что они дают, и что будет, если отжиматься каждый день?
Мало кто знает, но в Африке некоторые женщины могут использовать грудь как лассо, потому что мало отжимаются.
Поэтому сегодня я расскажу тебе о том, какова польза отжиманий от пола для женщин и есть ли она вообще.
Я уже рассказывал, как правильно отжиматься, в том числе с колен и от стены, теперь же поговорим о том, зачем вообще нужны отжимания девушкам.
Чем полезны отжимания для женщин?
Что дают отжимания от пола девушкам, спросишь ты? А что если я скажу тебе, что отжимания помогут увеличить тебе грудь? Нет, если у тебя твердая нулевочка, то через месяц отжиманий твои прелести не закроют тебе обзор под ногами на 3 метра вперед. Но немного ситуацию улучшат.
Дело в том, что грудные мышцы располагаются под непосредственно женской грудью, следовательно, если немного подкачать грудные мышцы, то визуально грудь станет больше.
Еще один аспект пользы отжиманий от пола для женщин — то, что увеличение грудных мышц может изменить форму груди в лучшую сторону, то есть сделает ее более подтянутой. И снова маленькое разочарование. Если ты каждый раз перед тем, как сложить свою грудь в лифчик, наматываешь ее, как пожарный шланг, то «стоять» она у тебя тоже не будет. Приведение мышц груди в тонус могут лишь слегка приподнять твою грудь.
Но, согласись, даже незначительные изменения в сторону прекрасного могут сделать тебя немного счастливее. Поэтому я рекомендую отжимания всем девушкам.
У многих девушек есть еще одна проблемная зона. Это руки, а точнее трицепс, который висит и болтается на ветру, когда ты держишься в автобусе за поручень, а из окна дует сквозняк. Вот с этой проблемой отжимания тоже помогут справиться.
Есть ли от них вред?
Вред от отжиманий может быть только в том случае, если у тебя проблемы с плечевым или локтевым суставом. В этом случае ты можешь только усугубить проблему.
Если же со здоровьем у тебя все в порядке, то бояться тебе нечего, вреда не будет, будет одна сплошная польза. Кроме одного нюанса.
Как я уже говорил, отжимания развивают грудные мышцы. Те, в свою очередь, визуально увеличивают и поднимают грудь.
Но есть один нюанс. Если грудные мышцы у девушек излишне развиты, то грудь выглядит мягко говоря не очень.
Но я тебе успокою тем, что отжиманиями очень тяжело перекачать грудные мышцы, поэтому можешь не волноваться.
Какие мышцы работают при отжиманиях у женщин?
При отжиманиях работает достаточно много мышц. Основные мышцы, которые получают максимум нагрузки, это:
- грудные мышцы;
- трицепс;
- передняя дельта.
Так как грудь и трицепс у большинства девушек – это проблемная зона, отжимания – это просто чудо чудесное. Не советую пренебрегать этим замечательным упражнением.
Что будет, если отжиматься каждый день?
Для восстановления после полноценной тренировки мышцам необходимо 7-10 дней.
НО, если речь идет только об отжиманиях и других упражнений не будет, то
Но желательно циклировать нагрузку, например, варьировать количество подходов или повторений, еще можно играть с отдыхом между подходами.
Если делать все правильно, то выполняя отжимания каждый день, девушке можно увеличить силу грудных мышц и трицепса и тем самым увеличить количество отжиманий, которое получится выполнить за один подход, если отжиматься каждый день.
Заключение
Вот мы и разобрались, в чем состоит польза отжиманий от пола для женщин. Как видишь, определенно отжимания очень эффективны для девушек. Делать их однозначно нужно.
Если хочешь, чтобы твои малышки как можно дольше не опускались ниже пупка, то отжимания тебе в этом помогут. А еще твой трицепс будет в тонусе и ты больше не сможешь укрываться им холодными зимними вечерами.
Отжимание для девушек: как правильно отжиматься от пола
Каждая девушка мечтает о правильной осанке, подтянутых руках и красивой груди. Сделать женскую фигуру более привлекательной и соблазнительной помогут отжимания.
Назначение данных упражнений: укрепление мышц плеч и груди, а также развитие их упругости и эластичности. Кроме того, ученые всего мира считают, что ежедневные отжимания помогут многим женщинам при желании похудеть.
Перед началом занятий
Перед тем, как начать отжимания, настоятельно рекомендуется выполнить разогревательные упражнения, например, пробежать на месте, несколько раз наклониться и присесть.
Начинать лучше не с классического жима от пола, а от стены, стоя на ногах. Вам может показаться, что это совершенно ничего не дает, однако это совсем не так. Для начала вы должны приучить грудные мышцы, мышцы рук и живота к минимальным нагрузкам.
В первый подход попробуйте выполнить 10-20 повторов. После того, как ощущения нагрузки пропадут, увеличивайте каждый подход на 10 раз. Займите исходное положение около стены.
Техника выполнения:
Отойдите на 1-1,5 шага и упритесь руками в стену. Чем дальше вы будете находиться от стены и чем шире будут разведены руки — тем больше нагрузка на различные группы мышц. Движения к стене и обратно должны быть медленными и продуманными, чтобы мышцы могли ощутить всю нагрузку.
После того, как вы освоите это упражнение, можно переходить к «классике».
Отжимание для девушек: как правильно отжиматься от пола
Рассмотрим несколько вариантов отжиманий от пола, предназначенных для девушек. Классические отжимания от пола выполняются из положения лежа с упором на выпрямленных руках. Руки должны быть при этом на такой же ширине, как и плечи.
Выполняя данное упражнение, тело должно быть напряженным, голова и бедра опущены, ступни ног прямые, пальцы упираться в пол, а ладони лежать на полу. При отжимании тело должно быть на минимальном расстоянии от пола. Достаточно 3-5 см. В таком положении необходимо пробыть несколько секунд, а потом рывком подняться.
В зависимости от общего состоянии девушки отжиматься можно 5-50 раз. Отжиматься можно также от пола с колен.
При отжимании для девушек с колен руки должны находиться в том же положении, что и в предыдущем упражнении.
Разница только состоит в том, что упор ног нужно делать на колени, а не на пальцы. Носки ног должны быть напряженны и подняты вверх. Делать это упражнение можно 10-100 раз.
Существует также отжимание для девушек с повышенной нагрузкой. Однако, такие отжимания могут выполнять только те девушки, которые имеют отличную физическую подготовку и, конечно, форму.
При выполнении такого упражнения руки расставляются на ширину плеч, а ладони ложатся полностью на пол. Носки ног должны упираться на предметы, которые дополнительно используются для выполнения данного упражнения. Это может быть мяч, скамейка, табурет и т.п.
При таком отжимании ноги должны вместе с полом создавать угол приблизительно 10 градусов.
Отжиматься таким способом можно 3-50 раз.
Приведем также несколько советов, согласно которым девушка будет правильно отжиматься.
Отжиматься необходимо в одежде, которая не будет создавать дополнительных затруднений и стеснений. Отжиматься следует без украшений на руках. Появление боли при выполнении упражнений должно обозначать прекращение упражнений. Опускание при отжимании должно происходить на вдохе, а подъем – на выдохе.
Видео как правильно отжиматься девушкам
Как научиться правильно отжиматься:
Техника отжимания для начинающих:
Отжимание с коленей:
Отжимания от стены – польза и техника!
Все знают о пользе отжиманий, но редко кто используют один из его видов – отжимания от стены. Тем не менее, их можно использовать, как вид упражнений, который разрешен даже, когда врачи многое из тренировок запрещают, а заниматься хочется и надо!
Эти несложные с виду движения на самом деле являются очень полезным для формирования стройной фигуры и подтянутых мышц. Отжимания от стены можно включать в комплекс тренировок, которыми вы занимаетесь ежедневно, а также это отличный вариант разогрева мышц перед силовыми тренировками. Этот вид упражнений позволяет хорошо прорабатывать мышцы верхней части корпуса, гармонично распределяя нагрузку между большой грудной мышцей, большой круглой и широчайшей спины. Это важно для тех, кто только начинает заниматься физическими тренировками или кому усиленные тренировки противопоказаны медиками, так как дискомфорт и болезненные ощущения в мускулах будут минимальными.
Что тренирует такое упражнение?
Во время отжиманий от стенки включаются в работу следующие мышцы:
большая грудная; большая круглая; широчайшая спины; передняя зубчатая спины; прямая живота; наружная косая живота; трехглавая плеча (трицепс).
Польза отжиманий от стены для женщин
Те, кто постоянно выполняют данный вид упражнений, имеют подтянутый живот, упругую грудь. Также такие тренировки помогут уменьшить объем рук и подтянуть обвисшую кожу на них. Еще это движение рекомендуется для профилактики отвисания груди. Форму груди определяет наличие жировой ткани и рельеф большой грудной мышцы: если данная мышца хорошо развита, то грудь приподнята. Отжимания относятся к упражнениям, которые участвуют в формировании мышечного корсета. Они помогают бороться с жировыми отложениями в области спины, способствуют снижению веса. Это одно из базовых движений, которое рекомендуются включать в различные тренировки для женщин. Их также включают в комплексы тренировок для восстановления мышечного тонуса.
Важно! Заниматься нужно регулярно. Это будет способствовать скорейшему получению результата — если пропускать тренировки, то эффекта от отжиманий получить будет трудно.
Использование на начальном этапе тренировок
Прежде, чем приступить к силовым тренировкам с использованием утяжелителей, женщинам необходимо подготовить и укрепить мышцы и связки. Для этого в комплекс выполняемых упражнений в течение определенного времени необходимо включать именно отжимания от стены. Когда вы почувствуете, что мышцы окрепли и достаточно развились, нужно добавлять более сложный вариант движения – отжимание от скамьи. Это поможет укрепить плечевой пояс, подтянуть грудь и руки. Данный вид упражнений укрепляет и разрабатывает локтевые и лучезапястные суставы. Для его выполнения не нужно каких-либо приспособлений и инвентаря. В тренажерных залах перед использованием больших весов в качестве разминки не только женщины, но и мужчины используют различные варианты отжиманий. Техника выполнения классического варианта Технология выполнения отжиманий с упором от вертикальной стены не сложная, тем не менее, важно соблюдать правильную технику, иначе упражнение не принесет никакой пользы.
Отжимание от вертикальной стенки можно делать в двух вариантах:
С широкой постановкой рук; С узкой постановкой рук. В первом варианте, ставим руки на ширину плеч. Во втором варианте ладони ставим уже, чем ширина плеч, локти прижимаем к корпусу. Узкая постановка рук поможет подтянуть дряблые трицепсы.
Упражнение выполняем следующим образом:
Становимся лицом к стене, подбородок приподнят, плечи развернуты. Отступаем от стенки на один шаг. Опираемся руками о поверхность, расположив их на уровне груди. Сгибаем руки в локтевом суставе, пока голова не коснется стены. Возвращаемся обратно и делаем серию отжиманий – для начала десять раз. С каждым разом количество повторений увеличиваем, доводя до пятидесяти раз и более. Обратите внимание! Для девушек крайне полезными будут облегченные отжимания с колен.
4 совета по выполнению:
Выполняя упражнения, нужно помнить некоторые правила, которые помогут получить максимум эффекта: Усложнение движения. Усложнить отжимания можно следующим образом: отступить от стены не на один шаг, а как можно дальше, при этом увеличивая угол между корпусом тела и опорой. Правильное положение корпуса. На протяжении всего упражнения тело должно представлять прямую линию. Спину округлять нельзя, подбородок должен быть слегка приподнят. В таком положении мышцы получают максимум нагрузки и прорабатываются наиболее эффективно. Применение различных вариантов. Выполняя разные варианты отжиманий, можно смещать нагрузку на разные мышечные группы и хорошо проработать все мускулы верхней части спины и груди. Темп выполнения. Выполняйте упражнения в размеренном темпе, не торопитесь, акцентируйте внимание на работе целевых мышц. Обратите внимание! При узкой постановке трицепс прорабатывается сильнее, так как основная нагрузка достается плечу.
Усложненный вариант — отжимания от скамьи
Отжимания на руках от скамьи можно делать в двух вариантах:
В первом варианте отжимание делаем так же, как и от стены, только в качестве упора используем скамью, стол или другие устойчивые конструкции. За счет изменения угла тела увеличивается нагрузка.
Второй вариант известен как «обратное отжимание от скамьи». Для этого можно использовать гимнастическую скамью, или как альтернативу – обыкновенные стулья: Становимся к скамье спиной. Присаживаемся с упором ладонями на край скамьи. Ноги вытягиваем вперед и упираемся на пятки. Спину держим прямо. Локти не разводим в стороны, держим их параллельно корпусу. Выполняем упражнение, садясь с упором на руки до образования в локтевом суставе прямого угла. Повторяем необходимое количество раз в несколько подходов. Девушки, которые поставили себе цель научиться отжиматься от пола, начинают, как правило, использовать поэтапно отжимание от стены, от скамьи, затем переходят к классическому варианту от пола. Время каждого этапа обычно зависит от физической подготовки, и в среднем составляет две или три недели.
Источник: www.prostofitness.com Видео канал TGym — Яркий путь к совершенству!©
Отжимания для девочек и модифицированные отжимания: настоящее дело
Один из самых раздражающих терминов в мире фитнеса? «Женские отжимания».
Мы, конечно же, имеем в виду модифицированное отжимание, которое не имеет никакого отношения к полу . По словам Роба Сулавера, основателя Bandana Training и тренера-основателя Rumble Boxing, всегда лучше упасть на колени, чем бороться через «отжимание», которое больше похоже на попытку справиться с червем. «В регрессионной игре нет ничего постыдного, — говорит нам Сулавер.«Лучше отжиматься от колен с полным диапазоном движений, чем отжиматься от пальцев ног с частичным диапазоном движений».
Для тех, кому нужно быстро освежить в памяти модифицированные отжимания, это выглядит примерно так: вы опускаете колени на пол и держите корпус прямо и приподнятым. Ведя грудью, вы медленно опускаете верхнюю часть тела на землю, удерживая корпус в напряжении, а затем отталкиваетесь назад, следя за тем, чтобы ваши локти не выглядывали в стороны. «Опускаясь на колени, вы уменьшаете длину плеча рычага, облегчая отжимания и сохраняя правильное положение», — говорит Сулавер.
Для личного тренера, богини фитнеса и бывшего тренера на The Biggest Loser Джен Видерстром модифицированные отжимания — это здорово, но она думает, что есть версии лучше, чем та, с которой вы больше всего знакомы. Она предлагает сохранить форму и опускаться вниз всего на несколько дюймов, прежде чем надавить вверх, или положить руки на ступеньку или даже на стол, чтобы снять часть веса с рук. «Я бы предпочел, чтобы вы отжимались всего на два дюйма, а затем нажимали на них, чтобы задействовать те же группы мышц.Все дело в том, чтобы с чего-то начать и строить оттуда ».
По правде говоря, существует множество вариаций отжиманий, и есть вероятность, что если вы не совсем готовы к традиционному варианту, одно из них будет намного эффективнее, чем борьба с половинным отжиманием. , полу-вверх-флоп. Плохая форма может означать опущенный подбородок, прогиб лопаток, выпирание ягодиц или опускание бедер. (Если ваш таз коснулся пола раньше остальных, это не совсем отжимание.)
Но люди любого пола обычно делают плохие «обычные» отжимания вместо того, чтобы переключаться на пресловутые «женские отжимания», просто потому, что они не хотят опускаться до того, что заклеймили как нестандартное упражнение. . Это подводит нас к реальной проблеме — мы позволяем «девушке» быть синонимом «некачественного». Это могло произойти в эпоху Mad Men , но, к счастью, наша культура изменилась — и это мышление определенно больше не то, с чем мы должны мириться.
Мы позволяем «девочке» быть синонимом «некачественного».
Мы постоянно выполняем модифицированные упражнения , чтобы компенсировать травмы или болезненные ощущения и гарантировать, что мы делаем что-то, что принесет пользу нашему телу. Честно говоря, не имеет значения, принадлежит ли рассматриваемое тело женщине, мужчине или неконформному полу. Тренировка никогда не бывает универсальной, и это потому, что у всех нас разные тела, уровни физической подготовки, ограничения и опыт.
Так почему же модифицированные отжимания продолжают носить это название? Возможно, это связано с тем, что это была неотъемлемая часть военной подготовки и физических тестов, которые долгое время применялись только к парням.По словам Видерстрома, этот термин, вероятно, произошел от ошибочной стратегии десятилетней давности, направленной на то, чтобы мотивировать парней подталкивать себя. «В течение долгого времени женщины не занимались спортом на таком уровне, как мужчины, поэтому женщины вообще редко отжимались. Моя мать была одной из немногих женщин П.Е. учителя в Чикаго в 60-х. С тех пор мы прошли долгий путь «.
Когда ее спросили, как она справляется с подобным сексистским жаргоном в своей жизни, Видерстрем смеется. «Называй это как хочешь. Я предпочитаю подавать пример и выставлять их глупыми.
Но если в какой-то момент название модифицированного отжимания «женское отжимание» было мотивирующей силой для мужчин, Сулавер указывает, что теперь эта терминология может привести к плохим движениям и менее эффективным тренировкам для тех, кто позволяет себе увлечься этим. «Каждый раз, когда мы позволяем нашему эго, а не нашим возможностям, диктовать, как мы двигаться, мы в конечном итоге делаем хуже».
Нет ничего плохого в том, чтобы проявить творческий подход к поиску способов мотивации. Но как ни крути, сексистские высказывания больше не эффективны — или актуальны — в мире здоровья и фитнеса.Хотя нам потребовалось время, чтобы понять это, сила не связана с полом.
Можем ли мы уже перестать называть их «отжимания для девочек»?
Недавно я ходил на один из моих любимых занятий по тренировкам, когда услышал, как инструктор сказал фразу «отжимания для девочек». Давай , подумал я. Серьезно ??
Я пробовал 7 модных программ тренировок. Вот мое избранное
Вы слышали этот термин. «Девушка отжимается». Он используется для обозначения модифицированного отжимания, когда вы опираетесь на колени, а не на пальцы ног.Как сертифицированный инструктор по фитнесу, меня учили, что эта модификация предлагается людям, которые: а) изо всех сил стараются держать правильную планку или б) изо всех сил пытаются поднять весь свой вес из-за ограничений силы или подвижности верхней части тела. В любом случае отжимание нужно делать на коленях человека, а не в стандартной позе.
Назвать модифицированное отжимание «женским отжиманием» — это худший по трем важным причинам.
Во-первых, вы имеете в виду, что девочки (или женщины) каким-то образом слабее или менее способны, чем мальчики (или мужчины). Это 2019 год, народ. Во-вторых, вы посылаете всему классу сообщение о том, что модификации в чем-то хуже, чем исходный ход. (Это не так.) И, наконец, вы внушаете ненужный стыд своим участникам, когда они просто пытаются двигать своим телом и выполнять упражнения. ( Ugh .)
Разрешите уточнить.
Во-первых, существует очевидная проблема, заключающаяся в том, что девочки всегда слабее мальчиков. Не правда! Разве это не зависит от девушки?
Да, женщины биологически отличаются от мужчин.Но оба пола вполне способны делать обычные отжимания, если у них есть необходимые для этого сила и подвижность. Как инструктор, я видела, как многие мужчины отжимаются от пола. Я также видела, как многие женщины отжимаются на пальцах ног. И наоборот. Дело в том, что биологический секс никоим образом не ограничивает человека. Однако уровень физической подготовки и опыт могут.
Это подводит меня к следующему пункту. Эта фраза подразумевает, что «девичьи отжимания» хуже. Нет ничего плохого в том, чтобы взять модификацию.Каждый человек в тот или иной момент не мог отжиматься на пальцах ног. И это нормально!
Поскольку тело каждого человека индивидуально, каждый человек пользуется разными модификациями. Кроме того, поскольку уровень энергии и подвижности вашего тела меняется каждый день, и могут постоянно использовать разные модификации. Иногда мне нужно что-то изменить, а иногда нет, и я тренировался годами. Таковы тела.
Когда я преподаю в классе, я всегда предлагаю модификации на равных.По сути, нет ничего хуже в том, чтобы убрать ту часть движения, которая не работает для вашего тела. Модифицированные отжимания так же хороши , как и другие.
Модификации служат важной цели. Они защищают всех и обеспечивают эффективность тренировки. Если вы пытаетесь сделать «мальчишеское отжимание» (заметьте, как никто этого не говорит?) И продолжаете падать и / или травмировать себя, вы, вероятно, не получите от этого столько, сколько просто упали бы на ваши колени и построение оттуда.
Наконец, есть одна неприятная вещь. Представьте, что вы девушка или женщина на уроке фитнеса, где вы уже чувствуете себя неуверенно. Инструктор предлагает вам вариант «отжимания для девочек». Что вы думаете? Я женщина, поэтому у меня недостаточно сил, чтобы делать это на цыпочках . Или: Девочки не так успешны в этом классе, как мальчики .
Самцы тоже не сбиты с толку. Представьте, что вы мальчик или мужчина в этом классе. Что вы думаете? Если я выберу этот вариант, мне будет неловко .Или: Я не могу отжиматься, поэтому я меньше похож на мужчину .
Этот фитнес-образ заставляет людей беспокоиться о своих гендерных ролях. и фитнес-способности — ни то, ни другое не является необходимым.
Итак, давайте все перестанем это говорить. Есть буквально множество других способов отжаться на коленях. Как насчет: «Сделайте отжимание на коленях»? Но я здесь просто плевался. Независимо от того, каким способом вы делаете отжимания, это одно из лучших упражнений для всего тела без оборудования, которое вы можете выполнять.
Холли Ван Хэйр — редактор журнала The Daily Meal по здоровому питанию. Ее интересы включают слишком много трат на поздний завтрак, чтение хороших книг и собак в милых костюмах. Вы можете следить за ее Instagram, чтобы узнать больше!
«Девичьи» отжимания — пустая трата времени
Я не из тех, кто делает всеобъемлющие обобщения…
но «Девичьи» отжимания невежественно названы и пустая трата времени.
Не знаете, что такое «девичьи» отжимания? Исключительно в иллюстративных целях я [неохотно] исполнил их на видео ниже:
Но подождите …
Почему «девичьи» отжимания — пустая трата времени?
1) Название подразумевает, что девушки не могут выполнять настоящие отжимания
Мысль о том, что парням и девушкам нужно выполнять разные типы отжиманий, является проявлением чистого невежества.Почему девушкам следует выполнять более легкий вариант отжиманий, чем мужчинам? Я тренирую женщин ежедневно, и многие из них могут выполнять больше отжиманий (и подтягиваний), чем мужчины… и с лучшей формой!
Не верите? Посмотрите, как Эшли делает 8 идеальных отжиманий…
2) Это глупый регресс
Многие женщины, как и мужчины, не могут выполнять строгие отжимания. В таком случае важно найти подходящую регрессию, которая позволит им воспользоваться теми же преимуществами, что и стандартные отжимания.
Хотя «девичьи» отжимания определенно не являются худшим регрессом отжиманий, который я когда-либо видел, они определенно не самые лучшие. Например, в отжиманиях для девочек нельзя прогрессировать или регрессировать. Что делать, если обучаемый не может правильно выполнять отжимания для девочек? Или, что еще лучше, что, если «девичьи» отжимания слишком просты, а стандартные отжимания слишком сложны.
Что тогда?
Вместо «девичьих» отжиманий я предпочитаю отжимания с поднятыми руками, как показано ниже:
Отжимания с поднятыми руками лучше, чем отжимания «для девочек» по ряду причин, не в последнюю очередь из-за того, что так легче прогрессировать и регрессировать.Например, чтобы уменьшить или увеличить сложность отжиманий с поднятыми руками, нам просто нужно поднять или опустить высоту рук соответственно. С этого момента мы можем постепенно опускать ученика все дальше и дальше, пока он не выполнит стандартное отжимание.
3) Сложно усилить полное напряжение тела
В отличие от стандартных отжиманий отжиманий и отжиманий с поднятыми руками, отжимания для девочек заставляют колени оставаться согнутыми. В результате трудно усилить общее напряжение тела, особенно в квадрицепсах, поскольку эти ткани удлиняются и / или не могут сокращаться так же эффективно.Как скажет вам любой хороший тренер, чрезвычайно важно научиться создавать общее напряжение тела и использовать его для увеличения силы даже во время упражнений с собственным весом, таких как отжимания.
4) Болят колени
Это явно отговорка, но, честно говоря, отжиматься на коленях совсем не удобно. Конечно, мы всегда могли бы использовать подушку Airex, чтобы сделать ее менее болезненной, но тогда вы были бы , тем парнем , выполняющим «девичьи» отжимания на подушке Airx, и… ну… никто не хочет быть тем парнем .
Реально Отжимания
Меня не волнует, парень ты, девушка, пенсионер или юный футболист … ДЕЛАЙТЕ НАСТОЯЩИЕ ТЫСКИ!
Надеюсь, вам понравился этот пост, и, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или предложения, вы можете оставить их в разделе комментариев ниже.
