Нормативы подтягивания на турнике: Сколько надо подтягиваться в армии

Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине

СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ)	МАЛЬЧИКИ			МУЖЧИНЫ
	бро	сер	зол	бро	сер	зол
1 ступень — для 6-8 лет	2	3	4
2 ступень — для 9-10 лет	2	3	5
3 ступень — для 11-12 лет	3	4	7
4 ступень — для 13-15 лет	4	6	10
5 ступень — для 16-17 лет	8	10	13
6 ступень — для 18-24 лет				9	10	13
6 ступень — для 25-29 лет				9	10	12
7 ступень — для 30-34 лет				4	6	9
7 ступень — для 35-39 лет				4	5	8
8 ступень — для 40-44 лет				4	6	9
8 ступень — для 45-49 лет				3	5	8
9 ступень — для 50-54 лет				2	4	7
9 ступень — для 55-59 лет				2	3	6

Подтягивание на высокой перекладине при сдаче ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.

Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

• если участник выполняет упражнение рывками;
• если участник сильно размахивает ногами;
• если подбородок не поднимается выше перекладины;
• если нет фиксации на 0,5 с;
• если происходит поочередное сгибание рук.

гто

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Поделиться ссылкой:

Похожее

Опубликовано в ГТО

14 июня 2017 с метками гто
Комментариев нет »

Норматив подтягиваний для армии: сколько раз тебе нужно подтянуться? | Muskul.pro

Фото: Яндекс.Картинки

На данный момент армия Российской Федерации достаточно модернизирована, чтобы использовать технику, не требующую от бойцов серьезной физической подготовки. Тем не менее, нормативы и показатели выносливости, скорости и ловкости человека по-прежнему применяются при подборе военнослужащих. В армии практикуется выполнение заданий по физподготовке, и одним из показателей её является количество подтягиваний, которые может выполнить человек за определённое время.

Читайте также: Тренировки в срочной армии — как накачаться и поддержать форму

Источник: https://muskul.pro/t/trenirovki-v-srochnoj-armii-kak-nakachatsya-i-podderzhat-formu

Сколько раз полагается подтягиваться в армии?

В войсках РФ существуют закреплённые и проверенные десятилетиями формы и методы физической подготовки служащих. Небольшие коррективы в сложившиеся правила внёс приказ Министра Обороны РФ от 21.04.2009 г. No 200 «Наставление по физической подготовке в вооруженных силах РФ», которое определило различные способы оценки физподготовки в зависимости от длительности службы:

• срочная служба:
• контрактная:
• обучение в вузе:
• служба в спецподразделениях.

Срочная служба

Для солдатов-срочников при оценивании физического развития учитывается выносливость и скорость. При этом требования по подтягиванию остаются такими же, какими были в Советской армии. Солдат срочной службы должен подтянуться минимум 10 раз . Такая норма устанавливается для мужчин до 30 лет.

Служба по контракту

Для контрактников предлагаются несколько иные нормативы, ведь солдат-контрактников можно поделить на группы по возрасту и полу. Мужчины до 30 лет по-прежнему должны подтянуться на перекладине 10 раз, а вот для более возрастных представителей мужского пола предусмотрено сокращение количества подтягиваний до 8. Женщин- контрактниц делят по возрасту на две категории: до 25 и старше 25 лет. Норматив по подтягиванию для прекрасного пола не предусмотрен, они сдают лишь отжимания, которое необходимо выполнить 12 раз.

Обучение в ВУЗе

Поступление в военные ВУЗы предполагает сдачу разных нормативов, в зависимости от конкретных требований учебного заведения. Однако чаще всего норма по подтягиваниям для будущего офицерского состава ВУЗов не сильно отличается. Общим требованиям для зачисления в учебное заведение является сдача экзаменов по физподготовке уровня второй категории. Так, для абитуриентов мужского пола устанавливаются следующие критерии: 5 подтягиваний на 30 баллов, 10 на 50, 20 на 80 и 30 на 100. Девушки при поступлении подтягивания не сдают.

Спецподразделения

Тем, кто хочет служить в подразделениях специального назначения «Вымпел», «Альфа» или в спецназе придется более серьёзно попотеть в тренажерном зале. Для них норма подтягивания на перекладине от 25 раз.

Правила сдачи

Фото: Яндекс.Картинки

Для сдачи норматива по подтягиванию в армии необходимо учитывать ряд правил. Это упражнение выполняется на перекладине. Человек должен подтянуться так, чтобы подбородок пересёк гриф перекладины, затем опуститься и зафиксироваться на полсекунды в исходном положении. При сдаче норматива засчитывается только количество правильно исполненных подтягиваний. Наиболее часто выполняемые новичками ошибки:

• неодновременные сгибания рук;
• отсутствие фиксации на полсекунды;
• отсутствие поднятия подбородка выше перекладины;
• подтягивания рывками.

Как подготовиться к сдаче норматива?

Опытные служивые утверждают, что научиться подтягиваться 10-12 раз для норматива вполне реально. Начинать нужно с выполнения упражнения хотя бы 2-4 раза в неделю. Важно следить за суммарным количеством повторений подтягиваний: за неделю для новичков это 20-30. Не стоит забывать об отдыхе, делая за одну тренировку до 4 подходов.

Читайте также: Эффективные способы увеличения результатов в подтягивании

Источник: https://muskul.pro/t/effektivnye-sposoby-uvelicheniya-rezultatov-v-podtyagivanii

Выполняя эти рекомендации, любой новичок через 7-8 недель выйдет на 10-12 повторений. Перед сдачей самого норматива рекомендуют несколько суток отдыха, без выполнения основных тренировок.

Итак, нормативы для подтягивания на воинской службе зависят от конкретного рода войск и возраста человека. Тем не менее, подтягивание – это непременный норматив физподготовки в армии, в спецназе и для поступления в военные вузы, поэтому желающим связать свою жизнь с вооруженными силами необходимо обратить внимание на это упражнение.

_______________________________

Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал и смотрите ещё больше интересного на сайте muskul.pro

Сколько должен подтянуться и отжаться мужчина в 30 — 50 лет

Спорт – это здоровье и не важно, в каком возрасте вы им занимаетесь. Быть сильным, иметь красивое и накаченное тело всегда было почетно и вызывало уважение в окружающих. Но как быть, если вам уже далеко за 40 и держать физическую форму становиться все тяжелее.

Факты ICTV собрали нормативы для мужчин в возрасте от 30-ти до 50-ти лет по подтягиванию и отжиманию, то есть по основным базовым упражнениям.

Подтягивания

Итак, сильная половина человечества в возрасте 30 – 34 года должна подтягиваться минимум 4 раза. На пятерочку нужно вытянуть 9 раз.

Если вам от 35 до 39, тогда нормой будет считаться от 4 до 8 подтягиваний. Забавно, но в возрасте от 40 до 44 лет данное количество подтягиваний сохраняется, и лишь в 45 – 49 лет мужчине позволено подтянутся на раз меньше –

3 – 8 раз.

В 50 вашей нормой будет считаться и 2 раза, но пятерочка цениться в 7 подтягиваний.

Для тех, кто решил проверить свои силы на перекладине в 55 лет и больше достаточно подтянуться на тройку всего 2 раза. Если вы сделаете 6 раз – можете считать себя практически мастером спорта.

Отжимания

Есть своя градация для мужчин данного возраста и в отжимании от пола.

Так, к примеру, мужчины в 40 – 49 лет должны отжиматься минимум – 28 раз. Нормой будет считаться 30.

А вот в 50 – 59 лет, чтобы сдать норматив, хватит от 20 до 25 раз. Когда вам стукнет 60, попробуйте отжаться всего 10 раз, и вы уже будете на коне.

 

Читайте: Как не опозориться в спортзале: 5 правил

Ранее Факты ICTV рассказывали, как в домашних условиях накачаться за два месяца.

Нормативы для разрядов по воркауту. Нормативы для разрядов по WorkOut

– это довольно молодой и не совсем обычный для нашей страны вид спорта. Однако он заслуживает особого внимания. Именно workout позволяет развиваться не только физически, но и духовно. Благодаря этому направлению, у молодежи есть прекрасная возможность формировать сильное, красивое атлетическое тело. Кроме того, воркаут – это настоящая философия здорового образа жизни. Даже когда просто смотришь на молодых людей, выполняющих разные элементы на турниках, брусьях, порой захватывает дух. Если вы еще на самом деле не определились, хотите ли пойти в стрит воркаут, картинки с вдохновляющими примерами сделают выбор за вас.

С чего начать?

Решившись все-таки посвятить себя воркауту, многие люди сталкиваются с рядом вопросов, которые зачастую становятся каменной стеной между ними и спортом. И, конечно же, самый популярный вопрос звучит примерно так: «с чего начать?». Прежде всего, нужно уяснить пару основных моментов. Знаете ли вы что такое стрит воркаут, а что такое гетто воркаут?

Street workout – это уличные тренировки, на которых главной целью становится техническая подготовка. Подразумевается усложнение уже имеющихся элементов и разучивание новых. А гетто воркаут является силовым направлением. Здесь важно исполнять каждый элемент с каждым разом все лучше и лучше. Так, например, постепенно увеличивать число подтягиваний или каждый раз держать стойку как можно дольше.

Силовая база

Вообще,воркаут для начинающих – это совершенно отдельная тема. Прежде чем сразу приступить к силовым упражнениям, нужно определить, есть ли у вас база. Для этого проведите следующий эксперимент: подтягивайтесь на турнике, отжимайтесь на брусьях максимально возможное количество раз. Получается, подтягиваться больше 15 раз, а отжиматься более 30? Если да, то вас можно поздравить: база уже есть. Но если до таких результатов дотянуть не получилось, придется провести некоторую подготовку.

Прежде всего, необходимо сделать акцент на количестве тех же подтягиваний, отжиманий. Это должно укрепить ваши связки и как нельзя лучше подготовит к силовым упражнениям. Однако даже существующей базы достаточно, чтобы уже начать тренировать стойку на руках. Если заниматься каждый день, приблизительно месяца тренировок хватит, чтобы научиться делать это как следует.

Разряды по воркауту

Отдавая предпочтение такому виду спорта, как воркаут, для начинающих часто становится неожиданностью наличие спортивных разрядов. И, тем не менее, они существуют. К сожалению, workout не входит в официальный перечень видов спорта ни одной из стран. Однако разряды все же были введены для стимулирования молодых людей. Это своего рода мотивация для того чтобы двигаться дальше.

Всего существует 7 разрядов. Причем получивший 7-й разряд считается мастером спорта. Но для того чтобы достичь такой высокой планки, воркаут-тренировки должны по-настоящему стать частью вашей жизни. Чтобы это произошло быстрее, чаще смотрите видео про стрит воркаут

, картинки также могут послужить вдохновляющим примером. Вот некоторые из них.

Разряды по воркауту включают в себя 2 важных составляющих: элементы и базовые упражнения. При этом базовых упражнений всего 5. Исключение составляет только I и II разряды.
А вот количество нормативных элементов увеличивается с каждым новым разрядом.

Нормативы для выполнения разряда

Чтобы приобрести тот или иной разряд, необходимо выполнять определенные базовые упражнения. Чем выше разряд, тем строже становятся требования. Все это зафиксировано в данной таблице:

	I разряд	II разряд	III разряд	IV разряд	V разряд	VI (КМС)	VII (МС)
Отжимания	20	30	40	50	60	70	85
Отжимания на руках у стены	—	—	2	5	8	16	25
Отжимания на брусьях	15	20	25	30	40	50	60
Подтягивания	10	15	20	25	30	35	40
Поднятие ног в висе	3	6	12	20	25	30	35

Кроме вышеуказанного, для присвоения спортивного звания требуется умение исполнять следующие элементы:

• Угол под турником (далее УТ) – необходимо зафиксироваться
• Выход силой 1-й рукой – 1
• «Капитанский подъем» – 1

• Выход силой на две (далее ВСД) – 2
• УТ – удерживать 3 с
• Подъем переворотом – 6
• «Капитанский подъем» – 1

• Подъем переворотом – 10
• ВСД – 5
• УТ – на 3 с
• «Ласточка» – 3 с
• ВСД (хват (Х) нижний)– 1

• ВСД с уголком – 1
• ВСД – 10
• ВСД (Х: широкий)– 5
• «Ласточка» – 6 с
• УТ, (Х: узкий) — 5 с
• Подтягивание на одной руке – 1
• ВСД, (Х: узкий) – 5
• ВСД с уголком (плавно) — 1

• ВСД – 15
• Подтягивания на 1 руке «полотенце спереди» – 1
• Флажок — 4 с
• Горизонтальный вис спереди – 3 с
• Горизонтальный упор (далее ГУ), руки согнуты наполовину – 3 с
• Подтягивания на 1 руке – 3
• «ласточка» – 10 с
• ГУ под турником – 6 с
• ВСД с углом (плавно) — 3
• Силовой оборот вперед — 1
• УТ (Х: узкий) – 7 с

6 РАЗРЯД (КМС)

• ГУ под турником – 10 с
• ВСД – 20
• Отжимания в горизонте – 3
• «Ласточка» – 15 с
• Подтягивание на 1 руке – 5
• Подтягивание на 1 руке в «полотенце спереди» — 1
• Под турником сделать ГУ (1 с), затем опуститься в горизонтальный вис сзади (3 с)
• Флажок — 8 с
• ГУ – 3 с
• Горизонтальный вис спереди – 6 с
• УТ (Х: узкий) – 10 с

7 РАЗРЯД (МС)

• ВСД — 25
• «Полотенце спереди» одной рукой– 1 (каждой рукой)
• ГУ, ноги вместе, руки прямые – 3 с
• Горизонтальный вис спереди – 10 с
• Отжимания в ГУ (ноги вместе) – 5
• «Ласточка» – 25 с
• Под турником удерживать горизонтальный упор – 15 с
• Подтягивания 1-й рукой (плавно) – 7
• Под турником ГУ (3 с), переход силой в горизонтальный вис сзади (6 с)
• УТ (Х: узкий)– 15 с
• Флажок — 15 с

На первый взгляд кажется, что выполнить все эти нормы, особенно для получения звания КМС или МС невозможно. Однако это ошибочное мнение. Зачастую именно из-за него многие останавливаются, так и не начав. Дело в том, что данные элементы кажутся невыполнимыми лишь со стороны новичков. Как только вы начнете отдавать всего себя воркауту, тренировкам, непременно почувствуете результат. Только тогда вы почувствуете настоящий спортивный ритм и непременно осилите все то, что задумали.

Р азряды в Street Workout (стрит воркаут) — это дворовые разряды, которые были придуманы Евгением Козырем (известный турникмен в Украине, а именно в Харькове) в 2008 году. Разряды созданы для мотивации дворовых спортсменов, которые должны стремиться получить как можно более высокие показатели по воркауту.

Всего разрядов в Street Workout шесть. Выполняющий все нормативы шестого разряда считается кандидатом в мастера спорта по дворовому воркауту. В каждом разряде две категории – базовые упражнения и элементы. Базовых упражнений пять – подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, поднятие ровных ног в висе на турнике до уровня перекладины и отжимания в вертикальной стойке на руках у стены.

Не стоит стремиться «сдать» на разряд, это придумано только для разнообразия и проявления интереса, чтобы в этом движении появились новые «краски».

И помните, что гигде официально не будет признано, что вы имеете какой-то разряд, ведь воркаут пока что является дворовым видом спорта, и нигде и никем не признан.

I РАЗРЯД

База:

Подтягивания — 10
Отжимания на брусьях – 15
Отжимания от пола – 20
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

Подъем переворотом – 3
Капитанский подъем (Стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

Подтягивания — 15
Отжимания на брусьях – 20
Отжимания от пола – 30
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

Выход силой на две – 2
Подъем переворотом – 6
Капитанский подъем (стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

Подтягивания — 20
Отжимания на брусьях – 25
Отжимания от пола – 40
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2

Элементы:

Выход силой на две – 5
Подъем переворотом – 10
Выход силой нижним хватом на две – 1
Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

Подтягивания — 25
Отжимания на брусьях – 30
Отжимания от пола – 50
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5

Элементы:

Выход силой на две – 10
Выход силой на две узким хватом – 5
Выход силой на две широким хватом – 5
Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
Угол под турником в узком хвате — 5 секунд
Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
Медленный выход на две с уголком — 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

Подтягивания — 30
Отжимания на брусьях – 40
Отжимания от пола – 60
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8

Элементы:

Выход силой на две – 15
Медленный выход на 2 с уголком — 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
Силовой оборот вперед — 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
Флажок — 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

Подтягивания — 35
Отжимания на брусьях – 50
Отжимания от пола – 70
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16

Элементы:

Выход силой на две – 20
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1
Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
Флажок — 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

Подтягивания — 40
Отжимания на брусьях – 60
Отжимания от пола – 85
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25

Элементы:

Выход силой на две — 25
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
Флажок — 15 секунд

ПРАВИЛА

База

Подтягивания:
Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:
В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:
Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):
Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию. Руки не сгибать.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:
Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Элементы

Подъем переворотом:
Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.

Капитанский подъем:
Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.

Угол под турником:
Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.

Выход силой на одну:
Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):
Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.

Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):
Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.

Горизонтальный вис спереди:
Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.

Медленный выход на две с уголком:
Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

Подтягивание на одной:
Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении
В иных случаях:
В нижнем положении рука должны быть ровной
В верхнем положении подбородок должен быть над турником
Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли

Полотенце спереди:
При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

Горизонтальный упор:
Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)
В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд — разведены, на 7-й — сведены)

Силовой оборот вперед:
Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.

Флажок:
Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

База:

1) Подтягивания — 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II Разряд

База:

1) Подтягивания — 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III Разряд

База:

1) Подтягивания — 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV Разряд

База:

1) Подтягивания — 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате — 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком — 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V Разряд

База:

1) Подтягивания — 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком — 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед — 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок — 4 секунды

VI Разряд (КМС по воркауту)

База:

1) Подтягивания — 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3 секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок — 8 секунд

VII Разряд (МС по воркауту)

База:

1) Подтягивания — 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25

Элементы:

1) Выход силой на две — 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок — 15 секунд

Общие положения:

1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения не связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы — сила и выносливость .
2) Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу (BARSTYLERSKharkov). Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.
ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.
Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.
Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.

3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.

4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.

5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.

6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.

7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.

8) Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.

9) Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.

Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.

Правила:

База

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки . В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний, нижний) по желанию. Руки не сгибать.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Элементы

Подъем переворотом:

Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.

Капитанский подъем:

Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.

Угол под турником:

Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.

Выход силой на одну:

Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):

Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.

Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.

Горизонтальный вис спереди:

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.

Медленный выход на две с уголком:

Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

Подтягивание на одной:

Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении
В иных случаях:
● В нижнем положении рука должны быть ровной
● В верхнем положении подбородок должен быть над турником
● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли

Полотенце спереди:

При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

Горизонтальный упор:

● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)
● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд — разведены, на 7-й — сведены)

Силовой оборот вперед:

Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.

Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

Нормативы для разрядов по воркауту

Виталий Куликов — самый известный турникмен России; единственный спортсмен, официально выполнивший норматив 7-го, самого высшего в классификации, разряда по воркауту; обладатель ряда рекордов в подтягивании. Его личный рекорд во «вьетнамских» подтягиваниях (не слезая с перекладины во время выполнения упражнения, с разрешенным отдыхом между повторениями в висе на одной руке) составляет нереальные 200 повторений.

I РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания — 10
2) Отжимания на брусьях — 15
3) Отжимания от пола — 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 3

Элементы:
1) Подъем переворотом — 3
2) Капитанский подъем — 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) — зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку — 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания — 15
2) Отжимания на брусьях — 20
3) Отжимания от пола — 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 6

Элементы:
1) Выход силой на две — 2
2) Подъем переворотом — 6
3) Капитанский подъем — 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) — 3 секунды

III РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания — 20
2) Отжимания на брусьях — 25
3) Отжимания от пола — 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2

Элементы:
1) Выход силой на две — 5
2) Подъем переворотом — 10
3) Выход силой на две нижним хватом — 1
4) Угол под турником (узким хватом) — 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») — 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания — 25
2) Отжимания на брусьях — 30
3) Отжимания от пола — 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5

Элементы:
1) Выход силой на две — 10
2) Выход силой на две узким хватом — 5
3) Выход силой на две широким хватом — 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) — 1
5) Угол под турником в узком хвате — 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) — 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке?
7) Медленный выход на две с уголком — 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») — 6 секунд

V РАЗРЯД

База:
1) Подтягивания — 30
2) Отжимания на брусьях — 40
3) Отжимания от пола — 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8

Элементы:
1) Выход силой на две — 15
2) Медленный выход на 2 с уголком — 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) — 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди — 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди — 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) — 3 секунды
7) Силовой оборот вперед — 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») — 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником — 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате — 7 секунд
11) Флажок — 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:
1) Подтягивания — 35
2) Отжимания на брусьях — 50
3) Отжимания от пола — 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) — 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16

Элементы:
1) Выход силой на две — 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) — 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) — 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) — 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1
7) Горизонтальный вис спереди — 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») — 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником — 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате — 10 секунд
11) Флажок — 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:
1) Подтягивания — 40
2) Отжимания на брусьях — 60
3) Отжимания от пола — 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) — 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25

Элементы:
1) Выход силой на две — 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) — 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) — 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) — 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди — 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») — 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1
8) Горизонтальный упор под турником — 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате — 15 секунд
11) Флажок — 15 секунд

1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы — сила и выносливость.
2)
Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу (BARSTYLERSKharkov). Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.
!!ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ!! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.
Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.
Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.
3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.
4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.
5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.
6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.
7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.
8) Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.

9) Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.

Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.

ПРАВИЛАБаза

Подтягивания:
Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:
В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:
Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):
Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию. Руки не сгибать.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:
Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Элементы

Подъем переворотом:
Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.

Капитанский подъем:
Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.

Угол под турником:
Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.

Выход силой на одну:
Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):
Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.

Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):
Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.

Горизонтальный вис спереди:
Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.

Медленный выход на две с уголком:
Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

Подтягивание на одной:
Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении
В иных случаях:
● В нижнем положении рука должны быть ровной
● В верхнем положении подбородок должен быть над турником
● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли

Полотенце спереди:
При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

Горизонтальный упор:
● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)
● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд — разведены, на 7-й — сведены)

Силовой оборот вперед:
Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.

Флажок:
Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

Старайтесь всё выполнять качественно. Таким образом будет меньше критики и вы будете занимать более высокие позиции в рейтинге разрядников (рейтинг существует для разрядов с 4го по 7й).

Нормативы по подтягиванию и другим видам спорта

1. Нормативы по подтягиванию на перекладине (турнике):

• 18−28 лет: 12 раз-отл, 10 раз-хор, 8 раз-уд
• 29−36 лет: 10 раз-отл, 8 раз-хор, 6 раз-уд
• 37−41 лет: 8 раз-отл, 6 раз-хор, 5 раз-уд
• 42−46 лет: 6 раз-отл, 5 раз-хор, 4 раз-уд

Условия выполнения упражнения:

Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.

2. Преодоление 100-метровой полосы препятствий:

• 18−28 лет: 27-отл, 30-хор, 33 раз-уд
• 29−36 лет: 32-отл, 34-хор, 36-уд
• 37−41 лет: 35-отл, 37-хор, 40-уд
• 42−46 лет: 37-отл, 40-хор, 43-уд

Условия выполнения упражнения:

Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями производится в последовательности:

спортсмен с пожарным стволом (типа КР-Б), находящимся в любом положении, становится перед линией старта; по сигналу стартера спортсмен бежит по дистанции, преодолевает забор, берет рукава (два), преодолевает бревно, присоединяет рукавную линию к разветвлению, прокладывает ее и преодолевает линию финиша со стволом, примкнутым к рукавной линии Рукава переносятся любым способом. Смыкание головок рукавов между собой и со стволом разрешается производить на месте и в движении. После соскока с бревна на землю до ограничительной линии участник обязан вернуться и вновь преодолеть бревно.

3. Подъем по штурмовой лестнице в окно 4-го этажа учебной башни:

• 18−28 лет: 26-отл, 28-хор, 34 -уд
• 29−36 лет: 28-отл, 31-хор, 36-уд
• 37−41 лет: 32-отл, 35-хор, 38-уд
• 42−46 лет: 36-отл, 39-хор, 41-уд

Условия выполнения упражнения:

Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж башни производится в последовательности: спортсмен становится за линией старта в удобном для него положении. Штурмовая лестница лежит на земле.

Разрешается браться за лестницу одной или двумя руками, не отрывая ее от земли; по сигналу стартера спортсмен бежит к башне, держа в руке (руках) штурмовую лестницу, подвешивает ее в окно и последовательно поднимается по ней на 2-й, 3-й и 4-й этажи башни; финишем считается момент, когда спортсмен обеими ногами коснулся пола 4-го этажа башни.

4. Подъем переворотом на перекладине:

• 18−28 лет: 6 раз-отл, 5 раз-хор, 3 раз-уд
• 29−36 лет: 5 раз-отл, 4 раз-хор, 3 раз-уд
• 37−41 лет: 4 раз-отл, 3 раз-хор, 2 раз-уд
• 42−46 лет: 3 раз-отл, 2 раз-хор, 1 раз-уд

Условия выполнения упражнения:

Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положение виса и упора фиксируются на прямых руках 1 с. Опускание в вис выполняется произвольным способом.

5. Сгибание и разбигание рук в упоре на брусьях:

• 18−28 лет: 15 раз-отл, 13 раз-хор, 10 раз-уд
• 29−36 лет: 13 раз-отл, 10 раз-хор, 8 раз-уд
• 37−41 лет: 10 раз-отл, 9 раз-хор, 7 раз-уд
• 42−46 лет: 9 раз-отл, 7 раз-хор, 5 раз-уд

Условия выполнения упражнения:

Выполняется из положения упора, руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты. Опускание производить до полного сгибания рук, а разгибание — до полного их выпрямления. Положение упора (руки выпрямлены) фиксируется 1 с.

6. Лазание по вертикальному канату с помощью ног:

• 18−28 лет: 10-отл, 12-хор, 17-уд
• 29−36 лет: 13-отл, 15-хор, 19-уд
• 37−41 лет: 15-отл, 18-хор, 23-уд
• 42−46 лет: 19-отл, 22-хор, 29-уд

Условия выполнения упражнения:

Взяться руками за нижнюю отметку на канате, расположенную на высоте 2 м от пола (земли), поднять ноги и захватить канат стопами и коленями так, чтобы он был зажат всей длиной голеней. Выпрямляя ноги, подтянуться на руках и перехватить канат руками вверху. Подтянуться по канату на 4 м, коснуться верхней отметки одной рукой и опуститься вниз произвольным способом.

7. Бег 100 метров:

• 18−28 лет: 13,2-отл, 13,6-хор, 14,0-уд
• 29−36 лет: 14,0-отл, 14,4-хор, 15,0-уд
• 37−41 лет: 15,0-отл, 15,4-хор, 15,6-уд
• 42−46 лет: 15,6-отл, 15,8-хор, 16,2-уд

Условия выполнения упражнения:

Отталкиваясь от стартовых колодок (из ямок), энергично вынести вперед-вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение, руку, одноименную толчковой ноге, вынести предплечьем вперед, другую — отвести до отказа назад.

Кстати, рекомендуем:

Длина первого шага должна быть примерно 50−60 см. Первые 12−15 м бежать частыми шагами, сохраняя наклон туловища вперед. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед-вверх согнутой в колене и легко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. Бег заканчивается перед линией финиша броском на финишную ленточку грудью или плечом.

8. Прыжки в длину с разбега, см:

• 18−28 лет: 500-отл, 460-хор, 420-уд
• 29−36 лет: 460-отл, 430-хор, 400-уд
• 37−41 лет: 430-отл, 400-хор, 380-уд
• 42−46 лет: 400-отл, 370-хор, 350-уд

Условия выполнения упражнения:

Разбежавшись, оттолкнуться одной (сильнейшей) ногой от линии отталкивания (не заступая за линию), другой — одновременно с руками взмахнуть вперед-вверх, согнув ее в колене. После толчка соединить ноги, подтянув их коленями к груди, и приземлиться.

В подразделениях, где отсутствует сектор для прыжков в длину, допускается использовать для этих целей беговую дорожку и предохранительную подушку перед учебной башней. Место отталкивания для прыжка (деревянный брус или разметка) устраивается на беговой дорожке в 3 м от переднего края предохранительной подушки.

9. Толкание ядра весом 7,257 кг, см:

• 18−28 лет: 900-отл, 800-хор, 780-уд
• 29−36 лет: 800-отл, 750-хор, 720-уд
• 37−41 лет: 750-отл, 730-хор, 710-уд
• 2−46 лет: 730-отл, 680-хор, 700-уд

Условия выполнения упражнения:

Стать внутри круга левым боком или спиной в направлении толкания, ноги слегка расставить в стороны. Взять ядро в правую руку и держать его у шеи над ключицей так, чтобы оно лежало на основании слегка разведенных пальцев.

Согнуть правую ногу, слегка наклонить к ней туловище, левую ногу поставить на носок, а левую руку свободно удерживать на уровне груди. Тяжесть тела перенести на правую ногу. Быстро разгибая правую ногу и туловище, перенести тяжесть тела вперед на левую ногу, повернуться лицом и грудью в сторону сектора и энергично толкнуть ядро под углом 40° . Для сохранения равновесия сменить положение ног.

Нормативы разрядов по воркауту, мастер спорта по воркауту

Воркаут – это любительский вид спорта, который появился сравнительно недавно, поэтому логично, что не существует общепризнанной классификации нормативов, званий и разрядов по воркауту. Если брать в расчет активно возрастающую в последнее время популярность воркаута, следует все же иметь шкалу для оценки достижений и общей успешности спортсмена. Это довольно серьезная работа, которая включает базовые упражнения на все группы мышц и отдельные специальные элементы, необходимые для успешного развития в области воркаута. На базе текущей ситуации в мире воркаута, выделим 9 разрядов, подробнее о которых можно узнать ниже. В последующих статьях и видео последовательность и план тренировок будут строиться именно по этой классификации. Для мотивации и поддержания тенденции роста популярности воркаута создан список всех сдающих, который сможет посмотреть любой желающий. Так же все желающие могут и сами засветиться в списке дворовых спортсменов: высылаем видео или ссылку на видео с выполнением всех пунктов для сдачи на разряд на e-mail: [email protected]. Не обязательно сдавать все разряды подряд, если вы можете сразу сдать на 2-й или 4-й, то так и делаете. При повышении разряда, рядом будет указана пометка об этом. Итак, сами разряды:

1-й разряд ( новичок )

1. Подтягивания — 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника)
2. Отжимания на брусьях — 15 раз ( угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов )
3. Отжимания от пола — 30 раз ( при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью )
4. Приседания — 15 раз ( угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов )
5. Поднос ног к турнику — 1 раз ( без раскачки поднос носков к перекладине, ноги прямые )

2-й разряд ( физкультурник )

1. Подтягивания — 14 раз
2. Отжимания на брусьях — 25 раз
3. Отжимания от пола — 45 раз
4. Приседания — 25 раз
5. Приседания на одной ноге — 2 раз ( на каждой )( до полного опускания ягодиц, на всей стопе стоять )
6. Поднос ног к турнику — 5 раз
7. Уголок на брусьях — 5 секунд ( ноги выше брусьев и прямые )
8. Выход силой на одну руку — 3 раза ( на каждую )( между сменой рук можно спрыгивать )
9. Подъем с переворотом — 3 раза
10. Капитанский выход, офицерский выход, склепка на турнике, гробик

3-й разряд ( турникмен )

1. Подтягивания — 20 раз
2. Отжимания на брусьях — 35 раз
3. Отжимания от пола — 55 раз
4. Отжимания в стойке на руках — 3 раза ( делаем у стенки, головой касаемся пола )
5. Приседания — 35 раз
6. Приседания на одной ноге — 5 раз ( на каждой )
7. Поднос ног к турнику — 10 раз
8. Уголок на брусьях — 15 секунд
9. Угол под турником — 3 секунды ( хват на ширине плеч )
10. Выход силой на одну руку — 8 раз ( на каждую )
11. Выход на две руки — 2 раза
12. Подъем с переворотом — 8 раз
13. Склепка на брусьях, замок, перышко

4-й разряд ( спортсмен )

1. Подтягивания — 25 раз
2. Подтягивания на одной руке — 1 раз ( на каждой )
3. Отжимания на брусьях — 41 раз
4. Отжимания от пола — 65 раз
5. Отжимания в стойке на руках — 8 раз
6. Приседания — 45 раз
7. Приседания на одной ноге — 8 ( на каждой )
8. Поднос ног к турнику — 15 раз
9. Уголок на брусьях — 25 секунд
10. Угол под турником — 6 секунд ( узкий хват )
11. Выход силой на две руки — 5 раз
12. Печатная машинка — 4 раза
13. Ласточка — 5 секунд

5-й разряд ( атлет )

1. Подтягивания — 30 раз
2. Подтягивания на одной руке — 3 раза ( на каждой )
3. Отжимания на брусьях — 47 раз
4. Отжимания от пола — 75 раз
5. Отжимания в стойке на руках — 13 раз
6. Приседания — 55 раз
7. Приседания на одной ноге — 12 ( на каждой )
8. Поднос ног к турнику — 20 раз
9. Уголок на брусьях — 35 секунд
10. Угол под турником — 10 секунд ( хват на ширине плеч )
11. Выход силой на две руки — 9 раз
12. Печатная машинка — 8 раз
13. Ласточка — 10 секунд
14. Флажок — 5 секунд ( ноги вместе, прямые )
15. Горизонтальный упор под турником — 5 секунд ( ноги и руки ровные, тело не прогибается )

6-й разряд ( олимпиец )

1. Подтягивания — 35 раз
2. Подтягивания с доп. весом 10 кг — 10 раз
3. Подтягивания на одной руке — 6 раз ( на каждой )
4. Отжимания на брусьях — 53
5. Отжимания на брусьях с доп. весом 20 кг — 15 раз
6. Отжимания от пола — 85 раз
7. Отжимания в стойке на руках — 18 раз
8. Приседания с доп. весом 20 кг — 20 раз ( вес на шее или в рюкзаке )
9. Приседания на одной ноге — 16 ( на каждой )
10. Поднос ног к турнику — 25 раз
11. Уголок на брусьях — 45 секунд
12. Угол под турником — 13 секунд ( узкий хват )
13. Выход силой на две руки — 13 раз
14. Печатная машинка — 12 раз
15. Ласточка — 15 секунд
16. Флажок — 10 секунд
17. Горизонтальный упор под турником — 10 секунд
18. Горизонтальный упор на полу — 3 секунды ( руки и ноги ровные )

Кандидат в мастера спорта ( КМС )

1. Подтягивания — 40 раз
2. Подтягивания с доп. весом 15 кг — 15 раз
3. Подтягивания на одной руке — 9 раз ( на каждой )
4. Отжимания на брусьях — 60 раз
5. Отжимания на брусьях с доп. весом 25 кг — 20 раз
6. Отжимания от пола — 95 раз
7. Отжимания в стойке на руках — 22 раз
8. Отжимания в горизонте — 2 раза ( ноги вместе и ровные )
9. Приседания с доп. весом 30 кг — 25 раз
10. Приседания на одной ноге — 20 ( на каждой )
11. Поднос ног к турнику — 30 раз
12. Уголок на брусьях — 55 секунд
13. Угол под турником — 16 секунд ( хват — руки на ширине плеч )
14. Выход силой на две руки — 17 раз
15. Печатная машинка — 16 раз
16. Ласточка — 20 секунд
17. Флажок — 15 секунд
18. Горизонтальный упор под турником — 15 секунд
19. Горизонтальный упор на полу — 7 секунд

Мастер спорта ( МС )

1. Подтягивания — 45 раз
2. Подтягивания с доп. весом 20 кг — 15 раз
3. Подтягивания на одной руке — 12 раз ( на каждой )
4. Отжимания на брусьях — 68 раз
5. Отжимания на брусьях с доп. весом 30 кг — 25 раз
6. Отжимания от пола — 100 раз
7. Отжимания в стойке на руках — 26 раз
8. Отжимания в горизонте — 6 раз
9. Приседания с доп. весом 40 кг — 30 раз
10. Приседания на одной ноге с доп. весом 16 кг — 10 раз ( гирю держать перед собой на прямых руках )
11. Поднос ног к турнику — 35 раз
12. Уголок на брусьях — 65 секунд
13. Угол под турником — 20 секунд ( узкий хват )
14. Выход силой на две руки — 20 раз
15. Печатная машинка — 20 раз
16. Ласточка — 25 секунд
17. Флажок — 20 секунд
18. Горизонтальный упор под турником — 20 секунд
19. Горизонтальный упор на полу — 11 секунд

Бог воркаута

1. Подтягивания — 50 раз
2. Подтягивания с доп. весом 25 кг — 20 раз
3. Подтягивания на одной руке — 15 раз ( на каждой )
4. Отжимания на брусьях — 75 раз
5. Отжимания на брусьях с доп. весом 35 кг — 30 раз
6. Отжимания от пола — 110 раз
7. Отжимания в стойке на руках — 30 раз
8. Отжимания в горизонте — 10 раз
9. Приседания с доп. весом 50 кг — 35 раз
10. Приседания на одной ноге с доп. весом 24 кг — 12 раз
11. Поднос ног к турнику — 40 раз
12. Уголок на брусьях — 80 секунд
13. Угол под турником — 25 секунд ( хват любой )
14. Выход силой на две руки — 25 раз
15. Печатная машинка — 25 раз
16. Ласточка — 30 секунд
17. Флажок — 25 секунд
18. Горизонтальный упор под турником — 25 секунд
19. Горизонтальный упор на полу — 15 секунд

✅ Сколько подтягиваний на перекладине соответствуют оценке удовлетворительно. Нормативы для разрядов по WorkOut

Нормативы по стритлифтингу 2020 (обновлено)

В этой статье представлены новые нормативы по стритлифтингу (street-lifting) за 2020 год по версии ISF. Это официальные нормативы Международной Федерации Стритлифтинга с полной таблицей.

Стритлифтинг – это соревновательная дисциплина, которая берет свои истоки у популярного стрит воркаута. В ней присутствует всего два движения (подтягивания + отжимания), которые выполняются на перекладине и брусьях с дополнительным весом. Проще говоря, это некий гибрид воркаута и пауэрлифтинга в уличных условиях.

ВНИМАНИЕ ! Новые нормативы по street-lifting за 2020 год вы сможете скачать по ссылке ниже в формате PDF.

(действительны с 01.02.2020 по 01.01.2021)

Нажмите на картинку, чтобы увеличить изображение!

Примечание: все цифры в килограммах

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сколько раз должен подтягиваться мужчина?

Сегодня я подробно остановлюсь на том, сколько раз должен подтягиваться настоящий мужик в любом возрасте. Многие из нас в юности занимались спортом, и даже достигали значительных результатов, но годы идут, у многих появились семьи, и теперь некоторые из нас забыли, что такое турник.

При этом я заметил, что даже в 50 лет мужики свято помнят свои армейские рекорды, и когда им скажешь, что можешь подтянуться за подход 20 раз, пренебрежительно машут рукой, и говорят, что в армии они подтягивались по 25 раз за подход. Но когда попросишь их продемонстрировать свои успехи, они начинают махать руками, ссылаться на занятость, старые травмы и так далее. В реальности для них даже пять раз становится неким непреодолимым барьером, причём они искренне удивляются, когда у них ничего не получается.

Итак, сколько же должен подтягиваться настоящий мужик? Тут существует множество факторов, которые влияют на этот параметр. Среднее нормальное число подтягиваний для мужчины, который находится в хорошей физической форме – это десять раз. Но тут есть одно «но». Возьмём меня и среднестатистического мужчину. Я вешу 110 кг, а среднестатистический мужчина весит 80 кг. Получается, что мне приходится тянуть вес на 35 процентов больше, значит мне по логике вещей нужно подтягиваться раз 7, не более того. С другой стороны, 110 кг – это уже вроде как лишний вес, хотя у кого-то это может быть мышечная масса. Я при своём весе подтягиваюсь 20 раз за подход, и не считаю это каким-то выдающимся результатом.

Так что если вы просто хотите поддерживать себя в форме, то ориентируйтесь на 10 подтягиваний за подход, а если хотите выйти на результат выше среднего, то ориентируйтесь на 15 раз.

Давайте перейдём не к неким моим абстрактным понятиям, а к нормативам по подтягиваниям в армии. Не знаю, как у вас, а у нас в части нужно было подтянуться не менее 7 раз, а 18 подтягиваний считались отличным результатом. Понятно, что в спецназе эти нормы могли быть значительно выше, но и нас было так.

Пару человек у нас подтягивались выше 25 раз, а я изначально делал 12 повторений за один раз, а в конце службы уже легко делал 25-30 повторений за один подход. Информация для тех, кто вообще ничем не занимается, и продолжает свято верить, что с возрастом результаты не падают. В 22 года я пошёл в тренажёрный зал, до этого два года только отжимался, в результате мой подтягивания упали до 13 раз. Потом я нарастил за год мышечную массу 15 кг, но количество подтягиваний так и остались на 13 повторениях, так как я их вообще не делал. В 25 лет я вернулся в единоборства, поэтому начал заниматься дома. За полгода я дошёл до 35 подтягиваний за один подход, хотя вес мой был не более 80 кг. Сейчас вешу я 110, подтягиваюсь 20 раз – это нормальный результат для 36 лет.

Теперь обратимся к нормам ГТО для взрослых мужиков. Не будем ориентироваться на бронзу и серебро, нам нужно золото. Итак, с 18 до 24 лет на золото нужно подтягиваться 13 раз. Я считаю, что это вообще не проблема для молодого пацана. Потом нормы начинают постепенно снижаться. Например, в 35-39 лет нужно подтягиваться 8 раз, до 44 лет почему-то 9 раз, в 50-54 – всего 7 раз. Вот на эти показатели можете и ориентироваться для начала.

Только запомните, это средние показатели для обычного человека. Я рекомендую ориентироваться на 10 раз до 50 лет если вы ничем больше не занимаетесь, а если вы хотите быть реально сильным, то ориентируйтесь на количество от 15 раз и выше.

Пишите в комментариях, сколько раз подтягиваетесь вы, а в следующей статье я расскажу вам про типы подтягиваний. И не забывайте тренироваться и подтягиваться на мой канал!

Как получить разряд по воркауту

Воркаут пока не является официально признанным видом спорта, но среди сторонников движения иметь разряд по WorkOut становится престижным. Чтобы получить разряд по воркауту, необходимо выполнить нормативы. Упражнения делятся на две категории: базовую часть и элементы. Оценка результатов происходит заочно: спортсмен снимает видеоролик – весь процесс выполнения норматива, отправляет его на суд трех независимых арбитров – маститых воркаутеров.

7 и 9 разрядная система

В качестве мотивации молодежи к занятиям спортом, сообществом любителей воркаута была разработана 7-разрядная оценка результативности тренировок. Она называется норматив стрит. При выполнении высшего разряда присваивается звание мастера спорта.

Перенимая опыт коллег из-за рубежа, воркаутеры разрабатываю новые 9-разрядные системы оценки достижения уличных спортсменов. Для 8 и 9 разряда включается дополнительная весовая нагрузка до 30 кг, добавлены приседания на одной ноге и дополнительные элементы повышенного уровня сложности.

Высшим достижением уличного гимнаста будет титул «Бог воркаута». По уровню сложности он во многом превосходит «мастера» в 7-разрядной системе оценки спортивных достижений.

В WorkOut не существует обязательной ступенчатости в сдаче нормативов. Пытаться получить 4 или 5 разряд можно без регистрации результатов нижних уровней. Свобода и равенство – главный принцип спортивного движения.

Что входит в норматив

При оценке достижений спортсмена учитываются выносливость, сила и степень владения спортивными снарядами. Для этого комплекс разделен на базовую часть и отдельные элементы. Все они по разрядам сведены в виде единой таблицы.

Для регистрации разряда в видео сюжете должны быть смонтированы все указанные разрядные задания. Число раз выполнения упражнений и время пребывания в определенном элементе даны в числовых показателях.

Нормативы едины для всех приверженцев 100-дневной программы WorkOut.

• ГВС – горизонтальный вис сзади;
• П – плавно;
• ПС – полотенце среди;
• ПТ – под турником;
• РСН руки согнуты наполовину;
• сУ – с уголком;
• ХУ хват узкий;
• ХН – хват нижний;
• ХШ – хват широкий;
• * ноги вместе;
• **ноги вместе, руки прямые.

Базовые упражнения

Базовые упражнения демонстрируют выносливость спортсмена. Из пяти упражнений наиболее важными считаются подтягивания и отжимания. Их можно выполнять не только на улице, но и дома. Главное делать это ежедневно, желательно делать несколько подходов.

Подтягивание. Это задание необходимо исполнять хватом сверху: во время подтягивания ладони расположены сверху. Подбородок при фиксации верхней точки располагается выше перекладины. При фиксации в нижнем положении надо руки выпрямить. Во время выполнения не допускается помогать себе рывками ног, а также махами и толчками. Ноги сводятся вместе, висят ровно и спокойно.

Отжимание на брусьях. При достижении верхней точки полностью разогнуть локти. Желательно опуститься как можно ниже, должен оставаться угол не более 90 0 . Тело уравновесить, его нельзя раскачивать, нельзя извиваться и делать рывки. Не допускается сильные наклоны.

Отжимание от земли. Во время отжимания руки фиксируются на ширине плеч. Во время подъема руки разогнуты. В нижней положении корпус максимально опускается к земле. Камеру необходимо установить перед собой, так, чтобы был заметен просвет между грудью и землей, а также распрямленные руки в самой верхней точке. Торс надо держать ровно, нельзя изгибаться вверх и вниз. Голову необходимо поднять.

Подъем ног в висе к перекладине турника. При этом ноги прямые, хват любой по желанию, при этом руки в локте не сгибаются.

Отжимание у стены. Во время выполнения упражнения руки немного шире плеч. Опускаться надо максимально до прикосновения головой, а подниматься до полного выпрямления рук.

Элементы

Выход силой. Выполняется на одну руку, без дополнительной раскачки, а также без лишних рывков ногами. Вверху в упоре необходимо распрямить руки.

Подъем переворотом. При выполнении подъема переворотом ноги расположены ровно, в упоре вверху руки обязательно выпрямляются.

Капитанский подъем. Выполняется за счет силового напряжения, но не при помощи раскачивания таза. Ноги находятся в ровном состоянии. После выполнения подхода необходимо выйти в сед.

Угол на турнике. При выполнении уголка ноги держать ровно, под углом 90 0 .

Выход силой на обе руки. Это задание исполняется как верхним, так нижним хватом. Возможен узкий и широкий захват. Руки полностью распрямляются при фиксации нижнего и верхнего уровня. Переход в верхнюю точку производится одновременно двумя руками.

Ласточка. Тело держится ровно, захват на ширине плеч. Возможен как нижний, так и верхний хват. Ноги ровные, сведены вместе.

Подтягивание на одной руке. Для качественного исполнения этой задачи требуется соблюдать главное требование: подбородок должен быть выше перекладины турника. Во время фиксации нижней точки локти следует полностью распрямлять. Не разрешается раскачиваться, дотрагиваться ногами до земли, делать рывки, отталкиваться от земли.

Горизонтальный вис. При выполнении горизонтального виса тело надо держать ровным, параллельно земле. Руки охватывают перекладину на ширине плеч, при этом ноги сведены, нельзя их сгибать.

Выход на две руки с уголком. Перед началом занятия следует зафиксировать тело в угол, который должен составлять 90 0 . Подтягиваться следует медленно, не менее трех секунд. После фиксации верхней точки надо выпрямить руки в упоре. Во время перехода в нижнее положение руки можно слегка согнуть.

Полотенце спереди. Во время выполнения «полотенца» вторая рука располагается ровно. Перед началом вес тела переносится на свободную руку, а затем производится выход в упор. Далее тело фиксируется, при этом руки находятся в ровном положении.

Горизонтальный упор. При выполнении горизонтального упора от уровня сложности и, соответственно, от требований к выполняемому разряду, руки можно располагать ровно или в согнутом положении. Если позволяется сгибать руки, то ноги надо держать ровно. Для шестого разряда руки держать ровными, ноги разведенными. Для седьмого разряда руки держатся ровно, при этом ноги сведены.

Силовой оборот вперед. Этот оборот исполняется только за счет силы, но не при помощи махов ногами до исполнения задания.

Флажок. При исполнении элемента тело располагается параллельно полу. Висеть следует боком. Флажок исполняется на любом спортивном снаряде с возможностью вертикального виса. Руки ровные.

Как подать заявку

Чтобы получить разряд по стрит воркауту, запишите каждый этап выполнения всех заданий на электронный носитель. После того, как будут записаны все элементы, смонтируйте их в любом, даже самом простом редакторе видео.

Качество записи для сдачи норм – не главное. Главное, чтобы на площадке было достаточно светло, эксперт должен разглядеть детали выполняемых комплексов. Не усердствуйте с зумом. Снимать участника надо во весь рост.

Далее запись выложите на официальном сайте. Здесь опытные эксперты оценят выполнение комплекса, и, если все сделано правильно, видео будет размещено в рейтинговой таблице, а вы получаете разряд.

Для получения разряда нет временных ограничений, нет необходимости выполнять комплекс одновременно. Никто никого не торопит, выполняйте комплекс несколько дней, а затем смонтируйте их в единый файл. Если у вас нет навыков видеомонтажа, можно обратиться в агентства или же на биржи фриланса.

После просмотра ролика, оправленного спортсменом, судьи выносят свое решение. Корифеи уличной гимнастики оценивают правильность выполнения всех упражнений и элементов. В единый список разрядников заносят имена лучших. Эта информация находится в общем доступе. Внесение в реестр подтверждает факт сдачи определенных нормативов.

Критерии оценки

Видео с 1 по 3 разряд может быть оценено одним экспертом. Материалы, претендующие на 4-7 разряд, оцениваются минимум тремя экспертами. Каждое упражнение оценивается по классической десятибалльной шкале. Далее, согласно среднему баллу по итогам оценки всего комплекса, вам будет присвоен рейтинг разрядника. Для получения желаемого разряда требуется набрать как минимум 75%.

Если все сделано качественно, и у экспертов нет претензий, претендент получает соответствующий уровню мастерства разряд, а его данные вносятся в общий список разрядников.

Получить разряды по воркауту может каждый, но не у всех получается это сделать с первого раза. Поэтому не отчаивайтесь, если не вам его не выдали. Попробуйте свои силы через некоторое время снова.

Источники:

http://street-sport.com/normativyi-po-stritliftingu.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5c7173c413cc4400b3abd779/5c7bf5b4eada0500b2d913b2
http://bezpuza.ru/uprazhneniya/vorkaut/razryady.html

USMC PFT Video: Pull-up Rules

ВЫПОЛНЕНИЕ ПФТ

Индивидуальное выступление на каждом мероприятии PFT будет выполнено следующим образом:

Подтягивание

Цель подтягивания — для морского пехотинца выполнить как можно больше точных и полных подтягиваний перед тем, как упасть со штанги. Процедуры:

(1) Это не рассчитанное по времени событие.

(2) Свитшоты снимаются во время проведения подтягиваний в
, чтобы соблюдать блокировку локтей при каждом повторении.

(3) Помощь в подъеме, подъеме или прыжке со штангой разрешена
. Никакая помощь до перекладины не будет использоваться для продолжения первого подтягивания
.

(4) Гриф должен быть взят обеими ладонями вперед или назад.

(5) Правильная исходная позиция начинается, когда руки морского пехотинца полностью вытянуты на
под перекладину, ступни не касаются земли или каких-либо вспомогательных приспособлений для установки перекладины
и тело неподвижно.

(6) Ноги морского пехотинца могут быть прямыми или согнутыми, но
не могут подниматься выше пояса.

7) Одно повторение состоит из подъема тела с руками до тех пор, пока подбородок
не окажется над перекладиной, а затем опускания тела до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты
; повторить упражнение. Во время выполнения этого мероприятия морской пехотинец
не может упираться подбородком в перекладину.

(8) Цель состоит в том, чтобы выполнить вертикальное подтягивание «мертвой хваткой». Определенное количество собственных движений тела
будет происходить при выполнении подтягивания.Однако цель
состоит в том, чтобы избежать маятникового движения, которое увеличивает возможность выполнения
подтягивания. Удары руками, ногами, ногами тела или ног или любое движение ног
, используемое для помощи в вертикальном прогрессировании подтягивания, не разрешается. Если наблюдается
, повторение не засчитывается.

(9) Повторение засчитывается, когда выполняется точное и полное подтягивание
.

Связанные

Строгие подтягивания | Команда Misfit

Уголок тренера: строгие подтягивания

Подтягивание состоит в том, что атлет подтягивается из мертвого положения вешания до точки, в которой его подбородок находится выше уровня рук.Строгое подтягивание следует освоить перед тем, как перейти к подпиранию, баттерфляю, подтягиванию груди к перекладине или подтягиванию мышц. Независимо от выбранного варианта масштабирования или прогрессии, есть несколько основных принципов, применимых к каждому варианту:

• Лопатки остаются задействованными. Независимо от того, выполняете ли вы опускание или выполняете строгие тянущие движения, не задействование гребней может привести к нестабильности и ненужному натяжению плечевого сустава, что может стать причиной травмы. Защитите свои плечи — задействуйте лодыжки.
• Все тяговые движения начинаются с полностью вытянутыми руками, за исключением негативов, когда повторение заканчивается полностью вытянутыми руками.
• Основой для здорового подтягивания или вариации является поза с полым телом. Настаивайте на этом.

Необходимые механизмы: Нет.

Золотой стандарт

Эти стандарты применяются независимо от ширины захвата или ориентации руки (пронация / супинация).У каждого есть свои преимущества, однако Золотой стандарт ниже предполагает пронированный хват стандартной ширины.

• Руки на ширине плеч, ладони в сторону, голова нейтрально
• Лопатка задействована
• Колена полностью выдвинуты снизу
• Сохранение полого положения скалы (грудная клетка опущена, пресс задействован, ступни и колени вместе и прямо перед телом)
• Руки вытянуты за подбородок выше уровня кистей
• Положение пустотелой породы сохраняется на всем протяжении
• Тело опущено назад контролируемым образом, локти полностью выпрямлены.

Параметры масштабирования

Вариант масштабирования 1: подтягивания с помощником Подтягивание с помощью бандажа

Используя ленты, тренажер или даже напарника, мы можем имитировать вертикальное тянущее движение, необходимое для подтягивания. Подтягивания с помощью ремешка — один из наиболее распространенных вариантов в партнерской программе, однако имейте в виду, что ремешок поможет спортсмену в наиболее сложной точке (нижняя часть мертвого висит), а затем будет становиться все труднее на протяжении всего повторения. натяжение ленты снижается.Убедитесь, что основные принципы по-прежнему соблюдаются.

Вариант масштабирования 2: перевернутый ряд Тяга штанги к груди Перевернутый кольцевой ряд

Перевернутая тяга — отличный вариант для подтягиваний, а также отличное силовое упражнение. Масштабируемость и простота настройки делают его подходящим для спортсменов всех уровней и может использоваться в качестве вспомогательной работы или как часть тренировки для подтягивания.

• Установите кольца или штангу так, чтобы спина спортсмена находилась близко к земле, но не касалась земли, когда он висит под кольцами / грифом с полностью вытянутыми локтями.
• Руки на ширине плеч
• Пятки определяют сложность этого движения. Чем дальше от рук находятся ступни, тем сложнее упражнение.

Вариант масштабирования 3: Подтягивания с прыжками

Подтягивания с прыжками могут быть хорошим вариантом для масштабирования, если желаемый стимул тренировки является высоко метаболическим или требует большого количества повторений.Важно, чтобы штанга для подтягиваний находилась достаточно высоко над головой спортсмена, чтобы он мог использовать свои руки для выполнения повторения, а не просто «прыгать», чтобы завершить повторение. Если штанга для подтягивания находится на высоте около 6 дюймов над головой спортсмена, то в большинстве случаев этого достаточно.

• Убедитесь, что спортсмен начинает каждое повторение с полностью вытянутыми локтями. Их колени здесь будут слегка согнуты.
• Для безопасности используйте мягкую поверхность под спортсменом.
• Напомните спортсменам, что их лопатки должны быть задействованы, чтобы стабилизировать и защитить плечевой сустав.
• Каждое повторение начинается с того, что руки полностью вытянуты под перекладину, и заканчивается, когда подбородок (или грудь) касается перекладины (или соприкасается с ней).
• Атлет использует разгибание бедра, чтобы начать повторение, но завершает его подтягиванием руками и спиной. Спуск должен быть контролируемым, но не слишком медленным.

Прогрессии и упражнения

Существует множество способов изменить сложность перечисленных выше параметров масштабирования, чтобы помочь спортсмену выполнить первое подтягивание.Кроме того, логическая последовательность нижеприведенных вариантов также поможет развить необходимую силу для строгого подтягивания, что также послужит основой для более сложных движений, таких как подтягивание мускулов. Кроме того, чрезвычайно полезно программирование работы со средней линией, такой как полые камни. Как тренер, вы в конечном итоге запрограммируете прогресс, поэтому мы опускаем такие детали, как подходы, повторения и т. Д.

Упражнение 1: вис на согнутой руке и / или негатив

• Атлет начинает с того, что подпрыгивает так, чтобы его подбородок находился над перекладиной.
• После этого атлет может удерживать себя как можно дольше, упираясь подбородком в перекладину, или опускаться как можно медленнее, удерживая напряжение до мертвой точки. Вы также можете назначить комбинацию того и другого — например, удерживать 5 секунд, опускать 5 секунд.
• Учитывайте общий объем, когда прописываете их — они вызовут у спортсмена болезненные ощущения!
• Для большей вариативности совместите ширину захвата и направление ладони.

Комплексное упражнение 2: подъем по веревке по лестнице

• Спортсмен начинает в той же позиции, что и перевернутый тяг, но использует скакалку вместо штанги или колец.
• Используя только руки, спортсмен самостоятельно поднимается в положение стоя
• Это упражнение может помочь укрепить мышцы захвата и тяги в одностороннем порядке.
• Если спортсмен достаточно скоординирован, может быть введено регулярное лазание по канату.

Прогрессы для продвинутых спортсменов, которые могут выполнять более 10-12 строгих подтягиваний

• Варианты всех строгих подтягиваний с отягощением
• Полотенце, штанга для жира, вращающаяся штанга или подтягивания вдоль стены
• Подъемы на кольцах и грифах для строгого или сгибания мышц
• Безногий подъем по канату
• Пегборд восхождение
• Лестница для лосося
• Кресты железные

Общие неисправности и исправления

Неисправность 1: Колена разгибаются не полностью (без повтора) Зафиксируйте локти в нижней части повтора!

Проще говоря, это проблема прочности.Настаивайте на полном диапазоне движений во всех повторениях и постепенно увеличивайте объем и интенсивность.

Исправление: , если спортсмен может выполнить только несколько строгих повторений, он может выполнить свой максимальный подход с последующим набором перевернутых рядов или отрицаний. Это может помочь в наращивании их общего потенциала.

Неисправность 2: Отсутствие зацепления забросов Плохая активация Scap Правильная активация scap

Спортсмены, которые просто висят за плечевые суставы, неправильно втягивают лопатки и могут просить травму.Настаивайте на активации лопатками, прежде чем выполнять какое-либо упражнение на тягу.

Исправление: может потребоваться простое напоминание или демонстрация. Как только спортсмен поймет, как активировать свою лопатку, сжатие лопатки станет отличным упражнением, которое можно выполнять на любом уровне сложности.

Ошибка 3: потеря полого положения горной породы Сохраняйте правильное положение полого камня на протяжении всего движения! Это пример неудачного позиционирования.

Распространенный недостаток, особенно при строгих подтягиваниях, — это склонность к свисанию ступней за руки либо со скрещенными ногами, либо с согнутыми коленями, либо с комбинацией того и другого. Затем спортсмен достигает своей грудью перекладины с чрезмерно растянутым грудным отделом. Спортсмены могут изначально сделать больше повторений с помощью этой плохой техники, но в конечном итоге они выйдут на плато. С самого начала настаивайте на строгом подтягивании в правильном стиле гимнастики.

Исправление: Соблюдайте позицию полой скалы!

• Ложи в зацеплении
• Колени прямые и вместе, носки согнуты вместе
• Пальцы ног слегка впереди тела с задействованным прессом и грудной клеткой вниз

Готовы после этого? Загрузите и распечатайте один из наших бесплатных шаблонов слабых мест строгих подтягиваний

Программа строгих подтягиваний: новичок

Программа строгих подтягиваний: Advanced

Дополнительные примеры программ упражнений для разных уровней способностей

Программа 1: (спортсмены с 0–3 строгими подтягиваниями)

• Перевернутые строки: e.грамм. 3 × 10
  • Прогресс за счет ежедневного перемещения ступней перед спортсменом
• Подтягивания с помощью ленты: напр. 3 × 10
  • Прогресс за счет снижения уровня поддержки диапазона
• Минус-слова: например, 5 секунд удержания + 5 секунд отрицательных x 5 повторений, 3-5 подходов
  • Прогресс за счет увеличения продолжительности удержания или отрицания. Их все еще можно использовать, когда спортсмен сможет выполнять подтягивания в качестве аксессуара для дополнительной силы.

Программа 2: (спортсмены с 3-12 строгими подтягиваниями)

• Подтягивания + негатив
  • Выберите количество подтягиваний, которые спортсмен точно сможет выполнить в нескольких подходах.Как только спортсмен выполнит это количество подтягиваний, он сразу же выполняет отрицательные (вы определяете объем в зависимости от своих возможностей)
• Подтягивания + Тяги в перевернутом положении
  • Негатив улучшает силу в эксцентрической фазе подтягивания, когда в упражнении, таком как перевернутая тяга, больше концентрическая фаза тренируется. Это может улучшить силу в конечных точках подтягивания.

• EMOM
  • Каждую минуту выполняйте X подтягиваний.Общий объем может начаться примерно в 2 раза больше максимального набора спортсмена (например, максимальный подход спортсмена составляет 10 повторений, поэтому общий объем для начала может составлять 20 повторений). Продолжайте, добавляя объем или увеличивая размер каждого набора.
• Максимальное усилие сетов
  • Это лучше для спортсменов, которые немного более продвинуты, но все же очень ценны. Такие тренировки, как «40 строгих подтягиваний в минимально возможном количестве подходов» или «4 подхода с максимальным усилием», могут быть полезными.

Подтягивания (не подтягивания) Школы рейнджеров

Хороший внешний вид — перекладина на уровне ключицы.Но смотрите на эти ноги!

Тест физической подготовки Ranger (RPFT) состоит из четырех упражнений: отжимания, приседания, бега на 5 миль и подтягивания. Хотя только один или два человека не могут выполнить минимум 6 подтягиваний за цикл, для вас это не имеет значения. Вот что важно:

• Практика подтягивания гарантирует, что у вас не будет стресса по поводу этого упражнения
• Если вы работаете с подтягиваниями, вы станете сильнее в лазании по канату.
• Подтягивание поможет вам при спуске в горах
• Вы будете подтягиваться перед каждым приемом пищи в гарнизоне
• Подтягивание поможет вам, когда вы доберетесь до Стены в первый день поля в горах
• Подтягивание укрепляет спину, уравновешивает мышцы груди и снижает общее количество травм

Итак, очень важно, правда? Давайте разберемся в этом упражнении и о том, как его делать правильно.

Первым делом: вы провалите упражнение на подтягивание в RPFT, если не выполните его strict . Строгие означает, что инструктор рейнджеров (RI) будет стоять на расстоянии около шести дюймов перед вами и направлять ваши движения. Единственная часть вашего тела, которая должна двигаться, — это руки. Итак, вот разбивка:

• Когда RI говорит: «Сядьте на перекладину» (или «давай на хуй на перекладине фин»), поднимите перекладину, подпрыгнув и схватившись за нее ладонями к себе (ладони отведены к себе остановить).
• Полностью расслабьтесь, чтобы полностью вытянуть руку.
• Когда РИ говорит «вверх», подтягивайтесь только руками — никаких движений ног, коленей или пресса. Хороший трюк — немного напрячь нижнюю часть тела и направить пальцы ног вниз. В конце тяги перекладина должна быть прямо на уровне ключицы — , а не чуть ниже подбородка. Устраивайтесь поудобнее — вы будете там на секунду.
• Когда RI говорит «вниз», опустите управляемым способом до полного зависания.Опять же, слегка напряженное тело с направленными вниз пальцами ног будет удерживать вас от раскачивания. Снова устраивайтесь поудобнее — вы в расписании РИ.
• На этом этапе RI либо продолжит направлять вас, либо просто скажет вам продолжить. Не торопитесь — прямо вверх руками, короткая пауза со штангой на уровне ключиц, контролируемое опускание вниз до полного зависания, короткая пауза внизу, затем снова назад.
• После шестого подтягивания перейдите к мертвой позиции и подождите . RI скажет тебе «спешиться» или «трахни мою чертову планку, Рейнджер.«
• Поздравляем! Вы только что прошли RPFT и официально участвуете в классе на RAP Week.

Вывод? Забудьте о парнях в спортзале, делающих 1000 подтягиваний. Забудьте об удивительных подъемах и подтягиваниях бабочки, которые вы изучаете в кроссфит-боксе. И забудьте о быстром наращивании своих чисел. Встаньте на перекладину для подтягиваний и работайте так, как будто вы делаете RPFT.

Что вам нужно? Ничего, кроме бара:

• Здесь — это базовая перекладина, которую я использовал. Она висит на любой стандартной двери и не требует болтов или винтов.
• Вот — супер-навороченный батончик по той же цене, но я никогда им не пользовался.

Время подтягивания!

Но знаете что? У вас, вероятно, есть детская площадка рядом с вами — а это значит, что там, вероятно, есть игровая площадка с горизонтальной лестницей («обезьяньи брусья») или даже набор ручек для подтягивания, готовых к работе. Только не будьте жуткими — идите утром, когда детей нет.

1.Детский

Президентский совет по физической культуре и спорту утверждает, что 50-й процентиль подтягиваний для мужчин в возрасте от 6 до 12 лет — это 1-2 полных повторения. В частности, мальчики в возрасте от 6 до 9 лет должны выполнять 1 подтягивание для 50-го процентиля, а мальчики в возрасте от 10 до 12 должны выполнять 2 подтягивания. Нет ограничений по времени; ребенок может выполнять подтягивания столько, сколько ему нужно.

2. Подростки

Президентский совет увеличивает количество подтягиваний, необходимых для достижения 50-го процентиля для подростков, на несколько повторений.

Ожидается, что тринадцатилетние мужчины выполнят три подтягивания. Ожидается, что четырнадцатилетние ребята выполнят еще 2 повторения, в общей сложности 5 повторений для достижения 50-го процентиля. Пятнадцатилетние должны выполнить 6 повторений; в то время как 16-летние обычно делают 7 повторений, а 18-летние — 8 повторений. Нет конкретного ограничения по времени, которое может занять подросток, чтобы выполнить подтягивания.

3. Взрослых

Мужчины старше 18 лет должны выполнить 8 повторений подтягиваний, что будет классифицировано как «пограничная форма» согласно Президентскому совету.Среднее количество подтягиваний, которое может сделать мужчина, начинает снижаться в возрастной группе от 31 до 50 и обычно связано со снижением физической активности и увеличением веса. Рекордсменом мира по количеству повторений за 1 минуту является Виталий Куликов из России, который в 2012 году выполнил 59 подтягиваний за скудные 60 секунд.

Рекорд по количеству подтягиваний за 24 часа принадлежит Яну Карешу из Чешской Республики, который в 2011 году выполнил 4620 подтягиваний за 22:55 часов.

4.Военный

Средние показатели и стандарты военной подтяжки зависят от вида службы и уровня подготовки, необходимого для выполнения конкретной возложенной обязанности.

Призывник в Корпус морской пехоты США должен уметь выполнять не менее 3 подтягиваний; тем не менее, результат составляет 50 процентов, а в общей сложности выполнено 10 подтягиваний.

В отличие от других военных атлетических тестов, таких как скручивания и бег на 3 мили, тесты на подтягивание не имеют установленного ограничения по времени. Военнослужащие проходят оценку физической пригодности один или два раза в год, в зависимости от рода войск, и должны соответствовать минимальным стандартам пригодности, чтобы оставаться на действительной службе.

ups — определение подтягиваний по The Free Dictionary

Она так сильно напрягается, что кажется, что она может даже опрокинуть огромный шест в серии упражнений на растяжку и подтягиваний во время изнурительного шестимильного бега в Санта-Монике, Калифорния. Вы также сможете попробовать себя в NATIONAL Награждайте, проверяя свои физические способности в скручивании, беге с воланами, вытягивании в вертикальном положении, беге на одну милю и подтягиваниях. Сравните свои результаты с квалификационными стандартами, указанными ниже. Вы узнаете о последних фитнес-стандартах в пяти видах спорта: бег на одну милю, вытягивание в вертикальном положении, челночный бег, подъемы и подтягивания.Соответствуйте или превзойдите стандарты и получите Президентскую награду за физическую пригодность! Квалификационные стандарты Президентской премии в области физической подготовки (лучшие 15% в стране) БЕГ НА ОДИН МИЛЬ С ИЗВЕРЖЕНИЯМИ С ВЕРТИКАЛЬНЫМ СИДЕНИЕМ (число / ДЕЙСТВИЕ ЗАБЕГА (минут / ПОДТЯГИВАНИЯ ВОЗРАСТ минута) (секунды) (дюймы) секунды) (число) МАЛЬЧИКИ 7 36 11,5 +3,5 9,22 4 МАЛЬЧИКИ 8 40 11,1 +3 8,48 5 МАЛЬЧИКИ 9 41 10,9 +3 8:31 5 МАЛЬЧИКИ 10 45 10,3 +4 7:57 6 ДЕВУШКИ 7 34 12,1 +5 10,36 2 ДЕВОЧКИ 8 38 11,8 +4,5 10,02 2 ДЕВОЧКИ 9 39 11,1 +5,5 9:30 2V-Sit Reach (расстояние ниже пяток) Шесть 3 1/2 дюйма 5 1/2 дюйма Семь 3 1/2 дюймов 5 дюймов Восемь 3 дюймов 4 1/2 дюйма Девять 3 дюймов 5 1/2 дюймов Десять 4 дюймов 6 дюймов Шаттл-Ран Шесть 12.1 секунда 12,4 секунды Семь 11,5 секунды 12,1 секунды Восемь 11,1 секунды 11,8 секунды Девять 10,9 секунды 11,1 секунды Десять 10,3 секунды 10,8 секунды Подтягивания Шесть 2 2 Семь 4 2 Восемь 5 2 Девять 5 2 Тен 6 3 Сгибания рук (за одну минуту) Шесть 33 32 Семь 36 34 Восемь 40 38 Девять 41 39 Десять 45 40 Купер хочет помочь детям, которые не умеют подтягиваться или умеют только некоторые. 90-летний мужчина из Флориды на этой неделе стал вирусным после своего сына. записал, как он делал 24 подтягивания на свой день рождения. Есть 16 подтягиваний Huggies (маленьких) для PS5.10 при покупке — одно бесплатное предложение, а 52 Pampers Baby Dry (medium) — это половина цены на PS4.25. ТУРАЕВ Джамшид, он же Алекс, 36-летний спортсмен, стал обладателем большинства подтягиваний сзади. мировой рекорд в Лимассоле в прошлую субботу. группа сопротивления для поддержки подтягиваний с полным весом. Тренируйте корпус и верхнюю часть тела с помощью альпинистов TRX и отжиманий. 25 февраля Мохаммад Ашраф попытается установить новый рекорд по количеству подтягиваний в тренажерном зале за 24 часа подряд, Саджад Акрам попытается установить рекорд. Большинство подтягиваний продолжаются непрерывно 6 часов, и точно так же Мохаммад Амджад и Кашиф также попытаются побить свои рекорды, чтобы заработать лавры для страны.Пакет из 86 подгузников Pampers Baby-Dry размера 4 Maxi снизился с PS14 до PS11, а подтягивания Huggies Disney для девочек и мальчиков размера 4 и 5 были сокращены с PS5,18 до PS2,75.

мировых рекордов для подтягиваний и подтягиваний

мировых рекордов по подтягиваниям и подтягиваниям

Мировые рекорды подтягиваний и подтягиваний СПИСОК МИРОВЫХ РЕКОРДОВ Приветствуются новые рекорды в этом списке! Если возможно, пожалуйста свяжитесь с нами ПЕРЕД вашей записью.Ваша документация будет считается «Книгой Альтернативные записи »от нас. Чтобы подать заявку на запись в Книгу рекордов Гиннеса, пожалуйста, свяжитесь с Guinness World Записывает с помощью своего веб-сайта. ПРАВИЛА (Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в книга записей или регулируется международным органом, могут быть другие или дополнительные правила.Подробнее см. Здесь информация.) Мы делаем разницу между подтягивания [возьмитесь за перекладину ладонями лицом к вам (супинированная рукоятка)] и подтягиваний [возьмитесь за перекладину ладонями лицом от вас (пронированный хват)]. За одну попытку нельзя совместить обе ручки. В в таблицах указан «абсолютный рекорд» (для подтягиваний или подтягивания ). Подбородок должен быть приподнят над перекладиной. Каждое подтягивание следует начинать с подвешивания. положение, т.е. руки должны быть прямыми в положении «вниз» позиция. Вы можете спешиваться сколько угодно раз. Необходимо предоставить видео-документацию. Должно быть два видео попытка: На одном видео камера должна быть на высота планки, чтобы можно было решить коснулся ли подбородок перекладины.На другом видео все тело участника должно быть видно все время. В этом окне должны быть видны цифровые часы. видеозапись для проверки времени. Подбородок должен быть выше уровня перекладины, в противном случае подтягивание должно быть запрещено судьями. Удары ногами и движения нижней части тела нельзя использовать для набирать обороты в упражнении.Этот видео наглядно показывает, что нельзя . Самое первое подтягивание в этом видео будет засчитано, другие будут запрещены [У нас есть дополнительная категория для одноминутных подтягиваний с опорой на ноги, где это правило не применяется.] Можно использовать только прямую штангу. Он должен быть сделан из негибкий материал, такой как сталь, не гибкий вещество, такое как пластик или трубки.Это может быть любой диаметр. Штанга должна быть ровной, а руки — на высоте. быть равным по отношению и по высоте тому месту, где подбородок пересекает перекладину. Расстояние между руками не должно превышать 90 см. измеряется между указательными пальцами (для подтягиваний) / немного пальцы (для подтягиваний). Для проверки этого правила полоса должна быть отмеченным (e.грамм. с лентой), и оба указательных пальца / маленький пальцы должны находиться в пределах 90 см. Руки нельзя перекрывать. Руки разрешается защищать перчатками, и т. д. Однако на них не должно быть липких веществ. их. Допускается использование мела. Для всех новых 1-минутных и 3-минутных рекордов рекорд владелец должен согласиться на размещение видео в одном из двух способы: (1) разместить видео на веб-сайте и предоставить рекордсмены.org со ссылкой или (2) предоставить recordholder.org с видеозаписью, которая была преобразован в стандартный веб-формат, чтобы recordholder.org может опубликовать видео. Результаты попытки должны быть представлены как можно скорее насколько возможно.

Как сотрудник Amazon, сопровождающий рекордсменов.прибыль организации от квалификационных покупки.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Рекорд по количеству подтягиваний без спешивания. Тем не мение, во время попытки разрешалось висеть на перекладине одной рукой только (позволяя другой руке немного «отдохнуть»).
Рекордсмен — Ян Каре (Чехия), который сделал 238 подтягиваний за 34 минуты на 18 ноября 2017 года в Хергетова Чихельна, Чехия.ВИДЕО
Женский рекорд — 48 подтягиваний Ирины Рудометкиной (Россия / США). 18 декабря 2014 года в средней школе Ривер-Сити в Западном Сакраменто, Калифорния, США.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

37	Жан-Франсуа Huette (FRA)	24 августа 1996	Festival des Records, La Tour Бланш (Франция)
46	Мэтью Богданович (США) ПОДРОБНЕЕ И ВИДЕО	25 октября 2007 г.	в Fitness Together в Ливермор, Калифорния (США)
50	Джейсон Петцольд (США) Мэтью Богданович (США)	20 июня 2009 г. 12 ноя 2009	в Миллингтоне, Мичиган (США) в Кастро-Вэлли, Калифорния (США)
52	Виталий Петрович (RUS) ВИДЕО	9 августа 2018	Боксерский клуб «Ударник», Москва

Примечания: Виталий Куликов (Россия) сделал 59 подтягиваний за одну минуту. 28 октября 2012 года в Фитнес-центре «Паладин», Москва.Он использовал широкий хват, что не было запрещено правилами в то время. ВИДЕО
Мэтью Богданович (США, возраст 50+) сделал 45 подтягиваний за один раз. минута 21 сентября 2019 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОНКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

40	Роберт Натоли (США)	4 февраля 2006 г.	в Освего, Нью-Йорк
42	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 марта 2006 г.	в Стоунли, Суррей
44	Роберт Натоли (США)	10 февраля 2007 г.	в Освего, Нью-Йорк
51 51 *	Джейсон Петцольд (США) Родриго Аугусто Кампос (BRA)	20 июня 2009 г. 24 января 2011 г.	в Миллингтоне, Мичиган в Куритибе, Парана, Бразилия
54 *	Родриго Аугусто Кампос (BRA)	19 февраля 2011 г.	в Куритибе, Парана, Бразилия
60 *	Родриго Аугусто Кампос (BRA)	23 июля 2011	в Куритибе, Парана, Бразилия
67	Джейсон Петцольд (США)	21 августа 2011	в Миллингтоне, Мичиган

* использовал широкий хват, что в то время не запрещалось.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ПОДЪЕМ НОГ ЗА 1 МИНУТУ (НАРУЖНЫЙ)

(с ударами ногами для набора скорости, что недопустимо в другие категории, указанные на этой веб-странице)

50	Стэнфорд Апселофф (США)	28 июня 2007 г.
51	Кристофер Хиллз (Великобритания)	3 апреля 2008 г.
53	Стэнфорд Апселофф (США)	7 декабря 2008 г.	Lifetime Fitness в Колумбусе, штат Огайо (США)
60	yvind Hagerup (NOR) ВИДЕО	13 марта 2009 г.	Studio Soma, Осло
61	Stanford Apseloff (США) ВИДЕО	14 августа 2009 г.	Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США)
62	Stanford Apseloff (США) ВИДЕО	20 августа 2009 г.	Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США)
66	Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО	28 октября 2012 г.	Фитнес-центр «Паладин», Москва (Россия)
69	Виктор Макуров (РОС)	5 февраля 2017	CrossFit Peklo Fitness Club в Перми (Россия)
71	Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО	31 марта 2018	Боксерский клуб Ударник в Москве (Россия)
72	Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО	17 июня 2020	квантовый центр, Сколково, Москва

Деклан Бернс (IRE) выполнил 55 подтягиваний с опорой на ноги в World Super Конкурс звезд во Флориде в 1981 году.ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДЫ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)

100	Ngo Xuan Chuyen (VIE)	1988	«Сильнейший солдат в Вьетнам »
111	Йоонас Мкипелто (Финляндия)	10 декабря 2020	в Хельсинки

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ПОДЪЕМЫ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)

105

Джейсон Петцольд (США)

21 августа 2011

в Миллингтоне, Мичиган

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

318	Жан-Франсуа Юетт (Франция)	9 августа 1996	в La Chtre
379 379	Рми Видал (Франция) Гай Шотт (США)	20 Декабрь 2004 22 октября 2005 г.	в клубе аэропорта в Санта-Роза
433	Мэтью Богданович (США)	26 марта 2006 г.	в Ливерморе, Калифорния
440	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 февраля 2008	в Стоунли, Суррей
470	Джейсон Петцольд (США)	5 апреля 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
478	Стивен Хайланд (Великобритания)	14 апреля 2009 г.	в Стоунли, Суррей
485	Стивен Хайланд (Великобритания)	30 мая 2009 г.	в Стоунли, Суррей
534	Джейсон Петцольд (США)	27 сентября 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
540	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 февраля 2010 г.	в Стоунли, Суррей
543	Стивен Хайланд (Великобритания)	5 июля 2010 г.	в Стоунли, Суррей
552	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	21 октября 2016	в Красноярске
583	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	2 сен 2017	в Ювскюле, Финляндия
623	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО1 / ВИДЕО2	сен 2018	в фитнес-зале Jan Kares в Праге
631	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	9 ноя 2018	в Брно, Чехия
657	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	21 сен 2019	в Arnold Classics Europe в Барселоне
707	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	7 марта 2020	в Club Livinwell at Hilton Hotel, Прага

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫТЯГИВАНИЯ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

237	Джон Коркоран (CAN)	29 Ноя 2004	в Тандер-Бей, Онтарио
418	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 марта 2006 г.	в Стоунли, Суррей
430	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 января 2007	в Стоунли, Суррей
442	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 марта 2007	в Стоунли, Суррей
457	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 октября 2007 г.	в Стоунли, Суррей
475	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 сен 2008	в Стоунли, Суррей
484	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 ноября 2008 г.	в Стоунли, Суррей
493	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 января 2009 г.	в Стоунли, Суррей
509	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 ноября 2009 г.	в Стоунли, Суррей
520	Стивен Хайланд (Великобритания)	15 марта 2010 г.	в Стоунли, Суррей
523	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 апреля 2010 г.	в Стоунли, Суррей
528	Стивен Хайланд (Великобритания)	9 мая 2010	в Стоунли, Суррей
540 = 540	Стивен Хайланд (Великобритания) Стивен Хайланд (Великобритания)	6 октября 2011 г. 16 ноя 2011	, Стоунли, Суррей, в Стоунли, Суррей,
542	Стивен Хайланд (Великобритания)	9 декабря 2011 г.	в Стоунли, Суррей
553	Стивен Хайланд (Великобритания)	16 декабря 2011 г.	в Стоунли, Суррей
554	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 мая 2013	в Стоунли, Суррей
559	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 июня 2013	в Стоунли, Суррей
561	Стивен Хайланд (Великобритания)	5 июня 2015	в Стоунли, Суррей
600	Joonas Mkipelto (FIN) ВИДЕО	2 сентября 2017 г.	в Ювскюле, Финляндия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)

587	Жан-Франсуа Huette (FRA)	20 Сентябрь 1996	в Дюри
644	Гай Шотт (США)	22 октября 2005 г.	в клубе аэропорта в Санта Роза
730	Стивен Хайланд (Великобритания)	21 ноября 2007 г.	в Стоунли, Суррей
787	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 декабря 2007 г.	в Стоунли, Суррей
825	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 февраля 2008 г.	в Стоунли, Суррей
867	Джейсон Петцольд (США)	5 апреля 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
880	Стивен Хайланд (Великобритания)	30 мая 2009 г.	в Стоунли, Суррей
920	Джейсон Петцольд (США)	27 сентября 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
953	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 октября 2009 г.	в Стоунли, Суррей
976	Стивен Хайланд (Великобритания)	19 декабря 2009 г.	в Стоунли, Суррей
994	Стивен Хайланд (Великобритания)	1 января 2010 г.	в Стоунли, Суррей
1008	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 января 2010 г.	в Стоунли, Суррей
1009	Стивен Хайланд (Великобритания)	1 августа 2010 г.	в Стоунли, Суррей
1033	янв. Каре (ТКП)	9 сен 2017	в г. Соколов, Чехия
1120	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	9 ноя 2018	в Брно, Чехия
1198	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	21 сен 2019	в Arnold Classics Europe 21 сентября 2019 в Барселоне

Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Россия: 844 Николая Каклимова (Россия) 18 апреля 2009 г. Красноярск ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)

670	Стивен Хайланд (GBR)	21 Декабрь 2005	в Стоунли, Суррей
701	Стивен Хайланд (Великобритания)	19 января 2006 г.	в Стоунли, Суррей
767	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 янв. 2007	в Стоунли, Суррей
812	Стивен Хайланд (Великобритания)	18 октября 2007 г.	в Стоунли, Суррей
869	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 сен 2008	в Стоунли, Суррей
887	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 ноября 2008 г.	в Стоунли, Суррей
908	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 января 2009 г.	в Стоунли, Суррей
945	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 ноября 2009 г.	в Стоунли, Суррей
960	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 апреля 2010 г.	в Стоунли, Суррей
968	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 июня 2010 г.	в Стоунли, Суррей
993	Стивен Хайланд (Великобритания)	16 ноября 2011 г.	в Стоунли, Суррей
1019	Стивен Хайланд (Великобритания)	13.Сентябрь 2013 г.	в Стоунли, Суррей
1050	Стивен Хайланд (Великобритания)	29 мая 2015	в Стоунли, Суррей

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫВОДОВ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНСКИЙ)

560	Алисия Вебер (США)	13 Декабрь 2008	в Клермонте, Флорида (США)
721	Алисия Вебер (США)	6 Февраль 2010	в Клермонте, Флорида (США)
725	Ева Кларк (Австралия)	10 марта 2016	в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,456	Гай Шотт (США)	28 апреля 2007 г.	в клубе аэропорта в Санта Роза
2,503	Тобиас Мидтведт Виндедал (NOR)	27 июня 2011 г.	в Энсхеде, Нидерланды
3,288	Стивен Хайланд (Великобритания)	23 июля 2011	в Стоунли, Суррей
3,378	янв. Каре (ТКП)	20 апреля 2014	в Праге, Чехия
3,455	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	5 декабря 2015	в Красноярске, Россия
3,515	Эндрю Шапиро (США)	14 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
3,810	Каклимов Николай (РОС)	25 декабря 2016	, Красноярск, Россия
3,885	янв. Каре (ТКП)	13 декабря 2018	в Праге, Чехия

новые рекорды (еще не подтвержденные): 3569 от Яна Каре (ТКП) 19 Август 2016

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,968	Стивен Хайланд (GBR)	24 июня 2007 г.	в Стоунли, Суррей
3,792	Стивен Хайланд (Великобритания)	20 ноя 2015	в Стоунли, Суррей

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ за 6 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)

2,005

Ленка Стролень (ТКП) ВИДЕО

29 сен 2018

в Праге

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 6 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)

1,574

Элика Кареов (ТКП)

4 октября 2008 г.

в отеле Mln в Карлтейне

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,409	Джейсон Армстронг (США) ПОДРОБНЕЕ	11–12 ноября 2006 г.	Gymnastics Plus в Саутлейке, Техас
3,116	Гай Шотт (США) (попытка закончилась через девять с половиной часов, ушел остальное время не используется)	28 апреля 2007 г.	в клубе аэропорта в Санта Роза
3,165	Джейсон Армстронг (США)	30 мая 2010 г.	Anastasia’s Club Fit Pacific Роща, Калифорния
4,020	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть неиспользованное время)	23 июля 2011	в Стоунли, Суррей
4,654	янв. Каре (ТКП)	20 апреля 2014	в Праге
4,910	янв. Каре (ТКП)	19 сентября 2015	в Братиславе
4,989	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	5 декабря 2015	, Красноярск, Россия
5,742	Эндрю Шапиро (США)	14/15 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
5,825	Каклимов Николай (РОС)	25 декабря 2016	в Красноярске, Россия

Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г. ВИДЕО
Чехия — 5042, янв. Каре, 22 октября 2016 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

1,773	Джон Коркоран (CAN)	26 мая 2005 г.	в Атлетическом клубе в Тандер-Бей
2,222	Стивен Хайланд (GBR)	9 ноября 2005 г.	в Стоунли, Суррей
3,750	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 8:03 часа, оставшаяся часть неиспользованное время)	24 июня 2007 г.	в Стоунли, Суррей
4,335	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7 часов, оставшаяся часть время не используется)	20 ноя 2015	в Стоунли, Суррей

Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Финляндия -4040, Йоонас Мкипелто, 28 октября 2016 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ за 12 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)

2,740

Ева Кларк (Австралия)

10 марта 2016

в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: БОЛЬШИНСТВО подтягиваний за 12 часов (женщины)

1,760

Элика Кареов (TCH) (попытка закончилась через 7 часов 14 минут, вылет остальное время не используется)

4 октября 2008 г.

в отеле Mln в Карлтейне

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)

3,175	Стивен Прайс (США)	21/22 апреля 2009 г.	в Государственном университете Оклахомы, Стиллуотер, Оклахома
3,355	Джейсон Армстронг (США) (попытка закончилась через 15:48, оставшаяся часть время неиспользованное)	30/31 мая 2010 г.	Anastasia’s Club Fit Pacific Роща, Калифорния,
4,020	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть неиспользованное время)	23 июля 2011	в Стоунли, Суррей
4,620	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО (в 22:55 часов)	7-8 октября 2011	в отеле Mln в Карлтейне, Чешская Республика.
4,654	Ян Каре (ТКП) ВИДЕО (через 12 часов)	20 апреля 2014	в Праге
5,801	Джон Бочек (США) ВИДЕО	30–31 мая 2015 г.	в Арлингтоне, Вирджиния, США
6,800	янв. Каре (ТКП)	18-19 сентября 2015	в Братиславе
7,306	Эндрю Шапиро (США)	14 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
7,345	Каклимов Николай (РОС)	25-26 ноября 2017 г.	в Красноярске, Россия

Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г.

Еще не подтверждены национальные / мировые рекорды:
Винко Тривунович (SRB) 5820, 20 октября 2015 г. ВИДЕО
Брэндон Такер (США) 7715, 26 октября 2019

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)

3,750

Стивен Хайланд (GBR) (попытка закончилась через 8:03 часов, оставшаяся часть время неиспользованное)

24 июня 2007 г.

в Стоунли, Суррей

новые рекорды (еще не подтверждены):
Лукас Гарел (Канада), 5045, 17-18 июля 2011 г. в тренажерном зале Fitness Force в г. Кесвик, Онтарио, Канада
Йоонас Мкипелто (Финляндия) 5,050 от 6/7 февраля 2016 г. ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБРОСЫ ЗА 24 ЧАСА (ЖЕНСКИЙ)

3,737

Ева Кларк (Австралия)

10/11 марта 2016

в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

ВЫТЯЖНОЕ РЕЛЕ (2 ЧАСА, КОМАНДА ИЗ 5)

Команда из пяти человек из средней школы Оуэнсборо (Кентукки, США) выполнила 27 июля 2014 года — 3867 подтягиваний.В каждый момент времени только один члену команды разрешили подтягиваться.
Членами команды были Боб О’Брайен, Джеймс Эгберт, Коллин Каррико, Mazden Ng и Zackery Main.

С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ

Стивен Прото (США) выполнил полное подтягивание с весом 93,5 кг [206,2 фунта] лишний вес 9 июля 2011 года в своем домашнем спортзале в Эдмонде, Оклахома, В США женский рекорд принадлежит Кейт Найман (Польша), сделавшей подтягивания с 43.9 кг лишнего веса (ВИДЕО) при 3-й Открытый чемпионат Польши по подтягиванию с отягощением 22 Сентябрь 2018 года в Сохачеве, Польша.

Для записей с дополнительным весом мы принимаем заявки на записи для подтягиваний с дополнительными 20 кг (или 45 фунтов) и 45 кг (или 100 фунтов) только вес.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 МИНУТУ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 45 КГ (МУЖЧИНЫ)

14	Стивен Прото (США)	15 октября 2014	в Эдмонде, Оклахома, США
17	Mateusz Grabowiec (POL) ВИДЕО	26 февраля 2018	Forum Fitness, Радзын-Подляски, Польша
20	Войтех Hol (TCH) ВИДЕО	22 сентября 2018	Тренажерный зал VT в Праге, Чехия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 ЧАС С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ (МУЖЧИНЫ)

245	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО (подтягивался с лишним весом за 3 часа — с всего 503 через 3 часа)	2 июля 2016	Fit Park, Острава, Чехия Республика
307	Войтех Hol (TCH) ВИДЕО	22 октября 2016	Торговый центр Zličn, Прага, Чехия Республика
374	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО	21 апреля 2017	Fit Park, Острава, Чехия Республика
444	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО	25 августа 2017	Fit Park, Острава, Чешская Республика
448	Радован Втовец (ТКП)	6 апреля 2018	Fit Park, Острава, Чешская Республика
474	Радован Втовец (ТКП)	28 апреля 2018	Fit Park, Острава, Чешская Республика
494	Радован Втовец (ТКП)	25 сен 2020	Фит-парк в Остраве, Чехия
510	Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО	26 сен 2020	Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 6 ЧАСОВ С 20 КГ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ (МУЖЧИНЫ)

1664	Радован Втовец (ТКП)	16 мая 2018	Fit Park, Острава, Чешская Республика
1865	Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО	17 октября 2020	Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 12 ЧАСОВ С 20 КГ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ (МУЖЧИНЫ)

1967	Радован Втовец (ТКП)	19 октября 2019	Fit Park, Острава, Чешская Республика
2180	Равиль Хакимов (РОС) ВИДЕО (попытка закончилась через 8:58 часов)	17 октября 2020	в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

ПОДЪЕМНИК BURPEE

Подтягивание бёрпи — это сочетание отжиманий, прыжков и делая подтягивания.
Равиль Хакимов (Россия) выполнил 363 подтягивания на бёрпи за одно час в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», Новый Уренгой, Россия 7 ноября 2020 г. и 1653 в шесть часов 14 ноября 2020 г. там же.

ИСТОРИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Список исторических спектаклей можно найти здесь.

ЗАПИСИ ПО ВОЗРАСТУ И ВЕСУ Рекорды в возрастных и весовых категориях указаны в книге Дейла Хардера «Сила и скорость». и на его сайте www.ssratings.org.

Вернуться на домашнюю страницу мировых рекордов

Сколько подтягиваний должен быть способен сделать средний человек?

Подтягивания — от игровой площадки и спортзала до военно-тренировочных площадок — одно из тех основных упражнений, которые не только укрепляют тело, но и впечатляют всех остальных. Но сколько подтягиваний покажет, что вы «достаточно хороши» и сколько, чтобы стать чемпионом? Ответ очень прост: это зависит от обстоятельств.

Упражнение несложное.Просто поднимите вес своего тела, используя только силу спины, плеч и рук. Казнь намного сложнее. Чтобы выполнить стандартное подтягивание, используйте турник достаточно высоко над землей, чтобы, если вы стоите внизу с поднятыми прямо над головой руками, он находился чуть выше кончиков пальцев. Диаметр штанги должен обеспечивать удобный захват. Повернув ладони от себя, сделайте небольшой прыжок и возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были на уровне плеч.Плавным движением подтянитесь вверх, удерживая туловище перпендикулярно перекладине, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Затем опустите тело плавным, устойчивым движением, пока руки снова не станут прямыми. Повторить.

И повторить. И … повторять … и … повторять … до тех пор, пока вы больше не сможете это делать.

Раскачивание тела вперед-назад или вперед-назад при подтягивании к перекладине не допускается; это дает вам несправедливое преимущество, заменяя силу силы импульсом.Торговля ногами (так называемый «киппинг») также не разрешена, не говоря уже о бесполезности. Цель упражнения — проработать большие плоские мышцы спины между лопатками и талией. Эти мышцы, называемые latissimi dorsi (широчайшие), простираются от позвоночника (от четырех до восьми позвонков) до ребер (три или четыре нижних) и прикрепляются к верхней, дорсальной части костей плечевой кости (верхние части рук). Подтягивания также прорабатывают бицепсы, дельтовидные мышцы, часть трицепсов и предплечья. Короче говоря, упражнение укрепляет спину, руки и плечи.

Самая большая ошибка, которую делают люди при подтягивании и других упражнениях для спины, — это начинать движение руками, а не плечами. Когда вы впервые начинаете подтягиваться, старайтесь начинать движение плечами как можно лучше.

Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию (учрежденный в 1953 году президентом Эйзенхауэром как Президентский совет по фитнесу молодежи) присуждает Президентскую премию в области физической подготовки детям от шести до 17 лет.Чтобы получить эту награду, участник должен выполнить комплекс упражнений, включая подтягивания. Количество подтягиваний зависит от возраста и пола. Шкала для мальчиков варьируется от одного подтягивания (шестилетний возраст) до 8 (возраст 17 лет), тогда как девочки должны выполнить одно подтягивание (любой возраст). Однако было обнаружено, что 85% мальчиков-лауреатов делают два подтягивания (от шести лет) до 13 лет (17 лет), а девочки от двух (шесть лет) до одного (17 лет). Да, верно: девочки в возрасте от 6 до 9 лет на этом уровне выполняют два подтягивания; от 10 до 11 лет — три подтягивания; от 12 до 15 лет — двое; и одно подтягивание для детей 16-17 лет.

Это может показаться странным, но требования к сдаче фитнес-стандартов Корпуса морской пехоты США на самом деле ниже. Мужчинам необходимо сделать три подтягивания (разрешено «киппинг»), а женщинам вообще не требуется никаких подтягиваний. Рейнджеры армии США должны сделать не менее шести подтягиваний, а морские котики ВМС США должны сделать не менее 8 (хотя 15-20 считаются конкурентоспособными в программе начальной подготовки). Кажется, что это Федеральное бюро расследований, которое придерживается самых жестких стандартов.В тесте ФБР на физическую подготовку подтягивания не требуются, но можно зарабатывать баллы по шкале от 0 до 10 (два подтягивания на балл). Женщины-агенты ФБР получают одно очко за подтягивание.

Количество подтягиваний, необходимых для прохождения определенного теста на физическую подготовку, — это одно, а рекорд — совсем другое. В Книге рекордов Гиннеса (где еще?) Указано наибольшее количество подтягиваний — 1009 за один час. Это одно подтягивание каждые 3,5 секунды в течение целого часа.Этот подвиг был совершен Стивеном Хайландом из Великобритании 1 августа 2010 года. Книга альтернативных рекордов, однако, предлагает более широкий диапазон записей. Два разных мужчины сделали 50 подтягиваний за одну минуту (Джейсон Петцольд 20 июня 2009 года и Мэтью Богданович 12 ноября 2009 года), а женщина (Алисия Вебер, 27 мая 2010 года) сделала 37 подтягиваний. Рекорд в часовых подтягиваниях у женщин также принадлежит Алисии Вебер (2 февраля 2010 г.) с 721 повторением.

Однако, как говорят ведущие некоторых телешоу, не пытайтесь делать это дома.По крайней мере, не изначально. Если вы заинтересованы в выполнении подтягиваний в рамках программы упражнений, возможно, вам придется работать над этим. Для начала вам нужно будет разогреть мышцы, которые вы будете тренировать. Далее вам понадобится турник и сила тяжести. В большинстве мест (во всяком случае на Земле) сила тяжести обеспечивается бесплатно, но гриф должен быть удобным для захвата и не скользким (можно использовать липкую смолу на ладонях).

Если вы не можете сделать первое подтягивание, как бы вы ни старались, рассмотрите один или оба этих варианта: отрицательные подтягивания и полуподтягивания.В первом случае вам понадобится прочная скамья, достаточно высокая, чтобы, когда вы стоите на ней, ваш подбородок уже был чуть выше уровня перекладины. Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были на одном уровне с плечами, ладонями к вам, и согните ноги так, чтобы вы висели за руки. Задержитесь в этом положении на секунду, затем выпрямите руки так, чтобы вы опускались до тех пор, пока руки не выпрямятся или колени не коснутся скамьи. (Это упражнение также можно выполнить, если помощник обхватит вас за талию или ноги и поднимет в исходное положение).Помните, что потребуется время — несколько занятий — для наращивания необходимых мышц, прежде чем вы сможете перейти на следующий уровень. Вы также можете попробовать использовать бинты для подтягивания, которые помогут вам выполнять подтягивания без посторонней помощи.

Когда вы почувствуете себя сильнее, начните с такой позиции, чтобы ваша голова была чуть ниже перекладины, а локти уже были согнуты. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и сильным плавным движением подтянитесь вверх так, чтобы подбородок находился над перекладиной.Задержитесь на секунду, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Достаточно повторений за тренировку и достаточно тренировок в неделю (и вы будете знать, когда «достаточно» будет достаточно), и вы сможете начать делать стандартные подтягивания.

Как и в случае с любым другим упражнением, слишком быстрое толкание может привести к травме. Вы должны делать достаточное количество повторений, пока не почувствуете, что тренируетесь, но не настолько, чтобы повредить мышцы и сухожилия. Ваши запястья, внутренняя поверхность локтей и области, где широчайшие прикрепляются к позвонкам, ребрам и предплечьям, являются потенциальными областями для травм.

Когда вы освоите стандартные подтягивания, вы можете рассмотреть варианты. Эти упражнения прорабатывают группы мышц сильнее и немного иначе, чем стандартные подтягивания, поэтому будьте осторожны, когда начинаете их использовать:

Подтягивания широким хватом : Возьмитесь за перекладину так, чтобы ваши руки были дальше друг от друга, чем ваши плечи.

Подтягивания узким хватом : Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки почти касались друг друга.

Подтягивания : Возьмитесь за перекладину ладонями к себе.

Подтягивания смешанным хватом с: возьмитесь за перекладину одной рукой ладонью в сторону, а другой ладонью в сторону.