Нужно ли качать предплечья: Тренировка предплечий, делюсь опытом))) | Персональные блоги | Do4a.com

Тренировка предплечий, делюсь опытом))) | Персональные блоги | Do4a.com

Вот решился написать первый раз/ Критику приветствую.

Чуток о себе:

Рост/вес 175/100-105, стаж 18лет с перерывами небольшими (со средних классов), опыт приема допинга небольшой и не очень положительный)). Рука 46/45 на пике, предплечье 33,5. Силовые: жим 150*1, становая 200*1, присед 160*4, жим сидя из-за головы 100*1, фр.жим 70*7. Немного стыдно за силовые с таким то стажем… зато все веса поднимал в натуральную))).
Все что пишу чисто свой опыт, никаких перепечаток статей. Поэтому излагаю все корявенько зато от души)))) Хочу поделиться своим опытом тренировки мышц предплечья. Все упражнения опробовал лично. Некоторые использую постоянно, некоторые время от времени. Хотя не занимаюсь армреслингом, считаю что предплечье одно из важнейших мышц для развития. Предплечья тренируют кучей упражнений т.к. уж очень они многофункциональные. Большинство народа в тренажерном зале вообще никак не тренируют мышцы предплечья, если они не армреслеры.

А зря))). Сильное предплечье и хват пригодится всем.

Вот к чему стремиться нужно в развитии предплечья:
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/452c8b4271776f2285caec6375c4b1b4.jpg

Немного разделим хоть и УСЛОВНО!!! упражнения на массу и силу предплечья:
1) Мясо: всевозможные сгибания кисти со штангой или гантелей, сгибания рук с гантелями итд.
2) Сила: всевозможные сжимания эспандеров, удержание штанги, удержание ручки RTитд.
3) Извращения: разрывания справочников, сгибания гвоздей итд – это скорее уже прикладной показ силы рук))). (здесь своего опыта нет так что оставлю на рассмотрение более опытным товарищам)

Всегда страдал с проблемой «раскистивания» рук – уж не знаю как оно правильно называется. Поэтому периодически из давно пытался тренировать мышцы предплечья. Помогало хоть и не на 100%, но ощутимо.
Совет:
Тренировать предплечья на массу в конце тренировки. И руки уже хорошо размяты, и после хорошей тренировки предплечья остальные упражнения уже особо не поделать.

Ну и не стОит забывать про разминку, мышцы мелкие – махом можно потянуть, растянуть итд.
Итак упражнения на тренировке предплечий на массу:
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0a57ce68432d3202f19f3546c0d8f25b.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/63e8d50651f7a83d2a234e568331ab7d.jpg
Сидя со штангой (можно с гантелями поочередно, но ИМХО менее удобно) делаем сгибания. Хват прямой или обратный – соответственно тренируются противоположные мышцы предплечья. Я обычно держу предплечья в этом упражнении на коленях, можно и на скамью, как на картинках, – кому как удобнее. По мере роста силовых удобство выполнения этого упражнения очень пригодится. Итак упражнения не только массонаборное, но и здорово силу дает. Жизненый пример: Товарищ один подтягивался 30раз. И очень хотел превысить это количество))). Но никак не мог подтянуться больше, вся проблема унего была — не выдерживали руки к 30 разам. Он ввел упражнение со штангой сидя ладони к себе. За пару месяцев накинув нехило в этом упражнении, он поднял подтягивания до 40раз. Выиграл институтские соревнования по подтягиванию :).
Примерная тренировка предплечий на массу:
по 3*15раз в обоих положениях руки. Меньше 15раз смысла нету + реальный шанс что-нибудь потянуть.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/07695794839913a7538a10df3b823fe4.jpg

Стоя с гантелей у которой с одной стороны убраны блины. К сожалению картинки правильной не нашел. Руку нужно держать пошвам и усилием кисти поднимать гантелю.
Примерный тренировочный план:

по 3*15раз каждой рукой.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/f68d8f88a581bea08e18e45c73a72ad2.jpg
Стоя со штангой – штанга за спиной, желательно выполнять сгибания с паузой вверху.
Кстати тетя на картинке держит большие пальцы сверху, мне почемуто удобнее было большим пальцем обхватывать гриф штанги.
Примерный тренировочный план:
3*15раз в идеале, но на практике редко доводил до 15раз, толи вес большой хватал, толи после предыдущих упражнений уже руки не держали, но забивало предплечья просто отлично.
[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.sport-gym.ru/iout.php?where=b&id=220
Существует тренажер на предплечье. Честно не знаю даже как называется))). Это когда крутишь ручку силой предплечий и на тросу поднимается вес. Давным давно пользовался этим тренажером. Плюсы: хорошо забивает кровью предплечье, можно вес подобрать нужный. Минусы: почему то при определенной нагрузке начинается борьба за трение, а не за гравитацию. Возможно мне попадался такой тренажер, но прибавив веса на этом тренажере – начинали нехило натираться ладони и пальцы.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/23950d790700242131d63ac6050a2cfa.jpg

Ну и самое мясное из-за того, что тренируется самая большая мышца предплечья если правильно помню это плече-лучевая мышца: штанга стоя на бицепс обратным хватом или гантели стоя в стиле «молот». Еще вариант это подтягивания на турнике прямым средним или широким хватом – по крайней мере, у меня отлично прокачивается плече-лучевая от подтягивания.

Сила: поделим упражнения на статические и динамические
Статика — все что на удержания: штанги, гантелей, собственного веса на турнике, блины от штанги, ручка RT итд.
Удержание штанги его используют даже лифтеры для становой тяги, чтобы на соревнованиях штанга не выпадала из рук. Но они это упражнение делают «разнохватом». Рекомендую делать прямым хватом – гораздо эффективнее. Подняв свою заветную «двушку» в становой – почувствовал, что суставчики неприятно удивились весу. С тех пор не усердствую в становой. Поэтому перешел на прямой хват в становой хоть это и ограничивает вес штанги зато отлично шокирует предплечья – максимум пока 160 смог удерживать раз 4-6. Прямой хват не надо путать с тяжелоатлетическим: это когда тяжелоатлеты большой палец зажимают указательным – пробовал, но это только для экстремальных мазохистов)))).

Висение на турнике: в простом случае на двух руках, в сложном на одной руке – в основном зависит от собственного веса. Экстремальный вариант держаться за утолщенную трубу)). Повисеть после тренировки на турнике никому не помешает, тут тебе и позвонки вытянешь, мышцы спины расслабишь… Ну а вис на одной руке неплохо связки тренирует в плечевом суставе.

Тренировался так после травмы плечевого сустава, не сразу конечно, а когда уже обыгался от травмы, а на турнике сустав побаливал еще…. Ну еще самое простое решение: подтягиваться на турнике безо всяких лямок. Обычно единственная проблема с турником это мозоли, которые не дают в полную силу «нависеться». Решается частично эта проблема тренировочными перчатками.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2f4d8a048dc6f6ddc846d67fbf7c47f6.jpg
Есть старое «советское» упражнение с блинами: это берешь по блину от штанги в каждую руку за край блина и ходишь по спортзалу))) пока они не вывалятся из рук, типа прогулки фермера у стронгов. Главное брать блины чтоб без ободков были. Отличное проверенное упражнение особенно на развитие силы большого пальца. Есть вариация этого упражнения которое я применяю иногда: берешь пару блинов одной рукой за края и держишь до усери))) Я брал 2 резиновых 10ки, пробовал две 15ки, но тяжеловато….

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b65dcde902a56db4702d7726fa595f63. jpg
Есть еще такая штука: ручка RollingThunder. Сейчас даже соревнования проводят с ней и даже выдают разряды. К крутящейся ручке подвешивают на коротенький вертикальный гриф блины и пытаются поднять))). Вся трудность в том, что ручка не только крутится, но еще и имеет толщину 60мм. Сравните толщина грифов стандартных в месте куда вешаются блины обычно 50мм или 55мм. Короче уже давненько мечтаю прикупить эту штукенцию))). Но все не судьба: то нету в наличии в интернет-магазинах, то денег нет лишних, то вот последний раз уже хотел заказывать, но неожиданно сломалась машина – и вся наличность улетела на ремонт L(((. Поэтому пока вот только теорию об этой чудо ручке рассказал))). Как только приобрету хочу серьезно взяться за тренировку с ней. Сразу поделюсь опытом, если кому будет интересно)))

Это все были упражнения на силу статические. Сейчас обозначим динамические:
Это в первую очередь все разновидности эспандеров. И есть еще упражнение со штангой:
Прямым хватом стоя скатываем к кончикам пальцев штангу и потом сжимаем в кулак. Минус: большой палец не участвует в нагрузке.
Эспандеры. Сразу можно забыть о «советских бубликах». Нагрузка у них подойдет только для разминки. Современные эспандеры сейчас основаны на пружинах.
Делятся на: пружина, у которой на концах приклеены ручки, и эспандеры регулируемые — где пружина отдельно и ее можно выставлять в разные положения меняя нагрузку.
Первыеэто: Captain of crush от Iron Mind, Эспандеры от Robert Baraban, итд.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7e474ede2d4abf8d0ba5b27b416812e4._.png
Вторые это: Vulcan Hand Gripper, Robert Baraban Adjustable, IVANKO SUPER GRIPPER
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b8c9737841ef82204523e3202474b1ef.jpg
[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.handgripper.ru/espanderi/espander-captains-of-crush/#Из эспандеров пока имею только RBA (Robert Baraban Adjustable). Собираюсь еще приобрести Captain of crush от Iron Mind. С RBA занимаюсь 10мес. Это мне дало отличную динамическую тренировку на силу хвата. Стало проще подтягиваться без лямок/ремней. В становой держать штангу прямым хватом стало легче. Улучшилось рукопожатие)))). Как приобрету Captain of crush, хочу отдельно расписать тренировки и отличия между эспандерами. Прогресс в эспандере отличный за эти 10мес., чуть ли не в 2 раза больше жму сейчас по сравнению, когда первый раз взял в руки RBA))). В жиме лежа бы так))).
Насчет как и сколько тренировать предплечье. Пришел к выводу, что тренить их нужно в конце тренировки смотря какие упражнения делались на тренировке. То есть например, если делалась становая тяга — значит можно в конце тренировки поупражняться в прогулке фермера, или сделать удержание штанги прямым хватом. Скажем при 3 разовой в неделю схеме тренировок можно нагружать предплечья каждую тренировку. Но главное тут чтобы набор упражнений был каждый раз разным. То есть одно итоже упражнение не должно делаться чаще одного раза в неделю. Ну и желательно не выполнять одинаковые упражнения. Примерная схема:
понедельник: сидя со штангой прямым и обратным хватом.
среда: прогулка фермера с блинами, и скажем если была тренировка бицепса — штанга на бицепс обратным хватом.
пятница: упражнения с эспандерами.
На каждое упражнение оптимально по 3 подхода.
Короче желательно разнообразие в упражнениях.
Ну вот и все.)))) Можете смело обсирать мое сочинение)))))

 

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс. Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Пять упражнений для предплечий, которым позавидовал бы Моряк Папай

Мышцы предплечья — это та мышечная группа, которую многие не тренируют как отдельную группу мышц. Мышцы предплечья работают во время выполнения многих упражнений со штангой или гантелями, что ведет к их росту. Однако, если вы используете лямки или крюки, степень вовлеченности мышц предплечья значительно уменьшается.

Иногда люди, которые не используют лямки и крюки, сталкиваются с тем, что их предплечья плохо растут. В таких случаях в тренировочную программу необходимо добавить отдельные упражнения для предплечий. Также отдельные упражнения для предплечий необходимы в том случае, если вы хотите получить более объемные предплечья, что позволит вам визуально увеличить объемы рук в целом.

В этой статье мы расскажем о пяти упражнениях, позволяющим накачать предплечья, которым позавидовал бы Моряк Папай.

Прогулка фермера

Классическое упражнение для тренировки предплечий, в ходе которого выполняется основная функция человеческих рук — захват. Вам необходимо крепко захватить гантели, гири или штанги и небыстрым шагом идти, как можно дальше. Гантели, гири или штанги должны быть такого веса, чтобы вы могли их удерживать не менее 15 секунд. Во время прогулки фермера необходимо обращать внимание на стабилизацию корпуса за счет мышц живота, чтобы сильно не нагружать спину. Основную работу в данном упражнении будут выполнять именно предплечья.

Прогулка фермера

Делайте 4 подхода по 15-30 секунд.

Подъем штанги пальцами

Еще одно классическое упражнение для тренировки предплечий. Данное упражнение выполняется стоя. Необходимо взять обеими руками штангу и медленно опустить ее, разжимая кулак и удерживая пальцами. Затем также медленно необходимо поднять штангу пальцами, полностью сжав кулак. Это упражнение выглядит как перекатывание штанги за счет пальцев.

Делайте 4 подхода по 10-20 повторений.

Сгибание рук на нижнем блоке

Данное упражнение выполняется также, как и сгибание рук на нижнем блоке, когда вы тренируете бицепс, только другим хватом. Благодаря этому упражнению вы будете тренировать не только предплечья, но и брахиалис.

Делайте 4 подхода по 10-12 повторений.

Сгибание рук в запястьях

Это, наверное, самое популярное упражнение для тренировки предплечий. Для его выполнения необходимо положить руки на скамейку так, чтобы кисти свешивались с ее края, взять штангу хватом снизу (желательно, чтобы штангу вам подали), поднять кисти вверх и затем опустить вниз.

Сгибание рук в запястьях

Делайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Сгибание рук в запястьях обратным хватом

Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, только хватом сверху. Для выполнения этого упражнения мы рекомендуем использовать нижний блок, однако можно использовать и штангу.

Делайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Если вы хотите накачать предплечья, то, помимо тренировок, необходимо сбалансированно питаться, потребляя необходимое для набора мышечной массы количество калорий, белков, углеводов и жиров. Также можно использовать спортивное питание, например, протеин и креатин, чтобы ускорить рост мышц предплечья и их восстановление после тренировок.

Качаем предплечья « Prokachkov.ru

Опубликовано 6 ноября 2010 в рубрике Упражнения для рук

Сегодня поговорим о предплечьях — основная их функция в упражнениях (хотя и в жизни примерно такая же) это удерживать снаряд во время подхода. Слабые предплечья не дадут вам нормально работать с предельными весами, да и вообще будут убого смотреться, если у вас раскачены мышцы плечевого пояса, а так же сами дельты. Из статьи вы узнаете как накачать предплечья, а так же основные физиологические особенности мышц, которые входят в их состав, подробнее читаем далее

 

 

Как накачать предплечья? Тут надо знать одну особенность этих мышц, которая заключается в том в том, что эти мышцы используются постоянно, и пробить их очень сложно, поэтому используется большое количество повторений, а его естественно с предельными весами не выполнишь, так что берём пустой гриф и вперёд. После каждого подхода увеличивая вес на 2,5 — 5 кг тут уже всё зависит от оснащения вашего зала. Да и гантели никто не отменял)

Упражнения для развития предплечий

Первым и самым основным будет сгибание запястий на скамье для жима лёжа, ну или на коленях кому как удобнее уже.

тут делается обратным хватом, а вот пример упражнения прямым хватом с гантелями:

а вот так его делал Арни 🙂

Упражнение выполнять до тех пор, пока можешь его делать в цифрах это 20 и более раз.  Так же это упражнение можно выполнять стоя:

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Да это упражнение тоже помогает развить красивые предплечья, если вы этого ещё не заметили, так же вариант его выполнения с гантелями не исключается. Выполнять тоже до отказа. Вот тут Арни делает его со штангой:

а тут он уже использует гантели:

Вис на перекладине

Это упражнение не увеличивает объем предплечий, а делает кисти рук более сильными, что полезно для удержания штанги или гири. Выполнять по паре подходов от 60 и более  секунд. Прямой или обратный хват тут уже не так важно, выполняйте как вам удобнее.

Периодичность: лично я качаю предплечья раз в неделю, больше думаю и не стоит, так как они все равно используются в упражнениях на другие группы мышц, хотя как часто вы будете делать решать всё равно только вам. Ах да выполнять упражнения нужно в конце тренировки, иначе потом тяжело будет со штангой работать 🙂

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Лучшие упражнения для укрепления предплечий

Упражнения для предплечий – обязательный пункт в занятиях для мужчин и женщин. Если не тренировать эти мускулы, тело будет выглядеть диспропорционально. Кроме этого, повышается риск травм во время выполнения более серьезных и сложных базовых упражнений.

Любой атлет стремится выглядеть гармонично и привлекательно, подчеркнуть каждый мускул тела. Есть группы мышц, которые легко поддаются тренировкам, другие участки прокачать гораздо сложнее. К таким зонам относится предплечье. Здесь расположены «упрямые мышцы», которые отвечают на целевую физическую нагрузку определенного характера. Еще предплечья именуют «малыми мышцами», ведь они не сильно заметны и располагаются глубоко внутри.

Девушек интересуют занятия на предплечья, как способ похудения рук. Систематическое выполнение узкоспециализированного тренинга в домашних условиях или тренажерном зале, помогает против обвисания кожи. Каждый сам определяет для себя стимул, но необходимо понимать, что качать предплечья очень важно и пренебрегать занятиями не стоит.

Немного анатомии

Чтобы подобрать лучшие упражнения для укрепления предплечий, необходимо разобраться в особенностях анатомического строения. Ими называют часть руки от локтевого сустава до кистей. В состав группы мышц входит:

• сгибатели;
• разгибатели;
• круглый пронатор;
• плечелучевая;
• плечевая.

Сложность прокачки предплечий заключается в том, что для развития мощных мускул данной анатомической группы необходимо воздействовать сразу на все пять мышц. Заставить их расти и окрепнуть непросто еще и из-за того, что ежедневно они подвергаются бытовой нагрузке, и адаптировались к обычному физическому воздействию.

Общие рекомендации

Чтобы накачать предплечья дома или в зале, прежде всего, необходимо запастись терпением и продумать эффективные базовые упражнения. Тренироваться надо два раза в неделю. Чаще не рекомендуется, т. к. на восстановление мышечных волокон требуется 48-72 часа. Каждое движение следует выполнять в 3 подхода по 10-15 раз. Для наращивания мышц усиливайте нагрузку, работайте с весами: гирей, штангой, гантелями. Во время тренировки придерживайтесь нескольких простых правил и рекомендаций:

• правильно дышите;
• разминайтесь до и после занятий;
• соблюдайте питьевой и пищевой режим;
• сочетайте тренинг с упражнениями на плечи и спину;
• используйте удобную одежду, обувь и перчатки.

Не следует перенапрягать мышцы и работать на пределе возможностей. Это повлечет неприятные последствия. У атлета может развиться хронический болевой синдром в области запястий, вследствие чего уменьшится их подвижность и станет невозможной любая силовая тренировка.

Особенности тренинга

Особое внимание накачке предплечий уделяют спортсмены, которые нашли себя в армрестлинге. Важно понимать, что независимо от того, являетесь ли вы опытным профессиональным атлетом или аматором, который занимается в свое удовольствие, внешняя и внутренняя сторона руки до локтя постоянно подвергается серьезной нагрузке, поэтому без укрепления этой группы мышц не обойтись. Самые прогрессивные и эффективные упражнения для предплечий – это:

• Сгибание рук со штангой стоя. Выполнять упражнение надо осторожно, с соблюдением всех норм и правил техники безопасности. Брать гриф надо верхним хватом. Выполняя движение стоя, нужно подтянуть штангу до уровня плеч на выдохе. На вдохе вернуть руки в первичное положение.

• Сгибание рук со штангой сидя. Гриф берем нижним хватом, предплечья фиксируем на бедрах и немного выдвигаем вперед. Выполняем сгибание и разгибание рук в запястьях. Движение выполняем медленно в небольшой амплитуде. Нельзя делать рывки или раскачивать гриф. Вес штанги должен быть минимальным.

• Тренинг с гантелями. Если спортсмену тяжело работать со штангой, можно выполнять представленные выше упражнения, но используя гантели. Еще практикуйте сгибания Зоттмана. Необходимо держать гантели верхним хватом ладонями друг к другу. На выдохе разворачиваем запястья ладонями вверх и сгибаем руки в локте. В максимальной точке разворачиваем кисти ладонями вниз и разгибаем локти. Работают исключительно предплечья.

• Вис на турнике. Развить массу и силу предплечий можно, если просто висеть на турнике. Желательно иметь отягощение. Вес должен быть таким, чтобы спортсмен мог выдержать на перекладине не более 30секунд.
• Занятия с экспандером. Выберите сверхжесткий экспандер и по 5 минут в день сжимайте его. Если взять мягкий аналог, будет работать только кисть, а не предплечье.

В качестве дополнительных занятий практикуйте прыжки на скакалке. Можно побоксировать грушу. Меняйте, комбинируйте, дополняйте и усложняйте тренинг, только так можно добиться заметных результатов. Не забывайте, что домашние дела и заботы также, как и упражнения, помогут укрепить мышцы предплечий, например, если во время ремонта работать с кувалдой.

А также смотрите видео:

Увеличивайте нагрузку постепенно, когда организм адаптируется к физическому воздействую. Разработайте удобный график, и придерживайтесь его, занимайтесь систематически и в хорошем настроении, результат не заставит себя ждать.

Мышцы предплечья и кисти.

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

ЦВР «Юность»

Физкультурно-спортивное направление

секция «Пауэрлифтинг»

методический материал

тема: » Мышцы предплечья и кисти.»

выполнил: педагог дополнительного образования

Яровенко К.Е.

2020

1.Зачем нужно делать упражнения на кисти?

1. Хорошо развитый хват позволяет легче выполнять упражнения на спину без использования кистевых лямок или крюков, а также необходим для действительно серьезных весов в становой тяге, также он необходим для побед в пауэрлифтинге, армрестлинге и единоборствах, ведь именно с сильных кистей начинаются по-настоящему сильные руки.

2. Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале. Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, и у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.

3. Кроме того, упражнения для кистей и ладоней рук необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность.

2. Анатомия мышц предплечья и кистей рук.

Предплечьем называется часть руки человека, расположенная между локтевым суставом и запястьем. Главная отличительная черта группы мышц предплечья заключается в большом числе мышц среднего и маленького размеров. Благодаря этому человеку проще взаимодействовать с вещами и предметами, расположенными вокруг. Именно из-за многообразия мышц предплечье и обладает высокой подвижностью.

Для подвижности предплечья не меньшее значение играет и строение костной системы. Это дает возможность ему перемещаться в разных векторах, следовательно, для гармоничного развития всей мышечной группы необходимы разнообразные упражнения.

В предплечье важную роль играет не одна кость, как в большинстве случаев, а сразу две — локтевая и лучевая. Связывают их между собой мышцы и связки. Подобное строение костной системы дает возможность совершать движения по круговой траектории, называемые пронацией и супинацией.

Также интересно и строение мышечной системы на предплечье — она «многоэтажна». Некоторые мышцы располагаются на костях, а другие накладываются на них. Это также следует запомнить.

Это тот случай, когда размер имеет значение. Именно самые крупные из мышц и являются основными. При составлении тренировочной программы нет смысла давать нагрузку тем мышцам, которые не могут расти. Например, для тренировки мышц ног делаются приседания, которые развивают квадрицепсы. Никто не затрачивает время на развитие, скажем, близнецовых мускулов.Но с предплечьем все существенно сложнее, так как мышц здесь располагается большое количество. Но большинство из них просто дублирует работу главных, поэтому с точки зрения тренинга они не интересны.

Строение предплечья

Плече-лучевая мышца — является самой большой в этой группе. Благодаря ей человек может сгибать предплечье и совершать вращение наружу и внутрь (супинация). Основными упражнениями для нее являются «молоток» и подъем отягощения на бицепс обратным хватом.

Сгибатели кисти — располагаются на обратной (тыльной) стороне предплечья со стороны трицепсов. Основное назначение этих мышц заключается в повороте кисти в стороны. Упражнения для развития — все виды сгибаний предплечья с прямым или обратным хватом, с гантелями или штангой, а также на тренажерах.

Лучевой разгибатель кисти — располагается на тыльной стороне и предназначен для разгибания кистей в сторону локтевого сустава. Основными упражнениями являются все виды разгибаний обратным хватом.

Круглый кистевой пронатор — располагается глубоко со стороны мизинца. Предназначен для поворота кистей.

Квадратный кистевой пронатор — место расположения и основная задача те же, что и у предыдущей мышцы, отличие заключается лишь в форме. Для развития используются любые виды пронации с отягощением (нагрузка должна идти со стороны большого пальца).

Кистевой супинатор — предназначен для вращения кистей, также участвует в разгибании рук в локте. Для его тренировки подходят супинации всех типов (нагрузка располагается со стороны мизинца).

Сгибатели и разгибатели пальцев — для их развития используются экспандеры, упражнения по удержанию отягощения пальцами.

Мышца плеча — располагается под бицепсами. Теоретически она не имеет отношения к предплечью, однако принимает активное участие во всех сгибательных движениях кистей.

Выяснив, какие мышцы предплечья являются основными, можно сделать вывод, что лучше всего тренировать их вместе с бицепсами. Если заниматься этим в другие дни, то мышцы-сгибатели будут получать удвоенную нагрузку, что чревато появлением состояния перетренированности. 

Необходимо учитывать, что данная группа мышц задействуется практически во всех упражнениях на тягу — ведь именно благодаря им вы удерживаете вес. Если их нагрузить в самом начале тренировочного занятия, то дальнейшая работа в зале может вызвать затруднения. Оптимально начать их тренировку сразу после бицепсов.

Достаточно часто приходится слышать мнение, что группа мышц предплечья является самой выносливой из всех, следовательно, ее достаточно сложно тренировать. С этим можно поспорить, ведь нагрузка в течении всей тренировки на предплечье не является интенсивной. Для развития группы необходима простая силовая нагрузка с отягощением. Выше уже говорилось, что мышцы этой группы уступают остальным в размерах. Это положительно влияет на скорость их восстановления. Обычно для полноценной тренировки достаточно от 10 до 20 повторений.Это связано с тем, что амплитуда движений предплечья достаточно мала, а время приложения нагрузки для мышц имеет большое значение.

3. Виды упражнений на кисти

Условно упражнения на кисти можно разделить на два типа: статические и динамические.

Статические – те упражнения, которые подразумевают длительное удержание веса в неподвижном состоянии. Как правило, они направлены на развитие силы хвата и укрепление связок и сухожилий;

Динамические – те упражнения, в которых мы сгибаем запястья, и задаем нагрузку непосредственно на мышцы кисти, растягивая и сокращая их.

Начнем со статических упражнений.

Статические упражнения на кисти

Вис на турнике – необходимо максимально долго провисеть на перекладине, статически напрягая запястья и предплечья, сохраняя неподвижное положение корпуса. Рекомендуется использовать магнезию для более комфортного выполнения упражнения.

Вис на полотенце – упражнение, с освоения которого начинается обучение любому виду борьбы (самбо, дзюдо, бразильское джиу-джитсу и т.д.). Полотенце необходимо повесить на перекладину и держаться руками за его края, при этом руки должны располагаться как можно ближе друг к другу, а корпус должен оставаться неподвижным. Более продвинутый вариант – вис на полотенце одной рукой.

Удержание снаряда – это упражнение требует удержание тяжелой штанги или гантелей в течение максимального времени. Хорошо тренируется сила хвата, и неплохую статическую нагрузку также получают трапециевидные мышцы. Отличная подсобка для становой тяги. Существует две более усложненные разновидности этого упражнения: с использованием расширителей грифа и удержание снаряда на кончиках пальцев. Само собой, рабочие веса в этих случах будут несколько меньше.

Удержание блина – аналогичное с предыдущим упражнение, но работая с блинами мы используем более широкий хват – щипковый. Для большей эффективности выполните «прогулку фермера» — пройдитесь с блинами по тренажерному залу.

Упражнения из армлифтинга

Отдельного внимания заслуживают упражнения с дополнительным оборудованием, выполняемые в рамках соревновательной дисциплины «армлифтинг» (armlifting). Смысл дисциплины заключается в поднятии атлетом специального снаряда и фиксация с ним в верхней точке. Статическая составляющая здесь меньше, движение носит более взрывной характер, тренируются преимущественно связки и сухожилия. Если Ваш тренажерный зал оборудован подобными снарядами, обязательно включайте приведенные ниже упражнения в свою программу для укрепления запястий.

Rolling Thunder – поднятие снаряда, оборудованного круглой вращающейся ручкой диаметром 60 мм. Абсолютный мировой рекорд в этом движении принадлежит россиянину Алексею Тюкалову – 150, 5 кг при собственном весе 123 кг.

Apollon’s Axle (Ось Аполлона) – классическая становая тяга с более широкой штангой (диаметр грифа 50 мм). В конечной точке амплитуды атлет должен встать строго вертикально, полностью разогнуть колени и отвести плечи немного назад. Действующий мировой рекорд – 225 кг в исполнении рекордсмена мира по жиму штанги лежа Кирилла Сарычева.

Saxon Bar Deadlift (Двойной щипковый хват) – классическая становая тяга со специальной штангой с прямоугольным грифом диаметром 80 мм, при этом атлет берется за гриф двумя руками щипковым хватом сверху, гриф зажимается большим пальцем с одной стороны и всеми остальными с другой. Рекорд принадлежит россиянину Андрею Шаркову – 100 кг.

Silver Bullet (Серебряная пуля) – снаряд по форме больше всего напоминает пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм, к пуле подвешивается отягощение весом 2,5 кг. В рамках соревнований атлет должен статически удерживать снаряд в вытянутой рук на максимально долгое время. Действующий рекорд принадлежит россиянину Дмитрию Суховарову и равен 58,55 сек.

Динамические упражнения на кисти

Сгибание кисти со штангой – упражнение для запястья заключается в сгибании лучезапястного сустава с дополнительным отягощением под разными углами. Штангу можно расположить перед собой хватом сверху или снизу, и сгибать запястья необходимо на максимальное количество повторений в полную амплитуду, старайтесь не включать при этом в работу бицепсы. Вес штанги должен быть умеренным, с тяжелым весом Вы не успеете как следует «прочувствовать» упражнение, так как кисти перестанут сгибаться уже через несколько повторений.

Другая разновидность этого упражнения – сгибание кисти со штангой за спиной, так нагрузка больше ложится на мышцы предплечий. Для тех, кто интересуются, как накачать ладони рук и увеличить силу пальцев, можно располагать штангу на вытянутых пальцах.

Сжимание эспандера – это упражнение хорошо увеличивает силу и выносливость ладоней и пальцев. Начинать его выполнять можно с обычным резиновым эспандером, который можно купить в любом спортивном магазине, и затем переходить к профессиональным эспандерам (например, фирмы Captains of Crush), в которых можно регулировать силу сжатия от 27 до 165 кг. К слову, 165 кг покорились всего пятерым людям во всем мире.

Отжимания на пальцах – это упражнение отлично развивает щипковый хват, также в нем работают трицепсы и грудные мышцы. Пальцы при этом необходимо растопырить в стороны максимально широко и стараться не сгибать их во время отжиманий. Это упражнение можно использовать даже в целях профилактики артрита и бурсита, так как оно удаляет скопившиеся в суставах соли. Как накачать запястье рук, если Ваши суставы повреждены? Никак. Нагрузку можно увеличивать – начинать с пяти пальцев и постепенно довести до двух пальцев, отжимания на двух пальцах были коронным упражнением мастера восточных единоборств Брюса Ли.

Лазанье по канату – всем известное упражнение, отлично развивающее силу кистей и предплечий и способствующее набору мышечной массы в руках. Наибольшую нагрузку на запястья даст Вам вариант лазанья по канату без помощи ног – так нагрузка будет непрерывной.

Разведение пальцев с резиной – все, что необходимо для этого упражнения – обычная плотная резинка. Оберните ее несколько раз вокруг плотно сжатых пальцев и попробуйте полностью «раскрыть» ладонь. Здесь мы тренируем короткие мышцы, отводящие пальцы, и ладонные мышцы.

Медвежья походка – Имеет международное общепринятое название «bear crawl. Медвежья походка часто используется в качестве разминочного упражнения (после суставной разминки, конечно), для того чтобы хорошо проработать связки, мышцы руки и ног, а также суставы (кистевой, ступни, колен и локтей). Часто это упражнение является разминочным перед ходьбой на руках, помогая подготовить тело к большим и нестандартным нагрузкам.

4. Типичные ошибки новичков

Работая над кистями и предплечьями, достаточно легко получить травму, например, потянуть мышцы предплечья или растянуть связки запястья. Чтобы этого не допустить, ознакомьтесь с ошибками, которые чаще всего допускают неопытные атлеты в тренажерных залах, и постарайтесь не повторить их участь.

Уделите должное внимание восстановлению между тренировками.	Так как львиная нагрузка в любых упражнениях, связанных с силой хвата, ложится на связки и сухожилия, которые восстанавливаются намного дольше мышц, торопить события не стоит, всему свое время. Не рекомендуется тренировать запястья чаще, чем раз в неделю, в противном случае Вы просто не успеете восстановиться и рискуете получить травму.
Не забывайте разминаться.	Любой атлет тщательно разминается перед тренировкой на крупные мышечные группы, но разве мелкие мышцы должны быть исключением?
Нагрузка не должна быть избыточной.	Не стоит перетренировывать свои запястья, делая все упражнения из нашей статьи на одной тренировке, двух-трех упражнений будет вполне достаточно. Не забывайте иногда варьировать нагрузку, что-то видоизменять или добавлять что-то новое, наш организм любит разнообразие, и для стабильного прогресса время от времени ему нужно задавать новый стресс на тренировках.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/405192-myshcy-predplechja-i-kisti

Страница не найдена | Все о спорте

Не найдено

Apologies, but the page you requested could not be found. Perhaps searching will help.

Страницы

• Контакты
• Как подписаться на RSS?
• О блоге
• Реклама

Разделы

• Баскетбол
• Биатлон
• Зимние виды спорта
• Летние виды спорта
• Обо всем
• Спорт и отдых
• Теннис
• Формула 1
• Футбол
• Хоккей
• Хоккей с мячом
• Юмор

Метки

• 1 апреля
• 4G роутер
• 8 марта
• cпорт
• Cтроительная арматура
• fantasy
• RF-лифтинг
• Topzone
• Topzone 24
• Аustralian Open
• Авангард
• Австралия
• Автомобилист
• Агентство Eternitas
• Ак Барс
• Акинфеев
• аксессуары
• Амур
• Англия
• Анжело Паломбо
• Анжи
• Анисимов
• Антонио Силва
• АПЛ
• АПОЭЛ
• арматура
• Арсенал
• Астон Вилла
• Атлант
• Атлетико
• Бавария
• Байер Леверкузен
• Балотелли
• Бари
• Барселона
• Барыс
• Баскетбол
• белки
• Бенитес
• Березуцкие
• бескетбол
• Биатлон
• Бирмингем
• Блэкберн
• Блэкпул
• бодибилдинг
• боевые искусства
• бокс
• Боксерский шлем
• Болонья
• Болт
• Болтон
• бондаж
• Боруссия
• Боруссия Д
• ботинки
• Брызгалов
• Бундеслига
• бытовки
• Валенсия
• Вашингтон
• Веллитон
• Вест Бромвич
• видеть без света
• Вильярреал
• Виталий Петров
• Витязь
• волейбол
• Вульверхэмптон
• Выбор роликов
• Вэст Хэм
• Галимов
• Гейнеры
• геморроя
• Германия
• гимнастика
• Грозозащита РДИП-10
• Губерниев
• давление
• Давыденко
• Дадонов
• Дакар
• девушка
• Депортиво
• Детройт
• Джеко
• Динамо
• Динамо Мн
• Динамо Р
• Динамо Рига
• Для активного туризма
• Доха
• Евробаскет-2011
• Евротур
• Единая лига ВТБ
• Единоборства
• Жизнь — это движение
• жиросжигатель
• жиры
• Зайцева
• зарядка
• Захаркин
• здоровье
• Зенит
• зеркало Joycasino
• игра
• играть в автоматы казино Вулкан
• Игровой слот Roman Riches в казино Вулкан
• игровые автоматы Вулкан онлайн
• Интер
• интернет
• Ирландия
• Испанская Примера
• истощение
• Италия
• казино “Вулкан”
• Какое давление должно быть в шинах велосипеда
• калории
• Кальяри
• Канада
• Карлос
• Карпин
• кашированные коробки
• Кириленко
• Ковальчук
• кожа
• Колеса для роликов
• Коллер
• короткое пальто
• корсет
• кричалки
• Кроссовки
• Крылья Советов
• кубок Азии
• Кубок Англии
• Кубок английской лиги
• Кубок Гагарина
• Кубок Гагарина-2011
• Кубок Испании
• Кубок Италии
• Кубок Мира
• Кубок России
• Куликов
• купить фонарик
• куртки
• Куртки для туристов
• КХЛ
• Лацио
• Лацион
• Легия
• легкая атлетика
• Ливерпуль
• Лига Европы
• Лига Чемпионов
• Лилль
• Лион
• Локомотив
• Маковеев
• Малага
• Манчестер Сити
• Манчестер Юнайтед
• материал
• Матч Звезд
• медикаменты
• медицинская справка 095 у
• Мемориал Гранаткина
• Металлург Мг
• Металлург Нк
• Милан
• Мозгов
• моющие средства
• Мужские гетры
• Мужские гетры и щитки
• МЧМ
• мышцы
• МЮ
• мяч
• нагрузка
• Назаров
• Наполи
• нба
• Нефтехимик
• нхл
• Нью-Джерси
• Ньюкасл
• образ жизни
• обувь
• Овечкин
• Оддо
• одежду
• организация
• Орлов
• Ортопедические товары
• Осасуна
• Отжимания
• Офисная мебель
• ОХК Динамо
• Павлюченко
• Палермо
• пальто
• ПАОК
• Паоло Мальдини
• Парма
• Паццини
• ПБЛ
• Перчатки
• Питание
• плавание
• пляжный футбол
• Побочные эффекты
• Повседневный стиль
• Порту
• Посещение спортзала со справкой
• правила
• Пресс
• Прибор ночного видения
• приколы
• Примера
• промахи
• прыжки с трамплина
• Ралли
• Рамос
• Расинг
• Реал
• Реал М
• Реал Сосьедад
• Рейнджерс
• Ритуальные услуги
• Роберто Карлос
• Рожерио Сени
• Рома
• Россиия
• Россия
• Ростов
• Рубин
• Салават Юлаев
• Сампдория
• Сандерленд
• санный спорт
• Светодиодные экраны
• Северсталь
• Севилья
• Семин
• Серия А
• Сибирь
• СКА
• Словакия
• снаряжения
• Спартак
• спорт
• спортзал
• спортсмен
• Сток Сити
• Страйкбольная граната
• Суперкубок России-2011
• таблица коэффициентов УЕФА
• Тампа-Бей
• теннис
• Терек
• товары для детей и девушек
• Торонто
• Тоттенхэм
• Трактор
• трансферы
• траур
• траурные мероприятия
• тренажеры
• тренировка
• тренировки
• углеводы
• Удинезе
• Уиган
• Украина
• универсиада
• упражнения
• уроки
• усталость
• устройство
• утеплитель
• Уткин
• Федор Емельяненко
• фигура
• фигурное катание
• Финляндия
• Фиорентина
• Фитнес
• Флорида
• формула 1
• фрукты
• Фубол
• Фулхэм
• футбол
• характеристики
• Хетафе
• ХК Атлант
• ХК Локомотив
• ХК Сибирь
• ХК Спартак
• ХК Торпедо
• ХК ЦСКА
• хокеей
• Хоккей
• хоккей с мячом
• Худобин
• Цены на тренажеры
• ЦСКА
• чек
• Челси
• Чемпионат Германии
• Чемпионат Европы-2012
• Чемпионат Испании
• Чемпионат Италии
• Чемпионат Мира
• Чемпионат России
• Черезов
• Чехия
• Шальке 04
• Шахтер
• Швеция
• Шипулин
• Школа большого тенниса
• щитки
• Эвертон
• экипировку
• энергия
• Это’О
• Ювентус
• Югра
• юмор
• Янг
• Япония

Авторы

• anwintremi (508)
• Ника (10)
• Редактор (3)

Неисправные предплечья уничтожают выпуск

Неисправные предплечья уничтожают выпуск

Д-р Т. Дж. Томази, старший факультет гольфа колледжа Кейзерского университета и директор по исследованиям

Большинству игроков в гольф не хватает скорости клюшки в зоне удара, потому что они не могут правильно высвободить предплечья. Неправильное движение предплечья также приводит к слишком сильному или слишком малому вращению булавы при ударе, нарушая полет мяча.

Сама по себе ваша рука может поворачиваться вперед и назад по горизонтали (по направлению к цели и от нее), и она может двигаться вверх и вниз по вертикали при взведении, когда большой палец движется к предплечью и от него, а также в сочетании два движения, называемые циркумдукцией.Но из-за того, как устроены люди, ваша рука не может перевернуться сама по себе.

Чтобы доказать это, вытяните левую руку перед собой ладонью к земле. Крепко держите левое запястье правой рукой, чтобы зафиксировать левое предплечье. Теперь, сопротивляясь правой руке, попробуйте повернуть левую ладонь к небу. Вы обнаружите, что не можете повернуть его, потому что это предплечье вращает руку, а не ваше запястье, и при замахе в гольфе именно это действие прижимает клюшки к мячу.

Как ни странно, первая часть обучения игре в гольф включает в себя активное участие в проверке правильности работы рук, тела и клюшки. Вы узнаете, как участвовать в свинге. Вы можете сознательно корректировать свой замах. Вторая часть обучения свингу включает в себя умение оставаться в стороне. Вы должны научиться отказываться от контроля и всех мыслей о манипуляциях и переключиться на физику и биомеханику.

Этот отказ от контроля — самое трудное, от чего вам когда-либо приходилось отказываться — тяжелее, чем алкоголь, никотин, наркотики или шоколад (ну, может быть, не шоколад).Людям труднее всего отпустить контроль, и как только вы примете это основание, вы сыграете в свой лучший гольф: Вы контролируете свой замах, чтобы передать контроль над своим замахом в сторону физики.

Вывод: Если вы выходите из-под контроля, возвращаясь, вы должны взять контроль над собой — это называется компенсацией. Но если на обратном пути вы все под контролем, можете убрать руки с руля и позволить ему порваться.

Если вы хотите учиться у доктораТомази и другие мастера-профессионалы PGA, свяжитесь с Колледжем гольфа сегодня.

Вращение предплечья на вынос для гольфа для большей мощности

Не позволяйте этому случиться с вами … как следует вращайте предплечьями!

У вас проблемы с передачей мяча без усилий?

Если так, то вы могли упустить из виду роль поворота предплечья для гольфа во время выноса , ключа к достижению мощного высвобождения.

Я уверен, вы понимаете, что вращение против часовой стрелки (для правшей) должно происходить при даунсвинге.

Однако, вы ДОЛЖНЫ занять правильное положение при замахе , чтобы подготовиться к нему, вращая предплечья во время выноса.

Многие игроки в гольф этого не делают.

Но не бойтесь, есть хорошие новости:

Исправить положение, показанное ниже, может быть намного проще, чем вы думали.

Вынос Мэтта Кухара заставляет его делать все вращения предплечьями в конце замаха. Он тренируется достаточно, чтобы это осуществить. Это не должно быть так сложно.

Ежедневно я вижу игроков с таким закрытым лицом во время выноса, что указывает на отсутствие раннего вращения предплечья по часовой стрелке. Кажется, это даже то, что вам советуют делать многие инструкторы.

В таких инструкциях по игре в гольф вы должны сопоставить лицо клюшки с углом позвоночника в конце выноса, как Мэтт Кучар демонстрирует выше.

Несмотря на то, что Кучар, очевидно, умудряется таким способом сделать эффективный удар в гольф, если подумать об этом с биомеханической точки зрения, нет большого смысла подбирать угол позвоночника.

В конце концов, вы не собираетесь совмещать угол своего позвоночника на всем замахе; в какой-то момент вы должны повернуть предплечья. Даже Кухар в конце концов понимает.

Итак, вы также можете использовать поворот предплечья на в выносе , чтобы повысить мощность и стабильность удара в гольфе.

«Я стал больше крутить предплечьями на вынос и делать миниатюры [штука]. Это привело меня от слабого куска к сильному натяжению».

-Мэтью Л. | 12 авг. 2012 г. | Чарльстон, SC

Если вы не поворачиваете предплечья в начале замаха в гольфе, предплечья будут вынуждены поворачиваться намного больше во второй половине замаха, что может быть трудным для времени.

Или , что еще хуже, вы можете вообще не вращать их на , саботируя вашу мощность.

На картинке ниже вы можете увидеть, как Тревор Иммельман правильно выполняет этот ход.

Вывод Тревора Иммельмана демонстрирует правильное вращение предплечья для приведения клюшки в положение «носок вверх». Это поможет ему позже увеличить скорость удара клюшкой.

Теперь у него есть способность агрессивно отпускать предплечья при даунстриге и легко набирать силу.

Фактически, носок клюшки может двигаться на на 20 миль в час быстрее , чем на хоселе.Разве вы не хотели бы использовать эту легкую и стабильную силу удара в гольф?

Посмотрите видеоинструкцию по игре в гольф прямо сейчас, чтобы узнать, как этим всем можно насладиться с помощью … эскиза!

(Да, это звучит нелепо, но я помог нескольким студентам мгновенно исправить проблемы с вращением предплечья с помощью этого единственного удара, подумав о миниатюре.)

«Это отличное видео, очень актуальное для того, над чем я работаю».

-Том С. | 22 июля 2012 г. | Атланта, Джорджия

Транскрипция видео

: раскройте свой эскиз для власти

45 градусов поворота предплечья

Вращение предплечья невероятно важно в качелях для гольфа .Это позволит вам установить клюшку в самолете во время обратного замаха, а также позволит вам эффективно освободить клюшку и набрать некоторую скорость клюшки с минимальными усилиями.

Первое, что нам нужно понять о вращении предплечья в гольф-клубе , это то, что когда клюшка возвращается в исходное положение, предплечья будут поворачиваться примерно на 45 градусов. Как я уже упоминал, это запускает клуб в самолет.

По мере того, как мы спустимся, нам нужно будет отпустить это вращение, и это то, что увеличит скорость головы клюшки.Представьте себе, если вы возьмете эту булаву прямо перед собой и повернете руки на 45 градусов, это, по сути, то, что происходит во время замаха.

45 градусов поворота предплечья

Чтобы лучше понять, как это работает, я хочу, чтобы вы взяли свое правое запястье. Здесь вы почувствуете костлявый выступ внизу своего правого запястья. Это ваша локтевая кость. Это кость на внешней стороне предплечья; ваш радиус находится на внутренней стороне предплечья.

Вы можете почувствовать, когда вы вращаете их взад и вперед, что они вращаются друг над другом, так или иначе, и это то, что помогает предплечьям вращаться при замахе в гольфе.Когда я это сделаю, вы заметите, что мое плечо не вращается. Мое предплечье может вращаться независимо.

Ваши плечи также должны играть в этом повороте, особенно левая рука. Мой левый локоть и верхняя часть руки будут немного вращаться внутри, чтобы помочь установить эту клюшку в плоскости во время обратного замаха. Вот что поможет вращать руку.

Моя правая рука, с другой стороны, в значительной степени будет полностью повернута наружу, оставляя локтевую ямку обращенной к небу, как мы уже несколько раз упоминали в других видеороликах.Эта локтевая ямка будет повернута наружу, и она будет направлена ​​прямо вверх.

Лицо клуба вертикальное по завершении выноса

Большая часть вращения правой руки при замахе в гольф будет происходить только от запястья, лучевой кости и локтевой кости, как мы говорили ранее.

Совет на сегодня — отличный контрольный пункт и очень простая визуализация. Это связано с правильным эскизом. Когда мы вернемся к завершению вывода, должно произойти несколько вещей.Во-первых, лицо должно быть вертикальным.

Эта грань должна вращаться до завершения вашего выноса. Это лицо расположено вертикально на клубе. Если я сделаю это правильно, если у меня нейтральный хват, мой правый большой палец будет смотреть прямо вверх, к небу.

Позвольте мне сделать это снова для вас, в замедленной съемке. Когда я поворачиваюсь назад, я действительно сосредотачиваюсь на повороте правого плеча. Я немного поворачиваю предплечье так, чтобы голова моей дубинки стояла вертикально, и теперь ноготь большого пальца правой руки направлен прямо вверх, к небу.

Соответствие лицевой стороны клюшки углу позвоночника? Это плохо кончится.

Если я не получу достаточного количества вращений клюшки на во время выноса , клуб закроется, как я вижу почти каждый день в обзорах свинга — почти каждый день — и этот эскиз теперь будет быть указанным перед моим телом.

Одна из причин, по которой все это произошло, заключалась в том, что многие инструкторы по гольфу советуют вам раскачивать клюшку там, где по завершении выноса лицо клюшки соответствует углу вашего позвоночника.Это просто неправда. Если бы я придерживался этой идеологии, лицо клюшки полностью соответствовало бы моему позвоночнику, и я думаю, мы все можем согласиться с тем, что это … Я даже не уверен, возможно ли это, но определенно не идеальная позиция для того, чтобы быть в ней. Нам нужно, чтобы эта грань открывалась, а затем закрывалась, чтобы мы могли набрать некоторую скорость головы клюшки.

И последнее, что сделает за вас этот правый эскиз; это гарантирует, что вы не повернете запястье слишком рано. Если моя клюшка оказывается параллельной, а мой правый большой палец указывает вертикально, я не могу повернуть запястье, иначе большой палец будет указывать на меня.Если я слишком рано встряхну запястье, мой большой палец окажется не в нужном положении.

Если я сделаю это правильно, мои руки будут немного ниже талии, я нахожусь в завершении, а мой правый большой палец руки направлен прямо к небу. Это то, сколько вращения предплечья необходимо во время взлета в гольф.

Правый эскиз указывает прямо вверх

Я отмечу, что это упражнение, точные градусы поворота вашего большого пальца могут быть не совсем вертикальными по завершении выноса.Цель состоит в том, чтобы лицо клюшки было вертикальным, поэтому, если ваш большой палец находится на пару градусов внутрь или наружу, это может быть не совсем идеально.

Если у нас будет нейтральное сцепление, это будет довольно близко. Если у вас очень сильный захват, поэтому, если ваши руки повернуты в сторону, ваш большой палец может указывать немного вправо. Если у вас очень слабый захват, ваш большой палец может указывать немного влево.

Еще одна рекомендация — попытаться работать в направлении нейтрального захвата, а затем понять, что для этого упражнения точные градусы поворота большого пальца могут быть не идеальными.

Поверните левое предплечье, чтобы увеличить расстояние.

Ким Чжон Кё

Отличный способ увеличить расстояние — повернуть левую руку, когда вы поворачиваете клюшку назад и вниз. Начните обратный замах, толкая клюшкой при естественном вращении внешних мышц левого предплечья по часовой стрелке.

Это поможет вам раскачивать клюшку в самолете, позволяя клюшке двигаться по правильному пути. Это также помогает вашим плечам и бедрам правильно вращаться, что дает хороший шанс завершить мах назад.

Кроме того, вращение предплечья порождает естественный рефлекс, позволяющий вам направить клюшку на нисходящий путь.

Важно отметить, что это помогает катапультировать клюшку в мяч, максимально ускоряя удар клюшки за счет удара.

Чтобы отбивать мяч дольше и ровнее, вам нужно убедиться, что ваши предплечья перекрещиваются при ударе. Вращение предплечья при обратном замахе помогает вам вращать тело и размахивать клюшкой в ​​плоскости. Вращение предплечья при махе вниз позволяет сильно выпустить булаву.Вы получите легкую силу через свой мяч.

Поворот предплечья происходит постепенно на протяжении всего замаха. Вращение предплечья помогает вам выровнять дубинку при ударе. Если вам не удается повернуть левое предплечье достаточно сильно на махе назад, вы получите срез, если только вы не перевернете его при движении вниз. Если вы бьете по мячу повсюду, вероятно, вы поворачиваете левое предплечье слишком рано или слишком поздно.

Удар в гольфе состоит из скованных действий и рефлексов.Чтобы повернуть левое предплечье против часовой стрелки на махе вниз, вам нужно повернуть его по часовой стрелке во время выноса.

Если вы не поворачиваете предплечье, клюшка будет соответствовать углу позвоночника в конце выноса. Так вы сможете удачно отбить свой мяч. Тем не менее, вы должны поворачивать предплечья в какой-то момент во время замаха.

Лучше повернуть левое предплечье на вынос, чтобы добиться мощности и последовательности в замахе. Если вы не повернете его на ранней стадии обратного замаха, вам придется более резко поворачивать предплечья во второй половине обратного замаха.Таким образом, вам будет трудно достаточно повернуть левое предплечье. Если вы не повернете его должным образом или не повернете вообще, это снизит ваши шансы на создание мощности в полной мере. Однако, если вы начнете вращать левым предплечьем на вынос, вы повернете его достаточно и правильно. В конечном итоге вам понравятся прямые удары или тяга.

Многие игроки в гольф на выходных не решаются повернуть левое предплечье, когда отбрасывают клюшку назад. Они опасаются, что слишком сильно раскроют морду, если повернут предплечье.Однако беспокоиться об этом не стоит. Действие вызывает равный рефлекс. Ваше предплечье, повернутое по часовой стрелке при замахе вниз, будет вращаться против часовой стрелки при замахе вниз. В конечном итоге вы поднесете клюшку к мячу с квадратной или слегка закрытой лицевой стороной.

Вы должны почувствовать, что внутренняя сторона вашего левого предплечья обращена к земле в верхней части вашего замаха. Чтобы ваше тело вращалось полностью и правильно за мячом, вам нужно повернуть левое предплечье. Это помогает вам правильно повернуть свое тело, а не приподнимать его.

Для хорошего замаха в гольфе вы должны повернуть левое предплечье на ту же степень, что и ваши плечи. Вам нужно, чтобы вращение левого предплечья соответствовало повороту плеча, как при движении назад, так и при опускании. Важно отметить, что вам нужно продолжать вращать левое предплечье по часовой стрелке, пока подбородок не коснется левого плеча. Крайне важно, вам нужно повернуть левое предплечье против часовой стрелки до упора, чтобы добиться идеального сбалансированного результата.

Обычные игроки в гольф часто вращают левую руку, а не левое предплечье.Для контроля и последовательности вам нужно поворачивать левое предплечье, а не левую руку. Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего замаха.

Вращение рук и запястий разрушает вашу способность наносить удары последовательно и точно. Это мешает вам ударить по мячу так далеко, как вы хотите. Это уменьшает вашу дугу поворота. Руками нужно просто держать клюшку во время всего замаха.

Для правильного вращения предплечья необходимо убедиться, что левый захват находится в нейтральном положении.Слишком сильная хватка заставляет вашу клюшку замахнуться слишком далеко внутри траектории. Это заставляет вашу левую руку ложиться неправильно над правой преждевременно на ранней стадии вашего замаха.

Точно так же слишком слабый захват заставляет вашу клюшку выходить за пределы целевой линии на вынос. Это мешает вам правильно вращать предплечье. Слишком слабый захват оставит вашу дубинку открытой во время взмаха, даже если вы повернете предплечье.

Чтобы научиться правильно вращать левое предплечье, правильно возьмитесь за булаву левой рукой.Вытяните левую руку перед собой. Ваш клуб должен быть направлен в небо. Теперь поверните предплечье так, чтобы клюшка была направлена ​​от цели ладонью к земле. Затем поверните левую руку так, чтобы клюшка указывала на цель ладонью к небу.

Сделав это несколько раз, примите обычную позу адреса. Пару раз плавно качните клюшкой, чувствуя, как ваше левое предплечье вращается естественным образом. Наконец, сделайте ставку на мяч и нанесите ему хороший удар. Вам будет легко и естественно поворачивать предплечья во время замаха.Вы начнете бить дальше и прямее. Когда вы идете играть, просто попробуйте воссоздать то же чувство.

Выполнение этого упражнения укрепит мышцы предплечья и поможет вам правильно вращать предплечья, когда вы по-настоящему махаете. Чтобы ваша клюшка прошла через удар, вы должны позволить левому предплечью вращаться таким образом во время замаха. Вам нужно тренироваться, пока ваши предплечья не начнут вращаться автоматически.

Правильное ощущение вращения предплечья напоминает движение предплечья, которое вы выполняете при взмахе бейсбольного мяча.Просто качайте своей клюшкой, как будто вы размахиваете бейсбольной битой.

Также представьте, что вы играете в теннис и левой рукой отбиваете удар слева. Вы почувствуете правильное вращение предплечья.

В конце концов, вам нужно повернуть ручку клюшки во время замаха, чтобы клюшка открывалась и закрывалась. Если вы страдаете от среза, вам нужно повернуть свою клюшку на более низкую. Вы, вероятно, слишком сильно поворачиваете клюшку, возвращаясь назад, а не возвращаете ее в квадратное положение, ударив по мячу.

Чтобы научиться правильно вращать рукоятку, прикрепите шариковую ручку к нижней канавке клюшки. Пусть половина ручки торчит из пальца ноги. Держа зеркало справа от вас, поверните клюшку назад, пока рукоять не закроет ваше правое предплечье. В этот момент убедитесь, что шариковая ручка направлена ​​прямо в небо.

Из этого положения несколько раз поверните клюшку вперед и назад туда, где вы могли бы ударить по мячу. Поворачивайте ручку так, чтобы шариковая ручка указывала под углом 45 градусов, когда ваши руки опускаются до уровня бедра.Шариковая ручка должна указывать прямо от вас, туда, куда вы могли бы ударить по мячу.

Match The Circles — журнал «Советы по гольфу»

У хороших гольфистов создается впечатление, что их предплечья внезапно перекрещиваются из-за удара, но замах так быстр, что обманывает глаз. Небольшой перекат предплечья начинается в обратном замахе с легкого вращения обоих предплечий по часовой стрелке, движения, которое меняется на противоположное, когда клюшка возвращается к мячу для гольфа. Руководящая концепция заключается в том, что при ударе ваша булавка квадратна за счет правильного вращения вашего тела в целом, а не какого-либо независимого вращения рук и кистей рук.Чтобы снизить ваши оценки до самого низкого уровня, следует избегать этой независимой ротации; в противном случае вы можете стать жертвой двух основных недостатков поворота: недоворачивания и чрезмерного вращения.

Недоворот производит один из самых раздражающих выстрелов в гольфе — кусок воздушного шара. Этот высокий выстрел из пуховки отнимает у вас расстояние и, как правило, попадает в недоступные для игры точки справа от вас. Проблема в том, что ваши предплечья недоворачиваются, создавая при ударе положение кулаков вверх, когда тыльная сторона руки-мишени обращена к небу, положение, которое создает открытое, вызывающее срезание морды.

Чрезмерное вращение дает разрывной крюк, низкий, никогда не работающий дротик, который находит неприятные места для отдыха. Это вызвано чрезмерным вращением предплечья, которое создает положение костяшек опущенных пальцев, характерное для закрытой морды проститутки.

Чтобы развить нужную величину переката предплечья и не допускать разреза воздушного шара и крюка для разрыва, совместите свои круги.

Соответствие кругов
Представьте себе два однодюймовых круга, один в центре вашего правого предплечья, а другой — в центре вашего левого.Если оба ваших предплечья правильно расположены по адресу, кружки указывают друг на друга. Когда ваши круги правильно противоположны друг другу, наблюдатель, смотрящий на линию цели сзади, не должен видеть ваше переднее предплечье, так как ваше заднее предплечье блокирует обзор.

Во время взмаха ваши предплечья не должны соприкасаться, но круги должны смотреть друг на друга. Существует определенное количество перекатов предплечья как от мяча, так и сквозь него, но это естественное движение, которое происходит в ответ на импульс клюшки.
_Ê
Показателем правильного управления предплечьями является удар, когда локти имеют ту же ширину, что и при нанесении удара, а круги обращены друг к другу. Чтобы проверить это, закрепите на ремне руки по адресу. Поместите его чуть выше локтей и плотно нарисуйте, затем сделайте несколько тренировочных качелей. Он должен оставаться на месте от начала до конца без чрезмерного давления на ремень.

Упражнение для отпускания предплечья
Удар по мячу ногами вместе научит вас сочетать вращение предплечья и тела.Просто позвольте вашему телу имитировать вращение ваших предплечий.

Ударьте по мячу и ударьте по 7-айронам ногами так близко друг к другу, что внутренности ваших лодыжек соприкасаются. Вы пытаетесь отбить мяч только на 50 ярдов с небольшой натяжкой, поэтому нет необходимости в большом замахе. Сконцентрируйтесь на выпуске булавы мягким, но постоянным вращением во время маха вниз. Не держите свое тело в напряжении, просто позвольте его повороту шагать в ногу с махом вашей руки. Когда вы сделаете это правильно, вы почувствуете, как будто ваши руки качаются по средней линии вашего тела, и все — плечи, предплечья, бедра, косолапость — вращается с одинаковой скоростью.

Самый надежный тип освобождения предплечья — неманипулятивное движение, которое происходит в результате синхронизации ваших рук и тела. Вы не пытаетесь сделать отпускание предплечья, вы скорее делаете так, чтобы это произошло.

Резюме
_Ê Наблюдая за хорошими игроками, создается впечатление, что их предплечья внезапно перекрещиваются в результате удара, но перекат предплечья происходит постепенно на протяжении всего замаха.
_Ê Правильное вращение вашего тела, а также мягкий, но неумолимый перекат предплечий выравнивают мордочку при ударе.
_Ê Когда вы минимизируете перекат предплечья при замахе, вы получаете срез, если только вы не поворачиваете опускающиеся предплечья слишком сильно. Для крючка все наоборот.
_Ê Если ваши выстрелы идут в одну сторону, а затем в другую, это, вероятно, из-за слишком непостоянного поворота предплечья.
_Ê Когда вы пытаетесь повернуть предплечья, это слишком легко перестараться.
_Ê Если ваше лицо открыто сверху, вращение предплечья начнется раньше, когда правая рука будет больше разгибаться. Если лицо закрыто, вращение предплечья откладывается до момента непосредственно перед ударом.
_Ê При ударе ваши предплечья должны находиться на таком же расстоянии друг от друга, как и при ударе, а круги должны быть обращены друг к другу.

Профессиональный редактор PGA и старший редактор инструкций Д-р Т.Дж. Томази — директор по обучению в Lyman Orchards GC в Миддлфилде, штат Коннектикут.

Как упростить свой замах

В течение последних тридцати пяти лет я учил гольфистов всех способностей, чтобы улучшить их игру; сочетание теории свинга и импровизации всех необходимых кадров.По сути, он делится на три знакомые области:

• Адресная позиция
• Обратный замах
• Сквозной замах

Я убежден, что каждый гольфист, которого я обучаю, заканчивает образцовой настройкой — это только вопрос меня нежно и настойчиво запугивая их, пока они этого не сделают! Большинство учеников приходят ко мне с сильным чувством прохождения и обычно имеют координацию рук и глаз выше среднего. Итак, большую часть своего рабочего дня я провожу с учениками, специализирующимися на правильных маховых движениях; будь то новичок, признанный любитель или туристический профессионал.

Эта статья предназначена для того, чтобы дать вам краткое представление о том, как построить свой наиболее последовательный и функциональный замах. И я собираюсь начать с очень важного вопроса: «Какова цель замаха?»

Если вы не уверены, как вы можете четко сказать себе и своему телу, что делать?

Наихудшим ответом на мой вопрос было бы сказать «занять хорошую позицию на вершине замаха». Эта ядовитая мысль — одна из тех вещей, которые удерживают меня в бизнесе: как это может быть о том, чтобы попасть в определенное положение, когда у вас в сумке 13 длинных клюшек для гольфа ?! Вам нужно будет выучить 13 позиций, по одной на каждый клуб; затем есть полушвы, делая 26 позиций, броски в три четверти, делая 39 позиций и так далее.

Дело в том, что в качелях для гольфа никогда не было «позиции», пока кто-нибудь не сфотографировал их движение. Итак, давайте проясним: цель замаха — создать силу!

Если вы будете использовать процедуру настройки звука, а затем создадите свой самый мощный обратный замах, я обещаю, что вы автоматически окажетесь в «позиции» поворота, которую мы оба хотели. Ортодоксальные качели — это результат удачного удара, а не причина. Я хочу, чтобы вы идеально настроились, создали мощь, а затем сосредоточились на том, чтобы нанести лучший удар.Позвольте мне и вашему домашнему PGA Pro позаботиться о ваших качелях!

Помните, угол позвоночника обеспечивает ось вашего вращения

Работайте над своей позой, чтобы создать углы, которые помогут вам сделать хорошую катушку

На вставке выше я держу свое второе любимое учебное пособие — нейлоновую расческу. (Очевидно, мне пришлось позаимствовать его, поскольку эта демонстрация не работает с губкой.) Если я держу выпрямленную гребенку внизу левой рукой и вверху правой рукой, я демонстрирую правильное положение позвоночника. по адресу.Я готов повернуть верхнюю часть гребня примерно на 90 градусов. Точно так же я держу утюг 6 на плечах, наклоняясь от бедер. Как и в случае с прямым гребнем, мой позвоночник находится на одной линии, в нейтральном положении от макушки до копчика. Я наклоняюсь вперед к мячу для гольфа, пытаясь имитировать угол позвоночника для утюга 6; мы должны больше наклоняться вперед для поворота клина и меньше для поворота водителя.

Когда я закручиваю гребень на 90 градусов, замечаю, насколько равномерно нагрузка скручивания распределяется по всей длине гребня (вставка вверху справа).Напряжение вращения распределяется равномерно, что гарантирует отсутствие перегиба или напряжения в одном месте. Именно это нейтральное выравнивание защищает позвоночник: мощная природа взмаха Тайгера Вудса до сих пор не причинила ему травм из-за его идеальной осанки при обращении.

Если таким же образом повернуть плечи на 90 градусов, нагрузка на катушку распределяется равномерно по всему моему позвоночнику. Прелесть этого принципа в том, что он позволяет очень просто понять обратный замах: если позвоночник выровнен, все, от шеи до шеи, будет работать автоматически! Таким образом, вы запускаете цепную реакцию — при изгибе плечевой линии на 90 градусов воспламеняется следующее:

• Ваше туловище скручивается и нагружает
• Ваши бедра поворачиваются на 30-45 градусов
• Правое колено отодвигается назад, намек но сохраните его гибкость, чтобы поглотить вращение.
• Ваш вес сместится в сторону правой ноги в верхней части замаха.
• Ваша голова будет оставаться в центре, ни качаться, ни наклоняться, ни опускаться.

Неплохо, а? 5 ходов по цене 1!

Сенсорные предплечья для правильного высвобождения при ударе: наконечник для гольфа

Работа на полную мощность

---

Несмотря на то, что теперь вы можете отправиться на тренировочный полигон, чтобы поразить несколько мячей, вы пока не собираетесь делать полные удары.Вместо этого вы собираетесь начать с короткой игровой области, где вы можете работать над выпуском в меньшем масштабе. Удары, которые вы делаете, отбивая или отбивая мяч, на самом деле являются всего лишь миниатюрными версиями вашего полного замаха, поэтому начинать с коротких ударов имеет смысл. Не волнуйтесь, вам не придется долго ждать, чтобы начать делать полные удары — на самом деле, вы, вероятно, сможете отработать полностью до полных ударов всего за одну тренировку.

Найдите место, где можно подбросить мяч для гольфа на тренировочном полигоне, и достаньте из сумки свой питч-клин.Если возможно, постарайтесь найти место, где можно сделать несколько длинных ударов с расстояния около 40 ярдов. Как только вы найдете подходящее место, выберите цель для своих выстрелов и бросьте несколько мячей на землю. С каждым мячом вы будете пытаться нанести удар с низкой скоростью, у которого будет много переката после того, как он приземлится. Чтобы сделать это успешно, вам придется выпустить дубинку путем удара — и, возможно, даже прикасаться предплечьями друг к другу в процессе. Почувствуйте вращение вашего правого предплечья , когда вы двигаетесь через мяч, точно так же, как вы это делали в предыдущем упражнении, которое вы выполнили дома.Каждая подача должна иметь отличную отдачу, а в результате выстрел должен оставаться низким и лететь к цели.

На этом этапе может действительно помочь переключаться между типами питч-шотов, чтобы вы действительно могли подчеркнуть важность релиза. Попробуйте выполнить один питч-бросок с полным выпуском, а за ним тот, который не проходит через мяч. Различия должны быть очевидны — выстрел с полным спуском выкатится после приземления, а выстрел с небольшим выпуском должен приземлиться мягче и остановиться быстрее.Чередуйте эти два типа бросков, пока не почувствуете себя комфортно в каждом из них. Если в какой-то момент вы сбились с пути и вам трудно добиться хорошего расслабления предплечий, сделайте шаг назад и поработайте над упражнением, которое вы делали дома. Возвращение к этому основному пункту должно напомнить вам о цели вашего релиза, чтобы вы могли гораздо легче воплотить его в жизнь.

После некоторого периода времени, проведенного в работе над ударными ударами, вы должны быть готовы перейти на полную дистанцию ​​для некоторых регулярных ударов.Идея здесь проста — бейте по мячу на полной скорости, стараясь при этом агрессивно отпустить руки и предплечье сквозь мяч. Помните, вам не нужно слишком увлекаться тем, соприкасаются ли ваши предплечья на самом деле, поскольку это не обязательно произойдет с каждым игроком, даже при создании полного релиза. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущении, будто клюшка ускоряется из-за удара благодаря вращению ваших предплечий и рук. Увеличение скорости в нижней части замаха, которое вы можете получить от лучшего расслабления, будет легко почувствовать, и вы, вероятно, сразу узнаете это, когда начнете делать это правильно.

Когда вы отбиваете мячи на тренировочном поле, следите за следующими признаками того, что вы добиваетесь хороших результатов в освобождении.

• Ничья. Когда дело касается релиза, это лучший признак. Игроки, которые получают хорошую отдачу от удара, обычно могут нанести мощный удар по цели. Как упоминалось ранее, кадры, которые смещены вправо, означают тусклый выпуск, поэтому вполне естественно, что отличный выпуск вместо этого приведет к хорошей прорисовке.Даже если ваша ничья еще не находится под контролем, вы должны быть очень счастливы, если увидите, как мяч поворачивается справа налево, когда вы смотрите вниз по диапазону.
• Дополнительное расстояние. Очевидно, вы хотите, чтобы мяч полетел дальше, когда вы работаете над улучшением своего освобождения. Сравните свои результаты на диапазоне с предыдущими тренировками на диапазоне, чтобы вы могли определить, действительно ли вы набрали силу в своем замахе. Тренировочное поле, как правило, не лучшее место для оценки вашего расстояния, но оно может работать до тех пор, пока вы сравниваете свои выстрелы только с другими посещениями полигона, а не с ударами, нанесенными вами на дистанции.
• Твердые удары. Чистый удар по мячу — приятное чувство, даже если это случается только время от времени. Надеюсь, теперь, когда вы пытаетесь освободить клуб более агрессивно, вы будете чувствовать этот прочный контакт все чаще и чаще. Обратите внимание на качество удара вашего мяча с дистанции, когда вы работаете над выпуском. Становится лучше или хуже? Очевидно, вы хотите убедиться, что ваши удары улучшаются, и вы должны выяснить, что идет не так, если они ухудшаются.Дополнительная скорость вашего замаха не принесет вам никакой пользы, если вы не можете установить надежный контакт, поэтому убедитесь, что вы двигаетесь в правильном направлении в этой точке.

Переход от коротких ударов к длинным махам — отличный способ научиться любой новой технике в гольфе. Время, проведенное в зоне для короткой игры, полезно не только для ваших результатов отбивания и отбрасывания, но и для состояния вашей техники полного замаха. В этом случае используйте короткую игровую площадку, чтобы попрактиковаться в правильном выпуске клюшки при ударах.Если у вас за плечами много практики на коротких ударах, изменение вашей техники длинных замахов станет проще.

Ключ для правильного поворота руки в качелях для гольфа

Вращение рук при ударе

---

Наконец, мы перейдем к сути этой статьи — правильному вращению рук во время замаха.В частности, мы собираемся поговорить о том, как ваши руки должны вращаться на через зону удара на . Мяч вступает в контакт с вашей клюшкой только на долю секунды при каждом ударе, поэтому вам нужно убедиться, что все расположено правильно, когда происходит столкновение. Хотя основные принципы, которые были обсуждены выше, безусловно, важны, вам все же необходимо понимать, как ваши руки должны вести себя в даунсвинге, если вы собираетесь делать точные удары.

Вообще говоря, у вас есть два варианта, когда вы приближаетесь к удару на полном ходу — вы можете, , повернуть руки через зону удара, или вы можете «перевернуть» запястья, чтобы прижать клюшку к мячу.Как вы, наверное, догадались, именно поворот ваших рук на на является желаемым результатом. Тем, кто переворачивает руки и запястья при ударе, всегда будет не хватать силы, и у них также будут проблемы с точным ударом по мячу. Если вы сделали все правильно до этого момента в замахе, у вас должно быть хорошее отставание между вашей ведущей рукой и стержнем клюшки на пути вниз. Вы не хотите тратить эту задержку, переворачивая или «забрасывая» клюшку на этом этапе — вместо этого продолжайте поворачивать удар и использовать вращение рук, чтобы нанести мощный и точный удар по задней части мяча.

Очевидно, что обе руки должны будут вращаться в зоне удара одновременно, чтобы удачно ударить по мячу. В конце концов, обе ваши руки находятся в захвате клюшки, поэтому ваши руки должны работать вместе на протяжении всего движения. Однако, хотя обе руки будут вращаться одинаково, обычно легче сосредоточиться только на одной руке, когда вы думаете о своем замахе. Большинству гольфистов-правшей будет легче сосредоточиться на поведении левой руки во время замаха вниз.Левая рука остается почти прямой во время взмаха, поэтому легче почувствовать ее вращение во время движения.

Чтобы убедиться, что вы правильно повернули руки в махе вниз, вы должны стараться направить тыльную сторону левой руки на цель, когда вы вступаете в контакт с мячом. Вместо того, чтобы думать о руке в целом, проще подумать о левом запястье. Если вы можете ударить по мячу тыльной стороной левого запястья к цели, вы будете знать, что проделали отличную работу по вращению.Однако, если это запястье все еще направлено вправо от цели, когда вы вступаете в контакт, ваше вращение будет коротким, и ваш выстрел, скорее всего, не попадет в цель.

Поначалу может показаться немного неудобным вращать руками в зоне удара, особенно если вы привыкли подбрасывать клюшку в сторону мяча при ударе. Придерживаясь этой концепции до тех пор, пока вы не проработаете начальную борьбу, вы в конечном итоге можете быть вознаграждены ударом, который будет столь же мощным, сколь и точным.Вращение рук будет лучше, чем переворачивание запястий каждый раз, и результаты, которые вы видите на поле, будут говорить сами за себя.

.