Спортпит повышающий тестостерон: Спортивное питание: тестостерон повышающие добавки

Содержание

Спортивное питание для повышения тестостерона – все за и против

Препараты спортивного питания для повышения тестостерона, иными словами тестостероновые бустеры – класс пищевых добавок, применение которых направленно на стимуляцию выработки собственного тестостерона, с целью увеличения мышечного роста, коррекции гормонального фона, увеличение силы, выносливости, предотвращения старения мужского организма и повышения либидо. Эффективность этих добавок обусловлена значительным влиянием на увеличение продукции естественного тестостерона в организме спортсмена.

Виды добавок для повышения тестостерона:

1. Тамоксифен.

Эффективный препарат, при употреблении на протяжении 10 дней увеличивает уровень тестостерона на 140%.

2. Ингибиторы ароматазы.

Безопасный и доказано эффективный ряд продуктов. Практические исследования показали, что месячное употребление минимальной дозировки снижает количество эстрогенов и способно увеличить концентрацию тестостерона на 50% от начального уровня.

3. 6-ОХО.

Добавки синтетического происхождения, предотвращающие конверсию тестостерона в эстрогены и увеличивающие его концентрацию.

4. Форсколин, D-аспарагиновая кислота, агматин.

Вещества, которые очень часто входят в состав тестостероновых бустеров, их эффективность и влияние на секрецию собственных половых гормонов подтверждена научными исследованиями.

5. ZMA.

Популярный комплекс добавок, не имеющий побочных эффектов. Признаны абсолютно работающим.

Кому нужны бустеры тестостерона

Пищевые добавки для повышения уровня тестостерона предназначены для мужчин, желающих нарастить сухую мышечную массу и добиться рельефности мышц. Данные добавки не рекомендованы к употреблению лицам моложе 20-23 лет, с целью избегания нарушения гормонального обмена, который у молодых людей крайне нестабилен и не нуждается в дополнительной стимуляции.

Наиболее рациональным и обоснованным прием данных препаратов признан для мужчин в возрасте старше 30 лет, у которых начинается снижение уровня собственного тестостерона по возрастным причинам. Для этой возрастной категории прием таких добавок имеет благоприятное влияние на рост мышечной массы, усиление либидо и потенции.

Важным нюансом является то, что бустеры действуют только на время приема, после прекращения приема добавок для повышения тестостерона эффекты исчезают.

Сочетание с другими продуктами спортивного питания

Для увеличения эффективности добавок повышающих уровень тестостерона целесообразно сочетать их с дополнительным спортивным питанием, сбалансированным рационом и систематическими тренировками.

Наиболее действующим является сочетание тестостероновых бустеров с такими пищевыми добавками, как:

1) Протеин – для усиленного набора мышечной массы.

2) Креатин – для активации энергии и повышения выносливости.

3) Витамины и минералы – для активации обменных процессов в организме, что необходимо в процессе наращивания мышечной массы.

4) BCAA, аминокислоты, гейнеры, энергетики и другие добавки, в зависимости от поставленной цели и интенсивности желаемых результатов.

Так есть ли «против» или только за? О побочных эффектах…

При соблюд

что нужно кушать чтобы повысить тестостерон

что нужно кушать чтобы повысить тестостерон

Ключевые слова: что нужно чтобы повысить тестостерон у мужчин, купить что нужно кушать чтобы повысить тестостерон, спортивное питание повышающее тестостерон у мужчин.

что нужно кушать чтобы повысить тестостерон

стимуляция выработки тестостерона, тестостерон это не женщина текст, рецепты повышения тестостерона, пролактин тестостерон у женщин, выработку тестостерона мужчин естественными

повышен 17 он и тестостерон

пролактин тестостерон у женщин Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит. Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые. В этой статье я обозначу продукты, повышающие тестостерон у мужчин, а также расскажу о том. что кушать сильной половине категорически запрещено. Продукты, понижающие уровень тестостерона. Соль. Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным антидепрессантом. Значение тестостерона в организме. Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужс. Как повысить уровень тестостерона. Тестостерон — это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин. Если вы ожидаете быстрого результата, тогда шесть устриц — это все что нужно организму, чтобы повысить выработку тестостерона, так как в устрицах содержится много цинка.[4]. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности. Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. 1. Избавьтесь от лишнего. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Что нужно есть для повышения тестостерона. Все гормоны крайне важны в жизни каждого человека, но особую роль в формировании классического мужского облика имеет тестостерон. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп. Затем кастрюлю нужно снять с огня и укутать теплым пледом или одеялом. Через 3040 минут крупа дойдет, и кашу можно будет есть. Тестостерон называют гормоном победителей. Для того чтобы повысить уровень тестостерона в организме нужно увеличить употребление продуктов, повышающих тестостерон, придерживаться правил, и пробовать различные. выработку тестостерона мужчин естественными стоимость анализа на тестостерон Где в Нижнем Тагиле купить Testonormin

активный тестостерон повышен 17 он и тестостерон повышенный мужской тестостерон у женщин что нужно чтобы повысить тестостерон у мужчин спортивное питание повышающее тестостерон у мужчин стимуляция выработки тестостерона тестостерон это не женщина текст рецепты повышения тестостерона

По цене и составу меня заинтересовали тестостероновые пластыри Testonormin. Заказал сразу 4 упаковки, чтобы хватило надолго. Такой способ поввшения тестостерона является самым безопасным, думаю. Вещество из пластыря проникает в кожу, а затем в кровь, минуя желудок. Таким образом, тестостерон работает в разы эффективнее и безопаснее! Никакой сыпи, жжения, покраснения и других неприятных симптомов не вызывают. Очень боялась, что сильное средство для потенции спровоцирует у мужа инфаркт или что-то плохое. Сочетание Тонгката Али с экстрактом имбиря и хорошо известного в китайской медицине жгун-корня Моннье меня заинтересовало. Применение в виде пластыря, когда можно сразу отменить если что не так (снять пластырь и не продолжать курс) обнадежило еще больше. Потом пришлось докупить, так как эффект был к концу 3-й недели очень приличный, муж сам захотел все продолжить. Все мужчины, кто пробовал Тестонормин, заявляют, что смогли добиться с его помощью значительного улучшения сексуальной жизни. Они избавились от преждевременной эякуляции, и получили возможность проводить по несколько половых актов подряд. Это в свою очередь привело к положительным изменениям в отношениях с женщинами, к укреплению брака. Кроме того, мужчины отметили, что у них улучшилось самочувствие, наблюдается прилив сил и энергии. Все это является результатом нормализации гормонального фона и повышения тестостерона. Это как раз и повысит качество либидо и выработку тестостерона. Советую взять это простое упражнение для вашего счастья. 2. Стойка в полуприседание. (Статическая). Скорее всего у вас уже появился вопрос : Зачем нам упражнение похожее на приседания?. Ответ на самом деле очень простой! Упражнения для повышения тестостерона, укрепляющие мышцы таза и бедер – это преимущественно статическая нагрузка. Они запустят процесс повышенной выработки тестостерона в организме. Тестостерон – гормонандроген, отвечающий за потенцию, рост мышц, прочность костей, лидерские качества и нормальное настроение у мужчин. С течением времени уровень гормона в крови понижается, особенно при гиподинамии. Такие упражнения для повышения уровня тестостерона, как становая тяга и приседание со штангой на плечах, требуют особой техники и правильности выполнения. В первом случае вам необходимо правильно выставить ноги и стопы, наклониться вперед и с максимально прямой спиной начинать. Какие упражнения для повышения тестостерона можно выполнять мужчинам. Повышают уровень тестостерона — важного гормона, который отвечает за. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, когда нужно обратиться к специалисту, какие существуют препараты для повышения. Для каждого мужчины снижение полового влечения и сексуальной активности является трагедией. Но не стоит преждевременно опускать руки, ведь есть масса различных препаратов, которые способны вернуть мужскую силу. Упражнения для повышения тестостерона должны быть известны каждому мужчине. Делая упражнения, повышающие тестостерон, рекомендуется надевать тяжелоатлетический пояс, который будет частично снимать нагрузку. Правила приседаний со штангой. В данной статье описан комплекс упражнений для повышения тестостерона и гормона роста у мужчин. В нем перечислены как статические физические нагрузки, так и приседания, йога, силовые жимы. Упражнения повышают тестостерон? Данный стереотип связан с один старым исследованием (Kraemeretal., 2005). Ученые доказали, что после тренировок происходят заметные гормональные сдвиги, особенно это касается базовых многосуставных или функциональных упражнений. Однако был.

что нужно кушать чтобы повысить тестостерон

повышенный мужской тестостерон у женщин

Testonormin — уникальная разработка учёных, специально для мужчин, которые страдают от снижения уровня гормона тестостерона. Подобное состояние сегодня наблюдается очень часто. Оно приводит к снижению потенции и ухудшению либидо. Кроме того, это чревато и другими нарушениями в работе остальных органов и систем. Препарат нормализует гормональную сферу и устраняет все перечисленные патологии. Для чего нужен тестостерон мужчинам и женщинам – описание гормона, его. Тестостерон – это мужской половой гормон. Недаром это слово ассоциируется с мужественностью, храбростью, отвагой и невероятным мужским. Тестостерон — половой гормон, присутствующий и в женском, и в мужском организмах. Именно он определяет те сугубо мужские черты, которые ложатся в основу половых различий: усиленное оволосение, грубый и низкий. Почему тестостерон так важен для мужчин, как он влияет на организм. Тестостерон — один из важнейших гормонов, нормальное количество которого, залог мужского здоровья. У большинства мужчин возрастом до 30 лет. Тестостерон: зачем он нужен. Тестостерон влияет на облик, психологическое состояние и поведение мужчины. Благодаря увеличению уровня тестостерона. Тестостерон — важнейший из половых гормонов, называемых андрогенами. Зачем нужен тестостерон, за что отвечает? Задач у гормона в мужском и женском теле очень много. Перечислим основные функции тестостерона. Разные показатели: причины и последствия. Безусловно, есть факторы, которые влияют на снижение содержания тестостерона в крови: Питание – доказано, что регулярные диеты и вегетарианский рацион негативно сказываются. У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить. Тестостерон отвечает за многие процессы, происходящие в мужском организме в течение жизненного цикла, помогает развитию внешних и внутренних органов. Зачем организму тестостерон? Основной половой гормон у мужчин. Перед сдачей крови, чтобы получить достоверные результаты, нужно воздержаться от курения, употребления алкоголя и тяжелой пищи. После расшифровки.

что нужно кушать чтобы повысить тестостерон. стоимость анализа на тестостерон. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Спортивное питание для повышения уровня тестостерона чаще всего может помочь вам бороться с низким уровнем этого гормона. Натуральное спортивное питание, повышающее тестостерон у мужчин, действует двумя способами: напрямую стимулирует выработку гормона; блокирует действие фермента. Главная. Статьи о спортпите. Спортивное питание для повышения уровня тестостерона. Все дело в уровне тестостерона, который у мускулистых мужчин обычно выше нормы. В составе фитосырья присутствуют стероидные сапонины, которые повышают уровень тестостерона. Но при повышении тестостерона энзим ароматаза преобразует его в эстроген. Спортивное питание существенно повысит уровень эндогенного тестостерона в организме, если его употреблять грамотно и по инструкции. Не стоит принимать бустеры лицам, не достигшим 20летнего возраста. Подробный ролик про спортпит. Молодцы, что нашли время и прочли полезную информацию. Как влияет спортивное питание на повышение тестостерона у мужчин. Спортивное питание будет неполноценным, если в организме при нормальном уровне. Они помогают повышать тестостерон у спортсменов, воздействуя на центральную регуляцию синтеза гормонов. Dаспарагиновая кислота. Спортивное питание тестостерон, натуральные бустеры, повышающие секрецию андрогена в крови, виды биодобавок, комплексное сочетание бустеров с аминокислотами, витаминами и минералами. Тестостерон спортивное питание для мужчин, правила применения после 30 лет, основные разновидности спортпитания. Однако, добиться повышения уровня собственного тестостерона можно не только при помощи лекарственных средств или спортивного питания. Существуют и натуральные. Ежедневно, мы смотрим на рекламные вывески в журналах с изображением красивых мужчин спортивного телосложения. Женщины томно вздыхают, видя таких представителей сильного пола. Добавки, повышающие тестостерон. Как известно, рынок спортивного питания – это самый настоящий полигон для экспериментов. Прием витамина D у мужчин с ожирением вызывал подъем уровня тестостерона в крови на 2025%, при этом на подтянутых мужчин, ведущих здоровый образ жизни и соблюдающих. NEWS: Поделиться. Южаков Антон КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН. ГЗТ. Исследования. Реальные схемы. Примеры с практики. Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам: Улучшение физических качеств (рост мышц, развитие силы мышц, вынос.

✅ спортивное питание повышающее тестостерон у мужчин

Тэги: как называются вещества повышающие тестостерон, купить спортивное питание повышающее тестостерон у мужчин, как увеличить количество тестостерона.


что происходит с тестостероном, тестостерон слушать, высокий тестостерон, лекарства повышающие тестостерон у мужчин список, тестостероновый пластырь купит в Смоленске

Что такое спортивное питание повышающее тестостерон у мужчин

Решил попробовать, вдруг поможет. Купил и начал применять по инструкции. Уже на 2 день ситуация начала немного улучшаться. Но заметное усиление сексуального влечения я ощутил только на 5 день. Я использовал его 3 недели, сейчас не чувствую разбитости, нет неприятных ощущений в паху, пропал дискомфорт до и после интимной близости. Пластырь изначально клеил в течение 10 дней. Сейчас использую за час до секса. Повышает желание, усиливает ощущения. Пластырь можно наклеивать на спину, плечи, живот, бедра. Эффект от места наклеивания не меняется. Через 15 минут после наклеивания ощущаю тепло внутри тела, ясность ума. Я заметил, что если клеить регулярно, даже 10 дней подряд, того, как прекращаю клеить, сохраняется дольше, чем если клеить только один раз в 10 дней.


Официальный сайт спортивное питание повышающее тестостерон у мужчин

Состав

Спортивное питание для повышения уровня тестостерона чаще всего может помочь вам бороться с низким уровнем этого гормона. Натуральное спортивное питание, повышающее тестостерон у мужчин, действует двумя способами: напрямую стимулирует выработку гормона; блокирует действие фермента. Главная. Статьи о спортпите. Спортивное питание для повышения уровня тестостерона. Все дело в уровне тестостерона, который у мускулистых мужчин обычно выше нормы. В составе фитосырья присутствуют стероидные сапонины, которые повышают уровень тестостерона. Но при повышении тестостерона энзим ароматаза преобразует его в эстроген. Спортивное питание существенно повысит уровень эндогенного тестостерона в организме, если его употреблять грамотно и по инструкции. Не стоит принимать бустеры лицам, не достигшим 20летнего возраста. Подробный ролик про спортпит. Молодцы, что нашли время и прочли полезную информацию. Как влияет спортивное питание на повышение тестостерона у мужчин. Спортивное питание будет неполноценным, если в организме при нормальном уровне. Они помогают повышать тестостерон у спортсменов, воздействуя на центральную регуляцию синтеза гормонов. Dаспарагиновая кислота. Спортивное питание тестостерон, натуральные бустеры, повышающие секрецию андрогена в крови, виды биодобавок, комплексное сочетание бустеров с аминокислотами, витаминами и минералами. Тестостерон спортивное питание для мужчин, правила применения после 30 лет, основные разновидности спортпитания. Однако, добиться повышения уровня собственного тестостерона можно не только при помощи лекарственных средств или спортивного питания. Существуют и натуральные. Ежедневно, мы смотрим на рекламные вывески в журналах с изображением красивых мужчин спортивного телосложения. Женщины томно вздыхают, видя таких представителей сильного пола. Добавки, повышающие тестостерон. Как известно, рынок спортивного питания – это самый настоящий полигон для экспериментов. Прием витамина D у мужчин с ожирением вызывал подъем уровня тестостерона в крови на 2025%, при этом на подтянутых мужчин, ведущих здоровый образ жизни и соблюдающих. NEWS: Поделиться. Южаков Антон КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН. ГЗТ. Исследования. Реальные схемы. Примеры с практики. Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам: Улучшение физических качеств (рост мышц, развитие силы мышц, вынос.

Эффект от применения

За этот период почувствовал значительные улучшения. Нормализовалось либидо, повысилась сексуальная активность, наладилась эрекция. Сейчас прежних проблем интимного характера нет. Пользоваться товаром начал не так уж давно. В основном креплю его перед сном. Никакого дискомфорта и побочных действий. Уже через 24 часа сексуальная жизнь улучшилась в несколько раз! Пользоваться средством проще простого.

Мнение специалиста

Место приклеивания не играет особой роли. Это может быть спина или живот, или вообще нога. Я выбрал живот, потому что легко самому наклеить, легко снять, кожа не особо чувствительная. Тестостерон должен через кожу попадать в организм, тем самым улучшая половую функцию.

Простатит и потенция Список форумов Лечение простатита, везикулита и других заболеваний 03 Помогите! Какой уровень Тестостерона должен быть в 2728 лет ? Для тех, кто не знает, что делать. Модераторы: Anton UG, dvdrw. Уровень тестостерона. Тема в разделе Общение, создана пользователем. Но вот в чем парашау меня низкий уровень теста. Сходил, сдал. Норма 1030, у меня чуть меньше 4х, хотя в этом возрасте должен быть пик (по словам. Тестостерон это гормон, задающий тонус обмена веществ, жизненную программу и энергию к его исполнению. Что делать? Как повысить уровень тестостерона? Эдуард Вятский, 1 янв 2018. Измерение уровня гормонов проводятся иммунометрическими методами, то есть при помощи антител. Тестостерон — стероидный гормон, очень маленький по структуре; размер антитела в энное количество раз больше. То есть цифирь.

Назначение

На выработку тестостерона влияет мощно. Проблема есть. Когда увидел информацию о пластырях Testonormin и искомую траву в их составе – сразу заказал. Остальные компоненты тоже вполне тонизирующие. Месяца 4 использую пластыри с некоторыми перерывами.

Упражнения снижают уровень тестостерона или повышают? Если в организме будет низкий уровень тестостерона. ТЕСТОСТЕРОН главный мужской гормон. Как занятия спортом влияют на выработку тестостерона. Спорт и тестостерон напрямую связаны друг с другом. 10 способов повысить тестостерон у мужчин. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы. Тестостерон для спортсменов является природным допингом, повышающим силу, выносливость и ускоряющим процесс роста мышечной массы. Что такое бустеры тестостерона? Аптечные препараты. Помимо этого, существует ряд лекарственных препаратов, которые условно тоже можно отнести к этой группе. Вы можете купить следующие тестостероновые бустеры в аптеке. Девушки с пониженным уровнем тестостерона имеют минимальные шансы. СпортЭкспресс представляет Россию в ассоциации Европейских спортивных изданий. Многие ассоциируют тестостерон с волосами на лице, крупными мышцами и незаконными стероидами. Тестостерон, который вырабатывается естественным путем, играет очень важную роль в обмене веществ как мужчин, так. Сегодня мы расскажем о повышении уровня тестостерона спортивным питанием. Вы узнаете, какое спорт. питание, повышающее секрецию гормона. Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете. Уровень тестостерона в организме оказывает сильнейшее влияние на занятия спортом, в свою очередь тренировки тоже оказывают влияние на выработку гормона. Тестостерон для спортсменов – насколько важен гормон, как он влияет на результат тренировок, а также возможные пути регулировки вещества в теле человека. Тестостерон гармон, играющий огромную роль в жизни мужчины. Если вы хотите знать, какой вид спорта повышает тестостерон, то мы поможем вам выбрать.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа спортивное питание повышающее тестостерон у мужчин. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

спортивное питание повышающее тестостерон у мужчин. повышенный тестостерон у женщин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как нормализовать тестостерон без медикаментов? Прежде всего нужно соблюдать режим питания. По возможности следует принимать пищу 46 раз в сутки небольшими и равномерными порциями. Наибольшее количество. Тестостерон главный мужской половой гормон, отвечающий за половую функцию. Дефицит гормона ведет к серьезным проблемам. как повысить тестостерон. Как нормализовать уровень тестостерона. Для снижения тестостерона есть несколько способов. Можно воспользоваться лекарственными средствами. Тестостерон у женщин нормализует в организме работу всех систем. Если его концентрация по какимто причинам начинает превышать норму или, наоборот. Нормализовать уровень тестостерона помогут народные рецепты. При гормональном нарушении следует употреблять настои, отвары из лекарственных трав (Эти методы используют, когда тестостерон выше нормы): Для. Нормализовать выработку тестостерона у мужчин необходимо не только для повышения половой активности, усиления потенции и улучшения качества интимной жизни. Недостаточное содержание указанного вещества приводит. Как понизить тестостерон у женщин и мужчин, традиционные и народные способы. Способы нормализации повышенного уровня тестостерона у женщин. Если самостоятельно нормализовать уровень гормона не удалось, следует. Тестостерон – основной мужской половой гормон, который синтезируется. Как повысить тестостерон: топ методов. Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние.


Официальный сайт спортивное питание повышающее тестостерон у мужчин

Купить-спортивное питание повышающее тестостерон у мужчин можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Пластырь изначально клеил в течение 10 дней. Сейчас использую за час до секса. Повышает желание, усиливает ощущения. Пластырь можно наклеивать на спину, плечи, живот, бедра. Эффект от места наклеивания не меняется. Через 15 минут после наклеивания ощущаю тепло внутри тела, ясность ума. Я заметил, что если клеить регулярно, даже 10 дней подряд, того, как прекращаю клеить, сохраняется дольше, чем если клеить только один раз в 10 дней. Как нормализовать тестостерон без медикаментов? Прежде всего нужно соблюдать режим питания. По возможности следует принимать пищу 46 раз в сутки небольшими и равномерными порциями. Наибольшее количество. Тестостерон главный мужской половой гормон, отвечающий за половую функцию. Дефицит гормона ведет к серьезным проблемам. как повысить тестостерон. Как нормализовать уровень тестостерона. Для снижения тестостерона есть несколько способов. Можно воспользоваться лекарственными средствами. Тестостерон у женщин нормализует в организме работу всех систем. Если его концентрация по какимто причинам начинает превышать норму или, наоборот. Нормализовать уровень тестостерона помогут народные рецепты. При гормональном нарушении следует употреблять настои, отвары из лекарственных трав (Эти методы используют, когда тестостерон выше нормы): Для. Нормализовать выработку тестостерона у мужчин необходимо не только для повышения половой активности, усиления потенции и улучшения качества интимной жизни. Недостаточное содержание указанного вещества приводит. Как понизить тестостерон у женщин и мужчин, традиционные и народные способы. Способы нормализации повышенного уровня тестостерона у женщин. Если самостоятельно нормализовать уровень гормона не удалось, следует. Тестостерон – основной мужской половой гормон, который синтезируется. Как повысить тестостерон: топ методов. Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние. За этот период почувствовал значительные улучшения. Нормализовалось либидо, повысилась сексуальная активность, наладилась эрекция. Сейчас прежних проблем интимного характера нет.

Решил попробовать, вдруг поможет. Купил и начал применять по инструкции. Уже на 2 день ситуация начала немного улучшаться. Но заметное усиление сексуального влечения я ощутил только на 5 день. Я использовал его 3 недели, сейчас не чувствую разбитости, нет неприятных ощущений в паху, пропал дискомфорт до и после интимной близости.

На фоне проблем с потенцией мужчина сталкивается с неудачами в сексуальной жизни и теряет уверенность в собственных силах. Чтобы улучшить эрекцию и наладить качество интима, достаточно воспользоваться пластырем Testonormin. Он нормализует уровень тестостерона, усиливает либидо, повышает тонус всего организма. Но оправдывает ли это средство ожидания покупателей, и что говорят о нём специалисты, читайте далее.

Отзывы врачей о наборе пластырей Testonormin лишний раз подтверждают действенность описываемого продукта. Специалисты высоко оценили данную новинку и отметили ее главные достоинства: абсолютную безопасность и гарантированный эффект. Они рекомендуют данное средство всем представителям слабого пола, у которых имеется эректильная дисфункция. В первую очередь, это мужчины после 50, а также те, у кого наблюдалось хотя бы несколько эпизодов, свидетельствующих о снижении потенции.

Препарат повышающий тестостерон - спортивное питание "Будь Атлетом"

Нарастить мышцы. Советы от Соммера Робертсона.

Советы от Соммера Робертсона.

Как набрать мышечную массу

Сывороточный белок

- необходим для синтеза белка в мышцах. Быстро распадается, его аминокислоты моментально попадают в кровь и следуют в мышцы. Употребляйте сразу ...
Sponser - новые продукты!

Представляем Вашему вниманию новинки от Sponser: Premium Muscle Support, порционные Competition Sportdrink, Carbo Loader, а так же Protein Drink и Amino EAK.

 

Креатин. Применение.

КРЕАТИН

- азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин ...
BCAA (ВСАА-лейцин, изолейцин и валин)

ВСАА

(от английского branched chain amino acid) - это комплекс из трёх аминокислот с разветвлённой цепью – валин, лейцин и изолейцин. Они являются важными компонентами белков. ВСАА входят в девять незаменимых аминокислот для человека. Глютамин (Glutamine) или Глутамин.

Глютамин

(engl. Glutamine) - аминокислота. Одна из 20 аминокислот, входящих в состав белка. Необходима для эффективного роста мышц (циркулирует в крови и накапливается в мышцах) и поддержки иммунной системы при повышенных физических нагрузках. Глютамин весьма ...
Sponser спортивное питание из Швейцарии.

Спортивное питание Sponser


SPONSER SPORT FOOD (СПОНСЕР СПОРТФУД) представляет оздоровительные функциональные продукты (спортивное ...
L-карнитин для похудения.

L-карнитин

был открыт В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1960 г. впервые был синтезирован. Левокарнитин (также L-карнитин (l-carnitine, л-карнитин), витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В ...

Повышение тестостерона

Спецпредложение

Артикул: 712099078999

Androlax Reg Pharm 90 капс.
Из-за возрастных изменений, приблизительно с 28 лет, у мужчин снижается выработка главного гормона-тестостерона. А неправильный образ жизни, недосып, вредные привычки и еда- многократно ускоряют снижение этого гормона . Как результат- возникает усталость, тревожный сон, снижение концентрации...и даже последующие проблемы с либидо! ANDROLAX от Regeneration Pharm решит эти проблемы, повысив уровень тестостерона без каких-либо побочных эффектов! (при условии соблюдения инструкции по применению). Ввиду чего гарантированно улучшается либидо, появляется больше энергии, улучшается выносливость, концентрация и фокусировка, увеличиваются силовые показатели, улучшается качество сна, снижается нервозность. Количество порций: 30 Количество капсул: 90 1 порция: 3 капсулы

Добавить к сравнению

Тестостероновые бустеры - это спортивное питание и добавки, которые применяются с целью стимуляции мышечного роста, увеличения силы и либидо, а также предотвращения мужского климакса и коррекции уровня половых гормонов. Эффект тестостероновых бустеров обусловлен их способностью увеличивать продукцию естественного тестостерона. Чаще всего тестостероновые бустеры выпускаются в форме спортивного питания или БАДов, которые можно свободно приобрести без рецепта в магазинах спортивного питания.

Для кого предназначены бустеры тестостерона

Бустеры тестостерона применяются обычно мужчинами, которые стремятся увеличить сухую мышечную массу. Данные добавки не рекомендуется применять в возрасте младше 20 лет, а по некоторым данным 23. Это связано с тем, что молодой организм имеет крайне нестабильную гормональную систему, в частности это касается и половых гормонов. Применение бустеров в молодом возрасте, может нарушить эту нестабильную систему гормонального обмена. К тому же молодые люди имеют естественно-повышенный уровень тестостерона, и поэтому в дополнительной стимуляции не нуждаются. Кроме того, прием подобных добавок не рекомендуется девушкам в связи с развитием маскулинизации.

Рациональное применение бустеры находят у людей старше 30 и даже 40 лет, когда естественный уровень тестостерона снижается в связи с возрастом, в этом случае их прием не только благоприятно сказывается на мышечном росте, но и усиливает потенцию и либидо.

Кроме того, тестостероновые бустеры отлично подходят для PCT. После цикла стероидных гормонов или прогормонов желательно пропить 4 недели бустера на основе Tribulus terrestis. Бустер позволяет нивелировать побочные эффекты связанные с отменой стероидных гормонов и поддержать уровень тестостерона, тем самым предотвращая разрушение мышц или так называемый феномен "отката".

Помните, что бустеры действуют только на время их приема, и после отмены все эффекты исчезают. Возможно снижение мышечной массы, хотя и не такое выраженное как при употреблении стероидов.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

Продукты повышающие тестостерон у мужчин. Magnum mhm 6 5 4hs

Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Почеп Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Камышлов Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Лакинск Но у меня как ты говормшь на все тело, упражнений 10-11. Как получить скидку на Сустанон Египетский Константиновск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Благодаря паспортизации при покупке билетов люди в секторе будут зафиксированы в базе, и будет проще выявить хулигана и сделать так, чтобы в следующий раз на холосас на курс туринабола он не пришел.

Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Черногорск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Отрадное Такие выводы указывают на то, что степень усвоения протеина и присутствие свободных форм некоторых аминокислот, скорее всего, являются виновниками активного отклика кортизола на протеин. Понадобится 1 кг сырья, которое нужно залить 7 литрами воды и поставить на огонь кипятить на полчаса.

Как принимать Stanoject SP labs Михайловка Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Демянск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology omega 3 now купить москва Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Райчихинск Где купить Тренболон British Dispensary Новомосковск Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Когда даешь команду что это вкусно.. Какая дозировка у Гормон роста китайский Змеиногорск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Николаевск от чего зависит тестостерон у мужчин Позже, в этот же день он сумел удивить еще и пауэрлифтеров. Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как узнать цену Saizen EMD Serono Холмск Как принимать Кломид Vermoje Высоцк Каждый ресничный волосок проживает жизнь длиной в 150 200 дней, а когда он выпадает, то на его месте тут же вырастает новый. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Санкт-Петербург Купить дешевле Станозолол Vermoje Советская Гавань Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Ялуторовск Как заказать Туринабол British Dragon Караваново Заказать дешево Болденон Body Pharm Мамоново Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Макушино Чтобы сохранить в комнатах прохладу, повесьте снаружи окна защитные шторы из светлой материи. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Мглин Как принимать Примоболан Bayer Schering Зеленоградск Все ок, только в становой разминка длинновата и в жиме не надо было делать подход с 67. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Жуковский А что на счет разгрузочных дней? Где купить дешево тестостерон я скучаю по тебе Lyka Labs Мамоново Идея празднования родилась в студенческой среде западноевропейской молодежи. Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где купить Дростанолон SP Laboratories Заволжье Купить онлайн Сустанон Пакистанский курс тестостерона мужчине Жирновск Где заказать Тренболон British Dispensary Завитинск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Петровск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Меленки Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Вольск Однако мне воочию доводилось наблюдать тренинг Арнольда,я делал записи и сегодня вижу ,что у него была своя особенная методика.

Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Подготовленные продукты повышающие тестостерон у мужчин нанижите на шампуры, сбрызните соком лайма, посолите, поперчите, посыпьте мускатным орехом и оставьте на полчаса.

Где продается Тренол Lyka Labs Изобильный Как и о неумении плавать, ведь существуют специальные пояса, помогающие удерживать голову над водой. Состав его простой, но выглядит очень интересно и оригинально. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Светлогорск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Саяногорск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Армавир Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Мирный Как принимать Метанабол British Dragon Красногорск Где купить Кломид Egis Ungaria Чапаевск Где заказать Станозолол SP labs Наровчат Если ломается - значит, чизкейк перепекли в духовке.


тестостерон для массы

тестостерон для массы

Тэги: Где в Хабаровске купить Testonormin, купить тестостерон для массы, тестостерон ципионат отзывы.

тестостерон для массы

молодой тестостерон, Где в Волгограде купить Testonormin, тестостерон референсные значения, тестостероновый пластырь купит в Владивостоке, спортпит повышающий тестостерон

тестостерон норма у мужчин как повысить

тестостероновый пластырь купит в Владивостоке Поможет ли для набора мышечной массы тестостерон в бодибилдинге? Из статьи Вы узнаете, какие аптечные препараты для повышения уровня этого гормона. Тестостерон в бодибилдинге является основным гормоном для достижения спортивных успехов. Этот факт известен даже начинающим атлетам. Большинство спортсменов рано или поздно задумываются над тем, как улучшить свои физические данные, чтобы достигнуть успеха в спортивной карьере. Всем давно известно, что за этими метаморфозами стоит банальный мужской. Разбираем вопрос: гормон тестостерон помогает мышечному росту? Перейдем к задаче №1 набор мышечной массы. Так может быть тестостерон увеличивает. Тестостерон в бодибилдинге является наиважнейшим фактором, который отличает любителя от чемпиона соревнований по бодибилдингу, так как без должного уровня. Виды спортивного питания с тестостероном. Существуют натуральные бустеры, изготовленные на растительной основе, и синтетические препараты. Влияние тестостерона на рост мышц. Гормоны и рост мышц. Тестостерон неважен для роста мышц: полный обзор на StyleFitness! html. Группа тестостерон без упражнений набрала больше мышечной массы, чем парни, тренировавшиеся 3 раза в неделю. Еще несколько цифр: В первый год. Тестостерон пропионат. Это короткая формула главного мужского гормона, то. Данный вариант в качестве первого курса стероидов на массу больше подойдет. спортпит повышающий тестостерон тестостерон лечит тестостерон влечение

жир и тестостерон тестостерон норма у мужчин как повысить симптомы повышенного тестостерона Где в Хабаровске купить Testonormin тестостерон ципионат отзывы молодой тестостерон Где в Волгограде купить Testonormin тестостерон референсные значения

Пластыри носятся нормально, раздражение не вызывают, болезненности нет, скорее согревают немного. Головных и прочих болей не было, прилива сил сразу тоже не ощутил. Дней через 5 улучшилась эрекция. Не в форме обещанного стояка на сутки)) но стало получше в плане времени. На мой взгляд, эти пластыри намного лучше таблеток и прочих средств, которые нужно принимать вовнутрь. Понравилось, что прикрепить пластырь можно на те части тела, на которых их невозможно заметить. К примеру, живот или грудь, также можно на спину и бедра. В реальных отзывах о средстве Testonormin для повышения эрекции многие пишут, что препарат подарил им возможность вновь ощутить себя настоящим мужчиной. Причём его положительное влияние они смогли ощутить уже после первого-второго применения. Секрет такой результативности заключается в том, что средство содержит чистый тестостерон. Он быстро проникает через барьер из кожи и соединительной ткани, и попадает прямо в кровь. Это помогает веществу усвоиться намного быстрее, чем, если бы принимать его традиционным пероральным способом. При этом препарат стимулирует процессы в организме, ответственные за производство естественного тестостерона Подобное воздействие обеспечивает нормализацию функций половой сферы и избавляет от всех нарушений потенции. нмоль/л, нг/мл, нг/дл, нг/100мл, нг%, нг/л, мкг/л. Андрогенный тестостерон (17βгидроксиандростенона) обладает молекулярной массой 288 дальтон. У мужчин тестостерон практически полностью синтезируется клетками Лейдига в семенниках. Секреция тестостерона регулируется лютеинизирующим гормоном. Данный онлайн конвертер поможет преобразовать в нмоль/л, нг/мл, нг/дл. В зависимости от лаборатории, уровень тестостерона могут определять в различных единицах измерения. Лаборатории тестсистемы могут определять уровень тестостерона в различных единицах измерения: нмоль/л, нг/мл, нг/дл. Для того, что бы перевести в нужную единицу измерения, не нужны теперь долгие и сложные расчеты. Тестостерон и возраст. Норма тестостерона колеблется в зависимости от возрастных изменений. Для определения пределов значения используют таблицы. Концентрация в среднем составляет от 13 до 40 нмоль/л или от 2 до 11 нг/мл (3741152 нг/дл, 5,542 пг/мл). Нормальный свободный тестостерон. Норма тестостерона у мужчин нг мл.Тестостерон один из главных гормонов в мужском организме при его нехватке у мужчины падает активность и половое. Общий показатель нормы для мужчин составляет 1233 нмоль/л (345950 нг/дл). Это показатели, в которые должен вписываться мужчина в течение. нг/мл. Адреналин в моче. мкг/24 ч. нмоль/сут. АКТГ. нг/л. пмоль/л. Альбумин. Тестостерон свободный. нг/л. пмоль/л. Единицей измерения уровня прогестерона служит нг/мл либо нмоль/л. Для того, чтобы пересчитать одно значение в другое, можно прибегнуть к помощи коэффициента, где нмоль/л х 314 = нг/мл. Какая норма свободного тестостерона у мужчин, что это такое, на что влияет и почему так важно следить за его индексом? Подробнее о методике расчёта, анализе и единицах измерения нмоль/л, нг/мл, пг/мл. Таблица 1 – Нормальные показатели уровня тестостерона у мужчин. Калькулятор расчета свободного и биологически активного тестостерона. Общий показатель нормы для мужчин составляет 1233 нмоль/л (345950 нг/дл). Норма тестостерона у мужчин нг мл.Тестостерон один из главных гормонов в мужском организме при его нехватке. Пик уровня тестостерона приходится на возраст от 18 до 40 лет. Цифры должны колебаться от 11 до 33 нмоль/л. С течением времени уровень начинает снижаться по 12 процента в год. Данные приведены в нг/дл, перевести в нмоль/л можно в данном калькуляторе. Далее все данные тестостерона будут указанны в нмоль/л, так как это самое распространенная мера измерения уровня тестостерона. Краткая инструкция: Для расчета величин свободного и биодоступного тестостерона используется постоянная величина концентрации альбумина — 4,3 г/дл (г/л). В соотвествующие поля калькулятора необходимо ввести имеющиеся значения уровня общего тестостерона и выбрать единицы измерения (нмоль/л или. ng/dL ng/mL nmol/dL nmol/mL nmol/L. Выберите аналит Array Витамин Д ДГЭА Прогестерон Пролактин Т3 свободный Т4 общий Т4 свободный Тестостерон ТТГ Эстрадиол.

тестостерон для массы

симптомы повышенного тестостерона

Пластыри Тестонормин купил для повышения тонуса. Недорого и безвредно, нет сильной химии и не гормоны. Определенные улучшения именно в интимной сфере почувствовал почти сразу, отразилось на скорости эрекции. Общее самочувствие улучшилось, но я еще и общеукрепляющие витамины пил. С волосами стало лучше тоже быстро, хотя бы не клоками лезли. На исходе месяца организм работал значительно лучше, с противоположным полом дела улучшились. ТЕСТОСТЕРОН. 1 604 subscribers. Subscribe. By scrolling further, you agree to the Terms and Conditions of the Yandex Zen service. 10 естественных способов поднять тестостерон у мужчин. Когда мы слышим слово тестостерон – то мужская половина человечества представляет себе брутальных, накачанных волосатых мачо, от которых прет самцовостью за версту. Такой гормон, как тестостерон определяет самца, альфача и доминатора. Ликбез. Тестостерон основной мужской половой гормон, андроген. Гормон тестостерон необходим для мужского здоровья и большинство мужчин связывают тестостерон с набором мышечной массы и поддержанием либидо. Это правильно, но тестостерон воздействует на организм. Как натуральный продукт, повышающий уровень тестостерона, используемый как мужчинами, так и женщинами, нас часто спрашивают о других способах, которыми женщины могут получить все преимущества оптимизированного. Яндек Дзен канал Тестостерон Описание и публикации канала. Ссылка на канал. Канал Яндекс Дзен Тестостерон. Мужской канал о мужских видах спорта и мужских развлечениях. Спорт, саморазвитие, самосовершенствование! Тестостерон определяет самца, альфача и доминатора. С возрастом уровень гормона мужественности неизбежно падает, вызывая кучу неприятных проблем, в том числе и с эрекцией. К счастью, тестостерон можно повысить без. Published 05.10.2018 at 700 × 200 in Тестостерон в Дзен. Комментарии к статье Тестостерон в Дзен. тестостерон для массы. тестостерон лечит. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Курс мастерон и тестостерон пропионат — полный обзор. Весь ассортимент от MyProtein теперь со скидкой 35%. Очень трудно найти информацию по курсу мастерона и тестостерона пропионата, в связи с этим постараемся рассказать. В магазине стероидов Mensgen курс мастерон + тестостерон пропионат на массу. Схема приема и консультации бесплатно. Мастерон – является безопасным аналогом Винстрола, не высушивает межсуставную жидкость и не повышает уровень плохого холестерина в крови. Комбинация Мастерона. Курс мастерона очень похож по своим рабочим характеристиках на всеми любимый тестостерон. Дростанолона пропионат позволяет тренироваться с подобных экстремальных условиях без значительных потерь выносливости и массы, помогает сохранять высокую интенсивность тренировок с возможностью. Курс Тестостерон Мастерон. Сочетание Тестостерона и Мастерона позволяет набирать мускульную массу отличного качества. О Тестостерон Пропионате большинство атлетов знает достаточно, чтобы проводить безопасные курсы с его участием. Напомним, что этот анаболик ароматизируется. Начальная дозировка Мастерона 50 мг. ч/день и 30 мг. ч/день Тестостерона Пропионат. Рекомендуемый период использования курса на базе Мастерона от 1216 недель Фундамент мышечного роста лежит в использовании длинных эфиров. Поэтому, незачем заниматься дрочкой с Тестостероном. Тестостерон пропионат и мастерон — один из лучших курсов на сушку. Курс на сушкусостоит из 6 недель поочередного применения инъекционных препаратов тестостерон пропионат и мастерон — по 100 мг в день (например: в понедельник ставим проп, во вторник — мастер, в среду — проп и так далее). Курс Тестостерона пропионат + Дростанолона пропионат (Мастерон) это наиболее безопасный вариант для периода сушки. Анастрозол будет убирать лишний Эстрадиол из крови, а стероиды постепенно улучшать качество вашей мускулатуры. Кроме того общая энергетика организма при такой комбинации будет. Мастерон + Тест Пропионат, каждого по 100мг ч.д на 6 недель. А если еще подключить Оксандролон по 40мг в день, то будет весьма приятный курс и с правильной диетой, результаты будут заметны с середины курса.

естественных способов повысить уровень тестостерона - Eleat Sports Nutrition, LLC

Способы повысить уровень тестостерона

Вот несколько советов по естественному повышению уровня тестостерона с помощью всего лишь нескольких простых изменений образа жизни:

1. Сон

Сон - это чрезвычайно недооцененная, но критически важная для здоровья привычка. Недостаток сна может не только снизить уровень тестостерона, но и выбросить многие другие важные гормоны. Одно исследование показало, что сон менее 5 часов в сутки может снизить уровень тестостерона на 15%.

Для поддержания нормального уровня тестостерона старайтесь спать 7–9 часов в сутки. Лучший способ высыпаться - быть постоянным. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время.

2. Избегайте недостаточных тренировок + переедания

Физические упражнения - один из лучших способов повысить уровень тестостерона. Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень тестостерона. Тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки кажутся наиболее эффективными способами повышения уровня этого критического гормона.

Переедание также может быть вредным для уровня тестостерона. Потребление слишком большого количества калорий приводит к набору жира, что может снизить уровень тестостерона.

Чтобы повысить уровень тестостерона, старайтесь тренироваться минимум 30 минут 5 дней в неделю. Это может быть так же просто, как начать ходьбу, что угодно, чтобы ваше тело пошевелилось. Кроме того, следите за потреблением калорий. Избегайте бездумной еды и научитесь использовать свои сигналы голода / сытости, чтобы знать, когда вы насытились.

3.Избегайте перетренированности + недоедания

Хотя упражнения полезны для повышения уровня тестостерона, вы, , можете переусердствовать. Слишком много упражнений и недостаточное питание для поддержания физической активности могут увеличить гормоны стресса в организме, которые выбрасывают тестостерон. Когда кортизол увеличивается, тестостерон снижается.

В исследовании, проведенном на велосипедистах после интенсивной тренировки, активность тестостерон-продуцирующих желез была значительно подавлена. Хотя это было разовое мероприятие, постоянные интенсивные тренировки могут подавить выработку тестостерона.

Если вы готовитесь к мероприятию, убедитесь, что у вас есть соответствующие дни отдыха. Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свой уровень физической активности.

4. Потребляйте достаточное количество жиров

Жиры отвечают за усвоение питательных веществ, выработку гормонов, обеспечение энергией вашего тела и поддержку роста клеток. Достаточное количество жира важно для поддержания здорового уровня гормонов, в том числе тестостерона. Старайтесь получать около 30% калорий из здоровых источников жира.Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры - лучший выбор. Сюда входят такие продукты, как оливковое масло, орехи, семена, авокадо, рыба и оливки.

5. Следите за потреблением витамина D, цинка и магния

Определенные витамины и минералы играют роль в поддержании здорового уровня тестостерона. Витамин D - это гормоноподобный витамин, который может естественным образом улучшить уровень тестостерона при использовании в качестве пищевой добавки. Цинк и магний - важные минералы, которые также играют роль в поддержании здорового уровня тестостерона.

Я рекомендую сначала потреблять витамины и минералы из пищи, прежде чем полагаться на добавки. Однако витамин D содержится в ограниченных источниках пищи, а поскольку солнце является основным источником витамина D, районы страны, которые не видят так много солнца (если оно вообще есть), могут подвергаться большему риску дефицита. Рекомендуемая доза витамина D как для мужчин, так и для женщин составляет не менее 600 МЕ / день.

Цинк и магний более распространены в пищевых источниках, чем витамин D. Пищевые источники цинка включают морепродукты, такие как устрицы и крабы, красное мясо, птицу, яйца, йогурт, бобовые, орехи и семена.Пищевые источники магния включают орехи, такие как миндаль и кешью, киноа, черные бобы, авокадо, эдамаме и зеленые листовые овощи.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Хотя большинство предложений по-прежнему в силе и являются рекомендациями, которым я все еще следую, мое мышление и мой собственный образ жизни за эти годы изменились в некоторых областях. Вы можете найти эти обновления здесь.

Наконец-то мы добрались до последней публикации "Недели тестостерона", и, судя по вашим комментариям, это сообщение, которого вы ждали больше всего.Сегодня я расскажу о том, что я сделал во время 90-дневного эксперимента, чтобы удвоить свой общий и свободный уровни тестостерона.

Боюсь, у меня нет супер-крутых «секретов», которыми можно поделиться, и нет простых способов увеличить ваш T. Если вы ожидали какое-нибудь волшебное зелье или добавку, или странный хакер для тела, который мгновенно и естественно повысит ваш уровень T, то, что будет дальше, обязательно разочарует. Несмотря на то, что вам могут сказать некоторые компании или веб-сайты, нет ничего, что могло бы повысить ваш тестостерон на естественным образом на в долгосрочной перспективе.

Неприятная правда в том, что увеличение тестостерона естественным образом сводится к некоторым долгосрочным изменениям в вашем питании и образе жизни. Как вы увидите, то, что я сделал для увеличения тестостерона, в основном сводилось к лучшему питанию, более умным тренировкам и большему количеству сна. Вот и все. Но, как и в большинстве случаев в жизни, дьявол кроется в деталях, поэтому я поделюсь с вами именно тем, что я сделал, и предоставлю исследования, которые объясняют, почему то, что я делал, помогло мне повысить уровень тестостерона.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя то, что я рекомендую ниже, повысят ваш тестостерон, их эффект вряд ли ограничивается тестостероном.Они одновременно значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Готовы начать?

Обязательный отказ от ответственности

Несмотря на то, что у меня довольно мужественные усы, я не врач и не медицинский эксперт. Я парень с юридическим образованием, которым никогда не пользовался, который ведет блог о мужественности. То, что я собираюсь рассказать, не должно заменять квалифицированный медицинский опыт. Это просто мой опыт и взгляды на эту тему. Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или диету, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.Быть умным.

Мой 90-дневный эксперимент с тестостероном

Давайте сделаем краткий обзор того, чем я поделился во введении к этой серии. Август прошлого года был для меня тяжелым месяцем, в первую очередь из-за огромного и изнурительного проекта, в центре которого мы находились здесь, на сайте. Я был в стрессе, и мой сон, здоровое питание и режим тренировок - все это пострадало. В конце месяца я проверил уровень тестостерона и обнаружил, что мой общий тестостерон составил 383 нг / дл, а свободный тестостерон - 7.2 пг / мл - близко к среднему показателю для мужчины 85–100 лет.

Затем я начал 90-дневный эксперимент, чтобы увидеть, как изменение диеты и образа жизни может увеличить это число.

Причина, по которой я начал эксперимент в тот момент, заключается в том, что я знаю много парней, которые все время ведут мой образ жизни в августе прошлого года, и я хотел посмотреть, что случится с «средним» парнем, который изменит ситуацию. В то же время в моей жизни не было «нормального» времени, когда мне было бы лучше начать эксперимент.В любом случае мой уровень стресса и диета меняются в течение года, поэтому в любой момент факторы моего нынешнего образа жизни повлияли бы на результаты. Я хотел начать с нуля.

Через 90 дней я снова проверил тестостерон. Мой общий тестостерон вырос до 778 нг / дл, а свободный тестостерон - до 14,4 пг / мл. Я увеличил свой тестостерон вдвое.

Я знаю, что эксперимент не просто вернул меня к моим уровням до августа, потому что, когда я узнал, что первоначальный тест, который я прошел, иногда может завышать ваши уровни тестостерона, я провел более точный тест примерно через четыре месяца после этого. в начале эксперимента (я продолжил изменения в образе жизни, сделанные во время эксперимента), и мой общий T снова поднялся до 826.9 нг / дл.

Если вы уже здоровы, внесение изменений, которые я перечисляю ниже, вероятно, не удвоит ваш уровень тестостерона. Но если вы начинаете с нуля, вы должны увидеть довольно драматические результаты.

Хорошо, давайте поговорим о том, что именно я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за 90 дней.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

  1. Соблюдайте сбалансированную диету. Сделайте упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, кокосовое масло, яйца.
  2. Добавка с витамином D3, рыбьим жиром, сывороточным протеином и магнием.
  3. Упражнение. С упором на силовые тренировки и HIIT-кардио.
  4. Не перетренируйтесь!
  5. Больше и лучше спать.
  6. Управляйте стрессом.
  7. Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела.
  8. Больше секса.
  9. Принять холодный душ (возможно).

Диета

Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона. Наши железы нуждаются в определенных минералах, таких как цинк и магний, чтобы начать производство тестостерона, а нашим клеткам Лейдига необходим холестерин для выработки тестостерона. Некоторые продукты, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, могут помочь повысить уровень тестостерона, удаляя из нашего организма эстрогены, которые снижают уровень тестостерона.

Самым большим изменением, которое я внес в свой рацион, стало увеличение потребления жиров и холестерина.Есть причина, по которой сильные мужчины старой школы пили сырые яйца - исследования показали, что более высокое потребление жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона; мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, обычно имеют пониженный уровень тестостерона. Акцент на увеличении потребления жиров и холестерина означал, что я должен был есть, как Рон Свонсон, в течение трех месяцев - бекон, яйца и стейк были в значительной степени основным продуктом моей диеты.

Но вы можете спросить: «Разве холестерин не вреден для вас? Разве это не вызывает болезни сердца? "

Ответ: Это сложно.

У меня недостаточно времени или места, чтобы осветить тонкости холестерина в этом посте, но в целом исследования показывают, что распространенные представления о холестерине не совсем верны, и публика не должна так бояться этого. молекула как есть.

Если вам интересно узнать больше о мифах и преимуществах холестерина, я настоятельно рекомендую прочитать эти подробные, хорошо написанные и хорошо проработанные статьи в Mark’s Daily Apple:

Для тех, кому интересно, в конце этого раздела я делюсь своими уровнями холестерина и триглицеридов после более чем четырех месяцев употребления большого количества бекона, яиц, мяса и орехов.

А теперь разбивка того, что я ела за каждый прием пищи:

Завтрак - «Дайте мне все бекон и яйца, которые у вас есть»

В будние дни я ел то, что я назвал «Специальным блюдом Рона Свенсона» - три ломтика бекона и три целых яйца. Помимо того, что он был восхитительным, он также обеспечивал организм жирами и холестерином, необходимыми для выработки тестостерона. Нитраты меня пугают, поэтому я использовала бекон без нитратов.

В субботу утром мы с Гасом ходили к Брауму - блины для Гаса; завтрак буррито для меня.Это одна из наших традиций отца и сына.

По воскресеньям я обычно пропускал завтрак - обычно я просто не был голоден.

Обед - салат «Человек»

Я знаю, что Свонсон не одобрит, но на обед каждый будний день (а иногда и в субботу) я ел салат. Но это был не просто салат, это был чертовски мужской салат! Я упаковал в эту штуку столько продуктов, повышающих тестостерон, сколько смог.

  • Смесь шпината и весеннего салата. Это была основа моего салата.Я использовал органическую зелень для девочек от Whole Foods. Да, я знаю. Основу моего мужского салата взяла на себя компания под названием Organic Girl. Шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат минералы, такие как магний и цинк, которые, как было показано, способствуют выработке тестостерона (исследование магния и другое; исследование цинка)
  • Мясо. Мясо, особенно говядина, обеспечивает наш организм белком, необходимым для создания мышц (больше мышц = больше T), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона.Моей мясной начинкой я предпочел нарезанный стейк из чака. Я зажарил двоих из них в понедельник, и это продлилось до следующего понедельника. Время от времени я готовил на медленном огне ребрышки или грудинку, чтобы использовать их в качестве начинки для мяса. Моя философия была чем жирнее, тем лучше.
  • Гайки . Обычно горсть бразильских орехов или грецких орехов. Орехи - это маленькие жировые бомбы, которые обеспечивают холестерин, который необходим клеткам Лейдига для выработки T. Одно исследование показывает, что селен в бразильских орехах повышает уровень тестостерона. Только не сходи с ума по ним.Слишком много селена - это не буэно.
  • Авокадо / Оливки. Авокадо и оливки - отличный источник полезных жиров, необходимых для здорового производства тестостерона.
  • Брокколи. Время от времени я бросал в салат немного брокколи. Брокколи содержит высокий уровень индолов - пищевого соединения, которое, как было показано, снижает уровень плохого эстрогена в нашем организме, который снижает уровень тестостерона.
  • Оливковое масло. Я заправил свой мужской салат большим количеством оливкового масла.Исследования показывают, что оливковое масло помогает вашим клеткам Лейдига (которые производят тестостерон) лучше поглощать холестерин. Как я уже упоминал несколько раз, нашим клеткам Лейдига необходим холестерин, чтобы производить T. Больше абсорбции холестерина = больше тестостерона.
  • Бальзамический уксус. В основном по вкусу. Также предполагается, что он помогает контролировать уровень инсулина.

Я купил большинство ингредиентов для своего салата с тестостероном в Whole Foods. Для любопытных я сложил все ингредиенты и разделил их на шесть (обычно я ел шесть таких салатов за неделю).Стоимость салата составляла примерно 5 долларов. Это примерно та цена, которую многие люди платят каждый день за паршивую еду в фастфуде. Если у вас ограниченный бюджет, я уверен, что вы могли бы купить ингредиенты в Walmart и еще больше снизить стоимость салата.

Это то, что я ел на завтрак и обед почти каждый будний день в течение моего 90-дневного эксперимента, и это то, что я продолжаю есть каждый будний день более чем через четыре месяца после начала эксперимента. И я совсем не против. Думаю, я довольно скучный чувак.

Закуски

В течение дня я пытался перекусить полезными для тестостерона продуктами, такими как орехи, тыквенные семечки и брокколи.Я тоже время от времени добавлял немного темного шоколада.

Дополнительное преимущество тестостерона в моей диете с высоким содержанием жиров и сбалансированным белком и углеводами заключалось в том, что она, вероятно, помогла мне сбросить часть жира (я перешел с 18% на 12% жира). Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров действительно способствуют потере жира. И, как мы обсуждали ранее, по мере того, как вы теряете жир, вырабатывается тестостерон. Добродетельный цикл для победы!

Ужин - все, что угодно (в умеренных количествах)

Я только что съела то, что ела семья: перец чили, курица и рис, энчиладас.Что бы ни. Углеводы меня не особо волновали. Я просто следил за своими порциями и старался перестать есть, как только наелся.

За исключением увеличения потребления жиров и холестерина, моя диета не была такой нетрадиционной. Я не придерживался строго низкоуглеводной или палеодиеты, потому что недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на самом деле вызывает снижение уровня тестостерона. С учетом сказанного, я был осторожен с углеводами. Я пытался получить большую часть углеводов из овощей и фруктов, но меня не волновало, если моя жена приготовила нам спагетти на ужин.

Я старался быть очень строгим в своей диете в течение недели и смягчал ее по выходным. Жизнь коротка. Я хочу время от времени наслаждаться сэндвичем Triple Stack Sandwich или такито из QuikTrip.

Я всю жизнь трезвенник, поэтому в меню не было алкоголя. Некоторые исследования показали, что пиво может снизить уровень тестостерона несколькими способами, но я полагаю, что это было бы неплохо в качестве удовольствия на выходных.

Очевидно, вам не обязательно соблюдать мой точный план питания. Цель состоит в том, чтобы просто есть больше продуктов с высоким содержанием жиров.

Эгадс! Как все эти яйца и стейк повлияли на ваш уровень холестерина?

Мне было любопытно, каким будет мой уровень холестерина после соблюдения диеты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому я прошел полный липидный скрининг чуть более чем через четыре месяца после начала эксперимента. Вот результаты:

  • Общий холестерин: 202 мг / дл (едва выходит за пределы желаемого диапазона <200 мг / дл.)
  • Холестерин ЛПВП («хороший» холестерин): 77 мг / дл (Оптимальный диапазон> 60 мг / дл - мои уровни ЛПВП были отличными!)
  • Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин): 112 мг / дл (Это поставило меня в диапазон, близкий к оптимальному или выше 100-129 мг / дл.)
  • Триглицериды: 65 мг / дл (<150 мг / дл считается нормальным; <100 мг / дл оптимальным - мои были совершенно звездными).

Глядя на необработанные цифры, в целом мой липидный скрининг был чертовски потрясающим.

Общий холестерин был немного высоким, но большинство врачей согласны с тем, что общий холестерин не является хорошим индикатором риска сердечных заболеваний.

Все становится еще интереснее, если посмотреть на коэффициенты, которые врачи используют для определения риска сердечных заболеваний у пациента.

  • Соотношение общий холестерин / ЛПВП: 2,6: 1 (нормальное значение <5: 1; оптимальное <3,5: 1. У меня было оптимальным.)
  • Соотношение ЛПНП / ЛПВП: 0,68: 1 (Нормальное составляет> 0,3: 1; оптимальное> 0,4: 1. У меня было оптимальным.)
  • Соотношение триглицериды / ЛПВП: 0,84: 1 (оптимальное <2: 1. У меня было оптимальным.)

Итак, несмотря на то, что я в течение четырех месяцев молчала бекон, яйца, цельное молоко и стейки, у меня все еще был здоровый уровень холестерина.

Дополнения

К сожалению, многие парни думают, что могут просто добавить несколько «натуральных усилителей», и их уровень тестостерона волшебным образом увеличится.Если вы едите мусор, не занимаетесь спортом и не высыпаетесь, никакие добавки не помогут достичь оптимального уровня тестостерона.

С учетом сказанного, я действительно включил в свой эксперимент некоторые пищевые добавки. Вот что я использовал:

  • Витамин D3. Витамин D3 на самом деле не витамин, это гормон - действительно важный гормон, обеспечивающий целый ряд преимуществ для здоровья. Наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D из солнца, но недавние исследования показали, что многие жители Запада лишены витамина D3, потому что мы все меньше и меньше времени проводим на открытом воздухе.Когда мы решаем выйти на улицу, мы покрываем наши тела солнцезащитным кремом, который предотвращает попадание солнечных лучей на нашу кожу и запускает выработку витамина D3. Если вы не получаете достаточно солнца, у вас может быть дефицит витамина D3, который может способствовать снижению уровня тестостерона. Если вы думаете, что вам нужно больше витамина D3, добавьте к нему таблетку. Исследования показали, что у мужчин, принимающих эту добавку, наблюдается повышение уровня тестостерона. Поскольку у меня более темный цвет лица, что делает меня предрасположенным к дефициту витамина D3, я принял утром 4000 МЕ витамина D3.
  • Рыбий жир Омега-3. Было доказано, что рыбий жир снижает уровень ГСПГ и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (гормона, который заставляет яички вырабатывать тестостерон). Из-за повышенного количества потребляемых мной насыщенных жиров и холестерина я хотел убедиться, что у меня достаточно «хороших» жиров, чтобы очистить кровь от мусора.
  • Коктейль сывороточный протеин + креатин . Перед тренировками по тяжелой атлетике я смешивал мерную ложку сывороточного протеина (я использую Джей Робб, потому что он полностью натуральный) и мерную ложку креатина в несладкое кокосовое молоко.Просто пытаюсь накормить мои мышцы тем, что им нужно, чтобы восстановиться после тренировки.
  • Кофеин. Умеренно употребляйте кофеин. Слишком большое количество нервного сока увеличивает кортизол, что снижает уровень тестостерона. Кроме того, употребление кофеина в конце дня вредит сну, что снижает выработку тестостерона. Но одно недавнее исследование показывает, что кофеин, употребляемый перед тренировкой, может повысить уровень тестостерона и помочь вам тренироваться более эффективно. Во время эксперимента я съел жевательную резинку с кофеином за пять минут до тренировки.В каждом кусочке было 100 мг кофеина, примерно столько же в чашке кофе. Обычно это было связано с моим приемом кофеина в тот день.
  • Витамин С (не нужен). Я не знаю, где я впервые услышал о предполагаемых преимуществах витамина С в повышении уровня тестостерона, но это одна из тех вещей, которые вы видите во всем Интернете, когда гуглите «как повысить уровень тестостерона». Не пытаясь найти исследования, подтверждающие это утверждение, я во время эксперимента принимал добавку витамина С. Позже я обнаружил некоторые исследования, которые показывают, что витамин С действительно увеличивает уровень тестостерона у мышей с диабетом, но, поскольку я не был диабетиком (и не был мышью), я не уверен, насколько витамин С помог.На самом деле я перестала принимать добавки с витамином С. Скорее всего, я получаю более чем достаточно с моей диетой. Если у вас нет диабета, вы, вероятно, не увидите особой пользы от этой добавки. Не тратьте деньги зря.
  • ZMA (не нужно) . Поэтому, когда я исследовал, как повысить уровень тестостерона, постоянно появлялась добавка под названием ZMA. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Предполагаемые преимущества ZMA включают лучший и более глубокий сон, который косвенно должен повысить уровень тестостерона.Цинк и магний - минералы, необходимые для выработки тестостерона, поэтому мега-доза должна быть полезной, верно? Ну нет. Купил и взял на время эксперимента. Я должен был провести дополнительное исследование, прежде чем совершить покупку. В то время как одно исследование в 1998 году показало увеличение силы у спортсменов, принимающих ZMA, два недавних исследования (исследование 1, исследование 2) показали, что он абсолютно не влияет на уровень общего или свободного тестостерона. Дерьмо. Мой совет, если у вас нет дефицита цинка и магния, не нужно тратить на это деньги.

А как насчет трибулуса и крапивы двудомной?

На рынке есть несколько добавок, утверждающих, что они являются естественными усилителями тестостерона. Я все время получаю такие вещи по почте. Компании, производящие эти продукты, утверждают, что травы (обычно крапива двудомная и трибулус) в их таблетках повышают уровень свободного тестостерона за счет снижения ГСПГ. Они также добавляют некоторые витамины группы B для «увеличения энергии и жизненных сил».

Если вы читаете онлайн-форумы о повышении уровня тестостерона, многие парни клянутся в эффективности натуральных бустеров тестостерона.Свидетельства неоднозначны. Одно исследование показало, что крапива двудомная действительно увеличивала свободный тестостерон у мышей, но другое исследование не показало увеличения у людей. Вы видите такие же результаты с трибулусом - работает на мышах, но не на людях.

За исключением ZMA, я не принимал никаких других предполагаемых бустеров тестостерона.

Упражнение

Упражнения повышают уровень тестостерона двумя важными способами. Во-первых, определенные виды упражнений заставляют наш организм вырабатывать больше тестостерона.Мы поговорим о них чуть позже. Во-вторых, упражнения помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как мы уже говорили ранее, жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Чем меньше мы получаем жира, тем больше у нас Т.

Грузоподъемность

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам нужно начать поднимать и поднимать тяжести. Нет, короткое замыкание на тренажерах не поможет.

Вот что говорится в исследовании о том, как разработать свой режим тяжелой атлетики, чтобы максимизировать выработку тестостерона:

Два плана тренировок, которые я использовал, удовлетворяют большинству этих критериев: «Начальная сила» и «5/3/1».Я в основном выполнял свою собственную программу тренировок со штангой во время 90-дневного эксперимента. Недавно я открыл для себя 5/3/1 и был доволен результатами, которые увидел с его помощью. Я определенно рекомендую взять книгу, в которой изложена программа.

Обучение HIIT

Исследования показали, что помимо тяжелой атлетики, HIIT-тренировки также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для тех из вас, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это требует коротких интенсивных тренировок с последующим менее интенсивным периодом восстановления.Вы повторяете цикл интенсивный / менее интенсивный несколько раз на протяжении всей тренировки. Помимо увеличения тестостерона, ВИИТ улучшает физическую форму и метаболизм жиров, а также увеличивает мышечную силу.

В Интернете можно найти множество HIIT-тренировок, но во время своего 90-дневного эксперимента я использовал простую программу спринта на ветру. По вторникам я выходил на футбольное поле возле своего дома, отмечал 40 ярдов конусами и бегал так быстро, как мог. Я медленно возвращался к стартовой линии, давая своему телу отдохнуть около минуты, а затем снова бежал.Обычно я выполнял 40 подходов на 40-ярдовых спринтах на тренировке. Люблю спринты.

Не перетренируйтесь!

Кажется, сегодня тренироваться каждый день до изнеможения - это знак чести. Идея заключается в том, чтобы с каждым днем ​​заставлять себя все больше и больше. Если это ваша философия по отношению к упражнениям, возможно, вы саботируете свой уровень тестостерона (как и ваш 20-мильный марш). Исследования показали, что перетренированность может значительно снизить уровень тестостерона. Да, важно тренироваться усердно, но еще важнее дать вашему телу отдых, чтобы оно могло оправиться от нанесенного вами ущерба.

Дайте себе хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не занимаетесь интенсивными упражнениями. В зависимости от ваших тренировок, может быть, нужно больше выходных. Обычно я брал выходные из интенсивных тренировок. Я бы пошел на небольшую прогулку или в поход, но не более того.

Больше двигайтесь. Я старался быть более активным в течение рабочего дня. Я делал перерывы примерно каждые 30 минут, чтобы прогуляться. Я также использовал стоячий стол чаще, чем обычно.

Больше и лучше спать

Большинство сегодняшних американцев недосыпают, что может быть одним из факторов снижения уровня тестостерона у мужчин.Видите ли, наше тело вырабатывает почти весь тестостерон, который ему нужен в течение дня, пока мы спим. Повышенный уровень тестостерона, который мы испытываем ночью, является одной из причин, по которой мы просыпаемся с «Утренним лесом». (Если вы не употребляете Morning Wood на постоянной основе, у вас может быть низкий тестостерон).

Но если вы не высыпаетесь, ваше тело не может производить тестостерон так же эффективно и эффективно. В одном исследовании исследователи из Чикагского университета обнаружили, что молодые люди, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, имели более низкий уровень тестостерона, чем когда они полностью отдохнули.Падение обычно составляло 10-15%.

Во сне не только повышается тестостерон, но и регулируется уровень кортизола - гормона стресса, который, как было доказано, в больших количествах снижает уровень тестостерона.

За месяц до эксперимента я определенно недосыпал. Иногда по ночам у меня было только 4-5 часов. Убийца тестостерона! Во время эксперимента я старался спать по 8-9 часов ночью как можно дольше. Мне пришлось лечь спать пораньше, но я только сокращал время, которое в любом случае использовал бы, чтобы бездумно бродить по сети.

Я также принял меры по улучшению качества сна , который я получил. Например, я уменьшил воздействие синего света вечером, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В одном из следующих постов я расскажу подробнее о некоторых безумных вещах, которые я сделал, чтобы улучшить качество сна. Это было весело.

Управление стрессом

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наши надпочечники выделяют кортизол, чтобы подготовить наше тело и разум к стрессовой ситуации - первичной реакции «бей или беги».В небольших дозах кортизол прекрасен и даже полезен, но повышенный уровень кортизола в течение длительного периода может нанести серьезный вред нашему телу и уму. Одна область, которая, кажется, получает удар при высоком уровне кортизола, - это уровень тестостерона. Несколько исследований показали связь между кортизолом и тестостероном. Когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона низкий; а когда уровень тестостерона высокий, уровень кортизола низкий.

Мой напряженный август, вероятно, был еще одним фактором, который привел к моему низкому уровню тестостерона.Зная о связи между кортизолом и тестостероном, я предпринял следующие меры, чтобы улучшить свое управление стрессом:

  • Я занимался посредничеством по 20 минут в день.
  • Когда я начал чувствовать стресс, я встал и пошел прогуляться.
  • Я практиковал упражнения на глубокое дыхание.
  • Я сосредоточился на том, чтобы быть более устойчивым перед лицом стресса.

Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела

Многие эндокринологи бьют тревогу по поводу разрушительного воздействия обычных бытовых химикатов.Эти химические вещества, называемые «эндокринными разрушителями», влияют на гормональную систему нашего организма и вызывают такие проблемы, как увеличение веса и нарушение обучаемости. Один тип эндокринных разрушителей - особенно плохая новость для нашего уровня тестостерона.

Ксеноэстроген - это химическое вещество, имитирующее эстроген в организме человека. Когда мужчины подвергаются слишком большому воздействию этого химического вещества, имитирующего эстроген, уровень тестостерона значительно падает. Проблема в том, что ксеноэстроген блин везде - пластик, шампуни, бензин, коровы, зубная паста.Вы называете это, и есть вероятность, что в нем есть ксеноэстроген. Повсеместное распространение этого химического вещества в нашем современном мире является одной из причин, по которой некоторые эндокринологи считают, что уровень тестостерона у мужчин сегодня ниже, чем в прошлые десятилетия. Это также причина, по которой врачи говорят, что число мальчиков, рожденных с гипоспадией - врожденным дефектом, при котором отверстие уретры находится на нижней стороне полового члена, а не на кончике, - увеличилось вдвое. Примечание для будущих родителей: убедитесь, что мама держится подальше от ксеноэстрогенов во время беременности.

Несмотря на сложную колоду, я изо всех сил старался избегать продуктов, содержащих ксеноэстрогены, во время моего 90-дневного эксперимента. Вот что я сделал:

  • Храните пищу в стеклянной посуде и никогда, никогда не нагревайте пищу в пластиковых контейнерах. Большинство современных пластмасс содержат фталаты. Фталаты - это то, что придает пластику гибкость, прочность и долговечность. Но они также занимаются гормонами, имитируя эстроген. Поскольку я не хотел, чтобы в еде содержались какие-либо из этих молекул, отводящих Т, я хранил всю пищу в стеклянной посуде.Я также позаботился о том, чтобы никогда не нагревать пищу в пластиковых контейнерах, так как тепло увеличивает перенос фталатов в пищу.
  • Избегать воздействия пестицидов и бензина. Конечно, запах газа мужской, но он содержит ксеноэстроген. То же самое и с пестицидами. Ограничьте свое воздействие этих продуктов. Если вы все-таки вступили с ними в контакт, обязательно тщательно вымойте руки.
  • По возможности ешьте органические продукты. Пестициды и гормоны, которые используются в нашей пище, могут имитировать эстрогены в нашем организме.По возможности ешьте органические продукты. Если бюджет не позволяет, по крайней мере, обязательно мойте фрукты и овощи перед едой и найдите мясо и молоко от коров, которые не получали гормоны.
  • Используйте натуральные средства для ухода. В наши дни большинство средств для ухода за телом содержат парабены, еще один тип ксеноэстрогена. Под большинством я подразумеваю более 75% всех продуктов. Чтобы максимально уменьшить воздействие на меня, во время эксперимента я стал хиппи и начал использовать все натуральные средства для ухода без парабенов.Вы можете найти большинство из этих товаров в большинстве магазинов здорового питания:
    • Джейсон Шампунь
    • Дедушкиное мыло из сосновой смолы
    • Зубная паста Tom’s of Maine
    • Дезодорант Crystal Rock (Этот дезодорант хорошо пахнет и работает довольно хорошо. Но к концу дня вы станете немного вонючим. А если вы потренируетесь на следующее утро, то действительно вонючий. В конце концов, я вернулся к обычным постэкспериментам с дезодорантом / антиперспирантом.)
  • Избегайте BPA. Исследования показывают, что BPA, химическое вещество, которым покрывают консервные банки и бумагу для термопринтера, может снизить уровень тестостерона. Я максимально сократил свое воздействие BPA.

Больше секса

Тестостерон - это топливо, которое поддерживает наше сексуальное влечение, но знаете ли вы, что на самом деле занятия сексом заправляют наш бак тестостерона? Верно. Больше секса = больше тестостерона. Так что да. Больше занимайтесь сексом.

Нет, я не собираюсь делиться своим опытом с этой частью эксперимента.

Холодные ванны

Дважды в неделю в течение трехмесячного эксперимента я принимал 15-минутную холодную ванну после действительно тяжелых тренировок. Я сделал это по нескольким причинам. Я хотел помочь с восстановлением и пытался подготовиться к GORUCK Challenge. Другая причина заключалась в том, что я думал, что это может помочь повысить уровень тестостерона.

Основанием для моей мысли о том, что уровень тестостерона можно повысить с помощью холодных ванн, послужил мой пост о пользе холодного душа, который я написал несколько лет назад.Одно из преимуществ, которое я обнаружил в своем исследовании, заключалось в том, что они могут повышать уровень тестостерона. Я упомянул исследование 1993 года, проведенное Исследовательским институтом тромбозов в Англии, в котором было обнаружено повышение уровня тестостерона после принятия холодного душа. Вот в чем дело. Я не могу найти ссылку на первоисточник и не могу найти никаких других исследований, подтверждающих это утверждение! Поэтому без дополнительных исследований я не уверен в том, как холодный душ влияет на уровень тестостерона.

Я все еще находил эту практику полезной, бодрящей и полезной в укреплении моей самодисциплины.

Заключение

Вот что я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за три месяца. Никаких искусственных гелей, кремов или инъекций. Ничего сверхсекретного или крутого. Просто дисциплина и хорошая жизнь. Пять месяцев спустя я по-прежнему практически полностью придерживаюсь этого режима, и я не вижу причин для прекращения.

Теперь несколько последних оговорок и комментариев:

Во-первых, важно отметить, что эти тактики и методы естественного повышения уровня тестостерона, вероятно, не будут работать с мужчинами, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как гипогонадизм.Если железы и клетки, ответственные за выработку тестостерона, повреждены или дефектны, никакое количество яиц или сон не помогут вам поднять уровень тестостерона. Скорее всего, вам понадобится заместительная терапия тестостероном, чтобы снизить уровень тестостерона до нормального уровня.

Далее, хотя уровень тестостерона с возрастом действительно снижается, это может быть просто потому, что чем старше мужчины становятся, тем меньше они заботятся о себе - они перестают тренироваться, начинают набирать вес и не уделяют столько внимания своему здоровью. диета.Недавнее исследование показывает, что возрастное снижение тестостерона не является неизбежным и, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни, вы можете поддерживать здоровый уровень тестостерона. Так что, если вы пожилой парень, постарайтесь сделать все, что в ваших силах, в том, что касается изменения образа жизни, прежде чем попадете на рецепт T. Я не имею в виду делать небольшие кардио несколько раз в неделю, используя тренажеры в тренажерном зале, и есть «довольно» здоровую пищу. Следуйте приведенным выше инструкциям и посмотрите, что произойдет в первую очередь.

Наконец, подобные сообщения всегда вызывают поток вопросов, в основном сосредоточенных на том, «Могу ли я сделать исключение для X?» "Могу ли я заменить А на Б?" «Что делать, если я не могу сделать C?»

Адаптируйте приведенные выше рекомендации к вашим личным потребностям и образу жизни.Если вы вегетарианец, откажитесь от бекона и стейка, но оставьте сывороточный белок и яйца. Если у вас есть травма, из-за которой вы не можете заниматься тяжелой атлетикой, двигайтесь как можно больше. Нет исследований, которые могли бы точно сказать вам, что произойдет, если вы сделаете X и Y, но не Z. И я, конечно же, не могу вам сказать. Не бойтесь самообразования - вот как я всему этому научился - и примите идею проведения собственного эксперимента и самостоятельного подопытного. Используйте столько рекомендаций, сколько вам удобно, проконсультируйтесь с врачом и отслеживайте свои результаты.

Semper virilis.

Неделя тестостерона Серия:
Снижение зрелости мужчин и важность T
Преимущества оптимального тестостерона
Краткий учебник о том, как производится тестостерон
Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить ваш T
Как Я естественным образом увеличил уровень тестостерона вдвое, и вы тоже можете

Обновление моего эксперимента по повышению уровня тестостерона: 7 лет спустя

В 2013 году я опубликовал серию статей о тестостероне, в которых были затронуты следующие темы:

В заключительной части серии я поделился результатами 90-дневного эксперимента, в котором я пытался естественным образом повысить уровень тестостерона.

В начале эксперимента я прошел через месяц, в течение которого из-за более тяжелых, чем обычно, рабочих обязательств я испытал больше стресса, придерживался худшей диеты и меньше спал, чем обычно. Мой образ жизни в тот период был для меня ненормально нездоровым, но он отражает образ жизни многих мужчин из месяца в месяц. Уровень моего тестостерона в то время составлял 383 нг / дл, а свободный тестостерон составлял 7,2 пг / мл - это близко к среднему значению для мужчины 85–100 лет.

Внеся несколько простых изменений в образ жизни в течение следующих трех месяцев, я смог поднять уровень тестостерона до 778 нг / дл, а свободный тестостерон - до 14.4 пг / мл. Я успешно увеличил свой тестостерон вдвое.

После того, как я поделился результатами моего 90-дневного эксперимента, я изложил изменения в образе жизни, которые я принял, которые сделали это удвоение возможным.

Вы можете прочитать исходный отчет здесь.

С тех пор прошло семь лет. И мне стало любопытно, где сейчас находится мой уровень тестостерона, учитывая, что я не только старше, но и больше не следую точным правилам образа жизни, которые я рекомендовал в исходной статье.Хотя я придерживался большей части изложенного мной протокола, например, уделяя приоритетное внимание сну и управлению стрессом, я также внес некоторые изменения в свой распорядок тренировок и значительно изменил свой рацион.

Ниже я расскажу, как выглядят эти изменения, а затем покажу, как они повлияли на мой профиль тестостерона.

Изменений в образе жизни, которые я сделал после эксперимента по повышению уровня тестостерона в 2013 году

Изменения в диете

Когда я первоначально опубликовал статью о повышении тестостерона, я рекомендовал придерживаться диеты, богатой продуктами с высоким содержанием жира и холестерина, такими как орехи, яйца и мясо.Мои рекомендации основывались на том факте, что нашим железам необходимы определенные минералы, такие как цинк и магний, для начала выработки тестостерона, и что клетки Лейдига (расположенные в ваших яичках) нуждаются в холестерине для выработки тестостерона, а также на том факте, что исследования показали, что употребление пищи больше жира и холестерина может повысить уровень тестостерона.

В течение последних семи лет у меня была возможность поговорить с докторами наук в области здравоохранения и питания в подкасте AoM, который помог мне лучше понять нюансы научных исследований в целом и динамику тестостерона в частности.Что я узнал о диете и тестостероне после разговора с этими экспертами, так это то, что, хотя некоторые исследования действительно показали, что диеты с высоким содержанием жиров и высоким содержанием холестерина могут повышать тестостерон, разница часто настолько незначительна, что может быть незначительной, и что если вы Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, вы, вероятно, уже получаете достаточно жира, холестерина и минералов для выработки здорового уровня тестостерона. Необязательно забивать тарелку бразильскими орехами и беконом. Вы, конечно, можете придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, если хотите, но нет необходимости поддерживать оптимальный уровень тестостерона.

Более важным, чем точное распределение макроэлементов в вашем рационе, является то, что вы: 1) сохраняете свой вес на низком уровне, и точка; жировая ткань (которая накапливает жир) превращает тестостерон в эстроген, и 2) получите достаточное количество белка с пищей, период; белок наращивает мышечную массу, а мышечная масса при физических упражнениях производит больше T.

Я лично обнаружил, что, хотя диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров хорошо работает для моего общего профиля здоровья, недостаток углеводов заставляет меня чувствовать себя слабее во время тренировок.Таким образом, последние несколько лет я не следовал своему плану с высоким содержанием жиров, изложенному в исходной статье о тестостероне. Вместо этого я использовал гибкий план питания «Если это соответствует вашим макросам». Я ставлю цель каждый день по количеству белков, углеводов и жиров, которое я могу потреблять. Пока я остаюсь в этих пределах, я могу есть практически все, что захочу.

Мои макросы колебались в течение последних трех лет в зависимости от моих различных целей тренировки со штангой. Бывают периоды, когда я потребляю 4100 калорий в день, и периоды, когда я ем 2700 калорий в день.Это просто зависит от того, как будут выглядеть мои тренировки со штангой в это конкретное время.

Какое бы количество калорий я ни ел, соотношение макроэкономических показателей осталось примерно таким же:

  • Углеводы: 40%
  • Белок: 30%
  • Жиры: 30%

Я ем больше углеводов, чем сейчас принято в некоторых кругах. Но я обнаружил, что употребление большего количества углеводов лучше подпитывает мои тренировки, что позволяет мне поднимать больший вес, что позволяет мне становиться сильнее и наращивать мышечную массу, что повышает уровень тестостерона.

Если вам интересно, вот что я буду есть чаще всего. Я в значительной степени придерживаюсь этой схемы питания последние три года. Не потому, что это особенный, а потому, что мне легко придерживаться:

Завтрак

  • 8 унций яичных белков
  • 1 целое яйцо
  • 1 унция тертого сыра
  • Mission Carb Balance Burrito Tortilla (они содержат 25 граммов клетчатки на лепешку!)

Я просто взбиваю яичницу и делаю простой буррито на завтрак.

