Лучшие упражнения в домашних условиях: Тренировки дома: программы, упражнения, полезные советы

alexxlab РазноеОставить комментарий на Лучшие упражнения в домашних условиях: Тренировки дома: программы, упражнения, полезные советы

Содержание

Топ 100 лучших упражнений для домашней тренировки

Топ 100 упражнений для домашней тренировки 

Многие люди живут только работой/учебой, и у них совсем не остается времени для других интересов. 

Что делать, если ты хочешь и работать, и заниматься спортом? 
Как раз для таких случаев ниже приведены самые продуктивные упражнения для домашней тренировки, которые проработают каждую мышцу вашего тела и укрепят их (мышцы пресса, рук, ягодиц, спины и тд). 

Тренировки для дома самый хороший вариант, ведь не у всех есть время, да и к тому же финансы, чтобы оплатить ежемесячный абонемент в спортзал или фитнес-клуб. Кто-то просто не хочет тратить время на то, чтобы добираться до зала и обратно. 
Такие не супер сложные упражнения для дома помогут расшевелиться вам, и постепенно прийти в форму. 
У большинства людей нет спортивного инвентаря дома, но это не страшно. Можно выполнять упражнения и с весом тела, добиваясь при этом успеха. 

  • Важно знать, что при выполнении упражнений вам не должно ничего и никто мешать
  • Если вы выполняете упражнения, и чувствуете какие-то неудобства, скорее всего вы делаете упражнение неправильно. В спорте очень важна техника
  • Ориентироваться нужно не на то, как быстрее сделать, а на то, делаете ли вы правильно. В интернете очень много видеороликов о том, как правильно выполнять упражнения, они помогут вам на первых порах. Вникая в правильное выполнение упражнений, вы получите большую пользу от проделанной работы
  • Техника выполнения также несет в себе то, что нужно соблюдать правильное дыхание. В видеозаписях или описании под ними также рассказывается о том, как лучше дышать
  • Если у вас не получаются определенные упражнения, не стоит впадать в разочарование. Чтобы ваше тело освоилось, нужно просто время. Каждый раз, когда вы будете выполнять упражнение, которое не получается-будут развиваться параметры тела (например, гибкость) и результат не заставит себя ждать. 

Бывает такое, что вы уже легко выполняете упражнения с весом своего тела, чувствуете себя сильнее и можете намного больше. Тогда можно применить и тяжести. Отсутствие у вас дома гири или гантелей не является проблемой. 

Лайфхак: можно набрать воды в 5-литровую бутылку (или две бутылки по 1 л). Это будет неплохой альтернативой гантелям. Или же в сумку/пакет можно положить книги, что также будет заменой утяжелениям. 

Интересных и эффективных упражнений для дома существует очень много. Выберите для себя более удобные упражнения. 
Можно экспериментировать с увеличением веса (если хотите), с интервалами отдыха (отдыхать больше, чтобы восстановить силы, или отдыхать меньше, чтобы вырабатывать выносливость), с интенсивностью выполняемых упражнений. 

  • Тренировки стоит проводить не каждый день. Для полноценного отдыха вашего тела нужны сутки, поэтому заниматься можно через день. 

Упражнения для домашней тренировки подходят всем, поэтому не ленитесь, идите к намеченной цели. 

Важно! Если вы чувствуете сильные боли в теле, не стоит заниматься спортивными нагрузками. Помните, что ваша цель-принести пользу, а не вред своему телу! 

лучшие упражнения для самостоятельных занятий спортом

Чтобы быть здоровым и сильным, достаточно заниматься физкультурой в домашних условиях. Вам не потребуются сложные тренажеры и профессиональный инструментарий, работать можно с собственным весом, чтобы добиться определенных результатов: улучшить рельеф тела, снизить вес и повысить силовые показатели.

Упражнения без гантелей в домашних условиях можно считать универсальными, потому что они эффективны, при этом заниматься можно в любом месте, ведь требуется минимум площади. Такие упражнения могут быть базовыми и изолирующими. Первые подразумевают работу сразу нескольких групп мышц, требуют усилий, энергозатратны и очень эффективны. Изолирующие прорабатывают только какую-то одну группу мышц. Типичный пример базового упражнения — приседания. А вот отведение ноги в сторону — изолирующее упражнение. Основу тренировки должны составлять базовые упражнения, а изолирующие помогут сделать ее совершенной и отточить рельеф. Лучшие упражнения в домашних условиях:

— приседания;

— выпады;

— отжимания;

— планка;

— скручивания.

Даже если выполнять только эти пять упражнений, можно улучшить форму и уже через несколько недель заметить ощутимый результат.

Упражнения для накачки пресса не направлены на локальное сжигания жира на животе. Человек не может похудеть только в определенном месте. Он накапливает и теряет жир равномерно. Вы можете накачать мышцы пресса, но если он будет скрыт жировой прослойкой, живот может казаться даже больше. Поэтому вы должны понимать, что качая пресс, вы просто тренируете мышцы пресса, не более того. Для новичков подойдут такие варианты упражнений:

— касание пяток сидя;

— дотягивание до щиколоток;

— упрощенный «велосипед»;

— скручивания стоя;

— русский твистер;

— обратные скручивания с согнутыми ногами.

Для более продвинутого уровня можно выбрать что-то посложнее, например, косые скручивания, маятник, вертикальные ножницы. На сайте makefitness.pro вы найдете описание всех нужных вам упражнений с анимацией, чтобы вы точно понимали технику.

Упражнения со штангой также подходят для дома, если у вас есть сама штанга. Они помогут увеличить мышечную массу, проработать рельеф и улучшить силовые показатели. Штанга работает на развитие так называемой силовой выносливости. Вы можете делать со штангой приседания или выпады, поднимать штангу на бицепс стоя, становую тягу, тягу в наклоне обратным хватом и много других не менее эффективных упражнений.

Лучшие упражнения со штангой в домашних условиях

Хотите узнать какие упражнения со штангой самые эффективные для домашних тренировок? тогда читайте статью «Лучшие упражнения со штангой в домашних условиях»…

Одним из самых важных факторов для построения эффективных и правильных тренировок в домашних условиях это не что иное как основной перечень ваших упражнений, которые можно выполнять с тем или иным спортивным инвентарём.

Существует огромное множество всевозможных упражнений но не все они одинаково применимы дома из-за нехватки того или иного спортивного оборудования и тренажёров.

Но даже имея всего на всего лишь один спортивный снаряд можно очень качественно и не менее эффективно тренироваться дома и при этом отлично прогрессировать как в силовых показателях, так и в мышечной массе.

Поэтому я подготовил для вас перечень упражнений, которые вы можете выполнять имея в своём распоряжении только лишь одну штангу и блины от неё.

Упражнения со штангой:

  • Жим лёжа со штангой на (скамье или на полу)
  • Жим штанги сидя или стоя
  • Французский жим со штангой
  • Подъём на бицепс со штангой
  • Становая тяга со штангой
  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга Т-грифа
  • Шраги со штангой
  • Приседания со штангой (на спине или на груди)

Упражнения с блинами от штанги:

  • Разведения блинами в стороны лёжа на (скамье или на полу)
  • Отжимания от опоры (скамьи) с весом
  • Подъём рук перед собой с блинами
  • Подъём рук через стороны с блинами
  • Подъём рук через стороны в наклоне с блинами
  • Поочерёдный подъём ног на носки с блином в руках

Упражнения с собственным весом:

  • Подтягивания на перекладине
  • Скручивания на полу (пресс)
  • Экстензия с колен (бицепс бедра)

Все эти упражнения вы можете выполнять с одной только штангой и с блинами от неё, а также со своим собственным весом. Всех этих упражнений более чем достаточно чтобы эффективно заниматься и при этом постоянно прогрессировать.

Вместо упражнений с гантелями можно выполнять упражнения с блинами от той же штанги, сделав связку сразу же из нескольких таких небольших блинов и использовать как альтернативу тем же гантелям.

Из этого списка вы можете составить для себя оптимальную программу тренировок и начать тренировки уже прямо сегодня…

Лучшие упражнения в домашних условиях для тонуса мышц

Что нужно для бодрости и хорошего настроения? Позитивный настрой, мысли о будущем и хорошая физическая форма. Мы собрали для вас пять простых упражнений для занятий дома, выполняя которые, вы укрепите организм и приведете мышцы в тонус.

Приседания с собственным весом

Приседания заставляют работать мышцы бедер и ягодиц, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это кардиотренинг всего тела.

Исходное положение — поставьте ноги на ширине плеч. Руки удерживайте перед собой или заведите за голову, колени слегка согните. Спину держите ровно. Присядьте до положения, когда бедра параллельны полу. Руки вытяните вперед. В движении корпус наклоните вперед, а таз отведите назад. Приседая, сделайте вдох. Поднимитесь в исходное положение и опустите руки вниз. Поднимаясь, сделайте выдох.


Источник фотографии: builderbody.ru

Выполняя упражнение, сохраняйте небольшой прогиб в поясничном отделе. Следите, чтобы при движении вниз таз уходил назад, а колени — в стороны. Не сутультесь — держите верх спины напряженным. Не опускайте голову, смотрите вперед и немного вверх.

Выпады

Упражнение эффективно для подтяжки ягодичных мышц. Выпады могут быть длинными и короткими. Длинные прорабатывают ягодицы, а короткие — бедренные мышцы.


Источник фотографии: super.ua

Исходное положение — встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шагните вперед и опуститесь вниз — до касания земли коленом той ноги, которая осталась на месте. Держите корпус прямым. Поднимитесь, разогните бедро передней ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.

Планка в упоре лежа или планка на локтях

Польза планки — в комплексном укреплении всего мышечного корсета. Это упражнение на все группы мышц, которое можно делать дома. Объем мускулатуры не растет, но мышцы приходят в тонус, повышается их сила и выносливость.


Источник фотографии: super.ua

В положении лежа вытяните ноги, руки согните в локтях под углом 90 градусов. Все тело от головы до пяток должно составлять прямую линию. Локти находятся непосредственно под плечами, таз подкручен, поясница представляет плоскость, как если бы она была прижата к стене.

Отжимания от пола или с уклоном

Отжимания от пола — это универсальное, простое и эффективное комплексное упражнение. Оно направлено на развитие силы. Если вы задумались, какие простые фитнес-упражнения делать дома, чтобы держать тело в тонусе, отжимания хорошо для этого подходят.

В положении лежа лицом вниз, упритесь ладонями в пол. Поднимайте и опускайте свое тело при помощи рук.


Источник фотографии: bit.ua

Отжимания с уклоном бывают двух видов: ноги на опоре или руки на опоре. Так вы увеличиваете или уменьшаете нагрузку в сравнении с классическими отжиманиями, можете сместить акцент на нижнюю или верхнюю часть грудных мышц. Для создания наклона используйте стул или другой предмет мебели. Когда ноги выше головы, большая часть веса приходится на руки. Поэтому этот вид отжиманий более сложный в сравнении с положением, когда руки на опоре.

Классические скручивания на пресс

Это эффективное упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. При его выполнении ключевая работающая мышца — прямая мышца живота. Из всей мускулатуры пресса она наиболее заметна и отвечает за формирование кубиков.


Источник фотографии: glamour.ru

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на пол. Можно попросить кого-нибудь придерживать их. Плавно поднимите плечи вверх на 10-15 сантиметров, одновременно округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите корпус, не касаясь плечами пола.

Руки при этом могут быть заложены за голову или вытянуты перед собой. Во время выполнения упражнения средняя и нижняя часть спины должны быть постоянно прижаты к полу, то есть не нужно подниматься вверх слишком высоко.

Растяжка для начинающих в домашних условиях

«Кошка»

Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Максимально округлите спину, опустив голову.
  3. Затем плавно выгните спину, сведя вместе лопатки.

Поза ребёнка

Эта комфортная для расслабления поза очень полезна для уставшей спины.

  1. Сядьте на пол на колени.
  2. Наклонитесь вперёд, положив живот на колени.
  3. Руки выпрямите перед собой и тянитесь за ними.

Поза «Собака мордой вниз»

Поза из йоги помогает растянуть почти всё тело – от плеч до стоп.

  1. Из положения стоя наклонитесь вперёд и делайте шаги на руках.
  2. Продолжайте шагать, пока ваше тело не образует прямой угол.
  3. Спина должна быть прямой, а пятки — стремиться к полу.

Боковая растяжка

Задействует те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни. Способствует стройности в талии.

  1. Встаньте прямо, поднимите руки вверх.
  2. Сцепите пальцы между собой, ладони развёрнуты к потолку.
  3. Потянитесь вверх и наклонитесь вправо. Повторите в другую сторону.

Скручивание лёжа

Повышает гибкость позвоночника, прекрасно снимает напряжение в пояснично-крестцовом отделе.

  1. Лягте на пол, расположите руки под прямым углом к корпусу.
  2. Поднимите правую согнутую ногу и заведите её за левую. Стремитесь положить колено на пол.
  3. Во время скручивания старайтесь максимально расслабиться.

Складка вперёд

Прекрасное упражнение для растяжки на шпагат в домашних условиях.

  1. Сядьте на пол, раздвиньте прямые ноги в стороны.
  2. Наклонитесь вперёд, дышите глубоко, стараясь расслабить мышцы.
  3. Тянитесь вперёд, стремясь положить живот на пол.

Растяжка у стены

В этом упражнении прекрасно растягиваются мышцы внутренней поверхности бёдер.

  1. Лягте на пол у стены перпендикулярно ей.
  2. Разведите ноги. Они будут опускаться под собственным весом.
  3. Расслабьтесь и полежите в таком положении несколько минут.

«Лягушка»

Является одним из лучших упражнений растяжки шпагата для начинающих.

  1. Лягте на живот, разведите согнутые ноги в стороны.
  2. Сохраняйте прямой угол в коленях.
  3. Тянитесь тазом к полу.

Глубокий выпад

Помогает растягивать и заднюю, и переднюю поверхности бедра. Подтягивает мышцы, улучшая рельеф бёдер.

  1. Сделайте выпад вперёд, разместив руки с обеих сторон впереди стоящей ноги.
  2. Положите на пол колено задней ноги и ладони.
  3. Тянитесь вниз, чувствуя растяжение мышц бёдер. Поменяйте ноги.

Лучшие упражнения для бедер и бедер в домашних условиях

Бедра и бедра наполнены мощными мышцами, которые играют важную роль в нашей повседневной жизни. Такие мероприятия, как ходьба, бег, подъем по лестнице и приседание на корточках были бы невозможны без мышц в этих местах. В результате, держать их сильными очень важно. К счастью, есть много отличных упражнений на укрепление бедер и бедер, которые можно выполнять не выходя из собственного дома.

1. Приподнятая сплит приседания

Попробуйте эту сложную вариацию выпада, чтобы активировать мышцы четырехглавой мышцы бедра.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Примите заднюю стойку с задними ногами на стуле. Держа туловище в вертикальном положении, медленно сгибайте колени, пока передняя часть бедра не будет параллельна полу. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем поднимитесь снова. Убедитесь, что ваше переднее колено не сдвинулось с конца стопы.

2. Боковая доска

Боковые доски — это эффективное упражнение для укрепления мышц бедра-отводчика на внешней стороне ноги, которые помогают стабилизировать таз.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на левую сторону, сложив одну ногу поверх другой. Держа левое предплечье на земле под плечом, поднимите нижнее бедро в воздух, пока позвоночник не станет нейтральным. Сохраняйте это положение в течение 5–10 секунд, а затем снова опустите вниз. После набора из 10 повторений перевернитесь и повторите упражнение с правой стороны.

3. Сопротивление боковому шагу

Используя бандаж для обеспечения сопротивления, боковые ступеньки нацеливаются как на четверку, так и на среднюю мышцу ягодичной мышцы снаружи бедра.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Поместите полосу сопротивления вокруг ваших нижних ног. Займите мини-приседание, не позволяя коленям двигаться выше кончиков пальцев. Сохраняя это положение, сделайте широкий шаг вправо, а затем снова верните левую ногу. Старайтесь не наклоняться, пока вы делаете это. Выполните набор из 10 повторений, а затем поверните вспять и сделайте шаг влево.

4. Тазобедренный сустав

Тазобедренные суставы — это простой способ получить сильный ожог в мышцах приклада, не нуждаясь в дополнительном тренажере.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Обе ноги на полу, откиньтесь на кровать так, чтобы край находился прямо под лопатками. Сожмите ягодицы, поднимая талию в воздухе, пока позвоночник не станет прямым. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд, а затем опустите обратно к земле. Чтобы сделать это более сложным, вытяните одну ногу перед собой и завершите подъем другой.

5. Боковой шаг вниз

Боковые ступеньки бросают вызов вашим четырехглавым мышцам, а также требуют, чтобы ваши мышцы бедра стабилизировали таз.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Стоя боком, правой ногой на нижней ступеньке, а левой висящей в воздухе. Медленно согните правое колено, опускаясь к земле. Когда левая пятка слегка соприкасается с полом, выпрямите правое колено и снова поднимайтесь. Не позволяйте колену сгибаться внутрь во время выполнения этого упражнения.

6. Пожарный гидрант

Это эффективное упражнение предназначено для разгибателей, отводящих мышц и внешних вращающих мышц, которые окружают тазобедренный сустав.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встань на руки и колени. Начните с того, что потяните мышцы живота и сгладьте нижнюю часть спины, как столешницу. Держа колено согнутым, поднимите одну ногу в сторону и слегка сзади себя, как будто вы — собака в пожарном гидранте. Не позволяйте тазу опускаться при этом. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем снова опустите вниз. Упражнение должно быть выполнено на обеих ногах, и его можно сделать более сложным, добавив полосу сопротивления вокруг ваших ног.

Руководство и меры предосторожности

Чтобы правильно проверить мышцы в области бедер и бедер в домашних условиях, выполняйте три подхода по 10 повторений каждого упражнения два-три раза в неделю. Хотя вы должны чувствовать мышечный ожог во время тренировки, ни одно из упражнений не должно вызывать боль. Обязательно обсудите любые проблемы, которые у вас есть с врачом, перед началом новой тренировки.

5 лучших упражнений на нижний пресс в домашних условиях — deCenterSport

5 лучших упражнений на нижний пресс в домашних условиях

Эстетичные кубики пресса — это прямые, косые, внутренние, наружные мышцы живота. Эти кубики образуются именно благодаря прямой мышце. Чтобы подтянуть живот или накачать красивый пресс не обязательно посещать спортивные залы или ходить на ближайшие спортплощадки — вы можете делать это в домашних условиях. Единственное, что от вас требуется — это желание, время и коврик. В данной статье мы разберем ТОП 5 наиболее эффективных упражнений для прокачки мышц нижнего пресса в целом в домашних условиях.

Рекомендации по правильной прокачке пресса для начинающих

Чтобы достичь максимального эффекта и поддерживать его, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  1. Следите за своим питанием — это важно. Если питаться хаотично в течение дня и поглощать большое количество калорий, то, в таком случае, вряд ли удастся накачать красивый пресс. Максимальный результат будет виден сразу же, как только жировая прослойка на животе будет постепенно сжигаться, а не увеличиваться. Вы можете сесть на диету или записаться на специальные жиросжигающие тренировки.
  2. Корректируйте свою осанку. В процессе работы за компьютером или когда вы просто сидите — всегда обращайте внимание на свою осанку. Если вы сидите криво, то корпус держат уже не передние мышцы живота, а нижняя часть спины. Чтобы этого избежать, выполняйте растяжку хотя-бы 1 раз в день.
  3. Следите за дыханием. Неправильное дыхание не только препятствует процессу сброса веса, но и причиняет колоссальный вред вашему организму. Мозг снабжается кислородом на недостаточном уровне, что приводит к повышению кровяного давления. В исходной позиции делайте вдох, а когда поднимаетесь и напрягаете пресс — выдох.
  4. Не гонитесь за количеством повторений. Можно сделать хоть 150 повторений за 1 подход, но это не даст практически никакого эффекта. Необходимо делать оптимальное количество повторений и подходов, и тогда вы добьетесь успеха. К примеру, делайте 3 подхода по 15-20 раз.
  5. Не расслабляйте мышцы пресса. В процессе тренировки держите пресс в напряженном состоянии.
  6. Подбородок ближе к груди. Поначалу вашу голову будут удерживать мышцы шеи, поэтому обращайте на это внимание, чтобы избежать болезненных ощущений.
  7. Не поднимайте корпус высоко. Достаточно будет плавно отрывать поясницу от пола. Не делайте резких движений.
  8. Не перенапрягайтесь. Делайте все по мере своих ощущений.

Тренировки в домашних условиях

А сейчас перейдем к конкретным упражнениям, которые непосредственно работают на нижний пресс:

Велосипед

Упражнение №1 — Велосипед

Это всем знакомое упражнение, которое отличается своей универсальностью. Расположитесь на полу таким образом, чтобы ваша поясница оказалась крепко прижата к нему. Приподнимите голову и закрепите обе руки немного выше шеи. Теперь протягивайте вперед поочередно каждую ногу, поворачивая корпус по диагонали в сторону протянутой ноги. Сделайте 25 повторений.

Круговые движения ногами

Упражнение №2 — Круговые движения ногами

Относится к числу наиболее эффективных упражнений на прокачку мышц живота в целом. Лягте на фитнес-коврик и прижмите туловище и голову к полу. Руки обязательно разведите в сторону — это будет для вас опорой. Поднимите ноги вверх и удерживайте их вместе, не сгибая в коленях. Начинайте непрерывно рисовать большую окружность с максимальной амплитудой движения. Выполняйте 10 таких повторений, а затем без отдыха повторяйте такие же движения только в противоположную сторону.

Обратные скручивания

Упражнение №3 — Обратные скручивания

Упражнение является достаточно сложным, поэтому новичку лучше включать его в свои тренировку немного позже или начинайте с малого количества повторений. Расположитесь на полу и вытяните обе руки вдоль туловища. Теперь приподнимите ноги и зафиксируйте их под прямым углом относительно полу. На выдохе начинайте напрягать мышцы пресса и поднимайте свой таз вверх насколько это возможно. На вдохе возвращайте таз в исходную позицию. Выполните 3 повторения. Выталкивать таз необходимо именно за счет мышц, а не за счет инерции. Делайте все медленно и плавно.

Подъем рук к ногам

Упражнение №4 — Подъем рук к ногам

Данное упражнение еще называют «складка». Расположитесь на полу и поднимите свои ноги вверх. Важно держать ноги прямыми и не дергать ими в стороны. Теперь поднимайте руки вверх и отрывайтесь от пола верхней частью спины, после чего тянитесь к вашим стопам. Опускайте ноги до угла 45 градусов, держите руки прямо и отводите их за голову. Поясница прижимается к коврику, плечи не опускаются. Выполните 10 повторений.

Медленный подъем ног

Упражнение №5 — Медленный подъем ног

Расположитесь на полу так, чтобы поясница была прижата к нему. Протяните руки вдоль тела и поднимите ноги вверх, не сгибая их в коленях. Теперь медленно опускайте обе ноги, но не до конца и потом снова поднимайте. Делайте все плавно и без резких движений — это влияет на формирование кубиков. Выполните 10-15 повторений.

Накачать нижний пресс в домашних условиях не так тяжело, как может показаться. Комплекс упражнений, подобранный в этой статье, поможет вам накачать красивый пресс в домашних условиях при нехватке времени на спортзалы. Главное не забывать про разминку, постоянство и отдых.

Смотрите также:

Как выполнять упражнения для похудания во время пандемии

Совершение покупки по ссылке на этой странице может принести нам небольшую комиссию. Учить больше.

Начало нового плана тренировок по снижению веса для новичков может быть пугающим. Во-первых, вам нужно выбрать один из, казалось бы, бесчисленных способов, которые предлагают ученые по физическим упражнениям (не говоря уже о фитнес-журналах, врачах, специалистах в области велнеса и Интернете в целом), чтобы похудеть. Затем вам нужно найти способ — и средства — сделать это.Когда вы сталкиваетесь с растущим количеством тренажерных залов, новым оборудованием для тренировок, специализированной диетой и планами фитнеса, полудесными занятиями физическими упражнениями и откровенным ажиотажем, окружающим сегодня фитнес-индустрию, может возникнуть соблазн отказаться от пресловутого полотенца.

Лучшая тренировка — дома

К счастью, по сути, потеря веса — это относительно простая перспектива: ешьте меньше нездоровой пищи, сосредоточьтесь на качественных перекусах и увеличивайте частоту сердечных сокращений как минимум на 30 минут пять раз в неделю.Когда вы думаете об этом с такой точки зрения, легко понять, почему вся ажиотаж вокруг новейших тренажерных залов и новейшего оборудования — это просто ажиотаж. На самом деле вам не нужен тренажерный зал, класс или дорогостоящее оборудование, посвященное последнему увлечению; вместо этого вы можете построить дома для похудения и тренировок, которые будут недорогими, легкодоступными и, что самое главное, эффективными.

Хотя это правда, что домашние тренировки отлично подходят для тех, у кого нет доступа к полностью оборудованному фитнес-центру, а также для тех, кто не хочет подвергаться воздействию потенциальных микробов и других проблем со здоровьем в тренажерном зале, домашние тренировки приносят пользу другим группам также.Новички извлекают выгоду из относительно минимального оборудования и более легкого набора интенсивности, обеспечиваемого большинством упражнений для новичков, чтобы похудеть дома. Между тем, более опытные энтузиасты фитнеса могут извлечь выгоду из бесконечных возможностей настройки, предоставляемых им домашними тренировками.

Что вам понадобится

Если вы раньше тренировались дома, скорее всего, у вас есть все необходимое для домашних тренировок в нашем списке. В противном случае не нужно паниковать — большинство тренировок здесь включают упражнения для быстрого похудения дома без оборудования.Для остальных все, что вам понадобится, — это хороший набор гантелей и дополнительный мягкий коврик для йоги.

Если у вас дома еще нет гантелей — и даже если вы планируете начать свой план тренировки дома без оборудования — найдите момент, чтобы добавить несколько гантелей или гантелей для использования в будущем. Мужчинам мы рекомендуем начинать с набора гантелей от 10 до 20 фунтов для поддерживающих упражнений и упражнений на стабильность, а также с набора на 10 фунтов тяжелее для наращивания мышц. Женщинам следует начинать с веса от 5 до 10 фунтов и прибавлять 10 фунтов для наращивания мышечной массы.Если у вас больше опыта или вы не хотите покупать гантели в будущем, подумайте о покупке разнообразного набора, чтобы вы могли увеличивать свой вес по мере того, как становитесь сильнее.

Три основных режима тренировок, которые вы можете выполнять дома

Когда у вас есть несколько различных весов на выбор, мягкий коврик для йоги и хорошая пара теннисных туфель, вы готовы выбирать тренировку. Чтобы помочь, мы собрали несколько самых популярных домашних тренировок для похудения для начинающих. Эти тренировки хорошо спланированы и содержат множество простых движений, идеально подходящих для тех, кто находит свой путь в рамках нового распорядка или возвращается к привычке тренироваться.

Лучше всего то, что вы можете усовершенствовать большинство упражнений для похудения дома за 1 неделю и увеличивать интенсивность или вес ваших гантелей по ходу. Начните с одной из этих трех простых тренировок для похудения в домашних условиях, упорядоченных по возрастающей сложности.

# 1 — Идеальная домашняя тренировка для новичков

Этот 4-недельный план тренировок для похудения является нашим любимым для новичков в фитнесе, потому что он не только не требует какого-либо оборудования, упомянутого выше (для этого вам не понадобятся веса или коврик для йоги), но и не требует Не требует от вас изучения сложных ходов.Все, что вам нужно, это вес вашего тела, стена и от пяти до 10 минут на тренировку для начала.

Упражнений:
  • Стационарный марш — говорит само за себя, вы можете достичь Стационарного марша, двигаясь на месте. Поднимите колени так, чтобы бедра были параллельны полу, и обязательно включайте руки.
  • Приседания с собственным весом — сначала поставьте ноги на ширине плеч и держите руки перед собой в качестве противовеса.Втяните пресс, медленно согните колени и опустите бедра к полу; остановитесь на мгновение, когда ваши бедра станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.
  • Марш стационарный (повторно)
  • Отжимания от стены — ноги вместе, встаньте примерно в двух футах от стены, вытянув руки перед собой. Медленно согните руки и наклонитесь к стене, пока нос почти не коснется ее; сделать паузу и вернуться в исходное положение.

Процедура: Для начала выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, а затем отдыхайте 15 секунд между ними. Завершайте полный цикл один раз в день, три-четыре дня в неделю. Затем добавляйте ежедневный цикл каждую неделю в течение четырех недель.

# 2 — Тренировка для похудания

Эта тренировка с собственным весом включает в себя несколько идеальных упражнений для похудения в домашних условиях как для женщин, так и для мужчин, и ни одно из них не требует ручных утяжелителей или дополнительного оборудования.Хотя вы можете подумать об использовании мягкого коврика для йоги, если у вас твердый пол, единственное, что вам понадобится, — это около 30 минут вашего времени. Эти движения немного сложнее, чем наши движения для новичков, поэтому найдите время, чтобы усовершенствовать каждое, прежде чем двигаться дальше.

