Лучший глютамин: Страница не найдена | Cross.Expert

Labdoor проанализировал 14 самых продаваемых в США добавок глутамина на содержание глутамина и загрязнение тяжелыми металлами (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть).

В целом измеренный уровень глутамина отклонился от заявленного на этикетке в среднем на 4,3%. Продукты измеряли среднюю концентрацию глутамина 95,2%, в диапазоне от 66,3% до 99,8%. В настоящее время исследования не позволяют сделать окончательных выводов об эффективности глютамина для выполнения упражнений.Дозировка обычно начинается с 70 мг на кг массы тела (4,9 г для человека весом 70 кг), хотя продукты в этой партии не соответствуют этому количеству в рекомендациях по размеру порции. Все протестированные продукты прошли через сито с тяжелыми металлами для определения мышьяка, кадмия, свинца и ртути и зарегистрировали уровни глутамина на порцию в безопасных пределах.

Методы аналитической химии: ВЭЖХ (высокоэффективная жидкостная хроматография) для количественного определения уровней глутамина; ICP-MS (масс-спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) для количественного определения нагрузки тяжелых металлов (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть).

—

По результатам лабораторных испытаний содержание глутамина варьировалось от -20,7% до +9,4% по сравнению с заявленными на этикетках продуктами.

Продукция отклоняется от заявленной на этикетке в среднем на 4,3%. Точность этикеток для порошкообразных продуктов часто выше, чем у таблеток или капсул. Порошковые продукты отклонялись от заявленных на этикетках содержания глутамина в среднем на 1,6%. Таблетки и капсулы отклонились на целых 20 единиц.7% от заявленного на этикетке глютамина, среднее отклонение составляет 7,8%.

—

Все 14 продуктов прошли сито из тяжелых металлов на содержание мышьяка, кадмия, свинца и ртути.

Вся продукция прошла через экраны из тяжелых металлов. Это означает, что количество тяжелых металлов для каждого продукта на порцию упало ниже предложенных и установленных Калифорнийским предложением 65 MADL (максимально допустимые уровни доз) и NSRL (несущественные уровни риска): не более 10 мкг / сут неорганического мышьяка, 4. 1 мкг / сут кадмия, 0,5 мкг / сут свинца и 0,3 мкг / сут ртути (предлагается).

—

Пищевая ценность

продуктов с глутамином в среднем составила 99,9 (из 100).

продуктов с глутамином в этой партии содержат минимальное количество калорий, жиров, углеводов и сахаров.

—

В этом анализе партии не отмечены помеченные подсластители, красители или консерванты.

Для всех продуктов в этом анализе партии были зарегистрированы безопасные уровни глутамина на порцию. В настоящее время для глутамина нет установленного допустимого верхнего уровня потребления (UL). Глютамин безопасен даже в дозе до 0,65 г на кг массы тела (45,5 г для человека весом 70 кг), при этом в клинических исследованиях не сообщалось о серьезных побочных эффектах. Людям с проблемами печени, почек или психического здоровья следует проконсультироваться с врачом перед употреблением больших доз дополнительных аминокислот, таких как глютамин.

В этой партии продуктов не было зарегистрировано синтетических подсластителей, искусственных красителей или спорных консервантов.

—

Таблетки и капсулы показали самые низкие концентрации глутамина в этой партии, всего 0,663 г глутамина на 1 г продукта.

Концентрации глутамина в среднем составляли 95,2%, от 66,3% в составах Jarrow до 99,8% в порошке глутамина Body Fortress.В состав таблеток и капсул обычно входили менее чистые составы глутамина. Средняя концентрация глутамина в составах таблеток и капсул составляла 90,9% по сравнению с 98,4% в порошкообразных продуктах.

Содержание глутамина на порцию колеблется от 547 мг до 5920 мг. Рекомендации по размеру порции не стандартизированы. В 10 из 14 продуктов рекомендуются порции размером менее 5 г, это самая низкая доза, при которой глютамин оказался эффективным в исследованиях.

Исследования не позволяют сделать окончательных выводов об эффективности добавок глутамина для физических упражнений.Несколько исследований показали, что добавление глутамина всего лишь в 70 мг на кг массы тела (4,9 г у человека весом 70 кг) улучшало работоспособность и восстановление за счет увеличения концентрации гликогена в мышцах после изнурительных упражнений. Однако другие исследования с дозой до 45 г глутамина в течение 6 недель пришли к выводу, что глютамин не более эффективен, чем плацебо.

Исследования показывают, что изнурительные упражнения снижают уровень глютамина и снижают иммунную защиту. В одном исследовании было показано, что 5 г глутамина сразу после изнурительных упражнений, а затем через 2 часа после этого укрепляют иммунную систему, что снизило уровень инфицирования на следующей неделе по сравнению с плацебо.

15 лучших добавок глютамина для покупки (2021 г.)

Хотите узнать, какие добавки с глютамином лучше покупать?

Все еще болит через несколько дней после тренировки?

Затем настоятельно рекомендуется добавить в свой стек добавку для восстановления, например глютамин.

Что такое глютамин, спросите вы?

Ну, глютамин — это аминокислота, которая борется с накоплением молочной кислоты в организме во время тренировки. Он очень эффективен для восстановления мышц.

Добавляя глутамин в свой набор добавок, вы можете увеличить свои шансы стать сильнее, нарастить больше мышечной массы и проводить более интенсивные тренировки с гораздо меньшей болезненностью мышц.

Вот список из 15 лучших добавок глютамина на рынке прямо сейчас!

15 лучших добавок глютамина

Список добавок глютамина и цифры, упомянутые ниже, были составлены из различных источников в Интернете, таких как top10supps, Body Nutrition & Bodybuilding.com.

Это 15 лучших добавок глютамина, которые можно купить в 2021 году:

Купите сейчас на Amazon — https://amzn. to/2XKcOPX

Первая добавка глутамина на нашем сайте. list — это микронизированный глютамин от Dymatize.

Этот порошок глутамина не содержит ароматизаторов и глютена.

В каждой порции вы получите 4,5 г микронизированного глютамина и примерно 20 калорий.

Одна банка микронизированного глютамина 300 г даст вам примерно 65 порций.

Вы можете добавить его в воду и пить, так как он не имеет вкусовых добавок, или вы можете добавить его в свой пред / послетренировочный коктейль, чтобы упростить задачу!

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3a8qXvd

GAT L-глутамин был разработан специально для поддержки восстановления, работоспособности и анаболизма сухих мышц.

Каждая туба на 500 г даст вам примерно 100 порций с 5 г глютамина на мерную ложку.

Он не содержит подсластителей и сахара, что делает его идеальной добавкой к напитку перед / после тренировки или протеиновому коктейлю.

GAT рекомендует употреблять 2 порции в день, чтобы получить максимальную пользу.

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/31w0dRk

Если вы предпочитаете принимать капсулы, а не порошки, то этот глутамин от Jarrow Formulas, может быть идеальным для вас.

Капсулы подходят для вегетарианцев и содержат 1000 мг глютамина.

Бутылка стандартного размера содержит 100 капсул, при этом рекомендуемая доза составляет 1 капсулу в день.

Итак, если вы хотите способствовать восстановлению мышц, иммунной функции и работе кишечника, попробуйте глютамин от Jarrow Formulas.

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/31BWwtf

Следующая добавка глутамина в нашем списке — от MP Essentials.

MusclePharm предлагает неароматизированную порошкообразную форму глутамина, которая содержит приличное количество глютамина на порцию, а также не содержит каких-либо неприятных ингредиентов или консервантов.

В каждую ванну вы получите 60 порций глютамина по 5 г на порцию. Поскольку он безвкусный и не имеет запаха, вы можете смешать его с водой, добавить в протеиновый коктейль или добавить в свой любимый напиток.

MP рекомендует употреблять 1 мерную ложку MP Essentials до или после тренировки для максимального восстановления!

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3amHjAB

На одиннадцатом месте у нас находится глутамин Universal Nutrition.

Universal Nutrition — один из крупнейших брендов пищевых добавок на планете, который за последние 4 десятилетия заработал отличную репутацию в индустрии фитнеса.

Что касается ингредиентов, особо нечего сказать, кроме того, что он не содержит ничего, кроме чистого глютамина.

Каждая порция размером с чайную ложку даст вам 5 г глютамина, и, поскольку он не ароматизирован, вы можете добавить его в любой напиток, который захотите.

Это также один из самых доступных порошков глютамина на рынке прямо сейчас, на Amazon по цене примерно 13 долларов за 12-граммовую ванну.

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3gNxJJe

Первым из 10 лучших порошков глютамина в нашем списке является BPI Sports 100% Чистый порошок глютамина.

BPI Sports — еще один действительно известный бренд пищевых добавок с хорошей репутацией.

Их версия порошка глютамина предлагает тот же размер порции 5 г, что и большинство брендов, однако их порошок смешан с несколькими различными типами глютамина.

К ним относятся L-глутамин, глютамин-альфа-кетоглутарат, глутаминовая кислота, N-ацетил-L-глутамин и другие.

Если вам нужно быть осторожным с добавками, которые могут вызвать проблемы с пищеварением, то эта может быть для вас, так как эта смесь предназначена для обеспечения преимуществ глютамина, а также для улучшения абсорбции и пищеварения.

Он также доступен в нескольких вариантах вкуса, если вы предпочитаете ароматизировать глютамин.

Купите сейчас — BulkSupplements.com

BulkSupplements Чистый глутамин — девятая лучшая добавка глютамина в нашем списке.

Он сделан из 100% чистого L-глутамина без ГМО и расфасован по 1000 мг в каждую порцию.

Не ароматизированный, вы можете добавить его в любой из ваших любимых напитков, но особенно эффективно, если вы добавляете его в напиток до или после тренировки.

Все продукты BulkSupplements проходят строгие внутренние испытания, поэтому вы можете быть спокойны, зная, что покупаете высококачественную и эффективную добавку.

Pure Glutamine полностью не содержит сахара, молочных продуктов и глютена!

Купите его сейчас на Amazon — https://amzn.to/2XJCzQ2

Порошок 100% чистого глютамина Body Fortress предлагает 4,5 г высококачественного глютамина. порция и всего 5 калорий.

Каждая ванна содержит 66 порций и полностью не содержит аспартама, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Этот несладкий порошок глютамина очень доступен по цене всего 9 долларов.98 для ванны на Амазонке.

Итак, если вы ищете добавку глютамина в порошкообразной форме, которая не будет стоить вам руки и ноги, тогда не ищите дальше!

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3fMG6U2

Следующая лучшая добавка глютамина в нашем списке от Kaged Muscle.

Их глютамин предназначен для употребления 3 раза в день с любимым напитком или протеиновым коктейлем.

В отличие от других добавок с глутамином, представленных на рынке, они ферментированы, а не синтетичны, что означает лучшее качество по сравнению со стандартными синтетическими порошками.

Kaged Muscle Glutamine содержит только один ингредиент — веганский l-глутамин, не содержащий ГМО.

Вы получите 5 г глютамина высшего качества на порцию и можете купить 300-граммовую ванну на Amazon всего за 15,60 долларов.

Купите сейчас на Amazon — https: // amzn.to / 3ksLmj7

Glutamine Plus от Betancourt Nutrition выпускается в двух вариантах и ​​содержит добавленный L-аланин, который делает их порошок глютамина более эффективным.

С этим порошком глютамина вы получите 3 г смешанного глютамина на порцию. Смесь состоит из L-глутамина, L-аланина, L-аланил-L-глутамина, пептидов глутамина и других компонентов.

Если этот порошок глютамина вам подходит, то вы можете купить банку со вкусом клубники и киви или зеленого яблока на Amazon примерно за 20 долларов.

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3kshlQA

Следующий лучший порошок глютамина в нашем списке от Evlution.

Это 100% чистый порошок глутамина, не содержащий искусственных подсластителей, ароматизаторов, стабилизаторов или связующих веществ.

Каждая порция, 1 мерная ложка, содержит 5000 мг глутамина, и на 300-граммовую ванну приходится примерно 60 порций.

Вы можете купить ванну на Amazon менее чем за 15 долларов.

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3ktFPsN

Now Sports L-глутамин — это халяльный, веганский, кошерный и безглютеновый глютамин без запаха. порошковая добавка, которая подходит практически для всех.

Каждая порция даст вам 5 г высококачественного глютамина, а на ванну на 454 г. приходится примерно 91 порция.

Прелесть этой добавки заключается в том, что все спортивные товары теперь сертифицированы Informed-Sport, глобальной программой гарантии, поэтому вы можете быть уверены в том, что то, что вы получаете, отличается высоким качеством.

Если это звучит привлекательно для вас, вы можете заказать его на Amazon менее чем за 20 долларов.

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/2DCMrEr

Третье место в нашем списке лучших глютаминовых добавок занимают капсулы с глутамином от Optimum Nutrition.

Сделано одной из лучших компаний в отрасли, каждая капсула содержит 5 г чистого L-глютамина без запаха и на 100% не содержит глютена.

Их глутамин доступен в 4 размерах: 150 г, 300 г, 600 г, 1000 г.

Если вы хотите приобрести 300-граммовый флакон стандартного размера с глутамином, то на Amazon вы получите 58 порций за флакон примерно за 18 долларов.

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3ktaiXY

MuscleTech Platinum 100% Glutamine обеспечивает 5 г глютамина на порцию, что помогает быстро восполнить запасы глютамина. глютамин, используемый во время тренировок.

Рекомендуемая дозировка составляет 5 граммов порошка глютамина на порцию, и флакона хватит на 60 дней.

Этот продукт Transparent Labs представляет собой комбинацию BCAA и глутамина. Одна порция в 20 г обеспечивает 5 граммов L-глутамина, 4 грамма L-лейцина, 2 грамма L-изолейцина и 2 грамма L-валина.

Он также включает здоровую дозу витамина C. 1535 мг.

Он также подходит для веганов; Так что, если вы ищете твердую добавку BCAA и глютамина, это определенно один из ваших лучших вариантов.

Мы надеемся, что вам понравился наш список из 15 лучших добавок глютамина.

Вот краткий обзор 15 лучших добавок глютамина:

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine
2. MuscleTech Platinum Glutamine
3. Optimum Nutrition Glutamine
4. NOW Sports Plus L-Glutamine
5. Evlution
6. Evlution Kaged Muscle Glutamine
7. Body Fortress 100% чистый глютамин в порошке
8. Bulk Supplements Pure Glutamine
9. BPI Sports 100% чистый глутамин
10. Universal Nutrition Glutamine Оптимальное восстановление клеток
11. MP Essentials Glutamine
12. Garrow Formulas Глютамин
Garrow Formulas
13. Dymatize Micronized Glutamine

Какая ваша любимая добавка с глютамином? Оставьте комментарий ниже.

5 лучших добавок L-глютамина, которые заставят вас почувствовать себя непобедимым

Давайте будем честными: иногда вы просто врезаетесь в стену.

Обычно вы не можете дождаться тренировки, но по какой-то причине ваша голова сегодня не в голове, или у вас проблемы с пищеварением, или вы чувствуете, что на последних тренировках у вас выпало плато.

Это прискорбно, потому что все тренировки должны заставлять вас чувствовать себя потрясающе, сильным и мощным.

К счастью, есть способ гарантировать, что у вас всегда будет отличный подъем, кроссфит или тренировка по художественной гимнастике.

Благодаря L-глутамину, натуральной аминокислоте, вам больше не придется беспокоиться о еще одном плохом дне в тренажерном зале.

В этом подробном руководстве вы получите полный обзор L-глютамина, включая его преимущества, продукты, богатые L-глютамином, дозировку, побочные эффекты и лучшие добавки на рынке, которые помогут вам улучшить свою игру.

Для тех, кто думает о TL; DR, вот краткий список пяти основных добавок L-глютамина:

Что такое L-глутамин?

Это так называемая «условно незаменимая» аминокислота; это означает, что L-глютамин не важен для организма, за исключением случаев, когда вы больны или находитесь в состоянии стресса.

Ваш организм вырабатывает его в больших количествах, а это значит, что вам не нужно получать L-глютамин с пищей, если вы не болеете или не чувствуете стресса.

Поскольку L-глутамин является аминокислотой, он участвует в биосинтезе белка в организме.

Обычно известные как «строительные блоки жизни», аминокислоты объединяются в белок, который, помимо прочего, помогает наращивать мышцы, расщеплять пищу и восстанавливать ткани тела.

Итак, L-глутамин, как и другие аминокислоты, действительно важен для вашего организма, особенно с учетом того, что это «самая распространенная аминокислота в кровотоке.”

Читайте также: Что спортсмены должны знать о переходе на растительную диету

Каковы преимущества L-глутамина?

Видя, что L-глютамин повсюду в вашем теле, вы можете увидеть, что он имеет широкий спектр преимуществ. Фактически, L-глутамин обеспечивает вам и вашему благополучию следующее:

• Для людей с проблемами кишечника и кишечными проблемами L-глутамин служит жизненно важным питательным веществом для лечения кишечника, любых язв, которые у вас могут быть, СРК и повышенной проницаемости кишечника.Как аминокислотный лейкопластырь для пищеварительной и выделительной систем.
• Когда вы тренируетесь, уровень глютамина снижается. Это влияет на вашу иммунную систему, поэтому бодибилдеры более подвержены болезням. Прием добавок L-глутамина восстанавливает уровень глютамина, сохраняет ваше здоровье и поддерживает ваш обычный распорядок дня.
• Для вашего мозга L-глутамин «является важным нейромедиатором … и помогает с памятью, вниманием и концентрацией». Это помогает сохранять ясность ума и укреплять психическое здоровье.
• Конечно, если это помогает исцелить и улучшить другие области вашего тела, это влияет на восстановление после тренировки. L-глютамин улучшает спортивные результаты, заставляя ваше тело бегать с максимальной эффективностью. Он также уменьшает мышечное истощение и ускоряет восстановление после упражнений на выносливость. Кроме того, L-глутамин может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS).
• L-глютамин также отлично сжигает жир; метаболизм и клеточная детоксикация усиливаются, когда в организме больше L-глутамина.Это связано с тем, что L-глутамин способствует выработке гормона роста человека.
• Вот интересный вопрос: добавление L-глютамина фактически снижает тягу к сахару и алкоголю. Эта аминокислота помогает «подавлять инсулин и стабилизировать уровень глюкозы в крови». Итак, L-глутамин также помогает людям с диабетом.
• Он естественным образом уравновешивает уровень pH, а также помогает бороться с раком.

Если он стабилизирует уровень глюкозы в крови, подавляет инсулин, что, в свою очередь, сохраняет мышечную массу и восстанавливает все ваше тело, а также сохраняет ваше умственное состояние, L-глютамин является обязательной добавкой в ​​вашем режиме.

Какие продукты содержат L-глутамин?

К счастью, есть много продуктов, которые содержат приличное количество этой аминокислоты.

Вы можете легко включить их в свой рацион, чтобы получить здоровое количество L-глютамина. Интересно, что большинство продуктов с высоким содержанием L-глютамина известны как «суперпродукты» или полезны для здоровья.

1. Продукты из коров: такие продукты, как костный бульон, сывороточный белок травяного откорма, сырые молочные продукты травяного откорма и говядина травяного откорма, являются отличными источниками L-глютамина.Это имеет смысл, потому что продукты из крупного рогатого скота, такие как мясо и молочные продукты, являются превосходными источниками белка, который включает огромное количество аминокислот.
2. Особые овощи: капуста, спаржа, брюссельская капуста, морковь, свекла, сельдерей, капуста и брокколи отлично подходят для фиксации L-глютамина, особенно если вы веган.
3. Спирулина
4. Оленина, индейка, курица, рыба и яйца (более удивительные источники белка)
5. Пшеница
6. Папайя

Все эти продукты являются отличными продуктами для получения L-глютамина, но, к сожалению, поскольку вашему организму требуется тонна этой аминокислоты, она может покрыть лишь небольшой процент вашей потребности.Поэтому в некоторых ситуациях необходимы добавки.

Сколько глютамина нужно принимать ежедневно?

Теперь, когда дело доходит до добавок, вам нужно быть осторожным с L-глутамином вместе с любыми другими потенциальными добавками.

Обсудите со своим врачом, убедитесь, что он вам нужен или ваше тело может выдержать дополнительный L-глютамин, прежде чем принимать его. Как только это будет решено, все сводится к дозировке.

Для начала было бы хорошо оставаться в пределах 500–1500 мг.

Имейте в виду, что в вашем теле есть тонна L-глютамина как такового, и ваша пища также содержит L-глютамин. Так что для начала лучше всего использовать небольшую дозировку.

Как только вы почувствуете уверенность в своем повышении, взрослые могут перейти на дозу 5 000–15 000 мг. Но это должен быть абсолютный максимум.

Это, по сути, индивидуальный вопрос. Проверьте это сами и посмотрите, какое количество L-глютамина нравится вашему организму с помощью добавок.

(Краткое примечание: если вы решили попробовать большее количество L-глютамина, не забудьте также добавить витамины B.В частности, B12 «контролирует накопление глютамина в организме».

Когда следует принимать L-глутамин?

Для повышения производительности и восстановления оптимальным является прием L-глутамина после тренировки.

Здесь L-глютамин улучшает выработку гормона роста человека (HGH), который является элементом, который наращивает мышечную ткань, снижает жировые отложения и ускоряет метаболизм.

Сразу после тренировки, когда ваша иммунная система находится на рекордно низком уровне, он помогает защитить ваше тело от болезней, что чрезвычайно важно в тренажерном зале.

Для тех, кто чувствителен к инсулину, страдает диабетом или имеет проблемы с регулированием уровня сахара в крови, крайне важно принимать L-глютамин позже в тот же день.

Причина в том, что по утрам у вас подавлен инсулин, и вы не подвержены тяге к сахару или резким скачкам сахара в крови.

Однако, как только вы прервете голодание, инсулин в вашем организме перестает использовать жир в качестве топлива и работает над расщеплением сахара, который вы проглотили.

Если вы принимаете L-глутамин, скажем, днем, тяга к сахару и инсулин будет подавлена, и будет использовано меньше сахара, который уже находится в вашем организме.

Если ваша доза находится где-то в диапазоне 500–1500 мг, проще всего принимать добавки один раз в день.

Однако, если вы набираете тысячи миллиграммов, вам, возможно, придется разделить время, чтобы принять их. Кроме того, опять же, это личное предпочтение; выяснить, какое время дня лучше всего подходит для вашего собственного графика и как вы себя чувствуете.

Сколько времени нужно, чтобы L-глутамин подействовал?

Что касается приема внутрь в качестве добавки, L-глутамин довольно быстро попадает в кровоток, как и большинство добавок.

Однако, если вы используете его для восстановления дырявого кишечника или кишечника, ответ будет: «Это зависит от обстоятельств». Еще одна личная дилемма, она будет основана на личности.

Для восстановления после тренировки, сжигания жира и наращивания мышечной массы он должен действовать в тот же день.

И если вы регулярно принимаете L-глютамин, вы сможете постоянно видеть эффекты.

Конечно, будьте осторожны, не злоупотребляйте добавками L-глютамина. Если вы не используете его для серьезного бодибилдинга или сумасшедших интенсивных тренировок, оставайтесь в нижнем диапазоне и извлекайте выгоду из небольшого толчка, который он дает всему вашему телу.

Однако, если вы работаете на шоу или на соревновании, вам следует попробовать диапазон 5-15 грамм.

Вы должны увидеть изменения как в производительности, так и в восстановлении, а также в ясности ума в течение нескольких дней.

Типы L-глутамина

Существует два основных типа L-глутамина:

Второй вариант — это так называемый «пептид L-глутамина», который делает его более стабильным и облегчает его усвоение организмом.

Большинство исследований проводится с использованием бесплатной версии, но любой из них является надежным вариантом для вашей повседневной практики приема добавок.

Порошок L-глутамина по сравнению с капсулами

Битва за миллион долларов между порошком и капсулами продолжается. Помимо того, что «это действительно зависит от человека, принимающего добавку», вот различия, плюсы и минусы обоих типов:

Порошкообразный L-глутамин хорошо растворяется в любом напитке, который вы хотите выпить после тренировки, например, в воде или спортивном напитке. Вкус мягкий и почти не ароматный, поэтому не должен быть заметен.

Конечно, учитывая, что это порошок, с ним нелегко путешествовать, и вам придется выпить с собой, чтобы смешать его.

Еще один плюс порошков — стоимость; как и другие добавки, L-глютамин дешевле в порошковой форме, чем в капсулах.

Самое замечательное в капсулах — это то, сколько эффекта они могут вместить в каждую таблетку… по крайней мере, для более низких доз.

Отмерить несложно, и брать их куда угодно очень удобно, но при дозе 500 мг вам нужно проглотить много капсул, чтобы получить желаемую дозировку.

Хотя этот вариант тоже дешевый, он не совсем подходит для порошков.

Итак, если вам нужен дешевый, смешиваемый, безвкусный вариант, с которым сложно путешествовать, выбирайте порошки.

Или, если вам нужен легкий, удобный для путешествий выбор, который требует их корыто на дозу, выбирайте капсулы. В любом случае, в этой битве будут руководить личные предпочтения.

Побочные эффекты L-глутамина

Вот хорошие новости: обычно вы не испытываете серьезных побочных эффектов от этой аминокислоты, если не переусердствуете.

К сожалению, есть те немногие, у кого аллергия на добавки L-глютамина.

Но, если вы не относитесь к этой категории, есть только несколько побочных эффектов, на которые следует обратить внимание:

• Головные боли, головокружение, чувство усталости
• Отек или боль в определенных частях тела, например в руках, ногах и спине
• Сыпь, зуд, сухость во рту, повышенное потоотделение, насморк
• Тошнота, рвота, боль в животе и газы, которые являются наихудшими побочными эффектами

Как видите, все это имеет какое-то отношение к способности вашего организма восстанавливаться, то есть то, что L-глютамин оказывает на ваше тело.

Дополнительный прилив, вызванный повышением уровня L-глютамина в тех частях тела, где он выполняет свою работу, может вызвать эти симптомы.

Например, эта аминокислота способствует ясности ума; слишком много или концентрированное количество L-глутамина может вызвать головные боли.

Имейте в виду, что все эти побочные эффекты встречаются редко, и, если у вас нет аллергии или у вас уже нет достаточного количества L-глютамина в организме, у вас не должно быть проблем.

Просто убедитесь, что вы не набираете больше 15 граммов в день, если вы серьезный бодибилдер или тяжелоатлет.

Обзор лучших добавок L-глутамина

BulkSupplements Чистый L-глутамин

Честно говоря, вы никогда не ошибетесь с BulkSupplements из-за их качества. Для их порошка чистого L-глутамина нет исключения.

Оставаясь верным названию, это 100% чистый L-глютамин без каких-либо других ингредиентов.

Существует 500 порций по 1000 мг на порцию, поэтому его хватит на 2–3 месяца.

И по 4 цента за порцию, это убийственная сделка.(Вы можете пойти еще дешевле, если будете покупать оптом!)

Это серьезный и простой, чистый L-глутамин. Если вам нужны преимущества и отсутствие лишних хлопот, BulkSupplements должны стать вашим любимым оружием.

Получите BulkSupplements Pure L-Glutamine на Amazon.com

Голый L-глутамин

«Глютамин высочайшего качества, наиболее быстро растворяющийся и быстро усваиваемый».

Довольно смелое заявление о добавке, но вы должны быть смелыми, чтобы пойти с голым L-глутамином.

Особенность этой добавки заключается в том, что это исключительно L-глутамин, поэтому она веганская, без глютена, без ГМО и сои.

Размер порции этого бренда составляет 5 граммов, поэтому вам нужно употреблять порцию только один или два раза в день.

Он поставляется с 200 порциями, так что, по крайней мере, он прослужит вам более 2 месяцев, но должен дать вам больше отдачи от затраченных средств.

Говоря об этом, он стоит около 16 центов за порцию, но учтите, что размер порции также в 5 раз превышает количество предыдущего выбора порошка.Так что все выходит ровно.

Сделайте Naked L-Glutamine своей новейшей добавкой к добавке, если вы предпочитаете, чтобы ваши добавки «ферментировались естественным путем из растительных источников» и не содержали никаких добавок.

Получите обнаженный L-глутамин на Amazon.com

Капсулы с L-глутамином Optimum Nutrition

Оптимальное питание, которое часто называют королем пищевых добавок, предлагает первый вариант капсул в нашем списке.

Что впечатляет в этой добавке с L-глутамином, так это то, насколько она проста.

Кроме аминокислоты и желатина для оболочки, единственным другим ингредиентом является стеарат магния, простая соль, которая действует как белый нерастворимый в воде порошок.

(Безвкусный прочный наполнитель.) Размер порции в капсуле составляет 1 грамм, всего 120 таблеток на бутылку. Получается около 10 центов за порцию, что неплохо для капсулы.

Выбор надежного источника и крупного бренда иногда является самым разумным вариантом.

Если вам нужна высококачественная капсула, которая выполняет свою работу, L-глутамин от Optimum Nutrition — лучший вариант.

Купите капсулы L-глутамина Optimum Nutrition на Amazon.com

Спортивная пудра NOW

Еще одна свободная форма L-глютамина, не содержащая ненужных ингредиентов. Спортивный порошок NOW Sports Powder — отличное решение.

Широко известный бренд, NOW предлагает вам качество, которое вы хотите и в котором нуждаетесь в добавке L-глютамина.

Вы получаете полный фунт продукта, что соответствует 90 порциям — 5 граммов за одну — по 15,83 доллара (17,5 центов за порцию).

Различия между СЕЙЧАС и первыми двумя вариантами в этом списке немногочисленны и далеки от… «личные предпочтения» снова поднимают голову, и вы должны решить, какой бренд вам больше всего нравится.

NOW Sports Powder — это еще один непревзойденный бренд и продукт, который даст вам желаемые результаты: лучшее восстановление, больший рост мышц и дополнительные умственные способности!

Получите спортивную присыпку СЕЙЧАС на Amazon.com

NutraBio 100% чистый порошок L-глутамина

Этот пятый и последний выбор также представляет собой порошок, который показывает, что он имеет небольшую власть над капсульными продуктами с точки зрения качества, чистоты и цены.

NutraBio уверенно претендует на все эти характеристики.

Они с гордостью добавили «АБСОЛЮТНО НЕТ» в свой список «Другие ингредиенты», так что это 100% чистый L-глютамин, ребята.

Это тоже 5-граммовая порция, и они дают вам 100 порций в упаковке. Таким образом, этот немного меньше, чем другие, но он должен длиться почти 2 месяца, в зависимости от дозировки.

Эта безвкусная добавка по цене 4 цента за порцию является невероятно доступной, ферментированной и фармацевтической.

NutraBio Pure L-Glutamine Powder — отличный вариант для уменьшения разрушения мышц и хорошего самочувствия, а не болит после тренировок.

Получите 100% чистый порошок L-глутамина NutraBio на Amazon.com

Заключение

L-глутамин — очень важная аминокислота для вашего благополучия.

Он не только способствует восстановлению и укреплению вашей иммунной системы, кишечника и кишечника, но также улучшает работу мозга и играет важную роль в выработке гормона роста человека.

Вы можете получить много L-глутамина в своем рационе, потому что есть много продуктов с высоким содержанием белка. Сумма разная для каждого человека, но она не должна приносить большие убытки.

Получите его в виде чистого порошка произвольной формы для смешивания с напитком после тренировки или принимайте пару таблеток несколько раз в день, и вы получите все удивительные преимущества дополнительного L-глютамина. Более того, побочные эффекты не опасны и не представляют проблемы, если вы не принимаете слишком много.

Существует множество отличных добавок, так что проявите должную осмотрительность, чтобы найти то, что вам подходит! Как только вы это сделаете, вы станете почти непобедимым … почти.

8 лучших порошков глютамина (натуральных и без добавок)

Возможно, вы задаетесь вопросом, как выбрать лучшую добавку с глютамином, если читаете этот пост.L-глютамин может помочь во многих аспектах здоровья, и для здоровых людей его принимать очень безопасно. Но сегодня на рынке представлены сотни брендов, поэтому бывает сложно найти хороший. В этом посте вы узнаете о функциях, о том, когда его следует принимать, и о лучших брендах L-глютамина.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации прочтите страницу раскрытия информации.

Что такое глутамин?

Глютамин считается заменимой или условно незаменимой аминокислотой, которая играет большую роль в здоровье кишечника.Глютамин важен не только для здоровья кишечника, но и является наиболее распространенным типом аминокислот в нашей плазме. Наш организм вырабатывает это, но в стрессовых условиях или при несбалансированном питании наши тела потребляют больше, чем мы можем произвести.

Не путайте глутамин с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), потому что BCAA являются незаменимыми аминокислотами. Однако организм может производить глютамин из BCAA следующим образом:

BCAA, такие как лейцин, объединяются (трансаминат) с α-кетоглутаратом с образованием глутамата, а затем соединяются с аммиаком с образованием глутамина с помощью фермента.Видеть? Вы можете производить глютамин, но это нелегкий процесс для организма.

L-глютамин — это основная форма в организме, поэтому в целях этой статьи рассматривается именно эта форма.

Когда вашему телу нужно больше?

Иммунные клетки полагаются на глутамин для получения энергии, особенно когда организм находится в состоянии стресса [R].

К стрессовым условиям относятся:

• Инфекции
• Хирургический
• Бернс
• Упражнение высокой интенсивности
• Недоедание
• Воспалительные состояния, например повышенная проницаемость кишечника

Как видите, в стрессовых ситуациях легко исчерпать запасы организма.

Диета с высоким содержанием белка обычно обеспечивает до 3 граммов глютамина в день из пищевых источников, таких как мясо, курица, костный бульон, рыба, яйца, орехи, семена и бобовые. Напротив, бассейны тела составляют около грамма на килограмм. Тогда в теле человека весом 70 кг будет храниться около 70 граммов [R].

Какую форму мне следует заполнять?

Безусловно, лучшая форма глютамина — это порошковая форма. Причин много, но главная из них заключается в том, что вам не нужны дополнительные добавки в форме капсул.

Кроме того, если вы принимаете капсулы с глютамином, вам придется принимать их много, чтобы добиться желаемой пользы для здоровья.

Лучшие добавки с L-глутамином

При покупке добавок качество должно быть важным фактором при принятии решения. Ваши добавки должны быть чистыми и должны быть:

• Сертификат надлежащей производственной практики (GMP) (тщательное тестирование третьей стороной)
• Без синтетических присадок
• В них нет протеинового порошка
• По возможности органические

Некоторые бренды, которые я не включил в этот пост, все еще довольно хороши, но не имеют сертификации GMP, например Optimum Nutrition, Kaged Muscle, Body Fortress 100%, Muscletech Platinum и Optimum Nutrition.

Глютамин с протеиновым порошком или протеиновыми коктейлями не идеален, потому что некоторые аминокислоты конкурируют с глутамином за абсорбцию, поэтому я предлагаю избегать их.

Какие формы лучше всего подходят при дырявом кишечнике?

Для хорошего здоровья кишечника порошки глютамина могут содержать другие целебные соединения, такие как цинк, н-ацетилглюкозамин, скользкий вяз или лакричник. Они отлично подходят для кратковременного протокола заживления кишечника. Я даю рекомендации по этому поводу ниже. Все перечисленные продукты с глютамином доступны на Amazon и также указаны по ссылкам.

Добавки от раздраженного кишечника — не единственное, на чем следует сосредоточиться; вам также следует соблюдать лучшую лечебную диету.

Порошки для восстановления кишечника:

Vital Nutrients GI Repair Powder — это смесь L-глутамина, цинка карнозина, вяза скользкого, н-ацетилглюкозамина, МСМ и рутина. Эта компания делает все возможное для тестирования качества и чистоты, анализируя каждую партию на предмет отсутствия химикатов и эффективности. Считается фармацевтическим по этой причине, и практикующие врачи используют этот бренд.Следует отметить, что соединения в этой добавке, в том числе карнозин цинка, используются специально, потому что они хороши для заживления кишечника при повышенной проницаемости. Содержит 40 порций, и эту добавку следует принимать 2-3 раза в день для достижения наилучших результатов.

GI Revive от Designs for Health представляет собой смесь L-глутамина, н-ацетилглюкозамина, пектина, деглицирризинизированной солодки, алоэ, скользкого вяза, муцина, корня алтея, ромашки, бамии, МСМ, кверцетина и цинк карнозина. Компания GI Revive сертифицирована по стандарту GMP и используется практикующими врачами.Содержит меньше карнозина и глютамина цинка, чем марка Vital Nutrients, но содержит больше целебных растительных соединений. Доза на флаконе указана 1 столовая ложка один раз в день, но многие люди чувствуют себя лучше, если распределить эту дозу до 1 чайной ложки три раза в день.

Порошок для восстановления дырявого кишечника от Liver Medic содержит 3 грамма глутамина, 1,5 грамма N-ацетилглюкозамина, 250 мг корня алтея, скользкий вяз, DGL, алоэ, МСМ, кверцетин, имбирь, цинк и небольшое количество магния.Liver Medic имеет сертификат GMP. Содержит стевию и натуральный шоколадно-мятный аромат, или вы также можете получить его без добавок. Этот продукт также сертифицирован NSF, не содержит глютена, сои и ГМО.

Порошки чистого глутамина, сертифицированные как не содержащие аллергенов:

Klaire Labs L Glutamine Powder содержит 5 граммов (5000 мг) L-глутамина на порцию и не содержит основных аллергенов, включая молоко, яйца, рыбу, моллюсков, орехи, арахис, пшеницу, глютен, соевые бобы, кукурузу и дрожжи. Чистый глютамин без добавок, компания сертифицирована GMP.Это порошкообразная добавка с глютамином также содержит 60 порций в упаковке.

Лучшие доступные порошки глутамина:

Порошок L-глутамина Jarrow идеально подходит для ограниченного бюджета для L-глутамина в свободной форме и предлагается в больших количествах с 500 порциями в контейнере. Рекомендуемая доза на этикетке составляет 2 грамма на порцию, поэтому, если вы принимаете ее несколько раз в день, этого хватит на несколько месяцев. Jarrow — компания cGMP, которая также имеет сертификат NSF.

Carlson — Порошок L-глютамина — отличный порошок глютамина, если вы впервые пробовали глютамин.Карлсон — хороший L-глютамин для новичков. Это потому, что это небольшое количество, и вам не нужно тратить много денег, чтобы попробовать глютамин. Содержит небольшое количество по доступной цене. Каждая порция содержит 3 грамма аминокислоты глутамина в свободной форме, по 33 порции на контейнер. Не содержит аллергенов, а также сертифицирован по стандартам GMP и NSF.

Органический L-глутамин

Natural Factors, микронизированный L-глутамин — это чистый глютамин с 5000 мг на порцию, это единственный бренд органического глютамина, который я смог найти сегодня на рынке.Natural Factors также имеет сертификат GMP, фармацевтический уровень и не содержит загрязняющих веществ. Без ГМО и без аллергенов. Содержит 90 порций в упаковке. Бонус: его единственный ингредиент — глютамин.

BCAA и глутамин

Transparent Labs BCAA Glutamine сочетает в себе аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются незаменимыми аминокислотами, и глутамин. Этот порошок также содержит витамин С. Transparent labs выводит сторонние испытания на новый уровень и делает содержимое каждой партии общедоступным на своих веб-сайтах.Содержит натуральную стевию в качестве подсластителя.

Почему так важно принимать добавки с глютамином?

Глутамин широко используется с точки зрения функциональной медицины, поскольку он является преобладающей аминокислотой в организме и играет очень важную роль в желудочно-кишечном тракте. Вот несколько причин, по которым это может принести пользу вашему здоровью:

• • Уменьшает дырявый кишечник : Дырявый кишечник позволяет нежелательным и непереваренным частицам пищи попадать в кровоток, что наносит ущерб здоровью тела и разума, по словам известного исследователя, доктора Др.Фазано, как опубликовано в «Анналах Нью-Йоркской академии наук» [R]. L-глютамин — самая распространенная аминокислота в кишечнике, и ее недостаток может вызвать негерметичность кишечника. Проницаемость кишечника снижается дополнительным приемом глутамина людям, перенесшим кишечные инфекции [R]. Глютамин восстанавливает белки плотных контактов в кишечнике, поэтому имеет смысл излечить симптомы повышенной кишечной проницаемости [R].
  • Улучшает здоровье кишечника за счет уменьшения количества воспалительных соединений в кишечнике, глутамин также поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника [R].Это также основной источник энергии для клеток кишечника. Когда вы принимаете глютамин для здоровья кишечника, помните, что вам может быть полезно также принимать комбинированные добавки для лечения кишечника, перечисленные выше.
  • Восстановление мышц: глютамин для спортсменов — популярная добавка, поскольку он может помочь как в восстановлении мышц, так и в уменьшении симптомов желудочно-кишечного тракта во время упражнений на выносливость [R]. Восстановление глутамина после упражнений подтверждается исследованиями, но важно отметить, что исследования не подтверждают его использование для набора мышечной массы.Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что он может помочь пожилым людям набрать мышечную массу.
  • Снижает мышечную усталость : Исследования противоречат друг другу в отношении того, помогает ли это при росте мышц, но действительно ли помогает снизить утомляемость мышечной ткани [R].
  • Может уменьшить избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. : Глютамин снижает рост вредных бактерий в кишечнике, согласно ранним исследованиям, опубликованным во Всемирном журнале гастроэнтерологии.
  • Здоровье кожи : комбинация аминокислот с разветвленной цепью и глютамина улучшила текстуру кожи в течение 4 недель по сравнению с плацебо, l-глутамин приносит пользу коже, увеличивая синтез белка коллагена в сочетании с BCAA.
  • IBS : Симптомы раздраженного кишечника после кишечной инфекции облегчаются дополнительным приемом глутамина. Эти симптомы включают уменьшение диареи и повышенной проницаемости кишечника. Использование его при СРК безопасно, а польза очевидна согласно многочисленным исследованиям. Однако исследования о глютамине при воспалительных заболеваниях кишечника противоречивы; исследования пока небольшие.
  • Потеря веса: некоторые клинические исследования показывают, что преимущества глютамина включают потерю веса за счет поддержки метаболизма глюкозы и даже уменьшение талии.

• • Дефицит глутамина : дефицит глютамина может быть врожденным или возникать в результате стрессовых состояний. Согласно Medical News Today, дефицит также может быть основной причиной симптомов СРК.

• • Здоровый иммунитет : глутамин является предпочтительным источником топлива для клеток иммунной системы, таких как лимфоциты, а также помогает увеличить выработку иммунных клеток. Для здоровой иммунной системы важно, чтобы в организме было достаточно глютамина.
  • Тяга к сахару: глютамин увеличивает использование глюкозы в мышцах, а также может снизить повышенный уровень инсулина. Эксперты не уверены, действительно ли работает глютамин от тяги к сахару, но с механистической точки зрения он должен. Это связано с тем, что потребление белка обычно снижает потребление сахара, само собой разумеется, что это также может уменьшить тягу к сахару.
  • Может снизить тягу к алкоголю и снизить потребление алкоголя: ранние исследования показывают, что глютамин может снизить потребление алкоголя.
  • Может помочь при диабете : увеличение использования глюкозы в организме и снижение уровня инсулина в сыворотке может помочь людям контролировать свой диабет, хотя необходимы более масштабные исследования.

Когда принимать глютамин

Для максимальной эффективности рекомендуется принимать глютамин между приемами пищи. Для хорошего эффекта вы также можете выпить глютамин перед сном. Если вы принимаете его во время еды, аминокислоты в пище будут конкурировать с глютамином, что сделает его менее эффективным.

Тем не менее, если вы почувствуете тошноту, попробуйте начать с небольшого количества еды, например риса.

Попробуйте потягивать порошок глютамина, смешанный с небольшим количеством лимонного сока. Если вы будете пить его в течение дня, у него будет больше шансов оказать постоянное лечебное воздействие на плотные соединения кишечника (личный опыт, а не исследования).

Дозирование

Токсичность глутамина неизвестна, поэтому нет верхнего предела дозировки. Люди, как правило, чувствуют себя лучше, если начинают с более низкой дозы, например 2 грамма в день, и увеличивают дозу по мере переносимости.Дозировка при повышенной кишечной проницаемости обычно составляет от 10 до 15 граммов в день в течение короткого периода времени, а поддерживающие дозы обычно составляют от 1 до 2 граммов в день.

Побочные эффекты

Здоровые люди могут принимать порошок глютамина без риска побочных эффектов. Однако, если у вас заболевание почек, избегайте приема добавок глютамина, так как некоторые исследования показывают, что он может усугубить почечную недостаточность, если не находится под наблюдением врача [R].

Сводка

L-глутамин может быть важной частью здорового кишечного барьера, кожи, иммунной системы и важен для восстановления мышц после тренировки.Имейте в виду, что для людей важно продолжать получать полноценное питание за счет диеты, учитывать пищеварительные ферменты и находить комплексные способы поддержать заживление кишечника для лучшего здоровья.

Этот блог предназначен только для информационных целей и не предназначен для использования в качестве медицинских рекомендаций. Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок здоровья.

6 лучших добавок глютамина в 2021 году

Глутамин — незаменимая аминокислота, вырабатываемая нашим организмом, и, как известно, обладает рядом преимуществ.

Он помогает в синтезе белка, а также помогает укрепить иммунную систему. Исследования также показали, что аминокислота играет роль в регулировании здоровья кишечника (1, 2, 3).

Глютамин не только вырабатывается нашим организмом, но и присутствует во многих пищевых продуктах.

Однако многие люди принимают добавки с глютамином, чтобы получить от него и другие преимущества.

Диеты с высоким содержанием глютамина и пищевые добавки обычно рекомендуются после серьезных травм или ожогов, а также могут сократить количество госпитализаций после операции или медицинской процедуры (4, 5).

Есть виды аминокислот глутамина; а именно L-глутамин и D-глутамин. L-глутамин содержится в продуктах питания и вырабатывается в нашем организме, тогда как D-глутамин, по-видимому, не выполняет многих функций (6, 7).

Давайте посмотрим на лучшие добавки с глютамином, как их принимать, поймем их побочные эффекты и попробуем ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов о них.

Наши лучшие выборы:

1. Лучшая добавка с глютамином BCAA — Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

2. Лучший порошок глутамина — Массовые добавки L-глутамина

3. Лучший веганский глютамин — Naked Nutrition Naked Glutamine Powder

4. Капсула с глютамином Best — Капсулы для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

5. Лучший бюджетный глутамин — Основной глутамин MP

6. Лучший глютамин для женщин — IdealFit IdealLean — L-глутамин

Давайте погрузимся глубже и поймем, почему эти добавки являются лучшими в своих категориях.

1. Лучшая добавка с глютамином BCAA: Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Помимо глутамина, другие аминокислоты (например, BCAA) также увеличивают мышечную массу и снижают усталость после тренировки (8, 9).

Таким образом, комбинация глютамина и BCAA может дать вашей тренировке преимущество перед другими, как никогда раньше.

О компании Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamine

Transparent Labs — одно из самых известных и заслуживающих доверия имен в индустрии пищевых добавок для здоровья и фитнеса.Они производят широкий спектр добавок для питания и бодибилдинга.

CoreSeries BCAA Glutamine — одна из лучших добавок для восстановления и восстановления, доступных на рынке.

Стремясь к 100% прозрачности, компания обнародовала формулу, и все активные ингредиенты, используемые для производства добавки, используются после клинических исследований.

Transparent Labs сообщает, что их добавки не содержат искусственных цветных красителей, наполнителей или вредных добавок любого рода.

Содержит:

Каждый размер порции (1 мерная ложка 19,65 грамма) добавки Core BCAA содержит следующие пять активных ингредиентов:

• Лейцин — 4000 мг
• Изолейцин — 2000 мг
• Валин — 2000 мг
• Глютамин — 5000 мг
• Порошок кокосовой воды — 1000 мг

В дополнение к BCAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1 , добавка также содержит витамин С (аскорбиновую кислоту).

Один контейнер с добавкой весит около 590 граммов, что легко составляет 30 порций.Transparent Labs обычно предлагает значительную скидку на покупку своих добавок в больших количествах.

Порошок BCAA доступен со вкусами зеленого яблока, кислого винограда, клубничного лимонада, тропического пунша, синей малины и апельсина.

Рекомендуемый размер порции — одна мерная ложка, и ее можно смешать с холодной водой или любым напитком по вашему выбору.

Производитель рекомендует принимать добавку до, во время или после тренировки и принимать не менее двух порций каждый день, но не более четырех порций в день.Они также рекомендовали пить во время тренировки и тренировки.

Плюсы:

• Ингредиенты, подтвержденные исследованиями
• Нулевые красители, вредные наполнители или добавки
• Без глютена и без ГМО
• Сделано с использованием ферментированных веганских BCAA

Резюме: Этот веганский порошок BCAA от Transparent Labs — одна из самых популярных добавок для тренировок для людей, которые хотят увеличить мышечный рост после тренировки.Благодаря дополнительному преимуществу BCAA и точным дозировкам ингредиентов, подтвержденным исследованиями, порошок глютамина Transparent Labs CoreSeries BCAA является одним из лучших на рынке.

2. Лучший порошок глутамина: BulkSupplements L-Glutamine

Большинство людей предпочитают принимать добавки с глютамином во время тренировки, чтобы максимально использовать их преимущества. Обычно порошок глютамина смешивают с водой или другими напитками для тренировок и принимают до, во время и после тренировки.

О BulkSupplements L-глутамин

Bulksupplement.com — широко известный производитель из Невады, производящий более 400 различных видов пищевых добавок без ароматизаторов.

Порошок L-глутамина от компании — это «чистая и чистая» добавка для тех, кто обеспокоен снижением уровня глютамина в своем организме. Бодибилдеры обычно принимают эту добавку, чтобы помочь восстановиться после мышечных разрывов и обрести выносливость.

Порошок L-глутамина не содержит добавок, сахара, сои, молочных продуктов, а также глютена.Производители следуют cGMP (Текущая надлежащая производственная практика) и проверяют добавку третьими сторонами для обеспечения качества.

Содержит:

• Чистый L-глутамин в форме порошка

Добавку можно принимать трижды в день, каждая порция варьируется от 500 мг до 1000 мг, предпочтительно перед тренировкой.

BulkSupplement Порошок L-глутамина доступен в вариантах 100 г, 250 г, 500 г, 1 кг, 5 кг и 25 кг.Компания предлагает скидку при подписке на повторную доставку. Добавка также выпускается в форме капсул, которые доступны в вариантах по 100 и 300 капсул на единицу.

Плюсы:

• 100% чистый порошок L-глутамина
• Лабораторно проверено и протестировано третьей стороной
• Изготовлено в соответствии с правилами cGMP
• Без сахара, молочных продуктов, сои, глютена и всех форм добавок

Резюме : L-глутамин — это продукт премиум-класса BulkSupplements, который предлагает 100% чистый глутамин без запаха без каких-либо добавок.Дополнение соответствует лучшим отраслевым стандартам по качественному обслуживанию. Он протестирован третьей стороной и становится доступным на рынке только после нескольких тестов, проведенных в лабораториях, включая тест на чистоту FTIR и тест на тяжелые металлы.

3. Лучший веганский глютамин: Naked Nutrition Naked Glutamine

Многие люди переходят на растительные диеты и образ жизни, чтобы вести более здоровый образ жизни. Таким образом, популярность и спрос на добавки, подходящие для веганов, находятся на рекордно высоком уровне.

О компании Naked Nutrition Naked Glutamine

Naked Nutrition — американская медицинская компания, основанная в 2015 году, которая производит добавки с «чистейшими ингредиентами», закупаемыми на небольших фермах страны.

Naked Glutamine — это добавка L-глютамина «высшего качества», доступная в форме порошка. Компания заявляет, что это «самая быстро растворяющаяся» среди таких добавок, доступных на рынке, а также она быстро всасывается в организме.

Содержит:

• Естественно-ферментированный L-глутамин из растительных источников

Naked Nutrition с гордостью заявляет, что их добавка содержит только один ингредиент и не содержит всех типов подсластителей, искусственных ароматизаторов и красителей.Более того, он также не содержит сои и глютена, а также протестирован сторонней лабораторией на содержание тяжелых металлов.

Одна единица голого глутамина содержит 1 кг порошка, что легко может составить 200 порций по 5 г каждая. Что касается дозировки, компания рекомендует добавить одну мерную ложку примерно 5 граммов на 8 унций любого напитка по вашему выбору.

Naked Nutrition предлагает скидку на подписку на два месяца, а также имеет программу лояльности, которая поможет вам получить скидки в будущем.

Плюсы:

• Сертифицированный веганский продукт без глютена
• 100% глютамин растительного происхождения без добавок, ароматизаторов и красителей
• Сделано в США
• Проверено на содержание тяжелых металлов третьей стороной

Резюме: Обнаженный глутамин — это Сделано в США и содержит не только глютамин, но и сертифицирован как веганский и не содержит глютена. Добавка не содержит вредных добавок или ароматизаторов и полностью состоит из ферментированного L-глутамина растительного происхождения, что делает ее лучшим выбором для веганов.

4. Лучшая капсула с глютамином: капсулы для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Хотя многие люди предпочитают принимать добавки с глютамином во время тренировок, носить с собой порошок или напиток каждый день может быть затруднительно. Удобная альтернатива — маленькие капсулы, которые можно сразу же запить водой, не отмеряя и не смешивая порошки.

О капсулах для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Optimum Nutrition — одно из старейших брендов в сфере производства пищевых добавок для бодибилдинга.Компания работает с 1986 года и может похвастаться производством одного из самых продаваемых сывороточных белков в мире.

Optimum Nutrition L-Glutamine Muscle Recovery Capsules изготовлены из чистого L-глутамина. Эти капсулы содержат «высококонцентрированный» экстракт глютамина, обеспечивающий организм наиболее мощной формой аминокислоты.

Содержит:

• 1000 мг L-глутамина (на порцию из 2 капсул)

Капсулы содержат желатин и стеарат магния в качестве створки.

Один контейнер капсулы для восстановления мышц L-глутамина от Optimum Nutrition содержит 240 капсул или 120 порций по 2 капсулы.

Капсулы предназначены для приема два раза в день, один раз перед тренировкой и после тренировки. Каждый раз можно принимать одну из двух капсул, в зависимости от необходимости.

Добавка также доступна в виде порошка по 1 кг.

Плюсы:

• Содержит концентрированный 100% чистый глютамин
• Простые в употреблении капсулы
• Карманная цена
• Сделано в США

Резюме: Optimum Nutrition — известный бренд, предлагающий покупателям добавки для здоровья более 30 годы.Их капсулы с L-глутамином содержат концентрированный глутамин в чистом виде без каких-либо добавок. Капсулы производятся на собственном предприятии, что позволяет им лучше контролировать качество.

5. Лучший бюджетный глютамин: порошок L-глутамина MP Essentials

Высокая дозировка добавок глютамина означает, что они могут прожечь дыру в вашем кармане. Важно сравнить разные добавки и выбрать ту, которая дает максимальную отдачу от ваших вложений.

О порошке L-глутамина MP Essentials Pure

MusclePharm (или MP) является ведущим производителем пищевых добавок в бюджетной категории и имеет специализированную базу пользователей по всей стране.

MP Essentials Pure L-Glutamine Powder — одна из самых недорогих добавок на рынке. Тот факт, что он содержит чистый глутамин и не содержит добавок, впечатляет, учитывая его более низкую цену.

Добавка также сертифицирована «Informed Choice» — знаком, который сообщает вам, что продукт был проверен спортсменами на предмет наличия запрещенных веществ.

Содержит:

Каждый контейнер MP Essentials Pure L-Glutamine Powder содержит 600 граммов (или 120 порций по 5 граммов каждая).

Добавка не имеет вкуса и может быть смешана с водой или любым другим напитком по вашему выбору. Для достижения наилучших результатов MP Essentials рекомендует принимать его до и после тренировки.

Плюсы:

• Бюджетная цена
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Чистый L-глутамин без добавок
• Протестирован на запрещенные вещества

Резюме: MP Pure Glutamine Powder — один из самых экономичных глютаминовых веществ добавки на рынке.Добавка поставляется с полной гарантией возврата денег и безопасна для использования во время тренировок по спортивным видам спорта.

6. Лучший глютамин для женщин: IdealLean L-Glutamine

Женщинам часто требуются специализированные продукты для здоровья и добавки, которые лучше подходят для их биологии. Хотя глютамин одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин, некоторые бренды женского здоровья также предлагают добавки с глютамином.

О компании IdealLean L-Glutamine

IdealFit — это продуктовая сеть The Hut Group или THG, базирующаяся в Англии.Глобальная компания предлагает пищевые добавки и сопутствующие товары в нескольких странах.

Добавка IdealLean L-глутамин предназначена для женщин, которым требуется дополнительный глютамин, который они могут не получать из своего тела или источников пищи.

Добавка не содержит добавленных сахаров; следовательно, не нужно беспокоиться о потреблении лишних калорий. Фирма также следует этике борьбы с рабством при производстве всей своей продукции и гарантирует, что на ее производстве или в цепочке поставок не будет торговли людьми или рабства.

Содержит:

Добавка IdealLean L-глутамин поставляется в контейнере на 300 г, что означает, что вы получите 60 порций по 5 граммов каждая.

Компания обычно предлагает скидку при заказе на своем веб-сайте, а также имеет привлекательные программы лояльности и рефералов.

Порошок легко растворяется в воде или любом напитке, с которым вы можете его пить.

Плюсы:

• Полная гарантия возврата денег до 1 года
• 100% чистый L-глутамин
• Без добавления сахара или ароматизаторов
• Строгое соблюдение этических норм по борьбе с рабством и торговлей людьми

Резюме: IdealLead от IdealFit Порошок L-глютамина является подходящим выбором для женщин, потому что он предназначен исключительно для женщин.Приверженность IdealFit борьбе с рабством и торговлей людьми также впечатляет и показывает, что они заботятся о мире.

Инструкции по дозировке добавок с глутамином

Обычная диета обычно обеспечивает организм от 3 до 6 граммов глютамина каждый день, в зависимости от вида и количества пищи (10).

Дозировка добавки, будь то в форме порошка или капсул, зависит от выбранного продукта и размера его порции.

Большинство производителей рекомендуют принимать добавки с глютамином до, во время или после тренировки для достижения наилучших результатов.В дни без тренировок вы можете принимать добавку утром.

Вы можете растворить порошок глутамина с водой или любым другим напитком для тренировок по вашему выбору или принимать капсулы для точно откалиброванных дозировок.

Однако имейте в виду, что эффективность добавок глютамина также зависит от типа вашей диеты. Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка естественным образом помогают организму вырабатывать больше белков.

Если вы вегетарианец или придерживаетесь веганской диеты на растительной основе, может потребоваться меньшая дозировка добавок.

Лучше начинать с более низких доз, примерно 5 граммов каждый день.

Резюме: Принимать добавки с глютамином легко, будь то порошок или капсулы. Вы можете рассчитывать их потребление в соответствии с тренировкой и дополнять рацион с высоким содержанием белка для достижения наилучших результатов. Новичкам следует начинать с более низких дозировок.

Побочные эффекты добавок глутамина

Поскольку глутамин является аминокислотой естественного происхождения и также присутствует во многих продуктах питания, при его регулярном потреблении не должно быть никаких побочных эффектов.

Были проведены исследования с различными дозами добавок глютамина, от 5 граммов в день до 45 граммов в день, чтобы определить его влияние на наш организм (11).

Подобные исследования выявили минимальные проблемы с безопасностью при дозировке до 14 граммов в день или обнаружили, что кратковременное использование в основном безопасно (12, 13).

В некоторых исследованиях высказываются опасения относительно безопасности длительного устойчивого потребления добавок глютамина и содержится призыв к их дальнейшему анализу (14).

Проще говоря, просто недостаточно данных, чтобы с уверенностью определить изменения, внесенные в организм при употреблении добавок глютамина. Мы знаем, что то, как наш организм усваивает, обрабатывает и вырабатывает аминокислоты, определенно меняется, но все еще не осведомлены о последствиях длительного использования (15).

Таким образом, нам необходимо провести больше исследований, чтобы понять эффекты длительного использования высоких доз добавок глютамина.

Резюме: Хотя прием низких и высоких доз глутамина в течение короткого периода времени может не вызывать каких-либо побочных эффектов, нет единого мнения о том, как это может повлиять на нас в долгосрочной перспективе.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какая форма добавки с глутамином лучше: порошок или капсулы?

Порошки и капсулы глютамина являются популярными формами добавок глютамина и обычно содержат высококачественный глютамин.

Большинство людей, принимающих добавки для набора мышечной массы и улучшения тренировок, обычно потребляют их, смешивая порошок глютамина с водой или любым другим напитком для тренировок.Эти напитки пьют до, во время и после тренировки.

Тем не менее, очевидно, что необходимо отмерить нужный размер порции, приготовить напиток и отнести в спортзал или на тренировку.

С другой стороны, капсулы с глютамином более удобны, поскольку их можно проглотить, запивая стаканом воды, прежде чем покинуть свое место для тренировки.

Они также постоянно предоставляют точную дозу глутамина каждый день, чего нельзя сказать о порошках, поскольку размер порции может незначительно отличаться.

Таким образом, ответ зависит от того, какие добавки вы предпочитаете, и от того, хотите ли вы принимать их во время тренировки.

Почему некоторые добавки с глутамином содержат BCAA?

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью способствуют росту мышц, уменьшают болезненность мышц, а также уменьшают усталость от упражнений (16, 17, 18).

Существует три BCAA, а именно лейцин, изолейцин и валин.Исследования показали, что когда лейцин играет жизненно важную роль в синтезе белка; именно поэтому большинство добавок BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1.

Таким образом, смесь глутамина и BCAA может служить мощным усилителем во время тренировок.

Сколько добавки глютамина мне нужно принимать для набора мышечной массы?

Несмотря на популярное мнение, недостаточно доказательств, чтобы окончательно утверждать, что прием добавок глютамина увеличивает набор мышечной массы или каким-либо образом помогает упражнениям.

Проведенные исследования не обнаружили доказательств преимущества улучшения мышечной массы (19, 20, 21).

Результаты других исследований показывают, что добавки глютамина могут уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению после тренировки (22, 23).

Однако другие исследования показали, что добавки глютамина не способствуют восстановлению углеводов в мышцах (24).

Таким образом, нет четких доказательств, подтверждающих пользу добавок глютамина для роста мышц или повышения силы.

Когда лучше всего принимать добавки с глютамином?

Большинство производителей добавок с глютамином рекомендуют принимать их до, во время или после тренировки.

В зависимости от того, принимаете ли вы его в форме порошка или капсул, вы можете легко запланировать прием в соответствии с вашими тренировками и тренировками.

В дни, когда вы не тренируетесь, вы можете принимать добавку утром, запивая водой или любым другим напитком.

Смогу ли я быстрее нарастить мышцы, если буду принимать более высокие дозы глютамина?

Не существует доказательств того, что прием более высоких доз добавок глютамина приведет к увеличению мышечной массы или более быстрому росту.

Кроме того, мы не знаем о последствиях длительного употребления добавок глютамина.

Итак, лучше придерживаться рекомендуемого размера порции и ограничивать потребление в соответствии с инструкцией по дозировке вашей добавки.Не забудьте дополнить добавку диетой с высоким содержанием белка.

Новички могут начать с небольшого количества добавки глютамина, примерно 5 граммов в день, и постепенно увеличивать дозировку.

Какие продукты питания от природы богаты глютамином?

Глютамин — это встречающаяся в природе аминокислота, содержащаяся в нескольких продуктах питания, особенно в продуктах животного происхождения, которые содержат большое количество белка.

Яйца, говядина, кукуруза, обезжиренное молоко, белый рис и тофу — это продукты, богатые глютамином (25).

Мясо и другие продукты животного происхождения обычно содержат много глютамина. Однако почти все продукты, включая растительные продукты, содержащие белок, содержат некоторое количество глютамина.

Последняя записка

Глютамин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится во многих продуктах питания, а также синтезируется нашим организмом.

Он обладает многими известными преимуществами для человеческого организма, и в ситуациях, когда мы не можем производить его в необходимых количествах, может оказаться полезным прием глютаминовых добавок.

Хотя многие спортсмены и бодибилдеры также принимают добавки глютамина, чтобы стимулировать рост мышц и способствовать восстановлению, у нас просто нет достаточных научных доказательств, чтобы подтвердить эти преимущества.

Чаще всего выпускается в виде порошка и капсул, при приеме добавок глютамина в краткосрочной перспективе не наблюдается значительных побочных эффектов. Пока еще нет мнения о влиянии, которое он оказывает на наш организм, если мы принимаем его в течение длительного и устойчивого периода.

Вы можете выбрать среди множества добавок глютамина, доступных на рынке, в зависимости от ваших предпочтений и бюджета.Однако не забудьте проверить заявления и преимущества продукта.

Поделиться — это забота!

Лучшие добавки с глютамином для энергии и роста мышц в 2021 году

Если вы не слышали о глютамине, вам может быть интересно узнать, что его можно использовать для восстановления после упражнений и восстановления мышц. Чтобы ваше тело могло синтезировать или создавать мышечную ткань, вы должны получать достаточное количество белка из рациона. Глютамин — это аминокислота или «строительный блок», из которого состоят более длинные белковые цепи.Получение достаточного количества аминокислот, таких как глютамин, в вашем рационе может помочь организму вырабатывать достаточно белка для восстановления мышц.

Научное название глутамина — L-глутамин. Эта аминокислота — одна из самых распространенных аминокислот в организме. Его можно найти в различных источниках, включая мясо, яйца, молочные продукты и, в меньшей степени, цельнозерновые и овощи.

Рейтинг

Ароматизированный

Без ГМО

Без глютена

Цены

Отзывы

Почему люди принимают добавки с глютамином?

Даже после нормальной разнообразной диеты некоторые люди все еще не получают достаточного количества белка для адекватного восстановления мышечной ткани.Этого важного питательного вещества может не хватать, особенно во время сильного стресса или повышенных физических нагрузок.

Важно отметить, что любые добавки, включая L-глютамин, не являются волшебной пулей для создания шести кубиков пресса или горных бицепсов за несколько недель. Добавки используются для поддержки и улучшения разумной, сбалансированной диеты и последовательной программы тренировок. Как и в любом случае, результатов не следует ожидать в одночасье.

Отказ от ответственности: диетические добавки НЕ регулируются FDA по силе, составу или чистоте.Принимая любые добавки, вы всегда делаете это на свой страх и риск.

Преимущества

Глютамин не обязательно известен своей способностью наращивать мышцы. Хотя исследования показали, что при приеме глютамина люди действительно набирают мышечную массу, это не причинно-следственная связь. Глютамин более известен своей способностью обеспечивать организм энергией и помогать избавиться от болезненных ощущений после упражнений. Добавки для упражнений — это всего лишь , они дополняют вашу физическую форму и режим питания, чтобы помочь увеличить рост мышц.

Так что же делает глютамин популярной добавкой к протеиновым порошкам и добавкам для упражнений?

• Предотвращает разрушение мышц для получения топлива
  • Разрушение мышц происходит, когда люди интенсивно тренируются и плохо питаются
• Восполняет уровень глютамина, израсходованный во время тренировки
  • Дает вам энергию для помощи благодаря тренировкам высокой интенсивности
• Способствует здоровью кишечника и пищеварительной системы
  • Здоровый пищеварительный тракт гарантирует, что вы можете усваивать все питательные вещества из своего рациона

Белок является важным питательным веществом, которое мы можем Жить без.Добавление протеиновых порошков в рацион может помочь людям восполнить запасы протеина, которые они получают из пищи и создают в своем организме. Активные мускулистые тела будут иметь более высокую потребность в белке, поскольку в их телах постоянно сохраняется и восстанавливается больше мышечной ткани. Это люди, которые больше всего выигрывают от дополнительных протеиновых добавок.

Побочные эффекты

Как и все добавки, слишком много хорошего может оказаться плохим. Насколько это много? Обратите особое внимание на размеры порций и рекомендации на панели фактов о питании, содержащейся в вашей добавке.Слишком большое количество белка может плохо сказаться на пищеварительной системе и в любом случае не будет метаболизироваться и использоваться вашим организмом.

Никогда не пренебрегать диетой и заменять глютамин или любые другие добавки настоящей пищей. Все питательные вещества, необходимые организму для оптимального здоровья, должны быть найдены в разнообразной здоровой пище. Хорошо сбалансированная разумная диета — всегда лучший способ достичь ваших целей в фитнесе. L-глютамин — это просто дополнительный инструмент, который может помочь вам достичь этих целей немного быстрее.

1. Cellucor

L-глутамин от Cellucor — одна из самых популярных торговых марок на рынке. Возможно, рейтинг 4,5 из 5 на Amazon частично объясняется разнообразием вкусов. Есть 14 вкусов, 10 различных размеров порций и 6 различных типов добавок.

Этот конкретный продукт не содержит глютена и имеет следующие вкусы: завиток корицы, ваниль, шоколад, арахисовое масло, зефир и клубника.

Ориентировочная стоимость одной порции (72 порции) — $.25

2. Vintage Build

Old School Lab’s Vintage Build — это порошковая добавка с высокими оценками, которая на самом деле является эффективностью 3 в 1. В этой добавке вы употребляете BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и моногидрат креатина вместе с L-глутамином.

BCAA и моногидрат креатина — это соединения, которые способствуют восстановлению энергии и здоровому восстановлению мышц. В сочетании с L-глутамином в этой добавке этот бренд обладает множеством преимуществ.

Для тех, кто ищет чистый L-глутамин , вы можете поискать более дешевый и менее разнообразный продукт в другом месте. Тем не менее, Vintage Build можно употреблять как восстанавливающий напиток, а также способствующий синтезу мышц.

Приблизительная стоимость порции (30 порций) — 1,33 доллара США

3. Hard Rhino

Как и большинство продуктов в нашем списке, глутамин Hard Rhino не содержит вкуса, ГМО, глютена и производится из растений.

Hard Rhino предлагает несколько размеров на ваш выбор: 2.Мешок за 2 фунта самый дорогой. Даже в этом случае этот вес по-прежнему дешевле, чем другие марки аналогичного или более тяжелого веса. Вы получаете 5 г глютамина на порцию, а всего 200 порций.

Приблизительная стоимость одной порции (200 порций) — 0,12 доллара США

4. Kaged Muscle

Kaged Muscle — один из наиболее доступных брендов в нашем списке для ванн небольшого размера. Это удобно для людей, которые хотят попробовать продукт, прежде чем покупать большую ванну.Есть и больший размер, чуть больше фунта, который также доступен по цене. Кагед — это чистый глютамин, каждая порция которого содержит около 5 г.

Порошок этой марки является исключительно растительным и не содержит ГМО. Кроме того, тип глутамина, используемый в Kaged Muscle, представляет собой ферментированный вид глутамина, который предпочитают некоторые пользователи. Этот бренд тоже безвкусный.

Приблизительная стоимость одной порции (100 порций) — 0,20 доллара США

5. Сырые бочки

Глютамин в сырых бочках очень похож на глютамин Kaged Muscle и продается в банке на 300 г.В каждой из 60 порций содержится 5 г глютамина растительного происхождения, не содержащего ГМО. Этот бренд также не имеет вкуса, что делает его очень универсальной добавкой, которую можно добавлять в различные продукты.

Raw Barrels также имеет таблетированную версию добавки, но большинство клиентов, похоже, были более довольны порошковой версией. Он легко растворяется в большинстве напитков, от воды до кофе, поэтому вы не заметите большой разницы.

Приблизительная стоимость одной порции (60 порций) — 0,41 доллара США

Doctor’s Best Vitamins

300 G

DRB-00491

ДОЛЯ Facebook Pinterest Твиттер Электронная почта

• Помогает поддерживать мышечную массу и силу *

• Помогает поддерживать гидратацию мышц *

• Помогает поддерживать восстановление после тренировки *

• Без ГМО / без глютена / без сои / для вегетарианцев / веганов

Доступные размеры

300 G

Купить

Найдите ближайший к вам магазин

Порошок L-глутамина от Doctor’s Best содержит глютамин, аминокислоту, которая является строительным блоком белка.Глютамин чаще всего используется для поддержки роста мышц, скелетных мышц и спортивной выносливости. Добавление L-глутамина позволяет организму получать столь необходимые аминокислоты для увеличения гидратации мышц.