Пп до и после фото: Правильное (здоровое) питание (ПП) | Отзывы покупателей

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «50-70 кг.Фото До/после и что бывает, когда срывает крышу после года ПП. Моя печальная история.»

В последние пару месяцев я стала все больше позволять себе есть всякие калорийные лакомства: подсела на чипсы, стала есть йогурты вместо творога и даже ела торты. И результат не заставил себя ждать. Медленно но верно я поправлялась, и вместо того, чтобы прекращать все это я налегала на вкусняхи, как на наркотик , еще больше. И в один прекрасный день, взглянув на себя в зеркало, я поняла, что превращаюсь в ненавистную себе жируху. И пока не стало слишком поздно, я вернулась к своему родному и любимому правильному питанию.

Вкратце обо мне:

Не знаю почему, но в детстве бабушки называли меня худой, но похоже я была просто обычной. не была любителем поесть- особо вкусного мне не давали, а на супах мало кто из детей толстеет. Сама никогда не задумывалась о внешности вообще.

…класса до 5 го.

К 12 ти годам я распробовала принесенные дедушкой пироженки, кукурузные палочки и роллтоны и пристрастилась к ним. Я совершенно не умела одеваться соответственно фигуре, да и выбора особо не было- что купили то и носила. В результате я дико стеснялась своих, как мне казалось, гигантских ляшек. Да и одноклассницы в это время все выглядели как палки.

Моей первой диетой стала «Кремлевская», вырезанная мамой из газеты. Я продержалась месяца три на этой низко углеводной каторге, потеряла месячные и в итоге наела все назад за месяц. Это надолго отбило желание диетничать.

После выпускного в школе я выглядела вот так:

Мой рост 171, вес был около 65, когда налегала на еду то под 70. Мне нравилось лицо, но совершенно не устраивало тело. Я стала замечать, что худышки выглядят не вульгарно и мило в любой позе, а мне, чтобы удачно сфотографироваться приходится пол часа выстраивать позу да еще и втягивать живот.

Про одежду и так все понятно- постоянно протирающиеся на ляшках джинсы, поиски чего- то в чем я кажусь худее…

 

И тут настал совершенно новый для меня этап в жизни: я решила пойти в тренажерный зал, а узнавая об этом все больше решила перейти на правильное питание. В далеком 2011м я подразумевала под пп ограничение калорийности до 1200-1400 кал, исключение из рациона всех вредных по моему мнению продуктов. Я ела: хлебцы, фрукты, овощи, крупы, куриную грудку в вареном виде, обезжиренный творог.

Вот результат:

Это первый месяц в качалке:

Я стала весить 50 кило, иногда чуть больше, но меньше никогда. Нарциссизм меня накрыл и мне ничего не нужно было- лишь бы смотреть на себя худую в зеркале. Месячные конечно пропали, но не от рациона, а скорее от малого процента жира в организме. Для наличия менструального цикла врач заставлял меня пить контрацептивы поскольку набирать жир я не собиралась, а от мышечной массы месячные не появятся.

Сама смеясь над этим и зная о существовании такой крайности я впала в орторексию.

Нервная орторексиия — расстройство приема пищи, которое характеризуется навязчивым стремлением к здоровому и правильному питанию, что зачастую сопровождается значительным ограничением в выборе продуктов питания.

Я ненавидела сахар, трансжиры и их производные.Я выбрасывала колбасу в окно, обрывала кожу с жаренных бедер и затем тщательно отмывала их, ходила в гости с весами и творогом в пачке. У меня все было тщательно распланировано и взвешенно, никакая еда не проходила мимо весов. Если я насыпала 51 грамм гречки, то 1 грамм непременно должен был вернуться в пачку. Представьте как страшно было налить кефира больше, чем следует. Зато глазомер очень развился.

 

Со временем я стала высчитывать каждый день баланс белков, жиров и углеводов. Но мне показалось этого мало и я стала высчитывать себе правильное соотношение в рационе жирных кислот омега 3-6-9 и следила за нормами микро и макро нутриентов. Вряд ли вы встретите настолько повернутого на своем питании человека. Я была диким приверженцем раздельного питания и ела 6 раз в день. Сначала овсянка, потом голая вареная грудка, затем перекус в виде морковки, потом пустая гречка(против соли никогда ничего не имела-не отекала), затем еще и орешков грамм 50, вечером ела творог или кефир. Ах да, ну и продукты с высоким гликемическим индексом сразу попадали у меня в черный список, картошка- яд.

 

Я представляю, что обо думали друзья, когда зимой я несла с собой в сумке яичницу, жаренную на антипригаре без жира, чтобы посидеть с ними в кафе, когда все едят пиццу. Я скорее умерла бы от голода, чем схела бы даже мороженное- сахар, пальмовое масло, в них я видела своих врагов.

Я считала, что торты, пиццы, майонезы и прочее делали меня жирной, уродливой и неуверенной в себе. Хотя, как оказалось, это все мой воспаленный мозг.

Я думала, что никогда больше не опущусь до того, чтобы снова стать жирной свиньей. Но жизнь внесла свои коррективы.

 

Я пошла на работу в киоск, в котором продается сладкое. Когда мне сказали, можешь брать себе продукцию по себестоимости, я лишь усмехнулась, думая: вы в своем уме?как такая красотка как я может взять в рот такую дрянь? Но ни от чего нельзя зарекаться. Спустя две недели я решила попробовать шоколадку(это после наверное двух лет воздержания) и через месяц от скуки и безделья я стала непрерывно что- то жевать весь рабочий день. И как результат- снова вернулась к 70ти кг и впала в депрессию.

Было много периодов в жизни, когда я искала утешение в сладком, использовала еду вместо развлечения.

Больше года назад я вышла замуж за человека, который ест еще больше чем я и которого это не беспокоит( до приступа поджелудочной). И я первый год ела вместе с ним, как полагается, первое, второе да еще и десерт. Мы купили миксер и ни один день у нас не обходился без торта.

И к лету я оказалась не готова, я с трудом подобрала купальник на свою попу(она на размер больше чем верх). Но видя свое отражение в зеркале хотелось лишь заплакать.

Но я похудела до 55 кг успокоилась и постепенно снова набрала 60 с хвостиком.

 

И вот в 2017 м году

к пляжному сезону я решила подготовиться заранее. Я перестала есть с мужем- очевидно что до добра это не доведет никого из нас. Я стала больше двигаться и не оставлять себе слишком много свободного времени- летом это очень просто. Я ела максимум 3 раза в день, но чаще два. В этом году я на море выглядела так:

Вес минимум 53 кг, месячные на месте, психическое здоровье в норме и я адекватно отношусь к продуктам питания. Раньше я боготворила свое «идеально чистое» питание и считала, что только благодаря ему выгляжу хорошо. Но как показал опыт это заслуга генетики и даже мороженное летом не помешало мне видеть свои кубики на животе(утром).

 

Мой рацион возможно кому- то покажется скучным, но для меня это удовольствие худеть без подсчета калорийности. Мой топ продуктов:

• овсянка
• обезжиренный творог(жирный мне по вкусу не подходит, я лучше орехов поем или сыра)
• капуста(просто салат.дешево и сердито)
• фрукты(стараюсь сдерживаться, чтобы не съесть килограмм)
• йогурт
• селедка и скумбрия(тоже дешево и полезно, покупаю слабо соленую)
• орехи(омега 3-6-9 как же без них)
• сыр иногда

А по выходным я обычно позволяю себе есть обычную еду с мужем- пюре, плов, пиццу…

 

Итак, что же такое Правильное питание?

 

Нет единого ответа на этот вопрос, так как для каждого оно свое. Каждый сам считает для себя правильным определенный тип питания, и бесполезно доказывать бессмысленность диет, при которых нужно употреблять непонятно кем придуманный набор продуктов. Правильным для вас будет то питание, при котором вы не будете испытывать дискомфорта, но будете худеть не причиняя ущерба здоровью. Крайности ни к чему хорошему не приводят и исключив из рациона все вредные продукты вы все равно будете вдыхать загрязненный воздух.

Не стоит ставить слишком жестокие рамки- запреты действуют с противоположным эффектом. Сникерс хочется именно когда нельзя, при том что до диеты вы могли не обращать на него внимания.

 

Сколько раз в день есть?

На эту тему так много споров ученых и любителей. А правда в том, что нужно учитывать свой распорядок дня и предпочтения. Нет смысла давиться овсянкой утром, сели она не лезет. Проще выстроить приемы пищи ближе к моментам физического голода.

 

Нужны ли голодания, разгрузочные дни и чистки?

Шлаки это псевдонаучный термин, и в попытках очиститься от того чего не существуют больше вреда, чем пользы.

 

Мои советы о том как похудеть и сделать питание более правильным:

• выбирайте более полезные продукты с наименьшим содержанием добавок. Например, вместо творожного десерта в красивой банке, в котором около 40 % творога, купите просто творог, хотя бы на развес. Даже добавив в него сметану или варенье вы получите более полезный и дешевый продукт, чем в упаковке.
• смотрите на состав и калорийность.Например можно купить йогурт с тремя компонентами в составе, а можно- с 33мя.
• не добавляйте в пищу то, без чего можно обойтись. Например, можно просто съесть спагетти, а можно натереть сверху сыра существенно увеличивая калорийность.
• старайтесь заменять жаренное на запеченное- вкусовые качества ничем не уступают
• включайте в ежедневный рацион сезонные овощи и фрукты
• не злоупотребляйте жирами животного происхождения и не пренебрегайте растительными жирами
• не продолжайте советские традиции голодных времен такие, как заедание всего хлебом и тому подобное
• я принимаю витамины, потому что вряд ли сейчас возможно питаться полноценно обеспечив себя согласно всем нормам

♥Спасибо за внимание!

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Если вы хотите узнать, как правильно питаться без срывов, вкусно, сытно и еще при этом худеть, не теряя мышечной массы, то вам сюда. Мои фото до и после.

Как удержать результат.»

Всем привет.

Раньше я думала, что худеть на правильном питании невкусно, пресно, скучно и голодно. Я считала людей, которые всю жизнь придерживаются правильного питания без вредностей и вкусняшек какими-то если не героями, то очень волевыми людьми. Я к таким никогда не относилась, люблю поесть вкусно, жирно, за компанию, обожаю сладкое, вредное. И раньше я бы никогда не смогла поверить в то, что я смогу спокойно «сидеть» на пп, без всяких усилий, срывов и голода. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что 80-90% моего рациона — это правильное, чистое питание. Три с лишним месяца я не срываюсь, не ухожу в «пищевой разврат», имею спокойное психологическое состояние, которое является главным критерием правильного питания. Ведь говорят же «в здоровом теле, здоровый дух»! По своим внутренним ощущениям я уверенна, что правильное питание теперь — одна из составляющих моей жизни и моего здоровья, это не какая-то временная диета, а просто мой образ питания.

Как я писала выше, спокойное психологическое состояние — главная составляющая правильного питания, поэтому нам придется немного поработать над своим внутренним состояние. Не игнорируйте этот шаг. Иначе, вы будете воспринимать на подсознательном уровне это питание, как некую диету, такую же, одну из десяток диет, которые вы использовали раньше, но «посидев»на которой, вы потом жестко сорвались. Так вы делать больше не будете. Решите это уже раз и навсегда. И если вы проигнорируете этот шаг и не приведете свою психику в состояние покоя — то можете даже не начинать «сидеть на пп», или приступать к шагу 2. Вы со 100% вероятностью снова сорветесь и наберете еще больше жира, чем у вас было раньше. Как вы и делали в своих прошлых попытках похудеть.

Вы можете подумать: «кто она такая, чтобы давать какие-то советы по похудению, ведь она не врач, не диетолог, не спорстмен». Ваше право так думать. Я же в своем отзыве хочу поделиться своим многолетним опытом похудения, «сидения» на всех популярных диетах, я прошла стадии от расстройства пищевого поведения, была на грани анорексии, захватила и булимию, компульсивное переедание и потихонечку, постепенно я пришла к своему комфортному психологическому состоянию, где правильное питание играет не последнюю роль.

ЧАСТЬ 1. СПОКОЙСТВИЕ ВНУТРИ.

1. Не ставьте себе целей «похудеть к лету на 20 кг за 3 месяца», или похудеть к своему дню рождения, или похудеть к отпуску.

Не нужно никаких дат и никаких конкретных цифр. Не нужно никакой конкретики. Просто успокойтесь и никуда не спешите. Объясню, почему не нужно худеть к определенной дате. Вы будете держать себя в жестких рамках, соблюдать от и до пп, жестить и не есть ничего сладкого или жирного. Потом по достижению дня Х вы просто очень жетско сорветесь!Это гарантированно. Ведь вы это уже проходили? Конечно, иначе вас бы не было в моем отзыве. После срыва вы встанете на весы и увидев, что за сутки вы набрали 2-5 кг (конечно, воды), вы будете себя ругать, винить, ненавидеть и плюнув на это ужасное пп, снова начнете есть, как и раньше, набирая снова сброшенный жир, а то я сверх сброшенного. Потом вы начнете худеть к новому году и так по кругу. И вся ваша жизнь будет от одного периода похудения к другому периоду бесконтрольному обжиралову. Вы увидите, что тело ваше выглядит все хуже и хуже. Вы будете терять мышцы во время «диеты» и набирать жир во время обычного привычного пищевого разврата. Вы будете неспокойны во время диеты, все ограничения на ней для вас будут стрессом. Возможно, вы начнете делать вид, что вам нравится вкус еды на пп, что вареная куриная грудка это не так уж и плохо, но внутри себя вы будете страдать. Так вот это все нужно искоренить. Вы уже худели и обжигались, так что сделайте выводы, что все было не так как надо. Запомните: НИКАКИХ ДАТ И ЦИФР! Свой лишний жир вы сбросите весь, до конца, но если будете спокойны внутри. Ваше тело не должно вырабатывать гормон стресса кортизол, который будет способствовать набору жира. Это научно доказанный факт.

 

2. Вы должны понять, что важнее вашего здоровья нет ничего (здоровье детей — это конечно важнее априори, об этом я даже не хочу говорить, так как это и так понятно, но ребенку нужна здоровая и счастливая мама).

Поймите, что худая вялая дряблая корова еще не газель. Мы же не хотим быть бледными скинни фэт без мышц с отвисшим задом. А хотим быть подтянутыми резвыми оленятами, со здоровым соотношением жира/мышц. Хотим чтобы у нас было хорошее настроение, не было вялости, апатии, авитаминоза, упадка сил. Этот пункт тесно связан с первым пунктом: никаких дат, никакого стресса, все в радость, в кайф. Поймите, что быстро потерять жир невозможно. Он уйдет, но постепенно. Ведь вы его наедали годами, а хотите потерять за месяц. Вы потеряете вес на жестких диетах, вес, но не жир: у вас уйдет много воды и мышц, как раз того, чего терять никак нельзя. Просто ни в коем случае. Мышцы потребляют очень много калорий, которые берутся в том числе из жирового депо. Поэтому теряя мышцы, ваш жир будет лежать в своем хранилище неиспользованным, просто за ненадобностью. Худея на 1000-1200 ккал в день (кто-то еще умудряется сидеть на 500-600 ккал в день) вы замедляете свой обмен веществ, ваше тело подстраивается под этот рацион и замедляются все процессы в организме. Очень страдает эндокринная система. Хорошо, если вам 17-18 лет, то наверное, вам наплевать на вашу эндокринную систему, вам быстрее быть с худыми ляшками и попой-орех. Это мы уже проходили и я хотела так же раньше. Но увы, это не работает. Ваши проблемные зоны (галифе, живот, бедра) — будут до последнего держать этот жир в своем запасе. И пока вы не будете как скелет везде, то только тогда жир будет уходить с ваших проблемных зон. Но сейчас не 2010-е, и мода на анорексичную худобу прошла и слава Богу. Сейчас в моде спортивная подтянутость и естественная стройность. Быть здоровым — это модно.

Раньше я не могла заниматься спортом после работы. Хоть я и не сидела на диете и ела много углеводов и жиров как большинство нашего населения, но все равно придя домой, у меня не было сил даже на пару упражнений. Было лень, какая-то апатия и ненависть к себе. Утром я просыпалась с трудом и мечтала сесть на диету с сегодня, вот сегодня ТОЧНО Я НАЧНУ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ!!! Но происходило так: утро и обед я еще сижу «на пп», а чуть какой-то мало мальский стресс (ребенок засопливел, нервы на работе, проблемы с родственниками) — все, происходит срыв и я наедаюсь на ночь. И так очень часто. Лишние кг медленно и верно нарастают на попе. И я все больше ненавижу себя. И как-то я подумала, что эта нехватка сил по вечерам, это не нормально, не здорово. И пошла сдала кровь, в том числе на ферритин. И выяснилось, что он на критическом низком уровне! Врач назначила мне препарат железа. Его я принимаю почти 3 месяца, потом сдам на проверку кровь снова. Так вот спустя две недели после приема препарата, мне стало лучше!. Появились силы на уборку, на домашние дела, на игры с ребенком и как-то незаметно стало хотеться какой-то активности в жизни. Здоровой активности. Так я стала заниматься спортом, регулярно. Стала получать от этого удовольствие. Не какое-то навязанное СМИ, что спорт — это классно и модно. Нет. Мне просто самой искренне хотелось заниматься, размяться.

Я это к тому, что перед тем, как вы решитесь на изменения своего рациона питания, займитесь здоровьем! Ищите причину апатии, может вам просто не хватает какого-то витамина, пропив препарат, вы решите проблему. С этим шагом вы станете ближе к себе, к своему здоровью, к своему телу. Возможно, в дальнейшем вы станете больше прислушиваться к своему телу, это является одним из важных составляющих душевного равновесия.

И вы должны помнить — что никакими диетами вы не в праве навредить своему организму. Делайте все только с целью улучшения здоровья, душевного равновесия. Ни о каких таблетках для похудения не может идти и речи. Это все не о здоровье, это шаг к самоуничтожению. Никакие слабительные, никакие Редуксины не помогут вам стать лучше и счастливее. Ведь если вы принимаете эти препараты для быстрого похудения, вы знаете, что это плохо, и подсознательно ваша психика понимает, что вы занимаетесь убийством своего тела. Это ведет к еще большему угнетению своей психики и в следствии этого, к срывам, к чувству вины, к стрессу. Этого нам не нужно.

 

3. Поставьте себе цель и пусть эта цель станет для вас временным смыслом жизни.

Думайте и живите этой целью. Визуализируйте. Не бойтесь мечтать. Пусть сейчас у вас 100 кг веса, а смотря на стройных красоток вы даже не мечтаете стать такими. Вы мечтаете весить 80-70 кг. Но запомните, что это не предел мечтаний. Вы должны мечтать просто по-максимуму. НЕ бойтесь этого. Все достижимо, все реально. Ведь мы становимся отражением наших мыслей! И то что внутри, оно рано или поздно станет тем, что снаружи. Полно примеров как из 100 кг превращаются в девочек 50 кг, стройных и здоровых, без расстройств пищевого поведения. Откройте например, приложение Fat Secret, там этих примеров на каждом шагу. Вы должны отбросить все те установки данные вам другими людьми, если вы хотите стать стройными худышками, то мечтайте и стремитесь к этой цели. Фотографируйте себе до, в процессе, делайте коллажи. Не смотрите на весы, смотри на отражение в зеркале, на фотографии. Пусть ваша цель подпитывает вас изнутри как живительный источник, дает вам силы к достижению. И если вы можете это представить, значит это реально может быть!

4. Не останавливайтесь! Будьте терпеливы.

Иногда проходит месяц, второй, а изменений нет, или они настолько малы, что их не совершенно не видно. Главное, не бросайте! Если бьешь в одну точку, то рано или поздно ты пробьешь стену. Потихоньку, спокойно и уверенно идите к цели. Не обращайте внимания ни на что и ни на кого. У ВАС ЕСТЬ МЕЧТА! Вот ее ежесекундно и наблюдайте перед собой. Найдите силы на то, что вам придется принять тот факт, что ваша жизнь или некоторые ее привычки уже не будут прежними. И скорее всего, ваше мышление начнет меняться в лучшую сторону. Увидев первые результаты, вы почувствуете силы и большую гордость за себя. Вы станете себя уважать и постепенно приедете от ненависти к себе к любви к себе. Станете намного уверенней в себе!

Имея позади опыт быстрого похудения, то вы можете подумать «Ну его это пп, я быстрее похудею на 1000 ккал в день, а потом просто сяду на пп и так буду поддерживать вес». Так почему вы не сделали этого раньше? Вы уже сотни раз садились на эти пресловутые 1000 ккал и почему не похудели до сих пор? Где ваш результат? И даже если вам это удавалось, то почему вы не сидите сейчас на пп и не блещете стройностью? Запомните, что быстро жир не сожжете. Есть очень много условий для эффективного жиросжигания. Но 1000 ккал в день — это не одно из них! Навсегда забудьте про 1000 ккал, про 1200 ккал и даже про 1500 ккал! Перестаньте себя мучить ради быстрого, но не долговременного результата!Если вы задались целью похудеть НАВСЕГДА, то и мысли, и питание надо менять НАВСЕГДА! Если сильный стресс — то это по-любому срыв, а где срыв — там и ненависть, угнетение, чувство вины и остальное бла-бла-бла. Ну вы уже поняли! Я не хочу здесь описывать весь вред низкокалорийных диет, это очень долго. Если не хотите сами искать об этом информацию, то поверьте мне на слово — ЭТО НЕ ПОДХОДИТ НИКОМУ! Я это не сама придумала, а это доказано наукой. Так что запасаемся терпением. Может до вашей идеальной формы уйдет год или два. Но только этот выход единственный и правильный. И что лучше для вас — год или два маяться с 1000 ккал или маложранием вперемежку со срывами и обжираловкой, подрывом своего обмена веществ, который замедлится настолько, что ваше тело будет запасать каждые «лишние» 100 ккал, иметь переменные результаты от слива воды и мышц, в конце концов обретением тела «мечты». Или эти год или два медленными и уверенными шагами двигаться к здоровому стройному телу, которые вы обретете на 100%, налаживанию своего пищевого поведения, не исключая и вкусняшки, настройке своего обмена веществ до здорового уровня или даже скорее всего увеличивая его, превращая свое тело в мощную «жиросжигательную машину». Что выберете вы?

Я конечно могу понять вас, которые за неделю сбрасывали по 5 кг, что 5 кг за три месяца, к примеру, это очень долго и ждать вы не намерены. Я ХОЧУ СЕГОДНЯ И Я ХОЧУ СЕЙЧАС! Я тоже хочу, но просто примите это, что ЖИР ТАК БЫСТРО ВЫ НЕ ПОТЕРЯЕТЕ. Вы сольете 4 л воды и 800 г мышц и 200 г жира, к примеру, это я утрирую конечно, но мысль в целом вам должна быть понятна. Воды, в которой ваш организм остро нуждается, чтобы выводить продукты распада жиров, которые окисляются, мышц, которые являются одними из основных потребителей энергии и жира, который вернется назад при первом срыве или первом переборе с калориями.

Ну так что, привели свое психику в спокойное состояние? Приняли тот факт, что придется результатов ждать долго, даже очень долго? Отказались от идеи похудеть к лету, к дню рождению кота, к отпуску? Настроились на долгое, но интересное путешествие к своему телу мечты? Тогда читаем дальше.

 

 

ЧАСТЬ 2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

1. Подсчет калорий и макронутриентов.

Как бы вы не открещивались от подсчета калорий, но далеко вы без него не уедете. Главное правило похудения (читай — жиросжигания) — ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ. Даже на правильном питании, если превышен суточный калораж, вы будете набирать вес. У нас на работе есть женщины, которые сидят на модной нынче кето-диете. И сбросив за первый год диеты, приличное количество килограмм, но еще имея лишний вес они продолжают сидеть на ней, но вес уходить перестал.Почему? Они не считают калории. Тело слило много воды, которую задерживали углеводы, потом стали уходить мышцы, замедлился обмен веществ, сидячий образ жизни. А лишние 15-20 кг все еще при ней. Она сидит на ней уже третий год, трубит о вреде углеводов, но сама худеть перестала! Может даже набирает потихонечку. Запомните главное — подсчет калорий, особенно в начале вашего пути к фигуре мечты — это обязательное условие. Об опыте подсчета калорий вы можете почитать в этом отзыве. Но он без подсчета макронутриентов. Как я потом поняла со временем, подсчет и соотношение макронутриентов очень важно. Для каждого человека количество калорий и соотношение макронутриентов индивидуальное. Поэтому советовать конкретные цифры я не буду.

Макронутриенты — пищевые вещества, необходимые в больших количествах организму, в десятках граммов в сутки. Это белки, углеводы, жиры — основные компоненты, которые дают энергию и материал для обновления организма.

Белки.

Если вы придерживаетесь правильного питания для похудения, то нужно увеличить количество белка в рационе. В день нужно съедать 1,8-2 г белка на кг веса. При этом желательно заниматься спортом. Белок — это строительный материал для организма, для мышц в том числе. Поэтому, такое внимание белку уделяется для того, чтобы ваши мышцы успели восстанавливаться после тренировок, или если вы не занимаетесь спортом, чтобы поменьше мышц разрушилось во время дефицита калорий.

Мои расчеты : 54 кг*2 г белка= 108 г белка в день. В 1 грамме белка содержится 4 ккал. Получается мне нужно 432 ккал из белка.

Жиры.

Чтобы рассчитать количество жиров, нам нужно знать вес нашего тела без жира. Допустим, я вешу 54 кг при росте 164 см, процент жира в моем организме 22-25% примерно. Свой процент жира вы можете узнать набрав в поиске «коллажи процента жира» и выбрав картинку фигуры близкую к вашей. Теперь расчитаем сколько кг жира присутствует в организме. 54- 22 %= 42 кг. То есть 11 кг жира (примерно). Берем вес без жира 42 кг и умножаем на 1,5 г жира. Получаем 63 г жира в день. Или 583 ккал (в одном грамме жира 9 ккал).

Углеводы.

Без углеводов худеть нельзя. Запомните, что это основной источник энергии для нашего организма. И если сократить сильно количество углеводов, то это будет сильный удар по всем системам организма, можно конкретно подорвать здоровье. Но в то же время рацион с повышенным содержанием углеводов также вреден. Поэтому здесь нужно также рассчитать свою норму. 3 грамма на 1 кг веса. Мой расчет 3*54 кг= 162 г углеводов или 648 ккал (в одном грамме углеводов 4 ккал).

Итак, теперь сложим наши расчеты: 432+583+648= 1663 ккал в сумме.

Примерно такое же количество получается из формулы в этом отзыве. Запомните, что худеть на 1000-1200 ккал чревато для организма срывами, обострением заболеваний, плохим самочувствием и упадком сил. Не повторяйте своих ошибок и не худейте на таком мизерном количестве калорий. Вычислите свой базовый обмен по формуле, умножьте на коэффициент своей активности и получите хорошую цифру, при которой вы будете и наедаться, и худеть одновременно, да, такое бывает!

 

 

2. Ешьте только то, что любите.

Когда вы садитесь на диету, то начинаете кушать в основном непривычную еду. Что-то из этого приносит нам удовольствие, что-то не очень. Например, я не могу есть куриную грудку с гречкой, «любимую» многими худеющими. Такая еда не приносит удовольствие, она сухая и невкусная. А нам нужно сделать так, чтобы вся еда приносила нам положительные эмоции и насыщение. Допустим я написала свой список любимых продуктов по категориям макронутриентов. Это может сделать каждый. Продукты лучше выбирать натуральные. Если в категорию жиры писать Нутеллу или чипсы, то далеко вы не уедите. Выбирайте полезную еду, которая приносит пользу организму. Мы же помним, что наше здоровье — это самое ценное, поэтому его мы бережем и насыщаем наш организм полезными макронутриентами.

 

 

3. Делайте себе умеренные поблажки.

Вы не роботы и каждый день есть правильно, раз и навсегда отказавшись от любимых привычных продуктов могут немногие. В начале своего похудения я три недели ела на 100% чистую еду. Но вес не уходил и отражение в принципе не менялось. Потому что для меня это был огромный стресс и тело было в шоке, «как так, где мои печеньки?!». Лучше не жестите, так вы в скором времени скорее всего сорветесь. Лучше давать себе небольшие поблажки в виде одной-двух вкусняшек в день, которые обязательно вписаны в калораж. И лучше съедать их до 16.00. Также можно раз в неделю делать себе читмил: один прием пищи сделать полностью из своих любимых вкусняшек и в этот день можно вообще не считать калории. Так вы расслабите свою нервную систему, восстановите метаболизм и похудение будет продолжаться. Ведь мы меняем свое питание навсегда, а не на время, так что соблюдаем умеренность во всем. Так же, можно взять один-два дня выходного и полностью уйти в пищевой загул и не заморачиваться над тем, что ты ешь. Но тут важный нюанс, нужно суметь во время его прекратить и выйти снова на чистое пп.

В самом начале свое пути, приготовьтесь к тому, что все будет негладко и скорее всего будут срывы. Главное, принять этот факт и сделать это отхождение от диеты сознательным и пусть это будет ваше решение, а не какие-то животные инстинкты, полностью некотролируемые. Если хотите до умопомрачение эту шоколадку, так съешьте ее, но дайте себе слово, что не будете себя упрекать в этом. Просто съешьте ее и продолжайте дальше.

 

 

4. Пейте больше воды.

Это довольно банальный совет, но он реально работает. Выпивайте вашу норму, ведь мы сами не замечаем, как пьем мало чистой воды. Поставьте на работе 1,5 л бутылку с водой на столе и выпейте ее в течении дня. Если у вас тренировка, то прибавьте еще 500 мл-1 л.

 

5. Спите!

Это очень важное правило. Не игнорируйте его, пожалуйста. Во время сна как раз и происходит процесс жиросжигания. Восстановление организма и постройка мышц. Не менее 7 часов, лучше 8-10 часов, хотя бы на выходных.

Эти важные правила помогут похудеть на 100%. Здесь главное, не бросать и долбить, долбить в одну точку. Быть упрямой и постоянно держать в голове, зачем вы это делаете. Стоит только на минуту отпустить эту мысль из головы, то вы забудете зачем это вам и просто перестанете. Найдите себе мотивацию, бешеную и не останавливайтесь, пока не достигнете цели!

 

Мои результаты на правильном питании.

Я все еще нахожусь в пути к своей цели, но некоторые результаты все же есть. У меня стали уходить галифе, которые не уходили даже тогда, когда я весила 48 кг, сейчас во мне 54 кг и я уверенна, что я стала тяжелее благодаря мышцам, так как занимаюсь силовыми тренировками. Жира стало меньше, джинсы на мне стали свободнее, я стала увереннее в себе. Только благодаря правильному питанию с дефицитом калорий, спорту и правильному духовному настрою вы сможете победить лишний вес, стать здоровее и сильнее физически и морально. Никакие чудо-пояса, таблетки для похудения, массажеры не избавят вас от жира. Будьте честны с собой.

 

Отзывы о похудении:

 

Диета Любимая — КАК ПОХУДЕТЬ НА 2,5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ без вреда для организма. Если подходить к этой диете с умом, то будет только польза.

——————————————————————————————————————————-

Таблетки, которые РАЗБУХАЮТ В ЖЕЛУДКЕ и есть больше не хочется! Ноль калорий! ОБМАН ПРОИЗВОДИТЕЛЯ или реально работают? Можно ли похудеть, принимая МКЦ?

——————————————————————————————————————————-

Можно ли ПОХУДЕТЬ с помощью Полисорба?

——————————————————————————————————————————-

Массажный крем от целлюлита — ЭТО БОМБА!!! В периоды «приведисебявпорядок» пользуюсь только им! Лучше еще не нашла.

——————————————————————————————————————————-

Обертывания Моя попа уменьшилась сильно. От обёртываний ли?

——————————————————————————————————————————-

Удачи!

меню и рецепты для похудения. Меню правильного питания на день и неделю, HELLO! Russia

«Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер», — сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU «Реальное похудение». «И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт», — говорит она сегодня.

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиямидо и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, какреально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU — Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц — Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: «Я могу выглядеть не хуже». Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.

Александра до и послеАлександра, 25 лет

Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг)

— Моя история не типична для толстушки, — начинает рассказ Александра. —  У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота — это крест на жизни. Это совсем не так! 

В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.

Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель — похудеть. 

Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала «начать с понедельника», но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но… что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник. 

Кликните на фото для просмотра галереиЯ не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить — я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать: правильное питание — это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald’s можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (7:30): омлет с овощами

Перекус (10:30): творог с орехами

Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами

Перекус (16:00): овощной салат с фетой

Ужин (19:00): рыба со свежими овощами

Помимо правильного питания или, как его называют, — пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни — повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды. Мои тренировки делятся на занятия для «верха», «низа» и «фулбоди» (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.

Итоги:

Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела. Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения. Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален.

Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото «до и после» завораживали и заставляли верить — все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото «после», когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину. 

«Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют«:

Николь ШерзингерБейонсе

Келли Брук

Шакира

Сальма ХайекInstagram-звезда Рози Рофф

Смотри и худей. 30 фото, которые реально мотивируют

Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это очень вдохновляет.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

В социальных сетях немало фотоотчетов «мой вес до и после». Вот и сейчас всплеск пошел, потому что скоро весна, все хотят быть красивыми. Счастливчики, которым удалось избавиться от ненавистных боков, живота, «галифе» и прочих выдающихся рельефов, делятся с миром своими успехами в похудении. Видите, какой я был — ого-го? А теперь – та-дам! Узнали?!

Невероятных результатов люди достигают за считанные месяцы, и это, конечно же, очень вдохновляет. Мотивации не хватает? Пожалуйста. Самые распространенные поводы расстаться с лишними килограммами – измучило одиночество и депрессии («кому нужен такой жиртрест, как я?»), желание нравится второй половинке («стал изменять, а меня обзывал пузатой коровой»). Не менее мощный мотив – дети. Каждого третьего похудевшего переполняет счастье от того, что сын или дочка похвалили, стали гордиться и просто обрадовались, что с мамой (папой) наконец можно побегать-поиграть. Еще одна группа – завязавшие с алкоголем: эти буквально на глазах стройнеют и хорошеют только из-за того, что бросили пить (а значит, и много есть). Фотки у них как на подбор: вот я с рюмкой хмельной, веселый, щекастый, а вот – в тренажерке с бутылочкой воды без газа, стройный и подкачанный. Красота, что тут скажешь.

Кстати, самые действенные способы похудения стары как мир: жрать на полведра меньше, как учила незабвенная Майя Плисецкая, отказаться от сладкого, мучного, жареного, газировки, фаст-фуда и прочих неполезных вкусняшек, пить побольше воды, считать калории. И — спорт. В любом виде: от пеших прогулок до серьезных тренировок. Главное – это все должно стать образом жизни. Иначе сброшенные килограммы опять подкрадутся незаметно…

Минус 52 кг за год. Было 132 кг, стало 80.

Минус 45 кг за 6 лет. Было 118 кг, стало 73. Фото: www.diets.ru

Минус 20 кг за 18 месяцев. Было 80 кг, сейчас 65. Фото: www.diets.ru

Минус 25 кг за 2,5 года. Сейчас 70 кг. Фото: www.diets.ru

Минус 42 кг за 3 года. Было 95 кг, стало 53.

Минус 55 кг за 9 месяцев. Было 120.

Минус 50 кг за 7 лет. Было 116 кг, стало 66.

Минус 30 кг за 18 месяцев. Было 105 кг, сейчас 75. Фото: www.diets.ru

Минус 61 за год с хвостиком. Было 122 кг, стало 61.

Минус 50 кг. Было 118 кг, стало 68.

Минус 49 кг за год. Было 120, стало 71.

Минус 91 кг. Было 145 кг, стало 54.

Минус 76 кг за 11 месяцев.

Минус 87 кг за 2 года.

Минус 96 кг за год. Было 177 кг, стало 81.

Минус 80 кг за год. Было 143 кг, стало 63.

Минус 57 кг за полтора года. Было 126 кг, стало 69.

Минус 50 кг за год.

Минус 54 кг за полтора года. Было 135 кг, стало 81.

Минус 16 кг за 8,5 месяцев

Минус 26 кг. Было 104 кг, стало 78.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 45 кг за 2 года. Было 112 кг, стало 67.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 22 кг за 4 месяца.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 68 кг за 10 месяцев. Было 150 кг, стало 82.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Минус 34 кг за год.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

КСТАТИ

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в повышенной физической нагрузке. Вернее, не только в них (подробности)

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них (подробности)

Похудевшие люди поделились поразительными фото до и после. Ридус

1. Отец преобразил своё тело, тренируясь с новорождённым (верхнее фото).

Борьба с лишним весом — это всегда сложный путь, который требует огромного количества силы воли и дисциплины. Говорят, что самое сложное — это первые шаги. Когда результат ещё не виден, а силы уже на исходе. Но если не сдаться, то преображение не заставит себя ждать. Собрали для вас вдохновляющие фотографии людей, которые боролись с лишним весом и победили. И, глядя на эти впечатляющие трансформации, порой сложно поверить, что на фото один и тот же человек.

2. «Восемь лет назад я едва могла встать с кровати. Это мой прогресс с 2010 по 2018 год».

---

3. Результат, как говорится, налицо.

4. «Минус 45 кг».

5. «Потерял 104 кг за три года. Сейчас я — ровно половина того человека, которым был».

6. «В той же позе, в том же зеркале, в той же одежде. Только на 50 кг легче».

7. «Было — 167 кг, стало — 94 кг. Я победил».

8. «Я сбросила 47 кг. Начинала в одежде размера 3XL, сегодня я ношу топ M, а брюки S!»

9. «Надеюсь, мой пример вдохновит кого-нибудь на преображение».

10. «Я потеряла 77 кг».

11. «С 145 кг до 104 кг. Мой прогресс за три года».

12. «Я потеряла более 40 кг, каждый день делая выбор в пользу здоровых привычек. Я не сдавалась, независимо от того, сколько раз я облажалась на этом пути».

13. «Моё путешествие в мир здорового веса. Минус 102 кг».

14. «Сбросила 64 кг. Когда сила воли покидает меня, это фото меня мотивирует».

15. «На мне та же рубашка, что и четыре года назад. Разница потрясающая, я горжусь своими успехами».

16. «Я начала менять свой образ жизни пять лет назад. Мне потребовалось около года, чтобы потерять большую часть своего лишнего веса — 35 кг».

17. «Минус 50 кг за полтора года. В следующий раз я приехала в отпуск совсем другим человеком».

18. «Я потерял 50 кг за полтора года. Диван, картошечка и отсутствие мотивации позади. Теперь я австралийский ниндзя и чемпион в прохождении полосы препятствий. Люблю свою жизнь!»

16. «Прогулки и езда на велосипеде помогли мне сбросить лишние 72 кг».

17. «Минус 57 кг за семь месяцев».

18. «Моя единственная надежда на счастливую жизнь была выйти из веса в 300 фунтов (136 кг), и я сделала это!»

19. «Моё преобразование на минус 100 кг».

20. «Два года назад я поставила цель потерять 100 фунтов (45 кг) к моему дню рождения, и я справилась!»

21. «От 132 кг до 105 кг за пять лет и пять месяцев. Первые 22 кг я потерял за два года, но после этого сорвался и потолстел до 118 кг. В январе 2017-го я решил, что с меня хватит, и начал последовательно правильно питаться и тренироваться. И это сработало».

22. «Я похудела на 45 кг за полтора года».

23. «Минус 72 кг за полтора года. Чувствую себя намного лучше».

24. «Потеряла 55 кг за десять месяцев».

25. «Прогресс моего лица за восемь лет».

26. «Два с половиной года тяжёлой работы. С 118 кг до 69 кг».

26. «Начинаю чувствовать, что я медленно возвращаюсь к своей нормальной жизни, где я ощущаю себя хорошо».

27. «Мы с женихом решили похудеть к свадьбе, и вот результат».

28. «За 13 месяцев сбросил больше 80 кг».

29. «Мой путь к похудению».

30. «Минус 40 фунтов (20 кг) за четыре месяца. Чувствую себя новым человеком, который гораздо больше улыбается».

31. «Потерял 50 кг за 25 месяцев. Это мой костюм прогресса».

32. «Я стала носить платья на 20 размеров меньше, когда потеряла почти 70 кг за девять месяцев. Я безумно счастлива!»

33. «Похудела на 60 кг за один год».

34. «Моя трансформация — с 154 кг до 90 кг. Я много раз была близка к провалу, но справилась».

35. «Минус 40 кг за 365 дней. От 100 кг до 60 кг».

А вы знаете подобные потрясающие успехи в похудении? Поделитесь с нами в комментариях!

«Ридус» уже не раз публиковал впечатляющие фотографии людей, которые сумели похудеть и кардинально изменить свою жизнь.

Одним сбросить лишний вес помогают телешоу, другим — личная мотивация, например желание заниматься сексом. А третьи совсем не потеряли в весе, но выглядеть стали гораздо лучше.

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 

Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание

Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.

Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.

А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

• Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

• Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

• Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

• Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

• Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

• Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

• Киви — 4 шт.
• Натуральный йогурт — 250 г
• Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
• Мед — 1 ст. л.
• Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

• Свежие ягоды малины — 150 г
• Банан — 1 шт.
• Молоко — 100 мл
• Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

• Авокадо — ½ целого плода
• Банан — 1 шт.
• Молоко — 150 мл
• Овсяные хлопья — 2 ст. л.
• Мед — 1 ч. л.
• Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

Анфиса Чехова похудела на 25 кг. Сможешь и ты!

 

Анфиса Чехова похудела до 46 размера и с гордостью демонстрирует великолепную фигуру, публикуя фото в социальных сетях. Знаменитая телеведущая сбросила 25 кг за 2 года и отлично себя чувствует. Звезда признается, что достичь результатов было довольно-таки легко. Сегодня похудевшая Анфиса Чехова делится своими секретами. Вы удивитесь, насколько все просто.

Чехова похудела: начало истории

Сразу после рождения сына вес Анфисы составлял 90 кг. Звезда признается, что попытки похудеть были, и были неоднократно. Но тщетно. Вес возвращался вновь. По ее словам, генетическая предрасположенность к лишнему весу всегда имела место быть. Усугубляла положение страсть к различным «вредностям» – сладкому, соленому, жирному, жареному. А еще актриса много курила, что также негативно влияло на ее женственность и красоту.

И однажды Анфиса полностью отказалась от:

• мяса;
• сахара и кондитерских изделий;
• алкоголя;
• яиц;
• соли и соленых блюд;
• мучного и хлеба;
• жирных соусов;
• фастфуда.

Как похудела Анфиса Чехова: диета

Итак, Анфиса носит 46 размер и довольна жизнью. Пышные формы остались в прошлом, впрочем, великолепные изгибы сохранились, о чем свидетельствуют многочисленные фото Анфисы Чеховой похудевшей, блуждающие по Сети.

Телеведущая признается, что похудела как-то незаметно для себя, неосознанно и можно даже сказать – не специально. Она просто начала слушать свой организм и исключила пищевой мусор. Звезда не отрицает, что переход на правильное питание произошел на фоне изменений в духовном плане – Анфиса многое пересмотрела в своей жизни и многое скорректировала.

Сейчас Анфиса предпочитает отварные блюда или на гриле, очень любит все, что приготовлено на пару. Основу ее рациона составляют простые блюда. «У меня нет денег, чтобы правильно питаться» – не более чем отмазка!

Меню и правила похудения от Анфисы Чеховой

Анфиса предпочитает каши, супы, сырые и отварные овощи (предпочтительно зеленые: брокколи, брюссельскую капусту), кисломолочные продукты, употребляет в пищу много клетчатки. На десерт любит свежие ягоды, фрукты и сухофрукты, вместо сахара использует стевию и сироп агавы.

Основу ее рациона сегодня составляют морепродукты и овощи, фрукты, натуральный йогурт, кефир. Анфиса ест много рыбы, и отказ от мяса получился совсем безболезненным.

Звезда подчеркивает, что рыба лучше усваивается, чем мясо. Ее калорийность ниже – в среднем от 60 до 130 ккал на 100 грамм. Рыба в ее рационе присутствует каждый день. Белок, поступающий из рыбы, усваивается лучше, а еще рыбные блюда поддерживают красоту кожи и волос, восполняют дефицит йода.

Анфиса советует:

• кушать каждые 2 – 3 часа маленькими порциями;
• пить достаточно воды;
• перекусывать полезными продуктами;
• отказаться от курения и алкоголя;
• полностью отбросить пищевой мусор;
• устраивать разгрузочные дни (1 раз в неделю).

Телеведущая рекомендует питаться интуитивно, слушать свой организм. Кушать, только когда чувствуешь голод, не наедаться до отвала, следить за своими ощущениями. К длительным голодовкам и жестким диетам советует не прибегать, в меру заниматься спортом.

Важно не сдерживаться, сцепив зубы, а именно переосмыслить, считает звезда. Теперь она уверена – не стоит разрушать себя жирной, соленой и сладкой пищей, когда в мире столько полезных продуктов. Наше тело не заслужило, чтобы мы портили его фастфудом в угоду вкусовым рецепторам.

 

Выбор телезвезды – йога

Конечно, без физической активности похудеть сложно, но совсем не обязательно умирать в зале кросс-фита или тянуть на тросе грузовик 18 тонн, считает звезда. Анфиса утверждает, что главное – выбрать упражнения по душе и посещать занятия не реже 3 раз в неделю.

Ее выбор – йога. Анфиса признается, что на совершенствование ее фигуры очень сильно повлияла йога. Регулярные занятия с инструктором помогли привести ее тело и дух в состояние гармонии и поспособствовали физическому и эмоциональному совершенствованию.

По мнению экспертов, медитация и йога действительно позволяют стать стройнее, укрепляют мышечный корсет, способствуют правильному дыханию и активизируют процессы сжигания подкожного жира. При этом перетренированности обычно не происходит – такие занятия только в радость. А еще йога корректирует осанку, развивает выносливость и гибкость. Также телезвезда отметила у себя общее снижение уровня стресса, стала гораздо реже болеть, избавилась от болей в суставах и позвоночнике.

Благодаря диете и йоге, за 2 года Анфиса Чехова похудела на 25 кг. Звезда уверяет, что операций не было, и никаких препаратов она не принимала.

Актриса сказала, что теперь худеет по инерции и живет в свое удовольствие – никаких жестких ограничений в еде. Анфиса только исключила вредные лакомства, которые раньше любила, но теперь потеряла интерес к ним – жареная картошечка и шоколадный торт больше ее не привлекают. Так Анфиса Чехова похудела: вес звезды 69 кг.

Сейчас Анфиса пропагандирует здоровый образ жизни, но подчеркивает, что худеть нужно ради здоровья и красоты, а не для того, чтобы уложиться в рамки чьих-то стандартов, иначе гонка может стать бесконечной. Еще звезда советует переходить на ПП постепенно – меньше вероятности сорваться. И обязательно любить себя.

Анфиса Чехова похудела: фото до и после

Создавайте выдающиеся фотографии до и после

Когда дело доходит до ваших проектов DIY, есть ли что-нибудь более эффективное, чем изображение до и после? Будь то закрепитель верха, прическа и косметический макияж, переработанная мебель или отредактированная фотография — в визуальном сравнении есть что-то, что заставляет нас гордиться тем, как далеко мы продвинулись. Также неудивительно, что эти типы изображений так хорошо работают в блогах и в социальных сетях, но давайте не будем отрицать этого: их создание может быть утомительным и трудоемким.

Что ж, вот что хорошо: программа BeFunky Collage Maker упрощает создание изображений до и после, все с быстрой настройкой и простотой перетаскивания.Неважно, какой размер, макет или стиль дизайна вы хотите — с нашими параллельными шаблонами изображений мир — ваша устрица!

Как сделать изображение до и после

Готовы создать свое собственное изображение до и после? Для начала перейдите в Collage Maker BeFunky, затем перейдите к Layouts в главном меню слева.Выберите «Сетка», затем выберите макет для работы.

Во-первых, мы собираемся вставить изображения до и после в наш шаблон.Для этого щелкните Image Manager и загрузите выбранные изображения со своего компьютера. Кроме того, вы можете щелкнуть три точки рядом с надписью «Компьютер», чтобы загрузить изображения из своей учетной записи BeFunky, Facebook или Google Фото.

Когда ваши изображения окажутся в Image Manager , просто перетащите каждое из них в шаблон коллажа.

Если вы хотите отредактировать любое из ваших изображений в Фоторедакторе (т.е. сделать их ярче, обрезать их, исправить дефекты и т. Д.)), затем просто щелкните изображение правой кнопкой мыши и выберите Edit Image , а затем Open Image в Editor . Закончив редактирование изображения, просто нажмите Back to Collage Maker .

Вы также можете изменить размер шаблона, в том числе сделать его выше или шире, перетаскивая периметр шаблона наружу (чтобы увеличить) или внутрь (чтобы уменьшить) с помощью мыши.

Хотите отрегулировать интервал коллажа? Просто перейдите к Настроить в главном меню слева и отрегулируйте ползунок под Интервал .

Кроме того, на вкладке Настроить вы можете настроить ширину и высоту вашего коллажа до определенных пикселей, если необходимо, а также отрегулировать округлость углов коллажа.

Одним из последних шагов является добавление текста «До» и «После» к нашим изображениям. Для этого нажмите Text в главном меню слева (символ «A»), а затем Add Text .Это вставит текстовое поле в ваш коллаж, которое вы можете дважды щелкнуть и ввести свой собственный текст. Вы также можете перетащить его на место с помощью мыши.

При нажатии на текстовое поле также появляется панель инструментов Свойства текста .Отсюда вы можете редактировать шрифт, размер, цвет, интервал, фон и многое другое.

Мы добавили светло-розовый фон в наше текстовое поле, чтобы сделать формулировку интересной.

Pro Tip: Хотите создать текстовое поле с точно таким же стилем и цветами, что и предыдущее? Просто щелкните правой кнопкой мыши текстовое поле, которое вы хотите скопировать, затем выберите Дублировать элемент .Затем дважды щелкните, чтобы ввести новый текст.

Наконец, все, что осталось сделать, — это сохранить изображение до и после, чтобы им можно было поделиться в своем блоге, социальных сетях или где-либо еще! Щелкните Сохранить вверху экрана, затем щелкните желаемое место сохранения.

Та-да! Результаты действительно говорят сами за себя!

Окончательные результаты

Готовы создать свое следующее изображение «до» и «после» с помощью простых в использовании шаблонов нашего Collage Maker? Их так быстро и весело делать, к тому же они являются идеальным способом продемонстрировать свои проекты DIY или трансформации!

Самый простой редактор коллажей в Интернете

---

Pic Stitch — редактор коллажей в App Store

* Одно из 7 лучших фото-приложений и 100 лучших приложений ВСЕГДА по версии Mashable *

Pic Stitch — это многофункциональная программа для создания коллажей, которая объединяет фотографии вместе с более чем 300 макетами коллажей, 20+ пакетами фильтров, 10+ пакетами рамок, надежные инструменты для редактирования видео и позволяют добавлять музыку в свои воспоминания.

Pic Stitch — это простой дизайн с мощным фоторедактором, который даст вам все, что вы можете пожелать, чтобы сделать ваши фотографии просто потрясающими. Используйте Pic Stitch, чтобы создать последовательность до и после, объединить отличные фотографии в коллаж или создать серию фотографий. Быстро объединяйте несколько фотографий и видео в одно изображение с красивой рамкой. Затем поделитесь своим шедевром в своих любимых социальных сетях, включая Facebook, Twitter и Instagram.

Pic Stitch известен среди фотографов как лучший редактор фотографий с мощными инструментами и шаблонами для создания коллажей.Если вы когда-нибудь задумывались, как влиятельные лица социальных сетей, блоггеры или создатели контента объединяют несколько изображений в один гламурный кадр, это секретный инструмент, который все они используют, чтобы сделать свои фотографии популярными!

Обзор:
— Изучите обои с виджетами iOS 14 с вашими последними коллажами
— Откройте для себя последние макеты в социальных сетях
— Просмотрите более 300 различных макетов
— Работает с фотографиями и видео
— 15 различных соотношений сторон фотографий, оптимизированных для публикации (т. Е. Формат 9×16 для социальных историй)
— Добавление собственной музыки из Apple Music / iTunes
— Настройка границ фотографий
— Простой в использовании пользовательский интерфейс
— Великолепные фильтры FX для фотографий
— Панорамирование, поворот, отражение, зеркальное отображение и масштабирование
— Поделиться в Facebook , Twitter, Instagram и др.
— Сохранение в фотоальбом
— Экспорт в высоком разрешении

Функции редактирования фотографий:
— Быстрое улучшение: высокое разрешение, пейзаж, еда, портрет, ночь
— Пакеты фильтров: еда, стиль, сияние , романтика, нуар, солей, игрушечный фотоаппарат, страна чудес, поп-арт, мистика, ностальгия, тонкий, tital, wanderlust, jetset, весна, лето, пляж, layer pro, cabin pro, гранж, кисти, visual fx, eeeeeats
— эффекты : разоблачение цвет, яркость, контраст, структура, теплота, насыщенность, выцветание, блики, тени, виньетка, резкость
— Наклейки: украсьте свой фотоколлаж любимыми наклейками на основе Giphy
— Текстовый редактор: вставьте текстовые наложения и выберите шрифт стили, цвета, фон, тени и многое другое
— Аудиоредактор: добавьте свои любимые песни из Apple Music / iTunes, чтобы оживить свои изображения
— Редактор рисования: добавьте свой собственный штрих к каждой фотографии, выбрав инструмент рисования по вашему выбору
— Редактор мемов: превратите свой фотоколлаж в мем с помощью простого шаблона, который добавляет текст там, где это наиболее важно.
— Редактор водяных знаков: добавляйте собственные логотипы бренда или создавайте собственные водяные знаки с текстом, отметками даты и времени.
— Редактор рамок: белый, черный, вертикальный, горизонтальный, баннеры, полосы
— Редактор наложения: круги, пятиугольники, квадраты, прямоугольники, ромбы, линии сетки
— Поворот и отражение: влево, вправо, горизонтально, вертикально
— Редакторы портретов: дефекты, размытие, белый, красный, всплеск, резкость, фокус
— Инструмент кадрирования: 1×1, 1×2, 2×1, 4×6, 6×4, 3×4, 4×3, 5×7, 7×5, 8×10, 10×8, 9×16, 16×9

Ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания по адресу: https: // maplemedia.io / terms-of-service /
Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности по адресу: https://maplemedia.io/privacy/

Ваш отзыв поможет нам сделать приложение лучше! Если у вас есть комментарии или предложения, напишите нам по адресу [email protected]

* Mashable Mentions *
http://mashable.com/2015/12/13/best-iphone-photo-apps-of-all-time
http://mashable.com/2015/12/08/100-best-iphone-apps

10 лучших фото-приложений до и после сравнения для Android и iOS — App pearl

Ищете инструменты для сравнения двух изображений? Тогда у нас есть для вас отличные варианты.Идея состоит в том, чтобы установить приложение для сравнения фотографий до и после и извлечь из него выгоду. Это позволит вам соединить изображения, чтобы увидеть разницу без каких-либо усилий.

Хотя в Google Play и App Store довольно много приложений этой категории, не все из них достаточно эффективны, чтобы удовлетворить все ваши требования. Вот почему мы выбрали только лучшие приложения для сравнения фотографий до и после. Поверьте, каждый инструмент обязательно стоит вашего внимания. Ваша единственная задача — просмотреть публикацию, выбрать наиболее подходящее приложение и сравнить фотографии за считанные секунды.

1. Сейчас и B4 — Приложение для показа слайдов

Начнем с единственного инструмента, доступного сразу на обеих платформах. Он называется Now & B4 — Slideshow App .

Прежде всего, приложение попросит вас загрузить фотографии, которые вы хотите сравнить. После этого он автоматически сопоставит фотографии. Однако вам нужно будет настроить такие параметры, как цвет, положение, размер. Более того, сгенерированное фото может иметь различное соотношение сторон: 1: 1, 4: 5, 1,91: 1 и 9:16.Просто выберите тот, который вам больше всего подходит. Кроме того, не стесняйтесь добавлять текст и логотипы к изображению со сравнением.

Что касается количества сравниваемых фотографий, приложение поддерживает загрузку до 30 из них! Поэтому с помощью этого инструмента можно провести даже самое сложное сравнение.

Если вы хотите превратить фотографии в видео путем их объединения, приложение идеально вам подойдет. В этом случае вы также сможете добавлять звуки и музыку к видео слайдам, настраивать их скорость и направление и т. Д.Главное, чтобы качество было потрясающим (от HD, FULL HD до UHD 4K). Будьте уверены, вы будете восхищены результатами.

Еще одна причина популярности приложения во всем мире заключается в том, что оно поддерживает довольно много языков, включая английский, русский, испанский, португальский, французский, немецкий, китайский, арабский, хинди. Звучит неплохо.

2. Коллажи до после

Вот приложение для сравнения фотографий до и после, доступное только для пользователей Android.Просто установите Before After Collage s из Google Play и наслаждайтесь результатом.

В этом случае приложение предоставит вам доступ к многочисленным шаблонам для сравнения фотографий для различных целей:

1. Потеря фотоколлаж;
2. Макияж фотоколлаж;
3. Бодибилдинг Фотоколлаж;
4. Домашний макияж фотоколлаж;
5. Картинка бок о бок;
6. Фотография вверху фото;
7. До после коллажа.

В зависимости от выбранного вами шаблона приложение применит ваши фотографии к определенному фону, соответствующему теме.Что касается альтернативы, вы можете выбрать текстуру самостоятельно. Остается настроить размер и расположение фотографий, а также сохранить созданное изображение в виде коллажа на вашем устройстве.

3. Коллаж до и после эффекта BA

Если говорить о мощных инструментах «До и после» из App Store, то в первую очередь на ум приходит тот, который называется Before After Effect Collage BA . В чем его преимущества?

Приложение идеально подходит для сравнения фотографий.Во-первых, вам нужно будет загрузить фотографии, которые нужно сравнить. Во-вторых, вас попросят отрегулировать их размер, чтобы они подходили как можно лучше. После этого приложение может добавить анимацию, чтобы более четко увидеть разницу. На свой вкус вам будет предложено настроить количество и продолжительность повторов. Кроме того, можно будет добавить музыку. В результате это сравнение с элементами анимации можно экспортировать как видеофайл с отличным разрешением.

Кстати, чтобы ощутить полную свободу действий, вы можете приобрести подписку на приложение.Однако даже бесплатную версию стоит использовать.

4. Различия до после видео фото коллаж с музыкой

Возвращаясь к инструментам для Android, мы не можем не включить это самое приложение в список. Его название Diff до после видео фото коллаж с музыкой .

Как обычно, здесь вам будет предложено загрузить две фотографии, которые необходимо сравнить. Затем вам нужно будет настроить размер изображений и анимации. Да, вы правильно поняли.Благодаря функции анимации будет намного легче показать разницу вашим подписчикам или клиентам. Опять же, пользователям будет доступна настройка количества и продолжительности повторов. Кроме того, чтобы сделать сравнение «до и после» более интересным, вы можете загружать и добавлять музыку сюда.

В конце концов, вы сможете сохранить это сравнение как файл mp4 или поделиться созданным видео в Instagram прямо из приложения.

Разработчики приложения предлагают здесь платную версию. Так что, если вам не нравятся какие-либо ограничения, необходима подписка.

5. ДоА после, мгновенный водяной знак

Приложение, которое мы сейчас рассмотрим, будет особенно подходящим для всех владельцев компаний, которым необходимо показать разницу клиентам. Дело в том, что здесь можно разместить собственный логотип или текст водяного знака.

Последовательность действий такая же, как в BeforeAfter . Вам нужно будет загрузить фотографии, которые вы хотите сравнить, чтобы создать изображение, похожее на коллаж. Вам останется только отрегулировать размер и выбрать границы.Затем выберите соотношение сторон фотографии и поделитесь изображением в социальных сетях или мессенджере.

Что касается дополнительных функций, как мы уже говорили, приложение может наносить любой логотип или текст водяного знака на изображение до и после. Более того, если ваша профессия связана с ресницами и бровями, при загрузке фотографии у вас будет возможность наложить цензорные полосы на глаза вашей модели, чтобы защитить их конфиденциальность. Однако учтите, что эти функции платные. Но мы настоятельно рекомендуем вам их попробовать.

Вы когда-нибудь представляли себя через 20-30 лет? Если вы хотите видеть свою внешность не только в уме, но и на экране своего гаджета, вот список лучших приложений для возрастных изменений для Android и iOS.

6. То же — Photo Comparer

Ищете инструмент без излишеств? Если да, то приложение под названием Ditto — это то, что вам нужно.

В этом случае вам нужно будет загрузить две фотографии, которые вы хотите сравнить.После этого вам будут предложены варианты их совмещения: бок о бок или один поверх другого. Чтобы увидеть разницу более четко, вы сможете масштабировать и панорамировать фотографии.

Приложение не поддерживает анимацию. Поэтому, если вы хотите провести простое сравнение фотографий до и после, приложение подойдет вам лучше всего.

7. До и после сравнить фото

Что касается альтернативы из App Store, вот инструмент под названием До и после сравнения фото .Опять же, это будет так эффективно при сравнении фотографий.

Опять же, вам нужно будет загрузить фотографии, которые вы хотите сравнить. После этого отрегулируйте их по размеру, чтобы они подходили друг другу. Наконец, выберите направление анимации, чтобы сравнение было крутым. Более того, также будет возможна настройка формата, скорости, вида анимации. Последний шаг — поделиться фотографиями в социальных сетях с друзьями и родственниками.

Plus, приложение включает в себя покупки в приложении, позволяя пользователям искать похожие фотографии.Однако и без этой функции приложение вас точно удивит.

8. Фотоколлаж «До и после» — сравнение старых фотографий

Еще один замечательный инструмент из Google Play — Before After Photo Collage . Каковы его ключевые особенности?

В данном случае изображение со сравнением представляет собой макет с двумя фотографиями: до и после. Вам нужно будет загрузить соответствующие изображения, чтобы мир узнал о ваших результатах.

К тому же креативный фон каждого макета вам обязательно понравится.Их выбор будет удачным в каждом тематическом разделе. При этом также будет доступно добавление стикеров и корректировка текста.

В конце концов, сохраните изображение до и после на своем устройстве, чтобы поделиться им с другими в социальных сетях или мессенджере.

9. Анимация до и после

Последнее, но не менее важное приложение для iOS — До и после анимации . поверьте, он также на 100% отвечает вашим потребностям.

После того, как вы загрузите фотографии, которые хотите сравнить, приложение предложит вам отрегулировать и обрезать их, чтобы они соответствовали друг другу.После этого у вас под рукой будет 19 эффектов слайдера. Просто выберите наиболее подходящий, отрегулируйте скорость и наслаждайтесь результатом.

Кроме того, возможно добавление вашего логотипа или текстового водяного знака. Кстати, вы всегда сможете изменить размер логотипа и контролировать его непрозрачность. Именно эта функция будет особенно полезна, если вы хотите поделиться результатами до и после с вашими клиентами.

10. Отслеживание прогресса: фото до и после

Пост заканчивается приложением под названием Track Progress .Зачем нужно это пробовать?

Как и инструменты выше, этот поможет вам сравнить две фотографии до и после, сложив их вместе. В этом случае приложение просто создаст изображение, похожее на коллаж. Но это еще не все.

Дело в том, что приложение поддерживает еще и отслеживание прогресса путем загрузки большого количества фотографий. Это будет очень полезно для многоступенчатых или длительных процессов. Для вашего удобства приложение позволяет добавлять теги с заметками. Это так здорово, не правда ли?

Когда дело доходит до дополнительных функций, мы должны добавить, что приложение включает в себя разблокировку пароля, отпечатка пальца, лица или радужной оболочки глаза, поэтому никто не может получить к нему доступ, кроме вас.Кроме того, вы сможете импортировать изображения не только из вашего внутреннего и внешнего хранилища, но и из облачного хранилища, такого как Google Disk и т. Д. Наконец, пользоваться приложением будет очень удобно благодаря резервному копированию данных. Хотя эти преимущества незначительны, вы все равно можете воспользоваться ими.

Вам также может понравиться: 9 лучших приложений для объединения видео и изображений вместе на Android и iOS

23 Фотографии до и после, показывающие кардинальные изменения

Скажем: «Спасибо!» Джозефу Никифору Ньепсу, который изобрел фотографию.Эта «машина времени» позволяет хранить свои воспоминания и легко вернуться в прошлое, когда захотите. Более того, благодаря двум фотографиям, сделанным в разное время, вы можете увидеть все изменения, которые произошли с нами, нашей жизнью и миром вокруг нас.

AdMe.ru любит просматривать картинки до и после. Мы уверены, что вам захочется увидеть эти 23 фотографии и представить, какие истории скрываются за ними.

Влюблен 40 лет спустя

Когда вы найдете парикмахера, которому доверяете:

«Моя улитка из 1.5 дюймов в скорлупе выросли до 6 дюймов за один год ».

Веселые друзья 45 лет спустя

Осталось: 10 лет наркомании. Справа: 3-й год чистоты.

Бостон, разница в 30 лет:

«У нас с сестрой были тяжелые школьные годы».

Новая Зеландия, с разницей в 2 дня

«Моя дочь и я на горе Лукаут в 2006 и 2019 годах».

От умирающего растения к правильному уходу.

«Мой дедушка и его отец почти 100 лет назад. Модель Тесла 3 ».

«Никто не выбрал ее, потому что она была« уродливым »котенком. Просто посмотри на нее сейчас! »

«Разница в 5 лет, лето 2014 — лето 2019, увеличение мышечной массы и потеря жира».

«Год назад я побрил голову. Теперь у меня снова волосы вместе с несколькими седыми волосами ».

«Эта бедная малышка смотрела на меня печальными глазами, пока мы, наконец, не вернули ее домой.Добро пожаловать домой, Хлоя! »

5 месяцев спустя в Австралии после дождей

«Я и мой сын слева, мой сын и мой внук справа».

«До и после очистки 30-летнего налета с ложек моей бабушки. Она отобрала каждого из них со всего мира ».

«Это слева было год назад по сравнению с вчера. Никогда не думала, что выйду на публику в кроп-топе! »

Выпускной 2009 и свадьба 2019

3 года опыта

«Я и мой муж учимся в одном дошкольном классе в 3 года в 1994 году и наши дети в первый день школы в 2019 году. в 3 и 6 лет.”

2 Мистер Олимпиас, Франко Колумбу и Арни играют в шахматы более 50 лет.

После подобных компиляций мы всегда хотим просмотреть наши старые фотографии и создать одинаковые коллажи до и после, чтобы увидеть изменения. Как часто вы сравниваете свои старые фотографии с нынешними?

Фото до / после | SlideME

«Фото до / после» — это простое и удобное приложение для создания фотографий «до / после».Вы можете сохранить полученные два изображения в различных форматах:
— Оба по отдельности
— Смешанные
— Левая половина изображения «до» и правая половина изображения «после» вместе
— Левая половина «после» изображение и правая половина изображения «до» вместе

Использовать просто:
Просто сделайте снимок «до», прикоснувшись к экрану, или нажав трекбол или кнопку «Камера» на вашем устройстве. Затем вы можете закрыть приложение и заняться своими делами (отрезать волосы, помыть машину и т. Д.).Когда вы закончите, снова откройте приложение, и ваше изображение «до» будет показано поверх предварительного просмотра камеры. Просто совместите изображение «до» с изображением предварительного просмотра и сделайте снимок «после»!

Результат будет показан, где вы можете просмотреть все выходные форматы, нажав левую или правую сторону экрана. Нажатие кнопки сохранения сохранит изображение в текущем выбранном формате. Вы можете сохранить изображения «до» и «после» в различных форматах или попытаться сделать снимок «после» еще раз.
Если вы хотите делать снимки с помощью другой камеры на вашем устройстве (например, фронтальной камеры), нажмите кнопку меню и выберите «Сменить камеру». Это возможно только на устройствах под управлением Android 2.3 или новее с несколькими камерами.
Если вы хотите сделать другой снимок «до», нажмите кнопку меню и выберите «Удалить перед снимком».
Чтобы выключить звук срабатывания затвора, переведите устройство в беззвучный режим.
Фотографии сохраняются в альбоме «BeforeAfterPhoto» вашей галереи!

Планируется в следующих выпусках:
— Увеличенные размеры выходных изображений
— Больше выходных форматов
— Больше!

Пожалуйста, оцените и / или прокомментируйте это приложение!

Если у вас возникли проблемы с этим приложением, оставьте комментарий или напишите разработчику!

Разрешение INTERNET используется для ненавязчивой рекламы (на экране результатов) и очень анонимного отслеживания использования (с использованием flurry.com)

Приложение

Родительский рейтинг:

Все (от 6 лет)

Язык по умолчанию:

английский

Поддерживаемые языки:

Каталонский, датский, персидский, ирландский, японский, норвежский букмол, индонезийский, белорусский, немецкий, африкаанс, болгарский, тайский, китайский, финский, хинди, вьетнамский, македонский, словацкий, украинский, греческий, галисийский, голландский, польский, словенский, английский , Корейский, норвежский, румынский, албанский, арабский, французский, хорватский, сербский, турецкий, чешский, испанский, исландский, малайский, эстонский, итальянский, литовский, мальтийский, португальский, венгерский, русский, латышский, шведский, иврит (legacy iw locale ), Суахили, валлийский, китайский (Китай), испанский (США), португальский (Португалия), китайский (Тайвань)

С рекламой:

да

Скриншоты:

Требования

Требуется Google Play и / или аккаунт:

Нет

Требуются сторонние библиотеки:

Нет

Требуется устройство с root-доступом:

Нет

Целевая версия Android:

Android 4.1

Минимальная версия Android:

Android 2.0

Минимальная ширина экрана:

240 пикселей

Требуется функций:

Камера, Сенсорный экран, Пейзаж экрана, Портрет экрана

Требуются разрешения:

Камера, запись внешнего хранилища, Интернет, доступ к состоянию сети, чтение внешнего хранилища

Примеры фотографий до и после • PhotoTraces

Причина, по которой я решил собрать статью о примерах фотографии до и после, заключается в том, чтобы разобраться с одним из самых больших заблуждений, с которыми сталкиваются новички, когда впервые учатся фотографии.

Итак, какое заблуждение удерживает многих новичков от продолжения пути фотографии?

Заблуждение

Новички обычно смотрят на работы более авторитетных фотографов в поисках направления и вдохновения. Это отличный подход, который помогает нам измерять собственный прогресс в обучении, а также находить новые творческие идеи.

Когда начинающие фотографы смотрят на солидное портфолио более опытных художников, они предполагают, что финальные фотографии, которые они видят, — это то, что было сделано непосредственно с камеры.И когда они сравнивают свои собственные работы с фотографиями художника, они быстро разочаровываются и готовы бросить курить. Почему? Новички связывают огромную разницу в уровне качества с «отсутствием профессионального оборудования , » и «недостатком таланта».

Это заблуждение сильно повлияло на меня, когда я только начал изучать фотографию. Это не только заставляло меня чувствовать себя беспомощным и неполноценным, но и мешало мне двигаться вперед в процессе обучения.

Мое восприятие изменилось, когда я обнаружил работы Анселя Адамса.Я уже знал его имя и узнавал некоторые из его работ, как и все остальные, но узнать больше о том, как он подходит к фотографии, было для меня огромным открытием. Я узнал, что, вернувшись с фотосессии, он часто целыми днями работал над одной и той же фотографией в своей фотолаборатории, создавая бесконечное количество версий в надежде реализовать свое творческое видение.

Мне стало ясно, что даже с учетом ограничений пленочной фотографии постобработка была чрезвычайно важна уже тогда, а с развитием цифровой фотографии она стала еще более важной сейчас.

Мой подход к редактированию фотографий

Долгое время моя философия заключалась в том, что фотографирование — это только 50% создания удачной фотографии, а остальные 50% связаны с пост-обработкой и редактированием.

Но с развитием цифровых датчиков, позволяющих создавать высококачественные цифровые файлы, и улучшением инструментов редактирования, таких как Lightroom, Photoshop и Capture One, в последние годы соотношение снова меняется. Лично для меня редактирование сейчас составляет более 50%.

Для меня после того, как я решу, что сфотографировать (композицию), остальное — это процесс сбора как можно большего количества информации о сцене и ничего больше. Окончательное решение о том, как выглядит фотография, я принимаю в процессе редактирования, когда собираю собранную информацию в окончательную фотографию.

Примеры фотографии до и после

Цель «Примеры фотографий до и после» — продемонстрировать мой рабочий процесс постобработки, как он изменился за последние несколько лет и какие инструменты я использую.

Пример # 1 до и после фотографии

1. Обработка HDR с помощью Photomatix

HDR — большая часть моей фотографии. Из-за плохого динамического диапазона сенсора моего Canon мне пришлось сильно полагаться на HDR, чтобы запечатлеть весь диапазон света сцены.

Первым инструментом HDR, который я использовал, был Photomatix. Много лет назад HDR был новинкой, а Photomatix был единственным инструментом, достаточно зрелым для создания высококачественных HDR-фотографий.

Окончательное изображение Четыре выстрела в скобках Необработанное изображение HDR

2.Фотография HDR в Photoshop HDR Pro

Хотя я много использовал Photomatix, я не был полностью удовлетворен программой. Это резко ухудшило качество цифровых изображений и произвело высокий уровень цифрового шума и артефактов.

Именно тогда я начал использовать Photoshop HDR Pro. Это очень простой инструмент, поскольку это модуль в Photoshop, который служит одной цели: объединить несколько изображений в огромное 32-битное изображение TIFF. Редактирование не применяется, пиксели не изменяются. Это просто качественное слияние.Эта процедура позволила мне еще больше расширить свои HDR-файлы, когда я позже использовал Lightroom.

Photoshop HDR Pro также позволил мне создавать естественные фотографии HDR, которые лучше соответствовали моему стилю фотографии.

Окончательное изображение Три выстрела в скобках Необработанное изображение HDR

Пример № 3 до и после фотографии

3. HDR в Lightroom

В начале 2015 года произошло два события, которые резко изменили мой рабочий процесс редактирования.

Сначала я перешел с Canon на Sony.Sony известна разработкой и производством лучших цифровых датчиков в отрасли. Разница в качестве и динамическом диапазоне фотографий, сделанных моим новым Sony A6000, была настолько огромной, что вдвое сократила мою потребность в использовании HDR.

Во-вторых, Adobe представила свой модуль слияния HDR в Lightroom 6. Теперь я мог объединять несколько фотографий в Lightroom и создавать файлы RAW HDR. Это был совершенно новый опыт, потому что мне не нужно было растрировать необработанные файлы для создания HDR-изображения. Вместо этого я мог продолжать работать в среде RAW.

Окончательное изображение Три выстрела в скобках Необработанное изображение HDR

Пример № 4 до и после фотографии

4. HDR Expose

HDR в Lightroom удовлетворяет 99% моих потребностей. В то же время функциональность модуля Lightroom HDR Merge очень проста. Иногда, когда я сталкиваюсь с крайними случаями, мне нужно что-то более продвинутое. Именно тогда в игру вступает HDR Expose. У него самая продвинутая функция слияния из всех известных мне программ HDR. С помощью HDR Expose вы можете снимать несколько фотографий с рук и при этом идеально объединять их без каких-либо артефактов.

Окончательное изображение Четыре выстрела в скобках Необработанное изображение HDR

Пример № 5 до и после фотографии

5. Эффект длительной выдержки без фильтров

Техника длинной выдержки — важная часть пейзажной фотографии. Открывая ставень на долгое время, мы можем создать размытый эффект на воде и небе.

Обычный способ съемки с длинной выдержкой при дневном свете — использовать фильтры нейтральной плотности (ND) для блокировки света.Я обнаружил, что фильтры нейтральной плотности замедляют меня, потому что требуется время, чтобы все настроить, плюс вам обязательно нужно использовать штатив.

Альтернативный метод, который я использую, — это сделать несколько фотографий одной и той же сцены, а затем добиться эффекта длинной выдержки в Photoshop путем объединения нескольких изображений вместе.

Пример # 6 до и после фотографии

6. Редактирование одиночных файлов RAW в Lightroom

Благодаря усовершенствованию сенсоров камеры, позволяющих создавать высококачественные цифровые файлы, а также добавлению расширенных инструментов редактирования в Lightroom, я могу полностью завершить весь процесс редактирования в Lightroom.

Окончательное изображение Необработанное изображение RAW

Пример № 7 до и после фотографии

7. Быстрое редактирование в Lightroom

Если вы какое-то время следили за PhotoTraces.com, вы, вероятно, знаете, что Lightroom Rapid Editing — это рабочий процесс на основе предустановок, который я разработал для упрощения и ускорения моего редактирования. Этот новый подход сокращает время редактирования более чем наполовину.

Окончательное изображение Необработанное изображение RAW

Пример № 8 до и после фотографии

8.Смешение яркости

Luminosity Blending — это продвинутая техника редактирования, которая помогает нам создавать HDR-фотографии без использования специальных HDR-программ. Вместо этого вы используете маски прозрачности Photoshop для объединения нескольких файлов вместе. Это сложный процесс, но он дает нам еще больше контроля над всем процессом и создает самые чистые файлы HDR.

Я использую панель Raya Pro для Photoshop, которую разработал туристический фотограф Джимми Макинтайр, чтобы упростить процесс. Вы можете посмотреть мой обзор Raya Pro здесь.

Окончательное изображение Три снимка с брекетингом, используемые для смешивания яркости

Заключение

Надеюсь, мои «Примеры фотографий до и после» дадут вам несколько идей о том, что делать после того, как вы сфотографировали себя. Я также рекомендую вам поэкспериментировать с рабочим процессом постобработки и найти свой собственный уникальный способ создания фотографий.

Помните, что вам не нужно ни модного оборудования, ни дорогостоящих инструментов; все, что вам действительно нужно, это Lightroom и ничего больше.

Отличные фотографии до и после с использованием эстетического программного обеспечения

Отличные фотографии до и после с использованием эстетического программного обеспечения

Прекрасные фотографии до и после — ваши цифровые продавцы

В эстетике мы знаем, что клиенты также могут использовать фотографии до и после, чтобы оправдать нереалистичные ожидания.В других случаях их можно использовать как способ оправдать нездоровые навязчивые идеи, такие как дисморфическое расстройство тела, и, как поставщики, мы делаем все возможное, чтобы наши клиенты не принимали неверные решения.

{{cta (’76eda16c-cb88-405d-bff2-a30f450aea46 ′)}}

При этом нам нужны фотографии до и после, чтобы продемонстрировать эффективность процедур и привлечь внимание как клиентов, так и потенциальных клиентов. Хорошие эстетические фотографии программного обеспечения также помогают людям сосредоточиться на своих общих целях, когда они входят в наши офисы.Все в том, как представлена ​​эта фотография, может повлиять на успех наших рекламных кампаний и даже на общее удовлетворение запросов клиентов.

«Стандарт должен быть таким: сможет ли человек, ничего не разбирающийся в эстетике, с первого взгляда определить разницу на ваших фотографиях до и после? «

Вам, вероятно, не нужно говорить о важности психологии, когда речь идет о реакции вашего клиента на лечение.Но вы можете быть удивлены тем влиянием, которое макет и презентация оказывают на их ожидания еще до того, как они войдут в ваш офис.

Фотографии до и после — имеет ли значение макет?

Мы видели много практик, которые предпочитают показывать фотографии с прогрессивной разверткой сверху вниз, и когда дело доходит до маркетинга, это огромная ошибка. Западная культура, по сути, любая культура, читающая слева направо, естественно, наблюдает движение вперед в раскладке слева направо.

Другими словами, ваши фотографии «до» и «после» будут более эффективными, если они опубликованы с «до» слева и после справа. Обратное верно, если ваш рынок — это клиенты, которые читают справа налево.

Обратите внимание на потерянное влияние в этой прогрессии справа налево

Пространственная планировка также является недооцененной жемчужиной в маркетинге фотографии до и после. Исследования показали, что в целом человек рассматривают изображения, которые расположены ближе друг к другу, как более тесно связанные, чем изображения, расположенные на относительном расстоянии друг от друга. Кажется, это универсальное человеческое восприятие, и это означает, что ваша фотография до и после съемки имеет наилучшее влияние, когда она находится рядом, без места и без перерыва.

Небольшой зазор может свести к минимуму влияние фотографии

До и после «доз»:

• Фотографии должны быть от шеи / плеч вверх (если не обрабатывается область, отличная от лица). Убедитесь, что ваши снимков сделаны достаточно близко, чтобы можно было увидеть детали, которые вы подчеркиваете.

• Фотографии следует делать, когда клиент смотрит вперед, а затем под углом 45 градусов для левой и правой стороны.

• Для вашего прямого выстрела клиент должен держать глаза открытыми, смотреть прямо перед собой, а не улыбаться. Таким образом, мы можем оценить опущение век, если это необходимо.

Клиника, которая пренебрегает активами фотографии до и после, всегда проигрывает тем, кто знает, как профессионально продемонстрировать свою работу.

До и после того, чего нельзя

• Не используйте фотографии, которые непонятны на процедуре, проделанной клиентом.

• Не фотографируйте слишком далеко и не используйте фотографии, которые зритель не может увеличить, чтобы увидеть детали.

• Не используйте фотографии, снятые под разными углами, это снижает эффективность изображений.

Ваш идеал до и после фотосессии

• Используйте одинаковый одинаковый фон на обоих изображениях .

• Используйте то же самое, точное освещение на обоих изображениях .

• Используйте одинаковую фокусировку на обоих изображениях .

• По возможности используйте аппарат для косметической косметики

• Убедитесь, что в комнате нет естественного света, когда вы делаете фотографии до и после.

Контрольный список для размещения фотографий до и после

• Всегда получить согласие и уточнить, можно ли размещать лицо клиента целиком или только его обрезанную область.

• Убедитесь, что накладывает логотип вашей компании на каждые , одно из ваших изображений и видео , которые вы публикуете на своих личных или социальных платформах.

• Сфокусируйте изображение на том, что вы хотите показать. Если процедура была сделана на губах, то в центре внимания должны быть губы, если она была сделана под глазами, то в центре внимания должна быть область под глазами… Стандарт должен быть: «Был бы человек, который ничего не знает об эстетике сможете с первого взгляда определить разницу на фотографиях до и после? » Если ответ отрицательный, снимки нужно сделать еще раз

Сосредоточившись на инвестициях в надежное эстетическое программное обеспечение и хорошее качество фотографий, ваша практика может начать обгонять ваших конкурентов и привлекать новых клиентов.

Нужна дополнительная помощь?

Нажмите на изображение ниже, чтобы загрузить «Путеводитель по удивительной эстетической фотографии для любителей»

{{cta (‘f992a53d-4a01-468a-91fe-b951916ae26f’)}}

.