Кубики у парней: 12 кубиков пресса у мужчин — как добиться подобного результата?

Содержание

12 кубиков пресса у мужчин — как добиться подобного результата?

В теперешнем мире, как и во все времена, есть представители как мужского, так и женского пола, которые активно следят за своей внешностью и фигурой. Что касается мужчин, то многие хотели бы красивое и привлекательное телосложение, которое, возможно, помогло им, как-нибудь реализовать себя при помощи этого. Помимо мышц, также приятно иметь красивый и твердый пресс.

Как добиться результата?

Пресс — это определенная группа мышц живота, которая может производить разной силы давление на органы брюшной полости при помощи своего сокращения. Фактически это «корсет» для внутренних органов. От крепости мышц зависит не только внешность, но и здоровье.

Стоит заметить, что 12 кубиков пресса человек может получить только огромным трудом. И, конечно, придется ограничить себя в питании. Когда мужчина или женщина часто и с усердием выполняет физические упражнения на брюшную часть мышц, результатом станут эффектные 12 кубиков пресса. Но достигнуть такого результата невероятно сложно.

Правда ли, что женщинам сложнее накачать 12 кубиков пресса

Несомненно, тот, кто так считает, абсолютно прав. Причиной этому служит простая физиология, так как у женщин значительно меньше тестостерона, чем у мужчин. А ведь именно он отвечает за сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Как известно, у представителей мужского пола должно содержаться примерно около 15% подкожного жира от всей массы тела. В свою очередь, у представительниц прекрасного пола содержание подкожного жира составляет около 18-20% от массы тела. К тому же брюшные мышцы у женщин рассчитаны на вынашивание ребенка, это сказывается на анатомии. Поэтому на фото с прессом в 12 кубиков можно зачастую увидеть мужчину, а не женщину. Исключение — профессиональные спортсменки.

Немного полезных советов

Что нужно знать о накачивания пресса:

  • Во-первых, необходимо запомнить, что в процессе наращивания мышечной массы жир никуда не уходит. Вам придется сесть на диету, чтобы избавиться от жировой прослойки — она скроет даже самые красивые мышцы.
  • Во-вторых, нельзя заниматься так, чтобы лишний вес исчезал только с определенного места вашего тела. Упражнения на пресс сжигают калории, но не локально. Локально вы укрепляете мышцы, это не связано напрямую с потерей веса. При похудении не имеет значения, какие именно вы делаете упражнения — качаете пресс, приседаете или подтягиваетесь. Жир либо уходит отовсюду пропорционально, либо не уходит вовсе.

Поговорим о прессе

Как известно, для успешного образования рельефны и красивых мышц потребуется немало сил и стараний. Стоит заметить, что время для накачивания 12 кубиков пресса для каждого будет разным. Ведь некоторые люди имеют хорошие физические данные, а кому-то придется потрудиться над своей фактурой. А также огромную роль играет физиология человека, вследствие которой некоторые представители мужского пола в принципе не могут иметь 12 кубиков пресса. Их не получится накачать, как бы сильно не старались.

Программа для успешного и постепенного накачивания пресса

Данное упражнение займет около десяти недель. Причем в каждые из последующих семи дней количество выполнений будет только увеличиваться. Рассмотрим упражнения, из которых состоит программа. Выполняются они лежа. Выбирайте подходящее место, ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Лучше подстелите коврик — так будет намного удобнее.

  1. Подъем туловища на высоту до 300.
  2. Полный подъем корпуса с касанием локтей о колени ног.
  3. Повороты туловища в стороны.
  4. Подъемы прямых ног на высоту на высоту до 900. Причем руки и тело не должны отрываться от пола.
  5. Подъем ног на высоту до 450, не отрывая туловища от пола.

Приведем упражнения

Первая неделя:

  1. Подъем туловища на высоту до 300 – пять раз.
  2. Полный подъем корпуса – одиннадцать раз.
  3. Повороты туловища в стороны по пять раз в каждую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 900 – семь раз.
  5. И 450 – не менее шести раз.

Вторая неделя:

  1. Подъем туловища на высоту на высоту до 300 – шесть раз.
  2. Полный подъем корпуса – двенадцать раз.
  3. Повороты туловища в стороны по пять раз в одну и шесть в другую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 900 – восемь раз.
  5. И 450 – не менее семи раз.

Третья неделя:

  1. Подъем туловища на высоту до 300 – семь раз.
  2. Полный подъем корпуса – тринадцать раз.
  3. Повороты туловища в стороны по шесть раз в каждую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 900 – девять раз.
  5. И 450 – не менее восьми раз.

Четвертая неделя:

  1. Подъем туловища на высоту до 300 – восемь раз.
  2. Полный подъем корпуса – четырнадцать раз.
  3. Повороты туловища в разные стороны – тринадцать раз. Шесть в одну, затем семь в другую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 900 – десять раз.
  5. И 450 – не менее девяти раз.

Пятая неделя:

  1. Подъем туловища на высоту до 300 – девять раз.
  2. Полный подъем корпуса – пятнадцать раз.
  3. Повороты туловищем в разные стороны по семь раз в каждую.
  4. Подъемы ног на высоту на высоту до 900 – одиннадцать раз.
  5. И 450 – не менее десяти раз.

Шестая неделя:

  1. Подъем туловища на высоту до 300 – десять раз.
  2. Полный подъем корпуса – шестнадцать раз.
  3. Повороты туловища в разные стороны: восемь в одну, затем семь в другую.
  4. Подъемы ног на высоту, не превышающую отметки девяноста градусов – двенадцать раз.
  5. И 450 – не менее одиннадцати раз.

Седьмую, восьмую, девятую и десятую недели следует выполнять упражнения в таком же темпе, постоянно увеличивая каждое упражнение на одно выполнение. Причем в день совершать как минимум три подхода в течение всех 10 недель.

И еще один дельный совет: главное — заниматься регулярно, не пропуская ни дня, иначе все усилия будут тщетны. Забудьте про лень, поставьте перед собой цель и двигайтесь к ней, представляя образно будущий результат, найдите стимул, это поможет в реализации вашей мечты.

Такие упражнения нельзя делать людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Если у вас проблемы с ЖКТ, сердцем, давлением, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам не рекомендована серьезная физическая нагрузка.

Почему не у всех есть кубики пресса? Рассказываем о 7 причинах — Спорт дома — Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • РПЛ
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Евро-2021
    • АПЛ
    • Ла Лига
    • Серия А
    • Бундеслига
    • Лига 1
    • Сборная России
    • Олимп-ФНЛ
    • Казахстан
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Гагарина
    • Кубок Стэнли
    • Казахстан
    • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
    • Кубок Первого Канала 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Александр Радулов
    • Семен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Лука Дончич
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    • Зайон Уильямсон
    • Дэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Альфа Таури
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Даниил Квят
    • Ландо Норрис
    • Кими Райкконен
    • Никита Мазепин
    • Шарль Леклер
    • Роберт Шварцман
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • US Open
    • Australian Open
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Андрей Рублев
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • Конор — Порье 2
    • Тайсон — Рой Джонс
    • Поветкин — Уайт
    • Фергюсон — Оливейра
    • UFC 256
    • UFC 257
    • UFC Fight Night
    • Казахстан
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Петр Ян
    • Сауль Альварес
    • Тони Фергюсон
    • Александр Емельяненко
    • Хамзат Чимаев
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-при
    • Чемпионат мира
    • Кубок России
    • Ледниковый период
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алена Косторная
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Дмитрий Алиев
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    • Евгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат России
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    • Александр Тихонов
    • Лариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Лыжи
  • Здоровье
  • Стиль
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Видео
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Букмекеры
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Olimp. bet Fantasy
      • Лига бомбардиров
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги

        • Главная
        • Футбол
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Трансферы
          • РПЛ
          • Лига чемпионов
          • Лига Европы
          • Евро-2021
          • АПЛ
          • Ла Лига
          • Серия А
          • Бундеслига
          • Лига 1
          • Сборная России
          • Олимп-ФНЛ
          • Казахстан
          Все турниры
          • Ливерпуль
          • Тоттенхэм
          • Челси
          • Арсенал
          • Зенит
          • Барселона
          • Реал Мадрид
          • Спартак
          • Сборная России
          • Манчестер Юнайтед
          Все клубы
          • Салах
          • Сон Хын Мин
          • Азар
          • Месси
          • Роналду
          • Головин
          • Мбаппе
          • Суарес
          • Дзюба
          • Неймар
          Все футболисты
        • Хоккей
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • КХЛ
          • НХЛ
          • Кубок Гагарина
          • Кубок Стэнли
          • Казахстан
          • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
          • Кубок Первого Канала 2020
          Все турниры
          • Вашингтон
          • СКА
          • ЦСКА
          • Авангард
          • Тампа-Бэй
          • Питтсбург
          • Спартак
          • Динамо Москва
          • Рейнджерс
          • Нью-Джерси
          Все клубы
          • Александр Овечкин
          • Артемий Панарин
          • Никита Кучеров
          • Андрей Свечников
          • Евгений Малкин
          • Евгений Кузнецов
          • Сергей Бобровский
          • Андрей Василевский
          • Александр Радулов
          • Семен Варламов
          Все хоккеисты
        • Баскетбол
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • НБА
          • Turkish Airlines EuroLeague
          • Единая лига ВТБ
          • НБА плей-офф
          • Зарплаты НБА
          Все турниры
          • Лейкерс
          • ЦСКА
          • Бостон
          • Голден Стэйт
          • Милуоки
          • Торонто
          • Чикаго
          • Сан-Антонио
          • Оклахома-Сити
          • Зенит
          • Сборная России
          • Сборная США
          Все клубы
          • Леброн Джеймс
          • Стефен Карри
          • Лука Дончич
          • Джеймс Харден
          • Кайри Ирвинг
          • Кевин Дюрэнт
          • Кавай Ленард
          • Расселл Уэстбрук
          • Алексей Швед
          • Яннис Адетокумбо
          • Зайон Уильямсон
          • Дэмиан Лиллард
          Все баскетболисты
        • Авто
          • Гонки
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Формула 1
          • MotoGP
          • Формула 2
          • Формула E
          • Ралли Дакар
          Все турниры
          • Феррари
          • Макларен
          • Ред Булл
          • Мерседес
          • Уильямс
          • Хаас
          • Альфа Таури
          • Рейсинг Пойнт
          • Рено
          • Альфа Ромео
          Все команды
          • Льюис Хэмилтон
          • Себастьян Феттель
          • Даниил Квят
          • Ландо Норрис
          • Кими Райкконен
          • Никита Мазепин
          • Шарль Леклер
          • Роберт Шварцман
          • Даниэль Риккардо
          • Макс Ферстаппен
          Все пилоты
        • Теннис
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Ролан Гаррос
          • Уимблдон
          • US Open
          • Australian Open
          • Мужчины
          • Женщины
          • Кубок Дэвиса
          Все турниры
          • Новак Джокович
          • Роджер Федерер
          • Рафаэль Надаль
          • Наоми Осака
          • Андрей Рублев
          • Мария Шарапова
          • Серена Уильямс
          • Карен Хачанов
          • Даниил Медведев
          • Александр Зверев
          • Эшли Барти
          Все теннисисты
        • Бокс/MMA/UFC
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • UFC
          • MMA
          • Бокс
          • Конор — Порье 2
          • Тайсон — Рой Джонс
          • Поветкин — Уайт
          • Фергюсон — Оливейра
          • UFC 256
          • UFC 257
          • UFC Fight Night
          • Казахстан
          Все турниры
          • Хабиб Нурмагомедов
          • Конор Макгрегор
          • Федор Емельяненко
          • Александр Усик
          • Василий Ломаченко
          • Энтони Джошуа
          • Петр Ян
          • Сауль Альварес
          • Тони Фергюсон
          • Александр Емельяненко
          • Хамзат Чимаев
          Все бойцы
        • Ставки
        • Фигурное катание
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Чат
          • Гран-при
          • Чемпионат мира
          • Кубок России
          • Ледниковый период
          Все турниры
          • Сборная России
          • Сборная Японии
          • Сборная США
          • Сборная Канады
          • Сборная Франции
          Все сборные
          • Алена Косторная
          • Алина Загитова
          • Евгения Медведева
          • Александра Трусова
          • Анна Щербакова
          • Дмитрий Алиев
          • Елизавета Туктамышева
          • Этери Тутберидзе
          • Татьяна Тарасова
          • Евгений Плющенко
          Все фигуристы
        • Биатлон
          • Гонки
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Кубок мира
          • Кубок IBU
          • Чемпионат России
          Все турниры
          • Сборная России
          • Сборная России жен
          • Сборная Германии
          • Сборная Германии жен
          • Сборная Норвегии
          • Сборная Норвегии жен
          Все сборные
          • Александр Логинов
          • Йоханнес Бо
          • Доротея Вирер
          • Дмитрий Губерниев
          • Лиза Виттоцци
          • Светлана Миронова
          • Екатерина Юрлова
          • Дмитрий Малышко
          • Александр Тихонов
          • Лариса Куклина
          Все биатлонисты
        • Лыжи
        • Здоровье
        • Стиль
        • Легкая атлетика
        • Волейбол
        • Регби
        • Олимпиада-2020
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстремальные виды
        • Экзотические виды
        • Промокоды
        • Прочие
        • Главная
        • Футбол
        • Хоккей
        • Баскетбол
        • Авто
        • Теннис
        • Бокс/MMA/UFC
        • Ставки
        • Фигурное катание
        • Биатлон
        • Лыжи
        • Здоровье
        • Стиль
        • Легкая атлетика
        • Волейбол
        • Регби
        • Олимпиада-2020
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстремальные виды
        • Экзотические виды
        • Промокоды
          • Матч-центр
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Авто
            • Биатлон
          • Новости
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Теннис
            • Авто
            • Бокс/MMA/UFC
            • Биатлон
            • Фигурное катание
            • Прочие
          • Видео
          • Блоги
            • Блоги
            • Форумы
            • Статусы
            • Комментарии
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Биатлон
            • Теннис
            • Авто
            • Бокс/MMA/UFC
            • Фигурное катание
          • Подкасты
          • Статусы
            • Популярные
            • Новые
          • Букмекеры
            • Бонусы букмекеров
            • Легальные
            • Зарубежные
            • Киберспортивные
            • С кэшбеком
          • Fantasy
            • Olimp. bet Fantasy
            • Лига бомбардиров
            • Fantasy
            • Прогнозы
            • Редакционные игры
            Fantasy-команды
              Другие лигиЛига Прогнозов
                Больше лиг
              • Киберспорт
              • Прогнозы на спорт

              Программа и таблица как накачать пресс мужчине за 30 дней

              Один из читателей блога написал мне на почту и его вопрос звучал так: Посоветуйте пожалуйста толковую программу как накачать пресс мужчине за 30 дней. В одном письме не раскрыть всей темы, поэтому письмо на электронную почту послужило мотивацией написать подробный материал на вышеуказанную тему и разместить для пользования и применения мужчинами которые читают The Men’s Fit.

              Сразу хочу обратить ваше внимание на ряд факторов которые нужно будет учитывать, если хотите достичь результата и использовать программу упражнений с максимальной пользой:

              1. Строгое соблюдение диеты.
              2. Не пропускать ни одного дня.
              3. Уделить внимание восстановлению.
              4. Слушать свой организм.

              Подробно остановимся на каждом факторе, а затем приступим непосредственно к разбору упражнений для проработки пресса.

              Правильная диета для результата

              Очень важно придерживаться правильного питания в повседневной жизни, а лучше сделать это естественной частью будничной рутины. Но мы рассмотрим фактор питания в парадигме данной программы как один из фундаментальных моментов. Ниже приведены списки продуктов которые влияют на программу.

              Итак, полностью исключаем из рациона:

              • Спиртные напитки, кофе, крепкий чай.
              • Мучное из белой муки;
              • Продукты содержащие дрожжи;
              • Мед, сахар, любые сладости из магазина;
              • Картофель;
              • Продукты содержащие крахмал;
              • Фастфуд и места быстрого питания.
              • Жаренное.
              • Полуфабрикаты.

              Включаем в рацион:

              • Питье чистой воды на протяжении всего дня (негазированной).
              • Свежий лимон (если нет противопоказаний по здоровью).
              • Салаты из овощей и зелени.

              Не пугайтесь! Это не значит, что списки приведенный выше, ограничивают вас навсегда. Но на время 30-ти дневной программы по прокачке пресса это контр важно.

              Пройти весь путь от первого до тридцатого дня

              Важно придерживаться режима тренировок и не пропускать ни одного дня. Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом. Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.

              В случае пропуска одного дня (очень большое исключение), то возможно выполнить упражнения на день позже, но при этом вся программа сместиться на сутки.

              Если угодно, докажите сами себе что вы способны преодолеть сложный путь и наградой за старания и труд станет красивый пресс.

              Уделите внимание полноценному отдыху

              Важно давать организму отдохнуть и полноценно восстановится после тренировки. Это значит, что вы должны спать минимум 8 часов в сутки, не меньше. В случае несоблюдения режима сна и отсутствия полноценного отдыха, обменные и функциональные процессы в организме нарушаются.

              Кроме того, если человек не соблюдает режим сна и спит недостаточно, то он становиться вялым, медленных, пропадает мотивация к действиям и общая активность резко снижается. Возьмите на вооружение эту информацию и не допускайте ошибок которые приводят к снижению работоспособности и травмам.

              Прислушивайтесь к своему телу

              Помните, что начиная любую программу тренировок у вас не должно быть никаких болевых синдромов. Если вы чувствуете нехарактерную боль во время или после упражнений, то не стоит продолжать выполнение программы, а необходимо проконсультироваться у врача.

              Часто болевые ощущения являются сигналами серьезных нарушений в работе организма. Мужчины, которые ранее имели травмы позвоночника, операции должны обязательно пройти консультацию у врача, потому как рисковать здоровьем ради упругого пресса это легкомысленный выбор.

              Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин

              Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.

              Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.

              Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.

              Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.

              Вся программа состоит из 10 упражнений для пресса разного типа специально подобранных для мужчин. Мы разберем каждое из них подробнее и в конце будет удобная таблица на все дни.

              Упражнения на пресс из программы на 30 дней

              Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков. 

              Жук

              Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.

              Подъем туловища лежа

              Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.

              Боковые скручивания сидя

              Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.

              Подъем прямых ног

              Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.

              Упражнение альпинист

              Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.

              Планка с изменением положения

              Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.

              Поднятие колен стоя

              Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.

              Упражнение лягушка

              Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.

              Берпи

              Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.

              Прыжки с поднятыми коленями

              Из положения полуприседа, прыгнуть как можно выше, поднимая колени к груди. Мягко приземлитесь и прыгайте с поднятием колен последующие разы.

              Рекомендую посмотреть видео которое покажет правильную технику выполнения.

              Таблица программы для пресса за 30 дней для мужчин

              День Упражнение Время выполнения
              1 Первый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя
              30 секунд каждое
              2 Второй Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя
              40 секунд каждое
              3 Третий Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя
              50 секунд каждое
              4 Четвертый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя
              60 секунд каждое
              5 Пятый  Поднятие колен стоя (5 подходов) 60 секунд (отдых между подходами 20 секунд)
              6 Шестой Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя
              60 секунд каждое
              7 Седьмой День отдыха Отдыхаем
              8 Восьмой Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног
              30 секунд каждое
              9 Девятый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног
              40 секунд каждое
              10 Десятый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног
              50 секунд каждое
              11 Одиннадцатый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног
              60 секунд каждое
              12 Двенадцатый  Лягушка (5 подходов) 40 секунд (отдых между подходами 20 секунд)
              13 Тринадцатый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног
              60 секунд каждое
              14 Четырнадцатый  День отдыха  Отдыхаем
              15 Пятнадцатый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист
              30 секунд каждое
              16 Шестнадцатый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист
              40 секунд каждое
              17 Семнадцатый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист
              50 секунд каждое
              18 Восемнадцатый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист
              60 секунд каждое
              19 Девятнадцатый  Прыжки с поднятыми коленями (5 подходов) 40 секунд (отдых между подходами 20 секунд)
              20 Двадцатый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист
              60 секунд каждое
              21 Двадцать первый День отдыха  Отдыхаем 
              22 Двадцать второй Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения
              30 секунд каждое
              23 Двадцать третий Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения
              40 секунд каждое
              24 Двадцать четвертый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения
              50 секунд каждое
              25 Двадцать пятый Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения
              60 секунд каждое
              26 Двадцать шестой  Берпи (5 подходов) 40 секунд (отдых между подходами 20 секунд)
              27 Двадцать седьмой Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения
              60 секунд каждое
              28 Двадцать восьмой День отдыха  Отдыхаем
              29 Двадцать девятый  Прыжки с поднятыми коленями, Лягушка, Поднятие колен стоя, Берпи (3 подхода каждое)  40 секунд (отдых между подходами 20 секунд)
               Жук,
              Подъем туловища лежа,
              Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения (2 подхода каждое)
               60 секунд (отдых между подходами 20 секунд)

              Для удобства можно распечатать таблицу для прокачки пресса за тридцать дней и отмечать ручкой на бумаге пройденные дни. Этот способ добавит мотивации и терпения тем, кому сложно собрать силу воли в кулак и дойти до конца, а также будет постоянно напоминать о тренировочном дне.

              Как вы уже поняли, физическая нагрузка программы довольно большая, именно поэтому пункт об отдыхе очень важен. Я прошел все 30 дней самостоятельно и получил идеальный пресс своей мечты. Есть у вас остались вопросы, задавайте в комментариях. Всем спорт!

              Дата публикации: 2019-04-28

              Автор публикации: Андрей Викторов

              Поддержите проект репостом!

              Стоят ли кубики пресса затраченных усилий: откровения счастливых обладателей six-pack

              Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

              Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

              Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

              Миф о привлекательности

              Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

              Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

              Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

              Полный отказ от алкоголя

              menshealth.com

              Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

              37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

              Еда — это просто топливо и ничего больше

              menshealth.com

              Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

              То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

              menshealth.com

              По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

              Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

              menshealth.com

              Нельзя останавливаться

              Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

              Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

              Прогресс достигается очень кропотливой работой

              Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

              Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

              Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

              Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

              menshealth.com

              Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

              И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

              Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

              Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

              Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

              HAHAHAHAHAHAHA

              Опубликовано BBFilmes 10 января 2016 г.

              Сколько кубиков на прессе человека: 4,6,8 или больше?

              Для тех людей, кто следит за своей фигурой и физической формой немаловажное значение имеет красивый живот. Причем что это такое все трактуют одинаково: он плоский, подтянутый, без следов жира или целлюлита.

              Но еще большим шиком считается иметь кубики на животе. Больше это касается мужчин, но часть женщин тоже озабочена фактом их наличия.

              Многие знаменитости и просто публичные фигуры показывают свой живот, похожий на стиральную доску. При этом хвастаясь кто 4 кубиками пресса, кто 6 или 8, а кто показывает и все 10. В этой статье не буду подробно рассказывать, как быстро можно накачать свой пресс до кубиков. Просто мы сразу определимся что такое кубики на животе у мужчин или у девушек.

              Ведь анатомически строение мышц мужчин и женщин мало отличается. Кроме того есть масса фотографий в Интернете, когда девушки показывают идеальный пресс с кубиками.

              Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

              Шесть кубиков пресса давно стали вожделенной целью многих, когда дело доходит до живота. И не только потому, что наличие их гарантирует суперсильный пресс. Но эти пресловутые “кубики на животе” являются визуальным доказательством этого.

              Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что у некоторых можно различить только 4 кубика пресса. А некоторые знаменитости демонстрируют больше: 8, 10 или даже 12. В чем тут дело и сколько кубиков на прессе человека может быть? И может ли простой смертный достичь таких мифических цифр?

              Или это дано лишь избранным, которые напряженно занимаются фитнесом и глотают немыслимое количество самых лучших источников белка ?

              Что такое 8 кубиков пресса?

              Прежде чем разбираться в этом вопросе вы должны понять, что такое шесть кубиков пресса. И здесь самое время поговорить о том, откуда же они берутся? И обойтись без анатомии мышц живота точно не удастся.

              То, что вы воспринимаете как шесть отдельных мышц на самом деле всего лишь две полоски мышц, соединенных между собой и называемых, прямая мышца живота. Эта мышца является внешней поверхностью живота и проходит вертикально, простираясь от лобковой кости до грудины и ребер. Впрочем, это наглядно видно из рисунка ниже.

              При сокращении этой мышцы тело сгибается. Именно это и происходит при выполнении таких физических упражнений как приседания или скручивания.

              Прямая мышца живота пересекается тремя волокнистыми полосами, называемых сухожильными фасциями или пересечениями. Они предназначены для поддержки тела и помогают нам в таких движениях, как сгибание. Обычно первая расположена на уровне пупка, вторая на нижнем конце грудной кости, а третья посередине между ними.

              Именно из строения этой мышцы можно понять почему у одного человека четыре кубика пресса, а у кого шесть или больше. Именно прямая мышца живота формирует те самые кубики или квадратики.

              Почему не у всех одинаково

              Вопреки распространённому мнению разное количество кубиков на животе не зависит от вашей физической силы, сколько у вас жира и какие конкретно упражнения для пресса вы практикуете. Все дело в генетических особенностях вашего строения.

              После того, как вы сформируете свой пресс и снизите количество жира на нем, мышцы тела и их рельеф становятся видимыми визуально. При этом важно накачать именно мышцы, а не увеличить количество жира в организме. Как я уже упоминал выше, прямая мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок, но то, что делает их похожими на кубики 4, 6, 8 или 10 это количество сухожильных пересечений, число которых у большинства людей стандартно и равно трем.

              Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

              Именно они расположены перпендикулярно мышцам и создают то разделение между кубиками, которые вы видите. Аналогично резинке, которая стягивает ваши волосы: она держит все пряди волос вместе и отступает от их корней.

              Таким образом, если вы родились с двумя сухожильными пересечениями на животе, то максимальное количество кубиков, которые вы можете достичь, это четыре кубика пресса на животе. Если три, то шесть кубиков пресса вам гарантированы. А если четыре, то сами догадались, не правда ли?

              Интересно, правда? Даже Арнольд Шварценеггер не смог преодолеть путь к шести кубикам на животе из-за этого. Вот вам и ответ на то сколько кубиков на прессе.

              Почему кубики на животе не видно у простого человека?

              Расчерченный на квадратики живот в наше время является заветной целью для любителей работы над своим телом. Красивый живот кричит на весь мир, что ты стройный и сильный. А шаурма с бургером не имеют над тобой никакой власти. Но этого не так легко достичь. Особенно в наше время, время фастфуда и кока-колы.

              Если не обращать внимание на спортсменов у большинства людей мышцы живота скрыты слоем жира. Часть его находится непосредственно вблизи поверхности кожи (подкожно жировая клетчатка). А часть его находится глубже, в брюшной полости и называется висцеральный жир.

              Чем больше жира у вас, тем больше времени вам необходимо, чтобы сбросить его. И продемонстрировать всему миру свои пресловутые кубики на животе.

              По данным издательства Harvard Health, около 90% всего жира на животе приходится на подкожный жир. То есть находится прямо под кожей. Это мягкий материал, который участвует в формировании вашего живота и который легко потрогать руками.

              Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.

              Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают воспаление низкого уровня, что оказывает непосредственное влияние на развитие таких вещей, как болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака.

              Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

              Выполнение целевых упражнений, к примеру скручивания или различные виды планки, отличный способ тонизировать мышцы живота. А также начать избавляться от всех видов жира на животе.

              По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 14-20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. По шкале, используемой ACE, эти люди квалифицируются как «спортсмены».

              Даже тогда, некоторые люди не имеют генетики, необходимой для заветных шести квадратов пресса. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота. Это затрудняет задачу показать рельеф мышц.

              Некоторые люди также имеют асимметричный или угловой сухожилия, пересекающие прямые мышцы живота. Это делает их живот менее похожим на “стиральную доску”

              Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

              Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

              Исследование, опубликованное в журнале Obesity Trusted Source, отмечает, что в США средняя женщина имеет около 40 процентов жира в организме, а средний мужчина-около 28 процентов. Тело женщины, естественно, содержит больше жировой ткани вследствие феминизирующего действия гормона эстрогена.

              Мужчины и женщины должны потерять хотя бы половину их жировых отложений для того, чтобы блеснуть красивыми квадратиками живота. Американский Совет по физическим упражнениям говорит, что 1 процент потери жира в месяц является безопасным и достижимым.

              Учитывая математические расчеты, это может занять у женщины со средним содержанием жира около 20 до 26 месяцев. Это время нужно,чтобы достичь соответствующего количества потери жира для шести кубиков пресса на животе. В среднем человеку потребуется от 15 до 21 месяца.

              При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.

              А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

              Как я уже говорил, 8 кубиков пресса при соответствующей генетике достичь можно, но, когда показывают 10 или 12 кубиков это что? При ближайшем рассмотрении таких случаев выясняется интересный факт. Часто к кубикам прямых мышц живота в этом случае прибавляют рельеф косых мышц живота, которые находятся справа и слева от прямой мышцы живота.

              Заключение

              Если вы знаете, сколько кубиков на прессе может быть и как их достичь не сожалейте о своей генетике. Ведь это то, что изменить вы не можете. Но это совершенно нормально. Стремиться к заветным кубикам на животе через физические упражнения ( таким как упражнение планка), через здоровое питание еще никогда никому не приносило вреда.
              Потому, что сила не в том, как выглядят ваши мышцы. А в том, что они позволяют вам делать.

              Инструменты | Парень в кубе

              Иногда мне задают вопрос относительно снаряжения, которое я использую. «Какую камеру ты используешь?» «Какой микрофон использовать?» «Как сделать снимок экрана компьютера?»

              Итак, я собрал практически все инструменты, которые регулярно использую, на канале Guy in a Cube. Я также перечисляю некоторые инструменты, которые использую в целом, чтобы вы могли увидеть их в одном месте!

              Если вас интересует настройка потоковой передачи Адама , перейдите по этой ссылке.

              ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, некоторые — нет, но все они являются инструментами, которые мы лично используем довольно регулярно.

              Если вам не терпелось снимать собственные видеоролики, но вы не начали, потому что у вас нет хорошей камеры, не ждите! Я начал без камеры, просто делал снимки экрана. Затем я добавил веб-камеру. Кейси Нейстат сняла отличное видео, рассказывающее об этом. История и ценность — это самое главное! Я очень рекомендую вам посмотреть его видео.

              Руководство Кейси Нейстат по кинопроизводству

              Это снаряжение, которое Адам использует для стандартных видеороликов «Парень в кубе».

              Основная камера: Canon C200 — Эта камера просто зверь.Это настоящая линейная кинокамера. Это определенно вывело вещи на новый уровень и стало следующим шагом вперед по сравнению с GH5. Это все о видео, и в нем так много действительно потрясающих функций. Если вы серьезно относитесь к видео и имеете деньги, я очень рекомендую эту камеру. Я не думаю, что перейду на следующий уровень после этого. Я очень доволен комбинацией C200 и GH5. Конечно, никогда не говори никогда;).

              Объектив камеры: Sigma 18-35mm f / 1.8 для Canon — это отличный объектив. У меня их двое. Один для GH5 и один для C200. Это немного дороговато, но оно того стоит. Объектив, вероятно, делает больше для видео, чем камера. Это мой основной видеообъектив, который используется для большинства видеороликов, которые вы видите на Guy in a Cube. Комбинация камера / объектив Gh5 / 5, которую я получил, когда я ее покупала, считалась, возможно, одной из лучших комбинаций, которые можно было получить. Посмотрите это видео.

              Карта памяти : Transcend 128 ГБ High Speed ​​10 UHS-3 — Я снимаю с разрешением 4k UHD на камеры C200 и GH5.Вы должны быть уверены, что используете автомобиль, который может записывать видеофайлы на диск так же быстро, как это делает камера. В противном случае, если карта не успевает за камерой, ваша камера будет постоянно прекращать запись в самое неподходящее время. Эта карта не отстает от моих C200 и GH5. У меня не было никаких проблем. Кроме того, при таком разрешении он способен записывать чуть более 2 часов. Кроме того, я могу загрузить два из них в обе камеры для разных вариантов записи.

              Штатив: Manfrotto MT055XPRO3 Алюминиевый штатив с гидравлической головкой 502HD — Это более тяжелый штатив, который к тому же имеет большую высоту.Хорошо, если я встаю. Не такой легкий, как штатив Really Right Stuff, но в основном он остается в моем домашнем офисе. Головка штатива очень гладкая.

              Штанговый микрофон: Rode NTG4 + — Мне нужен был новый микрофон, чтобы он хорошо работал с C200. Это прямой вход XLR в камеру, и качество звука отличное.

              Стойка микрофонной штанги: Auray MS-5230T Штатив для микрофона — подставка для микрофона. Мне не нужны мешки с песком или противовес, чтобы удерживать его на месте.Хотя, если бы у меня был более тяжелый микрофон, он, вероятно, мне бы понадобился.

              Ключевой свет: Aputure Light Storm COB 120D 135W 6000K Светодиод с балансировкой дневного света — это светодиод дневного света и действительно мощный свет. Он также популярен среди ютуберов. Я установил выход только на 37%.

              Подставка для подсветки: Подставка для подсветки Manfrotto Alu Ranker на воздушной подушке — это очень прочная подставка для подсветки. Возможно, это перебор для 120D, но я хотел убедиться.

              Key Light Diffusion: Aputure Light Dome Mini — Помогает сделать свет более мягким и не таким резким. Это больше личное предпочтение.

              Обод / задняя подсветка: Двухцветный светодиодный светильник Aputure Light Storm LS-mini20c — часть системы 3-точечного освещения. Это помогает отделить объект от фона. Когда я впервые включил этот свет, похоже, что он ничего не делает. После записи я увидел разницу.Этот свет также может быть дневным или вольфрамовым.

              Подставка для обода / задней подсветки: Ударная подставка для подсветки с воздушной подушкой — mini20c очень легкий. Ему не нужна тяжелая легкая подставка, чтобы удерживать его.

              Фоновое освещение: Aputure h298 Amaran CRI 95+ On Camera Daylight Temperature Light — У меня есть два таких и, вероятно, собираюсь получить еще два. Это небольшие светодиодные фонари, которые могут поместиться в мою камеру, если они мне понадобятся. Я использую их вместе с некоторыми гелями, чтобы осветить фон синим цветом.Единственный недостаток — это только батарея. Вероятно, есть преобразователь, который я могу использовать для их подключения, но пока я просто использую батареи. Они лежат на некоторых коробках. Я не использую для них световые стойки.

              Штанговый микрофон: Rode VideoMic & Micro Boompole Kit — Этот микрофон лучше, чем VideoMic Pro. Также в комплекте идет удлинитель. Мне нужно было подобрать винтовой переходник MA100, чтобы установить его на стойку Auray. Это помогает избежать петличного беспроводного микрофона.Беспроводной микрофон Sennheiser великолепен, но с ним проще использовать микрофон на штанге и избежать потери беспроводного сигнала.

              Световые гели: Комплект фильтров для пробоотборника Rosco Cinegel, листы 12 ″ x 12 ″ — я использую лист Blue 80 поверх светового прибора Aputure h298. Я просто кладу гель поверх света. Ничего особенного. Мне пришлось купить два таких листа, чтобы получить два листа Blue 80.

              Дорожная камера / B Камера: Panasonic GH5 — Обожаю эту камеру! Она имеет откидной ЖК-экран, чтобы вы могли видеть себя, и это одна из лучших камер, которые вы можете использовать для видео на YouTube.Я могу получить к нему беспроводной доступ через свой iPhone, и я снимаю в формате 4k! Комбинация камера / объектив, которую я получил, когда я ее покупала, считалась, возможно, одной из лучших комбинаций, которые можно было получить. Посмотрите это видео. Теперь, когда у меня есть C200, эта камера в основном моя путешествующая.

              Адаптер объектива : Metabones T Speed ​​Booster Ultra 0,71x — камера GH5 Micro 4/3. Также есть обрезанный сенсор. Этот адаптер позволяет устанавливать полнокадровые объективы EF Canon, дает дополнительное значение диафрагмы и обеспечивает эффект полнокадрового сенсора.

              Объектив камеры: Sigma 18-35mm f / 1.8 для Canon — это отличный объектив. У меня их двое. Один для GH5 и один для C200. Это немного дороговато, но оно того стоит. Объектив, вероятно, делает больше для видео, чем камера. Это мой основной видеообъектив, который используется для большинства видеороликов, которые вы видите на Guy in a Cube. Комбинация камера / объектив Gh5 / 5, которую я получил, когда я ее покупала, считалась, возможно, одной из лучших комбинаций, которые можно было получить. Посмотрите это видео.

              Объектив для видеоблога : Tokina AT-X 116 PRO DX-II 11-16mm f / 2.8 Lens for Canon EF — это широкоугольный объектив, который работает с адаптером Metabones. Одним из недостатков является то, что я не могу вручную фокусироваться, когда объектив находится в режиме автофокусировки. Я могу сделать это с помощью объектива Sigma. В целом, отличный объектив для видеоблога с GH5.

              Mic : Rode VideoMic Pro — это микрофон, устанавливаемый на камеру, который отлично улавливает звук и устраняет фоновый шум. При ведении видеоблога вам не нужно подключаться к беспроводному микрофону, поэтому это отличный вариант, когда микрофон остается на камере и не требуется дополнительное оборудование.

              Mic : Беспроводной микрофон Sennheiser ew 100 ENG G3 — одна из лучших беспроводных микрофонных систем! Звук чистый, и мне не нужно делать какие-либо коррекции звука при публикации. Раньше я использовал этот микрофон исключительно для своих видео, но с тех пор перешел на Rode VideoMic на штанге. По-прежнему отличный микрофон, которым я иногда пользуюсь, когда путешествую.

              Штатив : Joby GorillaPod — я использую этот штатив, когда снимаю в кубе. Это также отлично подходит для видеоблогов.Ноги гибкие и могут обернуть что угодно.

              Штатив: Really Right Stuff Штатив TQC-14 с шаровой головкой BH-30 LR — Это штатив из углеродного волокна, который помещается в мой рюкзак. Он очень легкий для того, что есть. Отлично подходит для видеосъемки на ходу. Это также был мой вертикальный штатив до того, как я купил штатив Manfrotto.

              Drone: DJI Mavic Pro — очень ограниченное использование для видео Guy in a Cube, но это инструмент, который у меня есть на поясе. Это отличный дрон для полетов.

              Камера : GoPro HERO4 Black — я использую это для дополнительной съемки. Это отличная камера для съемки боевиков или других типов видео. Я не использую это для основных кадров, так как мне не нравится, как это выглядит прямо на видео, как то, что я использую для видео Guy in a Cube. Я установил его на свою машину, хотя 🙂

              Камера: Canon G7x Mark ii — это одна из самых популярных камер для видеоблога. Мы с женой только что взяли один из них. Кроме того, Патрик использует это для записи основных видео на своей стороне.

              Настольный компьютер: Оцените мою настраиваемую рабочую станцию. Мне пришлось отойти от ноутбука для редактирования и рендеринга. Рендеринг на настольной установке намного лучше!

              Ноутбук : HP Zbook 15 G4 — я уже давно пользуюсь ноутбуками HP, и эта машина просто чудовище! У меня 64 ГБ ОЗУ и два твердотельных накопителя. Это все еще моя основная рабочая машина, но я перестал использовать ее для редактирования и рендеринга видео. К нему еще можно привыкнуть в поездках, но у меня дома есть коробка получше.Смотрите мою сборку 2016 года.

              Программное обеспечение для редактирования : Adobe Creative Cloud — Я редактирую все с помощью пакета Adobe Creative Cloud. Это ежемесячная облачная подписка. Видео в основном редактируются в Premiere Pro. Я также создаю некоторые элементы в After Effects. Миниатюры созданы в Photoshop. Premiere Pro требует некоторого обучения, если вы используете что-то вроде iMovie, Windows Movie Maker или Camtasia, но изучение этого определенно того стоит. Ваши видео будут более профессиональными, и вы будете редактировать их намного быстрее, чем раньше.Когда я впервые начал работать с Premiere Pro, я прошел обучение Premiere Pro Essentials на Lynda.com, которое занимает около 8 часов, но сэкономит вам гораздо больше времени, пытаясь разобраться во всем самостоятельно. Если вы хотите редактировать что-то более простое и дешевое, я рекомендую использовать Adobe Premiere Elements или Camtasia.

              Рюкзак : GORUCK GR2 40L — этот рюкзак я получил специально из-за большого размера и возможности держать ноутбук. Большинство сумок для фотоаппаратов ограничены.Имеет два массивных кармана. Я даже могу положить туда свой дорожный штатив. Сумка для ноутбука также защищена от взрыва! Потому что мне это совершенно необходимо

              THE CUBE GUYS | Бесплатное прослушивание на SoundCloud

              Роберто Интраллацци и Лука Провера — Cube Productions

              World Bookings: Карлос Калико [email protected] Бронирование Италии: Фабрицио Пердоми [email protected] FACEBOOK: www.facebook.com/thecubeguys THE CUBE GUYS Биография: THE CUBE GUYS — клубное предприятие, которое зародилось в 2005 году между двумя самыми известными продюсерами Италии: Роберто Интраллацци и Лука Провера.Хотя их опыт и профессиональная подготовка различаются, их общее желание выпускать новые произведения и вносить вклад в международную клубную сцену равноценно. Вместе они объединяют свой предыдущий опыт и усилия, чтобы начать новое и новаторское музыкальное путешествие! Роберто Интраллацци начал свою музыкальную карьеру во второй половине 80-х — начале 90-х годов в рамках одного из самых успешных проектов танцевальной эпохи «Сделано в Италии» — F.P.I. Проект. Их трек «Rich in Paradise» получил всемирное признание и стал одним из первых релизов хаус-музыки, выпущенных в Италии.За десятилетие 90-х его звучание превратилось в более похожий на «хаус» сегодня с влиянием электро 80-х. Сочетание сильной энергии и поиска новых ритмов, типичных для 80-х, с современным минимально-электронным звучанием еще больше способствовало развитию стиля Роберто. В 2000 году Роберто Интраллацци познакомился с ди-джеем и продюсером Лукой Провера, который соответствовал знаниям Роберто о музыке и технологиях. Лука увлекся музыкой в ​​очень молодом возрасте, построив собственную студию звукозаписи и познакомившись с техническими особенностями создания музыки.Лука использовал компьютеры, микшеры, семплеры и клавиатуры, чтобы начать свою карьеру в качестве продюсера и звукорежиссера; с использованием как цифрового, так и аналогового оборудования. Позже Лука продюсировал частное итальянское радио-шоу и вместе с художником Интраллацци продюсировал альбом Кима Мазелле «The Pleasure is All Mine». Его ноу-хау в области радио и звукозаписи помогли ему быстро освоить программное и аппаратное обеспечение, необходимое для создания качественной домашней музыки. Он не только качественный продюсер, но и известный ди-джей, который часто играет на альтернативных площадках в Италии и во всем мире. ДИДЖИНГ: 1 микшер … и 4 руки … воспроизведение назад 2 назад! Ребята из куба знают, как заставить танцевальную площадку разгуляться, порождая чудесные моменты. Постоянно стремясь привнести в свои постановки и выступления анимационный, трясущийся и разнообразный подход, The Cube Guys черпают вдохновение в передовых технологиях и в международном клубном сообществе. Сочетая хаус с техническими элементами и вокальным вкладом, ребята из Cube неуклонно стремятся к появлению и зрелости на международном уровне.Принимая участие в некоторых из самых выдающихся и влиятельных вечеринок и клубов по всему миру, The Cube Guys сумели отмежеваться от масс. ПРОДУКЦИЯ И РЕМИКСЫ: Звук Cube Guys распространился по всему миру с признанием от Марка Найта, Пита Тонга, Боба Синклара, Роджера Санчеса, Чуса и Себальоса, Prok & Fitch, Майка Вейла, Дэвида Пенна, Atfc, Ральфа Фалькона, Оскара Джи, Эрика Морилло, Dj Boris, David Morales, Hector Romero и многие другие громкие имена. The Cube Guys сумели занести в чарты все свои релизы, были отобраны и лицензированы наиболее важными международными звукозаписывающими компаниями.День за днем ​​они получают просьбы по-особенному «прикоснуться» к новой продукции, и эти запросы постоянно умножаются. Некоторые из исполнителей, на которые они сделали ремиксы, включают: Анастейша, Софи Эллис Бекстор, Стив Энджелло, Молоко, Кулио, Лучиана, Ультра Нейт, Роджер Санчес, Боб Синклар, Сюзанна Палмер, Индия, Romathony, Шон Кристофер, Ральф Фалкон, Fish Go Deep, Yello. Общая информация: [email protected] [W]: www.thecubeguys.com [SC]: www.soundcloud.com/thecubeguys [БП]: www.beatport.com / artist / the-cube-guys / 7091 [TW]: www.twitter.com/thecubeguys [FB]: www.facebook.com/thecubeguys [YT]: www.youtube.com/user/thecubeguystv [RA]: www.residentadvisor.net/dj/thecubeguys

              Треки THE CUBE GUYS

              опубликовано опубликовано опубликовано

              Cube 3 — Steven Brundage

              Брюс

              Я пишу это, потому что у меня несколько иное мнение, чем у других людей, написавших предыдущие обзоры.Имею опыт сборки кубика Рубика. Я бы не считал себя спид-кубером, но обычно я могу решить эту проблему менее чем за минуту, и я был в состоянии делать это в течение многих лет. Я просмотрел достаточно первого раздела видео, чтобы убедиться, что я уже знаком с его методами решения, а затем перешел ко второму, чтобы изучить эффекты. Имейте в виду, что если вы не знаете, как собрать куб, вам определенно придется потратить время на изучение этого. Я думаю, вам нужно научиться собирать куб, прежде чем вы начнете изучать эффекты.Если вы беспокоитесь о возвращении куба в решенное состояние каждый раз, когда вы поднимаете его, чтобы манипулировать им, возможно, вам не очень понравится практиковать эффекты. Поверьте, вам придется разгадывать куб снова и снова, если вы ошиблись при обучении манипуляциям. Я бы сказал, что за три или четыре дня, когда я работал с этим эффектом, мне, вероятно, приходилось собирать куб не менее 40 или более раз, когда я сделал ошибку и скремблировал куб вместо того, чтобы привести его в правильную конфигурацию. .Частично это может быть связано с тем, что я левша, и мне нужно было выяснить, как изменить инструкции, чтобы эффект работал правильно, когда я использую левую, а не правую руку.

              У меня около восьми кубиков Рубика, и многие из них модифицированы для ускорения решения. Я думаю, что куб с таким аффектом — первоклассный. Он идеально отрегулирован, не настолько болтается, что вам нужно беспокоиться о том, чтобы он разлетелся, но им все равно очень легко манипулировать одной рукой. Наклейки тоже кажутся качественными, так что я думаю, что они продержатся еще долго.Учитывая, что хороший скоростной куб обычно стоит 10 долларов или больше, этот эффект является очень выгодной сделкой.

              Я изучал эффекты и считаю их чрезвычайно приятными. На самом деле было трудно положить кубик, даже когда у меня болят руки. Это действительно похоже на манипулирование объектами обучения или ловкость рук. То есть вы начинаете медленно и осторожно и постепенно развиваете мышечную память. Наблюдать за движениями в зеркале, особенно за решением воображения, завораживает. Чтобы добиться успеха в этих эффектах и ​​почувствовать себя комфортно при их использовании, потребуется некоторое время, но это также верно и для эффектов с монетами или картами.Что очень круто, так это то, что это совершенно нормальный куб. Я испытываю такое же удовлетворение, если не больше, от практики манипуляций с кубом, как я изучал ложные тасования или другие манипуляции со стандартной колодой карт.

              Итог — если вы готовы потратить время на то, чтобы научиться собирать кубик Рубика без уловок, а затем изучить чрезвычайно хорошо обученные манипуляции, необходимые для создания красивых эффектов, вы отлично проведете время с Cube3 .

              Это видео изменит ваше представление о путешествиях

              Кубики для путешествий — идеальные организаторы багажа! Они увеличивают пространство в вашей сумке, поэтому вы можете разместить все свои вещи организованным и эффективным способом, используя минимальное пространство.

              Не знаете, как их использовать? Эта статья расскажет вам все, что вы хотите знать об упаковке кубиков: как их использовать (с видео), лучшие из них, где их купить, лучшие способы упаковки с их помощью и стоят ли они Это.



              Обновлено в июле 2018 г .: Я опубликовал этот пост в 2013 году и с тех пор получил тысячи комментариев и писем от женщин со всего мира. Они не только узнали, что дорожные кубики — это нечто большее, чем просто организационные инструменты, но и узнали секрет упаковки только ручной клади.Надеюсь, вы найдете эту статью столь же полезной, как и они.

              Обратите внимание: я , а не , спонсируемый какой-либо туристической компанией (хотя теперь у меня есть свои собственные упаковочные кубики Compass Rose Carryon Packing Cubes). Я искренне люблю этих организаторов и знаю, что вы тоже полюбите их!

              Видеоурок с кубиками для путешествий

              Кубики для путешествий традиционно продаются, чтобы помочь вам организовать свой чемодан. Тем не менее, эта уникальная стратегия поможет вам максимально увеличить пространство для багажа, позволяя разместить больше вещей на меньшем пространстве!

              Я разработала метод скручивания упаковочного куба в 2012 году и с тех пор помогла миллионам женщин перевезти ручную кладь только при использовании, как показано в видео.

              Я показывал эту технику на конференциях, был представлен в бесчисленных новостных агентствах, включая Oprah, The New York Post и MSN, и даже появлялся на шоу Fox & Friends Morning в качестве специалиста по упаковке.

              В приведенном ниже видео-ролике по упаковке я покажу вам, как именно можно сжать большое количество одежды в ручную кладь, скатывая и складывая вещи в упаковочный куб.

              Я использовал этот упаковочный лист из 15 предметов как ориентир для одежды, максимальный размер гардероба, который я рекомендую вам взять с собой в любую поездку.

              20 способов использовать кубики истории Рори

              (этот пост содержит партнерские ссылки, полное раскрытие информации см. На боковой панели)

              Будучи наркоманом лингвистического искусства, я купил три разных вида кубиков рассказов Рори. У нас есть наборы кубиков Original, Actions и Voyages.

              Мой любимый вывод из моих лет работы патологом речи — это то, как взять то, что у вас есть, и использовать это сотнями различных способов для достижения целей, которые вам нужно достичь.Однажды мне рассказали (ужасную) историю о том, как моему консультанту дали ложку и сказали проводить терапию со своими взрослыми пациентами, используя только это в качестве ресурса. Она сделала это — я до сих пор не знаю, как!

              Я не пойду так далеко, но я люблю использовать эту технику в моем собственном домашнем обучении. Не всегда для достижения так называемой цели, а для того, чтобы выжать все удовольствие из того, что у нас есть под рукой, при этом продолжая учиться естественным образом.

              Находясь в маленьком для нас доме, эта методика полезна вдвойне — нам не обязательно владеть таким же количеством вещей, как другим людям, чтобы получать такое же удовольствие.(Ирония в том, что мы купили * три * набора, но они маленькие.)

              Имея это в виду, я сел, чтобы придумать несколько различных способов использования кубиков истории Рори, поскольку они стали фаворитом в последнее время. Вот мои 20 лучших!

              Вы можете использовать их в качестве указателей на коробке. Многие из них можно найти здесь, на веб-сайте Story Cubes, или на внутренней стороне каждой коробки Story Cubes.

              2. Поместите кубики в сумку или мешочек и выбирайте по одному кубику истории за раз , чтобы либо бросить, либо использовать выбранную игроком сторону.Чем изысканнее или загадочнее сумка, тем лучше. Это помогает создать у игроков настроение повествования. Очаровательные костюмы необязательны. 😉

              3. Расскажите историю, используя все стороны только одного куба , выбранного из мешка.

              4. Раскатайте все кубики и найдите категории . Это лучше работает с более чем одним набором. Вы можете выбрать категорию заранее или попросить игроков посмотреть, что произойдет. Вы также можете использовать функцию (вещи, которые помогают людям) или атрибут (например, сложные вещи, длинные вещи).

              5. Сверните кубики и выберите два изображения лицом вверх, чтобы сравнить и сопоставить . Нам также нравится этот с более чем одним набором, потому что легче найти что-то похожее. Трудно найти сходство между рыбой и волшебной палочкой, но будьте изобретательны!

              6. Ищите рифмы на кубиках лицевой стороной вверх . Вы можете использовать любой аспект изображения — пусть игроки проявят творческий подход. Например, для изображения пчелы вы можете рифмовать пчелу, полосу, жало, крыло, муху … даже ай (за ужалил!), Испуганный, насекомое, жук и т. Д.

              7. Используйте их для безумных библиотек , будь то те, которые вы создаете, или те, которые вы покупаете. Бросьте один кубик, когда дойдете до пустого места, и позвольте этой картинке стать (или вдохновить) вашим ответом, или катите много кубиков, чтобы сделать выбор. Картинки часто можно использовать во многих частях речи — скажем, вы катили фонтан. Существительное могло быть фонтаном, глагол мог быть бегать / бегать, окроплять или капать, прилагательное могло быть мокрым, наречие могло быть громко и т. Д.

              8. «Расскажи мне о 10 вещах» — изображение на кубе или предмет или действие, которое он представляет.

              9. Сверните набор и расскажите историю, , но вы не можете использовать слово «________». выберите очевидное слово, которое затруднит его определение, судя по раскатанным картинкам (например, вы катили горшок с золотом, но нельзя использовать слова «горшок» или «золото»). Или сделайте его более общим и используйте такие слова, как «пошел» или «имел».

              10. Раскатайте один кубик и запомните картинку. Затем снова бросьте все кубики, и расскажет историю с точки зрения первого свернутого куба. «Это история, рассказанная с точки зрения замка на передней панели шкафа старой матери Хаббарда.Я сижу здесь весь день, тихо наблюдая за матушкой Хаббард и ее голодной собакой. Я так счастлив, когда она подходит, чтобы посмотреть, что я скрываю внутри… »

              11. Скатайте все кубики и смотрите на них 30 секунд. Уберите их и посмотрите, сколько вы сможете вспомнить через 1 минуту. (Подсказка: это помогает рассказывать историю в голове. Если вы запомните историю, вам будет легче вспомнить кубики.)

              12. Расскажите историю вертикально с помощью нескольких наборов кубиков. Сложите кубики и продолжайте рассказывать историю, пока башня не упадет. Посмотри, как высоко ты сможешь забраться. 13. Сыграйте в алфавитную игру . Сверните кубики и найдите то, что начинается с A, затем B, затем C и т. Д. Это не обязательно должно быть точное обозначение картинки, просто то, что подсказывает эта картинка. Таким образом, изображение телескопа может работать для T, или S (телескоп или видимость или небо), L (линза или длинное), O (обсерватория) или C (ближе). И я уверен, что их гораздо больше. Мы допускаем все, что можно хорошо объяснить.

              14. Игрок 1 бросает и рассказывает историю.Перемешайте кубики, но не переворачивайте. Посмотрим, сможет ли второй игрок пересказать историю, используя картинки.

              15. Эта игра требует дополнительной пары шестигранных пронумерованных кубиков и хорошо работает с группой игроков. Первый игрок начинает рассказывать любую историю (сказку, книгу, которую он прочитал, фильм, который он посмотрел…). Второй игрок быстро и непрерывно бросает пару кубиков до тех пор, пока он / она не выбрасывает удвоение. На этом история останавливается, и второй игрок бросает кубик истории. Изображение лицом вверх теперь должно быть сразу добавлено игроку 2 в историю, и история может отклоняться в разные стороны. Следующим игроком в группе становится пронумерованный кубик.

              16. Вместо рассказа игроки используют кубики , чтобы написать рекламу или рекламный ролик , пытаясь продать свой следующий отличный продукт.

              17. Бросьте кубики на широкую открытую площадку. Игрок должен прыгать (или идти назад, ползать, прыгать…) от одного куба к другому, рассказывая свою историю.

              18. Вместо более длинного рассказа катайте кубики и попытайтесь произнести самое короткое, грамматически правильное предложение, которое вы можете, используя все кубики. Дополнительные баллы, если это имеет логический смысл. Например, используя кубики на картинке ниже, вы можете сказать: «Пока солнце поднималось над океаном, жужжащий осьминог пропустил завтрак, чтобы поплыть над морскими грибами в поисках очков, но они были в палатке с его картой. . » Я знаю, это глупо.

              19. Прокрутите куб и посмотрите, сколько синонимов вы можете придумать, или, если картинка не подходит для этого, тогда элементы из той же категории или связанных элементов .

              20. «И жили они долго и счастливо». Расскажите обратную историю! Начните с написанного по сценарию финала, например «и они жили долго и счастливо», и проработайте историю в обратном направлении, используя кубики до начала истории. «И волка больше никогда не видели. Он убежал вдаль за гору. Охотник преследовал его топором вокруг дерева. Охотник услышал издалека. Маленькие дети визжали от страха, что волк был после их обеда… »

              Надеюсь, вам понравятся эти адаптации или они вдохновят вас на создание собственных игр.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *