Лягушка упражнение: Упражнение лягушка для растяжки и пресса: варианты и техника выполнения

Упражнение лягушка для растяжки и пресса: варианты и техника выполнения

Это физическое упражнение знакомо каждому с детских лет, название несколько необычное — «лягушка». Оно существует в разных вариантах. Самый простой может выполнить даже ребенок, а более сложные предназначены для людей со специальной спортивной подготовкой. В чем заключается польза от выполнения, какие мышцы работают и как правильно выполнять — все это вы сможете узнать из нашей статьи.

Варианты тренировок

Упражнения с собственным весом хороши тем, что не требуют дополнительного оборудования. Совершенствоваться в них можно практически бесконечно, выполняя по-разному, ускоряя темп или сочетая с другими. И для этого нужно лишь желание и немного времени, никаких финансовых затрат. Вот почему подобные тренировки набирают популярность.

• В современном фитнесе, нацеленном на формирование тонкой талии и стройных ног, упражнение «лягушка» для пресса выполняется наиболее часто. Классический вариант делается лежа на спине.
• Упражнение «лягушка» для растяжки. Исходное положение на четвереньках.
• Вариант, выполняемый лежа на животе, не столь широко известен. Он используется в йоге.
• Плиометрическая версия «лягушки», которая больше нацелена на работу мышц ног, чем живота — подойдет для физически крепких людей.
• Стойка на руках — это уже для тех, кто освоил работу с собственным телом и хочет отточить владение им до совершенства.

Польза упражнений

Любые физические нагрузки оказывают огромное положительное влияние на организм в целом. Что касается данного разнопланового упражнения, то и оно не является исключением:

• Укрепляет весь мышечный корсет (так называемый кор), при этом основная нагрузка идет на пресс. Усложненные версии тренируют также вестибулярный аппарат. Повышает общий тонус организма.
• Включает в работу руки, мышцы спины, бедра, ягодицы. В стойке работают все обозначенные зоны. С каждым занятием сила мышц растет, как и способность к управлению собственным телом.
• Происходит разгрузка позвоночного столба — в тот момент, когда вес туловища переходит на руки и бедра, позвоночник отдыхает. Поэтому «лягушка» очень полезна тем, кто страдает от искривления позвоночника, в том числе детям.
• Оказывает положительный эффект на метаболизм. Когда работают пресс и мышцы малого таза, это ускоряет обмен веществ, что облегчает процесс похудения. При этом сердце работает в привычном ритме.

Возможность выбрать подходящий уровень нагрузки позволяет рекомендовать «лягушку» людям разного возраста и физической подготовки.

Техника выполнения разных вариантов

Для проработки пресса

Сам Брюс Ли включал «лягушку» в свои занятия. Сегодня данный вид скручивания довольно часто рекомендуется фитнес-инструкторами как упражнение для укрепления области живота. Происходит также мягкая растяжка бедер (внутренняя часть, наиболее трудно поддается нагрузке).

• Лежа на спине согнуть ноги. Стопы свести вместе. При этом колени направлены в разные стороны, но лежат свободно — не следует силой опускать их на пол. Руки можно скрестить на груди, так многим проще, чем держать за головой.
• Поднимается лишь верхняя часть тела, наверху делается остановка на пару секунд. Опускать плечи на пол лишь на мгновение — таким образом пресс будет оставаться напряженным на протяжении всего сета. Но шею и колени желательно держать в расслабленном состоянии.
• Если мышцы пресса пока слабые, можно облегчить задачу. Для этого надо упереться руками в пол. Иначе можно перегрузить область поясницы.
• Выполняется несколько подходов, по 20 раз. Перерыв между кругами должен быть небольшим — полминуты достаточно.

Работа над растяжкой

Цель упражнения данного вида не только в том, чтобы улучшить походку и гибкость. Увеличится подвижность таза, что снижает риск развития многих болезней. Научаться следует постепенно, ни в коем случае не используя давление.

• Исходное положение — стоя на четвереньках, голени и бедра находятся под углом 90°. Постепенно раздвинуть колени в стороны. Для облегчения задачи можно подложить под коленки полотенца.
• Плавным движением опустить плечи, выгнув спину. Держать позу достаточно полминуты, затем подняться.
• Начинать лучше с нескольких повторений, постепенно доводя до 10. Начинающим можно не выгибать поясницу.
• В области паха не должно быть болевых ощущений, лишь небольшое «жжение», вызванное увеличением кровообращения. Не следует увеличивать амплитуду при помощи рывков.

Поза лука (дханур асана)

• Лечь на живот, выпрямив ноги, руки вытянуты вдоль тела.
• Затем надо взяться за лодыжки, ноги оторвать от пола насколько возможно, напрячь мышцы задней поверхности бедра. В верхней точке задержаться.
• Затем постепенно вернуться на исходную позицию, при этом пресс необходимо держать в напряжении все время. Достаточно 10 повторов.

Позу лука следует выполнять в конце тренировки, чтобы компенсировать усилия, сделанные во время занятий.

Плиометрический вариант

Прекрасно подходит для увеличения силы ног, «прокачки» ягодиц. «Взрывная» техника сжигает калории.

• Исходное положение — стоя, ноги развести пошире, выпрямить спину. Носки развернуть в стороны.
• Присесть таким образом, чтобы бедра стали параллельными полу, колени согнуты под прямым углом. Вес тела приходится на пятки, мышцы кора напряжены.
• Совершить прыжок, за это время необходимо разогнуть ноги. Во время приземления снова принять исходное положение.

Если эту «лягушку» сочетать с другими плиометрическими упражнениями, можно сжечь большое количество жировых отложений. Но есть ряд важных условий:

• Не есть сразу перед занятиями, или во время нагрузки может подташнивать.
• Тренировка не превышает часа с учетом разминки и заминки.
• Между кругами необходима пауза, чтобы не переутомиться.
• Лучше всего такие упражнения работают в сочетании с силовыми.

Стойка на руках

Этот вид показан лишь людям с хорошей физической подготовкой. Первое время делать такую «лягушку» надо под наблюдением инструктора, чтобы отточить технику. Заниматься следует на гимнастическом коврике.

• Сидя на корточках, опереться на носки и ладони, руки можно слегка согнуть, чтобы избежать перегрузки в области сустава. Колени прижать к локтям. Тело следует выпрямить.
• Сделав выдох, оторвать от пола подошвы ног. Туловище перевести в горизонтальное положение.
• Зафиксироваться в стойке на несколько секунд и плавно вернуться в начальную позицию, без рывков.

Мастера могут выполнять стойку в течение нескольких минут. Начинающим будет достаточно десятка повторов. Постепенно сила мышц возрастет.

С помощью регулярного выполнения такого простого упражнения, как «лягушка», можно значительно улучшить свое здоровье. Оно служит профилактикой варикозного расширения вен. Поддерживает тонус мышц, при этом не перегружая их. Развивает не только пресс, бедра, но и стабилизирует давление.

Упражнение лягушка

4 вида для растяжки ног, пресса и ягодиц

Как делать упражнение «Лягушка» правильно

Упражнение «Лягушка» знакомо нам с детства. Помните, в детском саду в числе других подвижных игр мы шеренгой продвигались вперед, подпрыгивая вверх из положения сидя и помогая себе оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно?

Классическая «Лягушка» – более серьезный элемент физической нагрузки, чем игровой вариант для малышей, но и она вполне подходит для детей.

Как делать ее, в чем при регулярном выполнении ее польза для нашего тела и какие разновидности упражнения существуют? Узнайте обо всем прямо сейчас.

Какие мышцы задействуются?

Прежде всего – мышцы передней брюшной стенки, малого таза, косые мышцы живота, ягодичная и все мышцы, поддерживающие корсет туловища, спины, начиная от поясничного отдела до широчайшей мышцы. Также активно работают мышцы рук – от плеча до кисти.

5 полезных свойств классического варианта

1. Укрепление мышц пресса.

Залог успешного выполнения упражнения – работа мышечного корсета туловища с преобладанием нагрузки на пресс.

2. Укрепление мышц рук и спины, повышение упругости бедер и ягодиц. 

Руки играют роль опоры, на которую при подъеме ног ложится вся тяжесть поднятого вверх тела, поэтому со временем их сила и способность выдерживать нагрузки начинает расти. Мышцы спины, бедер и ягодиц каждый раз напрягаются в момент, когда ноги отрываются от земли, и также берут на себя нагрузку от веса собственного тела, укрепляясь от занятия к занятию.

3. Улучшение координации.

Часто новички за кажущейся простотой упражнения не видят угрозы потерять координацию и переоценивают свои силы. Балансируя на неокрепших руках, можно не удержать равновесия, сильно качнуться вперед или назад и удариться о пол лицом или копчиком. С каждым занятием улучшается работа вестибулярного аппарата, усиливается концентрация внимания, вы все лучше владеете собственным телом.

4. Подходит для детей.

На тренировках детей используется как элемент акробатики. При подъеме туловища нагрузку берут на себя мышцы, а вот суставы и позвоночник, наоборот, разгружаются. Поэтому упражнение чрезвычайно полезно для детей, страдающих искривлениями позвоночника, сколиозами и т.д.

5. Способствует похудению и показано для всех категорий занимающихся. 

Основа упражнения – статическая нагрузка, ее цель – сжигание жиров, т.е., калорий, даже при малой частоте сердечных сокращений. Кроме того, нагрузка мышц живота и малого таза стимулирует работу кишечника, желез внутренней секреции. Это ведет к более активному обмену веществ, и как следствие – к похудению самым естественным и полезным образом. Подходит людям разных возрастов и уровней физической подготовки.

4 варианта движения

Движение с таким названием существует в самых различных направлениях фитнеса, спорта и даже танцев, отличаясь по технике выполнения и акцентам на различные группы мышц. Предлагаем знакомство с некоторыми из них.

На первых тренировках, во избежание травм, необходимо выполнять упражнение на амортизирующей поверхности

, подкладывать подушку или мягкий коврик.

1. Исходное положение – сесть на корточки, опираясь на ладони рук и носки ног (именно так сидит лягушка: руки с расставленными пальцами внутри, согнутые в коленях ноги – снаружи). Руки чуть согните в локтях, это сделает нагрузку на них «мягче». Согнутые колени ног должны быть на уровне локтей и немного прижаты к ним. Взгляд – вперед, все тело, от головы до копчика, составляет диагональ. Сделайте вдох.

2. На выдохе приподнимите ноги, оторвав их от пола и соединив подошвы вместе, как бы образуя ногами ромб. Опирайтесь на чуть согнутые в локтях руки. Ваше тело должно составить горизонтальную линию. Задержите приподнятое тело на несколько секунд.

3. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.

Описанный цикл – это один повтор. 10-20 повторов составляют 1 подход. Если вы будете делать по 3 подхода по 10-20 повторений ежедневно, то уже в течение 5-6 недель результат работы над собой станет очевидным и порадует вас. Можно довести выполнение упражнения до удержания положения в подъеме с нескольких секунд до нескольких минут. Такое движение отлично .

Важно! 

Избегайте поначалу слишком большого давления на руки и не слишком широко раскрывайте ноги при подъеме – есть риск растянуть мышцы рук и ног. Для первых тренировок подойдет и простое прижимание коленей к груди при отрыве ног от пола.

Эта разновидность скручивания из «Комплекса Брюса Ли» часто присутствует в фитнес-программах для женщин, которые занимаются не ради наращивания мышечной массы, а хотят добиться от процесса тренировок плоского живота. Ее цель – укрепление и высушивание абдоминальных мышц, а также одновременно – небольшая растяжка .

Упражнение лягушка для пресса выполняется следующим образом:

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Раскройте ноги, как книжку, при этом соедините ступни – образуется ромб, колени при этом опускаются вниз, но свободно – не старайтесь прижать их к полу. Руки – в положении за головой или скрещенные на груди.

2. Напряжением мышц пресса поднимите верхнюю часть тела, в верхней точке задержитесь на 2 счета, в самой нижней – плечи лишь на мгновение едва касаются пола перед новым подъемом. Мышцы пресса постоянно напряжены, а вот колени и шея, насколько возможно, расслаблены.

Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторов с перерывом в 30 секунд.

Особенность! Если мышцы живота слабые, во время выполнения комплекса упритесь вытянутыми руками в пол сзади. Это снимет напряжение с поясницы, т.к. если брюшные мышцы не справляются с нагрузкой, всю ее тяжесть берет на себя именно поясница, и как результат – сильно перенапрягается.

Это движение широко используется в гимнастике. Плюсы хорошей растяжки ног – не только в вашей грациозной походке. Это гимнастическое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, как следствие – снижение риска многих заболеваний. Упражнение лягушка для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Такое движение помогает .

Последовательность выполнения:

1. Исходное положение – встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро – под прямым углом друг к другу.

2. Плавно опустите предплечья на пол, максимально прогните спину. Лучше, если удерживать стопы на полу в правильном положении будет помогать партнер по тренировке. Останьтесь в такой позиции 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете.

Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха – не боль, а ощущение растяжки и тепло.

Важно! Не переусердствуйте с усилиями: учитывайте гибкость и физическую подготовку вашего тела. Неуместные рывки не принесут пользы, а приведут лишь к нежелательным травмам и выбьют вас из графика тренировок.

Регулярное выполнение этого упражнения развивает гибкость, растягивает, укрепляет бедра и ягодицы, действует тонизирующее на все тело и балансирующие – на гормональную систему.

1. Исходное положение – ложимся на живот, делаем прогиб в пояснице. Руками обхватываем пальцы ног, принимая положение лодочки.

2. На выдохе медленно и очень аккуратно надавливаем руками на стопы, пятки стараемся дотянуть до таза. Если позволяет растяжка — продолжаем давить, пока пятки не коснутся пола. Не отрывайте бедра от пола. На вдохе – в исходное положение.

источник

3. Упражнение «Лягушка, поднимающая волны». Терапевтические упражнения и массаж для снижения веса

3. Упражнение «Лягушка, поднимающая волны»

Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Положите одну ладонь на грудь, а другую – на живот. На вдохе выпятите грудь и подтяните живот, на выдохе втяните грудь и выпятите живот. Выпячивайте живот вперед, насколько сможете, но не следует прилагать чрезмерные усилия, так как это может привести к утомлению и перенапряжению. При появлении дискомфорта в области груди или живота следует на несколько дней прекратить выполнение упражнения.

Поскольку при дыхании грудь и живот поднимаются и опускаются, словно волны, то упражнение так и называется – «Лягушка, поднимающая волны». Скорость дыхания должна быть аналогична тому, как вы дышите в повседневной жизни. Если дышать слишком быстро, то может закружиться голова. В данной ситуации следует замедлить выполнение. Учитывая, что данное упражнение притупляет чувство голода, не существует жестких временных ограничений.

Его принцип можно озвучить так: «Практикуйте упражнение всякий раз, когда вы голодны, и не практикуйте, если не голодны».

Когда вы снижаете вес, вам волей-неволей приходится ограничивать свой рацион. Вследствие этого многие люди испытывают негативные реакции, такие, как головокружение, слабость, понижение содержания сахара в крови. Упражнение помогает снизить отрицательное воздействие от ограничения питания и реально притупляет чувство голода.

И если говорить о количестве выполнения, то большинство людей не испытывают чувство голода, если практикуют «Лягушку, поднимающую волны» 40 раз в день.

Упражнение можно выполнять и в положении стоя.

Исходное положение

Грудное дыхание

Брюшное дыхание

Важные моменты

Самое важное при выполнении данного упражнения заключается в том, чтобы на вдохе выпячивать грудь и подтягивать живот, а на выдохе – втягивать грудь и выпячивать живот. Сознательный контроль при выполнении дыхания в разы увеличит эффект от выполнения упражнения.

Выпячивая живот вперед, не прилагайте искусственно слишком больших усилий, в противном случае наступит быстрое переутомление и перенапряжение как всего тела, так и отдельных жизненно важных органов.

Дыхание должно быть естественным, без специального замедления или ускорения.

При ощущении дискомфорта в области груди или живота следует на несколько дней прекратить практику упражнения.

Само по себе упражнение не окажет должного эффекта – только в сочетании с ограничением объема потребляемой пищи вы запустите механизмы снижения веса.

Эффект воздействия

Упражнение способствует уменьшению чувства голода, которое возникает при ограниченном питании, или избавлению от него.

При снижении рациона питания, способствующего снижению веса, организм не получает в полном объеме пищевые вещества (жиры, белки, углеводы и так далее), поэтому часто возникают головокружение, слабость, депрессии и понижение уровня сахара в крови. Упражнение «Лягушка, поднимающая волны» помогает смягчить такие негативные реакции, включить механизм сжигания собственного избыточного жира и использовать выделяемую при этом энергию для повседневных потребностей.

Механизм воздействия упражнения очень прост: чувство голода возникает вследствие сжатия пустого желудка и возбуждения его слизистой оболочки желудочным соком. Выполнение упражнения способствует выведению желудочного сока в кишечник благодаря особым дыхательным методам, толчкам и сжатию желудка и кишечника, что также значительно снижает количество желудочного сока и возбуждение им слизистой оболочки.

За счет контроля над движениями груди и живота, сжатия пустого желудка вы устраняете чувство голода.

Противопоказания

Упражнение категорически запрещено выполнять тем, у кого происходит кровотечение внутренних органов, и тем, кто проходит восстановительный курс после операции (если операция была сделана в течение последних трех месяцев).

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или болезнями пищеварительной системы, рекомендуем практиковать упражнение не более 1–2 минут.

Если после выполнения упражнения у женщин нарушаются сроки менструаций (например, начинаются раньше обычного) или же они становятся обильными и протекают в болезненной форме, то следует либо практиковать упражнение 1–3 минуты, либо прекратить практику на некоторое время.

Большинство людей с различными видами заболеваний, не указанными выше, могут практиковать упражнение 8–9 минут.

Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

5 удивительных преимуществ прыжков с лягушкой. Упражнения

В наши дни, наверное, всем под стать девизу — стать здоровым и стать легче. Люди во всем мире стараются выглядеть стройными, подтянутыми и великолепными. Вы никогда не услышите, чтобы кто-то сказал, что он хотел бы немного поправиться или съесть немного больше, чтобы сохранить эту пухлую талию! Напротив, каждый хочет знать советы и рекомендации, как похудеть и избавиться от лишнего жира. Если вы один из них, то эта статья как раз для вас.Я собираюсь представить взрывное движение, которое кардинально изменит ваше тело всего за пару месяцев. Да, вы угадали! Это не что иное, как лягушачьи прыжки!

Что такое прыжок лягушки?

Как следует из названия, лягушачьи прыжки — это прыжки, как счастливая лягушка! Это эффективное движение, и его легко выполнять. Вам не обязательно ходить в тренажерный зал или в какое-то просторное место — это упражнение занимает мало места и может максимально сжечь калории за пару минут.Это интенсивное, инновационное и то, что повысит вашу частоту сердечных сокращений, как никогда раньше!

Как это сделать?

Чтобы сжечь лишние калории и сбросить лишние килограммы, вам нужно выполнять это упражнение правильно. Начните с приседаний до земли и поместите обе руки прямо перед собой. Теперь подпрыгните в воздух и одновременно постучите пятками. Если движение затруднено, смело держите руки за головой.Делайте то, что вам удобно, но не останавливайтесь.

Используйте гимнастический мяч:

Вы можете сделать тренировку немного более сложной, используя тренировочный мяч. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо за мячом и присесть на корточки. Держите мяч обеими руками и убедитесь, что колени согнуты под углом 90 градусов. Ноги в стороны. Теперь подпрыгните как можно выше и поднимите мяч над головой. Руки должны быть прямыми. Вернитесь и повторите 8 раз.После этого вы будете измотаны!

Как долго вы должны это делать?

Также важно знать, как долго нужно делать лягушачьи прыжки? Дело в том, чтобы избавиться от жира, а не напрягать свое тело и не травмироваться. Если вы новичок, начните с 20–30 секунд. Сделайте пятисекундный перерыв и повторяйте столько, сколько сможете. Постарайтесь работать до целой минуты. Если вы оказались сильнее, начните с полной минуты, сделайте перерыв и вернитесь снова.Вы также можете делать это вместе с прыжками, приседаниями, выпадами, скручиваниями и бегом по точкам. Ваша тренировка будет действительно невероятной.

Преимущества прыжков с лягушкой:

Прыжки с лягушкой в ​​полной мере полезны, в том числе:

1. Укрепляет икры, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы ног. Если вы ищете тонуса, это упражнение идеально подходит для вас.
2. Уменьшает скованность и боль в ногах.
3. Помогает избавиться от ненужного и стойкого жира в различных частях тела.
4. Повышает уровень памяти и помогает запоминать вещи на более длительный период времени.
5. Это дешево и бесплатно! Вам не нужно посещать модный тренажерный зал. Вы также можете практиковать лягушачьи прыжки дома.

Советы, которые следует запомнить:

При выполнении упражнений на лягушачьи прыжки вы должны помнить следующие советы:

• Когда вы опускаетесь, не забывайте дышать.
• Выдыхайте во время прыжка.
• Старайтесь не приземляться на пятки, так как они не подходят для пяток.
• Не расслабляйте квадрицепсы слишком сильно. Они тоже не помогут.

Итак, готовы прыгать от радости? В конце концов, с помощью лягушачьих прыжков вы обязательно сожжете все эти слои лишнего жира на своем теле! Но помните, что не стоит напрягаться. Если вы чувствуете, что вашему телу достаточно, остановитесь!

Вы когда-нибудь пробовали лягушачьи прыжки? Были ли они полезны? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

5 легких упражнений с лягушкой для детей

Развлеките детей на свежем воздухе с помощью 5 простых упражнений на лягушку! Этот пост является частью образовательной серии Free Unit Studies, тема этой недели — Лягушки. Лягушки — моя любимая мозоль, и я очень рад создавать упражнения для детей на основе лягушек. Каждое занятие основано на научном поведении лягушек, а это значит, что движения служат также как учебный материал для скромной амфибии. Эти упражнения лягушки не только забавны, но и вам не понадобятся для них какое-либо снаряжение или тренажерный зал.Подойдет удобная одежда и кроссовки. Эти движения станут отличным празднованием дня рождения или школьным мероприятием на тему лягушки. У тебя поблизости есть парк? Проявите лягушачьей любви всей семьей и соберитесь вместе!

# 1 Прыгай, как лягушка, Двигайся

Лягушки могут прыгать довольно далеко, верно? Например, лягушки-быки могут прыгать в 10 раз больше своей длины, а некоторые лягушки-чемпионы могут делать даже лучше. На юбилее прыгающей лягушки в округе Калаверас рекордсменом всех времен, с тех пор как Марк Твен написал свой одноименный рассказ, является лягушка-бык по имени Рози Рибетер, которая прыгнула впечатляющие 7.15 футов (2,18 м) в 1986 году. Это эквивалентно моему 10-летнему ребенку, ростом 150 см / 5 футов, который прыгнул более чем на 15 или 50 футов за один прыжок. Можешь представить?

Причина, по которой лягушки могут прыгать так далеко, заключается в том, что они используют свои эластичные икры в качестве катушек для подпрыгивания. Да, их ноги составляют 1/4 их массы тела, но одно это не может объяснить, насколько высоко или далеко может прыгнуть лягушка. Они также быстро и далеко прыгают, спасаясь от хищников, что является полезным навыком выживания в природе.

Инструкции

Для этого упражнения определите отправную точку с палками, камнями или листьями.Это площадка для прыжков. Идея состоит в том, чтобы сделать 3 быстрых прыжка по прямой как можно дальше от площадки для прыжков, где могут быть потенциальные хищники. Вот что сделает лягушка, прежде чем решить, что делать дальше, и именно так лягушки прыгают на ярмарке округа Калаверас. А теперь ребята.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Приседайте как можно ниже, руки на земле.
3. Прыгайте вперед как можно дальше.
4. Остановитесь для быстрой передышки и снова прыгните еще два раза.
5. Остановка прыжком №3. Готово!

Для естественных упражнений измерьте общее расстояние и сравните с ростом ребенка.

Разновидностью лягушачьего прыжка является выполнение боковых прыжков (в стороны) для тренировки различных мышц или повторение лягушачьих прыжков в течение целой минуты. Полная кардио тренировка гарантирована!

# 2 Плыви, как лягушка, двигаться

Наука показывает, что лягушачье плавание — это больше, чем брасс. Исследование африканских когтистых лягушек, Xenopus laevis , чистых пловцов, показало, что их движущая сила в воде больше зависит от вращения лодыжки, чем от толчков ногами.Да, они используют свои перепончатые лапы, чтобы отбросить воду назад, но ближе к концу толчка они поворачивают лодыжку для дополнительного удара. Они также используют свои передние ноги, но только для управления, что на самом деле сильно отличается от брасса.

Плавание также является очень общительным занятием для лягушек, поскольку, как известно, группы молодых лягушек плавают вместе стаями, как и рыбы. И последнее, но не менее важное: не все лягушки умеют плавать. Жабы и древесные лягушки — это, по сути, животные суши, но, как и их водные собратья, им нужно приходить к воде, чтобы спариваться и откладывать яйца.

Примечание: это упражнение предназначено для выполнения на суше. Никому не нужно промокать, если они этого не хотят.

Инструкции

Идея состоит в том, чтобы воспроизвести технику плывущей лягушки на суше. Есть две версии, которые я объясню ниже.

Версия 1: Движение плавающей лягушки стоя

1. Встаньте прямо, обе стопы вместе, руки скрещены на груди, ладони смотрят вперед, а пальцы разведены (направьте внутреннюю лягушку).
2. Балансируйте на одной ноге, согните правое колено и подтяните пятку к ягодице, максимально раскрывая бедра.
3. Вытяните ногу в стороны и по кругу, опуская ее на землю в вытянутом положении, и приподнимитесь на цыпочках. На этом балансе может быть сложно, и вам может понадобиться дерево для дополнительной поддержки!
4. Когда вы освоите удар ногой, добавьте руки для управления и представьте, что вы пересекаете пруд!
5. Повторить с другой стороны.

Версия 2: Движение плавательной лягушки лежа

1. Лягте на пол на живот (используйте коврик для йоги или одеяло для пикника, если оно у вас есть).
2. Расположите руки перед собой в удобном положении, локти согнуты под углом 45 градусов, пальцы вытянуты.
3. Согните оба колена и подтяните пятки к ягодицам.
4. Сильный удар ногой, вытягивая ноги в стороны и по кругу, заканчивая позой с заостренным носком, ступни вместе.
5. Когда вы освоите удар, управляйте руками, как будто переходите пруд.
6. Повторяйте и получайте удовольствие!

# 3 Лови жуков, словно лягушка,

Знаете ли вы, что у лягушек потрясающее зрение? Их глаза бывают разных цветов от красного, оранжевого и желтого до металлической меди, серебра, бронзы и золота. У большинства лягушек и жаб зрачок горизонтальный, но у многих — вертикальный, а некоторые даже круглые, треугольные, в форме сердца, песочных часов и ромба. Довольно круто, правда? Помимо того, что лягушачьи глаза красивы, они также очень хорошо расположены, что увеличивает шансы поймать насекомых.Расположенные высоко по бокам головы лягушачьи глаза открывают вид спереди, сбоку и частично сзади, и все это время лягушка в основном находится под водой. Когда они видят что-то движущееся, как насекомое, они сразу же замечают это. Теперь перейдем к сути дела — отлову ошибок.

Инструкции

В эту игру играют в группе и на открытой площадке, достаточно большой, чтобы дети могли быстро ходить не менее 10 м / 30 футов. Идея состоит в том, что насекомые пытаются пересечь пруд, не будучи съеденными сверхбдительной лягушкой.

1. Укажите игрока, который будет лягушкой. Остальные участники — насекомые. Детская площадка — это пруд.
2. Насекомые стоят у одного из пруда лицом к лягушке, стоящей на противоположном конце пруда.
3. Зона за лягушкой — безопасная зона. Между насекомыми и лягушкой нет безопасного места, это опасная зона.
4. Когда лягушка повернута к насекомым спиной, насекомые могут быстро перейти к безопасной зоне. Когда лягушка поворачивается, насекомые должны замерзнуть.Любое насекомое, пойманное в движении, съедается и должно сесть, пока игра не закончится!
5. Лягушка посчитает «Один-два-три жучка для меня!» прежде чем обернуться.
6. Вперед!

# 4 Пугать хищников как лягушку

Благодаря эффективной тактике защиты лягушки остаются живыми и счастливыми. Конечно, лягушки могут убежать (или отпрыгнуть), чтобы спастись от хищников, но некоторые лягушки используют цвета и не прыгают от хищников. Вместо этого они сидят или встают таким образом, что демонстрируют яркие цвета на своем теле.Жаба, представленная выше, имеет идеальное положение тела, чтобы ее не съели или не напали. Это называется защитной позой. Многие лягушки также будут использовать защитные позы без использования ярких цветов. Например, нарисованная лягушка, Neobatrachus pictus, поднимается на четвереньки и надувает свои легкие, чтобы казаться больше. Он также может издать громкий пронзительный крик, чтобы отпугнуть хищника.

Инструкции

Идея состоит в том, чтобы воспроизвести лягушку, атакованную хищником или находящуюся под угрозой, и создать эффективную защитную стойку.Вам нужно 2 игрока.

1. Игрок 1 — лягушка. Игрок 2 — хищник.
2. Лягушка приседает на земле, как лягушка. Хищник стоит на расстоянии 2 м / 6 футов.
3. Когда хищник бежит к лягушке, чтобы напасть на нее, лягушка прыгает на четвереньках, вытягивает и широко расставляет лапы и обычно становится как можно больше с округлой спиной. Если соседи далеко, лягушка может даже кричать, чтобы отпугнуть хищника.
4. Молодец! Повторите 5 раз, по очереди становясь лягушкой и хищником.

# 5 Бормочут, как ходят африканские карлики

Африканские карликовые лягушки — милые лягушки, которые весят пару унций и живут полностью в воде. В дикой природе они живут в регионах Африки к югу от Сахары и проводят большую часть своего времени под водой. Это очень активные животные, которые много прыгают, но иногда они лежат полностью вытянутыми на поверхности воды, как если бы они были мертвыми. Это совершенно естественное поведение, и у него даже есть название.Это называется «бормотание». Из-за своего небольшого размера они являются популярными аквариумными домашними животными, и вы найдете посвященные им веб-сайты. Я не говорю, что вы должны его получить — я верю, что дикие животные остаются дикими. Но на форуме владельцев домашних животных много дискуссий на тему «Нормально ли, что моя лягушка стоит там замерзшая в резервуаре?» Да, бормотание — это нормально и должно быть достаточно расслабляющим. Давай попробуем.

Инструкции

Идея состоит в том, чтобы воспроизвести активное поведение африканской карликовой лягушки перед тем, как немного зажечь.

1. Присев на корточки на полу, будьте готовы к быстрой последовательности лягушачьих прыжков в течение минуты или около того.
2. Когда вы будете готовы расслабиться, встаньте на одну ногу и вытяните вторую ногу и обе руки как можно дальше, полностью расслабив их.
3. Сохраняйте позу и бормочите несколько секунд (минутку, если можете).
4. Повторяю!

Заключение

Надеюсь, вам понравились эти легкие упражнения на лягушку для детей. Помимо прыжка лягушки (довольно популярного и очевидного) и игры «Поймай жука» (школьный материал), я создал все остальные движения, основанные на научном и известном поведении лягушки.В ходе своего исследования я действительно многое узнал о лягушках и надеюсь, что вашим детям понравятся эти занятия со своими друзьями. А теперь, если вы меня извините, пора мои пальцы заурчать.

Привет, лягушки!

Дополнительные ресурсы лягушки

Руководство по фракциям лягушки

Предупреждение: На этой странице собраны полные спойлеры к игре.

Frog Fractions — нетрадиционная флеш-игра. На первый взгляд, она напоминает классическую игру Missile Command со странным дробным счетом.Но если заглянуть глубже, игра представляет собой пародию на ряд игровых жанров, от образовательных до Dance Dance Revolution.

Эта страница — мое полное руководство / пошаговое руководство для Frog Fractions. На момент написания статьи (январь 2013 г. ), насколько мне известно, это единственное руководство в Интернете, основанное на статьях, хотя на YouTube имеется ряд видео-пошаговых руководств. На этой странице есть раздел для каждой подигры / фазы игры, содержащий скриншоты, руководство и мои комментарии.

Вообще говоря, игра крайне снисходительна к игроку.Нет ограничений по времени, и хотя можно проиграть несколько раундов, кажется, что невозможно проиграть всю игру. С другой стороны, постоянное переключение игровых режимов может сбивать с толку, и в некоторых суб-играх игрок действительно должен угадывать, что именно делать дальше. Функциональности сохранения нет, но вы можете пройти игру примерно за час даже без гида.

Содержание

0. Загрузочный и титульный экраны
1. Frog Fractions: Missile Defense, Dvorak, Touhou
2. Дроби лягушки в космосе
3. Визуальный роман
4. Фракции лягушек на Марсе
5. Подводное подземелье
6. Текстовое приключение
7. Dance Dance Revolution
8. Поддельные кредиты
9. Бизнес-симулятор
10. Президентский бассейн
11. Игровых кредитов
12. Звуковой тест
13. Приложение: диалоговое окно прицеливания

0. Загрузочный и титульный экраны

Игра распространяется в виде одного SWF-файла размером 17,2 МБ, загрузка которого может занять некоторое время. Титульный экран и музыка делают его похожим на детскую игру, тем самым настраивая на ложные ожидания.

1. Frog Fractions: противоракетная оборона, Дворак, Тохо

Первая вспомогательная игра чередуется между 4 раундами щелканья языком и 1 раундом набора текста Дворжака. Первое, кажется, не становится заметно сложнее по ходу игры, но второе становится сложнее по мере добавления дополнительных букв.К счастью, вы по-прежнему используете раскладку клавиатуры по умолчанию, хотя слова предназначены для тренировки Дворжака.

Укажите на жука, затем нажмите и удерживайте, чтобы вытянуть язык лягушки и съесть жука. Не позволяйте жукам попасть на яблоки, иначе ваше «унижение» возрастет и вы можете проиграть раунд. Вы получаете плоды, когда они созревают и падают на лягушку или когда они торчат в конце раунда. Вам нужно 5 фруктов, чтобы купить улучшение черепахи. После этого переместите черепаху вниз и соберите бесконечные плоды.Вы можете купить только одно улучшение за раунд. Затем купите статичный язык, затем дракона.

С драконом в игру добавлен элемент пулевого ада, вроде серии Touhou Project. Хитбокс вашего персонажа выглядит как маленькая красная точка на лягушке. Если в вас попала пуля, ваш персонаж на секунду оглушается, но никаких других вредных эффектов не происходит. Чтобы продолжить, купите апгрейд варп-двигателя.

Примечания:

• Дробные оценки кажутся умной ерундой, не имеющей отношения к игре, кроме ее названия — молодцы.Кибернетическое обновление мозга позволяет отображать все дробные очки в виде чисел в десятичном или научном представлении.

• Деинсталляция Обновление с фиксированным нацеливанием — забавная подрывная версия темы обновлений. Более того, это приводит к длинной цепочке доступных обновлений и удалений с привязкой к целевой системе — подробности см. В приложении.

• Подарочные коробки иногда падают от съеденных насекомых, но дотронуться до них невозможно.При поедании насекомых над лягушкой или рядом с ней подарочные коробки, кажется, никогда не выпадают. При поедании насекомых на большом расстоянии подарочные коробки иногда выпадают (примерно один раз за раунд), но черепаха движется слишком медленно, чтобы поймать их. Более того, если вы нырнете, чтобы попытаться поймать подарочную коробку под водой, она начнет уходить от вас, пока не выйдет за экран. Исходя из этих наблюдений, я считаю, что игра намеренно превращает подарочные коробки в неуловимый таинственный элемент.

• Слова для игры с набором текста Дворжака — это не простые повседневные слова, которые можно найти в обычных играх с набором текста, а специальные описательные слова, которые являются техническими, научными или даже просто выдуманными.Иногда вам нужно вводить буквы вне выделенного набора. По совпадению, я уже набираю Дворжака.

2. Дроби лягушки в пространстве

Фаза полета астероидов в космосе заканчивается, когда Марс прокручивается в поле зрения, и вам не нужно ничего делать в ожидании. На следующем этапе атакуйте щупальца, а затем ядро ​​машины. Это напоминает битву с боссом в классических играх с пулями.

3. Визуальный роман

Вам предлагается 8 вопросов с 5 или 6 вариантами ответа каждый раз.Вопросы и ответы читать забавно. Неважно, какой ответ вы выберете; игра будет развиваться независимо. Идея визуальной новеллы довольно популярна в Японии, особенно среди независимых разработчиков игр. В конце этой подигры нацарапайте любую причудливую подпись, которую хотите.

4. Фракции лягушек на Марсе

То же, что и первая вспомогательная игра, за исключением другого фонового изображения. И да, это означает больше Дворжака. На самом деле, вам нужно нырнуть вниз и пройти через огромное подводное подземелье.

5. Подводное подземелье

Следуйте по картам, чтобы добраться до ракетного корабля слева внизу. Игнорируйте все тупики, русалку и робота-мер-моржа. Карта разделена на два изображения, потому что камеры фактически перекрывались бы, если бы они были помещены на одно изображение. Наслаждайтесь забавной чушью «истории» бокса и Андре Фелипе, который вам рассказывают параграф за параграфом, когда вы впервые проходите определенные точки в подземелье. Есть также некоторые моменты, когда после прохождения вы не можете вернуться назад через определенную точку.Минимальное время, чтобы проплыть до конца подземелья — около 200 (± 5) секунд. Путешествие по этой большой карте по одному экрану напоминает мне xkcd # 1110: «Щелкни и перетащи».

6. Текстовое приключение

Добро пожаловать в текстовую приключенческую игру, отображаемую на экране символьных ячеек с имитацией размытости, неустойчивости и линий развертки монитора с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ). Это было неожиданно, не правда ли? Любопытно, что стрелки вверх и вниз ведут себя так же, как в типичных интерфейсах командной строки (CLI). В любом случае, введите эти команды, чтобы быстро завершить эту часть игры:

1. входная лестница
2. коврик move
3. поворотный люк
4. входной люк
5. получить можно
6. получить бумагу
7. получить ленту
8. наклеить ленту на провод
9. надеть банку на патрубок
10. тяговый рычаг
11. кнопка
12. тяговый рычаг
13. получить зоркмиды
14. входной люк
15. вставить банку в отверстие
16. открытый ящик
17. прочитать руководство
18. входная лестница
19. кнопка
20. входная лестница
21. спать

Обратите внимание, что текстовая игра включает только 3 комнаты: командный модуль, каюту капитана и машинное отделение.Когда вы спите, вам снится кошмарный сон, в котором вы становитесь бессильным человеком без этого сверхдлинного лягушачьего языка.

7. Dance Dance Revolution

Сыграйте DDR на клавиатуре. Согласно советам на экране, вы можете нажимать кнопки, чтобы получить здоровье на зеленой полосе. Вне зависимости от того, насколько хорошо вы играете или плохо, вы все равно баллотируетесь в президенты.

8. Поддельные кредиты

Медленная анимация показывает имена различных персонажей, делая последовательность похожей на финальные титры.Но игра еще не окончена.

9. Бизнес-симулятор

Это текстовая игра, в которой вы вводите числа и смотрите, что происходит. Вы действительно не должны иметь дело с производством порно; вы можете просто распечатать зоркмиды (достаточно 12 000 000), а затем купить 4 финальных обновления: лекарства от насекомых, метеорологические спутники, замки и президентский бассейн. Опять же, вы можете купить только одно улучшение за раунд. Забавно, что обновление навесных замков визуально маскируется под недоступное обновление.

10. Президентский бассейн

Как и дважды в предыдущей игре, ныряйте вниз, чтобы продолжить.

11. Игровые кредиты

Вот и все, игра окончена! Вот настоящие титры (довольно длинный список), а также изображения различных насекомых (бабочек, божьих коровок, стрекоз, пчел и т. Д.) Со случайными частями, разложенными мозаикой.

В целом, я нашел эту игру довольно интересной тем, как она пародирует различные другие игры и объединяет разрозненные жанры в одну игру.Диалог и логика тоже были довольно бессмысленными и забавными. Но игра становится гораздо менее увлекательной, когда вы понимаете, что вам не нужно играть в нее серьезно, что вы можете пройти с минимальными усилиями.

12. Звуковой тест

Вы можете протестировать всю музыку и звуковые эффекты, используемые в игре. Стандартная функция во многих консольных играх.

Приложение: диалоговое окно прицеливания

После покупки первого обновления с фиксированным таргетингом покупка удаления показывает новое обновление с фиксированным таргетингом, а покупка обновления с фиксированным таргетингом показывает новое удаление. Описания этих обновлений превращаются в диалог между двумя воображаемыми персонажами, которые подшучивают и обсуждают различные философские темы и случайные вещи. Почти все улучшения можно купить только один раз; только два последних обновления можно купить повторно. Всего существует 34 таких обновления с блокировкой / удалением.

1. Lock-on: Этот автоматически настраиваемый HUD с автоматическим нацеливанием помогает вам составить ярко-красный список ошибок, которые вы ненавидите.

2. Удаление: цыплята не цепляются за киборгов, и это в любом случае делает вылизывание насекомых менее увлекательным.Попросите хирурга удалить его.

3. Прицеливание: я точно пропускаю прицеливание. Это было довольно мило.

4. Деинсталлировать: Так надоело прицелиться с привязкой! У него просто нет «трения», чтобы стать естественным.

5. Lock-on: Автоматизация — это то, что отличает нас от обезьян, если задуматься.

6. Удалить: Ручное наведение на цель более экономно * и * быстрее.

7. Привязка: прицеливание с привязкой позволяет мне сосредоточить свое внимание на действительно важных вещах, например, на моих детях, и решить, от каких ошибок нужно избавиться в первую очередь.

8. Удаление: Исследования показывают, что ручные таргетеры живут дольше и счастливее.

9. Lock-on: Знаете, что круто? Вафли. Однажды я останавливался в отеле с вафельницей в холле, и это было потрясающе.

10. Удаление: О, чувак, я мог бы тоже пойти на вафли. IHOP все еще открыт в это время ночи?

11. Lock-on: Да, чувак, я так думаю? В любом случае, в худшем случае мы сможем купить замороженные вафли в «Максе»; он открыт 24 часа.

12. Удаление: Отлично, поехали отсюда.

13. Привязка: я все еще прав насчет прицеливания на прицел.

14. Удаление: Ну ага!

15. Блокировка: Am!

16. Удаление: Почему мы до сих пор об этом говорим?

17. Привязка: потому что лягушка еще не внесла изменений, необходимых для перехода на следующий уровень улучшений.

18. Удалить: О.Как вы думаете, когда он сможет?

19. Привязка: Сложно сказать. Может, ему слишком нравится существующее положение вещей?

20. Удалить: это понятно. Когда все, что вы знаете, это матка, внешний мир пугает.

21. Привязка: как мы можем побудить лягушку двигаться дальше?

22. Удалить: стоит ли? Достаточно ли мы уверены в себе, чтобы посягнуть на его свободную волю?

23. Привязка: Я имею в виду, не лучше ли ему?

24. Удаление: мы не можем быть уверены в этом.Может, он просто был бы несчастен. И как говорится: домой больше не пойдешь.

25. Lock-on: Вы правы. Я не готов брать на себя такую ​​ответственность.

26. Uninstall: Но вы готовы постоянно продавать ему ненужную операцию на его все более и более хрупком мозге, чтобы установить целевое прицеливание, верно?

27. Блокировка: Хм. Возможно, я был слишком уверен в своей точке зрения.

28. Удаление: разве мы не все время от времени были?

29. Lock-on: Слишком верно.Это очень человечный поступок, не так ли?

30. Удаление: важно уважать свою природу, но также важно понимать, когда ваша природа противоречит тому, кем вы хотите быть.

31. Lock-on: Хорошо поставлено.

32. Удаление: Спасибо!

33. Привязка: я думаю, вы можете купить прицеливание, если хотите.

34. Удаление: И если вы передумаете, вы можете удалить его снова.

Скриншоты диалога, любезно предоставлены анонимом: https://imgur.com/a/wMUJM

.