Подъём переворотом видео: Самая Лёгкая и Правильная техника Подъёма с переворотом ОБУЧАЛКА!!! /Владимир Полин — Video

Урок 33. упражнения на перекладине. подъём переворотом, вис согнувшись – вис прогнувшись — техника выполнения — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 33. Упражнения на перекладине. Подъём переворотом, вис согнувшись – вис прогнувшись – техника выполнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• техника выполнения подъема переворотом;
• техника выполнения виса согнувшись – виса прогнувшись;
• меры безопасности при выполнении упражнений в висе;
• мышцы, задействованные во время выполнения упражнений.

Урок посвящён технике выполнения подъёма с переворотом и технике выполнения виса прогнувшись – виса согнувшись и правилам техники безопасности при выполнении.

Глоссарий

Бицепс– двуглавая мышца плеча, сгибающая руку в локтевом суставе и поднимающая её в плечевом сустав.

Гибкость –

способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой.

Дельты (дельтовидные мышцы) – поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону.

Дельтовидная мышца в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава. 

Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.

Трапеции (трапециевидные мышцы) – одна из крупных поверхностных мышц, расположенных на задней поверхности шеи) и верхней части спины.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Подъем переворотом – это упражнение на перекладине. Оно требует хороших координационных способностей (навыков), а также физической подготовки. При выполнении подъема с переворотом необходимо подтянуться и поднять ноги -вверх, совершая за счёт инерции переворот через перекладину корпуса. Многие нормативы в физической культуре включают этот элемент.

При выполнении подъемов с переворотом укрепляются мышцы брюшного пресса и мышцы, которые работают и во время обычных подтягиваний (бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, трапеции).

Во время тренировок подъема с переворотом тренируется вестибулярный аппарат, координация движений.

Для начала необходимо научиться и уметь подтягиваться, а также легко поднимать ноги к перекладине из виса, для этого нужны хорошо развитые мышцы пресса.

Перед тем, как делать подъем с переворотом, нужно отработать составные части этого упражнения: подтягивания и подъем ног к перекладине. Для успеха в упражнении подъем с переворотом, нужно уверенно уметь выполнять подтягивания 15-20 раз и поднимание ног к перекладине тоже не меньше 20 раз. Только после этого можно приступать к упражнению подъем с переворотом.

Техника выполнения. Сначала взяться за турник прямым широким хватом. Одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины, когда ноги перевешивают, опустить их вниз, в этот момент происходит переворот. Для того, чтобы ноги перешли за линию турника, необходимо сохранить инерцию движения. Перекладина в момент переворота находится на уровне пояса. В конечной точке движения, когда ноги опускаются и вытягивают корпус, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине.

Вис согнувшись выполняется на кольцах, перекладине, брусьях.

При выполнении упражнения тело согнуто под углом 50-70° в тазобедренных суставах, руки прямые, подбородок прижат к груди, спина округлена. Выйти из этого упражнения можно переходом в вис стоя сзади, выкручивая плечи или, опуская таз, в вис присев.

Вис прогнувшись выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях. 

Вис прогнувшись сначала изучают на шведской стенке. Исходное положение вис стоя сзади согнувшись, спиной к шведской стенке. Отталкиваясь ногами, поднимая ноги вверх перейти в вис прогнувшись, руки прямые, спина, ноги и пятки касаются стенки, голова отклоняется назад. Такие упражнения выполняются только с помощью учителя физкультуры.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Гимнастика.

Найдите шесть слов по теме урока.

Решение. Для выполнения упражнений в висах необходим набор хорошо развитых физических качеств. Таких, как сила, силовая выносливость мышц, ловкость, гибкость и координация. Наиболее доступными для школьников упражнениями в висах считается подтягивания, подъем с переворотом, висы согнувшись и прогнувшись. Слова, которые встречаются в уроке:

• Гибкость
• Переворот
• Подтягивание
• Мышцы
• Вис
• Подъём

2. Упражнения на перекладине.

Соедините изображение и текст.

Решение. Вис согнувшись – когда тело согнуто в тазобедренных суставах. Вис прогнувшись – когда тело прямое, немного прогнуто. Подъем переворотом выполняется в движении, на картинке оно обозначено стрелочкой.

Подъем с переворотом — как сделать в деталях

Опубликовано:

20.04.2021

Подъем переворотом на перекладине – один из функциональных базовых силовых элементов воркаута, выполняемых на турнике. Упражнение требует от исполнителя хорошей физической подготовки и навыков координации. Цель упражнения состоит в том, чтобы из стартового положения виса на турнике выполнить переворот и выход в передний упор на перекладину.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Подойдите к турнику так, чтобы ступни находились прямо под ним.
2. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (большой палец находиться под перекладиной, в линию с остальными) на ширине плеч.
3. Примите позицию виса на турнике.

Движение:

1. Из полностью статичного положения начните поднимать прямые ноги к перекладине, одновременно сгибая руки в локтях и выполняя подтягивание.
2. Вытянув корпус вертикально вверх за счет напряжения мышц пресса, слегка подкрутите таз и под действием инерционной силы перебросьте бедра через перекладину.
3. Слегка запрокидывая голову назад, позвольте ногам свободно «перевесить» корпус.
4. Оказавшись над перекладиной в конечной фазе, выпрямите руки и примите передний упор и зафиксируйте прямое положение корпуса.
5. Задержитесь в позиции на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.

Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не сгибайте ноги в коленях. В этом случае центр тяжести изменяется, и забросить ноги за перекладину становится крайне затруднительно.
• Не склоняйте голову к груди. Тем самым вы усложняете подъем вверх прямых ног.
• Не приступайте к выполнению упражнения, если вам с трудом даются подтягивания. Чтобы избежать травм, действуйте поэтапно, переходя от простого к сложному.
• Не используйте открытый хват. Более безопасным является закрытый пронированный хват.

[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• При забрасывании ног вверх, старайтесь держать корпус ближе к перекладине. Это облегчит выполнение упражнения.
• Используйте лямки для рук, чтобы избежать падения или возможного соскальзывания ладоней с перекладины.
• Попросите более опытного спортсмена проконтролировать ваши действия, если выполняете элемент впервые. При этом страхующий должен располагаться сбоку от вас, со стороны маховой ноги и при необходимости подталкивать вверх таз, придерживая за предплечье.
• Выполняйте движение плавно, чтобы предупредить получение вывихов и растяжений.
• Старайтесь по-максимуму избегать раскачки. Прибегайте к ней только на первоначальных этапах изучения элемента.

[/su_list]
Варианты выполнения!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Упражнение «перышко» («девятка»). Это более усложненная вариация подъема с переворотом, которая выполняется без касания телом перекладины. Элемент построен на приложении взрывной силы, что необходимо учесть при его освоении.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Как научиться делать подъем с переворотом

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot. png”]

• Основные задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, двуглавые мышцы плеч, мышцы предплечий, мышцы брюшного пресса.
• Вспомогательная мускулатура: трапеции, передние зубчатые, дельтовидные мышцы, круглые парные, трехглавые мышцы плеча.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Прежде чем осваивать подъем переворотом на турнике, следует поднатореть в выполнении подтягиваний различными хватами, а также параллельно укрепить пресс подъемами прямых ног в висе к перекладине и удержанием статического уголка в висе.

Приступайте к тренировкам базового элемента в том случае, если в состоянии выполнить не менее 15 подтягиваний и 10 повторений подъемов ног. Но не только силовые показатели способны повлиять на результат: рекомендуем также предварительно укрепить хват и поработать над растяжкой задней поверхности бедра, выполняя вертикальную складку.

Возможно, первые несколько подъемов с переворотом вам придется выполнить с помощью напарника. Но в целом, если вы сильны в подводящих упражнениях, обладаете достаточно тренированными мышцами пресса и неплохой растяжкой, турник «покориться».

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

• Повышает базовую физическую подготовку и силовой потенциал мышц.
• Улучшает осанку.
• Способствует укреплению хвата и тренировке пресса.
• Дает основу, необходимую для освоения более сложных трюков на турнике.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Технически непростое упражнение, требующее хорошей физической формы и некоторой сноровки от спортсмена.

[/su_list]

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Прямые (!) и соединенные вместе ноги при выполнении упражнения выбрасываются строго вверх, перпендикулярно земле.
• Непосредственно сам переворот на перекладине выполняется в момент, когда ноги находятся выше уровня перекладины (перекладина на линии пояса).
• В том случае, если спортсмен выполняет элемент чисто и отсутствует стартовый толчок ногами, рывок вверх выполняется целиком за счет силы мышц пресса.
• Классический хват в упражнении: прямой (пронированный), закрытый, средний (на ширине плеч).
• Некоторые спортсмены предпочитают делить упражнение на фазы, выполняя сперва подтягивание, затем подъем ног или же, напротив – первоочередно поднимая ноги вверх, а затем подтягиваясь к перекладине. Оптимальная же техника, которая позволяет рационально расходовать силы и красиво выполнять элемент, предполагает совмещение фаз в единое движение – заброс ног и подтягивание к перекладине осуществляются одновременно.
• В идеале турник должен быть на 25-30 см выше головы спортсмена с тем расчетом, чтобы элемент выполнялся максимально технично – из полного виса и без читинга.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Отсутствие подкручивания таза в верхней точке.
• Подъем согнутых в коленных суставах ног.
• Наклон головы к груди в момент подъем ног.
• Недостаточная высота подъема ног.
• Отведение ног от перекладины.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• Для начала разучивайте элемент на низкой перекладине. Это позволит выполнять небольшой толчок ногами на старте упражнения и поможет понять общие принципы и технику самого движения.
• Аналогично если не удается выполнить элемент чисто, можно прибегнуть к небольшой раскачке. Для этого исходную позицию на перекладине следует занимать с прыжка (с подступа) и за счет возникающей в этот момент инерции выполнять переворот.
• Технически видоизмененный и более сложный вариант подъема переворотом предполагает вынос ног за перекладину турника после полного подтягивания, то есть спортсмен сперва выполняет классическое подтягивание на перекладине и только затем, выбрасывая ноги вверх, выполняет сам переворот.

[/su_list]

Включение в программу

Подъемы переворотом выполняются на турнике первоочередно, после проведения стандартной разминки. Перед выполнением подъемов не рекомендуется нагружать пресс, а также выполнять подтягивания в любых их вариациях.

Количество подъемов в рамках тренировки будет определять вашими физическими данными – для начала поставьте себе планку в 5 повторений без передышки. В дальнейшем попробуйте усложнить задачу и выполнить подъем переворотом, не касаясь перекладины турника.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• В целом тренировка на турниках и выполнение подъемов с переворотом в частности требует от спортсменов четкого соблюдения техники, а также здорового состояния суставов – локтей, запястий и плеч.
• Не рекомендуется заниматься на турнике при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
• С осторожностью следует отнестись к такого рода нагрузкам спортсменам, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом. Особенно негативно на самочувствии может сказаться выполнение элемента «серией» (подряд).

[/su_list]

[su_service title=”Интересный факт” icon=”http://upraznenia.ru/wp-content/uploads/idea.png”][/su_service][su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Мировой рекорд в выполнении упражнения на перекладине принадлежит петербуржцу Денису Залоднему. В 2008 году курсант Михайловской академии выполнил 1333 подъема переворотом на турнике за 3 часа 28 минут, чем и удостоился чести быть внесенным в книгу рекордов России.
• Практика показывает, что силовой подъем на турнике способен выполнить даже ребенок – в 2017 году семилетняя жительница Львова Анастасия Князева в рамках Steel Workout Show выполнила 80 повторений подъема переворотом, тем самым установив новый мировой рекорд в своей возрастной категории.
• Подъем с переворотом на турнике входит в обязательную программу сдачи нормативов в армии Российской Федерации. Высший балл (отлично) присуждается военнослужащим, выполнившим элемент не менее 7 раз подряд. [/su_list]

 

Подъем переворотом на перекладине: техника выполнения и подготовка

Подъем переворотом на перекладине – эффектный и не особо сложный в освоении элемент воркаута. Ему можно научиться сравнительно быстро, если регулярно выполнять простые подводящие упражнения и знать секреты, которыми мы с вами поделимся. Читайте наше подробное руководство, занимайтесь, и вы пополните арсенал своих возможностей красивым гимнастическим элементом, попутно нарастив силу и объем мышц.

К освоению этого элемента на турнике можно приступать, научившись подтягиваться. При упорных тренировках он покорится уже через 1-2 месяца. Бонусом вы получите мощный пресс и накачанные руки.

Какие мышцы работают?

При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции).

Наверх ноги закидываются за счет работы пресса.

Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат.

Как выглядит поза флажка

Обеими руками берутся за опору и выпрямляют их, ладони направлены навстречу друг другу. Отжимаясь, туловище поднимают горизонтально земле и перпендикулярно опоре. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд.

Нижнюю руку не рекомендуется сгибать. Она поддерживает горизонтальность туловища. Верхняя рука способствует подтягиванию тела. Чем меньше расстояние между телом, ногами и вертикальной перекладиной, тем легче выполняется упражнение.

Флажок не получится без определённой подготовки. Для начала нужно освоить систему тренировок на турнике, а потом уже переходить к этому элементу.

Противопоказания

Как правило, подъем с переворотом начинают делать уже подготовленные спортсмены, которые хорошо знают особенности собственного организма и обладают достаточной физической силой. У новичка это упражнение, скорее всего, не получится. Но на всякий случай следует перечислить возможные противопоказания:

• Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов.
• Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы.
• Нарушение координации движений.

Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой. В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике.

Подъем с переворотом

Смотреть галерею

Итак, выяснив, что собой представляют подтягивания и освоив их технику, можно покорять упражнения на перекладине. Первое из них – подъем-переворот. Это классическое упражнение, которое развивает координацию и мускульную силу. Среди гимнастов и стритваркаутеров подъем-переворот считается простейшей манипуляцией, позволяющей оказаться на турнике. Но у простых людей данное упражнение часто вызывает массу трудностей. С годами оно заслужило негласный статус «индикатора натренированности тела». Поэтому его используют в качестве норматива в армии и при поступлении в различные силовые структуры.

Техника выполнения

Чтобы научиться делать подъем с переворотом следует сначала отработать составные части этого упражнения. Это подтягивания и подъем ног к перекладине. Когда подтянуться вы сможете раз 15–20 и столько же поднять прямые ноги, можно сказать, что вы обладаете достаточной физической силой.

Техника выполнения:

1. Схватитесь за турник прямым широким хватом. В воркауте допускаются и другие хваты, но широкий – это классический вариант.
2. Далее, необходимо одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины. Инерции движения должно хватить, чтобы ноги перешли за линию турника. Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх. Перекладина в это время находится на уровне пояса.
3. В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине.

Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и только затем совершают подтягивание руками. Однако, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще.

Также есть вариант подъема с переворотом с раскачкой. В этом случае спортсмен запрыгивает на перекладину и силой инерции закидывает наверх ноги. Но, эта техника считается неправильной и к ней лучше изначально не привыкать.

Драконий флаг и другие фокусы. Учим простейшие трюки на турнике

Оченьскоро открытые площадки с турниками ибрусьями будут полны людьми. Турникиуважают профессиональные бодибилдеры,кроссфитеры, свободные атлеты всехмастей. Для первых уличная площадка –повод отдохнуть от привычного зала. Длявторых – необходимое условие тренировок.Для третьих – место, где можно проявитьсупер-способности в полной мере.

Каквыучить простейшие трюки на турнике,чтобы потом блеснуть ими на площадке,разбирался «Советский спорт».

Горизонтальныйпередний вис

Каквыглядит:

горизонтальный вис – одноиз самых популярных упражнений уличноговоркаута после выхода силой на две. Каквыучить выход силой мы писали ранее.

Читатьна сайте «Советского спорта»: Учим выходсилой на турнике – ВИДЕО

Горизонтальныйвис – гимнастический элемент, во времякоторого вы держитесь за турник обычнымхватом и поднимаете тело параллельноземле. Нужно удержаться в этом положениикак можно дольше или совместить с другимитрюками – например, делать махи ногамина пресс, как это демонстрирует гурутурников, атлет Hannibal forKing.

Каквыучить:

как и другие трюки на турнике,горизонтальный вис учат рядом усложняющихсяподводящих упражнений.

Упражнениеодин: вис с поднятыми коленями

Возьмитесьза турник обычным хватом, повисните ипостарайтесь поднять колени к груди,опустив спину до параллели с землей. Постарайтесь оставаться в этом положениикак можно дольше. Повторяйте упражнениеподходами – от 5-6 подходов за тренировку,стараясь каждый раз увеличивать времявиса. На начальных этапах держите рукисогнутыми в локтях, это более легкийвариант упражнения. По мере прогресса,выпрямляйте руки.

Упражнениедва: вис с одной прямой ногой

Усложняемвис с поднятыми коленями, пытаясьвыпрямить одну ногу и зафиксироватьсяв этом положении. Вероятно, вам не удастсясразу полностью выпрямить ногу – тогдаразгибайте ее постепенно: держитесначала согнутой в колене и распрямляйтепостепенно.

Тренируйтевис, выпрямляя то одну ногу, то другуюи увеличивая время виса. Когда выокажетесь в состоянии удерживатьполностью распрямленную ногу примерно30 секунд, начинайте (оставляя эту ногупрямой) постепенно разгибать вторуюногу.

Упражнениетри: опускаемся в горизонтальный вис

Поднимитеноги вверх, как при подъеме переворотом(голова оказывается внизу). Из этогоположения плавно опускайте прямые ногивниз до параллели с полом. Старайтесьдержать тело ровно, избегая углов междутуловищем и ногами – все тело должносоставлять прямую линию. Зафиксируйтесьв «параллели» так долго, как сможете.

Поздравляем!Вы изучили горизонтальный вис.

Драконийфлаг

Каквыглядит:

вы ложитесь на горизонтальнуюскамью и беретесь двумя руками за еекрай. Поднимаете тело вверх, сохраняяего прямым. В конечном положении скамьикасаются только плечи и голова: туловищеи ноги вытянуты вверх как струна.

Каквыучить:

Упражнениеодин: обратные повторения

Забрасываетеноги и корпус в верхнюю позицию, лежана скамье. Как можно медленнее опускаетеего обратно, делая паузы.

Упражнениедва: фиксация в нижней фазе

Делаетеобратные повторения, но в нижней фазена небольшом расстоянии от скамьизамираете на несколько секунд. Делайтеупражнение подходами – по 4-5 повторенийв каждом.

Упражнениетри: драконий флаг в полную амплитуду

Еслиу вас хорошо получается второе подводящееупражнение, вам не составит труда делатьполный драконий флаг. Для этого вамнужно будет поднять корпус и ноги вверх,прямо и оставаться в этом положении какможно дольше.

Выможете усложнить стандартный драконийфлаг новыми элементами: двигая ногамии прокачивая пресс, или пробуя сделатьего в висе на вертикальном столбе. Выобнаружите, что вис с вертикальнойопорой намного сложнее.

Отжиманиев стойке на руках

Каквыглядит:

вы принимаете стойку наруках (ноги в воздухе без опоры) иначинаете отжиматься.

Каквыучить:

главная трудность в этомупражнении – научиться увереннобалансировать в стойке на руках.

Упражнениеодин: тренируем стойку на руках у стены

Упритесьруками в пол на расстоянии 30-40 сантиметровот стены. Забросьте ноги на стену,упритесь в нее пятками – стойте какможно дольше. Тренируйте стойку у стеныподходами (3-4 подхода), доводя времяудержания в стойке до 1 минуты в каждомподходе.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: ктотакой HannibalforKing– гуру для турникменов всего мира

Упражнениедва: отжимания в стойке у стены

Принявстойку у стены, отжимайтесь до касанияпола головой. Возможно, поначалу отжиманиябудут даваться вам тяжело. В этом случае,делайте частичные отжимания – сначалалишь слегка сгибайте руки, но постепенноувеличивайте амплитуду до полной.

Упражнениетри: стойка на руках

Освоивстойку на руках у стены, тренируем стойкуна руках без опоры. Закидываем ногивверх и пробуем удержать равновесие –хорошо, если на первых порах, вас будетстраховать партнер (это поможет быстреенайти баланс. Стараемся удержаться встойке как можно дольше – 30-40 секунд.

Упражнениечетыре: отжимания в стойке на руках набрусьях

Попробуйтеделать стойку на руках, держась забрусья. Начинайте ее отработку сположении, когда колени подтянуты кгруди – выпрямляйте вверх поочередното одну, то другую ногу. Когда стойка набрусьях освоена – начинайте отжиматьсяиз этой стойки: сначала в небольшойамплитуде, а затем постепенно увеличиваяее.

Упражнениепять: частичные и полные отжимания встойке на руках

Когдавы освоите полные отжимания в стойкена руках на брусьях, возвращайтесь наземлю. Примите стойку на руках и пробуйтеделать частичные отжимания. Увеличивайтеамплитуду до полной.

Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Какие упражнения нужны для подготовки?

Как уже было сказано выше, для тренировки подъема с переворотом нужно научиться двум вещам: подтягиваться и легко поднимать ноги из виса к перекладине. Мышцы пресса играют в этом упражнении очень важную роль.

Укрепление пресса.

Также, что на первый взгляд неожиданно, следует поработать над растяжкой. Попробуйте стоя на полу наклониться с прямой спиной и достать ладонями пола. Если у вас это не получилось, растяжка пока недостаточная и «сложиться вдвое» на турнике не сгибая ног, будет проблематично. Поэтому дополнительно уделите внимание растяжке подколенных сухожилий.

При детальном рассмотрении подъем переворотом на перекладине не кажется таким уж сложным упражнением. Терпение в совокупности с некоторой физической силой и знанием техники, и все получится!

Подтягивания

Смотреть галерею
Итак, начнем с подтягиваний. Это упражнение, с одной стороны, легче, чем подъем-переворот, а с другой, является одной из стадий подъема-переворота. Поэтому с него и начнем.

Подтягивания дают возможность спортсмену хорошо растянуть спину, а также привести в тонус мышцы спины и рук. Почему привести в тонус, а не прокачать? Потому что в этом упражнении задействовано много мышечных групп, а значит, сложно сконцентрировать нагрузку на какой-либо из них. По этой же причине упражнение относится к базовым. Так что увеличить мышечную массу с помощью подтягиваний сложно, в вот подчеркнуть рельеф и повысить силовые показатели работающих мышц – не вопрос. Подтягиваться можно везде, где есть перекладина: в тренажерном зале, на спортивной площадке, в собственном доме и даже на дереве, было бы желание.

Как сделать?

1 этап

На первом этапе необходима тренировка по управлению своим телом, чтобы получалось висеть на турнике. Для этого выполняем следующие действия. Обхватываем вертикальную перекладину руками. Расстояние между ними должно составлять две ширины плеча (широкий хват). Ладони смотрят друг на друга, а туловище висит вертикально за счёт своего веса. Ноги приподняты над землёй.

2 этап

Нижняя рука крепко сжимает опору, верхняя подтягивает тело. Туловище разворачивают параллельно земле, ноги поднимают высоко вверх. Между опорой и туловищем образуется высокий угол. Делая это упражнение, можно висеть длительное время. Мышцы пресса и спины не испытывают большой нагрузки, поэтому это упражнение легче первого.

3 этап

Корпус туловища медленно отпускают до параллельного положения к земле. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можно развести ноги шире плеч. Если получится, ноги сводят вместе и отпускают их до параллельного положения.

Каждый новый этап нужно начинать только после усвоения предыдущего.

Основные ошибки

Как сделать элемент правильно и как избежать падения? Ошибки при выполнении этого элемента почти всегда ведут к печальному исходу, поэтому к ним нужно относиться крайне внимательно.

• Первая ошибка – это то, что люди без всякой подготовки пытаются выполнить этот элемент.
• Вторая ошибка – это попытка бросить руки либо слишком рано, либо слишком поздно. Если бросить руки слишком рано, ваша крутка еще не началась, ноги не поднялись на должную высоту, и вы можете недокрутить.

Если слишком поздно, то ваша крутка уже закончилась, и вы, таким образом, тоже недокрутите. Вот для этого нам и нужны подводящие упражнения, чтобы вы поняли, как происходит крутка и в какой момент наиболее эффективно бросать руки.

• При маленькой раскачке есть опасность зацепиться за гриф. Если вы боитесь этого, то можете отработать этот элемент на брусьях, на кольцах или на лямках. Ваша задача не просто порадоваться, что вы не зацепились, а улететь чуточку дальше.
• Еще одна ошибка – это перекрут после выполнения сальто, она связана с тем, что вы слишком долго находитесь в группировке и не раскрываетесь. Подводящие упражнения позволят вам определять, где у вас земля, где вертикаль, и вы будете раскрываться своевременно.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Шестилетний ростовчанин попал в Книгу рекордов России — Российская газета

Первоклассник из Ростова-на-Дону Один Рубанов установил рекорд по подъему переворотом на турнике. Он сделал упражнение 31 раз подряд и попал в Книгу рекордов России, опередив профессиональную девушку-гимнастку (раньше был зафиксирован максимальный рекорд в этом упражнении 19 раз).

Этот славный зеленоглазый мальчуган внешне не слишком отличается от своих сверстников, а по росту и весу (всего 21 кг) некоторым даже уступает. Но зато может дать фору многим взрослым.

По словам Кирилла Рубанова, папы рекордсмена, сначала сын не стремился к рекорду. Все началось с режима самоизоляции.

— Когда тренировки по джиу-джитсу пришлось отменить из-за пандемии, я поставил дома турник. Детям давали задания дистанционно, и сын тренировался. Одним из заданий были подтягивания. По нормативу спортсмен должен подтянуться столько раз, сколько ему лет, — рассказывает Кирилл.

Один занимался на турнике каждый день и, когда пришло время сдавать нормативы в секции, подтянулся не шесть, а 26 раз, опередив 16-летних спортсменов. От тренера он получил похвалу и фирменную майку, чему был очень рад.

— Нам стало интересно, кто из шестилеток может сделать так же. Мы открыли Книгу рекордов России, и оказалось, что его ровесник подтянулся 41 раз. Сын захотел повторить. Однако до рекорда ему не хватило всего одного подтягивания.

А через несколько дней на спортивной площадке возле дома Один увидел ребят на турнике, которые делали подъем переворотом. И загорелся: тоже хочу!

Отец объяснил принцип упражнения. Один перевернулся пять раз. На следующий день — уже десять. Дальше — больше. То, как делает упражнение малыш, сняли на видео (получилось 20 раз) и отправили ролик в Книгу рекордов России. Оттуда пришел ответ: ракурс не тот, снимите по-другому.

При постановке рекорда замечания были учтены: Один сделал подъем переворотом всего за пять минут аж 31 раз!

Конечно, вряд ли бы не подготовленный в спортивном плане ребенок смог ни с того ни с сего поставить рекорд. Любовь к спорту у Одина в крови — от папы. Кирилл Рубанов является тренером по смешанным единоборствам. Кстати, необычным именем сын также обязан отцу.

— Под Ростовом есть археологические раскопки древнегреческого города Танаис, в котором когда-то жили викинги. Еще в девятом классе я решил, что назову сына именем бога войны — Одина. С ним воины шли в бой и он приносил им удачу.

С трех лет Один ходил с родителями на спортивные соревнования и с интересом следил за игрой. А с трех с половиной начал посещать разные секции. Сегодня мальчик является двукратным чемпионом Ростовской области по бразильскому джиу-джитсу и грепплингу.

— Хочу, чтобы он рос разносторонним человеком. Пусть сам выбирает, чем ему заниматься. Считаю, что возраст 3,5 года оптимален для начала занятий спортом. Если в этом возрасте не начать, в 12 лет уже не заставишь.

У Одина весь день расписан по минутам. Сейчас он первоклассник. Утром — в школу. После обеда тренировки. Он охотно занимается джиу-джитсу, грепплингом, рукопашным боем и смешанными единоборствами, а еще в школе записался в кружок по шахматам.

— Хочу дедушку обыграть! — признается юный рекордсмен.

Подъем на переворот: американская ЧВК пообещала сменить власть в Венесуэле | Статьи

Венесуэльская оппозиция была готова заплатить почти $213 млн американской компании, оказывающей услуги в сфере безопасности, за серию акций, которые должны были привести к госперевороту. По данным СМИ, операция ЧВК в итоге сорвалась — из-за сомнений, возникших в отношениях между будущими исполнителями и их нанимателями в лице оппозиционных сил Боливарианской республики. «Известия» разбирались в том, какие силы могли стоять за попытками вторжения в Венесуэлу и спецоперации с участием наемников, о предотвращении которых отчитываются в Каракасе, могут сыграть на руку президенту Николасу Мадуро.

Контракт на путч

О согласованном и подписанном договоре о привлечении частной военной компании из США для свержения правительства Николаса Мадуро и пленения президента Венесуэлы сообщила The Washington Post. Газета опубликовала и сам контракт, заключенный осенью прошлого года между базирующейся во Флориде компанией Silvercorp USA и представителями венесуэльской оппозиции.

Документ, насчитывающий свыше 40 страниц, отличается высокой степенью детализации. В частности, в нем приведено точное описание моделей вооружения и боеприпасов, а также снаряжения, которое должно было использоваться диверсантами.

Впрочем, как отмечает Reuters, документы «не содержали пояснений относительно того, как небольшая группа спецназа может взять верх над сотнями тысяч силовиков, которые сохраняют лояльность правящей Социалистической партии» Венесуэлы. При этом ключевой целью кампании в контракте названо планирование и осуществление операции «по поимке, задержанию и отстранению Николаса Мадуро (здесь и далее — Главная цель), свержение нынешнего режима, а также возведение на пост признанного венесуэльского президента Хуана Гуайдо».

Участник группы наемников, задержанный спецназом Венесуэлы

Фото: VENEZUELAN GOVERNMENT TV/Handout via REUTERS

Основной договор со стороны заказчиков подписал депутат парламента Серхио Вергара. «Автографа» лидера венесуэльской оппозиции Хуана Гуайдо на контракте нет — но он есть на отдельном, рамочном документе на получение «общих услуг» от Silvercorp, который также был опубликован WP.

Материалы изданию предоставил основатель ЧВК, бывший спецназовец Джордан Гудро и Хуан Хосе Рендон — живущий в Майами венесуэльский политтехнолог, предположительно, нанятый Гуайдо в качестве посредника при планировании различных, в том числе силовых вариантов смены власти в республике. В интервью агентству АР Гудро позднее заявил, что отнюдь не считает, что группа из 60 человек «может войти (в страну) и свергнуть режим»: в их задачи якобы входил поиск и вербовка сторонников оппозиции из числа военных и полицейских для «освобождения их страны».

«Помогал венесуэльцам вернуть контроль»

Публикация The Washington Post появилась всего через несколько дней после того, как власти Венесуэлы заявили о предотвращении вторжения в страну группы наемников, замышлявших госпереворот. Как заявил 3 мая глава МВД Нестор Ревероль, колумбийские боевики пытались прорваться в страну морем, подойдя к побережью в штате Ла-Гуайра на севере Венесуэлы. По официальным данным, злоумышленники двигались на быстроходных катерах, но попали в засаду, в результате восемь человек были убиты. Президент Мадуро позднее заявил, что среди 13 задержанных участников неудавшейся акции было двое американцев — он даже назвал их сотрудниками личной охраны самого Дональда Трампа.

Документы участников группы наемников, замышлявших госпереворот в Венесуэле

Фото: Miraflores Palace/Handout via REUTERS

Принадлежность задержанных граждан США к Секретной службе, агенты которой обеспечивают безопасность первых лиц государства, — вопрос пока абсолютно неподтвержденный. Один из них, Эйран Берри, 7 мая появился в эфире венесуэльского ТВ и заявил, что целями их операции было установление контроля над определенными людьми из разведслужбы Sebin, а также службы военной контрразведки DGCIM. Позднее этих завербованных агентов предполагалось использовать для того, чтобы добраться до самого Мадуро. Второй задержанный — Люк Денман; как и Берри, он в прошлом служил в подразделении «Зеленые береты» — спецназе Армии США. На видео допроса он утверждает, что «помогал венесуэльцам вернуть контроль над своей страной», а за свои услуги рассчитывал получить до $100 тыс.

«Ребят в спецназе учат таким вещам»

К тому, насколько правдивыми и искренними были слова задержанных американцев, есть немало вопросов. В частности, поведение арестантов во время съемки видео дают некоторые основания считать, что говорят они не по своей воле. Бывший боец спецподразделения ВМС США «Морские котики» (SEAL) Эфраим Маттос, например, в беседе с The Wall Street Journal отметил, что Денман, судя по всему, подает знаки, свидетельствующие о том, что он действует по принуждению. «Он очень быстро отводит взгляд от камеры, — отмечает бывший спецназовец. — Это явно его сигнал о том, что он говорит неправду. Ребят в спецназе учат таким вещам».

Есть и другие обстоятельства, в силу которых спецоперация в Венесуэле, получившая кодовое название «Гидеон», выглядит, по меньшей мере, странно. Малочисленность и сомнительная подготовка интервентов заставляет задуматься о том, насколько реальной была угроза, которую они представляли. Кроме того, чересчур слаженно проведенная операция венесуэльских силовиков по отражению действий десанта делает логичным предположение о том, что в Каракасе досконально знали все детали плана боевиков.

Рации, изъятые у группы наемников, планировавших госпереворот в Венесуэле

Фото: Miraflores Palace/Handout via REUTERS

Обозреватель ТАСС, американист Андрей Шитов, говоря о несбывшемся перевороте, отмечает, что «случившееся напоминает скорее провальную попытку освобождения американских заложников в Иране в 1980 году, чем проведенный примерно тогда же советским спецназом в Афганистане легендарный штурм дворца Амина».

Есть и еще один нюанс, который не укладывается в нормальную картину заказного переворота с использованием наемников. Уже после подписания контракта в венесуэльской оппозиции решили, что компания Гудро пытается получить слишком уж большой задаток, да и некоторые его обещания стали звучать не очень правдоподобно. В итоге из-за в том числе финансовых нюансов заявку на акцию с участием Silvercorp решили отозвать.

Гудро, однако, от реализации плана отказываться не стал. Как он заявил WP, он посчитал своим долгом выполнить ту работу, на которую подрядился. Речь при этом якобы шла не о деньгах — он просто хотел «сделать правильные вещи».

Концы в воду

Руководство США по понятным причинам поспешило откреститься от причастности к сорвавшейся силовой акции в Венесуэле. Так, президент Дональд Трамп заявил, что попытка вторжения «не имеет никакого отношения» к американской администрации. Госсекретарь Майк Помпео и вовсе решил прокомментировать ситуацию в шутливом тоне, сказав, что если бы в операции участвовали США, то «всё пошло бы иначе». В свою очередь, представитель Госдепартамента, заявил, что налицо «мощная кампания дезинформации, устроенная режимом Мадуро, из-за которой трудно отделить факты от пропаганды».

Президент Венесуэлы Николас Мадуро показывает документ с подписями Хуана Гуайдо и Джордана Гудро

Фото: Miraflores Palace/Handout via REUTERS

Основатель Silvercorp также сообщил, что пытался получить поддержку операции от американских властей, действуя через некого клерка в офисе вице-президента США Майка Пенса, однако не преуспел. Представитель вице-президента Кэти Миллер рассказала WP, что с Гудро «не контактировал никто» из подчиненных Пенса.

Отмежеваться от странно выглядевшей попытки путча попробовал и Хуан Гуайдо. Он назвал якобы подписанный от лица оппозиции контракт фейком, опроверг наличие у него каких-либо связей с компанией Гудро и предупредил, что правительство Мадуро постарается использовать произошедшее в качестве «дымовой завесы», под прикрытием которой продолжит преследование граждан по политическим причинам.

Дым без огня?

В любом случае, сколь бы карикатурной не выглядела вся ситуация с предотвращенным вторжением в Венесуэлу, для двух президентов — Мадуро и Трампа — маховик этой истории лишь начинает раскручиваться. Отповеди американских чиновников выглядят не вполне убедительно — трудно предположить, что во властных кабинетах и уж тем более в офисах ЦРУ и других спецслужб о такой затее совсем ничего не знали.

В случае успеха операции, каким бы недостижимым он не выглядел, в том числе после неудачных попыток венесуэльской оппозиции сместить Мадуро год назад при поддержке США, в Вашингтоне наверняка захотели бы разделить лавры победителей. Однако неудавшиеся акции воспринимаются и американскими чиновниками, и обычными гражданами с понятным негативом.

Предстоит посмотреть, насколько серьезной будет выглядеть связь диверсантов-неудачников с американским политическим истеблишментом и как это скажется на отношении электората к президенту-республиканцу в свете назначенных на ноябрь выборов.

Президент США Дональд Трамп отвечает на вопросы журналистов у Белого дома

Фото: REUTERS/Kevin Lamarque

Политические оппоненты идущего на второй срок Трампа уже воспользовались ситуацией: группа демократов из сенатского комитета по иностранным делам направила главе Госдепа, генпрокурору и руководителю Нацразведки США запросы, требуя прояснить роль американских властей в неудавшемся путче. Как отмечает The Hill, законодателей, в частности, интересует, не было ли допущено нарушений принятого в декабре прошлого года закона, согласно которому США должны лишь дипломатическими методами участвовать в поиске выхода из политического, экономического и гуманитарного кризиса, который переживает Венесуэла. «Вооруженные рейды, даже если они проводятся независимыми исполнителями, идут вразрез с этой политикой», — отмечается в послании сенаторов.

Для Мадуро же ситуация выглядит вполне выигрышной: провальная спецоперация неудавшихся путчистов позволит ему искать виновных, привлекая международные организации — как региональные, так и глобальные, включая ООН. Сгодится этот инцидент и для того, чтобы лишний раз отчитаться перед согражданам о том, что доблестные вооруженные силы страны справились с очередной подлой атакой, инспирированной Дядей Сэмом (а креатуру Хуана Гуайдо специалисты по Латинской Америке давно считают креатурой Вашингтона).

Вопрос лишь в том, не пресытились ли живущие на грани нищеты простые венесуэльцы победными рапортами о борьбе с «империалистической угрозой».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

техника выполнения, какие мышцы работают

Подъем переворотом на турнике или полный выход силой – упражнение из гимнастики. Популярным стало с приходом на ютуб уличного воркаута. До этого было движением, которое не любят делать школьники на физкультуре, и большой популярностью не пользовалось. Немудрено – это сложное высококоординационное движение, требующее развитой силы хвата, и мышц.

Техника выполнения

Исходное положение

• Необходимо найти турник оптимальной высоты –атлет не должен задевать ногами землю при выполнении упражнения;
• Вис выполняется прямым хватом – большой палец обхватывает перекладину снизу;
• Лопатки во время виса нейтральны, то есть спина сокращена, и лопатки приведены к центру тела;
• Хват закрытый, пальцы обхватывают турник;
• Пресс нужно слегка сократить, чтобы ноги поднялись примерно на 20 градусов.

Движение

• Сначала выполните сгибание рук в локтевых и плечевых суставах, и подтянитесь до самого верха, коснитесь грудью турника;
• Затем за счет замаха ногами частично перевернитесь на турнике и силой трицепсов отожмитесь вверх;
• После этого – направьте взгляд вниз, и согните руки в локтях, как только грудная клетка коснется перекладины – выполните нырок вниз;
• Осуществите полный переворот, и примите исходное положение;
• Упражнение отличается от «солнышка», которое представляет собой свободное вращение тела на турнике по инерции.

Внимание

• Ноги не следует сильно сгибать в коленях, если это делать, центр тяжести сильно изменится и получится, что перевернуться не выйдет;
• Голову не следует запрокидывать назад или укладывать на грудь, держите позвоночник нейтральным, чтобы избежать проблем с шейным отделом позвоночника;
• Упражнение очень сложное, его стоит изучать, когда вы уже прилично умеете подтягиваться;
• Хват открытого типа (обезьяний) лучше в этом движении не использовать.

Рекомендации

• Когда будете отжиматься от турника в верхней точке и выводить ноги вверх, не отклоняйте их назад, так угол будет оптимальным для выполнения упражнения;
• Можно использовать тренировочные лямки, если боитесь, что пальцы соскользнут;
• Неплохой вариант для тех, у кого потеют руки – скалолазная магнезия или жидкая магнезия для тренировок, которую используют в гимнастике. Она поглощает пот и не дает сваливаться с турника;
• Лучше воспользоваться страховкой во время этого упражнения. Пусть более опытный атлет контролирует выполнение движения и не дает вам упасть;
• Мягкое контролируемое выполнение движения поможет избежать проблем с ударными травмами;
• Лучше всего избежать раскачки в самом начале изучения этого движения.

Варианты выполнения

• «Солнышко». Упражнение полностью выполняется не за счет силы мышц, а за счет раскачки. Оно напоминает подтягивания киппингом, которые часто используются в кроссфите. Инерцию придают движения ногами.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные мышцы, которые работают в упражнении:

• Широчайшие мышцы спины – начинают движение, бицепсы рук, подтягивают тело к перекладине, трицепсы – выход силой, брюшной пресс отвечает за подведение ног к перекладине;
• Вспомогательные – трапециевидные, большие и малые круглые, зубчатые мышцы, дельтоиды, квадрицепсы как стабилизаторы.

Подготовка к упражнению

Упражнение требует не только развитой силы, но и координации. Начинают именно с развития силы. Если вы ни разу не можете подтянуться, но мечтаете освоить этот сложный элемент, целесообразно начать как раз с подтягиваний. Работайте на общее развитие силы – сначала укрепите широчайшие блочными тягами в тренажерах, затем – добавите в свой тренировочный план подтягивания.

Новички изучают его с компенсацией части веса тела и как только дойдут до 15 подтягиваний прямым строгим хватом, могут начинать работать в подъеме переворотом. Помимо классического подтягивания и подтягиваний разными хватами.

Для того, чтобы эффективно делать подъем переворотом потребуется и неплохая растяжка бицепсов бедра. Поэтому начинающие атлеты должны в конце любой тренировки на спину и заднюю цепь выполнять растяжку бицепсов бедер.

Для укрепления брюшного пресса начинают с выполнения складки, то есть приведения бедер к грудной клетке в положении сидя на ягодицах. Затем выполняют подъемы носков к перекладине и только после этого – уголки, то есть статические удержания ног у перекладины в висе.

Первые попытки выполнить упражнение должны сопровождаться наблюдением тренера или атлета, который уже умеет делать подъемы переворотом и может не только подстраховать вас, но и указать на технические ошибки.

Для тех, кто хочет самостоятельно и без страховки освоить упражнение, существуют простые правила безопасности. Не делайте подъем переворотом пока вы не научитесь полностью контролировать тело на турнике, избегайте резких рывковых движений, киппинга в самом начале. Если не умеете подтягиваться киппингом, лучше обойтись без инерционных движений.

Идеально тренировать упражнение в специальных центрах для воркаута, где есть маты, резина, закрывающая пол и не скользкие турники. Вероятность срыва со снаряда исключать нельзя.

Что делать, если в одну тренировку нужно потренировать подъем переворотом, сделать подтягивания и выполнить, допустим, упражнения на бицепс? Начать стоит с всех повторений подъема, затем – спина, и затем – бицепс. В тренировки этого упражнения можно включать и отжимания на брусьях как хорошее упражнение на трицепс.

Преимущества

• Улучшает базовую подготовку, развивает координацию, баланс, навыки контроля;
• Корректирует осанку;
• Укрепляет хват, способствует тренировке пресса;
• Помогает улучшить результаты в выходах силой на кольцах, турнике;
• Позволяет сформировать навык работы на турнике, дает понимание баланса тела, служит стартом для освоения более сложных и координационных упражнений;
• Помогает укрепить предплечья и хват

Недостатки

Сложное движение, требует хорошей формы, причем – специфического плана. Не каждый посетитель тренажерного зала может просто выполнять вис в необходимом для этого упражнения объеме.

Правильное выполнение

• Ноги должны быть прямыми и перпендикулярными земле, не допускается их отклонение по траектории;
• Переворот делается, если ноги уже вышли за уровень перекладины;
• Движение вверх происходит за счет широчайших и мышц пресса;
• Упражнение выполняется прямым хватом, начинать лучше с выполнения движения с руками на ширине плеч;
• Иногда рекомендуют сначала отработать подтягивание, затем – подъем над перекладиной, вынос ног, переворот;
• Движение можно разбивать на фазы, особенно если отдельный элемент не получается. В частности, некоторые начинают с переворота из верхней части упражнения на низком турнике;
• Упражнение можно выполнять  на низком турнике, частично проходя амплитуду за счет ног, но в этом случае может испортиться техника, так как при опускании из верхней точки придется все же согнуть ноги в коленях;
• Когда техника будет освоена, турник стоит выбирать на 20-30 см выше, чем голова спортсмена, так можно соблюдать все технические тонкости.

Ошибки

• Слишком широкий или узкий хват;
• Не включение пресса;
• Сгибание ног в коленных суставах;
• Опускание головы к грудной клетке или запрокидывание ее назад.

Советы по эффективности

• Отталкивайтесь от земли ногами, и используйте низкий турник, если требуется выполнять много повторений для отработки этого упражнения;
• Тренируйте подтягивания в отдельный день;
• Начните с небольшого киппинга, если без раскачки не получается поднять корпус и перевернуться, так вы тоже будете тренировать мышцы, но развиваться будет взрывная сила

Включение в программу

Так как это сложное упражнение, требующее хорошей координации, необходимо включать его в тренировочную программу первым. Движение позволит проработать спину, руки, предплечья, и затем можно будет добавить дополнительные упражнения на развитие этих зон.

Количество повторений обычно определяется тем, которое один человек может выполнить за один подход. В соревновательном стиле движение выполняется именно в один подход.

Противопоказания

• Не показан подъем переворотом, если атлет имеет травмы суставов и связок. Его не следует выполнять, если упражнение делается только за счет инерции и рывками, так как сил пока что не хватает;
• Следует избегать людям с проблемным вестибулярным аппаратом, если голова кружится, многоповторный подъем переворотом лучше не делать;
• Не рекомендуется тем, у кого повышено артериальное давление, и может произойти отслоение сетчатки глаза в силу ее состояния

Интересные факты

• Движение является соревновательным упражнением. Мировой рекорд принадлежит курсанту и Санкт Петербурга Денису Залоднему. Он справился с 1333 подъемами за 3 часа 28 минут;
• В упражнении соревнуются даже женщины и дети. В 2017 году семилетняя девочка Анастасия Князева сделала 80 повторений в рамках турнира по воркауту;
• Это упражнение относится к обязательной программе для сдачи армейских нормативов. В армии требуется выполнить не менее 7 повторений в подходе;
• В кроссфите это упражнение считается отдельным комплексом. Выполняется как можно больше подъемов переворотом за 10 минут

Подъем переворотом – сложное движение, но при наличии мотивации и желания, его может освоить почти каждый человек. Тренируйте его не менее 2 раз в неделю, чтобы добиться впечатляющего результата.

Раскрываем нормативы ГТО. Будь готов к Гетто 😉

И снова здравствуйте!

Как вам уже известно, в этот четверг мы решили проверить уровень готовности наших людей к лету. Поэтому мы подготовили для вас несколько увлекательных заданий, выполнив которые, участники смогут получить нехилое вознаграждение в виде Gru-нисов, ну а самые выдающиеся получат возможность бросить финальный бросок.

И сколько же Gru-нисов мы получим, спросите вы?! Раскроем тайну:

1 Gru-нис вы приобретаете за участие,

5 Gru за сдачу одного норматива,

10 Gru за три выполненные нормы сразу,

ну и 50 Gru с выходом на Mad Shot за сдачу всех нормативов за раз в Ghetto ГТО или ГТО на турниках.

Задания будут разные, поэтому каждый желающий сможет продемонстрировать свои навыки и остаться довольным. Помним слова великого французского общественного деятеля: «Главное — не победа, а участие!».

Предлагаем вашему вниманию задания и нормативы. Готовьтесь, у вас еще есть немного времени.

1. Подтягивания (прямой хват)

2. Выход силой

 

3. Отжимания от пола

 

4. Отжимания на брусьях

 

5. Подъем-переворот

 

6. Пресс:

 

Дриблинг челноком:

 

 

 

 

Нормы ГТО на турниках:

		Мужчины		Юноши 14-17		Девушки
1. Подтягивания (прямой хват)		13		10		12*
2. Выход силой		3		2		0
3. Отжимания от пола		25		20		7
4. Отжимания на брусьях		15		10		3
5. Подъем-переворот		4		2		0
6. Пресс (за минуту)		50		40		30

* — из опоры лежа на низкой перекладине 

 

Нормы Ghetto ГТО:

		Мужчины / юноши		Женщины / девушки
Штрафной бросок		5 подряд		4 подряд
Трехочковый бросок		4 из 5		4 из 5
Дриблинг челноком		15 секунд		20 секунд

 

Все так же ждем вас и ваших друзей в 18-00 на площадке #ПодМостом!  

Тревожное видео показывает, как студенты Гудзонской долины без масок поднимают машину

Шокирующее вирусное видео показывает, как группа студентов Гудзонской долины гуляет без масок и поднимает машину.

В понедельник Barstool Marist разместил в социальных сетях видео, на котором группа студентов переворачивает Toyota Camry во время, похоже, безумной вечеринки в колледже, без масок или социального дистанцирования.

Чтобы узнать обо всех новостях, которыми делится Гудзонская долина, обязательно подпишитесь на Hudson Valley Post на Facebook, загрузите мобильное приложение Hudson Valley Post и подпишитесь на информационный бюллетень Hudson Valley Post.

«При выполнении домашних тренировок нужно проявлять творческий подход», — говорится в подписи к видео.

Переднее лобовое стекло автомобиля кажется разбитым, прежде чем ученики его перевернут. Вы можете слышать, как другие кричат ​​и аплодируют группе парней, поднимающих машину. Затем несколько студентов прыгают на перевернутую машину.

«Тренажерный зал McCann может быть закрыт, но без выходных», — говорится в видео.

Неясно, когда было снято видео. Но заголовок «Тренажерный зал McCann может быть закрыт, но без выходных» дает нам ключ к разгадке.

Центр отдыха Макканн был закрыт, а кампус колледжа Марист был закрыт из-за вспышки COVID.

Marist College перешел на «предупредительную паузу в кампусе» 17 марта из-за недавнего увеличения числа случаев COVID. Все личные уроки были отменены, и студентам не разрешалось проводить личные собрания за пределами непосредственных домов или групп университетского городка.

Пауза продлевалась несколько раз и, наконец, была снята в понедельник, 12 апреля. Руководители колледжа недовольны действиями студента и говорят нам, что проводят расследование.

«Колледж имеет четкие ожидания в отношении поведения студентов, как указано в Кодексе поведения студентов. Мы не одобряем уничтожение собственности и работаем с правоохранительными органами, чтобы узнать больше о деталях рассматриваемого события. Управление студентов «Conduct» будет заниматься внутренним расследованием участвующих студентов «, — сообщил Hudson Valley Post представитель пресс-службы.

Полиция Гайд-парка сообщила нам, что владелец автомобиля отказался выдвигать обвинения. Один из жильцов вечеринки был вызван в суд за нарушение раздела 78 городского закона о неудобствах, и им был выдан билет на явку в суд Гайд-Парка 27 апреля в 17:00.

Продолжайте читать:

ВЗГЛЯД: Самый известный актер, рождающийся каждый год

ВЗГЛЯД: Вот лучшие маленькие городки по всей Америке

Звездолет SpaceX SN9 взлетел — еще один взрыв?

SpaceX Starship SN9 успешно стартовал с базы компании в Бока-Чика в 14:25 по восточному стандартному времени и поднялся на высоту примерно 6,2 мили (10 км), после чего перевернулся, снизился, но затем великолепно разбился при столкновении с историческим Второй взрыв звездолета, согласно видео компании, размещенной на YouTube.

SpaceX Starship SN9 взлетает, переворачивается, взрывается, как SN8.

Starship SN9 получил одобрение на свой испытательный полет во вторник после относительно короткой задержки в расписании. Но застойный темп производства усилил давление на запуск — поскольку на прошлой неделе SN10, следующий Starship, был выпущен рядом со своим предшественником.

Это был первый (и последний) тестовый запуск SN9 Starship — наряду с первым в истории потоком колодок с двумя прототипами.

Starship SN9 взрывается при приземлении в непосредственной близости от своего преемника SN10.Источник: SpaceX / Twitter.

Starship SN9 совершил «жесткую» посадку

Корабль Starship SN9 совершил идеальный спуск после взлета во вторник днем ​​с базы SpaceX в Бока-Чика. Но как только он совершил «переворот», чтобы переориентировать свои ракеты Raptor вниз, что-то, казалось, оторвалось — возможно, часть или вся ракета Raptor — что оставило у транспортного средства недостаточную тягу, чтобы замедлить его скорость для мягкой посадки.

Когда Starship SN9 вернулся на Землю, он совершил так называемую «жесткую» посадку.

В отличие от своего авиационного подразделения, и это нормально, космическое подразделение FAA имеет принципиально нарушенную нормативную структуру.

Их правила рассчитаны на несколько запусков расходуемого материала в год с нескольких государственных учреждений. По этим правилам человечество никогда не доберется до Марса.

— Илон Маск (@elonmusk) 28 января 2021 г.

Генеральный директор SpaceX Илон Маск критикует FAA за чистые запуски.

Однако это не обязательно провал. Хотя в конечном итоге он взорвался от удара, Starship SN9 предоставил инженерам SpaceX ценные данные, которые можно использовать для улучшения следующего запуска прототипа — когда SN10 поднимется в небо.Будем надеяться, что он не знает.

SN9 был готов к запуску на прошлой неделе, но ему пришлось ждать разрешения FAA, без которого SpaceX отменила запуски ранее на этой неделе. Генеральный директор компании Илон Маск раскритиковал этот шаг, заявив: «В отличие от авиационного подразделения, что нормально, космическое подразделение FAA имеет фундаментально нарушенную нормативную структуру».

«Их правила рассчитаны на несколько запусков расходных материалов в год с нескольких государственных учреждений», — сказал Маск в твиттере. «По этим правилам человечество никогда не доберется до Марса.«

FAA упрощает процесс утверждения, и SpaceX

еще впереди. Однако, согласно отчету NASASpaceFlight.com , критика Маска, скорее всего, не повлияет на процесс принятия решений FAA. Фактически, улучшения согласно твиту от Space News.

Это означает, что FAA, возможно, уже находится на пути к более оптимизированному процессу утверждения — независимо от твитов Илона Маска.

«FAA определило поздно в понедельник (февраль) .1) что SpaceX соблюдает все правила безопасности и соответствующие федеральные нормы и уполномочена проводить операции Starship SN9 в соответствии со своей лицензией на запуск », — говорится в заявлении FAA, отправленном по адресу NASASpaceflight.com .

В то время как миссия SpaceX SN9 не выполнялась. Для полного успеха аэрокосмической компании еще многое предстоит сделать. Генеральный директор Илон Маск недавно стал самым богатым человеком в мире, что, по крайней мере, означает, что у его компании не кончились деньги. Но наиболее примечательным в этом запуске было то, что наличие прототипа преемника SN9 — SN10, в нескольких минутах ходьбы от славного ада.

Это была сенсационная история, и она регулярно обновлялась по мере появления новой информации.

Как перевернуть оси на прицепе для лучшей стыковки.

Вы постоянно очищаете заднюю часть своего трейлера на выходе из заправочной станции?

Вы хотите отдохнуть в загородном кемпинге, но опасаетесь потерять ходовую часть прицепа на неровных дорогах?

Возможно, пришло время подумать о «перевороте» осей прицепа, относительно простом методе изменения положения прицепа и увеличения дорожного просвета.

Прицепы почти всегда проектируются и изготавливаются с подвешенными осями, при этом пружины расположены под осями.

Эта установка обеспечивает низкий центр тяжести прицепа, улучшает устойчивость прицепа на дороге и помогает предотвратить раскачивание прицепа.

Подвесные прицепы, расположенные ниже по отношению к земле, также имеют лучший аэродинамический профиль во время движения, что помогает снизить лобовое сопротивление и улучшить топливную экономичность.

При установке под подвеской ось находится над рессорами

Переворачивание осей прицепа так, чтобы они находились ниже рессор — конфигурация «с нависанием» — увеличит высоту кузова прицепа над дорогой до 6 дюймов и даст вам достаточно места для проезда по проселочным дорогам или самому плохо размещенный бордюр АЗС.

При установке с перегибом ось находится ниже рессор

Переворачивание оси с нижней подвески на несущую поднимает центр тяжести прицепа, потенциально делая его более чувствительным к боковому ветру.

Если ваш прицеп всегда безопасно движется по дороге, переворачивание осей не станет поводом для беспокойства.

Но если ваш прицеп чувствителен к раскачиванию или имеет проблемы со стабильностью даже в хороший день, переворачивание осей может быть не такой уж хорошей идеей, пока не будет устранена основная причина плохой езды.

Прежде чем переворачивать оси, подумайте об этом

Оси вашего прицепа имеют уже существующий изгиб (вертикальный изгиб / изгиб вверх в центре оси).

Этот развал позволяет оси изгибаться под весом прицепа и двигаться с шинами, расположенными под прямым углом и точно по дороге.

Без развала вес прицепа заставил бы шины двигаться по дороге неравномерно, что привело бы к преждевременному износу шин, плохому отслеживанию движения прицепа и повреждению ходовой части.

Развал — встроенный изгиб оси

При «переворачивании оси» ось остается в одном и том же положении, а компоненты, прикрепленные к оси, поднимаются над ней.

Для подъема прицепа может потребоваться установка дополнительной опорной плиты на ступеньках доступа после завершения модификаций, и если ваши выравнивающие домкраты не имеют достаточного хода для увеличенной высоты прицепа, вам необходимо будет установить новые и более длинные домкраты или для компенсации возьмите с собой колодки из твердой древесины.

Детали необходимо будет заказать перед тем, как приступить к «перевороту».

Проверьте диаметр своей оси и получите «комплект для переоборудования с увеличением / уменьшением» у местного поставщика запчастей или через Интернет.

В комплект должны входить новые пружинные стойки, пружинные пластины и U-образные болты.

Если у вашего прицепа пробег на несколько миль, вероятно, сейчас самое время заказать и установить новые пружинные втулки и болты, а также заменить компенсатор пружины, пластины скобы и болты, пока вы на нем.

В местном центре по аренде оборудования обычно есть домкраты подходящего номинала и домкраты для тележек, которые помогают удерживать прицеп от земли и в безопасном, устойчивом и надежном рабочем положении.

Любите RVing? Вы полюбите RV LIFE Pro

Это страсть к путешествиям, свобода открытых дорог. Это не пункт назначения, а путь. Он исследует мир. Вам не нужен дом, потому что, путешествуя, вы дома. Это RV LIFE.

Проблема в том, что спланировать грандиозное путешествие на автофургоне довольно сложно.В RV LIFE мы считаем, что это должно быть просто. Как сами RVers, мы понимаем этот процесс и помогли миллионам RVer путешествовать с уверенностью и осуществить их мечты о путешествиях.

Мастер

RV Trip Wizard поможет вам спланировать идеальную поездку, а наше приложение RV GPS превратит ваш телефон в безопасный GPS-навигатор, который доставит вас туда безопасно. У вас есть вопросы по ВСЕМУ, касающемуся RVing, присоединяйтесь к обсуждению в любом из наших замечательных сообществ форумов RV.

Шаг 1. Нажмите здесь, чтобы узнать больше и подписаться на бесплатную пробную версию.
Шаг 2: Спланируйте поездку на автофургоне своей мечты.
Шаг 3: Наслаждайтесь незабываемыми воспоминаниями!

Acrylic Pour Painting для начинающих, Учебное пособие по Dirty Pour Flip Cup (видео)

В предыдущем видео о рисовании акриловой заливкой для начинающих я показал вам пошаговое руководство по использованию всех инструментов и принадлежностей, которые я использую при создании своих собственных рисунков акриловой заливкой, и показал вам очень простую технику их создания. . В этом видео я покажу вам, как создать картину с акриловой заливкой, используя технику грязной заливки с перевернутой чашкой.Обещаю, здесь нет никакой грязи!

Техника грязной заливки с перевернутой чашкой — одна из моих любимых при создании рисунков заливки, и это очень просто. Вы просто переливаете все краски, которые вы используете для рисования, в одну чашку, перевертываете чашку на холст, поднимаете чашку и вперед. Это так просто!

Мне нравится оставлять чашку с краской на холсте на 15-20 секунд, прежде чем поднимать ее (вы увидите, как я это делаю на видео ниже), и я также люблю оставлять немного краски в каждую отдельную чашку на случай, если я захочу добавить ее к картине позже (я делаю это для всех моих картин акриловой заливкой, а не только картин, сделанных с использованием техники грязной заливки перевернутой чашки).

Посмотрите видео ниже, чтобы получить пошаговое руководство по технике грязной заливки с перекидной чашкой:

Расходные материалы, используемые в этом проекте

В следующем списке материалов есть партнерские ссылки. Я беру небольшую комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам, и я очень благодарен вам, если вы это сделаете!

Пластиковая пленка Husky (или большой мешок для мусора / старые газеты / куча пластиковых пакетов для продуктов / малярная салфетка)

Поднос для печенья из фольги (для улавливания большей части лишней краски, когда она стекает с краев картины — я купил набор из 2 штук за 1 доллар.00 в долларовом магазине)

Виниловые перчатки (если вы не хотите очищать акриловую краску из-под ногтей в течение нескольких дней, используйте перчатки — я покупаю свои рядом с коробкой в ​​Walmart в проходе с моющими средствами)

Краски для рукоделия акриловые (в видео я использовал краску Martha Stewart Wedding Cake & Beach Glass, Folk Art Aqua, Ceramcoat Black и Decoart Champagne Gold)

Pouring Medium (я делаю свою с соотношением 1: 1 из Elmer’s Glue All и воды)

Squeeze Bottle (Я добавляю туда клей и воду и встряхиваю, пока они хорошо не перемешаются.Бутылочки для отжима — это действительно простой способ дозировать жидкую среду, и вы можете просто закрыть крышку, когда вы не используете ее, чтобы она не высохла)

Порционные стаканчики для общественного питания (для хранения смеси краски и заливочной среды — для этого можно использовать любые маленькие пластиковые стаканчики, или можно сохранить емкости для йогурта или даже пластиковые емкости для кошачьего корма и использовать их)

Wood Craft Sticks (для размешивания смеси краски / заливки — я взял упаковку по 100 штук за 1 доллар.00 в долларовом магазине, и как только краска на них полностью высохнет, вы можете использовать их повторно)

Art Alternatives 8 × 10 Canvas Panels (если вы хотите повесить свои картины на стену, вы должны использовать обычный холст, но мне нравятся эти панели и я покупаю их дюжинами на Amazon)

Пластиковые рюмки (чтобы приподнять холст над рабочей поверхностью, чтобы краска могла стекать с краев после заливки — я купил упаковку из 24 пластиковых рюмок за 1 доллар в долларовом магазине, но вы можете воспользоваться услугами общественного питания. контейнеры, пластиковые контейнеры для йогурта, контейнеры для кошачьего корма или даже небольшой ящик под брезентом)

Счастливого розлива!

«Мы можем потерять ее» — Видео с креветочной лодки показывает ужасающие условия у берегов Ла.примерно в то же время Seacor Power опрокинулся

PORT FOURCHON, LA (WAFB). Видео, опубликованное капитаном креветочного судна Аароном Каллисом, показывает ужасающие условия в Мексиканском заливе у юго-восточного побережья Луизианы во второй половине дня во вторник, 13 апреля, примерно В то же время перевернулось другое судно, Seacor Power.

«Эй, я не знаю, что мы можем ее потерять, мы в кучке струй воды, нас хлопают, окна начинают трескаться. Ветер дует со скоростью более 200 миль в час », — слышно, как Каллис говорит на видео своему отцу Майклу Калле.

Каллис сообщил WAFB, что его сын и его команда во вторник были на креветках в заливе, когда они услышали, что креветки кусаются ближе к берегу.

СВЯЗАННЫЕ: 1 мертвый, 6 спасенных, поиск 12 других после того, как лодка опрокинулась к югу от Луизианы

Лодкам для креветок разрешено использовать четыре сети в заливе, но разрешено использовать только две сети у побережья — объясняет Каллис.

Аарон Каллис натянул две сети и начал возвращаться к берегу, когда лодка с креветками, когда он и его команда столкнулись с плохими погодными условиями.

Когда условия стали ухудшаться, младший Каллис позвонил своему отцу, чтобы попросить помощи в управлении кораблем через шторм.

«Я люблю тебя, мама, мне нужно, чтобы ты позвонила папе прямо сейчас, это очень важно», — слышится в видео Аарон Каллис.

На видео можно услышать, как Майкл тренирует своего сына через шторм.

«Мы пытаемся. Мы пытаемся. Я ее сильно повернул в порт. Я получил ее на 1300 об / мин, сильно повернулся к порту, чтобы попытаться нас туда посадить.Нам не повезло. Просто сильно наклонился на бок. ___ в воде, окна трескаются, наши вышки на палубе. Мы на большом участке возле Гранд-Айла. Робби получил мою должность, — говорит Каллис.

К счастью, Аарон Каллис и его команда смогли благополучно вернуться в Порт Фуршон во вторник вечером.

«Если бы он не натянул эти первые две сети, его [Аарона] и его команды не было бы здесь», — сказал Майкл Каллис WAFB.

СВЯЗАННЫЙ: Катастрофа с подъемным судном: что случилось?

Старший Каллис говорит, что если бы на креветочной лодке были развернуты четыре сети, она бы перевернулась в воду.

Майкл Каллис, который недавно ушел из креветочной индустрии, говорит, что никогда не видел погоды, подобной той, которую испытал его сын во вторник, за исключением названного шторма, такого как тропический шторм или ураган.

Однако, как он объясняет, с такими штормами у вас есть время, чтобы избежать опасности.

Остин Кемкер из WAFB поговорил с Аароном Каллисом в среду днем ​​и представит полный отчет на 9News в Six.

К сожалению, другое судно, Seacor Power, перевернулось, и, по данным U.С. Береговая охрана.

Экипажи береговой охраны все еще ищут оставшиеся 12 членов экипажа Seacor Power.

Щелкните здесь, чтобы сообщить об опечатке.

Авторские права 2021 WAFB. Все права защищены.

Подъемные и монтажные решения для обработки штампов и штамповки автомобилей

За прошедшие годы автоматизация устранила ряд производственных процессов, которые требовали квалифицированного труда, а также ручных подъемных и такелажных операций. Во многих производственных средах технология почти полностью контролирует эти процессы и процедуры — с минимальным участием человека — особенно в автомобильной промышленности.

Тем не менее, одной из областей производства, которая по-прежнему требует квалифицированного персонала для выполнения подъемных и монтажных работ, является процесс, используемый для автомобильной штамповки. Здесь плоский листовой металл загружается в пресс, где инструмент и штамп формируют из металла готовую форму. В этих цехах с штампами можно работать с традиционным оснащением, таким как подъемные стропы и оснастка. Или специально разработанные устройства могут использоваться вместе с мостовыми кранами для обеспечения более безопасного, точного и надежного обращения с штампами для обслуживания и ремонта.

Mazzella — одна из крупнейших независимых компаний в сфере подвесных подъемных и такелажных работ. У нас более 65 лет опыта в обслуживании различных клиентов на рынках промышленных, коммерческих и специализированных приложений. Мы производим и продаем широкий ассортимент подъемной продукции, в том числе:

• Мостовые краны
• Подъемные устройства под крюком
• Подъемные стропы (трос, цепь из сплава, синтетическое полотно и круглые стропы, металлическая сетка и синтетические канатные стропы)
• Такелажные приспособления
• Средства индивидуальной защиты от падения и инженерный спасательный трос системы

В дополнение к нашей продукции мы также обеспечиваем крановщиков, безопасные методы монтажа и обучение защите от падений.

В этой статье мы определим и обсудим ряд различных проблем, связанных с подъемом и монтажом, с которыми мы столкнулись при работе с клиентами, выполняющими процедуры штамповки и обработки штампов. Наша цель — познакомить вас с некоторыми решениями, которые доступны для этих уникальных процессов подъема и такелажа.

Оценка вашего подъемного оборудования и методов работы

Во всех случаях подъема рекомендуется самостоятельно оценивать процедуры подъема и такелажа.Цель проведения внутренней оценки безопасности и соответствия требованиям состоит в том, чтобы ваша команда систематически наблюдала и записывала ваши процедуры подъема и такелажа, оборудование и документацию. Это не проверка и не ревизия. Но вместо этого это общая оценка, с помощью которой можно определить возможности для улучшения.

При штамповке может быть полезно привлечь еще одну пару глаз, чтобы обеспечить нейтральную оценку вашего подъемного и такелажного оборудования и процедур на месте.Третья сторона может оценить вашу программу и методы подъема, поскольку они соответствуют применимым стандартам OSHA и ASME.

Сама оценка довольно проста и безболезненна — большинство из них состоит из краткого списка вопросов, касающихся ухода, использования, осмотра, обучения и документации вашего подъемного и такелажного оборудования и тех, кто его использует.

Первое, что может захотеть сделать сторонний оценщик безопасности и соответствия, — это изучить вашу документацию, в том числе:

• Учебные документы для тех, кто использует и проверяет ваши подъемные, такелажные и мостовые краны
• Учебные материалы и частота обучения
• Частота и тщательность ваших отчетов о проверках и любых последующих ремонтах или действиях, предпринятых в результате этих проверок
• Установленные процессы закупок для подъемных и такелажных изделий

Отсюда они могут оценить фактическое использование, уход и хранение вашего такелажного оборудования.Хотя это не инспекция, оценщики будут следить за тем, чтобы ваше подъемное и такелажное оборудование было должным образом помечено, хранится и обслуживается, а затем задокументируют общее общее состояние оборудования.

Оценка участка — это инструмент для заказчика, который не предназначен для проверки «ошибок», а скорее для определения возможностей для улучшения и соответствия.

Использование подходящего оборудования для такелажа

При оценке площадки мы часто наблюдаем проблемы с типом оборудования, используемого при подъеме или переворачивании штампов.Некоторые компании будут использовать рым-болты в качестве точки соединения для крюка или стропы на меньших матрицах.

Мы рекомендуем никогда не использовать рым-болты при подъеме штампов. Фактически, мы рекомендуем никогда не использовать рым-болты для любого типа подъемных работ. С рым-болтами может произойти слишком много вещей при их использовании для подъема, включая боковые тяги, усталость металла и нарезание поперечной резьбы… и все это плохо. Мы часто видели груды изогнутых рым-болтов на штамповочных предприятиях, хотя на рынке есть изделия, которые лучше подходят (хотя и стоят дороже) для подъема штампов при штамповке.

Одним из наиболее подходящих продуктов для подъемных и токарных штампов являются подъемные кольца. Подъемные кольца вращаются и спроектированы так, что их можно тянуть в различных направлениях, предотвращая при этом боковую нагрузку. Хотя они лучше подходят для подъемных штампов, чем рым-болты, при использовании подъемных колец следует учитывать несколько моментов.

1. Подъемные кольца часто не учитываются при ежегодных или частых проверках, поскольку остаются прикрепленными к штампам, которые они предназначены для подъема.Однако подъемные кольца должны быть включены в осмотр всего остального такелажного оборудования и должны быть проверены в соответствии со стандартами ASME B30.26 .
2. Кроме того, подъемные кольца предназначены для затяжки в соответствии с конкретной спецификацией, основанной на рекомендациях производителей. Но клиенты редко об этом знают, а если и знают, то не тренируют их должным образом, или это даже не является частью их рабочего процесса или процедур. Фактически, вам, вероятно, будет трудно найти динамометрический ключ где-нибудь в непосредственной близости от подъемного кольца на штамповочном предприятии.Если такелажники используют динамометрический ключ, подъемное кольцо редко затягивается в соответствии с надлежащими техническими характеристиками — часто такелажник недокручивает или перетягивает его — «просто для того, чтобы убедиться, что они хорошо затянуты».

Однако новые инновации, такие как подъемные кольца Jergens Lift-Check ^™ , позволяют выполнять затяжку в соответствии со спецификациями без динамометрического ключа. Эти кольца на самом деле имеют визуальный индикатор на верхней части болта, который изменит цвет с красного на черный, когда подъемное кольцо будет правильно затянуто.

Суть в том, что поворотные подъемные кольца лучше подходят и правильно спроектированы для подъема штампов, чем рым-болты. При использовании подъемных колец всегда следуйте рекомендациям производителя по надлежащему уходу, использованию и осмотру.

Выбор подходящих подъемных строп

Существует много различных типов подъемных строп, которые можно использовать для подъема штампов и пресс-форм. Все подъемные стропы можно использовать для безопасного подъема, перемещения и позиционирования грузов на штамповочном оборудовании, но существует ряд различных факторов, которые могут повлиять на выбор правильного типа стропа для вашего конкретного подъемного оборудования:

• Вес груза
• Общий вес стропа (например, стальные стропы vs.синтетические стропы)
• Количество точек крепления
• Тип сцепного устройства
• Устойчивость к истиранию или порезам

Несколько лет назад большинство подъемов при перемещении штампов и форм выполнялось с использованием цепных строп. Цепные стропы из сплава по-прежнему являются жизнеспособным вариантом, особенно для небольших штампов и пресс-форм, поскольку они долговечны, подлежат ремонту и легко проверяются. Однако штампы весом 20, 40 или 60+ тонн требуют использования цепных строп, которые чрезвычайно тяжелы, и такелажнику сложно маневрировать и управлять ими самостоятельно.

Из соображений безопасности и производительности многие манипуляторы переходят на более легкие и гибкие синтетические стропы, такие как высокопроизводительные круглые стропы Twin-Path ^™ . Эти стропы составляют лишь часть веса — всего 10% от общего веса стального стропа — и предлагают дополнительные функции контроля, такие как система проверки Check-Fast ^® , которая разработана для повышения безопасности на рабочей площадке.

Внешний предупреждающий индикатор (EWI) Check-Fast ^® служит критерием для проверки соответствия / несоответствия, когда внутренняя несущая сердцевина нити может быть повреждена.Система проверки Check-Fast ^® также может определять ухудшение характеристик ультрафиолетового (УФ) света, истирание волокна на волокне, усталость и серьезную перегрузку. Если стропа перегружена сверх своей номинальной грузоподъемности, EWI спроектирован таким образом, чтобы втягиваться до того, как строп выйдет из строя. Теперь у инспектора стропов есть объективное устройство проверки «годен / не годен», вместо того, чтобы полагаться на субъективные и трудоемкие методы проверки, чтобы угадать, в хорошем ли состоянии несущие сердечники.

Однако синтетические стропы не так прочны, как стальные, когда речь идет о стойкости к истиранию и порезам.Для защиты от порезов и разрывов следует использовать угловые или краевые защитные приспособления, особенно когда они используются при работе с штампами и пресс-формами. Часто подъемные проушины на нижних штампах используются для подъема обеих половин штампа. При этом стропа соприкасается с верхними краями верхней половины матрицы, что потенциально может разрезать или порвать стропу. Существует множество типов защитных гильз или ограждений, которые можно использовать для этих целей, в том числе Synthetic Armor и подушки CornerMax ^® для защиты от суровых условий обращения с штампом.Подушечки CornerMax ^® и втулки CornerMax ^® обеспечивают надежную защиту от порезов.

Синтетические канатные стропы, такие как высокопроизводительные стропы Plasma ^® , также стали более популярными в штамповочных установках для обработки штампов и пресс-форм из-за их одинакового отношения веса к прочности. Кроме того, стропы Plasma ^® обычно имеют меньший диаметр, чем другие высокопроизводительные стропы, что позволяет лучше прилегать к подъемным проушинам матрицы. Однако при использовании для обработки штампов необходимо использовать дополнительную защиту углов и кромок для защиты от порезов и разрывов, вызванных подъемными проушинами и острыми углами.

Стропы из проволочного троса также могут использоваться для подъема матриц. Хотя они тяжелее, чем высокопроизводительные стропы, они, как правило, дешевле и предлагают некоторый комфорт и удобство тем, кто всегда использовал канат в подъемных устройствах.

Многослойные канатные стропы, такие как канатная стропа Mazzella 7-Part ™, обладают превосходной прочностью и гибкостью, а также устойчивы к перекручиванию и усадке. Они также универсальны и могут быть разных размеров, длины или конфигурации, включая уздечки на одно-, двух-, трех- или четырехногие.Как всегда, мы рекомендуем использовать надлежащую защиту стропы с вашим семисекционным подъемником для защиты от острых краев и углов.

---

---

Указание класса обслуживания и рабочего цикла мостового крана

К сожалению, особые соображения относительно конструкции и возможностей самого крана слишком часто не учитываются при составлении программы подъема для работы с штампами. Обработка штампов на мостовых кранах затруднена — ударные нагрузки, боковые нагрузки, а также раскачивание или смещение нагрузок вызывают чрезмерный износ двигателя крана, коробки передач, муфт и компонентов тормозов.

При проектировании и выборе мостового крана, предназначенного для работы с штампами, он обычно строится в соответствии с техническими условиями класса D. Классификация кранов по обслуживанию позволяет вам выбрать и построить мостовой кран, который является наиболее экономичным и безопасным вариантом для вашего подъемного оборудования. Выбор правильного рабочего цикла или классификации обслуживания помогает обеспечить, чтобы компоненты мостового крана были достаточно прочными, чтобы выдерживать нагрузки и требования к эксплуатации. Это также может помочь защитить от дорогостоящего обслуживания и ремонта, а также от производственных потерь из-за простоя оборудования.

К счастью, благодаря тому, что современные технологии становятся все более доступными и доступными, функции безопасности в системах мостовых кранов никогда не были лучше. Следует рассмотреть новые технологии, такие как защита от раскачивания, предотвращения столкновений, освещения подкрановых путей и частотно-регулируемых приводов, чтобы повысить безопасность и эффективность подвесных подъемников.

Спроектирование подходящего крана, модернизация или модернизация существующего крана для работы в суровых условиях работы с штампами или штамповки выходит за рамки данной статьи, но никогда не оставляйте это вне уравнения при рассмотрении вопросов безопасности и эффективности работы с штампами.Посетите наш Центр обучения подъемным и такелажным работам, чтобы получить доступ к многочисленным статьям, видео и подкастам, которые мы собрали о покупке или обновлении системы мостового крана.

Использование подъемных устройств с крюком

Иногда использование традиционной стропы из проволочного троса, стропа из сплава для цепи или синтетической стропы просто недостаточно для безопасного и надежного перемещения груза из одного места в другое, или может потребоваться слишком много времени, чтобы закрепить груз с помощью традиционного такелажа. Специально разработанное подъемное устройство под крюком может помочь решить все эти проблемы и обеспечить безопасность ваших сотрудников и ваших грузов.

Но об устройствах «ниже крюка» иногда думают позже, когда персонал, отвечающий за безопасность и соблюдение нормативных требований, самостоятельно оценивает свои программы подъема и такелажа на предмет соответствия. Не так уж редко можно увидеть компанию, которая предприняла шаги для оценки своих мостовых кранов, мобильных кранов, стропов или такелажного оборудования на соответствие требованиям, но упустила из виду свои подъемные устройства, расположенные ниже крюка.

Плашки поворотные

Переворачивание штампов

для технического обслуживания или хранения — всегда тяжелое испытание даже для самых опытных монтажников и крановщиков.Большинство штамповочных предприятий используют два набора стропов и переворачивают матрицы вместе с главным и вспомогательным краном. Однако есть компании, которые могут помочь решить проблему переворачивания катушек или матриц с помощью специально разработанных подъемных устройств под крюком, таких как «Up-Enders» или моторизованные переворачивающие устройства. Их можно использовать для безопасного переворачивания катушек или больших матриц вместо их переворачивания с помощью крана и такелажного оборудования.

Die Horses

Одна из наиболее серьезных проблем, с которыми мы сталкиваемся на штамповочных заводах, — это поддерживающие устройства, используемые для подвешивания штампов во время технического обслуживания или переделки.Даже в наше время, когда мы заботимся о безопасности и где много споров, штампы по-прежнему подвешиваются самодельными лошадьми или столами. Качество изготовления варьируется, но факт в том, что эти самодельные штампованные лошади не рассчитаны на нагрузку, не спроектированы и не имеют надлежащей маркировки в соответствии со стандартами проектирования ASME B30.20 / ASME BTH-1.

Мы производим лошадей с расчетной нагрузкой в ​​течение двадцати лет, и мы до сих пор видим опасных лошадей без рейтинга, используемых сегодня. Мы слышим всевозможные отговорки, например: «Мы использовали их годами» или «У нас их 100, и их замена будет стоить слишком дорого.”

Суть в том, что для того, чтобы эти специально разработанные продукты соответствовали отраслевым стандартам, они должны быть:

• Регулярный осмотр
• Маркировка или маркировка с указанием номинальной нагрузки и других требований в соответствии с ASME B30.20 и ASME BTH-1
• Разработано специально для работы, которую они выполняют

Если вы сотрудничаете с надежным партнером производитель, они позаботятся о большинстве этих требований — вы просто обязаны следить за тем, чтобы все маркировки и бирки оставались разборчивыми, и что ваши устройства, расположенные ниже крючка, проверялись, а вы сохраняете протоколы проверки.

Реализация программы защиты от падения

Защита от падения с высоты — относительно новая проблема, с которой мы столкнулись на штамповочных заводах. Часто штампы могут быть более 6 футов в высоту, поэтому такелажник должен использовать лестницу, чтобы подняться на верхнюю часть штампа и прикрепить оснастку к точкам подъема. Штампы обычно уложены друг на друга для экономии места на полу, поэтому перемещение по лестнице в зоне штампа может быть трудным, отнимающим много времени и опасным на рабочей площадке. Тем не менее, для общей промышленности OSHA требует защиты от падения для сотрудников, работающих на высоте 4 фута и более.

Если на вашем предприятии используются средства индивидуальной защиты от падения, ваши сотрудники должны пройти обучение, а ремни безопасности, стропы и выдвижные элементы необходимо регулярно проверять на соответствие требованиям ANSI / ASSE Z369.2 .

Мы понимаем, что стандартные типы систем защиты от падения могут мешать работе мостового крана в цехе обработки штампов и штамповки. В таких случаях мы всегда рекомендуем, чтобы эксперт по защите от падений вместе с вами рассмотрел варианты, чтобы они могли оценить ваши потребности в защите от падений и ограничения.

В Mazzella мы можем разрабатывать и устанавливать инженерные системы спасательных тросов, проверять индивидуальное защитное снаряжение, а также предоставлять индивидуальные программы обучения защите от падений.

Завершение

Работа со штампами и пресс-формами может быть сложной и опасной. Потратить время на правильную оценку ваших методов подъема и оборудования, которое ваша команда использует для работы с штампами и пресс-формами, стоит потраченного времени и усилий на обеспечение безопасности ваших коллег и эффективности ваших процессов.

В Mazzella мы предлагаем услуги по оценке площадки, когда наш обученный и сертифицированный персонал приезжает на место и наблюдает за вашими методами подъема, просматривает вашу документацию и записи об обучении, а также оценивает оборудование, которое вы используете для подъемников. Предоставляемая нами оценка основана на соблюдении стандартов ASME, а также на передовых методах работы, которые мы наблюдаем за более чем 60-летний опыт работы в отрасли подъемно-механического оборудования.

Если вы хотите назначить консультацию, свяжитесь с нами, чтобы поговорить с местным отделением, и мы свяжем вас с нужной командой, чтобы назначить внутреннюю оценку сайта.После обнаружения наша команда по оценке всегда может найти способы решения и помощи в решении проблем безопасности и соблюдения нормативных требований в отношении кранов и подъемного оборудования.

---

---

Авторские права 2018. Компании Mazzella.

Как использовать двухстоечный автомобильный подъемник

В автомобильных магазинах гидравлическое оборудование используется для подъема транспортных средств и тяжелых деталей. В большинстве автомобильных магазинов есть гидравлические или электрические / гидравлические подъемники для подъема транспортных средств высоко в воздух для удобства и повышения производительности при работе.Гидравлические домкраты используются для тяжелых деталей и будут рассмотрены в отдельном документе. Основное внимание в этом документе будет уделено автомобильным подъемникам.

Наземные подъемники и наземные подъемники

Наиболее распространенные типы автомобильных подъемников делятся на две основные категории. Это подземный подъемник и наземный подъемник (поверхностный монтаж). Когда подъемный механизм расположен ниже уровня пола, подъемник является наземным. Подземные лифты были доминирующим типом лифтов, использовавшихся до 1980-х годов. Наземные подъемники появились в 1970-х годах и приобрели популярность по многим причинам.Сегодня подъемники, монтируемые на поверхности земли, составляют самый большой сегмент от общего числа используемых автоподъемников и включают такие типы, как двухстоечные подъемники. Лифты, устанавливаемые на поверхность, обычно привинчиваются к полу гаража и обычно приводятся в действие электродвигателем, который приводит в действие либо гидравлический насос и цилиндры, либо винтовой привод.

Типы двухстоечных подъемников

В пределах наземного Двухстоечный лифт категории существует несколько различных стилей, но два основных типа:

Двухстоечный контактный подъемник с рамой

Преимуществом подъемников с опорой на раму является то, что колеса свободно свисают, что облегчает выполнение работ с шинами, тормозами и подвеской.Они также обеспечивают лучший доступ к нижней части автомобиля для многих других видов обслуживания.

Рамный контактный подъемник — модель Weaver Lift (см. Выше) Сертификат W-Pro10

Двухстоечный привод на подъемниках

Преимуществом двухстоечного подъемника с приводом от колесного контакта является быстрая установка для подъема транспортного средства на подъемник без установки каких-либо подъемных рычагов на точки подъема. Эти подъемники обеспечивают быструю настройку для быстрых услуг, таких как замена масла, но они более дорогие, так как в них есть взлетно-посадочные полосы и домкраты для освобождения колес.Взлетно-посадочные полосы также служат средством выравнивания углов установки колес.

Подъемник с контактом колес (вверху)

Подъемники контактные рамы

Контакт рамы 2-стоечные подъемники имеют адаптеры на конце регулируемых телескопических подъемных рычагов. Подъемные адаптеры контактируют с рамой автомобиля или панелями коромысла в точках подъема, указанных изготовителем. Обязательно ознакомьтесь с сервисной информацией, прежде чем пытаться поднять автомобиль. При неправильном подъеме детали кузова, подвески или рулевого управления могут погнуться.Ветровое стекло может даже выскочить или автомобиль может упасть с подъемника.

Подъемный рычаг с адаптером подушки — показан с резиновой подушкой (вверху)

В 1992 году Общество автомобильных инженеров приняло стандарт (SAE J2184) для точек подъема транспортных средств. Некоторые производители маркируют свои автомобили наклейками с указанием рекомендуемых точек подъема. Они расположены внутри передней двери со стороны пассажира. Постоянная маркировка на нижней стороне шасси также отмечает точки подъема.Эти отметки могут включать отверстие, выступ или углубление треугольника на ¾ дюйма. Руководства по точкам подъема также доступны на веб-сайте Automotive Lift Institute и включены в покупку подъемника, сертифицированного ALI / ETL.

Всегда проверяйте руководство по точкам подъема или руководство производителя для каждого автомобиля.

Точки подъема на автомобиле — Руководство по точкам подъема ALI

Некоторые 2 адаптера подъемника стойки откидываются вверх. Эти адаптеры, иногда называемые «подушками для ног или подъемными подушками», регулируются в нескольких положениях для обеспечения разной высоты между точками подъема в передней и задней части автомобиля и для обеспечения зазора между панелью коромысла и подъемным рычагом.Некоторые подъемные подушки имеют резьбу, позволяющую регулировать их выше или ниже. В других адаптерах используются резиновые прокладки. Следите за тем, чтобы резиновые прокладки оставались в хорошем состоянии и не содержали смазки и масла, которые могут сделать их скользкими.

Подъемная опора с двухступенчатой ​​телескопической винтовой опорой (вверху)

Адаптеры / удлинители специальной высоты — Адаптеры для грузовиков

Для некоторых внедорожников, легких грузовиков и фургонов требуются специальные адаптеры по высоте, чтобы обеспечить зазор между подъемным рычагом и панелью коромысла.Некоторые адаптеры высоты укомплектованы штифтами, которые вставляются в каждый, позволяя подъемной подушке оставаться наверху, контактируя с рамой или панелью коромысла. Если точки подъема на транспортном средстве имеют грунтовочное покрытие, при использовании подъемника со стальными адаптерами может потребоваться специальный адаптер. Повреждение грунтовки может аннулировать гарантию на защиту от ржавчины на некоторые автомобили. Большинство производителей подъемников делают эти адаптеры доступными — адаптеры марки Weaver являются обычным аксессуаром для подъемников Weaver. Не используйте самодельные переходники.

Подъемная площадка с различными адаптерами для грузовиков / адаптерами высоты (вверху)

Полный комплект двухстоечных подъемных адаптеров с резиновыми подкладками и U-образными адаптерами рамы (вверху)

Адаптер U-образной рамы для крепления рамы (вверху)

Примечание по безопасности — Адаптеры должны быть размещены в точках подъема, рекомендованных изготовителем, и должны быть настроены для подъема транспортного средства на ровной поверхности, иначе транспортное средство будет неустойчивым.

Примечание по безопасности — подъемные подушки типа Flip-Up должны быть обращены либо друг к другу, либо друг от друга, образуя букву «V» или «A». Это означает, что если верхняя часть передних адаптеров наклонена к передней части автомобиля, тогда задние адаптеры должны иметь верхнюю часть задних адаптеров, наклоненных к задней части автомобиля (образуя «V»). Аналогичным образом, если верхняя часть передних адаптеров наклонена к задней части автомобиля, тогда верхняя часть задних адаптеров должна быть наклонена к передней части автомобиля (образуя букву «А»).

Откидные переходники, показанные здесь, образуют букву «V» с верхней стороной переходников, разнесенной друг от друга. Этот метод используется как для подземных, так и для наземных подъемников с откидными переходниками.

Двухстоечный подъемник с двухстоечным приводом с контактом колес и преимущества

Колесно-контактный приводной подъемник вместо подъемных рычагов оборудован желобами. В этом типе подъемника поддерживаются все четыре колеса. Роликовые домкраты могут быть добавлены между взлетно-посадочными полосами, чтобы обеспечить средство для подъема колес с направляющих.Эти домкраты с пневматическим или гидравлическим приводом используются для подъема любого конца автомобиля для проведения работ по техническому обслуживанию колес. После подъема автомобиля домкрат опускается на механическую предохранительную защелку. При использовании одного из этих домкратов держите руки подальше и убедитесь, что каждый из подъемных рычагов выдвинут на равную величину, чтобы избежать неравномерной нагрузки. Убедитесь, что домкрат со свободными колесами полностью опущен, прежде чем въезжать в лифт или выходить из него.

При движении автомобиля на подъемник с контактным колесом убедитесь, что передние колеса находятся по центру на равном расстоянии от краев аппарелей.Эти подъемники имеют дополнительные упоры для защиты от скатывания спереди и сзади. После обнаружения автомобиля всегда используйте ручные противооткатные упоры для колес, чтобы предотвратить его скатывание.

Двухстоечный подъемник с контактом колес с приводом (вверху)

Некоторые преимущества подъемников с приводом на колеса с контактом колес:

1) Автомобиль можно безопасно поднять даже со снятым двигателем. Попытка поднять такой автомобиль на рамном контактном подъемнике может быть опасной, поскольку центр тяжести был изменен, и груз мог выйти из равновесия.

2) Доступен центр нижней части автомобиля. Это важно для выхлопной системы и работы трансмиссии.

3) Для быстрого и легкого обслуживания автомобиль не требует установки подъемных адаптеров.

4) Колеса соприкасаются с колесными аппарелями. Это необходимо для центровки колес и выхлопных работ.

Как установить двухстоечные подъемники для поверхностного монтажа

Наземные подъемники стали популярными в 1970-х годах. Они монтируются полностью над бетонным полом.У разных лифтов разные фундаментальные требования. Для большинства подъемников для поверхностного монтажа требуется бетон глубиной не менее 4 дюймов с минимальной прочностью на сжатие 3000 фунтов на квадратный дюйм для поддержки анкерных болтов. Для подъемников с более высокой номинальной грузоподъемностью может потребоваться бетон глубиной не менее 6 дюймов. Анкерные болты должны быть затянуты в соответствии со спецификацией производителя и периодически проверяться в соответствии с руководством по техническому обслуживанию в руководстве подъемника. Также указаны минимальные значения глубины, на которую анкерный болт должен быть заделан в бетон.Например, для большинства двухстоечных подъемников грузоподъемностью до 10 000 фунтов потребуется анкерный болт длиной 5,5 дюйма и шириной дюйма с минимальной глубиной заделки 3,25 дюйма. Это означает, что после того, как болт затянут в соответствии со спецификацией, минимальная высота над полом должна быть не более 2,25 дюйма для достижения минимального уровня заделки в 3,25 дюйма.

Простота установки — одно из преимуществ подъемников для поверхностного монтажа. Они также относительно портативны и могут быть перемещены в другое место, если владелец бизнеса или магазина решит переехать в другое место.У них также нет проблемы загрязнения грунтовых вод, как у подземного подъемника, если происходит утечка гидравлической жидкости.

Подъемник для поверхностного монтажа также легче обслуживать или ремонтировать, поскольку он не требует земляных работ. Подъемники, устанавливаемые на поверхность, также с меньшей вероятностью будут протекать масло в землю (экологическая проблема).

Самый популярный тип наземных подъемников — это двухстоечные, проходные, с зацеплением на раму. Он имеет две подъемные тележки, каждая из которых поддерживает два поворотных рычага.Каретки синхронизированы, поэтому они движутся как можно ровнее и вместе. Чтобы две каретки двигались вместе, используются стальные тросы, цепи, синхронизированные двигатели или гидравлические контуры. Самый распространенный тип синхронизации в США — стальной трос.

Стальной трос синхронизации и шкив показаны справа от гидроцилиндра.

Тросы и детали синхронизации прикрепляются к каждой стойке либо путем прокладки через потолочную балку, либо под крышкой плиты пола.Стиль потолочной балки обычно требует высоты потолка не менее 12 футов и оставляет пол между колоннами свободным. Конструкция плиты перекрытия обычно применяется при меньшей высоте потолка. Большинство конструкций напольных плит подходят под потолок высотой 10 футов.

Тросы не несут подъемную нагрузку, они используются только для выравнивания гидравлических цилиндров. Нагрузку несут цилиндры, каретки и подъемные рычаги. Регулировка тросов позволяет фиксаторам безопасности в каждой стойке выровняться и одновременно включиться.

Гидравлическая система состоит из электрического силового агрегата, гидравлических шлангов и двух цилиндров (по одному в каждой колонне). Силовой агрегат включает в себя электродвигатель, насос и резервуар-накопитель в одном агрегате.

Электрический / гидравлический блок питания

Электродвигатель требует напряжения 220 вольт в цепи 30 ампер. Большинство магазинов предпочитают отключать питание от потолка для подключения к распределительной коробке двигателя в соответствии с местными правилами. Гидравлический насос установлен между двигателем и резервуаром.Насос оборудован клапанами с предварительно установленными пределами давления для предотвращения подъема выше номинальной производительности. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ОТРЕГУЛИРОВАТЬ ЗАВОДСКИЕ НАСТРОЙКИ КЛАПАНА ДАВЛЕНИЯ. Когда нажимается кнопка «вверх», жидкость сжимается и направляется по шлангам к цилиндрам, чтобы обеспечить подъем кареток и рычагов. Насос также имеет клапан опускания, который приводится в действие рычагом опускания. Опускающий клапан позволяет жидкости возвращаться в резервуар при опускании подъемника.

Шланги и кабели проложены к каждой стойке через потолочную балку на подвесном лифте или под напольным покрытием на напольном лифте.

Безопасность подъема транспортного средства

Обучение правильному использованию подъемника является обязательным, прежде чем пытаться поднять автомобиль. Хотя лифты имеют отличные показатели безопасности, автомобили могут быть загружены неправильно. Когда автомобиль попадает в аварию, это обычно происходит из-за неосторожности, неправильного использования или пренебрежения техническим обслуживанием.

Американский национальный институт стандартов (ANSI) и Институт автомобильных лифтов (ALI) установили Американский национальный стандарт (ANSI / ALI ALCTV — 2011) для автомобильных лифтов.В этом стандарте перечислены требования безопасности при эксплуатации, проверке и техническом обслуживании лифтов. Требуется ежегодный осмотр лифта квалифицированным инспектором по лифтам. ALI также работает над новой сертификацией для инспекторов лифтов. Эта ежегодная проверка предназначена для поддержания автомобильных подъемников в хорошем рабочем состоянии.

Центр тяжести

Найдите центр тяжести автомобиля и разместите его над стойками подъемника. Центр тяжести — это точка между передними и задними колесами, где вес будет распределяться равномерно.Для переднеприводных и заднеприводных автомобилей используются разные положения.

По данным Института автомобильных лифтов:

В автомобилях с задним приводом центр тяжести обычно находится ниже сиденья водителя. В автомобилях с передним приводом центр тяжести обычно находится немного впереди сиденья водителя, под рулевым колесом.

Примечание по безопасности. Помните, что вы поднимаете автомобиль, который весит несколько тысяч фунтов.Автомобиль должен быть правильно размещен на подъемнике, чтобы центр тяжести был правильным. Расположение центра тяжести очень важно. На двухстоечном наземном подъемнике не размещайте автомобиль спереди или сзади от стоек, чтобы было легче открыть дверь. Обратитесь к асимметричной загрузке лифта, чтобы определить смещение автомобиля для дверного проема.

Советы по безопасности при эксплуатации двухстоечных автомобильных подъемников

• Если с подъемником возникли проблемы, не используйте его. Немедленно обратитесь к своему руководителю.Не рискуй.
• При подъеме сначала поднимите автомобиль так, чтобы его колеса оторвались от земли примерно на 6 дюймов. Затем встряхните автомобиль и дважды проверьте контакт между адаптерами и рамой, чтобы убедиться, что автомобиль надежно закреплен.
• Убедитесь, что все 4 подъемные подушки соприкасаются со своими точками подъема и несут нагрузку. Нередко три подъемных рычага касаются автомобиля, а четвертый может двигаться. Если подъемный рычаг можно переместить после того, как автомобиль находится в воздухе, он будет загружен неравномерно.Опустите автомобиль и переместите рычаг.
• Если подъемный рычаг установлен неправильно, медленно опустите автомобиль на землю и переместите рычаг.

Примечание по безопасности — Некоторые подъемники имеют ограничители поворотных рычагов, которые удерживают ненагруженный рычаг в нужном положении для предотвращения случайного движения. Эти ограничители не предназначены для предотвращения падения автомобиля, если он установлен неправильно. Ограничители для рук срабатывают после того, как подъемник поднимается на пару дюймов от земли, и освобождаются при опускании на землю.

Примечание по безопасности — Вес автомобиля должен распределяться равномерно. При использовании 10 000 фунтов. грузоподъемность 2-стоечный подъемник, каждая рука рассчитана на 2500 фунтов. Не перегружайте один конец подъемника.

• При ремонте автомобиля, поднятого на рамном контактном подъемнике, не используйте большую монтировку и не делайте ничего другого, что может сбить автомобиль с адаптеров. Когда встречаются затянутые болты, лучше всего использовать для них пневматический гаечный ключ.
• Убедитесь, что точки контакта подъемника на автомобиле находятся в хорошем состоянии и не содержат масла или смазки.
• У некоторых лифтов длина передних рычагов разная, чем у задних. Их называют асимметричными руками. Обязательно ознакомьтесь с инструкциями производителя перед использованием этого типа подъемника.
• Все лифты имеют систему предохранительных защелок, которую можно использовать при достижении желаемой высоты подъема. Всегда опускайте подъемник в заблокированное положение, прежде чем заходить под автомобиль. Никогда не используйте подъемник, если он не может задействовать систему предохранительной защелки. Стойки с высокими домкратами часто используются для облегчения смены нагрузки во время работы на подъемнике.
• Зона подъемника должна быть чистой, на полу не должно быть жира или масла. Шланги, удлинители и инструменты следует хранить в тех местах, где они должны быть.
• Не позволяйте клиентам заезжать на подъемник на собственном автомобиле. Страховые компании обычно запрещают клиентам находиться в зоне подъемника.
• Убедитесь, что подъемник имеет достаточную грузоподъемность, чтобы поднять вес автомобиля. Если транспортное средство содержит какие-либо грузы внутри, в багажнике или в кузове грузовика, это повлияет на центр тяжести, и подъем транспортного средства может быть небезопасным.
• Убедитесь, что подъемник полностью опущен, прежде чем пытаться сесть на него или сесть на него.
• Перед тем, как опустить автомобиль, обязательно предупредите всех, кто находится поблизости. Убедитесь, что под автомобилем нет инструментов или оборудования. Все двери машины должны быть закрыты.

Руководство по технике безопасности можно приобрести в интернет-магазине ALI по адресу ww.autolift.org.

.