Как накачаться на турнике: ТОП-5 святых заповедей
Читай также: Подтянись с нуля: как преуспеть на турнике
Многие парни не обязывают себя регулярными походами в спортзал. Для кого-то дорого, другим просто лень. А вот «подергаться» разок-другой на турничке возле дома – на такой спорт хватает каждого. Если ты как раз из таких, наши следующие советы окажутся для тебя вовсе не лишними:
Отработка техникиДля развития правильной техники при подтягиваниях существует один нехитрый прием: возьми обычный спичечный коробок и положи его себе на верхнюю часть стоп, ближе к пальцам ног. Твоя задача – подтягиваться настолько «чисто», чтобы коробок не упал. Естественно, привычно подергаться при таком подходе уже не получится, оттого и количество повторений сразу упадет. Зато каждое из них будет на вес золота.
Больше подходовЧитай также: 10 традиционных способов накачаться на турнике
Очень эффективно при подтягивании делать большое количество подходов. Например, твой максимум – 8 подтягиваний: сделай 5-6 подходов по 4 подтягивания. В следующий раз выполни уже по 5 повторений, и так по нарастающей – пока не сможешь делать все свои 8 повторений в каждом подходе. Этот прием позволит тебе в краткие сроки существенно поднять свой максимум подтягиваний – уже через месяц-другой вместо восьми ты легко сделаешь пятнадцать.
Магическое числоПридумай себе какое-нибудь число – скажем, 50. Сделай столько подходов, сколько нужно, чтобы набрать в общей сумме твой «полтинник». Засекай время, которое понадобилось тебе для этого. А в следующий раз попробуй выполнить то же количество, но уже за более короткий промежуток. Вот увидишь – эта схема здорово развивает твои «турниковые» возможности.
Статическая нагрузкаЧитай также: Турник для дома: где и как его повесить
Время, которое мышцы находятся под нагрузкой – весьма важный момент.
Скажем, ты подтягиваешься 10 раз. Отлично, сделай все десять повторений, но в последнем, десятом, попробуй опускаться вниз не сразу, а где-то секунд за 20-30. Очень полезно сконцентрироваться на разгибательной фазе – в следующий раз обычных подтягиваний удастся сделать больше, чем обычно.
Хороший вариант добиться прогресса на обычном турнике – увеличивать рабочий вес. Как это сделать, спросишь ты – есть, что ли, побольше? Нет, достаточно навешивать отягощения на специальный пояс для подтягивания. Впрочем, при его отсутствии можно обойтись и обычными цепями или поясом штангиста, к которому цепляются блины.
Читай также: Висячий живот: качаем пресс на турнике
Отличный вариант – пояс для альпинистов. Во-первых, он позволяет взять довольно большой вес (до 100 килограммов), а также равномерно распределяет нагрузку по всему телу, чтобы не ощущалось сильное давление на бедра. Сделай 5 подтягиваний с таким – и почувствуй себя настоящим Гераклом, или героем следующего видео:
Стоит ли идти на максимальное количество повторений на турнике?
«Стоит ли идти на максимальное количество повторений, то есть выполнять их «до отказа”?»
Лучше 6 раз повторить упражнение, нежели выполнить его всего лишь 1 раз, от чего пользы будет немного. Однако идти на максимальное количество повторений («до отказа») того или иного упражнения на каждой тренировке не надо. Принцип «до отказа» следует применять один раз за три тренировки; если делать это чаще, то может возникнуть переутомление, нежелание тренироваться. В итоге результат упадет, а это шаг назад. Для увеличения нагрузки лучше, наверное, сократить время между подходами. Выполнить несколько (3, 4, 5) подходов при 6, 8, 10 повторениях того или иного упражнения с небольшим (20-секундным) отдыхом. Это дает очень хороший эффект и для развития силовой выносливости, и для проработки мышц.
Ну а нагружать себя «до отказа» можно в комплексной тренировке (когда, скажем, после длительного бега и гимнастической разминки проделываются некоторые общефизические упражнения, в том числе и подтягивания). Вот тут это будет уместно — выполнить «до отказа» подтягивания, отжимания и, например, поднос ног к перекладине из виса, давая себе достаточный отдых между этими тремя упражнениями. Или же, пробежавшись на лыжах часок-другой, подтянуться затем несколько раз «до отказа».
«Из верхней точки я иду вниз. Раньше всё было просто — тело шло до упора вниз (то есть я “проваливался в плечах”), но теперь мне не ясно: могу ли я отдохнуть в момент опускания или же должен контролировать напряжение мышц, чтобы опуститься не до конца?»
Движение нужно контролировать. Но что это значит — контролировать? Надо напрягать мышцы ровно настолько, чтобы не плюхаться безвольно вниз; опускаясь, надо «подхватывать» тело, чтобы к положению вис мышцы были в тонусе. Количество подтягиваний в подходе вначале уменьшится, но затем результат будет расти.
Подтягивание не относится к числу циклических упражнений; отдых здесь нужен, но после выполнения упражнения. При такой нагрузке человек испытывает недостаток кислорода, а это тоже тренировка. И неважно, сколько раз человек может подтянуться в одном подходе — 6, 8 или 12. Если упражнение выполняется чисто, с полной амплитудой, то коэффициент пользы будет равен единице
Сибирский Турник. Принцип № 3. Несколько подходов в день
Опубликовано: 05 января 2016
Шрифт A A
Нет времени читать?
Для удобства всю методику “Сибирский Турник” я разбил на несколько принципов, в каждом из которых отразил какой-то важный, с моей точки зрения, нюанс.
На очереди принцип № 3, который гласит…
Разбей все подтягивания на несколько подходов в день, так как сделать достаточное количество подходов за неделю, чтобы появился нужный тренировочный эффект, намного проще, чем добиться того же самого, делая акцент только на количество повторений в одном подходе.
Итак, ваша задача – сделать в первый день всего 10 подтягиваний. Учитывая предыдущий принцип, что в одном подходе вам нужно выложиться на 50-80% своих возможностей, вам нужно разбить конечное число подтягиваний на несколько подходов.
Например, если максимальное количество подтягиваний за один подход у вас составляет 5 раз, то сделайте утром, например, пару подходов на турнике по 2 подтягивания (уже 4 получится), а затем вечером сделаете оставшиеся 6 подтягиваний за 2-3 подхода.
Очень важно к концу дня ощущать, что есть силы. ВНИМАНИЕ – если такого чувства нет, то лучше разбить подтягивания на ЕЩЁ БОЛЬШЕЕ количество подходов!
Выбирайте самое оптимальное количество подходов в течения дня и соблюдайте моменты, о которых мы уже говорили:
- делайте запланированное количество подтягиваний (10, 11, 12 и т.д.)
- каждый день прибавляйте по одному подтягиванию (женщины могут через два)
- каждый подход делайте на 50-80% своих силовых возможностей
И снова про подтягивания в свободном висе
Если вы пока не можете подтягиваться в свободном висе, значит, утром и вечером сделайте несколько подходов с помощью стула или стола.
- 5 подходов по 2 подтягивания
- 10 подходов по 1-му подтягивания
- 3 подхода по 3 подтягивания
- …это не важно
То есть количество подтягиваний, которое вам необходимо выполнить, точно такое же, как и для тех, кто подтягивается в свободном висе.
Делайте с помощью стула свои 10, 11, 12… 30… 40… и т.д. подтягиваний. Рано или поздно вы все равно сделаете свое первое подтягивание в свободном висе.
Другими словами можно сказать, что ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ, который поможет вам научиться подтягиваться в свободном висе, это ОБЩИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОБЪЕМ.
Чем большее количество подтягиваний вы сделаете – со стула, со стола, на резиновых лентах и т.д., тем быстрее вероятность, что вы научитесь подтягиваться.
Никаких других секретов не существует.
У каждого тренировочный объем, который позволит научиться подтягиваться в свободном висе, будет свой, так как у нас разный уровень ОФП, разный уровень развития силы связок, сухожилий, мышц, да и вообще множество других факторов (возраст, вес, лень и пр.)
Помогайте себе ногами настолько, чтобы подтянуться вверх. Постепенно, по мере роста ваших силовых возможностей, мышцы ног вы будете задействовать все меньше, а мышцы рук и спины будут работать все больше. Однажды силы вырастут настолько, что произойдет первое подтягивание в свободном висе!
Вопросы — ответы:
Вопрос: Руслан, я правильно понял, что 10 раз должны быть растянуты в течении дня? Например, если я делаю 5 раз чисто, то получается 2 подхода или лучше разбить на 3 подхода по 3-3-4 раза? Нельзя сделать 2 или 3 подхода утром, если можно то с каким интервалом?
Ответ: Надо экспериментировать, как будет наиболее эффективно для прогресса. Вот все принципы, которые я изложил, это как раз результаты наших экспериментов.
Лучше не цепляться за цифры, так как в каждом подходе будет разное количество подтягиваний. Утром я свежий и легко сделал 10 раз (при рекорде, например, 15). Второй подход сделал 6, например. Вечером, 4 или 7.
Вообще неважно. Важно, чтобы каждый подход я делал на 50-80% усилий и таких подходов было несколько.
Вопрос: А что будет, если делать 1 подход в день, но до отказа?
Ответ: У большинства людей ежедневное выполнение отказных подходов приводит к различного рода перетренированности и застою в результатах.
Дело еще в том, что в домашних условиях та отказная нагрузка, которую мы можем себе дать, не настолько утомительна, чтобы вызвать нужный тренировочный эффект.
Поэтому дома есть смысл заниматься чаще и объемней.
Если интересна эта тема, то можно почитать про эксперименты Артура Джоунса, который изобрел тренажеры “Наутилус”. В прошлом веке он пропагандировал методику выполнения только одного упражнения только в одном подходе, но до отказа.
Можно погуглить по фразе “Колорадский эксперимент Артура Джоунса”. Но не случайно у методики отказных подходов очень мало последователей. Намного больше людей, пострадавших от таких тренировок.
Кстати, все методики увеличения количества подтягиваний построены как раз на работе до отказа и линейном росте нагрузок. Но эти два фактора способствуют прогрессу только в самом начале тренировок.
Потом мы быстро подступаем к своим физиологическим границам и… в итоге методики по увеличению количества подтягиваний в виде красивого ряда цифр просто кочуют в виде картинок по разным пабликам вконтакте 🙂
С уважением, Руслан Дудник!
Принципы методики “Сибирский Турник”:
СпортБлог » Упражнения для мышц на турнике и брусьях для начинающих
Упражнения для турника. Выполняются по 6-12 повторов в 2-3 подхода
- Подтягивания классическим хватом при расстановке рук на расстоянии чуть шире плеч развивают трапециевидные мышцы, бицепсы рук, мышцы спины и предплечья.
- Подтягивания обратным хватом ― эффективное упражнение для тренировки бицепсов и широких мышц спины, во время которого задействуются мышцы предплечья и задней дельты. Правильно выполнять упражнение при хвате равному ширине плеч (или немного уже). Ладони следует развернуть в сторону груди.
- Подъем ног в висе на турнике ― базовое упражнение, которое позволяет задействовать мышцы брюшного пресса, подвздошно-поясничную мышцу и предплечья.
Для усложнения упражнения ноги поднимают к перекладине. - Висы на турнике позволяют разить силу мышц кистей рук и предплечий, способствуют выравниванию осанки и улучшению кровотока, развивает силу кистей рук и предплечий.
- Подъем с переворотом способствует развитию мышц брюшного пресса, рук, повышает выносливость тела.
Для усложнения упражнения ноги поднимают к перекладине.Упражнения для брусьев
- Классические отжимания на брусьях ― основное упражнение для развития трапециевидных мышц, трицепсов, передней дельты и локтевых мышц рук.
- Отжимания на брусьях обратным хватом ― усложненное упражнение для опытных спортсменов, которое позволяет развить нижнюю часть мышц груди.
- Подъем ног на брусьях помогает развить мышцы пресса. Упражнение не рекомендуется выполнять людям с большим весом тела и травмами рук и плечевого пояса.
- «Уголок» на брусьях ― эффективное упражнение на развитие мышц брюшного пресса и выносливости тела. При выполнении важно сохранять угол 90° между корпусом тела и поднятыми ногами.
- «Хождение» на руках ― универсальное упражнение, которое позволяет развить мышцы верхней части тела, увеличить выносливость организма и улучшить координацию движений.
Интересное видео по упражнениям на турнике и брусьях для пресса и мышц вашего тела
Упражнения для шведской стенки
- Лазание по шведской стенке ― простое упражнение для детей, которое способствует развитию координации движений, выносливости и комплексному укреплению мышц тела.
- «Висы» на руках помогают растянуть мышцы спины, улучшить кровообращение, укрепить мышцы предплечий и рук.
- Подъем ног к груди в висе — эффективное упражнение на развитие мышц брюшного пресса. «Уголок» на шведской стенке ― более упрощенный вариант упражнения.
- «Уголок» на брусьях, при котором часть нагрузки снижается за счет опирания спины на перекладины. При выполнении следует удерживать поднятые ноги под прямым углом по отношению к корпусу тела.
- Приседания с опорой на перекладину позволяют развить силу мышц ягодиц.
«Уголок» на шведской стенке ― более упрощенный вариант упражнения.Упражнения на рукоходе
«Перехваты» ― базовое упражнение, которое выполняется в несколько этапов: захват одной рукой первой перекладины, подтягивание, зависание на согнутой руке, перехват второй рукой следующей перекладины. Для новичков рекомендуются короткие перехваты. Усложненный варианты упражнения ― переход на длинные перехваты с хватом сбоку или в обратную сторону.
Имитация лазания ― эффективное упражнение, при котором выполняется перехват с опорой ногами. Усложняется задача изменением увеличение длины перехватов и применения разных вариантов хватов.
4 программы на турниках и брусьях для начинающих | Street Workout
Главной проблемой новичков, которые приходят на уличные турники и брусья, является не знание того, что нужно делать для получения результата. В сегодняшней статье хотим поделиться несколькими интересными схемами для тренировок, которые можно использовать на начальном этапе.
Тренировка с акцентом на грудные мышцы
Во всех упражнениях выполняются 4 подхода на МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты между подходами:
1. Отжимания от пола с ногами на возвышенности
2. Отжимания спиной от скамейки
3. Обычные отжимания
4. Отжимания от скамейки
Программа тренировки на все мышечные группы (FULL BODY)
Австралийские подтягивания (перекладина тянется на уровень груди) — 3-5 подходов по 15-20 повторений
Отжимания от пола — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Приседания — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Выпады — 2-3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу!)
Подъемы на носки — 2-3 подхода по 15-20 повторений (поочередно)
Пиковые отжимания — 2-3 подхода по 10 повторений
Высокие австралийские подтягивания — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Скручивания — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Планка — 3-5 подходов на максимум
Отдых между подходами и упражнениями — от 30 секунд до 3 минут, подбирайте так, чтобы выполнить все упражнения, но чтобы было тяжело.
Базовая тренировка
Тренировка для начинающих от двойника Конора МакГрегора:
Подтягивания хватом сверху — 4 подхода по 5-10 раз
Подтягивания нейтральным хватом — 4 подхода по 5-10 раз
Отжимания на брусьях — 4 подхода по 5-10 раз
Алмазные отжимания от пола — 5-10 раз
Отжимания от пола с узкой постановкой рук — 5-10 раз
Отжимания от пола с руками на ширине плеч — 5-10 раз
Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 5-10 раз
Вечерняя сотка
Программа для всех, кто приходит домой поздно и у кого совсем немного времени на тренировку. Ничего вычурного и сложного, только база — подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.
Название программы в точности отражает её содержание — вам нужно будет сделать 100 на турнике и 100 на брусьях по схеме — 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 1-3 минуты отдыха, повторить. По мере роста силы — старайтесь уменьшить отдых между подходами до 1 минуты.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
Упражнения на домашнем настенном турнике
Тот, кто имеет дома удобный настенный турник, может поддерживать себя в хорошей физической форме и тренироваться, не выходя из квартиры. Владельцу такого снаряда не нужно искать турники во дворе или на спортивной площадке, а заниматься он может в любую погоду, находясь в комфортной домашней обстановке. Также благодаря настенному турнику можно делать упражнения зимой, когда на уличную тренировку решится далеко не каждый.
Самые популярные упражнения
Одно из базовых упражнений, известное каждому ещё со времён учёбы в школе − это подтягивание с прямым хватом. Для этого перекладину турника нужно обхватить руками так, чтобы тыльные стороны ладоней были повёрнуты к лицу.
При таком подтягивании прорабатывается мускулатура спины, трицепсы.
При обратном хвате ладони нужно развернуть лицевой стороной к себе и обхватить перекладину. Такое упражнение нужно тем, кто хочет прокачать прежде всего бицепсы и спину. Как правило, новичкам подтягиваться таким способом проще, чем при прямом хвате.
Для того, чтобы проработать верхние части широчайших мышц и «трапецию», используют широкий хват. Для этого нужно обхватить перекладину так, чтобы при сгибании рук между ней и предплечьями формировался прямой угол. Подтягиваться нужно достаточно высоко, чтобы грудь касалась турника.
При узком хвате ладони находятся на расстоянии всего пары сантиметров одна от другой. Такое подтягивание позволит вам проработать нижнюю часть широчайших мышц, зубчатые передние мышцы и брахиалис.
Во время каждой тренировки выполняйте разные упражнения, делая между ними небольшие перерывы. Это позволит вам поработать с разными мышцами, используя лишь один домашний турник.
Ценные советы тем, кто хочет научиться правильно тренироваться на домашнем турнике
Чтобы тренировки были не только результативными, но и безопасными, во время упражнений не забывайте о следующих советах:
- подтягиваясь на перекладине, не делайте резких рывков. Это может привести к травмам шеи и появлению грыжи дисков;
- перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Вращайте руками по кругу, бегайте на месте, аккуратно разминайте шею, прыгайте со скакалкой. Начинать тренировку с резкого подхода нельзя;
- новичку перед выполнением упражнений следует ознакомиться с теорией, чтобы чётко понимать, для чего нужно каждое из них и какие мышцы при этом задействованы;
- не нужно извиваться во время подтягивания (такую ошибку часто делают те, которые только постигают азы тренировок на домашнем настенном турнике). Корпус должен находиться в вертикальном положении и подниматься плавно.
Корпус должен находиться в вертикальном положении и подниматься плавно.Соблюдение этих несложных правил во время упражнений позволит вам не только обезопасить себя от травм и хорошо проработать мышцы, но и получать удовольствие от каждой тренировки.
Турники
Турники – основа Workout, на которой должны быть основаны все уличные тренировки.
Цели тренировок на турнике
С помощью тренировок на турниках можно достичь следующих целей:
- Набрать мышечную массу. Упражнения на турнике позволяют нарастить все мускулы верхней части тела. Турники – это накаченные мышцы спины, пресса, рук и дельт. Это правильные пропорции фигуры.
- Похудеть. Турники – способ сжечь калории, а также запустить процесс отложенного жиросжигания – ряд гормональных реакций, которые ускоряют процесс похудения.
- Улучшить здоровье. Регулярные тренировки на турниках заставляют усиленно работать все системы организма. Выводятся вредные вещества, которые могли накапливаться в теле десятилетиями. Усиленно работают сердечно-сосудистая, лимфатическая, гормональная системы. Регулярное правильное выполнение упражнений на трунике в течение всей жизни позволит продлить жизнь на 10-15 лет.
- Выйти за рубеж своих привычек. Избавиться от пассивности, изменить жизнь в лучшую сторону. Турники и тренировки с ними меняют мировоззрение, делают человека более счастливым. Тренировки провоцируют выделение гормонов счастья, которые меняют мировосприятие человека в лучшую сторону.
- Найти друзей, единомышленников.
С чего начать тренировки?
Прочтите следующие рекомендации перед тем как идти на турники в первый раз:
- Начните с выполнения простых упражнений. Многие из нас видели любителей, которые с легкостью крутят «солнышко», выполняют различные классные трюки на перекладине. Это все круто, но новичку противопоказано. Перед переходом к сложным элементам необходимо улучшить физическую форму, попрактиковаться в простых упражнениях. На первой тренировке вам хватит подтягиваний (упражнение для спины, рук, плеч) и подъема ног или коленей в висе (упражнение на турнике для пресса).
- Ничего не бойтесь. Вы с легкостью можете найти пустую площадку или купить перекладину и повесить ее дома. Но лучше пойти на площадку, где постоянно кто-то занимается. Первый поход на турники у многих вызывает страх опозориться. Нужно взглянуть в глаза этому страху, чтобы понять: страха нет, вы сами себе придумали его.
- Пересмотрите свой образ жизни. Желаете набрать мышечную массу или похудеть – присмотритесь к своему питанию. Очищение жизни от вредных привычек также пойдет на пользу начинающему турникмену.
- Соблюдайте основные тренировочные принципы. Принцип прогрессии нагрузок, принцип суперкомпенсации, принцип постепенности. Без понимания этих принципов тренировки будут малоэффективными. Подробнее о вышеперечисленных принципах читайте здесь.
- Добавьте активный отдых в ваш недельный график, если желаете похудеть, улучшить фигуру или оздоровиться в целом.
Это все круто, но новичку противопоказано. Перед переходом к сложным элементам необходимо улучшить физическую форму, попрактиковаться в простых упражнениях. На первой тренировке вам хватит подтягиваний (упражнение для спины, рук, плеч) и подъема ног или коленей в висе (упражнение на турнике для пресса).
Турники. Тренировка №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 2 | 8 | 2 | 4 |
| Подъем ног в висе | 2 | 8 | 2 | — |
Турники. Тренировка №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 2 | 9 | 2 | 4 |
| Подъем ног в висе | 2 | 9 | 2 | — |
На третьей тренировке добавляем по одному повторению.
Турники. Тренировка №4
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 3 | 8 | 2 | 4 |
| Подъем ног в висе | 3 | 8 | 2 | — |
На 5 и 6 тренировке – по одному повторению.
Турники. Тренировка №7
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 4 | 8 | 2 | 4 |
| Подъем ног в висе | 4 | 8 | 2 | — |
- Прогрессируем нагрузку таким образом до достижения 6-7 подходов. Затем – добавляем другие упражнения на турнике и работаем с ними по тем же принципам.
- Начинайте с отметок, которые удобны вам. Не можете подтянуться 8 раз – не беда. Начните с 2-3 повторений и постепенно двигайтесь к более существенным цифрам.
Столбиковая диаграмма | Better Evaluation
Гистограмма отображает, сколько раз конкретное значение или категория встречается в наборе данных, при этом длина столбца представляет количество наблюдений с этой оценкой или в этой категории (например, количество людей в выборке принадлежащий к определенному доходу или этнической группе). В то время как одна ось представляет различные (номинальные) категории, другая ось может представлять любую единицу измерения: относительную частоту, исходное количество, процент или что-то еще, подходящее для ситуации.Графики в процентах являются наиболее распространенными.
Гистограммы могут отображаться горизонтально или вертикально (которые иногда называют столбчатыми диаграммами), и они рисуются с промежутком между столбцами, тогда как столбцы гистограммы рисуются непосредственно рядом друг с другом.
Пример
Инвестиции по площади воздействия
В этом примере подробно рассматривается вертикальная гистограмма и разбивается несколько изменений, которые превращают ее в более удобную для интерпретации, более коммуникативную горизонтальную гистограмму (показано выше).
Это не означает, что горизонтальные гистограммы всегда будут предпочтительнее своих вертикальных аналогов, а скорее, чтобы выделить некоторые вещи, о которых следует подумать, когда вы выбираете между ними. В случае сомнений нанесите на график свои данные в обоих направлениях и сравните их бок о бок, чтобы решить, что вашей аудитории будет легче всего воспринять.
Источник: Коул Нуссбаумер http://www.storytellingwithdata.com/2012/10/my-penchant-for-horizontal-b …
Количество голов, забитых дивизионом национальной лиги
Источник: обучающий пример, Дэвид Шеллард
Источник: Дэвид Шеллард и Марк Фогельгесанг
Эти примеры представляют собой простые столбчатые и столбчатые диаграммы, подготовленные в Excel.Форматирование по умолчанию в Excel было скорректировано, чтобы смягчить линии сетки и метки данных, чтобы данные и сообщение выделялись.
Совет
Советы по выбору этой опции (подсказки и ловушки)
Люди наиболее точно определяют длину, что делает гистограммы одним из лучших способов передачи данных. Они довольно хорошо понятны и легко интерпретируются.
Советы по ИСПОЛЬЗОВАНИЮ этой опции (наконечники и ловушки)
Упорядочивайте данные значимым образом, обычно от наибольшего к наименьшему.Размещайте данные на диаграмме только для сравнения. Слишком много столбцов или полос может перенасыщать диаграмму и сбивать с толку. Чтобы решить эту проблему, подготовьте несколько сравнительных диаграмм для разных переменных.
Ресурс
Руководства
Гистограммы и гистограммы: четкое объяснение того, как создавать гистограммы и гистограммы (с четким 9-минутным видео — вы можете пролистывать разные главы, если они кажутся вам слишком длинными).
Другие способы сравнения наборов значений
Блочная гистограмма
Графическое представление частотного распределения количественных данных.
Пузырьковая диаграмма
Обеспечивает быстрый и простой способ передачи сложных наборов данных.
Маркированный график
Использование целевой линии для отображения прогресса на сегодняшний день, часто с графиком уровней производительности в фоновом режиме.
Гистограмма отклонения
Выравнивание двух гистограмм вдоль их позвоночника для сравнения формы их наборов данных.
Точечная диаграмма
Отображение двух или более точек на одной линии для каждой сравниваемой категории.
Маленькие кратные
Размещение нескольких небольших графиков с одинаковым масштабом в ряд для облегчения сравнения.
Источники
Нуссбаумер, К. (2012). рассказывание историй с помощью данных: моя склонность к горизонтальным гистограммам . Получено в сентябре 2014 г. с сайта http: //www.storytellingwithdata.com/2012/10/my-penchant-for-horizontal-b …
.Школа психологии Университета Новой Англии (2000 год). Гистограммы и гистограммы. В: Глава 4 Анализ данных (курс «Варианты исследования и статистика»): http://www.une.edu.au/WebStat/unit_materials/c4_descriptive_statistics/histograms_barcharts.html
Валерий Дж Истон и Джон Х. Макколл (1997). Статистический глоссарий: http://www.stats.gla.ac.uk/steps/glossary/presenting_data.html#bar
| Расширенные настройки | Автообновление | Вы можете выбрать эту опцию и установить интервал обновления. Если вы установите этот параметр до 5 минут, система обновляет график каждые 5 минут. |
| Взаимодействие фильтров | После связывания нескольких диаграмм с помощью этой функции, если вы щелкните область или
в диаграмме, связанные диаграммы на той же панели мониторинга изменятся, как и ожидалось. Для
дополнительную информацию см. в разделе Настройка функции взаимодействия с фильтрами. | |
| Гиперссылка | После настройки гиперссылки для поля на диаграмме и щелчка по полю, связанный отображается отчет.Вы можете выбрать параметр или внешнюю ссылку для этой функции. Если вы выбираете параметр, вы должны настроить глобальные переменные. Для получения дополнительной информации см. Настройте функцию гиперссылки. | |
| Метрический анализ | Вспомогательная линия | Эту функцию можно использовать для просмотра разницы между значением меры и значение, указанное вспомогательной линией.Значение, показанное вспомогательной линией, равно фиксированная или совокупная стоимость. Поддерживаемые агрегатные функции: AVG, MAX, MIN и Медиана. Для получения дополнительной информации см. Вспомогательная линия. |
| Trendline | Линия тренда отображает тренд текущих данных. Поддерживаемые типы линий тренда включают Интеллектуальный, линейный, логарифмический, экспоненциальный, полиномиальный и степенной.Для дополнительной информации, см. Метрический анализ. |
Создание горизонтальных гистограмм с использованием Pandas
Предварительные требования : Pandas
Гистограмма представляет категориальные данные с соответствующими значениями данных в виде прямоугольных столбцов.
Обычно ось X представляет категориальные значения, а ось Y представляет значения данных или частоты. Это называется вертикальной гистограммой, а обратная — горизонтальной гистограммой.В некоторых случаях горизонтальная гистограмма обеспечивает лучшую читаемость.
Python имеет различные библиотеки визуализации, такие как Matplotlib и Seaborn. Библиотека Pandas, имеющая тесную интеграцию с Matplotlib, позволяет создавать графики непосредственно через объект DataFrame и Series. В этой статье рассматриваются методы создания горизонтальных гистограмм с помощью Pandas.
Используя экземпляр plot из Pandas DataFrame, можно создавать различные виды графиков, включая гистограммы.Есть два типа гистограмм, которые представляют сложные категории:
- Сгруппированные или составные гистограммы — Когда у вас есть подкатегории основной категории, этот график назначает каждой переменной или подкатегории отдельную полосу в соответствующей категория.
- Гистограммы с накоплением — Когда у вас есть подкатегории основной категории, на этом графике подкатегории накладываются друг на друга, образуя одну полосу.
Методы bar () и barh () программы Pandas рисуют вертикальные и горизонтальные гистограммы соответственно.По сути, DataFrame.plot (kind = «bar») эквивалентен DataFrame.plot.bar () . Ниже приведены несколько примеров для создания различных типов гистограмм с использованием вышеупомянутых функций.
Простая горизонтальная гистограмма
Синтаксис:
DataFrame.plot.barh ()
Методы barh () принимают параметры x и y, где x принимает категориальные значения (по умолчанию он принимает index DataFrame), а y принимает все числовые столбцы.Аргументы ключевого слова (например, заголовок или размер рисунка), поддерживаемые DataFrame.plot () , могут быть переданы методу barh () для настройки гистограммы.
Дана реализация, изображающая горизонтальную гистограмму, представляющую количество людей, которые предпочли определенные категории кухни.
Пример:
Python3
«Количество людей» : [ 20 , 25 , 15 , 10 ]}) = «Кухня» , y = «Количество людей» , |
Выход:
Составная горизонтальная гистограмма
Если из приведенного выше примера люди разделены на подгруппы группы мужчин и женщин, то мы можем представить эти данные в виде составной горизонтальной гистограммы.В этом примере показана горизонтальная гистограмма, представляющая количество мужчин и женщин, которые предпочли определенные категории кухни, используя два метода.
Пример 2 :
Столбиковая диаграмма с использованием метода barh ()
Python3
|
Вывод:
Пример 3:
Гистограмма с использованием графика () метод
Python3
|
Вывод:
Горизонтальная гистограмма с накоплением
Гистограмма с накоплением полезна для представления состава или вклада различных подгрупп.В приведенном ниже примере показана горизонтальная гистограмма, представляющая процент мужчин и женщин, предпочитающих определенные категории кухни.
Сложенная горизонтальная гистограмма помещает значения для каждого наблюдения во фрейме данных рядом на одной полосе. Однако он складывает числовые значения, а не процент от целого. Итак, мы сначала преобразуем значения данных в процент от целого, а затем используем функцию barh () с параметром stacked, установленным в True, чтобы создать заполненную горизонтальную гистограмму с накоплением.
Пример 4 :
Python3
|
Вывод:
Внимание компьютерщик! Укрепите свои основы с помощью курса Python Programming Foundation и изучите основы.
Для начала подготовьтесь к собеседованию. Расширьте свои концепции структур данных с помощью курса Python DS .
R - Гистограммы - GeeksforGeeks
R - Гистограммы
Гистограмма - это графическое представление данных, которые представляют категориальные данные в виде прямоугольных столбцов с высотой или длиной, пропорциональной значениям, которые они представляют. Другими словами, это графическое представление набора данных. Эти наборы данных содержат числовые значения переменных, которые представляют длину или высоту.
R использует функцию barplot () для создания гистограмм. Здесь можно рисовать как вертикальные, так и горизонтальные полосы.
Синтаксис:
barplot (H, xlab, ylab, main, names.arg, col)Параметры:
- H: Этот параметр представляет собой вектор или матрицу, содержащую числовые значения, которые используется в гистограмме.
- xlab: Этот параметр является меткой оси x на линейчатой диаграмме.
- ylab: Этот параметр является меткой оси Y на гистограмме.
- main: Этот параметр является заголовком столбчатой диаграммы.
- names.arg: Этот параметр представляет собой вектор имен, отображаемых под каждой полосой гистограммы.
- col: Этот параметр используется для придания цвета полосам на графике.
Создание простой столбчатой диаграммы
Подход: Для создания столбчатой диаграммы:
- Берется вектор (H <- c (Значения…)) , который содержит числовые значения, которые должны быть использовал.
- Этот вектор H построен с использованием штриховой диаграммы ().
Пример:
|
Вывод:
Создание горизонтальной гистограммы
Подход: Для создания горизонтальной гистограммы:
- Возьмите все параметры, необходимые для сделать простую гистограмму.
- Теперь, чтобы сделать его горизонтальным, добавлен новый параметр.
гистограмма (A, горизонт = ИСТИНА)
Пример: Создание горизонтальной гистограммы
|
0 Добавление метки, заголовка и цвета в BarChart
Метка, заголовок и цвета - это некоторые свойства гистограммы, которые можно добавить к полосе, добавив и передав аргумент.
Подход:
- Чтобы добавить заголовок в линейчатую диаграмму.
гистограмма (A, main = title_name)
- Ось X и ось Y могут быть помечены на гистограмме. Чтобы добавить метку в гистограмму.
barplot (A, xlab = x_label_name, ylab = y_label_name)
- Чтобы добавить цвет в линейчатую диаграмму.
штриховая диаграмма (A, col = color_name)
Пример:
|
arg Вывод:
Создание многослойной и сгруппированной диаграммы на 9000 столбиков. два образуют группу стержней и уложены друг на друга.
Подход:
- Возьмите значение вектора и сделайте его матрицей M , которую нужно сгруппировать или сложить. Изготовление матрицы может быть выполнено с помощью.
M <- matrix (c (values ...), nrow = no_of_rows, ncol = no_of_column, byrow = TRUE)
- Чтобы отобразить полоску явно, мы можем использовать рядом с параметром .
штриховая диаграмма (рядом = ИСТИНА)
Пример 1:
основной |
arg Вывод:
Пример 2:
|
0
Выход: читатель! Не прекращайте учиться сейчас.Освойте все важные концепции DSA с помощью курса DSA Self Paced Course по доступной для студентов цене и будьте готовы к работе в отрасли.
(PDF) Основные черты эволюции турника в первой половине XIX века
160
Пападопулос Г. и др., e Основные черты эволюции ... ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 2014; 68 (2): 159-164
паратусов (Крюгер, 1993; Шмидт, 2011). Тем не менее,
этих снарядов были установлены, как упомянуто выше
, в качестве основных гимнастических снарядов не только в
немецкой гимнастической системе, но также и в школьной гимнастике
.
- это исследования попыток исследования, регистрации и демонстрации
изобретений и эволюции горизонтальной перекладины
в первой половине 19 века. Также было проведено исследование
для определения положения этого предмета в физическом образовании, в гимнастических системах и в спорте в целом.
использовался метод исследования, и
сбор данных основывался на архивных и исторических исследованиях,
калорийных исследованиях, сосредоточенных в основном на формах и методах построения горизонтальной барной стойки
и выполняемых на нем упражнений типа
. В исследовании
, чтобы обеспечить справедливую и объективную интерпретацию,
включает краткую ссылку на немецкую гимнастическую систему
и ее основателя во вводной части.
Сбор данных в этом исследовании составлял в основном
, основанный на письменных первичных источниках следующих -
авторов, таких как Гутс Мутс (1793 г.), Ян и Эйселен
(1816 г.), Нойендорф (1837 г.), Пагонтас. (1837) и др. -
эр. Также использовались источники нескольких современных авторов
, таких как Diem (1967), Pahncke (1983), Borrmann (1978),
,Kaimakamis, (2001) и других.Полезная информация была получена из исследования под названием
«Турник Яна и его предшественники», в котором исследуются различные формы турников (в основном для акробатики)
, с древних времен до эпохи Яна
(Kaimakamis, Kyrialanis, & Kaimakamis, 2011).
КРАТКАЯ ССЫЛКА НА GUTS MUTHS
И PRIMITIVE ЛЮДВИГА ЯНА
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ БАРЫ
Guts Muths (1759-1839) был самым важным
человеком гуманизма.В своей всемирно известной книге
«Gymnastik für die Jugend (1793)» (гимнастика
для юношества) он представил своего рода горизонтальную штангу
, которая выглядела как гол-штанга футбола. Помимо
из описания и способа изготовления
этого предмета, автор предлагает многочисленные ex-
снаряжения (в основном из повешенных), но он не называет и не относит
к той или иной категории гимнастических снарядов.
крыс (Guts-Muths, 1793).Его соотечественник Людвиг
Ян (1778-1852), которого считают «отцом
» турника, сделал это два десятилетия спустя.
В первой открытой общественной гимназии
, открывшейся недалеко от Берлина в 1811 году, Людвиг Ян, среди
других, изобрел, назвал (Рек), классифицировал и установил
турник в качестве предмета. . Он также предлагал
создавать и классифицировать различные упражнения, которые можно было выполнять на этом новом снаряде. - первая
Горизонтальная перекладина Янапредставляла собой не что иное, как толстую деревянную перекладину
, закрепленную между двумя деревьями (рис. 1, 2).
Рисунки 1. и 2. Примитивная горизонтальная перекладина Яна
представляла собой деревянный стержень, закрепленный между двумя деревьями
(Kaimakamis, 2001; стр. 524, 544).
Позже аппарат был усовершенствован и усовершенствован,
Ян и его ученики. Вышеупомянутый аппарат be-
стал широко известен благодаря книге Яна и Эйзелена «Die
Deutsche Turnkunst», опубликованной
в 1816 году (Jahn, & Eiselen, 1816).
Ян (1816) описывает эту первую горизонтальную перекладину как
: «Это прочный круглый стержень, горизонтальный
к земле, закрепленный на пилястрах. Между этими
пилястрами расстояние больше высоты
человека. Для новичков высота предмета должна быть
до плеч или головы обучаемых, а для продвинутых -
выше, чтобы ловить его подпрыгиванием »
(с.147). В последующие годы была установлена перекладина
, как и брусья, основателем которой является
, также считается Ян, как доминирующий тренажер немецкой гимнастической системы (Borrman, 1978;
Krüger). , 1993).
ЭВОЛЮЦИЯ
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ БРУСКА В ДЕСЯТИЛЕТИЯХ
1830 И 1840
С годами проходили инструкторы и стажеры,
в сотрудничестве с плотниками построил
все более устойчивых и простых в использовании турников
разной высоты.В 1830 и 1840 годах было построено и использовалось
различных форм - вариаций деревянных турников
(прикрепленных к земле).
Турник был устойчивым и с более тонкой и более сильной
штанги, и в ней выполнялись некоторые более сложные упражнения
. Более конкретно, в этих де-
кадрахспособ построения и разработки
Что такое диаграмма Ганта? - Определение с сайта WhatIs.com
Диаграмма Ганта - это горизонтальная гистограмма, разработанная в 1917 году Генри Л. в качестве инструмента управления производством.Гантт, американский инженер и социолог. Диаграмма Ганта, часто используемая в управлении проектами, представляет собой графическую иллюстрацию расписания, которое помогает планировать, координировать и отслеживать определенные задачи в проекте. Диаграммы
Ганта могут быть простыми версиями, созданными на миллиметровой бумаге, или более сложными автоматизированными версиями, созданными с использованием приложений для управления проектами, таких как Microsoft Project или Excel.
Диаграмма Ганта состоит из горизонтальной оси, представляющей общий период времени проекта, разбитого на приращения (например, дни, недели или месяцы), и вертикальной оси, представляющей задачи, составляющие проект (например, если в рамках проекта ваш компьютер оснащается новым программным обеспечением, основными задачами могут быть: проведение исследования, выбор программного обеспечения, установка программного обеспечения).Горизонтальные полосы разной длины представляют последовательность, время и временной интервал для каждой задачи. Используя тот же пример, вы поместите «проведение исследования» в верхнюю часть вертикальной оси и начертите полосу на графике, которая представляет количество времени, которое вы ожидаете потратить на исследование, а затем введите другие задачи под первым. и репрезентативные столбцы в те моменты времени, когда вы ожидаете их проведения. Полосы полос могут перекрываться, например, вы можете проводить исследования и выбирать программное обеспечение в течение одного и того же промежутка времени.По мере выполнения проекта могут добавляться второстепенные полосы, стрелки или затемненные полосы для обозначения завершенных задач или частей задач, которые были выполнены. Вертикальная линия используется для обозначения даты отчета.
Диаграммы Ганта
дают четкую иллюстрацию статуса проекта, но одна проблема с ними заключается в том, что они не указывают зависимости задач - вы не можете сказать, как одна задача, отстающая от расписания, влияет на другие задачи. Для этого предназначена диаграмма PERT, еще один популярный метод построения диаграмм управления проектами.На автоматизированных диаграммах Ганта хранится дополнительная информация о задачах, например о лицах, которым назначены определенные задачи, и примечания о процедурах. Они также предлагают то преимущество, что их легко изменить, что очень полезно. Диаграммы можно часто корректировать, чтобы отразить фактический статус задач проекта, поскольку они почти неизбежно расходятся с первоначальным планом.
r - Легенда гистограммы с горизонтальными полосами
Я использую ggplot2 для построения гистограммы, и я хотел бы включить свой основной результат, а также «золотой стандарт» в тот же график.Я пробовал несколько методов, но не могу создать подходящую легенду для диаграммы.
Здесь я использую geom_col () для моего основного результата и geom_errorbar () для моего «золотого стандарта». Я не знаю, как показать простую легенду (красный = золотой стандарт, синий = оценка), чтобы соответствовать этой диаграмме. Кроме того, мне не нравится, что полоса ошибок перекрывает линию сетки оси на уровне 1,00 (вместо того, чтобы точно соответствовать ей).
chart_A_data <- data_frame (student = c («Алиса», «Боб», «Чарли»),
оценка = c (0.5, 0,7, 0,8),
max_score = c (1, 1, 1))
chart_A <- ggplot (chart_A_data, aes (x = студенты, y = оценка)) +
geom_col (fill = "синий") +
geom_errorbar (aes (ymin = max_score, ymax = max_score),
size = 2, color = "красный") +
ggtitle ("Диаграмма A", subtitle = "Используйте шкалы ошибок, чтобы показать \" золотой стандарт \ "")
chart_A
Здесь я создаю фиктивные переменные и создаю столбчатую диаграмму с накоплением, используя geom_bar () , а затем делаю неиспользуемую фиктивную переменную прозрачной.Я доволен тем, насколько точен этот метод, но я не знаю, как удалить неиспользуемую фиктивную переменную из моей легенды. Кроме того, в этом случае мне нужно рассматривать любую оценку 1,00 как особый случай (т.
