Лифтеры спорт: Как выглядят типичные качок, штангист, лифтер? | Powerlifter

Как выглядят типичные качок, штангист, лифтер? | Powerlifter

Быть спортсменом — значит иметь подтянутое, накачанное тело, зачастую с рельефом — таково стандартное представление обывателя обо всех людях, проливающих пот в спортзале. Но один вид спорта другому рознь и понять это не составит труда, взглянув на легкоатлета и тяжелоатлета, например. Специфика выполняемых задач и ответная реакция на них организмом незамедлительно сказываются на внешнем виде, который порой кардинально разнится. Сегодня мы рассмотрим всех представителей железного спорта и их «профессиональные внешние особенности».

Бодибилдеру присуща огромная мышечная масса с низким процентом подкожного жира, повышенная венозность, рельефность в соревновательный период и залитость водой и жиром в межсезонье. Вот такая вариативность, и на фотках с разницей в полгода можно увидеть будто двух разных людей, но объединять их будет одно — стремление к максимально возможной для него мышечной массе. (В статье идет речь не о пляжниках, которым пресс важнее всего и рельеф костей, а представителей самых тяжелых весовых категорий).

О пауэрлифтерах уже давно сложился стереотип, что это огромные пузаны с полным отсутствием рельефа, некачественной мышечной массой, которая в равной степени соседствует с жировой. Им для выступлений абсолютно не важен их внешний вид, потому что победителем выйдет тот, кто в сумме поднимет наибольший вес. Но считать, что все лифтеры таковы — глупо. Это можно отнести только к весовым категориям 105, 120, 120+ кг, нижестоящие по весовому рангу как правило с массивной мышечной массой, большими руками и ногами, нередко даже виден пресс. Легковесы и вовсе могут прятаться за шваброй, зато потом выйти на помост и поднять три своих веса.

Тяжелоатлеты отличаются от пауэрлифтеров только в зале по экипировке, да и то не всегда. Вне зала они практически идентичны, потому что силовые упражнения выполняются так же в одной оси и цель их — поднять вес над собой. Разница в технике, но не в кардинально иной реакции организма.

Стронгмен — это пауэрлифтер + бодибилдер на максималках. Чудовищно гипертрофированная мышечная масса, нередко переваливающая за 150+ кг и силовые показатели на уровне Заслуженного Мастера Спорта в пауэрлифтинге. К тому очень многофункциональны при подъеме или перетягивании большого веса, стрессоустойчивость на высоте и даже льющаяся из носа кровь им не помеха.

Далее у нас идут такие модные ребята, как кроссфитеры. Они позиционируют себя, как мастера спорта по всем видам спорта. На самом деле и мягко говоря — это не так. Их тренировки действительно очень интенсивны и разнообразны, потому что они заимствуют упражнения из всех силовых и не только видов спорта, рассчитаны они на координацию, скорость, силу, выносливость, стрессоустойчивость к неизвестной ранее нагрузке. Казалось бы — одни плюсы, но не все так просто. Пытаясь охватить как можно больше дисциплин, ты окажешься середняком во всех. Бодибилдер будет мощнее и рельефнее кроссфитера, пауэрлифтер сильнее, легкоатлет быстрее. Поэтому они многофункционалы с рельефным торсом и средней по меркам железного спорта мышечной массой, хорошей гибкостью и ловкостью.

И напоследок самая многострадальная категория — тренеры, которым самим необходим тренер. Эти гуру фитнесса руководствуются своим стажем нахождения в спортзале, а не продуктивностью тренировок и собственным сереьзным результатом, которого нет. Прислушаться к совету такого нередко означает сделать упражнение неправильно и возможно получить травму; не дать целевую нагрузку необходимой группе мышц, потому что упражнение неправильно подобрано и многое другое. Внешне их узнать очень легко: дохлое, дряблое, неоформленое слегка спортивное тело и очень деловой вид, уверенный голос при раздаче советов новичкам. Остерегайтесь!

10 Причин Почему Качки Больше Лифтеров. Денис Борисов.

10 Причин Почему Качки Больше Лифтеров

Самые крутые пауэрлифтеры гораздо меньше по размеру мышц, чем самые крутые культуристы.  Причем ни генетические особенности, ни анаболические стероиды не могут внятно объяснить эту разницу в размерах.

Для любого атлета очевидно, что поднимая штанги и гантели в тренажерном зале, мы одновременно занимаемся построением силы и размеров мышц.   Одно без другого не бывает и если человек серьезно тягает железки, то должен быть готов не только к увеличению своей силы, но и к тому, что ему придется поменять свой гардероб. Но почему, у одних больше растет сила, а у других больше растет размер мышц? Ведь и там и там много анаболических стероидов, там и там достаточно генетически одаренных спортсменов. В чем же основное различие?

Остается только одно — разница в тренировочных программах.  Культуристы используют большее большой объем работы на тренировке (больше подходов и повторений), используют методы повышения интенсивности и больше сконцентрированы на изолированной работе, чем лифтеры.

 

 

 

 

ПАУЭРЛИФТЕРЫ VS КУЛЬТУРИСТЫ

Скажите, вы когда ни будь наблюдали за успешными лифтерами в тяжелых категориях? Это очень сильные мужчины.   Мне порой кажется, что они могут двигать дома.  Но как насчет их внешнего вида?  Ведь они выглядят совершенно не так как культуристы. Крутой лифтер, как правило, гораздо жирнее и имеет меньше мышц.  Причем, лифтер не выглядит меньше. Чаще он выглядит даже больше чем культурист, если смотреть в одежде. Но стоит этим ребятам раздеться, то становится очевидно, что на них слишком много жира. Конечно, бывают исключения из этого правила. Мы все знаем успешных лифтеров, которые демонстрируют весьма атлетическое телосложение, по сравнению со своими собратьями. Однако, это не правило, а исключение из него.

 

Чаще всего, от лифтеров можно услышать что то в стиле «Лучше быть, чем казаться», или «У Качков мышцы надутые, а у нас настоящие».  И в качестве доказательства, любой лифтер может угодливо предложить качку пожать штангу на раз.  И если вам поступило именно такое предложение, то считайте, что вам повезло. Потому что если лифтер настроен не очень или ему не нравится ваша прическа, то он может предложить присесть или потянуть на раз, и без всякой улыбки.   Где будет наш успешный качок в таких соревнованиях? Правильно. В заднице! Он проиграет лифтеру. Культуристы значительно слабее лифтеров.  Их мышцы хоть и большие, но слабые и бесполезные.  Так принято считать.  Особенно среди пауэрлифтеров.  Так же,  как на телевизионных каналах уборщицы свято верят в то, что успешные ведущие регулярно орально ублажают продюсера канала.  Я называю это «Комплексом Насосала».

 

В золотую эру бодибилдинга стал популярен  культурист под именем Том Платц.  До сих пор эту личность знает все спортивное сообщество, прежде всего за чудовищно большие и тренированные ноги.  Даже сейчас, его нижняя часть тела является эталонном для профессиональных культуристов. Что же говорить про 80-е годы? В те времена ноги Тома Платца были чем то крайне фантастичным.  Но сейчас я хочу вам рассказать не про то, какие у Тома здоровые ноги, а про то какие они функциональные.   Дело в том, что 1993 году, Том по прозвищу Квадзилла (рост 173 и вес 98 кг) соревновался с Фредом Хэтфилдом (Доктор Присед), который известен у  нас по книге «Всестороннее руководство по развитию силы».

  Это пауэрлифтер мирового уровня, который три раза выигрывал мировые соревнования по пауэрлифтингу, и который в  45 лет смог установить абсолютный рекорд в приседе — 460 килограммов при собственном весе 115,6 кг.  Фред и Том (лифтер и культурист), договорились соревноваться в приседаниях.  Для начала они постарались присесть с максимально большим весом на один раз. Вот их результаты на раз:

• Фред Хэтфилд  =   387 кг    (855 фунтов)
• Том Платц        =    343 кг   (765 фунтов)

 

 

Фред наказал Тома, продемонстрировав гораздо больший результат (больше чем 40 кг разницы). Однако, после этого атлеты решили продолжить соревнования и…. снизили вес до  238 кг (до 525 фунтов).  Затем они начали приседать НА КОЛИЧЕСТВО повторений. И вот тут ситуация изменилась на диаметрально противоположенную.

• Фред Хэтфилд  = 238 кг на 11 повторений
• Том Платц        =  238 кг на 23 повторения

 

Сейчас можно долго спорить, кто лучше.   Однако с математикой не поспоришь.  На раз культурист отстал от чемпиона мира всего на 10% (40 кг от 387, приблизительно), а вот когда нужно было показать не только силу, но и силовую выносливость, лифтер отстал больше чем на 50%.    Это круто! Я уверен, что если бы эти ребята продолжили бы соревноваться в таком стиле, дальше снижая вес, либо уменьшая отдых между подходами, либо продолжили делать подходы через 1-2 минуты, то старик Том, просто бы растоптал Хэтфилда, потому что энергетика пауэрлифтера не  приучена к такому большому объему работы и таким маленьким периодам отдыха.  Можно очень долго смеяться над качками, выдумывая сказки в стиле «Лучше быть а не казаться»,  «Плохо иметь обувь за 100000 долларов и ноги за 10 центов», и т.д., но в данном эксперименте многие вещи стали для меня на свои  места.  А ведь мы не рассматривали эстетический момент. Я не обсуждаю, кто лучше выглядел, и на кого захочется быть больше похожим. В данном вопросе, как мне кажется, все и так очевидно.

Более того, я не хочу сказать, что пауэрлифтинг — это плохо или слабо. Моя цель, донести, что если вы хотите быть очень сильным, то вам ничего не мешает быть при этом и очень мускулистым-поджарым.  Все зависит исключительно от тренировочного подхода и ваших целей.

 

Исходя из вышеописанных соревнований, можно сделать вывод, что культуристы лучше в большем количестве повторений при спокойной технике, а пауэрлифтеры лучше в одноразовых, взрывных подходах.  Что тренируем, то развиваем.  Это базовый принцип любого скоростно-силового вида спорта.

И Катлер и Федоров, крайне массивные культуристы, делают сейчас примерно одно и то же: они отошли от погони за весом на снаряде. Вместо этого оба атлета стараются максимально прочувствовать работу мышц  и для этого используют более умеренные снаряды.

 

РАЗНЫЕ МЫШЦЫ

Итак, уровень силы и особенности мышечного напряжения отличаются между культуристами и лифтерами.  А в чем конкретно разница?  Я вижу несколько основных особенностей, которые отличают мышцы лифтера от мышц культуриста:

 

САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКАЯ ГИПЕРТРОФИЯ ярко выражена в мышечных клетках культуристов, чем в клетках лифтеров. Речь идет о таких вещах, как гликоген, коллаген, митохондрии и даже вода в мышцах.  У качков всего этого, как правило, больше, потому что подобные запасы питательных веществ позволяют выполнять длительную и высокообъемную силовую работу.  Замечу, что речь идет не о саркомерах (не о сократительных элементах) клетки, которые дают непосредственно силу. Речь идет о энергетическом обеспечении, которое не делает сильнее, но делает выносливее. Вот почему ноги Тома Платца могут дольше выполнять силовую работу, чем ноги суперчемпиона по приседу Хэтфилда.

 

РЕКРУТИРОВАНИЕ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН В МЫШЦЕ зависит от силы нервного импульса. Чем ближе вес к максимальному, тем больше волокон рекрутируется. Вполне очевидно, что для того чтоб поднять 100% ПМ в пауэрлифтинге потребуется более полное рекрутирование и более мощный нервный приказ, чем для поднятия 70% ПМ в культуризме.  Иначе говоря, лифтеры тренируют свою нервную систему к максимальным сокращениям мышечных волокон единовременно.

