Поднимание рук вперед на нижнем блоке: Подъём рук перед собой с нижнего блока кроссовера

Танцевальная рамка

Рама — Big Topline

Большая линия верха увеличивает пространство, которое вы, кажется, занимает пара, и помогает паре балансировать и поворачиваться.

• Составьте 4 блока веса: голова, плечи, ребра (туловище), бедра.
• Создать длинную спину / позвоночник. Вид, который нужно достичь — плоская длинная спина / позвоночник с головой.
• Вытяните позвоночник, вытяните шею вверх. Представьте, что позвоночник вытягивается с обоих концов: голова / шея поднимаются (не вперед) к потолку; копчик опущен.
• Задняя часть шеи удлиненная. Напряжение / тонус в позвоночнике.
• Плечом вниз, соедините плечо вниз с бедрами.
• Взять внутрь: оттянуть мышцу живота (но дышать), т.е. оттянуть центр.
• Ягодицы сжаты, чувствуется, как тетива тянет ягодицы к земле, бедра подняты вверх к партнеру (не засовывать задницу назад / наружу).
• Головка : она тяжелая и является важным элементом балансировки тела. Если голова находится слишком далеко вперед, человек будет наклоняться вперед при движении вперед и заполнять пространство своего партнера. Если голова находится слишком далеко назад, она будет казаться утяжеленной назад.
• Вытяните заднюю часть шеи , но не сгибайте / сломайте шею, не запрокидывайте голову назад. Также не высовывайте голову вперед (это часто делается неосознанно)
• Держите голову сбалансированной на верхней части позвоночника. Вес головы превышает подушечку стопы. Однако позвоночник не прямой вверх и вниз. Голова следует по линии позвоночника,
• Голова «через» рычаг. Изображение: подумайте о прыжках в высоту и постарайтесь не касаться перекладины.
• Поскольку верхняя часть тела выгнута назад, голова должна следовать линии изгиба спины (не ломая шею) для создания большего объема.
• Дама повернет голову (не сломайте шею), посмотрите вдоль своих (воображаемых) часов на левом запястье. Если есть дополнительное разгибание, посмотрите вдоль левого локтя или через руку.Дама не сможет увидеть свою правую руку. Избегайте «натянутого» вида.
• Голова, идущая влево, уравновешивается левым плечом, идущим вперед (не вверх)
• Рука:
• Левая рука дамы: Танцуйте «на» руку мужчины (чуть дальше вперед). Слегка положите руку на мужчину. немного «получилось», провести линию с рычагом
• Будьте легкими в руках мужчины: представьте себе танец с чашкой воды, держите свою руку / вес, будьте последовательны, тело поглощает отскоки.
• Женская рука R: ладони соприкасаются, без зазора, пальцы смыкания / обхватывания, большой палец R женщины и большой палец L мужчины. Не крутите запястье смешно. Он должен быть в состоянии чувствовать тон / давление). Давление в руке исходит от спины, а не от более сильного сжатия руки. Сохранение тона помогает мужчине узнать, где находится его партнерша.
• Плечи и руки
• Обе стороны лопаток откат назад, вниз и наружу и по диагонали вперед.Шея / голова тянутся вверх на , а плечо вниз («против»). Тело занято, энергия повышена , горит Человек. Не напрягайте лопатку.
• Левое плечо: вниз и «наружу» влево (по диагонали вперед к L-локтю). Не опускать левое плечо. Заполните пространство, созданное R-рукой человека. Еще больше вытяните левую руку влево, что уравновешивается за счет вытягивания левой стороны тела / груди вперед и ВВЕРХ к мужчине. Но не отворачивайтесь от Человека стороной R.Правая сторона должна оставаться с Человеком.
• Держите руки и локти перед телом , никогда не отпускайте его сзади.
• Оба плеча должны быть опущены (что делает руки более «направленными вверх» к мужчине).
• Держите оба локтя «вытянутыми», сделайте сильную линию в спине. Отдайте предплечья Мужчине.
• Левая рука леди давит на правую руку мужчины, не тяжелая, но и не слишком легкая. Ему нужна энергия.
• Держать L локоть выше плеч
• R локоть не вниз, а немного наружу (не так сильно, как в Tango.), слегка приподнятый. Держите локти вверх и впереди плеч, особенно когда леди поворачивает налево.
• Вместо того, чтобы класть руки строго в стороны, чтобы сделать раму широкой, подумайте о том, чтобы сделать ее круглой , держа перед собой большой мяч, используя руку и тело. Сохраняйте это на всех рисунках.
• Одно место, где плечи легко поднимаются, — это внешний партнер. обратите внимание, чтобы плечи были опущены, используйте CBM.
• Ноги и ступни:
• Держите колени перед телом.
• Нога R дамы должна быть рядом с ногой R мужчины (вместо ноги L мужчины). Часто правое бедро леди касается правого бедра мужчины.
• Отсчет времени контролируется ногами. Если вы контролируете ноги, вы можете контролировать время.
• Сжимайте ягодичные мышцы (ягодицы): «Сжимайте», но не напрягайте и не скручивайте так, чтобы они не могли двигаться.
• Поднимите бедра к Человеку. Когда бедра больше обращены к мужчине, это помогает получить большую верхнюю линию. Если бедро не выдвинуто вперед, то все туловище более прямое вверх и вниз, тогда рамка мала.
• Растяжка
• Женщина: приподнимите грудину и придайте форму / удлините от точки бюстгальтера вверх и выше. Грудная клетка танцует «по диагонали вперед и вверх», тогда как голова танцует «по диагонали назад и вверх». Голова просто поворачивается налево на позвоночник . Голова расширяется, но должна выглядеть мягкой.
• Когда растягивается больше, женщина больше отдает ребра и бедра мужчине, а рука больше вытягивается (не тяните мужчину, вытягивайте руку, чтобы позволить больше разгибания), рука должна дышать и оставаться с мужчиной, не тянув.
• Иногда левая и правая стороны тела работают в двух разных направлениях внутри тела.
• Три изгиба: В закрытом положении женщина не стоит с прямой спиной вверх и вниз. Дама 3 изгиба :
• Кривая слева: Мы переносим вес на левую ногу. При балансировке позвоночник естественным образом наклоняется влево. Сохраняйте это положение, выпрямите / выровняйте плечи и руки в раме так, чтобы они были в горизонтальном положении.
• Левая сторона протянуть по диагонали влево и вперед .
• Сохранять линию тела: голова, верхняя часть тела R и нога одна прямая линия, наклоненная. Плечо уровня (обжать правую сторону)
• Не разрывать линию тела (не делать латинское разделение). просто «кривое» тело осталось.
• Изогнутая спина : Мы слегка изгибаемся назад между 6-м и 7-м грудными позвонками (бюстгальтер «вверх-вниз»). Подумайте о том, чтобы оторваться от грудины, чтобы добиться правильного положения.
• Действительно растяните переднюю (открывая каждое ребро) и сократите мышцы спины , чтобы выгнуть назад, не выпячивая живот.
• «Противовес»: чтобы больше прогибаться назад, направьте колени и нижнюю часть тела вперед.
• Подъем по спирали: На соревнованиях принято также включать легкий поворот позвоночника вправо. (Некоторые тренеры предпочитают квадратные плечи.)
• Растянуть женщину с левой стороны влево и вперед, верхняя часть тела слегка повернута вправо относительно бедер (бедро не поворачивается, мужчина не поворачивается, поэтому контакт тела должен быть таким же, бедра должны быть параллельны мужчине), делает тело Леди более естественным, чтобы он мог поместиться в правой руке мужчины без необходимости «сломать запястье» (изгибая руку), чтобы удержать Леди.
• Из-за поворота правое плечо будет дальше от человека, но оставит правую руку впереди человека и не тянет человека. Правый плечевой сустав не заблокирован, чтобы рука прижалась к плечу.
• «Противовес»: когда левая рука вытягивается по диагонали вперед и влево, мышца, соединяющая левую руку и плечо, растягивается в противоположную сторону.
• Рама всегда держится слева, прочная, но мягкая, не жесткая, не обвисшая. Он не заблокирован, рама должна «дышать», чтобы выглядеть мягче. Верхняя часть гибкая и отзывчивая.

Рама мужская

• Не приподнимать подбородок для улучшения осанки, не ломать шею сзади. Держите голову вверх телом. Вытяните шею.
• Растяните грудь, чтобы получить шире и крупнее. Держите R локтем вверх. (По мере того, как танец продолжается, он имеет тенденцию к снижению.)
  
• Man регулирует высоту руки до комфортного уровня, подходящего для роста женщины.
• Относительное положение всех частей тела лидера над талией сохраняется на протяжении всего танца.
  

Соединение

• Первый приоритет, Леди вся правая сторона к мужчине Правая сторона, ребра и бедра (изображения: подумайте о перекрытии ребер с мужчиной), иногда верхняя часть бедра. Всегда держать в закрытом положении.
• Мужчина должен постоянно чувствовать, где находится его партнер, что очень важно для поддержания правосторонней связи. Особенно w девичник отступает, не теряйте давление на правой стороне. Сохранить такое же сопротивление.
• Связь с партнером может двигаться вверх и вниз, но в целом пытается сохранить связь бедрами. Дамы: используйте соединение бедра, чтобы почувствовать взлет и падение мужчины.
• В зависимости от роста партнера возможен контакт правого бедра с правым бедром (для этого вам нужно будет выставить колени вперед и вытянуть раму), он также может быть выше.
• Ощущение дамы: грудь приподнимается, спина сжимается.
• Мужчина чувствует связь, исходящую из-под его груди (также поднимающуюся), и поднимающуюся энергию.

• Когда музыка быстрая (например, квикстеп), тело очень легко напрягается. Женщина имеет тенденцию сжимать руки мужчины, левая рука поднимается вверх, а верхняя часть тела становится слишком прямой. Все это делает раму меньше. Обратите внимание, чтобы рамка была широкой.
  
• Не забывайте дышать , это делает тело менее напряженным и облегчает движения.
• «Дыши и будь мягче. Не трать энергию зря». Работы в кузове много, но выглядят «легкими» и не работают.
• Кузов не должен блокироваться. Верхняя часть тела может формироваться независимо от бедер.
• Держитесь левой стороны — легко скользить и попасть в пространство Человека, особенно после поворотной фигуры. Не забывайте оставаться очень левым.

Начало танца — освоение позиции

При запуске стандартного танца — сделайте это ритуалом: (может быть менее драматичным для общественных мероприятий)

1. Мужчина принимает танец позу , стоя в вертикальном положении, приподнимая ребра, вес тела направлен к подушечкам стоп, перекатывает плечи назад .Он повышает свою энергию.
   
2. Леди отвечает тем же.
   
3. Мужчина делает шаг правой ногой вперед, поднимает левую руку вперед перед собой чуть ниже уровня плеч и правую руку в сторону , предлагая левую руку, чтобы пригласить даму, особенно пространство между большим пальцем и указательный палец.
   

• Когда мужчина делает шаг вперед с RF, LF находится за передней ногой (RF). Это создает более длинную линию.
  

• Тон в руке исходит от спины / плеча.
• Женская рука слегка изогнута вправо, так что большой палец и рука образуют линию. Правая рука леди находится перед ее телом.

• Мужчина:
• Левый локоть мужчины должен быть на одном уровне с его плечом , а не вперед (что заставит руку женщины за спиной), а не назад (что потянет женщину).
  
• Пусть Леди решит, что ей удобно, прежде чем Мужчина займется своей правой рукой.
• Степень сгибания левого предплечья: некоторые тренеры говорят: 91 градус для всех танцев, кроме танго: 89 градусов 🙂 — это зависит от разницы в высоте между партнеры.

• Дама:
• The дама останавливается с некоторым разделением между ее ногами и ногами мужчины, чтобы позволить расширение. Не подходи слишком близко.
• Фут положение для леди: не выключайте LF . LF должен быть параллелен мужскому фут.
• Будьте осторожны, чтобы не «втянуть человека». Мужчина привлекает леди, а не другую наоборот. Дама «дает» и проецирует «вперед» и «вверх»,
• Женщина начинает с правой рукой впереди, сохраняйте это положение, когда мужчина вытягивает L локоть назад, i.е. женщина не должна двигаться вперед верхней частью тела, делая R плечо / плечо начинают отходить назад. Не сломать правый плечевой сустав . Держите правый локоть естественно изогнутым (не вниз, а немного приподнятым), избегайте прямой и жесткой правой руки.
  
• Левая рука леди выставлена ​​в сторону, но не опускайте ее, пока мужчина не поместит свою правую руку (следующие несколько шагов).
  
• Вся рука не должна ломаться в плечевом суставе. Должна получиться плавная кривая . Свернуть плечи вниз.Энергия «поднимается вверх»

• Дама при контакте с телом:
  
• Держите ноги и голову в положении , слегка согните колено вперед и переместите часть от колена к 6-му позвонку вперед по направлению к человеку и коснитесь тела.
• Головной противовес уравновешивает вес средней части. Это выглядит как дама сильно прогибается назад, но на самом деле дама довольно «вперед» к человеку. Вес на подушечках стоп.
  
• Избегайте сохранения положения ноги / колена и просто отклоняйтесь назад, это смещает вес назад и становится тяжелым для человека.
  
• Женщина поднимает бедра «вверх и вперед» в сторону мужчины (устраните разрыв между женщиной и мужчиной).
  
• Некоторые тренеры предпочитают более сильный контакт тела и делают контакт руки и кисти очень легким.
• Правая рука мужчины: чашечное женское плечо, как чаша, рука не прямая вверх-вниз, а наклонная, как чаша.
• Правая рука человека: пальцы не должны кривить. ( Женщина выступает по диагонали вперед на , по спирали вверх — что улучшит форму мужской руки без изгиба.) плечо. Правый локоть мужчины поднимается вверх , чтобы коснуться плеча женщины и его предплечья.
• Оправа мужчины должна быть такой, чтобы позволяла локтям и руке дамы быть на одном уровне с ее плечами .
• Некоторые предпочтения тренера: левая рука мужчины и левая рука женщины. должна образовать прямую горизонтальную линию сверху. Дама держит ее собственный локоть достаточно высок, чтобы образовать линию, и мужчина поднимает правый локоть, если это необходимо и уместно, чтобы обеспечить точки контакта для ведущий.
• Женщина:
• Предпочтение: чтобы сделать рамку шире, L-рука Дамы могла быть ниже на руке мужчины, ближе к его локтю.
• Кисть Lady L слегка повернута влево (крыло наружу), так что большой палец левой руки образует плавную линию с левой рукой. Ладонь перпендикулярна руке мужчины.
  
• Вариант левой руки женщины: касание большим и средним пальцами Плечо мужчины, указательный, безымянный палец и мизинец слегка «приподняты».
• Верхняя часть руки дамы должна быть достаточно «легкой» для мужчины с некоторым тоном, не давить на руку мужчины. Танцуй «на» Мужчину, а не хватайся и не будь сверху.
• Если леди намного ниже ростом, мужчина должен по-прежнему держать локоть на разумной высоте, при опускании предплечья R положите руку R на лопатку леди.
• Как только Леди оказывается в кадре, Мужчина делает шаг влево , начиная с этапа подготовки. Много формы. Бедра держите вперед, а плечи опущены.
• Мужчина шагает вправо . Форма. Начни танец.
  

Пять контактных лиц:


1. От левой руки мужчины к правой руке женщины
2. Телесный контакт с дамой на стороне R мужчины.Бедра вперед. Если бедра возвращаются назад, соединение перемещается вверх к ребрам и сжимает линию верха.
3. Манжета для рук мужская Лопатка женская
4. Левое плечо женщины на предплечье мужчины
5. Левая рука женщины ниже бицепса мужчины.

Механизм

Ноги — это двигатель , который приводит в движение танец, тело выше пояса остается в довольно фиксированном (но привлекательном, а не жестком) положении и продолжает движение.

Как лучше двигаться


• 3 фазы движения: опускание — движение — качание
• Мы опускаем , чтобы набрать скорость, перемещаем на медленном шаге, и замедляемся, когда мы поднимаемся и качаем .
• Опускание всегда контролируется, нет ощущения тяжести при падении. например Поверните, опускаясь, чтобы двигаться вперед и возвращаться вверх.
• Согните колени, опустите и двигайтесь вперед (используйте опорную ногу), чтобы начать, и сделайте большие шаги с силой.
• Движение не должно начинаться с наклона тела. Большее движение происходит от использования стоячей ноги для толчка.
• Движущаяся ступня не должна «готовиться» к шагу и идти впереди тела.Большие шаги не означают, что они будут быстрее.
• Шаг побольше: полностью оттолкнуть стоящую ногу так, чтобы она толкала бедра вперед.
  
• Хорошая идея для увеличения гибкости сгибателя бедра — запускает каждый потренируйтесь раскачивать ногу вперед и назад, чтобы растянуть сгибатель бедра.
• Продвигайте каждую ступеньку, чтобы получить больше дюймов! для большего движения.
• движение ходит по кругу; отведите свой вес назад (к пяткам), чтобы двигаться нападающие; направьте свой вес вперед (к пальцам ног), чтобы двигаться назад.
• Держать обе ноги в контакте с земля всегда необходима для равновесия в свинговых танцах. Без этого контакта есть тенденция, особенно при выходе подъема, чтобы спуститься резко, а не плавно.
• Всегда следите за ступней / ногой под телом, без ступней. Особенно при закрытии стопы из бокового положения (например, шаг 3 в Natural Turn), плотно прилегая носком к полу.
• Боковая подножка: используйте внутренний край мяча, скользящего в сторону, а не всю ступню, для большего баланса.Это более обоснованно.
• Колени никогда не закрываются полностью. В выпрямленном состоянии он все еще согнут на 5%.
• Бедра : держите бедра под телом. Бедро «связано» со стопой — всегда перпендикулярно.
• Стандартные танцоры — это два человека, движущиеся как один. Это только возможно, если бедра могут быть изолированы, то есть двигаться независимо ребер. Нужно уметь направлять ребра и бедра внутрь. разные направления.
• Бедра могут раскачиваться и вращаться.Для Waltz Natural Turn, 123, правое бедро леди выше (раскачивание), а левое бедро «сзади» (вращение относительно ступней), это разворот для следующих 123. 1 — это когда оно растворяется и идет в другую сторону.
• Плечо должно быть гибким для CBM, придания формы.
• Леди всегда должна ждать, пока зафиксирует свой вес, пока не зафиксирует свой вес. Если она первой берет свой вес, то, по сути, она впереди.
• Точность работы ног очень важно.
  
• Как правило, правило 1/4 — ступни никогда не могут поворачиваться более чем на 90 градусов от стоящей ноги. к движущейся ноге (когда нет поворота или поворота во вращении).
• Всегда собирайте стопу в конце каждой фигуры.
• Шаг относительно того, где вы сейчас находитесь, а не того места, где вы будете. Например, в вальсе Natural Spin Turn мужчина сначала делает шаг вперед, а затем, поставив правую ногу, поворачивается на 1/4 вправо. У некоторых может возникнуть соблазн повернуть корпус и бедра перед шагом, так что он идет DW против LOD, или ступня будет вывернута, что неверно.
• Перетаскивание носка / стопы по сравнению с волочением пятки (отпускание носка) — при движении назад: (пример ниже для леди)
• Если работа ног на предыдущем шаге — TH (скажем, в Quickstep, после 1-го шага в Forward Lock, что TH на LF для леди), эта LF уже опущена на пятку, после шага RF назад на 2-м шаге вы будете перед тем, как пересечь LF перед RF, потяните пятку LF по полу.
• Если работа ног на предыдущем шаге — T (скажем, в Quickstep, после 3-го шага в Progressive Chasse, который является T на LF для Lady, часть chasse), LF находится на носке при шаге RF назад / немного в сторону на 4-м шаге, при установке на 4-м шаге вы перетащите палец / подушечку LF назад, чтобы собрать (не пятку LF).
• Работа ног при движении вперед:
• Если предыдущий шаг на носке, следующим шагом будет работа ногой на носке.
• Если предыдущий шаг перешел на пятку, то на следующем шаге работа ног, скорее всего, будет опережением пятки, когда это шаг движения. (Бывают исключения.)
• Ноги остаются параллельными (во избежание столкновений и других подобных проблем балет не получается).
• Ступни оставайтесь на полу — не поднимайте ступни полностью от земли. Скользите, перекатывайтесь через ступни.Сформулируйте каждый шаг.
• Думайте о действиях, а не о фигурах, таких как действие «Естественный поворот» или «Перо», поскольку фигурки состоят из действий, и действия должны ощущаться одинаковыми для разных фигур, которые их используют.
• Движение по кругу
• Движение назад: сначала идет на носок перед движением назад. (Согнуто в коленях)
• Движение вперед: сначала возвращается к пятке, затем движется вперед.
• Ключ к лучшему движению — это балансировать на собственных ногах , прежде чем делать форму или двигаться больше.
• Если вы не находитесь в равновесии, вы падаете назад или наклоняетесь вперед, что уменьшит движение.

3 плоскости движения

Фронтальная плоскость — позвоночник

• Позвоночник движется вперед, назад.
Поворотная плоскость — сбоку

• Практика: голова остается в центре, глядя вперед, руки и тело поворачиваются влево и вправо, начинайте с высокого, затем опускайтесь до колен.
Плоскость качания — бедра

• Позвоночник не должен быть прямым.это может быть изогнутый / наклонный блок груза.
• Практика:
• Установка: левая рука вверх и в сторону, правая рука перед пупком.
• «Тянет» левую и правую руку к противоположным сторонам, а правую ногу крыла к правой стороне, удерживая правую сторону тела на одной наклонной линии
• Нога впереди тела, не опускаться на левый бок — нет перелома
• может попрактиковаться в соединении ног в конце.

При танце нужно уравновесить 3 плоскости.

Лучшая практика: поворот коробки Waltz

Диапазон движения

Диапазон движений — это вращение / поворот бедер, бедра и туловища.Это рулевой механизм Человека. Как для шагов вперед, так и назад (кроме PP), есть диапазон движения (может быть разная величина).

Диапазон движения вперед:

• При движении вперед корпус, противоположный движущейся ноге, движется вперед (противодействие)
• Даже при линейном шаге диапазон движения сохраняется. Более сильный диапазон движений для больших поворотов.

Диапазон движения назад:

• При отступлении расслабьте бедро. Тело ноги, которая делает шаг назад, будет танцевать вперед.
• Вращение из области тазобедренного пояса. Бедро вращается, но сторона должна быть положительной по отношению к бедру (не плоская сторона / плечо с бедром)

Человек, движущийся назад, — это человек внутри поворота, всегда изгибается в сторону, чтобы освободить место для человека, идущего вперед .

Выполняя диапазон движений, убедитесь, что блоки веса выровнены, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад.

Этап подготовки


Пример для вальса:

• Обычно этап подготовки начинается с веса на мужском RF и женском LF
.
• Неуверенность к мужскому L (1 2 3):
• Человек шагает в сторону с LF.Формируется влево. Небольшой поворот на Р.
• Дама шагает в сторону с РФ. Оставайтесь на внутренней стороне левой стопы. Поверните бедра вправо (следуйте за мужчиной) и оставить голову позади (увеличить объем / макет).
  
• На 2, вытянитесь и потянитесь, затем сохраните это растяжение.
• Небольшой подъем. Колени держите согнутыми.
  
• Неуверенность перед мужчиной R (1 2):
• Человек: Форма вправо. Плавный поворот на L.
• Сохраняйте большой объем / расположение, двигайте всю верхнюю часть тела как единое целое
• Леди LF скользит / шагает влево (помогает оставаться на стороне R мужчины, а леди — слева).
• Женская сторона R, ребро и бедра — еще больше для мужчин. На «5»: нужно продолжать выдвигать / вращать влево. Но не приближайтесь к мужчине, тело леди будет слегка скользить влево от нее, чтобы оба вращались, продолжали вытягиваться и оставались слева от мужчины.
• Стоять с согнутыми коленями, не вставать, стопы не подниматься, оставаться низко. Левая пятка опущена.
  
• Шаг 3 Человек выходит вперед:
• Женщина: поверните верхнюю часть тела еще немного влево (больше CBM), сохраняя форму, пока нога LF леди не пройдет RF, тогда бедра / тело станут плоскими, прежде чем продолжить CBM для следующего шага.(Для более продвинутых танцоров это может быть даже отложено.)
• Леди: Не теряйте давление с правой стороны на человека.
• Сделайте большой шаг (носком на полу), готовясь к очень сильному и мощному первому шагу.
• Будьте осторожны, чтобы не направить ногу влево от мужчины, сделайте этот шаг прямо для мужчины, а леди — назад.
• Начните с первой цифры (например, Waltz Natural Spin Turn).

Движение вперед

Подумайте о диагоналях и о том, как мышца спины движется по диагонали при ходьбе вперед.Пример движения вперед с упором на пятку:

• Старт со стопами вместе (после установки), вес на НЧ.
• Поселение / сбор : дама использует время установления и чувствует, что Мужчина ведет к следующему шагу. Размер урегулирования должен совпадать между мужчиной и женщиной.
• Начните движение, сжимая (сгибая) колено вперед, удерживая тело ровно.
• Четыре сустава ноги: бедра, колена, голеностопного сустава, пальцев ног. Движение начинается с сжатия колена стоящей ноги .
• Колени не просто сгибаются «вниз», они должны быть « вниз и вперед, », перемещать их вперед от пальцев ног, и поддерживать правильное положение тела, задержка подъема задней пятки , что сделает сильнее и больше мощное движение.
• Не начинайте движение, наклоняясь вперед или назад, так как это может вывести партнера из равновесия.
• Прокатитесь через LF, продвигаясь к большим шагам. Правая пятка скользит по полу . выпрямите ногу, чтобы увеличить дистанцию.Держите корпус прямо. Дело доходит до того, что вес равномерно сбалансирован между пяткой правой стопы и подушечкой левой стопы . Колено задней части слегка согнуто. Разделите вес, не садитесь на заднюю ногу.
• Продолжайте перекатываться вперед / отталкиваться от левой ступни / ноги, чтобы перенести вес на согнутую правую ногу. Только когда ступня полностью выдвинется, мы перестаем скользить и переносим вес. Должен почувствовать работу сгибателя бедра. При приземлении на пол согните правое колено.
• Используйте центр, надавите бедром вверх через правое колено, чтобы свести ступни вместе, передний палец ноги опускается при движении тела вперед.Подтяните центр. Задняя нога должна быть прямой, носок волочен, затем подушечка стопы скользит по полу, пока ступни не выровняются, затем ступня плоская.
• Такое ощущение, что при движении вперед вес тела больше падает. Не двигайте верхнюю часть тела вперед слишком быстро.
• Используйте диапазон движений, но верхняя часть тела движется вперед плавно (нет движения вперед и назад).

Для поводка:

1. Соединив стопы вместе, после надавливания через колено продолжайте надавливание через ступни, поднимая пятки как можно выше над подушечками стоп.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, приземляясь на подушечку стопы, не отрывая пятки от земли.
3. Подведите левую ступню к правой и не позволяйте пятке правой ступни касаться земли, пока левая ступня не сравняется с ней.

Обратное движение

• Назад начинается с опускания первым, когда колено стоя отправляется вперед перед стопой, сохраняя при этом выравнивание верхней части тела.
• Не начинайте с запрокинутой головы и плеч, падая в ступеньку.Также не торопитесь, наклонившись вперед.
• От грудины до копчика (копчик) довольно прямое положение. Разгибание / форма от грудины вверх.
• Начиная с LF, сгибая L в колене, вытягивайте бедро / ногу назад, чтобы увеличить длину, опустите кончик пальца правой ноги вниз первым . Шагайте, по-настоящему вытягивайте сгибатели бедра, полностью разгибайте, используйте мышцы бедра, чтобы по-настоящему дотянуться до спины, что позволит получить еще несколько дюймов. Однако не ломайте бедра и не расставайтесь с партнером. (Последователь должен показать кто-то позади нее всю подошву ее туфли.)
• Скатиться на мяч RF, удерживая туловище впереди. (Вес тела ощущается больше при движении назад.)
• Верхняя часть тела движется медленно.
• Затем вес делится поровну между подушечками задней стопы и пяткой передней, заднее колено слегка согнуто и переднее колено прямое. Проверьте вес, опустив колено на пол, чтобы увидеть, центрировано ли тело.
• Сожмите центр и отведите левую ступню назад, волоча пяткой по земле.Избегайте позы с отягощением назад:
• Используйте стержень, чтобы оттянуть центр (пупок), и не позволяйте верхней части тела откинуться назад.
• держать колени и бедра перед ступнями, вес держать вперед.
• Не касайтесь земли пяткой правой и носком левой ступни до тех пор, пока ступни не будут вместе. Положение тела вперед необходимо, чтобы пятка правой ступни не касалась земли.
• Задняя пятка должна опускаться очень медленно и с контролем.
• Задняя пятка опускается, когда обе стопы вместе (на уровне).
• При движении назад все тело движется назад, но грудь / середина тела может (и должна) быть впереди по отношению к человеку, а не отталкиваться от человека.
• Руки выдвигаются вперед, особенно при движении назад.
• При отступлении (внутри поворота) стопа не поднимается (NFR).
  
• Отступая, сделайте немного в сторону, но не меняя направления движения.Это нужно, чтобы освободить место для правой ноги партнера.

Взлет и падение

• Дамы никогда не «падают» — они двигаются «поперек». Это другой вид и ощущение.
• Взлет и падение работает «противоположно» тому, что можно себе представить.
• При подъеме ощущение чемодана тяжелее, плечо более низкое. Не открывайте грудную клетку, вместо этого сделайте выдох. Не давите на партнера.
• Когда «падает», вдохните «внутренне», оно поднимается.
• 3 типа подъемов:
• подъем стопы: подъем пятки, который не обязательно вызывает подъем всего тела, он может быть поглощен сгибанием коленей.
  
• Подъем ног: от согнутого колена до прямого колена
  
• подъем корпуса: разгибание, растяжение

Движение головы

Для леди:

1. В естественных поворотных фигурах, идущих назад, тело поворачивается первым, а голова остается позади (т.е. сохраняйте положение головы и позволяйте телу поворачиваться под головой).Это приведет к большому расширению слева.
2. В фигурах естественного поворота, идущих вперед (например, 2-я половина естественного поворота или закрытого импульса), представьте , протягивая нос мимо левого локтя . Это приведет к длинному растяжению от стопы до левого локтя.
   
3. При обратном вращении при движении назад головка начинает движение и ведет поворот . Держись левее человека, не становись перед ним. Учтите, что тело не является его частью (иначе вы потянете Человека, и после поворота тело будет слишком прямым.) Примеры: Двойное обратное вращение.
4. Когда есть наклон корпуса, корпус качается и вращается под головкой , головка остается неподвижной . (например, внешнее изменение с отделкой для променада.)
После каждого расширения голова возвращается в нейтральное положение в конце фигуры, за исключением правила № 4 выше, где вы обычно переходите в позицию для прогулок. Леди не поддерживает постоянного расширения. Во время разгибания (когда голова и плечи находятся дальше от мужчины) женщина не должна тянуть руки, вместо этого женщина должна вытягивать руки вперед к мужчине (руки более прямые, чем в нормальном положении).

И леди, и мужчина не должны пересекать пространство

друг другу. Они держат свои головы в своем собственном секторе. Это особенно важно при переходе в позицию для прогулок — даме нужно держаться позади мужчины. Хотя голова леди поворачивается направо, вес головы по-прежнему остается левым, всегда в своем секторе. Плечо должно оставаться ровным и не наклоняться. Вначале правильное положение может казаться странным, хрустящим и / или скрученным.
• Мужчина и Леди должны использовать друг друга, чтобы поддерживать друг друга и создавать новые формы.Когда Мужчина дает больше ребер / тела, Леди также отвечает большим количеством тела, подбирая тон и не отступая. (например, вальс на 2. На 3: не теряйте соединение корпуса правой стороны.)
• Разгибание / форма от грудины вверх, не сгибайте нижнюю часть спины для придания формы.
• Голова не отрывается от позвоночника. Шея: одна сторона длинная, другая длиннее. нет «короткой» стороны.
• При повороте головы не сгибать шею назад. От грудины «вверх и вниз».
• Удлинитель должен быть «жидким» — есть изменения в количестве.Есть «нормальное» положение (справа от мужчины, голова слева), затем расширенное, затем максимальное.
• Для большего разгибания ступни должны быть удалены от партнера. Середина тела должна иметь достаточное противодействие партнеру.
• Расширение — это использование противовеса. Вес головы всегда совмещен со ступней и серединой тела вперед. Не поднимайте голову дальше стопы — это будет отягощено спиной. Не ломайте шею / голову, чтобы добиться большего разгибания.
• Голова должна оставаться на той же линии, что и тело, не сгибайте голову, чтобы увеличить длину.
• Раскачивание используется для сохранения равновесия при остановке или изменении направления. Раскачивание должно сопровождаться поворотом, и оно не выполняется само по себе. Никакого сломанного колебания.
• Тело (голова, туловище и нога) образуют диагональную непрерывную линию.
• Форма и колебания синхронизируются с мужчиной, сохраняйте связь, не напрягайтесь в верхней части тела, будьте отзывчивы и плавны.
• Формовка должна быть гладкой, без краев.
• Токарная обработка головки является результатом изменения формы. Поворот головы должен быть плавным, не резким, без краев.

Оборотов

Поворотный механизм и CBM


• Терминология: «Поворот» — это направление / выравнивание стопы. «Вращение» — бедра относительно ступней.
• Разворот инициирован CBM. Хотя верхняя часть тела поворачивается, она означает, что движущаяся ступня окажется (относительно ноги / бедра). Иногда пальцы ноги вывернуты.
• CBM на шаг вперед: человек (мужчина или женщина), который выполняет шаг вперед находится за пределами поворота и проходит больше.
• Шаг Сам по себе должен быть прямо на линии .
• Противоположное плечо будет поворот в сторону движущейся ступней (помните, что держите на уровне плеч, нет окунание ). Вращение начиналось с ноги, бедра, тела, затем плеч, скручивание вверх. Стремитесь к тому, чтобы линия плеч была параллельна ноге, позвоночник продолжал двигаться вперед.
• CBM на задней ступеньке: человек будет на внутренней стороне поворота. Бедро и ноги «связаны» вместе.Когда нога поворачивается, поворачивается и бедро. Стопа перпендикулярна бедру.
• Поворот отклонился от пути назад. Оставьте достаточно места между ног, чтобы партнер мог пройти.
• Когда бедра поворачиваются вместе с телом, это больше не CBM, поэтому вы можете делать CBM меньше, чем думаете.
• Windup : Соревновательные танцоры часто создают иллюзию того, что поворачивая фигуру, чтобы придать ей больше силы. Как они этого добиваются через их тела на предыдущем рисунке.
  
• Например, в Natural Pivot Turn в Quickstep, если Человек не превратит свое тело полностью в BLOD на шаге 3, и вместо этого, возможно, между BLOD и BDC это будет иметь эффект свертывания, без накладных расходов на ведение и следование за перемена.
• «Он идет, потом она идет» — идет с через вашего партнера
  
• Во многих поворотных фигурах вместо того, чтобы думать об обходе, техника улучшится, если кто-то думает пройти с по партнер.
• На естественном повороте, например, мужчина проходит прямо, шагая к правому плечу женщины, используя CBM, чтобы освободить место пройти мимо нее.
• Аналогично дама шагает прямо к правому плечу мужчины, когда она движется вперед, где CBM создает пространство для ее, чтобы пройти. Он идет, потом идет она.
• При обратном повороте леди держит левую сторону поднятой, освобождает это пространство последней, не разворачивает поворот слишком быстро, голова должна вести левый поворот, плечо уходит последним, в противном случае создается ощущение, что плечо отрывается от человека прочь.

Spin and Pivot Turns

На поворотах ведущий удерживает ноги на линии , так что, например, в повороте Quickstep Natural Pivot Turn он заканчивает своей правой ногой на той же дорожке , что и его левая нога (как будто он был на балансе). луч). Это предотвращает врезание лидера в ноги последователя при повороте. С другой стороны, ведомый всегда поддерживает две дорожки для ступней при повороте поворота, так что ведущий может встать между ног для следующей фигуры.

Вращения и поворотные повороты включают в себя поворот на весу, несущем ногу. Важно, чтобы танцор находился в равновесии над этой ногой при повороте.

Партнер за пределами поворота (человек, выступающий вперед) должен обойти (на самом деле «пройти» — лучшее описание) своего партнера, не заходя в его пространство. Можно попытаться представить, что отходит от поворота (вытяните нос перед левым локтем), а не наклоняется в поворот. Перенос тела / движение или вращение быстрее / больше, чем бедро.


Поворот пятки

Поворот пятки может быть поворотом налево (например, двойное вращение назад вальс для леди) или поворотом направо (например, естественный поворот фокстрот — шаг 2 для леди) Пример: поворот пятки влево

• Шаг 1:
• Начните с веса на LF, левой стороной вперед.
• Опустить, разогнуть правую ногу, сделать движение и сделать шаг назад (пальцы слегка повернуты внутрь). Начните со стопы, затем продолжите пятку.
• Правое плечо и сторона соединяются вниз.Закрепите правое плечо.
• Даже если вы поворачиваетесь влево, верхняя часть тела повернута вправо. Это помогает оставаться с вашим партнером.
• Сосредоточьтесь на вытягивании левой стороны и руки вперед.
• Плечи не задействовать. Верхняя часть тела должна двигаться медленнее, чем нижняя.
• Левая сторона поднимется (расстояние между левым плечом и головой уменьшается) на мгновение. Мужчина поднимает правую сторону, чтобы удлинить сторону, что помогает затащить ногу леди под себя и сомкнуть ноги вместо того, чтобы сделать шаг.Это относится к Waltz Double Reverse Spin, Telemark и т. Д.
• Голова ведет поворот.
• Когда вес переносится на заднюю ногу, потяните переднюю ногу за
  
• Подъем остановит импульс, особенно при большом количестве поворотов (как в Double Reverse Spin), не следует сильно подниматься.
  
• Удлините центр, не скручивайте колени, держите их мягкими.
• Левая ступня должна входить прямо в правую, перетаскивая пятка , и правая ступня не должна начинать вращаться, пока левая ступня даже с этим.Поворот должен быть выполнен плавно на пятке правая ступня, используя импульс входящей левой ноги.
• Всегда включает опорную ножку.
• Шаг 2:
• Закрывающая лапка на всем протяжении удерживается параллельно. При повороте на замыкающую ногу нет веса. Оба колена согнуты.
  
• Вес переносится на стопу, которая закрылась при завершении поворота.
• На последней половине удара «&»: после завершения поворота вес переносится на подушечки обеих стоп, поднимитесь на стопы (используя обе ступни , что сделает его более устойчивым), оба колена согнуты для поглощения стопы. подниматься с колена без изменения общей высоты.
• Верхняя часть продолжает вращаться, чтобы придать ей более непрерывный вид.
• Шаг 3:
• Оттолкнуть заднюю ногу, другая — толкнуть вперед, большой шаг (ступни не отрываются от пола, тот же принцип движения вперед).
• Леди встает, шагая вперед, и опускается, когда делает шаг. Подъем и падение должны быть постепенными.
• Шаг 4:
Мужчина, ведущий поворот на пятку:

• Некоторые тренеры рекомендуют мужчина подниматься рано (или быстрее), чтобы вести поворот на пятку — если мужчина встает рано, леди продолжает нога относительно прямая и поворачивается пяткой, а не назад.
• Женщинам очень часто кажется, что мужчина сбивает ее с ног. Это потому, что он слишком рано поворачивает свое тело. Используйте CBM.
  
• Мужчина должен обойти (точнее сказать, «сквозь») даму, прежде чем он ее повернет.

Каблук

• Поворот направо сделан на пятке опорной стопы.
• Moving нога вытягивается назад и в сторону поддержки стопы (слегка раздвинуты).
• Сначала пятка, затем внутренний край стопы, затем плоский.

Танцевальных позиций

танцевальных позиций:

• Закрытая позиция (бронза)
• Лидер и последователь обращены друг к другу, плечи параллельны
• Последователь находится справа от лидера, поэтому правая нога лидера может шаг между ног последователей идет вперед, и последователи могут шаг между ног лидера, когда она делает шаг вперед
• Движение прямо вперед или назад, или прямо из стороны в сторону
• Променад (бронза)
• Плечи параллельны (или небольшая V) как в закрытом положении.поднять центр / грудную клетку партнеру.
• Стопы лидера повернуты на 1/8 влево. Стопы ведомого повернуты на 1/8 вправо
• Бедра естественным образом поворачиваются вместе с ногами. Некоторые танцоры не поворачиваются бедрами до # 3 в вальсе (в этом случае, на 2, это похоже на близкое положение, только головы повернуты).
• Движение прямо влево от лидера по линии плеч
• Голова вождя повернута влево, насколько это возможно, без напряжения и скованности
  
• Голова соратника обращена направо, насколько это возможно, без напряжения и скованности
• Правая точка бедра лидера будет расположена в центре бедра последователя .
• Это может быть выполнено из закрытого положения с помощью вращение только бедер и ступней на 1/8 влево ведущим (женщина поворачивает бедра и ступни на 1/8 вправо).
• Мужчина «перекатывает» точку контакта, и конечная позиция такова, что правое бедро мужчины находится перед левым бедром леди. Small V.
• Важно, чтобы ведомый r оставался «позади» ведущего, держал лопатки и руки впереди, они принадлежали партнеру, не отслаивались.
• Женщина: представьте, что левую и правую руки тянут 50/50 в противоположном направлении.Возьмите мышцы живота.
• В PP, Леди держит правую сторону вперед и дает руку мужчине , держите тон, не наклоняйтесь вперед и не опускайте правую сторону. Подумайте о L рука в сторону / назад, голова остается позади (визуализация «хвоста» отведена назад). (Правая рука / сторона и левая сторона в «оппозиции»)
• Выход из ПП, Вальс: Левая нога дамы находится позади правой ноги мужчины. качайте бедрами, двигайте больше . Леди должна много работать , чтобы держать R-сторону по отношению к Man , чтобы она выглядела правой стороной, держитесь с Man и сохраняйте линию плеч плоской, иначе, естественно, Леди потеряет R-плечо.
• Позиция внешнего партнера (OPP) (бронза)
• Замкнутая позиция, но лидер шагает по диагонали влево, влево (с точки зрения лидера) от правой ступни ведомого
• Можно проверить внешнее положение партнера, сомкнув ноги, мужчина и женщина должны оказаться в нормальном закрытом положении.
• При шаге по диагонали бедро естественно повернуто вправо (грудная клетка остается параллельной партнеру)
• Скручивание начинается с колени (стопы держите там, где нужно, скручивайте от колена), затем бедра, бедра к партнеру и всю дорогу продолжайте скручиваться (как лестница) к корпусу и плечу.
• Мужчина: поднимите правое бедро к партнеру, поверните раму вправо и вытяните левую сторону вперед.
• Женщина: поднимите левое бедро в сторону мужчины, левая сторона очень приподнята, тело скручено до R.
• Изображение похоже на торнадо, с узким низом и широким верхом.
• Изнаночная позиция (серебро)
• Как внешний партнер, но лидер шагает вправо по диагонали, справа (с точки зрения лидера) от левой ноги ведомого
• Fallaway (Gold)
• Прогулочная позиция, но движение в обратном направлении.С еще фотографии, вы не сможете понять, это Променад или Фоллавей положение (кроме направления потока одежды).
  
• Counter Promenade
• Аналогично прогулке, но ноги и голова теперь направлены вправо от лидера и слева от ведомого.
Различные типы весов:

• Сложенные вертикально, на ваших собственных ногах, каждый уравновешен
• Измените форму тела, перенеся центр вперед, оставив ноги и голову назад, сохраняя индивидуальный баланс.
• Противовес: партнеры в целом сбалансированы, а не сбалансированы индивидуально.
• «Динамическое равновесие»: движение партнера уравновешивает партнера. Движение тела уравновешивает тело.

Выравнивание

Важно понимать направление движения на основе линии танца. Изучая паттерны, обращайте внимание на начало и конец каждого паттерна.