Обруч польза и вред: Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

Содержание

Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры. Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения. Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

Польза занятий с обручем

У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства. Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону. Специальная физическая подготовка не требуется, а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

Ответ на вопрос о том, полезно ли крутить обруч, будет положительным, и будет касаться в первую очередь нашей сердечно-сосудистой системы. В процессе кручения обруча человек прикладывает определенные усилия, ввиду чего учащается пульс и увеличивается потребление кислорода. Это насыщает кислородом клетки, нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу в целом

.

Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением. В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника. Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник. А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.

Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

  • Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
  • Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
  • Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
  • Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
  • Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки. Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно. К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр. Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

Возможный вред хулахупа

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки. От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

  • Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
  • Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
  • Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
  • Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи, а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также

не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором

в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Видео “Как выбрать хула-хуп для большей пользы”

Как правильно крутить хулахуп?

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:

  • Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела, чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
  • После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
  • Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

  • Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
  • Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
  • Совершайте спокойные и ритмичные движения.
  • Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

Хулахуп отзывы врачей, противопоказания, польза и вред хулахупа, все за и против.

Хулахуп известен с давних времен, с середины прошлого века этот незамысловатый тренажер был почти в каждом доме. Сегодня, судя по отзывам, хулахуп переживает свой пик популярности. В статье мы попытаемся объективно проанализировать, можно ли с его помощью убрать живот, похудеть и какая общая польза от использования. Изучим отзывы тех, кто опробовал на себе этот простой тренажер, узнаем, что говорят врачи, диетологи и фитнес-тренеры.

Слово специалистам

Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.

Эффект от интенсивных тренировок, до и после

Польза для фигуры

По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.

Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.

Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.

Дополнительные опции повышают эффективность тренировок

Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред.  Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.

Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.

Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.

Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.

Подбираем обруч для правильно

Минусы и противопоказания

Мы разобрали полезные свойства хулахупа, но наряду с плюсами, занятия на тренажере все-таки имеют некоторые ограничения.

Медики утверждают, что при некоторых заболеваниях категорически нельзя пользоваться хулахупом, вот перечень противопоказаний:

  • беременность;
  • миома и загиб матки, а также при любых гинекологических заболеваниях пред тренировкой следует обратится за консультацией к врачу;
  • первые месяцы после родов посредством кесарева сечения;
  • заболевания органов брюшной полости;
  • проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.

Есть мнение, что длительные кручения обруча расшатывают позвонки. Для предотвращение этого необходимо знать меру и правильно подбирать хулахуп, противопоказания так же необходимо учитывать. Мы постарались собрать все за и против, которые по отзывам имеет хулахуп, польза и вред определяется отношением к тренажеру, при грамотном подходе вы получите только хорошие результаты.

Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.

Результат каждодневных занятий с обручем в течении месяца

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.

Что говорят тренера?

Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных – до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант – многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.

Замечания врачей и диетологов

Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.

Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций.

Обидно, когда купила обруч, а он как раз

Крутить обруч польза и вред


Чем полезно крутить обруч

Главная » Полезное » Чем полезно крутить обруч

Полезно ли крутить обруч

Обруч – очень удобный инструмент для борьбы с лишним весом. Он позволяет концентрировать усилия в одной части тела и регулировать нагрузку. К тому же он не займет много места дома.

Полезные свойства хулахупа

Упражнения с обручем помогают бороться с лишним весом без дискомфорта. Это приятные, расслабляющие кардио-нагрузки, которые добавляют бодрости.

Обруч позволяет сэкономить средства, время и силы. Не нужно посещать спортивный зал или фитнес, достаточно в течение двадцати-тридцати минут крутить хулахуп под приятную музыку. Первые результаты при регулярном вращении обруча появляются уже через три-четыре недели, что позволяет даже самым нетерпеливым людям продолжать тренировки и улучшать результат.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы живота, делает их упругими и плоским. После вращения обруча кожа разглаживается, становится внешне более здоровой и гладкой Не стоит во время занятий смотреть телевизор или разговаривать по телефону. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Считается, что физические нагрузки «между делом» теряют половину своей полезности.

Вращение обруча нормализует функционирование внутренних органов. Если есть проблемы в области половой системы, врачи часто рекомендуют дополнять лечение упражнениями с обручем. Помимо этого, вращение обруча (особенно полезно использовать массажный хулахуп) нормализует работу кишечника, улучшает функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Обруч способствует укреплению мышечного корсета, это важно для позвоночника. Можно сказать, что вращение обруча хорошо влияет на осанку. Обруч отлично тренирует вестибулярный аппарат, налаживает координацию движений, развивает силу и гибкость мускулатуры, а еще улучшает чувство ритма. Конечно, все это происходит, если вы делаете упражнения правильно.

Чтобы выполнять вращение обруча правильно, встаньте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, руки вытяните по сторонам. Начните вращать обруч мягкими, спокойными движениями. Не дергайтесь - это повредит позвоночник.

Занимайтесь этими упражнениями с утра на пустой желудок, после окончания упражнений не ешьте еще пару часов. Интенсивность и сложность занятий наращивайте постепенно, для начала хватит и пяти минут занятий.

Если хотите сделать более узкой талию, двигайтесь по кругу только в области пояса, грудная клетка и таз должны оставаться на месте. Это увеличит нагрузку в несколько раз. Во время вращения обруча напрягайте мышцы пресса, так эффект будет намного лучше. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, вращение обруча, скорее всего, будет для вас не слишком эффективным.

Вредные занятия

Обруч может нанести вред в том случае, если вы будете неправильно тренироваться. Например, начнете заниматься со слишком тяжелым обручем. Дополнить упражнения желательно адекватной диетой. Если вы будете есть слишком много сладкого и жирного, ваши упражнения не принесут вам желаемого результата.

KakProsto.ru

Кручение обруча — польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте. А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

 Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

  • Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
  • Снимается усталость
  • Нейтрализуется вред стресса
  • Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
  • Излечиваются некоторые женские заболевания
  • Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
  • Нормализуется обмен веществ
  • Тело становится гибким
  • Улучшаются осанка и координация движения
  • Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

polzovred.ru

Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом и лишними сантиметрами на талии. Эффективность его воздействия в разы возрастает, если применять данный тренажер в комплексе со здоровым питанием и фитнессом.

Инструкция
  1. Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине. Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. Для достижения значительного эффекта стоит отдать предпочтение хулахупам утяжеленным – так процесс сжигания калорий при регулярных тренировках пойдет быстрее. Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Существуют еще массажные хулахупы с рельефными выступами и шариками. Оптимальный вариант для похудения – два в одном, совмещенный обруч.
  2. Обруч очень прост в использовании. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, это и приводит к уменьшению объема жира в организме. Кроме того, крутя обруч, особенно утяжеленный, вы сжигаете калории и укрепляете мышцы тела.
  3. Начинайте заниматься с легким обручем. Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как хулахуп войдет в привычку, переходите к утяжелителю. Не забывайте и про общую разминку тела, делайте упражнения для рук и ног.
  4. Занятия с хулахупом следует проводить каждый день и не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Иначе вы рискуете получить заворот кишок.
  5. Если вы начали заниматься с массажным обручем, будьте готовы, что после первых тренировок на талии могут образоваться синяки, так как на внутренней стороне массажного хулахупа находятся рельефные выступы. Это нормальная реакция организма. Чтобы избежать синяков, наденьте широкий спортивный пояс или толстый свитер.
  6. Если вы обеспокоены состоянием внутренних органов организма, у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, во избежание последствий лучше перед тренировками проконсультироваться с врачом терапевтом. Особенно сильный вред может быть нанесен утяжеленным обручем.

KakProsto.ru

Один доктор сказал что крутить обруч это вредно правда ли это? И говорит что толку от него нет

Глупость полная, тысячи людей пользуются хулахупом. Вспомните, в цирке даже есть номера с 40-50 хулахупами-на одном человеке!!!! Они, что идут после арены умирать? ! Надо только выбрать обруч и делать упражнение правильно!!! Блин, наши врачи.. . Вы избавитесь от лишнего веса, уменьшите талию и подтянете живот. Тренируясь с обручем можно быстро приобрести тонус кожи на бедрах и красоту фигуры. При помощи упражнений с обручем Ваш организм получит большой оздоровительный эффект. --В чем же заключается оздоровительный эффект занятий с обручем? Помимо того, что его кручение само по себе увлекательное занятие и тренировки можно проводить всей семьей, как дома, так и на природе, регулярное использование обруча способствует оздоровлению всего организма. Кручение хула-хупа повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию калорий и похудению. Кроме того, обруч недаром называют гимнастическим тренажером – занятия с ним помогут сделать Ваше тело гибким и ловким. --Утяжеленный вариант обруча больше подойдет тем, кто стремится улучшить состояние внутренних органов. Отмечено, что при регулярном кручении на талии, значительно улучшается перистальтика кишечника, и уходят многие женские заболевания. Так же утяжеленные эластичные обручи можно складывать в несколько раз и скручивать в спираль, используя при занятиях фитнесом и в качестве эспандера для разработки мышечного корсета. --Обручи со специальными массажными шишечками на внутренней поверхности сочетают в себе эффект обычного хула-хупа с эффектом акупунктурного массажа. Такой вариант подойдет тем, кто хочет быстрее добиться стройности в области талии и бедер и сделать свою кожу эластичной и гладкой. При занятии подобным тренажером значительно активизируется кровообращение и циркуляция лимфы, что способствует более быстрому сжиганию жира в организме и нейтрализует целлюлит. Спeциaльныe шapики внутpи oбpучa xулa-xуп oбecпeчивaют эффeктивный мaccaж мышц живoтa и cпины, чтo cпocoбcтвуeт cкopeйшeму cжигaнию пoдкoжнoгo жиpa в oблacти тaлии, улучшeнию пoдвижнocти cуcтaвoв, уcиливaют пищeвapeниe и вывoд шлaкoв из opгaнизмa. 1. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки. 2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. 3. Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Очень эффективно одеть специальный пояс для похудения - и от синяков спасет и поможет увеличить эффективность похудения.

4. Крутить надо для начала по 5-15 мин, лишь постепенно увеличивая нагрузку.

ВЕСНУШКА

обруч действительно уменьшает см, делает живот подтянутым, тренирует и укрепляет брюшной пресс, что в свою очередь благоприятно влияеет на внутренние органы. предпочтительно пластиковый с роликами и с отягощением, помимо корректирующего действия он еще создает массажный эффект на проблемные зоны. для начинающих рекомендуется обруч с легким весом от 1,1 кг до 1,3 кг. можно приобрести с магнитами, он так же сочетает в себе элементы обычного хула-хупа с техникой восточного акупунктурного массажа. под воздействием магнитного поля улучшается местное кровообращение и доставка к тканям и внутренним органам кислорода. таким образом, происходит противовоспалительное, противоотечное, седативное, болеутоляющее действие. ;Магнитное поле оказывает воздействие на развитие изменений в ткани организма. d начале воздействия магнитного поля происходит кратковременное (5-15 минут) замедление капиллярного кровотока, которое затем сменяется интенсивной микроциркуляцией, происходит ускорение капиллярного кровотока, улучшение сократительной способности сосудистой стенки, и увеличение их кровенаполнения *** на заметку *** - самое главное, что бы не было проблем с позвоночником, со стороны гинекологии и почек. - крутить каждый день по 1-2 захода, желательно по 30 мин. когда привыкните можно дольше. - крутить рекомендуется в разных направлениях, что бы нагрузка на мышцы распределялась одинакого.

- из личного опыта, он меня всегда выручает, даже когда наемся на ночь.

Полезно ли крутить обруч???

Zander KelleR

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься! Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Alexander

Любая умеренная физическая деятельность полезна, при условии, что Вы здоровы. Если есть проблемы с позвоночником, то прогибы, которые Вы делаете при кручении, могут усугубить ситуацию. Так что если они есть, лучше проконсультироваться со специалистами.

Смотрите также

polvr.ru

Есть ли польза от занятий с обручем (Хула-хуп)

На просторах интернета можно встретить очень разнообразные мнения о том, полезно ли крутить обруч. Некоторые источники утверждают, что подобные упражнения приносят только вред. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе.

Немного истории

Хула-хуп – это изобретение американского технолога Артура Мелина, который до этого специализировался на производстве летающих аппаратов. Представительницам прекрасного пола обруч практически сразу пришелся по душе. Уже в первый год по всему миру было продано более миллиона хула-хупов!

В СССР мода на тренировки с обручем пришла только в 1970-х, после выхода в свет киноленты «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен». Всего за несколько лет до этого обручи стали популярны среди цирковых гимнасток, но упражнения воспринимались скорее как шоу, а не как занятия для похудения

  • Существует множество способов поддержания своего тела в хорошей форме. Физические упражнения – неотъемлемый этап на пути к тонкой талии. И, в отличие от изнуряющих тренировок, занятия с обручем приносят не только очевидный результат, но и положительные эмоции. Всего 10 минут регулярных упражнений – и уже через неделю-две Вы почувствуете, как Ваша талии уменьшилась в объеме, а мышцы брюшного пресса значительно укрепились;
  • Кроме того, обычный хула-хуп – незаменимый помощник во время тренировок мышц спины, рук и ног. Комбинированные упражнения помогают избавиться от жира даже в самых неожиданных местах;
  • Ежедневно вращая обруч, Вы будете развивать свою гибкость и силу, чувство координации. А если выполнять занятия под музыку – можно заодно и улучшить чувство ритма.
  • Тренировки с обручем – это, в первую очередь, глубокий массаж. Действует он как на мышцы, так и на органы желудочно-кишечного тракта, нормализуя их работу.

Очень небольшое количество диагнозов могут стать абсолютными противопоказаниями к вращению обруча. Но столкнуться с неприятными последствиями может каждый, если выполнять упражнения неправильно. К примеру, не удивляйтесь, если у Вас появились синяки на боках, после того как Вы крутили хула-хуп на голое тело. Приступать к занятиям обязательно нужно в футболке! Также, для того, чтобы избежать болей в пояснице, желательно начинать тренировку с разогрева мышц, подойдут самые простые упражнения на растяжку.

Вам будет интересно — Как быстро убрать жир с боков и живота

Однозначно вредно крутить обруч в следующих случаях:

  1. Серьезные проблемы с позвоночником: сколиоз и остеохондроз в тяжелых стадиях, остеопороз, ишиалгия.
  2. Специалисты не рекомендуют приступать к занятиям, если в последние четыре месяца у Вас были травмы спины.
  3. Язвенная болезнь желудка.
  4. Хронические болезни сердечнососудистой системы.
  5. Опущение почек.
  6. Естественно, период беременности и восстановления после родов.

Как правильно крутить обруч

Для того, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, необходимо соблюдать определенную технику выполнения упражнений.

  1. Если Вы раньше никогда не занимались спортом, начните занятия с наиболее простого, алюминиевого обруча
  2. Первые три дня занимайтесь не более 7 минут: мышцы пресса и талии нужно укреплять постепенно.
  3. Желая усилить действие хула-хупа, можно делать по несколько подходов в день: 10 минут утром и 10 минут вечером.
  4. Через месяц регулярных тренировок легкий обруч рекомендуется заменить на более тяжелый, со специальными утяжеляющими ячейками или массажными роликами.
  5. Очень важно начинать занятие в правильной исходной позиции. Ноги должны быть на ширине плеч или немного уже, спина и шея ровные, подбородок поднят. В таком положении максимально вытягивается позвоночник, и упражнения будут более эффективными.
  6. Если хотите усилить результат – сдвиньте ноги вместе. Так амплитуда движений будет большей, соответственно жир будет таять быстрее.
  7. Руки не должны просто висеть: согните их за головой или одновременно выполняйте простые упражнения с гантельками (если гантелей дома нет – их прекрасно заменят пол-литровые бутылки с водой).
  8. Обязательно держите мышцы пресса втянутыми и напряженными на протяжении всего времени тренировки. Так Вы обезопасите позвоночник от нежелательных травм.
  9. Движения должны быть вращательными и спокойными, а не толчкообразными.
  10. Обруч крутить нужно равное время в левую, и в правую стороны.

Однозначно сказать вредно ли крутить обруч, можно только после того как попробуешь. Но не в коем случает, не делайте упражнения, если чувствуете себя плохо. При постоянных тренировках вы увидите, какая польза и приятные ощущения от постоянных занятий спортом.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

mefit.ru

Крутить обруч — польза

Первоначальную популярность обручи стали получать в 1950-х годах. Вначале крутить обруч считалось игрой для детей, но затем обручи или хулахупы вошли в мир фитнеса и используются в качестве снарядов для укрепления мышц живота и сжигания калорий.

Тренировки с хулахупом могут быть приятным упражнением со многими преимуществами. Если вам наскучили однообразные занятия в тренажерном зале, изменить свой регулярный режим тренировки можно включив упражнения с обручем. Если регулярно крутить обруч — польза будет ощутимой: от тренировки сердечно-сосудистой системы, до потери веса и наращивания мышц.

Для роста мышечный массы максимальный эффект от обруча можно получить, если он утяжелен и весит примерно от 1,3 кг до 2,2 кг. Такие обручи доступны различных диаметров. Итак, рассмотрим, чем полезен обруч.

Польза от обруча    

  • Первое, что можно упомянуть, говоря о пользе обруча, это простота в использовании. С универсальным обручем можно заниматься практически в любом месте.
  • Вес вашего обруча в определенной степени определяет уровень аэробной нагрузки, которую вы испытываете, когда его крутите. Чем легче снаряд, тем больше усилий вы будете прикладывать. Энергия, которую вы затрачиваете на обороты, в этом случае обеспечит вам лучшую аэробную тренировку. Таким образом тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
  • Когда вы крутите обруч вокруг талии, это активно задействует бедра и брюшные мышцы. Вращение обруча является эффективной и приятной альтернативой традиционных упражнений для пресса.
  • Также польза несложных занятий с обручем в том, чтобы лучше чувствовать свое тело, иметь положительный настрой и бороться со стрессом. Хулахуп поможет застенчивым или робким в спорте детям преодолеть свои страхи и получить пользу для здоровья.

Стоит отметить, что польза от обруча будет только в том случае, если вы подберете подходящий именно для вас хулахуп. Тяжелые обручи эффективно убирают живот, а более легкие укрепляют мышцы и поддерживают спортивную форму. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы польза была ощутимой, крутить хулахуп необходимо 5-6 раз в неделю не менее 15 минут.

Крутить обруч — эффект

Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.

Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.

Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра во время вращения обруча помогают укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса. Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. Даже есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп, это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.

Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.

Кручение обруча против приседаний

Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.

При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.

Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний.  Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.

Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.

Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч и обратитесь за медицинской помощью.

ssvsport.ru

Упражнения с обручем для похудения живота: как получить красивое тело, занимаясь 40 минут в день?

Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.

Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.

Как выбрать, легкий или тяжелый?

Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.

Обратите внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит волноваться, это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет откликаться на тренировки только положительно.

Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.

По материалу:

  • пластмассовый;
  • металлический;
  • резиновый.

По назначению:

  • гимнастический или спортивный;
  • массажный;
  • магнитный.

По конструкции:

  • с песком или без;
  • с разъемами для утяжелителей;
  • с шипами;
  • складной;
  • гибкий;
  • мягкий и твердый.

Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.

Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.

Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.

Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.

  • Гибкие, разборные (можно регулировать диаметр обруча)

Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.

Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.

  • Пластиковый с массажными шариками или с песком

Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.

Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.

Оптимальный вес обруча

Как правильно крутить?

Правила, которые важно учесть:

  1. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
  2. Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
  3. Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
  4. Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
  5. Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц (например, для похудения бёдер и ягодиц).

Преимущества

Не стоит думать, что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам, особенно обладателям пивного животика.

Помимо этого, присутствует ещё ряд других преимуществ:

  • Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
  • Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия.
  • Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев (если вас интересуют дополнительные упражнения для похудения живота, читайте нашу статью).
  • Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
  • Обруч доступен в любом возрасте.

Польза и вред

Польза для здоровья очевидна, вот список:

  • укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
  • улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
  • улучшает гибкость тела, координацию движений;
  • походка, бег становятся более организованными;
  • вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
  • хорошо расходуются лишние калории;
  • улучшает дыхательную систему;
  • улучшает осанку.

Противопоказания:

  • беременность;
  • проблемы со спиной;
  • заболевания почек;
  • наличие проблем с вестибулярным аппаратом.

Упражнения и результаты

Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок, чтобы закрепить результат.

Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.

Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.

  • С ускорением и замедлением

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения, потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).

Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.

Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем, чтобы не закружилась голова.

Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.

Крутить обруч от колен и до живота.

Что в итоге?

А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем.

За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале, если обруч для похудения крутить правильно.

Следует учесть, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.

Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков, а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках, за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.

Вопрос-ответ

Каким должен быть пульс?

При тренировках с обручем нужно знать основное правило кардиотренировки – наиболее эффективно жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне активного жиросжигания. Определить этот показатель легко: от 220 отнять количество полных лет и умножить на 0,7.

Как долго крутить?

Постепенно нужно увеличивать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достигнуть желаемого результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы затрудняетесь заниматься в течение длительного времени, лучше разделить этот курс на две равные тренировки.

Сколько раз в неделю?

Для достижения максимального результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок в неделю. Обруч легко комбинируется с другими видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более короткий срок.

Обруч с электронным датчиком

А поможет ли?

Многие задаются вопросом: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Но для этого нужна огромная сила воли, сильная мотивация и регулярные тренировки.

Нужно ли корректировать питание?

Если добавить к таким тренировкам правильное питание, построенное на дефиците калорий, похудение произойдёт гораздо быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету самостоятельно! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.

Скакалка или обруч?

Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.

Скакалка – одно из гимнастических приспособлений, которое поможет скинуть лишний вес и подтянуть общий вид тела, а обруч действует локально на жировые отложения живота. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями.

Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий.

Используя обруч каждый день, любая девушка согласиться, что после упражнений с ним не просто сжигаются калории, но и плавно вырисовываются прекрасные рельефы тела.

Самый лучший обруч для похудения тот, который подойдёт лично вам, занятия с которым удобны, комфортны и доставляют удовольствие. Выбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, используя 10-15 минут в день.

Читайте также: «Хулахуп для похудения».

hudeyko.ru

Обруч для талии - польза занятий для похудения и противопоказания с отзывами, фото до и после

Войти

Поиск Найти

  • Главная
  • Кулинария
    • Бульоны и супы
    • Горячие блюда
    • Десерты
    • Закуски
    • Консервация
    • Напитки
    • Продукты питания
    • Салаты
  • Здоровье
  • Медицина
    • Ангиология
    • Гастроэнтерология
    • Гематология
    • Гинекология
    • Дерматология
    • Инфекционные болезни
    • Кардиология
    • Лечебные диеты
    • Неврология
    • Нетрадиционная медицина
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Офтальмология
    • Педиатрия
    • Проктология
    • Пульмонология
    • Ревматология
    • Стоматология
    • Токсикология и Наркология
    • Травматология
    • Урология
    • Фармакология
    • Эндокринология
  • Красота
    • Женские прически
    • Косметическая продукция
    • Косметология
    • Макияж
    • Массаж и СПА
    • Похудение
    • Спорт и фитнес
    • Уход за волосами
    • Уход за кожей
    • Уход за лицом
    • Уход за ногтями
    • Уход за телом
  • Мода и стиль
    • Аксессуары
    • Женская одежда
    • Модные тенденции
    • Мужская одежда
    • Обувь
    • Шоппинг
    • Ювелирные украшения

19 Доказанные преимущества хула-хупинга для здоровья и диеты

Преимущества хула-хупинга для диеты и сжигания жира на животе - одно из первых упражнений в мире, но есть еще больше преимуществ, чем эти два основных преимущества. Как правило, хула-хуп - детская игрушка, но на самом деле это устройство для упражнений, которое используется при раскачивании бедер. Хула-хуп - это не просто упражнение с кругом, обвитым вокруг бедер вверх, но хула-хуп - это серьезное упражнение, которое также требует концентрации на том, как сохранить круг, чтобы выжить, и продолжать вращать его в бедрах в течение определенного периода.Следовательно, фактор диаметра и типа материала также является важным вопросом для потребителя. Чем больше диаметр, тем легче играть (играть бедром), хотя иногда вес становится тяжелее.

На серьезном уровне хула-хупинг обычно включается в серию упражнений или занятия аэробикой в ​​фитнес-центрах. Это потому, что постоянное движение бедер при вращении хула-хупа полезно для поддержания нашего тела в форме, а также сжигает калории, что является основной целью большинства людей, которые следят за упражнениями или занятиями аэробикой.Люди, которые присоединяются к хула-хупу, имеют тело, которое выглядит более идеальным и более стройным, чем люди, которые не присоединяются к нему.

Что касается некоторых преимуществ, которые можно получить от тех, кто регулярно, регулярно и серьезно выполняет упражнения с хула-хупингом, особенно для женщин, то это:

Преимущества хула-хупинга для женщин и мужчин

  1. Уменьшить жир на животе

Польза для организма заключается в уменьшении жира на животе. Для тех из вас, кто хочет уменьшить жир в области живота, одним из видов спорта, которым можно заниматься, является использование хула-хупа.Это связано с тем, что когда вы двигаете животом круговыми движениями с помощью обруча, брюшной жир будет сжигаться и теряться. Из рекомендованного времени для получения максимальных результатов вы должны использовать хула-хуп не менее 30 минут каждый день.

  1. Helpful For Fitness

Повороты бедер при игре в хула-хуп - один из эффективных способов похудеть. Вы это уже знаете? Количество калорий, сожженных при игре в хула-хуп, равно количеству пеших прогулок на 7 км / ч и спешки.Ходьба с такой скоростью может сжечь более 210 калорий за 30 минут. Что ж, оказывается, вы можете сжигать калории с одинаковым количеством разных занятий. Итак, дамы ... вам стоит попробовать это.

Отчет о втором здоровье, исследование, проведенное Джоном Поркари, фитнес-экспертом из Университета Висконсин-Ла-Кросс, доказывает, что игра в хула-хуп в течение 30 минут может сжечь столько же энергии, сколько 210 калорий, но оказалось, что игра в хула увеличьте частоту пульса до 151 раз в минуту.Это показывает, что хула-хуп также может поддерживать сердечную мышцу в тонусе.

  1. Повышение гормона эндорфинов в головном мозге

Эндорфины - это разновидность химических соединений, которые вырабатываются железами нижнего мозга. Что может повлиять на счастье человека и сделать его более комфортным. Это потому, что люди, которые занимаются спортом в хула-хупинге, выглядели довольными и счастливыми, даже если они были вместе, даже в сопровождении шуток. Это означает, что производство эндорфинов в мозге увеличивается, поэтому косвенное использование упражнений с хула-хупом также может облегчить стресс и депрессию.

  1. избавляет от жира в области талии

Помимо уменьшения абдоминального жира, легкие упражнения с использованием хула-хупа также помогли уменьшить жир в талии. Это связано с тем, что покачивание бедер при повороте хула-хупа может последовательно сбрасывать жир на талии. Несмотря на то, что жир в области талии устранить сложно, но с помощью упражнения хула-хуп регулярно и серьезно докажите, что оно успешное. Поэтому упражнение с хула-хупом также стало частью фитнес-центров в занятиях аэробикой помимо гимнастики.

  1. Снижение риска заболеваний

Помимо пользы для сердца, хула-хупинг также снижает риск развития диабета 2 типа, астмы и даже некоторых видов рака. Обруч с хула-хупом имеет те же преимущества, что и ходьба, согласно результатам исследования British Medical Journal, который показал, что ежедневная ходьба может помочь предотвратить диабет, как и хула-хуп.

  1. Поддерживайте нормальный здоровый вес

Если вы пытаетесь похудеть, вы должны сжигать примерно 600 калорий в день и больше, чем вы едите.Обруч - один из самых простых способов сделать это. Человек с весом около 60 кг может сжечь около 75 калорий, просто играя в хула-хуп в течение 30 минут. Обруч Хулла также увеличивает мышечную массу, поэтому чем больше у вас мышц и тем быстрее происходит обмен веществ в вашем теле - так что вы сжигаете много калорий, даже когда вы отдыхаете.

  1. Подтяжка бедер

Для вас, особенно женщин, которые не уверены в себе с большими бедрами в послеродовом периоде, можно использовать хула-хуп в качестве спортивного устройства, которое также способно подтянуть бедра.Это связано с тем, что упражнение с хула-хупом может сжигать жир и калории, в том числе в бедрах, чтобы выглядеть подтянутыми, в дополнение к мышцам бедер, которые также затрагиваются при игре в хула-хуп. Из многих людей, которые пробовали это, использование обруча в течение месяца регулярно и серьезно доказало, что оно подтягивает бедра.

  1. Предотвратить стресс

Счастье - дорогое удовольствие, некоторые все равно так говорили. Но другие считают, что счастье - это просто.Знаете ли вы, что обычная игра в хула-хуп может стимулировать выработку эндорфинов в мозгу, что вызывает чувство удовольствия. При хорошем настроении вы избегаете стрессов и депрессий.

  1. Равная ходьба

Исследование Джона Поркари, эксперта по фитнесу из Университета Висконсина в Ла-Кросс, обнаружило тот факт, что упражнение с хула-хупом дает аналогичные преимущества при быстрой ходьбе. При тренировке хула-хупа в течение 30 минут количество сожженных калорий сопоставимо с быстрой прогулкой на такое же количество.Это простое упражнение может сжечь около 210 калорий за полчаса.

  1. Flex Body

Это происходит из-за привычки раскачиваться во время упражнения с хула-хупом. Это сделало бы тело более гибким, особенно с точки зрения движений в области живота, бедер и бедер. Конечно, упражнения с хула-хупом нужно делать регулярно, регулярно и серьезно, если вы хотите получить максимальные результаты, в том числе с точки зрения гибкости.

  1. Подтяните грудь

Еще одно преимущество использования обруча - это подтянуть грудь.Это связано с тем, что при занятиях спортом хула-хуп будет более комфортным с поднятыми руками, выполняя круговые движения, вращая хула-хуп на бедрах. Круговые движения с поднятыми руками помогут вам уменьшить жир в груди, чтобы грудь выглядела более упругой.

  1. Streamline Thigh

Каждая женщина хочет, чтобы стройные и подтянутые бедра были отдельной очень желанной мечтой. Помимо поддержки своей внешности, чтобы она выглядела сексуальнее, также хотелось бы баловать своего партнера женщинами, которые были в паре.Поэтому считается, что регулярное, регулярное и серьезное использование обруча может подтянуть и обтекать бедра. Это связано с тем, что, когда вы действительно трясете бедрами во время упражнения с хула-хупом, косвенно часть бедра (мышцы) также качается, чтобы поддерживать баланс вращения хула-хупа.

  1. Фиксация осанки

Если вы чувствуете, что ваше тело все еще не в идеальной позе, попробуйте балансировать хула-хуп. При повороте круговое движение хула-хупа может исправить линию вашего тела.Кроме того, игра в хула-хуп помогает укрепить мышцы нижней части спины и середины живота, так что баланс, осанка и подвижность вашего тела к лучшему.

  1. Улучшение фокуса и концентрации

Колебание или вращение, когда хула-хуп на бедрах раскачивается, не просто, что можно сделать просто так. Но также необходима сосредоточенность и высокая концентрация пользователей, чтобы хула-хупы оставались в состоянии вращения бедрами и не падали.Таким образом, упражнения с хула-хупом также могут улучшить внимание и концентрацию. Итак, для тех, кто может испытывать трудности с концентрацией внимания и концентрацией, попробуйте выполнять упражнения с обручем.

  1. Приведение в форму и сексуальность

Одно из преимуществ, которые были упомянуты и описаны выше, ясно, что можно сделать вывод, что с помощью упражнения хула-хуп для уменьшения жира в области живота и талии, подтянуть бедра и грудь, а также обтекаемые бедра помогут вам получить идеальное тело и сексуальность.Это то, чего жаждут женщины.

  1. Улучшение дыхательной системы

Хула-хуп - это один из видов расслабляющего спорта, которым может заниматься каждый. Это упражнение может сделать дыхательную систему более гладкой и мощной. С хула-хупом каждый день вы можете дольше дышать.

  1. Поддержание стабильности артериального давления

С помощью хула-хупа также можно улучшить метаболические процессы в организме, обеспечивая плавный обмен веществ в организме, что позволяет поддерживать стабильное артериальное давление.Для тех из вас, у кого высокое кровяное давление, будет хорошей идеей начать регулярно делать хула-хуп по утрам.

  1. Поддержание здоровья спины

Преимущества игры в хула-хуп не менее важны для поддержания здоровья спины. Упражнения с обручем также помогут сохранить здоровье вашей спины. Это связано с тем, что при раскачивании хула-хуп вы будете вынуждены сжимать хула-хуп вокруг спины, чтобы не заснуть и не упасть. Так что косвенно это будет питать их спину и избежать проблемы остеопороза или других проблем со спиной из-за неправильной привычки или неправильного положения спины, например, частого сгибания спины.

  1. Heart Health

Хула-хуп снижает кровяное давление за счет уменьшения спекания крови, что может привести к образованию тромбов, закупоривающих артерии. Во время игры тело обруча перемещается так, чтобы хороший холестерин (ЛПВП), который поглощал плохой холестерин (ЛПНП), мог улучшить здоровье сердца.

История хула-хупинга

Если хула-хуп имеет много преимуществ, то кто его основатель и как игра хула-хуп может стать частью нашей жизни? Говорят, что согласно исследованиям экспертов, хула-хупы - это детская игра, появившаяся тысячи лет назад.Дети, пришедшие из Древнего Египта и даже из Древней Греции, играли с хула-хупами с 3000 лет назад. Позже обручи стали чаще использовать взрослые, чтобы поддерживать тело в форме.

В связи с переменами в 1957 году хула-хупы стали делать из пластика. Этот тип предпочтительных хула-хупов и немедленный успех даже всего за несколько месяцев. Эти пластиковые хула-хупы могут быть проданы до 100 миллионов штук.

Как играть в хула-хуп

Чтобы получить преимущества хула-хупинга, вы должны играть правильно и хорошо. Вот как в него играть:

  1. Выберите хула-хуп, который подходит вашему телу.Для начала лучше выбрать легкий и не слишком большой хула-хуп. Используйте плотную одежду, которая впитывает пот, чтобы не мешать вращению хула-хупа.
  2. Встаньте прямо, ноги, одна ступня вперед и одна назад (но не слишком широко). Слегка согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Для разогрева делали круговые движения бедрами вперед и назад.
  3. Наденьте палку хула-хуп на талию. Сделайте движение бедрами и поверните хула-хуп против часовой стрелки, медленно выключая, непрерывно двигая бедрами.Продолжайте двигать бедрами, чтобы хула-хуп мог вращаться.
  4. После того, как хула-хуп закрутится, поднимите руки над его головой. Продолжайте двигать бедрами, чтобы хула-хуп продолжал вращаться. Регулярно устанавливайте дыхание и следите за тем, чтобы хула-хуп продолжал вращаться.

Таким образом, из множества преимуществ, которые были упомянуты и описаны выше, использование обруча является одним из эффективных способов похудеть. Хотя это видно по количеству сожженных калорий, использование упражнения с хула-хупом эквивалентно ходьбе со скоростью 7 км / ч, что наблюдается у людей, которые спешат.На такой скорости пешеход смог сжечь 210 калорий за 30 минут. Таким образом, когда спорт с использованием хула-хупа смог обеспечить аналогичные преимущества, можно сказать, что это упражнение эффективно с точки зрения сжигания жира, тонизирования и похудения.

Дни ношения вашего укороченного топа еще не закончились!

Хула-обруч для похудения

Хула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все эти взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека.Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом. Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все самое важное, что касается похудения с хула-хупом.

Что такое хула-хуп?

Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали хула-хупы как для развлечения, так и для фитнеса.Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20-го века, когда на улицах начали появляться автомобили, поэтому детям некуда было играть.

В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

Затем кто-то между этими древними предками и домохозяйками 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг.Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова стал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Тут и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Shutterstock

Преимущества хула-хупинга

Сжигание калорий и потеря веса

Одно из первых Когда вы начнете заниматься хула-хупингом, вы заметите, что вы можете сжечь столько калорий, как если бы вы бежали на беговой дорожке.

В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных упражнений в спортзале. Используя хула-хуп, вы можете сжечь столько же всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью упражнений, но при этом они не так сильно увлекаются тренировками в тренажерном зале.

Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям индустрии фитнеса для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Логично, что хула-хуп уменьшает жир на животе и бедрах, значительно сокращая талию (1, 2).

Shutterstock

Это тренировка для всего тела

Если вы ищете тренировку для всего тела без тонны оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Хула-хуп может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, одновременно работая руками с хула-хупом.Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.

Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.

Тем не менее, это не означает, что вам следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-обручи помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы корпуса, но они не принесут вам упаковки из шести штук (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.

Shutterstock

Улучшает здоровье позвоночника и спины

Если у вас есть проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, время от времени будут рекомендовать улучшать осанку. Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или использовать его правильно.

Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет ваши мышцы.На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но при этом не хотите, чтобы они слишком сильно напрягались, то это может быть идеальным вариантом для вас.

Как вы, наверное, заметили, хула-хупинг доставляет удовольствие и полезен для вашего тела. Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

Неважно, любите ли вы заниматься спортом или просто новичок, совершая свой первый набег в мир фитнеса и диет - BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Хула-хупинг: с чего начать

Найдите обруч подходящего размера

Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте обруч перед покупкой.

Выберите лучший вес

Хула-хуп с утяжелением IA - лучший выбор. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы - все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.

Shutterstock

Посмотреть видео

Есть множество онлайн и офлайн курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!

Начните с более коротких тренировок

С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы, возможно, захотите увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

Выберите правильный обруч

Не лучший выбор использовать, например, один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.

Хотя может показаться, что один хула-хуп лучше всего подходит вам, как и в любой другой тренировке, для разных упражнений требуются разные опоры. Хула-хуп с утяжелением может вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на талию. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.

Shutterstock

Как использовать хула-хуп для похудения: советы

Носите правильную одежду

Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду, не гладкую по текстуре. Хлопковые леггинсы и майка - прекрасный выбор.Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, которая позволяет много двигаться.

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет удерживать ваше тело. То же самое и с такими тканями, как сатин .

Осанка и движения

Как упоминалось ранее, хула-хупы сильно помогают поддерживать правильную осанку.

Таким образом, , первое, чему вы должны научиться, это как стоять красиво и высоко и держать спину прямо.Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на ощущения своего тела.

Shutterstock

Когда вы только начинаете изучать хула-хуп, вам также следует стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии опускает обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой.Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения - ходьба по кругу в том же направлении, в котором движется обруч. Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленная и стабильная действительно выигрывает гонку

Shutterstock

Воспроизведение музыки

Многие хоперы говорят, что правильная музыка имела значение для них, когда они только учились обруч.Иногда достаточно услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма, чтобы держать обруч на высоте .

Осведомленность

Хула-хупинг часто описывают как вид медитации, потому что для того, чтобы действительно быть крутым хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.

Снимайте на видео, как вы плывете на хула-обруче, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.

Кроме того, для вашего прогресса очень полезно подпирать обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

Shutterstock

Patience

Хула-хупинг - это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

Некоторым из суперталантливых танцоров с обручем потребовались недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете хорошо для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.

Вы сжигаете калории, улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.

Помимо всего этого, хула-хуп задействует большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного легче, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось столько времени, чтобы научиться.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Оцените приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Некоторые упражнения с хула-хупом

Их много, но вот одни из самых интересных.

Пресс для деревьев

Держите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой ступни на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите обруч позади себя, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Shutterstock

Приседания с обручем

Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки и удерживайте его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите туловище, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выступали за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Обруч Russian Twist

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.

The Ninja Pass

Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните колени. Возьмите обруч в правую руку и перекиньте через правое плечо в талии. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

Боковое растяжение обручей

Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч и удерживая обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону .

Подводя итог, похудение с хула-хупом является убедительной альтернативой тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний боп, вращая свой новый обруч.И вы не должны выбирать причудливые диеты - белковые и богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь гармонии между вашим разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокое потребление жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Исследование, спонсируемое ACE: Обруч - эффективная тренировка или детская игра? (п.d., acefitness.org)
  2. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
  4. Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
  5. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточной массой тела: рандомизированный контролируемый Исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Оптимизация потребления белка у взрослых: интерпретация и применение рекомендуемой диетической нормы в сравнении с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови и инсулин после приема пищи у пациентов с диабетом 2 типа. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Роль белка в потере и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

10 лучших упражнений с обручем и их преимущества

Упражнения с обручем веселье.Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, - это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени. Начните с базового упражнения, чтобы овладеть им, а затем используйте его, чтобы привести в тонус все тело. Независимо от того, 5 вам или 50, это упражнение заставит вас улыбнуться и скрасит ваш день в мгновение ока. В этой статье мы обсудим 10 фитнес-упражнений с хула-хупом. Но сначала расскажем вкратце, что такое хула-хуп.«Обруч» в!

Что такое Хула Хупинг?

Хула-хупинг - это не новый способ поддерживать форму. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне крутили обруч вокруг живота, чтобы развлечься и поддержать форму. Это физическая активность, при которой вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов. Самое удивительное то, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой.В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий.

Давайте начнем с упражнений с хула-хупом и посмотрим, в чем их преимущества.

Упражнения с обручем

Перед тем, как начать тренировку, вы должны разогреться. Вот веселая процедура разминки.

Разминка

Растяжка спины

  • Встаньте прямо, положив руки на талию.
  • Отведите плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
  • Почувствуйте растяжку пресса. Подержите 3 секунды.
  • Отпустить и наклониться вперед. Почувствуйте, как растягивается спина.
  • Повторить 10 раз.

Боковое растяжение

  • Встаньте прямо, ладони на талии, ступни на ширине плеч.
  • Согнитесь налево, а затем направо.
  • Повторить 10 раз.

1. Поворот стоя

Поворот стоя - действительно хорошая тренировка для пресса. Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать, скручивание стоя

  1. Возьмитесь за хула-хуп обеими руками и поставьте ноги немного шире плеч.
  2. Повернитесь влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Делайте это в течение 5 секунд.
  3. Поверните вправо. Делайте это в течение 5 секунд.

2. Роликовый досягаемость

Роллинг - эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, только руль здесь довольно большой.Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать с поворотным вылетом

  1. Удерживая хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед. Он должен коснуться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держа спину прямо, перекатите хула-хуп вправо.
  3. Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.
  4. Прокрутите хула-хуп влево и вернитесь в исходное положение.

3. Круговые движения обручем

Это упражнение воздействует на руки и плечи.Вот что вам нужно сделать.

Шаги по кругу руками обруч с хула-обручем

  1. Поднимите обруч в воздухе и обведите его между ладонями и предплечьями.
  2. Держите локти слегка согнутыми, чтобы почувствовать жжение в плечах и руках.

4. Жим деревом

В этом упражнении вы используете хула-хуп как гантель. В основном вы будете выполнять разгибания на трицепс с небольшими вариациями. Вот шаги.

Шаги, которые нужно сделать Пресс для дерева

  1. Удерживайте хула-хуп за головой.
  2. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ступни на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
  3. Держите спину прямо и смотрите вперед.
  4. Опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение.
  5. Сделайте это 10 раз перед переключением ног.

5. Hula Hoop V-sit

V-sit - это легкое упражнение, которое помогает развить сильный пресс. Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать Hula Hoop V-sit

  1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп.Руки должны быть на ширине плеч.
  2. Поставьте ступни на другой конец обруча. Ноги поставьте на ширине плеч.
  3. Наклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле. Руки держите вытянутыми вперед.
  4. Поднимите руки и ноги и опустите их до тех пор, пока ноги не коснутся земли.
  5. Опять поднимите руки и ноги.
  6. Повторите 15 раз, чтобы завершить один набор. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

6. Приседания с обручем

Приседания - подходящее упражнение для бедер и бедер, а добавление обруча поможет вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вот как это сделать.

Шаги для выполнения приседаний с хула-хупом

  1. Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки. Держите его обеими руками.
  2. Ноги держите на ширине плеч. Ваши пальцы ног должны указывать.
  3. Вытолкните бедра, согните колени и опустите туловище, как будто собираетесь сесть на стул.Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать.
  4. Убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног.
  5. Вернитесь в исходное положение.

[Читать: Как правильно выполнять приседания]

7. Русская скрутка с хула-хупом

Русская скрутка - отличное упражнение для кора. Вы можете поднять его на ступеньку выше, если сделаете это с хула-хупом. Вот шаги.

Как делать хула-хуп Russian Twist

  1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками.
  2. Слегка согните колени и поднимите обе ноги.
  3. Немного откиньтесь назад и поверните обруч на правую сторону.
  4. Сделайте паузу, а затем поверните налево.
  5. Повторите 25 раз, чтобы завершить один набор. Сделайте 3 подхода.

[Читать: Преимущества русского твиста]

8. Упражнение с хула-обручем для плеч и груди

Хула-хуп не только придает твердость и форму бедрам и ягодицам, но также полезен для торса и груди.Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободно, не позволяя ему упасть. Вот полное видео о том, как это сделать.

9. Обручи для колен

Обручи для колен - хорошая тренировка для бедер, бедер и колен. Просто попробуйте сбалансировать обруч между коленями и не позволяйте ему упасть во время обруча. Вот видео-демонстрация.

10. Танец хула-хуп

Тренировка танца хула-хуп может напоминать аэробное упражнение.Обруч делает шаги более сложными и помогает больше потеть. Все, что вам нужно, это хорошая музыка - позвольте себе расслабиться, танцуя под ритм и тряся своей задницей. Вот пример.

Это 10 упражнений с хула-хупом. Давайте посмотрим на преимущества выполнения этих упражнений.

Преимущества хула-хупинга

Вот некоторые общие преимущества для фитнеса и здоровья, связанные с хула-хупом:

  1. Вы остаетесь в форме и в форме.
  2. Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как это помогает сжигать до 450 калорий за час.
  3. Это имеет тенденцию укреплять ваши мышцы, поскольку они задействованы в обруче.
  4. Работает и на абс и ядро.
  5. Помогает бороться с депрессией.
  6. Помогает получить плоский живот, о котором вы так мечтали.
  7. Делает ваше тело более гибким.
  8. Поскольку это веселое и энергичное занятие, оно поднимает настроение и сохраняет позитивный настрой.
  9. Повышает уровень концентрации.
  10. Обеспечивает гибкую и тонкую талию.

Теперь, если бы вы сравнили хула-хуп с другими тренировками, где бы он стоял? Узнайте в следующем разделе.

Упражнения с хула-хупом по сравнению с другими упражнениями

Эксперты обнаружили, что упражнения с хула-хупом являются хорошими сжигателями жира. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения с хула-хупом занимают третье место по сжиганию калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря.Они не только тонизируют все ваше тело, но и положительно влияют на ваш разум.

Хула-хупинг - новое направление в фитнесе. Иногда бывает сложно поддерживать длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале, но хула-хупинг - это интересный и увлекательный способ оставаться в форме и в форме. Так что бери хула-хуп сегодня и начинай крутить! Удачи.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? - 18 декабря 2020 г.
  • Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
  • Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос - 4 ноября 2020 г.
  • 15 лучших сывороток для лица для ярких и упругих , И светящаяся кожа - 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs.Перхоть - различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *