Мертвая становая тяга: Чем отличается мертвая тяга от классической становой тяги?

Кровожадное наименование «мертвых» тяг имеет отношение разве что к «убийственному» по мощности эффекта воздействию на мускулатуру. Тебе пригодится этот вариант упражнения, если ты желаешь заполучить действительно крепкую спину, а заодно и проработать заднюю поверхность бедра и ягодиц.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Квадрицепсы, Бедра, Икры, Предплечья, Широчайшие мышцы спины, Трапеции

Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) видео

Как делать упражнение

1. Встаньте перед загруженной штангой.
2. Держа спину максимально ровной, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите гриф средним (на ширине плеч) хватом сверху. Это исходное положение. Совет: Если трудно удержать гриф таким образом, поменяйте хват или воспользуйтесь запястными ремнями.
3. Удерживая штангу, на выдохе начните поднимать её за счёт усилия ног и одновременным выпрямлением туловища. В верхней точке тяните грудь вперёд и сведите лопатки вместе.
4. Вернитесь в исходное положение. Согните колени и одновременно наклоните корпус, спина при этом остаётся прямой. Когда штанга коснётся пола, снова начините подъём.
5. Повторите необходимое количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)» работают следующие группы мышц: Нижняя часть спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Квадрицепсы, Бедра, Икры, Предплечья, Широчайшие мышцы спины, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Для кого подойдет мертвая становая тяга и как её лучше выполнять?

Тяги на прямых ногах — вариант более «приспособленный» для целей культуризма. Ведь идти на рекордные веса в этом упражнении никому и в голову не придет — слишком велика нагрузка на спину.

Оптимальный режим выполнения мертвых тяг должен находиться в диапазоне 8-15 повторений. В период работы на массу спускайся до нижних границ, в период «оформительного» этапа повышай объемность работы.

Что же касается спортсменов с «особыми потребностями», то бишь тех, кто вынужден в силу нездоровья терпеть тренировочные лишения, то схема работы у них будет индивидуальной. «Подбираться» к базовой технике исполнения тяги на прямых ногах им следует постепенно — а пока выполнять движение в неполную амплитуду, опуская гриф до колен. Само собой, о повышении веса и тяге «с пола» мыслей быть не должно — только с минимальным отягощением и только с упоров рамы. Выполнять такую «усеченную» версию тяги следует, пока движение не станет абсолютно комфортным.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) Author: AtletIQ: on Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

техника выполнения (этапы), анатомия и примечания

Мертвая тяга – вариант становой тяги. Его главное отличие от классической тяги состоит в том, что ноги все время остаются неподвижными. Движение происходит исключительно за счет спины. Поэтому упражнение часто называют «тягой на прямых ногах». Есть у него и третье название – румынская тяга. Здесь, видимо, роль сыграли корни упражнения и выдающиеся успехи румынских тяжелоатлетов.

Общие сведения

Упражнение предназначено для тренировки бицепса бедра. Оно относится к базовым и считается тяжелым, однако не рекомендуется выполнять мертвую тягу в силовом стиле. Комплекс задействует много суставов и мышечных групп, но положение тела, в котором атлет его выполняет, создает сильную нагрузку на позвоночник. Базовых упражнений, которые требуют особой осторожности, немного, и одно из них – мертвая тяга. Техника выполнения должна быть максимально подконтрольной.

Функциональность упражнения

Тяга не только формирует правильный бицепс бедра, но и хорошо укрепляет эту мышечную группу. В результате при приседаниях со штангой и других упражнениях, выполняющихся стоя, атлет чувствует себя более уверенно. Важен также тот факт, что упражнение не нагружает коленный сустав – нагрузка распределяется между мускулами ног. Это происходит благодаря тому, что бицепс бедра очень эффективно стабилизирует колено, подобно тому, как пресс стабилизирует позвоночник.

Работа мышц и суставов

Мертвая становая тяга, техника выполнения которой требует высокой концентрации, задействует несколько мускульных групп. Основную работу выполняет бицепс бедра, но часть нагрузки получают также разгибатели спины и икроножные мышцы. Именно поэтому вес снаряда должен позволять спортсмену максимально контролировать каждое движение. Если же этого не происходит, часть нагрузки будет уходить на другие мускулы и позвоночник, что совершенно ни к чему.

Еще одна причина делать движение подконтрольно – загруженность коленного сустава. Он ни в коем случае не должен перегружаться, ведь это может привести к серьезным травмам. Сустав немного отдыхает, когда спортсмен, зафиксировав нагрузку на мускулах, слегка сгибает колени. Нагрузка не должна уходить из мышц в суставы. Этот базовый для бодибилдинга закон особенно важен в таком упражнении, как мертвая тяга. Техника выполнения не так уж и сложна, главное — соблюдать все правила.

Техника выполнения мертвой тяги

Первым делом нужно занять исходное положение – подойти к снаряду и поставить ноги чуть уже плеч (можно стать на небольшую возвышенность, чтобы увеличить амплитуду движения). Затем слегка согнуть ноги и, нагнувшись вниз, взять в руки штангу. Хват должен быть немного шире плеч. Опускаясь вниз, таз можно отводить назад для поддержки равновесия. Пришло время осуществить подъем. Делать его нужно плавно, контролируя ровное положение спины. Не стоит выпрямляться полностью, чтобы нагрузка не ушла на суставы. Вот в принципе и все. Осталось лишь повторить движение 10-15 раз. Количество подходов, как всегда, колеблется от 3 до 5.

Примечания

Техника выполнения мертвой тяги проста, но она имеет некоторые нюансы, несоблюдение которых может привести к травме или просто отсутствию результата. Разберем каждый из них:

1. Во время выполнения упражнения стоит следить за неизменным положением ног. Они должны быть лишь слегка согнутыми для предотвращения перегрузки коленного сустава. Наклоны вниз осуществляются только спиной. Отводить таз назад можно, но это не должно сказываться на изгибе ног.
2. Чтобы нагрузку брал на себя бицепс бедра, а не мускулы спины, ноги должны быть уже плеч.
3. Штангу стоит опускать вниз максимально подконтрольно. Ни в коем случае нельзя делать рывков и «ронять» ее.
4. Гриф не должен скользить по ногам, ведь это не классическая становая тяга, а мертвая тяга. Техника выполнения этого упражнения подразумевает, что гриф идет свободно.
5. Голова все время должна смотреть вперед. Не нужно опускать ее и кривить спину. Как следствие, лопатки нужно свести.
6. Хват может быть как прямым, так и обратным, и даже комбинированным. Здесь все зависит от личного удобства и привычек спортсмена.

Мертвая тяга для девушек. Техника выполнения

Данное упражнение пользуется особой популярностью у девушек. Все дело в том, что оно прорабатывает мускулы, которые представительницы слабого пола очень любят. В бодибилдинге многие упражнения являются универсальными для женщин и мужчин. К таковым упражнениям относится и мертвая тяга. Техника выполнения для женщин не отличается от мужской методики. Можно лишь отметить, что женщины часто предпочитают вместо штанги использовать гантели. В таком случае нужно следить, чтобы руки не расшатывались. Что касается хвата, то он также зависит от личных пожеланий.

Анатомические особенности

Данное упражнение отлично подходит для проработки бицепса бедра и вообще всей задней части ног. В тяге косвенно участвуют длинные мышцы спины, поэтому не лишним будет после его выполнения приступить к такому упражнению, как гиперэкстензия. Лучше всего подойдет обратная гиперэкстензия. Бицепс бедра очень важен не только для красоты, но и для силы ног. Он участвует в стабилизации тела при выполнении каких-либо других упражнений стоя. Поэтому мертвая тяга должна входить в арсенал всех спортсменов, которые хотят себе сильные ноги.

Коленный сустав нагружается, но при правильном, осмысленном движении он не перегрузится. Ровная спина и взгляд, устремленный вперед, позволят снять нагрузку с позвоночника, который и без того часто работает.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что для тех, кто желает иметь сильные и хорошо развитые ноги, отлично подойдет мертвая тяга. Техника выполнения этого упражнения вполне постижима даже для новичков. Главное — не забывать про меры предосторожности.

Техника становой тяги для женщин

Становая тяга — это одно из трех главных упражнений для женщин.

Многие женщины любят делать много разных упражнений на ягодицы, но делают их с плохой техникой и с невысоким уровнем напряжения.

Лучше делать одно упражнение хорошо, чем много упражнений плохо. И это одно упражнение — становая тяга.

Основы строгой техники становой тяги такие же, как и в любом силовом упражнении: опускание две секунды, мертвая точка одна секунда и подъем одна секунда.

Теперь об особенностях положения частей тела.

Стопы лучше ставить параллельно, как-будто вы едите на лыжах.

Ширина постановки ног такая же, как в ходьбе на лыжах классическим ходом: расстояние между стоп равно одной стопе.

Составить программу тренировок бесплатно

Колени в становой тяге можно сгибать, но голень всегда остается перпендикулярно полу, то есть колени не проваливаются вперед.

Поясница никогда не расслабляется, то есть не растягивается. Растягиваются только ягодицы и задняя поверхность бедра.

Часто женщины, чтобы опустить штангу ниже, расслабляют спину. Лучше этого не делать. Штангу нужно опускать так низко, как позволяет гибкость задней поверхности бедра без расслабления спины и поясницы.

Когда штанга опускается вниз, подбородок поднимается наверх — шея натягивается. Так сохраняется напряжение в спине, чтобы осанка оставалась ровной.

Движение штанги или гантелей происходит рядом с ногами. Гриф штанги может скользить по бедру и голени, едва касаясь их.

Иногда женщины напрягают руки, сгибая их в локтях. Это ненужная трата сил. Руки должны быть прямые, как натянутые веревки. Напряжение остается только в кистях, чтобы удерживать гриф.

Составить программу тренировок бесплатно

Иногда, если штанга достаточно тяжелая и тренировка ягодиц ограничена слабостью предплечий, я рекомендую женщинам использовать лямки (тяги) — специальные кистевые ремни для становой тяги, которые есть в любом тренажерном зале и продаются в любом спортивном магазине.

Не все женщины сразу схватывают правильное движение в становой тяге, поэтому уходит некоторое время на формирование правильной техники — соединение всех элементов движения в правильную траекторию.

В конечном счете нужно научиться: не проваливать колени, растягивать заднюю поверхность бедра и ягодицы, не расслаблять поясницу, поднимать подбородок, натягивая шею, не сгибать руки в локтях.

Это становая тяга в буквах 🙂

Если вы хотите, чтобы я посмотрел технику вашей становой тяги, то присылайте ваше видео Вконтакте/Фейсбуке.

Записаться на вебинар «Размер/квартал для женщин»

Как работает методика «Размер/квартал»?

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

упражнение мертвая тяга — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В любом варианте тяги штанги до уровня подбородка в работу включаются «трапеции», боковые головки дельт и — в меньшей степени — передние дельтоиды и бицепсы.

Боковые дельтоиды трудятся больше всего во всех трех вариантах — тяги штанги до подбородка узким хватом (чуть уже плеч), широким (чуть шире плеч) и тяге блока одной рукой. Последнее упражнение можно выполнять в тренажере Смита, либо на блоке.

При разведениях рук стоя максимальной накачки средних пучков дельт добиться невозможно. Можно, конечно, делать суперсеты — жимы гантелей сидя,
Содержание:[Скрыть]

1. Правильная техника выполнения
2. Широким хватом
3. Узким хватом
4. Одной рукой в машине Смита
5. Интересные факты

затем «разводки» стоя, или наоборот. Но можно максимально развить средние дельтоиды одним упражнением.

Вернее, двумя — тягой штанги до уровня подбородка, либо тягой блока до уровня подбородка, так как в этих упражнениях боковые головки плеч могут развить силу на 1\3 больше, чем при «разводках» в позиции стоя.
Правильная техника выполнения

Встаньте прямо. Возьмите штангу хватом сверху. Сделав вдох, тяните штангу вверх, максимально сокращая боковые мышцы плеч и «трапеции». Гриф должен двигаться строго вертикально, а локти должны «смотреть» в стороны. Положение торса также должно быть строго вертикальным. При малейшем наклоне вперед нагрузка с боковых дельтоидов перейдет на передние.

В верхней точке гриф штанги должен легко касаться подбородка, локти должны быть выше плеч, а тренируемые мышцы («трапеции» и средние головки плеч) — максимально напряжены. На протяжении всего подхода, смотрите прямо, не откидывая голову назад, и не наклоняя ее вниз. Малейший изгиб шейного отдела позвоночника «разгрузит» тренируемые мышцы, что сведет пользу упражнения к минимуму.

Желательно использовать сравнительно небольшой вес — такой, с которым вы сможете выполнить не менее 8-и повторений. Причин для этого две: 1. В высоком числе повторений лучше прорабатываются мелкие мышцы — такие, как боковые головки дельт; 2. С большим весом техника выполнения тяги пострадает — сместится либо на руки, либо на мышцы спины.

рейтинг протеинов

Читайте далее — рейтинг протеинов! Какой протеин выбрать?

В статье (здесь) какие мышцы работают при жиме Арнольда.

Техника жима узким хватом! http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/zhim-uzkim-khvatom.html

Частые ошибки

Техника тяги к подбородку

Основная ошибка, которую допускают новички при выполнении тяг до уровня подбородка, — это выполнение упражнения очень узким хватом. Узкий хват позволяет более акцентированно проработать трапециевидные мышцы (особенно — их нижний регион). Но узкий хват в этом случае — чуть меньше ширины плеч.

Сильно узкий хват вынудит атлета выдвигать локти вперед, что опасно для плечевых суставов. В таких случаях степень риска травмы зависит от веса снаряда — чем тяжелее штанга, тем больше риск.

Вторая ошибка — использование очень больших весов. Слишком большой вес штанги снижает нагрузку на боковые дельтоиды — так как при этом все мышцы, работающие в синергии с дельтоидами и «трапециями» задействуются больше.

Желая хорошо проработать трапециевидные мышцы, атлеты делают тяги к подбородку узким хватом с весами, которые превышают положенные на 15 — 20%. Для такого случая лучше выполнять это упражнение после «прямого» упражнения на «трапеции» — шрагов.

Еще атлеты допускают такие технические ошибки, как выведение локтей вперед, небольшие прогибы спины и слишком быстрый темп выполнения упражнения.

При выведении локтей трапециевидные мышцы и боковые дельтоиды не получают нужной стимуляции. При небольшом наклоне торса «разгружаются» боковые головки плеч. При слишком быстром темпе все тренируемые мышцы стимулируются не полностью.

Идеальный темп при выполнении тяги штанги до подбородка — 2010, — то есть, в течение 2-х секунд поднимаем штангу, максимально напрягая средние дельтоиды и «трапеции» в верхней точке, без задержки вверху опускаем на счет 1, и без задержки начинаем очередное повторение.
Широким хватом

Тяга штанги к подбородку широким хватом.

Вообще, тяга штанги к подбородку — это упражнение, специально созданное для максимальной стимуляции боковых регионов плеч. При узком хвате немало трудятся и трапециевидные мышцы, но и здесь средние дельтоиды «перевешивают».

Чтобы максимально проработать средние головки дельт, нужно взять штангу хватом чуть шире (примерно на ширину ладони) плеч, и работать нон-стопом в высоком числе повторений.

Для более полной стимуляции средних регионов плеч атлеты используют нехитрый прием — задержку дыхания в верхней фазе движения. Этот прием очень эффективен. При задержке дыхания в верхней точке движения синергия всего тела помогает задействовать плечи максимально.

Важно задерживать дыхание именно в верхней точке; если сделать это раньше, то нагрузка с работающих мышц сместится на позвоночник — постольку, поскольку расслабится пресс и мышцы поясницы.
В период «сушки» лучше всего делать это упражнение отдельно, в высоком числе повторений и подходов. А в «силовой» период лучше делать его в суперсетах с жимом стоя. Жим стоя максимально нагружает передние головки дельт, а боковые — чуть меньше.

Выполнение тяг до уровня подбородка после жимов в солдатской стойке восполнит этот пробел. В период работы «на массу» можно делать суперсеты с предварительным утомлением — также из тяг и жимов, но в этот раз порядок выполнения будет другим. Ниже представлена система тренировки плеч в разные фазы тренинга.
В период развития силы и массы

Жим в солдатской стойке — 5 сетов по 3 — 6 повторений

Тяга до подбородка хватом чуть шире плеч 5 сетов с весом для 12 повторений; первые 4 сета — по 8 повторений, последний — с максимальным количеством повторений.

При акценте на рост мышц:

Суперсет:

Тяга к подбородку 10 — 12 повторений

Жим гантелей сидя 7 — 9 повторений

Всего 3 суперсета
В период «сушки»

Тяга штанги до подбородка — 6 подходов с весом для 15 повторений; в каждом — максимальное число повторений

Подъем выпрямленной руки с гантелью — 5 — 6 сетов по 10 — 12 повторений на каждую руку

«Разводки» в позиции стоя, в наклоне — тот же порядок, что и в тренинге передних дельтоидов
Узким хватом

Тяга узким хватом

Для хорошей «прокачки» трапециевидных мышц, нужно обязательно включать в программу тренинга тягу штанги узким хватом. Шраги задействуют верхний регион «трапеций»; нижний регион задействуется совсем немного.

Существует упражнение для развития среднего региона спины — тяги штанги с изогнутым грифом, узким хватом. В нем хорошо прорабатываются ромбовидные мышцы и задействуются нижние «трапеции». Но это упражнение идеально подходит тогда, когда необходимо добиться максимальной рельефности середины спины.

Для «накачки» трапеций лучше подходит тяга до уровня подбородка. Чтобы максимально стимулировать трапеции, лучше выполнять это упражнение после шрагов, в высоком числе повторений, с относительно небольшими весами.

Хват должен быть чуть уже ширины плеч. При сильно узком хвате нагрузка с «трапеций» и плеч смещается на другие мышцы — «крылья», передние дельтоиды и бицепсы. Ниже представлена недельная программа тренировки мышц спины, в которую входит тяга к подбородку.
1 день

Подтягивания
Тяга вертикального блока, хватом шире среднего

2 день

Становая тяга
Шраги с гантелями
Тяга штанги до подбородка узким хватом

3 день

Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне (тренинг среднего региона спины)

Тяга к подбородку выполняется после шрагов — потому что верхний регион трапециевидных мышц практически бездействует в тяге, а в шрагах очень мало стимулируется нижняя часть «трапеции». Если выполнять шраги и тягу к подбородку после мертвой тяги, эффект тренинга дельтоидов и «трапеций» значительно возрастает.

цена на глютамин

Обратите внимание — цена на глютамин! Как выбрать доступное и эффективное спортивное питание?

В новости (ссылка) как пить протеин для набора мышечной массы.

Какова стоимость беговой дорожки для дома? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/race-track.html

Одной рукой в машине Смита

Это упражнение — специально для тех, кто желает изолированно «прокачать» боковые дельтоиды с максимальной стимуляцией. В тяге штанги одной рукой боковые головки плеч трудятся практически без помощи трапециевидных мышц. Существуют варианты этого упражнения — тяга гантели одной рукой, тяга изогнутого грифа, тяга нижнего блока. Тяга штанги в тренажере Смита ничем не хуже альтернативных упражнений. Главное — работать с подходящими весами и соблюдать строгую технику.

Интересные факты

Бодибилдер Кен Джиммсон — малоизвестная личность в мире бодибилдинга. До начала 80-х прошлого столетия этот атлет был известен еще меньше — постольку, поскольку не входил в число лидеров на соревнованиях. У него была отличная «елочка» (хорошо выгравированные поясничные мышцы), массивные плечи и хорошо очерченные мышцы рук и ног. Дельты Кена были недостаточно рельефными.

В 1982 году он неприятно удивил своих соперников, предоставив вниманию зала хорошо очерченные дельты. Плечи были максимально развитыми и с очень хорошим рельефом. Он второе место. Давая интервью журналисту, Джиммсон со смехом признался, что достичь такого потрясающего рельефа дельт ему помогло тоже упражнение, посредством которого он в свое время «расширил» их, — тяга в положении стоя. http://keeplooks.com/index.php?id=99

Смерть от становой тяги: взрывное испытание становой тяги

У каждого есть свое любимое упражнение.

Для большинства тяжелоатлетов это, вероятно, жим лежа.

Жим лежа — золотой стандарт, который понятен и знаком даже самым неграмотным в упражнениях. А кроме того, кто не любит день груди?

Более серьезный штангист мог бы назвать свое любимое движение королем всех упражнений — приседания на спине.

Приседания хороши по ряду причин.Одна из них — простота: вы кладете тяжелый вес на спину, приседаете, а затем снова встаете.

В качестве моего любимого упражнения я собираюсь использовать что-то даже более простое, чем приседания, — становую тягу.

Связано: 5 причин, по которым вы не можете тянуть больше веса (и как их исправить)

Важность становой тяги

Вы не можете придумать более простого и легко узнаваемого проявления силы, чем поднятие чего-то тяжелого с пола.

Я также чувствую, что становая тяга лучше, чем любое другое упражнение, переводит на реальную функциональную силу, как для спортсменов, так и для повседневных тренировок.

Причина этого в том, что становая тяга укрепляет всю заднюю цепь — в основном мышцы, которые проходят вдоль задней части тела от головы до пальцев ног, в первую очередь мышцы, выпрямляющие поясницу, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Задняя цепь играет решающую роль в скорости и практически во всех типах силовых положений или движений.

Не верите? Старайтесь не использовать поясницу при перемещении мебели по дому.

Начнем с трех основных вариантов становой тяги.

1. Обычная становая тяга

Присядьте в узкой стойке и возьмитесь за перекладину хватом сверху / снизу. Ваши руки должны быть полностью вертикальными и располагаться прямо за пределами колен. Выпрямите нижнюю часть спины и уберите любую «слабину» со штанги, чтобы задействовать ягодицы.

Начните отрывать штангу от земли, двигая ногами.Как только перекладина дойдет до колен, двигайте бедрами вперед к перекладине. Опустите контролируемый вес обратно в исходное положение.

Этот стиль становой тяги требует большей нагрузки на поясницу, чем другие варианты.

2.

Прижмите штангу к штанге в широкой стойке, присядьте и возьмитесь за штангу (руки внутри ног) хватом сверху / снизу. Держите спину ровно и напрягайте пресс, когда вы отталкиваете вес от земли, подталкивая бедра к перекладине при вставании.

Связанный: Не-тягач — 4 варианта становой тяги и трэп-тренировки

Опустите подконтрольный вес в исходное положение или при выполнении одиночных повторений с максимальным усилием сбросьте вес после фиксации вверху. В становой тяге сумо больше внимания уделяется ягодицам и, в некоторой степени, квадрицепсам, чем в традиционной стойке.

Это, вероятно, лучший вариант для увеличения скорости в зависимости от вида спорта (бег, прыжки и т. Д.).

3. Становая тяга с рывком

Присядьте в узкой стойке и возьмитесь за перекладину широким двусторонним хватом.Держите нижнюю часть спины ровной и «потяните штангу в стороны», чтобы верхняя часть спины была напряженной, когда вы отрываете вес от пола.

Рывочный хват — самый сложный вариант, который требует большей нагрузки на верхнюю часть спины и широчайшие.

Ошибки в становой тяге

Несмотря на упрощенный характер и базовую форму, становая тяга также является одним из самых простых способов получить травму, если выполняется неправильно. Вот две самые большие ошибки, которые я вижу:

1. Потеря позиции в пояснице, но завершение повторения.

Выпрямители нижней части спины должны оставаться задействованными на протяжении всего движения, сохраняя спину относительно ровной.

Если вы чувствуете, что нижняя часть спины расслабляется и начинает «сгибаться» в любой момент, немедленно отпустите перекладину, а не продолжайте движение в оставшейся части движения.

2. Недостаточная разминка или активация ягодиц и подколенных сухожилий.

Из-за малоподвижного образа жизни в современном обществе для человека (к сожалению) нормально ходить весь день с отключенными ягодицами и хамми или не стрелять должным образом.

Если ваши подколенные сухожилия и ягодицы спят за рулем, ваше тело будет компенсировать это за счет нагрузки на нижнюю часть спины, QL и другие основные мышцы, чтобы попытаться завершить тягу. Это рецепт травмы. Всегда перед становой тягой:

Связано: Разминка для чайников — Руководство атлета по предотвращению травм

Растянуть поясничную мышцу: Поскольку поясничная мышца (главный сгибатель бедра) является антагонистом ягодичных мышц, важно заставить ее расслабиться, чтобы не мешать ягодицам работать.Если вы много бегаете, лазите или поднимаете ноги, скорее всего, ваша поясничная мышца чрезмерно активна. Встаньте на одно колено, потягиваясь и поворачиваясь к передней ноге.

Активация ягодиц: Убедитесь, что ягодичные мышцы, одна из самых сильных мышц тела, находятся в рабочем состоянии и готовы к работе. Лягте на спину, согнув колени. Надавите на лодыжки и слегка выгнитесь, пока не сможете сжать ягодицы. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 повторений.

Смерть от мертвой тяги

Теперь, когда вы понимаете все тонкости моего любимого упражнения, как насчет испытания? Жим с собственным весом для повторений — увлекательная задача, но я не сторонник выполнения подходов с большим объемом повторений в становой тяге, потому что считаю, что это приводит к компенсации и травмам.

Я хотел придумать задачу по становой тяге, в которой используется тяжелый вес и включается некоторый объем без выполнения большого количества повторений. Примите участие в испытании «Смерть от становой тяги».

Настройка: Одиночные повторения, обмен с партнером в течение 10 минут.

Начните с нескольких разогревающих сетов и постепенно увеличивайте примерно до 80-85% от вашего максимума. Просто чтобы дать вам представление, если ваш обычный максимальный тяг составляет 385, то вы будете использовать 315 для тренировки. Установите таймер на 10 минут и найдите компромисс с партнером на одно повторение.

Я бы порекомендовал установить хороший темп, но не слишком быстро. Между повторениями вам нужно будет немного восстановиться, поэтому три сингла в минуту — хорошая цель. Если вы можете сделать более 30 повторений за 10 минут, то в следующий раз я бы посоветовал использовать более тяжелый вес.

Важно правильно настраиваться для каждого упражнения, задействовать заднюю цепь и держать нижнюю часть спины ровной и в хорошем положении.

Забавный поворот, который вы можете сделать, — это чередовать сумо и обычную стойку при каждом повторении. Если у вашего партнера по тренировке 1ПМ значительно отличается от вашего, установите 2 отдельные планки, чтобы не требовалось менять планшеты.

В целом, это интересная задача для отработки программирования становой тяги, которая проверит вашу концентрацию и восстановление.

«Становая тяга — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для позвоночника»

Поделись этим:

Да, вы впервые услышали это здесь — согласно местному TA по физиологии упражнений:

Становая тяга — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для позвоночника.

На прошлой неделе один из читателей этого блога написал мне по электронной почте и не мог поверить в то, что только что услышал. Он вошел в класс и заглянул в ТА, разговаривая с другим студентом.

Они сказали: «Что-то что-то делает становую тягу, что-то что-то», и, поскольку я люблю становую тягу, как толстый ребенок любит пирожные, я спросил, о чем они говорят. Тогда они сказали: «Это одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего позвоночника». Я говорил о том, что правильная становая тяга с хорошей ровной спиной хороша для вас, и что дерьмовая становая тяга повредит вам (дерьмово все, что вам повредит). Их не раскачивали, и он упомянул, как кто-то заставлял его делать мертвых из 6-дюймовой коробки, и «это разрушило мою спину … не в хорошем смысле».

Ну с чего начать. Я не совсем понимаю менталитет некоторых людей сегодня. Между приседаниями, которые слишком опасны, и , делающим наши внутренние бедра дряблыми, и становой тягой — одним из худших вещей, которые мы можем сделать со своим позвоночником, что нам остается делать: легкие вещи, такие как пилатес и жимы ногами? И то, и другое похоже на ядерную бомбу, взорванную вам в позвоночник?

Я знаю, что многие политические эксперты любят повторять и рассказывать о том, как мы впали в этот менталитет «слабости Америки» (каждый получает трофей, нет победителей и проигравших, кикбол запрещен, не может скажите «Счастливого Рождества», не обидев кого-нибудь), и после прочтения подобных вещей я не мог с этим согласиться.Мы ARE куча слабаков.

Итак, давайте попробуем установить рекорд и посмотрим, сможем ли мы ударить ТА по голове ведром идиотского соуса.

Пункт № 1: Закон Вольфа и Закон Дэвиса. Вы не можете сбрасывать со счетов физику. Согласно первому, кость здорового человека или животного адаптируется к нагрузкам, которым они подвергаются. В последнем говорится то же самое, за исключением мягких тканей.

Становая тяга = крепкие кости + мягкие ткани.Вам необходимо минимальное существенное напряжение (MES), чтобы ткань могла адаптироваться. Точно так же, чтобы укрепить ткань, вам нужно ее нагружать. Извините, но ваши милые маленькие разгибания ног и завитки ног не справятся со своей задачей.

Точка № 2: Если бы мы взглянули на диаграмму Нахемсона, которая является мерой внутридискового давления (давления на диски позвоночника) в ответ на сжимающую нагрузку, мы бы увидели ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ сидение в сутулом положении ( вы знаете, то, что вы делаете прямо сейчас, когда читаете это) накладывает почти такую ​​же сжимающую нагрузку, как становая тяга.

На самом деле, мой хороший друг Брет Контрерас сказал вот что:

Очевидно, что регулярное сидение не даст вам большего внутридискового давления, чем действительно тяжелая становая тяга, но я определенно согласен с тем, что длительное сидение более вредно для позвоночника, чем становая тяга. У вас длительное внутридисковое давление, плюс сидение снижает активацию ягодиц за счет нескольких механизмов: сдавливания тканей, неврологического реципрокного торможения сгибателей бедра и механического торможения конечного разгибания бедра из-за адаптивного укорочения сгибателей бедра.

Пункт № 3: Я пристрастен. В противном случае вам будет сложно убедить меня в том, что становая тяга не является одним из лучших общих упражнений для гипертрофии, не говоря уже о лучших функциональных упражнениях, которые вы можете выполнять с точки зрения силы задней цепи, стабильности корпуса, активации ягодичных мышц, развития силы. , и передача силы по всему телу. И давайте не будем забывать: тяжелая становая тяга заставит любую женщину в радиусе двух блоков спонтанно зачать ребенка.Правдивая история.

И если это вас не убеждает, один из самых умных парней в отрасли, Грей Кук, выпустил целый DVD о том, почему КАЖДЫЙ должен включать становую тягу в свои программы . Собираетесь ли вы сказать, что поднимать пакет с продуктами с земли — тоже «одно из худших для вашего позвоночника»?

Пункт № 4: Я согласен с тем, что становая тяга, выполняемая неправильно, ужасна для позвоночника. Однако, как отмечали я, Эрик Кресси, Майк Робертсон, Брет Контреас и бесчисленное количество других тренеров: при правильном обучении — с нейтральным позвоночником и с правильным шарниром бедра — они будут делать больше в плане «пуленепробиваемости» тела. чем любое другое упражнение.Кроме того, как заметил Брет, становая тяга учит ягодичные мышцы распределять нагрузку, которая щадит позвоночник.

Пункт № 5: И пока мы занимаемся этим, есть один важный человек, доктор Стюарт МакГилл, который, по сути, является мировым ниндзя, когда дело доходит до исследований поясницы. Он написал две книги, Ultimate Back Fitness and Performance и Заболевания поясницы (вы должны проверить их), и не так много слов отметил, что мышцы-разгибатели туловища (longissimus, iliocostalis, erector spinae, и т. д.) действительно хорошо справляются с противодействием поперечной силе позвоночника.

Пункт № 6: Поскольку Брет Контрерас больше увлекается исследованиями, чем я, я спросил, не пришлет ли он мне несколько мудрых слов / исследований, которые помогут развенчать эту чушь.

Granhed et al. (1987) обнаружили, что пауэрлифтеры способны выдерживать сжимающую нагрузку 4824 фунта во время становой тяги. Теоретически эта нагрузка слишком велика для позвоночника. По словам авторов, «исследование показало, что интенсивные тренировки увеличивают содержание минералов в костях (BMC) до такой степени, что позвоночник может переносить экстраординарные нагрузки.”

Karlsson et al. (1993) показали, что у тяжелоатлетов общая плотность костной ткани тела на 10% выше, а плотность поясничных костей на 13% выше, чем у контрольной группы. Исследования Sabo et. al. (1996), Granhed et al. (1987) и Bennell et al. (1997) подтверждают это исследование. Исследование Karlsson et al. (1995) предполагают, что такое увеличение плотности костной ткани сохраняется в течение многих лет после прекращения подъема тяжестей.

Исследование Brinckmann et al. (1989) и Granhed et al. (1987) поддерживают идею о том, что осевая прочность на сжатие поясничного отдела позвоночника напрямую связана с плотностью кости.Исследователи показали, что чем больше поднимается годовая нагрузка, тем сильнее адаптируется плотность поясничной кости.

Все еще думаете, что становая тяга вредна для позвоночника?

Вот что, я думаю, произошло. Этот ТА сделал свою становую тягу 135 фунтов ( НАЗНАЧЕНИЕ: , это не много) из шестидюймовой коробки (то, что я бы сделал только для продвинутых лифтеров) в ужасной форме. Он поправил спину и внезапно пришел к выводу n = 1, что ВСЕ становая тяга — это плохо. Эхххххххх. Неправильно, спасибо за игру.

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

тяги с высоким повторением мертвы | T Nation

Становая тяга играет огромную роль в развитии силы, мощности и — при правильном выполнении — в предотвращении травм и общей устойчивости.

Хотя нельзя отрицать, что становая тяга является мощным средством наращивания силы, вода становится немного мрачнее, когда речь идет о становой тяге в контексте подходов с большим количеством повторений. Относительно тяжелые подходы, выполненные в диапазоне 1-5 повторений, могут создать мощную адаптацию, но выход за этот порог, в лучшем случае, сомнительный.

Предполагаемая цель подходов с большим количеством повторений — стимуляция гипертрофии, улучшение мышечной выносливости и повышение работоспособности. Это означает погоню за метаболическим стрессом, увеличение времени нахождения в напряжении, поиск способов удлинения подходов и нанесение максимального мышечного ущерба.

Но достигают ли становой тяги с большим количеством повторений какой-либо из этих благородных целей? Ответы говорят об обратном — выполнение становой тяги с большим числом повторений — это игра с огнем.

Почему высокопоставленные мертвецы — плохая идея

1 — Кого вы шутите? Ваша техника недостаточно хороша.

Теоретически, вы можете обойтись становой тягой с большим количеством повторений, если будете поддерживать хорошую технику на протяжении всего подхода.

Если только вас не приняли за Халка, вышедшего из утробы матери, вы, вероятно, не сможете.Как говорит Тони Джентилкор: «Идеальная схема повторений для обучения становой тяге — это 3-5 повторений. Все, что угодно, и техника идет наперекосяк».

При тяге с пола достаточно сложно поддерживать оптимальную технику, напряжение всего тела и надежную фиксацию на 1-3 повторения, не говоря уже о 10, 12 или 20. Добавьте в список подсказок, которые сопровождают становую тягу. — грудь вверх, спина ровная, подмышки над перекладиной, нейтральная шея, вертикальные голени и т. Д. — и все становится сложнее.

Итак, есть много вещей, которые нужно набрать, и почти нет места для ошибки.Скомбинируйте все это с парой подходов, скажем, по 12 повторений, и все быстро может стать некрасивым.

2 — Сеты с большим количеством повторений не так хороши для наращивания мышц.

Предполагая, что вы прошли стадию новичка, становая тяга не сильно влияет на гипертрофию. Обратной стороной становой тяги является то, что большая часть мускулатуры, выполняющей работу, находится в изометрическом / статическом положении.

Минимальное время при напряжении и отсутствие эксцентрической (отрицательной) нагрузки, и то и другое имеет первостепенное значение для наращивания мышечной массы.Учтите, что нет другого упражнения (кроме олимпийской тяжелой атлетики), в котором вы бы просто сбросили вес.

Как писал Пол Картер в книге «Большая тройка — отстой для увеличения размера», отсутствие эксцентричности означает отсутствие роста. Наращивание мышц с помощью становой тяги становится еще более маловероятным, когда вы делаете много повторений.

3 — Становая тяга нагружает нервную систему, особенно при большом количестве повторений.

Нет другого упражнения, которое так разрушительно для нервной системы, как становая тяга.

1. Становая тяга связана с большей осевой / спинной нагрузкой, чем любая другая подъемная сила, что, возможно, является самым сильным стрессором для ЦНС.
2. Нет рефлекса растяжения. Поскольку становая тяга начинается с полной остановки, нервная система вынуждена работать во всех цилиндрах в начале каждого повторения.
3. В отличие от большинства упражнений, в которых нарушение формы означает неудачное повторение, легче добиться «успешной» становой тяги небрежной техникой.
4. Помимо работы со всей задней цепью, становая тяга бросает вызов силе хвата больше, чем любой другой подъем. Падение силы хвата является показателем утомления ЦНС, что делает почти максимальные требования к хвата дополнительным фактором нервных требований становой тяги.

Если контролировать частоту и объем, системная усталость, возникающая после становой тяги, является нормальной (и необходимой) частью процесса адаптации. Однако в контексте подходов с большим количеством повторений становая тяга требует гораздо больше, чем дает.

Если объем резко возрастает, вышеупомянутые факторы, которые способствуют раздражению нервной системы, усиливаются. Сочетайте становую тягу с парой подходов AMRAP и неизбежной небрежной техникой, и на следующий день вы проснетесь, чувствуя себя никчемным, как лапша в пуле в перестрелке.

4 — Большое количество повторений или нет, но обычная становая тяга подходит не всем.

Когда производители начали производить стандартные 45-фунтовые пластины, они разработали дизайн так, чтобы штанга находилась на высоте 8,75 дюйма от земли. Обоснование? Если лифтер пропустит подъем и попадет под штангу, 8,75 дюйма обеспечат достаточно места, чтобы его череп не раздавился.

Проблема в том, что, в отличие от приседаний и жимов, где диапазон движений определяется антропометрическими характеристиками и двигательными способностями человека, диапазон движений становой тяги основан на произвольной производственной конструкции.

Диапазон движений жима лежа зависит от длины рук человека и размера его груди, в то время как глубина приседания определяется ростом, длиной ног и подвижностью человека (или ее отсутствием).

Что касается становой тяги, неважно, хоббит вы, сасквотч или что-то среднее. Вы тянете из тех же 8,75 дюйма, что и следующий парень. Реальность такова, что некоторым людям просто не хватает способности тянуть с пола с нейтральным позвоночником.

Многие лифтеры могут воспользоваться ВСЕМИ преимуществами становой тяги, используя такую ​​схему:

Подробнее об этом в «Грязном секрете становой тяги».

Кого это волнует, если вы не профессиональный пауэрлифтер или тяжелоатлет? Большое количество повторений или нет, но для того, чтобы стать больше и сильнее, не нужно поднимать штангу с земли, и это не обязательный процесс инициации, открывающий дверь в мир тупоголовых.

Лучшая альтернатива становой тяге с высоким числом повторений

Если вы действительно хотите делать все то, что, как вы думали, могут делать ваша становая тяга с большим количеством повторений, переключитесь на становую тягу со штангой и получайте удовольствие.Вот почему:

1 — Ловушка требует гораздо меньше навыков.

Становая тяга со штангой значительно легче освоить и хорошо выполнять. Линейная траектория штанги и более высокие ручки позволяют новичкам, более высоким атлетам и людям с ограниченными физическими возможностями тренировать схему петель без принудительной подачи в глубокое положение.

Более низкие требования с технической точки зрения означают несколько вещей: меньший риск, более быстрое время восстановления, возможность использовать более тяжелые нагрузки или выполнять больше повторений, а также способность выполнять больше работы, не мешая будущим тренировкам.

2 — При становой тяге со штангой меньше осевая / спинальная нагрузка.

Поскольку планка-ловушка выровнена с центром масс тела (а не перед телом), на позвоночник оказывается значительно меньшая сила сдвига. Это дает три прямых преимущества:

1. Так как осевая / спинальная нагрузка является сильным стрессором для ЦНС, становая тяга с трапециевидной штангой легче восстанавливается, чем обычная становая тяга.
2. Когда наступает усталость, легче поддерживать прочную скобу, а это значит, что вы можете увеличить количество повторений и накопить больший объем при минимальном риске.
3. Там больше места для маневра, если техника дает сбой, потому что позвоночник находится в менее уязвимом положении на протяжении всего движения.

В совокупности эти преимущества делают становую тягу с большим количеством повторений возможным подходом, если они выполняются с трапом.

3 — Вы нарастите больше мышц с помощью становой тяги со штангой.

Становая тяга со штангой — одно из лучших упражнений для наращивания мышц.Это идеальный гибридный подъемник, сочетающий в себе лучшее из приседаний с лучшим из методов становой тяги, но без присущих каждому риску. Хотя штанга отрывается от пола, схема движений больше похожа на присед. Есть три основных преимущества:

1. В нем больше внимания уделяется квадрицепсам, чем в обычной становой тяге, и он воздействует на заднюю цепь более эффективно, чем приседания.
2. Это легче выполнять для поясницы, чем в обычной становой тяге, и легче для коленей, чем при приседаниях, что является обычным явлением для многих атлетов.
3. Движение может быть смещено в сторону одного шаблона больше, чем другого, путем регулировки степени сгибания бедра и / или колена в исходном положении.

Становая тяга с трап-перекладиной задействует всю мускулатуру нижней половины, а также трапеции, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, пресс и предплечья, одновременно щадя суставы и снижая риск.

Добавьте к этому тот факт, что квадрицепсы активно участвуют в управлении спуском движения, и в результате будет больше времени под напряжением и большее эксцентрическое напряжение, независимо от того, выполняете ли вы малое или большое количество повторений.

4 — Становая тяга со штангой намного безопаснее.

Что наиболее важно, трапеция значительно упрощает выполнение подходов с большим количеством повторений — и, таким образом, наращивает мышечную массу — безопаснее, проще и удобнее для суставов. Так как поддерживать прочную скобу легче из-за высокого положения рукоятки и линейной траектории штанги, отпадает необходимость в сбросе и восстановлении натяжения перед каждым повторением.

Идеальное сочетание?

Предполагая, что вы можете тянуть с земли с нейтральным позвоночником, включите оба варианта становой тяги в свои тренировки.Выполняйте обычные тяги в диапазоне 1-5 повторений, чтобы нарастить абсолютную силу, а затем используйте эту новообретенную силу для наращивания мышц (и дополнительной силы) с помощью становой тяги с трапециевидным штангом с высоким (er) повторением.

Связанные: 3 причины, по которым становая тяга с трап-перекладиной — король

Связанные: 10 главных мифов о становой тяге

Что такое становая тяга? — Лейк Вашингтон Физиотерапия

Основные советы о том, как выполнять становую тягу:

1) Подойдите к перекладине так, чтобы ноги были примерно на ширине плеч и смотрели вперед.Используя тазобедренный шарнир, согните талию и расположите руки на ширине плеч вдоль перекладины (обычно попеременным хватом).

2) Опустите бедра вниз, сгибая колени, сохраняя спину ровной в нейтральном положении. Голени должны быть близко или соприкасаться со штангой. Удерживая корпус в вертикальном положении и грудь в вертикальном положении, двигайтесь через пятки, когда тянете вес вверх.

3) Когда штанга поднимается, она должна проходить вдоль вашей голени, и вы должны держать лопатки втянутыми, когда вы задействуете ягодичные мышцы.Поднимите бедра вперед к перекладине, когда вы встаете.

Я бы сказал, что становая тяга должна быть включена в тренировочную программу каждого человека, если только этому не мешает медицинская патология. Сколько еще упражнений вы можете придумать, чтобы тренировать обе стороны ног, ягодицы, корпус и спину одновременно ?! Наклонение и поднятие чего-либо — это действие, которое должны выполнять все люди, и знание того, как это делать правильно, примерно так же «функционально», как и подъем.Тот факт, что вы делаете становую тягу, не означает, что вы должны кряхтеть и кричать, пытаясь сделать максимум одного повторения. Вы можете выполнять становую тягу со штангой, гирей, трапецией или гантелями. Вы можете варьировать высоту, с которой вы поднимаете объект, и вы можете использовать тяжелые веса для силовых тренировок или легкие веса, чтобы практиковать механику тела.

В целом, я надеюсь, что эта статья поможет разжечь огонь в фитнесе и убедит вас выйти и начать заниматься становой тягой. Как всегда, перед тем, как приступить к какой-либо интенсивной физической активности, я рекомендую пройти обследование у квалифицированного медицинского специалиста, такого как физиотерапевт или врач.Кроме того, я бы рекомендовал потратить время и силы на то, чтобы кто-то правильно научил вас форме становой тяги, прежде чем пытаться делать это самостоятельно.

Боковые примечания: Вариации становой тяги

1) Становая тяга сумо: подъем в стиле сумо с широко расставленными ногами. Эта становая тяга увеличивает активность четырехглавой и большой ягодичных мышц по сравнению с традиционной техникой, в которой интенсивно используются подколенные сухожилия.

2) Румынская становая тяга: с узкой стойкой румынская становая тяга включает в себя опускание бедра до тех пор, пока гриф не опустится примерно на половину длины вашей голени, что помогает подчеркнуть использование подколенных сухожилий.

3) Становая тяга на прямых ногах: становая тяга на прямых ногах направлена ​​на то, чтобы сосредоточить нагрузку на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, и часто используется взаимозаменяемо с румынской становой тягой.

DEAD LIFT ↝ Осторожно, это спорно!

Спорный; Большинству не понравится то, что они читают, для некоторых это откроет новый мир, другие уже в курсе.

Многие годы упражнений, много клиентов, много групповых занятий, и это показало мне, что многие люди думают, что становая тяга — это одно упражнение, что есть только один способ его выполнения и что оно относится к одному конкретному движению. — в частности, движение тазобедренного сустава — ну, это не так, и то, как кто-то думает о становой тяге, кажется, зависит от того, как их учил их тренер / тренер.

Некоторых обучают становой тяге с широкой стойкой, кого-то с нейтральной стойкой, кого-то с помощью шарнира бедра, а кого-то обучают с приседанием. Серьезно, как только вы поймете, что такое DEAD LIFT, вам откроется целый новый мир.

Я могу полностью понять, что многие люди имеют это заблуждение относительно мертвой тяги, потому что я сам имел это заблуждение много месяцев назад, когда начал тренироваться и меня учили делать мертвую тягу.Мне довелось научиться делать мертвую тягу на бедрах, которая является наиболее распространенной, но у меня также сложилось впечатление, что это был единственный способ сделать мертвую тягу, что это движение было ЛИФТ, если вы делали это по-другому, это не была бы становая тяга, пока я не начал задавать вопросы, анализировать и принимать собственные решения об упражнении и писать об этом. Одна из моих статей связана со страницей Википедии о становой тяге https://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift, что, кстати, я считаю страницей, не совсем , правильно и точно описывающей становую тягу, но я действительно не смею идти туда.

Вот как я объясняю своим клиентам Dead Lifting , чтобы они сразу поняли, что такое Dead Lift. Чтобы полностью понять упражнение, нужно разделить СНИЖЕНИЕ НА ДВУХ СЕРВИСОВ на два слова: DEAD и LIFT .

Мертвый в контексте упражнения — это объект, который не движется и не имеет импульса.

Подъемник в контексте упражнения означает подъем объекта на более высокое положение или уровень.

«Становая тяга означает подъем собственного (без импульса) веса»

Как только клиент узнает об этом объяснении, он поймет, что всякий раз, когда гиря стоит на земле и поднимает, это разновидность становой тяги.

См. Мою предыдущую статью здесь http://www.tacofleur.com/blog/deadlift-taco-fleur-dead-lift-naming/

Есть много стоек для становой тяги, вот несколько, которые, возможно, откроют для вас новые миры:

• тяга чемодан
• становая тяга приседаний сумо
• становая тяга с шарниром для сумо
• становая тяга с петлей для бедер, нейтральная позиция
• становая тяга при приседаниях с широкой стойкой
• становая тяга джефферсона
• и более…

Наиболее распространенные (если не единственные) типы станов:

Все, что вы поднимаете мертвым с земли, является МЕРТВЫМ ЛИФТОМ, вот несколько объектов, чтобы понять суть:

• продуктовые
• мебель
• гири
• мешков с песком
• шины
• кирпичей
• штанги олимпийские
• пакетики для воды
• и так далее

С легкостью подпишитесь на наш канал Youtube, нажав кнопку ниже, и регулярно просматривайте больше отличных видео с упражнениями.

Сообщите мне, что вы думаете ниже. Нет вопросов глупо, и любая конструктивная обратная связь — хорошая обратная связь.

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift — ПОДЪЕМНИК Фитнес

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка-дерево

CF-3444 4-сторонняя олимпийская тарелка-дерево

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет служебный

CF-3960 Скамья для рабочего оборудования

CF-3962 Фитнес-дерево

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для пресса / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Элитный велотренажер HOIST LeMond Series

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

RS-1700 Chin-Dip Assist

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к шире

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка-дерево

CF-3444 4-сторонняя олимпийская тарелка-дерево

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет служебный

CF-3960 Скамья для рабочего оборудования

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для пресса / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Элитный велотренажер HOIST LeMond Series

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к шире

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

RS-1700 Chin-Dip Assist

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка-дерево

CF-3444 4-сторонняя олимпийская тарелка-дерево

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для пресса / поясница

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

Вертикальный тренажер HOIST LeMond Series UT

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к шире

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к шире

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к шире

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

RS-1700 Chin-Dip Assist

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6000-3 14 Станция — Tri Pod

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для пресса / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / задняя дельта

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к шире

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной пресс

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя сидя

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

Роторный торс RS-1602

RS-1700 Chin-Dip Assist

DEADLIFT TILL TILL IM DEAD

deep heather

DEADLIFT TILL IM DEAD IronMind BurningDesire — укороченная женская футболка

$ 24.49

heather royalheather blackblack

Konstantin Konstantinov’s THIS IS MY FUCKING BELT — приталенная футболка из хлопка / поли от Next Level

$ 20,99

whiteheather creamheather blackheather greyblack

RED SPATTER LOGO Футболка с красными пятнами Уровень

20,99 $

DEADLIFT TILL IM DEAD IRON MIND — футболка из хлопка и полиамида на обтяжку от Next Level

$ 20.99

бирюзово-черный

SuMo Is ChEaTiNg — удлиненная женская майка

$ 20,49

DEADLIFT TILL IM DEAD — футболка WHITE CHALK

heather blackblack

TEXAS DEADLIFT MASSACRE — Футболка из хлопка и полиамида на обтяжку от Next Level

$ 20,99

blackheather royalheather espressoheather черный

METALLIC SILVER ФУТБОЛКА JON PALL TRIBUTE за $ 2 — футболка с принтом Next Level 9 200002 .99

вереск королевский вереск в стиле милитари, черный вереск серый белыйчерный

DEADLIFT TILL IM DEAD SPLAT — футболка из хлопка и полиамида на обтяжку от Next Level

$ 20,99

ES / Poly T-Shirt by Next Level

$ 20,99

STRENGTH IN WEAKNESS — Fitted Cotton / Poly T-Shirt by Next Level

$ 20.99

СЧАСТЬЕ в СИЛЕ — футболка с принтом из хлопка и полиамида от Next Level

$ 20,99

чёрный вереск

ВЕС ЗОМБИ, ЗАРАЖЕННЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ — футболка с принтом Next Level 9 из хлопка

$ 20,99

паук черный

DEADLIFT TILL IM DEAD IronMind BurningDesire — Футболка унисекс с принтом тай-дай

$ 23,49

темно-синий серый черный королевский синий

Konstantin BUCK2 Hood 9000 THIS 9000 THIS FUCK2 для мужчин.99

whitedeep heather

RED SPATTER LOGO — женская укороченная футболка

$ 24,49

dustdeep heather

DEADLIFT TILL IM DEAD IRON MIND — женская укороченная худи

000NiSuper Ishather

Футболка Tri-Blend

$ 23,99

Deep Heather

DEADLIFT TILL IM DEAD — WHITE CHALK — Укороченная женская толстовка с капюшоном

$ 40,99

Черный вереск

TEXAS DEADLIFT MASSACRE 23000-9000 $ TEXAS DEADLIFT MASSACRE — Unisex 9000-Tri-9000 Trind-9.99

СЕРЕБРЯНЫЙ ФУТБОЛКА JON PALL TRIBUTE — мужская футболка

$ 18,99

cloverblack

DEADLIFT TILL IM DEAD SPLAT — сумка на шнурке из хлопка

YOU

$ 14.99

24,49 $

вереск серый вереск Голубой вереск клюквенный вереск индигохезер черный

СИЛА В СЛАБОСТИ — Футболка унисекс Tri-Blend

$ 23.99

черный паук

СЧАСТЬЕ в СИЛУ — Футболка унисекс с принтом тай-дай

$ 23,49

белый матово-белый глянцевый прозрачный глянцевый

WEIGHT ZOMBIE INFECTED GREEN — Наклейка

9AD DEILLE

Майка увеличенной длины

20,49 $

угольно-серый

THIS MY FUCKING BELT — мужская премиум-майка Константина Константинова THIS IS MY FUCKING BELT

$ 21.99

черный вереск белый

ЛОГОТИП RED SPATTER LOGO — женская футболка Tri-Blend Racerback

$ 21,49

белый матово-белый глянцевый прозрачный глянцевый

DEADLIFT TILL IM DEAD IRON MIND — наклейка

18,99

радуга паук апельсин паук лайм зеленый паук черный паук голубой

DEADLIFT TILL IM DEAD — WHITE CHALK — Unisex Tie Dye T-Shirt

23 $.49

черный

TEXAS DEADLIFT MASSACRE — Мужская футболка

$ 18,99

DEADLIFT TILL IM DEAD SPLAT — Мужская футболка

DEADLIFT Baby

паук

паук YOU SONS A BITCHES — Футболка унисекс с принтом тай-дай

$ 23.49

ПРОЧНОСТЬ В СЛАБОСТИ — Мужская футболка

$ 18.99

вереск индигохерезер черный

HAPPINESS in STRENGTH — футболка Unisex Tri-Blend

$ 23.99

cloverblack

WEIGHT ZOMBIE INFECTED GREEN — хлопковая сумка на шнурке

Iron

$ 18,99

redblack

THIS IS MY FUCKING BELT Константина Константинова — толстовка унисекс с круглым вырезом

$ 31,49

blackdeep heatherwhite

RED SPATTER L — женская

Flow SPATTER L женская.99

паук апельсинпаук лаймовый зеленый радуга паук черный паук голубой

DEADLIFT TILL IM DEAD IRON MIND — футболка с принтом галстука унисекс

$ 23,49

оранжевый бирюзово-черный красный красный королевский синий

$

Рубашка SuMo Isg

черный вереск

DEADLIFT TILL IM DEAD — WHITE CHALK — футболка Unisex Tri-Blend

$ 23,99

черный

TEXAS DEADLIFT MASSACRE — Мужская толстовка с капюшоном

$ 33.99

DEADLIFT TILL IM DEAD SPLAT — Футболка из джерси унисекс от Bella + Canvas

$ 20,99

вереск, клюква, вереск, цвет индиго, черный

оливково-зеленыйчартовый серыйхизер серыйбелый

СИЛА В СЛАБОЙ — мужская толстовка премиум-класса

35,99 $

СЧАСТЬЕ в СИЛЫ — Мужская футболка

$ 18.99

белый

ВЕС ЗОМБИ, ЗАРАЖЕННЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ — Пуговицы большие 2,2 дюйма (5 шт. В упаковке)

$ 6.99

черный

DEADLIFT TILL IM DEAD IronMind BurningDesire — Мужская толстовка с капюшоном

000 Kon

0003

000 Kon

0003 черный THIS IS MY FUCKING BELT — бейсбольная футболка унисекс

$ 24,99

темно-серый

ЛОГОТИП RED SPATTER — легкая толстовка унисекс с капюшоном Terry

$ 34,99

charcoal greydeep navyroyal blueredblack

SuMo Is ChEaTiNg — мужская премиум-майка

$ 21,99

DEADLIFT TILL IM DEAD — WHITE CHALK20003

21,99 $

DEADLIFT TILL IM DEAD SPLAT — Мужской премиум Tank

$ 21.99

NOT DEAD YET YOU SITCHES — Мужская футболка

$ 18,99

серый серый белый

STRENGTH IN WEAKNESS — мужская толстовка премиум-класса $ 35,99

салатовый паук

WEIGHT ZOMBIE INFECTED GREEN — Футболка унисекс с принтом тай-дай

$ 23,49

blackdeep navy

DEADLIFT TILL IM DEAD IronMind BurningDesire — мужской премиум-майка

черный

THIS IS MY FUCKING BELT от Константина Константинова — мужская футболка с длинным рукавом от Next Level

$ 23,99

черно-белый

КРАСНЫЙ ЛОГОТИП — БЕЗОПАСНЫЙ ЛОГОТИП — женская длинная приталенная майка

LLO $ 20,49 IM DEAD IRON MIND — футболка унисекс из джерси от Bella + Canvas

$ 20,99

DEADLIFT TILL IM DEAD — WHITE CHALK — мужская премиум-майка

$ 21.99

черный / белый

TEXAS DEADLIFT MASSACRE — Бейсбольная футболка унисекс

$ 24,99

серый серый

DEADLIFT TILL IM DEAD SPLAT — Мужская футболка с длинным рукавом от Next Level

темно-серый

$ 33,99

белый / черный

СИЛА В СЛАБОСТИ — Винтажная спортивная футболка

$ 23,49

blackroyal bluered $

Майка HAPPINESS в Premium

TH99

черный

WEIGHT ZOMBIE INFECTED GREEN — женская длинная приталенная майка

$ 20,49

черный / белый серо-серый / красный

DEADLIFT TILL IM DEAD IronMind BurningDesire — Unisex Baseball T-Shirt

Константин Константинов THIS IS MY FUCKING BELT — мужская футболка премиум-класса

$ 21,49

ЛОГОТИП КРАСНЫЙ БРЫЗГ — мужская футболка

$ 18.99

Толстовка DEADLIFT TILL IM DEAD IRON MIND — унисекс с круглым вырезом

$ 31,49

темно-синий

DEADLIFT TILL IM DEAD — WHITE CHALK3

$ 23,49

белый / черный

СИЛА В СЛАБОЙ — мужская футболка Ringer

$ 23,49

HAPPINESS in STRENGTH2 9000 $ — унисекс.49

kiwipurplewhiteblack

WEIGHT ZOMBIE INFECTED GREEN — мужская футболка

$ 18.99

черный

THIS IS MY FUCKING BELT Константина Константинова — Bandana

— красный 9- 152AT $ 152AT белый Рубашка

$ 24,99

redheather greyblack

DEADLIFT TILL IM DEAD IRON MIND — Толстовка Cinch Bag

$ 15,99

DEADLIFT TILL IMKAD

DEADLIFT CHAL IMKAD 9000 — БЕЛАЯ ХУДОЖНИК

49

черный бордовый кипарисовый зеленый желто-синий

СЧАСТЬЕ В СИЛУ — Бросок наволочки 17,5 «x 17,5»

$ 16,99

горчично-желтый, темно-серый, темно-серый, черный

RED SPATTER LOGO, темно-серый, темно-серый 9000 $ 21000. blackheather grayblack

DEADLIFT TILL IM DEAD IRON MIND — женская футболка с манжетами

$ 21,49

черный / белый

DEADLIFT TILL IM DEAD — WHITE CHALK — бейсбольная футболка унисекс

$ 24.99

угольно-серый белыйчерный

ЛОГОТИП RED SPATTER — женская безрукавка премиум-класса

$ 21,99

белый / черныйчерный / белый

DEADLIFT TILL IM DEAD IRON MIND — Мужская футболка Ringer

светло-бледно-зелёный

$ 21,49

белый

ЛОГОТИП RED SPATTER — футболка унисекс со звездами и полосками

$ 25,49

темно-серый серая бирюзовый бордовый белый

DEADLADIFT для мужчин Футболка Wicking Performance

22 $.