Тренажер для грудных мышц для мужчин: Лучшие тренажёры для груди 2020

Тренажер для грудных мышц Easy Curves

После родов каждая девушка сталкивается с такой ситуацией, как потеря формы груди. Не обошла и меня эта ситуация. После того, как я решила вернуть груди идеальную форму, то перепробовала много разных способов, исключая хирургическое воздействие. Я ходила на специальные занятия в фитнес-центр, так же пробовала заниматься по различным видео-урокам, но желаемого результата так и не добилась. А недавно подруга посоветовала мне приобрести специальный тренажер для грудных мышц Easy Curves, она давно таким пользуется и полностью довольна результатом.
В свободной продаже данный тренажер я не нашла, поэтому заказала его через интернет-магазин, выбрала удобный способ доставки и в результате очень быстро получила свой заказ.
Вот так выглядит тренажер. Упаковка яркая и красочная, так же на коробочке присутствует краткая инструкция по применению данного тренажера.

В коробочке был сам тренажер и инструкция на русском языке, что очень порадовало. Тренажер выглядит гламурненько, очень хорошее сочетании черного и розового цвета. Ручки за которые нужно держаться во время упражнений выполнены из не скользящего мягкого и очень приятного на ощупь материала, который напоминает искусственную замшу, но на самом деле они сделаны из очередной разновидности ПВХ.  

У тренажера есть шесть уровней нагрузки, которые можно регулировать при помощи специального круга, который расположен по середине корпуса тренажера.
Во время ознакомления с тренажером я не особо заметила разницу между первыми тремя режимами, но постепенно когда я начала усиленно заниматься, то разница стала ощутима. Ручки тренажера чисто физически можно разводить одновременно вместе, так и по отдельности. Но конечно же во время занятий, нужно разводить ручки в стороны одновременно. Первоначально это не получается сделать, но уже через несколько занятий начинаешь правильно и одновременно разводить ручки.

В комплекте так же идет план-инструкция по использованию тренажера для грудных мышц. В этой маленькой книжечке собран комплекс упражнений с тренажером, который поможет сделать грудь не только упругой, но и добиться идеального результата.

Конечно же при помощи данного тренажера у меня не получилось увеличить размер груди, но зато придать ей желанную форму и упругость получилось. Я пользуюсь тренажером уже на протяжении нескольких месяцев и меня полностью устраивает достигнутый с его помощью результат.

Тренажер можно взять с собой во время поездки на дачи или на природу, он не занимает много места и не привередлив в условиях хранения.  
В окончании отзыва хочу сказать, что достигнуть желаемой цели можно всегда, главное не останавливаться и не опускать рук. Я еще не разу не пожалела о том, что приобрела данный тренажер.

Впечатление. Отличный тренажер, который помогает вернуть формы.

Плюсы. прост в использовании, помогает приподнять обвисшую грудь, дает нагрузку на грудные мышцы.

Минусы. не обнаружено.

Обновлено: Юлия 2019-07-04 18:18:40

Упражнения на грудные мышцы для мужчин

Самое популярное упражнение на грудные мышцы для мужчин — это жим лежа. Это упражнение настолько стало популярно, что сейчас в этой дисциплине проводят отдельные чемпионаты мира, которые собирают сотни участников.

В бодибилдинге принято делить грудную мышцу на большую и малую — нижнюю и верхнюю.

Если бодибилдер хочет сместить акцент на малую или верхнюю грудную мышцу, то он делает жим в наклоне под углом от 15 до 45 градусов.

Если цель — сместить акцент на большую грудную мышцу, то обычно делают отжимания на брусьях; реже — жим лежа вниз головой.

Жим лежа вниз головой делают реже, потому что создается опасное давление в кровотоке лица и может брызнуть кровь носом. Такое часто бывает у бодибилдеров, которые активно набирают массу на анаболиках и живут с повышенным кровяным давлением.

Кроме штанги для тренировки грудных мышц используют гантели, тросовые тренажеры или тренажеры типа Наутилус.

Обычно гантели и тренажеры используют не в базовых, а в изолированных упражнениях на грудные мышцы.

Изолированные упражнения — это те, которые задействуют в большей мере грудные мышцы и в меньшей мере другие мышцы верхнего плечевого пояса.

Для того чтобы из базового упражнения на грудные мышцы сделать изолированное достаточно перестать сгибать руки в локтях. Со штангой это сделать невозможно, а с гантелями и в тренажерах можно тренировать грудные мышцы, не затронув трицепсы — разгибатели руки.

Вебинар «Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии»

Составить программу трениовок на грудные мышцы

Базовые упражнения на грудные мышцы для мужчин

Все авторитеты бодибилдинга сходятся во мнении, что новичкам нужны только базовые упражнения, которые нацелены на общий набор мышечной массы.

У новичков еще не видно, какие мышцы генетически отстают, а какие опережают в развитии, поэтому все мышцы тренируются в базовых упражнениях.

Базовые упражнения на грудные мышцы — это все виды жимов под углом рук к корпусу. Если руки с корпусом составляют 180 градусов, то тренируются только дельты и трицепсы, но не грудные мышцы.

Раньше — 100 лет назад — соревнования чаще всего проводились только в жимах и толчках гири или штанги над головой, поэтому у атлетов были сильно развиты плечи, но чаще была плохо развита грудь. Посмотрите на фотографии старых атлетов и сравните их с фотографиями современных «богов эстетики».

Именно привычка делать жимы лежа под разными углами ввели моду на большие грудные мышцы у мужчин.

Жим лежа под разными углами можно делать со штангой и с гантелями.

Гантелями делать жимы сложнее, потому что задействовано больше маленький мышц, которые должны удерживать каждую руку в равновесии.

Мое мнение, что сложность и тяжесть упражнения — это обратно-пропорциональные величины.

Простые упражнения позволяют взять вес больше и нагрузить сильнее большие мышцы. Сложные упражнения невозможно делать с такими же большими весами, как и простые, поэтому они меньше нагружают большие мышцы.

Чем проще упражнение, тем больше оно направлено на тренировку большых мышечных групп и общий набор массы.

Так жим штанге проще, чем жим гантелей, поэтому в жиме штанги можно взять вес больше и следовательно можно сильнее создать нагрузку на грудные мышцы, не отвлекаясь на маленькие мышцы, которые отнимают силы на удержания равновесия в упражнениях с гантелями.

Вебинар «Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии»

Составить программу трениовок на грудные мышцы

Упражнения на грудные мышцы для мужчин дома

Если мужчина не может отжаться 50 раз на совесть с полным выпрямлением рук и касанием груди, а не живота, пола, то ему рано думать и говорить о штанге и гантелях.

Перед тем, как начать набирать массу грудных мышц в тренажерном зале, я рекомендую подготовить эти мышцы дома банальными отжиманиями.

Для этого я разработал простую программу тренировки грудных мышц, которая стоит из 25 походов в неделю отжиманий от пола дома.

Отжимание от пола — это базовое упражнение на грудные мышцы в домашних условиях для мужчин, которые хотят сэкономить время и деньги на тренажерный зал.

Отжимная от пола так же эффективно, как и жим лежа. Например, 80 отжиманий от пола на совесть требует такого же развития грудных мышц, как жим лежа 1,5 массы тела.

Если вы практикуете мою методику 25 подходов в движении в неделю, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.

Спасибо за бдительность.

техника выполнения. Упражнения на тренажерах для мужчин для грудных мышц

Профессиональный тренажер «Баттерфляй», или «Бабочка» (так его называют в простонародье), является тренировочным устройством, используя которое, можно прорабатывать мышцы груди, плеч, рук и даже пресса. Спортсмен должен выполнять махательные движения, разводить и сводить согнутые в локтях руки перед собой. Именно благодаря данным действиям устройство и получило название.

Описание моделей

Тренажеры для спортзала способны отличаться друг от друга по механизму. Можно встретить достаточно простые устройства, в которых ручки двигаются за счет троса, валиков и груза. Однако попадаются более сложные машины, в которых задействован рычажный механизм. Но все они обладают одной схожей чертой. Тренажер «Баттерфляй» оснащается металлической рамой и двумя ручками. К этой раме крепится сиденье.

На современном этапе можно увидеть самые разные силовые устройства, которые способны соединять сразу и тренажер «Бабочка», и устройство для прокачки мышц ног.

Какие мышцы заставляет работать упражнение «Баттерфляй»?

1. Верхнюю и среднюю части грудных мышц (большие мышцы).
2. Передние дельтовидные мышечные волокна.
3. Трицепсы с бицепсами плеча.
4. Косые мышцы живота.
5. Передние зубчатые мышцы.
6. Ключевидно-плечевые мышечные волокна.

Особенности популярного устройства

Тренажер «Баттерфляй» не может применяться в качестве единственного средства для набора массы. Им не удастся заменить штангу с гантелями. Другими словами, упражнения на данном устройстве не считаются базовыми, они изолированные. В ходе тренировочного процесса в работу включены в основном мышцы груди. По мнению многих атлетов, именно это является главным недостатком устройства.

Но вне зависимости от этого, профессиональный тренажер «Баттерфляй» является достаточно популярным в среде спортсменов. Связано это с тем, что с его помощью грудные мышцы можно довести до совершенства, как и бицепсы с трицепсами. Кроме того, во время подъема штанги, например, присутствуют колебания рук, чего лишен данный тренажер. По этой причине мышцы получат строго определенную нагрузку.

Профессиональные атлеты прибегают к помощи тренажера в том случае, если необходимо скорректировать мускулатуру груди, придать ей лучшую форму. Упражнение «Баттерфляй» станет идеальным решением для тех спортсменов, цель которых заключается в поддержании формы.

Технику надо соблюдать

Имеется несколько вариантов работы на устройстве. С их помощью удастся проработать самые разные мышечные группы. К примеру, можно выполнять упражнение, полностью вытянув руки, а можно согнуть их в локтях. Также такие тренажеры для спортзала позволяют работать, сидя спиной либо лицом к спинке кресла. За счет этого нагрузка поступает на разные мышечные группы.

Следует перечислить некоторые основные рекомендации, которые относятся к технике выполнения упражнений.

1. Работая на тренажере, позвоночник следует держать максимально ровно, плотно прижимаясь к спинке. Ноги должны твердо стоять на полу.
2. Выполняя упражнение «Баттерфляй», необходимо следить, чтобы руки были параллельны полу. При этом неважно, согнутыми они будут или выпрямленными.
3. Во время тренировочного процесса взгляд должен быть направлен вперед. Нельзя чрезмерно напрягать шею во время сведения рук. Тренировочный процесс необходимо полностью контролировать. Руки должны быть напряжены как во время сведения, так и во время разведения. Расслаблять их не рекомендуется.
4. Не рекомендуется совершать рывки, все движения выполнять необходимо плавно и медленно. Выполнив сведение рук на тренажере, надо слегка задержаться, после чего начать разведение, вернув их в первоначальное положение. Выдох выполняется после сведения, вдох — в момент разведения. Дышать необходимо медленно.
5. Важно, чтобы в ходе сведения задействованы были верхние предплечья, а не запястья.
6. Выполняя упражнение, надо чувствовать, что работают грудные мышцы, что они напрягаются. Если же этого чувства нет, значит, что-то спортсмен делает неправильно.

Проработка грудных мышц

Чтобы выполнить упражнение «Баттерфляй» для грудных мышц, требуется сесть на скамью, предварительно отрегулировав кресло под свой рост. Спину необходимо плотно прижать к спинке. Лопатки должны быть сведены, грудь следует выдвинуть чуть-чуть вперед.

Схватитесь за рукояти так, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Они должны находиться в одной плоскости. За счет этого нагрузка будет поступать больше на грудные мышцы, а не на руки.

После этого следует приступать к сведению рук до тех пор, пока кисти не окажутся друг возле друга. В этой позиции надо задержаться на 2-3 секунды, а потом вернуться в первоначальную. Разводить руки надо до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять не меньше 12 повторов. Подходов должно быть не менее трех.

При изменении угла наклона спинки упражнение «Баттерфляй» будет нагружать разные области грудных мышц.

Хитрости

1. Не стоит разводить и сводить руки резко.
2. Не рекомендуется отрывать спину от скамьи.
3. Нельзя в один тренировочный день выполнять сразу упражнение «Баттерфляй» на тренажере и разведение гантелей. В противном случае можно получить серьезную травму.
4. Приступать к сведению рук на тренажере лучше всего после выполнения базовых упражнений для грудных мышц.

Прокачка трапециевидных и ромбовидных мышц

Еще одно достаточно популярное упражнение. Необходимо сесть так, чтобы грудь упиралась в спинку. Ноги при этом следует расставить в стороны. Спину необходимо держать ровно. Возьмитесь руками за ручки и потяните плавно их на себя, а потом так же плавно вернитесь в первоначальное положение. Число подходов с повторением такое же, как и в предыдущем случае.

Каких результатов можно добиться

1. Мужчины смогут увидеть четкий рельеф.
2. За счет равномерного распределения нагрузки, мышечные волокна будут прорабатываться комплексно.
3. Для женщин тренажер обладает подтягивающим эффектом, поможет скорректировать форму груди.
4. Сведение и разведение рук на тренажере помогает целенаправленно прорабатывать только мышцы груди.
5. «Бабочка» поможет восстановиться за более быстрые сроки тем людям, у которых были травмы плечевого пояса.

Эффективно упражнение или нет?

Довольно часто от тренеров можно услышать, что данное упражнение является полностью бесполезным. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на данный вопрос, было проведено огромное количество исследований, в ходе которых изучалось, насколько сильно подобные тренажеры для спортзала влияют на рост мышц груди.

Вывод такой: упражнения, выполняемые на них, относятся к категории «шлифующих», но не способствуют набору массы. Другими словами, тренировки с помощью данного устройства помогут улучшить форму груди, но не сделают ее больше.

Среди значительных преимуществ следует выделить то, что нагрузка остается постоянной в ходе всего движения. К примеру, в случае с гантелями, сопротивление будет снижаться в верхней части траектории. В случае с «Бабочкой» этот показатель остается неизменным как при сведении, так и при разведении рук.

Заключение

В данном обзоре мы постарались разобраться, что собой представляют тренажеры для спортзала «Баттерфляй». Выполняемые с их помощью упражнения являются достаточно популярными. Надеемся, что статья помогла понять, для чего именно необходимо данное устройство.

Как этот тренер изменил свое тело, несмотря на деформацию груди

После поступления в спортзал в возрасте 17 лет Райли решил взять дело в свои руки и попытаться исправить косметическую серьезность своего состояния. Благодаря постоянному обучению, повышению квалификации и исследованиям Райли смог нарастить мышцы и исправить свою осанку, уменьшив видимые симптомы грудной клетки. Райли признает тот факт, что внешность была лишь одним из факторов, мотивировавших его перемены.«Изменение своего тела — это гораздо больше, чем просто изменение того, как вы выглядите, это то, как вы себя чувствуете, это создает трудовую этику и, что наиболее важно, дает вам уверенность, и, на мой взгляд, уверенность — основа счастливой жизни».

Райли невероятно бросил вызов разногласиям и создал образ жизни, основанный на здоровье и фитнесе, взяв на вооружение это состояние и построив на своем опыте многообещающую фитнес-империю.

В настоящее время он управляет двумя успешными компаниями по обучению (включая Pectus PT для тех, кто также страдает грудной клеткой), регулярно работает фитнес-моделью и недавно запустил образовательный канал на YouTube.

«Мой совет людям, сталкивающимся с препятствиями на пути к обучению, — перестать так сильно беспокоиться и беспокоиться о мнении других. Поначалу будет сложно, но продолжай…. записывайте ежедневные цели, отмечайте их каждую ночь, ставьте четкую конечную цель, воплощайте ее в жизнь и создавайте тело и жизнь своей мечты.”

Независимо от того, живете ли вы с грудной клеткой или нет, позитивный подход Райли к преодолению разногласий можно применить к любой программе тренировок. Следуйте его тренировкам ниже и работайте над созданием собственной бочкообразной груди.

Жим лежа
Обратная пирамида
4 подхода по 3,6,9,12 повторения в каждом подходе соответственно
(уменьшайте вес в каждом подходе, чтобы выполнить заданный диапазон повторений до отказа с упором на оптимизацию силы в первом тяжелом подходе)

Тяжелые составные движения грудной клетки всегда на первом месте, потому что ключевые принципы бодибилдинга — сила и прогрессивная перегрузка основных сложных движений — все еще очевидны для грудной клетки.

---

Жим в тренажере Смита с наклоном

3 подхода по 8 повторений

Снижение груди отлично подходит для грудной клетки, поскольку оно позволяет вам нацеливаться на нижнюю часть груди, а наращивание этой части груди является ключом к минимизации косметической степени состояния

---

Landmine Press
3 подхода по 10 повторений
(медленное время под напряжением с 3-секундной эксцентрической и концентрической частью движения)

Это упражнение, выполняемое с контролируемой медленной правильной техникой и сильной мысленной связью с мышцами, которая гарантирует, что внутренняя часть груди контролирует движение, будет ключевым.

---

Пуловер с гантелями
3 подхода по 12 повторений

Пуловер с гантелями — лучшее упражнение на грудь. Он одновременно укрепляет и растягивает вашу грудь. При правильном выполнении этого упражнения вы действительно можете почувствовать работу мышечных волокон внутри и вокруг выемки грудной клетки. Это один из основных элементов моей процедуры исправления Pectus. Не делайте излишне тяжелые упражнения, а лучше сосредоточьтесь на идеальной форме и растяжке груди с полным диапазоном движений.

---

Cable Fly
3 подхода по 15 повторений

Это упражнение является отличным завершающим этапом тренировки груди, поскольку оно действительно разрушает все мышечные клетки груди, так что когда вы подпитываете свое тело белком и правильным питанием, вы можете восстановить его больше и сильнее.

Связанный: Тренировка груди из ада

Тренировка груди для натуральных парней

Все начинается с техники

Большинство людей используют неправильную технику нажатия. Две их самые большие ошибки:

1. Закругление плеч снизу
2. Плечи отрываются от скамьи в верхней части повторения

Эти две ошибки немедленно уменьшают задействование грудной клетки и увеличивают нагрузку на плечи.Фактически, те, кто жалуется на боль в передней части плеча при нажатии, обычно совершают одну из этих ошибок. На чем вы хотите сосредоточиться при нажатии, чтобы сохранить хорошую форму:

1. Плечи назад и вниз внизу
2. Держите грудь приподнятой в течение всего повторения

Когда вы впервые примените эту технику, вы можете обнаружить, что ваша сила немного пострадает. Но через несколько недель вы станете сильнее, и, что более важно, нагрузка будет ложиться на грудь, а не на плечи.

Повышение стабильности и мобильности

Одна из причин, по которой люди борются с техникой жима, — это отсутствие устойчивости и / или подвижности плеч. В частности, слабыми почти всегда являются нижние ловушки.

Это не удивительно, если вы никогда не слышали о нижних ловушках. Они не сексуальны, и большинство людей даже не видят их (если только вы не очень худощавы). Но они важны. Они опускают лопатки вниз, что делает их критически важными для здорового и сильного нажатия.

Помните, если вы не можете удерживать лопатки в напряжении при нажатии, вы не сможете удерживать грудь вверх, что приведет к ошибкам, упомянутым ранее. Проблема в том, что наша культура привязанности к столу дала нам сверхактивные верхние ловушки, что создает большую нестабильность в плечах, когда сила наших нижних ловушек не совпадает.

Как повысить устойчивость плеч

Всегда начинайте тренировку верхней части тела хотя бы с одного из этих движений.Если вы новичок в этом и нуждаетесь в большой работе, делайте все это ежедневно.

1 — Слайды скапулярной стенки

Это самая базовая версия движений с более низким уровнем активации ловушек, особенно для тех, кому не хватает подвижности для выполнения продвинутых движений, описанных ниже. Сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться прижаться спиной к стене и максимально плотно прикасаться руками к стене. Поднимая руки вверх, не пожимайте плечами.

2 — YTWs

Эта комбинация задействует все мышцы верхней части спины и вращающей манжеты.Участок Y будет специально работать с нижними ловушками. Перед тем как поднять руки, опустите плечи вниз, а затем поднимите их и сделайте паузу наверху.

3 — Наручники

Они называются наручниками из-за положения, в котором вы попадаете при каждом повторении. Однако это может быть сложно, если у вас жесткие плечи. Возможно, вам придется попрактиковаться в выполнении движений 1 и 2, прежде чем вы перейдете к этому.

4 — Варианты раздвижных лент

Хотя это в первую очередь не упражнение на нижнюю трапецию, выполнение различных вариаций растягивания ленты в стороны — всегда хороший способ сохранить плечи здоровыми и потренироваться отводить их назад.

Выполняя указанные выше упражнения, думайте о качестве, а не о количестве. Все дело в точном наборе мышц и создании стабильности.

Как повысить гибкость плеч

В дополнение к упражнениям, описанным выше, вам также может понадобиться поработать над своей гибкостью. Если да, сделайте следующее:

1 — Статическое растяжение

Растяжка широты

Растяжка груди

В течение дня растягивайте грудные мышцы и широчайшие на 30-60 секунд за раз.Однако не делайте этого непосредственно перед тренировкой, так как это может временно ослабить вас.

2 — над и спиной

Они действительно растягивают бицепсы, передние дельты и грудные мышцы, одновременно повышая стабильность и силу вращающей манжеты. Делайте 50 таких упражнений каждый день. Вы увидите большие улучшения подвижности плеч и размера груди всего за 30 дней, особенно если вы действительно боретесь с этим изначально.

3 — Экстремальная растяжка

Растяжка под нагрузкой

Это более сложная техника, но она творит чудеса для развития грудной клетки и увеличения подвижности плеч.Для этого начните с легкой пары гантелей и займите нижнюю позицию жима гантелей нейтральным хватом. Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были как можно ниже, а грудь поднимайте как можно выше. Удерживайте это в течение 60-90 секунд и убедитесь, что вы чувствуете растяжение в груди, а не в плечевом суставе.

Лучшие упражнения для груди

Теперь, когда вы добились большей устойчивости и скорректировали свою технику, вам нужно выбрать правильные упражнения.

Две вещи составляют хорошее упражнение для груди: вы должны чувствовать грудь во всем диапазоне ее движений и не ощущать ее в суставах.И вы должны иметь возможность загружать его постепенно в течение длительного периода времени (подумайте о жимах, отжиманиях и отжиманиях против разминок). Конечно, вы можете поиграть с десятью различными вариациями мушек, но вы должны думать о мушках как о вишенке на торте — не обязательно, но иногда приятно.

Тренировка груди также очень индивидуальна, потому что то, какие упражнения работают лучше всего, зависит от длины вашей конечности, подвижности, истории травм и т. Д. Вот несколько общих рекомендаций:

• Гантели у большинства людей лучше штанги.Вы можете использовать больший диапазон движений, и они, как правило, безопаснее.
• Небольшие углы лучше крутых (для большинства). На плечи гораздо меньше нагрузки.
• Большинству людей следует выбирать наклон вместо плоского или наклонного.
• Отжимания и отжимания с отягощениями недооцениваются как упражнения для наращивания груди. Кольцевые отжимания, в частности, являются одним из лучших упражнений для груди, поскольку они соответствуют анатомической функции грудных мышц (рисовать руками по средней линии тела).Вот Том Моррисон с кратким руководством:
• Жим лежа на горизонтальной скамье переоценен. Это отличное упражнение для развития силы верхней части тела и создания исходной базы, но помимо этого оно не соответствует норме для развития груди.
• Жим с пола — отличное упражнение, если вы склонны к травмам или лифтер с длинными конечностями.

Напольный пресс

Выберите от 3 до 4 упражнений и выполняйте их постепенно, записывая ощущения от каждого упражнения.Выбросьте те, которые не работают, и оставьте те, которые есть. Через некоторое время вы сможете найти упражнения, которые работают для вашего тела.

Оптимальные параметры загрузки

Грудь лучше всего растет при немного меньшем количестве повторений, чем другие мышцы. Грудные мышцы являются функциональными мышцами и обладают взрывным характером, поэтому их следует тренировать соответствующим образом. Диапазон 6-8 повторений идеален, с некоторыми второстепенными упражнениями, выполняемыми в группе 8-12 повторений.

Как всегда, ключевым моментом является прогрессивная перегрузка с идеальной формой, независимо от диапазона повторений.Если вы приняли правильные меры предосторожности в своей работе со стабильностью, оптимизировали технику и выбрали правильные упражнения, вы должны быть на правильном пути.

Выполнение бесконечных подходов и повторений — не цель. Становление сильнее — это номер один, а объем — второй. Вы должны делать только тот объем, который позволяет вам продолжать восстанавливаться и набираться сил. Следите за своими тренировками в журнале, чтобы оценить, происходит ли это. Если нет, возможно, вы делаете слишком много.

Эффективные тренировки груди

Тренируйте грудь два раза в неделю или каждые 3-5 дней с двумя разными диапазонами повторений.В отличие от журнала Flex, вам не нужно 30 подходов к груди из 10 различных упражнений! Вместо этого выберите от 3 до 4 упражнений, в которых вы будете действительно хорошо, а затем разделите их. Примеры:

День 1

	Упражнение	Наборы	повторений
А	Жим гантелей на низком наклоне	1/2	4-6 / 6-8
B	Жим штанги на наклонной скамье	1/2	4-6 / 6-8

День 2

	Упражнение	Наборы	повторений
А	Отжимания с кольцом на возвышении стопы	3	8-12
B	Жим гантелей на среднем наклоне	1/2	6-8 / 8-12
С	Кабель Flye	2	12-15

Вот еще вариант:

День 1

	Упражнение	Наборы	повторений
А	Напольный пресс	1/2	4-6 / 6-8
B	Жим гантелей под углом 60 градусов	1/2	4-6 / 6-8

День 2

	Упражнение	Наборы	повторений
А	Дип	1/2	6-8 / 8-12
B	Аппаратный жим от груди	3	8-12
С	Кабель Flye	2	12-15

Сплит, который вы используете, не имеет большого значения, но система тяжелый / легкий в течение недели отлично работает, чтобы стать сильнее в нескольких диапазонах повторений.

Особенности питания

Многие парни жалуются на обвисшие мужские сиськи. Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела лучше, с легкостью поправляйтесь, станьте стройнее. Как только вы снизите уровень жира до 8-10%, сосредоточьтесь на диетах на наращивании мышечной массы.

Сочетание излишка калорий и питательных веществ с прогрессивной тренировкой со временем приведет к росту. Однако будьте терпеливы, так как рост мышц в слабых местах требует времени. Вам нужно быть последовательным и доверять процессу.

Связанные: Самый лучший способ накачать грудь

Связанные: Лучшие советы по тренировке груди, точка.

FTM Тренировка груди — Trans Health

Рен и Стимпи готовятся ко сну…

Стимпи: «И благослови, пожалуйста, бабушку и дедушку…»

Рен: «И, пожалуйста, дайте мне миллион долларов и, о да, огромные грудные мышцы».

Оба: «Аминь!»

Для многих FTM наличие хорошо развитой грудной клетки — это то, что знаменует успешный переход. Хотя чрезмерное внимание работе грудной клетки в некоторой степени ошибочно (см. Мою статью о наборе визуальной массы), тренировка груди, тем не менее, должна быть важной частью хорошо сбалансированной программы по двум причинам: начало работы грудной клетки до операции на верхних отделах, а не только обеспечивает основу для послеоперационной массы, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что она также может улучшить восстановление после самой операции.

«Поднятие тяжестей с упором на грудь может улучшить контур груди и со временем улучшить ваши конечные результаты». — Доктор Скотт Моссер, FTM Top Surgery и возвращение к упражнениям

Однако есть распространенные ошибки, которые делают даже опытные тренирующиеся, стремящиеся иметь большие пляжные мышцы, при работе с грудью. Все это обсуждается ниже.

1. Слишком много рабочей груди.
2. Использование слишком большого веса и плохой формы.
3. Не обращать внимания на признаки поражения плеча.

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Ошибка №1. Слишком много рабочей груди.

Недавно я слышал о тренере, который давал своему клиенту шесть дней тренировки груди в неделю, и это было для клиента с уже имеющейся травмой из-за слишком большого количества жимов лежа. Я предполагаю, что лекарство этого тренера от простуды — заразить клиента бубонной чумой. Грудь — это относительно простая группа мышц по сравнению с чем-то вроде спины. Это не требует нелепого труда.

Во-первых, немного анатомии. Грудь состоит в основном из большой грудной мышцы, которая имеет две головки: грудную и ключичную. Вы можете преимущественно задействовать верхнюю и нижнюю часть грудных мышц, выполняя разные упражнения, хотя реальный эффект в плане набора массы и внешнего вида в лучшем случае является спекулятивным. Основная функция грудных мышц — помогать движению плеча, перемещая его по телу и вращая его внутри (вниз и по направлению к средней линии тела).Большой грудной клетке помогают более мелкие мышцы, такие как малая грудная мышца, небольшая мышца, которая проходит по внешнему краю большой грудной клетки, и передняя зубчатая мышца, гребни мышц, которые располагаются вдоль боковой (внешней) стороны грудной клетки. Крошечная мышца, называемая подключичной мышцей, проходит вдоль ключицы и стабилизирует ее во время движения грудной клетки. В упражнениях на пресс грудной клетке также помогают плечи, особенно передняя дельтовидная мышца (передняя часть плеч) и трицепс.

Итак, что это означает с точки зрения обучения? Это означает, что при тренировке груди со значительным сопротивлением вам не нужно перегибать палку.Для тренировки груди достаточно одного-двух раз в неделю. В конце этой статьи я предлагаю несколько идей для программы тренировки груди.

Ошибка №2. Использование слишком большого веса или плохой формы.

Если бы мне пришлось выбрать одно изображение, которое олицетворяло бы глупость мачо в спортзале, это был бы вид двух парней, работающих в жиме лежа, причем один парень отскакивал штангу от грудной клетки, а другой парень держался за перекладину, по сути, стягивая ее. скамейщик и кричит: «Это все ты, мужик!» Если не будет какого-то секретного протокола тренировки грудной клетки с высокой ударной нагрузкой, о котором я не знаю, это мало что даст.

Ваша цель — качество, а не количество. Для начала во всех упражнениях используйте вес, с которым вы можете справиться в хорошей форме и с контролем. Не увеличивайте свой вес обманом. Обман в жиме лежа включает в себя отскок штанги от груди, заставку наблюдателя оттащить ее от вас, постановку ног на скамью и различные шевеления телом, чтобы толкать штангу, и т.д. как говорила моя учительница в третьем классе. Если вы не выполняете движение должным образом, вы не увидите результатов.

Для правильного выполнения базового жима лежа сначала убедитесь, что штифты, удерживающие штангу, установлены на правильную высоту. Начните со спины на скамье, ступни на полу. Если у вас короткие ноги, положите под ноги несколько пластин или небольшую платформу (например, одну из ступеней, используемых в степ-аэробике). Ставя ноги на скамью, вы увеличиваете физическую нестабильность, и поверьте мне, когда вы находитесь под штангой для жима лежа, вы не хотите жертвовать никаким контролем.

Возьмитесь за гриф удобным хватом.Более широкий хват увеличивает поражение грудных мышц, но значительно увеличивает риск травмы плеча. Стремитесь к модерации здесь. Освободите штангу от штифтов, держа руки прямыми, и убедитесь, что штанга удобна и сбалансирована. Медленно опустите штангу к груди примерно на уровне сосков. Бодибилдеры утверждают, что лучший способ задействовать грудные мышцы — это максимально вывести локти от тела во время пресса, но это значительно увеличивает риск травмы плеча. Лучше держать руки под углом 45 градусов к телу.На мгновение задержите штангу у груди, удерживая мышцы в напряжении. Затем нажмите вверх. Вверху не сгибайте локти. Ключом к хорошей форме здесь являются медленный спуск, пауза на груди, а затем контролируемый подъем без блокировки локтей. Эти советы по форме также применимы к жиму гантелей.

Ошибка №3. Не обращать внимания на признаки поражения плеча.

Работа с грудной клеткой, особенно определенные упражнения, могут вызвать хронические травмы плеча, от легкого тендинита до замороженного плеча, разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча и дегенерации хряща.Вы всегда должны быть внимательны к боли в плече и немедленно прекратить тренировку, если это произойдет. Возьмите это у человека, который месяцами восстанавливался после травмы плеча, вызванной жимом лежа: вы не хотите этого делать. Посмотрите вокруг своего спортзала и обратите внимание на парней с сутулой осанкой и вытянутыми вперед плечами. Они, вероятно, жмут больше, чем тренируют спину, и, вероятно, жалуются на проблемы с плечами. Прочитав это, вы можете сидеть и самодовольно смеяться, имея превосходные знания в области профилактики.

Вот почему работа с грудью может вызвать проблемы с плечом. Вдоль лопатки (лопатки) расположены четыре мышцы, составляющие вращательную манжету. Эти мышцы отвечают за движение лопатки, стабилизацию плеча и помощь во вращении плеча. Сам плечевой сустав — очень нестабильный сустав. Представьте мяч для гольфа, сидящий на футболке. Мяч для гольфа — это верхняя часть кости плеча (плечевой кости), а тройник — плечевой сустав. Хотя это позволяет много движения, внутренняя нестабильность может вызвать проблемы.Когда грудные мышцы перемещают верхнюю часть руки по телу или вращают ее, верхняя часть плечевой кости втягивается в свое гнездо. Если этому натяжению нечего сопротивляться, верхняя часть плечевой кости пытается оторваться от нее. Вот тут-то и вступает в действие вращающая манжета: она уравновешивает натяжение и гарантирует, что плечевая кость остается на своем месте.

Слишком большая нагрузка на грудь, чрезмерная зависимость от проблемных упражнений и / или недостаточная работа для спины могут привести к слабости вращающей манжеты плеча и, как следствие, к поражению плеча.У этого есть много симптомов: тендинит, отсутствие движений в плече, боль в передней или боковой части плеча или в месте прикрепления бицепса к передней части плеча. В худшем случае двуглавая мышца или сухожилие надостной мышцы могут полностью разорваться из-за того, что они зажаты в суставе. Эти симптомы сами по себе не являются диагнозом; нестабильность плеча и / или соударение является основной причиной. Некоторые люди из-за строения плеча просто не могут выполнять упражнения с высоким риском в течение длительного времени без травм.

Чтобы избежать этих проблем, тренируйтесь с соотношением груди примерно 1,5-2: 1. Избегайте упражнений с высоким риском, таких как указанные ниже, если вы испытываете ЛЮБУЮ боль. Попробуйте некоторые из заменителей с меньшим риском. И попробуйте превентивную работу вращающей манжеты.

Упражнения с высоким риском.

Любое упражнение, которое отводит плечевую кость (другими словами, выводит верхнюю часть руки из тела), особенно в сочетании с внутренним / внешним вращением и нагрузкой (весом), может вызвать повреждение плеча.Однако одни упражнения хуже других.

Вот упражнения с высоким риском, заменители которых указаны в скобках.

• Жим лежа со штангой (жим лежа на наклонной скамье, жим лежа с гантелями)
• Жим над головой, особенно когда руки скручены при подъеме и / или когда жим штанги начинается за головой (попробуйте жим над головой с гантелями, жим лежа на боку и / или жим предплечьями больше вперед и / или ладонями лицом друг к другу. друг друга)
• Отжимания (поэкспериментируйте с положением рук или используйте ограниченный диапазон движений)
• Тяга в вертикальном положении (это, как правило, упражнение на плечи, а не на грудь, но я подумал, что все равно добавлю их, так как они, как известно, вредят плечу, и их вообще не следует выполнять; хорошая замена — пожать плечами или висеть чисто)
• Тяга вниз за шею (опять же, не упражнение для груди, но какого черта.Всегда тяните вперед; во всяком случае, он просто лучше работает по форме)

Рекомендации по программе тренировки грудной клетки

Что касается тренировки груди, я полагаюсь на опыт пауэрлифтеров. Эти люди знают это по жиму лежа, и у них есть масса груди, чтобы это доказать.

Участок

Deepsquatter должен стать вашей первой остановкой на пути к хорошей тренировке груди. Множество программ и рекомендаций по технике как для новичков, так и для опытных лифтеров.

Westside Barbell славится сопряженным методом тренера Луи Симмонса, и видео иллюстрируют эти приемы.

Hardgainer опубликовал несколько статей о тренировках лежа, многие из которых взяты из превосходного текста Insider’s Tell-All Handbook on Weight-Training Technique Стюарта МакРоберта (кстати, если вы можете достать эту книгу, обязательно сделайте это).

8 упражнений на грудь для избавления от жира в подмышках

Оживите свою тренировку верхней части тела и избавьтесь от жира в подмышках с помощью этих восьми потрясающих упражнений для груди для мужчин и женщин!

Увеличение силы грудной клетки обеспечивает как функциональные, так и эстетические преимущества для тела.Несмотря на то, что тренировка груди традиционно считается важной для создания эстетического внешнего вида мужчин, тренировка груди важна как для мужчин, так и для женщин.

Часто женщины пропускают тренировку груди, потому что чувствуют в ней ненужность или боятся упражнений. Однако пропуск тренировки груди, но продолжение тренировки других частей тела может привести к мышечному дисбалансу, отсутствию поддержки при выполнении других упражнений на верхнюю часть тела и эстетически недоразвитой груди по сравнению с другими мышцами тела.Мышечный дисбаланс и отсутствие поддержки также могут в дальнейшем привести к серьезным травмам как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Ищете простой способ начать тренировку?
Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по тренировкам для новичков — 3 недели для подтянутого пресса, скульптурных рук и подтянутых ног, нажав здесь!

Таким образом, тренировка груди должна быть регулярной частью вашей еженедельной тренировки. Функционально тренировка груди улучшит вашу осанку. Это также обеспечит дополнительную поддержку во время тренировок плеч и во время занятий вне тренажерного зала, когда вам нужно что-то толкнуть, будь то дверь или предмет мебели.

Эстетически тренировка груди округлит и укрепит внешний вид мужских грудных мышц, а у женщин тренировка груди поднимет грудь и уменьшит появление жира в подмышечных впадинах.

Упражнения, перечисленные ниже, отлично подходят как для мужчин, так и для женщин, и их можно выполнять дома или в тренажерном зале с минимальным оборудованием. Попробуйте выполнить 4 подхода по 10 повторений с подходящим весом, то есть таким весом, который позволит вам выполнять упражнение в правильной форме.

1. Жим от груди

Это упражнение можно выполнять на полу или скамейке.Начните с того, что лягте на спину на выбранную вами поверхность с гантелями в каждой руке. Вытяните руки над грудью и держите гантели ладонями к нижней части тела. Это ваша исходная позиция.

Опускайте гантели до тех пор, пока ваши плечи не будут перпендикулярны вашему телу, а нижние — перпендикулярны полу. Верните гантели в исходное положение, ненадолго сожмите мышцы груди и повторите необходимое количество повторений.

2. Нейтральный пресс

Это упражнение можно выполнять на полу или скамейке.Начните с того, что лягте на спину на выбранную вами поверхность с гантелями в каждой руке.

Вытяните руки над грудью и держите гантели ладонями друг к другу. Это ваша исходная позиция.

Опускайте гантели до тех пор, пока ваши плечи не будут перпендикулярны вашему телу, а нижние — перпендикулярны полу. Верните гантели в исходное положение, ненадолго сожмите мышцы груди и повторите необходимое количество повторений.

3.Жим узким хватом

Это упражнение можно выполнять на полу или скамейке. Начните с того, что лягте на спину на выбранную вами поверхность с гантелями в каждой руке. Вытяните руки над грудью и держите гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а гантели прижаты друг к другу. Это ваша исходная позиция.

Опустите гантели, удерживая их вместе, пока они не окажутся на дюйм выше вашей груди. Верните гантели в исходное положение, ненадолго сожмите мышцы груди и повторите необходимое количество повторений.

4. Полет гантелей

Это упражнение можно выполнять на полу или скамейке. Начните с того, что лягте на спину на выбранную вами поверхность с гантелями в каждой руке. Вытяните руки в стороны и от тела ладонями вверх, слегка согнув руки в локтях. Это ваша исходная позиция.

Держа руки вытянутыми, сведите гантели вместе так, чтобы они оказались прямо над грудью. Кратковременно сожмите мышцы груди и верните гантели в исходное положение.Повторите необходимое количество повторений.

5. Свенд-пресс

Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы направлены прямо вперед. Держите в руках две утяжеленные тарелки. Сожмите их вместе у груди, ладони смотрят друг на друга, а пальцы направлены в потолок. Сожмите пластины вместе с достаточной силой, чтобы почувствовать сокращение мышц груди. Это ваша исходная позиция.

Удерживая пластины прижатыми друг к другу, вытяните руки перед собой, пока пальцы не будут указывать прямо вперед.Кратковременно сожмите мышцы груди и верните гантели в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.

6. Подтягивание гантелей

Это упражнение можно выполнять на полу или скамейке. Начните с того, что лягте на спину на выбранную вами поверхность с одной гантелью в руках. Поднимите гантель прямо над грудью, сложив один из концов ладонями вверх. Гантель должна быть перпендикулярна вашему телу. Это ваша исходная позиция.

Опустите гантель за голову, держа руки вытянутыми, с небольшим сгибанием в локтях. Верните гантель в исходное положение, ненадолго сожмите мышцы груди и повторите необходимое количество повторений.

7. Подъем груди с отягощением

Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы направлены прямо вперед. Держите в руках две утяжеленные тарелки (или гантели). Расположите руки так, чтобы они были внизу по бокам и немного от тела.Ладони должны быть обращены вперед. Это ваша исходная позиция.

Держа руки вытянутыми, поднимите пластины на уровень груди так, чтобы ладони смотрели вверх. Кратковременно сожмите мышцы груди, верните гантели в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

8. Широкие отжимания с отягощением

Примите стандартное положение для отжиманий, руки немного шире плеч, положите на спину пластину с отягощением. Это ваша исходная позиция.

Опустите тело, согнув руки в локтях, пока не окажетесь на высоте дюйма над землей. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Если стандартное отжимание для вас слишком сложно, вы можете выполнить это упражнение в модифицированном положении, поставив колени на пол.

(Ваша следующая тренировка: 6 упражнений с гантелями, чтобы оживить ваши руки)

Как избавиться от мужских сисек: сплющить и спрятать грудь в 2020 году

Несмотря на успехи в бодипозитиве за последнее десятилетие, все еще есть множество мужчин, которых клеймят за то, что у них мужские сиськи.Хотя некоторые считают, что это побочный эффект потери формы, на самом деле это может быть вызвано заболеванием, называемым гинекомастией, которое является нарушением эндокринной системы мужчины. Это состояние может в конечном итоге привести к увеличению ткани груди, что, в свою очередь, может привести к увеличению груди. Здесь, в Соединенных Штатах, около 30% всех мужчин в какой-то момент своей жизни будут иметь дело с мужской грудью.

В результате многие мужчины хотят узнать, как избавиться от мужских сисек и раз и навсегда сплющить свою грудь.К счастью, есть масса отличных вариантов, которые помогут вам избавиться от мужских сисек и скрыть их. В дополнение к простым упражнениям для груди, уменьшить мужскую грудь могут блокаторы эстрогена и стилистические приемы.

Хотя вы можете выбрать операцию по удалению части этой лишней ткани, многие мужчины будут искать решение своей проблемы другими способами. То, что у вас может быть немного тяжелее в груди, чем вы хотите, не означает, что наступил конец света. Если вы хотите узнать, как избавиться от мужских сисек навсегда, мы собрали семь различных приемов, которые помогут вам сгладить грудь.

1. Носите компрессионные рубашки, чтобы скрыть мужские сиськи

Совершенно верно — сдержанное корректирующее белье предназначено не только для женщин. Вы можете найти множество отличных компрессионных рубашек для мужчин, специально разработанных для уменьшения последствий гинекомастии, таких как эта компрессионная рубашка от GKVK. Это тонкое и незаметное решение, которое поможет скрыть грудь вашего мужчины. Рубашка не только поддерживает спину и поддерживает осанку, но и прекрасно впишется под вашу существующую одежду. Кроме того, его дышащая конструкция предотвращает перегрев и делает вашу грудь более гладкой.

Хотя модель на фото ниже определенно не борется с мужской грудью, такие компрессионные рубашки подходят не только спортсменам с мускулистыми телами. Если вы хотите скрыть свою мужскую грудь на первом свидании или по особому случаю, этот простой стилевой прием повысит вашу уверенность. Женщины веками полагались на корректирующее белье, чтобы втиснуться в обтягивающие коктейльные платья и вечерние платья, и теперь мужчины тоже могут извлечь выгоду из корректирующего белья.

Предоставлено Amazon

2.Упражнения для груди для избавления от жира в груди

Если вы хотите резко уменьшить гинекомастию, вам нужно будет ходить в тренажерный зал в течение длительного периода времени. Если вы хотите узнать, как избавиться от мужской груди с помощью упражнений, вам нужно быть готовым к этому. Диета с низким содержанием жиров в сочетании с регулярными упражнениями для груди может помочь со временем уменьшить грудь у мужчин.

Лучшие упражнения для избавления от мужской груди — это простые упражнения на грудь:

• Отжимания
• Жим лежа
• Качели лыжника с гантелями
• Тяга гантелей с опорой

Если вы новичок в упражнениях, тяга гантелей с опорой — хорошее место для начала.Для этого упражнения лягте животом на скамью под углом 45 градусов. Возьмитесь за гантели и подтянитесь гребным движением. Подобные простые упражнения для груди помогут избавиться от этого надоедливого жира, который скапливается вокруг, но не ждите результатов в одночасье.

Вам не нужно бегать и хвататься за штангу с отягощениями или жим лежа; скорее, простой инструмент, такой как набор подобных инструментов от AmazonBasics, должен справиться со своей задачей безупречно. Просто делайте это медленно и ровно, пока вы только начинаете к этому привыкать.Наконец, помните, что эти упражнения будут наиболее эффективными, если вы сделаете несколько повторений с меньшим весом. Вы не должны напрягаться, чтобы поднять как можно больше.

Предоставлено Amazon

3. Носите одежду более темных цветов

Один из лучших и простых способов скрыть гинекомастию — просто изменить цвет рубашки. Если носить более темные цвета, которые не такие прозрачные, как белая футболка, меньше людей будут обращать внимание на вашу грудь.Конечно, вам захочется надеть и что-нибудь удобное, поэтому классическая футболка из хлопка пима от Buck Mason — отличный выбор. Насыщенный цвет хорошо скроет грудь, а уют придаст уверенности.

С любезного разрешения Бака Мейсона

4. Носите больше слоев

Пока вы ждете, когда упражнения для груди начнут работать, есть еще много советов по стилю, которые могут помочь вам повысить уверенность в себе. Еще один модный прием, который поможет скрыть мужские сиськи, особенно зимой, — это эффективно накладывать слои. Слои не только согревают, но и эффективно скрывают участки, к которым вы можете быть чувствительны.

Простой кардиган, такой как этот мягкий и мягкий кашемировый вариант от J. Crew, может стать полезным дополнением к вашему существующему гардеробу. Такой стильный, как он хорошо скрывается, это неподвластный времени предмет, к которому вы будете тянуться снова и снова.

Предоставлено Дж. Крю.

5. Попробуйте блокатор эстрогена

Для многих мужчин гинекомастия может быть результатом повышенного содержания эстрогена в организме.Androsurge — одна из лучших натуральных добавок, снижающих уровень эстрогена для мужчин. Это также способствует наращиванию мышечной массы и полноте во время тренировок. И это помогает повысить общий уровень энергии. Совместите это с регулярным графиком тренировок, и вы почувствуете повышение уверенности, снижение стресса и больше драйва. И, блокируя эстроген, который способствует образованию груди у мужчин, такие добавки могут заметно изменить вашу внешность.

Изображение предоставлено Amazon

6.Начните делать отжимания в свободное время

Подобно тому, как жим лежа может помочь устранить гинекомастию, отжимания также помогают сгладить грудь. Грифы для отжиманий, такие как этот набор от Elite Sportz, полезны, потому что они могут помочь вам глубже выполнять каждый жим, задействуя больше мышц на этом пути. Со временем вы увеличите свою силу всей верхней части тела, что поможет еще больше избавиться от лишнего веса, который может задерживаться в груди.

Несмотря на то, что у вас уже должен быть установлен режим тренировки, дополните ее, сделав несколько дополнительных отжиманий в течение дня.Используйте эти штанги для отжиманий, чтобы выполнять быстрый комплекс упражнений во время рекламы или пока вы ждете обеда, чтобы закончить готовку. Если вы хотите избавиться от мужских сисек раз и навсегда, вы должны быть готовы изменить свой образ жизни.

Хранение такого снаряжения в доме может служить постоянным напоминанием и мотивацией для продолжения стремления к достижению своих целей в фитнесе.

Предоставлено Amazon

7. Носить одежду в полоску

Хотелось бы, чтобы это было правдой, но, к сожалению, нельзя постоянно носить футболку, не говоря уже о большинстве рабочих мест.Если вы хотите привнести в свой гардероб немного индивидуальности, полосатая рубашка — отличный вариант для этого. Тем не менее, выбирайте узор с вертикальными полосками. Рубашка с горизонтальной полоской подчеркнет вашу грудь, а с вертикальной полоской ваше туловище будет выглядеть длиннее изнутри или шире. Этот вариант от Goodthreads представляет собой вариант в классическом стиле, который можно использовать из зала заседаний на свидании без смены наряда.

Предоставлено Amazon

Ваши скульптурные груди бесполезны

Фото любезно предоставлено Маркусом Джеклином

Маркус Джеклин чертовски великолепен.Его тело обрушивается на вас, как старый бой Бэтмена: Бицепс, БУМ! Печ, КАБЛАМ! Abs, POW! Ягодицы, WHAMMO! И его ловушки … если бы FettyWap еще не забрал их, люди бы назвали Джеклина Королем ловушек.

Но давайте проясним, на что мы смотрим. Да, его бесконечная способность сгибать бицепс и тянуть вниз на верхнем штанге снискала ему прозвище «Жажда силы». Да, он шесть футов и 185 фунтов звериной мускулатуры с 8% жира. 26-летнего Джеклина часто приглашают присоединиться к играм в баскетбол, пляжный волейбол, флаг-футбол, футбол или софтбол.Но у него есть секрет: он ужасен в этих видах спорта. «Я никогда не оправдываю ожиданий людей от моего тела», — сказал он VICE. «Я постоянно разочаровываю людей. Это смущает больше, чем что-либо еще. Я не так быстр, как люди ожидают. Не такой сильный. Ничего подобного. Я в основном средний. В тайне средний».

Напротив, Джон Бараник, 22 года, является старшим в Пенсильванском университете, который регулярно пробегает милю менее чем за пять минут, тренируется с велосипедной командой Пенна, делает 25 отжиманий, как будто это ничего, и делает много повторений жима лежа. от его собственного веса (при росте 5 футов 8 дюймов, он 150 фунтов).Он может приседать «до тех пор, пока коровы не вернутся домой», — сказал он VICE. Бараник тоже великолепен, но он описывает свое тело как «среднего телосложения», потому что у него нет пресса. Ну не видно абс.

Когда Бараник работал гидом по горным походам в Колорадо, у него регулярно возникали трудности с типами Джеклина. «Это единственные ребята, которые боролись в наших походах», — сказал Бараник. «Это было правильно из Военно-воздушной академии. Это были военные. И я заставлял их перекусить фруктами, чтобы они пережили это.Они просто понятия не имели, как их тела работают за пределами спортзала ». Их раздачи, по его словам, — это протеиновые батончики и коктейли, их бесконечные напевы про« дни груди »и« дни ног », а также их неверие в тот факт, что рок альпинистам не нужно беспокоиться о подтягиваниях, излюбленном спортзале, который на удивление мало применим в реальном мире.

Фото любезно предоставлено Джоном Бараником

Этих мужчин в просторечии называют фасадами. говнюки на куриных ножках прошлых лет.Несмотря на нынешние разговоры о сосредоточенности, здоровье, фитнесе и самоуважении, их главная цель, как гласит слоган одного из тренажерных залов, — #lookbetternaked.

Типы фасадных тел лишены смысла, так как развивают мышцы, которые лишь радуют глаз. Возьмите бицепс. «Выпуклые бицепсы не требуются почти ни в одном виде спорта. Они не нужны, чтобы бросать мяч, размахивать битой, ракеткой или ударом, плавать или лазать», — 32-летний Ник Берард, практикующий физиотерапевт в Лос-Анджелесе. Анхелес, рассказали VICE. «Они мешают.И все же парням нужны большие бицепсы, потому что они хотят хорошо выглядеть в рубашке. Или без рубашки ».

Взгляд (или пристальный взгляд) на профессиональных спортсменов в нижнем белье — Дэвида Бекхэма, Рафаэля Надаля, Хидетоши Наката — показывает, что они не , построенные или разорванные . Истинный атлетизм, как заметил Берард, происходит от мышцы, которые более скрыты.

Скульптурное телосложение может быть даже опасным. «Наличие шести кубиков пресса может сделать вас столь же уязвимым к травмам позвоночника, как наличие кишечника, — сказал Берард, — потому что то, что мы называем« кубиками пресса » Это самые поверхностные мышцы, прямые мышцы живота, но настоящая сила и стабильность исходят от поперечных и многораздельных мышц живота, которые находятся ближе всего к позвоночнику, и косых мышц для силы вращения.Он добавил, что жимы лежа «не для здоровья», а приседания — «худшее упражнение, которое вы можете выполнять, потому что они ломают позвоночник». У мужчин, которые наращивают только грудные мышцы и бицепсы, часто возникают серьезные повреждения плеч из-за их недостатка. «Стабильность лопатки», — сказал он, добавив: «Если вы хотите хорошо выглядеть, это легко. Но тогда это все, что у вас есть. На самом деле, я вижу много травмированных личных тренеров [в своей практике] ».

Есть неожиданные, невыразимые последствия стремления к телу, которое более, эээ … эм, бессмысленное, чем функциональное.«Я слышу худшие вещи от девушек о тех парнях в постели — в основном, о сексе со статуей», — сказал VICE 27-летний Аарон Коупленд, тренер из Хьюстона и соучредитель SwoleSquad Apparel. «Я был тем парнем», — признался 29-летний Сандерс Омошеби, тренер из Майами, который работал дублером Дуэйна «Скала» Джонсона. «Секс для меня закончился через десять минут, — вспоминал он, — ты хреново делаешь кардио. У тебя слишком напряженные мышцы бедра. Ты не можешь толкать. Мне было жаль девушек».

Как в баскетболе, так и в спальне, заметил Коупленд, задействуются «быстро сокращающиеся мышцы, которые не растягиваются, когда вы их наращиваете.Не нужно много мускулов. Это для лифтеров эго. Я могу тренировать этих парней месяцами и никогда не слышать, чтобы они говорили о своем реальном здоровье ».

Ной Нейман, 32 года, тренер знаменитостей из Нью-Йорка в Barry’s Bootcamp и основатель собственного бренда Noah Neiman Fitness, смеялся:« Мы Назовите этих парней «все шоу и никуда» ». Нейман, который регулярно ведет фитнес-лагеря с Nike, подчеркивает преимущество перед мускулами, а это означает, что он редко обсуждает с клиентами, как они будут выглядеть.« Я держу это правдоподобно.Я не говорю об эстетике. Я говорю об эмоциональных выгодах, — сказал он VICE. — Так вы никогда не расстроитесь, потому что после каждого упражнения вы чувствуете себя хорошо. И, честно говоря, упаковка из шести кубиков придет быстрее и сильнее, если вы почувствуете себя хорошо. Это более сложный путь, когда вы сосредоточены на внешности. Хорошее самочувствие — это богатство. Хорошо выглядеть — это новые деньги. Это становится действительно глупо, очень быстро ».

Со своей стороны, Джеклин, великолепный BOOM-POW, теперь смеется над днями, когда он так сильно жаждал внимания и признания, что« носил короткие шорты и рваные тонкие майки, в основном будучи голым в спортзале », — сказал он.Он перешел на кроссфит, пока грыжа межпозвоночного диска не заставила его заняться гимнастикой. «Гимнастика больше защищает от травм», — сказал он. «Позвоночник, подколенное сухожилие, ягодицы, пах, гибкость плеч. Это лучше для вашей спины». Теперь его цель не измеряется в фунтах; он хочет уметь делать шпагат.

«Я бы хотел заниматься гимнастикой всю свою жизнь», — сказал он. «Теперь я могу сделать больше, чем когда-либо». Тем не менее, он по-прежнему избегает игр с пикапом.

ОБНОВЛЕНИЕ 06.09.16: В более ранней версии этой истории говорилось, что скалолазы часто «не могут» подтягиваться; он был отредактирован, чтобы лучше отразить точку зрения Джона Бараника на эту тему.

формирователь груди при гинекомастии для мужчин — купить формирователь груди при гинекомастии для мужчин с бесплатной доставкой на AliExpress

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для формирователя груди для мужчин при гинекомастии. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший формирователь груди для мужчин при гинекомастии в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили на AliExpress свой мужской формирователь груди от гинекомастии. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в формировании груди для мужчин при гинекомастии и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг, и предыдущие клиенты часто оставляют комментарии, описывающие свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз.Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress.Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести men gynecomastia cabin shaper по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

.