Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья: что это, польза и вред, техника — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Польза

Известная абсолютно фраза «Движение – это жизнь» в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство жителей мегаполисов, приобретает необычайную актуальность. Что чаще всего подразумевается под «движением»? Первое, что приходит в голову – это именно прогулки. Финская ходьба задействует не только нижнюю, но и верхнюю часть тела, и польза от занятий становится максимальной.

Кому больше подходит?

Ответ на этот вопрос весьма прост: «Финская ходьба приносит пользу абсолютно всем, начиная от спортсменов, стремящихся постоянно поддерживать отличную физическую форму, заканчивая людьми со слабой физической подготовкой, далеких от спорта и физкультуры». Гендерные отличия отсутствуют – женщины и мужчины с одинаковым удовольствием и высокой эффективностью проходят тренировки.

Финская ходьба в Москве набрала ошеломляющую популярность, и это неспроста, ведь этот вид спорта универсален и доступен каждому. Смотрите сами – темп и скорость определяется индивидуально, время тренировок также варьируется от степени физической подготовки и уровня выносливости. Москва включает в себя много лесных массивов, так что места для занятий есть, они бесплатны и находятся в шаговой доступности. Важно подчеркнуть, что при практически нескончаемом списке показаний и преимуществ, абсолютно нет медицинских ограничений!

В чем же польза финской ходьбы?

	В данном спорта задействуется до 90% крупных мышц ног, рук, спины и плечевого пояса. Польза прогулок с палками заключается в равномерном распределении нагрузки между всеми частями тела и мышцами, что позволяет даже в конце тренировки чувствовать себя бодрым;
	По мнению врачей это вид фитнеса один из наиболее эффективных и в то же время щадящих способов активизации функционирования системы сердца и развития выносливости, в том числе и кардиовыносливости. Вот почему именно скандинавская ходьба пользуется заслуженной славой среди людей пожилого возраста;
	Гимнастика с палками, предшествующая сами занятиям, эффективно растягивает мышцы и поддерживает организм в тонусе;
	Улучшая работу сердца, легких и мозга, финская ходьба с палками становится одной из самых действенных профилактик системных заболеваний: атеросклероза, инсультов и инфарктов;
	Положительно воздействует на опорно-двигательную систему. Польза заключается в том, что происходит более активное использование верхней части тела во время движения, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и колени. И в то же время укрепляет плечевой пояс и шейный отдел позвоночника, устраняя болевые ощущения и проблемы, связанные с нагрузками, вызванными сидячим образом жизни. Данный вид фитнеса можно смело рекомендовать офисным работникам, а также всем тем, кто основное время проводит в сидячем положении.

максимальный эффект при минимальной нагрузке

Но какие есть плюсы у скандинавской ходьбы по сравнению с бегом или обычной ходьбой? Мы решили разобраться в этом вопросе. На первый взгляд, может показаться, что процесс практически идентичный, но если вдаваться в детали, то становится очевидно, что в работу включается практически все тело.

Плюсы скандинавской ходьбы

Первое преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что во время тренировки вы задействуете все тело. Это приводит к тому, что увеличивается интенсивность движений, а значит и расход калорий. При этом, палки позволяют снизить нагрузку и иметь опору, которая позволяет значительно меньше уставать.

Нагрузка в скандинавской ходьбе плавно распределяется на все мышцы, а значит тело будет развиваться равномерно по мере занятий спортом. Если говорить о пользе скандинавской ходьбы, то одним из главных преимуществ можно назвать то, что дыхательный объем легких повышается практически на треть от изначального объема.

Заниматься скандинавской ходьбой могут люди абсолютно любого возраста. Пожилые и молодые люди могут получить практически идентичный эффект от занятий. При этом, не потребуется сложного обучения, ведь освоить правильную технику сможет абсолютно каждый человек, а заниматься можно на улице в любую погоду.

Для неспортивных людей – это возможность подготовить себя к более высоким нагрузкам. При этом эффективность от данных упражнений с первого же занятия будет очень высокой. Можно укрепить мышцы всего тела.

Техника скандинавской ходьбы

Есть несколько основных принципов скандинавской ходьбы, которые нужно соблюдать во время занятий:

Во время выноса правой ноги нужно сопровождать ее выбросом левой руки, и наоборот при движении другой ногой. Это позволяет добиваться необходимой эффективности от упражнения.
Движение ног. Опорная должна обязательно сначала наступать на пятку, а уже затем движение плавно переходит к пальцам. В тот момент, когда одна нога полностью стоит на поверхности, вторая также начинает перенос.
Движение палок. Они всегда должны находиться близко к корпусу. Выносить их слишком широко – это распространенная ошибка. Палки должны стать частью процесса. Во время ходьбы палка ставится на одной линии с пяткой выносимой ноги, а вторая отводится назад.
Всегда прямая спина. Во время ходьбы ни в коем случае нельзя сгибаться. Корпус можно нужно наклонить вперед, расслабить плечи. Ноги во время ходьбы всегда остаются немного согнутыми.

Можно сказать, что скандинавский шаг очень приближен к обычной ходьбе, но также напоминает и лыжную технику. Освоить технику очень просто, и эффект будет заметен после первой же тренировки.

Спорт для всех возрастов! » Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Муромская стоматологическая поликлиника»

Скандинавская ходьба с палками: преимущества и польза

Скандинавская ходьба помогает укрепить мышцы спины, ног, плечевого пояса и ягодиц, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме этого, скандинавская ходьба — отличный способ сбросить вес: при такой ходьбе калорий сжигается на 46 % больше, чем при обычной ходьбе, а лишние сантиметры уходят с самых проблемных зон (талии и бедер).

Скандинавская ходьба предусматривает использование специальных палок, которые уменьшают давление на суставы и колени. В отличие от обычной ходьбы, в процессе которой включаются в работу только 45% мышц, скандинавская ходьба задействует 90% мышц.

Скандинавская ходьба с палками оказывает положительное влияние на здоровье:

Где и как лучше заниматься?

Если вы новичок, то специалисты советуют выбирать для ходьбы обычные парки и скверы, где нет оврагов и возвышенностей. Чтобы получить положительный эффект от занятий, нагрузку следует увеличивать постепенно, прислушиваться к своему самочувствию и следить за пульсом. Оптимальное время тренировок, пока вы осваиваете ходьбу, около 40 минут.

Немаловажными факторами для успешных тренировок являются правильно подобранные одежда и обувь, снаряжение и регулярность занятий.

Что необходимо для занятий?

Собираясь заниматься скандинавской ходьбой, целесообразно облачиться в удобную обувь и одежду, а также, взять с собой нордики (специальные палки).

Нордики отличаются от лыжных палок наличием темляка и специального резинового наконечника (сапожка).

Темляк— это специальная перчатка для кисти, благодаря которой палка держится на руке.

Сапожок используется для ходьбы по асфальту и твердым поверхностям. Если же вы планируете ходить по земле, песку, траве, то сапожок желательно снять, т. к. по такой поверхности лучше использовать палку с более острым наконечником.

Палки для ходьбы бывают двух видов: фиксированной высоты и телескопические. Плюс телескопических палок заключается в том, что они регулируются под любой рост и подойдут всем членам семьи.

Палки для скандинавской ходьбы подбираются по следующей формуле: рост*0,68 или воспользоваться следующей таблицей:

Во время ходьбы палки необходимо держать под углом, а делая шаг, сначала нужно вставать на пятку, а потом – на носок.

Скандинавскую ходьбу можно отнести к универсальному виду спорта, т.к. она практически не имеет противопоказаний. Не важно, сколько вам лет, какого вы пола и какую физическую подготовку имеете — ходьба с палками вам идеально подойдет. Поскольку скандинавская ходьба является разновидностью физической нагрузки, а у вас имеются проблемы со здоровьем, то тогда следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не допускать перегрузок на Ваш организм.

И полезно и приятно!

(Советы тем, кто здоров сегодня и хочет быть здоров завтра)

Движение неотъемлемая часть нормального состояния человека. Но современный образ жизни отнюдь не удовлетворяет потребности организма в движении и, как следствие этого – нарушение его функций, а значит – болезни.

Особенно страдает сердечно-сосудистая система. Вот почему необходимо компенсировать недостаток движения за счет занятий физическими упражнениями – прекрасным средством для профилактики атеросклероза, предупреждения сердечных заболеваний, укрепления сосудов и повышения их эластичности, понижения содержания в крови холестерина.

