Название тренажеров в зале: Страница не найдена — GymPort

Самые бесполезные тренажеры в спортзале. Не подходите к ним никогда!

Современныйспортивный зал – это миллион различныхтренажеров. «Советский спорт»выбрал самые бесполезные из них,заниматься на которых нужно запретитьпод страхом смерти.

1.Тренажер для гакк-приседаний

Чтоэто: приспособление,которое позволяет имитировать обычныеприседания. Вы становитесь на платформу,спиной к стойке, на плечах у вас дварычага (подплечника) – и начинаетеприседать. Вес в конструкции ходитвзад-вперед на салазках.

Считается,что гакк-приседы снимают большую частьнагрузки на позвоночник – из-за тогочто спина зафиксирована в стойке, аплатформа с весом двигается в однойплоскости.

Бесполезность:нагрузка напозвоночник в гакк-тренажере действительноменьше. При этом коленные суставыбуквально цепенеют от гакк-тренажеров.Из-за прямой спины, прислоненной к опоре,колени принимают неестественную иопасную для себя нагрузку – велик риских травмировать. При этом каких-тоособенных преимуществ гакк-приседовперед обычными приседаниями нет.

Чемзаменить:приседания со штангой. Они будут тяжелее,но в разы эффективнее «тренажерныхвариантов». Учите правильную техникуприседа, начинайте с небольших весов –и постепенно двигайтесь вперед.

2.Тренажер для жима ногами

Чтоэто: машина,которая почти наверняка есть в каждомзале. Вы ложитесь спиной на скамью,ставите ноги на платформу над головой– и начинаете сгибать и разгибать их.Еще один «альтернативный» вариантприседаний.

Бесполезность:в современнойфитнес-индустрии к тренажеру для жиманогами принято относиться с опаской.Всему виной большая нагрузка на поясницуи неестественные углы тела, который онсоздает. В составлении индивидуальныхпрограмм инструкторы стараются обходитьсябез жимов в тренажере и заменяют ихсвободными весами. Однако его частопродолжают использовать культуристы«старой школы».

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: чтоделать, чтобы после приседаний не болелиноги

Издание«HuffingtonPost»посвятило целую статью разбору негативныхсторон жима ног в тренажере. «Мышцыбедер – пожалуй, самая сильная мышечнаягруппа в теле человека. Поэтому, когдавы ложитесь в тренажер, вы должныподнимать большие веса, чтобы мышцыполучали адекватную нагрузку, — говоритБиДжи Гэддур, эксперт издания и человек,которого не раз включали в списки самыхподготовленных людей планеты. – Проблемав том, что весь этот вес ляжет на ваш низспины, который находится под давлением.Риск травмы очень большой. Выбросьтежим ногами из своей программы!»

Чемзаменить:гоблет-приседания – приседания соштангой на груди

3.Тренажер для разведения ног

Чтоэто: тренажер,в котором вы, сидя, сводите и разводитебедра. Популярен у девушек, которыеполагают, что так они смогут придатьокруглость бедрам, проработать боковуюповерхность ягодиц – и убрать жир сэтих мест. Иногда на тренажере (с темиже целями) бывают замечены и мужчины.

Бесполезность:разведение бедра сидя – потенциальнотравмоопасно. Мышцы и связки тазобедренногосустава вынуждены работать в неестественныхдля себя углах. Это может привести крастяжениям, разрывам, воспалению связоки костных соединений.

Вопросо сжигании жира на бедрах сведением ног– тоже спорный. 20-25 минут бега сожгутего гораздо более эффективно.

Чемзаменить:приседания с выпрыгиванием, выпады содной ногой на опоре, беговые тренировки.

4.Тренажер «жим от груди сидя»

Чтоэто: приспособление,в которым вы, сидя, толкаете два рычагаперед собой. Используют для проработкигрудных мышц.

Бесполезность:опытныеатлеты используют этот тренажер, чтобыразделить верхний, средний и нижнийпучки грудных мышц – добиться т.н.«полосатости» груди. Новичкам, которыенередко заменяют жимом в тренажереклассический жим лежа, подходить к этоймашине не нужно.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: чтоделать, если придавило штангой

Во-первых,им еще нечего разделять – сначала нужнонарастить общую массу грудных мышц.Во-вторых, как отмечает Тед Колмен,тренер культового пауэрлифтерскогозала Metroflex,тренажер мало того, что плохо раститмассу, он еще и способствует неверномураспределению нагрузки. Часто у новичков– сильная рука берет на себя большуючасть нагрузки, жмет вес лучше, в товремя как слабая сторона отстает. Этоприводит к закреплению неправильногопаттерна движений и впоследствииосложнит вам работу с классическимжимом.

Чемзаменить:жим лежа на горизонтальной скамье –упражнение, которое называют основнымдля грудных мышц. Прибавьте к нему жимыгантелей и штанги на наклонной скамьеи разводки для растягивания грудныхмышц.

5.Тренажер для косых мышц живота

Чтоэто: станокдля поворота туловища – вы сидите иповорачиваете верх тело влево-вправо,поднимая вес.

Бесполезность:считается,что тренажер нужен для проработки косыхмышц живота, но что происходит на самомделе? Ваштаз зафиксирован, в то время как верхтуловища скручивается. Широкая амплитудадвижения в тренажере растягиваетпозвонки, поясница молит о пощаде –хорошо, если вы остановитесь раньше,чем случится травма.

Чемзаменить:планки – фронтальные и боковые, укрепятмышцы кора и пресс лучше этой инфернальноймашины.

что за зверь и как с ним “общаться”?

Когда первый раз заходишь в тренажерный зал, сразу теряешься: столько непонятных тренажеров, даже не знаешь с какой стороны подойти! Поэтому, конечно, лучше начинать занятия с тренером.

Кроссовер: тренажер на все группы мышц

Одним из универсальных “штук” в зале является кроссовер. В этом блочном приспособлении можно хорошо проработать все тело, от ягодиц до трицепса. Что и скрывается в самом названии (cross over – буквально значит сквозь все).

К преимуществам кроссовера можно отнести следующее:

• Баланс. В отличии от упражнений со свободным весом, здесь у вас есть “поддержка”, которая помогает не заваливаться вперед на приседаниях, к примеру. Это удобно для новичков.
• Разнообразие. К тренажеру можно “подключить” разные рукоятки для проработки всех групп мышц. Это могут быть и прямые грифы, и загнутые ручки, и “канатка” – все, чтобы вам было удобно!
• Реабилитация. Кроссовер хорош для тех, кто недавно получил травму и требует разработки колен, спины и т.д.

Тренируем низ

Чтобы качественно прокачать ягодицы, можно воспользоваться кроссовером. Здесь вы можете делать следующее:

1. Мертвую тягу с нижнего блока. Хорошая альтернатива гантелям на добивку бицепса бедра.
2. Приседания с нижнего блока. Такой вариант приседа хорош тем, что вся нагрузка максимально идет на заднюю часть бедра и ягодицы. При этом хорошо работает пресс и спина, а вот колени практически “выключены”.
3. Отведения ноги назад и в сторону. Такой вариант махов позволит прокачать среднюю и малую ягодичную. Одеваются специальные манжеты на ноги, которые крепятся к тренажеру. И по очереди прорабатывается каждая нога: отводим ее назад или в сторону до сокращения ягодичной и возвращаемся в исходное.

Тренируем верх

Верх тела тоже можно хорошенько “пробить” в кроссовере. Вот несколько упражнений:

1. Пуловер. Да, это упражнение можно делать и в кроссовере. Рукоять берите наиболее комфортную для себя: канат, прямую и т.д. Здесь активно работает широчайшая мышца спины.
2. Разгибание рук на трицепс. Вариация может быть несколько: вниз, наверх, с прямой ручкой, со шнурков и так далее.
3. Сгибание рук на бицепс. Вместо обычных гантелей или z-грифа можно использовать блочный тренажер: просто поставьте его на нижнем уровне и прикрепите прямую рукоять, сгибаем руки к себе и возвращаем в исходное положение.
4. Лесоруб. Упражнение на мышцы кора, в частности на “косой” пресс. Выполняется в каждую сторону отдельно.
5. Сведение рук. Если вы хотите проработать грудь, для этого тоже подойдет кроссовер. Возьмитесь за две рукоятки по сторонам и сводите руки перед собой.

Кроссовер является отличным тренажером на “добивку”: здесь вы можете и попу подкачать, и ручки подтянуть, и спинку укрепить. Дерзайте!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

фото, названия и отзывы о производителях :: SYL.ru

Те, кто впервые отправляется в спортзал, зачастую теряются и не знают, как правильно работать с местным оборудованием. Различные виды тренажеров, установленные в таких помещениях, предназначены для работы с разными группами мышц, и для эффективных занятий спортом атлет должен знать все о правилах работы с ними.

Почему важно правильно заниматься?

Достаточно часто в спортивном зале можно наблюдать новичков, которые растерянно смотрят на действующие тренажеры и не знают, какие возможности собственного тела они могут развить с их помощью. Ни программы, ни собственного тренера, ни мотивации у таких людей, как правило, нет, поэтому они могут посетить заведение раз или два, после чего забывают о своем желании стать красивее и стройнее. Не спасает даже наличие абонементов с большим сроком годности, таким людям не жалко даже собственных денег.

Первое, что необходимо сделать — честно признаться себе в том, что виды тренажеров в тренажерном зале приводят вас в неистовый ужас. Незнание подтолкнет вас дальше и поможет понять, как с ними правильно обращаться. Далее понадобится разработать программу упражнений, которые вы будете выполнять для развития и укрепления мышц вашего организма. Сделать это можно с помощью профессионального инструктора, если у вас на это нет достаточного количества денег, можно найти в интернете большое количество комплексов упражнений, подходящих для использования.

Все задания должны выполняться правильно, только в этом случае удастся добиться нужного результата и избежать появления травм. Следуйте строгим инструкциям, используйте правильные виды тренажеров в зале, скорректируйте свое питание — это основные рекомендации для тех, кто только начинает работать над своим здоровьем.

Как проработать бицепсы?

На первый взгляд работа над своим телом кажется достаточно простой. Например, чтобы добиться развитых бицепсов, необходимо использовать для этого подходящие виды тренажеров, фото спортсменов с прокачанными «банками» вызывает жгучую зависть у тех, кто находится на начальном этапе. Одним из устройств, способных помочь в работе над мышцами рук, является машина для прокачки бицепсов и широчайших, она очень проста в применении.

Для выполнения упражнения нужно будет взяться за гриф так, чтобы ладони были направлены вперед. Руки необходимо вытянуть, грудь расправить, а пресс — максимально напрячь. Как только вы достигли исходного положения, потяните гриф к своей груди. Мышцы рук должны быть задействованы по минимуму, основной упор должен быть сделан на боковые мышцы спины, если все сделано правильно, вы ощутите своеобразные ощущения. Удерживайте гриф в таком положении 3-5 секунд, после чего можно медленно вернуться на исходную. Один сет состоит из 8-10 повторов данного упражнения, а в каждой тренировке следует выполнять три сета.

Существуют комбинированные виды тренажеров, которые направлены на развитие сразу нескольких видов мышц. К ним можно отнести гребной, с помощью которого можно развивать пресс, бицепсы, квадрицепсы и спину, кроме того, он является отличным вариантом кардиоупражнения. Каждый уважающий себя зал должен обладать подобным оборудованием, ведь оно пользуется большой популярностью среди спортсменов.

Возьмитесь за ручки и поставьте ноги на специальную платформу. Во время выполнения упражнения ваш пресс должен быть напряженным, а спина — прямой. Как только вы оказались в нужной исходной позиции, нужно начать отталкиваться ногами от платформы и одновременно тянуть на себя гриф. Ноги должны быть максимально прямыми, а локти — не выходить за пределы вашего туловища. Правильный возврат в исходную позицию предусматривает сгибание бедер, наклоняться вперед не нужно.

Оборудование, позволяющее развивать двуглавые мышцы плеч, пользуется огромной популярностью, и все новички хотят опробовать свои силы именно на нем. В список подходящих тренажеров также входит скамья Скотта, и так называемая «бицепс-машина», однако, их можно найти далеко не во всех спортклубах.

Какое оборудование подойдет для работы над ногами?

Только системный подход с использованием определенных видов тренажеров для ног может помочь достигнуть высоких результатов. Некоторые спортсмены чередуют занятия спортом и устраивают отдельные тренировки для соответствующих мышц. Самым популярным из них является тренажер Гаккеншмидта, его можно найти в каждом клубе, он удобен в использовании и помогает проработать не только ягодицы, но и квадрицепсы.

Сядьте на тренажер, затем откиньтесь на его спинку и разместите ноги на платформе. Как только вы заняли исходное положение, начинайте медленно толкать ноги вперед таким образом, чтобы колени были слегка согнуты, но ноги не были прямыми. Далее нужно подтянуть колени к груди, опуская вес, таким образом у вас получится один повтор. Для закрепления эффекта нужно сделать это упражнение 25-30 раз. Начинайте с небольшого веса, и ориентируйтесь на свое самочувствие. При малейших признаках слабости прекращайте выполнение задания.

Мышцы ног являются одними из самых сложных для проработки, поскольку имеют глубокое залегание. Для их проработки понадобится использовать специальные виды тренажеров и проводить тренировки с высокой интенсивностью. Важно достигать того состояния, при котором вы можете брать большие веса и без каких-либо сложностей выполнять, как минимум, среднее количество повторов (10-15 штук).

Большую часть необходимого оборудования для работы над ногами можно найти в спортклубах, в независимости от их положения и статуса. Подойдут специальные тренажеры для икр, а также те из них, что позволяют тренировать сгибание/разгибание ног в коленях в лежачем и сидячем положениях. Самая большая очередь, как правило, образуется у оздоровительной машины, похожей на изобретение Гаккеншмидта, но с одним отличием — здесь используется платформа.

Как накачать грудные мышцы?

По мнению спортсменов, каждый уважающий себя мужчина должен обладать мощными руками и грудью. Если вы знаете подходящие для работы над этой группой мышц виды тренажеров и как на них заниматься, у вас есть все шансы перещеголять парней, которые ежегодно демонстрируют на пляже роскошную фигуру. Обратите внимание на то, что нужно прорабатывать как внутренние, так и внешние части мышц, чтобы добиться действительно хорошего результата.

Одним из самых востребованных тренажеров для груди является «Пек дек», с помощью которого также можно прокачивать руки. Чтобы им воспользоваться правильно, нужно сесть на него так, чтобы ваша спина уперлась в оборудование. Возьмитесь за держатели, а затем начинайте сводить вместе локти и руки. Важно добиться того, чтобы они почти прикасались друг к другу. Грудные мышцы и руки должны быть напряжены в момент выполнения упражнения, иначе толку не будет. Затем нужно вернуться в начальное положение. Рекомендуется выполнять, как минимум, 2 подхода по 10 повторений.

Чтобы получить наглядную динамику, чередуйте различные виды тренажеров в зале, фото собственных грудных мышц, сделанные с интервалом в 3-4 недели, помогут вам понять, действительно ли вы находитесь на правильном пути. Для развития груди также можно использовать кроссовер и машину Хаммера, но они есть далеко не в каждом спортклубе. В последнее время большое количество спортивного оборудования устанавливается на специальных площадках во дворах и парках отдыха, попробуйте поискать нужные агрегаты там.

Роскошный пресс — миф или реальность?

Заветные шесть кубиков на животе — мечта многих людей, далеких от спорта. Ради справедливости стоит отметить, что и у опытных спортсменов не всегда получается добиться подобного результата. Чтобы иметь рельефный живот, можно воспользоваться наиболее подходящими видами тренажеров для пресса, лучше всего сочетать их с дополнительными упражнениями в домашних условиях.

Проще всего использовать в данном случае специальную скамью, она имеется абсолютно в каждом зале. Исходное положение — сядьте на нее и зацепитесь за ролики ногами, затем руки сложите за голову таким образом, чтобы шея и плечи располагались на одной линии. Чтобы выполнить упражнение, нужно будет аккуратно откинуться назад, плечи должны оказаться на расстоянии нескольких сантиметров от скамейки. Напрягите пресс и попытайтесь поднять себя, обратите внимание — нужно поднимать именно спину, голову тянуть вперед не надо. Рекомендуется выполнять 5 комплексов по 10 повторений.

Вы также сможете стабилизировать корпус с помощью наиболее подходящих видов тренажеров в тренажерном зале, фото и инструкции по их использованию вы сможете найти либо на самом оборудовании, либо на дополнительных стендах поблизости. Очень важно использовать несколько разновидностей машин для работы над прессом, в частности, римские стулья, наклонные скамьи, гимнастические ролики, подойдет даже обычная шведская стенка.

Какую пользу можно получить от кардиотренажеров?

Особенно важно обладать полной информацией о видах тренажеров и их предназначении при кардиотренировках, поскольку речь идет о главной системе организма – сердечно-сосудистой. Базовым оборудованием здесь является беговая дорожка, ее следует использовать в самом начале каждого занятия, чтобы мышцы организма взбодрились и были готовы к активной работе. Но она чаще всего бывает занята, поэтому следует рассматривать и альтернативные варианты, например, гребной тренажер или кросс-станцию.

Последняя помогает прорабатывать абсолютно все тело и имеет эффект, схожий с беговой дорожкой и не требующий излишних усилий. Интенсивное воздействие, вызванное скольжением по дуге, достигается путем правильного выполнения упражнения. Нужно лишь взяться за поручни, после чего начать двигать руками так, словно вы прямо сейчас бежите по дорожке стадиона. Бедра должны быть прямыми, чтобы проработка мышц осуществлялась правильно. Заниматься на такой машине нужно 15-20 минут.

Отдельно в данном случае следует рассматривать велотренажеры, которые положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогают развивать мышцы ягодиц и ног. Такие виды спортивных тренажеров делятся на магнитные и механические. Первые являются более плавными, нагрузка там будет напрямую зависеть от величины расстояния между маховиком и магнитными поверхностями, во втором случае — от того, насколько сильно натянут ремень.

Можно ли укрепить спину с помощью подобного оборудования?

В школьные годы учителя физкультуры постоянно заставляли вас подтягиваться, но вы так и не освоили это упражнение? У вас появился шанс наверстать упущенное с помощью собственных знаний. Вам не понадобятся тренера, которые умеют работать с разными видами тренажеров в зале, фото физически крепких спортсменов в различных журналах больше не будут вызывать у вас жгучую зависть, ведь вы сами обладаете тайным знанием, как развить собственную спину и сделать ее по-настоящему крепкой.

Одной из самых известных машин, помогающих проработать соответствующую группу мышц, является гравитрон. Достаточно просто установить нужную массу, которую вы планируете поднимать, затем взяться за ручки и встать на специальные площадки коленями. Затем нужно начать подтягиваться таким образом, как будто вы делаете это на обычном турнике. С помощью площадок вам будет намного проще опускаться и подниматься. Рекомендуется выполнять три комплекса по 8-10 повторений.

Скамья для разгибаний, блочные тренажеры, Т-грифы — все это подойдет для того, чтобы прорабатывать крупный мышечный пласт, защищающий позвоночник и спинной мозг. Внушительный внешний вид каждый может приобрести именно за счет массивной спины, поэтому ее определенно стоит проработать как следует. Специальные виды тренажеров в тренажерном зале помогут вам достичь хороших результатов, тяговые упражнения поначалу будут даваться вам с большим трудом, но постепенно вы почувствуете, какую неоценимую пользу они приносят.

Какие машины пользуются популярностью у девушек?

Представительницы прекрасного пола в большинстве своем редко разбираются в видах тренажеров и их названиях, приходя в зал, они заводят новые знакомства и зачастую передают опыт успешных тренировок по цепочке. Чаще всего девушек можно увидеть на степперах, с помощью которых выполняется упражнение, похожее на подъем по лестнице. Можно настроить тренажер таким образом, что каждая педаль будет иметь свою собственную нагрузку, что даст возможность усилить интенсивность выполнения упражнения.

Эллипсы — специальные машины для занятий спортом, которые сочетают в себе функционал сразу нескольких своих сородичей. Такие виды тренажеров, фото которых достаточно часто публикуют на обложках спортивных журналов, весьма просты в использовании. Девушки предпочитают использовать их для укрепления ягодиц, бедер и ног, а также снижения нагрузок на голеностоп и колени. Верхняя часть тела — грудь, плечи и руки, также может быть укреплена с помощью такого оборудования.

Что подойдет для парней?

Считается, что некоторые виды тренажеров в зале подходят только мужчинам, но это далеко не так. Все зависит от потребностей и желаний спортсмена, например, парни хотят иметь развитые дельты, и постоянно прокачивают эту группу мышц. Девушки также могут прорабатывать дельтовидные с помощью шрагов с гантелями или на специальной «бабочке», главное, упражнение должно быть выполнено корректно, в противном случае есть риск навредить своему здоровью.

Девушки любят парней с большими, мощными и сильными руками, именно поэтому последние постоянно тренируют не только бицепсы, но и трицепсы. Среди видов тренажеров, наиболее подходящих для проработки данных видов мышц, следует отметить брусья и блочную раму. Они предназначены для тех, кого не устраивает обычная работа со свободным весом и различными штангами, и кто хочет добиться внушительного размера рук.

Какие еще существуют тренажеры?

Помимо привычного силового оборудования в спортивных клубах можно найти наборы для занятия аэробикой и пилатесом. Несмотря на то, что они не пользуются той же популярностью, как некоторые виды тренажеров в зале, фото девушек с обручами, ковриками и маленькими гантельками, публикующиеся в различных журналах, уже давно символизируют здоровый образ жизни у населения.

Как правило, такое дополнительное оборудование используется при проведении групповых занятий, на них можно записаться у администратора спортивного клуба. В большинстве случаев их посещение входит в стоимость купленного абонемента, однако эту информацию лучше всего уточнить до его приобретения. Поскольку посетители спортзалов хотят похудеть, и тем или иным образом повлиять на проблемные зоны, за снарядами обычно выстраивается большая очередь. Чтобы ее избежать, лучше всего заниматься в то время, когда клиентов в клубе немного — в полуденное и дневное время.

Нужно ли вообще идти в спортзал?

Несмотря на то, что тренажерные залы продолжают открываться в мегаполисах с невероятной скоростью, далеко не все спортсмены спешат туда. Некоторые предпочитают заниматься в домашних условиях, и для этого даже покупают тренажеры, виды и описание упражнений они находят в интернете и пытаются своими силами привести свое тело в порядок. Далеко не во всех случаях им это удается, поскольку они не учитывают возможности собственного организма.

Абонементы в спортзал стоят достаточно недешево, но взамен его покупатель сможет получить возможность воспользоваться всем необходимым оборудованием для собственного оздоровления. Кроме того, крупные организации периодически устраивают распродажи, на которых можно сэкономить и приобрести путевку в зал можно со скидкой до 50%.

Приобретать тренажеры за свой счет достаточно дорого, делать это можно только в том случае, если вы планируете постоянно на нем заниматься. Отдельной проблемой является выбор наиболее подходящего места для установки оборудования. Удобнее всего пользоваться тренажерами при наличии частного дома, если он расположен за городом, то дополнительно к прекрасной фигуре и хорошему самочувствию вы получите дополнительную дозу свежего воздуха, положительно влияющего на здоровье.

6 действий в тренажерном зале, которые делать не обязательно, но тебя заставляют

Спорт должен приносить удовольствие, а для этого необходимо отказаться от тех вещей, которые тебе не нравятся.

{«id»:223066,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/223066-6-deystviy-v-trenazhernom-zale-kotorye-delat-ne-obyazatelno-no-tebya-zastavlyayut»,»title»:»6\u00a0\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0435\u0431\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/223066-6-deystviy-v-trenazhernom-zale-kotorye-delat-ne-obyazatelno-no-tebya-zastavlyayut»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/223066-6-deystviy-v-trenazhernom-zale-kotorye-delat-ne-obyazatelno-no-tebya-zastavlyayut&title=6\u00a0\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0435\u0431\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/223066-6-deystviy-v-trenazhernom-zale-kotorye-delat-ne-obyazatelno-no-tebya-zastavlyayut&text=6\u00a0\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0435\u0431\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/223066-6-deystviy-v-trenazhernom-zale-kotorye-delat-ne-obyazatelno-no-tebya-zastavlyayut&text=6\u00a0\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0435\u0431\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/223066-6-deystviy-v-trenazhernom-zale-kotorye-delat-ne-obyazatelno-no-tebya-zastavlyayut»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=6\u00a0\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0435\u0431\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442&body=https:\/\/vc.ru\/life\/223066-6-deystviy-v-trenazhernom-zale-kotorye-delat-ne-obyazatelno-no-tebya-zastavlyayut»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

16 060 просмотров

С кем еще не знакомы — меня зовут Илья. Я профессиональный спортсмен. За медали, которые уходят в копилку нашей страны, я получал деньги. Веду Телеграм канал про тренировки.

Работая одно время в фитнес клубе, и в последствии тренируя подопечных онлайн, я заметил, что есть в тренажерном зале некоторые вещи, которые передаются по наследству, а необходимость или польза каких-то действий уже давно никем не ставилась под сомнение. Все так делают, и я так буду делать. Не важно, нравится мне это или нет.

Некоторые из этих действий вызывают либо сильное внутреннее сопротивление, либо просто отталкивают от результата. Многие из нас с трудом находят время на тренировку, а приходя туда нужно работать так, чтобы каждое действие давало понятный и измеримый результат. Но вместо этого мы тянем резину, выгрызая что-то из арсенала качков или других ребят, на которых хочется быть похожими, думая что именно эти инструменты и шаблоны к чему-то приведут. Человек склонен копировать атрибутику и манеру поведения, а не постигать суть.

Из-за чего все излагается крайностями. «Не будешь делать XXX — станет хуже«. »Будешь делать много XXX — никогда ничего не получится».

Поэтому я хочу написать о том, что делать в тренажерном зале не обязательно:

«Нужно делать только базу.»

И только свободные веса. Каждую тренировку. Беспробудно. Не смей даже дотрагиваться к тренажерам, иначе ранг «нормального мужика» резко понижается. «Тренажеры в фитнесе — это чисто маркетинг. Владельцы фитнес клубов вынуждены ставить тренажеры, чтобы привлекать необразованных ленивцев, которые приходят, чтобы посидеть на тренажере и создать иллюзию тренировки. Тренажеры бесполезны, они даже не растят мышцы. А от базы растет ВСЕ! База выделяет анаболические гормоны, которые и создают весь мышечный рост. Короче, просто делай базу, даже если ты ее не любишь.»

Так говорят и тренеры, а потом и их подопечные, которые смогли. Размышляя по принципу «прав тот, кто выжил и стал больше», можно подумать, что они правы. Ошибка выжившего.

База уместна, полезна, но вовсе не обязательна, если она служит барьером к тренировкам. Ну никак вот с ней не сдружиться? Брось. Используй тренажеры.

Мышечный рост — это локальный процесс. Качаешь бицепс, выделяются гормоны в бицепсе, растет бицепс. И мышцы не различают, за счет чего создается нагрузка: за счет свободных весов, фиксированного тренажера или собственного веса.

Тренировки — это травмоопасно.

Есть обратная категория людей, которые и рады бы делать базу, но вместо этого повиснут на тренажерах, как мартышки на ветках, потому что «присед, становая и т.д. — травмоопасно». Рассказывая, как они видели чувака, который приседал 150 кг, и у него что-то там сломалось или еще хуже — он только начал тренироваться, решил поприседать и тут же вылезла грыжа.

Во-первых, дотренируйся до 150 кг на приседе, чтобы на этих весах суметь что-то повредить.

Во-вторых, СЛЕДИ ЗА техникой.

В-третьих, ты себя недооцениваешь, друг. Даже офисное тело способно выдерживать нагрузки и веса бОльшие, чем ты себе ставишь на тренировке и при этом не травмироваться. С другой стороны, ты не хочешь так тренироваться, страхуя себя и в целом это разумно. Те, кто пришел и сломался на первой тренировке скорее всего уже имели повреждения, которые вылезли на злосчастном приседе. Даже то, как ты ходишь, как спускаешься по ступеням и сходишь с тротуара, может повлиять на здоровье.

Очень умно будет пройти обследование, прежде чем начинать тренировки, чтобы знать слабые места заочно, через МРТ, а не знакомиться с ними лично на становой.

И еще: СЛЕДИ ЗА техникой.

Кардио после тренировки.

Обязательный ритуал, который никто не любит делать и у многих только отнимает время, но каждый приводит аналогию человеческого организма и машины, которую «нельзя сразу глушить, нужно сначала замедлить и понизить передачу».

Нет никаких физиологических объяснений, для чего нужна кардио заминка. Сердечно-сосудистая система адаптируется к условиям. Если ты интенсивно тренируешься, ЧСС поднимается. Если останавливаешься, ЧСС замедляется. Если останавливаешься постепенно, ЧСС замедляется под каждую определенную скорость.

Ничего не случится, если ты просто уйдешь с тренировки. Сердце не остановится, сосуды не повредятся.

Растяжка.

Для многих людей даже само это слово вызывает неприятные ощущения.

Для чего нужна растяжка?

• Повышение гибкости, если у тебя ограничены движения в суставах и это мешает комфорту передвижения и качеству жизни.
• Все.

Гибкость — это вовсе не необходимый тренировочный показатель. Она нужна в некоторых видах спорта. В тренажерном зале понадобится тем, кто хочет приседать в полный присед (в таком случае нужно поработать над гибкостью голеностопа и таза). Или тем, кто имеет ограничения в плечевом суставе и это мешает выполнению каких-то важных упражнений, которым нет альтернативы.

Длительная растяжка мышц (10-30 секунд в одном положении) перед тренировкой может снижать мышечный тонус и ухудшать силовые показатели.

Растяжка после тренировки ничему не способствует. Для кого-то это просто приятные ощущения. Если они стоят того, чтобы сделать растяжку — вперед.

Гибкость ради гибкости ни к чему. Это не вредно, но и не полезно.

У каждого сустава есть диапазон движения, который организм считает безопасным. Поэтому не все могут сходу сесть в шпагат. Выход за пределы природного движения сустава считается отклонением, а не нормой.

Кардио в начале тренировки.

В начале тренировки кардио используют как разминку, которая призвана поднять температуру тела и разогреть мышцы.

Температура нашего тела в большей степени регулируется циркадными ритмами — внутренние часы которые управляют работой организма. Самая низкая температура тела приходится на время после пробуждения и постепенно поднимается в течении дня, достигая пика спустя 10-12 часов.

Известно, что температура тела для качественной тренировки должна быть и не слишком низкой, и не слишком высокой.

Если ты тренируешься утром, тогда 5-10 минут низкоинтенсивного кардио вполне уместны. Если днем или вечером, этот аспект можно пропустить и приступать к суставной гимнастике и разминке тех суставов и мышц, которые будут принимать участие в упражнениях.

Усталость = прогресс (нет).

Многие ассоциируют усталость на тренировке (или после) с хорошо проделанной работой.

Хотя усталость — это параметр, на который влияет и настроение, и ход дневных дел, соотношение хороших/плохих новостей. Устать можно еще до тренировки, а на тренировке это может только проявиться.

Другой случай, когда тренирующиеся намеренно доводят себя до этого состояния, полагая, что только таким образом случится результат, ведь «no pain, no gain».

В самом начале тренировочного пути ты не знаешь чего ожидать от этих тренировок. Страшно подумать, что 3 месяца преодоления себя в итоге ни во что не вытекут и чтобы наверняка все получилось, приходит мысль вкладываться по полной в каждой тренировке. Но это недальновидно. Такой тренинг отнимает желание тренироваться, повышает риск травм и в конечном итоге приводит к прекращению тренировок.

На тренировках нужно тренироваться качественно. Лучше сделать 3 подхода в упражнении (или даже меньше), но в каждом выложиться, чем делать набор из сотни упражнений и подходов и в каждом из них просто уставать, не получая пользы.

Работы меньше, пользы больше.

Одно время я тоже заставлял себя уходить с тренировки заранее, до того, как я устану. Потому что состояние упоротыша приводило только к недовосстановлению и, как следствие, травмам. Это было не привычно. Но результат превысил ожидания — качество тренировок и скорость восстановления повысились.

Но стоит упомянуть, что и просто наличия тренировок не достаточно для прогресса.

Тренировка — это процесс, а не шаблон, и под каждого он выстраивается индивидуально. И в этом процессе на самом деле не так много необходимых и фундаментальных вещей. Крайности упрощают изложение, но приводят к полярному мышлению, а оно ограничивает развитие.

Если ты тренируешься, худеешь или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

Виды тренажеров в тренажерном зале: фото, названия, назначение

Виды тренажеров, используемых в спортивных залах, подразделяются по нескольким аспектам, включая принцип действия, проработку определенных мышечных групп, дополнительный функционал. Далее рассмотрим спортивные снаряды по блокам, ориентированным на прокачку различных частей тела.

Агрегаты для грудных мышц

В этом направлении можно выделить следующие виды тренажеров:

1. Нагружаемый, или блочный вариант для выполнения жима вверх под углом. Упражнения задействуют верхнюю часть груди. Этот снаряд можно использовать для проработки трицепса и дельты, используя жим штанги или гантелей (дополнительная страховка при этом не требуется).
2. Скамья для выполнения горизонтального жима. В работе участвует передняя дельта, трицепс, грудные мышцы. Работа на спортивном снаряде аналогична указанной выше версии, только проводится не под углом, а строго горизонтально.
3. «Грудь-машина, или «Баттерфляй». Этот агрегат позволяет задействовать большую и малую грудные мышцы, упор на занятиях делается по центральному разделению прорабатываемых частей тела. Наиболее популярные упражнения: работа руками, согнутыми в локтях, и сведение вытянутых верхних конечностей.

«Пуловер» и «Гравиртрон»

Первый вид тренажеров, фото которого представлено ниже, ориентирован на развитие всей группы грудных мышц, спины, дельты и пресса. Занятия на снаряде безопасны, не требуют страхующего помощника, отлично подходят для новичков. В конструкции предусмотрен рычаг подачи рукояток.

«Гравиртрон» предназначен для выполнения подтягиваний. Он позволяет «прокачать» широчайшие, ромбовидные, большие круглые мышцы спины. Также в работе участвуют бицепсы. В целом, приспособление является имитацией турника, оснащается специальной платформой и противовесом, помогающим активно заниматься атлетам с недостаточной степенью подготовки.

Снаряды для спины

«Разгибатель спины» – это вид тренажера в зале, фото которого имеется ниже, ориентированный на активацию прямых остистых мышц спины. Аппарат часто применяется для восстановления после травм, может служить заменителем «гиперэкстензии». Рама блочного типа дает возможность корректировать уровень нагрузки.

Тяга Т-грифа под углом. Здесь задействованы практически все спинные участки, работают также бицепсы с дельтой. Спортивный снаряд позволяет изолировать группу широчайших мышц, исключив из работы разгибатель. Надежно зафиксировать ноги и грудь позволяют упоры, что дает возможность сфокусироваться исключительно на проработке спины. Также этот вид тренажеров может трансформироваться под тягу груза в наклоне.

Рычажная нагрузка. На приспособлении задействуются широчайшие мышцы, трапеция, бицепсы, дельта. Основная нагрузка приходится на разгибание/сгибание спины, проработку широчайших мышц. В конструкции предусмотрена возможность блокировки разгибателей и подачи рукояток при помощи специального рычага.

Для ног

Далее рассмотрим популярные виды тренажеров, в тренажерном зале они используются для проработки различных мышц нижних конечностей.

Гакк-машина позволяет развить всю фронтальную и заднюю части бедра, а также ягодицы. Основной акцент приходится на переднюю группу мышц и внешнюю сторону. Снаряд можно использовать для приседаний со штангой или другим утяжелителем. Страхующий партнер не нужен, поскольку имеются стопорные рычаги.

Машина Смита обладает специфической конструкцией, которая позволяет проработать большинство мышц. Чаще всего этот вид тренажеров используется для приседаний с нагрузкой бедер и ягодиц. Приспособление с противовесом оптимизирует мягкость хода направляющих элементов и снижает массу грифа.

Разгибатель и сгибатель бедер

Первый вид тренажеров в зале (разгибатель) предназначен для проработки задней части бедра. Также в работе задействуется каплевидная мышца, находящаяся выше колена. Кроме тренировки ног снаряд используют в реабилитационных целях, а также для профилактики болезней опорно-двигательной системы.

Сгибатель бедер дает возможность проработать заднюю часть и икроножные мышцы. Основная нагрузка приходится на нижний отсек бицепса. В медицине агрегат также используется для реабилитации и профилактики заболеваний ОДА (опорно-двигательного аппарата).

Среди других популярных спортивных снарядов для ног:

1. Машина-голень для икроножных мышц.
2. Тренажер для заднего жима ногой. Занятия на нем направлены на развитие ягодиц и коррекцию фигуры.
3. Приспособление для выполнения нижними конечностями махов в стороны. Развивает отводящую группу бедер и ягодицы.
4. Устройство для сведения и разведения ног. Тренирует отводящие и приводящие бедренные мышцы.
5. Машины для проработки голени (сидя, стоя и под наклоном).

Виды тренажеров и их названия для рук

Бицепс-машина. Тренажер обеспечивает тренировку определенной части рук (понятно из названия). Упражнение выполняется сидя, что позволяет разгрузить позвоночник. Рукоятки регулируются по наклону, гарантируя максимально комфортное проведение занятий. Такой же аналог имеется для проработки трицепса.

Французский жим сидя. Здесь в основном задействуется внутренний и средний пучок трицепса. Угол хвата обеспечивает комфортное выполнение упражнения, благодаря конструкции станка не перегружается поясница.

Блок-трицепс. При выполнении упражнений задействуются соответствующие мышцы полностью, а также передняя часть дельты. Упор делается на фиксированное положение туловища, обеспечивающее максимальную проработку трехглавой мышцы.

Брусья сидя. Тренажер дает возможность «прокачать» грудные, плечевые мышцы и трицепс. Блочная конструкция с регулируемым весом позволяет заниматься атлетам с разным уровнем подготовки.

Роликовый блок. Этот снаряд эффективен для развития и наращивания мышц предплечья.

Для пресса

Скамья для выполнения скручиваний сидя. Занятия позволяют задействовать прямую мышцу живота с дополнительной нагрузкой зубчатых и межреберных участков. В спортивной медицине снаряд применяется для профилактики болезней позвоночника.

Твистер. На этом тренажере в работу включаются внешние, поперечные и внутренние мышцы пресса. Высокая эффективность приспособления проявляется для построения атлетического телосложения. В медицине – для профилактики заболеваний позвоночника.

Плечевой пояс

В этом сегменте отмечают три популярных тренажера:

1. Жим сидя дает возможность задействовать средние и передние пучки дельтовидной мышцы. Спортивный снаряд эффективен для формирования красивого и мощного верхнего плечевого пояса. Конструктивные особенности агрегата способствуют освобождению позвоночника от чрезмерной нагрузки, рычаг подачи ручек и корректируемое по высоте сиденье обеспечивают максимально комфортное проведение занятий.
2. Разводка сидя. В этом случае прорабатываются средние и передние части дельты, упор на занятии делается на середину группы мышц. Спортивное приспособление часто используют для разведения гантелей в сидячем положении или стоя.
3. Обратная разводка. Тренажер нацелен на проработку задних пучков дельтовидной мышцы. Устройство имеет комбинированную конфигурацию, что способствует выполнению таких упражнений, как жим на грудь и отведение гантелей. В конструкции предусмотрено изменение положения рычагов и рукояток.

Многофункциональные модели

Виды тренажеров в тренажерном зале, фото одного из которых представлено ниже, относятся к универсальным модификациям. Здесь можно выделить два экземпляра:

1. Кроссовер.Этот инструмент позволяет задействовать в работе трицепсы, бицепсы, все части дельты, спину, бедра и ягодицы. Конструкция представляет собой четыре блока (два вверху, еще одна пара снизу). Подключение и регулировка рукояток дает возможность проработать практически все части тела.
2. Рама блочная. Этот станок состоит из пары тяговых блоков, подключаемых рукояток разной длины и конфигурации, а также основной станины. Выполняемый комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук, ног, пресса, спины и груди.

Кардиотренажеры

В этом сегменте выделяют несколько модификаций:

1. Беговая дорожка. Это снаряд отличается простотой и эффективностью, позволяет за 30 минут ежедневных регулярных занятий сжигать до 300 калорий. Упражнения позитивно влияют на состояние сердечно-сосудистой и кровеносной системы.
2. Велотренажер. Агрегат имитирует езду на велосипеде, отличается простотой конструкции и удобством эксплуатации, оказывает прекрасную помощь в поддержании оптимальной физической формы.
3. Гребной тренажер. Универсальная кардиомашина, дает возможность достичь неплохих результатов в плане похудения. На этом агрегате можно проработать большинство мышц человеческого организма.
4. Степпер. Он обеспечивает нагрузку на мышцы ног и ягодиц, имитирует подъем по лестнице, популярен среди женской аудитории, помогает сделать ноги стройными и подтянутыми, не увеличивая при этом мышечную массу.

Итог

Выше рассмотрены виды тренажеров и их предназначение. Указанные модели используются преимущественно в спортивных залах, многие из них имеют многофункциональную направленность, позволяющую проработать различные группы мышц. С развитием технологий некоторые модификации модернизируются, другие остаются без изменений, а морально устаревшие версии просто снимаются с производства.

В тренажерном зале установили новый реабилитационный тренажер «Кроссовер»

В тренажерном зале коттеджного поселка Петрухино появился новый универсальный многофункциональный тренажер под названием «Кроссовер». Он направлен на укрепление и тренировку разных групп мышц и представляет собой очень эффективный и действенный инструмент в работе над построением красивого спортивного тела и реабилитации после различных травм. Вы можете записаться на занятия в наш тренажерный зал и воспользоваться услугами персонального тренера с большим опытом работы!

«Кроссовер» – универсальный тренажер для занятий и реабилитации

Тренажерный зал в коттеджном поселке Петрухино оборудован в соответствии со всеми правилами и нормами. Для занятий тут установлены современные и безопасные тренажеры, имеются гантели и штанги для силовых упражнений. Недавно сюда завезли и установили многофункциональный тренажер «Кроссовер». Он предназначен для проработки разных групп мышц и различных занятий:

• Укрепление мышц спины, рук и плеч.
• Вытягивание позвоночных грыж.
• Прорабатываение бицепсов, трицепсов и грудных мышц.
• Различные махи ногами.
• Упражнения для укрепления пресса.

Упражнения на этом тренажере позволяют разогреться и подготовиться к более серьезным занятиям, а также привести мышцы в тонус. На «Кроссовере» часто занимаются люди, которые нуждаются в восстановлении и реабилитации после различных травм – благодаря особой конструкции и строгой изолированности упражнений удается добиться нагрузки на определенную группу мышц, что повышает эффективность упражнений.

Тренажер пользуется популярностью среди культуристов, которым необходим пампинг. Он представляет собой многократные однообразные повторы упражнений, что позволяет повысить насыщаемость мышц кровью. В этом случае спортсмен работает с легким весом, что позволяет увеличить эффективность упражнений и подготовить мышцы к другим упражнениям.

В нашем тренажерном зале работает опытный инструктор, который подберет и разработает индивидуальную программу занятий и тренировок, поможет составить рацион питания. Все это направлено на скорейшее достижение поставленных целей – снижение/набор веса, подготовка к соревнованиям или просто поддержание себя в отличной физической форме.

Петрухино – живописный коттеджный поселок у озера по Симферопольскому шоссе, который имеет замечательно развитую инфраструктуру и удобное расположение. На территории поселка есть все необходимое для отдыха и проживания: магазин, площадки для развлечений, занятий спортом, отдыха и игр, зона барбекю, прокат велосипедов, катамаранов, лодок и квадроциклов, конный клуб, ресторан и гостиница, тренажерный зал. Территория населенного пункта круглосуточно охраняется, имеются все инженерные коммуникации (в том числе Интернет), работает пропускной режим проезда. Петрухино – отличный выбор для полноценного отдыха на природе.

Im Fitnessstudio – В тренажёрном зале — Теория немецкого языка

Теория немецкого языка » Словарный запас » Freizeit — Досуг » Im Fitnessstudio – В тренажёрном зале 03-04-2018 14:04

• die Bank (die Bänke)/ die Trainingsbank (die Trainingsbänke) — скамейка
• der Barren — брусья
• das Fitnessgerät (die Fitnessgeräte) — тренажёр
  • der Crosstrainer (die Crosstrainer) – эллиптический тренажёр
  • die Landlaufmaschine (die Landlaufmaschinen) – кроссовый тренажёр
  • das Laufband (die Laufbänder) – беговая дорожка
  • die Rudermaschine (die Rudermaschinen) – гребной тренажёр
  • das Spinningrad (die Spinningräder)/ das Spinningbike (Spinningbikes)/ das Trainingsrad (die Trainingsräder) — велотренажёр
• das Gewicht (die Gewichte) — гиря
• die Hantel (die Hanteln) – гантель, гиря
  • der Diskus (die Diskusse/ Disken) – диск
  • der Griff (die Griffe) — гриф
• der Hula-Hoop (die Hula-Hoops) – гимнастический обруч
• die Matte (die Matten)/ die Sportmatte (die Sportmatten) – мат, спортивный коврик
• der Medizinball (die Medizinbälle) – медицинский мяч
• das Pferd (die Pferde) – гимнастический конь
• das Schwimmbecken (die Schwimmbecken) – плавательный бассейн
• das Springseil (die Springseile)/ das Seilchen (die Seilchen) — скакалка
• die Sprossenwand (die Sprossenwände) – шведская стенка
• die Stange (die Stangen)  -штанга; пилон, шест
• der Stepper (die Stepper) — степпер
• der Trainer (die Trainer)/ der Fitnesstrainer (die Fitnesstrainer) — тренер

Дополнить статью

Автор статьи: Анна Соловьёва 997

Материалы На данный момент дидактические материалы статьи ещё недоступны для скачивания.

Читайте также:

Назад Содержание Вперёд

Сообщить об ошибке

Перечень всего спортивного оборудования [название с фото и подробностями]

Разве не сложно найти лучшее оборудование от нескольких брендов в широком диапазоне цен? И другой вопрос: сколько всего оборудования и какое в итоге купить?

Ваше решение здесь! Никуда не ходите, представляем вам список тренажерного зала с названиями и фотографиями инструментов.

В настоящее время молодежь Индии проявляет огромный интерес к фитнес-центрам и спортивным центрам.Главным источником вдохновения для них являются игроки в крикет и знаменитости Болливуда. Миллионы из них сходят с ума, отправляясь на тренировку в тренажерный зал. Эта навязчивая идея записаться в тренажерный зал — не только для фитнеса, но и для поддержания своего уровня в обществе и демонстрации. Молодые приятели любят выкладывать в соцсети свои фото с тренажерами и хорошей физической подготовкой. Эти аспекты привели к взрыву в бизнесе тренажерного зала в Индии.

В настоящее время спортзал стремительно развивается. Даже большинство международных компаний, занимающихся фитнесом и тренажерным залом, выходят на рынок тренажерных залов Индии, чтобы получать прибыль от этих растущих индустрий тренажерных залов.

Для того, чтобы иметь собственный тренажерный зал, очень важно знать все критерии и детали инвестиций. Так много компаний и мест, которые занимаются мошенничеством и продают не те продукты. Кроме того, вы можете попасть в очень много мест, которые тратят много денег на открытие тренажерного зала, но в конечном итоге ничего не делают. Вы должны знать обо всех этих мошеннических действиях. Чтобы купить лучшее оборудование, нужно сначала знать о брендах производителей в Индии, а затем покупать оборудование у них. Но какое оборудование покупать? Чтобы открыть один или несколько тренажерных залов, как узнать, какое оборудование лучше? Мы здесь чтобы помочь вам.

Во-первых, составьте полноценный план открытия спортивного зала в Индии. Тогда просто дерзайте! Это бизнес-планирование — самый прибыльный бизнес на сегодняшнем рынке. Перед тем, как начать коммерческий тренажерный зал или домашний тренажерный зал, вы должны иметь некоторые знания о спортивном оборудовании. Здесь вы можете найти каждую деталь спортивного оборудования от A до Z с наименованием , которое доступно в различных брендах на индийском рынке. Давайте посмотрим!

Названия оборудования для тренажерного зала с фотографиями и деталями от А до Я

Регулируемая скамья — это очень важное спортивное оборудование, которое нужно иметь в тренажерном зале.Он имеет плоское, наклонное и наклонное положение, где вы можете иметь целых шесть изгибов в нескольких положениях, устойчивых для коалиционного захвата, прочный трубчатый металлический рисунок делает это оборудование очень прочным, а для самостоятельной сборки требуется полностью складываемый и портативный устойчивый к стружке рисунок, обернутый некоторым эпоксидный порошок, и они покрыты и прочная конструкция, которая может выдержать долгое время.

Штанги — еще одно важное спортивное снаряжение. Применяется в бодибилдинге, силовых тренировках, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике.У него очень длинная полоса. На обоих концах прикреплены грузы. Его цена начинается от 1500 рупий и бывает разных марок и цен.

• Кабельный кроссовер или функциональный тренажер

Функциональный тренажер или кабельный кроссовер — это оборудование, которое используется со стеком кабелей для наращивания более сильных и крупных мышц, как показано на рисунках. Он в основном используется в тренировках для наращивания мышц груди и верхней части тела.Для новичков это довольно утомительно во время тренировки. Вы можете купить его без какого-либо покрытия за 38 тысяч рупий, и вам придется доплатить 12000 рупий, если вам понадобится какое-либо покрытие. Но для разных марок ценовой диапазон может отличаться.

Стойки для гантелей и гантели можно легко разместить вместе по центру комнаты или у стены. В этой стойке можно правильно держать гантели. Если вы не воспользуетесь нашей стойкой, это может привести к аварии, поэтому это еще одно очень важное оборудование для вашего тренажерного зала.Он поставляется из калиброванной стали, которая довольно тяжелая, сварная конструкция с четырьмя сторонами имеет заусенцы снаружи и внутри для безопасности пользователей.

Это отличная тренировка для мышц нижней части груди. Это помогает укрепить верхнюю часть тела. В этом жиме лежа на наклонной скамье вы можете тренироваться со штангой. Он установлен на снижение от 15 до 20 градусов. На нисходящем склоне этот угол в основном размещает верхнюю часть тела, которая помогает активировать нижние мышцы, когда вы нажимаете некоторые веса и двигаетесь выше от тела.Его ценовой диапазон начинается от 9000 рупий.

Мяч для упражнений или йоги сделан из очень мягкой резинки, диаметр которой составляет от 35 до 85 сантиметров. Этот полый шар наполнен воздухом. Если вы удалите шток клапана, давление воздуха изменится, и тогда вы сможете позволить шару сдуваться или наполнить его воздухом.

Жим лежа довольно короткий. Лучше всего подходит для любых упражнений на верхнюю часть тела. В основном лучше всего подходит для тренировки груди.В этом жиме лежа нужно держать спину прямо, а не в положении свода. Его рыночная цена начинается от 9000 рупий.

Этот гребной тренажер представляет собой тип оборудования, которое в основном используется для стимулирования гребли на гидроцикле во время тренировок или упражнений. Гребля в закрытых помещениях в основном утвердилась как спорт в его собственном смысле слова.

Этот жим лежа на наклонной скамье очень похож на традиционный жим лежа.Нужно располагаться под углом 45 градусов. Это помогает развивать мышцы верхней части груди, а также помогает сделать широкие мышцы и плечи. Это более удобно, чем стандартная плоская скамья. Цена начинается примерно от 9000 индийских рупий.

Оборудование для вытягивания широчайших мышц очень важно для вашего тренажерного зала. Он в основном предназначен для развития мышц широчайшей мышцы спины. Помогает выполнять все функции лопаток в сочетании с вращением вниз с разгибанием, приведением суставов плеча.Цена начинается от 30 000 индийских рупий и дополнительно 6000 рупий за покрытие, если это необходимо.

Эти двойники в основном 200 кг или могут быть больше. Цена начинается от 19000 рупий. Это лучшие гантели для знатоков. Они очень тяжелые. Вы также получите несколько регулируемых грузов. По вашему выбору вы можете использовать эти гантели.

• Молоток для жима ногами Hack Squad

Сконструирован для включения нескольких пользователей с прямым движением во время тренировки пресса.Этот молоток для жима ногами был специально сконструирован для тренировки действий, о которых на самом деле не заботятся различные устройства. Прямые направляющие штанги обеспечивают невероятно устойчивое движение. Простые откидные ручки для растягивания помогают всем пользователям установить правильное начало и конец. Диапазон ограниченных предложений пониженной безопасности. Его цена в основном начинается с 28 500 индийских рупий и, конечно же, зависит от нескольких марок и качества материала.

Сгибание ног сгибанием ног в основном помогает растянуть подколенные сухожилия.Это не похоже на некоторые другие тренировки, которые позволяют одновременно укрепить тазобедренный сустав и колени. В основном это обеспечивает полный баланс между задними и передними ногами. В эстетике этот баланс очень важен, но для предотвращения травм он может работать. Если эти суставы работают с одной стороны без должного внимания, это может привести к травмам и дисбалансу мышц. Это стоит 30 000 рупий целиком без какого-либо покрытия.

Стартовый диапазон олимпийских брусьев — 12 180 рупий.Он имеет несколько вариантов длины: 35 футов * 348, 6 футов * 4, 3 фута * 1, 4 фута * 2 и т. Д. Он изготовлен из необработанного металла размером 7,2 фута или 2,2 метра, весом и длиной от 44 фунтов или 20 кг. его внешний конец имеет диаметр 2,0 или 50 мм, а рукоятка 1,1 диаметром 28 мм и длиной 43 фута или 1,31 метра.

Эта скамья для проповедника в основном предназначена для тех людей, которые могут сидеть, опираясь руками на ровную поверхность, которая в основном опускается вниз. С этой скамьей для проповедника они также могут использовать различные типы гирь.Гантели, штанги и гриф e-z, или вы можете установить некоторые тренажеры для сгибания рук проповедника. Без покрытия диапазон цен начинается с 30 000 рупий, а покрытие требует дополнительных 6000 рупий.

• Резиновое покрытие Premium Вес

Эти гантели с резиновым покрытием массой 5-200 кг бывают двух типов. Эта комбинация тренажеров лучше всего подходит для идеальной тренировки. Для идеального наращивания мышц, долговечных и очень прочных мышц это лучшее.Его стартовая цена составляет около 21000 рупий, но варьируется от бренда к бренду.

Этот тренажер Смита — еще один тип подъемного механизма, который в основном используется для подъема тяжестей. У него есть штанга, которая в основном закреплена на стальных рельсах и разрешена только для почти вертикально-вертикальных движений. Эти типы кузнечных станков имеют противовесные штанги. Ценовой диапазон начинается от 30 000 индийских рупий и так далее.

Подставка с весами удерживает олимпийские гири на высоте 2 дюйма от земли, предотвращая риск неправильного шага и позволяя легко модифицировать покрытие.На нем показаны 4 зажима для хранения внешних контейнеров и, кроме того, 2 зажима для хранения в средней части для более мелких стекол. Такое расположение А-образной рамы позволяет распределить вес, а широкие участки земли удерживают стойку от наклона. Желаемая черная текстура идеально подходит для большинства упражнений. Цена начинается от 3500 и зависит от нескольких брендов.

Беговая дорожка занимает первое место в списке оборудования для тренажерного зала . Потому что это самое важное оборудование для всех тренажерных залов.Есть очень много типов и секций беговых дорожек для одно- и многостанционных тренажерных залов. Они в основном предназначены для тяжелого и коммерческого использования. Его ручки очень удобны для захвата. Его грузоподъемность от 180 до 200 кг. Беговая дорожка — это в основном устройство, которое в основном используется для бега, лазания или ходьбы, стоя на одном месте.

Беговые дорожки были фактически открыты до появления двигателей с приводом, чтобы ограничить способность людей или животных выполнять работу, часто эти типы беговых дорожек использовались животными или людьми, идущими по ступеням с беговым колесом для измельчения зерна.Спустя какое-то время он изменил свой тип и характеристики, и теперь это лучшее фитнес-оборудование для тех, кто много тренируется, бегая каждый день с изменением скорости, сжигая лишние калории. Как для коммерческого, так и для домашнего использования беговая дорожка играет жизненно важную роль в производстве спортивного оборудования.

Не только беговые дорожки, но и несколько индивидуальных продуктов, таких как Air byke, эллиптический велосипед, простой цикл, 4 в одном ролике, спин-байк, вертикальный велосипед, лежачий велосипед.

Все велотренажеры в основном предназначены для домашнего и коммерческого использования.Стационарный велосипед также известен как велотренажер, спиннинг или велотренажер — категория оборудования, в основном используемого для тренировок, упражнений или тренировочных целей. Он включает в себя педали, седла и некоторые элементы руля, устроенные так же, как велосипед (велотренажер). Велотренажер в основном представляет собой тренажер, соответствующий велосипеду без колес. Это также возможно для адаптации обычного велосипеда к стационарной тренировке, поместив его на тренажер или велосипедный ролик.Тренажеры и ролики в основном используются бегунами-велосипедистами для разминки перед тренировкой или для гонок на своих машинах в помещении.

Эллиптический тренажер в основном предназначен для коммерческого использования. Для домашних тренажерных залов он практически не используется. Он может весить не более 140 кг. Он очень помогает сжигать калории и лучше всего подходит для мышц верхней части груди и плеч. Может измерять несколько характеристик, например время и расстояние. Он содержит ручной импульсный датчик и удобно размещается на поручнях.Сиденья чрезвычайно удобны и очень помогают при тренировках людям всех возрастов, от подростков до пожилых людей.

Капсульные трубки имеют более длительный срок службы и минимальные затраты на обслуживание. Капсульные трубы доступны для 2-й, 4-й, 6-й, 8-й и 12-й станции. Но в основном он лучше всего подходит для тренажерных залов на 8 станций. Это также очень полезное оборудование для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. В основном это помогает нарастить мышцы в течение нескольких недель.Для новичков это может быть сложно, но позже это станет очень важным для ежедневных тренировок.

Шкив прикреплен к машине. Это простой тип машины, он включает в себя колесо с фиксированным движением, с канавкой и краями для направления кабеля или веревки. Все шкивы используются для уменьшения времени и выносливости, необходимых для подъема веса. Доступен на одной и на нескольких станциях.

Машина для поперечного перемещения троса включена в комплект грузов, соединена тросами с кулачками и шкивами и может двигаться только в одном направлении.

Функциональный тренажер — это тренажер с тросом, в котором используются 2 независимых груза, шкивы, стеки и тросы для обеспечения уникальных преимуществ тренировки.

• Станок Смита с функциональным тренажером

Кузнечный станок и функциональный тренажер изготовлены из стали и имеют двухслойное порошковое покрытие. Его вес составляет около 120 кг.

Для развития нижней части тела и подъема тяжестей очень популярны приседания.Развиваются три группы мышц: ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия.

В этом разделе у вас может быть несколько аксессуаров, таких как стойка для приседаний, жим ногами с молотком, гребля с молотком, плечо с молотком, жим от груди с молотком, тяга вниз с молотка.

Тарелки в спортзалах используются в основном для подъема тяжестей в 45 фунтов. В то время, когда люди занимаются подъемом 1, 2, 3, 4, 5 или 6 пластин, в основном при подъеме одной пластины, соответственно, подъем 135 фунтов.И 2 тарелки с 225 фунтами. Пластины имеют несколько разновидностей, например, резиновые пластины, пластины с пластиковым покрытием, пластины с резиновым покрытием, чугунные пластины, стальные пластины.

Доступно несколько типов гантелей, таких как штанга для гантелей, стальная хромированная гантель, пластиковая гантель, гантель с L-образной клавишей, гантель Hexa и гантель-шезлонг. Эти гантели имеют вес от 5 до 200 кг. Легкий вес предназначен для новичков, а более высокий — для экспертов соответственно.

Некоторое необходимое оборудование для тренажерного зала: зигзаг или дизайн, твердые ручки, перекладина, трицепс, ролик AB, гиря, стойка для погружений, боевая веревка, резиновый коврик для пола, аэробный шаг, спортивная накладка для штанги, кожаный пояс, весы, скиппинг. скакалка, перчатки, кардио-коврик, боксерский комплект, гимнастический мяч, набивной мяч, олимпийская штанга для штанги, простая штанга.

Другое оборудование для обустройства спортивного зала —

Для 4-х станционного мультизима

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• доска для живота
• может иметь вес 220 кг

Для мультизального зала на 6 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• Сгибание рук
• Подбородок вверх
• жим лежа
• твистер
• Может иметь вес 270 кг

Для тренажерного зала на 10 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание или разгибание ног
• Масло мухи
• Шкив заземляющий
• жим лежа
• сгибание рук
• кабель поперечный
• может иметь вес 400 кг

Для мультизального зала на 12 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим ногами
• Масло мухи
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подбородок вверх
• Доска для живота
• может иметь вес 600 кг

Для мультизального зала на 16 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание ног
• Масло мухи
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подбородок вверх
• Доска для живота
• Шкив для трицепса
• Сгибание запястья
• Жим от плеч
• может иметь вес 700 кг

И, наконец, для тренажерного зала с одним тренажером они предоставляют индивидуальное оборудование, такое как

• Кабель поперечный
• Функциональный тренажер
• Палубная муха
• Сгибание рук
• Шкив заземляющий
• Сгибание ног
• Тяга вниз
• Трехглавая поршня
• Жим от плеч
• Подъем подбородка
• Сгибание запястья

Пластинчатое оборудование типа

• Станок Смита с противовесом
• Сгибание рук на бицепс
• Жим ногами
• Приседания
• Молотковая гребля
• Плечо молотка
• Молотковый жим от груди
• Молот тянет вниз
• Разгибание ног
• Молотковый жим от груди на наклонной скамье
• Сидящий теленок
• Стойка для приседаний
• Трицепс поршневой с отводом плеч
• Т-образный стержень
• Т-образная стойка с сиденьем
• Отжимание с подъёмом ног ребенка

Некоторые скамейки

• Скамья регулируемая
• Круче
• Обычная скамья
• Олимпийская наклонная скамья
• Олимпийский жим лежа Олимпийский наклон скамьи
• табурет
• скамья для пресса
• скамья для сгибания рук
• Скамья 6 в 1
• скамья 9 в 1

Для жима пресса у них есть

• Одинарный Твистер
• двойной Twister
• King Pro
• доска для кранча
• доска для живота
• Задняя гипер 45 градусов
• задний гипер 90 градусов
• стойка на бицепс
• подставка для тарелок
• стойка для гантелей
• подставка для аксессуаров

У них также есть некоторые специальные аксессуары, такие как резиновая пластина, чугунная пластина, перчатки, аэробный степ, набивной мяч, более тонкий пресс, весы, пластина из ПВХ, цветной коврик, штанга, спортивная накладка, двойная штанга, скакалка, боксерский комплект. Кожаный ремень, винил, весовая пластина, аксессуары для кабельных крестовин, аксессуары, коврик для йоги, гантели со стальной рукояткой, мяч для крупного рогатого скота, боевой канат, подставка для погружения, D-образная ручка с тросом, ручка для гребли на трицепс и т.

Заключительные слова

Согласно статистике индийского рынка акций, фитнес-индустрия Индии составляет примерно рупий. 4500 крор, и рост в этом бизнесе составляет от 17% до 19%. Сети фитнеса Maximum готовы захватить этот рост рынка спортзалов в Индии. Благодаря организации рынка и франшизы фитнес-индустрия будет более успешной в ближайшее время. Различные международные франчайзинговые компании проявляют огромный интерес к выходу на рынок тренажерного зала Индии и созданию огромной клиентской базы.

Названия и изображения оборудования для тренажерного зала [2018]

Прежде чем вы начнете строить свой собственный спортзал в гараже, вам нужно знать, для чего используются разные элементы оборудования в тренажерном зале. Только тогда вы сможете понять, какое место они занимают в вашем фитнесе.

Пища для размышлений:

• Сможете ли вы отличить макси-скалолаза от тренажера на верхнем тяге?
• Или, на какие мышцы работает дип-станция?
• Или разница между машиной для отведения и отведения ног?

Если вы даже сделали что-то неправильно, вам нужно улучшить коэффициент знаний вашего тренажерного зала.

В этой статье мы надеемся разбить ее на несколько нюансов, которые помогут вам получить то скульптурное тело, о котором вы всегда мечтали.

1. Станция погружения 2. Боевые веревки 3. Жим лежа 4. Жим лежа на наклонной скамье 5. Тренажер Hammer Strength 6. Тренажер для вытягивания широт 7. Пек Deck Machine 8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания) 9. Гантели 10. Брусья для трицепса 11. Скамья проповедника 22. Тренажер для захвата 13. Обратный гипер14. Plyo Boxes15. Велотренажер с сопротивлением воздуха 16. Лестничный шаговый 17. Утяжелители для лодыжек 18. Сгибание ног в тренажере 19.Жим ногами 20. Разгибатель ног 21. Тренажер для приседаний 22. Машины для телят 23. Аппарат для приведения / отведения ног 24. Бродяга / волочащиеся сани 25. Мини-батут 26. Инверсионная таблица 27. Вибрационная пластина 28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний) 29. Макси Альпинист 30. Растяжка 31. Машина Смита 32. Тренажер подвески 33. Тросовый шкив 34. Гири 35. Римский стул 36. Абдоминальная скамья 47. Ab Coaster38. Стационарный велосипед 39. Круизный байк 40. Фикси Байк 41. Горный велосипед 42. Лежачий велосипед 43. Шоссейный велосипед 44.Спин-байк 45. Комфортный велосипед 46. Беговая дорожка 47. Мини-велотренажеры48. Металлические пластины / накладки на бампер 49. Медицинские мячи 50. Шагомеры 51. Ленты для подтягивания 52. Измеритель уровня глюкозы в крови 53. GPS-часы 54. Гимнастические ручки и перчатки для кроссфита 55. Гироскутеры 56. Скакалка 57. Полоса сопротивления 58. Коврик для йоги 59. Фитнес-трекер 60. Штанга 61. Настенный бал 62. Пенный валик 63. Мяч стабильности 64. Лестница ловкости 65. Баланс

Нажмите здесь , чтобы расширить спортивное оборудование с помощью поиска изображений или быстро перейти по названию оборудования:

Верхняя часть корпуса:

Нижняя часть тела:

Полное тело:

Почему вы должны научиться определять спортивное оборудование

Стрессы и растяжения, связанные с тренажерным залом, являются наиболее частой причиной, по которой люди не приходят на тренировку на следующий день.

Легкий выход — узнать, что делает каждая единица оборудования.

Это может помочь вам обратить их в свою пользу, а не работать против ваших усилий.

Вот как это может помочь:

• Избежать травм
• Максимум преимуществ
• Получить форму быстрее

Преимущества правильной формы и техники

Правильная форма во время тренировки намного важнее, чем вес, который вы толкаете.

Это особенно важно во время силовых тренировок, когда вы имеете дело с огромным весом.Если вы не используете правильную технику для работы с тяжелыми весами, возникнут немедленные и долгосрочные проблемы.

Давайте посмотрим на несколько:

Травмы силовых тренировок

Краткосрочные

• Переломы
• Растяжение связок
• Штаммы
• Вывихи

Долгосрочные

• Перегрузка и утомление мышц
• Повреждение нерва
• Травмы вращательной манжеты плеча
• Стрессовые травмы костей

Ключ к тому, чтобы избежать БОЛЬШИНСТВА из них, — просто помнить о типе движения, которое вы выполняете, и не забывать правильно разминаться.

Разминка важнее, чем вы думаете — она ​​увеличивает приток крови к мышцам, улучшает доставку кислорода и подготавливает мышцы к предстоящей тренировке.

Так почему бы нам не познакомиться с этими тренажерами и не привести себя в нужную форму без травм и каких-либо проблем?

Поехали!

1. Погружная станция

Невероятно эффективное оборудование, на котором вы можете выполнять различные упражнения. Он имеет 2 рычага и большое основание, которое увеличивает устойчивость и предотвращает его опрокидывание.

Отжимная гриф или станция — один из лучших вариантов для увеличения мускулатуры верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим обзором дип-бара, который может дать вам подробную информацию о лучшем оборудовании на рынке.

Как часто нужно его использовать?

отжиманий прорабатывают грудь и руки, поэтому вы должны идеально дополнить их тренировками для рук и груди. Вы можете делать это в дни сундуков и рук, но только убедитесь, что не наносите им слишком сильные удары последовательно.

Проработанные мышцы: грудь, трицепс, передние плечи

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите проработать грудь во время отжиманий, просто убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед.Если вы хотите проработать трицепс, вам нужно оставаться в вертикальном положении на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: Monster Lite Matador (дополнение)

Обучающее видео

2. Боевые канаты

Боевые веревки обеспечивают силовую тренировку всего тела, повышают сопротивляемость усталости и помогают сокращать мышцы. В наши дни это стало основной функцией в тренажерном зале и добавляет элемент кардиотренировок к тренировкам с отягощениями.

Вы можете добавить боевые веревки к множеству обычных упражнений, таких как удары бёрпи, волны на одной руке, комбинации приседаний с двойными волнами / прыжками и тому подобное. Прочтите здесь, чтобы получить больше идей о том, как боевые веревки могут привести ваше тело в тонус.

Как часто нужно его использовать?

В дни, когда вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вы можете начать с боевых веревок. Это может согреть и расслабить ваши мышцы и суставы для более тяжелых упражнений в дальнейшем.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

При покупке боевой веревки убедитесь, что она имеет длину не менее 45 футов, а ваша площадка для упражнений — не менее 30 футов.Это даст вам достаточно места для эффективных тренировок с использованием этих веревок.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

.

Что мы рекомендуем: Веревки Rogue Bulldog

Обучающее видео

3. Жим лежа

Устройство, которое поможет вам получить ту безупречно твердую грудь, о которой вы всегда мечтали. В основном используется в силовых упражнениях для верхней части тела вместе со штангой.

Это один из тех краеугольных камней тренажерного зала, который каждый должен использовать в то или иное время.Это жизненно важно для наращивания силы и мускулатуры верхней части тела. Узнайте у экспертов, как правильно сидеть на скамейке запасных.

https://garagegymplanner.com/bench-press-for-beginners/

Как часто нужно его использовать?

Если вы много работаете, делайте перерывы между ними, чтобы грудь могла восстановиться.

Проработанных мышц:

Грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы, трапеции и спина

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите построить хороший сундук, помните, что форма важнее веса.

Лучшие места для покупок: торговые сети и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness и York

.

Что мы рекомендуем: Пара регулируемых стоек F2C Прочная стальная стойка для приседаний со штангой без штанги для жима лежа

Обучающее видео

4. Жим лежа на наклонной скамье

Наклонный жим лежа — это разновидность жима лежа, с помощью которого можно выполнять силовые упражнения на повышенной высоте. Плечи и верхняя часть груди могут быть нацелены.

Жим лежа на наклонной скамье

развивает мускулатуру верхней части грудной клетки, но при этом более удобен для суставов, чем другие варианты. Взгляните на нашу страницу, где рассказывается о преимуществах жима лежа на наклонной скамье, а также о вариациях наклона.

Как часто нужно его использовать?

Наклонная скамья — это часть упражнения для груди, поэтому лучший ответ — когда вам нужно работать над грудью.

Проработанные мышцы: верхняя часть груди, трицепсы, дельтовидные мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Здесь применяется большинство правил прямого жима лежа, например, не чрезмерно разгибать спину или не отталкивать ее от груди.

Лучшие места для покупок: Продавцы, такие как eBay

Что мы рекомендуем: Олимпийская силовая скамья Body Champ

Обучающее видео

5. Молоток

Устройство, нагружаемое пластиной, которое фокусируется на естественной траектории движения тела. Вы можете полностью изучить преимущества сходящихся и расходящихся дуг движения.

Молоток позволяет вам поднимать намного больше, чем когда вы поднимаете свободный вес. Вы должны помнить, что нельзя перенапрягаться.

Как часто нужно его использовать?

Это хорошее упражнение в дополнение к тренировке бицепсов / рук. Не переусердствуйте и дайте рукам отдохнуть около двух дней, прежде чем проработать ту же группу мышц.

Проработанные мышцы: широчайшие, грудь, середина спины, плечи и трицепсы

Советы по оптимальной производительности

Действие похоже на жим плечом, но немного больше под углом. Главное — поддерживать форму и поднимать плавно, а не рывками.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как lifefitness

Обучающее видео

6.Тренажер для вытягивания широт

Тренажер для верхних тяг — это силовой тренажер с мягким сиденьем, опорой для бедер и длинной перекладиной, подвешенной на верхней штанге. Вы можете работать с широчайшими на этом тренажере.

Если вы не умеете подтягиваться, это может быть хорошей альтернативой. Вы можете по-разному держать тягу на штанге, чтобы работать с разными частями верхней части тела.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете выполнять тяги вниз два раза в неделю, не утомляя мышцы.

Проработанные мышцы: широчайшие, дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные

Советы по оптимальной производительности

Выполняя это движение, убедитесь, что вы не слишком сильно вытягиваете спину.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, например eBay, и специализированные бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Powerline PLM180X Lat Machine

7. Пек Deck Machine

Лучший тренажер для изоляции грудных мышц и их хорошей тренировки.Вы можете выполнять множество упражнений, таких как мухи на груди, бабочка и т. Д., Используя тренажер для декольте.

Этот тренажер особенно полезен для наращивания мышц груди и плеч, а также для увеличения силы и устойчивости рук. Мышцы верхней части тела сжимаются, в результате чего большая грудная мышца расширяется и сжимается. Это то, что строит мышцы, а также укрепляет волокна ткани. Когда упражнение на этом тренажере выполняется с соответствующими весами, оно оказывается весьма эффективным.Если вы особенно работаете над грудью, вам может помочь:

How to Get a Bigger and Stronger Chest in Just 30 Days – Best Home Workouts For A Big Chest

Как часто нужно его использовать?

Можно использовать один раз в неделю с различным весом.

Обрабатываемые мышцы: большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышца.

Советы по оптимальной производительности

Для получения лучших результатов сочетайте тренировку на груди с жимом лежа и кроссовером с наклоном на кабеле.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Body Solid

.

Что мы рекомендуем: Пек-тренажер Body-Solid GPM65 с пластиной

Обучающее видео

8.Штанга для подтягиваний

Как следует из названия, это устройство поможет вам лучше выполнять подтягивания. Его также называют перекладиной для подтягиваний, потому что вы подтягиваетесь, опираясь подбородком над перекладиной.

Одно из лучших упражнений для верхней части тела, подтягивания в некоторой степени прорабатывают все тело. Чтобы узнать, что вам следует покупать, взгляните на эту статью, в которой есть лучший обзор подтягивающих баров от GGP.

Как часто нужно его использовать?

Подтягивания можно делать до 3 раз в неделю.

Прорабатываемые мышцы: широчайшие, бицепсы, также в определенной степени задействуют все тело.

Советы по оптимальной производительности

Для повышенной сложности попробуйте подняться из мертвого висения с прямыми локтями. Вы также можете увеличить вес с помощью цепей и ремней безопасности.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Ultimate Body Press XL Дверной проем Pull Up Bar

9. Гантели

Незаменимое оборудование для силовых тренировок со штангой и грузами на каждом конце.В некоторых гантелях вы можете изменить весовые пластины для большей универсальности.

Технология гантелей расширилась, и теперь у нас даже есть регулируемые разновидности, которые избавляют от необходимости использовать стойку, полную гантелей. Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по гантелям на 2019 год, чтобы узнать больше.

Как часто нужно его использовать?

Зависит от типа тренировки.

Проработанные мышцы: Зависит от типа тренировки.

Советы по оптимальной производительности

Гантели — один из самых эффективных и стильных фитнес-комплектов.И если вы знаете, как это сделать, вы можете тренировать буквально каждую часть своего тела, просто используя пару гантелей.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

.

Что мы рекомендуем: Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

10. Брус для трицепса

Если вы хотите проработать трицепс, то это специализированная штанга, которая вам нужна. Когда вы используете штангу, есть ограничения на то, сколько вы можете сделать, и хват также ограничен.Эта планка позволит вам получить удобный хват, а также с легкостью выполнять движения, сфокусированные на трицепсе.

Гриф для трицепсов не только хорошо тренирует трицепсы, но и позволяет выполнять упражнения на бицепс или подъемы вперед, нацеленные на бицепс и дельтовидную мышцу соответственно.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это, когда вам нужно проработать трицепс за счет большей степени движения с гораздо лучшим контролем.

Проработанные мышцы: трицепс, бицепс, дельтовидная мышца

Советы по оптимальной производительности

Не нагружайте его слишком сильно, пока не привыкнете к захвату.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Muscle Driver.

Что мы рекомендуем: Rogue MG-3 Multi Grip Bar

Обучающее видео

11. Скамья проповедника

Идеальный тренажер для наращивания бицепсов. Увеличивать мышечную массу можно, поднимая и опуская штангу. Машина имеет упор для локтя, опору для руля и сиденье.

Использование скамейки проповедника — отличный способ тренировать бицепсы, не оказывая давления на запястья.Другой способ использования этого устройства — обратный хват для нацеливания на предплечья.

Как часто нужно его использовать?

Лучше всего тренировать бицепсы на скамье проповедника один раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Проработанные мышцы

Сгибания рук

Preacher используются для изоляции мышц плеча. Они улучшают запястье и силу захвата, одновременно воздействуя на бицепсы и предплечья.

Советы по оптимальной производительности

Важно не чрезмерно разгибать локти в нижней части подъемника.Всегда используйте контролируемые движения и не поднимайте штангу слишком быстро.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: регулируемая скамья для сгибания рук Valor Fitness CB-6

Обучающее видео

12. Тренажер для захвата рук

Механические рукоятки — это недорогие тренажеры, которые помогут вам развить силу рук. Это толстые пружины с ручками на них, которые изолируют мышцы, связанные с силой захвата.

При использовании механических рукояток всегда разминайтесь и меняйте тренировки, чтобы не переусердствовать. Дополнительные советы по использованию рукояток можно найти в этой публикации:

Как часто нужно его использовать?

Эту тренировку можно выполнять 3 раза в неделю. Начните с 2-х разогревающих сетов, а затем 3-х интенсивных подходов с умеренным или низким количеством повторений.

Проработанные мышцы

Хороший тренажер для хвата может быстро улучшить здоровье рук и силу хвата.

Советы по оптимальной производительности

Хороший совет — попробуйте выполнить 12 последовательных повторений на одном захвате.Как только вы это сделаете, вы можете начать работать над достижением следующего уровня.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Усилитель захвата рук Kootek

Обучающее видео

13. Обратный гипер

Обратная гиперэкстензия сочетает в себе укрепление и реабилитацию в одном эффективном тренажере. Мягко растягивается позвоночник и укрепляется поясничный отдел.

Это определенно один из лучших терапевтических аппаратов для спины.Одна из основных причин, по которой вы пытаетесь расслабиться, — это подъем тяжестей или приседание. Если вы делаете приседания, возможно, вы захотите проверить, как вы можете здесь правильно приседать.

Как часто нужно его использовать?

Если вы восстанавливаетесь после травмы (стопы, колена или лодыжки), вы можете регулярно использовать этот тренажер, пока вам не станет лучше. Чтобы укрепить спину, его можно добавить в очередь во время тренировок для спины.

Проработанные мышцы: поясница, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.

Советы по оптимальной производительности

Крепко возьмитесь за передние ручки и убедитесь, что во время работы на машине не наблюдается раскачивания. Убедитесь, что вы не слишком сильно качаете утяжеленные концы.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: RH-2 Rogue Reverse Hyper

Обучающее видео

14. Plyo Boxes

Это прочная коробка / конструкция, на которой вы можете выполнять различные движения, задействуя одновременно несколько групп мышц.Вы можете выполнять прыжки на ящик, берпи, приседания с пистолетом, складные ножницы, подъемные скручивания, наклонные боковые планки и многие другие виды упражнений.

Плайо-бокс при правильном использовании может увеличить высоту вертикального прыжка за несколько тренировок. Ознакомьтесь с обзором нашего плейблока, который может дать вам хорошее представление о том, что вам нужно выбрать.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать плио-бокс каждый день из-за огромного количества упражнений, которые вы выполняете на нем.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Базовое упражнение на плио-бокс — прыжки на ящик.Прыжки на ящик — это упражнение для всего тела, которое может улучшить ваши быстро сокращающиеся мышцы и развить взрывную силу. Ключ к хорошей технике — это уверенный взлет и правильная посадка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или поставщики товаров для фитнеса, такие как Rogue

.

Что мы рекомендуем: Rogue Flat Pack Games Box

Обучающее видео

15. Велотренажер с сопротивлением воздуха

Велотренажер с поворотом, велотренажер с сопротивлением воздуха использует экспоненциальную силу сопротивления, создаваемую воздухом, чтобы обеспечить вам тщательную кардиотренировку.

Assault AirBike, один из самых изнурительных комплектов спортивного снаряжения, действительно может повернуть гайки, когда дело доходит до ваших пределов.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете включить в свой текущий кардио режим. В дни, когда вы хотите увеличить свои кардио-ограничения, это определенно может помочь вам сжечь.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Это похоже на обычный велотренажер, но только очень тяжело.Постарайтесь не перенапрягаться, занимаясь этим.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, фитнес-бренды, такие как Rogue, Schwinn

Что мы рекомендуем: Assault AirBike

16. Шаговая лестница

Это недорогой тренажер, который может имитировать подъем по лестнице, что считается действительно хорошей кардиотренировкой.

Хотя степпер может быть более старой машиной по сравнению с доступным новомодным оборудованием, он все же может вызвать ожог нижней части тела.Узнайте больше о его преимуществах из нашей статьи о шаговых машинах.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это в дни ног, когда вы действительно хотите, чтобы этот ожог прошел. Этот тренажер значительно прорабатывает мышцы бедер и икр.

Проработанные мышцы: бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижняя часть голени.

Советы по оптимальной производительности

Не забывайте держать тело прямо, а бедра должны располагаться по центру ног. Делайте движения мягкими и не забывайте упираться пяткой в ​​ступеньку.Сжимайте ягодицы при каждом повторении.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness Stepper Stepper

Обучающее видео

17. Утяжелители для лодыжек

Весовой браслет с хорошей амортизацией для вашей лодыжки, который используется для увеличения сопротивления вашим упражнениям.

Это очень полезный и портативный метод для увеличения сопротивления утренним прогулкам или бегу трусцой.У нас есть раздел, который поможет вам найти лучшие на рынке утяжелители для щиколотки.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это всякий раз, когда хотите добавить больше сопротивления упражнениям для нижней части тела или кардиотренировкам.

Прорабатываемые мышцы: Мышцы нижней части тела, в зависимости от типа движения

Советы по оптимальной производительности

Иногда из-за очень большого веса лодыжки вы можете испытывать легкое истирание кожи. Чтобы избежать этого, можно надеть высокие носки.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Утяжелители для лодыжек и запястий для скандинавского фитнеса

Обучающее видео

18. Сгибание ног в тренажере

Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто нужно его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо сильно нагружать.

Проработанные мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, потому что это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, например eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4 с регулируемой шириной

Обучающее видео

19.Жим ногами

Идеальный тренажер для тренировки мышц ног — это жим ногами. Вам придется толкать платформу с грузами вверх, когда вы ложитесь спиной на опору или сиденье.

Когда дело доходит до тонуса и моделирования ног, это испытанное и проверенное спортивное оборудование, обеспечивающее наилучшие результаты. Жим ногами — отличный способ укрепить и вылепить всю ногу, а также задействовать несколько групп мышц.

Как часто нужно его использовать?

Тренировки жима ногами следует выполнять 2-3 раза в неделю.Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день отдыха между ними.

Мышцы проработаны: это оборудование в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Как и во всех других физических упражнениях, важно поддерживать правильную форму. Колени должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны быть поставлены на доску. Ваши ноги должны быть на одной линии с коленями, чтобы не перенапрягать суставы. Кроме того, не сгибайте колени.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: жим ногами и гак-приседания

Обучающее видео

20. Разгибатель ног

Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто нужно его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо сильно нагружать.

Проработанные мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, потому что это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, например eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: Тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4 с регулируемой шириной

Обучающее видео

21.Тренажер для приседаний

Еще одно фитнес-устройство, которое может дать вашим ногам хорошую тренировку. По сути, это комбинация жима ногами и приседаний. Он прорабатывает квадрицепсы гораздо более эффективно.

Это вместе с тренажером для жима ногами может помочь развить нижнюю часть тела, особенно бедра и икры. Найдите наш обзор тренажеров для приседаний и жима ногами.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать тренажеры для приседаний в течение дней, то есть примерно 3 раза в неделю, максимум.

Проработанные мышцы: четырехглавая, большая ягодичная мышца

Советы по оптимальной производительности

Как и приседания, всегда проверяйте, что вы отталкиваетесь от веса всей стопы, а не только пятки или носка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами и гак-приседания с твердым телом

Обучающее видео

22. Машины для телят

Тренажер для икр может изолировать камбаловидные мышцы икр и дать им хорошую тренировку.Когда вы прорабатываете камбаловидные мышцы, икры приобретают более мускулистый вид.

Этот тренажер в основном используется для подъемов на носки сидя. Вес можно варьировать, а частота зависит от человека. Многие спортсмены и люди, которым требуется интенсивная работа ног, предпочитают использовать тренажеры для икр, чтобы укрепить свои голени, а также повысить скорость и ловкость.

Как часто нужно его использовать?

Можно использовать до 4-6 раз в неделю. Если не болят икроножные мышцы, тренажер можно использовать каждый день.

Проработанные мышцы: Gastrocnemius, задняя большеберцовая мышца и камбаловидная мышца голени.

Советы по оптимальной производительности

Продолжайте увеличивать веса от одного альтернативного дня к другому. Это помогает увеличить основную силу икроножных мышц. Избегайте кардиоупражнений сразу после подъема на носки. Кардио перед тренировкой — лучший вариант.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: тренажер для теленка сидя Powerline PSC43X

Обучающее видео

23.Аппарат для приведения / отведения ног

Сидячий тренажер, который может оказывать сопротивление при закрывании и открытии ног. С помощью этого тренажера вы можете привести в тонус ягодичные мышцы с помощью отведения и внутренние мышцы бедра во время отведения.

Приводящие тренажеры в основном используются людьми, которые тренировались в течение более продолжительных периодов времени. Новичкам следует избегать частого использования этого тренажера, так как это может вызвать скованность в ногах и постоянные боли в области таза. Даже женщинам обычно советуют не начинать с этой машины, поскольку она может вызвать растяжение мышц и незначительные разрывы у тех, кто не разбирается в ее использовании.Посмотрите эти интервальные тренировки, которые подойдут новичкам:

Как часто нужно его использовать?

Не чаще двух раз в неделю с соответствующим весом.

Проработанных мышц:

Работает на короткой приводящей мышце, идущей от верхней части бедра вниз к тазу; длинная приводящая мышца, тянущаяся от таза до середины бедренной кости; и большая приводящая мышца, которая также начинается от таза и спускается к нижней части бедренной кости.

Также воздействует на грудную и тонкую мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Всегда лучше использовать этот тренажер в конце тренировки. Вес не должен превышать порог человека, так как это может стать причиной травм.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart

Что мы рекомендуем: Тренажер для внутренней и внешней части бедра с твердым телом

Обучающее видео

24. Бродяга / сани

Грабитель или санки — это плоская поверхность с простым выступом, на который можно добавлять грузы.Они бывают различной формы, от простых рам до плоских профилей, похожих на лопаты.

Если вы ищете кардио, но не можете бегать из-за некоторых ограничений, вам стоит обратить внимание на сани. Они тратят больше энергии на потраченное время, чем бег, а также намного легче справляются с работой на коленях. Если вы ищете обувь для перетаскивания саней, ознакомьтесь с нашим обзором обуви для кроссфита и найдите то, что вам подходит.

https://garagegymplanner.com/best-crossfit-shoes-men-women/

Как часто нужно его использовать?

Если вы занимаетесь тренировкой на выносливость, вы можете использовать его каждый день.Вы также можете использовать это, чтобы разбить свой обычный режим силовых тренировок.

Мышцы проработаны: полная тренировка нижней части тела!

Советы по оптимальной производительности

При использовании снегохода ключ нагружает вес, соответствующий поверхности, по которой вы собираетесь толкаться. Вы должны толкать его в быстром темпе.

Лучшие места для покупок: магазины розничной торговли или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue.

Что мы рекомендуем: Rogue Dog Sled 1.2

Обучающее видео

25.Мини-батут

Веселое маленькое снаряжение, которое вы можете использовать для укрепления своего тела, оттачивания равновесия и улучшения контроля над телом.

Нет ничего веселее, чем подпрыгивать на собственном батуте, улучшая баланс и физическую форму. Если вы сделаете это рано утром, ваш метаболизм ускорится, и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, если хотите, но поскольку он должен делать больше с ловкостью и утонченностью, а не с классическим наращиванием силы, люди, которые сосредоточены на увеличении мускулатуры, скорее всего, не предпочтут это на регулярной основе.

Проработанные мышцы: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедра

Советы по оптимальной производительности

Перед тем, как выбрать батут, следует помнить о некоторых вещах, о которых, разумеется, следует помнить о высоте вашей крыши. Фитнес на батуте в идеале следует проводить в начале дня, а не в конце.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Батут Zupapa, одобренный TUV

Обучающее видео

26.Инверсионный стол

Инверсионные столы — это специализированное оборудование, которое в основном используется в терапевтических целях. Он основан на эффекте силы тяжести, который растягивает и разжимает суставы вашего тела, находящиеся ниже якоря. Этот эффект растягивает ваше тело, и вы можете регулировать его, находясь под небольшим углом или полностью вертикально.

Когда вы покупаете инверсионный стол, вам нужно убедиться, что вы вложили немного дополнительных денег в прочное оборудование, потому что вы окажетесь в уязвимом положении, когда будете его использовать.У нас есть обзор лучших инверсионных таблиц, которые вы можете получить, прямо здесь.

Как часто нужно его использовать?

Инверсионные столы подходят для людей в определенных ситуациях и не являются универсальным терапевтическим оборудованием. Если у вас есть такие заболевания, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или кислотный рефлюкс, инверсионные таблицы могут принести больше вреда, чем пользы.

Проработанные мышцы

Инверсионный стол может укрепить мышцы живота и спины, растянуть мышцы бедер и подколенных сухожилий.Он может облегчить боль в шее и спине.

Советы по оптимальной производительности

Если вы используете это впервые, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно места вокруг инверсионного стола для беспрепятственного вращения.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

.

Что мы рекомендуем: Инверсионный стол Ironman Gravity 1000

Обучающее видео

27.Вибрационная пластина

Тренажер выглядит как весы с ручками, но у него есть основание, которое вибрирует с разной частотой, поэтому люди могут выполнять тренировку с низким уровнем воздействия без физических нагрузок, обычно связанных с регулярными упражнениями.

Вибрационные пластины работают по принципу мышечного резонанса — частоты, с которой ваши мышцы начинают вибрировать, активируя ее и повышая вашу способность выполнять упражнения.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, но он будет более эффективным, если вы будете использовать его вместе с обычными упражнениями.

Проработанные мышцы: Вибротерапия всего тела.

Советы по оптимальной производительности

Ключ к наилучшему использованию виброплиты — это найти правильную частоту, на которую реагирует ваше тело. Идеальная частота, которую вам нужно использовать, — это 20-45 Гц.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness

Обучающее видео

28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний)

Оборудование для силовых тренировок, которое помогает выполнять упражнения со штангой, действуя как механический корректировщик с седлами, которые могут находиться на разной высоте, и грифами, которые могут проходить через такую ​​высоту.

Стойки

являются краеугольным камнем построения силы и заслуживают своего места в любом спортзале, коммерческом или закрытом.

Как часто вы должны его использовать?

Когда вы используете силовую раму, вы задействуете много мышц, потому что все движения являются сложными упражнениями. Как правило, если вы выполняете тяжелые движения, задействующие группу мышц, вы отдыхаете не менее 3 дней.

Проработанных мышц: Зависит от типа упражнения — приседания, становая тяга, жимы лежа

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы вкладываете средства в надежную силовую стойку хорошего качества, которая надежна и надежна.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: PowerLine PPR200X Power Rack

29. Макси Альпинист

Использование макси-скалолаза — это быстрый и простой способ привести себя в форму. Он задействует все основные группы мышц для наращивания силы и сжигания калорий.

Макси-альпинист идеален для тех, кто ищет компактное снаряжение. Чтобы узнать больше о макси-скалолазах и других вертикальных скалолазах, представленных на рынке, ознакомьтесь с нашими обширными обзорами.

Как часто нужно его использовать?

Идеально 3 серьезных тренировки в неделю с использованием макси-скалолаза.

Проработанные мышцы

Макси-скалолаз улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. Это также тонизирует и укрепит ваши бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепсы, бицепсы и корпус.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку вес вашего тела обеспечивает сопротивление, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: Maxi Climber Vertical Climber

30.Растяжная машина

Растяжные машины — это устройства с эргономичной конструкцией, которые делают растягивающие движения более легкими и эффективными. Они идеально подходят для спортсменов, а также полезны для предотвращения спортивных травм.

Доступны как тренажеры для растяжки всего тела, так и тренажеры для разгибания ног, поэтому важно решить, какой из них лучше подходит для ваших тренировок. Всегда изучайте и проверяйте наши подробные обзоры лучших машин для растяжки.

https://garagegymplanner.com/best-stretching-machines/

Как часто нужно его использовать?

Во избежание травм настоятельно рекомендуется растягиваться перед тренировкой. Прежде чем приступить к тренировкам, потратьте десять минут на растяжку мышц.

Проработанные мышцы: одни тренажеры воздействуют на определенные области, а другие воздействуют на все тело.

Советы по оптимальной производительности

При растяжке важно использовать правильную форму и полный диапазон движений.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i

31.Машина Смита

Тренажер с отягощениями, который поможет вам поднимать тяжести и выполнять приседания. В тренажере есть штанга, закрепленная на стальных рельсах, позволяющая перемещаться по вертикали.

Это отличное снаряжение для лифтеров среднего и продвинутого уровней. Но важно понимать его ограничения и использовать его соответствующим образом. Взгляните на наши подробные обзоры станков для дома кузнецов для получения дополнительной информации.

Как часто нужно его использовать?

При поднятии тяжестей рекомендуется использовать тренажер Смита, поскольку он может обеспечить более изолированную и безопасную тренировку.

Проработанные мышцы: использование кузнечного тренажера укрепляет верхнюю часть спины, улучшает силу кора и стабилизирует плечи.

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется использовать кузнечный тренажер для чего-либо, кроме краткосрочных тренировок с неполной дистанцией или подъемов на носки.

Лучшие места для покупок: торговцы, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем: тренажер Смита Valor Athletics

Обучающее видео

32.Подвесной тренажер

Он состоит из нескольких нейлоновых лент и пластиковых пряжек и используется для защиты вашего тела от силы тяжести для создания сопротивления. Используя тренажер для подвешивания, вы можете выполнять сотни различных упражнений, воздействующих на различные части тела.

Это была идея морского котика США создать линейку тренажеров с подвеской TRX. Все, что вам нужно для этого тренировочного оборудования, — это якорь и сила тяжести, которые доступны в любое время.

https://garagegymplanner.com/best-suspension-trainer/

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать это каждый день, если не занимаетесь силовыми тренировками или чередуете их с кардио-тренировками или тренировками с отягощениями.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Одна из проблем, связанных с тренажерами с подвеской, заключается в том, что вам нужно убедиться, что вы подвешиваете ремни на устойчивых точках, а не на неустойчивой опоре.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: TRX Suspension Trainer Basic Kit

Обучающее видео

33. Тросовый шкив

Также известная как машина для пересечения кабелей, она имеет каркас с зажимами, которые прикреплены к кабелям, которые дополнительно соединены с грузами. На это можно выполнять самые разные упражнения.

Это должно быть одно из самых универсальных тренажеров, не считая гантелей. Вы можете найти наши обзоры лучших кабельных кроссоверов, которые вы можете получить.

https://garagegymplanner.com/cable-machine-reviews/

Как часто нужно его использовать?

Поскольку существует множество вариантов, которые вы можете использовать, если вы нацелены на разные части, вы можете использовать его каждый день.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

От выпадов до приседаний и тяг — есть много вещей, которые вы можете выполнить с помощью тренажера с кабельным кроссовером.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rock Solid Fitness

Что мы рекомендуем: Тренажер XMark Functional Trainer Cable Machine

Обучающее видео

34.Гири

Гиря — одно из самых древних и эффективных силовых тренажеров. Состоит из железного мяча с ручкой, есть сотни упражнений, которые вы можете выполнять с гирей.

Важно соблюдать осторожность и точность осанки, поскольку они воздействуют на несколько основных мышц. Есть ряд упражнений и движений, которые можно сочетать с гирей, поскольку она сама по себе довольно разнообразна. Можно легко выполнить тренировку всего тела, используя только гири и различную модуляцию веса.

Как часто нужно его использовать?

Дважды в неделю

Проработанные мышцы: прорабатываются корпус, плечи, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины.

Советы по оптимальной производительности

При выполнении упражнения используйте сбалансированный вес и держите ноги широко расставленными.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

.

Что мы рекомендуем: Yes4All Solid Cast Iron Kettlebell

Обучающее видео

35.Римский стул

Римский стул — это оборудование, которое вы можете использовать, прежде всего, для повышения тонуса поясницы или укрепления мышц живота, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Стулья

Roman действительно гибкие, когда дело доходит до тренировок, потому что вы можете тренировать либо спину, либо пресс, в зависимости от вашего графика. Если вы ищете упражнения для римских стульев, у нас есть как раз страница для вас.

https://garagegymplanner.com/roman-chair-workouts/

Как часто нужно его использовать?

Он может стать частью вашей тренировки спины / пресса, поэтому используйте тренажер соответствующим образом.

Проработанные мышцы: спина, корпус, брюшной пресс, подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Многие люди предпочитают римский стул за его серьезное укрепляющее действие. Однако следует помнить одну вещь: избегать округления позвоночника. Помните, что вы держите его прямо на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: BodyCraft F670 Hyperextension / Roman Chair

Обучающее видео

36.Скамья для пресса

Как и в жиме для гиперэкстензии, скамья для пресса нацелена на пресс. В основном он используется при выполнении приседаний и силовых тренировок. Настоятельно рекомендуется сохранять оптимальную осанку во время тренировки.

Хотя при использовании скамьи для живота можно испытывать некоторую мышечную усталость или жжение, движения не должны вызывать сильной боли. Всегда начинайте медленно и проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать новый фитнес.

Как часто нужно его использовать?

Скамья для пресса можно использовать 2–3 раза в неделю.Между тренировками рекомендуется делать дни отдыха.

Проработанные мышцы

Это очень универсальный тренажер, который можно использовать для укрепления различных уникальных групп мышц не только в области живота, но и по всему телу.

Советы по оптимальной производительности

Какое бы упражнение вы ни выполняли на абдоминальной скамье, важно поддерживать правильную форму, чтобы максимизировать свои движения и избежать травм.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Универсальная скамья для наклона UB100

Обучающее видео

37.Ab Coaster

Подстаканник для пресса прорабатывает пресс снизу вверх, воздействуя на труднодоступные мышцы пресса. Это может максимизировать ваши основные тренировки, проработав мышцы живота.

Определенно улучшает обычные упражнения для пресса в полу и более эффективно воздействует на всю мышцу пресса, снизу вверх. Он особенно воздействует на мышцы живота и укрепляет мышцы живота в более слабых частях пресса. Он также отлично подходит для создания основного очертания в эстетических целях и используется спортсменами во время спортивных тренировок.Если вы все еще не уверены в подстаканнике для пресса, вот руководство, которое расскажет вам все, что вам нужно знать:

Как часто нужно его использовать?

Трижды в неделю

Проработанные мышцы: верхний пресс, нижний пресс и боковые косые мышцы живота

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется людям со слабыми мышцами живота. Определенно необходимо, чтобы после этого были растяжки и периоды отдыха, чтобы позволить мышцам расслабиться.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Ab Coaster Max

Обучающее видео

38.Стационарный велосипед

Это дедушка всех кардиотренажеров, простой велотренажер. Он существует с незапамятных времен, но вы все равно найдете их во всех спортзалах страны, потому что он настолько эффективен.

Стационарные велосипеды за прошедшие годы претерпели множество изменений, некоторые из которых были более эффективными, а некоторые менее эффективными. Но это не помешало ему быть основным продуктом на каждом этаже спортзала. Вот наш обзор лучшего велотренажера для вашего дома.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете безопасно использовать это каждый день, потому что это упражнение без воздействия и при постоянном использовании в течение длительного периода времени может сжечь дряблость и привести ваше тело в тонус.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела, но больше в сторону нижней части тела.

Советы по оптимальной производительности

Начиная движение, найдите свою зону комфорта в диапазоне оборотов и придерживайтесь его. Подберите оптимальную высоту сиденья, чтобы ноги не вытягивались полностью при нажатии на педали.Не забывайте крутить педали подушечками стопы, а не средней или пяточной частью.

Лучшие места для покупок: магазины розничной торговли, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Exerpeutic Theotherapy Fitness

Что мы рекомендуем: Экзерпевтический складной магнитный вертикальный велосипед с импульсным управлением

39. Крейсерский байк

Велосипеды

Cruiser идеально подходят для коротких поездок и доступны во множестве стилей. Они сочетают в себе вертикальное положение для сидения, баллонные шины и простую стальную конструкцию для обеспечения комфортной езды.

Велосипеды

Cruiser идеально подходят для людей с плохой осанкой или болями в спине, потому что они учат сохранять вертикальное положение и делать это медленно.

Как часто нужно его использовать?

На них можно кататься каждый день, чтобы получить здоровую дозу физических упражнений. Однако это не рекомендуется для длительных поездок.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде — это тренировка всего тела. Он также укрепляет здоровье и полезен для сердечно-сосудистой системы.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы поддерживаете оптимальную вертикальную осанку при использовании круизного велосипеда.Рекомендуется проверить настройки и структуру вашего велосипеда, прежде чем вы начнете ездить на велосипеде в качестве упражнения.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart и Target, а также специализированные бренды

Что мы рекомендуем: мужской односкоростной крейсерский велосипед Sixthreezero Around The Block, 26 дюймов,

Обучающее видео

40. Велосипед Fixie

Велосипед без свободного хода называется велосипедом с фиксированной передачей или фиксированной передачей. Они доступны по цене, имеют сплошные линии и аккуратную сборку.Их также можно настроить в соответствии с вашими потребностями.

Велосипеды

Fixie пользуются все большей популярностью благодаря своей уникальности и элегантной простоте. Прежде чем выбрать фиксированный байк, прочитайте онлайн-обзоры и поговорите с заядлыми байкерами. Также ознакомьтесь с полным обзором GGP:

.

Как часто нужно его использовать?

Fixie Bikes — отличный способ добраться из одного места в другое, оставаясь при этом в форме. На них можно кататься каждый день.

Мышцы проработаны: Fixie Bikes предлагают тренировку всего тела.Также они развивают скорость и силу.

Советы по оптимальной производительности

Эти велосипеды можно настроить в соответствии с вашими физическими потребностями. Например, добавление дисковых колес, рулей и мотоциклетных захватов может улучшить характеристики и дизайн.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart или Target, и специализированные бренды, такие как mrbikeshop.com

Что мы рекомендуем: односкоростной велосипед Streaker Fixie

41. Горный велосипед

Это специально разработанный велосипед с несколькими зелеными покрытиями и шинами с глубоким протектором для дополнительного сцепления.Он предназначен для езды по горной или пересеченной местности.

Когда дело доходит до выбора горного велосипеда, важно обращать внимание на такие факторы, как долговечность и стоимость замены. Все, что вам нужно знать о горных велосипедах, можно найти в наших подробных обзорах.

Как часто нужно его использовать?

Рекомендуется использовать горный велосипед каждый раз, когда вы едете по пересеченной или неровной местности.

Проработанные мышцы

В то время как мышцы ног интенсивно тренируются во время езды, активируются и другие группы мышц, такие как бицепсы, Gluteus Maximus и Gastrocnemius.

Советы по оптимальной производительности

Следите за тем, чтобы ваш велосипед был в хорошем состоянии, чтобы избежать несчастных случаев или отвлечь вас во время езды. Также убедитесь, что вы хорошо знакомы с велосипедом и его функциями, прежде чем кататься на нем.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: горные велосипеды Diamondback

Обучающее видео

42. Лежачий велосипед

Лежачие велосипеды

созданы для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы.Они отличаются от других велотренажеров тем, что во время тренировки гонщик находится в положении лежа. Это позволяет удобно распределить вес райдера на большей площади.

Езда на лежачем велосипеде дает вам силовые тренировки наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Убедитесь, что вы выбрали известный бренд. Ознакомьтесь с нашим подробным постом о лежачих велосипедах для получения дополнительной информации.

Как часто нужно его использовать?

Старайтесь ездить на велосипеде 250 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 100 минут с высокой интенсивностью для похудения.

Мышцы проработаны: квадрицепсы и ягодицы работают, когда вы тренируетесь на лежачем велосипеде

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при использовании лежачего велосипеда.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, eBay и Tesco

Что мы рекомендуем: лежачий велосипед Exerpeutic 900XL с увеличенной грузоподъемностью

Обучающее видео

43. Шоссейный велосипед

Шоссейные велосипеды

известны своим обтекаемым аэродинамическим дизайном и в первую очередь предназначены для использования на асфальте.Они разработаны для движения на высоких скоростях по дорогам с твердым покрытием и могут быть адаптированы под ваши потребности.

Дорожный велосипед может стать вашим идеальным компаньоном для упражнений, если вы планируете ездить в основном в городских условиях. Выбор подходящего велосипеда будет зависеть от ряда различных факторов.

https://garagegymplanner.com/best-road-bikes-reviews/

Как часто нужно его использовать?

Дорожные велосипеды можно использовать, когда вы едете по дорогам с твердым покрытием, и они идеально подходят для навигации по городам.

Проработанные мышцы

Шоссейные велосипеды обеспечивают тренировку всего тела, при этом прорабатываются такие мышцы, как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и сгибатели бедра.

Советы по оптимальной производительности

Всегда тренируйтесь на велосипеде перед выездом на открытую дорогу и всегда будьте начеку

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как purecycles.com

Что мы рекомендуем: Alchemy Eros

44. Спин-байк

Спин-байк — это эффективная тренировка в помещении.Эти велосипеды поставляются с тяжелым маховиком и совместимы с велосипедной обувью. Они также имеют различные уровни сопротивления для регулировки уровня интенсивности тренировки.

Популярность велотренажеров

набирает обороты, поскольку они являются отличным способом сжигать калории, потея. Важно не переусердствовать и выбрать подходящий велосипед из множества доступных вариантов.

Как часто нужно его использовать?

Час вращения 5 раз в неделю поможет сжечь эти калории и поддерживать форму.

Проработанные мышцы

Помимо мышц ног, прорабатываемых на велотренажере, тренируются также мышцы живота.

Советы по оптимальной производительности

Не устанавливайте сиденье слишком низко или слишком близко к рулю. Правильная осанка — ключ к получению максимальной пользы от тренировки.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro

Обучающее видео

45.Комфортный велосипед

Велосипеды

Comfort созданы в основном для отдыха и поездок на короткие дистанции. Они предлагают простой и доступный способ позаниматься на свежем воздухе.

Велосипеды

Comfort предлагают отличное сочетание характеристик шоссейных и туристических велосипедов. Они отлично подходят как для ежедневных поездок на работу, так и для периодических круизов.

Как часто нужно его использовать?

Велосипеды

Comfort можно использовать каждый день, при условии, что вы будете поддерживать правильную осанку и не переусердствуете.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде обеспечивает тренировку всего тела. Количество сжигаемых калорий зависит от количества времени, которое вы проводите в поездке, и от местности.

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько простых настроек, которые могут сделать езду более комфортной. Всегда проверяйте свое седло и равномерно распределяйте вес для облегчения езды.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как eBay и Walmart

Что мы рекомендуем: Schwinn Sierra 26 ″ MTB

46.Беговая дорожка

Когда вы думаете о кардиотренировках, в первую очередь на ум приходят беговые дорожки. Они используются, чтобы помочь вам при ходьбе или беге, оставаясь на одном месте. Регулярное использование беговой дорожки поможет вам похудеть и набрать силу.

Покупка беговой дорожки может оказаться довольно сложным делом, так как она, как правило, стоит дорого. Перед тем, как решиться, важно понимать свои цели в фитнесе и четко понимать, что вы ищете. Наши исчерпывающие обзоры помогут вам выбрать подходящий вариант для ваших нужд.

Как часто нужно его использовать?

Частота будет зависеть от уровня воздействия ваших тренировок. Беговые дорожки можно использовать каждый день, если вы выбираете упражнения с низкой интенсивностью. Для высокоинтенсивных пробежек лучше придерживаться чередования дней.

Проработанные мышцы

Бег или ходьба на беговой дорожке в первую очередь затрагивают сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Другие задействованные мышцы — это подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и ягодицы.

Советы по оптимальной производительности

Обязательно разминайтесь перед использованием беговой дорожки.Начните с небольшого наклона и убедитесь, что он не слишком крутой. Попрактиковавшись, вы сможете улучшить счет шагов.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco, и специализированные фитнес-бренды, такие как NordicTrack

.

Что мы рекомендуем: Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Обучающее видео

47. Мини-велотренажеры

Мини-велотренажер — удобная альтернатива для людей, у которых мало места.Это портативное и эффективное оборудование, которое можно спрятать в шкафу или даже под столом на работе.

Иногда бывает сложно найти мини-велотренажер, который был бы прочным и удобным для переноски, когда вы в пути. Чтобы упростить вам задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших мини-велотренажеров.

https://garagegymplanner.com/best-mini-exercise-bike-reviews/

Как часто нужно его использовать?

Если вашей целью является похудание, то если вы будете больше времени крутить педалями, это уменьшит количество жира в организме, увеличит сжигание калорий и поможет сбросить больше веса.Выбирайте как минимум 10 минут интенсивного педалирования в день.

Проработанные мышцы

Регулярное использование этого устройства может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь вам в достижении целей по снижению веса. Он укрепляет мышцы ног и снижает общую жировую массу и процентное содержание жира в организме.

Советы по оптимальной производительности

Используйте это устройство, когда работаете за своим столом или когда вы едете на велосипеде, пока смотрите телевизор, и вскоре вы начнете видеть положительные результаты.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Это типичные гантели, которые вы найдете в своем тренажерном зале.Это либо простые металлические пластины, либо покрытые слоем резины. Пластины с покрытием называются отбойными пластинами.

Когда вы покупаете тарелки, вам нужно убедиться, что к ним прилагаются хорошие зажимы для стержней. Зажимы для стержней или мышечные зажимы, как их еще называют, предотвращают падение ваших пластин и имеют неоценимое значение. Для получения дополнительной информации о накладках бампера и аксессуарах ознакомьтесь с нашим подробным обзором всех накладок на бампер на рынке.

Как часто нужно его использовать?

Их часто используют, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или свободными весами.

Проработанные мышцы: Зависит от используемой машины / оборудования.

Советы по оптимальной производительности

С точки зрения домашнего спортзала, если у вас есть хорошие резиновые полы (или даже если у вас их нет), мы рекомендуем вам приобрести различные бамперы, так как они намного проще для вашей общей инфраструктуры.

Лучшие места для покупок: их можно купить в любом месте, онлайн или офлайн, что даже отдаленно связано с фитнесом! Только убедитесь, что вы не экономите на этом, потому что они будут вам прослужить очень долго.

Что мы рекомендуем: Бампер Rogue HG 2.0

49. Медицинские мячи

Также называемый медицинским мячом, мячом для упражнений или мячом для фитнеса, это утяжеленный мяч, который используется в ряде упражнений для улучшения физической формы, силы и координации. Он также используется для помощи людям в восстановлении после различных травм.

При выборе набивных мячей необходимо учитывать множество факторов.Если вам нужна дополнительная информация, мы подготовили для вас обзор набивного мяча за 2019 год.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, так как он одновременно улучшает координацию и физическую форму.

Проработанные мышцы: основные мышцы, грудь, руки

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько способов эффективно использовать набивной мяч, и он может улучшить силу, ловкость, физическую форму и координацию в зависимости от того, что вы выберете. Базовые упражнения, такие как бёрпи, планка, отжимания и выпады, можно комбинировать с набивными мячами, чтобы дать вам новые типы движений.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

.

Что мы рекомендуем: Медицинские мячи Dynamax

Обучающее видео

50. Шагомеры

Небольшое электронное устройство, которое чаще всего можно носить как часы, помогающее рассчитать количество шагов, которые вы делаете за день. Некоторые модели, также называемые счетчиком шагов, имеют расширенные функции, такие как количество шагов в час, сожженные калории, общее расстояние и напоминание о движении.

Вы можете купить шагомер для любого ценового диапазона, но у более дешевых будут проблемы с различной точностью. Даже у лучших шагомеров есть небольшая погрешность, когда дело доходит до подсчета шагов.

Как часто нужно его использовать?

Вы можете оставить его на запястье все время.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку это электронное устройство, оно обычно хорошо работает изо дня в день. Вы должны убедиться, что вы заряжаете / заменяете батареи в срок, должным образом очищаете часы, особенно датчик сердечного ритма, и все должно быть в порядке.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Fitbit Zip

Обучающее видео

51. Подтягивающие ленты

Считаю, что подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, и эти резинки могут облегчить вам задачу, если вы только начинаете заниматься этим.

Эти подтягивающие ленты бывают разного сопротивления, поэтому люди любого веса и способностей могут эффективно их использовать.Прочтите наш взгляд на то, что мы считаем лучшим браслетом для подтягивания.

Как часто нужно его использовать?

Вы должны использовать их так же часто, как и подтягивания. Как только вы начнете чаще выполнять подтягивания без посторонней помощи, вы можете отказаться от них.

Проработанные мышцы: туловище, руки, плечи, лопатка (трапеции и грудные мышцы), пресс, руки.

Советы по оптимальной производительности

С этими диапазонами вы можете менять свою помощь. Вы можете обернуть его вокруг колена для меньшей помощи или через шаг для большей помощи.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands

Обучающее видео

52. Глюкометр

Это электронное устройство, предназначенное для проверки концентрации глюкозы в крови. Небольшая капля крови помещается на тест-полоску, подключенную к цифровому глюкометру. Через несколько секунд вы сможете узнать свой уровень глюкозы в крови.

Вы можете выбрать от базовых глюкометров до расширенных наборов, в которых есть все необходимое для проверки уровня сахара в крови.

Как часто нужно его использовать?

Перед принятием решения о частоте использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или веб-сайты специализированных брендов.

Что мы рекомендуем: Стартовый набор для тестирования на диабет Bayer Contour NEXT EZ

53. GPS Часы

Это современные часы со встроенным GPS-приемником.Умные часы с поддержкой GPS также обладают другими возможностями и функциями в зависимости от их назначения.

Технология GPS произвела революцию в способах передвижения по планете. Ознакомьтесь с подробным обзором часов с GPS, чтобы решить, какие из них подходят для ваших нужд.

Как часто нужно его использовать?

Рекомендуется надевать эти часы каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы получать полезные данные, такие как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и т. Д.

54. Грипсы для гимнастики и перчатки для кроссфита

Захваты для гимнастики

и перчатки для кроссфита предназначены для защиты рук во время тренировки и обеспечения надежного захвата.Они также помогут избежать болезненных разрывов и волдырей.

Правильные перчатки для кроссфита могут поднять ваши тренировки на новый уровень.

Как часто нужно его использовать?

Рекомендуется защищать руки перчатками каждый раз, когда вы выполняете тренировку CrossFit.

Советы по оптимальной производительности

Во избежание несчастных случаев используйте перчатки, подходящие по размеру и обеспечивающие достаточный захват.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные сайты брендов.

Что мы рекомендуем: 5.10 Оригинальные захваты для гимнастической штанги

55. Гироскутер

Ховерборды — это самобалансирующиеся персональные транспортеры. Они состоят из двух моторизованных колес и шарнирных опор и обеспечивают хороший контроль над стабильностью и балансом.

Ховерборды

— это экономичный и экологически чистый способ передвижения. Для получения дополнительной информации о лучших доступных ховербордах ознакомьтесь с нашим списком:

Как часто нужно его использовать?

Гироскутер

— отличный способ передвижения и отдыха, но используйте его в безопасных условиях, чтобы избежать несчастных случаев.

Советы по оптимальной производительности

Наденьте защитное снаряжение и примите меры предосторожности при использовании ховерборда, особенно ночью.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: TOMOLOO Hoverboard

56. Скакалка

Скакалка — это фитнес-инструмент, который обеспечивает полную подготовку тела и укрепляет его. Это простое устройство, которое помогает сжигать больше калорий, чем многие другие виды упражнений.

Убедитесь, что вы выбрали скакалку подходящей длины. Советы по выбору скакалки можно найти в нашей обширной статье.

https://garagegymplanner.com/best-jump-rope/

Как часто нужно его использовать?

Среднестатистическому человеку, пытающемуся прийти в форму, нужно прыгать 10 минут в день, тогда как серьезному атлету нужно тратить больше времени на улучшение силы и выносливости.

Проработанных мышц:

Ваши квадрицепсы, дельтовидные мышцы бедра, ягодицы, брюшной пресс, предплечья и икроножные мышцы получают тренировку с помощью упражнений со скакалкой.

Советы по оптимальной производительности

Прыгайте короткими очередями продолжительностью от 30 секунд до минуты. Отдыхайте одну-две минуты между интервалами.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

.

Что мы рекомендуем: скакалка, продаваемая FMS International

57. Полоса сопротивления

Это резинки, позволяющие выполнять силовые упражнения без веса.Они позволяют внести разнообразие и интенсивность в тренировку и могут обеспечить тренировку всего тела.

Вы можете использовать эспандеры в различных тренировках. Советы о том, как начать работу, можно найти в нашем подробном посте.

Как часто нужно его использовать?

Эспандеры

можно использовать 2–3 раза в неделю, если вы новичок, и чаще, если вы увлекаетесь фитнесом.

Мышцы проработаны: эспандеры можно использовать для тренировки практически любой группы мышц.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку они удобны и портативны, вы также можете носить их с собой в поездках на тренировку на ходу.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

.

Что мы рекомендуем: группы разбойников-монстров

58. Коврик для йоги

Эти коврики используются в практике йоги, чтобы держать ноги и руки на месте при выполнении асаны. Сегодня коврики для йоги бывают из самых разных материалов и отделок, таких как хлопок, джут и резина.

Всегда выбирайте коврик для йоги хорошего качества, чтобы не отвлекаться и получать удовольствие от занятий йогой. Правильный коврик для йоги может иметь решающее значение между плохой и хорошей тренировкой.

Как часто нужно его использовать?

Лучший способ увидеть результаты йоги — это заниматься ею каждый день.

Проработанные мышцы

Различные позы йоги предназначены для работы с определенными частями вашего тела, такими как мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия и многое другое.

Советы по оптимальной производительности

Захват — самый важный фактор при выборе коврика для йоги.Поищите коврик, который обеспечит достаточное сцепление с поверхностью. Хороший коврик для йоги должен быть достаточно толстым, чтобы защитить ваши колени и суставы, оставаясь при этом легким.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Коврик для йоги Manduka PROlite

59. Фитнес-трекер

Фитнес-трекер, также известный как трекер активности, — это устройство, которое используется для отслеживания показателей, связанных с фитнесом. Сегодня фитнес-трекеры могут делать гораздо больше, чем просто считать ваши шаги.Это может помочь вам оставаться активным, достигать целей в фитнесе и даже лучше спать.

С таким количеством хороших фитнес-трекеров, доступных прямо сейчас, и многообещающих на горизонте, может быть трудно решить, какой из них выбрать. Чтобы упростить задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших фитнес-трекеров.

https://garagegymplanner.com/best-fitness-tracker/

Как часто нужно его использовать?

Используйте фитнес-трекер всякий раз, когда вы выполняете любую тренировку, чтобы получать полезные данные, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от тренировок.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и eBay

Что мы рекомендуем: Fitbit Charge 2

60. Штанга

Штанга — это силовой тренажер с длинной перекладиной и грузами, установленными на каждом конце. Он используется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге и многом другом. Это необходимое оборудование для силовых стоек и кузнечного станка.

Они существуют уже несколько десятилетий, но теперь стали чрезвычайно сложными, учитывая количество технологий, доступных сегодня.Узнайте, как в наши дни в кроссфите вообще используются штанги!

https://garagegymplanner.com/crossfit-arms-workout/

Как часто нужно его использовать?

Штанги используются постоянно, поскольку они являются основным оборудованием для наращивания силы в тренажерном зале.

Мышцы проработаны: в зависимости от упражнения.

Советы по оптимальной производительности

Возьмите штанги с давлением не менее 175 000 фунтов на квадратный дюйм. Лучшие из них> 200000 фунтов на квадратный дюйм

Лучшие места для покупок: специализированные фитнес-бренды, такие как RogueFitness.com и Eleikoshop.com

Что мы рекомендуем: Утяжелитель для штанги Duracast US Weight Set

Обучающее видео

61. Настенный мяч

Вы можете развить силу кора и нижней части тела, используя настенный мяч. Все, что вам нужно сделать, это бросить мяч в стену и поймать его. Вы можете комбинировать это с приседаниями для достижения лучших результатов.

Они могут быть утомительными, но отлично подходят для одновременной работы всего тела и повышения ловкости и равновесия.Они также помогают улучшить работу ног и укрепить несколько кора. Это упражнение требует среднего или среднего опыта тренировок и определенно не для новичков. Повышение выносливости к высокоинтенсивным тренировкам очень важно, так что взгляните на это:

Top Crossfit Workouts that Promise to Boost Your Endurance

Как часто нужно его использовать?

Дважды в неделю

Проработанные мышцы: прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, пресс, нижнюю часть спины, грудь, передние дельтовидные мышцы, заднюю дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс

Советы по оптимальной производительности

Попытка делать это в промежутках между упражнениями

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

.

Что мы рекомендуем: Rep Soft Medicine Ball / Wall Ball

Обучающее видео

62.Пенный валик

Ролики из пеноматериала

полезны, чтобы помочь вам во время тренировок, а также для снятия боли в мышцах. Они также способствуют гибкости и расслаблению сверхактивных мышц.

Пенные валики раскрывают сокращенные мышцы, расширяют ткани, а затем снимают болезненные ощущения после тренировки. Валик из поролона также улучшает кровообращение в организме и является отличным средством восстановления после травм и защемлений.

Как часто нужно его использовать?

Работайте как отличная разминка для мышц, особенно до и после интенсивной тренировки.Можно использовать каждый день.

Проработанные мышцы: могут использоваться для ягодичных, подколенных сухожилий и икроножных мышц

Советы по оптимальной производительности

Кататься с пеной хорошо как до, так и после тренировки

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

.

Что мы рекомендуем: Пенный валик LuxFit Premium High Density

Обучающее видео

63. Мяч для стабилизации

.

Эти гигантские надувные резиновые мячи помогут вам выполнять упражнения на равновесие, например планки, а также помогают в растяжке.Это универсальный инструмент, который также отлично подходит для изоляции вашей жилы.

Мячи для стабилизации также называют швейцарскими мячами, и их можно использовать творчески, чтобы сделать тренировки более интересными и эффективными. Это инструмент для тренировки всего тела, который увеличивает стабильность и равновесие. Может использоваться для упражнений, таких как планка, тяги бедра, сгибание подколенного сухожилия лежа и т. Д. Хотите знать, какой мяч для стабилизации будет лучшим выбором для вас? Взгляните:

Как часто нужно его использовать?

2-3 раза в неделю

Проработанные мышцы: прорабатывают бедра, мышцы кора, а также мышцы спины.Зависит от упражнения.

Советы по оптимальной производительности

Женщины любят использовать их или сочетать с другими тренировками. Например, скручивания лягушек, скручивание по-русски, разгибание спины и т. Д. Отлично подходят для выполнения с использованием стабилизирующего мяча.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

.

Что мы рекомендуем: Мяч для силовых упражнений Black Mountain 2000 фунтов с помпой

Обучающее видео

64.Лестница ловкости

Устройство для фитнеса, которое можно раскатать на плоской поверхности и выполнять различные движения, такие как шарканье боком, переход через ступеньки и т. Д. Повышает ловкость человека.

Отлично подходит для упражнений на скорость и ловкость. Предпочтительное оборудование спортивных тренеров и спортсменов. С помощью этого оборудования можно импровизировать и выполнять движения вперед, в стороны и назад. Он также широко используется в качестве силового и кондиционирующего средства. Ознакомьтесь с лучшими лестницами ловкости на 2019 год:

Как часто нужно его использовать?

Дважды в неделю

Проработанные мышцы: мышцы ног и кора

Советы по оптимальной производительности

Выполняйте позже движения вперед и назад.Пропуск и перемешивание также действуют

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

.

Что мы рекомендуем: GHB Pro Agility Ladder Agility Training Ladder Speed ​​Flat Rung

Обучающее видео

65. Балансирные доски

Необходимое оборудование для тренировки равновесия, активных упражнений и других спортивных тренировок. Его также можно использовать для отдыха и развития мозга.

Отлично подходит для повышения устойчивости и баланса в сагиттальной и осевой плоскости тела. Может также использоваться пожилыми людьми для увеличения мышечной силы, а также увеличения гибкости движений. Доски баланса также полезны для улучшения зрительно-моторной координации и развития мозга за счет улучшения навыков фокусировки.

Как часто нужно его использовать?

Можно использовать два раза в неделю

Проработанные мышцы: Работает над мышцами кора

Советы по оптимальной производительности

Совместите его с основными упражнениями и спортивными тренировками, чтобы добиться максимальных результатов

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

.

Что мы рекомендуем: деревянная балансировочная платформа Sportneer

Обучающее видео

Заключение

Мы постарались дать вам исчерпывающий набор оборудования и заметок о том, как оно может помочь в развитии мускулатуры и физической формы.

Помните:

Вы должны понимать, что делает каждая машина, чтобы получить от нее максимальную отдачу.

Мы в GGP считаем, что вам нужны знания о фитнесе, прежде чем вы сможете стать лучшим, на что вы способны.

Думаете, мы упустили ваше любимое оборудование? Сообщите нам об этом в комментариях, и мы позаботимся о том, чтобы добавить его позже.

Спортивное оборудование Названия Изображения Цены — Силовая тренировка всего тела | Тренажерный зал | Коммерческий тренажерный зал и тренажеры — Фитнес

Список из 18 наименований оборудования для силовой тренировки всего тела разработан таким образом, чтобы вы могли сосредоточиться на отдельных группах мышц с помощью изолирующих упражнений, в зависимости от вашей тренировочной цели.Вы можете использовать наши 18 наименований оборудования для тренажерного зала и цены для тренировки всех важных групп мышц вашего тела. Группы мышц можно различать в зависимости от их функции.

Хотите ли вы улучшить свою силу, мощь или выносливость, или обрести мышцы, фигуру или общее телосложение, о которых вы всегда мечтали, — спортивное оборудование Ntaifitness на продажу сделает любую цель в пределах досягаемости. Добиться желаемых результатов стало проще, чем когда-либо прежде.

Это хорошо все спортивное оборудование по цене , эти изображения и изображения для силовых тренировок тренажерного зала, названия и варианты использования имеют некоторые удивительные особенности, которые делают их идеальными для вашей идеальной тренировки всего тела.

Итак, вот Ntaifitness 18 Названия оборудования для тренажерного зала Фотографии Цены для всего тела:

Название оборудования для тренажерного зала	Цена (новое)
	640,00 $
2. Тренажер для разгибания спины	640,00 $
3. Гребной тренажер сидя	640,00 $
4. Тягач для широчайшего опускания	640 долл. США.00
5. Тренажер для вращения туловища	640,00 $
6. Тренажер обратного хода	$ 640,00
7. Пресс-тренажер	$ 640,00
922 922 Баттерфляй 30
9. Сгибание рук на бицепс	640,00 $
10.Станок для жима плечом	640,00 $
11.Симулятор трицепсов	640,00 $
12.Прижим для телят	$ 640.00
13.Машина для разгибания ног	$ 640.00
14.Машина для сгибания ног	$ 640.00
15.Машина для склеивания	9226 922 922	$ 1,280.00
17. Абдуктор	$ 668.00
18. Приводящий аппарат	$ 640.00

1. Абдоминальный кранч

6403

.00 FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： Abdominal Crunch Machine

Мышцы живота состоят из четырех групп мышц живота, прямой мышцы живота, внешней и внутренней косых мышц живота и поперечной мышцы живота. Желаемый плоский живот в основном является продуктом правильно натренированной прямой мышцы живота.

Какие мышцы работает тренажер для пресса?
Основные мышцы	Передние мышцы живота
Вторичные мышцы	Боковые мышцы живота, передние мышцы бедра

Тренажер для брюшного пресса используется в первую очередь для тренировки передней части живота. прямая мышца живота.Передние мышцы живота отвечают за сгибание туловища и являются частью мускульного ядра вашего тела. Эти мышцы стабилизируют ваше тело в различных положениях и движениях.

Сильные мышцы живота снимают нагрузку с позвоночника и в сочетании с мышцами спины важны для здоровой осанки.

Есть много способов тренировать мышцы живота. Помимо упражнений с собственным весом, таких как приседания или скручивания, существует огромное количество различного оборудования для тренировок пресса, от роликовых самокатов и колес до приспособлений для скручивания мышц и скамей для приседаний, все из которых обладают лишь ограниченной функциональностью или эффективностью.

Тренировка пресса абсолютно необходима. У настоящих бодибилдеров всегда есть впечатляющие кубики из шести кубиков.

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, целевые тренировки по физической подготовке и упражнения для пресса также являются отличным способом избавиться от стойкого абдоминального жира. Людям, страдающим болями в спине, необходимы мощные мышцы спины и брюшного пресса для стабилизации поясницы.

И люди, которые занимаются фитнесом просто для того, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать уровень энергии, также получают пользу от хорошо тренированных мышц брюшного пресса в повседневной жизни.

Тренажер Ntaifitness Abdominal Crunch Machine — идеальный инструмент, чтобы привести эти мышцы в отличную форму.

Независимо от того, хотите ли вы ускорить сжигание жира, чтобы уменьшить обхват живота, или максимизировать усталость мышц живота, чтобы вызвать гипертрофию, когда вы тренируетесь на тренажере Ntaifitness для брюшного пресса, вы будете использовать методы тренировок, разработанные спортивными учеными, которые проверены. чтобы быть эффективными.

2. Тренажер для разгибания спины

640,00 $ FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер для нижней части спины

Тренажер для спины, также известный как тренажер для разгибания спины, тренирует мышцы нижней части спины, обеспечивая сопротивление при ведении и растяжении спины.Это изолирующее упражнение позволяет специально мобилизовать и укрепить нижнюю часть спины.

Какие мышцы работают на тренажере для разгибания спины?
Первичные мышцы	Ягодицы
Вторичные мышцы	Подколенные сухожилия

Боль в спине — распространенное заболевание и одна из самых частых причин обращения к врачу. Нижняя часть спины, то есть область вокруг поясничных позвонков в позвоночнике, обычно является источником проблемы, так как эта часть спины подвергается наибольшей нагрузке.

Регулярные упражнения для укрепления спины на тренажере для разгибания спины в тренажерном зале могут иметь большое значение, помогая предотвратить и облегчить боль в спине.

Плохо развитые мышцы спины, длительное пребывание в сидячем положении и серьезное физическое напряжение — все это типичные причины, по которым у людей могут развиваться проблемы со спиной в поясничной области.

Тренажеры для спины, такие как тренажер для разгибания спины, могут быть полезны для предотвращения боли, неправильной осанки, биомеханического стресса и износа позвоночника.

Тренировка спины, эти тренажеры, которые стоит использовать, ознакомьтесь с нашей статьей здесь: Лучшие тренажеры для спины, которые вы должны знать

Современный тренажер для спины от Ntaifitness обеспечивает особенно эффективную тренировку спины. Это профессиональное оборудование также используется в медицинских учреждениях, реабилитационных центрах и клиниках физиотерапии (Великобритания: физиотерапия), поскольку оно обеспечивает безопасное и бережное укрепление спины, обеспечивая эргономичность и укрепляя здоровье.

Но наш тренажер для разгибания спины, несмотря на название, делает больше, чем просто тренирует спину: он также отлично подходит для тонирования ног и ягодиц.

Как вариант, вы можете тренировать мышцы поясницы, используя традиционную скамью для разгибания спины или такие упражнения, как глубокие сгибания в коленях.

Но люди, которые уже страдают от болей в спине, а также люди старшего возраста или с избыточным весом, часто находят такие упражнения трудными.

Тренажер Ntaifitness для разгибания спины позволяет каждому тренировать эти важные мышцы вдоль позвоночника эргономически и правильно с ортопедической точки зрения.

В отличие от многих других силовых тренажеров, тренажер Ntaifitness Lower BackMachine также позволяет широко разгибать бедра во время тренировки.

Люди, которые много сидят в повседневной жизни, обнаруживают, что их бедра почти всегда согнуты, поэтому для них особенно важно растягивать бедра во время тренировки.

3. Гребной тренажер сидя

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Гребной тренажер

Гребной тренажер в первую очередь тренирует мышцы верхней части спины и плеч.Целевые мышцы включают, в частности, ромбовидные, трапециевидные, широчайшие мышцы спины и заднюю дельтовидную мышцу. Мышцы спины и плеч отвечают за подъём рук и поэтому антагонистичны мышцам груди.

Наряду с этими грудными мышцами они также стабилизируют ваши плечевые суставы. Укрепление этих мышц выравнивает осанку и, следовательно, помогает предотвратить проблемы с грудью и шеей. Активизация важных плечевых мышц также помогает поддерживать ваши плечи в хорошей форме.

Какие мышцы работают на гребном тренажере сидя?
Первичные мышцы	Мышцы верхней части спины
Вторичные мышцы	Задние мышцы плеча, передние мышцы рук

Проблемы в области плеч и шеи — обычное явление. Плохая осанка, недостаток мышечной активности, длительное сидение, напряженная физическая работа или даже чрезмерная тренировка груди — типичные причины таких проблем, как напряжение в верхней части спины или между лопатками.

Помимо тяги на широчайшие, гребля, вероятно, является самым полезным упражнением для спины. Тренировать спину можно разными способами, например, на силовой вышке или мульти-прессе.

Однако наиболее практичным, а также лучшим с точки зрения возможности тренироваться с максимальной безопасностью является гребля на гребном тренажере.

Гребной тренажер — отличный тренажер для тренировки спины, одинаково эффективный для начинающих, опытных силовых тренажеров и профессиональных спортсменов. Он идеально подходит для силовых тренировок, ориентированных на здоровье, для улучшения физической формы, большей подвижности и улучшения осанки.

Особенно если у вас сгорбленные или округлые плечи, возможно, из-за того, что вы проводите много времени, сидя за столом, гребля в тренажерном зале для вас абсолютно необходима. Гребля считается одним из самых эффективных упражнений для предотвращения или исправления сутулой спины.

Гребной тренажер сидя также является хорошим выбором для бодибилдеров, стремящихся развить силу, поскольку он предлагает интенсивную тренировку для увеличения максимальной силы и наращивания массы мускулистых плеч и твердой спины. Здесь тоже играет роль здоровье.

Гребля на профессиональном гребном тренажере также помогает компенсировать типичный мышечный дисбаланс, который присутствует у многих бодибилдеров и силовых тренеров после перетренированности груди с помощью чрезмерных упражнений на жим лежа.

Гребной тренажер сидя Ntaifitness идеально подходит для укрепления спины и наращивания мышц — в любом сценарии, в котором он используется.

Технические и функциональные характеристики нашего высококачественного спортивного оборудования упрощают и улучшают силовые тренировки во всех спортзалах, фитнес-студиях и центрах профессиональной подготовки.

Они также поддерживают здоровую тренировку спины, которая щадит суставы, идеально подходит для мягкой активации и мобилизации мышц при физиотерапии (Великобритания: физиотерапия) и реабилитации.

Тренажер Ntaifitness Low Row Machine позволяет одновременно тренировать множество различных групп мышц и эффективно наращивать силу в верхней части спины и задней части плеч.

Этот профессиональный тренажер для гребли сидя с подушкой для груди обеспечивает максимальный комфорт во время гребли на тренажере с оптимальной биомеханикой.

4. Тягач для широчайших мышц

640,00 $ FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： Тягач для широчайших мышц

Тренажер для вытягивания широчайших в основном используется для тренировки мышц верхней части спины, т. нижняя часть трапеции и ромбовидные.

Мышцы верхней части спины опускают ваши плечи и отвечают за движение рук вниз и назад, например во время подтягиваний.

Тяга широчайших вниз — чрезвычайно полезное упражнение для верхней части спины.Это связано с тем, что тренажер для вытягивания верхом тренирует одновременно множество различных мышц верхней части спины.

Мышцы верхней части спины задействованы во многих силовых упражнениях, а это значит, что работа над этими мышцами принесет вам пользу при выполнении других, более сложных упражнений, таких как становая тяга.

Какие мышцы работают в тренажере для тяги вниз?
Первичные мышцы	Широчайшие
Вторичные мышцы	Мышцы верхней части спины, бицепсы

Тренажер для верхних тяг, иногда называемый одним из самых популярных упражнений, является тренажеры для широчайших мышц спины, больших и широких мышц спины, которые дали название этому популярному спортивному оборудованию.

Верхнее вытягивание — хорошее упражнение для новичков, в частности, потому что другие силовые упражнения, такие как подтягивания, часто с самого начала требуют определенной силы, которой у новичков обычно нет в начале.

Вес тренажера для вытягивания верха можно регулировать на любую величину, что позволяет тренироваться на нем абсолютно любому.

Подтягивания широчайшими к груди с использованием тренажера Ntaifitness во всех смыслах эквивалентны традиционным подтягиваниям.

Тренировка на тренажере Ntaifitness для вытягивания верхом опускает плечи и центрирует лопатки внутрь и вниз.

Это помогает значительно снизить напряжение в области плеч и шеи. Четко очерченные мышцы спины в сочетании с сильной грудью также помогают поддерживать здоровую осанку.

Вы можете использовать тренажер для верхнего вытягивания, чтобы накачать грудные мышцы для получения привлекательного мужского V-образного конуса с широкой поясницей.

Тренажер для верхнего вытягивания также может способствовать снижению веса, придать рельефности верхней части спины и уменьшить напряжение в области плеч и шеи.

Тренажер для вытягивания широты Ntaifitness поднимает ваши тренировки на новый уровень.

5. Вращающийся торс-тренажер

640.00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Rotary Torso

Вращающийся торс-тренажер в основном используется для тренировки боковых мышц живота (внутренних) и внешних косых мышц. Основная цель внутренних и внешних косых мышц — вращение туловища и передача силы от рук к ногам.

Когда вы тренируетесь на тренажере для вращения туловища, вам необходимо задействовать мышцы рук и живота, потому что вы устойчиво держитесь за ручки. Это позволяет вам лучше тренироваться и улучшает передачу силы.

Это защищает позвоночник, в частности, от травм, таких как грыжа межпозвоночных дисков и проблем, вызванных перегрузкой.

Какие мышцы работают на вращающемся торс-тренажере?
Основные мышцы	Боковой пресс
Вторичные мышцы	Мышцы нижней части спины

Тренажер для вращения туловища — идеальный тренажер для эффективной тренировки бокового пресса.Этот тренажер позволяет целенаправленно тренировать целевые мышцы. Более того, управляемое упражнение делает упражнения на вращение туловища простыми и безопасными для всех — мужчин, женщин, новичков и профессионалов.

В отличие от упражнений для мышц брюшного пресса без оборудования, можно также точно отрегулировать тренировочную нагрузку, отрегулировав тренировочный вес.

Однако преимущества, которые вы получите от тренировки на тренажере для вращения туловища, будут во многом зависеть от используемого тренажера. Сидящие крутильные машины бывают разных форм, хотя тип конструкции, характеристики машины и доступные настройки будут определять результаты.

Когда вы используете высококачественный тренажер для силовых тренировок с идеальной биомеханикой и полным набором возможностей регулировки, такой как вращающийся торс-тренажер Ntaifitness, тренировки брюшного пресса будут более эффективными и полезными для вас.

Машины для вращения торса, также известные как машины для вращения туловища, бывают различных форм, которые позволяют выполнять упражнения, стоя на коленях или сидя.

Машина вращения туловища Ntaifitness — это мощный профессиональный тренажер, разработанный для тренажерных залов и медицинских учреждений, позволяющий эффективно выполнять скручивание живота в положении на коленях.

Тренировать боковые мышцы живота на ротационном тренажере — отличная идея не только по визуальным или эстетическим причинам.

В конце концов, любые продвинутые фитнес- и силовые тренировки всегда должны учитывать аспекты здоровья. Внутренние и внешние косые мышцы живота делают больше, чем просто движение и вращение туловища.

Работая вместе с мышцами спины, они также выполняют важную задачу по стабилизации позвоночника.

Rotary Torso от Ntaifitness разработан таким образом, что даже новички могут правильно выполнять упражнения.Машина контролирует последовательность движений и помогает обеспечить правильную форму с помощью встроенного дисплея.

6. Тренажер обратной мухи

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер обратной мухи

Тренажер обратной мухи в первую очередь тренирует мышцы верхней части спины, в частности, заднюю дельтовидную и трапеции. Мышцы верхней части спины позволяют вам открывать и вытягивать руки назад.

Открытие грудной клетки против сопротивления не только укрепит мышцы верхней части спины, но также предотвратит или уменьшит укорочение мышц в области груди. Это, в свою очередь, помогает предотвратить напряжение и боль в области шеи.

Какие мышцы работают на тренажере Reverse fly?
Первичные мышцы	Мышцы верхней части спины
Вторичные мышцы	Мышцы задней части руки

Тренажер обратной мухи — очень эффективный тренажер, который идеально подходит для любых тренировок. -тренировки.Тренажер реверса тренирует несколько групп мышц плеч и спины одновременно.

Другие силовые тренажеры, безусловно, являются более популярными в тренажерном зале, например, тренажеры для бицепсов или баттерфляй.

Естественно, создание рук и сильная грудь обычно являются высшими приоритетами для многих посетителей тренажерного зала и, в частности, для бодибилдеров, которым нужны впечатляюще накачанные грудные мышцы и бицепсы. Но тренировка на обратном мухе — отличная идея в этой ситуации.

Односторонняя тренировка, которая якобы предназначена для улучшения мускулистости, часто приводит к мышечному дисбалансу, если мышцы груди и передних плеч перетренированы из-за чрезмерных жимов лежа и аналогичных упражнений.

Эти дисбалансы заметны не только из-за непропорционального роста мышц. Интенсивные тренировки также могут вызвать горбун, что наблюдается у многих бодибилдеров и силовых атлетов. Тренажер для спины позволяет эффективно тренировать противоположные мышцы.

Работа за столом и чрезмерное использование смартфонов и планшетов приводят к тому, что в наши дни многие люди страдают округлой спиной, сгорбленными плечами и укорочением мышц груди и плеч.

Целенаправленные силовые тренировки на тренажере реверсивной мухи позволяют расширить грудную клетку и укрепить мышцы спины, выпрямляя осанку.

Тренажер Ntaifitness с обратной мухой, похожий на реверсивную бабочку, представляет собой ультрасовременный тренажер профессионального уровня для силовых тренировок.

Тренировочный вес контролируется двигателем, который динамически регулирует сопротивление в зависимости от ваших результатов.

Это позволяет вам использовать и увеличивать свою силу более эффективно, чем при обычном тренинге в обратном направлении с использованием веса.

Тренажер для реверса имеет различные программы тренировок, которые позволяют увеличить силу, укрепить фигуру или улучшить подвижность — решать только вам.Какую бы цель вы ни выбрали, вы всегда будете тренироваться, используя проверенные методы, основанные на спортивной науке.

7. Жим от груди

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Жим от груди

Жим от груди в первую очередь тренирует ваши грудные мышцы (малую грудную и грудную) как грудные.

Мышцы груди сводят руки вместе перед телом и стабилизируют плечевой сустав, поэтому они участвуют почти во всех повседневных движениях, таких как подъем и переноска.

Хорошо натренированные мышцы груди работают в гармонии с мышцами верхней части спины, обеспечивая здоровую осанку. Укрепление грудных мышц также поддерживает функциональность плечевого сустава.

Какие мышцы работает тренажер для жима груди?
Первичные мышцы	Грудные мышцы
Вторичные мышцы	Передние мышцы плеча, задние мышцы рук

Аппарат для пресса от груди — чрезвычайно полезный тренажер для всех.Движение в жиме от груди аналогично отжиманиям, что также делает его функциональным упражнением. Жим от груди не только развивает большую грудную мышцу (грудные мышцы), но и тренирует плечи и трицепсы.

Тренировка с жимом груди — эффективное упражнение для груди, независимо от вашего тренировочного плана.

Новичкам, спортсменам-любителям или пожилым людям, для которых основной причиной силовых тренировок является просто поддержание их здоровья и физической формы, аналогичным образом рекомендуется выполнять тренировки всего тела с использованием профессионального тренажерного оборудования.

Жим от груди часто является предпочтительным устройством для тренировки в области груди.

Как для профессионалов, так и для спортсменов, тренирующих мышцы груди индивидуально, в дополнение к базовым упражнениям, таким как жимы лежа, отжимания и упражнения со свободным весом, имеет смысл включать такое оборудование, как жим от груди.

Хорошая идея — обеспечить достаточно разнообразную силовую тренировку, поскольку мышцы могут со временем адаптироваться к определенным типам нагрузки.

Это достигается не только за счет комбинации упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы, таких как жим от груди и изолирующих упражнений, таких как «бабочка», но и за счет разделения тренировки на фазы.

Вот почему все силовые тренажеры Ntaifitness имеют автоматическую периодизацию. Жим от груди Ntaifitness обеспечит новые тренировочные стимулы каждые шесть выполненных вами тренировочных единиц.

Жим от груди — это тренировочный комплект, который подходит всем. Женщины часто сообщают о том, что тренировка груди сделает их меньше.

Однако, если тренировка предназначена для стимуляции роста мышц, а не сжигания жира, это приведет к увеличению груди, а не к уменьшению ее размера, что в противном случае могло бы быть результатом потери жировой ткани.

Жим от груди полезен для здоровья женщины и помогает повысить упругость.

Жим от груди Ntaifitness очень прост в использовании по сравнению с другими тренажерами. Самое главное — убедиться, что машина настроена правильно. После однократной корректировки в соответствии с размером вашего тела устройство автоматически настраивается на правильные настройки для каждой тренировки.

10 лучших тренажеров для жима от груди от производителей тренажерных залов Ntaifitness

Однако высокопроизводительный жим от груди от Ntaifitness делает его эффективным инструментом тренировки даже для профессионалов.Применяя методы тренировок, основанные на спортивной науке, этот жим от груди позволяет эффективно задействовать мышцы, чтобы даже опытные бодибилдеры вспотели.

Это означает, что наш жим от груди ни в чем не уступает альтернативному оборудованию для силовых тренировок, например, жиму лежа.

8. Тренажер «бабочка»

640,00 долл. США ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер «Бабочка»

Тренировка бабочки должна учитываться для каждой тренировочной цели в вашем плане тренировок — независимо от того, стремитесь ли вы нарастить мышцы или добавить определение.Этот тренажер придает вашей верхней части тела привлекательную спортивную форму, а также способствует здоровой осанке.

Тренажер «бабочка» в первую очередь тренирует мышцы груди. Грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы, называемые грудными) сводят руки вместе перед телом.

В отличие от других упражнений на грудь и грудь, таких как отжимания, тренажер «бабочка» Ntaifitness тренирует грудные мышцы во всем диапазоне движений.

На баттерфле ваши грудные мышцы все еще должны быть полностью задействованы в конечной точке.Это означает, что, в частности, более эффективно тренируются внутренние области груди. Хорошо развитые мышцы груди необходимы для стабилизации и общего состояния плечевого сустава.

Какие мышцы работают на тренажере Баттерфляй?
Первичные мышцы	Грудные мышцы
Вторичные мышцы	Мышцы передней руки

Относительно быстрый рост мышц означает, что результаты скоро заметны, показывая впечатляющую грудь, которая является жизненно важной частью любой скульптурное и мускулистое телосложение.Не только мужчинам нравится тренажер-бабочка — это отличная тренировка и для женщин.

Бабочка помогает тонизировать грудные мышцы и естественным образом поднимать грудь.

Тренажер Ntaifitness Butterfly делает тренировку груди еще более эффективной.

Тренажер «бабочка» позволяет тренировать мышцы более изолированно, чем, например, при использовании жима лежа. В качестве изолирующего упражнения бабочка обеспечивает оптимальную стимуляцию грудных мышц.

Однако он тренирует не только грудные мышцы — он задействует передние мышцы плеча и передние мышцы рук.

Тренировка особенно эффективна, если она включает в себя упражнения на давление, что делает деку Ntaifitness идеальной для грудных мышц.

Эффективность этой тренировки делает тренажер «бабочка» особенно полезным. Последовательность движений легко выучить и выполнять.

Это облегчает тренировку груди и груди по сравнению с альтернативными упражнениями, такими как мухи гантелей или кроссоверы на канате. Наша полностью электронная бабочка позволяет даже новичкам и спортсменам-любителям достичь впечатляющих результатов с минимальными трудностями.

9. Тренажер для сгибания бицепсов

640,00 $ FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для сгибания бицепсов

Тренажер на бицепс в первую очередь помогает тренировать передние мышцы плеча. Передние мышцы плеча сгибают локоть и поворачивают предплечье.

Двуглавая мышца (musculus biceps brachii), часто вместе именуемая бис или пушкой, представляет собой двуглавую мышцу, которая участвует во всех подъемных, сгибательных и тяговых движениях.Это означает, что он играет важную роль в повседневной жизни.

Какие мышцы работают на тренажере на бицепс?
Основные мышцы	Передние мышцы плеча
Вторичные мышцы	Передние мышцы предплечья

Кому не нужны сильные, спортивные руки? Эффективная тренировка предплечья предназначена не только для бодибилдеров. Многие мужчины хотят иметь мускулистые руки, в то время как женщины любого возраста также хотят иметь подтянутые и привлекательные мышцы плеча.

Эффективное упражнение на бицепс, такое как, например, кудри Скотта, должно быть частью любого плана тренировок по фитнесу или бодибилдингу. Тренировка бисера на тренажере Ntaifitness на бицепс имеет явные преимущества перед свободными весами.

С помощью нескольких изолирующих упражнений для передних мышц плеча вы можете дать своим мышцам именно тот стимул, который им нужен для достижения наилучших результатов тренировок.

Наши инновационные возможности настройки идеально подходят для настоящих профессионалов фитнеса.

Помимо классической тренировки на бицепс, как в традиционной тяжелой атлетике, вы можете использовать научно обоснованные методы тренировки, такие как негативные или адаптивные тренировки, чтобы постоянно бросать вызов и наращивать мышцы.

Эргономичный дизайн нашего тренажера для бицепса также обеспечивает правильное анатомическое исполнение.

Практически невозможно иметь неправильную технику, которая в противном случае является частой причиной травм при выполнении упражнений со свободными весами. Настройки на нашем тренажере для бицепсов сводят к минимуму риск ошибки при тренировке бицепсов.

Стремление к более сильным плечам часто является одной из основных причин, по которым люди ходят в спортзал. Уникальный тренажер для сгибания бицепсов Ntaifitness предоставляет вам идеальные средства для оптимизации тренировки бицепсов — все это основано на последних исследованиях в области спортивной медицины.

10. Жим от плеч

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для пресса от плеч

Жим от плеч имеет смысл, потому что они обеспечивают такую ​​эффективную тренировку. Любой, кто не обладает необходимой физической силой и стабильностью для безопасного и правильного выполнения жимов от плеч со штангой или гантелями, найдет разумную альтернативу для выполнения этого настоятельно рекомендуемого упражнения профессиональное тренировочное оборудование, такое как жим от плеч Ntaifitness.

Какие мышцы работают в тренажере для пресса от плеч?
Основные мышцы	Передние и боковые мышцы плеча
Вторичные мышцы	Мышцы шеи

Жим от плеч — классика в бодибилдинге, считающаяся одним из самых эффективных упражнений для достижения мышечной массы. . Однако их требовательный характер означает, что традиционные жимы гантелей или штанги обычно не рекомендуются новичкам.

Оценивая жим плеча Ntaifitness, обратите внимание, что он не сопоставим с обычным механическим плечевым тренажером.

Бесплатная тренировка с такими упражнениями, как армейский жим стоя с прямой штангой, может быть более сложной по сложности и потребовать больше мышц по всему телу, чтобы стабилизировать себя, но наш жим с плеч можно использовать для более сильных и разнообразных мышечных стимулов основной цели. мышцы, передние и боковые дельтовидные мышцы.

Адаптивная тренировка Ntaifitness позволяет продолжить тренировки после того, как наступила мышечная усталость, благодаря непрерывной корректировке веса до максимальной мышечной способности.

Это увеличивает вашу силу и способствует наращиванию новой мышечной массы. Вы редко добьетесь такой интенсивной тренировки мышц при выполнении армейских жимов.

Жим от плеч Ntaifitness делает это эффективное спортивное упражнение доступным для всех.

Жимы плечами на этом специализированном силовом тренажере значительно проще, чем в произвольной версии со штангой или гантелями в положении стоя.

Благодаря современным технологиям, интегрированным в наш тренажер для жима плечами, обучение на этом тренажере может быть даже более эффективным, чем обычные жимы с плеч.

11. Тренажер для трицепсов

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для разгибания трицепса

Тренажер для трицепсов в первую очередь тренирует задние мышцы плеча. Трицепс (triceps brachii) — это трехглавая мышца руки, которая отвечает за разгибание локтевого сустава (то есть выпрямление руки) и движение руки вниз и назад, как когда мы встаем со стула с подлокотником.

Тренировка жима на трицепс Ntaifitness напоминает отжимание, в котором плечи также опускаются. Во время упражнения ваши плечи опускаются, и ваша шея соответственно расслабляется.

Какие мышцы работают в тренажере для трицепсов?
Первичные мышцы	Задние мышцы плеча
Вторичные мышцы	Мышцы груди

Тренировка на тренажере для разгибания трицепсов имеет много причин.Выполнение изолирующих упражнений для трицепса на тренажере дает особенно сильный тренировочный стимул для максимальной мышечной массы.

Это также увеличивает контроль над упражнением по сравнению с обычными тренировками с гантелями, снижая риск травм. Нет более целенаправленного способа тренировки трицепса, чем Нтайфитнес.

В частности, если у вас нет сильных мышц, для начала упражнения на трицепс, такие как жим трицепса с отягощением, могут принести больше вреда, чем пользы.

Даже опытные бодибилдеры, особенно с большим весом, склонны к неправильной позе и неправильной форме.

Автоматическая подстройка под размер вашего тела и максимальную силу делает тренировку на тренажере для трицепса безопасной и эффективной.

Проще говоря, тренировка трицепса — это то, что нужно каждому. Неопытные силовые атлеты и бодибилдеры часто перенапрягают свои бицепсы, то есть передние мышцы плеча. Это может привести к неуравновешенности рук, с которой нужно бороться, тренируя трицепсы.

Трицепс, также известный как трис, — это мышца, противоположная бицепсу, также известная как бис. Вот почему перетренировка бицепса приводит к именно этому мышечному дисбалансу.

Вы можете использовать приложение Ntaifitness Fitness App для определения относительной силы этих мышц, чтобы вы в любой момент могли определить, достаточно ли вы тренируете свой трис.

Изолированное обучение особенно эффективно для этого. Это также приносит свои плоды, когда вы выполняете базовые упражнения, такие как жимы лежа или отжимания и отжимания — у вас просто больше силы, если вы тренируете свои трицепсы специально.

Профессиональный тренажер для трицепсов от Ntaifitness делает вашу тренировку трицепса еще более эффективной, потому что вы тренируетесь на основе последних достижений спортивной науки, и тренировки оптимально адаптированы к вашим потребностям.

Наш тренажер для разгибания трицепса обеспечивает оптимальное распределение силы на протяжении всего упражнения.

Вы тренируетесь в оптимальном диапазоне движений. Также нет риска неравномерно тренировать правую и левую руку, как это может случиться при тренировке с гантелями.Тренировка на тренажере последовательно и надежно стимулирует равномерный рост мышц обеих рук.

12.Машина для пресса икры

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер для икр

Какой бы ни была цель вашей тренировки, тренажер для икры является чрезвычайно полезным инструментом для силы и фитнеса, потому что он позволяет вы можете тренировать поверхностные икроножные мышцы относительно изолированно, обеспечивая тренировку этих основных целевых мышц с особой эффективностью.

Какие мышцы работают в тренажере для жима икр?
Основные мышцы	Мышцы голени
Вторичные мышцы	Глубокие мышцы голени, передние мышцы бедра

Икры — одна из самых проблемных областей, с которыми вы сталкиваетесь в тренажерном зале. У некоторого числа мужчин массивная верхняя часть тела поддерживается маленькими маленькими ножками.

Женщины, с другой стороны, часто жалуются, что их брюки или ботинки не подходят, потому что их икры слишком толстые.

Сильные телята не только привлекательны, но и полезны в повседневной жизни. Икры (икроножная и камбаловидная) позволяют приподнять пятку, т. Е. Направить стопу вниз.

Известный как подошвенное сгибание, это позволяет вам стоять на пальцах ног и играет важную роль при ходьбе, беге, прыжках, подъеме по лестнице и лазании. Вот почему вы должны включить тренажер для жима икры в свой план тренировок.

Многие силовые тренажеры пренебрегают тренировкой голени.Хорошо натренированные икры могут улучшить результаты во многих видах спорта, особенно в таких видах спорта, как бег и прыжки.

Сила икроножных мышц и способность тренировать взрывные сокращения мышц на тренажере Ntaifitness с помощью нашей специальной спортивной программы особенно ценны для профессиональных спортсменов.

Регулярные тренировки могут также снизить риск травм колена и голеностопного сустава, поскольку икроножные мышцы иногда подвергаются большим нагрузкам во время бега и прыжков, обычных для соревновательных видов спорта.

Существует много предположений и теоретических рассуждений о различных типах мышечных волокон когда речь идет о дрессировке икр.

В то время как икроножная мышца имеет больше быстро сокращающихся и быстро утомляющих волокон (сила, тип II: быстро сокращающиеся), камбаловидная мышца в основном содержит медленные, устойчивые к усталости мышечные волокна (выносливость, тип I: медленно сокращающиеся).

Тренажер Ntaifitness для икр предлагает большое преимущество автоматической периодизации, которая разделяет вашу тренировку на различные фазы, чтобы активировать как можно больше мышечных волокон.

Икроножная мышца или трицепс surae состоит из двух мышц — двуглавой икроножной мышцы, которая придает икроножным мышцам характерную форму, и основной камбаловидной мышцы.

Пресс для икр Ntaifitness — это идеальный тренажер для эффективной тренировки икры.

Он сочетает в себе преимущества обычного машинного обучения с эффективностью индивидуального обучения, которое обычно возможно только с помощью личного тренера.

13. тренажер для разгибания ног

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для разгибания ног

Тренировка на разгибание ног — особенно хорошая идея, если вы хотите тренировать бедра.Тренировка на разгибание ног с опорой на тренажер — классическое изолирующее упражнение для четырехглавой мышцы. Поскольку вы выполняете упражнение в сидячем положении, это также отличный тренировочный метод для людей, которым сложно выполнять сложные упражнения.

Какие мышцы работают на тренажере для разгибания ног?
Первичные мышцы	Четырехглавая мышца
Вторичные мышцы

Тренажер для разгибания ног используется для тренировки мышц передней части бедра, то есть четырехглавой мышцы верхней четырехглавой мышцы бедра (мышцы бедренная кость).Четырехглавая мышца — это мышца с самой плотной мышечной массой в теле, состоящая из четырех частей или головок.

Эти мышцы известны как прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра. Основная функция передних мышц бедра (квадрицепсы) — разгибание колен для поддержки таких действий, как бег и прыжки.

Вопрос о том, рекомендуется ли тренировка разгибания ног, часто обсуждается и обсуждается, поскольку существует риск травмы коленного сустава.

Тем не менее, существует теоретический риск травмирования колена при каждом упражнении с участием четырехглавой мышцы.

Тренировка на тренажере Ntaifitness для разгибания ног позволяет аккуратно активировать и укрепить передние мышцы бедра, при этом обеспечивая сравнительно небольшую нагрузку на тибио-бедренный сустав.

Это делает наш тренажер очень полезным для постепенного и плавного увеличения давления на колено, например, после операции на крестообразной связке или после замены бедра.

Хорошо тренированная передняя мышца бедра помогает предотвратить остеоартроз, укрепить мениски и избежать травм колена.

Как и все тренажеры Ntaifitness, тренажеры для разгибания ног Ntaifitness были эргономичны и технически разработаны, чтобы вы могли тренироваться как здоровым, так и безопасным образом. Начальная и конечная позиции с программным управлением позволяют легко садиться на машину и выходить из нее.

Оптимальное распределение сил фитнес-оборудования Ntaifitness обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, уменьшая опасные ударные нагрузки.

Тренажер для разгибания ног, иногда также называемый разгибателем ног, является популярным тренажером для тренировки изолированных квадрицепсов. Вытягивание ног на этом тренажере обеспечивает эффективное упражнение, а также подходит для новичков.

Тренажер Ntaifitness для разгибания ног — мощный инструмент, который сделает тренировку ног проще и эффективнее, чем когда-либо прежде.

14. тренажер для сгибания ног

640,00 $ FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для сгибания ног

тренажер для сгибания ног в основном используется для тренировки задней части бедра, также известной как задние мышцы бедра. .Эта группа мышц включает двуглавую заднюю мышцу бедра, известную как двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая.

Эти мышцы используются для сгибания голеней и стабилизации коленного сустава во время повседневных движений. Хорошо натренированные мышцы подколенного сухожилия защищают колено от травм и существенно предотвращают повреждение колена от чрезмерного напряжения.

Укрепление этих мышц также способствует разгибанию бедер и, следовательно, способствует здоровой осанке.

Какие мышцы работает тренажер для сгибания ног?
Основные мышцы	Задние мышцы бедра
Вторичные мышцы	Икры

Упражнения на сгибание ног сидя чрезвычайно эффективны, если вы тренируетесь на тренажере и выполняете сгибание ног профессионально. выполнять упражнение точно. Машина для завивки ног Ntaifitness позволяет безопасно и комфортно укрепить мышцы задней поверхности бедер.

Рекомендуется регулярная тренировка подколенных сухожилий как по эстетическим причинам, так и по состоянию здоровья. Сгибатель ног — идеальный тренажер для этой цели.

Травмы задней части бедра относятся к числу наиболее распространенных спортивных травм.

Вот почему профилактические меры по укреплению подколенных сухожилий имеют смысл только с точки зрения спортивной медицины. Тренировка подколенных сухожилий снижает риск травм задней поверхности бедер.

Или после травмы, может быть хорошей идеей потренироваться, чтобы ускорить регенерацию.

Подколенные сухожилия также способствуют стабильности коленного сустава, что очень важно как в повседневной жизни, так и в профессиональной тяжелой атлетике.

Силовым тренерам имеет смысл выполнять сгибания ног на тренажере в сидячем положении, чтобы эффективно тренировать подколенные сухожилия.

Упражнения на сгибание ног на тренажере позволяют тренировать заднюю поверхность бедер более эффективно, чем другие упражнения, например, румынская становая тяга.

С другой стороны, это намного проще, чем базовые упражнения со свободным весом.Управляемые упражнения означают, что любой может эффективно тренировать подколенные сухожилия.

15. Тренажер для ягодичных мышц

640,00 $ FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер для ягодичных мышц

Тренажер для ягодичных мышц в основном используется для тренировки ягодичных мышц. Ягодичные мышцы вытягивают бедра назад и поэтому играют ключевую роль во всех движениях при ходьбе, беге и прыжках.

Полное разгибание бедра чрезвычайно важно для поддержания здоровой осанки.

Тренажер для ягодичных мышц позволяет вам тренироваться до вашего предела движений. Помимо укрепления ягодиц, тренировки на этом тренажере также могут уменьшить и предотвратить укорочение мышц в области бедер и бедер.

Какие мышцы работают на тренажере для ягодичных мышц?
Основные мышцы	Ягодицы
Вторичные мышцы	Подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины

Если вы хотите упругие и упругие ягодицы, вам нужно тренировать самую большую из ягодичных мышц ягодицы.Это самая большая мышца нашего тела по объему, она покрывает среднюю и малую ягодичные мышцы, придавая ягодицам их форму.

Хорошо сформированная задница всегда желательна — как для мужчин, так и для женщин. Это делает тренировку ягодиц чем-то, на чем стоит сосредоточиться с чисто эстетической точки зрения.

Более того, хотя, ягодичные также играют важную роль в опорно-двигательной системе, поэтому они также должны быть обучены исключительно физиологическими причины.

Профессиональный тренажер для укрепления ягодичных мышц дает то преимущество, что каждый — независимо от пола, возраста, размера или опыта — может успешно тренироваться на нем.

Альтернативные упражнения на ягодицы без оборудования, такие как подъем таза (также известный как ягодичный мост из-за сформированной формы) или толчки бедра часто слишком утомительны или сложны для новичков и людей с избыточным весом, поэтому многие не могут придерживаться своих усилий по тренировке ягодиц.

Упражнения с инструктором на тренажере Ntaifitness для ягодичных мышц обеспечивают высокий уровень безопасности во время тренировки, особенно по сравнению со штангой или тренировочными дисками.

Это особенно касается полностью электронного тренажера Ntaifitness для ягодичных мышц с его идеальной эргономикой и автоматическими настройками устройства.

Тренажеры для ягодичных мышц, подобные нашей, также доказали свою полезность с точки зрения тренировочных преимуществ.

Конечно, ягодичные мышцы задействуются как побочный эффект при выполнении других упражнений. Однако, если вы хотите сосредоточить свои тренировки на большой ягодичной мышце, вам необходимо включить тренажер в свой план тренировок.

Тренируя в основном ягодичные мышцы, вы также тренируете подколенные сухожилия, т. Е. Задние мышцы бедра, а также нижнюю часть выпрямляющего позвоночника в спине.

Помимо визуальных и спортивных преимуществ тренировок, вы всегда должны учитывать, насколько полезно упражнение и его целевые мышцы для вашего общего здоровья и подвижности.

Большая ягодичная мышца — самый важный разгибатель бедра.

Он стабилизирует бедра при вставании, ходьбе и беге, предотвращает опрокидывание таза и поддерживает вертикальное положение при ходьбе.

В основном сидячим образом повседневной жизни большинство людей, ягодичные мышцы часто недостаточно активироваться и осуществляются, что приводит к проблемам в скелетных и опорно-двигательном аппарате человека — системы, такие как бедра или боль в спине.

Вот почему активация и укрепление этих мышц с помощью тренажера для ягодиц имеет смысл для всех, а не только для бодибилдеров, спортсменов и людей, заботящихся о своем имидже.

Тренажер для ягодиц — идеальный тренажер для целенаправленной тренировки ягодиц в тренажерном зале — разгибание задней ноги тренажера считается одним из лучших упражнений для ягодиц. В зависимости от конструкции тренажера упражнение можно выполнять стоя или лежа.

Мощный тренажер для ягодичных мышц Ntaifitness отличается здоровой биомеханикой для оптимальной естественной эргономики, что позволяет комфортно выполнять упражнение стоя.

16. пресс для ног

1,280,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для ног

Тренажер для пресса ног тренирует все мышцы, используемые для разгибания ног. Он состоит из икроножных мышц (икроножная и камбаловидная), которые сгибают стопу в голеностопном суставе, передних мышц бедра (четырехглавой мышцы бедра или квадрицепса), разгибающих колено, и мышц ягодиц (большой ягодичной мышцы), разгибающих бедро. .

Эти мышцы поддерживают вас при выполнении повседневных упражнений и движений, таких как ходьба, прыжки, бег и простое вставание.

Укрепление этих мышц также стабилизирует коленный сустав. Седалищно-грудные мышцы, то есть мышцы подколенного сухожилия, включая двуглавую мышцу бедра, также работают, когда вы тренируетесь с использованием жима ногами.

Какие мышцы работают в тренажере для жима ногами?
Основные мышцы	Квадрицепсы
Вторичные мышцы	Ягодицы, подколенные сухожилия

Жим ногами считается одним из самых эффективных тренажеров для тренировки ног.В отличие от тренажера для разгибания ног, жим ногами тренирует не только бедра, но и множество других важных групп мышц.

Жим ногами идеально подходит для наращивания мышц ног. Упражнения с использованием тренажера выполнять намного проще, чем бесплатные упражнения, например, приседания.

Если вы не выполняете приседания правильно, это снижает эффективность упражнения и одновременно увеличивает риск травмы колен.

Жим ногами Ntaifitness упрощает внедрение принципа прогрессивной перегрузки в ваши тренировки.Когда вы выполняете приседания со штангой, становится все труднее тренироваться безопасно по мере увеличения веса, потому что для этого требуются сильные мышцы-стабилизаторы и огромный контроль над телом, чтобы избежать неправильных действий.

Вдобавок ко всему, вы обычно будете зависеть от партнера по тренировке, когда выполняете приседания с большим весом.

Жим ногами Ntaifitness позволяет тренироваться безопасно и в одиночку, даже с очень высокими нагрузками.

Тренировка с использованием жима ногами полезна не только для бодибилдеров, стремящихся развить силу и набрать массу.Это также важный элемент любого плана тренировок для мужчин и женщин, которые хотят лепить ноги и ягодицы.

Наш полностью электронный силовой тренажер подберет подходящие методы тренировки для моделирования и наращивания мышц-разгибателей бедра и бедра с помощью жима ногами.

Тренировка мышц одновременно увеличивает потребление энергии, что поможет вам поддерживать стройные и четкие ноги.

Как чрезвычайно популярный тренажер для тренировки ног для развития стройной нижней части тела, жим ногами также используется профессиональными спортсменами и бодибилдерами как часть эффективных тренировок.Жим ногами Ntaifitness — это полностью автоматический тренажер для силовых тренировок, который предлагает значительные преимущества по сравнению с традиционными жимами ног.

Это так называемый жим ногами под углом 45 градусов, когда платформа для ступней поднимается вверх под углом.

17. Отводящий аппарат

$ 668.00 ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： отводящий аппарат бедра

Отводящий тренажер бедра используется для тренировки боковых ягодичных мышц (ягодичных мышц). среднюю и малую ягодичную мышцу, а также боковые и наружные мышцы бедра, в том числе напрягающие широкую фасцию бедра.

Боковые ягодицы и мышцы бедра отвечают за отведение ног в стороны и, вместе с приводящими мышцами, за стабилизацию тазобедренного сустава.

Если вы тренируете эти мышцы до тех пор, пока ваши бедра не растянуты, вы также можете улучшить подвижность бедер, что поможет предотвратить боли в спине.

Какие мышцы работает тренажер Abductor?
Первичные мышцы	Боковые ягодицы
Вторичные мышцы	Боковые мышцы бедра

Мышцы, отводящие часть тела, отодвигают часть тела от средней линии тела, e.грамм. в плечевом или тазобедренном суставах.

Однако термин «отводящие» также часто используется как синоним ягодичных (ягодичных) мышц или мышц бедра, отвечающих за отведение бедра в сторону. Точно так же в силовых тренировках абдукторы часто называют просто абдукторами.

Тренировка на абдукторной машине — отличная идея по многим причинам. Отводящие мышцы — важные мышцы, которыми часто пренебрегают.

Высококачественный тренажер для отведения бедра позволяет тренировать эту группу мышц в большей изоляции, чем при выполнении свободных упражнений.

Хорошо обученные отводящие бедра необходимы спортсменам во многих дисциплинах, так как они поддерживают боковые изменения направления во время занятий спортом.

Они стабилизируют таз при ходьбе и беге и помогают предотвратить наклон таза и коленей внутрь при ударе ступней о группу, предотвращая сгибание ступней внутрь.

Слабые отводящие мышцы могут существенно повлиять на ваш стиль бега и являются частой причиной травм при беге.

Людям, которые занимаются спортом с мячом, необходимы стабильность, подвижность, контроль кора и сильные бедра, поэтому им также нужна соответствующая тренировка отводящих мышц.

Многие спортсмены и профессиональные спортсмены, особенно футболисты, в своих тренировках или спорте уделяют внимание главным образом приводящим мышцам, что приводит к мышечному дисбалансу.

Футболисты, которые обычно пасуют или бьют по мячу внутренней стороной стопы, часто подвергаются чрезмерному укреплению приводящих мышц, что может привести к укорочению внутренней поверхности бедер или даже искривлению ног. Чтобы противодействовать этому, стоит использовать отводящую машину.

Эта компенсирующая тренировка разовьет антагонистов и уравновесит относительную силу ваших мышц.

Абдукторные аппараты также используются в физиотерапии (Великобритания: физиотерапия). Тренировка отводящих мышц на машине способствует подвижности тазобедренного сустава и помогает снизить давление на позвоночник.

Тренировка отводящих мышц может быть полезна в случаях дисплазии тазобедренного сустава или искривления ног, а также для людей с заменой тазобедренного или коленного сустава.

Машины, предназначенные для тренировки отводящих и противоположных им мышц, приводящих мышц, часто имеют репутацию в спортзалах как оборудование для женщин, которые хотят проработать свои ягодицы и бедра, которые многие считают проблемными зонами.

Тренировка отводящих мышц путем стабилизации оси ноги важна, особенно для предотвращения проблем с коленями и восстановления после связанных с ними травм.

Abductor Machine Ntaifitness — это профессиональный тренажер, который можно найти в лучших спортзалах и который разработан для обеспечения эффективных тренировок.

18. Приводящая машина

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： приводящая машина

Приводящая машина в основном используется для тренировки внутренних мышц бедра и приводящей большой мышцы бедра. внутренние мышцы бедра (длинная приводящая мышца и тонкая мышца).Ваши внутренние мышцы бедра и бедра отвечают за сближение ног и, вместе с отводящими мышцами, за стабилизацию тазобедренного сустава.

Тренировка приводящих мышц активирует внутренние мышцы бедра, что способствует правильному движению коленной чашечки. Это особенно важно для предотвращения проблем с коленями и ускорения восстановления после травм колена.

Если вы тренируете эти мышцы до тех пор, пока ваши бедра не растянуты, вы также можете улучшить подвижность тазобедренного сустава, что поможет предотвратить боли в спине.

Какие мышцы работает тренажер Adductor?
Основные мышцы	Внутренние мышцы бедра
Вторичные мышцы	Внутренние мышцы бедра

Приводящие мышцы — это мышцы или группы мышц, которые перемещают часть тела к средней линии. Например, они могут быть обнаружены на бедрах, руках и ногах. Однако, когда люди говорят о приводящих мышцах, они обычно имеют в виду именно приводящие мышцы бедра.

Приводящая машина является идеальным тренажером для изолированной тренировки приводящих мышц. Подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Активировать и укрепить внутренние мышцы бедра — это то, что можно порекомендовать всем в тренажерном зале, независимо от их опыта.

С точки зрения спортивной науки тренировка приводящих мышц очень важна для поддержания общего состояния здоровья.

Приводящие мышцы бедра позволяют сводить ноги вместе и повышают устойчивость таза и ног.Это требуется во многих повседневных движениях, таких как ходьба и бег.

Помимо своей основной функции, отдельные приводящие мышцы выполняют и другие функции.

Например, они участвуют в разгибании или сгибании бедра в тазобедренном суставе.

Укрепление приводящих мышц полезно по разным причинам для всех спортсменов — от бодибилдеров и силовых тренеров до марафонцев и профессиональных футболистов.

У футболистов приводящие мышцы подвергаются сильной нагрузке во время игры, особенно при броске или изменении направления.

Силовая тренировка приводящих мышц увеличивает выносливость и снижает риск травм. Также важно укрепить противоположные мышцы, то есть абдукторы, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Тренировками приводящих мышц часто пренебрегают бодибилдеры-мужчины, поскольку приводящие мышцы, в частности, рассматриваются как тренажеры для женщин. Несмотря на это заблуждение, сильные приводящие мышцы жизненно важны для обеспечения стабильности при выполнении сложных упражнений, таких как кросс-лифтинг или приседания.

Тренировка ног всегда была популярна среди женщин в спортзале. В современных идеалах красоты особое внимание уделяется бедрам, что также отражается в таких вызывающих тревогу тенденциях на теле, как щель между бедрами.

Это значительно повысило популярность тренировочных упражнений, направленных на внутреннюю поверхность бедер. Для тех, кто ищет четкую и подтянутую внутреннюю поверхность бедер, в тренажерном зале нет лучшего тренажера, чем приводящая мышца.

Приводящие мышцы расположены внутри бедра. Для тренировки этих мышц используется приводящий аппарат, который можно найти в спортзалах и физиотерапевтических (Великобритания: физиотерапия) или реабилитационных центрах.Эффективность этого обучения во многом зависит от конструкции и правильного использования оборудования.

Мощный приводящий аппарат Ntaifitness был разработан с учетом эргономики и биомеханики для обеспечения оптимальных тренировок — безопасных, удобных и эффективных.

Ознакомьтесь с полным оборудованием для силовых тренировок Ntaifitness, чтобы узнать больше Названия оборудования для тренажерного зала Фотографии Цены — Силовая тренировка для всего тела , или скачайте Ntaifitness с названиями и изображениями тренажерного оборудования pdf .

10 наиболее часто используемых коммерческих тренажеров

Эта запись была опубликована 12 декабря 2013 г. на сайте Fitness Expo.

В наши дни физическая форма дает вам право гордиться собой за то, что вы здоровы и не подвержены никаким болезням. Тренировки — один из хороших способов поддержания общего здоровья тела, поскольку научно доказано, что их польза для здоровья и психологическая ценность упражнений доказана. Просторная площадка, оснащенная полным коммерческим оборудованием для тренажерного зала и постоянная поддержка опытных тренеров, занятия в коммерческих фитнес-центрах, несомненно, помогут вам достичь тела, на которое вы так надеялись — подтянутые мышцы, пресс с шестью кубиками и повышенная мощность, выносливость, и выносливость.

У каждого человека есть определенная причина, по которой он или она занимается в тренажерном зале. Вам действительно решать, на какие группы мышц вашего тела вы хотите воздействовать во время упражнений.

Для вашего гида вот 10 наиболее часто используемых коммерческих тренажеров, которые вы можете выбрать, если хотите зарегистрироваться для коммерческого членства в тренажерном зале:

1. Беговая дорожка
Это одно из широко популярных коммерческих тренажеров. Это оборудование предлагает отличные упражнения для разминки, прежде чем вы позволите себе заняться хардкорным упражнением и тренажером для большей нагрузки на мышцы и кости.Если вы просто хотите сбросить вес и сжечь лишние калории, это тренажерный зал вам подойдет.

2. Эллиптические тренажеры
Считается одним из лучших коммерческих тренажеров из-за низкой ударопрочности. Это означает, что меньше стресса и напряжения распределяется на суставы и кости, поэтому меньше вероятность травм, связанных с упражнениями.

3. Стационарные велосипеды
Это хорошая альтернатива для езды на открытом воздухе. Сжигая калории и получая общую тренировку, вы можете получить все это, используя это коммерческое спортивное оборудование.Это не только безопасно, потому что вы можете тренироваться в помещении, но и с велотренажерами относительно легко управлять.

4. Аэробные степперы
Считается, что это простое, но эффективное коммерческое спортивное оборудование, которое позволяет выполнять различные упражнения, такие как подъемы наверх, боковые прыжки и прыжковые упражнения.

5. Машины для тросовых шкивов
Тренажеры для тросовых шкивов — это одно из коммерческих тренажеров, в которых используется система весов. Весовые стеки поднимаются с помощью шкивов, и вы можете использовать одну или обе стороны одновременно.Вы также можете настроить его так, чтобы вы могли подтягиваться вверх, вниз или поперек, чтобы проработать разные группы мышц, в зависимости от ваших потребностей.

6. Тренажеры
Это коммерческое спортивное оборудование очень подходит для тех, кто занимается спортом и культуристами. Это отличный выбор для людей, которые хотят развить мышцы рук.

7. Свободные веса
Штанги и гири являются одними из примеров. Это коммерческое оборудование для тренажерного зала позволяет выполнять полный спектр двигательных упражнений, задействуя при этом верхние мышцы.

8. Тренажеры для пресса
Если ваша главная цель — тонизировать мышцы живота, лучшее тренажерное оборудование, которое вы можете найти в коммерческих залах, — это тренажеры для пресса. Использовать этот тренажер настолько просто, что вам не понадобится профессиональная помощь. Это похоже на скручивание, за исключением того, что на этот раз вы делаете это с помощью инструмента.

9. Гребные тренажеры
Это спортивное оборудование повышает вашу гибкость и универсальность. Поскольку в нем задействованы как верхние (когда вы скользите и тянете тренажер), так и нижние (сам гребец) мышцы, это коммерческое тренажерное оборудование обеспечивает общую тренировку тела.

10. Мячи для упражнений
Коммерческие тренажерные залы будут пустыми и бесполезными без этого оборудования. Мяч для упражнений — это универсальный тренажер, который, безусловно, поможет вам задействовать мышцы живота.

Если однажды вы решили отказаться от членства в спортзале и купить какое-либо из этих коммерческих тренажеров для дома, вы можете посетить магазины Fitness Expo.

Посетите одно из следующих мест:

Metairie — (504) 887-0880
Baton Rouge — (225) 928-5751
Kenner — (504) 466-3966
Shreveport — (318) 861-1107
— Mande (985) 624-9990
Джексон, MS — (601) 956-5681

Эл. Почта:
info @ fitnessexpostores.com

Звоните бесплатно:
1-800-323-1831

наименований тренажеров: вы можете назвать их все?

Названия оборудования тренажерного зала могут сбивать с толку, и в большинстве случаев вы не сможете определить роль каждого тренажера. Знание этих имен особенно важно для человека, который хочет открыть у себя дома тренажерный зал. Поскольку эти тренажеры дорогие, при обустройстве тренажерного зала рекомендуется искать подержанные тренажеры на продажу.

Оборудование для тренажерных залов существует в большом количестве, и его можно условно разделить на три категории. Это:

• Сердечно-сосудистые аппараты
• Машины сопротивления и
• Снаряжение со свободным весом

Тренажеры высшего класса для сердечно-сосудистой системы используются в основном для облегчения занятий аэробикой, снятия стресса, а также для сведения к минимуму последствий депрессии. Ниже приведены некоторые кардиотренажеры, которые вы никогда не пропустите в тренажерном зале, и вы можете добавить их к своему собственному домашнему тренажерному оборудованию.

• Беговая дорожка: она позволяет тренироваться бегать или даже ходить в заданном темпе, прежде всего для укрепления легких.
• Гребной тренажер: он предлагает отличный способ тренировать все тело, особенно легкие.
• Эллиптический тренажер: он стимулирует беговое движение, которое не влияет на ваши коленные суставы, а также задействует руки, чтобы обеспечить тренировку всего тела.
• Лежачий велосипед: этот итальянский тренажер обеспечивает фантастическую минимальную ударную форму кардио, которая обеспечивает дополнительный комфорт, а также поддержку спины, в отличие от вертикального велосипеда.

Тренажеры с отягощениями предназначены для укрепления мышц. Они бывают разных форм, размеров и стилей, но все они работают по одному и тому же принципу. Некоторые используют серию кабелей, а другие используют гидравлическое сопротивление. Ниже приведены наиболее часто используемые машины сопротивления:

• Жим ногами: они предназначены для эффективной тренировки всех мышц нижней части тела, одновременно защищая суставы.
• Тренажер для приседаний Hack: этот тренажер разработан для того, чтобы вы могли выполнять приседания, уделяя больше внимания бедрам для их развития.
• Тренажер для разгибания ног: он помогает вам самостоятельно изолировать квадрицепсы и тонизировать их, укреплять или даже сочетать и то, и другое.
• Тренажер для икроножных мышц сидя: он предлагает фантастический способ развить и изолировать икроножные мышцы.
• Тренажер для вытягивания широчайших вниз: эти тренажеры в основном предназначены для мышц спины, но также и для предплечий.

Снаряжение со свободным весом

Это машины, которые можно держать в руке и брать в руки. Их суть в том, чтобы заставить ваше тело работать против силы тяжести, когда вы выбираете объект.В их числе:

• Стандартная штанга: это длинная штанга, используемая в качестве платформы для загрузки различных весовых плит.
• Олимпийская штанга: Олимпийская штанга работает как обычная штанга, но она может выдерживать чрезмерные нагрузки благодаря своему превосходному качеству.
• Гантели с фиксированным весом: это переносной гантели, с которой можно выполнять неограниченное количество упражнений.
• Альпинистская веревка: используется для развития силы нижней и верхней части тела, уделяя особое внимание всем основным аспектам, а также мышцам нижней и верхней части тела.

На вынос

Вышеупомянутое спортивное оборудование — это лишь часть множества тренажеров, которые вы, вероятно, найдете в тренажерном зале. Регулярно тренируясь, вы сможете изучить много другого оборудования, так как приобретете уверенность в том, как им пользоваться.

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ

9 основных тренажеров для всех возрастных групп

Автор: Parisa Hashempour

Опубликовано 23 декабря 2019 г.

Если вы профессионал в области фитнеса, то можете легко забыть, что некоторые тренажеры могут запугать или отпугнуть некоторых из ваших клиентов.Несмотря на то, что наличие тяжелых весов и новейших гаджетов является обязательным условием для того, чтобы оставаться на шаг впереди, использование сложных тренажеров, пригодных для Олимпийских игр, может означать, что ваш тренажерный зал отпугнет новичков или пожилых людей.

Точно так же, если в вашем тренажерном зале есть только базовое оборудование, которым пользуются только менее опытные или пожилые, серьезно преданные посетители тренажерного зала просто выберут другой тренажерный зал, укомплектованный новейшим и лучшим оборудованием. Чтобы максимизировать прибыль и привлечь больше людей, необходимо использовать разное оборудование для привлечения и удержания клиентов.

Спортивное оборудование, указанное в списке ниже, подходит для:

• новички
• юных спортсменов
• пожилых людей

Выбирая лучшее оборудование для новичков, вы должны сначала спросить, каковы их цели, точно так же, как вы можете поступить с пожилыми людьми. Человек, желающий записаться в тренажерный зал, может стремиться похудеть или поддерживать здоровый внешний вид, а это означает, что он с большей вероятностью будет заниматься кардио. Кто-то постарше может стремиться выполнять упражнения, которые помогут им сохранить мышечную массу и здоровье сердца.Они также могут использовать более мягкое оборудование для суставов.

Чтобы все были довольны (но не тратя огромные суммы на оборудование для фитнеса), интегрируйте эти девять основных вещей в свой тренажерный зал или студию.

1. Стенд учебный

Базовая, но многоцелевая скамья для тренировок просто необходима в вашем тренажерном зале. Тренировочная скамья, определенно подходящая для новичков, представляет собой разнообразное оборудование, которое также подходит для пожилых и молодых спортсменов.Он используется для выполнения упражнений с отягощениями или даже приседаний. У вас должна быть возможность отрегулировать спинку сиденья так, чтобы ее можно было переместить из плоского положения в наклонное. В Интернете вы найдете широкий выбор скамеек, но ищите хорошо сконструированные и легко регулируемые скамейки. Студии персональных тренировок могут понадобиться как минимум два из них.

2. Набор гантелей

Также важен для новичков, юных спортсменов и пожилых людей. Набор гантелей должен варьироваться от легкого до тяжелого, чтобы подходить каждому.В наши дни гантели бывают самых разных размеров, форм и материалов, от пластикового покрытия до цветных и металлических, так что выбирайте сами. Купите набор со стойкой, а также сэкономьте время и место.

3. Беговая дорожка

Для новичков, которые хотят немного похудеть, беговая дорожка — лучший выбор. Это фантастическая форма кардиоупражнений, в вашем тренажерном зале должна быть беговая дорожка с разным наклоном, скоростью и контролем сердечного ритма. Приобретите прочную коммерческую беговую дорожку для спортзала, если вы можете себе ее позволить, и проверьте тренажеры с виртуальными дорожками или другими дополнениями, если вы захотите потратить больше в будущем.

Для молодых начинающих спортсменов оборудование тренажерного зала несколько различается. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на базовом тренажере, эти люди могут выбрать другие тренажеры, чтобы помочь себе с сердечно-сосудистыми упражнениями, а также помочь им в силовых тренировках.

Проверьте машины с виртуальными треками или другими надстройками, если вы хотите потратить больше позже, на

4. Велосипед стационарный

Велотренажер, который также является отличной формой тренировки сердечно-сосудистой системы, является альтернативой беговой дорожке для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.Хорошая особенность велосипеда в том, что он обеспечивает легкий способ увеличения пульса. Если рассматривать его как своего рода модернизацию беговой дорожки, этот цикл просто необходим для молодых спортсменов.

5. Набор гантелей

Молодые спортсмены также склонны сосредотачиваться на тяжелых силовых тренировках, а не просто стремиться к потере веса. Они стремятся тонизировать свое тело с помощью силовых тренировок. У набора со штангой есть несколько вариантов: олимпийская штанга (55 фунтов для мужчин и 45 фунтов для женщин), стойка для приседаний, стойка для жима лежа и съемные пластины или набор фиксированных или легко регулируемых штанг со штангой меньшего размера. ну вместе со стеллажом для хранения вещей.Это также пригодится новичкам, которые хотят начать силовые тренировки, и пожилым людям, которые хотят увеличить плотность своих костей, чтобы предотвратить переломы путем подъема тяжестей.

6. Гребной тренажер

Спортсмены могут многое сделать на гребном тренажере для всего тела, особенно при интенсивной аэробной тренировке. В отличие от велосипеда и беговой дорожки, которые больше ориентированы на нижнюю часть тела, гребец предлагает тренировку с головы до пят, задействуя ноги, ядро ​​и верхнюю часть тела. Кроме того, он помогает сжечь тонны калорий, а также является легким способом выполнения некоторых кардиоупражнений.Поэтому наличие гребного тренажера в вашем тренажерном зале крайне необходимо.

Гребной тренажер предлагает тренировку с меньшим сопротивлением для тех, кто страдает от травм суставов

Для пожилых людей и людей старшего возраста эти машины подходят, когда они не используются слишком интенсивно. Однако важно, чтобы в вашем тренажерном зале были определенные тренажеры, специально предназначенные для такой возрастной группы.

7. Беговые дорожки с малой ударной нагрузкой

Беговая дорожка этого типа незаменима для пожилых людей, которые приходят в ваш тренажерный зал.Как владелец спортзала, обычно знают, что с возрастом обычные беговые дорожки, бег по бетону и дорожкам могут оказаться опасными для колен. Беговые дорожки с низким уровнем ударов и давлением предназначены для защиты уязвимых суставов, а это значит, что они также будут отличным тренажером для вашего тренажерного зала.

8. Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры

также не подвержены ударам, а это значит, что спина, колени и лодыжки будут защищены. Это очень важно, когда речь идет о пожилых людях в вашем тренажерном зале, поскольку пожилые люди, как правило, держатся подальше от оборудования, которое может еще больше навредить их суставам.Использование эллиптических педалей, лазание на стационарном или стандартном шоссейном велосипеде или использование гребного тренажера — все это позволяет тренироваться без нагрузки на суставы. В целом, этот тип машины действительно хорош для людей, у которых есть какой-либо дискомфорт в нижних конечностях или остеоартрит.

9. Тренажеры для равновесия и эспандеры

Хотя это не обязательно тренажеры, многие новички, молодые спортсмены и пожилые люди с удовольствием используют эти аксессуары в своих повседневных тренировках.Эспандеры и трубки — это простые, недорогие, портативные приспособления для фитнеса, позволяющие аккуратно наращивать силу, что очень удобно для пожилых людей. Упругие тренировки с отягощениями эффективны для увеличения мышечной силы с малой нагрузкой.

Все перечисленное ниже оборудование может быть использовано для улучшения равновесия и контроля тела, повышения легкости движений и снижения риска падений для пожилых людей, что также является обязательным атрибутом тренажерного зала для пожилых людей.

• Лестница для ловкости
• Мячи BOSU
• Ступенчатые скамейки
• Ступенчатые конусы

Лучшее, что можно сделать для своего тренажерного зала, — это рассмотреть аудиторию и внимательно наблюдать, какая возрастная группа присутствует в основном.Покупка оборудования в соответствии с этим сэкономит деньги, и вы сможете постепенно увеличивать количество различных типов оборудования в зависимости от людей, которые будут посещать их тренажерный зал в будущем.

Чтобы узнать больше о способах удержания клиентов и сделать их счастливыми, ознакомьтесь с программным обеспечением Virtuagym.

Основное руководство по названиям оборудования для домашнего спортзала с изображениями

Как энтузиаст упражнений, я признаю, что все эти доступные тренажеры поначалу выглядят немного устрашающе. Как можно понять разницу между жимом ногами и приседаниями, если вы едва умели правильно поднимать гантели?

Слишком много названий спортивного оборудования!

Первоначально я был сбит с толку, но я был полон решимости распознать все возможные элементы домашнего тренажёра и понять, как их правильно использовать, чтобы получить максимальную пользу.При этом понимание моих тренировок и даже моего тела значительно улучшилось.

Я разработал руководство для новичков с названиями тренажерного оборудования, чтобы, в отличие от меня, ваше обучение было немного менее суровым. Тогда вы можете быть уверены, что получите максимум удовольствия от занятий в домашнем тренажерном зале.

Введение в типы упражнений

Прежде чем мы перейдем к названиям спортивного оборудования, лучше всего понять, какие упражнения вы можете выполнять на этих тренажерах.

Существует как минимум четыре различных типа тренировок, два из которых мы рассмотрим в этой статье, а некоторые другие расскажем:

1.Cardio

«Кардио» было, вероятно, одним из первых слов, которые вы услышали, когда начали тренироваться. Сердечно-сосудистые упражнения — это упражнения, которые особенно зависят от доставки кислорода, также известные как аэробные. От вдыхания воздуха к легким, затем через сердце через систему кровообращения к телу и особенно к мышцам. Кардио — это любая форма аэробных упражнений средней интенсивности, которые можно выполнять в течение более длительных периодов времени.

Это включает в себя бег на длинные дистанции, езду на велосипеде и плавание, среди прочего, и часто называется тренировкой на выносливость.Хотя эти упражнения обычно выполняются в коммерческом тренажерном зале или на открытом воздухе, стационарные кардиотренажеры позволяют делать это дома.

А аэробные упражнения можно выполнять без какого-либо оборудования, как это популяризировала в 1970-х годах Джейн Фонда. Танцы — тоже отличный способ тренироваться без использования тренажеров.

Преимущества кардиоупражнений многочисленны, в том числе:

• Эффективный метод похудания.
• Улучшает осанку.
• Повышает выносливость и выносливость.

2. Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями или силовые тренировки являются анаэробными упражнениями, поскольку организм не зависит от доставки кислорода. Он состоит из упражнений, выполняемых с отягощением. Сопротивление гравитации вызывает мышечные сокращения, которые со временем приводят к росту мышц.

Как и в случае с кардио, существует множество вариантов упражнений с отягощениями от жима лежа до приседаний со свободными весами и собственным весом. Имея самые основы и немного места, вы можете заниматься силовыми тренировками дома.

Давайте посмотрим на некоторые из многих преимуществ силовых тренировок:

• Увеличивает мышечную массу.
• Помогает при обезболивании.
• Улучшает баланс.

• Может снизить риск сердечного приступа или инсульта.
• Снижает риск остеопороза.
• Улучшает сон.

3. Гибкость, баланс и координация

Если вы хотите стать лучше, независимо от того, подходит ли он для бега на марафон или просто для жизни, неплохо было бы включить все компоненты того, что значит быть в хорошей форме.

Смешивание тренировок на выносливость (кардио) и силовых тренировок приведет к более полному фитнес-результату. Эти два компонента, естественно, улучшат менее продуманные компоненты, такие как гибкость, баланс и координация.

Однако для полного фитнес-пакета упражнениями для получения этих преимуществ были бы растяжка, йога или просто отработка таких методов, как балансировка. Если вы чувствуете себя неуверенно на своих кеглях, удивительно, как быстро вы заметите улучшение. Стул — это хорошее оборудование, но мы не будем это объяснять.: D

Несколько слов о готовности к тренировке

Быть психологически активным и готовым — это одно и положительный момент, но также важно выбрать правильные аксессуары, чтобы получить максимальную отдачу от любой тренировки.

Подходящая обувь и удобная одежда — две очевидные вещи, о которых стоит подумать. Когда я тренируюсь, чтобы вытереть лицо, мне нравится держать рядом с собой красивое полотенце для спортзала — да, я много потею.

Длительная пробежка или поход — это целый набор вещей, о которых нужно подумать. Используйте удобный рюкзак и ведите контрольный список, чтобы убедиться, что у вас есть все.

Обувь

Нет ничего хуже, чем пара неподходящей обуви, когда вы пытаетесь пережить потную тренировку. Не экономьте на некачественной обуви. APMA (Американская педиатрическая медицинская ассоциация) советует нам придерживаться «спортивной» обуви.

К преимуществам правильного выбора обуви относятся:

Одежда

Когда дело доходит до выбора одежды, вам нужно сосредоточиться в основном на комфорте и практичности. Например, ношение вместительных спортивных штанов может отвлекать вас от беговой дорожки, тогда как их можно носить во время занятий тяжелой атлетикой.

Если вы чувствуете себя комфортно в одежде, у вас больше шансов на успех.

Как и в случае с обувью, многие бренды предлагают линии спортивной одежды от бега до скалолазания и т. Д. Не дайте себя обмануть высококлассным лейблам, предлагающим роскошные и слишком специфические варианты. Вместо этого сделайте комфорт своим главным приоритетом.

Body Support

У вас болит колено, вы все еще хотите тренироваться и ищете способ уменьшить боль во время упражнений? Подтяжка или рукав могут быть для вас идеальным решением.

В мире фитнеса немало вариантов поддержки тела, которые помогают нам обезопасить себя во время тренировок. Нет необходимости бросать полотенце только потому, что вы не в отличной форме.

Однако будьте осторожны и не переходите порог того, что, как вы знаете, в глубине души приведет к будущим недостаткам. Слушайте свое тело, и если вам нужно отдохнуть, то отдыхайте. Медленно снова садитесь на лошадь.

В наши дни опоры выпускаются в виде рукавов, ремней и ремней для всех частей тела.Использование таких аксессуаров поможет вам чувствовать себя более уверенно в отношении группы мышц, которую вы защищаете во время тренировки, а также обеспечит некоторый комфорт.

---

Названия, типы, использование и т. Д. Оборудования тренажерного зала.

Готовы ли вы сразу перейти к названиям тренажерного оборудования и его использованию с изображениями?

Для каждого перечисленного оборудования мы включаем:

• Краткое описание с типами.
• Для чего лучше всего подходит оборудование.
• Ценовой диапазон.
• Как пользоваться оборудованием.

Лучшие названия тренажеров с изображениями имеют широкий спектр опций.

Кардиотренажеры

Мы будем придерживаться 6 самых популярных типов кардиотренажеров, и вот что они могут предложить:

1. Беговая дорожка

Беговая дорожка позволяет вам ходить или бегать на одном месте, то есть вы можете пробежка в вашем доме. Эти машины обычно имеют боковые поручни, за которые можно держаться в целях безопасности.

Скорость движения полотна беговой дорожки определяет скорость, с которой вы идете.У вас есть варианты: от быстрой ходьбы до спринта. Некоторые предлагают выбор наклона, чтобы поднять вашу тренировку на ступеньку выше.

Типы беговых дорожек

Двумя наиболее распространенными типами беговых дорожек являются:

• Руководство: Они работают ногами, что означает отсутствие электричества. Вы определяете скорость своим движением, что снижает риск получения травмы при посадке или выходе. Они имеют естественный уклон по дизайну, что делает тренировку сложной.
• Электронный: Это тип беговой дорожки, который чаще всего встречается в тренажерном зале. Вы управляете скоростью и другими данными через экран на передней панели. Варианты включают наклон, частоту сердечных сокращений, пройденные шаги, сожженные калории и даже некоторые предустановленные программы тренировок. Если вы хотите отслеживать свой прогресс, придерживайтесь этого типа.

Беговые дорожки подходят лучше всего

Если вы любите ходить или бегать, но находите, что на открытом воздухе трудно управлять, то беговая дорожка может вам подойти.Здесь нет выбоин, на которые стоит обратить внимание, или из-за плохих погодных условий.

Для новичков в тренировках беговые дорожки — один из самых простых вариантов. Предустановленные программы тренировок могут предложить рекомендации и мотивацию для загрузки. Упражнения на беговой дорожке в основном прорабатывают нижнюю часть тела, воздействуя на ягодицы, бедра и икры.

У вас мало места? Многие беговые дорожки складываются, чтобы помочь с этим.

Цены

Беговые дорожки могут варьироваться от 300 до 3000 долларов, причем ручной тип является наиболее экономичным в целом.

Для получения дополнительной информации мы написали руководства и обзоры беговых дорожек.

Как пользоваться беговой дорожкой

2. Эллиптический / кросс-тренажер

Эллиптический тренажер имитирует движения при ходьбе, беге или лазании. В отличие от беговой дорожки, здесь нет ремня. Вместо этого в нем есть два шага, которые вы продвигаете по эллипсу, отсюда и название. Многие предлагают обратный вариант, чтобы вы могли проработать другие группы мышц, которые не предлагает беговая дорожка, например, подколенные сухожилия.

Для каждой педали также есть соответствующие стойки, на которые вы кладете руки и перемещаете их вперед и назад при движении. Однако некоторые ручки могут быть стационарными.

Типы эллиптических тренажеров

Три наиболее распространенных типа эллиптических тренажеров включают:

• Стандарт: Этот тип позволяет вам принимать такое же положение, как при ходьбе или беге. Он поставляется с экраном, с помощью которого вы можете контролировать сопротивление и другие функции. Это самый распространенный вариант.
• Кросс-тренажеры: Они обеспечивают тренировку, аналогичную тренировке на стандартном эллиптическом тренажере, но на этом вы сидите. Для тех, кто проходит реабилитацию или пожилых людей, этот тип может быть полезен.
• Планеры: Они выглядят так же, как и ваши стандартные эллиптические тренажеры, но главное отличие в том, что вы скользите, а не шагаете. Педали скользят вперед и назад по сравнению с круговым движением. Стационарные рули завершают базовую конструкцию.

Эллиптические тренажеры подходят лучше всего

Вы ищете другой способ проработать нижнюю часть тела? Эллиптический тренажер может вам пригодиться.В зависимости от того, неподвижны шесты или нет, вы можете тренировать верхнюю часть тела, пока занимаетесь им.

Они также считаются вариантом с «малой отдачей». Это означает, что оно идеально подходит для суставов и меньше нагружает организм во всех отношениях, чем другие виды кардио, такие как бег.

Если вы хотите задействовать икры и подколенные сухожилия, опция реверсивной педали позволит вам проработать и эти области.

Цены

Эллиптические тренажеры обычно стоят от 300 до 3000 долларов.

Для получения дополнительной информации мы подготовили руководства и обзоры эллиптических тренажеров.

Как пользоваться эллиптическим тренажером

3. Гребной тренажер

Гребной тренажер имитирует движения гребли на гидроцикле. У них есть сиденье с педалями прямо впереди и руль, который вы держите. Когда вы тянете, вы сгибаете колени, затем снова выпрямляетесь, отпуская ручку вперед.

Это тянущее движение — это то, что имитирует движение весла по воде, используя сопротивление для выполнения тренировки, к которой вы стремитесь.У них есть экран, который измеряет ваше расстояние и скорость.

Типы гребных тренажеров

Наиболее распространенными типами гребных тренажеров являются:

• Маховик: Они получают сопротивление от вращающегося маховика. Если тянуть за ручку, колесо начинает вращаться и создает сопротивление ветру. Чем сильнее вы тянете, тем больше воздуха образуется, увеличивая сопротивление. Они обеспечивают естественный плавный ход.
• Магнитный: Этот тип включает магнитную тормозную систему для создания сопротивления.Металлический маховик вращается, когда вы тянете за ручку, перемещаясь все ближе и дальше к магниту. Эти машины практически бесшумны, в отличие от шума ветра, который вы слышите от маховика.
• Гидравлический: Этот тип обычно является наиболее экономичным вариантом из трех. Напряжение создается жидкостью или воздухом, которые сжимаются в цилиндрах машины. В отличие от двух вариантов выше, движение не такое плавное.

Гребные тренажеры лучше всего подходят для занятий

Гребные тренажеры предоставляют отличные возможности для тренировки всего тела.Вы будете поражены тем, какие группы мышц можно укрепить и улучшить с помощью гребли, включая как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Некоторые врачи считают, что это более эффективно, чем другие виды кардио, так как воздействует на до 85 процентов вашей мускулатуры.

Это еще один вариант с малой ударной нагрузкой, поэтому ваши суставы здесь должны быть в безопасности.

Цены

Гребные тренажеры могут варьироваться от 200 до 2000 долларов.

Для получения дополнительной информации мы подготовили руководство по гребным тренажерам и обзоры.

Как пользоваться гребным тренажером

4. Стационарный велотренажер

Это одно из наиболее распространенных видов оборудования, которое вы встретите в тренажерном зале и для домашнего использования. Название дает понять, что он похож на велотренажер без нормальной конфигурации колес.

В зависимости от стиля ваше положение будет отличаться от того, опираетесь ли вы на ручки или сидите более вертикально. Некоторые требуют использования двигателей, а другие используют систему маховика, аналогичную той, что вы найдете в гребном тренажере.

Типы

Обычно они попадают в одну из трех категорий:

• Вертикальный: Велосипед этого типа работает с двигателем и электромагнитным сопротивлением. В большинстве из них есть экран, позволяющий контролировать сопротивление и отслеживать свои жизненно важные органы. Они прорабатывают больше мышц, чем лежачие велосипеды, указанные ниже.
• Лежачий: Эта версия уникальна тем, что вы сидите в полулежащем положении, а не сидите прямо на седле. Сиденье примерно такой же высоты, как и педали, а у некоторых есть спинки.Это может быть жизнеспособным вариантом для тех, кто восстанавливается после травм, или для людей с другими физическими ограничениями.
• Вращение: Есть ли в вашем местном спортзале уроки спиннинга? Этот тип велосипеда используется в таком сценарии и оснащен системой утяжеленного маховика. Сопротивление зависит от ваших настроек, включая вариант наклона. Это упрощенная версия вертикального велосипеда с упором на скорость и интервальные тренировки.

Велотренажеры подходят лучше всего

Подобно велосипеду на открытом воздухе, эти устройства помогают укрепить нижнюю часть тела.Они также могут проработать ваше ядро ​​и спину. Плавное движение, обеспечиваемое всеми тремя типами, делает его вариантом с низким уровнем ударной нагрузки.

Если вы хотите заниматься кросс-тренингом или делать интервальные тренировки в свой распорядок дня, эти велосипеды — отличный маршрут.

Стоимость

Обычно они варьируются от 150 до 1500 долларов, в то время как вертикальные версии обычно являются наиболее экономичными.

Для получения дополнительной информации мы подготовили руководства и обзоры велотренажеров.

Как пользоваться велотренажером

5.Подъемник по лестнице

Использование подъемника по лестнице напоминает подъем по лестнице, за исключением того, что вы делаете это непрерывно. Они поставляются с ограждениями и, в зависимости от стиля, могут иметь лестничный дизайн, в то время как другие имеют базовые педали / ступеньки.

Он создает сопротивление гравитации, которое, в свою очередь, увеличивает вашу силу, и вы также можете контролировать интенсивность или скорость на тренажере.

Типы

Два основных типа подъемников по лестнице:

• Шаговая фреза: Представьте себе вращающуюся лестницу и это ступенчатая мельница.Он оснащен двигателем с вращающимся ремнем, который заставляет ступеньки каскадировать. Этот тип означает, что ваша ступня будет терять контакт с каждым шагом по мере вашего движения.

• StairMaster: В отличие от шаговой мельницы, StairMaster имеет две независимые педали-ступеньки, которые перемещаются вверх и вниз, имитируя движение при ходьбе по лестнице. У них есть руль, который вращается вместе с педалями, которые ваши ноги не покидают во время тренировки.

Лестницы подходят лучше всего

Как и многие кардиотренажеры, альпинист задействует мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и ягодицы (источник).Для тех, у кого чувствительные колени, укрепление силы ног является здесь значительным преимуществом.

Одним из главных преимуществ этого тренажера является то, что он имитирует движения, хорошо известные всем. Это означает, что не нужно много тренироваться, чтобы привыкнуть к тренажеру.

Цены

Лестницы — одни из самых дорогих тренажеров на рынке, их стоимость варьируется от 2500 до 10 000 долларов.

Как пользоваться подъемником по лестнице

6.Вертикальный альпинист

Эти тренажеры менее известны, но являются одними из немногих вариантов тренировки всего тела в нашем списке. Как? Что ж, как вы могли догадаться, судя по названию, вертикальные скалолазы напоминают то, что можно делать, используя стену для скалолазания или лазая на открытом воздухе, и сопротивление, если оно есть, увеличивается, чтобы сделать тренировку легче, а не сложнее. Итак, естественное сопротивление исходит от вашего собственного веса.

Вертикальные альпинисты имеют две ступеньки с длинными шестами, прикрепленными к спортивным ручкам на конце.Здесь вы кладете руки, двигая вместе верхнюю и нижнюю части тела. Рука и нога с одной стороны поднимаются вверх, а противоположные конечности идут в другую сторону. Это требует некоторой координации и не для слабонервных.

Типы

Когда дело доходит до вертикальных скалолазов, здесь не так много разнообразия. Самый стандартный вариант — это базовая металлическая конструкция с ножными педалями и рулем, которые перемещаются в тандеме при подъеме и спуске.

Некоторые из них можно сложить и хранить вдали.Они могут предложить экран для отслеживания жизненно важных функций и регулировки уровня сопротивления, в то время как другие более простые.

Вертикальные скалолазы лучше всего подходят для занятий

Действительно настоящая тренировка для всего тела и одна из моих любимых тренировок, хотя они и сложные. Если вы справитесь с задачей одновременно проработать верхнюю и нижнюю части тела, вертикальный скалолаз справится. Из-за этого он сжигает калории.

Если вы хотите улучшить баланс и координацию, этот тренажер также может помочь в этом.Мы считаем, что это лучше всего для тех, у кого есть предыдущий опыт тренировок, но каждому свое. Новичкам это может показаться приятным, если они смогут выдержать это.

Ценообразование

Это одно из наиболее доступных кардиотренажеров, стоимость которого колеблется от 100 до 1000 долларов, в зависимости от дополнительных функций.

Для получения дополнительной информации мы подготовили руководство и обзоры 5 вертикальных альпинистов.

Как использовать вертикальный альпинист

---

Силовое оборудование

Следующие названия тренажеров и изображения относятся к нашему модулю силовой тренировки для новичков.Мы включаем несколько самых популярных тренажеров, свободные веса и многое другое.

В разделе тренажеры мы сгруппировали их по следующим категориям: верхняя часть тела, нижняя часть тела, пресс и ягодицы.

Верхняя часть тела

1. Жим от груди

Подобно жиму лежа, но сидя прямо, этот тренажер нацелен на грудные мышцы. Он представляет меньший риск, чем первый, потому что на вас нет шанса сбросить вес.

Чтобы использовать его, вы беретесь за ручки спереди и отталкиваете их от своего тела, а затем медленно возвращаете их обратно.

Жим от груди лучше всего подходит

Жим от груди — отличный вариант, если вам нужно укрепить грудные мышцы, бицепсы, плечи и мышцы верхней части спины. Ежедневные занятия, требующие использования верхней части тела, улучшатся, будь то поднятие тяжестей или перемещение коляски.

Использование тренажера по сравнению со свободными весами также помогает поддерживать постоянную форму, что является большим преимуществом. Таким образом, вы убедитесь, что целевые мышцы остаются в центре внимания.

При этом, опять же, это довольно дорогое оборудование для тренажерного зала, и оно займет много места, даже если у вас есть отдельная зона для тренажерного зала.

Стоимость

Вы можете рассчитывать заплатить от 800 до 3000 долларов за пресс для грудного пресса.

Как использовать жим от груди

2. Дека для грудных мышц / тренажер Fly

Дека для грудных мышц представляет собой сидячий тренажер, который содержит две вертикальные стойки с прикрепленными к ним регулируемыми грузами.

Вы сжимаете стойки вместе с обеих сторон к центру дугообразным движением.

Ваши локти остаются под углом на протяжении всего процесса, в то время как руки встречаются посередине и снова втягиваются.

Дека для грудных мышц лучше всего подходит для мышц груди

По данным Американского совета по упражнениям, дека для грудных мышц является одним из лучших вариантов для укрепления мышц груди. Мне нравится пек-колода. Вы можете быстро увидеть результаты, хотя лучше не быть слишком амбициозным с весом в начале, так как вы можете легко напрячь мышцы бока или спины.

Он нацелен также на плечи и боковые мышцы, включая переднюю зубчатую мышцу, которая проходит вдоль верхних ребер.

Если вы участвуете в каких-либо действиях, требующих от вас качания или бросания чего-либо, этот тренажер может помочь вам улучшить свои характеристики и силу.

Цена

Пек-колоды варьируются от 500 до 4000 долларов.

Как использовать деку для грудных мышц

3. Тяга на ширину

И последнее, но не менее важное: в нашем разделе верхней части тела популярным упражнением для силовых тренировок является вытягивание верхнего блока.

Это сидячая конструкция с перекладиной для тяг вниз, которая соответствует регулируемым весам внизу. Когда вы тянете вниз, веса перемещаются вверх, возвращаясь в свое положение, когда вы медленно отпускаете штангу вверх.Большинство тренажеров для вытягивания верхних тяг имеют мягкую перекладину, под которой сидят ваши колени или бедра. Благодаря этому вы будете устойчивы, а ваши ноги останутся на месте.

Тяга широчайших вниз лучше всего подходит для

Легко забыть о мышцах спины, и тяга вниз — один из верных способов задействовать самые большие мышцы (широчайшие мышцы спины) в этой области.

Здесь вы также прорабатываете другие мышцы, включая ромбовидные (вдоль позвоночника) и стабилизаторы, такие как вращательная манжета, область вокруг плеча.

Если вы весь день сидите за столом, это действительно полезно для укрепления спины и улучшения осанки.

Стоимость

Вы заплатите от 200 до 5000 долларов за тренажер верхнего и нижнего тяг.

Как использовать вытягивание широты

Нижняя часть тела

1. Жим ногами

Жим ногами — это тренажер сидя, который обычно имеет регулируемый наклон и ручки с обеих сторон. На другой конец загружаются грузы, которые прикрепляются к платформе, куда идут ваши ноги.Затем вы толкаете эту платформу вверх и в сторону, освобождая груз обратно.

Жим ногами лучше всего подходит для

Аппарат для жима ногами нацелен на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, хотя основное внимание уделяется области бедер.

Одним из преимуществ жима ногами является то, что вы полностью опираетесь на спинку, в отличие от приседаний, в которых задействуются аналогичные мышцы. Ручки обеспечивают дополнительную устойчивость, поскольку вы концентрируетесь на укреплении ног. Это делает его подходящим вариантом для начинающих силовых тренировок.

Цены

Машины для жима ногами варьируются от 1000 до 7000 долларов.

Как использовать жим ногами

2. Hack Squat

Тренажер для приседаний с отягощениями используется для выполнения приседаний с отягощениями. Он обрабатывает вашу форму, а все остальное остается на ваше усмотрение. Это основной вариант в большинстве коммерческих залов из-за популярности приседаний.

Вы стоите на платформе или на полу, положив плечи под подушечки, когда вы толкаете вниз и снова поднимаетесь.

Hack Squat лучше всего подходит для

Приседания — прекрасный способ укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодицы, а также активизировать основные мышцы. Это может принести вам большую пользу, когда дело касается общих жизненных действий, например, подъема и опускания.

Они также позволяют укрепить сухожилия и связки, снижая риск травм.

Цены

Машины для взлома стоят от 1000 до 3000 долларов.

Как использовать Hack Squat

3.Сгибание подколенного сухожилия

В то время как большинство тренажеров для нижней части тела в первую очередь нацелены на квадрицепсы, тренажер для сгибания подколенных сухожилий фокусируется, как вы уже догадались, на подколенных сухожилиях. Это основная группа мышц задней части ног.

Это сидячая конструкция с мягкой подкладкой и регулируемыми грузами. Вместо того, чтобы поднимать штангу вверх, вы кладете на нее ноги и надавливаете.

Сгибание подколенных сухожилий лучше всего подходит для

Использование тренажера для жима ногами идеально подходит для изоляции мышц задней части ног.Может быть сложно нацелить эту область с помощью большинства других машин сопротивления.

Учитывая, что травмы подколенного сухожилия являются распространенным заболеванием, особенно среди спортсменов, работа с ними имеет решающее значение для общей силы и устойчивости нижней части тела.

Цены

Тренажеры для сгибания подколенных сухожилий или сгибания ног варьируются от 500 до 2500 долларов.

Как использовать тренажер для сгибания подколенных сухожилий

Abs

Ab-Crunch Machine

Тренажер для мышц брюшного пресса изолирует и задействует мышцы живота, на которые мы все любим во время тренировок, надеясь, что это волшебным образом поможет 6 пакетов появится из-под слоя нежелательного жира.

В конструкции есть болтающееся сиденье, которое перемещается, когда вы подтягиваете верхнюю и нижнюю части тела ближе и отпускаете.

Движение, необходимое для выполнения скручиваний пресса на этом тренажере, не требует особого участия рук или ног. Вот почему здесь полнофункциональная мощность.

Ab-Crunch лучше всего подходит для

Ориентация на ядро ​​не только дает вам твердый пресс. Это также может улучшить вашу осанку и поможет уменьшить проблемы со спиной, от которых многие из нас страдали в прошлом.

Этот тренажер также прорабатывает косые мышцы живота, которые располагаются по обе стороны от пресса и могут дополнительно помочь с балансом и более подтянутой средней частью.

Стоимость

Машина для пресса может стоить от 400 до 2000 долларов.

Как использовать тренажер для пресса

Ягодицы

Butt Blaster

Многие люди пропускают прикладом день, но этот тренажер не даст вам оправдания. Бластер для ягодиц — отличный способ воздействовать на ягодицы.

Это горизонтальная конструкция с мягкими опорами для предплечий и колен. В задней части находятся гири, которые вы поднимаете по одной ноге за раз, как при ударе осла.

Butt Buster лучше всего подходит для

Как вы уже догадались — ваша задница! Укрепление ягодиц может помочь и во многих других областях, включая нижнюю часть спины, колени и бедра. Вы не только получите красивую задницу, но и почувствуете облегчение для суставов.

Но машина для бастера — еще одно большое обязательство с точки зрения домашнего пространства и стоимости для мизерных преимуществ.Те же движения и, следовательно, задействованные мышцы могут быть достигнуты с помощью лент сопротивления.

Цены

Прикладные бластеры обычно варьируются от 300 до 2000 долларов.

Как использовать Butt Blaster

Свободные веса

Не все изменения в фитнесе происходят с использованием только тренажеров. Одни только наборы весов часто могут выполнять работу нескольких специализированных тренажеров, особенно когда речь идет о верхней части тела. Вот наиболее часто используемые варианты:

1.Штанги

Штанга — это длинная стальная штанга, которая может служить платформой для загрузки тяжестей или использоваться отдельно. Большинство из них весят около 40 фунтов в одиночку.

Хотя существует множество вариаций базовой штанги, существует два основных типа прямой штанги: стандартная и олимпийская тяжелая атлетика. Олимпийские штанги дороже, потому что они, как правило, сделаны из более качественных материалов и предназначены для использования только с весовыми плитами олимпийского стиля.

Использование

Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять со штангой, которые прорабатывают различные группы мышц, в том числе:

• Становая тяга.
• Сгибания рук со штангой.
• Приседания.
• Тяги бедра.

Мы подробно остановились на обзорах наших любимых штанг.

Цены

Стандартные штанги варьируются от 30 до 200 долларов, в то время как олимпийские штанги могут обойтись от 150 до 1500 долларов.

2. Гантели

Гантели — это гантели с ручным весом, они бывают фиксированными или регулируемыми.

Фиксированные гантели означают, что веса предустановлены и встроены, поэтому вы не можете настраивать нагрузку.Регулируемые гантели, с другой стороны, позволяют вам надевать и снимать гантели разного размера, по сути, с маленькой штангой.

Использование

Как и в случае со штангой, здесь можно задействовать широкий спектр мышц и выполнять упражнения, в том числе:

• Сгибания рук с гантелями.
• Качели.
• Приседания с отягощением.
• Полет гантелей.

Мы подробно рассмотрели некоторые из лучших регулируемых гантелей.

Цена

Это будет зависеть в первую очередь от веса гантели. Он может варьироваться от 10 до 1000 долларов.

3. Весовые или бамперные пластины

Весовые пластины предназначены для использования со штангой и имеют стандартный размер или сделаны специально для олимпийской разновидности. Они скользят по обоим концам и часто фиксируются воротником.

Использует

Гантели можно использовать отдельно с такими упражнениями, как русские скручивания или скручивания пресса с отягощением.

Другие варианты тренировок включают:

• Румынская становая тяга.
• Выпады.
• Пресс верхний.
• Экономия энергии.

Мы рассмотрели некоторые из верхних пластин бампера более подробно с руководством и обзорами некоторых из них.

Цены

Вес пластин может варьироваться от 10 до 300 долларов в зависимости от их размера и качества.

4. Гиря

Гири отличаются от гантелей своей формой и типами упражнений, которые вы можете выполнять с ними.Вес гири прикреплен к одной круглой ручке. Это обеспечивает сопротивление, поскольку он свешивается к земле.

Конструкция обеспечивает плавные, плавные движения, что делает его популярным вариантом для интенсивных тренировочных программ, таких как CrossFit.

Использует

Упражнения для выполнения с гирей включают:

• Махи.
• Становая тяга с большим усилием.
• Трицепс пресс.
• Фигура восьмерки.
• Тяга в наклоне.

Цена

Гири могут варьироваться от 15 до 200 долларов.

---

Одежда и аксессуары

Обувь, одежда и аксессуары для тела, которые мы выбираем, могут существенно повлиять на нашу производительность и уровень комфорта.

Обувь

Ношение неправильной обуви во время тренировки может вызвать чрезмерную нагрузку на суставы. Убедитесь, что вы выбрали правильную обувь для конкретного упражнения, которое вы выполняете:

Обувь для Cardio

Обувь для тренировок рассчитана на поглощение ударов при каждом вашем шаге, что снижает нагрузку на суставы.Кроме того, они созданы для комфорта и отводят влагу, в том числе пот.

Для тех, кто занимается не только бегом и ходьбой, но и другими упражнениями, вы выберете удобный кросс-тренажер с соответствующей опорой для свода стопы. Другие особенности:

• Подушка в области пятки и передней части стопы для бегунов.
• Поддерживайте естественный шаг.
• Круглый жесткий каблук для ходьбы.
• Изготовлен из воздухопроницаемых материалов, таких как полиуретан.

Обувь для силовых тренировок

Устойчивая стойка ноги важна для занятий тяжелой атлетикой, а это значит, что вам нужна обувь с плоским прочным основанием.Вы не поверите, но вы увидите, что многие во время тренировок носят что-то вроде типичных кроссовок Converse.

Олимпийский подъем, однако, требует специальной обуви. Они содержат жесткую подошву с небольшим подъемом пятки — это увеличивает устойчивость стопы для мощной передачи веса.

Мы подготовили несколько руководств и обзоров по определенным типам спортивной обуви.

Одежда

Тип одежды, которую вы носите, имеет значение во время тренировки. В зависимости от выбранной вами деятельности придерживайтесь базовых предметов из следующих категорий:
Свободного покроя:

• Ходьба.
• Тренировка сопротивления.

Эластичная, облегающая:

• Ходовая.
• Велосипед.
• Другие кардио.

Материалы и наслоение

Ткани из полиэстера и полипропилена лучше всего подходят для большинства видов деятельности, так как они помогают оставаться сухими и свежими. Лучше избегать хлопка, так как он впитывает пот, но не сохнет быстро.

Если вы тренируетесь в более холодные месяцы, убедитесь, что вы начинаете с нескольких слоев одежды, снимая их по мере повышения температуры тела.

Компрессионные элементы

Использование компрессионной одежды и ее преимущества во время тренировки вызывает споры. Однако некоторые исследования показывают, что он может улучшить спортивные результаты серьезных спортсменов за счет уменьшения отеков и повышения температуры тела.

Некоторые предпочитают носить компрессионную одежду, потому что она имеет тенденцию сглаживать неровности и менее привлекательные части тела. Вы можете найти майки, рубашки, шорты и леггинсы из этих материалов.

Я большой поклонник компрессионных топов и всегда ношу их, будь то бег или работа в спортзале.Я потею больше, чем большинство женщин, и ничто не может сравниться с современными компрессионными рубашками по влагоотводящей способности.

Я также чувствую себя комфортно в них, потому что да, они втягивают в себя все запасные части, но это усиливает чувство готовности во время тренировки. Получил кучу. Любите их.

Body Support

Для людей с проблемами суставов, такими как чувствительные запястья, колени или лодыжки, использование поддерживающих аксессуаров может означать более комфортную (и безопасную) тренировку. Кроме того, существуют специальные возможности для силовых тренировок.

К наиболее распространенным принадлежностям относятся:

Компрессионные муфты

Компрессионные муфты — хорошее общее решение проблемы. Они защищают суставы от будущих травм за счет использования компрессии. Они могут улучшить кровоток, уменьшить боль, обеспечить стабильность и расширить диапазон движений.

Они обычно используются для колен и лодыжек, а также могут быть полезны для тех, кто ранее получил травму или проходит курс реабилитации.

Пояса, ремни и перчатки для тяжелой атлетики

Вы когда-нибудь видели по телевизору штангиста с кожаным ремнем? Это всего лишь один пример поддержки тела, которая помогает защитить и стабилизировать спину при подъеме тяжелых грузов.

Ремни, однако, оборачиваются вокруг запястья, а затем вы кладете лишний материал под руку, где он встречается со штангой. Они могут пригодиться, когда вам нужно защитить ладони от решетки на перекладине. Они также могут удержать вас от скольжения, что полезно, когда вы только начинаете и хотите быстро стать лучше.

Перчатки — еще один вариант, помогающий улучшить сцепление при поднятии тяжестей. Пара таких вещей пригодится, если вы беспокоитесь о своих запястьях. Они могут еще больше снизить вероятность образования мозолей или волдырей.

Последние мысли

Мысль о достижении фигуры своей мечты и обретении абсолютного здоровья может быть захватывающей. Однако для этого не нужно тратиться на все элементы оборудования, упомянутые здесь.

Начав тренировочную программу, лучше всего понять, что вам нравится делать больше всего. Затем вы можете начать приобретать то, что лучше всего соответствует вашему распорядку, или искать более простую альтернативу.

Надеемся, что приведенное выше руководство по названиям спортивного оборудования поможет понять многие из имеющихся тренажеров.Сохраните практичность бюджета и места, если вы думаете об инвестициях в любой из более крупных тренажеров.

Вам нужны кардио, силовые тренировки или и то, и другое? Мало что может быть лучше, чем ощущение возможности заниматься в свободное время, не выходя из дома с индивидуальной настройкой.