Палки для скандинавской ходьбы подобрать по росту: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Подбор длины

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палочек, предназначенных для скандинавской ходьбы, которой будут заниматься и мужчины и женщины различных возрастных категорий во все времена года, то в первую очередь он решил определить оптимальное соотношение длины палки и роста ходока. Ведь именно этот параметр влияет на технику скандинавской ходьбы.

Исторический эксперимент

В тестировании Кантаневы приняли участие двое высоких мужчин. Суть их исследования заключалась в том, чтобы пройти довольно большую дистанцию, периодически останавливаясь для обсуждения деталей и тонкостей. Они прислушивались к своим ощущениям, оценивали нагрузку и степень усталости и все это подробно оговаривали. Задачей было выделить три стандартных размера, что он и представил в своей таблице:

Рост (см)	Длина палки (см)
160-170	120
171-180	125
181-190	130

Производитель преследовал коммерческие цели, поэтому замеры по подбору палок для скандинавской ходьбы делались с тем, чтобы вычислить коэффициент (или индекс). Так было найдено значение: 0,72. Впоследствии оно было упрощено до 0,7. Умноженное на рост человека в сантиметрах, оно дает оптимальный результат:

Длина палки (см)= 0,7 * рост ходока (см)

Затем, ставя во главе финансовую сторону вопроса, с целью расширения размерной линейки, данный индекс был уменьшен до значения: 0,68.

И все-таки Марко Кантанева при подборе рекомендует прибегать именно к коэффициенту 0,7, как к более точному. Сам же он несколько видоизменил свою изначальную таблицу, включив туда варианты для людей различных уровней подготовки:

Рост	Для здоровья	Для фитнеса	Для спорта
200	140	140 до +5 (см)	140 до + 10 (см)
190	135	135 до + 5 (см)	135 до + 10 (см)
180	130	130 до + 5 (см)	130 до + 10 (см)
175	125	125 до + 5 (см)	125 до + 10 (см)
170	120	120 до + 5 (см)	120 до + 10 (см)
160	115	115 до + 5 (см)	115 до + 10 (см)
150	110	110 до + 5 (см)	110 до + 10 (см)

Заключение

Очевидно, что для того, чтобы подобрать палки для скандинавской ходьбы, ориентироваться в первую очередь следует на их длину.

Никакая даже самая дорогая и «продвинутая» модель не принесет вам желаемого результата, если она не будет соответствовать по размеру. Более того, неправильный выбор может повлечь за собой перенапряжение мышц, боль и дискомфорт. Слишком длинные палочки не позволят наклониться вперед, как того требует техника. А более короткие дадут слишком серьезную нагрузку на спину.

«Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?» – Яндекс.Кью

1. Купить палки, которые предназначены именно для скандинавской ходьбы.

Палки – это основной инвентарь для занятий скандинавской ходьбой. Встречаются названия «палки для северной ходьбы», «палки для финской ходьбы», «пакли для nordic walking». Все они относятся к одному виду активности, за исключением лыжных палок, для трекинга и трейлранинга. К сожалению недобросовестные продавцы иногда вводят в заблуждение новичков, продавая палки, которые предназначены в первую очередь для опоры или компактного и быстрого сложения. От правильного выбора палок зависит результат, польза и удовольствие от занятий.

Ходьба спалками – довольно новое направление фитнеса и оздоровления, в гипермаркетах и даже в спортивных магазинах часто продаётся инвентарь, который только внешне имеет отношение к модному увлечению. Желательно обращаться в специализированные магазины, где есть широкий ассортимент с учётом особенности стиля ходьбы, условий использования инвентаря и физических параметров ходока.

2. Популярность телескопических палок. 

Телескопические палки можно регулировать под любой рост, удобно брать с собой в путешествие, они компактны и легко помещаются в багажнике машины, чемодане, складные палки могут быть универсальным подарком. По моим наблюдениям малая доля владельцев телескопических палок регулярно складывает и раскладывает, берёт с собой на отдых и педантично устанавливает длину палок в зависимости от покрытия или высоты подошвы.

Бывают случаи, когда палки приобретаются в спешке и в слепую, когда покупатель относится к скандинавской ходьбе как к эпизодическому занятию. В таких случаях можно начать с телескопов. Учтите, что их вес будет больше за счёт связующих элементов, бюджетные модели могут вибрировать и шуметь в руках сильного и высокого ходока в месте соединения составных частей древка.

Палки с анти-шоком в виде стальной пружины лучше вовсе избегать.

3. Выбор в пользу фиксированных цельных палок.

На практике многие ходоки занимаются близ дома, цельные палки успешно помещаются в багажник машины, а увлечённые ходоки предпочитают монолитные лёгкие палки для длительных путешествий, регулярных тренировок и участия в соревнованиях. Изменение поверхности не значительно влияет на стиль ходьбы, а длину можно скорректировать в сервисном центре на 2-3 см. Палки фиксированной длины чаще изготавливают из стекловолокна и карбона. Композитное сочетание этих материалов облегчает конструкцию, а особое плетение карбона придаёт жёсткость и упругость палке. Для женщины среднего роста и нормальным весом вполне подойдут модели с содержанием карбона до 50 %. Палки с большим содержанием углеволокна стоят подороже, отличаются упругостью и лёгкостью, соответственно нагрузка на суставы рук будет минимальной. Эффективность ходьбы будет зависеть от усилий, которые прикладывает ходок и техничности выполняемых движений. Дорогие палки – выбор активных ходоков, а также людей с высоким ростом и массой выше средней.

Продумайте в каких условиях и как часто будете их эксплуатировать, выставьте для себя приоритеты и перспективы. Хорошие палки будут удобными, послужат долго, будут вызывать желание выйти на тренировку, «прогулять» их в своё удовольствие и с пользой для здоровья. На тренировках с инструктором бывает возможность попробовать несколько моделей, «примерить» на себя этот вид активности.

4. Подбор длины палок под рост ходока.

Палки фиксированной длины изготавливаются с интервалом в пять сантиметров. Если к росту прибавить 2 см (подошва кроссовок) и умножить рост в сантиметрах на коэффициент 0,66, то получим длину палок, с которой легче обучаться и технично ходить. Такая длина палок будет позволять совершать естественный мах рук и должный толчок даже от твёрдой поверхности (асфальт или плитка). Центр ладони в хвате за рукоятку находится на уровне пупка.

Длина палок во многом определяется шириной шага и покрытием, которое обеспечивает сцепление и полноценный толчок. Активный темп ходьбы на протяжении всей тренировки могут выдержать физически подготовленные люди. Если маршрут проходит по натуральному грунту без резиновых насадок, то оптимально использовать коэффициент 0,68хРост. Это наиболее распространённый коэффициент для определения длины.

По мере развития скандинавской ходьбы длина палок уменьшалась. Сейчас коэффициент 0,7 используют некоторые спортсмены, которые проводят тренировки на пересечённой местности и чей темп движения приближается к бегу. Если палки утопают до основания кольца в зыбком песке или мягком снегу, то удлинённые палки позволят прикладывать усилия для толчка в таких условиях.

5. Комплектация или фурнитура палок.  

Наконечники лучше из победитового сплава, чтобы надёжно прослужили несколько лет. Важный параметр для тех, чей маршрут пролегает по гравию и утрамбованной земле. Самые дешёвые и простые модели оснащены железным наконечником, который быстро стирается и теряет сцепление.

В комплекте к палкам обычно прилагаются резиновые насадки (башмачки), которые используются при ходьбе по асфальту или другой жёсткой поверхности. Такая насадка должна быть выполнена из мягкой резины, для смягчения ударов и хорошей сцепки с асфальтом или плиткой. Качественные насадки послужат 6 и более месяцев, дешёвые сотрутся за 1-2 месяца будут шуметь и проскальзывать.

Ручка и темляк должны способствовать комфортному и естественному движению рук при ходьбе. Темляк должен подходить по ширине, удобно фиксировать руку, иметь запас для занятий с перчатками в холодное время года. Он не должен сдавливать ладонь или свободно болтаться.

Каучуковая рукоятка послужит дольше, чем полипропиленовая и пробковая. Рукоятка из натуральной пробки тактильно приятнее, впитывает пот и менее скользкая. Сочетание композитного материала каучука и пробки может быть оптимальным вариантом для тех, кто не хочет менять рукоятку через 3-5 лет.

Обратите внимание на «полуперчатку» – темляк, который по запястью застёгивается липучкой и фиксирует рукоятку между большим и указательным пальцем. Он может быть универсального размера или рассчитанный определённую ширину ладони S, M, L, XL. Проверьте, чтобы темляк равномерно сидел на ладони и рука в нём не болталась.

Соединения темляка с рукояткой может быть с помощью кнопки, что очень удобно, когда приходится отвечать на телефон, закинуть рюкзак за плечи, выпить воды или временно отстегнуться для выполнения упражнений. Это функционал определённо пригодиться для групповых занятий. Соло-ходокам можно обходиться и клиновидной фиксацией.

Найдите время послушать 26-й эпизод подкаста с Кириллом Шустовым на тему выбора палок. Он доступен в Яндекс Музыке и других плеерах.

Желаю вам сделать правильный выбор для приятных прогулок и тренировок!

Длина палок для скандинавской ходьбы и как рассчитать длину палок

Основной  элемент, который входит в состав снаряжения для скандинавской (нордической) ходьбы, – это палки с темляком и наконечниками. Вопреки существующим суждениям, лыжные приспособления не подходят для занятий. Если длина палок подобрана правильно, это снизит нагрузку на опорно-двигательный аппарат, которая возникает при проведении тренировки. А специально предназначенные резиновые наконечники и использование системы антишок снизят силу удара и вибрации, которые возникают при постановке приспособления для ходьбы.

Наличие темляков на рукоятках палок для этого вида спорта существенно уменьшает нагрузку на запястья и пальцы рук. Таким образом, вам не нужно с силой сжимать рукоять с целью осуществления энергичного толчка. Тем самым в значительной мере снижается вероятность образования мозолей.

Обыкновенная лыжная палка и различные приспособления для трекинга лишены этих особенностей, которые призваны облегчить ваши занятия, посвящённые скандинавской ходьбе.
Итак, как правильно выбрать длину?

Для её определения применима формула, исходя из которой, ваш рост нужно умножить на коэффициент, равный 0,68. Полученный результат округляем до значения, кратного пяти, которое и будет являться оптимальной длиной палки.

Теперь, зная как рассчитать размеры необходимого снаряжения, вы можете сами отрегулировать «телескопы». Или выбрать конкретную модель монолитной палки с фиксированной длиной.

Телам всех людей характерны особенности, поэтому оптимальный размер снаряжения для нордической ходьбы имеет свойство существенно отличаться от значения, которое было рассчитано по вышеописанной формуле. Идеальным вариантом будет проверить выбираемый комплект палок вовремя тренировки.

Также практикуют способ, когда выбираемое снаряжение надо поставить на ногу (на её носок). Если длина подобрана правильно, локоть руки, который придерживает палку, будет согнут под углом в девяносто градусов.

Изменяя размер, то есть увеличивая его, будет расти и нагрузка, возникающая при занятии скандинавской ходьбой. Исходя из этого, опытные спортсмены пользуются палками, которые на 5–10 сантиметров больше длины, определённой по показателям роста.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

Если вы хотите получить максимум пользы и комфорта от занятий скандинавской ходьбой, то должны правильно подобрать палки. Палки неподходящей вам длины и конструкции будет неудобно использовать и повлияют на вашу технику ходьбы. Мы подготовили для вас подробный гайд о том, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы исходя из ваших физических данных и потребностей.

Алгоритм выбора палок

Выбор палок для скандинавской ходьбы имеет несколько нюансов, которые нужно учесть, чтобы получить палки, которые принесут максимальную пользу.

В поисках ответа на вопрос какие палки для скандинавской ходьбы лучше, многие отталкиваются от выбора производителя палок. Так вот, для новичка это, наверное, самый важный фактор… с конца.

Дело в том, что большинство брендов палок скандинавской ходьбы, ориентированных на любителей, производятся в Китае. Это относится и к европейским брендам, цена на которые может быть значительно выше. Если у вас нет длительного опыта тренировок с палками, то особой разницы между палками за $20 и $50 вы, скорее всего, не почувствуете.

Но вот на что следует обязательно обратить внимание при выборе:

1. Как выбрать размер палок для скандинавской ходьбы по росту
2. Конструкция и материал палок для скандинавской ходьбы
3. Как выбрать темляк для палок для скандинавской ходьбы
4. Как выбрать наконечники для палок для скандинавской ходьбы

Каждый из этих вопросов мы сейчас подробно разберем.

---

Как определяется длина палок для скандинавской ходьбы

Минимально комфортная длина (или высота) палок для скандинавской ходьбы определяется по формуле:

Длина палки = ваш рост х 0,68

Для удобства вы можете провести подбор палок для скандинавской ходьбы по росту с помощью таблицы:

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы по росту

Ваш рост (см)	Минимальная длина (см)	Максимальная длина (см)
150	100	110
155	105	115
165	115	125
170	115	125
175	120	130
180	125	135
185	125	135
190	130	140
195	130	140
200	135	145

Обратите внимание, в таблице указана минимальная и максимальная длина. Если вы — новичок, то ориентируйтесь на минимальную длину!!! Ваша первостепенная задача — отработать правильную технику, а не дать телу сразу высокую нагрузку. И запомните, чем короче палки, тем проще идти.

При необходимости длину палок для скандинавской ходьбы можно настроить, увеличив на 5-10 см, если вы хотите двигаться более интенсивно (в спортивных целях) и уже поставили технику скандинавской ходьбы. Если же ваша цель — скандинавская ходьба для оздоровления, то используйте минимальное значение. Более того, если вы чувствуете неудобство при ходьбе, и у вас телескопические палки, то можете уменьшить длину палок ещё на 2-3 см.

Значение, которое вы получили по формуле — теоретическое. Советуем вам обязательно проверить, подходит ли вам длина скандинавских палок на практике. Для этого возьмите отрегулированные в размер палки в руки и обопритесь на них.

Угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 90°!

Правильный угол между плечом и предплечьем

Выбор конструкции и материала палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы по конструкции бывают двух видов: цельные (монолитные) и телескопические. У каждого из вариантов есть свои плюсы и минусы, но для новичков оптимальным вариантом будут качественные телескопические палки, размер которых можно гибко подрегулировать.

Цельные палки хороши тем, что они считаются более надёжными: единая конструкция, ничто нигде не скрипит, не разбалтывается. Если вы регулярно занимаетесь скандинавской ходьбой и подобрали свой оптимальный размер, то цельные палки вам, несомненно, будут удобнее.

У телескопических палок другие достоинства. Их можно гибко отрегулировать под свой рост и, более того, изменять размер прямо во время тренировки в зависимости от того, хотите ли вы увеличить или уменьшить нагрузку. Телескопические палки для скандинавской ходьбы удобно переносить, в сложенном виде они помещаются в сумку и не привлекают лишнего внимания.

Если говорить о материале палок для скандинавской ходьбы, то берите алюминиевые или пластиковые с содержанием карбона не менее 60%.

Вот какие элементы входят в конструкцию палок для скандинавской ходьбы:

Конструкция и отдельные элементы палки для скандинавской ходьбы (на примере телескопической)

Как выбрать темляк для палок для скандинавской ходьбы

Темляк — это специальная петля на ручке палки для фиксации вашей кисти. Без темляка ваша рука будет скользить, и вам придётся прикладывать намного больше усилий, чтобы удерживать палки в руках.

Темляки можно купить в комплекте с палками или отдельно. Существует несколько шкал размеров темляков подобно тому, как есть различные размеры для перчаток, но если вы новичок, то однозначно нужно примерять темляк на руку, а не смотреть на коробку.

Обратите внимание на материал темляка. Темляк должен быть прочным и относительно мягким, а охват ладони лентой темляка должен быть плотным, но не сдавливающим. Темляк не должен натирать, жать или, наоборот, быть слишком свободным, чтобы кисть болталась. Охват ладони регулируется липучками, обратите внимание на удобство их использования.

Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой зимой, в перчатках, то покупайте второй комплект темляков на размер больше для зимней ходьбы.

Как выбрать наконечники для палок для скандинавской ходьбы

Наконечники, или насадки — ещё один важный момент, на который стоит обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы. Функции наконечника палки для скандинавской ходьбы аналогичны функциям заострённых наконечников лыжных палок — это фиксация палки при опоре и толчке. Палки с хорошими наконечниками не будут скользить по поверхности земли, что положительно скажется на вашей скорости и технике.

Вторая функция наконечника — амортизация. Наконечник убирает стук палки, уменьшая шум от вашей ходьбы, и делает работу с палкой более плавной, без жёстких ударов.

Материал наконечников выбирайте исходя из того, по какой поверхности планируете ходить. Для асфальта, плитки и других твёрдых поверхностей (как правило, городских) оптимальные насадки для палок для скандинавской ходьбы — резиновые.

При ходьбе в парке или за городом по грунту, траве, песку и другим мягким поверхностям резиновые наконечники вам будут только мешать, снимайте их (и не забудьте учесть, что размер палки немного уменьшится). Лучший вариант для мягких поверхностей — металлические наконечники.

Использовать ли палки с амортизатором-пружиной?

И, раз уж зашла речь об амортизации, стоит сказать о палках, в конструкцию которых входит амортизирующая пружина.

С одной стороны, такие палки удобнее — они «отскакивают» от поверхности земли, снижая энергозатраты.

С другой, их использование нарушает естественную технику ходьбы с палками, а снижение нагрузки не всегда оправдано — в конце концов, скандинавской ходьбой мы занимаемся, чтобы получить полезную нагрузку, а не уменьшить её. Инструкторы по скандинавской ходьбе не советуют брать палки с амортизацией. И, да, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к скандинавской ходьбе.

---

Итак, мы рассмотрели все нюансы того, как выбрать палки для скандинавской ходьбы: подбор палок для скандинавской ходьбы по росту, выбор конструкции и материала палок, как выбрать темляк для палок для скандинавской ходьбы, и как правильно выбрать амортизаторы. Надеемся, что эта статья была вам полезной.

Будьте здоровы!

Тест на определение длины палок. Скандинавская ходьба

Палки для скандинавской ходьбы подбираются исходя из вашего роста. Чтобы узнать, какой длины палки вам нужны, измерьте свой рост в той обуви, в которой будете заниматься и умножьте его на коэффициент 0,68.

NB! Палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины выпускаются с шагом в 5 см (100, 105, 110, 115, 120, 125 и 130 см). Если при расчете ваш результат не совпадает с указанными длинами, то, выбирая между двумя длинами, остановитесь на меньшей. Например, если ваш рост в обуви составляет 165 см, то умножив его на коэффициент 0,68 вы узнали, что вам нужны палки длиной 112,2 см. Палок такой длины нет, и вам придется выбирать между длиной 110 и 115 см – в таком случае необходимо выбрать палки меньшей длины, т.е. 110 см.

Но выбор длины палок для скандинавской ходьбы зависит не только от роста человека. Что максимально верно подобрать необходимую длину палок, необходимо учесть многие факторы. Пройдите тест ниже и узнайте, длиннее или короче вам нужны палки.

1. Мобильность суставов

А) у человека есть ограничения в движении (нет возможности сделать длинный шаг, амплитуда движения рук небольшая)

Б) у человека ограничений в движении нет (шаг длинный, большая амплитуда движения рук)

 

2. Пропорциональность конечностей.

А) у человека короткие ноги (нет возможности сделать длинный шаг)

Б) у человека длинные ноги (есть возможность делать длинный шаг)

 

3. Уровень физической подготовки.

А) человек имеет слабую физическую форму, он не сможет ходить достаточно энергично, чтобы полностью осуществлять технику скандинавской ходьбы

Б) человек находится в исключительно хорошей физической форме

 

4. Навыки

А) человек без опыта занятий беговыми лыжами

Б) человек с опытом занятий беговыми лыжами по пересеченной местности

 

5. Тип местности, на которой предполагается заниматься

А) более или менее мягкая поверхность (трава, песок, почва) – местность, где не нужен будет резиновый башмачок

Б) асфальт или тротуарная плитка – поверхность, где использование резинового башмачка необходимо  

 

Если в ответах преобладает вариант А, то выбирайте более длинные палки, если Б – короткие.

 

Но если даже пройдя этот тест, вы сомневаетесь, то лучшим решением будет взять более короткие палки – так вы хотя бы не навредите суставам рук. Если вы новичок и только собираетесь осваивать скандинавскую ходьбу, тогда смело выбирайте палки покороче.

Успехов в занятиях скандинавской ходьбой!

При подготовке статьи использованы материалы сайта www.rnwa.ru

Выбор скандинавских палок по росту. Какие палки для скандинавской ходьбы лучше? Как правильно выбрать финские палки для ходьбы? Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать скандинавские палки по росту — вопрос, который возникает у всех, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой. На самом деле все очень просто. Выбор необходимой высоты зависит от типа палок: выбор высоты телескопических палок и выбор высоты цельных палок.

Как выбрать телескопические палки по росту.

Если вы хотите купить себе модель, то такая модель раскладывается на любой рост от 90 см до 200 см. Принцип подбора длины такой же, как у фиксированных моделей.

Ваше предплечье должно быть 90* по отношению к земле — так ли это? Абсолютно нет. Предплечье 90 градусов по отношению к земле это способ узнать среднюю длину шага и не более того. Но так как шаг у всех разный — то это не является вариантом выбора длины изделия именно для вас.

Если вас угораздило купить подделки с так называемыми системами Анти-Шок (на оригинальные палки никогда не ставиться и не будет, от нее очень высок шанс травмы суставов локтевых как раз таки). То постарайтесь заблокировать систему или увеличить длину палки на 3-4 см.

Как выбрать цельные палки по росту.

Длина скандинавских палок по росту определяется по формуле, принятой международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA и является единственно принятой и верной. При производстве палок все производители опираются только на данную формулу. Поэтому другие значения вроде 0.66 или 0.7 не являются правильными.

Почему формулы выбора высоты 0.66 и 0.7 не являются правильными?

В России на многих форумах можно встретить подобные формулы, с утверждениями о том, что для пожилых людей нужно выбирать палки по формуле 0.66. Будто это способствует снижению нагрузки. Логики в этом нет, так как при выборе палок меньшей высоты вам будет ужасно не удобно с ними ходить. Локоть будет проваливаться и полностью будет отсутствовать опора.

Формула с умножением на коэффициент 0.7 утверждает, что это выбор палок «спорт серия». Коэффициент 0.7 не является значимым для увеличения получаемой нагрузки. В том числе, постоянная ходьба с увеличенной длиной не принесет желаемого эффекта.

Правильная работа в период периодизации нагрузок обязывает варьировать высоту палок на каждой тренировке вашего тренировочного сплита, если вы занимаетесь в режиме «спорт». Это обусловлено тем, что мышцы привыкают к одинаковой нагрузке и требуют постоянного стресса. Поэтому, если вы купите изначально большую высоту фиксированных палок, то это закончится тем, что вам придется покупать палки меньшей длины.

Если вы занимаетесь в режиме «спорт», то в целом у вас должен быть и телескопический и фиксированный вариант палок. Либо просто варьировать темп ходьбы и продолжительность, давать интервальные тренировки и тем самым решать проблему отсутствия двух вариантов.

Таблица выбора скандинавских палок по росту.

Таблиц существует огромное количество. Мы же не будем «придумывать» свою, а просто публикуем для вас таблицу с официального сайта INWA.

Выбрать лыжные палки легче, чем лыжи или ботинки. Но в лыжных палках тоже есть свои особенности, о которых мы расскажем в этой статье: из какого материала, какой длины, какие ручки и темляки лучше выбрать.

Подбор лыжных палок по материалу

Палки для беговых лыж изготавливаются из нескольких материалов:

• Алюминий . Алюминиевые лыжные палки прочные, дешевые, но тяжелые. У них есть один большой плюс – их почти невозможно сломать. Погнули, выправили и пошли дальше. Минусы – вес и недостаточная жесткость для спортивного катания. Если любите гулять по лесу вне подготовленных трасс, то выбирайте облегченные алюминиевые палки .
• Cтеклопластик (пластик и стекловолокно) – легкий, дешевый, но мягкий и хрупкий. Стекловолокно по мягкости и вибрациям схоже с алюминием, а по прочности сильно уступает. Палки из стекловолокна не выдержат мощных отталкиваний, поэтому подходят только для прогулок на лыжах по подготовленным трассам.
• Карбон (углеволокно) или его смесь – углепластик (пластик и карбон). Лыжные палки из карбона жесткие, легкие и прочные. Карбон легко сломать только при боковом ударе по палке. Существуют варианты из 100% карбона и смеси карбона с пластиком или стекловолокном. Приобретайте палки с содержанием карбона не менее 60%. Карбоновые палки выдерживают мощные отталкивания, поэтому подходят для тренировок и соревнований.

Цена на карбоновые палки начинается от 2500 р. Например, карбоновые палки Nordway Carbon или STC Avanti . У таких палок неплохое карбоновое древко, но ручки и темляки низкого качества.

Более качественные модели карбоновых палок будут стоить от 6000 р, например KV+ Viking или KV+ Tempesta – долговечные ручки и темляки, более 70% карбона, система быстрого отстегивания ремешков.

Самые легкие и жесткие гоночные карбоновые палки стоят от 10 000 р. Например, модели KV+ Elite, Tornado, Bora или Swix Quantum, Team и Triac – 100% карбон высокого качества, долговечные темляки и ручки, удобная система отстегивания темляков.

Ручки, темляки и лапки для лыжных палок

Источник: flgr.ru

Таблица подбора лыжных палок по росту

Лыжные палки по росту: таблица FIS для классического хода

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Необычный способ держать себя в форме придумали в Финляндии. Особенности выбора, и какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, стоит учитывать на начальных этапах спортивных прогулок.

Финские лыжники в далеком 40 году прошлого столетия, чтобы не потерять форму, решили заниматься и летом. Сегодня спорт набирает все большую популярность, обычная прогулка, может стать полноценной тренировкой. Главный и единственный необходимый инвентарь – это палки. Польза от такого вида ходьбы очевидна, возможно не только улучшить физическую форму, похудеть, но и восстановить показатели здоровья.

Особенности выбора палок:

• обращать внимание только с наконечниками, лыжные для скандинавской ходьбы не подходят, длина их не позволяет равномерно распределять нагрузку, что может сказаться на состоянии спины, а также суставах нижних конечностей;
• должны присутствовать специальные ремешки, они фиксируются на запястье и в области большого пальца, такое устройство позволяется совершать толчки пальцами, не надавливая на рукоятку, что значительно упрощает движение;
• наконечник подбирается в зависимости от местности совершения тренировок и времени года, острые необходимы для ходьбы по снегу, дорогам, с рыхлой поверхностью;
• для занятий в городе, где преимущественно бетон и асфальт, лучше остановиться на прорезиненных наконечниках.

Основные ошибки при выборе палок

Начинающим освоение ходьбы, при выборе инвентаря, лучше обратиться к опытным инструкторам. Они помогут определиться с подходящим вариантом, исходя из подготовки, а также местности тренировок.

Как не ошибиться при покупке палок:

1. Они должны быть предназначены для скандинавской ходьбы. Существуют еще лыжные палки, а также для пеших походов, важно уточнить у консультанта назначение инвентаря.
2. Изделия с пластиковыми ручками на порядок дешевле, но они неудобны в эксплуатации. Материал не впитывает пот рук, скользит, нарушается техника, темп.
3. Ручку выбирать свободно располагающуюся в руке, тесьма, проходящая через ладонь, должна плотно прилегать, а не свободно болтаться.
4. В комплекте часто присутствуют сменные наконечники, для прогулок по городу. Если товар не предусматривает прорезиненный вариант, его лучше докупить сразу же.
5. Стоит попросить продавца извлечь палки из коробки. Важно не только проверить соответствие размеров, но и провести тестирование.
6. Сильная вибрация говорит о неудобной форме и тяжести девайса, во время тренировок будет ощущаться дополнительная нагрузка на всю опорно-двигательную систему.

Виды палок для скандинавской ходьбы

В зависимости от функционального назначения различают 2 вида. Выбирают, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, отталкиваясь от уровня подготовки и местности, где будут проходить тренировки.

Специфика и виды палок:

1. Фиксированные – вариант для опытных спортсменов, не первый день занимающихся данным видом ходьбы. Длина не меняется, поэтому особенно тщательно нужно выбирать соответствие роста и размера инвентаря при покупке. Подходит для занятий на ровной поверхности – парках, скверах. Считаются более надежными и долговечными благодаря простой конструкции.
2. Телескопические – регулируются соответственно росту, также можно использовать на разных видах ландшафта. Они легко складываются, не занимают много места, удобны в поездках, путешествиях. Фиксируется выбранная длина специальным блокиратором, способным выдержать любые нагрузки. Это вариант для желающих попробовать свои силы в скандинавском виде спорта, еще не определившихся окончательно. При выборе телескопических палок важно обращать внимание на количество секций, чем их меньше, тем дольше прослужит инвентарь.

Как выбрать материал палок для скандинавской ходьбы

Цена инвентаря для скандинавской ходьбы зависит от материала, из которого изготовлены палки. Основные требования – легкость и прочность, длительные сроки эксплуатации. Наиболее дешевыми считаются алюминиевые, цены на композиционные сплавы значительно выше.

Какой материал лучше:

• для новичков можно использовать и алюминиевые палки, для освоения азов техники они удобны и легки;
• более длительные или профессиональные нагрузки требуют и более прочных, износостойких материалов, стержни рекомендуются выбирать из углепластика, они отлично пружинят, способствуют равномерному распределению нагрузки;
• от материала стержня зависит и выбор нагрузки, чем выше содержания карбона там будет крепче стержень, палки с повышенным содержанием применяются преимущественно в профессиональном спорте, также при дополнительных беговых упражнениях;
• ручки стоит выбирать из пробки или резины, пластиковые во время движения могут соскальзывать, также они жесткие могут приводить к появлению мозолей.

Как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы

Этот критерий имеет решающее значение в успешности проводимых занятий. Слишком длинные или короткие, помешают полноценно тренироваться, повлияют на успех результатов. Основная формула, по которой вычисляется длина палок, нужно рост умножить на 0.68. Допускается округление полученных показателей, но не более чем на 5 единиц.

Как правильно выбрать длину палок:

• при росте в 2 м, инвентарь должен соответствовать 140 см, обладателям роста 190 см – палки 135 см, 180 см -130 см, 175 см – 125, 170 см -120, 160 – 115, при росте в 150 – пали выбирать 110 см;
• такая длина показана для людей, желающих улучшить показатели здоровья, сохранить хорошую физическую форму;
• для желающих похудеть с помощью скандинавской ходьбы, палки нужно выбирать на 5 см длиннее, соответственно росту, чем в группах здоровья;
• для профессиональных спортсменов, выбранный показатель увеличивается на 10 пунктов.

Также следует учитывать индивидуальные особенности, чтобы проверить выбранную длину на практике. Взяв палку в руку, наконечник опустить на носок, в итоге локоть должен сгибаться под прямым углом. Новичкам не следует переходить на фитнес или спортивные нагрузки, для освоения следующей группы сначала необходимо получить базовые навыки.

Обзор производителей палок для скандинавской ходьбы

Известные марки выпускают качественное снаряжение для занятий спортом. Чтобы знать, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, важно ориентироваться в основных преимуществах предлагаемой продукции.

Обзор палок для скандинавской ходьбы:

• Exel – производитель поддерживает новый вида спорта, отличительными особенностями является высокое качество и гарантия на эксплуатацию сроком на всю жизнь, для изготовления используется углеродное волокно;
• Ergoforce – выпускают преимущественно телескопические виды, но в ассортименте появились палки фиксированной длины, доступные варианты выполнены из алюминия, также выпускаются древко из карбона, с руками из пробки и резины;
• Leki – немецкий производитель также выпускает широкий ассортимент палок, в Германии этот вид ходьбы не менее популярен чем в Финляндии, усовершенствование производства позволило выпускать инвентарь, учитывающий особенности местности, техники ходьбы;
• RealStick – финский производитель позволяет решить проблему соотношение цены и качества, выпускает карбоновые палки по доступной стоимости, невероятная популярность ходьбы позволяет создавать новые, усовершенствованные модели,

На цену влияет материал палок, дорогие из карбона с содержанием более 18%. Более дешевые варианты имеют не снимаемые шипы, поэтому алюминиевые варианты не подлежат замене. Лучше остановиться на средней ценовой категории, для профессионального спорта выбирать дорогие палки.

Чтобы определить какие должны быть палки для скандинавской ходьбы, нужно учитывать материал древка, и задачи тренировок. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?

Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на . Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.

Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:

• заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• ожирением;
• ьолезнями дыхательной системы.

При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.

В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.

Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.

Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.

В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на : они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.

Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.

Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.

Подбор длины палки

При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Критерии выбора

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

• иметь достаточную жесткость;
• являться нетравматичным;
• иметь небольшой вес;
• обладать высокой прочностью;
• гасить вибрации и удары;
• иметь удобную рукоятку;
• соответствовать по длине.

Конструкция

Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:

• новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
• людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.

Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.

Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.

Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.

Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.

Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.

Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.

Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.

Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.

Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.

Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.

Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.

Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.

Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.

Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.

Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.

Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.

Как правильно подобрать размер и длину палок для скандинавской ходьбы?

Все прекрасно знают, что для того, чтобы человек был здоровым, ему нужно обязательно двигаться. Лучшее решение — прогулка на свежем воздухе.

На сегодняшний день все популярнее становится такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Эта статья расскажет о том, что подобная ходьба из себя представляет, а также поможет выбрать палки. Если кто-то думает, что палки можно выбирать, не без особых усилий, то он серьезно заблуждается. Также почитайте мою первую статью про выбор палок для ходьбы.

Дело в том, что от того насколько правильно подобрана длина палок для скандинавской ходьбы, будет зависеть прежде всего ваше здоровье. Именно для того, чтобы не только сохранить здоровье, но и укрепить его, нужно обязательно читать дальше.

Что из себя представляет скандинавская ходьба?

Данный вид спорта предполагает обычную ходьбу, во время которой активно используются горнолыжные палки. Часто можно услышать, что такую ходьбу называют финской либо норвежской. Она заставляет включаться в работу практически все мышцы тела. Основная нагрузка идет на ноги и руки, но если делать движения правильно, то можно проработать грудь и плечи. О пользе ходьбы я писал тут .

Чтобы правильно выбрать палки, необходимо четко придерживаться нескольких основных пунктов. Прежде всего они должна иметь удобную ручку. Если она будет неудобной, то занятия будут вызывать прежде всего дискомфорт.

Второй пункт — наконечник. Он должен быть выполнен из твердого материала, который сможет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью. Нужно следить за тем, чтобы на наконечнике была резинка, которая предотвратит его быстрый износ.

Палка должна быть прочной, чтобы могла выдерживать даже самые высокие нагрузки. Она делается из карбона либо алюминия, и бывает цельной и разборной. Ну и наиболее важный параметр — длина.

Максимальный результат от тренировок можно будет получить только в том случае, если длина рассчитана правильно, относительно роста человека и при правильной технике. Если ошибиться в расчетах, то можно не только не получить положительный эффект, но и навредить своему здоровью.

Приобрести палки можно в проверенном магазине Activizm. ru .

Как правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы?

Для того чтобы правильно подобрать снаряжение, следует пользоваться специальной формулой или же определять на глаз (касается только опытных спортсменов).

Формула выглядит следующим образом: длина подошвы прибавляется к росту, а сумма умножается на 0,66. Результат, который получится в итоге нужно округлить.

Если определять визуально, то следует также соблюдать некоторые правила. Нужно взять палки, и поставить их так, чтобы наконечники были напротив пяток. Локти нужно максимально придвинуть к телу. Рука в месте сгиба должна образовывать угол девяносто градусов.

Если все получилось, значит, палка подобрана верно, если нет, то нужно продолжать поиски. Стоит заметить тот факт, что в обоих случаях длина снаряжения должна быть меньше роста ровно на полметра.

Если палка будет слишком длинной, то физическая нагрузка будет более высокой. Можно сделать вывод, что длина палки позволяет регулировать нагрузку. Учитывая данный фактор, следует уяснить еще один важный момент относительно того, как правильно определить размер палок.

Очень важную роль играет то, в каком физическом состоянии находится человек, а также какая длина его рук и ног. Если длина снаряжения будет слишком короткой, то есть риск того, что тело будет сильно нагибаться вперед. Это приведет к тому, что не выйдет качественно оттолкнуться от земли. Некачественный толчок негативно сказывается на проработке задней поверхности бедра.

Несколько советов новичкам

Новичку выбрать палки не очень сложно, но нужно помнить о нескольких моментах. Прежде всего стоит обращать внимание на изделия из алюминия. Лучше не тратить сразу большую сумму, ведь формула, которая приведена выше может подойти не каждому человеку.

Спортсмен только после нескольких занятий сможет определить, какая длина ему нужна. Начать лучше с минимальной высоты, а дальше двигаться по возрастающей.

Второй фактор, который говорит в пользу того, что не стоит сильно тратиться — скандинавская ходьба может просто не понравиться. Лучше всего начинать с самых простых палок.

Опытные спортсмены точно знают, что им нужно, и какая нагрузка подойдет идеально. Профессионалы используют цельные палки, длина которых подобрана по формуле.

Учитывая информацию, полученную из статьи, каждый желающий сможет правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы. Правильные и регулярные тренировки помогут вам всегда оставаться в хорошей форме.

Если вам пригодилась информация, то обязательно поделитесь ею с друзьями, а также можете оставить комментарий, если имеете какие-либо замечания.

скандинавская ходьба как подобрать палки по росту

скандинавская ходьба как называется

как ходить скандинавской ходьбой

Первоначальная рекомендация по длине опоры — onwf.org

Исходные рекомендации по длине палки для скандинавской ходьбы

Когда вы решите заняться скандинавской ходьбой, вы неизбежно столкнетесь с проблемой приобретения надлежащего снаряжения. Хорошее и качественное оборудование функционально и обеспечивает приятную и безопасную тренировку.

Выбор палок для скандинавской ходьбы

Палки — важнейшие инструменты в нордической ходьбе.Без них нельзя заниматься скандинавской ходьбой. Так как правильно выбранные опоры долговечны, ваши инвестиции должны быть рассчитаны на долгосрочную перспективу. Например, может пригодиться следующий пример. Когда вы покупаете подходящую обувь для бега и часто ее носите, вам понадобится как минимум две пары обуви в год. Например, более серьезные энтузиасты марафона всегда используют несколько пар одинаковых кроссовок одновременно. Таким образом, годовой расход составляет около 2-4 пар. Купив подходящие палки для скандинавской ходьбы, вы будете использовать их очень долго.Замена некоторых расходных деталей, таких как ремни, асфальтовые лапы и шипы, время от времени является нормальным явлением. Ниже мы обсудим выбор полюсов и связанные с ними факторы.

Палки для северной ходьбы должны быть короче палок, предназначенных для беговых лыж. Причина этого в том, что при катании на лыжах скорость движения выше, чем при ходьбе; кроме того, зимой острие шипа имеет тенденцию погружаться в снег на определенную глубину.

Лучший способ начать покупку палок — это пойти в отдел палок в магазине спортивного снаряжения, где вы сможете выбрать палки для ходьбы на основе критериев, описанных выше, и диапазона измерений, приведенного в Таблице 1.Надежные и подходящие палки — неотъемлемая часть успешного и длительного опыта скандинавской ходьбы.

Чтобы выбрать палки для фитнеса, используется следующая формула для выбора правильной длины палок: 0,70 x собственный рост. Использование коэффициента 0,7 показывает, что женщине ростом 170 см нужны шесты длиной 120 см (170 x 0,7 = 119 см).

ТАБЛИЦА 1.

Рост пользователя см	Тренажер для здоровья / Тренажер для тренировок (0.7x собственный рост) см	Тренажер для здоровья / Тренажер для тренировокm	Тренажер для тренировок / Активный тренажерm
150	110	115	125
160	115	120	130
170	120	125	135
175	125	130	140
180	130	135	145
190	135	140	150
200	140	145	155

Однако рост ходунка — не единственный фактор, влияющий на размер шеста.Также следует учитывать физическую форму, гибкость суставов, пропорции конечностей, темп и местность ходьбы. Кроме того, необходимо принимать во внимание технические навыки, а также долгосрочное назначение столбов. Таблица 1. Представляет три варианта размеров, а также рекомендации для тех, кто планирует приобрести комплект опор.

При выборе палок для скандинавской ходьбы целесообразно обратить особое внимание на следующие моменты :

• Дизайн и материал ручки должны быть эргономичными, чтобы подходить к ладони, и не натирать при использовании голой рукой.

• Ремень должен обеспечивать надлежащую поддержку руки и, кроме того, должен быть сконструирован таким образом, чтобы не было необходимости сжимать штангу; вместо этого штанга должна двигаться естественно вместе с движениями ходунка.

• Кроме того, хороший ремешок поровну разделяет захват ладони и обеспечивает беспрепятственное обращение в ладони.

• Столб должен быть легким и прочным.

• Твердосплавный шип на нижнем конце шеста является предохранительным устройством, а прикрепленная к шипу асфальтовая лапа, которая поставляется в качестве дополнительной опции, поглощает удар при ходьбе по твердой поверхности.

Перед покупкой палок вам следует примерить палки разной длины в магазине или на различных мероприятиях по скандинавской ходьбе. При этом помните и соблюдайте следующее:

• Когда вы ходите с палками, получаете ли вы естественное и эффективное ощущение движений?

• Обеспечивает ли шест сопротивление в соответствии с уровнем вашей физической подготовки и навыков?

• Если шест короткий, достигаемые движения довольно короткие.

• Столбы подходящего размера (примерно 0,7 вашего роста) обеспечивают естественные для вас движения. Этот принцип идеально подходит для большинства энтузиастов скандинавской ходьбы.

• Когда шест длинный, достигаются довольно длинные движения, тогда как короткие шесты приводят к коротким движениям.

• Расположение вашего локтя под углом 90 градусов по отношению к земле, когда вы держите шест, является хорошим практическим правилом для определения правильного размера шеста.

Правильная техника и эффективные тренировки в нордической ходьбе лучше всего достигаются при использовании оборудования, специально разработанного для нордической ходьбы.Конструкция палок для скандинавской ходьбы должна основываться на эргономике ладони, где ремешок со специальным рисунком поддерживает ладонь, так что нет необходимости сжимать захват при ходьбе, а также их легко регулировать.

Твердосплавный наконечник шеста, или острие, проникает в землю под правильным углом, обеспечивая оптимальный захват. Специальная асфальтовая лапа была разработана для уменьшения ударов и шума, а также для обеспечения надежного (положительного) толчка при ходьбе по асфальту.

Хорошие палки для скандинавской ходьбы состоят из трех важных частей:

1) Модель захвата и ремешок, которые помогают обеспечить соблюдение правильной техники, ритма и движений скандинавской ходьбы.

2) Долговечный, легкий и жесткий вал, обеспечивающий необходимую гибкость.

3) Шип, разработанный специально для скандинавской ходьбы, с учетом изменений местности; а также асфальтовая лапа, устанавливаемая на шип при ходьбе по асфальту.

© Марко Кантанева, 2005 Публикации по северной ходьбе

Как это:

Нравится Загрузка …

Как установить высоту треккингового полюса

Трекинговые палки, также известные как трости или палки для пеших прогулок, являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, путешественников, путешественников, туристов и снегоступов. Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности. Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту треккинговых палок.Оптимальная высота палок для ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений. Всегда следите за тем, чтобы высота опор соответствовала вам! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!

Установка правильной высоты треккинговых палок:

Регулировка длины:

Отрегулируйте стойки так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.

Регулировка высоты:

Сопоставьте соответствующее число с вашим ростом и зафиксируйте шест на правильных отметках на линейке.Эти цифры всего лишь предположения, но самая важная часть — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.

Предлагаемая регулировка высоты в зависимости от высоты:

• 4’8 ″ — 100
• 4’10 ”- 100
• 5’0 ″ — 105
• 5’2 ″ — 110
• 5’4 ″ — 115
• 5’6 ″ — 115
• 5’8 ″ — 120
• 5’10 ”- 125
• 6’0 ″ — 125
• 6’2 ″ — 130
• 6’4 ″ — 135

Вообще говоря, палки для ходьбы должен быть на высоте от верхней части ладони (когда рука находится рядом с вами), когда предплечье вытянуто перед собой под углом 90 градусов к телу.По сути, верх ручки должен быть на уровне талии / бедер, а локоть — под углом 90 градусов.

Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика поднятого вверх большого пальца более удобной и лучше согласованной с длиной вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, возможно, больше подходит высота от основания ладони.

Определение точной высоты треккинговых палок:

Если вы хотите знать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать.Инструкции ниже:

1. Определите свой рост в сантиметрах (см). Он должен быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать конверсию Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
2. Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в эту формулу: (рост в см) * 0,68
3. Получившееся число в сантиметрах будет точно той длины в см, которая должна быть у вас.
4. Отрегулируйте стойку на эту высоту! Теперь вы знаете свою точную высоту шеста и свой рост в сантиметрах!

Установка правильной высоты для треккинга в гору и под гору:

Подъем: На 5-10 см короче, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы пытаетесь увеличить нагрузочное давление.Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что слишком сильно растягиваетесь, когда пытаетесь их посадить.
Скоростной спуск: на 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не растягиваться слишком сильно при установке палок, что поможет улучшить баланс. При спуске палки снимают нагрузку с колен.

Напоминаем, что всегда покупайте две опоры , по одной на каждую руку. И убедитесь, что ваши палки не полностью выпрямлены при ходьбе по ровной поверхности.Вам нужно оставить немного длины в запасе, чтобы вы могли удлинить шесты для увеличения досягаемости на спусках. Цель состоит в том, чтобы укоротить шесты на подъемах, а затем удлинить их для спусков. Вы должны отдыхать где-то посередине на ровной / слегка холмистой местности.

Помните, что высота треккинговых палок будет варьироваться от человека к человеку (даже если вы одного роста) и от местности к местности.

Как отрегулировать треккинговые палки на правильную высоту • Premier Outdoor Gear

Трекинговые или походные палки за последние несколько лет стали очень популярными среди туристов и туристов.Походные палки повышают стабильность и выносливость, а также обладают многими другими преимуществами. С ростом популярности растет путаница в том, как регулировать и устанавливать высоту треккинговых палок. Мы рассмотрим рекомендации по правильной высоте походных шестов и выясним, когда и как отклоняться от этих рекомендаций.

Некоторая путаница возникает из-за того, что на многих туристических палках для регулировки разграничены сантиметры, а здесь, в США, мы используем дюймы. Мы предложим вам несколько быстрых и простых преобразований, которые решат эту дилемму.Также имейте в виду, что не существует идеального ответа. С помощью этих простых рекомендаций вы узнаете, с чего начать, а затем сможете внести незначительные изменения в зависимости от ваших личных предпочтений, местности или условий.

Начало работы

Мы рассмотрим три метода установки начальной высоты вехи. Один предоставит вам таблицу, которую вы будете использовать в зависимости от вашего роста, второй — это практический метод, в котором вы будете определять размеры своих шестов в зависимости от положения рук и, наконец, математическую формулу, которая даст вам точную меру в сантиметрах.Итак, приступим:

Таблица рекомендуемой длины треккинговых палок

Просто найдите свой рост и найдите справа соответствующую длину походной палки. Вы можете начать с этого параметра, а затем настроить его по своему усмотрению. Например, если ваш рост шесть футов, таблица рекомендует начинать с шестов, отрегулированных на 124 сантиметра или 49 дюймов.

Это быстрый, простой и эффективный метод.

Практический метод настройки длины треккинговых палок

Для этого метода необходимо иметь в наличии походные палки.Вы начинаете с ослабления точек регулировки. Встаньте на ровную поверхность с ручкой треккингового палки в руке. Встаньте прямо и расслабьте плечи, затем согните локоть ровно на 90 градусов, как показано ниже.

Зафиксируйте регулировку полюсов, а затем обратите внимание на длину. Это ваш полюс для обычных пеших прогулок, прогулок и пеших прогулок. Если вы планируете использовать палки в снегу или мягкой грязи, вам нужно немного изменить этот подход. Установите корзины для грязи или снега, какие вы планируете использовать.Вы должны держать шест вверх ногами, прижав ладонь к снегу или грязевой корзине на шесте, как показано ниже:

При такой установке шестов будет приниматься во внимание расстояние, на которое шест войдет в мягкую поверхность. Фактически вы вычитаете длину шеста под корзиной. Это место, которое вам нужно для прогулки на снегоступах или даже похода по пляжу с мягким песком.

Метод математических формул

Хорошо, математики и инженеры, теперь ваша очередь.Принято считать, что для среднего человека оптимальная высота шеста составляет 68% от его роста. Исходя из этого, у нас есть для вас две формулы:

1. Высота в дюймах * 0,68 * 2,54 = Высота полюса в сантиметрах
2. Высота в дюймах * 0,68 = Высота полюса в дюймах

Например, у меня рост 6 футов — 72 дюйма:

1. 72 * 0,68 * 2,54 = 124,35 или 124 см
2. 72 * 0,68 = 48,9 или 49 дюймов

На самом деле я предпочитаю свои шесты на 122 сантиметра, так что этот метод находится в пределах дюйма от моего предпочтения.

Регулировка треккинговых палок для местности

Многие люди регулируют свои треккинговые палки в зависимости от местности. Специалисты сходятся во мнении, что при движении в гору нужно укоротить шесты примерно на 5 сантиметров, а при спуске — удлинить на 5 см. Поскольку вы устанавливаете шесты перед собой, эта регулировка длины учитывает влияние уклона на длину вашей шесты. Изменение длины шеста в зависимости от местности может значительно облегчить боль в коленях, а также сделает вас более устойчивым.

Помните, что вся информация в этой статье является руководством, а не жесткими правилами. Воспользуйтесь этими методами, чтобы определить наиболее подходящую для вас длину, а затем скорректируйте ее в соответствии с вашими предпочтениями. Помните о своих целях в отношении того, почему вы приобрели треккинговые палки, будь то облегчение боли в суставах, добавление стабильности или повышение выносливости, и убедитесь, что вы вносите небольшие изменения, необходимые для достижения своих целей.

Какая палка для скандинавской ходьбы? | Бристольская скандинавская ходьба

Итак, вы открыли для себя нордическую ходьбу и хотите купить палки сами? Хорошие новости! Наличие собственных полюсов освобождает.Вы можете выходить на улицу в любое время, используя палку, которая соответствует вашим потребностям, и ремешок, который подходит вашей руке. Выбор также намного больше, чем несколько лет назад, так что сейчас отличное время для покупок.

Этот блог поможет вам ответить:

• Стоит ли покупать шесты фиксированной длины, регулируемые или дорожные?
• Какая длина шеста мне подходит?
• В чем разница между углеродными и алюминиевыми опорами?
• Нужно ли мне беспокоиться о том, какой тип ремня и системы наконечников у вехи?

Прежде чем вы перейдете к подробному рассмотрению, я рекомендую вам задать себе первые два вопроса:

1. Зачем мне палки для скандинавской ходьбы?
2. Сколько я готов заплатить?

Как только вы получите представление об этих двух пунктах, вам будет легче решить, какая палка для скандинавской ходьбы лучше всего подходит для вас.Кроме того, я должен сказать вам, что не существует одного полюса, который идеально подходил бы для любого случая. Складные палки и палки для путешествий великолепны во многих отношениях, но их система наклона не делает их подходящими для зимних прогулок в Великобритании. Точно так же фиксированные / регулируемые опоры не очень портативны.

Стойки фиксированной длины, регулируемые или перемещаемые?

Это ваше самое важное решение, и оно будет зависеть от того, для чего вы хотите использовать палки для скандинавской ходьбы.

Опоры фиксированной длины	Преимущества	Недостатки
Цельный столб. Нет областей настройки	Очень надежный. Приятно использовать (хороший «качающийся» вес). Отсутствие вибрации с опорами высшего качества. Часто поставляется с наконечником для шипа, который хорошо врезается в землю и помогает в технике.	Вам необходимо знать свою точную длину — регулировка невозможна. Палки продаются с шагом 5 см (100–130 см), и у вас может быть промежуточный размер. С ними нелегко путешествовать.
Регулируемые опоры
Одна регулировка либо посередине вала (так называемая «регулируемая» штанга), либо рядом с верхней частью (так называемая «выдвижная штанга»)	Хорошо, если вы: Не знаете, какой высоты вам нужен столб; Хотите поделиться своими полюсами с другими; Хотите гибкости, чтобы увеличить высоту штанги. Более портативный, чем фиксированные шесты, но не помещается в чемодан. Регулировка «фиксатора зажима» проста в использовании (но многие полюса все еще имеют «поворотный замок»).	Точка регулировки «поворотного замка» может вызвать проблемы. Обычно тяжелее, чем шесты фиксированной длины, и не так удобны в использовании (за исключением выдвижных шестов). Обычно поставляется со скошенным (тупым) наконечником, который может вставлять в мягкую / влажную почву и кататься по твердым / каменистым поверхностям. Может не подойти, если вы предпочитаете более тяжелую сторону.
Столбы дорожные
Стойка из трех частей с двумя точками регулировки / отключения.	Очень портативный, особенно складные вехи. Складные столбы очень легкие. Складные опоры имеют широкий диапазон регулировки и могут использоваться круглый год.	Те же недостатки, что и у регулируемых стоек, за исключением того, что складные стойки очень легкие. Эластичный шнур внутри складных жердей может растягиваться и «подпрыгивать» на мягкой / влажной земле.

Высота палок для скандинавской ходьбы

Учебная формула : Ваш рост (см) x 0,68.

Формула «большого пальца» : Держите шест вертикально рядом с собой, прижав локоть к боку (убедитесь, что вы держитесь за ручку в том месте, где ремешок встречается со штангой).Ваше предплечье должно быть горизонтальным или немного ниже горизонтального.

Вышеупомянутое только руководство. Например, когда вы начнете скандинавскую ходьбу, вам будет удобнее пользоваться палкой меньшей длины. В основном это потому, что вы все еще развиваете свою технику, и ее легче освоить на более короткой шесте. По мере того, как вы станете более опытным, более длинный шест может быть более подходящим (вы можете получить больше вращения и большего толчка позади себя).

Другие факторы включают:

• Подвижность суставов — если вам, например, сделали замену тазобедренного сустава, возможно, вам понадобится более короткий полюс;
• Пропорция конечностей — соотношение ног и туловища влияет на длину шеста, поэтому большинство инструкторов используют формулу «большого пальца»;
• Осанка — ваша осанка может улучшиться с помощью нордической ходьбы, и вам могут понадобиться более длинные палки;
• Длина шага и фитнес.

Мой лучший совет — не торопитесь покупать шест фиксированной длины — подождите, пока вы не освоитесь с этой техникой. Кроме того, выберите высоту штанги, которая будет вам удобна, даже если она не соответствует вашему уровню «учебника».

В чем разница между углеродными и алюминиевыми опорами?

Возможно, вы заметили, что столбы бывают из карбона, алюминия или их смеси. Алюминиевые палки — разумный выбор, если вы занимаетесь северной ходьбой лишь изредка.Углерод легче алюминия и поглощает больше вибраций, когда шест ударяется о землю. Как и в случае с велосипедами, самые дорогие палки сделаны из 100% углерода. На самом деле вопрос в том, каков ваш бюджет. Даже самые дорогие палки для северной ходьбы дешевы по сравнению с клюшками для гольфа, теннисными ракетками и большинством другого спортивного инвентаря.

Ремни

Ключевой особенностью палки для скандинавской ходьбы является ремешок перчаточного типа. Если протолкнуть ремешок, вы сможете более полно размахивать рукой, что придаст вам большей силы и позволит вам использовать все свое тело.Вот почему треккинговые палки с их тонкими петлями не подходят для нордической ходьбы.

Ремешок должен плотно прилегать к руке, чтобы обеспечить плавную передачу усилия. Большинство производителей предлагают маленькие, средние и большие ремни, и вы также можете купить ремни, интегрированные в полную или половинную перчатку. Они полезны, если у вас руки, страдающие артритом, поскольку они помогают распределить нагрузку, делая более удобным проталкивание ремня.

Способ крепления ремешка к вехе различается в зависимости от производителя и модели и может быть фактором, влияющим на то, какую вешку вы покупаете.Если есть возможность, лучше сначала попробовать.

Наконечники и лапки

Лапа — стопор у основания шеста. На палках для скандинавской ходьбы они расположены под углом, так что вы получаете хороший захват без ущерба для вашей техники. Под ним находится наконечник, обычно сделанный из очень прочного металла, такого как карбид вольфрама. Как правило, вы ходите с лапой при ходьбе по твердой поверхности и снимаете лапу на мягкой поверхности, так как это позволяет кончику вонзиться в землю и дает вам дополнительную покупку.

Некоторые лапы съемные, другие остаются прикрепленными к шесту. Некоторые кончики тупые, другие заостренные. И снова разные люди предпочитают разные стили. Мне нравится наконечник с острым концом, поскольку он врезается в землю и обеспечивает отличную покупку. Лапа, которая остается прикрепленной к шесту, также полезна, если вы не хотите, чтобы руки были грязными, когда ее снимали и снимали (но это делает шест тяжелее и может повлиять на вес качания). Для получения дополнительной информации о советах и ​​лапах нажмите здесь.

Что купить?

Если вы готовы купить и хотите немного поработать, вот несколько рекомендаций для разных бюджетов:

	Бюджет	Средний	Высокое качество
Опоры фиксированной длины	Gabel X-2 Carbon (44 фунта стерлингов.95) 35% углерода	Карбон Leki Flash (£ 69.95) 70% углерода	Exel Nordic Pro Straight / Curve (£ 135 / £ 145) 100% углерод
Регулируемые опоры	Leki Spin Superlock (54,95 фунтов стерлингов) алюминий	Leki Instructor Carbon Lite (£ 79,95) карбон / алюминий	Leki Speed ​​Pacer Vario (125 фунтов стерлингов) 100% углерод
Столбы дорожные	Gabel Fusion (49 фунтов стерлингов.95) алюминий	Leki Traveler Carbon (122 £) 100% углерод	Leki MicroTrailstick / Trail Vario (125 фунтов стерлингов / 135 фунтов стерлингов) 100% углерод
поляки, если вы высокий	Leki 100% карбон Genius 130-150см £ 99

Свяжитесь с [email protected], чтобы узнать, где купить, или если у вас есть другие вопросы.

Вики

Выбор треккинговых палок для ультра бега | myRaceKit | BlogmyRaceKit

Поляки похожи на Marmite, нравятся они вам или нет, и многие бегуны имеют о них твердое мнение.Лично мы считаем их очень полезными, особенно для горных гонок. Для тех, кто намеревается пройти часть или всю гонку, они будут очень кстати, и при правильной технике они помогут вам двигаться быстрее и дольше. Если вы подумываете о покупке палок для ультра-бега, вот несколько советов, которые, надеюсь, вам помогут. Это основано на наших личных взглядах и опыте и сосредоточено на легких типах палок, подходящих для ультра-бега. Если вас интересуют другие типы опор, свяжитесь с нами.

Выбор опор немного зависит от того, для чего вы собираетесь их использовать, и от вашего бюджета. Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

1. Тип работы и общее использование
2. Вес, материал и качели
3. Ручка и ремешок
4. Строительство
5. Как выбрать правильную длину

Тип эксплуатации и общего пользования

Часто бегуны говорят что-то вроде: «Я никогда не использовал палки и думаю, что они мне могут понадобиться на моем мероприятии на всякий случай.Они, вероятно, останутся в моем рюкзаке большую часть гонки, но мало ли »

Если вы обычно не бегаете с шестом и ищете легкую палку, которая справится с этой задачей, то Mountain King Trail Blaze — отличный вариант. Эти шесты компактны и предлагают хорошее соотношение цены и качества. Сделанные из алюминия, они прочные, но могут согнуться при высоких нагрузках. Обычные трейловые ультраправые и пустынные ультраправые, такие как MdS, могут быть образцами гонок, где вы выберете эти палки, а также если минимизация веса является вашей основной задачей.Они также доступны в еще более легкой версии из карбона !

Если, однако, вы планируете участвовать в более серьезных горных гонках, таких как UTMB, TDS, 10Peaks или аналогичные, или более длительные сверхсоревнования, вам может потребоваться что-то вроде Black Diamond Distance Carbon или LEKI Micro RCM. Углерод . Причина в том, что вы, скорее всего, будете полагаться на свои палки на протяжении большей части гонки, возможно, столкнетесь с обширными подъемами и спусками и подвергнете свои палки серьезным испытаниям.Эти стойки имеют удобный захват и меньшую вибрацию вала благодаря материалу из углеродного волокна. Хотя углеродные столбы не сгибаются, они более уязвимы для поломки или раскола, чем алюминиевые, и, хотя это маловероятно, это следует учитывать в зависимости от местности, на которую вы выходите.

Вес, материал и поворотное устройство

Для бегуна вес шеста важен, и его нельзя игнорировать. Однако то, что часто упускается из виду, — это легкость, с которой штанга раскачивается вперед и назад, «скорость качания».Это определяет распределение веса шеста. Следовательно, рассмотрение исключительно веса может не дать вам полной картины усилий, необходимых для фактического использования палок. В конце концов, если вы используете их с правильной техникой, они в значительной степени сами вернутся на место, и вы не поднимаете их как таковые.

Наиболее распространенными материалами являются алюминий и углеродное волокно. Оба они прочные и легкие, а углеродное волокно дает более жесткий полюс, например меньше вибрации, передаваемой от вала через руку.Это также дороже. Алюминий может гнуться, а уголь сломаться или расколоться. Надеюсь, вам не повезет, но падение, зажатие шеста между камнями или другие нежелательные события могут привести к повреждению ваших шестов.

Ручка и ремешок

Форма и материалы рукоятки различаются в зависимости от модели и производителя. У некоторых стоек есть ручки, которые проходят вниз по штанге, что позволяет легче захватывать стойки на коротких участках подъема. На многих палках есть ручки или ремни для левой и правой руки.Использованные материалы включают:

• Пена: впитывает влагу с потных рук, мягкая на ощупь.
• Пробка: защищает от влаги от потных рук, снижает вибрацию и соответствует форме ваших рук.
• Резина: изолирует руки от холода, ударов и вибрации, но с большей вероятностью потеет или потеет на руках.
• Ручка Mountain King Trail Blaze также изготовлена ​​из воздухопроницаемой мягкой сетки.

Чаще всего ремешки традиционные с некоторой набивкой, однако есть палки с ремешком для перчаток для скандинавской ходьбы / лыжного спорта.Он снимается с рукоятки штанги, поэтому его можно быстро снять, когда вам нужно использовать руки.

Строительство

Если вы стремитесь к максимальной производительности при минимальном весе, то фиксированная, не складывающаяся веха — лучший вариант. Однако для большинства бегунов это непрактично. Причины, по которым может быть удобнее выбрать разборную опору, включают простоту складывания, когда она не используется, и легкость путешествий. Стационарные столбы должны быть хорошо защищены и зарегистрированы как специальный багаж во время путешествий.Складные опоры могут иметь конструкцию «z-образного сгиба», когда опора состоит из 3-4 секций, которые складываются складным образом, или телескопической конструкции, в которой секции скользят друг в друга. Выбор — это личное предпочтение. Стойки Z-образного сгиба обычно укорочены, тогда как телескопические стойки в сложенном виде длиннее, но при этом полюс аккуратно вставляется в саму себя. В настоящее время myRaceKit поддерживает только z-складку.

Некоторые вехи, такие как Black Diamond FLZ или LEKI Micro Trail Vario, , имеют преимущество регулируемой длины.Это может быть полезно, если вы хотите поделиться шестами с кем-то, чей рост отличается от вашего, хотите иметь очень точную высоту, отличную от стандартной длины, или если вы хотите иметь возможность регулировать высоту при подъеме в гору (короче) и под гору (дольше). Компромисс этой дополнительной гибкости обычно заключается в небольшом дополнительном весе.

Как правильно выбрать длину треккинговых палок

Есть несколько простых методов, которые вы можете использовать, чтобы подобрать правильную длину вехи.Первый — умножить свой рост в сантиметрах на 0,68 и округлить до ближайших 5 см. Второй метод — представить, что вы держите шест, локоть которого повернут под углом 90 градусов, и измерить расстояние от земли до верхней части руки. Как правило, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов, когда вы держите рукоять шеста кончиком на земле, ваше плечо должно быть вертикально на уровне верхней части тела, а ваша подмышка должна быть параллельна земле. .При выборе роста может быть полезно учитывать, какую обувь вы обычно носите. Например, вы можете округлить в большую, а не в меньшую сторону, если вы часто бегаете на хоках с высокой подошвой и оказываетесь между двумя размерами шестов. Если вы планируете в первую очередь использовать палки при подъеме в гору, возможно, вы захотите уменьшить размер, если у вас средний размер.

Применение этих методов должно гарантировать, что вы сможете найти штангу, которая вам подходит.

Сводка

Чем дольше шесты остаются в рюкзаке в качестве резервного инструмента, тем важнее вес.Чем чаще вы собираетесь их использовать, тем важнее качество, скорость поворота и удобство рукоятки (плюс, конечно же, ваша техника и умение использовать их эффективно и результативно).

В таблице ниже приведены характеристики некоторых из самых популярных палок для ультра-беговых и легких пеших прогулок. Наш ассортимент полюсов постоянно обновляется — посмотрите здесь. Все полюса могут не отображаться ниже.

	Mountain King SkyRunner Карбон	Mountain King Trail Blaze	Черный бриллиант Дистанция	Углерод Black Diamond Distance	Leki Micro RCM Карбон	Leki Micro Trail Vario Карбон	Leki Micro Vario Lady Карбон	Leki Micro Stick Углеродистая
Материал — вал	Углерод	Алюминий	Алюминий	Углерод	Углерод	Углерод	Углерод	Углерод
Вес (120 см — вес на опору)	120 г	148 г	180 г	145 г	173 г	191 г / 197 г	222 г	192 г
Материал — ручка	Дышащая мягкая сетка «Airflow»	Дышащая мягкая сетка «Airflow»	Пена	Пена	Пена	Пробка	Пена	Пена
Ручка удлиненная	№	№	Скорее	Скорее	Есть	№	Есть	Есть
Тип ремешка	Ремешок с мягкой подкладкой	Ремешок с мягкой подкладкой	Ремешок с мягкой подкладкой	Ремешок с мягкой подкладкой	Мягкий ремешок без кромки	Перчатка Trigger Shark	Мягкий ремешок без кромки	Мягкий ремешок без кромки
Регулируемый ремешок	Нет *	Нет *	Есть	Есть	Есть	Есть	Есть	Есть
Регулируемая высота?	№	№	№	№	№	Есть	Есть	№
Доступны стандартные длины	от 110 см до 130 см с шагом 5 см	от 110 см до 130 см с шагом 5 см	От 100 см до 130 см с шагом 10 см	От 100 см до 130 см с шагом 10 см	От 115 см до 135 см с шагом 5 см	от 105 см до 130 см	от 100 см до 120 см	от 110 см до 130 см с шагом 5 см
Складной тип	z-сложение	z-сложение	z-сложение	z-сложение	z-сложение	z-сложение	z-сложение	z-сложение
Разделы	4	4	3	3	3	3	3	3
Длина в сложенном виде (штанга 120 см)	36 см	36 см	40 см	40 см	35 см	38 см	38 см	33 см (полюс 110 см)
Наши комментарии	Самая легкая Z-образная веха на рынке? Мы очень впечатлены.Если вы гонитесь за каждым граммом, это ваш выбор!	Отличное качество, фонарный столб. По запросу возможна широкая цветовая гамма и индивидуальный дизайн.	Отличный полюс, если вы не хотите раскошелиться на карбоновые модели. Легкая альтернатива алюминию.	Один из наших личных фаворитов для самых разных мероприятий.	Leki — это роллс-ройс шестов, и как только вы возьмете их в руки, вы согласитесь.	Отлично, когда гибкость и качество являются вашими ключевыми приоритетами.Очень универсальный шест.	Отлично, когда гибкость и качество являются вашими ключевыми приоритетами. Очень универсальный шест.	Обновленная и более легкая классическая модель от LEKI.

Вернуться к обзору списка комплектов

Все категории комплектов для MdS

Как отрегулировать треккинговую палку

Путешественники и путешественники, которые часто преодолевают разные местности или регулярно пересекают сложную местность, знают о боли в коленях и спине, которые могут развиться после многократного сгибания верхней части тела, когда они карабкаются по камням на ровной местности или подниматься в гору, чтобы потом спуститься по горным тропам.Опытные туристы, вероятно, уже нашли лучший метод для прямой верхней части тела в сверхлегких треккинговых палках из углеродного волокна, которые стали почти повсеместными на действительно сложных пешеходных маршрутах по всему миру.

Низкотехнологичный родственник треккинговых палок, походная палка или трость, найденная на лесной подстилке и используемая в качестве несущего костыля, должна быть относительно знакома любому, кому посчастливилось провести большую часть своего детства в лесу. свежий воздух.Трекинговые палки, особенно трекинговые палки регулируемой длины с такими особенностями, как твердосплавные наконечники и ремешки для запястий, построены на простой функциональности этой деревянной трости и спасли колени многих треккеров от того, чтобы они свалились посреди похода.

Палки для треккинга довольно легко понять. Они приносят огромное облегчение многим туристам, у которых болят колени или они испытывают острую боль во время или после продолжительного похода. Поскольку несущие треккинговые палки снимают некоторую нагрузку с коленей, колени путешественников не испытывают такой сильной боли после долгого похода.Походные палки также могут помочь туристам с проблемами равновесия на скользких поверхностях при подъеме в гору или просто на ровной местности, покрытой веществом со сниженным трением, таким как песок.

Менее очевидной частью использования треккинговых палок является необходимость регулировки высоты не только в соответствии с ростом пользователя, но и с учетом различных высот в зависимости от высоты и материала пересекаемой тропы. Возможно, популярная концепция состоит в том, что трости предназначены для пожилых людей, но любые туристы, которые вернутся в лагерь после долгого дня, проведенного в гору по разным местам, а затем спускаются по нескольким новым типам местности, будут рады получить пара треккинговых палок вместе с ними.

Вы определенно захотите прочитать это руководство, чтобы узнать больше о треккинговых палках и их применении в отдаленных районах, потому что знание того, как отрегулировать треккинговые палки, вероятно, однажды спасет вашу жизнь (ладно, возможно, только ваши колени).

Треккинговые палки позволяют туристам и туристам сохранять прямую верхнюю часть тела на любой местности.

Выбор правильных треккинговых палок

Прежде чем мы перейдем к регулируемой длине и амортизирующим характеристикам, на которые следует обратить внимание в треккинговых палках, важно отметить, что туристы и туристы заинтересованы в дополнительной поддержке несущей способности Для треккинговых палок необходимо выбирать треккинговые палки подходящей высоты.Чтобы подобрать треккинговые палки подходящей высоты, встаньте на ровную поверхность и держите руки по бокам, согнув локти под углом 90 градусов. Ваши большие пальцы должны быть обращены вверх. Держите верхнюю часть тела полностью прямой. Правильная высота треккингового шеста — это расстояние от ладони до земли. В этом положении верх ручки должен помещаться в ладони, более или менее доходя до уровня бедер.

100927

00 9002 1 — 5 футов 7

0

0

0

IN	CM
<5 футов 1	<154	154-171	110 см
5 футов 8 — 5 футов 11	172-182	120 см
6 футов +	183 +	130 см

Когда вы привыкнете к походам с треккинговыми палками, вы также почувствуете, какого размера походные палки подходят вам лучше всего.Помните о типах местности, по которой вы обычно ходите пешком. Для пешеходных маршрутов с большим количеством корней или камней, по которым можно пройти, может оказаться более выгодным использование более короткого треккингового шеста. Конечно, преимущество регулируемых треккинговых палок заключается в том, что их можно укоротить для работы в другой местности или для любых других целей, которые этого требуют.

Конструкционный материал треккинговых палок

Гладкие походные палки из углеродного волокна, как правило, сконструированы таким образом, чтобы их легко было прикрепить к рюкзаку снаружи, но это может быть не самым важным соображением для каждого туриста.Палки для ходьбы из алюминия тяжелее, но, как правило, более долговечны. В зависимости от предпочтений путешественников, более прочная палка для ходьбы может быть более желательной, чем сверхлегкая разновидность углеродного волокна. Алюминий, вероятно, является лучшим строительным материалом для начинающих пользователей треккинговых палок, поскольку туристы, которые не привыкли ходить в походы или заниматься альпинизмом с треккинговыми палками, могут ошибочно перенести на них слишком большой вес при спуске с горы. Для туриста будет позором отказаться от очень полезного использования треккинговых палок, потому что сверхлегкая треккинговая палка из углеродного волокна сломалась во время грубого или неправильного использования.Походные палки спроектированы так, чтобы выдерживать нагрузку, но это не значит, что они обязательно выдержат весь вес туриста.

Путешественникам, выбирающим новые треккинговые палки, следует также обратить внимание на материал, из которого изготовлены браслеты и наконечники палок. Наконечники столбов обычно изготавливаются из мягкого и амортизирующего материала. Резиновые наконечники являются наиболее распространенными и обеспечивают хорошую амортизирующую защиту. Часто производители, такие как Black Diamond и Leki, конструируют свои треккинговые палки со сменными твердосплавными наконечниками, которые можно использовать на более пересеченной местности.Твердосплавные наконечники могут копаться в более пересеченной местности для дополнительной устойчивости, но туристам следует иметь в виду, что это повлияет на длину шеста, и это следует учитывать при регулировке высоты шеста.

Скользкая местность, например заснеженные горы, часто требует трекинговых палок из углеродного волокна с регулируемой длиной для успешного прохождения.

Типы замков на треккинговых палках с регулируемой длиной

Есть несколько различных способов, которыми производители разработали замки для фиксации треккинговых палок с регулируемой высотой на той высоте, на которую их устанавливают туристы.Выбор между различными замками в основном зависит от личных предпочтений. Некоторые туристы утверждают, что тот или иной замок более крепкий и прочный, но это предмет споров. Некоторые треккинговые палки крепятся с помощью поворотного замка, который действует как любая другая шестеренка. Представьте, что вы откручиваете крышку термоса, и идея у вас есть. Поверните влево, чтобы открыть поворотный замок, и поверните в другую сторону, чтобы зафиксировать на определенной высоте. Треккинговые палки с поворотным замком, как правило, дешевле, и некоторые туристы их большие поклонники.

Зажимные замки — еще один наиболее распространенный вариант фиксации треккинговых палок на нужной высоте.Зажимы — это в основном кольца, которые достаточно ослабляются, чтобы изменить размер регулируемых палок, и затягиваются, чтобы зафиксировать треккинговые палки на правильной высоте. Зажим откидывается, чтобы ослабить, и защелкивается, чтобы закрыть. Зажимы предназначены для установки заподлицо с треккинговым шестом, чтобы закрепить их на нужной высоте, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой, а вес не падал на колени туристов.

Многие туристы предпочитают фиксаторы, потому что считают, что они надежнее фиксируют высоту палки. Некоторые жалуются, что поворотные замки могут заклинивать или застревать в заблокированном положении.Путешественники, которые предпочитают походные палки с поворотным замком, утверждают, что зажимные замки могут легко открыться, если зажим зацепится за что-то во время похода, в то время как туристы, которые предпочитают зажимные замки треккинговым палкам с поворотным замком, утверждают, что треккинговые палки с поворотным замком трудно повернуть в закрытом состоянии и также имеют тенденцию открываться на тропе. Очевидно, что открытие походной палки в середине похода является огромным раздражением, но ни поворотный замок, ни фиксирующий замок не будут иметь 100% -ную частоту отключения в течение всего срока службы.

Одно из утверждений о треккинговых палках с поворотным замком, которое стоит рассмотреть, заключается в том, что их труднее удерживать в перчатках, поэтому в снежных условиях, как правило, легче с треккинговыми палками с зажимным замком.Зажимные замки немного крупнее, поэтому для сверхлегких пеших туристов и путешественников лучше подойдут модели с поворотным замком. В зажимных замках также есть винты, которые нужно время от времени затягивать, но это несложная работа, которую при необходимости можно выполнить дома. Путешественники, которые только что зашли на рынок треккинговых палок, могут захотеть начать с треккинговых палок с поворотным замком и посмотреть, не причинят ли они неоправданного раздражения на тропе.

Трекинговые палки регулируемой длины одинаково удобны для туристов, путешествующих по ровной местности.

Как использовать треккинговые палки

Некоторые распространенные заблуждения относительно треккинговых палок заключаются в том, что они предназначены для пожилых туристов или потребуют от путешественников слишком много времени, чтобы приспособиться к ним при движении по другой местности. По этой причине, как и в случае с другими навыками альпинизма и пеших прогулок на свежем воздухе, использование треккинговых палок следует проводить медленно. Ваше тело должно будет привыкнуть к использованию треккинговых палок. Верхняя часть тела может испытывать некоторую боль при первом использовании треккинговых палок, если вы используете их в качестве опорных костылей и перекладываете на них слишком большой вес.Туристы часто совершают эту ошибку при подъеме и спуске. Поход с палками в руке требует некоторого привыкания, не говоря уже о правильной технике использования треккинговых палок.

Ключом к успешному использованию треккинговых палок является поход в легком темпе, уделяя особое внимание верхней части тела и осанке при перемещении по различным типам местности. Установите треккинговую палку немного впереди того места, где вы планируете ступить, и следуйте за ней естественным образом ногами, прежде чем снимать треккинговую палку с земли и устанавливать ее для следующего шага.Этот процесс задействует ваши руки и плечи гораздо больше, чем ходьба без регулируемых треккинговых палок, поэтому вначале вы можете почувствовать некоторую болезненность. Не делайте гигантских шагов и не втыкайте треккинговые палки глубоко в землю. Принимайте это аккуратно, медленно и легко, особенно когда вы только начинаете.

Сколько трекинговых палок мне использовать?

Это может показаться очевидным, но у походов с одной палкой есть некоторые преимущества и недостатки по сравнению с походом с двумя палками.Некоторые туристы могут взять с собой три треккинговые палки на случай, если одна из них сломается во время похода. Когда вы впервые начинаете использовать треккинговые палки, обязательно попробуйте использовать две, прежде чем переходить на одну. Использование только одной палки для ходьбы проработает одну сторону вашего тела (возможно, вашу любимую сторону), поэтому всегда лучше выключить, в какой руке вы ее несете. Если вы из тех путешественников, которые используют треккинговую палку только при спуске с горы или совершая сложные переходы через реки и пересекая разную местность, тогда вам может хватить одной треккинговой палки.

Как отрегулировать треккинговую палку

Подавляющее большинство производителей треккинговых палок включили миллиметровые линейки высоты в нижнюю часть треккинговых палок. По мере того, как вы узнаете, как работает ваше конкретное использование треккинговых палок, вы начнете узнавать несколько длин, которые вы используете в соответствии с личными предпочтениями. Всегда держите палки такой длины, чтобы ручка могла удобно лежать в ладони и при этом легко касаться земли на разных типах местности.Каменистая местность, пересеченная при подъеме или спуске, может потребовать регулировки одной или обеих треккинговых палок на меньшую длину, чтобы компенсировать положение объектов на земле на другой местности. Ровная поверхность не требует большой регулировки высоты вехи, если она вообще требуется.

Регулировка высоты опор интуитивно понятна. Освободите фиксатор зажима или поворотный фиксатор, а затем возьмите треккинговую палку за нижнюю часть в одной руке и за верхнюю часть ручки в другой.Нажмите обеими руками к центру прогулочной палки, и треккинговая палка должна сама войти в себя. Посмотрите на линейку, если вы настраиваете высоту столбов на определенное число. Если вы пытаетесь отрегулировать высоту шестов для определенного типа местности, вы всегда можете отменить зажим или поворотный фиксатор, положить наконечники шестов на землю и отрегулировать их до нужной высоты, вставив треккинговую палку в опору. заземлите, пока не почувствуете себя нужным. Если вы используете этот метод, не забудьте держать руки под углом 90 градусов, регулируя высоту шестов, чтобы убедиться, что они достигли правильной высоты.

Вероятно, будет проще отрегулировать высоту каждой треккинговой палки индивидуально, особенно когда вы только начинаете. Чтобы узнать, какая высота соответствует вашим личным предпочтениям, потребуется много пеших походов, поэтому не отчаивайтесь, если вам придется очень часто регулировать высоту шестов в первый раз. Попробуйте чередовать твердосплавные и резиновые наконечники и посмотрите, подходит ли тот или иной вариант использования треккинговых палок в соответствии с вашими личными предпочтениями относительно высоты палки.

Регулируемые треккинговые палки часто имеют дополнительные конструктивные особенности, такие как пробковые ручки, которые будут лучше держаться в руке. Без проскальзывания верхней части рукоятки вы сможете гораздо точнее определить ваши личные предпочтения в отношении высоты шеста. Использование чего-то вроде снежной корзины, которую они называли пластиковым или металлическим кольцом, которое крепится к наконечникам шестов и значительно упрощает пересечение снежных и ледяных типов местности, также потребует разной высоты шестов для удобного использования.

Для разных типов местности требуется разная длина палок, поэтому туристы должны убедиться, что они могут отрегулировать высоту палок перед тем, как отправиться в путь.

Окончательный вердикт:

Регулируемые треккинговые палки — универсальный и обезболивающий инструмент для треккеров, туристов и туристов. Некоторые исследования показали, что они увеличивают скорость передвижения путешественников. Каждый треккер, который использовал регулируемую треккинговую палку, знает, что она значительно упрощает пересечение различных типов местности и избавляет колени туристов от перенапряжения и боли на следующий день.Путешественники с проблемами равновесия будут чувствовать себя намного более способными и способными пересекать различную местность и переходы через реки, если у них есть трекинговые палки.

Некоторые туристы даже придумали гениальные альтернативные способы использования треккинговых палок с регулируемой высотой, например, использовать их в качестве палки для палатки, чтобы сделать палатку с наклоном для одного человека с брезентом. Некоторые туристы и туристы предпочитают путешествовать без треккинговых палок, но это действительно зависит от личных предпочтений. Многие туристы не отправляются в длительные походы без треккинговых палок.

Самая важная особенность треккинговых палок с регулируемой высотой — это, конечно же, их регулируемая высота, поэтому, надеюсь, это руководство смогло осветить метод, как это сделать. Теперь, когда у вас есть лучшее представление о методах использования треккинговых палок, вернитесь на тропу с уверенностью в своем балансе, добавленной силе и увеличенной скорости, все благодаря знанию того, как отрегулировать треккинговую палку.

Бонусный совет: Посмотрите это обучающее видео, чтобы получить краткий обзор того, как использовать треккинговые палки!

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 0 Среднее: 0]

Руководство по выбору правильных лыжных палок

В этом году вы решили, что хотите заняться лыжным спортом! Будь то скейт-стиль или классический режим, этот вид спорта является одновременно веселым и полноценным упражнением для мышц, и он становится все более и более популярным.Шаг 1: Оборудование. Ключ к успеху лежит прежде всего в выборе оборудования. В скейт-стиле или классическом стиле критерии, которые следует учитывать при выборе палок, следующие: ваш технический уровень, ваша физическая форма и ваше телосложение (рост и вес).

В зависимости от техники, которую вы хотите практиковать, скейт-стиля или классики, ваш выбор палок будет другим.

Skate-Style: Для Skate-Style шест должен заканчиваться выше плеча, чтобы иметь максимально возможный толчок при одновременном использовании обеих рук, зная, что это эквивалентно росту человека минус около 20 см или росту. умножить на 0.89.

Classic: В классическом стиле шест должен заканчиваться на высоте плеча, зная, что это в среднем эквивалентно росту человека минус 30 см или росту, умноженному на 0,84.

Touring: Для Touring стойка должна заканчиваться ниже плеча. Фактически, для этого стиля катания палка должна быть очень маневренной и помогать лыжнику сохранять равновесие как на трассе, так и вне ее. В среднем это эквивалентно росту лыжника минус 35 см или росту лыжника, умноженному на 0.78.

СОСТАВ ПОЛЮСА

Лыжная палка для северных лыж разделена на 4 части: голенище, ремешок, рукоятку и корзину. Вал: Алюминий делает опору прочной и надежной — эти опоры идеально подходят для новичков или для тех, кто ищет прочность и надежность.

Стекловолокно легче и гибче, чем алюминий. Эти палки подходят как для начинающих, так и для опытных лыжников, которым нужна легкая и прочная палка.

Опоры из углеродного волокна очень прочные, жесткие и легкие, а также обладают лучшими характеристиками — эти опоры подходят как для конкурентов, так и для тех, кто ищет высокие характеристики. Ремешки:

Есть 2 типа ремешков: «Эргономичные» и «Биатлонные». Ремешок «Ergonomic» подходит для тех, кто предпочитает стиль, не требующий регулярного снятия шеста.

Ремешок «Биатлон» подходит для новичков или тех, кому приходится часто снимать палки, как, например, при катании на лыжах Backcountry.

Захват: Выбирайте хват в соответствии с вашим уровнем техники, зная, что: — «Натуральная пробка» подходит для спортсменов, ищущих легкий вес — «Натуральная пробка» подходит для опытных лыжников, ищущих баланс между весом и прочностью. — «Резина — пластиковый захват» подходит для тех, кому нужен прочный и надежный захват.

Корзина: Для каждого стиля есть разные типы корзин.Чем больше вы хотите кататься вне трасс, тем больше должна быть ваша корзина. Для соревнований или катания на лыжах по твердому и плотному снегу предпочтительнее корзина небольшого размера, тогда как если вы планируете съехать с проторенной трассы, вам следует выбрать корзину большего размера, которая подойдет для снятия вас с снежных трасс.

РУКОВОДСТВО ПО ТАБЛИЦАМ РАЗМЕРОВ

Если вы сомневаетесь между двумя размерами, новички должны выбрать палку чуть меньшего размера, а опытные лыжники — палку чуть большего размера.

Taille du skieur (см)	Батончик			Высота корпуса (фут / дюйм)	Размеры опор
	Катание на коньках	Классический	Универсал		Катание на коньках	Классический	Универсал
120	100	90	85	3’11 «- 4’1»	100	90	85
125	105	95	90	4’1 «- 4’3»	105	95	90
130	110	100	95	4’3 «- 4’5»	110	100	95
135	115	105	100	4’5 «- 4’7»	115	105	100
140	120	110	105	4’7 «- 4’9»	120	110	105
145	125	115	110	4’9 «- 4’11»	125	115	110
150	130	120	115	4’11 «	130	120	115
155	135	125	120	4’11 «- 5’1»	135	125	120
160	140	130	125	5’1 «- 5’3»	140	130	125
165	145	135	130	5’3 «- 5’5»	145	135	130
170	150	140	135	5’5 «- 5’7»	150	140	135
175	155	145	140	5’7 «- 5’9»	155	145	140
180	160	150	145	5’9 «- 5’11»	160	150	145
185	165	155	150	5’11 «- 6’1»	165	155	150
190	170	160	155	6’1 «- 6’3»	170	160	155
195	175	165	160	6’3 «- 6’5»	175	165	160
200	180	170	165	6’5 «+	180	170	165

.