Махи ногами для похудения бедер: отзывы
Современные фитнес-тренеры рекомендуют махи ногами для похудения бедер. Отзывы об этом методе для сгонки веса, в основном положительные, он помогает привести проблемные зоны в форму, а также сбросить лишние килограммы. Главное упражняться системно, регулярно и правильно выполнять упражнения. Махи ногами – это достаточно простое упражнение, которое не требует особого снаряжения, тренажеров и большого пространства, тренироваться можно дома, в спортзале или на свежем воздухе. Польза от таких тренировок очень разнообразна. Это и шлифовка уже приобретенных форм тела, а также хороший способ убрать лишний жир с проблемных зон в области бедер. При специальных тренировках эти упражнения могут хорошо поспособствовать похудению. Ваше тело всегда будет в хорошей форме и в тонусе, если вы будете регулярно проводить тренировки, базирующиеся на махах ногами. Многие женщины используют это упражнение целенаправленно, для достижения похудения тела в области бедер. Эта практика допустима, как и другие системы тренировок с использованием этих упражнений. Махи ногами могут заменить вам множество дорогостоящих средств для похудения, сэкономить ваш бюджет, который вы бы тратили на спортзал, а также такие тренировки не отнимают много времени и не требуют от вас неимоверных усилий.
Польза от махов ногами
Махи ногами могут дать хороший результат в различных сферах оздоровления организма, все зависит от вида тренировок, который вы будете применять, так как одно и то же упражнение может давать различные результаты в зависимости от его применения. Прежде всего, это упражнение нормализует обменные процессы, проходящие в организме, улучшает кровообращение во всем теле, а в особенности в бедрах и ягодицах. Под воздействием этих упражнений жировая ткань подвергается активному разбиванию, и лишний жир быстро уходит. Мышцы ног активно насыщаются кислородом, а это ускоряет сжигание жиров. При специальных более длительных тренировках происходит развитие и укрепление сердечной мышцы, что также очень важно для правильного кровообращения и общего оздоровления организма. При регулярных физических нагрузках вы будете чувствовать, что полны бодрости и энергии каждый день, у вас всегда будет приподнятое настроение и повышенная устойчивость к стрессам и болезням.
Наиболее эффективные упражнения
Разминка – это обязательный компонент каждой вашей тренировки, с которого всегда нужно начинать любые физические нагрузки. В качестве разминки можно сначала немного пробежаться для разогрева, 600—900 метров бега в среднем темпе будет достаточно. Бег можно осуществлять на беговой дорожке или на стадионе, если вы занимаетесь дома, то это упражнение можно заменить бегом на месте или прыжками на скакалке, после пробежки нужно потянуться на носках, поделать разнообразные наклоны корпусом и прочие разминочные упражнения. Затем желательно немного потянуться, поделать выпады, немного поприседать, сделайте 10 обычных приседаний, затем 10 приседаний с широко расставленными ногами, затем на 30 секунд останьтесь в полуприседе, а затем сразу выполните 5 быстрых приседаний. Перед тем как приступать к тренировкам, вы должны изучить технологию того как правильно делать махи ногами. Для похудения и для поддержания формы существует множество вариаций выполнения этого упражнения.
После того, как ваши мышцы будут как следует разогреты, можно будет приступить к основной части тренировки. Она будет содержать следующие элементы:
- Махи ногой в сторону. Для выполнения этого упражнения, вам понадобится какая-либо опора, например, отлично подойдет стена, а если вы упражняетесь на стадионе, то возьмитесь за турник или какой-либо другой снаряд. Правая рука держится за опору, левая рука находится на поясе или за головой, ноги вместе, спина прямая – это исходное положение. Теперь выполните двадцать махов левой ногой в среднем темпе, причем первые пять махов нужно делать в более медленном темпе и с меньшей амплитудой. Из исходного положения, для осуществления маха в сторону, нужно просто поднять прямую ногу по направлению влево/вправо на 90 градусов. После выполнения 20 махов левой ногой, нужно развернуться и проделать то же самое правой ногой. Не старайтесь задрать ногу слишком высоко, следите за тем, чтобы нога была прямой, и не делайте слишком резких движений. Это упражнение направлено на развитие ягодичных мышц и укрепление внутренних поверхностей бедер.
- Прямые махи ногами стоя. Для выполнения этого упражнения вам также понадобится опора, можно выполнять его первым или после махов в стороны, главное предварительно размяться и как следует разогреть свои мышцы, это нужно для лучшего эффекта от тренировки, а также для предотвращения травм и растяжений. Упражнение выполняется аналогичным образом, как и махи в сторону, только на этот раз ноги поднимаются вперед. Выполняем по 20 повторений на каждую ногу, предварительно сделав по пять медленных разминочных махов с меньшей амплитудой. В этом упражнении высоту подъема ноги вы можете варьировать в зависимости от вашей физической подготовки и растяжки. Не переусердствуйте с высотой маха, так как можно получить травму. Это упражнение направлено на развитие ягодичных мышц, а также укрепляет четырехглавые мышцы ног.
- Махи ногами назад, стоя. Для выполнения этого упражнения ваши мышцы должны быть разогретыми и размятыми, нужно взяться за опору обеими руками, стоя к ней лицом. Махи выполняются путем поднятия ноги назад, на максимальную высоту. Выполняется по двадцать повторений на каждую ногу, необходимо делать первые пять махов с меньшей скоростью и высотой поднятия ноги. Спину нужно держать максимально ровно, стараться не отводить таз назад во время выполнения упражнения. Это упражнение хорошо развивает большие ягодичные мышцы и тонизирует все остальные мышцы ног, держит их в форме.
- Махи ногами назад из положения в упоре на четвереньках. Это упражнение лучше всего подходит для домашних тренировок. Стоя на коленях, кисти рук на уровне плеч, упираются в пол, из этого положения осуществляется подъем каждой ноги по 20 повторений. Нога поднимается на максимальную высоту, не сгибается в колене, первые пять повторений делаются не так быстро и не так амплитудно, как последующие.
- Махи ногами вверх, из положения лежа на боку. Одна рука перед собой, вторая за головой, лежим на боку и та нога, которая сверху поднимается вверх. Выполните пять медленных и не высоких повторений, а затем двадцать более быстрых и высоких. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение для другой ноги. Не забудьте перед выполнением упражнения размяться и разогреть мышцы, так как это понизит вероятность получения травм и увеличит результативность вашей тренировки.
- Махи ногами прямо, из положения сидя. Сядьте на диван или на скамейку и выполните по 20 повторений каждой ногой. Прямую ногу нужно поднять вверх на максимально возможную для вас высоту. Это упражнение хорошо прокачивает и развивает переднюю поверхность бедер. Лучше всего выполнять его на диване или на скамейке со спинкой, чтобы у вас был упор. Если скамейка без спинки, то лучше воздержаться от выполнения этого упражнения.
Наиболее эффективное использование для похудения
Махи ногами для похудения бедер лучше всего выполнять в комплексе и с небольшими перерывами между упражнениями, каждое упражнение лучше выполнять по 2—3 подхода и сразу же переходить к следующему. Высокая интенсивность тренировки будет наилучшим образом влиять на сжигание калорий, и вы быстро избавитесь от жира в области бедер. Оптимальным для похудения и приобретения привлекательных форм тела будет сочетание таких тренировок с аэробными нагрузками. Например, от 15 до 30 минут бега на беговой дорожке в невысоком темпе, а после комплексная тренировка из разнообразных махов ногами.
Если выполнять махи ногами с достаточной регулярностью и самоотдачей, то вы улучшите форму бедер, ягодиц, уберете с них лишний жир, и ваша фигура станет более привлекательной. Обычно результат начинает ощущаться уже спустя пару недель, ноги начинают приобретать более стройную форму, а жир постепенно начинает отступать. Уходит жир и накопившаяся жидкость с коленей. Ягодицы становятся более упругими и привлекательными, что является очень важным для любой женщины. При выполнении махов работают не только мышцы ног и ягодиц, но и мышцы брюшного пресса, а также поясничные и спинные мышца. Поэтому в форму приходит животик и талия, с них тоже уходит лишний жир.
Советы для достижения максимального эффекта
- Регулярность тренировок – это ключ к успеху и к достижению идеальной фигуры. Не пропускайте занятия, тренируйтесь по 10—20 минут в день и результат не заставит себя долго ждать.
- Лучше тренироваться утром, так как это даст вам заряд энергии на целый день и поможет проснуться. А также выполнив тренировку с утра вы будете полностью свободны и сможете строить планы на вечер.
- Лучше всего тренироваться в компрессионной одежде, которая снижает риск травм и повышает эффективность тренировок. Можно использовать специальные массажные шорты, штаны и комбинезоны.
- Лучше следить за своим питанием. Не переедайте, старайтесь есть только здоровую пищу, а также не наедайтесь на ночь. Злоупотребление жирной и калорийной пищей серьезно понизит ваши шансы на похудение.
- Лучше совмещать такие тренировки с бегом или скакалкой, а также можно придерживаться легкой диеты, но вы должны получать достаточное количество питательных веществ, поэтому диета должна быть сбалансированной, а также можно пить витаминные комплексы.
Отзывы
Мария Сезева, 28 лет, Москва
Здравствуйте, я полгода назад имела проблемные зоны в области поясницы бедер и ягодиц, там у меня было повышенное скопление жира, который никак не хотел уходить. Я пробовала различные диеты, таблетки, отпаривания в бане, но ничего не помогало, тогда я решила попробовать эти махи ногами. Я выполняла пять различных упражнений, по два подхода каждое, в подходе по 30 повторений, перерывов практически не делала. Скажу вам, что выполнять махи не так уж и просто, когда они собраны в одну тренировку и вы не отдыхаете между упражнениями. В результате я почувствовала некоторые улучшения уже спустя две недели, а через три месяца все проблемные зоны были приведены в норму и даже стали выглядеть более привлекательно, чем когда-либо ранее. Я похудела на шесть килограмм и чувствую себя отлично. Тренировки я выполняла по пять дней в неделю, суббота и воскресение были выходными днями. Несмотря на высокую интенсивность упражнений, я особо не испытывала негативных ощущений, так как тренировки были непродолжительными, примерно по 15—20 минут в день. Я занимаюсь махами и сейчас, так сказать шлифую формы и повышаю свою привлекательность, мне очень нравится. Советую всем, кто хочет похудеть в области бедер и поясницы, мне помогло, а значит, поможет и вам, если будете трудиться.
Светлана Иванова, 30 лет, Архангельск
Неплохой способ, но не могу сказать, что очень эффективный, особенно для похудения. Думаю, что если вы хотите похудеть, то вам следует найти способ получше, например, бег или плавание. Все-таки разнообразные махи больше ориентированы на укрепление мышц ног, а также на поддержание спортивной формы. Похудение будет, но не настолько существенное и заметное. Но если вы все же решите худеть таким способом, то можно параллельно делать обертывания или одеваться в теплую одежду, чтобы усилить потоотделение, а соответственно ускорить похудение. Таким способом вы сможете добиться стройной фигуры и красивых спортивных форм. Я использовала такие тренировки сама, но опять-таки не ставила целью похудение. Я хотела добиться более спортивной фигуры, за три месяца тренировок значительно улучшила свои формы и похудела на три килограмма. Могу сказать, что эти упражнения будут полезными для любой женщины, поэтому занимайтесь!
Ольга Игнатьева, 25 лет, Самара
Я делала махи ногами дома, чтобы похудеть, за три месяца тренировок мне удалось похудеть на шесть килограмм. Конечно, результат не особо ошеломляющий, но могу сказать, что помимо похудения я еще приобрела и более красивые формы. Так что советую всем заниматься спортом. Я тренировалась по шесть дней в неделю, по 20 минут в день, согласитесь, что это совсем немного. Особенно мне нравится в таких тренировках то, что они не отнимают много времени и их можно проводить дома, не тратя время на дорогу до спортзала или спортплощадки.
Видео
Махи ногами лежа на боку – идеальная форма ягодиц
Махи ногой в сторону лежа на боку – это несложное, но эффективное упражнение, которое включено во многие тренировки для проработки ног и ягодиц. Благодаря тому, что для его выполнения не нужно специальное оборудование, его часто используют во время занятий дома.
Работа мышц
В первую очередь махи ногами вбок затрагивают область ягодиц, а именно средние и малые ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции. Нагрузку также получают стабилизаторы корпуса, а именно: косые мышцы живота, поясница, разгибатели позвоночника. Дополнительно, движение задействует мелкие мышцы ног.
В классическом варианте работают средние и малые ягодичные мышцы.В зависимости от исходного положения, траектории ноги при махе и разворота стопы, могут включаться в работу квадрицепсы, бицепсы бедра и большие ягодичные мышцы.
Смещение нагрузки при изменении положения рабочей ноги.Стоит понимать, что махи являются силовыми упражнениями. Их выполнение способно значительно улучшить форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению. Если ваша цель заключается в уменьшении объёмов, дополните ваши тренировки кардионагрузкой и снизьте калорийность питания.
Выполнение упражнения
Для начала лягте на правый бок и вытяните ноги. Одну руку поставьте на пол перед собой на уровне живота, а на локоть другой обопритесь. Убедитесь в том, что вы можете сохранять равновесие в этом положение и вам удобно.
Классический вариант махов вбок на средние ягодичные мышцы:
- Отведите левую ногу максимально вверх, насколько вам позволит это сделать тазобедренный сустав. Нога прямая, отведение происходит вертикально вбок, не вперед и не назад. Правую ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть для лучшей устойчивости.
- Верните ногу в исходное положение. Повторите заданное количество раз и перевернитесь на другой бок.
Смещаем акцент в сторону больших ягодичных мышц и задней поверхности бедра:
- Лежа на левом боку, отводите правую ногу вверх и немного назад. При этом сократите стопу и разверните ее пяткой в потолок.
- Сделайте нужное число повторов и перевернитесь.
Если нужно, напротив, перевести нагрузку вперед:
- Из исходного положения поднимайте и отводите ногу вперед. Стопу при этом слегка разверните носком к потолку.
Комбинированный вариант для тех, кому надо проработать сразу все:
- Встаньте на колени. Отклонитесь влево и поставьте левую ладонь на пол, а правую руку согните в локте и заведите ладонь за голову. Распрямите левую ногу и поднимите ее до параллели с полом. Это исходное положение.
- На вдохе отведите поднятую ногу вперед. Это первая фаза.
- На выдохе, отведите эту же ногу назад – вторая фаза.
- Повторяйте махи заданное количество раз.
Новичкам достаточно сделать по 2 подхода на каждую ногу, а тем, кто уверен в своих силах, можно увеличить их количество до 3–4. Количество повторов в подходе – 15-20.
Для достижения стойкого результата и гармоничного развития мышц нижней части тела, сочетайте махи с другими силовыми упражнениями. Завершайте каждое занятие растяжкой.
Использование отягощения
Когда вы полностью освоите упражнение и сможете выполнять максимальное количество повторений, махи ногами начнут терять свою эффективность. Чтобы избежать этого, попробуйте усложнённые версии махов. А конкретно – применяйте отягощение.
Выполнение с утяжелителями.Наденьте на ноги утяжелители весом 0,5–1 кг. Это затруднит выполнение махов и заставит мышцы работать ещё интенсивнее. Можно использовать для этих же целей резиновый эспандер или ленту.
Махи ногами являются незаменимым упражнением для прокачки ягодиц. Его регулярное выполнение позволит значительно улучшить форму нижней части тела и приведет мускулатуру в необходимый тонус.
махи ногами лежа на боку — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Как убрать низ живота?
Упражнения, чтобы убрать низ живота
Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их внутрь.
Упражнение 1
Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.
Упражнение 2
Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой стороны.
Упражнение 3
Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.
Упражнение 4
Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево — вправо.
Упражнение 5
Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх — вниз, руками тянитесь к стопам.
пражнение 6
Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот.
Упражнение 7
Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.
Упражнение 8
Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса.
Польза от ежедневных махов ногами о которой мало кто знает
Махи ногами – это комплекс упражнений для проработки всех поверхностей бедер и ягодичных мышц. Если грамотно подходить к повседневным занятиям, можно добиться невероятных результатов и сделать свое тело красивым. Это действенный метод для похудения, подтянутых ног и упругих ягодиц.
Тренеры говорят лишь об одном, но самом главном условии для успеха – регулярность. У этого несложного упражнения есть еще один плюс – оно не зависит от конкретного места и не нуждается в специальном инвентаре. Можно делать свою фигуру идеальной дома, в спортзале или даже на свежем воздухе. Махи можно сочетать с другими тренировками и сэкономить на абонементе в спортзал или на дорогих средствах для похудения. Тело будет в постоянном тонусе – то, о чем мечтают многие.
Эти физические нагрузки способствуют сбрасыванию лишних килограммов, ведь в процессе расходуются потребляемые калории. Проблемные зоны под воздействием махов избавляются от жировых прослоек, и благодаря ускоренному кровообращению, целлюлит становится менее заметным. В сочетании с правильным питанием нагрузки дадут первые результаты совсем скоро.
Для тех, кто наоборот стремится набрать массу, с помощью махов можно развить мышцы бедер и ягодиц. Но чтобы тренировка была эффективной, стоит позаботиться об утяжелителях или резиновых эспандерах. А если добавить к махам приседания, сгибания и разгибания ног, выпады, результат будет отчетливо выражен. Бодибилдинг и силовой фитнес требуют махов на тренажерах с нагрузкой.
Итак, одни и те же упражнения могут выполнять различные задачи. Но в целом ежедневные махи ногами приводят в норму все обменные процессы организма, улучшают кровообращение в теле. Лишние скопления жира просто тают. Длительные тренировки положительно влияют на сердечную мышцу, развивая и укрепляя ее.
Махи ногами подвластны и новичкам, и уже опытным спортсменам. Эти упражнения могут служить отличным разогревом мышц перед серьезной тренировкой. А утренняя зарядка станет еще более эффективной и бодрящей, если вы включите в нее несколько подходов махов ногами. Это хорошее дополнение к проработке нижней части тела при противопоказаниях к основным упражнениям, например из-за болей в колене. Кстати, не нужно забывать и об отдыхе для восстановления после нагрузок.
Именно махи ногами будут дарить вам чувство бодрости и хорошего настроения каждый день. А это очень важно в борьбе со стрессом и недугами. Если такие тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни, положительные результаты будут заметны уже через два месяца.
( Пока оценок нет )
Помогают ли махи ногами похудеть отзывы
помогают ли махи ногами похудеть отзывыКак похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений. Как похудеть в ногах и бедрах не выходя из дома дома: видео-урок. Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!
Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание. Бег для похудения ног. Прыжки на скакалке. Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах. Как происходит процесс сжигания жира? Уменьшается ли размер ноги при похудении? 5 советов для повышения эффективности. Как похудеть в ногах и в бедрах: упражнения и диета для ног. для похудения в ногах. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Разное.
Упражнения для похудения Рекомендуют 97%. Эффект. 2. Махи ногой. Лечь на правый бок и поднимать, стараясь под прямым углом, ровную левую ногу — носок тянуть. Затем перелечь на другой бок и все повторить на другую ногу. — 20 взмахов каждой ногой. 3. Также, лежа на правом боку, положить левую ногу чуть повыше и поднимать вверх правую ногу как можно выше и задерживать в воздухе 5 секунд.
Лечь на другой бок. — подъемов. Помогают ли махи похудеть ногам? Косвенно — да, как и абсолютно любая активность, включая прогулки, занятия любовь и даже ковыряние в носу, если это помогает вам создать дефицит калорий 🙂 В очередной раз мы говорим: «локального жиросжигания не существует!».
Все, что мы можем: это тратить больше калорий, чем получаем с питанием и постараться при помощи упражнений привести мышцы в тонус и улучшить кровообращение. Чтобы жир уходил, нужно не столько интенсивно заниматься, сколько соблюдать правильное питание. Тогда дефицит калорий будет более значительным, и соответственно результат вы увидите бы.
Махи ногами помогут добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру стройной и упругой. МАХИ НОГАМИ абсолютно не требовательны к инвентарю. Их легко можно выполнять дома. Махи ногами – это целый ряд упражнений для бедер и ягодиц, включающий в себя множество различных вариаций. При помощи махов вы можете эффективно проработать заднюю, переднюю, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы. Если ваша цель – похудеть, махи, как и любое другое физическое упражнение, помогут вам потратить излишек калорий.
А жировая прослойка – это энергетические запасы организма. Махи – это силовые упражнения, только с помощью них невозможно похудеть в бедрах. Для этого нужно соблюдать диету, точнее придерживаться принципов дробного питания и увеличить уровень активности. Важно выпивать определенную норму жидкости за день, примерно 2 литра чистой воды. Видео.
Отзывы. Николай, 35 лет. Прохожу курс диеты для похудения. При занятиях спортом стараюсь нагружать большие группы мышц, чтобы затрата калорий была больше. Скорость сжигания жира не такая высокая, как при кардиотренировках. Махи помогают сформировать красивую форму ног, но чтобы фигура выглядела пропорционально, мужчинам нужно прокачивать грудь. Юлия, 28 лет.
Бодифлекс правда помогает похудеть? В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода. Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.
Кошка. Махи ногами для похудения ягодиц применяются в нескольких вариациях вместе с другими упражнениями. В зависимости от типа можно проработать переднюю, заднюю, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Кроме мышц бедра также задействуются ягодичные мышцы (большие и средние).
Махи не только помогают похудеть, но и подтягивают ноги, делая их более рельефными и красивыми. Махи ногами бывают разных типов. К примеру, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра тренируют махи в сторону.
Махи назад задействуют ягодицы, делая их более подтянутыми. При сбалансированном питании с дефицитом калорий тренировки помо. Помогают ли махи похудеть ногам и почему. Что нужно для занятий в домашних условиях. Как правильно делать махи ногами для похудения. Схема занятия. Растяжка ног перед тренировкой. Отзывы об эффективности упражнения. Заключение. Махи ногами: Какие мышцы работают и техника выполнения. Махи ногами помогут добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру стройной и упругой. Махи ногами для похудения нужно выполнять в темпе выше среднего, с большим количеством повторов и небольшим отягощением (либо вообще без него).
К примеру, каждый вид махов вы можете делать по 3–4 подхода по 20 раз для каждой ноги. Набор массы.
Похожее:
Польза от ежедневных махов ногами о которой мало кто знает
Как делать махи ногами для похудения ляшек
Для приведения мышечной ткани в тонус не обязательно ходить в тренажёрный зал. Выполняя махи, вполне реально уменьшить объём в ляшках, подтянуть кожный покров, придать привлекательную форму бедренной части и икрам. Чтобы упражнения оказывали правильное воздействие на мышцы, нужно придерживаться некоторых правил:
- Каждый элемент сопровождается правильной техникой дыхания. При взмахе ноги делают выдох, на вдохе возврат в исходное положение.
- Подъём осуществлять в среднем темпе, давая на мышечную ткань посильную нагрузку.
- После освоения простых упражнений, нужно постепенно увеличивать энергозатраты. Для этого рекомендуется использовать утяжелители. Также можно увеличивать число подходов. При усложнении программы тренировок ориентироваться нужно на состояние здоровья.
- Длительность занятий должна быть не менее 30-45 минут. После интенсивных движений можно делать 30 секундные перерывы.
Совет! Верхнее положение ноги всегда фиксируйте на 2-3 секунды. Это даст дополнительную нагрузку на мышцы, повысив эффективность.
Для проработки задней части ляшек и ягодиц рекомендуется использовать махи с вытянутой ногой (без сгиба в колене). Движения в сторону (наружу) полезны для тренировки средней ягодичной мышцы.
Если с составлением программы тренировок возникают трудности, следует обратиться за помощью к тренеру по фитнесу. Он подберёт несколько упражнений с махами, соответствующие конституции тела и особенностям организма.
Эффективность махов для похудения
Чтобы иметь стройную фигуру, требуется выполнение двух условий:
- дефицит калорий, то есть употреблять пищи нужно меньше, чем тратится энергии за день;
- физические упражнения не топят жир, нельзя похудеть в одном месте.
Жировая ткань начинает «сжигаться» только в случае нехватки энергии из пищи. Этот дефицит создаётся во многом за счёт снижения углеводов в рационе и ограничения потребляемых жиров, что приводит к выводу – уменьшить объёмы бёдер, ягодиц, живота невозможно без правильного питания.
Снижение жировой прослойки в одном месте – миф, что говорит о невозможности похудения только в области ног. Не поможет даже выполнение махов по тысяче раз в день. Избавление от жира в проблемных местах – процесс, требующий терпения, так как в этих зонах объёмы уходят медленно.
Зачем же выполнять махи? Всё просто – для расщепления жировых молекул организму необходима энергия, которую ему дают мышцы. Чем выше нагрузка, тем больше выделяется «топлива». Это и приводит к тому, что физические упражнения обязательны для придания ляшкам желаемого вида.
Эффективными являются движения, затрагивающие несколько мышечных групп, к которым относятся махи. Они требуют много усилий, что приводит к трате большого количества калорий. Махи также усиливают кровоток, что повышает циркуляцию жидкостей в области бёдер. Это избавляет от целлюлита, повышает тонус и упругость кожи.
Варианты выполнения по сторонам бедер
Махи ногами имеют множество вариаций, каждое из которых направлено на тренировку определённой группы мышц. Регулярные занятия уже после 2-3 недель дадут заметный результат.
На первой неделе объём может немного уйти благодаря выводу из подкожной прослойки излишков воды. Восстановление обменных процессов наступает на 15-20 день, тогда каждый ушедший сантиметр в объёме бедра будет означать уменьшение жировых отложений в ляшках и ягодицах.
Составляя план тренировок, стоит внести в него разные виды махов ногами, чтобы равномерно прорабатывалась вся мышечная ткань.
Внешняя
Три способа:
- Лечь на бок, сделав опору туловища на согнутый локоть нижней руки. Поднимать вверх высоко верхнюю ногу, не сгибая её в колене. Движение выполнять свободно, неспешно, чтобы не повредить мышцы. Верхнюю точку зафиксировать, притормозив на 2-4 секунды. Количество повторов по 30 раз.
- Из положения «сидя на полу» поднять ноги под углом 30°, начать перекрещивать их, имитируя ножницы. Выполнять на протяжении 1 минуты. После 30 секундного перерыва повторить упражнение. Всего 3-4 подхода.
- Лягте на бок, с опорой на локоть начните поднимать нижнюю ногу, фиксируя верхнюю точку. Верхнюю ногу нужно согнуть в колене, поставив стопу на пол. После 20 раз сменить положение, перевернувшись на другой бок. Проделать аналогичное упражнение с другой стороны. Спину при выполнении держать ровно, не сгибая колен.
Внутренняя
Варианты:
- Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч поднять руки в стороны (до уровня плеч). Начать поочерёдно поднимать ноги в стороны, пытаясь коснуться руки. Туловище изгибаться не должно, равно как и колени. Делать по 20-25 махов на каждой стороне. Если при подъёме ощущается боль, не пытаться сразу увеличивать амплитуду. Достигать нового уровня стоит постепенно.
- Стоя на полу, расположить руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем отвести её в таком положении в сторону, зафиксировать. Возврат выполняется в таком же порядке.
Полезный совет! Махи по кривой линии эффективно прорабатывают внутреннюю часть ляшек.
Сесть на коврик, установить фитбол между лодыжками ног. Начать махи вверх с мячом, фиксируя верхнюю точку. Выполнять 25 раз с тремя подходами.
Перед использованием любого комплекса упражнений для внутренней поверхности бедра нужно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не навредить здоровью.
Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Передняя
Виды махов для этой части бедер:
- Сесть на скамью или табурет так, чтобы угол изгиба колен был прямым. Поочерёдно поднимать ноги вверх, стараясь с каждым разом увеличивать амплитуду движения. На каждую сторону по 25-30 махов.
- Стоя на полу, расставить руки в стороны, ноги расположить на ширине плеч. Поднять вперёд вытянутую ногу и задержать её в таком положении несколько секунд, вернуть назад. Стараться поднять её как можно выше, не сгибая колен. Проделать аналогичные махи на другой стороне.
- Встать спиной к стене, держась за неё руками. Начать махи вперёд вытянутой ногой, стараясь достичь максимальной высоты. Верхнюю точку зафиксировать несколькими секундами. Туловище при этом и опорную ногу не сгибать. На каждую сторону потребуется 20-25 махов с 3-4 подходами.
Для достижения эффективности от физической нагрузки следует использовать комплексные упражнения для похудения ног и бедер, не забывая придерживаться диеты и своевременного пополнения водного баланса.
Задняя часть бедра и ягодицы
Варианты выполнения:
- Стоя на коленях с опорой на руках начать махи ногой вверх, стараясь достичь высшей точки. При выполнении упражнения следить, чтоб туловище оставалось ровным, колено тренируемой ноги можно держать слегка изогнутым, движение были неспешными с фиксацией верхней точки. На каждую ногу приходится по 25 махов.
- Лёжа на боку опереться на локоть, заведя нижнюю руку за голову. Верхнюю ногу поднять, не сгибая в колене, и зафиксировать. Начать махи нижней ногой, касаясь верхней. На каждую ногу по 20 раз с 3-4 подходами.
- Из положения «стоя на полу» установить руки на спинке впереди стоящего стула. Начать поочерёдные махи назад, слегка наклонив туловище. Выполняйте движения по 20 раз в 3-4 подхода.
Упражнение полумостик для укрепления ягодичных мышц
Данное упражнение достаточно легко выполнять, но, несмотря на это, с его помощью очень хорошо укрепляются большие ягодичные мышцы и задняя часть ног. Исходное положение – ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки расположите вдоль тела, или их можно положить за голову. Из этого положения поднимайте таз, отрывайте от пола поясницу, плечи и спину до тех пор, пока верхняя часть корпуса не образует вместе с ногами одну линию, после чего – опускайтесь в исходное положение.
При выполнении упражнения для ягодиц и бедер ягодичные мышцы напрягайте максимально, при этом опирайтесь на плечи и ноги. Сначала я выполняла по 20 подходов, потом их число постепенно увеличилось до 50. Выполняя последний подъем, постарайтесь зафиксировать тело в верхней точке и удерживайте на 60 секунд эту позу.
Как только мышцы окрепнут, можете упражнение немного усложнить. Правую ногу выпрямите, чтобы она оказалась на одной линии с бедром левой согнутой ноги.
Выполните 20 подъемов, после чего ноги поменяйте и еще 20 раз поднимите корпус.
Таблица для тренировок дома на 30 дней
Предлагаем схему занятий на основе махов, рассчитанную на месяц. Для максимальной эффективности дополните ее обертываниями, здоровым питанием и массажем.
| Дни | Виды махов и их количество | Дополнительные упражнения | |
| 1-8 | В стороны стоя Назад на четвереньках Лежа на спине На боку верхней ногой, затем нижней Назад стоя у опоры | 3×15 | Ягодичный мостик 4×25 Выпады в стороны и вперед 3×12 Приседания 4×12 «Ножницы» 3×30 Скакалка, бег от 25 минут в день |
| 9-15 | 3×20 | ||
| 16-22 | 4×25 | ||
| 23-30 | 4×30 | ||
Упражнения для ягодиц махи ногой назад
Этот комплекс я считаю более эффективным, но выполнять его немного труднее, чем предыдущие упражнения для мышц бедер и ягодиц. Хотя это мое личное мнение. Вполне возможно, что, для вас этот комплекс, наоборот, покажется более легким.
Исходное положение – встаньте на колени, согнутыми или прямыми руками опирайтесь на пол. Правая нога, согнутая на 90 градусов, поднимается вверх, в это время пятка смотрит строго в потолок. Старайтесь поднимать ногу так, чтобы ее верхняя часть составила одну линию с корпусом. Выполните 16 подъемов. После этого, не останавливаясь, правая нога продолжает подниматься вверх, но теперь уже на два счета. Раз – поднимаете ногу до полпути, два – дотягиваете ее до верхней точки, затем так же, на два счета, опускаете вниз.
Главное при этом — совершать подъем четко, и ногу фиксировать в точке остановки на несколько секунд. Данное упражнение также выполняется 16 раз. На последнем подъеме нужно оставить наверху согнутую ногу и сделать вверх-вниз 16 пружинистых движений с маленькой амплитудой. И еще одно упражнение комплекса – 16 раз поднимаете эту же ногу, согнутую в колене, но уже в сторону. После последнего подъема также нужно задержать ногу в высшей точке и пружинистыми движениями 16 раз прокачать мышцу.
Если вы все сделали правильно, то почувствуется сильное напряжение ягодичной мышцы, напоминающее на легкое жжение. Не нужно пугаться — это значит, что мышца работала хорошо, и во время работы были задействованы те участки, которые не было возможности прокачать, не выполняя специальных упражнений для ягодиц и бедер. Постарайтесь теперь сбросить напряжение мышц, ведь они устали. С этой целью сядьте на колени и сильно потянитесь вперед руками. Таким образом мышца чуть-чуть растянется и не станет завтра сильно болеть после тренировки. Это же упражнение повторите для второй ноги.
Махи в кроссовере
Для проработки внутренней части ляшек и ягодиц эффективно использовать махи в кроссовере (ягодичные махи). Упражнения с отведением ноги имеет некоторые особенности и секреты, хотя сложной технику назвать нельзя.
Преимущества включения махов в кроссовере в программу тренировок:
- внутренняя часть бедра прорабатывается изолированно, формируя подтянутую область ляшек;
- развиваются силы приводящих мышц, укрепляются паховые;
- из подкожной клетчатки во время нагрузки выводится лишняя жидкость и токсины;
- подтягивается кожный покров.
Техника выполнения махов в кроссовере предусматривает фиксацию на лодыжке манжеты, которая удерживает эластичную ленту. Нужно перенести вес тела на свободную от ремня ногу, а другой начать отведения в сторону или по другим направлениям, в зависимости от используемых вариаций упражнения.
Для удобства нужно взяться рукой за стойку блока. Мах делается на выдохе, при возвращении в исходное положение нужно вдохнуть. После возврата зафиксированная нога перекрещивается с той, которая держит вес.
Вариации махов в кроссовере — в сторону, назад, стоя в полный рост, с опорой на скамью и другие.
Упражнения выпады
Встать нужно прямо, руки положить на талию. Правой ногой делаете шаг вперед и медленно присаживаетесь. В это время коленом левой ноги нужно практически прикоснуться к полу. Ноги поменяйте. Я выполняю на каждую ногу по 20 выпадов. Главная сложность в этом упражнении для мышц бедер и ягодиц – это стараться, чтобы колено той ноги, которая в данный момент впереди, не вышло за уровень пальцев на ней.
Это упражнение прорабатывает заднюю часть бедра, ягодичную мышцу. При этом растягивается передняя поверхность бедра (четырехглавые мышцы). Если упражнение выполняется правильно, то в передней поверхности бедра ощущается натяжение.
Отзывы женщин
Мария, 34 года: «После 30-ти обмен веществ в организме стал нарушаться. Излишки предательски откладываются именно в области бёдер. Пробовала и диеты и массажи. Самым эффективным способом считаю физические упражнения. Мне лично понравилось выполнение махов ногами в кроссовере. Вариаций элемента множество, что делает тренировку разнообразной. Результат за месяц – минус 3 см в объёме ляшек.»
Валентина, 19 лет: «К занятиям спортом никогда не было тяги. После посещения пляжа с друзьями поняла, что нужно что-то предпринять. Ушки на бёдрах делают мою фигуру безобразной. Тренер помог составить программу на базе махов ногами. В день трачу по 30-50 минут, а результат за месяц составил минус 5 см по бёдрам.»
Екатерина, 27 лет: «Свою утреннюю зарядку строю на разминке для всех участков тела и подборкой упражнений на основе махов ног (в разные стороны с утяжелителями и без них). Всего за 4 недели объёмы бёдер уменьшились на 3,5 см, а ляшки заметно постройнели — фото до и после месяца тренировок удивили меня.»
Что необходимо знать перед выполнением махов
Перед началом выполнения махов ногами необходимо учесть ряд правил и рекомендаций, чтобы результативно похудеть:
- До упражнений сделать кардио, разминку суставов, стретчинг. Это подготовит мышцы к предстоящей нагрузке, убережёт их от повреждений, растяжений и травм. Достаточно 10 минут для разогрева, включения тела в работу. Ещё один плюс разминки – дополнительная трата калорий.
- Изучить технику упражнений. Главное – делать движения подконтрольно, то есть концентрироваться на напряжении мышц. Это усилит связь между мозгом и мускулом, что повысит продуктивность тренировки. Главный момент – правильное выполнение поможет избежать травм.
- Количество упражнений, повторений и подходов подбирать самостоятельно с учётом целей, личных пожеланий, состояния здоровья.
- Закончить занятие при появлении болевых ощущений. Нельзя путать их с состоянием мышечной усталости. Тело получает нагрузку, поэтому утомление – это нормально.
- Махи ногами для похудения – это физическая нагрузка. Без дефицита калорий, питьевого режима, отдыха и восстановления похудеть в бёдрах и ягодицах будет невозможно.
Как похудеть в ляшках
Зона ляшек трудно поддаётся похудению, поэтому необходимо приложить максимум усилий для получения результата. Одни махи ногами здесь не помогут, однако они разнообразят занятие, дадут направленную нагрузку.
Махи ногами из положения лежа на животе
Это упражнение для мышц ягодиц и бедер понравилось мне тем, что оно не только укрепляет мышцы попы и бедер, но еще и прекрасно подтягивает мышцы спины. Может быть, вы не сразу сможете сделать некоторые элементы. Это вовсе не страшно, так как при регулярных тренировках упражнение все лучше и лучше станет с каждым днем получаться. Я сумела сделать данное упражнение для ягодиц правильно лишь после 3 недель занятий. Зато эффект от этого упражнения действительно высокий.
Нужно лечь на живот, руки согнуть в локтях и удобно положить перед собой, можете лечь лицом на руки. Левая нога должна быть вытянута прямо, а правая – максимально развернута в сторону. Будет идеально, если между ногами образуется угол в 90 градусов, хотя это зависит от вашей растяжки. Левая нога поднимается вверх настолько высоко, насколько сможете, колено при этом выпрямлено изо всех сил, носки вытянуты, ногу поднимаете за счет ягодичной мышцы. Выполните данное упражнение для ягодиц и бедер 20 раз, и ноги затем поменяйте.
Обратите внимание на самую сложную часть упражнения: такое же исходное положение, только теперь руки нужно положите на затылок и поднимать верхнюю часть корпуса в одно время с левой ногой. Повторяется упражнение для обеих ног по 15 раз. Я считаю это очень сложным заданием, так как корпус и нога отказываются работать синхронно. Если получается высоко поднять корпус, то нога поднимается только на несколько сантиметров, а при высоком поднятии ноги — корпус, практически, не поднимался. Но прошло время, и я научилась выполнять это упражнение для ягодиц и бедер. Сейчас оно — одно из моих любимых упражнений.
Какие бывают махи ногами для похудения ляшек (бедер)? Как правильно выполнять?
Похудение – дело серьезное, поэтому подходить к нему нужно с особой ответственностью. Ноги в целом и ляшки в частности особенно не охотно прощаются с лишним жиром. Причина тому – генетическая предрасположенность женщин к отложению жировых масс именно в этой области (в связи с детородной функцией).
Махи ногами для похудения ляшек в разных вариациях в комплексе помогут проработать переднюю, заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедер, икры и поясницу. Преимущество махов в том, что затраты для них минимальны, как физические, так и материальные.
Выполнять их можно дома, отведя себе небольшой уголок для занятий. И самое главное, нагрузка на суставы минимальна, что очень подойдет людям с больными ногами.
Важно! Чтобы добиться максимального сожжения лишних сантиметров, необходимо выполнять не одно упражнение, а целый комплекс на все части бедер и ног.Комплекс из четырех вариантов махов
Любые махи для ляшек будут задействовать все части бедра, равно как и ягодицы, мышцы пресса и другие.
Но с помощью махов в разные стороны можно смещать акцент на ту или иную часть ляшек, тем самым нагружая ее больше.
Смотрите также:
Как сделать просвет между бедрами? 4 отличных упражнения
Как быстро избавиться от ушек на бедрах?
Махи назад
Выполнять данный вид нагрузки можно как стоя на коленях на полу, так и стоя. Принципиальное отличие в том, что при стойке на полу очень нагружаются коленные чашечки, что не подходят людям, у которых есть какие-либо проблемы со здоровьем ног.
Напрягаются при данных нагрузках большая ягодичная мышца и бицепс бедра. Ориентируйтесь на свое здоровье и физическую подготовку. Упражнение не сложное, усложняется утяжелителями на икры или применением эластичной ленты – эспандера. Итак, рассмотрим как выполнять эти махи для похудения ляшек в разных вариациях.
Техника выполнения при упоре на колени
- Исходное положение – постелить коврик, встать в упор на колени и локти, шея прямая, взгляд устремлен вниз, поясница чуть подкручена внутрь;
- На вдохе отводим прямую ногу назад максимально высоко. Не сгибайте колено и старайтесь тянуться пяткой;
- На выдохе вернуть ногу в начальную точку и повторить то же самое с другой.
Подробную технику смотрите на видео:
При упоре на ступни
- Исходное положение – упритесь в специальную опору (стена, стул, кресло), спина прямая;
- На вдохе уведите прямую ногу пяткой вверх;
- На выдохе вернитесь в начало.
В данном варианте можно изменить движение ноги – поднимать вверх согнутую в колене ногу. При этом ступня должна быть параллельна полу, словно на ней у вас лежит ценный груз, который нельзя уронить. Здесь больше прорабатываются именно ягодичные мускулы.
Подробнее смотрите на видео:
Основа выполнения махов для похудения: большая скорость, больше повторов. Потому нужно выполнить по 15-20 махов на каждую ногу в 3-4 подхода.
Вперед
Эти махи ногами для похудения бедер большее внимание уделяют передней поверхности. Но не беспокойтесь, квадрицепс в таком упражнении вы не перекачаете, тем более с нагрузкой в виде собственного веса. Сложность исполнения не высокая, можно надеть утяжелители.
Техника выполнения:
- Исходное положение – стоя на двух ногах, спина прямая, взгляд вперед, руки на поясе;
- На вдохе делаем мах прямой ножкой максимально высоко, носок тянем на себя, стремимся к положению бедра параллельно полу;
- Выдохнув, возвращаемся в начальную точку и повторяем действия с другой стороной.
Подробнее узнаете из видео:
Для лучшего воздействия делать следует по 18-20 махов в 3-5 подходов.
В сторону
Убойную нагрузку при данном виде махов берет на себя ягодичная мышца, отлично подкачиваясь и подтягиваясь. Сложность реализации – ниже среднего.
С упором на ступни
- Исходное положение – стоя на ногах, спина прямая, руки для балансировки вытянуты вперед;
- На вдохе отводим вбок прямую ногу с максимальной амплитудой, носочек тянется от себя;
- Выдыхая, возвращаем ногу в начальную позицию. Завершив, проводим действие на следующую сторону.
Подробнее на видео:
Обратите внимание! При отведении ноги корпус расположен прямо, он не наклоняется вбок вслед за движениями. В каком положении зафиксировали кор, в таком и реализовывайте махи.
С упором на колени
- Исходное положение – упор на коленно-локтевые суставы, шея одно целое со спиной, никаких прогибов;
- Вдохнув, отводим прямую ногу в сторону, носочек развернут от себя;
- На выдохе вернитесь в первую позицию.
Лежа на боку
- Исходное положение – лежа на боку, упор на плечевую часть, ноги прямые;
- Вдохнув, поднимите ногу высоко вверх, при этом не сгибая колено, носочек тянется к потолку;
- На выдохе плавно опустите ногу.
Выполнять эти упражнения следует резво, в отличном настроении с рабочим темпом 18-20 повторений на каждую сторону в 4-5 подходов.
К себе
Внутреннюю часть бедра немного обделили – исправляемся. Эта вариация прорабатывает самое мягкое и ленивое место бедер, заставляет самые залежавшиеся жировые клетки покинуть организм и не возвращаться. Исполнение не сложное.
Техника выполнения:
- Исходное положение – упор на локти, лицом к полу;
- Вдохнув подтяните рабочую ногу, согнутую в колене, к груди;
- На выдохе верните ее в исходное положение.
Подробнее смотрите на видео:
Упражнение более сложное, потому будет достаточно 12-17 повторений в 3-4 подхода.
Выполняя все вариации вместе, вы отлично нагрузите ваши ноги и избавитесь от ненавистных дряблых ляшек. Кроме спорта, подружитесь со сбалансированным питанием и средствами по уходу за кожей и вам не будет равных по красоте.
Обзор качелей для ногHOVR под столом
Обзор
HOVR выходит за рамки определения «подставки для ног», давая своим пользователям возможность раскачиваться. Это больше похоже на качели под столом — действительно уникальная подставка для ног без всего остального. Когда вы ставите ступни на две круглые подушечки, ваши ноги становятся такими же (или, возможно, даже в большей степени), чем ваши руки. Раскачивайтесь, раскачивайтесь или имитируйте ходьбу во время сеансов сидя и предотвращайте опасность для здоровья как сидя, так и стоя за счет постоянного движения. По крайней мере, так гласит маркетинговая история.На самом деле качество и эргономика продукта разочаровывают многих пользователей.
Как идея продукта, это очень привлекательно, особенно для людей, которые привязаны к своим рабочим столам. Вы можете двигать ногами, сидя в течение восьми часов подряд, и давать своему разуму отдохнуть, когда вы заняты черными делами, не требующими высокой концентрации. Однако физический продукт не лишен недостатков. Многие покупатели отмечают похожие проблемы, которые включают ненадежное качество, отсутствие возможности регулировки и незначительные трудности при установке.
Подставка для ног HOVR
HOVR доступен в двух версиях: настольный и подставочный. Оба типа оснащены круглыми подушечками для ног, подвешенными на регулируемом ремешке. Настольное крепление лучше всего подходит для традиционных столов, поскольку они не имеют опорных поперечин, которые могут помешать установке устройства. Вариант с подставкой отлично подходит для стоячих столов или если ваш офис не хочет, чтобы вы сверлили отверстия в их столах.
Хотя установка монтажного блока довольно проста (хотя и требует сверления), монтаж стойки может быть затруднен из-за проблем с качеством деталей, таких как несоосность или слишком большое количество порошкового покрытия на винтах.Другие проблемы, влияющие на производительность продукта, включают падение круглых подушек с устройства.
Помимо проблем с качеством, эргономика устройства не подходит для пользователей с особенно короткими или длинными конечностями. Отсутствие возможности регулировки приводит к неловким, прерывистым движениям. Пользователи также сообщают, что у них возникают трудности с регулировкой ремня подставки. Также есть жалобы на то, что шест слишком короткий, чтобы ноги пользователя могли свободно парить над полом. Кроме того, некоторые считают его слишком высоким для использования с предкомпьютерными рабочими столами и короткими стульями.Наконец, некоторые пользователи хотели бы, чтобы регулировка сопротивления позволила увеличить нагрузку на устройство, хотя это скорее приятное занятие, чем недостаток.
Вы можете обнаружить, что поставив ноги на устройство, вам может потребоваться сесть прямо, что неплохо, но также может побудить вас сменить стул и высоту монитора. Это может быть проблематично, если у вас нет стола с регулируемой высотой. Кроме того, если ваш стол довольно низкий, а ноги длинные, ваши колени могут расплачиваться за это, натыкаясь на крючки в монтажном блоке.Если вы выберете версию со стойкой, ваши ноги будут царапать пол, если ваши ноги слишком длинные и вам пришлось удлинить ремешок.
HOVR Подставка для ног
Управление перемещением — это то, что создатели HOVR пытались решить, предоставляя пользователям специальные коврики, но пользователи обнаружили, что настольный стул на колесиках делает эти коврики бесполезными. Это особенно проблематично для пользователей отдельно стоящего устройства, поскольку их движение практически не имеет противовеса.
Мы использовали настольное крепление в качестве дополнения к беговой дорожке.И наш опыт в целом согласуется с идеей, которую пытается донести бренд: постоянное движение как лекарство от болезни сидения. После часа ходьбы на ограничительном ремне вы можете почувствовать скованность мышц бедра. Вот где сияет HOVR, обеспечивая более свободный диапазон движений бедер в разных направлениях без фиксации в той же определенной схеме, как в случае с беговой дорожкой.
СоздателиHOVR обещают, что продукт не отвлекает внимание, но мы никогда не тестировали продукты для фитнеса для офиса, предназначенные для сидящих покупателей.Сидеть, как правило, более неподвижно, чем стоять, поэтому, если вы не беспокойный тип, вы, вероятно, обнаружите, что чем больше умственной концентрации вам нужно развить для выполнения определенной задачи, тем меньше вы сможете двигаться. производить. Ваш мозг может быть просто слишком занят, обрабатывая более сложные данные, тем самым избавляясь от ненужных отвлекающих факторов, например, движений.
Одним из важных аспектов HOVR является то, что он увеличивает потребление энергии на 20% во время сидения, что принесло ему желанный в отрасли сертификат NEAT и место в исследовательских лабораториях Университета Иллинойса и Университета Токай.Это было проверено и доказано в клинике Мэйо, поэтому вы можете быть уверены, что HOVR оправдывает себя, помогая вам сжигать больше калорий, то есть до тех пор, пока вы двигаетесь.
HOVR Foot Swing в действии
На вынос
Если вы ищете альтернативу настольному циклу, которая не будет просто занимать свободное место под столом, пока вы бездействуете, лучше всего подойдет качающаяся подставка для ног. Хотите переехать? Раскачивайтесь. Хотите посидеть на месте? Упереться ногами в эту штуку. Однако качество HOVR может оказаться слишком ненадежным, чтобы оправдать вложения.Кроме того, она недостаточно регулируется, чтобы с точки зрения эргономики подходить в качестве подставки для ног для всех. Ближайшим конкурентом, предлагающим подвижные подножки по аналогичной цене, является Humanscale. Конечно, его качающиеся подножки не дадут вашим ступням и ногам такой свободы при движении в одной плоскости, но они прослужат вам долгие годы благодаря прочной конструкции. Мы советуем покупателям дождаться следующего поколения подвижных подножек, в которых регулировка и контроль движения больше не являются проблемой.
Однако, если вы не хотите ждать, ознакомьтесь с тесно связанными циклами рабочих столов.А если вы ищете что-то активное, чтобы стоять, балансировочные доски для стоячих столов идеально подходят для этой задачи. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать краткое изложение о новейших продуктах для офисного фитнеса.
Гарантия
Ограниченная гарантия сроком на 1 год.
Доставка
Бесплатная доставка.
Что все говорят о столе SitFlow Swin
Стол-качели SitFlow были задуманы, спроектированы и созданы для решения проблемы, которая беспокоит многих из нас сегодня: сидячий образ жизни .Прошло почти два года с тех пор, как этот инновационный продукт был впервые представлен, и за это короткое время он помог бесчисленному количеству людей уменьшить сидячий образ жизни, включив легкие бессознательные движения в свою повседневную жизнь.
Использование SitFlow дает множество преимуществ. Он помогает сжечь больше калорий, улучшить кровообращение, улучшить когнитивную продуктивность и улучшить общее психическое и физическое здоровье. Благодаря этим преимуществам SitFlow оказался особенно полезным для офисных работников, которые обычно проводят за своим столом восемь или более часов в день.Он служит простым, но эффективным решением для противодействия побочным эффектам длительного сидения и даже дает им возможность сжигать калории на работе.
Посмотрите, что некоторые из них сказали о SitFlow:
«Я обожаю этот продукт. Когда я провожу день за компьютером, приятно чувствовать, что я сжигаю калории и тонизирую ноги. На самом деле это заставляет меня чувствовать, что мне легче выполнять свои задачи, пока я работаю вне дома, а также использую SitFlow.
Я действительно впечатлен тем, кто придумал этот дизайн. Как ни странно, я нахожу SitFlowcalming. Я не могу понять, потому ли это, что я занимаюсь спортом или использую какую-то детскую радость (я раньше ерзал в классе, когда рос). Я согласен с пользователем, который отметил, что это помогло им почувствовать себя лучше морально, а также физически . »
Аноним | Обзор Amazon
«Продукт SitFlow великолепен! Я почувствовал облегчение боли в пояснице, работая за столом весь день.Это также заставляет меня чувствовать себя лучше как физически, так и психологически. В любом случае, когда я сижу в течение длительного времени, я склонен быть беспокойным человеком, поэтому это помогает согреть мои коленные суставы, а также поддерживает циркуляцию крови. Это стоило вложений. Настоятельно рекомендуется!»
Джозеф | Обзор Amazon
«Мне нравятся качели для ножек стола SitFlow. Мне кажется, что в течение дня я занимаюсь мобильными делами. Вместо того, чтобы просто сидеть по 8 часов в день, поставив ступни на подставку для ног.У меня растянуты связки на левой лодыжке, [и] ношу бандаж, [но] с тех пор, как я использую качели для ног SitFlow, я чувствую себя намного лучше. Никаких отеков, и когда я встаю, я не чувствую щипков ».
Мария | Обзор Amazon
«Я увидел, как SitFlow размахивается год назад, когда друг поделился со мной фотографией, и я подумал, как здорово было бы иметь это на работе. Прошлым летом мне заменили колено, и когда я вернулся к работе, мое колено напрягалось от сидения.Поэтому я подумал, почему бы не попробовать SitFlow Swing. Я люблю это!! Поначалу может быть сложно просто встать на качели, но это может развлекать меня весь день. Очень рекомендую этот продукт ».
БонайреГал | Обзор Amazon
«Обожаю эту вещь! Я купил его, чтобы улучшить кровообращение, так как весь день сижу за столом по работе. Сам продукт прочный и хорошо сконструированный. У меня не возникло проблем со сборкой, просто следуйте инструкциям.Как только я начал его работать, я понял, насколько он полезен для движения, в то время как в остальном сидел весь день неподвижно. Это совсем не отвлекает во время работы, и в зависимости от того, какие движения я с ним совершаю, я могу сказать по ногам, что я что-то получаю от этого! »
Мелисса | Обзор Amazon
@HOVRpro Обычно я каждый час встаю из-за стола, чтобы немного прогуляться. Но с #hovr моя спина остается расслабленной и расслабленной. Люблю это!
— Донна Мария Блансеро (@drdonnamaria) 2 августа 2017 г.
Но хотя SitFlow в основном способствует здоровому сидению для рабочих, он оказался жизненно важным инструментом передвижения для тех, кто страдает определенными проблемами со здоровьем, поскольку помогает облегчить их боли.
«Я получил это только на прошлой неделе, но я уже влюблен в него. После операции на бурсите у меня образовался тромб в ноге, и мне посоветовали найти способ, чтобы он продолжал двигаться, когда я сидел. Поскольку я большую часть дня сижу на работе, SitFlow действительно помог мне сохранить активность ног ».
Дженнифер | Обзор Amazon
«У меня синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), что означает, что я страдаю, среди прочего, от плохого кровообращения и кровообращения, особенно в ступнях и ногах.Мне нравится мой SitFlow, потому что он заставляет меня двигаться и очень удобен в использовании. Я могу с комфортом сидеть за своим столом дольше, чем до того, как получил SitFlow ».
Аноним | Обзор Amazon
«Я купил свой SitFlow несколько месяцев назад, до того, как он появился на Amazon. Это прекрасная цена, меньше, чем я заплатил. Мне очень нравится использовать мой SitFlow. Я старший, у меня проблемы с пятками и коленями. Мне трудно ходить на большие расстояния. Это позволяет мне двигать ногами и ступнями, сидя в моем любимом кресле.Пользуюсь от 2 до 6 часов в день. Я считаю, что это укрепляет мышцы вокруг моего колена, и мне становится более комфортно ходить. Это, безусловно, помогает с кровообращением, и я не получаю хронических болей в ногах, которые у меня были. Я уверен, что боли были от бездействия. Я очень рекомендую этот товар.»
Gamer | Обзор Amazon
Кроме того, SitFlow также может быть надежным инструментом, не связанным с упражнениями, который поможет вам увеличить ежедневную физическую активность.
«Я даю SitFlow 10 звезд !!! Вся моя семья любит это.Я работаю дома за компьютером, и мне действительно приятно включить эти дополнительные движения и сжигание калорий в свой распорядок дня! Они говорят, что вы должны вставать каждые 30 минут и двигать своим телом для здорового кровообращения, поэтому мне очень приятно продолжать двигаться сидя. Спасибо создателям SitFlow !!! »
Аноним | Обзор Amazon
«После использования SitFlow в течение почти месяца я действительно могу сказать, что он добавил много активности к моему обычно неподвижному положению за столом.Я знаю, что сидеть в течение длительного времени — это вредно, но в большинстве случаев я не думаю об этом раньше, чем через несколько часов. И я заплатил цену. Небольшая (я думаю) проблема с весом и жесткие суставы. Я чувствую, что почти постоянное движение, необходимое для SitFlow, помогло сжечь калории, расслабить мои суставы и избавило меня от некоторых опасений по поводу слишком долгого сидения. Я обычно пишу пару предложений при обзоре продукта, почти всегда, когда они плохие, но я чувствую, что этот продукт принесет пользу многим людям, и надеюсь, что положительный отзыв поможет в принятии их решения.”
Милтон | Обзор Amazon
«Мне это нравится. Я купил его, потому что провожу много времени за компьютером, работая над степенью магистра. Это сохраняет мои ноги активными и не такими опухшими. Я хочу, чтобы он был на всех моих рабочих столах !! »
Вереск | Обзор Amazon
Джина Ридер из Сабиш и двое ее учеников проинформировали Правление об успехе модулей HOVR в ее классе на встрече 2/12. Блоки HOVR были приобретены в рамках прошлогодних программ District Acuity Grants и помогают учащимся двигаться без шума и отвлечения внимания во время занятий.pic.twitter.com/MphFnuKOwr
— Fond du Lac Schools (@fdlschools) 13 февраля 2018 г.
У меня под столом есть эта штука под названием Hovr, чтобы помочь с моей суетливостью, и она действительно хороша … подсказала бы другим тревожным людям 👌 pic.twitter.com/syv35CeknA
— Бриттани Лауда (@BrittanyLaudaVO) 10 ноября 2017 г.
И, конечно же, SitFlow также предназначен для тех, кто просто хочет расслабиться, размять ноги и сделать работу (и учебу) немного более приятной.
«Любите эти качели! Пришлось немного отрегулировать, чтобы получить правильные настройки между столом, качелями для ног и стулом, но теперь, когда все улажено, все отлично. Я весь день двигаюсь за своим столом и могу использовать качели не только для движения, но и время от времени делать паузу, чтобы вытянуть ноги, используя качели в качестве помощи. Чувствует себя прекрасно, и самое приятное — это … больше не будет послеобеденного спада! Я бодрствую и сосредоточен весь день. Большой продукт!»
Имбирь | Обзор Amazon
«УДИВИТЕЛЬНО! Я работаю весь день за письменным столом и учусь на дневном отделении, так что этот продукт значительно изменился менее чем за 2 недели! Теперь к концу дня мои ноги освежились.Я надеюсь воодушевить всех на работе получить его! »
Аноним | Обзор Amazon
«Мне нравится, как SitFlow выглядит и ощущается. Он так легко скользит, когда я ставлю на него ноги, и через несколько минут я замечаю, что мои бедра немного устали. Его очень легко собрать, и это так легко сделать, чтобы добавить активности в свой день. Спасибо команде SitFlow! »
Патрисия | Обзор Amazon
«Мне нравятся качели SitFlow, потому что они позволяют мне ерзать.Я установил его у себя дома под столом. Я только хотел бы, чтобы моя компания купила мне такой для работы. Было бы здорово, если бы я мог использовать его весь день. Самое замечательное в этом то, что вы можете двигаться по разным направлениям и путям ».
Larea | Обзор Amazon
«Я купил это в первую очередь, чтобы не скрещивать ноги за столом. Это определенно работает для этого, но я удивлен тем, насколько мне нравится качать ногами весь день. Это странно успокаивает. Обожаю этот гаджет! »
Аноним | Обзор Amazon
Отлично! Мне так нравится тот, который у меня есть на работе, что мне пришлось заказать другой для дома.
— Julie No Check, No Time Hegner (@ julz91) 3 апреля 2017 г.@HOVRpro Я люблю свою! Я стал намного продуктивнее, и у меня нет желания вставать со стула каждые 10 минут.
— Чарли Роуз (@SweetChalie) 15 марта 2017 г.
Команда SitFlow удовлетворена всей любовью, проявленной нашими клиентами к столу SitFlow. Если вы хотите поделиться своим опытом работы с SitFlow, сообщите нам об этом в комментариях.Мы тоже будем рады получить известие от вас!
Комментарии будут одобрены перед появлением.
HOVR Desk Swing Reviews — это работает или просто еще один трюк?
Vault50.com — это независимый обзор продуктов и программного обеспечения для бизнеса и образования. Этот веб-сайт содержит партнерские ссылки, и мы можем получить компенсацию, если вы совершите покупку после нажатия на эти ссылки.
Авторы изображений: Hovr Pro
В городе появился новый ребенок, когда дело касается упражнений во время работы.
Если не брать в расчет эллиптические тренажеры под столом, качели Hovr относятся к отдельной категории, и как человек, который использовал их последние пару недель, могу сказать, что это очень весело.
Недавно мы получили один в офисе Vault50, и я не могу дождаться, чтобы рассказать вам о нем.
Во-первых, немного предыстории
Об опасности сидения в течение длительного периода времени сообщалось, изучалось и утверждалось много.
Простая правда заключается в том, что большая часть работы белых воротничков заключается в том, чтобы сидеть за столом и по нескольку часов в день постучать за компьютером.
Этот малоподвижный образ жизни был связан с плохим здоровьем, проблемами со спиной, сосудистыми заболеваниями, включая болезни сердца и даже смерть.
И хотя стол стоя стал альтернативой сидению во время работы, долгий день, проведенный в офисе, также создает нагрузку на ваши ноги, позвоночник и суставы.
Пошагово Hovr
Имея все это в виду, создатели Hovr Рон Мочизуки, доктор медицины и реабилитации, и Джон Годой, профессиональный тренер, трудились в течение пяти лет, чтобы воплотить в жизнь эти забавные качели для ног.
Устройство, финансируемое Indiegogo, разработано таким образом, чтобы обеспечить легкое и ненавязчивое движение, пока вы сидите за офисным столом.
В то время как другие упражнения за столом непрактичны (даже под столом эллиптические тренировки затрудняют набор текста, если вы слишком усердно работаете), Hovr можно использовать, сохраняя при этом хорошую осанку и продолжая работу без перерыва.
Кроме того, Hovr был протестирован ребятами из лаборатории Mayo Clinic и получил желанный сертификат NEAT.
Их тесты пришли к выводу, что правильное использование качелей под столом может увеличить сжигание калорий на 20% по сравнению с простым сидением. Это также помогает кровообращению.
Общая конструкция
Hovr — достаточно простое устройство. По сути, это можно назвать качелями для ног.
Как вы можете видеть на изображениях, он состоит из металлического стержня и стойки с подушечками на каждом конце.
На настольной модели есть крепкое крепление для крепления на подставке, которое соединяет Hovr с нижней частью вашего стола (если вы выберете настольную версию, вам понадобится дрель, чтобы закрепить устройство на месте), поэтому что все висит всего в нескольких сантиметрах от пола.
Общее качество сборки очень хорошее, и вы чувствуете, что устройство достаточно прочное, чтобы прослужить несколько лет ежедневного использования (очень мало компонентов, которые в принципе могут выйти из строя).
Опыт использования Hovr
Как я уже говорил в первом абзаце, устройство доставляет массу удовольствия.
Если вы раскачиваете ногу под столом, вы снова становитесь ребенком; в то время, когда все казалось большим, чем жизнь, и сидение на обычном стуле означало, что ваши ноги не могли касаться земли — что вы можете сделать, как безумно качать ногами.
Это ощущение сразу вызвало у меня улыбку.
Есть несколько вариантов того, как вы можете качаться; просто двигайтесь из стороны в сторону или качайте ногами по кругу, толкайте подушечки ног вверх и вниз, как качели, или просто подмахивайте лодыжками, чтобы немного пошевелить.
Количество движения полностью зависит от вас. В зависимости от вашего настроения и уровня концентрации, вы можете качаться, как трехлетний ребенок в парке, или как более сдержанный 40-летний ребенок (я), потерянный в текущей задаче.
Важно то, что подсознательно вы всегда будете замечать, что ваши ноги и ступни совершают какие-то действия под столом.
И это часть очарования.
Использование Hovr не должно быть похоже на тренировку; это должно быть ощущение, как будто вы раскачиваете ногами или покачиваете ступнями, даже не осознавая, что вы это делаете.
На самом деле это довольно затягивает. (Настолько, что устройство даже рекомендуется в качестве розетки для тех, кто страдает СДВГ).
Практичен ли Hovr на рабочем месте?
Тот факт, что Hovr прост в использовании и незаметен для вашего типа телефонных звонков, делает его очень практичным в рабочих условиях.
Однако некоторые люди поначалу могут чувствовать себя немного неловко; особенно в офисе открытой планировки.
Трудно не отвлекаться во время беседы с коллегой, если во время разговора у вас под столом бешено раскачиваются ноги или ноги.
Есть также проблема с ощущением, что люди могут смотреть на вас, пока вы работаете.
Один из способов справиться с этим — сделать так, чтобы все в офисе использовали Hovr.
На более общем уровне, когда новизна стирается и вы привыкли видеть, как ее использует коллега (или понимаете, что на вас больше никто не смотрит), Hovr становится частью мебели.
Таким образом, вы не должны столкнуться с серьезными проблемами при использовании Hovr в вашем собственном офисе.
Есть проблемы с ховром?
Никакая новая категория продуктов не может быть абсолютно идеальной.
Первая ошибка — необходимость вытащить электроинструмент, чтобы закрепить ховр на месте. Однако этого можно избежать, если вы решите купить более дорогую версию со встроенной напольной подставкой.
При первом использовании Hovr можно немного отрегулировать, чтобы найти удобную зону наилучшего восприятия, соответствующую высоте вашего стула и длине ног.
Еще одна небольшая проблема, которая может возникнуть, если вы немного энергично раскачиваетесь, — это случайный стук подушек для ног о ножки стула.
Все эти незначительные проблемы быстро решаются после того, как вы установите устройство и научитесь им пользоваться.
Что думают другие о Hovr?
Увидеть, что я получаю все самое интересное, не понравится остальным сотрудникам Vault50.
Вскоре меня выгнали из-под стола, чтобы у других была очередь.Мнения немного разошлись, однако все были в основном положительными.
Наряду со многими отзывами пользователей, которые вы найдете в Интернете, те, кто решил использовать Hovr, быстро оценили его преимущества.
От ощущения меньшего мышечного напряжения в конце дня к ощущению меньшего напряжения. Многие заявили, что устройство на самом деле улучшило их настроение на работе (вероятно, это связано с тем чувством, которое я испытал снова, будучи ребенком).
Один рецензент, у которого был диагностирован остеоартрит бедер и колен, сообщил, что HOVR определенно помог с нагрузкой на их суставы.
От восклицаний о том, насколько это весело, до других, которые находят его «странно успокаивающим», Hovr был встречен с огромным количеством положительных отзывов.
Заключительные слова
Неподвижное сидение за столом вредно для нашего здоровья. С этим не может быть споров.
И хотя есть несколько способов увеличить наше движение во время работы, вероятно, ни один из них не является таким же забавным, будучи таким ненавязчивым, как Hovr.
Доказано, что устройство увеличивает сжигание калорий при одновременном улучшении кровотока и кровообращения. Это устройство действительно является лучшим решением проблем, связанных с сидячим трудом.
Если вас это беспокоит, загляните в Hovr сегодня.
Кредиты изображений : Hovr Pro
Аппарат терапевтического оздоровленияVital Swing — Patriot Health Alliance
A: Многие люди находят упражнения Vital Swing успокаивающими и используют их как успокаивающий способ начать свой ночной распорядок, а также как заряд энергии для начала утра.
ШАГ 1. Перед тем, как использовать терапевтическую оздоровительную машину Vital Swing, оденьтесь в удобную одежду, но снимите носки и обувь, если вы планируете использовать красный свет.
ШАГ 2: Вам следует выпить стакан воды, но не принимать пищу непосредственно перед сеансом, чтобы избежать изжоги.
ШАГ 3: Подключите Vital Swing и контроллер растяжки к месту, где вы можете дотянуться до него, когда лежите. Убедитесь, что ваш опорный диск и подушка также находятся в пределах досягаемости.
ШАГ 4: Поставьте ступни над красным светом, поместите лодыжки в мягкие упоры для лодыжек, чуть выше лодыжки.
ШАГ 5: Потянитесь так, чтобы вы лежали ровно, опираясь лодыжками на упоры.Поместите опорный диск с подушкой под ягодицы так, чтобы ваше тело составляло прямую линию, а плечи плотно опирались на землю. Вы можете положить руки на бок, прямо над головой или согнуть руки под шеей, в зависимости от того, что вам удобнее.
ШАГ 6: Нажмите кнопку SWING или VIBRATION, чтобы начать движение.
ШАГ 7: Используйте кнопки +/- для увеличения или уменьшения скорости поворота или уровня вибрации. Идеальная скорость поворота зависит от вашего роста и веса; ритм должен раскачивать ваше тело в виде буквы «S» от лодыжек до плеч.Расслабьте свое тело и увеличивайте или уменьшайте скорость, чтобы найти идеальную скорость поворота.
ШАГ 8: Нажмите кнопку ТАЙМЕР, чтобы установить конкретное время тренировки. Вам следует начать с 2–3 минут, пока ваше тело не станет достаточно сильным, чтобы выдержать более длительные нагрузки. Вы можете работать до 15 минут за сеанс. После того, как вы закончите упражнения с махом, оставайтесь лежать на полу еще 1-2 минуты, прежде чем вставать; у вас только что увеличилось кровообращение, и вы можете почувствовать головокружение или странное ощущение, если попытаетесь немедленно встать.Ваш Vital Swing автоматически выключится по окончании таймера.
Причина и лечение слишком сильного привода ног — поворотный наконечник для гольфа
Замах в гольф со слишком сильным толчком ног обычно приводит к тому, что игрок в гольф агрессивно толкается вперед, при этом бедра и нижняя часть тела сталкиваются с столкновением с формой тела «обратная С».
Многие великие игроки в гольф на протяжении всей истории игры использовали мощный толчок ногой через мяч, например Джек Никлаус. Тем не менее, более совершенные технологии и новые методы обучения позволили игрокам в гольф успокоить низко расположенное тело за счет удара, что привело к более равномерному попаданию мяча.
Люди, как правило, водят ногами через мяч, чтобы генерировать большее количество энергии, или потому, что их нижняя часть тела была нестабильной во время замаха спиной. Тем не менее, лучшего расстояния можно достичь, просто вращая нижнюю часть тела во время движения вниз, и большей стабильности достигается за счет сохранения устойчивости нижней части тела.
Есть несколько различных способов помочь ограничить количество толчков ног, наблюдаемое во время качелей вниз; вот несколько способов, которыми вы можете практиковаться, чтобы этого не произошло.
Цельная основа
Если ноги и бедра слишком сильно вращаются во время махов спиной, они также могут стать слишком активными во время сквозных махов. Чтобы они оставались устойчивыми при махе спиной, бедра, колени и ступни должны быть как можно более устойчивыми; когда клюшка отодвигается от мяча, бедра и колени слегка поворачиваются, но чем меньше, тем лучше.
Один из способов помочь создать прочную основу при замахе спиной — это попрактиковаться в ударах по мячу на тренировочном поле, зажатым между коленями футбольного мяча. Удерживание мяча между коленями во время движения назад и вниз ограничит количество скручиваний и поворотов, которых может достичь нижняя часть тела. Это поможет успокоить нижнюю часть тела и позволит наносить более последовательные удары.
Поверните бедра
Если нижняя часть тела осталась твердой во время замаха назад, и вы развернулись до полного положения на вершине замаха, вам нужно начать вращать нижнюю часть тела по направлению к цели.Вращение нижней части тела приведет к небольшому боковому смещению к цели, а затем к повороту бедер. Игроки, которые борются с большим толчком ног, увидят большое поперечное смещение и меньший поворот бедра. Чтобы способствовать повороту, а не большому боковому толчку ногой, игроки могут практиковаться в ударах с высокой коробкой или сумкой, лежащими рядом с их левым бедром по адресу. Если игроки могут повернуть удар бедрами, избегая коробки, они повернутся без сильного толчка ногами.
Игроки прошлых лет с большим успехом использовали большой мощный толчок ногой, но есть более простые и эффективные способы раскачивать клюшку, используя современные технологии и новые тренерские знания.
У качелей для гольфа много движущихся частей.
Если вы опытный игрок, вы, вероятно, не часто задумываетесь обо всех этих моментах.Вы просто делаете свой взмах, как всегда, один раз за другим. Конечно, если бы вы пытались думать обо всем, что происходит с вашим телом, пока махаете клюшкой, вы бы даже не коснулись мяча. Раскачивание происходит быстро, и между выносом на вынос и моментом удара нужно проделать много работы.
Чтобы улучшить свинг, вам действительно нужно разбить его на компоненты, а затем работать над ними по одному. Если вы индивидуально решите конкретные проблемы в вашей технике свинга, у вас будет реальная возможность стать лучше.На это потребуется время, но вы можете начать замечать признаки прогресса, если будете постоянно проводить время на тренировочном поле, работая над частями своей техники.
В этой статье мы собираемся обратиться к одной конкретной части вашего замаха, которая, возможно, ранее не привлекала особого внимания — толчок ногами. Это часть свинга, которую неправильно понимают, поскольку бесчисленное количество игроков в гольф действительно не знают, что она делает и как она должна работать. Во-первых, мы собираемся объяснить, почему вам вообще нужен хороший толчок ног.Позже мы поговорим о том, как выглядит правильный привод ногами, и как вы узнаете, зашли ли вы слишком далеко. Наконец, мы поговорим об освоении с твердым толчком ног, который не заходит ни слишком далеко, ни срабатывает. У нас есть много вопросов по этой теме, так что приступим.
Все материалы, представленные ниже, основаны на игре в гольф-правшах. Если вы играете левой рукой, пожалуйста, найдите время, чтобы поменять направление, если это необходимо.
Преимущества хорошего привода ног
Прежде чем мы перейдем к вопросу об использовании слишком большого количества движений ног в замахе в гольфе, мы должны сначала обсудить, почему вам вообще нужно включать этот элемент в свой замах.Хотя можно зайти слишком далеко, толчок ног по-прежнему играет жизненно важную роль в махе, и вы не хотите обходиться без него. Неспособность правильно использовать ноги при качании клюшкой сделает практически невозможным реализовать свой потенциал как игрока в гольф.
Чтобы уточнить, термин «толчок ноги» относится к вращению нижней части тела по направлению к цели во время маха вниз. Когда клюшка опускается вниз, ваши ноги должны агрессивно поворачиваться к намеченной цели, и вы должны продолжать этот поворот до упора в сбалансированное финишное положение.Вы знаете эту классическую «позу для гольфа», которую придерживается большинство профессионалов, наблюдая, как мяч плывет по фарватеру? Достижение этого положения во многом является результатом правильного использования ног во время удара в гольфе. Если вам так и не удастся добраться до полного финиша, велика вероятность того, что ваш толчок ног отстает.
Давайте рассмотрим несколько преимуществ, которыми можно воспользоваться, если правильно использовать ноги во время замаха.
- Укрепление силы. Одна из основных причин, по которой вы захотите эффективно использовать ноги во время замаха, — это наращивание силы до того, как вы достигнете удара.Если вы попытаетесь развить скорость только руками, вы почти наверняка разочаруетесь в результатах. Качели в гольф — это упражнение для всего тела, и ваши ноги могут многое предложить с точки зрения выработки энергии. После того, как они будут правильно использованы, клюшка получит возможность быстро ускориться между вершиной обратного замаха и моментом удара. Вот так профессиональные игроки в гольф могут забивать мяч так далеко, делая то, что выглядит как легкий замах. Они эффективно используют свои ноги для увеличения скорости, создавая плавный замах, который высвобождает невероятную силу в заднюю часть мяча.Если вы давно разочарованы своей неспособностью отбить мяч на значительном расстоянии, велика вероятность, что виноват плохой толчок ногой.
- Примите положение. Вам нужно, чтобы ваше тело находилось в правильном положении над мячом при ударе, чтобы добиться точного удара. Это верно для всех ваших клюшек, но это особенно важно при стрельбе по железной дороге. При выполнении удара с фервея требуется определенный уровень точности, который не дает вам права на ошибку.Если ваше тело хоть немного смещено, эта ошибка проявится в результатах, которых вы добьетесь. Если правильно использовать ноги, ваше тело займет удобное положение над мячом, и у вас будет хороший шанс на успех. В любительской игре обычным явлением является то, что во время даунсвинга игрок слишком сильно отклоняется назад на правый бок, что делает практически невозможным связаться с ним. Тем, кто сталкивается с этой проблемой, почти наверняка поможет улучшение движения ног.
- Создайте ритм. Последний пункт в нашем списке касается общего ритма вашего свинга. Возможно, вы уже знаете, что ритм важен, и вам не нужно искать доказательства этой концепции дальше, чем PGA Tour. Когда смотришь гольф по телевизору, ты видишь игроков с красивым ритмом, и это не случайно. Ритм помогает улучшить многие аспекты вашей игры, но, возможно, не больше, чем вашу способность производить один и тот же вид кадра снова и снова. Практически невозможно соблюдать плохой ритм, а последовательность жизненно важна, если вы собираетесь достичь своих целей на поле для гольфа.Есть несколько способов, с помощью которых правильное движение ног привнесет ритм в вашу игру. Во-первых, хороший толчок ноги должен сгладить ваш переход, в котором многие игроки в гольф теряют свой темп. Кроме того, вы не почувствуете, что вам нужно так усердно работать с верхней частью тела, благодаря усилию, которое прилагают ваши ноги. Это означает, что движение вашей руки может происходить более естественно, без принуждения к мячу. В результате у вас должен остаться лучший общий ритм и свинг, который дает результаты, которых вы ожидаете, чаще, чем нет.
Трудно сделать хороший удар в гольф без правильного толчка ног. Конечно, время от времени вы можете делать приличные снимки, но желаемое качество и постоянство будут неуловимыми. Если вам удастся овладеть надежным приводом ног как частью вашей общей механики поворота, вы почти наверняка получите улучшенные результаты.
Когда все идет не так
В предыдущем разделе мы говорили обо всем, что может понравиться в использовании привода ног в вашем замахе для гольфа.И, конечно, здорово, когда все идет правильно. Однако, когда что-то пойдет не так, вы можете попасть в беду. Подобно тому, как эта часть вашего колебания может быть большим активом, когда она работает, она может стать серьезным препятствием, когда она не сотрудничает.
В этом разделе мы поговорим о некоторых способах сбиться с пути с помощью толчка ног. Если вы считаете, что привод ног в настоящее время вызывает проблемы при качании, некоторые из перечисленных ниже проблем могут показаться вам знакомыми.
- Слишком рано начинать.Да, важно, чтобы ваш привод ног был впереди в даунсвинге. Тем не менее, вам следует избегать слишком раннего начала, так как вы можете сбросить общее время вашего замаха. Если вы начнете поворачивать ноги к цели до того, как ваша верхняя часть тела успеет полностью повернуться назад, вскоре последуют неприятности. Будьте терпеливы во время замаха, позволяя себе полностью подняться до вершины, прежде чем начнется толчок ногами. Распространенным признаком того, что вы начинаете слишком рано делать ноги, является пропуск выстрелов справа от цели.Мы не говорим о выстрелах, которые не попадают в цель, а скорее о выстрелах, которые сразу же отталкиваются от лица клюшки. Если вы столкнулись с этой проблемой в последнее время, стоит подумать о том, что во всем виновата ваша нога.
- Дать ногам выйти из-под вас. Привод ног — это тонкий баланс. Вам нужно подтолкнуть ноги к цели, чтобы продвинуть мах вперед, но слишком далеко с этим усилием заставит вашу нижнюю часть тела ускользнуть от вас.Это означает, что ваша верхняя часть тела будет оставлена позади, в то время как ваши ноги будут убегать, и вы будете наклоняться вправо, чтобы оставаться в некотором равновесии. Когда вы прибудете к своей финишной позиции, вы сможете почувствовать, как ваша верхняя часть тела отклоняется от цели. Это положение часто называют «обратной С», поскольку профиль вашего тела выглядит как обратная буква «С», если смотреть сбоку. В конечном счете, проблема здесь в том, чтобы двигать ногами слишком много в стороны, а не поворачивать их по направлению к цели.Большая часть движений ног должна быть вращательной, а не поперечной. Если вы слишком сильно двигаетесь влево вместо того, чтобы повернуть левую ногу, почти наверняка в вашем будущем будет финиш в обратном направлении. Обратите внимание на этот момент и сделайте все возможное, чтобы верхняя часть тела лежала поверх нижней части во время замаха.
- Отказ от толчка ног. В названии этой статьи мы упоминали движение ног, которое заходит слишком далеко и приводит к проблемам. Это в значительной степени то, что было описано в пункте выше — ваши ноги двигаются слишком далеко влево, и вам сложно удержаться в равновесии.Однако здесь мы говорим о противоположной проблеме. Ваш толчок ногой начинается правильно сверху, но вы отказываетесь от него, прежде чем пройти через мяч полностью. Обычно такая ошибка приводит к зацепке. Без достаточного толчка ногой, чтобы помочь вашему телу выполнить удар, клюшка преждевременно закроется, и удар быстро повернется влево. Решение здесь достаточно простое — просто держите ногу до конца, пока мяч не уйдет.У вас могут возникнуть проблемы с принятием решения сразу же, но со временем вы обретете уверенность.
К сожалению, есть несколько разных причин, по которым привод ног может выйти из строя. Вышеупомянутые три пункта являются возможными, но могут возникнуть и другие проблемы. Вам нужно будет обратить внимание на свой мах и определить, не мешает ли что-то неправильное в приводе ног.
Все правильно
На этом этапе мы готовы поговорить об исправлении любых проблем, которые могут присутствовать в вашем приводе ног.Мы не можем точно сказать вам, что нужно изменить в вашем текущем свинге — поскольку мы никогда не видели вашего свинга — но мы можем перечислить ключевые ингредиенты, которые обычно присутствуют в качественном движении ног. Если вы сможете достичь всех перечисленных ниже пунктов, почти наверняка ваш привод ног будет делать свое дело.
- Почувствуйте, как выпрямляется левая нога. Когда вы достигнете максимума удара в гольф, оба ваших колена должны быть удобно согнуты. Это должно быть довольно легко найти, если вы хорошо поработали, согнув колени в адресе до того, как начался замах.Когда вы начинаете качаться вниз, вы должны двигаться к более прямому положению левой ноги. Это не значит, что вы просто собираетесь «щелкнуть» прямо сразу после начала даунсвинга — это было бы слишком резко и драматично. Скорее, это должно быть постепенное действие, когда ваше колено перемещается из согнутого в прямое положение, когда клюшка опускается вниз. К тому времени, когда вы достигнете удара, ваша левая нога должна быть либо полностью прямой, либо очень близкой. Однако ваше правое колено сохранит некоторую степень сгибания, когда вы продолжите движение к цели.Для некоторых игроков в гольф размышление о постепенном выпрямлении левой ноги — хороший способ понять толчок ноги. Помните, что вы не собираетесь выпрямляться прямо сверху — вы собираетесь делать это постепенно, по мере того, как будет развиваться нисходящий замах. Чтобы свернуть с прямой левой ногой, вам нужно больше вращать, чем скользить вправо. Если вы слишком сильно скользите в стороны с помощью толчка ног, эта левая нога не выпрямится, и вы попадете в неловкое положение.
- Передача власти.Хотя это чрезмерное упрощение, один хороший способ думать о замахе состоит в том, что верхняя часть тела управляет махом назад, а нижняя часть тела — махом вниз. Используйте верхнюю часть тела, чтобы отвернуться от цели, и используйте нижнюю часть тела, чтобы повернуться вперед через мяч. Вверху происходит «передача силы», когда ноги принимают на себя мах. Научиться эффективно передавать силу удара — одна из самых важных задач игрока в гольф. Попрактиковавшись, вы научитесь плавно совмещать обратный замах с даунсвингом, чтобы переход выглядел плавным и легким.
- Не опускайте ноги. Это момент, который легко упустить из виду, когда речь идет о приводе ног. Когда вы начинаете поворачиваться к цели, изо всех сил старайтесь держать ноги на земле. При качании вниз некоторые игроки имеют тенденцию подпрыгивать на носках, поднимая пятки в воздух. Это может показаться неважным, но может вызвать несколько проблем. Во-первых, это может затруднить достижение прочного контакта, поскольку вы измените общий уровень своего тела.По мере того, как вы поднимаетесь на носки, вы фактически становитесь выше, а это означает, что вам придется наклоняться дальше, чтобы добраться до мяча. Кроме того, подъем на пальцы ног замедлит вращение вашей ноги, поскольку энергия, которую вы используете для подъема, может быть использована вместо этого для продолжения вращения. В конце концов, когда вы будете держать ступни на земле ровно, свинг будет казаться простым и управляемым, даже если есть период адаптации, пока вы привыкаете к этой технике.
Когда привод ног работает нормально, это прекрасно.Он продвигает ваш удар через мяч с силой и контролем, и вы можете наносить качественные удары. Конечно, как и все в гольфе, чтобы добраться до этой точки, нужно потрудиться. Конечно, это не произойдет, если вы выйдете на первую мишень в надежде на лучшее. Если вы хотите, чтобы ваши качели для гольфа были надежно закреплены на ногах, планируйте регулярно работать с ним на тренировочном полигоне.
Последние мысли
Есть еще несколько моментов, которые мы хотели бы затронуть перед тем, как завершить обсуждение того, как привод ног работает в замахе в гольф.Пожалуйста, найдите эти пункты ниже.
- Одна часть большой головоломки. Толкание ног — не единственное, что вам нужно делать правильно, чтобы делать хорошие выстрелы. Конечно, вы хотите, чтобы эта часть была выяснена, но не за счет других ключевых основ. Когда вы работаете над какой-либо частью своей техники, всегда смотрите на игру в гольф с большой точки зрения. Другими словами, убедитесь, что то, над чем вы работаете в данный момент, не повлияет отрицательно на другие части вашей техники — или, если другая часть вашей техники будет затронута, по крайней мере, имейте в виду план того, как вы сведет все воедино в конце.
- Хорошая обувь. Вы не поверите, но качество вашей обуви для гольфа может повлиять на то, как ваш привод ног работает на поле. Без хорошего сцепления ваша правая нога может выскользнуть из-под вас при переходе от замаха вниз к замаху. Очевидно, это было бы нехорошо. Вам не нужно покупать самые дорогие кроссовки для гольфа на рынке, но у вас должна быть обувь с достаточным сцеплением, чтобы ваши ноги были надежно заземлены, когда вы совершаете агрессивный замах. Сцепление особенно важно, когда вы играете в день, когда земля мокрая, или когда вы обнаруживаете мяч на склоне, что приводит к неловкой лжи.
- Стабильно держите финиш. Если вам не удается удерживать финишную позицию после каждого замаха, будет сложно оценить качество толчка ног. Во многих отношениях хорошее финишное положение является доказательством того, что вы правильно использовали свои ноги, а плохое финишное положение — доказательством того, что что-то пошло не так. Возьмите за привычку удерживать финишную позицию на полном замахе, пока мяч не приземлится обратно на землю. Это даст вам время убедиться, что вы хорошо сбалансированы, а также упростит наблюдение за полетом мяча.
Хотя ему может не уделяться столько внимания, как некоторым другим частям замаха, привод ногами является ключевым компонентом общей конструкции вашей техники замаха. Без хорошего толчка ногами будет очень сложно отбивать мяч с любой властью, да и вашему замаху будет не хватать последовательности. Мы надеемся, что информация, представленная в этой статье, поможет вам добиться прогресса в движении ног в вашем собственном махе во время предстоящих тренировок. Удачи!
Эти настольные качели Genius за 59 долларов могут сжигать больше калорий, чем стоячие столы
Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].
Застрял за столом весь день? Тогда вы знаете, как тяжело бороться с дряблостью и оставаться в форме. Двигайтесь даже сидя с HOVR, оригинальными качелями, которые устанавливаются под столом и позволяют вам двигаться во время работы. Сейчас скидка 40%!
Даже если вы регулярно посещаете тренажерный зал, тренировки три раза в неделю недостаточно, чтобы компенсировать неблагоприятные последствия восьмичасового сидения в день.Специалисты по эргономике рекомендуют часовую прогулку по 10 минут, что не всегда очень реалистично в офисной среде. Стоячие столы — это здорово, но они подходят не всем. К тому же, стоять по восемь часов в день — это не совсем то, с чем мы все справимся. Кроме того, это создает нагрузку на ваши стопы, позвоночник и суставы, а кроме того, это вредно для ваших ног.
Как работает HOVR?
HOVR — это запатентованные качели на ножках, которые крепятся под столом или к мобильной подставке, которая скользит под ним. Поставьте ноги на качающиеся диски, и HOVR предоставит уникальный и простой в использовании способ двигаться и выполнять упражнения сидя, не отвлекаясь.Исследования Университета Иллинойса и сертификат NEAT (термогенез без упражнений) клиники Мэйо подтвердили преимущества HOVR.
HOVRДумайте об этом как о полезной для сердца не тренировке, которая сжигает много калорий. HOVR увеличивает расход калорий на 20 процентов, когда вы сидите, даже больше, чем стоя. Помимо преимуществ физических упражнений, усиление кровообращения создает более высокий уровень доставки кислорода и глюкозы в мозг, улучшая когнитивную продуктивность и концентрацию внимания.Это означает большую продуктивность на работе и учебе.
HOVRHOVR выпускается в двух стилях. Настольный HOVR ввинчивается в основание любого школьного или рабочего стола за считанные минуты с помощью всего четырех простых винтов. Закажите прямо сейчас и получите его всего за 59 долларов (обычно 99 долларов). Вы также можете забрать его на Amazon.
Что делать, если я не могу ввинчиваться в стол?
Если вы не можете прикрепить приспособление к рабочему столу в офисе или иметь стеклянный стол, попробуйте HOVR с напольной подставкой. Он гладкий, прочный и легкий, разработан, чтобы поместиться под большинством стандартных столов с минимальными препятствиями.Он идеально подходит, если в вашем офисе нельзя ввинчиваться в нижнюю часть стола или нет преобразователя для стоячего стола. Трубчатая металлическая подставка просто соединяется. Его высота 18,5 дюйма, ширина 22 дюйма и глубина 20 дюймов. Прямо сейчас BHOVR с напольной подставкой всего за 119 долларов. Обычно это стоит 199 долларов, так что это скидка 80 долларов.
HOVRОба устройства HOVR поставляются с синим и черным ремешками и имеют 30-дневную гарантию возврата денег, а также бесплатную доставку в континентальные США.
Даже если вы не застряли за столом весь день, качели HOVR отлично подходят для геймеров, идеально подходят для пожилых людей, идеально подходят для студентов — любой, кто сидит в течение длительного периода времени, может извлечь выгоду из постоянного движения, улучшенного кровообращения, и оптимизированное сжигание калорий.
HOVRЕсли вы чувствуете себя вялым за своим столом, вам нужно встать и пошевелиться. С HOVR вы можете садиться и двигаться. Вашему начальнику понравится ваша продуктивность, а вашему партнеру понравится отсутствие вялости.
Посмотрите: ознакомьтесь с полной линейкой продуктов HOVR здесь плюс проверьте их на Amazon здесь!
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Swingrail Reivew | Результаты до и после
10 ноября 2020 г. | Брайан Дурье | @BatDigest
Мы взяли несколько хаков с Swingrail, попросили нескольких нападающих опробовать его и прочитали все онлайн-обзоры, которые мы могли найти об устройстве.Как правило, мы думаем, что это инструмент выше среднего по сравнению с количеством гаджетов Swing, представленных сегодня на рынке. Это помогает игрокам почувствовать, что означает «держать руки внутри мяча». Это, в свою очередь, обеспечивает быстрое приближение к мячу на хорошей плоскости поворота.
Найдите это на складе
Вам также может понравиться наше руководство по ожерельям с крестом для бейсбольной биты.
Рекомендации по Swingrail
Если ваш тренер по ударам сказал вам, что вы «бросаете» биту или ваш замах «слишком длинный», то Swingrail, вероятно, будет вам полезен.(Если, конечно, ваш тренер по ударам знает, о чем они говорят). Идея состоит в том, что Swingrail используется во время работы над футболкой или мягкого подбрасывания для создания правильной мышечной памяти. Улучшение механики верхней части тела до кратчайшего пути к мячу полезно для любого игрока (софтбол или бейсбол) на любом спортивном уровне.
Однако Swingrail — далеко не полноценное решение. И идея поместить руки внутрь мяча или найти оптимальную траекторию поворота не нова. Этому принципу можно научить и отработать сотнями разных способов.(См. Этот поиск на YouTube, чтобы найти некоторые внутренние упражнения, а этот — несколько упражнений по траектории биты).
Стоит ли это 29,99 долларов? Трудно принять такое решение за чужие деньги. По нашему общему мнению, все, что может заинтересовать отца и сына в работе, заслуживает внимания.
Среди обзоров Swingrail самая большая жалоба на устройство заключалась в том, насколько сложно его сочли некоторые молодые игроки. Если вы на самом деле не доводите ручку до шарика, вам будет сложно заставить ее работать.Бита не отрывается от поручня. Более молодые игроки говорят, что младше 8 или 9 лет могут серьезно разочароваться в том, чтобы заставить его работать. Но в некотором смысле суть именно в этом. Сделай так, чтоб это работало.
До и после Swingrail
Наш эксперимент заключался в том, чтобы взять начинающего нападающего и установить базовый уровень его процента контакта и расстояния до мяча. Мы измерили, сколько раз он ударил по мячу и как далеко (с помощью нашего Рапсодо) до и после его первого сеанса свинг-рельса.
Короче говоря, наши результаты были неубедительными.Однако мы считаем, что его путь летучей мыши выглядел лучше. Возможно, самое главное, нападающий наконец почувствовал, каково это — держать руки перед собой. Или, как говорят другие, попасть «внутрь» мяча. Мы надеемся, что со временем результаты будут видны благодаря лучшей траектории летучей мыши и оптимальным точкам соприкосновения.
Вот видео сеанса Swingrail до и после.
Где купить
Мы нашли наш Swingrail на Amazon. Но вы также можете купить его прямо на их сайте.На eBay также есть несколько продавцов устройства. Лучшее, что мы можем сказать, это законный продукт.
Оставаясь внутри бейсбола
Любой игрок, будь то софтбол или бейсбол, может использовать Swingrail. В особенности те, кто борется за то, чтобы попасть в бейсбол «внутрь себя».
Многие люди не понимают, как попасть внутрь бейсбольного мяча. Фраза «попасть внутрь» сама по себе не очень много значит. В конечном счете, идея состоит в том, что наши руки бросают рукоятку биты по направлению к мячу, чтобы создать точку поворота биты впереди нас, по направлению к мячу.Это обеспечивает быстрый переход к траектории движения «мяч-летучая мышь», максимальную скорость летучей мыши и хороший путь для поворота битой.
Это видео неплохо объясняет, что означает попадание внутрь мяча.
Видео о Swingrail
Вот несколько видеороликов, которые мы сочли полезными в нашем исследовании Swingrail. Подчеркиваются принципы попадания рук «внутрь» мяча и нападения на мяч перед собой.