Поджарое телосложение: Поджарое телосложение — Похудение

Содержание

ПОДЖАРЫЙ - это... Что такое ПОДЖАРЫЙ?

  • поджарый — См …   Словарь синонимов

  • ПОДЖАРЫЙ — ПОДЖАРЫЙ, ая, ое; ар (разг.). Сухощавый и мускулистый, сухопарый. Поджарая фигура. Поджарая борзая. | сущ. поджарость, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • поджарый — По мнению Преобр. (II, 86), сокращено из поджаристый : под жарить. •• [Правильнее видеть в слове поджарый первонач. обозначение гончего пса с подпалинами; ср. уже явно недвусмысленное название масти, а не степени упитанности ст. польск. masc… …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

  • поджарый — • худощавый, поджарый, сухой Стр. 1273 Стр. 1274 Стр. 1275 …   Новый объяснительный словарь синонимов русского языка

  • Поджарый — прил. 1. Втянутый, впалый (о животе, боках). 2. Имеющий такие бока, живот; худощавый, подтянутый. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • поджарый — поджарый, поджарая, поджарое, поджарые, поджарого, поджарой, поджарого, поджарых, поджарому, поджарой, поджарому, поджарым, поджарый, поджарую, поджарое, поджарые, поджарого, поджарую, поджарое, поджарых, поджарым, поджарой, поджарою, поджарым,… …   Формы слов

  • поджарый — Искон. Производное от жар. Значение «худой, сухощавый» развилось из значения «с подпалинами» (первоначально о гончей) …   Этимологический словарь русского языка

  • поджарый — подж арый …   Русский орфографический словарь

  • поджарый — …   Орфографический словарь русского языка

  • поджарый — ая, ое; жар, а, о. 1. Втянутый (о животе, боках). П. живот. // Имеющий такие бока, живот. П ое тело. П ая лошадь. 2. Худощавый, сухощавый, подтянутый (о человеке, животном). П. мужчина. Жеребец с поджарым задом. ◁ Поджарость, и; ж. П. тела.… …   Энциклопедический словарь

  • Поджарая фигура женщины. Гиперстеник: описание характера

    Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Понять, к какому виду относится человек, поможет индекс Пинье, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. Из цифры, обозначающей рос в сантиметрах, вычитают сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах. Цифра выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.

    Астеники или эктоморфы - худые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в младенчестве, ребенок-эктоморф имеет очень небольшой вес, медленно растет, плохо ест. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых людей отличается ростом выше среднего. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин попадаются настоящие гиганты с экстремально длинными конечностями.

    По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, ступни, пальцы, лицо, грудная клетка. Для людей с подобным телосложением характерны:

    • непропорционально длинные конечности;
    • небольшой объем мышц;
    • узкие плечи;
    • впалая грудная клетка;
    • длинная шея;
    • бледная кожа, заметные тени под глазами.
    Астеники любят природу и хорошо переносят одиночество.

    Мужчина астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюжими и изможденными. Девушки отличаются слегка мальчишеской фигурой без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и сравнительно широкая талия. Нередко встречается недоразвитие организма, связанное с пониженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают от ожирения, вес они набирают плохо, зато очень быстро худеют. Яркие представители астенического типа - жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.

    Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги и пониженное артериальное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температуры, легко простужаются. Подвержены респираторным инфекциям, склонны к депрессиям. Люди астеничного телосложения говорят тихо, редко повышают голос. Чтобы отдохнуть и восстановить силы, им требуется больше времени, чем нормостеникам и атлетам. При этом астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.

    Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические мероприятия: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.

    Представители астенического типа могут испытывать проблемы с дыханием, среди них немало астматиков. Еще одна частая проблема - сутулость. Она особенно характерна для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень изящными, девушкам и женщинам присуща легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.


    Характерный признак эктоморфов - узкое худое лицо с бледной кожей без румянца.

    Основные предпочтения

    Астеники предпочитают вести размеренный образ жизни, они плохо справляются со стрессовыми ситуациями. По мнению психологов, представители этого типа любят природу, длительные прогулки, избегают шумных компаний, предпочитая общество близких друзей.

    Эктоморфы испытывают проблемы с питанием, среди них немало людей, страдающих булимией или анорексией. Расстройство пищевого поведения особенно характерно для молодых девушек.

    Люди астенического типа нуждаются в постоянной стимуляции вкусовых рецепторов. Им нравятся острые, соленые и кислые вкусы, разнообразные специи и приправы. Женщины и дети не мыслят своей жизни без сладкого, многие мужчины-астеники тоже неравнодушны к десертам. Чтобы поддерживать себя в форме и не испытывать проблем со здоровьем, эктоморфам полезно питаться небольшими порциями, избегая переедания и жестких диет.

    Особенности характера

    Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

    • неуверенность в себе;
    • склонность переоценивать собственные силы;
    • высокое самолюбие;
    • нетерпимость к критике;
    • обидчивость;
    • ранимость;
    • подозрительность;
    • склонность к ипохондрии;
    • неумение завязывать контакты с новыми людьми;

    Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.

    Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

    Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

    • трудолюбие;
    • обязательность;
    • аккуратность;
    • внимательность к деталям;
    • внимание к близким;
    • эмоциональная сдержанность;
    • порядочность.

    Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

    Очень часто девушки замечают, что один и тот же наряд смотрится по-разному на ней и ее подруге, даже если у них одинаковый рост и вес. Объяснение этому феномену очень простое – разные типы телосложения. Давайте разберемся с этим подробнее.

    Типы женского телосложения

    Всем нам фигуры даются с рождения, это так сказать, наше генетическое наследство от родителей. Поэтому разновидность фигуры не определяется питанием, образом жизни или физическими нагрузками. Хотя, конечно, некоторые изменения вносят, благодаря этим факторам.

    К слову сказать, представления об идеале женского тела со временем претерпевали изменения. В античной культуре красивой признавалась девушка с небольшой грудью и худыми ногами. Во времена Средневековья идеалом был круглый живот и невыраженные бедра и область талии. А вот в прошлом веке в моду вошли женщины с худыми ногами и плоским животом.

    Примерно с середины прошлого века появилась классификация фигур по типам для женщин. Она основана на соотношении пропорций величины плеч, бедер и талии и уж совсем не имеет зависимости от роста и веса. Итак, всего определено пять разновидностей телосложения:

    • Первый тип условно назвали « » либо «треугольником». Особенность этой фигуры в небольшой по размерам груди, небольших плечах и такой же талии. Низ фигуры достаточной объемный, так как основной жир скапливается именно ягодицах и бедрах. У подобных дам довольно объемные ноги с массивными икрами. Такое телосложение можно наблюдать у Дженифер Лопес или у Холли Берри.

    • Вторую разновидность фигуры обозначили « ». Девушкам с подобной фигуры явно повезло, их телосложение принято относить к идеальному. В этом случае у девушки выраженная талия, а бедра и грудь имеют приблизительно равную ширину. Если девушка с этой фигурой немного прибавит в весе, она вовсе не утратит своей соблазнительности и сексуальности. Единственный недостаток, который может появиться с годами – это отложения в области бедер, которые принято называть «галифе». Таким женщинам не стоит волноваться по поводу своей фигуры – небольшая физическая нагрузка позволит им длительное время находиться в хорошей форме. Фигура подобной формы у Софи Лорен и Мерилин Монро.

    • Третий тип телосложения у дам называется перевернутым треугольником, еще его именуют Т-образная фигура. Такое телосложение больше принадлежит к атлетическому типу – выраженные плечи и незаметные бедра. Зачастую женщины кажутся мужеподобными, особенно если у них имеется лишний вес. Если же стараться держать себя в форме и не поправляться, то фигура будет очень привлекательной. Этот тип телосложения часто встречается у спортсменок. Главное достоинство этого типа телосложения – стройные привлекательные ноги. Такой тип фигуры у Анжелины Джоли, а также у Анастасии Волочковой.

    • Достаточно распространенным типом телосложения является фигура « » или Н-образная. Здесь все просто – и плечи, и бедра, и талия имеют приблизительно одинаковую ширину. Это достаточно пропорциональное телосложение, но все обладающее одним недостатком. Отсутствие подчеркнутой талии делает фигуру мужеподобной. Таким девушкам необходимо тщательно следить за весом, чтобы казаться хрупкими и женственными. Такой фигурой обладает Кира Найтли и Деми Мур.

    Последний тип телосложения называется « » или в форме буквы «О». Подобная фигура чаще всего бывает у полненьких женщин, когда бедра и грудь округлые и пышные. При этом животик также слегка заметен. Девушкам с подобной фигурой приходится держать себя на жесткой диете, чтобы сохранить форму и не расплыться с годами. Дополнительно поможет приблизить фигуру к совершенству физическая нагрузка, укрепляющая грудные мышцы и область живота. Подобная фигура у Лив Тайлер и Кейт Уинслет.

    Как определить телосложение

    Выяснить, к какой разновидности фигуры принадлежите именно вы, достаточно просто. Для этого вам понадобится только портновский метр. Измерьте с его помощью объем груди, талии и бедер.

    При выполнении первого замера сантиметровая лента должна идти по самым выступающим точкам груди и проходить строго параллельно поверхности пола.

    Для второго замера расположите ленту на самой узкой части туловища. При этом постарайтесь стоять ровно, не втягивая живот.

    Объем бедер замеряйте, располагая сантиметр на самой широкой их части также параллельно полу.

    Сделав все три измерения, оцените свой результат. Если ваши бедра и грудь примерно одинакового объема, а размер талии отличается на 20 или даже 30 см в меньшую сторону, то ваша фигура принадлежит к типу «песочные часы». Если все три замера приблизительно равны, то вы принадлежите к «прямоугольникам».

    Если самая «выдающаяся» часть вашей фигуры – это бедра, а измерения груди и талии существенно малы, то ваша фигура «груша». Если же наоборот, самая объемная часть – это грудь, к тому же у вас зрительно широкие плечи, то у вас Т-образная фигура. Если же у вас образовались примерно равными измерения груди и талии, а ноги при этом достаточно худые и бедра выражены неявно, то вы принадлежите к разновидности фигуры «яблоко».

    Душевный мир каждой личности независимо от пола неразрывно связан с телом. Психологи однажды заметили, что внешне схожие люди демонстрируют такое же подобие характеров. Чем вызвано это явление? При рождении у каждого из нас уже заложены определенные пропорции тела. Генотипом запрограммированы размеры и формы, под которыми подразумевают окружность грудной клетки, талии, рост, масса. Их соотношение определяет конституцию тела, а далее остается соотнести данные с существующей классификацией. Говорят ли ваши пропорции, что у вас астенический тип?

    Три типа телосложения

    Для начала специалисты выделили три самых распространенных и типичных строений человеческого тела: крепкое, худощавое, полное. Базовые категории, называться которые могут совершенно по-разному, создали основу классификации типов телосложения: атлетическое, астеническое, пикническое. Свойственные каждому типу внешние признаки заметны всем, во многом типичны, а отличаются они между собой выносливостью, количеством энергии, склонностью к полноте, координацией движений, что определяет предрасположенность человека к наукам, занятиям спортом, увлечениям.

    Астеническое телосложение у мужчин и женщин

    Мужчина с телосложением астеника внешне отличается от остальных типов не слишком развитой мускулатурой. Изменить эту врожденную особенность не помогут даже регулярные занятия в тренажерном зале, его тело останется жилистым и сухощавым. Высокий уровень самоконтроля, умение планировать, развитое внимание, но вместе с тем предрасположенность к алкоголю, сонливость, впечатлительность, сдержанность – вот что может являться общей характеристикой представителей сильного пола с астеническим типом строения тела.

    Женщину-астеника определить получится по следующим внешним признакам: длинная шея, тонкий нос, узкая грудная клетка, длина рук, слабые мышцы, рост выше среднего. Худощавое телосложение, характерное для астенического типа, влияет на выносливость, поэтому такие барышни часто испытывают недостаток сил. Но этот внешний признак указывает и на то, что женщины-астеники всегда воспринимаются окружавшими как изящные особы. Ввиду их особого телосложения такие дамы не страдают склонностью к полноте, поэтому лишние килограммы им не грозят.

    Особенности характера и темперамента астеников

    Объединяет всех астеников одна емкая фраза – это Мыслители. Характерное телосложение накладывает отпечаток как в лучшую, так и худшую сторону. Это люди, которые не пускают дела на самотек, сосредоточены, любят просчитывать все до мелочей, скрупулезны, им не нравится тратить время на пустую болтовню или бывать на виду. С другой стороны, жизненный тонус астеников понижен, поэтому они быстро устают, не могут продуктивно работать в напряженном графике, их выносливость ниже среднего. Им грозят ранние морщины, зато аппетит не влияет на фигуру.

    Скорость обменных процессов у астеников высокая, они могут употреблять в пищу любые продукты, но сами предпочитают кислое, соленое и сладкое. При этом лишние килограммы им не грозят, чтобы поправиться, астеникам обязательно надо включать в ежедневный рацион сладкие блюда в большом объеме. Из предрасположенностей к заболеваниям люди с таким типом телосложения страдают гастритом, язвенной болезнью желудка, туберкулезом.

    Каждый тип фигуры откладывает отпечаток на развитие или протекание болезни. Если при заболевании туберкулезом у нормо- или гиперстеников болезнь протекает без осложнений, то у астеников все с точностью наоборот: часто недуг принимает тяжелую форму, восстанавливают силы они намного дольше. Характерно для астеников повышенная концентрация кислорода в крови. С медицинской точки зрения тип телосложения помогает определить предрасположенность или провести раннюю диагностику заболевания, что помогает вовремя начать лечение.

    Относительно характера астеников, то сочетание высокого самолюбия и чувства неполноценности присуще как мужчинам, так и женщинам. Они способны долго переживать по поводу грубости, высказанной в их адрес, но им не нравится вести внутренний диалог, делать поспешные выводы, анализировать поступки, разбирать ситуацию по мелочам и копаться в себе. Выделяться в толпе астеники тоже не любят, зато искренне обожают животных, поэтому часто становятся владельцами домашних питомцев.

    Фото людей с астеническим телосложением

    Худощавость, тонкая сухая кожа, бледность, высокий рост, длинные руки – вот типичное описание астеника. Ранимые, немногословные, и одновременно с этим устойчивые к стрессовым нагрузкам, сдержанные на проявление эмоций, они отличаются от остальных типов многими признаками. По внешнему виду точно определить этот тип конституции поможет фото людей с астеническим типом строения тела. Характерные черты – от узкой грудной клетки до тонких черт лица – проявляются ярко, поэтому люди такого телосложения не ассоциируются у остальных с крепким здоровьем.

    Человеческое тело имеет свои уникальные характеристики – вес, форму, пропорции. Принято выделять основные типы телосложения. Хотя у каждого человека оно закладывается на генетическом уровне, в детстве его можно подкорректировать. Строение тела и его особенности следует учитывать во время подбора диет и тренировок.

    Виды телосложения

    Виды фигуры разделяют по нескольким системам. Одному из известных немецких врачей удалось найти взаимосвязь психологических особенностей и характеристик соматотипа. Кречмер называет три типа телосложения:

    • астеническое;
    • нормостеническое;
    • гиперстеническое.

    Обладателей той или иной комплектации не всегда устраивает своя фигура. При желании и соблюдении несложных рекомендаций есть возможность изменить собственную внешность, сделав мужское и женское телосложение стройнее и совершеннее. В некоторых случаях нужно изменить привычки в питании, а иногда необходимо перейти на здоровый образ жизни. Чем раньше будет начата работа над собой, тем быстрее порадуют результаты.


    Астеническое телосложение

    Представителей данного типа фигуры отличает:

    • худощавость;
    • длинная тонкая шея;
    • плоская грудная клетка;
    • узкие плечи;
    • удлиненные тонкие конечности;
    • вытянутое лицо;
    • тонкий нос;
    • рост выше среднего.

    У имеющих субтильное телосложение слабо развиты мышцы, потому они не очень выносливые и сильные. Преимуществом таких людей можно назвать их энергичность, легкость, изящество. Женщины с такой фигурой часто находятся в центре внимания противоположного пола, потому что выглядят хрупкими и женственными. Кроме того, астеники никогда в жизни не страдают от избыточного веса, поскольку не являются склонными к полноте. Метаболизм у таких людей очень быстрый, что препятствует отложению жировых тканей.

    Нормостеническое телосложение

    Для нормостеников характерны:

    • пропорциональная фигура;
    • стройные ноги;
    • тонкая талия.

    Зачастую представительницы прекрасного пола с данной конституцией тела среднего роста. Такие леди имеют хорошую координацию, отличаются быстротой и резкостью. У имеющих спортивное телосложение мужчин отлично развита мускулатура, скелет прочный и хорошо сформирован, грудная клетка выпуклая, а ноги пропорциональные. В спорте нормостеникам лучше отдавать предпочтение баскетболу, волейболу, теннису и аквааэробике. Обладатели такой комплектации пользуются вниманием у представителей противоположного пола.


    Гиперстеническое телосложение

    Представители данной конституции имеют:

    • широкие тяжелые кости;
    • крупные плечи;
    • широкую грудную клетку;
    • немного укорочены конечности.

    Рост таких людей ниже среднего. Природа их наделила силой и выносливостью, но избавила от гибкости и изящества. По этой причине обладатели такой фигуры должны выбирать спортивные дисциплины, которые помогут им убрать свои недостатки. Среди таких видов спорта – йога, единоборства, калланетика. У имеющих плотное телосложение людей обмен веществ очень медленный, поэтому у них нередко проблемы с . Справиться со своими несовершенствами они смогут, отдав предпочтение здоровому образу жизни.


    Типы телосложения по Шелдону

    Известный американский психолог и нумизмат Герберт Шелдон предполагает, что телосложение человека способно определить его темперамент. Однако данная зависимость является скрытой, а раскрыть взаимосвязь между физическим и психическим можно, выделив определенные свойства. Используя разработанную им фотографическую технику и антропометрические вычисления, психолог смог описать основные типы телосложения человека:

    • эндоморфия;
    • мезоморфия;
    • эктоморфия.

    Мезоморфный тип телосложения

    Мезоморфа отличают такие характеристики:

    • природная мускулатура;
    • отсутствие жира;
    • массивное туловище;
    • толстые кости;
    • объемные мышцы.

    У таких людей больше всех остальных шансов стать успешными в бодибилдинге. Имеющий нормальное телосложение человек обладает отличным потенциалом для роста и набора силы мышц. Представителей этого вида принято классифицировать на эктоморфов и эндоморфов. По этой причине не каждый из них может нарастить одинаково рельефную красивую мускулатуру.


    Эндоморфный тип телосложения

    Эндоморфов от всех остальных отличают:

    • округлое, мягкое тело;
    • высокий процент жировой ткани;
    • небольшие плечи;
    • короткие конечности;
    • грушевидный тип фигуры.

    У имеющих крепкое телосложение людей замедленный метаболизм. Они склонны к полноте и потому вес набирают очень легко, а чтобы сбросить килограммы им приходится немало работать над собой. В числе обладателей данной конституции много звезд эстрады и актрис. Однако даже округлые формы их не портят, а подчеркивают достоинства привлекательной и неординарной внешности. Стать стройнее и совершеннее им помогут физические нагрузки и .


    Эктоморфный тип телосложения

    Эктоморфы имеют такие отличия:

    • худощавость;
    • длинные, тонкие кости;
    • тощие мускулы;
    • мало жира.

    Имеющих такие типы телосложения людей редко можно увидеть в спортзалах, поскольку они меньше всех остальных предрасположены к бодибилдингу. Если же когда-либо таки удастся заметить имеющего худощавое телосложение человека в тренажерном зале, то это будет редкое исключение. В их числе больше всего таких людей, которые имеют определенные физические особенности, что позволяют им качать свое тело, делая его более крепким и привлекательным.


    Как определить тип телосложения

    Выяснить к какому из вышеперечисленных типов телосложения относится конституция тела не так и сложно. Определение телосложения вычисляется по размерам обхвата запястья. Для мужчины среднего роста учитывают такую шкалу: когда показатель расположен в диапазоне 15-17,5 см – это будет признаком хрупкого костного фундамента, 17,5-20 см – среднего, а выше 20 см – мощного. Обхват запястья является пропорциональным обхвату лодыжки, который на пять или шесть сантиметров больше.

    Однако есть люди, у которых нижняя половина тела является более массивной, нежели верхняя. В данном случае запястье в обхвате будет равняться 16,5 см, а лодыжка – 25 см. А бывает и так, что лодыжки не имеют отличий от запястий. Каким бы не были результаты вычислений не нужно расстраиваться, поскольку они еще не говорят про то, что человеку не удастся добиться определенных высот в спорте. Единственное – придется немного больше поработать над собой. Нужно верить в себя и в то, что получится измениться, с какого бы уровня не пришлось бы начинать.

    С женщинами, как всегда, всё не просто:) В этой статье мы поговорим об очень полезной классификации женских фигур и типе женского телосложения.

    Вообще, этих классификаций очень много и они такие разные и интересные, порой смешные, порой курьезные.

    Какие бывают типы женского телосложения

    Лично я, как тренер-практик, считаю наиболее конструктивной и реально полезной деление типов женской фигуры на А,Т, Х, О и Н типы.

    Почему? Да потому что эта классификация наиболее близка к практике фитнеса, к тому, что я вижу в реальности. Именно эта классификация позволяет наиболее адекватно построить тренировочную программу и оформить правильное питание женщины, чтобы результаты были максимально быстрыми и долговечными.

    Разумеется, даже эта классификация, как и любая другая, не лишена недостатков. Не учитывается размер и форма бюста, длина ног, тип лица и много чего ещё. Но согласитесь, на эти сферы фитнес никак не может повлиять (ну, почти никак). Поэтому я считаю эти недостатки несущественными.

    Ограничения

    Отнеситесь к этой типологии с известной долей юмора и здорового скепсиса. В конце концов, здесь приведены определённые эталоны, которым в точности соответствует лишь незначительное количество женщин. Основная масса милых дам имеет телосложение, лежащее между указанными типами, то есть их телосложение может представлять собой микс из двух-трёх типов, к тому же с различными комбинациями лишнего веса, длины ног, объёма бюста и т.д. и т.п.

    И, что весьма жаль, я пока не имею достоверных данных о психологических характеристиках каждого из типов женского телосложения. Они, безусловно, есть, однако, я пока не добрался до их тщательного изучения. Поэтому говорить о них сейчас считаю преждевременным.

    Тем не менее, с тех пор, как я начал пользоваться этой типологией, мне стало гораздо легче работать с клиентками в фитнес-клубах. И результаты у нас стали более выраженными.

    Зачем надо знать свой тип телосложения?

    Прежде, чем рассмотрим более подробно эти типы, я должен сказать, зачем следует определить свой тип

    Зная свой тип телосложения, Вы знаете, какие у Вас проблемные зоны, следовательно, знаете, как организовать тренировки, знаете, на что можете рассчитывать в результате тренинга. А также Вы сможете использовать специальные процедуры, помогающие уравновесить, нивелировать проблемные зоны.

    Например, женщины с типом фигуры А сталкиваются с «тяжёлым низом». Следовательно, акцент в тренировках должен быть сделан на уравновешивание более лёгкого «верха» и облегчение «тяжёлого низа». Кроме того, женщина с типом А может рассчитывать на ярко выраженную тонкую талию, в отличие от женщины с типом Н, для которых ярко выраженная узкая талия едва ли достижима.

    И не стоит считать, что есть «плохие и хорошие» типы. У каждого из типов телосложения есть свои достоинства и недостатки. И при умном подходе к тренингу и выбору одежды (причёски, макияжа, украшений) можно любые «недостатки» обратить в яркие достоинства.

    Основные типы женского телосложения

    Тип А

    Основными характерными чертами этого типа являются довольно широкие бёдра и относительно узкие плечи. И даже если плечи и таз примерно равной ширины, тем не менее бёдра выглядят более массивно по сравнению с плечами и руками.

    Женщины этого типа склонны к полноте в бёдрах и ягодицах. При полнении жир откладывается у них именно в этих зонах. И порой можно видеть женщину с изящным, даже хрупким, верхом, и очень массивным низом. Талия при этом может быть очень даже хорошенькой.

    Многие называют этот тип фигуры «грушей».

    Тип Т

    Женщины с таким типом телосложения обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра. Талия может быть тонкой, но не выраженной как раз из-за узких бёдер.

    Если женщина такого типа полнеет, она может обнаружить, что жировые отложения у неё скапливаются на спине, плечах, груди.

    Тип Х

    Очень многие считают этот тип наиболее удачным в плане современных представлений о женской красоте.

    Женщины с таким типом телосложения имеют примерно равные по ширине плечи и бёдра. Талия тонкая, ярко выраженная. Обычно у женщин такого типа телосложения фигура пропорциональная, с красивыми линиями.

    Если женщина с типом Х полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И это зачастую совершенно не портит фигуру. И очень многие мужчины (говорю Вам по секрету), просто с ума сходят по таким женщинам! 🙂

    Тип О

    Женщины этого типа телосложения от природы имеют широкую талию. При полнении жир у них откладывается в основном в области талии.

    При стройнении жир в самую последнюю очередь уходит с области талии.

    Этот тип телосложения ещё называют «яблоком».

    Тип Н

    Наиболее характерной чертой этого типа телосложения является не выраженная талия. Тело имеет примерно одинаковую ширину в области груди,талии и бёдер. Причём, даже у стройных женщин.

    Если женщина полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И при этом «ровная», без изгибов, фигура сохраняется.

    Итак, если Вы определили свой тип телосложения, это уже половина успеха!

    Предложения со словом «телосложение»

    Мы нашли 45 предложений со словом «телосложение». Также посмотрите синонимы «телосложение».
    Значение слова

    • У них нет темперамента, но зато есть телосложение, которое устрашает.
    • Девушке особенно понравилась экзотичность португальца и его атлетическое телосложение.
    • Его могучее телосложение, широкая спина и твердые мускулы как бы подчеркивали силу ума, сделавшую возможным его карьеру.
    • И Сенека, несмотря на кабинетность своего характера и слабое телосложение, занимался гимнастическими упражнениями.
    • Крепкое телосложение и жесткий уверенный взгляд заставляли большинство собеседников относиться к нему с уважением.
    • Его главными недостатками были плотное телосложение и неповоротливые движения: он не очень хорошо бегал и медленно перестраивался.
    • Телосложение Дэйва вводило в заблуждение.
    • Телосложение он имел далеко не крепкое, был скорее слишком худым для своего роста и совсем не сильным.
    • Мальчик рос в военном лагере, поэтому стал искусным бойцом, отважным наездником, отличался в беге, был гибким, имел крепкое телосложение.
    • На всю жизнь он сохранил телосложение малорослого хрупкого мальчика.
    • Хрупкое, астеническое телосложение, частые роды, склонность императрицы к простудам сделали свое дело.
    • У него было слабое телосложение, и он худел на глазах с тех пор, как на заводе перестали выдавать пайки.
    • Цвет кожи местных жителей был всех мыслимых оттенков, и так же разнообразно было их телосложение и лепка лиц.
    • От природы он имел хорошую физическую форму, стройное телосложение и невероятный заряд энергии, поэтому тренировки давались ему легко.
    • Огромные фиалковые глаза, пышные рыжеватые волосы, красивое телосложение и небольшой рост.
    • Огромный рост, телосложение богатырское.
    • Некоторые мои товарищи от природы имели крепкое телосложение.
    • Спокойный, невозмутимый характер, крепкое телосложение, открытый взгляд и уверенная манера говорить сразу располагают к доверию.
    • Антрополог может порядком повеселиться, изучая телосложение последователей Рэнд.
    • Рост метр девяносто пять, атлетическое телосложение, оливковая кожа, темные волосы, красивые глаза, прекрасная улыбка.
    • Эрцгерцогиня называла ее «Маленькая Болейн», но неизвестно, был ли тому причиной возраст или миниатюрное телосложение Анны.
    • Он был чемпионом по борьбе, несмотря на поджарое телосложение.
    • Вероятно, виной тому было его телосложение: со своим большим длинным телом он вразвалку перемещался по полю.
    • https://sinonim.org/
    • Обычные русские черты лица, крепкое телосложение, на вид им было лет по сорок.
    • У них красивое телосложение, а черты лица совсем другие, чем у негров.
    • Плиний, несмотря на свой преклонный возраст и тучное телосложение, отправился на место катастрофы.
    • Несмотря на свой рост и телосложение, Виталий никогда не участвовал в уличных драках.
    • Ее миниатюрная фигура подчеркивала могучее телосложение нового Императора.
    • Мы сравниваем свое телосложение и обнаруживаем интересные различия.
    • А отца батюшки на селе прозвали Медведем за крепкое телосложение, силу, угрюмый вид и суровый характер.
    • Приложенный рисунок представит ясное исполинское, чрезвычайно правильное его телосложение.
    • Несколько лукавое, задиристое лицо, небольшой рост, плотное телосложение.
    • Его высокий рост, безупречное телосложение, выразительные черты лица как будто были созданы для резца ваятеля.
    • Ее хрупкое телосложение обусловило и ее болезненность.
    • На самом деле Врубель имел хрупкое телосложение, утонченные черты, спокойный и уравновешенный характер.
    • Я всегда отмечал, что у них обеих длинные струящиеся волосы, похожее телосложение и что их легко можно принять за сестер.
    • Этот молодой человек был невысокого роста и имел коренастое телосложение.
    • Зато крепкое телосложение делало его незаменимым при обысках и задержаниях.
    • Моя тонкая кость и деликатное телосложение, унаследованное от гурайских предков матери моего отца, сделали из меня джигита.
    • Несмотря на столь юный возраст и хрупкое телосложение, Гарет был особенным.
    • По крайней мере, так подумали все придворные, услышав сильный голос ребенка и увидев его крепкое телосложение.
    • Теперь же передо мной сидел подтянутый человек, преобразивший свое телосложение таким же образом, как он сделал это со своей компанией.
    • И это несмотря на его хилое телосложение, длинный нос и привычку шутить в самых неподходящих местах.
    • На свадебной фотографии папа довольно красив, но я помню, что на самом деле у него было тщедушное телосложение.
    • И моё телосложение того времени полностью соответствовало песне.

    Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

    Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

    • Поиск занял 0.036 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

    Пишите, мы рады комментариям

    Предложения со словосочетанием «неполное телосложение»

    Мы нашли 60 предложений со словосочетанием «неполное телосложение». Также посмотрите синонимы «неполное телосложение».

    • Обычные русские черты лица, крепкое телосложение, на вид им было лет по сорок.
    • Получил я «неполное служебное соответствие».
    • Телосложение он имел далеко не крепкое, был скорее слишком худым для своего роста и совсем не сильным.
    • На свадебной фотографии папа довольно красив, но я помню, что на самом деле у него было тщедушное телосложение.
    • Антрополог может порядком повеселиться, изучая телосложение последователей Рэнд.
    • Плиний, несмотря на свой преклонный возраст и тучное телосложение, отправился на место катастрофы.
    • Его высокий рост, безупречное телосложение, выразительные черты лица как будто были созданы для резца ваятеля.
    • У них красивое телосложение, а черты лица совсем другие, чем у негров.
    • Несмотря на столь юный возраст и хрупкое телосложение, Гарет был особенным.
    • Хрупкое, астеническое телосложение, частые роды, склонность императрицы к простудам сделали свое дело.
    • Теперь же передо мной сидел подтянутый человек, преобразивший свое телосложение таким же образом, как он сделал это со своей компанией.
    • На фонограммах с записью голоса Сталина отчетливо слышно его тяжелое, неполное дыхание.
    • Несмотря на свой рост и телосложение, Виталий никогда не участвовал в уличных драках.
    • Если школа снижает к ним требования, им удается получить неполное среднее образование и поступить в ПТУ.
    • Мы сравниваем свое телосложение и обнаруживаем интересные различия.
    • Приложенный рисунок представит ясное исполинское, чрезвычайно правильное его телосложение.
    • На всю жизнь он сохранил телосложение малорослого хрупкого мальчика.
    • Некоторые мои товарищи от природы имели крепкое телосложение.
    • Телосложение Дэйва вводило в заблуждение.
    • И Сенека, несмотря на кабинетность своего характера и слабое телосложение, занимался гимнастическими упражнениями.
    • Рост метр девяносто пять, атлетическое телосложение, оливковая кожа, темные волосы, красивые глаза, прекрасная улыбка.
    • Моя тонкая кость и деликатное телосложение, унаследованное от гурайских предков матери моего отца, сделали из меня джигита.
    • Однако прощение Надежды Осиповны было неполное: она до самой кончины своей относилась недружелюбно к зятю.
    • И это несмотря на его хилое телосложение, длинный нос и привычку шутить в самых неподходящих местах.
    • Читая тонны литературы, Александр начинает понимать, что его образование неполное.
    • Эрцгерцогиня называла ее «Маленькая Болейн», но неизвестно, был ли тому причиной возраст или миниатюрное телосложение Анны.
    • Зато крепкое телосложение делало его незаменимым при обысках и задержаниях.
    • От природы он имел хорошую физическую форму, стройное телосложение и невероятный заряд энергии, поэтому тренировки давались ему легко.
    • И моё телосложение того времени полностью соответствовало песне.
    • Его главными недостатками были плотное телосложение и неповоротливые движения: он не очень хорошо бегал и медленно перестраивался.
    • https://sinonim.org/
    • На самом деле Врубель имел хрупкое телосложение, утонченные черты, спокойный и уравновешенный характер.
    • Мальчик рос в военном лагере, поэтому стал искусным бойцом, отважным наездником, отличался в беге, был гибким, имел крепкое телосложение.
    • Ее хрупкое телосложение обусловило и ее болезненность.
    • У них нет темперамента, но зато есть телосложение, которое устрашает.
    • Девушке особенно понравилась экзотичность португальца и его атлетическое телосложение.
    • А отца батюшки на селе прозвали Медведем за крепкое телосложение, силу, угрюмый вид и суровый характер.
    • Огромные фиалковые глаза, пышные рыжеватые волосы, красивое телосложение и небольшой рост.
    • По крайней мере, так подумали все придворные, услышав сильный голос ребенка и увидев его крепкое телосложение.
    • Это лишь далеко неполное описание участия чекистов в обороне города.
    • Ставка делалась на ПТУ и на неполное среднее образование.
    • Но время шло, мы закончили восьмой класс, то есть получили неполное среднее образование.
    • Он был чемпионом по борьбе, несмотря на поджарое телосложение.
    • Я всегда отмечал, что у них обеих длинные струящиеся волосы, похожее телосложение и что их легко можно принять за сестер.
    • Этот молодой человек был невысокого роста и имел коренастое телосложение.
    • Огромный рост, телосложение богатырское.
    • Вероятно, виной тому было его телосложение: со своим большим длинным телом он вразвалку перемещался по полю.
    • В этом заключается далеко неполное, а лишь частичное объяснение этого обстоятельства.
    • Предложение было обращено к имевшим среднее или хотя бы неполное среднее образование.
    • Спокойный, невозмутимый характер, крепкое телосложение, открытый взгляд и уверенная манера говорить сразу располагают к доверию.
    • У него было слабое телосложение, и он худел на глазах с тех пор, как на заводе перестали выдавать пайки.
    • Несколько лукавое, задиристое лицо, небольшой рост, плотное телосложение.
    • Ее миниатюрная фигура подчеркивала могучее телосложение нового Императора.
    • Его могучее телосложение, широкая спина и твердые мускулы как бы подчеркивали силу ума, сделавшую возможным его карьеру.
    • Возможно это определение неполное, или даже неправильное, но оно справедливо для меня.
    • Цвет кожи местных жителей был всех мыслимых оттенков, и так же разнообразно было их телосложение и лепка лиц.
    • Мое впечатление о нем было, конечно, неполное.
    • Крепкое телосложение и жесткий уверенный взгляд заставляли большинство собеседников относиться к нему с уважением.
    • Таким вот праздничным аккордом закончилось мое неполное среднее образование.
    • К потере управляемости приводит неполное применение конструкта.
    • Мне, напр., ставилось в упрек, что в книге Пушкин не отражается как поэт, что представление о нем получается неполное.

    Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

    Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

    • Поиск занял 0.024 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

    Пишите, мы рады комментариям

    Русский той-терьер 🐶: плюсы и минусы породы собак

    Миниатюрные тои отлично уживаются в городских квартирах. Обладая незаурядным любопытством, собака способна проникнуть во все уголки дома. Нередко, забираясь в узкие щели, питомец может травмироваться сам, а иногда получить травму и из-за невнимательности домочадцев, вовремя не заметивших малыша в подушках дивана или других неожиданных местах. Зная об этом, хозяину следует расставить мебель так, чтобы не было опасных мест в доме, а всем членам семьи проявлять бдительность и следить за перемещениями питомца в квартире.

    Тои пробуют все на зуб, поэтому нужно убрать все провода, лекарства, бытовую химию и прочие вредные вещества из поля зрения питомца. Следует снабдить собаку разнообразием игрушек, которые она с удовольствием будет грызть.

    Русский той предрасположен к простудным заболеваниям, он часто мерзнет, поэтому в его случае предметы гардероба считаются не роскошью, а необходимостью. Для прогулок на улице необходимо приобрести несколько комплектов одежды, рассчитанные на разные времена года. Во время выгула собаки вместо поводка лучше использовать шлейку, в ней питомец чувствует себя комфортнее и безопаснее, ведь резкий рывок поводка может нанести травму или вызвать искривление.

    Нельзя позволять собаке спать на кровати вместе с хозяином. Во-первых, собака может травмировать лапы, спрыгивая с высокой кровати, а, во-вторых, любые движения человека во время сна могут напугать питомца, и он зальется громким лаем посреди ночи. Рассчитывать на крепкий и здоровый сон в этом случае не придется. Для сна тою подойдет мягкая и уютная лежанка, следует положить в нее одеяло, тогда питомец точно не замерзнет в своем уютном уголке.

    Гигиена

    Русский той неприхотлив в вопросах гигиены. В стандартный набор гигиенических процедур входит регулярная чистка глаз и ушей специальными лосьонами. Купать собаку следует раз в полгода. Это связано с тем, что кожа тоя сухая и чувствительная, и частые купания вызовут разрежение. Это может спровоцировать появление проплешин на шерсти. Купать щенков до 6 месяцев вообще запрещено. Для ухода за шерстью собаки подойдет специальная варежка для очищения шерстяного покрова от загрязнений. Регулярное вычесывание собаке не требуется.

    Хозяину также нужно следить за гигиеной пасти собаки, зубы следует чистить дважды в неделю специальной зубной пастой и щеткой для собак. Важно следить за сменой зубов тоя, нередки случаи, когда коренные зубы вырастают рядом с невыпавшими молочными. В таком случае потребуется помощь специалиста, который удалит лишние молочные зубы, это необходимо для сохранения правильного прикуса челюсти у собаки.

    Нельзя забывать и о регулярном ветеринарном осмотре, обработке шерсти от блох и клещей, антипаразитарном лечении и вакцинации.

    Туалет

    Русского тоя можно приучить к лотку или пеленке. Это необходимо начать делать с первого дня появления питомца в доме. После сна или каждого приема пищи, а также после игры нужно ставить щенка на пеленку или в лоток. Следует поймать момент, когда питомец справит нужду в требуемом месте и поощрить лакомством.

    Особенности пищевого рациона

    Андрей Файт – фото, биография, личная жизнь, причина смерти, фильмы

    Биография

    Любимый многими поколениями зрителей стран постсоветского пространства актер Андрей Файт практически никогда не играл положительных героев. Тем не менее он остался в памяти поклонников как добрый и немного комичный персонаж, у которого даже плохие поступки выглядели обоснованными и логичными.

    Детство и юность

    Актер родился в конце лета 1903 года в Нижнем Новгороде. История семьи Андрея Фейта, а именно так звучит настоящая фамилия артиста, — готовый сюжет увлекательного романа. Отец Файта — из немецких купцов, врач по образованию, революционер-эсер, неоднократно ссылался в Сибирь. Жена, разделявшая взгляды мужа, тоже попадала в поле зрения властей.

    Второй сын, которому дали имя Андрей, родился во время очередной отцовой ссылки: в Нижнем Анна Николаевна ожидала возвращения супруга из Нарымского края. Спустя 2 года после рождения сына революционер, воспользовавшись помощью пациентов, сбежал из-под стражи и очутился во Франции. Вскоре к Фейту-старшему присоединилась семья.

    Андрей Файт в молодости (кадр из фильма «Саша»)

    Обосновались они в русской колонии под Парижем. Там Андрей сел за парту местного лицея. Беспокойный родитель и тут не остался в стороне от событий: разразившаяся Первая мировая война позвала его на Верденский фронт. Семейство воссоединилось уже в Москве, куда после войны перебрались мать с детьми, а затем и отец.

    Творческая искра вспыхнула в маленьком Андрее в детстве. У него обнаружился отменный слух, мальчик писал музыку. В Москве юноша присоединился к организаторам кружка «Ке-Ке-Си», где продолжил блистать композиторским талантом и сочинял стихи.

    Попытка Файта получить специальность авиационного инженера оказалась тщетной: Андрей бросил скучную учебу после 1-го курса. Его влекло творчество, яркий мир искусства. Совет двоюродного брата — актера немого кино Олега Фрелиха — пришелся по вкусу. В 1922-м Андрей Файт стал учащимся частной театральной студии.

    Личная жизнь

    В браке с актрисой театра и звездой немого кино Галиной Кравченко Андрей Файт прожил 2 года. Личная жизнь не сложилась. Молодая пара двух амбициозных артистов рассталась «налегке»: детей в этом скоротечном союзе не было.

    Вторая семья с Марией Николаевной Брилинг оказалась крепкой. В ней появился единственный сын Юлий Файт, продолживший кинематографическую династию. Юлий выбрал режиссуру.

    На сохранившихся фото видно, что Файт сохранял поджарое телосложение до зрелого возраста. Большинство трюков в фильмах актер делал без дублера.

    Фильмы

    Кинематографическая биография Файта стартовала в 1924-м: он снялся в двух картинах — агитационной драме «Особняк Голубиных» и черно-белой ленте «Банда батьки Кныша».

    В 1927-м актер получил второе театральное образование в столичном техникуме кинематографии, позже преобразовавшемся во ВГИК. В студенческие годы учащиеся разделились на группы по интересам. Одну из них образовали Файт, его будущая жена Галина Кравченко и актер Евгений Червяков. Трио «Кравчерфайт» давало представления, снималось в кино и стало зачинателем первого вгиковского «капустника».

    Начав сниматься в середине 1920-х, Андрей Файт попал в число востребованных актеров. Ежегодно зрители видели его в 2-3 новых лентах. В 1930-х Файт снялся в нашумевших фильмах «Великий утешитель», «Пышка», «Джульбарс» и сказке «По щучьему велению».

    Андрей Файт и Лидия Вертинская (кадр из фильма «Королевство кривых зеркал»)

    Фактурная внешность Андрея диктовала роли. И в молодости, и в зрелом возрасте режиссеры видели его в образах злодеев и антагонистов. Колдуны, вражеские офицеры, шпионы — таков был главный репертуар артиста. В «Острове сокровищ» он сыграл Слепого Пью, а в «Короне Российской империи» — мсье Дюка.

    В фильмографии Файта множество второстепенных и даже эпизодических ролей, по которым артиста помнят и знают и сейчас. В культовой комедии «Бриллиантовая рука» он сыграл продавца лотерейных билетов и посетителя «Плакучей ивы». В комедии «Совсем пропащий», снятой Георгием Данелией, Файта узнали в колоритном Гарви Уилксе.

    Последняя лента Андрея Файта — историческая мелодрама «Сказ про то, как царь Петр арапа женил» — вышла на экраны в 1976-м. В картине Александра Митты снялись Владимир Высоцкий и Александр Петренко. Второстепенные роли получили Олег Табаков, Валерий Золотухин и Михаил Кокшенов. Файта зрители узнали в аббате.

    Смерть

    Андрей Файт надолго пережил свою рано скончавшуюся вторую супругу. Проблемы с сердцем у него диагностировали после ее кончины. Они и стали причиной смерти Андрея Андреевича в 72 года. Беречь здоровье и силы он не умел, снимался до последних дней.

    Любимого миллионами актера не стало в январе 1976 года. Его могила находится на Новодевичьем кладбище, по соседству с могилами родителей.

    Фильмография

    • 1924 — «Особняк Голубиных»
    • 1925 — «Золотой запас»
    • 1926 — «Бухта смерти»
    • 1929 — «2 Бульди 2»
    • 1933 — «Великий утешитель»
    • 1934 — «Пышка»
    • 1938 — «По щучьему веленью»
    • 1959 — «Тайна крепости»
    • 1963 — «Королевство кривых зеркал»
    • 1966 — «Волшебная лампа Аладдина»
    • 1968 — «Бриллиантовая рука»
    • 1969 — «Колония Ланфиер»
    • 1970-1971 — «Корона Российской империи, или Снова Неуловимые»
    • 1971 — «Остров сокровищ»
    • 1972 — «Приваловские миллионы»
    • 1976 — «Сказ про то, как царь Пётр арапа женил»

    Лайка - характеристика собак и щенков породы

    Происхождение

    На бескрайних просторах Севера тысячи лет назад начали зарождаться сразу несколько пород собак, которые сейчас известны нам под общим названием «лайка». Разводимые коренными северными народностями, все эти животные были объединены качествами, полезными человеку для выживания в суровых условиях – хорошей физической формой, выносливостью и охотничьими навыками, но значительно отличались друг от друга по внешнему описанию. Из одинаковых характеристик для всех типов лаек можно было отметить: крепкое мускулистое поджарое телосложение, густую шерсть, острую морду и уши, хвост колечком, а также характер – агрессивный к добыче и заступнический по отношению к хозяину.

    На протяжении многих столетий лайки жили рядом с человеком, но только в XX веке появилась тенденция разграничить породы и объявить их стандарты. Ниже перечислены названия основных пород лаек:

    • «Русско-европейская»;
    • «Западносибирская»;
    • «Восточносибирская»;
    • «Карело-Финская»;
    • «Самоедская»;
    • «Карельская медвежья»;
    • «Ненецкая»;
    • «Якутская».

    Размеры, вес. Внешний вид

    Цветовая гамма, длина и качество шерсти у собак даже в пределах одной породы очень вариабельны. Вес и рост лаек разных пород также разнятся:

    • вес западносибирских лаек доходит до 23 кг, рост – до 58 см;
    • якутские – более коренастые. При таком же росте, их вес доходит до 30 кг;
    • восточносибирская лайка имеет схожие с западносибирской внешние данные, но немного выше – до 64 см в холке;
    • размеры русско-европейских, самоедских, карельских и западносибирских лаек не сильно отличаются: максимальный рост находится в пределах 57-62 см;
    • самые маленькие – карело-финские. Вес самца до 13 кг, а рост 42–48 см, самки и того меньше – 7–10 кг, при росте в 40–46 см. Также небольшими размерами отличаются ненецкие лайки.

     

    Характер и повадки

    Представители всех пород лаек – отличные охотники, за исключением, может, одной – самоедская лайка чаще используется в качестве собаки-няньки для детей или собаки-сторожа оленей. При правильной дрессировке щенки лаек с 8–9 месяцев могут начинать охотиться. Этим универсальным охотникам по силам любой зверь, от мелких пушных до лосей и кабанов. 

    Лайки очень целеустремленные, азартные собаки с живым умом. Отдельное внимание стоит уделить выносливости этих животных. Кроме того, что их активно привлекают в качестве ездовых собак, лайки могут выслеживать зверя по 10–12 часов даже в самых суровых климатических условиях. Они с легкостью догоняют зверя, а также удерживают его до прихода хозяина. Они отлично работают поодиночке и в команде при загонной охоте.

    Воспитание и дрессировка лаек – крайне трудоемкий процесс. Их любознательность, повышенная возбудимость и эмоциональность будут ежедневно проверять нервы хозяина на прочность. Однако имея должный опыт дрессировки и терпение, вы сможете добиться от своего питомца великолепных охотничьих качеств.

    Лайки достаточно своенравны и обидчивы. Они не терпят излишней строгости и требований полного повиновения. Необходимо давать им некоторую свободу действий, аккуратно направлять и корректировать поведение – так и только так вы сможете завоевать любовь и доверие лайки, вырастить из нее действительно умного, самостоятельного друга и партнера по охоте.

    Лайки – стайные собаки. Они плохо переносят одиночество и отлично уживаются со всеми членами семьи, включая детей. К другим домашним животным могут проявлять агрессию.

     

    Уход

    К условиям содержания лайки неприхотливы. Они легко приспосабливаются к окружающей обстановке, хорошо переносят перемены погоды. Допускается даже квартирное содержание, если с собакой будут много гулять и нагружать интеллектуально – тренировками. Из особенностей ухода за лайками стоит также отметить обильную линьку. В периоды межсезонья животных приходится вычесывать каждый день.

     

    Подверженность заболеваниям

    Средняя продолжительность жизни этой группы собак 10–13 лет. Среди наиболее часто встречающихся болезней – диабет, глаукома, дисплазия тазобедренных суставов, болезни почек.  Возникновение этих болезней можно избежать, если покупать щенка у проверенного заводчика. Но даже здоровую собаку нужно регулярно показывать ветеринару для предупреждения заболеваний и профилактики здоровья. Важно помнить, что забота, правильное содержание и уход за вашим питомцем – залог здоровой и долгой жизни собаки.

     

    Рекомендации по кормлению

    В еде лайки непритязательны. Рабочих и охотничьих собак, при условии достаточной активности, необходимо кормить рационами с высокой калорийностью, например, кормом Pro Plan® с комплексом OptiPower®. При отсутствии больших нагрузок собакам данной группы подойдут корма из линейки Pro Plan® Мedium Adult для средних собак весом до 25 кг или линейка Pro Plan® Large Athletic для взрослых собак весом более 25 кг.

    Студия персональных тренировок, Коннектикут, предлагающая похудание, индивидуальные планы фитнеса, фитнес для молодежи, естественный бодибилдинг

    Без толпы, без запугивания - только результаты!

    Все программы проводятся только по предварительной записи в нашем частном учебном центре, расположенном в Южном Виндзоре, Коннектикут. Цены варьируются в зависимости от ваших потребностей, поэтому, пожалуйста, позвоните , чтобы получить бесплатную консультацию , чтобы мы могли найти план, который лучше всего подходит вам как личности.Обязательно загляните на нашу страницу со специальными предложениями!

    Персональные планы фитнеса:

    Наши фитнес-планы составлены специально для вас.
    Персональные программы тренировок в нашем центре включают оценку жировых отложений и консультации по питанию. Персональные планы фитнеса могут быть разработаны для любого человека любого возраста и уровня.

    Работа с врачом рекомендуется * программы похудания.
    Наши программы по снижению веса включают индивидуальные тренировки в нашей частной студии, еженедельную оценку жира и веса, а также более подробные консультации по питанию.* Многие местные врачи отправляют своих пациентов в Lean Physique, когда им нужно похудеть.

    Соревновательные виды спорта и тренировки по бодибилдингу

    Тренируйтесь как профессионал для бодибилдинга и спорта.
    Мы предлагаем комплексные планы тренировок и питания как для бодибилдинга, так и для любого вида спорта. Постановка стандартной хореографии и подготовка к позированию перед судейством также являются услугами, которые мы предлагаем. Приходите и узнайте, почему такие профи, как бывшая звезда баскетбола WNBA Кара Уолтерс, тренируются с Lean Physique!

    Мы можем поделиться своим опытом за пределами предприятия.
    Наш владелец, Джон, доступен для выступлений и презентаций на месте. За такие мероприятия может взиматься небольшая плата, за исключением некоммерческих организаций. Пожалуйста, звоните для получения более подробной информации.

    4-этапный процесс Lean Physique для достижения ваших целей:
    • Nutrition - Вместо того, чтобы предоставлять одинаковые для всех планы питания, мы предлагаем индивидуальные планы питания, разработанные специально для каждого человека, чтобы он мог достичь своих целей.
    • Силовые тренировки - Мы разрабатываем программы силовых тренировок для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма, чтобы придать вашему телу совершенно новую форму! Это идеально подходит для новичков и людей, стремящихся «освежить» свой внешний вид.
    • Cardiovascular Conditioning - Скоординированное кондиционирование поможет вам сжигать жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сохраняя ваше сердце, легкие и кровеносную систему сильными и эффективными.
    • Индивидуальное внимание - Мы делаем все возможное, чтобы каждое посещение Lean Physique было безопасным, эффективным и увлекательным! В Lean Physique все внимание уделяется вам!

    Мы относимся к нашим клиентам как к отдельным лицам, а не к группам.

    Зачем мириться с переполненными «спортивными залами», где вы просто еще один номер, потерянный в толпе? В Lean Physique мы относимся ко всем нашим клиентам как к важным людям. Обслуживание клиентов является главным приоритетом в нашем учреждении, и мы сделаем все возможное, чтобы каждое посещение нашей студии было безопасным, увлекательным и эффективным.

    Как добиться стройного телосложения в домашних условиях

    Когда дело доходит до телосложения, стройный вид намного легче поддерживать по сравнению с массивным.Если вы застряли дома, что может быть лучше, чем сейчас, чтобы привести себя в лучшую форму в своей жизни? Инвестируя в домашние тренажеры и строя домашний тренажерный зал, вы можете получить стройный вид, который мгновенно повысит вашу уверенность в себе. Многие люди склонны усложнять шаги, необходимые для создания стройного тела, но это довольно просто и может быть достигнуто с помощью двух основных компонентов: диеты и фитнеса. Если вы хотите преобразиться, читайте дальше, чтобы узнать, как добиться стройного телосложения в домашних условиях.

    Диета

    Сократите количество калорий

    Самая важная часть похудания - это дефицит калорий.Вы не только хотите уменьшить количество калорий, потребляемых за день, но также очень внимательно относитесь к тому, какую пищу вы добавляете в свое тело. Не все калории были созданы равными, поэтому вам нужно убедиться, что вы потребляете много продуктов с высокой питательной ценностью. Лучший способ придерживаться одного и того же количества калорий каждый день - это готовить еду на неделю путем приготовления еды, чтобы у вас не было соблазна есть что-то с меньшей питательной ценностью и большим количеством калорий, потому что у вас нет времени готовить. .

    Потребляйте много белка

    Распространенная ошибка, которую совершают многие люди при планировании еды, - недостаточное потребление белка. Белок не только поможет вам нарастить мышечную массу, но и поможет вам почувствовать себя сытым при дефиците калорий. Во время еды следует употреблять нежирный белок, например курицу и рыбу. Отличный способ избавиться от мягких блюд - полить еду острым соусом, чтобы вы могли ощутить еще больше вкуса от еды, не тратя лишние калории.Еще один отличный способ получить достаточное количество белка в течение дня - это пить протеиновые коктейли и есть протеиновые батончики, которые также могут удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.

    Ешьте много зелени

    Возможно, самый важный вид пищи, которую вы должны получать в свой организм, - это овощи. Жизненно важно, чтобы вы получали как можно больше питательных веществ, потребляя при этом наименьшее количество калорий, что является важным преимуществом овощей. Поэтому при планировании приема пищи убедитесь, что большая часть вашей тарелки заполнена овощами.

    Не бойтесь углеводов

    Существует распространенное заблуждение, что вам не следует употреблять углеводы, когда вы сидите на диете и пытаетесь похудеть, но, сокращая углеводы, вы упускаете основные продукты, которые могут зарядить вашу тренировку энергией. Вместо того, чтобы полностью отказываться от углеводов, вам просто нужно быть умным в выборе правильного типа углеводов. Избегайте рафинированных углеводов, таких как паста и хлеб, и вместо этого ешьте хорошие углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и киноа.

    Не делайте читмилз сразу

    Как только вы начнете менять свой рацион, вы, несомненно, будете с нетерпением ждать читмилов.Однако вам следует сбросить не менее 10 фунтов, прежде чем начать есть такие продукты, как пицца, гамбургеры, буррито и другие вкусные, но нездоровые соблазны. Вы можете думать о читмиле только после того, как сбросите первые 10 фунтов, но вам все равно следует ограничиться одним или двумя читмилами в неделю. Также рекомендуется придерживаться читмил вместо чит-дней, потому что калории, потребляемые всего за 1 день, могут быстро накапливаться!

    Выпейте много воды

    Последний принцип постной диеты - пить много воды.Убедитесь, что вы потребляете не менее одного галлона воды в день, и подумайте о том, чтобы исключить из своего рациона любые сладкие и алкогольные напитки, поскольку жидкие калории могут быстро превзойти усилия по соблюдению диеты.

    Фитнес

    Попробуйте Кардио натощак

    Что касается фитнеса, отличный способ добиться стройной фигуры - это кардио натощак. По сути, кардио-тренировка натощак означает выполнение кардиотренировки натощак, поэтому вы должны делать это первым делом утром или через несколько часов после еды.Основное преимущество кардио натощак - сжигание жира вместо пищи в желудке. Кроме того, делать кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере дома намного проще, если в желудке нет еды.

    Лифт тяжелее

    Чтобы похудеть, вы также можете поднимать тяжести дома. Однако, вместо того, чтобы просто заниматься тяжелой атлетикой, вам также необходимо поднимать все более тяжелые веса. Тяжелая атлетика не должна казаться легкой, если вы действительно хотите добиться прогресса в фитнесе.В идеале вы должны заставить себя поднимать более тяжелые веса, сохраняя при этом хорошую форму во время движений.

    Сосредоточьтесь на процентном содержании жира в организме

    Хотя может быть легко сосредоточиться на своем весе, вам действительно следует больше сосредоточиться на процентном содержании жира в организме. К сожалению, получить точное значение процента жира в организме может быть сложно, но вы все равно можете получить точную оценку. Чтобы получить хорошее представление, вам понадобится шкала, которая измеряет процентное содержание жира в организме.Легко найти весы, которые подключаются к вашему смартфону через Bluetooth, поэтому вы можете получить процентное содержание жира в организме вместе с другими важными показателями тела.

    Также убедитесь, что вы каждый день наступаете на весы в одно и то же время, чтобы иметь хорошее представление о своем типичном весе, поскольку он колеблется в течение дня. Лучшее время для того, чтобы набрать вес и проверить процентное содержание жира в организме - это первое утро перед приемом пищи.

    Сделайте фотографии прогресса

    Помимо того, что процентное содержание жира в вашем теле падает, хороший способ увидеть реальные результаты - это сделать снимки прогресса.По мере того, как вы теряете жир, вы начнете замечать, что ваш пресс и вены станут более выраженными, а ваше лицо также станет стройнее.

    Главный вывод из этого руководства о том, как достичь худощавого телосложения в домашних условиях, заключается в том, что для достижения результатов может потребоваться много времени, поэтому терпение является ключевым моментом. Поскольку неизвестно, когда откроются местные тренажерные залы, теперь у вас есть время, чтобы построить домашний тренажерный зал и расслабиться в уединении своего дома. Чтобы помочь вам с вашими планами по созданию домашнего тренажерного зала, Precor Home Fitness предлагает все необходимое для домашнего фитнеса оборудование для фитнеса.

    10 советов, как стать стройным и достичь трехмерного телосложения

    Одно дело быть стройным, а другое - стройным и трехмерным. Этот взгляд, где каждый мускул на твоем теле как ни странно выскакивает. Ты не гладкий, и ты не мягкий - ты измученный. Достичь этого непросто, но если приложить усилия и следовать некоторым полезным советам и стратегиям, это определенно достижимо. Итак, если вы хотите достичь трехмерного телосложения и похудеть, эта статья определенно будет вам полезна.
    1. Знайте свои номера (и отслеживайте их)
    Вы знаете, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы похудеть? Если нет, как узнать, что у вас дефицит калорий? Выясните, какие у вас калории для обслуживания, а затем уменьшайте количество калорий на 250-500 калорий каждый день. Это поможет вам терять от 0,5 до 1,0 фунта каждую неделю. * Если вы хотите похудеть и достичь трехмерного телосложения, постарайтесь контролировать потребление углеводов и жиров, сосредоточив внимание на потреблении белка (о котором мы вскоре поговорим).И как я всегда говорю в подобных статьях… «Ты не знаешь того, чего не знаешь». Следите за своими макросами! Вы не узнаете, набираете ли вы свой номер, если не отслеживаете их. Используйте что-то вроде приложения MyFitnessPal, чтобы вводить все свои продукты и следить за своим питанием и прогрессом в потере веса.
    1. Лучший способ сохранить мышечную массу - такой же, как и ее наращивать
    Я никогда не понимал целого «если ты хочешь разорваться, тебе нужно снизить вес и увеличить количество повторений».«Конечно, может быть, если вы хотите уменьшить мышечную массу или тренироваться на выносливость. Суть в том, что тренировки для гипертрофии - лучший способ не только нарастить, но и сохранить мышцы. Держите веса как можно более тяжелыми (но управляемыми) и делайте 8-12 повторений. Если вы действительно хотите проверить свой разум и тело, внедрите программу Hany FST-7 в свои тренировки. У его методологии есть несколько преимуществ, которые можно объяснить далее в его видео.
    1. Используйте кардио для ваших целей
    Обратите внимание, как я не сказал «делать кардио каждый день» в этом совете? Кардио отлично сжигает калории, но его можно свести к минимуму, если придерживаться диеты.Диета гораздо важнее кардио. А если вы придерживаетесь правильной диеты, вы можете свести к минимуму количество кардио-тренировок, которые вам действительно нужно делать, чтобы достичь трехмерного телосложения и стать стройным.
    1. Увеличьте потребление белка

    Когда вы набираете массу, вы можете избежать употребления умеренного количества белка и более высокого содержания углеводов и жиров. Напротив, когда вы пытаетесь избавиться от жира, чтобы стать стройным. По мере того, как вы уменьшаете количество углеводов и жиров, вы захотите увеличить количество белка, чтобы восполнить эти калории, а также снабдить мышцы качественным белком и аминокислотами для поддержания вашей мышечной массы и предотвращения использования вашей мышечной массы в качестве топлива.Пропуск белка может привести к потере безжировой мышечной ткани - противоположность тому, что вы пытаетесь сделать, пытаясь достичь трехмерного телосложения. Послетренировочный период - важное время с точки зрения питания, особенно когда речь идет о подпитке и питании мышц. Жидкий источник белка здесь был бы идеальным из-за того, как быстро жидкость может попасть в мышцы, по сравнению с цельными продуктами, которые необходимо сначала расщепить. У Evogen есть два чрезвычайно полезных источника для достижения этого с их белками IsoJect и Evofusion.

    1. Высыпайтесь
    Люди, кажется, недооценивают важность сна и полноценного отдыха. Ваши мышцы не могут восстанавливаться и восстанавливаться, если у вас недостаточно времени на восстановление. Не только это, но и недостаток сна может снизить ваши гормоны, лишить вас энергии, повысить уровень кортизола и полностью разрушить ваше телосложение и прогресс. Убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов качественного сна каждую ночь.Попробуйте Evodreams Elite Sleep and Recovery Matrix. Просыпайтесь свежим и заряженным.
    1. Вода должна быть вашим лучшим другом
    Если вы хотите иметь трехмерное телосложение, вам нужно принять тот факт, что вода - ваш лучший друг. Большинство других напитков, которые мы потребляем, содержат калории - добавленные калории, которые нам не нужны, когда мы хотим похудеть и развлечься. Всегда держите при себе бутылку воды и постоянно наполняйте ее в течение дня, чтобы не только избежать обезвоживания, но и уменьшить чувство голода.Часто, когда мы испытываем чувство голода, это на самом деле означает, что мы испытываем жажду и немного обезвожены.
    1. Загар (без солнца) сделает ваши мышцы популярными

    Простой трюк, который поможет заставить ваши мышцы напрячься и улучшить трехмерное телосложение, к которому вы стремитесь, - это добавить немного цвета к вашей коже. Если вы похожи на Каспера Дружелюбного Призрака, ваши мышцы будут выглядеть размытыми из-за тона вашей кожи. Нанесение спрея для загара или использование лосьона для загара для тусклого загара может помочь выявить ваше очертание и показать больше разделения мышц.

    1. Дополнение Smarter

    Что касается пищевых добавок, это именно такие добавки. Их не следует использовать вместо правильного питания или упражнений, они могут помочь улучшить и то, и другое. Когда вы хотите похудеть и достичь трехмерного телосложения, вам нужно, чтобы ваше тело постоянно сжигало жир. Этого можно достичь с помощью упражнений и питания, но также можно улучшить с помощью определенных добавок.Для этого Evogen Nutrition предлагает полную линейку средств для похудания. Благодаря их помощи у вас есть возможность сжигать жир в течение всего дня - даже во время сна! Объедините это с новой элитной помпой EVP-3D без стимуляции и тренировочным зажигателем с запатентованной технологией NO3-T®, чтобы максимизировать кровоток для создания этого трехмерного образа.

    1. Готовьте себе еду
    Лучший способ придерживаться правильного режима питания и ускорить свой прогресс в достижении трехмерного телосложения - это планировать и готовить собственные блюда.Поступая так, вы точно знаете, что входит в каждый прием пищи, как он готовится, и вам не придется гадать. Когда вы едите в ресторане, вы действительно не знаете, как они готовят вам еду (например, с добавлением масла и масел), и если вы спросите, официантка может не получить ответа. Более того, если вы попросите их подготовить все определенным образом, вы рискуете, что они не будут следовать вашим инструкциям. Не рискуйте и готовьте все свои собственные блюда и минимизируйте количество обедов вне дома.

    1. Манипуляции с углеводами и читмилами

    Углеводы выбрасываются под автобус в наши дни, когда, на самом деле, есть определенные моменты, когда они могут быть чрезвычайно полезны. То же самое можно сказать и о читмилах, или о рефидах. Углеводы могут помочь обеспечить оптимальный уровень энергии во время тренировок. Для этого рекомендуется перед тренировкой переключить потребление углеводов или еженедельные читмилы (особенно те, где вы тренируете отстающие части тела, которым вы хотите добиться трехмерного вида).Предтренировочные углеводы также могут помочь вам восполнить запасы сил во время тренировок и расслабить мышцы. Чтобы максимизировать ваши тренировки, GlycoJect может быть использован для создания суперкабральной матрицы, которая может повысить производительность, одновременно способствуя увеличению объема мышц. Кроме того, может быть реализован Evolog. Цель Evolog - помочь доставить питательные вещества в мышцы, а не накапливать их в виде жира - в конечном итоге заставляет ваши углеводы работать на вас, а не против вас.

    10 тренировочных заповедей для стройного телосложения

    Устали не видеть желаемых результатов в тренажерном зале? Возможно, ваше обучение нуждается в некоторой корректировке или серьезной настройке.Тренировки с отягощениями - сложная задача, гораздо более сложная, чем думают многие любители тренажерного зала. Естественно, имеет смысл иметь какое-то руководство, чтобы показать тренирующимся или всем уровням опыта, что они должны и не должны делать в тренажерном зале. Читайте дальше, чтобы узнать все о 10 заповедях силовых тренировок!

    1-я ЗАПОВЕДЬ:
    ВОПРОСЫ ПРОГРЕССИИ
    Стимулом для роста мышц является прогрессирующая перегрузка - увеличение веса и / или объема с течением времени. Это связано с адаптацией мышц, так как организму требуется все больше и больше физических нагрузок, чтобы расти.Прогресс начинается с заданного уровня с добавлением повторений. В конце концов, когда вы сможете выполнять качественное количество повторений в подходе, вам следует добавить вес, чтобы сделать подход более сложным и обеспечить постоянную адаптацию. Если вы не прогрессируете в той или иной форме или в моде, нет особых причин поднимать тяжести вообще. Без прогресса вы просто не заметите больших улучшений в своем телосложении или силе.

    2-я КОМАНДА:
    ФОКУС НА REP TEMPO
    Темп, в котором вы выполняете ваши повторения, в конечном итоге определяет общее время под напряжением (TUT) для работающих мышц.Более длительная ВПИ не обязательно коррелирует с большим ростом мышц, но она, несомненно, может усложнить работу с легкими весами и увеличить работу, выполняемую целевыми мышцами. Начните с использования темпа 3-1-2 во всех повторениях, то есть 3 секунды для опускания веса, 1 секунда паузы внизу, а затем 2 секунды для подъема веса.

    3-я ЗАПОВЕДЬ:
    ОБЪЕМ ТРЕНИРОВКИ = РАЗВИТИЕ МЫШЦ
    Для тех, кто не знаком, объем тренировки - это общий объем проделанной работы.Обычно он рассчитывается как количество выполненных подходов по количеству повторений в каждом подходе. Исследования последовательно демонстрируют, что при равном объеме рост мышц между тестируемыми группами по существу одинаков (при условии, что каждый подход доводится до отказа или почти до отказа) .1 Так, например, выполнение 4 подходов по 10 с 65% -ной интенсивностью приводит к одинаковым результатам. рост мышц, как при выполнении 10 подходов по 4 с интенсивностью 90%. Интенсивность в данном случае - это процент веса по отношению к максимуму одного повторения.

    4-я ЗАПОВЕДЬ:
    GO HEAVY & HARD
    Комплексные упражнения - это основа того, на чем должна строиться любая эффективная тренировочная программа.Они прорабатывают несколько групп мышц и являются отличным показателем для наращивания мышечной массы. Максимальный эффект от затраченных средств. Поскольку в комплексных упражнениях задействовано несколько групп мышц, вам следует сосредоточиться на правильной форме и выполнять как можно более тяжелые упражнения (безопасно). Таким образом, лучше всего использовать сложные движения в качестве первых упражнений на каждой тренировке. С другой стороны, изолирующие упражнения все же следует выполнять интенсивно, но сосредоточение внимания на связи между мозгом и мышцами и сильном мышечном сокращении является ключом к стимуляции притока крови к целевой мышце.Делайте это ближе к концу тренировки, когда уровень энергии падает, а мышечная усталость высока.

    5-я ЗАПОВЕДЬ:
    Оставь свое эго у двери спортзала
    Не заблуждайся, поднятие тяжестей сильно отличается от использования веса, который ты не можешь поднять безопасно и в правильной форме. Слишком часто посетители тренажерного зала позволяют своему эго опережать самих себя, что приводит к опасному выполнению упражнений (и часто к травмам). Знайте свои пределы и поддерживайте форму, ваше тело скажет вам спасибо в долгосрочной перспективе.Фактически, вы должны ошибиться в том, чтобы использовать слишком легкий груз, а не слишком тяжелый. Вы всегда можете сделать еще несколько повторений, если вес меньше, чем вы хотите. Однако если он слишком тяжелый, вы можете оказаться в сложной ситуации (особенно если вас никто не замечает).

    6-я ЗАПОВЕДЬ:
    ВКЛЮЧИТЕ СВОЙ РЕЖИМ
    Люди часто говорят, что вам нужно «запутать мышцы», переключая упражнения, которые вы выполняете. Хотя, безусловно, есть свои достоинства в изменении своего распорядка дня, это не следует делать так часто, как полагают многие посетители тренажерного зала.Во-первых, каждые четыре недели должны быть эффективным периодом для выполнения одного и того же распорядка. Обратите внимание, что даже если вы выполняете одни и те же упражнения в течение определенного периода времени, вы все равно можете «сбить с толку» мышцы, добавляя вес, повторения, подходы и т. Д. Кроме того, используя различные техники интенсивности, такие как разные темпы повторений, дроп-сеты. и т. д. могут помочь добавить новый способ адаптации мышц.

    7-я ЗАПОВЕДЬ:
    КАРДИО НЕ ВРАГ
    Многие любители тренажерного зала и бодибилдеры одинаково боятся кардио, как чумы, но, выполняя его в умеренных количествах (и с должной интенсивностью), оно может быть большим для увеличения мышечного роста и увеличения жира. потеря.В частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT.) являются наиболее эффективной формой кардио, и исследования показали, что они действительно увеличивают анаэробную способность2

    По сути, выполнив несколько H.I.I.T. занятия каждую неделю, вы улучшите свои возможности в поднятии тяжестей и сохраните высокий уровень метаболизма. Просто убедитесь, что вы держите силовые тренировки в приоритете. Если вы не спортсмен, тренирующийся в легкой атлетике, нет особых причин сосредотачиваться на кардио, если вы хотите стать стройнее и мускулистее.

    8-я ЗАПОВЕДЬ:
    ВОЙДИТЕ - ВЫЙДИТЕ - ОТДЫХАЙТЕ - ПОВТОРИТЬ
    Само собой разумеется, что ваши мышцы не растут, пока вы в тренажерном зале; они растут, когда вы спите всю ночь напролет и смотрите телевизор на диване (при условии, что вы правильно питаетесь).

    9-я ЗАПОВЕДЬ:
    АНТАГОНИСТИЧЕСКИЕ СУПЕРСЕТЫ - ХОРОШИЕ
    Антагонистические суперсеты - это пары упражнений, которые работают с противоположными мышцами. Ярким примером являются сгибания рук на бицепс, за которыми следует жим на трицепс, поскольку бицепс, используемый для тяги, противодействует трицепсу, используется для толкания.Антагонистические суперсеты - отличный способ сделать ваши тренировки более эффективными, интенсивными и увлекательными, сделав тренировки сложными и быстрыми.

    10-я ЗАПОВЕДЬ:
    СЛАБЫЕ ЧАСТИ ТРЕНИРОВАТЬ ОТДЕЛЬНО
    Многие посетители тренажерного зала определили отдельные мышцы на своем теле, которые кажутся отстающими от остальных. В таких случаях лучше выделять одну-две тренировки каждую неделю, чтобы сосредоточить внимание на этих мышцах, чтобы вы действительно могли уделить им внимание, необходимое для роста.

    Например, если ваши руки не растут так, как вы надеетесь, обязательно выделяйте хотя бы один день в неделю, посвященный исключительно упражнениям на бицепс и трицепс (и действительно увеличивайте интенсивность и объем).

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ
    Итак, 10 заповедей тренировки для стройного, мускулистого телосложения.

    На самом деле, все это должно быть включено в ваши тренировки / распорядок, но вы можете использовать столько или меньше, сколько захотите.

    Сообщите нам, понравилась ли вам эта статья.Ваш отзыв важен для нас

    Заявление об отказе от ответственности: Этот контент предназначен только для информационных целей и не предназначен как медицинский совет, а также не для диагностики или лечения какого-либо заболевания. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать или изменить диету или программу упражнений. Любое использование этой информации осуществляется по собственному усмотрению и под ответственность пользователя.

    "Режим медведя" против. Lean: какое телосложение лучше?

    Должны ли вы пойти в «медвежий режим» или сосредоточиться на более компактной и «эстетичной» сборке?

    В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы каждого типа телосложения, чтобы вы могли решить для себя, какой из них лучше.

    Для тех, кто не знает, «медвежий режим» - это подход, основная цель которого - максимально увеличить вашу мускулистость, а конкретная цель - выглядеть крупнее в одежде.

    При телосложении медвежьего режима вы будете поддерживать немного более высокий процент жира в организме где-то между 15-20%.

    Вы также подчеркнете определенные группы мышц, такие как дельты, трапеции, шея и предплечья, чтобы получить действительно сильный и мощный вид.

    Помимо простого внешнего вида в целом, еще одно преимущество режима медведя заключается в том, что голод не будет проблемой, так как вы будете есть больше еды, и вы также будете сильнее в тренажерном зале благодаря поддержанию более высокой массы тела. .

    Обратной стороной является то, что вы не будете выглядеть столь же впечатляюще, как только снимете рубашку, и ваше телосложение в целом будет немного более «мягким».

    С другой стороны, с худощавым и «эстетичным» видом у вас будет процентное содержание жира в нижней части тела где-то около 10–14%.

    Некоторым парням удается поддерживать даже более низкий уровень жира в организме, хотя это, как правило, скорее исключение, чем правило. Попытки поддерживать уровень жира в организме ниже 10% для большинства обычно неэффективны в течение всего года.

    В любом случае, оставаясь более стройным, вы будете выглядеть более впечатляюще без рубашки или в майке из-за повышенной четкости мускулов. Вы, вероятно, также обнаружите, что на фотографиях выглядите крупнее и мускулистее.

    Обратной стороной худощавого / эстетичного вида является то, что если вы пытаетесь придерживаться нижней границы диапазона жировых отложений, вам нужно будет более тщательно подходить к своей диете с точки зрения контроля калорий, а голод может быть проблемой в некоторые моменты в течение дня.

    Вы также не будете выглядеть мускулистым в одежде и, скорее всего, почувствуете небольшое снижение общей силы.

    В последнее время в онлайн-фитнес-сообществе ведется много дискуссий о том, какое телосложение является «оптимальным» для среднестатистического натурального тренируемого.

    Вот реальный вопрос, оптимальный для чего ?

    Суть в том, что до тех пор, пока вы остаетесь в пределах здорового диапазона жировых отложений (где-то от 10 до 20% для мужчин), то конкретный внешний вид, который вы выберете, полностью зависит от личных предпочтений.

    Точно так же, как некоторые люди предпочитают разные прически или одежду, тип телосложения, который вы выбираете, с точки зрения размера и стройности, не отличается.

    Некоторые люди предпочитают более стройный «голливудский» вид и не заботятся о том, чтобы выглядеть максимально крупными и мускулистыми.Некоторым нужен более полный и коренастый вид. Другим (например, мне) нравится, когда их телосложение находится где-то посередине.

    Это действительно зависит от вас и зависит только от того, что, по вашему мнению, выглядит лучше всего.

    Большое заблуждение, которое многие люди имеют о телосложении медвежьего режима, состоит в том, что они приравнивают его к полной «грязной набивке» и простому накоплению кучи ненужного жира.

    На самом деле медвежий режим не имеет ничего общего с нездоровым образом жизни, отказом от кардио или отказом от диеты.

    Режим «Медведь» - это просто стремление придерживаться верхней границы диапазона здорового телесного жира.

    В зависимости от человека и его желаемого телосложения, целей и образа жизни это может быть 16%, 18% или 20%.

    Ключевым моментом здесь является то, что вы все еще находитесь в диапазоне здоровых , который для мужчины может находиться в диапазоне 10-20%.

    Режим медведя - это даже не просто метод наращивания мускулов или способ максимизировать вашу прибыль как таковой. Режим медведя - это просто постоянное состояние, в котором вы поддерживаете себя круглый год, чтобы поддерживать больший и полный вид.

    Также имейте в виду, что увеличение полноты мышц, которое вы получите при таком подходе, происходит не только за счет увеличения жировых отложений. Когда вы увеличиваете общее количество потребляемых калорий, вы также сохраняете больше воды и накапливаете большее количество гликогена в мышцах, что еще больше усилит ваш внешний вид.

    Если вы пытаетесь выбрать между этими двумя разными подходами, вот несколько важных моментов, о которых следует помнить…

    Во-первых, имейте в виду, что переход в «медвежий режим» и прием пищи с большим избытком калорий для увеличения жировых отложений не помогут на самом деле быстрее набрать мышечную массу.

    Ваше тело может использовать только относительно небольшой избыток калорий каждый день с целью наращивания мышечной массы. Около 200-300 калорий сверх нормы - это все, что можно использовать для роста мышц.

    Как только вы выйдете за эту точку, остальное будет просто откладываться в виде жира.

    Режим

    Bear предназначен для поддержания более высокого уровня жира в организме исключительно из-за того, как он выглядит, а не потому, что он каким-то образом поможет вам увеличить гипертрофию мышц.

    Итак, как только вы достигнете этого чуть более высокого уровня жира в организме и добьетесь желаемого вида медвежьего режима, вам следует снова снизить излишек калорий до диапазона 200–300, чтобы свести к минимуму дальнейшее накопление жира.В противном случае общий жир вашего тела быстро станет слишком высоким.

    Независимо от того, к какому типу телосложения вы стремитесь, вы всегда должны стремиться оставаться на уровне 20% или ниже, поскольку при выходе за эту точку вы начинаете дрейфовать в нездоровом диапазоне.

    Временный подъем немного выше вас не убьет, но если вы хотите сохранить внешний вид медвежьего режима, продолжая наращивать мышцы, вам лучше всего начать наращивание где-то с отметки 15-17%. , выполните короткую фазу обрезки, когда вы приблизитесь к 20%, а затем повторите.

    Во-вторых, помните, что медвежий режим - НЕ повод для того, чтобы растолстеть и лениться.

    Как упоминалось ранее, режим медведя - это не превращение себя в неряху и набивание лица огромным количеством еды, лежа на диване.

    Вы должны вести подобный образ жизни независимо от того, 12% или 18% жира у вас в организме, если вы основываете свой рацион на питательных цельных продуктах, включая некоторую сердечно-сосудистую активность в течение недели.

    В-третьих, поймите, что медвежий режим не будет идеальным подходом, если вы все еще новичок.

    У новичков еще нет мускульной основы, и попытка использовать медвежий режим без этой основы обычно приводит к непривлекательному виду «тощего толстого».

    Чем больше у вас мышц, тем стройнее вы будете выглядеть с более высоким процентным содержанием жира. Вот почему медвежий режим должен быть зарезервирован только для учеников среднего и продвинутого уровня.

    Если вы все еще новичок в первый год или около того, вам почти наверняка будет лучше оставаться немного стройнее и не позволять процентному содержанию жира в вашем теле слишком сильно отклоняться от среднего подросткового возраста. .

    Наконец, если медвежий режим не является вашим предпочтением и вы предпочитаете более стройное телосложение, вам не следует пытаться поддерживать уровень жира ниже 10% в течение всего года.

    Снижение уровня жира ниже 10% временно может быть нормальным - и есть небольшой процент генетических отклоняющихся от нормы, которые могут без проблем поддерживать уровень жира ниже 10% - но для подавляющего большинства естественных лифтеров падение ниже 10% будет обычно приводят к нежелательным побочным эффектам, таким как усиление голода и снижение силы, энергии, умственной сосредоточенности и либидо.

    Более реалистично оставаться где-то в пределах 10–14%, и я бы сказал, что для большинства 12–14% будут идеальным «золотым пятном», обеспечивающим наилучший баланс между худобой, физической и умственной работоспособностью и общим образом жизни. Свобода.

    Bear Mode Vs. Разорвано: Заключение

    В конце концов, если вы следуете рекомендациям, изложенным в этой статье, и сохраняете уровень жира в пределах 10-20%, то «медвежий режим» по сравнению с «эстетическим режимом» полностью зависит от ваших личных предпочтений.

    Нет правильного или неправильного телосложения, к которому нужно стремиться, и конкретный внешний вид, к которому вы стремитесь, полностью зависит от того, что вам нравится больше всего.

    Если вы нашли эту статью полезной, обязательно пройдите мой тест по телосложению ниже, чтобы найти самую лучшую программу тренировок и питания для вашего конкретного типа телосложения, целей и уровня опыта ...

    4 ключа к построению стройного и мускульного телосложения

    Если бы у меня был доллар за каждый раз, когда я слышал, как кто-то говорит, что он тренировал мяч до стены в течение месяца и не падал так, как будто никуда не денется, у меня было бы несколько долларов, это точно.
    Поверьте мне, это чрезвычайно распространенное явление, которое часто случается после того, как кто-то тренировался в течение нескольких месяцев.
    Они получают свой прирост для новичков (большие улучшения как в силе, так и в размерах, которые мы испытываем, когда впервые начинаем силовые тренировки), а затем, как правило, сразу после этого довольно значительное плато.
    Это потому, что они превзошли то, что я бы назвал начинающим атлетом . После того, как мы преодолели этот рубеж в тренировках, становится все труднее прибавить в размерах и силе.
    Хотя это может быть воспринято как негатив, это ни в коем случае не плохо - это верный признак того, что вы много работали и достигли заметных размеров, значительно похудели и добились приличных результатов. в силе.
    И, к счастью, это не означает, что вы перестанете видеть результаты - это просто означает, что вам придется внести пару небольших (но простых) изменений как в свой рацион, так и в режим тренировок, чтобы гарантировать, что вы справитесь со своей задачей. тренировочное плато и продолжайте прогрессировать.
    В следующей статье я описываю 4 ключа, которые гарантируют, что вы продолжите наращивать массу и силу, теряя при этом жир, еще долгое время после того, как вы получили прибавку к новичку.

    Держитесь подальше от тренировочных шпагатов

    Теперь, когда мы только начинаем тренироваться, мы могли делать почти все, но при этом видеть результаты (я имею в виду все…).
    По большей части это означает выбор случайного тренировочного сплита типа бодибилдинга (где вы тренируете одну группу мышц каждый день, один раз в неделю) из журнала мышц, а затем переходите к тому, чтобы наблюдать, как набирает силу.
    Важно отметить, что, несмотря на то, что он опубликован в огромном количестве журналов о фитнесе, этот тип тренировок далеко не самый эффективный способ способствовать потере жира или наращиванию мышечной массы.
    Принято считать, что для определенной группы мышц требуется 24-48 часов, чтобы восстановиться после интенсивной тренировки с отягощениями (это может быть немного меньше или немного больше, в зависимости от человека).
    Это означает, что у нас есть возможность тренировать отдельные группы мышц 2-3 раза в неделю.Теперь, хотя разделение тренировок на части тела обеспечивает большой объем тренировки за одну тренировку , на самом деле они не обеспечивают большого объема тренировки за тренировочную неделю .
    Выбрав тренировочный сплит, при котором мы тренируем данную группу мышц 2-3 раза в неделю (например, тренировочный сплит для верхней и нижней части тела или трехнедельная программа тренировок всего тела), мы можем значительно увеличить количество тренировок. объем, получаемый данной группой мышц за неделю тренировки, что может привести к значительному увеличению мышечного роста.

    Выбираю большие сложные упражнения

    Когда дело доходит до наращивания массы и энергии сжигания, главенствуют многосуставные комплексные упражнения (например, жимы, тяги, приседания и становая тяга).
    Эти движения задействуют большую часть мышечной массы, задействуя одновременно несколько групп мышц. Это позволяет нам тренировать несколько разных мышц одновременно, увеличивая общий объем, который они получают за данную тренировочную неделю, что является ключевым фактором роста новой мышечной ткани.
    Кроме того, поскольку эти сложные движения со штангой используют наибольшее количество мышечной массы, они также потребляют наибольшее количество энергии на упражнение. Это приводит к максимальному расходу энергии за неделю, что может способствовать дополнительной потере жира, а также увеличению мышечной массы. Хотя в этой статье представлены основные основы, о которых вам следует знать; Если вам интересно прочитать еще несколько подробностей, ознакомьтесь с этим постом, чтобы получить еще несколько идей по наращиванию силы верхней части тела.
    Наконец, эти движения позволяют нам перенести большую часть физического веса. Эта повышенная нагрузка подвергает тело ОГРОМНОМУ механическому напряжению.
    Было показано, что механическое напряжение (и последующее увеличение механической нагрузки на ткани) является одним из ключевых факторов роста мышц и важно для максимального развития силы.
    Ставя во главу угла комплексные упражнения над небольшими изолированными движениями, мы можем максимизировать развитие мышечной силы, увеличить размер мышц, а также способствовать потере жира.

    Используйте HIIT для кардиотренировок

    Когда многие думают о сердечно-сосудистых упражнениях, они представляют себе бег трусцой на длинные дистанции в относительно низком темпе.
    Пытаясь построить стройное, мускулистое телосложение, это, возможно, худший путь, который мы можем пойти. Низкоинтенсивные упражнения на выносливость способствуют развитию мышечных волокон типа I (также известных как медленно сокращающиеся мышечные волокна).
    Хотя эти волокна отлично подходят для создания небольшого количества силы в течение длительных периодов времени (например, необходимого для завершения марафона), они не особенно подходят для стройного, мускулистого телосложения.
    Несмотря на это, сердечно-сосудистые упражнения необходимы для похудания.
    К счастью, золотая середина существует.
    Войдите в высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).
    HIIT описывает периодические периоды чрезвычайно высокой физической активности (например, спринт) в сочетании с периодами низкой физической активности (например, ходьба) как форму восстановления.
    Это позволяет нам работать с достаточно большой интенсивностью, чтобы способствовать развитию мышечных волокон типа II ( быстро сокращающихся, мышечных волокна, которые отвечают за выражение силы и мощности), а также обеспечивает достаточный сердечно-сосудистый стимул для стимулирования развития. аэробной системы.
    Более того, тренировки HIIT сжигают АБСОЛЮТНУЮ ТОННУ энергии, что делает их фантастическим способом способствовать дополнительной потере жира, что является неотъемлемой частью построения стройного и мощного телосложения.
    Примечание редактора: несмотря на то, что кардио ВИИТ является фантастическим средством для достижения общего состояния здоровья, снижения веса и т. Д., Вам не обязательно на 100% наращивать мышцы или сжигать жир. Увеличение мышечной массы происходит в результате того, что вы становитесь сильнее, а потеря жира происходит в результате ежедневного дефицита калорий. Кардио тоже не нужно для облегчения.Тем не менее, это полезно для здоровья, и если вы хотите заниматься кардио, это, безусловно, вариант, о котором стоит серьезно подумать.

    Съесть все белки

    После того, как мы серьезно начали тренировку с отягощениями, мы, как правило, набираем несколько фунтов мышечной массы. По мере увеличения мышечной массы нашего тела мы также увеличиваем количество белка, которое нам необходимо потреблять, чтобы: 1) поддерживать эту мышечную массу и 2) наращивать новую мышечную массу.
    Это означает, что мы должны продолжать увеличивать потребление белка по мере увеличения веса нашего тела (1 грамм белка на фунт веса часто бывает примерно правильным).
    Самый простой способ добиться этого - убедиться, что мы едим определенную форму белка при каждом приеме пищи - это могут быть яйца, птица, красное мясо или даже порошок сывороточного протеина - при условии, что мы получаем приличное количество белка при каждом приеме пищи. мы значительно упростим удовлетворение наших диетических потребностей в белке.
    Удовлетворяя потребности в белке, мы гарантируем, что в нашем организме есть питательные вещества, необходимые для наращивания и восстановления поврежденной мышечной ткани, способствуя росту мышц.

    Сводка

    После того, как мы установили прочную базовую физическую форму, в которой мы вышли за пределы стадии для новичков в тренировке с отягощениями, необходимо внести некоторые ключевые изменения, чтобы способствовать постоянному росту мышц и потере жира.
    Выбирая разделенные тренировки, которые позволяют тренировать каждую группу мышц 2-3 раза в неделю, и отдавая приоритет крупным сложным движениям, мы можем максимизировать рост мышц, а также способствовать дополнительной потере жира.
    Кроме того, внедряя HIIT в нашу еженедельную программу тренировок, мы можем способствовать развитию быстро сокращающихся мышечных волокон, сжигать кучу энергии (и, следовательно, способствовать сжиганию жира) и развивать наши аэробные системы.
    Важно отметить, что этого нельзя достичь, если мы не потребляем достаточное количество питательных веществ, способствующих восстановлению мышц и росту новой мышечной ткани.
    Если мы отметим эти четыре ключевых поля, вы можете гарантированно пройти через тренировочное плато и построить стройное, мускулистое телосложение.
    Это лишь один из многих ресурсов. Проведите собственное исследование и выясните, какие кардио или пищу вам следует есть. Однако принципы, изложенные в этой статье, остаются строительными блоками для построения сильного и мускулистого тела.
    Источники
    Шенфельд, Брэд Дж. «Механизмы гипертрофии мышц и их применение в тренировках с отягощениями.» Журнал исследований силы и кондиционирования 24.10 (2010): 2857-2872.
    Gibala, Martin J., et al. «Краткосрочные спринтерские интервалы по сравнению с традиционными тренировками на выносливость: аналогичные начальные адаптации скелетных мышц человека и выполнение упражнений». Журнал физиологии 575.3 (2006): 901-911
    Крейдер, Ричард Б. «Пищевые добавки и стимуляция роста мышц с помощью упражнений с отягощениями». Спортивная медицина 27,2 (1999): 97-110

    3 недели до стройного и измельченного телосложения

    Эта программа состоит из 21 дня тяжелых сложных движений, смешанных с высокоинтенсивными тренировками, чтобы обеспечить быстрые результаты и помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни.

    Каждый день приносит что-то новое, когда дело доходит до тренировочных методов: тяжелые основные упражнения, суперсеты, дроп-сеты и гигантские сеты - все это часть Fast 21. Отдельные группы мышц прорабатываются 6 дней в неделю, в том числе один пресс. и кардио-кругооборот в конце недели.

    Важно отметить, что, помимо назначенного кардио-дня, кардио следует выполнять после каждой тренировки, чтобы обеспечить максимальное сжигание жира. Типы кардио могут быть разными: спринт, интервалы, спринт на мертвой тяге, тяга на санях и т. Д.

    День 1: Спина

    Упражнение Наборы Повторы
    Суперсет:
    A. Становая тяга 4 10,8,8,6
    Б. Тяга к широте 4 10–12
    Т-образный ряд 4 12,8,8,6
    Суперсет:
    А.Пуловер с веревкой 3 15
    B. Тяга гантелей 4 12

    День 2: грудь и трицепсы

    Упражнение Наборы Повторы
    Легкий жим гантелей на наклонной скамье 4 10,8,8,6
    Суперсет: *
    A. Жим на наклонной скамье 3 10
    Б.Наклонная Fly 3 5
    Примечание: сразу же переходите между упражнениями: жим на наклонной скамье в полет на наклонной скамье, обратно в жим на наклонной скамье равняется одному подходу.
    Суперсет:
    A. Кабельный кроссовер 4 12-15
    B. Машинный пресс 4 12-15
    Трисет:
    А.Крушитель Черепов 3 12
    B. Отжимание в машине (или отжимание с отягощением с цепью) 3 12
    C. Выталкивание на веревке 3 12

    День 3: Ноги

    Упражнение Наборы Повторы
    Приседания со штангой 4 10,8,8,6
    Выпады с гантелями (на каждую ногу, всего 30 за подход) 3 15
    Трисет:
    А.Жим ногами 3 15
    B. Сгибание ног 3 15
    C. Разгибание ног 3 15

    День 4: Оружие

    Упражнение Наборы Повторы
    Трисет (разминка):
    A. Вытяжной трос 3 15
    Б.Кабельный Curl 3 15
    C. Сгибание рук с гантелями сидя 3 15
    Трисет:
    A. Пресс с закрытым хватом 4 12-15
    B.Сгибание рук со штангой 4 12-15
    C. Изгиб цепи 4 12-15
    Трисет:
    А.Отжимания на ленте сопротивления 3 15
    B. Удлинитель верхнего кабеля 3 15
    C. Сгибание троса с одной рукой 3 15

    День 5: Плечи

    Упражнение Наборы Повторы
    Разминка: жим гантелей 3 15
    Трисет:
    А.Машинный пресс 3 10–12
    B. Вертикальный ряд 3 10–12
    C. Шраги со штангой 3 10–12
    Передний подъемник (с пластиной) 4 12-15
    Суперсет:
    A. Подъем в наклоне 3 15
    B. Высокие тяги для троса 3 15
    Подъем троса со стороны (на каждую руку) 3 15

    День 6: пресс и кардио

    Упражнение Наборы Повторы
    Giant Ab Circuit:
    А.Скакалка на одной ноге (на каждую руку) 3 15
    B. Подъемник на тросовой опоре 3 15
    C. Подъем ноги 3 15
    D. Скручивание на веревке 3 15
    E. Подъемники для досок (с каждой стороны) 3 15
    Кардио (10-15 минут):
    • 30 сек.Мертвая мельница Sprint
    • 60сек. Активный отдых:
      • Отжимания
      • Скакалка
      • Скручивания
      • Приседания с отягощением
      • Кабельные скручивания
      • Подъемы ног
      • Скручивание багажника

    .

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *