Меню на неделю для сушки: Меню при сушке тела для женщин на каждый день, неделю, месяц. Принципы питания — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Безуглеводная диета на сушке: меню на неделю

Как работает безуглеводная диета. Простые рецепты и примерное меню на неделю.
Под термином «сушка» имеется ввиду вовсе не снижение потребления жидкости, а корректировка питания, которая подразумевает отказ от простых углеводов и соблюдения других нюансов в рационе. Безуглеводная диета для бодибилдеров направлена на сжигание подкожных жировых отложений, чтобы таким образом прорисовать рельефные мышцы. Как правильно перейти на безуглеводку рассмотрим далее.

Зачем нужно отказываться от углеводов?

Для тех, кто считает данную теорию ошибочной, можно провести небольшой эксперимент. Попробуйте несколько дней употреблять в пищу исключительно белки. В результате вы заметите, как быстро наступает усталость при тренировках, энергия и силы сходят на нет, появляется сонливость и снижение работоспособности.

Достаточно полностью отказаться от простых углеводов, которые не приносят пользы ни для здоровья, ни для похудения. Стоит вам их исключить, энергию организму неоткуда будет брать, придется использовать имеющиеся запасы в виде жировых отложений.

Как работает организм при отказе от углеводов

Конечно же, организму проще избавляться от мышц, нежели от жира. Мышцы для нашего организма являются чужеродным телом и не приносят никакой пользы. По этой причине помимо сушки необходимо регулярно устраивать тренировки, чтобы в процессе своеобразного похудения не потерять мышечную массу. В таком случае организм начинает перерабатывать жировые запасы.

Это важно! Для достижения желаемого эффекта важны физические нагрузки. План тренировок индивидуален для каждого. Для его составления рекомендовано обратиться к специалистам.

От каких продуктов при данной диете нужно отказаться?

Напомним, что даже при сушке мы исключаем только быстрые углеводы и сводим к минимуму потребление сложных. В среднем в суточном рационе должно содержаться около 30 граммов сложных углеводов. Чтобы понять, что из себя представляют 30 граммов углеводов рассмотрим таблицу:

Продукт	Количество углеводов на 100 граммов
Творог	2 грамма
Яблоко	5 граммов
Хлеб	50 граммов
Огурец	10 граммов
Овсяная крупа	56 граммов
Молочный шоколад	59 граммов
Куриное яйцо	3 грамма

Можно сделать вывод что максимальное количество углеводов содержится в сладких и мучных продуктах, по этой причине в первую очередь нужно отказаться именно от них. Значительно меньшее количество углеводов наблюдаются в куриных яйцах, твороге. Стоит отметить, что в рыбе и диетическом мясе углеводы не содержаться совсем. В овощах и фруктах наблюдается минимальное количество углеводов.

При соблюдении безуглеводной диеты рекомендовано отказаться от некоторых видов продуктов, которые способствуют росту подкожного жира. Помимо запрета на сладкое и мучное нужно исключить следующее:

Любые напитки, которые имеют в своём составе спирт.
Продукты, имеющие в своём составе излишнее содержание крахмала. К таковым относится не только картофель, но и кукуруза, бобовые культуры.
Молочные продукты, которые имеют в своём составе сомнительные вещества. К таковым относят ароматические добавки и искусственные красители.
Не стоит приобретать готовые блюда. При их приготовлении часто добавляют различные соусы и усилители вкуса, которые категорически запрещены при безуглеводной диете.

Прежде чем купить какую-либо еду, обязательно читайте состав на упаковке. Старайтесь избегать ненатуральных продуктов. Различные трансжиры и химические добавки вредят не только процессу сушки, но и здоровью.

Какие продукты в приоритете

Чтобы достигнуть намеченного результата специалисты рекомендуют завести небольшой блокнот и подсчитывать углеводы. Как было сказано ранее, на данной диете разрешено употреблять не более 50 граммов углеводов. Суточный рацион питания должен состоять из мяса, желательно отдавать предпочтение менее калорийному варианту — мясо птицы или кролика. В умеренных количествах разрешено мясо свинины, телятины или баранины.

Также не стоит отказывать себе в употреблении рыбы, которая совсем не содержит углеводов. Из менее калорийных сортов стоит отметить минтай или камбалу. Не менее полезной окажется красная рыба. Низкое содержание углеводов содержится в яйцах, творога и других молочных\кисломолочных продуктах. При их выборе стоит выбирать продукты с наименьшим содержанием жирности. Чтобы питание было максимально разнообразным, на основе разрешенных продуктов женщинам можно придумать множество рецептов.

Это важно! Так как в сутки человеку необходимы 50 граммов углеводов — лучше всего их потреблять из овощей и фруктов, желательно, цитрусовых.

Питьевой режим

На сушке 80% рациона занимают овощи и фрукты. Как известно, при их обильном приеме могут возникнуть различные проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, так как в них содержится много клетчатки. Может произойти торможение обмена веществ или же ухудшиться усвояемость продуктов питания. Чтобы предотвратить возможные неприятности, рекомендовано соблюдать питьевой режим. В зависимости от индивидуальных особенностей организма объем жидкости может быть различным, но в целом стоит придерживаться от 2,5 до 3 литров чистой воды в сутки.

Также специалисты ободряют обогащение столовой воды минеральными солями с помощью препарата Регидрон. Данное порошковое средство разводят в воде, дозировку используют в три раза меньше, чем указано в официальной аннотации к препарату.

Безуглеводная диета: меню на неделю

Отметим, что в начале сушки строго запрещено моментально сводить к минимуму количество углеводов. Меню при сушке должно быть рациональным, сбалансированным. Рацион питания для каждого индивидуален, его составление лучше доверить специалисту в данном профиле. Рассмотрим примерное меню безуглеводной диеты на неделю:

День 1. В первый день сокращаем примерно на половину привычного количества сложных углеводов. Так завтрак является самым важным приемом пищи с целью запаса энергии на весь день, большинство углеводов принимают именно в первый приём пищи. Можно приготовить овсяную кашу с кусочками яблок и съесть одно варёное яйцо с травяным чаем. Следующий приём пищи по сути является перекусом, поэтому достаточно выпить стакан кефира. На обед готовим кальмаров в отварном виде, салат из огурца и зелени, заправить небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком. На полдник можно съесть свежую грушу и стакан кефира. За 2-3 часа перед сном съедаем порцию творога с сухофруктами и варёное яйцо.

День 2. С утра готовим яичный омлет с обезжиренным молоком, ломтик сыра и цикорий. На перекус творог, заправленный натуральным йогуртом. В обеденное время овощи на пару и отварное куриное мясо. Через пару часов после обеда — стакан кисломолочного напитка. На ужин салат из мелко нарезанной капусты со свежим томатом, кусочек красной рыбы, приготовленной на пару.
День 3. Два вареных яйца и отварную куриную грудку употребляем на завтрак. В качестве напитка зелёный чай, желательно без сахара. На перекус зеленое яблоко. В обед готовим суп из морепродуктов и салат из брюссельской капусты. На полдник один грейпфрут. За несколько часов до отхода ко сну — порция гречневой каши с кусочком сливочного масла.

День 4. На завтрак два кусочка сыра, яйцо, сваренное вкрутую, и порцию творога. На второй завтрак баночку натурального йогурта без искусственных ароматизаторов и наполнителей. В обеденное время рагу из тушеных кабачков и баклажанов, кусочек любой запечённой красной рыбы. На перекус горсть арахиса с миндалем. На ужин тушеная капуста и отварное мясо кролика.
День 5. Первый приём пищи состоит из свежего огурца средних размеров, двух вареных яиц и сыра. На второй завтрак можно съесть один банан. Обед состоит из отварных кальмаров и тушеных овощей. В качестве перекуса — горсть сухофруктов. На ужин одно зеленое яблоко и творог с обезжиренной сметаной.
День 6,7. В выходные дни меню одинаковое. На завтрак овсяная каша с кусочками свежей груши и стакан кефира. На перекус салат из капусты, направленный растительным маслом, с соком лимона. В обед кушаем картофельное пюре с запечённой куриной грудкой. На полдник стакан ряженки или кефира. Последний приём пищи состоит из куриного гуляла и перловой каши. В качестве напитка — стакан зелёного чая.

Это важно! Ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи, чтобы не нарушить метаболизм.

Сколько можно сидеть на безуглеводной диете

Продолжительность своеобразной диеты для сжигания подкожного жира – строго индивидуальна. В первую очередь стоит отталкиваться от собственных ощущений и самочувствия. Некоторые спустя неделю чувствуют упадок и нехватку энергии, по этой причине переходят на повседневное полноценное питание так и не достигнут желаемого результата. Другие же спустя месяц низкоуглеводной диеты видят отличные результаты. При этом хорошо себя чувствуют. Средняя продолжительность безуглеводной диеты от 2 до 6 недель.

Это важно! Основной ошибкой при соблюдении безуглеводной диеты является неправильно составленный рацион, ведь для каждого организма он индивидуален. Прежде чем «сушиться» проконсультируйтесь с диетологом.

Заключение

Желательно, перед тем как начать «сушиться», проконсультироваться со специалистами. Дело в том, что данная диета имеет некоторые противопоказания в виде тяжелых заболеваний. На пути к идеальному телу важно не только определенное питание, но и регулярные интенсивные физические нагрузки. Заказать индивидуальную консультацию.

Безуглеводная диета на сушке: меню на неделю

Зачем нужно отказываться от углеводов?

Существует мнение, что на сушке необходимо полностью исключить углеводы и отдать предпочтение исключительно белковому питанию. На самом деле для высокой эффективности результата нужно углеводы разумно ограничить, точнее свести к минимуму (низкоуглеводная диета), но ни в коем случае не отказываться от них полностью. Это обусловлено тем, что углеводы являются источником энергии, благодаря их прием повышается выносливость и работоспособность. Для тех, кто считает данную теорию ошибочной, можно провести небольшой эксперимент. Попробуйте несколько дней употреблять в пищу исключительно белки. В результате вы заметите, как быстро наступает усталость при тренировках, энергия и силы сходят на нет, появляется сонливость и снижение работоспособности.

Как работает организм при отказе от углеводов

При резком изменении привычного рациона питания в человеческом организме протекают некоторые химические реакции. Стоит отметить, что при безуглеводной сушке калорийность продуктов является лишь второстепенным фактором. Важно то, что именно вы употребляете в пищу. Резкое снижение углеводов приводит к тому, что организму приходится превращать в энергию другие запасы, в данном случае ими являются жировые отложения и мышцы. Конечно же, организму проще избавляться от мышц, нежели от жира. Мышцы для нашего организма являются чужеродным телом и не приносят никакой пользы. По этой причине помимо сушки необходимо регулярно устраивать тренировки, чтобы в процессе своеобразного похудения не потерять мышечную массу. В таком случае организм начинает перерабатывать жировые запасы.

Это важно! Для достижения желаемого эффекта важны физические нагрузки. План тренировок индивидуален для каждого. Для его составления рекомендовано обратиться к специалистам.

От каких продуктов при данной диете нужно отказаться?

Продукт	Количество углеводов на 100 граммов
Творог	2 грамма
Яблоко	5 граммов
Хлеб	50 граммов
Огурец	10 граммов
Овсяная крупа	56 граммов
Молочный шоколад	59 граммов
Куриное яйцо	3 грамма

Любые напитки, которые имеют в своём составе спирт.
Продукты, имеющие в своём составе излишнее содержание крахмала. К таковым относится не только картофель, но и кукуруза, бобовые культуры.
Молочные продукты, которые имеют в своём составе сомнительные вещества. К таковым относят ароматические добавки и искусственные красители.
Не стоит приобретать готовые блюда. При их приготовлении часто добавляют различные соусы и усилители вкуса, которые категорически запрещены при безуглеводной диете.

Какие продукты в приоритете

Это важно! Так как в сутки человеку необходимы 50 граммов углеводов — лучше всего их потреблять из овощей и фруктов, желательно, цитрусовых.

Питьевой режим

Безуглеводная диета: меню на неделю

День 1. В первый день сокращаем примерно на половину привычного количества сложных углеводов. Так завтрак является самым важным приемом пищи с целью запаса энергии на весь день, большинство углеводов принимают именно в первый приём пищи. Можно приготовить овсяную кашу с кусочками яблок и съесть одно варёное яйцо с травяным чаем. Следующий приём пищи по сути является перекусом, поэтому достаточно выпить стакан кефира. На обед готовим кальмаров в отварном виде, салат из огурца и зелени, заправить небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком. На полдник можно съесть свежую грушу и стакан кефира. За 2-3 часа перед сном съедаем порцию творога с сухофруктами и варёное яйцо.
День 2. С утра готовим яичный омлет с обезжиренным молоком, ломтик сыра и цикорий. На перекус творог, заправленный натуральным йогуртом. В обеденное время овощи на пару и отварное куриное мясо. Через пару часов после обеда — стакан кисломолочного напитка. На ужин салат из мелко нарезанной капусты со свежим томатом, кусочек красной рыбы, приготовленной на пару.
День 3. Два вареных яйца и отварную куриную грудку употребляем на завтрак. В качестве напитка зелёный чай, желательно без сахара. На перекус зеленое яблоко. В обед готовим суп из морепродуктов и салат из брюссельской капусты. На полдник один грейпфрут. За несколько часов до отхода ко сну — порция гречневой каши с кусочком сливочного масла.
День 4. На завтрак два кусочка сыра, яйцо, сваренное вкрутую, и порцию творога. На второй завтрак баночку натурального йогурта без искусственных ароматизаторов и наполнителей. В обеденное время рагу из тушеных кабачков и баклажанов, кусочек любой запечённой красной рыбы. На перекус горсть арахиса с миндалем. На ужин тушеная капуста и отварное мясо кролика.
День 5. Первый приём пищи состоит из свежего огурца средних размеров, двух вареных яиц и сыра. На второй завтрак можно съесть один банан. Обед состоит из отварных кальмаров и тушеных овощей. В качестве перекуса — горсть сухофруктов. На ужин одно зеленое яблоко и творог с обезжиренной сметаной.
День 6,7. В выходные дни меню одинаковое. На завтрак овсяная каша с кусочками свежей груши и стакан кефира. На перекус салат из капусты, направленный растительным маслом, с соком лимона. В обед кушаем картофельное пюре с запечённой куриной грудкой. На полдник стакан ряженки или кефира. Последний приём пищи состоит из куриного гуляла и перловой каши. В качестве напитка — стакан зелёного чая.

Это важно! Ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи, чтобы не нарушить метаболизм.

Сколько можно сидеть на безуглеводной диете

Это важно! Основной ошибкой при соблюдении безуглеводной диеты является неправильно составленный рацион, ведь для каждого организма он индивидуален. Прежде чем «сушиться» проконсультируйтесь с диетологом.

Заключение

Сушка для девушек в домашних условиях (особенности и меню на неделю)

Особенности сушки в домашних условиях

^{Вы получаете стройное и рельефное тело после сушки.}Сушка тела для девушек в домашних условиях заключается в соблюдении низкокалорийной диеты и выполнении физических упражнений. Дополнительно могут быть использованы медицинские препараты, биологически активные добавки и физиопроцедуры.

Проблема сбрасывания веса дома состоит в низкой мотивации. В фитнес-клубе девушка имеет возможность наблюдать за результатом других представительниц прекрасного пола, вдохновляться их формами и прогрессом. Также в спортзале присутствует дух соперничества — эффективный мотиватор, чтобы держать жесткую диету и выкладываться на тренировках.

В домашних условиях зарядиться энергией и найти в себе силы отказаться от вкусной и вредной еды поможет просмотр видеозаписей тренировок популярных фитнес-моделей, онлайн консультации с инструкторами по бодибилдингу.

Вторая проблема домашней сушки — отсутствие специалиста, который подскажет правильную технику выполнения упражнений, даст полезные советы по тренировкам и питанию. Поэтому перед тем как приступить к сушке самостоятельно рекомендуется посетить тренажерный зал, получить навыки тренинга у фитнес-инструкторов.

Основы питания при сушке

Основная роль в деле избавления от лишних килограммов принадлежит еде. От рациона зависит скорость метаболизма, объем потребляемых калорий и пропорция питательных веществ.

Чтобы процесс сушки был стремительным и не причинил вред здоровью, необходимо придерживаться правил:

Пища должна поступать в организм маленькими порциями. Это поможет уменьшить объем желудка и снизит чувство голода. Дробное питание способствует и повышению скорости метаболизма — основного фактора интенсивного снижения жира.
Следует снизить количество соли до 3 г в сутки. Иначе жидкость будет задерживаться в организме и замедлять жиросжигание.
Калорийность и объем пищи уменьшают постепенно. Организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим работы. Продолжительность переходного периода — 2-3 недели.
Меню для сушки должно быть протеиновым. Растительный и животный белок лучше всего подходит для решения задачи, как сжечь жир и сохранить мышечную ткань.
Необходимо завести дневник для записей. В нем нужно фиксировать количество и состав пищи, скорость похудения. Если снижение массы тела происходит быстрее, чем на 2 кг в неделю, следует увеличить калорийность рациона. В противном случае могут «сгореть» мышцы.
Использовать спортивное питание. Протеин, глутамин и креатин помогут легче переносить низкоуглеводную диету, позволят поддерживать работоспособность и иммунитет на высоком уровне.

Самый опасный враг на сушке — простые углеводы. Попадая в организм они вызывают резкий скачок инсулина — сильного анаболического гормона, способствующего быстрому синтезу жировых клеток.

Во время похудения важно поддерживать высокий уровень потребления воды. Пить необходимо каждые 1,5-2 часа небольшими порциями (150-200 мл). Общий объем жидкости в течение суток — не менее 2 литров.

^{Главное не навредить своему здоровью.}

Контроль за БЖУ

Основное изменение в рационе на сушке — снижение углеводов до минимально допустимого уровня. Чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга в течение дня, необходимо съедать не менее 30-40 г.

Для девушки, потребляющей в сутки около 1600 ккал, это составляет примерно 10%. Чтобы контролировать количество углеводов, рекомендуется завести дневник. Информация о содержании БЖУ всегда указывается на этикетке продукта.

Белки и жиры в рационе должны находиться в пропорции 2:1. Процентное соотношение БЖУ в ежедневном меню — 60 (белки):30 (жиры):10 (углеводы).

^{Необходимо контролировать потребляемое количество белков и углеводов.}

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Для эффективной сушки необходимо избегать еды, которая вызывает замедление обмена веществ или другими факторами способствует удержанию жира в организме.

Список запрещенных и разрешенных продуктов для похудения представлен в таблице ниже:

Запрещенные продукты	Разрешенные продукты
Кондитерские изделия	Рыба и морепродукты
Хлебобулочные изделия	Нежирные сорта мяса и курицы
Соки	Свежие овощи, орехи, сухофрукты
Супы	Яйца
Мясные полуфабрикаты	Творог

К нежелательным продуктам на сушке относят соленья, закатки, острые блюда, спиртные напитки. Их употребление необходимо максимально ограничить или исключить из рациона.

^{Овощи и творог показаны в период сушки.}

Примерное меню на неделю при сушке

Меню для сушки на неделю должно быть сбалансировано так, чтобы женщина получала необходимый объем питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Вы можете составить рацион самостоятельно или заказать уже готовые:

Для недельного рациона примерное меню может выглядеть так:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Творожная запеканка	Отварной рис, отбивная из говядины, овощи	Отварная рыба, овощи
Вторник	2 вареных яйца	Перловая каша, куриная котлета, салат из овощей	Запеченное на гриле куриное филе, овощи
Среда	Сырники	Гречневая каша, отбивная из куриного филе, свежие овощи	Греческий салат
Четверг	Омлет из яиц на молоке	Плов, овощи	Творожная запеканка
Пятница	Овсяная каша с творогом или яйцом	Запеченный картофель с отварной рыбой, салат из свежих овощей	Рыба, запеченная с овощами на гриле
Суббота	Омлет из яиц	Отварной рис, морепродукты, овощной салат	Салат из овощей и морепродуктов
Воскресенье	Творожная запеканка с сухофруктами	Кукурузная каша, отбивная из говядины, овощи	Отварная рыба, овощи

Объем порции следует выбирать исходя из того, какое количество калорий необходимо употреблять девушке.

Для большинства женщин оптимальная энергетическая ценность дневного меню находится в диапазоне 1200-1600 килокалорий.

Между 3 основными приемами пищи в течение дня необходимо дополнительно устраивать легкие перекусы творогом, сухофруктами, отварными яйцами.

Выход из сушки

После достижения желаемого результата в весе и форме девушки быстро возвращаются к привычному режиму питания. Вместе с увеличением калорийности рациона и добавлением в меню углеводов приходят и лишние сантиметры в талии, бедрах и других проблемных местах.

Чтобы этого не происходило, следует придерживаться принципов выхода из сушки:

Увеличивать объем дневного меню постепенно, не более, чем на 30-40 ккал в сутки.
Не возвращаться к употреблению простых углеводов (мучного, сладкого), в противном случае вернутся все сброшенные за период сушки килограммы.
После возвращения к привычному режиму питания, количество тренировок для девушек должно оставаться прежним.

Во время сушки органы и системы организма подвергаются стрессу. Поэтому женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и почек следует накануне перехода на жесткую диету проконсультироваться с врачом.

Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, питание

93 925 просмотров

Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг, и лишь спустя время можно наблюдать как «растут» мышцы. Чтобы не терять время, бодибилдеры часто прибегают к особой диете при занятиях спортом, а для женщин такая диета имеет свои нюансы.
Как правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый «рельеф» мышц. Достичь положительных результатов можно с помощью наращивания мышечной массы в «нужных» местах. Однако процесс похудения «затягивается», так как оба этих процесса идут не в одно и то же время.

Первый комплекс тренировок худеющего бодибилдера, как правило, состоит из силовых упражнений, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы», пора переходить к следующему этапу — сушке жира и процессу улучшения рельефа тела. Чаще всего культурист «садится» на жесткую безуглеводную диету, состоящую из белков. Однако для девушек и женщин такой способ питания имеет свои тонкости, о которых мы расскажем.

Что такое сушка тела?

Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:

не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;
по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;
не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;
не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.

Главные правила диеты при сушке тела

В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате — жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

Что же делать?

Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету! То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже.

Тезисы диеты

употреблять воду в больших количествах. Организму необходимо «вымывать» кетоновые токсины и продукты распада жиров. Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути — главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.
считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков — творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т. д. Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.
в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т.д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется — то не более 15% рациона в сутки.
жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки. И лучше, если он будет входить в состав натуральной пищи — в творог, молоко, например.
мясо (говядина) разрешается в дни между тренировками. Его лучше оставить на время тренинга для роста мышц. А сейчас организму необходимы легкие белки.
белки рекомендуется иметь в рационе в первую половину дня, растительную же пищу можете оставить на вечер.

Противопоказания к такому похудению

Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:

диабетикам
работникам умственного труда
беременным
кормящим
тем, у кого проблемы с ЖКТ

Каков должен быть рацион питания?

Как уже писал slimidea. ru, в первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Итак.

Первая неделя диеты: меню по дням подробно

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком (лучше сорта Семиренко), или 100гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:

1 день. Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан
Обед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок
Ужин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан
Обед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок
Ужин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая

3 день. Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта
Обед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин
Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай

4 день. Завтрак: разнозлаковый мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца
Обед: 250гр отварного куриного филе, овощной суп
Ужин: гречка на воде+200мл йогурта

5 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара
Обед: запеченная белая рыба — 250гр, гречка на воде
Ужин: 150гр творога, апельсин, травяной чай

6 день. Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша
Обед: 250гр отварного кальмара, 100гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов
Ужин: 150гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок

7 день. Завтрак: 200гр мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую
Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250гр отварного куриного филе, салат из капусты
Ужин: 150гр творога, фруктовый салат (апельсин+банан)

Вторая неделя диеты: продолжаем

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1кг массы тела — 1гр углеводов», то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует).

Третья неделя: что не забыть?

Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5гр углеводов на 1 кг массы тела. Теперь следите за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). Рекомендуем начать принимать витамины.

Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.

Четвертая неделя: продолжаем

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.

Пятая неделя: «выходим из состояния»

Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. «Возвращаем» большое количество не газированной воды, продолжаем тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.

Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель!

Можно ли использовать другие диеты при сушке? Какие?

Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Например, 16/8 — диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов кушать как положено. Важно, чтобы 16-часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в 22.00, встала в 8.00, а в 14.00 уже может спокойно кушать. Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.д. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.

Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео

Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела:

Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы

Марк. 26 лет. «Сидел на диете сушка тела всего несколько дней, а сбросил 3 кг. Конечно же, тренировался. Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами… Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету.»

Мария, 25 лет. «Я сидела на диете две недели — это очень тяжело… Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова… Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание.»

Маргарита. 30 лет. «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы и ногти. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу…»

Лилия, 35 лет. «Для меня это был удар, конечно. Но я вовремя стала пить витамины, рыбий жир. Конечно, были проблемы и головокружение, но результат очень порадовал. Рекомендую, прежде чем садиться на диету, потренироваться в спортзале сначала. »

Плюсы и минусы диеты сушка тела для женщин

Кто еще сомневается, рекомендуем посмотреть это видео и почитать его комментарии:

Удачного похудения!

Диета для сушки тела: меню для женщин, отзывы

Содержание статьи

Подтянутое тело, плоский живот и попа – орех. И где только выдают такие фигуры?

Мало кто в современном мире не знаком с таким понятием, как диета. Люди, страдающие от избыточного веса, мечтающие об изменении внешности или просто желающие добиться улучшения общего состояния организма, как правило, испробовали на себе несколько видов диет в погоне за быстрым результатом.

Однако, главное правило, которое нужно осознать – диета является особым режимом питания, который следует соблюдать регулярно.

Своя диета найдется для каждого

Количество разнообразных диет на сегодняшний день просто зашкаливает. Все они отличаются друг от друга калорийностью, составом продуктов, их свойствами и временем приема пищи.

Существуют диеты, направленные на повышение массы тела. В таком случае человеку необходимо налегать на богатую энергетически ценными веществами пищу, чтобы количество потребляемых калорий в сутки превышало их ежедневный расход. Подобные диеты могут помочь увеличить мышечную массу тела в несколько раз.

Однако, у женского пола особенной популярностью пользуются диеты направленные на снижение массы тела. В погоне за совершенством дамы стремятся сбросить лишние килограммы, тестируя при этом множество способов, подыскивая оптимальный для себя.

Худеем с безуглеводной диетой

Сейчас в рейтингах популярности в число лидеров входят низкоуглеводные диеты, в просторечье именуемые диетами для сушки тела.

Углеводы, попадающие в организм в больших количествах, превращаются в жировую ткань. Ограничение потребления продуктов, богатых углеводами, наоборот, приводит к тому, что жировая ткань расщепляется и превращается в энергию.

Поэтому с помощью низкоуглеводной диеты можно избавиться от жировых отложений. Диеты для сушки тела подходят как для девушек, так и для мужчин и могут быть реализованы в домашних условиях. Необходимым условием являются сопряженные физические нагрузки. За счёт этого сохраняется мышечная масса, а жировая уменьшается.

Основные правила

Вы сможете получить лучший результат, если будете придерживаться простых правил:

количество выпитой воды должно составлять 2.5-3 литра в день;
необходимо подсчитывать суточное количество потребляемых калорий;
пища принимается маленькими порциями;
обязательны занятия спортом и силовые тренировки;
основная часть пищи должна потребляться в первой половине дня, не рекомендуется отказываться от завтраков;
потребление жиров нужно свести к минимуму. Их содержание в рационе не должно превышать 10%, причём предпочтение следует отдавать жирам растительного происхождения. Сложные животные жиры рекомендуется исключить полностью.

Оптимальный набор продуктов

Избавиться от лишних жировых накоплений без потери мышечной массы поможет употребление белка. Протеин является незаменимым продуктом рациона при занятиях спортом, так как выполняет роль строительного материала для мышечных волокон и ускоряет их рост.

Важно! Нельзя сразу исключать из рациона углеводы. В начале диеты в меню должно быть небольшое количество углеводной пищи.

К продуктам, богатым белком относятся : бобовые, мясо птицы, нежирные молочные продукты, яичный белок, телятина, мясо кролика, нежирные сорта рыбы и.т.д.

Помимо этого в рацион нужно включать различные овощи, каши, качественные макаронные изделия, изготовленные из зерна твёрдых сортов.

Меню не должно быть скудным, голодание приведет к потере энергии и плохому самочувствию.

Что нельзя есть

Из рациона в обязательном порядке следует исключить:

алкогольные, сладкие и газированные напитки. Они содержат в своем составе быстрые углеводы, скорость переработки которых в жировую прослойку высока;
хлебобулочные изделия;
копчености, колбасы, сосиски;
консервы;
майонез, кетчуп и подобные соусы;
сахар;
жирное мясо;
жирные сорта сыров и жирные молочные изделия, такие как сливки и сметана;
шоколад, сладкие фрукты, кондитерские и мучные изделия.

Важно! Если очень хочется сладкого допустимо съесть пару кусочков сухофруктов, апельсин или яблоко.

Курс прохождения диеты для сушки тела составляет пять недель. Первая неделя диеты для сушки тела для женщин обязательно должна быть щадящей.

Меню для женщин

На диете для сушки тела меню для женщин будет несколько отличаться от мужского за счет количества потребляемых калорий.

Несколько вариантов уместных для безуглеводной сушки завтраков:

70 граммов приготовленной на воде гречневой каши, два белка вареных куриных яиц, чашка несладкого кофе;
70 граммов рисовой каши на воде, омлет из двух белков, чашка несладкого чая;
овсяная каша – 30 граммов, вареные белки – 3 шт. , зелёный чай без сахара;
гречневая каша на воде, орехи, обезжиренное молоко.

Что можно употреблять на второй завтрак:

не более 200 граммов обезжиренного творога с натуральным йогуртом;
2-3 сырника с медом, чашка чая;
не более 50 граммов печенья (цельнозернового), стакан обезжиренного кефира;
творожная запеканка, несладкие ягоды или апельсин;
150 граммов творога плюс орехи.

Ассортимент обеденных блюд можно разнообразить таким образом:

гречневая каша -100 граммов, отварная куриная грудка – 150 граммов, стакан томатного сока;
отварная рыба с фасолью (200 и 100 граммов соответственно), стакан апельсинового сока;
100 граммов отваренного в подсоленной воде риса, салат из морепродуктов (крабы, креветки, мидии, гребешки и т.д. – до 200 граммов), стакан овощного сока;
отварная грудка индейки и приготовленные на пару овощи (200 и 100 граммов), чашка чая или кофе;
200 граммов отварного мяса кролика, 100 граммов отварной фасоли, стакан грейпфрутового сока.

На полдник можно съесть:

300 граммов натурального йогурта;
стакан нежирного кефира;
фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
200 граммов творога, яблоко;
грейпфрут, киви.

Вечернее меню может включать такие варианты:

100 граммов запеченной рыбы, овощной салат;
куриная грудка на гриле, овощи на пару;
отварное мясо кролика, салат из капусты и огурца;
стейк из телятины на пару, запеченные грибы;
рыбный стейк на пару, салат из огурца и шпината.

На второй неделе диеты для сушки тела для девушек из рациона нужно исключить фрукты. Меню теперь должно состоять из 80% белка и 20% углеводов.

При сушке тела, на третьей и четвёртой неделе, углеводы уже практически отсутствуют в меню диеты для девушек, также исключаются зерновые злаки.

На пятой неделе пора начинать выход из диеты. В рацион возвращается меню первой недели и большое количество питьевой воды.

Сушка тела относится к числу экстремальных диет для женщин. Организм подвергается стрессу, поэтому подобная диета подойдет только здоровым людям. От неё следует отказаться, если есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ. Также диета противопоказана больным сахарным диабетом, беременным и кормящим грудью матерям.

Противопоказания и рекомендации для девушек

Сушку тела рекомендуется проводить не чаще, чем раз в год. После прохождения подобной диеты достаточно поддерживать вес физическими тренировками. Чтобы не навредить своему организму во время сушки нужно внимательно прислушиваться к своему самочувствию, не допускать недомоганий на почве голода, отказаться от синтетических жиросжигателей.

Для достижения оптимального результата интенсивные физические нагрузки следует чередовать с легкими аэробными. Об упругости и эластичности кожи также необходимо позаботиться, активно применяя такие варианты ухода как скрабы для тела, массаж и обертывание, контрастный душ. Полезны будут банные процедуры.

Отзывы

Девушки, которые проходили диету для сушки тела на себе, делятся опытом и оставляют следующие отзывы.

Мария: «Сажусь на низкоуглеводную диету два раза в год. При этом активно занимаюсь физическими упражнениями. Результат меня очень радует, но при этом организм испытывает огромный стресс.»

Ирина: «Хочу предостеречь всех- сушка тела без физических нагрузок никогда не принесет желаемого результата, сама в этом убедилась. Только в комплексе с силовыми упражнениями мне удалось добиться рельефного тела.»

Диана: «Попробовала безуглеводную диету, но удалось продержаться всего две недели. Все время меня одолевала слабость, чего-то не хватало. Решила покончить с экспериментом с сушкой, гораздо больше пользы мне принес переход на сбалансированное питание.»

Выводы

Эта диета подходит для быстрой сушки тела для женщин. Если вам ясны плюсы и минусы данной диеты, то можно начинать действовать.

Диету для сушки следует применять, только подготовив свое тело физически,
Обязательно в точности следовать советам и пошаговым инструкциям.
Нельзя создавать для организма резких стрессовых ситуаций, всё необходимо делать постепенно.
Залог успеха – правильное питание в сочетании со здоровым образом жизни.

В этом случае положительный результат не заставит себя ждать.

Диета при сушке тела для девушек, меню на неделю и рацион питания

При занятиях спортом и следовании диетам сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы происходит вовсе не одновременно. Изначально, когда начинаются занятия спортом, происходит похудение (потеря лишних кг). Только после определенного времени начинается процесс наращивания мышц. Именно из-за этого, чтобы не терять время многими девушками соблюдается диета при сушке тела для девушек.

Особый рацион питания для представительниц женского пола имеет свои нюансы и подводные камни. При этом составляется подробное меню для женщин, которое обязательно нужно соблюдать. Соблюдение простых правил позволит быстро достичь желаемого результата: лишние кг не только уйдут, но и тело приобретет красивый рельеф. Конечно, результаты от диеты не появляются моментально. Для этого нужно правильно заниматься. Сначала девушки делают акцент на силовых тренировках. Во время них жировые отложения сжигаются не так быстро, как хотелось бы. Но как только мышцы адаптируются к нагрузкам, можно приступать к следующему этапу – сушке. Питание должно основываться на безуглеводном рационе, который в основном состоит из белков. Однако, девушка должны помнить о некоторых тонкостях.

Содержание статьи

Основные принципы

Сушка – это процесс, при котором жировые отложения сжигаются одновременно с набором мышечной массы и приобретения красивого рельефа. Обязательным условием является не только следование жесткой диеты, но и занятия физическими упражнениями.

Основными принципами являются:

Нельзя переходит на упражнения, которые придают телу рельеф слишком быстро. Организм должен приспособиться, в противном случае это может привести к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой. Перед рельефными тренировками рекомендуется сделать небольшой отдых. Переход от силовых упражнений к рельефным должен быть максимально плавным. Это касается и диеты.
Чтобы обеспечить постепенный и плавный переход, рекомендуется снижать интенсивность силовых тренировок в течение 4-5 дней от 10 до 25%. Это позволит мышцам приспособиться.
Как бы ни хотелось быстрее убрать жировые отложения, аэробные тренировки не следует увеличивать. Обусловлено это тем, что при таком типе нагрузке уходит не только жир, но и мышцы. Поэтому расписание и интенсивность аэробных занятий должно оставаться прежним.
Нельзя резко переходить на диету без углеводов. Наилучшим решением является соблюдение диеты перед сушкой, в процессе которой происходит постепенное уменьшение углеводов. После можно садиться на более ужесточенные диеты для похудения.

Что нужно помнить при соблюдении диеты?

Женщины должны помнить, что под определением «сушка тела» люди подразумевают питание по безуглеводному методу. От углеводов они полностью отказываются. Такая пища еще также называется «быстрой энергией».

Обратите внимание: что углеводы, попав в организм, очень быстро преобразуются в гликоген. Если их съедается слишком много, организм не справляется: излишки не перерабатываются и оседают в виде жировых отложений.

При отсутствии углеводов в человеческом организме будет наблюдаться недостаток глюкозы. В результате это послужит толчком к появлению кетоновых тел. Это жиры, которые не расщепляются. Попадая в кровоток, они негативно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому, полностью отказываться от углеводов (особенно на длительный период) не рекомендуется.

Видео

Также, женщинам важно помнить о следующих рекомендациях при соблюдении диеты:

Вода – важнейший элемент, о котором не стоит забывать. Ее достаточно количество позволит организму очищаться от продуктов обменных процессов. К тому же, жидкость важна и при формировании мышц.
Подсчет калорий должен происходит из следующей пропорции: на 1 кг веса женщины допускается 12 ккал. И большая их часть в идеальном варианте должна происходить от таких продуктов, как рыба различных видов, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности.
Стоит помнить о том, что диета для сушки тела, подходящая для девушек, имеет меню на неделю, которое включает небольшое количество углеводов. Стоит понимать, что это не углеводы, которые можно получить из сладких булочек, конфет и т.п. К таким углеводам относятся свежие овощи, некоторые виды хлеба (например, зерновой), определенные крупы, а также фрукты (предпочтительны не сладкие).
К употреблению разрешаются и жиры, но только в те дни, когда не состоятся тренировки. Оптимальным решением будет, если жиры будут поступать в организм в небольших количествах в виде натуральных продуктов (молоко, творог и т.п.).
Мясные продукты, в частности, говядина, допускается к приему во время диеты в то время, когда не предстоят тренировки.
До обеда при диете рекомендуется составлять меню из белков, во второй – из растительной пищи.

Противопоказания диеты

Женщинам, которые хотят сесть на диету для сушки тела, стоит помнить и о противопоказаниях.

Такая программа не рекомендуется для людей:

страдающих от диабета различного типа;
у которых проблемы с ЖКТ;
беременным;
тех, у кого работа связана с умственной деятельностью;
кормящим мамам.

Видео

Рацион и меню диеты

Диета для сушки тела имеет различную нагрузку в зависимости от времени. Первую неделю можно охарактеризовать как не жесткую: в эти 7 суток вы не будете ощущать углеводного голодания. Акцент делается на последующие. В общем, диеты рекомендуется придерживаться не более 5 недель.

Для начала следует ориентироваться на базовое меню по дням.

Меню на каждый день недели
День	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	3 отварных яйца, при этом два из них должны съедаться без желтка;
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		Банан
	Обед	Отварное куриное филе – 100 г
		Салат, приготовляемый из свежих огурцов, добавляем зелень (в качестве заправки использовать лимонный сок)
		Сок из апельсинов
	Ужин	Отварная белая рыба – 100 г
		1 апельсин
Вторник	Завтрак	Каша из овсянки, которую готовим на воде – 100 г
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		Банан
	Обед	Куриное филе запеченное – 200 г
		Салат из капусты
		Грейпфрутовый сок
	Ужин	Нежирный творог – 100г
		Травяной чай – 200 мл
Среда	Завтрак	Омлет из трех яиц. Необходимо использовать только белки. Желтки не используются в приготовлении
		Йогурт с низким показателем жирности – 200 мл
	Обед	Тушеная рыба (предпочтительна белая) – 200 г
		Салат, который делаем из свежей капусты и огурцов (в качестве заправки использовать оливковое масло)
		Апельсин
	Ужин	Фруктовый салат, состоящий из банана и грейпфрута
		Творог 100 г
		Травяной чай
Четверг	Завтрак	Мюсли из разных злаков
		Чай, предпочтительно зеленый. Сахар не добавляем
		2 отварных яйца
	Обед	Филе курицы без кожицы, отварное – 250 г
		Овощной суп
	Ужин	Гречка на воде
		Нежирный йогурт 200 мл
Пятница	Завтрак	Яичница из трех яиц и помидора
		Зеленый чай без сахара
	Обед	Белая рыба запеченная – 250 г
		Гречка на воде
	Ужин	Творог – 150 г
		Апельсин
		Травяной чай
Суббота	Завтрак	Обезжиренное молоко – 1 стакан
		Банан
		Овсяная каша
	Обед	Отварной кальмар – 250 г
		Макароны (выбираем ту продукцию, которая изготавливается из твердых сортов пшеницы) в отварном виде – 100 г
		Салат из огурцов
	Ужин	Белая рыба – 150 г
		Апельсиновый сок
Воскресенье	Завтрак	Мысли по вкусу – 200 г
		Зеленый чай без сахара
		1 отварное яйцо
	Обед	Суп из цветной капусты без добавления картофеля
		Отварное куриное филе – 250 г
		Салат из капусты
	Ужин	Творог – 150 г
		Апельсин и банан, которые измельчаются и подаются в виде салат

Первое, о чем должен каждый позаботиться – расчет своей индивидуальной нормы калорий. При весе женщины в 60 кг необходимо употреблять не более 120 г углеводов в сутки. При этом нужно сокращать норму на 10% ежедневно. Если между трапезами становится совсем невыносимо, чтобы утолить немного чувство голода и позволить организму немного приспособиться можно прибегать к небольшим перекусам, которые будут состоять из несладких фруктов (предпочтительны грейпфруты, несладкие яблоки) в количестве до 100 г.

Первая неделя диеты

Видео

Вторая неделя

После привыкания к диете для сушки тела, можно ужесточить ее. Для этих целей из рациона исключаются фрукты. В этот период для расчета номы потребления калорий стоит использовать пропорцию 1 кг массы тела = 1 г углеводов. Помимо этого, рекомендуется постепенно уменьшать их количество. При этом, белков должно поступать 80% от рациона, а жиров – 20%.

Практический совет: Для вечерней трапезы рекомендуется оставлять нежирные йогурты, творог, отварное куриное филе. Жиры должны присутствовать только утром и в обед.

На второй неделе такое питание будет более привычным для организма, из-за чего он будет меньше протестовать.

Третья неделя

Рацион питания при сушке тела для девушек на третьей неделе должен быть еще жестче. Если станут проявляться признаки недомогания, рекомендуется выпить стакан сока из фруктов. Дополнительно рекомендуется принимать витамины. Воду пьем, но ограничиваем ее количество 1,5 литрами.

Четвертая неделя

На протяжении четвертой недели повторяется рацион предыдущих 7 дней. При этом важно следить за своим самочувствием. Если наблюдается недомогание, головокружение или другие побочные эффекты рекомендуется вернуться к меню второй недели.

Пятая неделя

Задача последней недели заключается в том, чтобы правильно выйти из состояния сушки, которая длилась месяц. В этот период необходимо соблюдать меню первой недели. Можно увеличить количество потребляемой чистой негазированной воды. Рекомендуется продолжать тренироваться в спортивном зале или в домашних условиях.

Альтернативные варианты и упражнения

В качестве альтернативного варианта для сушки можно использовать диету 16/8. Ее суть заключается в том, что в течение 16 часов женщина не должна ничего кушать, а следующие 8 она имеет возможность кушать как положено. Например, если сон начинается с 22:00, подъем в 8:00, то с 14:00 можно начинать питаться.

Видео

При этом, необходимо отказаться от употребления:

жирного;
острого;
копченого;
жареного;
сладкого;
мучного.

В меню необходимо добавлять фрукты, злаки, овощи, мясо. Чай, кофе рекомендуется употреблять без сахара в разумных пределах. При сушке тела девушкам также рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений. Также, для исключения сомнения, рекомендуется сопоставить положительные и отрицательные стороны сушки тела.

Видео

Отзывы

Как быстро ускорить высыхание бетона

Сколько времени нужно для высыхания бетона?

Согласно Портлендской цементной ассоциации, , когда условия способствуют высыханию бетона — то есть постоянное, разумное тепло в воздухе и низкая относительная влажность — обычно требуется около 30 дней на каждый дюйм плиты толщина до высыхания до 85-90% относительной влажности. Мы говорим: «Как только будут созданы благоприятные условия», потому что бетон, уложенный год назад, мог подвергаться воздействию элементов в течение одиннадцати месяцев и быть закрытым только в течение последнего месяца.Если так, значит, он сушился всего месяц.

Поскольку время высыхания бетона является основным фактором в графике большинства строительных проектов, сокращение этого времени потенциально может сэкономить вам много денег.

Когда на бетонную плиту будет укладываться система пола, сушка имеет решающее значение. Если плита недостаточно сухая при укладке пола, пол может быть серьезно поврежден из-за избытка влаги.

Советы по ускорению времени высыхания бетона:

Используйте правильное количество воды в смеси.Слишком много воды может увеличить время высыхания.
Не затирайте поверхность шпателем и не заделывайте ее. Это может заблокировать поры в бетоне, уменьшить испарение влаги и увеличить время высыхания.
Держите двери и окна закрытыми, работайте ОВК и вентиляторы, обеспечивающие циркуляцию воздуха.
Также можно использовать осушители для удаления влаги из воздуха. Это ускорит общий процесс сушки плиты.

Разница между отверждением и сушкой

Отверждение и сушка бетона — это два разных процесса.Отверждение — это процесс затвердевания, который начинается сразу после заливки бетона. Процесс отверждения бетона обычно завершается примерно через 28 дней. Однако после этого бетон будет продолжать затвердевать еще значительное время.

Даже после того, как бетон затвердел, избыток воды должен испаряться из бетона. Хотя для отверждения бетона требуется всего около 28 дней, сушка может занять месяцы. Общее практическое правило заключается в том, что бетон высыхает примерно за 30 дней на каждый дюйм толщины плиты.Однако, как мы указывали выше, условия должны быть правильными. То есть вам потребуется низкая относительная влажность окружающей среды и постоянно теплая температура. Вы можете добиться этого, закрыв пространство, а затем включив HVAC.

Как застывает бетон

Есть много типов бетона, но все они содержат три основных компонента: цемент, заполнитель и воду.

При смешивании воды и цемента происходит химическая реакция, связывающая их вместе. Это вызывает затвердевание бетона.В процессе бетон становится пористым, и некоторое количество этой воды становится частью бетона. Оставшаяся вода либо испаряется, либо остается в капиллярах бетона.

Как сохнет бетон

Бетон сохнет, когда вода внутри него испаряется через его поверхность. Когда эта вода испаряется через поверхность, вода из глубины бетона перемещается через капилляры и поднимается на поверхность, чтобы заменить ее. Пока окружающий воздух может удерживать больше водяного пара, испарение продолжается.Когда окружающий воздух не может больше удерживать водяной пар, испарение или высыхание бетона прекращается.

Как ускорить высыхание: перед заливкой

Добавки или правильный баланс воды могут значительно сократить время высыхания.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать перед заливкой бетона, чтобы ускорить процесс высыхания:

- Используйте правильное количество воды в смеси. Если воды будет слишком много, после отверждения останется больше воды, которая должна испариться.Это означает более длительное время высыхания.
- Для сокращения времени высыхания можно использовать смесь с высоким содержанием цемента. Однако существует риск растрескивания из-за усадки.
- Вы используете легкий бетон? Легкие заполнители впитывают много воды, что увеличивает время высыхания. Вы можете сократить время высыхания, заменив эти легкие заполнители синтетическими заполнителями, не впитывающими воду.
- По возможности не используйте отвердители, герметики или разрыхлители.Они могут препятствовать испарению с поверхности бетона, что увеличивает время высыхания.

Как ускорить высыхание: после заливки

После заливки стратегия сушки меняется.

Когда плита затвердеет, как можно скорее закройте пространство, чтобы защитить плиту от впитывания дополнительной влаги.

Хотя защита плиты от дополнительной влаги важна, существует еще пара факторов, влияющих на высыхание после заливки:

Относительная влажность и температура окружающего воздуха
Температура самой плиты

Относительная влажность окружающей среды важна, поскольку она определяет, может ли вода испаряться с плиты.Если относительная влажность окружающей среды слишком высока, плита не сможет высохнуть.

Закрытие пространства позволяет использовать HVAC для управления окружающими условиями. В режиме охлаждения системы HVAC действуют как холодильный осушитель и обычно поддерживают уровень относительной влажности 50%, что идеально подходит для сушки бетона. В режиме обогрева они понижают относительную влажность за счет повышения температуры воздуха.

Системы

HVAC также являются отличным способом обеспечить циркуляцию воздуха вокруг бетона и тем самым сократить время высыхания.

Чтобы действительно ускорить высыхание бетона, закройте плиту и убедитесь, что система HVAC включена.

Осушители

В некоторых помещениях есть центральные осушители воздуха, которые можно использовать для ускорения процесса сушки. Вы также можете арендовать переносные осушители воздуха и даже вентиляторы.

Доступны как централизованно установленные, так и переносные устройства, в которых используется один из этих методов.

Испытание бетона на сухость

Вы не можете определить, высох ли бетон, просто взглянув на его поверхность, потому что поверхность почти всегда суше, чем центр плиты.Единственный способ узнать, высох ли бетон, — это проверить его.

Испытания на влажность бетона проводятся с 1960-х годов, и сегодня существует научно доказанный способ простого измерения влажности бетонной плиты. Этот тест называется «испытанием относительной влажности с использованием датчиков in situ» и является основой стандарта ASTM F2170.

В тесте используются датчики, вставленные в бетон на определенной глубине, для измерения относительной влажности воздуха, заключенного в бетон.Для сушки плит только с одной стороны датчики вставляются на глубину, равную 40% толщины плиты. Для сушки плит с обеих сторон датчики вставляются на глубину, равную 20% толщины плиты.

Система Wagner Meters Rapid RH® L6 — это система измерения относительной влажности на месте, которая точно соответствует стандарту ASTM F2170. Одноразовые датчики L6 откалиброваны на заводе и просты в использовании. После того, как они будут установлены на плите и оставлены для уравновешивания в течение 24 часов, вы можете в любое время проводить повторные измерения влажности.В отличие от многоразовых датчиков, датчики L6 никогда не нуждаются в повторной калибровке.

Бесплатная загрузка — 4 причины, по которым бетон постоянно сохнет

Как узнать, высох ли бетон?

Нет, пока не проверишь. Если повезет, то будет сухо. Однако во многих случаях это не так, поэтому вам нужно дать ему еще немного времени, чтобы высохнуть, а затем снова протестировать. Сколько времени вы дадите ему высохнуть перед повторным тестированием, в значительной степени можно предположить, исходя из прошлого опыта. В какой-то момент плита станет достаточно сухой для покрытия пола.Конечно, это непредсказуемый процесс, из-за которого графики могут смещаться, а затраты могут расти.

Если вам абсолютно необходимо уложить напольное покрытие, но процесс сушки еще не завершен, вы можете использовать систему снижения влажности. Если вы пойдете по этому пути, убедитесь, что вы выбрали высококачественный продукт, который должным образом удерживает влагу в плите.

Новая технология для регистрации данных и анализа тенденций

Теперь доступна технология, которая добавляет научные знания в искусство прогнозирования времени высыхания бетона.
Это называется регистрацией данных.

Регистрация данных предполагает установку небольших устройств в бетон. Эти устройства могут непрерывно контролировать уровень влажности бетона, а также температуру окружающей среды и относительную влажность. Собранные данные хранятся в их памяти, и всякий раз, когда вы посещаете сайт, вы можете легко загрузить их через приложение на свое интеллектуальное устройство.

Эти данные могут дать вам важное представление о процессе сушки. Например, если изменение условий окружающей среды может задержать процесс сушки, вы сможете обнаружить это и исправить раньше.Конечно, вы также сможете легко увидеть, кто за это отвечает. (Подсказка: это не будет установщик.) Итак, если график задерживается, у вас будут данные, которые защитят вас от ответственности.

В то время как датчику Вагнера [RH] требуется всего около минуты для считывания, другим требуется 2 часа для считывания. Таким образом, если нужно прочитать 20 зондов, я могу прочитать зонды Вагнера за 30 минут, в то время как для считывания зондов другого типа потребуется около 40 часов. Я могу найти занятия получше, чем стоять и ждать 40 часов, чтобы прочитать эти зонды.

John LowtherJKL Construction

Кроме того, когда у вас есть полные данные о влажности бетона, вы можете выполнить анализ тенденций. Здесь вы смотрите на данные на диаграмме, видите тенденцию, а затем прогнозируете, как, по вашему мнению, она будет продолжаться. Это позволит более точно оценить, когда процесс сушки будет завершен. Чем больше данных вы соберете по всем проектам, тем точнее станут ваши оценки сушки. Это поможет вам спланировать следующие шаги в процессе строительства, сэкономив вам время и деньги.

Инструменты для регистрации данных и анализа тенденций

Для регистрации данных по сушке бетона требуется система, которая объединяет проверку влажности бетона с автоматической регистрацией данных.

Система Rapid RH L6 оснащена самой современной технологией регистрации данных. Есть два устройства с батарейным питанием, которые автоматически регистрируют данные: DataGrabber® и DataGrabber с Bluetooth®.

Приложение DataMaster ™ L6 работает на любом устройстве iOS или Android и может загружать зарегистрированные данные либо с DataGrabber с Bluetooth, либо с DataGrabber с помощью Total Reader®.

Приложение DataMaster L6 хранит, отображает, сообщает и отправляет данные по электронной почте в формате PDF. Для обеспечения целостности данных, точности и спокойствия, резервные копии зарегистрированных данных хранятся как в облаке, так и в датчиках, установленных в плите.

Для мониторинга условий окружающей среды Wagner Meters Smart Logger ™ регистрирует как температуру окружающей среды, так и относительную влажность в течение 300 дней срока службы сменной батареи или до 12 000 показаний. Затем приложение Smart Logger может загрузить эти зарегистрированные данные через Bluetooth, чтобы вы могли хранить, сообщать или делиться с другими по электронной почте.

При совместном использовании приложение DataMaster L6 и интеллектуальный регистратор Wagner Meters представляют собой полную систему измерения влажности бетона и регистрации условий окружающей среды.

Заключение

Подводя итог…

Единственный способ узнать, высохла ли бетонная плита, — это проверить ее. Самый точный тест для этого — тест относительной влажности на месте.

Регистрация данных на протяжении всего процесса сушки позволяет обнаруживать проблемы сушки на ранней стадии, устранять их и помогает определить причину медленной сушки.Это защищает вас от ответственности.
Анализ тенденций помогает делать точные прогнозы и составлять более точные графики. Это экономит ваше время и деньги.

Время высыхания бетона является основным фактором в графике большинства строительных проектов, и, сокращая это время, вы экономите деньги. В этом вам помогут советы из этой статьи.

Джейсон имеет более чем 20-летний опыт продаж и управления продажами в различных отраслях промышленности и успешно выпустил на рынок ряд продуктов, в том числе оригинальные испытания на влажность бетона Rapid RH®.В настоящее время он работает с Wagner Meters в качестве менеджера по продажам продукции Rapid RH®.

Последнее обновление 13 января 2021 г.

Как сушить марихуану: почки в горшках

Допустим, вы впервые выращиваете каннабис. Вы нашли отличное место, в котором соблюдаются все ваши государственные и местные законы и правила. Вы тщательно выбрали подходящее оборудование для выращивания и разработали здоровый график полива для растений каннабиса. Вы потратили значительные суммы денег на лучшие светодиодные фонари и специальные удобрения как для вегетативной, так и для цветущей стадии роста.Затем вы нашли большую партию семян, посадили их и наблюдали, как они вырастают в крепкие растения, при этом удовлетворяя потребности каждого растения и внимательно наблюдая за тем, чтобы предотвратить появление вредителей и плесень, обеспечивая надлежащий рост на каждом этапе.

Вы трудились неделями, и теперь пришло время для желанной награды выращивания каннабиса: урожая. Но что-то пошло не так. Бутон горький на вкус и не такой крепкий, как должен быть. Ваши недели кропотливой работы привели к появлению некачественных бутонов после сбора урожая, потому что процесс сушки был недостаточным.Избегайте этого кошмарного сценария, следуя нашему руководству по процессу сушки, чтобы максимально увеличить аромат и содержание ТГК в ваших шишках каннабиса.

Как сушить марихуану

Правильная сушка марихуаны имеет решающее значение, поскольку она сохраняет вкус ваших сортов и превращает THCA в THC в ваших растениях марихуаны. Без надлежащего процесса сушки вы рискуете потерять аромат и значительную силу собранного цветка.

Когда ваши растения марихуаны будут готовы к высыханию, поместите их в темное место, чтобы остановить процесс фотосинтеза.Эта область должна оставаться при температуре от 62 ° до 64 ° F при влажности 60-70%. Не касаясь липких цветов, начните развешивать целые растения вверх дном, чтобы их соки циркулировали, а растения по-прежнему «думали», что они живы. Растения будут использовать хлорофилл в качестве последнего источника энергии, потому что корни не могут поглощать воду, а листья не получают света. Вся эта энергия идет на цветы, чтобы марихуана могла размножаться.

Избегайте использования вентиляторов и обогревателей, позволяя растениям высыхать очень медленно, чтобы растения расщепили хлорофилл и превратили крахмал в сахар.Этот процесс в конечном итоге активирует ТГК и обеспечит полный вкус и аромат шишек, производимых растениями.

Ежедневно проверяйте растения марихуаны на наличие плесени. Если есть плесень, используйте осушитель или нагреватель, чтобы ускорить процесс сушки. Убедитесь, что растения не касаются друг друга. Крупные цветы порезать на более мелкие кусочки и выложить на сито для просушки.

Некоторые культиваторы марихуаны удаляют листья во время сушки марихуаны, но такая практика не рекомендуется по нескольким причинам: листья содержат питательные вещества, которые растение будет использовать для созревания, листья защищают шишки и обеспечивают их медленное высыхание, а листья могут снизить риск форма.

Через две недели листья должны быть сухими, но цветы и стебли останутся гибкими и липкими. Смола легко отделяется, поэтому обращайтесь с растениями осторожно. Если стебли ломкие, а цветы превращаются в порошок при надавливании, марихуана слишком сухая. Это еще одна причина, по которой так важно проверять растения каждый день. Если цветок липкий и стебель внутри него трескается при сгибании, растение готово. При копчении цветущие бутоны должны иметь приятный аромат, отражающий терпеновый профиль штамма марихуаны.

Сушилка для бутылок

Используйте темную комнату с влажностью 60-70% и температурой от 62 до 64 ° F.
Повесьте горшечные растения вверх дном.
Избегайте использования вентиляторов или обогревателей.
Убедитесь, что есть поток воздуха, но не слишком много вентиляции.
Бутоны должны высохнуть через 10–14 дней, но проверяйте их ежедневно на наличие плесени.
Если бутоны липкие, а стебель трескается, горшечные растения полностью высохли.

Как я могу высушить бутоны, не повесив их?

Многие начинающие культиваторы конопли интересуются, как сушить шишки, не развешивая их.Хотя подвешивание стеблей почек является предпочтительным методом, у многих нет для этого места. Вместо сушки в подвешенном состоянии вы можете использовать коробку для сушки каннабиса, сушилки или даже коричневые бумажные пакеты для небольших количеств.

Как быстро сушить сорняк, не теряя при этом силы: как долго лечить сорняк?

Сколько времени нужно, чтобы высушить сорняк? Чтобы правильно вылечить сорняк, нужно около 10-14 дней. Однако, если вы хотите быстро высушить марихуану, не теряя при этом эффективности, вы можете использовать котельную в своем доме, чтобы создать своего рода сушилку для марихуаны.В котельной повесьте большие бутоны, а маленькие поместите в коричневый пакет. Затем увеличьте огонь, включив водонагреватель. Большой урожай можно высушить за 3 дня, если оставить водонагреватель включенным, но это также существенно увеличит счета за коммунальные услуги. Шишки не будут иметь фантастического вкуса, но они не потеряют много активности.

Сухие бутоны во время цветения

Важно избегать высыхания бутонов, пока они еще находятся в стадии цветения. Шишки каннабиса должны полностью развиться на этом этапе, чтобы достичь максимальной активности ТГК, а также получить гладкую тягу и богатый терпенами вкус при курении.Внимательно наблюдайте за трихомами бутонов перед сбором урожая и сушкой; трихомы должны быть молочно-белыми, с небольшим количеством янтарного цвета. Если трихомы чистые, еще рано.

Маленькие бутоны быстрее сохнут?

Более мелкие бутоны сохнут быстрее, чем большие, толстые и плотные, и они менее подвержены плесени и мучнистой росе. Даже с меньшими по размеру бутонами следует подождать, пока они высохнут снаружи, а внутри будет достаточно влаги, чтобы они стали немного податливыми. Если стебли бутона трескаются при сгибании, значит, марихуана перестала сохнуть.

Почему у меня сохнут бутоны?

Ваши бутоны, вероятно, сохнут из-за неправильного контроля окружающей среды во время процесса сушки. Убедитесь, что ваши шишки сохнут в темном помещении с температурой от 62 ° до 64 ° F и влажностью от 60 до 70%. Избегайте использования обогревателей, так как чрезмерное нагревание усугубит эту проблему.

Дополнительная литература по выращиванию

Блог Weed — это всеобъемлющий источник, где можно найти обзоры конкретных наиболее популярных сортов каннабиса и новостные ресурсы в Интернете, касающиеся легализации марихуаны.Мы стремимся помочь вам найти ценную информацию о каннабисе на нашем веб-сайте. Поскольку закон о марихуане постоянно меняется, узнайте о последних законах на нашем веб-сайте и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь. В противном случае, рассмотрите эти другие статьи высокого уровня о выращивании каннабиса:

Как вылечить марихуану

Получение идеальной сухой стрижки для вашего каннабиса

Устранение гниения почек в почке: остановить потерю урожая до того, как она начнется

Самый простой безмолочный План питания (без глютена по желанию)

Шестой месяц моего путешествия с 3 книгами без молочных продуктов , и я хотел поделиться новым дополнением ко всем моим книгам.С тех пор, как я впервые написал Go Dairy Free: The Guide and Cookbook , я лично испытал на себе преимущества планов меню, когда: а) переходите на диету, б) что-то загружается или в) вы застряли в тупике. Честно говоря, худшее, что вы можете сделать, чтобы саботировать любую диету, на мой взгляд, — это позволить себе голодать. Планы питания помогают гарантировать, что у вас всегда будет что-то удовлетворяющее. Вот почему в настоящее время я работаю над планами меню в своих будущих книгах и подумал, что было бы полезно создать суперпростой, без излишеств, недельный план питания без молочных продуктов для тех из вас, кто либо вы новичок в безмолочной диете, либо у вас впереди тяжелые времена, и вы не хотите беспокоиться о еде.

Весь приведенный ниже план питания без молочных продуктов также является необязательным без глютена, и я включил несколько веганских и вегетарианских блюд для тех, кто любит побочное мясо. Обратите внимание, что вы можете сделать свою неделю еще проще, удвоив некоторые пункты меню в течение недели — я оставил их разнообразными, чтобы предложить вам больше идей. Наконец, масштабируйте порции в соответствии с вашими потребностями в калориях и держите закуски под рукой!

Завтрак План питания без молочных продуктов

Понедельник: Зерновые или мюсли — В начале недели не усложняйте задачу с любимыми полезными хлопьями без молока или мюсли, залитыми вашим любимым молочным напитком, варианты много!
Вторник: Тосты и сок — Апельсиновый сок естественным образом укрепляет кости, а цельнозерновые тосты, намазанные вашим любимым ореховым маслом или маслом с семенами, будут поддерживать вас.Чтобы не было орехов, съешьте авокадо и свои любимые пикантные топперы. Нужна альтернатива хлебу? Попробуйте лепешки из коричневого риса!
Среда: Смузи . Мой любимый способ начать день — это густой, бодрящий смузи. Этот коктейль для чашек с шоколадно-миндальным маслом является личным фаворитом (отлично сочетается с арахисовым маслом), и при желании вы можете усилить его протеиновым порошком.
Четверг: Овсянка — Пейте мгновенно, порежьте, если у вас есть время, или планируйте заранее с легким овсянкой на ночь.Сверху посыпьте орехами, семенами, кокосом, коричневым сахаром, кокосовым сахаром, сухофруктами, теплыми специями, протеиновым порошком — все, что пожелают ваши вкусовые рецепторы.
Пятница: Смузи, хлопья или овсянка — Некоторые вещи стоит повторить, вы решаете, какой из них!
Суббота: Яйца, бекон и тосты — варите яйца или взбивайте их с небольшим количеством воды для получения пушистых результатов. Или добавьте к своей презентации вегетарианский омлет. Если яйца отсутствуют, попробуйте омлет с тофу или, еще лучше, тофу ранчеро!
Воскресенье: Блины — Для этого супер-легкого удовольствия на выходных не нужно смешивать.Попробуйте этот базовый рецепт блинов с кленовым сиропом, свежими фруктами или даже подогретым ореховым маслом.

Обед План питания без молочных продуктов

Понедельник: Запеченный фалафель — Хотя вы, безусловно, можете купить их (фалафели почти всегда без молочных продуктов), в воскресенье легко приготовить партию и заморозить это без мяса Блюдо по понедельникам, которое можно подавать с лавашом или салатом и соусом тахини без молока в течение недели. Нужно что-то еще проще? Замени фалафель на готовый веганский вегетарианский бургер.
Вторник: Азиатский салат — Выберите из натурального безмолочного набора винегретов в азиатском стиле, добавьте сверху курицу, темпе или тофу и добавьте хрустящую капусту, нарезанный миндаль, зеленый лук, мандариновые апельсины или чау-чау. лапша мейн.
Среда : Бутерброды BLTA — BLT — это естественно безмолочное лакомство, если вы используете безмолочный хлеб, и он становится еще лучше, когда вы добавляете авокадо. Еще одно отличное дополнение — индейка.
Четверг : Салат из пасты — Будь то на основе винегрета или майонеза, это еще один отличный способ использовать овощи, мясные деликатесы и другие продукты питания в течение недели. Его также легко смешать утром, чтобы ароматы слились во время полуденной трапезы. Устали от пасты? Вместо этого используйте киноа, просо, дикий рис или кус-кус.
Пятница : Суп — Куриная лапша, черная фасоль, помидор, минестроне или гороховый горох, есть много супов, которые, естественно, не содержат молочных продуктов, при условии, что традиционные формулы не испорчены!
Суббота : Бутерброды с кремом и салатом — Сделайте это с курицей, индейкой, яйцами, креветками, тофу или темпе, нет ничего проще и сытнее, чем «салатная» начинка из майонеза (хотите чего-нибудь полезнее? веганский майонез).Добавьте немного дижона, свежих трав или специй, чтобы приготовить его по-своему. И не забудьте хрустящий салат!
Воскресенье : Обертывания — От буррито с рисом, мясом, фасолью, овощами и гуакамоле до оберток в тайском стиле со свежими добавками и арахисовым соусом — это интересный вариант, которым можно насладиться во время просмотра футбола. Избавиться от мяса? Попробуйте эти роскошные обертывания с авокадо Цезарь.

Ужин План питания без молочных продуктов

Понедельник : Кебаб — Шашлык — это веселый и полезный способ насладиться обедом в понедельник вечером в футболе.Просто замариновать компоненты в простой винегрете на шпажке и приготовить на гриле или запекать в духовке при 450ºF в течение 20–30 минут (перевернув один раз). Подавать с рисом. Если вы принимаете участие в дополнительном мясном испытании, при желании нарежьте сытные овощи, например грибы, и немного твердого тофу или темпе.
Вторник : Спагетти — Сделайте свой томатный соус мясным или постным и подавайте его поверх пшеничной лапши, безглютеновой лапши или палео-зудле! Если вы используете купленный в магазине соус для спагетти, убедитесь, что он не содержит молочных продуктов — да, некоторые бренды содержат молоко, сливки или сыр! Нужен ароматный топпер? Можно нарезать оливки или обжарить панировочные сухари с чесноком и солью в оливковом масле до состояния тостов.
Среда : Тако — Оживите свою неделю вкусным батончиком тако с приправленным мясом или искусственным мясом (мы любим эту домашнюю приправу для тако), лепешками или ракушками и множеством начинок… салатом, помидорами, рубленым авокадо, гуакамоле, сальса, пико де галло, нарезанные оливки, фасоль, нарезанный перец халапеньо, зеленый лук, кинза или обжаренный лук и болгарский перец.
Четверг : Жаркое для перемешивания — Пора израсходовать овощи, которые у вас есть, грибы, брокколи, ростки фасоли, снежный горошек, морковь… список можно продолжить.Приготовьте быстрый соус терияки с соевым соусом и медом и добавьте свой любимый белок, чтобы сделать его полноценным блюдом.
Пятница : Рыба — Пожалуй, самая элегантная легкая еда, рыбное филе можно сбрызнуть оливковым маслом, приправить и жарить в течение 5–6 минут или до тех пор, пока рыба не рассыпется вилкой. Подавать с овощами на пару и любимым зерном.
Суббота : Чили — Взбейте в спешке или бросьте в мультиварку и дайте кипеть весь день.Есть так много вариантов приготовления, от простой версии с мясом и фасолью до Hearty Black Bean Chili
Sunday : Burgers — Наслаждайтесь гамбургерами из говядины, индейки, бизона или вегетарианских бургеров на пшеничных или безглютеновых булочках (или в салат-латук), или немного повеселитесь в футбольный день и попробуйте эти слайдеры из сладкого картофеля. Подавать с картофельными дольками (нарезать картофель дольками, перемешать с оливковым маслом, солью и перцем и запекать кожицей вниз при температуре 400ºF в течение примерно 25–35 минут или до тех пор, пока он не станет мягким внутри и не подрумянится снаружи).

Какая ваша любимая легкая еда на завтрак, обед или ужин?

Легко забыть, что простые блюда зачастую самые лучшие и совсем не требуют молочных продуктов! Не стесняйтесь делиться своими избранными ниже, чтобы поделиться идеями с другими меню!

Обновление и цель путешествия из 3-х книг

Прошлой ночью у нас было большое «возвращение в нужное русло».