Лфк для грудного отдела позвоночника: Упражнения при грудном остеохондрозе: комплекс для домашнего выполнения

Содержание

Упражнения при грудном остеохондрозе: комплекс для домашнего выполнения

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.

На снимках видно уменьшение щели между позвонками в грудном отделе.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

  • исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
  • укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
  • улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
  • ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
  • формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

  • выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
  • повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
  • полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
  • заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

  • сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
  • сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Лежа на спине

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим. ..

>

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
  • ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
  • ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

  • округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
  • сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

  • сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
  • прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
  • встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

  • сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

  • встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
  • лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

  • сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

  • лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
  • повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут.

Также можно выполнить следующие упражнения:

  • сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
  • в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;

  • стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий.  Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Эффективное лечение грудного остеохондроза основывается на сочетании различных методов: приёма медикаментов, физиотерапии, массажей и лечебной физкультуры. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника оказывают положительное влияние на состояние тканей, замедляют патологические процессы и предупреждают развитие осложнений и сопутствующих заболеваний.

Юсуповская больница является многопрофильным лечебным учреждением, в котором клиент может получить широкий спектр услуг. Лечение и реабилитация пациентов с остеохондрозом являются общим делом врачей-неврологов, терапевтов, реабилитологов и ЛФК-инструкторов.


Грудной остеохондроз: особенности заболевания

Грудной остеохондроз, в сравнении с другими формами заболевания, редко диагностируется, так как данный отдел позвоночника наименее подвижен и окружен мышечным корсетом, выполняющим защитную функцию. Однако в современном мире отмечается тенденция к увеличению распространенности заболевания, что объясняется малоподвижным образом жизни, увеличением количества профессий, не предполагающих физических нагрузок. Однако причиной развития остеохондроза также могут являться серьезные физические нагрузки, поднятие тяжестей.

Остеохондроз грудного отдела развивается вследствие нарушения питания тканей позвоночника и замедления обменных процессов в результате спазма мышц. В современной медицине для лечения патологического процесса используются различные методы: препараты, ЛФК, физиотерапия. Однако упражнения при остеохондрозе грудного отдела недооцениваются многими больными.

ЛФК-инструкторы подбирают для пациентов Юсуповской больницы эффективный комплекс упражнений, который поможет восстановить подвижность и устранить последствия заболевания.

Значение лечебной физкультуры при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника являются необходимым элементом комплексной терапии в Юсуповской больнице. Индивидуальный подбор упражнений для каждого пациента осуществляется в соответствии с результатами диагностики.

Занятия лечебной физкультурой с квалифицированным инструктором помогают достичь следующих результатов:

  • обеспечить вентиляцию легких и глубокое дыхание;
  • укрепить мышцы плечевого пояса, скованность которых при движении может вызывать болевые ощущения;
  • повысить подвижность позвоночника;
  • обеспечить правильную осанку;
  • снизить нагрузку на межпозвоночные диски;
  • закрепить результат и предупредить рецидивы.

Выполнение упражнений при остеохондрозе возможно только при назначении их лечащим врачом. ЛФК-инструкторы Юсуповской больницы контролируют правильность выполнения упражнений, соблюдение техники безопасности пациентами, чтобы исключить вероятность получения травм и осложнений в ходе занятий.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура является полезной для организма при корректном выполнении упражнений и соблюдении рекомендаций врача-невролога и ЛФК-инструктора. При составлении комплекса упражнений тренеры центра реабилитации Юсуповской больницы учитывают состояние пациента, наличие сопутствующих патологий, физическую подготовку.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначаются пациентам в период улучшения состояния. Во время занятий ЛФК пациенту необходимо внимательно относиться к своим ощущениям и при появлении боли необходимо отказаться от выполнения определенного упражнения.

Подготовка к занятиям является необходимым элементом тренировки, так как она способствует растяжению мышц, устранению спазмов. Этап подготовки к ЛФК занятиям может включать: мягкий массаж, теплый душ и разминку.

ЛФК-инструкторы совместно с врачами-неврологами и реабилитологами подбирают для пациентов упражнения для прекращения патологического процесса в грудном отделе. Упражнения, назначаемые пациентам, являются максимально простыми, однако при регулярном их выполнении не только нормализуется состояние пациента, но и улучшается физическая подготовка.

Лечение и реабилитация при остеохондрозе в Юсуповской больнице осуществляются в комфортных условиях. Пациент в любой момент может воспользоваться помощью персонала в решении каких-либо проблем, а также проконсультироваться с лечащим врачом.

Клиника реабилитации оснащена современным оборудованием для занятий лечебной физкультурой. Квалифицированный персонал обеспечивает комфортное и безопасное пребывание пациентов. В клинике реабилитации опытные специалисты помогают пациентам вернуться к активной жизни и устранить последствия заболевания. Если Вам необходима консультация, запишитесь на прием по телефону Юсуповской больницы.

Упражнения (лечебная гимнастика) при грыже грудного отдела позвоночника: комплекс упражнений, противопоказания

Использование физической активности в комплексной терапии грыж разной локализации – обязательное условие для успешного выздоровления. Лечебная физкультура показана при любой схеме лечения: с операционным вмешательством и без него. Однако «применять» ее нужно дозировано: для каждого этапа развития межпозвоночной грыжи подбирают разные упражнения.

Задача упражнений при грыже

Возникновение грыжи связано с нарушениями («продавливанием») фиброзного кольца в позвонках. Поэтому так важно во время лечения укреплять это кольцо и мышечный каркас спины. Для этих целей используют инъекции витаминов, чтобы улучшить ток крови к поврежденным частям позвонков, антигистаминных препаратов, которые снимут воспалительный процесс. Нарастить и укрепить мышечный каркас можно только с помощью правильно выбранной и организованной физической активности.

Однако следует помнить, что грыжа – заболевание, поэтому количество и амплитуду движений следует контролировать. Боль – важный сигнал организма, на который нужно отреагировать немедленно: прекратить выполнять упражнение. Нельзя заниматься «через силу», так как во время неправильного выполнения лечебной гимнастики при грыже позвоночника может произойти сдавливание нервных корешков. Такая ситуация принесет больше неприятностей для здоровья, чем пользы.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника преследуют следующие цели:

  • Устранить или уменьшить болевые симптомы болезни;
  • Восстановить подвижность и гибкость позвоночника;
  • Возвратить пациента к полноценной физической активности;
  • Улучшить общее самочувствие больного.

Выполнение поставленных задач возможно только при регулярных занятиях, правильность которых вначале должен контролировать опытный инструктор ЛФК. Обязательно совмещайте гимнастику и прием лекарственных средств, прописанных врачом.

Запрещенные упражнения. Чего следует избегать

Не все упражнения при грыже позвоночника можно делать в домашних условиях. Многие из них могут серьезно навредить уже деформированным дискам позвоночника. К их числу относится такая физическая активность:

  • Одновременно поднимать обе ноги;
  • Совмещать повороты с наклонами торса;
  • Выполнять движения на перекручивание;
  • Кувыркаться.

Запрещено выполнять любые резкие движения, а также упражнения, которые вызывают дискомфорт или вспышки сильной боли.

К занятиям не стоит приступать больным, которые отмечают у себя следующие состояния:

  • Высокие показатели температуры тела, вызванные инфекционными заболеваниями;
  • Скачки артериального давления или низкие или высокие его показатели;
  • Болезни сердца и сосудов в стадии обострения;
  • Злокачественные образования или метастазы, расположенные на спине;
  • Опасные для жизни и здоровья пациента патологии внутренних органов.

Если перечисленные противопоказания не выявлены, врач назначает определенный комплекс гимнастики, подбирая его индивидуально для каждого пациента, учитывая особенности его организма и стадию заболевания.

Занятия в остром периоде

Во время обострения болезни, когда пациент страдает от сильной боли, любые интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Занятия физкультурой всегда приводят к усилению тока крови, который несет с собой кислород ко всем тканям и органам. В период обострения такая «помощь» нежелательна, так как усиленное кровообращение станет причиной раздражения больного участка позвоночника. Основной комплекс упражнений для грыжи позвоночника проводится в стадии ремиссии, когда болевой синдром и другие неприятные проявления болезни устранили с помощью медикаментов.

Однако и в это время можно осторожно «работать» над мышечным каркасом, растягивая и укрепляя его. Занятия целесообразно проводить лежа в кровати и не более 5 минут. С улучшением общего самочувствия время и интенсивность тренировки постепенно увеличивают.

Упражнения, входящие в этот комплекс, полностью устраняют непосредственное воздействие на позвоночный столб. Любые активные движения в это время заменяют расслаблением и растяжением. Одновременно с этими важными задачами упражнения должны содержать элементы, вызывающие напряжение рук и ног. Такое «распределение» ролей в лечебных занятиях позволяет снять болевой синдром и расслабить позвоночник, его мышцы и связки.

«Щадящий» физкультурный комплекс

Все упражнения выполняются лежа. Лежать нужно на ровной и жесткой поверхности.

  1. Закройте глаза и представьте, что находитесь в невесомости. Максимально расслабьте каждый мускул своего тела. Дышите ровно и глубоко. Упражнение выполняют в течение 5 минут. Оно помогает расслабить мышцы, снимая напряжение с позвоночника.
  2. Пальцы на ногах потяните вперед. Постарайтесь выполнять движение медленно, чтобы прочувствовать, как растягивается позвоночник. Расслабьтесь и повторите его еще 4 раза.
  3. Медленно согните ноги в коленях, не отрывая стопы от поверхности пола. «Обнимите» их руками и медленно «тяните» к груди. Одновременно с этим движением наклоняйте к коленям голову, стараясь достать до них подбородком. Положение, в котором вы окажетесь, напоминает позу эмбриона. Останьтесь в такой позиции 3-4 секунды, затем расслабьтесь. На этапе обострения такое упражнение достаточно сделать один раз.
  4. Не поднимая рук, сжимайте и разжимайте на них пальцы. Делайте это как можно быстрее.  При этом важно сохранять равномерное дыхание. Всего сделайте 10 повторов. Эти движения помогают улучшить приток крови к рукам.
  5. Разведите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак. Сгибая руки в локтях, дотроньтесь кулаками до плеч. Для достижения стойкого эффекта понадобится 10 повторений движений.

Полезное видео – Упражнения для лечения грыжи грудного отдела позвоночника

Занятия в восстановительный период

Основная часть лечебной гимнастики для устранения грыжи позвоночника грудного отдела проводится в период ремиссии. На этом этапе важно правильно подобрать нужный комплекс упражнений. Делать это должен инструктор ЛФК с учетом всех особенностей пациента. Он также определит, как часто нужно тренироваться, чтобы достичь стойкого эффекта. При соблюдении всех рекомендаций больной избавится от проявлений болезненной патологии без оперативного вмешательства.

Комплекс «активных» упражнений

  1. Сядьте на стул, у которого есть широкая спинка. Держа спину ровно, прижмите ее к стулу. Руками обхватите затылок, «сцепив пальцы в замок. Наклоняйтесь к коленям до тех пор, пока не почувствуете напряжение позвоночника. Выпрямитесь. Повторите движение 8-10 раз. Ощущение напряжения (не боли!) свидетельствует о том, что вы все делаете правильно: в работу «вступили» мышцы, связывающие между собой позвонки. Укрепление этой группы мышц не позволит сместиться позвонкам и межпозвоночным дискам.
  2. Опуститесь на пол, лягте на твердую и ровную поверхность. Под поясницу положите валик. Сделать его можно из подручных материалов: полотенца или простыни. Руки поместите за голову. Выгибайте спину назад на вдохе. Затем выдохните и расслабьтесь. Чередуя «сгибательные и разгибательные» движения, внимательно следите за системой дыхания. Это важный аспект упражнения, так как во время последовательных вдохов и выдохов интенсивно прогибается позвоночник, стимулируется работа мускулов межреберного пространства, укрепляется разгибательный отдел мышечной ткани позвоночника. Упражнение выполняют до тех пор, пока не начнет ощущаться мускульное напряжение. При появлении боли тут же прекратите выполнение движения.
  3. Сядьте на пол, поджав колени так, чтобы ягодицы находились близко к  стопам. Обхватите колени руками, как будто хотите обнять. Мерно, без спешки раскачивайтесь, прогибая вперед-назад спину. Повторите движения не менее 10 раз до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышечной ткани позвоночника.
  4. Лягте на живот. Обратите внимание, что поверхность, на которой вы выполняете упражнение, должна быть твердой. Ноги, согнув в коленях, обхватите руками. Приподнимайте одновременно голову и ноги. Не старайтесь максимально прогнуться: сделать это сложно даже здоровому человеку. Ваша задача – прогнуть тело так, чтобы оно напоминало «лодочку». 3-5 секунд в напряжении достаточно, чтобы достигнуть нужного эффекта. Расслабьтесь и отдохните. Выполните еще 5 подходов.
  5. Встаньте, немного расставив ноги. Руки поднимите вверх, обхватив одной рукой запястье другой. Наклоняйтесь в сторону, вытягивая руку. При правильном выполнении движения вы должны почувствовать напряжение грудных мышц. Поменяйте положение рук, делая наклоны в другую сторону. В каждую сторону нужно делать наклоны по 8-10 раз.

Никогда не начинайте тренировки с выполнения сложных и активных упражнений. Главное правило ЛФК – последовательное увеличение нагрузки. Контролируйте свое состояние после каждого упражнения. При необходимости снизьте нагрузку или прекратите тренировку.

Метод профессора Бубновского (видео)

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Боль в спине при движении — распространённый симптом у больных остеохондрозом. Но чтобы избежать обострений, не рекомендуется прекращать физическую активность. Поэтому, вам будет очень полезна специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела. Но обо всём по-порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют группу болезней позвоночника, при которых происходит разрушение межпозвоночных дисков и самих позвонков. Зажимаются нервы, изменяется осанка, сам позвоночник может даже выгнуться в неестественную сторону.

Боль в спине и груди — частый спутник больных. Остеохондроз грудного отдела называют болезнью-хамелеоном: его симптомы напоминают патологии соседних органов. Часто его обострения принимают за стенокардию, холецистит и даже аппендицит.

Поможет ли гимнастика и лечебная физкультура?

Удивительно, но это так: хоть движения причиняют дискомфорт, избавиться от болезни без физических нагрузок вы не сможете. Так в чём же может помочь гимнастика при остеохондрозе грудного отдела?

  • сформирует правильную осанку,
  • разовьёт мышечный корсет,
  • улучшит вентиляцию лёгких,
  • самое главное — увеличит подвижность позвоночника.

Лечебная физкультура (ЛФК) — лишь дополнение к лечению. Хотя, но она существенно повышает шансы на выздоровление. Если регулярно заниматься гимнастикой, можно продлить состояние ремиссии и улучшить самочувствие.

Рекомендации по проведению гимнастики

Главное правило: не забывайте о разминке. Именно она поможет подготовить мышцы к гимнастике.

Если какое-то упражнение причиняет боль, лучше от него откажитесь. Или просто начните аккуратно выполнять его, не в полную силу, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузке.

С каждым занятиям наращивайте темп, количество повторений и амплитуду. Если не увеличить нагрузку, не будет прогресса.

И, разумеется, гимнастика при остеохондрозе грудного отдела должна быть регулярной.

Гимнастика во время обострения

Врачи не могут сказать точно, стоит ли выполнять гимнастику грудного отдела при обострении остеохондроза. Кто-то выступает за полный отказ от физических нагрузок, а кто-то утверждает, что лёгкая разминка поможет снять боль. Если вы решили продолжать занятия, то желательно это делать под присмотром тренера или врача.

Есть ли противопоказания?

От ЛФК придётся отказаться, если у вас:

  • нарушения координации,
  • проходит восстановление после операции на позвоночник,
  • нарушения вестибулярного аппарата,
  • обострения других хронических заболеваний,
  • повышенное давление.

Несмотря на очевидную пользу, во всех этих случаях гимнастика принесёт вред больному. Это один из методов лечения, так что к ней следует приступать только после назначения врача. Но под наблюдением специалиста и в сочетании с лекарственной терапией гимнастика поможет существенно улучшить качество жизни и избавить от боли при остеохондрозе.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, ЛФК

В лечении грудного остеохондроза применяются различные методы – массаж, физиотерапия, иглоукалывание, медикаменты. Особняком в процессе лечения стоит ЛФК.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника физкультура поможет восстановить подвижность спины и укрепить мышцы, которые в будущем станут поддерживать позвоночный столб и не дадут прогрессировать болезни. Без ЛФК невозможно улучшить кровообращение, поэтому настроиться на регулярное и тщательное выполнение упражнений следует всем больным с остеохондрозом.

ЛФК – эффективность и основные задачи

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе как основной метод физической реабилитации важна во время обострения патологии, но не менее нужна позвоночнику в период ремиссии.

Программа ЛФК подбирается индивидуально и будет сильно зависеть от стадии заболевания, ведь цели такого лечения различны.

Во время острой фазы важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение возникшего мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой – скованность, боль, воспаление снижаются, особенно, если терапия дополняется применением местных и системных медикаментов.

В период ремиссии важно делать более интенсивные упражнения, чтобы улучшить подвижность сочленений позвонков и ребер, а также добиться следующих действий:

  • Развитие грудной клетки, оптимизация дыхательных возможностей и вентиляции легких
  • Разработка мышц плечевого пояса, устранение застоя
  • Предотвращение новых обострений болезни
  • Формирование правильной осанки
  • Восстановление нормальных изгибов позвоночного столба
  • Создание крепкого, надежного мышечного корсета
  • Оптимизация микроциркуляции крови и оттока лимфы
  • Улучшение питания хрящей позвоночника

Кроме прочего, лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволит повысить общий тонус, энергичность организма, придаст отличное настроение больному.

Общие рекомендации по ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требует правильности и аккуратности выполнения упражнений. Особенно важно проконсультироваться со специалистом тем, кто впервые заполучил данный диагноз, имеет серьезную форму остеохондроза, либо не имеет физической подготовки.

Перед основным комплексом всегда надо делать разминку – только так можно подготовить мышцы к последующей проработке. После разминки проводить занятия намного легче. Если возможности и времени на разминку нет, а также наряду с ней до выполнения комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе можно принять теплый душ, сделать быстрый разогревающий массаж.

Советы по выполнению тренировок следующие:

  1. Выполнять занятия плавно, без рывков, не торопиться.
  2. При наступлении боли любой интенсивности прекратить занятие: возможно, придется снизить нагрузку, уменьшить темп и еще раз обратиться к специалисту.
  3. Возрастание нагрузок должно быть поэтапным, постепенным, каждый более сложный этап наступает не ранее, чем через месяц от предыдущего.
  4. Регулярность в выполнении ЛФК очень важна, занятия желательно проводить ежедневно. По возможности гимнастику делают утром и вечером.
  5. Для комплекса занятий надо выбирать те, что задействуют все группы грудных мышц и мышц плечевого пояса.

Выполнение ЛФК при остеохондрозе грудного отдела не исключает необходимости носить корсет (если это рекомендовано врачом), постоянно контролировать осанку, не сидеть в неправильном положении тела, не сутулиться. Также важно спать на ортопедическом матрасе, регулярно делать разминки для грудного отдела при длительном сидении на стуле во время работы.

Если эти правила не соблюдаются, кровоток нарушается, мышцы все равно будут зажаты, спазмированы. Гимнастика в этом случае не принесет должного результата.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе видео:

Разминка перед ЛФК для грудного отдела

Разминка предназначена для разогревания тела и уменьшения болевых ощущений, дискомфорта во время основного комплекса занятий.

При разминке необязательно делать большое число повторов упражнений: важно хорошо размяться, чтобы затем не нанести вред своему организму.

Начинают разминку с разогрева мышц плечевого пояса, рук, шеи. Упражнения могут быть простейшими, из курса школьной физкультуры. Это:

  • Медленные вращения головой
  • Круговые движения плечами
  • Попеременное поднятие и опускание плеч
  • Махи руками

Далее приступают к разминке нижней части туловища – делают вращения тазом, наклоны корпуса, повороты корпуса влево, вправо, махи ногами. Нельзя думать, что в ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения не касаются поясницы и шеи: так или иначе задействован в гимнастике должен быть весь позвоночник. Но упор и в разминке, и в основном комплексе делается на грудной сегмент.

Примеры эффективных упражнений для разминки и растяжки перед основной тренировкой:

  1. Встать прямо, крепко упираясь на стопы. Ладони положить на плечи, провести круговое вращение локтями в медленном, потом – в ускоренном темпе. Вращения делать в обе стороны до тех пор, пока по спине не пойдет тепло.
  2. Поднять обе руки вверх. Опустить кисти путем сгибания рук в локтях, чтобы они приходились на уровень плеч, а лопатки сдвигались между собой. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
  3. Сесть на стул, свести за спиной на уровне пояса ладони, сделав максимальный прогиб спины. Вернуться в начальное положение, повторить 10 раз.
  4. Сесть на стул, сделать гребные движения руками.

ЛФК в острой фазе болезни

Основное правило в этот период – не переусердствовать. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе (видео можно найти в интернете) предназначена для разгрузки мышц и устранения спазма, а не для усугубления состояния.

Начинать всегда следует с простейшей дыхательной гимнастики, которая не противопоказана даже в самом тяжелом состоянии. Для ее осуществления надо лечь на спину, причем поверхность должна быть твердой, наклонной (голова выше ног – это нужно для вытяжения позвоночника). Больной поднимает голени на небольшой валик, после чего дышит, задействовав диафрагму. Такое дыхание снимет спазм мышечных волокон, насытит кровь кислородом, в результате боль уменьшится. Параллельно необходимо начать медикаментозное лечение, назначенное врачом.

Когда болевой синдром стих (примерно ко 2-4 дню), с одобрения доктора можно приступать к выполнению комплекса упражнений (по 3-5 подходов каждого):

  1. Расположиться на животе, руки развести по сторонам. Приподнимать руки вместе, а также отклонять назад голову, удерживая их в воздухе до 5 секунд.
  2. Лечь на спину, руки перед собой. Нижние конечности приподнять, стараясь тянуться к ним кончиками пальцев, чтобы они встретились в воздухе.
  3. Лечь на правый бок, ноги немного согнуть в коленях. Левую ногу направить вверх, задержаться в таком состоянии на 3 секунды. Повторить на второй стороне тела.
  4. Встать в позу кошки, выгнуть спину вниз, при этом сделать вдох (голова располагается перпендикулярно полу). После наступления чувства усталости, напряженности спинных мышц нужно расслабить спину.
  5. Встать на колени, руки опустить вниз. На вдохе поднять руки в высоту, потом опустить, наклоняя тело вперед. На выходе сесть на пятки.
  6. Лечь на живот, не согнутые руки вытянуть вперед. Одномоментно поднять с пола руку с одной стороны и ногу с противоположной стороны. Опустить руку и ногу, повторить для второй пары конечностей.

Этот комплекс занятий лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе делают до достижения ремиссии, когда упражнения могут быть более сложными.

ЛФК при грудном остеохондрозе упражнения видео:

Гимнастика во время улучшения

ЛФК в период стихания симптомов грудного остеохондроза может быть довольно разнообразной. Если делать занятия регулярно, обострения становятся более редкими.

Комплекс может включать такие упражнения (число повторов – 4-6):

  1. Лечь на спину, подвести согнутые ноги к груди. Поясницу при этом нужно чуть оторвать от поверхности, мышцы брюшины – напрячь. Оставшись в этом состоянии на 5 секунд, следует расслабиться.
  2. Перевернуться на живот, руки согнуть, положить за голову. Развести локти по сторонам. Плечи поднять вместе с верхом корпуса, потом по одному тянуть локти вверх.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, верх туловища оторвать от пола. Задержаться так на 5 секунд, расслабиться.
  4. В аналогичном положении отвести руки назад, сделать замочек. Постараться тянуть замочек вверх, при этом выгибая спину. Задержаться на пару секунд, выдохнуть, расслабиться.
  5. Встать, руки – на плечи. Сделать такое упражнение: в один момент поднимать одно плечо, опускать второе, а голову при это поворачивать на сторону опущенного плеча.
  6. Разместиться на устойчивом стуле, упереться в спинку спиной (ее верхом). Прогнуться назад, чтобы увидеть стену позади себя (сильно наклонять шею назад нельзя). Распрямиться.
  7. Сесть на стул, взять в руки палку. Поднять ее вверх, потянуться за ней на вдохе, затем выдохнуть и расслабиться.

Многие из этих упражнений можно делать даже в рабочем процессе – на перерывах, что улучшит самочувствие человека.

Читайте также — Гимнастика с палкой при остеохондрозе.

«Водная» ЛФК при остеохондрозе

Сейчас предлагается множество видов терапии данного заболевания, в том числе – специальные занятия в воде под контролем инструктора. Обычно гимнастика в воде рекомендуется тем, чья физическая форма снижена, степень остеохондроза запущенная. Это обусловлено такими преимуществами водных занятий:

  • Отсутствие риска травм позвоночного столба (при правильном выполнении)
  • Параллельное массажирующее действие потоков воды
  • Участие в тренировке мышц всего тела, в том числе – окружающих все отделы позвоночника
  • Сниженная возможность сделать резкое, вредное для здоровья движение

И обычный комплекс занятий, и физкультура в воде предназначены для профилактики и лечения остеохондроза. Без повышения активности и направленной тренировки мышц замедление заболевания невозможно, что надо учитывать при составлении программы терапии.

Видео ЛФК при грудном остеохондрозе видео:

Лфк для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника наименее подвижен. Но и в этой зоне может развиться широкий список заболеваний, таких как сколиоз, остеохондроз или межпозвоночная грыжа. Чтобы предупредить или устранить любые проблемы позвоночника в грудном отделе, существует целый ряд упражнений, о которых вы узнаете из этой статьи.

 

Болезни грудного отдела позвоночника

Структура позвоночника включает 4 отдела: шейный, грудной, поясничный и копчиковый. Во время наклонов и прогибов наибольшая нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы. Грудной отдел наименее подвижен, так как его гибкость ограничивается ребрами, как если бы вы носили поддерживающий корсет. Несмотря на это, существует широкий список заболеваний, которые затрагивают именно грудной отдел.

  • Сколиоз. Боковое искривление грудного отдела позвоночника в виде буквы С. При таком искривлении осанки нарушается симметрия тела. Одно плечо занимает положение выше другого, в положении стоя с опущенными руками кончики пальцев одной руки находятся ниже, чем на другой. В запущенной форме сколиоза деформация грудного отдела приводит к сдавливанию сердца, легких, органов пищеварения.

