Лечебная зарядка для позвоночника: лечебная гимнастика | | ГКБ №23 имени И.В. Давыдовского

ЛФК для позвоночника — цены на занятия лечебной физкультурой для спины (поясничного отдела и осанки) в Москве

Позвоночник – это опора нашего организма. ЛФК для позвоночника практически не имеет противопоказаний и показана большинству пациентов для укрепления организма в целом, профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.

Обычно комплекс упражнений подбирается таким образом, чтобы нагрузка равномерно распределялась на всю спину, задействуются все отделы позвоночника – шейный, грудной, пояснично-крестцовый.

Особенности ЛФК для позвоночника

Лечебная физкультура отличается от классических занятий спортом, так как посильна практически любому человеку. Но заниматься нужно плавно и медленно.

Исключены болевые ощущения, хотя пациент может испытывать определенный дискомфорт — это считается нормой, но в любом случае необходимо сообщить об этом лечащему врачу или инструктору, который проводит занятие. Перед тренировкой нельзя принимать обезболивающие препараты, так как можно не заметить возникновение неприятных ощущений во время ЛФК и получить травму.

Еще одна особенность лечебной физкультуры — продолжительность тренировок. Они могут длиться всего 15-20 минут, при этом в зависимости от показаний и рекомендаций специалиста заниматься можно несколько раз в день.

Перед началом занятия обязательно нужно разогреть мышцы с помощью специальной гимнастики, массажа или растираний.

Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках всегда готовы помочь укрепить спинные мышцы или восстановиться после заболевания.Узнать цену тренировок и записаться можно по телефону в Москве: +7 (495) 266-55-35

Показания к ЛФК позвоночника

1. Сидячий образ жизни, утомляемость спины.
2. Сколиоз и нарушение осанки.
3. Протрузии. Без своевременного лечения и укрепления данное изменение межпозвоночного диска может привести к образованию грыжи. Изменение в диске в виде протрузии лучше не игнорировать.
   В данном случае необходимо выполнять все рекомендации врача-реабилитолога. Чем раньше вы начнете занятия ЛФК, тем быстрее вы обеспечите защиту межпозвонковых дисков от развития грыж.
4. Грыжа.
5. Остеохондроз.
6. Реабилитация после перелома. Тренировки помогают ускорить процесс восстановления и репарации клеток. Программу тренировок составляет исключительно врач, он же в дальнейшем контролирует технику их выполнения.

Если нет противопоказаний, то мы рекомендуем включить лечебную физкультуру в свой ежедневный график независимо от наличия заболеваний спины: всего 15-20 минут в день помогут укрепить спинные мышцы, что благотворно отразиться на состоянии вашего здоровья и качестве жизни.. Здоровые люди могут заниматься самостоятельно, но предварительно лучше проконсультироваться со специалистом и с его помощью подобрать комплекс упражнений, с учетом возраста, образа жизни и других индивидуальных особенностей.

Польза ЛФК для позвоночника

1. Обеспечивает правильное положение позвоночного столба и головы. Это положительно влияет на работу внутренних органов.
2. Ослабляет давление на ткани в проблемных зонах спины. Это особенно актуально при работе с поясничным и крестцовым отделами.
3. Укрепляет мышечно-связочный аппарат и развивает мышцы позвоночного столба, разрабатывает подвижность позвонков. Это помогает избежать травм в будущем и повышает выносливость организма.
4. Восстанавливает обменные процессы и полноценную работу ЦНС и внутренних органов. Например, возвращает возможность глубоко дышать, если пациент испытывает проблемы с грудным отделом.
5. Снижает болевые ощущения при заболеваниях позвоночного столба.
6. Ускоряет кровообращение. В клетки поступает больше кислорода и питательных веществ, что особенно актуально при приеме лекарственных средств.
7. Улучшает осанку.

Гимнастика при повреждениях позвоночника

Такие травмы позвоночника, как компрессионный перелом преследуют человечество из спокон веков.
Результатом большинства компрессионных переломов является посттравматический деформирующий спондилез и кифотическая деформация, которая нарушает нормальную биомеханику позвоночника. Проще говоря, при повреждении тела одного позвоночного отдела происходят дистрофические изменения в неповрежденных отделах. В результате чего, люди с подобного рода травмами, испытывают постоянный дискомфорт в области позвоночника; боли, межсезонные обострения, различного рода осложнения (радикулит, остеохондроз и т.д.).

 К сожалению, полное восстановление функций позвоночника, возможно только у детей и лиц молодого возраста при небольшой степени компрессии. Что же делать людям, которые не попадают не под одну из этих категорий? Однозначно нужно продолжать жить полноценной жизнью! Но как поддержать свое здоровье и не допустить обострений? Лечебная гимнастика — один из самых эффективных методов лечения и профилактики любых заболеваний, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Существует ряд простых, но эффективных упражнений, которые могут значительно укрепить здоровье не только людям с травмами опорно — двигательного аппарата, но и каждого из нас.

Упражнения выполняются лежа на спине:

1. Поочередно давим на пол: головой, лопатками, поясницей, ягодицами, под коленом, пятками.
2. Поочередно вытягиваем ноги вперед (нога от пола не отрывается, а скользит).
3. Поднять прямую ногу вверх, руками тянуться к носку, приподнимая спину и голову (задержать на пять счетов).
4. Поднять правую прямую ногу вверх и положить ее в левую сторону, стараясь носком достать (плечи от пола не отрываются), голову повернуть направо.
5. Прямые руки в стороны. Правой рукой с поворотом налево стараемся достать кисть левой руки (таз не отрываем от пола).

6. Согнуть ноги в коленях. Руками упираемся в согнутые колени, ноги тянем к себе, руками не даем (статическое напряжение) и наоборот руками толкаем колени, ногами не даем.
7. Развести согнутые ноги пошире. Кладем колени вправо, стараясь достать пол. Плечи от пола не отрываем. Голова повернута влево и наоборот.
8. Ноги чуть поуже. Поднять таз и держать 5 секунд.
9. Тоже самое, но с одновременным подниманием ноги (ногу держать на уровне колена).
10. Поднять так вверх и вести его параллельно полу вправо — опустить, тоже влево.
11. Поднять таз вверх. Шаги вперед-назад (по 4 шага).
12. Поднять таз вверх.

 

Упражнения выполняются лежа на животе:

1. Руки в доль туловища ладонями вниз. Поднять прямую ногу вверх (держать 5 сек).
2. Тоже самое, но поднять 2 ноги вверх (руки под таз).

3. Прямые руки вытянуть вперед. Поднять вверх руки, голову, плечи (держать 5сек).
4. Тоже самое, но прямые руки через стороны положить на ягодицы и обратно.
5. Прямые руки в стороны. Поднять прямую руку (правую) вверх. Таз не отрывается, смотреть на руку. Тоже другой рукой.
6. Согнуть руки на затылок. Поднять вверх голову, локти, плечи (держать 5 сек).
7. Тоже самое, но выполнять наклоны вправо-влево параллельно полу.
8. Руки под грудь, ладонями вперед. Из этого положения сесть на пятки. Руки прямые. Голова к коленям. Не двигая с места рук, снова лечь.

 

Упражнения выполняются на четвереньках:

1. Тяжесть на руках, отжимаемся от пола.
2. Поднять правую руку и левую ногу, растягиваемся параллельно полу.
3.»Кошка добрая»,»кошка злая»(работает грудной отдел).
4.Коленом ко лбу, затем ногу выпрямить назад, голову поднять (держать 5 сек).
5.Через правое плечо увидеть левую пятку и наоборот.
6.Круговые движения тазом.

7.Пальцы ног под себя. Выпрямляем колени, поднимаем таз вверх и выпрямляем руки. Голова стремится к коленям, а пятка к полу.

 

Упражнения выполняют на боку:

1. Лежа на боку ноги прямые и вытянутые. Поднимаем прямые ноги вверх (держать 5 сек).
2. Лежа на правом боку левая нога согнута в колене перед собой. Левым согнутым локтем с поворотом налево стараемся достать пол (поясница не скручивается, работает грудной отдел). Затем с поворотом направо левым плечом достаем пол.

 

Упражнения выполняются на спине:

1. Прямые ноги. Опираемся на затылок, плечи, пятки. Таз вверх (держать 5 сек).
2. Руки в замок за головой ладонями от себя вперед и в этом вытянутом положении приподняв плечо стараться корпус вправо. Таз от пола не отрывать

 

Эти несложные упражнения помогут Вам быть всегда в тонусе, они хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника. Что является хорошей профилактикой и лечением болей в спине, самого различного характера.

 

Другие медицинские статьи:

Лечебная физкультура — терапия

Лечебная физкультура – является эффективным методом терапии, использующей в качестве основного лечебно-профилактического средства физические упражнения (движение), при этом происходит воздействие не только на патологически измененные органы и ткани, но и на организм в целом. Физические упражнения целенаправленно применяются для восстановления нарушенных функций и укрепления здоровья.

Человеку всегда важно быть уверенным, что результат лечения оправдает его ожидания.
В СПб ГБУЗ Городской врачебно-физкультурный диспансер занятия по ЛФК проводятся инструкторами-методистами по ЛФК, имеющими многолетний стаж работы со спортсменами сборных команд России и СПб, ветеранами спорта. Накоплен большой опыт реабилитации больных с остеохондрозом и его неврологическими проявлениями, нарушениями осанки, травмами суставов.

В СПб ГБУЗ Городской врачебно-физкультурный диспансер (ГВФД) имеются:

• 3 зала для занятий ЛФК, оснащенных современными моделями специального инвентаря, предназначенного для реабилитации пациентов с травмами, заболеваниями костно-мышечной и нервной систем, в том числе фитболы, балансировочные платформы, эластичные ленты и многое другое.
• тренажерный зал позволяет провести тренировку, направленную на совершенствование физического состояния организма. Оснащен многофункциональными тренажерами для работы с различными мышечными группами.
• кабинет механотерапии: Механотерапия – это одна из форм ЛФК, представляющая собой систему лечения с помощью различных устройств и аппаратов. Применяется в комплексе с другими средствами и методами реабилитации. Очень хорошие результаты получены при использовании аппарата «ARTROMOT» для лечения травм локтевого сустава. Аппарат предназначен для раннего восстановления подвижности локтевого сустава и предотвращения развития тромбоэмболических осложнений. Кроме того, помогает бороться с уже возникшими последствиями длительной обездвиженности.

В ГВФД проводится фитбол – гимнастика для детей и взрослых с использованием больших разноцветных мячах, выдерживающих вес до 300 кг. При этом мяч может использоваться как тренажер, как предмет и как утяжелитель, имея вес около 1 кг. Занятия лечебной гимнастикой на фитболе – это сложно-координационные движения, особенностью которых является то, что мышечная деятельность происходит в условиях подвижной опоры и для сохранения равновесия необходимо совмещение центра тяжести занимающегося с центром тяжести мяча ( чем – то это напоминает верховую езду). Лечебный эффект обусловлен воздействием колебаний мяча на позвоночник, межпозвоночные диски, суставы и окружающие их ткани. При систематической нагрузке создается сильный мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и лимфообращение, обмен веществ в межпозвонковых дисках. Нормализация состояния позвоночника приводит к улучшению функции внутренних органов, поскольку каждый позвонок взаимосвязан с определенным органом. Кроме всех перечисленных свойств фитболов, неоспоримо, конечно, огромное эмоциональное воздействие мячей на организм.

Основные показания:
Статические деформации опорно-двигательного аппарата: различные виды нарушения осанки, продольное и поперечное плоскостопие, сколиотическая болезнь, косое положение таза и т.д.

Фитбол – гимнастика, используется для оздоровительных тренировок.

ЛФК для детей в Воронеже, цены от 350 руб/сеанс

Адекватная физическая активность является неотъемлемым условием правильного развития детского организма. Вот только современного ребенка крайне трудно оторвать от гаджетов и приобщить к физкультуре, что зачастую приводит к множеству разных проблем. Вот тогда и вспоминают о главных родительских помощниках – ЛФК и массаже для детей.

Чем полезно ЛФК?

Комплексы ЛФК для детей, составленные специалистами нашего центра, обеспечивают благотворное воздействие на весь организм:

• Формируют правильную осанку;
• Развивают мышечный корсет спины;
• Обеспечивают полноценное развитие костей и суставов;
• Устраняют асимметрию тела, вызванную сколиозом;
• Нормализуют работу эндокринной системы;
• Корректируют плоскостопие;
• Укрепляют иммунитет;
• Увеличивают подвижность позвоночника;
• Стимулируют кровообращение.

Помимо этого во время регулярных занятий лечебной физкультурой ребенок учится контролировать различные группы мышц, что уменьшает риск получения растяжений и травм при падениях.

Особенности занятий

Упражнения ЛФК для детей подбираются с учетом диагноза, возраста, индивидуальных особенностей организма и других важных факторов. Рассмотрим особенности такого лечения для каждой категории пациентов.

Младенцы

Заниматься лечебной физкультурой с младенцами может только опытный специалист. Длительность занятий в этом возрасте составляет не больше 7 – 15 минут, а нагрузка должна быть максимально простой и не требующей серьезного сосредоточения. Для начала применяют массаж, плавание и пассивные тренировки, а затем подключают подвижные игры.

Дошкольники

Дети в возрасте с 3 до 7 лет отличаются быстрой утомляемостью, рассеянным вниманием, недостаточной крепостью скелета и неспособностью переносить продолжительные нагрузки. В связи с этим классические тренировки необходимо разбавить плаванием, лечебной гимнастикой с мячом и фитболом, подвижными играми и оздоровительным массажем. Занятия длятся не более 20 минут.

Школьники

Начиная со школьного возраста, лечебная физкультура применяется в полную силу. Время одного сеанса – 40 – 45 минут. Занятия проводит врач ЛФК, прошедший специальное обучение. Что касается программы, она становится еще более разнообразной и включает в себя множество новых техник и движений (упражнения с мячом, гимнастическими снарядами, эстафеты и т. д.).

ЛФК при сколиозе

Комплекс ЛФК детям при сколиозе, направленный на исправление осанки, может применяться при заболеваниях разной степени тяжести. Программа состоит из специальных упражнений, предназначенных для укрепления мышц спины, груди и плечевого пояса. При этом эффективность занятий зависит не столько от интенсивности, сколько от регулярного выполнения, поэтому лечебную физкультуру при сколиозе проводят не менее 4 раз в неделю.

Основные показания

Занятия ЛФК для детей будут полезны не только тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, но и с целью профилактики.

Что касается общих показаний, к ним относятся:

• Нарушения осанки;
• Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и центральной нервной системы;
• Реабилитация после перенесенных травм и переломов;
• Патологии опорно-двигательного аппарата.

Кроме того регулярное выполнение гимнастики ускоряет адаптацию к школе и детскому саду, повышает выносливость и стрессоустойчивость, стабилизирует эмоциональное состояние, снимает напряжение.

ЛФК в клинике Артромед

Медицинский центр «Артромед» предлагает ЛФК для детей в Воронеже по самым доступным ценам. Процедура проводится в амбулаторном режиме и включает в себя от 5 до 10 сеансов. Перед началом курса пациента обязательно направляют на обследование. Диагностика проводится на инновационном швейцарском оборудовании «Spinal Mouse», позволяющем диагностировать заболевания опорно-двигательного аппарата буквально за четверть часа. Помимо этого каждый ребенок получает консультацию детского травматолога-ортопеда, обладающего большим опытом работы в области детской травматологии и ортопедии. Для получения максимального эффекта мы рекомендуем пройти весь комплекс по коррекции осанки, тем более, что его цена остается доступной для всех желающих.

упражнения для позвоночника — центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе.

Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах.

 Упражнение 1. Наклоны вперёд.    

 Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.

 Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте  в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза.                                              

Упражнение 2. Скручивание.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны.

Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. То же в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

 Упражнение 3. Поднимание таза.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны.

Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 4. С валиком.

Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Прогибайтесь на валике, максимально разгибая позвоночник в грудном отделе, побудьте в этом положении 10-20 секунд. Затем перемещайтесь таким образом, чтобы валик смещался выше, и повторите прогиб, затем ниже лопаток. Выполните 2-3 раза в каждом положении валика.

Упражнение 5. Кошка.

Исходное положение – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Колени на ширине таза, руки на ширине плеч.

Первая фаза – округляйте позвоночник, втягивая живот и наклоняя голову вниз – выдох, задержитесь в этом положении 5 секунд.

 Вторая фаза – поднимайте и запрокидывайте голову назад, прогибая поясницу и живот вниз – вдох. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: На четвереньках, руки упираются в коврик на ширине плеч, колени стоят на ширине таза. Медленно садиться на пятки ног, руки остаются на месте, смотреть на руки и максимально округлить спину. Если получается, полностью лечь животом на свои колени. (Складывайтесь как перочинный ножик). Повторить 5-7 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя на коленях с упором прямыми руками в пол. Поднимайте прямую правую руку и левую ногу вверх, смотрите на свою руку вперёд и вверх – вдох, задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторить то же с противоположными рукой и ногой. Выполнить 5-7 раз.

Упражнение 8. Лодочка.

Исходное положение: лёжа на животе, руки прямые вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимите прямые руки и ноги вверх на 20-30 см, не прогибаясь сильно в пояснице. Смотрите на свои руки, тянитесь за руками вперёд, подержите напряжение 10-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

 Упражнение 9. Пресс.

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище вверх, скручиваясь на уровне пупка, тянитесь локтями к коленям. Напряжение – выдох, расслабление – вдох. Повторить 15-30 раз.

Упражнение 10. Прокатывание на спине.

Исходное положение: лёжа на спине, руки обхватывают согнутые в коленях ноги.

Прокатывайтесь на спине вперёд-назад и вправо-влево. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Выполнить 10-15 раз.

особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ

Оглавление

От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

Положительные стороны ЛФК

Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.

Занятия способствуют:

• Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
• Правильному формированию осанки и ее коррекции
• Укреплению мышц

Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.

К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

• Укрепления иммунитета
• Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
• Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
• Нормализации работы организма
• Улучшения аппетита и сна

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

Разновидности упражнений

Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.

Все упражнения делятся на 2 группы:

• Общие. Они применяются для укрепления организма
• Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях

Упражнения могут быть:

• Активными
• Пассивными
• Дыхательными
• Растягивающими
• Расслабляющими
• Координационными и др.

Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

Противопоказания для ЛФК

Лечебная физкультура для детей не проводится при:

• Злокачественных образованиях
• Частых кровотечениях
• Патологиях в острой форме
• Пороке сердца и нарушении его ритма
• Высокой температуре

Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.

Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

Особенности детской ЛФК

Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

• Проводится преимущественно в игровой форме
• Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
• Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.

Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Занятия проводятся:

• Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др.)
• Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
• С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
• Не менее чем через 45-60 минут после еды
• В хорошо проветриваемых помещениях
• С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
• Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

При сколиозе очень важно:

• Увеличивать подвижность позвоночника
• Развивать координацию движений
• Растягивать позвоночный столб

Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

Примерный комплекс для дошкольников

Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

• Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
• Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
• Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
• Махи ногами, лежа на животе
• Упражнение «ласточка»
• Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками

Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

Примерный комплекс для школьников

Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

• Разминка
• Опускание и подъем разведенных рук с мячом
• Подъем мяча за голову и опускание
• Сцепление рук «в замок» за спиной
• Прогиб спины в положении, лежа на полу
• Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
• Подъем ног и плеч, лежа на животе
• Упражнение «велосипед»

По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

Преимущества ЛФК в МЕДСИ

• Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
• Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
• Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности

Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

«Лечебная гимнастика для шеи и спины» Шишонин Александр Юрьевич — описание книги | Азбука здоровья

Алтайский край

Альметьевск

Амурская область

Ангарск

Астрахань

Белгород

Богучар

Братск

Брянск

Владивосток

Владимирская область

Волгоград

Волгоградская область

Воронеж

Воронежская область

Грозный

Губкин

Екатеринбург

Забайкальский край

Ивановская область

Иркутск

Кабардино-Балкарская Республика

Калач

Калужская

Кемерово

Кемеровская область

Киров

Кострома

Краснодарский край

Красноярск

Красноярский край

Курганская

Курск

Липецк

Лиски

Москва

Московская область

Нижегородская область

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Нововоронеж

Новосибирск

Новосибирская область

Омск

Оренбург

Оренбургская область

Орловская область

Пенза

Пермский край

Пермь

Поворино

Приморский край

Республика Адыгея

Республика Башкортостан

Республика Бурятия

Республика Крым

Республика Мордовия

Республика Северная Осетия — Алания

Республика Татарстан

Республика Тыва

Республика Хакасия

Россошь

Ростов-на-Дону

Ростовская область

Рязань

Самара

Самарская область

Саратов

Саратовская область

Свердловская область

Севастополь

Смоленск

Ставрополь

Ставропольский край

Старый Оскол

Тамбов

Тамбовская область

Тверь

Томск

Тула

Тулун

Тульская область

Тюмень

Удмуртская Республика

Ульяновск

Ульяновская область

Хабаровск

Ханты-Мансийский автономный округ

Челябинск

Челябинская область

Чувашская Республика

Энгельс

Ямало-Ненецкий автономный округ

Ярославль

Ярославская область

12 лучших физиотерапевтических упражнений при боли в пояснице

Верхняя часть тела и позвоночник опираются на нижнюю часть спины. Даже наша подвижность обусловлена ​​мышцами нижней части спины. Боль или травма в пояснице могут привести к серьезным последствиям, например, к инвалидности, если их оставить без присмотра.

Исследования показали, что физиотерапевтические упражнения при болях в пояснице могут дать постоянное решение людям с болями в пояснице.

Что вызывает боль в пояснице?

Человек может испытывать боль в пояснице из-за болезни, травмы или инфекций позвоночника или почек.Боль в спине считается острой, если она длится несколько дней или недель, но когда она длится до трех месяцев и более, она становится хронической.

Помимо растяжения или травмы мышц, дисков и связок, боль в пояснице может быть результатом изменений тела, которые происходят с возрастом. Содержание жидкости между позвоночником и позвонками уменьшается по мере взросления, что делает диски позвоночника уязвимыми для воспаления. Потеря мышечного тонуса в нижней части спины также делает человека склонным к травмам.

Как упражнения помогают избавиться от боли в спине

Если вы испытываете боль в пояснице более двух недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Ваш врач поставит вам диагноз, который поможет вашему физиотерапевту выбрать тип физиотерапии при болях в пояснице, необходимый в вашей уникальной ситуации.

Укрепление мышц спины с помощью упражнений может помочь предотвратить боли в пояснице. Врачи посоветуют вам упражнения, потому что активный образ жизни помогает снизить жесткость тела за счет увеличения кровотока в области вокруг поясницы и во всем теле. Восстанавливая баланс позвоночника, упражнения могут помочь ускорить заживление поясницы.

Существует множество физиотерапевтических упражнений, рекомендованных физиотерапевтами в зависимости от интенсивности боли и ее причины. Эти упражнения, приведенные ниже, могут обеспечить долгосрочное облегчение боли в пояснице:

1. Упражнение «птица-собака»

Птичья собака выполняет физиотерапию для поясницы, которая необходима для мобилизации поясницы и обеспечения полного выздоровления. Во время этого упражнения вы встаете на колени и руки.

Удерживая мышцы живота напряженными, колени под бедрами и руки ниже плеч, поднимите одну ногу и вытяните ее, а также другую руку, удерживая бедра на одном уровне.Ваша голова должна совпадать с позвоночником. Подержите их около пяти-десяти секунд, прежде чем переключиться на другую пару. Повторите упражнение до двенадцати раз поочередно.

Это упражнение помогает стабилизировать поясницу. Движение руки и ноги должно быть безболезненным, если все сделано правильно.

2. Растяжка между коленями и грудью

Растяжка между коленями и грудью снимает боль и напряжение в пояснице. Они также помогают поддерживать ровное положение нижней части спины, как показано здесь:

Чтобы сделать растяжку между коленями и грудью, лягте на спину, согните ноги в коленях и твердо поставьте все ступни на пол.Обеими руками подтяните одно колено к груди и удерживайте его в течение пяти секунд, прижимая позвоночник к полу и задерживая дыхание, чтобы мышцы живота были напряжены. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение, используя второе колено. Вы можете делать это дважды или трижды по два раза в день.

3. Упражнение «наведение мостов»

Чтобы выполнить мостик, вы лягте на спину, согнув колени в коленях и поставив ступни на пол.

Фитнес-инструктор-женщина демонстрирует завершающее положение позы йоги

. Сделав глубокий вдох и сжимая ягодицы, поднимите бедра до тех пор, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.Удерживайте их в этом положении примерно шесть секунд и, пока в нем, напрягите мышцы живота. Повторите упражнение восемь-двенадцать раз с интервалами отдыха в десять секунд.

4. Упражнение на растяжку позвоночника

Это одно из лучших упражнений на растяжку поясницы, при котором вы растягиваете позвоночник, чтобы он оставался сильным. Чтобы выполнить упражнение на растяжку позвоночника, вам необходимо лечь на спину, подложив под голову подушку.

Согнув и сомкнув колени, расслабьте верхнюю часть тела и втяните подбородок.Сверните колени и таз в сторону, при этом плечи плотно прижаты к полу, когда вы делаете глубокие вдохи. Вернитесь в исходное положение и повторите ту же тренировку, чередуя стороны. Вы можете делать это упражнение шесть-восемь раз в день.

На заметку: упражнение на растяжку позвоночника не рекомендуется, если у вас грыжа межпозвоночного диска, потому что это усугубит ее. Вот почему так важно понять причину боли в пояснице.

5. Упражнение на наклоны таза

Упражнение с наклоном таза — одно из физиотерапевтических упражнений для поясницы, при правильном выполнении которого вы почувствуете, как сокращаются мышцы таза во время их работы.

Лежа на спине, подложив под голову книгу, циновку или подушку, согните ноги в коленях и держите ноги прямо. Бедра должны быть на ширине, подбородок слегка поджат, а верхняя часть тела расслаблена.

Убедитесь, что нижняя часть спины твердо стоит на полу, а мышцы живота сокращены. Наклоняйте таз вперед и назад в направлении пяток, пока не почувствуете дугу в пояснице. Наклон должен быть медленным и раскачивающимся.Повторите упражнение десять-пятнадцать раз, вернувшись в исходное положение и начав заново.

Выполняя наклоны таза, положите одну руку под поясницу, а другую — на живот. Не давите через ступни, плечи или шею.

6. Частичные скручивания

Частичные хрусты живота — это некоторые из упражнений для снятия боли в пояснице и укрепления поясницы. Вот как выполнять частичные скручивания:

Лягте на спину, согните колени и держите ступни на полу.Держите руки скрещенными на груди или заведите руки за голову и оторвите плечи от пола. Подождите несколько секунд. Все это время следует напрягать мышцы живота. Не отрывайте шею от пола руками.

Медленно опуститесь на пол, повторяя одно и то же упражнение восемь-двенадцать раз. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы копчик, ступни и поясница были на полу.

7. Аэробика

Аэробные упражнения — это домашние упражнения при боли в спине, которые могут укрепить всю сердечно-сосудистую систему, включая кровеносные сосуды, сердце и легкие.К таким тренировкам относятся плавание, езда на велосипеде, ходьба и другие упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Вы можете начать с коротких занятий, которые со временем будут увеличиваться по мере повышения вашей выносливости.

Плавание, например, может полностью облегчить боль в спине, поскольку вода поддерживает ваш вес и помогает выровнять спину. Однако не делайте ударов, которые будут искривлять ваше тело и причинять больший вред пояснице.

8. Кот тянется

Лечебная физиотерапия с растяжкой для кошек при болях в пояснице помогает выпрямить и укрепить спину, снимая мышечное напряжение.Вот как можно выполнять растяжку по-кошачьи:

На четвереньках выгните спину и потяните пупок к позвоночнику. Колени должны быть на ширине плеч. Позволяя животу опускаться к полу, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Вы можете повторять эту тренировку от трех до пяти раз дважды в день.

9. Сиденья у стены

Сидение у стены может облегчить время, проведенное на диване. Для правильного выполнения упражнений сидя на стене:

Встаньте на десять-двенадцать дюймов спиной к стене.Осторожно наклонитесь к стене, пока ваш позвоночник не прижмется к ней. Слегка согните ноги в коленях и медленно соскользните по стене, прижимая поясницу к стене. Вы можете удерживать это положение около десяти секунд и снова сдвинуться вверх. Повторяйте эту тренировку восемь-двенадцать раз каждый день.

10. Supermans простирается

Растяжка

Supermans полезна для поддержания хорошей осанки с помощью сильных разгибателей спины. Разгибатели спины — это мышцы, поддерживающие позвоночник и таз.

Для выполнения суперменской растяжки вам нужно лечь на землю лицом вниз. Вытяните руки вперед и тоже держите ноги вытянутыми. Поднимите обе ступни и руки, чтобы между полом и конечностями оставался зазор в 6 дюймов. В этом положении попробуйте оторвать пупок от пола, держа голову прямо, а глаза сосредоточены на полу. Вытяните руки и ноги наружу до тех пор, пока вы больше не сможете, и продержитесь около двух секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение десять раз.

11. Частичные кудри

Упражнения с частичным сгибанием рук обеспечивают стабильность и выравнивают позвоночник, облегчая боль в пояснице.

Вот как можно выполнять частичные завивки:

При выполнении частичных сгибаний следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях, скрестив руки на груди. Держите ноги на полу, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, напрягая мышцы живота.

Поднимите голову и плечи на два дюйма от земли, но оставьте шею и позвоночник на одном уровне. Задержитесь в том же положении пять секунд, прежде чем вернуться в исходную точку.Повторяйте это десять раз по три подхода каждый день.

12. Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей поддерживает ваше тело и укрепляет поясницу. Под надлежащим руководством врача и тренера вы сможете выполнять медленные упражнения с поднятием тяжестей и уменьшить боль в спине.

Заключение

Обычные физиотерапевтические упражнения, включающие растяжку и укрепление живота, идеальны для людей с болями в пояснице.Помимо этих упражнений, люди с этим заболеванием также должны следить за своей общей осанкой и избегать подъема тяжестей. Если вышеперечисленные упражнения не помогли, лучше остановиться и проконсультироваться с профессиональным физиотерапевтом.

Кроме того, если у вас не проходит боль в пояснице, несмотря на эти упражнения, вы можете поговорить с одним из наших физиотерапевтов. Это подходящее время, чтобы записаться на прием для бесплатной консультации.

Программа реабилитации после травм спины

Примерно восемь из 10 человек хотя бы раз в жизни испытают симптомы боли в спине. Раньше постельный режим рекомендовали сразу после травмы спины, но теперь это уже не так. Сегодняшние эксперты рекомендуют как можно скорее возобновить повседневную деятельность после травмы. Как только вы научитесь переносить это, рекомендуется мягкое растяжение и укрепление мышц спины для восстановления после травмы спины.

Cal Crary / Taxi / Getty Images

Комплексная программа реабилитации спины должна состоять как из упражнений на растяжку, так и из укрепляющих упражнений.Мышцы живота должны быть включены, поскольку они играют важную роль в реабилитации спины, помогая в стабилизации позвоночника. Следующие упражнения должны быть включены в комплексную программу реабилитации спины.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений для позвоночника, чтобы убедиться, что это безопасно.

Растяжки для поясницы

Разгибание спины:

1. Лягте на живот
2. Поднимитесь на локтях, выпрямив спину
3. Начните разгибать локти, затем разгибайте спину
4. Продолжайте разгибать руки в локтях, пока не почувствуете легкое растяжение.
5. Удерживать 15 секунд
6. Вернуться в исходное положение
7. Повторить еще 10 раз

Кошачья растяжка:

1. Встаньте на пол на четвереньках
2. Поднимитесь спиной к потолку (как кошка выгибает спину)
3. Продолжайте прогибаться, пока не почувствуете легкое растяжение в спине
4. Удерживать 15 секунд
5. Вернуться в исходное положение
6. Повторить еще 10 раз

Бедра:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
2. Поверните голову влево, когда вы расслабляетесь, и позвольте коленям упасть на пол с правой стороны, вращая туловище
3. Удерживайте до пяти
4. Вернуться в исходное положение
5. Поверните голову вправо, когда вы расслабляетесь, и позвольте коленям упасть на пол с левой стороны, вращая туловище
6. Удерживайте до пяти
7. Повторить еще 10 раз

Укрепляющие упражнения для поясницы

Основное упражнение:

1. Встаньте на четвереньки, опираясь руками и ногами на пол
2. Медленно вытяните левую ногу прямо за собой
3. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой и параллельной полу
4. Удерживайте это положение от пяти до 10 секунд
5. Повторить, используя противоположную ногу

Подъемы прямой ноги:

1. Лягте на спину
2. Согните ноги в коленях до 15 градусов
3. Напрягите мышцы живота, чтобы оторвать ступни от пола дугообразным движением над головой
4. Медленно (тем же дугообразным движением) опустите ноги / ступни на пол
5. Повторить еще 10 раз
6. Повторите упражнение на животе в качестве подъема прямой ноги на животе

Приседаний:

1. Лягте на спину
2. Согните ноги в коленях до удобного положения
3. Соедините пальцы за головой
4. Согните голову, плечи, верхнюю и нижнюю часть спины от пола — не более шести дюймов
5. Задержитесь в этом положении пять секунд
6. Медленно вернуться в исходное положение
7. Повторить еще 10 раз

Как всегда, обсудите начало любой реабилитационной программы со своим врачом. Если какая-либо деятельность вызывает усиление боли, немедленно прекратите упражнение. Упражнения следует выполнять трижды в день. Когда боль в спине исчезнет, ​​следует выполнять упражнения один раз в день, чтобы предотвратить проблемы с поясницей в будущем.

Если у вас болит спина или ишиас, вам может быть полезно поработать с физиотерапевтом, чтобы вылечить ваше состояние. Физиотерапевт может показать вам, какие упражнения делать, если у вас острая боль, и он или она может помочь вам правильно прогрессировать. через упражнения для спины.Ваш физиотерапевт также может сказать вам, что ПРЕКРАТИТЬ делать, если у вас болит поясница.

Слово Verywell

Поддержание здоровья позвоночника важно для поддержания максимальной функциональной подвижности. Посоветуйтесь со своим врачом и физиотерапевтом, а затем приступайте к комплексной программе упражнений для спины, адаптированной к вашим потребностям.

Лечебные упражнения Новато, Сан-Ансельмо и округ Марин, Калифорния

Когда вы произносите слова «физиотерапия», большинство людей автоматически предполагает, что вы перенесли операцию.Однако физиотерапия выходит за рамки послеоперационного ухода, восстанавливая силу, выносливость, гибкость и стабильность людям, которые получили травмы, страдают от боли или перенесли болезнь. С помощью терапевтических упражнений можно восстановить свою функцию и жить безболезненной жизнью. Свяжитесь с Sport and Spine Therapy of Marin , чтобы назначить консультацию и узнать, как мы можем облегчить вашу боль.

Что такое лечебная гимнастика?

Цель любой программы упражнений — сделать так, чтобы вы почувствовали себя более здоровыми и сильными, чем вначале.Лечебные упражнения преследуют аналогичные цели, но включают в себя широкий спектр действий, которые помогут вам восстановить или сохранить силу, гибкость, равновесие, выносливость или стабильность. Если вы получили травму, заболели или просто замечаете, что теряете свои физические возможности, терапевтические упражнения могут предотвратить ухудшение и инвалидность, улучшив при этом вашу общую физическую форму. Этот тип упражнений, который обычно выполняется как часть плана физиотерапевтического лечения, назначает физиотерапевт .

Виды лечебных упражнений

Каждое лечебное упражнение классифицируется по назначению.

• Диапазон движения . Эти упражнения направлены на увеличение объема движений в суставах и мягких тканях. Это можно сделать с помощью активных, пассивных или вспомогательных упражнений на растяжку, призванных помочь вашим суставам двигаться лучше без боли.
• Производительность мышц . Увеличение мощности, выносливости и мышечной силы жизненно важно для хорошего баланса и стабильности, а также для здоровья костей и суставов.Упражнения с сопротивлением и упражнения на выносливость предназначены для увеличения мышечной силы без травм.
• Осанка . Часы, проведенные за столом, наклонившись над клавиатурой, плохой мышечный тонус или простая привычка — все это может привести к ужасной осанке. Вы можете не осознавать, что осанка напрямую влияет на мышечную силу, равновесие и склонность к травмам. Упражнения для осанки направлены на исправление неправильной осанки не только во время тренировок, но и в вашей жизни в целом, что может облегчить боли и боли.
• Баланс и координация . Каждый раз, когда вы стоите или сидите, кости и мышцы работают вместе, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении. Каждый раз, когда вы стоите, ходите, сидите, чистите зубы, готовите еду или занимаетесь повседневными делами, вы проверяете свою координацию между мышечной и скелетной системами вашего тела. Ваша способность заботиться о себе или своих близких зависит от вашей способности сохранять равновесие и координации ваших рук, ног, кистей и ступней.Вот почему так важны упражнения на равновесие и координацию, особенно после травмы или болезни. Если вы не можете балансировать, если вы теряете координацию, вы теряете способность заботиться о себе.
• Расслабление . Расслабление — это часть лечебной физкультуры? Вы делаете ставку! Хотя важно проработать мышцы, суставы и мягкие ткани тела, важно также помочь им расслабиться. Обезболивающие, включая тепло, холод, электрическую стимуляцию, массаж или терапию триггерной точки, могут помочь телу расслабиться, улучшить сон, снизить кровяное давление и заставить вас возвращаться для новых упражнений!
• Упражнения по конкретной местности .Легко представить себе упражнения как что-то, что мы делаем с нашими мышцами, но также важно помочь другим системам тела. В этих случаях могут быть рекомендованы упражнения, направленные на дыхание или кровообращение, чтобы ускорить заживление, улучшить кровоток или снизить нагрузку на организм.

Как лечебные упражнения снимают боль?

Может показаться нелогичным выполнять упражнения, когда вам больно. В конце концов, последнее, что вы хотите делать, когда вам неудобно, — это заставлять себя чувствовать себя еще более неудобно.Тем не менее, когда вы лечите боль лекарствами и отдыхаете, вы позволяете ослабить только поддерживающие мышцы, вызывая большую боль и ухудшение функциональности этой области. Физиотерапевт обучен оценивать функции вашего тела, силу и диапазон движений, а также уровень вашей боли при выполнении основных задач. Затем они могут составить индивидуальный план лечения, включая терапевтические упражнения, которые могут укрепить слабые места, восстановить функцию заживляемых или хирургически восстановленных суставов и снизить общий уровень боли.Вы можете не только жить без боли, но и с большей силой и выносливостью, чем раньше. Все еще любопытно, как вам могут помочь физиотерапевтические услуги и лечебные упражнения? Позвольте Sport and Spine Therapy of Marin провести оценку и помочь вам встать на путь выздоровления. Для получения дополнительной информации, Свяжитесь с нами Сегодня в Центрах Новато, Сан-Ансельмо и Марин, Калифорния.

Лечебные упражнения Мидлотиан, Вирджиния — Центр терапии позвоночника и спорта Вирджинии

Лечебные упражнения — отличный способ восстановить функции и жить без боли.Многие люди предполагают, что любой, кто принимает участие в физиотерапевтическом лечении, выздоравливает после недавней операции. Однако так бывает не всегда. Физическая терапия дает множество преимуществ всем, кто хочет восстановить свою силу, выносливость, гибкость или стабильность.

Фактически, физиотерапия используется для лечения любой боли, травм или недомоганий, с которыми кто-то может столкнуться. Для получения дополнительной информации о том, какую пользу могут принести лечебные упражнения, свяжитесь с , Вирджиния, Центр терапии позвоночника и спортивной терапии сегодня!

Как лечебные упражнения могут облегчить мою боль?

Это распространенное заблуждение, что нужно постоянно отдыхать, когда им больно.Однако на самом деле это может привести к ослаблению мышц во время процесса заживления, что в конечном итоге может привести к снижению функциональности и усилению боли.

Наши физиотерапевты из Мидлотиана, штат Вирджиния, , , являются экспертами в области движений, обученными совершенствованию силы, диапазона движений и общей функции тела. Наш физиотерапевт разработает для вас индивидуальный план лечения, включающий терапевтические упражнения, необходимые для облегчения боли, укрепления слабых участков вашего тела, ускорения процесса заживления и восстановления функций.

В Центре терапии позвоночника и спортивной терапии штата Вирджиния наша цель — помочь вам жить безболезненно, с еще большей силой и выносливостью, чем раньше.

Многочисленные преимущества лечебных упражнений:

Программы упражнений направлены на улучшение здоровья, чтобы вы могли чувствовать себя лучше, чем раньше. В этом смысле лечебные упражнения похожи; тем не менее, он также реализует целенаправленные действия, направленные на облегчение боли и восстановление вашего оптимального уровня физических функций.

Лечебные упражнения также могут использоваться как способ предотвращения дополнительных нарушений или инвалидности при определенных физических рисках. Существует множество лечебных упражнений, каждое из которых имеет уникальное назначение. К ним относятся:

Упражнения для мышц

Повышение мощности, выносливости и мышечной силы жизненно важно для хорошего баланса и стабильности, а также для здоровья костей и суставов. Упражнения на сопротивление и выносливость предназначены для увеличения мышечной силы без травм.

Упражнения на равновесие и координацию

Каждый раз, когда вы стоите или сидите, кости и мышцы работают вместе, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении. Каждый раз, когда вы стоите, ходите, сидите, чистите зубы, готовите еду или занимаетесь повседневными делами, вы проверяете свою координацию между мышечной и скелетной системами вашего тела. Ваша способность заботиться о себе или своих близких зависит от вашей способности балансировать и координировать свои руки, ноги, кисти и ступни.Вот почему так важны упражнения на равновесие и координацию, особенно после травмы или болезни. Если вы не можете удерживать равновесие или теряете координацию, вы теряете способность заботиться о себе.

Упражнения для осанки

Часы, проведенные за столом, наклонившись над клавиатурой, плохой мышечный тонус или просто неправильная осанка — все это может привести к боли или травмам. Вы можете не осознавать, что осанка напрямую влияет на мышечную силу, равновесие и риск травм. Упражнения для осанки направлены на исправление неправильной осанки не только во время тренировок, но и в повседневной жизни, чтобы облегчить боли.

Диапазон подвижных упражнений

Эти упражнения направлены на увеличение диапазона движений в суставах и мягких тканях. Это можно сделать с помощью активных, пассивных или вспомогательных упражнений на растяжку, призванных помочь суставам двигаться лучше без боли.

Упражнения для конкретных областей

Легко представить себе упражнения как что-то, что мы делаем с нашими мышцами, но упражнения также могут помочь другим системам нашего тела. Упражнения для конкретных участков нацелены на дыхание и кровообращение, чтобы ускорить заживление, улучшить кровоток или снизить нагрузку на организм.

Упражнения на расслабление

Расслабление — это часть лечебной физкультуры? Вы делаете ставку! Хотя важно проработать мышцы, суставы и мягкие ткани тела, важно также помочь им расслабиться. Обезболивающие, включая тепло, холод, электростимуляцию , массаж или терапию триггерной точки, могут помочь телу расслабиться, улучшить сон, снизить кровяное давление и заставить вас возвращаться для новых упражнений!

Используйте лечебные упражнения, чтобы улучшить свою жизнь!

Если вы хотите жить с меньшей болью, большей силой и выносливостью, запишитесь на прием в Центре терапии позвоночника и спорта штата Вирджиния сегодня в Мидлотиане, штат Вирджиния, чтобы узнать, как лечебные упражнения могут помочь вам достичь ваших физических целей и позволить вам живи так, как хочешь!

Физиотерапия при заболеваниях позвоночника | Центр позвоночника

Физиотерапия может быть эффективным средством лечения ряда заболеваний позвоночника.Увеличивая силу, выносливость и гибкость, вы можете уменьшить боль и улучшить функции.

Физиотерапевты в Центре позвоночника OHSU могут разработать программу в соответствии с вашими потребностями. Когда вы будете готовы, они также помогут вам перейти к самостоятельным занятиям.

Лечение

Физиотерапия включает в себя пассивные процедуры, такие как ультразвук, лед и горячие компрессы, массаж и манипуляции (терапевт, двигающие части вашего тела).Они могут уменьшить боль в краткосрочной перспективе, но исследования показывают, что после этого они не более эффективны, чем плацебо.

Однако активная физиотерапия может уменьшить боль и улучшить функции и качество жизни в долгосрочной перспективе. Ваш физиотерапевт измеряет вашу силу и насколько хорошо может двигаться ваша спина или другая часть тела. Терапевт сравнивает их с тем, что могут сделать здоровые люди вашего возраста и с идеальной массой тела.

Затем ваш терапевт составляет программу упражнений для увеличения вашей силы, гибкости и выносливости.Исследования показывают, что улучшение этих способностей мышц спины, бедер и плеч со временем снижает боль в спине. В зависимости от вашего состояния и потребностей терапия может включать:

• Упражнения для укрепления спины, мышц живота и бедер
• Выполнение упражнений (плавание, езда на велосипеде, ходьба), снижающих нагрузку на позвоночник
• Обучение правильному поднятию тяжестей
• Как справляться с болью
• Бассейн-терапия
• Обучение и обучение правильной осанке
• Улучшение равновесия и обучение предотвращению падений
• Тренировка на выносливость

Может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите уменьшение боли.Однако к тому времени, когда вы будете готовы начать тренировку самостоятельно, вы с большей вероятностью заметите, что боль в спине стала менее частой и сильной.

По мере уменьшения боли вы, вероятно, заметите улучшение своей способности выполнять повседневные действия, такие как прогулки, походы в магазин за продуктами или работа в саду. Если вы занимаетесь спортом, наши спортивные тренеры помогут вам с упражнениями на укрепление и ловкость.

Физиотерапия при стенозе позвоночника

Обзор темы

Цель физиотерапии — уменьшить боль и позволить вам постепенно вернуться к своей обычной деятельности.Физическая терапия стеноза позвоночного канала включает лечение физическими или механическими средствами, например, с помощью упражнений или тепла. Физиотерапия может уменьшить боль в мягких тканях (например, в мышцах, связках и сухожилиях), улучшить функцию и увеличить мышечную силу. Физиотерапевт предоставляет эти процедуры, а также предоставляет образование, инструкции и поддержку для выздоровления.

Методы физиотерапии могут включать:

• Растяжка для уменьшения нагрузки на суставы.
• Education, которая поможет вам улучшить и сохранить осанку.
• Упражнение для укрепления мышц.
• Мануальная терапия, включая массаж, для улучшения или сохранения диапазона движений.
• Тепловая терапия для улучшения кровообращения в мышцах и других мягких тканях.
• Ледяная терапия для облегчения боли.
• Езда на велосипеде и ограниченная ходьба для поддержания хорошей физической формы.
• Водные упражнения, позволяющие вашему телу тренироваться без нагрузки на позвоночник.

Упражнения и методы, которые могут помочь облегчить симптомы стеноза позвоночника и предотвратить прогрессирование состояния, включают:

• Укрепление нижних конечностей, которое может помочь предотвратить падения.
• Растяжка.
• Наклоны таза и стабилизация поясницы.
• Частая смена положения, чтобы избежать устойчивых поз, сдавливающих позвоночник.
• Планируйте заранее, чтобы делать перерывы между потенциально вызывающими стресс для спины занятиями, такими как прогулки и работа в саду.
• Правильный подъем, толкание и вытягивание.

Ваш врач или физиотерапевт разработает программу, соответствующую вашему нормальному уровню активности, физической форме и степени тяжести боли.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
Кеннет Дж. Коваль, доктор медицинских наук — Ортопедическая хирургия, ортопедическая травма

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Кеннет Дж. Коваль, доктор медицины — ортопедическая хирургия, Ортопедическая травма

Лечебная физкультура | Выравнивание хиропрактики позвоночника и спортивной реабилитации: мануальный терапевт Carlisle, PA

Терапевтические упражнения используются для коррекции и восстановления нейромышечно-скелетной функции, включая подвижность, гибкость, силу, выносливость, равновесие и координацию.Цель лечебных упражнений — вернуть травмированного пациента в полноценное, безболезненное состояние. Потеря правильной функции мышц и суставов — частые последствия, которые могут привести к травме и / или быть результатом травмы. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы лечебные упражнения рассматривались как часть вашего общего плана лечения. Было показано, что эта форма терапии наиболее эффективна для улучшения функции при более длительных, хронических (симптомы присутствуют не менее 3 месяцев).Он также помогает предотвратить повторение травм в будущем.

Наши подходы к оценке, включая метод Маккензи и выборочную функциональную оценку движений, помогают нам лучше направлять корректирующие и терапевтические упражнения в вашем плане лечения. Совершенно необходимо, чтобы ваши упражнения соответствовали вашим конкретным потребностям, чтобы вносить коррективы, необходимые для улучшения с более быстрыми и устойчивыми результатами. Фактически, терапевтические упражнения, предписанные неспецифическим общим подходом без надлежащей оценки, могут на самом деле нанести вред и тренировать ваши дисфункции!

В дополнение к терапевтическим упражнениям наша клиника предлагает полный спектр программ по развитию силы и кондиционирования, включая корректирующие упражнения, персональные тренировки и спортивные тренировки, чтобы помочь нашим пациентам, спортсменам и клиентам достичь более активного и здорового образа жизни с помощью фитнеса.