Норвежская ходьба с палками: Nothing found for Skandinavskaya Hodba %23I — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Финская ходьба или ходьба с палками

Что такое «Финская ходьба»

Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).

Происхождение финской ходьбы

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками

С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Эффективность.

При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:

·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:

·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;

·повышается выносливость и работоспособность;

·улучшается координация движений;

·повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·активизируются обменные процессы;

·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·нормализуется артериальное давление;

·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

·происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Для кого благоприятна финская ходьба

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.

Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

Как освоить технику финской ходьбы?

Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.

При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.

Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи.

Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

Что такое скандинавская ходьба — Новооскольская центральная районная больница

Что такое скандинавская ходьба

У людей, ведущих здоровый образ жизни, есть свои предпочтения. Одни любят лыжи, другие — ходьбу, третьи – аэробную гимнастику. Как ни странно, все эти виды физической нагрузки можно сочетать. Так считают те, кто занимается скандинавской ходьбой.

Просто и оригинально. Скандинавская ходьба – один из видов аэробной физической тренировки, оказывающей оздоравливающее воздействие на весь организм. А называется она так потому, что получила массовое распространение именно на Скандинавском полуострове. От обычной ходьбы это занятие отличается тем, что используются лыжные палки, а от лыжного спорта тем, что на ногах нет лыж. В тоже время скандинавская ходьба сочетает в себе достоинства этих обоих распространенных видов тренировки и даже имеет определенные преимущества перед ними. Важным достоинством и преимуществом скандинавской ходьбы является то, что в результате активного использования лыжных палок в энергичную работу вовлекаются не только ноги, но и вся верхняя часть тела – руки, плечевой пояс, спина, шея. Благодаря этому меньше устают ноги, заметно снижается нагрузка на колени, спину и плечи, что особенно важно для пожилых людей – палки помогают им преодолевать подъемы и спуски. В результате более равномерного распределения нагрузки появляется возможность без опасений увеличивать продолжительность и интенсивность ходьбы.

Как ходить с палками? Практиковать скандинавскую ходьбу можно по разному – от обычных пеших прогулок, когда палки служат только опорой, до специального тренировочного курса с преодолением крутых подъемов и спусков. Темп движения контролируется по пульсу. Заниматься желательно 2 раза в неделю, продолжительность тренировок может колебаться от30 минут до 2 часов. Нагрузку следует наращивать постепенно.

Чем скандинавская ходьба лучше обычной? Сотрудники Научно – исследовательского института аэробики Купера исследовали эффективность скандинавской ходьбы, и пришли к следующим выводам:

v при занятиях скандинавской ходьбой расходуется в среднем 400 килокалорий в час, при обычной ходьбе – 280 килокалорий;

v ослабляются и проходят боли в области шеи, воротниковой зоны, плечевого пояса, в коленях, стопах;

v улучшается подвижность суставов рук и ног, активно вовлекаются в работу разгибающие и сгибающие мышцы плечевого пояса, груди и спины;

v уменьшается нагрузка на ноги, особенно на коленные суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом;

v снижается травматичность и повышается безопасность: опора на палки при ходьбе повышает устойчивость тела .

К сожалению, в нашей стране скандинавская ходьба пока не получила такой известности и популярности. А ведь у нас в России нет никаких ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости. Действительно, вид человека, энергично шагающего в любое время года с лыжными палками в руках, может вызвать у кого – то недоумение. Но давайте вспомним: еще несколько лет тому назад кому – то казался нелепым вид человека, бегающего трусцой по аллеям парка или вокруг дома. А сейчас они либо не привлекают к себе внимания, либо вызывают чувство зависти у тех, кто хотел бы заниматься своим здоровьем, да силы воли не хватает…

Так что берем палки в руки – и вперед!

Инструктор по гигиеническому воспитанию

Лавренова А. Н.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Опубликовано: 10.08.2020 06:30

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом.С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
быстрое похудение за счет сжигания калорий;
улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение с палками начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

обострение хронических заболеваний;
дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
гипертонический криз и стенокардия;
сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
тяжелый тромбофлебит;
острое воспаление в костях и мышцах;
грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Скандинавская ходьба | Комплекс отдыха Бекасово

Скандинавской ходьбой с палками увлекается все больше россиян, поскольку этот вид физических нагрузок практически не имеет ограничений. Изначально ходьба с палками применялась для тренировки профессиональных лыжников в межсезонье, но со временем стала популярной и среди любителей.

Сначала опорой для спортсмена служили классические лыжные палки, но со временем выяснилось, что они имеют слишком большую длину. Эксперименты показали, что при скандинавской спортивной ходьбе длина опоры должна определяться из расчета 0,68 от роста спортсмена. В спортивном магазине вы можете выбрать палки фиксированной длины или телескопические с настраиваемой длиной. Для изготовления скандинавских палок используются:

алюминий,
карбон,
карбон в сочетании с алюминием,
карбон в сочетании с углепластиком.

На палках для скандинавской ходьбы предусмотрены специальные крепления, позволяющие надежно фиксировать кисти.

Техника скандинавской ходьбы довольно проста:

стопа должна перемещаться с пятки на носок;
слегка согнутая в локте рука выносится вперед, палка фиксируется под углом;
вторая рука отводится назад и держится на уровне таза.

Скандинавская ходьба с палками не диктует какую-то особую технику дыхания. Дыхание во время ходьбы с палками размеренное, без сбоев, при движении спортсмен не должен ощущать дискомфорта.

Скандинавская спортивная ходьба, как и другие разновидности физических нагрузок, требует подготовки – перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Классический комплекс упражнений при подготовке к тренировке может включать растяжку, приседания и наклоны. Во время разминки можно использовать палку. В комплексе «Бекасово» инструкторы продемонстрируют необходимые упражнения для разминки и научат их правильному выполнению.

Скандинавская ходьба с палками является физической нагрузкой, поэтому требует грамотного завершения. После завершения ходьбы с палками нужно несколько раз глубоко вздохнуть, чтобы выровнять ритм дыхания, и закончить тренировку выполнением растяжки. При отсутствии противопоказаний можно принять теплую ванну или баню, чтобы избежать мышечных болей на следующий день.

Эффект оздоровления при скандинавской ходьбе

Скандинавскую ходьбу принято относить к кардиотренировкам, способствующим снижению веса и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы. При ходьбе с палками нагрузка в равной степени распределяется между ногами, руками, спиной и плечами. Если сравнивать с простыми прогулками, то скандинавская ходьба позволяет подтянуть бицепсы и трицепсы, которые городской человек практически не использует в жизни. Минимальная нагрузка во время движения приходится на пресс, но ее можно увеличить, если ходьба дополняется разворотами корпуса вправо и влево, при которых задействованы косые мышцы живота.

В целом скандинавская ходьба с палками укрепляет весь организм:

нормализует давление,
повышает выносливость,
увеличивает гибкость верхней части позвоночника,
корректирует осанку и снижает риск развития остеохондроза,
нормализует работу опорно-двигательного аппарата и позволяет реабилитировать организм после аварий.

У скандинавской ходьбы с палками противопоказаний мало. К ним относятся:

острые инфекционные заболевания,
тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний,
декомпенсация внутренних органов.

Если возникли вопросы о возможности проведения этого вида тренировок со скандинавскими палками, то обсудить этот вопрос лучше с врачом.

Комплекс отдыха «Бекасово» расположен в уникальной природной зоне Подмосковья, где прогулки можно совершать по берегам красивейших прудов. Нордическая ходьба является одним из наиболее популярных способов активного отдыха среди наших гостей, и мы рады, что можем предоставить чудесные маршруты для аэробных тренировок.

Скандинавская ходьба в санатории «Кисегач»

В санатории «Кисегач» появилась скандинавская ходьба!

Одним из популярнейших лечебных видов спорта является ходьба с палками. Всего 70 лет назад никто не представлял, какой успех обретет скандинавская ходьба.

При финской (северной) ходьбе с палками улучшается кровообращение, работают все верхние части тела и нарабатываются мышцы, все тело испытывает нагрузку и в то же время остается в тонусе. Простые прогулки на свежем воздухе в сочетании с данным видом спорта в санатории «Кисегач» помогают любому человеку от мала до велика улучшить физическую форму и поддерживать в своем организме здоровый дух. Для занятий скандинавской ходьбой не надо искать специальное спортивное покрытие, как при занятии некоторыми другими видами спорта и спортивными играми.

Движение – это жизнь, это нельзя отрицать. Ученые изучали, как ходьба с палками влияет на двигательные мышцы человека, и пришли к выводу, что она несет только пользу и помогает развивать все мышцы верхней части туловища.

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

Ученые-медики подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы. Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжитель-ностью прогулки 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты и продолжительности тренировок зависит от исходного состояния организма. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения.

Заряд бодрости и массу положительных эмоций Вам подарят прогулки по аллеям и тропинкам санатория — двигайтесь больше и будьте здоровы!

Прокат палок для скандинавской ходьбы осуществляется в Лечебном корпусе санатория «Кисегач».

Вы можете самостоятельно подобрать и оплатить путевку онлайн на нашем сайте, либо в любом из наших офисов.
Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега
https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html
Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега
Эксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега
Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой. Спорт РИА Новости, 26.06.2020
2020-06-25T13:45
2020-06-25T13:45
2020-06-26T12:34
скандинавская ходьба
бег
зож
здоровье
спорт
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1920x0_80_0_0_9eba7177c77342af4bac2658213253b8.jpg
МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.
https://rsport.ria.ru/20200619/1573205538.html
Спорт РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1920x0_80_0_0_7a71b81273350d26d189f4d5cc6778c5.jpg
Спорт РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
скандинавская ходьба, бег, здоровье, спорт
МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.
Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.
Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.
19 июня 2020, 18:30ЗОЖВрач-диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе
«Скандинавская ходьба — это щадящая, но при этом эффективная тренировка кардиореспираторной системы, а еще прекрасный антистресс и способ насыщения тканей кислородом», — продолжает эксперт.
Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.
Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред, техники ходьбы.
Не так давно в моду вошел специальный вид нагрузки – скандинавская, она же нордическая ходьба. Она мягко воздействует на организм, не перегружая суставы и мышечный аппарат, что подходит для людей в возрасте и всех, кто пережил травмы или операции. Вся суть получения полезного эффекта этой ходьбы сводится к простым принципам – правильная техника и правильный инвентарь.
Для занятия этим видом упражнений из экипировки нужны только скандинавские палки и удобная одежда.
Скандинавская ходьба — как правильно ходить
Прежде всего, надо обзавестись подходящим оборудованием. Самое главное, для ходьбы обязательно нужны правильные палки. Без них это будет обычная ходьба, а если вы попробуете заменить скандинавские палки лыжными, то рискуете получить травму из-за неправильной нагрузки, ведь палки не рассчитаны на то, что вы будете ходить не только по снегу.
Основной критерий – высота палки должна подходить под рост занимающегося. Для вычисления используется простая формула: коэффициент 0,68 * на рост. С палками именно такой длины ваша шведская ходьба будет самой эффективной.
Инвентарь должен быть надежным, поэтому лучше избегать палок из низкокачественного алюминия. Норвежская ходьба дает ударную нагрузку на суставы, которую берут на себя палки, поэтому быстрый износ дешевых палок перенесет нежелательную нагрузку обратно на суставы.
При покупке также проследите, чтобы в палках была качественная система амортизации и комплект дополнительных наконечников для разных типов поверхностей. Если вы хотите пользоваться палками попеременно с кем-то еще, то выбирайте телескопические модели с регулируемой длиной.
Вторая важная составляющая, при которой становится эффективной и безопасной скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы.
Перед началом ходьбы не забудьте сделать краткую разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к занятиям. В течение 10 минут поделайте легкие упражнения, которые помогут оживить позвоночник и суставы перед нагрузками, приведите в норму дыхание.
Финская ходьба с палками по своему происхождению похожа на лыжную, поэтому перед началом занятий вспомните, как вы раньше катались на лыжах. Руки и ноги работают попеременно и противоположно, то есть когда двигается левая рука, работает правая нога и т.д. Это техника попеременного шага. Существуют техники одновременного шага, кошачьей ходьбы и техника «елочка». Для всех этих видов базовым все равно служит переменный шаг, который обязательно стоит освоить.
Скандинавская ходьба с палками начинается с правильной исходной позы. Стартовая позиция: стоя с прямой спиной, тело немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Вперед должна быть выставлена противоположная начинающей ноге рука, под углом примерно 80 градусов. Другая рука находится сзади и чуть наклонена к земле, палка должна лежать свободно, угол отвода где-то 40 градусов. При начале ходьбы нога сперва ставится на пятку, дальше вы переносите центр тяжести, плавно перекатываясь, на носок, а попутно опираетесь на палки.
При освоении техники есть важный момент — внимательно следите за постановкой стопы! Это почти половина правильной техники, которая поможет избежать дискомфорта и травм.
Противопоказания и рекомендации к применению
Этот вид нагрузки считается уникальным и практически не имеет препятствий для использования. Почему? Потому, что опорная система (наши кости и суставы) испытывает минимальную нагрузку во время таких занятий, а заниматься можно где угодно. Благодаря этому стала так популярна скандинавская ходьба с палками, для пожилых людей и обладателей слабого здоровья она является настоящим спасением.
Полезные свойства:
Занятия с правильной техникой и инвентарем задействует 90% всех мышц, прорабатывая одновременно разные мышечные группы;

Так как ходьба это кардиотренировка, сердце и сосуды приходят в тонус и начинают работать лучше;

Из-за кардионагрузки повышается выносливость, наблюдается прилив сил, человек чувствует себя «крепче»;

Улучшается настроение, благодаря естественной выработке эндорфинов и полученной возможности вернуть активную и подвижную жизнь;

За счет такого глобального включения мускулов в работу, сжигается больше калорий, улучшается обмен веществ — скандинавская ходьба для похудения подходит как нельзя лучше.

Жестких противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой не существует. Тем не менее, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, во время тренировки следите за пульсом и частотой сердечных сокращений и не занимайтесь активностью во время кризов. Не стоит заниматься во время острых вирусных заболеваний, а также сразу в послеоперационный период.
Скандинавская ходьба и болезнь Паркинсона | Великобритания Паркинсона
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это стиль ходьбы, при котором вы используете специально разработанную палку для ходьбы, которая помогает вам двигаться вперед. Это означает, что вы используете как руки, так и ноги, и, поскольку шесты «толкают» вас, они помогают вам идти быстрее и устойчивее, чем вы обычно. При правильном использовании палки снимают вес с коленей и суставов нижней части тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах.
Какая техника?
Вы двигаетесь аналогично обычной ходьбе, но поднимаете руки с плеча с прямыми локтями. Это немного похоже на марш солдата.
Как это помогает?
Сама по себе ходьба полезна для здоровья в целом, она улучшает работу сердца и легких, снижает уровень холестерина и артериального давления и помогает регулировать уровень сахара в крови. В частности, скандинавская ходьба может помочь вам сохранить осанку и оставаться в вертикальном положении.В то же время более длинные шаги могут мягко растянуть конечности и поддерживать вращение тела, что поможет вам расслабиться и улучшить координацию. Если вы чувствуете, что склонны идти медленнее и делать меньшие шаги, скандинавская ходьба создает устойчивый ритм для улучшения вашего темпа. Это также может сделать упражнения веселыми и общительными, если они выполняются в группе.
Начало работы
Скандинавская ходьба — это то, что может попробовать каждый, и она подходит для всех возрастов и способностей. Классы варьируются от легких прогулок до полноценных тренировок.
Это не то же самое, что другие стили ходьбы, такие как треккинг или ходьба по холмам, и вам может потребоваться некоторая подготовка, чтобы овладеть техникой правильной ходьбы. Возможно, вам также потребуется купить некоторое оборудование, в том числе палки для скандинавской ходьбы, подходящую обувь и соответствующую одежду. Инструкторы могут предоставить шесты, или вы можете купить пару примерно за 30 фунтов стерлингов.
Доступные классы
Вообще говоря, вы можете попробовать нордическую ходьбу где угодно, например, в парке или в сельской местности. Но лучше всего сначала получить совет у квалифицированного инструктора.Во многих местах предлагают дегустацию, чтобы узнать, подходит ли это вам. После этого вы сможете присоединиться к группам ходьбы или потренироваться самостоятельно.
Вы можете найти местные прогулки, инструкторов и классы по всей Великобритании в следующих организациях:
Nordic Walking UK
0333 12345 40
British Nordic Walking
0115 848 3801
Nordic Walking: паломники ‘ маршрут Осло — Тронхейм | Отпуск в Норвегии
Мы были глубоко в долине Гудбрандс, в нескольких сотнях километров по дороге Святого Олафа в Норвегии, когда позвонил Стигу Гриттингу.Сидя возле своего фермерского дома 13-го века, пил вино и ел домашний хлеб, он говорил о ремонте здания, когда раздался звонок. Не голос Бога, понимаете, а гудение его мобильного телефона.
«Извини, — сказал он извиняющимся тоном, — это паломник, я должен ответить».
Я был на второй день вихря дегустатора одной из новейших европейских троп паломников. Хотя, возможно, «новый» — это немного неправильно, потому что этот путь впервые был упомянут в 11 веке в немецком «путеводителе», написанном средневековым летописцем Адамом фон Бременом.В нем он описал путешествие, которое король Олав II Харальдссон совершил обратно в страну в 1030 году после того, как его изгнали после его попытки объединить Норвегию под одной короной (своей) и одной религией (христианством).
Хостел Sygard Grytting Farm. Фотография: Вилли Харальдсен
Король Олав погиб в битве, но потом, как говорят, произошли чудеса, и позже он был канонизирован. К слепому человеку вернулось зрение после того, как он прикоснулся к своим глазам кровью Олафа (хотя вопрос, почему он это сделал в первую очередь, стоит задуматься), и говорят, что когда они открыли могилу Олава через несколько месяцев после его смерти, чтобы отвести его в его последнее пристанище в Тронхейме, его тело пахло розами.После этого начали прибывать паломники.
Одна вещь, которая определенно не пахнет сладко, — это паломник, который провел время в этом легендарном 643-километровом походе из столицы Осло в прибрежный муниципалитет Тронхейм. Я должен знать, некоторые из них сидели в доме Стига после нескольких дней (или даже недель) прогулки по тропе.
Деревянная церковь Рингебу. Фотография: Rosita So Image / Getty Images
«Мы хотели чего-то более тихого, чем Camino, но в нем все еще было ощущение путешествия с центральной конечной точкой», — сказали паломники Синтия и Маркус из Германии, которые решили пройти половину пути. две недели.Вскоре я обнаружил, что из 400 человек, которые ежегодно проходят Путь Святого Олафа, более 33% — немцы — больше, чем представители любой другой национальности, включая норвежцев.
Пер Гуннар Хагелиен, которого я встретил в паломническом центре по дороге от моего общежития на следующее утро, был частью команды, которая помогла восстановить маршрут в 1997 году, через 550 лет после паломничества в Норвегии — во многом как в Великобритании. — были запрещены в 1537 г., во время Реформации.
Дорога в долине через горы Довре.Фотография: Дэвид Тетт
Паломники хорошо обслуживаются в долине между хостелом Стига (Sygard Grytting), который также предлагает роскошные паломнические номера с двуспальными кроватями и отдельными ванными комнатами, и горами Довре. На этом участке я шел по ухоженным дорожкам, на которых было много указателей. Основные моменты включают деревянную деревянную церковь Рингебу 13-го века, на стенах которой нацарапаны паломнические «граффити» 16-го века — скопление рунических символов, которые переводятся как «Отсюда я был и отсюда я ушел.
Рабочие Паломнического центра признали, что восстановить то, что, как они надеются, будет соперником популярного испанского Камино, было нелегко. В Норвегии мало практикующих католиков, поэтому многие паломники на Пути Святого Олафа считают, что церкви закрыты, а жилье им сложно, если они не хотят нести палатку.
Общежитие на ферме Сандет, Лейнстранд, ночлег последней ночи, недалеко от Тронхейма
Однако за последние пару лет они работали с местными жителями, такими как Стиг, чтобы показать им, что они могут делать хороший бизнес на увеличивающемся потоке людей. в эту редко посещаемую сельскую местность.
На следующий день мы пошли пешком по сосновому лесу, не видя ни одной души, прогулялись по сельхозугодьям по тому, что казалось секретным проходом, скрытым от тех, кто спешит на машине, и нас угостили прогулкой на лодке — на гребной лодке Джон Ванвик привел нас к месту нашей последней ночи в Сундете Ферма (кровати в общежитии от 35 фунтов, питание за дополнительную плату), которая принадлежит его семье с 12 века и находится всего в 16 км от Тронхейма.
Ближе к началу Пути Святого Олафа, между Лиллехаммером и Осло, я посетил руины собора Хамар, заключенные в стеклянную оболочку.Актеры играли роли монахов Августина, кланяясь на скрипках и распевая навязчивые песни среди каменных стен. Теперь я приблизился к финалу — собору Нидарос — и встретил больше паломников. У каждого была своя история, повод разобраться в своих проблемах — от молодого человека, который служил в армии и которому нужно было пространство, чтобы обработать то, что он видел, до недавно вышедшей на пенсию немецкой пары, которая хотела распорядиться в течение восьми недель. им потребовалось пройти это.
Собор Нидарос, Тронхейм
Когда я прибыл в Тронхейм на следующее утро и увидел шпили святого места, где паломники заканчивают свое путешествие, я вспомнил кое-что, что сказал Фреде Фьегесундто, священник, которого я встретил на пути, когда Я спросил его о растущей популярности паломничества.
«Я не думаю, что в наши дни люди менее религиозны, но то, как они выражают свою веру, другое», — сказал он. «Может быть, потому, что мы сидим в офисах и работаем с компьютерами в течение всего года — не используя свои тела — это делает пешее паломничество более необходимостью, чем это было даже в прежние дни».
Кажется, что для многих теперь звонит путь, а не телефон, позволяя нам открыть для себя не только страну, но и самих себя.
Рейсы были предоставлены компанией SAS, которая выполняет рейсы из нескольких аэропортов Великобритании в Осло и Тронхейм по цене 80 фунтов стерлингов в обе стороны.Размещение было предоставлено Staur Farm (номера от £ 64 B&B , возможно другое питание) ; Sygard Grytting Farm (только кровать от 27 фунтов стерлингов, доступно питание) и Sundet Farm (только кровать от 36 фунтов стерлингов, возможно питание) . Возможны укороченные варианты пути Святого Олафа с поездом s. Больше на pilegrimsleden.no
Ищете вдохновение для прогулок на каникулах? Просмотрите подборку прогулок The Guardian на сайте Guardian Holidays.
Опасности ходьбы с палками | Камино де Сантьяго Форум
Это худший совет по использованию шестов, который я видел за много лет.Есть по крайней мере две причины, по которым я говорю это:
Во-первых, неправильное использование ремешков для шестов, т. Е. Когда вы полностью их держите руками, будет означать, что если вы споткнетесь и споткнетесь, шесты окажут вам значительно меньшую помощь в восстановлении ваш баланс. Почему? Потому что без поддержки ремней ваш единственный выход — крепко ухватиться за шест. Если вы подумаете об этом, вы поймете, что для этого потребуется не только гораздо больше силы в ваших запястьях и руках, но также потребуется отличное время реакции.
Во-вторых, я полагаю, что ходунки с меньшей вероятностью упадут и споткнутся таким образом, чтобы создать достаточную силу для вывиха или перелома костей, чем, например, лыжники по пересеченной местности, которые достигают скоростей, когда возникают травмы, связанные с шестом. В самом деле, если при падении должен был произойти удар с силой, которая могла бы привести к этим травмам шестом, то возникнет значительный риск травмы без шеста или при неправильном использовании шеста. Любой шест поможет восстановить равновесие и тем самым избежать травм.В качестве альтернативы, если невозможно избежать падения, правильное использование ремня с большей вероятностью значительно снизит силы, связанные с падением, и даже когда равновесие не может быть восстановлено, уменьшит риски травмы, а не усугубит эти риски.
Мне известно, что это анекдот, а не свидетельство, но в одном случае, о котором я лично знаю по камино, этот человек споткнулся, спускаясь с холма прямо перед Зубири. Силы на опоре было достаточно, чтобы изогнуть центральную секцию опоры — результат, по утверждению местного дистрибьютора, был невозможен, пока они не увидели опору.У этого человека были незначительные травмы запястья, которые прошли в течение следующих нескольких дней. Он считает, что получил бы гораздо более серьезные травмы, если бы не использовал ремни для шестов должным образом.
@KenProudler, хотя я не смотрел на более свежие данные, когда я исследовал это пару лет назад, я не смог найти никаких доказательств того, что ходунки, использующие палки, страдают от травм, о которых вы говорите. Сообщения о травмах, которые я нашел, были связаны с несчастными случаями на беговых лыжах и горных лыжах, а не при ходьбе.Если у вас есть информация о том, что это изменилось, возможно, вы могли бы поделиться с нами этой информацией.
Наконец, что касается братства полюсов Пэйсер, позвольте мне предположить, что в отсутствие каких-либо доказательств это просто запугивание. Вам не повезет, если вы воспользуетесь этим, чтобы предположить, что у полюсов Pacer есть некоторые предполагаемые преимущества.
В быстро меняющемся мире ходьба — это «радикальное» действие, говорит норвежский исследователь
Прочитать стенограмму рассказа
В мире, который постоянно требует скорости и эффективности, медленная ходьба — «самое радикальное, что вы можете сделать. «по словам норвежского исследователя и автора Эрлинга Кагге.
Кагге, который также является юристом и издателем книг, кое-что знает о ходьбе: он первый человек в истории, который пешком достиг Северного полюса, Южного полюса и вершины Эвереста.
В своей последней книге « Ходьба: шаг за шагом» Кагге приводит доводы в пользу этого простого занятия, даже если вы не отправляетесь в суровую полярную экспедицию.
Он поговорил с ведущим The Current Мэттом Гэллоуэем о том, почему, по его мнению, каждый должен уделять время прогулкам.Вот часть их разговора.
Сколько вы уже сегодня прошли?
Я пошел в эту студию, это заняло около 25-30 минут, а утром я добрался до своего офиса, что было примерно 35 минут. Так что это, знаете ли, довольно мило.
Как сейчас ходят в Норвегии? Я имею в виду, опишите, через что вы проходите, и на что это похоже.
В Норвегии , , как и в Канаде, все в большей степени зависит от скорости.
Все вам говорят: «У меня мало времени». И я думаю, что гуляю, как сегодня утром, в эту студию … видя здания, наблюдая за людьми, [нюхая] воздух, [чувствуя], что вы двигаетесь медленно, это своего рода самая радикальная вещь могу сделать сегодня.
Эрлинг Кагге — автор книги «Ходьба: шаг за шагом». (Саймон Скреддернес)
Самое радикальное, что вы можете сделать сегодня?
Я думаю, что это так, потому что правительство хочет, чтобы вы ускорились, все коммерческие интересы хотели бы, чтобы вы ускорились, система образования хочет, чтобы вы ускорились, и все ускоряются.
Сегодня в Норвегии, вероятно, как и в Канаде, люди проводят около четырех часов каждый день в социальных сетях, и им следует дожить до 84 лет [в среднем], что означает, что вы проведете 13 лет своей жизни днем и ночью. , в социальных сетях. И тогда вы как бы поторопитесь.
Это одно из прелестей ходьбы.
Что мы знаем о связи между ходьбой и мышлением?
Сегодня мы знаем довольно много.
В старые времена, как в Греции с великими философами 2000, две с половиной тысячи лет назад, они все время гуляли.
Сократ, конечно, ходил по улицам. Аристотель ходил по улицам. И причина, по которой они так много гуляли, заключалась в том, что они знали, что думают намного лучше. Это было очень хорошо для творчества. Я думаю, что к любому совету, который длится более 1000 лет, мы должны отнестись серьезно.
Сегодня довольно много американских университетов проводят исследования того, как ходьба влияет на творчество. И это отчасти подтвердило то, что испытал Сократ: как только вы начнете ходить, вам не нужно будет ходить более 15 минут [до] , ваша креативность возрастет примерно на 60 процентов.
Вы пытались пройти через Бостон. Что там произошло?
У меня было несколько дополнительных часов, и я попытался дойти пешком от отеля в центре Бостона до аэропорта. На самом деле это было довольно сложно. Я следил за Google на своем телефоне, и я думаю, знаете, довольно часто это ошибка, потому что вы никогда не заблудитесь; ты всегда будешь пунктуален. Ты всегда идешь лучшим маршрутом, что я считаю ошибкой.
Но в этом случае я последовал за Google Maps.Он привел меня прямо к реке в Бостоне. И я не мог перейти реку. Так что мне пришлось сдаться.
Мне удалось дойти до Северного полюса, но мне не удалось дойти пешком до аэропорта из Бостона.
Есть ли какое-то очарование в том, чтобы заблудиться? Я имею в виду, очевидно, не оказаться в реке. Но есть ли какое-то очарование в том, чтобы гулять, не зная, куда вы идете?
Да, думаю, да. И я думаю, потому что сегодня, когда вы видите людей в лесу или в городе, довольно часто они просто все время смотрят в телефон.
Отчасти потому, что они либо пишут текстовые сообщения …, либо перемещаются. И тогда вы почти ничего не испытываете.
Чтобы использовать свой разум для навигации, а также почувствовать, что иногда вы заблудились… это прекрасное чувство. И если вы все время пользуетесь Google Maps, у вас не возникает этого чувства.
Многие из нас пойдут на прогулку, и у нас будут наушники, вкладыши или что-то еще, и мы будем слушать подкаст. Это время потрачено не зря, когда вы гуляете?
Я думаю, что это время потрачено не зря, если это отличный подкаст, но я думаю, что его еще лучше потратить, если вы ничего не слушаете.Что вы как бы прислушиваетесь к себе, потому что сегодня мы делаем это слишком редко.
Кагге считает, что иногда полезно позволять себе просто теряться при ходьбе. (Alex Polo / Shutterstock)
Многим это может показаться действительно интересным, но в то же время полной фантазией — они живут насыщенной жизнью. Что бы вы сказали людям, которые говорят, что у них просто нет времени гулять?
В общем, я бы сказал, что они не правы. Но, конечно, [есть] исключения… конечно, если у вас есть трое детей, идущих в трех разных направлениях и так далее.
Так что, возможно, в какие-то периоды вашей жизни вы просто слишком заняты, чтобы слишком много гулять. Но, конечно, по лестнице можно ходить. Вы все еще можете немного прогуляться между встречами.
Но в другое время у вас будет больше времени.
Вы пишете в книге об идее, что ходьба создает время. Что ты имеешь в виду?
Если вы идете, время удлиняется, потому что вы испытываете очень много вещей во время прогулки.Так вы чувствуете, что время длится намного дольше. А если вы едете, то почти ничего не испытываете и чувствуете, что времени мало.
И нам нужно это разнообразие в жизни, потому что, когда вы станете таким же старым, как я — 56 — не говоря уже о том, 60 или 70, 80 лет, ваши друзья начинают много жаловаться на то, что жизнь коротка, и они так недовольны тем, что жизнь коротка.
Но дело в том, что жизнь долгая, если использовать ее по-хорошему.
Автор Элли Джейнс.Продюсировал Питер Миттон.
Объяснение Северного региона — Жизнь в Норвегии
«Северные страны» — это термин, который часто используют при обсуждении Скандинавии и Северной Европы. Давайте посмотрим, какие страны составляют Северный регион и чем они отличаются.
Северная Европа — обширный регион выдающейся природной красоты, холодного, хотя и меняющегося климата, прогрессивной политики и, в зависимости от того, верите вы опросам или нет, самых счастливых людей в мире.
Жизнь в Норвегии означает, что вы также являетесь частью Скандинавии и всего северного региона. Эти термины часто используются как синонимы, но определения существенно различаются. Географический и культурный регион Северной Европы, Северный регион состоит из пяти стран и трех автономных территорий.
Что такое Северный регион?
Северный регион состоит из пяти стран: Дании, Норвегии, Швеции, Финляндии и Исландии. Хотя это и не являются самостоятельными странами, Фарерские острова, Гренландия и Аландские острова также включены в определение.Общая численность населения Северного региона составляет около 27 миллионов человек.
Теперь давайте подробнее рассмотрим каждую из них:
Пять основных стран Северного региона
Дания — самая южная страна в регионе. Это компактное, плоское государство, состоящее из полуострова и ряда островов, больших и малых. Страна густо населена, особенно на острове Зеландия, где находится Копенгаген, один из крупнейших городов региона.Хотите узнать больше? Прочтите интересные факты о Дании.
Финляндия известна своими озерами и лесами, которые покрывают большую часть страны. Большая часть населения страны проживает на более мягком юге, особенно на южном побережье. Этот регион известен мобильными телефонами (спасибо Nokia) и созданием муми-троллей. Прочтите интересные факты о Финляндии.
Исландия — вулканический остров, географически удаленный от других четырех основных островов региона.Население невелико, так как большая часть живописного острова непригодна для проживания. Однако лавовые поля и ледники привлекают большое количество туристов. Исландия — республика с президентом, избираемым прямым голосованием. Прочтите интересные факты об Исландии.
Норвегия — наша специальность. Вы только посмотрите на название нашего сайта! Для большинства людей Норвегия больше всего известна либо добычей нефти и газа, либо захватывающими горными пейзажами, либо и тем, и другим. Чтобы узнать больше о Норвегии, вы можете прочитать практически любую другую статью на сайте.Возможно, лучше всего начать с этой статьи о норвежских фактах.
Швеция — самая большая страна в Северных странах как по физическим размерам, так и по численности населения. Это традиционно самая промышленно развитая страна из пятерки, известная производством стали, чугуна и автомобилей. Столица Стокгольм — самый густонаселенный город региона. Хотите узнать больше? Начнем с этих фактов о Швеции.
Прочие территории, отнесенные к Северной Европе
Фарерские острова — это архипелаг в Северной Атлантике, который функционирует как автономная территория в составе Королевства Дания.Чтобы узнать, какова жизнь на островах, посмотрите отличный подкаст Фарерских островов.
Старый маяк на острове Микинес, часть Фарерских островов.
Как и Фарерские острова, Гренландия также является автономной территорией в составе Королевства Дания. Самая западная часть Северного региона, этот огромный массив суши, большей частью покрытый льдом, географически является частью Северной Америки. Тем не менее, он был политически и культурно частью Северной Европы более 1000 лет.
Возможно, наименее известная часть региона, Аландские острова. — автономная шведоязычная территория Финляндии. Архипелаг состоит из тысяч островов, но более 90% из 30 000 населения проживает на самом большом острове, Fasta Åland. Узнайте больше об автономии Аландских островов здесь.
Скандинавский крест
Все пять стран региона, а также Фарерские острова и Аландские острова используют одинаковый дизайн на своих флагах. Эта конструкция, известная как скандинавский крест, имеет смещенный от центра крест с дополнительной тонкой рамкой на самом кресте.
Его датское происхождение и характерный дизайн, как говорят, олицетворяют христианство. Согласно правилам для датских торговых судов, «два первых поля должны иметь квадратную форму, а два внешних поля должны составлять 6/4 их длины».
Несмотря на название, флаг не является эксклюзивным для региона. Многие региональные флаги в странах Балтии, Латвии и Эстонии, используют этот дизайн, в то время как в Эстонии проводились кампании по принятию дизайна для их национального флага.
На флагах шотландских архипелагов Шетландских и Оркнейских островов также изображен скандинавский крест, напоминающий об их нордическом происхождении.Многие другие страны, территории, острова и регионы со всего мира также используют яркий дизайн.
Северный Совет
Теперь немного скучно. Совет министров северных стран — это форум, способствующий сотрудничеству в регионе. Их видение — работать вместе, чтобы «стать наиболее устойчивым и интегрированным регионом мира» к 2030 году.
Это может немного походить на Европейский Союз, но есть существенные отличия. Во-первых, члены Совета не избираются прямым голосованием.Они являются членами национальных парламентов и выдвигаются партийными группами.
Еще одно важное отличие состоит в том, что Совет министров в полном составе собирается всего два раза в год. На этих форумах политики северных стран принимают решения по вопросам, но они не являются обязательными. Вместо этого правительствам отдельных стран Северной Европы настоятельно рекомендуется их реализовать.
Северный совет возглавляет генеральный секретарь из Копенгагена. На момент написания этого поста занимал бывший шведский депутат и губернатор округа Ямтланд Бритт Болин.
Хотя это формальное принятие решений происходит нечасто, много постоянной работы проводится через комитеты и партийные группы. Два примерных комитета: один по знаниям и культуре в регионе, а другой по устойчивости. Вы можете узнать больше обо всех здесь.
Скандинавская модель
Рост неравенства — одна из самых серьезных социальных и экономических проблем нашего времени. Учитывая, что пять стран Северной Европы являются одними из самых равных в мире по ряду мер, имеет смысл обратиться к ним за уроками о том, как построить более равноправное общество.При этом фраза «скандинавская модель» часто используется для описания экономики и общества.
Но что это на самом деле означает? Ну, обо всем по порядку, это не значит социалистический. Независимо от нынешнего состава их правительств, все пять скандинавских стран являются социал-демократическими странами со смешанной экономикой.
Страны не являются социалистическими в классическом смысле слова, потому что ими движут финансовые рынки, а не централизованное планирование. При этом государства играют стратегическую роль в экономике.По словам одного исследователя, успех северных стран показывает, что в процветающих капиталистических странах возможны крупные эгалитарные реформы и создание существенного государства всеобщего благосостояния. Вы можете узнать больше о взглядах исследователя на нордическую модель здесь.
Общая культура в Северных странах
Существует ли такое понятие, как нордическая культура? Да, конечно. Этот уголок северной Европы оставил неизгладимое впечатление от жанра криминальной литературы и телевидения в жанре «нордический нуар» до видов спорта и мероприятий, названных в честь региона.
Скандинавское двоеборье
Понятно, учитывая климат, зимние виды спорта преобладают на большей части Северного региона. Одна любопытная дисциплина, сочетающая прыжки с трамплина с лыжными гонками (не одновременно!), Называется лыжным двоеборьем.
Регулируемая Международной федерацией лыжного спорта (FIS), эта дисциплина была изобретена в Норвегии, и соревнования из этой страны лидируют во многих крупных соревнованиях. На элитном уровне этот вид спорта традиционно был только мужским, однако времена меняются.Женщины были включены в чемпионаты мира FIS среди юниоров с 2019 года, а женщины будут включены в соревнования взрослых с 2021 года.
Северный нуар
Литературный жанр мрачных криминальных историй с мрачной скандинавской обстановкой приоткрывает завесу над темной стороной жизни на севере. Он очень популярен в регионе, но также имеет страстных поклонников по всему миру.
Многие популярные телешоу и фильмы выросли из успеха книг. Недавний выпуск Wisting , основанный на романах Йорна Лиера Хорста, является последним в длинной череде адаптаций.
Международный бестселлер Стига Ларссона Девушка с татуировкой дракона и последующие романы привлекли многих людей в мир скандинавского нуара. Также называемый скандинавской криминальной фантастикой, он обычно определяется жестокими преступлениями, мрачной обстановкой, замученным главным героем и сильным сюжетом.
Хотя сеттинг придает романам суровое ощущение реальности, многие сериалы критикуют за большое количество убийств в небольших общинах, что является противоположностью реальности.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о нордическом нуаре, включая ссылки на некоторые из самых популярных произведений.
Скандинавская ходьба
Если вам нравится ходить как способ поддерживать форму, почему бы не попробовать нордическую ходьбу? Проще говоря, это универсальная версия ходьбы с использованием специально разработанных палок для ходьбы, которые напоминают лыжные палки.
Хотя это упражнение не намного сложнее, чем ходьба, по оценкам, потребление энергии увеличивается на 46% по сравнению с обычной ходьбой.Использование палок — и, следовательно, большей части тела — приносит пользу многим основным мышцам.
Это времяпрепровождение популярно во всем мире, особенно в США и Великобритании. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, регулярная скандинавская ходьба может снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа, астма, инсульт и некоторые виды рака.
Скандинавская культура стартапов
Серия HBO Кремниевая долина высмеивала культуру стартапов, но также сделала ее мейнстримом. Мало кто сомневается, что Сан-Франциско, Пало-Альто, Маунтин-Вью, Сан-Хосе и так далее находятся в центре всех стартапов.
Много лет шла битва за то, чтобы стать следующей Силиконовой долиной. Интернет-издание Slate в 2015 году поразило многих, заявив: «Самая захватывающая сцена для стартапов, о которой вы никогда не слышали, находится не в Сиэтле или Лондоне, а в Скандинавии».
Основные имена, которые начали свое существование в регионе, включая Spotify, Minecraft, Candycrush Saga и iZettle, все они начали свое существование в регионе.
В статье цитируется руководитель инвестиционной компании Northzone о том, что делает регион таким сильным.Она сказала, что в этом регионе «уникальное сочетание сильной инженерии, дизайна и культуры данных, уходящей корнями в прошлое, небольшой локальный рынок с технической грамотностью, который является отличным испытательным полигоном перед выходом на мировой рынок, и, что наиболее важно, решение проблем на основе продукта. образ мышления, который начинается с личности и продолжается вплоть до разработки политики ».
Путешествие по Северному региону
Норвегия, Швеция и Финляндия — огромные страны. Добавьте сюда удаленность Исландии от остальной части региона, и вы скоро поймете, почему авиация остается основным способом передвижения по Скандинавии.
Скандинавские авиалинии (SAS), Norwegian, Icelandair и Finnair являются основными перевозчиками в регионе. В частности, первые два обслуживают несколько дней в день, связывая столицы Северных стран друг с другом. В обычный будний день только SAS выполняет 28 рейсов между Осло и Копенгагеном, по 14 в каждую сторону.
Однако железная дорога догоняет. Движение flygskam («стыда полета») набирает обороты в Швеции, хотя в других странах оно медленно завоевывает популярность.
Его компактный равнинный ландшафт означает, что железнодорожная система в Дании хорошо развита, работает быстро и эффективно. Ландшафт, однако, значительно усложняет ситуацию в других частях региона. Горы Норвегии и Исландии делают любые инвестиции в инфраструктуру высокоскоростных железных дорог трудными и дорогостоящими в лучшем случае, а в худшем — невозможными.
Норвежская авиакомпания Widerøe не скрывает своего желания инвестировать в электрические самолеты. Они участвуют в исследовательских проектах в области технологий, как и несколько других региональных авиакомпаний.
Норвегия и партнеры Swix для будущего без Fluor
Норвежская лыжная ассоциация по пересеченной местности и Swix заключили соглашение, согласно которому Swix становится основным поставщиком лыжных лыж и палок для национальных команд по лыжным гонкам. Вместе они будут работать и стремиться к будущему, свободному от «Флуор».
— Как ведущая страна в разных странах, мы обязаны брать на себя ответственность перед партнерами, приверженными устойчивому будущему и продукции, не содержащей фторсодержащих материалов.Вот почему для нас важно возобновить Swix в качестве нашего основного поставщика воска и лыжных палок для норвежских беговых лыж. «Swix — сильный норвежский бренд по качеству, который уже доказал, что хочет разрабатывать высококачественные продукты в сотрудничестве с нами», — говорит Эспен Бьервиг, глава Норвежской лыжной ассоциации по кроссу.
Соглашение между Swix и Норвежской лыжной ассоциацией по кроссу действует до 2022 года.
— Мы рады снова сотрудничать с лучшими лыжниками мира в области разработки лучших лыжных лыж и палок, — говорит Оге Скинстад, бренд-директор Swix.
Уже сейчас 60% лыж Swix
не содержат фторсодержащих соединений.
Даже на уровне национальной команды широко используются продукты, не содержащие фтор. Все продукты Swix имеют четкую маркировку «Не содержит фторсодержащих соединений».
Swix и Норвежская федерация лыжного спорта проведут серию курсов по воску для лыж по вопросам, связанным с отсутствием флюора, а также руководящими принципами и руководствами по проектированию, чтобы научить, как следует использовать продукты, не содержащие фтор.
Вегард Квисле — представитель норвежского движения «Самый стойкий без фторо» — считает, что новое партнерство соответствует недавнему запрету на фторсодержащий воск для норвежских лыжников в возрасте до 16 лет включительно.
— Впереди еще много работы, прежде чем наш национальный спорт станет полностью свободным от фтора. Чтобы добиться успеха, крайне важно, чтобы индустрия лыжных смазок была частью решения. По его мнению, приятно видеть, что Swix поддерживает запрет на фторсодержащую продукцию и показывает пример в разработке высококачественных нефторидных альтернатив, которые документально подтверждены EHS и предлагаются по доступным ценам.
Контакт:
Г-н Оге Скинстад, бренд-директор Swix
[адрес электронной почты защищен]
+47 480 58 057
Эрлинг Кагге: знаменитый норвежский исследователь тишины, философии и восхождения на Эверест — Ep.13
«Я твердо верю, что все мы прирожденные исследователи. В том смысле, что в один год вы учитесь ходить, выходите из дома и начинаете задаваться вопросом, что скрывается между вами и горизонтом. И вскоре вы начнете задаваться вопросом, а что еще за вашим горизонтом? Итак, этот дух исследования — это то, что есть у всех нас. Я хранил его больше, чем большинство людей, но он никогда не уходит. У всех в определенной степени это есть. Быть исследователем — это не то, чем вы начинаете быть, а то, чем вы постепенно перестаете быть.Он остается у тебя, пока ты не умрешь ». — Эрлинг Кагге
В этом выпуске «Исключений» я говорю со знаменитым норвежским исследователем Эрлингом Кагге о его рекордных экспедициях и важности исследований в жизни.
В 1990 году Эрлинг и его партнер по экспедиции Бёрге Усланд стали первыми людьми, когда-либо достигшими Северного полюса без поддержки. За 58 дней они преодолели почти 500 миль на лыжах, таща за собой сотни фунтов припасов.
В 1993 году Эрлинг стал первым человеком, совершившим одиночную экспедицию на Южный полюс без поддержки. Он преодолел более 800 миль за 50 дней, не контактируя с внешним миром в течение всей экспедиции; благодаря этому подвигу он попал на обложку журнала International Edition of TIME.
А в 1994 году Эрлинг взошел на гору Эверест, завершив так называемое «испытание трех полюсов», достигнув Северного и Южного полюсов, а также вершины Эвереста пешком.
Мы обсуждаем его философию о важности тишины и ходьбы, а также несколько его любимых книг (включая то, как классика, такая как Франкенштейн, может иметь отношение к технологиям сегодня).
Нью-Йорк Таймс описала Эрлинга как «философского авантюриста или, возможно, философа-авантюриста». Эрлинг является автором нескольких книг-бестселлеров, в том числе «Тишина: в эпоху шума», «Ходьба: шаг за шагом» и «Философия для полярных исследователей». Он также является основателем норвежской издательской компании Kagge Forlag, которая издает более 100 книг. новые названия каждый год.Его произведения были опубликованы в The New York Times и Financial Times.
Обсуждаемые темы
00:00:07 — Как дочери Эрлинга вдохновили его книгу о тишине
00:06:16 — Опыт Эрлинга, идущего в одиночку к Южному полюсу
00:09 : 32 — Мы все прирожденные исследователи, и важно продолжать это на протяжении всей нашей жизни
00:11:44 — Экспедиции Эрлинга через Атлантику, к Северному и Южному полюсам
00:20:33 — Борьба Эрлинга с дислексией и то, как чтение стало важной частью его жизни
00:24:10 — Как Эрлинг погрузился в философию
00:27:09 — О том, как Эрлинг попал в книгоиздание и обнаружение неожиданных результатов, таких как книги по резке дерева
00:32:56 — Каждый должен найти свой собственный Южный полюс, чтобы исследовать
00:36:57 — Процесс публикации в Kagge Forlag
00:42:41 — Почему медленное движение лучше, чем скорость жизни, и как ходьба играет роль в этом
00:46:27 — Как одиночное путешествие Эрлинга к Южному полюсу было экспедицией внутрь самого себя
00:47:46 — Рекомендации по книге Эрлинга
00:52:16 — Ежедневные ритуалы Эрлинга
Чтобы узнать больше, изучите полный текст этого эпизода и ознакомьтесь с моими примечаниями к последней книге Эрлинга «Философия для полярников». ‍ Расшифровки стенограмм всех эпизодов можно найти здесь.
ПРОКРУТИТЕ НИЖЕ ССЫЛКИ И ПОКАЗАТЬ ЗАМЕТКИ…
‍
Этот эпизод предоставлен вам Feals.
Feals — это CBD премиум-класса, доставленный прямо к вашему порогу. Это естественным образом помогает уменьшить стресс, беспокойство, боль и бессонницу. Просто нанесите несколько капель Feals себе под язык и почувствуйте разницу в течение нескольких минут. Никакого опьянения, похмелья или зависимости. Присоединяйтесь к сообществу Feals, чтобы каждый месяц доставлять Feals к вам домой.Вы сэкономите деньги на каждом заказе и сможете в любой момент приостановить или отменить . ‍Нажмите эту ссылку, чтобы стать участником и автоматически сэкономить 50% на первый заказ (с бесплатной доставкой).
Этот эпизод представляет вам Mailman.
Если ваш почтовый ящик — это нескончаемый кошмар новых писем и постоянный стресс, вам нужен Mailman . Это почтовый помощник, который защищает вас от неважных писем и сводит к минимуму перерывы, делая ваши дни более спокойными и продуктивными.С Mailman вы можете получать электронные письма каждые несколько часов, а не каждые несколько секунд. Вы можете установить VIP-адреса в качестве исключений и проверять новых отправителей, чтобы не отвлекаться. Итак, перестаньте беспокоиться из-за электронной почты и начните использовать Mailman. Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 3 недель и используйте код OUTLIERS, чтобы сэкономить 20% на вашем первом году.
Эта серия представлена вам компанией Flow.
Каждый день тысячи команд в более чем 140 странах используют Flow , чтобы сэкономить время, уложиться в сроки и безупречно работать.Flow сочетает в себе мощные функции с дизайном мирового класса, чтобы создать приложение для повышения производительности, которое вам действительно понравится. И последние 18 месяцев они работали над чем-то грандиозным — над совершенно новой версией Flow, которую они назвали Flow X. Это воплощение всего, чему они научились, помогая командам выполнять миллионы задач и добиваться большего вместе. Попробуйте Flow абсолютно бесплатно в течение 30 дней и посмотрите, как он может вывести работу вашей команды на новый уровень.
‍
‍
Ссылки из эпизода
Эрлинг Кагге | Wikipedia
Почему ходьба — ключ к повышению продуктивности | GQ
Исследователь Эрлинг Кагге о том, почему мы ходим и о тирании технологий | Financial Times
Three Poles Challenge
Борге Осланд, норвежский исследователь, который шел к Северному полюсу с Эрлингом
Роальд Амундсен, норвежский исследователь, который возглавил первую экспедицию на Южный полюс в 1911 году и вдохновил Эрлинга своей цитатой: «Победа ждет того, у кого все в порядке, удача, как говорят в народе.Поражение неизбежно для того, кто вовремя не принял необходимых мер предосторожности, это называется невезением ».
Песня Джонни Кэша «Мальчик по имени Сью», слова которой Эрлинг цитирует: « И если мужчина выживет, он должен быть крутым».
Дислексия, из-за которой Эрлинг не учился читать до 10 лет.
Альберт. Швейцер, лауреат Нобелевской премии мира, биография которого была первой книгой, которую Эрлинг прочитал
Мои основные моменты из последней книги Эрлинга «Философия для полярных исследователей» | Даниэль Скривнер.com
Книги, рекомендованные Эрлингом
Статьи об Эрлинге
Книги, написанные Эрлингом
Книги, опубликованные Кагге Форлаг
The Takeaway
Мы все прирожденные исследователи, естественно любопытные и очарованные окружающим миром. Изучение — это не то, во что мы вырастаем, это то, что мы медленно теряем; но это не обязательно. Поддерживайте дух исследователя, гуляя где угодно и когда угодно, проводя время на природе и находя время, чтобы погрузиться в себя, чтобы исследовать себя.
Практические идеи
Чтобы достичь, казалось бы, непреодолимых целей, разбейте их на самые мелкие элементы, а затем сосредоточьтесь на одном элементе за раз. Как говорит Эрлинг: «Конечно, секрет ходьбы к Южному полюсу состоит в том, чтобы поставить одну ногу впереди другой достаточное количество раз».
Некоторым вещам в жизни можно научиться, но другие требуют практического опыта. Эрлинг шутит: «Опыт — лучшее образование, которое вы можете получить, но оно стоит очень дорого».
«Я верю в то, что жизнь становится труднее, чем она должна быть, поэтому я не против читать книги, которые я действительно не понимаю должным образом.Я думаю, это здорово — слушать музыку и читать книги, которые ты не понимаешь ».
«Если вы проводите три или четыре часа каждый день, глядя в экран, чтобы исследовать мир, не обращаясь внутрь и не исследуя себя, то вскоре у вас сложится впечатление, что жизнь очень коротка. Это впечатление будет только расти на вас с годами, и тогда вам будет столько же, сколько мне, 57 лет, вы начнете ходить на вечеринки по случаю 60-летия, 70-летия, 80-летия и все вечеринки, о которых кто-то говорит о короткой жизни.И я действительно не понимал, что все эти дни, недели и годы, это была жизнь. Это немного грустно, потому что у вас есть огромная возможность иметь богатую жизнь, и вы как бы тратите ее, никогда не вырываясь на свободу. Я не говорю, что мы должны идти к Южному полюсу, как я, но вам нужно каким-то образом найти свои собственные Южные полюса, и, как я уже сказал ранее, я думаю, что большинство людей недооценивают себя с точки зрения возможностей ».
«Я верю в рутину, потому что в течение одного дня нужно сделать так много решений и так много вещей, о которых нужно подумать… Поэтому я стараюсь вставать примерно в одно и то же время каждое утро.Я ем овсяную кашу почти каждое утро, четыре или пять раз в неделю … Затем я обычно пытаюсь дойти до офиса пешком. Теперь, с Corona, у нас есть домашний офис, но обычно я пытаюсь дойти пешком либо до своего офиса, либо обратно из офиса, либо и то, и другое … Я стараюсь готовить каждый день … Затем я стараюсь ложиться спать более или менее в одно и то же время каждый вечер.