Физические упражнения улучшают обмен в организме. Вы сохраните стройность и будете хорошо выглядеть. Упражнения увеличат гибкость в суставах, исправят осанку и помогут избавиться от лишнего веса, укрепят слабые мышцы, увеличат физическую силу и выносливость. Движения нормализуют функции органов пищеварения, эндокринных желез, легких, укрепляют нервную систему; прекрасное средство психологической разрядки, предупреждение нервных стрессов.

Физическая активность дает человеку дополнительную энергию, помогает сохранять высокую работоспособность и укреплять волю. Это и приятное развлечение, и общение с людьми, и возможность завести новых друзей.

Выберите те физические упражнения, которые Вам наиболее подходят по возрасту, состоянию здоровья и характеру. Выбирая вид занятий, учитывайте не только их привлекательность, но и эффективность воздействия на организм.

Даже при хорошем самочувствии проконсультируйтесь с врачом. Если Вы займетесь физическими упражнениями немедленно, то продлите свою молодость и сохраните здоровье!

Желаем удачи и здоровья!

Текст составила З. А. Пахомова

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом. С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.

При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
быстрое похудение за счет сжигания калорий;
улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение с палками начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавскоешагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

обострение хронических заболеваний;
дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
гипертонический криз и стенокардия;
сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
тяжелый тромбофлебит;
острое воспаление в костях и мышцах;
грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Где бесплатно заниматься скандинавской ходьбой в Новосибирске

Скандинавская ходьба становится популярной у новосибирцев. Очень много людей можно видеть, расхаживающих с палками в парках города. Говорят, что этот вид спорта полезен даже тем, кому фитнес противопоказан. Для занятий много не нужно — достаточно всего двух спортивных палок. В Новосибирске стартовал физкульт-проект «Сибирские шаги здоровья», где можно научиться ходить по-скандинавски. Занятия проводят в городских парках бесплатно.

Наталия Лавриченко

08:15, 26 ноября 2019

Инструкторы новосибирской организации «Спортивный город» проводят бесплатные занятия для всех, кто желает научиться правилам оздоровительной скандинавской ходьбы. Совместно с региональным отделением «Российской федерации северной ходьбы» в Новосибирской области организован физкультурно-оздоровительный проект «Сибирские шаги здоровья». Новосибирцы могут посещать мастер-классы и тренировки по скандинавской ходьбе, участвовать в соревнованиях. Например, в День физкультурника, который проходил в этом году на Михайловской набережной, чемпионы и любители прошлись с палками по новому променаду, устроив чемпионат.

Учёные доказали полезность и универсальность скандинавской ходьбы — она подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости, что позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных «шпорах», подагре.

А ещё скандинавская ходьба сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Такой вид физической активности рекомендуют людям, склонным к полноте или страдающим ожирением.

По словам специалистов «Спортивного города», если в январе этого года группа занимающихся скандинавской ходьбой составляла 15 человек, то теперь на занятия постоянно приходят более 200 новосибирцев. Они приглашают горожан всех возрастов присоединяться к движению любителей скандинавской ходьбы.

Для занятий много не нужно — достаточно всего двух спортивных палок. Обычные лыжные палки не подойдут, поскольку они значительно длиннее. В магазинах продаются специальные скандинавские палки: они идут с ремешком для рук и острым наконечником, который помогает при ходьбе по снегу или льду.

Инструкторы по скандинавской ходьбе могут проконсультировать — как правильно подобрать палки. Консультацию можно получить по телефону 203-49-96.

Центральный парк — понедельник, среда, пятница. 17:00.

Парк «Берёзовая роща» — вторник, четверг. 10:00 — 12:00.

Ботанический сад — понедельник, пятница. 17:30 — 19:30.

Парк «Ефремова» — вторник, четверг. 12:00 — 13:30.

ДК «Затон» — понедельник, четверг. 17:00 — 18:00.

ТЦ «Континент» на Троллейном ж/м:

Понедельник — 13:00 — 14:00,
Четверг — 10:00 — 11:00.

Стадион школы №72 — понедельник, пятница. 8:30.

Лестничный спуск С. Кожевникова №13 — понедельник-суббота. 8:40 — 11:00.

#Инструкция #Спортивный город #Здравоохранение #Мода #Спорт

Открылся клуб скандинавской ходьбы — КЦСОН г. Льгова

Он будет работать на базе межрайонного комплексного центра социального обслуживания населения по г. Льгову, Льговскому и Конышевскому районам.

Клуб организован в рамках выполнения плана мероприятий Года здоровья, реализации нацпроекта «Демография» и региональной программы «Старшее поколение».

Открытие клуба состоялось на прошлой неделе в городском саду. Там собрались и те, кто занимается этим видом спорта ужу несколько лет, и те, кто впервые взял в руки скандинавские палки. Членов клуба пришли поддержать руководители городского и районного отделов социальной защиты населения А.И.Картышова и Н.Г.Ларина. К ним присоединились члены Льговского городского отделения «Союза женщин России» во главе с председателем В.И.Иноземцевой.

Директор МКЦСОН В.Л.Краснова пояснила, что это новый вид деятельности, направленный на развитие физической активности для людей старшего поколения, который внедряется в центре наряду с социальной библиотекой, приемной семьей для пожилых людей, пунктом проката технических средств реабилитации.

«В соловьином крае много внимания уделяется людям пожилого возраста. Рассматриваются новые возможности для того, чтобы они активно участвовали во всех мероприятиях, в том числе и спортивных. К нам в центр может обратиться любой желающий. В наличии имеется инвентарь — палки для скандинавской ходьбы. Мы будем давать их во временное безвозмездное пользование. Надеюсь, льговчане оценят скандинавскую ходьбу, будут регулярно ею заниматься и чувствовать себя здоровыми», — подчеркнула Вера Леонидовна.

Своими впечатлениями и знаниями с собравшимися охотно поделилась В.С.Утешева, у которой уже определенный стаж в этом виде физической активности.

«С возрастом появились проблемы со здоровьем. Медики прописали таблетки и уколы, — рассказывает Вера Сергеевна, — И еще мне дали совет — больше двигаться, рассказали о пользе скандинавской ходьбы. Палки мне подарил сын. И четыре года назад я приступила к занятиям. Начинала с малых нагрузок, потому что с непривычки было тяжело. Ходила 1 км по стадиону, потом увеличила дистанцию и пешком с палками добиралась до Льгова-1 и обратно. Постепенно втянулась и стала чувствовать себя намного лучше, забыла о лекарствах. Сегодня за полтора часа прохожу 10 километров. Маршрут пролегает от дома по ул. Комсомольской до стадиона, а оттуда трижды до башни Шамиля и обратно. Стараюсь выделить время для пешей прогулки каждый день».

О благотворном влиянии на опорно-двигательный аппарат, да и на организм в целом, этого активного, но в то же время щадящего, спорта рассказала Н.В.Самсонова. Она ходит «по-скандинавски» около года.

«Выхожу на тренировку рано утром, летом — до восхода солнца. Получаю заряд бодрости на целый день. Замечаю, как подтянулись мышцы живота и спины. Скандинавская ходьба разгружает позвоночник и при этом заставляет работать все части тела — руки, ноги, туловище, пресс. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует похудению» — отметила Надежда Валентиновна.

Этот вид физической активности стал чрезвычайно популярным среди людей старшего возраста. Спортсмену нужно совсем немного: правильно подобрать палки и хорошую, удобную обувь и одежду. Если и то, и другое подходит, если у человека есть нужный настрой, заниматься ему легко. А время, ну оно обязательно найдется: было бы желание.

Все, кого заинтересовала эта информация, могут обратиться в центр по телефону 2-13-15, с понедельника по пятницу с 8-00 до 17-00.

Кстати, сразу после вводного занятия, на котором они впервые попробовали свои силы в новом виде физической активности, в клуб записались три человека.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Время, которое в молодости еле движется, у пожилых людей летит стремительно. Мы всю жизнь бежим, откладывая на потом заботу о своём здоровье. Но вот проявляются первые звоночки многих заболеваний, и вы решаетесь наконец заняться спортом. Но где взять силы? Они у представителей старшего поколения еще остались, а вот опору для них мы подскажем. Это палка, да не одна. Вы уже догадались? Скандинавская ходьба для пожилых людей – лучший вариант движения для поддержания сил.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Прошло то время, когда на пожилого человека, целеустремленно идущего с лыжными палками летом, смотрели с улыбкой. Сейчас все больше людей не только привыкает к такому зрелищу, но и активно приобщается к процессу. Сегодня этот вид гимнастики шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения. Упражнение официально признано в России и даже прописано в комплексе ГТО для пожилых лиц (60–69 лет).

Какова польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Почему эта ходьба завоевала такую популярность? Прежде всего, своей доступностью. Пожилые люди, активно занимающиеся бегом, шейпингом, велоспортом, просто счастливчики. Но что делать для оздоровления всем остальным пенсионерам? Многие перечисленные упражнения если не вредны, то небезопасны для человека в возрасте. Скандинавская ходьба при всей своей простоте и естественности обладает колоссальной пользой. Пешая прогулка, что может быть легче для пожилых людей? Но передвижение с помощью специальных палок, благодаря которым работают верхние части тела, является дополнительно еще и зарядкой, и тренировкой. Главным ее достоинством называют возможность при несложных движениях задействовать в работу 90% мышечного аппарата, тренировать практически все тело человека.

Эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской, хотя результаты исследований показали значимость обоих видов для пожилого населения. Физические нагрузки умеренного характера благотворно сказываются на состоянии здоровья. Просто скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества, насыщая организм кислородом, повышая мышечную активность у людей в возрасте. Этот вид укрепляющих упражнений сравнительно юный, он напоминает ходьбу на лыжах с двумя палками. Многие парки, беговые дорожки заполнены приверженцами этого вида занятий: мужчины и женщины, молодые и не очень, спортсмены и любители.

Скандинавская ходьба является наиболее подходящим видом физических упражнений для пожилых людей, а также ослабленных болезнью детей. За несколько десятков лет она набрала не только поклонников, но и критиков. К неудовольствию последних, проведенные исследования подтверждают только положительные стороны. А в Европе, где она возникла, скандинавскую ходьбу с палками используют в качестве дополнительной терапии и реабилитации пациентов. Россия тоже не отстает. Уже разработаны различные программы оздоровительной ходьбы после эндопротезирования суставов, она входит в комплексы снижения веса и лечебной физкультуры для пожилых в санаториях и базах отдыха.

Во время скандинавской ходьбы мысли сосредотачиваются на процессе, человек отрешается от негатива и концентрирует внимание на правильности выполнения упражнений. Поэтому этот вид спорта часто называют еще и психологическим, что очень полезно для пожилых людей. Чувствовать себя легко и свободно, дышать полной грудью, ощущать прилив бодрости и подъем настроения – такая вот получается прогулка с «лыжными» палками. Нордическая, северная или финская ходьба – как ее еще называют – действительно официально признана видом спорта и по уровню физической нагрузки не уступает плаванию. Поэтому такой вид активности подходит для того, чтобы укрепить мышцы в пожилом возрасте.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Правила скандинавской ходьбы для начинающих пожилых людей не слишком сложные

Требуется необходимая экипировка для занятий: удобная одежда и обувь по сезону года плюс специальные палочки.
Тренировки не должны вызывать ощущения тяжелой физической нагрузки, они призваны приносить удовольствие и радость.
Соблюдение техники ходьбы. Чтобы освоить ее детали, можно обратиться к инструктору.

Где можно обучиться технике скандинавской ходьбы в Омске?

Клуб скандинавской ходьбы в Омске по адресу ул. Энергетиков, 33, т. 37-82-04
Клуб скандинавской ходьбы «Скандинавия» ул. Суворова, 109 к. 2, т. 37-82-04
Группа скандинавской ходьбы в Парке Победы, т. 8-950-216-99-30

Приближаемся к нордической ходьбе

При всей загруженности жизни многие из нас, возможно, не получают достаточного количества физической активности, что увеличивает риск множества хронических заболеваний, включая сахарный диабет, высокое кровяное давление, ожирение и болезни сердца.

Хорошая новость заключается в том, что быстрая ходьба — это простое занятие, которое не только безопасно, но также является эффективным занятием, которое может нейтрализовать последствия сидячего образа жизни.

Скандинавская ходьба с шестом началась в Финляндии в 1997 году и включает ходьбу с использованием палок, что дает преимущество в том, что активно задействует верхнюю часть тела и верхние конечности.

Он обеспечивает пользу для здоровья и хорошего самочувствия людям любого уровня подготовки и может выполняться практически в любом месте и в любое время года. Людям с проблемами суставов особенно полезна скандинавская ходьба с шестом, потому что палки помогают равномерно распределять вес, что помогает снизить нагрузку на суставы тела, включая спину, бедра, колени и лодыжки. Кроме того, пожилые люди, которым нужна помощь в балансе, также могут безопасно участвовать в этом упражнении, поскольку шесты действуют как мера баланса и способствуют правильной походке, естественным образом выравнивая позвоночник и укрепляя ядро.

Популярность этого занятия может быть связана с повышенным расходом энергии по сравнению с обычной ходьбой. Исследования показали, что при обычной ходьбе задействуются менее 50% основных мышц тела по сравнению с более чем 90% при ходьбе с шестом. Кроме того, ходьба с шестом увеличивает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему на 20%, а количество сжигаемых калорий на 46% без каких-либо дополнительных усилий. Исследования показали, что 30 минут северной ходьбы с шестом эквивалентны 50 минутам обычной ходьбы, поэтому, если вы ограничены во времени, добавление северных палок к вашим ежедневным прогулкам может быть простым решением.Помимо физических преимуществ северной ходьбы с шестом, занятие этим упражнением увеличивает выработку гормонов «хорошего самочувствия», которые помогают справиться со стрессом и другими психическими расстройствами.

Скандинавскую ходьбу с шестом можно легко внедрить и поддерживать в повседневной тренировке — все, что вам нужно, это палки и поверхность для ходьбы. Это можно делать в помещении или на улице, поэтому погодные условия не повлияют на вашу способность участвовать в этом занятии. Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для ходьбы по местности, по которой вы будете двигаться, и ценность правильной растяжки после ходьбы невозможно переоценить! Охлаждение с помощью некоторых устойчивых статических растяжек для верхней и нижней части тела после ходьбы с шестом поможет предотвратить болезненность после упражнений или травму от повторяющихся нагрузок.

Если вы хотите начать заниматься скандинавской ходьбой с шестом и хотите полностью насладиться этим занятием и предотвратить травмы, вам может быть полезна консультация физиотерапевта. Прохождение комплексного обследования физиотерапевтом в Центре спортивной медицины Вермонта — один из лучших способов понять, как можно улучшить свое здоровье с помощью нордической ходьбы с шестом. После обследования наши физиотерапевты составят программу, соответствующую вашим потребностям, которая поможет вам начать занятия северной ходьбой с шестом и минимизировать риск травм.

Ссылки

1. Ченчер М., Нидерсеер Д., Нибауэр Дж. Польза для здоровья от северной ходьбы. Американский журнал профилактической медицины. 2013; 44 (1): 76-84. DOI: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
2. Камино П., Цотсос Л., Спадафора П., Куинн Г., Баллами Г. Влияние 11-недельной программы северной ходьбы с шестом на общее самочувствие, благополучие и мотивацию пожилых людей. Центр публикаций и стипендий. 2015; Документ 21
3. Преимущества ходьбы с шестом. Nordixxcom.2017. Доступно по адресу: https://www.nordixx.com/pages/benefits-of-pole-walking/. По состоянию на 14 марта 2017 г.
4. Пеллегрини Б., Пейре-Тартаруга Л., Зоппиролли С. и др. Изучение активации мышц при нордической ходьбе: сравнение обычной ходьбы и ходьбы в гору. PLOS ONE. 2015; 10 (9): e0138906. DOI: 10.1371 / journal.pone.0138906.

Преимущества северной ходьбы с шестом

Физиотерапевты уже много лет рекомендуют нордическую ходьбу с шестом как отличную форму упражнений с низкой нагрузкой, которая улучшает здоровье и физическую форму.Скандинавская ходьба с шестом обеспечивает тренировку всего тела и сердечно-сосудистой системы в ОДНОМ занятии и может быть полезна практически для любого уровня подготовки и физических возможностей.

