Скандинавская ходьба с палками зимой: Особенности занятия скандинавской ходьбой зимой

Особенности занятия скандинавской ходьбой зимой

Миллионы людей во всем мире занимаются скандинавской ходьбой зимой. Для кого-то она является спортом, для других — фитнесом или оздоровительной физической культурой. Для занятий нет никаких возрастных и физических ограничений, и только острые или хронические заболевания могут стать причиной для отказа от тренировок. В любом случае у nordic walking есть много преимуществ, делающих такую ходьбу очень популярной.

Чем полезна северная ходьба

Занятия скандинавской ходьбой зимой, как и в любое другое время года, приносят немало пользы здоровью. Многие занимаются с целью похудеть, так как при северной ходьбе сжигается на 40% больше калорий, чем во время обычной прогулки. Такие тренировки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, так как одновременно работает 90% мышц. При этом задействуются те из них, что поддерживают позвоночник, и другая мускулатура спины, помогающая в формировании хорошей осанки людям любого возраста.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой зимой способствуют улучшению мозговой деятельности и работы сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким тренировкам вы укрепите суставы и нормализуете сон, уровень «плохого» холестерина в крови снизится, и улучшится обмен веществ.

Но чтобы эффект от тренировок был максимальным, важно соблюдать правильную технику ходьбы и использовать качественный инвентарь.

Выбор инвентаря

Во многом, от выбора снаряжения зависит, насколько комфортно вам будет тренироваться и какой эффект дадут занятия. На покупке палок для занятий скандинавской ходьбой зимой лучше не экономить, так как приобретение некачественного инвентаря влечет за собой риск получения травмы или повышенной утомляемости.

Палки для северной ходьбы бывают двух видов — цельные и телескопические. Первые имеют фиксированную длину и легче по весу. Они более надежны и безопасны, поэтому и стоят дороже. Но и у телескопических моделей есть свои преимущества. Они могут подгоняться под разный рост, что позволяет использовать один комплект палок разным людям или приобретать инвентарь детям, меняя его длину по мере роста ребенка. Также телескопические модели удобны в хранении и транспортировке, поскольку имеют компактные габариты в сложенном виде.

Главным фактором, влияющим на стоимость палок для скандинавской ходьбы зимой, является содержание в составе древка углеродного волокна (карбона). Чем выше карбоновый индекс, тем дороже инвентарь. Палки с высоким содержанием карбона отличаются повышенной прочностью, легкостью и долговечностью. В продаже встречаются модели из стекловолокна, алюминиевых и композитных сплавов. Они тоже могут быть высокого качества, но по эксплуатационным характеристикам немного уступают карбоновым изделиям.

Как тренироваться зимой

Проводить первые тренировки специалисты рекомендуют весной, чтобы у вас было время адаптироваться к регулярным занятиям на улице. Но и с наступлением холодов можно продолжать тренироваться. Да и начинать тренировки зимой тоже можно, если делать это грамотно. Ведь в зимнее время года природа особенно красива, а гулять на улице при небольших морозах даже приятно.

Скандинавская ходьба зимой подразумевает необходимость длительного нахождения при минусовых температурах. В таких условиях вдыхать воздух следует только через нос, а также не стоит разговаривать во время прогулки, чтобы снизить риск простудных заболеваний. В холодное время года продолжительность одной тренировки желательно немного сократить в сравнении с летними занятиями, но число тренировок в неделю можно увеличить, чтобы сохранить ставший привычным уровень физической нагрузки. При определении продолжительности одной тренировки следует ориентироваться на дыхание, которое не должно сбиваться.

Одежда для занятий скандинавской ходьбой зимой должна быть теплой, но легкой и не сковывающей движений. При этом она должна хорошо отводить влагу и не вызывать ощущение дискомфорта. Оптимальный вариант гардероба для занятий — термобелье, одежда из флиса и куртка из мембранной ткани.

Желательно использовать обувь с противоскользящей подошвой, чтобы уменьшить вероятность падений. Подошва у обуви обязательно должна быть гибкая, что позволяет соблюдать правильную технику ходьбы.

При сильных морозах лучше не тренироваться и перенести занятия на дни с более оптимальными погодными условиями. Желательно ходить по протоптанным дорожкам, но можно пройтись и по глубокому снегу — это помогает в улучшении координации, силы и выносливости.

Скандинавская ходьба зимой — особенности и польза — рекомендации от экспертов Эгерии

Зимняя скандинавская ходьба: с палками, но не на лыжах

Количество поклонников скандинавской ходьбы сегодня измеряется миллионами. Встретить людей с палками, напоминающими лыжные, можно буквально везде, начиная от многомиллионной столицы, и заканчивая крохотными провинциальными городками.

Для одних это увлекательное хобби, для других – способ поддерживать свой организм в тонусе, для третьих – возможность проводить время с друзьями и единомышленниками. Вы заинтересовались скандинавской ходьбой? Вас можно только поздравить, с ней ваше здоровье всегда будет в порядке, а настроение – хорошим. Однако если летом ходить по улицам и полям – одно удовольствие, то зимой скандинавская ходьба превращается в своеобразный квест, пройти который удачно помогут наши рекомендации.

Польза скандинавской ходьбы

Для начала сделаем небольшое лирическое отступление на тему что такое скандинавская ходьба, и в чем заключается ее польза.

Исторические корни этой спортивной дисциплины находятся в странах Скандинавии, где местные пастухи для устойчивости передвижения по неровным горным склонам вооружались палками и использовали их для поддержки и опоры. Впрочем, скандинавская ходьба оформилась как вид спорта сравнительно недавно, и было это в Финляндии, где лыжники воспользовались опытом горных пастухов для проведения тренировок в летнее время.

Профессиональным лыжникам размеренной ходьбы было недостаточно, и с палками они бегали, поддерживая форму по окончанию зимнего сезона. На основе этих занятий тренеры разработали как основы скандинавской ходьбы, так и подходящую для нее амуницию. Основным ее элементом являются специальные палки, они походят на лыжные, но имеют некоторые отличия. Их применение позволяет сделать нагрузку полноценной: если в обычной ходьбе задействованы только ноги и пресс, скандинавская включает в движение руки и мышцы плечевого пояса. В результате вы получаете:

•       ●  интенсивное сжигание жира. По сравнению с обычной ходьбой разница составляет 40%, и этого достаточно, чтобы сделать правильный выбор;
•       ●  отличная осанка. При ходьбе с палками гармонично развивается мускулатура позвоночника, спина становится прямой, уходят проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
•       ●  улучшение мозговой деятельности и функционирования сердечнососудистой системы. Кардионагрузка, а именно ей является скандинавская ходьба – эффективное общеукрепляющее средство, оно нормализует сон и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
•       ●  возможность заниматься спортом в любом возрасте. Скандинавская ходьба в этом плане очень демократична: в число ее приверженцев входят самые разные возрастные группы, от подростков до пенсионеров.

Эффективность занятий зависит от их регулярности, а также правильного подбора спортивного инвентаря, в особенности, зимой.

Выбор зимнего снаряжения

Зима – не только время года, когда температура воздуха опускается ниже нулевой отметки, и дискомфорт от этого не является главным определяющим фактором. Зимой под ногами часто находится утоптанный снег или лед, что создает повышенный риск падения и получения травмы. В связи с этим подбору инвентаря для скандинавской ходьбы в зимний период следует уделить большое внимание – экономия здесь не только неуместна, но даже опасна.

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух типов, отличающихся по конструкции. Первый: цельные. Они безопасней, проще и дешевле, имеют малый вес, однако, их длина фиксирована. Второй вариант: телескопические палки.  Их можно подогнать под конкретный рост и это особенно ценно, если снаряжение покупается для ребенка. По мере его роста палки удлиняют, что позволяет избежать дополнительных расходов.

Еще один момент – содержание карбона в материале палок. Этот показатель характеризуется карбоновым индексом, и чем он выше, тем прочнее и легче инвентарь, но повышается также и его цена. Палкам из углепластика составляют конкуренцию изделия из стекловолокна, композитных сплавов, составов на основе алюминия, но по основным показателям они несколько проигрывают.

Зимние тренировки

Чем хороша скандинавская ходьба, так это тем, что заниматься ей можно практически в любое время года. И даже наступление холодов не помешает тренировкам, когда на них есть время и желание. Конечно, если вы новичок, не следует задирать планку с нуля. Лучше начинать ходить с палками весной, чтобы за лето пройти период адаптации и в следующую зиму стать полноценным участником тренировок.

Наличие некоторого опыта в ходьбе делает возможным начало тренировок при небольших отрицательных температурах. Предзимье – отличное время для пеших прогулок – легкий морозец бодрит и стимулирует двигаться быстрее, а природа радует своими дивными пейзажами.

Пешие прогулки зимой требуют тщательно следить за дыханием: его повышенная частота может привести к тому, что в легкие будет попадать переохлажденный воздух, и это приведет к возникновению простудных заболеваний. Чтобы избежать этого, следует усвоить и завести привычку вдыхать только через нос, а также меньше открывать рот для разговоров.

Запомните: дыхание не должно сбиваться. 

Замечаете, что близки к этому состоянию? Лучше снизить темп, чтобы вернуть частоту вдохов-выдохов к прежнему уровню. При наличии ощутимых отрицательных температур продолжительность одной тренировки можно уменьшить, но, если вы не хотите снижать интенсивность занятий, увеличьте их частоту, чтобы общий хронометраж остался прежним.

Что же касается одежды, то тут, наверное, вы не услышите ничего нового: она не должна сковывать движения или быть слишком просторной. Наилучший материал для комбинезона или комплекта – мембрана, при наступлении холодов под нее лучше надеть термобелье. Обувь не должна быть скользкой, подошва выбирается гибкая, легкая, устойчивая к воздействию пониженных температур.

Так что, если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, морозы этому помешать не силах. Главное – правильно к ним подготовиться: выбрать место и время, приобрести качественное снаряжение и реально оценить свои возможности. 

Ходим «нордиком» зимой!

Летом появилось много чудаков, решивших выйти на прогулку с «лыжными палками». Надеюсь, что и вы последовали их примеру, став поклонником Скандинавской ходьбы. А если нет, так не поздно начать ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не смотря на то, что температура за окном пребывает около нуля, продолжать ходить можно и нужно зимой. Даже если будет -15 °С, и все заметет снегом и залединенеет любимая дорожка в парке. Снимаем «башмак» с палки, одеваемся «правильно» и ВПЕРЕД!

 Как показывает опыт, самое сложное при занятиях физкультурой зимой (да и вообще) — заставить себя собраться и выйти на улицу. Фактор холодной погоды вы перестанете замечать после первого же километра. Спешу всех успокоить, что противопоказаний для ходьбы зимой  — нет. Уже через несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захочется что-нибудь с себя снять (чего делать, разумеется, не следует, чтобы не простудиться). Если вы ходите при минусовой температуре, следите за тем, чтобы дышать носом — опять же с целью не заболеть. И придется несколько снизить «речевую нагрузку», это для любителей интенсивно общаться во время ходьбы.

 Не надо относиться к холодной погоде, как к досадной неприятности, которую придется полгода «терпеть». Скорее это следует воспринимать как выход на новый уровень для всех ходоков, которые усердно тренировались в весенне-летний период. При ходьбе с палками  зимой организм закаляется, начинают лучше работать кровеносные сосуды и вся сердечно-сосудистая система в целом. Свежий морозный воздух пробуждает всю нашу нервную систему, отчего мы начинаем чувствовать себя бодрыми и веселыми, даже если за десять минут до этого лежали дома на диване, ошивались возле холодильника, судорожно щелкали пультом от телевизора или  в глубокой прострации бродили по Интернету. Эффективность тренировки на морозе возрастает в геометрической пропорции.  Так что отличным средством от осенне-зимнего сплина можно считать ботинки для активного отдыха и палки для скандинавской ходьбы.

Так что надеть?

Это, конечно,  вопрос важный и достойный пояснений! Без правильной экипировки ходоку на улице будет не комфортно. Итак,  придется   наведаться в спортивный магазин. Прежде всего вам надо решить один весьма насущный вопрос: только вот не «что надеть?», а «что обуть?».  Для ходьбы в холодную погоду специальные ботинки понадобятся вам обязательно. Они могут  быть просто утепленной версией обычных беговых кроссовок или это будут   ботинки для активного отдыха. Смотрите, не купите себе обувь для альпинистов. Эта обувь на жесткой и почти не гнущейся подошве и предназначена  для тех, кто карабкается в гору. Ходоку нужна обувка с хорошим не скользим протектором, амортизаторами, обрезиненным мыском и  шнуровкой. Ботинки  для зимних прогулок должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.

Обратите внимание на носки. В идеале, можно «разориться» на брендовые Fischer, Guahoo, KV+ и т.д., ведь  разработчики продумали все. Но упаси вас, покупать носки в магазине по принципу «подешевле и посимпатичнее», уже на первой прогулке велика вероятность столкнуться с целым рядом проблемок. Во-первых, неправильно подобранная пара может натирать ногу и сползать. Во-вторых, некачественные изделия обрастают катышками, что значительно укорачивают срок службы обуви, которая, возможно, обошлась вам недешево: катышки, словно наждачная бумага, протирают пятки и боковины ботинок. В-третьих, не все носки созданы для того, чтобы быстро и эффективно удалять пот. Если ткань не способна противостоять спортивным нагрузкам, ступни постоянно будут мокрыми. В итоге на морозе влажные ноги быстро замерзнут. В сильный мороз и если позволяет ширина ботинка можно одеть «бабушкин шерстяной носок». Шерсть гигроскопична и даже если носок окажется влажным, мокрый ворс способен сохранять тепло.  Только «бабулины носки» одеваются на голое тело, без «хлопковой» прослойки.

Что касается одежды: если температура на улице нулевая, и вы намериваетесь «походить как следует» со скоростью свыше 6 км/ч, то  сильно утепляться нет смысла — запаритесь. Достаточно будет надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку. В идеале футболка должна быть из ткани, отводящей влагу, тогда вы точно не вспотеете и не переохладитесь. Такого комплекта будет достаточно, если на улице не льет дождь и не дует пронзительный ветер. Если дождь – подойдет простой дождевик. Или можно одеть на футболку  не продуваемую и не промокаемую куртку для яхтинга. В магазинах ДЕКАТЛОН продаются недорогие и очень функциональные модели. Мы с семьей ходим при любой погоде, даже когда «все собаки сидят дома» и от такой прогулки получаешь намного больше удовольствия, чем «если просто хорошая погода».   А для сильных морозов   вам понадобиться  – термобелье, флисовая футболка с длинным рукавом, куртка  с мембранами для отведения лишней влаги и утепленные брюки.

 Для тех же, кто ходит не так быстро рекомендации простые. Одевайтесь по погоде, не кутайтесь. Удобно и свободно. Выбирайте куртку закрывающую поясницу, но не ниже колен, шапочку, перчатки, теплые зимние брюки. После нескольких прогулок ваш гардероб «устаканется» и вы быстро придете к оптимальному соотношению тепла и комфорта.

Перед прогулкой нанесите специальный крем от обветривания на лицо и воспользуйтесь гигиенической помадой. Эта рекомендация не только для детей и женщин. Уважаемые мужчины, вид «мужественного викинга» с  фиолетовым  облезлым носом, распухшими и потрескавшимися губами совсем не привлекателен. А потом, это больно и надо «лечить». Лучше и дешевле профилактика.

 …и что  взять с собой?

Гигиеническую помаду, чтобы не обветрились губы, — ее вместе с ключами и проездным можно положить в  карман, который есть практически на любом предмете зимней одежды. Помните, что на морозе зарядка у телефона (и плеера) разряжается быстрее, чем обычно, так что зарядите гаджет заранее.  А  еще лучше,  «не затыкать» уши и просто  «послушать»  природу.

 Брать ли воду? Если вы намериваетесь ходить часик, то не надо. Попьете дома. А вот  если  прогулка намечается длительная, то  в рюкзаке должно найтись место для термоса с чаем.

…о безопасности.

Повторимся, следите за тем, чтобы дышать носом, — самое важное правило для всех, кто не хочет заболеть после зимней тренировки. Постарайтесь не вдыхать слишком глубоко, чтобы не получать слишком большие порции холодного воздуха. Выдыхать можно и через рот.  Если мороз ниже -15, прикройте рот шарфом, натяните на себя балаклаву…. или сходите в спортзал…

На льду снижайте темп, делайте не слишком широкие шаги, мощнее втыкайте палку в ледяной грунт, старайтесь сильнее опираться на палки.   Ходить с палками зимой очень удобно, так как они придают устойчивость и уверенность. Это оценили  не только пожилые ходоки. 

Кроме того, чтобы не переохладиться не стоит на долго  останавливаться во время прогулки.  

Вечером ходите по освещенным дорожкам. Лучше и не так нагрузочно для сердца прогулки по утрамбованному снегу. Рыхлый снег —  только для любителей экстрима, да еще для этого пригодятся специальные кольца на палки.

 Ходить зимой можно и в -25С! Пробывала, получила УДОВОЛЬСТВИЕ!

24 декабря 2012 в 9-00 парк ЦАРИЦЫНО -24С!

Скандинавская ходьба зимой: польза и особенности выполнения

— Реклама —

В чем особенная польза зимних тренировок?

Скандинавская ходьба задействует почти все мышцы человеческого тела. Регулярные занятия помогут вам оставаться в хорошей физической форме, укрепить сердечно-сосудистую систему, поднять иммунитет и в целом чувствовать себя лучше.

Тренировки зимой даже полезнее, чем летом — воздух чище, в нем нет пыли и мало смога. В прохладу меньше нагрузка на сердце, чем в жару, если, конечно, вы не одеваетесь слишком тепло и не передвигаетесь по глубоким сугробам. А вот нагрузка на мышцы при зимней ходьбе выше: по снегу, льду, неровным заснеженным поверхностям ходить тяжелее, чем по ровному асфальту или грунту. Новичкам лучше начать с очищенных тротуаров или ровных протоптанных дорожек.

Тем, кто занимается постоянно, точно не стоит прерывать походы в зимнее время — они станут отличным способом дополнительной закалки и дадут вам заряд бодрости. Ведь скандинавская ходьба считается одним из способов борьбы с сезонной депрессией и упадком сил: физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе способствуют повышению настроения и выработке гормонов удовольствия.

Основные правила зимней ходьбы

 1.Выбирайте правильные наконечники

Резиновые наконечники, которые вы использовали для ходьбы по асфальту, не очень подходят для передвижения по льду и снегу. Они будут проскальзывать по скользкому покрытию, и вы рискуете упасть. Используйте железный или специальный рифленый наконечник, такие не скользят и помогут вам удержаться на заснеженной или замерзшей поверхности.

 2. Скорректируйте время тренировок

В зимнее время вы не сможете прогуливаться так же долго, как в летние деньки. Мороз и ветер предполагают, что время прогулок сокращается максимум до одного часа. Учтите это и, если вы ходили много часов в неделю — сделайте тренировки более короткими, но частыми, чтобы не потерять форму.

3. Одевайтесь по погоде

Следите за прогнозом погоды. В оттепель не стоит закутываться, а в мороз не отправляйтесь на прогулку налегке. В легкой одежде вы можете замерзнуть при движении уже при температуре ниже -10 градусов по Цельсию.

4. Дышите правильно

Дышите только через нос, не хватайте воздух ртом. Иначе вы можете простудиться — изо рта холодный воздух сразу попадает в верхние дыхательные пути, может возникнуть ангина, ларингит или фарингит. Особенно, если у вас слабый иммунитет или часто болит горло. Также на морозе лучше не разговаривать.

5. Отложите тренировки в сильный мороз

При температуре ниже -15 градусов по Цельсию очень сложно правильно дышать. Кроме этого, есть риск сильно замерзнуть. Не стоит тренироваться и при сильном пронизывающем ветре — если вы вдруг вспотеете, вас быстро продует.

6. Защитите лицо

На лицо лучше нанести защитный крем от обветривания. Он предохранит кожу от раздражения. Для губ используйте гигиеническую помаду, особенно, в сильный ветер.

7. Откажитесь от занятий в темное время суток

В темноте легко подскользнуться и упасть даже в специальной обуви и с палками. Поэтому тренироваться лучше днем или при хорошем освещении. Особенно пожилым людям, у которых любое падение может привести к перелому или травме.

Как одеваться на тренировку

Идеальный вариант для занятий зимней скандинавской ходьбой, а также любыми другими видами зимнего спорта — это одежда в три слоя:

1. Первый — термобелье, его функция заключается в том, чтобы отводить влагу. Выбирайте зимнее термобелье, оно отличается от летнего тем, что сохраняет постоянную температуру тела. Материал летних моделей дает ощущение прохлады. Хлопковые кальсоны или футболки не подходят, они впитывают пот и промокают, вы можете замерзнуть.
2. Второй — кофта, лучше из флиса или другого материала, хорошо сохраняющего тепло. Оптимальная толщина второго слоя зависит от температуры на улице, чем она ниже, тем более толстый свитер нужно выбирать.
3. Третий — мембранная куртка, такая защищает от влаги и ветра, а также греет без парникового эффекта. Куртка должна закрывать поясницу, но не быть слишком длинной, чтобы не мешать движениям. При температуре чуть ниже нуля достаточно хорошей ветровки без утеплителя. На ноги поверх термобелья в мороз надевают зимние спортивные брюки, в более теплую погоду может быть достаточно утепленных лосин или леггинсов.

На голову обязательно наденьте шапку, она должна быть удобной, не падать на глаза во время движения. Есть головные уборы, сшитые из двух слоев ткани: изнутри флис, а снаружи непромокаемая плащевая ткань. Эти шапки лучше всего — они теплые, не пропускают воду и не продуваются. Также можно надевать балаклаву, закрывающую не только голову, но и лицо. Такие модели удобны в сильный мороз.

Вместо шарфа можно приобрести бафф — изделие, представляющее собой бесшовную трубу из эластичной мягкой ткани. Он закрывает шею, часть лица и уши, не развязывается, как обычный шарф, что удобно при интенсивных движениях. Для спокойный прогулок подойдет любой шарф или снуд, хорошо закрывающий шею.

Для рук стоит приобрести спортивные перчатки, например, такие же как у лыжников. Они удобнее обычных варежек и сохраняют тепло лучше, чем вязаные перчатки. Кроме этого, изделия из акрила или шерсти могут намокнуть от пота или снега, в результате руки быстро замерзнут, вам будет некомфортно. Также ткань или вязка не защищают от образования мозолей, возникающих из-за трения кожи во время интенсивных захватов палки.

Очень важная часть экипировки — носки. Во-первых, они должны плотно сидеть на ноге и не сползать, иначе вам будет дискомфортно. Во-вторых, нужно выбирать ткани, отводящие пот. Подойдут специальные спортивные носки из современных материалов. Обычные хлопковые модели лучше не использовать, так как они впитывают влагу. Шерстяные носки слишком теплые, хотя их можно надеть в сильный мороз — шерсть под обувью сохранит тепло даже в мокром виде.

Любую одежду, которую вы покупаете для тренировок, нужно тщательно примерять. Обязательно подвигайтесь и убедитесь, что куртка или штаны не тесные и не сковывают движения.

Как выбрать зимнюю обувь для скандинавской ходьбы

Для занятий скандинавской ходьбой, как и для любых других тренировок, нужно выбирать удобную и теплую обувь подходящего размера. Если ботинки или кроссовки будут вам маловаты, то нога в них быстрее замерзнет.

На что обратить внимание при выборе обуви:

1. Подошва — она должна быть гибкой, чтобы обеспечить подвижность стопы и рифленой, иначе ботинки будут скользить по льду и снегу, вам будет сложнее удержать равновесие.
2. Материал — выбирайте непромокаемую обувь с верхом из водоотталкивающего материала, с которого влага просто стекает, не попадая внутрь.
3. Качество — лучше не экономить и покупать хорошую спортивную обувь, в такой ноги не будут потеть, потому что использованы специальные материалы, а строение подошвы обеспечит амортизацию и уменьшит нагрузку на свод стопы. Хорошо подойдет мембранная обувь — она сохраняет тепло, при этом позволяет ноге дышать. В качественной обуви вам будет удобнее, чем в недорогих обычных ботинках.

Для зимней скандинавской ходьбы подходят трекинговые ботинки и кроссовки, а также зимние кроссовки для бега. Обувь для трекинга идеальна для передвижения по неровным поверхностям и сугробам, а беговая хороша для занесенных снегом трасс, тротуаров, дорожек. Трекинговые ботинки должны быть легкими, кроссовки — высокими, чтобы внутрь не попадал снег.

Техника ходьбы по снегу

При прогулках по относительно ровной поверхности техника не отличается от той, к которой вы привыкли летом. А вот при ходьбе по глубокому снегу необходимо двигаться иначе.

Ногу нужно поднимать быстрым точным движением, чтобы она не завязла в снегу. Вы двигаетесь небольшими прыжками, а не с пятки на носок как на ровной поверхности. Важна четкость движений: выдернули ногу из снега — поставили, выдернули — поставили, аналогичным образом двигаются руки. Следите, чтобы корпус не заваливался вбок и вперед, он должен оставаться прямым, плечи нужно держать опущенными, а палки пусть находятся чуть сзади.

Тренироваться лучше, чередуя привычную нагрузку с ходьбой по снегу. Например, вы размялись, несколько минут походили по дорожке, затем сошли на 30-90 секунд в снег. Потом снова вернулись на твердую поверхность и продолжили ходьбу в среднем темпе, пока не восстановится ритм сердца. Отдохнули — и опять немного, но интенсивно походили по снегу. Продолжительность интенсивной нагрузки обычно не превышает полутора минут — дольше ходить по сугробам могут только люди с хорошей физической подготовкой.

 

Автор: Екатерина Кушнир

Иллюстратор: Анастасия Леман

Скандинавская ходьба подходит всем — Это Финляндия

Скандинавская или финская ходьба, т.е. ходьба с палками, давно популярна в Финляндии, а сейчас набирает популярность и в России. Ольга Миловидова, председатель правления Общества любителей финской ходьбы из Санкт-Петербурга рассказывает, как она увлеклась этим видом «физической активности».

О ходьбе с палками (по-фински sauvakävely, по-английски Nordic Walking) в Санкт-Петербурге теперь знают все. За два года с небольшим этот оздоровительный вид физической активности стал массовым. Во многих районах Санкт-Петербурга и Ленинградской области человек, идущий с палками, перестал вызывать удивление или смех у прохожих. Ходить с палками на длинные дистанции может человек с любым уровнем физической подготовки. Ветераны финской ходьбы способны за 1,5–2 часа пройти 10 км и не устать.

Скандинавская ходьба зародилась бесснежной зимой

За два года с небольшим финская ходьба стала массовой и в Санкт-Петербурге. На фото: Женская десятка 2010 года. Автор в середине в черной футболке. Фото из личного архива автора

Финская ходьба вошла в список 100 социальных инноваций Финляндии благодаря влиянию, которое этот простой, доступный, нетравматичный и оздоровительный вид движения оказал на большое количество людей. По статистике у каждого пятого финна есть палки для ходьбы, а около 800 000 финнов занимаются финской ходьбой регулярно, т.е. каждую неделю. Это немало при населении в 5,5 миллиона человек.

Никто не предполагал, что движение с палками без лыж может стать популярным, если бы не случай. В 1988 году 5 января в Хельсинки все еще не было снега. Однако, группа активистов-лыжников решила все же совершить запланированный лыжный марш. Отсутствие снега собравшихся не смутило. Все сняли лыжи, а палки, наоборот, оставили и двинулись вперед широким шагом.

Спустя 9 лет, в 1997 году, вся Финляндия встала на палки, и можно было уже говорить о новом виде физической активности. Это был настоящий бум. Я сама помню, как это было.

В то время я училась в аспирантуре университета Ювяскюля. По выходным многие жители города регулярно выходили на тропинку вокруг озера Ювясъярви, кто шагом, кто трусцой, кто просто прогуляться с собакой. С осени 1997 г. к этим физкультурникам присоединились и ходоки с палками. Тогда в продаже появились первые специальные палки для ходьбы.

Руки с палками – передние ноги человека

Палки для ходьбы похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Фото: Visit Finland

Для лыжников ходьба с лыжными палками – это обычный летний тренажер. Но с лыжными палками ходить неудобно. Они высокие и служат лыжнику совсем для другого – отталкивание, маневрирование, подъем. Палки для ходьбы, действительно, похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Длину палки подбирают по формуле: рост в см х 0,7 = длина палки в см.

С палками можно ходить круглогодично. Такую активность движения обеспечит острый наконечник – для грунтовой поверхности или снежного, песчаного покрова. В городских условиях по асфальту или плитке идти нужно с палками, «обутыми» в резиновый сапожок.

Как говорят тренеры, руки с палками – это передние ноги человека. Оказавшись на четырех точках опоры, мы сразу чувствуем облегчение весовой нагрузки на колени и суставы. Пожалуй, именно это совершенно очевидное облегчение создало палкам репутацию волшебных.

Я намерено избегаю слова спорт. Видом спорта финская ходьба никогда не была и вряд ли станет. Любители соревнований могут, безусловно, на скорость ходить с палками, но смысл финской ходьбы не в этом. Ходьба с палками – это, прежде всего, ходьба, оздоровительная эффективность которой может быть обеспечена таким простым способом, перекрестным движением рук и ног по одной поверхности.

Что финну хорошо, то русскому еще лучше

Человечество свой прогресс обеспечило за счет стремления к ускорению,все силы интеллекта были приложены к тому, чтобы как можно быстрее научится добираться от точки А к точке Б. Передав даже не свои, а лошадиные силы транспорту, Homo Sapiens эволюционировал в Homo Sedens (человек сидящий).

Финская ходьба действительно подходит всем. На фото: петербургские ходоки на тропе здоровья в г. Пушкине. Автор в розовой куртке со своей собакой. Фото из личного архива автора

По данным финских ученых из Национального института координационных программ в сфере ортопедии, взрослые люди просиживают без перерыва более 6 часов в день, что пагубно воздействует на весь организм: искривление позвоночника, мышечная дряблость и т.д. Финская ходьба – это ответ цивилизации на ошибку эволюции.

Я давно говорю: то, что финну хорошо, русскому еще лучше. В 2011 году в Санкт-Петербурге была создана первая общественная организация любителей финской ходьбы. Сегодня в нашей социальной сети более 600 человек. Значительно больше людей ходят с палками, принимают участие в наших фестивалях, прогулках, маршах здоровья.

Во время движения по красивому городу или парку эмоциональный фон, бодрость и активность благотворно воздействуют на самочувствие. Финская ходьба – отличный способ быть в хорошей форме, движении, в здравом уме и твердой памяти. Приглашаем присоединиться к нам всех жителей и гостей нашего города!

Текст: Ольга Миловидова, апрель 2013 г.

Практические советы по дыханию для скандинавской ходьбы или как согреться на холоде. Секреты йогов и мистиков Тибета.

Долгое время считалось, что согреться на холоде можно только с помощью физической активности. Вышел мужик на мороз, стал дрова рубить или снег кидать — и согрелся.

Но упускали тот факт, что с топором или лопатой в руках очень быстро устанешь. А как только прекратишь работать, снова начнешь остывать… Эта проблема очень актуальна для спортсменов зимних видов спорта — например, лыжников.

На соревнованиях они долго ждут начала, потом бегут свои километры, а потом снова ждут — объявления результатов. Ждут и мерзнут.

Однако существует и другой опыт: тибетские монахи или индийские йоги могли долгое время находиться на холоде даже без одежды. Самое полное и подробное описание этого феномена приведено в книге французской путешественницы Александры Давид-Неэль «Маги и мистики Тибета». А иллюстрацией может служить картина Николая Рериха «На вершинах», где изображен обнаженный отшельник, сидящий в позе лотоса в горах, а под ним растаявший снег… Значит, йоги производили достаточное количество тепла, чтобы не чувствовать холода. Откуда же тепло берется? Как выдержать холод без дрожи?

В легких производится большое количество тепла, а кровь, проходящая через легкие, согревает все внутренние органы — при гипоксии. Именно гипоксия (недостаток кислорода) запускает механизм теплопродукции в легких. Так наука биофизика объясняет феноменальные результаты йогов. Стало ясно, почему йоги стремятся в горы. Не потому, что там воздух чище, особенная гармония или к Богу ближе. Просто в горах естественные условия высотной гипоксии. И те практические приемы, которые на равнине требовали бы долгого обучения и тренировки, в горах осваиваются гораздо быстрее. Поэтому и мы проводим свои исследования в горах. Имеется в виду задержка дыхания на выдохе. Вы спокойно вдохнули, выдохнули и задержали дыхание. Начальные навыки йоги «Туммо» зимой тренировать легче. Когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете, нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук, которые уже начинали неметь на морозе, пальцы ног, которые уже не двигались. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму… И так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь. Вы обнаружите, что этот навык нарабатывается довольно быстро. А когда научитесь согреваться, можете одеваться полегче даже при крепких морозах — чтобы не перегреваться в метро.

Легкие — это входные ворота инфекции. Но микробы и бациллы входят туда только если легкие холодные. А если в легких производится основное тепло, то оно и является тем барьером, который противодействует любой инфекции. Главный барьер — это даже не иммунитет, а теплопродукция в легких. Если изо рта идут клубы пара, все в порядке.

Ходьба с палками может стать,для любого из вас,отличным началом укрепления своей физической формы.   Я, Юлия Князева,тренер по скандинавской ходьбе,приглашаю всех желающих на свои занятия в Южно-Приморский парк.

Всю информацию по Южно-Приморскому парку вы можете посмотреть в разделе «Расписание занятий».

 

Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета

Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. — К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. «Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова.

Кстати

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Конкретно

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников «Московского долголетия»:

Сад им. Баумана

Северное Тушино

Гончаровский парк

Ангарские пруды

Этнографическая деревня Бибирево

Сокольники

Таганский парк

Борисовские пруды

Сад «Эрмитаж»

«Красная Пресня»

Для участников «Московского долголетия» и всех желающих:

Измайловский парк

Сад им. Баумана

Парк «Фили»

Парк Олимпийской деревни

Лианозовский парк

Бабушкинский парк

Ландшафтный парк «Митино»

Парк у Джамгаровского пруда

Усадьба Воронцово

Кузьминки

Садовники

Для всех желающих:

Парк «Ходынское поле»

Почему вам стоит #JustAddPoles — Winter City Эдмонтон

Эта запись в блоге написана Мэнди Джонсон, мастером-тренером по городским опросам и послом Северной ходьбы в Альберте.

Поскольку зима подходит к концу, а весна еще не наступила, обычные мероприятия на свежем воздухе могут стать сложными. Ледяной замок растаял, катки снова превращаются в озера, и скоро по лыжным трассам и склонам будут биться только самые стойкие.Но идеальной погоды для пеших и велосипедных прогулок, бега трусцой, садоводства и игры в гольф тоже пока нет. Природа по-прежнему манит, но тропы могут быть ледяными, песчаными, грязными или всем вышеперечисленным.

В этом плечевом сезоне блистает нордическая ходьба! Это очень похоже на беговые лыжи, но без лыж или снега, если на то пошло. Специализированные шесты специально устанавливаются с каждым шагом. Сильное нажатие на шесты продвигает вас вперед. Легкая в освоении техника действительно зародилась как тренировка на суше для северных спортсменов. Он имитирует беговые лыжи и предоставляет пешеходам аналогичные преимущества:

• Использует практически всех основных групп мышц тела при каждом шаге
• Сжимает брюшной пресс более 1000 раз на км
• Сжигает в среднем На 20% больше калорий , чем при ходьбе
• Обеспечивает отличное состояние сердечно-сосудистой системы

Палки

Nordic поставляются со специально разработанными ботинками, которые закрывают тот же наконечник, что и на походной палке.Ботинки с турбонаддувом подходят для прогулок по городским улицам и асфальтированным дорожкам для отдыха и являются идеальным снаряжением для прогулок по мощеным тропам в долине реки Эдмонтон. Многие путают палки для скандинавской ходьбы с палками для походов. Но палки для пеших прогулок не имеют основных функций, задействующих мышцы, и функций снижения шума, необходимых для работы с мощеными поверхностями. С другой стороны, палки для скандинавской ходьбы доставят вас куда угодно, от городских улиц до горных вершин. Некоторые палки Nordic имеют крепление в виде перчаток, чтобы максимально использовать фазы техники «толкни и толкни».Другие не имеют лямок, с эргономичной ручкой для задействования основных мышц и действуют как амортизаторы, чтобы свести к минимуму травмы руки в случае падения. С другой стороны, походные или треккинговые палки имеют простой ремешок-петлю, чтобы палки всегда были прикреплены к вам.

Палки обеспечивают отличную устойчивость на сложной местности, включая лед и снег . Вы можете снять пинетки и использовать вместо них металлический наконечник. Думайте о них как о предоставлении полного привода людям. ”Specialized справляется с нагрузкой без нагрузки от тазобедренных, коленных и нижних суставов спины до верхней части тела. Эти особенности делают ходьбу с шестом излюбленным занятием пожилых людей, которые часто страдают артритом или боятся падения. Но широкие преимущества скандинавской ходьбы делают ее идеальным занятием для людей ВСЕХ возрастов, способностей и уровней физической подготовки, начиная с детей школьного возраста . Поскольку скандинавская ходьба сочетает в себе аэробные тренировки и силовые тренировки, извлекая максимальную пользу из каждой имеющейся у вас минуты занятий фитнесом, она также является идеальным оздоровительным занятием на рабочем месте.Вы просто берете свои шесты и уходите. Не нужно ехать в спортзал, переодеваться, принимать душ и т. Д. Независимо от того, есть ли у вас 15 минут или больше или меньше времени, вы можете выйти на улицу и усвоить необходимое количество витамина (N).

Учитывая эти преимущества, зачем вам ходить куда-нибудь без палок ?!

Типичный ответ: люди думают, что это просто занятие для пожилых людей. Нет ничего более далекого от правды! Этот вид деятельности приносит пользу людям всех возрастов, а молодые люди берут его на себя.Вы также можете встретить людей, которые вопросительно смотрят на вас или комментируют: «Вы забыли свои лыжи!» Но подумайте, насколько необычными были велосипедные и лыжные шлемы не так давно. То же самое и со скандинавской ходьбой. Это занятие, которым наслаждаются «первые последователи», люди, которые не против, чтобы их видели, делая что-то немного другое. Просто спросите членов клуба St. Albert Trekkers Volkssport, у которых есть несколько обученных инструкторов по городскому полингу и комплект оборудования, которое сопровождает их во многих прогулках по большому Эдмонтону.

Когда люди пробуют это, обычная реакция — «удивление» и даже «изумление», когда они чувствуют, как работают их мышцы живота, груди и рук. Им нравится дополнительный толчок от шестов, который побуждает их увеличивать темп и шагать вперед. Им нравятся отличные кардиотренировки, ускоряющие пульс, без дополнительных нагрузок, связанных с другими аэробными упражнениями, такими как бег трусцой. Мы надеемся, что очень скоро он станет популярным в нашем городе.

Где можно попробовать нордическую ходьбу? В прошлом году Федерация общественных лиг Эдмонтона подготовила более 20 добровольцев для работы в качестве инструкторов городского опроса.Участвующие общественные лиги можно найти на веб-сайте EFCL. Urban Poling — ведущий канадский поставщик оборудования и инструкций по северной ходьбе. Инструкторов Urban Poling в районе Эдмонтона можно найти на странице класса на веб-сайте Urban Poling. На веб-сайте также есть отличные обучающие видеоролики, истории успеха и ссылки на магазины городских поляков в районе Эдмонтона.

Когда бы или где бы вы ни гуляли в этом месяце, думайте обо всех тех дополнительных мышцах, которые вы могли бы тренировать и тонизировать, обо всех дополнительных калориях, которые вы могли бы сжигать, и обо всем фитнесе, который вы могли бы получить, если бы просто добавили палки.

Палки для северной ходьбы Советы от LEKI • Скандинавская ходьба с полингом • Видео

У меня есть простой совет, который поможет сделать ваши палки для северной ходьбы более безопасными. Попробуйте палки LEKI для скандинавской ходьбы для сцепления с шипами.

В зависимости от того, в какой части мира вы живете, зимние месяцы могут быть трудным временем для вас и вашего стремления к занятиям на свежем воздухе. Когда на вашем пути лед или снег, ваше любимое упражнение, будь то ходьба или скандинавская ходьба, может привести к падению.А тем из нас, кто страдает остеопорозом, остеопенией или низкой плотностью костей, мы хотим избежать падения.

Как снизить риск падения во время зимней скандинавской ходьбы? Какие рекомендации я могу дать клиентам, которые хотят продолжить свои любимые занятия на улице и снизить риск поскользнуться или упасть? Я подготовил небольшой видеоролик, в котором предлагаю вам рассмотреть несколько вариантов.

Наконечники для палок для северной ходьбы с шипами

Я призываю многих своих клиентов заняться северной ходьбой.В отличие от обычной ходьбы, он активирует более широкий спектр мышц. И это отличная тренировка.

Однако вы должны быть уверены, что при изменении условий ходьбы в результате погодных условий вы сможете сохранять устойчивость во время скандинавской ходьбы.

В последнее время я начал использовать наконечники с шипами для моих лыжных палок. Эти наконечники изначально были разработаны для того, чтобы позволить скандинавским палкам переходить с мощеных троп на лесистые и гравийные без необходимости снимать резиновый наконечник.

В этих условиях наконечники с шипами работают очень хорошо, и их предпочтительнее использовать наконечники с шипами. Многие люди считают, что наконечник с шипами слишком шумный и мешает им при ходьбе.

Хорошо ли работают палки для скандинавской ходьбы с шипами на снегу?

Я обнаружил, что шипованные наконечники для сцепления работают хорошо, когда я переходил с тротуара на заснеженные тропы (или на заснеженные участки на тротуаре). Они позволили мне сохранить хватку и обеспечили необходимую устойчивость.

Я призывал своих клиентов, которые занимаются скандинавской ходьбой зимой, подумать о включении этих советов в свой инструментарий.

Как использовать палки для северной ходьбы по льду и льду

Я надеялся, что наконечники с шипами для сцепления будут справляться со всеми зимними условиями — льдом, снегом, тропами и скользким асфальтом — но путем экспериментов я обнаружил, что наконечники не работают так хорошо, как я надеялся, при столкновении со льдом. Я все же обнаружил, что наконечники с шипами обеспечивают лучшую устойчивость на обледенелой поверхности.

Мой совет: не полагайтесь только на шипованные наконечники для сцепления с дорогой, чтобы помочь вам перемещаться по льду (шипы могут хорошо работать с автомобильными шинами, но этого нельзя сказать о шипах на концах ваших лыжных палок).

Кроме того, я обучаю клиентов уменьшать давление, которое они оказывают на свои шесты, когда они пересекают небольшой участок льда. Это снижает вероятность проскальзывания шеста, потенциально вызывающего дисбаланс.

Палки для северной ходьбы LEKI

Я использовал наконечники палок для северной ходьбы LEKI для тяги и очень доволен продуктом.Могут быть и другие продукты, которые так же хорошо подходят для палок LEKI для северной ходьбы. Я не уверен. Если вы встретите тот, который вам нравится, дайте мне знать!

Вы можете приобрести LEKI в нескольких местах. Клиент недавно прислал мне ссылку с Amazon (в наши дни они, кажется, продают все на Amazon!), Где они продают продукт.

Счастливая скандинавская ходьба. Пожалуйста, поделитесь со мной своими советами по скандинавской ходьбе. Я был бы рад поделиться ими с читателями.

Скандинавская ходьба

Если вы хотите узнать больше о скандинавской ходьбе и улучшить свои навыки, вы можете узнать больше о моих тренировках по скандинавской ходьбе.

Рекомендации по остеопорозу

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моими рекомендациями по остеопорозу.

Как это:

Нравится Загрузка . ..

The Great Trekking / Nordic Walking Pole Debate

В октябре 2020 года американский журнал по активному отдыху Outside опубликовал статью под названием «Ученые оценивают дебаты о Великом треккинговом полюсе». Поскольку эта тема мне близка и дорога, я быстро прочитал статью и научный обзор, на который она ссылалась.Я чувствую себя обязанным остановиться на этой теме, учитывая мою страсть как к нордической ходьбе, так и к пешим прогулкам. Я начну с пояснения, что в этой статье термины треккинговые палки и палки для скандинавской ходьбы используются как синонимы, хотя между ними есть некоторые существенные различия, а также разные техники, используемые туристами и любителями скандинавской ходьбы.

Я был приятно удивлен в третьем абзаце этой статьи, увидев, что они цитируют инструктора по городскому опросу:

«Люди по-прежнему будут говорить:« Эй, ты забыл свои лыжи! », — сказал несколько лет назад CBC News инструктор по городскому опросу.«Мы собираемся это изменить. В Европе на тебя как-то забавно смотрят, если ты идешь вокруг без шестов ».

Этим городским инструктором по опросу был никто иной, как я! Пожалуйста, ознакомьтесь со статьей от ноября 2014 года на веб-сайте CBC News: «Городская ходьба с полюсом набирает популярность в Альберте». Мои комментарии в статье контрастировали со скептическим взглядом на использование шестов, проводимым Международной федерацией скалолазания и альпинизма.

Закон о балансе

Одна из их критических замечаний заключается в том, что использование палок «истощает» ваше равновесие и координацию, что может подвергнуть вас опасности в определенных ситуациях, например, при переходе через гребень, слишком узкий для шестов.Исследования в научном обзоре подтверждают тот факт, что ходьба с палками улучшает ваше равновесие, в то время как вы ходите с палками. Тем не менее, в нем говорится об отсутствии исследований влияния частого использования палок на ваше равновесие, когда палки не используются. Я согласен с тем, что долгосрочные последствия частого использования шестов могут пагубно сказаться на балансе. Палки делают большую часть работы по стабилизации, позволяя стабилизирующим мышцам вашего тела быть ленивыми и недостаточно задействованными. Однако в походах я почти всегда использую палки, чтобы не упасть.Поскольку падение в сельской местности может быть серьезным и иметь серьезные последствия для спасения, я просто никогда не хочу падать. Мои шесты спасали меня от падений сотни раз за эти годы. Лично я бы никогда не пошел по гребню, слишком узкому, чтобы использовать палки. Хребты на вершинах гор с острыми кромками, которые достаточно широки, чтобы использовать мои палки, достаточно страшны, спасибо! Понимая, что сейчас мне нужно бросить вызов этим важным стабилизирующим мышцам, я обязательно включаю в свой распорядок несколько простых упражнений на равновесие.Зимой вы всегда найдете меня северной ходьбой, даже в городских условиях, чтобы минимизировать риск падения.

Вы сжигаете больше калорий

В статье «На открытом воздухе» указано, что вы сжигаете в среднем на 20% больше калорий при ходьбе с шестом. Это потому, что ходьба с шестом более утомительна для вашей сердечно-сосудистой системы. Почему? Вы задействуете мышцы верхней части тела (мышцы кора, мышцы плеч и рук) в дополнение к мышцам нижней части тела.Этим работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому вы должны сжигать больше калорий. И снова Международная федерация скалолазания и альпинизма имеет решающее значение, заявляя, что вы просто усерднее работаете, чтобы добиться того же. Но они упускают из виду очень важный факт.

Распределяет рабочую нагрузку, снижая воспринимаемую нагрузку

Когда вы идете пешком весь день без палок к концу дня, мышцы нижней части тела очень утомлены, потому что они перенапрягаются.Ваши икры и бедра вполне могли кричать на вас. Если нужно много подниматься, ваши «ягодицы» — мощные мышцы ягодиц, а также коленные суставы также подвергаются нагрузке. Используя палки и задействуя мышцы верхней части тела, вы снижаете нагрузку на мышцы нижней части тела. Вы можете пойти намного дальше, пока они не устанут. Вы чувствуете, что напряжение меньше, потому что практически каждый мускул в вашем теле пытается помочь, а не перегружает ваши бедные ноги.Как отмечает Outside: «Это важно, потому что некоторые ученые утверждают, что воспринимаемые усилия — это то, что действительно определяет ваш темп и готовность продолжать». Я бы сказал, что увеличенная аэробная нагрузка, которую вы получаете с палками, не является ограничивающим фактором во время походного дня. Вы находите комфортный ритм без задержек, который можно поддерживать часами. В конечном итоге ограничивающим фактором по-прежнему являются ноги. Аэробная тренировка — это значительно больше, чем просто ходьба (дополнительный бонус!), Но значительно меньше, чем бег по пересеченной местности.

Вы получаете значительную нагрузку на суставы и мышцы нижней части тела

Ходьба с палками снимает значительную нагрузку на суставы, особенно на колени. Действительно, медицинские работники заявляют, что на каждый фунт веса, который вы теряете, приходится на четыре фунта меньше нагрузки на колени. Я провел небольшой эксперимент, и мой коллега проделал тот же эксперимент. Мы стояли на весах, затем мы стояли на весах, нажимая на ручки наших палок для северной ходьбы от бренда Urban Poling, чтобы увидеть разницу.Я был 28 фунтов. более легкий. Мой коллега был на 23 фунта легче. В среднем это на 25 фунтов меньше. Умножьте это на четыре и разделите на два (поскольку у вас две ноги), вы получите на 50 фунтов меньше нагрузки на каждый коленный сустав с каждым шагом, который вы делаете. Неудивительно, что многие люди сообщают о меньшей боли в коленях или отсутствии боли при ходьбе с палками по сравнению с ходьбой без них! Это преимущество особенно важно, если вы страдаете артритом или, как и я, получаете полную замену коленного сустава и хотите, чтобы ваш протез прослужил как можно дольше.

Это все равно, что взять с собой спортзал!

В статье «Отсутствует снаружи» акцент делается на одном из наиболее важных преимуществ ходьбы или походов с палками: на том факте, что они оказывают огромное влияние на укрепление практически каждой мускулатуры вашего тела. Пройдя километр, вы сделаете более 1000 шагов, в зависимости от длины вашего шага. Это более 500 шагов правой ногой и 500 шагов левой ногой. Когда вы применяете правильную технику скандинавской ходьбы, вы сокращаете мышцы рук и плеч одинаковое количество раз….500 раз для правой руки и плеча… .. 500 раз для левой руки и плеча. Действительно, в научном обзоре, на котором была основана статья Outside, действительно упоминается повышенная активация мышц руки и плеча. В частности, в нем говорится: «Активация мышц верхних конечностей при ходьбе на беговой дорожке с нагрузкой с треккинговыми палками увеличилась, при этом почти на 300% увеличились трицепсы». Ваши мышцы живота сокращаются автоматически с каждым вашим шагом. Это означает более 1000 сокращений на километр пройденного пути! Хотя интенсивность этих сокращений не такая сильная, как при выполнении сгибаний в тренажерном зале, она все же значительна.

В настоящее время из-за пандемии COVID-19 крытые тренажерные залы являются более рискованным местом для занятий спортом по сравнению с упражнениями на открытом воздухе. Разве не здорово знать, что вы можете хорошо потренироваться на улице во время прогулок и походов с палками. Вы также получаете пользу от вдыхания свежего воздуха, поглощения витамина D и усиления иммунной системы от воздействия природы. Я считаю так!

7 советов по скандинавской ходьбе в холодную погоду

22 ноября 2018 г. Автор: bristolnw

Временами на этой неделе было очень холодно, и для меня именно тогда нордическая ходьба вступает в свои права.Это удивительное упражнение заряжает энергией все ваше тело — от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног. Я знаю это по личному опыту. Раньше я страдала болезнью Рейно, когда пальцы (а иногда и пальцы ног) бледнеют и немеют в холодную погоду. С тех пор, как скандинавская ходьба ушла в прошлое, и мое кровообращение в целом также улучшилось.

Кровообращение — одна из важнейших функций организма. Он доставляет кровь, богатую питательными веществами и кислородом, в мозг, мышцы и клетки, а также транспортирует ее (вместе со всеми отходами) обратно в сердце.В холодную погоду, как это было недавно, может быть сложно наладить кровообращение.

В холодную погоду также возникает соблазн напрячься от холода, согнув плечи и согнув тело внутрь. Это, конечно, контрпродуктивно, делает ваше тело более статичным и мешает кровообращению.

Я обнаружил, что в холодную погоду следующие вещи помогают мне быстро разогреться, что дает мне максимальную пользу от моей нордической ходьбы:

1. Сделайте хороший мах рукой. Размахивание руками — отличный способ заставить кровь циркулировать по вашему телу. Удостоверьтесь, что махи идут от вашего плеча и вы не зажимаете верхнюю руку туловищем.
2. Вставьте шест в землю до упора . Это не только помогает согреться, но и является отличным способом выразить свое раздражение / гнев / разочарование.
3. Активно открывайте и закрывайте руки . Пожалуйста, попробуйте это, так как это имеет огромное значение. Целенаправленно сожмите ладонь вокруг шеста, когда вы поворачиваете руку вперед, а затем энергично разведите ее, когда вы отталкиваетесь.Пальцы поджариваются в мгновение ока.
4. Опустите плечи и расслабьте их . Не позволяйте плечам скользить к ушам и напрягаться. Опустите их и расслабьте шею и плечи.
5. Работайте ногами. Активно перекатывайтесь с пятки через среднюю часть стопы на пальцы ног, удерживая их широкими, как перепончатые лапы утки, и равномерно отталкиваясь ими.
6. Поднимите грудь, чтобы легкие полностью расширились. Ваше дыхание играет важную роль в кровообращении, поэтому поднимите грудь и дайте легким максимальное пространство для надувания.
7. Запомните свое вращение. Это может быть медленнее, чем остальная часть вашего тела, но это последний кусок головоломки для разминки холодным утром, и он идеально подходит, если у вас жесткая спина.

Вики

Упражнение без боли — Ходьба с равновесием

Насыщите свое тело кислородом!

Человеческое тело может неделями обходиться без еды, дни без воды, но только несколько минут без кислорода.Когда циркуляция увеличивается, количество доставляемого кислорода также увеличивается. Получите максимальную отдачу от этих нескольких минут каждый час, добавляя шесты, которые поднимают сердечно-сосудистую систему до 20% и повышают уровень кислорода. Когда вы начинаете ходить с палками, вы задействуете 90% мышц своего тела и начинаете сжигать на 50% больше калорий. Взяв на прогулку палки, можно вдвое увеличить выгоду от ходьбы за половину времени.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь!

Скандинавская ходьба с шестом существует уже давно, и уже более 10 миллионов человек ходят с шестом в Европе.Я начал свою любовь к ходьбе с шестом в северной части штата Нью-Йорк, где каждую зиму катался на беговых лыжах, а весной / летом / осенью — в северной ходьбе с шестом. Это было, когда я был намного моложе и намного активнее. Как и у большинства людей, с возрастом мое тело и образ жизни изменились. Именно тогда я решил вернуться к ходьбе с шестом. После некоторых исследований и поездок в Европу для некоторых базовых тренировок по ходьбе с шестом я работал над расширением своей программы и включил более сбалансированный образ жизни, взяв важнейшие базовые элементы для выполнения простой программы сбалансированной ходьбы, которую можно выполнять за несколько минут в день и которая охватила критические 4 группы. для действительно сбалансированной программы.

— Рэй Марджано, основатель Balance Walking

Упражнение должно приносить удовольствие!

Метаболические затраты, т. Е. Энергия, необходимая для движения, естественно возрастают с возрастом. «У молодых людей метаболические затраты ниже, чем у пожилых людей, но физические упражнения могут помочь в этом». Как вы думаете, уровень сложности упражнения будет определяющим фактором того, сколько оно вам будет стоить. Равновесная ходьба облегчает ходьбу, уменьшая нагрузку на суставы, распределяя вес и снижая воспринимаемую интенсивность нагрузки.Добавление палок делает ходьбу новой и стимулирующей! Естественно, если в правильно подобранной обуви ногам будет комфортно, дальше гулять будет с удовольствием.

Как поменять палку для снегоступов Советы для пеших прогулок

Вы можете быть удивлены, узнав, что ваши палки для снегоступов не нужно сдавать на хранение на лето…

Большинство палок для снегоступов (включая нашу) имеют сменные корзины, поэтому их можно использовать в различных погодных условиях и на местности.Если вы собираетесь отправиться в поход этим летом, например, быстрое удаление снежных корзин означает, что у вас есть походные палки, которые помогут вам лучше балансировать и снимут нагрузку с колен во время похода!

В дополнение к различным вариантам корзин существует также множество дополнительных резиновых наконечников для треккинговых палок, которые можно надевать на металлические наконечники, чтобы обеспечить сцепление и устойчивость на различных типах твердых, каменистых или мощеных поверхностей.

Если этих вариантов достаточно, чтобы у вас закружилась голова, вот упрощенное изложение различных корзин и советов, которые вы можете использовать вместе со своими треккинговыми палками, и того, как они могут помочь вам круглый год выходить на улицу:

Основные советы (без корзины)

Самый простой вариант: просто сняв корзину для снега со своих жердей, у вас будет то, что вам нужно для самых сухих условий трассы.Твердосплавный наконечник поможет вам уходить в след каждый раз, когда вы по нему ударяете, улучшая как сцепление, так и баланс.

Не знаете, как снять эти снежные корзины? Вот простое видео с практическими рекомендациями:

Грязевые корзины

Если вы думаете, что собираетесь отправиться в поход, где может быть более глубокая грязь, эти корзины вам пригодятся. Маленькие диски помогут штанге не погрузиться слишком глубоко в грязь. Они также могут помочь предотвратить попадание грязи на вашу одежду.

Большинство шестов поставляются с этими корзинами в комплекте, и они достаточно малы (не так уж и много лишнего веса), поэтому вам может показаться целесообразным надевать их на все лето, поэтому они всегда будут с вами.

Резиновые наконечники с закругленными краями

Резиновые наконечники с закругленными краями могут быть полезны, когда тропа особенно каменистая или сильно утрамбована. Они помогают вам немного лучше держать руку там, где металлические наконечники обычно отскакивают или выскальзывают из-под вас.

Советы для скандинавской ходьбы

Если вы ходите по городу, возможно, вы захотите познакомиться с концепцией северной ходьбы, для которой эти советы разработаны специально.Популярный вид спорта в Европе, это отличный способ сжечь дополнительные калории, когда вы отправляетесь на прогулку. Фактически, на 20% больше, чем без палок, потому что при ходьбе вы задействуете верхнюю часть тела.

Наконечники

для северной ходьбы разработаны специально для работы на мощеных поверхностях и имеют более длинный корпус, чтобы облегчить более длительный отталкивание каждый раз, когда вы поворачиваете руку назад. Распространенная путаница заключается в том, в каком направлении должны указывать эти продолговатые наконечники, но не более того. Когда вы идете вперед, более длинная сторона этих наконечников должна быть обращена за вами.

Снежные корзины

Когда наступит зима, обязательно установите их на свои треккинговые палки. Они помогут защитить ваши шесты от слишком глубокого погружения в снежную погоду.

Прикрепить на потом:

Размер палок для северной ходьбы »Расчет правильного роста онлайн

Регулировка длины стойки

Для разных видов спорта требуются палки разной длины, и важно не только выбрать правильный материал, но и убедиться, что вы получаете правильную длину. Идеальная длина палок зависит от спортивного типа , профиля маршрута и не в последнюю очередь от уровня способностей пользователя.

Положение рук с правильной длиной палок для скандинавской ходьбы и треккинга

Доступные типы палок на рынке включают фиксированные палки с фиксированной длиной и регулируемые или телескопические палки , которые можно регулировать при необходимости и подходят для различных спортивный. Последний вариант дает вам высокий уровень вариативности, но недостатком является то, что они менее надежны и более подвержены ошибкам.Это означает, что они могут деформироваться из-за неправильного использования или износа, а механизм регулировки может выйти из строя.

Калькулятор длины опоры может помочь вам приблизительно оценить идеальную длину, однако при этом не учитывается высокий уровень сложности, необходимый для точного расчета необходимой длины. В этом случае — как это часто бывает — нет ничего лучше, чем попробовать на себе.

При выборе правильной длины, конечно же, важны личные предпочтения — то, что для некоторых кажется слишком длинным, идеально подходит для более опытных.Упомянутые выше эмпирические правила дают вам некоторые приблизительные рекомендации. Если вы сомневаетесь, ничто не сравнится с тем, чтобы попробовать это на себе!

Палки для северной ходьбы

При скандинавской ходьбе шест используется для отталкивания назад для создания силы. Сила, используемая в нордической ходьбе, не такая сильная, как в беговых лыжах, поэтому вы можете смело использовать телескопические палки . Поскольку вы будете ходить по твердой поверхности, а шест не утонет, как в снегу, угол между локтями должен составлять 90 °, когда шест удерживается рукояткой и располагается перпендикулярно земле.Резиновый колпачок на конце шеста важен, он помогает создать большое трение, чтобы предотвратить падение шеста.

.