 

МЕДЛЕННЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА (ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ) не работают в мышцах лифтеров, потому что они используют субмаксимальные веса (эта работа исключительно для быстрых мышечных волокон).  Однако именно медленные мышечные волокна могут давать дополнительный размер мышце (что не важно для лифтеров),  и дополнительную силу при длительной работе (что может быть важно). Сразу скажу, что у культуристов очень развиты медленные мышечные волокна благодаря столь популярному пампингу. Но про это чуть ниже.

Часто можно услышать доводы по поводу генетики и фармакологии.  Дескать именно в этом основное отличие между культуристами и лифтерами.

 

ГЕНЕТИКА и СТЕРОИДЫ

 

Я всегда очень с большой долей сомнения слушал эти заявления.  Как-то это слишком просто: тот парень такой здоровый, потому что он много колет или просто потому что у него хорошая генетика.

Это из той же сказки, где жирная свиноматка давиться бутербродом приговаривая, что у нее просто «кость широкая».   В Бухенвальде не было ни одного человека с «широкой костью». Все были худые и смертельно стройные….

Конечно, генетика играет важную роль в любом силовом виде спорта.  Наши сухожилия по разному крепятся к костям и поэтому у одного человека уровень силы может быть больше, чем у другого просто за счет выгодного рычага крепления мышцы к кости. Наверно, вы и сами не раз замечали, что самые сильные люди (относительно своего веса), как правило не высокие. Все дело в том, что они имеют очень хорошие рычаги для силовой работы. Короткие кости требуют меньше усилий для выполнения силовой работы.  Все это конечно имеет место быть. Однако эти люди есть как в культуризме, так и в пауэрлифтинге.  Тут нет какой то особой системы распределения по разным видам спорта и поэтому я не верю в особенную генетику, которая отличает лифтеров, от культуристов. Скорее наоборот, я уверен, что если у человека есть талант к силовым видам спорта, то из него можно сделать великого лифтера с такими же шансами, как и великого культуриста.

 

Что же касается анаболических стероидов, то тут вам будет очень сложно убедить меня в том, что лифтер не вколет/проглотит нужное количество анаболиков если будет знать что это поможет ему победить.  Ну не верю я в чистый спорт и соревнования высокого уровня.  Спорт — это как война, минус убийство.  Спорт  происходит от слова спор. Это спор, кто лучше (круче, доминантнее).  Это как политика: называем своих врагов партнерами, а сами готовы сожрать их при первой возможности.  Наш человеческий вид еще слишком не совершенен, для того чтоб говорить о честной политике или спорте. Это такой же обман и бред, как говорить про «Войну За Мир».  Если вы дурачок, которые верит в подобную чушь, тогда можете еще поверить в «секс за девственность»  и «9-ти часовые новости с Киселевым».  Помните прикол «Понты Дороже Денег»? Это легко применимо к спорту. Поэтому и в лифтинге и в культуризме, если выгодно, то будут обкалываться до смерти.  Такие неназываемые правила соревнований.

Хорошо, скажете вы. Ну а все же,  в чем  секрет больших мышц культуристов?  Ведь так же как лифтеры они тренируются в залах с тем же самым оборудованием в виде штанг, гантелей и тренажеров.  Со стороны тренировки очень похожие, для прохожего с улицы. На деле же отличий очень много. И каждое из них для нас важно, потому что стимулирует мышечный рост.   Давайте я расскажу обо всем по порядку.

 

 

 

1. ПАМПИНГ

В 90-х годах многие наши культуристы недооценивали значение пампинга. Появилась иностранная литература, в которой большое внимание уделялось прогрессии нагрузки, суперкомпенсации и другим краеугольным факторам прогресса в силовых видах спорта. На этом фоне, пампинг казался чем то вроде маструбации и бесполезного самолюбования.

Однако прошли года и ряд серьезных спортивных экспериментов доказали, что пампинг — это чуть ли не основа мышечного роста.    Отчего происходит этот эффект насоса, когда мышца забивается кровью? Дело в том, что во время силовой работы мы используем анаэробный гликолиз в качестве постоянного ресинтеза энергии из запасов гликогена (гюкозы). Побочным продуктом этой химической реакции ресинтеза является кислота. Именно поэтому, чем больше повторений вы выполняете, тем больше горит огнем ваша мышца (это работа кислоты), тем больше она закисляется и слабеет потому что молочная кислота препятствует мышцам в использовании энергии (АТФ).  Молочная кислота в процессе постоянно реакции ресинтеза энергии превращается в Ионы Водорода.  И вот тут начинается магия….

 

Ионы Водорода способствуют выходу углекислого газа и расширению сосудов, поэтому кровь в мышцы поступает интенсивнее и мы все больше ощущаем эффект ПАМПИНГА. Более того, чем больше мышца забивается кровью, тем больше пережимаются капилляры на отток крови. А это приводит к еще большему пампингу (вот почему, чем больше мышцы, тем сильнее эффект пампинга в них).   Но не это самое главное. Самое главное, что перекрытые капилляры  не дают выдавливать кровь из мышцы и  не дают доступа кислорода в мышцу. Если атлет при этом выполняет медленную работу с маленьким весом (а для пампинга так и делют), то происходит воздействие на медленные мышечные волокна, а не на быстрые, как при обычном тренинге без пампинга.  Все дело в том, что медленные мышечные волокна обычно используют не анаэробный гликолиз, а аэробное окисление с помощью кислорода, поэтому ионы водорода не способствуют росту медленных мышечных волокон (кислород мешает).  Однако, культуристы с помощью пампинга, перекрывают доступ кислороду в мышцы и тем самым заставляют накапливатся факторы роста в медленных мышечных волокнах (что по дефолту не возможно в других видах спорта).

 

Вообще, это очень долгая тема, для которой нужно делать отдельную статью.  Запомните: много повторений с маленьким весом — это хорошо, потому что это забивает вашу мышцу кровью и способствует жжению.   Жжение — признак образования молочной кислоты и ионов водорода, которые нужны для прохождения анаболических гормонов в ядро клетки и считывания информации о синтезе белка.  Пампинг  в медленном стиле с легким весом и в частичной амплитуде дает вам возможность развивать медленные мышечные волокна, что добавляет вам в объеме мышц и выносливости.  Предостережение: когда мышца слишком сильно закислена (много пампинга и длительные подходы), то это вредит, потому что ионов водорода становится слишком много и они начинают разрушать клетку путем стимуляции ферментов в лизосомах.

 

2. МНОГО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ

 

Это одно из основных отличий работы на массу от работы на силу.  Это то, что первым бросается в глаза, если сравнивать тренировки культуристов и лифтеров.  Последние работают в меньшем количестве повторений. Часто можно увидеть подходы на раз или на 2-3 раза, в то время, как многие культуристы никогда в жизни даже не пробовали узнать свой одно повторный максимум в упражнений.   Хороший культурист может чаще всего сказать с каким весом он может пожать или потянуть на 6-12 раз. Но он не знает своих лимитов на 1-3 раза, потому что не тренируется в таком стиле.

 

Однозначно можно сказать что мало повторений меньше способствуют росту размера мышц, чем больше повторений в диапазоне от 6 до 12, а иногда и до 15. Тут все зависит от скорости выполнения движения.  В целом, чтоб не погружаться в биохимию глубоко, скажу что если вы выполняется пару повторений в подходе, то вы не успеваете включить на полную катушку анаэробный гликолиз и образование молочной кислоты с ионами водорода, столь нужными для запуска анаболических реакций внутри клетки.  Если вы делает только пару повторений, или вообще только одно повторение, то гликолиз вам особо не нужен, потому что вам не нужно восполнять свою энергию (подход заканчивается слишком быстро).  Ваших разовых запасов АТФ и КрФ (фосфатов) вполне достаточно для такой работы.  Все логично. Поэтому и размер мышц от такой работы растет слабо потому что телу это не выгодно.

Кстати, лифтеры, создают очень хороший стресс во время выполнения мало повторных подходов.  Это способствует хорошему выбросу анаболических гормонов в кровь. Однако из за того, что нет закисления, эти гормоны слабо запускают анаболизм в клетках.  Я бы советовал лифтерам после мало повторной работы делать много повторную (качаться), для того чтоб их гормоны могли проявить свои анаболические свойства.    Но все это, конечно же, касается только натуральных атлетов.  Если вы на стероидах, то вам уровень стресса для их производства не важен.

Но опять таки, даже если вы лифтер на химии, то стероиды не будут хорошо растит ваше мясо, из за низкого уровня повторений и низкого уровня закисления (ионов водорода мало).

 

 

3. РАБОТА ДО ОТКАЗА

 

Очень интересный момент, про который постоянно спорят.  Нужен отказ или не нужен? Что такое отказ? Это ситуация, когда вы самостоятельно не можете выполнять работу со снарядом.  О чем это говорит? О очень высоком уровне стресса!!!  Вот что важно.  Чем выше уровень стресса, тем больше вырабатывается анаболических гормонов. Если говорить конкретно, то тестостерона и гормона роста.

Уловили фишку? Отказ важен для натуралов и не важен для химиков. Последние могут тренироваться не до отказа, потому что им не нужна собственная выработка гормонов. Второй момент, у культуристов, которые тренируются до отказа уровень стресса глубже, чем у лифтеров, потому что они глубже истощают запасы мышечной энергии и больше используют способы повышения интенсивности такие как форсированные повторения.  

 

4. ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ

 

Это следующий фактор, который серьезно отличает тренировку культуриста, направленную на гипертрофию мышц.   Суть в том, что то, что тренируем, то и развиваем.  Культурист находится дольше под нагрузкой во время тренировки. Причем это касается как отдельных подходов, потому что больше повторений, так и всей тренировки в целом, потому что больше подходов.

 Чем больше время под нагрузкой, тем больше ресурсов нужно для выполнения этой работы.  Как следствие разная адаптация у культуристов и лифтеров.  Разные запасы энергетических субстратов в виде гликогена, воды, митохондрий. Все это влияет на размер мышечной клетки и приводит к увеличению поперечника мышцы.

 

Представьте себе типичного культуриста, который тренирует грудные мышцы. Скорее всего у него будет 4-5 упражнений по 4-5 рабочих подходов в каждом.  Добавьте сюда типичный диапазон повторений от 6 до 12-ти и вам станет понятно, что атлет, даже если не считать разогревающие подходы, может легко выполнить что то порядка 250-300 ПОВТОРЕНИЙ!  Даже если мы умножим это количество всего на 100 кг (представим что это был средний вес на штанге) то получим по итогу  30 тон, поднятых в течении часа или меньше.  Только задумайтесь.  Человек, каждую минуту в течении часа поднимал половину тонны!!!   Теперь вы понимаете откуда такие мышцы?

 

5.ИЗОЛИРОВАННАЯ РАБОТА

 

Не для кого не секрет, что культуристы больше и глубже прорабатывают каждую мышцу в своем теле.   Пауэрлифтеры, в основном, делают акцент на таких базовых движениях, как жимы, тяги и приседания.  Иногда, делают подсобку в виде работы на бицепс, трицепс.   Однако они не могут сравнится по количеству изолированной работы и работы на тренажерах с культуристами.

Среди качком принято буквально истоощать каждую отдельную мышцу сначала базовой, а потом изолированной работой. Для примера, культурист может делать до 4-5 изолированных упражнений на бицепсы.  Причем в каждом упражнении по 4-5 рабочих подходов.  Как результат, мышце приходится накапливать гораздо больший объем энергетических субстратов для подобной длительной и интенсивной работы. И поэтому это выражается в большем массовом объеме самой мышцы, в отличии от пауэрлифтинга.

Суть бодибилдинга в постоянном увеличении стресса для каждой мышцы. Причем, в отличии от лифтинга, это достигается не путем увеличения веса на штанге (так делается только в начале тренирга), а путем увеличения общего объема нагрузки на каждую мышцу в сплите.

 

6.СОКРАЩЕНИЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

 

Для того, чтоб вместить огромный объем работы на каждую мышцу в одну тренировку, культуристам приходится использовать более короткие промежутки отдыха между подходами, чем у лифтеров.

В паэрлифтинге является нормой отдых от 2-3 минут и выше, между рабочими подходами, потому что подобный длительный отдых позволяет больше вывести молочной кислоты из мышц и тем самым помогает реализовать более мощное мышечное сокращение (позволяет после отдыха пожать столько же, как и в предыдущем подходе).  Т.к. в культуризме не стоит цель выполнить упражнение с как можно большим весом, а стоит цель выполнить как можно больше работы за тренировку, поэтому отдых между подходами сокращается до 60 секунд, в среднем.  В тяжелых упражнениях, таких как приседания, может доходить до 120 секунд. Но это не правило. Чаще можно наблюдать как при подготовке к соревнованиям или к пляжному сезону культуристы еще больше сокращают отдых между подходами, порой до 30 секунд, или еще меньше.

Такая стратегия позволяет культуристам совершить гораздо больший обьем работы на мышцу, чем лифтерам. Следствие этого — больший запас энергетических компонентов и больший размер самих мышц.

 

 

7.СВЯЗЬ «МОЗГ-МЫШЦЫ»

Культуристы ставят своей целью максимально истощить мышцы, а вовсе не показать с помощью мышц силовой или скоростной результат.  Именно поэтому для качков умение «чувствовать мышцу»,  ощущать «нейро-мышечную связь» имеет гораздо более значение, чем для лифтеров. Последние, чаще всего, просто не понимают о чем идет речь, когда говорят о связи «мозг-мышцы».

Суть заключается в том, что культурист пытается научится изолированно чувствовать и дополнительно сокращать работающую мышцу.  В лифтинге это не просто не нужно. В лифтинге это будет только мешать, потому что будет отвлекать от движения и от высвобождения максимальной силы.   Однако в культуризме подобный подход позволяет глубже истощить мышцу дополнительной работой.  Известны чемпионы, которые в состоянии просто убить свои бицепсы работой с 10-15 кг гантелями, за счет хорошей ментальной связи. 

 

8.УСЛОЖНЕНИЕ РАБОТЫ

Цель лифтера — поднять как можно больший вес. Цель культуриста — загрузить максимально мышцы.  Именно поэтому лифтер всеми способами пытается упростить форуму выполнения любого движения, для того чтоб взять больший вес, в то время как, культурист всеми способами пытается усложнить движение, чтоб больше загрузить мышцы.

 

Для примера можем рассмотреть популярное  как в лифтинге, так и в культуризме упражнение жим штанги лежа.    Лифтер делает, все, чтоб сократить вектор движения штанги и применить как можно больше мышц и суставов, потому что это облегчает движение снаряда.  Он будет использовать мост, он будет использовать широкий хват и т.д.   С другой стороны, культурист будет всячески пытаться усложнить работу своим грудным мышцам, потому что в культуризме это упражнение рассматривается как упражнение для груди, а не для трицепса, спины или бицепса. Именно поэтому культурист будет использовать более узкий хват, чем лифтер и именно поэтому культурист не будет использовать мост. Более того, часто культуристы даже поднимают ноги на возвышенность, чтоб еще больше изолировать работу грудных и минимизировать мост.

Таким образом бодибилдеры усложняют работу своим мышцам даже в тепичных (общих) упражнениях.  Это одна из причин почему культуристы жмут меньше чем лифтеры.  Ведь они не ставят себе целью пожать больше. Наоборот, их цель — усложнить т.е. пожать меньше.  Это глубже утомляет целевую мышцу и больше способствует росту мышцы.

 

9.МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ

В культуризме популярны различные способ повышения интенсивности, такие как форсированные и частичные повторения, суперсеты, комплексные сеты, трисеты, дропсеты,  предварительное утомление и т.д.  Их очень много.

Суть всех этих методов не в достижении весового результата, а в том, чтоб еще больше «убить» мышцы.  Истощить их до такой степени, до которой не возможно это сделать в лифтинге.   Чем глубже истощение, тем больше мышцы нуждаются в энергии,  тем больше формируется соответствующая адаптация  в виде увеличенных внутримышечных запасов энергии.   Это дает размер.

 

10.СПЛИТ ТЕЛА НА ЧАСТИ

Сплит — это расщепление разных мышечных дней на разные дни недели.  Например, мы можем тренировать сегодня верх тела, а завтра низ тела.  Это называется сплитом на два дня.   Нужно сказать, что сплит — это достаточно свежее изобретение в силовых видах спорта.  Этот способ тренировок стал популярен во второй половине прошлого века.  Еще Арнольд, когда начинал заниматься в Австрии, тренировался по схеме все-тело-за-раз.  И во многих других силовых видах спорта, эта схема до сих пор активно используется. Например в тяжелой атлетике или гиревом спорте.

Что же дает сплит? Он дает возможность культуристам выполнить очень много работы на каждую отдельную мышцу, потому что на ее тренировку выделяется больше времени.  В культуризме чаще всего используют сплит для того чтоб тренировать  две мышцы (одну большую и одну маленькую), или даже одну мышцу на отдельной тренировке.    Представьте, что у вас есть один тренировочный час.  Вам нужно либо потренировать 1-2 мышцы, либо 6-ть мышц.  В каком случае вы можете сделать на мышцу больше работы? Очевидно что в первом, и именно поэтому сплит так популярен в культуризме.  Он позволяет выполнять больше подходов, повторений и упражнений на каждую отдельную мышцу.   Это, в свою очередь, вынуждает мышцы лучше адаптироваться к такой избыточной работе путем увеличения запасов энергии и размера.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Можно ли одновременно быть культуристом и лифтером? Можно ли быть не только сильным, но еще и мускулистым.  Однозначно, можно.  Но принцип специализации в спорте говорит о том, что для того чтоб стать самым лучшим культуристом, нельзя тренироваться как лифтер, а для того чтоб стать самым сильным лифтером, нельзя тренироваться как культурист.

Чем толще сократительные элементы мышцы, тем она более сильная.  Отличие культуристов от лифтеров, в энергетике мышечных сокращений и в количестве подкожного жира.  Кстати, лифтеры, которые начинаются качаться по культуристическим схемам, очень быстро растут.   С другой стороны, многие культуристы, которые начинают тренироваться исключительно на силу в низком кол-ве повторений, тоже прогрессируют крайне быстро. Родственные виды спорта. Делайте выводы, друзья.

 

 

 

Денис Борисов

 

Папа, а кто круче или какие бывают виды качков

Признание в спортзале, кубки на полке, томные взгляды девушек. Каждый спортсмен грезит об этом. Количество тех людей, кто полюбил тренажерный зал с каждым годом растет, соответственно возрастает и количество профессионалов и соревнующихся спортсменов. Мало кого интересует, кто же этот огромный мужчина, который приседает с самой тяжелой штангой в зале. И кто же тот просушенный парень, который любуется своими пропорциями, выполняя очередной подход. Сегодня мы узнаем, чем отличается пауэрлифтер от бодибилдера.

Пауэрлифтер делает становую тягу.

Пауэрлифтинг – спорт сильных. Каждый, кто приходит в этот спорт, твердый как сталь. Непробиваемый характер, огромная мускулатура и серьёзные показатели в троеборье. Бодибилдеры щеголяют широкими спинами с идеальным рельефом и прессом в 8 кубиков.
На чью сторону станете вы? Бодибилдинг vs Пауэрлифтинг.
Существует мнение, что мускулатура пауэрлифтера спрятана под слоем жира и они не так привлекательны, как бодибилдеры. Действительно, большинство соревнующихся спортсменов-лифтеров пренебрегает сушкой. Однако, это связано с тем, что сама по себе сушка может навредить суставам и связкам, а для лифтера это сродни смерти. Есть и исключения, в этом спорте масса поджарых атлетов, которые умеют совмещать эстетику и огромную силу.

«Бодибилдинг развивает все группы мышц, а лифтеры имеют несбалансированную мускулатуру.»
Троеборье стоит на трех китах – присед, жим, становая тяга. Именно эти три упражнения задействуют основную массу мышц вашего тела. Это база.
Тренировки лифтеров, по мнению большинства начинающих спортсменов, включают в себя только три вышеперечисленных упражнения. Но это не так. Тренировка лифтера это система. Каждый элемент соревновательной подготовки, как системы, включает в себя выполнение великого множества упражнений, а также особых методов их выполнения. Конечно, силовики, не привыкли работать с маленькими весами, но профессиональные спортсмены часто уделяют внимание силовой выносливости – тренировки не на максимум, а на количество повторений. Работать на пределе возможности лифтеры привыкли в преддверии соревнований, когда времени до соревнований совсем немного, а максимум ещё не достигнут.
Бодибилдер в межсезонье и за неделю до соревнований – это два разных человека. Конечно, большинство спортсменов в последнее время, считают нужным держать форму круглый год, но старая школа продолжает разделять набор массы и сушку. Тренировки билдера в эти два сезона существенного отличаются. Максимум массы за межсезонье, максимум качества на сушке. Лифтер и билдер – преследуют разные цели, но они имеют единую точку соприкосновения – работа с железом.

Бодибилдер, бывший рестлер и актер «The Rock» Дуэйн Джонсон

Рельеф или масса?
Целью бодибилдера является достижение пикового рельефа. Лифтер стремится к максимальному силовому показателю. Существенное отличие тяжеловесов этого спорта в том, что соревнующийся бодибилдер — это пример для подражания каждому мужчине, но соревнующийся пауэрлифтер это пример каждому МУЖИКУ. При большом желании вы можете встретить на любых соревнованиях рельефного пауэрлифтера, но встретим ли мы таких же сильных бодибилдеров?

Соревновательный дух.
Мое мнение, что соревнования по бодибилдингу часто носят субъективный характер. Тяжело довериться судьям в том, что атлет «А» лучше атлета «Б» по пропорциям, когда они имеют разный рост, разную генетику, разный цвет кожи. Нет двух одинаковых вещей, но есть вещи равноценные и похожие, однако если кому-то не нравится БМВ, он купит Мерседес. Их можно сравнивать до бесконечности, но каждый выберет то, что ему ближе. Другое дело соревнования по пауэрлифтингу, где каждый показывает свой максимальный результат. Кто сильнее – тот и победил. Есть показатели, которые нельзя обмануть. Пожал больше всех – ты победитель. А победителей не судят.

В любом случае каждый спорт красив по своему, для начинающих спортсменов, которые не ставят целью выступать на сцене или тянуть большие веса – желаю просто достигать личных рекордов, как в бодибилдинге «для себя», так и в пауэрлифтинге. Уверен, что тот, кому удастся достигнуть гармонии силы и красоты тела не оставит равнодушным себя и окружающих.
Всем мир и анаболизма!

На свободу из лифта: проверено на себе

Сегодня в обеденный перерыв я поехала домой. Зашла в лифт, нажала на кнопку шестого этажа и оказалась заточенной в темноте — лифт застрял практически сразу, как только тронулся.

Пару секунд я стояла в недоумении. Потом вспомнила, что есть кнопка вызова дежурного лифтера. Стала искать ее, освещая стену мобильником. Нашла две кнопки, расположившихся в отдалении от других. Знаю, что одна из них «Стоп», а другая «Вызов», но определить, какая из них нужна мне сейчас, удалось не сразу. Буквы практически стерлись, сделать правильный выбор помог только цвет кнопок: одна («Вызов») — черная, другая («Стоп») — красная. Как оказалось, все было зря, потому что лифтер мне не ответил. Я решила, что при отключенном электричестве кнопка не работает. Как позже пояснил дежурный, работать она должна, но частенько бывают перебои со связью. Мне, видимо, не повезло.

