Пресс на каждый день: Можно ли качать пресс каждый день и сколько раз

Можно ли качать пресс каждый день и сколько раз

Те, кто активно занимается спортом, обычно хотят не только похудеть, но и обрести привлекательный рельеф. Особенно это касается пресса – пресловутые «кубики» являются мечтой многих. Существует масса эффективных упражнений, которые помогают прокачать верхние и нижние мышцы живота, создав благодаря этому красивый рельеф. Но есть и еще немало вопросов, ответы на которых у многих вызывают недоумение. Например, не все знают, можно ли качать пресс каждый день. Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто, и нужно подробнее рассмотреть, что будет, если качать пресс каждый день.

Ежедневные тренировки: успех или трата времени?

Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата, пытаются заниматься как можно больше и чаще. Однако ожидаемые результаты почему-то так и не наступают. И тут-то многие и начинают задавать себе вопрос о том, нужно ли качать пресс каждый день.

На этот счет было проведено ряд исследований, учитывающих мнения профессиональных спортсменов и квалифицированных медицинских специалистов. И выводы их можно свести к следующему:

• Мышцы пресса ничуть не отличаются от мышц спины или рук, потому правила к ним предъявляются такие же. Если каждый день заниматься одинаковым образом, то мышцы на клеточном уровне адаптируются к нагрузкам, и рост их замедлится. С каждым днем эффективность упражнений будет снижаться и снижаться.
• Также стоит узнать, что если на животе находится внушительный слой жира, то даже активная его прокачка может не дать никаких результатов. То есть, мышцы могут накачаться и обрести рельеф, но под слоем жира их просто не будет видно. Потому при наличии лишнего веса качать пресс нужно вместе с сушкой – избавляемся от жира и параллельно наращиваем рельеф.
• Если качать пресс каждый день, можно значительно повысить риск хронических болезней, связанных с костным скелетом. Ввиду слишком частых скручиваний могут сместиться позвоночные диски или деформироваться осанка.

Таким образом, слишком активные тренировки не имеют смысла и даже могут нести риски здоровью. Да, можно качать пресс каждый день, но если вы будете качать его каждый день в 3-4 подхода, и делать те же подходы 2-3 раза в неделю, результат будет одинаковым. Так не лучше ли посвятить это время проработке других мышц, чтобы получить комплексные результаты.

Как часто нужно качать пресс?

Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.

Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. На практике выносливость  для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост.

Только один, но выложиться придется по полной.

Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам обзавестись заветными кубиками. Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять через день. 48 часов, которые останутся у вас в перерывах, будут предназначены для восстановления мышц.

Многие утверждают, что мышцам для восстановления достаточно и суток. Они руководствуются тем, кто если мышцы не болят, то все в порядке. Однако наличие боли в мышцах не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит об их полном восстановлении.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост – все зависит от ваших целей. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.

Что касается работы на массу, тут велика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.

Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.

Еще один интересный вопрос – сколько раз в день надо качать пресс. Количество подходов будет зависеть от того, какие ваши цели. Обычно девушки в большинстве своем хотят просто сделать животик более подтянутым, а вот парни работают на серьезное увеличение объема.

• Если основная цель – это нарастить мышечную массу в районе пресса, то количество подходов должно быть небольшим – 3-4, а вот повторять упражнение нужно как можно чаще, делать это не спеша, и желательно дополняя пресс дополнительной нагрузкой. Перерывы между подходами должны быть достаточными – учтите это, планируя сколько раз в день качать пресс. Учтите, что желая увеличить массу «пресса», вы должны работать и над другими мышцами тоже.
• Если же цель – просто обрести рельеф, лучше делать
  5-7 подходов, постепенно увеличивая количество повторе6ний. Последние подходы должны включать максимальное количество раз, и выполнять повторы нужно быстро, чтобы появилось ощущение жжения. Если вы работаете только на рельеф, и не хотите увеличивать массу и объем пресса, то в вопросе о том, сколько нужно качать пресс в день, достаточно двух сессий – утром, либо в обед и за несколько часов до сна вечером.

Упражнения на пресс: полезные рекомендации

В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс,  во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:

• Скорость роста мышц не так уж сильно зависит от количества повторений упражнений. Результат от 4 подходов по 20 раз будет таким же, как и 80 раз, выполненных непрерывно, но сильно вас изматывающих.
• Помните о жировой прослойке. Если она есть, ее придется убирать, используя специальную диету.
• Об успехе тренировки будет свидетельствовать приятное жжение в области живота. Оно говорит о том, что процесс роста мышц запущен.
• Важна техника выполнения упражнений. Лишь правильный подход к ним поможет добиться результатов без вреда для здоровья.
• Чтобы мышцы в брюшной полости не привыкли к нагрузкам, нужно периодически менять упражнения, которые вы выполняете. Также важно чередование работы косых мышц пресса и прямой мышцы, работа, как над верхним, так и нижним прессом.

Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.

Видео с упражнениями на пресс на каждый день

Можно ли качать пресс каждый день и нужно ли это делать

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

org/BreadcrumbList»>
• Портал о похудении
• Фитнес
• Тренировки

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

• CXWORX

• STRONG CORE

• PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Нужно ли качать пресс каждый день?

Многие женщины и мужчины хотят убрать лишний жир из живота и добиться желаемого рельефа. Для этого большинство готовы качать мышцы пресса практически каждый день. Однако есть ли в этом потребность и смысл, знают не многие.

Как качать пресс правильно?

Бытует мнение, что для быстрого обретения плоского живота нужно больше и чаще тренироваться. Это не совсем так. Пресс можно качать и каждый день, однако этого не стоит делать.

Мышцы живота требуют времени для восстановления. В это время они нарастают. К тому же, во время постоянных нагрузок клетки мышц привыкают к такому «напряжению» и больше не размножаются так интенсивно. Ежедневные тренировки дадут такой же результат, как и занятия 3 раза в неделю.

Врачи не рекомендуют качать пресс женщинам во время менструации и два дня после ее завершения. Для получения хорошего результата, пресс следует качать через день, чередуя с нагрузками на другие группы мышц.

Во время качания пресса следует придерживаться таких правил:

1. Обязательно делать разминку.
2. Использовать упражнения для всех типов мышц живота по очереди.
3. Сложные упражнения чередовать с простыми для того, чтобы клетки мышц не привыкли к нагрузкам.
4. Лучше тренироваться утром или через 2 часа после еды.
5. Следить за дыханием.

Специалисты не рекомендуют делать подобные тренировки каждый день. Качать пресс можно не более 3-4 раза в неделю. К примеру, культуристы чаще делают это 1 раз в 5-7 дней.

Для полного восстановления мышц живота после нагрузок, требуется не менее 48 часов. Вопреки общепринятому мнению, во время подобных тренировок невозможно избавиться от жира на животе. Упражнения приводят к тому, что жировые отложения уменьшаются по всему телу, однако в некоторых местах это происходит быстрее. Чтобы победить лишний вес, необходимо использовать комплексные меры. Нужны не только физические нагрузки, но и ведение здорового образа жизни, употребление правильной пищи.

Преимущества

Если тренировать мышцы живота правильно, можно добиться большого количества положительных результатов. Человек не только получит подкаченное тело, но и будет хорошо себя чувствовать. Упражнения по качания пресса имеют такие плюсы:

• Улучшение деятельности внутренних органов человека. В период тренировочного процесса улучшается кровообращение, после чего в организм поступает больше кислорода.
• Правильное дыхание и крепкие мышцы на животе помогут женщине при родах. Однако качать пресс девушкам стоит без особого фанатизма – будет достаточно это делать через 2-3 дня. Если занятия спортом нужны для здоровья, не стоит сильно нагружать организм.
• Создается правильная осанка. Сильный пресс будет поддерживать туловище в правильном положении. Во время качания пресса происходит движение диафрагмы и ребер, что отлично разрабатывает позвоночник. Подтянутый живот помогает избежать сутулости.
• Такие упражнения способствуют снижению аппетита. Кроме того, любая физическая активность помогает потратить калории. Когда мышцы на животе подтянуты, они не позволяют желудку во время приема пищи растягиваться. Из-за этого человек не чувствует потребности в большом количестве еды.
• Упражнения по подтягиванию живота позволяют женщинам и мужчинам обрести красивое подтянутое тело. Если поддерживать себя в постоянном тонусе, то можно надолго забыть о жире вместо пресса.

Для получения желаемого результата, упражнения следует делать правильно и в определенное время.

Отрицательные моменты

Подобные тренировки не должны быть слишком активными. Если переусердствовать, то вместо пользы можно получить проблемы со здоровьем. В некоторых случаях даже возможно развитие болезней шеи и спины (к примеру, смещение межпозвоночных дисков).

Существует несколько причин, по которым активно заниматься качанием пресса не стоит:

• Такие желаемые кубики невозможно сделать, если на животе будет жировая прослойка. Во время таких упражнений человек качает сами мышцы, но не сжигает жир. Как следствие, получить плоский живот будет невозможно. Если же у человека нет на животе жира, для образования кубиков будет достаточно 2-3 тренировок.
• Во время тренировок пресса сжигается очень небольшое количество калорий. Даже выполняя упражнения целый день, можно сжечь не больше 300 ккал.
• Мышцы живота очень легко тренируются. Их укрепление будет происходить и косвенно, когда человек будет качать другие группы мышц. Живот напрягают и такие упражнения, как выпады, приседания, разные виды тяги.
• Скручивания считаются самыми простыми упражнениями для подтягивания живота, однако их неправильное исполнение может привести к серьезным травмам. В этом случае стоит подумать о том, стоит ли результат такого риска.
• Во время качания пресса необходимо следить за техникой исполнения упражнений. Основная нагрузка должна идти именно на живот, а не на спину. Если техника будет нарушена, или же человек просто потеряет концентрацию, можно получить нелегкую травму.
• Во время скручивания в женском организме создается большое давление, что нередко приводит к опущению органов малого таза. Чаще всего это происходит незаметно для самой женщины. Больше 90% женских заболеваний происходят именно из-за опущения органов. Если для мужчин такие упражнения могут быть действительно полезными, то для женщин они опасны.

Итог

Для того чтобы подкачать пресс, лучше использовать другие упражнения – силовые или кардиотренировки. Тренируя все остальные группы мышц, можно быстрее подкачать живот. Кроме того, это проще и безопаснее.

Ежедневно качать пресс можно, но не рекомендуется. Инструкторы советуют делать это не больше 2-3 раз в неделю, так как мышцам требуется время для восстановления. Подобные упражнения подходят для подтягивания мышц, но не помогут удалить лишний жир из живота. Для этого рекомендуется использовать комплексные тренировки вместе с правильным питанием. Слишком частое и активное использование скручиваний может привести к негативным последствиям.

Похожие записи

Можно ли делать становую тягу каждый день? (Плюсы, минусы и пример программы)

Становая тяга — одно из основных упражнений в тренажерном зале. Это также заключительный подъем в соревнованиях по пауэрлифтингу, который, возможно, является самым важным подъемом для достижения финиша на пьедестале почета.

Мы все хотим сильную становую тягу, но можно ли делать становую тягу каждый день? Становая тяга каждый день может быть хорошим способом тренировки становой тяги, но в этом нет необходимости. Другими словами, вы можете получить большую становую тягу, следуя программе тренировок с меньшей частотой.Однако, если вы делаете становую тягу каждый день, вы должны быть уверены, что правильно программируете свой объем и интенсивность и сосредотачиваетесь на разных областях становой тяги на каждой тренировке.

Если вы хотите делать становую тягу каждый день, это возможно, но это больше касается общего объема и интенсивности ваших тренировок. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как можно делать становую тягу каждый день и делать ее сильнее.

Вам также может быть интересно прочитать другие наши статьи на тему: Сколько раз в неделю нужно жимать лежа и Сколько раз в неделю нужно приседать .

Становая тяга каждый день: что нужно знать

Бытует мнение, что чем больше работаешь, тем лучше результаты.

Хотя в некоторой степени это верно, простая становая тяга каждый день не всегда может быть полезной, а в некоторых случаях может быть вредной. Человеческое тело больше заботится об общем объеме и интенсивности вашей нагрузки, а не о том, сколько раз вы выбираете становую тягу в неделю.

Для новичков в пауэрлифтинге «объем» — это то, сколько работы вы выполняете.Вы можете рассчитать это, умножив количество подходов на количество повторений на вес. Интенсивность относится к тому, насколько сложен подход относительно вашего максимума, часто называемый процентом от вашего 1 повторного максимума.

Делаете ли вы становую тягу два или семь раз в неделю, если ваши повторения * подходы * вес, используемый в обеих программах, одинаков, то вы прикладываете одинаковую нагрузку на свое тело и теоретически будете иметь одинаковые адаптации.

Вот быстрый пример .

10 повторений * 3 подхода @ 70 кг

Общий объем будет 10 * 3 * 70 кг, что составляет 210 кг.

Есть несколько способов структурировать этот объем. Вы можете делать все 3 подхода по 10 повторений за одну тренировку в неделю. Вы также можете сделать 1 подход из 10 повторений на трех тренировках в неделю. В любом случае громкость одинакова.

Прочтите мою статью о том, можно ли приседать и тянуть в один и тот же день?

Сколько мне нужно в становой тяге, чтобы увидеть результаты?

Чтобы добиться адаптации, вы хотите получить так называемую минимальную эффективную дозу.

Эта доза — это объем работы, который вы должны проделать, чтобы способствовать некоторому типу адаптации, чтобы стать сильнее. Это зависит от каждого, но вы, по сути, хотите сделать достаточно, чтобы стать сильнее, но не слишком много, чтобы вы не смогли восстановиться.

Лучший способ сделать это — экспериментировать методом проб и ошибок, используя принципы прогрессивной перегрузки. Если вы новичок, начните с пары тренировок и регулируйте только количество повторений или вес. По мере вашего прогресса вы можете соответственно регулировать, добавляя или уменьшая вес.

Следует иметь в виду, что уровень вашей силы будет меняться день ото дня в зависимости от множества факторов, таких как ваш сон или питание. Не ругайте себя слишком сильно, если у вас был тяжелый день.

В целом, общая тенденция вашей силы в течение длительного периода времени (месяцев) должна расти. Тип становой тяги (сумо или обычная) также может влиять на объем, с которым вы сможете справиться и от которого восстановитесь.

По моему собственному опыту, я могу справиться с большей нагрузкой в ​​становой тяге сумо по сравнению с обычной тягой, поскольку моя спина имеет тенденцию утомляться больше при обычной становой тяге.Это может быть связано с тем, что в моей обычной становой тяге мускулатура спины задействуется больше, чем в становой тяге сумо, поскольку в сумо я обычно гораздо более прямостоящий, что уменьшает момент, который я испытываю на спине.

Итак, теперь, когда вы знаете, как можно делать становую тягу каждый день и с чего начать, вот несколько простых плюсов и минусов ежедневной становой тяги.

Ознакомьтесь с моей статьей: 18 упражнений для улучшения техники становой тяги

Преимущества становой тяги каждый день

• Становая тяга каждый день может помочь улучшить приобретение навыков. Если вы хотите работать над новой техникой (например, переходить к сумо), то ежедневные тренировки становой тяги определенно возможны. Используя легкие нагрузки, вы можете тренировать двигательный паттерн чаще и чаще. Повторение необходимо для приобретения навыков, и становая тяга каждый день может помочь достичь этого результата быстрее.

• Становая тяга каждый день может использоваться как стимул для прорыва через плато . Обычно, когда вы выходите на плато, ваш прогресс останавливается, и вам нужно вводить что-то новое, чтобы преодолеть это плато, а становая тяга каждый день, я полагаю, является новым для большинства людей.

• Вы также можете просто любить становую тягу каждый день или получать от этого удовольствие. Если это делает ваши тренировки более приятными, тогда дерзайте! Кстати, вы всегда можете каждый день пробовать себя в становой тяге, чтобы посмотреть, подойдет ли она вам. В конце концов, вы не узнаете, пока не попробуете, и вы всегда можете снизить частоту после нескольких недель тренировок.

Ты тоже можешь приседать каждый день? Прочтите мою статью «Приседания каждый день: плюсы, минусы и стоит ли это делать?»

Недостатки становой тяги каждый день

• Становая тяга каждый день вводит больше переменных, которые могут иметь более высокий риск негативных последствий. Это может привести к более высокому риску получения травмы просто потому, что вы чаще посещаете спортзал, особенно если у вас нет адекватного программирования и техники. Спланировать время для восстановления будет сложнее и, если не принять надлежащие меры, может привести к чрезмерной усталости.

• У вас может не хватать времени на становую тягу каждый день. Даже при правильном программировании и восстановлении требуется много времени. Общая нагрузка может быть сопоставима с другими программами, но время, необходимое вам для посещения тренажерного зала и возвращения домой, увеличивается, если вы ходите каждый день.

• Ежедневная тренировка становой тяги потенциально может отнять у других групп мышц (т. Е. Усталость, а не «свежесть») . Так что вам, возможно, придется изменить свои ожидания в других областях, если вы решите делать становую тягу каждый день.

Ознакомьтесь с моей статьей о том, как вернуться в пауэрлифтинг после длительного перерыва

Имеет ли значение, чаще ли я делаю становую тягу?

Теоретически, если нагрузка остается прежней, не имеет значения, чаще вы делаете становую тягу или нет. Однако ваши собственные цели и соблюдение программы будут иметь значение.

Как пауэрлифтер, ваша цель, вероятно, стать сильнее, но у вас, вероятно, есть и другие дела в вашей жизни. Взгляните на свое расписание и посмотрите, что вам больше подходит.

Если у вас есть время и вы справляетесь со становой тягой каждый день, то попробуйте. Если у вас есть время только на несколько более длительных тренировок в неделю, попробуйте это. Не существует правильного или неправильного способа делать что-либо, и только попробовав их, вы узнаете свои собственные предпочтения.

Также следует учитывать экономичность обучения. Если вы занимаетесь становой тягой каждый день в течение, скажем, 30 минут, то это 30 минут, которые можно потратить на что-то другое. Стоит это того или нет, зависит от ваших целей.

Лично мне обычно нравится становая тяга 2-3 раза в неделю, где некоторые дни отведены только для становой тяги. Однако, когда я работал в две смены, я в итоге сгруппировал все свои тяги в более крупную сессию 1-2 раза в неделю, потому что это лучше соответствовало моему расписанию.

Частота тренировок может меняться со временем в зависимости от того, что происходит в вашей жизни, и ваших целей в тренажерном зале.

Не существует «лучшего» программирования, есть только то, что лучше всего для вас. Независимо от того, выбираете ли вы становую тягу каждый день или нет, убедитесь, что у вас есть время для адекватного восстановления. Например, если вы делаете тяжелые в один день, возможно, сконцентрируйтесь на дополнительной становой тяге на следующий день (румынская становая тяга, становая тяга с жесткими ногами или становая тяга со штангой).

Какую бы программу вы ни выполняли, вам нужно прислушаться к своему телу и посмотреть, как оно себя чувствует.Ваш план — это руководство, которое может меняться в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. У каждой тренировки должна быть цель, и не делайте становую тягу каждый день только потому, что вы читали об этом в статье или потому что это делает кто-то другой.

Высокочастотные тренировки были упомянуты как «особый метод» в моей статье «10 специальных упражнений для улучшения ваших пауэрлифтинговых движений».

Пример программы становой тяги

Вот две типовые недели обучения, которые теоретически могут дать такой же эффект на основе принципов, описанных выше.

Становая тяга каждый день

Понедельник — тяжелый
Работайте до 90% от 1ПМ и выполните 5 одиночных игр

Вторник — легкий
Работайте до 7-го ППД и выполните 3 подхода по 5 (оставьте не менее 3-4 повторений в баке в конце подхода)

Среда — вспомогательное средство (становая тяга с паузой)
Работайте до 75% от 1ПМ и выполните 4 подхода тройных движений

Четверг — тяжелый
Работайте до 85% от 1ПМ и выполните 3 подхода в два раза

Пятница — Скорость
Работайте до 60% от 1ПМ и выполните 5 подходов тройных с упором на скорость

Суббота — Легкая
Работайте до 7-го ППЭ и выполните 3 подхода по 5 (оставьте не менее 3-4 повторений в баке в конце подхода)

Воскресенье — аксессуар (ловушка)
Работайте до 8-го ППД и выполните 3 подхода по 5 шт.

Становая тяга 4 раза в неделю Программа

Понедельник — тяжелый
Работайте до 90% от 1ПМ и выполните 5 одиночных игр

Вторник — свет, затем аксессуар (Пауза)
Работайте до 7-го ППД и выполните 3 подхода по 5 (оставьте не менее 3-4 повторений в баке в конце подхода)
Работайте до 75% 1ПМ и выполнить 4 подхода тройных

Четверг — тяжелый, за которым следует скорость
Работайте до 85% от 1ПМ и выполняйте 3 подхода на удвоение
Работайте до 60% от 1ПМ и выполните 5 подходов тройных с упором на скорость

Friday — Light, затем аксессуар (Trap Bar)
Работайте до RPE 7 и выполните 3 подхода по 5 (оставьте не менее 3-4 повторений в баке в конце подхода)
Работайте до СУП 8 и выполните 3 подхода по 5 (в конце подхода оставьте в баке не менее 2 повторений)

Собираем все вместе

Как видите, в обеих программах одинаковое количество тяжелых, вспомогательных, легких и быстрых дней.

Если вы сохраните общую громкость и интенсивность одинаковыми, действительно нет никакой разницы между обеими программами.

Некоторые люди могут лучше восстанавливаться с помощью одной программы, чем другой. Просто выберите тот, который вам больше всего нравится, и тот, над которым вы можете лучше работать.

Советы по становой тяге на каждый день

Вот несколько советов, особенно если вы выбираете становую тягу каждый день.

• Хороший прогрев .Начните с общей разминки, затем сделайте разминку становой тягой с легкими нагрузками, работая в соответствии с вашим рабочим подходом. Также не бойтесь разминаться между подходами, если чувствуете в этом необходимость.

• Слушайте свое тело — качество важнее количества. Помните, что программа является ориентировочной и может быть изменена в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Уменьшите нагрузку, если почувствуете в этом необходимость! Кроме того, по большей части не поднимайтесь до точки, когда ваша форма ломается, мы хотим качество превыше количества.

• Медленно увеличивайте частоту. Не увеличивайте автоматически частоту с 1 раза в неделю до 7 раз в неделю. Вы захотите привыкнуть к более частым тренировкам в течение длительного периода времени.

• Ешьте и спите. Тренировки — это просто часть того, чтобы стать сильнее, позаботиться о себе и обеспечить достаточное питание и сон, которые помогут вашему телу зарядиться энергией.

Последние мысли

В общем, я бы не рекомендовал делать становую тягу каждый день, если только вы этого не хотите (то есть вы любите становую тягу).

Чтобы стать сильнее, не обязательно делать становую тягу каждый день, и есть другие вещи, которые вы можете сделать в это время.

Также есть шанс, что становая тяга каждый день может привести к выгоранию. То есть делать одно и то же каждый день практически для чего угодно. Если вы все же решите делать становую тягу каждый день, убедитесь, что вы соответствующим образом планируете, наращиваете и используете ее в краткосрочной перспективе. Начните с пары дней и каждый день постепенно переходите к становой тяге.

Независимо от того, как часто вы выбираете становую тягу, если вы будете работать и заботиться о себе, вы станете сильнее.

---

Об авторе

CLIFTON PHO

Самым заметным достижением Клифтона Фо является победа на классическом чемпионате мира IPF 2017 года в классе юниоров до 66 кг, установив при этом мировой рекорд в становой тяге. Он получил степень бакалавра наук в области кинезиологии и в настоящее время работает над докторской степенью хиропрактики.

5 интересных способов читать новости каждый день

Новости эволюционировали, и то, как вы их читаете, тоже должно меняться.Речь больше не идет о посещении одного сайта. Речь также не идет о чтении через социальные сети.

Читать новости сегодня не так просто, как раньше. Существует информационная перегрузка, которую необходимо противодействовать. У многих сайтов есть свои предубеждения, с которыми вам нужно бороться. А самые интересные статьи есть во многих небольших новостных агентствах.

Так что измените способ чтения новостей: кусайтесь по кусочкам, отслеживайте одну тему или читайте самые популярные статьи. Эти сайты и приложения предоставят вам интересный способ получать новости.

1. Tenreads (Интернет, Android, iOS): для тех, кто читает новости, а не следит за ними

У Ten Reads есть простой подход, который идеально подходит для всех, кого ошеломляет постоянный поток новостей, с которыми мы сталкиваемся сегодня.Он представляет только 10 новостных статей одновременно и добавляет контекст.

В настоящее время вы можете просматривать мировые новости или новости Индии. Tenreads отслеживает то, что люди читают и чем делятся, чтобы выделить 10 вещей, которые вам следует прочитать. Он также находит 10 чтений для нескольких разделов: бизнес, развлечения, наука, спорт и технологии.

Tenreads также добавляет контекст к каждому новостному сообщению с помощью трехстрочного резюме перед тем, как вы прочитаете материал, и временной шкалы всех событий, ведущих к текущей новости. Таким образом, вам не нужно следить за новостями, чтобы быть в курсе каждого небольшого события.

Загрузки: Tenreads для Android (бесплатно) или iOS (бесплатно)

2. Выше сгиба (Интернет): главные новости из лучших публикаций

Политическая предвзятость — настоящая проблема сегодняшних новостей.Если вы открываете доступ только к одному типу информационных агентств, их мнение может повлиять на ваши мысли.

Выше The Fold собирает и представляет пять самых популярных новостных статей в том виде, в каком они появляются на первой странице 20 лучших новостных агентств. Сюда входят The Washington Post, Fox News, Al Jazeera, QZ, Breitbart и некоторые другие. Вы можете отключить некоторые розетки, если хотите.

На сайте также есть «фильтр предвзятости», позволяющий просматривать крайние левые, левые, нейтральные, правые или крайние правые публикации. Как и Google News и его альтернативы, Above The Fold — это агрегатор, который показывает все самое лучшее. И даже того, что вы подвергаетесь этому, достаточно, чтобы расширить кругозор новостей.

3.Перспектива (Интернет): две стороны каждой истории

«Перспектива» — хороший способ узнать, ошибаетесь ли вы в своем мышлении. Его предпосылка состоит в том, что у каждой истории есть две стороны. И редакция сайта выслеживает эти две стороны, представленные в разных СМИ.

Например, возьмем недавние новости о том, что женщина впервые получила роль Доктора Кто.The Perspective нашла две статьи об этом. Один в The Guardian говорил о том, что это прогресс, а The Sunday Herald сказал, что это не имеет смысла и отталкивает фанатов. Основные аргументы обеих статей представлены рядом друг с другом, и вы можете прочитать полные статьи на соответствующих сайтах.

В основном «Перспектива» касается политики, развлечений, спорта, жизни и бизнеса / технологий. В последней категории, «Большие», обсуждаются более крупные вопросы, которые не подходят ни к одному из этих разделов.

Давай, брось себе вызов.

4. Gong (Интернет): социальная сеть для обмена новостями

Если вы любите новости, Гонг немедленно обратится к вам.Это социальная сеть, которая хочет, чтобы вы делились найденными новостными статьями, голосовали за то, что вам нравится или не нравится, и открывали новости через других участников. В этом нет ничего потрясающего, но система работает.

Вот лучшая часть о Гонге. Каждая новостная статья содержит только заголовок, название публикации и изображение. Щелкните его, и он развернется, чтобы показать вам несколько первых абзацев и даже встроенное видео, если оно доступно. Вы можете продолжать читать новости, даже не покидая страницы. Это отличный способ просматривать ежедневные новости, когда вы заняты.

Вам не нужно быть участником Gong, чтобы пользоваться его услугами. Социальная сеть не требует регистрации для использования. Не стесняйтесь быть пассивным потребителем, а не активным участником.

5.Top.st (Интернет, Android, iOS, Windows): последние новости в реальном времени

Если все, что вам нужно, это последние популярные новости, представленные в аккуратном формате, то не ищите ничего, кроме Top. ул. Здесь все о новостях, больше ничего.

Верхний. st отбирает интересные новости из 30 стран и ранжирует их в режиме реального времени на основе того, как ссылка распространяется в социальных сетях. График обновляется быстро, поэтому вам может потребоваться время от времени нажимать кнопку «пауза», чтобы наверстать упущенное.

В приложении также есть пять периодов времени (текущий, час, день, неделя, месяц), чтобы предоставить снимки того, что было в тренде в то время.

Конечно, с помощью этого механизма вы не учитываете предубеждения, предпочтительные торговые точки или какие-либо другие фильтры.Для этого лучше всего создать настраиваемую ленту новостей с RSS.

Доверяете ли вы новостям из социальных сетей?

В настоящее время средства массовой информации сталкиваются с серьезными ограничениями в отношении свободы слова. Это может исходить от боссов с конфликтующими корыстными интересами или от влиятельных деловых и политических сил. Это время, когда вам нужны новости, которые гарантированно свободны от цензуры.

Вот почему сегодня многие люди узнают новости из социальных сетей.К сожалению, эти сети позволяют еще меньше исследовать их интересы или предубеждения.

Доверяете ли вы новостям, которые видите в социальных сетях? Вы ждете, когда новостная организация подтвердит или опровергнет это?

Кредит изображения: SkillUp через Shutterstock

Итальянские потребители требуют компенсации в связи с запланированным устареванием iPhone

Apple также подверглась аналогичным искам по поводу запланированного устаревания своих iPhone в Бельгии, Португалии и Испании.

Об авторе Михир Паткар (Опубликовано 1256 статей)

Михир Паткар уже более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях.Он имеет академическое образование в области журналистики.

Больше От Михира Паткара

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

5 вещей, которые можно тренировать каждый день

• СТАТЬИ
  • Самые популярные
  • Обучение
  • Тренировки
  • Диета и потеря жира
  • Дополнения
  • Мощные слова
  • Мнение
  • Жилая
  • Что нам нравится
• ФОРУМЫ
  • Последние сообщения
  • Журналы тренировок
  • Добавки и питание
  • Тренинг Кристиана Тибодо
  • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
  • Эллингтон Дарден Коучинг
  • Больше, сильнее, стройнее
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Фигурка спортсменов
  • Сильные женщины
  • Подъемник старше 35
  • Начинающие
  • боевой
  • Кондиционер
  • Олимпийский подъемник
  • Силач
  • Травмы и реабилитация
  • Не по теме / получить жизнь
  • Политика и мировые проблемы
  • Оцените мое телосложение Фото
  • T Замена
  • Фарма
• Видео
• ПРОГРАММЫ
• ДОБАВКИ

МЕНЮ

• Дом
• Статьи
• Форумы
• Видео
• Программы
• Дополнения
• Войти
• Зарегистрироваться

определение повседневности от The Free Dictionary

Я люблю земную добродетель: мало благоразумия и мало житейской мудрости. Толпа была бы восхитительна для неизведанных людей цивилизации, а для Джерри она была бы волнующей; хотя для Тома Хаггина и капитана Ван Хорна это было обычным делом повседневной жизни. Кэти — достаточно хороший маленький ученый для своих девяти лет; ее мать сама учила испанский и всегда держала его в памяти уха и языка, почти никогда не разговаривая с ней на каком-либо другом языке; ее отец был ее учителем английского языка и разговаривал с ней почти исключительно на этом языке; Французский язык был ее повседневной речью уже более семи лет среди ее товарищей по играм; она хорошо использует гувернантки — немецкие и итальянские.Для повседневных нужд человека было бы вполне достаточно обычного человеческого сознания, то есть половины или четверти той суммы, которая выпадает на долю образованного человека нашего несчастного девятнадцатого века, особенно того, кто смертельно болен. -Удачи жить в Петербурге, самом теоретическом и продуманном городе на всем земном шаре. Вот пример из повседневной, повседневной жизни. По его улыбке Ростов видел в нем настроение, которое он проявлял на клубном обеде и в другое время, когда он, как будто устал от повседневной жизни, почувствовал потребность сбежать от нее каким-то странным и обычно жестоким действием.Но когда в серьезной аварии попробовали металл, из которого она действительно была сделана, люди, которые громче всех смеялись над ней, были ошеломлены и задались вопросом, что сталось со знакомым спутником их повседневной жизни. это предисловие, которое здесь Чосер называет своим королем «лордом этого английского». Сейчас мы часто говорим о «королевском английском», поэтому мы снова видим, как повседневная фраза связывает нас с прошлым. Но обсуждение продолжалось в обычных разговорных тонах, и это вернуло Юргиса в повседневный мир.О людях высокого положения, конечно, больше думают и говорят, и их добродетели больше хвалят, чем о тех, чья жизнь проходит в скромной повседневной работе; но каждый здравомыслящий человек знает, насколько необходима эта скромная повседневная работа и как важно для нас, чтобы она выполнялась хорошо. Ее энтузиазм, ее неистовые симпатии и антипатии проявлялись во всех повседневных занятиях жизни. и подобные им всегда придавали моим медитациям среди гор и лесов, у рек и океана оттенок того, что повседневный мир не преминул бы назвать фантастическим.

Плохо ли принимать душ каждый день?

Для вас ПЛОХОЙ душ каждый день? Слишком частая чистка с мылом может вызвать появление прыщей

• Слишком частый душ может повредить микробиом вашего тела
• Микробиом — это совокупность микробов, которые живут в человеческом теле и на нем
• Без них, ваша иммунная система, пищеварение и сердце перестанут работать
• Исследования показывают, что повреждение микробиома может привести к высыпанию прыщей.

Автор: Эбигейл Бил Для Mailonline

Опубликовано: 11:35 GMT, 24 января 2017 г. Обновлено: 11:36 GMT, 24 января 2017 г.

Возможно, вы думаете, что у вас все хорошо, но каждый день принимать душ вредно.

Есть убедительные доказательства того, что слишком частый душ может нанести вред нашему микробиому, сообществу микробов, которые живут на нас.

Это может привести к высыпанию прыщей, согласно данным двух отдельных исследований.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Возможно, вы думаете, что у вас все хорошо, но принимать душ каждый день вредно. Есть убедительные доказательства того, что слишком частый душ может нанести вред нашему микробиому, сообществу микробов, которые живут на нас.Stock image

ДУШ МОЖЕТ БЫТЬ ПЛОХИМ ДЛЯ ВАС

Есть убедительные доказательства того, что слишком частый душ может нанести вред нашему микробиому, сообществу микробов, которые живут на нас.

Исследования показали, что ежедневный душ с использованием шампуня и мыла очищает волосы и кожу человека от множества микробов.

Было обнаружено, что у племени яномами в Южной Америке гораздо более устойчивый микробиом, чем у жителей Запада.

Чей-то микробиом важен, потому что без него его иммунная система, пищеварение и сердце перестали бы работать.

В статье, опубликованной в 2013 году, акне также связывается с нарушением микробиома.

Несмотря на то, что исследования изучали влияние слишком большого количества душа на наш микробиом, не существует официального рекомендованного количества душа, которое нужно принимать каждую неделю, чтобы достичь идеального баланса между устойчивым микробиомом и отсутствием запаха.

Микробиом — это совокупность бактерий, архей, вирусов и других микробов, которые обитают в человеческом теле и на нем, и невероятно важны для здоровья человека.

Исследования показали, что ежедневное принятие душа с использованием шампуня и мыла очищает волосы и кожу человека от множества микробов.

11 причин, по которым ваша реклама в Facebook не работает. ? Почему они не получают впечатлений? »

После месяцев разработки стратегии, ночного копирайтинга и тяжелой работы; Ваша кампания, наконец, готова к работе. У вас есть целевая аудитория, вы проверили, нет ли проблем с доставкой, и все, что вам осталось, это нажать кнопку «Опубликовать» и посмотреть, как появятся результаты.

Но потом что-то происходит… или, скорее, чего-то не происходит. Ваша реклама в Facebook никому не показывалась.

Вы что-то не то нажали? Система не работает? Его вообще разослали?

Все эти вопросы вспыхивают в вашей голове, когда вы отчаянно пытаетесь понять, что, черт возьми, происходит.

Разве вы не хотите, чтобы у вас был список основных причин, по которым ваша рекламная кампания в Facebook не работает, и что вы можете сделать, чтобы это исправить?

Вот она, читайте дальше!

Если вы потратили более пяти минут на рекламу в Facebook или AdEspresso, вы, вероятно, один или два раза сталкивались с подобной проблемой.

И, как и многие другие, которые были до вас, и многое другое, что последует, ответ обычно оказывается чем-то настолько удручающе простым, что вам жаль, что вы не думали об этом раньше.

Чтобы помочь вам пройти через испытания и невзгоды рекламы на Facebook, мы составили список из наиболее распространенных причин, по которым ваша рекламная кампания в Facebook не работает, и того, что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Вот издание 2019 года!

1. Ваши объявления отклонены
2. Достигнут предел расходов вашего аккаунта
3. Ваше изображение нарушает правило 20%
4. Ваша ставка слишком низкая
5. У вашей кампании недостаточно бюджета
6. Трудно достичь цели оптимизации
7. Ваша реклама не имеет отношения к вашей аудитории
8. Ваша аудитория перекрывается
9. Ваше объявление застряло на рассмотрении
10. Низкое качество объявления
11. Ваше объявление считается проблемой государственной важности

Приступим.

Объявления Facebook не показываются Причина № 1:
Ваши объявления были отклонены

Если ваши объявления были отклонены, Facebook отправит вам уведомление с указанием причины отклонения на адрес электронной почты, который вы у них зарегистрировали.

Если вы не можете войти в свою электронную почту или просто не можете найти уведомление, вы также можете проверить свой статус в менеджере рекламы Facebook.

Вы также можете узнать статус своего объявления в AdEspresso, перейдя на страницу Все объявления.Отклоненные объявления будут отмечены красным кружком с белой линией.

9 причин, по которым Facebook отклоняет рекламу

Если ваше объявление было отклонено, может быть множество причин. Вот самые распространенные.

• Объявление содержит или продвигает табак, наркотики и связанные с ними товары (включая фармацевтические препараты)
• Объявление продвигает ненадежные и / или небезопасные диетические добавки (то, что считается ненадежным и небезопасным, к сожалению, остается за Facebook и их усмотрением)
• Объявление продает оружие, боеприпасы и взрывчатые вещества
• Объявление содержит сенсационный, чрезмерно жестокий контент.
• Объявление обещает поддельные или поддельные документы, такие как дипломы, паспорта или иммиграционные документы.
• Вредоносное и шпионское ПО, оборудование для наблюдения (например, шпионские камеры и трекеры сотовых телефонов) можно найти в объявлении
.
• В объявлении используются неправдоподобные или преувеличенные изображения «до и после», чтобы способствовать снижению веса (реклама товаров для здоровья и похудания должна быть нацелена на людей старше 18 лет).
• В объявлении присутствует «Содержание только для взрослых».
• Нереалистичные заявления или схемы быстрого обогащения

Вы можете ознакомиться с нашим руководством (просто нажмите на изображение выше), чтобы узнать, почему ваши объявления могут быть отклонены.

Политика

Facebook в отношении рекламы также предоставляет дополнительную информацию о точных спецификациях.

Что можно сделать, чтобы это исправить

• Внести требуемые изменения

Например, если Facebook назвал ваше изображение неприемлемым, просто замените изображение на то, которое соответствует их стандартам. После того, как вы внесете изменения и сохраните объявление, оно будет автоматически повторно отправлено в Facebook для дальнейшего рассмотрения и (надеюсь) утверждения.

Все делают ошибки, особенно Facebook. Поэтому, если вы считаете, что ваше объявление было ошибочно отклонено, вы всегда можете подать апелляцию через Facebook. Для этого все, что вам нужно сделать, это заполнить эту форму здесь и предоставить необходимую информацию. Если вам удастся подать апелляцию, Facebook автоматически запустит вашу рекламу и предупредит вас через рекламный аккаунт или страницу Facebook.

Объявления Facebook не показываются Причина № 2:
Достигнут предел расходов вашего аккаунта

Простая проблема, которую легко забыть (и исправить!) — это превышение лимита расходов вашего аккаунта.

Когда вы работаете в Facebook, у каждой рекламной учетной записи есть индивидуальный лимит расходов, который вы можете установить. Обычно это делается для того, чтобы ваши кампании не превышали запланированный общий бюджет.

Источник изображения

Вы не поверите, как легко установить лимит расходов, а затем просто забыть об этом по мере продвижения кампании. Вот почему всегда лучше дважды проверять свой лимит расходов, прежде чем приступить к серьезному устранению неполадок.

Как только этот предел будет достигнут, ваши объявления просто не будут тратиться. Но, к счастью, исправить это несложно.

Что можно сделать, чтобы это исправить

Если вы хотите проверить, настроить или удалить лимит расходов, все, что вам нужно сделать, это просто открыть меню Менеджера рекламы и перейти на вкладку «Счета и способы оплаты».

Оказавшись там, вы увидите поле лимита расходов учетной записи в дальнем правом углу экрана, а также количество потраченных средств из общего лимита.

Ниже предела расходов вы увидите три ссылки внизу поля, которые позволят вам изменить, удалить или сбросить лимит.

Et volà, все готово!

Объявления в Facebook не показываются Причина № 3:
Ваше изображение нарушает правило 20%

Когда дело доходит до рекламы в Facebook, существует множество правил; некоторые из них записаны, а многие нет. Среди этих сотен писаных и неписаных правил; Одно из самых забываемых, но жизненно важных правил — это правило 20% текста.

Что такое правило 20% текста?

Что ж, согласно стандартам Facebook, соотношение изображения к тексту не может превышать 20% для изображений в вашей рекламе — включая логотипы, слоганы, водяные знаки и любой другой текст, который может быть на вашем изображении.

Другими словами, вы не можете использовать изображение для объявления в виде гигантской стены текста. Если ваше изображение считается нормальным, это означает, что у вас есть нужное количество текста, и ваш охват не будет ограничен.

Для начала, вот пример идеального объявления (или, скорее, идеального соотношения текста в Facebook):

Если вашему изображению присвоен низкий, средний или высокий рейтинг ; это означает, что в вашем объявлении слишком много текста, и его охват в той или иной степени будет уменьшен.

Вот три примера объявлений с низким, средним и высоким рейтингом текста изображения.

Теперь некоторые из вас могут подумать про себя: «Но я запускал множество объявлений, которые нарушают это так называемое« Правило 20% текста », и Facebook никогда не отклонял мою рекламу». Возможно, вы и правы, но одно это еще не дает вам всей картины происходящего.

Видите ли, раньше, если Facebook обнаруживал, что ваша реклама нарушает правило 20% текста, они просто отклоняли ваше объявление и просили полностью заменить графику.Но теперь этого больше не происходит.

Вместо того, чтобы полностью отклонить вашу рекламу, Facebook просто уменьшит охват вашей рекламы или вообще не будет ее показывать — обычно без какого-либо предупреждения.

С учетом всего сказанного, на самом деле — это несколько исключений из этого правила.

Это имеет большой смысл, если задуматься. Обложки книг на 90% состоят из одного или двух объектов на всей обложке. То же самое более или менее верно и для альбомов.Запрещать такие изображения просто не имеет смысла.

Точно так же не имеет смысла запрещать рекламу видеоигр, которая нарушает правило 20% текста. Люди гораздо реже нажимают на рекламу Half-Life 3, если они не видят ее название, выделенное большими жирными буквами на видном месте на изображении.

Как и в случае с обложками книг и альбомов, это просто вопрос практичности. За некоторыми исключениями вам будет сложно найти продукт, продаваемый в США или по всему миру, на упаковке которого не более 20% текста; поэтому изображения продуктов все еще разрешены.

И снова практичность берет верх. Только ужасный плакат мероприятия может содержать нулевую информацию о мероприятии, которое он предназначен для рекламы, а это значит, что практически невозможно не нарушить правило 20% текста.

Facebook также упоминает, что такие вещи, как диаграммы и графики, обложки журналов и газет, афиши фильмов и телешоу, а также юридический текст также могут считаться исключениями из Правила 20% текста.

Что можно сделать, чтобы это исправить

Если вы не уверены, соответствует ли ваше изображение критериям Facebook, вы можете использовать инструмент наложения текста Facebook, чтобы оценить свое изображение и выяснить это.В зависимости от того, насколько объемным является ваше изображение, вы получите один из следующих четырех результатов: низкий, средний, высокий или ОК.

Если вы попали в более высокие категории (средняя или высокая), не забудьте заменить это изображение другим, на котором меньше текста, и вы увидите, что показ ваших объявлений снова начнется.

Младший текст может быть изменен лишь незначительно, поэтому вы можете исправить другие моменты в этой статье перед заменой этого. Наша писательница Ана Готтер также опубликовала фантастический обзор этого обновления в нашем блоге.

Объявления в Facebook не показываются Причина № 4:
Ваша ставка слишком низкая

Еще одна проблема, которая может повлиять на успех вашего объявления, заключается в том, слишком ли низкая ваша ставка. Теперь, если при слове «ставка» сразу появляются изображения аукционного дома, вы прямо в деньгах.

Всякий раз, когда вы отправляете свою кампанию в небывалый рекламный сектор, ваша реклама конкурирует с тысячами других одновременно на более или менее гигантском цифровом аукционе.

Что интересно, когда дело доходит до выбора победителя на этих «аукционах», Facebook не всегда смотрит на цену. На решение Facebook влияют три основных фактора:

• Цена предложения — Цена, которую вы готовы заплатить за желаемое действие.
• Примерное количество действий — Насколько вероятно, что ваша аудитория предпримет вышеуказанное действие.
• Релевантность и качество — Насколько интересны ваши объявления для вашей аудитории и качество этих объявлений (которое определяется количеством отрицательных / положительных отзывов)

На основе этих трех факторов Facebook вычисляет «общее значение», и это общее значение используется для определения, чья реклама отображается, а чья — нет.

Естественно, если вы хотите достичь максимально возможного значения, ваша цель для каждой кампании должна быть , чтобы максимизировать все три фактора. Позже мы поговорим немного подробнее о оценочных показателях действий и релевантности и качества , а пока давайте сосредоточимся на части ставки этого уравнения.

При покупке объявления Facebook позволяет вам выбрать, за какие действия вы платите (переходы по ссылкам и т. Д.), А также , сколько вы хотите заплатить за них.

Чтобы определить, сколько вы хотите заплатить, у вас есть два варианта: самая низкая цена или самая низкая цена с ограничением ставки.

Выбирая ставку «Самая низкая цена», вы позволяете Facebook выбирать лучшую цену для выбранного действия и делать ставки на конкурсной основе. Для 90% рекламодателей это отличный вариант, поскольку он гарантирует, что ваша ставка никогда не будет слишком низкой (и недополученной).

Добавление верхнего предела ставки, , с другой стороны, — это другой случай.Выбирая предел ставки, вы сообщаете Facebook, сколько вы готовы платить за свое действие, что достигается путем назначения средней или максимальной ставки. Facebook даже упоминает, что у вас будут проблемы с доставкой, если ваша ставка будет слишком низкой.

Что можно сделать, чтобы это исправить

В AdEspresso вы можете выбрать эти параметры на шаге 4 процесса создания кампании.

Делая здесь ставки, важно убедиться, что вы предлагаете соответствующую сумму для вашего действия.

Установка слишком низкой ставки почти гарантирует проблемы с доставкой, и есть вероятность, что ваши объявления будут отображаться очень мало или вообще не показываться.

В некоторых случаях Facebook отображает сообщение в Ads Manager, предупреждающее вас об этой проблеме:

Если вы используете ограничение ставки и по-прежнему видите проблемы с доставкой, самый простой способ решить эту проблему — либо скорректировать ставку на более высокую цену, либо переключиться на самую низкую цену без ограничения, и позволить Facebook обработать эту часть для вас.

Если вам интересно, какой вариант лучше всего подходит для вас, вы можете прочитать наш последний эксперимент по этим двум стратегиям здесь (для наших удивительных результатов) и нашу подробную статью о Bidding 101 для полного обзора пунктов. упомянутое выше.

Объявления Facebook не показываются Причина № 5:
У вашей кампании недостаточно бюджета

Это правда: вы получаете то, за что платите. Могут быть тысячи «гуру», проповедующих, что кампании за 2 доллара могут сделать вас миллиардером с их «1 секретной уловкой» — но за 99.9% из нас просто не подходят для такой стратегии.

В то время как ваш фактический бюджет кампании имеет несколько факторов, влияющих на стоимость (событие выставления счета, целевая аудитория и т. Д.), базовая цена для кампаний колеблется от 2 до 10 долларов за объявление в день.

Эта сумма обычно дает Facebook достаточно денег, чтобы иметь возможность показывать вашу рекламу достаточно широкой аудитории для сбора статистически значимых данных.

Спасибо, как деньги на бензин местной доставщице пиццы.

Критическая ошибка, которой вы хотите избежать, — это запуск множества рекламных сетей с множеством рекламных объявлений внутри них — все они имеют крошечный бюджет.

Вот пример.

• Я установил общую кампанию по взаимодействию с постами со сплит-тестом в 4 местах.
• Всего было 4 рекламных объявления, по одному в каждом.
• На одну кампанию я выделил около 4 долларов на рекламу в день (всего 16 долларов в день).
• Для другой кампании я решил сильно ограничить бюджет, чтобы разрешить только 1 доллар за объявление (4 доллара в день).
• Все остальные элементы остались прежними, чтобы гарантировать истинное испытание.

Через несколько дней результаты оказались такими, как и предполагалось.

У правильно спланированной кампании было гораздо больше показов (почти в 3 раза больше), чем у кампании, в которой я не распределил должным образом достаточно бюджета.

Этот пример показывает , насколько важно остановиться и на мгновение проверить, сколько на самом деле нужно потратить на ваше объявление.

Это не просто важно, обязательно для всего процесса доставки.

Объявления в Facebook не показываются Причина № 6:
Трудно достичь цели оптимизации

Когда вы выбираете цель оптимизации, вы сообщаете Facebook, какие именно действия вы ожидаете от своей аудитории. Это, в свою очередь, позволяет Facebook еще точнее ориентироваться на вашу идеальную аудиторию.

Например, вы выбрали оптимизацию для кликов по ссылкам. По сути, вы говорите Facebook, что из выбранной вами аудитории вы хотите настроить таргетинг на тех , которые с большей вероятностью будут нажимать на ссылки, чем другие, на основе их истории взаимодействия с похожей рекламой. Вот как предполагаемая частота действий (которую мы упоминали ранее) учитывается в уравнении.

На сервере используются сигналы ценности использования, как показано на рисунке ниже, чтобы определить лучшую аудиторию для этой конкретной цели оптимизации:

Использование правильной цели оптимизации для цели вашей кампании является важным компонентом сужения вашей аудитории. Однако при оптимизации для конверсий, как правило, возникают проблемы.

Итак, оптимизация для конверсии не обязательно является неправильным, но когда вы это делаете, могут возникнуть проблемы с доставкой.Обычно эти проблемы возникают из-за отсутствия конверсий.

Когда вы оптимизируете конверсии, Facebook использует конверсии как «источник» для поиска хороших целей для вашей кампании. Но если у вас нет конверсий, кампания завершается в течение нескольких дней, а затем просто останавливается. Это почему? Ответ прост: Facebook не знает, кто может быть заинтересован в вашей кампании, потому что у него нет данных (т. Е. Конверсий), с которыми можно было бы работать.

Что можно сделать, чтобы это исправить

Чтобы избежать этой проблемы, использует тип конверсии, который может происходить несколько раз в течение дня, , например, использование события «добавить в корзину» вместо «покупка».

Вы также можете изменить цель оптимизации, чтобы ссылочные клики вместо конверсий. Кампания по-прежнему будет отслеживать эти конверсии, но таким образом Facebook будет видеть, какие люди заинтересованы в вашей рекламе, в зависимости от того, кто щелкнул, и выберет лучшую часть вашей аудитории для охвата.

Как только вы получаете стабильные конверсии (рекомендуемый Facebook минимум 50 в неделю), вы можете снова изменить цель на конверсии.

Чтобы изменить это на Facebook, перейдите в Менеджер рекламы, выберите свой набор объявлений для редактирования и переключите оптимизацию по вашему выбору.

Вы также можете сделать это в AdEspresso, и это еще проще!

• Все, что вам нужно сделать, это перейти на панель управления вашей кампании, выбрать значок карандаша рядом с полем цели оптимизации и внести изменения.

Объявления в Facebook не показываются Причина № 7:
Ваша реклама не имеет отношения к вашей аудитории

Часто упускается из виду, что ваша оценка релевантности — .Этот балл (от 1 до 10) позволяет Facebook сказать вам, насколько ваши объявления интересны вашей аудитории и насколько они привлекательны (положительно или отрицательно).

Кто-то на Facebook может либо положительно (например, лайки, комментировать, делиться), либо отрицательно (скрывать рекламу из своей ленты новостей, сообщать о ней как о спаме и т. Д.), И каждое из этих действий будет влиять на общую оценку. Чем выше оценка, тем выше вероятность того, что ваша реклама будет показана по сравнению с другими (и вы также будете платить меньше).

Чтобы увидеть свой результат в Facebook, просто зайдите в Менеджер рекламы и выберите свою кампанию.
Когда вы окажетесь там, вы сможете редактировать столбцы, чтобы отображалась ваша оценка релевантности.
Как только вы это сделаете, вы сможете увидеть свою оценку, а также положительные и отрицательные отзывы (низкий, средний или высокий).

Утомительно? 😉

• Чтобы узнать свой показатель релевантности в AdEspresso , просто войдите в свой аккаунт , выберите кампанию , и отобразит показатель релевантности в поле «Релевантность и вовлеченность».

В AdEspresso вы также можете просмотреть рейтинг релевантности объявлений и рекламных наборов на вкладке «Все объявления».

Что вы можете сделать, чтобы это исправить (4 способа повысить вашу оценку релевантности)

Если у вас низкий показатель релевантности, не волнуйтесь — есть много способов его улучшить.

Вот несколько советов, как улучшить свой результат.

Различные изображения могут иметь разное влияние на группы и демографические группы.Яркие цвета на изображениях и шрифтах могут найти отклик у более молодой аудитории, но пожилой аудитории может быть трудно читать. Всегда старайтесь представить реальное предложение, если можете, например, показать изображение того, что они на самом деле получают (бесплатная загрузка, физический продукт и т. Д.). В AdEspresso сделать это просто. Просто добавьте изображения, заголовок и текст…… и мы создадим для вас все возможные комбинации. Больше не нужно часами копировать рекламу!

Если вы продаете страховку жилья, скорее всего, ваши идеальные клиенты — это не подростки в возрасте 14-19 лет.Использование Facebook Audience Insights — отличный способ увидеть информацию о демографических характеристиках и поведении вашей целевой аудитории. Если вы подпишетесь на пробную версию, вы можете использовать курс AdEspresso Facebook Ads Targeting Blueprint, чтобы узнать больше о стратегиях, которые вы можете использовать для поиска идеальной аудитории с помощью индивидуализированной аудитории и таргетинга по интересам. У нас также есть полное руководство, расположенное здесь.

Никому не нравится смотреть одну и ту же рекламу снова и снова (здесь можно заметить дрянные джинглы) — то же самое и с вашей рекламой в Facebook.Изучая эффективность вашего индивидуального контента и отключая менее эффективные копии и графику, вы можете поддерживать интерес и заинтересованность своей аудитории. Этот пост даст вам представление о том, как профессионалы создают привлекательный дизайн.

• Сделайте вашу рекламу интересной.

К этому моменту все видели стоковую фотографию обычного Mac на рабочем столе — и им это надоело. В многолюдной аудитории ваша реклама должна выделяться, поэтому ваши изображения, видео И текст также должны выделяться.Подумайте, что делает вашу компанию / предложение / продукт уникальным, и сосредоточьтесь на ценности, которую они приносят вашим клиентам.

Если вы хотите узнать больше о повышении своей оценки релевантности, ознакомьтесь с нашим подробным руководством здесь.

Объявления в Facebook не показываются Причина № 8:
Ваши аудитории пересекаются

Помните тот гигантский цифровой аукцион, о котором я упоминал ранее? Что ж, когда у вашей аудитории почти одинаковые интересы в рекламных объявлениях вашей кампании, Facebook пытается предотвратить конкуренцию ваших объявлений друг с другом во время «процесса аукциона».”

Следовательно, Facebook не позволит запускать некоторые из ваших рекламных наборов; и в то же время запускает те, которые, по его мнению, работают лучше, исходя из предыдущей истории рекламного набора.

Когда у ваших аудиторий почти одинаковый таргетинг в рекламных наборах вашей кампании, Facebook пытается предотвратить конкуренцию ваших объявлений друг с другом в процессе аукциона. Если ваши объявления показываются так, как должны, и ни одно из ранее описанных решений не помогло вам, то вам определенно нужно проверить параметры таргетинга, чтобы увидеть, насколько они похожи.

К счастью, Facebook создал инструмент под названием Audience Overlap Tool, чтобы помочь нам в этом.

Что можно сделать, чтобы это исправить

• Чтобы сравнить ваши аудитории, сначала выберите до 5 аудиторий на странице аудитории Facebook.
• После этого щелкните раскрывающееся меню «Действия» и выберите «Показать перекрытие аудитории».

• Отсюда вы сможете увидеть, где ваши аудитории пересекаются.

Вот быстрый пример:

Я выбрал 2 сохраненные аудитории — одну из жителей США, которые интересуются «кошками», а другую — людей со всего мира, интересующихся кошками.

Глядя на нашу диаграмму выше, мы видим, что перекрытие между двумя аудиториями составляет 100% — это означает, что если бы эта кампания была запущена, мы, скорее всего, столкнулись бы с теми же проблемами доставки, о которых я только что говорил.

Однако это не обязательно.

Если мы внесем пару изменений и вместо этого нацелим пользователей, которые любят кошек и живут в США, по сравнению с людьми, которые любят котят и живут в Великобритании, совпадение значительно сократится — до 0%.

Это так просто.

Объявления в Facebook не показываются Причина № 9:
Ваше объявление застряло на рассмотрении

Как мы упоминали выше, каждое объявление проверяется командой Facebook на предмет соответствия Условиям использования рекламы. Этот процесс обрабатывается комбинацией автоматизированных систем проверки Facebook и проверок вручную, выполняемых сотрудниками службы поддержки.

Если мы проверим документацию Facebook, они заявят, что * большинство * объявлений проверяется в течение 24 часов, «хотя в некоторых случаях это может занять больше времени.Это означает, что ваши объявления могут застрять в процессе проверки дольше указанного периода (особенно в четвертом квартале, когда рекламная нагрузка высока).

Что можно сделать, чтобы это исправить

Как упоминает Facebook, простой способ не допустить, чтобы это повлияло на ваши сроки, — это запланировать размещение рекламы как можно раньше.

Это дает вам отсрочку на несколько дней на случай, если ваше объявление необходимо отправить команде Facebook для утверждения вручную.

Вы можете запланировать свою кампанию заранее, выбрав конкретную дату начала и окончания во время создания кампании.

Кроме того, не редактируйте свои объявления до тех пор, пока не будет получено одобрение, так как изменения начнут процесс проверки снова.

Объявления в Facebook не показываются Причина # 10:
Ваше объявление низкого качества

Стремясь остановить спам и рекламу «кликбейт», Facebook начал отклонять и сокращать охват рекламы, которую они считают низким качеством.

Они разделили эти некачественных типов рекламы на 3 основные категории: приманка для вовлечения, утаивание информации и сенсационная лексика.

Мы все видели объявлений, в которых людям предлагается «поставить отметку« Нравится »и отметить вашего друга» по той или иной причине. Возможно, вы не знаете, что это противоречит политике Facebook, и может повлиять на доставку вашей рекламы .
Facebook определяет их как «Объявления с содержанием спама, призывающие людей взаимодействовать с ними определенным образом, например, запрашивая лайки, комментарии и репосты» , как в примере ниже.

Вы, возможно, видели заголовки вроде «ЭТА ОДНА СТАНОВАЯ Уловка лечит рак — врачи ненавидят это!» , что означает, что вы не узнаете, в чем заключается странный трюк, пока не нажмете кнопку.Этот считается скрывающим информацию и также сократит доставку или приведет к отклонению вашего прямо.

• Сенсационный язык —

Facebook заявляет, что сенсационным языком является « объявлений, в которых используются преувеличенные заголовки или вызывают реакцию людей, но не отображаются на целевой странице».
Если вы утверждаете, что капуста — САМЫЙ СИЛЬНЫЙ АНТИОКСИДАНТ, ИЗВЕСТНЫЙ ЧЕЛОВЕКУ !!!!!!, скорее всего, доставка будет меньше.

В дополнение к тому, что мы упомянули выше, Facebook также заявляет, что мы должны ожидать следующего от некачественной рекламы:

Отдельные объявления с некачественными атрибутами будут сокращаться на нашем аукционе или будут отклонены. Это относится ко всем рекламодателям, но, поскольку мы склонны видеть больше этих характеристик в рекламе, относящейся к СМИ, развлечениям, политике или вопросам государственного значения , они могут подвергнуться большему воздействию.

Если вы относитесь к одной из вышеперечисленных категорий, внимательно изучите свою копию перед публикацией.

Что можно сделать, чтобы это исправить

Ответ очень прост:

Избегайте любых формулировок, которые вы видели в приведенных выше примерах, и у вас не будет проблем с некачественной рекламой.

Если вы ищете руководство, как написать отличную копию объявления, ознакомьтесь с этим сообщением в блоге!

Объявления Facebook не показываются Причина № 11:
Ваше объявление имеет «национальное значение» (политическое)

В прошлом году Facebook сделал несколько революционных шагов для тех, кто размещает рекламу с политическим содержанием или от имени политиков.

Хотя определение «политического содержания» может меняться от страны к стране , одно можно сказать наверняка — те, кто размещает рекламу по любой из тем , должны тщательно соблюдать правила, чтобы соответствовать Условиям использования Facebook.

Источник изображения

Facebook также заявляет, что «ожидают, что эти проблемы изменятся со временем» , а это означает, что то, что сегодня можно считать аполитичным, может легко измениться на следующей неделе.

Если ваше объявление не показывается из-за того, что оно считается политическим, вы увидите уведомление в Ads Manager.

Все еще боретесь с тем, что ваша реклама в Facebook не работает?
Используйте статистику доставки Facebook для получения дополнительной информации

Выше мы перечислили 11 наиболее распространенных причин, по которым ваша кампания не работает должным образом. Однако у Facebook есть еще один инструмент, который поможет вам диагностировать проблемы с вашей кампанией — это Delivery Insights.

Чтобы использовать эту функцию, ваш рекламный набор должен работать не менее 5 дней подряд и иметь более 500 показов.

Когда это произойдет, вы увидите ссылку «Статистика доставки», наведя курсор на рекламный блок в своей кампании:

Нажав на ссылку, вы увидите несколько всплывающих окон, объясняющих, в чем вам может помочь Delivery Insights:

На следующей странице у вас есть несколько вариантов для просмотра. Вы можете начать с , глядя на свои расходы, показы или даже событие конверсии.

Вы можете разбить все эти цифры на насыщенности аудитории, истории активности, перекрытия аукционов, и аукционной конкуренции.

Это представление позволяет увидеть, когда ваше объявление перестает доходить до новых людей или когда они перестают отвечать на ваше объявление.

Обеспокоены тем, как конкретное изменение, которое вы сделали, могло повлиять на ваш набор объявлений? Это идеальный вид для вас.

Как мы уже упоминали выше, перекрывающиеся аудитории влияют на доставку. Использование этого сегментированного представления позволяет вам проверять эти эффекты с течением времени.

Хотите знать, как ваш рекламный набор занимает место среди конкурентов? В этом режиме просмотра вы можете увидеть график конкурентоспособности ваших объявлений на рынке, что позволит вам принять меры и увеличить ставку, чтобы выиграть аукцион для той же аудитории.

А теперь все зависит от вас …

Facebook может быть пагубным чудовищем, наполненным неписаными правилами и случайными сбоями, но все же это существо, по которому вы можете безопасно перемещаться, если у вас есть твердое представление об основах.

Часть этого понимания включает способность распознавать наиболее распространенные причины, по которым кампания не работает, и точно знать, что делать, когда это случается с вами.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с рекламной кампанией и вам нужна дополнительная пара глаз, чтобы взглянуть на нее, AdEspresso может помочь!

Наши обзоры кампаний и тренинги помогут вам решить более глубокие проблемы с вашими объявлениями и дадут вам советы экспертов по их устранению.

Возможно, у вас не получится устранить каждую ошибку, с которой вы сталкиваетесь, но, обладая знаниями, которые вы приобрели сегодня, вы сможете избавить себя от множества душевных страданий и разочарований.