Кубики на животе качка: Как качать пресс: что делать, чтобы появились кубики на животе

10 мифов о прессе, из-за которых он вряд ли станет идеальным — Новости — SN PRO EXPO

Делаешь скручивания дни напролет, ничего не ешь, а заветные кубики пресса на животе так и не видны? Профессиональный тренер скажет, что ты делаешь неправильно, но при этом уверена в обратном.

Делаешь скручивания дни напролет, ничего не ешь, а заветные кубики на животе так и не видны?

Лев Поздняков — создатель студий leofit.pro, персональный тренер, методист школы фитнеса RUSSIAN FITNESS COMMUNITY и презентер  SN PRO EXPO FORUM рассказал порталу Lisa.ru, какие ошибки мы допускаем чаще всего на пути к красивому прессу.

Идеальный рельефный живот — мечта, ради которой многие готовы на жертвы. А так ли они нужны, эти самые жертвы? Многие из них — не более, чем миф.

1. Чтобы сделать живот рельефнее — нужно качать пресс

Давай разберемся, что же происходит с твоим прессом, когда ты его «качаешь». Итак, ты выполняешь упражнения и воздействуешь на мышечные структуры. Но почему же заветные кубики не появляются, а рыхлая (это у кого как) оболочка, которая их окружает, продолжает портить всю «картину»? Дело в том, что воздействовать на жировую ткань мы можем только, создав дефицит калорий! Так что, качай не качай — без дефицита калорий кубиков не видать!

2. «Жжение» во время упражнений на пресс — признак расщепления жира»

Очень часто во время подхода людям кажется, что, если пресс горит, то это значит, что жир плавится (как будто на сковородке). А еще есть любители наминать его в сауне, как бы расплавляя. К сожалению, во время жжения у тебя лишь вырабатывается молочная кислота — побочный продукт аэробного гликолиза, которая сама утилизируется из мышц через 30 минут после тренировки, и никакой связи с локальным сжиганием жира тут попросту не существует.

3. Чтобы «проявить» пресс — нужно не есть после 6

Как уже было сказано выше — даже если ты будешь есть после шести сохраняя дефицит калорий, твой пресс будет медленно, но верно проявляться. Время приема может косвенно влиять на усваиваемость нутриентов, но общая картина будет та же.

4. Жирная пища вредна

Жирная пища всасывается далеко не вся. Скорость всасываемости жиров из жкт — 14 г в час. То есть, если ты 10 часов без остановки ела жир в чистом виде, усвоится только 1200 ккал. А скорость всасываемости углеводов — 400 г в час. Значит, что из углеводов ты получишь эти 1200 ккал, употребляя их, менее чем за час. Так что соблюдай баланс нутриентов и не бойся жиров — они нужны и важны для нормальной работы гормональной системы.

5. Подъемы корпуса — лучшее упражнение для пресса

Подъемы корпуса из положения лежа задействуют не только прямую и другие мышцы живота, но и повздошно-поясничную, а это главный сгибатель тазобедренного сустава. Многие новички делают сотни повторений этого «чудо»-упражнения и не тренируют мышцы- разгибатели позвоночника, что приводит к гипертонусу повздошно-поясничной мышцы. Дисбаланс развития этих мышц впоследствии может привести к болям в пояснице.

Вывод — если тренируешь пресс, столько же внимания нужно уделять пояснице.

К тому же, упражнения важно делать правильно, если во время выполнения ты почувствовала дискомфорт в пояснице (при этом таз «подкручен» и ты выполняешь упражнение верно), вероятно, твой пресс устал и не справляется, нужно перейти к более простой опции.

6. Нужно качать «нижний» и «верхний» пресс

Нет разделения на нижний и верхний пресс, так как анатомически прямая мышца живота имеет 2 крепления — у лобковой кости и нижних ребер. При сокращении нельзя напрячь только «нижние» или «верхние» волокна, сокращается все брюшко мышцы. А ощущение жжения вверху и внизу — это субъективное ощущение.

7. Если тренировать косые мышцы живота, талия станет уже

Опять же, воздействуя на мышцы, мы не влияем на жировую прослойку. Если усиленно «качать» косые, не соблюдая дефицит калорий, ты разве что расширишь (совсем незначительно, правда) свою талию. Косые мышцы нужно тренировать в том случае, если они сильно «отстают» в силе от других.

В другом случае нет задачи их отдельно «мучить», так как они прекрасно работают во время выполнения многосуставных упражнений.

8. «Качать» пресс нужно каждый день, в конце каждой тренировки

Мышцы живота ничем не отличаются от других мыщечных групп. Если ты тренируешь пресс каждый день, он не будет восстанавливаться. Делай отдых между тренировками, не тренируй пресс, если он все еще болит с прошлой тренировки.

9. Жиросжигатели работают (особенно пищевая пленка)

Многие ищут быстрых результатов и упорно не хотят нормально питаться и тренироваться. Увы, чудо-средств не существует Жиросжигатели могут совсем незначительно усилить процесс (если повезет), но также негативно сказаться на твоем здоровье (если использовать жиросжигатели с термогенным действием). А от пищевой пленки, обернутой вокруг тела, у тебя в лучшем случае просто выйдет вода, которую ты позже компенсируешь, а в худшем — начнутся высыпания.

10. Если максимально просушиться — будет видно 8 кубиков

Количество кубиков на животе определяется генетически — зависит от наличия четвертой горизонтальной перемычки, которая «добавляет» четвертую пару кубиков.

Во время беременности у девушек случается диастаз — расхождение прямой мышцы. При расхождении до 8 см определенные тренировки возможны, но только с разрешения врача и под руководством опытного тренера. При расхождении более 8 см требуется хирургическое лечение.

Вывод — заветные 6 — 8 кубиков и вертикальные «полоски» появятся только при определенном количестве подкожного жира:

• у женщин — 16% полоски и 14% кубики;
• у мужчин — до 14%.

И чем ниже процент, тем лучше будет видно. Для достижения выдающихся результатов тебе понадобится дисциплина и выдержка, а поддержание этих результатов потребует еще больше усилий.

Стоит ли игра свеч — каждый решает сам. Всем кубиков!

Про пресс и погоню за «кубиками»

Заметила: когда запиливаю в соцсетях фотографии своего живота, они набирают больше лайков, чем какая-либо другие.

Это происходит потому, что для многих прорисованный пресс является показателем хорошей формы.

На самом деле, это не так. Пресс и хорошая форма не являются абсолютными синонимами.

Объясню, почему. Расскажу, почему бесполезно качать пресс до посинения и как правильно работать над мышцами живота.

Мышцы пресса могут быть отлично развиты, но даже под довольно умеренным слоем жира они не видны.

Жирообразование — штука индивидуальная. В каком месте у вас будет жировая прослойка толще, чем везде, обусловлено генами.

У Дженнифер Лопес, например, мышцы пресса просматриваются даже при тяжёлых бёдрах.

Ноги — жирные, сало с боков свисает, а на так называемом фасаде живота жировая прослойка достаточно тонкая для того, чтобы через неё могли проступить мышцы пресса.

Те, у кого, как у Лопес, жир в силу генетики на передней поверхности живота активно не откладывается, легко могут явить миру рельефный пресс. Для этого им достаточно поделать примитивные упражнения без фанатизма. Всё остальное при этом у них может быть далеко от совершенства: жопа — плоской, ляжки — рыхлыми окорочками или вялыми макаронинами.

Жирная сарделька, но пресс виден:

Вялая сосиска, но пресс виден:

Мне, чтобы явить миру шестикубовый пресс, потребуется высохнуть «до кости» во всех остальных местах, сжечь в процессе все имеющиеся мышцы, стать плоскожопой анорексичкой в буквальном смысле этого слова. Именно на фасаде живота у меня имеется небольшая жировая прослойка. Не на боках, в отличие от Лопес, что позволяет ей хвастаться прессом, даже будучи жирной как свинья.

Максимальный рельеф, который я могу получить на своём животе без потери в качестве тела, выглядит так.

Я могу усохнуть до кости и запилить в Инстаграм фотографию живота, который будет напоминать стиральную доску. Эта фотография соберет много лайков, но только потому, что люди ошибочно принимает рельефный пресс «вырви глаз» за прямой показатель высокого качества тела. На самом деле, качество моего тела при шестикубовом прессе будет очень низким.

Теперь понимаете, откуда берутся анорексички? Они зацикливаются на какой-то одной зоне, мечтая довести её до совершенства. Часто — мнимого.

Я, например, не считаю расчерченный на квадраты пресс плюсом женской фигуры. Скорее, минусом. Женскому телу больше идут вертикальные линии, а не горизонтальные полоски в области талии, которые делают её визуально толще.

Обратите внимание на ширину прямой мышцы.

Шестикубовый пресс на женском теле смотрится более-менее сносно, если эта мышца узкая. Если нет, то торс выглядит массивным.

Посмотрите на девушку. Красивое лицо, классная грудь, и «кубики» здесь — только в минус.

Если бы на животе не было «кубиков», девушка смотрелась бы намного изящнее, а её талия — тоньше. Это тот самый случай широкой прямой мышцы живота, которую женщине лучше закрывать.

Если вы всё же хотите для себя рельефный пресс, не стоит его упорото качать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время выполнения многих упражнений, никакие скручивания не сравнятся по воздействию на пресс с приседаниями.

Хотите заметный пресс? Избавляйтесь от жировой прослойки на передней части живота по возможному для себя максимуму и качайте пресс регулярно, но не чаще, чем другие мышцы. Даже реже, потому что, как я сказала выше, пресс берёт своё во время других упражнений.



Мой комплекс упражнений на пресс можете посмотреть тут.


Вопросы?

Как качать пресс дома быстро

Что приходит нам на ум, когда мы мы слышим слово «пресс»? Конечно же, это подтянутый, крепкий и упругий живот, на котором вызывающе красуются «кубики». Это становится заветной мечтой многих людей по всему миру, а смотрящие на нас со страниц глянцевых журналов знаменитости так и блещут подтянутыми формами. Когда человек начинает предпринимать активные действия, чтобы добиться желаемого результата, он хочет все и сразу. И не всегда хватает силы воли дотерпеть до своей цели. Но все и сразу не бывает! Нужно упорно, а главное, верно выполнять все упражнения. Стереотипы, которые навязаны вам извне, мы сегодня развеем навсегда.

Как правильно накачать живот, чтобы появились кубики

Ошибаются те, кто думают качая живот убрать и скопившийся лишний жир на нем. Нет! Это не так. Даже если живот станет упругим и действительно появятся кубики, то,увы, они будут нещадно погребены под этими самыми отложениями. Поэтому первая цель: избавиться от жира. Помощниками в этом благом деле вам будут аэробные упражнения, правильное низкокалорийное питание и бег.

Что же в себя включает эта низкокалорийная диета? Углеводы, пища с высоким содержанием жира, колбасы, пельмени, газированная вода, фасоль и капуста- отныне ваши враги. Употребляйте фрукты, овощи, мясо с малым содержанием жировой ткани и молочные продукты.

Что касается физических упражнений, в них входят плавание, бег и аэробные упражнения.

Получится ли быстро накачать пресс? Конечно, если вы убрали жир с живота, это плюс, но так же, не забывайте, что стоит учитывать стартовое мышечное состояние. Но разве такие мелочи смогут встать на пути у огромного желания? Тот кто хочет, обязательно добьется, не пожалев сил и времени. Сначала результата ждать не стоит ни в коем случае, ведь параллельно вы еще и худеете. Это тоже отнимает энергию у организма. Главное ваше правило: терпение и труд!

Упражнения для кубиков пресса в домашних условиях

Поднимаем ноги. Делаем для того, чтобы пришли в тонус и начали качаться нижние кубики пресса. Упражнение делается следующим образом: ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища. Выпрямленные ноги поднимаем на 45 градусов вместе с туловищем. Повторы:два подхода по 15 раз.

Теперь займемся верхней частью пресса. Упражнение под названием «Скручивание» : ложимся на спину, руки кладем под голову, а ноги располагаем на полу, согнув в коленях. Теперь отрываем лопатки от пола, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Не торопясь скручиваем верхнюю часть туловища. Повторы: 2 подхода по 50 раз. Если вам будет сложно, рассчитайте силы для меньшего количества повторений.

https://bugaga.net.ru/polezno/kak-kachat-press bugaga.net.ru

Косые мышцы живота. В этом поможет скручивание по диагонали. Почему необходимо иметь подтянутыми косые мышцы пресса? Потому что именно они отвечают за так называемый «корсет» тела. Как делать упражнение: ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. Скручивание происходит таким же образом, но при этом стараемся наклониться так, чтобы правым коленом коснуться левого локтя и наоборот. Повторы: 2 подхода по 30 раз на отдельно взятую сторону.

Проделываем скручивания точно так же, но в обратную сторону. Это упражнение для нижней части живота. Инструкция: ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги в выпрямленном положении поднимаем вверх, напрягая при этом мышцы живота. Затем аккуратно и медленно поднимаем за ним таз как можно выше. Повторы: 2 подхода по 12 раз.

И не думайте, что чем чаще делаете, тем скорее добьетесь результата. Выполняйте упражнения примерно по 3 раза в неделю или же через день.

Информация никогда не бывает лишней. За ней обращайтесь к видео о том, как накачать кубики пресса. Да и времени много не отнимет, примерно 8 минут.

Как девушке добиться пресса кубиками

Мужской организм лучше справляется с этой задачей. Это связано с тем, что уровень жировой ткани в мужском теле значительно меньше. Женскому же организму требуется больше жира для нормального функционирования организма. Но разве это помеха? Единственное, придется потратить чуть больше усилий на его сжигание. Но результат будет обеспечен. Девушки, перед тем как начать упорно заниматься выведением кубиков, задумайтесь: накачав живот, вы потеряете естественные женские изгибы тела и талию. Стоит ли ради этого лишаться женственности?

Смотрите также следующие полезные статьи:

Как добиться идеального пресса | Фитнес

Элит-тренер World Class, методист и преподаватель WCU, национальный тренер Les Mills Джамбулат Датиев — о двух главных составляющих красивого пресса

Для того чтобы правильно тренировать мышцы пресса и добиться заметного рельефа (кубиков), следует учитывать две вещи: тренировку мышц пресса и уменьшение жировой прослойки в области живота. Разберем, как этого добиться.

Для отработки первого необходим комплексный подход. Качать только прямую мышцу живота, которая отвечает за кубики, — недостаточно. Для красивого, сбалансированного тела надо тренировать все мышцы кора: прямую, поперечную, разгибатели спины, ягодичные мышцы, т.е. мышцы, удерживающие позвоночник в вертикальном положении. Красивая осанка делает живот более плоским, а это уже полдела!

Как показывают исследования, даже вращение педалей на велотренажере в положении лежа на спине вызывает большую электрическую активность (или активацию волокон) прямой мышцы живота, чем кранчи (crunch в переводе с англ. — «скручивания»), выполняемые на горизонтальной поверхности. Почему? Все наши мышцы работают в тандеме друг с другом. С прессом, например, связаны сгибатели тазобедренного сустава. Им следует уделять не меньше внимания, чем целевым мышцам и мышцам, удерживающим позвоночник в стабильном состоянии.

Еще одна ошибка новичков: если вы качаете пресс, но не следите за питанием, то максимум, чего вы добьетесь, — выносливости мышц — и то, пока они не адаптируются к нагрузке. Если ваша цель — улучшение силовых показателей мышц пресса и, как следствие, повышение их выносливости и общего тонуса, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Например, вы делаете 20 скручиваний на пресс с собственным весом. Через пару недель попробуйте взять 3-4-килограммовые гантели — и сразу почувствуете разницу. Другой пример: вы стояли в планке 30 секунд, увеличьте время до минуты и так далее. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, увеличивайте количество повторений с 8 до 12.

Теперь самое интересное: если вы надеетесь сжечь жир на животе «качанием пресса», смело бросайте эту затею. Локальный сброс жира происходит, увы, только в рекламных роликах. Уровень содержания жира в организме не должен превышать 12 %, иначе ваши кубики будут скрыты — вне зависимости от интенсивности тренировок на пресс.

Так, переходим ко второму пункту — уменьшению жировой прослойки в области живота и талии. Для достижения желаемого результата возможно два подхода: вы строго следите за количеством потребляемых и потраченных калорий и/или добавляете кардионагрузку для сжигания жира во всем организме. Но разве 100 подъемов корпуса не считается кардионагрузкой? — спросите вы. Нет. Даже 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержит одно маленькое яблоко. Поэтому лучшей стратегией для достижения результата будет постепенное снижение потребляемых калорий — по 100-200 калорий дневного рациона каждые три недели и/или увеличение аэробной составляющей ваших тренировок.
           

Подводим итог вышесказанному, основа красивого пресса — это кардиотренировки и правильное питание.

Пять мифов о прессе, которые мешают добиться тех самых кубиков

Миф 1: красивый пресс зависит только от тренировок

Увы, но красивые мышцы на животе никто не увидит, если их прикрывает слой жира. Мало того, накачанный пресс в сочетании с жировой прослойкой выглядит как самое настоящее пузо. Поэтому для получения кубиков придётся сесть на диету.

Миф 2: Упражнения для пресса помогут сжечь жир на животе

Дело в том, что локальное удаление жира невозможно (если речь не идет о липосакции). Это значит, что с помощью упражнений на пресс вы не сжигаете жир на животе — это распространённое заблуждение. Для реального уменьшения жировой прослойки необходимы кардионагрузки.

Миф 3: пресс надо качать каждый день

А вот этот миф приятно развенчать. Поработать, конечно, всё равно придётся, но только брать будем не количеством, а качеством. Если вы тренируетесь с полной отдачей, вам потребуется время для восстановления мышц. Двух насыщенных тренировок в неделю будет достаточно.

Миф 4: кранчи — это самое лучшее, что можно сделать для пресса

Не пугайтесь этого слова, речь идёт о скручиваниях, которые делал каждый.

Вот и самая популярная разновидность. Вспомнили?

Это отличное упражнение, но оно изолирует мышцу, а изолирующие движения — это плохие строители массы. Наша задача состоит в том, чтобы подключить к работе сгибатели тазобедренного сустава.

Поэтому обратите внимание на упражнения типа подъёма коленей в висе. Очень важно выполнять технику правильно, потому что от этого зависит результат. Например, выполняя подъём коленей в висе, вы должны подтягивать колени к грудной клетке. Стремитесь именно к этому, даже если пока это слишком трудная задача для вас.

Миф 5: успех кроется в выполнении огромного числа повторов

И опять продолжаем работать на качество. Поэтому нам важно не огромное количество повторов, а то, как долго мы держим мышцы под нагрузкой.

Например, поднимая ноги в висе, старайтесь делать движение более плавно и медленно, не забывая останавливаться на несколько мгновений в самой трудной точке. 10 таких медленных повторов будут эффективнее, чем 20 в более быстром темпе.

Главное, помните — без физической активности и правильного питания идеальный внешний вид невозможен. Занимайтесь любимым видом спорта и включите в рацион полезные добавки из магазина «Академия-Т».

А как вы качаете пресс? Поделитесь своими успехами в комментариях!

Всё необходимое для йоги и фитнеса вы найдёте в магазине RamaYoga:

Возможно ли девушке накачать кубики. Как правильно качать пресс. Качаем боковые мышцы пресса

Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными.

Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов и наконец накачать заветные кубики пресса.

Сразу определимся, что не имеет значения, где вы будете тренироваться, дома или в тренажерном зале. Нет никакой разницы, где вы будете заниматься. Главное что вы будете делать и как, для того, чтобы накачать кубики. Если вы ищите секретное упражнение на пресс или добавку, то сразу оставьте это дело в прошлом. При неправильном подходе никакое к тренировкам, даже самое эффективное упражнение не даст результата. А добавки будут эффективными только какое-то время, а мы же хотим выглядеть хорошо круглый год.

Что нужно делать, чтобы накачать кубики пресса?

Секрет как накачать пресс до кубиков не в упражнениях, тренажерах или чудо таблетках, а в правильном питании, которое поможет убрать лишний жир с живота.

Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание.

Главное правило, которое нужно запомнить:

Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале.

Вы можете все время заниматься по самой лучшей программе тренировки пресса, но если ваше питание не позволяет сжигать лишний жир, то ваши кубики не смогут проявится на животе. То есть они уже там есть, возможно не такие рельефные как могут стать после тренировки, но они есть и прячутся под слоем жира, который нам предстоит убрать.

Почитайте более подробно, чтобы понимать, что нужно делать. Там же вы найдете и рекомендации по питанию.

Ваш успех в получении кубиков фактически на 90% зависит от диеты.

Вы можете усердно качать пресс и будет очень сильным, но практически незаметным под слоем жира на животе. Вместо поиска очередной чудо программы или добавки, сфокусируйте внимание на принципах правильного питания. Ну и без правильной системы тренировок тоже не обойтись, поэтому читайте наши советы и применяйте их на практике.

6 правил как накачать кубики на животе

1. Употребляйте достаточное количество белка

Белок поможет построить сухую мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир, в том числе и на животе. Из всех макроэлементов (белок, углеводы, и жиры) у белка самый высокий термогенный эффект, то есть лучше всех помогает сжигать жир. К тому, процесс потери жировой массы сопровождается потреблением малого количества калорий, что может привести к потере мышечной массы, что нам не нужно. И вот как раз белок и поможет сохранить мышцы.

Потребляйте в сутки от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.

То есть, при весе в 80 кг, вам нужно потреблять с пищей около 150 гр протеина.

Это главная добавка, которую нужно употреблять, если хотите увидеть кубики на животе. Все профессиональные атлеты и соревнующиеся культуристы употребляют пищу содержащую много белка и имеют лучшие физические данные! Это касается не только мужчин, но и женщин. Мы все люди с такой же ДНК и мышечными волокнами, нам всем необходим белок для полноценной жизни, а также для сжигания жира!

Источниками белка могут быть обычные продукты: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые. А также можно прибегнуть к добавками, которыми можно дополнить суточную норму протеина.

2. Употребляйте углеводы после тренировок

Многие люди ошибочно верят, что углеводы – это плохо, и что они делают вас толстым. Это определенно миф, который необходимо разрушить!

Конечно, чрезмерное поедание чего угодно (даже белка) может прибавить вам веса, но натуральные источники углеводов, такие как гречка, рис и овсяная мука, в действительности, абсолютно благотворны для ваших кубиков пресса, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы съедаете углеводы после физических нагрузок, когда израсходованы все запасы гликогена, у них мало шансов отложится в виде жира.

Попробуйте съесть умеренное количество углеводов и овощей вместе с другой едой. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, антиоксиданты, минералы и волокна, необходимые для функционирования организма и поддержания здоровья.

3. Употребляйте полезные жиры

«Обязательно в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жиры. Они помогают более эффективно бороться с лишним весом.»

Выше мы выяснили, чтобы увидеть кубики пресса на животе, необходимо избавиться от лишнего подкожного жира. И тут важно понимать, что жировые отложение накапливаются больше из-за потребления большого количества калорий в целом и лишних углеводов в частности. То есть мы толстеем не от того, что едим много жирной пищи, а того, что едим много углеводов.

Более того, потребление правильных жиров (основном растительного происхождения и ) помогают ускорить процесс похудения. Включите в рацион полезные жиры, из таких продуктов:

• орехи
• арахисовое масло
• оливковое масло
• рыбий жир

Полученные из этих источников диетические жиры поддержат ваш уровень инсулина стабильным, что очень важно, если ваша цель – потерять жир на животе, и проявить кубики пресса. Это не означает, что нужно питаться исключительно орехами и рыбой.

Это означает, что вам не нужно бояться включать здоровые жиры в ваш рацион. Исключение жиров из рациона только отрицательно отразится на сжигании лишних калорий. Диета, которая исключает жиры из рациона, точно не поможет похудеть.

Суточная норма жиров в рациона должна быть около 20% от общей калорийности.

Комбинируя белковые продукты, с овощами, содержащими клетчатку и медленные углеводы, вы сможете ускорить метаболизм и превратить свое тело в механизм сжигающий жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

А самое лучшее во всем этом то, что вы сумеете достичь всего этого без добавок, тренажеров для пресса, и без выполнения 100 бесполезных скручиваний.

4. Правильное питание — ключ к кубикам пресса

Для сжигания жира и проявления кубиков на животе, важно придерживаться сбалансированного питания, состоящего из жиров, белков и углеводов.

Белок помогает строить дополнительные мышечные волокна и сохранить имеющуюся мышечную массу, при интенсивном сжигании калорий. Возможно, это самый важный питательный макроэлемент из всех, главным образом потому, что ваше тело при недостатке калорий будет сжигать вместе с жиром и мышечную массу, тем самым замедляя обмен веществ в организме.

Подсчет калорий может быть сложной задачей, поэтому простой вариант — есть большую часть углеводов после тренировок.

Когда вы съедаете углеводы после тренировки, ваше тело быстро их поглощает, направляя их на восстановление потраченной энергии, способствуя росту мышц, а не запасаются в жировых депо. Такие углеводы также помогают вашим мышцам восстанавливаться быстро, что дает вам лучший результат быстрее.

Многие люди верят, что потребление жиров может сделать вас толстым, но в действительности, здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, орехи, рыбий жир и оливковое масло на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем низко жировая диета.

Потребление правильных жиров поддерживает уровень вашего инсулина стабильным, что помогает уберечь вас от накапливания дополнительного жира в теле.

Последний совет по питанию – включение достаточного количества клетчатки и сырых овощей во время каждого приема пищи. Овощи содержат тонны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые очень важны для построения подтянутого тела и рельефных кубиков пресса.

5. Перестаньте качать пресс

На первый взгляд, это странный совет, ведь, чтобы проявить кубики, необходимо качать пресс, но на самом деле это не так. Чтобы увидеть рельефные кубики на животе, необходимо убрать лишний жиры, который скрывает под собой мышцы. И более эффективными тут будет не 1000 скручиваний на полу, а тяжелые многосуставные упражнения, которые расходуют больше энергии и, как следствие ведут к потере веса за счет жировых отложений и помогают построить дополнительные мышечные волокна, которые помогают увеличить расход калорий.

Глупо тратить час вашего времени на сотню бесполезных скручиваний, когда этот час вы можете потратить на упражнения более продуктивные для сжигания жира.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Необходимо, в общем, работать над прессом около 20 минут два или три раза в неделю. Чаще качать пресс нет смысла! Ниже представлены лучшие многосуставные упражнения, которые вам следует включить в вашу программу тренировок для сжигания жира:

• Приседание со штангой
• Выпады с гантелями
• Становая тяга штанги
• Жим стоя
• Наклоны
• Жим штанги узким хватом
• Подтягивания
• Жим лежа
• Отжимания

6. Используйте интенсивные кардио тренировки для сжигания жира и проявления кубиков пресса

Лучший метод сжигания жира, это выполнение длительных кардио нагрузок в медленном или среднем темпе. Это подходящий метод потери лишнего веса, однако, есть намного лучший способ. Комбинируя интервальные тренировки с тренировками мышц живота даст более качественный эффект.

В период активного восстановительного периода после интервальных тренировок, выполняйте упражнения на пресс. Например, если вы делаете интервалы в спринте на велотренажере или беговой дорожке, пробегите 30 секунд на вашей максимальной скорости.

Сойдите с тренажера и сразу выполните 20 скручиваний на мяче. Затем вернитесь на тренажер и снова запустите ее. Повторите 5-8 раз.

Тренировка для сжигания жира в тренажерном зале

Вы можете менять упражнения на мышцы живота в перерывах, например, повороты, скручивания, планки и др.

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса

Заключение

В заключение, ключ к кубикам пресса – правильное сбалансированное питание, выполнение базовых упражнений и интенсивных кардио тренировок. Это и есть секрет, как накачать пресс до кубиков, который работает при тренировках в домашних условиях и в тренажерном зале.

Комплекс на пресс для тех, кто их любит

Если я вас не убедил в том, что нужно сконцентрироваться на правильном питании и базовых силовых упражнениях для сжигания максимального количества жира, то вот интересный комплекс упражнений для кубиков пресса в домашних условиях.

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животестановятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте .

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Corbis/Fotosa.ru

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на или

Кубики на прессе — заветная мечта большинства тренирующихся в тренажерном зале. Именно для достижения этих самых кубиков они качают пресс, сидят на диетах на сушку и принимают жиросжигатели. Однако для того, чтобы добиться кубиков, обычных упражнений на пресс чаще всего не достаточно.

Комплекс упражнений для кубиков на прессе

Представленный ниже комплекс упражнений из йоги для развития мышц живота и проработки кубиков рекомендуется выполнять дома, в качестве утренней разминки. Помните, что задачей этих упражнений является создание связи между мышцами пресса и мозгом, а вовсе не количество выполненных повторений.

Во время тренировки вы должны поддерживать пресс в осознанном напряжении. Постепенно вы научитесь чувствовать и напрягать не только весь пресс целиком, но и его отдельные сегменты, которые и являются кубиками — в том числе, и , связанный с мышцами ног и таза.

1. Полуприсед с вытянутыми вверх руками. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите прямые руки вверх, затем, на выдохе, начните приседать вниз, представляя, что вы садитесь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Медленно дыша, поддерживайте позу 30-40 сек. Держите пресс напряженным.

***

2.Поза «Воин I» . Стоя ровно, ноги на ширине плеч. Выставьте правую ногу вперед, согнув ее в колене, затем отведите левую ногу назад, развернув носок на 45 градусов. Направьте копчик вниз, затем поднимите руки вверх. Следите за тем, чтобы бедра смотрели строго вперед. Напрягите мышцы корпуса и поддерживайте позу 30-40 сек.

***

3. Поза «Тигра». Стоя на четвереньках, ладони под плечами. Взгляд вперед, шея в нейтральном положении. На вдохе напрягите мышцы живота и направьте правую ногу вверх, слегка прогнув спину. Задержитесь на 10-20 сек, затем, еще сильнее напрягая пресс на выдохе, подтяните ногу по направлению к локтю и округлите спину. Выполните 3-5 подходов на каждую сторону.

***

4. Скрутка позвоночника сидя. Сядьте, выпрямите ноги, обе руки стоят на полу за спиной. Согните левую ногу и поставьте ее с внешней стороны в районе правого колена. Напрягите пресс, затем, на выдохе еще сильнее напрягите пресс и аккуратно разверните корпус в сторону. Поднимите согнутую в локте правую руку к левому колену. Задержитесь на 30-40 сек и перемените сторону.

***

Поскольку мышцы живота состоят из медленных мышечных волокон, для их тренировки необходимы, прежде всего, различные статические упражнения. Кроме этого, плоский живот недостижим без правильного питания и контроля над употребляемых углеводов.

Вам понадобятся:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях? Анатомия

Для того чтобы накачать кубики на животе должным образом, одних упражнений будет недостаточно.

Для начала, обратите внимание на переднюю брюшную стенку. Здесь вы можете обнаружить огромное количество жировых отложений. И, как бы активно вы не пытались качать пресс – кубики не появятся, а самого результата вашего труда никто не заметит. Нет, они то может и появятся, но, к сожалению, будут скрыты за слоем жира.

Как бы прискорбно это не звучало, но даже парочки сантиметров будет достаточно для маскировки.

Какой тогда выход? Сушка. Конечно, соблюдая ее, накачать пресс кубиками за неделю у вас, скорее всего не получится. Но, сидя на диете без углеводов, результаты придут скоро – тут все зависит только от вас.

По сути, многое также зависит от вашей физиологии.

• Если у вас абдоминальное ожирение – получить рельефный живот вы можете, потратив на это целых полгода.
• Если же вы более худой человек – на достижение результатов у вас может уйти один месяц, а то и меньше.

Просто разделите процесс на два этапа – и накачивание мышц. А для того, чтобы накачать все 6 кубиков своего пресса, необходимо работать над каждой группой мышц отдельно. Также, важно знать, как без вреда для здоровья

Как накачать верхние кубики пресса

В данном случае отлично подойдут все упражнения в положении лежа и подъёмом верхней части туловища.

Примите следующее положение – ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу, держите руки в замке за головой и согните колени. Затем начните поднимать лопатки и плечи, при этом удерживая локти в разных сторонах. Сделайте 3 подхода, по 20 повторений на каждый.

Накачать кубики пресса у вас не получится, если вы не позанимаетесь с косыми мышцами живота. Упражнения на скручивания – идеальный вариант.

Займите практически то же самое исходное положение, но выпрямляя ноги и удерживая их в воздухе. Подымите верхнюю часть туловища и тянитесь по диагонали противоположным локтем в сторону колена. Затем согните колено и проведите его навстречу локтя, слегка коснувшись его. Это упражнение является немного сложным, так что для начала достаточно будет 6 подходов по 6 раз.

Как накачать нижние кубики пресса

Теперь попытаемся накачать нижние кубики.

Вы можете использовать разные способы – на турнике, в положении лежа и т.д.

Все зависит от вашей спортивной подготовки. Находясь в тренажерном зале, не ищите там турник, а лучше займитесь более полезными упражнениями. И, разумеется, если вы хотите накачать кубики в домашних условиях – лежачее положение является самым подходящим вариантом.

Ложитесь на спину, крепко прижав плечи и поясницу к полу, и начните выполнять прямые подъёмы ног и таза. Около 20-30 движений будет вполне достаточно. Если мы говорим о турнике, то в данном случае потребуется поднять ноги вперед, притянув колени к животу. Данные упражнения быстро избавят вас от выступающего животика.

Тактика и стратегия

Чтобы сделать пресс кубиками, нет особой необходимости заниматься каждый день. Ваш организм требует время на восстановление. Как правило, после хорошей и продуктивной тренировки на начальных этапах у вас будут болеть мышцы – дайте им отдохнуть 2-3 дня. Уже потом, когда легкая боль исчезнет, можете делать упражнения ежедневно.

В целом, оптимальная тренировка должна длиться 10-20 минут, с разминкой и прочими упражнениями.

В процессе накачивания мышц, для достижения еще больших результатов, вы можете сочетать ваши силовые тренировки с и , которые помогут сжечь ненужные калории.

Кубики на животе являются «украшением» не только для мужчин, но и женщин. Поэтому каждый человек хочет иметь красивый пресс. Но как его добиться? И сколько на это требуется времени? На самом деле, времени на то, чтобы накачать пресс нужно не много, особенно, если человек не страдает от избыточной массы тела. На это может уйти 1 или 2 месяца, в зависимости от того, как человек будет заниматься. А как накачать пресс за месяц до кубиков, мы сейчас и поговорим. Но прежде следует сказать несколько слов о питании, так как оно играет важную роль в этом нелегком на первый взгляд деле.

Как девушке дома получить красивый пресс за 1 месяц?

Существуют универсальные советы, которые эффективно помогают не просто худеть, но и накачать нужные мышцы пресса за максимально краткие сроки. Девушкам особенно трудно наращивать мышечную область своего живота до такой степени, чтобы там появились кубики, по причине особенностей и строения своего организма: усваивание белка и рост мышц происходит намного медленнее, чем у мужчин. Однако нет невыполнимых задач, которые помешают справиться с вопросом, как за месяц девушке накачать пресс. В помощь вам следующие рекомендации:

1. Каждый день месяца вы должны ложиться спать и просыпаться строго в одно и то же время. Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм и тело полностью высыпались в течение отведенного на сон времени. Спите с открытым окном, чтобы воздух хорошо циркулировал по комнате.
2. Пробуждайтесь так, чтобы у вас на все утренние процедуры хватало с запасом времени. Стресс – это ваш первый враг в здоровом режиме дня.
3. Приступая к утренним упражнениям, чтобы правильно и эффективно накачать пресс, обязательно начинайте с разминки, после которой хорошенько растяните мышцы.

Компоненты диеты для пресса

Вместе с пищей необходимо получать весь спектр витаминов, ценные минералы, жизненно необходимую клетчатку, оптимальное количество воды, а также всем известный набор БЖУ. Если практиковать несбалансированный рацион, то неизбежны проблемы со здоровьем. Человека беспокоит чувство голода, он не может построить красивое тело на тренировках. В питании непременно должны быть овощные блюда, разные фрукты (фруктами, обладающими высоким ГИ нужно соблюдать умеренность), все известные виды каш, а главное белки. Большинство экспертов призывают осуществлять дробное питание, кушать можно около 5 раз в сутки, маленькими порциями. Также для каждого вида пищи должно быть отведено правильное время. Любые углеводы желательно потреблять до обеда. Питание второй половины дня должно быть наполнено преимущественно белками. Если увлекаться продуктами, богатыми углеводами, во второй половине дня, то однозначно не удастся израсходовать поступившие калории. Они отложатся в жиры. Из рациона однозначно стоит исключить все продукты и блюда, не несущие пользу.

Информация для мужчин

Вполне реально за несколько месяцев создать красивый пресс и убрать лишние килограммы. Все зависит от мотивации человека. На прокачку пресса нужно затрачивать минимум четверть часа в день.

Упражнения на пресс скручивания для девушки

Лечь на спину, согнуть слегка разведенные ноги в коленях, чтобы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но если уровень тренированности невысок, они могут располагаться вдоль туловища. Приподнимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правим плечом до левого колена. Задержавшись на несколько секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить для другой стороны.

Упражнения на пресс приподнимания ног для девушки

Для накачивания кубиков пресса полезно приподнимать бедра. Лечь на пол на спину, ладони за головой или вытянуть руки вперед. Приподнимать ноги на угол примерно 45 градусов. Движения должны быть плавными, в верхнем положении задержатся на некоторое время, затем медленно опустить ноги на пол.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения на пресс скручивания с гантелями для девушки

Скручивание с гантелями: лягте на спину на пол или мат с согнутыми коленями. Удерживайте легкие гантели в каждой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели выше ног к потолку. Получение кубиков пресса требует и напряжения мышц и потерю жира.

Упражнения на пресс велосипед для девушки

Любимое упражнение из детства. Ложитесь, руки располагаете за головой. Ноги должны быть под углом 45 градусов, держите их при этом как можно ниже. Далее имитируете езду на велосипеде. Должны прорабатываться мышцы брюшного пресса. Рекомендуется делать максимально долго.

Упражнения на пресс протяжка пресса для девушки

Ложитесь на живот, вытягиваете ноги и упираетесь локтями. Поочередно медленно поднимайте ноги в максимально медленном темпе, старайтесь прочувствовать нагрузку в мышцах. Повторяйте по 3 подхода, в каждом по 10-15 повторений.

Полезная информация для похудения

Упражнения на нижний пресс для девушки

Садитесь на стул, сжимаете стопами табуретку приемлемого для вас веса и поднимаете ее над полом. Держите табуретку 7-10 минут. Это весьма сложно, но результат вас порадует. Рекомендуется делать по 2-3 раза.

Помните, что «кубики» требовательны к изменениям числа повторений, перерывам между подходами и разновесам. Старайтесь записывать результаты ваших достижений, ведите журнал тренировок.

Кроме того, не забывайте о безопасности – неаккуратное выполнение упражнений на мышцы брюшного пресса часто влечет за собой проблемы со спиной. Прекратите тренировку при появлении признаков боли. Старайтесь завершать тренировку брюшных мышц упражнениями на спину.

Отличная тренировка для получения пресса у девушки за 30 дней

Поддержите и повысьте тонус мышц вашего центра вместе с этими отличными тренировками для пресса за 30 дней. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю в течение следующего месяца. Можно выполнять их в понедельник, среду и пятницу. Запомните, что кубики пресса требуют изменений в повторениях, периодах отдыха, упражнениях и используемых разновесах.

Следует выполнять:

• Подъем ног на 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Ножницы 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Махи ногами 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Планка 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Обратные скручивания 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Мэйсон-твист 20 секунд, 10 секунд отдыха.
• Выполняйте 4 круга упражнений.

Важно: Делайте 10 секунд отдыха между упражнениями.

Как правильно качать пресс девушкам? — 1 ответов на Babyblog

Подтянутый, мускулистый животик – мечта любой девушки. Как только приходит лето и начинается пляжный сезон, каждой хочется похвастаться безупречной фигурой и хорошим прессом. В силу женской физиологии девушкам намного труднее добиться плоского живота, поскольку норма жировой прослойки достаточно велика, и этот жир, как правило, накапливается именно в зоне живота. Тем не менее, подтянуть свой пресс под силу каждой. Интернет пестрит фото и видео уроками, как правильно качать пресс девушкам. Сегодня мы расскажем вам, как правильно и эффективно качать пресс девочкам, девушкам и женщинам, чтобы сохранить здоровье и приобрести роскошную фигуру.

Нужно ли качать пресс девушкам?

Любой человек, который хочет быть здоровым и оставаться в хорошей форме, просто должен уделять внимание тренировке своих мышц. Это касается и женского пресса. Главное правило – не нужно фанатично тренироваться в погоне за «кубиками», так как в здоровом женском организме они и не появятся. Дело в том, что для того чтобы были видны «кубики» пресса, женский живот должен содержать не более 10% жира, в то время как нормой являются 18%. Более того, кожа на животе должна быть очень тонкой, что достигается строжайшей, идеально сбалансированной диетой и частичным обезвоживанием организма. Профессиональные спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на период соревнований – терпят, так называемые, «издержки профессии». Здоровая женщина, которая качает пресс, может подтянуть мышцы живота, но не добиться «кубиков».

Как правильно качать пресс девушкам: основные рекомендации

Чтобы добиться плоского животика, нужно следовать нескольким несложным правилам:

1. Наилучшая периодичность тренировок – через день. За это время мышцы успевают «нарасти» и становятся готовы к дальнейшим тренировкам.
2. Невозможно достигнуть хорошего результата, покачав пресс неделю или месяц, а потом бросив. Мышцы живота ленивы и быстро теряют упругость при прекращении тренировок. Так как самое трудное в тренировке пресса для девушки – это заставить себя его качать, выполняйте упражнения систематически через «не могу».
3. Упражнения для пресса необходимо сопровождать разумной диетой, так как излишняя жировая прослойка может спрятать подкачанные мышцы.
4. Пресс быстро привыкает к упражнениям и через какое-то время перестает на них работать. Поэтому где-то раз в месяц необходимо совершенствовать программу тренировок – изменять положение тела, угол наклона, добавлять отягощения.
5. Не спешите. Лучше выполнять упражнение качественно, чем быстро.
6. Старайтесь не напрягать шею. Представьте, что между вашим подбородком и грудью лежит большое яблоко. С опытом это дастся вам легко.
7. Минимальное количество для каждого упражнения – 3 подхода по 15 раз.

Как правильно качать верхний брюшной пресс?

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений на верхний брюшной пресс:

1. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях, а руки скрестите в замок за головой. Разведите локти. Поднимайте лопатки, стараясь почувствовать сжатие в мышцах живота. Аккуратно опуститесь на пол.
2. Исходное положение такое же. Оставив одну ногу согнутой, выпрямите другую. Поднимитесь, сжимая пресс и поднимая лопатки. Опуститесь на пол. Повторите с другой ногой.
3. Лягте на пол на спину. Поднимите обе ноги так, чтобы бедра были под углом 90⁰. Максимально выпрямите колени. Поднимайте лопатки до ощущения сжатия в животе. Опуститесь на пол.

Как правильно качать нижний брюшной пресс?

Чтобы иметь красивую фигуру, нужно тренировать также и мышцы нижнего брюшного пресса:

1. Лягте на пол на спину. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Мышцами пресса поднимайте ноги и ягодицы.
2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Опустите правую ногу максимально к полу, но не опускайте до конца. Поднимите и повторите с левой ноги.
3. Повторите предыдущее упражнение, держа ноги вместе.

Вот почему вам следует катать живот с помощью пены.

Вращение с пеной эффективно успокаивает боли в мышцах, способствует лимфодренажу и устраняет боль в бедрах. Большинство людей обычно придерживаются тыльной стороны своего тела при использовании поролонового валика, сосредотачиваясь на таких областях, как плечи, икры и ягодицы, для получения сладкого, сладкого облегчения. Но, по словам Винь Фама, физиотерапевта и соучредителя Myodetox Clinics, не следует игнорировать лицевую сторону, особенно живот.

«Все понимают, что им нужно растягивать спину, но люди редко растягивают переднюю часть своего тела, особенно область живота, и это большая ошибка», — говорит он.«Ткани вашего желудка часто стягиваются и сжимаются со временем из-за длительного сидения или бесконечного набора скручиваний».

Когда у вас сжатая средняя часть, Фам говорит, что это ограничивает способность вашей грудной клетки оставаться в вертикальном положении. Это, в свою очередь, подталкивает вашу шею вперед. «Это дает вам вид горбатого — устрашающее положение головы вперед», — говорит он. Хорошая новость заключается в том, что пена, перекатывающая ваш живот, может предотвратить это, и даже некоторые другие. «Раскрытие тканей живота не только поможет вам в целом расслабиться, но также может частично облегчить вашу хроническую скованность в шее и плечах, которую вы чувствуете от работы в офисе весь день.

Истории по теме

Поскольку ваша грудная клетка станет более подвижной, Фам говорит, что пена, перекручивающая живот, может даже помочь вам легче дышать, позволяя делать более глубокие вдохи. То, что приносит пользу не только в повседневной жизни, но и во время тренировок, медитации и дыхательных упражнений для борьбы с тревогой. В следующий раз, когда вы будете заниматься пеной, добавьте в смесь свой живот, следуя инструкциям Фама, приведенным ниже.

Вы должны катить живот из пены — вот как это сделать

Все, что вам нужно для этого упражнения, — это что-то вроде пенного валика TriggerPoint GRID (35 долларов США) и твердой поверхности.

1. Возьмите валик из поролона и поместите его на землю.
2. Лягте лицом вниз в положение планки и положите живот на валик из поролона.
3. Подвигайте брюшным прессом вверх и вниз, от правого края грудной клетки до правого края линии пояса.
4. Сделайте паузу на нежных участках на несколько секунд и сделайте два глубоких вдоха.
5. Обязательно прикрывайте живот целиком и держитесь в течение 1-2 минут.
6. Когда закончите, встаньте и сделайте глубокий вдох. Вы заметите, что вам станет легче дышать, и вы почувствуете себя более ровным и ровным.

Чтобы получить еще больше преимуществ, вы также можете лечь боком на поролоновый валик и открыть боковую часть грудной клетки.

Вот как именно расслабить позвоночник с помощью поролонового валика, по словам профессионала пилатеса. А если вы хотите брать с собой поролоновый валик в дорогу, возьмите эту бутылку с водой, которая сохраняет ваш восстанавливающий напиток холодным, а ваши мышцы расслабленными.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Раскрыта тайна кубовидного помета вомбата — Новости — Columbia Daily Tribune

На протяжении многих лет ученые были очарованы квадратными кормами вомбатов. Вомбаты — сумчатые животные, обитающие в Австралии, и да, они буквально какают кубиками, и многие из них.Новое исследование с использованием вомбатов и тощих воздушных шаров, которые клоуны превращают в животных, приблизило мир к пониманию и оценке их помета в кубической форме. Чтобы лучше понять эти результаты, вам нужно понять несколько основных вещей о пищеварительной системе.

Обзор пищеварительной системы

Когда вы едите пищу, она попадает в желудок. Просто чтобы вы знали, еда не попадает в желудок. Вместо этого мышцы проталкивают пищу в желудок. Если вы нашли причину поесть в перевернутом виде, еда все равно попала бы в желудок.Вопреки распространенному мнению, ваш желудок очень мало переваривает пищу, но по-прежнему играет важную роль. Желудок использует свои мышцы и ферменты, чтобы расщепить твердую пищу до консистенции, напоминающей смузи.

Вот где действительно начинается пищеварение. Ваш желудок отправляет густую слизь в тонкий кишечник. Кстати, именно тогда у вас начинает урчать живот. Рычание — это просто ваш желудок, который крутит мускулами, чтобы убедиться, что в кишечнике не осталось еды.Наш мозг интерпретирует это как то, что вы голодны. В любом случае тонкий кишечник составляет около 25 футов в длину и около дюйма в диаметре. Тонкая кишка покрыта миллионами выступающих шишек, которые увеличивают площадь поверхности кишечника до размеров теннисного корта. Клетки, выстилающие эту гигантскую площадь поверхности, извлекают около 95 процентов питательных веществ из вашей пищи и переносят их в ваше тело.

Все, что остается, попадает в ваш толстый кишечник, длина которого составляет около пяти футов и трех дюймов в диаметре.Толстый кишечник извлекает воду из остатков и выжимает ее в трубчатые отходы. Эти отходы выходят из нашего тела, и это конец.

Назад к вомбатам

На протяжении многих лет люди замечали, что помет вомбатов выходит в виде красивых кубиков. Однако ученые были сбиты с толку, потому что кишечник вомбата такой же круглый, как у нас. Отверстие, из которого выходят отходы вомбата, тоже круглое. Из круглых кишок и круглых отверстий получается круглый помет — но не в случае вомбата.

Один австралийский мужчина держал в морозильной камере два экземпляра вомбатов, убитых на дороге (по какой-то причине), и, наконец, решил, что пора от них избавиться. Он пожертвовал замороженных вомбатов ученым. Естественно, любопытные ученые вскрыли кишечник и обнаружили множество кубовидных фекалий, готовых выйти наружу. Это не было сюрпризом, так как многие до них это обнаружили.

Новая информация получена из дальнейших действий ученых. Они использовали длинные и тонкие воздушные шары, такие как те, которые используют клоуны для изготовления воздушных шаров животных, и надували их внутри одного из кишечников вомбата.Они обнаружили, что, в отличие от большинства животных, весь кишечник не расширялся так же, когда кишечник был заполнен. Вместо этого некоторые части кишечника расширились, а другие стали более жесткими. Чередующиеся эластичные и жесткие секции разбивают отходы вомбата на кубики, и это решает очень долгую загадку.

Что теперь?

Как ни странно эта история, она еще не закончена. В какой-то момент эволюционной истории вомбатов вомбаты начали использовать свои кубические фекалии для общения с другими вомбатами.Кубики позволяют вомбатам собирать свой помет, чтобы сообщить другим, что они находятся в этом районе. Вомбат может предупреждать других, чтобы они держались подальше, или мог сложить их, чтобы пригласить других.

Биология вомбатов дает им много «материала» для общения. У взрослого вомбата, длина которого составляет около трех футов, внутри завернуто около 150 футов кишечника. Из этого можно сделать много кубиков.

Если вы думаете, что все это немного странно, вы, вероятно, правы.Но это было намного страннее. Сегодня вомбат размером с маленькую свинью и весит около 50 фунтов. Однако всего 50 000 лет назад (совсем недавно в геологическом времени) вомбаты весили около 7 000 фунтов и были размером с большого носорога. Из этого получились бы действительно большие кубики фекалий.

Майк Шидловски — научный координатор государственных школ Колумбии.

Можно ли избавиться от жирных роллов на животе?

У людей нередко появляются жирные валики на животе, особенно когда они сидят.Кому-то эти булочки могут быть надоедливыми. Хотя невозможно избавиться от жира только в одной области, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить жировые скопления на животе и сделать их менее заметными.

Что вызывает жирные роллы?

Жировые скопления вокруг живота — частая жалоба людей, сидящих на диете. Почему? Когда вы стоите, чувствуете себя худым и худым, когда вы чувствуете себя худым и худым, разочаровываетесь только для того, чтобы разочароваться, когда вы беретесь за стул. Тем не менее, у этой избыточной плоти есть простая причина.

Когда вы стоите прямо, ваш торс удлиняется. Излишки кожи и плоти в средней части тела растянуты. Когда вы садитесь, ваш торс укорачивается. Кожа и плоть теперь сжаты в меньшее пространство. В результате у вас образуется несколько мясистых складок.

Даже худые люди могут накапливать лишний жир вокруг пупка, когда их позвоночник изгибается, а средняя часть сжимается.

Какие факторы могут вызывать у некоторых людей более сильную жировую прослойку, чем у других?

• Избыточный жир в организме : Если процентное содержание жира в организме выше, часть этого избыточного жира, вероятно, находится вокруг вашего живота, что приводит к появлению перекатов, которые появляются при стоянии или сидении.
• Генетика : Исследования показали, что накопление лишнего жира в области живота на 60% является генетическим. Это исследование добавляет, что ваши гены также могут определить, находится ли лишний жир глубже внутри вашего живота (висцеральный жир) или же жир остается ближе к коже (подкожный жир).
• Плохая осанка : Точно так же, как из-за укороченного туловища более вероятно появление жировых скоплений на животе, когда вы сидите, а не стоя, так и при плохой осанке. Наклон вперед или сутулость могут вызвать большие или более заметные жировые складки.

Опасности для здоровья, связанные с жирными булочками

То, что скручивание живота сидя — обычное дело, не означает, что жир на животе — это хорошо. Некоторое количество жира на животе необходимо для защиты ваших органов, но слишком много жира вредно для здоровья.

Абдоминальное ожирение, также называемое висцеральным ожирением, несет в себе несколько серьезных рисков для здоровья. Люди, у которых есть лишний жир в области талии, подвержены более высокому риску:

• Непереносимость глюкозы
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Высокий холестерин
• Инсулинорезистентность

Так неужели вы обречены на проблемы со здоровьем, если у вас вздутие живота? Нет, не обязательно.Но разумно проверить свой живот, чтобы увидеть, может ли похудание улучшить ваше здоровье.

Как измерить висцеральный жир

Так как же узнать, сколько жира на животе слишком много? Существует два разных метода измерения, каждый из которых можно легко выполнить, не выходя из дома. (Оба теста следует выполнять стоя.)

Окружность талии

Это измерение производится вокруг живота на уровне пупка.Для выполнения этого теста вам понадобится гибкая рулетка.

После того, как вы измерили окружность талии, сравните свои цифры, чтобы увидеть, попадают ли ваши измерения в здоровый диапазон или они подвергают вас более высокому риску проблем со здоровьем, связанных с весом.

Соотношение бедер и талии

Вы также можете сравнить свою талию с измерением бедер, чтобы оценить риски для вашего здоровья. Для этого теста вам понадобится гибкая рулетка, и вы также можете использовать калькулятор.

Можно ли избавиться от жирных булочек?

Если ваши домашние тесты показывают, что у вас слишком много жира на животе, вам все равно следует проверить его у врача. Ваш врач может подтвердить ваши результаты, а также поговорить с вами о том, как ваша история здоровья влияет на риск заболевания.

Имейте в виду, что одни только упражнения вряд ли сильно повлияют на жир на животе. Физические упражнения помогают вашему телу сжигать больше калорий в течение всего дня. Сжигаемые лишние калории могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, но вы не можете уменьшить его точечно.

Нельзя приседать и надеяться, что станет меньше только талия.

Как уменьшить жирные роллы

Если вы решили похудеть, чтобы уменьшить скатывание живота, вы можете сделать несколько вещей.

• Диета с контролируемым потреблением калорий : Последовательная, сбалансированная диета с контролируемым потреблением калорий для похудания — это разумный способ уменьшить вашу талию. Хотя вы не можете контролировать, где вы будете худеть, если вы значительно похудеете, вы, вероятно, увидите положительные изменения в жировых отложениях в верхней и нижней части живота.
• Кардиоупражнения : Вы также можете начать программу кардиоупражнений, чтобы похудеть. Существуют кардио-тренировки, подходящие для всех уровней физической подготовки, что позволяет вам выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашей ситуации и потребностям.
• Силовые тренировки : Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Участвуйте в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями не реже одного раза в неделю, чтобы повысить свой потенциал сжигания жира на животе.
• Растяжка : Растяжка помогает уменьшить жировые скопления, помогая организму избавиться от стресса.Поскольку стресс может привести к эмоциональному перееданию, уменьшение этого чувства позволит вам лучше выбирать продукты. Сделайте растяжку всего тела частью вашего обычного фитнеса.
• Базовая тренировка : Даже если вы не можете точно уменьшить жир на животе, развитие более сильного кора служит двум целям. Во-первых, он наращивает мышцы, что увеличивает ежедневное сжигание калорий. Во-вторых, сильная сердцевина способствует более здоровой осанке, а стояние и сидячие вертикальные движения уменьшают появление жировых складок.

Если вы составите сбалансированную программу упражнений для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, как, например, в Тренировке для жира на животе с тройной угрозой, а также добавите немного растяжки, вы, вероятно, заметите улучшения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя.

Слово Verywell

Программа основных тренировок (включая упражнения для брюшного пресса для повышения тонуса всей области туловища) поможет улучшить вашу осанку и сжечь калории. Но, например, одних приседаний недостаточно для заметной потери веса. Комбинированная и продолжительная программа диеты и упражнений — лучшая программа для избавления от жировых отложений.

Почему какашки вомбата имеют форму куба?

Вомбаты — роющие животные, обитающие в Австралии, возможно, наиболее известные своими пухлыми и довольно симпатичными.Но есть кое-что, что вы могли не знать об этих очаровательных сумчатых: вомбаты — единственные животные в мире, которые производят фекалии кубической формы.

В то время как эта особенность вызвала большой интерес и споры, фактических исследований тонкостей вомбатского ската было мало. Это оставляло ученых в основном в неведении относительно этого явления — до недавнего времени.

Ранее в этом году Патрисия Янг, исследователь из Технологического института Джорджии, специализирующаяся на биологических жидкостях, начала более внимательно изучать эту тему, услышав об этом на конференции.

«Я действительно не верил в это», — говорит Ян. Но после подтверждения того, что это действительно факт, она начала пытаться выяснить, почему и как вомбаты какают кубиками.

«У людей были всевозможные теории, — говорит Майк Суинборн, эксперт по вомбатам из Университета Аделаиды в Австралии. Один из популярных постулатов состоит в том, что вомбаты делают кубики, чтобы можно было складывать их, отмечая свою территорию, не скатывая кубики. Но Суинборн считает, что это заблуждение.

Хотя вомбаты действительно используют скат, чтобы пометить территорию, «это не похоже на то, чтобы они пытались построить маленькие пирамиды из кирпича», — говорит он.«Они просто какают там, где какают».

Вместо этого, Суинборн говорит, что кубическая форма, скорее всего, связана с сухой средой, в которой живет большинство вомбатов. «Они должны действительно выжать каждую каплю влаги [из своей пищи]», — сказал он. А иногда в зоопарках, где животные имеют более свободный доступ к гидратации, Суинборн говорит, что их помет менее кубический. Сухость помогает пометам образовывать более жесткие формы с более острыми углами.

Влага играет роль, но «она также является фактором первичного пищеварительного тракта», — добавляет Билл Зейглер, старший вице-президент по программам для животных в зоопарке Брукфилд в Чикаго, где вомбаты живут с 1969 года.Питер Клементс, президент организации Wombats SA в Южной Австралии, соглашается, предполагая, что это комбинация двух.

Однако найти более конкретный ответ было непросто. Ян и ее коллеги потратили несколько месяцев на то, чтобы заполучить внутренности вомбата для своего исследования. Никаких зоопарков в Северной Америке не было, поэтому Янг получил внутренности двух вомбатов-смертников, доставленных из Австралии. Она не знала, чего ожидать, когда они приедут.

«Сначала я подумала, что у них может быть квадратный анус или, может быть, [куб] образует форму прямо вокруг живота», — сказала она.Но ни одна из этих гипотез не оправдалась. Что оказалось более важным, так это то, как растягивается кишечник вомбата.

Когда пища переваривается, она движется по кишечнику, и давление кишечника помогает формировать кал — это означает, что форма кишечника будет влиять на форму капли. Итак, Ян и команда расширили кишечник вомбата и свиньи с помощью воздушного шара, чтобы измерить и сравнить их эластичность (или растяжимость).

Кишечник свиньи обладал относительно однородной эластичностью, что объясняет более округлый помет животного.Однако кишечник вомбата имел гораздо более неправильную форму. Ян заметила две отчетливые бороздки, похожие на овраги, в которых кишечник более растянут, что, по ее мнению, помогает формировать фекалии вомбата в кубический помет.

«Это действительно первый раз, когда я когда-либо видел, как кто-то придумал хорошее биологическое, физиологическое объяснение», — сказал Суинборн, который рецензировал черновик. Клементс, который также читал раннее исследование, добавил: «Я думаю, что это полезный вклад, но было бы полезно более подробное объяснение возможного механизма.

Ян соглашается, что есть еще множество вопросов, на которые нужно ответить, и говорит, что ее исследование продолжается. Ее следующая задача — выяснить, почему только две канавки создают куб, а не четыре. Но даже первоначальные результаты предполагают более широкие последствия для таких секторов, как производство.

Кубики, по словам Ян, очень редки в природе. «В настоящее время у нас есть только два метода изготовления кубов», — сказала она, объяснив, что люди либо лепят кубики из мягких материалов, либо вырезают их из более твердых предметов.

«У вомбатов есть третий путь».

Как похмелье влияет на ваше тело, по мнению врачей

Рождество, Новый год, дни рождения, каникулы. Празднование может измениться, но основное искушение остается тем же самым — выпить, — как и последующие послезавтра последствия: тошнота, усталость, головная боль, вялость и общее страдание от похмелья. Ешьте это, а не то! В Health эксперты спросили, почему чрезмерное употребление алкоголя вызывает эти знакомые симптомы и что вы можете сделать, чтобы облегчить их или предотвратить их вообще.Читайте дальше, и здоровье других, не пропустите эти признаков, что ваша болезнь на самом деле замаскированный коронавирус .

Shutterstock

«Алкоголь отключает процессы в ваших почках, которые сигнализируют вашему мозгу о том, что вы хотите пить», — говорит Джорданна Куинн, доктор медицинских наук, из компании Kore Regenerative Medicine в Денвере, штат Колорадо. «Таким образом, вы заканчиваете мочеиспускание всей своей жидкости без сигнала для вашего мозга пить больше жидкости и регулировать водно-солевой баланс в вашем кровотоке. Когда этот сигнал для вашего мозга отключен, у вас недостаточно жидкости. в кровотоке, и, таким образом, вы обезвоживаетесь и испытываете симптомы тошноты, головной боли и усталости.«

The Rx: «Способы борьбы с симптомами похмелья включают регидратацию водой и электролитами, прием витаминов группы B и, возможно, прием лекарств, помогающих облегчить симптомы головной боли (ибупрофен и тайленол) или тошноты», — говорит Куинн.

Shutterstock

«Основная проблема чрезмерного употребления алкоголя заключается в том, что алкоголь попадает в печень раньше всех других частей тела», — говорит Тарек Хассанейн, доктор медицины, гепатолог и директор Центров печени Южной Калифорнии.«Алкоголь метаболизируется в печени и распадается на токсичные соединения, которые затем распределяются по всему телу. Когда эти токсичные соединения находятся в большом количестве в крови, мы получаем симптомы похмелья».

Rx: «Выведение токсинов через мочеиспускание — самый простой метод», — говорит Хассанейн. «Gatorade, кокосовая вода, вода и кофе отлично подходят для этого. Любые аэробные упражнения творит чудеса. Не только тело избавляется от токсинов, но и интенсивные движения могут помочь стимулировать кровоток и перемещать содержимое по органам. эффективно ускоряет процесс похмелья.«

Shutterstock

Не кажется ли вам, что на следующее утро после ночи, когда вы пьет алкоголь, у вас отечет лицо? Ваше зеркало не лжет. «Алкоголь расширяет кровеносные сосуды и приводит к обезвоживанию, вызывая вздутие живота», — говорит доктор Стивен Дэвис, доктор медицинских наук, из отделения косметической хирургии Дэвиса в Черри-Хилл, штат Нью-Джерси.

The Rx: «Используйте мягкий отшелушивающий скраб, чтобы разбудить кожу и заставить кровь двигаться», — говорит Дэвис. «Помассируйте лицо и линию подбородка, чтобы улучшить кровообращение и ускорить лимфодренаж.Используйте нефритовый валик и раскатайте его восходящим движением. Затем достаньте из морозильной камеры кубики льда и протрите ими кожу. Холод поможет снять отечность вокруг глаз или темные круги под глазами, а также заставит кровь течь к вашему лицу ».

Shutterstock

«Похмельная тошнота вызвана несколькими различными факторами, включая прямое раздражающее действие алкоголя на слизистую оболочку желудка и повышенное производство кислоты в желудке», — говорит Педрам Кордростами, врач из Лондона и основатель AfterDrink.«Алкоголь замедляет сократительную способность желудка и вызывает задержку опорожнения желудка: еда во время похмелья может вызвать у вас более сильную тошноту, поскольку еда дольше остается в желудке».

Rx: «Лучшее натуральное средство против тошноты, подтвержденное доказательствами, — это имбирь», — говорит Кордростами. «Доктора по-прежнему рекомендуют его в качестве первой линии беременным женщинам, страдающим утренним недомоганием». Попробуйте потягивать имбирный чай или откусить свежий имбирь.

Shutterstock

«У многих моих пациентов алкоголь вызывает гормональный дисбаланс и дисбактериоз кишечника», — говорит Нэнси Кроуэлл, доктор восточной медицины из Санта-Фе, Нью-Мексико.«Когда у вас похмелье, вы, вероятно, испытываете обезвоживание, раздражение желудочно-кишечного тракта, электролитный дисбаланс, низкий уровень сахара в крови и проблемы со сном».

Rx: советует Кроуэллу: «Вы можете потенциально избежать похмелья, если будете есть хорошую здоровую пищу (не пить натощак), принимая высококачественный комплекс B на следующий день и после этого, это может помочь поддержать пути детоксикации вашего организма. , оставаясь гидратированным (подумайте об электролитах), принимайте активированный уголь (для поглощения токсинов) и прислушивайтесь к своему телу (остановитесь на гудении).«

Shutterstock

Когда алкоголь попадает в ваш организм, печень распознает его как опасный токсин и перерабатывает его прежде всего, включая жиры и сахар. Если вы пьете слишком много, ваша печень может быть слишком занята устранением токсинов алкоголя, чтобы сжигать жир и сахар в вашем последнем приёме пищи или перекусе. Со временем они будут проявляться в виде увеличения жировых отложений.

The Rx: Ваше тело может обрабатывать около одного напитка в час. Такие эксперты, как Американское онкологическое общество и Американская кардиологическая ассоциация, советуют не выходить за рамки «умеренного употребления алкоголя» — один напиток в день для женщин и два для мужчин.

Shutterstock

«Алкоголь также истощает ваш организм витаминами группы B, особенно тиамином, или B1», — говорит Куинн. «Хроническое употребление алкоголя делает это в гораздо большей степени».

The Rx: «Увлажнение водой и прием витаминов B перед тяжелой ночью употребления алкоголя могут помочь уменьшить симптомы похмелья», — говорит Куинн.

Shutterstock

Не кажется ли вам, что головная боль от похмелья стучит по черепу? Ну вроде как.«Обезвоживание вызывает опухание мозга, и это головная боль, которую вы чувствуете», — говорит Хассанейн.

Rx: «Слушайте свое тело, и оно скажет вам, что делать», — говорит Хассанейн. «Если вы чувствуете сонливость или усталость, ложитесь спать. Если у вас болит голова и вы хотите пить, пейте много жидкости».

Shutterstock

Алкоголь заставляет нас расслабиться, потому что он имитирует нейромедиатор, называемый ГАМК, который блокирует импульсы между нервными центрами в головном мозге и подавляет возбуждающий нейротрансмиттер, называемый глутаматом.Когда алкоголь покидает кровоток, вы можете испытать «эффект отскока», при котором в действие вступает глутамат, вызывая у вас нервозность, раздражительность или подавленность.

The Rx: Гидратация и аэробная активность могут помочь. Но это может быть тот, который вам просто нужно проспать — обработка его «собачьей шерстью» только усугубит проблему.

Shutterstock

Если во время похмелья вы чувствуете головокружение, слабость или утомляемость, это может быть связано с тем, что алкоголь истощает запасы глюкозы (сахара в крови) в организме, которая хранится в печени, и не дает ему вырабатывать больше глюкозы.

The Rx: Восстановите естественный баланс своего тела, употребляя в пищу немного углеводов — Гарвардская медицинская школа рекомендует тосты и сок.

СВЯЗАННЫЙ: Большинство пациентов с COVID делали это до того, как заболели

Shutterstock

По мере того, как печень перерабатывает алкоголь, он распадается на ацетальдегид, мощный токсин. Если вы выпили больше алкоголя, чем организм может переработать, этот избыток ацетальдегида может зависнуть в организме, вызывая воспаление, мышечные боли и усталость.

The Rx: Гидратация и аэробная активность могут помочь вашему телу вывести токсины. Если вы принимаете безрецептурное болеутоляющее, избегайте парацетамола — он может взаимодействовать с любым алкоголем, остающимся в вашем теле, и повредить вашу печень. Что до вас: чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Как избавиться от середины рулета с желе?

Q: «Помогите! Внезапно мне кажется, что у меня вокруг ребер, как велосипедная шина, катится жидкое желе, прямо вокруг середины верхней части.Что я могу сделать, чтобы избавиться от них и укрепиться? »

Да, эти упражнения укрепят ваши мышцы вокруг талии, такие как прямые и косые мышцы живота, но они не избавят от жира, который лежит над этими мышцами.

Вопрос, который многие люди задают после того, как узнают, что точечное сокращение невозможно: «Как могут те абразивы, которые вы видите в рекламных роликах, гарантировать, что вы потеряете от одного до двух дюймов в первые две недели, если точечное сокращение невозможно?»

Ответ очень прост.

Когда вы не выполняете никаких упражнений на мидель, мускулы миделя, как и прямые мышцы живота, расслабляются, и органы слегка выталкивают их наружу. Как только вы выполняете какую-либо форму скручиваний, первое, что происходит, — это мышцы живота тянутся по прямой линии, поэтому внутренние органы больше не выталкивают их наружу.

Просто от того, что мышцы живота напрягаются и втягиваются по прямой линии, большинство людей теряет от одного до двух дюймов своей талии.

Вот как эти рекламные ролики о машинах для пресса могут обещать, что вы потеряете от одного до двух дюймов своей талии в первые 1-2 недели. Проблема в том, что, хотя они этого не говорят, они заставляют вас думать, что вы сбросили жир с талии, но на самом деле все, что вы делали, это тянули мышцы пресса по прямой линии.

Любое приличное упражнение на мышцы живота сделает это за вас; вам не нужно тратить деньги, чтобы купить их тренажер для пресса.

Дело в том, что вы не потеряете жир с талии, выполняя упражнения для живота.

Если вы хотите избавиться от валиков на талии, все, что вы можете сделать, это создать среду, в которой ваше тело сможет похудеть, и ваш генетический состав будет определять, откуда вы собираетесь похудеть в первую очередь, а не от типа упражнений, которые вы выполняете. делать. Это факт, а не теория.

Вот три вещи, которые вы должны сделать, чтобы похудеть:

n Во-первых, вы должны включить в свою жизнь силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

Каждая тренировка должна включать по одному упражнению для каждой основной группы мышц — груди, спины, плеч, ног, бицепсов, трицепсов, пресса и поясницы.

n Второе, что вы должны сделать, — это включить аэробику в свою жизнь.

Аэробика может быть чем угодно, что влияет на частоту сердечных сокращений, например ходьбой, бегом трусцой, бегом на беговой дорожке или на улице, эллиптическим тренажером, велосипедом, плаванием, подъемом и спуском по лестнице и т. Д.

Если в последнее время вы не занимались аэробикой в ​​какой-либо форме, убедитесь, что вы начинаете медленно и постепенно увеличиваете количество тренировок до четырех 20-минутных тренировок в неделю.

n Третье, что вы должны сделать, — это включить в свою жизнь некоторые привычки здорового питания и устранить некоторые плохие.

В основном это означает сокращение количества нездоровой пищи, рафинированных углеводов и продуктов животного происхождения с высоким содержанием жиров, а также увеличение количества фруктов и овощей.

Насколько хорошо вам нужно есть, чтобы похудеть, зависит от того, сколько вы тренируетесь, и, конечно же, от вашей генетики.

Ставрос Мастроджианнис — владелец и основатель компании Olympus Personal Training & Weight Management, 18 Mill Plain Road, Данбери. Вы можете связаться с ним по адресу [email protected] или перейти на www.liveyourwaythin.com .

Липкая китайская свиная грудинка ПЛЮС ВИДЕО!

Эта липкая китайская свиная грудинка — один из моих самых любимых рецептов в блоге.Посмотрите мой трехэтапный процесс приготовления невероятно нежной свинины с хрустящей поверхностью и восхитительно липкой / сладкой / острой глазурью.

Интересно, сколько рецептов я опубликовал с липким заголовком …

Жаркое из липкой курицы, имбирный пирог с глазурью «Stick Whisky», липкий азиатский морской окунь, липкая свиная грудинка и по крайней мере девять других блюд (только что быстро подсчитали). Я все о липких. Просто зови меня липким Ники.

На самом деле нет. Звучит странно.

Иногда мне нравится дурачиться и называть это карамелизованным — например, «карамелизованная говяжья грудинка». Но в конце дня я имею в виду просто покрытый каким-то сахаром, а затем приготовленный до тех пор, пока вы не достигнете темно-коричневой, блестящей стадии, создав интенсивный вкус, который выводит все, что вы только что сделали, на совершенно новый уровень. Как может что-то законченное таким образом , а не на вкус?

Давайте выберем несколько случайных продуктов и посмотрим ….

• Капуста (люблю мою капусту): Да, это сработает
• Тост: Боже мой, да.Это может быть даже лучше, чем французские тосты! Карамелизированный тост с коричневым сахаром и малиной? Хорошо, я только что разобрал завтрашний завтрак.
• Нут: Да, это может сработать как закуска к пиву
• Яйца: хорошо, ты меня достал. Вероятно, это будет отвратительно на вкус (если мы не говорим о кремовом яйце Кэдбери)

В этом рецепте липкий слой добавляется в самом конце. Но не дайте себя обмануть. Тот факт, что свинина не мариновалась в течение нескольких часов, не означает, что она не будет иметь восхитительного вкуса (я запутался там с двойным негативом, но я в основном говорю, что у нее потрясающий вкус, хотя мы глазируем только в конце ).

У этой свинины три вкусовых слоя. Первый — медленное приготовление на сковороде (я использую похожую на эту <- партнерская ссылка) в течение 2 часов с бульоном, чесноком, имбирем, рисовым вином и небольшим количеством сахара:

После приготовления:

Нарезка мяса:

Второй слой получается хрустящим на сковороде с небольшим количеством растительного масла и приправ (на самом деле сложно не остановиться прямо здесь и не съесть его со сковороды вот так):

** СОВЕТ ОТ ПРОФЕССИОНАЛА: На этом этапе жир может немного плеваться, поэтому мы, , используем экран / защиту от брызг , чтобы предотвратить разбрызгивание горячего масла повсюду.

Последний слой из сои / перца чили / сахара / лемонграсса и пары других ингредиентов, перемешанных вместе:

, а затем поливают жареную свинину:

Перед тем, как пузыриться, пока не станет густым и блестящим:

Вот и все. Три слоя вкуса в простом рецепте, действительно требующем минимальных усилий.

А теперь я возвращаюсь к тому липкому тосту и малиновой мечте ….

Могу я сделать это впереди?

Да, вы можете дойти до конца шага 2 (когда свинина готовится на медленном огне, а затем сливается).Затем быстро остудите, накройте крышкой и поставьте в холодильник (до двух дней) или заморозьте. Разморозьте в холодильнике на ночь, прежде чем нарезать и обжарить мясо.

Вы также можете приготовить соус заранее, затем накрыть его крышкой и поставить в холодильник на день вперед.

Могу ли я сделать это без глютена?

Да! Замените соевый соус тамари. Я делал это несколько раз, и он отлично работает.

Замените рисовое вино хересом (обычно без глютена, но лучше проверить).
Также убедитесь, что вы используете бульон без глютена, например, мой домашний куриный бульон.

Вегетарианский вариант?

Я не пробовал это с мясной альтернативой, но мои крылышки из цветной капусты в азиатском стиле — отличная альтернатива.

Могу ли я использовать мультиварку?

Да, можно сделать первый этап в мультиварке. Готовьте при высокой температуре 4-5 часов или при низкой температуре 6-7 часов. Следите за уровнем жидкости и при необходимости долейте еще немного.

Оснащение:

Для приготовления этого рецепта вам понадобится:

Рецепт липкой китайской свиной грудинки:

Липкая китайская свиная грудинка

Клейкая китайская грудинка из свинины — Приготовленная на медленном огне до плавной нежности, а затем покрытая липкой глазурью из перца чили.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 2 часа 15 минут

Общее время 2 часа 25 минут

Ужин

Кухня Азиатская, Китайская

Порций 6 маленьких порций

Калорий 531 ккал

ИНСТРУКЦИИ

• Добавьте все ингредиенты, приготовленные на медленном огне, в сковороду (не ингредиенты для глазури). Я использую чугунную сковороду вроде этой

• Выключите огонь и слейте воду из свинины. Вы можете зарезервировать жидкость, если хотите (идеально подходит для тайского или китайского супа с лапшой).

• Нарежьте свинину на небольшие куски. Добавьте 1 ст. масла на сковороду, а затем смешайте оставшиеся ингредиенты для глазури в небольшой миске. Нагрейте масло и добавьте свинину, соль и перец, жарьте на сильном огне, пока свинина не станет золотистой. Теперь полейте свинину глазурью и продолжайте готовить, пока свинина не станет темной и липкой. Снимите с огня и подавайте с рисом и зелеными овощами.

✎ Примечания

Могу ли я успеть вперед? Да, вы можете дойти до конца шага 2 (когда свинина готовится на медленном огне, а затем сливается).Затем быстро остудите, накройте крышкой и поставьте в холодильник (до двух дней) или заморозьте. Разморозьте в холодильнике на ночь, прежде чем нарезать и обжарить мясо. Вы также можете приготовить соус заранее, а затем накрыть его крышкой и поставить в холодильник на день вперед. .

Могу ли я сделать это без глютена? Да! Замените соевый соус тамари. Я делал это несколько раз, и он отлично работает.
Замените рисовое вино хересом (обычно без глютена, но лучше проверить).
Также убедитесь, что вы используете бульон без глютена..

Вегетарианский вариант? Я не пробовал это с мясной альтернативой, но мои крылышки из цветной капусты в азиатском стиле — отличная альтернатива. .

Могу ли я использовать мультиварку? Да, вы можете сделать первый этап в мультиварке. Готовьте при высокой температуре 4-5 часов или при низкой температуре 6-7 часов. Следите за уровнем жидкости и при необходимости долейте еще немного. . Пищевая ценность на порцию.

Nutrition

Калорийность: 531 ккалУглеводы: 14 г Белки: 33 г Жиры: 38 г Насыщенные жиры: 15 г Натрий: 654 мг Калий: 49 мг Сахар: 12 г Витамин A: 70 МЕ Витамин C: 11.2 мг Кальций: 8 мг Железо: 0,3 мг

Ключевые слова В любое время года, Свидание, ужин

Этот пост был впервые опубликован в марте 2015 года. Обновлен в октябре 2018 года с новыми фотографиями и советами.

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими — это означает, что если вы покупаете продукт, я получаю небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас). Если все же купишь, то спасибо! Это то, что помогает нам поддерживать работу Kitchen Sanctuary. Представленная информация о питании является приблизительной и может варьироваться в зависимости от нескольких факторов.