     

  • Кифоз. Искривление грудной зоны спереди назад, когда грудная часть выгибается дугой. Это одна из проблем людей, проводящих много времени в сидячем положении или поднимающих тяжести. Такое нарушение становится выраженным уже на первых стадиях, а в запущенном состоянии приводит к искривлению всего позвоночника и нарушению работы органов грудной клетки.
  • Кифосколиоз. Это сочетание сколиоза и кифоза, чаще всего формируется в пубертатном периоде. Характеризуется двунаправленным искривлением грудного отдела.
  • Остеохондроз. Одна из самых распространенных патологий, встречающихся в грудном отделе. Начинается остеохондроз с дистрофии межпозвоночных дисков. Они оказываются сжатыми позвонками и со временем истончаются. В запущенной стадии происходит формирование остеофитов – костных наростов на позвонках грудного отдела. Они вызывают дополнительное сдавливание нервных окончаний спинного мозга. Среди причин остеохондроза отмечают сидячий образ жизни, частое поднятие тяжестей, слабые мышцы спины, травмы.

     

  • Грыжа. Подразумевает выпячивание студенистого ядра, находящегося внутри межпозвоночного диска грудного отдела. Ядро выпирает наружу из диска, это приводит к сдавливанию нервных окончаний и постепенному разрушению межпозвоночных дисков. В результате позвонки трутся друг о друга, а грыжа приводит к нарушению кровообращения в конечностях и позвоночном столбе.

     

Все перечисленные заболевания имеют несколько стадий формирования. На начальных этапах при помощи консервативной терапии, к которой относится и лечебная зарядка, можно полностью устранить проблему. В более запущенных случаях ЛФК становится дополнением к терапии или обязательным условием поддержания здоровья спины после операции. Также правильное выполнение упражнений является залогом здоровья спины и поможет вам никогда не столкнуться с перечисленными заболеваниями.

Общий комплекс упражнений

Все перечисленные упражнения позволяют снять нагрузку со спины, активизировать нормальное кровообращение, снять зажимы с нервных окончаний, убрать отек, увеличить пространство между позвонками для нормализации межпозвоночных дисков.

 

Правила выполнения упражнений:

  • не заниматься упражнениями в период обострения заболеваний спины;
  • все движения выполняются плавно;
  • если после какого-либо упражнения вы чувствуете боль, стоит отказаться от него;
  • начиная с минимального количества подходов, постепенно увеличивайте нагрузки.

Также любые упражнения имеют противопоказания. Список противопоказаний к упражнениям:

  • гипертония, глаукома;
  • нарушения сердечного ритма;
  • острые воспалительные заболевания;
  • нервные расстройства;
  • патологии вестибулярного аппарата.

Перед выполнением упражнений для спины проконсультируйтесь с врачом, он поможет выбрать оптимальный режим нагрузок.

  1. Лягте на спину, прямые руки отведите за голову. Тянитесь руками от головы, а стопами от тела, растягивая грудной и другие отделы позвоночника. Затем подтяните к себе носки и тянитесь пятками.
  2. В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Левую руку положите за голову, отводите ноги вправо, стараясь коленями коснуться пола. Таз поворачивается за коленями. В процессе скручивания поверните голову влево.
  3. Обхватите руками согнутые в коленях ноги. Подтягивайте колени к груди, стараясь коснуться их лбом. Побудьте в такой позе 2-3 секунды, расслабьтесь. Выполните повтор упражнения 3 раза.
  4. Сядьте и поставьте полусогнутые ноги вместе перед собой. Обхватите колени вытянутыми руками. Прогнитесь так, чтобы достать животом до колен. Затем выгнитесь в обратную сторону, чтобы дуга спины смотрела наружу.
  5. Сядьте так, чтобы тело образовало прямой угол, а ноги были вытянуты. Вытяните руки вверх, прижмите ноги к полу, носки смотрят на грудь, пятки – вперед. Тяните руки вверх, вытягивая грудной отдел позвоночника, носки тяните на себя.
  6. Оставаясь в позе из предыдущего упражнения, разведите руки по бокам, вращайте корпус в стороны вслед за руками, таз должен быть неподвижен.
  7. Встаньте, расставьте ноги несколько шире, чем ширина плеч. Разведите руки. Нагнитесь вперед под прямым углом и достаньте пальцами левой руки пальцы правой стопы. Поднимите правую руку вверх, поверните голову и посмотрите на кончики ее пальцев.
  8. Подогните ноги под себя, сядьте на пятки. Руки положите на пол перед собой, вытяните их вперед и тянитесь корпусом вслед за руками, таз не отрывайте от пяток.
  9. Поднимите корпус из предыдущей позы так, чтобы ноги до колен были строго перпендикулярны полу. Пригнитесь корпусом к полу и тянитесь руками вперед, растягивая позвоночник.
  10. Это завершающее упражнение на расслабление мышц позвоночника. Сядьте на пятки, сложите руки на полу перед собой, лягте животом на колени и упритесь лбом в сложенные руки. Зафиксируйтесь на 5-10 секунд. В это время вы должны почувствовать полное расслабление мышц спины.

Все перечисленные упражнения желательно выполнять ежедневно по одному разу либо утром и вечером.

Комплекс упражнений для прямой осанки

 

Если вас беспокоят боли в грудном отделе, вы часто проводите время сидя, наблюдаются признаки искривления осанки, выполняйте ряд специальных упражнений.

  1. Сядьте на стул, руки положите на голову. На вдохе отклонитесь назад. Повторите упражнение 5 раз.
  2. Стоя на четвереньках, прогните спину внутрь и поднимите голову. Побудьте в таком положении 3-5 секунд, затем расслабьтесь.
  3. В положении лежа на животе вытяните прямые руки вперед, а ноги – назад. Поднимайте одновременно руки и ноги, зафиксируйтесь на несколько секунд.
  4. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, чтобы они образовывали прямой угол с линией корпуса. Наклонитесь вперед, но так, чтобы пятки не отрывались от пола. Наклон осуществляется только в зоне голеностопа, не сгибая спину или шею. Зафиксируйтесь на 3-5 секунд.
  5. Сцепите руки в замок, заведите их за голову, положите замок на затылок. Разводите локти в стороны так, чтобы лопатки максимально сомкнулись.

Рекомендуем в первые сеансы лечебной физкультуры выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы положение тела было правильным.

Скручивание при грудном остеохондрозе

 

Скручивание – это комплекс упражнений, при котором производят повороты частей корпуса, а вместе с ними и отделов позвоночника в разные стороны. Эти упражнения позволяют вытянуть мышцы спины и высвободить место для межпозвоночных дисков.

Важно помнить, что выполнять упражнения на скручивание нужно на уже разогретые мышцы. Поэтому сначала выполните упражнения из общего комплекса, а затем приступите к скручиванию грудного отдела.

  1. Встаньте прямо и шагните левой ногой вперед. Поверните обе стопы вперед, опустите правую ногу на колено, а левую согните. На вдохе поднимите прямые руки над головой. На выдохе заведите правый локоть за левое колено, поворачивая при этом корпус. Если в таком положении вы не чувствуете боли, попробуйте усложнить упражнение. Сцепите руки за спиной в замок так, чтобы правая рука проходила под левой ногой, а левая рука проходила сзади через корпус.
  2. Встаньте на колени и обопритесь на локти. Ладонь одной руки положите на плечо, отведите согнутую руку назад, вращая за ней грудной отдел. Второй локоть при этом не отрывается от пола. Зафиксируйтесь в таком положении, повторите упражнение в противоположном направлении.
  3. Повторите упражнение скручивания на локтях, но расположите рабочую руку на пояснице.
  4. Сядьте с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной, правую ногу слегка согните в колене, но не подтягивайте ее к груди. Левой рукой обхватите голень правой ноги. Медленно отводите правую руку за спину, вместе за ней корпус и голову.

В положении из предыдущего упражнения положите левую руку на пол, вытягиваясь назад, отводите руку и поднимайте левую ногу, желательно, чтобы она была прямой.

Упражнения группы “Скручивания” наиболее эффективны для грудного отдела. Во время их выполнения вы можете почувствовать самое сильное напряжение в пояснице, но это ошибочное чувство, связанное с натяжением мышц. Наиболее расположены к скручиванию именно позвонки грудного отдела позвоночника. При этом плечи очень подвижны и дают большую свободу для выполнения разнообразных упражнений.

Тренажер Древмасс

 

Здоровый позвоночник – это основа вашего здоровья в целом. Именно он определяет силу и трудоспособность человека, а также во многом влияет на состояние других органов. Нередко, сталкиваясь с различными заболеваниями, люди и не подозревают, что источником недуга являются нарушения спины. Именно поэтому упражнения для грудного и других отделов позвоночника должны стать вашим ежедневным ритуалом. Во многом на пути к здоровью спины вам поможет тренажер Древмасс. Это специальный тренажер-массажер, разработанный для лечения проблем позвоночника и общего укрепления спины.

Состоит тренажер из деревянной рамы и гладких роликов. Все ролики имеют разный диаметр, что позволяет варьировать степень воздействия на разные точки спины. Ролики можно менять местами, тем самым подстраивая конструкцию под себя. В комплект входит самый большой – активный ролик, его устанавливают в зону наибольшего воздействия. В нашем случае это грудной отдел. Благодаря ему происходит активная разминка, и лечебный эффект наступает быстрее. Конструкция роликов продумана таким образом, чтобы воздействовать на околопозвоночные мышцы, не затрагивая при этом позвонков, что нежелательно при наличии заболеваний позвоночника.

Что происходит во время занятий на тренажере Древмасс:

  • околопозвоночные мышцы растягиваются, в них усиливается кровообращение, активизируется доставка кислорода;
  • спазмы мышц и зажимы нервных окончаний уходят;
  • позвонки вытягиваются, пространство между ними увеличивается, что дает толчок к восстановлению межпозвоночных дисков;

физические нагрузки способствуют активной работе всего тела и сжиганию калорий.

Тренажер показан при сколиозах и других нарушениях осанки, остеохондрозе, грыжах, радикулите. Также его использование поможет вам никогда не столкнуться с проблемами позвоночника.

Использовать Древмасс очень просто, он подходит для тренировок подросткам, взрослым и пожилым людям. Для изготовления используется экологичная древесина дуба и ясеня, тренажер очень легок и компактен.

Регулярные упражнения с тренажером Древмасс – это одновременно и ЛФК, и массаж, в целом все, что нужно для здоровья позвоночника.

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: болит поясница при наклоне, боли в спине, отдающие в ногу, остеоартроз позвоночника.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

3 Самодельных упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника для гибкости

В сегодняшнем видео я (Леон) демонстрирую 3 простых упражнений на подвижность грудного отдела , которые вы можете выполнять дома или в офисе.

Грудной отдел позвоночника относится к верхней и средней части спины, которая часто становится очень напряженной.

Это исследование показало, что грудной кифоз (сгорбленная осанка) увеличивается с возрастом - особенно после 40 лет.

Другое исследование отметило, что с возрастом грудной отдел позвоночника теряет подвижность во всех направлениях.

Преимущества упражнений на подвижность грудной клетки:

- Чтобы исправить округлые плечи и осанку передней шеи, вам необходимо немного двигать верхней частью спины.
- Снимает напряжение и боль в лопатках и верхней части шеи.
- Увеличьте диапазон движений.
- Откройте грудь.
- Поднимать тяжести правильной техникой.
- Растяните широчайшие, трицепсы и лопатки.

Видео с упражнениями:

4 упражнения на подвижность грудной клетки (из видео)

Упражнение для грудной клетки №1 - Разгибание стоя:

Как это сделать:

- Втяните живот, вытяните позвоночник и встаньте.
- Положите обе руки за уши.
- Опустите локти и голову вниз - локти вниз.
- Теперь, используя среднюю и верхнюю часть спины, вытяните позвоночник вверх, стараясь направить локти к потолку.
- Выполняйте 10-20 расширений за раз.
* Это небольшое движение.
* Не выгибайте поясницу.

Вариант вышеперечисленного - Удлинитель над стулом:

Как это сделать:

То же, что и упражнение выше, но сидя в кресле.

Упражнение для грудной клетки № 2 - Раскатка пены:

Как это сделать:

- Встаньте на колени на оба колена так, чтобы бедра были прижаты к пяткам.
- Положите обе руки на валик из поролона прямо перед собой.
- Подвигайте руки вперед на поролоновом валике и постарайтесь полностью разогнуть локти.
- Удерживать 2 секунды при полном выдвижении
- Раскатать 10 раз, а на 11-й раз задержать разгибание 30-60 сек.
- повторить 2-3 раза.
* Держите ягодицы ближе к бедрам
* Согните таз (сзади) и не выгибайте поясницу

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) - Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Грудное упражнение № 3 - Разгибание стула:

Как это сделать:

- Встаньте на колени перед стулом.
- Положите оба локтя на стул.
- Медленно отклонитесь от стула и погрузитесь в бедра.
- Почувствуйте растяжение верхней части спины, трицепсов и лопаток.
* Держите ягодицы ближе к бедрам
* Согните таз (сзади) и не выгибайте поясницу

Связано:
Упражнение на осанку с обратной планкой
Полезна ли йога при болях в спине?
Советы по правильной осанке
Упражнения для улучшения осанки
Упражнения для поясницы и кора

Источники:
https: // www.ajronline.org/doi/pdf/10.2214/ajr.134.5.979
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/0959398870

80

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и осанку. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Упражнения для верхней части спины: улучшение подвижности грудного отдела

Вы можете не знать, но боли в верхней части спины, шее и даже в средней части спины могут быть связаны друг с другом. Вы, вероятно, знаете, что хотите потереть свои плечи или попросить кого-нибудь потереть усталые мышцы плеча. Это такая частая жалоба, которую я слышу от людей, которые весь день сидят за компьютером на работе. Все они знают, что слишком долго сидеть на месте - это нехорошо для них, но это то, что они должны делать, чтобы выполнять свою работу.

Что ж, я хочу помочь вам найти, что вы можете сделать, чтобы облегчить эти боли в суставах грудного и шейного отделов позвоночника и, наконец, расслабить эти уставшие мышцы шеи. Есть большая мышца спины, которая сильно вовлечена в эту боль, возникающую из-за того, что вы целый день сидите за компьютером. Эта мышца называется трапецией , или, можно сказать, « ловушки, ». Кроме того, есть пара синдромов, которые, возможно, необходимо исправить. Это синдром верхнего скрещивания и синдром Т4.Я помогу вам разобраться со всем этим новым жаргоном ниже. Так что, если у вас хронически напряженные мышцы в верхней части плеч, головные боли или боли в шее, эта информация для вас.

Трапеция Миалгия

Когда трапециевидная мышца утомлена и перегружена, она может стать узловатой, жесткой и болезненной. Вам может быть поставлен диагноз (код M79.1 по МКБ 10) под названием trapezuis myalgia . По сути, это означает, что у вас в ловушках слишком много мышечных узлов.

Триггерные точки мышц

На видео на YouTube ниже вы сможете увидеть, где находятся общие триггерные точки в трапециевидной мышце . Триггерная точка в основном означает мышечный узел.

Доктор Джанет Трэвелл и доктор Дэвид Саймонс обсудили эти общие источники мышечной боли в своей знаменитой книге «Миофасциальная боль и дисфункция - Руководства по триггерной точке». Вы, наверное, видели эти графики мышц в кабинетах мануальных терапевтов, остеопатов или физиотерапевтов.

Вы видели на видео, как далеко мышечный узел трапеции может передавать боль?

Вы получаете активные и скрытые триггерные точки.Активная триггерная точка трапециевидной мышцы может посылать болевые сигналы в область затылка или челюсти.

Вот почему могут быть моменты, когда вы думаете, что у вас защемление нерва в области шеи или у вас сильная головная боль, на самом деле все это может быть вызвано этим типом отраженной боли в ловушке.

Теперь я объясню два распространенных синдрома, о которых вам нужно знать.

Синдром верхнего скрещивания

Это условие было предложено доктором Владимиром Янда в 1979 году.Это один из трех перекрестных синдромов. Два других - это нижний перекрестный синдром и слоистый синдром.

То, что происходит при синдроме верхнего скрещивания, является сочетанием мышечного торможения и сокращения мышц.

  1. Заторможенные мышцы: глубокие сгибатели шеи и стабилизаторы нижней лопатки
  2. Укороченные мышцы: верхние волокна трапециевидной и поднимающей лопатки, грудино-ключично-сосцевидной мышцы, большой грудной мышцы

Вот пример того, как передняя опора головы выглядит в реальной жизни.Вы можете видеть солдата слева и Джастина Бибера, поп-звезду подросткового возраста, справа. Даже у знаменитостей плохая осанка. Источник изображения: craigliebenson.com

Итак, когда ваша голова смещается слишком далеко от позвоночника, это становится проблемой. В идеале вы хотите, чтобы голова находилась над шейным отделом позвоночника, чтобы все суставы и диски могли нормально работать, а мышцы не перегружались, не работали и не выключались.

Эта ненормальная осанка вызывает боль в шейном отделе позвоночника, Т-образном переходе и в верхних и средних отделах грудной клетки.

Такая поза шеи приведет к горбу вдовы, как у старых бабушек и дедушек. Это также может быть причиной того, что вы думаете, что у вас большая шишка сзади на шее. Эта область называется vertebrae prominens и представляет собой самый остистый отросток кости C7, которая является наиболее выступающим позвонком. Это нормально, но может увеличиваться в размерах, что становится «горбинкой Баффуло», обнаруживаемой при синдроме Кушинга.

Если вы посмотрите в зеркало, у вас есть такая поза?

Синдром Т4

Я считаю, что 4-й грудной позвонок является одной из наиболее важных областей для лечения при любых травмах шеи, верхней части спины или плеча.

