Ноги качка: какие выбрать упражнения и как их правильно выполнять?

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

Механика взрывных работ — это тренировка тела питчера для быстрой и эффективной передачи веса и импульса с задней ноги на переднюю.Это включает в себя упором на «взрывной вес сдвига» в то время как кувшин сходит его оприходования ногу. Она также включает в себя использование напряжения, создаваемом в оприходовании ноги, чтобы управлять взрывным бедра и таз вращением.

Следующие 8 этапов — это то, как я обучаю механике взрывной подачи бейсбольного мяча.

1. Подъем ноги

2. Нагрузка на таз

3.Сгибание ноги

4. Наклон плеча спереди

5. Верхняя часть руки

6. Сгибание в локтевом суставе

7. Стена сопротивления

8. Разгибание локтя

1 этап

Первый этап качки — подъем ноги.Подъемник ноги происходит, когда кувшин поворачивается бросание нога на качка резине к перпендикуляру к домашней плите и поднимает перчатку ногу. Подъем ног важен по двум разным причинам. Во-первых, он запускает движение питчера к тарелке. Импульс важен для питчера, потому что он помогает создать силу позади мяча. Во-вторых, подъем ноги позволяет питчеру нагружать заднюю ногу и бедра. Подкатывающая нога загружается, когда перчатка отрывается от земли. Когда качающаяся нога нагружена, в коленях должен быть небольшой изгиб.Взгляд и голова питчера должны быть направлены прямо на цель. Во время подъема перчатка питчера должна совпадать с коленом и служить хорошим индикатором высоты подъема. Часто перчатки нашего кувшина будут на высоте буквы на их униформе. Также подбородок питчера должен совпадать с коленом и перчаткой. Выравнивание подбородка, колена и перчатки указывает на хорошую осанку, которая способствует контролируемому равновесию.

Питчеры высшей лиги практикуют много разных стилей подъема ног.Нолан Райан практиковал очень высокий подъем ног. Он приписывает часть своей скорости броска высокому подъему. При анализе высокого подъема ног по сравнению с консервативным кажется, что питчера, которые поднимают ноги выше, обладают чрезвычайно хорошей гибкостью. Кроме того, кажется, что их вес в какой-то степени отодвинулся на вторую базу. Откат на вторую позицию, по крайней мере, в случае с Райаном, кажется, создает экстремальный импульс к пластине. Чтобы проиллюстрировать мою точку зрения, позвольте мне привести пример. Визуализируйте стол на четырех ножках.А теперь представьте, что отрезаются две ноги с одной стороны. Стол будет падать до тех пор, пока новая высота ножек не соприкоснется с полом. Чем выше подрезаны ножки стола, тем дальше стол будет падать на пол. При увеличении расстояния стол будет опускаться с большей силой из-за увеличения импульса от силы тяжести, и у него будет больше времени, чтобы тянуть падающую массу стола.

Но питчеры должны знать, что отработка слишком высокого или неконтролируемого удара ногой может серьезно помешать их команде подачи и удержанию всей прилагаемой силы на прямой.Удар должен быть на таком уровне, чтобы питчер мог сохранять равновесие во время подачи.

2 этап

Когда происходит подъем ноги, питчер нагружает не только заднюю ногу, но и бедра. Нагрузка на бедра — трудное движение, потому что оно включает в себя управление тазом, чтобы двигаться, но таким образом, чтобы питчер не сбивался с пути к цели. Когда питчер достигает вершины подъема ноги, чтобы нагружать бедра, он должен повернуть таз в сторону от нападающего.Когда питчер отворачивает таз от нападающего, он показывает отбивающему свой задний карман со стороны перчатки. При виде сбоку питчер выглядит так, как будто он ставит перчаточную стопу параллельно своей подающей ноге.

Есть две причины, по которым нагрузка на таз может помочь создать силу от холма. Во-первых, отворачивая таз, питчер может со временем прикладывать больше силы, при этом нижняя часть тела входит в стопу. Увеличивая инерцию нижней части тела, питчеры снимают нагрузку с руки, позволяя ей, так сказать, «двигаться вперед».Во-вторых, мышцы могут работать только при правильной нагрузке. Если нагрузки не происходит, мышца не может должным образом помогать выполнять действие. На мгновение человек не может прыгать на уже вытянутых ногах. Чтобы максимально задействовать мышцы во время прыжков, человек должен сгибать ноги и отрываться до разгибания. Если питчер хочет использовать свои бедра во время подачи, они должны быть загружены назад, а затем вытянуты вперед.

Следует помнить об одном чрезвычайно важном моменте: хотя бедра слегка повернуты, плечо перчатки остается на прямой линии с целью.

3 этап

После завершения этапа нагрузки на таз питчер должен сохранять сгибание задней ноги. Сгибание задней ноги жизненно важно по двум причинам. Во-первых, сгибание задней ноги позволяет питчерам активировать квадрицепсы, ягодицы и подколенное сухожилие ведущей ноги. Это сгибание позволяет питчерам прикладывать направленную силу к тарелке. Подобно тому, как пловец отталкивается от стены, чтобы начать соревнование, привод задней ноги дает питчерам такую ​​же возможность начать движение к тарелке. Во-вторых, сгибание задней ноги помогает питчерам создавать передние боковые рычаги. Питчеры достигают позиции рычага, наклоняя плечи. Следующая фаза качки имеет дело исключительно с наклоном плеча вперед.

Сгибание задней ноги — тема для многих. Некоторые тренеры оспаривают тот факт, что для достижения максимального импульса на прямой подающие не отталкивают резину подачи. Скорее они подтягивают переднее бедро к ловцу. Изучая изображения выше, кажется относительно ясным, что задняя нога питчера из-за сгибания указывает на то, что сила будет приложена ко второй базе, пытаясь ускорить движение тела вперед.Если кувшин движется к тарелке с вытянутой задней ногой, может показаться, что он не задействует все свои доступные мускулы для создания силы по направлению к тарелке.

Анализ фотографий — не единственное свидетельство того, что питчеры используют сгибание задней ноги, чтобы подтолкнуть к дому. В 1998 году Брюс Мак-Вильямс провел исследование, в котором изучал силы реакции земли во время качки. Результаты исследования показали, что привод ногами является важным фактором в скорости броска питчера.С данными исследования и доказательствами с изображениями, существенные факты подтверждают утверждение о том, что сгибание ноги необходимо для эффективной доставки (Мак-Вильямс, Б., Чой, Т., Перезус, М., Чао, Е., МакФарланд, Е. Характерная реакция грунта. Силы в бейсбольной подаче. Американский журнал спортивной медицины , 26 (1): 66-71, 1998.)

Этапы 4 и 5

Следующие два этапа проходят почти одновременно. Но если разложить доставку, можно сделать вывод, что одно является прямым следствием другого.Во время сгибания ног питчеры должны правильно ломать руки, чтобы эффективно доставить подачу к цели. Многие эксперты взвесили, когда кувшин должен сломать руки. Некоторые говорят, что чем раньше, тем лучше, в то время как другим питчерам соревнований следует подождать попозже, когда они направятся навстречу.

Разногласия возникают не только тогда, когда кувшин ломает руки, но и то, как они это делают. Некоторые говорят, что питчер должен поднять руку вверх, в то время как другие говорят, что питчер должен отвести свою подающую руку назад.Просматривая видео, изображения и исследования, я пришел к выводу, что мах рукой — лучший подход для питчеров, желающих достичь максимальной скорости, оставаться здоровым и сохранять выносливость.

Размах рукой питчера начинается после того, как мяч вынимается из перчатки. Мяч следует вынимать из перчатки так низко, чтобы рука находилась на достаточном расстоянии, чтобы набрать скорость. После разрыва руки питчер должен направить руку в перчатке на цель. Таким образом, плечо перчатки всегда должно быть направлено прямо на цель.Локоть сначала должен вернуться к 1-й базе. Когда мяч, держать в руке кувшина, достигает прямой линии, начиная с домашней пластины, метания бедра кувшина, и второй базы кувшин будет силой превратить их бедра и плечи к цели.

Практически в унисон с четвертым этапом у эффективных питчеров будет наклон плеча спереди. Наклон лицевой стороны является прямым результатом полного круга подающим плечом.Когда питчер вытягивает руку из перчатки, сторона перчатки естественным образом поднимается. Сторона с перчатками обеспечивает рычаг к пластине. Увеличенное плечо не только обеспечит поддержку по направлению, но и повысит скорость подачи.

Когда питчер вращает свой верхний рычаг подачи, сторона перчатки питчера поднимается выше, чем рычаг подачи. Рука с перчаткой питчера должна быть вытянута и направлена ​​прямо на цель. Рука с перчаткой питчера должна оставаться на прямой линии с мишенью.Сохранение прямой линии позволяет питчеру приложить всю доступную силу вперед. Кроме того, сохранение прямой линии с целью заставляет питчера не вести мяч за собой. Как только мяч окажется позади тела питчера, он должен тянуть перчатку из стороны в сторону, чтобы освободить площадку для удара. Использование боковой направленной силы создает огромную нагрузку на локоть.

6 этап

Более высокая скорость — еще одно преимущество переднего наклона плеча.Во-первых, питчеры могут приложить силу к пластине с помощью рукава для перчаток. Если рука с перчаткой выдвинута и поднята, питчерам разрешено с силой тянуть их к второй базе. Это действие должно увеличить импульс и скорость бросающей руки. Во-вторых, когда предплечье питчера не перевернуто, сила не применяется к задней части мяча. При наружном вращении плечевая кость переворачивает предплечье. Чем раньше плечевая кость поворачивается наружу, тем больше времени питчер может прикладывать силу к мячу.

Когда рука с перчаткой оказывает давление на бедро, после максимального наклона передней стороны плечевая кость переворачивается, и предплечье начинает двигаться к пластине. Когда мяч идет по прямой к тарелке, локоть питчера должен сгибаться менее чем на 90 градусов. Если кувшин сгибается более чем на 90 градусов, скорее всего, он испытает сильную болезненность в локте для подачи. Локоть, изолированный из-за уменьшения сгибания, вызывает эту болезненность.При преждевременном разгибании локоть не получает поддержки со стороны бицепса и предплечья. С огромной силой и весом, исходящей от мяча, питчеры заставляют локоть нести большую часть нагрузки. Доктор Майк Маршалл называет эту практику «подпрыгиванием резервным предплечьем». Есть много изображений, иллюстрирующих этот механический недостаток. Питчер, у которого есть преждевременное разгибание или «резервный отскок предплечья», часто демонстрирует большое отставание в предплечье. Отставшее предплечье питчера подпрыгивает, когда тело продолжает подавать мяч вперед.Поскольку локоть — такой маленький сустав, он не может выдержать стресса от изоляции и начинает распределять силу на нежные окружающие связки и ткани. На этом этапе питчеры могут получить серьезные травмы.

При правильном сгибании, как на иллюстрации выше, питчеры могут полагаться на бицепсы и предплечья для приложения силы к мячу. Также поддерживается локоть, так как питчер подает к тарелке. Кроме того, тренируя хорошее сгибание локтя, питчеры могут выпустить мяч ближе к своей тарелке.Отпускание пластины ближе к дому создает конкурентное преимущество для питчера, увеличивая скорость и сокращая время реакции нападающих на поле. Наконец, практика адекватного сгибания локтя поможет питчерам бросать правильный вертикальный мяч вместо горизонтального вращающегося слайдера или скользящего удара.

Этап 7

На самом деле, доктору Тому Хаусу приписывают иллюстрацию этого этапа в его исследовании Национальной питчинговой ассоциации (NPA).Стена сопротивления — это воображаемая линия, проведенная через ступню питчера при касании после удара ногой. Эта прямая линия проходит через основание растения и простирается до неба. При подножке голова кувшина должна находиться за линией. Во время выпуска голова кувшина должна проходить через линию и опережать стопу растения. Если питчер может выполнить это действие, значит, была приложена соответствующая направленная сила. Кроме того, принудительное применение к второй базе позволяет питчеру переместить подачу ближе к своей тарелке.Кроме того, поддержание поступательного движения нижней частью тела значительно снижает нагрузку на плечо и вероятность травмы. Если питчер не может произвести противоположный толчок нижней части тела, его рука будет создавать большую часть силы позади мяча. Питчеры, которые изолируют руку для создания силы, могут испытывать проблемы с сильной болезненностью руки, травмой и усталостью. Выше Джейк Уэстбрук только что достиг ступени. Его голова явно находится за ногой в перчатке при ударе ногой. Как и все питчеры Высшей лиги, Уэстбрук во время освобождения взорвется сквозь «Стену сопротивления».

Одна устная подсказка, которую наша команда использует для питчеров для толчка ведущей ногой, — это «Подышите воздухом под пяткой». Это помогло нашему питчеру визуализировать перенос веса вперед и освобождение задней ноги. Кроме того, устный сигнал «Готово на пальце ноги» помог нашим кувшинам визуализировать правильный перенос веса во время доставки. Как тренер, лучший способ определить, прорываются ли игроки сквозь стену сопротивления, — это наблюдать за задней ногой питчера.Если их нога достигает полного разгибания за счет отпускания, питчер активировал и использовал соответствующую механику создания силы. В противном случае тренерам необходимо использовать упражнения, которые способствуют толчку ведущей ногой и толчкам в противоположных направлениях.

8 этап

Когда кувшин прорывается сквозь «Стену сопротивления», вот-вот произойдет освобождение. Чтобы нанести удар, питчер должен вытянуть локоть и расположить предплечье по прямой линии к своей тарелке.Часто кувшинам приходится слегка наклонять голову в сторону перчатки. Этот небольшой наклон позволяет руке питчера оставаться на прямой линии с мишенью. Позволяя локтю вытянуться по прямой линии, питчер прикладывает силу к задней части бейсбольного мяча по направлению к домашней пластине. Фактически, если питчер имеет правильное сгибание локтя в своей механике, он сможет дольше прикладывать силу к цели. Увеличенное время приложения силы увеличивает скорость броска питчера.

На картинке выше питчер только что выпустил подачу к своей тарелке.Во время отпускания его локоть полностью выпрямлен, а голова слегка наклонена в сторону перчатки. На фото мяч только что вылетел из пальцев питчера. Обратите внимание, как далеко впереди питчер может выпустить мяч. Просто тренируя правильное сгибание локтя, питчеры могут сократить расстояние до пластины на 10% или больше. Такое сокращение расстояния не только способствует более быстрому питчеру, но и помогает питчерам поддерживать здоровье рук.

Тренер Джерри Кребер — тренер по бейсболу в средней школе в Омахе, штат Небраска.и владелец блога Baseball Ideas, www.baseballideas.blogspot.com.

Получить мою программу скорости качания

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

Недостаток №1, замеченный в нижней части тела большинства питчеров

Готовы увидеть питчера из маленькой лиги по сравнению с питчером на 107 миль в час и Брайсом Харпером?

Я очень на это надеюсь, потому что я собираюсь раскрыть ошибку №1, которую делают большинство молодых питчеров… И эта (популярная) ошибка нижней части тела убивает скорость и добавляет ненужное напряжение руке.

К настоящему времени вы слышали, как я подчеркивал важность бедер — и я уверен, что вы знаете, что прямо сейчас вполне возможно увеличить вашу скорость и силу на блюде, просто научившись использовать больше нижней части тела.

Вот что вам нужно знать…

Область, с которой я вижу, как большинство молодых игроков борется, — это бедра … Чтобы быть более конкретным, я называю эту область центральной массой, это область между пупком и верхней частью бедра.

Довольно, вот что вы увидите.

В этом посте я собираюсь сравнить 10-летнего питчера с Брайсом Харпером и Лэнсом Маккаллером, двумя парнями, которые действительно знают, как использовать бедра.

Скажи мне, что ты видишь.

Первым идет Лэнс Маккаллерс, этот парень разгонялся до 100 миль в час … в 17 лет.

Это Брайс Харпер, 18 лет, он ударил мяч на высоте 503 фута в 16-летнем возрасте.

Если вы не знакомы с МакКуллерсом, то наверняка знакомы. Этим летом он был выбран в 1-м раунде Astros.

К настоящему времени все знают Брайса Харпера. Он является стартовым игроком Вашингтонского национального чемпионата.

Итак, вот что у нас есть.Два парня, которые генерируют крайности (вставьте техническое слово или фразу), а также много власти. Посмотрите, насколько эти парни похожи друг на друга.

Оба парня действительно хорошие примеры того, как использовать нижнюю часть тела. Посмотрите еще раз и сосредоточьтесь на центре массы, это от верхней части бедра до пупка.

Потрясающе! В большинстве случаев вы будете видеть, как молодые питчеры борются с этим. Давайте взглянем на одну из наиболее распространенных проблем, с которыми я сталкиваюсь с молодыми парнями.Собираюсь сравнить его с Маккаллером.

Давайте проведем быстрое сравнение. Если нужно, посмотрите видео пару раз.

1. Маккаллерс заставляет бедра двигаться вперед прежде всего. Они продвигаются вперед, прежде чем он достигает вершины своего лифта. Я называю это созданием «раннего импульса». Молодой питчер слева — нет.

2. У МакКаллерса закрыта передняя нога / бедро (не видно верхней части бедра, шнурков, подошвы), когда он движется вперед. Это способствует более высокой скорости шага.Молодой кувшин сразу же начинает раскрывать бедра.

Общие подсказки для того, чтобы держать переднее бедро закрытым: верхняя часть бедра не видна, шнурки скрыты, подошва стопы видна при движении вперед. Если они работают для вас отлично, если не найти тот, который вам поможет.

3. Маккаллерс может «выдвигать» бедра вперед, я не решаюсь использовать слово «толкать». На мой взгляд, проекты просто звучат круче и лучше описывают их. Молодой питчер уже начал открываться, и как только это происходит, бедра перестают быть движущей силой.

4. В случае с МакКуллерсом вы видите, как он заставляет бедра быть движущей силой. Его способность выставлять бедра вперед позволяет ему более агрессивно использовать заднюю ногу и использовать землю в своих интересах. Получая импульс, продвигающийся вперед, пока он держит переднее бедро закрытым, это позволяет ему использовать землю в своих интересах.

Когда он толкает свой вес на землю, бедра начинают выдвигаться вперед с гораздо большей скоростью. Как только переднее бедро начинает открываться, это становится невозможным.Началось вращение, и бедра больше не движутся вперед, а в стороны (вращаются).

5. Когда Маккаллерс начнет приземляться, вы увидите, что его заднее колено является агрессором. Большинство молодых питчеров раскрывают бедра спереди назад.

Вот о чем я. Ваше заднее бедро должно быть, так сказать, вашим бедром силы. Это доминирующее бедро, переднее бедро — это не канитель, скажем так, оно должно быть активно пассивным. Его работа — оставаться закрытым, пока заднее бедро не скажет ему открыться, задом наперед.

Вы видите, что у многих молодых питчеров доминируют передние бедра.

Посмотрите это видео, чтобы понять, о чем я говорю:

Доминирование переднего бедра — это мой способ сказать, что он поворачивает бедра, сначала открывая переднее бедро. Часто вы будете видеть, как дети открываются или распахиваются. Когда это происходит, я держу пари, что задняя нога «прижата» к земле. Распахивание или шаг вперед — единственный способ «раскрыть» бедра для этих парней.

6. Как только они приземляются, бедра Маккаллера раскрываются, и он готов к броску.После приземления заднее бедро молодого питчера начинает поворачиваться.

7. Передняя нога Маккаллера при приземлении поднимается вверх, и вы увидите, как верхняя часть тела вращается вокруг ноги. Это его система поддержки, прочная основа для верхней части тела. Это позволяет ему передавать энергию от нижней части тела к руке. Подробнее об этом в одной из следующих публикаций.

Младший питчер никогда не получает возможности для броска нижней частью тела. Его передняя нога открывается слишком рано и заставляет его ступню / бедра приземлиться «открыто».

Лично я смотрю видео задом наперед и начинаю при приземлении.Наблюдая за приземлением, вы получите довольно хорошее представление о том, что бедра пытаются сделать или уже сделали.

Если вы хотите найти самый быстрый способ, который только возможен для человека, эффективно использовать свою нижнюю половину … Ознакомьтесь с Core Velocity Belt.

P.S : Вот лишь несколько секретов, содержащихся в The Core Velocity Belt System …

• Как исключить «перевернутую букву W», даже не обсуждая движение рук, и почему у фигуристов никогда не будет перевернутой буквы W!

• Как «почувствовать», каково это — вращать бедрами, как торнадо в дверном проеме, и почему ваши ноги можно считать водителем грузовика Fed Ex Delivery — ведь у них одна и только одна, очень важная работа!

• Как взлететь до небес и почему программа скорости должна моделировать олимпийскую программу легкой атлетики…. Самое приятное то, что для этого не нужны утяжеленные шары, только секретный патент, который я жду вас!

• Почему вы никогда не должны менять свою механику, и как принять давление сверстников, чтобы оно положительно влияло на вашу механику качки и быстро увеличивало скорость!

Вот почему эти ребята используют его каждый день для развития своих молодых питчеров…

1. Качающий персонал №1 в Америке, и да, они все бросают 94 мили в час и выше…. Качественный персонал Университета Вандербильта!
2. Команда средней школы №1 в Америке — Баксы средней школы Барб в Лейк-Чарльз, Лос-Анджелес.
3. Plus… .5 питчеров MLB, которых вы видели последние несколько вечеров на ESPN!

Получите Core Velocity Belt System сегодня!

Эффективная механика передней ноги, обеспечивающая высокую скорость

Шаг вперед / шаг при подаче редко понимают правильно и часто анализируют с точки зрения специфики бейсбола. К сожалению, лучшие в мире метатели — не бейсбольные питчеры, поэтому, чтобы по-настоящему понять, как правильно работает нижняя половина, нам нужно выйти из наших зон комфорта, чтобы нарушить стандартную модель анализа того, что уже делается.Разбивая вещи с анатомической и кинезиологической точки зрения, мы начинаем с того, что Франс Бош рассказывает о концепции «удара сверху» из его недавно переведенной книги о движениях человека и силовых тренировках:

Вы должны купить эту книгу

Идея состоит в том, что удар не должен «скользить» в контакт с землей, а скорее должен быть направлен почти по линии ожидаемых сил наземного реагирования (GRF), которые мы надеемся создать. Исследования, посвященные бейсболу, подтверждают этот вывод; в Stride Leg Ground Response Forces Forecasting Speed ​​of Throwing Adult Recreation Baseball Pitchers (McNally, Borstad, Onate, Chaudhari; JSCR, октябрь 2015 г.) были представлены следующие данные:

Stride силы реакции ног землю во время рычажных-взведения и рычажного ускорения фаз были сильно коррелированы с шаровым скоростью (r2 = 0. 45-0,61), тогда как силы реакции опоры на опору ведущей опоры не показали значительной корреляции. Пошаговый линейный регрессионный анализ показал, что пиковая сила реакции опоры на опору ногой во время фазы взвода рук была лучшим предиктором скорости мяча (r2 = 0,61) среди сил реакции опоры движущейся и шаговой ноги.

В анализе этой исследовательской работы Грэм Леман обсудил это далее, заявив:

Однако наиболее важным направлением было не вертикальное, а скорее переднее / заднее направление.Вот прямая цитата из исследования.

«Сила, передаваемая шаговой ногой против направления броска, по-видимому, сильно способствует достижению максимальной скорости броска»

Тот факт, что шаговая нога прилагает силу ПРОТИВ направления броска, означает, что эта сила прилагается в заднем направлении. Задняя нога получает импульс, идущий к пластине в переднем направлении, но мы должны «нажать на тормоза» и остановить наш импульс, приложив силу назад с передней ногой. Это катапультирует наше тело и, в конечном итоге, бейсбольный мяч к домашней тарелке.

В то время как «толчок» задней ноги существенно НЕ коррелировал с увеличением скорости мяча, усилие задней ноги коррелировало. Лучше всего это можно увидеть в следующем видео Шохеи Отани из японской лиги профессионального бейсбола Nippon Professional Baseball (NPB), их версии MLB. Отани забросил за игру 101 милю в час и регулярно садится на середину 90-х ! Посмотрите, как ведущая нога не только сжимается вертикально вниз, но и захватывает назад в направлении, противоположном броску, прежде чем она повернется из-за остаточного импульса туловища и бедер, следующих через:

Хотите больше доказательств использования механизма «обратного захвата»? Как лучшие бегуны мира действительно касаются земли, развивая максимальную силу?

Теперь вопрос: как вы тренируете этот механизм не только механически, но и используя методы тренировки в тренажерном зале и на треке, чтобы убедиться, что он правильно переносится на насыпь для качки и развивает силу / мощь в диапазоне движений, выраженных в подаче качки ? Это вопрос другого дня, но этот лучший из новых методов импульсной тренировки в Driveline Baseball может дать вам несколько идей, чтобы начать работу!

Для получения дополнительной информации о нашей ведущей книге по развитию элитной скорости фастбола обязательно ознакомьтесь с Hacking the Kinetic Chain!

Хотите узнать больше о том, что мы знаем об эффективной механике качки? Ознакомьтесь с широким спектром наших статей в блогах, касающихся механики, здесь.

Статья о механике подачи, которую вы действительно поймете

Мощная, но безопасная механика подачи невероятно важна для долголетия бейсболиста. В этом подробном руководстве по механике питчинга вы узнаете, как делать питч у бывшего профи. Техника показана поэтапно с множеством фотографий, видео, советов и многого другого. Большинство игроков в какой-то момент хотят научиться подавать. Не все родители или тренеры знают, как обучать правильной технике, поэтому мы расскажем вам об этом.

Как вы обучаете механике подачи? Первый шаг — это базовая тренировка ног и растяжка, которая проста и может быть освоена практически в любом возрасте. После этого изучение того, как руки и ноги двигаются вместе, что делает рука с перчаткой, как задняя нога толкает питчера вниз по холму и как грудь управляет телом, — все это часть полного пакета.

Итак, как бывший профессиональный питчер и инструктор, я подготовил для вас подробное руководство по более безопасной и высокоскоростной механике подачи.

Безопасная, но мощная механика подачи?

Каждый родитель хочет, чтобы его сын развивал «безопасные» механики, когда они учатся подавать … но что они из себя представляют?

Есть способ бросить бейсбольный мяч на 90 миль в час, не получив травм? Если вы хотите подробно изучить упражнения на качки, которые улучшат скорость и командование, посмотрите это видео о механике качки.

И, для тех, кто хочет глубже погрузиться в качки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой по питчам ниже.

Перейти вперед в этой статье

Прочтите и выполните пошаговые инструкции в первый раз, а затем вернитесь к статье, используя приведенное ниже содержание.

Эта статья написана для справки, поэтому вы захотите добавить ее в закладки и вернуться позже, используя оглавление, чтобы все было понятно.

Щелкните любую главу в оглавлении, чтобы перейти к ней.

Может ли механика подачи действительно быть «безопасной?»

№ «Они просто не могут» — бросок — это рискованная и вызывающая большую нагрузку деятельность на бросающую руку.

Для вас важно понимать, насколько тяжелая качка действует на тело.

Вот что вам нужно знать, прежде чем мы действительно начнем здесь:

1. Питчинг — занятие небезопасное.
2. «Безопасный» просто означает более низкое относительное напряжение руки, согласно исследованию, проведенному Американским институтом спортивной медицины (ASMI), существует набор механики качки, которая максимизирует скорость тангажа при минимизации (ключевое слово: минимизация, не устраняя) напряжение руки.
3. Питчинг по своей природе ОЧЕНЬ НАПРЯЖЕН для руки и тела в целом. Считается, что у тех, кто играет достаточно долго, уровень травматизма составляет 100%, а это означает, что почти каждый питчер попадает в список травмированных на какой-то период своей карьеры.
4. Вы никогда не избавитесь от напряжения рук, независимо от того, насколько хороши ваши механики.
5. Более высокая скорость качания = большая нагрузка на рычаг. Чем лучше подготовлен питчер и чем лучше он бросает, тем большую нагрузку он создает для своей руки. Это палка о двух концах: улучшение механики улучшает скорость, а улучшенная скорость означает больший стресс и вероятность травм.

Итак, пожалуйста, читайте, зная, что хорошая механика подачи приведет к большему удовольствию от игры в бейсбол, но также может привести к большему риску травм.

Если вы хотите, чтобы ваш сын оставался в полной безопасности, выберите совсем другой вид спорта или другую должность.

1 | Ветер вверх

Преодоление бейсбола — это святая традиция, которая сейчас немного выходит из моды.

Для простоты все больше питчеров, чем когда-либо, предпочитают всегда использовать положение растяжки.

Это нормально? Конечно.

Верю ли я, что Windup — эффективный инструмент? Да.

В принципе, ваше решение использовать или не использовать заводную головку зависит от вас. У меня нет слишком веских причин склонять вас в одну сторону над другой, за исключением того, что я не думаю, что завершение, сделанное должным образом, слишком сложно и сложно.

Скорее, это довольно просто, и любой питчер, обладающий достаточным атлетизмом, чтобы хорошо играть в бейсбол, обнаружит, что это будет довольно легко.

Стоит ли использовать заводную головку? Попробуйте. Если вы не добиваетесь такого успеха, откажитесь от него — это ваш выбор.

Еще несколько замечаний по Windup

• Кувшин должен стоять наполовину с наполовину надетыми и наполовину снятыми с резины.
• Ноги должны быть примерно на ширине плеч.
  • НЕ позволяйте питчеру стоять, поставив ноги вместе, так как это не спортивное положение, которое требует дополнительного смещения веса при каждом шаге, что только усложняет подачу.
• Руки должны находиться в перчатке, удерживая их на груди, с точным расположением до питчера.
  • Лучше не держать руки слишком высоко или низко, так как это также вынуждает питчера перемещать их лишнее без уважительной причины.

2 | Подача бейсбольного мяча на ступеньке растяжки / скольжения

Наличие надежного, быстрого и повторяемого положения растяжки имеет решающее значение для успеха.

1. Используйте высокий удар ногой без бегунов на базе (или когда они на базе, но не могут на самом деле украсть)
   • С бегунами на базе это приведет к тому, что все возможные базы будут украдены против вас, так что это не идеал.
2. Используйте скользящую ступеньку, сделанную правильно, как это делают профессионалы.
   • Слишком многие молодежные тренеры чрезмерно усердствуют в этом и заставляют игроков действовать слишком быстро, что снижает их способность наносить удары и сильно бросать. Итак, цель состоит в том, чтобы делать шаг скольжения правильно, под контролем, но при этом быть быстрым.

Как делать слайд-шаг как профессионал

Посмотрите мое видео ниже, чтобы подробно продемонстрировать, как сделать шаг слайда правильным путем .

3 | Голова и глаза

На самом деле это не шаг, но его важно решить, прежде чем мы продолжим.

Начиная с разминки или растяжки, питчер должен смотреть на перчатку ловца.

Теперь, когда питчер движется по ветру или начинает свой скользящий шаг, он переключается на то, чтобы смотреть на кэтчер краем глаза, и это нормально!

Некоторые питчеры смотрят на землю в разных точках подачи, и это тоже не повод для беспокойства — даже питчеры MLB обычно смотрят в землю, поднимая и опуская ногу.

Вывод : Питчеры должны как можно больше смотреть на перчатку, но многие будут отводить взгляд на в какой-то момент в доставке, и это обычно нормально, если не кажется, что это вызывает проблемы.

Многие действительно хорошие питчеры смотрят в сторону, а затем снова захватывают свою цель, поэтому просто следите за ней, если вы обучаете ребенка и чувствуете себя неуверенно. Если это не проблема, не беспокойтесь об этом; если вы думаете, что это проблема, попросите лучше нацелить взгляд.

4 | Подъем ног

Подъем ноги или удар ногой при подаче — это сугубо личное дело, которое помогает питчеру развить больше силы, набрать обороты и лучше использовать свои бедра.

Подъем ног — это очень личное дело, хотя есть несколько правил:

Правила ударов ногой

• Держите пятку под коленом, когда нога приподнята — так будет легче идти прямо к тарелке, и это будет более спортивно. Не все питчеры MLB делают это таким образом, но подавляющее большинство так делают.
• Поднимите ногу как минимум под углом 90 градусов к бедру, чтобы игрок мог поставить на нее миску с хлопьями, чтобы она не соскользнула с его ноги.
• Нога чуть выше 90 градусов — это нормально, но удары ногой не должны опускаться ниже точки 90 градусов, показанной выше.

Подача питчера должна быть чем-то, в чем он находит утешение и что он действительно ценит как часть того, кем он является как бейсболист. Позвольте питчеру иметь некоторую спортивную свободу в своем стиле разгона (в пределах разумного).

Это видео о ударе ногой должно быть большим подспорьем:

Высота подъема ног — большая часть этого — некоторые питчеры чувствуют себя комфортно только с очень высоким ударом ногой (я был одним из них), а другие не возражают, когда они всего лишь 90 градусов.

Каждому свое.

Удар ногой = Уравновешенное положение?

Удар ногой раньше относился к положению равновесия, что в некоторой степени относилось к идее, что питчеры будут останавливаться или балансировать там.

На самом деле кувшин никогда не прекращает свою подачу, как мы думаем о балансировке как о чем-то, что мы делаем в неподвижном состоянии.

На картинке ниже вы можете увидеть, как импульс питчера уже начинает двигаться вниз по холму в верхней части подъема его ноги.

Подъем ноги ДЕЙСТВИТЕЛЬНО требует баланса и координации, но не в том смысле, что питчер когда-либо останавливается.

5 | Привод задней ноги

Задняя нога или «опорная нога» отвечает за толкание питчера с насыпи. Как показано ниже, задняя коленная чашечка на самом деле немного повернута назад — в сторону шорт-стопа.

Бедра должны поворачиваться наружу — от тела — в начале шага.

Это означает, что бедра будут поворачиваться в сторону от тарелки, что затем даст питчеру большее расстояние между плечом и бедром. позже (мы рассмотрим это немного позже).

Итак, важно видеть, как задняя нога питчера отталкивает его (отталкивает) от накладки, когда она вращается к центру поля.

По сути, шаг — это толчок вбок — мы не хотим использовать квадрицепсы больше, чем должны, а полагаемся на боковые мышцы бедра и ягодицы (в основном все мышцы ягодиц).

Узнайте больше о приводе задней ноги в этом видео выше — оно того стоит.

6 | Удар бедра и наклон плеча

Затем переднее бедро будет указывать в сторону ловушки и «выпирать» наружу. Как это выглядит, показано ниже, когда питчер показывает левым бедром далеко впереди своего тела, направляя его вперед.

Это ТАК важно, чтобы молодые питчеры понимали правильно. Я не могу не подчеркнуть, насколько важна эта концепция.

Удар бедра позволяет питчеру удерживать свой вес дольше и производить наклон плеча вверх (также показано ниже), чтобы он не упал вперед со склона холма.

В основном, поскольку насыпь находится под уклоном, кувшинам нужно подниматься в гору.

Спустись по холму: мой рекордсмен по питчингу сказал:

Нам нужно заставить вас идти в гору.

Сильнее наклоните плечи в гору.

Курган идет под гору, поэтому вам нужно подняться в гору, прежде чем использовать переднюю часть для спуска.

Приведенные выше высказывания я говорю все время. ВСЕ. THE. ВРЕМЯ.

Это движение в гору начинается с того, что удар бедром ведет питчера в гору, после чего он может продолжить движение, удерживая вес на спине.

Затем он сразу перенесет весь свой вес (когда приземлится) и бросит очень, очень сильно.

«Удар бедра» при подаче мяча — критически важный элемент хорошей механики подачи, и молодым игрокам особенно нужна большая помощь, чтобы сделать это правильно.

Чтобы узнать больше о неровности бедра, возьмите копию моей книги по питчам ниже.

В основном, потому что насыпь представляет собой спуск, и нам нужно приземлиться с нашим весом спины и плечами на уровне или слегка наклоненными вверх.

Посмотрите видео ниже для более подробного объяснения.

7 | Разделение плеча и бедра при приземлении с шага

Разделение плеча и бедра — важнейший компонент механики качки. Почему?

Видите, как с питчером внизу его футболка направлена ​​в сторону шорт-стопа, тогда как его бедра наклонены к тарелке?

Это разделение плеча и бедра, и мы «считаем это», когда шаговая ступня justttttt касается.Эта точка называется «касанием ступней шага» или «приземлением ступней шага».

В этой позиции мы получаем эффект резиновой ленты, когда нижняя часть тела толкает верхнюю часть тела (и, следовательно, руку) вперед с увеличенной силой. На скорость подачи сильно влияет разделение, которое получает питчер, и то, насколько хорошо он его использует.

На гифке ниже вы увидите, как логотип Филлиса Педро Мартинеса направлен в сторону шорт-стопа, когда он приземляется.

Это направление груди, когда его бедра наклонены к пластине, мы называем разделением плеч и бедер: верхняя и нижняя половина тела повернуты друг от друга.

У молодых и старых, усердных бейсболистов есть сильное разделение плеч и бедер.

Хорошо, давайте поговорим еще о разделении плеча и бедра

Посмотрите видео ниже, чтобы получить еще более подробное объяснение того, как выполнять питч с отличным разделением плеч и бедер.

Опять же, когда бедра «расходятся» или отодвигаются от направления, в котором смотрит верхняя часть тела, между ними возникает растяжение.

Эту растяжку вы увидите у каждого питчера, метателя и нападающего высокого уровня.

8 | Направление шага

Направление шага очень важно для питчера, чтобы он делал все следующее в меру своих возможностей:

• Бросок с максимально возможной скоростью
• Минимизируйте нагрузку на руки
• Качественный бросок, ломающий мяч и подачу со сниженной скоростью
• Бросьте мяч туда, куда он хочет

Если шаг слишком велик по всему телу, подающий будет бороться за на вершине своих полей, что делает разбивающие мячи более плавными и мягкими.

Это также заставит руку больше откидываться назад за голову, потенциально увеличивая нагрузку на плечо. Тело будет сильно наклоняться, чтобы компенсировать это и затруднить поиск.

А как насчет того, чтобы зайти слишком далеко в сторону перчатки? Посмотрите видео ниже, чтобы получить полные ответы на все эти вопросы.

9 | Как ступня должна приземляться

Ответ здесь относительно прост:

• Большинство питчеров MLB приземляются на пятку или плоскостопие
• Некоторые питчеры приземляются на носок, но он небольшой…
• … приземление на носок у молодых питчеров обычно является признаком того, что вес питчера просочился вперед слишком рано

Тренеры В свое время учили, что приземление на палец — это правильная техника, но никто так и не ответил, почему.

Меня этому учили в детстве, и все же я никогда не приземлялся на пятку (в конце концов, я бросал в середине 90-х, поэтому мое тело придумало, как лучше всего делать много вещей).

Видеодоказательства убедительны: большинство питчеров приземляются на пятку или плоскостопие — это не оспаривается. Некоторые питчеры приземляются на носки, но часто это очень легкое приземление.

Почему приземлиться на пятку — это хорошо?

Преимущество приземления на пятку заключается в том, что это дает питчеру немного больше времени, чтобы привести свои бедра в правильное положение, где они могут полностью развернуться к пластине чуть позже.

Если питчер приземлится слишком близко и на палец ноги, его нога застрянет в том месте, где он приземлится.

Приземление на пятку позволяет бедрам существенно корректировать себя при приземлении.

В каком направлении должен быть обращен зацеп при приземлении?

Носок должен быть обращен к на 1 час или 12 часов для правшей, 11 часов или 12 часов для левшей.

На фото ниже кувшин выглядит великолепно — он примерно в 12:30 по своим личным часам приземления.

Это маленькие детали, которые могут стать важными, потому что то, что делают бедра, будет делать ступня. Что делает ступня, то и бедра — они работают вместе и друг против друга, но также указывают на то, что делает другой.

Итак, не забывайте о ступне и пальце ноги, когда завершается шаг — они оба являются важными составляющими в процессе обучения броску.

10 | Расчет времени руки при приземлении с шага

Выбор времени руки действительно очень важен для питчера.Под синхронизацией рук мы говорим о том, где находится его предплечье относительно остального тела. На фото ниже у питчера хороший выбор времени руки, так как его предплечье (с бейсбольным мячом в руке) находится немного выше параллельно земле.

Выбор времени рычага — это, в основном, место, где резина встречается с дорогой в механике качки — при плохом выборе времени рычаг принимает на себя большее напряжение, и скорость уменьшается.

Это один из наиболее важных компонентов подачи, и над чем я всегда работал со своими подающими.

Как выглядит правильный выбор времени руки:

Правильный выбор времени рычага при продвижении следующий:

1. Где находится предплечье, когда шаговая ступня впервые касается земли
2. Угол локтевого сустава составляет 90 градусов или немного меньше
3. Плечо находится на уровне плечевой линии или немного ниже
4. Рука смотрит вбок , не направлен назад (что было старой мудростью, которая оказалась ложной)

Приземление с опозданием — это плохо по нескольким причинам

1. Это создает большую нагрузку на плечо и локоть, поскольку им приходится «догонять» бедра, которые уже вращаются и вращаются БЫСТРО.
2. Труднее попасть сверху и позади мяча, так как предплечье опаздывает по сравнению с остальной частью тела
3. Труднее бросать хорошие, резкие разбивающие передачи из-за того же опоздания
4. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что это может быть увеличено риск серьезной травмы из-за позднего выбора времени руки

«Раннее» приземление рукой также плохо

Но проблема здесь немного больше в производительности — если рука слишком быстро перейдет в положение «высоко взведена», она не будет откидываться назад так быстро и так мощно, как нам нужно.

Значит, питчер не может бросать так сильно, как ему нужно, чтобы соревноваться.

11 | Углы суставов: локоть и плечо при приземлении с шага

Когда шаговая ступня питчера (передняя ступня) едва касается земли, его шаг заканчивается (для биомеханических целей), и мы начинаем смотреть на такие важные вещи, как:

• Куда указывает его грудь
• Куда указывают пальцы ног
• Где его линия плеча
• Каков угол его локтя
• Какой угол его колена
• Где его рука с перчаткой
• Куда смотрит мяч

В этом списке есть еще несколько пунктов, но мы не будем его усложнять.Поговорим об углах локтей.

Углы колена в тангажах

Угол изгиба должен составлять 90 градусов, плюс-минус несколько градусов, хотя и с ошибкой в ​​сторону немного меньше, кажется, лучше всего для скорости.

Получить питчера, у которого угол локтя более тупой, чем 90 градусов, не так просто, как крикнуть на него, чтобы он подумал об угле его локтя или попробовал держать его на уровне 90. Это действительно не работает.

Скорее то, что происходит в начале родов, часто влияет на то, что происходит в локтевом суставе, когда наступает «пора идти».

Обычно, если питчер делает следующее, угол его локтя увеличится более чем на 90 градусов (что плохо):

• Имеет очень длинный мах рукой назад
• Мухает слишком рано (это означает, что его бедра раскрываются перед приземлением)
• Он мчится вниз по холму (это означает, что его вес слишком быстро смещается вперед)

Все эти основные проблемы будут наибольшее влияние на угол локтевого сустава.Важно устранить их, а не основную причину (которая является всего лишь симптомом).

12 | Рукав для перчаток

Подтачивание перчатки часто понимают неправильно. Давайте обсудим:

Рукав для перчаток точно не втягивается, но он упадет сбоку и может показаться, что он втягивается.

На самом деле грудь питчера движется к его перчатке, поскольку она полностью складывается в сторону, не касаясь верхней части тела.

Здесь важно, чтобы верхняя часть руки со стороны перчатки полностью отделялась от тела, а не свешивалась перед грудью или талией.Если он уходит полностью в сторону, это помогает улучшить скорость вращения туловища, которая является основным компонентом скорости качания.

Теперь есть одна проблема: подающая рука не должна просто выпадать в сторону, как это делают многие молодые питчеры. Это делает питчер более шатким и менее точным — перчатка складывается компактно — это то, что вы видите практически у каждого питчера MLB.

Ключевые выносы для вытачки перчатки:

• Грудь питчера будет двигаться к перчатке, хотя иногда это будет выглядеть и ощущаться как противоположное
• Рукав перчатки должен плотно сгибаться в грудной клетке питчера, не касаясь передней части его тела
• Рукав перчатки не должен висеть перед телом или плюхнуться на бок, как лосось

Это видео объясняет, как подтяжка перчатки влияет на механику

Обратите внимание на это ниже, поскольку я обсуждаю ряд различных проблем с продольной качкой, которые вызывают изменение угла рычага.

При оценке механики качки очень важно помнить, что многие недостатки, которые вы увидите, являются симптомами, а не причинами. Угол наклона руки — особенно когда он низкий и выглядит немного необычным — чаще всего является признаком плохого переноса веса, переднего бока, отсутствия подъема и многого другого.

13 | Угол рычага и высота локтя

Часто меня спрашивают, как должен выглядеть локоть при выпуске мяча. Ну, рука должна быть * по большей части прямой.Ниже приведены несколько примеров.

Это большая тема, которая приводит в замешательство многих родителей-бейсболистов:

Подходит ли угол руки моего сына? Похоже, он бросает пистолет? Где должен быть угол его руки?

Действительные вопросы.

Правильная высота локтя и механика

Есть много разных способов бросить мяч, но механика рук и локтей остается в некоторой степени неизменной, даже несмотря на то, что углы руки (также известные как слот для руки) могут сильно отличаться.

Хороший релиз выглядит так:

Первое, что нужно здесь обсудить, это то, как выглядит хороший локоть при отпускании по высоте. Обладает следующими качествами:

1. Локоть * почти прямой при отпускании — не полностью заблокирован, но на первый взгляд почти прямой
2. Рука должна быть на одной линии с линией плеча — локоть не должен быть ниже нее
3. Угол руки создается наклон линии плеч — питчеры, которые наклоняют больше, имеют больший угол наклона рук
   • Этот третий момент является ключевым — питчеры на самом деле наклоняют только верхнюю часть тела, чтобы изменить угол руки, а не сами руки.Просто сайдармеры имеют меньший угол наклона, чем 3/4 или чрезмерные питчеры.

Вот еще один хороший релиз:

Угол локтя ниже может быть немного ниже линии его плеча, но этот питчер все же бросил 88-90 миль в час в университете D1. Он имеет нижний слот руки — низкий 3/4 типа доставку.

Что такое прорезь для руки для меня / моего сына / моих кувшинов?

Когда я учил молодых игроков подавать, я обнаружил, что прорезь для руки — вещь сугубо индивидуальная и уникальная.Я твердо верю — и снова и снова видел это, работая с питчерами, — что, когда меня научат правильной механике тела, прорезь для руки найдется сама собой.

Некоторые кувшины очень хорошо бросают из прорези для руки жребия, как два кувшина, показанные на фотографиях выше.

Другие питчеры бросают свои лучшие результаты из прорезей для высоких рук, из прорезей на 3/4 руки или из любого другого места.

Каждый человек индивидуален, и то, как каждый бейсболист производит силу, отличается.Пытаться сделать так, чтобы один кувшин выглядел как другой… неправильно.

Тем не менее, некоторые слоты для рук находятся там, где они есть, из-за плохой механики

Это единственная кавычка, которую я здесь использую — иногда, особенно с молодыми питчерами — прорезь для руки искусственно высока или занижена из-за неправильной механики.

Опять же, как я упомянул несколько строк назад, идея состоит в том, что при хорошем обучении механике тела (остальной части тела) прорезь для руки должна вычисляться сама по себе и на самом деле не требует никакой тренировки.

Это означает:

«Брось чуть выше!» или «брось рукой чуть ниже!» — ПЛОХОЙ совет и плохой коучинг в 99% случаев.

Чтобы узнать больше об углах рук, посмотрите это видео, которое я создал:

Опять же, не пытайтесь заставить одного кувшина выглядеть как кто-либо другой. Все они уникальны, как снежинки.

14 | Центр груди перемещается к пластине

Когда питчер начинает ускоряться к тарелке, он не собирается просто вращаться и вращаться на месте.

Скорее, это комбинация вращения и линейного движения к ловушке.

В итоге это выглядит следующим образом: грудь питчера толкается к ловцу, когда он заканчивает свое вращение. Это добавляет скорости и, вероятно, точности, поскольку перемещает его центр к цели.

Питчеры получают энергию от поступательного движения туловища в дополнение к вращательной силе.

Когда они начинают разгонять мяч и рука возвращается в это грубоватое внешне повернутое положение, грудная клетка быстро поворачивается к пластине.

Помните: качка — это не просто поворот, это также движение вперед, при котором свод нижней части спины питчера начинает раскручиваться и прижимать грудь к пластине.

Чтобы питчеры бросали изо всех сил и были более точными и ориентированными на тарелку, им нужно использовать ноги, держать плечи поднятыми вверх во время шага, а затем использовать переднюю часть, чтобы не только поворачивать их к тарелке, но и нажимать. их грудь к нему.Один из ключей к подаче бейсбольного мяча на максимальной скорости — использование туловища.

Видео Верландера, подающего бейсбольный мяч: отличная замедленная съемка его механики

Видео будет автоматически воспроизводиться в 0:27, но перезагрузите его, чтобы посмотреть снова. Посмотрите, как его спина изогнута вперед.

Verlander делает много действительно интересных вещей в своих выступлениях, но то, как он использует верхнюю часть тела, является одним из самых уникальных для него.

15 | Сила руки через поле и ОТДЕЛКА

Цель каждого питчера — увеличить скорость подачи и бросить сильнее с меньшими усилиями.Это благородное дело, потому что более быстрый бросок позволяет питчеру делать больше ошибок.

Слишком много молодых питчеров рано бросают игру, и их завершение игры довольно жалко. Это вызывает ряд проблем:

• Они отдают свободную скорость, слишком быстро выпуская газ
• Они применяют меньше вращения к мячу, что дает как фастболам, так и ломающим мячам меньше укуса и жизни
• Они говорят нападающему, что на самом деле они не идут за ними
• Они фактически теряют точность и команду, потому что в конечном итоге прицеливаются в мяч

Когда вы смотрите, как подающие питчеры высокого уровня, ОНИ ВЫБИРАЮТ ДЕРЬМО ИЗ МЯЧА.

Но это не раннее ускорение их рук — это ПОЗДНЕЕ ускорение, которое получают все сильные метатели — последний кусок бейсбольного мяча, когда он действительно «улавливает» их кончики пальцев — вот где они получают дополнительную скорость подачи.

Говорят, что эта часть на самом деле не является механикой подачи, но это важная часть поставки.

Самые сильные метатели выбрасывают из мяча абсолютное дерьмо и «улавливают» его до последней крупицы, накачивая его к тарелке.

У многих питчеров-любителей есть лишние мили в час в баке, потому что они слишком быстро сбрасывают газ и не продолжают ускоряться, продолжая снижать скорость до самого конца.

И, в качестве бонуса, это великолепное агрессивное завершение также дает действительно хорошее продолжение.

16 | Завершение: рука должна сгибаться на конце

Как выглядит хорошее завершение?

Завершение должно происходить естественным образом после подачи бейсбольного мяча, так как руке требуется как можно больше места для замедления.

Но есть еще правильный и неправильный путь.

Последующие действия НЕЛЬЗЯ

• Держите прямую руку на всем протяжении до конца
• Остановите ее коротко перед телом
• Продолжайте на той же стороне, что и рука

Последующая операция DOs

• Оставьте руку свободной и продолжайте двигаться, пока она не коснется грудной клетки со стороны перчатки
• Рука должна согнуться в локте во второй половине родов
  • Считается, что это помогает снизить нагрузку на верхнюю губу и бицепс. поскольку бицепс изометрически сокращается, когда рука остается прямой.Сгибание снимает жесткое мышечное сокращение и, таким образом, снимает напряжение в верхней части плеча, которая связана с бицепсом.
• Рука всегда должна проходить через тело — к стороне перчатки — под тем же углом, что и прорезь для руки

17 | Распорка передней ноги: передача силы

Хорошо, хотя мы только что закончили доведение до конца, нам нужно поговорить о передней ноге в более ранней части качки, а также в конце.

Итак, сделаем все сразу.

Какова роль передней ноги в подаче? Он укрепляет, укрепляет и передает мощность от нижней части к верхней.

Сильная передняя нога должна оставаться неподвижной, как только шаговая ступня касается земли. Угол в колене в этой точке должен составлять около 130 градусов и НЕ должен опускаться дальше.

Затем нога выпрямится, поскольку сила передается от нижней части к верхней.

Оставаясь неподвижными, ноги позволяют передавать эту силу. Если нога сгибается, это позволяет энергии поглощаться ногами и землей вместо того, чтобы направлять ее в верхнюю половину (а затем в руку).

Посмотрите видео ниже, с примерами от питчеров-любителей и MLB, а также мою разбивку.

По сути, переднее колено будет подпирать — или, по крайней мере, оставаться неподвижным под углом 130 градусов или около того, — чтобы питчер переносил свой вес на передний бок.

Эта передача энергии от нижней половины к верхней половине очень похожа на то, как прыгуны с шестом передают энергию в шест.

МНОЖЕСТВО молодых питчеров имеют изгибающиеся, тонущие, плохие передние ноги — это стоит им миль в час от фастболов и снижает угол наклона, с которого они бросают, в дополнение к тому, что их подача на вне скорости становится менее острой и эффективной.

При обучении питчу мы должны уделять МНОГО времени ногам.

Таким образом, шаговая нога ОЧЕНЬ важна и заслуживает тренировки, что я покажу вам в моем обширном онлайн-курсе.

18 | Как задняя нога проходит через

Меня часто спрашивают, как должна проходить задняя нога:

• Должен ли он появиться?
• Toe drag: хорошо или плохо?
• Должна ли задняя нога оставаться прямой, немного сгибаться или сильно сгибаться?

Что нужно знать о задней ноге

1. Задняя нога «скручивается», как резинка , и ее необходимо разматывать при выпуске мяча. Энергия, накопленная в бедрах, должна куда-то уходить
   • Это означает, что они, естественно, захотят вращаться, что хорошо и нормально.Итак, позвольте.
2. Задняя нога должна оставаться длинной и большей частью прямой во время ускорения , иначе она может слегка прогнуться
   • Есть питчеры с очень длинными прямыми задними ногами, которые бросают 100 миль в час
   • Есть питчеры на 100 миль в час с ногами, которые сгибаются почти на 90 градусов и оторваться от земли на 1-3 дюйма
   • Итак, любой из этих вариантов подходит и больше зависит от личных предпочтений — если это работает, то работает. Если скорости нет, то нужно попробовать еще немного выпрямить ногу.
3. Заднюю ногу нельзя закрепить, зафиксировав заднюю ногу.
   • Зафиксируйте заднюю ногу, посмотрев, как питчер использует заднюю ногу во время шага.
   • Исправьте заднюю ногу, посмотрев, как питчер использует удар бедром во время шага.
   • Улучшите заднюю ногу, посмотрев, как питчер наклоняет плечи во время шага.
   • По сути, задняя нога при ускорении и завершении является рабом того, что произошло ранее в доставке.
4. У хард-метателей обычно более длинные задние лапы.
   • У многих любителей есть проблемы со спиной, из-за слишком сильного сгибания. Чтобы исправить это, им нужно улучшить шаг и перенос веса.
5. Перетащить заднюю ногу — это нормально — скорость нисколько не уменьшится.

19 | Филдинговая позиция: имеет ли это значение?

Это еще одна вещь, о которой довольно часто говорили. В настоящее время мы пришли к пониманию того, что использование позиции больше связано с рефлексами и хорошими реакциями, а не с целенаправленным переводом тела в удобную квадратную позицию.

СПОЙЛЕР: позиция на поле не имеет значения.

Все, что имеет значение — это подача мяча, а позиция на поле — это чисто реакционная вещь.

Во время подачи нет времени сознательно пытаться занять хорошую позицию на поле.

И, как только мяч выпущен, к тому моменту, когда питчер «приходит в себя» и фиксирует себя в какой-то позиции для игры, мяч уже был бы поражен и дошел до него.

Меня так сильно ударил линейный накопитель, что я мог только моргнуть.

Это было в колледже, и я до сих пор его хорошо помню.

На самом деле у меня была очень стабильная, «хорошая позиция на поле». Когда я все еще подавал мяч, я финишировал в довольно нормальной позиции, как Грег Мэддукс или любой из тех старых парней, которые отлично играли на поле.

Но на самом деле все сводится к рефлексам: если мяч находится достаточно близко, чтобы его схватили, хватайте его.

Однажды в колледже я наблюдал, как леска врезалась мне в середину бедра моей ноги. Его разгоняли со скоростью более 100 миль в час, и единственной частью моего тела, которую я мог двигать, были глаза (поэтому я наблюдал, как он ударил меня).

Что питчеры должны делать для «поля на поле»

Питчер должен построить свою подачу для наилучшего броска качественных передач — как можно сильнее и точнее.

Поскольку каждый питчер индивидуален, позиция приземления после завершения будет выглядеть по-разному.

Некоторые питчеры используют больше силы вращения или более агрессивны, и поэтому приземляются в более неудобных положениях, чтобы выставить наземный мяч. Отказ от этого сделает их менее эффективными в их настоящей работе: подача бейсбольного мяча.

Реальность такова, что вернувшихся довольно мало, и они поражаются с минимальным временем реакции И с полевыми игроками позади вас. Короче говоря, не переживайте из-за хорошей позиции на поле боя — вам НИКОГДА не следует менять свою подачу на позицию на поле.

Сосредоточьтесь на создании отличных питчей с механикой, которая подходит ВАМ.

Но НЕОБХОДИМО попрактиковаться в игре на поле, чтобы быть готовым схватить все, что только можно, сыграть хорошо и добиться успеха.

Резюме: Механика питчинга не обязательно должна быть загадкой

Хорошо, признаю — механика подачи может быть довольно сложной и ошеломляющей для нового игрока, родителя или тренера по бейсболу.

Но нам не нужно усложнять доставку питчинга, чем она есть на самом деле.

Вот почему я стараюсь разбить его на более действенные части и объяснить это обычными, непрофессиональными терминами.

В конечном счете, питчинг — это очень спортивная позиция, которая требует большой дисциплины, повторения и сосредоточенности, чтобы хорошо ее выполнять. Нелегко быть питчером, особенно с учетом того, что это так тяжело для тела.

Продолжайте учиться и оставьте мне комментарий или вопрос.

Изучая как можно больше, вы можете сделать большие шаги к тому, чтобы стать тренером и игроком, которым вы хотите стать.

Помогать молодым людям в достижении их целей в бейсболе полезно, и если вы тренер или родитель, прочитавший всю эту статью до конца, я приветствую вас и ваши усилия.

Нам нужно больше хороших тренеров, которые могут уделять время своему рабочему дню, делая все возможное, чтобы помочь игрокам добиться успеха.

И если вы игрок, то браво вам, что вы потратили столько времени на изучение своего дела. Это длинная статья, но она того стоит, если вы пришли к новому пониманию механики качки.

Бейсбол — чертовски отличная игра, так что продолжайте усердно работать над ней.

Отличные питчинговые книги для тренеров и игроков

Проверьте один из них, в том числе и ваш покорный слуга.

Дополнительные ресурсы по механике подачи

Ресурс номер один, который у меня есть помимо моего канала на YouTube и моих курсов, — это моя книга. Возьмите копию ниже.

Если вам нужна дополнительная помощь в питчинге, перейдите к одной из этих статей ниже:

И вам действительно понравятся мои книги и курсы , так что обязательно посмотрите их:

Что вы думаете об этом руководстве по механике подачи? Оставьте комментарий ниже

Есть вопросы? Продвигать бейсбольный мяч на высшем уровне сложно и требует многолетней практики.Надеюсь, это руководство помогло!

Подача бейсбольного мяча как профессионал: FAQ

Должны ли питчеры по-прежнему использовать виндуп?

Да, ветер действительно хорош для создания небольшой дополнительной мощности на холме и использования импульса, силы тяжести и большого удара ногой в пользу питчера. Однако все больше и больше питчеров переходят на доставку только с растяжкой, и это тоже нормально.Если питчер чувствует себя комфортно, может наносить удары и выводить из своего тела максимальную скорость, то в любом случае это нормально.

Как улучшить скорость броска?

Очень важно помнить, что для улучшения скорости качки механика является важнейшим фактором. Если ваше тело не может передавать энергию, которую оно производит, то не имеет значения, насколько вы сильны или взрывоопасны.Могут ли пауэрлифтеры сильно бросать бейсбол? Неа.
Вещи, которые помогут питчеру бросать сильнее:
1. Улучшение механики подачи
2. Увеличение и усиление в тренажерном зале
3. Повышение гибкости и подвижности
4. Непосредственное усиление вращающей манжеты, плеч, лопатки и предплечий
5 . Последовательное бросание
6. Программы длинных подбрасываний и взвешивания мяча, если их безопасно и постепенно выполнять хороший тренер

Что является самым важным аспектом в обучении питчу?

Последовательность и повторяемость.Питчинг — это очень и очень сложно, и, чтобы стать мастером в этом деле, нужно очень любить бросать. Любовь к метанию делает все проще, и становится менее утомительным тратить тысячи часов, необходимые для настоящего совершенствования своего ремесла. Хороший режим броска очень важен, потому что он держит питчера на правильном пути и с каждым днем ​​становится все лучше и лучше.

Как вы обучаете молодежь механике питчинга?

Начните с разминки и растяжки — они критически важны и создадут комфорт во время родов.Затем поработайте над ударом бедра, наклоном плеча и сделайте упор на хорошее движение руки в перчатке, которое заставит питчера подтянуть грудь вперед к тарелке.

Оставьте комментарий и дайте мне знать, что вы думаете!

— Тренер Дэн

Кувшинов: укрепляйте ноги и корпус, чтобы улучшить свою подачу

Дев К. Мишра, доктор медицины

Президент, Sideline Sports Doc

Доцент кафедры ортопедической хирургии Стэнфордского университета

Ключевые точки:

• Недавно представленное исследование хирургов-ортопедов из Midwest Orthopaedics at Rush проливает дополнительный свет на факторы риска травм у элитных питчеров-подростков
• Исследование решительно поддерживает идею о том, что усталость является одним из факторов, способствующих плохой механике подачи, что в конечном итоге увеличивает риск травмы руки
• Ноги и корпус имеют тенденцию к утомлению и ослабевают раньше, чем плечо и рука, что позволяет предположить, что сосредоточение внимания на корпусе и силе ног было бы полезным для снижения риска травм при качке

Это время года, чтобы задуматься о бейсболе и молодых питчерах.Много было написано о влиянии перетягивания на вероятность травм плеча и локтя, но на этой неделе я хочу выделить уникальное исследование, проведенное врачами Midwest Orthopaedics в Раше, Чикаго, Иллинойс.

Исследователи смоделировали игру с 90 кадрами для 28 элитных питчеров-подростков, а затем исследовали, как движения их плеч и локтей влияют на скорость, точность, боль и механику подачи. Как и ожидалось, мальчики становились все более утомленными и болезненными после дополнительных ударов.Они также обнаружили, что их механика подачи изменилась, что в конечном итоге может способствовать травмам.

Возраст питчеров варьировался от 13 до 16 лет, они играли около 6 лет и в среднем подавали 94 поля в неделю. Объем движений плеч оценивался до и после игры. Скорость и точность были измерены для каждого шага, и каждый 15-й шаг был записан на видео. Ощущаемая усталость и боль оценивались после каждой подачи.

Интересно, что авторы исследования отметили, что сила корпуса и ног может быть ключевым компонентом утомления и, в конечном итоге, травм у питчеров.Когда питчеры устали, время вращения туловища начало сбиваться, а боль усилилась.

Ключевой вывод заключается в том, что усталость приводит, во-первых, к изменениям в механике корпуса и ноги, а во-вторых, к изменениям в механике руки.

Один из авторов исследования, доктор Нихил Верма, хирург-ортопед в Midwest Orthopaedics в Rush, сказал, что «по мере того, как кувшины-подростки становились более утомленными, они теряли правильное время последовательного вращения бедер, а затем плеч. Таким образом, основная мускулатура потеряла способность вносить вклад в скорость подачи.Мы предполагаем, что это изменение происходит из-за того, что мышцы кора и ноги утомляются раньше, чем верхние конечности, и, таким образом, кинематика ядра изменяется раньше кинематики верхней конечности по мере утомления питчеров-подростков. Таким образом, мы предполагаем, что укрепление кора и ног может быть ключевым вспомогательным средством для предотвращения усталости и потенциально предотвращения травм у молодых питчеров ».