Лучший недорогой протеин: обзор качественных и недорогих добавок

Какой протеин лучше для начинающих для набора мышечной массы и роста мышц

Производителей спортивного питания огромное количество, но кто действительно достоин внимания? Узнайте из нашей статьи, как выбрать лучший протеин!

Зачастую в погоне за мускулами начинающие бодибилдеры хватают первые попавшиеся протеиновые коктейли, не представляя при этом, какой протеин лучше подходит под их цели, и соответственно, поможет быстрее достичь желаемого результата.

На первый взгляд, не прогадать с выбором белка для роста мышц непросто. Но если разобраться в своих задачах и внимательно читать состав протеинового коктейля прежде, чем доставать бумажник, все станет значительно легче.

Белок является источником аминокислот, и он необходим организму постоянно. Если белка не хватает, организм берет его из мышц. А это значит, что тренировки по набору массы могут оказаться напрасными.

Хотите лучше разбираться в спортивном питании и существующих видах белка?

Какой протеин лучше

В составе обращаем свое внимание только на основные ингредиенты. Витамины, минералы, глютамин и карнитин нас пока не интересуют, смотрим только на протеин – какой используется, в каком соотношении с остальным составом, каково количество жиров и углеводов.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы

По сути, схема протеина всюду одинакова и равна для атлетов всех уровней подготовленности. Каждый день организму нужны протеины двух видов – которые усваиваются мгновенно, и которые усваиваются на протяжении нескольких часов.

Среди всего многообразия видов протеина лучшими по этим критериям считаются сыворотка и казеин.

Сывороточный протеин

Самые популярные – сывороточные белки, поскольку скорость их усвоения наиболее высока. Помимо этого, четверть этого вещества составляют аминокислоты ВСАА. Единственный минус такой сыворотки – высокая цена, которая напрямую зависит от чистоты состава. Какой сывороточный протеин лучше? Однозначно, изолят!

В примесях встречается небольшое количество жиров и углеводов, а вот в сывороточном изоляте их практически нет. Такой продукт обычно используют на стадии сушки тела, когда вы не позволяете себе ни грамма лишних углеводов.

Если ваше питание построено без точного подсчета калорий, можно не тратиться на самую чистую сыворотку, а купить хороший концентрат сывороточного протеина.

Какой протеин лучше выбрать после сна и тренировок? После ночного сна, когда организм уже израсходовал весь «долгоиграющий» ночной запас белка, лучше всего потреблять именно такие «быстрые» протеины.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Аналогично и после тренировок. Сразу после приема сывороточного спортивного питания организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами.

Казеин против Сывороточного

Сыворотка хоть и действенна, но слишком быстро усваивается. Однако существует и другой протеин, который всасывается постепенно, например, казеин. Время его усвоения приближается к 6 часам.

Среди всех казеиновых видов лучше протеин употреблять из 80-й серии: Weider Protein 80, Multipower Formula 80, Power Bar Protein Plus 80, Inkospor Pro 80, VP Lab Pro 5. Он подходит и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто желает набрать мышечную массу.

Какой протеин лучше для новичка? Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить свой выбор на казеине. Потребляйте его между основными приемами пищи и перед сном

Коллагеновый протеин?

Этот протеин лучше всего отвечает задаче «строительства» соединительных тканей, суставов, связок и кожи. В самостоятельном виде встречается, однако он не предназначен для роста мышц – скорее как «скорая помощь» связкам и суставам.

Яичный протеин?

Выпуском яичного протеина занимается далеко не каждый производитель спортивного питания. Яичный альбумин (в незначительном количестве) входит в состав многих продуктов, но в чистом виде его выпускают лишь 8 компаний, большинство из которых не представлены ни в России, ни в Украине.

Хорошо известен продукт производителей: Optimum Nutrition — Gold Standart 100% EGG, Dymatize Nutrition — Elite Egg Protein. Правда, этот продукт найти значительно тяжелее.

В странах СНГ пользуется популярностью Яичный протеин EGG PROTEIN от Prime Kraft или PURE Protein, Российского производства. 

Минус у протеинового напитка из яичного белка один — высокая цена. Она мешает широкому распространению яичного протеина.

Молочный и соевый

Молочный протеин имеет в своем составе 20% сыворотки и 80% казеина. Штука полезная, но часто бывает не очищена от жиров и углеводов.

Какой протеин лучше пить при непереносимости молочных белков? Только соевый. Он, как и яичный протеин, встречается редко, хотя оба их часто добавляют в состав многокомпонентных смесей. Кстати, у яичного белка эффективность по сравнению с соевым намного выше, поэтому, если он есть в составе, это большой плюс.

Многокомпонентный или комплексный протеин?

Многокомпонентный протеин — это сочетание разных видов белка, которые собрали в один продукт. Таким образом, повышается биологическую ценность (BV) за счет разнообразия аминокислотных профилей, и достигается нужная скорость усвоения. Для сравнения, это средняя между сывороточным (быстрым) и казеиновым (медленным).

И если быстрый протеин оптимален после тренировки, а медленный — на ночь, то многокомпонентный — это лучший вариант, если нужен белок между приемами пищи или как дополнение к этим приемам-перекусам.

Современные исследования белковых добавок также демонстрируют преимущество многокомпонентного протеина (над сывороточным) и в случае послетренировочного приема, смесь сывороточного и казеинового белка давали бОльший анаболический отклик при приёме после тренировки, нежели только сывороточный или только казеиновый протеин. 

«Многокомпонентник» — идеальный выбор для тех, кто не хочет заморачиваться несколькими видами протеиновых продуктов, а хочет просто приобрести одну банку. Также именно мнокогомпонентные протеиновые продукты часто используют люди, которые не занимаются спортом — в качестве дополнительного источника белка высокой биологической ценности и/или заменителя питания.

Протеины какой фирмы лучше

Настал черед самого главного для всех бодибилдеров вопроса: какая марка протеина лучшая? Давайте с начала рассмотрим комплексные протеины. Их рейтинг таков:

• Syntha-6 от BSN лидирует по всем параметрам. Он идеален как в соотношении цена/качество, так и по своему составу. Кстати, похожий состав и приемлемое качество имеют иNitroCore 24 от Optimum Nutrition. В своем составе он имеет пищевые волокна и энзимы, что очень важно для лучшего усвоения белка.
• Matrix от Syntrax и Protein 80 Plus от Weider – добротные средства как по цене, так и по качеству. Одобряем! Elite Fusion 7 от Dymatize–очень высококачественный комплекс, но его трудно найти на российском рынке.

• Elite 12 HourProtein от Dymatize – вариант «эконом», приемлемый в цене, хороший на вкус и быстрорастворимый. Лучший вариант для условиях жесткой экономии средств! Кстати, Elite Gourmet Protein от Dymatize – еще один из неплохих бюджетных вариантов.
• Probolic-SR от MHP — один из лучших комплексов по всем параметрам, кроме двух пунктов: пугающая цена и соевый белок. Именно поэтому этот комплексный протеин опустился на последнее место в нашем рейтинге.

Выводы

Раздумывая, какой протеин лучше выбрать, всегда обращайтесь в первую очередь к источнику знаний – своему тренеру, эксперту или полезному ресурсу.

Какая марка протеина лучшая – решает каждый для себя сам, взвесив при этом свои возможности и цели. Однако факт остается фактом: протеин – действительно незаменимый продукт как для желающих накачаться, так и для тех, кто стремится похудеть.

Стоит ли принимать протеин новичку и когда начать?

Для размышлющих на тему порекомендуем ознакомиться с видео Игоря Войтенко на тему протеина и спортивного питания с целом, стоит ли его использовать, кому и когда.

Мы считаем, лучше всего принимать спортпит сразу после тренировок по набору массы или проработки рельефа тела – ведь именно в этот момент вашим мышцам нужно восстановление и дополнительная энергия.

Рейтинг лучших протеинов

Какой протеин лучший?

Чтобы ответить на этот вопрос, эксперты SportsWiki проанализировали весь спектр протеинов представленных на рынке спортивного питания и постарались составить объективный рейтинг протеинов, в который включены все основные критерии.

Лучшие комплексные протеины

Читайте основную статью: Комплексный протеин

• Syntha-6 от BSN — многие советуют, но на самом деле это вовсе не протеин. Соотношение белков к углеводам даёт нам право назвать его ГЕЙНЕРОМ, как парадоксально это бы ни звучало. Хотите переплачивать ради углеводов и, надо признать, очень недурного вкуса, дело ваше, НО если вы хотите приобрести именно протеин, то данный продукт рассматривать не стоит.
• Matrix от Syntrax — отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.
• Protein 80 Plus от Weider — хороший выбор, по доступной цене.
• Elite Fusion 7 от Dymatize — качественный продукт, стал доступен в России относительно недавно
• Elite 12 Hour Protein от Dymatize — бюджетный вариант, один из самых недорогих белков, однако имеет плохой вкус и растворимость.
• Elite Gourmet Protein от Dymatize — один из самых дешевых комплексных протеинов.
• Probolic-S от MHP — пожалуй, самый лучший комплексный белок по вкусовым и органолептическим свойствам, однако высокая цена и соевый белок в составе сдвигают его на последнее место.

Примечание: в составе Syntha-6 имеются углеводы и жиры в довольно больших количествах, что часто вызывает беспокойство. Однако углеводы представлены главным образом целлюлозной камедью и полидекстрозой, которая добавляется для регуляции усвоения протеина и улучшения свойств продукта, сама по себе она не усваивается организмом. Простых сахаров минимальное количество. Жиры представлены полиненасыщенным маслом и среднецепочечными триглицеридами, которые, как было доказано, способствуют сжиганию жира. Их также называют полезными жирами.

Лучший медленный протеин

Читайте основную статью: Медленный протеин

Сывороточный протеин

Читайте основную статью: Быстрый протеин

Данная категория обладает максимальным анаболическим эффектом и наилучшим образом подходит для набора мышечной массы и создания рельефа, хотя может применяться и во время похудения для сохранения мышц.

Концентраты:

• 100% Whey Gold Standard — смесь изолятов и концентратов, наилучшее соотношение цены и качества. Однако имеет место завышение цен в связи с высокой известностью данного продукта.
• 100% Pure Platinum Whey (SAN)- соотношение сывороточных фракций в высокой концентрации и при этом обладает хорошим вкусом
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition — аналогичен двум предыдущим
• Elite Whey Protein от Dymatize — лучший протеин (как экономный вариант)

Изоляты

• Zero Carb от VPX — высококачественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом.
• ISO-100 от Dymatize — хороший изолят по относительно низкой стоимости.
• Iso Sensation от Ultimate Nutrition — вариант аналогичный предыдущему.
• Varcil R2 — высококачественный изолят от бельгийской компании Nanox — на рынке недавно, но за счет высоких европейский стандартов качества также успел завоевать популярность среди профессионалов и любителей.

При выборе протеина стоит обратить внимание, что некоторые производители специально добавляют лишние (заменимые) аминокислоты, такие как таурин, глицин, глютамин и креатин в протеиновый порошок, при этом указывают эти аминокислоты как «пищевой белок» на упаковке. Из-за неточного и непродуманного определения «протеина» FDA (Управлением по контролю пищевых продуктов и лекарственных средств), аминокислотный спайкинг являются абсолютно легальными.

Рейтинг протеина по версии bodybuilding.com

1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)
2. Phase8 MuscleTech
3. JYM Pro JYM
4. Syntha-6 BSN
5. Cellucor COR-Performance Whey
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
7. MusclePharm Combat Powder
8. Universal Nutrition Animal Whey
9. BPI Sports Best Protein
10. Dymatize ISO-100

Расчетные профили некоторых протеинов

Процентное содержание белка, углеводов и жиров в расчете на одну порцию, стоимость одной порции и стоимость «унифицированной порции»

или в виде таблицы Excel: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AgGzMgTokVYhdEpaVXFHVzZ2bWdUNzMwY3pIbXhEeVE

Результаты экспертизы «Росконтроля»

Cоюз потребителей «Росконтроль» провел исследование белковых (протеиновых) смесей для спортивного питания. Восемь популярных марок продукта производства США, Великобритании, Германии и России были проверены по 44 показателям безопасности и пищевой ценности. Три образца по результатам экспертизы признаны фальсификатом и занесены в «черный список».

В экспертизе принимали участие протеины производства США, Великобритании, Германии и России.

• Результаты экспертизы протеина «Росконтролем»

• Результаты экспертизы протеина «Росконтролем»

Самое главное для протеиновой смеси — содержание и качество белка. Именно благодаря содержанию белка с высокой биологической ценностью эта добавка помогает добиться нужных результатов. По этому важнейшему показателю сошли с дистанции Beowulf whey pro и Pureprotein. Оба образца российского производства. Белок Beowulf whey pro оказался весьма низкого качества: валина, изолейцина и лейцина почти вдвое меньше, чем указано на этикетке, а общее количество незаменимых аминокислот — почти в два раза меньше, чем в стандартном белке ФАО ВОЗ. Маркировка российского протеина заявляет о массовой доле белка в 79,92% . По факту его там 45%. Да и по показателям биологической ценности белка (содержанию незаменимых аминокислот) Beowulf whey pro значительно уступает белку молочной сыворотки. Маркировка состава не соответствует требованиям законодательства — в частности, не указан состав ингредиента «витаминная смесь».

По заключению экспертизы Pureprotein представляет собой фальсификат, содержащий компоненты, не указанные в составе (соевый изолят). Этот продукт не зарегистрирован в качестве продукта спортивного питания. Это просто «белковый напиток», и на этикетке (и в соответствующем реестре) нет информации о его государственной регистрации в качестве продукта спортивного питания. В составе продукта обнаружено 59,8% белка вместо заявленных на этикетке 70%. Гистологическое исследование показало, что в составе белкового напитка присутствует соевый изолят, а на этикетке указан только белок молочной сыворотки. По показателям биологической ценности белка данный продукт уступает белку молочной сыворотки. И хотя соевый изолят – тоже полноценный белок, но сам продукт имеет далекие от идеала показатели аминокислотного состава.

Голосование

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Приобретение

Читайте также

ВСЁ О ПРОТЕИНАХ — Спортивное Питание в Геленджике

Информация: спорт-вики – википедия научного бодибилдинга


КАКОЙ ПРОТЕИН ЛУЧШИЙ?

Чтобы ответить на этот вопрос, эксперты SportsWiki проанализировали весь спектр протеинов, представленных на рынке спортивного питания и постарались составить объективный рейтинг протеинов, в который включены все основные критерии.

Комплексные протеины

Комплексные протеины — это смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема, в то же время медленно усваиваемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц.

Составляющие протеиновых комплексов

Установлено, что КАЗЕИН всасывается медленнее, чем сывороточный белок, постепенно повышая концентрацию аминокислот в крови и удерживая ее на достаточно высоком уровне в течение 6—8 часов. Такое свойство делает казеин долгосрочным источником белка, поддерживающим высокую концентрацию аминокислот в крови в течение всего дня, однако рост мышц вызывает именно пиковый подъем концентрации, поэтому данное свойство полезно только в ночное время или при редком питании.

СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК, в отличие от казеина, намного быстрее усваивается организмом, создавая мощный выброс аминокислот в течение короткого периода времени (30—40 мин) и вызывает максимальный анаболический отклик. Поэтому сывороточный протеин рекомендуют принимать до и после тренировки для предотвращения катаболизма мышечных белков.

ЯИЧНЫЙ ПРОТЕИН занимает промежуточную позицию, и так же хорошо комбинируется с сывороточным белком

СМЕСЬ ИЗ ТРЕХ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ БЕЛКОВ СОВМЕЩАЕТ В СЕБЕ ВСЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА и НИВЕЛИРУЕТ НЕДОСТАТКИ КАЖДОГО ВХОДЯЩЕГО В СОСТАВ ПРОТЕИНА.

СОЕВЫЙ БЕЛОК наиболее совместим с сывороточным, который устраняет недостатки первого. Допустима комбинация соевого белка и яичного, но чаще всего в таком случае в состав входят и казеин и сывороточный белки.

Иногда комплексные протеины относят к медленным протеинам, так как они в своем составе содержат медленно усваиваемые белки.

 

Лучшие комплексные протеины

• Syntha-6 от BSN — очень неплохое соотношение цена/качество, не самый удачный выбор по процентному содержанию белка (всего 50% — 22 гр. на порцию 44 гр.). Многие, из-за соотношения белков к углеводам, считают его ГЕЙНЕРОМ, как парадоксально это бы ни звучало и не склонны рассматривать данный продукт как протеин. Имеет великолепный вкус. Самый популярный комплексный протеин.
• Matrix от Syntrax — отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.
• Combat Powder от MusclePharm — качественный продукт, содержит в своем составе разные виды белка, однако имеет средние вкусовые качества.
• Protein 80 Plus от Weider — качественный четырехкомпонентный протеин. Явный минус — завышенная стоимость.
• Elite 12 Hour Protein от Dymatize — бюджетный вариант, один из самых недорогих белков.
• Professional Protein от Power System — отличное соотношение цена/качество, содержит 5 видов белка. Качественный комплексный протеин по невысокой цене.
• Probolic-SR от MHP — пожалуй, самый лучший по вкусовым качествам комплексный белок из всех. Однако, ощутимая переплата за бренд и соя в составе сдвигают его вниз.

Примечание: в составе Syntha-6 имеются углеводы и жиры в довольно больших количествах, что часто вызывает беспокойство. Однако углеводы представлены главным образом целлюлозной камедью и полидекстрозой, которая добавляется для регуляции усвоения протеина и улучшения свойств продукта, сама по себе она не усваивается организмом. Простых сахаров минимальное количество. Жиры представлены полиненасыщенным маслом, как было доказано, способствуют сжиганию жира. Их также ещё называют полезными жирами.

 

Рейтинг протеина по версии bodybuilding.com

1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)
2. Phase8 MuscleTech
3. JYM Pro JYM
4. Syntha-6 BSN
5. Cellucor COR-Performance Whey
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
7. MusclePharm Combat Powder
8. Universal Nutrition Animal Whey
9. BPI Sports Best Protein
10. Dymatize ISO-100

Кому требуется комплексный протеин?

Комплексные протеины рекомендуется применять как при наборе мышечной массы, так и при снижении веса и работе на рельеф, однако исследования говорят о том, что лучший эффект достигается при использовании сывороточного протеина вне зависимости от спортивных целей.

 

ЧТО ЛУЧШЕ: КОНЦЕНТРАТ, ИЗОЛЯТ или ГИДРОЛИЗАТ?

Виды протеина по происхождению

В настоящее время ВЫДЕЛЯЮТ ТРИ ВИДА сывороточного белка:

• Концентрат — отличается низкой стоимостью и умеренной степенью очистки. Около 5-10% концентрата составляет лактоза и небольшое количество жира. Усваивается из кишечника примерно на 90% за 3-4 часа. 
• Изолят — фактически, это очищенный концентрат. Процент белка достигает 97%. Усваивается примерно 90% за 3 часа.
• Гидролизат — частично разрушенный ферментами белок, с целью ускорения всасывания, самая дорогая форма быстрого протеина. Исследования показали, что гидролизация не приводит к значительному ускорению абсорбции, однако данная форма значительно сильнее увеличивает секрецию инсулина.

Независимое исследование Moriarty KJ показало, что нет значительной разницы в эффекте на азотистый баланс (мышечный рост), при использовании различных форм сывороточного протеина. Это значит, что нет особого смысла платить больше за гидролизат или изолят.

 

Быстрые протеины

Быстрый протеин — это белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К быстрым протеинам относят белки молочной сыворотки — концентрат, изолят и гидролизат с наивысшей скоростью усвоения, также к быстрым причисляют мясной и рыбный белки, однако применяются они крайне редко. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует секрецию анаболического гормона инсулина. Для получения максимального эффекта рекомендуется комбинировать с BCAA.

Данная категория обладает максимальным анаболическим эффектом и наилучшим образом подходит для набора мышечной массы и создания рельефа, хотя может применяться и во время похудения для сохранения мышц.

Изоляты:

• Zero Carb от VPX — высококачественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом.
• ISO-100 от Dymatize — хороший изолят по относительно низкой стоимости.
• Iso Sensation от Ultimate Nutrition — вариант аналогичный предыдущему.
• Varcil R2 — высококачественный изолят от бельгийской компании Nanox — на рынке недавно, но за счет высоких европейский стандартов качества также успел завоевать популярность среди профессионалов и любителей.

Гидролизаты:

• ISO-100 от Dymatize — чистый гидролизат изолята сывороточного протеина без добавления жиров, углеводов, витаминов, пищеварительных ферментов, пищевых волокон и прочего. Идеален на время диеты.

Концентраты:

• 100% Whey Gold Standard — смесь изолятов и концентратов, наилучшее соотношение цены и качества. Однако имеет место быть завышение цен в связи с высокой известностью данного продукта.
• 100% Pure Platinum Whey (SAN)— соотношение сывороточных фракций в высокой концентрации и при этом обладает хорошим вкусом
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition — аналогичен двум предыдущим
• Elite Whey Protein от Dymatize — лучший протеин (как экономный вариант)

При выборе протеина стоит обратить внимание, что некоторые производители специально добавляют лишние (заменимые) аминокислоты, такие как таурин, глицин, глютамин и креатин в протеиновый порошок, при этом указывают эти аминокислоты как «пищевой белок» на упаковке. Из-за неточного и непродуманного определения «протеина» FDA (Управлением по контролю пищевых продуктов и лекарственных средств), аминокислотный спайкинг является абсолютно легальным.

 

Лучшие быстрые протеины !

• 100% Whey Gold Standard (ON) — смесь изолятов и концентратов. За счет высокой популярности в последнее время имеет неоправданно завышенную стоимость.
• Prostar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition — смесь изолятов и концентратов, оптимальное соотношение цены и качества.
• 100% Pure Platinum Whey от SAN — смесь различных фракций сывороточного белка.
• Triple whey protein от Power System — смесь изолята, гидролизата и концентрата сывороточного протеина. Очень качественная замена дорогим продуктам раскрученных брендов по невысокой цене.
• Elite Whey Protein от Dymatize — бюджетный вариант

 

Кому требуется быстрый протеин?

Людям, склонным к худобе и с небольшим содержанием жира в организме необходимо принимать протеин несколько раз в сутки. Тучным людям и во время цикла похудения или сушки быстрый белок рекомендуется принимать перед началом тренинга, после тренировки и утром, когда организм испытывает наибольшую востребованность в 

аминокислотах.

Медленные протеины

Медленный протеин — это белок, который имеет низкую скорость абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К медленному обычно относят казеин — это классический медленный протеин, порция которого может усваиваться в течение 6-8 часов после употребления. К медленным протеинам можно также отнести соевый протеин, пищевые растительные белки, а также белки другого происхождения, которые заключены в специальную матрицу, затрудняющую ферментативный гидролиз. Эти виды белка имеют низкую биологическую ценность, неполноценный аминокислотный состав и оказывают слабое анаболическое и термогенное действие при наборе мышечной массы, поэтому они применяются только как вспомогательные.

Отличным продуктовым источником медленноусвояемого протеина является творог, который содержит много казеина.

Иногда к медленным протеинам относят комплексные протеины, так как они в своем составе содержат медленно усвояемые белки

Лучшие медленные протеины !

Кому требуется медленный протеин?

Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определенное время суток. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 10-30% медленного протеина относительно быстрого.

Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию инсулина, однако последние исследования показали, что сывороточный протеин обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы, поэтому остается оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.

 

Время и кратность приёма

При наборе мышечной массы

Идеальное время приема медленного протеина — перед сном, это позволит обеспечить мышцы аминокислотами в течение всей ночи. Также его можно употреблять за 2 часа до тренировки для пополнения аминокислотного пула. Кроме того, вы можете принимать медленный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) медленного протеина.

После тренировки лучше принимать быстрый протеин.

При похудении

Режим приема примерно такой же, как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приема пищи. Кроме того, медленный протеин может заменять 1-2 приема пищи, однако лучший эффект достигается при преимущественном употреблении сывороточного белка. Порции в данном случае в два раза меньше — около 15 г. или ½ стандартной порции.

 

Расчет дневной потребности в протеине

 Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% — из пищи.

При наборе мышечной массы

Для мужчин

• С низким содержанием жира в организме: 250 — 300 г
• Тучным и склонным к полноте: 150 — 200 г

Для женщин

• С низким содержанием жира в организме: 250 — 300 г
• Тучным и склонным к полноте: 180 — 250 г

При похудении

• Для мужчин: 130 — 160 г
• Для женщин: 100 — 140 г

При работе на рельеф

Для мужчин

• С низким содержанием жира в организме: 200 — 250 г
• Тучным и склонным к полноте: 180 — 220 г

Для женщин

• С низким содержанием жира в организме: 150 — 200 г
• Тучным и склонным к полноте: 140 — 180 г

 

Недостатки

В сравнительных исследованиях было показано, что максимальными анаболическими и термогенными свойствами обладает сывороточный белок, поэтому добавление в состав продукта других видов протеина может ухудшить его анаболические качества. Более того, West DW и Burd NA в 2011 году окончательно доказали, что рост мышц напрямую зависит от скорости усвоения. Чем выше скорость усвоения, тем больше темп роста мышц. К тому же производители очень часто добавляют в состав большие количества соевого белка с очень низкой себестоимостью, который имеет довольно много недостатков.

 

— Лучшие протеины с Iherb.com

Протеин на сегодня — один из самых популярных спортивных продуктов питания. Его употребляют практически все группы спортсменов, а также пьют те, кто далек от спорта. Дело в том, что протеин отлично себя проявляет в качестве  замены мясных и жирных продуктов во время диеты. Именно порошковая форма удобна в приготовлении вкусного коктейля, а также позволяет моментально доставить в организм важнейший элемент питания – белок. Помимо этого, сейчас можно встретить различные виды протеина, различающиеся главным образом по скорости усвоения и дополнительным добавкам.

Если вы решили попробовать увеличить свой белковый рацион или набрать мышечную массу, вам необходимо уметь различать как минимум четыре вида протеина.

Сывороточный – самый быстроусваиваемый  и,  как правило,  самый дорогой. Хорош для моментального восполнения запасов организма и быстрого набора мышечной массы. Производится из сыворотки, которая остается при приготовлении сыра из молока, когда последнее разделяют на сыворотку, твердый творог, молочный жир и казеин.

Казеиновый – медленно усваиваемый протеин, который в период набора мышечной массы пьют на ночь, чтобы все это время организм получал белковую подпитку и не включал губительные процессы катаболизма мышечной ткани. Производится из казеина при распаде молока, который мы описали в предыдущем пункте.

Яичный протеин. Вся старая школа бодибилдеров выросла именно на этом виде протеина, который отличается высоким содержанием белка и малым количеством углеводов. Если в остальные виды, как правило,  искусственно добавляют аминокислоты, то здесь этого не требуется – природа уже обо всем позаботилась.

Альтернативой является соевый протеин, который подойдет вегетарианцам. Он особо полезен  высоким содержанием изофлавонов, которые поддерживают здоровый уровень холестерина в организме.

Есть еще пара тонкостей вроде изолятов и гидролизатов сывороточного протеина, а также сухой вид сыворотки или концентрат с определенной долей лактозы и жиров. Однако все это кухня профессионального бодибилдинга, где на кону большие призовые и подготовка по срокам крайне ограничена, поэтому чтобы вовремя набрать форму, надо учитывать любые мелочи и не жалеть денег за условный суперочищенный изолят молочного белка.

Нужно ли все это знать вам? Нет, если вы не выступающий бодибилдер. В противном случае вам достаточно ориентироваться в  фирмах, которые производят качественный продукт и разбираться в четырех видах, про которые мы написали в начале статьи. Что касается конкретных примеров, лучших по соотношению цена-качество, с этим мы поможем вам прямо сейчас.

Optimum Nutrition, 100% сыворотка, золотой стандарт, двойной шоколад, 5 фунтов (2,27 кг)

Слова «золотой стандарт» в названии и на упаковке этого продукта – неспроста. Этот сывороточный протеин употребляется всеми известными и маститыми культуристами, когда им надо увеличить сухую мышечную массу.  Чистейший изолят сывороточного протеина с добавлением 5,5 грамм ВСАА на одну порцию стоит, конечно, дороже своих «одноклассников», однако за преимущества надо платить.

Купить

Dymatize Nutrition, Элитный 100%-ный порошок сывороточного белка, шоколадная помадка, 5 фунтов (2,3 кг)

Достойную конкуренцию вышеприведенному бренду может составить Dymatize Nutrition. По заверениям спортсменов, это один из самых вкусных протеинов и не важно, взяли вы шоколадный или банановый. Даже если вы выпьете три или четыре банки, привыкание не наступит, и каждый раз  после тренировки вы будете охотно пить коктейли этого производителя.

Купить

Muscletech, 8-часовой протеин с клубничным вкусом Performance Series, Phase8, Multi-Phase, 2,09 кг (4,60 фунтов)

Отличный вариант того самого «долгого протеина». Данная формула специально разработана для того, чтобы на протяжении восьми часов – обязательной фазы здорового сна, ваш организм подпитывался белком. Здесь смешано 9 различных источников, как животных, так и растительных, что будет усиливать синергическое действие и автоматически регулировать усвояемость в нужном темпе для организма.

Купить

Dymatize Nutrition, Элитный казеин, 100%-ный мицеллярный казеин, булочка с корицей, 4 фунта (1836 г)

Еще один вариант казеина с уникальным вкусом. Если вы опытный спортсмен и вам уже поднадоели классические шоколад, ваниль и банан, то именно такие неординарные вкусовые оттенки станут вашим спасением. Согласитесь, отличным завершением дня после тяжелой тренировки станет шейкер вот такого вот вкусного протеина на ночь.

Купить

Universal Nutrition, Animal Whey Isolate Loaded, Vanilla, 5 lb (2.3 kg)

Шикарный образец сывороточного изолята в большой упаковке, от молодой, но уже зарекомендовавшей себя фирмы.  25 грамм чистейшего протеина на одну порцию без всяких прикрас, классического ванильного вкуса. Ты прямо чувствуешь дух старой бодибилдерской школы.

Universal Nutrition, Egg Pro, растворимый протеин яичного белка, ваниль, 1 фунт (454 г)

Протеин из яичного белка хоть и ругают за более низкий процент усвояемости, однако именно с него можно начать новичкам. Пусть ваше тело привыкнет к большим поступлениям белка и активному росту мышечной массы. Небольшая форма выпуска – чуть менее полкило, позволит вам услышать свое тело и приготовится к большой работе в тренажерном зале.

Купить

BSN, Протеин Синта-6, ультра-премиум белковая матрица, со вкусом шоколадного кекса, 5 фунтов (2,27 кг)

Еще один топовый и старейший производитель протеина, который гордится своими уникальными формулами белка.  Вот и теперь именно этот образец хвастается многофункциональной белковой матрицой класса ультра-премиум и богатым набором незаменимых и заменимых кислот на одну порцию.  Действительно качественный, хоть и несколько дороговатый продукт.

Купить

BSN, Syntha-6, заменитель пищи или добавка, клубничный молочный коктейль, 5 фунтов (2,29 кг)

Помните, мы говорили вначале, что те, кто не имеют отношения к спорту, используют протеиновый порошок в качестве диетического продукта? Здесь как раз именно тот случай.  Цена тут существенно ниже, чем за чистейший сывороточный протеин, что не может не радовать.  В итоге — если вы замените жирное мясо на этот белковый продукт,  то без проблем будете набирать сухую мышечную массу.

Купить

Sunfood, Органический шоколадный рисовый протеин, 1.13 кг (2.5 фунта)

Для тех, кто не приемлет животной пищи, представляем этот образец растительного протеина.  Стоить он будет немало, а в одном скупе (порции) белка будет поменьше (17 г против 24-26 г), однако для вегетарианцев это будет прекрасным выходом. Продукт полностью без ГМО, кошерный, без глютена и сои,  с отличным шоколадным вкусом – польза и удовольствие в одном шейкере.

Купить

Optimum Nutrition, Pro Complex, изолированные и гидролизированные протеины с насыщенным вкусом молочного шоколада, 3.35 фунтов (1.52 кг)

Говорят, что настоящий бодибилдинг – спорт богатых. Действительно, чтобы добиться выдающейся соревновательной формы нужно не только много пахать в тренажерке, но и много вкладывать, поэтому все питание премиум-сегмента стоит весьма недешево.

В конце нашей подборки мы представляем вам один из самых топовых продуктов: изолированный и гидролизированный протеин, тот самый,  ультра-чистый.  Здесь ударная порция белка на одну мерную ложку  — 30 грамм, плюс много ВСАА и L-глютамина.  Если вы пили до этого протеин среднего и низкого ценового сегмента, то после употребления этого продукта вы действительно почувствуете разницу.

Купить

Какой гейнер выбрать? Лучшие гейнеры для набора массы, в чем разница.

В случае с гейнером для набора массы крайне важно подробнее ознакомиться с его составом. Ведь от гейнера к гейнеру он разный. И в зависимости от того, какое соотношение углеводов и белка в гейнере их разделяют на высокоуглеводные и сбалансированные. Именно на данный критерий стоит обращать внимание при их выборе.

​Различный уровень калорийности на порцию

Основополагающим для любого гейнера является соотношение белков и углеводов. От того, сколько данных ценных макронутриентов в составе, будет зависеть, начнете вы его использовать или подберете для себя другой более подходящий вариант.

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Mutant

Купить

Dymatize Nutrition

Купить

Большая разница между гейнером, дающим 400 калорий за одну порцию, и гейнером, потребив который, вы получите 900 калорий за один раз. Вот, к примеру, вы относите себя к категории людей (и, действительно, таковым являетесь) хардгейнеров. Вам тяжело в принципе набирать массу в силу особенностей своего телосложения. Худощавая конституция и ну очень быстрые обменные процессы уперто мешают вам и не дают набирать массу. Как раз в данном случае потребление высококалорийных углеводных гейнеров показано. В них от 900 и более калорий на порцию, а доля углеводов в несколько раз превышает долю белка. Соотношение углеводов к белкам варьируется от 3:1 до 6:1. Делать ставку на подобные гейнеры можно и тяжеловесам, у которых экстремально высокие потребности в калориях.

Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition относится к таким высокоуглеводным гейнерам. Он снабжает организм внушительным количеством калорий от углеводов, обеспечивая с каждой порцией  до 252 г. Белка в нем на порцию 50 г. Калорийность каждой порции – 1250 ккал. В данную категорию можно отнести также следующие популярные гейнеры: Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition, True Mass 1200 от BSN. Выбор высококалорийных гейнеров есть и довольно большой.

Если ваши потребности в калориях не очень высоки, свой выбор можно делать в пользу сбалансированных гейнеров. Энергетическая ценность одной порции в них не превышает 700 калорий, а соотношение углеводов к белкам равно, как правило, 2:1. Хорошими гейнерами из данной категории являются True Mass от BSN, MuscleMeds Carnivor Mass, Pro Gainer от Optimum Nutrition. Вот, к примеру, состав одной порции гейнера True Mass от BSN: 700 калорий, 90 г углеводов, 46 г белка. Хороший состав для наращивания мышечной массы и получения небольшой порции топлива в условиях тренировок и послетренировочного восстановления.

​Возможность подбора в зависимости от целей

Гейнер интересен тем, что можно найти конкретно для себя тот, который по своему составу удовлетворяет стоящим на данный момент целям. Некоторые можно принимать ближе к тренировке. Другие разработаны для приема в качестве замены приема пищи или дополнению к основному приему пищи. Обычно это касается тех, кто восстанавливается после болезни, а также пожилых людей. Таким людям легче выпить готовый коктейль с набором белков, жиров и углеводов, а также витаминами и минералами, чем тратить энергию на переваривание пищи.

Если вы хотите использовать гейнер до или после тренировочной сессии, поищите такой, который содержит мало жира, так мало, насколько это возможно, и в котором высокий уровень калорийности. Именно в это время важно насытить мышцы быстро действующими углеводами для повышения уровня инсулина и быстрого проникновения аминокислот в клетки. Не стоит бояться использовать гейнер в данное время, поскольку тело с пользой применит его.

Гейнер Super Mega Mass 2000 от Weider хороший тому пример. Он содержит 530 калорий, 103 г углеводов, 25 г белка и всего 2 г жира на порцию. Принимая его после тренировки, вы сможете быть уверены, что поддержите оптимальный набор массы в своем теле.

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

VP laboratory

Купить

Universal Nutrition

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Какой казеиновый протеин лучше выбрать, рейтинг Топ-10 самых лучших казеиновых протеинов (казеинов): фирмы-производители, отзывы

Казеин — сложная добавка на основе многокомпонентного белка створоженного молока. Рынок спортпита насчитывает сотни производителей наперебой предлагающих протеины на его основе и уверяющих, что именно они производят самый лучший казеин.

Попробуем разобраться, как выбрать самый оптимальный вариант смеси для сушки и набора массы.

Для сушки

Цикл тренинга на сушку, применяется в тех случаях, когда атлетам необходимо как можно скорее избавиться от жировых прослоек и максимально эффективно накачать мышцы в кратчайшие сроки, обеспечив не только массу, но и рельеф. Это одна из самых ответственных программ тренировок, подразумевающая сверхактивный тренинг при минимуме потребления калорий.

Во время сушки актуально применение изолята сывороточного белка и казеина. Но какой казеиновый протеин лучше выбрать?

Когда нужно избавиться от лишнего жира, перекусы в рабочую и учебную смену, могут сильно этому повредить. Казеин, попадая в желудок, обеспечивает насыщение без перегруза и лишних калорий, вместе с тем, защищая, питая мышцы, помогая им, расти и восстанавливаться.

Долговременная абсорбция казеина, позволяет обходиться без пищи до 8 часов, что актуально для ночного периода и исключения потребления фастфуда в течение дня. Конечно, обходиться при этом без пищи из привычного рациона нельзя, но казеином вполне можно заменить разовый прием еды. Что касается того, какой казеиновый протеин лучше выбрать в период сушки, это зависит от времени употребления.

В посттренировочный период, актуальнее всего применять многокомпонентные добавки, чтобы быстрые протеины восполнили белковое голодание, а казеин продолжал подпитывать и защищать растущие после тренинга мышцы до следующего приема пищи.

На ночь самый лучший казеиновый протеин, по отзывам и исследованиям — мицеллярный, обладающий способностью 12-часового высвобождения аминокислот.

При наборе массы

Когда нужно набрать мышечную массу, казеиновый протеин, обладая низкой калорийностью и медленной абсорбцией, казалось-бы наименее актуален, чем при похудении. Однако эктоморфам очень сложно качать мышцы, они затрачивают на их рост массу энергии, поэтому ночной катаболизм для них, наиболее страшен. При наборе массы, лучше всего пить комплекс — казеиновый протеин с медленными углеводами, на ночь, предотвращая негативное воздействие кортизола либо комбинированную смесь из казеината кальция и концентрата сыворотки.

Каждому атлету хочется знать, какой фирмы казеин лучше, чтобы сделать правильный выбор и купить высококачественную смесь. Узнать это можно из рейтинга Топ-10 лучших казеиновых протеинов 2015:

1. Gold Standard 100% Casein от бренда Optimum Nutrition. В каждой порции содержит 34 грамма белка, из них 24 грамма — чистейший казеин. Он по праву занимает 1 место, благодаря высокому качеству состава и востребованности у потребителей. Также, ON — лучший производитель казеина, по мнению именитых спортсменов.
2. MusclePharm со своей добавкой Casein, занимает второе место рейтинга. 80% белка и матрица энзимов с пребиотиками, обеспечивают не только высочайшую БАЦ, но и наилучшее усвоение.
3. Elite Casein Dymatize, в рейтинге лучших казеиновых протеинов на 3 месте. В нем содержится 24 грамма белка высочайшего качества.
4. Casein Pro Universal Nutrition — сверхмощная добавка, содержащая 24 грамма мицеллярного казеина.
5. 100% Casein Protein Optimum Nutrition, обогащен аминокислотами BCAA.
6. Lipotropic Protein LG Sciences — содержит полифенолы, что актуально при похудении и аминокислоты.
7. Complete Casein CytoSport — комплексный протеин, содержащий 25 грамм 3 форм казеина — мицеллярную, казеинат натрия, казеинат кальция.
8. Muscle Milk CytoSport помимо матричного казеина содержит креатин и липидный комплекс.
9. Platinum TRI Celle Casein Optimum Nutrition — 30 грамм протеина, мощнейший анаболический эффект продвинутой запатентованной формулы.
10. Micellar Crème Syntrax, замыкает рейтинг казеинового протеина. Это приятный на вкус и недорогой мицеллярный казеин, изготовленный без использования высоких температур.

Загрузка…

6 САМЫХ / САМЫХ ДЕШЕВЫХ порошков сывороточного протеина на Amazon

Последнее обновление 7 марта 2021 г.

В качестве аффилированного лица различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом сообщении без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Полное раскрытие информации

Всем известно, что получение достаточного количества протеина является неотъемлемой частью режима питания любого силового спортсмена.

Вот лучшие порошки сывороточного протеина, доступные в Интернете.Если вы ищете первоклассные пищевые добавки или просто что-то дешевое, чтобы сократить ежедневное потребление белка, мы поможем вам.

Связанный:

Обновление от 7 мая 2020 г. — Скорость доставки Amazon

Доставка на Amazon может быть медленнее, чем обычно, из-за COVID-19.

Если вы предпочитаете покупать дешевый высококачественный сывороточный протеин непосредственно у производителя, я рекомендую MyProtein’s Impact Whey Protein или, за несколько дополнительных долларов, Impact Whey Isolate.

Мне очень нравятся MyProtein, и я уже много лет использую их для покупки своего изолята сыворотки. У них всегда есть продажи , поэтому обязательно используйте Honey (бесплатный инструмент, который проверяет все коды купонов, чтобы получить самую низкую цену). Обычно вы можете получить скидку от 30% до 40%. 🙂

Лучшие 6 порошков сывороточного протеина на Amazon Prime

Хотя есть множество поставщиков, из которых можно выбирать, сложно превзойти Amazon по цене и удобству. Мы также выделяем некоторых других поставщиков, у которых

Вот лучшее, что у них есть, все на Amazon Prime.(Не волнуйтесь, если у вас нет Amazon Prime — вы можете использовать 30-дневную бесплатную пробную версию.)

Вы не подписаны на Amazon Prime? Попробуйте 30-дневную бесплатную пробную версию Amazon Prime

OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD 100% порошок сывороточного протеина, крем с французской ванилью, 2 фунта

Isopure Zero Carb Protein Powder, 100% изолят сывороточного протеина, 1 фунт

MuscleTech Premium Gold 100% сывороточный протеин, порошок двойного насыщения, 2 фунта

Naked WHEY 1LB 100% порошок сывороточного протеина травяного откорма — неденатурированный — без ГМО, сои и глютена — без консервантов

Порошковая добавка сывороточного протеина с добавлением изолята сывороточного протеина Universal Nutrition, банановый крем, 2 фунта

Levels 100% сывороточный протеин травяного откорма, без ГМО, чистый шоколад, 5 фунтов

Бестселлер

OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD 100% порошок сывороточного протеина, крем с французской ванилью, 2 фунта

Isopure Zero Carb Protein Powder, 100% изолят сывороточного протеина, 1 фунт

Лучшая цена

MuscleTech Premium Gold 100% сывороточный протеин, порошок двойного насыщения, 2 фунта

Naked WHEY 1LB 100% порошок сывороточного протеина травяного откорма — неденатурированный — без ГМО, сои и глютена — без консервантов

Порошковая добавка сывороточного протеина, содержащая изолят сывороточного протеина Universal Nutrition, банановый крем, 2 фунта

Levels 100% сывороточный протеин травяного откорма, без ГМО, чистый шоколад, 5 фунтов

Часто задаваемые вопросы о протеиновом порошке на Amazon

Какой самый дешевый протеиновый порошок на Амазоне?

Лучшая цена для ваших денег — это MuscleTech — Premium Gold 100% Whey Protein Powder, который представляет собой протеиновый порошок хорошего качества по разумной цене.

Какой протеиновый порошок самый популярный на Amazon?

Самый продаваемый протеиновый порошок на Amazon — это 100% сывороточный протеин Optimum Nutrition, который является золотым стандартом. Я использовал это, и я его большой поклонник — очень рекомендую.

В чем разница между протеиновым порошком и протеиновым изолятом?

Если вы не спортсмен мирового класса или не переносите лактозу, вы, вероятно, сможете сэкономить несколько долларов и купить порошок вместо изолята. Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте изолят белка!

По данным TheProteinWorks:

«Между изолятом сывороточного протеина и концентратом сывороточного протеина есть различия. Изолят сывороточного протеина имеет более высокое содержание белка и меньше углеводов, лактозы и жиров. Но обычно он дороже из-за дополнительного производственного процесса ».

Что такое сывороточный протеин премиум-класса? 100% сывороточный протеин Grass Fed Whey Protein

Levels — отличный выбор для протеинового порошка премиум-класса. Он органический, не содержит глютена, сои и не содержит гормонов. Это отличный выбор для тех, кто ищет более дорогие белковые добавки.

Похожие сообщения

• 7 лучших креатиновых порошков на Amazon Prime

  Существует масса исследований креатина, подтверждающих эффективность этой добавки у силовых атлетов, которые хотят стать сильнее (а кто нет?). А что, если вам нужен креатин быстро? Не волнуйтесь, Amazon Prime покрывает ваши потребности в креатиновом порошке и капсулах…

• Сделайте свой домашний предтренировочный напиток

  . Предтренировочный напиток — это круто, но может оказаться очень дорогим. Один из способов обойти эту проблему — приготовить домашнюю предтренировку.Самостоятельная дешевая подготовка к тренировке — отличный способ серьезно сэкономить, зная все, что происходит в вашем теле.…

• Продает ли Amazon наколенники SBD?

  К сожалению, наколенники SBD не продаются на Amazon. Лучшей альтернативой коленным рукавам SBD, которые доступны на Amazon, являются, вероятно, наколенники Stoic. Наколенники SBD многими считаются лучшими из имеющихся (см. SBD vs. Rehband…

• Наколенники SBD и наколенники Rehband

  Наколенники выполняют множество важных функций: они помогают предотвратить травмы и помогают добавить несколько фунтов в присед.Что не нравится? Двумя наиболее популярными коленными рукавами для подъема, особенно в пауэрлифтинге, являются наколенники SBD и наколенники Rehband. Оба IPF…

• Лучшие программы пауэрлифтинга для начинающих

  Существует так много программ пауэрлифтинга, что новичку может быть сложно определить, какая программа ему подходит. Вот некоторые из самых популярных программ пауэрлифтинга для начинающих. Следующие программы выбраны для их разумного выбора упражнений,…

• 5 Лучшая обувь для приседаний для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики

  Обувь для приседаний — незаменимая часть подъемного оборудования для любого спортсмена, который заботится о максимальном улучшении результатов в приседаниях, рывках или толчках.Его преимущества в максимальной мобильности и стабильности хорошо задокументированы как в научных исследованиях, так и на платформе. Лучшее…

7 лучших протеиновых порошков в Walmart, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

В Walmart так много вариантов протеинового порошка, что выбрать лучший продукт, отвечающий вашим потребностям, может показаться непосильной задачей.Выбор порошка органического или не содержащего ГМО протеина, когда это возможно, гарантирует, что вы получите высококачественный протеин из чистого источника. Walmart предлагает множество высококачественных протеиновых порошковых добавок для каждого потребителя, в том числе для тех, кто придерживается веганской диеты или предпочитает палео-образ жизни. Независимо от того, ищете ли вы сывороточный или растительный белок, ароматизированный или натуральный сорт, существует множество вариантов, отвечающих вашим индивидуальным потребностям.

Вот лучшие протеиновые порошки в Walmart:

Окончательный вердикт

Сырой органический неароматизированный протеиновый порошок Garden of Life (см. Walmart) — наш лучший выбор для протеиновых порошков в Walmart, потому что он сделан из высококачественных органических ингредиентов и не содержит искусственных красителей и ароматизаторов.Каждая мерная ложка содержит 22 грамма легкоусвояемого растительного белка, который хорошо сочетается с коктейлями. Если вам нужен протеиновый порошок без вкусовых добавок, который легко растворяется в холодных или горячих напитках, отличным вариантом станут пептиды коллагена Vital Proteins (см. Walmart).

Что искать в протеиновом порошке в Walmart

Источник белка:

Протеиновые порошки могут быть изготовлены с использованием различных источников белка, включая источники растительного и животного происхождения.Примеры белков животного происхождения включают сыворотку и коллаген. Белки растительного происхождения могут поступать из таких продуктов, как горох, конопля, соя, семена тыквы или коричневый рис. У каждого типа протеина есть свои преимущества, и вы можете найти протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в питании и здоровье, а также понравится вашим индивидуальным вкусовым рецепторам.

Пищевая ценность:

Хотя всем нужен протеиновый порошок с приятным вкусом, важно также учитывать питательную ценность добавки.Вы можете выбрать порошок с дополнительными пищевыми волокнами, зеленью, пробиотиками или конкретными питательными веществами в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Ароматизаторы и подсластители:

Выбирая протеиновый порошок на основе вкуса, старайтесь выбирать порошок без искусственных ингредиентов, включая красители, ароматизаторы или подсластители.

Что говорят эксперты

«Протеиновый порошок — это удобная, универсальная и питательная альтернатива цельным источникам пищевого белка, которая может помочь вам удовлетворить ваши потребности в энергии и питательных веществах.Белок особенно важен после тренировки для восстановления и роста мышц. Идеально потреблять от 20 до 30 граммов белка в течение 30 минут после завершения тренировки в сочетании с некоторыми видами углеводов. Вы можете добиться этого, просто смешав протеиновый порошок с молочным или овсяным молоком или превратив его в смузи, добавив фрукты и другие продукты, богатые питательными веществами, такие как кокос, ореховое масло и шпинат ». — Мелисса Рифкин, MS, RD , CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки, в том числе протеиновые порошки. Я провел время, изучая самые последние клинические исследования белковых добавок и изучая различные продукты и бренды. Я считаю, что белковые добавки в обзоре производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике.

Я лично пробовал каждую из этих протеиновых добавок и регулярно принимаю протеиновые добавки.В настоящее время вы можете найти сывороточный протеин Tera, пептиды коллагена Vital Protein и протеин Sunwarrior Protein в моей кладовой. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

7 лучших и дешевых брендов порошкового изолята сывороточного протеина

Вам не нужно выкладывать огромную сумму денег, чтобы получить приличный порошок изолята сывороточного протеина.Вот краткий обзор семи доступных и качественных товаров.

Дешево и качество могут показаться противоположными друг другу, но в случае сывороточного протеина обычно нет ничего особенного в более дорогих брендах по сравнению с более дешевыми, за исключением, может быть, какой-то модной упаковки и премиального названия!

Это ваш выбор, если вы хотите потратить деньги на роскошный продукт с завышенной ценой, но не ожидаете лучших или более быстрых результатов, потому что то, что находится внутри, во многом похоже на то, что вы получили бы от более дешевых продуктов.

На самом деле есть много хороших брендов на нижнем уровне ценовой шкалы. Вот семь вариантов, которые принесут вам лучшую отдачу от вложенных средств:

(20,49 долларов за 1 кг / 2,2 фунта)

Без особой рекламной шумихи и «специальных» формул в этом магазине продаются массовые спортивные порошки и многие другие виды пищевых добавок по очень конкурентоспособным ценам. Они содержат как изолят, так и концентрат сывороточного протеина в неароматизированной и ароматизированной версиях. Порошок без вкусовых добавок очень чистый и содержит только изолят сыворотки и соевый лецитин.Ароматизированные содержат натуральные и искусственные ароматизаторы, подсластители и другие добавки.

Все продукты этой компании проходят лабораторные испытания на чистоту — сертификаты анализа (COA) опубликованы на их сайте.

(36,95 долларов за 2,75 фунта)

100% изолят сывороточного протеина Eniva’s Natural Power — это чистый протеиновый порошок, не содержащий сои, искусственных ингредиентов и добавленного сахара. Он включает частично гидролизованный изолят сывороточного протеина, который представляет собой частично «предварительно переваренную» форму WPI, которая легче переваривается и усваивается организмом по сравнению с обычным WPI.

Этот продукт предлагается только с одним универсальным натуральным вкусом: органической ванилью. Два других ингредиента — лецитин подсолнечника (улучшает смешиваемость) и стевия (натуральный подсластитель). Они также предлагают более дешевую формулу порошка сыворотки , которая включает смесь изолята, концентрата и гидролизатов сывороточного протеина.

(57,99 долларов за 5 фунтов)

Сывороточный протеин Gold Standard от Optimum Nutrition — один из самых узнаваемых и доступных брендов на рынке сегодня.Формула состоит из изолята сывороточного протеина, сывороточного концентрата и сывороточных пептидов.

Если вам нужен только чистый изолят, у них есть формула 100% изолята, но она стоит дороже. Первоначальная формула Золотого стандарта содержит только на 1 грамм меньше белка на порцию, чем их формула изолята, но стоит гораздо меньше.

(37,99 долларов за 5,19 фунта)

Это одно из лучших предложений, которые в настоящее время предлагаются по сниженной цене. Cellucor — уважаемая компания в мире спортивного питания, и многие из ее продуктов входят в число самых продаваемых в многочисленных магазинах.

COR-Performance представляет собой смесь изолята и концентрата сыворотки с 24 граммами протеина на порцию из 33 граммов. С другой стороны, этот продукт не содержит эмульгаторов, таких как лецитин, и, хотя на этикетке написано «легко смешивается», на самом деле он не так хорошо смешивается. Если вы не собираетесь смешивать его в блендере, лучше выбрать продукт с лецитином, так как он помогает улучшить смешиваемость.

(29,75 долларов за 1 кг / 2,2 фунта)

Это еще одно отличное место, где вы можете купить сыпучие порошки по низким ценам.Они продают простой, неароматизированный изолят сыворотки (90% белка), который содержит только лецитин подсолнечника и никаких других добавок. Они проводят сторонние лабораторные испытания, чтобы гарантировать чистоту своих продуктов, и могут предоставить сертификат подлинности для любого продукта по запросу.

(63,99 доллара за 5 фунтов)

Если вы пытаетесь избежать использования всех ненужных наполнителей и искусственных добавок, тогда это отличный продукт, который стоит проверить. Изолят сывороточного протеина NOW Foods (он же NOW Sports) содержит только натуральные ингредиенты и ароматизаторы.В него не добавляются искусственные подсластители или ароматизаторы.

(32,40 доллара за 2,01 фунта)

Что ж, это не чистый изолят сывороточного протеина, а смесь 50/50 изолятов сывороточного и казеинового протеинов. Это обеспечивает ваше тело источниками протеина как с быстрым, так и с медленным высвобождением, что делает его отличным вариантом для восстановления после тренировки.

Я также рекомендую вам проверить оригинальную формулу Syntha-6, которая представляет собой смесь концентрата сывороточного протеина, казеина и яичного белка — это отличный источник качественного белка, прекрасный вкус и очень доступный по цене 56 долларов США.99 для 5-фунтовой ванны.

Лучший протеиновый порошок 2021 года | T3

Лучшие протеиновые порошки, безусловно, могут помочь нарастить мышцы быстрее, но они также могут быть полезны для восстановления и похудания. Спортсмены с любым нравом, включая бодибилдеров, бегунов и велосипедистов, могут получить пользу от приема правильных протеиновых добавок. Прием протеиновых порошковых добавок почти так же важен для тренировок, как и ношение лучшей спортивной обуви. В этом руководстве мы собрали лучшие варианты порошка веганского и сывороточного протеина, доступные сегодня на рынке.

Большинство людей ассоциируют протеиновый порошок с бодибилдингом, но протеиновые добавки, такие как лучшие средства для набора веса / массы и лучшие протеиновые батончики, могут использоваться не только для наращивания объемных мышц. Белок помогает восстановлению мышц в целом, а не только тогда, когда вы качаете железо в тренажерном зале, поэтому бегуны, велосипедисты и другие спортсмены на выносливость также могут получить пользу от приема белка после тренировок. Убедитесь, что у вас есть готовая порция в вашей любимой спортивной сумке.

• Купите протеиновый порошок на Amazon UK
• Купите протеиновый порошок на Amazon US

Белок также поможет вам быстро похудеть.Похудение может идти рука об руку с хорошей спортивной формой, и если вы хотите поправиться, вам обязательно стоит ознакомиться с нашим руководством прямо сейчас. В настоящее время вы можете найти множество различных разновидностей протеинового порошка, будь то сывороточный протеин, казеиновый протеин или веганский протеин, полученные из различных источников, таких как коровье молоко, горох, яйца, конопля и другие.

Хотите что-нибудь с высоким содержанием белка, но, может быть, более пикантное? У нас есть список лучших вариантов вяленого мяса, как говяжьего, так и вегетарианского / веганского.

Что нужно знать о протеиновом порошке

В спортивной среде есть такая поговорка: пресса делают в тренажерном зале и раскрывают на кухне .Это верно не только для пресса, но и для большинства других мышц. Чтобы нарастить безжировую мышечную массу, вы должны принимать белок, в идеале получаемый из разнообразных цельных продуктов. И тренировка с лучшими гантелями, лучшими штангами и лучшими гирями. Очевидно.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо, такое как куриная грудка и нежирный стейк, жирная рыба, такая как лосось, орехи, семена (например, льняное семя, семена конопли), яйца и многое другое. Чтобы способствовать восстановлению мышц и, следовательно, их росту, вам необходимо регулярно снабжать организм белком, поскольку у нас нет запасов белка.

Какое количество белка является постоянным источником споров среди профессионалов, но общее мнение на данный момент гласит, что вам нужно принимать от 1,8 до 2,2 грамма белка на килограмм тела в день, если вы занимаетесь строгими тренировками. .

Перемещение по минному полю терминологии протеиновых коктейлей может быть кошмаром, поскольку существует множество типов, которые работают по-разному, и каждый разработан для использования в разное время дня.

Сыворотка и казеин — два наиболее распространенных типа протеина, причем последний действует как протеин с медленным высвобождением, который обычно принимается перед сном и помогает организму восстанавливать и наращивать мышцы во время отдыха.

Сывороточный протеин, безусловно, является самым популярным продуктом быстрого действия, и его можно принимать в любое время дня, чтобы удовлетворить ваши потребности в протеине. Обычно его готовят из молочных продуктов, но сейчас широко доступны многие веганские варианты на растительной основе.

Собираясь вложить средства, не забудьте потратить некоторое время на изучение информации о пищевой ценности в ванне. Избегайте добавления сахара, эмульгаторов, химических подсластителей и других неприятностей, которые часто включают в более дешевые продукты, чтобы избавиться от них.

(Изображение предоставлено Huel)

Как использовать протеиновый порошок

Существует множество противоречащих друг другу школ мысли относительно оптимального времени дня, чтобы выпить коктейль, но большинство согласны с тем, что после тренировки — отличное время для получить дозу сывороточного протеина в систему.

Наименее калорийный способ приготовления протеинового коктейля — это смешать порошок с холодной водой в шейкере или блендере, что обычно приводит к более тонкой консистенции и более слабому вкусу, но почти не содержит жира.

Конечно, вы можете смешать с коровьим молоком или веганскими альтернативами, добавить немного арахисового масла, ложку шоколадного мороженого, горсть вишни и взбить в блендере для получения поистине роскошного угощения, но талия, вероятно, не такая. Я тебя за это поблагодарю.

В любом случае мы рекомендуем использовать блендер для протеиновых коктейлей для достижения максимальной консистенции. Вы можете просто использовать обычный блендер, но он был разработан для измельчения ингредиентов, а не для их смешивания, что приводит к более грубому взбиванию.

Есть также множество онлайн-ресурсов для тех, кто хочет проявить творческий подход и посыпать немного протеиновым порошком свои выпечки и кулинарные творения, но мы бы посоветовали придерживаться холодной воды и пить продукты для самых быстрых и удобных результатов.

Ешьте одну на завтрак, принимайте во время обеда или пейте перед сном, чтобы пополнить свой рацион белком, но убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемой суточной нормы и не переусердствуете.

Чрезмерное потребление белка может вызвать дополнительную нагрузку на ваши почки и печень, которым приходится усерднее работать, чтобы переработать излишки питательных веществ.

Лучшие порошки сывороточного протеина

(Изображение предоставлено Dioxyme)

Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein

Качественный протеин для качественных мышц, строящих мышцы

Технические характеристики

Тип: Whey

Протеин (на порцию) : 27 г

Сахаров (на порцию): 3 г

Жиров на порцию (на порцию): 0,7 г

Калорий (на порцию): 135 ккал

Причины для покупки

+ Дроссель, полный BCAA и EAA + Интенсивный вкус + Хорошо смешивается + Высокое содержание белка + Кето, палео и экологичность

Причины, по которым следует избегать

-Определенно не самые дешевые

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯЕ

• Купите Ultra Whey Protein травяного откорма за 45 долларов.99 (мешок 2 фунта) от Dioxyme

Можно представить дизайнеров продуктов в Dioxyme как ученых и врачей в белых лабораторных халатах, смешивающих разные ингредиенты во флаконах, выставляя их на свет, чтобы увидеть, насколько хорошо они смешались. Это потому, что каждая деталь продуктов Dioxyme кажется доведенной до совершенства: ингредиенты, профиль питания, вкус — все вместе работает в идеальной гармонии.

Хорошим примером этого является сывороточный протеин Ultra Whey Protein от Dioxyme Grass.Он полон ингредиентов самого высокого качества, которые вы, возможно, захотите включить в протеиновый порошок своей мечты, не говоря уже о том, что он просто великолепен на вкус. Даже если только смешать с водой, Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein будет иметь феноменальный, богатый вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы с каждым глотком.

Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein представляет собой комбинацию сывороточного изолята 93 и сывороточного концентрата 80: они составляют 80% смеси. Подсластитель — это органическая стевия, но даже остальные ингредиенты либо не содержат ГМО, либо являются органическими.Здесь точно никаких гадостей.

Каждая 38-граммовая порция содержит 27 грамм белка, 3 грамма сахара и менее 1 грамма жира. Аминокислотный профиль также впечатляет: в эти продукты втиснуто не менее 18 различных аминокислот. Весь белок поступает от коров травяного откорма, и сам продукт является палео-, кето- и экологически чистым; или так утверждает Dioxyme.

Небольшая критика — и единственная, которую мы можем предложить — заключается в том, что, хотя Dioxyme доставляется в Великобританию, вам нужно будет заплатить таможенный налог, который будет добавлен к вашей сумме.Учитывая, что продукт и так не дешев, это может оттолкнуть некоторых людей. Если вы находитесь в США, мы настоятельно рекомендуем обновить вашу белковую игру и в дальнейшем перейти на Dioxyme.

(Изображение предоставлено Naked Nutrition)

Naked Nutrition Whey Protein

Чистый прирост

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок (на порцию): 25 граммов

Сахар (на порцию): 2 грамм

Жир (на порцию): 2 грамма

Калорий (на порцию): 120 ккал

Причины для покупки

+ Максимально чистый + ГМО, соя и глютен + Без гормонов, rBGH или rBST

Причины, по которым следует избегать

-Вы должны ароматизировать протеиновый коктейль

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Купите порошок сывороточного протеина травяного откорма непосредственно у Naked Nutrition, $ 89.99/69 фунтов стерлингов за 5-фунтовую ванну

Вы должны снабжать свое тело белком из различных источников, но давайте посмотрим правде в глаза, у вас будет по крайней мере один-два протеиновых коктейля в день. Если это так, вы можете сохранить эти напитки для наращивания мышечной массы как можно более чистыми. Вы же не хотите испортить свои достижения дешевыми протеиновыми порошками, полными гормонов и добавок.

Сывороточный протеин Naked Nutrition настолько чистый, насколько это возможно. На самом деле, этот протеиновый порошок содержит только один ингредиент — сывороточный протеин, полученный от коров травяного откорма с небольших молочных ферм в Калифорнии, согласно Naked Nutrition.Нас не пригласили осмотреть сами фермы, поэтому приходится верить производителю на слово.

Некоторые основные статистические данные о протеине Naked Whey: он не содержит ГМО, сои, глютена и гормонов, а также в продукте отсутствуют rBGH или rBST. Он также подвергается холодной обработке с помощью операции без использования кислоты и отбеливателя, чтобы конечный продукт был чистым, как снег. Впрочем, не из тех, что носят фырканье.

Одна порция этого волшебного порошка (опять же, не та, которая вызывает у вас чрезмерное возбуждение) содержит 25 граммов белка и всего 2 грамма сахара и жира (каждая).Единственным недостатком Naked Whey является то, что вам придется самостоятельно ароматизировать коктейли или выбрать версию «Less Naked», в которой немного больше сахара.

Та же самая неароматизированная природа делает Naked Whey идеальным для приготовления пищи: протеиновые блины, домашние протеиновые шарики и фруктовые коктейли будут более чистыми, если использовать протеиновый порошок Naked Whey.

Для справки, Naked Nutrition также предлагает веганский протеиновый порошок под названием Naked Pea, который дешевле и содержит, как вы уже догадались, гороховый протеин.На самом деле, голый горошек содержит больше белка, чем сывороточный вариант: в каждой 30-граммовой порции содержится 27 граммов белка. Неплохо.

(Изображение предоставлено: Bulk Powders)

Bulk Powder Pure Isolate Whey Protein Isolate 90

Максимальное количество белка с этой смесью сывороточного протеина

Технические характеристики

Тип: Whey

Протеин (на порцию): 26 г

Сахар (на порцию): 0,6 г

Жир / порция (на порцию): 0,3 г

Калорий (на порцию): 110 ккал

Причины для покупки

+ Очень высокое содержание белка + Низкое содержание жира

Причины чтобы избежать

-Только два вкуса

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Bulk Powders Natural Pure Whey Isolate 90 содержит 26 граммов протеина на порцию, смесь ароматизирована естественным образом и подслащена стевией (растительный экстракт), а не сукралозой.

Высокопротеиновый изолят Natural Pure Whey Isolate 90 получен из коровьего молока травяного откорма, которое, как утверждается, не содержит гормонов, антибиотиков и генетических модификаций.

С другой стороны, этот протеиновый порошок выпускается только с двумя вкусами, шоколадным и клубничным, в отличие от «повседневного» сывороточного протеина Bulk Powders, которого миллион. Неважно, вы можете немного перемешать и чередовать Isolate 90, смеси веганских протеинов и Pure Whey и наслаждаться всеми их преимуществами.

(Изображение предоставлено Foodspring)

Foodspring Whey Protein Powder

Счастливые коровы = отличный белок (очевидно)

Технические характеристики

Тип: Сыворотка

Белок (на порцию): 24 г

сахара порция): 1,3 г

Жир / порция (на порцию): 1,1 г

Калорий (на порцию): 112 ккал

Причины для покупки

+ Отлично смешивается + Сыворотка, полученная от коров травяного откорма + Интересные вкусы + Хороший аминокислотный профиль

Причины, которых следует избегать

-Премиум-ценник

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Протеиновый порошок Foodspring отличается от конкурентов двумя особенностями: источник белка и состав.Foodspring утверждает, что весь сывороточный белок, содержащийся в этом продукте, получен от коров, которые не менее 90% своего времени проводили вне дома и свободно паслись на пастбищах Новой Зеландии. Это, очевидно, делает Foodspring Whey Protein более устойчивым и, откровенно говоря, лучшим продуктом в целом, чем большинство порошков, доступных сегодня на рынке.

Во-вторых, Foodspring Whey Protein действительно хорошо смешивается даже с водой, поэтому нет необходимости вкладывать средства в самые сложные протеиновые шейкеры, чтобы получить конечный продукт, который представляет собой не просто слегка ароматизированную жидкость, посыпанную небольшими комками протеинового порошка.Для некоторых это может не иметь большого значения, но для людей, которые ежедневно потребляют протеиновые коктейли, порошок, который легко растворяется, является небесным посланником.

Естественно, сывороточный протеин Foodspring имеет довольно хороший профиль макроэлементов: каждая 30-граммовая порция содержит 24 грамма белка и лишь немногим более 1 грамма сахара и жира (1,3 и 1,1 грамма соответственно). Порошок подслащен стевией, поэтому в нем нет забавного послевкусия — еще один положительный момент в наших книгах!

Как и любой другой протеин премиум-класса, протеин Foodspring Whey поставляется в относительно небольших контейнерах и имеет высокую цену: вам придется заплатить большую цену за качественные ингредиенты.Емкость большего размера составляет 750 грамм, и если вы возьмете две порции сегодня, вы съедите всю ванну менее чем за две недели. По этой причине сывороточный протеин Foodspring рекомендуется больше для поддержания мышечной массы / соблюдения диеты, чем для построения тела. Для таких людей этот протеин — отличный выбор.

USN Blue Lab 100% Whey

Сыворотка с лучшим вкусом

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок на порцию: 26 г

Сахар: 1.6 г

Жир: 1,9 г

Причины для покупки

+ Отличный вкус + Хорошо смешивается + Содержит аминокислоты

Причины, которых следует избегать

-Не подходит для веганов-Дорогой

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Вкус карамельного шоколада протестированный здесь, безусловно, является одним из самых убедительных вкусов в отношении сывороточного протеина, и, к счастью, ему не хватает того неприятного химического вкуса, которым, похоже, обладают другие более дешевые конкуренты.

Он очень хорошо смешивается с водой и специально разработан для некоторых из самых требовательных спортсменов на планете, что означает, что он содержит качественные ингредиенты и избегает большей части химических веществ, содержащихся в конкурирующих порошках.

Впечатляющих 26 г протеина в одной мерной ложке должно хватить на большинство потребностей, но мы обнаружили, что выбрали вторую порцию, чтобы немного загустить напиток и добавить пикантности к вкусу.

Легко глотать, содержит важные аминокислоты и невероятно низкое содержание жира и сахара — это наша подборка сыворотки для быстрых и эффективных результатов.

ON Gold Standard 100% Whey

Сывороточный протеин старой школы, предпочитаемый спортсменами

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок на порцию: 24 г

Сахар: 1.2 г

Жиры: 1,1 г

Причины для покупки

+ Широко используется профессиональными спортсменами + Содержит аминокислоты + Белок хорошего качества

Причины, которых следует избегать

— Отсутствие вкуса

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Optimum Nutrition доверяют его используют множество профессиональных спортсменов по всему миру, и его сыворотка Gold Standard находится на вершине своего ассортимента.

С 24 г белка и 5,5 г BCAA, он обеспечивает изрядную дозу питательных веществ для наращивания мышечной массы с каждой мерной ложкой, хотя это не самое вкусное блюдо, которое можно съесть.

Он легко смешивается с водой, но вкус шоколада делает посредственную работу по представлению сладкого лакомства. Тем не менее, есть 17 вкусов на выбор, поэтому, вероятно, некоторые из них лучше, чем другие.

(Изображение предоставлено SF Nutrition)

SF Nutrition Lean Whey Protein

Lean AF

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок на порцию: 21 грамм

Углеводов (сахар) на порцию: 2,5 (0,7) грамма

жира на порцию: 2.2 грамма

Причины для покупки

+ Тонко-сладкая + Сыворотка от коров травяного откорма + Без искусственных подсластителей, без искусственных ароматизаторов и без добавления сахара

Причины, которых следует избегать

— Недорого

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Купите постный сывороточный протеин SF Nutrition за 25 фунтов стерлингов (500 г) непосредственно в SF Nutrition

Постный сывороточный протеин SF Nutrition не является органическим и не веганским, но он определенно заслуживает вашего внимания. Постный сывороточный протеин SF Nutrition — это один из самых натуральных протеиновых порошков, которые мне довелось тестировать, и приятно, что когда дело доходит до покупки пакета протеина, не предлагается множество различных вкусов.Посмотрим правде в глаза, даже самый дурацкий вкус будет скучным к тому моменту, когда вы закончите этот 2,5-килограммовый мешок.

Испытанный ароматизатор — темный шоколад — вызвал у меня пик интереса, так как я большой поклонник жирного шоколада с высоким содержанием какао (еще не пробовал Absolute Black Монтесумы), поэтому мне было любопытно, дает ли порошок SF Nutrition что-то похожее на вкус, чем те. вид сладостей (в данном случае биттеры). И хотя вкус у него был не совсем такой, я должен признать, что это облегчение, поскольку я не уверен, смогу ли я переварить горький на вкус протеиновый порошок.

Что касается вкуса, постный сывороточный протеин SF Nutrition ближе к вкусу какао-порошка: тонкий, очень легкий сладкий привкус и немного землистости, но даже отдаленно не такой землистый и песчаный, как порошки-заменители еды. Он также содержит приличное количество белка в каждой порции (21 грамм), что не безумно много, но определенно достаточно для постного белка.

Я рекомендую смешать мерную ложку с небольшим количеством греческого йогурта и перемешать его ложкой; В результате вы получите не слишком сладкий десерт в виде мусса, но с большим количеством углеводов для перекуса до или после тренировки.

(Изображение предоставлено Organic Protein Company Whey Protein)

Organic Protein Company Whey Protein

Здесь нет гадостей

Технические характеристики

Тип: Сыворотка

Белка на порцию: 19,8 грамма

Сахар 0,6 грамма

Жиры на порцию: 1,3 грамма

Причины для покупки

+ Органические продукты + Высокое содержание белка

Причины, которых следует избегать

-Полезные пены на порции

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

• Купить органический протеин Сывороточный протеин компании за 22 фунта стерлингов (400 г) в Organic Protein Company

Сывороточный протеин компании Organic Protein Company — хороший пример того, почему органические добавки имеют больше преимуществ, чем просто их здоровье, чем их обычные аналоги.Несомненно, протеин, используемый в Whey Protein компании Organic Protein Company, получен из коров, выкармливаемых травой, и не содержит добавок, но также обеспечивает текстуру, питательные микроэлементы и, что наиболее важно, содержание протеина.

Каждая 25-граммовая порция сывороточного протеина компании Organic Protein Company содержит чуть менее 20 граммов белка и только 0,6 / 1,3 грамма сахара и жира соответственно. Этот порошок также хорошо смешивается и может использоваться как с молоком, так и с водой; или вы можете просто сойти с ума и использовать его с кашей или даже с соленой начинкой (для этой цели лучше всего подходит неароматизированный сорт).

Что касается вкусовых качеств, компания Organic Protein Company только что представила совершенно новый аромат для более традиционных сортов ванили и шоколада: клубники, бузины и свеклы. Мы надеемся, что новый аромат станет первым из многих предстоящих захватывающих сортов, но, если вы меня извините, я должен пойти сейчас, чтобы съесть свою третью порцию протеина из клубники, бузины и свеклы.

Сывороточный протеин The Organic Protein Company содержит все незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, необходимые для наращивания и восстановления мышц, а также не содержит гормонов, глютена, сои и ГМО.

Обратная сторона? Он стоит вдвое дороже обычного сывороточного протеина. 22 фунта стерлингов за 400-граммовый пакет определенно недешево, но, взамен, вы можете быть уверены, что не накачиваете свое тело химическими веществами, консервантами и неестественными добавками.

Innermost The Strong Protein

Совершенно современный, но очень вкусный

Технические характеристики

Тип: Whey

Белка на порцию: 34 г

Сахар: 0,8 г

Жир: 1.1 г

Причины для покупки

+ Отличный ванильный аромат + Хорошо смешивается + Изрядная доза протеина

Причины, которых следует избегать

-Модная упаковка

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Innermost стремится дистанцироваться от остальной части тупоголового мускула толпа, выпустив несколько «коллекций» очень модных продуктов, которые служат разным целям.

Порошки для детоксикации, смеси для повышения энергии, тонизирующие таблетки и капсулы для восстановления — все это доступно, но мы в первую очередь заинтересованы в отличном тазинговом сывороточном протеине, который не содержит химических примесей и ориентирован на натуральные добавки, чтобы придать ему пикантность. ванильный аромат и кремовая текстура.

Он хорошо смешивается, почти не содержит жиров и сахаров и содержит огромный протеиновый пунш (34 грамма). Забудьте о стильной этикетке, это одни из самых эффективных белков в списке.

Bio-Synergy Whey Better

Низкожирный, с низким содержанием сахара, по общему признанию мусор, название

Технические характеристики

Тип: Whey

Белка на порцию: 27,2 г

Сахара: Trace

Жиры Причины для покупки

+ Низкое содержание сахара и жиров + Высокое содержание белка

Причины, по которым следует избегать

-Не лучший вкус

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

В отличие от ранее упомянутого продукта от Norvia, линейка Whey Better от Bio- с неудобным названием Synergy удаляет любые следы жира и сахара и превращается в один из самых чистых протеиновых напитков.

Вкус шоколада не особенно убедителен, и при смешивании с водой он кажется довольно жидким, а список ингредиентов может показаться немного пугающим для тех, кто не любит химические добавки в своих напитках.

Ниацинамид, пантотенат кальция, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина и скручивающий язык цианокобаламин — все это формы дополнительных витаминов и минералов, но список ингредиентов делает продукты растительного происхождения более доступными на бумаге.

USN Essentials Dynamic Whey

Хороший универсальный протеиновый порошок

Причины для покупки

+ Хорошо смешивается + Отлично подходит для восстановления после тренировки

Причины, которых следует избегать

-Не так эффективен, как более дорогие варианты -Вкус не для всех

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Когда вы сделаете первые шаги в мир протеиновых порошков, вы будете удивлены тем, на что начнете обращать внимание. В случае с USN Essentials Dynamic Whey это не значит, что он помогает вам восстанавливаться после тренировок (хотя и помогает), и не значит, что это хорошее соотношение цены и качества (хотя это так).Дело в том, что он хорошо смешивается, не оставляя комков, неровностей или липких кусочков в вашей протеиновой смеси.

Это то, с чем справляются немногие протеиновые порошки, поэтому USN Essentials заслуживает похвалы за поиск решения этой, казалось бы, сложной проблемы. Вкусы не слишком впечатляющие (ваниль, шоколад и т. Д.), Есть протеиновые порошки получше, но за эту цену вам будет сложно найти лучший вариант.

Лучшие веганские протеиновые порошки

(Изображение предоставлено The Protein Works)

The Protein Works Vegan Wondershake

Веганское чудо для растительного роста

Технические характеристики

Тип: Растительный

Протеин / порция: 21 г

Сахар / порция: 0.6 г

Жир на порцию: 0,7 г

Калорий на порцию: 89 ккал

Причины для покупки

+ Без сахара + Полностью веганский

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Купить веганский Wondershake напрямую за 37,99 фунтов стерлингов (750 г) от The Protein Works

Веганские протеиновые порошки прошли долгий путь, и если вы занимаетесь лифтингом и придерживаетесь растительной диеты, вы можете выбирать из множества продуктов в наши дни и в возрасте, поскольку у всех основных производителей пищевых добавок есть хотя бы один веганский продукт. протеиновый порошок в их репертуар.

Учитывая более высокое количество калорий в веганском чудесном коктейле The Protein Works, его также можно добавить в наш список лучших гейнеров, но пока мы просто оставим его здесь.

В Vegan Wondershake есть все, что сделало Vegan Protein Extreme великолепным: он с высоким содержанием белка (85%), низким содержанием сахара, практически без жира и, прежде всего, имеет приемлемый вкус.

Не только приемлемо: это действительно вкусно, особенно по сравнению с некоторыми другими популярными веганскими продуктами-заменителями еды.Однако он не рекомендуется для похудения из-за высокой калорийности, но если вы занимаетесь более энергично, обязательно попробуйте Vegan Wondershake.

(Изображение предоставлено: The Plant Era)

The Plant Era

Один толстый органический веганский коктейль

Технические характеристики

Тип: Растительный

Белок / порция: 21 г

Сахара / порция: 0,2 г

Жир на порцию: 2,2 г

Калорий на порцию: 119 ккал

Причины для покупки

+ Высокое содержание белка + Одна порция покрывает половину вашей суточной потребности в витамине В12 + Практически нет сахара

Причины, которых следует избегать

— Аромат на основе растений может отпугнуть некоторых людей.

• Покупайте органический веганский протеин напрямую за 49 фунтов стерлингов.50 (990 г) непосредственно из The Plant Era

В какой-то степени безумие думать, что в 2020 году порошки растительного белка могут обеспечить такой же макрокомпонент, что и их аналоги из сыворотки. С другой стороны, учитывая, насколько популярна веганская диета, неудивительно, что можно купить так много отличных альтернатив веганскому белку.

Отличным примером этого является смесь органических веганских протеинов от The Plant Era. Вероятно, самое лучшее в нем — это его густота, даже если его просто смешать с водой: он больше похож на еду, чем на коктейль, отлично подходит для снижения уровня сытости, не поддаваясь перекусу.

Органический белок The Plant Era не только густой, но и имеет правильные макроэлементы: каждая 30-граммовая порция содержит 21 грамм белка, всего 2,2 грамма жира и практически не содержит сахара, а также покрывает 50% дневной нормы. Потребности в витамине B12. Белок Plant Era также содержит всех 20 аминокислот (незаменимых и заменимых) для улучшения вашего восстановления и здоровья.

Интересны и вкусы: есть темный шоколад и мои любимые клубника с базиликом на выбор.Конечно, вкус не очень сильный, и присутствует много «растительных» ароматов, с которыми вы, возможно, знакомы, если когда-либо пробовали раньше порошковые заменители еды. Органический протеин Plant Era не такой песчаный, но, безусловно, имеет землистый вкус.

Кроме того, на самом деле нет причин, по которым вам не стоит пробовать органический протеин The Plant Era, даже если вы обычно не принимаете веганский протеин. Немного разнообразия всегда помогает.

Form Performance Protein

Вкусный веганский вариант с высоким содержанием белка

Технические характеристики

Тип: Растительный

Белок на порцию: 30 г

Сахар: 0.1 г

Жиры: 2,9 г

Причины для покупки

+ Потрясающий вкус и текстура + Растительный белок + Добавленные пробиотики

Причины, которых следует избегать

-Некоторое содержание жира

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Что касается протеиновых добавок, мы будем держать шею на линии и сказать, что шоколадный арахисовый продукт от Form действительно приятно пить, его текстура и вкус не далеки от настоящего молочного коктейля.

Он также полностью подходит для веганов, не содержит глютена и на 100% получен из продуктов растительного происхождения, а это означает, что в списке ингредиентов не хватает химикатов.

Фактически, одна порция содержит колоссальные 30 г протеина из коричневого риса, альгавии и конопли, с подсластителями стевией и тауматином и натуральными ароматизаторами, используемыми для приятного отдыха.

Каждая порция также содержит полный аминокислотный профиль и дополнительные пробиотики, которые помогают укрепить иммунную систему любого, кто усердно работает в тренажерном зале или на поле.

Смешайте его с водой и получите удовольствие. Смешайте его с миндальным молоком или другой безмолочной альтернативой, добавьте банан, и вы получите действительно вкусное лакомство, доставляющее изрядную дозу белка с каждым глотком.

(Изображение предоставлено: My Protein)

My Protein Vegan Protein Blend

Веганская смесь с BCAA и очень хорошими ароматами

Технические характеристики

Тип: на растительной основе

Белок / порция: 24 г

сахара / порция: н / д

жир / порция: 0,3 г

калорий / порция: 102 ккал

причины купить

+ вкус шоколада чили! + мало углеводов и жиров + практически нет сахара

причины избегать

-Только два вкуса

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

My Protein Vegan Protein Blend безумно мало углеводов — всего 0.5 грамм на порцию — и совсем без сахара. Ну ну ну. Если вы ищете чистый протеиновый порошок, будь то сывороточный или веганский, My Protein Vegan Protein Blend вас не разочарует.

Vegan Protein Blend — это смесь изолятов белков гороха и бобов, если вам интересно. У него два вкуса: клубника на каждый день и более авантюрный шоколад с чили.

Не говоря уже о том, что My Protein Vegan Protein Blend содержит всего 102 калории на порцию, но все же содержит 5 граммов природных BCAA.Совсем неплохо.

Vega Clean Protein

Не самый вкусный, но, как следует из названия, супер чистый

Технические характеристики

Тип: Растительный

Белок на порцию: 25 г

Сахар: 0,2 г

Жиры: 2,3 г

Причины для покупки

+ Низкое содержание сахара + Натуральные ингредиенты + Легко усваивается

Причины, которых следует избегать

-Слабый вкус

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Сделано из гороха, конопли, люцерны и тыквы, Vega Clean Белок действительно оправдывает свое название, в то время как явный недостаток сахара и жира делает его одним из самых здоровых вариантов.

К сожалению, существует серьезный компромисс в отношении текстуры и вкуса, поскольку тестируемый здесь шоколадный вкус не особо влияет на эти вкусовые рецепторы.

Для него требуется более энергичная смесь, чем для некоторых других порошков, представленных в этом списке, но мы обнаружили, что он один из самых легких для желудка, возможно, благодаря дополнительному пищеварительному ферменту, полученному из ананаса.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

За деньги: самые дешевые продукты с высоким содержанием белка

Найдите минутку и представьте себе идеальный мир, в котором вы можете есть все, что хотите, все время — где деньги не имеют значения.Если вы энтузиаст фитнеса, это, вероятно, вызывает в воображении образы некоторых из самых удивительных продуктов с высоким содержанием белка: дикого аляскинского лосося, дикой оленины, говядины травяного откорма, свежей куриной грудки и того действительно причудливого фирменного протеинового порошка, который вас все еще соблазняет . Печально то, что эти продукты могут легко обанкротиться, если вы не будете слишком осторожны, поэтому вам понадобятся дешевые источники белка, особенно если вы пытаетесь придерживаться высокобелковой диеты во время учебы в университете или в напряжении. бюджет.

ЗАЧЕМ ПОТРЕБИТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА?

Потому что «больше протеина = больше мышечной массы», верно? Что ж, белок нужен не только для наращивания мышечной массы, но и играет огромную роль в работе вашей пищеварительной системы и метаболизма.Белки содержат аминокислоты, которые организм использует практически для всего: для восстановления тканей (что также означает восстановление и наращивание мышц между тренировками), вырабатывают антитела, которые борются с инфекциями, и являются ферментами, которые делают жизнь возможной.

Справедливо будет сказать, что белок — это строительный материал для мышц, органов и других ключевых тканей, необходимых вам для жизни и роста. Белок также чрезвычайно важен для похудения, поскольку он является наиболее насыщающим питательным веществом … поэтому независимо от того, является ли ваша цель набором мышц, восстановлением или похуданием — вам необходимо убедиться, что вы потребляете достаточно белка, что для многих людей с ограниченным бюджетом быть проблемой.

ДЕШЕВЫЕ БЕЛКИ ЖИВОТНЫХ

Большинство из нас получают белок из животных источников: мясо состоит из мышц (по большей части), а мышцы состоят из белков. Куриная грудка в основном ассоциируется с фитнесом, и многие другие продукты животного происхождения богаты белком, железом, B12 и другими ключевыми витаминами и минералами. Проблема в том, что это также самые дорогие источники белка.

В следующий раз, когда вы будете покупать продукты, обратите внимание на эти недорогие источники белка…

ТУНЕЦ КОНСЕРВНЫЙ

Консервы из тунца — отличный источник белка по относительно низкой цене.Тунец является богатым источником белка, его содержание составляет около 24 граммов на 100. Это делает его отличным выбором, особенно если вы понимаете, что во многих супермаркетах вы можете получить 100 грамм всего за 58 пенсов.

ДРУГИЕ КУРИНЫЕ БИТКИ

«Другие кусочки курицы» может показаться подозрительным, но куриная грудка — не единственный высококачественный источник белка, доступный на рынке. Замороженная куриная грудка так же богата белком, как и ее свежие аналоги, а филе куриных бедер — отличный дешевый выбор с высоким содержанием белка.Мясо куриного бедра также намного вкуснее и универсальное блюдо — попробуйте его, например, в простом и полезном жарком.

ЯЙЦА

Вы, наверное, предсказали это: яйца являются основным продуктом диет многих энтузиастов фитнеса, с высоким содержанием белка и одними из лучших жиров и питательных веществ, которые вы найдете в любой пище. Яйца технически молочные, что делает их универсальным и дешевым источником белка для вегетарианцев. Если вы хотите снизить количество калорий, вы можете удалить желток из яйца или объединить цельные яйца и белки, чтобы улучшить содержание белка, сохраняя при этом текстуру и плотность питательных веществ.

БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

Мы знаем, что протеиновые порошки могут быть дорогими. Однако найти хороший и дешевый протеиновый порошок сложно, но полезно. Хороший протеиновый порошок обычно бывает дорогим, а дешевый продукт — некачественным. Тем не менее, они существуют, и если вы можете достать один, вы можете относительно дешево приготовить протеиновые коктейли с водой или молоком. Просто добавив фрукты, листовую зелень или другие порошковые добавки, вы можете превратить его в полноценную еду и действительно получить максимальную отдачу от затраченных средств.

ДЕШЕВЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ

Мы поняли, вы устали от извечного вопроса: «Откуда вы берете белок?», И вы здесь, чтобы выяснить, каким качественным и дешевым белком для вегетарианцев мы должны поделиться с вами. . Эти источники белка являются отличным дополнением к любой диете, а также повышают потребление клетчатки!

БОБЫ

Бобы — отличный источник белка, и они должны составлять часть любой растительной диеты. Хотя некоторые утверждают, что бобы вносят тяжелую антипитательную нагрузку или вызывают универсальное воспаление, данные свидетельствуют о том, что это сильно зависит от дозы.Это означает, что действие бобов требует от вас есть много бобов, чтобы страдать от нарушения всасывания значительного количества питательных веществ.

Фасоль невероятно дешевая, и ее можно купить оптом по цене менее 50 пенсов за банку, а такие продукты, как черная фасоль, содержат около 15 г белка на чашку. Это является отличным дополнением к другим продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки, а также в значительной степени способствует удовлетворению ваших ежедневных потребностей в белке.

СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА

Семена подсолнуха — отличный источник белка, примерно 19 г белка на 100 г, но они также невероятно богаты жирами.Жиры, содержащиеся в этих семенах, являются хорошими жирами, но в основном их следует рассматривать как источник белков и жиров, когда вы пытаетесь набрать качественный вес.

КИНОА

Квиноа (кин-вау, чтобы не смущать себя) — это маленькое семечко, которое часто принимают за зерно, и в последнее время оно стало чрезвычайно популярным. Квиноа содержит всего 9 г белка на порцию, но это отличный «наполнитель», который можно добавлять в большинство блюд карри, супов или запеканок, чтобы повысить содержание белка.

НУТЫ

Нут — один из лучших существующих бобовых, он отлично подходит для запеканок и других блюд, например, хумуса или просто сам по себе в соусе. В них содержится до 15 г белка на чашку, а также все волокна и питательные вещества, которые вы ожидаете от растительной пищи.

ТОФУ

Тофу — обычная замена мяса во многих веганских и вегетарианских блюдах, он сделан из различных грибов и содержит около 15 г белка на порцию.Единственная проблема заключается в том, что тофу невероятно беден питательными веществами, поэтому обязательно сочетайте его с другими фруктами и овощами.

Добавьте этот пост в закладки, чтобы в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, у вас будет удобный список дешевых и полезных источников белка!

Как получить достаточно белка в рамках бюджета

Если каждый раз, когда вы идете на рынок, вы стремитесь к мясному отделу, постное мясо потребует переосмысления ваших возможностей. Мясо по-прежнему может присутствовать в меню, о чем мы поговорим через минуту, но и другие варианты тоже должны быть частью смеси, включая дополнительные белки, которые вы можете смешивать и сочетать.Это сделает прием пищи более увлекательным и принесет некоторые удивительные преимущества, например, увеличит количество клетчатки в вашем рационе. Это также может помочь познакомить ваших детей с широким спектром ингредиентов, а не с одними и теми же старыми продуктами для еды.

Прежде чем мы начнем, давайте перечислим несколько хороших источников дополнительного растительного белка:

• Орехи — грецкие орехи, кешью, миндаль, фисташки
• Семена — семена подсолнечника, семена тыквы, семена кунжута
• Зерна — овес, пшеница, рис , ячмень, кукуруза (хлеб, макароны, кнедлики, печенье)
• Бобовые — соевые продукты, фасоль, горох, арахис

Помните, что использование вышеперечисленных ингредиентов в кулинарии может обеспечить все девять незаменимых аминокислот без необходимости головы в мясной отдел или в рыбный магазин.Просто используйте их в сочетании. Мы говорили о бобах с рисом, но еще один популярный выбор — арахисовое масло на цельнозерновом хлебе. Хорошее практическое правило при сочетании дополнительных белков — сочетать бобовые с зерновыми, бобовые с орехами (или семенами) или зерна с орехами (или семенами). Рацион за фунт, использование сгруппированных дополнительных белков для приготовления блюд — один из наименее дорогих вариантов. На самом деле, опытные повара делали это на протяжении нескольких поколений с одним хитрым ходом: они добавляли немного мяса для разнообразия и вкуса.

Супы и тушеные блюда исторически состояли из множества ингредиентов и подавались с зерном или поверх него, чтобы завершить трапезу. Такой жесткий, как обувная кожа, кусок мяса может быть не лучшим вариантом для первого блюда, но добавленный к другим ингредиентам и приготовленный долго и медленно, он придает аромат всем этим вторичным белкам, придавая им глубину и резонанс, которые полностью вкусны. Вспомните те удобные продукты, которые вы помните с детства. Сколько из них использовали немного мяса или молочных продуктов с другими ингредиентами, такими как макароны, фасоль, горох, рис, ячмень, чечевица или кукуруза? Несколько поколений назад бережливое приготовление пищи было нормой, а не исключением.Возьмите рецепты бабушки и откройте для себя заново американские традиции.

Отложив на мгновение тему вторичных белков, все еще есть недорогие способы добавить в свой рацион первичные источники белка и оставить достаточно денег, чтобы оплатить дом. Вот несколько хороших ставок:

• Яйца — Они поставляются в своих удобных контейнерах и содержат по 7 граммов белка в каждом. За последние несколько лет яйца получили плохую репутацию. Это не титаны холестерина, как мы думали, и это один из самых недорогих вариантов протеина на рынке вашего дружелюбного района.Просто не забудьте тщательно приготовить яйца перед подачей на стол, чтобы избежать заражения сальмонеллой. Белки должны быть твердыми и достигать 160 градусов по Фаренгейту.
• Тунец — Консервированный тунец — дешевый источник белка, который увеличит количество полезных для сердца омега-3 жирных кислот в вашем рационе. В банке тунца на 5 унций содержится около 30 граммов белка. Текущие рекомендации, опубликованные Агентством по охране окружающей среды США (EPA) и Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), рекомендуют ограничить количество тунца, потребляемого маленькими детьми, беременными или кормящими женщинами, до 12 унций в неделю.(Легкие кусочки тунца обычно содержат меньше ртути, чем тунец-альбакор.)
• Молоко — Белое вещество содержит около 8 граммов белка на 8 унций чашки, а также около 20 других важных питательных веществ. Лучшие белки также нежирные, поэтому выбирайте нежирные или обезжиренные сорта молока.
• Йогурт — Если молоко не является вашим предпочтительным напитком, получайте молочный белок из йогурта. Контейнер на 8 унций обычного йогурта обеспечит вас 11 граммами белка, а если вы вместо этого выберете греческий йогурт, вы можете почти удвоить содержание белка.Греческий йогурт дороже обычного, но добавленный белок может побудить потратить немного больше.
• Фарш из индейки — Если вы следите за продажами, фарш из индейки может быть довольно выгодной сделкой. Иногда вы можете купить голавля за фунт чуть больше доллара и использовать его в качестве достойной замены говяжьему фаршу в таких блюдах, как мясной рулет, чили, фрикадельки и даже гамбургеры. Порция фарша из индейки на 3,5 унции содержит около 25 граммов белка. Тем не менее, проверьте этикетку перед покупкой.Бренды со скидкой могут использовать большее соотношение кожи к мясу для более жирного продукта.

17 Дешевые источники белка хорошего качества

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу:

«Мне нужен белок, чтобы поправиться… но белок стоит дорого!»

Но так ли это на самом деле?

Получение хорошего количества нежирного белка в ежедневном рационе не должно быть дорогостоящим. Вам просто нужно знать, что покупать и как покупать.

Сегодня я собираюсь показать вам 17 удивительных качественных и недорогих цельных продуктов и дополнительных источников белка! Я перечислю среднюю цену на каждый источник белка, чтобы вы могли понять, насколько он может быть недорогим.

Источники дешевого протеина: цельные продукты

1. Яйца целиком

Не бойтесь желтка! Цельные яйца — отличный источник белка и полезных жиров. Средняя стоимость дюжины яиц составляет 2,13 доллара, каждое яйцо содержит 6 г белка, 5 г качественного жира и не содержит углеводов.

2,13 $ за 72 г белка

2. Пастеризованные яичные белки

Если вы по какой-то причине обеспокоены потреблением цельных яиц или ищете способ снизить калорийность и поддерживать высокий уровень белка, яичные белки — отличный источник белка.С примерно таким же количеством белка на порцию, как и цельные яйца, с 5 г белка, 0 жиров и 0 углеводов, вы не получите намного более чистый источник белка, чем яичные белки.

4,98 долл. США за 100 г белка

3. Треска

Рыба — отличный источник чистого качественного белка. Треска — один из самых доступных видов рыб. В среднем по стране около 9 долларов за фунт филе (цена снижается примерно до 3 долларов за фунт за целую рыбу), вы получаете довольно солидную сделку на протеин хорошего качества.На 3,5 унции филе трески вы получаете 17 г белка, менее 1 г жира и 0 углеводов.

Менее 10 долларов за 70 г белка

4. Говяжий фарш

Красное мясо — отличный источник железа, а также белка. К тому же, кто не любит хороший гамбургер? Согласно отчетам Министерства сельского хозяйства США, средняя стоимость говяжьего фарша составляет 5,35 доллара за фунт. На порцию нежирного говяжьего фарша в 3 унции вы получите 22 г белка, 10 г жира и 0 углеводов.

5,35 $ за 120 г белка

5.Тунец

Какой список качественных и экономичных протеинов был бы полным без консервированного тунца? Менее чем за 3 доллара вы получаете банку на 3 унции с 20 г белка, 1 г жира и 0 углеводов.

3 доллара за 20 г белка

6. Куриная грудка без костей и кожи

Выбор по умолчанию для тех, кто ищет дешевый источник белка хорошего качества. Средняя цена куриной грудки без кожи и костей по стране составляет 3,52 доллара за фунт. Одна порция куриной грудки на 3 унции содержит 27 г белка, 3 г жира и не содержит углеводов.

3,52 доллара за 108 г белка

7. Творог

Молочные продукты — отличное место для получения белка, и нет лучшего источника, чем творог. Средняя цена творога по стране составляет 2,19 доллара за фунт. На порцию ½ стакана 4% творога вы получите 13 г белка, 4,5 г жира и 3 г углеводов.

2,16 $ за 52 г белка

8. Греческий йогурт

Вторым после творога является греческий йогурт. Средняя цена упаковки греческого йогурта на 32 унции составляет 3 доллара.95. Обычный обезжиренный греческий йогурт содержит 23 г белка, 0 г жиров и 9 г углеводов на порцию в 8 унций.

Менее 4 долларов за 94 г белка

9. Постная свиная отбивная

Свинина игнорировалась как источник качественного протеина, но теперь это уже не так. Постные свиные отбивные будут стоить около 3,87 долларов за фунт и содержать 26 г белка, без углеводов и всего 6 г жира на порцию в 3 унции.

3,87 $ за 104 г белка

10. Земляная индейка

Индейка предназначена не только для Дня Благодарения, но и является отличным источником белка хорошего качества.Средняя стоимость фарша из индейки составляет 3,51 доллара за фунт, и он содержит 21 г белка, 8 г жира и отсутствие углеводов на порцию 3,5 унции.

3,51 $ за 84 г белка

11. Грудка индейки без костей и кожи

Старший брат курицы, грудка индейки стоит 4,49 доллара за фунт и содержит 26 г белка и 1 г жира на порцию в 3 унции.

Менее 5 долларов за 104 г протеина

12. Филе филе

Нет ничего лучше хорошего стейка! Если у вас ограниченный бюджет, вы не ограничитесь только говяжьим фаршем.Средняя рыночная цена филе составляет 5,10 доллара за фунт, что составляет всего 1,50 доллара за фунт куриной грудки. Вы получаете 23 г белка и 12 г жира из порции филе в 3 унции.

Немногим более 5 долларов за 92 г белка

13. Консервированная горбуша

Еще один отличный рыбный белок, консервированный горбуша, которую можно купить примерно по 4 доллара за банку, также является отличным источником омега-3. Порция горбуши в 3 унции содержит 20 г белка и 4 г здорового жира.

4 доллара за 40 г белка

14. Соевые бобы

Если вы вегетарианец или веган, получить качественный белок может быть труднее. Соя квалифицируется как полноценный белок, что означает, что она обеспечивает полную последовательность незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму. Пакетик соевых бобов за фунт стоит около 4 долларов, а порция соевых бобов в 3 унции обеспечивает 33 г белка, 18 г жира и 27 г углеводов.

4 доллара за 132 г растительного белка

Дешевые источники белка: пищевые добавки

15.Сывороточный протеин

Какой был бы список белков без сывороточного протеина? На сывороточный протеин действительно нет средней цены. Тем не менее, вы можете получить сывороточный протеин хорошего качества менее чем за доллар за порцию, и вы можете покупать его оптом или в меньших количествах. Большинство порошков сывороточного протеина содержат около 20-25 г протеина на порцию, причем жиры и углеводы варьируются от производителя к производителю. Найдите бренд, который легко переваривается и имеет приятный вкус, но при этом не рентабельно!

Обычно менее 1 доллара за 20-25 г белка

16.Соевый белок

Если вы веган или не переносите лактозу и ищете источник дополнительного белка, вам может подойти соя. Опять же, вы получаете около 20 г белка с разными углеводами и жирами на порцию в зависимости от выбранной вами марки.

Обычно менее 1 доллара за 20 г белка

17. Казеиновый белок

Белок на основе молока, такой как сыворотка, казеиновый белок — это отличный медленно перевариваемый белок, который хорошо работает между приемами пищи и перед сном, обеспечивая стабильный запас аминокислот в течение нескольких часов после употребления.Большинство брендов предоставляют 20-25 г протеина на порцию, а стоимость одной порции не превышает одного доллара. Помните, найдите хороший бренд, который легко переваривается и имеет приятный вкус, чтобы не застрять в гигантской тазе с порошком, которую вы никогда не закончите.

Обычно менее 1 доллара за 20-25 г белка

Как видите, существует множество дешевых источников белка, которыми вы можете воспользоваться, не опустошая свой банковский счет. Легко забыть о разнообразии источников белка, которые могут быть в ваших источниках белка, если вы привыкли есть одни и те же блюда изо дня в день, но есть альтернативы, если вы готовы их поискать.

Помните, что в орехах, семенах, цельнозерновых источниках углеводов и даже в некоторых овощах есть белок! Часто, когда люди планируют свое питание, они забывают, что в большинстве цельных продуктов содержится более одного макроэлемента. Это может сделать перспективу получения одного грамма протеина на фунт веса менее утомительной.

Этот список ни в коем случае не исчерпывающий — какие бюджетные источники протеина вам нравятся больше всего?

.