Ходьба с палками дает много преимуществ перед обычной ходьбой, независимо от того, есть ли у вас хронические проблемы со здоровьем или вы просто хотите получить максимальную физическую нагрузку. Скандинавская ходьба с шестом прорабатывает мышцы верхней части тела и живота, а также ноги. Более 90% мышц тела задействованы, сжигая на 20-67% больше калорий, чем при обычной ходьбе, что делает это упражнение для фитнеса гораздо более эффективным, чем ходьба без палок.Скандинавской ходьбой с шестом можно заниматься где угодно и в любое время года. Это очень доступное занятие с небольшими затратами.

30 минут северной ходьбы с шестом = 55 минут обычной ходьбы!

Кроме того, благодаря использованию рук и палок при нордической ходьбе с шестом меньше нагрузки на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, улучшаются осанка и равновесие, а также уменьшается боль в спине и шее.
Скандинавская ходьба с шестом легко научиться; это просто продолжение вашей плавной, естественной походки и взмахов рук.В отличие от палок для ходьбы других стилей, петли ручки Nordixx позволяют захватывать и расслаблять руки и руки при каждом шаге, что улучшает кровообращение, вовлекает верхние конечности и снижает утомляемость.

Персонал Best Health Physiotherapy — сертифицированные инструкторы Nordixx, которые могут научить вас правильной и наиболее эффективной технике северной ходьбы с шестом. Кроме того, Best Health Physiotherapy является местным дистрибьютором Nordixx и может предоставить вам палки и аксессуары Nordixx.

Позвоните, чтобы присоединиться к нам в одной из наших регулярных бесплатных вводных клиник по северной ходьбе с шестом или для постоянного обучения на одном из наших групповых занятий по ходьбе, которые проводятся два раза в неделю.

Позвоните, чтобы подтвердить свое место в клинике или классе: 613.634.2378

огромных преимуществ для здоровья с северной ходьбой с шестом | Мелани Рокетт | Зона без сахара

Получите больше преимуществ при ходьбе, тренируя все тело.

Скандинавская ходьба с шестом — это потрясающая тренировка при ходьбе, которая не только тренирует нижнюю часть тела, но и задействует мышцы рук и туловища, ускоряя сжигание жира и кардиотренировку.

Ходьба с шестом не требует больших нагрузок и проста, если вы изучите основы.

Скандинавское полярное бодрствование названо так потому, что зародилось в скандинавских странах (Норвегия, Финляндия, Швеция). Он был популярен в качестве режима межсезонья для лыжников, но теперь он быстро становится популярным во всем мире, потому что это настолько эффективное и легкое упражнение.

Изображение любезно предоставлено americannordicwalking.com

Ходьба с шестом повышает эффективность обычной ходьбы за счет задействования верхней части тела, включая грудь, плечи, бицепсы и трицепсы.

Шаговое движение задействует ваш корпус, тонизируя и напрягая мышцы живота.

Скандинавская ходьба с шестом улучшает кардиореспираторную физическую форму, поскольку вы задействуете все свое тело.

Палки позволяют тем, у кого проблемы с равновесием, выполнять регулярную программу упражнений.

Палки помогают снизить нагрузку на колени, особенно при спуске с горы.

Многие пешеходы предпочитают ровные городские улицы, потому что им некомфортно ходить по пешеходным тропам.Полюса вселяют в них уверенность, необходимую для прогулки и исследования дальних территорий.

И, наконец, шесты помогут продвигаться вперед быстрее, чем обычно при обычной программе ходьбы.

Если бег утомляет ваше тело, нордическая ходьба с шестом — отличная альтернатива: вы израсходуете почти такое же количество калорий и получите отличную кардиотренировку.

Северные палки — это не только великолепная фитнес-тренировка,
, но они побуждают вас больше заниматься спортом —
, чтобы исследовать парки, проселочные дороги и пешеходные тропы.

изображение любезно предоставлено Amazon.com

В дополнение к вашей обычной одежде для ходьбы — свободной удобной одежде и хорошей паре прогулочной обуви вам понадобятся ПОЛЮСЫ.

Есть огромное разнообразие на выбор.

Самая большая разница в полюсах заключается в том, имеют ли они фиксированной длины или переменной длины . Столбы переменной длины бывают телескопическими (что позволяет точно регулировать рост) или складными (что позволяет упаковать их в чемодан во время путешествия).

Второе отличие состоит в том, что палки имеют резиновые наконечники для ходьбы или заостренные стальные наконечники (аналогично палкам для беговых лыж).

Некоторые палки созданы специально для треккинга вверх и вниз по холмам и горам.

Будете ли вы совершать прогулки по городу — приобретите палки с хорошими резиновыми наконечниками и убедитесь, что вы можете приобрести их при необходимости.
Будете ходить пешком или — берите палки с хорошим шипом. Вы также можете подумать о палках, которые можно легко заменить шипами на резиновые наконечники.
Вы путешествуете? Купите складные опоры — обратите внимание на телескопические и складные опоры. Складные шесты могут поместиться в чемоданы и рюкзаки, они очень легкие, но не такие прочные, как телескопические.
Посмотрите на рукоятку . Многие из более дешевых моделей имеют жесткие пластиковые ручки, которые могут быть неудобными и затруднительными, если у вас потные руки.
Цена — важный фактор. Вы можете приобрести Thpoles по цене от 25 долларов.00 до 200 долларов. По моему опыту, что-то в диапазоне 100 долларов прослужит годы и будет иметь обувь и ручки хорошего качества.

Я не видел палок для скандинавской ходьбы, продаваемых в магазинах для бега и ходьбы. Я видел небольшие выборки в нескольких крупных спортивных магазинах. На Amazon есть потрясающий выбор (партнерская ссылка).

Эта статья изначально была опубликована на Sugar-Free-Zone.com

Вы ходите пешком? Вы были бы заинтересованы в ходьбе с шестом или думаете, что вам будет стыдно использовать палки?

Изначально эта история была опубликована в зоне, свободной от сахара.com

Мелани Рокетт была внештатным писателем более 40 лет. Около 15 лет назад ей поставили диагноз «диабет» — и она начала долгий путь открытий. Сегодня она живет без сахара и похудела на 120 фунтов. Ее веб-сайт Sugar-Free-Zone.com посвящен тому, чтобы жить без сахара и вести здоровый образ жизни.

Хотите жить без сахара? Получайте регулярные обновления историй, а также потрясающие рецепты без сахара, подписавшись на информационный бюллетень «Зона без сахара».

Преимущества ходьбы с шестом для пожилых людей

Если вы похожи на большинство канадцев, вы, вероятно, не проводите достаточно времени, чтобы быть активным. Учитывая это, как получить максимальную отдачу, так сказать, когда дело доходит до упражнений? Скандинавская ходьба с шестом может быть правильным выбором. Он задействует примерно 90% мышц вашего тела и уже несколько десятилетий является основным продуктом фитнеса в Европе. Итак, каковы преимущества ходьбы с шестом и почему это одна из лучших форм упражнений для пожилых людей и пожилых людей? Читай дальше что бы узнать.

Скандинавская ходьба с шестом — иногда называемая нордической ходьбой, ходьбой с шестом или даже городской ходьбой с шестом — превращает простую прогулку в тренировку для всего тела, в большей степени задействуя верхнюю часть тела и основные мышцы. По сравнению с другими видами упражнений ходьба с шестом задействует на 60% больше мышц и сжигает до 900 калорий в час. Сравните это с 240 калориями в час при обычной ходьбе или 440 калориями при занятиях аэробикой и фитнесом, и легко понять, почему ходьба с шестом — такая фантастическая тренировка.

Более того, он также улучшает вашу выносливость, здоровье сердца, кровоток, силу и скорость метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). Многие клинические исследования показали огромные преимущества ходьбы с шестом, особенно для пожилых людей. Ходьба с шестом способствует более быстрой потере веса, поддержанию здорового веса и улучшению осанки, и все это становится более сложной задачей в более поздние годы. Для людей, восстанавливающихся после операции на колене или бедре, или для тех, у кого есть проблемы с равновесием, нордическая ходьба с шестом может помочь вам снова начать двигаться с дополнительной поддержкой шестов.

Если ходьба с шестом — такое фантастическое упражнение для пожилых людей, почему большинство жителей Северной Америки никогда о нем не слышали? Скандинавская ходьба с шестом была разработана в Финляндии в начале 1990-х годов как способ тренироваться лыжниками в теплые месяцы. В последующие десятилетия он стал популярным в Европе как малоэффективный вид упражнений. Сейчас это один из самых популярных видов упражнений для пожилых людей и других людей в Северной Европе. Однако только недавно он начал набирать популярность по эту сторону Атлантики.Почему именно это остается в значительной степени неизвестным, неясно, но ясно, что вам следует попробовать добавить его в свой распорядок дня. Все, что вам нужно, это набор шестов (можно купить в большинстве спортивных магазинов или в Интернете) и желание попробовать что-то новое. Преимущества ходьбы с шестом говорят сами за себя.

Вы уже пробовали ходить с шестом? Что тебе в этом понравилось? С какими проблемами вы столкнулись? Поделитесь с нами своими ответами в комментариях ниже.

Скандинавская ходьба с шестом: форма или увлечение?

При правильном снаряжении и технике скандинавская ходьба дает головокружительный список преимуществ и минимальный риск.Он укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20 процентов больше калорий.

Летти Куруц всегда любила гулять, ездить на велосипеде и танцевать. Но пять лет назад артрит начал быстро расползаться по ее коленям, делая почти любую физическую активность болезненной. «Я чувствовала себя старушкой», — говорит сегодня жизнерадостная 42-летняя женщина, вспоминая трудности, с которыми она столкнулась, просто вставая со стула.

Пытаясь оставаться активной, она пробовала плавание, групповые занятия и круговые тренировки, но ни одна из них не подходила.

Когда она заметила оптимистичную группу женщин, шагающих по ее району с палками для северной ходьбы, она попросила своего хирурга-ортопеда по бедрам и коленям его совета. «Он сказал, что для меня это будет« великолепный выбор », — говорит Куруц.

Сегодня Куруц — приверженец северной ходьбы.
«Каждый раз, когда я отталкиваюсь шестами, это снижает давление на мои колени», — говорит . «И сосредоточение внимания на координации и технике отвлекает меня от них.
Есть еще один действительно большой бонус: она стала на 40 фунтов легче благодаря своему снова активному образу жизни.

Но является ли скандинавская ходьба еще одним преходящим увлечением фитнесом?

По словам Марья-Лина Кист, физика, скандинавская ходьба — это отличное фитнес-занятие, которое можно использовать во многих группах пациентов. «Хотя он нравится пожилым людям с проблемами стабильности или людям с хроническими заболеваниями, такими как артрит, он может быть полезен для любой возрастной группы», — говорит Кист.«Например, в Финляндии это предлагается в качестве альтернативного обучения для молодых армейских стажеров, которые не могут участвовать в высокоэффективных мероприятиях из-за травмы суставов».

Скандинавская ходьба также недавно была исследована как потенциальный метод реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, а также для пациентов с постострым коронарным синдромом или застойной сердечной недостаточностью, объясняет Кист.

«Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией, — говорит Кист, — и может принести пользу пациентам с ортопедическими проблемами, такими как артрит и периферические невропатии.«Однако пациентов с проблемами устойчивости следует тщательно обследовать», — добавляет она, отмечая, что некоторым было бы лучше использовать ходунки.

Хотя нордическая ходьба в Северной Америке все еще находится в зачаточном состоянии, с 1930-х годов она пользуется большой популярностью в таких странах, как Финляндия, Швейцария, Швеция и Германия. Именно финские биатлонисты и лыжники-лыжники создали метод тренировок на суше, который сегодня иногда называют «бегом на лыжах без лыж».

В Европе обычные граждане, а не только спортсмены, уже много лет осознают многочисленные преимущества скандинавской ходьбы.Кирстен Лемм, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе из Кинкардина, Онтарио, говорит: «Там так популярно, что если вы быстро гуляете без палок, люди смотрят на вас и удивляются, почему вы их не используете!» Согласно последним статистическим данным, два миллиона немцев и 1,5 миллиона финнов регулярно ходят скандинавской ходьбой.

Это занятие сейчас набирает популярность и в Канаде. «Многие канадцы любят природу», — говорит Кист. «Есть много красивых мест, где можно наслаждаться на свежем воздухе и заниматься такими видами деятельности, как пешие прогулки или катание на беговых лыжах. Скандинавская ходьба — естественное дополнение к этим физическим занятиям на открытом воздухе, которыми канадцы уже пользуются.”

При правильном оснащении и технике скандинавская ходьба дает много преимуществ и очень мало рисков, — говорит Лемм. «Исследования показывают, что он укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20 процентов больше калорий».

По словам Сюзанны Ноттингем, соавтора книги Nordic Walking for Total Fitness (Human Kinetics), большая часть ее привлекательности заключается в том, что она предлагает многочисленные преимущества людям любого уровня подготовки и возраста.«Вы можете заниматься северной ходьбой практически в любом месте и в любое время», — говорит она. «Потенциал улучшить ваше здоровье и физическую форму находится прямо в ваших руках. Вы можете начать сегодня и заниматься этим всю оставшуюся жизнь ».

В любом виде спорта или занятиях важно иметь подходящее оборудование и инструкции, и скандинавская ходьба ничем не отличается. «Не поддавайтесь соблазну использовать палки для лыжного спорта, походов или треккинга, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти МакНорган из Уэлсли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе.«Большинство инструкторов предпочитают удобные телескопические стойки, которые подходят для людей разного роста», — добавляет она. У всех палок для скандинавской ходьбы есть острие внизу (для ходьбы по траве и тропам), которое покрыто резиновым наконечником ботинка, который удерживает тротуары и внутренние поверхности. У одних толстые эргономичные ручки, у других тонкая ручка с ремешком на запястье.

Три способа использования палками для скандинавской ходьбы физиотерапевтами

Канадские физиотерапевты начали внедрять технику северной ходьбы в свою практику.Он предлагает множество значительных потенциальных преимуществ и может быть представлен множеству пациентов на разных этапах реабилитации. Например, палки для скандинавской ходьбы могут помочь в достижении лечебных целей с помощью:

Пациенты, желающие улучшить свое общее состояние

al Здоровье и фитнес. По сравнению со стандартной ходьбой, нордическая ходьба сжигает больше калорий, улучшает осанку и укрепляет мышцы кора и верхних конечностей. Это делает его отличным занятием для людей, которым необходимо похудеть и в целом быть более активными.Эти люди обычно тренируются самостоятельно с друзьями или в организованной группе северной ходьбы.

Пациенты с хроническими заболеваниями. Ходьба с шестом обеспечивает большую базу поддержки для людей с дефицитом равновесия или координации. Подход «четыре на полу» к ходьбе может принести пользу людям с хроническими заболеваниями, которые могут тренироваться самостоятельно или с минимальной помощью. Могут быть рассмотрены люди с болезнью Паркинсона или рассеянным склерозом на ранней стадии, или те, кто перенес черепно-мозговую травму, и могут быть представлены к упражнениям в помещении один на один с физиотерапевтом.Плавный, ритмичный двигательный паттерн может помочь улучшить координацию и восстановить паттерны движений.

Пациенты, перенесшие операцию и / или страдающие от боли. палок для северной ходьбы были представлены клиентам физиотерапевтов в рамках программы по лечению острых заболеваний позвоночника Ванкуверской больницы осенью 201

0. Использование этих шестов позволяет снизить нагрузку на бедра, колени и нижнюю часть позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает их идеальными для некоторых клиентов, страдающих артритом или болями в пояснице, или восстанавливающих активность после операции.

Физиотерапевт Хилари Джебсон работает с пациентами, выздоравливающими после операции на позвоночнике в больнице общего профиля Ванкувера. Она сообщает, что хирурги довольны улучшением осанки, которое стало возможным благодаря использованию шестов. «Ходьба с палками дает пациентам прямую осанку, а не согнутая вперед осанка, которую они получают от ходунков на колесиках», — объясняет Джебсон, который предпочитает палки без лямок с эргономичной ручкой. «Палки также способствуют нормальной походке с ударами пятки и отталкиванием пальцев ног, а нажатие на основание рукоятки заставляет мышцы кора сокращаться и способствует разгибанию позвоночника.”

По мнению Джебсона, дополнительное преимущество использования шестов заключается в том, что они позволяют пациентам легко перейти к активному образу жизни после реабилитации. «Палки помогают людям передвигаться после операции, а затем упрощают переход к использованию их в качестве фитнес-инструмента, когда они вернутся домой», — говорит она. И поскольку многие пациенты видели, как другие люди используют палки для северной ходьбы в своих общинах, они чувствуют себя менее заметными, используя их, добавляет она.

Скандинавская ходьба разгружает нижние конечности

испытывает и нагружает верхние конечности, что приводит к большей нагрузке на верхнюю часть тела, требуя большей дыхательной способности.

Тем не менее, исследования показывают, что скандинавская ходьба дает низкий уровень воспринимаемой нагрузки (ППН). По словам Гейл Дечман, доцента школы физиотерапии Университета Далхаузи в Галифаксе, исследования неизменно показывают, что по сравнению со стандартной ходьбой скандинавская ходьба вызывает меньше стресса для организма. «Многие преимущества для здоровья напрямую связаны с тем, насколько усердно вы работаете, — говорит Дечман. «Если люди могут повышать частоту сердечных сокращений, не чувствуя, что они работают усерднее, это прекрасно.”

Дечман — одна из двух спикеров, представляющих занятия по скандинавской ходьбе на Конгрессе CPA 2011. Она надеется разделить свой энтузиазм и повысить осведомленность о занятиях во время своей презентации. «Скандинавская ходьба по-прежнему очень недооценена в мире физиотерапии».

Изучение техники северной ходьбы

Техника скандинавской ходьбы не представляет труда для большинства людей. «Большинство людей улавливают его с первого раза, — говорит физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе Кэти МакНорган.«Затем со временем они совершенствуют свою технику; это становится более естественным, и они получают от этого больше ».

Для начала, отрегулируйте стойки до подходящей высоты (обратите внимание на обозначения на столбах). Затем выполните следующие четыре основных шага :

Начните ходить и махайте руками, вытягивая руки вперед до положения длинного «рукопожатия». Руки должны двигаться как длинные маятники от плеч, а не от локтей.
Держите стойки под углом назад, чтобы носки ботинок всегда находились позади вас.
Поднимите грудную клетку высоко, расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой. Расслабьте руки; нет необходимости крепко сжимать шесты.
Надавите на основание рукоятки или ремешок (в зависимости от типа шеста), чтобы задействовать мышцы кора и верхней части спины и подтолкнуть себя вперед.

Как скандинавская ходьба ИЗМЕРЯЕТСЯ

Вот краткое изложение пяти важных исследований северной ходьбы:

Исследование , проведенное в 2010 году, показало, что скандинавская ходьба на 125 процентов эффективнее, чем ходьба по земле, в улучшении скорости походки в реабилитационной популяции.Участники скандинавской ходьбы улучшили 41 метр в тесте с шестиминутной ходьбой и увеличили скорость своей походки на 0,21 метра в секунду; Участники, ходящие по земле, также улучшили свои показатели на 41 метр, но увеличили свою скорость ходьбы всего на 0,08 метра в секунду. Только улучшение скорости ходьбы в группе скандинавской ходьбы достигло статистической значимости. (Школа физической и производственной терапии Университета Макгилла)
Исследование , проведенное в 2008 году, обнаружило значительное улучшение в ходьбе на 10 метров на время, тесте на подъем и ход по времени, тесте на шестиминутную ходьбу и в улучшении качества жизни субъектов с болезнью Паркинсона.Соответствие было отличным, побочных эффектов не было. (Общество расстройств движения — американское)
Неопубликованное исследование 2009 года показало, что функциональный статус пациентов, прошедших кардиологическую реабилитацию с умеренной и тяжелой сердечной недостаточностью, был на 14% выше у тех, кому была назначена северная ходьба, чем у тех, кто получал обычную кардиологическую реабилитационную помощь. В 12-недельном исследовании измерялось пройденное расстояние в тесте с шестиминутной ходьбой. (Институт сердца Оттавского университета)
Шведское исследование , проведенное в 2010 году, показало, что пациенты с фибромиалгией, которые ходили нордической ходьбой дважды в неделю в течение 15 недель, показали значительно большее улучшение в тесте с шестиминутной ходьбой, значительно большее снижение частоты сердечных сокращений при физической нагрузке и значительно улучшили показатели в анкете воздействия фибромиалгии. Шкала боли по сравнению с группой ходьбы с малой нагрузкой.(Об этом сообщается в издании Arthritis Research & терапия, 2010 г.)
Исследование 2002 года показало, что расход калорий и потребление кислорода увеличиваются в среднем на 20 процентов, а частота сердечных сокращений увеличивается на 10 ударов в минуту при использовании палок для северной ходьбы по сравнению с ходьбой без палок. Уровень воспринимаемой нагрузки был одинаковым для обеих групп.

Источник: comoxphysio.com

Скандинавская ходьба с шестом … Ваше здоровое приключение!

«Ходьба с палками сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.”

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, похожими на те, что используются в беговых лыжах. Эта форма ходьбы возникла в Финляндии в начале 1990-х годов, где она была разработана как программа подготовки лыжников на суше в теплые месяцы.Он быстро стал популярным не только в Скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке. Этот вид ходьбы еще называют городской полинг, или упражнение-скольжение.

Более того, нордическая ходьба также улучшает вашу выносливость, здоровье сердца, кровоток, силу и скорость метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). Многие клинические исследования показали огромные преимущества ходьбы с шестом, особенно для бумеров. Ходьба с шестом способствует более быстрой потере веса, поддержанию здорового веса и улучшению осанки, и все это становится более сложной задачей в более поздние годы.Для людей, восстанавливающихся после операции на колене или бедре, или для тех, у кого есть проблемы с равновесием, нордическая ходьба с шестом может помочь вам снова начать двигаться с дополнительной поддержкой шестов.

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже пояса. Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела. Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий.

Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; оценки варьируются от 18% до 67% больше.

Еще одно преимущество: Вы намного более устойчивы, когда используете шесты, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги.

Плюс, нордическая ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются по всей стране, это может стать отличным общественным занятием. Большинство людей являются кандидатами на нордическую ходьбу, даже если у них есть проблемы с равновесием.Фактически, если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости полюсов. Но вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом.

Когда у вас будет зеленый свет и комплект столбов, вам понадобится пешеходный маршрут. Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.

Ознакомьтесь с некоторыми советами по северной ходьбе для достижения успеха:

Одевайтесь удобно: Носите одежду, которая позволяет много размахивать руками.
Избегайте обезвоживания: Пейте воду заранее, если вы собираетесь гулять меньше часа. В противном случае пейте по дороге.
Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку: Скандинавская ходьба — это весело, но это определенно тренировка.

Скандинавская ходьба с шестом — это очень приятный и легкий в освоении способ для спортсменов любого возраста выйти на улицу и начать двигаться. Ходьба с палками полезна для колен и отлично подходит для аэробного здоровья.

Эта форма силовой ходьбы с малой ударной нагрузкой приобрела популярность благодаря своим преимуществам, подтвержденным исследованиями. Использование телескопических палок, похожих на лыжи, увеличивает ваш шаг и сжигает на 46 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. Также было доказано, что скандинавская ходьба укрепляет и тонизирует мышцы верхней части тела, а также улучшает равновесие и стабильность. Из-за тонкого вращения позвоночника, связанного с посадкой, а затем волочением шестов за собой, этот вид треккинга создает базовую силу.Это, в свою очередь, улучшает осанку.

Скандинавская ходьба с шестом также помогает контролировать вес. Поскольку старение замедляет метаболизм и ускоряет потерю мышечной массы, многие пожилые люди борются со своим весом и связанными с ним хроническими состояниями, возникающими в результате избыточного веса. Как противоядие от ожирения, нордическая ходьба с шестом — очень эффективный способ сжигать больше калорий.

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов.Раскачивание шестов и ваших ног будет казаться естественным, если вы правильно их раскачиваете. Чтобы научиться правильно пользоваться палками, потребуется немного практики. Цель состоит в том, чтобы выработать ритм, который лучше всего подходит вам. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы продвигаться вперед при шаге. Это похоже на катание на беговых лыжах, где палки размещаются позади вас, когда вы продвигаетесь вперед.

Итак, каков итог?

Скандинавская ходьба — это безопасный и эффективный вид упражнений.Использование палок во время ходьбы включает в себя действия мышц рук и верхней части спины.
Имеются данные, показывающие, что скандинавская ходьба обеспечивает лучший общий результат в физической форме по сравнению с обычной ходьбой и тренировками с отягощениями у здоровых пожилых людей.
Есть данные, свидетельствующие о том, что скандинавская ходьба полезна для здоровья людей с хроническими заболеваниями.

По мере того, как все больше и больше бумеров находят, пристегивание треккинговых палок может быть хорошим способом поднять вашу физическую форму на ступеньку выше или дать вам немного больше устойчивости на любой местности.

Более того, исследования показывают, что ходьба с шестом помогает снизить кровяное давление, регулировать частоту сердечных сокращений и улучшить потребление кислорода — все это очень важно для здоровья сердца.

Я убежден!

А ты? Присоединяйтесь к обсуждению и поделитесь с нами своими мыслями о северной ходьбе с шестом.

Как всегда, я снова иду по тропам как Boomer Explorer.

Руководство по нордической ходьбе: техника, польза для здоровья, снаряжение

Ходьба — хорошее упражнение, и все больше и больше людей обращаются к ходьбе, чтобы поддерживать себя в форме.Но если вы действительно хотите перейти на новый уровень, попробуйте скандинавскую ходьбу.

Скандинавская ходьба предполагает продвижение вперед с помощью специально адаптированных трости, по конструкции схожих с лыжными палками. Подумайте о беговых лыжах без лыж — ни снега, ни лыж не нужны.

Изобретенная в Финляндии элитными лыжниками для поддержания физической формы в бесснежное межсезонье, скандинавская ходьба — это недорогое, малотравматичное занятие при любых погодных условиях, обеспечивающее отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц.

Супер доступная скандинавская ходьба может выполняться где угодно, практически кем угодно и почти в любое время. От нескольких миль в вашем районе до полного живописного приключения на просторах сельской местности; от мягких и сдержанных занятий на свежем воздухе для начинающих до динамичных и интенсивных тренировок для более опытных спортсменов. И он может похвастаться множеством преимуществ.

Здоровье

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба требует регулярной ходьбы и превращает ее в рок-звезду.Ходьба — это все, что нужно для ног. Но скандинавская ходьба меняет все это, превращая ходьбу в полноценную тренировку для всего тела.

Скандинавская ходьба включает верхнюю часть тела, активно задействуя мышцы рук, плеч, груди, пресса и спины. В переводе на цифры, нордическая ходьба воздействует на массивные 90% мышц вашего тела, по сравнению с ходьбой примерно на 50%. Это кардинально меняет правила игры, предлагая множество преимуществ.

Сердечно-сосудистая система

Фитнес

Скандинавская ходьба — это более интенсивная тренировка по сравнению с обычной ходьбой, которая увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений примерно на 20% по сравнению с обычной ходьбой.Но вот решающий аргумент, хотя он требует больших усилий и оказывает превосходное воздействие на кардиореспираторную и опорно-двигательную систему, он кажется таким же легким, как обычная ходьба, а иногда даже проще!

Палки поддерживают, заставляя вас чувствовать себя легче, потому что усилие при ходьбе распределяется между верхней и нижней частью тела более равномерно. Это означает, что вы тренируетесь усерднее и пожинаете плоды, но без дискомфорта, который обычно возникает при тренировках с более высокой интенсивностью. Это также делает его отличным кросс-тренингом для бегунов.

Дополнительная мышечная активность также означает, что вы сжигаете больше калорий. По некоторым оценкам, скандинавская ходьба сжигает на 67% больше калорий, чем обычная ходьба (в зависимости от техники скандинавской ходьбы и типа палок). Другими словами, он идеально расположен между ходьбой и бегом, позволяя тренироваться (почти) так же энергично, как бег трусцой, но без воздействия на суставы.

Сжигание лишних калорий в сочетании с тем фактом, что становится легче, позволяя тренироваться дольше, делает его отличным способом похудения с минимальным воздействием.

Сила

Скандинавская ходьба увеличивает мышечную силу в верхних и нижних конечностях по сравнению с обычной ходьбой. Палки стимулируют большую длину шага, направленную на ягодицы, в то время как движение рук укрепляет мышцы груди и спины и тонизирует тыльную сторону рук. Это легкое упражнение для всего тела задействует глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна. Отличительная черта скандинавской ходьбы — легкое вращательное движение верхней части тела, которое также укрепляет межпозвонковые диски спины.

Скандинавская ходьба нацелена на мышцы целостным и сбалансированным образом, что способствует симметрии и выравнивает мышечный дисбаланс при отработке хорошей техники.

Здоровье

Было проведено множество исследований о влиянии нордической ходьбы на здоровье и болезни, хотя многие из них были относительно небольшими. Хотя необходимы дополнительные исследования, обычно считается, что обычная скандинавская ходьба имеет массу преимуществ для здоровья.

Сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что скандинавская ходьба может снизить кровяное давление, а также повысить уровень хорошего (ЛПВП) холестерина и снизить уровень плохого (ЛПНП) холестерина и триглицеридов.

Скандинавская ходьба может принести дополнительную пользу для здоровья по сравнению с обычной ходьбой или обычными программами сердечно-сосудистой реабилитации у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и инсульт.

Респираторные заболевания. У людей, страдающих хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), нордическая ходьба может улучшить расстояние ходьбы, одышку и качество жизни.Скандинавская ходьба также может улучшить настроение, уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые чаще встречаются у пациентов с ХОБЛ, и являются факторами риска повторной госпитализации и ухудшения результатов.

Хроническая боль. Это упражнение для всего тела может помочь уменьшить жалобы на опорно-двигательный аппарат. Скандинавская ходьба может облегчить хроническую боль в шее, уменьшить болезненность трапециевидной мышцы (мышца верхней части спины, которая идет от основания черепа до ширины плеч) и увеличить подвижность плеч.

Считается, что использование палок для северной ходьбы помогает улучшить равновесие и устойчивость, а также распределять усилие между руками и туловищем, тем самым снимая часть нагрузки с позвоночника и нижних конечностей при ходьбе. Это может быть полезно для тех, кто страдает хронической болью в спине.

От умеренной до высокой интенсивности, но с меньшим уровнем воспринимаемой нагрузки и меньшей нагрузкой на нижнюю часть тела, нордическая ходьба также может быть «безопасным и эффективным средством восстановления функциональности и физической формы» у людей с фибромиалгией.

Рак. Скандинавская ходьба — потенциально ценная стратегия реабилитации для женщин с раком груди, которые часто испытывают нарушение функции плеча в результате лечения (например, облучения или удаления лимфатических узлов в подмышечной впадине), что может привести к ограничению повседневного функционирования и снижению качества жизни. Скандинавская ходьба может оказывать положительное влияние на несколько симптомов, включая подвижность плеч, лимфедему, чувствительность к боли, физическую форму и качество жизни.

Болезнь Паркинсона. Использование палок для скандинавской ходьбы и ритмичные движения верхней части тела могут оказать благотворное влияние на пациентов с болезнью Паркинсона. Несколько исследований показывают, что скандинавская ходьба может помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и координацию движений. Положительные эффекты наблюдались в отношении скорости ходьбы, расстояния, длины шага, походки, устойчивости осанки и качества жизни.

Скандинавская ходьба требует регулярных занятий, чтобы воспользоваться ее многочисленными преимуществами.Как правило, рекомендуется, чтобы здоровые взрослые занимались сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут интенсивных сердечно-сосудистых упражнений в неделю — или их комбинацию.

Приступая к работе, нужно немного научиться. Прежде чем отправиться на первую прогулку, потратьте несколько простых минут на то, чтобы попрактиковаться и отточить ходьбу с палками. Начинайте медленно и увеличивайте темп только тогда, когда чувствуете, что можете.

Следующие шаги помогут вам овладеть правильной техникой и техникой скандинавской ходьбы.

Осанка

Хорошая осанка — краеугольный камень скандинавской ходьбы (и всего остального). Это поможет вам идти дальше, быстрее и дольше.

Встаньте прямо и идите прямо, с удлиненным позвоночником, выпяченной грудью и напряженным корпусом. Ваши плечи должны быть широкими, опущенными и расслабленными; ваш подбородок параллелен земле, а уши выровнены над плечами. Представьте, что к вашей голове прикреплена веревка, которая осторожно тянет ее вверх.

The Walk

Поднимите пальцы ног и ударьте пяткой о землю, затем перекатитесь вперед по средней части стопы и оттолкнитесь пальцами ног, чтобы продвинуть тело вперед.Когда вы перекатываетесь на носки, пятка должна отрываться от земли. Если кто-то стоит позади вас, он должен видеть подошвы вашей обуви, когда вы отталкиваетесь от пальцев ног.

Когда вы отталкиваетесь пальцами ног (представьте, что вы сжимаете лимон под подушечками ступней), это должно задействовать ваши ягодицы и мышцы задней части ног.

Продвинутый. При ходьбе слегка наклонитесь вперед от щиколоток, как будто вы наклоняетесь против сильного ветра.Это поможет вам лучше оттолкнуться от пальцев ног, увеличит импульс и скорость, а также активирует основные мышцы. Не сгибайтесь в талии и не округляйте спину.

Махи руками

Когда мы ходим естественно, наши руки качаются в естественном противодействии ногам — правая рука встречается с нашей левой ногой, а наша левая рука встречается с правой ногой. Скандинавская ходьба полностью основана на этом естественном ритме ходьбы. Покачивайтесь от плеча и позвольте локтю согнуться естественным образом (слегка согните руку при движении вперед).

Не переусердствуйте. Практикуйте ходьбу и махи руками до тех пор, пока не почувствуете себя совершенно естественно. Пока это просто техники правильной ходьбы — будь то обычная ходьба или нордическая ходьба. Скандинавская ходьба только использует силу этого движения, но не меняет его.

Продвинутый. По мере того, как вы набираетесь опыта, махайте рукой так далеко позади себя, как впереди. Размах вашей руки должен проходить позади вашего тела, а не останавливаться рядом с вами. Цель состоит в том, чтобы ваша рука вытянулась назад и закончила по прямой, идущей от кончика шеста до вашего плеча.

Продвинутый. Слегка поверните верхнюю часть тела из стороны в сторону, чтобы облегчить движение рук вперед. Слегка повернув туловище вправо, левая рука естественным образом перемещается вперед.

Поляки

Начните с практического упражнения. Чтобы научиться координировать ритм рук и ног, выполните следующее упражнение. Пристегните шесты, но, по сути, сделайте вид, что их нет, и позвольте шестам волочиться за вами по земле, пока вы идете.

Сосредоточьтесь на координации ритма рук и ног и покачивании рук с плеч, сохраняя при этом относительное расслабление! Плечи должны быть прижаты к телу, но не прижаты к телу.

По мере практики обратите внимание на угол, под которым вешаются шесты, когда они тянутся за вами. Они должны быть под углом примерно 45º.

Как сажать столбы

Теперь потренируйтесь активно сажать столбы в землю. Установите шест рядом с задней ногой под углом примерно 45 градусов, примерно параллельно задней ноге.Правый столб должен касаться земли одновременно с левой ногой — и наоборот. Во время ходьбы держите шесты примерно под одинаковым углом (45º).

Чтобы правильно взять штангу, осторожно сожмите рукоятку всей рукой.

Как толкать шесты

После того, как вы научитесь правильно ставить шесты, пора научиться использовать их, чтобы дать вам силу и импульс. Когда вы вставляете шест в землю, толкайте его вниз и назад через ремешок, чтобы продвинуть вас вперед.

Верхняя часть тыльной стороны рук (трицепс) должна выполнять большую часть работы. Более сильное продвижение увеличит темп (и сжигание калорий).

Держите штангу не слишком туго, иначе вы можете утомить руки и заболеть запястьями. Ваша рука действует скорее как проводник. Работа выполняется путем проталкивания ремешка, а не захвата.

Продвинутый. Освоив базовые навыки скандинавской ходьбы, развивайте технику рук.Постоянно сжимайте и отпускайте штангу. Возьмитесь за штангу каждый раз, когда она поворачивается вперед. Освободите захват шеста, когда он повернется назад, проталкивая пяткой руки через ремешок на запястье к кончику шеста с открытыми руками.
Когда вы дойдете до конечной точки поворота руки назад, «закиньте» шест за собой. Поймайте ручку, когда шест отскочит, и ваша рука повернется вперед. Это позволяет плавно переходить от качания назад к качанию вперед и дает вам импульс.Когда ваша рука поворачивается вперед, держите костяшки пальцев вниз и представьте, что вы тянетесь, чтобы пожать чью-то руку.
Это цель. Однако в начале не зацикливайтесь на руках. Просто сохраняйте свободный контакт со штангой, когда толкаете ее назад.

Как только вы почувствуете себя комфортно при ходьбе с палками, пора пойти немного дальше. Будьте осторожны при первых прогулках. Начните с нескольких достаточно коротких прогулок и увеличивайте расстояние по мере привыкания к этому новому способу ходьбы.
Скандинавская ходьба проявляет себя, когда вы отправляетесь из города в сельскую местность. Вначале держитесь проторенных дорожек и тротуаров. Затем постепенно переходите к более неровным и сложным поверхностям, таким как лесные тропы, прибрежные пешеходные дорожки и более крутые склоны, где палки также помогают вам преодолевать сложную местность и обеспечивают равновесие.
Выбор палки для скандинавской ходьбы
Палки
Палки для северной ходьбы похожи на треккинговые палки, но имеют ремешки для запястий и металлические наконечники со съемными резиновыми «лапками» (накладками), расположенными под углом, для лучшего сцепления на твердых поверхностях, таких как дороги и тротуары .Палки различаются по весу (чем легче, тем лучше), они могут быть фиксированной длины или регулируемыми. Столбы фиксированной длины, как правило, легче и меньше вибрируют.
Длина шеста является ключевым фактором, влияющим на технику и количество толчка, которое вы получаете от отталкивания. Палки должны казаться продолжением ваших рук, и важно, чтобы они были подходящей длины для вас.
Чтобы определить правильный размер шеста, встаньте прямо, расслабив плечи по бокам. Когда вы держите ручку, ваши локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов, шток должен быть вертикальным, а кончик опущен на землю.
Другой способ рассчитать правильный размер полюса — использовать формулу. Оптимальная длина вехи находится в следующем диапазоне:
Ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,66 (нижний предел)
Ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,7 (верхний предел)
Точно настройте высоту ваших шестов для максимальной эффективности и комфорт. Если у вас средний размер и вы новичок, выберите более короткий шест, так как он позволит более плавно двигаться.
Новички склонны менять позу по мере обучения нордической ходьбе и совершенствования техники, что может повлиять на оптимальную длину шеста.Поэтому, если вы можете, купите регулируемые палки и пересматривайте их длину примерно раз в месяц по мере того, как вы изучаете и совершенствуете свою технику.
Ходьба
Обувь
Прочная, поддерживающая и мягкая обувь для ходьбы сделает вашу прогулку более комфортной. Подошвы должны быть гибкими, чтобы вы могли отталкиваться пальцами ног и иметь хороший захват. Обувь для ходьбы легче ботинок и позволяет лодыжке сгибаться.
Если вы собираетесь кататься по суровым тропам на свежем воздухе в любую погоду, убедитесь, что ваша обувь водонепроницаема и воздухопроницаема и сочетается с парой хорошо сидящих носков.
Одежда
Скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, поэтому вы должны одеваться с учетом стихий. Также учитывайте тот факт, что по мере тренировки вы будете становиться теплее. В идеале вы должны одеваться слоями, чтобы можно было снимать одежду, когда вам станет теплее. Чтобы оставаться сухим и комфортным, ближайший к коже слой (базовый слой) должен быть из дышащей ткани, которая отводит влагу (пот) от тела.
Возьмите с собой тонкую дышащую водонепроницаемую куртку на случай дождя.Если вы собираетесь отправиться в ненастную погоду, убедитесь, что у вас в рюкзаке есть теплая и сухая одежда.
Рюкзаки позволяют носить с собой воду или дополнительную одежду, что особенно важно при длительных прогулках. Слегка узкий рюкзак не даст вам зацепиться за него локтем каждый раз, когда вы взмахиваете руками.
Не забывайте разминаться перед прогулкой и остывать после нее и пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
Скандинавская ходьба — это отличное упражнение для всего тела, которое поможет вам выйти из дома, из тренажерного зала на природу. Он сочетает в себе эффективную тренировку с возможностью отключиться от техники и насладиться природой.