Причины:

  • Остистый отросток T4 чувствителен к прикосновению и неподвижен у большинства людей с проблемами
  • Мы начинаем вытягивание шеи с этого уровня, а не с шейного отдела позвоночника. Вы видите это у младенцев, которые лежат на животе и поднимают голову.

Синдром Т4 (он же синдром верхнегрудного отдела грудной клетки) был изобретен австралийским физиотерапевтом Джеффри Мейтландом еще в 1950-х годах.

Описание некоторых симптомов, которые вы можете испытать:

  • Ощущение покалывания, парестезии или онемения, а также измененное восприятие горячего и холодного в распределении перчаток левой и правой руки
  • У пациента в анамнезе отмечалась периодическая боль в задней части грудной клетки или боль в области лопатки
  • Головная боль у основания черепа или во лбу, как головная боль напряжения
  • Симптомы усиливаются ночью или при активности, связанной со сгибанием / опусканием грудной клетки (например,g сидеть за компьютером / столом длительное время, лежа с подушками под головой)
  • Лучшее положение для облегчения - это укладка полностью горизонтально.
  • Женщины больше, чем мужчины, могут страдать от этой проблемы.

Точная причина неизвестна, но теория заключается в том, что отсутствие движения (гипомобильность) между позвонками T2-T7 может раздражать нервные корешки и симпатическую нервную систему, что приводит к ощущениям дискомфорта и боли.

Я лично считаю, что у многих людей есть дисфункция в области позвоночника.Так много людей не перемещают эту область, поэтому она заперта и плотно закрыта.

Исследование упражнений на шею и верхнюю часть спины

Вы сидите за компьютером, читаете это и думаете, что делать сейчас, чтобы избавиться от боли в верхней части спины и шее.

Они провели исследование в Дании, чтобы проверить, подходят ли общие упражнения или специальные упражнения для лечения трапециевидной миалгии. Вы можете бесплатно прочитать полный текст исследования, нажав здесь.

Обзор того, что они нашли, был:

  1. Специальные упражнения помогают контролировать хроническую боль в долгосрочной перспективе
  2. Общие упражнения помогли острой боли краткосрочные

Итак, движение важно для облегчения боли.

Семь советов от боли в верхней части спины

Когда у вас сильная осанка и хороший контроль над головой, вы можете поступать так, как этот парень, и балансировать на его голове 22 кирпича для работы. Надеюсь, когда вы овладеете некоторыми упражнениями, вы сделаете это 🙂

Вот мои 5 советов и упражнений по самолечению от боли в верхней части спины, шеи и мышц плеча:

  1. Просто начни двигаться
    Слишком долгое сидение вызывает проблемы с мышцами.Стимулируйте их прогулкой, растяжкой, ездой на велосипеде и т. Д.
  2. Relax Your Shoulders
    Удивительно, как просто сознательно позволяя мышцам плеч опуститься, можно расслабить их. Не держите их все время за уши.
  3. Упражнения для стабилизации плеч
    Выполнение силовых упражнений для шеи и верхней части спины может помочь в долгосрочной перспективе. Я включил видео о том, как выполнять от упражнений для начинающих (изометрия) до сложных силовых тренировок (изотоника с использованием шкивов и ленты).Вы также можете получить у физиотерапевта полный PDF-файл с упражнениями для плеч с дополнительными реабилитационными движениями плеч.
  4. Отжимания от плеч
    Мне это нравится. Это отличный способ правильно тренировать мышцы верхней части спины, такие как ромбовидные, подлопаточные, нижние широчайшие мышцы спины и трапеции. Узнайте, как выполнять три уровня сложности отжиманий от лопаток для начинающих до продвинутых здесь.
  5. Подбородок
    Эти типы движений не входят в мои базовые реабилитационные упражнения при проблемах с шеей.Опять же, вы можете использовать их от верха до середины спины. Подтяните подбородок, чтобы получился двойной подбородок. Благодаря этому вы не высовываете голову далеко от позвоночника, когда сидите за компьютером, что создает плохую осанку для шеи и верхней части спины. Смотрите полное движение здесь.
  6. Молящиеся протяжки
  7. Упражнение «Сфинкс Т4»

Приведенный выше список самолечения боли в верхней части спины и шеи является основным началом. Надеюсь, это избавит вас от боли сегодня и поможет в долгосрочной перспективе.Если боль не проходит, обратитесь к врачу для постановки диагноза.

Что вы думаете о вышеуказанных ходах? Что вам нравится делать, чтобы помочь мышцам верхней части спины и шеи?

Дополнительная литература:

  1. Андерсен Л.Л., Кьяер М., Согаард К., Хансен Л., Кригер А.И., Сьогаард Г. Влияние двух противоположных типов физических упражнений на хроническую боль в мышцах шеи. Ревматоидный артрит. 2008 15 января; 59 (1): 84-91.

Руководство по физиотерапии после спондилодеза

Встреча с физиотерапевтом до и / или через несколько дней после операции важна, чтобы можно было дать конкретное указание, когда начинать различные виды упражнений.Хирурги используют множество хирургических техник и подходов для слияния, например:

  • Доступ к позвоночнику можно получить через разрезы спереди, сзади, по бокам или с помощью некоторой комбинации подходов
  • Могут использоваться малоинвазивные методы или традиционные открытые хирургические методы

Из-за этих различий некоторые упражнения могут не подходить для всех пациентов. Техника хирурга и индивидуальный диагноз пациента будут влиять на то, какую реабилитацию следует проводить.

См. Восстановление после операции спондилодеза: от 1 до 4 недель после

Хотя программа будет разной для каждого пациента, вот общие рекомендации по реабилитации послеоперационного спондилодеза, которые должны быть адаптированы для каждого пациента.

объявление

Неделя 1: начало реабилитации и физических упражнений

Хирургическая бригада обычно советует пациенту совершать короткие прогулки и делать легкую растяжку в течение первой недели после операции. Пациенты должны следовать рекомендациям своей хирургической бригады.

День 1: Ограничьте упражнения короткими прогулками

Пациент должен часто двигаться, начиная с первого дня после операции. Пациент должен ходить так часто, как позволяет хирург, чтобы почувствовать легкую боль, но остановиться, если возникнет острая боль.

Большинство хирургов рекомендуют пациентам вставать с постели и ходить в первый день после операции и рекомендуют часто ходить в течение начального периода восстановления, увеличивая количество и продолжительность прогулок по мере переносимости.

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

, дни 1-7: начать растяжку

При всех растяжках пациенты должны чувствовать растяжение, но никогда до боли. Если пациент чувствует боль, растяжку следует прекратить.

Растяжка подколенных сухожилий и квадрицепсов

Особенно важно растянуть подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу, а также среднюю часть спины, где расположен нервный корешок, чтобы предотвратить образование спаек или рубцевание нерва.Растяжку мышц нужно делать медленно, с задержками по 30 секунд, тремя повторениями, двумя подходами в день. Пример участков:

  • Растяжку подколенного сухожилия сидя можно выполнять, сидя на краю стула. Выпрямите одну ногу впереди, носки вверх, колени прямые. Толкайте живот вперед, чтобы растянуть его, удерживая грудь высоко.

    Смотреть: Растяжка подколенного сухожилия сидя в кресле для облегчения ишиаса Видео

  • Растяжка при сгибании четырехглавой мышцы выполняется лежа на животе, максимально приближая пятку к ягодицам.

    См. Легкая растяжка подколенных сухожилий

Сохранить

Растяжение нерва

Растяжка нервов (мобилизация) должна выполняться «накачивающим» способом без длительных задержек и каждые два часа.

Сохранить

В этой статье:

объявление

Недели 1–9: включить упражнения по статической стабилизации

Эти движения описываются как «статические», потому что они выполняются без движения туловища.Они должны выполняться движением рук и ног, избегая при этом раскачивания или прогиба нижней части туловища.

См. Упражнения по стабилизации поясницы при болях в спине

Примеры движений стабилизационных упражнений

Название слайда

Подпись к слайду.

Реабилитация шейного отдела позвоночника | Медицинский центр Университета Мэриленда

Перейти к основному содержанию

Предупреждение

Коронавирус: что нужно знать пациентам, посетителям и нашему сообществу Коронавирус: что нужно знать пациентам, посетителям и нашему сообществу

Вернуться на системный уровень

Поиск Переключить навигацию

  • JobsLanding Страница
  • GivingLanding Страница
  • NewsLanding Страница
  • Сообщество
  • Для профессионалов здравоохранения Страница
Поиск

Отправить поиск

  • Поиск врача Страница посадки
  • Целевая страница служб здравоохранения Переключить раскрывающийся список
    • Сердце и сосуды Landing Page
    • Торакальная хирургия Landing Page
    • Целевая страница по неврологии
    • Посадка трансплантата
    • Ортопедия Landing Page
    • Целевая страница "Здоровье женщин"
    Просмотреть все медицинские услуги
    • Телемедицина: визиты к врачу онлайн
    • Исследования и клинические испытания
  • Locations Landing Page
  • Целевая страница для пациентов и посетителей

»Необходимы ли работы по разгибанию грудного отдела позвоночника? - Часть 2

Необходимы ли работы по разгибанию грудного отдела позвоночника? - Часть 2

Написано 22 января 2014 г. в 9:03 Эриком Кресси

Сегодня идет вторая часть подробной серии статей Эрика Шенберга о грудном отделе позвоночника.Если вы его пропустили, обязательно ознакомьтесь с частью 1. -EC

На этом этапе нам нужно быстро коснуться понятия «нейтральный». Это, безусловно, горячая тема в мире физиотерапии, силы и кондиционирования, как и должно быть. Для наших целей мы хотим четко указать, что, когда кто-то слишком согнут (то есть полностью опустившаяся поза), нам нужно «вернуться в нейтральное положение». Кроме того, когда кто-то слишком растянут, сигналом будет «вернуться в нейтральное положение». Это верно для всех сегментов тела и во всех трех плоскостях движения (например,г. наклон таза, вальгусная колена и т. д.). Проблема, с которой мы сталкиваемся, заключается в том, что мы не оцениваем нашу коррекцию и не называем ее чрезмерной Это приводит к устранению одной проблемы только для создания новой в противоположном направлении.

В новой книге Малкольма Гладуэлла Давид и Голиаф , он называет это «перевернутой U-образной кривой». Его применение здесь в том, что ЕСЛИ атлету действительно не хватает подвижности Т-образного позвоночника, то, как только мы должным образом его обретем, дальнейшие усилия по улучшению (а не просто поддержанию) этой подвижности в конечном итоге создадут совершенно новую проблему (гипермобильность).Это необходимо учитывать, когда мы пишем новые программы, и это хорошо согласуется с важностью тщательной оценки и переоценки.

Если кратко повторить часть 1, то для целей этой серии реплика «растягивать Т-образный позвоночник» на самом деле является случаем выхода из чрезмерного сгибания и обучения управлению сгибанием во время броскового движения.

Во второй части данной серии статей мы сосредоточимся на проверке положения тела и движений и их значении для разработки индивидуального рецепта упражнений для спортсмена.В качестве небольшого примечания: особенно важно признать, что сегменты тела не работают изолированно. Это простое утверждение; однако, пытаясь уловить роль определенного сегмента тела или группы упражнений, мы упускаем общую картину, если пытаемся разработать концепцию без учета кинетической цепи.

По нашему мнению, отличительной чертой эффективного обследования является способность правильно определить уникальную осанку и склонности спортсмена к движениям. Эти обследования необходимо проводить без рубашки, чтобы оценить анатомию костей и мягких тканей. . Что касается грудного отдела позвоночника, мы сначала определяем, находится ли спортсмен в сгибании, нейтральном или разгибании.

Вот пример спортсмена со сплющенным Т-образным позвоночником и лопатками, который не знает, что делать!

Кроме того, нам необходимо оценить положение лопатки и ее влияние на появление ощущаемого сгибания грудной клетки.Спортсмен, у которого наблюдается наклон вперед, отведение и / или внутреннее вращение лопатки, может легко обмануть вас, думая, что верхняя часть спины спортсмена «округлая» или кифотическая. Спортсмен с плоским грудным отделом позвоночника (гипокифоз) будет иметь более выраженную лопатку из-за отсутствия нормального контура Т-образного позвоночника и грудной клетки. В крайнем случае мы увидим следующее:

1. Гипокифоз (отсутствие сгибания Т-образного позвоночника)

2. Болезнь Шеурмана (более 60 градусов и структурная)

На рентгеновском снимке в этих случаях будет обнаружено изменение нормального позвоночного «заклинивания».«Вмешательство в этом случае НЕ состоит в попытке исправить проблему с подвижностью, а сначала определить, является ли проблема костной / структурной по своей природе. Как и любой другой сустав (сразу приходит на ум бедро), вы не можете растягивать кость, и любая попытка сделать это приведет к недовольству спортсмена! Это крайние примеры, но они, безусловно, заслуживают включения в эту статью.

Однако чаще в условиях физиотерапии или силовых тренировок мы будем видеть больше случаев «середины пути», когда торакальная подвижность слишком велика или слишком мала.Как вы можете видеть на изображении ниже сбоку, у этого спортсмена наблюдается чрезмерное сгибание грудной клетки, но на самом деле это просто наклон лопаток кпереди.

Однако при взгляде сзади вы сможете оценить, что Т-образный позвоночник относительно удлинен по сравнению с общепринятыми нормами (сгибание на 40 ° = нормальный изгиб).

Двигаясь вперед, статическое выравнивание не может рассказать всей истории, поэтому не проверяйте его в одиночку и не позволяйте ему вводить вас в заблуждение. Слишком часто я слышу, как люди пытаются доказать свою точку зрения о механике подачи или технике упражнений, и единственное доказательство - это фотография.Эту практику необходимо прекратить, потому что невозможно уловить сложность движений человека и сделать убедительное заявление на снимке экрана. Эта концепция - вот почему так важно сочетание осанки и анализа движений.

Спортсмены не получают травм, когда стоят на месте. Они получают травмы при движении (неправильно!). По этой причине следите за движениями спортсмена. Концепции FMS или любой другой совокупности многосуставных движений, которую вы хотите комбинировать, чтобы сформировать «исследование движений», являются отличным инструментом для сбора данных о предпочтительных моделях движений вашего спортсмена.Однако также важно наблюдать, как спортсмен выполняет уникальные движения в выбранном им виде спорта.

В нашем случае нам нравится говорить с нашими спортсменами о подаче, и мы, конечно, любим смотреть, как они бросают. Такие вопросы, как: «С чем вы боретесь механически» или «где вы ломаетесь, когда устаете», дают нам ценную информацию о тенденциях движения и риске травм. Что касается упражнений, мы внимательно наблюдаем, чтобы убедиться, что достигаем желаемого результата упражнения.Кроме того, мы спрашиваем наших спортсменов , где они чувствуют конкретное упражнение, чтобы помочь определить паттерны активации и последовательность (моторный контроль).

В дополнение к наблюдению за нашими спортсменами, выполняющими бросание / подачу, замах и / или бег, мы используем простые тесты движений, такие как двустороннее сгибание (и отведение) плеча стоя, чтобы собрать важную информацию о качестве движений, времени и относительной жесткости.

Что касается видео выше, рассмотрите чрезмерный момент разгибания в грудном (и поясничном) отделах позвоночника из-за повышенной относительной гибкости в результате плохой жесткости передней части ядра.Это видео вызывает у меня множество вопросов:

  • Этому атлету нужно больше работать с подвижностью для разгибания грудной клетки?
  • Если он попытался выполнить эти упражнения, как вы можете быть уверены, что движение будет исходить из нужного места?
  • Если атлет действительно «расслаблен» от природы, то почему ему не хватает подвижности в области Т-позвоночника и нигде больше?
  • Вы уверены, что его плечо не сгибается из-за снижения подвижности грудного отдела?
  • Или у него слишком гибкий позвоночник и он слишком легко растягивается из-за жесткости его широчайших?

Я хочу сказать, что мы должны принять во внимание тот факт, что неправильно предписанных упражнений сделают спортсмена хуже, чем отсутствие упражнений вообще. Итак, если вы не уверены, не угадайте. Укажите или продолжайте повторную оценку, пока не станет ясно, что нужно спортсмену.

Другой простой тест движения, который мы предложим спортсмену выполнить, - это сгибание и разгибание грудного отдела стоя. Здесь мы оценим время (качество), местоположение и объем доступного диапазона движений, с которым работает спортсмен.

Также рекомендуется наблюдать за тем, как спортсмен выполняет упражнение, прежде чем включать его в свою программу.

Этот спортсмен (также изображенный выше) демонстрирует неправильное движение, не выходя из разгибания в верхней части своего отжимания до того, как начать «пиковую» часть отжимания в йоге. После исправления, на видео ниже, он лучше справился с получением своего Т-образного позвоночника, чтобы его лопатка имела лучшую платформу для вращения вверх и подъема, когда его руки двигались над головой. Это не было проблемой мобильности; это была проблема с паттерном или моторным контролем.

Я должен упомянуть, что при полном обследовании мы могли бы рассмотреть тестирование движений ротации грудного отдела и бокового изгиба, вентиляции, выравнивания грудной клетки, положения / движения четвероногих и т. Д. Но для целей этой серии мы снова предпочитаем сосредоточиться в первую очередь на сагиттальная плоскость. Обратите внимание на то, как спортсмен возвращает из сгибания, чтобы получить хорошее представление о его / ее стратегиях набора.

В заключение скажу, что сочетание статической позы, тестирования движений и уникальных спортивных движений позволяет нам создать всесторонний профиль сильных и слабых сторон спортсмена.Убедитесь, что ваш осмотр а) определяет области ограничений, которые необходимо устранить, и б) определяет причину , почему у спортсмена есть эти нарушения.

В третьей и заключительной части этой серии мы обсудим концепции относительной гибкости и моторного контроля, связанные с темой разгибания грудного отдела позвоночника.

Кроме того, если вас интересует дополнительная информация, мы будем рады видеть вас на одном из наших элитных бейсбольных наставничеств, следующий состоится в июне.Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Подпишитесь сегодня на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей и получите серию видео из четырех частей о том, как делать становую тягу!


ПОЗВОНОЧНИК. Нарушения осанки 09.04.2015. Оценка шейного отдела позвоночника. Оценка грудного отдела позвоночника. Наблюдения. Оценить положение головы и шеи

Глава 25: Позвоночник

Глава 25: Анатомия позвоночника Функциональная анатомия позвоночника Движения позвоночника включают сгибание, разгибание, правое и левое боковое сгибание и правое и левое боковое вращение

Подробнее

Обязательное обследование нижней части спины

Национальный съезд STFM 2011, Новый Орлеан, обязательный экзамен на нижнюю часть спины Джудит А.Ферлонг, доктор медицины, Кати МакГонигл, доктор медицинских наук И Роб Резерфорд, доктор медицины. Цели Краткий обзор анатомии спины (бедра и

Подробнее

ОБСЛЕДОВАНИЕ СЛАБОЙ СПИНЫ

ОБСЛЕДОВАНИЕ НИЗКОЙ БОЛИ В СПИНЕ Джон Петти, доктор медицинских наук, директор Департамента физической медицины и реабилитации Медицинский центр Кеттеринга 8 февраля 2014 г. ВОПРОС ПЕРЕД ТЕСТОМ Какая часть физического состояния поясницы

Подробнее

Дерматомы и миотомы

Дерматомы и миотомы C1 C2 C3 C4 C5 C6 C7 C8 T1 Сгибание верхней части шейки матки Разгибание верхней части шейки матки Боковое сгибание шейки матки Подъем плечевого пояса Отведение плеча Сгибание локтя Разгибание локтя Большой палец

Подробнее

Комплексное обследование нижней части спины

Комплексное обследование нижней части спины Уильям Томас, DO, VCOM PPC / OMM Внутренняя медицина, педиатрия и спортивная медицина Октябрь 2015 г. Особая благодарность и признательность Марку Роджерсу, DO Задачи Использование истории

Подробнее

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 1.Стоять и ходить. Для правильной осанки балансируйте голову над плечами, глаза прямо перед собой, все остальное встает на свои места. Попытайтесь указать пальцами прямо перед собой

Подробнее

Упражнения на шейно-грудную подвижность

Упражнения на подвижность шейно-грудного отдела Упражнения на подвижность верхних отделов шейки матки ... 2 Упражнения на подвижность нижних отделов шейки матки ... 3 Упражнения на подвижность шейно-грудного перехода ... 4 Упражнения на подвижность 1-го ребра... 5 шейный

Подробнее

Растяжка в офисе

Растяжка в офисе. Ноги: квадрицепсы, подколенные сухожилия, пояс для ИТ, сгибатели бедра, мышцы голени, квадрицепсы: стоя за столом, сохраняя прямую осанку, хватайте за одну ногу за ногу или за лодыжку и переместите ее назад

Подробнее

Массаж и движение

Массаж и движения, объединяющие движения в массаж. Часть первая: теория и техника лежа на животе с Ли Стангом, LMT NCBTMB # 450217-06 1850 West Street Southington, CT 06489 860.747.6388 www.bridgestohealthseminars.com

Подробнее

Тренировки McMaster Spikeyball Therapy Drills

БЛОКИ ТЕЛА В последовательности Дыхание и темп Гибкость / Подвижность и проприоцепция (ощущение) Верхний сегмент тела Средний сегмент тела Нижний сегмент тела Разгибание / Статическая осанка Офис / Компьютерное путешествие

Подробнее

Упражнения для бедра

Упражнения для тазобедренных ягодичных наборов: лягте на спину, напрягите ягодицы и удерживайте 3-5 секунд.Повторить 20 раз. Бедро на спине ER / IR: лягте на спину, ноги прямые. Осторожно выверните колени наружу и в ограниченном количестве

Подробнее

ФАКТЫ О СЕТИ ФИТНЕСА

ФАКТЫ О СЕТЕВОМ ФИТНЕСЕ БЕДРА Тазобедренный сустав АНАТОМИЯ БЕДРА Тазобедренные кости разделены на 5 областей, а именно: Изображение: www.health.com/health/static/hw/media/medical/hw/ hwkb17_042.jpg Тазобедренный сустав это

Подробнее

КОРРЕКТИРУЮЩИЕ ХИРОПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

КОРРЕКТИРУЮЩИЕ ХИРОПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ J O W E T & M O U L T O N Введение в хиропрактики Этот буклет, представленный мануальными терапевтами Jowett и Moulton, разработан, чтобы предоставить вам общий

Подробнее

Методы самомобилизации

Методы самомобилизации 5 Методы мышечной энергии, описанные в предыдущих главах, предоставляют нам отличную серию методов для расслабления и растяжки определенных напряженных, укороченных, сокращенных

Подробнее

Диапазон двигательных упражнений

Упражнения на диапазон движений Упражнения на диапазон движений (ROM) выполняются для сохранения гибкости и подвижности суставов, в которых они выполняются.Эти упражнения уменьшают скованность и предотвращают или при

Подробнее

Строение и функция бедра

Структура и функция тазобедренного сустава Объективы Определить кости и костные ориентиры бедра и таза. Определить и описать опорные структуры тазобедренного сустава. Описать кинематику

. Подробнее

ПОЯСНИЧНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК (СПИНКА)

ПОЯСНИЧНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК (СПИНКА) Краткая информация Хроническая боль в спине, особенно в области поясничного отдела позвоночника (поясница), является широко распространенным заболеванием.Можно предположить, что у 75% людей оно бывает иногда или у

. Подробнее

Плечи (свободные веса)

Подъем гантелей с плеч Подъемы с гантелями на плечи 1) Лягте на наклонную скамью (45 или меньше) с гантелями в каждой руке. (Вы можете положить каждую DB на соответствующее бедро.) 2) Исходное положение: принести DB

Подробнее

Пассивные упражнения на диапазон движений

Упражнения и БАС Физиотерапевт или эрготерапевт даст рекомендации по упражнениям, исходя из конкретных потребностей и способностей каждого пациента.Укрепляющие упражнения обычно не рекомендуются

Подробнее

Протокол шейного спондилодеза

ОТДЕЛЕНИЕ РЕАБИЛИТАЦИИ Протокол шейного спондилодеза Следующий протокол физиотерапевтической реабилитации был разработан на основе типичного пациента, наблюдаемого в Техасском институте спины для процедуры

Подробнее

Диагностические визуальные исследования

Руководство для хиропрактиков. Обследования с диагностической визуализацией, СОЗДАННОЕ ДЛЯ НАШИХ ХИРОПРАКТИЧЕСКИХ ПАРТНЕРОВ Этот документ был подготовлен специализированными сертифицированными радиологами, которые интерпретируют результаты обследований пациентов для Центра

. Подробнее

ФИЗИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

Клиническое обследование, основанное на фактических данных, поясничного отдела позвоночника, таза и положения бедра ФИЗИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ стоя Неврологическое - моторное: ходьба на пятке (L4-5) Подъем на носки (L5-S1) Приседания или подъем (L3-4) Наблюдение / пальпация

Подробнее

Ишиас Юлия Муца ПТА 236

Ишиас Юлия Муца PTA 236 Ишиас - это распространенный тип боли, поражающей седалищный нерв, который распространяется от поясницы до задней поверхности бедра и вниз по ноге.В зависимости от

Подробнее

ОБРАЗЕЦ ТРЕНИРОВКИ Всего тела

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ Все тело Выполняйте каждое упражнение: 30 секунд каждое x 2 раунда или 2-3 подхода по 8-12 повторений понедельник и среду или вторник и четверг Приседания стоя Мышцы: ягодицы (ягодицы), квадрицепсы (бедра) Стойка

Подробнее

Решение проблемы вращения таза

1 из 5 20.04.2008 10:31 http: // www.Strengthcoach.com Решение проблемы вращения таза Аарон Брукс о идеальных позах При попытке устранить ограничения вашего спортсмена или клиента из-за боли или сужения суставов,

Подробнее

DSM Spine + Sport - Мобильность

Чтобы настроить себя на успех, практикуйте сохранение нейтрального положения позвоночника во время всех этих движений. Это гарантирует, что мобилизация ткани применяется к правильной области, и сделает методы

Подробнее

Современные концепции боли в пояснице.Терри Л. Гриндстафф, PhD, PT, ATC, SCS, CSCS

Современные представления о боли в пояснице Терри Л. Гриндстафф, PhD, PT, ATC, SCS, CSCS 28% населения сообщают о LBP за последние 3 месяца (CDC 2010) Частота рецидивов 60% (Turner et al, 1992) Боль в пояснице Боль в пояснице

Подробнее

Техника тазового выпадающего стола

Все материалы, содержащиеся в этой презентации PowerPoint, защищены законами об авторском праве и не могут воспроизводиться, переиздаваться, распространяться, передаваться в электронном виде, отображаться, транслироваться или иным образом.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *