Нордическая ходьба что это такое: Nothing found for Skandinavskaya Hodba %23I 2

Нордическая ходьба — Движение – жизнь

Нордическая, или скандинавская, ходьба – это новомодное увлечение европейцев, которые предпочитают здоровый образ жизни. И зимой и летом можно увидеть людей, которые прогуливаются, держа в руках лыжные палки. Этот модный вид фитнеса по своей популярности опередил даже бег трусцой.

Основатель нордической ходьбы — знаменитый финский лыжник Юхе Мието. В 70-е годы он первым в национальной сборной страны включил в программу летних тренировок забеги с двумя лыжными палками по пересеченной местности. Позже у него появились последователи. Таких спортсменов стали называть «болотными лыжниками». Как выяснилось на соревнованиях, спортивные достижения у них оказались значительно выше. Юхе Мието сам несколько раз был призером Олимпийских Игр, а в 1976 году он стал олимпийским чемпионом.

От бега трусцой нордическая ходьба отличается эффективностью и простотой. Для спортсменов не важна скорость. Они прогуливаются не спеша, при этом делают по пути остановки, во время которых выполняются дыхательные упражнения, а также упражнения на растяжку. Не важно, стремитесь ли вы поддержать форму или хотите избавиться от лишнего веса. скандинавская ходьба не противопоказана людям с избыточным весом. Нагрузка в ней распределяется на палки, будто на «дополнительные» две ноги. Так что отличный результат Вам гарантирован!

Этот вид фитнеса очень хорош для людей почтенного возраста. Они могут выбрать посильную для себя нагрузку, пообщаться друг с другом во время прогулок. А какую энергетику дарит эта ходьба! У окружающих такие люди вызывают только положительные эмоции.

На первый взгляд кажется, что освоить скандинавскую ходьбу очень просто: взял палки в руки – и вперед. Не все так просто. У нордической ходьбы есть свои секреты, которые лучше осваивать с инструктором.

Давайте вкратце рассмотрим, что же это за ходьба.

Итак:

• спину нужно держать прямо – вперед наклоняться не следует;
• как в беге на лыжах, одна нога и одна рука работают одновременно: сначала правая нога — левая рука, потом левая нога — правая рука;
• можно освоить для разнообразия и такое движение: левая нога – левая рука, затем правая нога – правая рука, широкий шаг, чередование ходьбы с бегом и прыжками;
• когда рука выходит вперед, кисть следует сжать вокруг рукоятки, а когда назад – то разжать и расслабить;
• сначала ставите ногу на пятку, потом – на носок;
• темп держите размеренный, оптимальным считается такой темп, при котором можно произнести не задыхаясь фразу из 5 слов;
• ритм дыхания нужно соизмерять с шагами: вдох на раз-два, выдох – на три-четыре-пять;
• начните с занятия продолжительностью не более 20-25 минут, затем добавляйте по 5-10 минут на каждом занятии;
• для поддержания формы достаточно будет проводить 3 тренировки по 30-40 минут в неделю;
• для того, чтобы похудеть, нужно ежедневно заниматься не менее одного часа: при такой физической нагрузке вес может снизиться на 2 – 3 кг в месяц.

Прежде чем начинать занятия, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Нордическая ходьба имеет как показания, так и противопоказания. Показания: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые, а также дыхательные недуги. Противопоказания: инфекционные болезни, серьезные заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов.

Палки для скандинавской ходьбы можно приобрести в магазине спортивного инвентаря или заказать на сайте, который посвящён подобной тематике.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Что такое нордическая ходьба? | Красота и здоровье

Основателем нордической ходьбы по праву считают знаменитого финского лыжника Юха Мието. Еще в 70-е годы он первым в национальной сборной своей страны включил в программу летних тренировок забеги с двумя палками по пересеченной местности. Вскоре у него появились последователи. А на соревнованиях выяснилось, что у «болотных лыжников» (так прозвали приверженцев этого экзотического метода физической подготовки), спортивные достижения выше, чем у тех, кто с палками не тренировался. Сам Юха Мието был неоднократным призером Олимпийских Игр, а в 1976 году стал олимпийским чемпионом в эстафете 4 по 10 километров.

В отличие от бега трусцой, нордическая спортивная ходьба — занятие эффективное, но не напрягающее. Для «ходоков» не важна скорость, они прогуливаются не спеша, делают на пути остановки, во время которых выполняют дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Так тренируются выносливость, сила, подвижность, координация движений.

При этом отличных результатов удается добиться как тем, кто стремится держать себя в форме, так и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Последние часто не могут позволить себе бег из-за проблем с сердцем, а скандинавская ходьба им по силам. Подходит она даже людям с заболеваниями коленных суставов, так как нагрузка распределяется еще и на палки, словно на две «дополнительные ноги».

Фото: Depositphotos

Очень хорош этот вид фитнеса для людей почтенного возраста. Они могут выбрать для себя посильную нагрузку, пообщаться во время прогулок. Да и энергетику это занятие дарит необыкновенную: согласитесь, человек со старческой клюкой в руке чувствует себя совсем не так, как с двумя лыжными палками, со спортивным рюкзачком за плечами и в компании таких же энтузиастов. После нескольких недель занятий многие пожилые люди признавались, что раньше с опаской отправлялись «в путешествие» до соседнего гастронома, а теперь с удовольствием проходят несколько кругов по парку. У окружающих такие люди вызывают не сочувствие, а совсем другие эмоции.

На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки — и вперед. На лыжах в наших широтах когда-нибудь катался каждый. Но у северной ходьбы есть свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором. Но вкратце, как это делают, все же расскажу. Фото: Depositphotos

Итак:

• спину держим прямо — вперед наклоняться не стоит;
• как и в беге на лыжах, правая нога и левая рука работают одновременно, затем точно так же — левая нога и правая рука;
• для разнообразия можно освоить и такое движение: левая нога — с левой палкой, затем правая — с правой палкой, широкий шаг, чередование ходьбы с бегом и прыжками;
• когда рука идет вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, когда назад — разжимается и расслабляется;
• ногу сначала ставим на пятку, затем — на носок;
• темп — размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален;
• ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два — вдох, на три-четыре-пять — выдох;
• начинать нужно с занятия продолжительностью 20−25 минут, а затем добавлять по 5−10 минут каждое занятие;
• чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30−40 минут;
• для похудения нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес снижается на 2−3 кг в месяц.

И все же, при явных достоинствах нордической ходьбы, прежде чем приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Показания для занятий такие: заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроз, сердечно-сосудистые и дыхательные недуги. Однако есть и противопоказания: инфекционные болезни, тяжелые заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов.

Наши рекомендации по ходьбе — Нордическая ходьба

Выбор обуви для скандинавской ходьбы

Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.
Покупать нужно такую обувь для ходьбы, чтобы между большим пальцем и носком обуви оставалось около полусантиметра. Это обеспечит особое удобство при ходьбе, так что стопа будет свободно сгибаться при беге или ходьбе.
Так как левая и правая нога у каждого человека обычно немного отличаются, обязательно примеряйте обувь на обе ноги. Это обеспечит Вам максимальное удобство.
Пятка должна плотно прилегать к внутренней поверхности обуви и не создавать эффект «хлюпанья» при ходьбе.
В обуви должно быть достаточно места для сгибания пальцев во время ходьбы или бега, в этом обязательно следует убедиться при примерке.
Мягкость, удобство, Комфорт, Контроль (устойчивость) должны стать Вашими верными спутниками при покупке и дальнейшей носки обуви.
Какие особенности должны быть у обуви для ходьбы?

— Скошенный каблук
— Гибкая подошва
— Ось смещенная вправо
— Легкость;
Выбрать обувь для ходьбы в зависимости от моей практики Есть четыре различных типа ходьбы. И каждый вид имеет свои особенности и потребности.

Ежедневная ходьба

Ежедневные вы идете пешком каждый день, даже не задумываясь. Это ваш путь к станции метро, поездка на работу … ежедневная обувь — обувь, которая сопровождает вас в течение дня.

Ваша ежедневная обувь должна быть удобной и дышащей.

Прогулки для хорошего самочувствия

Для этих неторопливых прогулок, необходима гибкая, мягкая обувь, которую можно носить с вашей обычной одеждой. Ваша обувь позволит вам идти удобно на протяжении всего времени. Дышащая обувь с вентилируемой сетки и дышащая кожа, является идеальной.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба практикуется в быстром темпе. Для этого выбирайте техничные кроссовки, которые позволит вам эффективно практиковать. Decathlon советуем вам использовать легкую обувь, совпадающие по форме вашей ноги, чтобы обеспечить динамизм и свободу движений.
Скандинавская ходьба, как правило, практикуется вне дорог. Вот почему Decathlon рекомендует вам обувь оснащенную шипами, водонепроницаемую, легкую, гибкую и достаточно прочную, чтобы защитить вас от неприятностей, таких как камни или палки…

Нордическая ходьба | Санаторий Горный

Время чтения: 2 мин., 6 сек.

Нордическая ходьба, она же скандинавская или финская ходьба – стремительно набирающий популярность вид любительского спорта, пришедший из тренировочных программ финских спортсменов-лыжников. Сегодня скандинавская ходьба в качестве оздоровительной методики включена практически во все санаторно-курортные реабилитационные программы.

Секреты успеха нордической ходьбы

Нордическая ходьба – своего рода смесь лыжного спорта и пеших прогулок, при которой спортсмен идет пешком, но без лыж с опорой на специальные палки. Темп ходьбы может быть медленным и быстрым, вплоть до бега, для повышения нагрузки могут использоваться специальные утяжелители палок.

Отсутствие ограничений и абсолютных противопоказаний позволяет заниматься этим оригинальным видом физической культуры женщинам и мужчинам, детям и старикам, практически здоровым и больным хроническими заболеваниями.

Простую технику нордической ходьбы можно очень быстро освоить с инструктором и даже самостоятельно, она не требует специальной подготовки и под силу человеку с любым уровнем физического развития.

Нордическая ходьба оказывает мощное положительное действие на психоэмоциональное состояние. Физическая нагрузка на свежем воздухе, общение с природой и единомышленниками способствует повышению уровня гормонов счастья – эндорфинов.

Мощный оздоровительный эффект скандинавкой ходьбы объясняется в первую очередь тренировкой сердечно-сосудистой, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата.

Чем полезна нордическая ходьба?

Изменения, происходящие в организме человека в процессе занятий нордической ходьбой, тщательно изучены.

1. При ходьбе с опорой на палки тренируются мышцы рук, верхнего плечевого пояса и спины — задействуется до 90% мышц тела.
2. Опора на палки снижает нагрузку на суставы нижних конечностей.
3. Равномерное распределение нагрузки на мышцы тела позволяет увеличить интенсивность тренировок, что особенно ценно в борьбе с лишним весом.
4. Скандинавская ходьба является одним из видов кардионагрузки, то есть обеспечивает тренировку сердца, сосудов и дыхательной системы.
5. Ходьба улучшает осанку, развивает координацию движений и чувство равновесия.
6. Как и любая физическая активность, нордическая ходьба нормализует липидный обмен, улучшает обменные процессы, способствует очищению организма и общему омоложению.

Другие показания для нордической ходьбы:

Противопоказания для нордической ходьбы

Ходьба с палками не имеет противопоказаний. Исключение — острые инфекции и обострения хронических недугов, боли в спине и суставах, тяжелые формы дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Три правила скандинавской ходьбы от инструктора

Северную ходьбу можно практиковать в компании, и это даже интереснее!
Фото: pixabay.com

Северная (более известна как скандинавская) ходьба — это вид спорта, а значит, имеет свою специфику и запреты.

Совсем еще недавно ее назначали в лечебных целях тем, кому движение необходимо, но по состоянию здоровья дается с трудом. По статистике, сегодня скандинавской ходьбой занимаются около 20 млн. человек. В нашей стране уже создана Федерация северной ходьбы. Секрет популярности этого вида спорта, скорее всего, в том, что занятия им не требуют огромных затрат, силовых усилий, но при этом очень эффективны.

Но для того чтобы ходьба с палками приносила пользу, необходимо соблюдать несколько правил.

Во-первых, хоть скандинавская ходьба и напоминает хождение на лыжах, все же лыжные палки или палки для трекинга не годятся. Как рассказала инструктор по скандинавской ходьбе Екатерина Кальдина, необходим специальный инвентарь, лучше его выбирать с помощью специалиста. Для чего нужны палки? При скандинавской ходьбе в работу включается от 80% до 90% мышц, увеличивается потребление кислорода, палки же позволяют снизить нагрузку на суставы ног.

Во-вторых, во время занятий у человека сгорает до 450 ккал в час, северная ходьба хороша для профилактики различных заболеваний от проблем с позвоночником до ожирения и сахарного диабета. Но ни в коем случае не стоит самому выходить на тропу. Прежде посоветуйтесь со специалистом или хотя бы изучите онлайн-уроки, коих сегодня на ютубе предостаточно.

И в-третьих, хотя скандинавской ходьбой можно заниматься в любой местности и при любой погоде, все же позаботьтесь, чтобы ваша одежда была удобной и легкой. Если для весенне-летнего сезона можно обойтись формой для бега, то в холодное время хода подойдут термобелье, перчатки, жилетки или куртки с защитой от влаги и ветра.

Источник: the-challenger.ru

Жизнь в движении. Скандинавская ходьба

Четверг,  9  Августа  2018

Здоровье – великое благо в жизни человека. Об этом мы часто забываем, пока молоды и болезни нас не беспокоят. Пренебрегаем рациональным режимом труда и отдыха, физической тренировкой и закаливанием. Между тем, каждый человек хочет быть здоровым и сильным, подольше сохранить красоту и молодость. На помощь придет физическая нагрузка, которая даёт возможность сохранить телесное здоровье, сделать своё тело красивым, уметь управлять им и, что особенно важно, повысить устойчивость организма к действию многих неблагоприятных факторов: недостатку кислорода, переохлаждению, проникающей радиации, инфекции, действию токсических веществ, снимается стресс, улучшаются сон и самочувствие.

Какое время наиболее удобно для занятий физическими упражнениями?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Заниматься физическими упражнениями можно в любое время дня, но не раньше, чем через 1-1,5 часа после приёма пищи. Заканчивать занятия следует не менее чем за 1,5-2 час до сна.

Продолжительность занятия зависит от степени физического развития и уровня тренированности организма. Для начинающих она составляет 15-25 мин., для физически подготовленных и высокотренированных – 1,5-2 час.

С чего начать?

Правильным будет совместить начало занятий и нового дня. Утренняя гимнастика является хорошим средством перехода от сна к бодрствованию, к активной работе организма. Продолжительность выполнения упражнений должна быть не более 10-30 мин., в комплекс включают 9-16 нетрудных упражнений. Это могут быть общеразвивающие занятия для отдельных мышечных групп или дыхательные упражнения.

Но чтобы удовлетворить потребность организма в физической активности, одной утренней зарядки, конечно, недостаточно.

Идеальными нагрузками являются ходьба и бег. Ходьба – самый древний и элементарный вид активности. Пребывание на свежем воздухе придает занятиям ещё и закаливающий эффект.

И здесь стоит отметить весьма популярный в последнее время вид — скандинавская ходьба. Новый вид спорта отличается простотой и доступностью, им может заниматься любой человек независимо от уровня физической подготовки, состояния здоровья или социального статуса. Это отличный универсальный метод, позволяющий укрепить сердечно — сосудистую систему, поддержать тонус организма или сбросить лишний вес.

Особых требований к экипировке нет. Одеваться нужно по погоде, но таким образом, чтобы одежда была свободной и не стесняла движений. Отдавайте предпочтение тканям из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух и не создают парникового эффекта, провоцирующего избыточное потоотделение. На ноги можно надеть удобные ботинки, кеды или кроссовки. Главное, чтобы не было высокого каблука, а подошва не скользила и отличалась устойчивостью.

Новый вид спорта часто выступает в качестве реабилитационной терапии. Скандинавскую ходьбу советуют пациентам, перенесшим оперативное вмешательство на позвоночнике или проходящим восстановление после серьезной травмы или тяжелой болезни.

Кроме того, специалисты рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой при таких проблемах со здоровьем, как:

• хронические заболевания дыхательных путей;
• остеохондроз;
• вегето-сосудистая дистония;
• нарушение функций сердечно-сосудистой системы;
• бессонница;
• хронические запоры.

Ежедневные прогулки в течение 1 – 1,5 часов помогут укрепить мышцы, приведут в порядок нервную систему, избавят от депрессивных состояний и помогут вернуть хорошее настроение и позитивное отношение к жизни.

Так что скандинавская ходьба — это самый оптимальный вариант для людей, далеких от спорта и вынужденных вести малоподвижный образ жизни, связанный с офисной работой. Казалось бы — обычная приятная прогулка, но с учетом того, что задействованными оказываются мышцы плечевого пояса и рук, расход калорий существенно возрастает.

Начинающим рекомендуется провести 3-4 занятия под руководством профессионала, чтобы усвоить технику, постановку рук, ног, корпуса и тогда занятия скандинавской ходьбой будут максимально эффективны.

Стоит отметить, что для когалымчан «серебряного возраста» теория и одно пробное занятие по скандинавской ходьбе на бесплатной основе доступно в рамках посещения группы активного долголетия «Северянка». Пожилым людям для сорокапятиминутной ходьбы по территории комплексного центра социального обслуживания населения предоставляется необходимый инвентарь. Обучение проводит квалифицированный инструктор.

Конечно, общего улучшения самочувствия и укрепления мышечного корсета невозможно добиться за несколько занятий. Тренировки должны быть регулярными, и тогда уже через месяц — другой станут заметны положительные изменения.

Миллионы людей по всему миру оценили преимущества скандинавской ходьбы

Минус 32 — не повод остаться дома. Участницы клуба «Пойдем ходить», оправдывая своей название, бодро идут, несмотря на мороз. Яна Марченко скандинавской ходьбой занимается уже два года. Говорит: ходить просто так было скучно и тяжело.

Яна Марченко, жительница г. Нарьян-Мара:

— Победа над своей ленью, победа над своим каким-то, может, унынием или победа над своей леностью, но это всегда — победа. Естественно, что разными видами спорта могут заниматься не все, а вот что такое скандинавская ходьба — это доступность спорта для любых категорий.

Скандинавская ходьба не уступает кардиотренировке в зале. Здесь задействованы практически все группы мышц. А благодаря палкам, вес перераспределяется, разгружая позвоночник и ноги. Но обычные лыжные для таких занятий не подойдут — они должны прочно крепиться к запястьям и иметь специальный шип для ходьбы по льду.

Ирина Терещенко, руководитель клуба скандинавской ходьбы «Пойдем ходить»:

— Задача не тащить палки! Надо обязательно, чтобы работало плечо — 45 градусов назад, 45 градусов вперед. Уровень палок зависит от вашего шага, если у вас шаг короткий, палочки должны быть очень низенькие. Потому что иначе — у вас не будет работать ни грудная клетка, ни мышцы спины, ни косые мышцы.

Чтобы держать себя в форме, достаточно две-три получасовых прогулки в неделю. Чтобы привлечь новых участников, в Нарьян-Маре регулярно проводят фестивали и соревнования по ходьбе.

Ольга Гончаренко, жительница г. Нарьян-Мара:

— Когда с утра пробежишься скандинавской ходьбой 13 километров, то получается такой заряд бодрости на целый день. Вот, что здоровье, конечно, дает, потом — скандинавская ходьба — здесь же палки, и уже в возрасте дают о себе знать суставы, а в данном случае идет распределение нагрузки.

Именно поэтому специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу для реабилитации пожилым людям. Она повышает мышечный тонус, улучшает работу сердца и легких, исправляет осанку и сжигает в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Екатерина Макарова

Что такое скандинавская ходьба? — Британская скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это усовершенствованная техника ходьбы, в которой для тренировки верхней части тела и ног используются палки. Это дает вам очень эффективную тренировку, не похожую на нее! Скандинавская ходьба — это веселое и социальное занятие, которым можно заниматься в центре города или в сельской местности в течение всего года.

В

Nordic Walking используются палки специальной конструкции — не путать с палками для треккинга — чтобы сделать вашу ходьбу еще более естественной.Скандинавская ходьба с техникой, схожей с движением верхней части тела в классических беговых лыжах, — это действительно упражнение для всего тела, которым можно наслаждаться на многих уровнях, с низкой, средней или высокой интенсивностью. Более 10 миллионов человек во всем мире наслаждаются этим активным отдыхом круглый год.

Как скандинавская ходьба принесет пользу вашему организму?

Скандинавская ходьба сочетает в себе простоту ходьбы с кондиционированием корпуса и верхней части тела, как в беговых лыжах. Это дает вам тренировку всего тела, а это значит, что вы можете:

• Сжигайте примерно на 20% больше калорий по сравнению с ходьбой без палок.
• Снимите напряжение в шее и плечах.
• Улучшите осанку и походку.
• Укрепите мышцы спины и живота.
• Снижает нагрузку на суставы.

А поскольку скандинавская ходьба не кажется тяжелой работой, вы будете счастливы ходить дальше и дольше.

Подходит ли вам скандинавская ходьба?

Если вы умеете ходить, вы можете заниматься северной ходьбой! Это действительно для всех. Полюса означают, что усилие распределяется между верхней и нижней частью тела, поэтому на самом деле это легче, чем при обычной ходьбе, особенно в гору.Скандинавская ходьба создает меньшую нагрузку на суставы, чем другие виды деятельности, и может быть очень эффективной для людей с ограниченными возможностями передвижения или выздоравливающих после болезни или травмы. Это также отличное упражнение для тонизирования проблемных зон, таких как предплечья и мышцы живота.

• Это идеальное занятие, если вы какое-то время не занимались спортом или не любите традиционные виды спорта или занятия в тренажерном зале.
• Это полезно, если вы получили травму, поскольку шесты могут поддерживать и направлять вас, пока вы работаете над улучшением физической формы в рамках вашей реабилитации.
• Отлично подходит спортсменам для кросс-тренинга.
• Он предоставляет общественным группам удобный способ поддерживать форму.
• И это прекрасно, если вы хотите сбросить несколько фунтов.

Независимо от вашего возраста, от 8 до 80 лет, вам понравится открывать для себя преимущества северной ходьбы, которые улучшают качество вашей жизни.

Что говорят участники скандинавской ходьбы?

«За 6 месяцев я потеряла камень, помахала на прощание крыльям бинго, заново открыла для себя линию талии, и у меня определенно меньше целлюлита, даже мой муж сказал, что моя задница стала меньше»
Мама по северной ходьбе из двух детей

«Сижу у меня компьютер весь день убивает мою спину.После вечернего урока скандинавской ходьбы я действительно расслабился, это похоже на массаж шеи и плеч, и я сплю намного лучше ».
Директор по северной ходьбе

Преимущества скандинавской ходьбы — Human Kinetics

Использование палок для скандинавской ходьбы требует скоординированных движений для поддержания равновесия и устойчивости, силы и выносливости, разнообразных сердечно-сосудистых усилий, ловкости и остроты зрения. Дополнительные преимущества включают предотвращение травм, усиление реакции нервной системы для быстрого и точного движения, а также способность изучать и выполнять другие спортивные навыки за меньшее время.Лучшая польза для здоровья — это долгая активная жизнь! Скандинавская ходьба сейчас — это инвестиция в ваше спортивное будущее, позволяющая оставаться активным в свои золотые годы.

Кардиореспираторная выносливость. Аэробная и анаэробная подготовка лежат в основе тренировки скандинавской ходьбы. Аэробные упражнения используют легко доступные запасы кислорода, гликогена и жира для поддержания движения и темпа, чаще всего с постоянной умеренной частотой сердечных сокращений, и выполняются в течение более длительных периодов времени. Аэробная подготовка — это основа вашей программы тренировок, не только потому, что она присуща нордической ходьбе, а скорее потому, что она подготавливает ваше тело к более интенсивной анаэробной тренировке в дальнейшем.Анаэробная активность требует более быстрого источника энергии, поэтому вместо использования жировых отложений основным источником топлива является то, что хранится в ваших мышцах и то, что вы ели на завтрак. Это выводит ваш пульс на новый уровень интенсивности, который часто трудно поддерживать дольше секунд или минут. Поскольку это упражнение на дистанцию, скандинавская ходьба — это упражнение на выносливость, в котором прорабатываются многие группы мышц, используемые при беге и беговых лыжах. Это идеальное занятие для кардиореспираторной подготовки, поскольку его можно выполнять с любой интенсивностью.Также не возникнет проблем у желающих сжечь жир. Тем, кто хочет соревноваться на более высоком уровне, доступны варианты интенсивных тренировок. Другие, которые просто хотят укрепить сердце или заниматься спортом, могут найти подходящий темп, соответствующий их целям в фитнесе.

Анаэробная подготовка выводит ваши аэробные тренировки на новый уровень. Мы думаем об анаэробной тренировке как о продвинутой кардиотренировке. Продвинутая кардиореспираторная деятельность увеличивает силу и мощь. Чем интенсивнее ваш сердечный выброс, тем меньше кислорода доступен для метаболизма жира, поддерживающего энергичные движения.Ваше тело использует другие запасы быстрой энергии для работы мышц, например, то, что вы ели на завтрак, в дополнение к тому, что вы ели накануне, которое хранится в ваших мышцах в виде гликогена. Ваши мышцы не могут долго выдерживать интенсивные нагрузки этой продвинутой кардиотренировки. Вместо этого вы должны использовать интервальные тренировки, чтобы постепенно наращивать свой кардио-тренажер.

Преимущества анаэробной подготовки или продвинутой кардиотренировки включают следующее:

1. Здоровое сердце

2.Повышенная кардиореспираторная выносливость

3. Повышение уровня физической подготовки

4. Повышенная нервная реакция

5. Улучшенная динамическая балансировка

6. Более быстрое время восстановления

7. Скорость выше

8. Повышение успеваемости в спорте

Мышечная выносливость. Мышечная выносливость — это способность поддерживать движение или активность в течение длительного периода времени. По мере практики опытные любители северной ходьбы приобретают более спортивную походку, сочетающую одновременные физические реакции с более быстрым темпом и скоростью.На этом уровне обучения дистанционные мероприятия становятся привлекательными и доступными. Мышечная выносливость позволяет установить комфортный, но продуктивный темп.

Остаток. Равновесие возникает из-за телесных реакций, которые поддерживают равновесие. Это так же полезно для подвижности и осознанности тела, как и для сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости. Все люди рождаются с балансом, но опытные спортсмены знают, как его развивать. Некоторые предпочитают менее напряженный подход к тренировке на устойчивость, например, упражнение на равновесие с одной стороны, описанное в главе 5.Тем не менее, скандинавская ходьба требует от вас более динамичного баланса, потому что вы заставляете верхнюю часть тела двигаться вперед, восстанавливая небольшие дисбалансы в ступнях, лодыжках, ногах и тазе. Поляки одновременно бросают вызов верхней и нижней части тела, что приводит к лучшему равновесию. Тренировка баланса и осознание центров равновесия тела помогут вам достичь превосходной двигательной эффективности и спортивных способностей. Помните, что стабильность, подвижность и равновесие танцуют вместе при любой интенсивности.

Диапазон движения. Традиционно, степные ходунки используют более короткий шаг и мах руками, которые часто почти не затрагивают верхнюю часть тела. Эти движения требуют меньше усилий и задействуют меньше мышц. Техника скандинавской ходьбы обеспечивает больший диапазон движений и более длинный шаг, что активирует больше мышц и с силой продвигает тело вперед. Действие шеста — это усиление взмаха противоположной руки, используемого при обычной ходьбе. Увеличенный диапазон движения позволяет буквально покрывать большую площадь.Точно так же улучшаются гибкость и другие фитнес-качества.

Ловкость. Ловкость связана с быстротой и маневренностью. Внезапное начало или остановка, повороты, уклонения, прыжки и другие виды быстрой работы ног — это навыки, требующие мышечного контроля. К нордической ходьбе относятся разнообразные забавные упражнения на ловкость. Некоторые предполагают творческое использование шестов; другие используют природную среду. Ловкость и равновесие работают вместе, чтобы помочь вам легко приспособиться к стимулу, который действует на ваше тело и сбивает его с оси.Примеры включают импульсивную смену направления движения, или когда вы достигаете вершины холма или встречаетесь со встречным ветром. Тело реагирует на отклонение, чтобы стабилизироваться естественным образом. Эти спортивные компоненты являются предпосылкой для координации.

Координация. Координация включает в себя взаимодополняющую взаимосвязь движений — плавный переход от одного легкого движения к другому для достижения эффективного шага. Вы должны двигать верхнюю и нижнюю части тела независимо и в оппозиции.Ритм и координация определяют темп, который в конечном итоге может уравнять скорость. Хотя сила не всегда может требоваться для нордической ходьбы, координация является наиболее очевидным спортивным компонентом. Навыки северной ходьбы станут эффективными, если ваши движения будут настолько тонкими и хорошо запомненными, что ваш мозг сможет с легкостью передавать инструкции по движению, развивая физические и умственные последовательные реакции без потери энергии. Тренировка на координацию сочетает в себе равновесие, ловкость и визуальные навыки.Он также может включать силовые тренировки. Другие виды деятельности, такие как групповые занятия, спорт и упражнения для глаз-стоп или глаз-рук, также эффективны для развития координации.

Эффективность движения. Скандинавские ходунки часто отмечают, что их практика помогает им ходить с большей грацией и легкостью даже без палок. Скандинавская ходьба улучшает осанку и координацию. Палки для скандинавской ходьбы удлиняют рычаги тела (руки и ноги, когда они колеблются в противоположных направлениях) и длину шага (расстояние между ступнями).Эффективность движения или использование как можно меньшего количества энергии для отработки навыков — это результат и цель опытных скандинавских ходоков. Дополнительные преимущества включают меньшее количество травм, лучшее время реакции, более быстрые и точные движения и большее овладение спортивными навыками.

Визуальные навыки. Равновесие и его восстановление зависят от визуальных подсказок. Вам нужны превосходные визуальные навыки, чтобы бить по бейсболу, бить по футбольному мячу и оставаться в вертикальном положении, когда ваши легкие шесты случайно запутаются в ваших ногах во время сильного бокового ветра! Скандинавской ходьбе повезло, потому что стабильность, создаваемая наконечниками шестов, позволяет им сосредоточить свое зрение впереди, а не на земле.Практика смотреть вперед с мягким фокусом, охватывая весь пейзаж, намного полезнее для позвоночника. Если вы постоянно смотрите на землю, положение головы может повредить позвоночник, отодвинув плечи и верхнюю часть туловища от центра таза и оси эффективности. Со временем ваши кости могут перестать выровняться. Зрительные навыки, приобретенные во время скандинавской ходьбы, способствуют сохранению осанки, помогая правильно сбалансировать вес головы, улучшая осанку и устраняя напряжение в спине.Зрение Adept также помогает предотвратить ненужные травмы на переполненных велосипедных дорожках и на загруженных тротуарах.

Сила и мощь. Тренировка силы и мощности развивает контролируемые и отзывчивые мышцы. Сила — это необходимое условие для интенсивных силовых тренировок и предотвращения травм. Кроме того, он производит позитивные адаптации, улучшающие баланс, ловкость и многое другое. Координация одновременных движений, как в нордической ходьбе, требует усилий всего тела для поддержки повторяющихся движений и выносливости.При безопасном выполнении сбалансированная силовая программа приводит к балансу мышц и здоровью спины.

Результатом правильной программы силового кондиционирования является задействование мышц с взрывной реакцией. Например, соревнующиеся бегуны тренируются с помощью спринтерских упражнений, чтобы помочь им набрать темп в конце забега. Силовая тренировка подходит для любого вида спорта на выносливость, выполняемого с высоким уровнем мастерства. Однако перед тем, как приступить к силовой тренировке, вы должны развить мышцы с помощью специальных силовых упражнений, которые укрепят структурную целостность.Вы должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать высокоэффективные упражнения и тренировки. Спринты, прыжки, скачки и прыжки — это конкретные примеры упражнений на скандинавскую ходьбу. Другие варианты с низким уровнем воздействия на все тело включают выполнение силовых интервалов на доске для скольжения или велосипеде и тренировку устойчивости корпуса с набивным мячом. Сила — это сила плюс скорость вместе взятые; Следовательно, силовые упражнения отражают взрывной характер упражнений. Вы не должны пытаться выполнять режим силовых тренировок, если вы еще не работали над прочной фитнес-программой в течение нескольких месяцев или даже лет.Если ваша цель — подготовить марафон к нордической ходьбе, силовые тренировки помогут вам предотвратить травмы и чрезмерную усталость, связанные с длинными дистанциями. Это также дает вам аэробную способность поддерживать темп и анаэробную силу, чтобы опередить конкурентов — преимущество, которое отделяет победителей от проигравших в спорте.

Исследование нордической ходьбы — Институт Купера

В нашем исследовании северной ходьбы за участниками наблюдали и оценивали, чтобы сравнить потребление кислорода и расход энергии, связанные с обычной ходьбой (ходьба без палок) и нордической ходьбой (ходьба с палками).Как подробно описано в Таблице 1, скандинавская ходьба значительно увеличила потребление кислорода, расход калорий, частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений как для мужчин, так и для женщин, без значительного влияния на скорость воспринимаемой нагрузки участниками.

В частности, нордическая ходьба привела к увеличению потребления кислорода и расхода энергии примерно на 20% по сравнению с обычной ходьбой с той же скоростью. Таким образом, выполнение мышечной работы верхней части тела при ходьбе увеличивает количество сжигаемых калорий.Это открытие имеет важные последствия для здоровья, поскольку человек, который использует ходьбу с палками, а не обычную ходьбу, в своей обычной программе фитнеса значительно увеличивает количество сжигаемых калорий, особенно в течение длительного периода времени.

Таблица 1. Изменение физиологической реакции на регулярную ходьбу и нордическую ходьбу

	% Изменение среди мужчин	% Изменение среди женщин
Потребление кислорода	20.0	21,3
Расход калорий	19,9	19,3
ЧСС	8,2	4,0
% макс.ЧСС	8,2	4,0

Публикации

Авторство	Публикация
Church TS, Earnest CP, Morss GM.	Полевые испытания физиологических реакций, связанных со скандинавской ходьбой. Res Q Exerc Sport. 2002 сентябрь; 73 (3): 296-300.	Читать аннотацию

Кто хочет попробовать нордическую ходьбу?

Задумывались ли вы о том, чтобы мотивировать себя заняться физическими упражнениями? Вы недавно видели группу пожилых людей, идущих с шестами. Это казалось странным зрелищем — ходить с лыжными палками в бесснежное время года. Вы обнаружите, что эта форма ходьбы известна как нордическая ходьба.Скандинавская ходьба в настоящее время продвигается в центрах для пожилых людей как безопасное и очень эффективное упражнение, особенно подходящее для пожилых людей.

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, похожими на те, что используются в беговых лыжах. Эта форма ходьбы возникла в Финляндии, где была разработана как летняя тренировочная программа для лыжников-бегунов. Он быстро стал популярным не только в Скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке.Этот вид ходьбы еще называют «городской полинг» или «экзерслайдинг». Спортивная индустрия заметила эту форму упражнений на свежем воздухе и разработала различные типы палок, которые будут использоваться для этого типа упражнений при ходьбе.

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов. Раскачивание шестов и ног будет казаться естественным, как только вы научитесь правильно их двигать. Чтобы научиться правильно пользоваться палками, потребуется немного практики.Цель состоит в том, чтобы выработать ритм, который лучше всего подходит вам. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы продвигаться вперед при шаге. Это похоже на катание на беговых лыжах, где палки размещаются позади вас, когда вы продвигаетесь вперед.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой?

Скандинавские упражнения в настоящее время продвигаются как форма упражнений при ходьбе, которая имеет больше преимуществ, чем обычная ходьба. Исследования, показывающие преимущества и преимущества скандинавской ходьбы, растут как среди здоровых людей, так и среди людей с хроническими заболеваниями.По сравнению с обычной ходьбой научные данные свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества, потому что она:

• Обеспечивает более эффективную тренировку всего тела, поскольку руки и верхняя часть тела используются с шестами
• Увеличенная тренировка сердца с 8% до 23% (1)
• Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба (2)
• Менее утомительный (1)

Недавнее исследование показало, что нордическая ходьба обеспечивает лучшую общую физическую форму (включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость) по сравнению с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями или отсутствием упражнений у пожилых людей, живущих в сообществе (3).Вероятно, использование шестов снижает нагрузку на суставы ног. Однако пилотные исследования показывают, что нет разницы в силе в коленных суставах при нордической и обычной ходьбе (4).

В популярных средствах массовой информации нордической ходьбе приписывают еще несколько преимуществ, например, улучшение баланса, уменьшение боли и напряжения мышц в области шеи и плеч. Однако исследования, подтверждающие эти дополнительные утверждения, еще не проводились. Пока исследования продолжаются, мы не должны забывать, что нордическая ходьба, по крайней мере, по-прежнему имеет преимущества обычной ходьбы.К ним относятся преимущества для физического и психического здоровья.

Каков риск травм при скандинавской ходьбе?

Количество исследований травм, связанных с северной ходьбой, ограничено. В одном исследовании (5) 137 здоровых опытных спортсменов-скандинавцев были опрошены на предмет травм. Скандинавская ходьба в основном среднего возраста, которая прошла более 29 000 часов ходьбы, показала, что уровень травм составляет менее 1 на 1000 часов тренировок. Самая распространенная травма, о которой сообщают участники скандинавской ходьбы, — это растяжение связки на внутренней стороне большого пальца после падения (0. 2 на 1000 часов). Самой серьезной травмой стал вывих плеча, связанный с падением. В целом частота травм очень низка по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег (11 травм на 1000 часов) или командный сквош (14 травм на 1000 часов) (6; 7). Уровень травм при нордической ходьбе ниже, чем при индивидуальной ходьбе (2 травмы на 1000 часов) или при езде на велосипеде (4 травмы на 1000 часов) (6; 7).

Кто должен заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавской ходьбой могут заниматься почти все люди (молодые и старые, здоровые и с хроническими заболеваниями).Скандинавская ходьба показывает очень многообещающие результаты у людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или программами специальных упражнений у людей со следующими состояниями (1; 6; 8):

1. Заболевание периферических сосудов (сильные спазмы мышц ног при тренировке)
2. Сердечно-сосудистые заболевания
3. фибромиалгия
4. Хроническая обструктивная болезнь легких

Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасной и эффективной формой упражнений для людей с хроническими заболеваниями.

Где следует заниматься нордической ходьбой?

Скандинавской ходьбой можно заниматься в самых разных условиях, в том числе в городе и на открытом воздухе. Результаты небольшого исследования, проведенного с участием опытных женщин-скандинавских ходоков, показали, что разница в потреблении энергии на разных поверхностях практически отсутствует. Таким образом, это может не иметь большого значения, идете ли вы по бетону, траве или искусственной дороге, поскольку вы обычно потребляете одинаковое количество энергии (9).

Имеет ли значение высота или вес шестов?

Существует множество различных типов шестов, а также советы о том, как определить правильную или оптимальную длину при их использовании.Большинство любителей северной ходьбы выбирают длину своих палок исходя из предпочтений, а не научных данных. В этой области есть ограниченные исследования, но одно небольшое лабораторное исследование показывает, что более короткая или самостоятельно выбранная длина шеста очень мало влияет (3% при ходьбе в гору) в ваших расходах энергии (10). В этом исследовании участники скандинавской ходьбы среднего возраста оценили одинаково удобную длину палок (выбранный самостоятельно ростом и на 15 см короче) (10). В другом небольшом исследовании изучалось влияние увеличения веса на палки у молодых женщин-скандинавских ходоков.Это исследование показало, что не было существенной разницы в количестве энергии, используемой при использовании палок с более тяжелым весом (до 1,5 кг) по сравнению с палками с нормальным весом (11). Следует отметить, что оба этих исследования были проведены в лабораторных условиях на небольшом количестве людей. В настоящее время мы не знаем наверняка, что рост или вес, по данным опросов, улучшают вашу тренировку при нордической ходьбе. Требуются дополнительные исследования.

Какое специальное снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?

Некоторые производители оборудования утверждают, что палки, которые можно купить для скандинавской ходьбы, существенно отличаются друг от друга.Хотя у нас пока нет большого количества исследований, которые помогли бы нам сравнить какие-либо преимущества между полюсами, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы — это не то же самое, что палки, используемые для пеших прогулок (иногда называемые палками для треккинга). Палки для пеших прогулок обычно намного выше, чем палки для скандинавской ходьбы; их обычно размещают перед телом, чтобы обеспечить максимальную устойчивость и равновесие. Напротив, у северных палок есть ремни вокруг запястья, которые позволяют захватывать и отпускать шест, чтобы легче было надавить на шест.Скандинавские палки используются таким образом, что их наконечник (обычно из резины) указывает позади вас, когда вы при ходите. Существует несколько полезных веб-сайтов, на которых можно найти более подробную информацию о правильных движениях при нордической ходьбе от Международной ассоциации северной ходьбы (12) и Канадской ассоциации скандинавской ходьбы (13).

Итог о нордической ходьбе

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов.Это безопасное и эффективное упражнение для здоровых пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Исследование все еще продолжается, но предлагает некоторые преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Эти дополнительные преимущества связаны с использованием шестов, которые задействуют ваши руки и верхнюю часть спины. Это улучшает тренировку тела.

Скандинавская ходьба — новый способ привести себя в форму в 2019 году

Скандинавская ходьба станет одним из крупнейших фитнес-трендов 2019 года, поскольку одна сеть отелей заявляет, что заметила огромный всплеск заказов на новую скандинавскую деятельность.

Улучшенный стиль ходьбы был первоначально разработан для лыжников-бегунов и использует специально разработанные палки для ходьбы, которые продвигают вас вперед, поддерживая суставы и колени. дает тренировку всему телу. .

Amazon

Палки для скандинавской ходьбы TheFitLife — 2 комплекта с системой защиты от ударов и быстрой фиксации, телескопические, складные, сверхлегкие для пеших прогулок, кемпинга, альпинизма, альпинизма, ходьбы, треккинга (черные)

TheFitLife амазонка.co.uk

22,98 фунтов стерлингов

Инструктор по нордической ходьбе Майкл Стоун из отеля Littlecote House компании Warner Leisure говорит, что он становится чрезвычайно популярным в Великобритании, и огромное количество гостей записываются на вводные занятия.

Майкл рассказал Country Living : «Эта деятельность имеет много преимуществ по сравнению с обычной ходьбой, например, помогает похудеть и тонизировать тело. — это отличный способ улучшить общую физическую форму.

» В наши дни и в наши дни, Для людей так важно уйти от технологий и исследовать сельскую местность. На открытом воздухе так много преимуществ для здоровья, в том числе поднимает настроение и улучшает кровообращение »

Петар ЧернаевGetty Images

Полное руководство по северной ходьбе

Лучшие советы Майкла для новичков в нордической ходьбе

1. Очень важно, чтобы ходунки имели правильные палки для своего роста — когда вы держите палку вертикально, держа руку близко к телу, ваш локоть должен быть под углом 90 угол градуса.

2. Лучше всего коснуться земли пяткой, а затем перекатиться на подушечку стопы, уменьшая давление на суставы.

3. Слегка отталкивайтесь пальцами ног на каждом шаге.

4. Делайте длинные шаги, которые кажутся естественными для вашего тела.

5. Слегка наклонитесь вперед от лодыжек.

6. При шаге вбивайте палки в землю между передней и задней ногой.

7. Обязательно держите плечи опущенными и расслабленными, чтобы избежать напряжения.

8. Чтобы увеличить скорость, просто увеличьте силу отталкивания от пальцев ног и увеличьте темп взмаха руки, чтобы получить больше силы.

Хотите попробовать скандинавскую ходьбу?

«Команда мероприятий в Littlecote House Hotel проводит вводные занятия для гостей, чтобы научиться уникальной технике скандинавской ходьбы», — говорит Майкл.

«Гости могут выбрать уровень сложности, от легких прогулок для людей с небольшим опытом до прогулок с высокой интенсивностью тренировки, которые фантастически хороши для работы сердца.»

Вы также можете найти группы ходьбы с инструктором поблизости от вас в Nordic Walking UK и British Nordic Walking.

Пора принять скандинавский образ жизни» Friluftsliv «и сделать 2019 год полностью посвященным природе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Скандинавская ходьба | Пик Фитнес NW

В

Nordic Walking используются две специально разработанные палки, которые прорабатывают не только верхнюю часть тела при ходьбе, но и 90% всех мышц вашего тела.Как и в беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек.

Чем это лучше, чем просто ходить?

Скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без увеличения воспринимаемой скорости нагрузки. Вы тренируетесь лучше, но при этом не чувствуете, что работаете усерднее. Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела с низким уровнем стресса, которая сжигает до 40% больше калорий, увеличивая при этом интенсивность тренировки, не добавляя дополнительного времени.

Как скандинавская ходьба улучшает тренировку верхней части тела?

Скандинавская ходьба прорабатывает пресс, руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины посредством полного диапазона движений, растягивая и удлиняя эти мышцы.Скандинавская ходьба тонизирует верхнюю часть тела, делая тренировку более эффективной.

Как скандинавская ходьба повышает устойчивость и осанку?

Палки для северной ходьбы

обеспечивают устойчивость и помогают снять напряжение с коленей и других суставов тела. Скандинавская ходьба создает сопротивление, помогая улучшить плотность костей. Правильное использование шестов и движения рук способствует улучшению осанки.

Кто занимается северной ходьбой?

Скандинавская ходьба была самым быстрорастущим видом фитнеса в Германии, Финляндии и других странах Европы за последние семь лет.Сегодня примерно 500 000 человек в Финляндии регулярно занимаются скандинавской ходьбой. Энтузиасты надеются представить его 80 миллионам любителей фитнеса в Соединенных Штатах.

• Сжигайте больше калорий во время прогулки
• Увеличьте потребление кислорода, увеличив потребление кислорода
• Снижение нагрузки на колени и нижние суставы
• Уменьшить силу удара пяткой
• Укрепите верхнюю часть тела и создайте сопротивление для увеличения плотности костей
• Расстояние и интенсивность могут быть адаптированы к погоде, местности и физическому состоянию человека

Осанка и здоровье спины: возникает случайно при использовании любой интенсивности.Снимает напряжение мышц шеи и плеч и улучшает боковую подвижность шеи и позвоночника.

Здоровье сердца: случается случайно при регулярном использовании; Интенсивность тренировок будет варьироваться в зависимости от поставленных целей. Ваше сердце учащается на 5-18 ударов в минуту с уменьшением воспринимаемой нагрузки по сравнению с ходьбой без палок.

Снижение веса: происходит со временем, если человек ходит с легкой или умеренной интенсивностью. Человек может сжечь 238-400 калорий за час скандинавской ходьбы, что соответствует увеличению расхода энергии на 40%!

Медитация в движении: Скандинавская ходьба — это высокоэффективный инструмент медитации, привлекающий внимание внутрь, чтобы ощутить активность всего тела и дыхание.

Walker’s High: Многие заядлые любители скандинавской ходьбы утверждают, что чувствуют сильный прилив эндорфинов, как у бегунов.

Низкое воздействие: Минимальная нагрузка ощущается на лодыжках, коленях и бедрах, что улучшает баланс и движение.

Сейф: шесты помогают удерживать равновесие и помогают на скользких поверхностях.

Свяжитесь с PEAK fitness NW, чтобы назначить индивидуальные и / или групповые уроки северной ходьбы!

Скандинавская ходьба — это пружина для ног

Скандинавская ходьба уже давно является одним из любимых видов упражнений Лиз.Эта активная тренировка позволит вам выйти на свежий воздух и получить массу преимуществ для здоровья от движения и пребывания на улице.

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Использование палок создает легкое сопротивление вниз во время ходьбы, что дает вашей верхней части тела отличную тренировку. Палки также придают вам повышенную устойчивость и продвигают тело вперед. Вы обнаружите, что можете без усилий двигаться быстрее, не чувствуя себя полностью истощенным.

Скандинавская ходьба также значительно увеличивает количество сжигаемых калорий по сравнению с обычным топотом по полю или парку.Это потому, что вы задействуете намного больше групп мышц. Во многом это больше похоже на бег трусцой, но от этого не перехватит дыхание. Также отсутствует нагрузка на колени и суставы, которая иногда возникает в результате более энергичных упражнений.

Скандинавская ходьба тонизирует и укрепляет все тело, задействуя более 90% наших скелетных мышц. Лиз считает, что это упражнение особенно полезно после того, как она страдает от проблем со спиной и шеей. Она считает, что это прекрасный способ раскрыть верхнюю часть груди и снять напряжение в плечах.

Как и другие формы аэробной активности, нордическая ходьба имеет ряд других преимуществ для здоровья. Это включает в себя снижение риска сердечных заболеваний, диабета II типа, инсульта и некоторых видов рака. Вам также понравятся психологические преимущества, которые могут предложить «зеленые упражнения» — предмет многих недавних исследований, — включая снижение уровня стресса и повышение самооценки.

Как начать

Вы можете приобрести набор специально разработанных столбов примерно за 30 фунтов стерлингов. Их не следует путать с треккинговыми палками из-за того, как вы используете ремешок, и под углом, под которым вы всаживаете палки в землю.Вам также понадобится хорошая обувь для ходьбы.

Я также порекомендую всем, кто плохо знаком с нордической ходьбой, начать с урока у квалифицированного инструктора. Это поможет вам изучить конкретные применяемые техники. Многие инструкторы смогут предоставить вам палки, если вы просто заинтересованы в уроке дегустации, так что вы можете покрутить его, прежде чем вкладывать какие-либо дополнительные расходы. Прочтите дополнительную информацию и найдите местного инструктора в Nordic Walking UK или British Nordic Walking.

Читать другие похожие статьи

Мудрость благополучия

• Скандинавская ходьба укрепляет все тело, задействуя более 90% скелетных мышц
• Использование палок создает сопротивление вниз при ходьбе, обеспечивая фантастическую тренировку верхней части тела.