ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с утяТСлСниСм – польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с вСсом Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ с ΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌΠšΠ°ΠΊ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу,Β Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с отягощСниСм. ΠœΡƒΡΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ вСс спортсмСна. Если ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ искусствСнноС отягощСниС, Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, мускулы Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, «думая» Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΠ» Π² массС.

ЦСль упраТнСния: Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ спины. Нагрузка ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° бицСпсы, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π»ΡƒΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΈ большиС ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины.

πŸ’ͺ

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° подтягивания с отягощСниСм

НайдитС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π³ΠΈΡ€ΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½ с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ максимум ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ 8 Ρ€Π°Π·, с Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

Для сниТСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚-ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² суммС Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΎΡΡŒ 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ НапримСр Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ 8 Ρ€Π°Π· с 15 ΠΊΠ³ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ с этим вСсом 25 Ρ€Π°Π· Π·Π° нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² станСт мСньшС 5, Π° максимальноС количСство увСличится, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вСс (снова выполняСм 8 подтягиваний ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ максимум).

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ 1 2 3 4 5 6 7
Π‘Π΅Ρ‚Ρ‹ 7 8 7 7 5 6 5
Максимально ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ 8 8 7 8 8 7 9
Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°, Π² Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° 7 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Π° условия:
  • количСство сСтов ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎ 5
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ стало большС 8
Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ вСс. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоит 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Π–ΠΈΠ»Π΅Ρ‚-ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ-утяТСлитСлСм

Π’ качСствС отягощСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Β ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚-ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, это самый бСзопасный инструмСнт для добавлСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса.

πŸ’ͺ

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ЦСлимся Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚
  • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ силу
  • Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • ΠΠ°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу
Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° для расчСта

ΠΠ°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ = (Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ вСс/ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс) Ρ… 100%

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ вСс β€” вСс отягощСния ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс β€” вСс отягощСния с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ способны ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π° ΠΠ°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, которая опрСдСляСт ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ….

ΠΠ°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 50-65% β€” ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ 70-85% β€” ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса 90-100% β€” ΠΠ±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ сила

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° подтягиваний для развития силы

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ нСдСля 1 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…32 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…3 3 дСнь 60%Ρ…4, 70%Ρ…3, 80%Ρ…2Ρ…2, 90%Ρ…2Ρ…1 Вторая нСдСля 1 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…3 2 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…2Ρ…3, 80%Ρ…2 3 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…2, 80%Ρ…2Ρ…2, 90%Ρ…2Ρ…2, 80%Ρ…2Ρ…2
Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля
1 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…3 2 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…3 3 дСнь 60%Ρ…4, 70%Ρ…3, 80%Ρ…2Ρ…2, 90%Ρ…2Ρ…1 ЧСтвСртая нСдСля 1 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…3 2 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…2Ρ…3, 80%Ρ…2 3 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…2, 80%Ρ…2Ρ…2, 90%Ρ…2Ρ…2, 80%Ρ…2Ρ…2, 70%Ρ…2Ρ…2, 60%Ρ…4, 50%Π₯5 % β€” ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ максимального вСса Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° подтягиваний для развития ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ нСдСля 1 дСнь 50%Ρ…2Ρ…5, 70%Ρ…3Ρ…32 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…5Ρ…3 3 дСнь 60%Ρ…4, 70%Ρ…2Ρ…5, 80%Ρ…3 Вторая нСдСля 1 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…3 2 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…3, 80%Ρ…2
3 дСнь
60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…2, 80%Ρ…2Ρ…3, Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля 1 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…3 2 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…3 3 дСнь 60%Ρ…4, 70%Ρ…3, 80%Ρ…2Ρ…4, ЧСтвСртая нСдСля 1 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…3Ρ…3 2 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…2Ρ…3, 80%Ρ…2 3 дСнь 60%Ρ…2Ρ…4, 70%Ρ…2, 80%Ρ…2Ρ…2, 85%Ρ…2Ρ…2, 80%Ρ…2Ρ…2, 70%Ρ…2Ρ…2, 60%Ρ…4, 50%Π₯5 % β€” ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ максимального вСса Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° подтягиваний для развития ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ выносливости

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ нСдСля 1 дСнь 25%Ρ…2Ρ…10, 40%Ρ…3Ρ…52 дСнь 25%Ρ…2Ρ…10, 40%Ρ…5Ρ…5 3 дСнь 25%Ρ…12,25%Ρ…10,Β 25%Ρ…8,Β 25%Ρ…6 Вторая нСдСля 1 дСнь 25%Ρ…2Ρ…10, 40%Ρ…3Ρ…5 2 дСнь 25%Ρ…2Ρ…10, 40%Ρ…2Ρ…5, 50%Ρ…3
3 дСнь
25%Ρ…2Ρ…10, 40%Ρ…5, 50%Ρ…2Ρ…2 Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля 1 дСнь 25%Ρ…2Ρ…10, 40%Ρ…3Ρ…6 2 дСнь 25%Ρ…2Ρ…10, 40%Ρ…2Ρ…7 3 дСнь 25%Ρ…10, 40%Ρ…8, 50%Ρ…2Ρ…4, ЧСтвСртая нСдСля 1 дСнь 25%Ρ…2Ρ…10, 40%Ρ…3Ρ…3 2 дСнь 25%Ρ…2Ρ…10, 40%Ρ…2Ρ…4, 50%Ρ…3 3 дСнь 25%Ρ…2Ρ…10, 40%Ρ…5, 50%Ρ…2Ρ…3, 60%Ρ…2Ρ…2, 50%Ρ…2Ρ…2, 40%Ρ…2Ρ…2, 25%Ρ…4, 25%Π₯5 % β€” ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ максимального вСса Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.Как ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹

Всё ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто. Π’Π΅ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° сСбя ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ³, сколько смоТСм ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ 1 Ρ€Π°Π·. НапримСр 40 ΠΊΠ³ Π½Π° 1 Ρ€Π°Π·, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ 40 ΠΊΠ³ β€” это 100% , Π° 60% β€” 24ΠΊΠ³, 70% β€” 28 ΠΊΠ³, 80% β€” 32ΠΊΠ³, 90% β€” 36ΠΊΠ³, 100% β€” 40 ΠΊΠ³.

Π›ΠΎΠ³ΠΎΡ‚ΠΈΠΏ сайта

turnik.su

Π’Ρ€Π΅Π΄ подтягиваний с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом | Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ | Do4a.com

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/d54e897b8d51153a0f8f56678e730077.jpg

«Π― Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅ подтягиваний ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с гирями. НавСрняка ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся с утяТСлитСлями Π² качСствС Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ поясница ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ ΠΌΠΎΠΈΠΌ совСтам, Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡˆΠ»ΡŽΡ‚ мСня ΠΊΡƒΠ΄Π° подальшС, Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π² Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎ β€œΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ занимаюсь ΠΈ ничСго”. Но всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° формируСтся Π½Π΅ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Π° Π½Π° протяТСнии Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ бСссимптомно.

Как устроСн ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ диск?
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8958abdd77f13c43e71b195bff7c0e31.jpg

ΠœΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ диск — плоская ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, располоТСнная ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ двумя ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ находится ΠΏΡƒΠ»ΡŒΠΏΠΎΠ·Π½ΠΎΠ΅(студСнистоС) ядро, ΠΎΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈ слуТит Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π‘ ΠΊΡ€Π°ΡŽ находится Π€ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ. Оно ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мноТСство слоСв ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… плоскостях. Π€ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΡ€ΠΈ подвСшивании Π³ΠΈΡ€ΡŒ?

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, лямки Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΈΡ€ΠΈ находятся Π² постоянном натяТСнии ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π·Π΄ΠΎΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ. МоТно ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, связки Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ натяТСния ΡΠ»Π°Π±Π΅ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ студСнистоС ядро. Они ΠΈΡ‚Π°ΠΊ с возрастом ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ½Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±Π΅ΡŽΡ‚, Π° Ρ‚ΡƒΡ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ 16, 24 ΠΈΠ»ΠΈ 32 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚.

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° диска рассчитана Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ объСм ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Если Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ объСм физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° диск ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Ρ‚ΠΎ происходит постСпСнноС Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ студСнистоС ядро выпячиваСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· связки ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π΄ΠΈΡŽ формирования ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ – протрузия. Π’ дальнСйшСм ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ вСщСства студСнистого ядра Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ диска. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°.

К Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти?

ОслоТнСниСм Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ являСтся ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΡ‡, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ сдавлСния Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ² спинного ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ β€œΡΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠΌ сдавлСния конского хвоста”.

Как этого ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ?

1. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС утяТСлитСлСй ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Ρ‹ (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с нСбольшим вСсом) ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ·Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
2. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, Ссли:
А) ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ мочСиспусканиСм ΠΈΠ»ΠΈ испраТнСниСм ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
Π‘) Π‘ΠΎΠ»ΡŒ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ нарастаСт.
Π’) Π’Ρ‹ чувствуСтС боль, ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….»

Β 

do4a.net

Π’Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚ подтягиваний с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом — Street Workout


Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΡˆΡŒ рСгулярно ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² спортзалС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, довольно быстро Ρ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡˆΡŒ прогрСсс. Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ‹, вСроятнСС всСго, Π·Π°ΡΡ‚Ρ€ΡΠ½Π΅ΡˆΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС подтягиваний, ΠΈ Π½Π΅ смоТСшь ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ быстро, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ вопрос, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ подтягивания с отягощСниСм? Π’ΡƒΡ‚ всС просто: ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ подтягивания, выполняя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ добавляСшь Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ вСса (это ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊ поясу, утяТСлСнный ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅.. ). ДобавляСмый вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 1ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ 50 ΠΊΠ³ ΠΈ большС, всС зависит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ тСбя.
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ коснётся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ† ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, располоТСнной Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… условиях, супирированный ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹ позволят Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сократитС ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, оттянув Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ тягС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°. Π’ΠΎ, насколько высоко Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ частично ΠΎΡ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ вашСго Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ, Π° частично ΠΎΡ‚ вашСй силы ΠΈ собствСнного вСса Ρ‚Π΅Π»Π°. НС ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ любой Ρ†Π΅Π½ΠΎΠΉ, игнорируя дискомфорт Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈ локтях. Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ упраТнСния ваша спина Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚Π°. Если Π²Π°ΠΌ приходится ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ спину, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с вСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ для вас Π΅Ρ‰Ρ‘ слишком Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ.

Π’Π΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ обоснованноС ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подтягивания с вСсом опасны ΠΈ наносят Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° формируСтся Π½Π΅ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Π° Π½Π° протяТСнии Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ бСссимптомно.


Π§Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΡ€ΠΈ подвСшивании Π³ΠΈΡ€ΡŒ?


Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, лямки Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΈΡ€ΠΈ находятся Π² постоянном натяТСнии ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π·Π΄ΠΎΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ. МоТно ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй.
Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, связки Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ натяТСния ΡΠ»Π°Π±Π΅ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ студСнистоС ядро. Они ΠΈΡ‚Π°ΠΊ с возрастом ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ½Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±Π΅ΡŽΡ‚, Π° Ρ‚ΡƒΡ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ 16, 24 ΠΈΠ»ΠΈ 32 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚.

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° диска рассчитана Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ объСм ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Если Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ объСм физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° диск ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Ρ‚ΠΎ происходит постСпСнноС Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ студСнистоС ядро выпячиваСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· связки ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π΄ΠΈΡŽ формирования ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ – протрузия. Π’ дальнСйшСм ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ вСщСства студСнистого ядра Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ диска. Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°.


Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ дСйствиС Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° являСтся общСизвСстным ΠΈ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.
ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ занимаясь Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ осанку ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС сколиоза, ΠΊΠΈΡ„ΠΎΠ·Π°, Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ·Π°.

workoutinfo.ru

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с отягощСниСм

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ для увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π˜Ρ… Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… подтягиваний Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ нСдостаточно: со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с массой Ρ‚Π΅Π»Π° спортсмСна ΠΈ ΠΈΠΌ трСбуСтся Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° побольшС. БпСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ этому ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 15 ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… подтягиваний Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· 4-Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ растяТСний, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс постСпСнно. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· подпрыгивания β€” Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹ снизитС риск смСшСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… дисков. Если Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ располоТСн высоко, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ подставки ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠ²Π΅Π΄ΡΠΊΡƒΡŽ стСнку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. УпраТнСния с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ утяТСлитСлСй

Π’ качСствС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса спортсмСны ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ:

  • Пояс с цСпями. На ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ тяТСлоатлСтичСском поясС Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Ρ†Π΅ΠΏΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слуТат для фиксации Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² вСсом Π΄ΠΎ 50 ΠΊΠ³. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΠ² Π±Π»ΠΈΠ½ ΠΈ повиснув Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, спортсмСн сгибаСт Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях, ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΡ… Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π±Π»ΠΈΠ½ колСнями.
  • Π–ΠΈΠ»Π΅Ρ‚. ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π΅Π½ срСди Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спорта благодаря своСй ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ конструкции. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ отсСки для Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ подходящий вСс, Π° сама конструкция Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ закрСпляСтся Π½Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅, Π½Π΅ ΡΠΎΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°Ρ Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • Рюкзак. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стадии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π΅ рассчитан Π½Π° большой вСс Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ².

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΠΈ занятий, спортсмСн Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, которая Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ выносливости ΠΈΠ»ΠΈ рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС Π³Ρ€ΡƒΠ· подбираСтся Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спортсмСн ΠΌΠΎΠ³ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 6 подтягиваний с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ усилиями. ВсСго выполняСтся 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ, Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² ΠΈ раскачиваний.

Для роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы слСдуСт Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ с постСпСнным ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ массы Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ выполняСтся 12 подтягиваний, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΡ… количСство ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° 2 Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ этом вСс Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличиваСтся Π½Π° 3-5 ΠΊΠ³.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чСрСсчур большая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ привСсти ΠΊ ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ дисков ΠΈΠ»ΠΈ появлСнию ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ, поэтому Π½Π΅ слСдуСт ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ массы утяТСлитСля. ДобавляйтС Π³Ρ€ΡƒΠ· постСпСнно ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² своих силах.

www.turnik-home.ru

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с отягощСниСм — ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ – это основная ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины. И совсСм Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, какая ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π² любом случаС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Β«Π±Π°Π·Π°Β», с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅, ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Π΅, Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅, Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅Β ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ.

Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ наступаСт Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° собствСнного вСса нСдостаточно ΠΈ приходится Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подтягивания с отягощСниСм. Для этого Π²Π°ΠΌ понадобится пояс, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ· Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ/Π³ΠΈΡ€ΠΈ. Π’ тСхничСском ΠΏΠ»Π°Π½Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… подтягиваний, Ρ‚ΡƒΡ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ этапы ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с вСсом Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ объСмов ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы спортсмСна. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ чистым повторСниям. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим всС Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ упраТнСния ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅Β ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с отягощСниСм – ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

Как ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, вСдь утяТСлитСли β€” это Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. И Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбя, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ:

  • Π’Π°ΠΌ понадобится утяТСлитСли Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ пояса с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ†Π΅ΠΏΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΡƒ. МоТно Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ: ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½/Π·Π°ΡΡƒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² отвСрстиС для Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Ρƒ Π³ΠΈΡ€ΠΈ/ΡΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса. МоТно ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ способов, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅;
  • НСльзя ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с утяТСлитСлСм Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ – это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ сильноС растяТСниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ способы;
  • Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ катСгоричСски нСльзя ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ упраТнСния – это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‰Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΠΌΠΈΡΡ Π² процСссС подтягиваний. И это Π½Π΅ СдинствСнная ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 5 ΠΊΠ³ вСса ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π° дСсятки ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², соотвСтствСнно ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ поврСТдСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°;
  • ПодъСм, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ опусканиС, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. ДвиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² ΠΈ раскачиваний корпусом, разумССтся, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ сниТСния эффСктивности, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ дСйствия ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ. ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΡƒΠ² Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ остановки ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°. И Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ повторСниям;
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ подходят для Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – сначала Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 4-5 сСкунд. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π½Π° бицСпс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ брахиалис;

ΠšΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ сколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ подтягивания с вСсом

ΠšΠΎΠΌΡƒ

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ рассчитано Π½Π° ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, поэтому Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ± этом, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ подтягиваниями ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ;

Когда

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ с вСсом – это классичСскоС Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ выполняСтся Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ спины. ПослС Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅;

Бколько

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 10 Ρ€Π°Π·, соотвСтствСнно Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 3-4 сСта ΠΏΠΎ 8-10 Ρ€Π°Π·.

Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° для максимальной эффСктивности подтягиваний с отягощСниСм. Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· утяТСлитСлСй просто Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, увСличивая силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ росла Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ масса, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ постоянный стрСсс.

ΠœΠ°ΡΡΡ‹ Π²Π°ΠΌ ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°!

sportmake.ru

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ-утяТСлитСлСм

Автор: FM Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ утяТСлитСлСм
ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… с собствСнным вСсом Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ увСличСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами. Рассмотрим ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. ИспользованиС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π°-утяТСлитСля. Π― для сСбя Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» <url=»https://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety_utyazheliteli/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Plusi-Minusi-GILET»>ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ WORKOUT вСсом 16 ΠΊΠ³</url>.

Π― ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ я расскаТу ΠΎ подтягиваниях, отТиманиях, отТиманиях ΠΎΡ‚ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π², присСданиях, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ…, присСданиях Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… силой ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы ΠΈΡ… выполнСния с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. Но сначала ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ

ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ
Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, имСя ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΡƒΡŽ Π±Π°Π·Ρƒ Π² упраТнСниях с собствСнным вСсом. Если Ρƒ вас ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅Ρ‚ этой Π±Π°Π·Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ <url=»http://100.workout.su?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Plusi-Minusi-GILET»>100-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚</url>. Π― ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π΅Ρ‘ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· с собствСнным вСсом, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π· с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ +10 ΠΊΠ³. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, слСдуйтС ощущСниям собствСнного ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ пСрСтрСнированности ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π›ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ упраТнСния. Π”Π°Π»Π΅Π΅ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ достигаСтся ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ. Π’ ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ случаС это ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом 16 ΠΊΠ³ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π² 2 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° максимум. Если я ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π² 30 Ρ€Π°Π·, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ 16 ΠΊΠ³, это 15. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ любого упраТнСния Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ Ρƒ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ риск получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния, ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ для вас. Π’ случаС ощущСния Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ дискомфорта ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹

ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ москва
ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹

β€’ Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ использованиС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅
β€’ ВСс Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСлён ΠΏΠΎ корпусу
β€’ Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно, Π² зависимости ΠΎΡ‚ уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
β€’ Π£Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ сидит, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ фиксации
β€’ Рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹

β€’ ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΈ удобство двиТСния Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… упраТнСниях
β€’ НС рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с суставами, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ
β€’ ВСса ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдостаточно
β€’ Π’ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈΠΉ сСзон Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ достаточно Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ утяТСлитСлСм

Рассмотрим всС упраТнСния ΠΏΠΎ критСриям: Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° двиТСния, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, удобство выполнСния, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡ‚ΠΈΠ±Π°Π»Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмС (Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 0 Π΄ΠΎ -5) ΠΈ составим Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ.


ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ

ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ подтягиваниям с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ освоСна Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… подтягиваний, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ качСствСнно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ контролируя всю Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ двиТСния Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ вСс. Π Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ 16 ΠΊΠ³ нСдостаточно ΠΏΡ€ΠΈ подтягиваниях. Из минусов ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этого упраТнСния.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

Π•Π»ΠΈ качСствСнно Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ 30+ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ отТимания ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Ρ‚.ΠΊ. пСрСдняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π° Π½Π΅ позволяСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅. Как Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ кладётся Π½Π° спину, ΠΏΡ€ΠΈ этом трСнируСтся Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ баланс (трСбуСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ усилиС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ оставался Π½Π° спинС). Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ отТимания ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ располоТСны Π½Π° Π½ΠΈΡ…. Если Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ качСствСнно ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ, Ρ‚ΠΎ вСса ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π° достаточно. Π’Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈΡ… риск ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π΅Π½.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π²

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ трицСпса. Π”Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ 20 качСствСнных ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ? НачинайтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ происходит Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… отТиманиях ΠΎΡ‚ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π². ΠŸΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½Π΅ уводя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄. Π’ отТиманиях ΠΎΡ‚ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π², Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² отТиманиях ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚. ΠΊ. 16 ΠΊΠ³ окаТСтся нСдостаточно для достиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ². Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π² качСствСнном Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ повторСния Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ. Риск получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ отТиманиях ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π½ΠΎ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ взгляд, Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ подтягиваниях.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ срСдство для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 100+ Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ большоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с идСальной Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° выбираСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ гибкости Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ. ВСс ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… упраТнСниях, Ρ‚. ΠΊ. вСса Π² 16 ΠΊΠ³ Π½Π΅ всСгда достаточно. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ присСданиях со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹

Π–ΠΈΠ»Π΅Ρ‚ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для выполнСния Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ², ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌ упраТнСниям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ, вСс ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ. Π’Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ присутствуСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния с собствСнным вСсом. Если Π²Ρ‹ присСдаСтС Ρ€Π°Π· 30 с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ качСствСнно выполняСтС присСдания Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 15 Ρ€Π°Π·, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠœΠ½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ говорят ΠΎ травмоопасности этого упраТнСния. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ здСсь ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов. Π‘Π°ΠΌ я Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с +10 ΠΊΠ³. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π» Π½Π° скамСйкС, опуская Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ·, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ мСньшС сил ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π° баланс. Никакого дискомфорта ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ.

Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ силой ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ

Π‘ΠΊΠ°ΠΆΡƒ сразу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ сами ΠΏΠΎ сСбС ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ качСствСнно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² этого Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΎΠ½ цСпляСтся Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ. ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΉ слуТат Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° столбах. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ упираСтся Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚. ВСса ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π° достаточно практичСски для любого уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Амплитуда двиТСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° столбах полная. Насчёт травмоопасности. ΠŸΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° кистСй Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π² нССстСствСнноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достаточно Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π°. Π’ качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ я использовал ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ выполнСния.

ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Π±Π΅Π³. Π‘ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ утяТСлитСлСм Π±Π΅Π³ Π½Π° порядок Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ… высот. Бильно возрастаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π‘Π‘Π‘. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ рСкомСндация ΠΎΠ΄Π½Π° – ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π― Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ достаточного ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π³, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ основной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ сСйчас. Никаких Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, связанных с этим, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ.

Как Π² любой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ – Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ растут. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ подтягивания – Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ бицСпс, отТимания – Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ трицСпс.

НиТС прСдставлСна итоговая Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎ упраТнСниям:

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ утяТСлитСлСм
Заполняя эту Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, я, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π±Ρ‹Π» нСсколько ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½, Π½ΠΎ Ссли числа ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ сильно. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Вас Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго смоТСтС ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π’Ρ‹ сами, Ссли ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ знания ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, Π° Π½Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π±Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ! Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, заряТайтС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ»Ρ‘Π²Ρ‹ΠΌΠΈ!
ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ свои ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с Π½ΠΈΠΌ.

Π“Π΄Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ?

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ скаТу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ‚ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ БпортмастСр Π½Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡˆΡŒ, ΠΈ здСсь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сразу ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² спСциализированных ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…. Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я свой Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Π» Π½Π° сайтС <url=»https://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety_utyazheliteli/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Plusi-Minusi-GILET-END»>ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° WORKOUT</url>.

workout.su

ЗдравствуйтС. Π― ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с утяТСлитСлСм. Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

Π‘ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ сдСлаСшь Π½Π΅ мСньшС 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². И ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 6 Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π½Π΅ мСньшС, Ссли получится (5-5-4-4-3-2) Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, подтягивайся с этим вСсом дальшС ΠΈ старайся ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ повторСния. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π·Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ. достаточно подтянутся Π΄ΠΎ уровня Π³Π»Π°Π·, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π»ΠΈΡΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. И всС врСмя с вСсом Π½Π΅ подтягивайся !!!Бтарайся подтягивания Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ тяТСлыС 6Ρ…5-8,с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 3-5 ΠΌΠΈΠ½, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ большС Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ 8Ρ…10-12 ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°-Π΄Π²Π΅ максимум !!!Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΈ подтягивайся ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. пояс Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ) ,Ρ‚ΠΎ Π½Π° бицСпс, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° кисти вмСстС, Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚. А послС послС Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ. Одним Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π½Π΅Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ добьСшься Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ. Π—ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‚ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°ΠΉ лямки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± кисти Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ. Π”Π΅Π½ΡŒ 1 1)ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ². ср. Ρ…Π². 6Ρ…8 (с вСсом) / 8Ρ…10 (Π±Π΅Π· вСса) 2)Π‘Ρ€ΡƒΡΡŒΡ 8Ρ…10 (Π±Π΅Π· вСса) / 6Ρ…8 (с вСсом) Π”Π΅Π½ΡŒ 2 1)ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½. Π½Π° Π±ΠΈΡ†. 8Ρ…10 (Π±Π΅Π· вСса) / 6Ρ…8 (с вСсом) 2)Π‘Ρ€ΡƒΡΡŒΡ 6Ρ…8 (с вСсом) / 8Ρ…10 (Π±Π΅Π· вСса) Если Π±Π΅Π· вСса, Ρ‚ΠΎ моТСшь Π±ΠΎΠΌΠ±ΠΈΠΌΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ большС. Π‘ вСсом большС 6 Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ, ΠΏΠΎ повторСниям, Ссли моТСшь большС Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ, Π½ΠΎ большС 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ смысла Π½Π΅Ρ‚Ρƒ. Косая Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π° ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Если Ρ‚Ρ‹ Π² 1 дСнь сдСлал подтягивания Π±Π΅Π· вСса, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ 1-ΠΌΡƒ дню, подтягивания ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ с вСсом. НапримСр. ΠΏΠ½-1дСнь, срСда-2,пятница-ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 1-ΠΌΡƒ дню Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΡˆΡŒΡΡ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π°, моТСшь Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС с вСсом. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ отТимания с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ постановкой Ρ€ΡƒΠΊ. ΠΊΠ°ΠΊ 3 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. По ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΠ΅Π², Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ !!!На ΡƒΠ·ΠΊΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Ссли Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ найдСшь камСнь ΠΈΠ»ΠΈ кусок Π±ΠΎΡ€Π΄ΡŽΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρ‹, смоТСшь ΠΆΠΈΠΌ стоя Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. БоотвСтсвСнно Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° эти упраТнСния Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ. НС мСньшС 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄ΠΎ 10-12. МоТСшь Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΡŽ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ с ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. Π― ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ занимался, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ„ΠΈΠ³Π°Ρ‡ΠΈΠ» Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅, Π±Π΅Π³Π°Π» с ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΌ 70 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, присСдал Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π±ΠΎΡ€Ρ‚ высокий, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ сталкивал ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ (Π½ΠΎ Ссли силовой экстрим смотрСл, Ρ‚ΠΎ поймСшь), ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅, упирался Π² Π±ΠΎΠΊ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π» ΠΈΡ… Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π΅ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏ.. Π·Π΄Π΅Ρ† забивались, я ΠΏΠ°Π΄Π°Π» ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ) Π‘Ρ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ осваивал ΠΈ Π½Π° стройплощадкС, взяли 2 Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ большой ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ мСталличСский ΠΈ просунули сквозь Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°=))) ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ 2 Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ привязали ΠΊ Ρ€Π°ΠΌΠ΅ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π° с вСсом 140ΠΊΠ³ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ВСсСло Π±Ρ‹Π»ΠΎ !!! ΠšΡ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, шли Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ…. МоТно Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ силу Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. Если Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ камСнь Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ вСсом 70 ΠΊΠΈΠ»Π°, Ρ€Π°Π· Π½Π° 5-6,Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, ΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ. И Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° тСбя посмотрят ΠΈ Ρ‚Π΄ ΠΈ Ρ‚ΠΏ. Π£ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Π° всякиС Π΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Ρ‹ сами Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ !!!Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π΅Ρ‰Π΅ Брукса ΠšΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ «Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π”ΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²» Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ Ссли твоя фантазия Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΠΌΠΈ,, Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ сдСлаСшь ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅. Π― ТалСю лишь ΠΎΠ± ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ. Когда занимался Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹ всС Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ объяснил. Π’Π°ΠΊ Π±Ρ‹ я большС добился. Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡˆΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если Ρ‡Ρ‚ΠΎ пиши.

А ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Π΅Π· утяТСлСния, Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ корпус Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

Π­Ρ‚ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ сСйчас. Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» с +5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 10 ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ 16 . сСйчас дСлаю с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для сСбя вСсом Π½Π° 30 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ, Π½ΠΎ это Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠ΅ для мСня, Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ 16 ΠΊΠ³ Π½Π° 8 Ρ€Π°Π· Π² 5 — 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’Π΅Ρ€Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈ корпус, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚Ρ‹ смоТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ сил с двумя сразу ΠΈ быстрСС!

подтягивался Ρ€Π°Π· 18 Π±Π΅Π· Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° поподтягивался с вСсом 10ΠΊΠ³, Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ 2-3,ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ» ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ подтягиваний Π΄ΠΎ Π±Π΅Π· вСса Π΄ΠΎ 25

Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ° Π½Π΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ простом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ поттягивании Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅?.. Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ Π½Π΅ стоит утяТСлитСлСм, для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ способы ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ поттягивании Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π²Π±Π΅ΠΉ Π² яндСксС! Ссли ΡƒΠΆ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Ρ‚ΠΎ возьми 8 ΠΊΠ³, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 16ΠΊΠ³..

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я дСлаю Ρ‚Π°ΠΊ: саТаю Π½Π° сСбя своСго малСнького Π±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΈ я ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ с вСсом 16 ΠΊΠ³. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ больший вСс, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ постСпСнно Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π‘ утяТСлитСлями Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°Ρˆ собствСнный вСс ΠΏΡ€ΠΈ подтягивании — достаточный, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. Если всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с утяТСлитСлями, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свои упраТнСния с утяТСлитСлями ΠΈ Π±Π΅Π·.

вСшай сразу ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΈΠ½Π½ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‘ ΠΎΠ±Π»Π°ΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ-Ρ‚ΠΎ….

здСсь Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ вСс, Π° ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΌΡ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅. Ссли это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊ Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ, Π΄Π° ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π΅Ρ‚Π΅, сСйчас ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Π° Π²ΠΎΡ‚ Ссли Π±Π»ΠΈΠ½ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ Π²Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° пояс, это всСгда риск ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΎΠΏΡƒ Ρ‚. Π΅. Π΅Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ. Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ счСтС стоит ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° суммарный вСс вмСстС с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100-110 ΠΊΠ³, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΊΠΈΠ½Π³ ΠΊΠΎΠ½Π³.

Максим, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈ с 90ΠΊΠ³. Если Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½Π΅ΡˆΡŒΡΡ с этим вСсом, Ρ‚ΠΎ окаТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подтягивания Ρ‚Π΅Π±Π΅ совсСм Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹.

touch.otvet.mail.ru

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *