Подъем гири на грудь: Подъём гирь на плечи — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Нижняя часть спины

Подъём гирь на плечи видео

Как делать упражнение

Давайте вместе рассмотрим технику выполнения подъема гирь на грудь с виса.

Исходное положение

Положите гири на пол между ног. Ноги поставьте немного шире плеч, чтобы гири не ударялись об них. Отводя таз назад, возьмите гири за ручки. Взгляд, при этом, направлен вперёд.

Замах

Выполните подсед. Сделайте наклон вперед, не прогибая поясницу, руки прилегают к телу. 

Подрыв

Вытолкните гирю тазам вперёд- вверх и и одновременно разверните запястье ладонью вперёд. Разогните ноги во всех суставах. Резким движением отведите плечо назад. Далее отклонить спину немного назад.

Конечное положение

Гиря на плече. Локоть прижат к туловищу, взгляд направлен вперед.

Сброс

Чтобы вернуть гирю в исходное положение, отклоните корпус назад, согните руку и вернитесь обратно в замах, сохраняя прогиб в пояснице.  

Повторите упражнение необходимое количество раз. С более подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео. 

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъём гирь на плечи» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъём гирь на плечи» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъём гирь на плечи» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъём гирь на плечи Author: AtletIQ: on Подъём гирь на плечи — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Неделя 06. Новый круг. Подъем гири на грудь

Опубликовано: 03 ноября 2014

Шрифт A A

Нет времени читать?

Всем привет! 6-ю неделю “Сибирского Воркаута” мы открываем добавлением нового 6-го круга. Теперь начинаем тренироваться по настоящему!!! Для того, чтобы выполнить все 6 кругов облегчайте упражнения даже в самых первых кругах – отжимайтесь с колен или от стены и т.п. Сейчас главное – это плавно влиться в постепенное нарастание нагрузки.

На следующей неделе нас ждут новые изменения в упражнениях, а сегодня разберем гиревое упражнение, которое хорошо не только, как отдельное упражнение, но и как подводящее для более сложных.

Мария Ларина (Girevichka.ru), одна из судей «Сибирского Воркаута», уже готовила статью для прошлого воркаута с разбором данного упражнения, но сегодня Мария покажет нам еще один разбор данного упражнения. Передаю перо Марии 🙂

=========================

Приветствую всех участников «Сибирского Воркаута»!

Подъём на грудь – упражнение с секретом. Ловко закинуть гирю из замаха себе на предплечье получается обычно не с первого раза. Но мы справимся, все секреты будут раскрыты 🙂

Подъём на грудь важен нам не только как самостоятельное упражнение, но и как необходимое звено более сложных движений и упражнений-гибридов. Плюсы у подъёма на грудь аналогичны свингам:

• и большой расход калорий,
• и работа над мышцами ног и ягодиц,
• и развитие взрывной силы
• плюс, работа над координацией
• также немного больше включаются в работу мышцы рук и спины

По технике подъём на грудь стоит в одном ряду со свингами, но есть и некоторые принципиальные отличия, о которых речь пойдет ниже.

• Поставьте ноги немного шире плеч
• Отводя бёдра назад, опуститесь и возьмите гирю
• Вес тела на пятках
• Сделайте замах, руку с гирей при этом держите так, чтобы большой палец был обращён назад
• Рука без гири двигается свободно и тоже уходит в замах

• Мощным движением распрямите бёдра и колени
• Одновременно с этим сгибайте руку в локте и разворачивайте запястье так, чтобы гиря оборачивалась вокруг руки, что бы встать в положение «гиря на груди»
• При этом гиря движется благодаря усилию бёдер, а рука лишь корректирует траекторию, но не поднимает гирю
• Иначе это будет нечто, похожее на обычное сгибание на бицепс

• В верхней точке движения ягодицы и пресс напряжены, локоть расположен у нижнего края рёбер
• У мужчин гиря расположена ближе к центру груди, у женщин предплечье более вертикально, чтобы не давить на грудь
• Затем сбросьте гирю в новый замах и начните следующее повторение

С очень высокой вероятностью, у тех, кто делает подъём на грудь в первый раз, гиря будет больно падать на предплечье. Хотя это и часто бывает в начале, с практикой и соблюдением техники всё налаживается. На первое время можно надеть напульсники, чтобы смягчить воздействие гири.

Есть 2 секрета в комфортном подъёме на грудь без синяков на предплечье.

Секрет № 1

Первый секрет – это вовремя начатый разворот руки с гирей. Тот момент, который показан на второй фотографии. Если сделать его слишком поздно, уже на уровне живота или груди, то гиря непременно будет падать через руку. А надо просовывать руку в дужку, так гиря как бы оборачивается вокруг руки, а не падает на неё.

Секрет № 2

Второй секрет – в траектории. Хотя подъёмы и похожи на свинги, но только в первой половине движения, до того момента когда гиря проходит линию ног. Дальше в подъёмах на грудь дугообразная траектория обрывается и идёт вверх. А в свингах эта дуга продолжается.

На фотографиях я нарисовала линии, которые помогают понять, что в первом случае траектория гораздо ближе к телу проходит, чем во втором – в свингах.

Естественно, если забыть об этом и пытаться закончить упражнение, когда гиря уже ушла далеко вперёд на вытянутой руке, то получиться не очень хорошо.

Практикуйтесь и вы обязательно поймаете тот момент, когда сможете сказать «всё понятно, я могу!».

Всем успехов!

======================

Мария, спасибо, за подробный разбор!

Еще разок напомню, что сегодня добавьте к комплексу № 3 (свой вес или отягощения) ШЕСТОЙ круг. Свои ощущения от добавления нового круга и появившиеся вопросы оставляйте в комментариях. Я на связи 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

✅ Упражнения с гирей на плечи, грудь и руки – базовый курс. Как накачать грудные мышцы при помощи гири

Как накачать руки гирей: эффективные упражнения

Гиря – универсальный снаряд, с помощью которого можно привести в форму все тело. Наиболее эффективны упражнения с гирей для прокачки верхней части туловища, и особенно – рук. Перед тем, как приступать к практическим занятиям, рекомендуется выучить теоретическую часть упражнений. Особенно важно это для предотвращения травм суставов. В этой статье будет рассказано, как накачать руки гирей с помощью эффективных упражнений.

Что лучше: гири или гантели

Этот спор длится уже долгое время. Давайте перечислим основные достоинства и недостатки каждого из этих снарядов.

Прокачка мелких мышц рук.

Нагрузка распределяется дозировано.

Легко регулировать вес инвентаря с помощью съемных элементов.

Недостаток у гантелей один, но он весомый – с помощью этого инвентаря прорабатываются только руки, совсем не задействованы другие группы мышц.

Равномерная нагрузка по всему телу, поэтому утомление наступает медленнее.

Одновременная прокачка целых групп мускулов – бицепса, трицепса, большой мышцы груди, дельт груди, широчайших мышц спины.

Ускорение кровообращения во всем теле, что благотворно влияет на работу мышц и состояние организма вообще.

Одна гиря способна заменить целый комплекс дорогостоящих тренажеров.

Однако у этого снаряда есть и небольшие недостатки.

К минусам гири относят:

Невозможность изменять массу инвентаря, есть только несколько весов – 8, 16, 24 и 32 килограмма.

Трудно прокачивать какую-то определенную мелкую мышцу.

Что выбрать – гантели или гири – каждый спортсмен должен решить сам.

Правильный подход

Чтобы добиться максимального эффекта за кратчайший срок и уберечься от травм, необходимо соблюдать правила и рекомендации при тренировке с гирей:

соблюдение техники выполнения;

оценку своих физических возможностей перед началом занятия.

Разминка должна занимать минимум пять-шесть минут.

Стандартная программа разминки приведена ниже:

Кардио-элементы – 1-2 минуты – бег на месте.

Суставная гимнастика – 1 минута. Особое внимание следует уделить плечам и локтям.

Растяжка – 1 минута.

Кардио-элементы – 1-2 минуты – прыжки на месте или через скакалку.

Восстановление дыхания – минимум 1 минута.

Разогретые мышцы более качественно работают, что положительно сказывается на эффективности занятия.

Особенно важно соблюдать осторожность при выполнении упражнения. Некоторые подъемы следует совершать рывками, поэтому необходимо не надорвать спину.

Желательно начинать тренироваться со снарядом небольшой массы – 8 или 16 килограммов. Увеличивать вес гири нужно лишь в том случае, когда с текущим весом вы можете сделать минимум 30-40 повторений каждого упражнения и не чувствуете усталости или не ощущаете повышенной нагрузки на мышцы и суставы.

Комплекс упражнений

Подъем стоя

Лучше всего работают при подъеме гири бицепс и трицепс, чуть меньше – мышцы груди и спины. Профессионалы рекомендуют поставить ноги на ширину плеч, снаряд взять обратным хватом. Обязательно направлять взгляд вперед, чтобы не заработать перегрузку глазных мышц во время резких движений.

На вдохе согнуть руку и медленно, без рывков, поднять груз до уровня плеча. Подъем гири необходимо делать до предела. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Минимум повторений – 10-15 раз.

Подъем сидя

Необходимо принять положение сидя. Лучше всего выбрать в качестве опоры скамью или низкий табурет. Также рекомендуют брать гирю меньшей массы, чем обычно, чтобы минимизировать риск растяжения мышц и повреждения связок.

На вдохе нужно медленно согнуть правую руку, поднимая кисть до уровня плеча, на выдохе – вернуться в исходное положение. Затем следует проделать аналогичные действия левой рукой. Во время выполнения этого упражнения бицепс работает на полную мощь. Количество повторений – 8-10.

Подъем с силой на грудь

В этом случае легко прокачать бицепс гирей . Подъем гири осуществляется двумя руками одновременно.

Снаряд нужно поставить перед собой, согнуть ноги и наклонить туловище, взять снаряд обратным хватом. Взгляд направлен вперед – это самое важное при выполнении упражнения. Следует в ыпрямить ноги с туловищем, затем поднять руки к плечам. Осторожно вернуться в исходное положение, не делая резких движений. На этом этапе идет эффективная прокачка туловища гирей . Количество повторений – 2 подхода по 8- 10 раз.

Наклоны туловища в стороны

Принять положение стоя, снаряд держать в одной руке. Необходимо помнить о взгляде – он должен быть направлен вперед. Наклоняться нужно в сторону, противоположную от руки, держащей снаряд. На выдохе следует поднять гирю вверх, на выдохе – выпрямится. Необходимо сделать 10 повторений, чтобы эффективно прошло накачивание каждого мускула руки.

Общие рекомендации

Самое важное, о чем необходимо помнить всегда – соблюдение техники безопасности. Можно использовать порошок магнезии в случае повышенного потоотделения ладоней, чтобы случайно не уронить снаряд. Не менее важным аспектом является правильное питание. Спортсмены должны употреблять большое количество белков для быстрого увеличения объема мышечной массы. Не менее важны в рационе сложные углеводы (каши) и природные витамины, содержащиеся в овощах и фруктах. Если вы занимаетесь спортом, то должны пить больше воды, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Норма для вас – 2,5-3 литра в день.

Ряд рекомендаций касается непосредственно проведения тренировки:

В самом начале лучше выбирать гирю массой 8 килограммов.

При занятиях с этим снарядом наиболее важна правильная техника, а не количество повторений.

Нагрузку нужно увеличивать медленно, чтобы не травмировать суставы и позвоночник.

Мышцы должны успевать отдохнуть и восстановиться после предыдущих занятий, поэтому оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю.

Если соблюдать эти простые правила, тренироваться с гирей можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях без опасения за свое здоровье и самочувствие.

Видео

В этом видео вы узнае те, как накачать гирей все группы мышц.

Упражнения на грудь с гирей: перечень, техника выполнения, основные ошибки

• 19 Декабря, 2018
• Тренировки в зале
• Тимошенко Михаил

Любителям домашних тренировок быстро надоедают стандартные занятия с гантелями. Чтобы разнообразить физическую активность, советуем попробовать упражнения на грудь с гирей. Решение сделает тренировки более интересными, поможет разбавить привычные силовые нагрузки. Давайте же рассмотрим наиболее действенные упражнения с гирей для груди и спины.

О выборе подходящего веса снаряда

Чтобы упражнения для груди с гирей оказались эффективными и безопасными, важно правильно подобрать вес спортивного снаряда. Здесь целесообразно ориентироваться на собственные результаты в жиме штанги лежа. Если комфортный рабочий вес при выполнении такой тренировки составляет менее 100 кг, разумно использовать для прокачки груди гирю массой 16 кг. Атлетам, способным выжимать более сотни, лучше обзавестись снарядом весом от 24 кг. Физически слабым женщинам для начала вполне подойдут гири массой около 4-8 кг.

Основные ошибки

Рассмотрим несколько распространенных ошибок, которые допускают новички во время выполнения упражнений на грудь с гирей.

1. Нежелание начинать тренировки с легких, посильных нагрузок. Резкое поднятие слишком тяжелых снарядов рывками чревато получением травмы.
2. Позвоночник не зафиксирован в статичном положении. Если не следить за удержанием спины ровной, существует довольно высокий риск смещения позвонков и болезненного ущемления нервов.
3. Тренировки до абсолютного изнеможения. Регулярно выматывая себя без остатка упражнениями на грудь с гирей, атлет не позволяет организму качественно восстанавливаться. Соответственно прирост мышечной массы в целевой зоне происходит медленно.
4. Внесение в правильную технику выполнения упражнений собственных импровизаций. Стремление фантазировать несовместимо с силовыми тренировками. Желание корректировать занятия согласно индивидуальным задумкам повышает риск травматизма.
5. Чрезмерно крепкий захват гири. Снаряд должен свободно колебаться в руке во время раскачивания. В противном случае могут пострадать связки и суставы конечностей. Тренируясь с гирей, целесообразно несколько ослабить хват, удерживая приспособление больше пальцами, нежели ладонями.
6. Использование обуви, подошва которой имеет низкую степень сцепления с поверхностями. Скользящие по полу кроссовки способны вызвать падение атлета во время инерционного движения тяжеловесной гири в пространстве.

Разминка

Перед выполнением упражнений с гирей на прокачку грудной мускулатуры важно выполнить качественную разминку. Основное внимание следует уделить растяжке. Подверженность местных тканей травматизму обусловлена довольно низкой их эластичностью. Хорошенько размявшись до тренировки, можно свести к минимуму риск получения серьезного повреждения.

В целях разминки выполняйте следующее упражнение. Заведите руки за спину и сцепите ладони в плотный замок. Старайтесь удерживать корпус тела в вертикальном положении. Медленно, без лишних рывков, поднимайте верхние конечности. Ощутите, как напрягаются и растягиваются грудные мышцы. Задержитесь в верхней точке, а затем расслабьте руки, переместив ладони, сложенные замком, в область таза. В первые месяцы занятия с гирями, уделяйте внимание именно этому простому разминочному упражнению.

Хорошим решением выступает растяжка грудной мускулатуры с нагрузкой на одну руку. Займите положение стоя в дверном проеме. Слегка согнутой правой рукой упритесь в дверной косяк. Выполните незначительный зашаг в фронтальном направлении и наклоните грудь вперед. Оставайтесь в зафиксированной позе на протяжении минуты. Переместитесь в исходную позицию и смените руку. Повторите упражнение несколько раз, попеременно упираясь в дверной косяк верхними конечностями. Такая разминка позволит хорошенько растянуть и разогреть мышцы груди, подготовив ткани к восприятию усиленных нагрузок.

Отжимания на гирях

Как гирей накачать грудные мышцы? Начинайте тренировку с отжиманий, упираясь на рукоятки таких снарядов. Упражнение позволит хорошенько проработать не только грудную мускулатуру, но также мышцы кора и трицепсы. Высокая нагрузка здесь достигается за счет расположения рук на возвышенности. Во время глубоких прогибов лучше раскрывается грудная клетка по сравнению со стандартными отжиманиями.

Упражнение с гирей для грудных мышц выполняется следующим образом:

• Примите упор лежа, вытянув тело в струнку и расположив ладони на рукоятках гирь.
• Слегка прижмите локти к корпусу и неспешно опустите торс вниз.
• Отжимание должно быть настолько глубоким, чтобы в нижней точке ладони оказались на уровне плечевого пояса.
• В завершение плавно поднимите корпус в изначальное положение.

Существует усложненный вариант упражнения. Во время перемещения тела вверх опирайтесь о гирю на одной руке. Второй конечностью подтягивайте снаряд вверх за собой по направлению талии. Затем поставьте гирю обратно на пол. Выполните очередное отжимание, но теперь подтягивайте гирю другой рукой во время движения корпуса вверх.

Жим в положении лежа на полу

Неплохим упражнением для груди с гирями и для мужчин, и для женщин является жим лежа на полу. Технические особенности тренировки заключаются в следующем. Вначале удобно расположитесь на ровной плоскости. Рукоятки гирь удерживайте верхним хватом. Поднимите снаряды на вытянутых руках над зоной грудной клетки. Начинайте поочередно сгибать верхние конечности в локтевых суставах. В ходе повторений руки слегка отводите в стороны. Сделав выдох, плавно толкайте гирю вверх, не до конца распрямляя локти. На вдохе выполняйте движение в противоположном направлении.

Упражнение «Пуловер»

Как гирей накачать грудь? Достигнуть за короткий срок прироста мышечной массы в нужной области позволяет выполнение упражнения «Пуловер». Улягтесь на скамью, заняв комфортную позу. Гирю обхватите за боковые части рукоятки. Ладони должны смотреть в таком хвате друг на друга. Поднимите снаряд над головой. Сделав выдох, медленно, избегая рывков, опустите гирю вниз, за край скамьи. На вдохе неспешно переместите снаряд в изначальную позицию над головой. Локти не разводите. Иначе основная часть нагрузки будет приходиться не на грудную мускулатуру, а больше задействовать мышцы спины.

Тяга гирь в наклонной стойке

Соблюдение правильной техники выполнения упражнения на грудь с гирей заключается в следующем. Захватите в каждую руку по снаряду. Выполните наклон спины во фронтальном направлении под углом близко 45°. Стопы расположите на уровне плеч, колени слегка согните. Планомерно подтяните гири к области живота за счет усилий рук и мышц груди. Локти старайтесь не расставлять в стороны. В завершение опустите гири вниз, расслабив конечности.

Поднятие гири одной рукой лежа

Упражнение позволит за короткий срок качественно прокачать грудную мускулатуру, а также дать хорошую нагрузку на мышцы кора и руки. Расположитесь на гимнастическом коврике. Ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Гирю удерживайте в слегка согнутой руке над плечом. Разворачивая ладонь к телу, плавно вытолкните гирю вверх. В крайней точке слегка потянитесь за рукой плечом, разворачивая в соответствующем направлении грудную клетку. Затем медленно переместите снаряд в нижнюю позицию, оперев локоть о поверхность пола.

Рывок гири

Рывки гири одной рукой способствуют развитию силы грудных мышц и обеспечивают хорошую кардионагрузку. Во время занятия следуйте такой технике. Стопы расставьте немного шире уровня плеч. Спортивный снаряд расположите между ногами. Выполните наклон к гире, стараясь поддерживать прямую спину. Ухватитесь за рукоятку одной ладонью, слегка отведите тазовую область назад. Сделайте гирей легкий замах назад между нижними конечностями. Далее потяните снаряд усилием верхней части корпуса в противоположном направлении. Создайте инерцию и переместите гирю по широкой дуге перед собой. Выведите груз на вытянутой руке над головой. Описывая снарядом в пространстве такой же широкий полукруг, вернитесь в исходное положение.

20 упражнений с гирей в домашних условиях на все группы мышц

Мало кто задумывается о гире в качестве инвентаря для домашних тренировок. А ведь это отличный заменитель гантелей и штанги, к тому же большинство упражнений можно выполнять всего с одним снарядом. Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц позволит поддерживать спортивную физическую форму, либо похудеть.

Польза тренировки с гирей

Кроме того, что дужка снаряда позволяет выполнять упражнения с одной гирей одновременно двумя руками, благодаря своей форме, она так же позволяет тренировать хват, мышцы и связки по-новому. С гирей можно менять хват, держась не только за рукояти, но и за само металлическое ядро. Это позволит укреплять хват, мышцы предплечья. Также гиря способна изменить центр тяжести, привычный при тренировках с другими снарядами, что позволит тренироваться более эффективно.

Какой вес выбрать

• Женщинам для упражнений с гирями в домашних условиях подойдет вес 16 кг. Правда, не все упражнения на плечевой пояс будут посильны с таким весом. Для более мелких мышц подойдет 8 кг гиря, для крупных – 16 кг.
• Выполнять гиревую гимнастику для мужчин рекомендуется с весом 16-24 кг (для плечевого пояса). Для мышц ног и спины такой вес может оказаться легким, лучше взять гирю в 32 кг.

Комплекс упражнений с гирей

1. Приседания с тягой к подбородку

1. Поставьте стопы немного шире плеч и разверните носки в стороны.
2. Держите дужку гири двумя руками.
3. На вдохе приседайте до параллели с полом, отводите таз назад.
4. Коснитесь гирей пола в нижнем положении приседа.
5. На выдох поднимайтесь и в середине движения подтягивайте гирю к подбородку, локтями вверх.
6. На вдохе повторите приседание и опустите гирю на прямых руках.

2. Глубокие приседания на возвышенности

1. Станьте стопами на возвышенности, держите гирю двумя руками.
2. На вдохе опускайте таз как можно ниже колен.
3. Коснитесь гирей пола и с выдохом разгибайте туловище.
4. Не заваливайте корпус вперед, смотрите в потолок.
5. Держите гирю прямыми руками.

3. Плие приседания

1. Поставьте ноги широко, носки разверните в стороны.
2. Держите гирю на прямых руках.
3. На вдохе опускайте таз, колени развернуты по направлению носков.
4. Опускайте таз на горизонтальную линию с коленями, выдыхая, поднимитесь.

4. Выпады

Для выпадов необходимо держать гирю в одной выпрямленной руке над головой.

1. Выполняйте упражнение поочередно на каждую сторону.
2. Возьмите гирю в правую руку, держите над головой неподвижно, удерживая баланс. Не сгибайте локоть.
3. На вдох делайте шаг правой ногой вперед, а на выдохе возвращайте.
4. Выполнив на правую сторону, то же самое повторите на левую сторону.

5. Мертвая тяга

1. Стопы по ширине плеч.
2. Держите гирю прямыми руками.
3. На вдох наклоняйте туловище с прямой спиной. Держите колени прямо.
4. Внизу коснитесь гирей пола, и с выдохом поднимитесь, полностью разгибая туловище.

6. Выпрыгивания

Выполняйте с минимальным весом.

1. Поставьте стопы чуть шире таза, двумя прямыми руками держите дужку гири.
2. На вдохе приседайте, отводя таз назад, коснитесь гирей пола.
3. С выдохом усилиями ног оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх, отрывая носки в последнюю очередь, а приземляясь – носки касаются пола в первую очередь.
4. Когда стопы полностью коснулись пола – выполните приседание.
5. Руки всегда прямые. Спина не округляется. И снова выпрыгивайте.

7. Тяга в наклоне к поясу

1. Стопы по ширине плеч.
2. Выполните наклон на согнутых коленях вперед, на угол 45 градусов.
3. Держите гирю двумя руками.
4. С выдохом подтяните снаряд к поясу мышцами спины, сводите лопатки.
5. На вдох полностью выпрямляйте локти.

8. Махи гирей

Выполняйте упражнение инерцией.

1. Станьте устойчиво, стопы чуть шире таза.
2. Раскачайтесь корпусом, выталкивая тазом руки так, чтобы гиря подлетала в воздухе до уровня глаз.
3. Вверху делайте выдох.
4. Падая обратно, гиря пролетает под тазом, корпус наклоняется за гирей и немного уходит в присед.
5. В нижней точке делайте вдох. И снова выталкивайте гирю тазом по инерции.

9. Пуловер с гирей

Выполняется лежа на возвышенности.

1. Можно обеими руками держаться за дужку гири прямым хватом снизу, или параллельным за края дужки.
2. Согнув локти, держите гирю над грудной клеткой.
3. На вдох заведите гирю за голову, не меняя угол в локтях, растяните грудные мышцы.
4. На выдох возвращайте гирю в вертикальное положение.

10. Разводка гирь лежа

1. Лягте на скамью, взяв обе гири в руки.
2. Держите дужки хватом снизу, разверните внутренние стороны ладоней друг к другу.
3. Гири лежат по сторонам на предплечьях.
4. Локти немного согнуты, смотрят в стороны.
5. На вдохе разводите руки в стороны, опуская не ниже плечевых суставов, чувствуйте растягивание грудных мышц.
6. С выдохом сводите руки назад в вертикальное положение.
7. Грудная клетка должны быть округленной.

11. Разновысотные отжимания

1. Примите упор лежа, поставив руки широко, одной рукой держитесь за дужку гири, или положите ее на бок, поставив ладонь на ядро.
2. Опускайте грудную клетку как можно ниже на вдох, с выдохом отжимайтесь.
3. Поменяйте руки местами.

12. Отжимания узкой постановкой рук

Понадобятся две гири, которые необходимо поставить друг от друга по ширине плечевых суставов. Дужки должны быть развернуты параллельно друг другу.

1. Охватите снаряды и станьте в планку (можно с колен).
2. На вдохе опускайте грудную клетку.
3. С выдохом отжимайтесь.

Можно также отжиматься от ядра одной гири двумя руками, удерживая баланс.

13. Разгибание рук с гирей из-за головы

1. Стоя или сидя держите гирю над головой хватом снизу.
2. Таким образом, чтобы при сгибании локтей, гиря опускалась назад, а ладони находились снизу дужки.
3. Прижмите локти к голове, на вдохе опускайте кисти к затылку.
4. С выдохом разгибайте локти полностью, выводите руки в вертикальное положение.

14. Жим одной гири

Подъем гири выполняется стоя. Специфика упражнения в том, что держаться нужно не за дужки, а по бокам ядра гири.

1. Поставьте стопы по ширине плеч, держите гирю крепко, локти смотрят вниз.
2. На выдохе выталкивайте вес над головой, плотно удерживая снаряд в ладонях.
3. На вдохе мягко опускайте.

15. Фронтальный подъем гири

В отличие от махов, не выполняется по инерции.

1. Подъем происходит концентрированно.
2. Поставьте стопы устойчиво, по ширине плеч.
3. Руками держите дужку одной гири, слегка согнув локти.
4. На выдохе поднимайте гирю до уровня глаз, а на вдохе медленно опускайте.

16. Жим гирь сидя

Выполняется с двумя гирями.

1. Сидя прижмите поясницу к скамье.
2. Поднимите гири к плечам.
3. Ладони развернуты «от себя», локти опущены в пол, гиря касается предплечий.
4. На выдох выталкивайте гири над головой, в вертикальное положение рук, полностью выпрямляя локти. Кисти не вращаются.
5. На вдох плавно опускайте.

Также можно выполнять жим одной гири, главное, удерживать центр тяжести.

17. Сгибание рук с гирей стоя

Можно выполнять сгибание на бицепс, держась за бока дужки (параллельным хватом), либо непосредственно за ядро гири.

1. Станьте в устойчивое положение, держите гирю руками возле бедер.
2. С выдохом сгибайте локти, прижимая снаряд ближе к груди.
3. На выдохе не спеша опускайте, не раскачивайтесь.
4. Локти остаются в неподвижном положении.

18. Наклоны в стороны

1. Поставьте стопы шире таза для устойчивости.
2. Возьмите гирю в правую руку, свободную руку заведите за голову.
3. На вдохе выполняйте наклон вправо, насколько позволяет гибкость.
4. С выдохом выпрямляйтесь.
5. При наклонах чувствуйте работу косых мышц живота с правой стороны.
6. Так же повторите на левую сторону.

19. Подъем корпуса с гирей на груди

Держать гирю можно за дужку сбоку или круглую часть.

1. Лягте на пол, держите двумя руками гирю у груди.
2. По желанию, ноги можно поставить в упор и согнуть колени.
3. Более тяжелый вариант – с прямыми ногами.
4. С выдохом медленно скручивайтесь, округляя спину, оторвите позвоночник полностью от пола.
5. Не расслабляя мышцы живота, медленно опускайте спину на пол, при этом медленно вдыхайте.

20. Турецкий подъем

1. Лежа на спине, держите гирю на прямой (правой) руке вертикально.
2. Согните правую ногу.
3. Прессом выталкивайте гирю и корпус вверх, переставив левую стопу назад.
4. Из положения стоя на колене оттолкнитесь ногами и поднимитесь с гирей вверх, удерживая снаряд вертикально.
5. И движение назад выполните в обратном порядке.
6. Повторяйте одинаковое количество повторений на обе стороны.

Заключение

Выполняйте круговую тренировку с гирями без пауз, переходя сразу к следующему упражнению. В конце круга сделайте паузу 1-2 минуты.
Для повышения выносливости, похудения или ускорения обменных процессов организма, выполняйте от 15 до 25 повторений каждого упражнения.
При выборе веса важно, чтобы в каждом подходе мышцы чувствовали хорошую нагрузку и уставали к последним повторениям.

Источники:

http://bodywiki.ru/ruki/nakachat-girey.html
http://tony.ru/444797a-uprajneniya-na-grud-s-girey-perechen-tehnika-vyipolneniya-osnovnyie-oshibki
http://bodybuilding-and-fitness. ru/krossfit/girevoj-sport/uprazhneniya-s-girej.html

Терминология и названия упражнений с гирями

Терминология и названия упражнений с гирями, англоязычные названия упражнений и соответствующие им названия на русском.

Упражнения english-русский

Alternate kettlebell swing — свинги с перехватом
Bent Press — выкручивание
Clean — подъем на грудь
Deadlift — становая тяга
Goblet squat — приседания с гирей в руках
High pull — рывковая тяга
Press — жим
Push press — толчковый жим
Renagade row — тяга ренерата
Seesaw Floor Press — поочередный жим лежа
Seesaw Row — поочередная тяга в наклоне
Snatch — рывок
Squat — приседания
Swing — свинги

Основные термины гиревого спорта

1. Включение – оптимальное положение рук в заключительной фазе каждого цикла и упражнений. Обеспечивается за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом и плечевом суставах.
2. Выносливость – способность мышц противостоять утомлению.
3. Гиревое двоеборье – упражнения, входящие в программу соревнований по гиревому спорту: рывок и толчок.
4. Дожим — включение одной или двух рук после кратковременной остановки во время подъема.
5. Жим — подъем гири (штанги) от груди вверх усилием мышц рук и плечевого пояса.
6. Жонглирование – упражнение с гирями на ловкость (вращение, подбрасывание гири и т.д.).
7. Замах — подготовительное движение гири (гирь) по направлению, обратному основному движению.
8. Захват – способ захвата ручки гири. Может выполняться двумя способами:1) захват сверху – положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вниз; 2) захват снизу – положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вверх.
9. Касание – ошибка при выполнении упражнений гиревого двоеборья (касание гири помоста, касание свободной рукой туловища, пола и т.д.)
10. Крест — удерживание гирь на вытянутых в стороны руках на уровне плечевых суставов.
11. Легкая гиря — гиря, которая легче соревновательной (более 4—х кг).
12. Мах — маятниковое движение гири в том или ином направлении.
13. Наклон — сгибание туловища вперед или в сторону.
14. Облегченная гиря — гиря, вес которой меньше соревновательной (не более 4־х кг).
15. Общеразвивающие упражнения — упражнения, предназначенные для воспитания тех или иных физических качеств.
16. Основной стандарт – наиболее удобная фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями), перед выполнением основной фазы (части) приема или упражнения.
17. Основной старт — наиболее удобная не фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выполнением основной фазы (части) того или другого приема или упражнения.
18. Основной элемент – подбрасывание гири.
19. Остановка – кратковременное прекращение выполнения упражнения.
20. Отклон — прогибание туловища назад.
21. Подводящие упражнения —отдельные части классических упражнений или специально подобранные упражнения, сходные по структуре движений с изучаемыми, применяемые при обучении технике.
22. Подрыв — заключительное усилие при подъеме двух гирь на грудь или при выполнении рывка.
23. Подсед – быстрое сгибание ног во время выполнения упражнения, облег—чающее подъем снаряда.
24. Подсед “разножка” — подсед с расстановкой ног в стороны.
25. Подсед полуприседом — подсед с небольшим сгибанием ног в коленях.
26. Подход – однократное или многократное выполнение упражнений.
27. Подъем с виса — подъем гирь (гири), удерживаемых внизу в опущенных руках.
28. Полутолчок — выталкивание гирь от груди до уровня головы и выше.
29. Полутолчок – выталкивание гирь от груди до уровня головы.
30. Предварительный старт — атлет начинает поднимать гирю (гири) с помоста из и.п.
31. Программа – совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
32. Просов кисти — смешение кисти внутрь дужки гири до упора основанием большого пальца во внутреннюю ее сторону.
33. Разминка – организация к основной части тренировочного занятия.
34. Рывок — классическое упражнение, при котором гиря из положения “в висе спереди” поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением и опускается в исходное положение (и.п.), не касаясь груди и других частей тела.
35. Рывок двух гирь – вспомогательное упражнение, в котором две гири поднимают вверх, на прямые руки, одним непрерывным движением.
36. Связка элементов – несколько элементов жонглирования, выполняемых слитно, один за другим.
37. Соревновательная гиря — стандартная гиря, вес которой определен положением о соревнованиях (16, 24, 32 кг).
38. Специальные упражнения или масти упражнений, сходные по своей структуре с изучаемыми, выполняемые при обучении или исправлении ошибок в технике.
39. Толчок — классическое упражнение, при котором две гири поднимаются вначале на грудь, затем — вверх на прямые руки.
40. Утяжеленная гиря — гиря, вес которой больше соревновательной.
41. Фиксация — удерживание гири (гирь) на груди или вверху на прямых руках в положении, отвечающем правилам соревнования.
42. Швунг — толчок без подседа.

Составная часть элемента – движение атлета и гири в жонглировании, дополняющие основу, придающие элементу целостность и законченность.К составным частям относятся:

1. Направление вращения дужки гири.
2. Обороты гири (количество).
3. Перемещение атлета.
4. Способы приема (ловли) гири.
5. Стартовое положение атлета с гирей.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

PPT — Особенности упражнений по поднятию тяжестей Презентация PowerPoint, скачать бесплатно

Лучшие способы использования подъемных лент

Вы используете ремни для тяжелой атлетики? Вероятно, тебе стоит.Почему? Они могут помочь вам лучше тренироваться в тренажерном зале. Мы расскажем, как их использовать и с какими упражнениями они лучше всего работают.

Занимаетесь ли вы бодибилдингом, тяжелой атлетикой, кросс-тренингом или чем-то еще, пара ремешков на запястье может стать двумя вашими лучшими друзьями. Они используются по разным причинам и в самых разных ситуациях.

Это потому, что браслеты имеют множество преимуществ, и мы покажем вам, почему.

Что такое наручные ремни?

Если вы посещали секцию со свободными весами в тренажерном зале, возможно, вы видели людей, использующих наручные ремни при выполнении становой тяги, пожимания плечами или других упражнений с использованием штанги или даже в некоторых случаях гантелей.Ремешки на запястьях охватывают запястья и имеют удлиненную подвесную ленту, которую вы можете использовать, чтобы обернуть вокруг упомянутой штанги или штанги для подтягивания. Обычно их делают из кожи, нейлона или холста.

Если вы чувствуете, что у вас больше силы в руках, груди, плечах и спине для выполнения большего количества повторений и подходов, чем позволяет вам сила хвата, то ремни для запястий могут быть как раз для вас. Их цель — отвлечь внимание от силы захвата и сосредоточить внимание на общей картине.

Вы, вероятно, делаете становую тягу не потому, что хотите более сильные руки, верно?

Можно с уверенностью предположить, что ваш ответ — «Нет.«Цель становой тяги — увеличить силу и / или размер мышц, таких как ягодицы, квадрицепсы и спина.

Вы также пожимаете плечами, чтобы увеличить силу предплечий?

Опять же, вы, скорее всего, не делаете их по этой причине.

Итак, что, если вы знаете, что можете ехать дольше, но сначала выдает слабое сцепление с дорогой?

Ремешки на запястье позволят вам ходить дольше.

Не считается ли использование браслетов обманом?

Единственное место, где нельзя использовать браслеты, — это соревнования по пауэрлифтингу.В противном случае в тренажерном зале нет ремешков-полицейских, и, честно говоря, они являются довольно распространенным аксессуаром в большинстве тренажерных залов, потому что они позволяют вам больше сосредоточиться на поставленной цели (без каламбура). Так что, если вы не соревнуетесь за титул, используйте их.

Получите ли вы ослабленный хват при использовании ремней для тяжелой атлетики?

Если ваш хват ускользает и ослабляется до того, как вы выполнили целевое количество повторений во время упражнения, и вам не удается их выполнить, то, скорее всего, у вас уже слабый хват.Хорошая новость заключается в том, что существует множество упражнений для укрепления хватки и предплечий, которые помогут решить эту проблему, не препятствуя длительной тренировке из-за отказа от браслетов.

Кроме того, если вы чувствуете, что ваш хват ослабевает только во втором или третьем подходе упражнения, снимите ремни до тех пор, пока ваш хват не ослабнет. Если вы обнаружите, что ваш хват слабее в более тяжелых подходах, включайте ремни только для этих подходов. Есть много способов найти то, что работает для вас, просто обратите внимание на то, где у вас слабый хват, и двигайтесь дальше.

Какие браслеты лучше всего покупать?

Не используйте самые дешевые ремешки для запястий! Вы определенно захотите убедиться, что покупаете набор качественных браслетов. Лучший способ сделать это — посмотреть спецификации, обзоры и спросить других людей, которые предпочитают, что они предпочитают и почему.

Вы должны убедиться, что предел веса действительно выдерживает больше, чем вы знаете, что можете поднять.

Почему?

Просто, потому что, если по какой-то причине ваши ремни ослабнут во время, скажем, пожатия плечами, это будет только плохой новостью.Вы также можете убедиться, что уровень комфорта и размер вам подходят, поэтому, возможно, будет лучше пойти в магазин, чтобы вы могли попробовать их лично.

Они бывают трех основных стилей

Существует три основных стиля ремешков для запястий, о которых следует помнить при выборе. Это петельные ремни, скоростные ремни и ремни с крючками.

Ремешки-петли — это цельная деталь, которая оборачивается вокруг запястья и обратно через петлю на конце ремешка, которая надежно затягивается вокруг запястья.Они просты в использовании и бывают разной длины.

Скоростные ремни, или Олимпийские ремни, представляют собой ремни с замкнутой петлей, которые обеспечивают более быстрое наматывание на гриф. Но они короче, их нельзя отрегулировать, чтобы плотно прилегать к запястьям, и они не дают вам большой длины, чтобы обернуть гриф более одного или двух раз.

Ремешки с крючками плотно прилегают к запястьям и обычно регулируются по размеру. Однако вместо подвесного ремня, которым вы оборачиваете штангу, они оснащены коротким крючком, который захватывает штангу.Недостатком использования этого типа ремня является то, что он мешает вам правильно держать штангу и правильно выполнять определенные упражнения. Это один из менее популярных видов бинтов, поскольку они не очень удобны.

Как пользоваться браслетами?

Поначалу это может показаться болью, но использование браслетов может стать вашей второй натурой, когда вы освоитесь.

В зависимости от того, какой у вас ремешок, для крепления их к запястьям потребуется надевание, петля и натяжение или даже система крепления.Убедитесь, что после того, как вы надежно закрепили их на запястье, длинный ремешок свисает с внутренней стороны вашего запястья (вдоль ладоней).

Вот как закрепить их на стержне или стержнях

Оберните концы ремней вокруг перекладины / перекладины, начиная под перекладиной сзади наперед. Затем оберните ремешок сверху, а затем снова снизу. Вы также можете использовать бинт в форме восьмерки, как это предпочитают некоторые штангисты.

Положите руки на ремни, чтобы удерживать их на месте.Здесь также необходимо убедиться, что у вас удобный захват. Если нет, заверните их, пока не сделаете это. Поверните штангу на себя, пока ремни не затянуты, и потяните за запястья.

Это как выполнять подъем или тягу с использованием ремней

Независимо от того, какой тип тяги или подъема вы выполняете, используя ремни, убедитесь, что вы не позволяете запястьям принимать на себя весь вес. Вам нужно держать хватку крепче.

Вам следует использовать запястья, чтобы удерживать штангу, но не принимать на себя весь ее вес, так как это может вызвать боль в запястье и травму.

Это несколько упражнений, которые можно выполнять, используя ремни для тяжелой атлетики

Теперь, когда вы знаете, что такое ремешки для запястий, нашли идеальный набор ремешков и знаете, как их носить и использовать, пора приступить к выполнению некоторых упражнений. Обязательно соблюдайте меры предосторожности. Проверьте свою форму и выберите вес, который вы можете безопасно поднять. Наденьте тренировочные ремни и вперед!

Тяга штанги

Тяга штанги — комплексное упражнение для всего тела.Целевые мышцы, прорабатываемые в рядах штанги, находятся в спине и руках, включая широчайшие, ромбовидные мышцы, трапеции, дельтовидные мышцы и бицепсы. Ягодицы, трицепсы и подколенные сухожилия действуют как стабилизаторы во время тяги штанги.

Для начала штанга должна быть на полу. Подойдите к штанге и ступите под штангу к центру ног. Согнитесь в талии и возьмитесь за перекладину хватом сверху. Руки должны быть немного шире плеч. Держите спину нейтральной или слегка изогнутой, но не закругленной, чтобы предотвратить сжатие дисков в позвоночнике.

Расположите грудь так, чтобы она была параллельна полу, а голова оставалась нейтральной. Слегка согните ноги в коленях и, глубоко вздохнув, крепко возьмитесь за перекладину и напрягите мышцы спины. На выдохе медленно подтяните штангу к груди (на уровне грудины), сгибая руки в локтях и задействуя верхнюю часть спины, широчайшие и все, что между ними. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская штангу вниз по центру стопы.

Шраги со штангой

Пожатия плечами — очень эффективное изолирующее упражнение.Хотя их иногда называют «пожиманием плечами», они на самом деле нацелены на трапециевидную мышцу, которая простирается от центра вашей спины по середине позвоночника до задней части шеи и ромбовидных мышц, которые находятся между позвоночником и лопатками. Мышцы-стабилизаторы, используемые во время упражнения пожимания плеч, — это мышцы, выпрямляющие позвоночник, и дельтовидные мышцы.

Встаньте, удерживая штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Держите руки прямыми, спину нейтральной, а ноги на ширине плеч.Избегайте наклона вперед или назад. Поднимите штангу прямо вверх, приподняв плечи к ушам и удерживая запястья прямыми, а не согнутыми. Во время тяги избегайте рывков. Плавно потянитесь и вернитесь в исходное положение, опустив плечи в нейтральное положение.

Становая тяга

Становая тяга — отличное силовое упражнение, которое прорабатывает многие группы мышц, такие как спина, ягодицы и ноги. Чрезвычайно важно выполнять становую тягу в правильной форме и соблюдать все меры предосторожности, чтобы избежать травм, особенно в области поясницы.

Начните со штанги на полу. Подойдите к перекладине и убедитесь, что ступни находятся под перекладиной примерно на полпути. Ноги должны быть на ширине плеч. Обведите бедра и возьмитесь за перекладину хватом сверху. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч. Согните ноги в коленях, пока голени не коснутся перекладины. Не перекатывайте штангу. Держите его прямо над центром ваших ног. Поднимите грудь (в это время не перемещайте штангу), выпрямите спину и не опускайте бедра.

Сделайте глубокий вдох, потяните штангу и встаньте, все еще задерживая дыхание.Это заставляет ваше ядро ​​оставаться напряженным. Держите штангу у ног, не пожимайте плечами, не наклоняйтесь и не выгибайте спину. После того, как вы примете положение стоя, зафиксируйте колени и бедра и плотно потяните за плечи. Вернитесь в исходное положение, изменив порядок и внимательно следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Тяги стойки

Тяга на стойке похожа на становую тягу, за исключением того, что во время упражнения диапазон движений меньше. Основные мышцы, прорабатываемые во время тяги в стойке, — это ягодицы, подколенные сухожилия, предплечья и вся спина.

Начните со штанги на стойке. Высота должна быть чуть ниже колен. Подойдите к перекладине примерно на полпути туда, где находятся ваши ноги. Сделайте шарнирные соединения в бедрах и возьмитесь за перекладину хватом сверху. Спину держите прямо, бедра отведены назад, а колени слегка согнуты. Повернитесь головой вперед, сделайте глубокий вдох и вытяните штангу через бедра и колени, вытягивая штангу вверх прямыми руками, пока ваши колени не встанут, бедра прямые, а плечи назад. Вернитесь в исходное положение.

Заключение

Если вы категорически против использования ремешков для запястий или вообще против них, вы можете обнаружить, что есть много плюсов, которые согласны с использованием лямок в ваших тренировках. Вы сможете уделять больше внимания целевым группам мышц, над которыми работаете, а не сосредотачиваться на силе, боли или ускользании от хватки.

Есть много способов усилить хват и, в конечном итоге, полностью исключить необходимость в ремнях, выполняя такие упражнения, как сжатие торсионных захватов, выполнение фермерской ходьбы с тяжелыми гантелями или гирями, выполнение отжиманий на кончиках пальцев или бросание пары упражнений. толстые хватки на гантелях или штанге для подтягивания, что также увеличит силу вашего открытого хвата.Так что, пока вы не разовьете желаемую силу хвата, нет ничего постыдного в том, чтобы попробовать ремни. Будьте умны, оставайтесь в безопасности и поднимайтесь!

Хизер Нефф, CPT

Руководство по тяжелой атлетике AZ Guide to Weightlifting Gloves

Тренажерные перчатки, перчатки для тяжелой атлетики, перчатки для упражнений или перчатки для тренировок, как бы вы их ни называли, являются важными аксессуарами для тяжелой атлетики — без перчаток, склонности к мозолям, волдырям или получению травм во время веса подъем не надуманный.

Небольшая часть сообщества тяжелоатлетов считает, что «перчатки для тренировок не полностью предотвращают мозоли или волдыри» — это утверждение в некоторой степени верно . Однако вы не можете позволить себе риск того, что штанга выскользнет из ваших рук и врежется в грудь или любую часть вашего тела во время подъема тяжестей.

При этом давайте посмотрим на А-Я перчаток для тяжелой атлетики — все, что нужно знать о Перчатках для тренажерного зала .

Если вы здесь не для чтения, а для покупки тренировочных перчаток, ознакомьтесь с: —

GripOwl тяжелая атлетическая перчатка на полпальца с охватывающей поддержкой запястья на Amazon 👈 нажмите ссылку, чтобы купить на Amazon

В противном случае сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь статьей.

Что такое перчатка для тяжелой атлетики?

Это перчатка или кусок материала (например, полиуретан, полиэфирная сетка, лайкра, неопреновый каучук, кожа, спандекс или микрофибра), предназначенные для ношения на руке и запястье таким образом, что он не полностью покрыть все пальцы.

Почему перчатки для тяжелой атлетики не закрывают все пальцы?

Многие задумываются и задаются вопросом: «Почему в перчатках для тяжелой атлетики нет пальцев?». Ответ прост: чтобы пальцы держали штанги должным образом и обеспечивали гибкость — технически, чтобы облегчить процесс захвата крючка.

Детали перчатки для тяжелой атлетики

Как видно из вышеизложенного, основные части перчатки для тяжелой атлетики представлены следующим образом:

• Сторона ладони: мягкая область с силиконом, спандекс и микрофибра для амортизации и обеспечения надежного захвата рукояток устройства для фитнеса или кондиционирования тела
• Задняя сторона: задняя часть области запястья перчатки
• Упоры для пальцев: отверстие для приема пальцев и большого пальца
• Запястье / бинт: область запястья или пятка кисти

Кто изобрел перчатку для тяжелой атлетики?

Судя по всему, существует много разработок для тяжелой атлетики и патентовано, следовательно, много изобретателей. Тем не менее, традиционные тяжелоатлетические перчатки с охватывающим ремнем, показанные на изображении выше, были впервые изобретены Чарльзом А. Касвеллом и Ричардом К. Дэвисом в 1995 году. Они запатентовали и охарактеризовали перчатки для тяжелой атлетики как:

Перчатки адаптированные располагаться на руке и запястье человека для поддержки запястья при захвате объекта. Подробнее

Для чего нужны перчатки для тяжелой атлетики?

Основное назначение гимнастических перчаток, тренировочных перчаток, тренировочных перчаток — достичь следующего:

1. Обеспечить лучшую амортизацию и надежный захват рукояток тренажеров для фитнеса или тренировок.
2. Для защиты ладони от мозолей и волдырей
3. Для поддержки запястья и предотвращения травм запястья (при условии, что перчатка поставляется с оборачиваемой подушечкой)
4. Для обеспечения комфорта (особенно если у вас потная ладонь)

Почему люди используют спортивные перчатки?

Вы спрашиваете: «Зачем использовать перчатки для тяжелой атлетики, если вы можете чертить руки и по-прежнему достигать той же цели?»

На самом деле, с гимнастическими перчатками у вас есть 85% гарантированная защита от травм запястья, мозолей ладоней и волдыри. Идея ношения перчаток для тяжелой атлетики — это комфорт и защита кожи.

Мел против. перчатки для тяжелой атлетики

Многие гимнасты используют мелки (твердые или жидкие) для улучшения сцепления и предотвращения скольжения.

По словам опытных тренеров, одно из основных преимуществ мелков перед спортивными перчатками заключается в том, что они не влияют на вашу силу или форму тела.

Многие тренеры по силовой и кондиционной подготовке считают, что «ношение тренировочных перчаток увеличивает ширину (слой) штанги », тем самым снижая вашу силу — это противоречивое мнение в сообществе тяжелоатлетов.

Независимо от того, влияют ли перчатки на вашу силу и физическую форму отрицательно или нет, нет известных исследований, показывающих, что перчатки для тяжелой атлетики снижают силу. На данный момент мы можем рассматривать это утверждение как миф.

Сколько людей используют перчатки для тяжелой атлетики?

В настоящее время нет доступных статистических данных или опросов, показывающих количество людей, которые носят спортивные перчатки, по сравнению с количеством людей, которые не надевают перчатки во время тяжелой атлетики.При этом использование перчаток для тяжелой атлетики не допускается на соревнованиях по пауэрлифтингу. Большинство людей, использующих утяжелители, делают это из соображений безопасности (для предотвращения травм).

Если бы мы дали приблизительную оценку количества людей, которые используют перчатки, по сравнению с количеством людей, которые не пользуются, то цифры будут 50/50. Эта оценка основана на том факте, что большинство людей, впервые начавших заниматься тяжелой атлетикой, не использовали перчатки. Кроме того, нельзя использовать перчатки для тяжелой атлетики на всех тренировках.

Типы перчаток для тяжелой атлетики

Существуют различные типы спортивных перчаток.Под «типами» мы подразумеваем «концепции дизайна», а не «бренд». Большинство ресурсов, которые вы найдете в Интернете о «лучших перчатках для спортзала», обсуждают только бренд, а не концепцию дизайна.

На изображении ниже показаны наиболее популярные концепции дизайна перчаток для тяжелой атлетики, основанные, например, на поддержке запястья, площади покрытия и типах используемых материалов.

Опора для запястья

Перчатки для тяжелой атлетики с запястьем (опора)

Эти перчатки обычно имеют запястья.Надев перчатки, вы закончите, надежно завязав ремешки для запястий, чтобы обеспечить поддержку запястья. Ремешки бывают разных размеров и толщины. Выбор толщины зависит от требуемой поддержки, а также от желаемого уровня комфорта.

Тренажерные перчатки с опорой полезны в том смысле, что они защищают запястье от скручивания и растяжения.

Перчатки для тяжелой атлетики без запястья (опора)

Это перчатки или накладки для захвата, которые не имеют оборачиваемого ремешка для запястья и, следовательно, не имеют поддержки у основания или запястья.Некоторые люди предпочитают эти перчатки, потому что они уменьшают их зависимость от обертываний, поддерживающих запястья, которые, по мнению многих, мешают правильной форме тела (стройное тело).

Зона покрытия

Существует три типа перчаток для тяжелой атлетики в зависимости от зоны покрытия:

Тяжелоатлетические перчатки с полным пальцем

Как следует из названия, перчатки с полным пальцем покрывают всю площадь поверхности, то есть ладонь и пальцы. Это полное покрытие означает, что никакая часть вашей руки не видна.Он обеспечивает защиту от мозолей, волдырей или любого типа раздражения, которое может возникнуть при поднятии тяжестей, например, гантелей, штанг и т.д. пальцы глохнут. Большинство обзоров перчаток без пальцев показывают, что этот дизайн предпочтительнее, потому что он обеспечивает больший комфорт. Кроме того, они более воздухопроницаемы, и их удобнее носить в тренажерном зале, даже если вы не занимаетесь тяжелой работой.

Тип используемого материала

Существуют различные типы перчаток для тяжелой атлетики в зависимости от используемого материала. Некоторые из них:

Кожаные

Кожаные перчатки для тяжелой атлетики довольно распространены. Они прочные и поэтому служат вам долгое время. Также известно, что кожа обеспечивает лучшее сцепление при поднятии тяжестей. В дополнение к этому, большинство хорошо скроенных кожаных перчаток избавляют от тяжелых ударов и удочек.

Резина

Резиновые перчатки удобны и долговечны.Хотя они не такие прочные, как кожа, они все же обеспечивают хорошее сцепление при работе с различными весами. У некоторых есть внутренняя подкладка, отводящая пот, чтобы вам было комфортно работать с отягощениями.

Неопрен

Это тип синтетического каучука, который обычно используется при производстве перчаток для тяжелой атлетики для улучшения захвата при переноске. Одним из преимуществ неопрена является его термическая и водостойкость. Таким образом, хорошо для людей, которые много потеют.

Силикон

Этот материал широко используется во многих отраслях промышленности. Из-за его резиноподобного материала он используется в производстве спортивных перчаток, в частности, для улучшения сцепления и обеспечения трения. Когда силикон сочетается с неопреном в тренировочных перчатках, это обеспечивает дополнительный захват.

Хлопковая сетка

Самое лучшее в хлопковых перчатках — это то, что они дышащие. В общем, хлопок — прочный материал, который предпочитают в разных типах одежды.Хорошо сложенные и мягкие перчатки для тяжелой атлетики из хлопчатобумажной сетки обеспечивают комфорт, защищают руки и, самое главное, вентиляцию (делают руки воздухопроницаемыми).

Спандекс

Синтетическое волокно из полимера, обычно используемое при производстве спортивных перчаток. Материал спандекс обычно легкий, устойчивый к потоотделению, эластичный, прочный и долговечный. И их легко мыть.

Спортивные перчатки с полупальцами и запястьями

Купить на amazon

• Самый распространенный тип спортивных перчаток.
• У них минимальная воздухопроницаемость.
• Защищает руку от мозолей и подходит в холодную погоду.
• У них также есть поддержка запястья, чтобы помочь вам избежать ненужных травм запястья при поднятии более тяжелых весов.

Перчатка без пальцев с удлиненной подушечкой и запястьем.

• Эти перчатки имеют стойку без пальцев и оголены на суставах.
• Разработан для обеспечения гибкости и предотвращения образования мозолей при поднятии тяжестей.

Новейший дизайн перчаток для спортзала

Перчатка без ладони с открытым верхом на четыре пальца

• Предназначена для обеспечения свободы движений, поскольку не ограничивает большой палец.
• Это также исключает необходимость чрезмерного использования перчаток.
• Вы можете развить хватку, накачать мышцы и избежать травм, а также предотвратить мозоли и образование волдырей.

Подушечки для захвата

• Эти подушечки предназначены только для захвата, они лучше всего подходят, если вы хотите избежать потных ладоней, которые ослабляют захват веса.
• Их легко надевать и снимать. Некоторые накладки имеют опору для запястий.

Полупальцевые перчатки на пять пальцев с открытым верхом

• Эти перчатки защищают только складки пальцев от мозолей.
• Максимальная воздухопроницаемость.

Какие перчатки для тренировок самые лучшие? Руководство по ОБЗОРУ 2019

Каждый год мы изучаем и опрашиваем фитнес-гуру и энтузиастов тяжелой атлетики, чтобы узнать лучшие перчатки для тяжелой атлетики в этом году согласно популярному и экспертному мнению. В этом году мы составили список из 9 лучших перчаток для тренировок 2019 года, рассмотренный гуру фитнеса. Вы обязательно найдете это руководство по покупке полезным.

Как мыть запястья и перчатки для тяжелой атлетики

Помимо того, что перчатки для тяжелой атлетики помогают предотвратить болезни, они также могут способствовать распространению болезней в тренажерном зале. Хотя существует множество поверхностей, которые могут легко подвергнуть вас воздействию бактерий в тренажерном зале, ваши тренировочные перчатки также могут быть виновником.Ваши перчатки касаются многих поверхностей в тренажерном зале. Хотя их нельзя мыть ежедневно, вам не следует ждать, пока они станут грязными, заражены микробами или грибком, прежде чем мыть их.

Зачем мыть тяжелоатлетические перчатки?

Ваши ладони потеют при поднятии тяжестей. Это скопление потоотделения может со временем вызвать раздражение и сыпь. Решение — часто мыть перчатки. Другое решение — иметь несколько пар, которые можно менять местами.

Кроме того, существуют различные способы чистки перчаток для тяжелой атлетики. К ним относятся:

Использование стиральной машины

Некоторые спортивные перчатки можно стирать в машине, не опасаясь усадки или деформации. Однако необходимо убедиться, что это четко указано производителем. Вы же не хотите испортить свои дорогие перчатки для тренировок. Убедившись, что перчатки можно стирать в машине, выполните следующие действия:

• Убедитесь, что ремешки для рук закреплены
• Поместите перчатки в стиральную машину на щадящей настройке
• После того, как они очистятся, дайте их можно сушить на воздухе в помещении

Вручную

Если спортивные перчатки нельзя стирать в машине, их можно стирать вручную.Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы вымыть перчатки для упражнений вручную:

• Начните с закупорки сливной трубы и наполнения раковины теплой водой
• Нанесите четыре или пять капель жидкого мыла без отбеливания
• Потрите внешнюю часть перчаток. перчатки руками
• Протолкните мыльную воду через каждый палец
• Выверните перчатку наизнанку и повторите процесс
• Когда перчатка станет чистой, слейте мыльную воду и замените ее теплой чистой водой
• Сполосните перчатки, чтобы убедиться, что отсутствие остатков мыла
• Повесьте перчатки в помещении, чтобы они могли высохнуть на воздухе

Сушка перчаток для тяжелой атлетики

Есть несколько перчаток, которые можно сушить в сушилке, но большинство из них не следует сушить.Если бросить спортивные перчатки в сушилку, это может привести к деформации, и вам придется быстро заменить дорогие перчатки. Вместо этого рекомендуется дать им высохнуть на воздухе. Это можно делать в помещении или на улице. Первый вариант очень предпочтителен, поскольку прямые солнечные лучи и тепло могут легко повредить волокна ваших перчаток. Зимой их можно сушить в помещении с помощью вентилятора.

Насколько плотными должны быть спортивные перчатки или запястья?

Занимаясь спортом в спортзале или дома, вам нужно чувствовать себя максимально комфортно. Это лучший способ достичь оптимального уровня тренировки, а также избежать травм. Ваши тренировочные перчатки должны быть правильно подогнаны, иначе они выскользнут из ваших рук и могут стать причиной травм.

Они не должны быть слишком тугими или слишком свободными. Если возможно. Перед покупкой перчаток измерьте окружность вашей доминирующей руки. Это даст вам приблизительную оценку размера, который лучше всего подойдет вам.

Как подойдут перчатки для тяжелой атлетики?

Фраза «сидит как перчатка» совершенно правильная.Однако в этом случае они не могут быть слишком тугими. Они должны подходить по размеру для облегчения движений, но не слишком расслабляться, чтобы их можно было оторвать во время тренировки.

Размер перчаток

Какие перчатки для тренировок самые лучшие для женщин?

У женщин руки обычно меньше, чем у мужчин. Однако в индустрии тяжелой атлетики мужчины считаются самой большой клиентурой. Поэтому при поиске хорошей пары перчаток для тяжелой атлетики для женщин ищите перчатки с мягкой внутренней подкладкой, чтобы обеспечить комфорт и сохранить руки настолько нежными, какими они должны быть.

В идеале женские спортивные перчатки должны иметь гибкую ткань, которая дышит и расширяется при движении рук. Это, однако, не означает, что ткань будет скользкой. Существуют перчатки, сделанные из ткани, которая имеет хорошее сцепление, но достаточно гибкая, чтобы облегчить движение рук.

Женские перчатки для тренировок также должны иметь регулируемый браслет, чтобы они идеально подходили вам, но не были слишком тугими.

На что обращать внимание при работе с перчатками для тяжелой атлетики

Поскольку важно, чтобы вы подобрали правильный тип перчаток для занятий тяжелой атлетикой, это важный фактор, определяющий, как проходит ваша тренировка.Ищите перчатки, которые удовлетворят все ваши потребности.

Характеристики перчаток для хороших тренировок

• Они должны точно подходить. Найдите пару, которая подходит по размеру вашей руки, но не будет слишком свободной или тесной.
• Тогда обратите внимание на перчатки из ткани, которая позволяет вашей руке дышать, не оставляя их незащищенными.
• Вам также понадобятся перчатки, внутренняя подкладка которых делает их удобными. Есть бренды, у которых внутренний слой такой же шероховатый, как и внешний.Это делает невозможным носить эту перчатку долго.
• Убедитесь, что ваши перчатки не слишком толстые, чтобы не мешать захвату.
• Если у вас есть проблемы с запястьем, приобретите перчатку с запястьем для поддержки запястья.

Что делать, если перчатки для тяжелой атлетики вызывают грибок

Грибок растет там, где есть тепло и влажность. Вот почему перчатки для тяжелой атлетики, особенно полностью закрытые, являются хорошей средой для размножения грибка.

Лучше всего просто очистить их. Вы можете сделать это с помощью отбеливателя для увядания, буры или дистиллированного уксуса. Эти продукты наиболее эффективны при стирке, смешанной с теплой или горячей водой, в зависимости от температуры ткани.

Если это действительно плохо, возможно, вам придется предварительно обработать перчатки — поместить их в горячую воду наизнанку, добавить любой из вышеперечисленных растворов, а затем потрите зубной щеткой, чтобы также очистить пятна. Если вам неудобно выполнять эти шаги, купите новую пару перчаток.

Как избавиться от запаха из перчаток для тяжелой атлетики

Запах перчаток для тяжелой атлетики вызывается скопившимся потом. Это означает, что их давно не стирали. Ну так что ты делаешь? Очистите их!

Проверьте бирки, чтобы увидеть рекомендации производителя, например, как лучше всего чистить. Также убедитесь, что они правильно высушены, прежде чем надевать их снова. Ношение влажных или даже влажных перчаток может усилить запах, а также вызвать рост грибка.

Как использовать перчатки для тяжелой атлетики с запястьями

Это буквально лучшие спортивные перчатки. Это связано с тем, что в отличие от других перчаток со статической посадкой, эти перчатки с ремнями позволяют вам выбрать размер, в котором вам будет удобнее всего.

Шаги

1. и чувствует себя комфортно
2. Просто пристегните его ремнями удобного размера: не слишком туго и не слишком свободно.

Это так просто.

Какие перчатки для тяжелой атлетики с поддержкой запястья самые лучшие?

В целом поддержка запястий привлекает их удобством. Идея в том, что чем больше у вас места, тем лучше. Следовательно, лучшими перчатками для упражнений с поддержкой запястья являются те, которые обеспечивают обхват запястья от 12 до 17 дюймов.

Конечно, очевидно, что независимо от того, какой бренд вы выберете, ваш комфорт при использовании перчаток имеет первостепенное значение.Так что имейте это в виду, даже если вы ищете лучшую поддержку для писем.

См. Другие статьи

.