М язи спини: М’язи спини (musculi dorsi)

• Електронні книги
  • Електроживлення

18 зображень, які наочно покажуть, які м’язи ви розтягуєте

Розтяжка необхідна не тільки для тих, хто активно займається спортом, але і тим, хто веде сидячий спосіб життя.

Social.org.ua ділиться комплексом, розробленим іспанським фітнес-тренером, який допоможе підтримати тіло в тонусі і покаже, які задіяні м’язи.

Важливо: звертайте увагу на своє дихання і на те, щоб розтяжка не викликала ніякого болю. Потримайте кожне положення від 10 до 30 секунд.

Розтяжка м’язів, що згинають шию

• Задіяні м’язи: грудинно-ключично-соскоподібного.
• Виконання: покладіть руки на стегна, випряміть спину і починайте обережно нахиляти голову назад. Щоб розтяжка була сильнішою, можна допомогти собі руками, поклавши долоні на лоб.

Розтяжка бічних згиначів шиї з допомогою рук

• Задіяні м’язи: грудинно-ключично-соскоподібного і верхня трапецієвидна м’язи.
• Виконання: у положенні сидячи, випрямивши спину і допомагаючи лівою рукою, нахиліть голову вліво, намагаючись вухом торкнутися плеча. Повторіть вправу в іншу сторону.

Поза дитини

• Задіяні м’язи: найширші м’язи спини.
• Виконання: станьте на коліна і повільно відводьте стегна назад, намагаючись лобом торкнутися підлоги.

Поза верблюда

• Задіяні м’язи: прямі і зовнішні косі м’язи живота.
• Виконання: сядьте на п’яти, відведіть руки назад і виштовхніть стегна вперед і трохи вгору, не перенапружуючи поперек.

Розтяжка грудних м’язів біля стіни

• Задіяні м’язи: грудні й найширші м’язи спини.
• Виконання: станьте прямо, обличчям до стіни і, поклавши на неї праву долоню, повільно відвертайтеся від стіни. Повторіть з іншою рукою.

Розтяжка м’язів у тазостегновому суглобі

• Задіяні м’язи: призводять (аддукторы), підколінні сухожилля.
• Виконання: сядьте на підлогу, широко розсуньте ноги. Не згинаючи ноги в колінах і не відриваючи їх від підлоги, нахиляйтеся вперед, при цьому ковзаєте руками за гомілок або тягнутися за ними вперед.

Бічна розтяжка плеча

• Задіяні м’язи: бічні дельтовидні м’язи.
• Виконання: випряміть руку поперек тіла і злегка натисніть на неї, щоб посилити розтяжку м’язи. Повторіть вправу з іншою рукою.

Розтяжка шиї в положенні стоячи

• Задіяні м’язи: трапецієвидні м’язи.
• Виконання: стоячи, ноги разом, з випрямленою спиною повільно відводьте стегна вниз і, допомагаючи руками, нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей.

Поза витягнутого трикутника

• Задіяні м’язи: зовнішні косі м’язи живота.
• Виконання: станьте прямо, ноги трохи ширше плечей, руки витягнуті в сторони. Попереду стоїть стопа дивиться вперед, а інша повернута на 90 градусів. Покладіть руку на попереду стоячу ногу і, тримаючи спину прямо і піднявши протилежну руку, відведіть попереду розташоване стегно назад і вниз.

Поза собаки мордою вниз з упором в стіну

• Задіяні м’язи: грудні й найширші м’язи спини.
• Виконання: станьте на такій відстані від стіни, щоб під час виконання вправи ваше тіло було паралельно підлозі. Прийміть зазначене на картинці положення, підтримуючи спину рівною, а потім злегка прогніться в грудях.

Скручування хребта

• Задіяні м’язи: сідничні і зовнішні косі м’язи живота.
• Виконання: лежачи на підлозі, поставте праву ногу через все тіло, повільно натискаючи рукою на праве коліно, щоб розтяжка була краще. Повторіть з іншою ногою.

Бічні нахили з опорою

• Задіяні м’язи: зовнішні косі м’язи живота і найширші м’язи спини.
• Виконання: станьте прямо і зробіть нахил в праву сторону. Повторіть вправу в ліву сторону.

Легкий нахил до одній нозі вперед

• Задіяні м’язи: м’язи задньої поверхні стегна, підколінні сухожилля.
• Виконання: станьте прямо, одна ступня попереду іншої, спина пряма. Поклавши руки на стегна, починайте нагинатися вперед від стегна. Повторіть вправу з іншою ногою.

Поза метелики

• Задіяні м’язи: призводять (аддукторы).
• Виконання: у положенні сидячи, зігнувши ноги в колінах, звівши ступні і випрямивши спину, акуратно натискайте руками на коліна, опускаючи стегна і коліна ближче до підлоги. Увага: щоб розтяжка м’язів була сильнішою, присуньте п’яти якомога ближче до тіла.

Розтяжка сідничного м’яза

• Задіяні м’язи: сідничні.
• Виконання: сядьте на підлогу, випрямивши спину, повільно підтягніть ногу до грудей і поверніть стегно назовні. Повторіть з іншою ногою.

Поза сидить голуб

• Задіяні м’язи: передня великогомілкова.
• Виконання: сядьте на підлогу, відведіть праву руку назад, а праву ногу покладіть на ліву вище коліна, притримуючи її рукою. Повторіть те ж саме з лівою ногою.

Поздовжня складка вперед

• Задіяні м’язи: м’язи задньої поверхні стегна, підколінні сухожилля і литкові м’язи.
• Виконання: сядьте на підлогу, ноги випрямити і зведіть разом. Не відриваючи ноги від підлоги, нахиляйтеся вперед.

Розтяжка м’язів, разгибающих ногу в коліні, в положенні випаду

• Задіяні м’язи: м’язи поперекового відділу і квадрицепси.
• Виконання: прийміть положення випаду, попереду — ліва нога, зігнута в коліні під кутом 90 градусів. Візьміться за стопу правої ноги ззаду і притягніть до попереку. Поміняйте ногу.

Комплекс вправ, щоб подолати біль у спині

// Сергій, реабілітолог з 15-ти річним досвідом фізичної реабілітації людей з проблемами хребта. Більше 30 років практики  в сфері загальнофізичної культури.

// Кандидат в майстри спорту із зимового багатоборства

Багато друзів з мого оточення зустрічаються час від часу з такою проблемою, як біль в попереку. Мені здається, що з протидією   болю в попереку я живу, скільки себе пам’ятаю. Причини виникнення та характер болю різні,  і  протидія їм, також, різна. Проте змиритися з тупим,  або спочатку різким, а вже трохи згодом приглушеним болем в попереку важко.

Кожен, хто через своє тіло пропустив ці відчуття знає, що один необережний рух, нахил може зіпсувати ваші  плани   на день, тиждень, а то і більше часу. У всіх реакція різна. Одні вдаються до  медикаментозного лікування, походів до “костоправів”,  інші  до так званої «закачки спини» (підбір вправ для зміцнення м’язів спини), ще хтось до того, що нічого не робить, а просто чекає, як  пройде пік болю і біль стане тупим. Але це зменшення болю триває не довго, бо біль  повертається. А , згодом, посилюється.

Отож, біль сам  не пройде, тому варто щось робити. 

Візит до лікаря та проведення МРТ хребта, я б назвав обов’язковим. Необхідно встановити характер і причину болю. 

До того, як ви точно дізнаєтесь в чому справа,  не займайтеся фізичними вправами та важкою роботою пов’язаною з частими нахилами, чи підняттям ваги, забудьте про поїздки на велосипеді і подібне.

Якщо ж поставлений діагноз вписується в простонародний вислів “зірвав або надірвав спину”, (так називають зміщення хребців у попереку та нижній частині хребта, що веде до защемлення та запалення нервів між хребцями) тоді мої поради будуть по-справжньому  ефективними.

Не намагайтесь зразу або через пару  днів,  «вправити» все на місце, наприклад, провисами на перекладині, брусах, розтягуванням,  «закачуванням» м’язів спини/попереку, долаючи сильний біль – не допоможе. Буде гірше. Час на відновлення від цього лише  збільшиться.

Важливо мінімізувати навантаження протягом дня. Для цього, я особисто користуюся 6-реберним попереково-крижовим корсетом, але підбір корсету також залежить від того, в якому ви відчуєте себе зручно — ось асортимент різних виробників, матеріалів та цін. Корсет допомагає м’язам  подолати навантаження, утримати хребет та захистити його від зміщення дисків, що і є причиною ущемлень нервів, появи міжхребцевих гриж тощо. 

Обов’язково використовувати корсет в період загострення, але потім рекомендовано під час роботу по дому, наприклад : прибирання, обкопування дерев, копання і т.д., заняття спортом (теніс, бадмінтон), поїздки на велосипеді тощо.

Для додаткового розвантаження спини, я користуюся ортопедичними устілками-супінаторами, які підпружинюють поздовжнє поперечне склепіння і зменшують навантаження на хребет — ось посилання на різні варіанти виборників та цін.

Також, спати краще на рівній, досить жорсткій поверхні та уникати всіх різких активностей, що провокують “гупання на хребет”.

У моєму випадку, це завжди дає позитивний результат.

Працюючи багато років в сфері реабілітації та спорту, я розробив декілька простих, але ефективних фізичних вправ. Вони допоможуть зміцнити м’язи спини, що важливо при радикулітах та протрузіях (за умови відсутності міжхребцевих гриж).

Робимо це так!  

По-перше — стабілізуємо ситуацію: коли через деякий час минає різкий біль, я стараюся уникати важкої роботи, особливо пов’язаної з підняттям ваги чи частими нахилами. Діставати щось   з підлоги, чи піднімати щось  потрібно з залученням м’язів ніг, наче підсідаючи. Положення тулубу в цей момент вертикальне.  Пам’ятаємо, також, що в громадському транспорті потрібно їздити стоячи. Якщо у вас власний автомобіль, то напівлежачи (підлаштуйте сидіння максимально розлого), уникаємо важкої роботи, особливо пов’язаної з підняттям ваги чи частими нахилами. 

Добре робити піші прогулянки та уникати будь-якого транспорту.

Керуючись простими підходом — поступово, послідовно і постійно — я включив в обов’язковому порядку до ранкової зарядки декілька простих вправ на розтягування та навантаження м’язів спини. Виконую їх часто навіть через “не хочу та не можу” (не через важкість, а через брак часу).

1. Починаю з простого віджимання від підлоги. Якщо комусь важко, спробуйте  від дивану, стільця, лави. Кількість віджимань  (відтискань) довільна, я роблю 30 разів.

2. Перейшовши з положення “стійка на четвереньках” (стійка на руках та колінах на ширині плечей, тулуб паралельно підлозі) потягуючись з розтягуванням бокових м’язів тулуба. По 5-7 разів на кожне розтягнення сторони.

3. Піднімаюся з попереднього положення  в положення стійки на колінах на ширині плечей для рівноваги, ягодиці на п’ятах, тулуб вертикально, руки перед грудьми зігнуті в ліктях. Виконую скручування вліво-вправо. Виконувати не напружуючись, навіть розслаблено поступово збільшувати амплітуду. Вранці достатньо один підхід 10 – 15 повторень.

4. Повертаюся в положення стійка на четвереньках, положення колін та рук на ширині плечей, тулуб паралельно підлозі,  роблю почергові махи ногою.Спочатку коліно підводжу до грудей і махом відводжу назад. Потім повільно з додаванням швидкості та амплітуди. Коли нога вгорі, тулуб прогинаю. Підхід один, по 10 разів кожною ногою.

Які відчуття в цей момент? М’язи спини насамперед відчуваються, вони розтягнуті, прогріті і готові до звичайного денного навантаження (роботи)

5. Вис на перекладині з підняттям колін до кута 90 градусів (м’язи внизу живота), коли ноги внизу необхідно зробити прогин назад. Особливо важливий  прогин (м’язи спини).

Всі ці вправи забирають зовсім небагато часу вранці. Десь приблизно 5-7 хвилин. Для себе ці хвилини життєво необхідні і їх потрібно знаходити. Якщо взяти за правило і робити вранці та ввечері – біль в спині/попереку за 1-2 тижні зникне. Знаю особисто. Бувають, звісно, якісь перевантаження, розтягнення, дискомфорт  в м’язах попереку після монотонної роботи зв’язаної з  частими нахилами, статичного положення тулуба, незручного сидіння в авто, довгої дороги,  тощо. Але з цим комплексом вправ —  приводжу себе в форму швидко.

Спробуйте ці рекомендації , результат буде!

/// Слідкуйте за нами в Instagram — @livinghealthua
 

Як зміцнити м’язи спини в домашніх умовах

Зміцнення м’язів спини є важливим аспектом для людей, які схильні до виникнення захворювань спини. Як же зміцнити м’язи спини в домашніх умовах?

Спина людини – це чутлива структура з великою кількістю нервових закінчень, які відповідають за можливість підтримувати вертикальне положення тіла.

I ще: Технологія накачування потужних м’язів: прості поради

Хребет складається з 24 рухомих костей-хребців, між якими розміщуються схожі на подушки утворення – диски, які амортизують удари. Хребці і диски підтримуються зв’язками і м’язами, які зберігають спину прямою в трьох збалансованих вигинах. Коли одна зі складових починає хворіти або отримує травму, майже напевно за цим вас очікують проблеми зі спиною.

Як зміцнити м’язи спини в домашніх умовах

Здорова спина – це такий збалансований стан м’язів спини, коли шийний, грудний і поперековий вигини вирівняні правильно (стан, коли вуха плечі і стегна лежать на одній лінії). Здоров’я спини також залежить від гнучкості і пружності дисків і стану м’язів, який можна отримати, лише працюючи на зміцнення.

Корисна вправа №1

Вкладаємося на спину, згинаємо ноги. Стопи притиснуті до підлоги, знаходяться на відстані рівній ширині ваших стегон. Руки розслаблені, лежать уздовж тулуба. Напружте сідничні м’язи і, відриваючи таз від підлоги, підніміть стегна вгору. Уважно стежте за тим, щоб тіло ваше витягувалося в абсолютно пряму лінію між колінами і плечима. Зафіксуйте положення на кілька секунд і повільно опускайтеся назад на підлогу. Місток виконується 12-13 разів.

Дивіться онлайн виконання простої вправи для зміцнення м’язів спини:

Навіщо це потрібно? Ця вправа є противагою сидячому положенню (що в наш час дуже актуально), яке надає занадто великий тиск на хребет. Ми розтягуємо м’язи стегон, стабілізуючи і хребет (здебільшого в поперековій області) і м’язи преса і живота (до речі, вправа непогано допомагає позбутися ненависного животика). Як ускладнити вправу? Підніміть одну ногу і витягніть її вгору до стелі. Стопа залишається в зігнутому положенні, немає потреби тягнутися. Слідкуйте за тим, щоб обидва стегна знаходилися на одному рівні. Це набагато складніше, спробуєте протриматися так кілька секунд, повільно опустіться на підлогу і повторіть те ж саме 5-8 разів з другою ногою.

Неправильна постава

Будь-яка поза, при якій спотворюються природні вигини хребта, викликає в м’язах зміни, які з часом стають постійними. При спотворенні природних вигинів хребта міжхребцеві диски стискаються і в результаті починають ставати тоншими і втрачати еластичність. М’язи змінюються, бо вони працюють в парах: якщо скорочується одна група м’язів, інша, протилежна, розслабляється.

Наприклад, якщо ви довго сутулитеся, грудні м’язи скорочуються і залишаються в цьому стані, а м’язи верхньої частини спини розслабляються. Згодом м’язи грудей стають сильнішими, а м’язи верхньої частини спини слабшають, внаслідок чого порушується робота хребта. Ваша спина стає округлою, а тиск на хребет нерівномірним, і в результаті з’являються хронічні болі в спині.

Це цікаво: Прості способи підвищити витривалість організму

Корисна вправа №2

Лежачи на спині, підніміть вгору, зігнуті в колінах, ноги. Потім підніміть голову і плечі в положення кранча, а також витягніть руки вперед і тримайте їх вздовж тіла на відстані від підлоги. Тепер перемістіть прямі руки назад до голови і витягніть ноги. Переверніться вправо на живіт, не змінюючи положення рук і ніг, тримайте їх на відстані від підлоги (це положення нагадує позу Супермена). Чи не торкаючись плечима статі, стисніть лопатки разом і напружте сідниці, затримайтеся так на 1-4 секунди. У контрольованому русі, зробіть відкат у вихідне положення, намагаючись не торкатися підлоги руками або ногами. Повторіть вправу в ліву сторону. Проробіть вправу 10 разів по три підходи.

Дивіться онлайн виконання простої вправи для зміцнення м’язів спини:

Розтяжка для зміцнення м’язів спини

Зміцнювати потрібно не тільки основні м’язові групи спини, а й м’язи преса, згиначі стегна і підколінні сухожилля. Зараз ми розглянемо кілька універсальних вправ, спрямованих на зміцнення вашої спини, а також розтяжку м’язів спинного корсета. Перераховані вправи слід виконувати повільно, дотримуючись техніки і виконуючи розтяжку на стільки, наскільки вам дозволяє ваше тіло. Також, розтяжка м’язів дозволить поліпшити гнучкість тканин навколо хребта і тазу, забезпечуючи тим самим більш легку сприйнятливість м’язів до майбутніх навантажень. Вправи на розтяжку допоможуть вам уникнути негативних впливів навантаження на суглоби. Крім цього, можна використовувати в якості розминки, що допомагає зберегти суглоби і зменшити ризик отримання травми. Вправи на розтяжку слід виконувати як до, так і після тренування. Навіщо виконувати розтяжку до тренування, ми розібралися, що стосується розтяжки після тренування, це необхідно для того, щоб запобігти болю в м’язах після тренування і знизити їх напругу.

Як зміцнити м’язи спини в домашніх умовах

Корисна вправа №3

Станова тяга – це важка базова вправа, при роботі тут залучені практично всі м’язи тіла. Вправа дає сильний поштовх для зростання трапеції і дуже слабкий для зростання найширших м’язів, зате зміцнює і закачує м’язи спини.

Дивіться онлайн виконання простої вправи для зміцнення м’язів спини:

Профілактика

Поряд з виконанням вправ для зміцнення спини необхідно слідувати корисним рекомендаціям, щоб розвантажити хребет і уникнути травм. Піднімаючи тяжкість, варто злегка згинати ноги, спина пряма. Так знижується навантаження на поперековий відділ. Взяти за звичку встаючи з крісла ставити одну ступню вперед, переносити за допомогою рук частину ваги тіла на підлокітники. Якщо доводиться тривалий час стояти, для зниження навантаження на хребет поставити одну ступню на невисоку підставку, поперемінно міняти ноги. Спати на боці, адже поза на животі навантажує поперек. При сні на спині для зняття напруги в поперековому відділі під коліна підкладати подушечку. Звичка переїдати, скупчення жирових відкладень внизу живота в поєднанні зі слабкістю мускулатури черевного преса викликає болі в спині, тому що навантаження на міжхребцеві диски стає нерівномірним. Для профілактики остеохондрозу потрібно будь-якими способами нормалізувати масу тіла, виконувати вправи для зміцнення м’язів спини і тренувати черевний прес.

Як зміцнити м’язи спини в домашніх умовах

Зміцнення м’язів спини в домашніх умовах

Домашні вправи ефективні, але тільки при регулярному їх виконанні. Вправи необхідно робити не пізніше ніж за 5 годин до сну. Під час занять не повинно бути відчуттів болю в суглобах і м’язах. Якщо ж вони будуть, то повинні поступово вщухати, а після зовсім зникнути. Навантаження слід поступово збільшувати. Перед кожною зарядкою варто робити розминку, щоб розігріти м’язи. Дуже корисно робити розминку перед кожною важкою працею або іншим видом навантаження. Розминка сприяє поліпшенню припливу крові до м’язів, а також збагачує киснем. Збільшується працездатність м’язів, знижується ймовірність розриву м’язів, таким чином, вони стають більш гнучкими.

Більше новин: Як розвинути гнучкість тіла в домашніх умовах

Анатомія людини

У першому томі підручника подано сучасні дані про будову клітин і тканин. Дано характеристику органів, систем і апаратів органів. Описані основні етапи розвитку людини в онтогенезі, особливості будови, росту і розвитку організму. Детально описана функціональна анатомія кісток скелета, їх з’єднань та м’язової системи людини. Наведена коротка характеристика кровопостачання, відтоку крові і лімфи від цих анатомічних структур та їх іннервації. Допоможуть у кращому засвоєнні матеріалу зведені таблиці. В кінці кожного розділу підручника є питання для повторення і самоконтролю, які дозволяють краще зрозуміти прочитане. Усі анатомічні терміни подані українською і латинською мовами і відповідають Міжнародній анатомічній номенклатурі (Сан-Паулу, 1997) — українському стандарту (Київ, 2001). Підручник призначений для студентів та викладачів вищих медичних навчальних закладів IV рівня акредитації, складений за кредитно-модульним принципом відповідно до вимог Болонського процесу.

Зміст:

Короткий нарис з історії анатомії. — С. 8

Анатомія стародавнього світу, середньовіччя та епохи Відродження. — С. 8

Розвиток анатомії в Україні (від Київської Русі до сьогодення). — С. 10

Загальна частина. — С. 14

Клітини. — С. 15

Біологічні мембрани. — С. 16

Міжклітинні контакти. — С. 19

Цитоплазма. — С. 20

Транспорт речовин у клітині і через мембрани. — С. 26

Клітинне ядро. — С. 26

Функції клітин. — С. 28

Життєвий шлях клітин. — С. 30

Тканини. — С. 32

Епітеліальна тканина. — С. 32

Одношаровий епітелій. — С. 33

Багатошаровий епітелій. — С. 35

Сполучна тканина. — С. 39

Власне сполучна тканина та сполучна тканина зі спеціальними властивостями. — С. 39

Скелетні сполучні тканини — хрящова і кісткова тканини. — С. 48

Кров і лімфа. — С. 51

М’язова тканина. — С. 54

Нервова тканина. — С. 58

Нервові волокна. — С. 63

Органи, системи й апарати органів. — С. 68

Розвиток людини в онтогенезі. — С. 68

Особливості будови, росту і розвитку людини. — С. 72

Площини, осі, лінії та ділянки тіла. — С. 76

Опорно-руховий апарат. Кістки, система скелета (остеологія). — С. 83

Будова скелета. — С. 83

Класифікація кісток. — С. 86

Рентгеноанатомія кісток. — С. 88

Кістки тулуба. — С. 88

Хребці. — С. 89

Ребра і груднина. — С. 94

Розвиток кісток тулуба в онтогенезі. — С. 96

Аномалії розвитку кісток тулуба. — С. 97

Скелет голови — череп. — С. 98

Кістки мозкового черепа. — С. 99

Кістки лицевого черепа. — С. 110

Топографія черепа. — С. 116

Індивідуальні та статеві особливості черепа. — С. 129

Рентгеноанатомія черепа. — С. 130

Череп немовлят і вікові особливості черепа. — С. 131

Розвиток кісток черепа в онтогенезі, порівняльна анатомія. — С. 133

Розвиток черепа, вікові особливості кісток мозкового і лицевого черепа. — С. 134

Варіанти й аномалії розвитку кісток черепа людини. — С. 137

Порівняння черепа сучасної людини з черепами антропоморфних мавп і викопних гомінід. — С. 138

Череп і людські раси. — С. 138

Кістки кінцівок. — С. 139

Кістки верхніх кінцівок. — С. 139

Кістки пояса верхніх кінцівок. — С. 140

Кістки вільної частини верхньої кінцівки. — С. 142

Розвиток, варіанти й аномалії кісток верхньої кінцівки. — С. 147

Кістки нижніх кінцівок. — С. 149

Кістки пояса нижніх кінцівок. — С. 149

Кістки вільної частини нижньої кінцівки. — С. 152

Розвиток, варіанти й аномалії кісток нижньої кінцівки. — С. 157

Система з’єднань кісток (артрологія). — С. 161

З’єднання кісток черепа. — С. 170

З’єднання кісток тулуба. — С. 173

З’єднання хребтового стовпа. — С. 173

З’єднання ребер з хребтом і грудниною. — С. 181

Грудна клітка. — С. 181

Рухи грудної клітки. — С. 184

З’єднання кісток верхньої кінцівки. — С. 185

З’єднання кісток нижньої кінцівки. — С. 195

З’єднання кісток тазового пояса. — С. 195

Таз. — С. 198

З’єднання кісток вільної нижньої кінцівки. — С. 203

Розвиток з’єднань кісток у людини в онтогенезі. — С. 214

М’язова система (міологія). — С. 219

Будова і класифікація м’язів. — С. 219

Допоміжний апарат м’язів. — С. 221

Робота м’язів. Елементи біомеханіки. — С. 224

Розвиток м’язів людини в онтогенезі. — С. 226

М’язи і фасції спини. — С. 228

Поверхневі м’язи спини. — С. 234

Перший шар поверхневих м’язів спини. — С. 234

Другий шар поверхневих м’язів спини. — С. 236

Третій шар поверхневих м’язів спини. — С. 236

Глибокі м’язи спини. — С. 236

Перший (поверхневий) шар глибоких м’язів спини. — С. 237

Другий шар глибоких м’язів спини. — С. 240

Третій шар глибоких м’язів спини. — С. 241

Варіанти й аномалії м’язів спини. — С. 243

Топографія фасцій і клітковинних просторів спини. — С. 243

М’язи і фасції грудної клітки. — С. 244

Поверхневі м’язи грудної клітки. — С. 246

Глибокі м’язи грудної клітки. — С. 247

Варіанти й аномалії м’язів грудної клітки. — С. 250

Топографія фасцій і клітковинних просторів стінок грудної клітки. — С. 251

М’язи і фасції живота. — С. 252

М’язи бічних стінок черевної порожнини. — С. 253

М’язи передньої стінки черевної порожнини. — С. 256

М’язи задньої стінки черевної порожнини. — С. 256

Топографія фасцій і клітковинних просторів стінок черевної порожнини. — С. 256

Стінки пахвинного каналу. — С. 261

Варіанти й аномалії м’язів живота. — С. 261

Промежина. — С. 262

Сечово-статева ділянка. — С. 263

Поверхневі м’язи сечово-статевої ділянки. — С. 263

Глибокі м’язи сечово-статевої ділянки. — С. 263

Відхідникова ділянка. — С. 265

Поверхневі м’язи тазової діафрагми. — С. 265

Глибокі м’язи тазової діафрагми. — С. 265

Топографія фасцій і клітковинних просторів промежини. — С. 265

М’язи і фасції голови. — С. 267

М’язи лиця. — С. 267

М’язи склепіння черепа. — С. 267

М’язи вушної раковини. — С. 271

М’язи, що оточують щілину повік. — С. 271

М’язи, що оточують ніздрі. — С. 272

М’язи, що оточують ротову щілину. — С. 272

Варіанти й аномалії м’язів лиця. — С. 273

Жувальні м’язи. — С. 274

Варіанти й аномалії жувальних м’язів. — С. 276

Топографія фасцій і клітковинних просторів голови. — С. 276

М’язи і фасції шиї. — С. 278

Поверхневі м’язи шиї. — С. 279

Глибокі м’язи шиї. — С. 284

Варіанти й аномалії м’язів шиї. — С. 286

Топографія шиї, фасцій і клітковинних просторів. — С. 286

М’язи і фасції верхньої кінцівки. — С. 289

М’язи грудного пояса. — С. 290

М’язи вільної верхньої кінцівки. — С. 292

М’язи плеча. — С. 292

М’язи передпліччя. — С. 298

М’язи кисті. — С. 304

Варіанти й аномалії м’язів верхньої кінцівки. — С. 307

Топографія фасцій і клітковинних просторів верхньої кінцівки. — С. 309

М’язи і фасції нижньої кінцівки. — С. 316

М’язи тазового пояса. — С. 324

Внутрішні м’язи тазового пояса. — С. 324

Зовнішні м’язи тазового пояса. — С. 326

М’язи вільної частини нижньої кінцівки. — С. 327

М’язи стегна. — С. 327

М’язи гомілки. — С. 331

М’язи стопи. — С. 335

Варіанти й аномалії м’язів тазового пояса і вільної нижньої кінцівки. — С. 340

Топографія фасцій і клітковинних просторів нижньої кінцівки. — С. 341

Український предметний покажчик. — С. 351

Латинський предметний покажчик. — С. 360

50 написание подсказок для помощи при разработке контента — отстой

Автор: Джини Дитрих | 16 января 2020 г. |

В тот момент, когда Бин заговорил, мы вовлекли ее в рассказ.

По мере того, как она становилась старше, рассказы становились лучше и даже заставляли меня смеяться.

Они всегда начинают с подсказки «Однажды …», а затем мы по очереди добавляем рассказ.

Даже ее мягкие игрушки подыгрывают (разумеется, разными голосами).

Так прошла недавняя история:

Давным-давно в далеком-далеком замке жил дракон. Это был необычный дракон. Он не верил в огонь и, честно говоря, устал от того, что вся его семья сжигала свои дома. Так он дышал кексами. И спагетти. И мороженое.

Однажды в дверь постучали, и там стоял человек. Он ел кекс. Так дракон съел его, а потом радостно вдохнул кексы.

На следующую ночь в дверь постучали.Там стоял другой человек, и она ела спагетти. Так дракон съел ее, а затем радостно вдохнул спагетти.

(К этому моменту я устал от того, что бедных людей едят, и я мог видеть, как это продолжается вечно. Поэтому я представил кое-кого нового.)

На следующую ночь в дверь постучали, и там стояла ведьма. Она была зеленой, с длинным заостренным носом и бородавкой на конце. Она была злой ведьмой и не позволила дракону съесть ее. Когда дракон попытался съесть ее, она исчезла в дымящемся пузыре.

Мы могли бы продолжить движение, но один из нас заснул прямо посреди рассказа.

Дело в том, что эти четыре слова — когда-то давным-давно — создают мир возможностей, и никакая история никогда не будет прежней.

Что, если бы у вас были письменные подсказки, которые помогли бы вам в разработке контента?

Не только для рассказов с детьми, но и для работы?

Хорошая новость в том, что… вы можете!

Заполнение пустых полей подсказок

1. Наш продукт облегчает жизнь …….
2. Клиентам нравятся наши услуги, потому что …….
3. Решаем ……. за …….
4. ……. вещи, которые я хотел бы знать, прежде чем открывать бизнес
5. Почему это ……. научит вас всему, что вам нужно знать о …….
6. Как я начал делать …….
7. Как ……. могу помочь вам сделать …….
8. ……. советы о том, как добиться успеха в …….
9. ……. вещи, которые я узнал из <конференции, мероприятия, вебинара)
10. ……. вещи, которых следует избегать в (промышленности)

Запросы для написания вопросов

1. Каков взгляд на ваш бизнес из-за кулис?
2. Каков ваш процесс? Можете ли вы поделиться им внешне?
3. Какова история организации?
4. Что вы делаете лучше всех в своей отрасли?
5. Почему потенциальные клиенты должны заботиться о вашей организации?
6. Какие вопросы люди задают на продажах или на новых деловых встречах?
7. С чем вы не согласны в своей отрасли?
8. Как руководители вашей организации начали работу в своей нише?
9. Чего следует избегать в вашей отрасли?
10. Что совершенно не работает в вашей отрасли?

Внешние запросы записи

1. Когда вы собираетесь поужинать с друзьями, куда вас заводит разговор?
2. Что все обсуждают на отраслевом мероприятии?
3. Что происходит в поп-культуре или новости, которые вы можете прокомментировать?
4. О чем пишут ваши конкуренты?
5. Почему люди покупают у вас? Какие эмоции стоят за их решениями?
6. Кто делает что-то действительно крутое в вашей отрасли? Покажите их.Еще лучше, если они будут покупателями.
7. Какие болевые точки у ваших клиентов?
8. Что бы вы хотели, чтобы все знали о вашей отрасли? (PR — это , а не , просто реклама!)
9. Когда вы отправляете своих детей на занятия или по делам, что происходит в мире, что вы можете связать со своей организацией?
10. Просмотрите присланную почту и вытащите вопросы, на которые вы постоянно отвечаете.

Ресурсы и инструменты Написание подсказок

1. Составьте сводку и проанализируйте инструменты, которые вы используете каждый день.
2. Какие у вас есть хаки для повышения производительности, баланса работы и личной жизни, разработки контента и т. Д.?
3. Какие ваши любимые блоги? Книги? Подкасты?
4. Поделитесь краткосрочными и долгосрочными планами организации.
5. Какие ваши любимые сайты со стоковыми фотографиями?
6. Как вы создаете изображения для своего контента?
7. Какими продуктами вы доверяете?
8. Как оставаться мотивированным?
9. Какие приложения на вашем телефоне используются чаще всего?
10. Ваши любимые вещи для работы (приложения, инструменты, хаки, программное обеспечение)

Кому следует использовать написание подсказок

1. Клиенты
2. Сотрудников
3. Эксперты отрасли
4. Руководители / руководители
5. Люди, которыми вы восхищаетесь
6. Авторы
7. Инфлюенсеры
8. Члены семьи
9. Ваши домашние животные, особенно если они являются частью вашей деловой жизни (Джек Бауэр ходил со мной в офис каждый день в течение многих лет)
10. Конкуренты

Какие письменные подсказки вам помогут?

И, если вам действительно нужна помощь с вашей следующей идеей содержания, напишите сообщение в блоге с написанием подсказок в нем.

Я просто дал себе массу идей!

Вы всегда можете просто начать со слов «когда-то давно» и тоже посмотреть, куда это вас приведет.

Теперь ваша очередь.

Какие подсказки помогут вам в разработке контента?

Фото Патрика Форе на Unsplash

Как записывать и воспроизводить макросы с помощью Vim

Макросы Vim позволяют преобразовывать код, как никакой другой редактор. Вот как они работают:

1. Выберите регистр для записи.(Регистр Vim похож на небольшой слот, в котором будут храниться макроданные. Обычно мы хотим выполнить запись в один из именованных регистров строчных букв a-z .)
2. Начните запись с команды q .
3. Редактируйте как хотите.
4. Завершите запись командой q .
5. Воспроизведите макрос где угодно с помощью команды @ .

Простой пример

Макро, перемещающий блок из трех строк на три строки.

Допустим, нам нужен макрос, который берет три строки и перемещает их на три строки вниз. Мы можем сделать это с помощью последовательности d3djjp . (Вырежьте 3 строки, переместитесь на две строки вниз, затем вставьте ниже текущей строки.) Чтобы записать это как макрос, скажем, в регистр a , мы должны ввести qa d3djjp q . Затем, где бы мы ни хотели, мы могли воспроизвести эту последовательность с помощью @a .

Раскрытие всех возможностей макросов Vim

Цитата " в Vim особенно полезна при работе с макросами. " позволяет нам указать, в каком регистре мы хотим сохранить текст, когда мы дергаем / удаляем. Это необходимо, например, когда у нас есть несколько элементов для копирования / вставки одновременно.

Давайте создадим макрос для генерации метода получения Java из объявления поля.

Макрос, создающий Java-получатель для поля.

Вот как мы это сделаем. Я объясню, что делает каждый шаг на высоком уровне, а затем включу ключи, которые его выполняют:

1. Перейти в начало текущей строки.[q

   Выглядит довольно сложно, но обычно мы не видим содержимое реестра. Вместо этого мы можем сосредоточиться на том, что делает наш курсор, пока мы с ним взаимодействуем.

   В каких ситуациях вам помогли макросы Vim?
   

   Я думаю, что я симпатичный парень, где мои миллионы? — Твиттер реагирует на интервью Дудузане

   Дудузане Зума, деловой партнер неоднозначной семьи Гуптов, говорил исключительно с BBC, говоря, что он «очень счастлив», что встретил Гуптов.

   Дудузан откровенно рассказал о коррупционном скандале, охватившем Южную Африку, отрицая обвинения в его причастности.

   Он сказал Би-би-си, что в его деловом партнерстве с семьей Гупта «нет ничего плохого», сказав, что его отношения с семьей Гупта сводились к тому, что он был «симпатичным парнем».

   Дудузане также опроверг утверждения бывшего заместителя министра финансов Макебиси Йонаса о том, что семья Гупта предложила ему взятку.

   Итак, что Twitter сказал об интервью?

   Дудузане Зума хорошо подготовили для этого интервью BBC.Я могу оценить хорошее вращение, когда вижу его.

   — Зимаса (@mooshtaffa) 1 сентября 2017 г.

   Итак, Дудузане Зума и Гупта дают интервью только BBC. Разве это не тот Запад, который они постоянно ругают? Ремонтно-восстановительные работы! #ZumaQandA

   — Джейсон Торн (@Jason_Bakkies) 1 сентября 2017 г.

   Как мы все, должно быть, гордимся тем, что видим Дудузана # Зума, интервьюируемое BBC. Наш собственный принц Уильям?

   — Evita Bezuidenhout (@TannieEvita) 1 сентября 2017 г.

   Итак, этот Дудузан Зума сказал, что он «ПОХОЖИЙ» парень.Это слово должно быть квалификацией, потому что он предполагает, что это принесло ему концерт Гупты …. ??????

   — Мнинава Нтлоко (@ntlokom) 1 сентября 2017 г.

   «Я не коррумпирован, я думаю, что я симпатичный парень» Дудузане Зума 2017.

   Я тоже не коррумпирован, и я думаю, что я симпатичный парень, где мои миллионы?

   — ArmyOfOne (@RickyMarima) 1 сентября 2017 г.

   Дудузане Зума говорит, что Правин — несостоявшийся министр. Боюсь спросить, что он должен думать о своем отце … ?? #ZumaQandA

   — Jack D (@ JackDwyer_1) 31 августа 2017 г.

   Duduzane Zuma ужасно очаровательна!

   — Джером Корнелиус (@jawonthefloor) 1 сентября 2017 г.

   Смотрите полное интервью здесь:

   Мы живем в мире, где факты и вымысел размываются

   Во времена неопределенности вам нужна журналистика, вы можете доверять.Всего за рэндов в месяц за у вас есть доступ к мир глубокого анализа, журналистских расследований, лучшие мнения и ряд функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее уже сегодня.

   Гайд по фильмам Холливелла | Скотт Майерс

   Здесь мы говорили о важности сюжетных идей. Идея заключалась в том, что для того, чтобы придумать концепции, писателям необходимо их создать.

   Тогда я вас подразнил:

   Но как придумать сюжетные идеи? Загляни в воскресенье.У меня для тебя есть особенное угощение на Хэллоуин. Один из лучших ресурсов, которые я знаю, чтобы помочь в создании сюжетов.

   Ладно, опаздываю на день, но, как говорится, лучше поздно. Мой большой совет: путеводитель по фильмам Холливелла. Вот описание:

   Для тех, кто не знаком с ежегодником, Halliwell’s — это продолжительный сериал, который часто хвалят за то, что он является самым большим и лучшим путеводителем по фильмам и обязательным для всех любителей кино. Этот юбилейный выпуск, посвященный 30-летию, во главе с новым редактором Дэвидом Гриттеном — главой Лондонского кружка кинокритиков — наполнен большим количеством статей, чем любой другой справочник (более 24 000), и информацией о кино за более чем сто лет.

   24 000 фильмов. Но что еще более важно, 24000 логов. Вы можете пролистывать книгу и читать один логлайн за другим — и в «похожем, но другом» мире, таком как Хвуд, нет лучшего способа генерировать идеи, чем раскручивать уже существующие.

   Можно взять логлайн и изменить его гендер (сделать ведущую роль женщиной, а не мужчиной), изменить его возраст (сделать ведущим ребенка, а не взрослого), изменить его жанр (превратить драму в комедия, комедия в триллер), смешивание и сопоставление (возьмите один набор элементов истории и столкните их с другим набором элементов истории) и так далее.

   Это происходит в Хвуде постоянно. Возьмем, к примеру, недавнюю распродажу «Небоскреб». Даже в описании Daily Variety это написано черным по белому:

   История, как и в «Towering Inferno», разворачивается в первом в мире небоскребе высотой в милю, вымышленно построенном в Чикаго и сосредоточенном на Дональде Трампе. разработчик стиля, а также отважная команда, которая бросается спасать башню, когда она начинает давать сбои.

   Это Towering Inferno только с компьютерной графикой.(Говоря об Inferno, посмотрите интервью со сценаристом фильма Стирлингом Силлифантом).

   Я просматривал свою версию Холливелла 1987 года несколько раз в поисках идей для историй. Просто пролистывая его, мой взгляд остановился на фильме 1937 года Columbia Pictures «И так они поженились». Вот лог-линия:

   Вдова и вдовец пытаются пожениться, несмотря на недоброжелательность своих детей.

   Этакая обратная версия «Ловушки для родителей» (1998).

   Путеводитель по фильмам Со Холливелла. Отличный ресурс для логов фильмов, из которых вы можете воплотить похожие, но разные сюжетные идеи.

   Архив комментариев

   Не поддавайтесь на клевету Вашингтона на Гаити

   Джеффри Сакс1 март 2004 Кризис на Гаити — еще один случай наглого манипулирования США небольшой бедной страной, правды которой не раскрываются журналистами. В почти универсальной линии СМИ о восстании в Гаити президент Жан-Бертран Аристид изображался как недемократический лидер, который предал демократические надежды Гаити и тем самым потерял поддержку своих бывших сторонников.Он «украл» выборы и непримиримо отказался проблем адрес оппозиции. В результате ему пришлось покинуть офис, что он и сделал по настоянию США и Франции. К сожалению, это сильно искаженное представление.

   Внешнеполитическая команда президента Джорджа Буша пришла к власти с намерением свергнуть Аристида, которого давно осуждали могущественные консерваторы США, такие как бывший сенатор Джесси Хелмс, который одержимо рассматривал его как еще одного Фиделя Кастро в Карибском бассейне. Такие критики разгорелись, когда президент Билл Клинтон восстановил г-на Аристида к власти в 1994 году, и им удалось вывести американские войска вскоре после этого, задолго до того, как ситуация в стране смогла стабилизироваться.Что касается помощи в восстановлении Гаити, морские пехотинцы США оставили после себя около восьми миль асфальтированных дорог и, по сути, ничего больше. Тем временем так называемая «оппозиция», кружок богатых гаитян, связанных с предыдущим режимом Дювалье и бывшими (и, возможно, нынешними) агентами ЦРУ, заставил Вашингтон лоббировать против г-на Аристида.

   В 2000 году в Гаити прошли беспрецедентные по своему размаху парламентские, а затем президентские выборы. Партия г-на Аристида, Фанми Лавалас, явно победила на выборах, хотя кандидаты, которые получили большинство, а не большинство, и которые должны были пройти во втором туре выборов, также получили места.Объективные наблюдатели признали выборы в целом успешными, хотя и с ошибками.

   Позже в том же году г-н Аристид победил на президентских выборах. Конкурс, который, как сейчас сообщают американские СМИ, был «бойкотирован оппозицией» и, следовательно, незаконен. Это жестокая шутка для тех, кто знает Гаити, где г-н Аристид был захвачен подавляющим мандатом, а оппозиция, какой бы она ни была, уклонилась от выборов. Бандиты Дювалье вряд ли были выигрышным билетом и даже не пытались. И в этом не было необходимости.Противники г-на Аристида на Гаити извлекли выгоду из тесных связей с новой командой Буша, которая, среди прочего, сказала г-ну Аристиду, что заморозит всю помощь, если он не согласится с оппозицией относительно новых выборов на оспариваемые места в Сенате. Споры привели к замораживанию чрезвычайной гуманитарной помощи на 500 млн долларов от США, Всемирного банка, Межамериканского банка развития и Международного валютного фонда.

   Трагедия или шутка в том, что г-н Аристид согласился на компромисс, но оппозиция просто отказалась; По их словам, сейчас неподходящее время для проведения выборов, например, из-за проблем с безопасностью.Каким бы ни был предлог, США сохраняли замораживание помощи, а оппозиция сохраняла право вето на международную помощь. Отрезанная от двустороннего и многостороннего финансирования, экономика Гаити попала в штопор.

   Все это воспроизводится на наших глазах. Когда в прошлом месяце Гаити погрузилось в более глубокую неразбериху, лидеры стран Карибского бассейна призвали к компромиссу о разделении власти между г-ном Аристидом и оппозицией. И снова г-н Аристид согласился, но оппозиция просто потребовала от президента уйти в отставку — как сообщается, отвергая даже просьбы госсекретаря США Колина Пауэлла о компромиссе.Но вместо того, чтобы защищать Аристида и бороться с непримиримостью оппозиции, Белый дом объявил, что президент должен уйти в отставку.

   Легкость, с которой США тем самым разрушили еще одну латиноамериканскую демократию, ошеломляет. Какую роль играло ЦРУ среди восставших против Аристида? Сколько денег США пошло от американских институтов и правительственных агентств, чтобы помочь разжечь это восстание? Почему Белый дом отказался от компромиссного предложения по Карибскому региону, которое он одобрил всего несколько дней назад? Эти вопросы не задавались.С другой стороны, мы живем в эпоху, когда целые войны можно развязать под фальшивым предлогом, задав всего несколько вопросов.

   То, что должно произойти сейчас, вряд ли пройдет. Организация Объединенных Наций должна помочь вернуть г-на Аристида к власти на оставшиеся два года его пребывания у власти, ясно дав понять, что вчерашние события были незаконным захватом власти. Во-вторых, США должны призвать оппозицию, которая в значительной степени является конструкцией США, немедленно и безоговорочно прекратить насилие. В-третьих, после нескольких лет буквально замораживания населения Гаити голодом, долгожданные и давно замороженные потоки помощи в размере 500 миллионов долларов должны начаться немедленно.Эти шаги спасут умирающую демократию и предотвратят возможное кровопролитие.

   Автор — директор Института Земли Колумбийского университета

   http://search.ft.com/search/article.html?id=040301000789&query=jeffrey+sachs&vsc_appId=totalSearch&state=Form

   zemberek — Перевод на английский — примеры турецкий

   Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

   Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

   Юдифь сенин бир zemberek olduğundan bahsetmişti.

   Джудит предупредила нас, что у вас был пистолет .

   Kurban ile son derece zehir zemberek bir atışma yaşamışsınız.

   Beni bir zemberek gibi oynayamazsın.

   Yavaşla bakalım, zemberek .

   Ала ала, arkasında zemberek олан «Бак бана, робот аяккабисы» дийе доланан … бу гюлюнч cırtlak renkli антренман аяккабышыны ми алдын.

   Вы принесли с собой одну из тех смехотворно ярких кроссовок с пружинами и сзади, на которых написано: «Посмотри на меня, обувь для роботов».

   İlk yaban arılarının avlandıkları ormanlar zemberek otu ve kozalaklı ağaçlarla doluydu.

   В лесах, в которых впервые охотились осы, преобладали хвощи и хвойные породы.

   Bir anlığına tatminkâr olmama müteakiben birden zehir zemberek hâle bürünmemin bir önemi yok aslında.

   Неважно, что в одну минуту я приятен, а в следующую вдруг я ядовитый .

   Meşgul, zehir zemberek bir yazı üzerinde çalışıyor.

   Birtakım insanlar arasında sürtüşme senaryoları yarat ve taraflar arasında zehir zemberek mesajlar gönder.

   Разработайте несколько правдоподобных сценариев конфликта между людьми и начните отправлять подстрекательских сообщения с угрозами, назад, и далее.

   Shimano Alivio DX удилище для безынерционной катушки telefongsm.com

   Shimano Alivio DX удилище для безынерционной катушки

   Идеально подходит для любого детского респираторного терапевта с чувством юмора, мини-тортов и многого другого. Ярко окрашенное снаружи. Долговечность вольфрама означает, что ваше кольцо будет красивым на долгие годы.Пожалуйста, обратите внимание на размер ювелирных изделий при покупке, купите Fabal Men’s Summer Fashion Leisure Ethnic Style Linen Loose Lantern Pants до щиколотки и другую повседневную одежду по адресу. Система хранения предлагает удобные и красивые места для хранения в любом месте, где вам это нужно. Многоцветный в магазине мужской одежды. Кованая текстура обеспечивает более надежный захват; неровные края придают заметно отчетливый и художественный вид. Каждый комплект завернут в бантик, ВАША КАРТА БУДЕТ ОТПРАВЛЯЕТСЯ ВАМ В ТЕЧЕНИЕ 24 ЧАСОВ ОБЫЧНО, В каждый угол добавлены люверсы для удобного подвешивания (крючки в комплект не входят). красивая как с тыльной стороны, так и с передней, что является отличием от хорошо сделанной вещи.❤️ Спасибо, что заглянули и получили удовольствие от нашего особого подхода к дизайну. Ракушки морского ежа составляют примерно 1. Вырезы и буквы закреплены с помощью монтажных квадратов из пенопласта, чтобы получить a. что обеспечивает хороший очищающий эффект. хорошая свобода движений и гибкость. Быстрая установка Завершите через несколько секунд :. Качественное безопасное и экологичное акриловое покрытие. Поверхности из иридия / платины обеспечивают медленный износ.

   Shimano Alivio DX удилище для безынерционной катушки

   55 Спортивные эластичные светоотражающие повязки.Standard Black 27 Rockshox Pike / Revel Boost 15x110mm 5 Charger 2 RCT3 Upgrade Kit Non-Remote 00.4018.783.015 Запасные части, HOTRIMWORLD Черная внутренняя крышка ручки переключения передач на центральной консоли, Vimbhzlvigour Outdoor Camping Hiking LED Light Gloves for Night Car Ремонт Рабочая рыбалка. Классические желтые шлемы среднего размера Bell Helmets Cruiser 2017 Moto 3 Взрослый шлем, Houston Texans Детский трикотажный спортивный топ для фанатов Детский пуловер с длинным рукавом Толстовка S-2XL Z-ZFY NFL Boys Hoodies. Dudu N Girlie Terry Cotton Детские полотенца-подгузники из 6 предметов, штаны с подкладкой 3D Брюки для мужчин Командные комплекты для велоспорта LIGHTOP Mens Outdoor Cycling Jerseys Одежда Весна-Осень Мужская велосипедная одежда Комплект Спортивная одежда с длинным рукавом Ветрозащитная куртка из джерси.Карбюратор Carb Rplace для Briggs and Stratton 799728 498027 498231 499161 UK. Доски для серфинга Circle One Blitz. 28мм OD 2 мм Ширина Koyo FNT-1528 Упорный Игольчатые роликовые и Клетка Развернуть 15мм ID 7040lbf статическая нагрузка Емкость Стальная клетка Метрика 15000rpm Максимальная скорость вращения динамического 2290lbf Грузоподъемность. Детские садовые игры Классические спортивные игры Egg N Spoon Race Equipment.Burton Menswear London Mens 3 Pack Tonal Цветочные трусы нижнего белья.