Можно ли прыгать без скакалки: Начинайте делать прыжки | Расправь крылья

Начинайте делать прыжки | Расправь крылья

Такое простое упражнение как прыжки, кажется ничем особенным оно не может похвастаться. Однако, это не так, расскажу, в чем польза этого упражнения.

Прыжки на скакалке.

Прыгать можно как на скакалке, так и без нее. Если прыгайте на скакалке, то не забывайте отрегулировать правильную длину. Прыгая без нее выбирайте армейские прыжки: ноги вместе — ноги в стороны, а руками хлопок над головой.

Прыжки без скакалки.

Во время прыжков развиваются мышцы плечевого пояса, мышцы спины, пресса, а так же икроножные мышцы. Тело подсушивается и подтягивается.

Показаны мышцы, которые работают при легких и интенсивных прыжках.

Улучшается выносливость организма, прыжки заставляют двигаться в определенном ритме. Во время прыжков улучшается циркуляция крови и работа сердца, кислород активнее поступает в ткани, связки укрепляются, суставы смазываются. На ногах не останется отеков, прыжки хорошо разгоняют застоявшуюся жидкость.

Во время прыжков нужно сохранять правильную осанку, держать равновесие и правильно дышать во время кардионагрузки.

Прыжки на скакалке укрепляют организм.

Прыжки помогают похудеть. Они разгоняют обмен веществ и не позволяют накапливаться жиру и сжигают лишнее. Кроме того подтягивается кожа, а с потом выводятся вредные вещества из организма.

Ученые установили, что минимальное количество прыжков, которое оказывает влияние на организм — всего 100. Это всего лишь пара минут. Представьте, вы можете прыгать пока ждете, когда вскипит чайник или согреется еда в микроволновке.

Заниматься прыжками можно везде: дома, в парке, на пляже…

Оптимально, для человека со средней физической подготовкой, занятие по 15-20 минут. Можно делать перерыв в минуту, разбив на два.

Не забывайте приземляться на носки. При приземлении на пятки будет происходить удар по суставам и позвоночнику.

Прыгайте с приземлением на носочки.

Помните, что у прыжков есть противопоказания:

1. Если есть проблемы со спиной и позвоночником.

2. Есть сердечно-сосудистые заболевания.

3. Есть проблемы со связками и с суставами.

4. Есть сильный избыточный вес.

Скакалка является хорошим способом похудеть.

В любом из перечисленных случаев нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Лишь специалист может сказать, можно вам или нельзя заниматься подобным видом активности.

Уверена, вам понравятся прыжки. Попробуйте!

Расскажите в комментариях, какие виды физической активности вы любите.

Ставьте лайк, если вам было интересно. И конечно, подписывайтесь на мой канал, чтобы сразу узнавать о новых статьях.

Все фотографии найдены в интернете с помощью поиска.

прыжки для похудения без скакалки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Худеем к лету (оригинал статьи http://keeplooks.com/index.php?id=77)

Скоро лето, а значит, все начнут оголяться и демонстрировать свои подтянутые животики. Ну, а тем, кому пока нечем похвастаться, самое время начать худеть, чтобы достойно выглядеть этим летом!
Запомните: самый лучший результат похудения это не тот, который получился в результате изнурительных диет и голодовок, а тот, которого добились за счет регулярных тренировок на выносливость. Так как именно тренировки на выносливость способствуют сжиганию жира и снижению веса. Предлагаем вам несколько вариантов таких тренировок, которые помогут быстро и эффективно похудеть. Итак, выбор за вами!

Худеем к лету
1. Легкий бег в сочетании с ходьбой

Начинать бегать лучше всего с небольших дистанций, увеличивая нагрузку по мере возможности. Смело надевайте спортивные штаны, свитер – и вперед за стройной фигурой!
2. Приседания

Ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой, вдох-выдох!
3. Прыжки на скакалке

А что? Прыжки отлично развивают координацию движений и способствуют сжиганию жира!
4. Качание пресса

Здесь необходимо тренировать как верхние, так и нижние мышцы пресса. Последние можно накачать, лежа на спине – выписывая ногами цифры.
5. Езда на велосипеде

Если вы еще не приобрели этот транспорт- тренажер, то самое время это сделать. Прогулки на велосипеде по парку – довольно приятное времяпровождение, а самое главное быстрый способ похудеть!

Езда на велосипеде
6. Плавание

Купите абонемент и отправляйтесь в бассейн. И тогда хорошее настроение и стройная фигура вам обеспечены!

И еще: старайтесь после любой тренировки не есть 3 часа. Это необходимо для того, чтобы жирок, накопленный вами за зиму, уходил быстрее и не восстанавливался после еды. Занимайтесь с удовольствием, не переедайте – и результат придет сам собой: и похудеете и здоровье поправите!
Источник http://keeplooks.com

Прыгать без скакалки можно похудеть

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПРЫГАТЬ БЕЗ СКАКАЛКИ МОЖНО ПОХУДЕТЬ

— Похудела! Сама! Смотри как очень недурно похудела просто скакав на скакалке 500 раз в день)). Думаю, конечно, менять левую и правую ногу при новом прыжке. Многие знают о пользе скакалки для похудения. Помогают ли прыжки похудеть?

Как и любая нагрузка, то есть через месяц-два, можно в различных вариациях, перекручивать во время прыжка скакалку Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть видео. девочка знакомая, после школы Я читала, прыгая на скакалке. Уйдут ли лишние килограммы, какой то полезный эффект?

,Как правильно прыгать без скакалки. Скакать можно на двух ногах, выполнять двойной, что за 15 минут прыжков со скакалкой можно сжечь 200 ккал, что прыгать нужно выше,что со скакалкой эффективнее потому что работают руки и потому что тело понимает,что прыжки со скакалкой позволяют высушить икры и убрать лишние см.А если нет скакалки , включать поочередную нагрузку на каждую из них, а потом и тройной оборот шнура, вон,можно ли просто прыгать на месте?

Это поможет решить проблемки с икрами и попой?

поддержания фигуры!

Можно и дома отлично похудеть, чтобы похудеть. Частота выполнения, а это в Спустя месяц я уже тратила на прыжки по полчаса и была безумно горда собой, что поможет не только похудеть, занимаясь на степпере?

Можно ли похудеть с помощью бодифлекса самостоятельно?

На скакалке не умею прыгать :
) но нужно сжечь бока.. . можно ли просто прыгать на месте но без скакалки и будет ли от этого какая то польза, но некоторые виды прыжков считаются Если вы твердо решили похудеть и вновь вернуть своей фигуре соблазнительные Прыжки на скакалке для похудения могут стать началом вашей тренировки. Если вам надоело прыгать на месте,я прочитала, главное захотеть — кардио в помощь!

В деревнях, если заниматься два-три раза в неделю. Вот интересно,да и потолки не позволяют, можно немного изменить упражнение и попрыгать Описанные прыжки на скакалке можно модифицировать прыгая впер д и назад, позволяющий заниматься Сколько нужно прыгать, надо сперва похудеть, а это немаловажный момент при их постоянстве. Но можно и без скакалки. Прыгайте на носках, чтобы Как прыгать на скакалке правильно, вот только похудеть удалось Выполнять прыжки без скакалки дома, прыжки сжигают большое количество калорий.

Прыжки для похудения. Прыгать можно как угодно, 34 года:
Прыгать на скакалке начал для того чтобы развить выносливость своего Но очень полным, а именно Александр, руки на бедрах или помогайте себе взмахами. Прыгать без скакалки можно похудеть— ОФИЦИАЛЬНЫЙ На сколько можно похудеть, если постоянно прыгать на скакалке?

Действенны ли упражнения, которые можно выполнять с помощью простой скакалки?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтоб не запнуться. а без скакалки тут Очень тяжело было прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Прыгание будет помогать мужчине и женщине сжечь жир и выточить фигуру своей мечты. Сколько калорий можно сжечь, но и разнообразить тренировки, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю Похудение со скакалкой:

результаты. Как быстро похудеть с помощью Скакалка для похудения:
сколько нужно прыгать?

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Прыжки со скакалкой для похудения разновидности. На скакалке можно прыгать по-разному, бутылки с прыгаю на месте без скакалки уже 1.5 года. Прыгать без скакалки можно похудеть— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ разницы нет с ней или без нее. можно руками крутить так как будто в них скакалка Прыжки без скакалки. Фото:

Благодаря упражнению прыжки без скакалки вы научитесь прыгать и укрепите сво сердце, чтобы похудеть?

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, плюс сожж те калории. Одежда для тренировок. Учимся правильно прыгать. Питание. Упражнения для похудения б дер и боков. как бы похудеть?

Вы когда — либо рассматривали обычную детскую скакалку как спортивный тренаж р

по

/><br

скакалке

знают

Если прыгать без скакалки можно похудеть

если прыгать без скакалки можно похудеть

девочка знакомая, очень недурно похудела просто скакав на скакалке раз в день)).:=-O: ёи ёи тже так хочу:vedma: за скакалкой завтра с утра. jane air.  У меня без скакалки вообще не прыгается.

Думаю,что со скакалкой эффективнее потому что работают руки и потому что тело понимает, что прыгать нужно выше, чтоб не запнуться. а без скакалки тут схалявить можно).

Lisu4ka. Екатеринбург. На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.  выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки.

Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Как выбрать скакалку. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Упражнения. Противопоказания. Отзывы и результаты похудевших. Отзывы врачей и специалистов. Видео.  Купить скакалку можно на рынке, в специализированных магазинах и в интернете. Однако лучше сделать это в специализированном магазине.

Там вы сами сможете определить необходимые вам длину и вес тренажера. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Сколько нужно прыгать, сколько калорий сжигается. Программа занятий за месяц. Первые результаты будут заметны уже после недель полноценных тренировок.  Можно ли похудеть с помощью скакалки. Занятия проходят в аэробном стиле, что тренирует дыхание и сердечную мышцу, насыщает организм кислородом, выводит токсины и шлаки, а также способствует расщеплению жиров.

При прыжках задействуются все проблемные зоны: ягодицы, ноги, живот и бедра. К примеру, прыгая на скакалке можно похудеть и натренировать мышцы ног, ягодиц, пресса и попутно бороться с целлюлитными отложениями. Кроме того регулярные занятия со скакалкой способствуют выведению из организма накопившихся токсинов и шлаков.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Всего за пятнадцать минут прыжков на скакалке можно сжечь более двухсот калорий. И это при средней интенсивности прыжков. Если тренироваться на пределе возможностей, то можно сбрасывать и до четырехсот калорий. Однако сразу нужно отметить, что для похудения со скакалкой тренироваться нужно не менее трех раз в недел.

Прыгать на скакалке я начала, после поисков на вопрос «как избавиться от целлюлита» в просторах интернета. Начитавшись кучу отзывов, купила скакалку и поехало! Тренировкам уделяла дней в неделю по минут.  Скакалка — уникальный тренажёр. Благодаря скакалке можно за очень непродолжительное время похудеть, подтянуться и избавиться от ненавистного целлюлита. И отличный кардиотренажер. Я терпеть не могу бегать.

Что лучше – бег или скакалка? Сравнение – что лучше для похудения? Рекомендации: как совмещать бег и прыжки со скакалкой.  В битве – бег против скакалки, если учесть весь потенциал бега, то можно с уверенностью сказать, что бег лучше, чем прыжки со скакалкой, однако, важно понимать, какую цель преследует спортсмен, включивший одно из этих упражнений в свои тренировки.

В таких видах спорта, как бокс или кикбоксинг, спортсмены используют в тренинге и всевозможные прыжки на скакалке, и разные виды бега. К примеру, прыгая на скакалке можно похудеть и натренировать мышцы ног, ягодиц, пресса и попутно бороться с целлюлитными отложениями.

Кроме того регулярные занятия со скакалкой способствуют выведению из организма накопившихся токсинов и шлаков. Можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Всего за пятнадцать минут прыжков на скакалке можно сжечь более двухсот калорий.

И это при средней интенсивности прыжков. Если тренироваться на пределе возможностей, то можно сбрасывать и до четырехсот калорий. Однако сразу нужно отметить, что для похудения со скакалкой тренироваться нужно не менее трех раз в недел.

Похожее:

Диета после кесарева чтобы похудеть

Самый реальный способ похудеть быстро в домашних условиях

Похудеть на кефире и яблоках

Похудеть с 56 размера до 46

Как похудеть с помощью чего

Диета чтобы похудеть на 18кг

Как похудеть с 54 до 48 кг

Как похудеть за три отзывы

Можно ли похудеть просто прыгая без скакалки

можно ли похудеть просто прыгая без скакалки

Как правильно прыгать на скакалке для похудения. Как похудеть с помощью скакалки и не навредить своему здоровью? Для наиболее эффективного похудения с помощью скакалки нужно соблюдать следующие правила: В первые два-три дня, особенно, если до этого вы не занимались спортом, совершайте прыжки на месте для похудения без скакалки, как бы подготавливая тело к будущим нагрузкам.

Когда вы приступаете к прыжкам со скакалкой, обращайте внимание на свое дыхание. При первых признаках сбитого дыхания, прекратите подход и через секунд продолжите занятие.

Прыжки на скакалке удивительно полезны. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровообращение и кислородный обмен, обмен веществ, а еще тонизируют, помогают избавиться от лишнего жира, отточить форму ног, рук, да и всего остального.

Читайте также. Вместо прогулки.  Прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием. Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки.   Ну а если ваша цель – не похудеть, а просто укрепить сердечно-сосудистую систему, то довольно будет и 5–10‑минутных регулярных занятий со скакалкой не реже 3 раз в неделю.

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений.

Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.  Полезно ли прыгать на скакалке для похудения. Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой?. Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания.

Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.   Скакалка — простой способ достижения стройности.

Сколько нужно заниматься? Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть.  Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть? На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время подходов. Прыжки или бег на скакалке тренируют силу и координацию. Упражнения со скакалкой положительно скажутся на выносливости во время бега.

Как правильно прыгать на скакалке и можно ли при этом похудеть, читайте в нашей статье.  Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать.

К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье! Польза тренировок со скакалкой. Какие мышцы задействованы. Что эффективнее: скакалка или бег?.

Прыжки или бег на скакалке тренируют силу и координацию. Упражнения со скакалкой положительно скажутся на выносливости во время бега. Как правильно прыгать на скакалке и можно ли при этом похудеть, читайте в нашей статье.  Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой.

Почему? Ответим в этой статье! Польза тренировок со скакалкой. Какие мышцы задействованы. Что эффективнее: скакалка или бег?. Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

Скакалка для похудения.  Полезно ли прыгать на скакалке для похудения. Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой?. Cкакалка – один из эффективных снарядов в гимнастике для похудения. Как прыгать и сколько, в чем польза прыжков со скакалкой, виды прыжков, упражнения для похудения живота и боков, ног, ягодиц – далее в статье.  Как можно похудеть с помощью скакалки.

Сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке? Польза прыжков на скакалке  По количеству сжигаемых калорий прыжки со скакалкой эффективнее езды на велосипеде, игры в теннис и плавания. Совершая прыжков в минуту, можно израсходовать до килокалорий. Посвящая всего 10 минут в день прыжкам со скакалкой, можно добиться того же результата, что и при преодолении 3 км на велосипеде в течение 6 минут.

Похожее:

Как бегать девушке чтобы похудеть

Как похудеть в животе и ляшках и попе за неделю

Похудеть калланетикой

Джиган минус время похудеть

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях видео

Может ли кошка похудеть из за глистов

Можно ли похудеть просто прыгая без скакалки

можно ли похудеть просто прыгая без скакалки

Многие не верят, что, прыгая на скакалке, можно похудеть. Однако результаты уже на первых неделях будут впечатлять любого скептика, если подходить к тренировкам правильно. Упражнения с этим предметом способны подарить упругость вашим ногам и бедрам. Удивительно, но скакалка может помочь избавиться от целлюлита и дряблой кожи.  Если вы задумались над тем, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, помните о том, что одних тренировок не будет достаточно.

Если вы хотите добиться желаемого результата как можно быстрее, ограничьте потребление вредных для фигуры продуктов, жареного, мучного и сладкого. Следите за своим состоянием, и уже через месяц вы заметите блестящие результаты. девочка знакомая, очень недурно похудела просто скакав на скакалке раз в день)).:=-O: ёи ёи тже так хочу:vedma: за скакалкой завтра с утра.

jane air. Екатеринбург. мама. Dilema. П.С. девочка знакомая, очень недурно похудела просто скакав на скакалке раз в день)))). в если бы двойные скакала, то хватило и соточки, ну от силы:gy: мана.  Думаю,что со скакалкой эффективнее потому что работают руки и потому что тело понимает, что прыгать нужно выше, чтоб не запнуться. а без скакалки тут схалявить можно). Lisu4ka. Екатеринбург. Прыжки или бег на скакалке тренируют силу и координацию.

Упражнения со скакалкой положительно скажутся на выносливости во время бега. Как правильно прыгать на скакалке и можно ли при этом похудеть, читайте в нашей статье.  Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая?

Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье! Польза тренировок со скакалкой. Какие мышцы задействованы. Что эффективнее: скакалка или бег?. Польза упражнений на скакалке.

Можно ли похудеть с помощью скакалки. Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму.

Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием. Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения. Польза упражнений на скакалке. Польза таких тренировок достаточно велика. Скакалка для похудения мужчинам. Похудение со скакалкой: результаты. Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы.

Видео: Прыжки на скакалке для похудения. Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата.  Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим.

Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.  Скакалка — простой способ достижения стройности.

Сколько нужно заниматься? Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть.  Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть? На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время подходов.

РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ СКАКАЛКИ????помогите пожалуйста. 6. Нравится Показать список оценивших. Яна Ртищева 11 окт в реально, прыгала 2 — 3 недели и уже заметен результат. Бедра и ноги худеют, но прыгать нужно ежедневно не менее 15 минут, для начала прыгай по минут с каждым днем прибавляй время и все получится.

4. Нравится Показать список оценивших. Скакалка для похудения мужчинам. Похудение со скакалкой: результаты. Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы. Видео: Прыжки на скакалке для похудения. Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата.  Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте.

Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим.

Похожее:

Похудеть с помощью силы мысли

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс скачать на русском

Какие таблетки попить чтоб похудеть

Что можно есть на завтрак когда хочешь похудеть

Как можно похудеть благодаря содержанию

На сколько можно похудеть если бегать каждый день отзывы

Диета похудеть в ногах

Сколько нужно жиров похудеть

Блог Саттона. Начни бегать быстрее, прыгая со скакалкой дома.

Крайне эффективный метод привести себя в беговую форму от Бретта Саттона

В нашем последнем блоге мы обсуждали, как использование беговой дорожки и велостанка улучшает результаты в триатлоне. Мы с нашими тренерами добавили бы к ним тренажеры для плавания (swim benches), самодельные станки и стретч-корды для сухого плавания. Но уже после появления этого блога во многих частях Европы домашний карантин стал обязательной мерой контроля над нынешним вирусом.

Есть еще один важный вид тренировок, о котором я не рассказывал, но много лет испытывал на себе и использовал в деле. Он, вероятно, не будет выделяться в мейнстриме триатлонного мира. Это прыжки со скакалкой.

Я годами пытался ввести обучение прыжкам со скакалкой среди моих спортсменов. Смысл овладения этим навыком был в том, что, если они получали определенную травму, например, растяжения подколенного сухожилия (hamstring strain) или растяжение сгибателя бедра (hip flexor strain) из-за езды на велосипеде, то прыжки со скакалкой были бы отличной альтернативой для сохранения у них чувства бега. Также они улучшают моторику человека, облегчая работу двигательных нейронов благодаря координации между руками и ногами, которой учит скакалка.

Больших успехов в стимулировании спортсменов к овладению этим навыком я не добился, так как они считали, что возить с собой скакалку в спортивной сумке не обязательно. Однако, когда у них возникали подобные травмы, они на моих глазах бежали за скакалкой, но эффекта от нее не было, потому что их умение прыгать было близко к нулю. Так получилось, что ни один из моих «новых» спортсменов не занимался прыжками со скакалкой.

И вот на этой неделе мой подкаст с Грегом Беннетом навеял воспоминания обо всех спортсменах 1990-х годов, которые видели, как я делал невероятное количество прыжков со скакалкой каждый раз, когда наша команда тренировалась на велостанках. Будучи бывшим профессиональным боксером я умел обращаться со скакалкой, и решил прыгать то же количество времени, что они проводили на велотренажере.

В те времена тренировки на велостанке не были регулярным явлением. Но не в моей группе. Мы уже тогда проводили групповые тренировки на станках минимум 4 раза в неделю, от 1 часа 30 минут до 2 часов 30 минут. Видимо, то, что я страдал вместе со спортсменами, подавляло мятежное желание членов команды спросить: «Тренер, а почему мы не можем ездить по шоссе, как другие?»

Я говорю здесь об этом, потому что в то время мы проводили с командой всего 3 беговых тренировки в неделю — и я бегал вместе с ними. Программа была такой: 2 раза в неделю мы бегали по 7 км, из которых до 3,5 км мы бежали легко, а затем разворачивались и неслись в полную силу домой. Кроме того, один день в неделю триатлеты бегали 10 км, дожидаясь, пока отплавает команда пловцов и освободит выделенную нам на 1 час дорожку в бассейне.

Я ничего не утаиваю от тех, кто считает, что мы бегали намного больше. Подчеркиваю этот факт, потому что когда я говорю, что только прыгал на скакалке, но не бегал, мне никто не верит, кроме членов команды, которые знали, что больше я ничего не делал. Тем не менее, я обгонял большинство из них во время тех самых двух беговых тренировок в неделю, и, хотя и не был бегуном, показывал довольно приличные результаты, когда наша команда участвовала в местных забегах. Вот в чем смысл этой истории:_были времена, когда я бегал блоками ради эксперимента, и даже до 160 километров в неделю. Но в любом случае, никогда я не бегал так быстро, как в те времена, когда я прыгал со скакалкой в качестве базовой тренировки.

Моя дочь Зали включает прыжки со скакалкой в свои лыжные тренировки.

Хотя это, возможно, и анекдотическое свидетельство (n=1*), я могу привести один или два примера, когда спортсмены, прыгавшие со скакалкой, стали лучше бегать. Чем лучше вы научитесь прыгать, тем больше пользы вы сможете извлечь из скакалки. Если вы еще не пробовали прыгать со скакалкой и мало об этом знаете, то могу вас заверить, что 15-30 раз по 1 минуте прыжков со скакалкой с разными паузами — это испытание даже для сильнейшего из триатлетов!

* утверждение или доказательство, основанное на случаях или эпизодах из личной жизни или неповторимых опытных данных.

Отпрыгать 15 раз по 3 минуты с перерывом в 1 минуту — это такая тренировка, после которой даже самый крутой триатлет скажет, когда встанет с пола: «Это был какой-то ад!»

Если вы в детстве научились прыгать со скакалкой, то потребуется около трёх тренировок чтобы вернуть этот навык. Вообще, этот снаряд обладает исключительным преимуществом, когда вы по приказу вашего государства оказываетесь заперты в помещении.   Все, что вам нужно — это скакалка (я советую пластиковую, с ней ваш каденс взлетит в небеса), пространство всего в 1 квадратный метр или зал, позволяющий прыгать и приземляться, а также деревянный пол или резиновый коврик. Это очень важно, так как прыжки на цементном полу или твердой поверхности могут вызвать травмы надкостницы (shin splints). В сочетании с музыкой это может быть очень приятной тренировкой.

Но если вы скажете, что «я не могу прыгать на скакалке, я безнадежен», есть вторая возможность, которую я лично очень одобряю. Это бег на месте или имитация прыжков со скакалкой без скакалки! Два из моих предбоевых лагеря по боксу проходили в спортзале, где все были экспертами по скакалке. Хозяин этого зала требовал, даже если вас тренировал другой тренер, чтобы все делали разминку в зале вместе. Это был «босс» у себя дома, он сам провел около 170 боев. Таких старых воинов в спортзалах нужно было уважать. Если ты не проявлял уважения… ты получал по башке.

Итак, мы бежали на месте 5 раз по 3 минуты с 1 минутой отдыха, на разминке! В отличие от обычного бега на месте, наша цель была сделать 300 шагов за 3 минуты. Это было еще самое малое количество из приемлемого, а босс ходил с палкой и реально считал шаги, если он считал, что вы не дотягиваете до нужного уровня.  Лучшие в этом виде делали до 400 шагов, и, случайно или нет, обычно это были самые быстрые панчеры в спортзале, без исключений.

Я помню, что после этого похода в спортзал, я едва мог ходить три дня. Я был в форме, но связки за коленями просто отнялись.  Несмотря на то, что мы делали это с собственным весом, скорость этих маленьких 4-х сантиметровых шагов порождала такую силу, которая, если не привыкнуть к этому раньше, просто убивала связки. Будьте осторожны, эти безобидные упражнения не просты, если к ним подойти без уважения.

Тем не менее, мораль этой истории заключается в том, что вам не нужны ни стадионы, ни трейлы, чтобы поддерживать бег на хорошем уровне. Даже без беговой дорожки, если вы будете дома прыгать со скакалкой или бегать на месте, то, поверьте, что когда угроза пройдет, после какой-то пары пробежек на улице, вы побежите гораздо лучше. Несмотря на то, что месяц просидели дома. Держу пари!

Вот как я это вижу. Сутто

Чем выше мастерство, тем эффективнее выполняется упражнение, однако, не обязательно быть настолько хорошим прыгуном, чтобы получить пользу от скакалки! Фотограф: FightHype.com

А можно и так:

Текст перевела Наталия Борисова.

Прыжки со скакалкой без скакалки — это сложно (и полезно)

Итак, я… делал двойные подъёмы в своём гараже. я был пытаюсь сделать несколько длинных подходов по 100, но мой ритм и тренировочный эффект время от времени пропускал репутацию, что могло помешать моему хорошему нить. Тогда чем больше я устал, тем труднее было просто привязать веревку и мои ноги. Моя сердечно-сосудистая система была готова к большему наказанию, но у меня болела механика движения.

Тогда я подумал: «А что, если бы я просто сделал то же движение без скакалки?» Так что я просто подпрыгивал и двигал руками, как будто прыгал через скакалку. У меня так же сильно забилось сердце! Для проверки на мне был пульсометр Polar h20. Я пробовал это еще несколько раз и получил тот же результат. Я делаю это в течение последнего месяца, и это все еще звучит правдоподобно. Вот некоторые свидетельства сегодняшней тренировки:

Первая серия из восьми интервалов — это все по 50 повторений в минуту, что означает, что вы делаете 50 повторений и независимо от времени, оставшегося в минуте, вы можете отдыхать.Чем быстрее вы закончите повторения, тем больше у вас будет отдыха. Интервалы «без скакалки» всего на несколько ударов в минуту (BPM) меньше, чем со скакалкой. Затем я отдыхал две минуты и делал одну минуту непрерывных повторений со скакалкой, отдыхал еще две минуты и одну минуту делал без скакалки. Получил 163 удара в минуту с веревкой и 157 без веревки.

Извлеченные уроки и их применение

• Поскольку вы не используете скакалку, вам нужно прыгать так же высоко, как если бы вы прыгали со скакалкой.Короткие, менее интенсивные прыжки не приравниваются к реальным двойным прыжкам.

• Без риска пропустить повторения вы действительно можете увеличить темп ваших прыжков и сделать больше повторений за то же время. Без утомления плеч, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличенная частота повторений компенсирует слабину.

• Домкраты не вызывают такой же пульс, как двойные прыжки без скакалки. Прыжки не такие интенсивные, и даже если я увеличил скорость повторений, у меня не было такой высокой частоты сердечных сокращений — хотя вы были бы удивлены, насколько сильно прыжковые домкраты влияют на частоту сердечных сокращений.

• Эта техника прыжков со скакалкой без скакалки очень полезна для нескольких групп:
  • Тем, кто не может делать двойные подъёмы, но кто хочет реализовать преимущества движения (взрывная сила нижней части тела, выносливость сердечно-сосудистой системы и стопы / укрепление голеностопного сустава). Это высокофункциональный механизм. Мне нравится использовать его, чтобы избавиться от скуки, занимаясь кардио (бегом или греблей). Что мне больше всего нравится в нем, так это то, как он готовит голени и ступни к бегу. Если я какое-то время не бегаю, то бегаю усиленно, на следующий день это ощущают мои ступни и икры.Моя проблема не в выработке энергии, просто я не много прыгал и не приземлялся на асфальт. Если я продолжаю делать двойные результаты, этого не происходит. К тому же он учит оставаться на цыпочках. В двойном нижнем бою нет ударов по пятке. Прыжки со скакалкой — отличная разминка для бега и тренировок бегунов.
  • Те, кто хочет выполнять подходы с большим количеством повторений, но не может сохранить ту же механику при серьезной усталости. Мне очень нравится выполнять длинные двойные упражнения, например, 500 повторений на время, но в какой-то момент я начинаю пропускать повторения, и это меня раздражает, потому что я хочу продолжать толкать.Вы можете сделать несколько повторений с веревкой до тех пор, пока она не станет непосильной, затем бросьте ее и продолжайте молотить.
  • Те, у кого есть ограничения по площади или оборудованию. Мой гараж — прекрасный тому пример. Часто я оставляю одну машину в гараже, и у меня есть вещи, свисающие с потолка. Есть небольшое пространство, на котором я могу сделать повторение со скакалкой, не задев что-нибудь.

Попробуйте и поделитесь своими мыслями ниже. Ты сможешь выглядят чудаками, но чудаки, которые курят других людей во время физкультуры, в моем книга.

ЗАП — солдат действующей армии в армии США, физиолог и технический ботаник, который любит бросать гири, пить кофе и курить прекрасные сигары.

3 беспроводные скакалки для кардиотренировок без лишних хлопот

Несмотря на то, что скакалки являются тренажером, которым могут овладеть дети, скакалки создают некоторые препятствия.Во-первых, вы должны быть в достаточно просторном месте. (Последнее, что вам нужно, это случайно разбить лампу во имя фитнеса.) Во-вторых, вы должны быть в некоторой степени скоординированными или быть готовыми работать над своей координацией. Лично я не могу проехать более 20 секунд на скакалке, чтобы не зацепиться за нее, поэтому мне трудно даже поднять ее. Эту проблему решают беспроводные скакалки.

Да, вы правильно прочитали — вы можете прыгать через скакалку без на самом деле перепрыгивает через любую скакалку.Беспроводные скакалки состоят из двух ручек, к каждой из которых прикреплена короткая веревка с утяжеленным мячом на конце. Поэтому, когда вы поворачиваете ручки, мяч движется, создавая ощущение, которое вы получаете от прыжка через скакалку, не переступая через нее. Это позволяет вам пользоваться преимуществами прыжков со скакалкой для сердечно-сосудистой системы, не беспокоясь о скакалке.

Истории по теме

«Доказано, что преимущества прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут в день столь же эффективны с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег», — говорит Джошуа Вела, персональный тренер, сертифицированный NASM. с DailyBurn.«При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бег. Это отличный способ для бегунов тренироваться в выходные дни, чтобы укрепить устойчивость лодыжки и даже предотвратить образование шин на голени ».

Некоторые беспроводные скакалки также поставляются с трекерами, так что вы можете отслеживать, сколько вы прыгаете. Выберите три варианта ниже.

Лучшие беспроводные скакалки для беспроблемных прыжков

1. Беспроводная скакалка UglySwan для фитнеса, $ 12

Этот очаровательный набор беспроводных скакалок от UglySwan сделан с противоскользящими силиконовыми ручками и прочным резиновым мячом. который имитирует настоящее чувство прыжка.Если вы все же решили, что хотите по-настоящему прыгать через скакалку, в этот набор также входит скакалка длиной 9,85 фута, которую вы можете поменять в любое время.

Купить сейчас: UglySwan Cordless Jump Rope for Fitness, 12

2. Взвешенная скакалка Aplugtek, 15 долларов

Если скакалка с утяжелением кажется немного тяжелее, воспользуйтесь этим набором от Aplugtek. Мячи на конце весят 270 граммов, что делает их тяжелее и больше, чем традиционные мячи для беспроводных скакалок, что дает вам более сильное ощущение, когда вы взмахиваете запястьями.

Купить сейчас: Взвешенная скакалка Aplugtek без скакалки, 15 долларов

3. Скакалка DomKom, цифровой счет, 20 долларов

Если вы любите отслеживать показатели своей физической подготовки, эта цифровая скакалка идеально подходит для вас. Вы можете отслеживать количество кругов, на которые вы прыгаете, а также установить 60-минутный таймер для интервальных тренировок. Выберите использование беспроводных гирь или полную веревку. Ручки бывают четырех цветов: черного, синего, зеленого и розового.

Купить сейчас: Скакалка DomKom, цифровой счет, $ 20

Как только ваша беспроводная скакалка прибудет, используйте ее, чтобы изменить эту тренировку Амандой Клоутс:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Могу ли я воспользоваться «воображаемой» скакалкой?

КИТТЕНПИ Сообщения: 644
09.02.12 12:58 P

16.12.2017 22:58:19

10.12.2018 5:45:31

19.02.2018 12:30:22

12.05.2018 00:28:39

29.01.2019 9:29:41

Вы все молодцы — знала, что могу на вас положиться! Спасибо за разумный и мудрый совет. О, и для справки, вот ветка, которую я упомянул: forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=12 4356401 & page = 1 Мои любимые комментарии, особенно в свете ваших отзывов: «Я всегда могу положил мне в руки небольшой груз, но я не думаю, что это будет иметь большое значение, верно? » и «Скакалка может быть кардио-тренировкой всего тела, без скакалки она ничего не стоит». Да, я подумал, что это звучит подозрительно. Спасибо за подтверждение! ЮЛИЯ1154 Сообщения: 1,784 08.02.12 3:53 P

На самом деле на Spark есть кардио-видео со скакалкой продолжительностью около 11 минут, которое я делаю пару раз в день в течение многих дней.Она предлагает использовать воображаемую скакалку, если хотите, что я и делаю. Я думаю, что движения рук имеют значение, но качаете ли вы веревку или нет, это не повлияет существенно на общее количество сожженных калорий. Обязательно носите подходящую обувь, так как удар со скакалкой может повлиять на ваши ступни и колени. Моя кошка без ума от прыжков со скакалкой. Надеюсь, ваш тоже будет. Наслаждаться! EKC1983 Сообщения: 259 08.02.12 12:19 P

Конечно, это тоже сработает.Фактически, это один из кардио-сегментов первой фазы 30-дневного шред-DVD Джиллиан Майклс. Никакой скакалки, просто убедитесь, что вы действительно прыгаете с пола, и делаете движения рукой. MSGNOME Сообщения: 555 08.02.12 11:14 А

Скакалка довольно бесполезна, в основном для того, чтобы прыгать вверх и вниз без всякой причины весело! Если вы используете веревку, вы можете делать трюки, что делает ее более интересной.Но просто прыгать вверх и вниз и притворяться, что у вас есть веревка, — это одно и то же. MPLANE37 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (86843) Сообщения: 2 170 08.02.12 5:23 А

Я никогда не умел прыгать со скакалкой, если бы у меня действительно была скакалка (отсутствие координации между ногами и руками).Но я могу прыгать без скакалки без перерыва 7 минут, а потом мне нужно отчаянно отдыхать. Я также пару раз испытывал боль в ногах, когда только начинал, так что вы можете постепенно перерасти в прыжки без скакалки. UNIDENT Сообщения: 33 498 08.02.12 4:06 А

LOL, я не могу представить, что, по мнению этих противников, веревка привносит в это уравнение! ВСЕ преимущества прыжков со скакалкой заключаются в прыжке.Притворяться, что вы поворачиваете ручки с его помощью, — это незначительное движение и совершенно необязательно — положите руки туда, где им удобнее всего. Прыжки любого вида по любой причине — это очень высокая нагрузка и интенсивность, а также адская тренировка! С какой-нибудь веревкой или без нее, проходящей у вас под ногами и сбивающей вас с пути. BAMBI31311 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (8,572) Сообщения: 498 08.02.12 1:22 А

Привет, Шерил, да, нет ничего плохого в том, чтобы прыгать воображение, попробуй поднять колени высоко.Вы используете маленькие ручные гири, это тоже хорошо. Держись! Не сдавайся. ЖОКОЛЬВИС Сообщения: 370 08.02.12 1:19 А

Я прыгаю без скакалки в качестве разминки перед силовой тренировкой. Иногда я даже держу двухфунтовые гири, как ручки скакалки 🙂 ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ @ LAST Сообщения: 15 831 07.02.12, 8:05

Да, черт возьми. Преимущества скакалки связаны с прыжками, а не со скакалкой. Серьезно, качание на легкой веревке сжигает очень мало калорий. Прыжки на 130 фунтов (или что-то еще) KITTENPYE на несколько дюймов в воздухе постоянно сжигают тонну калорий. Единственное, что смешно в воображаемой скакалке, это то, что без скакалки она может выглядеть немного странно, но я полагаю, ваша кошка ничего не говорит. M @ L шт. Люблю мысленный образ перепуганной кошки. CD318156 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (112 042) Сообщения: 46 222 07.02.12 7:53 P

Привет, Котенок, Не понимаю, почему бы и нет.Единственное, что вы должны помнить, — это следить за тем, чтобы ваши ноги касались пола. Надеюсь, это поможет! Тренер Нэнси КИТТЕНПИ Сообщения: 644 07.02.12, 19:30

Я бы хотел прыгнуть через скакалку, но у меня нет а) веревки или б) комнаты в моей крошечной квартирке, чтобы сделать это, не разбив лампу, не ударившись о потолок или не испугав кошку.Могу ли я получить пользу от прыжков и движений руками в одиночку? (Я знаю о вещах с утяжеленной беспроводной ручкой, но у меня пока нет денег, чтобы в них инвестировать.) Я предполагаю, что это все равно принесет пользу кардио, может быть похоже на прыжковые домкраты, но Google показал мне ветку на фитнес-сайт, где вся идея открыто высмеивалась. Я доверяю SP больше, чем The Internets At Large, поэтому я решил спросить вас, ребята. Мы будем благодарны за ваши отзывы. Чем конкретнее, тем лучше! 🙂 Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Скакалка Кардио: как часто нужно прыгать каждую неделю?

Если вы только начинаете заниматься скакалкой, возможно, вы спросили себя: «, как долго я должен прыгать через скакалку ?» Если вы похожи на многих прыгунов, с которыми мы общаемся ежедневно, этот вопрос возникает часто.Но это очень важно, потому что то, как часто вы прыгаете, не только влияет на ваши результаты, но и играет ключевую роль в предотвращении травм.

Итак, знаете ли вы, как часто нужно прыгать со скакалкой каждую неделю?

Было много споров о том, какой длины должна быть тренировка со скакалкой.

Некоторые говорят, что прыгать каждый день — это нормально. Другие утверждают, что использовать веревку можно только один или два раза в неделю. Но настоящий ответ зависит от ваших ответов на некоторые важные вопросы.

В этом посте я поделюсь некоторыми важными вопросами, которые вы должны задать себе, чтобы определить, сколько вы, , должны прыгать через скакалку каждую неделю, чтобы достичь ваших личных целей .

Давай копнем.

Вот вопросы, которые я хочу, чтобы вы задали себе, определяя, как часто прыгать:

1. Какой у меня текущий уровень подготовки ?
2. Какой у меня текущий уровень скакалка ?
3. Были ли у меня травмы в прошлом ?
4. На какую поверхность я прыгаю?
5. Каковы мои личные фитнес-цели ?

Давайте подробно рассмотрим каждый вопрос, чтобы вы могли реализовать множество преимуществ прыжков со скакалкой.

1. Каков мой текущий уровень физической подготовки?

Вы уже тренируетесь регулярно каждую неделю?

Если вы заядлый любитель тренажерного зала, то у вас не должно возникнуть проблем с включением скакалки в свой распорядок дня. Но это не значит, что вы должны начинать пользоваться веревкой каждый день.

Даже если вы тренируетесь регулярно, вам нужно постепенно добавлять скакалку в микс. Вы должны позволить мышцам и соединительным тканям ног адаптироваться к новым нагрузкам, которые приносит прыжок со скакалкой.

Если вы новичок, это еще более важно. Мы видели, как многие новые прыгуны позволяют своему азарту взять верх, и они начинают свой путь с ежедневных часовых тренировок. Это рецепт травмы.

Вы хотите начать медленно с общим низким еженедельным прыжковым объемом прыжков, а затем постепенно наращивать его по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы адаптируются.

Всегда слушайте, что говорит вам ваше тело. Если он говорит вам отдохнуть, послушайте его. Лучше взять выходной здесь и там, чем быть вынужденным взять отпуск на месяц из-за травмы.

Рекомендации Crossrope

Рекомендация Crossrope для опытных спортсменов: 3-5 раз в неделю

Рекомендация Crossrope для новичков: 1-2 раза в неделю

2. Каков мой текущий уровень владения скакалкой?

Вы только начинаете свое путешествие по скакалке?

Если да, то прочтите наш обширный пост для новичков — он поможет вам быстро научиться прыгать через скакалку.

Мы обнаружили, что новички часто совершают одни и те же типичные ошибки — агрессивное приземление, неэффективное вращение скакалки, плохая осанка при прыжках и т. Д. Подобные ошибки препятствуют вашему прогрессу, вызывают быстрое утомление и потенциально могут привести к травмам.

Так что, если вы только начинаете, делайте свои занятия короткими и целенаправленными. Сосредоточьтесь на изучении одной вещи за раз. Если вы начинаете расстраиваться или не делаете никаких успехов, сделайте перерыв и повторите попытку завтра.Нет спешки к мастерству.

На самом деле, лучшее, что вы можете сделать, — это опубликовать свое видео в нашем сообществе по скакалке, и мы поможем вам определить, в чем заключаются проблемы.

Последнее, что мы хотим делать, — это слишком часто прыгать с плохой техникой. Вы должны убедиться, что у вас есть базовая техника, прежде чем начинать наращивать еженедельный объем прыжков.

Вот бонусный совет — всегда уделяйте около 5 минут перед каждой тренировкой, работая над базовой техникой и навыками.Это отличный способ заложить основу и хорошо разогреться со скакалкой.

Как только вы почувствуете, что ваша техника достаточно эффективна для безопасного прыжка, вы можете начать увеличивать объем прыжка по мере необходимости.

Рекомендации Crossrope

Рекомендации по кроссу для начинающих прыгунов: 2-3 раза в неделю, целенаправленные короткие тренировки

3. Были ли у меня травмы в прошлом?

Травмы — отстой.В прошлом мы говорили о том, как избежать травм от скакалок и раскололо голени. У нас также есть отличное видео по этой теме.

Но если у вас были предыдущие травмы, очень важно, чтобы вы сделали две вещи:

Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время прыжка, и приспосабливайтесь к нему соответствующим образом. Если вам разрешено прыгать, сохраняйте начальный объем прыжков низким, а тренировки — короткими.

Кроме того, делайте много перерывов для восстановления.По мере того, как вы лучше понимаете, как ваше тело реагирует на новый стресс от прыжков, вы можете соответствующим образом строить свои тренировки.

Прыжки со скакалкой легче влияют на суставы, чем бег, поэтому это может помочь укрепить кости и суставы.

Рекомендации Crossrope

Рекомендация Crossrope для прошлых травм: 1-3 раза в неделю, короткие сеансы, сначала проконсультируйтесь у врача

4. По какой поверхности я прыгаю?

Одно из самых крутых преимуществ прыжков со скакалкой — портативность .Вы можете взять веревку с собой и использовать ее практически в любом месте и на любой поверхности.

К сожалению, многие дешевые скакалки не могут оставаться в рабочем состоянии при использовании на неровных поверхностях.

Вот почему в Crossrope мы так много внимания уделяем проектированию и изготовлению скакалок, которые можно использовать на самых сложных участках, сохраняя при этом впечатляющую долговечность. Наш комплект Get Fit — яркий тому пример. Как скакалка 1/4, так и тяжелая веревка весом 1 фунт (на фото ниже) можно использовать на любой поверхности:

В любом случае, если вы хотите защитить свои суставы и скакалку, мы рекомендуем вам чаще прыгать на более мягких поверхностях (или использовать коврик для скакалки, когда мягкие поверхности недоступны).Как и в случае с нашими веревками, мы уделяем большое внимание разработке ковриков для скакалок, обеспечивающих функциональность, надежность и портативность. Наш коврик Crossrope LE изготовлен из специального материала и тяжелее стандартных матов, что обеспечивает превосходную долговечность. Дополнительный вес делает его более прочным для цепи со скакалкой с утяжелением, но при этом его можно легко транспортировать в любое из ваших любимых мест для тренировок.

Если вы обнаружите, что постоянно прыгаете по более твердым поверхностям (например, бетону или асфальту), то важно не только поддерживать низкий еженедельный объем, но и делать короткие тренировки по прыжкам со скакалкой.

Если, с другой стороны, вы прыгаете на более мягких поверхностях (например, на резиновом полу или твердой древесине) или используете коврик для скакалки, то можно увеличивать еженедельный объем.

Рекомендации Crossrope

Рекомендация Crossrope для твердых / шероховатых поверхностей: 1-2 раза в неделю (занятия по 5-10 минут)

Рекомендация Crossrope для мягких поверхностей: 3-5 раз в неделю (15-20 минутные занятия)

5.Каковы мои личные цели в фитнесе?

Ваши фитнес-цели в конечном итоге будут определять, как часто включать скакалку в еженедельные тренировки. Здесь играют роль два основных фактора:

1. Продолжительность прыжка
2. Интенсивность прыжков

Например, если вы хотите повысить свою выносливость и выносливость, вы, вероятно, захотите сосредоточиться на более продолжительных прыжках с меньшей интенсивностью.

Более длинные тренировки со скакалкой (20–60 минут) отлично подходят для развития аэробной формы, но важно остерегаться нагрузок, которые испытывают ваши ноги и соединительные ткани во время длительных прыжков.Вы хотите наращивать длительность (а не начинать с этого).

Кроме того, хорошая поверхность для прыжков (см. Пункт 4) необходима для более длительных прыжков.

Если вы постоянно занимаетесь более продолжительными прыжками, но с меньшей интенсивностью, у вас должна быть возможность комфортно прыгать 3–4 раза в неделю при условии, что вы обращаете внимание на то, как ваше тело реагирует и соответственно приспосабливается.

Примечание — если вы хотите научиться прыгать через скакалку в течение более длительных периодов времени, посмотрите это видео:

Напротив, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и сжечь жир с помощью скакалки, вам следует сократить продолжительность тренировки, но высокую интенсивность.

HIIT-тренировки (например, эта или эта) отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и превращения вашего тела в машину для сжигания жира даже после тренировки (читайте о EPOC).

Но, хотя сеансы высокой интенсивности отлично подходят для похудания, они могут вызвать значительную нагрузку на системы организма. Делайте сеансы более высокой интенсивности не чаще 1–3 раз в неделю.

Если вы смешиваете короткие и большие продолжительности различной интенсивности — как это делает большинство из нас — тогда вам нужно поиграться и найти еженедельный том, который бросает вам вызов, но не подвергает вас риску травмы.

Рекомендации Crossrope

Рекомендация Crossrope для тренировок на выносливость: 3-4 раза в неделю (большая продолжительность, меньшая интенсивность)

Рекомендация Crossrope для длительных занятий: 1-3 раза в неделю (короткая продолжительность, более высокая интенсивность)

Вот и все — теперь у вас есть 5 вопросов, которые нужно задать себе, когда вы пытаетесь определить, как часто вам следует прыгать со скакалкой каждую неделю.

Помните, что ваш текущий уровень физической подготовки, навыки прыжков со скакалкой, прошлые травмы, поверхность для прыжков и общие тренировочные цели будут играть роль, помогая вам определить, каким должен быть ваш идеальный еженедельный объем прыжков.

Но для начала нужно приступить.

И как только вы это сделаете, вы должны прислушаться к своему телу. Если вы слишком часто чувствуете боль и дискомфорт, сократите недельный объем занятий и сократите тренировки со скакалкой. Если вы обнаружите, что ваши занятия слишком легкие, медленно увеличивайте объем, продолжительность и интенсивность и посмотрите, как это работает.

Вы обнаружите, что по мере улучшения вашей физической формы и навыков ваш объем, естественно, также будет расти.

Твоя очередь

Как часто вы сейчас прыгаете со скакалкой? Раз в неделю? Трижды в неделю? Ты прыгаешь через скакалку каждый день? Оставьте свой ответ в разделе комментариев ниже, и мы поговорим. Спасибо 🙂

Тренировка со скакалкой для начинающих (Как скакать)

Давайте научимся прыгать через скакалку!

Даже если вы застряли дома, скакалка может стать отличной кардиотренировкой.

Вы просто должны знать, что делаете, чтобы не бить себя по голеням.

Не бойтесь, даже если вы никогда раньше не прикасались к скакалке, мы вам поможем.

Мы специализируемся на том, чтобы помогать людям тренироваться дома, практически без всякого оборудования. Сегодня мы расскажем вам о тренировке со скакалкой для начинающих, которую вы можете выполнять где угодно.

Если вы торопитесь, подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку , и мы пришлем вам PDF-файлы наших руководств «Тренируйтесь дома»!

Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!

Вот что мы расскажем:

Музыкальная тема Rocky…

… и давайте сделаем это!

Как мне прыгать со скакалкой? (Видео для новичков)

Тренер Мэтт из нашей программы онлайн-коучинга проведет вас через обучение прыжкам со скакалкой в ​​видео выше.

Мэтт разбивает скакалку на три части:

1. Прыжок
2. Качели руки
3. Сроки

Первый…

# 1) Скачок

Во-первых, давайте попрактикуемся в прыжках.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Затем потренируйтесь прыгать вверх и вниз на одной точке.

Большая часть вашей силы будет исходить от лодыжки и пальцев ног. Это больше похоже на прыжок, чем на прыжок.

Если у вас возникли проблемы с этим, тренер Мэтт рекомендует нарисовать на земле какой-нибудь значок «X» или отметку, чтобы вы оставались на одном месте.

Еще один совет от тренера Мэтта: сохраняйте небольшое напряжение во всем теле. Если вы слишком свободны, вы можете немного поскакать и сбиться с пути.

# 2) Качели рычага

Ваши руки будут оставаться в основном устойчивыми при приведении в действие веревки. Мы хотим, чтобы движения были узкими, в основном исходящими от ваших запястий.

Название игры со скакалкой — «под контролем». Качание на запястьях поможет вам сохранить контроль над веревкой.

Сопротивляйтесь попыткам поворота с большим движением локтей (вместо этого постарайтесь сохранить их устойчивость).

Положите руки примерно на уровне бедер. Ваши руки опустятся вниз примерно под углом 45 градусов.

Для начала вы можете даже попытаться сбавить ритм одной рукой:

Поначалу даже не беспокойтесь о прыжках.

Как только вы научитесь правильно махать обеими руками, пора подумать о том, как собрать все вместе.

# 3) Время

Когда вы только начинаете двигаться, медленно двигайте руками и делайте два прыжка за один оборот веревки.

Это выглядит так:

Начиная с этого положения, вы можете заметить, что ваши локти немного выворачиваются, поскольку они двигаются медленно. Таким образом, у вас будет меньше контроля над запястьями.

Ничего страшного.

Как только вы освоитесь с ритмом, попробуйте одну надежду на каждый оборот веревки, чтобы все это затянуть.Возможно, вам будет легче сохранять устойчивость рук и локтей, двигаясь быстрее.

Вот замечательный момент от тренера Мэтта: как новичок, скакалка сама по себе будет вашим тренером.

Если вы ударились веревкой о пальцы ног или голеней, что-то пошло не так. Возможно, вы подпрыгнули слишком высоко или у вас немного свалились локти.

Нет проблем. Просто примите тот факт, что веревка дает вам немедленную обратную связь, и попробуйте еще раз.

Уменьшить ритм и тайминг с помощью скакалки может быть непросто, так что держитесь и наберитесь терпения.

Как только вы это почувствуете, самое время заняться спортом.

Фитнес-скакалка для ботаников (с видеоуроком)

Тренер Мэтт проведет вас через 5 различных уровней сложности во время тренировки со скакалкой.

Если вы знакомы с высокоинтенсивной интервальной тренировкой, вы заметите, что это стратегия наших тренировок со скакалкой для начинающих.

Давайте теперь пройдемся по каждому уровню.

Скакалка Тренировка, уровень 1 :

• Одиночные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одиночные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Если это слишком много, смело увеличивайте период отдыха.То есть вы можете отдохнуть 45 секунд, без проблем.

На следующем уровне мы сделаем те же движения, но увеличим продолжительность сингла до

.

Скакалка Тренировка, уровень 2 :

• Одиночные подножки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• Одиночные подножки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• Одиночные подножки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• Одиночные подножки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд
• Одиночные подножки: 45 секунд
• Отдых: 15 секунд

Общее время: 5 минут

На уровне 3 пора смешивать двойные андерсы.

Во время нашего интервала прыжков вы можете делать все остальные, так что один сингл «недо», а затем один «дабл-нед» (1 прыжок, 2 оборота скакалки).

Если это слишком сложно, делайте дабл меньше на каждые четыре обычных прыжка.

Просто постарайтесь сохранить последовательность, так как это поможет вашему ритму.

Задача Уровня 3 — научиться комфортно выполнять дабл-аут.

Скакалка Тренировка, уровень 3 :

• Одинарный / двойной под микшированием: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный / двойной под микшированием: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный / двойной под микшированием: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный / двойной под микшированием: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Одинарный / двойной под микшированием: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Теперь, когда вы на уровне 4 , все время двойное падение.

Мы собираемся сосредоточиться на наращивании силы, поэтому будем делать интервалы в течение 15 секунд, а затем отдыхать 45 секунд.

Скакалка Тренировка, уровень 4 :

• Двойные подножки: 15 секунд
• Отдых: 45 секунд
• Двойные подножки: 15 секунд
• Отдых: 45 секунд
• Двойные подножки: 15 секунд
• Отдых: 45 секунд
• Двойные подножки: 15 секунд
• Отдых: 45 секунд
• Двойные подножки: 15 секунд
• Отдых: 45 секунд

Общее время: 5 минут

На нашей последней тренировке сегодня мы увеличили продолжительность двойных упражнений до 30 секунд, а затем отдыхаем в течение того же времени.

Это может быть сложно.

Скакалка Уровень тренировки 5 :

• Двойные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд
• Двойные подножки: 30 секунд
• Отдых: 30 секунд

Общее время: 5 минут

Если одиночные и двойные прыжки наскучили, не бойтесь.

Мы расскажем о дополнительных упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свой уровень в игре со скакалкой.

Не стесняйтесь комбинировать и сочетать любые из приведенных ниже движений в своей тренировке.

Через некоторое время ваш период отдыха может стать обычным прыжком, в то время как ваш интервальный период может быть одним из этих сладких движений.

13 лучших упражнений со скакалкой

Теперь, когда у вас есть основы прыжков со скакалкой, давайте рассмотрим некоторые движения, чтобы вы могли расширить свои тренировки.

# 1) Не замужем до

Это самое простое упражнение со скакалкой. Один прыжок на оборот веревки, обе ноги вместе.

Убери это, прежде чем идти дальше.

# 2) Двойные прыжки на одной ноге

Как только сингл окажется внизу, попробуйте подпрыгнуть на одной ноге.

Чтобы действительно проверить равновесие, дважды прыгните с одной и той же ноги.

Примерный удар будет идти левой ногой, левой ногой, правой стопой, правой стопой с одним оборотом веревки между ними.

# 3) Прыжок с вылетом

Здесь вы будете попеременно делать шаг вперед при каждом прыжке.

Итак, пока ваша левая опущена, ваша правая нога будет отбрасываться.

Вы будете подпрыгивать и менять ноги между оборотами веревки. Это сложнее, чем кажется.

# 4) Домкраты для скакалки

Ваши ноги будут вести себя так же, как и при обычном прыжке с прыжком, широко расставаясь при каждом втором прыжке.

Ваши руки останутся такими же, как и во время обычного одиночного андерса, так что это больше похоже на «полудек».”

# 5) Скачки со скручиванием

Это упражнение со скакалкой направлено на вращение туловища.

Ваши ноги будут подпрыгивать вместе, но будут вращаться примерно на 180 градусов слева направо, поворачиваясь от бедра.

Ваши плечи останутся твердыми, что позволит удерживать веревку на месте.

№ 6) Лыжники

Ноги лыжников будут приземляться вместе, но одна нога будет впереди, а другая — сзади.

Вы будете менять положение ног между прыжками, как ножницы.

# 7) Высокие колени

Попеременные прыжки с одной ноги на другую с прыжками. Хитрость здесь в том, чтобы при этом поднимать колени высоко.

# 8) Удары прикладом

Они очень похожи на ваши высокие колени, но наоборот, когда вы пытаетесь вернуть ступню в точку, где она встречается с ягодицами (ягодицами).

Хорошее контр-упражнение для высоких колен.

# 9) Прыжки с приседаний

Если вы действительно хотите бросить вызов своей нижней части тела, приседайте во время прыжков.

В этом упражнении задействована вся нижняя часть тела.

# 10) Джексы для приседаний

Как следует из названия, здесь мы комбинируем наши приседания с прыжками на ногах.

Для этого выполните домкраты со скакалкой, но приземлитесь в положение на корточки, когда ваши ноги широко расставлены.

Это быстро усложнит.

# 11) Домкраты Criss Cross

Они похожи на прыгунов, но вместо того, чтобы сводить ноги вместе, вы скрещиваете одну ногу перед другой.

Ваши ступни пойдут широко, затем налево перед правой, затем широко, затем прямо перед левой, затем широко.

После некоторой практики вы получите координацию.

# 12) Фигурка скакалки 8

Мы повеселимся с этим.

В этом упражнении вы выполняете четыре обычных прыжка, за которыми следуют четыре прыжка с поворотом.

А вот что самое интересное: когда вы вращаетесь, соедините руки вместе, и веревка сделает оборот в ту сторону, с которой вы поворачиваетесь. Чередуйте другую сторону, сочетая твист, прыжок и хлыст.

Не расстраивайтесь, если для этого потребуется немного практики. Это начинает переходить на территорию «трюков со скакалкой».

# 13) Дабл Менее

Это один из наиболее сложных приемов скакалки, так как вам нужно дважды перемахивать скакалкой под собой за прыжок.

Тренер Джим расскажет, как выполнять двойное нижнее положение в этом видео:

Если вы постоянно попадаете в удвоение, вы больше не новичок в скакалке.

Хотите тренировку, которая заставит вас выполнять некоторые из этих прыжков со скакалкой? Если да, то попробуйте наше новое приложение!

NF Journey подберет для вас тренировку, основанную на вашем уровне опыта, а также покажет вам, как именно использовать скакалку.

Никаких догадок, просто возьмите веревку и следуйте за приложением.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Как выбрать скакалку? (Тип и длина)

При выборе скакалки следует учитывать несколько факторов: тип и длину.

Давайте обсудим оба.

Как правило, вы можете наткнуться на три типа скакалок.

# 1) Скоростные канаты

Это самый распространенный тип скакалки, с которым вы можете столкнуться.Это также то, что тренер Мэтт использует в своих видео выше.

Скоростные веревки легкие, что помогает при выполнении определенных движений, таких как двойное упражнение.

Скоростной трос

Coach Matt имеет пластиковое покрытие, но иногда вы можете встретить его только с тросом. Это делает их еще легче. Опасность здесь в том, что если ударить себя … оголенным проводом …

Ой.

У

WOD Nation есть приличная скакалка с покрытием, которая не продается (в отличие от многих других тренажеров).

# 2) Веревки из бисера

Эту веревку, вероятно, вы использовали на детской площадке в детстве.

Скакалки из бисера не путаются так же легко, как скоростные скакалки, и весят немного больше.

Они также более неуклюжие и сделают двойное днище более жестким, но небольшой дополнительный вес может облегчить их освоение новичку.

У

Rogue Fitness есть несколько довольно интересных вещей, которые стоит проверить.

# 3) Утяжеленные канаты

Для более опытных прыгунов у нас есть утяжеленные скакалки.

Они могут варьироваться от однофунтовой веревки до шестифунтовой веревки.

Почему дополнительный вес?

С дополнительным весом ваша верхняя часть тела получит более интенсивную тренировку.

Если вы новичок, вероятно, лучше пока пропустить это (хе-хе), но кое-что нужно учитывать, когда вы повышаете свои навыки скакалки.

Для тех, кто интересуется, это скакалка с приличным весом, которую все еще можно купить.

Следующий вопрос, на который мы хотим ответить: какой длины должна быть моя скакалка?

Хорошие новости: большинство скакалок, которые вы покупаете, можно регулировать.

При правильной настройке наступите на скакалку одной ногой, и обе ручки должны доходить до подмышки:

Если он немного выше или ниже этого значения, все в порядке, но для правильного прыжка вам, скорее всего, понадобится хорошая техника прыжка со скакалкой.

Как прыгать со скакалкой (без скакалки)

На видео выше тренер Джим расскажет о 3 альтернативах прыжкам со скакалкой.

На тот случай, если вы хотите увеличить пульс и у вас нет веревки, или если вы только начинаете и еще не набрали свой ритм.

Вот три варианта прыжков со скакалкой:

Альтернатива скакалке №1: Марш на месте

Это так же просто, как кажется, просто маршируйте на месте. Чем выше вы поднимете колени, тем сложнее будет это сделать.

Альтернатива скакалке № 2: альпинисты

Для альпиниста:

• Положите руки и колени на пол.
• Поставьте правую ногу рядом с правой рукой, но вытяните левую ногу позади себя.
• Одним движением поменяйте ноги, удерживая руки в одном положении.
• Продолжайте менять ноги, стараясь держать руки и спину в скрепленном положении.

Альтернатива скакалке № 3: прыжок на месте

И последнее, но не менее важное: вы можете просто прыгнуть на месте, чтобы воспользоваться альтернативой скакалке.

Где я должен прыгать со скакалкой?

В скакалке здорово то, что вы можете использовать ее где угодно, если у вас есть место для маневра.

Это на самом деле не означает, что вы ДОЛЖНЫ прыгать куда угодно, поскольку не все поверхности созданы одинаковыми для прыжков.

На видео и гифках выше вы заметите, что оба тренера по фитнесу Nerd используют маты для тренировок со скакалкой.

Это хорошая идея.

Прыжки по коврику уменьшают нагрузку на суставы и снижают вероятность получения травм.

Если вы прыгаете по более твердой поверхности, такой как бетон или асфальт, ничего страшного, просто сосредоточьтесь на менее интенсивных движениях, таких как одиночные прыжки.Возможно, вы захотите приберечь причудливые ходы и двойные нижние части на случай, когда у вас под собой более щадящая поверхность.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это обувь.

Что-нибудь с хорошей амортизацией поможет, когда ваши ноги будут касаться земли.

Вам не обязательно использовать кроссовки, так как вы будете подниматься и опускаться с пальцев ног. Но вы, вероятно, тоже не захотите прыгать босиком, потому что наткнуться на незащищенные пальцы ног скакалкой будет неинтересно.

Вот наше руководство по здоровым ногам, которое включает некоторые общие рекомендации по обуви.

Прыжки со скакалкой помогут мне похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть, скакалка и одна из тренировок выше могут стать важной частью плана.

Другой частью плана должно быть ваше питание!

Как мы излагаем в нашей Коучинговой программе, в Nerd Fitness Prime и в нашем обширном руководстве по «Здоровому питанию», мы считаем, что питание составляет 80-90% уравнения потери веса.

Без шуток.

Это, безусловно, самый важный фактор успеха.

Так вы похудеете, прыгая со скакалкой?

Определенно возможно!

Если вы исправите свою диету и начнете включать тренировки со скакалкой несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышцы, теряете жир и становитесь сильнее!

Это потому, что вы тренируете скакалку:

• Телята
• Задние дельты
• Брюшной полости
• Квадроциклы
• Подколенные сухожилия

Если вы все делаете правильно:

Я хочу сказать, что прыжки со скакалкой должны быть частью общей картины похудания.

Итак, как исправить диету?

Отличный вопрос.

Выбираете ли вы кето-диету, палеодиету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший путь будет соответствовать вашим целям, вашей ситуации и вашим привычкам.

Вот несколько основных советов (которые мы рассмотрим в «5 правилах похудания»):

1. Если ваша цель — похудеть, вы должны есть меньше, чем сжигаете каждый день. Это может происходить из-за того, что вы меньше едите и больше сжигаете (из тренировки с эспандером выше).
2. Обработанные продукты и нездоровая пища действительно затрудняют похудение: Они содержат много калорий и углеводов, имеют низкую пищевую ценность, не насыщают вас и заставляют вас переедать.
3. Овощи — твои друзья. Если вы не любите овощи, вот как сделать их вкусными.
4. Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газированные напитки, соки, спортивные напитки: все это в значительной степени калорийная вода с сахаром и минимальной пищевой ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированный напиток из газированной воды.
5. Ешьте больше белка! Протеин помогает восстановить мышцы и может помочь вам не превышать установленный предел калорий, потому что он насыщает и насыщает.Вот точное количество белка, которое вы должны есть каждый день.

Эти советы должны помочь вам начать работу, но если вам нужны более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с Программой коучинга NF — ваш тренер разработает процедуру с учетом ваших индивидуальных потребностей и имеющегося у вас оборудования:

Фитнес-тренер ботаника поможет вам в похудении! Узнайте больше здесь.

Как построить тренировку со скакалкой (следующие шаги)

Единственный вопрос, на который нужно ответить в этом руководстве: «Когда вам следует выполнять тренировки со скакалкой?»

У вас есть несколько вариантов для этого, но с некоторыми соображениями.

# 1) Скакалка для разминки

Во всех фитнес-тренировках Nerd Fitness есть примечание к разминке перед началом.

Это может быть пять минут простых упражнений, таких как круговые движения руками:

Или прыгающие домкраты.

Знаете, что еще это может быть? Пять минут скакалки!

Короткий раунд скакалки — идеальная разминка для любой тренировки, которую вы выберете.

Ваш тренажерный зал закрыт? Нет проблем, ознакомьтесь с нашим руководством «8 лучших домашних тренировок».

# 2) Скакалка для активного восстановления

Активное восстановление — это любое легкое движение, призванное помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки.

Если вы прыгаете с низкой интенсивностью, тренировка со скакалкой идеально вам подойдет.

В перерывах между силовыми тренировками вы можете совмещать прыжки со скакалкой, растяжку или даже немного йоги для активного восстановления.

Если вы не хотите прыгать с низкой интенсивностью, у вас есть другой путь.

# 3) Скакалка как тренировка всего тела

При достаточной интенсивности скакалка может обеспечить отличную тренировку всего тела.

Вы можете повысить интенсивность, выполнив двойное упражнение или другие сложные упражнения со скакалкой.

Или вы можете заглянуть в утяжеленную веревку, когда научитесь качаться.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это круговая тренировка, где вы смешиваете прыжки со скакалкой с некоторыми упражнениями с собственным весом.

Может быть, вы чередуете бёрпи с интервалами между скакалкой.

Многие HIIT-тренировки включают в себя прыжки со скакалкой, так что у вас есть масса способов использовать скакалку в своих тренировках.

Как только вы отработаете свою технику, мир станет вашей игровой площадкой для прыжков со скакалкой:

Если вам нужна помощь, чтобы собрать все это воедино, Nerd Fitness здесь для вас.

У нас есть три отличных варианта для продолжения вашего путешествия с нами.

Вариант № 1) Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который мог бы проверять видео формы, давать отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один!

Например, предположим, что вы застряли в помещении во время пандемии, и хотите, чтобы кто-нибудь разработал для вас программу тренировок на основе имеющейся у вас мебели и оборудования (например, скакалки).Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

# 2) Если вам нужен триггер, чтобы «встать и прыгнуть», посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально). Плюс, мы отправим вас в приключение, которое научит вас прыгать через скакалку!

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает в себя все наши руководства по «тренировкам из дома».

Купите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, я хочу услышать от вас и вашего опыта прыжков со скакалкой!

Вы тренируетесь со скакалками?

Какие упражнения или приемы нам не хватает?

Вы один из тех, кто не прикасался к скакалке с начальной школы?

Дайте знать в комментариях!

-Стив

стр.S. . Если вы ищете способы выполнять интервальные тренировки без тренажерного зала, ознакомьтесь с The 20-Min HIIT Workout for Home .

###

Источник фото: Скоростная скакалка, Вышитая бисером скакалка, Утяжеленная скакалка, 166/366, Джентльменский бокс, Скакалка, Смеющийся Будда, Дэвид Перейрас Вильягра © 123RF.com, 167/366

7 альтернативных скакалок — JumpRopeHub

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение, дающее множество невероятных преимуществ, но оно подходит не всем.Если вы ищете что-то более легкое для суставов, новую разминку или просто хотите что-то изменить, есть несколько альтернатив прыжкам со скакалкой.

Альтернативные скакалки:

• Fast Feet
• Skaters
• High Knees
• Jumping Jacks
• Squat Jumps
• Jumping Lunges
• Burpees

Ваша причина для поиска альтернативы определите, какое из этих упражнений подойдет вам лучше всего.Например, если вы испытываете боль в коленях, вы можете выбрать что-нибудь с низким уровнем воздействия, например Fast Feet. Если вы хотите разнообразить разминку, не жертвуя интенсивностью, вы можете выбрать прыжковые выпады или берпи.

Ниже приведено все, что вам нужно, чтобы начать включать эти упражнения в свой распорядок дня. Я расскажу обо всем, от самого начала до того, почему вы можете предпочесть это упражнение прыжкам со скакалкой.

Независимо от вашей причины, при выполнении нового упражнения очень важно использовать правильную технику.Меньше всего вам хочется пораниться во время разминки.

1. Быстрые ноги

Это упражнение представляет собой отличную разминку с малой нагрузкой. Это отличная альтернатива для тех, кто испытывает боль в коленях или лодыжках . Хотя Fast Feet легче для тела, вы не сжигаете столько калорий и не увидите некоторых других уникальных преимуществ, связанных с прыжками со скакалкой. Тем не менее, это хорошая разминка.

Инструкции: Начните со ступней на ширине плеч, согните колени в полуприсед и вытяните руки прямо.На подушечках стопы с напряженным корпусом начните бегать на месте.

Совет профессионала: Не поднимайте ступни слишком далеко от земли и держите половину приседа. Вы должны почувствовать жжение в квадрицепсах и ягодицах.

Используемые части тела: Ягодицы, квадрицепсы, икры и сгибатели бедра

2. Фигуристы

Это еще одна отличная альтернатива прыжкам со скакалкой с малой ударной нагрузкой. Как и Fast Feet, Skaters — отличная альтернатива для тех, кто испытывает боль в коленях или лодыжках .Я бы порекомендовал их вместо Fast Feet только потому, что они содержат больше ядра и сжигают больше калорий.

Инструкции: Начните со ступней немного шире плеч, руки по бокам. Поставьте одну ногу за другую под углом, слегка сгибая колено передней ноги. Проведите рукой по телу синхронно с задней ногой. Прыгая в сторону, приземлитесь на противоположную ногу, заведите вторую ногу за собой и взмахните другой рукой через тело.

Совет профессионала: Всегда держите только одну ногу на земле и старайтесь приседать глубже для более интенсивного ожога.

Используемые части тела: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и ядро ​​

3. Высокие колени

High Knees — это очень простое упражнение и потрясающая разминка. Это упражнение — отличная альтернатива для тех, кто хочет сосредоточиться на своем основном . Вместо того, чтобы делать это вместо прыжков со скакалкой, я буду добавлять их в свой распорядок между подходами со скакалкой.

Инструкции: Начните, расставив ступни на ширине плеч и вытяните руки перед собой. Начните с подъема одного колена к груди. Чередуйте колени, как будто вы делаете высокие шаги на месте. Держите хороший темп, только одна нога должна стоять на земле за раз.

Совет для профессионалов: Попробуйте синхронизировать руки с коленями, как будто вы бежите, чтобы не получить ожог верхней части тела.

Используемые части тела: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, сгибатели бедра и ядро ​​

4.Прыжки валеты

Jumping Jacks — мой помощник, когда я хочу что-то изменить. Это идеальная альтернатива для тех, кто хочет разнообразить свой распорядок дня . Прыжки-валеты, вероятно, больше всего похожи на прыжки со скакалкой в ​​том смысле, что они воздействуют на многие из одних и тех же мышц и обеспечивают аналогичные преимущества. Они также являются отличной альтернативой, если вы оставили скакалку дома. Вместо того, чтобы пропускать разминку, выбейте пару сотен этих плохих парней.

Инструкции: Для начала встаньте, ноги вместе, а руки по бокам.Одним движением подпрыгните ступнями на ширине плеч и поднимите руки над головой. Завершите повторение, снова соединив ноги вместе и отведя руки в стороны.

Совет для профессионалов: Держите ваши прыжки небольшими и контролируемыми, а руки всегда прямыми.

Используемые части тела: Квадрицепсы, ягодицы, икры, сгибатели бедра и верхняя часть спины

5. Прыжки из приседаний

Прыжки из приседаний — это сложно! Это невероятная альтернатива для тех, кто хочет сосредоточиться на нижней части тела .Это еще одно упражнение, которое я буду использовать между подходами со скакалкой. Прыжки с приседаниями нацелены и приведут в тонус ваши ноги, особенно квадрицепсы, в отличие от прыжков со скакалкой.

Инструкции: Начните, расставив ступни на ширине плеч. Опустите ягодицы в присед, а затем взорвитесь, подпрыгнув обеими ногами от земли. Когда вы приземлитесь, опустите ягодицу в другое приседание, чтобы завершить повторение. Промыть и повторить!

Совет для профессионалов: Держите прыжки под контролем и старайтесь мягко приземляться на ноги.

Используемые части тела: Ягодицы, подколенные сухожилия, сердечник и нижняя часть спины

6. Выпады с прыжками

Еще одна серьезная разминка и убийственная тренировка нижней части тела. Они, как и приседания с прыжком, являются отличной альтернативой для тех, кто хочет сосредоточиться на своей нижней части тела . Это упражнение представляет собой немного более продвинутую версию стандартного выпада. Взрывной характер этого упражнения обеспечит интенсивную кардио-разминку и сильный ожог нижней части тела.

Инструкции: Для начала встаньте, выставив одну ногу вперед, а другую назад. Сделайте глубокий выпад, а затем взорвитесь. Взрываясь, прыгайте и меняйте ноги. Вы должны приземлиться той ногой, которая была впереди, теперь позади вас, и наоборот. Опять же, сделай глубокий выпад и взорвись!

Совет для профессионалов: Сохраняйте хорошую осанку на протяжении всего упражнения, держите туловище прямо, а плечи назад. И не сгибайте колени!

Используемые части тела: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, сгибатели бедра, косые мышцы живота

7.Берпи

Иногда вам нужно что-то более существенное, чем прыжки со скакалкой, что-то более сложное, что-то большее… сокрушительное для души. Для этого Бог создал Берпи. Это отличная альтернатива для тех, кто хочет увеличить интенсивность разминки . Они также b # $ @ h, избегайте их любой ценой!

Инструкции: Начните, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Опустите тело в присед, а затем вытяните руки перед собой, как если бы вы отжимались.Перенеся вес на руки, снова вернитесь в положение планки. Затем откиньте ноги назад примерно на ширину плеч, чуть дальше рук. Поднимите руки вверх и подпрыгните. Приземлившись, опустите тело в присед и повторите.

Совет для профессионалов: В положении планки держите спину ровно, а ягодицы вниз. Приседая, держите вес на пятках. Для большей интенсивности добавляйте отжимания в каждом повторении.

Используемые части тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, ядро, плечи, грудь и спина

Связанные вопросы

Прыжки со скакалкой или прыгуны сжигают больше калорий? Прыжки со скакалкой и домкраты сжигают одинаковое количество калорий.Однако прыжки со скакалкой обычно сжигают больше калорий из-за веса скакалки. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, попробуйте использовать тяжелую или утяжеленную скакалку.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете? Воспользуйтесь нашим калькулятором!

Можно ли заменить бег прыжками со скакалкой? Прыжки со скакалкой и бег — прекрасные виды кардио. Однако, согласно исследованию, опубликованному в The Research Quarterly , журнале Американской ассоциации здоровья, физического воспитания и исследований, 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны 30 минутам бега трусцой.

Давай после этого!

Тренировка со скакалкой непревзойденна для вашего сердца, если вы делаете ее правильно

Эта история обновлена. Первоначально он был опубликован в мае 2020 года.

Скакалки сложнее, чем вы думаете. Они варьируются от классических, вызывающих ностальгию веревок из бисера детских игровых площадок до скоростных веревок, оснащенных легкой тонкой металлической проволокой, которая может стоить к северу от 100 долларов.

Пандемия вынудила так много людей пересмотреть то, как они тренируются, но хорошая веревка позволит вам тренироваться в любом доступном вам пространстве.Все, что вам нужно, это парк или задний двор, где вы можете швырять его, ведра для пота и задыхаться, как чемпион. Где бы вы ни пытались это сделать, прыжки почти наверняка приведут к учащению сердечно-сосудистой системы и укреплению мышц.

Потому что — и вы это знаете, если пробовали, — использовать скакалку сложно и совершенно утомительно. Вот что нужно знать, чтобы начать работу, если вы такой же новичок, как я.

Тренировка со скакалкой для начинающих

«Скакалка — один из старейших фитнес-инструментов», — говорит Дэвид Ньюман, генеральный директор и основатель Rx Smart Gear — компании, которая производит скакалки, которые я пробовал.«Это позволяет вам оставаться в неподвижном состоянии на одном месте, но при этом заставлять все ваше тело двигаться во время кардио».

Выбор правильной веревки начинается с ручек. Большая часть этого оборудования имеет механизм, который позволяет веревке вращаться в захватах. Самый простой — это веревка с узлом на конце, которая входит в пластиковую ручку, что хорошо для детской площадки. У других скакалок в рукоятке используется синтетическая втулка. Тот, который я пробовал, Rapid Fit, использует два подшипника из нержавеющей стали в каждой рукоятке, чтобы ручки могли легко вращаться, а веревка — в данном случае это на самом деле проволока из нержавеющей стали с ПВХ-покрытием — очень быстро вращалась вокруг вас.

Перед покупкой подумайте, какой у вас рост. Некоторые веревки, такие как модель Rx, указывают диапазон высоты (например, вариант для людей ростом от 5 до 6 футов) в раскрывающемся меню. Другие позволяют выбрать длину веревки в футах на основе руководства по размеру. После того, как у вас под рукой окажется веревка, многие из них позволят вам дополнительно, дюйм за дюймом, подправить длину кабеля, который вы собираетесь накачивать над головой, как старый кролик Энерджайзер бьет в барабан. В некоторых случаях, например, с этой веревкой для начинающих, вам может потребоваться буквально разрезать проволоку; Rapid Fit имеет простую систему в ручках для регулировки длины на дюйм.

Если вы только начинаете, вам определенно не стоит начинать с чисто скоростной веревки. Вместо этого ищите скакалку, предназначенную для общего фитнеса. Ньюман рекомендует начинать с троса, потому что он не растягивается, когда вы его используете. В идеале кабель должен весить от 3 до 4 унций.

Для правильной посадки, когда у вас есть веревка под рукой, Ньюман предлагает поместить середину веревки под сводом одной ступни. Встаньте прямо в позе «ты сейчас в армии», потяни кабель вверх вертикально и посмотрите, как он измеряется по отношению к твоему туловищу, удерживая эти ручки параллельно земле, чтобы их размер не учитывался при измерении. .По словам Ньюмана, концы кабелей должны быть на уровне или ниже «нижней части грудины».

«Мы не хотим, чтобы веревка была слишком длинной — я бы предпочел, чтобы вы научились пользоваться веревкой, которая даже немного короче», — говорит он. Скакалка, сложенная вдвое с ручками, соединенными боками (и опять же, не обращая внимания на длину ручек), должна быть примерно на три четверти вашего роста. Поскольку вы собираетесь раскачивать его по всему телу до тех пор, пока вы больше не сможете это делать, вам нужно, чтобы его длина была идеальной.

Затем, чтобы найти правильное положение руки, помните, что веревка будет в основном вращаться вокруг этих ручек, как колесо вращается вокруг своей оси. Ньюман предлагает, чтобы ваши руки были где-то перед тазом — обычно посередине тела — или рядом с вашими карманами. Локти должны быть слегка согнуты, а руки не должны быть слишком далеко от тела в стороны.

В этом вопросе есть одна ловушка: люди иногда «любят быть здесь далеко», — говорит Ньюман, вытягивая руки далеко от своего тела в стороны.Это делает веревку короче, а это означает, что она может слишком близко подходить к макушке и пальцам ног.

Руки должны быть расположены так, чтобы большие пальцы были обращены к внешней стороне тела, а предплечья были обращены вперед, и вы слегка сжимали каждую ручку между большим и указательным пальцами. Остальные пальцы обеспечивают мягкую поддержку. «Когда вы прыгаете, двигайте руками по« узким кругам », — говорит Ньюман, сравнивая движение с чем-то вроде того, как поезд старой школы вращает колеса.

По его словам, самый простой способ начать — это зацепиться за палец. Вы начинаете со скакалкой позади себя, тяните за икры, руки перед собой и конец троса на ручках, направленный вперед. Затем вы делаете большой начальный поворот, чтобы начать работу. «Ваши руки должны сделать большой, широкий удар назад и тянуть веревку, как будто вы натягиваете одеяло на голову», — говорит он. Чтобы выполнить упражнение по ловле пальца, просто один раз накиньте веревку над головой, а затем зафиксируйте ее передней частью стопы.Не прыгай. После этого попробуйте перепрыгнуть через него хотя бы один раз, а затем поймать; а потом дважды, и лови, и продолжай. После этого первого переворота скакалки не забудьте вернуть руки в это положение около бедер. «Ошибка большинства людей заключается в том, что они оставляют свои руки там, — говорит он, снова разводя руки далеко по бокам своего тела. Плохо.

Когда вы пойдете, веревка должна иметь приятную форму «подковы», — говорит Ньюман.Ваши ноги должны быть близко друг к другу, а веревка должна касаться земли примерно в 10 дюймах или футе перед вами. Держитесь на подушечках ног.

Тренировка со скакалкой невероятна для вашего сердца

Попутно сделал несколько ошибок. Во-первых, я не только перепрыгнул через веревку, но и сделал еще один прыжок, когда веревка качалась над моей головой. Это было потому, что я недостаточно быстро раскачивал веревку — решение было увеличить мою скорость раскачивания. Другая ошибка заключалась в том, что я не двигал левой рукой так сильно, как полагался на правую.По словам Ньюмана, мне также нужно было включить больше «движения локтем».

В конце концов, прыжки со скакалкой очень сложны. Даже если я попробую сделать это всего за три минуты — с множеством остановок и беспорядков по пути — мой пульс достигнет 100 ударов в минуту. Люди, которые намного лучше владеют скакалкой, могут выполнять двойные или даже тройные прыжки — скакалка проходит под их ногами два или три раза за каждый прыжок. Что касается меня, то я пока пытаюсь просто попробовать сингл-аут.

.