Кроссфит что такое: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Содержание

что это такое, в чем его польза и как начать заниматься?

Скорее всего ты уже не раз слышала о высокой эффективности тренировок по кроссфиту. Разбираемся в материале, что же это такое, кому подойдет такой вид физической нагрузки и как подготовиться к тренировкам по кроссфиту в домашних условиях.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это круговая тренировка, во время которой комплекс упражнений выполняется максимально быстро. При этом нагрузки направлены не только на проработку силовых качеств, но также выносливости и ловкости. Именно поэтому тренировку по кроссфиту делят на несколько частей: кардио, атлетику и гимнастику.

Еще одна важная особенность кроссфита – все упражнения максимально функциональны и задействуют разные группы мышц. К ним относятся приседания, рывки, тяги, жимы, подъемы, а для их выполнения зачастую используется дополнительное оборудование в виде гантелей, штанг и гирь. Также в комплекс входят упражнения с собственным весом: прыжки, выпады, упражнения на турнике и брусьях, и кардио: бег, прыжки на скакалке, плавание и упражнения на кардиотренажерах.

В разные дни тренировок происходит проработка разных качеств. Например, силы и выносливости, ловкости и силы, ловкости и выносливости. Именно поэтому кроссфит считается идеальным вариантом нагрузки для развития общей физической подготовки, ведь изначально он был разработан для войск специального назначения, полиции и военных в США.

Польза кроссфита

Основное преимущество кроссфита – всесторонняя физическая подготовка. Но при этом с помощью такой системы нагрузок можно быстро сбросить лишний вес, ведь всего лишь за одну тренировку ты будешь сжигать около 1000 калорий! Добиться желаемого эффекта можно за довольно короткий промежуток времени, если еще и добавить к этому правильное питание.

Занимаясь кроссфитом ты заметишь, что твое тело преображается – мускулатура становится твердой и рельефной, тело становится более подтянутым, красивым и стройным. При этом ты станешь ловкой, быстрой и выносливой, а после каждой тренировки будешь гордиться собой.

Как начать тренировки?

Кроссфит дает значительную нагрузку на все тело, поэтому новичкам тренировки кажутся довольно сложными. При этом многие эксперты считают, что ориентирование не на технику выполнения упражнений, а на скорость и большой вес приносят спортсменам больше вреда, чем пользы, так как существует высокий риск травм и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы начать заниматься кроссфитом, заранее подготовь тело к таким физическим нагрузкам. Утренней зарядки будет недостаточно, поэтому подключаем специальные упражнения: отжимания от пола с ног, приседания с гантелями, выпады, скручивания, тяга гантелей. Каждое упражнение выполняй по 10-15 раз 3-4 подхода без остановок в режиме круговой тренировки. В качестве кардиоупражнения прыгай на скакалке 2-3 минуты. Следи за своим самочувствием и пульсом!

Что такое кроссфит: суть, польза и вред тренировок для мужчин и женщин, кому подходит кроссфит | ЗОЖ-канал

Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что такое кроссфит. Это направление фитнеса была создано на территории Соединенных Штатов в 2000 году. В нашей стране кроссфит стал пользоваться популярностью спустя десять лет. Несмотря на тот факт, что об этом направлении слышали многие и даже знают, что оно собой представляет, вопросы остаются. Многие люди занимаются спортом только для улучшения своего здоровья и вполне очевидно их желание разобраться с положительными и отрицательными сторонами тренировок в кроссфите.

Что такое кроссфит?

Данное направление фитнеса представляет собой подобие круговой тренировки. Говоря проще, все упражнения комплекса повторяются и занятие можно считать завершенным, когда атлет выполнит необходимое количество кругов. Однако существуют и определенные отличия в сравнении с круговым тренингом, использующимся в других видах спорта.

В первую очередь речь идет о возможности развития сразу нескольких физических качеств.

кроссфит развивает функциональность тела, повышает выносливость

Элементы кроссфита

Упражнения для каждого комплекса подбираются так, чтобы атлеты могли сразу улучшать силу, ловкость и выносливость. Именно поэтому специалисты выделяют в кроссфите три основных части:

  • гимнастика;
  • силовой тренинг;
  • кардио нагрузки.

Многие девушки наверняка уже насторожились при упоминании силового тренинга. Совершенно напрасно. Ведь даже приседания с весом собственного тела можно считать таковым. Однако только этим упражнением дело не ограничится и предстоит работать с гантелями, гирями и даже штангой.

Особенности кроссфита

В отличие от бодибилдинга, в кроссфите не используются изолированные упражнения. Суть этого направления заключается в развитии функциональности человека, а для этого требуется развивать сразу все мускулы тела. Так же здесь нет и соревновательных упражнений, как в тяжелой атлетике либо силовом троеборье. Специалисты в области фитнеса уверены, что для развития общей физической подготовки именно кроссфит является лучшим выбором.

Тренировки для мужчин и женщин

Тренировочный процесс в кроссфите универсален, и заниматься этим направлением фитнеса можно всем. Безусловно, некоторые ограничения существуют, но о них ниже. Комплекс упражнений чаще всего одинаков для мужчин и девушек. Отличаться тренировки будут лишь интенсивностью. Если какое-то упражнение спортсмен выполнить еще не может, то ему легко можно найти замену.

Например, если используется программа, состоящая из подтягиваний, приседаний и отжиманий, то она может быть реализована как подготовленным атлетом, так и начинающей спортсменкой. Отличия заключаются в рабочих весах. Если тренированный мужчина может приседать со штангой в 80 кило, то девушке будет достаточно работы с пустым грифом.

Если же выполнить упражнение невозможно, например, из-за травмы, то вместо него можно сделать приседания с гантелями или «в ножницы». Чем выше уровень подготовки тренирующегося, тем более интенсивными будут его занятия. Таким образом, этот вид спорт подходит для разных групп людей.

кроссфит помогает построить красивое тело, мотивирует на успех и повышает жизненный тонус

Кому подходит кроссфит?

Кроссфит гармонично развивает тело и нравится многим. Лучше всего такие тренировки подходят в следующих случаях.

  • Кроссфит для начинающих. Круговые тренировки доступны людям, никогда прежде не занимавшихся спортом. Кроссфит может стать отличным выбором, чтобы втянуться в тренировки. Однако в такой ситуации стоит обратиться к опытному инструктору.
  • Данное направление тренинга рекомендовано тем, кому нравится дух состязаний. Кроссфит является командным видом спорта, и вы сможете оценить помощь со стороны товарищей и их моральную поддержку.
  • Тренировки созданы для фанатов фитнеса. Некоторые люди хотят заниматься ежедневно. Кроссфит предоставляет такую возможность и от вас потребуется лишь составить соответствующую программу.
  • Кроссфит уместен для быстрых и целеустремленных людей. Некоторые программы тренинга должны выполняться за определенный временной отрезок, что делает процесс очень интересным.
  • Тренировки привлекают бывших профессиональных атлетов. Сегодня проводится масса турниров в этой спортивной дисциплине.
  • Заниматься кроссфитом просто необходимо для желающих привести себя в форму. Тренировочный процесс в культуризме многим кажется скучным. Сказать такое о кроссфите просто невозможно.

Польза от занятий кроссфитом

Умеренные занятия спортом определенно принесут организму пользу. Однако от этой избитой фразы многие устали, и мы рассмотрим основные положительные моменты занятий этим видом спорта.

Сила духа

Это мотивационное преимущество, о котором часто забывают. Важно закалить не только тело, но и дух. Так как чаще всего занятия проводятся в группе, то никто не захочет отставать от товарищей. Это отлично мотивирует доделать комплекс и не сдаваться. Однако со временем вы наверняка перестанете обращать внимание на происходящее вокруг. Единственным противником в такой ситуации станете вы сами.

Функциональность

Именно такая задача ставиться в кроссфите. Если культуристы стремятся набрать максимальное количество мышечной массы, то кроссфитерам важнее улучшить функциональность тела. Среди них вы не встретите атлетов, обладающих огромными мускулами. Однако в повседневной жизни им будет значительно проще справляться с любой физической работой.

Внешность

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно и для этого необходимо уделять внимание своему телу. Особенно это касается девушек, которые боятся силового тренинга, как огня. Не стоит переживать — тренировки кроссфита никогда не превратят вас мужеподобное существо.

Здоровье

Обойтись без упоминания этого факта просто невозможно. Умеренные занятия улучшать ваше здоровье и организм будет благодарен.

Таким образом, способ поддержания здоровья и энергии, верный путь развития силы духа и функциональности тела — вот что такое кроссфит.

Опасен ли кроссфит?

К сожалению, как и в любом виде спорта, за исключением только шахмат, есть свои противопоказания. Среди противопоказаний к занятиям стоит отметить:

  • выраженные проблемы с работой сердца и всей сосудистой системы;
  • женщины в период лактации и беременности;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционные и простудные недуги;
  • проблемы с работой центральной нервной системы;
  • болезни мочеполовой системы;
  • заболевания органов пищеварения.

Если со здоровьем проблем нет, то навредить могут лишь чрезмерные нагрузки. К этому вопросу необходимо подходить крайне внимательно. Если у вас нет опыта тренинга, стоит обратиться к инструктору, который поможет составить программу тренинга и научит технике выполнения упражнений. Также в интернете вы можете найти видеоуроки кроссфита, где показаны комплексы упражнений для людей с разной подготовкой.

Круговая тренировка или кроссфит, что это?

Суть кругового тренинга

Круговая тренировка является интенсивным методом тренинга. Обычно его используют при сушке, а также с целью повысить выносливость. Такой вид тренировки никак не поможет в увеличении силы и наращивании мышц, особенно в том случае, если Вы используете его постоянно.

Обычно круговой тренинг состоит из аэробных и силовых упражнений. В один круг входит пара упражнений, направленная на разнообразные части тела. Их выполняют последовательно, по одному подходу каждое. Данные упражнения имеют конкретное число повторений, а также выполняются на протяжении определенного промежутка времени. Между упражнениями обычно делают небольшой перерыв, около 30 секунд, а уже более длительные периоды отдыха делаются после каждого круга, около 2-3 минут.

Одна подобная тренировка позволяет проработать абсолютно все мышечные группы, она включает в себя 2-6 кругов и продолжается около часа. Такая методика тренинга подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, с ее помощью разрешатся все тактические задачи. Интенсивность тренировки увеличивается с каждым кругом, в то время как период отдыха сокращается.

Специфика круговой тренировки (бодибилдинг)

  • Зачастую используют многосуставные упражнения, дабы охватить крупные группы мышц. Это и есть основа для развития массы и силы спортсмена.
  • Лучше, если базовые упражнения выполняются на тренажерах, особенно на начальных стадиях. Это позволит выложиться на полную во время выполнения данных упражнений.
  • Абсолютно все упражнения необходимо выполнять в многоповторном режиме, который будет способствовать максимальной капилляризации мышечных тканей, что в дальнейшем  лучшим образом скажется на росте мышц.
  • Круговой тренинг проводится около 3 раз в неделю. Каждая из тренировок должна включать разные серии упражнений, причем так, чтобы последовательность проработки групп мышц менялась.
  • Для каждой мышечной группы применяется одно упражнение. На начальной стадии делается только один подход соответствующего упражнения. Со временем количество подходов можно увеличивать до двух и даже до трех. Ниже находится описание одной из программ кругового тренинга.

Довольно часто в интернете размещают неправильные схемы тренировок для девушек, которые не имеют ничего общего с круговыми. Если вы занимаетесь без тренажеров, тогда ниже приводятся оптимальные варианты тренингов.

Составление плана

  • Перед тренировкой выполняют разминку, а после – заминку.
  • Составьте круг из 7-10 упражнений, которые направлены на разные мышечные группы. Каждое последующее упражнение должно быть направлено на абсолютно другую группу мышц.
  • Одно упражнение выполняют на протяжении 20-30 секунд. После каждого упражнение отдых – 30 секунд, после каждого круга – 3-5 минут.

Дабы повысить эффективность кругового тренинга составляйте его по принципу периодизации:

  • первая неделя – легкая интенсивность
  • вторая неделя – умеренная
  • третья неделя – тяжелая
  • четвертая неделя – восстановление

Регулировать интенсивность тренировки можно с помощью повышения количества упражнений или кругов, скорости повторений и продолжительности отдыха.

Рекомендуемое спортивное питание:

  • L-карнитин перед тренировкой – увеличивает двигательную активность и повышает переносимость физических нагрузок.
  • BCAA перед тренировкой – минимизирует катаболические процессы (разрушение мышечной ткани).
  • Протеин после тренировки – позволит организму восстановится после нагрузок.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Что такое CrossFit

CrossFit прочно оккупировал сердца и души обитателей всей Галактики, не забыл он про их внешнюю оболочку. Обычных людей он превратил в незаурядных, сильных, выносливых, вкуснотелых и гармонично развитых атлетов, способных порабощать мир. Но все же, несмотря на это,

еще пока не все вступили в Секту, а некоторые (!) даже не знают, что такое CrossFit. Одни представляют себе пропитанный тестостероном зал, в котором здоровенные амбалы только то и делают, что громко стонут и кидают штангу на пол, есть и такие, которые полагают, что на тренировках бегают кросс. Отсмеялись, а теперь вкратце постараемся рассказать, что же это такое.

Суть CrossFit – это неспециализированная программа физической подготовки, что предусматривает выполнение функциональных упражнений высокой интенсивности, которые постоянно варьируются. В её основу заложены элементы из интервальных тренировок, гимнастики, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга. Конечно же, мы что-то пропустили, но это не из-за некомпетентности или лени, просто спектр используемых упражнений настолько широк, что даже ни отец-основатель методики Грег Глассман, ни пророк её Рич Фронинг не способны с ходу перечислить весь перечень.

Типичная тренировка включает разминку, изучение и отработку упражнений, Workout of the Day (WOD), индивидуальную работу, направленную на исправление ошибок и улучшение личных показателей.

Цель CrossFit – развитие оптимальной физической компетенции в следующих общепринятых физпоказателях:

  • выносливость;  
  • работоспособность cердечно-сосудистой системы;
  • гибкость;
  • сила;
  • мощность;
  • координация;
  • скорость;  
  • равновесие;
  • ловкость;
  • точность.

Основная идея CrossFit - функциональная направленность тренировок и максимальное их разнообразие. Как говорит отец-основатель методики «наша специализация заключается в отсутствии всякой специализации». Поэтому, такой подход к тренингу, который предусматривает широкую вариативность, выполнение функциональных движений и высокую интенсивность позволяет достигнуть впечатляющих результатов в физической подготовке каждого.

Отсюда и преимущества CrossFit:

  1. универсальность;
  2. измеримость;
  3. разнообразность;
  4. оздоровление.

1. Универсальность программы заключается в том, что она способна создать универсального солдата. Какие только спортивные дисциплины не используют CrossFit! Это боксеры и борцы, скалолазы и пловцы, тяжелоатлеты и футболисты, и даже некоторые бодибилдеры. И это не странно, ведь полная физическая компетентность нужна всем.

Занимаются CrossFit и обычные люди, включая домохозяек и бабушек. И это возможно, ведь масштабирование позволяет подобрать тренировку для каждого. Некоторые хейтеры расценивают универсальность, наоборот, как негативный момент – мол, кроссфитер никогда не поднимет больше пауэрлифтера и не пробежит быстрее, чем марафонец. И, как результат, он будет хуже и бегуна, и тяжелоатлета.

В целом, утверждение – правдивое, но тут наблюдается передергивание. По большому счету, сравнивать кроссфитера и тяжелоатлета, это то же самое, что проводить соревнования между мухами и котлетами. Разные дисциплины, так сказать. Состязания же должны проходить в рамках одной дисциплины, и эта прописная истина известна даже младенцу. Поэтому и учреждены специализированные соревнования и турниры.

2. Измеримость результатов – важный момент, как для достижения высоких показателей, так и для постоянного поддержания мотивации. Особенно ценно это преимущество по сравнению с бодибилдингом, ведь пропорции и проработка мышц – категории субъективные. В CrossFit используются специальные workout, составленные в соответствии с методикой. После их выполнения атлеты могут объективно сравнивать результаты между собой, а также отслеживать свой личный прогресс, выполняя один и тот же workout в разные промежутки времени. Это очень ценно для постоянного повышения мотивации.

И, конечно же, этот аспект CrossFit сделал возможным проведение массы соревнований и CrossFit-игр, что еще больше способствует его популяризации.

3. Разнообразность используемых упражнений – впечатляет, в рамках одного WОD лазание по канату может сменяться становой тягой, запрыгиванием на коробку и греблей. Это интересно, динамично и не наскучит никогда. Мы уже не говорим об увеличении функциональности организма.

4. Возможность оздоровления является едва ли не самой дискутируемой темой в спортивной среде. Хейтеры активно распространяют мнение, что CrossFit – это работа на износ, прямой путь в могилу и повышеная травмоопасность, а кто-то особо остроумный придумал даже специальный термин «травмфит». Обо всем этом мы еще детально поговорим, но если вкратце, то надо обратить внимание на следующее.

В CrossFit, особенно не соревновательном, практически не проводится работа с субмаксимальными весами, чего не скажешь о пауэрлифтерах. Те же марафонцы часто тренируются далеко за гранью здорового развития кардиоваскулярной работоспособности. Именно отсутствие узкой специализации максимально приближает CrossFit к реальной жизни и позволяет укрепить здоровье, что является оптимальным для непрофессиональных спортсменов.

CrossFit – это семья и секта, это страсть, это преодоление себя и победа над серостью!

Это новые достижения каждый день!

Это сплошной тестостерон и искры в воздухе!

Это – невероятно!

Присоединяйся, будь особенным, внутри CrossFit – дико весело!

Добавить комментарий

Кроссфит: программа тренировок | THE BASE

CrossFit – это американская брендированная программа тренировок, которая была разработана в 1990-х годах. Изначально кроссфитом занимались пожарные, полицейские, «морские котики», а также представители других специальностей, от которых требовался высокий уровень физической подготовки. Сейчас такие тренировки популярны по всему миру.

Занятия кроссфитом – это прекрасная возможность для каждого желающего проверить предел возможностей своего организма. С 2011 года среди спортсменов из разных стран проводятся онлайн-соревнования «CrossFit Open» с неожиданными заданиями для определения самого тренированного участника. Состязательность ещё сильнее повышает личную мотивацию к достижению лучших результатов.

Круговая тренировка для развития всех групп мышц выполняется практически без перерывов на отдых. В стандартной программе собраны силовые, гимнастические упражнения и упражнения из тяжёлой атлетики, бега, пауэрлифтинга, спортивной гимнастики, гребли и других видов спорта. При выполнении большинства из них требуется специальное оборудование, поэтому в домашних условиях полноценно заниматься невозможно. Настоящему CrossFit обучают сертифицированные тренеры в лицензированных клубах.

В результате регулярных кроссфит тренировок развиваются сила, выносливость, улучшаются гибкость, координация, ловкость, повышаются скорость и точность движений. Благодаря чередованию разнообразных заданий организм становится подготовленным к любой нестандартной нагрузке. Закономерный итог такой интенсивной программы тренировок – стройная подтянутая фигура.

Основные принципы тренинга

Существуют разные виды тренировок по кроссфиту. Они выполняются в отдельные дни (workout of the day, или WOD), отличаются вариантами построения и количеством подходов. Например, комплекс может состоять из нескольких кругов без учёта времени. Или, наоборот, ставится задача выполнить максимальное количество заданий в ограниченное время. Бывает даже комплекс в один круг, или чиппер, который составляется из множества упражнений и повторений.

Главное правило любого WOD – в упражнениях, которые идут друг за другом, должны быть задействованы разные группы мышц. Сами комплексы тоже не повторяются (нельзя выполнять два дня подряд один и тот же). Так сохраняется необходимая интенсивность, а значит, не возникает привыкания организма к тренировочному процессу.

«Ядро» кроссфит тренировки комбинируется из трёх типов упражнений:

● базовые силовые из тяжёлой атлетики (приседания, жимы штанги, рывки, становая тяга) – для развития мышечной силы, скорости, мощности;

● гимнастические с весом собственного тела (отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, подъём тела силой рук или ног, бёрпи) – для развития гибкости, улучшения баланса, координации движений;

● аэробные (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля) – для тренировки мышечной, дыхательной, сердечной выносливости.

Рабочая программа по кроссфиту бывает разной продолжительности – от 15 минут до часа. Тренировка начинается с выполнения короткой разминки, затем идёт блок с разбором техники выполнения упражнений в нужной комбинации. Определённое количество повторений каждого упражнения выполняется обычно в несколько кругов. Завершают программу заминка с растяжкой.

Непрофессионалам достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы успевать восстанавливать силы.

Занятия для разного уровня подготовки

Составлять программу кроссфит для начинающих обязательно с опытным тренером. Специалист заложит фундамент для дальнейших занятий: поставит вам правильную технику выполнения упражнений, научит регулировать нагрузку на сердце, а также быстро восстанавливаться. Первое время доводите технику до автоматизма, тренируясь на двух-трёх простых элементах, затем добавляйте базовые силовые упражнения.

В студии Reebok CrossFit Krylatsky фитнес-клуба THE BASE предусмотрено несколько программ кроссфит тренировок для подготовки атлетов.

CrossFit Endurance необходима для подготовки организма к повышенным физическим нагрузкам. Интенсивная программа с использованием кардиотренажеров, гантель, гирь, штанг небольшого веса направлена на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы и ускорение обмена веществ.

Base Training создана для желающих плавно войти в интенсивный спортивный режим. Тренеры проводят обязательную суставно-мышечную разминку, а также подробно разбирают технику выполнения упражнений. Постепенно происходит переход к большим весам и скорости.

CrossFit Teenagers адаптирована под возрастные особенности подростков 12-16 лет. Дети осваивают правильную технику выполнения основных упражнений под руководством опытного тренера, развивают ловкость, выносливость, приобщаются к здоровому образу жизни. Групповые упражнения в соревновании с другими участниками помогают побороть стеснительность.

CrossFit представляет основную кроссфит программу. Под руководством тренера изучаются базовые движения и основы грамотной техники их выполнения, обязательно уделяется внимание каждой группе мышц. Кардио, работа с собственным весом и силовые упражнения со специальным оборудованием быстро приведут вас в спортивную форму.

Gymnastics переводит на новый уровень владения собственным телом. С помощью сложных гимнастических упражнений, в том числе на турнике и кольцах, вы приобретёте необычайную гибкость и мышечную силу.

CrossFit Advanced создана для тех, кто имеет стаж тренировок более года. В ходе занятий разбираются наиболее сложные движения и проводится профессиональная подготовка к соревнованиям.

Полезные советы по организации тренинга

Даже если вы опытный спортсмен, не пренебрегайте важными условиями качественной кроссфит тренировки.

▪ Составляйте программу на неделю так, чтобы у вас оставалось время для восстановления.

▪ За полтора-два часа до занятий обязателен приём пищи, богатой белками и сложными углеводами. Это обеспечит вас энергией для интенсивной тренировки, не даст уровню глюкозы опуститься до критического уровня.

▪ При составлении программы кроссфит тренировки включайте в нее разминку с заминкой. Обязательно разогревайтесь и растягивайтесь, чтобы не только добиться впечатляющих спортивных результатов, но и сохранить здоровье.

▪ Берегите позвоночник. При неправильной постановке техники чаще всего травмируется спина, поэтому в качестве страховки при выполнении тяжёлых базовых упражнений используйте тяжелоатлетический пояс.

▪ Рабочая основа кроссфита – комплекс упражнений. Только уделяя равное внимание каждому из них, вы сможете гармонично развить разные навыки, получить универсальную физическую подготовку.

▪ Используйте пульсометр, чтобы самостоятельно или с помощью тренера регулировать нагрузку на сердце. Заниматься нужно при уровне частоты сердечных сокращений выше среднего.

▪ Наращивайте темп постепенно, а также учитесь вовремя останавливаться. Программа кроссфит тренировок – это постоянная работа на пределе возможностей. Но, если вы ощущаете тошноту, головокружение или сильное сердцебиение, следует приостановить занятие. Дайте своему организму возможность плавно адаптироваться. Также стоит взять перерыв, если чувствуете откат силовых показателей (скорее всего, вы перетренировались). Через неделю отдыха возвращайтесь к занятиям, начинайте возобновлять нагрузку постепенно.


Запишитесь на кроссфит-тренировки в THE BASE

  • CROSSFIT

  • CROSSFit TEENAGERS

  • BASE TRAINING

Что такое кроссфит и как тренироваться – Фото Спорт

Тренировки в спортивном зале все больше входят в привычный ритм жизни мужчины. Иметь здоровое сильное тело, крепкий пресс и развитые мускулы – уже больше не мода, а требование времени. Выбор типа тренировки зависит от индивидуальных данных здоровья и предпочтений. Сегодня мы расскажем о круговой тренировке Cross Fit – почему все больше спортсменов выбирают именно этот стиль упражнений?

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это мощная, быстрая (не более 45 минут) круговая тренировка (упражнения повторяются по кругу, как бы замыкаясь в цепочку), которая предусматривает выполнение определенного комплекса упражнений за минимальное время, и позволяет проработать все группы мышц и сжечь лишние калории изрядно попотев. Однако, принципиальных отличий от обычных круговых тренировок нет.

На этом фото изображено что такое кроссфит

Во-первых, в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

Во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений как на тренажерах, так и со свободным весом. В кроссфите тренировки максимально функциональны. В подготовку входят базовые тяжелоатлетические упражнения… Только не пугайтесь слова «тяжелоатлетические»: привычные каждой женщине приседания тоже к ним относятся. Правда и без более сложных отягощений не обойтись. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Так же включают работу с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и работу на выносливость – это бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед.

Кроссфит с тренером

В-третьих, в кроссфите не существует соревновательных упражнений. На турнирах спортсмены могут выполнять разные упражнения и их сочетания. Подготовка строится на проработке различных физических качеств в разные дни тренировок. Например такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила.

Тяжелоатлетические упражнения в кроссфите

С чего начать и как тренироваться

Приступая к круговым тренировкам, нужно понимать, что кроссфит — это очень высокоинтенсивные нагрузки с высокой мощностью. Многие движения с отягощениями требуют владения сложной техникой, такой как рывки, толчки, кольца. Неподготовленному человеку надо очень аккуратно начинать свои тренировки, обязательно под присмотром врача и тренера. Нужно понимать, что максимально эффективно тренировать различные физические качества одновременно физиологически невозможно. Правильно распределенные физические нагрузки — это и есть прекрасная физическая подготовка и крепкое здоровье. Приступая к круговым тренировкам необходимо иметь определенную функциональную подготовку.

Кроссфит это функциональные тренировки

Кроссфит в домашних условиях

Перед началом выполнения сложных функциональных кроссфит-комплексов в спортивном зале или фитнес-клубе, можно начать с простейших движений в домашних условиях. Вот комплекс из 5-ти упражнений, которые можно выполнять по очереди в 3-4 подходах по 12-15 повторений или подряд без остановки в режиме круговой тренировки:

  • Выполняйте приседания с гантелями в руках весом 5-10 кг.
  • Отжимания от пола с ног. Если Вам тяжело делать отжимания с ног, то выполняйте их с колен.
  • Делайте выпады с шагом назад без гантелей.
  • Тяга гантелей весом 5-7 кг., стоя при этом в наклоне.
  • Скручивания на пресс.

Вот как правильно тренироваться по кроссфит

В качестве разминки или дополнительной работы на выносливость в круговой тренировке можно использовать прыжки через скакалку. Обычно считают количество прыжков или время выполнения упражнения. Если все это уже кажется слишком простым, можно считать количество прыжков за единицу времени.

Отжимания от пола с ног

Рекомендованный комплекс позволит подготовить Ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему для проведения более тяжелых и интенсивных тренировок.

Круговые тренировки: когда «выпрыгивает» пульс?

Тренер фитнес-зала скорее всего порекомендует этот стиль упражнений, если Вы хотите сбросить лишний жир, развить сердечно-сосудистую систему и улучшить обмен веществ. Некоторые виды программ позволяют поработать на силу и выносливость.

Азы круговой тренировки.

Круговая тренировка – это последовательный комплекс из 6-7 упражнений, которые выполняются один за другим по кругу, после чего круг повторяется. Есть несколько важных правил. Упражнения, которые идут одно за другим, должны охватывать разную группу мышц. Каждый подход выполняется 1 раз (10-15 повторов) – 30 с перерыв – переход к следующему упражнению. В конце круга – отдых 2-3 минуты.

В зависимости от уровня подготовки круговая тренировка может быть разработана для начинающих, спортсменов среднего и высокого уровней подготовки.

Контроль выносливости и состояния здоровья во время тренировки необходимо проводить при помощи пульсометра. Предельный показатель пульса во время круговой тренировки не должен превышать 170-200 ударов в минуту .

Набор упражнений

В круговую тренировку может входить самый разнообразный набор отягощений – от силовых до гимнастических. Их выбор определяется индивидуальными предпочтениями и пожеланиями.

Эффект от круговой тренировки чувствуется:

  • когда Вы сильно устаете;
  • подбираете упражнения для разных групп мышц;
  • используете как можно больше упражнений в разные дни;
  • пьете воду не во время тренировки, а после нее.

Многие упражнения круговой тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Рассмотрим некоторые из них.

Бёрпи

Это упражнение приобрело всемирную популярность, поскольку объединило в себе сразу 3 движения: приседание, прыжок и отжимание.

Чтобы выполнить упражнение необходимо:

  1. Из положения стоя выполнить приседание.
  2. Положить ладони перед собой и выпрыгнуть в планку.
  3. Отжаться до касания грудью пола, после чего в прыжке присоединить ноги к рукам.
  4. Выпрыгнуть, сделав толчок вверх, при этом вытянуть обе руки.

Взрывные приседания

По сути, это привычные многим приседания с несколько другой техникой. Во время выполнения упражнения руки находятся за головой, после приседания выполняется выпрыгивание. Обычно в кроссфите рекомендуется делать 15 повторов в одном круге.

Прыжок со скакалкой с двойным прокручиванием

Эти прыжки выполняются с усложненной техникой – во время прыжка скакалка прокручивается между ног 2 или 3 раза. Количество прыжков в одном подходе – 30-50.

Все предложенные упражнения можно выполнять как в зале, так и дома.

Тренировки Кроссфит — программа упражнений для начинающих

Кроссфит — популярное направление активного фитнеса. Польза тренировок кроссфит заключается как в повышении выносливости и силовых показателей, так и положительном влиянии на симметричность, рельеф и плотность мускулатуры тела.

Однако тренировка кроссфит для начинающих способна принести вред за счет высокого риска спортивной травмы. Перед переходом к выполнению программы тренировок новичкам необходимо внимательно изучить технику основных функциональных упражнений.

// Тренировки кроссфит — что это?

Тренировки кроссфит — это программа функциональных и кардио упражнений, выполняемых в круговом режиме (то есть, упражнения следуют одно за другим, с минимальным перерывом). В свою очередь, функциональные упражнения — это упражнения, максимально близкие к механике движения человека в обычной жизни.

Главным плюсом тренировок кроссфит для начинающих является сочетание разнообразных силовых упражнений с высокоинтенсивным кардио. Это полезно как для усиления рельефности и упругости мускулатуры, так и для повышения общей подтянутости тела и для сжигания жира.

Чаще всего тренировка кроссфит проводится в специальном зале, оборудованным свободными весами (гирями, штангами) и кардио тренажерами (скоростной велотренажер, гребной тренажер). Пример функциональной тренировки кроссфит для новичков вы найдете далее в материале.

// Тренировки кроссфит — кратко:

  • строится на функциональных упражнениях
  • включает кардио для разминки и выносливости
  • тренировки в круговом режиме

// Читать дальше:

Кроссфит — история

Кроссфит появился в начале 1990-х годов в США. Изначально тренировки использовалась сотрудниками различных спецподразделений — прежде всего, пожарными и на военно-морском флоте. Грер Глассман, автор этой программы, долгое время служил «морским котиком».

Широкую известность кроссфит получил в начале 2010-х годов, после начала глобального сотрудничества с компанией Reebok. В настоящий момент минималистичные тренировочные кроссфит залы существуют во всех странах мира, а также в большинстве крупных и средних городов России.

Любой зал, использующий название “CrossFit” или “Кроссфит”, обязан платить авторские отчисления, поскольку это зарегистрированный торговый знак. В противном случае используется название «зал функционального тренинга».

Кроссфит для новичков

Отметим, что тренировки кроссфит предназначены для людей с хорошим уровнем физической подготовки. Подобный функциональный тренинг сочетает такие виды активности, как интервальный бег, интенсивная гребля, прыжки на скакалке, запрыгивание на коробку, лазание по канату, а также различные варианты силовых упражнений.

Начинающим, имеющим нулевой уровень спортивной подготовки (то есть, не умеющих подтягиваться и не способных пробежать 500 метров в спринтерском режиме) рекомендуются предварительные тренировки в обычном тренажерном зале — это поможет подготовить тело к нагрузкам, а также будет полезным для изучения техники.

// Читать дальше:

Как строятся тренировки в кроссфит?

Тренировка кроссфит обычно начинается с кардио и с разминки суставов. Затем следует основной блок функциональных упражнений, выполняемых в круговом режиме. В конце тренировки выполняется высокоинтенсивное кардио (бег, прыжки со скакалкой, гребной тренажер).

Каждая тренировка кроссфита (Workout of the Day или WOD) носит определенное название. Существуют несколько сотен тренировок WOD, благодаря чему план упражнений практически не повторяется. Это позволяет каждый раз создавать для тела «необычную» нагрузку и заметно разнообразить тренировку.

Кроссфит: программа для начинающих

Предложенная ниже программа тренировок, хотя и близка к WOD, но все же не является полноценной программой кроссфита. Она может быть выполнена в обычном тренажерном зале — по сути, эта программа предназначена для начинающих, желающих попробовать себя в функциональном тренинге.

Тренировка А

  • Разминка: интервальный бег — 5 минут; упражнения на разминку суставов; 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела (упражнения выполняются без перерыва) — 5 минут.
  • Силовая часть: за 15 минут необходимо выполнить как можно больше циклов следующих упражнений — запрыгивание на ящик высотой 60 см, подтягивания широким хватом, отжимания от пола, жим штанги стоя, подъем ног в висе. В каждом упражнении 10-15 повторов, перерыв между подходами и упражнениями минимальный.
  • Заминка: медленный бег, растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

// Читать дальше:

Тренировка В
  • Разминка: выпады с гантелей — 15 повторов на каждую ногу, планка для пресса — 3 подхода, подъем ног в висе — 3 подхода с максимальным количеством повторенный.
  • Основная часть: за 15 минут выполнить как можно больше циклов — упражнение бёрпи, тяга каната сидя (или 1 км бега с максимальной скоростью), становая тяга суперсетом с жимом стоя — 15 повторов с легким весом, гребля в тренажере — 1 км.
  • Заминка: растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

// Читать дальше:

Тренировка С
  • Разминка: интервальный бег — 5 минут; упражнения на разминку суставов; 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела — 5 минут.
  • Силовая часть: за 15 минут выполнить как можно больше циклов — 30 прыжков на скакалке, 10 выжиманий гири вверх, 10 подъемов ног в висе, 10 гиперэкстензий, 10 отжиманий с гирей.
  • Заминка: медленный бег, растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

// Читать дальше:

Оборудование для тренировок

Большинство упражнений кроссфит выполняются либо с облегченными штангами, либо с гирями, либо на турниках или на гимнастических кольцах. Кроме этого, в зале для кроссфита должны иметься скоростные велотренажеры, гребные тренажеры или другие машины. Именно поэтому крайне сложно повторить тренировку в домашних условиях.

Ситуация упрощается, если тренировка WOD выполняется на улице. В этом случае она будет состоять из интервального бега (чаще всего с утяжелителем в виде «сандбэга» — мешка с песком), силовых упражнений с весом тела, а также, при наличии, различных упражнений на турнике. Подобную тренировку вполне можно провести самостоятельно.

Тренировки кроссфит — плюсы и минусы

Главным плюсом тренировок кроссфит является чувство вовлеченности в групповую активность. Также польза заключается и в развитии организма — улучшаются силовые характеристики, показатели реакции и общей выносливости. Начинающие атлеты буквально с каждой тренировкой чувствуют себя более спортивными.

Основным минусом кроссфита является высокий риск травмы у новичков, не желающих изучать технику выполнения упражнений, а лишь стремящихся показать как можно лучшие результаты, выполняя упражнения быстрее всех и с самым тяжелым весом. Противопоказанием является наличие целого ряда заболеваний.

Кроме этого, программа тренировок кроссфит мало подходит для набора мышечной массы, поскольку, как и любая круговая тренировка, скорее сжигает жир и увеличивает рельеф мускулатуры. Несмотря на это, кроссфит определенно делает человека сильнее и выносливее.

***

Тренировки кроссфит — это программа функциональных упражнений, выполняемых в круговом режиме. Отметим, что начинающим с нулевым уровнем подготовки рекомендуются предварительные тренировки с тренером — сами по себе тренировки кроссфит имеют множество нюансов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  29 апреля 2020

Что такое кроссфит? Разъяснение о тренировках, упражнениях и многом другом для начинающих

CrossFit - это программа соревновательных упражнений

Официальное определение кроссфита: «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью».

Так что именно это означает?

По словам Алиссы Эйджес, сертифицированного личного тренера, кроссфиттера и основателя BeFit Marketing, тренировка состоит из «набора различных функционально-фитнес-упражнений, выполняемых быстро, в течение определенного периода времени и в заданном формате."

Функциональные упражнения - это те упражнения, которые имитируют движения реальной жизни и обычно требуют небольшого количества оборудования или вообще не требуют его, например, бёрпи, отжимания и приседания, а также движения со штангой, гантелями, гирями, скакалками, тяги. грифы, кольца и медицинские мячи.

«Я бы назвал это одновременно [режимом упражнений и спортом], но лучший термин, который я слышал для этого, -« соревновательные упражнения »», - говорит Эйджес.