Упражнений:
  • Jumping Jacks — это обычное гимнастическое упражнение заставляет вашу кровь перекачивать кровь и ваши руки вовлекаются в вашу кардиотренировку.
  • Отжимания — завершайте отжимания, начиная с колен или пальцев ног, сохраняя уровень тела.Медленно согните руки в локтях, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.
  • Выпады (30 секунд на каждую ногу) — ступни на ширине плеч, шаг вперед одной ногой, сцепление пятки с полом вперед. Опускайте тело, пока бедро не станет параллельно полу, а голень — вертикально. Надавите на пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Приседания — держа ступни на полу и согнутые в коленях, медленно поднимите туловище в положение сидя, одновременно напрягая пресс.Вернитесь в исходное положение, откатывая по одному позвонку за раз.
  • Приседания с собственным весом (30 секунд на каждую ногу) — см. Тренировку для новичков.
  • Альпинисты — из положения планки, держа ладони на полу, подтяните одно колено к груди, напрягая пресс. Быстро переключитесь и подтяните противоположную ногу к груди. Продолжайте чередовать ноги, наращивая скорость по ходу движения.
  • Burpees — из положения на корточках (см. Выше) наклонитесь вперед в положение планки.Сделайте полное отжимание, затем подпрыгните ногами к рукам и переместитесь в положение стоя. Вытяните руки над головой, подпрыгните в воздух и после приземления вернитесь в положение приседания, приготовившись к следующему повторению.

Процедура: Выполните четыре цикла по одной минуте каждого упражнения, отдыхая в течение 30 секунд после каждого цикла. Если необходимо, начните с меньшего количества кругов, прежде чем перейти к полному 30-минутному занятию.

# 3 — Комплексный план тренировок для похудания в домашних условиях

Мы называем этот план комплексным, потому что это именно то, что он собой представляет — план, в котором используются веса рук, упражнения с собственным весом и кардио — все в одном флаконе.Это рутина для похудения, которую участники женского и мужского пола могут выполнять вне тренажерного зала, и она очень эффективна.

Упражнений:
  • Приседания с собственным весом — (см. Выше) 15 повторений.
  • Жим штанги лежа с отягощением — Расположите спину, голову и ягодицы на скамье или на полу, а также держите ноги ровно. Возьмите по весу в каждую руку ладонями вперед и надавите на них, пока руки полностью не вытянутся. Медленно опуститесь в исходное положение.12 повторов.
  • Тяга с отягощениями рук — Начните с одного колена, удерживая вес руки в противоположной руке и опираясь на пол. Медленно потяните вес руки в сторону и сделайте паузу перед тем, как опустить его в исходное положение — по 12 повторений на каждую сторону.
  • Изометрическая Y — Начните с положения лежа на полу, руки вытянуты над головой в форме Y. Медленно оторвите грудь и руки от пола, удерживая ноги ровно, и удерживайте их 30 секунд.
  • Подножки-боксеры — Поставьте одну ногу на прочную подставку или ступеньку, затем пройдите через пятку так, чтобы вы оказались на коробке с полностью прямыми ногами. Медленно поднесите другую ногу к ящику, прежде чем опускаться в исходное положение — 15 повторений на каждую ногу.
  • Планка — Удерживайте свое тело в положении планки в течение 30 секунд, удерживая корпус напряженным и напряженным.

Порядок: Завершите вышеуказанную силовую тренировку три раза, отдыхая по одной минуте между раундами.Выполняйте силовые тренировки по понедельникам, четвергам и субботам. По вторникам и пятницам посвятите не менее 30 минут кардио-тренировкам по вашему выбору — бегу, бегу трусцой, езде на велосипеде или плаванию. По средам совершайте длительные прогулки по своему району. По воскресеньям отдыхай!

Дополните свою диету и упражнения для более быстрой потери веса

Существует множество таблеток для похудения, детокс-напитков и других добавок, которые, как утверждается, помогают похудеть. Конечно, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу похудания, и обсудить правильный путь для вас.Однако наша команда сертифицированных фармацевтов с уверенностью предлагает включить в свой рацион яблочный уксус.

Яблочный уксус использовался в качестве пищевой добавки буквально тысячи лет. Научные исследования показывают, что он имеет много преимуществ для здоровья, например, снижает уровень сахара в крови. Но может ли добавление яблочного уксуса в ваш рацион помочь вам похудеть?

Уксусная кислота является основным активным ингредиентом яблочного уксуса. А уксусная кислота имеет различные преимущества для похудания.Помимо снижения уровня сахара в крови, он может способствовать похуданию:

  • Улучшает обмен веществ
  • Снижает уровень инсулина
  • Уменьшает жировые отложения и сжигает жир
  • Помогает подавить аппетит

Выберите тренировку, подходящую именно вам

Самое замечательное в домашних тренировках заключается в том, что вы можете настроить их в соответствии со своим уровнем навыков, чтобы компенсировать любые травмы или ограничения, и увеличивать интенсивность по мере того, как вы привыкаете к тренировкам.Затем вы можете приобрести дополнительное оборудование и добавить новые движения, чтобы расширить свой репертуар и нацелить на проблемные области. При должном внимании к фитнесу, питанию и идеальным добавкам для похудания вы скоро встанете на путь к успеху в похудании.

Главный операционный директор, The Compounding Pharmacy of America

Мэтью Потит, Pharm.D. с отличием окончил Университет Ли со степенью бакалавра биологических наук.После окончания бакалавриата он закончил докторскую фармацевтическую программу в Южной фармацевтической школе Университета Мерсер, которую окончил в 2004 году. Доктор Потит провел большую часть своей фармацевтической карьеры в штате двух самых престижных академических клиник на Юго-Востоке; Университет Эмори в Атланте и Медицинский центр Университета Вандербильта в Нэшвилле. В этих учреждениях он получил обширный опыт и обучение по приготовлению стерильных продуктов.

Он вернулся домой в Восточный Теннесси в 2010 году, где он занимал должность директора аптеки в двух аптеках стерильных продуктов в Ноксвилле.Мэтью живет в Ноксвилле со своей женой Крис. Д-р Потит — первый фармацевт по антивозрастной медицине, сертифицированный Американской академией антивозрастной медицины в Теннесси.

Подробнее о Мэтью Потите, PharmD

Лучшие тренировки для вас дома

Создать для вас лучшую домашнюю тренировку легко, если вы определили свои цели в фитнесе.

Для многих из нас тренировки на дому — это высшая мечта фитнеса: тренажерные залы, конечно, имеют свои преимущества, но идея возможности сосредоточиться исключительно на своем теле и тренировках, не выходя из собственного дома — и не беспокоиться о том, что на вас надето, как вы выглядите в зеркале рядом с другими потными незнакомцами или какое снаряжение вы будете использовать, если нужные вам вещи уже взяты — это идеальный сценарий тренировки.

Но с чего начать? Найти место и время для домашних тренировок может быть непросто. «Домашние тренировки удобны, но есть также возможность превзойти их, потому что вы всегда можете добраться до них« позже », — говорит Кэтрин Шмитц, доктор философии, президент Американского колледжа спортивной медицины. «Таким образом, планируйте домашнюю тренировку так, как будто это класс спиннинга, и вам нужно прибыть вовремя, чтобы получить свой любимый [велосипед]», — говорит она, или заблокируйте этот соблазнительный пульт от телевизора своей тренировочной одеждой.

Тогда возникает проблема поиска фактического режима, который соответствует вашим личным потребностям в фитнесе. «Сейчас существует так много возможностей для тренировок дома, и больше технологий и оборудования доступно большему количеству людей», — говорит Шмитц. «Отличная кардио-тренировка, силовая тренировка, HIIT-тренировка, баланс, йога и многое другое имеют ценность. Подумайте о своих целях и разработайте свои тренировки соответствующим образом».

Чтобы помочь вам в этом, мы составили это полное руководство по домашним тренировкам; от оборудования для домашнего тренажерного зала, которое вам понадобится (или не понадобится — упражнения с собственным весом идеально подходят для домашнего фитнеса), до любого типа тренировки и цели, которую вы когда-либо могли себе представить, — мы вам поможем.

Так что будьте готовы похудеть, ускорить метаболизм, нарастить мышцы или выполнить любую личную фитнес-цель, которую вы поставили перед собой прямо из своей гостиной (или подвала, или гаража, или коридора, или … ну, вы получите картина!).

Как приступить к домашним тренировкам

Хотя может возникнуть соблазн сразу перейти к самому интересному — выбрать план тренировок дома, который вы собираетесь попробовать в первую очередь, — как и в случае с любой новой привычкой, важно сначала закрепить основы. убедитесь, что вы настроены на успех в своем домашнем плане упражнений.Имея это в виду, вот шаги, которые необходимо выполнить, чтобы создать для вас лучшую домашнюю тренировку:

Шаг 1. Определите свои фитнес-цели. Этот шаг часто упускают из виду, но он очень важен, потому что выяснение своих физических упражнений и общего режима хорошего самочувствия настолько же личное, насколько это возможно. В конце концов, это буквально решение, что вы хотите для своего тела и от него! Определение того, чего вы надеетесь достичь — будь то похудение, повышение тонуса рук к сезону купальников, бег на 5 км, поддержание силы по мере взросления или просто попытка больше двигаться — значительно упростит следующие этапы этого процесса.

Шаг 2: Создайте свое тренировочное пространство. Одно дело — спланировать создание домашнего спортзала, и совсем другое — знать , где будет располагаться в вашем доме этот домашний тренажерный зал. Если количество места, которое вам нужно для зоны тренировки, не совпадает с объемом, который у вас есть на самом деле, возможно, пришло время вернуться к доске для рисования — или проявить творческий подход! Например: хотите заняться утренней йогой, но у вас нет места для коврика? Попробуйте вместо этого упражнения йоги, которые вы можете выполнять в постели.

Шаг 3: Выберите тренировочное оборудование. Этот шаг во многом зависит от предшествующих ему шагов, так как лучшее оборудование для домашнего спортзала будет сильно различаться в зависимости от вашей конкретной цели в фитнесе, а также от количества места, которое у вас есть на самом деле для хранения и использования этого оборудования. В качестве альтернативы, если у вас нет места или денег для большого количества тренажеров, есть масса способов тренироваться дома без оборудования, поэтому не позволяйте этому мешать вам в достижении ваших целей домашней тренировки.

Шаг 4: Двигайтесь. Теперь, когда вы знаете, чего хотите достичь с помощью домашних тренировок, где вы будете выполнять указанные тренировки и у вас есть необходимое оборудование, пришло время для главного события: тренировки!

Тренировки для новичков

Если вы новичок в тренировках, может быть немного сложно знать, с чего начать. В общем, лучше всего начинать с тренировок всего тела с собственным весом, которые позволят вам привыкнуть к правильной форме упражнения, прежде чем прибавлять в весе, но это также зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.К счастью для вас, мы собрали все эти знания в одну полезную статью, чтобы вы могли начать работу.

Tip

Еще один отличный вариант фитнеса для начинающих — это поиск коротких простых упражнений на YouTube. LIVESTRONG.com предлагает множество отличных тренировок для начинающих на нашем канале YouTube.

Похудение дома

Есть много причин, чтобы начать заниматься дома дома, но одна из самых распространенных причин — похудеть.Возможность тренироваться в уединении собственного дома может быть особенно приятной, когда вы чувствуете себя неуверенно в своем теле и не хотите ходить в тренажерный зал. Когда дело доходит до тренировок для похудения дома, у вас есть множество вариантов, и мы собрали лучшие из них в простом руководстве.

Типы домашних тренировок

Вы недавно полюбили пилатес? Не можете жить без кроссфита? Не расстраивайтесь и не думайте, что домашние упражнения для вас невозможны, потому что вы предпочитаете стиль фитнеса, который обычно выполняется в студии или на уроках физкультуры.С помощью нескольких простых модификаций самые популярные тренировки можно выполнять, не выходя из дома. Например, вы можете легко выполнять эту HIIT-тренировку дома, потому что она включает упражнения с собственным весом, а это означает, что вам не нужно покупать какое-либо специальное оборудование, прежде чем вы начнете потеть.

Для силовых тренировок дома не нужно дорогое снаряжение. Базовые инструменты, такие как гири, гантели и перекладины в дверном проеме, могут быть столь же эффективными, как и дорогие тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале.

Тренировки для женщин

Хотя упражнения сами по себе не делают различий между мужчинами и женщинами, могут быть большие различия между мужской и женской физической подготовкой и целями тела. Таким образом, хотя мужчины более чем приветствуются, чтобы попробовать эти движения, они больше ориентированы на решение наиболее распространенных женских фитнес-целей и проблем.

Тренировки для мужчин

Опять же, фитнес — это не вопрос пола, но телосложение, которое некоторые мужчины стремятся развить, действительно требует другого подхода к упражнениям.Так что, ребята, хотите ли вы, чтобы вас разодрали, потеряли мужскую грудь или даже лучше занялись сексом, не смотрите дальше. (Но обратите внимание, дамы: вам тоже ничего не мешает!)

Тренировки для пожилых людей

Регулярные упражнения полезны для вас в любом возрасте (если медицинский работник дает вам полную ясность!). Но если вы вступаете в золотые годы выхода на пенсию и в последующий период, оставаться в форме еще более важно, особенно если вы хотите продолжать заниматься тем, что вам нравится.Вы захотите включить в свой распорядок кардиоупражнения, тренировки равновесия и укрепление мышц — все это можно делать, не выходя из дома.

DVD с лучшими тренировками

Вам нравится заниматься дома, но вам все еще нужны рекомендации и поддержка во время тренировок? Видео о фитнесе — идеальный способ получить лучшее из обоих миров. Здесь, на LIVESTRONG.com, мы все о тренировочных видео (посетите нашу страницу на YouTube, чтобы найти сокровищницу), поэтому мы создали этот список наших любимых DVD-дисков о фитнесе, которые особенно полезны для людей, которые хотят тренироваться дома.

Лучшие тренажеры для дома для квартир и небольших помещений

Содержание

Поддерживать форму и поддерживать ее бывает непросто. Это требует мотивации и приверженности — две вещи, которые кажутся довольно простыми в теории, но, как и многие вещи, трудны на практике. Польза для здоровья от тренировок может быть частью вашей мотивации. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, высокого кровяного давления, метаболического синдрома и помогает эффективно контролировать свой вес.И нет ничего плохого в том, чтобы использовать свое желание шести кубиков в качестве мотивации оставаться приверженным движению своего тела. Если осознание того, что вы легко наденете джинсы, увеличивает вашу приверженность тренировкам, тогда это нормально. Кроме того, вы можете себя побаловать. Даже Дуэйн «Скала» Джонсон позволяет себе читерский день.

И когда вы поймете, что в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется заниматься физической активностью от 150 (2,5 часа) до 300 минут (5 часов) в неделю, чтобы получить пользу для здоровья, вы должны быть уверены, что это выполнимо.Но что, если вы живете в крошечной квартирке, в которой совсем нет места? Вы сдаётесь и берете вино. Шутя! К счастью, жизнь в небольшом пространстве — не уникальная проблема, и некоторые бренды сделали все возможное, чтобы создать оборудование для тренировок, для использования которого требуется мало места. Конечно, ничто не может сравниться с прогулкой по городу, но если погода против вас или вы слишком ленивы, чтобы выходить из дома, вы сможете потренироваться дома. Вот тут-то и пригодятся лучшие тренажеры для небольших шагов.

От утяжеленных скакалок до беговых дорожек, скалолазов и даже высокотехнологичных фитнес-зеркал — мы нашли множество отличных тренажеров, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе даже в самых маленьких квартирах.

Готовы погрузиться? Взгляните на наш список лучших тренажеров для небольших помещений ниже!

Лучшее кардиооборудование

Crossrope

Прыжки со скакалкой — одна из основных форм упражнений.Многие из нас делали это в детстве. Для взрослых это может быть одна из лучших форм кардио. Фактически, для человека с весом 155 фунтов прыжки со скакалкой в ​​течение 30 минут сжигают около 372 калорий. Для сравнения: умеренная езда на велотренажере за одно и то же время сожжет 211 калорий. Это то, чем занимаются боксеры, и они кое-что знают о тренировках. Кроме того, для этого требуется очень мало места. Если вы хотите сжечь калории и испытать себя, попробуйте Crossrope. Это скакалка с отягощением, которая варьируется от 1/4 до 5 фунтов.Вы можете скачать их приложение для тренировок всего тела, которые вызовут у вас трудности. Хотя мы не рекомендуем использовать его в помещении, если вы живете над кем-то (по крайней мере, не в 6 утра), прыжки со скакалкой — отличный вариант для тех, кто живет в небольших квартирах.

Изображение предоставлено CroosRope

Беговая дорожка NordicTrack серии T

Этот бренд известен производством превосходного оборудования для тренировок, и если вы хотите, чтобы на беговой дорожке был экран, предлагающий студийные тренировки по требованию с ограниченным бюджетом, это то, что вам нужно.Он поставляется с месячным членством в iFit, а также интеллектуальным контролем скорости, который автоматически регулируется с помощью iFit и наклона 10%. Он оснащен динамиками, которые позволяют переносить музыку и грув под свои мелодии, когда вы сжигаете лишние калории. Эта модель доступна с различными экранами дисплея, но пятидюймовый — это то, где вы получите максимальную отдачу от вложенных средств. Для заядлого бегуна это один из лучших тренажеров для небольших квартир.

Изображение предоставлено Amazon

Велосипед для фитнеса Echelon Smart Connect EX-15

Стационарные велосипеды сейчас в моде, и много говорят об одном конкретном бренде, Peloton.Хотя углеродный след составляет 4 x 2 дюйма, что делает его достаточно компактным для квартиры, он стоит дорого и требует длительного периода ожидания — в настоящее время 6-10 недель. Мы не сбиваем мотоцикл с толку, но инерция важна, и если вы готовы и привержены тренировке, вы можете захотеть чего-нибудь поскорее. С этой целью вы можете приобрести велосипед Echelon Smart Connect Fitness EX-15 по хорошей цене всего за два дня на Amazon. Он впишется в вашу спальню, не занимая слишком много места (20,28 x 10 x 37 см).8 дюймов) и позволит вам провести сложную тренировку.

Этот велотренажер предлагает 32 уровня желаемого магнитного сопротивления, регулируемые подножки на педалях, место для бутылки с водой и место для вашего интеллектуального устройства, которое вы можете использовать для загрузки приложения Peloton, чтобы вы могли пользоваться их библиотекой. живых тренировок и тренировок по запросу.

Изображение предоставлено Amazon

Pro-Form City L6

Даже если вы любите бегать или гулять на улице, беговая дорожка может быть привлекательным элементом оборудования.Это хороший вариант в те дни, когда погода не очень приятная. Кроме того, кардио увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает кровоток и повышает мышечный тонус, если беговая дорожка имеет функцию наклона. Хитрость в том, чтобы иметь один в небольшом пространстве, заключается в том, чтобы найти тот, который может сброситься и по-прежнему бросать вам вызов. Pro-Form City L6, оснащенный колесами, складывается и может быть быстро убран, когда он не используется. Его система привода позволяет переключаться с ходьбы на бег (0-8 миль в час). В нем есть место для планшета, так что вы можете использовать его для тренировок с помощью своего любимого приложения.

Изображение предоставлено Pro-Form

Лучшее силовое оборудование

Бодипластик Штабелируемые эластичные ленты для труб

Так же важно, как кардио для вашего здоровья, так же важно наращивание мышц и тонизирование вашего тела с помощью силовых тренировок. Это может помочь снизить риск переломов и повысить гибкость и равновесие суставов. Упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания, отжимания и выпады, хороши, но добавление некоторого сопротивления может помочь нарастить мышечную массу быстрее и бросить вам вызов.Эластичные ленты отлично подходят для вашего арсенала. Их легко хранить, их можно брать с собой куда угодно, они добавляют тон и повышают гибкость. Штабелируемые эластичные ленты Bodylastics поставляются с подробными инструкциями по использованию пятидиапазонного комплекта. Вы можете использовать их по отдельности или штабелировать. Набор из 12 предметов включает в себя пять лент против защелкивания (3 фунта, 5 фунтов, 8 фунтов, 13 фунтов, 19 фунтов), две ручки, два ремешка на щиколотке, один дверной фиксатор, одну сумку для переноски. Для любого, кто живет в большом городе, эспандеры — одно из лучших тренажеров для небольших помещений.

Изображение предоставлено Amazon

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Гантели могут показаться неинтересными, но они справляются со своей задачей. Единственная проблема, которую вы можете обнаружить, заключается в том, что если вы хотите, чтобы каждая часть тела работала с разным весом, вам может понадобиться сборник, который может занять место, которого у вас нет. Но у гантелей Bowflex SelectTech 552 есть обходной путь. Они выглядят как один набор гантелей, но их можно регулировать от пяти до 52,5 фунтов, что делает их отличным дополнением к вашему домашнему мини-тренажерному залу.

Изображение предоставлено Bowflex

Весы StrongBoard

Если вы когда-либо катались на буги-борде или катались на сноуборде, вы знаете, каково это — сосредоточить контроль и баланс на нижней части тела. И вы также знаете, насколько это может быть сложно и как нужно задействовать ядро. Что ж, добавьте пружины, и вы почувствуете себя на балансе StrongBoard Balance. Он сделает такие упражнения, как приседания и отжимания, более сложными, и, поскольку он такой маленький, это один из лучших тренажеров для небольших квартир.

Изображение предоставлено StrongBoard Balance

Лучшее силовое и кардиооборудование

CLMBR

Если вы действительно хотите подтолкнуть себя, а также любите занятия на свежем воздухе, такие как скалолазание, вам понравится CLMBR. Это вертикальный альпинистский тренажер, который отлично подходит для тренировки верхней и нижней части тела, силовых тренировок и увеличивает частоту сердечных сокращений. Мы настоятельно рекомендуем использовать встроенную аудиосистему, чтобы звучать ваши мелодии и оставаться сильными, потому что вы столкнетесь с трудностями при использовании этой машины.Это одно из лучших тренажеров для небольших помещений, потому что оно проработает практически все ваши мышцы.

Изображение предоставлено CLMBR

NordicTrack VAULT

Гигант тренировок Nordic Track улучшил свою игру и создал нечто уникальное, а также мотивирующее. Вы получаете зеркало размером 60 x 22 дюйма в полный рост, где вы можете наблюдать, как тренер ведет вас через тренировку, проверяя правильность вашей формы. В нем есть скрытое хранилище, куда вы можете положить шесть пар гантелей, которые входят в комплект.Кроме того, вы получаете доступ к тренировкам iFit для силовых тренировок, HITT, растяжки, баланса и многого другого.

NordicTrack

Liteboxer

Бокс может дать вам отличную тренировку для всего тела. Он задействует вашу верхнюю и нижнюю части тела. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, задействует мышцы кора и помогает привести в тонус мышцы. Liteboxer имитирует все это, не выходя из дома. Он объединяет ритм-игру с фитнесом, показывая треки для ударов, которые определяют, как вы бьете.Выберите музыку и создайте свою собственную тренировку на основе ритма. Вы можете увеличивать и уменьшать количество ударов в минуту, ориентируясь на музыкальные ритмы в диапазоне от 60 до 110 PPM. И, что самое главное, он занимает очень мало места. Для сочетания силы и кардио это один из лучших тренажеров для небольших квартир.

Изображение предоставлено Liteboxer

Зеркала для фитнеса сделают тренировки студийного качества в одном элегантном и оптимизированном пакете.

Лучшие домашние тренировки, которые стоит попробовать сейчас: упражнения для рук, ног, пресса

Бриди Уилкинс Лучшие домашние тренировки и тренировки на YouTube для начала 2021 года, когда пандемия коронавируса продолжается.

Домашние тренировки стали козырями с начала пандемии коронавируса: персональные тренеры, студии и тренажерные залы предлагают бесплатные виртуальные уроки, включая все, от занятий HIIT до потоков йоги. Поскольку 2021 год начинается, а тренажерные залы остаются закрытыми, мы собрали все самое лучшее, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше всего в .

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: Начните свои фитнес-цели с 30-дневной БЕСПЛАТНОЙ подпиской на Results Wellness Lifestyle

Лучшие упражнения для рук

Отжимания

Как это сделать: Положите руки под плечи и оторвитесь от земли, чтобы занять положение планки.Медленно согните руки в локтях и опустите туловище вниз, следя за тем, чтобы мышцы кора были задействованы для сохранения прямой линии. Повторить.

СМОТРЕТЬ: Лучшее домашнее тренажерное оборудование, облегчающее выполнение упражнений дома

Жим гантелей от плеч

Как это делать: Держите гантели (банка фасоли или бутылка молока тоже подойдут) обеими руками и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы не заблокировать колени и не поднимать тяжести с уровня плеч, пока руки не станут прямыми.Задержитесь и медленно вернитесь назад, чтобы ваши бицепсы находились на расстоянии трех часов от плеч, прежде чем оттолкнуться. Повторить.

Гантели, от 12,22 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

По всему миру

Как это сделать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, стараясь не заблокировать колени. Держите гантель (или самодельный домашний гантель) перед лицом, согнув локти, ладони смотрят друг на друга.Обведите груз вокруг головы и при этом держите локти на линии глаз. Повторить.

Лучшие упражнения для ног

Приседания

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать, следя за тем, чтобы ваши колени не поднимались вперед дальше пальцев ног. Повторить.

Обратный выпад

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч.Сделайте шаг назад правой ногой и согните оба колена при опускании, пока оба колена не окажутся под углом 90 градусов. Толкните пятку левой ноги, чтобы встать, и повторите с другой стороны.

Отдача

Как это сделать: Встаньте на четвереньки на четвереньках. Медленно отведите правую ногу назад, пока она не станет прямой, следя за тем, чтобы мышцы кора были задействованы, а спина была прямой. Медленно опустите его и повторите с другой стороны.

Лучшие упражнения на живот

Подъемы ног

Как это делать: Лягте на спину, положив руки под ягодицы.Поднимите ноги на 90 градусов и медленно опустите их обратно, не выгибая поясницу. Повторить.

Альпинисты

Как это сделать: Положите обе руки под плечи и оттолкнитесь в положение планки. Подтяните одно колено к груди и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой и сразу же повторите с другой стороной, чтобы набрать скорость. Повторить.

Скручивания

Как это делать: Сядьте и зависните на ягодицах, ноги оторваны от пола, а спина прямая под углом 45 градусов.Вытяните ноги прямо, затем согнитесь, чтобы сжать их, прижимая грудь к коленям. Повторить.

Лучшие упражнения для ягодиц

Ягодичный мостик

Как это делать: Лягте на спину, согнув колени, и поднимите ягодицы от земли, чтобы добраться до столешницы. Оттуда опустите нижнюю часть обратно на землю и снова сделайте рывок вверх. Повторить. Добавьте вес, чтобы опереться на бедра, чтобы увеличить интенсивность.

Плие приседания

Как это делать: Начните со ступней шире бедер и вывернутой наружу. Подожмите таз и присядьте, толкая ягодицу назад. Оттолкнитесь пятками ног, чтобы вернуться в положение стоя. Повторить.

Пожарный гидрант

Как это сделать: Старт на четвереньках, запястья под плечами и колени под бедрами. Поднимите правое колено в сторону, пока бедро не станет параллельно полу.Вернитесь на землю и повторите.

Лучший план бега

Персональный тренер Розанна Перселл недавно запустила серию Together Apart We Run вместе со своей сестрой Рэйчел Перселл и международным бегуном Джоном О’Реганом. Вместе трио составило серию планов бега, чтобы помочь последователям достичь вех: 5 км, 10 км и полумарафон. Они даже создали клуб пробега Strava , чтобы вы могли виртуально общаться с другими участниками.

Лучшая домашняя тренировка по йоге

Хайме Хепберн

Хайме Хепберн возглавляет онлайн-предложения по йоге с библиотекой всего, от медленных потоков до мощных часов. Каждый класс имеет модификации для новичков и задачи для более опытных йогов, а для новых участников она предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию. Между непоколебимым чувством общности (раньше в ее классах одновременно участвовало до 90 учеников) и умением Хайме беспрепятственно обучать, она представляет замечательный пример способности йоги пересекать физический мир и оставлять вас такими же блаженными. как в студии.Дневной абонемент стоит 8 фунтов стерлингов, месячный — 18 фунтов стерлингов, а абонемент сообщества — 25 фунтов стерлингов для доступа ко всем классам, включая прямые трансляции, а также скидки на ретриты.

Коврик для йоги TOPLUS, £ 26,99, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие тренировки по пилатесу дома

Core Collective

Роскошная фитнес-студия Core Collective виртуальная линейка (Core Collective TV) включает в себя занятия пилатесом по запросу продолжительностью от 5 до 45 минут.Они транслируются через Zoom, а цены начинаются от 10 фунтов стерлингов за класс.

Лучшая тренировка HIIT дома

Sweat IT

Sweat IT ориентирована на тренировки, не требующие оборудования. Поскольку студия закрылась, они транслируют онлайн-трансляции HIIT-тренировок. Новые участники могут попробовать 14 дней бесплатно, прежде чем подписаться на членство за 12,99 фунтов стерлингов в месяц.

Спортивный бюстгальтер Stamina, 35 фунтов стерлингов, Sweaty Betty

КУПИТЬ

Лучшие тренировки для мышц кора дома

Barry’s Bootcamp UK

Barry’s Bootcamp между утяжелителями , как правило, включает тренажер с отягощениями на полу, но с тех пор, как бутик-бренд начал прямые трансляции, он предлагает 30-минутные живые занятия, не требующие оборудования и ориентированные на определенные области тела, такие как пресс.Еженедельное членство стоит 20 фунтов стерлингов, включая доступ к двум новым видео тренировок в день.

Послеродовые упражнения и пренатальные упражнения

Холли Грант, основатель метода Pilates PT , специализируется на упражнениях для беременных и послеродовых, и в настоящее время транслирует 45-60-минутные виртуальные занятия в прямом эфире через веб-сайт Pilates PT для 10 фунтов стерлингов каждый. Сама недавно родившая ребенка, Холли знает важность тренировок как для психического, так и для физического здоровья в качестве новой или будущей матери, в то время как ее «План Bump» уже получил восторженные отзывы от беременных женщин, которые чувствовали себя изолированными во время изоляции.

Лучшая тренировка barre дома

Psycle London

Psycle составляла еженедельные расписания в прямом эфире, в том числе свои фирменные barre-классы, которые работают, нацеливаясь на ноги, ягодицы, руки и пресс с крошечными, но эффективными движениями, которые гарантированно горят. Оплата по мере использования обойдется вам в 12 фунтов стерлингов за класс, или вы можете подписаться на месяц доступа за 30 фунтов стерлингов или год за 240 фунтов стерлингов.

Лучшие тренировки на YouTube

Лучшие 30-минутные тренировки

Хизер Робертсон

Хизер Робертсон — сертифицированный личный тренер, и ее 30-минутная интенсивная тренировка для всего тела нацелена на каждую область тела, работая в интервалы: 45 секунд включено, 15 секунд выключено.

Лучшая 20-минутная тренировка

Джо Уикс

Табата тренировка Джо Уикса разработана для быстрого сжигания жира и, если вы живете в квартире и не хотите беспокоить своих соседей внизу, его отель Учебник идет без скачков и шумных движений.

Лучшая тренировка для всего тела без оборудования

Памела Рейф

Памела — немецкая фитнес-модель и звезда социальных сетей. Она предлагает множество тренировок на YouTube, в том числе тренировку с избыточным весом.Ожидайте всего: от альпинистов до приседаний с прыжками.

Лучшая кардиотренировка

LES MILLS

Актриса Нина Добрев объединилась с Reebok, основавшей тренировку LES MILLS — тренировку HIIT, предназначенную для улучшения сердечно-сосудистой системы, увеличения скорости и максимального сжигания калорий. В классе представлены любимые движения и треки Нины.

Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает HELLO! может заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и сделает покупку. Дополнительная информация.

Нравится эта история? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать другие подобные истории прямо на ваш почтовый ящик.

10 основных элементов домашней тренировки для идеального домашнего тренажерного зала

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Независимо от того, работаете ли вы дома, заняты планированием свадьбы или даже не имеете абонемента в тренажерный зал, по-прежнему важно получать ежедневную дозу физической активности.Войдите: домашний спортзал!

Несмотря на то, что вы думаете, вам не нужны модные тренажеры или групповые занятия фитнесом, чтобы оставаться активным и достигать своих целей в отношении здоровья. Упражнения действительно можно делать где угодно — а что может быть лучше вашего дома? Сделайте спальню своей студией йоги, а гостиную — тренажерным залом. А когда вы потеете, просто уберите свои принадлежности для фитнеса.

Если вы чувствуете себя заинтересованным в занятиях без тренера (иногда всем нам нужен профессиональный совет!), Существует множество приложений и потоковых сервисов, которые помогут вам во время тренировки.Хотя для некоторых виртуальных классов не требуется никакого оборудования, в большинстве случаев несколько отягощений и лент сопротивления могут повысить интенсивность тренировки.

Читайте, что вам нужно для домашних тренировок, которые помогут вам двигаться.

Окончательный приговор

Удобный мягкий коврик для йоги, такой как толстый коврик для йоги для упражнений Amazon Basics 1/2 дюйма, незаменим, будь вы опытным йогом или просто хотите растянуться до или после тренировки. Если вы хотите потратиться на оборудование, которое действительно превратит тренажерный зал в вашу гостиную, нам нравится Mirror за высокотехнологичный интерактивный опыт.А если вы хотите включить силовые тренировки в свой распорядок дня, но у вас нет лишнего места, регулируемые гантели PowerBlock — лучший вариант.

На что обращать внимание на домашние тренажеры

Сколько места занимает

Очевидно, первое, что нужно учитывать, — это то, сколько места у вас есть. У вас есть свободная комната или подвал, чтобы превратить его в домашний спортзал? Или вы приносите вещи в шкаф и вынимаете из него, когда готовы к тренировке? Убедитесь, что любые предметы, которые у вас есть, легко вписываются в ваш образ жизни — если они слишком сложны или тяжелы для переноски, скорее всего, вы не будете использовать их регулярно.

Бюджет

Домашние тренажеры могут включать в себя широкий спектр от дорогих высокотехнологичных велосипедов Pelton до недорогих гантелей. Вы можете получить отличную тренировку с простыми предметами, но некоторые люди будут тратить больше, если продукт предлагает дополнительные преимущества, такие как социальное взаимодействие или управляемый коучинг.

Какое домашнее оборудование для упражнений лучше всего подходит для начинающих?

Мячи для стабилизации, эспандеры, скакалки и гири — все это простые инструменты для начала занятий фитнесом.Если вы впервые пробуете что-то из дома, обязательно транслируйте урок или посмотрите видео на Youtube, чтобы узнать, как использовать это правильно и безопасно. А если у вас есть сопутствующие заболевания, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой распорядок дня.

Почему нужно доверять невестам?

Мэгги Крейнберг начинала как цифровой продюсер и помощник в социальных сетях, освещая новости знаменитостей, связанные со свадьбой, модные тенденции и настоящие свадьбы.В настоящее время она является помощником редактора журнала Brides.

10 лучших приложений для домашних тренировок для Android

Тренироваться в тренажерном зале легко. Есть только одно дело, и это работает. Тем не менее, вы можете добиться хоть каких-то результатов дома, проявив немного дисциплины и правильное отношение. Ваш смартфон не может дать вам эти вещи, но он может помочь вам во время домашних тренировок, как только вы захотите это сделать. На самом деле в этом пространстве есть масса вариантов, и большинство из них работают примерно одинаково.Мы выбрали список приложений, которые практически не требуют оборудования для людей с разным уровнем подготовки. Вот лучшие приложения для домашних тренировок для Android! У нас также есть огромный список обычных фитнес-приложений!

Лучшие приложения для домашних тренировок:

Подробнее:

5-минутная йога

Цена: Бесплатно / 1,99 доллара в месяц / 5,99 долларов в год / 8,49 долларов

5-минутная йога — это простое приложение для йоги с быстрым и легкие тренировки. Вы создаете каждое занятие из списка различных поз и быстро занимаетесь пятиминутным бегом.Это простое приложение без тонны дополнительных настроек. Это отлично подходит для новичков или людей, у которых есть всего пять минут, чтобы заняться йогой. Стоимость подписки также очень разумна, или вы можете один раз выложить $ 8,49 и больше не беспокоиться об этом.

Кредит: Джо Хинди / Android Authority

BodBot

Цена: Бесплатно / 9,99 долларов в месяц / 59,99 долларов в год

BodBot — это цифровое приложение для персонального тренера. Он позволяет вам строить тренировки практически для любой среды, в том числе дома, где у вас могут быть ограниченные возможности оборудования.В Google Play много таких приложений. Нам нравится этот, потому что он меняется на основе ваших отзывов. Он также может похвастаться поддержкой таких вещей, как Google Fit. В приложении есть некоторые ошибки, и пользовательский интерфейс мог бы быть более дружелюбным, но он действительно работает, если вы немного познакомитесь с приложением.

Daily Workouts

Цена: Бесплатно / 19,99 $

Daily Workouts — это простое приложение для простых домашних тренировок. Он предлагает тренировки продолжительностью от пяти минут до получаса и режимы, предназначенные как для мужчин, так и для женщин.Приложение также включает более 100 упражнений, ориентированных на различные части тела, видеоуроки по каждому упражнению, а также функцию таймера и поддержку в автономном режиме. В полной версии ($ 19,99) приложения добавлены дополнительные режимы тренировок, больше упражнений, упражнений с оборудованием и убрана реклама. У разработчика также есть множество других приложений для определенных групп мышц, а также для йоги.

Down Dog

Цена: Бесплатно / 7,99 долларов в месяц / 49 долларов.99 в год

5-минутная йога — это простое занятие, в основном для начинающих или занятых людей. Down Dog — это полный опыт йоги. В приложении представлены различные позы йоги, различные режимы тренировок, поддержка в автономном режиме и поддержка шести языков. Он, конечно, удобен для новичков, но люди практически любого уровня навыков, вероятно, смогут извлечь из него какую-то пользу. Очевидно, что вам не нужно никакого оборудования, хотя мы рекомендуем коврик для йоги, если вы можете получить его на Amazon или Walmart. Стоимость подписки немного дороговата, но если вы сделаете это частью своей повседневной жизни, это не так уж и плохо.

Кредит: Джо Хинди / Android Authority

Fitify

Цена: 5,49 долларов в месяц / 54,99 долларов в год

Fitify — это приложение для домашних тренировок, которое работает с ограниченным оборудованием. Вы можете найти различные режимы тренировок, в которых вообще не используется никакого оборудования или которые есть в наличии, например, гирях, медицинских мячах, роликах с пеной и т. Д. Он может похвастаться в общей сложности 850 упражнениями, 15-минутными тренировками, готовыми сеансами восстановления, автономной поддержкой и многим другим. Бесплатная версия дает вам представление о действии, но вам действительно нужна подписка, чтобы изо всех сил.Те, у кого ограниченный бюджет, могут сначала поискать в другом месте, но этот вариант хорош, если деньги не имеют значения.

Кредит: Джо Хинди / Android Authority

Подробнее:

Fitness22

Цена: Бесплатно / 4,99 долларов США за 3 месяца / 7,99 долларов США в год / 9,99 долларов США один раз

Fitness22 является разработчиком в Google Play с несколько отличных приложений для домашних тренировок. Флагманский продукт — это базовое приложение для домашних тренировок (ссылка на кнопку ниже). В нем есть множество тренировок на выбор, большая база данных с различными упражнениями и множество аккуратных небольших дополнений, таких как звуковые подсказки, которые помогут вам узнать, когда менять упражнения.Некоторые другие приложения от разработчика включают два беговых приложения для дистанционных тренировок 5k и 10k, планировщик тренировок в тренажерном зале и тренировочные приложения для перехода от нуля до 100 или около того отжиманий, приседаний и т. Д.

Leap Fitness

Цена: Бесплатно / 9,99 долл. США в месяц

Leap Fitness — еще один разработчик в Google Play, предлагающий множество приложений для домашних тренировок. Его флагманское приложение позволяет выполнять домашние тренировки, которые практически не требуют никакого оборудования, включая процедуры разминки и восстановления. Вы можете настроить тренировку в соответствии с вашими потребностями, и в приложении есть руководства по видео и анимации для каждой тренировки.У разработчика также есть приложения для похудения, разработки шести упаковок, подсчета шагов, питьевой воды и даже приложения исключительно для растяжек. Основное приложение имеет множество бесплатных опций и дополнительную подписку за 9,99 долларов в месяц, если она вам нужна.

Приложения MapMyFitness

Цена: Бесплатно / 5,99 долларов в месяц / 29,99 долларов в год

MapMyFitness — разработчик в Google Play с четырьмя действительно отличными приложениями для домашних тренировок. Ну, технически упражнения дома нельзя делать.Приложения разработчика включают Map My Ride, Map My Walk и Map My Run. Все три приложения делают в основном одно и то же. Вы можете наметить маршрут для бега трусцой, пешеходный или велосипедный маршрут. Затем вы прокладываете маршруты, сравниваете статистику и пытаетесь улучшить. Четвертое приложение разработчика Map My Fitness — приложение для тренажерного зала, поэтому оно не совсем подходит для этого списка, но три других отлично подходят, если вы хотите ходить, кататься на велосипеде или кататься на велосипеде и отслеживать, как вы это делаете.

Ты свой спортзал

Цена: 4 доллара.99

You Are Your Own Gym — одно из самых уникальных приложений для домашних тренировок. Для этого не требуется никакого реального тренировочного оборудования. Тем не менее, он творчески использует предметы повседневного обихода, чтобы помочь в тренировках. Например, вы можете использовать полотенце и дверную ручку, чтобы сделать аккуратное гибридное приседание. Приложение включает более 200 упражнений, каждое с инструкциями по их выполнению. В Google Play также доступны тренировки в стиле DVD за дополнительные деньги. Это определенно немного отличается от того, что вы найдете в большинстве других приложений, и оно имеет единую предоплату без подписок.

Зомби, беги!

Цена: Бесплатно / 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год

Зомби, беги! это отличная тренировочная игра. Вы просто идете на прогулку или пробегаете по кварталу, пока приложение активно. Приложение расскажет вам историю зомби-апокалипсиса по мере увеличения расстояния. Оттуда, с помощью волшебства рассказывания историй, вы, по сути, спасаете свою жизнь от голодных и жестоких зомби, вместо того, чтобы просто бегать трусцой. Игра включает в себя более 300 сюжетных миссий, и вы можете добавить их в свои собственные списки воспроизведения для дополнительного мотивационного бонуса.

Спасибо за чтение! Попробуйте и эти:

Если мы пропустили какие-нибудь отличные приложения для домашних тренировок, расскажите нам о них в комментариях! Вы также можете щелкнуть здесь, чтобы ознакомиться с нашими последними списками приложений и игр для Android!

Победители лучших домашних тренировок (2020)

В 2020 году популярность домашних тренировок резко возросла. У спортсменов есть больше возможностей, чем когда-либо, для тренировок в гостиной или в дороге.Эти 10 приложений и программ, признанные нашими читателями лучшими, всегда под рукой.

  • Le Sweat зародился в 2016 году как фитнес-блог, который вскоре превратился в сообщество энтузиастов фитнеса, собирающихся вместе для занятий растяжкой, силой и кондиционированием с помощью минимального оборудования.Подписчики Le Sweat TV получают доступ к ряду тренировок и задач под руководством тренера из Нью-Йорка Чарли Аткинс.
    Фото любезно предоставлено Le Sweat TV

  • Вам не обязательно жить в Нью-Йорке, чтобы заниматься вживую с лучшими фитнес-инструкторами города.Подписчики obé fitness получают доступ к тренировкам в реальном времени, а также к библиотеке из более чем 5400 тренировок по запросу по цене меньше, чем одно занятие в студии.
    Фотография любезно предоставлена ​​компанией obé fitness

  • Daily Burn, фитнес-коллектив на дому, помогает миллионам своих членов достичь своих целей в фитнесе с помощью более чем 2200 видео- и аудиотренировок по запросу.Выбирайте из тренировок всего тела, силовых тренировок, йоги, мобильности, танцев, пилатеса, HIIT и других.
    Фото любезно предоставлено Daily Burn

  • Centr, персонализированная цифровая программа для здоровья и фитнеса, курируемая актером Крисом Хемсвортом, включает команду известных экспертов по фитнесу, которые позволяют пользователям тренироваться из любой точки мира.Тренировки варьируются от новичков до продвинутых и длятся от 20 до 60 минут.
    Фото любезно предоставлено Центром

  • стр.volve предлагает сотни тренировок по запросу, некоторые из которых не требуют оборудования, а другие используют собственный набор специализированного оборудования для сопротивления, чтобы помочь спортсменам тренироваться из любого места. Каждая тренировка фокусируется на высокоинтенсивных движениях с малой нагрузкой, чтобы получить лучший вид ожога.
    Фотография любезно предоставлена ​​P.volve

  • YogaWorks предлагает два варианта подписки.YogaWorks Live транслирует уроки от лучших учителей прямо у вас дома, а опция MyYogaWorks открывает доступ к более чем 1300 онлайн-урокам йоги по запросу.
    Фотография любезно предоставлена ​​YogaWorks

  • Charge Running предлагает живые уроки бега под руководством тренера для бегунов любого уровня, доступные везде, где вы хотите бегать.Если вы не можете делать пробежки в реальном времени, в приложении есть более 100 пробежек по запросу, которые позволяют вам соревноваться с бывшими бегунами и отслеживать свою статистику.
    Фото любезно предоставлено iStock / Кемаль Йилдирим

  • Членство в Aaptiv дает неограниченный доступ к тысячам тренировок, включая более 30 новых занятий каждую неделю.Этот бренд аудиофитнеса сочетает в себе эффективное программирование с первоклассными тренерами и бодрящую музыку, которая позволяет избежать экрана и наслаждаться окружающим миром во время тренировки.
    Фото любезно предоставлено Aaptiv

В топ-10 победителей в категории «Лучшая тренировка дома» вошли:

  1. LES MILLS По запросу
  2. Le Sweat TV
  3. для фитнеса
  4. Ежедневное сжигание
  5. Центр
  6. Общество скульпторов
  7. П.volve
  8. YogaWorks
  9. Зарядка работает
  10. Ааптив

Группа экспертов объединилась с 10 лучшими редакторами, чтобы выбрать первых кандидатов, а 10 лучших победителей были определены всенародным голосованием.

Поздравляем всех с победными программами домашних тренировок!

Лицензия на логотип премии «Выбор 10 лучших читателей»

Эксперты

Али Финни

Али — директор по красоте и фитнесу в Read More

Али — директор по красоте и фитнесу в Well + Good, где она занимается вопросами пота, солнцезащитного крема и всего прочего.До Well + Good ее работы публиковались в ELLE , Women’s Health и Texas Monthly .

Али Финни

Али — директор по красоте и фитнесу в Well + Good, где она занимается вопросами пота, солнцезащитного крема и всего прочего.До Well + Good ее работы публиковались в ELLE , Women’s Health и Texas Monthly .

Кери Глассман

Кери Глассман, MS, RD, CDN, известна… Подробнее

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области здорового образа жизни. Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся стилем жизни и средств массовой информации, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью, а также The Nutritious Life Studio, всемирно известной онлайн-платформы, которая обеспечивает беспрецедентную и дальновидную жизнь. образование для людей различного происхождения, желающих сделать успешную карьеру в индустрии здоровья и хорошего самочувствия.Следите за ней в Instagram.

Кери Глассман

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области здорового образа жизни.Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся стилем жизни и средств массовой информации, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью, а также The Nutritious Life Studio, всемирно известной онлайн-платформы, которая обеспечивает беспрецедентную и дальновидную жизнь. образование для людей различного происхождения, желающих сделать успешную карьеру в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Следите за ней в Instagram.

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур… Подробнее

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур — женщины, стоящие за онлайн-феноменом позитива тела Fit Bottomed Girls, который охватил миллионы женщин (и мужчин!) Вдохновляющим сообщением о том, что подходящие брюки бывают всех форм и размеров — и что каждый больше, чем число на шкале. Дженнифер — сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью; Кристен — сертифицированный тренер по триатлону и плаванию.

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур — женщины, стоящие за онлайн-феноменом позитива тела Fit Bottomed Girls, который охватил миллионы женщин (и мужчин!) Вдохновляющим сообщением о том, что подходящие плавки бывают всех форм и размеров — и что каждый — это нечто большее, чем число на шкале.Дженнифер — сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью; Кристен — сертифицированный тренер по триатлону и плаванию.

10Лучшие редакторы

10Best.com предоставляет пользователям оригинальные, беспристрастные … Подробнее

10Best.com предоставляет пользователям оригинальный, непредвзятый и основанный на опыте путеводитель по основным достопримечательностям, достопримечательностям и достопримечательностям, а также ресторанам в самых популярных направлениях в США и по всему миру.

10Лучшие редакторы

10Best.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *