Бег на 100 км
Бег на 100 км — классическая сверхмарафонская дистанция, которая регулируется международной ассоциацией сверхмарафонов. В соревнованиях на 100 км принимают участие выносливые спортсмены, прошедшие специальную подготовку и курс тренировок.
Подготовка
Забег на 100 км не подходит для начинающих бегунов. Чаще всего ультрамарафонская дистанция привлекает внимание марафонцев, которые не хотят останавливаться на достигнутом. Для подготовки к ультрамарафонам на 100 км следует взять в основу интервальные и темповые тренировки, а также длительные аэробные тренировки на низком пульсе. Подготовиться к ультре помогут дистанции, чуть больше марафона. 50 км гонки, например, которые обязательно необходимо включить в план тренировок.
Дистанция ультра марафона по трейлраннингу и шоссе может сильно отличаться в подготовке. Трейловые дистанции требуют больших усилий, ведь в работе будут задействованы разные группы мышц.
При подготовке к соревнованию на 100 км и больше, обязательно нужно помнить о питании.
Бег на 100 километров — соревнование, требующее длительных тренировок, продолжительность которых около 3-5 часов. Важно постоянно проверять и испытывать свою выносливость. Это поможет вам определить количество времени, которое вы можете провести на ногах.
Во время забега на 100 км старайтесь придерживаться одного темпа, в котором вам будет комфортно бежать как минимум на 80 км. Не стартуйте быстро, старайтесь экономить энергию, так вы окажетесь в более выигрышной позиции, когда будете приближаться к финишу. Помните, вся гонка начинается примерно на 70-80 км.
Рекорды
Рекорды по бегу на 100 км принадлежат Дону Ричи из Великобритании, который пробежал ультрамарафон по стадиону за 6:10.
20 в 1978 году. Японский спортсмен Такахиро Сунада установил мировой рекорд по бегу на шоссе, пробежав 100 км за 6:13.33 в 1998 году.
Среди женщин рекорды принадлежат японским спортсменкам Томоэ Абэ — 6:33.11 по бегу на 100 км по шоссе и Норими Сакураи — 7:14.6 по бегу на стадионе, в 2000 и 2003 году соответственно.
С 2016 года проводятся чемпионаты мира, Европы и Азии по бегу на 100 км. С 2010 году у подобных соревнований появилось официальное название «IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF».
Сверхмарафоны или ультрамарафоны особенно популярны в европейских странах, на данный момент забеги на 100 км проводятся во всем мире. Более 70 тысяч бегунов принимают участие в ультрамарафонах каждый год.
100 км — это еще не предел, ведь тренировать свою выносливость можно бесконечно. Главное не забывать о технике и выстраивать четкие планы тренировок, которые помогут вам избежать непредвиденных травм и разочарований.
чемпион мира по бегу на длинные дистанции Джошуа Чептегеи
Несмотря на сложные времена, спортсмены мирового уровня продолжают ставить рекорды и радовать своих поклонников.
В этом году таких рекордов было несколько. Среди бегунов особенно отличились Джошуа Чептегеи из Уганды и Летесенбет Гидей из Эфиопии.
Невероятный рекорд
Джошуа Чептегеи сейчас находится на пике своей карьеры. В Валенсии 24-летний спортсмен установил новый мировой рекорд на дистанции 10 000 метров. Этот рекорд держался 15 лет. Угандийскому бегуну на преодоление этой дистанции понадобилось 26:11,02 минуты и, таким образом, он превзошел старый рекорд трехкратного победителя олимпийских игр Кененисы Бекеле из Эфиопии (26:17,53), который держался с 2005 года.
По словам самого Чептегея, для него это очень важный момент. Это уже третий мировой рекорд, который он установил в этом году. Сначала он лучше всех пробежал дистанцию 5 000 метров (12:51) в феврале, 14 августа он установил мировой рекорд на такой же дистанции на треке из тартана за 12:35,36 минуты. И он снова побил рекорд Бекеле.
В своих последних пяти гонках Чептегеи выиграл золото чемпионата мира на дистанции 10000 м с рекордом чемпионата в Дохе (6 октября 2019 г.
), побил мировые рекорды на трассе на дистанции 10 км (1 декабря 2019 г.) и 5 км (16 февраля 2020 г.), а также на дистанции 5000 м (14 августа) и 10 000 м (7 октября).
Начало карьеры
Чептегеи родился 21 сентября 1996 г. С тех пор, как Джошуа поступил в университет в августе 2013 года, он серьезно занялся тренировками. Он участвовал в национальных соревнованиях и в конечном итоге представлял свой университет на чемпионате мира среди университетов, где завоевал золотую медаль. Джошуа дебютировал на соревнованиях TCS World 10k в Бангалоре, где неожиданно занял второе место, уступив чемпиону мира по полумарафону Джеффри Камворора.
Как самый быстрый спортсмен, Джошуа поехал в Юджин на чемпионат мира среди юниоров 2014 года. Он оправдал ожидания и выиграл для Уганды золотую медаль на 10 000 метрах.
После некоторого времени обучения в Кении, Джошуа вернулся в Уганду, чтобы тренироваться в Капчорве. Он отлично начал 2016 год, когда выиграл 10 км, поставив новый национальный рекордом 27:46./cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/50365477/usa-today-8771870.0.jpg)
Затем последовала победа в Карлсбаде на 5 километрах. Джошуа представлял Уганду на дистанциях 10 000 и 5000 метров на Олимпийских играх в Рио.
Эфиопия побила мировой рекорд на дистанции 5000 метров
За несколько минут до Чептегеи Летесенбет Гидей из Эфиопии побила мировой рекорд на дистанции 5000 м среди женщин. 22-летняя спортсменка завершила ее за 14:06,65 минуты и, таким образом, на четыре секунды опередила свою соотечественницу Тирунеш Дибаба (14:11,15 минут), которая поставила рекорд в 2008 году. Гидей, пятикратная обладательница золотой медали на различных чемпионатах, в прошлом году выиграл серебро на чемпионате мира по легкой атлетике в Дохе на дистанции 10 000 м.
Талантливая спортсменка
Летесенбет Гидей родилась 20 марта 1998 г. в Эндэмэскеле в регионе Тыграй на севере Эфиопии и была самой младшей из четырех детей. Она выросла на ферме своей семьи и изначально ее больше интересовали науки. Сначала ей вообще не нравился бег, ее даже временно исключили из школы за отказ бегать на уроках физкультуры.
Но выбора у нее не было, и девочке пришлось представлять свою школу на местных соревнованиях. Тогда и обнаружился талант Летесенбет, и она поняла, что бег может стать делом всей ее жизни.
Гидей — одна из немногих спортсменов, кто не переехали в Аддис-Абебу. Она живет в тренировочном лагере в Мекелле, далеко от столицы Эфиопии. Это место и ее клуб Trans помогают тренироваться и хорошо выступать на соревнованиях. Ее первый большой успех был достигнут на чемпионате мира в 2015 году в Гуйяне, где она одержала победу и возглавила эфиопский пьедестал среди юниоров. Несколько месяцев спустя на молодежном чемпионате мира в Кали она заняла четвертое место.
В ноябре 2019 года Летесенбет побила мировой рекорд на 1,17 минуты на дистанции 15 километров на трассе «Семь холмов» в Неймегене, финишировав через 44,20 минуты.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Бег на 10 000 метров — Википедия. Что такое Бег на 10 000 метров
Финальный забег на 10 000 метров на Олимпиаде 2000 годаБег на 10 000 метров — стадионная дисциплина лёгкой атлетики, относится к бегу на длинные дистанции[1].
Требует от спортсменов выносливости, тактического мышления и скорости — бег часто заканчивается финишным спринтом. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1912 года, для женщин с 1988 года.
«Бег на 10 км» — так обозначается другая дисциплина лёгкой атлетики — бег по шоссе и, реже, бег по пересечённой местности. Отдельно устанавливаются и ратифицируются мировые рекорды на 10 000 метров и на 10 км.
Правила
Спортсмены в беге на 10 000 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции. Чемпионат мира 1997 года стал последним, когда на дистанции проводились квалификационные забеги, начиная с чемпионата мира 1999 года проводится сразу финальный забег. На олимпийских играх дистанция стала проводится в один круг начиная с 2004 года. Это вызвано тем, что дистанция очень энергозатратная, и участникам сложно бежать два забега, особенно в жаркую погоду. На стадионе с дорожкой 400 метров 10 000 метров составляют 25 полных кругов.
Когда в старте принимает большое количество участников (более 20) то их разделяют на две группы, которые выходят на общую дорожку после 115 метров.
Тактика и тренировка
Для дистанции 10 000 метров характерны все тактические приёмы обычные для длинных легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира спортсмен должен уметь проходить круг в среднем менее чем за 65—66 с (мужчины) и 71—72 с (женщины).
История
До применения метрической системы дистанция была шесть миль (9 656 м). Дистанцию 6[2] миль (9636 метров), популярную в Англии, можно считать предшественницей дистанции 10 000 метров.
В 1910-е—1930-е годы на этой дистанции не было равных финским атлетам (Ханнес Колехмайнен, Пааво Нурми). С 1930-х годов на 10 000 метров доминировали европейские спортсмены (СССР, Великобритания, Финляндия). Начиная с 1970-х гг. на длинных дистанциях господствуют африканские спортсмены (Кения, Эфиопия, Эритрея). Первым белокожим спортсменом, выбежавшим 10 000 м из 27 минут, стал американец Крис Солински (США, 2010). [3]
В историю этой дисциплины вошли следующие противостояния:
Долгое время считалось, что бег на длинные дистанции плохо подходит для женского организма.
Начиная с 1970-х годов 10 000 метров становится популярной и у женщин. Большую популярность этой дистанции придали успехи выдающейся норвежской бегуньи Ингрид Кристиансен, несколько раз обновлявшей мировой рекорд в 1980-е годы. До 1990-х годов в этой дисциплине лидировали спортсменки Норвегии и СССР. В программе летних чемпионатов мира женская дистанция 10 000 м присутствует с 1987 года. В настоящее время на дистанции 10 000 метров у женщин доминируют спортсменки Эфиопии, Китая, Великобритании.
В настоящее время
В настоящее время в мире проводится не так много коммерческих соревнований на этой дистанции. В 2014 году крупнейшими из них стали Prefontaine Classic в Юджине и Hyogo Relays в Кобе.
Вехи
Мужчины
- Первый зарегистрированный результат: 32.35 Уильям Джексон (Великобритания), 5.04.1847 в Пекхэме[en] (среднее время на 10 186 метров по ходу 10-мильного забега)
- Первый официальный мировой рекорд: 30.58,8 Жан Буэн (Франция), 16.
11.1911 - Первый из 30 минут: мин 29.52,6 Таисто Мяки[en] (Финляндия), 17.09.1939
- Первый из 29 минут: 28.54,2 Эмиль Затопек (Чехословакия), 1.06.1954
- Первый из 28 минут: 27.39,4 Рон Кларк (Австралия), 14.07.1965
- Первый из 27 минут: 26.58,38 Йобес Ондиеки (Кения), 10.07.1993
11.1911Женщины
- Первый зарегистрированный результат: 38.06,4 Энн О’Брайан (Ирландия), 26.03.1967, Горманстаун
- Первый официальный мировой рекорд: 32.17,20 Елена Сипатова[en] (СССР), 19.09.1981
- Первый из 32 минут: 31.35,3 Мэри Дэккер[en] (США), 16.07.1982
- Первый из 31 минуты: 30.59,42 Ингрид Кристиансен (Норвегия), 27.07.1985
- Впервые из 30 минут: 29.31,78 Ван Цзюнься (Китай), 8.09.1993
Мировые рекорды на 10000 метров
Мировые рекорды на 10 км (шоссе)
Известнейшие атлеты на этой дистанции
См. также
Примечания
Ссылки
Суточный бег: правила, нормативы, рекорды суточного марафона по бегу — Марафоны
Лучшие спортсмены мира пробегают стометровку почти за 9,5 сек, марафон меньше чем за 2,5 часа.
А какое расстояние можно пробежать за сутки? Ответ на этот вопрос дают спортсмены-экстремалы, участвующие в суточных забегах.
Что такое суточный бег, рекорды
Бег за сутки отличается от других забегов постоянством времени, а не дистанции. За 24 часа необходимо пробежать максимальное количество километров. Несмотря на меньшую популярность, если сравнивать, например, с марафоном, такие соревнования проводятся давно. Один из первых результатов, который упоминается в прессе — 100 миль (160 км) за сутки от британского бегуна Джон Хага. Событие зарегистрировано в 1762 году. Чуть более чем через сто лет километраж был увеличен до 214 км, а первый официально зарегистрированный рекорд (1931 год), установленный британцем из ЮАР Артуром Ньютоном, составляет 245 км.
Ну а какой же мировой рекорд сейчас? Его установил австралиец греческого происхождения Янис Курос более двадцати лет назад — он составляет невероятные 303,5 км и этот рекорд до сих пор не побит никем в мире!
У женщин результаты слабее, но 259 км от польской бегуньи Патриции Березнаковской также кажутся запредельными.
Вообще, несмотря на то что женщины обладают меньшей физической силой, для них характерна большая выносливость. А что как ни это играет определяющую роль при таких забегах? Поэтому, если отбросить рекорд Яниса Куроса, то в смешанных забегах женщины отстают не так сильно от мужчин — всего на 20—30 километров, что совсем немного при сравнении с общим результатом.
Соревнования по суточному бегу достаточно демократичны. Не обязательно бежать все 24 часа — можно пройтись пешком, отдохнуть, поесть, пообщаться и бежать дальше. Правда тогда ваш результат вряд ли будет в верхней части протокола, но дисквалификация в этом случае точно не последует.
Где проходят соревнования по суточному бегу
Соревнования по суточному бегу проходят по шоссе или на стадионах. Стадионы могут быть закрытые и открытые. Чаще всего круг на стадионе для суточных забегов составляет 800-2000 м. Бег по шоссе кажется легче, так как постоянно меняющийся пейзаж способен внести на дистанции какое-то разнообразие, ведь бежать приходится, напоминаем, целые сутки!
Однако, считается, что если мысленно зафиксировать какую-то определенную точку на стадионе, то происходит некий обман мозга — возникает ощущение статичности, что приводит к меньшему расходу энергии спортсмена.
Фиксация результатов суточного марафона по бегу
До 2013 года, рекорды фиксировались отдельно для открытых и крытых помещений, а также для шоссе. Сейчас эта практика отменена и рекорд одинаковый для всех типов трасс. Все результаты регистрирует Международная Ассоциация Сверхмарафона. В наше время суточный бег все больше напоминает обычные соревнования — с начала 90-х годов стали проводится чемпионаты мира и Европы, первенство стран, в том числе и в России. Отечественные рекорды находятся еще далеко от лучшего мирового результата, но отметка в 260 км у мужчин уже преодолена.
Средний возраст участников на суточные забеги достаточно высокий. Бывали соревнования, на которых он равен 43 годам у женщин, и 50 годам у мужчин. Участвуя в суточном беге, спортсмен получает разряды. Например, чтобы получить мастера спорта международного класса необходимо пробежать за сутки 250 км у мужчин и 210 км у женщин. Кроме этого, спортсменам выдают 1 взрослый, КМС и МС. Юношеские разряды в этой дисциплине не предусмотрены.
Особенности подготовки, экипировки, питания легкоатлетов
Суточный бег оказывает серьезное воздействие на организм, поэтому к каждому забегу спортсмен серьезно готовится, причем чаще всего по своей методике. Из общих правил отметим, что за месяц и позднее до старта бегун максимально нагружает свой организм, участвует в более щадящих, но также длительных забегах. Затем, при приближении супермарафона, снижает нагрузки, что должно вывести его к старту как раз на пик формы. Часто соблюдаются определенные диеты, проводятся углеводные нагрузки/разгрузки. Но опять же, подготовка для каждого экстремала марафонца своя.
Большое внимание уделяется экипировке. Естественно, что обувь должна использоваться максимально удобная, потому что любые небольшие потертости на дистанции могут превратиться в кровавые раны где-нибудь на 150-м километре. Аналогично и про одежду. То неудобство, которое вы не заметите при беге на 10 км, может привести к серьезным ранам на двухстах километрах.
Многие спортсмены используют компрессионные шорты и гетры, банданы.
Обязательно стоит продумать ночную одежду, так как температура может серьезно понижаться. От потертостей почти всегда используют мазь разных брендов. На руки обязательно надевают пульсомер и часы, чтобы контролировать свое физическое состояние и время пробега. При увеличении пульса до определенных пределов (у каждого спортсмена оно разное), надо сбросить темп, иначе можно не добежать до конца дистанции. Конечно же, правильный самоконтроль возможен только при наличии определенного опыта.
Большое внимание необходимо уделять питанию и питью на дистанции, постоянно поддерживая организм углеводами. Здесь главное соблюдать норму, прислушиваясь к организму. В арсенал спортсмена могут входить сладкая и обычная вода, мармелад и энергетики, изотоники и солевые таблетки, бананы и аскорбиновая кислота, а также много других продуктов. Некоторым бегунам для поддержания организма в тонусе на второй половине дистанции необходимо питание каждые полчаса — за дистанцию теряется более 12 тыс.
ккал и до 10 кг веса.
На суточных забегах всегда организовываются пункты питания, но многих бегунов это не устраивает, и они собирают свой набор продуктов, оставляя его на общих столах или личным волонтерам, которых опытные стайеры часто берут с собой. По дистанции предлагаются обливочные машины, которые освежают спортсмена и смывают пот.
После таких экстремальных нагрузок необходимо уметь восстанавливаться, знать, когда приступать к тренировкам, какое питание получать в первые часы после супермарафона. Но положительные эмоции от забега, ощущения от проделанной работы, всегда помогают быстрее привести организм в норму.
Всегда приятно ощущать свою принадлежность к спортивной элите, ведь пробежать расстояние, которое подвластно лишь единицам, многого стоит. Это толкает всё новых и новых спортсменов на свершения, несмотря на серьезный стресс для организма и настоящую проверку силы духа. Но недаром девиз многих подобных соревнований — испытай себя! И это действительно настоящее испытание для сильных людей.
как пробежать 1 км за 3 минуты и не устать
Соревнования в беге на 1000 м являются популярными в сфере легкой атлетики. Это усредненный размер дистанций, который не используется ни в одном чемпионате мирового класса. Забег в 1 км чаще используют в качестве соревновательного этапа на разнообразных коммерческих мероприятиях.
Условия проведения забегов
Сам забег может проводиться на разных типах площадок: открытые стадионы обычно имеют окружность в 400 м и забег там проводится в 2,5 круга, закрытые спортивные площадки стандартно рассчитаны на круги по 200 м и обычно требуют забега на 5 кругов. Величина круга влияет на специфику бега: маленькие круги требуют особой разработки баланса, ведь если в круге на 400 м атлет достаточно долго бежит по прямой, то 200-метровая окружность требует постоянной готовности к поворотам.
Это интересно
Нормативы забегов зависят от возраста атлета, его основного рода занятий и целей, с которыми совершается забег.
Минимальные условия для МСМК: 2,18 мин для мужчин и 2,36 мин для женщин. Мировые коммерческие рекорды выходят за эти цифры и представляют собой еще более быстрое преодоление километровой дистанции.
Результаты в беге на на дистанцию в 1 км достигаются лишь путем упорных тренировок. Атлет должен долго и упорно готовиться физически, технически и психологически. Дистанция в 1 км является базовой дистанцией, которую включают многие программы развития в легкой атлетике. Фактически, для спортсменов подобные забеги являются одним из этапов более объемной и более серьезной тренировочной программы. 1000 м — это средняя дистанция, которая проверяет текущие способности спортсмена, но не используется в чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх.
Это интересно
Мировые рекорды на дистанции в 1000 м
Значительно превысил все доступные стандарты американец Рик Вольхютер: в 1974 году он прочно установил рекорд Северной Америки, который не побит до сих пор, пробежав 1000 м за 2,13 мин.
Рекорд Южной Америки, хоть и не превысил достижение Вольхютера, но практически сравнялся с ним: в 1984 году Жоаким Круз пробежал 1 км за 2,14 мин в Ницце.
Австралийцы не слишком заморачиваются на соответствие мировым стандартам: их результат пока что самый медленный. В 1980 году австралиец Джон Уокер одолел дистанцию за 2,16 мин на соревнованиях в Осло. Лучше всех обновляется азиатский рекорд: последним его установил бахрейнский представитель Юсуф Саад Камель в 2008 году. Он пробежал дистанцию за 2,14 мин.
Но однозначным мировым фаворитом, установившим рекордную цифру, которую до сих пор никто не побил, является житель Кении Ной Нгени. Еще в 1999 году на соревнованиях в Риети этот африканский спортсмен добился преодоления километровой дистанции за 2,11 мин, чем установил абсолютный рекорд мира в данном направлении и абсолютный африканский рекорд.
Что касается женских достижений, то километровая дистанция лучше всего была пройдена россиянкой Светланой Мастерковой: она прошла дистанцию за 2,28 мин и установила абсолютный рекорд мира по дистанции бега на 1 км среди женщин.
Анна Павловна [DarkShark]
👆 Мировые рекорды по бегу на 100 метров, чемпионы по бегу на 100 м
Люди – увы! – не умеют бегать как гепарды. Человек по природе – существо довольно «медленное». Тем большего удивления и восхищения заслуживают люди, которые все-таки стремятся расширить пределы возможного и пробежать дистанцию сегодня чуть быстрее, чем вчера. Плох тот спортсмен, который не хочет бить рекорды.
Расскажем о лучших достижениях в мировом спринте и о рекордсменах в беге не 100 метров!
Первые шаги
Бег на короткие дистанции – древнейший вид спорта, именно с этих состязаний начались Олимпийские игры. Первый известный чемпион по бегу – древний грек Кореб, который победил в таком соревновании еще в 776 году до нашей эры. Олимпийцы тогда состязались на дистанции в один стадий (почти в два раза больше нашей стометровки). Правда «рекордов» зафиксировать тогда никто не мог: точных часов у древних греков не было.
Когда же был поставлен самый первый рекорд мира по бегу на 100 метров? Для этого нужны были три вещи: метр, секундомер и возрождение легкой атлетики. Традиция Олимпиад, как известно, была возобновлена в 1896 году. В то время в Европе распространялась метрическая система мер, и выбор таких дистанций спринтерского бега, как «стометровка» и «двухсотметровка», был вполне логичен. Техника того времени (ручной секундомер) уже позволяла говорить о рекордах. Первыми спринтерами-рекордсменами стали олимпийские чемпионы по бегу на 100 метров.
Первый официальный мировой рекорд по бегу на 100 метров у мужчин принадлежит американскому легкоатлету Дональду Липинкотту (1912 год). Он пробежал дистанцию за 10,6 секунд. На фоне современных достижений этот результат еще не слишком впечатляет…
Дело в том, что специальной обуви для бега еще не существовало: легкоатлеты бегали в сандалиях из кожи, которые могли натереть ноги. Не были разработаны современные комплексы упражнений и спортивное питание.
Только в 1912 году появилась первая федерация легкой атлетики. Словом, тогда, в начале XX века профессиональный спорт делал первые шаги. Мужчины-легкоатлеты бегали в те годы примерно с такой же скоростью, с какой сейчас бегают самые быстрые женщины.
В то время было сложно даже зафиксировать результат. До середины XX века время забега определялось по ручному секундомеру с точностью лишь до одной десятой секунды, что создавало неудобства. Со временем результаты стали фиксировать согласно измерениям электронного секундомера, но окончательно этот порядок утвердили только в 1975 году.
Наверное, только спортсмены-профессионалы могут сказать, сколько пота и крови уходит на то, чтобы улучшить результат даже на сотые доли секунды. Как же менялся мировой рекорд за сто лет?
Мировой рекорд 100 метров, мужчины
10.6 Дональд Липикотт, США, (1912)
10.4 Чарли Паддок, США (1921)
10.3 Перси Уильямс, Канада (1930)
10.2 Джесси Оуэнс, США (1936)
10.
1 Уилли Уильямс, США (1956)
10.06 Боб Хейз, США (1964)
10.03 Джим Хайнс, США (1968)
9.95. Джим Хайнс, США (1968)
Важный психологический рубеж: в 1968 году американский бегун Хайнс впервые преодолел стометровку меньше, чем за 10 секунд.
9.93 Калвин Смит, США (1983)
9.92 Карл Льюис, США (1988)
9.90 Лерой Баррел, США (1991)
9.86 Карл Льюис, США (1991)
9.85 Лерой Баррел, США (1994)
Читайте также
9.84 Донован Бейли, Канада (1996)
9.79 Морис Грин, США (1999)
9.77 Асафа Пауэлл, Ямайка (2005)
9.74 Асафа Пауэлл, Ямайка (2007)
9.72 Усейн Болт, Ямайка (2008)
9.69 Усейн Болт, Ямайка (2008)
9.58 Усейн Болт, Ямайка (2009)
Посмотрите, как медленно спортсмены отыгрывают сотые доли секунды, постепенно улучшая свои результаты! Этот прогресс обеспечивают не только чемпионы-бегуны, но и те, кто стоит у них за спиной (тренеры, диетологи, разработчики спортивной обуви).
Мировой рекорд 100 метров, женщины
Первый из женских рекордов был официально зафиксирован в 1922 году Международной федерацией женского спорта: чешская бегунья Мария Мейзликова преодолела стометровку за 13,6 секунд. Постепенно женские результаты становились все выше и выше, пока в 1989 году американка Флоренс Гриффит-Джойнер не пришла к финишу за 10,49 секунд, превзойдя мужской мировой рекорд 1912 года и улучшив прежний женский рекорд (Эшфорд Эвелин, 1984) почти на 0,3 секунды. Этот рекорд бега на 100 метров у женщин до сих пор остается непревзойденным, хотя прошла уже четверть века.
Бег на 100 метров: чемпионы всех времен
Расскажем об этих замечательных рекорсдменах-спринтерах!
Как мы уже сказали, действующий мировой рекорд в беге на 100 метров принадлежит гениальному атлету из Ямайки Усейну Болту (р. 31 августа 1986 г.). Ямайский бегун носит заслуженное прозвище «Молния» (“Lightning Bolt”). Усейн Болт – шестикратный олимпийский чемпион и (впервые в истории!) одиннадцатикратный чемпион мира.
Он установил в общей сложности восемь мировых рекордов, и из них три – в беге на 100 метров.
В последний раз, в 2009 году, Усейн улучшил свое же достижение на одну десятую секунды – случай беспрецедентный в истории мужских соревнований в эпоху электронных секундомеров. Атлет бежит со скоростью 37 километров в час: почти как скаковая лошадь!
Успехи Усейна так поразительны, что его организм даже стали специально изучать физиологи. По утверждениям специалистов, Болту помогает побеждать скорость реакции и уникальная структура мышц.
Ничто не может установить бег Болта к победе. Завистники безуспешно пытались срывать его выступления. Какой-то «болельщик» бросил с трибуны бутылку на беговую дорожку Усейна во время забега. Но это не помешало атлету победить, установив очередной рекорд.
Видео
Неизвестно, продержатся ли рекорды Усейна Болта двадцать или тридцать лет, но достижений американки Флоренс Гриффит-Джойнер (1959-1998) никто из женщин не может превзойти уже четверть века.
Флоренс промелькнула на спортивном небосклоне как комета: всего двух лет хватило ей, чтобы создать эпоху в женском спринте. Первое золото она завоевала на римском чемпионате мира в 1987 году в эстафете 4х100 метров. А в 1988 году на Сеульской Олимпиаде спортсменка взяла сразу три золотые медали, поставив два рекорда в беге: и на 100 и на 200 метров. Прогресс был колоссальным!
Уже на следующий год Флоренс ушла из спорта, а в 1998 году умерла в возрасте 38 лет. Рекорд Гриффит-Джойнер в беге на 100 метров нынешние чемпионы мира часто оспаривают: спортсменку подозревают в употреблении допингов. Однако доказать эти обвинения никто так и не смог.
Рекорды России: бег на 100 метров
Российские легкоатлеты не так быстры, как их коллеги с американского континента. Действующий рекорд России в беге на 100 метров у мужчин – 10,10 секунд – поставил советский спортсмен Николай Юшманов еще в 1986 году. Двадцать лет спустя этот рекорд повторил, но не превзошел другой бегун, Андрей Епишин.
Более высокий результат (ровно 10 секунд) показали еще в 1968 и 1969 году два советских спортсмена, Владислав Сапея и Валерий Борзов. Борзову удалось также выиграть стометровку на Олимпиаде 1972 года – редкое достижение в истории советского спринта. Однако Борзов – украинец, а Сапея – белорус, так что эти рекорды принадлежат не России, а Украине и Беларуси.
Что же касается высшего достижения женщин России, то оно принадлежит Ирине Приваловой (рекорд поставлен в 1994 году). Ирина неоднократно завоевывала награды на чемпионатах мира и Европы, а в 2000 году стала олимпийской чемпионкой (бег на 400 метров с барьерами).
Чептегей побил мировой рекорд на 10 км в Валенсии | ОТЧЕТ
Джошуа Чептегеи побил мировой рекорд в беге на 10 км, показав 26: 38 * на дистанции 10 км Валенсия Тринидад Альфонсо, шоссейной гонке World Athletics Silver Label , в воскресенье (1).
Угандийская звезда оторвалась от предыдущего рекорда 26:44, установленного кенийцем Леонардом Патриком Комоном в 2010 году, на шесть секунд, чтобы выполнить сенсационный хет-трик 2019 года, который включал титул чемпиона мира в кросс-кантри и на дистанции 10 000 метров на трассе.
Pacesetter Рой Хорнвег преодолел первый километр за 2:42, после чего Чептегей ненадолго вышел вперед, требуя более быстрого темпа, требование, которое было удовлетворено — ко второму километру часы показывали 5:42 для отрезка 2:40 км. После того, как Хорвег выбыл, Стивен Кисса и Абдалла Манде взяли на себя командование с Чептегеем на буксире, и трио преодолело три километра за 7:57, что значительно укладывается в график мировых рекордов.
После 2:41 разбивки на четвертый километр Чептегей обогнал кардиостимуляторов до середины дистанции, преодолев 5 км за 13:23, что на одну секунду меньше мирового рекорда на этой дистанции.
Всю вторую половину бежать в одиночку, решительный Чептегей достиг 6 км за 16:02 и 7 км за 18:42. Чептегей продолжил движение, достигнув 8 км за 21:37, когда стало ясно, что мировой рекорд близок.
С 23:59 на часах на отметке 9 км Чептегею нужно было преодолеть последний километр за 2:45, что было почти в пределах его возможностей.
«Чемпион мира по кроссу в Дании, чемпион мира на 10 000 метров в Дохе и теперь мировой рекорд здесь, в Валенсии. Какой это был год «, — сказал 23-летний мужчина.«Я не могу в это поверить! Я знал, что Валенсия будет очень быстрой трассой, одной из самых быстрых в мире. Так что добиться того, ради чего мы сюда приехали, — это нечто действительно особенное».
Еще один угандиец, Кевин Бетт, был вторым с результатом 28:19. Швед Мохаммад Реза Абутораби финишировал третьим, показав 28:35.
Далее Чептегей? Пара крупных выступлений, сначала на чемпионате мира по легкой атлетике в полумарафоне в Гдыне 2020 29 марта, дистанции, на которой он еще не участвовал.Затем 10 000 метров на Олимпийских играх в Токио, где он пересечется с действующим чемпионом Мо Фарахом, который недавно объявил о своем намерении вернуться на трассу, чтобы выиграть третий олимпийский титул подряд.
А потом?
«После этого я буду тренировать свое тело и разум, чтобы побивать рекорды».
Emeterio Valiente для мировой легкой атлетики
* в ожидании обычных процедур ратификации
| дистанция | бегун | время | когда и где |
| 50 ярдов (1) | С.Меткалф (США) | 9 1/4 сек | 4 октября 1883 г., Фарибо, Миннесота, США |
| | С.С. Шайлер (США) | 7 4/5 сек | 8 октября 1887 г., Нью-Йорк |
| 100 ярдов (1) | Э. Г. Хейс (США) | 15 1/5 сек | 18 мая 1883 г., Честер, Пенсильвания., США |
| | А. Форрестер (США) | 14 0/5 сек | 13 июня 1888 г. , Торонто |
| | Билл Робинсон (США) | 13,5 сек | 1930 |
| | Пол Уилсон (NZL) | 13,3 сек | 10 апреля 1977 г., Гастингс, Новая Зеландия |
| | Пол Уилсон (NZL) | 13.1 сек | 22 сентября 1979 г., Токио, Япония |
| | Ферди Ато Адобое (ГСГ) | 12,8 с | 28 июля 1983 г., Амхерст, США |
| | Ферди Ато Адобое (ГСГ) | 12,7 с | 25 июля 1991 г. в колледже Смита, Нортгемптон, Массачусетс, США |
| 100 м | Вацлав Фисер (ТКП) | 18 сек | 1972 |
| | Пол Уилсон (NZL) | 14. 4 секунды | 22 сентября 1979 г., Токио, Япония |
| | Ферди Ато Адобое (ГСГ) | 14,0 сек | 28 июля 1983 г., Амхерст, США |
| | Ферди Ато Адобое (ГСГ) | 13,6 с | 25 июля 1991 года в колледже Смита, Нортгемптон, Массачусетс, США |
| | Роланд Вегнер (Германия) | 13.6 сек | 4 августа 2007 г., Хоргау,
Германия |
| 100 м, Пациенты с двумя ампутированными ногами (T43) | Дуэйн Фернандес (Австралия) | 29,89 сек | 15 июля 2016 г., Эссен, Германия |
| 200 м | Бад Бадына (США) | 32,78 сек | 17 января 2001 г. , Санта-Кларита, США |
| | Роланд Вегнер (Германия) | 32.38 сек | 13 июня 2004 г., Хоф / Заале,
Германия |
| | Роланд Вегнер (Германия) | 31,56 сек | 28 сентября 2008 в
Ландсберг, Германия |
| | Дэвид Винтерштейн (Германия) | 30,44 сек | 15 июля 2016 г., Эссен, Германия |
| | Флери Контрерас Урбано (ДОМ) | 30.33 с | 14 июля 2018 г., Болонья, Италия |
| 200 м,
Пациенты с двумя ампутированными ногами (T43) | Дуэйн Фернандес (Австралия) | 1: 22,44 мин. | 15 июля 2016 г., Эссен, Германия |
| 400 м | Жерар Корнелиссен (NED) | 1:24 мин | 1993 |
| | Стефано Морселли (Италия) | 1:22 мин | 1995 |
| | Стефано Морселли (Италия) | 1:16.92 мин. | 1 мая 2002 г., Утрехт, Нидерланды |
| | Томас Долд (Германия) | 1: 14,04 мин | 20 июня 2004 г., Генгенбах, Германия |
| | Томас Долд (Германия) | 1: 09,56 мин. | 17 июня 2005 г., Утрехт,
Нидерланды |
| | Дэн Йодер (США) | 1:08. 34 мин. | 14 июля 2018 г., Болонья, Италия |
| 800 м | Жерар Корнелиссен (NED) | 3:01 мин. | 1993 |
| | Стефано Морселли (Италия) | 2: 57,39 мин. | 18 ноя 1995, Кастельново-Монти, Италия |
| | Брайан Годси (США) | 2:50.4 мин | 15 июня 2004 г., Майами Университетский трек, Оксфорд, Огайо (США) |
| | Томас Долд (Германия) | 2:40 мин. | 20 июня 2004 г., Генгенбах, Германия |
| | Томас Долд (Германия) | 2: 31,3 мин. | 20 сентября 2008 г., Пьетрасанта,
Италия |
| 4 x 100 м Реле (2) | Стефаан Сонк, Люк Витс, Питер де Винтер, Йос Каммертс (BEL) | 1:23. 75 мин. | 28 июня 2002 г., Брюссель |
| | Jos Cammaerts, Stefaan Sonck, Ivan Sonck, ChrisVan San (BEL) | 1: 17,70 мин. | 27 июня 2003 г., Брюссель |
| | Дуэйн Браун, Скотт Фрейзер,
Кристо Кинг, Райан Кайл (ЮАР) | 1: 10,08 мин. | 12 октября 2004 г., Стелленбос,
Южная Африка |
| | Франц Майер, Франц Вирт, Роланд Вегнер, Томас Долд (Германия) | 1:06.96 мин. | 10 июня 2006 г., Роткройц, Швейцария |
| | SpVgg Auerbach / Streitheim
(Стефан Зигерт, Франц Вирт, Роланд Вегнер, Стефан Вайгель)
(GER) | 1: 03,7 мин. | 4 августа 2007 г. , Хоргау,
Германия |
| | Себастьян Краузер, Стефан Зигерт, Роланд Вегнер, Джин Аллен (Германия) ВИДЕО | 1:02.55 мин. | 11 августа 2007 г., Neustadt a.d.
Вальднааб, Германия |
| | Александр Аскович, Стефан Зигерт, Роланд Вегнер, Роланд Хейлер (Германия) | 1: 02.07 мин. | 19 сентября 2015 г., Аугсбург, Германия |
| | Элиас Беккер, Дэвид
Винтерштейн, Филипп Дельфосс и Флориан Йохер (Германия) ВИДЕО | 1:01.05 мин. | 12 июля 2017 г., Эммендинген,
Германия |
| Массовое реле 1000 x 100 м | «Гешвистер Scholl «-Школа Краушвица (Германия) | 9:51:08 | 17 июня 2005 г. , Краушвиц,
Германия |
| 4 x 200 м реле | Барт Де Вос, Михал
Лебрехт, Габриэль Ули, Джимми Гатачью (Белоруссия) | 3:22.97 мин | 25 июня 2004 г., Брюссель |
| | SpVgg Auerbach / Streitheim
(Альберт Фогг, Вернер Холл, Питер Хильденспергер, Франц Вирт)
(GER) | 2: 40,85 мин. | 3 августа 2005 г., Хоргау,
Германия |
| | SV Вердер Бремен (Олаф
Кельтерборн, Филипп Арльт, Хауке Джон, Бела Ренк) (Германия) | 2:29.63 мин. | 29 мая 2010 г., Бремен, Германия |
| Массовое реле 100 x 200 м | «Гешвистер Scholl «-Школа Краушвица (Германия) | 1: 57. 08 ул | 17 июня 2005 г., Краушвиц, Германия |
| 4 x 400 м Реле (2) | Италия | 6: 37,4 мин. | 2008 |
| | Германия (Альберт Фогг, Герхард
Майер, Роланд Вегнер, Томас Долд) | 5:36.40 мин. | 7 августа 2010 г., Капфенберг,
Австрия |
| | Америка (Аарон Йодер (США), Диего Полино (MEX), Вильфредо Дас Гарка (CUB), Флери Контрерас Урбано (ДОМ) | 5: 29,61 мин. | 16 июля 2016 г., Эссен, Германия |
| | Германия (Маркус Йргенс, Флориан Йохер, Дэвид Винтерстайн, Филипп Дельфоссе) | 5: 11,54 мин. | 14 июля 2018 г., Болонья, Италия |
| Полмили | Роб Готтлиб (США) | 3:30 мин. | 2002, Лонг-Айленд |
| | Рональд Провенцано (США) | 3:23 мин. | 2003, Лонг-Айленд |
| 1000 м | Рейнхард Турнер (Германия) | 4:34 мин. | 24 февраля 2001 г., Аугсбург,
Германия |
| | Андреас Зейтел (Германия) | 4:27.4 мин. | 9 февраля 2002 г., Аугсбург, Германия |
| | Бад Бадына (США) | 3:55 мин. | 6 октября 2002 г., Альбиньясего, Италия |
| | Томас Долд (Германия) | 4:07 мин. | 1 марта 2003 г., Аугсбург, Германия |
| | Берно Оттерманн (ЮАР) | 3:39 мин. | 12 июля 2003 г., Исманинг, Германия |
| | Томас Долд (Германия) | 3:36.27 мин. | 13 июля 2003 г., Мекирх, Германия |
| | Томас Долд (Германия) | 3:35 мин. | 21 февраля 2004 г., Аугсбург, Германия ДЕТАЛИ (на немецком языке) |
| | Томас Долд (Германия) | 3: 32,35 мин. | 18 июля 2004 г., Мекирх, Германия |
| | Томас Долд (Германия) | 3:20.09 мин. | 13 июля 2008 г. , г. Нулочь, г.
Германия |
| | Томас Долд (GER) | 3: 18,43 мин. | 19 июля 2014 г., Линц, Австрия ВИДЕО |
| 1500 м | Томас Долд (Германия) | 5:55 мин. | 7 мая 2004 г., Вайц, Австрия |
| | Микеле Эрмакора (Италия) | 5:53 мин. | 4 июня 2004 г., Падуя, Италия |
| | Томас Долд (Германия) | 5:24 мин. | 7 мая 2006 г., Генгенбах,
Германия |
| | Томас Долд (Германия) | 5:01 мин. | 18 сентября, Трир, Германия |
| 1 миля | Рон Остин (США) | 6:23 мин. | 1981 |
| | Дональд А.Дэвис (США) | 6: 07,1 мин. | 21 февраля 1983 г., Университет г.
Гавай |
| | Д. Джозеф Джеймс (Индия) | 6: 02,35 мин. | 10 августа 2002 г., Коимбатур, Тамил Наду, Индия |
| | Томас Долд (Германия) | 5: 46,59 мин. | 18 июля 2004 г., Мекирх, Германия |
| 2000 м | Бад Бадына (США) | 9:19 мин. | 13 октября 2002 г., Гамбург, Германия |
| | Стефано Морселли (Италия) | 9:15 мин. | 6 сентября 2003 г., Коллесальветти,
Италия |
| | Стефано Морселли (Италия) | 8:36 мин. | 27 сентября 2003 г., Камайоре, Италия |
| | Томас Долд (Германия) | 7:13.00 мин. | 18 июля 2004 г., Мекирх, Германия |
| 3000 м | Стефано Морселли (Италия) | 12:48 мин. | 25 июля 1996 г., Повильо, Италия |
| | Брайан Годси (США) | 11:54 мин. | 3 июля 2004 г., Повильо, Италия |
| | Томас Долд (Германия) | 11:32.9 мин | 14 мая 2005 г., Генгенбах,
Германия |
| | Томас Долд (Германия) | 11: 25,85 мин. | 13 сентября 2006 г.,
Дссельдорф, Германия |
| | Брайан Годси (США) | 11: 19,98 мин. | 13 июля 2008 г., г. Нулочь, г. Германия |
| | Томас Долд (GER) | 11:11.76 мин. | 2 августа 2014 г., Аоста, Италия |
| | Томас Долд (GER) | 11: 00,90 мин. | 13 июля 2018 г., Болонья, Италия |
| 5000 м | Бад Бадына (США) | 21:50,6 мин. | 3 августа 1991 г., Орегон, США |
| | Брайан Годси (США) | 19:31.89 мин | 13 июля 2008 г., г. Нулочь, г. Германия |
| | Томас Долд (GER) | 19: 07,13 мин | 23 мая 2018 г. , Дрезден, Германия |
| 10000 м | Ахим Арец (Германия)
ВИДЕО | 41: 26,13 мин. | 8 августа 2010 г., Капфенберг, Австрия |
| | Томас Долд (Германия) ВИДЕО | 40:58 мин. | 8 мая 2011 г., Дрезден, Германия |
| | Ахим Арец (Германия) | 40:02 мин. | 10 июня 2011,
Фрауэн-Элитфельд, Германия |
| | Томас Долд (GER) | 39:20 мин. | 26 апреля 2015 г., Дрезден, Германия |
| | Томас Долд (GER) | 38: 50,01 мин. | 15 июля 2016 г., Эссен, Германия |
| Полумарафон | Ив Поль (Франция) | 1:42 часа | 7 августа 1987 |
| | Ахим Арец (Германия) | 1:40:29 | 28 ноября 2009 г., Эссен,
Германия |
| | Ахим Арец (Германия) | 1:35:49 | 28 мая 2011 г., Кобленц, Германия |
| Марафон | Эрнест К.Коннер-младший (США) | 5:18 | 26 октября 1980 г., Нью-Йорк |
| | Энтони Вейланд (США) | 4:07:54 | 3 октября 1982 г., Детройт, США |
| | Альберт Фриз (США) | 3:59:07 | , февраль 1985 г. , Сил-Бич, США |
| | Ив Поль (Франция) | 3:57:56 | 16 сентября 1987 г., Монтаманьи |
| | Ив Поль (Франция) | 3:57:26 | 13 мая 1990 г., Будапешт |
| | Бад Бадына (США) | 3:53:17 часов | 24 апреля 1994 г. Толедо, США |
| | Сюй Чжэньцзюнь (CHN) | 3:43:39 | 17 октября 2004 г., Пекин,
Китай |
| | Ахим Арец (Германия) | 3:42:41 | 31 октября 2010 г.,
Франкфурт-на-Майне, Германия |
| | Маркус Jrgens (GER) ВИДЕО | 3:38:27 ул. | 9 апреля 2017 г., Ганновер, Германия |
| 100 км | Хасан Курт (Германия) (3) | 21:34 | 11–12 июня 2016 г., Эшборн / Нидерхштадт,
Германия |
| | Ralf Klug (GER) ВИДЕО | 21:20:31 | 9-10 июня 2017 г., Бьен, Швейцария |
| | Хасан Курт (Германия) | 16:53:13 часы | 23-24 июня 2018 г., Эшборн / Нидерхштадт, Германия |
| | Маркус Jrgens (Германия) | 12:20:37 часов | 4 мая 2019 г. , Ультрамарафон WHEW, Германия |
| 24 часа | Линдси
Р.Додд (Великобритания) | ок. 129 км [80 миль] | , 9–10 апреля 1976 г., Лидс —
Кендал, Великобритания |
| | Вейкко Матиас (Финляндия) | 129,55 км [80,5 миль] | 7-8 октября 1978 г., Ниинисало,
Финляндия |
| | Дональд А. Дэвис (США) | 133.5 км [82,95 миль] | 22-23 апреля 1983 г., Гонолулу |
| | Энтони Торнтон (США) | 135,2 км [84,0 миль] | Миннеаполис 31 декабря 1985 — 1
Янв 1986 |
| | Энтони Торнтон (США) | 153,52 км [95,40 миль] | Миннеаполис 31 декабря 1988 — 1 января
1989 |
Россиянин стремится побить мировой рекорд по бегу без остановки — RT Sport News
Российский ультрамарафонец Виталий Диденко решил побить мировой рекорд по бегу без остановок, стремясь преодолеть отметку в 350 миль (560 км), установленную американцем Дином Карназесом в 2005 году.
Диденко, 23 года, выехал из станицы Гиагинская в республике Адыгея на Северном Кавказе в пятницу утром. Он намерен почти непрерывно бегать более трех дней без сна.
«Виталий выехал сегодня утром в станицу Гиагинская, свой родной город», — сказал региональный чиновник Артур Тайцухов, сообщает ТАСС.
«Треть дистанции, протяженностью 500 км, будет проходить через территории республики, оставшийся километр — вокруг Центрального парка на Гиагинской.
«Цель Диденко — побить мировой рекорд, когда американка Дина Карнасис пробежала 560 километров без сна», — добавил Тайтсухов. снимать его усилия и планирует делать перерывы продолжительностью не более 10 минут, чтобы он не заснул.
ПОДРОБНЕЕ: Катание на коньках на 200 км менее чем за 8 часов: Россия побила рекорд марафона по замерзшему озеру Байкал (ВИДЕО) Как и следовало ожидать, Диденко, студент Института физкультуры и дзюдо Адыгейского государственного университета, не привыкать к испытаниям эпической выносливости.
Три года назад он пробежал марафон на 200 км в день, а также принял участие в мероприятии Ironman, в котором участвовал в велопробеге на 180 км, беге на 42 км и плавании на 4 км за 13 часов.
Диденко тренировал свой взгляд на рекорд, установленный легендарным американским бегуном Карназесом, которому сейчас 56 лет, который в октябре 2005 года пробежал 350 миль за 80 часов и 44 минуты по Северной Калифорнии без остановки.
Карназесу пришлось преодолеть галлюцинации из-за недосыпания, что станет для Диденко такой же серьезной битвой, как и преодоление расстояния.
Американец превысил этот показатель в следующем году, пробежав 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней подряд.
Готовясь к вызову, Диденко опубликовал в социальной сети сообщение: «До старта осталось меньше суток!
«Что сказать, прежде чем все начнется? По большому счету ничего! Главное — никогда не сдаваться, когда в тебя никто не верит. Будь верен своей мечте! »
План забега на 10 км
* Примечание.
Не забудьте ввести время в формате ч: мм: сс.Итак, 42-минутное время 10k будет выглядеть так: 0:42:00
Разминка для 10к
Вы должны прибыть на гонку примерно за 60 минут (или более) до времени старта. Это позволит вам остепениться, найти ванные и хорошо разогреться. Выполните очень легкие 15-20 минут, как и перед всеми тяжелыми пробежками, 10 минут легкой растяжки и затем 3 шага по 30 секунд, начиная примерно за 35-45 минут до забега.
Общая стратегия забега на 10 км
Вам следует сосредоточиться на терпеливой и консервативной гонке на первой миле, а затем атаковать трассу на последней миле.
Интересно, что все мировые рекорды от 1500 метров до марафона устанавливались с отрицательным сплитом — первая половина забега была немного медленнее, чем вторая.
Это означает, что если вы хотите, чтобы вы бежали как можно быстрее, вы не должны пробегать 800 или милю слишком быстро. С адреналином и соревнованиями это может быть сложно и потребует сосредоточенности.
К счастью, у вас было много практики с темпами, поэтому используйте свои внутренние часы и свои усилия для измерения.
Первые 2 мили (Первые 3 км)
Вы должны стремиться к темпу на 5-10 секунд на милю медленнее, чем ваш целевой темп в гонке первые 2 мили. Используйте калькулятор темпа выше, чтобы определить точный темп.
Помните, что он будет казаться «медленным» и вас могут обгонять люди, которых вы хотите победить. Хотя это сложно с психологической точки зрения, это самый эффективный способ участвовать в гонке, и вы будете терзать этих людей на последней миле.
миль 2-5 (км 3-8)
Примерно через 2 мили немного увеличьте темп и начните оглядываться по сторонам и привлекать к себе конкурентов.
Найдите группу, которая работает в вашем темпе или немного быстрее, и цепляйтесь за нее. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на том, чтобы оставаться в группе, а не на шпагате. Используйте группу и людей вокруг вас, чтобы расслабиться и сосредоточиться на расстоянии.
Это самая сложная часть гонки, так как она требует большой концентрации ума и силы духа. Имейте в виду, что вам нужно увеличивать свои усилия, чтобы поддерживать тот же темп или бежать быстрее, когда гонка продолжается. Чем больше вы устаете, тем труднее продолжать бегать быстрее, поэтому вам нужно больше стараться.
Темп будет повышаться около 4 миль; это часть гонки на 10 км, так что подготовьтесь к ней мысленно.
Держите ваш ум и тело расслабленным. Загляните внутрь себя и сосредоточьтесь на себе. Думайте уверенные мысли и повторяйте про себя уверенные мантры; «Я быстр, это хорошо» или «Я сильный». Каждый раз, когда вы чувствуете усталость или снижение темпа, повторяйте себе, что вам нужно перефокусироваться, сконцентрироваться и вернуться в ритм.
Последняя миля (Финал 2 км)
Оставшись 1 милю, держите голову вверх и начните ловить людей перед собой.Выберите одного человека и сосредоточьтесь исключительно на том, чтобы увлечь его, ни на чем больше.
Проходя мимо них, поднимитесь, посмотрите на следующего человека и повторите. Представьте, что вы привязываете к их спине леску и наматываете ее. Прорвите последнюю милю и быстро финишируйте!
Если вам нужна дополнительная информация об обучении 10k, посетите нашу страницу ресурсов 5k и 10k training .
Угандиец Джошуа Чептегей побил мировой рекорд на 5000 метров в Бриллиантовой лиге Монако
Джошуа Чептегеи из Уганды продемонстрировал блестящее выступление в одиночном беге, побив мировой рекорд на 5000 метров Кененисы Бекеле почти на 2 секунды после того, как легкая атлетика вернулась с треском в Монако .
Ключевые моменты:
- Чептегей на 2 секунды отстает от отметки Кененисы Бекеле 2004 года
- Угандийец предсказывал, что он установит мировой рекорд на соревнованиях
- Ной Лайлс победил своего брата и выиграл 200 метров
Кептегеи, 23 , предсказал мировой рекорд на собрании Бриллиантовой лиги и показал время 12 минут 35,36 секунды, сократив отметку 12: 37,35, установленную эфиопским Бекеле в Нидерландах в 2004 году.
Монако этап Бриллианта Лига была крупнейшим международным соревнованием по легкой атлетике в сезон на открытом воздухе, которое почти разрушила пандемия.
До 5 000 социально дистанцированных болельщиков были допущены на стадион Stade Louis II вместимостью 16 000 человек на берегу Средиземного моря для проведения встречи.
Лидером был Чептегей, чемпион мира 2019 года на дистанции 10000 метров, который до блокировки был в отличной форме, установив мировые рекорды на дистанции 10 км и 5 км на трассе — меньший из тех, что также прибыли в Монако в феврале, его последняя гонка перед Пятничная встреча.
Джошуа Чептегеи побил мировой рекорд на глазах у 5000 фанатов. (AP: Daniel Cole)Он начал разбег на полпути, набрав 61-секундный круг и пробежав последний километр за 2:30, не забывая останавливать свои часы, когда пересекал финишную черту.
«Чтобы сохранить мотивацию в этом году, потребовалось много мыслей, потому что так много людей остается дома, но нужно сохранять мотивацию», — сказал он.
«Я старался изо всех сил, у меня был подходящий персонал, правильный тренер. Я также обычно живу в Европе, но жить в Уганде со своей семьей — это действительно здорово. Я возвращаюсь домой.»
В женской 5000-й чемпионке мира Хелен Обири опередила Летесенбет Гидей и выиграла за 14:18.37 после того, как Сифан Хасан выбыл за три круга до финиша.
Джошуа Чептегей установил новый мировой рекорд на 5000 метров, время 12: 35,36. (AP: Valery Hache)Среди других ярких моментов — американский чемпион мира на дистанции 200 метров Ноа Лайлс, показавший лучшее время в мире в этом году, чтобы выиграть в беге на 19,76 метров, и чемпион мира в беге на 400 метров с барьерами Карстен Уорхольм, показавший восьмое лучшее время в истории.
Трасса, известная как Herculis, славится быстрым бегом, особенно в беге на средние дистанции, и устанавливает мировой рекорд третий год подряд.
Тем не менее, это казалось менее вероятным в олимпийский сезон, когда все планы и приготовления спортсменов были перевернуты из-за коронавируса и, как следствие, отсрочки проведения Игр в Токио.
Провода
Ходовая часть: подготовка 10 км на 10 проложенных участках
На расстояние 10 км без необходимости использования мецци алленменто стратосферных. Ecco quelli di cui hai bisogno e come affrontare i diversi lavori. Il lento
Per allenare la resistenza generale ti basta correre dagli 8 ai 14 km a un ritmo di 40-50 secondi più lento della tua VR.
Il medio
Ti serve per sviluppare la Potenza Lipidica: Corri dai 6 ai 10 km и una velocità di 10 secondi più lenta rispetto alla tua VR.
Il progressivo
Плитка для различных характеристик. La sua lunghezza può variare dai 9 ai 12 km e la velocità tra quella del lento e quella della della VR. Puoi correre, per esempio, un progressivo di 10 chilometri facendo 5 км в ритмо дель ленто + 3 км в ритмо дель медио + 2 км в ритмо VR.
Ripetute di 1 km
Sono utili per lo sviluppo della MLSS; Доверьте скорость, равную 6-7 секундам, быстрее всего VR.
Puoi fare da 4 a 8 ripetute con recupero di 2-3 minuti di corsa lenta (souplesse) tra una e l’altra.
Ripetute di 2 km
Il loro fine è uguale a quello delle ripetute di 1 km. В течение 4–5 секунд лучше всего VR. Puoi farne da 2 a 4, con recupero di 2-3 minuti di souplesse tra una e l’altra.
Ripetute di 400 metri
Servono a sviluppare la Velocità Aerobica Massima (VAM). Номер может быть изменен от 8 до 14 и имеет скорость 20–25 секунд для максимальной скорости VR, с восстановлением 1-2 минут на всем протяжении.
Ripetute di 500 metri
Использовать только для обновления VAM, доводя до 10-15 секунд максимальной скорости VR. Puoi farne от 8 до 12, с выздоровлением за 1-2 минуты до супа.
Ripetute a ritmo gara.
Ti servono per lo sviluppo della MLSS, ma anche, e soprattutto, per studiare e impadronirti del ritmo gara. Possono essere di 2 km, 3 km или 4 km e vanno corse a ritmo di VR, con recupero di 2-3 minuti in suplesse.