» В CrossFit говорят, что мы не используем тренажеры , мы сами тренажеры », - добавляет Эми« Пистол »Мандельбаум, владелец и главный тренер CrossFit Westport.«Мы используем штанги, гантели, гребцы, гири и« оснастки »для подтягиваний. Коробка CrossFit похожа на игрушки для взрослых. Все мобильно и может быть настроено для различных движений. Многие упражнения ориентированы на вес тела, например бёрпи, отжимания, скакалка, подтягивания, бег и многое другое ".

Это смесь других тренировок

Все отличные тренировки заимствуют элементы из других фитнес-программ (подумайте, как barre-класс построен на балетных движениях, Flywheel включает силовые тренировки, когда райдеры поднимают тяжести в середине езды).Кроссфит ничем не отличается.

«Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого», - говорит Мандельбаум.

Кроссфит проходит в «боксе», а не в спортзале

По словам Эйджеса, классические тренажерные залы CrossFit получили свое «коробочное» название из-за своей простой эстетики. Подумайте о четырех стенах (обычно это гаражные ворота), крыше и минималистском оборудовании.

«По мере того, как CrossFit растет в геометрической прогрессии, вы действительно получаете коробки, которые больше напоминают бутик-студии - подумайте о Brick или Solace в Нью-Йорке - с такими удобствами, как модные продукты для душа, полотенца, кофе и / или смузи», - говорит Эйджес.«Но с такой же вероятностью вы встретите ту, в которой есть единственная ванная комната в стиле Trainspotting и крошащийся бетонный пол».

Только вы можете определить, является ли называть спортзал «коробкой» настолько претенциозным или странным, что оно отменяет вашу способность участвовать в кроссфите.

В нем также есть много других забавных и / или странных сокращений, которые могут звучать как другой язык.

Да, загадочная аббревиатура «WOD» (произносится как «комок» двуглавой мышцы, которую вы развили во время кроссфита) - это нечто сокращение.Возраст сломал некоторые из самых популярных сокращений, связанных с кроссфитом, которые способствуют восприятию того, что кроссфиттеры действительно говорят на другом языке:
  • WOD = тренировка дня. Это тренировка, которую вы получите, когда посетите занятия по кроссфиту.
  • AMRAP = как можно больше раундов. Как правило, на часах установлено ограничение по времени, и вы хотите завершить как можно больше раундов тренировки до того, как истечет время.
  • ATG = От жопы до травы. Термин, используемый для приседаний на полную глубину.
  • RX = как предписано. В каждом WOD вам будут предписаны веса, которые вы будете использовать во время тренировки, но это рекомендация. Если вам нужно масштабировать тренировку, чтобы включить в нее более легкие веса, сделайте это.
  • EMOM = Каждую минуту в минуту. Одно упражнение или серия упражнений выполняются с заданным количеством повторений каждую минуту. Время, оставшееся в этой минуте, - это отдых. Как только минута истечет, вы начнете снова.

Это для всех и каждого

Вы можете связать CrossFit с определенным телосложением, возрастом или полом.Но Мандельбаум предупреждает, что стереотипное восприятие программы далеко не продвинется.

«Каждый может заниматься кроссфитом», - говорит Мандельбаум. «Это нестареющий подход к улучшению условий жизни человека».

Если это звучит амбициозно и пугающе близко к культовому языку, ну… отчасти так оно и есть. Чего вы ждете от человека с ником "Пистолет"?

С другой стороны, безусловно, преимущество в том, что программу действительно можно адаптировать к любому состоянию и возрасту. Список клиентов Мандельбаума включает людей всех возрастов и способностей - подростков, пожилых людей и всех промежуточных - надеющихся достичь своих целей с помощью кроссфита.

Социальные и поддерживающие

По словам Юджина Канга, генерального директора и соучредителя Country Archer и заядлого кроссфиттера, кроссфит больше всего отличается от других программ тренировок.

«Существует определенная связь, которая развивается через совместные страдания», - говорит он.

У него есть очко; это то же отношение, что и к военным. Также существует значительное количество соревнований, в которых повторы, раунды и все, что между ними, измеряется не только против вас, но и против других участников.Это может быть соревновательный характер, но сообщество CrossFit невероятно благосклонно.

«Весь класс останется рядом, чтобы подбодрить последнего, закончившего тренировку», - говорит Эйджес.

Масштабируемость до уровня вашей силы и комфорта

CrossFit может вызывать в воображении образы суперподростков, поднимающих над головой 200-фунтовые штанги, но почти каждое движение или упражнение в программе масштабируемо. Другими словами, вы можете приспособить любое страшное , невозможное упражнение, которое делают «эксперты» в вашем классе, к тому, что вам удобнее.

Например, если вы не полностью освоили традиционное отжимание, вы можете изменить упражнение, переместившись на колени. Эспандеры могут помочь вам освоить серию подтягиваний, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы выполнить одно самостоятельно, и вы всегда можете отрегулировать вес, который накладываете на штангу.

CrossFit - это НЕ то же самое старое, повторяющееся

Если вы ищете тренировку, которая идет по инструкции или следует стандартному шаблону, CrossFit, вероятно, не для вас.

«Кроссфит отличается тем, что постоянно меняется как в движениях, так и во времени», - говорит Мандельбаум."У вас может быть день в коробке с четырехминутной тренировкой на спринт в один день, а на следующий день вы можете пройти 15-минутную тренировку в умеренном и быстром темпе, включающую три движения, которые необходимо повторить в цикле. или до тех пор, пока не закончатся часы ".

Хотя каждая тренировка индивидуальна, - это общий формат, которому следуют все классы CrossFit, говорит Эйджес. «Есть динамическая разминка, работа с подвижностью, работа над силой и навыками, WOD и, наконец, заминка».

Кроссфит (не всегда) культ приверженцев Палео

В то время как многие кроссфиттеры, вероятно, с по живут по образу жизни Палео, то есть следуют диете, которая ограничивает людей продуктами, доступными в эпоху охотников-собирателей, а-ля пещерный человек (например, мясо, рыба, орехи, листовая зелень, местные овощи и семена; и опускает все, что входит в коробку), это большая редкость в коробке Мандельбаума.

«Я не рекомендую [придерживаться палеодиеты], если вы хотите работать на пиковом уровне», - говорит Мандельбаум. «Организму нужны углеводы, а не просто сладкий картофель!»

Кроссфит - это прежде всего интенсивный

По словам Мандельбаума, кроссфит направлен на максимальное увеличение объема работы за кратчайшие сроки, и его упражнения сосредоточены на перемещении самых больших нагрузок на самые длинные дистанции.

«Интенсивность важна для результатов и измеряется как работа, разделенная на время - или мощность», - говорит она. «Чем больше работы вы выполняете за меньшее время или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия.Применяя постоянно изменяющийся подход к тренировкам, функциональные движения и интенсивность приводят к значительному улучшению физической формы ".

Мандельбаум советует тем, кто интересуется этим видом спорта, войти в бокс, готовый попробовать то, что вы никогда раньше не пробовали.

, вам будет больно, вы добьетесь успеха и проиграете, - говорит Мандельбаум. - Это очень унизительно. Вы также встретите невероятных людей и присоединитесь к сообществу, которое имеет всемирный масштаб, но имеет общественное мышление небольшого городка.Мои участники любят друг друга и каждый день выходят из моей коробки с улыбкой на лицах ».

Что такое кроссфит-тренинг?

Скорее всего, у вас есть хотя бы один друг, который увлекается кроссфитом - например, , на самом деле, . Вам может быть любопытно, почему они всегда говорят о повторениях или боксах, или как есть ежегодные соревнования (CrossFit Games), которые включают в себя интенсивные мероприятия, такие как спринт в гору с кукурузным мешком на спине или через поле во время выполнения стойки на руках.

Но CrossFit предназначен не только для тех, кто занимается спортом, и не всегда должен быть таким устрашающим.Вот что вам нужно знать о кроссфите, его преимуществах и с чего начать.

Что такое кроссфит-тренинг?

По определению CrossFit.com, CrossFit - это «постоянно меняющиеся высокоинтенсивные функциональные движения». Функциональные движения - это, по сути, способы движения нашего тела в повседневной жизни, включая сидение и вставание, перенос предметов, поднятие чего-либо с земли и т. Д. «Кроссфит - это тренировочная дисциплина с высокой интенсивностью. Его акцент на функциональности означает, что когда вы хорошо занимаетесь кроссфитом, вы обычно лучше выполняете обычные повседневные движения », - говорит Майкл Джулом, спортсмен по кроссфиту, персональный тренер с сертификатом ACE и основатель ThisIsWhyImFit.com. «Он сочетает в себе различные упражнения, от гимнастики, олимпийского подъема и кардиоупражнений, в предписанную WOD (тренировку дня), чтобы улучшить физическую форму и силу».

CrossFit была зарегистрирована как компания в 2000 году, но концепция, лежащая в основе этого, началась раньше. Еще будучи гимнастом-подростком, основатель Грег Глассман хотел стать сильнее и начал включать в свои тренировки другие упражнения, такие как силовые тренировки с гантелями и езда на велосипеде. Это привело к тому, что стало целью кроссфита - вместо выполнения специализированных движений он направлен на улучшение общей физической подготовленности.

Для кого лучше всего подходит кроссфит и могут ли это делать новички и люди с травмами?

Кроссфит предназначен «для всех, кто хочет быть в форме», - говорит Картер Уильямс, сертифицированный тренер по кроссфиту и куудосе, но, как он предупреждает, «вы должны быть готовы модифицировать и изучать движения должным образом, прежде чем начинать работать с весом».

«Даже если вы новичок в тренировках, кроссфит может быть хорошим вариантом тренировки, потому что вы можете адаптировать или масштабировать свою тренировку в соответствии со своими способностями и текущей ситуацией», - говорит Джулом.«С другой стороны, с травмами нужно обращаться более осторожно. Очевидно, что если травма связана с переломом конечности, не занимайтесь кроссфитом в какой-либо форме. Тем не менее, при незначительных травмах, таких как растяжение или растяжение мышцы, кроссфит по-прежнему можно выполнять. Просто нужно более тщательно управлять этим. Тренировки должны быть адаптированы таким образом, чтобы движения, включенные в тренировку, не задействовали упомянутую травмированную мышцу ». В любом случае обратите внимание на свое тело и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Какое оборудование вам нужно для кроссфита?

По словам Уильямса, многие упражнения в кроссфите можно выполнять с собственным весом, но добавление штанги, перекладины и гири позволит вам выполнять самые разные тренировки. И если вы хотите изо всех сил, говорит Джулом, чтобы заниматься кроссфитом «правильно», вы должны включить олимпийскую штангу, бамперы разного веса, перекладину, гимнастические кольца, гребца Concept2, штурмовой велосипед, лыжи. -эрг, настенный мяч, гири разного веса, гантели разного веса, скакалка и ящик для прыжков.Уф. Однако вам не обязательно строить целый тренажерный зал для кроссфита дома; начинайте медленно и наращивайте.

Stocksy

Как выглядит типичное занятие CrossFit и сколько это стоит?

Кунал Джавери, тренер по силовой и физической подготовке со степенью в области кинезиологии / науки о упражнениях, генеральный директор и владелец Bear Grips, разбивает типичный класс кроссфита, который обычно длится 45-60 минут и проводится под руководством тренера.

  • Разминка: Легкие упражнения для подготовки тела и предотвращения травм для WOD.
  • Навык или сила : Упражнения, направленные на улучшение техники и увеличение веса или кардио. Они могут включать одно повторение, то есть максимальный вес, который вы можете поднять в этом конкретном упражнении, или высокоинтенсивные, но короткие упражнения с небольшим отдыхом и большим количеством кардио.
  • WOD : Это главное событие, на котором вы прикладываете максимум усилий. В нем могут быть упражнения, которые вы выполняли в предыдущих частях тренировки, или совершенно новые упражнения, но количество повторений увеличивается.Это может длиться от 10 до 30 минут.
  • Растяжка или заминка : Это может включать растяжку или охлаждение путем бега на небольшую дистанцию, чтобы позволить вашему телу и частоте сердечных сокращений постепенно замедляться.

В зависимости от того, где вы живете, размера тренажерного зала и от того, является ли он официальным партнером CrossFit, Джавери говорит, что членство в тренажерном зале CrossFit может стоить от 45 до 150 долларов в месяц или от 10 до 20 долларов за дополнительное занятие.

Где я могу найти занятия по кроссфиту и что мне искать?

По всему миру есть тренажерные залы CrossFit (также называемые боксами) - перейдите в CrossFit.com, чтобы найти партнерские адреса. «Ищите ту, которая делает упор на обучение правильному движению», - говорит Уильямс. «Залы CrossFit, в которых есть подготовительные классы на рампе, хороши, потому что они будут сосредоточены на обучении вас движениям без увеличения веса».

Можно ли заниматься кроссфитом дома?

Поскольку тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием или без него, вы вполне можете выполнять тренировку CrossFit, не выходя из дома, после того, как научитесь выполнять упражнения у сертифицированного тренера.А если вы хотите использовать такое оборудование, как гантели или гири, но у вас их нет, Джавери предлагает проявить творческий подход и использовать что-то вроде тяжелого рюкзака с книгами или полной бутылки с водой.

Что нужно знать перед тем, как приступить к занятиям кроссфитом?

Кроссфит может выглядеть интенсивно, и каждый раз, когда вы новичок в какой-либо тренировке, это не всегда будет легко. «CrossFit - это тренировка высокой интенсивности, известная своей сложной и сложной задачей. Это означает, что вы должны мысленно подготовить себя », - говорит Джавери.Возможно, вы не сможете выполнять определенные упражнения или тренировку в начале, и это нормально. «Знайте, как смириться, - добавляет Уильямс. - Тренировки могут быть тяжелыми, и иногда разум хочет работать сильнее, чем может выдержать тело. Проверьте свое эго у двери ".

Может возникнуть соблазн как можно быстрее заняться кроссфитом, но Уильямс советует убедиться, что у вас правильная форма. «Сосредоточьтесь на правильном движении с большим весом, - говорит он. - Учитесь как можно большему у своего тренера и будьте честны со своим телом.Будьте готовы учиться и будьте рады стать лучше ».

«По моему опыту, один из основных рисков в CrossFit - это неопытность. Я видел многих участников, которые занимались кроссфитом всего несколько месяцев и пытались поднять над головой более 200 фунтов. Это рецепт катастрофы », - говорит Джулом. Чтобы свести к минимуму вероятность травмы, он предлагает разминаться, растягиваться, мобилизоваться, слушать опытных тренеров и соревноваться только с самим собой.

Но также знайте, что с практикой вы можете стать лучше.«В конце концов, это просто другой способ тренировок, причем очень эффективный. Самое замечательное в CrossFit - это то, что это вдохновляющее и поддерживающее сообщество, которое существует с единственной целью - поддерживать форму », - говорит Джулом.

Что такое кроссфит и почему его стоит попробовать?

ТАК ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?

Благодаря ряду выдающихся спортсменов популярность кроссфита в настоящее время стремительно растет. Такие люди, как Рич Фронинг, Камилла Леблан Базине и Анни Торисдоттир, вносят большой вклад в успех Crossfit.Эти спортсмены не только поднимают тяжелые веса, выполняют гимнастические упражнения, бегают, плавают и ездят на велосипеде, они еще и чертовски хорошо выглядят при этом!

Итак, если вы думаете о том, чтобы попробовать кроссфит, важно больше узнать о том, что он на самом деле включает. Когда дело доходит до кроссфита, это гораздо больше, чем просто выполнять странные подтягивания и носить странные носки!

ВВЕДЕНИЕ В КРОССФИТ

Грег Глассман, его изобретатель, определил кроссфит как «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в широком временном и модальном диапазоне».

Проще говоря, кроссфит - это тип тренировки, который сделает вас сильнее, стройнее, выносливее, в тонусе и нарастит мышечную массу с помощью широкого спектра различных упражнений. Он использует разную степень интенсивности и тайминга, чтобы по-разному проверить ваше тело.

Источник: RX'd Photography Попробуйте кроссфит и испытайте себя по-новому

Crossfit идеально подходит для тех, кто любит сложные задачи, устает от традиционных занятий, любит изучать новые навыки и хочет хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и гордится своим здоровьем и фитнесом.В нем используются функциональные упражнения для всего тела из тяжелой атлетики и гимнастики, а также бег, плавание и многие другие дисциплины

ЧТО ТАКОЕ ТИПИЧНАЯ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВКА?

  • Разминка
  • Умение / Силовая работа
  • Тренировка дня (WOD)

РАЗМИНКА

Это поможет вам подготовиться к предстоящей тренировке, ускорит кровообращение и частоту сердечных сокращений.

Источник: RX'd Photography Вы научитесь делать то, что никогда не считали возможным до

года.

НАВЫК / СИЛЬНАЯ РАБОТА

Этот раздел обычно концентрируется на одном упражнении, и вы работаете над улучшением своей техники, а затем выполняете определенное количество подходов и повторений.Это может варьироваться от работы со штангой до гимнастики, упражнений с собственным весом или движений с гирями. Даже формат разнообразен.

ТРЕНИРОВКА ДНЯ (WOD)

Типичное занятие кроссфитом будет включать «тренировку дня», которая, вероятно, будет включать «сеанс метаболической подготовки». Все режимы, будь то подходы или повторения, будут постоянно меняться, поэтому никто не будет знать, что будет в этот день. Например, одно занятие может включать в себя прыжки на ящик, бёрпи и качели с гирями, в то время как WOD в другой день может включать подтягивания, спринты и подъемы штанги.Тренировки в боксе никогда не кажутся скучными или повторяющимися.

Что делать, если я не знаю, как выполнять эти упражнения?

Компетентные тренеры по кроссфиту обучат своих учеников выполнению технических сложных подъемов и упражнений. Вы вернетесь к основам и научитесь правильно, так что вы будете упражняться так, чтобы приносить пользу, а не травмировать ваше тело. Вас никогда не заставят поднимать что-либо, что выходит за рамки ваших возможностей, и КАЖДУЮ тренировку можно масштабировать в соответствии с вашими стандартами.

Стоит знать, что тренажерные залы Crossfit называются «боксами»

КРОССФИТ И ВАШИ ЦЕЛИ

Crossfit, несомненно, поможет вам в отличной форме. Он раскроет ваши слабости и заставит работать над ними. Разнообразный характер заставляет вас развиваться в разных сферах вашей физической подготовки. Вы также будете:

  • Наращивание мышц
  • Сжигаемый жир
  • Разработать двигатель лучше
  • Укрепите свое сердце
  • Изучите много новых техник из самых разных областей

В зависимости от ваших индивидуальных целей кроссфит может быть особенно полезен.Например, если вы хотите больше атлетизма, силы и фитнеса, кроссфит может стать идеальным решением.

НУЖНА ЛИ МЕНЯ ПОДГОТОВКА, ЧТОБЫ НАЧАТЬ КРОССФИТ?

Хотя кроссфит кажется интенсивным и утомительным, его, безусловно, можно масштабировать. Если вам сложно выполнять тренировку в соответствии с инструкциями; вы можете делать то, что можете. .

Например, вам велели подтягиваться, но вы просто не можете этого сделать! Вместо этого разрешается импровизировать и выполнять подтягивания с прыжком.

Тот же принцип применяется ко всем остальным тренировкам. Приведу еще пару примеров:

  • Боретесь со становой тягой на 100 кг? Просто сбрось вес!
  • Изо всех сил пытаетесь выполнить прыжки на ящик на 40-дюймовом боксе? Снизьте высоту до 30 дюймов вместо
  • Не можете выполнять приседания с предписанным весом? Бросьте его прямо вниз и вместо этого сосредоточьтесь на своей технике.

Люди, которые регулярно занимаются кроссфитом, скажут вам, что он отлично подходит для того, чтобы бросить вызов самому себе.Например, подталкивает вас делать больше, чем вы думаете. .

Crossfit может помочь вам определить, действительно ли вы устали или просто струсите! И зачастую именно это отличает мужчин от мальчиков, а женщин от девочек.

КАК НАЧАТЬ И ЧТО ОЖИДАТЬ

Я бы посоветовал никогда не недооценивать требования кроссфита, особенно в начале. Люди довольно часто совершают эту ошибку, думая, что они не справятся с распорядком дня, потому что они ходили в спортзал X лет.

Crossfit заставит вас выполнять движения, которые вы никогда раньше не выполняли. Вариации и интенсивность, вероятно, будут шоком для системы. Несомненно, вы будете использовать больше энергии, чем привыкли, и это, вероятно, вызовет у вас чувство недоумения вначале. Но не позволяйте этому унывать, потому что, в конце концов, это будет кривая обучения.

ОСТАВЬТЕ СВОЕ ЭГО У ДВЕРИ И ДАЙТЕ ЕГО

Не бойтесь проглотить свою гордость и сбросить вес, к которому вы обычно привыкли, и, прежде чем вы это узнаете, вы добьетесь огромных успехов в своем путешествии по кроссфиту.Большинство коробок предлагают бесплатные пробные сеансы, так почему бы не записаться на пару мастер-классов и посмотреть, в чем заключается суета!

Чего ожидать (и что со мной произошло)

Сколько себя себя помню, я был спортсменом. Я много занимался спортом, в колледже занимался волейболом, и примерно с 14 лет я чувствовал себя комфортно в различных тренажерных залах.

Так почему же я сидел в своей машине за пределами спортзала CrossFit и так боялся зайти внутрь?

Это должен был быть мой первый день кроссфита.Но я понятия не имел, чего ожидать… был ли я готов… или что вообще влечет за собой кроссфит для начинающих.

Я слышал ужасные истории о том, что тренировки оставляли меня на четвереньках, меня тошнило. Что на следующий день я не смогу ходить, и так далее.

В конце концов, я выключил машину и прошаркал через двери. Это было решение, о котором я никогда не пожалею, поэтому я пишу о нем сегодня . Если вы рассматриваете кроссфит… новичок в кроссфите… или не уверены, готовы ли вы начать… тогда эта статья предназначена для ты.

CrossFit для начинающих: что такое CrossFit?

Может быть, вы пришли сюда потому, что даже не знаете, что такое кроссфит или как могут выглядеть тренировки. Начнем с основ - что такое кроссфит?

Согласно CrossFit HQ, «CrossFit - это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. CrossFit можно использовать для достижения любой цели - от улучшения здоровья до похудания и повышения производительности. Программа работает для всех - людей, которые только начинают учиться, и людей, которые тренировались годами.”

Вы можете прочитать больше о полном определении здесь.

Обратите внимание на формулировку выше: «Программа работает для всех - для людей, которые только начинают учиться, и для людей, которые тренировались годами».

Но как это?

Стартовый кроссфит не в форме

Фитнес-путь каждого будет выглядеть по-разному - в этом одна из прелестей кроссфита.Вы можете увидеть, как профессиональный атлет входит в спортзал - или кто-то, кто никогда в жизни не поднимал штангу, - и они оба получат надорванные задницы - как раз в нужном количестве.

Ключ к тренировкам CrossFit - это адаптация к способностям всех спортсменов. В аффилированных клубах CrossFit Gyms работают обученные, сертифицированные тренеры - все, кто должен знать, как правильно помогать спортсменам масштабировать движения по мере необходимости.

Когда я только начинал заниматься кроссфитом, у меня был минимум мышц. Я был высоким и худощавым, и мне было удобнее всего с весом штанги (35 фунтов) - в лучшем случае, 10 фунтов с каждой стороны.О подтягиваниях вообще не могло быть и речи, и даже воздушные приседания были трудными в первые несколько месяцев….

Тем не менее, у меня были отличные тренеры, которые всегда помогали мне корректировать тренировку в соответствии с моими новичками.

Чтобы копнуть немного дальше, вот пример того, как тренер может масштабировать тренировку для новичка в кроссфите:

Benchmark WOD Cindy:

20-минутный AMRAP (как можно больше раундов и повторений)

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 воздушных приседаний

Многие новички в кроссфите могут быть не в состоянии выполнять вышеперечисленные движения в соответствии со стандартами при первом запуске, и это совершенно нормально.В зависимости от уровня способностей спортсмена тренер может посоветовать ему масштабировать подтягивания на кольцевые тяги и заменить отжимания на отжимания с колен. При необходимости воздушные приседания можно выполнять на более мелкую глубину.

Когда дело доходит до масштабирования движений, возможности безграничны. В конце концов, важно то, что спортсмен двигается и бросает себе вызов.

Я никогда не забуду одну из моих первых тренировок / тренировок CrossFit.Так случилось, что я начал свое членство во время 2014 CrossFit Open - и я пошел в спортзал в пятницу, когда было запрограммировано 14.3.

Тренировка была…

CrossFit Open 14,3

Выполните как можно больше повторений за 8 минут из:

  • 95 фунтов. становая тяга, 10 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
  • 135 фунтов становая тяга, 15 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
  • 155 фунтовстановая тяга, 20 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
  • 185 фунтов становая тяга, 25 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
  • 205 фунтов становая тяга, 30 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
  • 225 фунтов становая тяга, 35 повторений
  • 15 прыжков на ящик, 20 дюймов

Как бывший вболист, прыжки на ящик не были проблемой. Это была становая тяга, с которой у меня был небольшой опыт - и мало знаний о том, какой удобный и разумный вес был для меня.

Моим тренером в то время был тренер Бен, который заранее провел меня через тренировку:

«Давайте начнем с 95 фунтов, и вы можете продолжать работать.Я буду следить за тобой, и если твоя форма начнет ухудшаться, мы сможем увеличить вес чем-нибудь, на чем ты сможешь с комфортом закончить.

Если мне не изменяет память, моя форма начала подниматься с 155 фунтов, и мы тут же ее ограничили. Чувак, становая тяга казалась тяжелой… и я думал, что эти 8 минут никогда не закончатся. Но чувствовал ли я гордость после этого?

Что такое тренировка CrossFit?

Если некоторые из приведенных выше терминов сбили вас с толку, не переживайте. Сообщество CrossFit использует большое количество аббревиатур и сокращений, когда дело касается движений и стилей тренировок, но вы быстро их усвоите.

Это заняло некоторое время - и я постоянно путал разницу между AMRAP и METCONS - не говоря уже об этих вещах EMOM…

Помните, все приходят в CrossFit новичками, поэтому каждому нужно было научиться запоминать эти новые аббревиатуры. Если вы запутались, просто отзовите тренера или другого участника в сторону для помощи.

Вот несколько общих сокращений, которые вы можете встретить на доске:

Кроссфит для начинающих: чего ожидать на занятиях

Если вы все еще чувствуете страх - не бойтесь.Во многих спортзалах есть специальные классы «Onramp» или «онбординг» для начинающих спортсменов CrossFit. По крайней мере, все тренеры будут знать, когда спортсмен новичок в тренажерном зале и нуждается в дополнительной помощи и руководстве. Вас не бросят волкам и не ждут, что вы все узнаете.

Большинство занятий длятся по 60 минут и будут проходить примерно так:

  • Знакомство и разминка
  • Coach объясняет и демонстрирует тренировку, а также варианты масштабирования.
  • Работа над силой или умением
  • Меткон (тренировка)
  • Охлаждение / восстановление

Вот еще несколько советов по кроссфиту для начинающих от нашего собственного тренера Бена:

Сколько дней в неделю вам следует заниматься кроссфитом?

Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Когда я только начал заниматься кроссфитом, 3 дня в неделю были для меня оптимальным вариантом, чтобы избежать чрезмерной болезненности и позволить моему телу адаптироваться.

Через несколько месяцев я увеличил дозу до 4 раз в неделю, а через 5+ лет я варьировал от 5 до 6 дней в неделю.Поскольку я сейчас намного сильнее, чем когда я только начинал, мое тело может выдерживать непрерывные дни силовых тренировок и весов - там, где вначале это было бы невозможно.

Главное - прислушиваться к своему телу и делать то, что вам удобно. Чтобы новичку увидеть результаты кроссфита, нужно посещать его чаще, чем раз в неделю.

Я говорю по собственному опыту, когда говорю, что легко увязнуть, пытаясь пообщаться с некоторыми из более опытных членов.Не попадайтесь в эту ловушку - ваше тело может быть еще не готово к ней. Лучше всего сосредоточиться на одном: последовательности.

Хотя вы не сможете сразу выполнять все движения и, возможно, не сможете угнаться за ветеранами CrossFit ... вы делаете самое важное для своего здоровья - принимаете меры! Дождь, сияние или снег - продолжайте заниматься 3 раза в неделю, пока ваше тело не почувствует себя готовым к большему. Вы поймете, когда придет время активизировать его.

CrossFit для начинающих - я готов?

Если вы все еще читаете это и задаетесь вопросом, «Хорошо ... все это имеет смысл ... но готов ли я начать кроссфит?»

Готово.

CrossFit - это сообщество, которое приветствует всех форм, возрастов, профессий - что угодно. Тренеры ХОТЯТ работать с вами, чтобы помочь вам освоиться и добиться прогресса.

Черт возьми, когда я только начал, я едва мог висеть на перекладине. Мои руки болели, просто выполняя вис, и о подтягиваниях не могло быть и речи.

Перенесемся на 6 месяцев, и после последовательной практики я справился с первым подтягиванием .

Перенесемся на 6 лет вперед, и буквально на днях я установил рекорд - 10 строгих подтягиваний подряд. То, о чем мой 24-летний я никогда бы не мечтал.

Мораль истории? Если вы готовы изменить свою жизнь, вложить время и работу - вы готовы приступить к кроссфиту.

>>> Хотите тренинг по конкретным навыкам на одном из наших 8-недельных курсов? Зайдите сюда, чтобы узнать больше.

Что такое кроссфит? - Сан-Франциско Кроссфит

CrossFit - это элитный фитнес для всех. Наши занятия и индивидуальные тренировки основаны на программе CrossFit, первоначально разработанной легендарным тренером Грегом Глассманом после его многих лет наблюдения, работы и обучения всех типов людей - от тех, кто просто интересуется общей физической подготовкой, до элитных спортсменов.

Тренировки

CrossFit состоят из постоянно меняющихся функциональных движений (например, толкания, тяги, приседания, подъема, бега), выполняемых с высокой интенсивностью.В San Francisco CrossFit вы не найдете никаких тренажеров - вместо этого вы найдете гири, штанги, набитые мячи, сани и множество открытого пространства для бега, прыжков, лазания, подъема и метания. Сами тренировки полностью масштабируемы, что означает, что новый участник и ветеран CrossFit могут выполнять одну и ту же тренировку с изменением нагрузки и интенсивности. Тренировки CrossFit обеспечат феноменальную физическую форму сами по себе или в качестве дополнения к вашему спортивному режиму тренировок.

Наши фитнес-программы направлены на улучшение ваших способностей в десяти признанных фитнес-областях: кардио-респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность. Результат - полноценная физическая подготовка и восстановление жизненных сил.

Подходит ли мне кроссфит?

Если вы тот, кто:

  • Хочет привести себя в форму, но не может пойти в спортзал
  • Потерял интерес к занятиям в тренажерном зале
  • Думает, что у вас нет времени заниматься спортом
  • Стремится стать быстрее или сильнее в спорте
  • Больше не видит результатов при вашем текущем режиме тренировок, ИЛИ Просто просто хочет хорошо выглядеть в купальнике

Тогда CrossFit для ВАС.Наши занятия проходят на нашем красивом складе в Президио. Каждая тренировка индивидуальна, и, поскольку вы редко будете делать одно и то же дважды, у вас меньше шансов потерять интерес или надоесть, чем если бы вы выполняли одни и те же упражнения в тренажерном зале три дня в неделю. Поскольку наши тренировки редко превышают 45 минут, они могут вписаться даже в самые загруженные графики. Возможно, самое главное, с тех пор, как мы открыли свои двери в декабре 2005 года, наши спортсмены стали свидетелями резких изменений в их скорости, силе, производительности и составе тела.Чтобы узнать больше о том, что говорят наши клиенты, посетите нашу страницу отзывов.

Наконец-то, CrossFit - это УДОВОЛЬСТВИЕ!

Наши тренеры и участники приветливы, поддерживают и стремятся создать среду, в которой каждый может добиться успеха.

Что такое кроссфит - Redhills Crossfit

Занятия проходят в группах от одного до двенадцати человек.

Мы верим в индивидуальные тренировки в небольших группах, чтобы вы могли получить необходимую персонализацию, продолжая при этом участвовать в сообществе CrossFit.Наличие «конкурентов», выполняющих ту же тренировку, что и вы, одновременно подтолкнет вас и заставит вас болеть за своих «конкурентов».

Тренировки разнообразны.

Мы объединяем элементы гимнастики, олимпийской тяжелой атлетики и кардио в наши занятия, чтобы ваши тренировки были постоянно разнообразными и уникальными, и вы всегда добивались прогресса. Некоторые тренировки выполняются на время, другие - на максимальное количество повторений. В любом случае, вы будете усердно работать!

Вам никогда не будет скучно.

Возможности для фитнеса безграничны. В понедельник вы можете делать отжимания, приседания и подтягивания. Во вторник вы можете делать прыжки на ящик, жимы и прыжки со скакалкой. У нас есть обширный список упражнений на выбор, поэтому тренировки никогда не надоедают.

Тренировки измеримы, наблюдаемы и повторяемы.

Результаты каждый день вывешиваются на доске и записываются. Продолжая тренироваться, вы можете отслеживать свой прогресс. Например, вы можете совершать определенное движение, удерживая определенный вес в течение измеримого количества времени.В следующий раз, когда вы завершите это движение, вы можете повторно измерить, повторно протестировать себя.

Вы быстро заметите разницу в своей физической форме.

Клиенты всех возрастов и уровней физической подготовки учатся правильно опускаться (приседать), поднимать предметы (становая тяга), подносить предметы к груди (чисто) и толкать предметы над головой (толкать пресс / толкать рывок / рывок). Мы смешиваем эти элементы олимпийской атлетики с множеством других движений, выполняемых с максимальной интенсивностью, для достижения целей в области здоровья и фитнеса.Вы наберете силу, сохранив кардиореспираторную выносливость, за одну относительно короткую тренировку.

Вы присоединяетесь к сообществу.

Red Hills CrossFit проводит регулярные мероприятия - семинары, специальные тренировки или диеты, а также общественные мероприятия - так что, знакомясь каждый день с людьми в вашей тренировочной группе, вы также получите другие возможности встретиться и пообщаться с другими участниками. .

Ваш уровень физической подготовки изменится, когда вы начнете заниматься кроссфитом. Спортсмены даже заметят свои навыки.Таким образом, бегун может улучшить силу, тогда как атлет может улучшить гибкость или выносливость. А те, кто приходит в «ослабленную форму», могут обнаружить, что всего через несколько недель они могут делать отжимания, подтягивания или поднимать штангу, даже если они никогда не делали этого раньше в своей жизни.

Что такое CrossFit - Кроссфит-тренинг Henderson NV | Cross Fit Las Vegas

Что такое фитнес?

Что такое кроссфит?

CrossFit - это программа общей физической подготовки, разработанная для создания всесторонне подготовленных спортсменов в очень хорошей форме, которые могут справиться практически со всем, что бросает им природа, их работа и жизнь.Программа CrossFit построена на трех китах:

.

Функциональные движения, которые можно использовать в повседневных задачах - будь то тушение пожара или складирование белья.
Разнообразие движений, которые бросают вам вызов умственно и физически, заставляют адаптироваться к новым вызовам, сохраняя при этом заинтересованность и интерес.
Интенсивность со шкалой, основанная на индивидуальных уровнях физической подготовки и построенная на прочном фундаменте и понимании движений, форм и техники. В CrossFit 2 Serve мы часто говорим «постоянство», прежде чем интенсивность - мы хотим убедиться, что вы делаете это правильно, прежде чем мы увеличим масштаб.

Предоставлено CrossFit.com



Тренировка дня (WOD)

Каждый класс CrossFit основан на тренировке дня (WOD), разработанной и опубликованной главным офисом CrossFit. WOD обычно короткие, интенсивные (в зависимости от ситуации), постоянно меняющиеся (поэтому никогда не скучные) и включают функциональные движения. Кроссфиттеры бегают, прыгают, лазают, гребут. Мы делаем приседания, отжимания, подтягивания, отжимания, стойки на руках. Мы качаем гири, таскаем мешки с песком, переворачиваем массивные шины, поднимаем гантели и штанги.И часто это просто разминка.

Большинство WOD рассчитаны по времени; некоторые - тренировки с максимальным весом. Но каждый из них обеспечит вам феноменальную тренировку, независимо от того, в какой вы форме.

Итак, почему именно кроссфит?

Вы разочарованы или разочарованы результатами, достигнутыми после посещения тренажерного зала. Вы получили травму или получили побои. Вам надоели текущие тренировки или занятия физкультурой. Вы готовы поднять свою физическую форму на новый уровень.Вы тренируетесь, чтобы быстро реагировать. Вы не тренировались какое-то время (или когда-либо). Вы уже не так молоды, как раньше. Вы хотите отлично выглядеть в этом купальнике. В общем, вы просто хотите вести более продуктивный образ жизни. Что-нибудь из этого вам знакомо? Тогда кроссфит для вас.

Вот почему CrossFit собрал такое огромное количество фанатичных (и растущих) поклонников среди всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. И по всему миру.

  • Короткие тренировки: Понятно - вы заняты.Кроссфиттеры проходят более интенсивную тренировку за 15 минут, чем большинство людей за час в тренажерном зале.
  • Никогда не бывает скучно: Никогда не знаешь, чего ожидать от сегодняшнего WOD. И вы будете постоянно удивлять себя тем, чего вы можете достичь.
  • Масштабируемость: WOD настраиваются в соответствии с уровнем физической подготовки, опытом, весом, полом, травмами и т. Д. Каждого спортсмена. CrossFit действительно для всех.
  • Отличная ценность: Классы кроссфита, как правило, небольшие.Это означает, что тренеры уделяют вам много внимания один на один. Это как иметь действительно классного личного тренера без огромных гонораров.
  • Реальные результаты: Вы будете регистрировать каждый WOD - ваше время, весовую нагрузку и т. Д. - чтобы отслеживать свои улучшения. И вы увидите, как с каждой тренировкой становитесь сильнее, быстрее и лучше.
  • Всесторонний: CrossFit фокусируется на всем теле, а не только на одной изолированной группе мышц.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *