Подходы пресс: Подходы пресс таблица для девушек

Содержание

Подходы для пресса для девушек таблица. Как девушке накачать красивый пресс

Выпирающий животик, нависшие над поясом любимых джинсов бока – зрелище не из приятных для любой, заботящейся о фигуре, девушки. Увы, но такая картина рано или поздно случается в жизни почти каждой. И не важно, что к этому привело – любовь к сладенькому, беременность или малоподвижный образ жизни. С расплывающейся линией талии нужно бороться, и не только из эстетических соображений. Дело в том, что жировые отложения, собравшиеся на животе, таят в себе серьезную угрозу здоровью. А выполняемые регулярно упражнения для пресса для девушек способны предотвратить развитие многих болезней, в том числе диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но одними упражнениями привести свою талию в идеальное состояние не удастся, поскольку одна только «прокачка» пресса в данном случае малоэффективна. Понадобится целый комплекс мер, в том числе диета и различные косметические процедуры. И, конечно же, важна сама организация процесса. И именно этому пункту уделить внимание следует в первую очередь.

План похудения

1. Без четкого, продуманного и реалистичного плана обрести пресс своей мечты не удастся. Поэтому возьмите лист бумаги, ручку и набросайте программу похудения. Также установите сроки, в которые вы планируете уложиться. Только будьте реалистом – заветные «кубики» не проявятся через 2-3 недели. На это понадобится более длительный срок.

2. Обязательно записывайте результаты измерений. Выберите для себя периоды, после которых вы будете проводить «контрольный замер» — например в конце каждой недели или после двух недель тренировок и т.д. причем лучше всего не взвешиваться, а измерять объем талии в сантиметрах. Поверьте, вес по разным причинам может оставаться на месте, а вот сантиметры будут «таять» всегда (конечно, если упражнения для пресса для девушек выполняются регулярно). Такие записи не только дисциплинируют, но и помогают анализировать достижения или ошибки.

3. Не забудьте включить в план коррекцию питания. Этому вопросу должна отводиться не менее значимая роль, чем физической нагрузке. Снизьте калорийность рациона, и вы сами увидите, как заметно это ускорит достижение поставленной цели. Основой рациона должны стать цельнозерновые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, рыба, постное мясо и, разумеется, овощи и фрукты. Сбалансированное меню скажется не только на талии, но и на самочувствии, ведь организм, получающий все необходимые витамины и минералы в полном объеме, начинает работать как отлаженный механизм – ускоряется обмен веществ, высвобождается дополнительная энергия на усиленную физическую нагрузку.

4. Помимо питания внимание следует уделить и питьевому режиму. Ваша норма – не менее полутора литров чистой негазированной воды в течение дня. И при этом под запрет попадают сладкая «газировка», пакетированные соки, алкогольные напитки.

5. И наконец, физическая нагрузка. В нее должны входить не только упражнения для пресса для девушек. Обязательно включите в расписание кардиотренировки (прыжки со скакалкой, бег, ходьба), работу с утяжелителями (гантелями или просто литровыми бутылками с водой), упражнения на укрепление мышц рук, спины, ягодиц и т. д., йогу. Обязательно меняйте варианты тренировок, чтобы жировая прослойка таяла, а мышцы получали дополнительную и разностороннюю нагрузку.

Тему плоского живота и упражнений для достижения этой цели мы уже поднимали в статье — . В этой статье мы поговорим не только о том, как можно уменьшить жировую прослойку в области живота, но и обрести рельеф и накачать пресс.

Как правильно качать пресс девушкам

Условно принято делить пресс на верхний, средний и нижний. Однако на самом деле такое разделение неверно, поскольку в области живота существует прямая мышца, ну и косые мышцы. Поэтому если вы делаете упражнения для какой-либо части пресса, то нагрузка распространяется на всю мышцу. И, тем не менее, не будем отходить от традиционного подхода и расскажем о наиболее эффективных упражнениях, разбив их по принятому делению.

Упражнения для девушек для нижнего пресса

Лучший «друг» для любого пресса – различные скручивания. Они хорошо прорабатывают и укрепляют мышцы живота. Очень важно уделять внимание правильной технике их выполнения, но достигается это только с опытом.

1. Обратное скручивание

Ложимся на коврик, руки располагаем вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем кверху, то того уровня, чтобы они стали перпендикулярны туловищу. Затем отрываем таз от пола, ноги прямые, стараемся грудью дотянуться до бедер, как бы скручиваясь. Во время выполнения этого упражнения для пресса для девушек, необходимо напрячься в животе, и втянуть его к ребрам. Принять исходное положение. Упражнение проделать еще 10-20 раз (начиная с малого, увеличивая количество повторов кратное 20 – по степени физической подготовки) по 2-3 повтора.

Если вам тяжело выполнять вышеописанное упражнение, то его можно упростить – ноги поднимать с согнутыми коленями.

2. Крутим педали

Знакомый всем с детского сада «велосипед». Располагаемся лежа на полу, руки отводим за голову и сцепляем кисти. Попеременно тянемся левым локтем к коленке правой ноги, и наоборот. Следим, чтобы незадействованная нога оставалась прямой. Ваша задача – выполнить от 10 до 20 раз по 2-3 повтора.

3. «Ножницы»

Заимствуем из детсадовской физкультуры еще одно упражнение. Опять располагаемся на полу лежа, вытянув руки вдоль туловища (можно завести их под поясницу). Приподнимаем обе ноги примерно на 10 см над уровнем пола и быстро выполняем ими по горизонтали «режущие» движения. Голова не должна приподниматься над полом, а ноги – сгибаться в коленях. Выполняем бессчетное количество раз в 2-3 повтора.

4. Подъем ног

Принимаем положение, как в предыдущих трех упражнениях. Поднимаем ноги до тех пор, пока они не будут идти перпендикулярно телу, затем возвращаем их в ИП в медленном темпе, но на пол не опускаем – доводим примерно до 10 см над уровнем пола.

Выполните столько же раз, сколько вы проделывали другие упражнения для пресса для девушек

5. Скручивание

Возвращаемся к скручиванию. ИП – как в предыдущих упражнениях, только руки убираем за голову. Ноги приподнимите, на весу согнув в коленках, и выполните подъем туловища, стараясь коснуться руками колен. Пресс должен быть постоянно напряженным. Количество повторов такое же, как в других упражнениях.

Как накачать боковые (косые) мышцы пресса

Проработанные как следует косые (внутренние и наружные) мышцы живота сделают талию максимально приближенной к идеальной. Однако приступая к тренировкам, важно помнить – этим мышцы, одни из самых нетренированных. Поэтому загружать работой их нужно постепенно, увеличивая нагрузку по мере привыкания. Норма для начинающих – 8 упражнений по 2 повтора.

1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, колени мягкие и слегка согнуты. Руки, сомкнутые в замок, кладем за затылок. Выполните поочередные наклоны вправо-влево, но корпус при этом не поворачивайте.

2. Опять-таки из положения стоя заведите правую ногу за левую, одномоментно вытяните левую руку кверху. То же самое повторить для других ноги и руки.

3. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Руки поднимите кверху и наклонитесь, пытаясь руками дотянуться до стоп то с левой, то с правой стороны от них. Можно при этом повернуть туловище в сторону наклона.

Следите, чтобы эти упражнения для пресса для девушек выполнялись плавно, без рывков.

4. Расположитесь лежа спиной на полу и согните ноги в коленках, развернув их в любую их сторон. Руки уберите на затылок. Корпусом (отрывая только лопатки) «идите» вверх, затем снова возвращайтесь в ИП.

5. ИП из упражнения 4. Подтяните ноги к подбородку и отведите вбок так, чтобы суметь дотронуться до плеча.

6. ИП из упражнения 4 (кроме положения рук). Правой пяткой упритесь в коленку левой ноги, кисть левой руки разместите на затылке, правую руку, вывернув ладошкой кверху, расположите возле бедра. Напрягаем пресс и тянем левый локоть к коленке правой ноги.

Советы от Аниты Луценко – фитнес-тренера ТВ-проекта о похудении

1. Мышцы пресса будут «прорабатываться» в том случае, если вы сконцентрируетесь на упражнении, и будете выполнять его неторопливо. Скорость в этом деле – неверный путь.

2. Обязательно включите в вашу тренировку для пресса «планку». Примите упор лежа, согнув руки в локтях под прямым углом (локти должны располагаться строго под плечами) и поставив ноги на носки. Если вы все проделали правильно, ваше тело будет единой прямой – от головы до пяток. Мышцы живота в этом положении должны быть напряжены. Постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Регулярное выполнение «планки» способствует «подтяжке» живота и формированию красивой талии.

Сделайте узкую талию и плоский живот в домашних условиях с помощью лучших упражнений для мышц пресса для девушек. Дамы, качаем кубики к лету! Наш комплекс поможет подтянуть сразу верхние, нижние и косые мышцы пресса дома и без тренажеров.

Представляем вашему вниманию девять эффективных упражнений на пресс для девушек, чтобы привести в тонус мышцы живота в домашних условиях. Не забывайте делать упражнение "вакуум", помните, что втягиванием живота, вы прорабатываете самую глубокую мышцу пресса (поперечную), которая напрямую участвует в создании плоского животика.

Упражнения разделены на три секции: верхние мышцы живота, косые и нижние. Можно подойти к тренировкам тремя различными способами: возьмите по одному упражнению из каждой секции и выполняйте два или три подхода, возьмите по два упражнения из каждой секции и делайте один или два подхода, или, раз уже на то пошло, сделайте все девять упражнений за раз. Все зависит от вашей подготовленности и настроя.

Сочетание этих упражнений с регулярным кардио пилатес и здоровым питанием, а также употребление пищи «для плоского животика», поможет вам поддерживать прекрасную форму мышц живота круглый год.

Упражнения на верхний пресс

1. Верхний пресс: скручивания на гимнастическом мяче (фитболе)

  • Сядьте на хорошо-накачанный фитбол. Если вы еще не купили мяч, то выбирайте тот, сидя на котором, ваши ноги будут под прямым углом.
  • Руки положите за голову, ноги отставьте от мяча так, чтобы туловище могло свободно кататься по нему. Фитбол должен поддерживать ваши бедра и нижнюю часть спины. Ноги в коленях должны быть согнуты под правильным углом.
  • Выдохните и поднимите верхнюю часть туловище под углом 45 градусов, втягивая живот, и вернитесь в исходную позицию. Не делайте резких движений шеей! Повторите 25 раз.

2. Верхний пресс: Пилатес 100

  • Лягте на спину, согните ноги (бедра и колени под прямым углом). Напрягите пресс так, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу. Убедитесь, что вы не «выпячиваете» живот, что свидетельствует о том, что вы напрягаете только внешний пресс, что категорически запрещено пилатес.
  • Выдохните и оторвите верхнюю часть спины от пола так, чтобы лопатки не касались пола. Выпрямите ноги под углом 45 градусов (но так, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от пола). Вытяните руки вперед. Руки в такой позиции должны находиться в 10 см от пола.
  • Поднимайте и опускайте руки с небольшой амплитудой движения, не сгибайте локти. Медленно вдохните за пять махов руками, выдохните за пять махов. Это завершение одного сета цикла. Повторите цикл еще девять раз, в сумме получится 100 махов.
  • Верхнюю часть туловища оставляйте неподвижной во время махов руками.

Отлично подойдет это упражнение для пресса для женщин, чтобы укрепить не только верхнюю часть мышц живота, но и другие мышечные группы.

Упражнения на все мышцы живота

3. Весь пресс: планка на локтях

  • Упритесь коленями и предплечьями в пол.
  • Выпрямите ноги по одной, принимая позицию прямой планки (как при упоре лежа)
  • Напрягите мышцы живота так, чтобы они не провисали, но и не втягивайте их. Спина должна быть параллельна полу, мышцы живота напряжены и тянутся вверх к потолку.
  • Удерживайте это положение 30 секунд, постепенно, становясь сильнее, постарайтесь продлить до 1 минуты.

Если вам надоело упражнение с неподвижной планкой, вы всегда можете сделать упражнения с вытянутыми руками, чтобы еще больше напрячь ваш пресс.

Упражнения на косые мышцы пресса

4.

Косые мышцы живота: скручивания «велосипед»

Это упражнение считается одним из самых эффективных для пресса, оно действительно прорабатывает косые мышцы.

  • Лягте ровно на пол, прижмите нижнюю часть спины к полу (втяните живот, что также позволит вам укрепить глубокие мышцы). Сплетите пальцы и сложите руки за головой.
  • Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола.
  • Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, в то же время поверните верхнюю часть корпуса влево, подтягивая правый локоть к левому колену. Убедитесь, что ваша грудная клетка движется, а не только локти.
  • Поменяйте положение и повторите те же движения для другого колена и локтя, завершая упражнение (и создавая движение «кручения педалей»). Выполняйте это упражнение медленно и сосредоточенно.
  • Повторите 10-20 раз.

5. Косые мышцы: боковая планка с поворотом

  • Правым боком повернитесь к полу, ноги положите одну на другую, вес на правом локте, пальцы направлены в сторону от тела, ладонью вниз.
  • Левую руку положите за голову, сделайте вдох.
  • Выдохните, прижмите пупок к спине, чтобы задействовать глубокие мышцы живота, поворачивайте левую часть грудной клетки к полу. На секунду задержитесь в этом положении, и напрягите мышцы живота, еще сильнее прижав пупок к спине.
  • Вернитесь в исходную позицию, повторите еще семь раз, в сумме должно получиться восемь повторов, затем поменяйте сторону. Повторите тоже самое для другой стороны.

6. Косые мышцы: повороты туловища в положении сидя «Русский твист»

  • Сядьте на пол, согните ноги в коленях, пятки в 30 см от ягодиц.
  • Слегка отклонитесь назад, не округляя спину. Это на самом деле важно и сложно, держать спину прямо, поэтому не позволяйте себе горбиться.
  • Руки прямо перед собой, нога на ноге. Руки должны быть на одном уровне с грудной клеткой.
  • Пупок прижат к спине, медленно повернитесь влево. Движение не широкое, поворачивается грудная клетка, а не руки. Глубоко вдохните и повернитесь вправо. Упражнение закончено.
  • Повторите 16 полных поворотов.

Чтобы усложнить упражнение, удерживайте на высоте груди 2-килограммовую гантель или медицинский шар.

Упражнения на нижний пресс

7. Нижний пресс: скручивания в положении вися

В этом упражнении задействованы все мышцы пресса, но особенно - нижние, глубокие, поперечные мышцы. Мышцы живота стабилизируют мощные движения ваших бедер в этом упражнении.

  • Используя турник, хорошо схватитесь за него, ладонями друг к другу или наоборот.
  • Ноги висят прямо, на выдохе втяните живот, согните колени и подтяните их к груди.
  • Без вращения, медленно опускайте ноги в исходную позицию, распрямляя колени.
  • Повторите 10-12 раз.

8. Нижний пресс: выпрямления ног с резиной

Сядьте на коврик или пол с покрытием. Набросьте петли ленты на обе ноги. Возьмитесь руками посредине ленты и лягте на спину.

Пупок прижат к спине, ногами выполняйте движение «ножницы», начиная с левой ноги. Выполняйте медленно, тяните носок. Каждый раз, когда правая нога опускается – засчитывайте один сет. Выполните 10-15 сетов.

Чтобы усложнить упражнение, опустите ноги так, чтобы они были в 15-25 см от пола – как на рисунке выше. Убедитесь, что живот втянут, во время работы ног низко от пола. Повторите «ножницы» еще 10-15 сетов.

9. Нижний пресс: V-образные подъемы (сгибания “книжкой”)

  • Лягте спиной на пол, поднимите руки и ноги под углом 90 градусов.
  • Напрягите мышцы живота, чтобы оторвать плечи и таз от пола. Дотроньтесь пальцами рук до кончиков пальцев ног.
  • Удерживая пресс в напряжении все время, медленно опускайте руки и ноги в исходную позицию, для завершения упражнения.
  • Повторите 20 раз.

Упражнения для пресса в домашних условиях - видео

Убираем низ живота за 6 минут в день.

Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?

При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств , при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.

Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым .

Основные правила

Многие упражнения применимы как для девочек, так и для мальчиков. Выполнять их не сложно, с каждым разом без особых усилий темп занятий усиливается. Надо только учитывать некоторые нюансы и рекомендации .

Анатомия мышц

Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс - разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик , красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.

Анатомия мышц кора состоит из:

  • косых и поперечных мышц живота;
  • прямых мышц живота;
  • средних и малых ягодичных мышц;
  • приводящих мышц;
  • подостной и задней поверхности бедра;
  • а также клювовидно-плечевой.

Эффективные упражнения

Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом - короткие топы.

Качаем прямую мышцу живота

Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие - низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс - это деление применяется для простоты выражения.

Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне , увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.

Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет - это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.

С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.

Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.

  1. Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
  2. Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
  3. Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.

Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой - разницы между талией и бедрами становится все меньше.

Качаем мышцы кора

Тут вам эффективно поможет только одно занятие - планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия - узкой.

Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки - это облегчит вам задачу.

Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.

Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.

Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки - тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.

В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз

Выполнение «Вакуума»

Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.

Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.

Если выполнять его каждый день, то вы сможете:

  • избавиться от растянутого животика;
  • уменьшить процент подкожного жирка;
  • сделать талию тоньше;
  • получить плоский животик без перекачки пресса.

Программа тренировок

Каждый день не нужно качать кубики - это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время - до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.

В тренировку нужно обязательно включить:

  • пара упражнений на прямые мышцы;
  • два упражнения для кора;
  • занятия «вакуум».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.

Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.

А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».

Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».

Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков - это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации , которых обязательно нужно придерживаться:

  • Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
  • Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
  • Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
  • Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
  • Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота .

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь, затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз .

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз .

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз .

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц. Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

  • Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
  • Сделайте упражнение «велосипед».
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Качаем пресс за месяц — таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

  • Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
  • Подъем торса . Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
  • Диагональные скручивания . Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
  • Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели :

  • Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
  • Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
  • Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
  • Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
  • Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу .

Таблица для девушек «Как накачать пресс на 30 дней» в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Кубики пресса – наглядное доказательство отличной физической формы. Кроме этого, от развитости мышц живота зависит сохранность и правильное расположение внутренних органов, подвижность и гибкость корпуса, и даже осанка.

Для девушки гибкий горделивый стан и тонкая талия особенно важны. Чтобы с максимальной пользой тратить энергию на проработку красивого пресса, для начала необходимо разобраться в строении, функционировании и принципах тренинга этой мышечной области, а потом уже переходить к вопросу о том, как девушке быстро накачать красивый пресс до кубиков или просто убрать живот в домашних условиях или тренажерном зале.

Брюшная полость человека снаружи ограничена мышцами живота. В эту группу входят:

  • прямая мышца живота;
  • две пары косых мышц – внутренняя и внешняя;
  • поперечная мышца живота.

Прямая мышца живота – это длинная лентовидная мышца, начинающаяся от мечевидного отростка грудины, покрывающая весь живот вдоль вертикальной оси и уходящая к костям таза. Именно эта мышца визуально воспринимается как пресс.

Вдоль она разделена на две равные полосы так называемой белой линией живота, и в трех местах перегорожена сухожильными пучками, образуя то, что называют «кубиками» . В зависимости от того, какая часть тела остается неподвижной, эта мышца двигает противоположную: скручивая позвоночник, притягивает грудь к коленям или поднимает колени к груди .

Косые мышцы расположены наискосок брюшной стенки, крепясь у основания нижних ребер с одного края, и на белой линии и тазовых костях – с другого.

Кроме тех же двигательных функций, что и у прямой мышцы, косые мышцы отвечают за повороты туловища в стороны .

Поперечная мышца живота в наибольшей степени служит для поддержания внутренних органов. Проходя под косыми мышцами на уровне чуть ниже пупка, она служит для втягивания живота и участвует в наклонах корпуса в стороны.

Цели прокачки пресса у девушек

Укрепление и усиление мышц пресса для женского тела необходимо по следующим причинам:

  1. Уменьшение обхвата талии . Тонкая талия делает более крутым изгиб от плеча через пояс к бедру, который обычно и ассоциируется с понятием женственной фигуры. Именно эта линия формирует «песочные часы», делая узкую талию синонимом хрупкости и соблазнительности.
  2. Формирование плоского живота . Даже при небольшом обхвате талии, живот может быть выпуклым или висящим. Это не только идет вразрез с существующими эстетическими канонами, но и говорит о слабости мышц пресса, в частности, поперечной мышцы.
  3. Тонус мышц полезен в период беременности и после родов . Накачанный эластичный пресс и мышцы тазового дна способны снизить риск и серьезность травм при родах и значительно быстрее вернуть животу в форму после появления малыша.

Особенные зоны

Кроме того, что пресс важен в комплексе, часто девушки жалуются на проблемные места, над которыми, как им кажется, необходимо работать изолированно.

Чаще всего это нижний пресс и талия с боков.

  1. Нижний пресс . Необходимо уточнить, что деление пресса на «верхний и нижний» некорректно с медицинской точки зрения. Как показано выше, видимая часть пресса – это единая мышца живота, прямая.

    При любом упражнении эта мышца задействована полностью, различия заключаются в степени нагрузки. Поэтому, исходя из того, что нижнюю пару кубиков сложнее всего «прорисовать», упражнениями на нижний пресс обычно называют наиболее тяжелые для девушек: подъем ног в висе на перекладине или из упора на брусья, обратные скручивания.

  2. Бока обрисованы косыми мышцами живота , их и необходимо задействовать, чтобы подтянуть эти зоны. Для этого используются боковые скручивания и наклоны. Однако стоит помнить, что мышцы живота не отличаются от других.

    При дополнительной нагрузке они будут увеличиваться в массе и объеме так же, как, например, бицепсы. Но в случае с девичьей талией это приведет к ее расширению , поэтому отягощения для девушек при упражнениях для бокового пресса опытные тренеры использовать не рекомендуют.

Техника прокачки пресса

Прежде всего, необходимо определиться с целью, которой будет служить прокачка пресса у девушки:

  1. Убрать лишний жир с живота.
  2. Углубить рельеф.

Лишний жир на животе – это индикатор огрех в питании и недостатка тренированности организма целиком.

Возможность сжечь жировые отложения локально – это миф .

Процесс расщепления жиров для получения из них запасенной энергии запускается в организме только тогда, когда необходимо восстановление после серьезной нагрузки, и при условии, что запасы гликогена в мышцах и глюкозы в крови исчерпаны.

Такая ситуация возникает, например, после тяжелой силовой тренировки, или после получаса интенсивной аэробной нагрузки. И происходит этот процесс по всему телу: указать организму место, откуда нужно забирать лишнее, невозможно .

Сжечь жир на животе реально только настройкой питания в сочетании с тренировками для всего тела.

Если необходимо накачать кубики, техника аналогична технике работы с любой другой группой мышц: выбирается несколько упражнений, каждое будет включать 3-4 подхода по 15-20 повторений .

Так как мышцы живота достаточно эластичны и выносливы, за 20 повторений можно не почувствовать усталости, и в таком случае используется отягощение . В руки берется гантель, или иной утяжелитель, вес которого достаточен для того, чтобы сделать последние 2-3 повторения «отказными», из последних сил.

Знание двигательных функций мышц, рассмотренных ранее, позволяют сделать важные примечания :

  1. Полезнее всего для пресса именно скручивания , а не подъем всего корпуса. От поверхности должна отрываться только верхняя часть спины, оставляя прижатой поясницу, при этом вы стараетесь «завернуться в рулет», максимально нагружая всю прямую мышцу.
  2. Все упражнения должны выполняться медленно и контролируемо , чтобы вы смогли чувствовать работу пресса и препятствовать включению других мышц или инерции.

Пример программы прокачки со схемами упражнений

Самыми эффективными упражнениями при прокачке пресса, как и в отношении других мышц, являются так называемые базовые упражнения , наиболее полно задействующие рабочую мышечную группу и требующие наибольших затрат энергии.

Как прокачать пресс девушке? Список базовых упражнений следующий.

Обратные скручивания

Упражнение начинается из позиции лёжа, руки вдоль тела. Ноги следует согнуть в коленях под прямым углом и поднять так, чтобы бедра были строго вертикальны.

Начните, напрягая пресс, скручивать нижнюю часть позвоночника, коленями стараясь достать грудь и отрывая таз от горизонтальной поверхности. Медленно опускайтесь обратно. Следите за тем, чтобы работали брюшные мышцы , а не мышцы ног, движения делайте медленно.

Подъем ног в висе

Это упражнение можно делать на брусьях, упираясь локтями и предплечьями в опорные подушки и держась за специальные рукоятки, либо из положения виса на турнике. Второе – сложнее, но эффективнее .

Ноги в обеих вариациях двигаются одинаково: усилиями мышц живота закручиваете низ спины, вытягивая сомкнутые прямые ноги до параллели с полом. Если вам сложно поднимать прямые ноги, начните с подъема ног, согнутых в коленях. Избегайте замахов и инерции.

Как питаться после тренировки, чтобы быстрее похудеть? Выясните это:

Классические скручивания

К базовым упражнениям полезно добавлять изолированные , для укрепления отдельных мышц.

Самое популярное и эффективное упражнение для верхнего пресса для девушек, которое можно выполнять как дома, так и в спортзале. Лёжа на полу, опираясь на пол стопами согнутых ног, сведите руки за головой. Следите, чтобы не напрягалась шея, не прижимались к голове локти .

Скрутите позвоночник, подняв грудной отдел вверх, поясничный остается прижатым к полу. Опускайтесь осознанным движением, не падая на лопатки.

Скручивания с поворотом

Начинаются из того же исходного положения, делаются похожим образом, но при подъеме поворачивайте корпус, стараясь дотянуться к правому колену левым локтем, и наоборот. Меняйте сторону поворота на каждое повторение.

Если чувствуете как «жгутся» и болят мышцы пресса, значит, техника верная.

Вакуум

Упражнение направлено на работу поперечной мышцы живота. Стоя на четвереньках, сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, и напрягите живот так, чтобы он оказался втянутым как можно глубже.

Идеально – практически втянут под ребра. Задержитесь так на 20 секунд , затем расслабьтесь, отдышитесь и повторите еще 4-8 раз .

Это упражнение лучше всего поможет девушкам на пути к плоскому упругому животу.

Как правильно и быстро накачать пресс дома или в зале — больше эффективных упражнений для девушек в комплексе для прокачки пресса смотрите на видео:

Итак, пресс – крайне важная для девушек группа мышц . Он помогает стабилизировать тело в пространстве, выравнивает осанку, поддерживает правильное положение внутренних органов.

Для того, чтобы пресс был рельефным, а живот подтянутым, необходимо обратить внимание на две вещи: правильное питание и активные упражнения. Регулярность занятий — залог успеха. Поэтому упражнения на пресс стоит включать в свою тренировочную программу не реже раза в неделю. Но не забывайте: мышцам пресса нужно успевать восстанавливаться.

Подробно о пресс-подходах ⋆ Школа журналистики

Генеральный секретарь ОБСЕ Томас Гремингер во время пресс-подхода. Фото автора проекта «Школа журналистики» Сергея Барановского.

В журналистике и работе журналистов есть много профессиональных терминов, которые в самом начале этого пути знать хоть и необязательно, но желательно. Один из них — пресс-подход. Что это? Когда я много лет назад увидел этот термин в пресс-релизе, то прочитал его как «пресс-поход». Ого, думаю, журналистов зовут в поход! А нет, речь шла совсем о другом!

Пресс-подход — это выход руководителя организации, государственного служащего, какого-нибудь известного эксперта или звезды шоу-бизнеса к журналистам. То есть проходит какое-либо мероприятие и перед его началом или после завершения этот важный носитель информации выходит пообщаться с журналистами. И вот вокруг спикера сгрудились журналисты газет, телевидения, операторы и прочая журналистская братия… Сотрудники СМИ задают вопросы и получают ответы.  Такие пресс-подходы проходят динамично, информативно и довольно интересно.

Есть множество материалов в интернете о написании пресс-релиза и проведении пресс-конференций, а вот о пресс-подходах найти что-либо сложно. Мероприятие, на котором планируется подход к прессе, вызывает большой интерес у журналистов. Этот момент следует учитывать сотрудникам пресс-служб и PR-агентств. По себе знаю, что это бывает очень полезно, ведь при пресс-подходе можно задать вопрос и на тему, отличную от темы мероприятия.

При организации пресс-подхода следует обратить внимание на такие моменты как освещение в помещении, не будет ли мешать шум основного мероприятия, задний фон, достаточно ли места для журналистов. Журналистам же можно посоветовать не перебивать друг друга, дождаться ответа на вопрос перед тем как задать свой вопрос, не мешать съемке операторов (не лезть в кадр, не загораживать, не подносить диктофон близко к спикеру, не щелкать фотовспышками), заранее подготовить вопрос/вопросы.

О запланированном пресс-подходе нужно сообщить в пресс-релизе, а журналисту прочитать информацию в нем, о том как его составить/написать или использовать в своей работе можно прочитать в этих статьях: Подготовка пресс-релиза и Источник информации — пресс-релиз.

Узнать подробнее об онлайн-курсах Школы журналистики можно на главной странице

Современный подход к тренировке мышц пресса (кора)

Существуют две крайности. В одной из них люди до умопомрачения делают скручивания и подъемы ног в надежде получить вожделенные 6 кубиков. В другой утверждают, что пресс делается на кухне. И не работают над мышцами живота. Часто они и на кухне его не делают. И казалось бы истина посередине. Но реально она вообще где-то в другой стороне. Об этом и поговорим.

Для начала вернемся к нашим крайностям. Ведь “миллионы людей не могут ошибаться”. Но… могут. У миллионов людей нет плоских красивых животов.

Начнем со второй крайности — “пресс делается на кухне”. Да, на животе, как правило, скапливается жир. И да, за жиром мышц не видно. Но с чего вы  взяли, что они там вообще есть? Ну, в том объеме, чтобы это было действительно видно даже без жира. У пресса, мол, форма сама по себе кубиками. Ну да. А накаченный бицепс похож на шар. Вы думаете, если прощупать руку обычного человека, мы там шарик найдем? Вряд ли.

В общем, пресс, как и любая другая мышца, требует тренировки, чтобы смотреться красиво и эстетично. Да, без правильного питания его может быть не видно. Но одно только отсутствие жира не сделает ваш живот по-хорошему бугристым.

Теперь, что касается первой крайности. А именно тех, кто делает тысячи скручиваний, подъемов ног или корпуса и… по-сути только это. Каждый, кто прозанимался фитнесом пару месяцев и прочел хоть одну брошюру (сайт, форум, паблик – нужное подчеркнуть), будет доказывать этим ребятам что-то из серии про “невозможность точечной редукции жира”. Кстати, есть вполне научные точки зрения на счет того, что она все же возможна. Но мы сейчас не об этом. Возможно, когда-нибудь я подниму эту тему.

Так вот те, кто “качает пресс” поступают более правильно. Как минимум с точки зрения развития собственной функциональности и безопасности. Я не берусь говорить о здоровье в целом, так как есть мнения некоторых врачей, что скручивания и всякие складывания корпуса в больших количествах вредны для позвоночника. Но это ближе к методологии работы над мышцами живота и нижней части спины – мы к этому придем скоро.

То есть, даже если наши “качатели пресса” никогда не сядут на диету, чтобы их кубики стали видны, то они все равно находятся в более выигрышной позиции по сравнению с теми, кто вообще не уделяет мышцам живота никакого внимания. И дело даже не в том, что при правильном питании они получат заветный пресс кубиками. Но в чем же?

И тут мы приходим к по-сути главному вопросу: ЗАЧЕМ вообще качать пресс? Что нам это дает? О какой такой функциональности и безопасности шла речь? Кстати, ответы на эти вопросы помогут нам понять, КАК качать пресс правильно и эффективно.

Я не собираюсь грузить вас анатомическими подробностями строения мышц живота – прямые там, косые и т.д. На самом деле это не так важно по сравнению с пониманием их основной функции. А она у них одна. Основная. И ее же выполняют мышцы нижней части спины. Поэтому в современном фитнесе уже чаще можно услышать “тренировка мышц кора”, чем традиционное “мышц пресса”. Но, говоря по старинке, мы все равно будем делать допущение, что под прессом понимаем кор (от англ. “core”). Просто пока меня немного корежит от употребления слова, которого нет в словаре.

Но перед разбором основной (я все время пытаюсь сделать акцент на этом слове, так как это важно) функции пресса, я предлагаю сделать небольшой экскурс в историю. И это позволит нам держаться в более-менее практическом русле. Хотя никогда не думал, что скажу так про историю.

Итак, основными упражнениями для тренировки пресса еще лет 30-50 назад являлись всевозможные подъемы корпуса (Situps) и ног (Leg Lever). На полу, наклонных скамьях, турниках и т.д. Во многих армиях мира это до сих пор ключевые упражнения физической подготовки. Хотя картина постепенно меняется. Но не в сторону сокращения амплитуды движения, как это произошло в фитнес-среде.

А там на какое-то время ситапы сменились скручиваниями (crunches). Почему это произошло? Потому что выяснялось, что мышцы пресса (а именно прямая мышца живота) не столько поднимает корпус или ноги, сколько “приводит грудную клетку к тазу”. И все стали приводить грудь к жопе! Мол, так на спину меньше нагрузка и пресс лучше прорабатывается.

Это, конечно, странно. Движения такие никак нельзя назвать естественными. Да, они давали результат в виде увеличения выносливости. Визуальный эффект тоже был. Но ведь все это было и с подъемами… Неужели эволюция готовила нас к непонятным движениям грудной клетки к тазу и обратно, повторяющимся по многу раз в одном цикле?

На фоне этого травмы нижнего отдела спины и позвоночника оставались одной из самых актуальных проблем не только в физкультуре и спорте, но и в повседневной жизни человека. Радикулиты, межпозвоночные грыжи и т.д. и т.п. Эта беда вообще мало кого обходит, если ты старше 30 лет. И это обстоятельство привело как врачей и физиологов, так и спортсменов к одной общей исходной точке.

Я понимаю, что все это кажется долгим и занудным. И не всегда понятно, какое именно это имеет отношение к эффективной тренировке мышц пресса. Но, поверьте, правильное понимание сути сэкономит вам много времени в дальнейшем.

Корень зла скорее всего в том, что наш предок был не прямоходящий. Соответственно эволюция до сих пор не снабдила (и вряд ли это сделает на нашем веку) мощным естественным каркасом, соединяющим верх тела и низ.  И так как этот верх стал верхом, вся его нагрузка легла на подвижную часть корпуса (раньше распределение получалось равномерным). И давление это в каждом отдельном случае постоянно и имеет накопительный эффект. Отсюда и проблемы, которые возникают именно с возрастом.

По поводу предка, конечно, гипотеза. Но даже если она не является правдой, то это не исключает простого факта – нижняя часть позвоночника является проблемной зоной для большинства людей. И, если не прикладывать специальные усилия по укреплению поясничного отдела, то травмы и боли человеку в этой зоне гарантированы.

И всё это приводит нас к одному очень важному выводу. Основной функцией мышц пресса (кора) является удержание корпуса в вертикальном положении.

Понимаете смысл? Не подъем корпуса, не приведение таза к груди и наоборот. А стабилизация. Конечно, отдельные мышцы поясничного отдела участвуют на разных стадиях в подъеме ног и тела, скручиваниях и т.д. Но это не главное.

На самом деле любой элемент нашего организма многофункционален. Особенно мышцы. И по сути любая мышца является стабилизатором, а не только пресс. Например, бицепс удерживает руку в равновесии при жимах, где основную нагрузку руки берет на себя трицепс. И наоборот – трицепс помогает удерживать вес при сгибаниях рук. Но все же. Основная функция бицепса – сгибать, а трицепса – разгибать. И мы их так и тренируем. В соответствии с основным функциями.

Но с прессом ситуация совсем другая. У него сгибания и разгибания – это вторичная функция. А вот удержание корпуса в равновесии – основная. Следовательно, эффективная тренировка пресса должна быть связана с главным его назначением – держать корпус.

И вот тут мы уже вплотную подошли к главному вопросу – как правильно тренировать пресс. Здесь ведь какая сложность. Получается, что он у нас и так почти всегда работает, когда мы стоим или сидим. Тем более он работает, когда мы двигаемся и/или поднимаем тяжести.

Всё это так. Но обычных усилий пресса, которые он получает ежедневно от нашего стояния и сидения мало для его развития. Он в результате этих действий как раз такой какой есть. И, как мы выяснили выше, этого мало. Ни тебе безопасности для поясницы, ни вожделенных кубиков. Кстати, вторые вытекают из первого.

Казалось бы, обычные многосуставные упражнения должны хорошо тренировать пресс. Особенно имитирующие естественные движения человека (тяги, жимы, подъемы с пола и т.д. – мы говорили о них отдельно). Да, но там целевая мышца (грудь, плечи, широчайшие спины, ноги) утомляется быстрее, чем мышцы живота. Таким образом, последние получают меньше стимула для развития. Хотя, конечно, именно в этих движениях они делают именно то, что должны. И при тяжелых упражнениях от развития мышц пресса как никогда зависит безопасность позвоночника.

Тогда может быть правильным было делать подъемы и скручивания? Ну да. Мы уже обсуждали, что это лучше, чем ничего. И результаты от этих усилий неплохие, что касается силы и выносливости. Но понимание основной функции мышц пресса открывает нам более эффективные способы.

И тут, так же как и в случае с другими мышцами, нам нужно просто заставить мышцы выполнять свои основные функции, усложнив им при этом задачу. В случае с мышцами, которые двигают скелет в пространстве, мы добавляем сопротивление – дополнительный вес (штанги, гантели для тяг и жимов), например, или многократное повторение движений (приседания, отжимания, подтягивания).

А для мышц пресса нам нужно поместить корпус в неустойчивое положение и удерживать его. Либо, как вариант, совершать движения в неустойчивом положении. И вот на этом построена современная тренировка пресса, которую успешно применяют нынешние атлеты.

Самым популярным упражнением из этой области являются разного рода планки (plank, side plank). Это статические упражнения (иногда с небольшими движениями), в которых вам нужно какое-то время продержаться в неустойчивой позе. Знаете, занимаясь фрилетиксом я мог 5 минут подряд делать подъемы корпуса. Но продержать это же время обычную планку я не в состоянии. Хотя казалось бы так просто! Попробуйте сами и подумайте, что лучше работает.

Так же очень полезным помощником в тренировке пресса является фитбол. Он же Stability Ball – мяч стабильности дословно. Отлично прорабатывает мышцы-стабилизаторы как раз за счет того, что в упражнениях с ним нужно постоянно держать равновесие.

Благодаря тому же полезному свойству, а именно тренировке в неустойчивом положении, особую популярность в фитнесе и боевых искусствах получили функциональные петли. Из названия тут тоже понятно, что развивают они прежде всего полезные качества тела. А развитие полезных качеств ведет к улучшению внешнего вида. И настраиваться изначально нужно на улучшение функциональности и развитие способностей. Пусть кубики будут просто приятным бонусом.

Еще один полезный девайс – это гимнастический ролик. И хоть с ним не так много  упражнений можно делать, все они оптимально прорабатывают всю центральную часть тела. Я вообще о приспособлениях рассказываю не за тем, чтобы вы бросились их покупать. А только, чтобы более-менее наглядно иллюстрировать суть правильных тренировок пресса.

Что касается методологии тренировок (как часто тренироваться, подходы, повторения, подбор упражнений и т.д.), то о ней мы будем говорить отдельно. И это очень широкая тема. Методов много. У каждого есть сторонники и противники, плюсы и минусы, особенности и общие моменты. Но общий смысл, надеюсь, вы уловили. Подытожим тезисно:

  • Пресс тренировать нужно
  • И не столько ради красоты, сколько для пользы и безопасности. Кубики на животе – это следствие хорошего развития качеств мышц поясничного отдела
  • Тренировать пресс лучше всего, развивая его основную функцию
  • Основная функция пресса – удерживать тело в равновесии
  • Чтобы развивать это качество, нужно создать более жесткие условия для удержания тела, чем просто ходить, сидеть или выполнять стандартные упражнения

Далее уже вопросы технические. Примеры я привел. Но мы обязательно вернемся к этому вопросу в следующих статьях. И рассмотрим детально отдельные тренировки и методы накачки мышц пресса.

 Дмитрий Гудков

Цель тренировок. Рельефный пресс за 3 месяца

Цель тренировок

Итак, мы перешли к самой интересной главе этой книги, в которой я расскажу вам, сколько нужно делать подходов и повторений на пресс в каждом упражнении и как часто его нужно качать, чтобы на животе начали появляться кубики.

Прежде всего хочу пояснить, что основная цель нашей программы тренировок пресса – наращивание мышечной массы пресса. Проще – увеличение кубиков в размерах.

Существует достаточно распространенное мнение: для того, чтобы появились кубики пресса, нужно просто сбросить весь лишний жир с живота. Да, с одной стороны, это верно. Если у вас на животе будет жировая прослойка больше 1–1,5 см, пресса вам не видать. Поэтому сжигать лишний жир тоже придется. Но не стоит забывать и о самих кубиках. Их еще следует накачать, то есть увеличить в размерах.

И для того чтобы это сделать, мы с вами будем использовать программу тренировок, направленную именно на увеличение размера мышц живота. Вы должны понимать, что при тренировке любых мышц, включая и мышцы живота, можно преследовать абсолютно разные цели. Это может быть и увеличение мышечной массы, и увеличение силы, и увеличение выносливости и т. д. Для каждой цели существует своя программа тренировок с определенным количеством подходов, повторений и количеством тренировок в неделю.

Заранее предупреждаю: читая далее эту главу, вы будете все сильнее и сильнее удивляться моему подходу к тренировкам пресса, потому что он очень сильно отличается от тех методов, о которых вы слышали раньше. Возможно, вы посчитаете мой метод неэффективным и не захотите опробовать его на себе. Это нормально! Мы все привыкли сомневаться в том, что идет вразрез с мнением большинства людей. Но стоит ли прислушиваться к этому мнению, если это большинство так и не смогли накачать себе пресс? Поэтому отбрасываем сомнения в сторону и двигаемся дальше!

Как и почему растут мышцы

Давайте рассмотрим в общих чертах, по какому принципу растут мышцы.

Основным стимулом для мышечного роста являются микротравмы белковых нитей, находящихся внутри наших мышц. Белковые нити (миофибриллы) – это те элементы, которые сокращают мышцы и для роста которых бодибилдеры потребляют белки.

Главная цель тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, – создать максимальное количество микротравм этих белковых нитей в мышцах (это, кстати, одна из причин послетренировочной боли в мышцах). Для этого нужно выполнять определенное количество повторений, подходов, упражнений и т. д., о чем мы с вами поговорим чуть позже.

Что происходит с мышцами?

Сразу по окончании тренировки, направленной на увеличение мышц в размерах, наш организм начинает усиленно восстанавливать поврежденную структуру белковых нитей. И здесь важным моментом является то, что организм не просто восстанавливает все до первоначального уровня, но еще и дополняет мышцы новыми белковыми нитями, тем самым предохраняя себя от последующих микротравм. И именно благодаря этому замечательному процессу наши мышцы увеличиваются в размерах.

Момент увеличения мышц называют сверхвосстановлением (сверхкомпенсацией) (рис. 4.1).

Рис. 4.1. Принцип восстановления после тренировки

К сожалению, момент сверхкомпенсации мышц длится не вечно, и через определенное время организм возвращает их размер к первоначальному уровню. Поэтому, чтобы ваши мышцы постоянно росли и продолжали увеличиваться в размере, каждую новую тренировку вы должны проводить именно в момент сверхкомпенсации мышц (через сколько времени он наступает после такой тренировки, я расскажу чуть позже) (рис. 4.2).

Рис. 4.2. Тренировки для создания объемов мышц (в момент сверхкомпенсации)

Как видите, грамотный тренинг плюс хороший отдых будут приводить к постоянному росту объемов ваших мышц. Все очень просто.

Если вы будете тренироваться слишком редко и очень долго отдыхать между тренировками, тем самым повышая вероятность, что момент сверхвосстановления будет упущен, ваши тренировки не будут приносить желаемого эффекта и мышцы не будут расти (рис. 4.3).

Рис. 4.3. Слишком редкие тренировки

То же самое касается слишком частых тренировок. Если не давать мышцам хорошо восстанавливаться и слишком часто тренировать их, то момент сверхвосстановления не будет наступать и вместо роста вы будете наблюдать уменьшение своих мышц в размерах. Это встречается абсолютно у всех новичков. И особенно при тренировках мышц живота (рис. 4.4).

Итак, запомните: чтобы постоянно увеличивать мышцы в размерах, каждую последующую тренировку нужно проводить в момент сверхкомпенсации мышц.

Как видите, подход новичков к бодибилдингу «как попало» и «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Только грамотно выстроенная программа тренировок позволит вам правильно травмировать мышцы и получать максимальный их рост.

Рис. 4.4. Слишком частые тренировки

Сколько делать повторений в каждом подходе

Сразу перейдем к делу. Количество повторений в одном подходе для каждого упражнения будет следующим.

Подъемы ног в висе: 8-10 раз.

Скручивания на полу: 10–12 раз.

Наклоны в стороны: 10–12 раз.

Боковые сгибания лежа на полу: 12–15 раз.

Повороты с палочкой – 1 минута.

На первый взгляд кажется, что этого мало? Ведь раньше вы делали чуть ли не по 50 и даже 100 раз!

Чтобы это количество повторений приносило должный эффект и ваши мышцы получали максимальное количество микротравм, вы должны выполнять его так, чтобы на последних повторениях происходил отказ в работе ваших мышц. То есть последние 2–3 повторения делались из последних сил.

Для этого, по мере необходимости, добавляйте дополнительный рабочий вес при выполнении каждого упражнения – блины от гантелей, утяжелители для ног и т. д. (как это делать, мы говорили в предыдущей главе).

Постоянное увеличение рабочего веса – это одно из главных условий мышечного роста.

Количество повторений и подходов при этом всегда остается неизменным.

Количество повторений для роста других мышц будет немного другим. Применяйте эти принципы только для развития пресса.

Сколько делать подходов в каждом упражнении

Вы должны запомнить еще одно очень важное правило тренировок, направленных на увеличение мышечных объемов. Первый рабочий подход в упражнении является самым эффективным для мышечного роста! Именно в первый подход в каждом упражнении вы должны вложить все свои силы и постараться максимально хорошо проработать в нем свои мышцы. Во время первого подхода мышцы «рвутся» сильнее всего, что вызывает дальнейший их рост.

Второй подход является менее эффективным, так как после первого подхода организм уже включает защитные механизмы и пытается предотвратить дальнейшие микротравмы мышечных волокон. Тем не менее второй подход также является эффективным, и его стоит использовать в упражнениях для того, чтобы дополнительно простимулировать мышцы к дальнейшему росту.

Третий подход уже малоэффективен, и его не стоит использовать в упражнениях при тренировках для роста мышц. Третий подход рекомендую добавлять только в тех случаях, когда вы почувствовали, что очень плохо смогли проработать свои мышцы в первых двух подходах. Как правило, это касается тех упражнений, техника выполнения которых является наиболее сложной.

Например, подъемы ног в висе. Далеко не самое простое упражнение, и даже у меня не всегда получается правильно его выполнять. На тренировках, когда я чувствую, что у меня плохо получилось задействовать нижнюю часть мышц живота, я добавляю третий подход к подъемам ног в висе.

В результате наша программа тренировок на пресс выглядит следующим образом.

Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз.

Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз.

Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз.

Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз.

Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте.

Как бы вам ни казалось, что этого мало, и как бы вы ни хотели написать мне о том, что я сошел с ума и пресс нужно качать по 100 раз в день по 5-10 подходов, двухподходная система с малым количеством повторений, но с хорошими рабочими весами является самой эффективной системой тренировок для мышечного роста!

Еще один немаловажный вопрос: сколько нужно отдыхать между подходами во время тренировки?

Чтобы вы осознали всю важность хорошего отдыха между подходами, попытаюсь пояснить, зачем он вообще нужен. Отдых между подходами требуется прежде всего для того, чтобы дать мышцам возможность оправиться после первого, самого стрессового подхода и хорошо подготовиться к следующему подходу.

Эффективность всех последующих подходов в упражнениях будет сильно зависеть от того, насколько хорошо вы будете давать мышцам отдыхать в промежутках между этими подходами.

Отдых между подходами при тренировках для роста мышц должен составлять 3–4 минуты.

Ошибка многих начинающих спортсменов заключается в том, что они стараются как можно сильнее «забить» свои мышцы на тренировках и не давать им хорошего отдыха. К сожалению, такая схема занятий провальная и кроме скопления большого количества молочной кислоты в мышцах, от которой они сильно разбухают на тренировках, вы больше ничего не получите.

Мышечного роста не будет, так как именно накопление молочной кислоты является одним из механизмов самозащиты нашего организма от микротравм. Поэтому чем меньше вы отдыхаете между подходами и забиваете свои мышцы, тем хуже эффективность каждого подхода для роста мышц.

Запомните, отдых между подходами должен быть хорошим и длительным – минимум 3–4 минуты!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Международный конгресс «Osteopathy Open – 2021: Современные подходы к восстановлению здоровья. Доказательная остеопатия: объективная оценка субъективного подхода» | Экспо Пресс

Организаторы: 

Министерство здравоохранения Российской Федерации
Российская остеопатическая ассоциация
Северо-Западный государственный медицинский университет им. И. И. Мечникова
Санкт-Петербургский государственный университет
ЧОУ ДПО «Институт остеопатии»

 

 

Международный конгресс  OSTEOPATHY OPEN 2021 «СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ ОСТЕОПАТИЯ: ОБЪЕКТИВНАЯ ОЦЕНКА СУБЪЕКТИВНОГО ПОДХОДА».  11–13 июня 2021 года

Osteopathy Open – важная часть истории нашего института. Мы всегда уделяли большое внимание развитию остеопатии как научной дисциплины. Доказательный аспект имеет огромное значение для любой медицинской специальности. Для остеопатии доказательность эффективности применяемых методов имеет особое значение в силу субъективности подходов. Именно этой теме и будет посвящен будущий конгресс.

 

Мы вновь встретимся в столице российской остеопатии – Санкт-Петербурге – для обмена передовыми исследованиями и разработками, научным и образовательным опытом, для обсуждения актуальных вопросов специальности.

 

За многие годы мероприятие стало не только визитной карточкой института, но и крупнейшим научным событием для всех российских остеопатов. В нем неоднократно принимали участие знаковые фигуры в остеопатии, признанные специалисты, в том числе те, кого принято называть «великими именами остеопатии».

 

В этом году ведущие российские и мировые специалисты в области остеопатии посетят Санкт-Петербург, чтобы поделиться накопленным практическим опытом в рамках авторских семинаров, которые пройдут на площадках конгресса.

 

Мероприятие включено в план научно-практических мероприятий Министерства здравоохранения Российской Федерации и будет направлено на аккредитацию в системе непрерывного медицинского образования.

С учетом эпидемиологической обстановки часть мероприятий пройдет в онлайн формате.

 

 

Сайт мероприятия:

 http://www.osteopathie.ru/cooperation-osteopathy_open-OsteopathyOpen2021.html

По вопросам размещения информации на сайте www.expodata.info обращаться по: E-mail: [email protected], Телефон: +7 (495) 617-36-44;
(495) 617-36-44, Факс: +7 (495) 617-36-79

Как правильно качать пресс? Научный подход.

Пресс считается едва ли не самой популярной мышцей, которую в той или иной степени хотят накачать все. Однако, несмотря на наличие огромного количества информации на эту тему, практически никто не умеет качать его правильно. В этой статье мы разберем единственно правильный подход к тренировке пресса, основанный на научных знаниях. Сразу оговорюсь, что цель данной статьи – не показать какие-то секретные упражнения или методики, а донести до вас основные особенности накачки пресса, зная которые, вы без труда сможете решить данную задачу в короткие сроки и с гарантированной эффективностью.

Принцип #1 – Оптимизируй свой режим питания!

Казалось бы, разговор должен идти исключительно об упражнениях и методиках накачки пресса, однако вопрос питания играет здесь главную роль. Рельефность ваших мышц, в том числе и пресса, зависит не столько от объема самих мышц, сколько от толщины подкожного жира на них. При тренировке пресса это имеет определяющее значение, ведь как бы вы не качали пресс, вы никогда не добьетесь «кубиков», имея приличное количество лишнего жира. Вопреки старому распространенному мифу, физические упражнения не могут сжигать жир локально. Проще говоря, качая пресс, вы никогда не добьетесь сжигания жира в этой области, не оптимизируя свой план питания.

Что нужно делать? Для начала оцените, сколько у вас подкожного жира. Запомните: чем меньше ваш процент жира в организме, тем лучше видны «кубики» пресса, и наоборот. Это правило касается даже тех людей, кто не занимается спортом. Итак, если вы заметили, что у вас достаточно много подкожного жира, начинайте оптимизировать свой режим питания. Ваша главная цель на данном этапе – обеспечить меньшее потребление калорий, чем вы тратите в течение дня. Каким образом вы будете это делать – дело ваше (можно полностью исключить быстрые углеводы, сократить потребление медленных углеводов и тд). Однако только при соблюдении данного условия вы будете сокращать подкожный жир, а тренировки пресса будут иметь смысл.

Принцип #2 – Качай пресс без фанатизма!

Большинство атлетов стараются тренировать пресс как можно чаще – мол, только так будет результат. Однако на самом деле частые тренировки не имеют никаких преимуществ перед тренировками 1-2 раза в неделю. Почему так? Все просто – мышцы пресса ничем не отличаются от других мышц организма, а потому подчиняются тем же правилам, что и другие мышечные группы. Важно понимать, что главная цель тренировок – не изматывать мышцу по нескольку раз в день, что приведет только к перетренированности и повышенной выработке катаболических гормонов (разрушающих мышцы), а добиваться ее физического развития. Поэтому прессу, как и любой другой мышце необходим достаточный режим отдыха при тренировке 1 (максимум 2) раза в неделю.

Главное правило Принципа #2: соблюдение оптимальной частоты тренировок пресса (1-2 раза в неделю).


Принцип #3 – Используй особый режим тренировок!

В отличие от других мышц, прессу не нужна огромная мышечная масса, гораздо важнее рельефность. Для этой цели необходимо использовать высокообъемную нагрузку, в основе которой лежит большое число повторений (12-15) в рабочих подходах упражнений на пресс. Использовать дополнительное отягощение и меньшее количество повторений нецелесообразно, поскольку серьезно повышается травмоопасность упражнений, а существенное увеличение мышечной массы пресса приведет к его утолщению и увеличению размера талии.

Принцип #4 – Используй упражнения на косые мышцы пресса!

Большинство упражнений на пресс задействуют лишь прямую мышцу живота, однако не стоит забывать и про косые мышцы. Развитость этих двух мышц значительно повышает эстетичность пресса, подчеркивая рельефность не только спереди, но и с боков.

См. основную статью – «Как накачать косые мышцы пресса?»

Другие материалы по тренировкам пресса:

Россия и Япония обсуждают будущие подходы к развитию торгово-экономического сотрудничества на Дальнем Востоке и в Арктике

Россия и Япония обсудили будущие подходы к развитию торгово-экономического сотрудничества на Дальнем Востоке и в Арктике. Основные направления международной кооперации в дальневосточном и арктическом регионах обсудили глава Минвостокразвития Алексей Чекунков и Чрезвычайный и полномочный посол Японии в России Тоёхиса Кодзуки.

На фоне пандемии объем внешней торговли Дальневосточного федерального округа с Японией снижается. В январе-ноябре 2020 года он составил 5,2 млрд долл. - это на 22,6% ниже аналогичных показателей 2019 г. Японские инвесторы принимают участие в одиннадцати проектах объемом 181 млн долл. США на территориях опережающего развития и свободного порта, созданных на Дальнем Востоке. В прошлом году при участии японских компаний заключен крупный экспортный контракт - в декабре минувшего года Группа ЕСН и Marubeni Corporation подписали off-take контракт на поставку метанолла. Однако, несмотря на определенный прогресс, пока потенциал российско-японского экономического партнерства реализован не в полной мере.

Подходы, обсужденные обеими сторонами, направлены на активизацию торгово-экономического сотрудничества и предполагает расширение взаимодействия сразу в нескольких направлениях: таких, как энергетика, логистика, рыбоперерабатывающая промышленность, портовая и транспортная инфраструктура, городская среда, туризм. Особое внимание уделено развитию экспортно-ориентированных сельскохозяйственных проектов. В частности, Япония заинтересована в поставках с Дальнего Востока сои, кукурузы и других сельхозкультур, в реализации проектов по производству и переработке морской капусты, рыбоводству, строительству тепличных комплексов для выращивания овощей, клубники, репчатого лука.

Также японская сторона намерена активно участвовать в развитии Северного морского пути. По словам господина Кодзуки, логистика СМП на 40% эффективнее традиционных судоходных маршрутов. Японские компании уже перевозят СПГ по Севморпути с использованием танкеров-газовозов.

Справочно: С 2019 г. консорциум Mitsui и Jogmec участвует в проекте «Арктик СПГ 2» по производству СПГ. Общая мощность 3-х линий составит 19,8 млн тонн СПГ в год. Планируемый объем японских инвестиций в проект -  3 млрд долларов. Пуск первой линии запланирован на 2023 год с поэтапным вводом объекта в 2023 – 2025 гг.

Российская сторона проинформировала о проектах, направленных на снижение парниковых выбросов в атмосферу, а также на использование зеленой энергетики в Арктике. Господин Кодзуки особо отметил совместный российско-японский проект (РусГидро, NEDO, Такаоко Токо и «Мицуи») по созданию уникального ветродизельного комплекса в арктическом поселке Тикси (Якутия). Алексей Чекунков поддержал высокую значимость сотрудничества в данной области, а также отметил среди перспективных направлений взаимодействия в области водородной энергетики.

Как подчеркнул министр, государственным приоритетом на Дальнем Востоке и в Арктике является повышение качества жизни людей. Поэтому Россия, безусловно, заинтересована в торгово-экономическом и технологическом сотрудничестве, направленном, прежде всего, на решение этой задачи. Это касается как поддержки инвестиционных проектов, создающих новые рабочие места, так и активного использования эффективных технологических решений, внедрения и тиражирования технологий альтернативной энергетики.

В частности, по словам Алексея Чекункова, на Дальнем Востоке крайне востребован японский опыт и передовые технологии деревянного домостроения. Перспективными направлениями сотрудничества в регионе является создание новых объектов транспортной инфраструктуры - в частности, морских портов. «Мы поддерживаем российско-японские проекты, направленные на создание перерабатывающих мощностей и увеличение объемов экспорта - в том числе, в рыбоперерабатыващей промышленности. Сейчас имеется уникальная возможность совместно создать новые торговые контрактные цепочки», - отметил он.

В числе перспективных направлений российско-японского сотрудничества в Арктике – запуск регулярной контейнерной линии на СМП. Кроме того, глава Минвостокразвития пригласил японские компании и японское научное сообщество к участию в создании инновационного научно-технологического кластера на о. Русский в Приморье, подчеркнув важность развития науки и технологий как на Дальнем Востоке, так и в Арктике.

Стороны пришли к единому мнению о необходимости продолжить обсуждение этих подходов к развитию российско-японского сотрудничества на регулярной основе.

Пресс-служба Минвостокразвития России

 

подходов к отбору проб материалов | IOS Press

доля
Выходные данные
Delft University Press
Editor
Geelhoed, B.
Паб. дата
июль 2010
Страницы
160
Переплет
мягкая обложка
ISBN печать
978-1-60750-552-5
Тема
Инженерия, науки о земле

Каждая компания или институт, которым приходится работать с материалами, также должны решать практические задачи по отбору проб.Эти проблемы отбора проб включают: определение количества проб, которые необходимо взять, размера проб и, что не менее важно, метода, с помощью которого оценивается неопределенность, вызванная отбором проб. Кроме того, существуют различные типы материалов, от твердых и жидких до газообразных. Также варьируются цели отбора проб: отбор проб может выполняться для контроля качества сырья, для мониторинга окружающей среды, для оценки ресурсов в горнодобывающей промышленности или для многих других возможных целей.Нельзя ожидать, что какой-либо единый подход даст ответ во всех сценариях. В этой книге собраны различные фундаментальные подходы к проблеме отбора проб материала. Пять экспертов в области выборки написали главы, объясняющие каждый подход и его последние разработки. Они предоставляют как можно больше исходных данных. Кроме того, на прилагаемом компакт-диске представлены инструменты, позволяющие читателю проверить большое количество анализов данных, представленных в этой публикации. Книга предназначена для ученых, работающих в области исследований по отбору проб материалов, а также для компаний или учреждений, которым приходится решать практические задачи по отбору проб.

Новые подходы к анализу конфликтов

E-mail *

Страна * AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanThe BahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral African RepublicChadChilePeople «s Республика ChinaRepublic из ChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCook IslandsCosta RicaCote d'IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench PolynesiaGabonThe ГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея - БисауГайанаГаитиГондурасГонконгВенгрияИсландияИндияИндияИндонезияИранИракИрландияИзраильДжордаИталияКаналия khstanKenyaKiribatiNorth KoreaSouth KoreaKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNagorno - KarabakhNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandTurkish Республика Северная CyprusNorthern MarianaNorwayOmanPakistanPalauPalestinePanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussiaRwandaSaint BarthelemySaint HelenaSaint Китса и NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSomalilandSouth AfricaSouth OssetiaSpainSri LankaSudanSurinameSvalbardSwazilandSwedenSwitzerlandSyri aTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor - LesteTogoTokelauTongaTransnistria PridnestrovieTrinidad и TobagoTristan да CunhaTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited Арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican CityVenezuelaVietnamBritish Virgin IslandsIsle Ману Virgin IslandsWallis и FutunaWestern SaharaYemenZambiaZimbabwe

Race и медиа

Основополагающий сборник эссе, демонстрирующих, как изучать расу и СМИ.

От графических кадров детей-мигрантов в клетках до #BlackLivesMatter и #OscarsSoWhite, изображения и обсуждения расы доминируют в медиа-ландшафте. Race and Media использует широкий спектр методов для осмысления конкретных явлений, от корпоративного изображения смешанной расы в 23andMe до космополитической фетишизации Мари Кондо. В целом, эта коллекция демонстрирует, что все формы СМИ - от ситкомов, которые мы транслируем, до лент Twitter, за которыми мы следим, - подтверждают расизм и укрепляют его идеологические рамки, одновременно предоставляя пространство для новых форм сопротивления и понимания.

В каждой главе ведущий специалист по СМИ разъясняет набор основополагающих концепций в изучении расы и медиа, таких как бремя репрезентации, дискурсы расизма, мультикультурализма, гибридности и визуализации расы.При этом они предлагают инструменты для медиаграмотности, которые включают тщательный анализ текстов, идеологий, институтов и структур, аудиторий и пользователей, а также технологий. Затем авторы применяют эти концепции к широкому кругу средств массовой информации и разнообразным сообществам, которые взаимодействуют с ними, чтобы раскрыть новые теоретические основы и методологии. От рекламы и музыки до кинофестивалей, видеоигр, теленовелл и социальных сетей - эти эссе вовлекают и используют современные диалоги и борьбу за социальную справедливость со стороны расовых сообществ, чтобы продвигать СМИ вперед.

Среди авторов:

Мэри Бельтран
Meshell Sturgis
Ралина Л. Джозеф
Долорес Инес Касильяс
Дженнифер Линн Стоевер
Джейсон Кидо Лопес
Питер Икс Фенг
Жаклин Лэнд
Мари Кастаньеда
Аим Окада
Эми Вильярехо
Эми Вильярехо
Сара Флорини
Рэйвен Мараг-Ллойд
Сулафа Зидани
Лия Волок
Мередит Д. Кларк
Джиллиан М. Баез
Миранда Дж. Брэди
Кишонна Л. Грей
Сьюзан Но

По мере приближения весенних каникул эксперты в области общественного здравоохранения призывают к осторожности

Перспективы пандемии в США.Состояние S. продолжает улучшаться: подтвержденные случаи Covid-19 падают шестую неделю подряд, а смертность снижается в течение последних трех недель. Но на горизонте приближаются весенние каникулы, которые принесут с собой потенциальный всплеск путешествий, из-за чего эксперты в области общественного здравоохранения обеспокоены последствиями, если люди не сохранят бдительность.

Беспокойство по поводу поездок на весенние каникулы растет после особенно мрачных нескольких месяцев, когда число заболевших, количество госпитализаций и смертей резко выросло после новогодних праздников.А с учетом того, что в стране циркулирует несколько штаммов коронавируса, в том числе некоторые варианты, которые считаются более передающимися, некоторые эксперты опасаются, что бегство на весенних каникулах может поставить под угрозу недавний прогресс.

«Любое событие, связанное с увеличением числа поездок и профилактическими мерами, принимаемыми людьми, вызывает беспокойство, - сказала Эмбер Д'Суза, профессор эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса.

Полный охват вспышки коронавируса

Д'Суза сказал, что закономерности, возникшие за последний год, демонстрируют, насколько траектория пандемии определяется поведенческими изменениями.Например, когда в разных местах случаются серьезные вспышки, люди обычно реагируют, оставаясь дома, практикуя социальное дистанцирование и надевая маски. Но по мере улучшения ситуации и отмены ограничений многие из них, как правило, становятся более слабыми, что может вызвать всплеск новых вспышек.

«Это именно то, что мы видели после Дня благодарения и после Рождества», - сказала она. «Это непрерывный цикл и постоянная проблема».

В марте прошлого года США только начинали превращаться в новый центр пандемии, и в течение последнего года штаты изо всех сил пытались сдержать распространение вируса.В воскресенье в США от Covid-19 погибло 500000 человек, что превышает число погибших в любой другой стране.

Хотя количество случаев заболевания, госпитализаций и смертей в последние недели снижается, в США по-прежнему ежедневно умирает более 1000 человек от Covid-19.

«Ставки снизились, - сказал Д'Суза, - но они все еще не то, что мы считаем низкими. Мы просто намного лучше, чем были месяц назад».

Д'Суза сказал, что некоторые поездки на весенних каникулах в прошлом году привели к местным вспышкам, но истинное влияние весенних поездок, возможно, никогда не будет известно, потому что данные не отслеживались на национальном уровне.В частности, губернатор Флориды Рон ДеСантис подвергся резкой критике за отказ закрывать пляжи в марте прошлого года, несмотря на то, что в штате распространялся коронавирус.

В этом году некоторые чиновники вводят новые ограничения перед весенними каникулами. Майами-Бич вводит полночный комендантский час в развлекательном районе, а алкоголь на пляже запрещен.

«Если вы приходите сюда, потому что думаете, что это место где угодно, пожалуйста, развернитесь или идите куда-нибудь еще», - сказал WPLG-TV в понедельник мэр Дэн Гелбер.

В то же время аэропорты США сообщают о стабильном росте количества пассажиров по сравнению с прошлым годом, хотя уровень путешествий в США в целом остается значительно ниже.

Клейтон Рид, генеральный директор туристической маркетинговой компании MMGY Global, сказал, что восстановление началось прошлым летом и, как ожидается, продолжится.

«Мы ожидаем значительного возвращения к путешествиям весной и летом», - сказал он, добавив, что поездки на отдых, в частности, вероятно, резко возрастут, когда вакцинация станет доступна большему количеству населения.

Тем временем Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют американцам избегать ненужных поездок.

Но если люди стремятся к весеннему отдыху, есть способы снизить риски, - сказал доктор Джозеф Хаббаза, специалист по пульмонологии и реанимации клиники Кливленда.

«Вообще, ехать куда-нибудь в другом месте всегда будет безопаснее, чем в аэропортах, на автобусных остановках или в поезде с другими людьми», - сказал он.

Отдых на природе, например походы и посещение государственных или национальных парков, также менее рискован, сказал он. Но независимо от места назначения, по словам Хаббаза и Д'Суза, важно избегать больших собраний, носить маски и практиковать социальное дистанцирование.

Загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

«Вы хотите либо замаскироваться, либо найти место на расстоянии», - сказал Д'Суза.«Если вы сидите в переполненном баре, а вокруг много людей без масок, это определенно потенциальный источник передачи».

Д'Суза сказала, что она понимает, что люди могут иметь дело с пандемической усталостью и искать спасения, особенно в теплые погодные условия, но она призвала людей быть осторожными и взвешивать риски.

«Если люди вообще не путешествуют, это самый безопасный способ», - сказала она. «Но если люди предпочитают путешествовать, они должны быть умны».

Модели и подходы к связям с общественностью

Хотя и существовали древние связи с общественностью - еще в прошлом, как в Древней Греции, - современные связи с общественностью в Соединенных Штатах начались с группы революционеров, развернувших кампанию по связям с общественностью, чтобы повернуть общественное мнение в пользу независимости от Англии и короля Георга. .Революционеры эффективно использовали слова и действия для проведения успешной кампании активистов, приведшей к войне за независимость. Книга Томаса Пейна Common Sense , опубликованная в 1776 году, породила мнение о несправедливости управления Англией при короле Георге III. Последующая Декларация независимости года и внешние акты протеста во многом были вызваны риторическими аргументами, содержащимися в брошюре Пейна, которую назвали наиболее влиятельным трактатом Американской революции.Лозунги, такие как Не наступай на меня , и использование печатных материалов, таких как колониальные газеты, были ключевой тактикой сообщения, используемой для того, чтобы склонить общественное мнение в пользу революции и войны за независимость. После обретения независимости документ The Federalist Papers был использован для ратификации Конституции Соединенных Штатов. Эти 85 эссе, по оценке Грунига и Ханта, были образцовой формой эффективных связей с общественностью.

Эти отцы-основатели Соединенных Штатов использовали связи с общественностью для достижения общественного согласия, необходимого для подающей надежды нации, чтобы сформировать новый тип правительства и установить права человека, необходимые для выживания нации.

3.1 Историческое развитие современных связей с общественностью

Современные связи с общественностью в Соединенных Штатах также можно проследить до менее ярких истоков, чем создание новой демократической республики. П. Т. Барнум, известный в цирке, оставил свой след, создав и применив множество рекламных приемов и тактик пресс-агентов, чтобы привлечь внимание к своим представлениям и аттракционам. Барнум был известен тем, что придумал фразу: «Плохой рекламы не бывает». Он даже был известен тем, что писал письма редактору под вымышленным именем, раскрывая некоторые из его привлекательных моментов как розыгрыши, просто чтобы вызвать известность и поддержать историю.К сожалению, этика Барнума оставляла желать лучшего.

Модели односторонней коммуникации: гласность и распространение информации

Барнум считал, что честность - не прерогатива пресс-агента, и, как известно, заявил: «Публику можно обмануть». По следам Барнума шли целые толпы агентов прессы, пытаясь получить свободное место в новостях для своих клиентов, начиная от голливудских деятелей и кончая частными интересами, такими как железные дороги, а также политиками. Такой подход к связям с общественностью был назван агентом по связям с общественностью - типом связей с общественностью, при котором агенты прессы пытаются привлечь внимание своих клиентов к истине; он основан на простом одностороннем распространении информации.Исторически это первый вид связей с общественностью. Противопоставьте публичной информации . Грюнига и Ханта из-за того, что он полагается на популяризацию, не обращая внимания на истину. В качестве современных примеров мы должны смотреть только на развлекательную рекламу, связанную с выпуском нового фильма, или на рекламу продукта вокруг нового энергетического напитка или нового технологического устройства. Публичность и пресс-агент - это синонимы, означающие простое привлечение внимания с помощью средств массовой информации.

Следующий исторический этап привел к появлению новой модели связей с общественностью, которую Груниг и Хант назвали общественной информацией - подходом к связям с общественностью, при котором специалисты по связям с общественностью используют объективную и фактическую информацию для просвещения общественности о своих клиентах. Он особенно используется в правительственной отчетности, квартальных отчетах о прибылях и убытках и отчетах. Основываясь на одностороннем распространении информации, она просто предназначена для информирования. Противопоставьте пресс-агентству .. При таком подходе к связям с общественностью бывший журналист работает писателем, представляющим клиентов, выпускает выпуски новостей для средств массовой информации в том же стиле, что и журналистские статьи. Так родилась идея специалиста по связям с общественностью, выступающего в качестве советника менеджмента, в отличие от простого практикующего тактику агента по работе с прессой. Первопроходцем в области общественной информации советник был человек по имени Айви Ледбеттер Ли, который в то время произвел революцию в практике связей с общественностью, предложив говорить правду.Ли учился в Гарвардской школе права, но затем нашел работу журналиста. Проработав несколько лет успешным журналистом, Айви Ли поняла, что у него есть реальная способность объяснять людям сложные темы, и у него появилась идея стать агентом прессы нового типа. Ли видел свою роль не в том, чтобы обманывать общественность, а в том, чтобы информировать общественность о правдивых фактах и ​​предоставлять всю возможную информацию средствам массовой информации. Айви Ли открыла третье агентство по связям с общественностью в Соединенных Штатах в 1904 году, представляя таких клиентов, как Пенсильванская железная дорога, семья Рокфеллеров и Anthracite Coal Roads and Mine Company.Ли стал первым специалистом по связям с общественностью, издавшим этический кодекс в 1906 году на основе его заявления о том, что «общественность должна быть проинформирована» - взамен печально известного заявления железнодорожного магната коммодора Корнелиуса Вандербильта: «Будь проклята публика». Айви Ли положила начало более респектабельной форме связей с общественностью, которая является объективной и основанной на фактах. Его подход к общественной информации используется до сих пор, особенно в правительственной отчетности, квартальных отчетах о прибылях и убытках и аналогичных отчетах, предназначенных просто для информирования.

Как пресс-агент, так и общественная информационная модель связей с общественностью основаны на письме и технических навыках с изображениями, словами, веб-сайтами и связями со СМИ. Эти концепции основаны на одностороннем распространении информации. Это не модели, основанные на управлении, потому что стратегическое управление основано на исследованиях. Исследования - это то, что делает управление стратегическим направлением, основанным на знаниях и данных, которые составляют двустороннюю связь, в отличие от простого одностороннего распространения информации, основанного на предположениях.

Модели двусторонней коммуникации: стратегическое управление связями с общественностью

Следующие две модели связей с общественностью основаны на исследованиях. Использование исследований для сбора данных об общественном мнении побудило ученых обозначить эти модели как двусторонние, а не односторонние, поскольку они больше напоминают беседу, чем простое распространение информации. Груниг и Хант назвали две модели управления асимметричным и симметричным .

Асимметричная модель Основанная на исследованиях двухсторонняя модель общения, в которой дисбаланс информации благоприятствует коммуникатору.Убеждения общественности об организации или важном вопросе включаются в сообщения по связям с общественностью, распространяемые организацией. Представленная информация направлена ​​на то, чтобы убедить общественность принять подходы и убеждения, благоприятные для организации. был впервые предложен между 1920 и 1950 годами Эдвардом Бернейсом, племянником психоаналитика Зигмунда Фрейда, и основан на принципах поведенческой психологии. Исследование связей с общественностью направлено на определение того, что общественность знает и понимает или думает об организации-клиента, важных вопросах и так далее.Затем, в асимметричной модели, как только эти убеждения усваиваются посредством опросов и других средств, они включаются в сообщения по связям с общественностью, распространяемые организацией. Он называется асимметричным, потому что он несбалансирован в пользу коммуникатора; коммуникатор не претерпевает реальных изменений, а просто использует идеи, которые, как он знает, найдут отклик в общении с публикой, с целью убедить их в каком-то вопросе или теме. Например, если я политик, баллотирующийся на переизбрание, и мое исследование определяет снижение налогов как важную тему для общественности, то я включаю важность снижения налогов в свое следующее выступление в предвыборной кампании.Исследование является ключевым компонентом этой модели, поскольку оно направлено на то, чтобы убедить общественность принять подходы и убеждения, благоприятные для организации, на основе сбора данных об их существующих убеждениях.

Симметричная модель Основанная на исследованиях двусторонняя модель связей с общественностью, в которой исследования используются не с целью убеждения, а для установления взаимопонимания между общественностью и организациями. Это совместный подход к пониманию того, какие организации открыты для изменения внутренней политики на основе того, чему они учатся у общественности.также был впервые предложен Эдвардом Бернейсом и несколькими видными специалистами по связям с общественностью и педагогами в период с 1960 по 1980 год. Он также стремится использовать исследования общественного мнения, как это делает асимметричная модель. Однако он использует исследования не с целью убеждения, а для установления взаимопонимания между общественностью и организациями. Организации открыты для изменения своей внутренней политики и практики в этой модели на основе того, что они узнают от своей общественности. Это совместный подход к достижению понимания, и, хотя он и не идеально сбалансирован, это подвижное равновесие , в котором обе стороны в процессе коммуникации имеют возможность внести свой вклад и изменить проблему.Чтобы пересмотреть этот пример, после исследования, определяющего снижение налогов как проблему, симметричный политик фактически включит снижение налогов в свою систему убеждений и предложит идеи, поддерживающие эти убеждения в ходе кампании.

В современных связях с общественностью мы часто видим смешение моделей связей с общественностью из нескольких тактик или инструментов коммуникации в рамках одной кампании по связям с общественностью. Лучше всего думать о моделях как о теоретических конструкциях, которые при реализации объединяются благодаря смешанным мотивам общественных отношений.В большинстве случаев специалисты по связям с общественностью хотят не только помочь своему работодателю или клиенту, но и помочь общественности за пределами организации получить доступ и понять внутреннюю работу фирмы. Этот смешанный подход - подход к связям с общественностью, который облегчает общение с обеими сторонами проблемы, как для организаций, так и для общественности. При таком подходе специалисты по связям с общественностью хотят не только помочь своему работодателю или клиенту, но и помочь общественности за пределами организации получить доступ и понять внутреннюю работу фирмы.основан на реальных непредвиденных обстоятельствах, которые влияют на решения по связям с общественностью, и желании облегчить общение с обеих сторон проблемы, как для организаций, так и для общественности.

Краткое изложение моделей связей с общественностью

Таким образом, историческое развитие области выявило четыре различных модели связей с общественностью, как это было определено Грунигом и Хантом. Имея этот краткий опыт в истории связей с общественностью, вы, вероятно, уже знаете достаточно о моделях, чтобы начать использовать каждую в своем управлении связями с общественностью.Все они до сих пор используются в практике связей с общественностью, и эти термины используются в академической литературе и в управлении связями с общественностью. Односторонние модели основаны не на социальных научных исследованиях, а на простом распространении информации. Двусторонние модели основаны на исследованиях, что и делает их двусторонней моделью управления. В порядке развития модели следующие:

  • Пресс-служба . Одностороннее (информационное) распространение с упором на гласность для убеждения / внимания.
  • Общественная информация . Одностороннее (информационное) распространение с предоставлением информации.
  • Двусторонний асимметричный . Двустороннее (исследование), которое несбалансировано в пользу убеждения общественности поддержать интересы организаций.
  • Двусторонняя симметричная . Двусторонний (исследовательский), более сбалансированный с точки зрения создания взаимопонимания; подвижное равновесие.

Из-за смешанных мотивов , присущих процессу связей с общественностью, специалисты по связям с общественностью, скорее всего, будут использовать комбинацию этих моделей в управлении связями с общественностью.Эти модели предлагают общую философию связей с общественностью, в то время как ситуации требуют разных подходов. Следовательно, также полезно иметь стратегии связей с общественностью, которые отражают случайность различных подходов, как обсуждается далее в этом томе.

3.2 Подфункции связей с общественностью

Прежде чем мы углубимся в профессию, мы хотели бы познакомить вас с подфункциями или специальностями в рамках связей с общественностью. Думайте о функции по связям с общественностью как о большой зонтичной профессии, охватывающей множество подфункций.Эти подфункции часто являются независимыми подразделениями внутри организации, иногда подчиняющимися связям с общественностью, а иногда и другим организационным подразделениям, таким как юридические, маркетинговые или кадровые. Изучение подфункций и лексики терминологии, связанной с этой функцией, имеет решающее значение для понимания того, как управлять интегрированной и эффективной функцией связей с общественностью. Следующие подфункции будут обсуждаться более подробно позже в этом томе.

Хотя существует множество подфункций, которые составляют связи с общественностью, большинство людей выделяют два основных типа: корпоративный и агентский.Корпоративный Внутренний тип связей с общественностью, который функционирует для создания отношений между организацией и ее различными общественными организациями, или «внутренний», является частью организации или бизнеса. Его функция заключается в создании отношений между организацией и ее широкой публикой. Второй тип подфункции связан с агентством по связям с общественностью - типом компании, целью которого является оказание помощи организации в определенной области знаний. Как правило, агентство по связям с общественностью помогает организации в продвижении доброй воли между ней и общественностью.; его цель - помочь организациям в конкретной области знаний.

Типовые подфункции по связям с общественностью компании

Важно отметить, что каждая подфункция может отличаться в зависимости от организационной структуры и размера, как мы обсуждаем в главе 5 «Организационные факторы отличных связей с общественностью», «Организационные факторы, способствующие отличным связям с общественностью». Иногда подфункции по связям с общественностью пересекаются, и один отдел (или даже одно лицо) отвечает за многие или все эти действия.Крупные организации, особенно те, которые имеют несколько офисов и ведут международный бизнес, иногда имеют несколько подразделений, охватывающих только одну из этих узких специальностей по связям с общественностью. Часто функция по связям с общественностью структурирована с отдельным отделом, выполняющим каждую из обязанностей.

Управление проблемами

Управление проблемами - дальновидная функция корпоративных связей с общественностью, которая отвечает за выявление и решение проблем, а также за определение тенденций, отраслевых изменений и других потенциальных проблем, которые могут повлиять на организацию.Это одна из самых важных подфункций связей с общественностью. возможно, самая важная подфункция связей с общественностью. Управление проблемами - это дальновидная функция на уровне управления, направленная на решение проблем, отвечающая за выявление проблем, тенденций, отраслевых изменений и других потенциальных проблем, которые могут повлиять на организацию. Управление проблемами требует обширных знаний в области исследований, мониторинга окружающей среды, отрасли и бизнес-модели организации, а также стратегии управления.

Связи со СМИ

Связи со СМИ - в основном техническая функция корпоративных связей с общественностью, она основана на технических навыках производства материалов по связям с общественностью, называемых выходами . Часто это наиболее заметная часть связей с общественностью организации, потому что она имеет дело с внешними СМИ. Подфункция, вероятно, является наиболее заметной частью связей с общественностью, которую проводит организация, потому что она имеет дело непосредственно с внешними СМИ.Подфункция по связям со СМИ - это в значительной степени техническая функция, то есть она основана на технических навыках производства материалов или продукции по связям с общественностью. Выходы - действия и сообщения организации, такие как выпуски новостей и подкасты, которые являются результатом адаптации к изменениям окружающей среды. Выходы связаны с тактикой. часто связаны с тактикой, и примеры тактики включают выпуски новостей, подкасты, брошюры, выпуски видео новостей для средств массовой информации, прямую почтовую рассылку, фотографии, веб-сайты, подборки материалов для прессы и социальные сети (цифровые СМИ).

Отношения с общественностью

Как следует из названия, отношения с общественностью Подфункция корпоративных связей с общественностью, отвечающая за установление и поддержание отношений с сообществами организации. Сюда часто входит надзор за благотворительностью и корпоративной социальной ответственностью (КСО). подфункция отвечает за установление и поддержание отношений с сообществами организации. Обычно эта территория подразумевает физическое сообщество, например, в границах производственных предприятий с их жилыми соседями.

Филантропия и корпоративная социальная ответственность (КСО)

Часто функции стратегического пожертвования средств или услуг и корпоративной социальной ответственности являются частью усилий отдела по связям с общественностью. Закон Сарбейнса-Оксли 2002 года требует, чтобы корпорации придерживались этического кодекса и отчитывались о своем социально ответственном поведении. Подфункция по связям с общественностью, отвечающая за эту отчетность, обычно называется подразделением или отделом CSR и часто объединяется или управляется связями с сообществом.

Финансы и отношения с инвесторами

Многие менеджеры не осознают, что связи с общественностью - это функция, отвечающая за составление годового отчета организации, квартальных отчетов о прибылях и убытках, а также за общение с инвесторами и рыночными аналитиками. Этот тип связей с общественностью обычно требует опыта в области бухгалтерского учета и финансовой отчетности.

Маркетинговые коммуникации

Маркетинговые коммуникации Подфункция корпоративных связей с общественностью, которая включает в себя рекламу и продвижение продукции, нацеленную на конкретных общественных потребителей.Также известен как интегрированных маркетинговых коммуникаций и интегрированных коммуникаций . также известен как интегрированные маркетинговые коммуникации или интегрированные коммуникации. Публичность и продвижение продукта, нацеленные на конкретных потребителей, находятся в центре внимания этой подфункции. Стратегии и тактика по связям с общественностью используются в основном в рамках модели агента прессы, предназначенной для повышения осведомленности и убеждения потребителей попробовать или купить определенный продукт.

Отношения с государством и общественные дела, включая лоббирование

Общественные дела организации - это вопросы, представляющие интерес для граждан или сообщества, о которых организация должна сообщать.Взаимоотношения с правительством регулируют поддержание отношений как с регулирующими органами, так и с назначенными и выборными должностными лицами.

Внутренние отношения

Поддержание эффективных и удовлетворенных сотрудников - это задача внутренних отношений Отрасль корпоративных связей с общественностью, которая работает с внутриорганизационным персоналом для поддержания эффективных и удовлетворенных сотрудников. Специалисты по связям с общественностью, которые специализируются на внутренних отношениях, несут основную ответственность за общение с внутри организации представителей общественности, руководителей, менеджмента, административного персонала и рабочей силы.

Типичные подразделения агентства по связям с общественностью

В дополнение к общей деятельности по связям со СМИ, предлагаемой многими агентствами по связям с общественностью, обычно существует семь специализаций или подфункций.

Антикризисное управление

Антикризисное управление Тип связей с общественностью, который включает планирование и реагирование на чрезвычайные ситуации, а также управление рисками. включает как планирование, так и реагирование на чрезвычайные ситуации.Организации нуждаются в планах быстрого реагирования и в быстрой и точной информации, предоставляемой средствам массовой информации, которую агентства по связям с общественностью, специализирующиеся на кризисных ситуациях или управлении рисками, часто предоставляют и внедряют в случае кризиса.

Лоббирование

В качестве дополнения к отделу по связям с правительством или связям с общественностью корпорации, внешнее лоббирование Тип связей с общественностью, который обычно поддерживает отношения с законодателями, пресс-секретарями и другими государственными должностными лицами.Фирма также может быть нанята. Лоббисты обычно имеют опыт работы с отраслью, для которой их нанимают, и поддерживают отношения с законодателями, пресс-секретарями и другими государственными чиновниками. Они часто предоставляют образовательные документы, анализ политики и исследования правительству от имени клиентов.

Отношения с участниками

Подфункция связей с общественностью, известная как отношения с участниками Подфункция связей с общественностью, которая отвечает за поддержание хороших отношений с членами организации или группы, которые разделяют общие цели и требуют членства.Примеры включают группы выпускников и активистов., Как следует из названия, отвечает за поддержание хороших отношений с членами организации. Эти члены могут быть выпускниками, донорами, членами активистов или групп поддержки или практически любой группой, отличающейся общностью и требующей членства.

Развитие и сбор средств

Подфункция по связям с общественностью по сбору средств на цели развития Подфункция по связям с общественностью, которая отвечает за создание финансовой поддержки в форме пожертвований или государственных грантов.часто пересекается с отношениями с членами, поскольку стремится заручиться поддержкой, особенно в форме финансовых пожертвований или государственных грантов.

Опросы и исследования

Опросы и исследования проводятся в рамках связей с общественностью до такой степени, что существуют специализированные фирмы, которые проводят эту деятельность на постоянной основе, обычно на контрактной или предварительной основе. Однако следует отметить, что очень крупные организации часто имеют свои собственные исследовательские «отделы» в рамках одной или нескольких подфункций по связям с общественностью.

Спорт, развлечения и путешествия Связи с общественностью

Специализированные формы связей с общественностью существуют как подфункции связей с общественностью для каждой из этих очень крупных отраслей.

Реклама

Хотя реклама - это отдельная профессия от связей с общественностью, она обычно используется в рамках кампании по связям с общественностью.

3.3 Краткое содержание главы

В этой главе представлены базовые знания о моделях и подфункциях связей с общественностью (как корпоративных, так и агентских), необходимые для понимания и расширения ваших знаний об этой обширной и постоянно меняющейся профессии.Модели и подфункции обычно включают связи с общественностью, хотя они и различаются в зависимости от отрасли. Размер организации, тип, степень государственного регулирования и даже конкуренция организации будут определять, будут ли все или некоторые из этих подфункций присутствовать внутри компании, привлекать их на аутсорсинг по мере необходимости или полагаться на агентства по связям с общественностью. Обычно организация имеет большинство подфункций в этом списке. Они могут быть структурированы как часть отдела по связям с общественностью или как независимые подразделения, подотчетные ему, другой функции или высшему руководству.

Знание терминологии, относящейся к подфункциям, помогает идентифицировать различные формы связей с общественностью и комбинации этих усилий на практике. Чтобы добиться максимальной отдачи от инициатив по связям с общественностью, важно знать, какие подфункции должны существовать, какие хорошо взаимодействовать друг с другом, а какие требуют независимости или автономии. Далее в книге мы применим эти знания для изучения структуры отдела и подразделений по связям с общественностью. Мы рассмотрим, как организационная структура влияет на используемые модели связей с общественностью и подфункции, существующие на практике.

новых подходов к исследованиям Среднего Запада · Ohio University Press / Swallow Press

Новые подходы к исследованиям Среднего Запада · Ohio University Press / Swallow Press

Издательство Университета Огайо · Swallow Press · www.ohioswallow.com

Новые подходы к исследованиям Среднего Запада расширяют традиционные представления о среднем регионе страны, публикуя научные исследования, которые продвигают эту область в новых направлениях.Серия исследует регионализм и региональные проблемы с помощью междисциплинарных, сравнительных, транснациональных и традиционных методологий, стимулируя исследования, которые учитывают восприятие Среднего Запада, а также влияние уникальной культуры и истории Среднего Запада на нацию и жителей региона.

Редактор (ы)

Брайан Шен
Доцент истории, Университет Огайо
Мэтью Э.Стэнли
Доцент истории, Государственный университет Олбани в Олбани, Джорджия



Ohio University Press · Swallow Press
Библиотека Олдена, Suite 101
30 Park Place
Athens, OH 45701-2909
+ 1740 593 1154

Цифровые подходы к обучению Древнему Средиземноморью - Цифровая пресса в Университете Северной Дакоты

Отредактировал Себастьян Хит

Скачать | Покупка

DATAM: Цифровые подходы к обучению Древнему Средиземноморью представляет серию новых критических исследований, в которых исследуются цифровые методы обучения древнему средиземноморскому миру в широком диапазоне учреждений и уровней.Эти практические примеры демонстрируют, как игры, кодирование, иммерсивное видео и трехмерное изображение могут преодолеть дисциплинарный и цифровой разрыв между Древним миром и современными технологиями, информационной грамотностью и вовлеченностью студентов. Хотя статьи посвящены классике, древней истории и археологии Средиземноморья, вопросы и подходы, рассматриваемые в этой книге, актуальны для всех, кто критически и практически относится к использованию цифровых технологий в классе на уровне колледжа.

DATAM включает в себя работы Себастьяна Хита, Лизл Уолш, Дэвида Ратцана, Патрика Бернса, Сандры Блейкли, Эрика Полера, Уильяма Караера, Мари-Клэр Болье и Энтони Буччи, а также критическое введение Шона Грэма и предисловие Общества классиков. Исполнительный директор по исследованиям Хелен Каллиер.

Что говорят люди:

Фотини Кондыли , доцент Университета Вирджинии, директор цифрового проекта «Население Византийских Афин» и автор книги « Сельские общины в поздней Византии: устойчивость и уязвимость в Северном Эгейском море» (готовится к печати).

«Если вы преподаете о древнем Средиземноморье, если вы планируете преподавать в области гуманитарных наук в более широком смысле, или если вы готовите учебное заявление, эту книгу необходимо прочитать.

Этот наводящий на размышления том предлагает интересную дискуссию о преимуществах изучения древнего Средиземноморского мира, а также о передовых методах и будущих направлениях обучения, которые могут - но не всегда должны - включать цифровые инструменты. Открытость авторов в отношении рисков и возможностей, а также их собственных успехов и неудач при использовании цифровых подходов освежает, а главы включают подробное обсуждение цифровых методов и инструментов, планов уроков и результатов их обучения.

Центральная тема всей книги - студенческая свобода действий и важность предоставления студентам чувства сопричастности и ответственности, относящихся к производству знаний. Этот том - не только цифровые подходы к обучению, но и пропагандирует среду обучения, которая поддерживает активное участие учащихся в мире, который динамично формируется цифровыми подходами ».

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *