Махи на заднюю дельту в наклоне: Задние дельты в наклоне с гантелями. Как правильно делать разведения гантелей в наклоне и какие мышцы должны работать? Подходы и повторения

Махи в кроссовере — техника выполнения, практические рекомендации, варианты выполнения махов в кроссовере

Махи в кроссовере являются одним из лучших изолирующих упражнений для тренировки заднего пучка дельтовидной мышцы плечевого пояса. Упражнение можно выполнять, как в наклоне, так и стоя ровно, но в обоих случаях целевую нагрузку будет получать задний пучок дельт. Как правило, именно задний пучок у всех и отстает, поскольку он самый маленький и обычно недополучает нагрузку. Именно поэтому и возникает необходимость в целенаправленной проработке именно этого пучка. Возможно, имеет смысл даже вынести тренировку задней дельты в начало тренировки, чтобы больше загрузить именно её. Дело в том, что именно задняя часть плечевого пояса делает плечи не только объемными, но ещё и круглыми.

Выполнять махи в кроссовере лучше всего чисто, концентрируясь на работе целевой мышечной группы, поскольку «читинг» сместит нагрузку в боле сильные пучки дельт, и упражнение потеряет всякий смысл.

Упражнение, как правило, выполняется в достаточно большом диапазоне повторений, а ключевыми моментами техники выполнения махов является положение локтей. Локоть всегда должен быть выше кисти, поскольку, если Вы опустите локти вниз, то нагрузка тут же сместиться в широчайшие мышцы спины и трапецию. Собственно, именно вследствие того, что у задней дельты другие мышцы легко воруют нагрузку, её и необходимо прорабатывать такими вот изолирующими упражнениями.

Работа мышц и суставов

Во время выполнения махов в кроссовере атлет старается, как можно лучше, изолировать задний пучок дельт, но нагрузку все равно получают так же средний пучок, который отвечает за отведение руки в сторону, поэтому активно участвует в начальной фазе упражнения, и трапециевидная мышца, которая подключается в конечной фазе амплитуды движения. Бицепс и предплечье работают факультативно, удерживая рукоятки тренажера.  Широчайшая мышца спины включается при нарушении техники выполнения махов, поэтому её следует стараться исключить из работы.

Если же Вы опустите локти и тем самым задействуете мышцы спины, то дельты почти не получат никакой нагрузки, вследствие чего упражнение потеряет всякий смысл.

Махи в кроссовере являются изолирующим упражнением, что говорит о том, что во время его выполнения вся нагрузку аккумулируется только в одной суставе, в данном случае – это плечи. Тем ни менее, поскольку упражнение является «тянущим», то есть, вес не давит на сустав сверху, а лишь растягивает его, то говорить о травмоопасности упражнения не приходится. С другой стороны, плечо – это самый подвижный сустав в теле человека, поэтому вывихнуть его вообще не проблема. В связи с этим рекомендуется выполнять упражнение плавно и  подконтрольно, без рывков, чтобы нагружать только мышцы, не рискуя получить травму плечевого пояса. Лучше всего перед выполнением упражнения хорошенько разогреться и выполнить 1-2 разминочных подхода с маленьким весом.

Махи в кроссовере – схема стоя

1) Возьмите правой рукой левую рукоятку кроссовера, а левой рукой правую, чтобы тросики снаряда скрестились.
2) Отойдите от тренажера на такое расстояние, чтобы в исходной точке тросики уже были натянуты.
3) Ноги поставьте на ширине плеч, не выставляя одну ногу вперед, при этом центр тяжести следует распределить в пятках, колени можно немного согнуть, спину прогнуть в пояснице, лопатки свести.
4) Медленно потяните тросики кроссовера назад, совершая махи только плечевым суставом, оставляя локти в фиксированном положении.
5) Возвращать руки в исходное положение так же следует подконтрольно, стараясь прочувствовать работу мышц.

Махи в кроссовере – схема в наклоне

1) В данном случае упражнение выполняется с нижних блоков, но тросики следует скрестить так же, как и в варианте, выполняемым на верхних блоках.

2) Так же отойдите от тренажера на такое расстояние, чтобы в начале  амплитуды движения тросики уже были натянуты.
3) Наклонившись вниз, Вы должны согнуть колени, прогнуть спину в пояснице и отвезти ягодицы назад, при этом лопатки желательно свести вместе.
4) Перед выполнением махов, постарайтесь локти вывести максимально вперед, после чего начинайте разводить руки назад и в стороны, осуществляя движение только за счет плечевого сустава и оставляя локтевой сустав неподвижно.
5) опускать руки вниз следует плавно и подконтрольно и так же за счет плечевого сустава, локти все время остаются фиксированными.

Анатомия

Плечо является тем суставом, который выполняет очень много функций, поэтому состоит оно аж из трех пучков, отделенных друг от друга мышечной фасцией. Каждый пучок выполняет свою функцию: передний поднимает руку вперед и вверх, средний отводит её в сторону и назад, задний пучок отводит руку так же назад. Соответственно, каждый пучок и необходимо тренировать в диапазоне тех функций, которые он выполняет, но, поскольку они ещё отличаются между собой по силовым показателям, то вследствие того, что функции среднего и заднего пучка частично пересекаются, задний пучок частенько отстает. Именно поэтому возникает необходимость в его специализированной проработке такими упражнениями, как махи в кроссовере.

Подводя итоги, можно сказать, что данное упражнение заслуживает внимание, причем отдавать предпочтение какому-либо варианту его выполнения не стоит. Скорее всего, Вам следует попробовать оба варианта и решить для себя, в каком из них Вы лучше чувствуете заднюю дельту. Важно запомнить один секрет, который заключается в том, что основным рабочим пучком дельт является тот, который находится сверху. Именно поэтому так важно держать локоть выше кисти, хотя, конечно, это не единственная причина, поскольку, когда локоть находится ниже кисти, то нагрузка вообще смещается в широчайшие мышцы спины. Отсюда вывод, что махи в кроссовере следует выполнять с идеальной техникой, используя такой вес, который Вы в состоянии контролировать.

Упражнения для тренажерного зала

Разведение гантелей в стороны лежа на скамье под углом вверх

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! На календаре 18 апреля, среда, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про разведение гантелей в стороны лежа на скамье под углом вверх.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Разведение гантелей в стороны лежа на скамье под углом вверх. Что, к чему и почему?

Походы в тренажерный зал это хорошо, а работа в нем с наиболее подходящими для тебя упражнениями –  пилотаж высшего класса. Обычно посетители фитнес-клубов используют стандартные классические упражнения. Если девушкам нужно нагрузить ягодицы, то в ход идут приседания со штангой. Если перед молодым человеком стоит цель накачать плечи, то он использует жим гантелей вверх сидя. Все они дают результат, но только до поры до времени, потом же, чтобы прогрессировать, желательно вносить какие-то изменения в привычные движения. Сегодня мы как раз и познакомимся с классическим упражнением в неклассическом исполнении.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих и имеет своей целью проработку дельт.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – плечи (средний пучок);
• вторичные – подостная, широчайшие, ромбовидные, большая/малая круглые, трицепс, разгибатели спины;
• антагонисты  – передняя дельта, большая грудная, бицепс.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение разведение гантелей в стороны лежа на скамье под углом вверх, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• изолированное воздействие на средний пучок;
• улучшение детализации плеч;
• развитие силы дельт;
• развитие ширины плеч;
• увеличение объема среднего и заднего пучков (при определенном выполнении).

Техника выполнения

Разведение гантелей в стороны лежа на скамье под углом вверх относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Выставьте на скамье положительный угол. Возьмите в руки гантели (нейтральный хват, ладони смотрят друг на друга) нужного веса и лягте на скамью, плотно прижав к ней грудную клетку. Ноги уприте в пол. Руки вытяните вниз и слегка согните в локтевых суставах. Статически напрягите пресс.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе разведите руки с гантелями в стороны, поднимая локти до высоты плеч. Зафиксируйтесь в верхней точке траектории на 1-2 счета и на вдохе верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это выглядит следующим образом:

В движении (вариант с подсогнутыми ногами и прямыми руками) так:

Вариации

Помимо стандартного варианта разведения гантелей в стороны лежа на скамье под углом вверх существуют несколько вариаций упражнения:

• с гантелями хватом сверху;
• располагаясь в центре кроссовера у нижнего блока.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• на протяжении всего движения не отрывайте грудь от скамьи;
• при опускании гантелей вниз не стучите их друг о друга;
• медленно и подконтрольно опускайте руки вниз, не используйте инерцию;
• корректно, под свой рост, подбирайте длину скамьи и выставляйте угол наклона – тело должно полностью помещаться на спинку;
• в верхней точке траектории фиксируйтесь на 1-2 счета и дополнительно прожимайте плечи;
• по мере прогресса по весу используйте тяжелоатлетический пояс;
• выполняйте упражнение, располагая скамью боком к зеркалу;
• техника дыхания: выдох – при разведении гантелей, вдох – при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Разведение гантелей в стороны лежа на скамье под углом вверх – эффективное упражнение для среднего пучка дельт?

В исследовании профессора Jessica Matthews (Miramar College in San Diego, American Council on Exercise, США 2015) говорится о том, что средние и задние пучки дельт получали максимальную нагрузку (имело место самое высокое значение электрической активности целевого региона мышц) от упражнений разведение гантелей в стороны лежа под углом 45 градусов и варианта разведений сидя на скамье.

Что касается пользовательских оценок, то они, на основании данных портала bodybuilding.com, составляют 8,3 балла из 9, что говорит о высокой востребованности и степени соответствия ожиданиям данного упражнения.

Как девушке накачать плечи одними гантелями?

Под термином “накачать” девушки чаще всего подразумевают придать тонус мышцам. И для таких целей используйте следующую схему:

• длительность: 10 недель;
• количество тренировок в неделю: 2 (через 3-4 дня);
• количество подходов/повторений: 3х15;
• упражнения: суперсет: жим гантелей сидя на скамье + разведение гантелей стоя; разведение гантелей в стороны лежа на скамье под углом вверх; подъем гантелей перед собой.

Используйте данную программу, и точеные плечики Вам обеспечены.

Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Очередное пополнение в техническом пантеоне заметок. Сегодня разбирали разведение гантелей в стороны лежа на скамье под углом вверх. Скорее всего, если Вы захотите опробовать данное упражнение, то станете в своем зале его первооткрывателями. Плохо это или хорошо, решать Вам. Решаем :).

PS: а какие упражнения Вы видоизменили? Зачем?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Махи гантелями в наклоне — MenGen

Формирование тела своей мечты не должно происходить с игнорированием отдельных групп мышц. Наше тело тогда прекрасно, когда развито полноценно. Это же правило относится и к построению красивых плеч. Форму нашим плечам задают три пучка мышц. Задний пучок на практике, всегда отстающий.

Махи гантелей в наклоне – то самое упражнение, которым доводят до совершенства форму задней дельты. Несмотря на то, что в упражнении используются совсем маленькие веса оно очень эффективное и одновременно сложное в исполнении.

Чтобы лучше понимать, как тренировать плечи надо понимать функции, которые они выполняют. Их две:

Отталкивать вес от себя (жим стоя, жим гантелей),

Притягивать вес к себе (махи в стороны, тяга к подбородку).

Задняя дельта очень сложна в развитии по той причине, что существует не так много упражнений, которые акцентировано ее грузят. Сложность также заключается в трудности включения ее в работу в отрыве от остальных групп мышц.

Махи гантелей в наклоне – это изолированное упражнение (работает только плечевой сустав, локтевой зафиксирован). За счет наклона корпуса и отведения рук через стороны достигается работа заднего дельтоида.

Сложность упражнения заключается в неумении выключать вспомогательные мышцы и работать только задней дельтой, в некорректно выбранном рабочем весе, «корявой» технике выполнения, неумении чувствовать сокращение заднего пучка дельт.

Основной ошибкой многих людей является выполнение махов в наклоне силой трапециевидной мышцы. Происходит это в тех случаях, когда:

в исходном положении плечи находятся высоко (трапеция напряжена),

по ходу движения сводятся лопатки, плечи активно двигаются (поднимаются и опускаются силой трапециевидной мышцы),

локти выходят выше уровня плечей (чем выше локти по отношению к плечам, тем легче включиться в работу трапециевидной мышце).

Если мы хотим тренировать заднюю дельту, то:

в исходном положении плечи должны быть опущены вниз (трапеция оказывается растянута по спине),

движение должны осуществлять локти, а не плечи,

максимальная высота подъема локтей на уровне плечей, не выше.

Несмотря на то, что амплитуда при правильном выполнении небольшая (дабы исключить из работы вспомогательные мышцы), загрузка задней дельты будет эффективной – такова ее анатомия и физиология.

Один из вариантов выполнения махов в наклоне — лежа на скамье

Махи в наклоне можно выполнять стоя, лежа на наклонной скамье грудью или сидя, также наклонив корпус вперед, одной рукой поочередно или двумя. Наклон тела необходим для создания правильного вектора движения гантелей и включения в работу именно заднего дельтоида. Подберите оптимальный угол наклона исходя из особенностей конструкции Вашего организма и ощущений работы задней дельты (кому-то подойдет и 45°, а кому-то придется наклониться почти до горизонтали, ищите то, что работает на Вас).

Вообще наклон корпуса и положение Вашего тела вторичны, действительно важными вещами при выполнении являются:

опущенные плечи,

движение за счет подъема локтей не выше уровня плечей,

разворот кистей при подъеме.

Ну а теперь подробнее о технике.

Подойдите к разучиванию этого упражнения с долей терпения и ответственности. Потратьте 3-4 тренировки на оттачивание техники с маленькими весами (2-4 кг) и в дальнейшем совершенствуйте ее постоянно.

Возьмите гантели в руки, поставьте стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, поясница должна быть прогнутой. Взгляд перед собой (от таза до макушки головы позвоночник должен быть прямым).

Опустите плечи вниз, «размазав» трапецию по спине (так мы даем ей меньше шансов включаться в движение). Руки выставьте перед собой, гантели смотрят друг на друга плашками (блинами), но не соприкасаются. Локти немного согните и разведите их в стороны (мизинцы при этом окажутся чуть выше остальных пальцев), зафиксируйте такое положение.

Обратите внимание, что в исходном положении гантели и локти развернуты в стороны, руки чуть согнуты

Разведение рук осуществляйте на выдохе. Ваша задача поднимать точки локтей вверх, а не назад.  Не думайте о гантелях, думайте только о локтях (плечи опущены). По ходу всей амплитуды движения тело должно быть жестко зафиксировано. При разведении гантелей недопустимо сгибать руки, уменьшая тем самым амплитуду и облегчая себе работу.

В верхней точке локти как бы «смотрят в потолок». Мизинцы по ходу амплитуды должны находиться выше остальных пальцев. Не помогайте себе раскачиваниями, спиной, ногами и т.д. Не сводите лопатки вместе, иначе в работу включиться трапеция, которая заберет всю нагрузку из задней дельты. Также трапеция будет включаться, если Вы будете поднимать локти выше уровня плечей

На вдохе медленно опускайте гантели в нижнюю точку. Обращайте внимание на негативную фазу движения – именно она дает больше всего стимулов к росту. Старайтесь сопротивляться силе тяжести гантелей и опускать их медленно. В нижней точке не сводите гантели вместе, иначе потеряете напряжение задней дельты (держите его на протяжении всего сета).

Локти не поднимаются выше уровня плечей, движение происходит вверх, а не назад, кисти слегка разворачиваются

Поднимайте и опускайте вес силой своих дельт. Сохраняйте наклон и положение корпуса неподвижными до тех пор, пока не закончите сет. Можно упереться лбом в мягкую спинку скамьи для лучшего контроля положения тела.

При выполнении упражнения не должно быть никаких рывков, движений по инерции, раскачиваний телом. Любая помощь корпусом в поднятии гантелей в верхнюю точку только облегчит нагрузку на заднюю дельту либо вообще переместит ее на другую мышцу.

Последнее обновление 04.08.2020

Упражнение Отведения рук назад в тренажере

Отведения рук назад в тренажере

Описание

Отведения рук назад в тренажере пек-дек – это модификация махов с гантелями в наклоне, разница лишь в том, что в нашем случае мы будем выполнять упражнения не со свободными весами, а в тренажере. Это дает нам небольшие плюсы. Основным плюсом данного тренажера является то, что при выполнении нагрузки в тренажере, снимается нагрузка с поясничного отдела нашей спины. Это достаточно весомы аргумент, чтобы выполнять упражнения для задних дельт именно в тренажере.

Я всегда советую людям, если у вас есть возможность замены упражнения, в котором очень сильно задействуется поясница, воспользуйтесь ею. Взять те же жим штанги с груди стоя. Ведь можно выполнять его сидя в скамье, нагрузка существенно уменьшается, что дает тебе весомое преимущество больше сконцентрироваться на целевых мышцах, а не думать, как бы не потерять равновесие. Можно заменять жимы штанги, вертикальным жимом в тренажере. Та же самая ситуация с махами в наклоне с гантелями. Выполняя упражнение со свободным весом, мы вынуждены стоять на ногах и склонять корпус вперед, соответственно, нагружается позвоночник.

Вектор нагрузки в тренажере перпендикулярен, если брать в сравнение махи с гантелями в наклоне. В упражнении со свободным весом, вектор нагрузки идет вдоль горизонтали, а не вертикали. Расположения туловища вертикальном положении, позволяет снизить, а то и совсем убрать нагрузку с позвоночника, соответственно мы сможем больше сконцентрироваться на упражнении и целенаправленно проработать задние дельты. Основное правило в упражнении «отведение рук назад в тренажере» такое же, как и в махах с гантелями. Наши дельты должны быть немного опущены вниз, но при выполнении упражнения в тренажере, плечи опускаем не вниз, а слегка вперед, тем самым, натягивая трапециевидные мышцы, чтобы они не участвовали в работе. То есть, мы, таким образом, максимально изолируем нагрузку и направляем ее именно на целевые мышцы, в нашем случае это задние дельты. Если мы не будем выводить плечи немного вперед, в работу будут включаться трапеции, что нам совсем не нужно. Если вы хотите накачать трапецию, вам необходимо выполнять ряд других упражнений.

Безусловно, применяя такой вариант выполнения упражнения, вы тем самым, укорачиваете амплитуду движения, но, это единственный способ выключить трапеции из работы. К слову, если вы хотите накачать плечи, надо делать это комплексно, выделяя на их прокачку отдельный день недели.

Техника выполнения упражнения

1. Перед тем, как садиться в тренажер пек-дек убедитесь в правильности и удобности его настроек. Убедитесь в том, что ручки тренажера настроены так, что вы сможете сделать полное отведение рук, даже немножко за спину. Установив нужный вес, сядьте в тренажер, грудь выставите вперед и обопритесь ногами в специальные валики, которые помогут сохранить ваш корпус в неподвижном состоянии во время выполнения движений. Обопритесь грудью об спинку тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым, внутренним или хватом на одной линии, руки слегка согнуты в локтях. Это будет вашим исходным положением.

2. На выдохе начните отводить руки назад, удерживая их параллельно полу. Совершайте движение, пока ваши дельты будут максимально сведены друг к другу, до максимального сокращения мышц.

3. В пиковой точке сделайте 2 секундную паузу и максимально напрягите задние дельты, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

4. В нижней точке сохраняйте руки напряженными в период всего времени выполнения упражнения.

5. Выполните необходимое количество повторений и подходов.

Рекомендации

1. За счет короткой амплитуды нужно совершать большее количество повторений.

2. Можно использовать различные варианты хватов. В основном я использовать прямой хват, это когда ладони смотрят друг на друга. Можно, в качестве эксперимента попробовать обратный хват или хват на одной линии (когда ладони смотрят вниз). Но это не принципиально, так как соединение с плечевым суставом у нас проходит через локтевой сустав, поэтому постановка хвата не так важна.

3. Уровень сложности в этом упражнении не велик. Отведение рук назад в тренажере пек-дек вы можете выполнять, будучи как новичком, так и опытным спортсменом.

В качестве примера выполнения упражнения «отведение рук назад в тренажере пек-дек» рекомендую посмотреть данное короткое видео.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Лучшее упражнение для массы задней дельты

Автор Игорь Барвинов На чтение 3 мин. Просмотров 9 Опубликовано 10 мая, 2020

Мышцы плеча принято сепарировать на три разных пучка: заднюю, переднюю и среднюю дельту. В прошлых статьях я уже рассказывал о том, какие упражнения я считаю наиболее оптимальными для роста массы передней и средней части плеча.

Теперь остановимся на задней дельте. Как правило, это упражнение неплохо работает в различных вариантах тяг к поясу: тяге в наклоне, горизонтальной тяге к поясу и т.д. Тем не менее, несмотря на это, у многих людей задняя часть дельты значительно отстает от передней. И это серьезно ухудшает форму плеча, скрадывает эффект объема.

Упражнения для задней дельты

Стоит сразу оговориться, что в вашем тренинге в любом случае должны присутствовать базовые упражнения, которые дают косвенную нагрузку на заднюю дельту, такие как горизонтальные тяги и тяги поясу.

Среди всех возможных упражнений на заднюю дельту можно выделить следующие:

• Махи гантель в стороны в наклоне;
• Протяжка штанги к подобородку в наклоне;
• Тяга верхнего блока к лицу;
• Обратные разведения рук в тренажере «Бабочка».

Выше перечислены те упражнения, которые я допускаю для использования при тренировке задней дельты. Однако какое из них является наиболее оптимальным?

Обратные разведения рук в тренажере «Бабочка». Это упражнение выполняется в хорошо знакомом всем тренажере «Бабочка» для разведения рук на грудь. Однако выполняется оно противоположным образом: спортсмен садится грудью к спинке кресла и разводит руки. При этом конструкция тренажера должна позволять выполнять это движение. Недостатки этого упражнения: слишком закрепощенная траектория движения (не всем подойдет), изолированность, плюс оно не всегда является доступным.

Тяга верхнего блока к лицу. Это упражнение выполняется путем тяги каната, закрепленного на верхнем блоке, к вашему лицу. Недостатки этого движения: изолированность, а также сложность в освоении. Многие люди испытывают трудности при выполнении этого движения, так как у них большую часть нагрузки забирают мышцы спины, а заднюю дельту в полной мере прочувствовать не удается.

Протяжка штанги к подобродку в наклоне. Отличное «полубазовое» упражнение, которое сходно с классической протяжкой штанги на среднюю дельту и отличается лишь тем, что в этом случае при выполнении вам необходимо слегка наклонить корпус вперед. Недостаток у упражнения только один: в большинстве случаев сложно заставить работать именно заднюю дельту, так как при выполнении этого упражнения нагрузку стремятся украсть, как средняя часть плеча, так и ваша трапеция.

Махи с гантелями в наклоне. На мой взгляд именно это упражнение лучше всего подходит для детальной проработки задних дельт. Да, оно достаточно изолированное, и в целом я всегда стараюсь придерживаться принципа тренинга базовыми движениями. Однако оно хорошо работает в тех случаях, когда задняя дельта у вас отстает.

Выполняется оно достаточно просто: наклоните ваш корпус вперед (спина остается прямой), расположите руки с гантелями в доля корпуса, ладони смотрят внутрь. Начните делать махи с гантелями в стороны, при этом по мере подъема рук начинайте разворачивать ваши кисты вниз, будто вы пытаетесь вылить содержимое из невидимых чашек. Упражнение можно выполнять также с упором грудь на скамью. Допускается делать махи как одновременно, так и поочередно каждой рукой.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Махи гантелями или разведение гантелей в наклоне

Сейчас мы будем рассматривать упражнение, которым тренируют заднюю часть дельт, оно называется «махи гантелями в наклоне». Иногда данное упражнение называют «Разводки гантелей в наклоне», но мне более привычно первое название.

В статье об упражнении «Отведение рук назад в тренажере пек-дек» мы уже обсуждали две функции дельтовидных мышц. Первая функция, это тогда когда мы вес от себя отталкиваем, это различные варианты жимов, махов перед собой и так далее. Вторая функция, это тогда когда мы вес к себе притягиваем. Она задействуется в различных вариантах тяг с гантелями или со штангой и, соответственно, различные варианты махов через стороны или в упражнении, которое мы сейчас разберем – махи с гантелями в наклоне.

Махи в наклоне хорошо акцентируют нагрузку именно на задние дельты. Эту группу мышц очень сложно развивать, потому что существует очень мало упражнений, которые акцентировано, нагружают именно заднюю поверхность дельт.

Основная особенность данного упражнения заключается в том, что оно изолированно. В работе участвует только один плечевой сустав, а локтевые суставы находятся в зафиксированном положении. Таким образом, происходит фокусированная загрузка именно задних дельт.

Как собственно и во всех упражнениях на дельты, основное правило. Если вы будете заводить плечи назад, в работу будут включаться верх спины и мышцы трапеции, из-за чего наши дельты должным образом не нагружаются и доля нагрузки переходит во вспомогательные мышцы.  Я думаю, если вы начали выполнять данное упражнение, вы преследуете цель проработать именно заднюю часть дельт, а не трапеции. Поэтому, чтобы акцентировано проработать наши дельты, нужно опустить плечи вниз, тем самым растянуть трапецию, чтобы не дать ей возможности сокращаться. Таким образом, вы сможете более изолированно работать на задние дельты.

В такой форме выполнения упражнения, вы сможете целенаправленно нагрузить задние дельты, но при этом, амплитуда движения существенно уменьшается, тем самым идет меньшее сокращение в дельтовидных мышцах. Этого не стоит бояться, если вы хотите проработать целевую мышцу по полной программе, с этим придется мириться.

Следующий нюанс, который нужно понимать и учитывать. При тренировке задних дельт нет необходимости очень сильно наклоняться вперед, как можно ниже. В классической школе утверждается, что тело вообще должно быть параллельно полу. Я думаю, что это не обязательно, потому что, если вы будете придерживаться техники, при этом находясь не параллельно полу, а чуть выше, в этом случае ничего страшного не произойдет.

Учитывая укороченную амплитуду движения, вам придется выполнять не 6-8 повторений, а вес 12-15 раз. Количество повторов увеличивается из-за того, что из-за короткой амплитуды, время воздействия нагрузки на задние дельты уменьшается в два раза.

Упражнения на заднюю дельту делать не просто нужно, это необходимо. Отстающие мышцы часто бывают проблемой построить красивое и пропорциональное телосложение. Особенно важно качать отстающие зоны бодибилдреам, которые занимаются данным видом спорта на профессиональном уровне, то есть выступают на соревнованиях, получают награды и так далее. К тому же, чтобы накачать плечи, надо делать это комплексно, выделяя для этого отдельную тренировку, если вы хотите накачать объемные и красивые дельты.

ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ»

Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения, при которых вы сможете жестко контролировать ваше туловище, чтобы оно не дергалось и находилось в правильном положении на протяжении всего времени выполнения упражнения. Сейчас мы с вами рассмотри эти варианты.

1. Первый вариант очень простой и не требует никаких перемен в технике выполнения разведения гантелей в наклоне. Собственно в чем его суть? Сначала нужно поставить перед собой лавочку и настроить ее спинку под наклон примерно 30-45 градусов. Затем следует взять гантели с подходящим весом и встать напротив лавочки, не с той стороны, где сидение, а с другой, то есть стать сзади лавки.

Упираемся лбом в лавочку, делаем небольшой прогиб в районе поясницы, спина прямая и начинаем разводить гантели в наклоне. Когда вы наклонены, ваша спина подвергается нагрузке, а если вы совершаете наклон, задерживаетесь в таком положении и работаете с дополнительным весом, нагрузка на позвоночник существенно возрастает. С помощью данного упражнения вы снимаете большую часть нагрузку с поясницы.   Вот собственно, как это выглядит:   2. Есть еще один вариант выполнения упражнения. Если вы хотите разнообразить свои тренировки или же у вас болит спина, вам следует обратить особое внимание на этот вариант выполнения махов гантелей в наклоне. Данный вариант выполняется лежа грудью на наклонной скамье, упираясь ногами в пол, чтобы не съезжать со скамьи. Также как и в первом случае, техника практический не отличается от оригинала, поэтому особо рассказать нечего. Единственное, чему нужно уделить внимание, это подбору правильного положения на скамье, чтобы было удобно выполнять разведение гантелей в стороны. 3. Это упражнение также хорошо для тех, у кого наблюдаются боли в спине. Выполняя упражнение “разведение гантелей в наклоне” в сидячем состоянии, вы минимизируете нагрузку на спину, а также более целенаправленно прорабатываете задние дельты. За счет чего удается еще больше нагрузить и изолировать нагрузку, выполняя подобные упражнение? Вся фишка в том, что в таком положении, когда ваша спина почти не задействуется в работе, вы тем самым выключаете из работы кучу вспомогательных мышц, что дает возможность по полной нагрузить целевые мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ СТОЯ»

1.Возьмите две гантели, желательно по легче, чтобы сначала разучить технику. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях, чтобы было удобней наклонять спину (у некоторых слабая растяжка), а за счет небольшого сгибания в коленях, ваша амплитуда наклона увеличивается. Наклонитесь вперед, спина прямая, немного прогнутая в пояснице. Руки выставите перед собой, немного согнув в локтях. Плечи опущены вниз, а трапеция натянута. Это будет вашим исходным положением.

2. Сделайте вдох, задержав дыхание, начните плавно разводить руки в стороны до того момента, как руки окажутся параллельно полу. Не подымайтесь выше уровня плеч, чтобы не включать в работу верхние мышцы спины.

3. В верхней точке задержитесь на пару секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение, при этом, не бросая гантели, а держа мышцы в напряженном состоянии. Не следует доводить руки до конца, расслабляя их, всегда, на протяжении всего времени выполнения махов гантелями в наклоне стоя держите мышцы в напряженном состоянии. 4. Выполните необходимое количество повторов. Обычно, как я уже упомянул выше, из-за небольшой амплитуды движения, чтобы хорошо нагрузить заднюю поверхность дельт, необходимо выполнять как минимум 12-15 повторений.

СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1.Очень важным моментом является правильный выбор веса. Если вы незнакомы с махами гантель в стороны, сначала лучше всего брать маленький вес, чтобы хорошо проработать и выучить правильную технику выполнения упражнения. Никогда не гонитесь за весами, если вы будете это делать, у вас будет нарушаться техника.

2. Ваша задача постоянно контролировать ваши плечи, локти не заводить выше уровня плеч. Как мы уже говорили, если заводить локти за уровень плеч в работу будут включаться трапеции и верх спины. Конечно же, если вы хотите разбавить свою тренировку, сделать ее более разнообразной, можно попробовать иногда заводить локти чуть выше плеч, чтобы качать трапецию.

3. В нижней точке не желательно касаться гантелями друг друга, потому что тогда уходит нагрузка из задней дельты. Лучше делать остановку не доводя гантели до конца и не расслабляя руки, тем самым вы сохраните напряжение в задней дельте.

4. В таком упражнении я рекомендую использовать и перчатки для тренажерного зала, и лямки.

5. Задержка дыхания позволяет удерживать ваш позвоночник в неподвижном состоянии, создавая внутри тела давление.

6. Многие, разводя руки в стороны, допускают распространенную ошибку. Они разводят гантели в стороны и немного назад. В правильной технике, гантели нужно разводить четко в стороны.

7. Еще распространенная ошибка неправильного хвата. Чтобы максимально задействовать задние дельты, нужно взяться таким хватом, чтобы ладони смотрели не друг на друга, а были направлены к ногам, то есть смотрели назад.

8. Чтобы выяснить оптимальное количество подходов для этого упражнения, советую почитать вот эту статью. А чтобы сделать ваши тренировки еще эффективными, советую прочитать статью на тему отдыха между подходами, ее вы сможете найти вот здесь.

Похожие упражнения, с которыми вы сможете ознакомится:

• Тяга штанги к подбородку
• Тяга гантелей к подбородку
• Подъем рук с гантелями через стороны в положении стоя
• Жим штанги из-за головы сидя

С уважением, Администрация сайта!

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Махи гантелями в наклоне на заднюю дельту

Это упражнение позволяет изолировано прорабатывать задние пучки дельт. Но, несмотря на простую технику, которая может показаться такой на первый взгляд, махи в наклоне довольно сложное упражнение. Дело в том, что при выполнении махов частично задействована трапеция и под конец упражнения, когда задние дельты устают, она начинает работать на полную отнимая нагрузку у дельт. И превращается это упражнение уже не в проработку задних дельт, а в усиленную тренировку трапеции. Это конечно не плохо, но нашей целью это не является. Поэтому рассмотрим технику выполнения, чтобы таких ошибок не возникало.

Техника выполнения махов гантелями в наклоне:

1. Возьмите гантели в обе руки. Слегка согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч.
2. Наклоните корпус вперед, примерно до горизонтали с полом или немного выше. Спина ровная и слегка прогнута в пояснице.
3. Гантели находятся на слегка согнутых в локтях руках внизу возле ваших ног.
4. В нижней точке, гантели держите параллельно друг другу (ладони направлены внутрь).
5. Сделайте вдох, и на выдохе, подымите проворачивая гантели вверх, таким образом, чтобы мизинец оказался вверху, выше остальных пальцев.
6. Достигнув верхней точки, делая вдох, медленно опускаете гантели вниз, таким же образом немного проворачивая.
7. Внизу, не сводите гантели вместе, до соприкосновения. Остановите их, немного не доводя друг к другу, это не даст снять напряжение с дельты.
8. Повторите упражнение, в заданном количестве повторений.

                                     Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

 

 

Особенности махов гантелями в наклоне:

• Выполняя махи в наклоне, взгляд направлен строго пред собой. Станьте пред зеркалом, тогда вам будет легче следить за техникой.
• Не сводите руки к корпусу, подымая гантели вверх. Выполняя таким образом махи, в работу подключаются широчайшие мышцы спины, снимая нагрузку с дельт. Гантели необходимо подымать в стороны, строго по одной линии.
• Не сводите плечи, тем самым облегчая себе работу.
• Не используйте гантели, чрезмерно большого веса, от этого может пострадает техника, и задние дельты не получат необходимой нагрузки.

Для увеличения нагрузки на задние дельты, можно попробовать вариант, когда гантели в нижней точке не параллельны друг другу а находятся на одной линии. В таком случае гантели проворачивать не нужно, и со стартовой позиции гантели вы будете тянуть задним пучком дельты. Что соответственно и увеличит нагрузку.

Если работа со свободным весом у вас вызывает дискомфорт, то можно попробовать аналог этого упражнения – разведение рук в тренажере. Оно значительно облегчает выполнение упражнения. Подберите вариант махов в наклоне, при котором вы максимально будете чувствовать задние пучки дельт, это и будет залогом их роста.

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

Расчет уклона — быстро и легко объясним

По склонам Гималаев катаются на санях Йети Леонетти и его жена Бетти. Пока Леонетти толкает свою жену на гору, она упрашивает его идти быстрее. Это тяжелая работа, а Леонетти фыркает от напряжения!

Что такое уклон?

Почему это такой тяжелый труд? Есть математическое объяснение! Наклон !

Наклон — это число, которое выражает крутизну линии .Представьте, что вы проводите линию по наклону склона горы. Наклон — это изменение высоты по сравнению с изменением ширины .

Формула наклона

Давайте посмотрим на формулу для наклона . M обозначает наклон, а символ треугольника — это дельта греческой буквы , означающая изменение или различие.

Чтобы определить наклон линии, выберите две точки на линии, затем вычислите дельта y , изменение значений y , чтобы определить изменение высоты; разделить на дельта x , изменение значений x , чтобы определить изменение ширины.

Когда вы определяете разницу значений x и y, убедитесь, что вы поддерживаете порядок координат . В качестве альтернативы вы можете думать об этом как о подъеме, разделенном на бег, или просто как о подъеме через бег.

Пример расчета 1 наклона (положительный наклон)

Давайте выясним, на каком уклоне маршрута Леонетти испытывает такие трудности, толкая свою невесту вверх по склону горы.

Проведите линию вдоль склона горы и выберите любые две точки на этой линии.Затем определите упорядоченные пары для обеих точек и подставьте числа в формулу наклона.

6 — 3 = 3 и 15 — 6 = 9. Вы можете упростить эту дробь. Таким образом, наклон — один на три, то есть на одну треть.

Пример расчета наклона 2 (положительный наклон)

Что произойдет, если угол наклона будет другим? Представьте, что Леонетти и Бетти идут другим маршрутом, на этот раз менее крутым. Для Леонетти не такая уж и сложная тренировка, чтобы подтолкнуть Бетти на гору. Чем отличается уклон?

Как и раньше, используйте формулу наклона, чтобы разделить изменение высоты на изменение ширины.Один разделенный на пять равен одной пятой. К вашему сведению, на одной линии, независимо от того, где вы выбираете две точки, наклон всегда будет одинаковым.

На более крутом маршруте уклон 1/3, на менее крутом маршруте уклон 1/5. Итак, можем ли мы сделать вывод, что чем больше наклон, тем круче линия? Это верно для данной ситуации, но есть правило: чем больше абсолютное значение наклона, тем круче линия.

Пример расчета 3 (отрицательный наклон)

Оба раза Леонетти толкал жену на гору.Вам интересно, что происходит с наклоном лески, когда йети спускаются с горы? Отличный вопрос!

Чтобы смоделировать спуск с горы на санях, давайте добавим новые числа в формулу уклона. 2 — 6 = −4 и 15 — 3 = 12. Разделите числа, и вы получите наклон, равный одной отрицательной трети.

Итак, означает ли это, что мы можем сделать вывод, что отрицательный наклон означает, что линия наклонена вниз на ? Еще бы! И чем больше абсолютное значение отрицательного наклона , тем круче линия? Снова правильно!

Пример расчета 4 (без наклона)

Леонетти и его жена Бетти сейчас на ровном месте.На этот раз он тащит жену по снегу. И снова она упрашивает его идти быстрее. Что происходит с уклоном, если нет наклона или уклона ?

Поскольку нет изменения высоты , Y2 — Y1 = 0. X2 — X1 = 13. Наклон равен нулю по сравнению с 13, что равно нулю. К вашему сведению, если вы проведете еще одну линию, параллельную этой линии… Угадайте, что? Спуски будут такими же!

Склонное дерево

У меня есть фантастическая графика, которая поможет вам все это запомнить.Нет, это не новогодняя елка, это скатная елка !

• Если линия наклонена вверх на , наклон будет положительным .
• Если линия наклонена вниз на , наклон будет отрицательным .
• И, если линия параллельна оси x , наклон равен нулю .

А как насчет ствола дерева? Что, если линия параллельна оси Y ? В этом случае у вас будет ноль в знаменателе, и все мы знаем, что вы не можете разделить число на ноль — оно не определено, поэтому наклон также не определен как .

Что все это значит для Леонетти и его назойливой жены Бетти?

Отложение в ручье

Нанесенные в ручье наносы обычно оседают, размываются и повторно отлагаются много раз в русле ручья, особенно во время климатических изменений, таких как наводнения. Осадки наносятся по всему течению в виде полос или пойменных отложений. В устье ручья отложения обычно откладываются в конусах выноса или дельтах, которые представляют собой более «постоянную» среду осадконакопления с более низкой энергией, которая менее восприимчива к изменениям в потоке ручья.

Барс. Штанги образуются в середине канала или вдоль берегов ручья в точках, где скорость уменьшается, что приводит к отложению части наносов. Бары — это гребни, обычно состоящие из частиц гравия или песка. Последующее событие наводнения приведет к размыву стержней, переносу отложений и повторному отложению материала в виде нового стержня ниже по течению.

Поймы. Поймы представляют собой ровные полосы земли по сторонам канала, состоящие из мелкозернистого ила и глины, отложившихся во время паводков.Более высокие песчано-иловые гряды, называемые естественными дамбами , откладываются у края канала. По мере того, как вода выходит из канала, она теряет энергию и уносит меньше наносов. Плохо дренированные и заболоченные участки за дамбами называются болотами .

Аллювиальные вентиляторы. Аллювиальные конусы похожи на дельты и представляют собой большие веерообразные скопления наносов, которые образуются там, где ручьи выходят из пересеченной местности на широкую плоскую поверхность.Скорость потока быстро падает, и вентилятор создается за счет непрерывной активности плетеного потока. Большие вееры демонстрируют ступенчатые узоры, в которых наиболее крупнозернистые материалы откладываются в устье каньона, а более мелкозернистые материалы распространяются наружу в форме веера.

Дельты. Осадки, отложенные в устье ручья, обычно образуют толстое скопление, имеющее примерно клиновидную форму, называемое дельта , самая широкая часть которого находится дальше всего от устья ручья. Притоки представляют собой дендритные смещающиеся каналы, которые расходятся через дельту от основного русла реки и рассеивают наносы.Отложения на передних склонах дельты постоянно формируются под действием воды и ветра и переотлагаются озерными или океанскими течениями.

Слои Topset представляют собой почти горизонтальные слои наносов, откладываемых водораздельными трубами, когда они текут от устья к фронту дельты. Они залегают на песчаных залежах , составляющих основную часть дельты, которая наклонена вниз от 5 до 25 градусов. Они представляют собой постепенные накопления наносов, откладывающихся на передних склонах дельты, по мере того, как они постепенно расширяются в принимающий водоем.Нижние слои представляют собой мельчайшие частицы ила и глины, которые выносятся в более глубокие воды или скользят вниз по фронту дельты в более глубокие воды.

Плетеные ручьи. Плетеный ручей — это поток, в котором вода потеряла свой основной канал и течет через блуждающую сеть ручьев вокруг песчаных отмелей. Плетеные потоки обычно имеют широкие каналы. Плетение обычно происходит в результате затопления стержня в середине канала, который разделяет поток. Вода отводится в стороны и размывает берега ручьев, расширяя русло.Ручьи обычно заплетаются, если они имеют высокую нагрузку на русло и легко разрушаемые берега. Распределители в дельте также оплетены.

Меандры и старицы. На русло ручья может постоянно влиять эрозия на внешней стороне кривой и отложение на внутренней стороне. Этот процесс превратит пологую кривую в шпильку меандра . Меандры постоянно меняют местоположение, когда они раскачиваются вперед и назад по долине или с течением времени перемещаются вниз по течению.Озеро старица образуется, когда меандр начинает замыкаться на себя, и поток прорывается и обходит меандр (рисунок). Обрезанный меандр перекрыт осадочными отложениями в новом канале, в результате чего водоем имеет форму буквы U (в форме старицы, куска дерева, используемого для запряжения быка). Озера Оксбоу отмечают расположение бывших русел ручьев.

Рисунок 1

Извилистый ручей и озеро Оксбоу

Lady Panthers убивают лыжников в спектакле Western Slope — Журнал

М-ЧС насчитывает 44 рана, ходы тройные ходы

Лиззи Монтесума-Кортез забивает тройной мяч на третью базу, обыграв неудачный бросок эстафеты Элизу Марольт из Аспена во время субботнего турнира 3A Western Slope League в средней школе Delta.

Джоэл Прист / Для журнала

Хейли Вич из Монтесумы-Кортеса обыграла Аспена дубль из RBI во время матча 3A Western Slope League в субботу на клубе Delta.

Джоэл Прист / Для журнала

Кэтчер Монтесумы-Кортеса Элли Кибел (справа) и игрок с третьей базы Бри Комиски наслаждаются легким моментом во время тайм-аута судей в субботу на «Дельте».Lady Panthers победили Lady Skiers 23-1 и 21-6.

Джоэл Прист / Для журнала

Игрок команды Монтесумы-Кортез Хейли Вич — обычно второй игрок с низов Леди Пантерз — выигрывал питчер во второй игре августа.29 даблхедер против Аспена. В двух подачах она позволила один удар, прошла шесть лыжниц, вычеркнула три и сдала пять пробежек.

Джоэл Прист / Для журнала

Тайя Уилсон из Монтесумы-Кортеса делает передачи против Ханна Попиш из Аспена во время субботнего турнира 3A Western Slope League в Дельте.Уилсон стал победителем в первой игре даблхедера, забросив три иннинга с тремя нападающими и обогнав пять.

Джоэл Прист / Для журнала

DELTA — На вопрос отдельно, когда в последний раз их серьезно использовали в качестве питчеров, второй игрок с низов Монтесума-Кортес Хейли Вич и третий игрок с низов Бри Комиски сделали паузу, а затем усмехнулись, поскольку оба ответили, что это, вероятно, произошло во время их дней клубного бала 12U.

Суббота, оба получили подач внутри круга против группы Аспена, которая больше напоминала команду 12U, чем университетскую команду класса 3A CHSAA.

«Это всегда тяжело, когда мы играем такими командами», — сказал Вич, который начал и заработал победу во 2 игре даблхедера нейтральной средней школы Delta, которую M-CHS выиграла со счетом 23-1 и 21- 6. «И я сделал несколько презентаций этим летом, так что я как бы уловил его ритм. Но мне было хорошо; Было приятно помочь Тайе поддержать, чтобы ее рука не слишком устала.”

Игра 1

Уилсон, ас «Леди Пантер», одержал трехкратную победу в полной игре в первой игре, допустив три попадания и незаслуженный пробег в конце третьей. Она вычеркнула пять, прошла три и сумела дважды сесть на мель Lady Skiers на третьей базе.

«Я знал, что мы можем попасть на базу и … устроить несколько пробежек. Но я не ожидал чего-то подобного », — сказала центральный полевой игрок Лиззи Лайкс, которая разбила первый тайм-тройку RBI, выбив нападающего Алли Кибел и спровоцировавшего наступление.

В первой игре Монтесума-Кортес (7: 0, 4: 0 Вестерн Слоуп) набрал десяток пробежек и выиграл первый тайм против Ханны Смит из Аспена.

Уилсон вышел с синглом 2-RBI, который стал ключевым для второго шестигранного M-CHS, и синглом с двумя выходами Эрин Браун, синглом 2-RBI в третьем пластинке Вича и левым полевым игроком Кораллом Джексоном в финале Lady Panthers. работает.

«Мы боремся с более медленной подачей, — сказал Вич, — так что сегодня я думаю, что наша команда действительно преуспела, выжидая и отбивая мяч.”

«Мы всегда рады победе, — согласился Комиски, — но гораздо веселее, когда ты изо всех сил пытаешься обыграть другую команду».

Игра 2

Аспен (0-3, 0-3) сумел поприветствовать Вича во второй игре двумя ранними попытками, сделанными с помощью трех базовых ударов, двух диких подач и выбивания кетчера Феникса Ликинга, но у Монтесумы-Кортеса было Нет проблем с ответом против Лили Вулман.

Благодаря двойному броску Лайкс — Арианне Мунис, Эмили Давидович и Кибел — Леди Пантерз вернула себе преимущество 9-2.AHS удалось превратить еще три прогулки Вича, две дикие веревки и сингл Элизы Марольт в три оптимистичных забега во второй иннинг, но при помощи дублеров RBI Давидовича, Кибела, Лайкса и Брауна, M-CHS прорвался на восемь заездов и совершил круиз по Третий тайм впереди 17-5.

Главный тренер Энтони «Гиппо» Фрост отдал мяч Комиски, который уступил ведущую позицию Никки Харрис. Способный украсть и вторую, и третью базы и забить безумной доставкой Эллеане Боун двумя нападающими позже, это было бы последним ура Аспена.Затем, столкнувшись с бегунами на первой и второй позиции, «Пантеры» объявили тройную игру с пойманным всплывающим окном на первой базе, форс-аутом на второй и меткой на бегуне с первой.

«Это было просто инстинктом, — сказал Хикман, — пойти вторым, даже не зная, … и свернуть эту тройную игру».

«Честно говоря, я был шокирован», — сказал Лайкс. «Но … было здорово наблюдать, как все работают в такой команде».

«Это было довольно приятно», — сказал Комиски, который поместил пробег по установлению правил милосердия в конце третьего с одним забитым Брауном.

В общем, Лайкс лидировал в атаке во 2 игре с четырьмя забитыми пробежками и пятью ударами при попадании 3 из 4. Джексон пошел 3-3 с ходьбой и забил три раза, а Уилсон пошел 1-4 с двумя пробежками и тремя ИКР. Выехав восьмым и девятым, Мунис и Давидович вместе получили четыре ИКР. Каждый тесто Panther зарегистрировал по крайней мере один RBI.

В ближайшее время M-CHS вернется в Delta в субботу, 5 сентября, чтобы сразиться с Basalt в даблхедере в 11:00.

«Я думаю, что Basalt станет одним из наших лучших конкурентов, и поэтому я думаю, что мы будем больше работать вместе на местах», — сказал Вич.«Мы сосредоточились на том, чтобы отбивать мяч, просто чтобы попытаться добиться того, чтобы наши удары были такими, где мы могли бы бить как можно лучше».

«Мы очень хорошо собираемся вместе», — сказал Хикман, отметив качество маршрутов M-CHS 17-7, 15-3 в Rifle High School (3-3, 0-0 4A Western Slope) на одном и том же алмазе всего за несколько дней. перед. «Наши командные усилия потрясающие, как много мы вкладываем в поле и за его пределами, чтобы просто стать ближе … каждый день и каждую игру».

архитектур ADC | Максим Интегрированный

Аннотация: Интегрирующие аналого-цифровые преобразователи (АЦП) обеспечивают аналого-цифровое преобразование с высоким разрешением и хорошим подавлением шума.Эти АЦП идеально подходят для оцифровки сигналов с низкой полосой пропускания и используются в таких приложениях, как цифровые мультиметры и панельные измерители. Они часто включают драйверы ЖК-дисплея или светодиодов и могут использоваться автономно без хоста микроконтроллера. В следующей статье объясняется, как работает интеграция АЦП. Обсуждения включают одно-, двух- и многосклонные преобразования. Также будет обсужден углубленный анализ интегрирующей архитектуры. Наконец, сравнение с другими архитектурами АЦП поможет в понимании и выборе интегрирующих АЦП.

Интегрирующие аналого-цифровые преобразователи (АЦП) обеспечивают высокое разрешение и могут обеспечить хорошее подавление линейной частоты и шумов. Начав с повсеместного 7106, эти преобразователи существуют уже довольно давно. Интегрирующая архитектура обеспечивает новый, но простой подход к преобразованию аналогового сигнала с низкой полосой пропускания в его цифровое представление. Эти типы преобразователей часто включают встроенные драйверы для ЖК-дисплеев или светодиодных дисплеев и используются во многих портативных приборах, включая цифровые панельные измерители и цифровые мультиметры.

Архитектура одностороннего АЦП

В простейшей форме интегрирующего АЦП используется однонаправленная архитектура (, рис. 1a, и , 1b, ). Здесь интегрируется неизвестное входное напряжение и значение сравнивается с известным эталонным значением. Время, необходимое интегратору для отключения компаратора, пропорционально неизвестному напряжению (T _INT / V _IN ). В этом случае известное опорное напряжение должно быть стабильным и точным, чтобы гарантировать точность измерения.

Рис. 1а и 1б. Односкатная архитектура.

Одним из недостатков этого подхода является то, что точность также зависит от допусков значений R и C интегратора. Таким образом, в производственной среде небольшие различия в значениях каждого компонента изменяют результат преобразования и затрудняют достижение повторяемости измерений. Чтобы преодолеть эту чувствительность к значениям компонентов, используется архитектура интеграции с двойным наклоном.

Архитектура двухканального АЦП

Двухканальный АЦП (DS-ADC) интегрирует неизвестное входное напряжение (V _IN ) в течение фиксированного периода времени (T _INT ), затем «дезинтегрирует» (T _DEINT ) с использованием известного эталона. напряжение (В _REF ) в течение переменного времени (см. Рисунок 2 ).

Рис. 2. Двухканальная интеграция.

Ключевым преимуществом этой архитектуры перед однонаправленной является то, что окончательный результат преобразования нечувствителен к ошибкам в значениях компонентов. То есть любая ошибка, вносимая значением компонента во время цикла интегрирования, будет отменена во время фазы деинтеграции. В форме уравнения:

Vin × T _INT = V _REF × T _DEINT

или

T _DEINT = T _INT × (V _IN / V _REF

249)

Из этого уравнения мы видим, что время деинтеграции пропорционально отношению V _IN / V _REF .Полная блок-схема преобразователя с двойным наклоном показана на рис. 3 , .

Рисунок 3. Преобразователь с двойным наклоном.

В качестве примера, чтобы получить разрешение 10 бит, вы должны интегрировать для 1024 (2 ¹⁰ ) тактовых циклов, а затем деинтегрировать до 1024 тактовых циклов (что дает максимальное преобразование 2 × 2 ¹⁰ циклов) . Для большего разрешения увеличьте количество тактов. Этот компромисс между временем преобразования и разрешением является неотъемлемой частью данной реализации.Можно сократить время преобразования для заданного разрешения с помощью умеренных изменений схемы. К сожалению, все улучшения смещают некоторую точность согласования, внешних компонентов, инжекции заряда и т. Д. Другими словами, все методы ускорения имеют больший бюджет ошибок. Даже в простом преобразователе, показанном на рисунке 1, есть много потенциальных источников ошибок, которые следует учитывать (отклонение источника питания [PSR], отклонение синфазного сигнала [CMR], конечное усиление, проблемы перенапряжения, насыщение интегратора, скорость компаратора, колебания компаратора. , «опрокидывание», диэлектрическое поглощение, ток утечки конденсатора, паразитная емкость, инжекция заряда и т. д.).

Многокомпонентные интегрирующие АЦП

Нормальный предел разрешения архитектуры с двойным наклоном основан на скорости компаратора ошибок (это предполагает, что ошибки системы по постоянному току были минимизированы за счет проектирования с высоким коэффициентом усиления по постоянному току, а также высокими значениями PSR и CMR буфера, интегратора и компаратор). Для 20-битного преобразователя (примерно 1 часть на миллион) и тактовой частоты 1 МГц время преобразования составит около 2 секунд. Скорость нарастания, которую видит компаратор ошибок, составляет около 2 В / 10 ⁶ , деленное на 1 микросекунду.Это примерно 2 микровольта в микросекунду. При такой малой скорости нарастания компаратор ошибок позволит интегратору значительно выйти за пределы точки срабатывания. Этот выброс (измеренный на выходе интегратора) называется «остатком». Этот метод грубой силы вряд ли приведет к созданию 20-битного преобразователя.

Вместо этого мы могли бы преобразовать первые 10 старших битов (один цикл интегрирования / деинтеграции), затем усилить остаток на 2 ⁵ , затем снова деинтегрировать, затем усилить остаток на 2 ⁵ , а затем деинтегрировать для последнее время.Если остаток усилен правильно (т.е. инжекция заряда и другие ошибки невелики), этот метод может быть весьма эффективным в увеличении разрешения и сокращении времени преобразования. Обратите внимание, что фактическое значение: (Сумма первого времени деинтеграции × 2 ¹⁰ ) минус (сумма второго времени деинтеграции × 2 ⁵ ) плюс (сумма третьего времени деинтеграции × 2 ⁰ ).

Углубленный анализ архитектуры

Авто-обнуление

В нашем предыдущем анализе мы исходили из идеального преобразователя.На практике схема будет иметь смещение, которое дрейфует со временем и температурой. Чтобы свести к минимуму это влияние, в преобразователях с двойным наклоном используется автоматическая установка нуля фазы. Во время автоматического обнуления напряжение смещения буферного операционного усилителя, интегратора и компаратора измеряется и сохраняется на внешнем конденсаторе. Таким образом, цикл интегрирования фактически начинается с обнуленного смещения.

Отклонение строки

Одним из наиболее привлекательных атрибутов DS-ADC является его подавление нежелательных сигналов 50/60 Гц.Если цикл интегрирования длится точно время T, все частоты N × 1 / T полностью отклоняются (теоретически). Таким образом, для T = 100 мс кратные 10 Гц отклоняются. Фактическое ограничение этого отклонения связано с конечным размахом интегратора (поскольку мы не хотим, чтобы он насыщался) и неизбежным «колебанием» самой частоты 50/60 Гц. В течение длительного периода времени можно усреднить 50/60 Гц, чтобы получить чрезвычайно точные основы времени. Однако через короткое время он колеблется на несколько герц. Это ограничит фактическое отклонение линии примерно до 40-60 дБ.

Ошибка анализа бюджета

У DS-ADC есть несколько терминов в бюджете ошибок. В первую очередь это связано с высокой точностью, на которую они нацелены.

Усилители должны иметь высокий уровень подавления синфазного сигнала (CMR), подавления подавления источника питания (PSR) и высокий конечный коэффициент усиления (чтобы буфер мог адекватно управлять своей резистивной нагрузкой, а интегратор — емкостной нагрузкой). Полный интегральный ток [V _IN (макс.) / R _INT ] обычно составляет 20–100 мкА. Это значение представляет собой компромисс между низким энергопотреблением и преодолением последствий тока утечки на печатной плате.Некоторые инженеры пробовали использовать усилители класса B для этих операционных усилителей, чтобы сэкономить ток питания. Тем не менее, неизбежное искажение кроссовера должно быть тщательно проанализировано, так как оно легко может быть больше, чем все другие ошибки.

Компаратор должен реагировать в пределах доли тактового цикла на довольно слабый сигнал. Сигнал зависит от скорости нарастания во время деинтеграции (I / C = V _REF / (R _INT × C _INT )). По мере увеличения разрешения этот сигнал может быть меньше милливольт / микросекунда.Непреднамеренный гистерезис должен быть минимизирован, так как он вызывает «опрокидывание». Ролловер определяется как разница между почти положительным показанием полной шкалы и почти отрицательным показанием полной шкалы. Параметр обычно указывается в технических характеристиках DS и проверяется путем простого приложения полномасштабного положительного напряжения, затем приложения полномасштабного отрицательного напряжения и последующего суммирования результатов.

Один из наиболее полезных методов уменьшения ошибок заключается в закорачивании входных клемм и проведении измерений.Если в конструкции АЦП в качестве накопителей используются повышающие / понижающие счетчики, то ошибку измерения можно легко вычесть из результата преобразования входного сигнала (V _IN ). Этот метод не всегда приемлем, поскольку он удваивает время преобразования, если калибровка выполняется перед каждым преобразованием. Однако он может исправить гораздо больше ошибок, чем просто ошибку смещения (например, задержку внутреннего компаратора (ов), инжекцию заряда и т. Д.).

Внешние компоненты

Пользователь должен снабдить ИС резистором (для преобразования входного напряжения в ток), конденсатором интегратора и конденсатором автоматического обнуления.Оба конденсатора нуждались в исключительном DA (диэлектрическом поглощении). Модель конденсатора интегратора, показанная в . На рис. 4 показан конденсатор, состоящий из последовательно соединенных с основным конденсатором компонентов высокой емкости R’C ‘(вызванных релаксацией диэлектрика). Эти последовательные RC-элементы заставляют конденсатор вести себя так, как если бы он имел «память». Например, предположим, что конденсатор был заряжен до 1000 В в течение неопределенного времени, а затем закорочен на 10 постоянных времени (SW1 перемещен в положение 1).Когда переключатель перемещается в положение 3, конденсатор «расслабляется» до напряжения, отличного от нуля вольт, из-за эффекта «памяти». Это явление в конечном итоге ограничивает точность, разрешение и переходную характеристику преобразователя.

Рисунок 4. Модель интегрирующего конденсатора.

По сравнению с другими архитектурами АЦП

Теперь мы рассмотрим интегрирующий АЦП в сравнении с SAR и сигма-дельта АЦП. Архитектуры флэш-памяти и конвейерного АЦП будут игнорироваться, поскольку они редко (если вообще когда-либо) конкурируют с более медленной интегрирующей архитектурой.

в сравнении с последовательным приближенным регистром (SAR) ADC

И SAR, и интегрирующая архитектура хорошо работают с сигналами с низкой полосой пропускания. АЦП SAR имеет гораздо более широкий диапазон полосы пропускания, поскольку они легко могут преобразовывать сигналы на скоростях в низком диапазоне МГц, в то время как интегрирующая архитектура ограничена примерно 100 отсчетами в секунду. Обе архитектуры имеют низкое энергопотребление. Поскольку АЦП последовательного приближения могут отключаться между преобразованиями, эффективная потребляемая мощность аналогична интегрирующему АЦП (в первом порядке).Самая большая разница между двумя преобразователями заключается в подавлении синфазного сигнала и количестве требуемых внешних компонентов. Поскольку время интегрирования задает пользователь, нежелательные частоты, такие как 50 Гц или 60 Гц, могут быть эффективно исключены. АЦП SAR не позволяет этого. Кроме того, поскольку интеграция в основном представляет собой метод усреднения, интегрирующий АЦП обычно имеет лучшие шумовые характеристики. АЦП последовательного приближения имеет шум на границе кода, и преобразованный паразитный шум будет иметь более неблагоприятное влияние на АЦП последовательного приближения, чем на интегрирующий АЦП.

Интегрирующий АЦП легко преобразует сигналы низкого уровня. Поскольку линейное изменение интегратора задается значением интегрирующего резистора, довольно легко согласовать диапазон входного сигнала с АЦП. Большинство SAR ожидают сильного сигнала на входе АЦП. Таким образом, для небольших (т. Е. МВ) сигналов требуется внешняя схема преобразования сигнала.

Интегрирующему АЦП требуется больше внешних компонентов, чем SAR. SAR обычно требует пары байпасных конденсаторов. Интегрирующий АЦП требует хороших интегрирующих и опорных конденсаторов, а также интегрирующего резистора с малым дрейфом.Кроме того, опорное напряжение часто имеет нестандартное значение (например, 100 мВ или 409,6 мВ), поэтому часто используется схема делителя опорного напряжения.

в сравнении с сигма-дельта АЦП

Сигма-дельта АЦП использует передискретизацию для получения очень высокого разрешения. Это также позволяет использовать входную полосу пропускания в диапазоне низких МГц. Как и интегрирующий АЦП, эта архитектура может иметь отличное подавление линии. Он также обеспечивает решение с очень низким энергопотреблением и позволяет преобразовывать сигналы низкого уровня. В отличие от интегрирующего АЦП, сигма-дельта не требует никаких внешних компонентов.Кроме того, он не требует подстройки или калибровки благодаря своей цифровой архитектуре. Из-за природы передискретизации и того факта, что сигма-дельта включает цифровой фильтр, фильтр сглаживания часто не требуется на входе. Сигма-дельта-преобразователи обычно доступны с разрешением от 16 до 24 бит, а интегрируемые АЦП рассчитаны на диапазон от 12 до 16 бит. Благодаря простой архитектуре и зрелости интегрирующие АЦП довольно недороги, особенно на 12-битном уровне.Однако при 16 битах сигма-дельта также обеспечивает недорогое решение.

Почему они такие рискованные? — Happiest Baby

Наклонные шпалы в последнее время попадают в заголовки газет… и новости не из хороших. Компании Graco, Summer Infant, Delta и Evenflo отозвали более 165 000 таких наклонных шпал, потому что этот тип продукции стал причиной многих детских смертей от удушья. Заявление правительства последовало за массовым отзывом Fisher Price Rock ‘n Play , в результате которого в апреле 2019 года было сбито с рынка почти 5 миллионов таких спальных мест.

Что делает наклонные шпалы такими небезопасными?

Эти типы наклонных шпал размещают младенцев на крутом и небезопасном уклоне (10-30 + градусов!). Это пресловутая «скользкая дорога ». Почему они такие опасные? Поскольку головы у младенцев тяжелые, и когда они неизбежно опускаются к груди, их шейные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поднять их обратно. Результат: сгибание шеи или надевание фиксирующего ремня потенциально может перекрыть им поток воздуха и привести к удушению или удушению.Но это не все. Многие из отозванных наклонных шпал также имеют мягкие поверхности или сайдинг, что создает дополнительный риск удушья.

Комиссия по безопасности потребительских товаров получила сообщения о 1108 инцидентах, связанных с наклонным сном, в период с января 2005 года по июнь 2019 года, включая 73 случая смерти младенцев. А последующее расследование, проведенное CPSC, показало, что ни одна из протестированных наклонных кроватей и качелей не была безопасной для сна .

[Вспомните рекомендации Американской академии педиатрии по безопасному сну и профилактике СВДС .]

Хотя большинство наклонных шпал были сняты с продажи, некоторые магазины продолжали их продавать, а некоторые поставщики услуг по уходу за детьми продолжали их использовать. К тому же рынок перепродажи совершенно не регулируется. Важно, чтобы родители держались подальше от этих небезопасных спящих, даже если это означает, что они откажутся от того, что кажется хорошей сделкой!

В список отозванных наклонных шпал входят:

• Сиденье-качалка Graco Little Lounger
• Summer Infant SwaddleMe By Your Bed Sleeper
• Delta Children Beauty Rest Beginnings Наклонная спальная кровать
• Наклонная спальная кровать для малышей с Минни Маус Disney
• Delta Children Deluxe 3-в-1 качалка, кормушка и спальное устройство
• Simmons Kids Beautyrest Deluxe 3-в-1, качалка, кормушка и спальное устройство
• Fisher Price Rock ‘n Play
• Детское спальное место-качалка Kids II

Почему SNOO — самая безопасная альтернатива опасным кроватям-качалкам и наклонным шпалам

Воспитание сегодня — без помощи большой семьи — утомительно.Новые мамы и папы часто обращаются к этим небезопасным качалкам, потому что им отчаянно нужен сон!

Очевидно, семьям следует отказаться от использования небезопасных кроватей-качалок и наклонных шпал, но какова альтернатива? Именно поэтому Happiest Baby потратил много лет, работая с ведущими инженерами, чтобы создать SNOO. Доказано, что SNOO не только добавляет сна (помогает уставшим родителям), но и является самой безопасной детской кроваткой из когда-либо сделанных — безусловно.

Небезопасные кровати-качалки и наклонные шпалы представляют опасность, потому что они позволяют младенцам скользить или перекатываться в опасное для жизни положение.С другой стороны, SNOO с его уникальным запатентованным пеленанием — это детская кроватка only , которая соответствует рекомендации № 1 по безопасному сну AAP: Держите младенцев в безопасности на спине в течение всего сна / всех ночей .

Нас спросили, что если наклонные шпалы небезопасны, то тоже опасны лифтеры для ног SNOO?

Это отличный вопрос, и ответ — «Нет!» Подъемники для ног SNOO разработаны с целью обеспечения безопасности. Наши подъемники для ног поднимают голову ребенка, помогая уменьшить заложенность носа и срыгивание, но они поднимают только голову 2.5 градусов … что намного ниже максимального рекомендованного федеральным пределом в 10 градусов.

Мы очень рады сообщить, что младенцы спали в своих SNOO более 150 миллионов часов. Это означает, что родители тоже могут лучше спать. Мы хотим дать каждой новой маме и папе душевное спокойствие, зная, что их ребенок будет в большей безопасности во время сна … и всю ночь напролет.

Посмотреть больше сообщений с тегами baby, sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby.com.

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Поле для гольфа

Гольф-клуб в Рио-Виста — настоящее сокровище гольфа, которое находится в самом сердце Северной Калифорнии, недалеко от дельты реки Сакраменто в округе Солано. Многочисленные водные объекты, прекрасные условия и сложный, но красивый дизайн — вот лишь некоторые из многих причин, по которым стоит сыграть в гольф-клуб в Рио-Виста.

Название Рио-Виста, или «вид на реку», указывает на широко открытые пейзажи, золотые холмы и великолепные вершины, которые служат фоном для каждого колебания. Чемпионское поле для гольфа с 18 лунками было спроектировано ветераном и известным архитектором Тедом Робинсоном-старшим и неоднократно входило в список лучших мест для игры в гольф.

Великолепная планировка в этом уникальном месте, где дельта реки встречается с холмами, включает длинные открытые фервеи и щедрые, но сложные лужайки, которые проверяют заядлых игроков в гольф и приветствуют новичков.Гольф-клуб в Рио-Виста простирается более чем на 6 800 ярдов от тройников Чемпионата и на 5 300 ярдов от тройников Форварда. Имея рейтинг 73,6 и наклон 131, это настоящее испытание для гольфиста любого уровня. Поле для гольфа, вырезанное из спокойных земель в дельте реки Сакраменто, бросает вызов игроку, делая несколько ударов по стратегически расположенным водным объектам, которые являются отличительной чертой дизайна поля. Четыре зоны для игры в футбол позволяют играть на любом уровне мастерства и создают незабываемые впечатления.

Отель Rio Vista расположен в винодельческом регионе Северной Калифорнии, на полпути между Сан-Франциско и Сакраменто, примерно в часе езды к востоку от залива и в 40 минутах к югу от Сакраменто. Удобный доступ, беспрецедентный сервис и незабываемые впечатления будут возвращать вас раз за разом.

Тройники	Площадь	Номинал	Наклон
Синий	6800	73,6	131
Золото	6393	71.9	124
Белый	5971	70	119
зеленый	5330	72,4	124

Совет

Pro

1. Для первого удара в гольф-клубе в Рио-Виста требуется выстрел с ти на 210 ярдов в пользу левой стороны фервея. Это оставит вам 150 ярдов в качестве второго выстрела до слегка приподнятого грина.
2. У вас есть возможность ударить водителя или 3 дерева по этой дыре. Если вы попали в водителя, отдавайте предпочтение правой стороне фарватера. Вам нужно держаться подальше от озера по левую сторону фарватера. Ваш второй удар вы хотите сделать в пользу левой стороны фервея, так как это даст вам хороший обзор грина и более короткий третий удар, который вы будете наносить над водой.
3. Сделайте ставку-ти на левой стороне фервея. Во время вашего второго выстрела бункер с правой стороны выглядит очень круто.
4. Сделайте ставку-ти на левой стороне фервея. Для второго выстрела сделайте достаточно дубинки, чтобы перебраться через естественную среду. Третий выстрел, который вы захотите сделать на низком уровне, попадете в этот грин всеми видами клюшек. Если ветер дует, пугало — отличный результат.
5. Выбор клуба — ключ к этой дыре. Длинный левый — сложный подъем и спуск.
6. При ударе с ти отдавайте предпочтение левой стороне фервея. Чем больше вы отдаете предпочтение левой стороне фервея, тем большей клюшкой вы можете ударить с мишени.При втором выстреле вы попадаете в слегка приподнятый грин. Убедитесь, что вы выбрали достаточно клюшки, чтобы очистить воду с правой стороны, так как если клюшки недостаточно, ваш мяч скатится в воду.
7. Сделайте удар-ти в левом бункере фервея. Второй удар выбирает достаточно клюшки, так как бункер с зеленой стороны, за исключением грина, является жестким вверх и вниз.
8. Выбор клуба — ключ к этой дыре.
9. Держите удар с ти по центру этой лунки. Второй удар следует делать с правой стороны и убедитесь, что выбор клюшки короткий, а не длинный.
10. Сделайте удар-ти с правой стороны фервея. Для второго выстрела сделайте достаточно дубинки, так как что-то короткое может оказаться в опасности.
11. У вас есть выбор на эту дыру. Если вы собираетесь ударить водителя, отдавайте предпочтение правой стороне фарватера. Слева есть вода, которая может сыграть роль. Для второго выстрела возьмите достаточно дубинки, чтобы очистить воду
12. Tee Shot идет прямо. Для второго выстрела потребуется достаточно дубинки, так как этот грин непростой. Зеленые полосы уходят вперед.
13. Возьмите достаточно дубинки, чтобы преодолеть песчаные ловушки.Зеленые наклоны задом наперед.
14. Tee Shot в пользу левого центра. Второй выстрел ударил по правой стороне фарватера. Третий удар зеленый наклоняется назад вперед, но следите за маленьким шаром на грине, как сложным двойным ударом, если булавка не находится в области шара.
15. Выбор клуба является ключевым. Левая зеленая песчаная ловушка жесткая вверх и вниз.
16. Ти-удар в пользу левого центра. Возьмите достаточно клюшки, чтобы добраться до конца грина при втором ударе. У Грина есть горб на правой стороне, что усложняет задачу.
17. Ти-удар с правой стороны фервея. Второй выстрел остается наверху, так как это позволит вам лучше рассмотреть поле для третьего удара. Третий выстрел в два зеленых лука.
18. Гольф-клуб на знаменитой лунке Рио-Виста. Сделайте удар с ти в правом центре фервея. Это даст вам лучший вид на зеленый цвет. Для второго выстрела возьмите достаточно дубинки, чтобы очистить воду. Задние песколовки сложно поднимать и опускать.

СООБЩЕНИЕ: ПАРКОВОЙ СКЛОН; Стик, Спалдин и «Мальчики» возвращаются в лето 60-х

Никто больше не играет в Бак-Бак.Или Джонни-на-Пони. Или большинство уличных игр, в которые Майк Ламанно играл, когда рос на Гарфилд-плейс 40 лет назад.

Но одно воскресенье в году, это как в старые времена. Мать мистера Ламанно, Милли, сидит у крыльца и смотрит, как ее сын и его друзья строят базы и размахивают раскрашенной красной палкой за головой. С трещиной дерево соединяется с розовым резиновым мячом, и в этом районе проводится ежегодная игра в стикбол.

«Это похоже на потерянное искусство», — сказал г-н Ламанно, когда две дюжины мужчин среднего возраста расположились вдоль усаженной деревьями улицы.Большинство «Мальчиков Гарфилда», как их называли, давно покинули этот район. Но от Статен-Айленда до Нью-Джерси они поддерживали связь, и в течение восьми лет, в первое воскресенье июня, они возвращались, чтобы сыграть в игру, которая оживляла так много летних дней и раздражала некоторых соседей.

«Мне приятно играть, — сказал Грегори Гарра, когда седой мужчина, сосущий сигару, бросил мяч пузатому парню в шортах-бермудских островах. «Это возвращает вам молодость».

Фрэнк Тедеско, который привел с собой своего 12-летнего сына Джо, вспомнил дни, когда в Парк-Слоуп жили ирландские и итальянские рабочие семьи, и это был просто Южный Бруклин.Мужчины восхищались коричневым камнем в их доме, который недавно был продан за 800 000 долларов, что в 100 раз больше, чем некоторые из их родителей заплатили в 1940-х годах.

«Окрестности изменились», — сказал г-н Тедеско. «Все пытались улучшить свою жизнь, родители уезжали, чтобы покупать дома. Теперь они не могли вернуться, если бы захотели ».

Некоторые никогда не уходили. 82-летняя Милли Ламанно вспомнила, как игроки в мяч вошли в ее ванную комнату и их подстерегал запах ее баклажанного пармезана.«Они больше кричали, чем играли», — сказала она.

Том Каллахан, мать которого тоже смотрела в своем кресле, представил социологическую историю игры, изобретенную на рубеже веков «детьми, которые не могли покупать себе перчатки и бейсбольную форму», но мог позволить себе 25 центов за спалдин, маленький розовый мяч.

Что касается палки, он сказал: «Многие матери обнаружили бы, что ее хорошая ручка от метлы исчезла в летние месяцы, потому что ее сын взял бы ее и отпилил часть палки.»

Хотя в этот день по очереди пришла пара соседских девушек, в прежние времена девушки не играли в стикбол. Но они не игнорировали это.

«Так я познакомилась со своим мужем», — сказала Аннет Феррайоли, приехавшая из Статен-Айленда.