Раз лифтера не вызвать кнопкой, решила позвонить по сотовому телефону. С этим самым телефоном я обследовала лифт (он грузовой, поэтому большой): перечитала все рекламные объявления и правила пользования лифтом. Но номера телефона, по которому нужно звонить, если застрял, так и не нашла. Спас меня «звонок другу». Можно было, конечно, еще постучать и покричать — глядишь, кто из соседей откликнется. Но днем, когда жильцов в доме практически нет, надежда на это слишком мала.

Лифтер вызван, осталось ждать. Ждала недолго, всего 11 минут (оказалось, что в пассажирском лифте в моем же подъезде тоже кто-то застрял и, этот несчастный сработал оперативнее меня). Но когда ты один в лифте, да еще и в кромешной темноте, время тянется очень медленно. Пока шла помощь, я успокаивала себя: как хорошо, что не боюсь темноты и у меня нет клаустрофобии. Переживала, а что было бы, если на моем месте оказался ребенок или пожилой человек без сотового телефона. Признаюсь, были мысли и о том, что лифт, как это показывают в фильмах ужасов, с бешеной скоростью упадет вниз. Но их я прогнала, потому что слышала, как пару раз хлопала дверь в подъезде — значит, уехала невысоко (падать не больно), да и наверняка есть какие-нибудь блокаторы в лифте на этот случай.

Спасали меня в течение семи минут. Обычно, по словам дежурного, получается быстрее. В этот раз дверь лифта не хотела открываться и мне тоже пришлось приложить свои силы. Спасатели встретили меня с улыбкой — настроение немного улучшилось. Сказали, что об отключении электричества их никто не предупреждал. В управляющей компании сообщили, что это аварийное отключение и, когда будет свет, они не знают, но бригада уже выехала. Получается, что негативные эмоции даже не на кого выплеснуть. Как говорится, просто не мой день.

Уже в редакции вспомнила, что в нашем подъезде телефон дежурного лифтера все-таки написан. Но не внутри кабины, как подсказывает логика, а на наружной двери лифта. Сил кому-то звонить и ругаться у меня нет — решила, что сегодня после работы приклею в лифт бумажку с номером телефона дежурного. Вдруг кому-то тоже не повезет оказаться в лифте в момент аварийного отключения.

Работники служб по ремонту лифтов практически каждый день выпускают на свободу моих товарищей по несчастью. В одной из таких компаний рассказали: бывает, что в день по 10 человек спасают, а бывает, что и неделю затишье. Причин, по которым останавливается лифт, множество. В основном — поломка механизма и отключение электричества. Но иногда и жильцы становятся такой причиной, перегружая лифт, например, строительными материалами.

Не забывайте подписываться на нас в Telegram и Instagram.
Никакого спама, только самое интересное!

Главная / Социальная сфера / Спорт

31 октября — 1 ноября в спортивном зале Самарской академии государственного и муниципального управления впервые проводилось первенство области среди юношей и девушек до 18 лет, юниоров и юниорок в классическом троеборье по пауэрлифтингу.

А это значит, что все спортсмены выступали без специальной экипировки, в одинаковых условиях.

Спортзал хорошо оборудован, в распоряжении спортсменов были новые штанги и диски, соответствующие тем, какими пользуются на российских и мировых соревнованиях. Судейский корпус оценивал состязания очень строго, так как это был отбор на российское первенство по классическому троеборью. Всего участвовало 110 спортсменов Самарской области, в том числе команда города Похвистнево. И, надо сказать, ей пришлось бороться с сильными соперниками.

Хочется отметить, что впервые наша команда была укомплектована девочками. Первый день начался с их выступления, и они показали хорошие результаты. Мария Жукова (10 класс гимназии №1) и её одноклассница Диана Убакова вступили в борьбу первыми. Они выступали в одной категории. Диана оказалась более сильной в становой тяге и завоевала первое место. Марии досталось третье.

В весовой категории до 72 килограммов состязалась Юлия Горбунова (11 класс школы №3). Она удачно выполнила все подходы в становой тяге, жиме лёжа, приседании и оказалась на первой ступеньке пьедестала.

После всех выступлений девушек были подведены итоги. Похвистневская команда заняла второе общекомандное место. Мария Жукова завоевала третье место в абсолютном первенстве, а Диана Убакова — второе. В результате наши девушки получили ещё по одной медали.

Следом в борьбу вступили юноши. Ученик 10-го класса школы №3 Никита Иванов выступал в весовой категории до 59 килограммов. В приседании (120 кг), жиме лёжа (85), становой тяге (130) он стал лидером и принёс команде первые 12 очков.

В весовой категории до 66 кг ученик 9 класса Старопохвистневской школы Данила Бриляков тоже показал в троеборье отличный результат, завоевал первое место и принёс в шкатулку команды дополнительные 12 очков.

В более тяжёлой категории (до 74 кг) выступали бывший ученик первой школы, ныне обучающийся сельскохозяйственного техникума Александр Шуруков и уже студент первого курса строительной академии Алексей Попов. Оба добились второго места и добавили команде по 9 очков. Еще один участник, учащийся Губернского колледжа Максим Захаров, занял почётное третье место, принеся команде 8 очков.

В весовой категории до 83 килограммов выступал студент первого курса института связи Евгений Севастьянов. Он, заняв четвёртое место, добавил ещё 7 очков.

После подведения итогов команда Похвистнева набрала 50 очков и уверенно заняла первую ступень пьедестала, став чемпионом Самарской области по классическому троеборью.

Второе место у студентов СГАСУ, третье — у подросткового клуба «Жигули» города Самара.

 

Югорские лифтёры рассказали о правилах пользования лифтами | Общество

Молодой югорчанин известен многим жителям Ханты-Мансийска как человек, с которым постоянно что-то происходит. Чего только с ним не было: он и в лес не может сходить без последствий в виде клещей на своем теле, и квартиру купить так, чтобы не быть обманутым. На этот раз он рассказал нам о своих отношениях с лифтами.

Станислав Панов: «Застревал я около 10 раз. В школе ещё учился, когда застревал. Это происходило в Лангепасе. Каждый раз переживал, боялся, что делать. Тогда сотовых телефонов ещё не было. Поэтому тогда в лифте можно было только покричать, чтобы тебя кто-то услышал и с домашнего телефона вызвал службу спасения».

Правила поведения в лифте и как себя вести, если вдруг он остановился, Станислав знает наизусть. Профессионалы призывают — главное не паниковать. В любом лифте должна быть кнопка вызова диспетчера, который ответит на ваш вызов в течение 2-3 секунд, а через 20-30 минут вам на помощь поспеет аварийная служба или электромеханик.

Сергей Агеев, директор лифтовой компании: «При остановке лифта нельзя самоэвакуироваться. Это очень опасно. Вы же не знаете, по какой причине встал лифт. Открывать двери самостоятельно нельзя. При входе в лифт с ребёнком должен сначала зайти взрослый, потом ребёнок. Если ребёнок в коляске, нужно взять его на руки и потом заходить. Ни в коем случае нельзя прыгать. Лифт настроен таким образом, что если вы начнёте прыгать, он сядет на ловителя — это такой механизм, который предотвращает падение кабины. Если он туда сядет, будет проблематично его снять, лифт надо будет заново подвешивать».

Нельзя пытаться открыть лифт руками или ногами, если он вдруг начал закрываться, а вы не успели зайти. Поступите как Станислав: нажмите на кнопку открытия лифта — она там и для таких случаев существует.

«Этот самый гадкий»: пенсионер объяснил, зачем зарубил топором соседа | Криминал

Эти кадры не могут не шокировать. Семь утра. Мужчина в спецовке спускается по лестнице. Берет свой велосипед. Выходит из подъезда и сразу же получает удар по лицу. Топором. А потом еще раз. И еще. Бьет пенсионер. Безжалостно и хладнокровно. А затем просто уходит. Домой. Будто бы ничего и не случилось.

«Живу на третьем этаже. Услышал крик. Выхожу, а он бычок выкидывает», — рассказывал сосед.

Проснулся не только он. Напуганные жильцы многоэтажки выбежали на улицу. У подъезда лежал молодой человек с разбитой головой. Без сознания. Люди сразу же вызвали экстренные службы, а также уборщиков. Поспешили убрать лужи крови, пока их не увидели дети.

Похоже, преступник планировал нападение. Имеется запись с другой камеры, которая была сделана за две минуты до происшествия. Обратите внимание: пожилой мужчина садится на лавочку. Кладет топор, почему-то завернутый в пакет. Закуривает. Ведет себя так, будто кого-то поджидает. И вот его жертва выходит из подъезда. Разъяренный пенсионер не раздумывая берется за свое оружие.

Пострадавший мужчина проживает в квартире вместе со своими коллегами. Все они занимаются обслуживанием лифтов. Молодой человек рано утром вышел на работу. Поступила заявка от жителей из соседнего дома. Но он успел только выйти из подъезда, как на него набросился безумный сосед.

Так Александр Чернышев решил устранить причину своей бессонницы. Бригада лифтеров, которая живет этажом ниже, якобы шумела по ночам. Причем уже давно. Об этом он рассказал полицейским во время допроса.

«Семь месяцев по 2-3 часа сплю. Можно с ума сойти просто. Проучить захотел, потому что этот самый гадкий», — рассказал на допросе задержанный.

Вот только лифтеры говорят обратное. Мол, это неадекватный сосед не дает им спать. А они ведут себя мирно.

«Он ночью делал какие-то шарики, скрипел, стулья двигал. То по батареям постучит… Думаю, адекватный или нет», — уверяет коллега убитого мужчины.

Этот конфликт, видимо, назревал уже давно. Говорят, пенсионер Александр Чернышев неоднократно писал на лифтеров заявления в полицию и управляющую компанию. И даже предлагал соседям написать коллективную жалобу. Вот только единомышленников не нашел. Люди отзываются о бригаде только хорошо.

Никто теперь не будет мешать и бригаде лифтеров. Чернышев в отделении. И домой, похоже, вернется нескоро.

 «Следственными органами Главного следственного управления СК России по Московской области в отношении жителя города Домодедово возбуждено уголовное дело по факту покушения на убийство», — прокомментировала старший помощник руководителя Главного управления СУ СК России по Московской области Ольга Врадий.

Жертва безумца – 35-летний мужчина – сейчас в реанимации. В коме. Врачи борются за его жизнь и пока не спешат давать оптимистичных прогнозов.

Спортивная перспектива: компетентные атлеты | Трэвис Джейнвей | Курс производительности

Наша миссия как тренеров по спортивным достижениям — полностью подготовить наших спортсменов к успеху в их спорте (-ах). Чаще всего этот вид спорта существует вне сферы тяжелой атлетики. Для наших спортсменов очень важно выполнять упражнения таким образом, чтобы это способствовало их развитию как спортсмена, но они не обязательно должны быть экспертами. Мы ищем наших спортсменов, чтобы они смогли достичь хороших результатов в тренажерном зале.

Силовой тренер Carolina Panthers Джо Кенн классифицирует атлетов как конкурентоспособных, компетентных или агрессивных. В этом спектре наша цель — вырастить компетентных лифтеров. Кенн говорит об этом довольно хорошо:

«Мне нужны компетентные лифтеры, которые являются конкурентоспособными спортсменами, а не спортсмены, которые являются компетентными спортсменами».

Получение компетенции: принцип KISS
Скорее всего, мы все сталкивались с некоторой версией принципа KISS: Keep it Simple S____.Получите удовольствие, заполнив бланк. Важно то, что все должно быть просто. Вот как мы можем добиться от наших спортсменов компетентности в тренажерном зале. Это лучший способ уберечь нас от ярких и промахнувшихся тренировок. Более того, благодаря упорной работе мы увеличиваем шансы на удовольствие и удовольствие!

Включите основные упражнения, которым легко научиться за короткое время. Это обеспечивает максимальную работоспособность. Используйте прогрессии к движениям, которые не требуют кардинальных изменений коучинговых сигналов.Вот пример последовательности приседаний, которую мы используем на тренировочном курсе:

1. Приседания со штангой
2. Приседания на ящик
3. Приседания с противовесом
4. Приседания с гоблетом
5. Фронтальные приседания со свободной рукой
6. Приседания спереди
7. Приседания со спиной

На каждом уровне, показанном выше, тренерские сигналы практически не меняются от упражнений с 1 по 7. На любом уровне спортивного развития спортсмен подходит к одному из семи. Если атлет не может выполнить данное упражнение с компетенцией в данном упражнении приседания, измените его схему, чтобы получить именно это.

Таким образом, мы получаем отличное исполнение, предотвращаем ненужные травмы и по-прежнему достигаем критически важного паттерна движений приседа, который приносит пользу спортсмену. Их восстановление до правильного уровня обеспечивает оптимальную реакцию нервной системы, уверенность в движениях, корректирующую мышечную адаптацию и, самое главное, уверенность в себе. Удивительно, что если спортсмен возвращается к правильному выбору упражнения в начале тренировочного цикла, как быстро он переходит к следующему.

Как совершенство становится врагом
Наша страсть — тренажерный зал. Так что видеть, как спортсмены добиваются успеха в тренерской сфере, — настоящее удовольствие. Например, в тренажерном зале мало что может быть лучше, чем идеально выполненные тяжелые приседания или силовой чистый максимум, достигнутый с безупречным захватом. Мы хотели бы, чтобы каждый атлет, которого мы видим, освоил основные упражнения программы!

Тем не менее, страсть не может заменить нашу обязанность подготовить наших спортсменов как можно лучше к их высочайшему уровню результативности в своем виде спорта.Мы все должны сдерживать свое эго как силовые тренеры.

Нам не нужно совершенство в тренажерном зале, потому что наши спортсмены стремятся к нему на поле или корте. Совершенство там намного слаще. К тому же это в 9 случаях из 10 желаний спортсмена. Роль силового тренера — помочь спортсмену получить от тренировок то, что им нужно, чтобы они могли достичь своих спортивных целей.

Если мы сможем удовлетворить или превзойти их потребности с помощью обучения, значит, мы сделали свою работу в тот день. Что им нужно в тренажерном зале, так это компетентность.В то время как мастерство в тренажерном зале увлекательно для нас, наша цель — добиться успеха в соревнованиях! Как тренер, сдерживайте свое эго за дверью и стремитесь к компетентности своих спортсменов, а не к совершенству.

Травмы среди тяжелоатлетов и пауэрлифтеров: систематический обзор

Введение

Олимпийская тяжелая атлетика (далее именуемая тяжелая атлетика) и пауэрлифтинг являются наиболее часто практикуемыми силовыми видами спорта, в которых максимальная сила в одном повторении является основным направлением. В тяжелой атлетике есть два упражнения: рывок и толчок.1 Пауэрлифтинг состоит из трех видов спорта: приседания, жима лежа и становой тяги. 2 Цель обоих видов спорта — поднять максимальный вес в каждом виде.

Риск получения травмы во время подъема тяжестей на работе или в свободное время является общепризнанной проблемой.3 Чтобы обеспечить баланс между общей тренировочной нагрузкой и восстановлением, были даны рекомендации по частоте, интенсивности и объему тренировок для практикующих тренировки с отягощениями. опубликовано. 4 Другими факторами риска травм являются тяжелые нагрузки в крайних положениях суставов.Например, Gross и др. 5 описали возрастающий риск травмы плеча, когда плечевой сустав отведен и повернут наружу, что является положением, которое штангисты достигают во время рывка. Куяла и др. 6 также высказали предположение, что приседания могут увеличить риск остеоартрита. Причиной этого может быть тот факт, что коленный сустав подвергается воздействию высоких нагрузок при выполнении приседаний7. В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике глубокие приседания включены в ежедневные тренировки и во время соревнований.Что касается становой тяги, то при выполнении подъемов на позвоночник оказывается большая нагрузка. Было показано, что средняя сила сжатия> 17 000 Н у элитных пауэрлифтеров 8, а распределение сил сильно варьируется в зависимости от техники подъема. Это могло бы отражать выводы из книги по эпидемиологии травм в олимпийских видах спорта, где было высказано предположение, что соревновательный уровень также может быть связан с уровнем травм у тяжелоатлетов.9

Определение спортивной травмы варьируется в разных исследованиях.Иногда определение может быть ограничено последствиями внезапных разрушительных событий, таких как растяжения и порезы.10 Однако признаки и симптомы синдромов чрезмерной нагрузки (например, боль и функциональные ограничения) появляются постепенно, и спортсмен часто продолжает тренироваться.11 Различные определения использованные в более ранних исследованиях тяжелоатлетов и пауэрлифтеров затрудняют получение обзора распространенности и частоты травм, а также причин травм. Согласно модели Ван Мехелена 12, это критически важная информация для предотвращения травм.Таким образом, целью данного исследования был систематический обзор различных используемых определений травм, локализации травм, распространенности и частоты травм и связанных с ними факторов риска травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Методы

Методология соответствовала предпочтительным элементам отчетности для систематических обзоров и мета-анализов (PRISMA) .13 Обзор был зарегистрирован в PROSPERO14 до начала процесса поиска в 2015 году (идентификатор CRD42015014805).Протокол исследования доступен по адресу: http://www.crd.york.ac.uk/prospero/DisplayPDF.php?ID=CRD42015014805.

Критерии отбора

Были включены рецензируемые обсервационные исследования, опубликованные на английском языке и доступные в полном тексте. Ограничений по году публикации или полу не было. Исследования должны были соответствовать следующим критериям для включения: исследуемая популяция, состоящая из спортсменов-тяжелоатлетов или пауэрлифтеров, и включение частоты травм и / или их распространенности (независимо от определения травмы, т. Е. Травма могла быть вызвана только тренировкой, отсутствием тренировок и / или связанные с конкуренцией).

Причина, по которой мы выбрали спортсменов-тяжелоатлетов и пауэрлифтеров в качестве исследуемой группы, заключалась в том, что мы хотели убедиться, что участники исследований регулярно выполняли упражнения, включенные в тяжелую атлетику или пауэрлифтинг. Исследования с участием спортсменов с ограниченными возможностями были исключены (поскольку эти спортсмены не участвуют во всех видах пауэрлифтинга / не представляют большинство лифтеров). Кроме того, были исключены тематические исследования и / или исследования, не включающие все упражнения по тяжелой атлетике или все мероприятия по пауэрлифтингу (на рисунке 1 названы тематические исследования и т. Д.).

Рисунок 1

Блок-схема PRISMA просмотра литературы. ПРИЗМА, Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов.

Процесс сбора данных и стратегия поиска

Поиск литературы проводился в период с 9 марта по 6 апреля 2015 года путем поиска в следующих базах данных: PubMed, MEDLINE, SPORTDiscus, Scopus и Web of Science. Чтобы повысить чувствительность, для каждой базы данных была сформирована широкая стратегия поиска в сотрудничестве с персоналом Медицинской библиотеки в Умео, Швеция (таблица 1).Названия, аннотации и полные тексты были просмотрены индивидуально двумя из четырех авторов (IS и FA). Исследования с явно не относящимися к делу названиями были исключены. Заголовки проверялись дважды, чтобы минимизировать риск пропуска соответствующих исследований. Два автора (IS и FA) независимо рассмотрели тезисы, и те из них, которые не соответствовали критериям приемлемости, были исключены. После этого были рассмотрены полные тексты статей для окончательного исключения. Также их списки литературы были проверены на наличие соответствующих статей.Во время обзора полных текстов статей, решение большинства принималось по согласованию с соавторами (LB и UA), когда возникали разногласия относительно включения / исключения. Возможная систематическая ошибка публикации не оценивалась, поскольку целью этого обзора был систематический обзор и обобщение определенных данных, касающихся травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Таблица 1

Базы данных, используемые с поисковыми словами

Инструмент оценки качества наблюдательных когортных и перекрестных исследований15 использовался для оценки качества включенных исследований.Все авторы оценивали исследования индивидуально, а затем сравнивали их результаты. Любые разногласия обсуждались до достижения консенсуса. Каждая статья получила общий балл в соответствии с инструментом оценки (плохо, удовлетворительно или хорошо).

Результаты

В результате поисковой стратегии было найдено 4439 потенциально релевантных статей. Для обзора было отобрано 140 рефератов и 56 полных текстов статей, из них 9 исследований соответствовали критериям включения10, 16–22 (рис. 1).

Характеристики исследования

Характеристики включенных исследований также представлены в таблице 2.

Таблица 2

Характеристики исследований и результаты оцениваемых статей

Всего во включенных исследованиях были проанализированы 472 пауэрлифтера16, 20–22 (422 мужчины и 50 женщин) и 663 штангиста 10, 18, 19, 21, 23. Исследование Calhoon и Fry17 не представило данных о количестве людей, включенных в исследование. Средний соревновательный стаж всех атлетов варьировался от 17 месяцев16 до 12–16 лет21 соревновательной деятельности. Возраст атлетов, включенных в этот обзор, варьировался от спортсменов-подростков16 до участников класса ветеранов.20 Только в одном исследовании была контрольная группа с неактивными людьми.19 В исследовании Раске и Норлина21 сравнивались лучшие спортсмены Швеции по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике с контрольной группой спортсменов, не участвующих в соревнованиях.

Классификация травм во включенных исследованиях несколько различалась. В исследовании Raske и Norlin21 травма классифицируется как тяжелая, если симптомы длятся более месяца. В исследовании Кеога и др. 20 травма была классифицирована как тяжелая, когда спортсмен был вынужден отдыхать более недели.Калхун и Фрай17 и Кулунд и др. 23 сообщили не о классификации тяжести травмы, а о том, как долго спортсмен будет или отсутствовать на тренировках. В исследовании Брауна и Кимбалла16 спортсмены сами сообщали о своей боли как о довольно сильной, умеренной, легкой или нулевой. Спортсмены должны были ответить, испытывали ли они боль: большую часть времени, всегда, иногда, почти никогда и никогда. В двух исследованиях сообщалось только о количестве травм10, 22, а в одном исследовании оценивалась боль в отдельных частях тела, о которой сообщали сами пациенты, в течение предыдущей недели.19 В трех исследованиях18, 20, 22 травмы были определены как острые или хронические. Браун и Кимбалл16 сообщили только о травмах с патологоанатомическим диагнозом; например, растяжение мышц или тендинит. В четырех включенных исследованиях не сообщалось о типе травмы.10, 19, 22, 23

Тяжелая атлетика

В шести из включенных исследований сообщалось о травмах в тяжелой атлетике.10, 17–19, 21, 23 В двух исследованиях сообщалось о травмах. частота травм от 2,4 до 3,3 / 1000 часов тренировок.17, 21 В двух исследованиях данные представлены как доля травм (т. е. процент спортсменов с травмами).10, 18 Jonasson et al 19 представили распространенность боли в течение предыдущего года. Кулунд и др. 23 сообщили о травмах, полученных в неопределенный период времени. Ни одно исследование не выявило факторов риска травм в тяжелой атлетике.

Локализация травм

Raske и Norlin21 сообщили, что наиболее часто травмируются области поясницы, коленей и плеч. Calhoon и Fry17 сообщили о тех же результатах, что и Raske и Norlin.21 Kulund et al 23 также сообщили о плечах и коленях, помимо запястья, как о наиболее часто травмируемых областях.Jonasson et al 19 оценили распространенность боли в течение предыдущего года и обнаружили, что боль в пояснице была наиболее распространенной областью. Они также обнаружили, что половина участников испытывала боль в шее и плече. Исследования Junge10 и Engebretsen18 не изучали локализацию травм, когда они исследовали травмы во время Олимпийских игр.

Типы травм

Повреждения мышц и сухожилий преобладали в профилях травм в тяжелой атлетике.10, 21 Исследование Calhoon и Fry17 показало, что острые травмы составляли 59,6%, хронические — 30,4% и 10% — других типов. Согласно Раске и Норлину, 21 20% всех травм были острыми мышечными повреждениями и 25% были вызваны чрезмерным повреждением сухожилий. На Олимпийских играх 200810 у пяти травмированных спортсменов был разрыв связки или сухожилия. В исследовании Engebretsen и др. 18 не указывается тип травм, которые тяжелоатлеты получили во время Олимпийских игр 2012 года.Калхун и Фрай17 сообщили, что 90,5% всех травм вынудили спортсмена отдыхать менее суток. Они также сообщили, что только 0,5% травм длились более 3 недель. Исследование Raske и Norlin21 показало, что 93% травм плеча, 85% травм нижней части спины и 80% травм колена имели симптомы, которые длились более 4 недель. Кулунд и др. 23 сообщили, что 33% травм не привели к каким-либо нарушениям, 30% длились от 1 дня до 2 недель, 34% — от 2 месяцев до 2 лет и 5% — более 2 лет.

Пауэрлифтинг

Четыре из включенных исследований изучали травмы среди пауэрлифтеров. 16, 20–22 Раске и Норлин21 сообщили о травмах как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. В трех исследованиях20–22 сообщалось о частоте травм 1,0–4,4 ± 4,8 на 1000 часов тренировок. Браун и Кимбалл16 не сообщили явным образом о частоте травм, но, по нашим расчетам, частота травм составила 2,9 травмы на 1000 часов тренировки среди 71 человека, включенного в его исследование.Ни одно исследование не выявило факторов риска травм в пауэрлифтинге.

Локализация травм

Keogh et al 20 обнаружили, что наиболее частой локализацией травмы является плечо, за которым следуют поясница и локоть. В исследовании Брауна и Кимбалла16 сообщается, что половина всех травм была локализована в нижней части спины, за которой следовали колени и грудь. В исследовании Siewe и др. 22 оценивались травмы среди немецких элитных пауэрлифтеров на протяжении всей их карьеры.Половина всех спортсменов, участвовавших в исследовании Siewe и др. 22, испытали проблемы в плече, а более 40% получили травмы нижней части спины и колена. Исследование Raske и Norlin21 показало, что травмы плеча, нижней части спины и колена были наиболее распространенными.

Типы травм

Keogh et al 20 сообщили, что из всех травм 60% были острыми, а остальные имели хронический характер. Лишь 20% травм были классифицированы как тяжелые (атлету приходилось отдыхать более недели).В исследовании Раске и Норлина 21 спортсмены сами сообщили, что 25% их травм были хроническими, 20% — острыми мышечными травмами, а остальные не были определены. Авторы не сообщают о разнице между тяжелоатлетами и пауэрлифтерами. Raske и Norlin21 также сообщили, что 93% травм плеча, 85% травм нижней части спины и 80% травм колена вызвали симптомы, которые длились более 4 недель. Исследование Брауна и Кимбалла16 показало, что растяжение мышц было наиболее распространенным типом травм, за которым следовали тендинит и судороги.Травмы вынудили спортсменов отдохнуть от тренировок и соревнований в среднем на 11,5 дней. Siewe и др. 22 обнаружили, что 22,5% травм плеча были вызваны неуточненной болью и 19,6% были воспалительными.

Оценка качества

Результаты оценки качества представлены в таблице 3. Одно исследование было признано «хорошего» качества.20 Это было единственное исследование, которое могло ответить на девятый вопрос инструмента оценки «Были ли меры воздействия (независимые переменные) четко определены, действительны, надежны и последовательно применяются для всех участников исследования? ».Четыре исследования были признаны «удовлетворительными» 10, 18, 19, 21 и четыре исследования «плохого» качества.16, 17, 22, 23

Таблица 3

Результаты для оценки качества с помощью инструмента оценки качества или наблюдательной когорты и Поперечные исследования

Обсуждение

Этот систематический обзор, состоящий из девяти статей, является первым, в котором исследуются определения травм, локализации травм, частоты и распространенности травм, а также факторов риска в исследованиях тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Методическое рассмотрение

При поиске литературы использовалось пять баз данных. MEDLINE, PubMed и SPORTDiscus были выбраны, потому что они собирают исследования о спорте и имеют отношение к данному исследованию. Web of Science и Scopus использовались в дополнительном поиске, чтобы убедиться, что исследования, опубликованные в журналах по общественным наукам, не были пропущены. Эти пять баз данных были сочтены адекватными для достижения цели исследования. Мы использовали одни и те же слова для поиска в каждой базе данных, но стратегия поиска несколько менялась, чтобы соответствовать каждой базе данных (таблица 1).Многие из проверенных документов касались школьников и профессиональных заболеваний. Этих исследований можно было бы избежать, если бы стратегия поиска включала «НЕ учеба, НЕ работа». Например, это приведет к удалению одной трети записей в MEDLINE. Однако эта стратегия не была реализована из-за риска пропуска соответствующих статей. Три исследования24–26 соответствовали всем критериям отбора, за исключением языка, поэтому они были исключены. Популяции в этих исследованиях были большими; Рен и др. 26 опубликовали статью на китайском языке, в которую были включены 265 тяжелоатлетов, которые имели отношение к этому систематическому обзору.

Качество включенных исследований оценивалось с помощью инструмента оценки Министерства здравоохранения США.15 Инструмент создан для оценки обсервационных исследований, поэтому он был признан адекватным для данного исследования. Он был использован в метаанализе Шуанг и др. 27, что также способствовало выбору инструмента оценки. Вопросы 1 и 2 считались легко выполнимыми, и поэтому авторы (IS и FA) сочли эти вопросы менее ценными. Вопросы 8, 9 и 11 считались более сложными для выполнения, поэтому они были сочтены более ценными (таблица 3).Благодаря этому две статьи, соответствующие одним критериям, получили разные оценки качества. Поскольку нет руководящих указаний о том, как решать проблемы, связанные с взвешиванием различных критериев, это может повлиять на надежность инструмента оценки между экспертами.

Две статьи, которые были рассмотрены, но окончательно исключены: Bethapudi et al 28 и Aggrawal et al 29 Bethapudi et al 28 были исключены, поскольку они были сосредоточены только на одном типе травм, и поэтому их результаты не дадут широкого изображение распространенности или частоты травм.Aggrawal et al 29 был исключен, поскольку он не отвечал критериям отбора для оценки распространенности или заболеваемости травм среди спортсменов. Эти исключения были сделаны после обсуждений между всеми четырьмя авторами.

Есть также некоторые ограничения этой рукописи. Помимо того факта, что данные сильно разнородны и большинство исследований имеют низкое или удовлетворительное качество, мы хотим подчеркнуть, что в этом обзоре не сообщалось о конкретных травмах, связанных с упражнениями (например, связанных с жимом лежа или приседаниями). травмы).Вместо этого мы использовали критерии включения травм, связанных с соревнованиями и тренировками, и не сосредотачивались на конкретных упражнениях. Кроме того, мы включили статьи, написанные на английском языке, хотя есть и другие статьи, написанные на китайском и немецком языках. Поскольку опубликовано относительно мало эпидемиологических исследований травм по видам спорта с отягощениями, добавление нескольких других исследований могло бы добавить важную информацию. Причина, по которой мы не перевели ключевые данные из этих статей не на английском языке, заключалась в том, что мы не могли перевести статьи достаточно точно, чтобы получить информацию, которая имела решающее значение для оценки качества.

Результаты

Определение травмы во включенных статьях было частично согласованным; в трех статьях использовались почти идентичные описания, в которых травма определялась как состояние, которое вынуждает спортсмена воздерживаться или изменять тренировку или соревнование.20–22 Junge et al 10 и Engebretsen et al 18 определили травму как состояние опорно-двигательного аппарата. это произошло во время Олимпийских игр и потребовало медицинской помощи.

В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге тело подвергается воздействию больших сил, поскольку цель спортсмена — поднять максимально возможный вес.Поскольку поднятие тяжестей является хорошо известным риском травм среди населения в целом3 в сочетании со сложными требованиями к равновесию и координации, можно предположить, что риск травм высок. Однако результаты исследований, включенных в настоящий систематический обзор, показали, что частота травм была аналогичной по сравнению с другими видами спорта с сопоставимыми характеристиками с тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, то есть бесконтактными видами спорта, которые требуют силы / мощности. В тяжелой атлетике на 1000 часов тренировок приходилось 2,4–3,3 травмы17, 21, а в пауэрлифтинге — 1.0–4,4 травмы / 1000 часов тренировок.16, 20–22 Для сравнения, исследование травм в легкой атлетике, проведенное Якобссоном и др. 30, показало, что частота травм составляет 3,57 на 1000 часов тренировок, а исследование травм в Горные лыжи Вестина и др. 31 показали, что частота травм составляет 1,7 / 1000 часов тренировок. При сравнении результатов с частотой травм в популярных контактных видах спорта, которые также требуют силы / мощности, например, в американском футболе и борьбе (9,6 травм / 1000 часов тренировок и 5.7 травм / 1000 часов тренировок соответственно32), частота травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге можно считать низкой. Относительно низкая частота травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге следует интерпретировать с учетом того, что большинство включенных исследований имели ретроспективный дизайн. В исследованиях травм в более популярных видах спорта перспективный дизайн более распространен30–32 и, следовательно, может способствовать более точному отражению риска травм за счет снижения риска систематической ошибки воспоминаний.Поэтому предлагается провести дальнейшие исследования в этой области: провести проспективные, а не ретроспективные исследования частоты травм. Еще одна рекомендация для будущих исследований может заключаться в том, чтобы попросить спортсменов сообщить о воздействии определенных упражнений, включенных в этот вид спорта, а не о часах тренировок. С помощью этого подхода можно изучить относительный риск травмы при определенных действиях. Примером этого является исследование Winwood и др. 33, в котором они смогли сравнить абсолютные и относительные показатели травматизма в соревнованиях по силам и традиционным упражнениям с отягощениями, оценив время, отведенное спортсменам на выполнение определенных упражнений.

В нескольких исследованиях описываются травмы в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Однако взаимосвязь между конкретными упражнениями, включенными в этот вид спорта, и травмами до сих пор неясна. Raske и Norlin21 оценили, существует ли какая-либо связь между травмами плеча и определенными упражнениями; однако значимых отношений они не обнаружили. В исследовании Keogh et al 20 52% травм были вызваны тремя упражнениями в пауэрлифтинге; однако авторы не видели никаких указаний на то, что конкретное упражнение может привести к большему количеству травм, чем другие.В других статьях, включенных в настоящее исследование, не оценивались факторы риска, в результате чего мы не могли описать какие-либо факторы риска травм, возникающих в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге. Однако в исследовании, которое было исключено из-за его дизайна34, было собрано 60 случаев разрыва большой грудной мышцы, и 80% разрывов произошли во время упражнения на жим лежа. Это говорит о том, что на самом деле может существовать связь между упражнением в жиме лежа и травмами грудной мышцы, и подкрепляет приведенное выше предположение о том, что будущие исследования должны включать отчеты о воздействии определенных упражнений, а не о часах тренировок.

Важным фактором, который может повлиять на взаимосвязь между тренировкой и травмой, является использование анаболических андрогенных стероидов. До сих пор только тематические исследования35, 36 предполагали, что может существовать взаимосвязь между использованием анаболических андрогенных стероидов и травмами: Sollender и др. 36 описали четыре случая дистальных разрывов трехглавой мышцы плеча, при которых трое пациентов получили травмы. при выполнении жима лежа. В исследовании де Кастро Почини и соавторов 34, 96% участников, получивших травму из-за жима лежа, также принимали анаболические андрогенные стероиды.Имея это в виду, использование стероидов может быть важным посредником в процессе развития травм, и в будущих исследованиях всегда следует спрашивать об использовании стероидов. В исследовании Keogh et al 20 авторы заявляют, что они не знали, использовали ли спортсмены стероиды или нет, а в других включенных статьях этот вопрос вообще не упоминается.

Исследования, включенные в этот систематический обзор, в соответствии с инструментом оценки, как правило, имеют «плохое» или «удовлетворительное» методологическое качество.Инструмент оценки, который мы использовали, предназначен как для когортных исследований, так и для перекрестных исследований и предназначен для двух вопросов: номер 6 «Для анализа, представленного в этой статье, были ли измерены интересующие воздействия до измерения результатов?» и на вопрос 7 «Были ли временные рамки достаточными, чтобы можно было разумно ожидать увидеть связь между воздействием и исходом, если она существовала?» можно ответить только для когортных исследований. В соответствии с инструментом оценки на эти вопросы был дан ответ «нет», поскольку включенные исследования являются перекрестными исследованиями.На два других вопроса было невозможно ответить для большинства включенных статей: номер 12 «Были ли лица, оценивающие исходы, не знали о статусе воздействия на участников?» И номер 13 «Было ли потеря для последующего наблюдения после исходного уровня на 20% или меньше?» И поэтому для большинства статей на них был дан ответ «неприменимо». Вопросы, на которые дан ответ «нет», могут способствовать снижению методологического качества, даже если они не имеют отношения к делу. Вопросы, на которые дан ответ «не применимо», могут способствовать риску предвзятости, поскольку ослепление и последующее наблюдение не проводились.Однако в кросс-секционных исследованиях невозможно произвести слепой анализ и последующее наблюдение, поскольку воздействие уже было сделано, и поэтому ответы на эти вопросы были проигнорированы.

Проблема с вопросами, на которые был дан ответ «нет», была исправлена ​​путем классификации вопроса 1 «Был ли вопрос или цель исследования четко сформулированы в этой статье?» И вопроса 2 «Была ли группа исследования четко определена и определена?» Как менее ценные. Вопрос 8 «Для воздействий, которые могут различаться по количеству или уровню, изучались ли в исследовании различные уровни воздействия в зависимости от результата (например, категории воздействия или воздействие, измеряемое как непрерывная переменная)?», Вопрос 9 «Было ли воздействие меры (независимые переменные), четко определенные, действительные, надежные и последовательно применяемые для всех участников исследования? »и вопрос 11« Были ли показатели результатов (зависимые переменные) четко определены, действительны, надежны и последовательно реализованы для всех участников исследования? »были рассмотрены в большей степени. ценные, поскольку их было труднее выполнить.Это причина того, что исследование Keogh и др. 20 было классифицировано как «хорошее», хотя оно ответило «да» только на 6 из 14 вопросов.

Сравнивать результаты включенных исследований непросто, поскольку в них использовались разные методы и разные способы представления данных. Например, что касается периодов времени, Jonasson et al 19 оценили, испытывали ли спортсмены боль в предыдущем году и где именно, тогда как исследование Junge et al 10 оценило острые травмы во время Олимпийских игр 2008 года.Эти периоды сбора данных, вероятно, различались с точки зрения интенсивности упражнений, и это затрудняет сравнение результатов Junge et al 10 с исследованиями, оценивающими распространенность / частоту травм в течение обычного тренировочного периода.

Тот факт, что во включенных исследованиях использовались разные методы для сбора данных, также усложнил проведение справедливых сравнений между исследованиями. Шесть исследований16, 19–23 собирали данные путем самоотчета спортсменов. Три других исследования включали исследования10, 17, 18, собранные с помощью медицинских записей.В исследованиях с самооценкой существует риск недооценки истинного количества травм, поскольку спортсмены могли забыть травмы, которые не были серьезными, и поэтому не сообщили о них. Это может быть причиной того, что большинство травм в исследовании Raske и Norlin21 были оценены как тяжелые. В исследовании Калхуна и Фрая17 слишком много мелких травм, что можно объяснить тем, что спортсмены жили в тренировочном центре с постоянным доступом к медицинскому персоналу, который мог осматривать их каждый раз, когда они чувствовали боль.Эти обследования тогда были бы записаны как травмы.

В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге травмы плеча, колена и поясницы были обычным явлением. Травмы колена чаще встречались в тяжелой атлетике, и Keogh и др. 20 утверждают, что причиной этого может быть то, что штангисты выполняют приседания со штангой, опирающейся на верхние части трапециевидной мышцы, в вертикальном положении спины, что приводит к большему крутящему моменту вокруг коленные суставы.

В этом обзоре травмы плеча чаще встречаются среди пауэрлифтеров, чем среди тяжелоатлетов.Возможным объяснением может служить упражнение на жим лежа. Грин и Комфорт37 описывают жим лежа широким хватом как рискованный, потому что плечевой сустав находится в отведенном и повернутом наружу положении. Поскольку цель состоит в том, чтобы поднять максимально тяжелый вес, можно предположить, что спортсмен часто использует широкий хват, позволяя ему делать подъем как можно короче, что, возможно, увеличивает риск травмы плеча. Что противоречит этому, так это то, что штангисты также подвергаются этому крайнему положению плечевого сустава при выполнении рывка.Однако веса, используемые в жиме лежа, часто намного превышают веса, используемые в рывке, например, мировой рекорд в жиме лежа составляет 275 кг2, а мировой рекорд в рывке составляет 216 кг1 в соответствующих супертяжелых весах. Однако следует также сказать, что уместность этих возможных объяснений в отношении боли в плече в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге, насколько нам известно, не исследовалась.

Amazon.com: RED — Перчатки мужские для тяжелой атлетики среднего размера.Спортивные перчатки для тяжелоатлетов. Спортивные перчатки среднего размера. Спортивные перчатки для мужчин с набивкой для удержания груза на ладони. Мужские перчатки без пальцев для спорта и активного отдыха

---

Цена:

3 доллара.99 +12,29 $ перевозки

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Мужские перчатки
• Цвет красный — средний размер
• Высококачественные прочные перчатки без пальцев с подкладкой на ладони
• Посмотреть другие цвета и размеры — Искать: «Спортивные перчатки Tiercel» на Amazon

Amazon.com: ЧЕРНЫЙ — Перчатки мужские для тяжелой атлетики РАЗМЕР ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ. Спортивные перчатки для тяжелоатлетов. Перчатки для фитнеса размер Large. Мужские спортивные перчатки с набивкой на ладонь. Мужские перчатки без пальцев: спорт и активный отдых

---

Цена:

3 доллара.99 +12,29 $ перевозки

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Мужские перчатки
• Цвет Черный — Размер очень большой
• Высококачественные прочные перчатки без пальцев с подкладкой на ладони
• Посмотреть другие цвета и размеры — Искать: «Спортивные перчатки Tiercel» на Amazon

ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ — VANCE & HINES

Категории: Harley-Davidson, Dyna, 2016, Fat Bob, Low Rider, Street Bob, Switchback, Wide Glide, 2015, Fat Bob, Low Rider, Street Bob, Switchback, Wide Glide, 2014, Толстый Боб, Low Rider, Street Bob , Super Glide Custom, Switchback, Широкое скольжение, 2013, Fat Bob, Street Bob, Super Glide Custom, Switchback, Wide Glide, 2012, Fat Bob, Street Bob, Super Glide Custom, Switchback, Wide Glide, 2011, Fat Bob, Street Боб, Super Glide Custom, Wide Glide, 2010, CVO Fat Bob, Fat Bob, Street Bob, Super Glide, Super Glide Custom, Wide Glide, 2009, CVO Fat Bob, Dyna Low Rider, Fat Bob, Street Bob, Super Glide, Super Glide Custom, 2008, CVO Dyna, Dyna Low Rider, Fat Bob, Street Bob, Super Glide, Super Glide Custom, Wide Glide, 2007, CVO Dyna, Dyna Low Rider, Street Bob, Super Glide, Super Glide Custom, Wide Glide , 2006, Dyna Low Rider, Street Bob, Super Glide, Super Glide Custom, Wide Glide, 2005, Dyna Low Rider, Super Glide, Super Glide Custom, Super Glide Sport, Wide Glide, 2004, Dyna Low Rider, Super Glid e, Super Glide Sport, Wide Glide, 2003, Dyna Low Rider, Super Glide, Super Glide Sport, Super Glide T-Sport, Wide Glide, 2002, CVO Wide Glide, Dyna Low Rider, Super Glide, Super Glide Sport, Super Glide T-Sport, Wide Glide, 2001, CVO Wide Glide, Dyna Low Rider, Super Glide, Super Glide Sport, Super Glide T-Sport, Wide Glide, 2000, CVO FXR, Dyna Convertible, Dyna Low Rider, FXR, Super Glide, Super Glide Sport, Wide Glide, 1999, CVO FXR, Dyna Convertible, Dyna Low Rider, FXR, Super Glide, Super Glide Sport, Wide Glide, Softail, 2016, Breakout, Fat Boy, Fat Boy Lo, Heritage Softail Classic, Softail Slim , Softail Deluxe, 2015, Breakout, CVO Deluxe, Fat Boy, Fat Boy Lo, Heritage Softail Classic, Softail Slim, Softail Deluxe, 2014, Breakout, CVO Breakout, CVO Deluxe, Fat Boy, Fat Boy Lo, Heritage Softail Classic, Softail Deluxe, Softail Slim, 2013, Blackline, Breakout, CVO Breakout, Fat Boy, Fat Boy Lo, Heritage Softail Classic, Softail Deluxe, Softail Slim, 2012, Blackline, CVO Convertible, Fat Boy, Fat Boy Lo, Heritage Softail Classic, Softail Deluxe, Softail Slim, 2011, Blackline, Cross Bones, CVO Convertible, Fat Boy, Fat Boy Lo, Heritage Softail Classic, Rocker C, Softail Deluxe, 2010, Cross Bones, CVO Кабриолет, Fat Boy, Fat Boy Lo, Heritage Softail Classic, Rocker C, Softail Custom, Softail Deluxe, 2009, Cross Bones, CVO Softail Springer, Fat Boy, Heritage Softail Classic, Night Train, Rocker, Rocker C, Softail Custom, Softail Deluxe, 2008, Cross Bones, CVO Softail Springer, Fat Boy, Heritage Softail Classic, Night Train, Rocker, Rocker C, Softail Custom, Softail Deluxe, 2007, CVO Softail Springer, Deuce, Fat Boy, Heritage Softail Classic, Night Train, Softail Custom, Softail Deluxe, Softail Springer Classic, Softail Standard, 2006, CVO Fat Boy, Deuce, Fat Boy, Heritage Softail, Heritage Softail Classic, Night Train, Softail Deluxe, Softail Springer Classic, Softail Standard, Springer Softail, 2005, CVO Fat Boy, Deuce, Fat Boy, Наследие Softail Classic, Night Tra in, Softail Deluxe, Softail Springer Classic, Softail Standard, Springer Softail, 2004, CVO Deuce, Deuce, Fat Boy, Heritage Softail Classic, Night Train, Softail Standard, Springer Softail, 2003, CVO Deuce, Deuce, Fat Boy, Heritage Softail Classic, Heritage Springer, Night Train, Softail Standard, Springer Softail, 2002, Deuce, Fat Boy, Heritage Softail Classic, Heritage Springer, Night Train, Softail Standard, Springer Softail, 2001, Deuce, Fat Boy, Heritage Softail Classic, Heritage Springer , Night Train, Softail Standard, Springer Softail, 2000, Deuce, Fat Boy, Heritage Softail Classic, Heritage Springer, Night Train, Softail Standard, Springer Softail, 1999, Fat Boy, Heritage Softail Classic, Heritage Springer, Night Train, Softail Custom , Softail Standard, Springer Softail, Sportster, 2016, 1200 Custom, 1200T SuperLow, 2015, 1200 Custom, 1200T SuperLow, 2014, 1200 Custom, 2013, 1200 Custom, 2012, 1200 Custom, XR1200X, 2011, 1200 Custom, 1200 Low, 2010, 1200 Custom, 1200 Low, 2009, 1200 Custom, 1200 Low, 2008, 1200 Custom, 1200 Low, 1200 Roadster, 2007, 1200 Custom, 1200 Low, 1200 Roadster, 2006, 1200 Custom, 1200 Low, 1200 Roadster, 2005, 1200 Custom, 1200 Roadster, 2004, 1200 Custom, 1200 Roadster, 2003, 1200 Custom, 1200 Sport, XL883 Custom, XL883R, XLh2200, XLH883, XLH883 Hugger, 2002, XL1200 Custom, XL1200 Sport, XL883 Custom, XL883R, XLh2200, XLH883, XLH883 Hugger, 2001, XL1200 Custom, XL1200 Sport, XL883 Custom, XLh2200, XLH883, XLH883 Hugger, 2000, XL1200 Custom, XL1200 Sport, XL883 Custom, XLh2200, XLH883, XLH883 Hugger

Свяжитесь с нами

По вопросам доставки обращайтесь в службу поддержки клиентов по адресу help @ vanceandhines.com

Оставить отзыв

С вопросами или проблемами обращайтесь в службу поддержки клиентов (562) 921-7461

Что тяжелоатлеты должны знать о жировой ткани

Фото Брюса Клеменса

Для тех из нас, кто занимается тяжелой атлетикой на протяжении десятилетий, стало клише периодически защищать наш спорт, когда критики классифицируют тяжелую атлетику как спорт для толстых .Широкую публику можно освободить от этого заблуждения просто потому, что даже если средства массовой информации рекламируют некоторые более легкие категории веса, запоминаются только чудовища по весу. Общественность легко может прийти к выводу, что чрезмерный лишний вес должен быть фактическим требованием спорта, а не просто нежелательным побочным продуктом.

В попытках защитить излишества нашего спорта было несколько довольно диких объяснений того, почему наши большие мужчины такие мягкие в среднем. Один из моих любимых — «балластный» — огромный живот необходим для равновесия при поднятии большого веса (который может быть не намного тяжелее спортсмена). Это только вызовет вопрос, почему полулегкий вес не нуждается в балласте для подъема тройного веса тела. Другой — старый аргумент «масса движется массой», и он действительно имеет смысл только в том случае, если масса ткани — это мышцы. На самом деле жир действует только как тормоз. Наконец, есть идея «отскока», что супертяжеловесу нужна большая нижняя часть тела, чтобы живот бурно реагировал с бедрами, позволяя более энергично двигаться вверх.Любой, кто когда-либо имел значительный избыточный вес, знает, что жир не обладает такой эластичностью.

Несмотря на все вышесказанное, все еще наблюдается, что у тяжелоатлетов нет такого тонкого, как бритва, процентного содержания жира в организме, которое демонстрируют бодибилдеры, кроссфиттеры и другие. Итак, что здесь происходит, ? Посмотрим только на лифтеров.

Подбор атлетов

Исследования элитных советских тяжелоатлетов, проведенные несколько лет назад, неизменно показали, что средний процент жира в организме для различных весовых категорий варьируется в зависимости от массы тела.У представителей более низких весовых категорий был самый низкий процент жира в организме, часто ниже 10%. По мере продвижения категорий этот процент увеличивался, пока у спортсменов 90 кг не было около 12-13%, а у мужчин 110 кг — около 15%. Конечно, супертяжелые могли подняться значительно выше, поскольку у них не было верхнего предела, о котором можно было бы беспокоиться. Все эти измерения были сделаны на спортсменах высокого уровня, и в результате все лифтеры могли использовать эти цифры при постановке личных целей в отношении управления собственным весом. Все, что превышает эти цифры, означает, что вы слишком много отдаете оппозиции. .

Как мы видим, изучая мировые рекорды по категориям, человеческое тело становится менее эффективным, чем тяжелее оно становится. Это основа формулы Синклера для коррекции веса тела, которая хорошо задокументирована многими другими, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь. Лифты большего размера действительно могут поднимать больший вес, но не пропорционально большему весу. Как и все остальное во Вселенной, на тело, похоже, распространяется концепция, которую экономисты называют «убывающей предельной полезностью», более широко известной как «закон убывающей отдачи».«Это применимо к силе, а также, кажется, применимо к составу тела. Когда человек очень худой, при соответствующей тренировке относительно легко набрать мускулатуру. Диета не так важна во время тренировки, потому что теперь активное тело хочет расти и будет использовать любые доступные питательные вещества . Мышцы прибавляются, но мало жира, если вообще есть.

По мере наращивания мышечной массы тело становится все более неэффективным в преобразовании пищи в мышцы. Любое новое увеличение веса будет включать определенное количество мышцы и определенное количество жира.На ранних стадиях набора веса только небольшая часть нового набора веса будет состоять из жира — остальное — это хорошо. Однако, , чем больше набирается веса, тем менее эффективным становится преобразование питательных веществ. . Все больше и больше дополнительного веса будет приходиться на жир. Элитный супертяжелый атлет, уже более 135 кг, может обнаружить, что он может набрать еще фунт мышц, только если он готов терпеть еще 2 или 3 фунта жира. Несмотря на разочарование, такой атлет может решить, что набор большего веса по-прежнему является жизнеспособной стратегией.Это потому, что этот лишний фунт мышц все еще должен добавить к его силовому потенциалу, позволяя увеличить общий результат. Верхнего предела веса тела не существует, поэтому проблема спортсмена сводится к тому, как есть достаточно еды, а не ограничивать ее потребление.

Эта стратегия будет работать только до определенного момента, и произойдет одно из двух. Во-первых, тело может достигнуть точки, когда оно не может добавить больше мышц, и каждый набор веса будет полностью жирным. В этом сценарии у атлета больше нет преимущества.Во-вторых, даже если можно немного нарастить мышечную массу, увеличение жировой ткани начнет снижать подвижность суставов и скорость реакции атлета. Это проявилось в поздней карьере Василия Алексеева и Андрея Чемеркина. Оба были близки к отметке 180 кг и были очень сильны, но им было очень трудно справиться с этим весом.

Фото Брюса Клеменса

Вышеупомянутые советские исследования изучали только мужчин, поскольку в то время не было элитных спортсменок-спортсменок. Исследование, проведенное сегодня, должно было включать как женщин, так и мужчин . Новое исследование, несомненно, покажет аналогичный процент жировых отложений у мужчин, но более высокие показатели для различных категорий женщин. У женщин обычно меньше мышц, чем у мужчин, особенно в верхней части тела, но при этом у них больше подкожного жира. Хотя эта тенденция менее выражена у тренированных тяжелоатлеток, она все еще сохраняется по сравнению с атлетами-мужчинами. Эта дополнительная жировая ткань необходима для правильного функционирования женского организма, поэтому попытка ее устранения будет иметь слишком много нежелательных побочных эффектов.Это еще больше затрудняет набор мышечной массы для женщин и является причиной того, что категории женщин с более тяжелым весом обычно содержат больше жира, чем категории с более низким весом.

Роль старения и устойчивости

Старение также влияет на идеальный состав тела . Все мы, старожилы, знаем, что возраст — не друг, когда речь идет об управлении массой тела. Кроме того, с возрастом организм становится менее эффективно преобразовывать питательные вещества в мышцы. Когда элитный атлет достиг пика своей предпочтительной массы тела и ему больше 30 лет, он может обнаружить, что ему необходимо набрать вес, чтобы добиться каких-либо улучшений.Не весь этот прирост будет происходить за счет безжировой ткани, поэтому любое увеличение общей суммы не будет отражено в оценках Синклера.

Наконец, мы подошли к проблеме устойчивости. Многие тяжелоатлеты действительно хотели бы снизить вес до 5%. Если не считать тщеславия, дополнительные 5-7% теоретически позволили бы лифтеру 90 кг добавить еще 4-6 кг мышц, и это изменило бы силовой потенциал. Многие атлеты, особенно молодые, могут избавиться от этого жира во время соревнований.Поскольку элитные лифтеры занимаются спортом только несколько раз в год, это может показаться не слишком сложным. Но, как известно любому атлету, быстрая потеря веса неизменно приводит к потере силы, поскольку большая часть этой потери веса приходится на жизненно важные жидкости.

Альтернативой может быть поддержание веса тела, составляющего всего 5% жира. Это избавило бы от необходимости снижать вес перед соревнованиями. Этот вариант также неприемлем, потому что поддерживать такой низкий уровень жира в организме очень сложно, если им также приходится тренироваться с тяжелым весом пять дней в неделю. Необходимое ограничение калорий также съест энергию, необходимую для тренировки . Даже если можно было бы снизить содержание жира в организме до 5%, обычно происходит то, что прибавка в силе у атлета резко останавливается. Они могут похудеть и даже подняться так же хорошо, как и с более тяжелым весом, но они могут забыть о долгосрочном улучшении силы.

Цените спортсмена индивидуально

Вот почему штангисты не стремятся к резкому, растрепанному и полосатому виду бодибилдеров.В каждом виде спорта есть свои требования к мускулатуре и составу тела. Вот что делает изучение различных спортивных дисциплин таким интересным. . Мы все должны стремиться понимать и ценить потребности каждого отдельного спортсмена, а не сравнивать их с одним конкретным видом спорта в качестве идеального физического стандарта. Тело лифтера хорошо для подъема и ужасно для бега на марафоне, и наоборот. Один не лучше другого, просто каждый из них соответствует разным потребностям.

Подъемники 2.4L 2014 Chevrolet Captiva Sport

Описание продукта

Подъемники 2.4L 2014 Chevrolet Captiva Sport — LIF312.189

Подъемники Lash.

Подходит: 99-17 Chevrolet, GMC, Toyota, Ford 1.3L-5.8L L4, V6, V8, L5, L6 DOHC Безнаддувный, с турбонаддувом, с наддувом

Примечания по установке: LY7, LLT, впускной, LLR, LLV, LL8, LK5

Информация о продукте

• Тип гарантии: Ограниченная гарантия на 1 год или 12000 миль
• Тип детали: Подъемники
  
• Номер детали производителя: # LIF312
• Состояние: Новое
• Установка Примечания: LY7, LLT, Впуск, LLR, LLV, LL8, LK5
• Развязка Номер детали:
  

Это новый подъемник LIF312.Все детали, производимые DNJ, проходят профессиональные испытания, изготавливаются из высококачественных материалов, и вся продукция соответствует или превосходит строгие стандарты оригинального оборудования по качеству, характеристикам и установке.

Эти подъемники 2.4L 2014 Chevrolet Captiva Sport — LIF312.189 также совместимы со следующими транспортными средствами:

• Lifters 3.6L 2013 Chevrolet Caprice —
• Lifters 3.6L 2014 Chevrolet Caprice —
• Lifters 3.6L 2015 Chevrolet Caprice —
• Подъемники 3.6 л 2016 Chevrolet Caprice —
• Подъемники 3.6L 2017 Chevrolet Caprice —
• Lifters 2.4L 2012 Chevrolet Captiva Sport —
• Lifters 3.0L 2012 Chevrolet Captiva Sport —
• Lifters 2.4L 2013 Chevrolet Captiva Sport —
• Lifters 2.4L 2014 Chevrolet Captiva Sport —
• Lifters 2.4L 2015 Chevrolet Captiva Sport —
• подъемников 2,2 л 2002 Chevrolet Cavalier —
• подъемников 2,2 л 2003 Chevrolet Cavalier —
• подъемников 2,2 л 2004 Chevrolet Cavalier —
• подъемников 2,2 л 2005 Chevrolet Cavalier —
• подъемников 2.2L 2004 Шевроле Классик-

Пользовательское поле

Год 2014

Марка Chevrolet

Модель Captiva Sport

Двигатель 2,4 л Двигатель

Детали головки цилиндров и клапанного механизма

Детали Компоненты блока двигателя

.