Накаченный пресс: Почему кубики пресса бывают неровными

alexxlab РазноеОставить комментарий на Накаченный пресс: Почему кубики пресса бывают неровными

Содержание

Почему кубики пресса бывают неровными

Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Лайфхакер выясняет, почему кубики пресса не всегда бывают ровными и симметричными и влияет ли это на силу мышцы.

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.

Прямая мышца живота / youtube.com

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.

Нужен ли вокалисту накаченный пресс?

Новости

Название канала Eiva Music Box. Ведет канал ученики Школы Вокала №1 Айва, Настя и Ангелина. Канал о музыке.

Теперь в школе вокала есть онлайн обучение!

 Буду ли я лучше петь, если накачаю себе кубики пресса? 

Ответ: нет. Иначе все инструктора по фитнесу были бы гениальными вокалистами.) Петь вы лучше не станете, но выглядеть однозначно! Достаточно того, что вы чувствуете свой пресс и можете контролировать нижнюю часть живота и диафрагму. Не стоит закачивать пресс, до каменного состояния, живот должен быть, как у йогов – плоский и подвижный. Накачанные кубики пресса в процессе вокала, как вы уже поняли, не участвуют, но могут послужить корсетом для опоры. Вывод: научитесь правильно владеть опорой, тогда и звук будет более качественный и свободный.

Певческая опора — это своеобразное ощущение как бы столба воздуха, поддерживаемого снизу мышцами живота и упирающегося в нёбный свод. Что дает опора вокалисту? Главная задача опоры — снять напряжение с голосовых связок, достигнув при этом сочного и яркого звучания. Чувство опоры позволяет вокалисту хорошо управлять голосом и не уставать на протяжении длительного пения. Как это работает?

Диафрагма (это мышечная перегородка, отделяющая грудную полость, где расположены легкие и сердце, от брюшной полости и находящихся в ней внутренних органов) при пении выталкивает ваш выдох и звук, и голос летит вперед — в этом заключается опора звука. Когда мы поем, то дышим «животом». Ощущение, что живот надувается возникает потому, что диафрагма находится в опущенном состоянии. Расширяясь, она двигает стенку живота вперед. Дело в том что, когда у человека пресс напрягается – напрягаются и органы находящиеся выше, вот когда Вы кричите, у Вас напрягается пресс и мышцы в горле автоматически сжимаются и сжимают собой связки. Во время пения все должно быть расслаблено и свободно, поэтому мы даже опору диафрагмой держим (диафрагму тянем вниз) чтобы снять лишнее давление на связки, что б звук лился свободно и непринуждённо.

Автор статьи: Т. Пискунова

                                                 Copyright © mskvokal.ru 2012 Все права защищены

Как накачать пресс

Накаченный пресс — не только красиво. Такие упражнения полезны для здоровья. Узнайте, как накачать пресс.

Накаченный пресс — не только красиво. Такие упражнения полезны для здоровья. Узнайте, как накачать пресс.

Польза

Упражнения для мышц пресса нельзя рассматривать, как способ убрать жир с живота. Они нормализуют давление и кровообращение, активизируют приток крови к внутренним органам. Благодаря им, улучшается работа ЖКТ. Такие тренировки — хорошая профилактика гастритов и колитов.

Накаченный пресс — это красиво. Если мышцы в этой зоне недостаточно развиты, спортсмен не сможет эффективно выполнять упражнения, в которых задействован корпус.

Они защищают внутренние органы от травм, подобно щиту, и корректируют осанку.

Накаченный пресс важно иметь и женщинам. Наличие сильных мышцы в этой зоне повышает вероятность легкого течения естественных родов.

Как заниматься

Тренироваться нужно, соблюдая периодичность. Выполнив в первый день 4 подхода по 40 раз с усилием, на следующий сделайте 4 подхода по 15-20 раз. Так мышцы смогут отдохнуть. В результате за 7-10 дней тело адаптируется к тренингу, и не будет изнемогать от крепатуры.

К эффективным упражнениям относятся планка с движениями бедер, подъем ног, наклоны для косых мышц пресса и пр.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как накачать пресс? HVAT.RU

Материалы о том, как накачать пресс, наводнили Рунет. Но результат у 95% тех, кто стремится накачать мышцы живота, отсутствует. Проблема в том, что вам вместо базовых вещей, понимание которых облегчает накачку пресса в десятки раз, дают частности, которые способны увеличить только объем каши в голове. Мы исправим эту проблему. Добро пожаловать в лучшую статью на тему «Как накачать пресс?».

Как накачать пресс? Основы

  То, что мы называем «классный пресс», зависит от двух факторов:
  • Развитость мышц пресса. Развитие мышц пресса достигается благодаря силовым тренировкам;
  • Количества жира. «Обезжиренное» состояние можно получить с помощью аэробных тренировок и соблюдения правил жиросжигающего питания.
Для ответа на вопрос «Как накачать пресс?» мы работаем по 3 направлениям:
  1. Силовые тренировки для накачки пресса;
  2. Аэробные тренировки для похудения;
  3. Питание для улучшения результата.

Индивидуальный подход

  Определитесь с тем, какая проблема приводит к отсутствию видимости пресса именно у вас. Руководствуйтесь следующими правилами:
  • Если ваше телосложение можно охарактеризовать как «кожа да кости», сделайте ставку на силовые тренировки. Анаэробный тренинг позволяет накачать мышцы пресса и предотвратить отложение жирка. От аэробных тренировок отказываемся, питание корректируем лишь частично. Эктоморф (кожа да кости) от подобного тренинга получает максимальный результат.
  • Мужчины и женщины, которые имеют незначительный лишний вес, делают акцент на силовой тренинг при использовании аэробных тренировок и коррекции питания. Задача – избавиться от избытка жира, который может «закрывать» классный пресс, при максимально быстрой накачке мускулов.
  • Новички, для которых лишний вес является основной причиной отсутствия видимости пресса, делают ставку на аэробные тренировки и питание
    . Анаэробные упражнения используем, но они являются второстепенными. Даже самые классные мышцы пресса не будут видны под большим слоем жировых отложений. Сначала нужно избавиться от жира, и только потом отвечать на вопрос «Как накачать пресс?» в мышечном плане.

Лучшие упражнения для накачки пресса   В жизни 20% действий дают 80% результата. В тренировках дела обстоят аналогично. Когда мы отвечаем на вопрос «Как накачать пресс быстро?», у нас нет права тратить время и энергию на неэффективные упражнения. При минимальных тратах получить максимальный результат в кратчайшие сроки – вот наша стратегия. Лучшие упражнения для накачки пресса выглядят так:

Подъем прямых ног в висе Цель: накачка пресса, накачка нижнего пресса, максимально эффективное развитие мышц живота Подъем прямых ног в висе является лучшим упражнением для мышц живота. Это главное упражнение для накачки пресса. Подъем ног в висе прорабатывает весь пресс с возможностью развить нижнюю часть живота. У этого упражнения для пресса есть 3 уровня сложности:
  • Подъем коленей в висе – самый простой вариант;
  • Подъем прямых ног до параллели с полом – наиболее популярная разновидность;
  • Подъем прямых ног к турнику – самый сложный вариант упражнения.
Начинаем с подъема коленей в висе, постепенно усложняем упражнение.

Разгибание туловища с роликом для пресса Цель: накачка мышц пресса, силовая тренировка пресса под иным углом Ролик для пресса – идеальное дополнение к тренировкам на турнике. Главное преимущество ролика заключается в том, что он включает в работу мышцы живота под иным углом, меняется динамика упражнения. У ролика для пресса есть альтернатива – ролики для пресса, использование которых повышает вариативность тренинга.

Прыжки на скакалке Цель: жиросжигание, привидение мускулов в тонус Скакалка – лучший представитель аэробных тренировок, с помощью которых можно сжечь максимальное количество жира. За час прыжков на скакалке сгорает порядка 750-900 калорий, что более чем в 2 раза превышает сумму сожженных калорий за 60 минут бега. В 2-4 раза больше, чем час силовой тренировки. Альтернатива – скоростная скакалка. Различие в том, что благодаря более легкому весу скакалки спортсмен может прыгать быстрее, что позволяет сжечь на 100-200 калорий больше.   Турник, ролик и скакалка – лучшие тренажеры для пресса, вокруг которых можно построить тренировочный процесс. Комбинация из подъема ног на турнике, тренировки с роликом для пресса и прыжков на скакалке – оптимальный вариант для новичков, которые не желают тратить много времени и энергии на тренировки.

Дополнительные упражнения для пресса

Если вас интересует ответ на вопрос «Как накачать пресс быстро?», добавьте еще 2 упражнения для пресса:
  1. Планка. Статическое силовое упражнение, которое нагружает все мускулы верха и низа тела. Сжигает жир, приводит мышцы в тонус;
  2. Бег. Аэробное упражнение, которое можно использовать попеременно с прыжками на скакалке. Бег на свежем воздухе позволяет разогнать обмен веществ, вывести вредные вещества из организма, что ускорит потерю веса.
 

Как качать пресс?

  Скорость накачки пресса увеличивается в десятки раз, если использовать принцип прогрессии нагрузок. Он гласит: спортсмен должен регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличивать объективную тренировочную нагрузку. Добавлять новые упражнения, увеличивать количество подходов и повторений, сокращать отдых. Постоянно увеличиваем нагрузку, не стоим на месте. Это даст максимальный результат. Практику принципа прогрессии нагрузок вы увидите в программах ниже.

Как часто тренировать пресс?

За частоту тренировок ответственен принцип суперкомпенсации, который разделяет тренировочный процесс на 4 фазы:
  1. Тренировка. Мускулы травмируются, создается задел для будущего мышечного роста. На тренировке мышцы пресса не растут! Тренировка является необходимым механизмом для будущего роста, но не обеспечивает его.
  2. Восстановление. Мышечная и другие системы организма восстанавливаются до начального уровня. В этой фазе тренировки не проводим. Новички часто тренируются в фазе восстановления, чем загоняют себя в функциональную и гормональную яму. Спустя 2-3 недели тренировок тело сильно болит, а уровень стрессового гормона кортизола достигает запредельных значений. Спортсмен вынужден бросить тренировки, так как они являются для него огромным дискомфортом. Не совершайте эту ошибку.
  3. Суперкомпенсация. Организм создает мышечный резерв для адаптации к новой физической активности. В этой фазе необходимо соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! Именно здесь растут мышцы.
  4. Утеря суперкомпенсации. В эту фазу попадают лентяи, которые тренируются слишком редко.
Ответ на вопрос «Как часто тренировать пресс?» индивидуален для каждого спортсмена. Со стажем вы научитесь определять оптимальную частоту тренировок. Новичку стоит ориентироваться на следующие цифры:
  • 4-5 аэробных тренировок в неделю;
  • 2-3 силовые тренировки.
То есть качаем пресс на турнике мы 2-3 раза, а прыгаем на скакалке – 4-5 дней в неделю.  

Как накачать пресс в спортзале?

  С помощью вышеперечисленных строк можно накачать пресс в домашних условиях. Но они также справедливы для спортсменов, которые желают понять, как накачать пресс в спортзале. У вас есть 2 варианта:
  • Качать пресс вместе с другими мышечными группами. Для достижения этой цели включаем в работу основные базовые упражнения, которые дают нагрузку на мышцы живота. Количество силовых тренировок пресса уменьшаем до 1-2 в неделю. Аэробных – до 2-3.
  • Тренировка пресса в спортзале без подключения других мышечных групп. В таком случае делаем то же, что и в домашних условиях.

Тренировочные программы для накачки пресса

  Следующие программы созданы для новичков, которые не знают с чего начать тренировку пресса:

Как накачать пресс. Неделя №1

Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе 3 12 1 3
Разгибание с роликом для пресса 3 10 1,5 3
Прыжки на скакалке 5 1 минута 1 —
  Вторник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке 10 1 минута 30
  Четверг
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе 3 12 1 3
Планка 5 30 секунд 1 3
Прыжки на скакалке 7 1 минута 1 —
  Пятница
Упражнение Подходы Повторения Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке 10 1,5 минуты 30
  Суббота
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе 3 12 1 3
Прыжки на скакалке 10 1,5 минуты 30 секунд —
 

Программа тренировок для накачки пресса. Неделя №2

Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе 4 12 1 3
Разгибание с роликом для пресса 4 10 1,5 3
Прыжки на скакалке 7 1 минута 1 —
  Вторник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке 10 2 минуты 30
  Четверг
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе 4 12 1 3
Планка 5 45 секунд 1 3
Прыжки на скакалке 10 1 минута 1 —
  Пятница
Упражнение Подходы Повторения Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке 11 2 минуты 30
  Суббота
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе 4 15 1 3
Прыжки на скакалке 10 1,5 минуты 30 секунд —
 

Как накачать пресс. Неделя №3

Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе 5 15 1 3
Разгибание с роликом для пресса 5 10 1,5 3
Прыжки на скакалке 15 1 минута 1 —
  Вторник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке 12 2 минуты 30
  Четверг
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе 5 15 1 3
Планка 5 1 минута 1 3
Прыжки на скакалке 7 3 минуты 1 —
  Пятница
Упражнение Подходы Повторения Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке 15 2 минуты 30
  Суббота
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе 6 15 1 3
Прыжки на скакалке 13 1,5 минуты 30 секунд —
 

Программа для накачки пресса. Неделя №4

Понедельник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем прямых ног в висе 3 10 1 3
Разгибание с роликом для пресса 5 12 1,5 3
Прыжки на скакалке 15 1,5 минуты 1 —
  Вторник
Упражнение Подходы Повторения Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке 12 3 минуты 30
  Четверг
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем ног в висе 3 12 1 3
Планка 5 90 секунд 1 3
Прыжки на скакалке 7 4 минуты 1 —
  Пятница
Упражнение Подходы Повторения Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке 16 2 минуты 30
  Суббота
Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе 7 15 1 3
Прыжки на скакалке 15 1,5 минуты 30 секунд —
  Продолжаем увеличивать нагрузку аналогичным образом. Стартовые показатели можете подобрать на основании собственных ощущений. Главное – уловить суть программ. Остались вопросы? Все еще не ответили на вопрос «Как накачать пресс?» для себя? Пишите в комментарии!    

Фотошторы, покрывала и подушки Накаченный пресс

  • Артикул: 8164
  • Доступность: На складе

Эту картинку вы можете заказать на любом из наших продуктов.

Фотошторы. Комплект состоит из 2-х полотен. Обычно картинка делится на 2 части и печатается на 2 полотна, ширина каждой 150 см. Ткань и длина — на Ваш выбор.

Фотопокрывало. Используется технология сублимации. Размер, цвет, направление рисунка и тип ткани — на Ваш выбор!

Декоративная фотоподушка. Состав — 100% полиэстер. Внутренняя подушка набита искусственным пухом. Наволочка легко стирается в стиральной машине и гладиться утюгом.

Доступные опции

Array ( [product_option_id] => 16292 [product_option_value] => Array ( [0] => Array ( [product_option_value_id] => 38425 [option_value_id] => 64 [name] => Фотошторы [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [1] => Array ( [product_option_value_id] => 38426 [option_value_id] => 65 [name] => Фототюль [image] => [price] => [price_prefix] => = ) ) [option_id] => 17 [name] => Продукт [type] => radio [value] => [required] => 1 )

Array ( [product_option_id] => 16287 [product_option_value] => Array ( ) [option_id] => 19 [name] => Ширина каждого полотна (от 100 до 220 см). В комплекте 2 полотна. [type] => text [value] => 145 [required] => 1 )

Ширина каждого полотна (от 100 до 220 см). В комплекте 2 полотна.

Array ( [product_option_id] => 16291 [product_option_value] => Array ( [0] => Array ( [product_option_value_id] => 38423 [option_value_id] => 49 [name] => от 100 до 145 [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [1] => Array ( [product_option_value_id] => 38424 [option_value_id] => 50 [name] => от 146 до 220 [image] => [price] => [price_prefix] => = ) ) [option_id] => 13 [name] => Ширина [type] => radio [value] => [required] => 1 )

Array ( [product_option_id] => 16286 [product_option_value] => Array ( ) [option_id] => 4 [name] => Длина каждого полотна (от 100 до 330 см). В комплекте 2 полотна. [type] => text [value] => 100 [required] => 1 )

Длина каждого полотна (от 100 до 330 см). В комплекте 2 полотна.

Array ( [product_option_id] => 16290 [product_option_value] => Array ( [0] => Array ( [product_option_value_id] => 38419 [option_value_id] => 51 [name] => до 180 см [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [1] => Array ( [product_option_value_id] => 38420 [option_value_id] => 52 [name] => 181-230 см [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [2] => Array ( [product_option_value_id] => 38421 [option_value_id] => 53 [name] => 231-260 см [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [3] => Array ( [product_option_value_id] => 38422 [option_value_id] => 54 [name] => 261-330 см [image] => [price] => [price_prefix] => = ) ) [option_id] => 14 [name] => Длина [type] => radio [value] => [required] => 1 )

Array ( [product_option_id] => 16289 [product_option_value] => Array ( [0] => Array ( [product_option_value_id] => 38413 [option_value_id] => 55 [name] => Габардин (плотная, прочная, мягкая и легкая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [1] => Array ( [product_option_value_id] => 38414 [option_value_id] => 56 [name] => Сатинет (плотная, шелковистая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [2] => Array ( [product_option_value_id] => 38415 [option_value_id] => 57 [name] => Блэкаут (плотная, светонепроницаемая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [3] => Array ( [product_option_value_id] => 38416 [option_value_id] => 58 [name] => Атлас (гладкая и блестящая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [4] => Array ( [product_option_value_id] => 38417 [option_value_id] => 59 [name] => Лён (прочная, сероватая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [5] => Array ( [product_option_value_id] => 38418 [option_value_id] => 69 [name] => Тюль (лёгкая, прозрачная, сетчатая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) ) [option_id] => 15 [name] => Ткань [type] => radio [value] => [required] => 1 )

Array ( [product_option_id] => 16288 [product_option_value] => Array ( [0] => Array ( [product_option_value_id] => 38410 [option_value_id] => 66 [name] => Шторная лента (под крючки) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [1] => Array ( [product_option_value_id] => 38412 [option_value_id] => 67 [name] => В комплекте с ламбрикеном и двумя подхватами [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [2] => Array ( [product_option_value_id] => 38411 [option_value_id] => 68 [name] => C установкой колец-люверсов [image] => [price] => [price_prefix] => = ) ) [option_id] => 18 [name] => Комплектация [type] => radio [value] => [required] => 1 )

Как накачанный пресс помогает при родах

Роды требуют от женского организма максимальной нагрузки. Но в момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительную силу.

Во время беременности центр тяжести изменяется, и мышцы спины и ног получают колоссальную нагрузку. Поэтому организму совсем не помешает, если все мышцы будут в тонусе. Для этого организм нужно заранее подготовить как к беременности, так и к самим родам.

Для беременных существуют специальные виды спорта. Например, пилатес, аквааэробика или йога для беременных. Они безопасны и направлены на облегчение процесса родов. Также будущим мамам можно заниматься плаванием и ходьбой. Но перед выбором вида спорта стоит посоветоваться с врачом.

Йога подойдет тем будущим мамам, которые любят медитировать и расслабляться. Этот вид спорта помогает развить гибкость и выносливость. Пилатес помогает укрепить мышцы ног и живота. Аквааэробика помогает не набрать лишних килограммов, устранить отечность ног, следовательно, уменьшить нагрузку на весь организм и облегчить работу всех внутренних органов.

Во время схваток задействована гладкая мускулатура, которой женщина не в состоянии управлять. В потугах начинает работать мускулатура, которая подчиняется сознанию женщины. Также подключаются мышцы передней брюшной стенки. В этот момент сильный пресс очень поможет.

Мускулатура брюшной стенки работает как вспомогательный мотор, а позже становится главной родовой изгоняющей силой. Брюшной пресс действует вместе с мускулатурой матки, помогая ей.

У женщин, которые рожают впервые, брюшные мышцы тесно прилегают друг к другу и они имеют лучший пресс даже без особой подготовки, чем у повторно рожающих женщин.

Мышцы пресса играют решающую роль на последних родовых этапах. Когда головка ребенка приближается к выходу таза, только сила брюшного пресса постепенно поможет преодолеть это последнее препятствие.

Чем крепче мышцы пресса, тем легче пройдет вся беременность, так как нагрузка на организм будет распределяться равномерно. И сами роды пройдут быстрее, потому что мышцы помогут ребенку родиться. Крепкий и накаченный пресс поможет намного быстрее вернуть свое тело в форму после родов, избавиться от обвисшего живота.

Во время беременности категорически запрещено целенаправленно качать пресс. Этим нужно было заниматься до беременности.

Самые популярные мифы о тренировке пресса

Плоский живот с четко прорисованными кубиками встречается столь же редко, сколь часто появляются разного рода ошибочные мнения и вредные советы по достижению таких результатов. Тренировки пресса обросли огромным количеством мифов, которые стоит развенчать.

Добиваясь рельефного пресса, спортсмены устраивают долгие, изматывающие тренировки в многоповторном режиме, прокачивают отдельно верхний, нижний и средний пресс, выполняют диковинные на вид упражнения. Однако вожделенные кубики так и не появляются. Еще более странные вещи делают новички, которые часами качают пресс, желая быстро преобразовать «один шарик» в шесть кубиков, и постоянно стеная: «Качаю пресс, а жир не уходит». Мы собрали самые популярные мифы о тренировке мышц живота и спешим опровергнуть их.

Миф № 1: разделение пресса на верхний и нижний

Такое разделение условно. В действительности существуют лишь прямые и косые мышцы живота. При прокачке пресса работает только одна прямая мышца. Чтобы получить кубики, нужно добиться ее гипертрофии, нарастить дополнительные волокна.

При выполнении любого упражнения на пресс работать будет вся мышца целиком. Спортсмен может лишь сместить акцент на верхнюю или нижнюю часть живота, но изолировать их невозможно ввиду того, что пресс — это одна цельная мышца. Тот факт, что кубиков внизу живота добиться намного сложнее, говорит скорее о толщине жировой прослойки. А уж бороться с ней не помогут даже самые эффективные упражнения на пресс.

Миф № 2: упражнения на пресс помогут уменьшить живот

Это заблуждение — чистая классика. Сколько людей, самозабвенно качающих пресс дома ради уменьшения живота, разуверились в спорте, не увидев нужных результатов. Можно ли убрать живот, качая пресс?

Дело в том, что большой живот и неэстетичные складки — это избыток жировой ткани. Воздействовать на него, делая упражнения на пресс, не получится. Максимум, что выйдет из этой затеи — у человека будут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира. Если имеется проблема избыточного веса, помимо упражнений необходима диета, чтобы убрать живот и сделать фигуру в целом более стройной и подтянутой.

Миф № 3: только ежедневная прокачка и многочисленные повторы помогут добиться кубиков

Стоит вникнуть в то, что пресс — это мышца, мало чем отличающаяся от других, поэтому на нее действуют те же законы, что и на остальную мускулатуру человеческого тела. Никто в здравом уме не устраивает ежедневно тренировку ног, так зачем нужно качать пресс каждый день? Чтобы прорисовать кубики, нужна гипертрофия мышцы, для которой, в свою очередь, необходимо разумное чередование нагрузки и отдыха. Ежедневная прокачка даст скорее обратный эффект.

Что касается многоповторного тренинга, это тоже не самый разумный подход. Тренировка пресса на рельеф не станет эффективнее от того, что спортсмен будет делать упражнение по 40-50 раз. Исходить нужно опять же из того, что прямая мышца живота вовсе не уникальна, поэтому «брать» ее нужно качеством выполнения упражнений, а не их количеством. Следите за техникой, правильно дышите, добавляйте вес — такой подход принесет куда больше пользы, чем десятки бездумных повторений.

Миф № 4: скручивания — наилучшее упражнение для проработки пресса

Пользу скручиваний никто не собирается отрицать, однако считать их лучшими ошибочно. Исследования показали, что самый эффективный способ накачать пресс — это выполнять упражнения, в которых мышцы живота работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. Подъем ног в висе и подъем ног или корпуса на наклонной скамье оказались куда эффективнее привычных скручиваний. Кстати, орбитрек и велотренажер также отлично прорабатывают мышцы пресса.

Миф № 5: хорошо тренированный пресс — это только эстетика

Безусловно, идеальный живот с кубиками — это предмет гордости для своего обладателя. Однако считать, что это нужно лишь для красоты, в корне неправильно. Брюшной пресс — это своего рода защитный каркас для внутренних органов. От степени его развитости зависит правильное их расположение и функционирование. Помимо этого, пресс участвует во многих физиологических процессах.

Миф № 6: миостимуляторы заменят тренировку пресса

Как было бы хорошо: лежишь на диване, а твои мышцы в это время тренируются. Не в этой вселенной! Рекламируемые электронные стимуляторы не могут заставить мышцу сокращаться настолько, чтобы она восприняла это как тренировку. Такие приборы предназначены для людей с потерей подвижности, для тех, чьи мышцы частично атрофированы. Здоровому и подвижному человеку нужно тренироваться, регулярно и добросовестно выполняя упражнения.

Выводы

Приведенные заблуждения о мышцах пресса — самые распространенные. Так что же делать, чтобы получить заветные кубики? В теории всё просто: нужно регулярно и качественно выполнять упражнения на пресс и уменьшать процент жировой ткани в организме. Именно второе чаще всего мешает нам увидеть красивый рельефный живот. Грамотная сушка плюс разумная тренировка — все, что нужно для красиво прорисованного пресса.

Накачка с помощью толкающего пресса — неистовая игра

ТОЛЩИНОЙ ПРЕСС

Толкающий жим — это упражнение на укрепление верхней части тела, при котором спортсмен нажимает штангу с уровня плеч до положения блокировки над головой, а затем опускает ее обратно до плеч. Подобно строгому жиму, толкающий пресс считается сложным движением, потому что он эффективно прорабатывает не только плечи, но также руки, спину и основные мышцы, когда спортсмен поднимает и опускает штангу.Однако, в отличие от строгого жима, тело не остается статичным, пока спортсмен толкает штангу над головой. Вместо этого жим толчка зависит от координации атлета, когда он / она сгибает колени, а затем разгибается в бедре, чтобы получить импульс и силу, чтобы толкать штангу над головой с большей легкостью и эффективностью. Спортсмены должны чувствовать, как активизируются плечи, трицепсы, спина и мышцы кора, когда они завершают жим.

Посмотрите видеоролик ниже, чтобы получить полное объяснение техники, советов и приемов для эффективного выполнения движения, а также мер предосторожности для обеспечения безопасности.

[вставлять] https://youtu.be/8SsEGZDq95c [/ вставлять]

ОСНОВЫ ДВИЖЕНИЯ:

  1. Установка на высоте плеч: Как и в случае строгого жима, установите J-образные крюки и штангу так, чтобы они были чуть ниже уровня плеч, когда вы стоите перед снаряжением. Это позволит вам легко снимать и снимать штангу с плеч до и после выполнения жима.
  2. Захват по ширине большого пальца: Чтобы обеспечить правильный захват, расположите руки примерно на ширине больших пальцев от гладкой части накатки или части перекладины с более грубым рисунком.Часто можно увидеть, как спортсмены кладут руки на перекладину слишком близко друг к другу, что приводит к их неправильной постановке, а верхняя часть спины спортсмена слегка наклонена вперед. Держите руки немного дальше друг от друга на ширине больших пальцев от накатки, и вы сможете сохранять лучшую позицию на протяжении всего движения.
  3. Отрегулируйте переднюю стойку: Каждый раз, когда вы делаете жим с толчком, вы хотите начинать движение с положения передней стойки, то есть перекладину штанги на переднюю часть плеч.Однако, в отличие от передней стойки, которую мы используем для передних приседаний или других движений, ваша передняя стойка для строгого жима должна располагать ваши локти вверх и вперед перед грифом , а не . Вместо этого, как и при строгом жиме, вам нужно, чтобы локти находились ниже и немного впереди грифа, чтобы создать наилучшее положение для пресса руками.
  4. Держите грудную клетку опущенной: Чтобы предотвратить разрыв туловища при нажатии вверх, сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и пресса.Это поможет удерживать грудную клетку в напряжении, чтобы вы находились в безопасном положении при надавливании вверх. Если вы позволите грудной клетке раскрыться и откинетесь назад, пресс не будет таким эффективным и не проработает группы мышц должным образом. Вместо этого это будет выглядеть так, как будто вы выполняете жим стоя и рискуете повредить спину.
  5. Отжимание в коленях: Толкающий жим почти такой же, как и строгий жим, но требует опускания коленей и разгибания бедер, чтобы создать больше силы для подъема штанги над головой.После правильной настройки сделайте небольшое опускание в коленях, а затем сразу же вытяните бедра вверх и в стороны, нажимая на гриф вверх. Подумайте о том, чтобы сжать ягодицы, чтобы раскрыться полностью вверху. Расчет времени — ключевой компонент движения, так как разгибание бедер должно подтолкнуть вас прямо к нажатию на штангу над головой, как обычно, с строгим жимом.
  6. От бицепса к уху: Когда вы жмете штангу вверх, сосредоточьтесь на том, чтобы держать бицепс ближе к ушам, чтобы штанга находилась прямо над головой.Чтобы добиться этого, подтягивайте подбородок, когда вы толкаете вверх, чтобы штанга двигалась по прямой линии, вместо того, чтобы двигаться вверх и вокруг вашей головы. Как только штанга поднимется над вашей головой, вытолкните голову вперед. Это поможет удержать грудную клетку в фиксированном положении и обеспечит движение штанги по прямой.

ВОПРОСЫ: Готовы начать или хотите узнать больше о том, как Fierce Play может помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия? Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.Также не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими сериями видеороликов, чтобы узнать, как выполнять основы с твердой формой и эффективностью.

BARBELL OLYMPIC LIFTING SERIES: Техника на каждом этапе

Серия олимпийских упражнений со штангой от Fierce Play фокусируется на правильной технике, а также на советах и ​​приемах для овладения некоторыми базовыми движениями, которые будут интегрированы во многие тренировки, которые вы будете выполнять. Начните следующую тренировку с уверенностью и навыками, чтобы выполнять движения безопасно и эффективно.

Дуэйн «Скала» Джонсон поделился фотосессией, видео для прессы

Дуэйн Джонсон — это ходячая реклама его коллекции спортивного снаряжения Under Armour «Project Rock», которая теперь включает стильную и универсальную обувь для тренировок. Это означает, что каждый новый выпуск является личным, и в новом посте в Instagram Рок показал лишь беглый взгляд на подготовку, которую он прилагает к каждой фотосессии.

«Пока ты болтаешь и тявкаешь, мы пытаемся сделать что-нибудь»… »- написал он в подписи к посту, цитируя рэпера Tech N9ne.

На видео, уже просмотренном его фанатами более 5 миллионов раз, Рок садится в наклонный жимовой тренажер на несколько повторений, чтобы помочь ему добиться хорошего накачки. Вряд ли кто-то назвал бы это изнурительной тренировкой — особенно если вы знакомы с его обычными кадрами — но дело не в этом, — говорит фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

«Это в основном о ценности накачивания мышцы с постоянным напряжением и временем отсутствия напряжения.Он никогда не блокирует повторение в верхней части жима на наклонной скамье, из-за чего толпа с «полным диапазоном движений» вылетает из себя, но то, что он делает, никогда не дает своим мышцам времени на отдых », — говорит Сэмюэл.

Это, в конечном итоге, заставляет его руки нелегко, что поможет для самой непосредственной цели его тренировки: на короткое время выглядеть невероятно распухшим.

«Они постоянно заняты, что способствует притоку крови к мышцам.Это не то, как можно тренироваться, чтобы набрать максимальное количество повторений или перенести максимальный вес, но это создает проблему для его мышц с более легкими весами, чтобы он мог получить такой «накачанный» вид во время своей стрельбы ». Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также примечательно, добавляет Сэмюэл, то, что он работает с очень легкими весами. «Он набрал максимум 180 фунтов на тренажере Hammer Strength [наклонный тренажер], и это сделано намеренно, позволяя ему выстраивать и оттачивать связь между мозгом и мышцами при движении», — говорит Сэмюэл.«Работа с этим в качестве разминки имеет большую ценность — и именно поэтому всем, кто жмет лежа, рекомендуется начинать с легкого веса, а затем работать с более тяжелыми грузами».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Механиков для поддержки велосипедистов, нуждающихся в небольшом толчке

  • Велоспорт в Великобритании внедряет схему, чтобы помочь потенциальным велосипедистам отремонтировать свои велосипеды
  • Более 150 центров по всей Англии предоставят услуги по ремонту выдвижных велосипедов для тех, кто нуждается в мелком ремонте
  • Полная информация о местах оказания услуг в вашем районе

Веломагазины, веломеханики и общественные центры в более чем 150 местах по всей стране от Гейтсхеда до острова Уайт будут частью национальной благотворительной организации Cycling UK по ремонту велосипедов.

Благотворительная организация только что запустила кампанию «Накачка», чтобы отметить азарт и приключения, связанные с ездой на велосипеде. Благотворительная организация также знает, что велосипед может быть транспортной необходимостью, поскольку почти четверть британских семей не имеют доступа к автомобилю, велосипед может быть жизненно важным для передвижения по работе, покупок и встреч с друзьями и семьей, когда его привезут. вернуться в рабочее состояние.

По оценкам

Cycling UK, в Великобритании насчитывается более 16 миллионов неиспользованных велосипедов, которые собирают пыль в гаражах или сараях.На многих велосипедах можно будет снова ездить после быстрого обслуживания и проверки безопасности, механики на летних сессиях Dr Bike сосредоточатся на общих проблемах, таких как незакрепленные тормоза, прыгающие механизмы и спущенные шины.

Схема будет основываться на успехе проекта Big Bike Revival for Key Workers, который Cycling UK запустил этим летом в Англии и Шотландии и позволил NHS и другим жизненно важным работникам продолжать безопасно ездить на работу на велосипеде.

Дженни Бокс, руководитель отдела изменения поведения и развития Велоспорта Великобритании в Англии, сказала: «Запустив наш фотографический проект« Накачанные портреты », удивительно видеть разнообразие жизненного опыта и разнообразие людей, ездящих на велосипеде в Великобритании.Все эти люди действительно любят свои велосипеды и ценят свое время, катаясь на велосипеде по разным причинам.

«Более тихие дороги во время первой части карантина из-за коронавируса дали нам представление о том, какой могла бы быть жизнь, если бы больше людей использовали велосипед для коротких повседневных поездок. Мы хотим, чтобы как можно больше людей почувствовали вдохновение сесть на свои велосипеды и взять свой старый или неиспользованный велосипед с собой в одну из наших «всплывающих» клиник Dr Bike, что позволит им бесплатно починить его прямо на месте ».

Премьер-министр Борис Джонсон назвал жизнь после пандемии «золотым веком езды на велосипеде», а общенациональная система сортировки велосипедов по месту жительства может помочь тысячам людей ощутить преимущества езды на велосипеде.Благодаря финансированию и поддержке своих членов, Cycling UK смогла лоббировать в правительстве недавно объявленное увеличение финансирования велосипедных дорожек, а также более безопасные дороги и открытый доступ к маршрутам.

Министр велоспорта Крис Хитон-Харрис сказал: «Мы хотим помочь как можно большему количеству людей очистить свои старые велосипеды от пыли и снова начать крутить педали.

«Вот почему так приятно снова видеть мастерские по ремонту велосипедов Cycling UK, поддерживаемые государственным финансированием. Благодаря подобным инициативам и нашей собственной схеме ваучеров «Почини свой велосипед» мы заставим больше людей ездить на велосипедах и выбирать более здоровые виды транспорта.”

В прошлом году Big Bike Revival отремонтировала почти 8 000 велосипедов и пообщалась с более чем 58 000 человек по всей Англии. С момента введения в марте карантинных мер больше людей ездят на велосипедах, при этом цифры показывают, что количество поездок на велосипеде увеличилось на 147%. В связи с кризисом COVID-19 сейчас непросто оплатить необходимый ремонт велосипедов, поэтому эта схема направлена ​​на то, чтобы охватить тех, кто хотел бы покататься на велосипеде, но может нуждаться в помощи, чтобы снова привести свой старый велосипед в пригодность к эксплуатации.

Механики потратят максимум 30 минут на любой велосипед, а те, кому требуется более серьезный ремонт, будут направлены в местные центры, участвующие в программе государственных ваучеров на ремонт. Тем не менее, многие задачи по техническому обслуживанию и проверке безопасности могут быть выполнены примерно за половину этого времени, поэтому все, что вам нужно сделать, это посетить веб-сайт Cycling UK, найти ближайший центр и связаться с ними напрямую, чтобы узнать о наличии дат. .

Программа Big Bike Revival Pop-up Dr Bike финансируется Министерством транспорта и управляется Cycling UK и продлится до 15 ноября.Это дополняет правительственную программу ремонта велосипедов стоимостью 50 фунтов стерлингов в Англии. У Шотландии есть своя собственная схема, Схема ремонта цикла Шотландии.

Чтобы узнать больше о схеме и увидеть подробную информацию об участвующих объектах, посетите наш веб-сайт: cyclinguk.org/big-bike-revival-pop-repair-service.

Чтобы посмотреть портреты тех, кто хочет кататься на велосипеде, посетите сайт cyclinguk.org/pumpedup/portraits.

Перейти к основному содержанию Поиск