Креатинин спортивное питание: спортивное питание, купить креатин в интернет магазине: цены

Содержание

Помогает ли креатин набрать массу?

В организме всех позвоночных есть азотосодержащая карбоновая кислота. Ее синтезирует наш организм из аминокислот. Данное вещество также называется креатин и участвует в энергетическом обмене. Когда речь заходит о нем, как о продукте спортпита, то эта добавка вызывает массу противоречий. Некоторые считают ее бесполезной, другие спортсмены от нее в восторге, третьи рассказывают страшилки о вредных последствиях и побочных эффектах.

Креатин – это спортивное питание, основной целью приема которого является увеличение выносливости, силовых показателей и рост массы тела.

Регулярно тренирующийся спортсмен тратит более 2г креатина в сутки. При сбалансированном питании и правильно подобранных тренингах это вещество будет основным катализатором роста мышечной массы. Исследования доказывают, что прием креатина позволяет увеличить сухую массу тела на два-пять килограммов в месяц. Достигается этот эффект следующим образом: азотосодержащая карбоновая кислота выступает в качестве энергетика и провоцирует увеличение силы и роста мышечной ткани.

Популярные мифы о креатине.

Креатин задерживает воду в организме.


Существует мнение, что прием креатина имеет целый список побочных эффектов, в том числе и задержку воды в мышечной ткани, вследствие чего масса тела человека, принимающего эту добавку растет. Но это большое заблуждение. Длительные исследования показали, что прием креатина помогает нарастить сухую мышечную массу, так что задержка воды тут совершенно не причем. Суть в том, что увеличение содержания азотосодержащей карбоновой кислоты в рационе усиливает синтез протеина. В результате как раз и растут мышцы.

Совершенно бесполезен.
Да, далеко не все спортсмены замечают позитивный эффект от приема креатина. Это может напрямую зависеть и от тренировок, и от рациона человека. Этот вид спорпита действительно эффективен для пампинга, это доказано опытом и научными исследованиями. Но прием этой добавки совершенно не показывает результатов у пловцов и марафонцев.

Дорогой продукт лучше дешевого.
Не факт, надо смотреть состав. Но зачастую разница между дорогим продуктом и более дешевым кроется в чистоте добавки. Более высокая степень очистки обеспечивает лучшее усвоение.

Новые разработки работают лучше старых.
Порошок моногидрата креатина и все разновидности, разработанные в последние годы, работают одинаково. Пока нет научных доказательств, что шипучие или жидкие формы усваиваются лучше и дают больший позитивный эффект.

Вы сможете получить креатин из обычного питания.
Наибольшее содержание азотосодержащей карбоновой кислоты имеют говядина, треска, лосось и сельдь. При термообработке вещество частично разрушится. Из обычного питания вы получите не более 1 грамма креатина в день.

Креатин работает только, если пить его с виноградным соком.
Полуправда. Сахар из виноградного сока повышает уровень инсулина в организме, а инсулин усиливает эффект от приема креатина.

Пить добавку надо циклами.
Нет обоснования и научных доказательств, что циклический прием имеет больший эффект, чем постоянно потребление. Прием порошка моногидрата креатина не влияет на синтез азотосодержащей карбоновой кислоты вашим организмом.

Для наращивания мышечной массы прием креатина организуют вместе с протеиновым коктейлем после тренировки. Особых доказательств, что именно так добавка лучше всего усваивается нет, это просто удобно.

Для тех, кто хочет узнать больше о том, в какое время суток стоит пить креатин и другие продукты спортивного питания, мы подготовили статью.

Таким образом, в большинстве случаев креатин помогает набрать массу, не имеет побочных эффектов и обеспечивает прирост от двух до пяти килограммов в месяц сухой мышечной ткани, так как увеличивает силовые показатели и провоцирует усиленный синтез протеина в организме человека.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

новые исследования – тема научной статьи по фундаментальной медицине читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

ПРИМЕНЕНИЕ КРЕАТИНСОДЕРЖАЩИХ БАД В СПОРТЕ:

НОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

М.В. АРАНСОН, A.A. СОРОКИН,

ВНИИФК

Аннотация

В работе рассмотрены современные взгляды на роль креатина в повышении работоспособности спортсменов. Проанализированы литературные источники последних лет (2000—2008 гг.), посвященные использованию препаратов креатина в спорте и оздоровительной физической культуре. На основе данных литературы сделаны выводы об эффективности и безопасности креатиновых продуктов, в том числе последних коммерческих

новинок.

Abstract

Contemporary attitudes to creatine use in sports performance enhancement has been discussed. Most recent literature sources (2000 to 2008) concerning creatine use in sports and recreative physical activity has been analyzed. Based on literature data, conclusions upon efficiency and safety of creatine supplements, including newest commercial products, has been made.

Ключевые слова: креатинсодержащие БАД, спортивная работоспособность, эффективность, безопасность.

Введение

Креатин - одна из наиболее популярных пищевых добавок. Его использование в мире постоянно растет. Начиная с 1992-93 гг. этот продукт занимает первые места по объему продаж среди БАД спортивной направленности. Достаточно сказать, что годовые объемы продаж креатинмоногидрата только за период с 1996 по 2001 г. увеличились с 50 до более чем 400 млн долл. США (S. Bird., 2003). Тем не менее в настоящее время назрела необходимость пересмотра взглядов на данный продукт. Это связано прежде всего с появлением на рынке новых креатиновых смесей, производители которых заявляют о «повышении эффективности по сравнению с моногидратом в 6-10 раз». В то же время работы, посвященные подобным продуктам, единичны, а последний большой обзор по свойствам и применению креатина опубликован в 2003 г. (S. Bird, 2003). Поэтому целью нашей работы было изучение современных работ по применению креатина в спорте и эффективности препаратов, в которых воздействие креатина на организм спортсмена усиливается дополнительными добавками.

Биохимия креатина

В организме человека весом 70 кг имеется 140-160 г креатина (M.G. Bemben, H.S. Lamont, 2005). Основной его функцией считается участие в цикле АТФ - КФ, источнике энергии при максимальных нагрузках. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. В мышцах под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатинфосфат (примерно 40% креати-нового пула в скелетной мускулатуре находится в виде фосфата). Креатинфосфат служит в качестве источника

химической энергии для ресинтеза АТФ. После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который выводится через почки.

В соответствии с современной теорией препараты креатина повышают уровень фосфокреатина (PCr) в клетках скелетных мышц. Большее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрое восстановление аденозин-трифосфата (ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и тяжелая атлетика. Кроме того, фосфокреатин задерживает клеточные протоны, которые отвечают за снижение рН и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу. Естественно, данный эффект проявляется прежде всего в режиме нагрузки скоростно-силового характера (И. Нетреба и др., 2006).

За последнее десятилетие обнаружен еще один механизм действия креатина. Показано, что это вещество активирует процессы пролиферации и дифференциации сателлитных клеток. Фосфокреатин - один из основных источников энергии для процесса деления миобластов. Сочетание креатина с высокобелковым питанием и силовой тренировкой приводит к существенному ускорению роста миоцитов и увеличению их числа (S. Olsen et al., 2006).

Креатин оказывает также выраженное воздействие на осмотическую активность, препятствуя транспорту воды из клетки и тем самым способствуя их выживанию в условиях осмотического шока (R. Alfieri et al., 2006). Данный эффект лежит в основе предохраняющего действия креатина при физических нагрузках в жарком влажном климате.

1аа)

Все указанные механизмы являются преимущественно локальными. До сих пор не описаны системные эффекты креатина, хотя имеются работы, в которых изучалось воздействие этого вещества на гормональный статус. Предполагается, что воздействие креатина в сочетании с другими пищевыми добавками на уровни гормонов (соматотропин) и ферментов (креатинкиназа), в частности описанное (W.J. Kraemer et al., 2007), имеет опосредованный характер. Так, загрузка креатином на уровне 20 г/ день приводит к достоверному увеличению массы мышц, не влияя на такие системные показатели, как АД и уровни креатинкиназы в плазме (S. Mihic, J.R. MacDonald,

S. McKenzie, M.A. Tarnopolsky, 2000). В то же время прием креатина способен оказывать активирующее воздействие на энергетические процессы в мозгу за счет увеличения пула креатинфосфата (J.W. Pan, K. Takahashi, 2007).

Креатин в спортивном питании

Первые сведения о применении креатина в спорте датируются началом 1990-х гг. Яркие победы британских легкоатлетов (Л. Кристи, С. Ганнел, К. Джексон) на Олимпийских играх 1992 г. в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов под руководством P. Greenhaff в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод «нагрузки креатином», т.е. прием дозировок до 20 г/день с дальнейшим снижением дозы до 5 г/день). По данным литературы, этот метод обладает наибольшей эффективностью, хотя в ряде работ, цитируемых ниже, значительный эффект достигался при длительном приеме относительно низких доз. Важно также отметить, что до сих пор креатин не отнесен к допинговым средствам.

Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Данные метаанализа 11 статей, посвященных применению креатина (S.L. Nissen, R.L. Sharp, 2003), свидетельствуют о существенном повышении силовых характеристик при использовании дозировок креатина в ходе силовой тренировки как у ранее тренировавшихся, так и у нетренированных субъектов.

Однако мета-анализ данных по влиянию креатина на силовые характеристики, проведенный в работе (R.L. Dempsey, M.F. Mazzone, L.N. Meurer, 2002), выявил только повышение работоспособности при максимальной нагрузке. Вероятно, это связано с некорректным выполнением исследования: в обзор включались работы с самым различным контингентом (как спортсмены, так и физически активные или нетренированные люди), но в ряде работ силовая тренировка не производилась. Кроме того, измерялись несколько различные характеристики мышц.

Наиболее широко креатин используется в видах спорта скоростно-силовой направленности, таких, как тяжелая атлетика. Однако он нашел применение в спортивных играх - футболе, регби, то есть в видах, где структура подго-

товленности имеет четко выраженную скоростно-силовую направленность (P. Hespel, R.J. Maughan, P.L. Greenhaff,

2006), а также единоборствах, особенно в борьбе. Показано (З.Г. Кахабришвили, В.Ю. Ахалкаци, Т.А. Схиртладзе, 2004), что прием чистого креатина моногидрата в дозе 5 г/день борцами высокой квалификации приводит к существенному повышению силовых показателей в специальных тестах.

Делались попытки применения креатина в видах спорта с преимущественным развитием выносливости, однако результаты оказались неудовлетворительными. Показано (L.J.C. vanLoon et al., 2003), что прием креатина нетренированными ранее людьми не приводит к статистически достоверному повышению VO2max по сравнению с контрольной группой. Аналогично, в ряде работ (T.F. Reardon et al., 2006) показано, что прием креатина не оказывает выраженного воздействие на работоспособность даже при субмаксимальных аэробных нагрузках. Данные о характере изменений в структуре силовых характеристик подтверждают гипотезу о локальном эффекте креатиновых добавок.

Эффективность и безопасность креатина

Современные данные показывают, что средняя концентрация креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммоль/кг-дм, однако естественный разброс показателей составляет от 90 до 160 ммоль/кг-дм. Такой разброс концентрации объясняет, почему некоторые исследования не продемонстрировали значительного эргогенного эффекта. У испытуемых спортсменов-вегетарианцев концентрация креатина была существенно ниже 125 ммоль/кг-дм. Эта группа показала самое существенное увеличение концентрации креатина в мышцах, скорости восстановления уровня фосфокреатина и улучшения рабочих показателей при применении креатина (J.M. Lukaszuk et al., 2005). С другой стороны, у спортсменов с повышенным уровнем креатина в мышцах эргогенный эффект после приема креатина был незначительным или отсутствовал вовсе. Во многих исследованиях отмечалось, что примерно 30-40% спортсменов не получают никаких положительных эффектов при приеме моногидрата креатина, причем во многих случаях причины этого неизвестны (D. Paddons-Jones, E. Borsheim, R. Wolfe, 2004). Включение нечувствительных к воздействию данного препарата испытуемых в протокол исследования может быть одной из причин отрицательных результатов. Так, например, в работе (M. Glaister et al., 2006), большой разброс значений прироста мышечной массы и результатов в спринте предполагает наличие среди испытуемых лиц, невосприимчивых к креатину.

Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатинмоногидрата на мышцы, - это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь. Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, который выводится

(шШ>

с мочой. Стабильность креатина в растворе невелика. Поэтому наиболее приемлемой формой креатина до последнего времени считались желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые хотя бы частично защищали креатин от перехода в креатинин. Между тем действие креатинмоногидрата может быть усилено прежде всего за счет ускорения всасывания в желудке. Однако, как будет показано дальше, усиление всасывания неэффективно в случаях нечувствительности к креатину.

С момента широкого распространения креатина на рынке серьезных побочных эффектов от приема сверхфи-зиологических (т.е. более выше 2 г/день) доз креатинмоно-гидрата выявлено не было (J.M. Tokish, M.S. Kocher, R.J. Hawkins, 2004). Подробный метаанализ работ, посвященных данной проблеме, показывает, что частота побочных эффектов в целом весьма низка (B.K. Schilling et al., 2001).

Сообщалось о резком увеличении количества случаев мышечных судорог при применении креатина моногидрата. Однако в последнем исследовании на эту тему показано, что частота судорожных проявлений весьма низка; более того, креатин способствует сохранению работоспособности при высокой температуре и влажности, регулируя водный обмен (V.J. Dalbo et al., 2008). Отмечены также отдельные нарушения функции почек при приеме больших доз креатина спортсменами, имеющими заболевания почек, однако подобные случаи, как и нарушения со стороны печени, единичны и могут быть объяснены уже существующими заболеваниями (J.R. Poortmans, M. Francaux, 2000). Среди неприятных побочных эффектов - желудочно-кишечные расстройства.

Новые формы креатина: эффективность

В течение последних 15-20 лет предпринимаются попытки повысить эффективность креатина, в том числе у спортсменов, нечувствительных к данному препарату. Наиболее очевидным выходом казалось применение кре-атинфосфата. Однако это вещество чрезвычайно плохо всасывается и разлагается в желудке. Внутривенное введение способствует улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но фактически мало влияет на рост мышечной массы. Сочетание моногидрата креатина и солей фосфора, что применяется в ряде коммерческих продуктов, не приводит к статистически значимому повышению эффективности (J.M. Ecker-son et al., 2005).

Еще один прием, который усиливает действие креа-тинмоногидрата - это его сочетание с веществами, которые стимулируют выделение инсулина. В ряде исследований было показано, что при повышении уровня инсулина в крови значительно увеличивается накопление креатина в мышцах. Установлено, что углеводы, в том числе декстроза, ускоряют усвоение креатина именно за счет стимулирования выброса инсулина (R.L. Terjung et al., 2000). Простейшим примером такого сочетания является раствор креатинмоногидрата в виноградном соке. Таким же дей-

ствием обладают и некоторые аминокислоты (N.A. Ra-tamess et al., 2007). Содержание в таких продуктах аминокислоты таурина частично оказывает и антикатаболичес-кое действие. Существует препарат, представляющий комбинацию бета-аланина с креатином. Степень усвоения креатина в таком сочетании существенно выше (J. Hoffman et al., 2006).

Многие компании спортивного питания представили разнообразные версии этих систем. Кроме моногидрата креатина, все ранние транспортные системы имели один общий компонент - декстрозу. Однако поскольку декстроза применяется в количествах более 5 г на 1 г, с точки зрения рационального питания это неблагоприятно.

Большинство современных продуктов создано на основе декстрозы, сахарозы и мальтодекстрина для временного повышения уровня инсулина и лучшего всасывания креатина в мышечную ткань. Кроме того, углеводная составляющая продуктов (обычно смесь коротко- и длиннозвенных углеводов) позволяет быстро восстанавливать уровень гликогена после тренировки и обеспечивать их длительное поступление в кровоток, что, как предполагается, нормализует инсулиновую кривую. Доказательств большей эффективности данного метода по сравнению с приемом высокогликемических углеводов в доступной литературе не обнаружено.

Другой метод повышения степени усвоения креатина - одновременный прием альфа-липоевой кислоты,кото-рая, как показано исследованиями, усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности. Доказано повышение эффективности усвоения креатина в сочетании с липоевой кислотой (D.G. Burke et al., 2003).

Применение бета-гидрокси-бета-метилбутирата совместно с креатином выявило аддитивное действие этих добавок на повышение силы и увеличение мышечной массы при силовых тренировках (P. Ostaszewski et al., 2001).

В некоторых продуктах, выпускаемых для спортсменов силовых видов и культуристов, имеется белковая составляющая - смесь сывороточного (повышенное содержание ВСАА) и молочного протеина, пептиды глютамина, другие аминокислоты. Поэтому применение такого продукта с точки зрения снабжения мышц аминокислотами сразу после тренировки вполне оправдано. Тем не менее эффективность сочетания аминокислотной смеси и креатина при силовой нагрузке не выше, нежели сочетания креатин - декстроза при равном количестве креатина (M.A. Tarnopolsky et al., 2001). Комплексы креатинмоно-гидрата с белками не имеют каких-либо достоверных преимуществ по сравнению с препаратами чистого креатина моногидрата, хотя данное сочетание также оказалось относительно эффективным в смысле обеспечения организма аминокислотами (PJ. Cribb, A.D. Williams, A. Hayes,

2007).

Ряд современных «креатиновых формул» основан на использовании солей креатина, таких, как пируват или цитрат. Основное их преимущество - более высокая растворимость по сравнению с моногидратом, что теорети-

1аа)

чески позволяет повысить степень всасывания. Мы нашли единственную работу, посвященную обоим препаратам (R. Jäger et al., 2008). При дозировках 5 г/день оба препарата существенно повышали силовые характеристики мышц кисти, причем прием пирувата приводил к более длительному эффекту в ходе теста. Однако преимущество солей перед моногидратом не доказано, тем более что группа сравнения принимала плацебо. Существенным недостатком пирувата креатина является сильное раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт, вызванное наличием пировиноградной кислоты (личные наблюдения авторов).

Данных по применению эфиров креатина в доступной литературе нет. Производители ссылаются в основ-

ном на работы по моногидрату, цитируя к тому же (с непонятной целью) статью, посвященную синтезу этилового эфира креатина. По данным собственных наблюдений, мы рекомендуем воздержаться от использования данного продукта.

В продаже имеются жидкие формы креатина, которые, согласно заявлениям производителей, более эффективны, нежели порошкообразные препараты. Однако в работе, посвященной так называемой «креатиновой сыворотке», ее эффективность при одинаковой дозе оказалась ниже, чем моногидрата (N.D. Gill, R.D. Hall, A.J. Blazevich, 2004). Возникают также проблемы с хранением раствора, поскольку креатин в значительной степени переходит в кре-атинин, хотя и не так быстро, как предполагалось ранее.

Выводы

- Креатин остается одним из наиболее эффективных эргогенных средств для видов спорта, включающих нагрузки анаэробного характера, преимущественно высокой интенсивности (зона действия механизма АТФ-КФ). Он оказывает во основном локальное воздействие на уровне миоцитов. При нагрузках преимущественно аэробного характера его эффект сводится к накоплению воды в клетке, что, возможно, предотвращает дегидратацию при работе в жарком климате.

- Для максимального эффекта в отношении силовых показателей следует использовать метод нагрузки креатином - прием 20-30 г/день, по 5 г на один прием, в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2-4 г/день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.

- Креатин относительно безопасен, хотя при использовании высоких доз могут наблюдаться побочные эф-

фекты, обусловленные индивидуальными особенностями организма.

- По результатам исследований, 30-40% спортсменов не получают эффекта от приема креатина. Эффективность данного средства тем выше, чем ниже исходный уровень креатина в скелетной мускулатуре.

- Более высокая эффективность новых форм креатина (соли, эфиры и т.п.) по сравнению с моногидратом не подтверждена исследованиями. Внутривенное применение фосфокреатина оправдано с медицинской точки зрения только для профилактики и для лечения перенапряжения миокарда, выявляемого по данным ЭКГ. Имеются данные о повышении эффективности при сочетании креатина с веществами, стимулирующими выделение инсулина. В настоящее время наиболее надежным методом креатиновой загрузки является сочетание креатина в виде моногидрата или некоторых солей с высокогликемичес-кими углеводами.

Литература

1. Кахабрииіеили З.Г., Ахалкаци В.Ю., Схиртладзе Т.А. Креатиновые продукты в спортивном питании борцов // Теория и практика физической культуры. - 2004. - № 7. -С. 10.

2. Нетреба И. и др. Креатин как метаболический регулятор структуры и функций скелетных мышц при силовой тренировке у человека // Рос. физиол. журн. им. Сеченова. - 2006. - 92. - № 1. - С. 113-122.

3. Alfieri R. et al. Creatine as a compatible osmolyte in muscle cells exposed to hypertonic stress // J. Physiol. 576.2 (2006). - Р 391-401.

4. Bemben M.G., Lamont H.S. Creatine supplementation and exercise performance: recent findings // Sports Med. 2005; 35 (2):107-25.

5. Bird S. Creatine supplementation and exercise performance: a brief review // J. Sports Sci. Med. 2003; (2): 123-132.

6. Burke D.G. et al. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine

and phosphagen concentration // Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2003 Sep.; 13 (3):294-302.

7. Cribb P.J., Williams A.D., Hayes A. A creatine-protein-carbohydrate supplement enhances responses to resistance training // Med. Sci. Sports Exerc. 2007 Nov.; 39 (11):1960-8.

8. Dalbo V.J. et al. Putting the Myth of Creatine Supplementation Leading to Muscle Cramps and Dehydration to Rest // Br. J. Sports Med. 2008. Jan 9 [Epub ahead of print].

9. Dempsey R.L., Mazzone M.F., Meurer L.N. Does oral creatine supplementation improve strength? A meta-analysis // J. Fam Pract. 2002 Nov.; 51 (11):945-51.

10. Eckerson J.M. et al. Effect of creatine phosphate supplementation on anaerobic working capacity and body weight after two and six days of loading in men and women // J. Strength Cond. Res. 2005 Nov.; 19 (4):756-63.

11. Gill N.D., Hall R.D., Blazevich A.J. Creatine serum is not as effective as creatine powder for improving cycle sprint

(шШ>

performance in competitive male team-sport athletes // J. Strength Cond. Res. 2004 May; 18 (2):272-5.

12. Glaister M. et al. Creatine supplementation and multiple sprint running performance // J. Strength Cond. Res. 2006 May; 20 (2):273-7.

13. Hespel P., Maughan R.J., Greenhaff P.L. Dietary supplements for football // J. Sports Sci. 2006 Jul.; 24 (7): 749-61.

14. Hoffman J. et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes // Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2006 Aug.;16 (4):430-46.

15. Kraemer W.J. et al. Effects of a multi-nutrient supplement on exercise performance and hormonal responses to resistance exercise // Eur. J. Appl. Physiol. 2007 Nov.; 101 (5):637-46.

16. Lukaszuk J.M. et al. Effect of a defined lacto-ovo-vege-tarian diet and oral creatine monohydrate supplementation on plasma creatine concentration // J. Strength Cond. Res. 2005 Nov.; 19 (4):735-40.

17. Mihic S., MacDonald J.R., McKenzie S., Tarnopols-ky M.A. Acute creatine loading increases fat-free mass, but does not affect blood pressure, plasma creatinine, or CK activity in men and women // Med. Sci. Sports. Exerc. 2000 Feb.; 32 (2):291-6.

18. Nissen S.L., Sharp R.L. Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis // J. Appl. Physiol. 94: 651-659, 2003.

19. Olsen S. et al. Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training // J. Physiol. 573.2 (2006). - P. 525-534.

20. Ostaszewski P. et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program // Nutrition. 2001 Jul - Aug.; 17 (7-8):558-66.

21. Paddons-Jones D., Borsheim E., Wolfe R. Potential Ergogenic Effects of Arginine and Creatine Supplementation // J. Nutr. 134: 2888S-2894S, 2004.

22. Pan J.W., Takahashi K. Cerebral energetic effects of creatine supplementation in humans // Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 2007 Apr.; 292 (4):R1745-50.

23. Poortmans J.R., Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? // Sports Med. 2000 Sep.; 30 (3):155-70.

24. Schilling B.K. et al. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study // Med. Sci. Sports Exerc. 2001 Feb.; 33 (2):183-8.

25. Terjung R.L. et al. American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation // Med. Sci. Sports Exerc. 2000 Mar.; 32 (3):706-17.

26. Tarnopolsky M.A. et al. Creatine-dextrose and proteindextrose induce similar strength gains during training // Med. Sci. Sports Exerc. 2001 Dec.; 33 (12):2044-52.

27. Tokish J.M., Kocher M.S., Hawkins R.J. Ergogenic Aids: A Review of Basic Science, Performance, Side Effects, and Status in Sports // Am. J. Sports Med. 2004; 32; 1543.

28. vanLoon L.J.C. et al. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans // Clinical Science (2003) 104, 153-162.

29. Ratamess N.A. et al. Effects of an amino acid/creatine energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise // Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2007 Dec.; 17 (6):608-23.

30. Reardon T.F. et al. Creatine supplementation does not enhance submaximal aerobic training adaptations in healthy young men and women // Eur. J. Appl. Physiol. 2006 Oct.; 98 (3):234-41.

(ЯВ)

Be First Tri-Creatine Malate Powder (100г)

Трикреатина малат от Be First – это традиционный креатин в новой форме. Одна молекула яблочной кислоты в нем соединена с тремя молекулами креатина. Это обеспечивает лучшую растворимость по сравнению с более традиционными формами креатина (такими как моногидрат креатина), а также лучшую устойчивость в процессе усвоения. Известно, что при употреблении креатина часть его преобразуется в креатинин, т.е. как бы теряется. Трикреатина малат подвержен этому в меньшей степени. Сама яблочная кислота тоже для организма вещь полезная, поскольку участвует в цикле Кребса – центральном этапе клеточного дыхания.

Трикреатина малат очень важен для энергетического питания мышц во время тренировки или других нагрузок. Соответственно, он влияет на все энергозависимые факторы – на продолжительность эффективной работы мышц, на силу мышечных сокращений, более медленную утомляемость, возможность быстрее восстанавливаться, а значит, на более быстрый рост объемов мышц и силовых показателей.

Лучшая растворимость TCM обеспечивает лучшее усвоение креатина и более быстрое поступление в ткани мышц, причем с меньшим количеством побочных эффектов в области ЖКТ. Таким образом, трикреатина малат будет полезен спортсменам, выполняющим высокоинтенсивные упражнения, атлетам, стремящимся быстро набрать сухую мышечную массу, а также всем желающим добиться более эффективной работы мышечной системы.

 

Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию (1 (одну) чайную ложку с небольшой горкой) со 150-250 мл воды или любого другого напитка. Принимать 1 раз в день до тренировки.

 

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

 

В интернет-магазине спортивного питания FizMarket Вы можете купить Be First Tri-Creatine Malate Powder (100г) по низкой цене. FizMarket - спортивное питание по лучшим ценам в городе Ижевске.

Super Creatine XXI Power - спортивное питание в Минске

Производитель: ООО «АРТ Современные научные технологии», РФ, 141411, Московская обл., Солнечногорский р-н, д.Голиково,стр.120

Страна производства: РФ

Импортер в РБ:  ЧТУП «Спортинжиниринг», 220019, Минск, ул.Скрипникова, 16-10

Срок годности: указан на упаковке

 

Super Creatine (Супер Креатин) – это порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина. Как показали многочисленные исследования, при употреблении этой добавки наблюдается повышение уровня предельных нагрузок, увеличение силы и выносливости. Эффект связан со способностью моногидрата креатина поддерживать высокий уровень энергомолекул АТФ в клетках, понижая концентрацию аммиака в крови.

Применение:

Фаза загрузки: первые 5 дней принимать одну чайную ложку (5 г.) 4 – 5 раз в день (всего 20 – 25г. в день) с водой или соком.
Фаза поддержания: принимать одну чайную ложку (5 г.) с водой или соком 2 – 3 раза в день.

Возможно применение моногидрата креатина без фазы загрузки.
Внимание! Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Ингредиенты:

Чистый 99,9% моногидрат креатина


 

Спортивное Питание: Креатин,Креатин Моногидрат Порошок,Креатин Моногидрат

 

Описание продукта

Спортивного питания креатин, креатин Моногидрат порошок описание :
Креатин Моногидрат может улучшить кислородный обмен веществ. креатин Моногидрат может сдерживать внешний вид Внутримышечные усталость, Self-точите физической работоспособности, Чтобы ускорить синтезировать белок человека, Принести мускулистость, До Внутримышечные гибкость, Снизить содержание снижения холестерина, Сахара в крови и жиров в крови, Улучшить Внутримышечные атрофия, Оставьте бренности. 

Спортивного питания креатин, креатин Моногидрат порошок спецификация:

Пункт Стандартный
Внешний вид Белый кристаллический без запаха
Анализа ≥ % 99.90
Потери при высушивании ≤ % 11.5
Креатинин ≤ PPM 50
Dicyanamide ≤ PPM 20
Цианида ≤ PPM 1
Тяжелых металлов ≤ PPM 10
Как ≤ PPM 1
Свинца ≤ PPM 3
Ртути ≤ PPM 0.1
Кадмия ≤ PPM 1
Остаток после прокаливания ≤ % 0.1
Сульфат ≤ % 0.03
Общее количество ≤ кое/gm 10
Группы кишечной палочки Отрицательный
E. Coli и Сальмонелла Отрицательный
Дрожжи и плесень Отрицательный

Вывод : Товары соответствуют стандартам.

Хранения : Хранить в сухом, Холодный, И затененном месте с оригинальной упаковки, Избежать попадания влаги, Хранить при комнатной температуре.

Срок годности : 24 месяцев

Спортивного питания креатин, креатин Моногидрат применения порошка

Креатин Моногидрат может быть использован как фармацевтическая ингредиент, здоровья продукт добавки. Сдерживать поколение усталость, облегчить усталость и нервной, Восстановить порошок. креатин Моногидрат помогает ускорить Состав белка, Сделать мышцы и укрепить эластичность. Кроме того, креатин Моногидрат снизить уровень холестерина, крови, жира, сахара в крови. Улучшить атрофия мышц ситуации среднего и пожилом возрасте, задержки старения. 

Оптовая креатин/креатин Моногидрат используется в качестве добавки

Соответствующей продукции:

Креатин безводный спецификация:

Элементы Стандарты
Внешний вид Белый кристаллический порошок
Анализа (%) 99.8
Размер частиц 200 сетки
Креатинин (ppm) 50 макс
Dicyanamide (ppm) 20 макс
Цианида (ppm) 1 Макс
Потери при высушивании (%) 0.2 Макс
Осадок от зажигания (%) 0.1 Макс
Тяжелые металлы (ppm) 5 Макс
(Ppm) 1 Макс
Сульфат (ppm) 300 Макс

Вывод : Товары соответствуют стандартам.

Хранения : Хранить в сухом, Холодный, И затененном месте с оригинальной упаковки, Избежать попадания влаги, Хранить при комнатной температуре.

Срок годности : 24 месяцев

 

Креатин Моногидрат

 

Не продукт вы хотите?

 

Найти другие продукты: пожалуйста, нажмите на Продукт категорий , Наши Рекомендуемые продукты

 

Как Професиональной поставщиком из пищевые ингредиенты, химических веществ и т. д. . Мы предоставляем Различные виды Продуктов, который может удовлетворить клиентов Mutiple продукт востребован В Лучшая цена ! С Лучшее качество ! Предлагаем лучший сервис !

 

Наша цель: Наши ингредиентов! Ваш успех!

 

 

Креатин/креатин Моногидрат

 

Упаковка и доставка

Креатин/креатин Моногидрат P ок : 25 кг/мешок или по запросу клиента
Креатин/креатин Моногидрат Деталь поставки : 2 недель после подтверждения заказа. Некоторые продукты могут быть предоставлен в течение 7 дней на прочность EDC склад.

 

1. Топ 10 предприятий питания в Китай с более 9 лет опыт.

2. 7x24 часов таможенные службы, помочь вам решить ваши вопросы в любое время вы хотите.

3. Оформлять заказы и с кли запросы в время, По данным разных странах экспорта политики Обеспечить полную таможенного оформления документов.

4. 1000 м2 собственности офиса и 3000 м2 складе заверить вас эффективность работы и хранения.

5. Разнообразие продукции: Более than200 продукции, конкурентные цены и мы можем все если наши продукты имеют проблемы.

6. Обеспечить цена тренд, обеспечить клиенты могут знать о маркетинг информацию в время.

7. Быстрая реакция, быстрое обслуживание. Письма будут отвечены в 12 часов. Обеспечить ваши вопросы будут даны ответы в время

 

Информация о компании

Foodchem International Corporation имеет сосредоточены на Международный маркетинг и продвижение в Китае пищевых добавок и ингредиенты области с 2006 года. В настоящее время, мы предлагаем более чем 200 видов пищевых добавок и ингредиенты. 

Почему выбрать foodchem

1. 10 пищевого предприятий в Китае
2. более 9 лет опыт
3. полностью принадлежит производства завода (12002)
4. продажи более чем в 70 странах
5.200 продукцию с конкурентоспособной ценой
6.FCL, 2 -- 5MT lcl, контракта, 2-летний контракт доступны
7. халяль, кошерное, ISO 9001
8. высокое качество продукции, в соответствии со стандартом bp/usp/fcc/ес стандарт
9.1000 м2 собственности офиса и 3000 м2 склад
10.Up 90 дней кредитные выплаты.

 

FAQ

1. Что ваш условия оплаты?
T/T или l/c.

2. Каковы сроки доставки?
Обычно мы организуем отгрузки в 7-15 дней.

3. Как насчет упаковки?
Как правило, мы предоставляем упаковка 25 кг/мешок или коробку. Конечно, если у вас есть специальные требования на них, мы будем по вам.

4. Когда я могу получить ответ?

Нашей области продаж торговый менеджер свяжется с вами как можно скорее в 24 часов рабочего дня!

5. Как о действия продукции?
Согласно продуктов, которые вы заказали.

6. Что документы вы предоставляете? 
Как правило, Мы предоставляем коммерческой накладной, Упаковка Список, Билл загрузки, COA, Здоровье сертификата и происхождения сертификат. Если ваши рынки имеете любые специальные требования, дайте нам знать.

7. Что сертификат вы можете предоставить?

В соответствии с различными видами продукта, мы имеем различные сертификаты как: халяль, кошерное, haccp, gmp, iso, Органические Сертификат

8. Что загрузки порт?
Обычно шанхай, Циндао или тяньцзинь.

 

  

Спортивное питание. Креатин

 

Креатин – это одна из основных диетических добавок, используемых профессиональными спортсменами. Он значительно повышает уровень энергии. Прием креатина во время тренировки, помогает увеличить ее продолжительность.

Креатин на небольшой период подымает спортивные показатели. Наиболее актуален для бега, велоспорта, бодибилдинга и в силовых видах спорта.

Также эта добавка популярна среди легко- и тяжелоатлетов, футболистов, теннисистов, хоккеистов и баскетболистов.

Польза креатина вне спорта.

Поскольку креатин, в продуктах содержится в основном в мясе, вегетарианцам показан прием этого элемента для поддержания здоровья.

В одном из университетов Техаса, провели исследования, результаты которых доказали, что креатин в процессе действия сжигает жировые клетки. А, значит, может быть полезен в процессе похудения.

Но безопасно ли принимать креатин?

Да! Если говорить о качественном спортивном питании. Все проводившееся исследования этого элемента, доказали, что креатин не имеет побочных эффектов. Даже при длительном приеме больших доз.

Однако людям с нарушением работы почек стоит с осторожностью пить эту добавку. Так как вследствие действия креатина вырабатывается креатинин. Который вполне безопасен, пока полностью выводится из организма. Также, если человек решил пить кератин, нужно выбирать только проверенных производителей. Ведь в случае нарушения технологического процесса, могут образовываться примеси (дигидротиазин либо дициандиамид), которые способны нанести вред здоровью.

Что нужно знать о приеме креатина.

Не стоит употреблять эту добавку более 4 недель подряд. Лучше всего, это циклы по 21 дню с последующим перерывом.

Благоприятно воздействует на организм коктейль из креатина и гейнера, так как снижает уровень кортизола.

Во время приема креатина следует расширить рацион, поскольку организму потребуются дополнительные калории.

Можно ли креатин подросткам?

Ответа на этот вопрос нет.

Родителям молодых спортсменов необходимо знать, что нет исследований о влиянии креатина на детский или подростковый организм. Конечно, исходя из того, что креатин – это натуральная добавка, можно допустить его прием в любом возрасте. Однако это только предположение!

А вот пожилым людям, прием креатина принесет немалую пользу. Поскольку с возрастом, выработка этого элемента организмом снижается. Коктейль из протеина и креатина – добавит им сил и снимет усталость. Креатин – это одна из основных диетических добавок, используемых профессиональными спортсменами. Он значительно повышает уровень энергии. Прием креатина во время тренировки, помогает увеличить ее продолжительность.

Креатин, на небольшой период подымает спортивные показатели. Наиболее актуален для бега, велоспорта, бодибилдинга и в силовых видах спорта.

Также эта добавка популярна среди легко- и тяжелоатлетов, футболистов, теннисистов, хоккеистов и баскетболистов.

Польза креатина вне спорта.

Поскольку креатин, в продуктах содержится в основном в мясе, вегетарианцам показан прием этого элемента для поддержания здоровья.

В одном из университетов Техаса, провели исследования, результаты которых доказали, что креатин в процессе действия сжигает жировые клетки. А, значит, может быть полезен в процессе похудения.

Но безопасно ли принимать креатин?

Да! Если говорить о качественном спортивном питании. Все проводившееся исследования этого элемента, доказали, что креатин не имеет побочных эффектов. Даже при длительном приеме больших доз.

Однако людям с нарушением работы почек стоит с осторожностью пить эту добавку. Так как вследствие действия креатина вырабатывается креатинин. Который вполне безопасен, пока полностью выводится из организма. Также, если человек решил пить кератин, нужно выбирать только проверенных производителей. Ведь в случае нарушения технологического процесса, могут образовываться примеси (дигидротиазин либо дициандиамид), которые способны нанести вред здоровью.

Что нужно знать о приеме креатина.

Не стоит употреблять эту добавку более 4 недель подряд. Лучше всего, это циклы по 21 дню с последующим перерывом.

Благоприятно воздействует на организм коктейль из креатина и гейнера, так как снижает уровень кортизола.

Во время приема креатина следует расширить рацион, поскольку организму потребуются дополнительные калории.

Можно ли креатин подросткам?

Ответа на этот вопрос нет.

Родителям молодых спортсменов необходимо знать, что нет исследований о влиянии креатина на детский или подростковый организм. Конечно, исходя из того, что креатин – это натуральная добавка, можно допустить его прием в любом возрасте. Однако это только предположение!

А вот пожилым людям, прием креатина принесет немалую пользу. Поскольку с возрастом, выработка этого элемента организмом снижается. Коктейль из протеина и креатина – добавит им сил и снимет усталость.


  • < Назад
  • Вперёд >

Добавить комментарий

CREATINE | Спортивная медицина сегодня

Что это такое?

Креатин - самая популярная пищевая добавка в США, объем продаж которой составляет около 400 миллионов долларов в год. Он не рекомендуется лицам моложе 18 лет, поскольку исследования безопасности в этой возрастной группе отсутствуют. Тем не менее, зарегистрированное использование достигает 40% у спортсменов 11 и 12 классов.

Креатин вырабатывается в печени и также может быть найден в нашем рационе при употреблении в пищу мяса или рыбы.В нашем организме примерно 95% хранится в скелетных мышцах, а остальное - в тканях мозга, яичек и почек. Креатин сочетается с фосфатом в наших мышцах и служит легкодоступным источником энергии во время тренировок, особенно в первые несколько минут тренировки. Исследования показывают различия в том, насколько увеличиваются запасы креатинфосфата после приема добавок, но, по оценкам, в мышечной ткани они находятся в диапазоне 10-40%.

Как это используется?

Существуют различные режимы дозирования, включая 3 грамма в день в течение 4 недель, но другие выступают за более короткий период загрузки 5 граммов четыре раза в день в течение 5-7 дней с последующим поддерживающим дозированием.Мышечный уровень можно поддерживать, продолжая принимать 2 грамма в день, но запасы истощаются до уровней до приема примерно через 4 недели после прекращения.

Креатиновые добавки доступны в нескольких формах, но рекомендуемая, наиболее изученная форма - моногидрат креатина. Другие формы более дорогие и могут содержать примеси. Он классифицируется как добавка, поэтому его качество и безопасность не регулируются FDA. Кроме того, он не ограничен Всемирным антидопинговым агентством (WADA), что, вероятно, способствует его популярности.

Работает?

Креатин

доказал свою эффективность в улучшении показателей в повторяющихся сериях краткосрочных высокоинтенсивных упражнений (таких как поднятие тяжестей, прыжки и спринт). Сообщается, что повышение производительности составляет 5-15% для максимальной мощности и 1-5% для одиночного спринта. Однако очевидно, что улучшения приходят только в сочетании с регулярными высокоинтенсивными тренировками. Приблизительно 30% людей не увеличивают запасы креатина в мышцах и не улучшают работоспособность после приема добавок.Прием добавок, вероятно, не улучшит работоспособность при тренировках на выносливость продолжительностью более 2 минут и не предотвратит болезненность мышц. Однако есть некоторые свидетельства того, что добавки могут уменьшить повреждение мышц у травмированных спортсменов.

Каковы побочные эффекты?

Побочные эффекты включают увеличение веса за счет увеличения задержки воды, мышечные судороги, расстройство желудка и снижение подвижности суставов. Это кажется безопасным для краткосрочного использования, но в настоящее время нет данных о долгосрочной безопасности.

Авторы-члены AMSSM
Джереми Джонсон, доктор медицины и Ронан Кэхилл, доктор медицины

Ссылки
Купер Р., Наклерио Ф., Олгроув Дж., Хименес А. Добавки креатина, специально предназначенные для упражнений / спортивных результатов: обновление. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 33. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-33.
Крайдер РБ, Кальман Д.С., Антонио Дж. И др. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине.J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14 (1): 18. DOI: 10.1186 / s12970-017-0173-z.

Креатин: не только для мужчин или мышц

Если вы мужчина или женщина, читаете это, отлично. Это относится к обоим полам. Вы пожилой человек или человек, перенесший черепно-мозговую травму (ЧМТ)? Тогда да, продолжайте читать. Затем, если вы спортсмен или не спортсмен, читаете это, даже лучше, потому что это применимо и к вам. Все еще не со мной, у тебя бьется сердце? Если ответ отрицательный, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Шутки в сторону, если вы живы, дышите homo sapiens (homo = род, sapiens = разновидности), эта статья для вас.

Если вы являетесь родителем молодого спортсмена, тренера, спортсмена или бодибилдера, вы, вероятно, читали о креатине и раньше принимали добавки моногидрата креатина. Креатин - одна из самых эффективных и тщательно изученных добавок на сегодняшний день. Креатин может поддерживать работоспособность, быстро производя энергию во время интенсивной активности. Кроме того, креатин может также обеспечивать когнитивные преимущества, но необходимы дальнейшие исследования.Исследования последовательно показывают, как добавка креатина увеличивает внутримышечную концентрацию креатина, что может помочь нам понять наблюдаемые улучшения в выполнении упражнений высокой интенсивности и общей адаптации к тренировкам в целом. Мы знаем, что добавка креатина может способствовать восстановлению после тренировки, снизить риск травм и поддержать профилактику травм, ускорить реабилитацию, терморегуляцию, сотрясение мозга и / или нейрозащиту спинного мозга. Кроме того, клиническое применение креатиновых добавок было исследовано при нейродегенеративных заболеваниях, таких как (мышечная дистрофия, болезнь Паркинсона и Хантингтона), диабет, старение, остеоартрит, ишемия мозга и сердца, подростковая депрессия и даже беременность, как указано в Международном обществе спортивного питания (JISSN) Позиционная позиция по добавкам креатина в упражнениях, спорте и медицине.Исследования демонстрируют, что краткосрочный и долгосрочный прием добавок (до 30 граммов в день в течение пяти лет) не только безопасен, но и хорошо переносится людьми и в различных клинических условиях, от младенцев до пожилых людей. Итак, креатин предназначен не только для спортсменов-мужчин, которые пытаются нарастить мышцы и способствовать восстановлению. Это полезно для всех, учитывая широкий спектр преимуществ, связанных с добавками, которые были задокументированы в литературе, и некоторые из них в настоящее время исследуются в клинических условиях.

Давайте рассмотрим и развенчаем распространенный миф о креатине:

«Креатин - это стероид» Неправильно, пожалуйста, не позволяйте этой чепухе проникнуть в 2021 год. По моему профессиональному опыту в качестве зарегистрированного диетолога-диетолога, это должно быть одно из самых неприятных заблуждений на сегодняшний день. Возможно, за «белком вредит почкам», тоже ложь, но это уже другая тема для другого блога. Тем не менее, я рад направить вас к литературе, которая развеивает этот миф, опубликованной в 2016 году в журнале J Nutrition and Metabolism , дополненном комплиментами Dr.Хосе Антонио и коллеги. Теперь вернемся к креатину, давайте быстро это проясним: креатин не является стероидом. Он не имеет никакого отношения к стероиду ни по структуре, ни по механизму его действия. Почему? Что ж, по научному определению стероид - это любое соединение, которое обладает общей структурной особенностью, такой как 3 циклогексановых кольца и циклопентановое кольцо, составляющие структуру, которая по определению является молекулой стероида. Фактически, яйца содержат стероидное соединение, называемое холестерином, которое естественным образом вырабатывается в организме и превращается в стероидные гормоны, такие как тестостерон и эстроген.Но нет, креатин - это не стероид.

Что такое креатин?

Креатин - это встречающееся в природе соединение, состоящее из трех аминокислот, которое мы бы назвали трипептидом (три означает три). Три аминокислоты (L-глицин, L-метионин и L-аргинин) составляют креатин. Креатин в основном вырабатывается в печени и в ограниченной степени в почках и поджелудочной железе. Он откладывает высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина, которые передаются АДФ, регенерируя его до аденозинтрифосфата (АТФ), единственного энергоносителя в организме человека, который можно назвать «энергетической валютой» для выполнения клетками своих функций.Например, в условиях краткосрочной активности с высоким потреблением энергии (<30 секунд) с ограниченным временем восстановления АТФ быстро заканчивается, что приводит нас к креатину, который хранится в мышцах в виде креатинфосфата, описанного здесь. Креатинфосфат может помочь восстановить АТФ, давая мышечным клеткам способность производить больше энергии. Чем больше у вас креатина, тем больше энергии ваши мышечные клетки могут отдавать во время упражнений высокой интенсивности, что приводит к повышению эффективности упражнений.Несмотря на то, что наиболее хорошо документированным и основным преимуществом является более высокая выработка энергии, этот механизм также поддерживает набор мышц и увеличение силы, описанное здесь.

Креатин естественным образом содержится в нескольких продуктах, которые мы потребляем, например, в яйцах, молоке, тунце, лососе, сельди, треске, креветках, говядине и свинине. Потребление достаточного количества креатина из рациона является сложной задачей, учитывая общий доступный пул креатина, согласно статье, опубликованной в журналах Frontiers в Nutrition Sport и Exercise Nutrition через Candow et al., 2019. Это предполагает, что организму необходимо восполнять около 1,0–3,0 г креатина в день для поддержания нормальных (без добавок) запасов креатина в зависимости от мышечной массы. Креатин улучшает множество факторов, включая силу, мощность, способность к быстрому бегу, мышечную выносливость, устойчивость к усталости, мышечную массу, восстановление, познавательные способности и ускорение роста мышц.

Креатин следует использовать больше женщинам:

Я женщина, которая регулярно участвует в силовых тренировках (4-5 раз в неделю), а также (2-3 кардио-тренировки в неделю).Я придерживаюсь цельной диеты, добавляю 2000 МЕ витамина D3, изолят сывороточного протеина, 1200 мг рыбьего жира и поливитамины. Это мои добавки; это не рекомендации «тебе», «юному спортсмену», «товарищу по команде» или «твоему другу». Я проясняю это, потому что не существует универсального подхода к питанию, здоровью и фитнесу. То, что хорошо работает для меня, не означает, что это будет хорошо работать и для вас. Я вижу слишком много ошибок, совершаемых людьми, пытающимися адаптировать ту же диету, тренировки и образ жизни, что и члены их когорты, когда это просто не является устойчивым или уместным.Как люди, у нас разные генетические особенности, гормоны, факторы окружающей среды, стили тренировок, состав тела, спортивные и спортивные цели, скорость метаболизма в состоянии покоя и этот список можно продолжить. Было бы абсурдно есть и тренироваться так же, как кто-то другой, и ожидать того же результата с ранее перечисленными различиями, как у людей.

Несомненно, мы все можем получить пользу от употребления настоящей пищи, но, учитывая преимущества креатиновых добавок, они недооценены и списаны со счетов среди моих коллег-дам.Послушайте меня, дамы, креатин не сделает вас толстыми, объемными, не удержит воду, не превратит вас в мужчину или любые другие бессмысленные заявления, которые существуют в наши дни в Интернете. Меня не волнует, что Линда в тренажерном зале сказала о том, что «креатин делает тебя толстым или как именно стероид сделает тебя мужчиной». Я часто слышу эти утверждения, и они не только категорически неверны, они дезинформируют моих коллег, пытающихся набрать силу, мышечную массу и другие преимущества для здоровья, которые могут быть получены с помощью соответствующих добавок креатина.

Вот параллельное сравнение меня, примерно 10 лет назад, когда я ел слишком много углеводов, неадекватный белок, некоторые силовые тренировки и изобилие упражнений для сердечно-сосудистой системы. Я пробежал много миль. Теперь, десять лет спустя, я рад сообщить, что занимаюсь силовыми тренировками не более 45 минут, 4-5 раз в неделю, с некоторыми спринтами и ежедневной ходьбой. Я принимаю 5 г моногидрата креатина после тренировки, w

Эй белковый изолят, примите поливитамины и потребляйте 2 г / кг / массы тела в день с белком.Я нечасто отслеживаю калории, потому что я питаю свое тело высококачественным белком, а также фруктами и овощами, которые у меня есть. Креатин не сделает вас толстыми, массивными или мужественными женщинами. Это поможет поддержать стройную фигуру. Позвольте мне быть более конкретным для моих коллег, креатин может помочь вам улучшить ваше здоровье, физическую форму, восстановление и общее телосложение.

Пытаетесь увеличить интенсивность тренировок? Используйте креатин! Креатин похож на Koenigsegg Agera RS, самый быстрый автомобиль в мире.Креатин - это средство производства АТФ, который, как вы уже знаете, вызывает сокращение мышц. Отчасти это важно при попытке спринт, поднимать тяжелые веса, прыгать и тренироваться с максимальной отдачей? Регулярный прием моногидрата креатина (3-5 г / день) в течение 8 недель или больше может помочь максимизировать запасы фосфокреатина в организме, соединения, необходимого для производства АТФ. Таким образом, позволяя скелетным мышцам производить больше энергии, увеличивать выходную мощность и выполнять больше работы в целом. Фитнес-хакер: чем выше выраженная четвертая интенсивность, тем сильнее становятся ваши мышцы, они становятся крупнее и быстрее, если вы тренируетесь должным образом.Таким образом, женская добавка к креатину сильно недооценивается. Я поощряю и уполномочиваю своих коллег-дам, читающих эту статью, которые сомневаются в использовании креатина, обратить внимание на его эффективность. Креатин увеличивает размер, силу и силу мышц. Больше приравнивает мышцы больше энергии сжигается, состав тела здоровой, минеральной плотности костной ткани и снижение риска заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не говоря уже о связи между мышечной массой и риском сердечно-сосудистых заболеваний.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Epidemiology and Community Health , поддержание формы стареющих мышц также связано с улучшением здоровья в более позднем возрасте.

Даже сидячие женщины, которые долгое время принимали креатин, испытали увеличение максимальной мышечной силы во время силовых тренировок на 20-25% по сравнению с женщинами, которым давали плацебо, в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology . В другом исследовании изучалось влияние длительного приема креатина (12 недель) в сочетании с тренировками с отягощениями на максимальную силу в одном повторении, тесты на двигательно-функциональные характеристики и состав тела у восемнадцати пожилых женщин.Группа креатина набрала значительно больше обезжиренной массы, мышечной массы и смогла эффективно выполнять функциональный тест субмаксимальной силы, чем группа плацебо. Особо следует отметить, что группа, принимающая креатин, также смогла увеличить тренировочный объем и увеличить количество повторений в жиме лежа. Креатин не содержит калорий и не приводит к увеличению веса. Увеличение шкалы, которое вы можете увидеть при использовании, приводит к втягиванию воды в клетку, что является желаемой реакцией на тренировку.

Много преимуществ креатина

Ряд исследований показал, что добавление креатина может увеличить содержание креатина в мозге примерно на 5-15% наряду с уменьшением умственной усталости и улучшением когнитивных функций, согласно исследованиям, упомянутым в Положении о креатине ISSN . Другое исследование, проведенное Rawson & Venezia, 2011, показало, что добавление креатина (20 г / день в течение 5 дней или около 2 г в день в течение 30 дней) приводило к увеличению креатинфосфокреатина в скелетных мышцах, что приводило к улучшению выполнения высокоинтенсивных физических упражнений. . Более того, есть хорошо задокументированные преимущества приема креатина у молодых людей, увеличение силы, мышечной массы и отсроченное наступление утомляемости во время тренировок с отягощениями. Все это имеет решающее значение для пожилых людей, стремящихся поддерживать когнитивные способности, минеральную плотность костей и общее состояние здоровья.

Исследования скудны, но было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с использованием креатина у пациентов с диабетом 2 типа, которое было опубликовано в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise . Исследование показало, что добавка креатина улучшает толерантность к глюкозе у здоровых людей. Когда креатин добавлялся пациентам с диабетом, которые участвовали в программе упражнений, результаты привели к улучшению гликемического контроля. Лежащий в основе механизм может быть внесен в увеличение рекрутирования GLUT-4, специфичного для сарколеммы.Необходимы дополнительные исследования диабетиков, но текущая литература многообещающая.

В другом исследовании изучался потенциал добавок креатина или фосфокреатина при цереброваскулярных заболеваниях и ишемической болезни сердца. Исследование демонстрирует способность высоких доз креатина влиять на содержание креатина в мозге, а также то, что у людей они могут защищать от инсульта за счет увеличения не только нейронального, но и эндотелиального содержания креатина. Согласно исследованию, проведенному Candow & Chilibeck, 2010, новые данные также предполагают, что добавление креатина с тренировками с отягощениями и без них имеет потенциальный механистический эффект, влияющий на биологию костей.В более позднем исследовании, опубликованном в журнале Experimental Gerontology , изучается, что прием креатина до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на возрастную минеральную плотность и содержание костей. Метаанализ, проведенный Forbes et al., 2018, показал, что добавление креатина не привело к увеличению минеральной плотности костной ткани во время тренировок с отягощениями у пожилых людей старше 50 лет.

Исследования на животных также предложили добавление креатина для поддержки лечения болезни Альцгеймера, эпилепсии и травм головного или спинного мозга.Кроме того, было проведено исследование, в котором изучали добавление креатина после недосыпания, с легкими упражнениями, на когнитивные и психомоторные функции, состояние настроения и катехоламины. В исследовании говорится, что добавка креатина снижает негативные эффекты, такие как настроение, сосредоточенность, импульсивные и эмоциональные реакции, которые зависят от префронтальной коры головного мозга.

Креатин безопасен и прост в использовании

Как вы уже знаете, креатин обладает множеством разнообразных преимуществ, помимо мышц.Это одна из самых дешевых и безопасных добавок, доступных на рынке. Он изучался более 200 лет, и множество литературных источников подтверждают безопасность, эффективность и отсутствие сообщений о побочных эффектах у здоровых людей, как указано в ISSN Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise.

Хорошая доза для начала - это просто принять от 3,0 до 5,0 граммов моногидрата креатина после тренировки для поддержки восстановления, роста мышц и снижения утомляемости.Если вы вегетарианец или новичок в использовании креатина, вы можете начать с фазы загрузки, приняв (0,3 г / кг / масса тела / день). Например, если у вас женщина 60 кг = 18 г в день, но разделите на 4 приема в течение 5-7 дней. Это будет означать (доза креатина 4,5 г 4 раза в день) в течение 5-7 дней. Затем перейдите на поддерживающую фазу по 5 г в день в течение 12 недель. Если вам интересно рассмотреть различные фазы циклического изменения креатина (краткосрочные и долгосрочные), вы можете обратиться к литературе в документе «Креатиновая стойка», на который я ссылался в этой статье.Например, прием добавок (5 г / день) в течение 12 недель во время тренировки, чтобы действительно помочь увеличить внутримышечные запасы креатина и поддержать преимущества для здоровья и производительности, описанные в этой статье. Для достижения наилучших результатов растворите креатин в воде или в белково-углеводном напитке после тренировки. Сделайте перерыв в приеме добавок через 12-16 недель. Где заказать креатин? Я настоятельно рекомендую пищевые добавки, сертифицированные компанией Informed Choice Certified, то есть они не содержат запрещенных веществ и гарантируют, что продукт был протестирован на наличие любых небезопасных веществ.Полный список сертифицированных продуктов обновлен в марте 2020 года.

Если вы являетесь родителем или тренером спортсменов-подростков и рассматриваете возможность приема креатиновых добавок. Обратите внимание, что в этой популяции доступны ограниченные исследования, подчеркивающие безопасность и эффективность добавок креатина для молодых спортсменов моложе 18 лет. Jagim et al., 2018 опубликовали обзор, в котором изучаются ограниченные исследования среди подростков как средство выявления использования креатина у молодых спортсменов.Обзор показывает, что спортсмены-подростки, принимавшие креатин, хорошо переносили добавки, не сообщали о побочных эффектах или инцидентах. С этической точки зрения у нас недостаточно исследований, чтобы рекомендовать моногидрат креатина молодым спортсменам, но многие его используют, несмотря на указания профессионалов. Мой совет как спортивного диетолога - предоставить литературу и предложения, чтобы поддержать интересы моих спортсменов.

Как зарегистрированный диетолог и специалист по спортивному питанию, я рекомендую в первую очередь цельные продукты и уделять приоритетное внимание питанию, чтобы оптимизировать ваше здоровье, хорошее самочувствие, телосложение и производительность.Креатин - отличная добавка, которую можно включить в дополнение к отличному питанию, достаточному количеству жидкости, достаточному сну и правильным тренировкам. Креатин лучше всего работает в сочетании с тренировками с отягощениями. Я надеюсь, что чтение научных исследований, изложенных в этой статье о креатине, дало ясность. Креатин может принести пользу всем, если у вас бьющийся пульс. Тренируйтесь, хорошо питайтесь и оставайтесь здоровыми, друзья.

В добром здравии,

Венди Ирлбек, MS, RDN

Венди Ирлбек, MS, RDN, зарегистрированный диетолог, диетолог и тренер по фитнесу.Wendi использует научно-обоснованные научные данные для разработки программ питания для спортсменов с целью оптимизации результатов, минимизации рисков для здоровья и ускорения восстановления после тренировок, уделяя особое внимание профилактике травм. Wendi сотрудничает с родителями, спортивным персоналом, спортсменами с особыми потребностями и спортсменами-любителями, чтобы предложить рекомендации по питанию и оптимальные спортивные результаты и планы образа жизни. Венди базируется в Ист-Лансинге, штат Мичиган, и является основателем Nutrition with Wendi, LLC. Венди активна в Твиттере и других социальных сетях как Nutrition_with_Wendi.

границ | Безопасность креатиновых добавок для активных подростков и молодежи: краткий обзор

Введение

Под эргогенными средствами в широком смысле понимается любая тренировочная техника, механическое устройство, пищевой агент или практика, фармакологический метод или психологический метод, который может улучшить работоспособность или улучшить адаптацию к тренировкам (1). В качестве пищевой добавки креатин считается одним из наиболее хорошо изученных и эффективных пищевых эргогенных средств, доступных спортсменам (2).При добавлении в рацион человека креатин увеличивает внутримышечные запасы креатина и может улучшить переносимость упражнений и адаптацию к тренировкам. Совсем недавно креатин был признан законным дополнением к питанию в областях, связанных с реабилитацией и нервно-мышечными расстройствами, с растущими доказательствами некоторой терапевтической эффективности при терморегуляции, сотрясениях мозга, травмах головы, аутизме и нейропротекции (2).

Креатин - это встречающееся в природе гуанидиновое соединение, состоящее из двух аминокислот (аргинин-глицин), обнаруженных в основном в плоти животных, причем большая часть (~ 95%) присутствует в скелетных мышцах (2).Примерно две трети креатина, вводимого внутримышечно, составляет фосфокреатин (PCr), а оставшаяся часть - свободный креатин (Cr). Харрис и др. (3) продемонстрировали, что у человека массой 70 кг в среднем около 120 мМ / кг сухой мышечной массы от общего креатина (PCr + Cr) с верхним пределом (после добавления) до 160 ммоль / кг сухой мышечной массы. Постоянный клеточный метаболизм креатина приводит к деградации 1-2%, что приводит к ежедневному общему (экзогенному + эндогенному) 1–3 г креатина, необходимому в день для поддержания нормального уровня фосфокреатина.В зависимости от пищевых вкусов и предпочтений, рацион человека обычно обеспечивает до половины этого количества, причем основными источниками являются такие продукты, как рыба и мясо, а сырая говядина и лосось содержат около 1-2 г креатина на фунт. Оставшаяся часть общей скорости появления обеспечивается за счет эндогенного синтеза почками и печенью (2).

Режимы приема добавок и рекомендации

Креатин хранится в скелетных мышцах в виде свободного креатина и фосфокреатина, служащего ключевым субстратом для фосфорилирования на уровне субстрата и ресинтеза АТФ (4).В совокупности эти высокоэнергетические фосфаты играют жизненно важную роль в нескольких метаболических процессах в организме, особенно в течение первых 10 секунд высокоинтенсивных упражнений, так что истощение PCr считается основным источником усталости (5, 6). Креатин можно найти в источниках пищи животного происхождения, и обычно его ежедневный прием составляет 1-2 г в день; однако ~ 1-2% креатина, вводимого внутримышечно, ежедневно неферментативно метаболизируется в креатинин (2). В литературе хорошо подтверждается, что добавление экзогенного креатина является эффективной стратегией увеличения внутримышечных запасов фосфокреатина на ~ 20-40% (2) в зависимости от исходных уровней.Обычно ударная доза 0,3 г / кг массы тела в день в течение 5–7 дней используется в качестве эффективного «протокола нагрузки» с последующей суточной дозой 0,03 г / кг массы тела (3–5 г / сутки). ), необходимого для поддержания повышенного уровня ПЦр (3, 7, 8). В качестве альтернативы, Hultman et al. (7) продемонстрировали, что режим приема добавок 3 г / день в течение 28 дней может также привести к аналогичным уровням внутримышечного креатина и фосфокреатина. Наконец, исследования показывают, что после прекращения приема добавок может пройти 4–6 недель, прежде чем уровень внутримышечного фосфокреатина вернется к исходному уровню (7, 9, 10).Вероятно, из-за длительного периода полураспада в мышцах, исследования не смогли выявить случаи, когда эндогенная продукция снижается или ослабляется предыдущим приемом креатина после прекращения приема. В этом отношении обычно предлагалось, чтобы пользователи креатина циклически включались и выключались, но постоянные данные свидетельствуют о том, что в этом нет необходимости (11, 12), особенно с учетом множества преимуществ, возникающих в результате постоянного приема креатина.

Безопасность использования креатина

У взрослых появляется все больше опубликованных рандомизированных контролируемых исследований, подтверждающих безопасность добавок креатина.Эти исследования проводились как среди спортсменов, так и среди населения в целом, и варьировались от нескольких дней до 5 лет без каких-либо неблагоприятных изменений в маркерах клинического здоровья (12, 13). Многочисленные исследования оценили и сообщили, что добавление креатина не оказывает неблагоприятного воздействия на клинические маркеры здоровья соревнующихся спортсменов (13–17), неспортсменов (18–25) и клинических групп (26–29). Кроме того, недавние данные свидетельствуют о том, что добавление креатина не связано с образованием канцерогенных гетероциклических аминов у людей, что было давней проблемой из-за потенциальной роли креатина как предшественника соединений (30).Как правило, единственным клинически значимым побочным эффектом приема креатина является увеличение веса (в первую очередь масса без жира), что часто является желаемым результатом у спортсменов, в первую очередь тех, кто делает упор на силу, мощность и размер тела, а также у клинических пациентов с любой тип мышечного истощения (2). Резюме этих исследований можно найти в Таблице 1.

Таблица 1 . Безопасность использования креатина у взрослых.

Эффективность креатина как эргогенного средства

Использование креатина у спортсменов восходит к 1990-м годам, и с тех пор были опубликованы сотни статей, в которых изучается влияние добавок креатина на физическую работоспособность.В связи с этим существуют исчерпывающие обзоры по этой теме, и заинтересованному читателю предлагается прочитать их (2, 36–39). Однако подробное обсуждение этой литературы выходит за рамки настоящего обзора. Вкратце, несколько исследований показали, что периодов приема добавок всего 3-5 дней достаточно, чтобы обеспечить эргогенный эффект при постоянном улучшении переносимости физических нагрузок, анаэробных способностей, мощности и специфических спортивных задач (36, 40). Когда добавка растягивается до нескольких недель, обычно сообщается о дополнительных тренировочных адаптациях, таких как большее улучшение силы, безжировой массы тела и анаэробной производительности, при использовании в сочетании со структурированной программой тренировок (2, 37, 41–43).Наконец, как резюмировали Kreider et al. (2), эти исходы постоянно сообщаются для мужчин и женщин, а также у подростков (44–48), молодых людей (32, 49–59) и пожилых людей (38, 41, 60–68). В таблице 2 приведены многие примеры спортивных мероприятий, которые можно улучшить за счет добавок креатина. Таким образом, добавка креатина как эргогенная добавка обычно является одной из наиболее рекомендуемых и пропагандируемых исследователями и профессиональными организациями (1, 2, 79).

Таблица 2 .Использование пищевых добавок среди молодежи и подростков.

Распространенность использования креатина среди подростков

Ключевой вопрос, на который нужно ответить в связи с предпосылкой данной статьи: «Используют ли атлеты-подростки креатин?» В этом отношении использование пищевых добавок для повышения работоспособности или здоровья не ограничивается взрослым населением и становится все более популярной стратегией среди молодых, активных людей (80), как показано в таблице 3. При опросе ~ 5-20% Люди среднего и старшего школьного возраста в какой-то момент сообщали о приеме креатина.Например, Metzl et al. (70) опросили 1103 девочек и мальчиков в США в 6–12 классах и сообщили, что 8,8% мальчиков и 1,8% девочек сообщили о приеме добавок креатина. Интересно, что потребление креатина было постоянным на уровне 3,4% в 6–10 классах, а в 11 и 12 классах оно существенно увеличилось до 12 и 44% соответственно. Аналогичным образом Kayton et al. (71) опросили 270 старшеклассников в США в возрасте 13–18 лет и обнаружили, что 21% мальчиков и 3% девочек сообщили об употреблении креатина. Когда оцениваются показатели распространенности среди спортсменов-подростков, выявляются аналогичные тенденции, поскольку креатин часто указывается как одна из наиболее часто используемых пищевых добавок среди этой группы населения (76, 81).Несмотря на это, по-прежнему существует различие в показателях распространенности, что, вероятно, связано с различиями в полу, спортивном типе и соответствующем составе тела или целях, связанных с тренировками (70, 75, 76, 82, 83). Похоже, что мужчины чаще, чем женщины, сообщают об употреблении креатина, и наиболее часто упоминаемые причины для приема добавок часто включают желание увеличить безжировую массу тела и увеличить выработку энергии. В результате, силовые и силовые виды спорта или анаэробные виды спорта, такие как футбол, борьба и хоккей, по-видимому, имеют самый высокий уровень использования.Например, McGuine et al. (81) сообщили, что 16,7% из 4000 опрошенных спортсменов старших классов сообщили об употреблении креатина, при этом уровень распространенности достигает 30,1% у футболистов и всего 1,3% у женщин-бегунов. В аналогичном исследовании Смит и Дам (69) сообщили, что 8,2% опрошенных атлетов средней школы сообщили о приеме креатина, хотя сообщалось о том, что его употребление достигло 21% у всех опрошенных футболистов. Эти показатели распространенности, безусловно, подчеркивают тот факт, что креатин является популярной диетической добавкой среди подростков, что подчеркивает необходимость дополнительных исследований в этой области.

Таблица 3 . Спортивные мероприятия и спортивные мероприятия, на которых производительность может быть улучшена за счет приема креатина.

Методология обзора

Чтобы проиллюстрировать нехватку литературы, непосредственно исследующей безопасность добавок креатина для молодежи, был проведен систематический обзор в соответствии с рекомендациями «Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов» (PRISMA) (Рисунок 1). В базах данных PubMed, MEDLINE и SportDiscus был проведен поиск по следующим терминам: «креатиновые добавки» И «безопасность», «люди» И «подростки».Второй поиск был проведен с использованием терминов «креатиновые добавки», «безопасность», «люди» И «молодежь». Конечная дата поиска и присоединения с использованием этих параметров - 31.08.2018.

Рисунок 1 . Блок-схема PRISMA.

исследований соответствовали критериям включения, если они соответствовали всем следующим критериям: (1) оригинальные исследования, проведенные на людях в возрасте до 18 лет; (2) опубликованы в рецензируемых академических журналах; (3) реализовали вмешательство продолжительностью не менее 3 дней с использованием только креатина; (4) сообщили о клинической оценке безопасности в качестве основного критерия оценки; (5) набранные группы населения, которые не получали креатин для лечения какого-либо диагностированного заболевания; (6) использовали двойной слепой плацебо-контролируемый дизайн.Два независимых рецензента (CK и PH) оценили все статьи на предмет соответствия критериям. Для целей данного обзора мы использовали термин «молодежь» применительно к лицам в возрасте от 7 до 12 лет и «подростки» для лиц в возрасте от 13 до 18 лет.

Использование креатина среди молодежи

Как показано, количество опубликованных исследований, проведенных среди молодежи или подростков, довольно невелико ( n = 8), особенно по сравнению с количеством исследований на взрослых.Во всех исследованиях, перечисленных в таблице 4, использовался участник-подросток, и они стремились изучить некоторые аспекты эффективности использования креатина в отношении спортивных результатов. Кроме того, как видно из диаграммы PRISMA (рис. 1), на сегодняшний день не было завершено ни одного опубликованного исследования с целью a priori для изучения безопасности использования креатина у подростков и молодежи. По этим причинам мы решили сначала обсудить исследования эффективности, доступные в группах подростков, прежде чем пытаться получить как можно больше информации о безопасности использования креатина у молодых людей.

Таблица 4 . Эффективность использования креатина у подростков.

Эффективность использования креатина у подростков

Несмотря на огромное количество поддерживающей литературы, касающейся эффективности добавок креатина у взрослых спортсменов, у спортсменов-подростков имеются ограниченные данные. Такое отсутствие доступной литературы, вероятно, связано с этическими ограничениями, соображениями безопасности и методологическими проблемами. При этом Unnithan et al.(88) красноречиво описали физиологические основы использования креатина подростками и пришли к выводу, что у анаэробных спортсменов существует метаболическое обоснование того, как и почему креатин может оказывать эргогенное действие. Кроме того, в позиционном стенде 2017 года, опубликованном Международным обществом спортивного питания (2), было рекомендовано, чтобы «более молодым спортсменам следовало принимать креатиновые добавки, если выполняются следующие условия…», а затем были описаны определенные критерии, связанные с одобрением со стороны родители, выбирающие качественные добавки, соблюдающие рекомендованные инструкции по дозировке и оптимизирующие диету до приема добавок.Однако недавние данные свидетельствуют о том, что добавление экзогенного креатина может быть менее эффективным у детей и подростков по сравнению со взрослыми из-за ограниченного поглощения креатина тканями, особенно тканями мозга (89, 90).

Grindstaff et al. (46) были одной из первых групп, изучавших влияние добавок креатина на спортивные результаты подростков. Для исследования 18 пловцов мужского и женского пола (15,3 ± 0,6 года) были случайным образом распределены в одну из двух групп для приема 21 г креатина в день или плацебо в течение 9 дней.Исследователи отметили значительное улучшение результатов повторных спринтов у пловцов после приема креатина. Вскоре после этого Доусон и др. (45) попытались воспроизвести эти результаты на молодых элитных пловцах (16,4 ± 1,8 лет), используя длительный период приема креатина в 28 дней. Авторы не наблюдали значительного улучшения результатов одиночного спринта после 4 недель приема креатина (20 г / день в течение 5 дней; затем 5 г / день в течение 22 дней), но отметили значительное улучшение результатов теста плавания.Позже, в 2004 году, Ostojic et al. (85) наблюдали значительное улучшение специфических навыков футбола после 7 дней приема креатина (30 г / день) у 20 молодых (16,6 ± 1,9 лет) футболистов мужского пола. Juhasz et al. (47) исследовали влияние 5-дневного приема креатина (4 × 5 г / день) на выходную механическую мощность и результаты плавания у высококвалифицированных юниоров (15,9 ± 1,6 лет), участвующих в соревнованиях по плаванию. Исследователи наблюдали значительное улучшение показателей плавания в спринте и динамической силы после приема креатина.Mohebbi et al. (84) также исследовали влияние добавок креатина (20 г / день) на результаты повторных спринтов, ведение мяча и точность стрельбы у 17 молодых (17,2 ± 0,1 лет) футболистов. После 7 дней приема добавок наблюдались значительные улучшения в показателях повторных спринтов и способностей к ведению мяча. Совсем недавно в 2017 году аналогичное исследование (86) с участием футболистов элитной молодежи (17,0 ± 0,5 года) показало значительное улучшение выходной мощности после режима приема низких доз креатина (0.03 г / кг / сут) в течение 7 дней. В трех из восьми упомянутых исследований участники не сообщили о нежелательных явлениях или побочных эффектах после приема добавок, а в остальных пяти исследованиях не сообщалось о возникновении нежелательных явлений. Несмотря на то, что это не обширный список, был создан прецедент в отношении вмешательств с добавлением креатина у спортсменов-подростков, что требует дальнейших исследований в этой области с целью изучения как эффективности, так и безопасности. В таблице 4 приведены соответствующие детали этих исследований.

Безопасен ли креатин для молодежи?

Как видно на Рисунке 1, результаты нашего систематического обзора показали, что на сегодняшний день не было завершено исследований, направленных на непосредственное изучение безопасности использования креатина среди подростков или молодежи.Впоследствии каждое исследование эффективности у подростков (таблица 4) было тщательно изучено авторами, чтобы установить любую информацию, которая может присутствовать в отношении любых клинических побочных эффектов, возникающих в результате использования креатина у подростков. В этом отношении ни одно из этих исследований не выявило желудочно-кишечного дискомфорта или изменений гемодинамики, мочи или каких-либо маркеров клинического здоровья и безопасности крови после периодов приема добавок.

Важно подчеркнуть, что существует несколько исследований, в которых добавление креатина у детей использовалось в качестве некоторой формы лекарственной терапии.Чаще всего креатин применяется в педиатрических клиниках у детей, рожденных с одной из форм синдрома дефицита креатина. Этот класс синдромов приводит к снижению или неспособности эндогенно синтезировать креатин, что приводит к снижению уровня креатина и фосфокреатина в мышцах и головном мозге. Физическое представление этого сценария включает мышечные миопатии, атрофию спирали, двигательные расстройства, задержку речи, аутизм, проблемы умственного развития, эпилепсию и другие проблемы развития (91–93), как описано Kreider et al.(2). Аналогичным образом Battini et al. (94) сообщили о ребенке, рожденном с синдромом дефицита креатина, который в возрасте 4 месяцев лечился добавками креатина. Более того, Stocker-Ipsiroglu et al. (95) вводили моногидрат креатина (0,3–0,8 г / кг / день, что эквивалентно 13,5–62 г креатина в день для человека с массой тела 45–77 кг [100–160 фунтов]) пациентам в возрасте от 25,5 месяцев до 11 лет. (средний возраст: 51 месяц) в течение периода лечения 11–192 месяцев (средняя продолжительность лечения: 48 месяцев).Исследователи обнаружили, что добавка креатина увеличивает уровень креатина в мозге и стабилизирует другие клинические результаты. Креатин добавок также широко используются в качестве терапевтического средства для улучшения состояния опорно-двигательный функции у пациентов, страдающих от мышечной дистрофии (96-98). Наиболее примечательным является исследование добавок креатина, проведенное Tarnopolsky et al. (96), которые наблюдали значительное улучшение обезжиренной массы и силы сжатия рук после 4 месяцев приема креатина моногидрата (0,10 г / кг / день) у 30 мальчиков (средний возраст: 10 ± 3 года) с мышечной дистрофией Дюшенна.Аналогичным образом Hayashi et al. (99) вводили 0,1 г / кг креатина в день в течение 12 недель пациентам с системной красной волчанкой в ​​детском возрасте и не обнаружили вредных изменений лабораторных параметров воспаления, гематологии, ферментов скелетных мышц или функции почек и печени. Добавки креатина также оказались эффективной терапией для лечения спиральной атрофии сетчатки. Vannas-Sulonen et al. (29) сообщили о 13 пациентах в возрасте от 6 до 31 года. В частности, пять пациентов были младше 18 лет (6–16 лет, медиана: 12 лет; 119–174 см, медиана: 165 см, 21–76 кг, медиана: 56 кг) и получали креатин в течение 40–40 лет. 72 месяца, средняя продолжительность лечения: 60 месяцев).

Стоит упомянуть, что некоторые люди указывают на предупреждения, представленные на этикетках продуктов, о том, что лицам моложе 18 лет не следует принимать креатин, и необоснованно экстраполируют это как доказательство того, что добавление креатина небезопасно для более молодого населения, вместо того, чтобы признать, что данных недостаточно. чтобы подтвердить необходимость таких предупреждений. Эти предупреждения не являются научно обоснованными и предоставляются скорее в качестве правовой меры предосторожности. Тем не менее, суть остается в том, что на сегодняшний день нет опубликованных исследований, в которых использовался бы строгий дизайн исследования для изучения влияния добавок креатина на маркеры здоровья и безопасности у здоровых групп населения, особенно у спортсменов.

Сбалансированная перспектива

Несмотря на подавляющее количество доказательств, подтверждающих безопасность и эффективность добавок креатина для взрослых спортсменов, все еще существует множество заблуждений и опасений относительно использования креатина у подростков, которые недостаточно обоснованы в литературе. Обычно разговоры, которые начинаются с обсуждения правильного заправки и гидратации, могут переходить в необоснованные заявления о предполагаемой безопасности использования креатина у более молодого населения, часто связывая креатин с запрещенными препаратами, улучшающими работоспособность.Например, Greydanus и Patel (100) оценили распространенность спортивного допинга у подростков и включили креатин в качестве «анаболического агента» при описании использования анаболических стероидов. В качестве другого примера Ranby et al. (101) включили креатин с анаболическими стероидами в ту же категорию при описании изменений в опросе, предназначенном для определения намерения или знания об использовании веществ, улучшающих работоспособность. Эти ситуации вызывают беспокойство, потому что, во-первых, креатин не является стероидом и не действует как стероид, поскольку у него совершенно другая молекулярная структура и физиологический механизм действия; и, во-вторых, эти необоснованные комментарии затрудняют понимание людьми ключевой научно обоснованной информации о креатине, а также усложняют исследовательский процесс в отношении подростков.Кроме того, токсичность анаболических стероидов хорошо задокументирована, и неуместное обсуждение креатина в этой категории подразумевает «вину по ассоциации».

Важно признать, что большая часть атлетов-подростков употребляет или пробовала креатин (см. Предыдущие разделы). Кроме того, стоит также отметить, что креатин не запрещен ни одним крупным спортивным руководящим органом или организацией. Хотя эти факты не должны рассматриваться как одобрение его использования у молодых спортсменов, они еще больше укрепляют потребность в научно контролируемых исследованиях, направленных на определение безопасности использования креатина у подростков.

Выводы

Основная движущая сила этой статьи - четко сфокусировать внимание на доступной научной информации, касающейся приема креатиновых добавок среди молодежи и подростков. До сих пор в средствах массовой информации и в спортивном мире присутствовало значительное беспокойство и осторожность в отношении использования креатина у молодых людей. Даже в научной литературе прием креатиновых добавок у подростков неправильно классифицируется как «нездоровое поведение» (101), «тревожные тенденции» (70) или сравнивается с незаконным употреблением наркотиков, повышающих работоспособность (100), без каких-либо подтверждающих доказательств его опасности. или научное обоснование такой классификации.К сожалению, такое беспокойство порой приводило к множеству сценариев, в которых театрализованные рассказы о влиянии креатина или его ассоциаций с другими анаболическими агентами были в лучшем случае неуместными, а в худшем - неэтичными. Доказательства продолжают накапливаться; однако это ясно указывает на тот факт, что люди старшего школьного возраста и моложе употребляют креатин. В то время как статистика распространенности использования креатина среди молодежи не заслуживает одобрения со стороны кого-либо, отсутствие последовательных медицинских отчетов, включающих клинически компрометирующие ситуации в сочетании с годами медицинского применения креатина у детей с врожденными нарушениями обмена веществ или неврологическими заболеваниями, безусловно, открывает двери для люди, чтобы понять, что прием креатиновых добавок у здоровых подростков может хорошо переноситься с небольшими инцидентами.Кроме того, появляется все больше литературы, посвященной атлетам-подросткам, использующим креатин, что, во-первых, использование креатина спортсменами-подростками, по-видимому, хорошо переносится без нежелательных явлений, и, во-вторых, использование креатина в этой группе населения может иметь эргогенный характер [см. Таблицу 4, также подробно рассмотренную в (2)]. Наконец, не следует сбрасывать со счетов более 25 лет исследований, которые продолжают подчеркивать, что использование креатина во множестве групп населения является безопасным и эффективным средством улучшения как клинических, так и эргогенных результатов (1).

Мы искренне надеемся, что эта статья послужит руководством для других исследователей, институциональных наблюдательных советов (IRB), клиницистов, профессиональных организаций и руководящих органов при определении безопасности и эффективности использования креатина среди молодежи и подростков. В этом отношении и при завершении этого обзора мы определили области, в которых необходимы научно контролируемые высококачественные исследования, которые помогут создать и развить эту литературу. Что наиболее важно, крайне необходимы краткосрочные (<7 дней) и долгосрочные (от недель до месяцев) исследования, в которых используются хорошо обоснованные, рандомизированные, двойные слепые, плацебо-контролируемые исследования, чтобы изучить влияние добавок креатина на традиционные методы лечения. маркеры клинической безопасности (гемодинамические изменения, параметры мочи, общий анализ крови, комплексные метаболические и липидные панели) после острых и длительных режимов приема креатина среди подростков.Таким образом, этот обзор может служить призывом к действию для будущей работы в этой области, поскольку он предоставляет исчерпывающий обзор соответствующей литературы и определяет необходимость оценки клинической безопасности добавок креатина в этой популяции. Такая работа имеет первостепенное значение, поскольку она продемонстрирует безопасность использования креатина среди подростков в научно контролируемых условиях. Исходя из этого, следует провести исследования, изучающие минимальную эффективную дозу креатина или любые разумные изменения в режимах приема креатиновых добавок, которые обсуждаются в этой и других статьях.В этом отношении оборот креатина у взрослых известен (и был кратко обсужден), но если учесть характер питания детей и то, как обмен креатина может отличаться в этой популяции, также важна необходимость изучения соответствующих количеств и режимов дозирования.

Авторские взносы

AJ и CK концептуализировали тему этого обзора. AJ, RS, PH, JE и CK исследовали и анализировали литературу и помогали в подготовке рукописи. JE предоставил научное руководство по теме, помог в подготовке рукописи и критически отредактировал рукопись.PH и CK выполнили систематический обзор. Все авторы участвовали в редактировании рукописи, прочитали и одобрили окончательную версию рукописи.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Марка Тарнопольского, доктора медицины, доктора философии из Университета Макмастера за критический обзор и ценные идеи относительно направления и интерпретации этой рукописи.

Список литературы

1. Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jager R, et al. Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr . (2018) 15:38. DOI: 10.1186 / s12970-018-0242-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

2. Крайдер Р. Б., Кальман Д. С., Антонио Дж., Зигенфус Т. Н., Вильдман Р., Коллинз Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. J Int Soc Sports Nutr . (2017) 14:18. DOI: 10.1186 / s12970-017-0173-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

3. Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при тренировке нормальных субъектов при добавлении креатина. Clin Sci. (1992) 83: 367–74

PubMed Аннотация | Google Scholar

4. Ягер Р., Пурпура М., Шао А., Иноуэ Т., Крайдер РБ. Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина. аминокислот (2011) 40: 1369–83. DOI: 10.1007 / s00726-011-0874-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

7. Халтман Э., Содерлунд К., Тиммонс Дж. А., Седерблад Г., Гринхафф ПЛ. Мышечная креатиновая нагрузка у мужчин. J Appl Physiol . (1996) 81: 232–7.

PubMed Аннотация | Google Scholar

8. Меса Дж. Л., Руис Дж. Р., Гонсалес-Гросс М. М., Гутьеррес Сайнс А., Кастильо Гарсон М.Дж. Пероральный прием креатина и метаболизм скелетных мышц при физических упражнениях. Sports Med. (2002) 32: 903–44. DOI: 10.2165 / 00007256-200232140-00003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Гринхафф П.Л., Кейси А., Шорт А.Х., Харрис Р., Содерлунд К., Халтман Э. Влияние пероральных добавок креатина на мышечный момент во время повторных приступов максимальных произвольных упражнений у человека. Clin Sci. (1993) 84: 565–71.

PubMed Аннотация | Google Scholar

10. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P.Длительное потребление креатина полезно для работы мышц во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol. (1997) 83: 2055–63.

PubMed Аннотация | Google Scholar

12. Крайдер Р. Б., Мелтон С., Расмуссен С. Дж., Гринвуд М., Ланкастер С., Кантлер Е. К. и др. Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические показатели здоровья спортсменов. Mol Cell Biochem. (2003) 244: 95–104. DOI: 10.1023 / A: 1022469320296

CrossRef Полный текст | Google Scholar

13.Poortmans JR, Francaux M. Длительный прием пероральных добавок креатина не ухудшает функцию почек у здоровых спортсменов. Med Sci Sports Exer. (1999) 31: 1108–10

Google Scholar

14. Cancela P, Ohanian C, Cuitino E, Hackney A. Добавки креатина не влияют на клинические маркеры здоровья футболистов. Br J Sports Med. (2008) 429: 731–5. DOI: 10.1136 / bjsm.2007.030700

CrossRef Полный текст | Google Scholar

15. Гринвуд М., Крейдер РБ, Гринвуд Л., Байарс А.Прием креатина снижает частоту возникновения спазмов и травм у университетских футболистов. J Athlet Train. (2003) 38: 216–9.

PubMed Аннотация | Google Scholar

16. Гринвуд М., Крайдер Р. Б., Мелтон С., Расмуссен С., Ланкастер С., Кантлер Е. и др. Добавки креатина во время тренировок по футболу в колледже не увеличивают вероятность спазмов или травм. Mol Cell Biochem. (2003) 244: 83–8. DOI: 10.1023 / A: 1022413202549

CrossRef Полный текст | Google Scholar

17.Мэйхью Д.Л., Мэйхью Д.Л., Уэйр Дж.С. Влияние длительного приема креатина на функции печени и почек у игроков американского американского футбола. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2002) 12: 453-60. DOI: 10.1123 / ijsnem.12.4.453

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

18. Гуалано Б., Угринович С., Новаес Р. Б., Артиоли Г. Г., Шимицу М. Х., Сегуро А. С. и др. Влияние добавок креатина на функцию почек: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Eur J Appl Physiol. (2008) 103: 33–40. DOI: 10.1007 / s00421-007-0669-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

19. Джой Дж. М., Лоури Р. П., Фальконе PH, Мосман М. М., Фогель Р. М., Карсон Л. Р. и др. 28 дней приема нитрата креатина, по-видимому, безопасны для здоровых людей. J Int Soc Sports Nutr . (2014) 11:60. DOI: 10.1186 / s12970-014-0060-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Лобо Д.М., Тритто А.С., да Силва Л.Р., де Оливейра П.Б., Бенатти Ф.Б., Рошель Х. и др.Эффекты длительного приема низких доз креатина у пожилых женщин. Опыт Геронтол . (2015) 70: 97–104. DOI: 10.1016 / j.exger.2015.07.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

21. Михич С., Макдональд Дж. Р., Маккензи С., Тарнопольский М.А. Острая креатиновая нагрузка увеличивает безжировую массу, но не влияет на артериальное давление, креатинин плазмы или активность КК у мужчин и женщин. Med Sci Sports Exer. (2000) 32: 291–6. DOI: 10.1097 / 00005768-200002000-00007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

22.Невес М-младший, Гуалано Б., Рошель Х, Лима FR, Люсия де Са-Пинто А., Сегуро А.С. и др. Влияние добавок креатина на измеренную скорость клубочковой фильтрации у женщин в постменопаузе. Аппл Physiol Nutr Metab . (2011) 36: 419–22. DOI: 10.1139 / h21-014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

23. Роперо-Миллер Дж. Д., Пэджет-Уилкс Х., Деринг П. Л., Голдбергер Б. А.. Влияние пероральных добавок креатина на случайные измерения креатинина в моче, pH и удельный вес. Clin Chem. (2000) 46: 295–7.

PubMed Аннотация | Google Scholar

25. Поортманс Дж. Р., Окье Х, Рено В., Дюруссель А., Соги М., Бриссон Г. Р.. Влияние кратковременного приема креатина на реакцию почек у мужчин. Eur J Appl Physiol Occup Physiol . (1997) 76: 566–7.

PubMed Аннотация | Google Scholar

26. Бендер А., Самтлебен В., Элстнер М., Клопсток Т. Длительный прием креатина безопасен для пожилых пациентов с болезнью Паркинсона. Nutr Res. (2008) 28: 172–8. DOI: 10.1016 / j.nutres.2008.01.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

27. Гуалано Б., де Саллес Пейнелли В., Рошель Х., Лугареси Р., Дореа Е., Артиоли Г.Г. и др. Добавки креатина не ухудшают функцию почек у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое исследование. Eur J Appl Physiol. (2011) 111: 749–56. DOI: 10.1007 / s00421-010-1676-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

28.Solis MY, Hayashi AP, Artioli GG, Roschel H, Sapienza MT, Otaduy MC и др. Эффективность и безопасность добавок креатина при ювенильном дерматомиозите: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Мышечный нерв (2016) 53: 58–66. DOI: 10.1002 / mus.24681.

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

29. Ваннас-Сулонен К., Сипила I, Ваннас А., Симелл О., Рапола Дж. Гиратная атрофия сосудистой оболочки и сетчатки. Пятилетнее наблюдение за приемом креатиновых добавок. Офтальмология (1985) 92: 1719–27.

PubMed Аннотация | Google Scholar

30. Перейра РТДС, Дорр Ф.А., Пинто Э., Солис М.Ю., Артиоли Г.Г., Фернандес А.Л. и др. Может ли креатин образовывать канцерогенные гетероциклические амины у людей? J. Physiol. (2015) 593: 3959–71. DOI: 10.1113 / JP270861

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Арментано М.Дж., Бреннер А.К., Хедман Т.Л., Соломон З.Т., Чавес Дж., Кемпер Г.Б. и др. Влияние и безопасность кратковременного приема креатина на выполнение отжиманий. Military Med. (2007) 172: 312–7. DOI: 10.7205 / MILMED.172.3.312

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

32. Гальван Э., Уокер Д.К., Симбо С.Ю., Далтон Р., Леверс К., О'Коннор А. и др. Острая и хроническая безопасность и эффективность дозозависимого приема нитрата креатина и выполнения упражнений. J Int Soc Sports Nutr . (2016) 13:12. DOI: 10.1186 / s12970-016-0124-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

33.Лугареси Р., Леме М., де Саллес Пейнелли В., Мураи И.Х., Рошель Х., Сапиенца М.Т. и др. Нарушает ли длительный прием креатина функцию почек у тренированных с отягощениями людей, потребляющих диету с высоким содержанием белка? J Int Soc Sports Nutr . (2013) 10:26. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-26

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

34. Робинсон Т.М., Сьюэлл Д.А., Кейси А., Стинге Дж., Гринхафф ПЛ. Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек. Br J Sports Med . (2000) 34: 284–8. DOI: 10.1136 / bjsm.34.4.284

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

35. Гроеневельд Г.Дж., Бейер С., Велдинк Дж. Х., Калмийн С., Вокке Дж. Х., ван ден Берг Л. Х. Несколько побочных эффектов длительного приема креатина в плацебо-контролируемом исследовании. Int J Sports Med. (2005) 26: 307–13. DOI: 10,1055 / с-2004-817917

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

36. Бембен М.Г., Ламонт Х.С.Добавки креатина и эффективность упражнений: последние результаты. Sports Med. (2005) 352: 107–25. DOI: 10.2165 / 00007256-200535020-00002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

38. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Креатиновые добавки и силовые показатели нижних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. (2015) 45: 1285–94. DOI: 10.1007 / s40279-015-0337-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

40.Купер Р., Наклерио Ф., Олгроув Дж., Хименес А. Креатиновые добавки, специально предназначенные для упражнений / спортивных результатов: обновленная информация. J Int Soc Sports Nutr . (2012) 9:33. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-33.

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

41. Филиал JD. Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2003) 132: 198–226. DOI: 10.1123 / ijsnem.13.2.198

CrossRef Полный текст | Google Scholar

42.Rawson ES, Volek JS. Влияние добавок креатина и силовых тренировок на мышечную силу и работоспособность в тяжелой атлетике. J Strength Cond Res. (2003) 17: 822–31. DOI: 10.1519 / 00124278-200311000-00031

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

43. Волек Дж. С., Дункан Н. Д., Маццетти С. А., Старон Р. С., Путукиан М., Гомес А. Л. и др. Адаптация производительности и мышечных волокон к добавкам креатина и тяжелым тренировкам с отягощениями. Med Sci Sports Exer. (1999) 31: 1147–56.

PubMed Аннотация | Google Scholar

44. Корниш С.М., Чилибек П.Д., Берк Д.Г. Влияние добавки моногидрата креатина на спринтерское катание у хоккеистов. J Sports Med Phys Fitness (2006) 46: 90–8.

PubMed Аннотация | Google Scholar

45. Доусон Б., Владич Т., Бланксби Б.А. Влияние 4-недельного приема креатина у юных пловцов на бег вольным стилем и результативность жима лежа. J Strength Cond Res .(2002) 16: 485–90. DOI: 10.1519 / 00124278-200211000-00001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

46. Grindstaff PD, Kreider R, Bishop R, Wilson M, Wood L, Alexander C, et al. Влияние добавок креатина на повторяющиеся спринтерские результаты и состав тела у спортсменов-пловцов. Int J Sport Nutr . (1997) 7: 330–46.

PubMed Аннотация | Google Scholar

47. Juhasz I, Gyore I, Csende Z, Racz L, Tihanyi J. Добавки креатина улучшают анаэробные характеристики элитных юных пловцов в ластах. Acta Physiol Hung . (2009) 96: 325–36. DOI: 10.1556 / APhysiol.96.2009.3.6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

48. Сильва А.Дж., Мачадо Рейс В., Гвидетти Л., Бессоне Алвес Ф., Мота П., Фрейтас Дж. И др. Влияние креатина на скорость плавания, состав тела и гидродинамические параметры. J Sports Med Phys Fitness (2007) 47: 58–64.

PubMed Аннотация | Google Scholar

49. Крайдер Р. Б., Феррейра М., Уилсон М., Гриндстафф П., Плиск С., Рейнарди Дж. И др.Влияние добавок креатина на композицию тела, силу и результаты в беге на короткие дистанции. Med Sci Sports Exer. (1998) 30: 73–82.

PubMed Аннотация | Google Scholar

50. Стоун М.Х., Санборн К., Смит Л.Л., О'Брайант Х.С., Хок Т., Аттер А.С. и др. Влияние сезонных (5 недель) добавок креатина и пирувата на анаэробные показатели и состав тела у игроков в американский футбол. Int J Sport Nutr . (1999) 9: 146–65.

PubMed Аннотация | Google Scholar

51.Бембен М.Г., Бембен Д.А., Лофтисс Д.Д., Кнеханс А.В. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у спортсменов американского футбола. Med Sci Sports Exer. (2001) 33: 1667–73. DOI: 10.1097 / 00005768-200110000-00009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

52. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Metab .(2006) 16: 430–46. DOI: 10.1123 / ijsnem.16.4.430

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

53. Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M. Влияние сезонных добавок креатина на состав тела и производительность футболистов регби-юнион. Аппл Physiol Nutr Metab . (2007) 32: 1052–7. DOI: 10.1139 / h07-072

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

54. Клаудино Дж. Г., Мезенсио Б., Амарал С., Занетти В., Бенатти Ф, Рошель Х и др.Добавка моногидрата креатина для силы мышц нижних конечностей у бразильских элитных футболистов. J Int Soc Sports Nutr . (2014) 11:32. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-32

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

55. Керксик С.М., Расмуссен С., Ланкастер С., Старкс М., Смит П., Мелтон С. и др. Влияние различных источников белка и креатинсодержащей пищевой формулы после 12 недель тренировок с отягощениями. Nutrition (2007) 23: 647–56.DOI: 10.1016 / j.nut.2007.06.015.

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

56. Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell WI, Harvey TM, Marcello BM, Roberts MD, et al. Влияние добавок моногидрата креатина с D-пинитолом и без него на адаптацию к тренировкам с отягощениями. Дж сила Конд Рез. (2009) 23: 2673–82. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181b3e0de

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

57. Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Boetes M, Incledon T, Clark KL, et al.Добавки креатина улучшают работу мышц во время упражнений с отягощениями высокой интенсивности. J Am Diet Assoc . (1997) 97: 765–70. DOI: 10.1016 / s0002-8223 (97) 00189-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

58. Волек Дж. С., Маццетти С. А., Фаркуар В. Б., Барнс Б. Р., Гомес А. Л., Кремер В. Дж.. Физиологические реакции на кратковременные упражнения в жару после креатиновой нагрузки. Med. Sci Sports Exer. (2001) 33: 1101–8. DOI: 10.1097 / 00005768-200107000-00006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

59.Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gomez AL, French DN, McGuigan MM, et al. Влияние креатина на мышечную производительность и реакцию состава тела на краткосрочные тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. (2004) 91: 628–37. DOI: 10.1007 / s00421-003-1031-z.

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

60. Буфорд Т.В., Крейдер Р.Б., Стаут Дж. Р., Гринвуд М., Кэмпбелл Б., Спано М. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения. J Int Soc Sports Nutr . (2007) 4: 6. DOI: 10.1186 / 1550-2783-4-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

61. Тарнопольский М.А. Возможные преимущества приема моногидрата креатина для пожилых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care (2000) 3: 497–502. DOI: 10.1097 / 00075197-200011000-00013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

62. Rawson ES, Venezia AC. Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и старых. Аминокислоты (2011) 40: 1349–62. DOI: 10.1007 / s00726-011-0855-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

63. Крайдер Р. Б., Уилборн С. Д., Тейлор Л., Кэмпбелл Б., Алмада А. Л., Коллинз Р. и др. Обзор ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr . (2010) 7: 7. DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

64. Деврис М.К., Филлипс С.М. Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей - метаанализ. Med Sci Sports Exer. (2014) 46: 1194–203. DOI: 10.1249 / mss.0000000000000220

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

65. Wiroth JB, Bermon S, Andrei S, Dalloz E, Hebuterne X, Dolisi C. Влияние перорального приема креатина на максимальную эффективность педалирования у пожилых людей. Eur J Appl Physiol. (2001) 84: 533–9. DOI: 10.1007 / s004210000370

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

66. McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A.Добавки креатина и когнитивные способности у пожилых людей. Neuropsychol Dev Cogn B Старение Neuropsychol Cogn . (2007) 14: 517–28. DOI: 10.1080 / 13825580600788100

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

68. Aguiar AF, Januario RS, Junior RP, Gerage AM, Pina FL, do Nascimento MA, et al. Длительный прием креатина улучшает мышечную производительность во время тренировок с отягощениями у пожилых женщин. Eur J Appl Physiol. (2013) 113: 987–96.DOI: 10.1007 / s00421-012-2514-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

71. Кейтон С., Каллен Р. В., Мемкен Дж. А., Раттер Р. Использование добавок и эргогенных средств конкурентоспособными спортсменами средней школы мужского и женского пола. Медико-спортивные упражнения . (2002) 34: S193. DOI: 10.1097 / 00005768-200205001-01087

CrossRef Полный текст | Google Scholar

74. Хоффман Дж. Р., Файгенбаум А. Д., Ратамесс Н. А., Росс Р., Канг Дж., Тененбаум Г. Пищевые добавки и использование анаболических стероидов у подростков. Med Sci Sports Exer. (2008) 40: 15–24. DOI: 10.1249 / mss.0b013e31815a5181

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

75. Петрочи А., Нотон Д.П. Профиль возраста, пола и статуса успешных спортсменов в Великобритании, принимающих пищевые добавки: уроки на будущее. J Int Soc Sports Nutr . (2008) 5: 2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-5-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

76. Диль К., Тиль А., Ципфель С., Майер Дж., Шнелл А., Шнайдер С.Использование пищевых добавок элитными спортсменами-подростками: характеристики, мнения, источники предложения и информации. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2012) 22: 165–74. DOI: 10.1123 / ijsnem.22.3.165

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

77. Эванс М.В. Младший, Ндетан Х., Перко М., Уильямс Р., Уокер С. Использование пищевых добавок детьми и подростками в Соединенных Штатах для улучшения спортивных результатов: результаты национального опроса по вопросам здоровья. J Первичная профилактика. (2012) 33: 3–12. DOI: 10.1007 / s10935-012-0261-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

78. Kerksick CM, Fox E. Потребности в спортивном питании для детей и подростков . Бока-Ратон, Флорида: CRC Press (2016).

Google Scholar

79. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, Larson-Meyer DE, Peeling P, Phillips SM, et al. Заявление МОК о консенсусе: пищевые добавки и спортсмен высокой производительности. Br J Sports Med . (2018) 52: 439–55. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-099027

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

80. Knapik JJ, Steelman RA, Hoedebecke SS, Austin KG, Farina EK, Lieberman HR. Распространенность употребления диетических добавок спортсменами: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. (2016) 46: 103–23. DOI: 10.1007 / s40279-015-0387-7.

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

81. МакГайн Т.А., Салливан Дж.С., Бернхардт Д.А.Добавки креатина у спортсменов средней школы Висконсина. WMJ (2002) 101: 25–30.

PubMed Аннотация | Google Scholar

83. Браун Х., Келер К., Гейер Х., Кляйнер Дж., Местер Дж., Шанцер В. Использование пищевых добавок среди молодых немецких спортсменов высокого уровня. Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2009) 19: 97–109. DOI: 10.1123 / ijsnem.19.1.97

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

84. Mohebbi H, Rahnama N, Moghadassi M, Ranjbar K.Влияние добавок креатина на спринт и показатели навыков молодых футболистов. Middle-East J Sci Res . (2012) 12: 397–401.

Google Scholar

86. Янез-Сильва А., Баззачера С.Ф., Пикарро IDC, Януарио РСБ, Феррейра ЛХБ, Маканалти С.Р. и др. Влияние краткосрочного приема креатина в низких дозах на выходную мощность мышц у элитных юных футболистов. J Int Soc Sports Nutr . (2017) 14: 5. DOI: 10.1186 / s12970-017-0162-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

87.Теодору А.С., Кук С.Б., Кинг RFGJ, Худ С., Денисон Т., Уэйнрайт Б.Г. и др. Влияние длительного приема креатина на элитные результаты плавания после острой креатиновой нагрузки. J Sports Sci. (1999) 17: 853–9. DOI: 10.1080 / 026404199365416.

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

88. Unnithan VB, Veehof SH, Vella CA, Kern M. Существует ли физиологическая основа для использования креатина у детей и подростков? J Strength Cond Res. (2001) 15: 524–8.DOI: 10.1519 / 00124278-200111000-00021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

89. Merege-Filho CA, Otaduy MC, de Sa-Pinto AL, de Oliveira MO, de Souza Goncalves L., Hayashi AP, et al. Зависит ли содержание креатина в мозге от экзогенного креатина у здоровой молодежи? доказательство принципа исследования. Аппл Physiol Nutr Metab . (2017) 42: 128–34. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0406

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

90.Solis MY, Artioli GG, Otaduy MCG, Leite CDC, Arruda W., Veiga RR и др. Влияние возраста, диеты и типа ткани на реакцию ПЦР на добавку креатина. J Appl Physiol. (2017) 123: 407–14. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00248.2017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

91. Braissant O, Henry H, Beard E, Uldry J. Синдромы дефицита креатина и важность синтеза креатина в мозге. Аминокислоты (2011) 40: 1315–24. DOI: 10.1007 / s00726-011-0852-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

92. Sykut-Cegielska J, Gradowska W, Mercimek-Mahmutoglu S, Stockler-Ipsiroglu S. Биохимические и клинические характеристики синдромов дефицита креатина. Acta Biochim Pol . (2004) 514: 875–82.

Google Scholar

93. Stockler-Ipsiroglu S, van Karnebeek CD. Дефицит церебрального креатина: группа излечимых нарушений интеллектуального развития. Семин Нейрол .(2014) 34: 350–6. DOI: 10,1055 / с-0034-1386772.

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

94. Баттини Р., Алессандри М.Г., Леуцци В., Моро Ф., Тозетти М., Бьянки М.С. и др. Аргинин: дефицит глицинамидинотрансферазы (AGAT) у новорожденного: раннее лечение может предотвратить фенотипическое проявление болезни. J Pediatr. (2006) 1486: 828–30. DOI: 10.1016 / j.jpeds.2006.01.043

CrossRef Полный текст | Google Scholar

95. Stockler-Ipsiroglu S, van Karnebeek C, Longo N, Korenke GC, Mercimek-Mahmutoglu S, Marquart I, et al.Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы (GAMT): исходы у 48 человек и рекомендации по диагностике, лечению и мониторингу. Мол Генет Метаб . (2014) 111: 16–25. DOI: 10.1016 / j.ymgme.2013.10.018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

96. Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, et al. Моногидрат креатина увеличивает силу и композицию тела при мышечной дистрофии Дюшенна. Неврология (2004) 62: 1771–7.DOI: 10.1212 / 01.WNL.0000125178.18862.9D

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

97. Луи М., Лебак Дж., Поортманс Дж. Р., Белпэр-Детиоу М.С., Девогелар Дж. П., Ван Хек П. и др. Благоприятные эффекты приема креатина у пациентов с дистрофией. Мышечный нерв (2003) 27: 604–10. DOI: 10.1002 / mus.10355

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

98. Escolar DM, Buyse G, Henricson E, Leshner R, Florence J, Mayhew J, et al.CINRG рандомизированное контролируемое исследование креатина и глутамина при мышечной дистрофии Дюшенна. Энн Нейрол . (2005) 58: 151–5. DOI: 10.1002 / ana.20523

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

99. Hayashi AP, Solis MY, Sapienza MT, Otaduy MC, de Sa Pinto AL, Silva CA и др. Эффективность и безопасность добавок креатина при системной красной волчанке с началом в детстве: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Волчанка (2014) 23: 1500–11.DOI: 10.1177 / 0961203314546017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

101. Ранби К.В., Эйкен Л.С., Маккиннон Д.П., Эллиот Д.Л., Мо Е.Л., МакГиннис В. и др. Посреднический анализ вмешательства ATHENA для спортсменок: предотвращение употребления психоактивных веществ и нездорового поведения для похудания. J Pediatr Psychol. (2009) 34: 1069–83. DOI: 10.1093 / jpepsy / jsp025

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине

179.Choi JK, et al. Магнитно-резонансная спектроскопия региональных маркеров метаболитов

головного мозга у мышей FALS и влияние пищевых добавок креатина

. Eur J Neurosci. 2009. 30 (11): 2143–50.

180. Derave W, et al. Свойства скелетных мышц в модели трансгенных мышей для

бокового амиотрофического склероза: эффекты лечения креатином. Neurobiol Dis.

2003; 13 (3): 264–72.

181. Drory VE, Gross D. Отсутствие влияния креатина на респираторный дистресс при боковом амиотрофическом склерозе

.Боковой склер амиотрофа Другой двигательный нейрон

Disord. 2002. 3 (1): 43–6.

182. Эллис А.С., Розенфельд Дж. Роль креатина в лечении бокового амиотрофического склероза

и других нейродегенеративных заболеваний. CNS

Наркотики. 2004. 18 (14): 967–80.

183. Mazzini L, et al. Влияние добавок креатина на физические упражнения

и мышечную силу при боковом амиотрофическом склерозе:

предварительные результаты. J Neurol Sci.2001. 191 (1-2): 139–44.

184. Vielhaber S, et al. Влияние добавок креатина на уровни метаболитов в

БАС моторной коры. Exp Neurol. 2001. 172 (2): 377–82.

185. Hultman J, et al. Восстановление энергии миокарда ишемического повреждения путем введения

фосфоенолпирувата во время реперфузии. Исследование на модели паракорпорального сердца крысы

. Eur Surg Res. 1983; 15 (4): 200–7.

186. Thelin S, et al. Метаболические и функциональные эффекты креатинфосфата в кардиоплегическом растворе

.Исследования на сердцах крыс во время и после нормотермической ишемии

. Scand J Thorac Cardiovasc Surg. 1987. 21 (1): 39–45.

187. Osbakken M, et al. Влияние креатина и циклокреатина на ишемический миокард

: оценка ядерного магнитного резонанса 31P интактного сердца.

Кардиология. 1992. 80 (3–4): 184–95.

188. Thorelius J, et al. Биохимические и функциональные эффекты креатинфосфата

в кардиоплегическом растворе во время операции на аортальном клапане - клиническое исследование.Торак

Cardiovasc Surg. 1992. 40 (1): 10–3.

189. Boudina S, et al. Изменение функции митохондрий на модели хронической ишемии

in vivo в сердце крысы. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2002; 282 (3):

H821–31.

190. Laclau MN, et al. Кардиопротекция с помощью ишемического прекондиционирования сохраняет митохондриальную функцию

и функциональную связь между аденин

нуклеотидтранслоказой

и креатинкиназой. J Mol Cell Cardiol.2001; 33 (5):

947–56.

191. Конорев Э.А., Шаров В.Г., Сакс В.А. Улучшение сократительного восстановления изолированного сердца крысы

после остановки кардиоплегической ишемии с эндогенным фосфокреатином

: участие антипероксидантного эффекта? Cardiovasc Res.

1991; 25 (2): 164–71.

192. Шаров В.Г., и др. Защита ишемического миокарда экзогенным фосфокреатином

. I. Морфологические и фосфорные 31-ядерные магниторезонансные исследования

.J Thorac Cardiovasc Surg. 1987. 94 (5): 749–61.

193. Анюховский Е.П., и др. Влияние фосфокреатина и родственных соединений

на метаболизм фосфолипидов ишемического сердца. Biochem Med Metab

Biol. 1986. 35 (3): 327–34.

194. Шаров В.Г., и др. Защита ишемического миокарда экзогенным фосфокреатином

(неотон): фармакокинетика фосфокреатина, уменьшение размера инфаркта на

, стабилизация сарколеммы ишемических кардиомиоцитов и антитромботическое действие

.Biochem Med Metab Biol. 1986. 35 (1): 101–14.

195. Gualano B, et al. Добавки креатина для стареющего населения: эффекты

на скелетные мышцы, кости и мозг. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1793–805.

196. Эрнест С.П., Алмада А.Л., Митчелл, TL. Высокоэффективный капиллярный

моногидрат креатина с чистым электрофорезом снижает липиды крови у мужчин

и женщин. Clin Sci (Лондон). 1996. 91 (1): 113–8.

197. Deminice R, et al. Добавки креатина предотвращают ожирение печени у крыс, получавших диету с дефицитом холина

: бремя метаболизма одного углерода и жирных кислот.J

Nutr Biochem. 2015; 26 (4): 391–7.

198. Deminice R, et al. Добавка креатина предотвращает

гипергомоцистеинемию, окислительный стресс и индуцированную раком кахексию

у крыс с опухолью Walker-256. Аминокислоты. 2016; 48 (8):

2015–24.

199. Lawler JM, et al. Прямые антиоксидантные свойства креатина. Biochem Biophys

Res Commun. 2002. 290 (1): 47–52.

200. Ракпонгсири К., Савангкун С. Защитный эффект креатиновой добавки

и замещения эстрогена на сердечную резервную функцию и антиоксидант

Защита от окислительного стресса у тренированных с помощью упражнений овариэктомированных хомяков

.Int Heart J. 2008; 49 (3): 343–54.

201. Rahimi R, et al. Влияние добавок моногидрата креатина на апоптоз

, вызванный физической нагрузкой у спортсменов: рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое исследование

. J Res Med Sci. 2015; 20 (8): 733–8.

202. Деминис Р., Жордау А.А. Добавка креатина снижает уровень маркеров перекисного окисления

липидов в плазме и повышает анаэробные характеристики у крыс. Редокс

Отчет 2015; 21 (1): 31–36.

203.Гуалано Б. и др. Креатин при диабете 2 типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

. Медико-спортивные упражнения. 2011; 43 (5): 770–8.

204. Op’t Eijnde B, et al. Добавка креатина увеличивает содержание креатина в камбаловидной мышце на

и снижает инсулиногенный индекс у животных с унаследованным диабетом

типа 2. Int J Mol Med. 2006. 17 (6): 1077–84.

205. Alves CR, et al. Креатин-индуцированное поглощение глюкозы при диабете 2 типа: роль

для AMPK-альфа? Аминокислоты.2012. 43 (4): 1803–1807.

206. Смит Р.Н., Агаркар А.С., Гонсалес Е.Б. Обзор добавок креатина

при возрастных заболеваниях: больше, чем добавка для спортсменов. F1000Res.

2014; 3: 222.

207. Patra S, et al. Краткий обзор системы креатин-креатинкиназ в отношении

к раку и некоторые экспериментальные результаты по креатину в качестве адъюванта при терапии рака

. Аминокислоты. 2012. 42 (6): 2319–30.

208. Canete S, et al. Улучшает ли прием креатина функциональную способность

у пожилых женщин? J Strength Cond Res.2006. 20 (1): 22–8.

209. Candow DG, Chilibeck PD. Влияние добавок креатина во время тренировки с отягощениями

на наращивание мышц у пожилых людей. J Nutr Здоровье Старения.

2007; 11 (2): 185–8.

210. Candow DG, et al. Сравнение приема креатина до и после

после тренировки с отягощениями у здоровых пожилых людей. Res Sports Med.

2014; 22 (1): 61–74.

211. Candow DG, et al. Креатин в низких дозах в сочетании с белком во время тренировок с отягощениями

у пожилых мужчин.Медико-спортивные упражнения. 2008. 40 (9): 1645–52.

212. Chilibeck PD, et al. Влияние креатина и силовых тренировок на здоровье костей

у женщин в постменопаузе. Медико-спортивные упражнения. 2015; 47 (8):

1587–95.

213. Neves Jr M, et al. Благоприятный эффект приема креатина при остеоартрозе коленного сустава

. Медико-спортивные упражнения. 2011. 43 (8): 1538–43.

214. Alves CR, et al. Добавки креатина при фибромиалгии: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

.Arthritis Care Res (Хобокен). 2013;

65 (9): 1449–59.

215. Roitman S, et al. Моногидрат креатина при устойчивой депрессии: предварительное исследование

. Биполярное расстройство. 2007. 9 (7): 754–8.

216. D’Anci KE, Allen PJ, Kanarek RB. Возможная роль креатина в злоупотреблении наркотиками?

Mol Neurobiol. 2011; 44 (2): 136–41.

217. Toniolo RA, et al. Когнитивные эффекты дополнительной терапии моногидратом креатина

у пациентов с биполярной депрессией: результаты рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования

.J влияет на Disord. 2016.

218. Dechent P, et al. Увеличение общего креатина в мозге человека после перорального приема

моногидрата креатина. Am J Physiol. 1999; 277 (3 Pt 2):

R698–704.

219. Lyoo IK, et al. Многоядерная магнитно-резонансная спектроскопия высокоэнергетических фосфатных метаболитов

в человеческом мозге после перорального приема

креатин-моногидрата. Psychiatry Res. 2003; 123 (2): 87–

100.

220.Пан JW, Такахаши К. Церебральные энергетические эффекты добавок креатина

у людей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007; 292 (4): R1745–50.

221. Ватанабэ А., Като Н., Като Т. Влияние креатина на умственную усталость и оксигенацию церебрального гемоглобина

. Neurosci Res. 2002. 42 (4): 279–85.

222. Rae C, et al. Пероральный прием моногидрата креатина улучшает работу мозга

: двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Proc Biol

Sci.2003. 270 (1529): 2147–50.

223. McMorris T, et al. Добавки креатина, лишение сна, кортизол,

мелатонин и поведение. Physiol Behav. 2007. 90 (1): 21–8.

224. McMorris T, et al. Влияние добавок креатина и лишения сна,

с легкими упражнениями, на когнитивные и психомоторные функции, настроение

, а также концентрацию катехоламинов и кортизола в плазме.

Психофармакология (Берл). 2006. 185 (1): 93–103.

225.Ling J, Kritikos M, Tiplady B. Познавательные эффекты добавки этилового эфира креатина

. Behav Pharmacol. 2009. 20 (8): 673–9.

226. Остойч С.М. Гуанидиноуксусная кислота как средство, повышающее производительность. Амино

Кислоты. 2016; 48 (8): 1867–75.

227. Ostojic SM, et al. Сравнение гуанидиноуксусной кислоты и креатина для улучшения уровня креатина в головном мозге

и мышечного креатина: пилотное исследование превосходства на здоровых мужчинах. Прил.

Physiol Nutr Metab. 2016; 41 (9): 1005–7.

228. Ellery SJ, et al. Почечная дисфункция в раннем взрослом возрасте после асфиксии при рождении

у самцов колючих мышей и ее улучшение при добавлении материнского креатина

во время беременности. Pediatr Res. 2017.

Kreider et al. Журнал Международного общества спортивного питания (2017) 14:18 Страница 17 из 18

Обзор экспертов развеивает распространенные заблуждения о креатине

Этот документ был опубликован на прошлой неделе в журнале Международного общества спортивного питания .Он был написан группой экспертов, включая главного редактора JISSN Хосе Антонио, доктора философии, и Ричарда Крейдера, доктора философии.

Толстая пачка научных статей по ингредиенту

Авторы отметили, что креатин является одним из наиболее широко исследуемых ингредиентов спортивного питания. Исследования восходят к началу 1900-х годов, и на сегодняшний день было опубликовано более 500 научных работ с использованием этого вещества. Креатин (метилгуанидин-уксусная кислота) вырабатывается организмом в результате реакций с участием аминокислот аргинина, глицина и метионина в почках и печени.В экзогенном смысле ингредиент в основном употребляется с мясом и / или в качестве пищевой добавки.

Креатин был связан с рядом преимуществ спортивного питания, включая увеличение мышечной силы и увеличение размера. Было высказано мнение, что это помогает спортсменам лучше восстанавливаться после тяжелых тренировок.

Плохая репутация может возникнуть из-за единичного отрицательного упоминания

Но среди этих более 500 исследований, подтверждающих этот ингредиент, были некоторые необычные наблюдения.Это своего рода наглядный урок в том, что для создания хорошей репутации требуются годы тщательного создания, а плохая репутация может означать лишь одну отметку на неправильной стороне бухгалтерской книги.

В текущем документе JISSN указывается, что ISSN опубликовал документ с изложением позиции по креатину, в котором суммируются доказательства, подтверждающие преимущества ингредиента, и рассматриваются некоторые вопросы безопасности / эффективности. Тем не менее, заблуждения остаются, некоторые из которых действительно основаны на тонких тростниках.

Проблема повреждения почек устранена

Возьмите широко распространенное заблуждение, что креатин может вызывать повреждение почек.По словам авторов, это связано с возможными ошибочными представлениями о метаболизме креатина в организме и с отчетом об одном случае, датированным 1998 годом. Пациент, который лечился от болезни почек более восьми лет, принимал добавку креатина и впоследствии показал повышенный уровень в крови. креатинина, который может использоваться как показатель снижения функции почек. Хотя в остальном он был здоров, врачи рекомендовали ему отказаться от креатина, опасаясь, что он еще больше повредил почки.Но авторы статьи JISSN отметили, что креатиновые добавки также повышают уровень креатинина в крови. Принимая это во внимание, авторы заявили, что существует мало доказательств этого побочного эффекта от использования креатина.

Задержка воды и вопросы об облысении тоже решены.

Часто упоминаемая проблема, заключающаяся в том, что креатин вызывает задержку воды, имеет столь же шаткое основание. Авторы говорят, что некоторые исследования показали, что креатин может вызывать задержку воды в течение первых нескольких дней приема добавок, и его метод действия допускает такую ​​возможность.Но они сказали, что результаты исследований достаточно убедительно демонстрируют, что этот эффект, в редких случаях, когда он наблюдался, является временным.

Еще одно заблуждение, развеянное в статье, состоит в том, что креатин вызывает облысение. Это утверждение восходит к одному исследованию, которое показало, что добавление креатина было связано с увеличением концентрации дигидротестостерона (ДГТ) в течение 14-дневного периода среди когорты мужчин-регбистов. Повышение уровня DHT было связано с некоторыми типами облысения, но авторы отметили, что многие виды тренировок также могут повысить уровень DHT.И ключевым моментом является наблюдение, что результаты этого исследования 2009 года никогда не воспроизводились, а другие исследования не обнаружили повышения уровня ДГТ при использовании креатина.

Другие заблуждения, рассмотренные в статье, включают то, что креатин требует «фазы загрузки» высоких доз, чтобы быть эффективными, и что использование креатина увеличивает жировую массу. Другие рассматриваемые вопросы включают, подходит ли креатин только для силовых / силовых видов деятельности и можно ли классифицировать ингредиент как анаболический стероид.Авторы рассмотрели ряд других, менее часто упоминаемых заблуждений об ингредиенте, всего их 12.

Источник: Журнал Международного общества спортивного питания
18 , номер статьи: 13 (2021)
Общие вопросы и неправильные представления о добавках креатина: что на самом деле показывают научные данные?
Авторы: Антонио Дж. И др.

Мероприятие по спортивному питанию

Чтобы узнать больше о плюсах и минусах ингредиентов спортивного питания, посетите саммит NutraIngredients-USA по спорту и активному питанию 2021.Следующий сегмент, посвященный восстановлению, запланирован на , четверг, 18 февраля, в 11:00 по центральному времени . Для получения дополнительной информации об этом БЕСПЛАТНОМ мероприятии щелкните поле ниже.

28 января - 25 февраля 2021 г. - четыре онлайн-мероприятия

ИНТЕРАКТИВНАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ

  • Изменяющийся ландшафт розничной торговли для спорта и активного питания - 28 января
  • Возможности микробиома - 4 февраля 911
  • Recovery - 18 февраля
  • Пробелы в спорте и активном питании - 25 февраля
БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Журналы открытого доступа | OMICS International

  • Дом
  • О нас
  • Открытый доступ
  • Журналы
    • Поиск по теме
        • Журнал открытого доступа
        • Acta Rheumatologica Журнал открытого доступа
        • Достижения в профилактике рака Журнал открытого доступа
        • Американский журнал этномедицины
        • Американский журнал фитомедицины и клинической терапии
        • Обезболивание и реанимация: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа
        • Анатомия и физиология: текущие исследования Журнал открытого доступа
        • Андрология и гинекология: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа
        • Андрология - открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Анестезиологические коммуникации
        • Ангиология: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Летопись инфекций и антибиотиков Журнал открытого доступа
        • Архивы исследований рака Журнал открытого доступа
        • Архив расстройств пищеварения
        • Архивы медицины Журнал открытого доступа
        • Archivos de Medicina Журнал открытого доступа
        • Рак груди: текущие исследования Журнал открытого доступа
        • Британский биомедицинский бюллетень Журнал открытого доступа
        • Отчет о слушаниях в Канаде Журнал открытого доступа
        • Химиотерапия: открытый доступ Официальный журнал Итало-латиноамериканского общества этномедицины
        • Хроническая обструктивная болезнь легких: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Отчеты о клинических и медицинских случаях
        • Журнал клинической гастроэнтерологии Журнал открытого доступа
        • Клиническая детская дерматология Журнал открытого доступа
        • Колоректальный рак: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Косметология и хирургия лица Журнал открытого доступа
        • Акушерство и гинекология интенсивной терапии Журнал открытого доступа
        • Текущие исследования: интегративная медицина Журнал открытого доступа
        • Стоматологическое здоровье: текущие исследования Гибридный журнал открытого доступа
        • Стоматология Журнал открытого доступа, Официальный журнал Александрийской ассоциации оральной имплантологии, Лондонская школа лицевой ортотропии
        • Дерматология и дерматологические заболевания Журнал открытого доступа
        • Отчеты о случаях дерматологии Журнал открытого доступа
        • Диагностическая патология: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Неотложная медицина: открытый доступ Официальный журнал Всемирной федерации обществ педиатрической интенсивной и интенсивной терапии
        • Эндокринология и диабетические исследования Гибридный журнал открытого доступа
        • Эндокринология и метаболический синдром Официальный журнал Ассоциации осведомленности о СПКЯ
        • Эндокринологические исследования и метаболизм
        • Эпидемиология: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Европейский журнал спорта и науки о физических упражнениях
        • Доказательная медицина и практика Журнал открытого доступа
        • Семейная медицина и медицинские исследования Журнал открытого доступа
        • Лечебное дело: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Гинекология и акушерство Журнал открытого доступа, Официальный журнал Ассоциации осведомленности о СПКЯ
        • Отчет о гинекологии и акушерстве Журнал открытого доступа
        • Лечение волос и трансплантация Журнал открытого доступа
        • Исследования рака головы и шеи Журнал открытого доступа
        • Гепатология и панкреатология
        • Фитотерапия: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Анализ артериального давления Журнал открытого доступа
        • Информация о заболеваниях грудной клетки Журнал открытого доступа
        • Информация о гинекологической онкологии Журнал открытого доступа
        • Внутренняя медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Международный журнал болезней органов пищеварения Журнал открытого доступа
        • Международный журнал микроскопии
        • Международный журнал физической медицины и реабилитации Журнал открытого доступа
        • JOP.Журнал поджелудочной железы Журнал открытого доступа
        • Журнал аденокарциномы Журнал открытого доступа
        • Журнал эстетической и реконструктивной хирургии Журнал открытого доступа
        • Журнал старения и гериатрической психиатрии
        • Журнал артрита Журнал открытого доступа
        • Журнал спортивного совершенствования Гибридный журнал открытого доступа
        • Журнал автакоидов и гормонов
        • Журнал крови и лимфы Журнал открытого доступа
        • Журнал болезней крови и переливания Журнал открытого доступа, Официальный журнал Международной федерации талассемии
        • Журнал исследований крови и гематологических заболеваний Журнал открытого доступа
        • Журнал отчетов и рекомендаций по костям Журнал открытого доступа
        • Журнал костных исследований Журнал открытого доступа
        • Журнал исследований мозга
        • Журнал клинических испытаний рака Журнал открытого доступа
        • Журнал диагностики рака Журнал открытого доступа
        • Журнал исследований рака и иммуноонкологии Журнал открытого доступа
        • Журнал онкологической науки и исследований Журнал открытого доступа
        • Журнал канцерогенеза и мутагенеза Журнал открытого доступа
        • Журнал кардиологической и легочной реабилитации
        • Журнал клеточной науки и апоптоза
        • Журнал детства и нарушений развития Журнал открытого доступа
        • Журнал детского ожирения Журнал открытого доступа
        • Журнал клинических и медицинских тематических исследований
        • Журнал клинической и молекулярной эндокринологии Журнал открытого доступа
        • Журнал клинической анестезиологии: открытый доступ
        • Журнал клинической иммунологии и аллергии Журнал открытого доступа
        • Журнал клинической микробиологии и противомикробных препаратов
        • Журнал клинических респираторных заболеваний и ухода Журнал открытого доступа
        • Журнал коммуникативных расстройств, глухих исследований и слуховых аппаратов Журнал открытого доступа
        • Журнал врожденных заболеваний
        • Журнал контрацептивных исследований Журнал открытого доступа
        • Журнал стоматологической патологии и медицины
        • Журнал диабета и метаболизма Официальный журнал Европейской ассоциации тематической сети по биотехнологиям
        • Журнал диабетических осложнений и медицины Журнал открытого доступа
        • Журнал экологии и токсикологии Журнал открытого доступа
        • Журнал судебной медицины Журнал открытого доступа
        • Журнал желудочно-кишечной и пищеварительной системы Журнал открытого доступа
        • Журнал рака желудочно-кишечного тракта и стромальных опухолей Журнал открытого доступа
        • Журнал генитальной системы и заболеваний Гибридный журнал открытого доступа
        • Журнал геронтологии и гериатрических исследований Журнал открытого доступа
        • Журнал токсичности и болезней тяжелых металлов Журнал открытого доступа
        • Журнал гематологии и тромбоэмболических заболеваний Журнал открытого доступа
        • Журнал гепатита Журнал открытого доступа
        • Журнал гепатологии и желудочно-кишечных расстройств Журнал открытого доступа
        • Журнал ВПЧ и рака шейки матки Журнал открытого доступа
        • Журнал гипертонии: открытый доступ Журнал открытого доступа, Официальный журнал Словацкой лиги против гипертонии
        • Журнал визуализации и интервенционной радиологии Журнал открытого доступа
        • Журнал интегративной онкологии Журнал открытого доступа
        • Журнал почек Журнал открытого доступа
        • Журнал лейкемии Журнал открытого доступа
        • Журнал печени Журнал открытого доступа
        • Журнал печени: болезни и трансплантация Гибридный журнал открытого доступа
        • Журнал медицинской и хирургической патологии Журнал открытого доступа
        • Журнал медицинских диагностических методов Журнал открытого доступа
        • Журнал медицинских имплантатов и хирургии Журнал открытого доступа
        • Журнал медицинской онкологии и терапии
        • Журнал медицинской физики и прикладных наук Журнал открытого доступа
        • Журнал медицинской физиологии и терапии
        • Журнал медицинских исследований и санитарного просвещения
        • Журнал медицинской токсикологии и клинической судебной медицины Журнал открытого доступа
        • Журнал метаболического синдрома Журнал открытого доступа
        • Журнал микробиологии и патологии
        • Журнал молекулярной гистологии и медицинской физиологии Журнал открытого доступа
        • Журнал молекулярной патологии и биохимии
        • Журнал морфологии и анатомии
        • Журнал молекулярно-патологической эпидемиологии MPE Журнал открытого доступа
        • Журнал неонатальной биологии Журнал открытого доступа
        • Журнал новообразований Журнал открытого доступа
        • Журнал нефрологии и почечных заболеваний Журнал открытого доступа
        • Журнал нефрологии и терапии Журнал открытого доступа
        • Журнал исследований нейроэндокринологии
        • Журнал новых физиотерапевтов Журнал открытого доступа
        • Журнал расстройств питания и терапии Журнал открытого доступа
        • Журнал ожирения и расстройств пищевого поведения Журнал открытого доступа
        • Журнал ожирения и терапии Журнал открытого доступа
        • Журнал терапии ожирения и похудания Журнал открытого доступа
        • Журнал ожирения и метаболизма
        • Журнал одонтологии
        • Журнал онкологической медицины и практики Журнал открытого доступа
        • Журнал онкологических исследований и лечения Журнал открытого доступа
        • Журнал трансляционных исследований онкологии Журнал открытого доступа
        • Журнал гигиены полости рта и здоровья Журнал открытого доступа, Официальный журнал Александрийской ассоциации оральной имплантологии, Лондонская школа лицевой ортотропии
        • Журнал ортодонтии и эндодонтии Журнал открытого доступа
        • Журнал ортопедической онкологии Журнал открытого доступа
        • Журнал остеоартрита Журнал открытого доступа
        • Журнал остеопороза и физической активности Журнал открытого доступа
        • Журнал отологии и ринологии Гибридный журнал открытого доступа
        • Журнал детской медицины и хирургии
        • Журнал по лечению боли и медицине Журнал открытого доступа
        • Журнал паллиативной помощи и медицины Журнал открытого доступа
        • Журнал периоперационной медицины
        • Журнал физиотерапии и физической реабилитации Журнал открытого доступа
        • Журнал исследований и лечения гипофиза
        • Журнал беременности и здоровья ребенка Журнал открытого доступа
        • Журнал профилактической медицины Журнал открытого доступа
        • Журнал рака простаты Журнал открытого доступа
        • Журнал легочной медицины Журнал открытого доступа
        • Журнал пульмонологии и респираторных заболеваний
        • Журнал редких заболеваний: диагностика и терапия
        • Журнал регенеративной медицины Гибридный журнал открытого доступа
        • Журнал репродуктивной биомедицины
        • Журнал сексуальной и репродуктивной медицины подписка
        • Журнал спортивной медицины и допинговых исследований Журнал открытого доступа
        • Журнал стероидов и гормональной науки Журнал открытого доступа
        • Журнал хирургии и неотложной медицины Журнал открытого доступа
        • Журнал хирургии Jurnalul de Chirurgie Журнал открытого доступа
        • Журнал тромбоза и кровообращения: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Журнал заболеваний щитовидной железы и терапии Журнал открытого доступа
        • Журнал традиционной медицины и клинической натуропатии Журнал открытого доступа
        • Журнал травм и лечения Журнал открытого доступа
        • Журнал травм и интенсивной терапии
        • Журнал исследований опухолей Журнал открытого доступа
        • Журнал исследований и отчетов по опухолям Журнал открытого доступа
        • Журнал сосудистой и эндоваскулярной терапии Журнал открытого доступа
        • Журнал сосудистой медицины и хирургии Журнал открытого доступа
        • Журнал женского здоровья, проблем и ухода Гибридный журнал открытого доступа
        • Журнал йоги и физиотерапии Журнал открытого доступа, Официальный журнал Федерации йоги России и Гонконгской ассоциации йоги
        • La Prensa Medica
        • Контроль и ликвидация малярии Журнал открытого доступа
        • Материнское и детское питание Журнал открытого доступа
        • Медицинские и клинические обзоры Журнал открытого доступа
        • Медицинская и хирургическая урология Журнал открытого доступа
        • Отчеты о медицинских случаях Журнал открытого доступа
        • Медицинские отчеты и примеры из практики в открытом доступе
        • Нейроонкология: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Медицина труда и здоровье Журнал открытого доступа
        • Радиологический журнал OMICS Журнал открытого доступа
        • Отчеты о онкологии и раковых заболеваниях Журнал открытого доступа
        • Здоровье полости рта и лечение зубов Журнал открытого доступа Официальный журнал Лондонской школы лицевой ортотропии
        • Отчеты о заболеваниях полости рта Журнал открытого доступа
        • Ортопедическая и мышечная система: текущие исследования Журнал открытого доступа
        • Отоларингология: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Заболевания поджелудочной железы и терапия Журнал открытого доступа
        • Педиатрическая помощь Журнал открытого доступа
        • Скорая педиатрическая помощь и медицина: открытый доступ Журнал открытого доступа
        • Педиатрия и медицинские исследования
        • Педиатрия и терапия Журнал открытого доступа
        • Пародонтология и протезирование Журнал открытого доступа
        • Психология и психиатрия: открытый доступ
        • Реконструктивная хирургия и анапластология Журнал открытого доступа
        • Отчеты в журнале "Рак и лечение"
        • Отчеты в маркерах заболеваний
        • Отчеты в исследованиях щитовидной железы
        • Репродуктивная система и сексуальные расстройства: текущие исследования Журнал открытого доступа
        • Исследования и обзоры: Journal of Dental Sciences Журнал открытого доступа
        • Исследования и обзоры: медицинская и клиническая онкология
        • Исследования и отчеты в гастроэнтерологии Журнал открытого доступа
        • Исследования и отчеты в области гинекологии и акушерства
        • Кожные заболевания и уход за кожей Журнал открытого доступа
        • Хирургия: текущие исследования Официальный журнал Европейского общества эстетической хирургии
        • Трансляционная медицина Журнал открытого доступа
        • Травмы и неотложная помощь Журнал открытого доступа
        • Тропическая медицина и хирургия Журнал открытого доступа
        • Универсальная хирургия Журнал открытого доступа
        • Всемирный журнал фармакологии и токсикологии

Креатиновые добавки демонстрируют преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)

Было обнаружено, что футболисты, проходящие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), имеют меньшую силу удара после приема креатина (Cr) в течение семи дней. по словам ученых из школы физического воспитания и спорта Университета Сан-Паулу.

«Более того, интенсивность мышечной активации во время фазы предварительной активации имела тенденцию к снижению с Cr, что усиливает потенциал для улучшения защитной ситуации и более безопасной практики HIIT с добавлением Cr», - писали в Nutrition .

«Эти результаты актуальны, потому что данные показывают, что бег при истощении может увеличить силу удара и изменить интенсивность мышечной активации, в основном на этапе предварительной активации, что может быть вредным для практикующих.”

Креатин © Getty Images / designer491

Исследование дополняет значительный объем научных данных, подтверждающих преимущества креатина.

Согласно обновленному обзору ISSN по физическому и спортивному питанию: исследования и рекомендации , моногидрат креатина является наиболее широко изученной и клинически эффективной формой креатина для применения в спортивном питании.

«Креатин моногидрат - самая эффективная эргогенная пищевая добавка, доступная в настоящее время спортсменам с точки зрения увеличения способности к упражнениям высокой интенсивности и мышечной массы тела во время тренировок», - говорится в позиционном документе ISSN в журнале Международного общества исследователей. Спортивное питание .

Безопасность ингредиента также подтверждается многочисленными исследованиями для использования во многих различных группах населения, говорится в обзоре.

Детали исследования

В новом исследовании, в котором участвовали восемь элитных футболистов-мужчин, использовался одинарный слепой, плацебо-контролируемый перекрестный дизайн. Мужчины прошли сеанс HIIT, а затем в течение семи дней принимали плацебо. После этого у них был еще один сеанс HIIT, а затем им давали моногидрат креатина в течение еще семи дней (0.3 г / день) перед заключительным сеансом HIIT.

Результаты показали, что добавка креатина не влияла на частоту сердечных сокращений, оцениваемую воспринимаемую нагрузку или концентрацию лактата.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *