Кто такой бодибилдер: Кто такие бодибилдеры и чем они живут?

Кто такие бодибилдеры и чем они живут?

В последнее время в социальных сетях часто можно встретить стереотип: все сильные — «недалекие», а единственное, на что способны, так это прочитать хотя бы состав протеина. Мы заинтересовалась: может, так и есть? Кто они — владельцы «стальных» мышц, или, как их еще называют, — бодибилдеры?

В Беларуси, надо сказать, бодибилдинг не так развит, как где-нибудь на Западе или в той же России, но сегодня уже набирает обороты и у нас, поэтому встретить его представителей и сторонников — не удивительно. С одним из них пришлось поговорить и мне. Кандидат в мастера спорта по бодибилдингу Александр Гвоздь рассказал об интересных фактах своей жизни.

---

— Почему свой выбор ты остановил именно на этом виде спорта?

— В один момент подошел к зеркалу и понял, что я себе не нравлюсь. Как и каждому нормальному мужчине, мне хотелось быть сильным, крепким, иметь подтянутое тело.

Поэтому решил ежедневно посещать тренажерный зал. Через некоторое время это меня затянуло, и я стал заниматься на профессиональном уровне, участвуя при этом еще и в разных конкурсах.

— Какими достижениями можешь похвастаться сейчас?

— На Кубке Беларуси занял второе место, после чего и получил звание кандидата в мастера спорта. Также являюсь многократным призером различных турниров в рамках нашей стране.

— Часто можно услышать, что «сильные» интересуются только своим внешним видом. У тебя есть хобби?

— На мой взгляд, это не совсем правильный стереотип. Много знаменитых людей, у которых, кроме бодибилдинга, есть немало достижений. Например, знаменитый культурист Насер Эль Сабан. Он имеет ученую степень по истории, социологии и политологии. Сам же я увлекаюсь музыкой — самостоятельно пишу тексты и мелодии. Ранее дома была небольшая звукозаписывающая студия, где и появились на свет мои два альбома в стиле рэп. С ними выступал в клубах, были и сольные концерты.

— Теперь, как я понимаю, песни не записываешь. Не было мысли восстановить творческую деятельность?

— Может, когда-нибудь продолжу заниматься музыкой. А пока нет свободного времени. Утром иду на работу, а вечером — на тренировку.

— Где и кем работаешь?

— В органах внутренних дел. Я — кинолог.

— Уверена, работа у тебя важная и нужная. Поделись историями или происшествиями, которые наиболее запомнились.

— О происшествии рассказывать не буду. В нашей жизни и так хватает негатива. Я лучше поделюсь приятным моментом. Собак, достигших возраста восьми лет, списывают со службы. Под моим контролем долгое время находился очень умная собака по кличке Бест. Как правило, собак «пенсионного» возраста усыпляют. Бест был моим напарником, и я решил забрать его, чтобы спасти от смерти. Сейчас совсем не жалею об этом. Просто люблю собак, и в тот момент дома у меня уже был один хвостатых.

Так вот привел ему друга. Сейчас живем дружно.

— Спасибо за беседу! Ты доказал мне, что бодибилдеры умные люди. И более того — могут быть творческими и разнообразными лицами.

К сожалению, стереотипы имеют над нами власть. И как приятно, когда их можно разрушать!

Дарья Головчиц, ученица 10 класса СШ № 54 г. Минска.

Бодибилдер из Люберец: «Съедаю 30 яиц в день» — Люди

Жителю поселка Красково городского округа Люберцы Денису Шпигелю 43 года, 18 из которых он посвятил бодибилдингу. Спортсмен выступает на различных соревнованиях и занимает призовые места. Корреспондент «РИАМО в Люберцах» пообщалась с Денисом и узнала, как бодибилдеры питаются и готовятся к выступлениям, а также почему так важно выбрать правильные плавки и грим.

Девушка‑бодибилдер из Люберец: «Теперь я сама себе кумир»>>

©  Из личного архива Дениса Шпигеля

– Денис, как вы пришли в бодибилдинг?

– Раньше я занимался вольной борьбой, являюсь кандидатом в мастера спорта. Но получил травму и не мог больше бороться. Тогда я решил увлечь себя чем-то – сначала перешел к штанге, а от нее постепенно к бодибилдингу.

Вскоре я понял, что это направление устраивает меня больше, чем силовое. Также я много общался с бодибилдерами. Мой первый наставник тоже был бодибилдером. Итак, я попробовал, и вот уже 18 лет посвятил этому виду спорта.

– Но почему именно бодибилдинг, а не какой-то другой вид спорта?

– Бодибилдинг – это не просто спорт, это образ жизни. Если со штангой нужно просто поднять, условно говоря, вес вдвое больше собственного, то в бодибилдинге нужно уметь себя показать, позировать, считать калории, делать специальные упражнения. Это гораздо интереснее, чем просто качаться.

В Книгу рекордов России в 6 лет: история юной спортсменки из Люберец>>

©  Из личного архива

– Что оказалось самым сложным в начале вашего пути бодибилдера?

– Самым сложным в начале было подобрать для себя упражнения, от которых прогрессирует рост мышц. Нужно было внимательно наблюдать за всеми изменениями. Я года три-четыре подбирал комплекс упражнений и систему питания, чтобы понять, что именно мне подходит.

– Сколько раз в неделю тренируетесь?

– Тренируюсь в спортзале. В межсезонье посещаю его четыре раза в неделю, а когда стартует сезон, то минимум шесть – это осенью и весной. Когда готовлюсь к соревнованиям, приходится заниматься намного больше.

Интенсивность тренировок тоже зависит от времени. В межсезонье нужно, чтобы мышцы росли, поэтому и тренировки с более тяжелыми весами. При подготовке к соревнованиям я начинаю «сушиться» – делаю больше повторений с меньшим весом.

Фитнес-клубы в Люберцах: где заняться спортом>>

©  Из личного архива

– Расскажите о своем питании.

– В межсезонье я нахожусь на добавках и ем около шести раз в день. Организм не должен голодать! В день выходит около шести тысяч калорий.

Эксперимент «РИАМО в Люберцах»: можно ли похудеть на готовой здоровой еде?

При подготовке к соревнованиям начинаю пристально считать калории. Поглощаю больше белка – 3-4 грамма на килограмм веса. Сокращаю количество углеводов. В такие дни моя норма – полторы-две тысячи калорий.

Расчет калорий я делаю сам. Сначала мне помогали, так как было тяжело, но потом с опытом все пришло.

Каждый день я ем практически одно и то же. Когда надоедает, могу заменить какое-то блюдо, пересчитать калории и по новой – пока не надоест. Если я часто буду менять свое меню, то не буду укладываться в калораж.

Чтобы набрать необходимое для организма количество жиров, я ем рыбу – в основном красную. Также ем грудку курицы, индейки. Съедаю 30 яичных белков в день, а желтков меньше – от двух до пяти.

Семейная йога в Краскове: развитое тело, концентрация и духовная польза>>

©  Из личного архива

– Как проходит подготовка уже непосредственно к соревнованиям? Как называется форма, в которой вы выступаете?

– Мужчины выступают в плавках. Каждая федерация бодибилдинга разрабатывает свои стандарты.

Кстати, я вступаю от федерации IFBB.

Плавки для выступления можно купить в специализированных магазинах, причем они должны четко соответствовать заявленным критериям.

Если не подойдут – могут не допустить до соревнований!

Непосредственно перед выступлением наносим на все тело специальный грим. Он тоже должен быть определенного цвета. Не подходит – до свидания! Зачастую мы приезжаем и уже на месте за деньги наносим два слоя грима.

Грим нужен для того, чтобы подчеркнуть мышцы. А еще чтобы спортсмены не сливались со светом – на сцене он очень яркий, и без грима рельеф тела вообще не заметен, все расплывается. А ведь главное в бодибилдинге – красота!

Парашютист из Люберец: «Страх остается, если человек здоров и адекватен»>>

©  Из личного архива

– Что конкретно оценивают судьи во время соревнований?

– Судьи смотрят на пропорциональность тела – все мышцы должны быть хорошо развиты и сложены одинаково. Участники сначала выходят в ряд и принимают определенные позы по просьбе судей. Также судьи оценивают позирование – правильно ли ты все выполняешь?

После этого мы показываем произвольную программу – свои отрепетированные позы под музыку. Выступление длится ровно одну минуту. За это время нужно успеть показать мышцы во всей красе, так что следует все хорошенько продумать и срежиссировать.

Я сам ставлю свои выступления.

А еще тренирую девушек. Но парней не беру – они и так «сами все знают».

– Есть ли допинг-контроль на соревнованиях? И как вообще у бодибилдеров обстоит дело с вредными привычками?

– Определенный допинг-контроль есть, но несложный. Наркотиками бодибилдеры не балуются, потому что они сильно замедляют рост мышц и в целом плохо влияют на организм. Алкоголь можно выпить по праздникам.

Я знаю, что некоторые бодибилдеры перед выступлением выпивают немного коньяка, чтобы сосуды красиво расширились и вены стало лучше видно.

Веб‑модель из Люберец: «Чем меньше на тебе одежды, тем больше шансов заработать»>>

©  Из личного архива

– Могут ли бодибилдеры зарабатывать исключительно на чемпионатах?

– Чемпионы получают хорошие денежные призы. Но зарабатывать только на этом не получится – сезон у нас весной и осенью, тогда можно и подзаработать. А остальной год как? Так что все бодибилдеры ходят на обычную работу.

– В конце сентября в Дзержинском прошли соревнования по бодибилдингу. Вы в них участвовали?

– В Дзержинском 28 и 29 сентября прошел Открытый чемпионат ЦФО по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу, фитнес-бикини и пляжному бодибилдингу.

Я занял четвертое место в категории «Ветераны до 50 лет».

Все спортсмены были очень сильными.

– Расскажите о своих планах.

– Сейчас я активно готовлюсь к Чемпионату России по бодибилдингу, который пройдет в Перми с 18 по 20 октября.

Потом планирую принять участие в международном чемпионате 2019 IFBB PRO League International Russia Championship. Он пройдет в России впервые и состоится 30 ноября в Москве. Надеюсь получить там высокие награды!

это кто такой? Культуризм. Бодибилдинг

Мало кто в наше время не слышал о таком виде спорта, как культуризм (другими словами, бодибилдинг). Каждый хоть раз видел этих спорстменов с мощными мускулами, они точно не оставят равнодушным никого. Одни восхищаются культуристами, другие же считают, что они выглядят неестественно, а некоторые даже испытывают чувство отвращения, когда видят тело с мышцами, накачанными до огромных размеров. Итак, что такое бодибилдинг, в чем его отличие от культуризма?

История возникновения

Считается, что культуризм в его первоначальном виде возник еще в Древней Греции, когда для императоров устраивали развлекательные выступления с участием нескольких воинов. Для таких шоу всегда выбирали атлетически сложенных мужчин, способных напугать соперников одним только видом.

В наше время культуризм является направлением в спорте, все больше завоевывающим популярность среди молодежи всех стран. В США период расцвета бодибилдинга пришелся на 50-е и 60-е годы. Огромное влияние на это оказал известный американский культурист (это то же самое, что и бодибилдер) Чарльз Атлас, который является создателем теории бодибилдинга. Именно он разработал многие упражнения, способствующие набору веса и увеличению мышечной массы. Он основал собственную компанию, занимающуюся развитием бодибилдинга, а также продвижением культуристов в модельном бизнесе.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдингом называют вид спорта, основной задачей которого является максимальное развитие всех групп мышц и построение идеального тела согласно принятым в культуризме эталонам. В переводе с англ. это слово обозначает «строение тела» . Культурист — это человек, регулярно занимающийся он может быть новичком или профессионалом. Бодибилдинг — это весьма тяжелый труд, который в итоге обязательно приводит к результатам, если следовать всем правилам.

Основные принципы

Главный принцип бодибилдинга заключается в совершенствовании своего внешнего вида до тех пор, пока атлет не будет удовлетворен и не обретет душевную гармонию со своим телом. А вот для улучшения и развития своих данных в этом спорте придумана целая система, придерживаясь которой можно в быстрые сроки стать обладателем идеального тела:

1. Регулярные занятия в спортивном зале подразумевают под собой физические упражнения с отягощением (штанга, гири), дающие огромную нагрузку на все группы мышц.
2. Продуманный рацион питания, содержащий не только здоровую пищу, но и различные стероидные добавки, без которых практически невозможно нарастить мышечную массу.
3. Индивидуальная программа тренировок, которую необходимо согласовать с личным тренером или же фитнес-консультантом.

Каждый начинающий спортсмен должен изучить основы бодибилдинга, ведь, по сути, культурист — это человек, знающий особенности своего тела и изучающий его возможности.

В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?

Если смотреть на этот вопрос с практической стороны, то различий нет. Культуризм возник в СССР, тогда как его собрат имеет иностранное происхождение. Сейчас уже редко где можно услышать слово «культуризм», ведь спортсмены привыкли называть данный вид спорта бодибилдингом. По сути, культурист — это тот же бодибилдер, ведь оба преследуют одну цель — натренировать свое тело до идеальных пропорций.

Обратимся к истории, чтобы понять разницу между двумя понятиями: в советское время атлеты не могли выглядеть так, как современные бодибилдеры, потому что многие протеиновые добавки и белковые усилители не были доступны в СССР. Когда вы видите фотографии известных советских культуристов 80-х годов, то знайте, что все они наработали мышечную массу естественным путем. Да, возможно их питание не было сбалансированным, ведь для набора массы необходимо большое количество белка, но наши атлеты не использовали гейнеры и прочие протеины, которыми изобилует современный рынок спортивного питания.

Бодибилдинг как профессия

Этот вид спорта, как и любой другой, бывает двух видов: любительский и профессиональный. Поговорим о втором виде, ведь каждый человек, занимающийся фитнесом и ведущий здоровый образ жизни, вправе называться бодибилдером, пусть и любителем.

Профессиональные же атлеты посвящают бодибилдингу всю свою жизнь, они не пропускают ни одной тренировки, и в итоге этот упорный труд становится смыслом их жизни. Впрочем, они осознанно выбирают этот путь, ведь он сулит им много возможностей, славу и признание. Помните, каким популярным был Арнольд Шварценеггер? Культурист, актер, модель и, наконец, политический деятель — каким бы делом он ни занимался, он навсегда останется в памяти миллионов людей как самый известный американский бодибилдер. Кстати, для многих наших соотечественников он все еще остается кумиром.

Известные культуристы

Успешность бодибилдеров во многом определяется не только результатами, которых они достигли, но еще и конкурсами, в которых они участвовали или побеждали. И конечно, чем престижнее тем выше статус спортсмена, тем больше возможностей перед ним открыто.

Миру известно немалое количество выдающихся профессиональных бодибилдеров, которые своими достижениями ставили абсолютные рекорды. Вот самые лучшие современные спортсмены этого направления:

• Грег Валентино — один из самых знаменитых атлетов, нашумевшие истории из его биографии делают его самым криминальным спортсменом: он и воевал, и сидел за торговлю наркотиками. Он обладатель самого огромного бицепса во всей истории бодибилдинга — целых 69 см!
• Ронни Колиман — единственный, кто 8 раз побеждал в «Мистере Олимпия».
• — победитель конкурса «Арнольд Классик», он одерживал победу 4 года подряд, его прозвали «квадрозавром» за особое строение тела, напоминающее накачанный рельефный квадрат.
• — абсолютный чемпион Австралии, в 2006 году он получил 1-е место в IronMan.
• Мартин Форд — пожалуй, его можно назвать гигантом среди всех бодибилдеров, его рост 207 см, а весит он больше 150 кг!

Количество поклонников бодибилдинга увеличивается даже в нашей стране! Вот самые известные российские культуристы:

• Юрий Леонов — бодибилдер из Рязани, не раз побеждавший в различных соревнованиях. В 2010 году за победу на чемпионате в Голландии в категории «100+кг» он получил PRO-card, тем самым став профессионалом.
• — один из сильнейших, победитель всех российских турниров, в том числе и обладатель Кубка России.
• Андрей Скоромный — абсолютный чемпион всех юниорских категорий.

Бодибилдинг или культуризм – это процесс модификации человеческого тела путём физических тренировок. Буквальный перевод слова «бодибилдинг» с английского — «строительство тела». В более узком смысле это процесс постоянного наращивания мускулов и развития мышечной силы и выносливости. Сами культуристы на вопрос, что такое бодибилдинг, отвечают более развернуто: для них это особенный образ жизни и в некотором смысле – идеология.

Спортсменов, постоянно занимающихся упражнениями с отягощениями, называют бодибилдерами или культуристами. С точки зрения самих атлетов бодибилдинг – это не только вид спорта, но и особая жизненная философия. Число занимающихся культуризмом на планете огромно и исчисляется миллионами. Однако профессиональных спортсменов бодибилдеров, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу, гораздо меньше.

Процесс строительства идеального тела предполагает существенную коррекцию обычного распорядка жизни и включает в себя:

• Физические упражнения на тренажерах, со штангой и гантелями, кардиотренировки;
• Высокоэнергетическое питание, предполагающее увеличение количества белковой и углеводной пищи в рационе;
• Употребление специальных пищевых добавок – протеинов, ;
• Применение лекарственных препаратов (в некоторых случаях) – диуретиков (для выведения лишней жидкости), антикатаболиков, гормонов, стероидов, жиросжигателей.

Силовой тренинг имеет целью гипертрофию мускулатуры и устранение жировых отложений. Неотъемлемая часть тренировочного процесса – формирование мышечного рельефа и отчетливого венозного рисунка на мышечной ткани. С этой целью в программу тренировок включают аэробные нагрузки (бег, плавание, занятия на велотренажерах). Важными показателями идеального тела выступают его гармоничность и эстетичность. Самих спортсменов отличает сила духа и упорство в достижении цели.

В отличие от пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, в бодибилдинге не важно, какой вес может взять спортсмен. Однако для самих атлетов показатели силы и выносливости имеют принципиальное значение, поскольку напрямую влияют на продуктивность тренинга.

Соревновательный культуризм – спортивная дисциплина, где оценивается эстетичность, объем, симметрия и уровень физического развития позирующих спортсменов. Соревнования состоят из нескольких раундов, в ходе которых спортсмены принимают обязательные позы и выступают в произвольной программе. Победителем оказывается атлет с самым совершенным телом.

Подростков и юношей, решивших заняться совершенствованием собственного тела, интересует вопрос – со скольки лет можно заниматься бодибилдингом? Эксперты по культуризму и специалисты по медицине считают, что начинать занятия силовыми видами спорта следует не ранее, чем с 18 лет, когда у человека формируется стабильный гормональный фон и почти заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата.

Краткая история

История бодибилдинга начинается с глубокой древности: человек всегда стремился к физическому и духовному совершенству. Античные скульптуры, сохранившиеся до наших дней – прекрасные примеры гармоничного развития человеческого тела.

Бодибилдинг в том виде, в котором мы его знаем, стал зарождаться в конце XIX века. В те времена тяжелоатлеты и спортсмены-силовики мало походили на современных культуристов, а выглядели, скорее, как представители клуба любителей пива. Среди них выделялась группа людей, которая, помимо чисто силового тренинга, занималась развитием гармоничного телосложения. Одним из таких спортсменов был Евгений Сандов, который считается родоначальником современного культуризма.

Этот атлет организовал в 1901 году первый в мире конкурс красоты для атлетов. Позднее Сандов разработал специальную систему силовых упражнений для роста объёма и силы мускулов. Спортсмена считали сильнейшим человеком планеты – его грудь выдерживала вес платформы с тремя лошадьми, одной рукой Сандов поднимал штангу с дополнительной нагрузкой в виде двух взрослых человек. Атлет считается первым культуристом мира: его бронзовый профиль до сих пор вручается победителю конкурса «Мистер Олимпия».

Пик популярности бодибилдинга пришелся на вторую половину XX столетия. В 50-60 годах в печать стали выходить комиксы, герои которых имели тщательно прорисованную мускулатуру. Бодибилдеров стали все чаще приглашать в голливудские фильмы.

Популярным атлетом-киноактером был Стив Ривз, снявшийся в роли древнегреческого героя Геракла. Позже, в семидесятых годах, признание и любовь зрителей получил многократный обладатель титула Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Этот спортсмен значительно превосходил по массе и объему мускулатуры бодибилдеров прошлого и внес огромный вклад в развитие и популяризацию культуризма.

Профессионалом в современной индустрии бодибилдинга считают спортсмена, одержавшего победу в квалификационных соревнованиях. Такой атлет получает карту от Международной Федерации Культуризма и имеет право выступать на профессиональных состязаниях – таких как «Арнольд Классик» или «Ночь Чемпионов».

Конкурс «Мистер Олимпия» – наиболее значимое интернациональное соревнование по бодибилдингу, которое проводится под эгидой Международной Федерации Бодибилдинга. Первые соревнования состоялись в сентябре 1965 года в Нью-Йорке. Начиная 1998 года, соревнования практически постоянно проводятся в Лас-Вегасе. Параллельно проводятся соревнования по бодибилдингу среди женщин: представительницам прекрасного пола присваивается титул «Мисс Олимпия».

За время существование конкурса чемпионами становились 13 человек: семь раз титул завоевал Арнольд Шварценеггер (Австрия), столько же раз чемпионом становился Ли Хейни (США), восемь раз – Ронни Коулмэн (США).

Разновидности

Существует множество разновидностей культуризма. Рассмотрим самые распространенные и популярные виды.

Натуральный бодибилдинг – естественный бодибилдинг без химии (стероидных препаратов, ускоряющих анаболические процессы). Данный термин получил распространение в 90-х годах 20 века. Идеологи натурального культуризма призывали спортсменов к полному отказу от допинга, стероидов и прочих лекарств, стимулирующих рост мышечной массы.

Основной целью занятий представители естественного бодибилдинга считают улучшение физической формы и укрепление здоровья. Необязательно обладать горой мускулов – гораздо важнее иметь гармонично развитое телосложение, здоровое сердце и стойкий иммунитет.

Существует множество международных организаций, пропагандирующих занятия натуральным культуризмом. Занятия данной разновидностью культуризма подразумевают полный отказ от препаратов, содержащих тестостерон, анаболические стероиды, гормоны роста, инсулиноподобные факторы роста, диуретики, синтол, модуляторы андрогинных рецепторов.

Классический бодибилдинг – относительно новая спортивная дисциплина, официально принятая конгрессом международной ассоциации бодибилдинга. Данный вид спорта отвечает требованиям спортсменов, предпочитающих, в отличие от большинства современных культуристов, обращать основное внимание не на объём мышц, а на гармоничное эстетическое телосложение.

В обычном бодибилдинге те же весовые категории, что и в тяжелой атлетике: спортсмены не имеют права весить больше рассчитанных показателей. В классическом бодибилдинге атлеты делятся больше по росту, чем по весу.

В этом виде спорта невозможна выраженная гипертрофия мышц. Идеологи считают, что настоящий атлет – не гора мяса, а человек с пропорционально развитым телом. Больше всего в этом спорте ценятся: красота, эстетика, отлично прорисованный рельеф, идеальные пропорции.

Женский бодибилдинг имеет давнюю историю. Однако первый конкурс, в котором женщины оценивались по реальным стандартам бодибилдинга, состоялся лишь 1978 году. Основная цель женского культуризма – сочетание изящного телосложения с оптимальным объемом мышц, хотя внимание к мускулам на конкурсах менее заметно, чем в мужских состязаниях. В нынешнем веке отмечается некоторое снижение всеобщего интереса к женскому бодибилдингу. Это связано со стремительно возросшей популярностью альтернативных дисциплин, в частности – фитнеса как вида спорта.

Пляжный бодибилдинг – разновидность силового тренинга, целью которого не является избыточно развитая масса мускулов. Спортсмен, занимающийся данный разновидностью культуризма, олицетворяет собой идеальный образ парня на пляже: он подтянут, симпатичен, имеет гармонично развитое тело, но не имеет избытка мышц. В отличие от традиционного бодибилдинга, на соревнованиях по пляжному культуризму категорически запрещены плавки: атлеты выступают в шортах, при этом не пользуются гримом, маслом и прочими атрибутами классических билдеров.

Польза и возможный вред

Польза бодибилдинга очевидна: данный вид спорта позволяет людям получить гармонично развитое тело, увеличить силу и выносливость мышц. Параллельно происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышается иммунный статус человека. Люди с развитыми мускулами выглядят эстетически привлекательно.

Однако не всегда занятия культуризмом идут на пользу. Некоторые спортсмены в погоне за быстрыми результатами избыточно нагружают тело, что приводит к перетренированности. Большинство медицинских работников считает, что интенсивные физические нагрузки полезны в меру, а изнуряющий тренинг скорее вредит здоровью, чем укрепляет его. Чрезмерная нагрузка на мускулы, сердце и сосуды может существенно повредить данным органам.

Еще одним фактором риска является увлечение некоторых атлетов стероидными препаратами, стимулирующими анаболические процессы в организме. Гормональные лекарства могут вызвать множественные и весьма серьезные осложнения, такие как:

• Гинекомастия – гипертрофия грудной железы у мужчин;
• Маскулинизация – трансформация тела по мужскому типу у женщин;
• Недостаточность почек и печени;
• Ишемическая болезнь сердца, инфаркт;
• Атрофия яичек у мужчин, бесплодие, эректильная дисфункция.

Данные эффекты возникают при длительном употреблении гормональных препаратов и увеличении дозировки. Официально профессиональным бодибилдерам запрещено употреблять анаболики. Однако сотни любителей по всему миру свободно используют стероиды, которые гарантируют максимальный рост массы при минимуме усилий. Использование допинга – самая актуальная проблема бодибилдинга.

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта , вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить звание «мастер спорта по бодибилдингу» и т. п. Но в то же время это не может служить основным доказательством состоятельности культуризма (бодибилди) как вида спорта, ведь в последнее время реалии нашего мира заметно меняются, и в скором времени даже соревнования по компьютерным играм приобретут статус спорта кибер-направления. К слову, в Южной Корее всеми силами стараются добиться такого признания кибер-спорта. Именно поэтому необходимо дать понятию «бодибилдинг» полноценную терминологию, дабы у читателей не возникало сомнений по поводу обоснованности этого вида спорта.Условно можно сказать, что культуризм – это свод процессов, общая цель которых заключается в наращивании мышечной массы. При этом атлет должен обладать относительно низким процентом жира в организме и не забывать об общих пропорциях, т.е. здесь не приветствуется мышечный дисбаланс, например развитый бицепс и узкое нетренированное предплечье.

Существует три наиважнейших фактора, которые способствуют успеху в бодибилдинге: Высококалорийное сбалансированное питание; Регулярные тренировки с отягощениями; Хороший отдых и сон, способствующие восстановлению.

Зачастую достаточно соблюдать три вышеперечисленных постулата, дабы получить сколько-нибудь заметный посторонним людям прогресс. Разумеется, все это лишь сугубо обобщенная теория – верхушка айсберга. На практике каждый из этих вопросов требует детального рассмотрения и изучения, однако люди в большинстве случаев и не подозревают о наличии таких факторов, осложняющих заветный рост мускулатуры. Все чаще мнение людей напрямую не знакомых с бодибилдингом, сводится к банальному осуждению и оскорблению атлетов. Всему виной наличие огромного количества стереотипов и мифов.

Несмотря на свою массовую популярность, может похвастаться внушительной численностью ненавистников и критиков. Один из главных факторов, из-за которых бодибилдинг осуждается большинством – это применение фармакологических препаратов – . Увы, но только лишь в культуризме данный процесс виден невооруженным глазом. Люди не хотят признавать или вовсе не понимают того, что в любом профессиональном спорте применяется допинг, и это абсолютно нормально. Соревновательные турниры мирового уровня – это борьба за высокие достижения, и без стероидов профессиональный спорт попросту невозможен. Различие кроется лишь в целенаправленности допинга. Как уже говорилось выше, в бодибилдинге его применение заметно абсолютно всем, вследствие чего атлеты ПРО-уровня принимают на себя тонны негативной критики.Существует группа людей яро утверждающих о том, что только лишь в бодибилдинге применяются фармакологические средства, закрывая глаза на то, что в любом спорте ловили и продолжают ловить множество спортсменов, использующих допинг. Главный аргумент их правоты – наличие WADA – всемирного антидопингового агентства. К сожалению, ни о какой чести и объективности не может быть и речи. Все это – простой бизнес, который очень схож с фармацевтикой. Никто не вкладывает деньги в действительно эффективные лекарственные препараты, которые вылечат болезнь. Фармацевтика лишь ищет способы подавить симптомы. Ну, а WADA лишь создают видимость честной «игры», но на данный момент существует огромное количество доказательств того, что допинг присущ любому спорту высоких достижений, будь то велогонки, легкая атлетика, шахматы, ММА или же бодибилдинг. Так что обвинения, основанные на том, что бодибилдинг пропагандирует стероиды – не имеют под собой веских оснований.Многие люди не рассматривают культуризм в качестве настоящего спорта из-за огромного количества стереотипов. Как уже отмечалось, бодибилдинг тесно связан с анаболическими и андрогенными стероидами, однако это относится только к профессиональному культуризму. Развитие тела в рамках оздоровления и обретения атлетического телосложения вполне возможно и без применения ААС. Увы, почти все считают иначе. В большинстве случаев люди думают, что стероиды в буквальном смысле слова надувают мышцы. Считается, что достаточно принимать несколько «химических» препаратов, которые сделают из вас юного Аполлона, пока вы будете сидеть на диване и смотреть телевизор. Разумеется, все это лишь стереотипы, которые перекочевали из далеких 70-80х годов – времена отсутствия достоверной информации.

Вы можете использовать тысячи всевозможных фармакологических препаратов орального и внутривенного типа, но это не сделает вас чемпионом по бодибилдингу. Увы, мало кто понимает это. Принято считать, что достаточно употребить небольшое количество стероидов, и это сделает вас гигантом с невероятными мышечными объемами. Если бы все было так просто, на улице вы бы встречали только атлетически сложенных мужчин, но реальность ведь иная, не так ли?Бодибилдинг – это спорт, и стероиды не являются краеугольным камнем в этой сфере. Здесь необходимо регулярно изучать теорию, заниматься самообразованием, соблюдать тяжелейший режим и всегда питаться только правильными и сбалансированными продуктами. Сумму таких действий может выдержать далеко не каждый человек. При этом необходимо помнить, что мышечные волокна не растут быстро, и на достижение заветного телосложения может уйти гораздо больше времени, чем вы предполагали, будучи новичком. Но истинных спортсменов это не останавливает.Не следует ассоциировать культуризм только со стероидами. Бодибилдинг это силовой вид спорта, подразумевающий полную отдачу не только в тренажерном зале, но и вне его стен. Здесь вы соревнуетесь с самым сильным соперником – самим собой. Увы, многие люди проигрывают такое состязание. Лень, отсутствие силы воли, и многие другие факторы зачастую оказываются сильнее.Бодибилдинг без преувеличений можно назвать спортом с большой буквы «С». Он включает в себя огромное количество теоретического материала, на изучение которого необходимо потратить много времени и сил. Без данного фактора прогресс в культуризме попросту невозможен. К сожалению, большинство не понимает этого, вследствие чего их путь в бодибилдинге заканчивается довольно быстро без явных результатов. Все это способствует распространению различных слухов о том, что без стероидов анаболического формата, данный вид спорта невозможен, даже на любительском уровне. Разумеется, это не так.Почему-то люди понимают, что для игры в хоккей необходимо изучить правила игры и соответствующую теорию, и лишь после этого у вас получится наслаждаться данным спортом, но в то же время они не осознают, что бодибилдинг – это такой же вид спорта, который требует первоначального изучения теории, которой здесь гораздо больше, чем в любом другом виде состязаний. Атлет должен владеть анатомией, диетологией, физиологией, биохимией, эндокринологией, и хронобиологией, хотя бы на минимальном уровне, иначе стабильный прогресс мышечной массы невозможен.И, конечно же, нельзя не отметить стероидный хаос, который наблюдается в последнее время. Обыкновенные посетители тренажерных залов практически сразу начинают знакомство с бодибилдингом через ААС. Ни о каком изучении теории не идет и речи. Применение стероидных препаратов вне соревновательной карьеры не только нецелесообразно, но и опасно. Безусловно, фармакология не убьет вас, но она запросто может испортить ваш гормональный фон, причем на всю оставшуюся жизнь. В частности это относится к зеленым новичкам, которые используют космические дозы, и не задумываются о будущем. Именно из-за них бодибилдинг критикуется большинством.

Путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц , называют культуристом (или бодибилдером ).

Соревновательный культуризм — спорт , где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.

В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры , тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).

Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессиональные турниры.

Наука и культуризм

Тренинг

Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».

Культуризм и анаболики

В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны . На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику , а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов» — культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны .

Культуризм в СССР и России

См. также

Литература

• Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство «АСТ» (Москва) и «Харвест» (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)

Примечания

Wikimedia Foundation . 2010 .

Синонимы :

Смотреть что такое «Бодибилдинг» в других словарях:

Бодибилдинг … Орфографический словарь-справочник

— [англ. bodybilding Словарь иностранных слов русского языка

Культуризм Словарь русских синонимов. бодибилдинг сущ., кол во синонимов: 3 каллистения (2) … Словарь синонимов

бодибилдинг — а, только ед., м., спорт. Система физических упражнений с различными отягощениями штангой, гантелями, гирями, блочными устройствами и другими спортивными снарядами, имеющая целью развитие мускулатуры человеческого тела. Синонимы: атлети/зм,… … Популярный словарь русского языка

М. 1. Система атлетических упражнений с тяжёлыми снарядами (гантелями, гирями, штангой и т.п.) или на тренажерах, направленная на усиленное развитие мускулатуры; атлетизм II, культуризм. 2. Соответствующий вид спорта. Толковый словарь Ефремовой.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

А; м. [от англ. body тело и building строительство] Искусство формирования своего тела; культуризм. * * * бодибилдинг (от англ. body тело и building строительство), см. Культуризм … Энциклопедический словарь

бодибилдинг — бодиб илдинг, а … Русский орфографический словарь

бодибилдинг — (2 м) … Орфографический словарь русского языка

бодибилдинг — бодиби/лдинг, а … Слитно. Раздельно. Через дефис.

бодибилдинг — (анг. body, building градење) постапка на систематско вежбање и развивање на телесната мускулатура со користење на специјални тегови и други направи … Macedonian dictionary

Книги

• Бодибилдинг с Динамитом , Владимир Турчинский , Богдан Хмельницкий , Книга рассчитана на мужчин, которые решили серьезно заняться собой и, кто знает, может быть, изменить свою жизнь, ведь бодибилдинг, помимо хорошей фигуры, дает оченьмного преимуществ. По… Категория: Секреты красоты Издатель:

Содержание статьи

БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях). Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т. д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

Что такое бодибилдинг.

Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может «взять» (или «выжать») спортсмен. Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но «пивным животом». Фактически, бодибилдинг – физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм».

Спорт и медицина. Бодибилдинг – спорт «на грани медицины», развитие которого напрямую зависит от соответствующих научных разработок. Режим – правильное питание, сон и расписание тренировок, – играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже бодибилдер-любитель не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им калорий и белков и без приема специальных пищевых добавок. В эти добавки входит множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса: дополнительные белки , протеины, витамины , минералы и др. Рецептура добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль.

Самая «популярная» проблема бодибилдинга – допинг , анаболическе стероиды и иная «химия», вызывающая зависимость и разрушающая организм спортсмена. Не секрет, что во многих видах спорта кое-кто из профессионалов тайно использует допинг. Но только в бодибилдинге стероиды, гарантирующие максимальный результат (рост мышечной массы) при минимуме усилий, пользуются популярностью и среди любителей. Хотя знаменитые бодибилдеры постоянно заявляют, что добились своих титулов без анаболиков, похоже, мало кто из атлетов-любителей им верит. Допинг остается одной из любимейших тем для бодибилдерских споров. Тем не менее, в названиях некоторых организаций бодибилдеров фигурирует слово «natural» (естественный), что, по замыслу основателей, указывает на их свободу от допинга. Известно также, что влиятельнейшая ИФББ – Международная федерация бодибилдинга (International Federation of Body-Builders – IFBB) получила официальное признание МОК лишь после того, как признала Антидопинговый кодекс олимпийского движения и ввела у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Подготовка бодибилдера.

Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.

Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции , которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц . Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.

Из истории бодибилдинга.

С уходом эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия джентльменов. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Так продолжалось вплоть до конца 19 – начала 20 в.

Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).

Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия ».

Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования ). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.

В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия.

Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.

Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга.

Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров-профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта.

Уайдеры создавали индустрию не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера , сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга.

Профессиональный бодибилдинг.

По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.

В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.)

Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия». Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет. (В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)

Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным. Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.

«Мистер Олимпия».

Ежегодные международные соревнования бодибилдеров-профессионалов «Мистер Олимпия» проводятся с 1965. Местом проведения первых турниров был город Нью-Йорк. Затем «Мистер Олимпия» не раз «менял прописку» (несколько соревнований прошли и за пределами США), но в последние годы турнир неизменно проводится в Лас-Вегасе.

Первым в истории «Мистером Олимпия» стал в 1965 Ларри Скотт (повторивший свой успех и год спустя). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулов, завоеванных в период с 1970 по 1980) был затем побит «Черным королем бодибилдинга» Ли Хейни, 8-кратным «Мистером Олимпия» (1984–1991). Стоит упомянуть еще двух обладателей «олимпийского» титула. Дориан Ятс, по кличке «Британский Бегемот», в свое время поразил всех внушительными габаритами и с 1992 по 1997 завоевал 6 золотых статуэток. Его сменил Рони Коулмэн, к настоящему времени ставший уже 7-кратным «Мистером Олимпия» (1998–2004) и имеющий все шансы повторить, – а затем, возможно, и превзойти, – достижение Хейни.

Легендарный документальный фильм с участием Шварценеггера «Качая железо» (1977) – не что иное, как хроника одного из турниров «Мистер Олимпия». Выход этой ленты способствовал дальнейшей популяризации бодибилдинга.

«Мистер Вселенная».

Первый подобный турнир организовала в 1948 в Лондоне редакция британского специализированного журнала «Здоровье и сила». Турнир выиграл американец Джон Гримек. С 1950 соревнования проходят под эгидой организованной в том же году в Великобритании Национальной любительской ассоциации бодибилдеров (НАББА, англ. NABBA), а с 1984 – вновь созданной НАББА Интернэшнл.

Именно на турнире «Мистер Вселенная» по-настоящему началась карьера Шварценеггера, один раз победившего в любительской категории и трижды – в профессиональной. Помимо Шварценеггера и Гримека, особого упоминания заслуживают еще три легендарных обладатели титула «Мистер Вселенная»: американцы Стив Ривз и Билл Перл, а также англичанин Рег Парк.

В настоящее время в турнире принимают участие несколько десятков атлетов, представляющих различные страны Европы (включая Россию), Северной и Южной Америки, Африки, Австралию и др.

Женский бодибилдинг.

Со временем получил развитие как самостоятельная дисциплина и женский бодибилдинг (первые упоминания о нем относятся еще к началу 20 века).

С 1965 разыгрывается титул «Мисс Вселенная», а с 1980 – «Мисс Олимпия».

Первой в истории 6-кратной «Мисс Олимпия» стала Кори Эверсон. Ее рекорд побила 8-кратная «Мисс Олимпия» Ленда Мюррей, последний свой титул завоевавшая в 2003 (по мнению большинства экспертов, Мюррей – самый культовый персонаж в женском бодибилдинге).

В начале 21 в. интерес к женскому бодибилдингу неуклонно падает, как и спонсорские капиталовложения. Зато все большую популярность приобретают соревнования по фитнесу . Перемены во вкусах публики оказались столь стремительны и разительны, что легендарная обладательница четырех титулов «Мисс Олимпия» Ким Чижевски решила кардинально сбросить бодибилдерский вес и переключиться на соревнования по фитнесу. На почве бодибилдинга и фитнеса возник еще один вид соревнований – по бодифитнесу, больше напоминающему конкурсы красоты, в которых участвуют стройные, слегка подкачанные девушки.

Бодибилдинг в СССР (России)

В Советском Союзе бодибилдинг считался буржуазным пережитком и недостойным настоящего мужчины занятием. Доходило до того, что бодибилдеров даже не пускали в бассейны – во избежание «пропаганды насилия и нарциссизма».

Секция «атлетической гимнастики» функционировала в Лужниках в помещении «грелки». В одном и том же зале грелись люди, приходившие зимой на каток, и «ворочали» штанги первые отечественные бодибилдеры. В январе 1966 на Малой спортивной арене Лужников под эгидой «Московского комсомольца» и «Спортивной жизни России» состоялся первый официальный турнир культуристов города Москвы, в котором приняли участие 27 атлетов. Программа конкурса – помимо позирования – включала и силовые состязания: жим лежа и приседания со штангой. Победителем жюри единодушно признало Игоря Петрухина. В течение последующих полутора лет он принял участие еще в 12 турнирах: в Москве, Прибалтике, Белоруссии, – и во всех одержал безоговорочную победу.

Между тем власти «опомнились» и начали официальные гонения на культуризм. Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин окончательно ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера.

В начале 21 в. организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Это, прежде всего, входящая в состав ИФББ ФБФР (Федерация бодибилдинга и фитнеса России, президент – В. И. Дубинин), а также две ассоциации, представляющие у нас в стране, соответственно, НАББА и ВАББА (WABBA, Всемирная любительская ассоциация бодибилдинга, созданная в 1976). Эти две российских организации постоянно выясняют отношения друг с другом, обвиняя чужих атлетов в использовании анаболиков и прочих «смертных грехах» и, – попутно, – провозглашая себя более значимыми, чем конкуренты.

Российские атлеты принимают также участие в международных соревнованиях. Некоторые из них имеют «карты профессионалов».

Елена Моксякова

Мотивация в бодибилдинге – смотрите лучшие ролики о мотивации к спорту

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Главная » Принципы тренинга

Все наверняка слышали, что для достижения своих целей нужна мотивация, бодибилдинг, как вид спорта – не исключение. Цели здесь могут быть разными, соответственно и пути их достижения тоже. Но какая бы ни была цель, мотивация тот самый инструмент, который дает нам энергию для ее достижения.

Мотивация — бодибилдинг

И сегодня речь пойдет о ней – о мотивации в бодибилдинге. О том, как вырастить в себе мотивацию не просто ходить в тренажерный зал, но и достигать значимых для Вас результатов. Вы узнаете на что опирается мотивация и получите практические знания, которые правда без применения так и останутся словами на экране компьютера. То, что Вы узнаете сегодня пригодится Вам и в других сферах жизни.

Музыка для занятий в тренажере

Прежде всего важен психологический настрой спортсмена для достижения результатов. Именно решимость, настроенность гонит спортсменов в тренажерную и заставляет выкладываться на 100% Однако заставить себя пойти в спортзал, это только сделано полпути. Нужно чтобы тренировка проходила от всей души, и в этом вам сможет помочь музыка.

Главное, найдите именно свой ритм, который вдохновит вас в этом виде спорта.

Где взять и как развивать мотивацию к тренировкам по бодибилдингу

Можно утверждать только одно, если у человека нет искреннего желания измениться, терпения и силы воли, четкого понимания, зачем все это нужно, сложно навязать ему какую-нибудь мотивацию, будь то чьи то фразы, будь то мотивационные фильмы.

Искреннее желание трансформации и побед – главный помощник спортсмена в достижении результатов.

Определившись с видом спорта и целями, обратите внимание на выдающихся личностей в этих областях, именно с них правильно брать пример, изучить их путь к успеху: тренировки, мысли, действия, прислушаться к их рекомендациям. Такие спортсмены будут напоминанием о том, что результаты вполне реальны.

Арнольд Шварцнегер

Это легендарный человек, который прошел тяжелый путь от спортсмена до чемпиона. Этот легендарный бодибилдер, который может послужить примером для сегодняшнего поколения, и зарядить мотивацией для начинающих качков. В своей карьере спорта у Арнольда была твердая мотивация, что следует очень много пахать, чтобы получить результат и главное не жалеть себя. Идти до конца к своей цели и начать тренировку не завтра, а уже сегодня и на постоянной основе.

Это человек знает все об этом спорте и к его советам стоит прислушиваться. Ведь стать семикратным чемпионом Олимпия, доказывает что Терминатор поможет вам завтра и в дальнейшем сделать следующий шаг к заветной мечте.

Различные клипы как мотивация к бодибилдингу

Большое количество информационного материала, размещенного в Интернете, служит мотивацией и выступает в качестве призыва к началу работы над собой. Источником вдохновения для вас служат небольшие видео с глубокой мыслью? Большинство из них раскрывают простую истину перед каждым, любая цель становится достижимой, если идти к ней уверенно и планомерно. Такая популярность данного вида контента связана с тем, что натуральный бодибилдинг является серьезным видом спорта, который отнимает не только физические, но и эмоциональные силы. Если у вас наступила переломная фаза в спорте и в жизни или вы просто устали от изнуряющего тренинга, то позвольте себе немного отдохнуть. Такая перезарядка поможет с новыми силами окунуться в тренировочный процесс и добиться превосходных результатов. Если вы в какой-то момент времени потеряли мотивацию к занятиям, не спешите расстраиваться. Послабление силы воли и мотивации является нормальным. В ходе работы над собой и самостоятельного анализа ранее поставленные цели могут показаться вам неактуальными и требующими переосмысливания.

Спорт — начни уже сегодня

В любом спорте нужна мощная мотивация, чтобы заставить себя пойти в спортзал и привести свое тело в порядок. Пока вы спите, кушаете, развлекаетесь, врем проходит не в вашу пользу. Пока вы раздумываете и решаете как добиться успеха, другие уже это делают за вас. В спорте, не главное одержать победу над соперником, победите сначала себя. Покажите на деле, чего вы стоите.

Просмотрите видеоролик как русские спортсмены мотивируют себя на тренировки. Как они занимаются, их сила воли и, конечно же, полученные результаты. Андрей Скоромный, Дмитрий Голубочкин, Михаил Сидорычев, Александр Щукин-это ребята, которые дадут вам действительно мощную мотивацию для занятия в спортзале.

Бодибилдинг: мотивация — секрет успеха

В тренажерный зал приходят в основном по одной причине – хотят обрести мускулатуру как у бодибилдеров, изображенных на плакатах, или хотя бы как у модельных парней с кубиками пресса из рекламы.

Ежедневно тренеры по боди встречают новеньких ребят, которые рвутся к занятиям и готовы свернуть горы. Но почему через пару месяцев, а то и раньше, из десяти парней в зале остается один-два, а реально добившихся успехов – и того меньше? Ответ прост: большинство несостоявшихся атлетов, не увидев через месяц и намека на результат, поникли и потеряли веру в себя, а заодно и интерес к бодибилдингу.

Почему же тогда другие получили то, о чем мечтали: мускулистое тело, завистливо-восторженные взгляды, соревнования по бодибилдингу, а некоторые и титул «Мистер Олимпия»?

Секрет прост – атлеты, «построившие» тело, сумели мотивировать себя не только на покупку абонемента в зал, но и на долгие годы изнурительных тренировок.

Не зря говорят, что бодибилдинг, мотивация в котором имеет большое значение, это не хобби, а стиль жизни. И дело здесь не только в упорных занятиях, но и в постоянном положительном настрое, который нужно всегда держать на уровне. Только тогда не будут обременительными ежедневные поездки в спортзал в любую погоду, постоянная борьба с железом, строгое соблюдение режима питания и сна, отказ от вредных привычек.

В таком виде спорта, как бодибилдинг, мотивация – это психологический настрой на успех. Именно она побуждает к активным действиям. Чем выше ее уровень, тем сильнее желание заниматься.

Что нужно делать, чтобы мотивация не пропадала? Опытные бодибилдеры знают секреты и с удовольствием делятся ими с начинающими атлетами:

1. Любой культурист был мотивирован на занятия, увидев идеал по телевизору или на плакате. Не зря в тренажерном зале висят фотографии победителей соревнований по бодибилдингу. Вывод напрашивается сам собой: нужно чаще смотреть видеозаписи тренировок знаменитостей, что вызывает здоровую зависть и толкает к скорейшему достижению результата.
2. Музыка во время занятий, как оказалось, имеет значение. Она поднимает настроение, вызывает желание тренироваться и помогает сделать несколько дополнительных упражнений.
3. Если у атлета есть единомышленник, с которым он посещает зал, то это значительно повышает шанс не бросить занятия и добиться успехов. Если таких людей нет среди друзей и знакомых, можно поддерживать общение с кем-нибудь из зала. В таком виде спорта, как бодибилдинг, мотивация повышается за счет здорового соперничества.
4. Для достижения результатов необходим хороший тренер, без которого не получится ничего. Поэтому нужно правильно выбрать того, кому вы доверите построение своего тела. Профессионал должен разбираться не только в чисто спортивных вопросах, но и в физиологии, психологии и питании. Если атлета преследуют неудачи, настоящий тренер всегда найдет нужные слова, которые не позволят будущему бодибилдеру бросить занятия.
5. Мотивация бодибилдинга усилится, если фиксировать собственные достижения. Рекомендуется периодически себя фотографировать, чтобы затем сравнивать. Следует делать фотографии в одном и том же месте и при одинаковых условиях освещения.

Любой знаменитый культурист подтвердит, что единственная причина, по которой он не бросил бодибилдинг – мотивация. Ведь именно она каждый день приводила его в зал.

Женская мотивация фитнеса и силового спорта

Для девушек, которые занимаются этим видом спорта или для начинающих также созданы видеоролики для мотивации. Просмотрев материал, вы сможете сделать определенные вывод, что и вы хотите иметь свое тело таким красивым и подтянутым. Чтобы девушке дать 100% мотивацию, следует просмотреть фото женщин до начала тренировок и после. Увидев, как преобразилось тело этих женщин, иной мотивации просто не найти.

Мотивируйте себя на тренировки, смотрите мотивацию самых сексуальных женщин в бодибилдинге и фитнесе. Поверьте, что этот спорт, быстро превратит ваше тело в сексуальное.

Источники для мотивации к спорту

Сейчас просторы интернета переполнены мотивационными видео, статьями, книгами и интервью со знаменитыми и успешными спортсменами, даже истории домохозяек, которые привели себя в прекрасную форму в домашних условиях.

Берите любые источники для вдохновения, и как только становится трудно, вспомните о них и продолжайте идти по намеченному пути.

Всегда помните о цели и рисуйте в сознании картины своего внешнего облика, к которому стремитесь, или представляйте собственные победы, только так сможете чувствовать эмоциональный подъем и жажду к тренировкам и успехам.

Подробнее о биографии величайших атлетов →

Бодибилдинг После 50 лет

Если вам за 50, то не стоит отказывать себе в тренировках. Новички, в таком возрасте могут достичь отличных физических результатов в этом виде спорта. Главное, учитывать принципы тренировок.

1. Правильное соблюдение техники и выполнение упражнений.
2. Давайте время для восстановления мышц после тренировок.
3. Чередуйте тренировки, дела больше акцент на упражнения с более меньшим грузом.

Поэтому вы можете смело заниматься бодибилдингом после 50, потому что эти тренировки мотивируют вас к здоровью, а главное к получению удовольствия от занятий.

С чего начинается мотивация

Что такое мотивация? Без философии и научных терминов – это желание. Жгучее чувство, не дающее покоя, энергия на достижение Ваших целей, то что заставляет Вас идти до конца и побеждать.

Нет в жизни преград перед человеком, имеющим действительно большое желание.

Таким образом все начинается с желания. Желания могут рождаться внутри нас, а могут быть навязаны внешней средой. К примеру, многие хотят быть богатыми, успешными, накаченными потому, что это круто, можно ни в чем себе не отказывать, иметь успех у противоположного пола и т.д. Мотивация таких людей зачастую выглядит так: а не фигово было бы выглядеть как Шварценеггер, иметь кучу денег, просыпаясь по утрам в одной постели с мисс мира.

Такие желания не настоящие, т.к. никто не готов за них лить пот и кровь, они навязаны внешней средой (окружение, СМИ, реклама). И таких желаний, и мотиваций за день может возникать огромное количество.

Вывод: Ищите то, чего действительно хотите. Цели должны быть Ваши, не навязаны ни кем. Именно рожденные изнутри цели дают энергию для их достижения. Другими словами, хорошая цель хорошо мотивирует.

Плей-листы создай бесплатно

Будучи конкретную информацию о наших целей приносит в большей осведомленности, что мы должны сделать для их достижения и укрепляет нашу приверженность делать все необходимое, чтобы достичь результатов, которые мы ищем. Например, вместо того чтобы писать: «Я пойду в спортзал каждый день, и поднимать тяжести», напишите: «Я пойду в спортзал каждый день специально для целей постепенного становится все сильнее по ряду ключевых движений сопротивления (перечислить их) с посмотреть на строительство 10 фунтов мышечной массы в течение следующих 12 месяцев »). бодибилдинг мотивация, мотивация бодибилдинг, бодибилдинг, мотивация, бодибилдер, качки мотивация, бодибилдинг мотивация музыка, бодибилдинг женский, бодибилдинг анаболизм, бодибилдеры натуралы, грудные мышцы, спортивная мотивация бодибилдинг, бодибилдинг каждое утро, golden age, бодибилдинг мативация, rfr накачаться, motivation bodybuilding, бодибилдинг сушка, бодибилдинг, качок, тренировка, мотивация, чемпионы олимпа, арнольд, франко, протеин, углеводы, спортзал, спорт, штанга, гантели, тренажер, культуризм, сжечь жир, убрать живот, сбросить вес, женский бодибилдинг, Джей Катлер, Кай Грин, Хуан Морель, Эван Centopani, Виктор Мартинес, Шварценеггер, Ронни Колеман, Джефф Сеид, фитнес, бодибилдинг мотивация, бодибилдинг тренировки, мотивация бодибилдинг, бодибилдинг женский, натуральный бодибилдинг, бодибилдинг упражнения, бодибилдинг для начинающих, бодибилдинг чемпионат, бодибилдер, бодибилдинг диета, бодибилдинг трансформация, мотиватор бодибилдинг, бодибилдинг арнольд шварценеггер, бодибилдинг питание, бодибилдинг ноги, бодибилдинг пресс, стероиды последствия, бодибилдинг базовые упражнения, bodybuilding, jock, training, motivation, champions of Olympus, Arnold, Franco, protein, carbohydrates, gym , sport, barbell, dumbbells, simulator, bodybuilding, burn fat , remove belly fat , lose weight, female bodybuilding, Jay Cutler, Kai Greene, Juan Morel, Evan Centopani, Victor Martinez, Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Jeff Seid, fitness, bodybuilding workout, bodybuilding motivation, natural bodybuilding, bodybuilding exercises, bodybuilding for beginners, bodybuilding championship, bodybuilder, bodybuilding diet, bodybuilding transformation, motivator bodybuilding, Bodybuilding Arnold Schwarzenegger, bodybuilding nutrition, bodybuilding legs, bodybuilding press, steroids effects, basic bodybuilding exercises, бодибилдинг, мотивация, спорт, качки, супер качки, тренировка качков, культуристы, женский бодибилдинг, фитнес, Джей Катлер, Арнольд Шварценеггер, мистер олимпия, белки, углеводы, протеин, бодибилдинг мотивация, супер мотивация, красивое тело, накачанное тело, мышцы, штанга, гантели, вес, подкачаться, турникмен, жим лежа, бицепс, трицепс, приседания, отжимания, спортзал, пере тренированность, апатия, усталость, атлетический пояс, спортивный ремень, CT Fletcher, плюшевая борода, Хочешь миллион долларов за 2 года. Это вполне реально! Узнай как жми сюда: https://clck.ru/9C8Sm

Фитнес мотивация для мужчин – как сделать себя лучше

Накачанное мужское тело без свисающего живота с подтянутыми бицепсами – это всегда внимание женщин и зависть других мужчин, на него всегда можно смотреть с восхищением. Чтобы сделать себе такую фигуру, нужно долго и упорно тренироваться. Многие новички, приходя в тренажерный зал, практически через месяц бросают занятия, так как не видят существенных результатов – рельефа и огромных мышц. Именно поэтому серьезная мотивация – один из ключей к успеху, который способствует успешному продолжению тренировок и совершенствованию себя.

Фитнес помогает мужчинам не только привести фигуру в порядок, благодаря регулярным занятиям спортом улучшаются обменные процессы, сжигаются жировые запасы, начинают нормально функционировать системы организма. Возможность сделать себе не только красивое, но и здоровое тело – не одна мотивирующая сторона. Атлетам, которые будут основательно подходить к построению своего тела, увеличению объема мускулатуры, можно всерьез задуматься о профессиональной карьере в качестве бодибилдера.

Эти ребята покажут вам, кто такой бодибилдер! | Спорт-инфо

Пока всё крутиться, и вертится вокруг одной единственной новости про коронавирсу, мы с вами продолжаем своё путешествие по эпохам бодибилдинга. Это весьма интересное занятие, учитывая то, насколько поменялась представление об этом спорте за какие-то десятки лет. Атлеты от статных фигур, аки греческих богов, перешли в разряд невероятных монстров обладающих чудовищной мышечной массой. Но от этого спорт не потерял свою актуальность и интерес со стороны публики. И сегодня мы поглядим на различных представителей этого «Могучего» бодибилдинга! Нас ждет масса и всё что с ней связано.

Мамду Элссибиай:

Данный атлет является одним из «топовых» культуристов современного бодибилдинга. Стоит сразу отметить, что его лучший результат это второе место на Олимпии-2017. Отличается спортсмен внушительной мышечной массой, которая даже в соревновательной форме, весьма впечатляет. Каких-то 145кг в период соревнований и 160кг в межсезонье. Это на 15кг больше, чем соревновательный вес другого титана бодибилдинга, речь о котором пойдет ниже. И ещё один факт, ноги Рами это 91см в объеме, а грудная клетка превышает 154см.

Ронни Колман:

На вторую позицию у нас становится, как не странно, восьмикратный победитель турнира «Мистер Олимпия»! За время правления Ронни Колмана, успело смениться целое поколение атлетов сумевшее взрастить иных чемпионов, которые хоть и не поражали размерами, но были весьма выдающиеся. Но сам Ронни в своё время сумел доказать что не только пропорции и отменное качество могут править балом, но и суровая и могучая мышечная масса. В один год он сумел нарастить 18кг мышц, став самым крупным бодибилдером, что занимал место чемпиона Олимпии.

Дориан Ятс:

Конечно, очевидно увидеть здесь и «короля шести», Дориана Ятса. Помимо того что атлет сумел направить бодибилдинг по иному пути развития, он ещё и остался непобежденным чемпионом. Целых шесть лет Дориан удерживал титул «Короля», не давая таким атлетам, как Кевин Леврони и Нассер Эль Сонбатти, приблизиться ближе, чем на второе место. Даже будучи травмированный, Дориан всё равно являл собой прекрасно подготовленного атлета.

Маркус Рул:

Каждый из этих атлетов поражал чем-то своим, недостижимых для других. Вот и Маркус Рул, несмотря на то, что никогда не занимал верхнее место на Олимпии, сумел стать одни из самых популярных культуристов. Даже сегодня, спустя более 12 лет отсутствия на профессиональной сцене, он всё ещё остается на хорошем счету. Ну а раньше, его харизма и впечатляющая мышечная масса, не могли никого оставить равнодушным.

Фил Хит:

Перечислять достойных и интересных атлетов можно до бесконечности, но здесь мы сегодня и остановимся. Для меня эти атлеты показали самые разные стороны бодибилдинга, но всех их объединяет стремление к саморазвитию. Конечно, их тела далеки от привычных представлений об идеальной фигуре, но таковы современные условия этого спорта. Времена Арнольда Шварценеггера давно прошли, поэтому здесь и нет атлетов со статной фигурой. Но вернемся к Хиту и его качествам. Вопреки тому, что я считаю его самых «скучным» чемпионом Олимпии, ему нужно отдать должное вот в чем. Он всегда находиться в прекрасной форме и это очень положительно влияет на его статус «Мистер Олимпия», который подразумевает популяризацию этого спорта в мире. И Фил Хит весьма гармонично смотрелся в этом образе. Всегда при качестве, харизме и огромных руках.

Вообще я не призываю вас соглашаться с моим списком, мне лишь хотелось узнать, сколько людей из вас мыслят подобным образом? И конечно мне всегда интересно мнение отличное от моего, только если оно действительно высказывается по существу. Бывает, иной раз читаешь комментарий, где человек упрекает тебя в том, что травма «плеча», это не травма трицепса. Забывая, что мышцы бицепса, трицепса и прочие, все это мышцы плеча, а не рук.

15 бодибилдеров, зашедших слишком далеко

Бодибилдинг богат своей историей и остается популярным даже в данное время. Огромнейшим различием между бодибилдингом прошлого и настоящего является уровень конкурентоспособности. Попытки заполучить явное превосходство стали необходимостью для конкуренции в актуальном сегодня мире культуризма, все это ведет к исследованию многими любителями альтернативных подходов, таких как прием гормонов, стероидов или средств для быстрого выхода жидкости из организма. Иной раз эти эксперименты приводят к непоправимым последствиям, даже к смертельным исходам. Итак, вот несколько бодибилдеров, которые пересекли разумные грани, пытаясь создать, по их мнению, идеальное тело.

Этого имени спортсмена не оказалось в нашем списке, но мир о нем знает. История Оли Куни оставила трагический след в бодибилдинге. Начав в раннем возрасте 16 лет, Кони стал открыто принимать стероиды и закрывая глаза на предупреждения и опасения врачей, он ушел из жизни в 20 лет. Даже если наличия серьезных проблем для Оли было недостаточно, то 2 сердечных удара и 3 инфаркта должны были приостановить его план тренировок, но увы этого не случилось.

В 1972 году Стив Мичалик был именован званием «Мистер Америка», и уже в 1975 году завоевал титул «Мистер Вселенная». Победы стоили Стиву слишком дорого, ведь активное использование стероидов приводит к необратимому повреждению печени, сердца и почек, что в конечном итоге стало причиной его смерти в возрасте 63 лет.

Настало время и увидеть действительно шокирующих спортсменов-культуристов, которые не видели границ в своем деле. Следует иметь в виду, что все указанные исключительные случаи являются призывом к предостережению всем, кто каким-либо образом касается данного вида спорта. Здесь есть и смерть, и убийства, и разрывы бицепса. Да, вы все правильно поняли – разрывы бицепса! Возможно вы никогда больше не захотите снова пойти в спортзал. Итак, вот эти самые 15 человек… Возможно, вас заинтересует статья — Бодибилдинг: 5 способов монетизации развития своего тела.

15. Гордон Кимброу

.

История о Гордоне Кимброу не самая счастливая, но и не призыв, заставляющий заняться бодибилдингом, даже наоборот. Кимброу обладал мягким нравом, некоторые описывают его как стеснительного парня из Сан-Франциско, доброго к окружающим и своей семье. Все шло неплохо в самом старте занятий бодибилдингом, пока он не взялся за анаболические стероиды – что в корне изменило его.

Кимброу начал цикл работы с гормонами роста, надеясь на значительный рост размеров мышц, мускулатуры и рельефа, что содействовало бы огромному рывку в карьере. Гормоны оказали негативный эффект на его личность, буквально изменив спокойного уравновешенного человека на «машину ярости». Ситуация обострилась в 1993 году, когда он в порыве гнева схватил и убил свою невесту, решив, что она ему изменяет. Он был арестован полицией на следующий день после случившегося. Кимброу застали в попытках совершения самоубийства путем введения препарата лизол в смертельной дозировке себе в шею.

14. Грегг Валентино

Что происходит, когда у вас настолько большие мышцы, что они начинают разрываться? Подождите секунду, почему они разрываются? Яркий пример обладателя огромных бицепсов – Грегг Валентино. Однажды он стал известным бодибилдером с не просто большими руками, а с самыми огромными руками в мире. Самые большие руки – действительно звучит впечатляюще. Нельзя с уверенностью говорить о том, как спортсмену удалось достичь таких успехов, но известно? что произошло после. Валентино начал вводить инъекции синтетических жирных кислот, называемых синтол. Они способствуют очень быстрому, неестественному увеличению объема мышц. Бицепсы культуриста не были внешне близки к естественным, но смотрелись необъятными.

Немудрено, что спустя продолжительное время данные инъекции дали негативные последствия. Мышцы начали воспаляться и после этого начался процесс нагноения бицепса. Это ужасно, определенно худшее, что могло произойти, не так ли? Но это была капля в море. Итак, Валентино принял решение самостоятельно решить эту проблему и самостоятельно прокалывает шприцем бицепс, чтобы спустить гной. Но произошел разрыв внутри бицепса, вследствие чего все же пришлось обратиться в больницу! Присвоим ему одно очко за попытку побороться с собственным телом…

13. Андреас Мюнцер

Когда история бодибилдера становится слишком запутанной, чаще всего выясняется, что причиной были стероиды. Культуристы используют средства для выведения жидкости из организма, для эффекта «сухих мышц». Проблема в том, что вода — это то, что составляет большую часть организма, она просто необходима для существования!

Желая получить тело с нулевым количеством жира, Андреас решил, что это будет самым лучшим путем к успеху. Участвуя круглый год в соревнованиях, Мюнцер не прекращал прием ни стероидов, ни мочегонных средств. Позднее стала известна главная причина сильных болей в желудке, которая буквально отправила его на тот свет на операционном столе в клинике. После смерти было установлено, что печень была подвержена многочисленным опухолевым процессам, яички были уменьшены, а сердце было увеличенных размеров — все это было непосредственно связано со злоупотреблением приема диуретиков и других препаратов.

12. Рубен Арзу

У многих есть любимые темы для просмотра на Youtube, верно? Для тех, кто увлечен бодибилдингом, это демонстрация так называемого упражнения «жим штанги лежа». Самая захватывающая часть в выступлении — это то, как разум и мускулы делают сильнейший совместный рывок и это дает ошеломляющий результат. Чаще всего это непосредственно связано со стероидами, что дает организму повышение ярости и силы. К сожалению, Арзу не пытался дать выход своему гневу на занятиях в спортзале.

В Калифорнии, в 2011 году семейная пара возвращалась домой. Когда они подходили к дому, увидели на лужайке Арзу, он был без одежды и с разъяренными глазами ждал прибытия хозяев. Первым попался под руку мужчина, он был жестоко избит и в процессе получил перелом челюсти. Когда супруга помчалась домой для звонка в полицию, Арзу успел поймать ее и за несколько ударов нанес тяжкие повреждения черепа. Так или иначе, к счастью Арзу был арестован до убийства, может быть даже это спасло бы еще полсотни жизней… Помните, если вы склонны к зависти и ревности, не стоит провоцировать чувства стероидами.

11. Мустафа Исмаил

Настало время для более-менее счастливой истории! Мустафа Исмаил утверждает, что никогда не принимал стероиды, синтол и другие допинги для бодибилдеров. Исмаил сконцентрировался на росте преимущественно бицепса и, по его словам, его бицепс самый настоящий. В целом тело спортсмена выглядит достаточно подтянутым, только размеры рук делают его похожим на фрика. Вероятно, постоянное поглощение протеина в количестве до 3 кг в сутки сделало его бицепс величиной 78,74 см. Бодибилдер жалуется, что это осложняет покупку футболок и рубашек, без шуток.

Известно, что Исмаил, идя в тренажерный зал, занимается только верхней частью корпуса, то есть для него не существует тренировок для ног, только руки. У этого парня огромные руки, широкая грудная клетка и стройные ноги. И если вы не хотите выглядеть также устрашающе, как Исмаил – выделяйте время для тренировок на нижнюю часть тела.

10. Бертил Фокс

Когда идет процесс приема гормона роста, то вы не просто мгновенно набираете массу, но и очень быстро можете сойти с ума. Бертил Фокс является примером того, что в конце концов происходит с разумом человека в результате приема гормона роста в течение длительного времени. Фокс стал известен, благодаря отточенному телу, на котором можно было рассмотреть каждый мускул. Завоевав награды в США, Великобритании, он планировал по возврату в Сент-Китс начать с женой совместный бизнес – открыть фитнес-центр.

В 1997 Фокс лишился всего, совершив несколько убийств. В один день он зашел в магазин, принадлежащий теще и сделал два выстрела – один в тёщу, другой в жену. Фокс был признан виновным и отправлен в тюрьму на всю оставшуюся жизнь. Попытки спортсмена утверждать, что убийство было совершено в целях самообороны не увенчались успехом. Толчок к убийствам дал именно неконтролируемый гнев, который долгие годы стимулировался за счёт гормона роста, постепенно накопился и «взорвал» человека.

9. Сэлли Макнейл

Что может произойти, когда 2 солдата морской пехоты влюбляются друг в друга, затем вместе начинают занятия бодибилдингом? Очевидно, что один попытается убить другого. Забегая вперед, хочется сказать, что история Сэлли Макнейл в конечном итоге закончилась убийством мужа. Предшествовали этому немало случаев насилия, связанных с карьерой в военном деле, затем с бодибилдингом и употреблением стероидов.

Очень часто спортсменкой овладевала безудержная ревность. Однажды жертвой жестокого избиения стала женщина, ведь Сэлли посчитала, что имел место быть роман с ее мужем. Проблема в браке с человеком, который всерьез занимается бодибилдингом — сила. Макнейл в приступе стероидной ярости бросила в супруга гирей весом в 31 кг, однако, это не самое страшное что могло произойти. В 1996 году она произвела смертельный выстрел в грудь мужа. Сэлли до сих пор находится в тюрьме и полагает, что вина целиком была на супруге, который на тот момент был одержим гневом вследствие принятия допинга.

8. Гэри Хайминг

Бодибилдеры «качают» тело до максимального предела, порой даже выходят за рамки возможного. Даже когда допинг не задействован, тренировки спортсменов дают сильную нагрузку на сердце и другие органы. Диета настолько экстремальна, чаще ее составляет большое количество протеина и меньшая часть — другие питательные вещества, в которых нуждается организм для процесса жизнедеятельности. У Гэри Химинга была наихудшая судьба, которую мог только иметь спортсмен-культурист – умереть на сцене.

Во время соревнований в Виктории, он упал в обморок сразу после его выступления. Что больше всего шокирует, так это то, что после того как медперсонал унес Гэри со сцены, показательные соревнования продолжились! Вряд ли это было лучшее решение. Могли бы вы себя представить спортсменом, идущим на сцену после Гэри? Скорее всего нет. Тем не менее, это шоу продолжалось, задумайтесь – пришлось бы испытывать облегчение после каждого выступления, если конкурсант остался жив.

7. Грег Плитт

Он один из тех людей, которые абсолютно не использовали допинг, но также никак не разгружали нагрузку на сердце. Грег Плитт закончил военную академию Вест Пойнт, был Рейнджером в парашютно-десантном полку, позже начал карьеру в Лос- Анджелесе как персональный тренер. Даже разработал программу тренировок МФТ28, которая размещена на известном американском сайте бодибилдинга bodybuilding. com. Плитт украшал обложки таких журналов, как Men’s Health, Muscle and Fitness и American Health & Fitness. Также он снимался в рекламных компаниях для Old Spice Body Wash, Old Navy и Under Armour, принимал участие в телевизионном шоу Work Out.

В 2015 году Плитт захотел пойти на пробежку, но практикуясь такое продолжительное время в бодибилдинге, он не мог просто выйти на обычную пробежку, а выбрал экстремальный путь. Плитт решил бежать по рельсам, где шли поезда и попытаться обогнать поезд. Все это происходило во время съемок рекламной кампании, он хотел показать, что энергетический напиток действительно работает, но к сожалению именно по этим путям, где бежал спортсмен ехал поезд, который внезапно его сбил.

6. Мохаммед «Момо» Беназиза

В юности Мохаммед увлекался футболом, начал тренироваться, со временем принимал участие и побеждал в турнирах по бодибилдингу в Испании. Он не сбавлял оборотов и даже выиграл в событии «Ночь Чемпионов» 1990 года, эта победа дала ему второй имя «Убийца гигантов». В 1992 году Беназиза принял участие в турнире «Мистер Олимпия», где занял пятое место. Совсем скоро после этого соревнования он был найден мертвым в номере отеля.

Экспертиза показала, что было огромное количество показателей массового обезвоживания организма, которое унесло его жизнь в таком молодом возрасте 33 лет. Также были найдены средства для вывода жидкости из организма. До начала шоу (годом ранее) Беназиза сделал заявление о том, что Американские культуристы «слабаки». Поскольку они отказывались использовать допинг.

5. Азиз «Зизз» Шавершян

С ним связан, пожалуй, один из самых загадочных случаев, так как неизвестно, что именно пошло не так. Ведь молодые люди не падают замертво (как произошло с Азизом Шавершян), но правда так и оставалась тайной. Азиз был родом из Москвы, где проживал вместе со своей семьей. Позднее вся семья переехала в Австралию, где молодой человек начал заниматься бодибилдингом. Однако, он не собирался просто становиться «качком», напротив, он сосредоточился на создании рельефного и привлекательного тела. И результат не заставил себя ждать, как только он начал выпускать ролики на всемирно известном Youtube – моментально зарабатывал национальное признание и многочисленную армию поклонников.

И случилось это как раз незадолго до его смерти от сердечного приступа. Было очень много предположений о причине смерти и многие начали думать, что это было связано с наркотиками, хотя Азиз никогда не был замечен в этом. Точную информацию о причине смерти сообщили только семье спортсмена, поэтому мы можем только догадываться, что же произошло на самом деле. Азиз Шавершян ушел из жизни на самом пике покорения вершин.

4. Лайл Алзадо

Большинство футболистов мускулистые и подтянутые, но Лайла Алзадо, защитника Райдерс (также игравшего за американские футбольные команды Бронкос и Браунс, но самыми известными в его годы все же были Райдерс) звали «Богом бодибилдинга». Алзадо был больше футболистом, чем культуристом, но его имя стало одним из самых важных имен и одним из тех, кто признался в приеме стероидов во время карьеры. Алзадо умер в возрасте 43 лет от рака мозга.

Сам спортсмен считает, что рак был спровоцирован стабильным приемом стероидов, использовавшихся для увеличения массы тела и для мощной энергии, которая была так необходима для побед на футбольном поле. Алзадо мог стать агрессивным за считанные секунды и старался направлять гнев на команду соперников. Он олицетворял дух команды Рейдерс, их сокрушающую и устрашающую силу и он навсегда останется любимым игроком в Национальной Лиге Райдерс.

3. Курт Хенниг

Много бодибилдеров пытались ворваться в мир реслинга, учитывая то, что для него нужно только ваше тело. Но все не так просто, как кажется, ведь на экранах реслинг выглядит красивым шоу. Курт Хениг ворвался на профессиональный ринг рестлеров. Люди прозвали его «ястреб», карьера была стремительной и короткой.

В 32 года Хенниг покончил жизнь самоубийством. Стероиды не были связаны с этим напрямую, но постепенно разрушили его жизнь. Каждый? кто видел фильм «Рестлер», сможет понять. Когда ты работаешь днем продавцом магазина, и в конце рабочего дня на ночь глядя идешь тренироваться в зал… Это и правда удручает. Возможно, бодибилдинг и профессиональный рестлинг не для каждого. Но, во всяком случае, у Хеннига было то, ради чего стоило жить в тот самый момент. И это по-настоящему здорово!

2. Энтони Д’Ареззо

Подавляющая часть бодибилдеров сосредоточена исключительно на своем внешнем виде, и они совсем не беспокоятся о своем внутреннем здоровье. Не все, конечно, но многие. Энтони Д’Ареззо один из примеров таких случаев. После окончания колледжа, Д’Ареззо тренировался до тех пор, пока не смог поднять штангу весом в 242 кг, что сделало его победителем на Американском Чемпионате по Подъему Свободного Веса 1992 года. Последующие годы оказались тяжелыми ввиду получения огромного количества травм. Вскоре после этого врачи установили у него врожденный порок сердца и запретили занятия бодибилдингом, тренировки и всяческое использование стероидов.

Необходимость в перерыве взяла свое и спортсмен взял паузу до 2006 года. В 2006 тренировки снова вошли в его жизнь, одновременно Д’Ареззо «сел» на инъекции гормонов роста. Он ушел из жизни в номере отеля в Питтсбурге за день до очередного выступления. Сердце остановилось во время очередных приготовлений к соревнованиям.

1. Чед Бразерс

Как показывает опыт реальных историй – бодибилдинг и стероиды — опасный союз, который может привести к неминуемой трагедии. Что может произойти, когда «стероидная ярость» случается в общественном месте? У Чеда Бразерс ситуация вышла из-под контроля. Все это случилось в спортзале Голд Джим, город Нью-Йорк, в 2011 году. Бразерс занимался на эллиптическом тренажере и неожиданно упал с него. Не совсем ясно, что именно привело его в бешенство – возможно кто-то смеялся над его оплошностью или он смутился перед большим количеством людей.

Он начал кричать на людей, занимавшихся в зале и затем крушить оборудование для занятий и разбрасывать крупные тренажеры. Надо ли говорить, что на спортсмена подействовали стероиды и фенциклицин (использовался первоначально как анестетик в ветеринарии, позже как наркотик). В любом случае, полиция прибыла вовремя, дважды применила электрошоковый пистолет, чтобы усмирить его, но час спустя Чед скончался. После случившегося многие люди ушли с занятий в данном зале.

Рекомендуем посмотреть:

Бодибилдеры, которые не знают меры в тренировках. Достижения и развитие в спорте, личная жизнь, другие успехи бодибилдеров. К чему привели неумеренные занятия бодибилдингом и увлечение стероидами.

11 Ошибок Начинающего Бодибилдера (И Как Ты Можешь Их Избежать)

В наш век бодибилдинг открыт для всех желающих. Тем не менее, не все желают им заниматься. А те, кто желают, в начале могут допустить множество серьезных ошибок, которые могут сказаться на всей дальнейшей жизни.

Я начинающий бодибилдер с опытом в сумме около года. Мой опыт был бы намного больше, если бы я не прерывал тренировки в самом своем расцвете из-за различных повреждений мышц/суставов.

На вопрос «зачем мне читать советы бодибилдера, который занимается всего год?» отвечу так: я помню свои ошибки, я смотрю обучающие каналы и читаю книги по бодибилдингу, где подтверждаются все мои выводы.

Впрочем, большинство вещей, которые я скажу, будут простыми и очевидными. Но в этом-то и загвоздка: новички гробят свое здоровье, потому что забывают про самые основы, из-за чего покидают тренировки с такой же стремительностью, как и начинают заниматься.

Вот ошибки начинающего бодибилдера, которые я допускал. Я желаю тебе быть умнее и не набивать шишку там, где набил ее я и миллионы новичков по всему миру. Я также напишу о способах избежать мои ошибки и сделать твои тренировки приятными и комфортными.

1. Отсутствие разминки

Я ходил в спортзал с друзьями и знаю, каково это бывает (если вы все новички). Вы приходите, делаете пару взмахов ногой, изображая разминку и приступаете к занятию.

Такой подход к делу не будет страшным, если максимальные веса, которые ты берешь, не превышают 30 кг. С таким весом можно делать что угодно и как угодно, негативных последствий особо не будет.

Но если ты захочешь вступить в большую игру, то ты не проживешь без разминки. Твои суставы и кости начнут трещать по швам и хрустеть, как «Кириешки». В один момент у тебя заболит какое-нибудь колено или плечо, и про занятия можешь забыть.

Это реальность, которую не избежать. Если однажды хочешь стать большим парнем и поднимать веса, как большой парень, ты должен разминаться.

У разминки есть еще один плюс.

После разминки ты сможешь поднять больше, чем до разминки. Разминка повышает устойчивость к травмам, повышает твою грузоподъемность и заряжает тебя на всю оставшуюся тренировку.

Разминка — это заебись!

2. Неправильная техника

Когда я первый раз пришел в зал в 16 лет, я думал, что этого достаточно. Как оказалось, нет.

Бодибилдинг — это нечто большее, чем записаться в качалку, прийти, попрыгать со штангой и уйти.

Ты должен крайне ответственно подходить к тренировкам, потому что  при неправильном подходе бодибилдинг опаснее, чем кикбоксинг или смешанные единоборства (я занимался кикбоксингом). Ты спросишь, почему.

Потому что разбитый ебальник после бокса заживает от пары дней до пары недель. В свою очередь, травмированное плечо или колено от неправильного бодибилдинга может заживать несколько месяцев, а то и за всю жизнь не заживет.

При правильном же подходе бодибилдинг безопасный спорт. В боевых искусствах тебе все равно придется получать по лицу, хочешь не хочешь, а это часть тренировки. Здесь же травмировать себя противопоказано, и ты можешь избежать любого ущерба здоровью.

Путь к этому — правильная техника выполнения упражнений.

Первый раз придя в зал, ты бросаешься на упражнения, как ребенок на конфетки, желая сделать себя суперкачком.

Будь скромнее. Сейчас твоя задача — обучиться нескольким упражнениям, которые смогут выстроить твое тело лучше всего. Я, как и многие бодибилдеры, посоветую базовые упражнения, и лучше совета быть не может.

В технике тебе помогут множество обучающих видео на просторах интернета.

Но лучше всего учиться от живого человека, так что советую оглянуться в зале, найти пару здоровяков с добрыми лицами, подойти и попросить совета. Как правило, людям приятно дать совет из своего опыта. А ты слушай в оба и учись правильной технике.

Правильная техника — это заебись!

3. Недостаточная работа над суставами и связками

Об этом пункте говорят редко и немного. На него как будто наложили табу, и очень зря.

Чтобы преуспеть в бодибилдинге, тебе следует укреплять суставы и связки. Это поможет тебе с правильной техникой, поможет в поднятии больших весов.

Как же укреплять суставы и связки? Делать соответствующие упражнения.

Это видео показывает, как разминать вращательные мышцы плеча.

Из-за неправильной техники в жиме лежа я повредил плечевые суставы и сейчас не тренируюсь. Помимо неправильной техники, я плохо разминал вращательные мышцы плеча, где находится большая часть связок и суставов, действующих в этом упражнении.

Мой нынешний курс восстановления состоит из тренировок сугубо на вращательные мышцы плеч. Но тебе я советую не допускать этой ошибки и предостерегать себя от травмы.

Перед тренировкой посмотри и почитай, как размять связки и суставы, которые сейчас будешь использовать.

Работа над суставами и связками — это заебись!

4. Недостаточное питание

Любому растущему организму требуется источник питания.

И я скажу вот что: ты должен больше жрать!

Это необязательно должна быть хорошая еда, поначалу сойдет и фастфуд. Чего нужно избегать как огня, так это голода.

Твои мышцы смогут расти, если ты съешь гамбургер — он, как ни крути, дает много энергии, хоть и не является самым здоровым выбором.

Но если ты не ешь ничего и голодаешь — можешь даже в зал не ходить, это бесполезно.

Ты должен жрать, как будто это твоя работа, иначе забудь про любой результат.

Также помимо большого приема тебе понадобится белок — из него строятся мышцы.

80-100 грамм белка в день — минимальная суточная доза для бодибилдера.

Правильное питание — это заебись!

5. Недостаточное количество тренировок

В начале своего бодибилдерского пути я, как и многие новички, думал, что 2-3 тренировки в неделю — это нормально. Я начинающий, я должен отдыхать, мышцы должны восстанавливаться, бла-бла-бла…

В этом году я опробовал метод тренировок, благодаря которому вырастали такие машины, как Арнольд Шварцнеггер, и результаты повергли меня в шок.

Я начал заниматься каждый день. И знаешь, что произошло? Мои мышцы начали восстанавливаться со скоростью пули, моя сила стала расти в невероятных количествах — буквально за два месяца я поднял силовые показатели в жиме, приседе и становой примерно на 85 кг.

Да-да, 85 кг веса за два месяца, я не шучу! Жим увеличился с 70 до 90, приседания с 80 до 100, становая — с 85 до 130.

На моих ногах даже стали появляться растяжки.

Так что забудь про дерьмо, которым тебя кормили. Тебе понадобится 2-3 недели адаптации по 2-3 тренировки в неделю. Но потом ты должен заниматься 5-6 дней, и тогда увидишь невообразимые результаты.

Забудь про советы заниматься реже, чтобы восстанавливаться больше — это полное дерьмо. Твои мышцы восстанавливаются соразмерно нагрузке, которую ты им даешь.

Если ты даешь им отдыхать 2-3 дня, то и процесс восстановления начнет длится 2-3 дня.

Но если ты скажешь своим мышцам «так, пидорасы, сейчас я буду заниматься, как Арни, и вы будете расти» — то они будут восстанавливаться намного быстрее.

Признаться, от ежедневных тренировок мои мышцы болели меньше, чем от 2-3 дней отдыха. Возможно, это тот случай, где клин клином вышибает. Новая тренировка поверх старой позволяет сжечь молочную кислоту, из-за которой болят наши мышцы — значит, больше тренировок — лучше восстановление!

Частые тренировки — это заебись!

6. Изолирующие (односуставные) упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

На картинке показано любимое изолирующее упражнение новичков. Его представляют чуть ли не первым, когда речь заходит о тренажерном зале.

Изолирующее упражнение — упражнение, в котором участвует узкая группа мышц.

Посмотри, сколько мышц использует это упражнение.

Почему изолирующие упражнения — не лучший выбор для новичка?

Потому что в самом начале тренировок ты должен подготовить свое тело и стать крепким.

Если делать упражнения подъема гантели на бицепс вместо более важных (о них далее), то крепким станет только маленький бицепс. Но даже и тут есть подвох — если не тренировать тело полностью, а делать только бицепс, ты тоже не получишь результата!

«Так какое решение?» — спросишь ты. А я тебе отвечу.

Многосуставные упражнения

Становление бодибилдера начинается с базовых многосуставных упражнений — об этом вам скажет любой большой парень!

Многосуставные, как можно понять из названия, это упражнения, в которых используется множество различных суставов и мышц.

Есть три основных многосуставных упражнения, называемых базой, которые ты должен делать, если только начинаешь свой путь бодибилдера.

1. Приседания со штангой

Какие мышцы работают в приседаниях со штангой

 

2. Жим штанги лежа

Какие мышцы работают в жиме штанги лежа

3. Становая тяга со штангой

Какие мышцы работают в становой тяге со штангой

Как видишь, во всех этих упражнениях мускулатура работает, как единое целое, что позволит начинающему бодибилдеру развить свой потенциал до максимума.

Кстати, я читал одно американское исследование, где сравнивались показатели людей, делающих и не делающих приседания.

И у людей, которые приседали со штангой, быстрее росли бицепсы.

Так происходит потому, что многосуставные упражнения активируют большую выработку гормонов, способствующих мышечному росту.

Подъем гантели на бицепс не даст такого выплеска, потому что задействует только одну небольшую мышцу.

Так что если ты начинающий бодибилдер — делай многосуставные упражнения.

Многосуставные упражнения — это заебись!

7.

Слишком долгие тренировки (более 2 часов)

У каждого начинающего спортсмена есть желание заниматься больше, чтобы достичь быстрых результатов. Желание и рвение очень похвальны, но нужно применять их в правильном русле.

Проявляй упорство в том, что часто посещаешь спортзал. Регулярные тренировки, 5-6 раз в неделю дадут тебе невероятные результаты, как мы уже выяснили.

Но не думай, что можешь приходить в зал 2-3 раза и сидеть там по 3-4 часа. Забудь нахуй про такие тренировки — освой минимализм.

Такая тренировка неэффективна, потому что после полутора-двух часов начинается активная выработка стрессового гормона кортизола, который сводит на нет все, что ты делаешь по прошествии полутора часов.

Это значит, что за узкий промежуток в час-полтора ты должен выжаться.

Никаких разговоров с друзьями, никакого отдыха по 5-10 минут. Пришел, выжался, ушел.

Делай свои тренировки интенсивными.

Ходи в спортзал часто, но ненадолго.

Короткие и интенсивные тренировки — это заебись!

8. Зависимость от других

В тренировках есть не только физические факторы, как техника, выработка гормонов, выбор типа упражнений. Есть еще факторы психологические.

И один из таких факторов — компанейская психология.

Я понимаю, тебе хочется ходить в тренажерный зал со своими друзьями, это намного веселее и приятнее. У тебя есть страховщик и человек, с которым можно разделить свои успехи и достижения, и это отлично.

Но что делать, если твои партнеры по качалке любят побухать и полениться?! Ты хочешь ходить вместе, и вы переносите тренировку один раз, потом другой, третий…

И ты не тренируешься, хотя должен.

Вот, что я скажу: бодибилдинг — спорт одиночек. Если ты по-настоящему решил сделать это и накачаться, то у тебя должно быть трудолюбие и тренировочная этика.

Это значит идти в зал, когда ни один из твоих друзей не хочет. Это значит идти в зал, когда ты голодный. Когда у тебя болит голова. Когда ты хочешь спать. Всегда.

Если и есть исключительные случаи, то они не должны быть связаны с тем, что ты идешь побухать или погулять.

Хочешь красивое тело — привыкай, что твои ленивые друзья не будут появляться на тренировках. Привыкай работать много и в одиночку.

Тренироваться и не пропускать — это заебись!

9. Употребление алкоголя/наркотиков

В этом пункте, я думаю, особо распространяться не надо.

Скажу одно: если ты реально хочешь добиться чего-то в бодибилдинге, то у тебя должно быть 5-6 тренировок в неделю. Бухать и употреблять наркотики тебе будет просто некогда. Они убьют весь прогресс и помешают тебе тренироваться.

Вести здоровый образ жизни — это заебись!

10. Отсутствие тренировочной программы

Когда я впервые начал заниматься бодибилдингом, я не задумывался над такой вещью, как тренировочная программа. Я думал, что это хрень, необходимая, чтобы тренера разводили людей на деньги за ее составление.

Как оказалось, я был неправ. Тренировочная программа нужна каждому бодибилдеру, тем более начинающему, для того, чтобы отслеживать свой прогресс и увеличивать нагрузку.

Суть бодибилдинга в том, что ты постоянно увеличиваешь вес, поднимая все больше и больше, и от такой перегрузки мышцы начинают расти.

Если ты делаешь каждый раз разные упражнения, в один день больше, в другой меньше, то ты стопроцентно будешь халтурить и не работать на свой максимум.

Тренировочная программа фиксирует набор упражнений, подходов и повторений, которые ты делаешь каждый раз. Единственной изменяемой величиной остается вес, который используешь. Никакого хаоса и неопределенности!

При таком подходе ты регулярно будешь увеличивать нагрузку и вырастишь свои мышцы по максимуму.

Тренировочная программа — это заебись!

11. Ожидание быстрого результата

Любой, абсолютно любой спорт проводит черту, разделяя терпеливых и нетерпеливых людей.

Бодибилдинг — не исключение. Готовься быть терпеливым, не ожидая результатов.

Безусловно, вес, который ты поднимаешь, будет увеличиваться сразу же, но тело — не так быстро.

Терпение в бодибилдинге — это заебись!

---

До скорого.

Влад Макеев.

Подписывайся и получай горячие статьи прямо себе на почту. Никакого дерьма и спама.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

бодибилдеров делятся шпаргалкой по человеческому телу

Бодибилдеры тратят годы и годы своей жизни на совершенствование человеческого тела с помощью правильных тренировок и питания. Вы, с другой стороны, можете не проявлять интереса к бодибилдингу, но хотите знать секреты шести кубиков пресса, широкой спины и округлых плеч. И что может быть лучше места для уловок торговли, чем от трехкратного мистера Олимпии Фила Хита.

25 способов стать больше >>>

10 лучших способов нарастить мышечную массу >>>

1.ПОЕЗД ПО ЭТАПАМ

Если ваши цели в фитнесе — стать сильнее и нарастить твердые, видимые мышцы, то вам нужно тренироваться в три этапа, согласно Хиту. Сила, физическая подготовка и сочетание того и другого, что работает на вас. «Если бы вы могли ходить в спортзал 4-5 дней в неделю, это было бы идеально», — говорит он. «Вы по-прежнему можете выполнять упражнения на грудь / тройку, спину / би, ноги, плечи и сделать пятый день чистым, то есть сосредоточиться на частях тела, в которых вы можете быть слабее» Ознакомьтесь с руководством Хита, чтобы подобрать себе лучший режим для наращивания мышц.

ФАЗА 1: СИЛА
3 рабочих подхода на упражнение
5-7 повторений
4-6 недель *
* Дополнительно: увеличьте вес через 3-4 недели

ФАЗА 2: СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ
3 рабочих подхода на упражнение
12-15 повторений
4 недели

ФАЗА 3: РОСТ
3-4 рабочих подхода на упражнение
8-12 повторений
4 недели

Шестинедельная тренировка, меняющая правила игры >>>

2. ПРИМЕНЯЙТЕ ПОСТОЯННОЕ НАТЯЖЕНИЕ К МАССЕ

Есть несколько способов улучшить качество тренировки, и некоторые изменения можно даже вносить во время каждого повторения. «К последним пяти повторениям каждого рабочего подхода следует прикладывать постоянное напряжение, то есть делать первые 5-6 повторений в обычном темпе, а последние несколько повторений следует удерживать не менее двух секунд на пике сокращения», — говорит Хит. «Это позволяет вашим мышцам больше времени находиться под напряжением, и вы прорабатываете различные мышечные волокна». Держите гирю вверху для максимальной накачки.

Что такое тренировка под напряжением >>>

3. ДЕЛАТЬ КАРДИО КРУГЛЫЙ ГОД

Бодибилдеры проводят кардиотренировки, такие как бег и используют StairMaster StepMill, чтобы сжигать жир и делать мышцы более заметными.«Делайте кардио в течение года не реже трех дней в неделю по 30-40 минут, будь то утром натощак или после протеинового коктейля после тренировки», — говорит Хит. «Кардио не убьет ваши достижения так сильно, как вы думаете, вы увидите, сколько мышц у вас на самом деле». Потейте, чтобы оставаться стройным круглосуточно.

8 удивительных интервалов сжигания жира >>>

4.

ДРОПСЕТЫ ЯВЛЯЮТСЯ КЛЮЧОМ

Heath предлагает включить дроп-сеты в вашу тренировочную программу, сразу же уменьшив вес и повторив повторение до отказа.«Дропсеты перегружают мышцы за счет более коротких периодов отдыха и увеличения объема, необходимого для роста», — говорит Хит. «Эта перегрузка улучшает способность вашего организма усваивать больше питательных веществ, естественного гормона роста и природного тестостерона в этих областях и делает добавки, которые вы принимаете, более эффективными». Любимый способ выполнять дроп-сеты Хит — это тренажер с булавками, так как он позволяет быстрее менять вес.

25 способов стать сильнее сейчас >>>

5. ОРГАНИЗУЙТЕ ДИЕТУ

Когда дело доходит до поиска правильного плана питания, нужно с чего-то начинать.Начните с записи того, что вы едите, в дневник питания, подсчитайте калории, которые вы потребляете ежедневно (например, 3000 без протеиновых коктейлей), и разделите их на шесть приемов пищи (например, по 500 калорий), — говорит Хит. Затем выберите соотношение макроэлементов. Например, соотношение 40% белка, 40% углеводов и 20% жира — это то, что Хит использовал, чтобы стать больше, когда он только начал заниматься бодибилдингом. «Купите весы, научитесь ими пользоваться, и, возможно, вам даже придется научиться использовать метрическую систему, например, граммы вместо унций», — говорит Хит.«Вам нужно научить свое тело быстро переваривать пищу, поэтому ешьте каждые три часа».

Руководство для худых парней, как стать большим >>>

6. ПРОТЕИНОВАЯ СИЛА

Хит говорит, что для роста нужно потреблять 1,25-2 грамма протеина на фунт массы тела, и он никогда не превышает соотношение приемов пищи к протеиновому коктейлю 1: 1, что означает, что если он принимает 3 коктейля, он будет есть 3 приема пищи. Он предлагает, если вы собираетесь пить протеиновые коктейли, выпить два и четыре приема пищи. Кроме того, увеличьте потребление белка и уменьшите количество углеводов, чтобы выглядеть стройным. «Когда я достиг определенного размера, я захотел стать стройнее, поэтому я получил 50% белка, 30% углеводов и 20% белка».

Сколько белка мне нужно? >>>

7. СДЕЛАТЬ ФОТОГРАФИИ ПРОГРЕССА

Лучший способ узнать, чего вы достигли, — это записать его на видео или сделать фотографии. «Фотографии значат все, потому что, если вы можете снимать их в одних и тех же областях и в одинаковых позах, вы четко увидите свои сильные и слабые стороны», — говорит Хит. «Пересмотрите свои программы тренировок и диеты, чтобы устранить недостатки.«Держите файл своего прогресса, чтобы увидеть, насколько далеко вы можете продвинуться в своей физической форме.

Лучшая тренировка для мышц всего тела >>>

Никогда больше не пропустите тренировку. Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Руководство для начинающих, чтобы стать культуристом

Я пытаюсь относиться к своим преклонным годам с веселой смиренностью. В свои 53 года я мало что могу поделать со своим морщинистым лицом, несущим все признаки хорошо прожитой жизни. И однажды мне приходится смеяться, когда мой двадцатилетний коллега спрашивает: «Какого цвета были твои волосы раньше?» «До чего?» — отвечаю я, наблюдая, как он краснеет и ерзает на стуле, понимая, что, возможно, задели нервы. «До того, как я поседел? Или до того, как я стал лысым? Я много лет хожу в спортзал, но даже в этом случае все медленно движется на юг. Я чувствую себя немного пузатым, немного мужским. Это все под гору отсюда? Еще нет, решаю я.Нет, если я могу помочь. Мне нужен новый вызов.

Многие парни, переживающие кризис среднего возраста, начинают бегать или ездить на велосипеде. Но тяжелая атлетика всегда была моей первой любовью. Почему бы не вывести его на новый уровень? Сейчас середина 2018 года. Я ставлю себе одну цель: через год я разденусь, выйду на сцену и покажу миру, из чего я сделан. О, и я постараюсь не выставлять себя посмешищем в этом процессе. «Тебе понадобится тренер», — говорит мой партнер, когда я объявляю о своем решении. Хотя я насторожен.У меня была пара тренеров, которые не принимали во внимание мои потребности как старшего парня. Затем был тот, кто пытался уговорить меня использовать «химическое усиление». «Справедливо, ваш выбор», — сказал он, когда я отклонил его предложение анаболических стероидов.

Но я знаю, что передо мной стоит титаническая задача, и мне интересно, как я с ней справлюсь. В поисках вдохновения для Instagram меня засыпают изображениями парней, чье телосложение явно связано с тем, что они вводят себе в зад, и с часами, которые они проводят в тренажерном зале.Я читал все о влиянии стероидов на ваше психическое и физическое здоровье, и пользователь, которого я знал, умер от сердечного приступа в возрасте 40 лет. Да, я хочу построить убийственное тело. Но я не хочу убивать себя в процессе.

Getty Images

Я начинаю слушать подкаст американской команды 3D Muscle Journey. Они придерживаются научно обоснованного подхода к естественному бодибилдингу, который фокусируется на мышлении, а также на питании и тренировках.И когда я слышу, как они называют своих клиентов «спортсменами», меня продают. Я не думал о себе как о спортсмене с тех пор, как выиграл 1500 метров в старшей школе. Я отправляю заявку на участие в их программе. Они ставят меня в пару с тренером, который оказывается идеальным — самим основателем 3DMJ. В свои 48 лет Джефф Альбертс занимается бодибилдингом уже 26 лет. Известный как «Крестный отец», у него было две профессиональные карты, он выиграл 16 титулов в классе и в 2014 году выиграл престижную IFPA Pro International. Я уверен, что с такой записью Джефф не может быть таким же непринужденным, как он звучит в подкасте.Я с нетерпением жду трехчасовых тренировок с отягощениями и меня постоянно приставляют «подружиться с болью».

Вместо этого Джефф расслаблен и приветлив, когда излагает наш план игры через Skype. Каждую неделю мне нужно будет присылать ему 10–15-минутную видеосъемку из моего дома в Сиднее, а днем ​​позже он будет отвечать по видео из своего дома в Калифорнии. Он создаст общую электронную таблицу Google, в которую мне нужно будет вводить каждую деталь моей жизни в бодибилдинге: мой вес каждое утро, мои ежедневные тренировки, каждый грамм белка, углеводов и жиров, которые я потребляю, шаги, которые я прошел. .В столбцах будут указаны уровни моего голода, усталости и восстановления. Первое, что делает Джефф, — сокращает мои тренировки. Он хочет, чтобы я тренировался меньше, а не больше. Это шокирует. В последнее время я загорелся и тренировался до шести раз в неделю, совмещая тяжелую атлетику с кардио-сессиями. Джефф сокращает мои тренировки до четырех.

Он объясняет, что мне нужно больше дней отдыха, чтобы мое тело могло восстановиться, потому что, ну, я немного поправляюсь и риск травмы высок.Он добавляет, что на самом деле я не собираюсь наращивать мышцы. Скорее, цель будет заключаться в том, чтобы сбросить жир, потому что бодибилдерам нужно быть очень стройными. Но в моей программе не будет кардио.

Моя голова кружится. Нет кардио? «Вам нужно будет терять жир медленно и неуклонно, и вам нужно будет удерживать как можно больше мышц», — объясняет Джефф. «С возрастом это становится труднее, и, несмотря на всю ходьбу, уровень вашей повседневной активности достаточен».

Мне требуется минута, чтобы перестроить свое мышление, но я вижу плюсы.Но сколько именно веса мне нужно сбросить? Мой рост 175 см, я сбросил пару килограммов за последние несколько недель и сейчас вешу 78 кг. Джефф считает, что мой соревновательный вес должен быть 68 кг. Шестьдесят восемь! Я не был таким светом с 22 лет. Я буду выглядеть как истощенная гончая. «Посмотрим, как мы пойдем, — говорит Джефф. Он улыбается. Может, он пытается меня успокоить. А может, это первый признак скрытой садистской наклонности. Мне нужно следить за этим.

Getty Images

ПЕРВЫЕ ШАГИ: ЭТО ЛЕГКО

Джефф дает мне традиционное разделение верхней и нижней части тела и говорит, что я больше не буду тренироваться до отказа. Опять что ?! Больше не нужно кряхтеть и напрягаться, чтобы выполнять последние два повторения в каждом подходе? Неа. Джефф отдает предпочтение методу «запасных представителей» — он хочет, чтобы я прекратил, когда во мне еще есть парочка. «Если вы делаете от восьми до десяти повторений, оставьте от одного до трех повторений в резерве, чтобы активировать как быстро, так и медленно сокращающиеся мышечные волокна», — говорит он. «Не думайте, что вы недостаточно много работаете, если не работаете до отказа».

Мне кажется, что мой мир наклонился вокруг своей оси. Однако через несколько недель мне нравится этот новый способ ведения дел.Я заканчиваю каждую тренировку с ощущением, что я хорошо потренировался, но не в таком настроении, что я едва могу ходить в течение трех дней. Изменения в моей диете более жесткие. Я долгое время считал себя здоровым поедом, но размер моих порций сильно изменился. Джефф оставляет меня выбирать, что есть, но я должен выполнить ежедневные макросы, которые он мне устанавливает. Они начинаются с 200 граммов белка, и я могу варьировать жиры и углеводы, пока я получаю 9790 килоджоулей в день. Думаю, у меня не будет проблем с сокращением потребления.

Как я ошибаюсь. Мои видеорекламы вскоре приобретают робкий тон. «Итак, четыре дня на прошлой неделе у меня были неплохие результаты, но в остальные три дня я набрался сил», — говорю я. «Извини, Джефф, я чувствую, что подведу тебя». Он дает мне небольшую свободу действий, но вскоре он меняет курс, не оставляя мне места для маневра. «Найджел, твоя цель — соревноваться», — говорит он мне. «Вы платите мне за помощь в достижении этой цели. Тебе нужно согнуться ».

Он ужесточает мои ежедневные макросы, предлагая мне придерживаться 80 г жиров и 200 г углеводов.Это не совсем приказ, и Джефф определенно не сержант по строевой подготовке. Он говорит мне, что видит во мне человека, а не робота, и заверяет меня, что я не должен беспокоиться о том, чтобы подвести его. В этом случае, как я понимаю, напрашивается один неизбежный вывод: единственный человек, которого я подводлю, — это я сам. Я понимаю, что абсолютно хочу сделать это наилучшим образом. Что еще более важно, я не хочу быть тем худощавым парнем на сцене, который выглядит так, будто начал подготовку к соревнованиям на прошлой неделе.

Я начинаю вычислять свои макросы с лазерной точностью, записывая их в телефонном приложении перед каждым приемом пищи, настраивая и корректируя каждый элемент, чтобы получить нужное количество килоджоулей.Как только я выхожу на правильный путь, Джефф снижает мою суточную норму до 8950 кДж, сокращая количество углеводов и жиров. Несколько недель спустя он уменьшил его до 8120 кДж, оставив мое потребление белка на уровне 200 г.

Иногда он разрешает мне перекармливать корм по выходным, но даже это требует точных расчетов: я могу съесть на 1200 килоджоулей больше по субботам и воскресеньям, но мои жиры не могут превышать 60 граммов. Никаких перееданий из шоколада или чипсов. Теперь я становлюсь сержантом по строевой подготовке, устанавливая для себя строго регламентированный план питания: я ем один и тот же завтрак каждый день, такое же количество кофе или чая, те же закуски на основе белка.

Я сужаю список вариантов обеда рядом с рабочим местом и строго придерживаюсь их: суп-лапша с курицей, перцем чили и овощами; салат с курицей гриль или лососем; стейк на гриле и овощи; обертка с жареной бараниной и салатом. Дома мой партнер оставляет всю готовку мне, ему надоело, что я лаю: «Сколько масла ты используешь?» или одержимо взвешивает каждую картошку. Думаю, я избегаю споров, занимая кухню и готовя вкусные обеды с помощью обнаруженного мной приложения для здорового питания.На самом деле мой партнер просто считает недели, пока наша жизнь не вернется к нормальной жизни.

В наши дни я не пью, и это тоже хорошо — мне придется отказаться от вечеринок в пабе. И Джефф советует мне свести к минимуму обеды в ресторане. «Шеф-повару все равно, что вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу — он добавит столько масла, сколько захочет, — объясняет он.

Getty Images

MID-WAY: Боже мой! Я ДЖЕКИН

Медленно, но верно жировые отложения тают. За два месяца до моих первых соревнований я стал легче, чем мог себе представить: теперь у меня 70 кг. В одежде я выгляжу намного худее, чем хотелось бы — один друг сказал мне, что я выгляжу изможденным, — но под рубашкой эти мускулы выглядят круто. Мое тело приобрело вид топографической карты с тенями и контурами в местах, которые раньше казались плоскими и безликими. Мои плечи более выпуклые, а на трицепсах появляются параллельные бороздки, как борозды на недавно вспаханном поле. Это полосы, о которых я слышал, но никогда не видел в зеркале.

«Иисус! Эти прессы », — думаю я, снимая верх после тренировки. Я вертюсь перед зеркалом, восхищаясь своим животом, как будто это ранее не обнаруженное насекомое, которое я только что поймал в банку. Ко мне заходит товарищ по спортзалу, который очень любит себя. «Извини», — бормочу я, смущенный тем, что меня выпрыгнули. Он останавливается как вкопанный. «Вау», — говорит он, глядя на мой торс. «Когда тебя так разорвали?»

Самое поразительное событие — это когда все мое тело покрывается венами. Я знаю, что эта васкуляризация — признак того, что мой жир падает до желаемого уровня. Но даже в этом случае я не ожидал увидеть такое обилие выпуклых вен на моей бледной коже среднего возраста. Они проходят по моим плечам и по длине рук. Они охватывают мою грудь и спускаются вниз по животу. Я понимаю, что скоро я буду готов подняться на сцену. Этот день не может наступить достаточно скоро. Я постоянно голоден, из-за чего плохо сплю. Я часто просыпаюсь в 4.30 и снова не могу уснуть.

Так что я использую дополнительное время, чтобы попрактиковаться в позировании, отправляя Джеффу видео о себе. Он устраивает серию сеансов позирования в 5:30 утра, во время которых, наблюдая за мной через Skype, он меняет угол наклона руки или наклона моих бедер. Я понимаю, почему он сосредотачивается на мельчайших деталях. Поворот ноги всего на несколько миллиметров радикально меняет внешний вид моих мышц.

Наконец-то настал день, которого я так боялся: мои шорты для позирования прибывают на почту. Я закрываюсь в спальне и надеваю их.Они ярко-синие и очень блестящие. Я чувствую себя статистом в клипе девичьей группы. Вы не поймаете меня на прогулке по Бонди-Бич в них, но я вижу, что они служат цели, позволяя судьям видеть каждый мускул и разделение в моих бедрах и подколенных сухожилиях. И в них я чувствую себя по-другому. Я понимаю, что актер должен надеть костюм перед тем, как сыграть свою роль: когда я надеваю эти плавки, я становлюсь другим человеком. Я стал качок. Последние недели проходят как в тумане тренировок, подсчета килоджоулей, позирования и наблюдения за падением весов, пока я не достигну 68 кг.«Чувак, ты полностью разорван», — неоднократно повторяет Джефф. Даже он трепещет перед тем, как я выгляжу.

Getty Images

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ НОГА: ВРЕМЯ ВЫСТАВКИ

Наконец-то настал великий день. На меня было нанесено три слоя глубокого оттенка красного дерева, который выглядит совсем не естественным. Я ношу свои ярко-синие плавки для позирования и накачиваюсь за кулисами огромного развлекательного заведения в Бэнкстауне на юго-западе Сиднея.Вокруг меня парни в таком же загорелом состоянии, почти нагие. Большинству из них от 20 до 30 лет, с острыми стрижками и подтянутой кожей.

Вчера, когда я стоял, одетый только в носок поверх своего барахла, и прекрасная Сабрина размахивала своим пульверизатором взад и вперед по моей груди и животу, я задумался: «Во что ты, черт возьми, играешь, Найджел? Вы журналист. Опубликованный автор. 54-летний мужчина, который должен провести выходные на заднем дворе, готовя барбекю ».Теперь я жду своего часа с моими товарищами-конкурентами, дружелюбными ребятами, с которыми я общался за кулисами. Я не встречал той надутой гордости, которую ожидал бы найти в спорте, образ которого похож на раздутых мужчин с раздутым эго.

Через несколько мгновений я выйду на сцену и встану в ярком свете перед сотнями незнакомцев и группой судей с ястребиными глазами. Мы обращаемся друг к другу и пожать друг другу руки — четыре после 50-летних, которые уже трудились долго и упорно и собирается себя показать миру.Я слышу, как зовут меня по имени. Я ухмыляюсь, выхожу и машу толпе и судьям Natural Bodybuilding Australia. Я понятия не имею, как я сравниваюсь с другими, но когда я прохожу каждую позу, я замечаю, что судьи указывают то на меня, то на другого соперника.

Наконец, ведущий объявляет, что они выбрали победителя. Его голос вырывается из микрофона, когда он зачитывает наши имена в обратном порядке. Я жду своего имени, но его не слышно, даже когда он занимает второе место. Наконец-то я это слышу.«И в первую очередь Найджел Бартлетт». Толпа взрывается аплодисментами и приветствиями. Я наклоняюсь, потому что женщина не старше половины моего возраста надевает мне на шею золотую медаль. Джефф однажды сказал мне наслаждаться каждым этапом процесса и не беспокоиться о том, что может произойти в этот день. Он был прав. Победа — это умопомрачительно — и это самая сладкая глазурь для торта, которую я когда-либо пробовал. Но что еще более важно, я горжусь тем, что я сделал для этого и где оказался. Мне 54 года, и я в лучшей форме в своей жизни.

Тренировка Бартлетта по бодибилдингу

Тренер по бодибилдингу Джефф Альбертс предписал тренировку верхней части тела выполнять два дня в неделю, не следующих подряд.

Ключевые моменты: оставляйте 1-3 повторения в баке в каждом подходе; отдыхайте по мере необходимости между подходами; используйте perfect form

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА

Жим лежа: 3 подхода по 8-10 повторений

Ряд сидя: 3 x 8-10

Жим гантелей на наклонной скамье: 3 x 8-10

Тяга в ширину: 3 x 8-10

Боковой подъем: 3 x 12-15

Отжимания на трицепс: 3 x 8-10

Изгиб EzyBar: 3 x 8-10

ТРЕНИРОВКА ДВА

Жим над головой: 3 подхода по 8-10 повторений

Тяга перекладины: 3 x 8-10

Жим лежа на наклонной скамье: 3 x 8-10

Тяга гантели одной рукой: 3 x 8-10

Плоская грудь: 3 x 12-15

Разгибание на трицепс с подвесным тросом: 3 x 8-10

Переменный изгиб молотка: 3 x 8-10

Недостатки формирования

ДРУГАЯ ПОЛОВИНА МОЖЕТ ВАС НЕНАВИЖАТЬ

Соблюдение строгой диеты — нелегкая задача, особенно для вашего партнера, которому придется мириться с вашим поведением, связанным с ОКР и вызванной голодом раздражительностью. «Наберитесь терпения, если вы собираетесь потерять его из-за чего-то незначительного, — советует тренер по мышечным силам Джефф Альбертс.

ДРУГИЕ МОГУТ ВАС НЕНАВИДЯТЬ

Многие люди относятся к бодибилдингу с подозрением или даже враждебностью. Я писал в Facebook лишь изредка, но даже в этом случае кто-то, кого я знаю годами, отреагировал на это смайликом с рвотой, другой сказал мне, что я выгляжу нелепо, а другой прокомментировал: «Я очень расстроен этим». Мой совет: создайте отдельную учетную запись в Instagram, чтобы ваши фото видели только те, кто хочет следить за вашими успехами.

ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ МОЖЕТ СТРАДИТЬ

«В бодибилдинге есть тонкая грань между здоровым и нездоровым», — говорит тренер по фитнесу из Сиднея Люк Таллох, имеющий опыт работы в области нейробиологии. «Ваше тело активно сопротивляется потере веса, поэтому ваш метаболизм замедляется, ваша острота ума притупляется, а усталость — это постоянная борьба. Также могут пострадать репродуктивное здоровье и иммунная функция ». К счастью, острый конец подготовки к конкурсу длится недолго. Туллох добавляет: «Тренировки с отягощениями имеют как физические, так и умственные преимущества, а дух товарищества в спорте — это то, что заставляет многих возвращаться к нам еще раз.”

ИЗМЕЛЬЧЕННАЯ НЕУСТОЙЧИВОСТЬ

Наблюдать за тем, как мышцы пресса и пресса растут в вашем супер-худом состоянии, — это огромный заряд эго, но Альбертс говорит, что жизненно важно набрать килоджоули и быстро вернуться к нормальному весу после соревнований. «Нам нужно, чтобы ты спал и работал как можно скорее», — говорит он мне.

Что делает вас культуристом?

Эпизод 111: Что делает вас культуристом?

Рон Харрис

Что делает человека бодибилдером в отличие от человека, который регулярно тренируется? Я часто замечаю, что буквально миллионы и миллионы мужчин и женщин во всем мире посвящают себя силовым тренировкам и определенно прилагают к ним значительные усилия, но я бы считал лишь небольшой процент из них «бодибилдерами». «Бодибилдеры действительно представляют собой особую породу.

Когда я говорю это, сразу же предполагаю, что, поскольку я соревновался более двух десятилетий и что я работаю в журнале, который публикует участников IFBB и NPC, я определяю бодибилдеров как строго тех, кто соревнуется или участвовал в прошлом. Не так! Это было бы чрезмерно ограничивающим и, на мой взгляд, неточным.

У всех нас может быть собственное определение, но для меня это качества, которые отличают бодибилдеров и выделяют нас среди многих других, кто регулярно тренируется с отягощениями.

Связь разума и мускулов

Есть легионы людей, которые поднимают тяжести, но очень немногие из них делают это с намерением почувствовать, как работают мышцы. Большинство парней в понедельник вечером в вашем спортзале в основном озабочены тем, чтобы поднять как можно больше веса в жиме лежа. Они не пытаются почувствовать работу грудных мышц или накачать их. Они просто «штангисты», перемещающие вес из точки А в точку Б любыми необходимыми средствами. Часто форма также улетучивается, поскольку они отскакивают от штанги грудью, а наблюдатели поднимают за них половину веса.Если ваша единственная цель — переместить вес, это имеет смысл. Настоящий бодибилдер никогда бы не стал так тренироваться, поскольку это противоречит общей цели — стимулировать целевую мышцу.

Равное внимание ко всем частям тела

В США нет недостатка в крутых парнях. Сходите в любой ночной клуб, и вы увидите, что у многих молодых парней развиваются руки, грудь и плечи. Сходите на пляж, и вы увидите, что многие из них также тренируют пресс. Но вы не увидите много парней с развитой спиной и ногами.Я их вообще не сужу. Тренировать или не тренировать то, что им нравится, — их прерогатива. Но мускулистые ноги и спина в дополнение ко всему остальному — вот что придает телосложению вид истинной силы (хотя, по иронии судьбы, бодибилдеры обычно не тренируются в основном на силу). Это ведет к следующей дифференциации.

Тренировка в диапазоне повторений роста

Бодибилдеры, «чистые» культуристы, не заботятся о силе. Джей Катлер — четырехкратный мистер Олимпия, и он много раз говорил мне, что, несмотря на то, что за эти годы он перенес очень впечатляющие веса, его совершенно не заботило, насколько он силен, и особенно по сравнению с другими. .Бодибилдеры тренируются, чтобы стимулировать рост мышц, обычно в диапазоне 8-12 повторений для верхней части тела и 10-20 повторений для нижней части тела. Они не делают максимум 1–3 повторений в жиме лежа, приседаниях или становой тяге, потому что очень малое количество повторений создает только силу, а не размер. Посмотрите на олимпийских тяжелоатлетов. Есть 140-фунтовые мужчины, которые могут в мгновение ока поднять 400 фунтов и поставить их над головой, но при этом у них меньше фактическая мышечная масса, чем у любого бодибилдера. Если вы культурист, настоящий бодибилдер, вы не тратите время на выполнение малых повторений, поскольку это не способствует достижению ваших целей по совершенствованию своего тела.

Посвящение питанию

Я говорил это много раз — тренироваться может каждый. Тренировки — это весело! Но когда речь идет о чистом питании, 5–6 из них каждый день? И вдобавок к этому, выпивая горсть таблеток при каждом приеме пищи и выпивая пару коктейлей? Вот и работа. Это преданность и приверженность. Очень немногие люди будут уделять время и прилагать усилия, чтобы есть каждые 2-3 часа, каждый день, и особенно некачественные продукты, такие как куриные грудки, нежирное красное мясо, яйца, рыба, индейка, рис, сладкий картофель, овсянка и т. Д. овощи.Чтобы приготовить все эти блюда, нужно время, и это также стоит денег, чтобы хорошо поесть. Но это также единственный способ поддержать исключительное телосложение. Еда, как обычные люди, не помогает. Вот почему я часто расстраиваюсь, когда обычные крысы в ​​спортзале считают, что любой человек с хорошим телосложением должен принимать стероиды. Иногда это так, но в любом случае этот человек ест гораздо чаще и лучше, чем болтающие идиоты.

Держать жир под контролем

Арнольд сказал еще в зажигательных семидесятых, что если вы больше не можете видеть свои межреберные мышцы, значит, вы не культурист. Это снова возвращается к питанию. Кто угодно может есть фаст-фуд и перекусить барахлом весь день и ночь. И большинству из нас требуется дисциплина, чтобы избегать неправильной пищи. Но мы делаем это, потому что знаем, что еда — это топливо, и если вы едите как дерьмо, вы будете выглядеть дерьмом. Если у вас так много жира, что вы вообще не видите свой пресс или какое-либо разделение мышц, у вас есть путь, прежде чем вы станете полноценным бодибилдером.

Все дело в телосложении

Бодибилдеры — мастера своего дела.Чистый, настоящий бодибилдер ест и тренируется, чтобы развивать свое телосложение в меру своих возможностей. Вам не обязательно соревноваться, но вы все равно должны стараться развить как можно лучшее телосложение. Вы стремитесь к массе, пропорциям и симметрии. Более того, вы всегда рассматриваете свое телосложение как незавершенную работу. Вы можете гордиться тем, что вы построили и чего достигли, но всегда видите возможности для улучшения.

С учетом всего сказанного я хочу прояснить, что я не смотрю свысока на остальных тех, кто тренируется, но технически не является бодибилдером. Я уважаю всех, кто много работает в тренажерном зале, и это очень индивидуальный выбор, который мы все делаем, хотим ли мы сосредоточиться на телосложении, силе или их комбинации. Если кто-то хочет развить только пару частей тела, кто я такой, чтобы говорить, что это неправильно? Но я действительно хотел дать четкое определение того, что, по моему мнению, отличает бодибилдера от остальных тех, кто занимается спортом. Мы действительно редкая порода, и я горжусь тем, что являюсь частью этой избранной группы.

Бодибилдеров — субкультуры и социология

ИСТОРИЯ

Хотя бодибилдинг в широком смысле определяется как «использование силовых тренировок для улучшения мускулатуры тела», бодибилдеры признают, что те, кто занимается этим видом спорта и превращает его в образ жизни — даже в сообщество, — скорее всего, будут идентифицировать себя как бодибилдеры, а не обычные любители тренажерного зала (Dutton & Laura, 1989).При этом бодибилдинг представляет собой широкий спектр тех, кто идентифицирует себя как бодибилдеров, но просто тренируется на местном уровне по сравнению с теми, кто участвует в национальных и международных соревнованиях. Однако основным фактором, который отличает обычных посетителей спортзала от бодибилдеров, является активный интерес к достижению определенной мускулистой эстетики тела, а не сосредоточение внимания на здоровье или спорте (Denham, 2007).

Бодибилдинг, казалось, начался с жизни прусского Евгения Сандова (1867-1925). Выступления Сандова.Сандов впервые получил титул «Сильнейшего человека мира», когда начал демонстрировать свою силу в собственном новом водевильном акте. Однако вскоре его поступок принял эстетический оборот. Выступления трансформировались в него, когда он входил в «стеклянную будку и исполнял серию мускулистых поз под музыкальное сопровождение» (Dutton & Laura, 1989). Шоу Сандоу представляли собой пересечение трех основных столпов бодибилдинга: студии, платформы и тренажерного зала (Dutton & Laura, 1989). Однако, хотя роль Сандова в сочетании этих компонентов была новой, сами по себе эти три элемента были далеко не новыми.

Евгений Сандов позирует на платформе (Wikimedia Commons)

Скульптура греческого бога Посейдона в Копенгагене (Wikimedia Commons)

Исторически человеческая форма была основным изображением в формах искусства и между ними. В Древней Греции, например, художников больше интересовала мускулатура, так как их боги часто изображались именно в этом свете. Таким образом, люди стремились выглядеть как эти фигуры, поскольку они олицетворяли «высшую энергию» (Dutton & Laura, 1989). Это представление об идеальной форме сохранялось до появления фотографии, где в художественных и даже эротических целях люди начали потреблять тела и наблюдать за ними в больших масштабах.Кроме того, во время и после промышленной революции упражнения стали популярными теперь, когда люди в городах работали сидячим образом. Доступное членство в спортзале стало признаком досуга и эры изобретений.

Субкультура бодибилдинга за эти годы претерпела огромные изменения. Увеличилось количество тренажерных залов и, соответственно, членство стало более доступным. Доступ в Интернет также привел к быстрому обмену идеями без границ. С этими изменениями бодибилдинг стал одновременно более интенсивным и коммерческим.Субкультура бодибилдинга переместилась в глобальную сферу соревнований, создала свою собственную универсальную культуру из пространства физического зала, привела к конвенциям по всему миру и создала свой собственный свод правил образа жизни. Ойген Сандов организовал первые соревнования по бодибилдингу в небольших масштабах в 1901 году (Хеффернан, 2015). Сейчас существует несколько организаций, которые проводят национальные и международные соревнования, например Международная федерация бодибилдинга и фитнеса «Мистер Олимпия», крупнейшее соревнование в мире.

Участники на сцене Мистер Олимпия 2008 (Эдди Мэлони, Flikr)

Такая интенсивная конкуренция вызвала массовую волну использования анаболических стероидов в субкультуре. Денхэм пишет: «На элитном уровне бодибилдинг насыщен употреблением наркотиков, а стероиды — лишь первый пункт в меню, который удивит большинство фармацевтов». Многие заядлые бодибилдеры оправдывают использование стероидов как законное средство для достижения идеальной цели, когда незаконное поведение и риск изменений в здоровье и гормональном балансе считаются небольшой платой (Monaghan, 2002).Другие распространенные модели поведения и тактики, помимо тяжелой атлетики и употребления запрещенных наркотиков, также пронизывают субкультурную сферу. Один культурист приравнивает свое волнение при входе в магазин пищевых добавок к тому, что она «ребенок в кондитерской» (Munchies, 2015). Кроме того, бодибилдеры считают диетические методы, называемые «набуханием и сокращением», — переедание в больших количествах в межсезонье и строгое ограничение потребления калорий во время соревнований — стандартными для соревнующихся. Некоторые бодибилдеры также применяют «грязный набор» — метод, используемый для быстрого набора веса, который учитывает исключительно потребление калорий, а не общее состояние здоровья круглый год (Evans, 2017).Однако такое поведение снова является рискованным, поскольку оно не включает рассмотрение макроэлементов в сочетании с тяжелыми упражнениями (Lambert, Frank, & Evans, 2004).

Многие бодибилдеры готовят и хранят блюда с высоким содержанием белка, как показано на этой фотографии для приготовления еды (Pixabay)

Хотя субкультура бодибилдинга колебалась в глазах доминирующей культуры по шкале того, насколько она считается девиантной, конечности, вовлеченные в образ жизни, а также эстетика, которую он прославляет, всегда считались девиантными (Йоханссон, Андреассон и Маттссон , 2017). Хотя физическая подготовка рассматривается как положительный атрибут в основной культуре, бодибилдеров часто считают самовлюбленными, тщеславными и поверхностными. Большинство из них также стереотипно называют «крысами спортзала» и наркоманами. Существуют также формы поведения, которые доминирующая культура считает девиантными, которые характеризуют определенные группы людей в рамках сцены, такие как суеты — «продажа бодибилдерами сексуальных услуг мужчинам-геям» (Klein, 1989), а также, конечно, незаконное употребление стероидов ( Монаган, 2002).

Пауэрлифтер Викки Траугот (www.af.mil)

Это крайне девиантное и рискованное поведение привело к некоторым расколам внутри субкультуры. Например, те, кто занимается тяжелой атлетикой как спортом, а не уважаемым телесно-эстетическим и полностью потребляющим образом жизни, считают себя «пауэрлифтерами» — и они обязательно должны быть известны в этом качестве (Denham, 2007). Кроме того, существует различие между естественным и профессиональным бодибилдингом, в котором натуральные бодибилдеры воздерживаются от использования наркотических средств (Всемирная федерация естественного бодибилдинга). Совсем недавно бодибилдинг стал популяризироваться и получил более широкое распространение через социальные сети. Например, профессиональные и любительские бодибилдеры используют Youtube и Instagram, чтобы поделиться своими «достижениями» и получить подписчиков. Некоторые даже подключаются и подписывают сделки с компаниями, занимающимися фитнесом и бодибилдингом, чтобы продвигать свою продукцию среди своих фанатов (Chan, 2016).

а

а

а

Пол и бодибилдинг

Пол играет огромную роль в субкультуре бодибилдинга.Целью бодибилдинга является достижение «окончательной» формы, а для мужчин это подразумевает моделирование наиболее «мужественных» мускулистых представлений мужской формы. Для многих мужчин бодибилдинг означает довести это до крайности, но он также требует соответствия, особенно потому, что сообщество считает определенных людей наиболее престижными, а соревнования укрепляют идеалы для каждого пола. Интересное предостережение для достижения гипер-мужской формы — это роль, которую играет использование анаболических стероидов. Мужчины используют эти препараты, и они приняты в обществе, чтобы усилить мужские качества с помощью мускулов, но часто чрезмерное, длительное употребление может привести к снижению уровня тестостерона и андрогенным побочным эффектам, таким как высокий голос, или развитие гениталий (Denham, 2007).Вдобавок менталитет «мужского клуба», который пропагандируют бодибилдинг-сообщество и спортзал, приводит к очень токсичному выражению мужественности, которое поддерживает бесчувственность и, в частности, сексизм. Существует маргинализация женщин в тренажерных залах и на соревнованиях, и даже существуют разные категории женщин, которые могут участвовать в так называемых «соревнованиях по бикини», которые имеют мало общего с мышечной массой и гораздо больше связаны с совершенством «женственности». форма, продиктованная соревнованиями. Женщины, занимающиеся бодибилдингом, часто сталкиваются со стереотипами о том, что они слишком мужественны, особенно во время приема стероидов, а также с сексуальными домогательствами из-за своей фетишизации (McGrath & Chananie-Hill, 2009). Однако интересно то, что благодаря сходным планам тренировок и диеты, а также употреблению стероидов, женщины и мужчины в сообществе бодибилдинга существуют в относительной гомогенности гормонов.

Гомофобия и гомоэротизм

Как упоминалось в разделе «Гендер и бодибилдинг», относительно однородный стандарт мужского представительства является основным принципом субкультуры бодибилдинга. Важная часть соблюдения этого статуса — это гомофобные наклонности.Гипермужская производительность для бодибилдеров существует отчасти для того, чтобы противостоять возможности гомосексуализма. Особенно перед лицом андрогенных побочных эффектов употребления стероидов мужчины часто цепляются за свою сексуальность. Однако в этой гетеросексуальной доктрине есть несколько парадоксов. Обложки журналов и изображения на сайтах мужчин, занимающихся бодибилдингом, часто гомоэротичны. Кроме того, для культуристов, нуждающихся в деньгах в очень конкурентоспособной промышленности, «толкая» — или же секс сексуальные услуги в обмен на деньги — или участие в гей-порнографии жизнеспособные варианты, чтобы сделать быстрый доллар (Klein, 1989).

Психическое здоровье и бигорексия

Бигорексия, или мышечная дисморфия, определяется как навязчивая идея быть недостаточно мускулистой. Признаки и симптомы этого расстройства включают непропорционально долгое времяпрепровождение в тренажерном зале, чрезмерные траты на спортивные добавки, неправильный режим питания или злоупотребление психоактивными веществами (Mosley, 2008). Из-за строгих и высоких стандартов, которым придерживаются бодибилдеры, а также из-за жесткой конкуренции, с которой они сталкиваются на соревнованиях по бодибилдингу, медицинские профессионалы и ученые считают их более подверженными риску такого поведения.Для получения дополнительной информации о бигорексии и медикализации субкультуры бодибилдинга см. Страницу «Субкультуры и медикализация».

Страница Автор: Эмили Голд

Как улучшить телосложение культуриста

«Телосложение бодибилдера» было определено как очень специфическая вещь. Часто высказываются замечания о телосложении боксеров, борцов, спринтеров и других спортсменов типа «он выглядит как бодибилдер». Что это значит?

На протяжении всей истории были большие и мускулистые мужчины.Мы видим это со статуями из Древней Греции и скульптурами Микеланджело. Но начиная с середины 20-го века и со временем становясь все более выраженным, появилась определенная смесь мускулистости, формы, симметрии, пропорции, четкости и других визуальных качеств, которые современная культура признала «телосложением бодибилдера». — который является результатом определенного типа программы физических тренировок и диеты.

Есть много штангистов и других силовых и силовых атлетов, которые развивают действительно большие и мощные мышцы.Но есть эстетика, связанная с телосложением бодибилдинга — форма, симметрия, пропорции, определение — это очень отчетливо и легко узнаваемо.

Метод, который создает этот образ, не был изобретен учеными или медицинскими экспертами. Он не был разработан физиологами. Он развивался десятилетиями путем проб и ошибок самих культуристов. Если вы посмотрите на старые фотографии из истории бодибилдинга, вы увидите, как происходит эта эволюция. В журнале 1950-х годов, за исключением нескольких легенд, таких как Стив Ривз, Билл Перл или Рег Парк, большинство телосложений, которые вы видите, просто не похожи на современных бодибилдеров.

Соревнования по физической культуре 1920-х и 1930-х годов, в которых принимали участие спортсмены всех мастей, стали доминирующими среди тяжелоатлетов, подготовка которых произвела самые драматические изменения в их физическом состоянии. Эти первые бодибилдеры обнаружили, что разработка программы «тренировок» с отягощениями, в отличие от тяжелой атлетики, создает гораздо более эстетичный и артистичный вид тела. Поэтому вместо того, чтобы тренировать все тело за одну тренировку несколько раз в неделю, эти бодибилдеры начали выполнять программы сплит-системы, воздействуя только на определенные части тела на каждой тренировке.Они сделали больше подходов и повторений, чем было принято в тяжелой атлетике, и начали добавлять дополнительные изолирующие упражнения, чтобы сформировать и сформировать отдельные мышцы и группы мышц.

Конечно, они также исследовали возможности диеты и со временем перешли от использования красного мяса и цельного молока к режимам питания, которые давали им более конкретный контроль над потреблением белков, углеводов и жиров, а также ограничение калорий, сердечно-сосудистые упражнения и добавки.

Каково быть культуристом?

Этот вопрос изначально появился на Quora.

Ответ Дилана Хафертепена:

Я культурист-любитель, и, хотя я не считаю себя очень большим (пожалуйста, посмотрите: каково это — иметь дисморфическое расстройство тела?), Именно так большинство людей Опиши меня. Я начал заниматься бодибилдингом с 140 фунтов, а был до 260 фунтов:

От 140 фунтов до 260 фунтов

Найти подходящие вещи очень сложно.
Мне подойдет классическая рубашка размера XXL почти .Руки всегда слишком тугие, плечи слишком тесные, воротник с трудом подходит к моей 21-дюймовой шее… и такого размера рубашка предназначена для людей с 50-дюймовой талией, а не для моей 32-дюймовой. Мне либо нужно, чтобы мою парадную одежду взял на себя портной, либо я сделал ее на заказ.

Повседневная одежда намного проще, хотя я ненавижу эту тенденцию «узких брюк». Мой выбор ограничен карго, мешковиной, свободным покроем и всем, что с 3-процентным содержанием лайкры в смесовой ткани.

Ванные комнаты и кресла в самолете
Я всегда выбираю стойку для инвалидов.Выбирать что-то меньшее — все равно что загнать быка в конуру. Мои плечи задевают стены кабинки, я поворачиваюсь, чтобы сесть, и мои бедра борются за место с дозатором туалетной бумаги; испытание оставляет меня запыхавшимся и разочарованным.

Сиденья в самолете не лучше. Не то чтобы я когда-либо слышал, чтобы кто-то говорил, что им нравится сидеть в кресле самолета, но я наблюдал за выражением лиц людей с болью, когда я объяснял, что сижу рядом с ними. Это грубо. С таким же успехом я мог бы сказать им, что мы делим место на трансконтинентальный рейс.Я сжимаю руки и стараюсь стать как можно меньше, не потому, что хочу, но я сочувствую другим пассажирам. Никто не хочет, чтобы моя рука занимала оба подлокотника и половину их сиденья.

Когда я могу себе это позволить, я летаю первым классом.

Быть бодибилдером — дорогое хобби.
Чтобы набрать вес, я должен потреблять от 8 000 до 10 000 калорий в день. Достаточно, чтобы с комфортом прокормить семью из четырех человек. У меня есть огромное количество добавок и витаминов, которые, как я убежден, мне нужно принимать ежедневно, чтобы расти.У меня есть коллекция дома и одна на работе, которая разрослась настолько, что начала вторгаться в стол моего коллеги.

Если я не набираю массу (фаза от четырех до шести месяцев, когда моя диета допускает углеводы, чтобы я мог набрать больше веса), есть вне дома непомерно сложно. Большинство блюд содержат углеводы, попросите что-нибудь без углеводов, и вы получите половину еды, а затем удвоите цену за дополнительное мясо. Я готовлю еду на неделю по воскресеньям, массово готовя десятки куриных грудок, стейков и гарниров с нейтральным содержанием углеводов, чтобы мне не приходилось гадать, что я ем.

Обычно я могу путешествовать со своим протеиновым порошком, но недавно во время визита в Сингапур столкнулся с проблемами. Цены на белок намного выше за пределами Америки; Я заплатил почти 200 долларов за двухнедельный запас сывороточного протеина.

На момент написания у меня было три абонемента в тренажерный зал; Я шучу, что коллекционирую их, но в некоторых спортзалах просто лучшее оборудование для разных вещей. У Equinox лучший бассейн, у 24-Hour Fitness есть места повсюду (отлично, когда я путешествую), у Golds лучшее оборудование для ног … у каждого членства есть цель.

Помимо денежных расходов, бодибилдинг требует огромных временных затрат. Я ем каждые два часа, тренируюсь в обеденный перерыв и сплю ровно в 22:00. чтобы обеспечить адекватное время восстановления. Я не хожу в бары и не задерживаюсь допоздна, потому что боюсь, что это нарушит мой тренировочный режим и помешает прогрессу. В результате я редко общаюсь с коллегами и у меня мало друзей … но, возможно, это также связано с тем, что я интроверт.

К культуристам относятся иначе.
У меня неоднозначная реакция на мое телосложение на работе.В то время как некоторые люди (очевидно) были напуганы мной, большинство моих коллег просят меня дать совет по фитнесу или диете (например, мое тело — это резюме моего успеха). Обсуждения с использованием кулера с водой быстро превращаются в лучшую технику для тренировки пресса, что есть, чтобы нарастить мышцы и т. Д. Когда мои ответы кажутся слишком банальными, я попросил коллег обострить разговор, внезапно спросив меня, принимаю ли я гормон роста или стероиды. Это очень лестно, потому что я и близко не к этому большому, но беспокоит их, они думают, что я уступлю такому нездоровому ярлыку.

По крайней мере, раз в неделю меня будет останавливать на улице совершенно незнакомый человек и спрашивать, сколько я жму, приседаю или что-то в этом роде. Некоторые люди более агрессивны. Я ходил по магазинам в хозяйственном магазине с другом, когда подбежал случайный парень и нащупал мой бицепс, спрашивая, занимался ли я когда-нибудь ММА.

Кажется, я получаю гораздо более драматичный ответ, когда путешествую за пределы Америки. Уличные торговцы называли меня всем, от Халка до мистера Т. Находясь в Гонконге, я заставил клерка ахнуть, глядя на меня, когда я вошел, она изо всех сил пыталась объяснить, насколько я большой, это было восхитительно лестно.У меня были иностранцы, которые просили сфотографироваться со мной; это странно, я чувствую себя выставленным животным.

Знакомые (даже не друзья) просили меня помочь им переехать; Я ценю эту мысль, но я больше, чем могу поднять.

Зачем?
Я выделил много отрицательных моментов в жизни бодибилдера, и вам может быть интересно, почему я вообще этим занимаюсь.

Быть крупнее меня делает счастливым.

Не думаю, что это причина того, почему большинство людей занимаются бодибилдингом, но для меня это очень просто: я был несчастен, когда был меньше.Я чувствовал себя таким слабым, крошечным и нежелательным, что однажды попытался покончить жизнь самоубийством из-за своих мнимых недостатков. Мне еще предстоит вырасти, прежде чем я буду доволен своим телом, но сейчас я чувствую себя лучше, чем когда был худее, и мои депрессивные эпизоды не запускаются так легко.

С моим размером я приобрел уверенность и (как мне сказали) очень сильное присутствие. Я выделяюсь из толпы, и люди слушают, когда я говорю, это приятно.

Когда я был маленьким, надо мной много издевались, но сейчас меня никто не трогает.Раньше я беспокоился о том, чтобы быть геем, идя в одиночестве, и хотя я все еще размахиваю свистком изнасилования после захода солнца, у меня никогда не было проблем. Хотя люди будут идти очень быстро, чтобы уйти от меня, когда я бреду по тротуару ночью … Я должен выглядеть страшно для людей, которые меня не знают.

…

Ответ Джима Дэвиса, 59-летнего бодибилдера уровня Masters:

В моем возрасте мне повезло, что я в основном на пенсии и / или работаю из дома. Сейчас у меня 245 фунтов, по сравнению с 207 на последних соревнованиях в октябре прошлого года.Я надеюсь выйти на сцену в ноябре, когда мне будет 225 или около того, а может быть, даже немного больше в классе 60+ на Masters Nationals в июле следующего года.

Одежда — определенно проблема. Я определенно не сложен, как большинство парней моего возраста. 50-дюймовая грудь, 18-дюймовые руки (на данный момент), 19-дюймовая шея и икры, но мои квадрицепсы только около 24 дюймов из-за старых травм. (В 2004 году оторвал правую четверку колена, и операция на спине только частично восстановила повреждение нерва). В основном, признаюсь, я живу в спортивной одежде, а иногда и в рубашках поло, хаки или джинсах.У меня есть пиджак и спортивное пальто, которые подходят, но костюмов больше нет. У меня брюки нескольких размеров по талии, так как мой вес то поднимается, то опускается.

Путешествие самолетом стало проблемой с тех пор, как я достигла своего взрослого роста (6 футов 1 дюйма). Мои плечи — большая проблема в наши дни, летаю ли я за рулем; Я не могу комфортно водить «компактную» машину. Период.

Поскольку у меня собственный график, есть и даже приготовление еды не является проблемой в большинстве случаев. Единственные конфликты, которые у меня возникают, — это основной ужин, который я готовлю, потому что моя жена в целом любит гораздо больше углеводов, чем я, и совсем не любит приготовленные овощи.Она любит сырые овощи, но я ограничиваюсь их употреблением из-за дивертикулита, который у меня был в течение многих лет. Я знаю, что когда я готовлюсь к соревнованиям, она очень устает от однообразия обедов. После двух шоу в прошлом году (одно за месяц до нашей свадьбы) я пообещал ей не готовиться к конкурсу до нашей первой годовщины в этом году, через пару недель. На самом деле я, наверное, не начну серьезно готовиться к ноябрьским концертам до августа.

Я люблю время, которое провожу в спортзале. Я даже хожу на курсы, чтобы стать сертифицированным персональным тренером, чтобы помочь другим внести изменения, которые сделал я.Шесть лет назад, до операции на спине, я весил 327, был преддиабетиком, тучным (48 дюймов в талии), с высоким кровяным давлением и холестерином. Теперь я настолько здоров, что врачи VA показывают меня другим ветеринарам. Имейте в виду, у меня проблемы: из-за повреждения нервов в позвоночнике у меня онемели ягодицы, и у меня серьезные проблемы с балансом, поэтому о свободных приседаниях не может быть и речи. Хотя я могу жать 10 тарелок с одной стороны. Я просто не могу долго гулять по лесу со своей любящей природу женой, потому что у меня нет равновесия для неровностей.

Да, есть проблемы с тем, чтобы быть «больше среднего», но на самом деле, за исключением полетов на самолете, мне нравится большинство из них. Я люблю готовить, меня мало волнует мода, поэтому я ношу то, что удобно, и моя жена поддерживает мои усилия. В 59 лет мой внук называет меня «Суперменом», и я живу мечтой всей жизни.

… Я подумал, что добавлю фото того, как я выглядел на выставке в октябре:

Дополнительные вопросы по бодибилдингу

Бодибилдеры могут пойти на крайности, чтобы соревноваться на сцене — и это не всегда здорово.

Когда блестящий, загорелый бодибилдер позирует на сцене, он может выглядеть так, как будто находится в довольно хорошей форме.Но это не всегда так.

Под ослепительными трусами или бикини находится тело, которое, возможно, обезвожено и истощено за несколько месяцев строгой диеты и тренировок.

Для некоторых спортсменов бодибилдинг расширяет возможности и приносит огромное вознаграждение, но для других он может нанести серьезный урон телу и разуму.

Использование запрещенных препаратов и добавок в соревновательном бодибилдинге в последние годы привлекло большое внимание. Но каковы последствия для здоровья диеты и интенсивных тренировок, которые проходят атлеты-бодибилдеры?

Что такое соревновательный бодибилдинг?

Соревновательный бодибилдинг сочетает в себе специальную диету, силовые тренировки и кардио с позированием и презентацией на сцене перед судьями, по словам Кристины Кендалл из Университета Эдит Коуэн, которая также ранее была научным редактором отдела бодибилдинга.com.

«Бодибилдерские тренировки — это больше для демонстрации своего телосложения для большей симметрии или лучшей общей формы, а не для того, чтобы выйти на поле и что-то с этим делать», — сказал доктор Кендалл.

«В отличие от силовых атлетов или спортсменов на выносливость, бодибилдинг не так сфокусирован на производительности. Он направлен на улучшение вашего внешнего вида».

Если ваша цель — соревноваться на сцене, процесс подготовки обычно начинается между 12 и 24 неделями до даты соревнования.

Чем короче период подготовки, тем хуже будут любые негативные последствия для здоровья, потому что у вашего тела меньше времени на приспособление. (ABC Крайний Север: Кристи Секстон-МакГрат)

Первый этап процесса подготовки — набухание — потребление энергии больше, чем вы сжигаете.

Это в первую очередь связано с потреблением высококалорийных углеводов и белков, а также с регулярными силовыми тренировками, — сказал диетолог по спортивной и продуктивной деятельности Университета Дикина Доминик Кондо.

«Это фаза набора хорошей мышечной массы, и вы также будете увеличивать количество жира», — сказала она.

Далее идет фаза наклона, за два или три месяца до соревнований, цель которой состоит в том, чтобы уменьшить жир, сохраняя при этом как можно больше мышц. На этом этапе спортсмены могут добавить в свой режим упражнений кардио, чтобы помочь сжечь жир.

«Вы должны есть меньше, чем сжигаете, потому что худощавость — это ключ к соревнованиям», — сказал доктор Кондо.

«Все сводится к определению мышц».

Слишком худощавое телосложение — зло для гормонов

Соревновательные бодибилдеры стремятся быть на сцене максимально стройными.И именно фаза опускания может быть самой нездоровой.

По мере приближения даты соревнований спортсмен ест меньше еды, начиная с меньшего количества углеводов.

Элитным спортсменкам не рекомендуется иметь процентное содержание жира в организме ниже 12–14 процентов, но, по словам доктора Кендалла, у профессиональных женщин-бодибилдеров нередко бывает процентное содержание жира ниже 10 процентов.

«Оставаться на таком низком процентном содержании жира довольно опасно, потому что это может повлиять на репродуктивную систему, кости, щитовидную железу и обмен веществ», — сказала она.

«Когда вы опускаетесь ниже [рекомендуемого процентного содержания жира в организме], менструальный цикл становится нерегулярным, и организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что так важно для нашей репродуктивной системы и здоровья костей».

Килен Андерсон занялась бодибилдингом, в конечном итоге участвуя в соревнованиях Arnold Classic Australia. (ABC News)

Килен Андерсон тянуло к бодибилдингу, чтобы быть лучшей версией себя, и она сказала, что это побудило ее продолжать заниматься этим после ее первых соревнований.

Но она обнаружила, что соревнования нарушают ее менструальный цикл, и решила сделать перерыв в соревнованиях, потому что она хотела создать семью.

«С моей подготовкой ко второму и третьему соревнованиям у меня пропали месячные примерно на три месяца, и я знала, что моему телу потребуется около года, чтобы снова прийти в норму», — сказала г-жа Андерсон.

«В конце концов, потребовалось около шести месяцев, чтобы мои месячные снова стали регулярными».

Но если вы регулярно участвуете в соревнованиях в течение многих лет или как профессиональный бодибилдер, это может занять намного больше времени.

«Если снижение процентного содержания жира в организме проводится в течение длительного периода времени или повторяется регулярно, это может иметь серьезные последствия для женского репродуктивного здоровья, и часто это трудно изменить», — сказала д-р Кендалл.

По словам доктора Кондо, с уменьшением количества жира в организме также происходит снижение уровня гормона лептина, который жизненно важен для регуляции аппетита.

«Лептин сообщает нам, когда мы наелись, и если он низкий, это может вызвать у вас усталость и раздражительность, но также может нарушить регуляцию вашего аппетита — вы не можете сказать, голодны вы или сытые.»

Бодибилдерам-мужчинам легче поддерживать низкий процент жира в организме, но у них все еще может быть дисрегуляция гормонов. (ABC News: Маргарет Бурин)

Спортсмены-мужчины также подвержены риску нарушения гормонов, в том числе тестостерона, который может снижаться. фаза наклона, ведущая к усталости и снижению полового влечения.

Поднятие тяжестей для бодибилдинга также имеет очевидные преимущества, — говорит доктор Кондо.

«Это делает людей активными, помогает им наращивать мышцы и сокращать жир, что, как мы знаем, приносит пользу сердечно-сосудистому здоровью, здоровье костей «, — сказала она.

«Я думаю, что это не обязательно должно быть таким экстремальным, как то, что делают некоторые люди. Я сомневаюсь, нужно ли вам так ограничивать углеводы, особенно с точки зрения женщин».

Обезвоживание и истощение на шоу

Повторяющиеся циклы между набиранием массы и высыханием могут нанести ущерб вашим гормонам в краткосрочной и долгосрочной перспективе, но последние несколько дней перед позированием на сцене могут иметь еще более серьезные последствия для здоровья.

В течение этого времени цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить жировые отложения и при этом убедиться, что ваши мышцы по-прежнему выглядят наилучшим образом.

«У каждого есть свои методы или уловки, и определенно нет исследований, подтверждающих это», — сказал доктор Кондо.

«Люди почти всегда проходят фазу обезвоживания, так что вы выглядите еще стройнее или суше.

« Это довольно радикально и может быть страшно, если не сделать это должным образом. Существует серьезный риск обезвоживания ».

К этому моменту спортсмены-бодибилдеры также резко сократят потребление пищи, вероятно, полностью исключив углеводы до самого начала соревнований, когда они могут потреблять немного, чтобы накачать свои мышцы.

Эта статья содержит материалы, которых здесь нет.

Персональный тренер и тренер Мэтт Хэмптон на собственном опыте убедился, на что люди готовы пойти, чтобы максимально похудеть на сцене, включая использование сильнодействующих диуретиков и препаратов, контролирующих кортизол и инсулин.

«В тот день они все сильно обезвожены — спортсмены нередко теряют сознание — и они истощены за несколько недель до этого», — сказал он.

«Когда они на этой сцене, это, наверное, самое нездоровое время для подготовки.«

Но не все доходят до таких крайностей. Когда г-жа Андерсон вышла на сцену, она почувствовала, что потребляет намного больше, чем некоторые из ее конкурентов (примерно от 5000 до 6000 килоджоулей в день).

« Некоторые тренеры обращаются к своим клиентам меньше 4000 килоджоулей, что очень опасно, но я не выходила на сцену из-за голода », — сказала она.

« Это было очень тяжело, но я ни разу не думала, что это чрезмерно ».

Хорошо и плохо для психического здоровья

Многие бодибилдеры считают, что выступления на сцене расширяют их возможности.

Г-жа Андерсон и ее подруга Наташа Лоуренс начали свое путешествие по бодибилдингу, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью после оскорбительных отношений — и этот процесс был задокументирован в фильме Пункт назначения Арнольда .

Но соревновательный бодибилдинг также может иметь некоторые негативные последствия для психического здоровья, и часто период после соревнований может нанести наибольший вред психическому здоровью спортсмена.

«Бодибилдинг может иметь огромные психологические последствия, — сказал доктор Кондо.

«Дисморфия тела очень распространена среди бодибилдеров, как мужчин, так и женщин, когда вы смотрите в зеркало и не видите того, что видят все».

Одна из первых вещей, которую люди делают, уходя со сцены, — это праздновать печеньем, пончиком или даже просто «обычной» едой.

Но поскольку организм так долго находится в режиме голодания, он будет удерживать эту пищу и хранить ее в виде жира.

Наблюдение за быстрым увеличением веса и изменением формы тела может привести к чрезмерной диете, за которой следует переедание и даже расстройства пищевого поведения.

«Могут потребоваться годы, чтобы преодолеть эти психологические и телесные барьеры, а социальные сети могут усложнить задачу», — сказал г-н Хэмптон.

«И я видел, что у людей действительно тяжелая депрессия, люди выходят из строя на несколько месяцев и имеют очень плохие отношения с едой и тренировками», — сказал он.

Спортсмены могут быстро набрать вес после соревнований, что заставит их задуматься о том, что случилось с телом, которое было на сцене. (Пекселс: Джозеф Уэйн Бьюкенен)

После первых соревнований г-жи Андерсон она боролась со своим весом и пищевыми привычками, но смогла найти онлайн-поддержку со стороны других участников.

«Я действительно не знала, что делаю, поэтому просто вернулась к нормальной диете», — сказала она.

«Я полностью потерял сознание, и мне потребовался целый год, чтобы снова сбросить [вес] и начать подготовку к моим следующим соревнованиям.

« [Участники] могут по-прежнему выглядеть подтянутыми и подтянутыми для обычного человека, но мы посмотрите в зеркало и все, что мы думаем, это «о, я такой толстый!». Это было действительно сложно ».

Это не для всех, но есть положительные моменты.

Доктор Кендалл считает, что люди могут подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и при этом оставаться здоровыми.

Первый шаг — избегать резких изменений в диете и физических упражнениях.

«Чем менее агрессивно вы относитесь к своему телу, тем больше вероятность, что вы сможете приспособиться к изменениям», — сказал доктор Кендалл.

«Если у вас есть терпение и время, это может быть замечательный вид спорта с большим сообществом людей».

Медленный переход от предсоревновательной диеты к нормальной жизненно важен для сохранения вашего психического здоровья, добавила она.

Г-жа Андерсон обнаружила, что соревнования эмоционально и физически утомительны, но не исключает, что проведет еще одно соревнование в будущем. (ABC News)

В зависимости от причин, по которым вы хотите участвовать в соревнованиях, г-н Хэмптон рекомендует людям заказать профессиональную фотосессию на несколько месяцев в будущем, а затем работать над тем, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо для этого, а не для соревнований.

«Я не думаю, что [соревнования] того стоят. Я участвовал в соревнованиях только из-за негативных последствий для моего здоровья», — сказал он, хотя время от времени он все еще тренирует спортсменов для соревнований.

И, добавил он, люди не осознают, насколько важную роль играет генетика в том, конкурентоспособны вы или нет.

«Вы не можете изменить структуру костей или форму — и это побеждает в соревнованиях», — сказал он.

Для некоторых риски и тяжелая работа того стоят ради выгод, которые они получают от конкуренции.

Эта статья содержит материалы, которых здесь нет.

Мисс Андерсон уже шла в спортзал, но разрыв с агрессивным партнером стал катализатором для продолжения ее тренировок.

«Я шла в спортзал, чтобы почувствовать себя хорошо, но потом у меня вышло плато, поэтому у меня появился тренер, и он сказал, что я должна заняться бодибилдингом, — сказала она.

«Я рад, что прошел через этот процесс. Я думаю, что обучение диете и правильному питанию стало для меня огромным уроком.