Полдник

Мой полдник состоит из сывороточного протеинового коктейля. Чтобы получить жиры, я добавлю к нему столовую ложку оливкового масла. Что касается углеводов, я либо добавляю стакана рисовой муки в коктейль, либо наливаю его на миску тостов с корицей или овсянки. Просто зависит от того, что я чувствую.

Подробнее о том, как я потребляю сывороточный протеин, читайте в моей статье на эту тему.

Обед

На обед у меня есть курица со сладким картофелем или барбакоа с ямсом.Я добавлю еще немного овощей и фруктов.

Питание после тренировки

Я тренируюсь в 15:00 и заканчиваю в 16:00. После тренировки у меня есть коктейль, который состоит из сывороточного протеина, некоторых углеводов и креатина.

Ужин

Я просто ем все, что моя семья ест на ужин - энчилады, спагетти и фрикадельки, блины и яйца (завтрак на ужин, детка!) - порциями, которые не выходят за рамки моих макро-рекомендаций.

Изменения в дополнениях

Во время моего первоначального эксперимента по повышению уровня тестостерона я принял несколько добавок, которые, как показали некоторые исследования, могут помочь в выработке тестостерона.

Нет, ни один из них не был теми «естественными усилителями тестостерона», которые вы, вероятно, видели рекламируемыми в мужских журналах. Семь лет назад я знал, что эти штуки не работают и являются пустой тратой денег, поэтому никогда не брал их.

Добавки, которые я принимал, включали витамин D3, рыбий жир, сывороточный протеин и креатин. Исследования показывают, что эти первые два могут немного повысить уровень тестостерона, но я отказался от них, поскольку узнал, что повышение настолько незначительно, что в них нет необходимости. Люди должны быть в порядке, если они придерживаются сбалансированной диеты и выходят на улицу, чтобы погреться на солнце.

Я продолжаю принимать сывороточный протеин и креатин не как способ напрямую увеличить свой тестостерон, а как способ нарастить мышцы (это единственные две добавки для наращивания мышечной массы, которые работают), что косвенно увеличивает мою T.

Я также привык регулярно принимать добавки с магнием в форме Natural Vitality Calm. Я начал принимать его не для того, чтобы поднять уровень тестостерона, а потому, что мне он нравится как горячий напиток на ночь, и, кажется, он помогает мне регулярно (по кишечнику).Кто знает, может быть, это поможет и моему Т.

Изменения в тренировках

Упражнения помогают повысить уровень тестостерона за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений, что, как я уже упоминал, превращает тестостерон в эстроген; чем меньше жира мы храним, тем больше у нас Т.

Две формы упражнений особенно полезны для повышения уровня тестостерона. Первый - это поднятие тяжестей с использованием комплексных упражнений, которые прорабатывают большие группы мышц, такие как приседания, становая тяга и жим плеч, и адекватный отдых между подходами.Второй - HIIT или «Интервальная тренировка высокой интенсивности», которая требует коротких интенсивных всплесков усилий, за которыми следуют периоды менее интенсивного восстановления.

Я выполнял оба этих типа упражнений во время моего первоначального эксперимента с тестостероном, но в менее структурированной форме, чем я делаю их сейчас; В то время я просто придумывал свои собственные тренировки. Последние пять лет я следую программе тренировок, составленной моим тренером по логике штанги Мэттом Рейнольдсом. Я начал с линейной прогрессии для новичков, которая состояла из выполнения основных подъемов штанги в 3 подхода по 5.С тех пор я перешел на более сложное программирование, которое Рейнольдс разработал специально для меня. Благодаря постоянным тренировкам я набрал около 40 фунтов мышц за последние несколько лет.

Я заканчиваю все тренировки со штангой некоторыми HIIT. Я смешиваю, чтобы было интересно. Я буду делать интервалы на своем штурмовом велосипеде или бегать по улице в моем районе. Еще мне нравится делать махи с гирями или художественную гимнастику. До тех пор, пока я могу делать это быстро и усердно, и у меня перехватывает дыхание, я буду это делать.Мои занятия HIIT длятся 10-15 минут.

Как я рекомендовал в исходной статье, я продолжаю избегать перетренированности и уделяю приоритетное внимание восстановлению. Я занимаюсь «официальными» тренировками только четыре раза в неделю; в дни «отдыха» я просто гуляю по окрестностям, сижу в сауне и вообще двигаюсь и растягиваюсь.

Мой уровень тестостерона 7 лет спустя

Итак, с этими изменениями в моем образе жизни и возрастом в семь лет, где сейчас находится мой уровень тестостерона?

В этом месяце я прошел тест, и результаты показали, что у меня 796 нг / дл общего тестостерона и 18 нг / дл.5 пг / мл свободного тестостерона.

Эти уровни являются высокими для мужчин моего возраста (мне 37) и немного выше, чем они были в 2013 году, хотя я на семь лет старше, и хотя я не следую точному протоколу изложено в оригинальной статье о тестостероне.

Это говорит о том, что повышение уровня тестостерона сводится к ведению здорового образа жизни, который может принимать различные формы.

Хотя я не занимаюсь такими же тренировками, как семь лет назад, я все же занимаюсь спортом.Хотя я не придерживаюсь той диеты, которую ела семь лет назад, я все еще слежу за тем, что ем.

В конечном итоге, конкретные практики, связанные со здоровым образом жизни, имеют меньшее значение, чем тот факт, что вы выполняете их постоянно. Избавьтесь от лишнего жира (с помощью любой диеты, которая вам подходит). Поднимите тяжелые веса (с программой тренировок, которая вам лично нравится). Сделайте приоритетным управление сном и стрессом (с помощью методов, которые лучше всего подходят для вас). И тебе должно быть хорошо. Вам даже не нужно ставить себе цель увеличить свой тестостерон; просто ведите здоровый образ жизни, и оптимальный уровень тестостерона, скорее всего, будет достигнут (если только у вас нет основной проблемы, такой как гипогонадизм).Я совсем не думал о повышении уровня тестостерона за последние семь лет; вместо этого я просто поставил себе цель стать сильным, и мой здоровый уровень тестостерона естественным образом пошел мне навстречу.

Неделя тестостерона

: снижение мужественности мужчин и важность T

В конце августа прошлого года я решил начать эксперимент по естественному увеличению уровня тестостерона. Мы с Кейт только что закончили месячный цикл под названием «Самостоятельный выход: 31 жизненный навык за 31 день».Мы выпускали посты от 2 000 до 4 000 слов каждый день в течение 31 дня подряд. Написание более 75000 слов менее чем за месяц было физически и эмоционально утомительно для нас обоих. Мы почти не спали, ели как дерьмо, и наши тренировки стали неровными. Вдобавок мы были максимально напряжены.

Немного зная о связи между тестостероном и привычками человека, связанными со здоровьем, у меня возникло подозрение, что мой уровень тестостерона будет в баке. Любопытно, что я прошел тестирование в лаборатории здесь, в Талсе.

Мои подозрения подтвердились.

Уровень тестостерона был ниже среднего.

Мой общий тестостерон составлял 383 нг / дл, что близко к нижней границе контрольного диапазона лаборатории, которую я использовал.

Мой свободный тестостерон (тестостерон, доступный для использования вашим организмом) составлял 7,2 пг / мл, что на ниже контрольного диапазона . Согласно многим сайтам, я был кандидатом на заместительную терапию тестостероном.

Дерьмо.

После того, как я оправился от шока, когда в моем кровотоке текло такое ничтожное количество мужской сыворотки, я занялся разработкой плана того, как я собираюсь поднять свой тестостерон естественным образом.Я хотел увидеть, как простые, долгосрочные изменения в образе жизни повлияют на мой уровень тестостерона. Я дал себе 90 дней, чтобы посмотреть, какие результаты принесут мои усилия.

Три месяца спустя я снова сдал анализы.

Общий тестостерон: 778 нг / дл

Свободный тестостерон: 14,4 пг / мл

Мой тестостерон увеличился вдвое.

Но разве это так уж важно? Действительно ли тестостерон делает мужчину?

Почему вам следует заботиться об уровне тестостерона

Забудьте на минуту то, что вы думаете о тестостероне.Попытайтесь очистить свой разум от возбужденных бодибилдингов в тренажерном зале или толстых мужчин среднего возраста, натирающих рецептурный гель на свои мягкие животы.

В последнее время у предмета тестостерона возникло несколько досадных ассоциаций, но на самом деле это то, что должен понимать каждый мужчина и беспокоиться о нем - будь то яйцеголовый или качок, дедушка или студент колледжа.

Как так? Мужчина - это больше, чем его гормоны, правда? Разве быть мужчиной не значит брать на себя ответственность, усердно трудиться и сохранять порядочность?

Конечно.Но знаете ли вы, кто еще берет на себя ответственность и много работает? Женщины.

Когда мы определяли мужественность, мы сказали, что мужчины и женщины обладают многими одинаковыми добродетелями, но часто достигают и выражают их по-разному. Мы использовали метафору двух разных музыкальных инструментов, играющих одни и те же ноты, но производящих два разных звука, каждый из которых добавляет в мир богатую музыку.

Тестостерон - это то, что формирует форму вашего инструмента - вашего тела и разума - и «звук», который он издает.И вот уже давно в оркестре гораздо больше флейт, чем туб. Играемые ноты остались прежними, но музыка стала намного менее жесткой.

Мужчины менее мужественны, чем раньше

В последнее время много говорят о том, что случилось с мужчинами в наши дни. Некоторые думают, что мужчины уже не кажутся такими мужественными, как раньше. Когда они сравнивают своих дедушек с мужчинами сегодня, последние, похоже, не вяжутся друг с другом. Выдвигается множество теорий о причине этого воспринимаемого упадка мужественности - изменение экономики, видеоигр, феминизма - и большая часть этого - чушь.

Но на самом деле в мужестве есть одна вещь, на которую мы можем объективно указать как на упадок. Уровни тестостерона.

Большинство из вас, вероятно, знает, что ваш индивидуальный уровень тестостерона падает с возрастом. Но исследования показали, что сегодня у мужчин среди населения примерно на 20% меньше тестостерона, чем у мужчин того же возраста всего два десятилетия назад. Это огромный провал.

Что вызывает это снижение? Для начала, рост ожирения и уменьшение количества курения. Последнее, хотя и вызывает множество вредных последствий для здоровья, на самом деле увеличивает ваш T.Иди разберись. Но даже если принять во внимание эти факторы, они не объясняют всего спада. Было высказано предположение, что экологические токсины также играют большую роль. Многие современные товары для дома и продукты питания содержат химические вещества, которые повышают уровень эстрогена и снижают уровень T.

Это падение уровня тестостерона в обществе не только отрицательно влияет на мужское здоровье и благополучие, о чем мы поговорим более подробно в следующем посте, но и, вероятно, влияет на преобладание традиционно мужских способов мышления и поведения. , и чувство.

Так что, если вы когда-либо чувствовали, что мужчины сегодня просто не обладают такой чванливостью, такой же мужественностью, как ваш дедушка, что они не выглядят и не ведут себя так же мужественно, как крепкие мужчины, которых вы видите на черно-белых фотографиях. , ну, оказывается, это не все в твоей голове. Есть причина, по которой сегодняшние парни больше похожи на Бибсов, чем на герцога, и это потому, что у нас больше не так много Т, протекающего по нашим венам.

Неделя тестостерона в AoM

Даже если вы здоровы и молоды, колода тестостерона складывается против вас.И я знаю множество мужчин, которые регулярно живут своей жизнью, как я в августе: они едят мусор, не тренируются, мало спят и испытывают стресс. Помимо проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление и диабет, которые связаны с таким неправильным образом жизни, эти мужчины, вероятно, еще больше снижают уровень тестостерона.

К сожалению, вместо того, чтобы внести изменения в образ жизни, которые позволили бы их телам естественным образом вырабатывать оптимальный уровень тестостерона, в наши дни все больше и больше мужчин просят своих врачей прописать дорогие (и потенциально опасные) заместительные терапии тестостерона.

Печально то, что многие врачи навязывают этот искусственный тестостерон своим пациентам-мужчинам вместо того, чтобы поощрять их похудеть, заняться спортом и немного поспать. Если вы не страдаете серьезной проблемой щитовидной железы или не болеете раком яичек, нет причин использовать искусственную заместительную терапию тестостероном. Вы можете естественным образом повысить уровень тестостерона, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.

Когда я впервые начал свой эксперимент с тестостероном, я действительно мало о нем знал.И что я обнаружил в своем исследовании, так это то, что хорошую и доступную информацию по этому вопросу найти на удивление сложно. Поэтому я решил посвятить неделю тому, чтобы помочь мужчинам понять, что такое тестостерон, насколько он важен для их здоровья и мужественности, как пройти тест на него и как его естественным образом повысить.

Вот план на оставшуюся неделю.

Понедельник: Преимущества тестостерона - Мужчины любого возраста должны воспользоваться множеством мощных преимуществ, которые дает оптимальный уровень тестостерона.Я также расскажу о некоторых мифах о тестостероне.

Вторник: Общие сведения о тестостероне - Мы рассмотрим, как наше тело вырабатывает тестостерон, чтобы понять, как мы можем естественным образом увеличить наш тестостерон.

Среда: Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как мне пройти тестирование? - Мы рассмотрим, почему «нормальный» уровень тестостерона обманчив, и как вы можете проверить свой уровень тестостерона.

Четверг: Как увеличить тестостерон естественным путем - В моем последнем посте я поделюсь с вами всем, что я сделал, чтобы удвоить свой тестостерон.

Тестостерон: каков нормальный уровень тестостерона у мужчин?

Добро пожаловать на Неделю тестостерона! Если вы только присоединяетесь к нам, я рекомендую ознакомиться с двумя нашими предыдущими публикациями из этой серии: преимущества тестостерона и краткое руководство о том, как образуется тестостерон.

Сегодня мы рассмотрим, что считается нормальным уровнем тестостерона и как вы можете проверить свой уровень тестостерона. Когда я начал исследовать уровни тестостерона и гормональные тесты для этой серии, я быстро понял, что существует много противоречивой и запутанной информации - некоторые веб-сайты говорят, что «X» - это нормальный уровень тестостерона, в то время как другой веб-сайт говорит, что «Y» означает идеальный ассортимент.Даже медицинские лаборатории дают противоречивые цифры относительно нормального уровня тестостерона.

Почему столько неразберихи?

Проблема в том, что гормональные тесты не стандартизированы, особенно в отношении уровня тестостерона. В разных лабораториях используются разные методы (и измерения), что только создало путаницу среди потребителей и даже семейных врачей в отношении того, что вообще означают результаты уровня тестостерона. В то же время, как я объясню ниже, то, что может быть «нормальным», здоровым уровнем тестостерона для одного человека, может быть ненормальным, нездоровым уровнем для другого.

Я надеюсь, что в этом посте я смогу прояснить некоторую путаницу, связанную с уровнем тестостерона и гормональными тестами. Я буду откровенен с тобой. Это очень запутанно. Я приложил все усилия, чтобы обобщить всю разрозненную информацию в удобном для чтения формате для непрофессионала, и стремился создать наиболее доступный ресурс в сети. Но я не ученый или врач, и вы можете получить более точную информацию, посоветовавшись с врачом.

Уровни общего и свободного тестостерона

Прежде чем мы начнем, я хочу повторить факт, который мы ранее обсуждали в этой серии статей: в вашем теле плавают три различных типа тестостерона: свободный тестостерон, тестостерон, связанный с SHBG, и тестостерон, связанный с альбумином.Когда вы проходите тестирование, вы можете пройти два теста: общий тестостерон и свободный тестостерон.

Общий тестостерон - это общее количество Т, плавающего в вашей крови во время теста: свободного, связанного с SHBG и связанного с альбумином вместе. Общий тестостерон обычно измеряется в нг / дл или нанограммах на децилитр.

Свободный тестостерон - это показатель - как вы уже догадались - свободного тестостерона (который часто также включает связанный с альбумином тестостерон, потому что он может легко преобразоваться в свободный тестостерон).Свободный T обычно измеряется в пикограммах на миллилитр. Как мы обсудим позже в этом посте, поскольку свободный тестостерон составляет такой крошечный, крошечный процент от вашего общего тестостерона, его действительно сложно измерить точно. Итак, когда вы видите исследование нормального уровня тестостерона, оно обычно фокусируется на общем тестостероне. Следовательно, большинство цифр в этом посте будут относиться к общему уровню T. С учетом сказанного, я действительно включаю некоторые ссылки на исследования, которые показывают, каковы средние и оптимальные уровни свободного тестостерона.

Что такое «нормальный» уровень тестостерона?

Когда вы идете сдавать анализ на тестостерон, лаборатория часто показывает вам, что считается «нормальным» диапазоном среди пациентов, которые прошли тестирование в этой конкретной лаборатории. Это называется «эталонным диапазоном».

Например, LabCorp (лаборатория, которую я использовал для проверки уровня тестостерона здесь, в Талсе, штат Оклахома) показывает эталонный диапазон 348–1197 нг / дл (нанограмм на децилитр) для общего уровня тестостерона. Согласно этому контрольному диапазону, мой общий уровень тестостерона 383 нг / дл в начале моего эксперимента означал бы, что мой общий уровень тестостерона был - едва - в пределах нормы.

Однако есть несколько проблем, если просто использовать этот эталонный диапазон, чтобы выяснить, являются ли ваши уровни тестостеронами «нормальными».

Во-первых, этот эталонный диапазон состоит из широкого диапазона мужчин, которые тестировались с помощью LabCorp: 80-летних мужчин и 20-летних мужчин; тучные мужчины и супер-спортивные мужчины; мужчин с проблемами гипофиза и мужчин с железами, которые работают как чемпионы.

Вторая проблема заключается в том, что числа, которые вы получаете при тестах на тестостерон, не учитывают вашу индивидуальную чувствительность к андрогенам - тему, которую я обсуждал с онкологом Крисом Райаном в подкасте.Некоторые парни более и менее чувствительны к тестостерону, чем другие. Чувствительность к андрогенам определяется генетикой и факторами, с которыми вы столкнулись в утробе матери. Вы ничего не можете поделать с повышением чувствительности к тестостерону после выхода из матки.

В зависимости от вашей чувствительности к андрогенам вам может потребоваться большее или меньшее количество циркулирующего тестостерона в крови, чтобы получить пользу от тестостерона и чувствовать себя жизнеспособным и здоровым. У вас может быть то, что считается низким уровнем тестостерона для вашего возраста, но нет никаких симптомов низкого тестостерона.Или у вас могут быть средние уровни, но вы чувствуете симптомы низкого T.

Конечно, мои 383 нг / дл считались нормальными, но что это значит? При 383 нг / дл я чувствовал себя довольно дерьмово. Низкая энергия, несильная, пушистая, низкая мотивация. Все признаки низкого тестостерона. Но другой парень мог бы иметь это число и чувствовать себя прекрасно, потому что он более чувствителен к тестостерону, чем я.

Все это означает, что, хотя диапазоны «нормального» уровня тестостерона, установленные врачами и лабораториями, могут быть полезны в качестве общей меры измерения, это не единственное, что следует учитывать при определении того, есть ли у вас низкий тестостерон.Вы также должны учитывать свой возраст, а также то, как вы себя чувствуете физически и эмоционально. Пока вы не страдаете какими-либо симптомами низкого тестостерона, ваш уровень тестостерона составляет , вероятно, нормальный, даже если ваш уровень тестостерона находится на нижнем пределе нормы.

Средний уровень тестостерона по возрасту

При определении того, что считается нормальным уровнем тестостерона, лучше всего посмотреть, каков эталонный диапазон для мужчин вашего возраста лет.В течение многих лет исследователи знали, что уровень тестостерона обычно снижается примерно на 1% каждый год после того, как вам исполнится около 30 лет. Так что если вам 35 лет, сравнивать себя с группой 80-летних мужчин не очень полезно, потому что у них, вероятно, действительно низкий уровень тестостерона.

К сожалению, многие лаборатории не разбивают контрольные диапазоны по возрасту. Однако были проведены исследования, в которых исследователи именно этим и занимались. Ниже я привожу результаты двух таких исследований.

Измерения в условных единицах (нг / дл) , ГСПГ в (нмоль / л)
Возраст # Субъекты Всего
Тест.
Стенд.
Dev.
Бесплатно
Тест.
Стенд.
Dev.
SHBG Стенд.
Dev.
25-34 45 617 170 12,3 2,8 35,5 8,8
35-44 22 668 212 10,3 1,2 40,1 7,9
45-54 23 606 213 9.1 2,2 44,6 8,2
55-64 43 562 195 8,3 2,1 45,5 8,8
65-74 47 524 197 6,9 2,3 48,7 14,2
75-84 48 471 169 6,0 2,3 51.0 22,7
85-100 21 376 134 5,4 2,3 65,9 22,8

В приведенной выше таблице мужчины разбиты на семь возрастных групп по 10 лет. Он основан на результатах исследования 1996 года. Согласно этой диаграмме, мой уровень тестостерона в начале эксперимента (383 нг / дл) был ближе к среднему значению для мужчины 85–100 лет. Ой! В этой таблице также перечислены средние уровни свободного тестостерона у испытуемых.Мой начальный уровень свободного тестостерона был ниже среднего для мужчин моего возраста, а мой конечный уровень был выше среднего.

В исследовании, проведенном в том же году другой группой исследователей, они составили следующую диаграмму уровней тестостерона с разбивкой по возрасту:

Измерения в условных единицах (нг / дл)
Возраст Номер
из
Тем
Среднее
Итого
Тест
Стенд.
Dev.
Медиана
Итого
Тест
5-й% 10% 95%
<25 125 692 158 697 408 468 956
25–29 354 669 206 637 388 438 1005
30-34 330 621 194 597 348 388 975
35-39 212 597 189 567 329 388 945
40-44 148 597 198 597 319 378 936
45-49 154 546 163 527 329 358 846
50-54 164 544 187 518 289 348 936
55-59 155 552 174 547 319 338 866

Хотя этот график не показывает средние уровни свободного тестостерона, мне нравится тот факт, что он показывает уровни тестостерона у мужчин из пяти и десяти нижних процентилей, а также уровни тестостерона у мужчин из верхних 95%.Вы можете сравнить себя с мужчинами с самым низким и самым высоким уровнем тестостерона.

Согласно этой диаграмме, мой начальный уровень тестостерона (383 нг / дл) был близок к нижним 5% и 10% во всех возрастных группах. Даже для мужчин 55-59 лет.

Уровень тестостерона после 90 дней хорошей жизни (778 нг / дл) был выше среднего для моей возрастной группы.

Что касается нормального процента свободного тестостерона, нормальным считается ~ 2-3%. Если вы значительно ниже этого процентного диапазона, вы, скорее всего, испытаете симптомы низкого тестостерона, даже если ваш общий тестостерон будет средним или выше среднего.

Перейти на Optimal

Если ваш уровень тестостерона совпадает со средним показателем на приведенных выше диаграммах, можно с уверенностью сказать, что в вашем организме имеется достаточное количество тестостерона.

Хотя, опять же, число, которое вы получаете в результате теста на тестостерон, не должно быть единственной вещью, на которую вы должны смотреть, определяя, есть ли у вас низкий уровень тестостерона, и вам также следует проверить, как вы себя чувствуете .

Каждый мужчина индивидуален, поэтому уровень оптимального тестостерона у них тоже будет разным.Для некоторых мужчин уровень тестостерона 600 нг / дл заставит их чувствовать себя прекрасно, в то время как другим мужчинам необходимо около 400 нг / дл, чтобы испытать преимущества T.

Клинические исследования до сих пор не определили жесткий пороговый уровень, когда начинают появляться симптомы низкого тестостерона. Некоторые недавние исследования показывают, что симптомы низкого тестостерона могут начать появляться у мужчин, когда их общий уровень тестостерона падает ниже 320 нг / дл.

Это хорошее практическое правило для нижнего порога. Если у вас уровень выше 320 нг / дл, вероятно, все в порядке.Не хорошо. Но ладно. И оттуда вы можете стрелять до уровней, которые находятся в более высоком диапазоне для вашей возрастной группы.

Но важно отметить, что оптимальный тестостерон не обязательно означает, что вам нужен сверхвысокий уровень. Достигнув определенного уровня, тестостерон может вызвать кучу не очень хороших побочных эффектов, таких как апноэ во сне и чрезмерно густая кровь. Обычно вам нужно беспокоиться о слишком большом количестве тестостерона, только если вы принимаете заместительную терапию тестостероном. За исключением некоторых физиологических дефектов, слишком много тестостерона обычно не является проблемой у мужчин, повышающих уровень тестостерона естественным путем путем изменения образа жизни и диеты.

Как измерить уровень тестостерона

Есть три способа проверить уровень тестостерона: образец слюны, образец мочи и образец крови. У каждого метода есть свои плюсы и минусы.

Анализы слюны и мочи относительно недорогие и быстрые. Вы даже можете купить набор для анализа слюны на Amazon примерно за 30 долларов. Просто плюните в чашку, отправьте по почте, и через неделю вы получите общий тестостерон. Проблема в том, что анализы слюны и мочи не очень точны, поэтому эндокринологи обычно не используют образцы слюны или мочи при диагностике низкого уровня тестостерона.Вместо этого они используют анализы сыворотки крови.

Хотя анализы крови намного точнее и чувствительнее, чем анализы слюны или мочи, они также намного дороже - анализы крови на общий и свободный тестостерон могут обойтись вам в 130 долларов. Поскольку мне нужны были наиболее точные результаты, я пошел на анализ сыворотки крови.

Чего я не знал до того, как сдался, так это того, что существуют разные виды анализов крови на тестостерон, одни более точные, чем другие. Как я уже упоминал в начале поста, когда дело доходит до тестирования, в лабораториях не так много стандартизации.Некоторые лаборатории используют один метод, в то время как другие лаборатории используют другой тест.

Позже я узнал, что анализ крови, который я использовал для измерения общего уровня тестостерона в моем эксперименте, не был самым точным на рынке, и это не то, что CDC рекомендует лабораториям использовать для стандартизации тестирования гормонов. (Я проверил себя через месяц после моего 90-дневного эксперимента с анализом крови, рекомендованным CDC. Я немного поделюсь своими результатами.) Я также узнал, что измерение свободного тестостерона чертовски сложно и что большинство бесплатных измерений тестостерона, которые проводятся в лаборатории give - обычно просто оценки.

Ниже я делюсь тем, что узнал о запутанном мире анализов крови на тестостерон.

Анализы крови на общий тестостерон

Метод ECLIA. Когда я проверял себя на общий тестостерон для своего эксперимента, лаборатория использовала метод ECLIA, сокращение от Electrochemiluminescent Immunoassay. Это быстрый и доступный метод измерения общего тестостерона в крови. Многие лаборатории используют этот метод, потому что он автоматический и не требует слишком много работы со стороны лаборанта.Однако некоторые исследования показали, что значения, полученные с помощью ECLIA, значительно выше по сравнению с более надежным методом ЖХ / МС. Что подводит меня к…

Метод ЖХ / МС. LC / MS - это сокращение от жидкостной хроматографии-масс-спектрометрии. Многие исследователи считают его золотым стандартом измерения малых молекул. Его точность и последовательность - вот почему CDC рекомендует ЖХ / МС в качестве стандартного метода, используемого при тестировании общего тестостерона. Поскольку LC / MS более чувствительна, чем ECLIA, врачи обычно используют этот метод при тестировании пациентов с действительно низким уровнем тестостерона, таких как женщины и дети.Хотя метод ЖХ / МС более точен и чувствителен, он дороже, чем ECLIA. И для получения результатов потребуется немного больше времени.

Через месяц после моего 90-дневного эксперимента я снова прошел тестирование, но на этот раз с использованием метода ЖХ / МС. Мой общий уровень тестостерона при использовании этого метода составил 826,9 нг / дл. Это означает, что мой уровень тестостерона увеличился еще больше с тех пор, как я начал менять тестостерон.

Вам нужно будет сделать вызов, какой метод вы используете. Если вы не думаете, что у вас очень низкий тестостерон, ECLIA подойдет.Просто знайте, что большинство исследователей рассматривают ЖХ / МС как метод, который дает наиболее точные и последовательные результаты. Лаборатории часто предлагают тесты как ECLIA, так и LC / MS. Позже я расскажу, где можно пройти тестирование любым из этих методов.

Анализы крови для определения свободного тестостерона

Читая о бесчисленных способах измерения свободного тестостерона, я чуть не свалился с ума. Это сбивает с толку.

Проблема, с которой сталкиваются лаборатории, заключается в том, что в нашем организме так мало свободного тестостерона, что его трудно измерить напрямую.Ниже я изложу доступные прямо сейчас методы измерения свободного T.

RIA Direct. Дешево, быстро, но не очень точно. Недавние исследования поставили под сомнение использование прямой методологии RIA для измерения свободного тестостерона. К сожалению, большинство лабораторий по всей стране используют только RIA напрямую из-за его экономической эффективности. LabCorp, лаборатория, которую я использовал, измеряет свободный T только с помощью RIA direct. Несмотря на критику в адрес прямых тестов RIA, многие исследователи считают, что это адекватный метод для обычных тестов.

Равновесная ультрафильтрация. Многие в области эндокринологии утверждают, что равновесная ультрафильтрация - лучший и более точный метод тестирования по сравнению с прямым РИА. Проблема в том, что многие коммерческие лаборатории не предлагают этот метод, потому что он отнимает много времени и требует хорошо подготовленных технических специалистов. Если вам удастся найти лабораторию, в которой используется равновесная ультрафильтрация, рассчитывайте потратить немного больше, чем на прямой РИА.

Расчетный свободный тестостерон. Вместо прямого измерения свободного тестостерона в крови можно получить приблизительную оценку, подсчитав количество альбумина, SHBG и общего тестостерона в крови.Проблема с этим методом в том, что 1) он не очень точен и 2) требует оплаты трех разных тестов: на альбумин, SHBG и общий тестостерон. Это может обойтись довольно дорого и довольно быстро.

Как видите, у вас есть множество вариантов при прохождении тестирования на Т-уровни. Я рекомендую попытаться получить общее количество тестостерона с помощью метода ЖХ / МС и использовать любой доступный и экономически эффективный метод для измерения свободного тестостерона. Конечно, я просто парень, который ведет блог о мужественности, так что отнеситесь к этой рекомендации с недоверием.

Где пройти тест на тестостерон

Хорошо, возможно, вы спрашиваете на экране компьютера: «Где мне пройти тестирование?»

Если вы страдаете симптомами низкого уровня тестостерона, попросите врача назначить вам анализ крови. Страхование может покрыть это.

Если вам просто интересно узнать уровень тестостерона, на самом деле вам не нужно назначение врача. Вы можете записаться на тест самостоятельно.

Вот как:

Заказать тест. Вам нужно будет заказать анализ крови на веб-сайте, где продаются анализы крови для потребителей.Нет, вы не отправляете на сайт образец крови. Эти центры заключают контракты с лабораториями по всей стране на взятие крови. По сути, они действуют как посредники. Вот сайты, на которых я покупал свои тесты:

Вы также можете заказать тесты на альбумин и SHBG в обоих центрах тестирования здоровья и запросить тест, чтобы вы могли использовать метод расчета для определения уровня бесплатного тестостерона.

Сходите в местную лабораторию. После оплаты анализа крови вы получите электронное письмо с веб-сайта с информацией о вашем заказе.Вам также сообщат, какую лабораторию вам нужно посетить в вашем районе, чтобы пройти тест. Оба центра тестирования здоровья и Request a Test отправили меня в LabCorp. Если вы когда-либо устраивались на работу, требующую проверки на наркотики, вы, вероятно, сами были в LabCorp, поскольку это национальная компания.

Взять кровь . Лаборант возьмет несколько образцов крови. Весь процесс занимает менее 2 минут. Лучше всего сдавать кровь утром, так как уровень тестостерона достигает максимума утром и неуклонно снижается в течение дня.

Добейтесь результатов. Через два или три дня вы получите электронное письмо из лаборатории с результатами.

Проверить более одного раза. Поскольку уровни тестостерона чувствительны к целому ряду факторов окружающей среды, важно проходить тестирование более одного раза при постановке диагноза низкого T. В одну неделю уровень тестостерона может быть ниже среднего, а в следующую - немного выше среднего. Это особенно важно, если ваш врач рассматривает возможность назначения вам заместительной терапии тестостероном.Вы же не хотите, чтобы он принимал решение на основании единственного теста!

Заключение

Ух, это было много информации. Если вы чувствуете себя немного растерянным, вот вам простыня для детской кроватки:

.
  • Чтобы определить свой свободный T, попробуйте использовать тест Equilibrium Ultrafiltration - он самый точный. Если этот метод недоступен, тест RIA Direct будет работать нормально.
  • Сдайте анализ крови, чтобы определить общий уровень тестостерона. Вы можете сдать этот анализ крови у врача или зарегистрировавшись онлайн и отправившись в местную лабораторию.Обязательно сдавайте анализы утром!
  • Если можете, пройдите тест ЖХ / МС, чтобы измерить ваш общий тестостерон - он самый точный. Если его нет, тест ECLIA подойдет.
  • Не используйте справочные номера лабораторий, чтобы определить, низкий ли у вас тестостерон. Обычно они неточны. Используйте приведенные выше диаграммы для вашего возрастного диапазона.
  • Даже если у вас низкий тестостерон для вашего возраста, если вы чувствуете себя здоровым, с уровнем тестостерона все в порядке; вы просто можете быть более чувствительными к андрогенам.

Если вы не знаете, как узнать, нужно ли вам повышать уровень тестостерона и повышать его, то простой итог таков:

  • Каждый, независимо от своего текущего уровня тестостерона, может извлечь пользу из практики здорового образа жизни, повышающей уровень тестостерона (о чем я подробно расскажу завтра).Даже если вы не сосредоточены на повышении уровня тестостерона, их все равно следует применять для общего здоровья, а повышение уровня тестостерона станет еще одним счастливым побочным продуктом такого усыновления.
  • Методика повышения тестостерона, которую я порекомендую, может повысить уровень тестостерона у любого человека по сравнению с текущим уровнем, но даже эти повышенные уровни могут не поставить вас в диапазон высоких значений для вашей возрастной группы.
  • Если вы применяете эти методы повышения тестостерона, а уровень тестостерона все еще низкий для вашего возраста, но вы чувствуете себя здоровым, сильным и жизнерадостным, то, скорее всего, у вас нет проблем.
  • Если вы применяете эти методы повышения тестостерона, а уровень тестостерона остается низким для вашего возраста, и вы все еще страдаете от симптомов низкого уровня тестостерона, возможно, у вас есть основная проблема, которую необходимо будет решить вашему врачу.

К особенностям практик повышения тестостерона, которые я рекомендую, мы обратимся в следующий раз в заключении этой серии.

Неделя тестостерона Серия:
Снижение мужественности мужчин и важность T
Преимущества оптимального тестостерона
Краткий учебник о том, как производится тестостерон
Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить свой T
Как я Удвоил уровень тестостерона естественным образом, и вы тоже можете

Натуральные бустеры тестостерона: 7 из лучших

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Возраст и ухудшение здоровья могут вызвать резкое падение уровня тестостерона. Натуральные бустеры тестостерона могут помочь поднять уровень тестостерона.

Мужские семенники и женские яичники естественным образом вырабатывают тестостерон, который играет решающую роль в мужском и женском здоровье.

Натуральные бустеры тестостерона могут помочь поднять уровень тестостерона. Продолжайте читать, чтобы узнать больше. Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, повышающие уровень тестостерона.

Сотни добавок, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона, доступны в Интернете. Тем не менее, несколько исследований проверяли эти добавки. Анализ добавок 2019 года предупреждает о поддельных обзорах, эффектах плацебо и потенциально опасных ингредиентах.

В том же обзоре было обнаружено, что большинство пользователей сообщали о нескольких улучшениях с помощью естественных бустеров тестостерона, включая более высокое либидо, больше энергии и улучшение спортивных и рабочих характеристик.

После того, как авторы исследования отфильтровали потенциально ложные или платные отзывы, распространенность этих улучшений значительно снизилась.

Это говорит о том, что пользователи должны скептически относиться к поливитаминам и другим добавкам, которые обещают повысить уровень тестостерона.

Тем не менее, небольшое количество исследований проверяло конкретные питательные вещества, витамины и изменения образа жизни. Хотя эти природные бустеры тестостерона вряд ли вылечат очень низкий уровень тестостерона или другие проблемы с эндокринной системой, они могут помочь человеку поддерживать здоровый уровень тестостерона, особенно с возрастом.

Многие исследования естественных бустеров тестостерона являются более старыми, включают только очень маленькие образцы или изучают только животных.

Витамин D

Несколько исследований показывают, что витамин D может действовать как естественный усилитель тестостерона.

В одном более старом исследовании 165 участников исследования снижения веса получали либо 3,332 международных единиц (МЕ) витамина D ежедневно в течение года, либо плацебо. В конце исследования у мужчин, принимавших витамин D, был более высокий уровень тестостерона, в то время как у тех, кто принимал плацебо, не наблюдалось значительного повышения уровня тестостерона.

В исследовании 2020 года изучались уровни витамина D у мужчин как со здоровыми, так и со здоровыми клетками Лейдига.Эти клетки помогают производить тестостерон. Воздействие витамина D в яичках увеличивало уровень тестостерона в обеих группах.

Кроме того, мужчины, у которых в начале исследования был низкий уровень витамина D, с большей вероятностью имели низкий уровень тестостерона и связанных с ним гормонов.

Добавки витамина D можно приобрести здесь.

Цинк

Несколько исследований показывают, что цинк может повышать уровень тестостерона.

Например, исследование мужчин, проходящих диализ в 2010 году, показало, что цинк может повышать уровень тестостерона в сыворотке крови.Цинк существенно не улучшил сексуальную дисфункцию.

Обычно интенсивные до изнеможения упражнения временно снижают уровень тестостерона. Небольшое исследование, проведенное в 2006 году с участием 10 борцов-мужчин, показало, что цинк может обратить вспять этот эффект, повышая уровень тестостерона.

Цинковые добавки для повышения уровня тестостерона можно приобрести здесь.

Белок

Согласно статье в журнале Международного общества спортивного питания , диеты с высоким содержанием белка, особенно по сравнению с углеводами, могут повышать уровень тестостерона.Статья в Nutrients указывает, что диета с низким содержанием белка может повредить клетки Лейдига, которые производят тестостерон в яичках.

Белок может иметь и другие положительные эффекты. Он может поддерживать здоровое развитие мышц, что могут приветствовать многие люди, которые надеются повысить уровень тестостерона.

Протеиновые добавки для повышения уровня тестостерона можно приобрести здесь.

Exercise

Физические упражнения помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.Согласно статье 2015 года в Obesity Reviews , более низкий уровень тестостерона связан с повышенным содержанием жира в организме, метаболическими синдромами и другими проблемами со здоровьем, связанными с весом.

Физические упражнения могут помочь человеку поддерживать здоровую массу тела, улучшить общее состояние здоровья и снизить риски, связанные с низким уровнем тестостерона.

Свести к минимуму стресс

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , предполагает, что кортизол может блокировать действие тестостерона.Кортизол - это гормон, который организм выделяет в ответ на стресс.

Стресс имеет множество неблагоприятных последствий для здоровья и может вызвать проблемы со здоровьем, такие как снижение энергии, слабая эрекция или снижение либидо. Эти проблемы аналогичны тем, которые вызывает низкий уровень тестостерона, и могут привести к путанице при диагностике.

Могут помочь медитация, терапия, глубокое дыхание и другие методы управления стрессом. Упражнения также могут помочь снять стресс и уменьшить депрессию и беспокойство.

Поскольку упражнения также могут помочь поднять уровень тестостерона, это отличная стратегия как для управления низким уровнем тестостерона, так и для улучшения его неблагоприятных последствий для здоровья.

Высыпайтесь

Истощение может вызвать множество проблем со здоровьем, в том числе те, которые человек может отнести к низкому уровню тестостерона, например усталость, капризность, низкое либидо и т. Д.

Исследование 2011 года показало, что неделя недосыпания снижает уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин.

Исследование 2010 года показало, что сон повышает уровень тестостерона независимо от другого образа жизни, который может повлиять на уровень тестостерона.

Мастурбировать

Хотя тестостерон может влиять на либидо, сексуальная активность и либидо также могут влиять на уровень тестостерона.В статье в Journal of Andrology указано, что мастурбация увеличивает уровень тестостерона.

Оригинальная статья в Архиве сексуального поведения указала, что частая мастурбация также может повышать либидо, помогая компенсировать любой реальный или предполагаемый низкий уровень тестостерона.

Людям, у которых наблюдаются симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, не следует предполагать, что это так.

Широкий спектр проблем может вызвать у человека упадок сил, снижение либидо или мышечную слабость.Проблемы могут включать выбор образа жизни, например курение или нездоровое питание, а также состояния здоровья, такие как диабет или депрессия.

Человек, испытывающий симптомы, которые, по его мнению, являются результатом низкого уровня тестостерона, должен обратиться к врачу, чтобы обсудить, как проявляются симптомы и когда они появились.

Если врач согласен с тем, что проблема заключается в низком тестостероне, он может порекомендовать инъекции тестостерона. Однако врач, скорее всего, порекомендует сначала изменить образ жизни, потому что добавки тестостерона представляют несколько рисков, в том числе:

  • проблемы со здоровьем сердца
  • побочные эффекты, такие как прыщи, чрезмерный рост волос на теле или их выпадение
  • почечная недостаточность, особенно у людей с заболеванием почек
  • рост груди

Прием тестостерона не всегда решает проблемы, которые человек хочет лечить.

Например, человек, который хочет увеличить мышечную массу, может увидеть лучшие результаты от силовых тренировок или консультации с личным тренером вместо приема добавок тестостерона.

Широкий спектр лекарств, других методов лечения и изменения образа жизни могут помочь при состояниях, имитирующих симптомы низкого тестостерона.

Например, человек может видеть улучшение своего либидо с помощью терапии или определенных антидепрессантов. Другие могут обнаружить, что у них больше энергии, достигнув здоровой массы тела.

Хотя верно то, что уровень тестостерона снижается с возрастом, снижение уровня тестостерона также может быть признаком других проблем со здоровьем.

Тестостерон не может исправить все возрастные проблемы со здоровьем, и иногда другие методы лечения более безопасны и эффективны. Изменения образа жизни, повышающие уровень тестостерона, например физические упражнения, также могут улучшить общее состояние здоровья.

Поговорите с врачом о лучших вариантах улучшения самочувствия и улучшения здоровья в долгосрочной перспективе, особенно если домашнее лечение не помогает.

Как увеличить тестостерон естественным путем - 33Fuel Натуральное спортивное питание

Добавки тестостерона - это простой безрецептурный бизнес в США. Вы идете в свою документацию, объясняете, что чувствуете себя немного измотанным, проходите тест на тестостерон, который снова становится «низким», и, бинго, вы получаете дозу тестостерона, чтобы вернуть бодрость в вашу походку. Однако, как и в большинстве случаев, связанных с телом и производительностью человека, редко бывает так просто. Намного лучше вместо этого увеличить уровень тестостерона естественным путем

Почему имеет значение тестостерон?

Это ключевой гормон для здоровья и работоспособности, помогающий настроению, либидо, а также поддержанию и развитию мышечной массы.

Низкие уровни связаны с низкой энергией, силой, настроением, а также с медленным восстановлением после тренировок, увеличением жировых отложений и повышенным риском некоторых видов рака.

Кому больше всего помогает оптимальный уровень тестостерона?

И женщинам, и мужчинам нужен тестостерон, парням просто нужно больше. Запасы естественным образом падают с возрастом, хотя это обратимо, поэтому если вам больше 30 лет, то сосредоточение внимания на максимальном уровне является ключевым элементом максимальной производительности

Зачем увеличивать тестостерон естественным путем, если его можно просто ввести?

Поскольку тестостерон работает взаимозависимо с другими гормонами в организме, на его производство, доступность и уровни влияют качество и уровни других гормонов в организме.

Простая инъекция тестостерона только повысит ваш уровень, но не принесет никакого вреда для других родственных гормонов и, как таковая, имеет хороший шанс выбить их из строя, испортить всю систему.

5 шагов к естественному увеличению тестостерона

1 Снижение стресса

Стресс убивает тестостерон. Если вы возьмете только одну вещь из этого произведения, то все. Повышенный стресс заставляет надпочечники вырабатывать больше кортизола, а кортизол - это, по сути, криптонит для тестостерона.

Справьтесь со стрессом, используя отличную гигиену сна для потрясающих зедов, и подумайте о том, чтобы добавить 5–10 минут ежедневной медитации. Это может звучать как полная ерунда, но с таким количеством современных ведущих исполнителей, которые клянутся медитацией в снижении стресса, повышении концентрации внимания и улучшении самочувствия, было бы глупо не попробовать это.

Затем вы захотите отсортировать свою диету, потому что есть несколько сверхлегких диетических преимуществ, которые обеспечивают большое количество тестостерона на фронте, а также снижают уровень стресса

2 Рассортируйте свой рацион по естественному увеличению выработки тестостерона и его доступности

Употребляйте меньше протеина

Да, вы все правильно прочитали.Слишком много белка, особенно животного белка (мясо, рыба, молочные продукты), вызывает сильный выброс кортизола, который снижает уровень тестостерона.

Как объясняет д-р Майкл Грегер из NutritionFacts.org:

«Один прием пищи с высоким содержанием животного белка может почти удвоить уровень кортизола в крови в течение получаса»

Ешьте больше овощей

Потому что это дает противоположный результат. Как выразился тот же доктор Грегер:

«Ешьте вегетарианскую пищу, и уровень кортизола снижается после еды»

Чтобы узнать больше о лучших источниках белка, его количестве и когда лучше всего его принимать, в этом посте есть все, что вам нужно

Исправьте уровень тестостерона и никогда больше не застревайте под приседаниями со штангой над головой

Повышение содержания цинка, магния, антиоксидантов и полезных жиров

Цинк и магний являются ключевыми для выработки тестостерона, а антиоксиданты нейтрализуют внутренние повреждения, вызванные тяжелым стрессом - будь то физическая нагрузка или общий жизненный стресс.Хорошие жиры также необходимы для создания благоприятных условий для роста выработки тестостерона.

Идеальные продукты для покрытия всех этих основ:

  • Гранат. Драгоценный антиоксидант, лучше всего есть целиком, а не пить в виде сока, чтобы свести к минимуму нежелательные побочные эффекты фруктозы.
  • Сырое какао. Один из лучших источников магния, эффективность которого также повышается в сочетании с тяжелыми упражнениями
  • Кокос. Превосходный насыщенный жир
  • Оливковое масло первого отжима. Еще один отличный насыщенный жир
  • Семена чиа. Цинк, хорошие жиры, отличный растительный белок и множество антиоксидантов
  • Тыквенные семечки. Один из лучших источников цинка, богатый хорошими жирами
  • Рейши и кордицепс. Эти два суперсильных гриба обладают такими спортивными качествами и полезными свойствами тестостерона, что им действительно нужна отдельная книга.Короче говоря, они оба поглощают стресс и поддерживают интенсивную и естественную циркуляцию тестостерона

Если вам интересно, как, черт возьми, вы собираетесь найти эту партию в следующий раз, когда будете в супермаркете, вам не о чем беспокоиться, потому что вы найдете сырых какао, семена чиа, семена тыквы, рейши, кокос. и кордицепс (наряду с 27 другими мощными спортивными суперпродуктами) в наших коктейлях перед и после тренировки, в то время как вы даже можете получить дозу семян чиа с вашими энергетическими гелями благодаря нашим энергетическим гелям Chia.

Помогите выработке тестостерона, снимите стресс и уничтожьте кортизол с помощью наших коктейлей до и после тренировки . Еще одна причина, по которой эти плохие парни переписывают свод правил спортивного питания

Речь идет об использовании самых мощных суперпродуктов в мире в качестве спортивного питания - каждый ингредиент приносит массу преимуществ для вечеринки, потому что такова природа.

Используйте настоящую силу природы, используя лучшие ингредиенты в мире и делая все возможное, чтобы сохранить их в наиболее эффективных формах, независимо от сложности производства или стоимости, и вы сможете добиться впечатляющих улучшений производительности.

Что в значительной степени подводит итог тому, что мы делали в 33Fuel с первого дня;)

3 Следите за весом

Переноска слишком большого количества древесины не способствует выработке тестостерона. Итак, чтобы получить разумный инструментарий, который поможет вам избавиться от лишнего веса без лишних хлопот, этот пост подробно расскажет о потере веса для спортсменов

.

4 Get sun smart

Витамин D - еще один отличный усилитель тестостерона, и мы можем получить его свободно и естественным образом от солнечного света. Проблема в том, что в наши дни так много времени находится в помещении и так много солнцезащитного крема, когда мы, наконец, получаем немного солнца, дефицит витамина D быстро растет.

Решение? Много хорошего, честного, естественного дневного света, и когда вы попадаете на солнце, старайтесь избегать крема. Вместо этого ограничьте свое воздействие и постепенно увеличивайте его без сжигания, вы получите больше витамина D, и ваш тестостерон будет вам благодарен.

Постепенно избегайте пребывания на солнце без солнцезащитного крема, чтобы избежать ожогов, одновременно увеличивая запасы необходимого витамина D

5 Избавьтесь от сахарных шипов

Закуски и обеды из сахара с высоким ГИ (гликемическим индексом) вызывают всплески инсулина, которые снижают уровень тестостерона в крови.В одном тесте у мужчин, пьющих сахарный раствор, уровень тестостерона в крови снизился на 25% в течение нескольких часов после употребления.

Обычное спортивное питание с его обработанным сахаром и сахаром с высоким ГИ и подсластителями обеспечивает такие же всплески сахара и инсулина с такими же разрушительными результатами.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *