Том харди тренировки: Тренировки Тома Харди. Программа тренировок Тома Харди

Форма Воина. Том Харди подготовка к фильмам (тренировки, питание) | Никита Филонов

При подготовке к роли профессионального бойца Тома Конлона перед актером, в жизни которого спорт до этого не играл большой роли, стояла комплексная задача: он должен был не только нарастить мышечную массу, но и научиться двигаться как профи ММА. Это было непросто, учитывая, что Тому к этому времени уже было за тридцать. Под руководством тренера Патрика Монро актер приступил к тренировкам.

Тренировочная программа к фильму «Воин»:

Подготовка состояла из следующих компонентов:

1.Занятия единоборствами: кикбоксингом, джиу-джитсу и тайским боксом. В работе участвовал хореограф – актер должен был двигаться в кадре правдоподобно, как боец-профи.

2.Силовой тренинг с железом, в котором упор делался на базовые движения и дополняющие их упражнения с весом собственного тела.

Тренировка 1 дня: жим лежа, жим гантелей лежа на полу, становую тягу, подтягивания.

Во 2 день – приседания со штангой, подъем с EZ-грифом на бицепс, гиперэкстензия, выпады со штангой, отжимания на брусьях, подъем ног к перекладине и тренировка икроножных мышц.

Тренировка 3 дня включала в себя тягу штанги в наклоне, фронтальный подъем гантелей, тяга штанги к подбородку, подтягивания.

Программа 4 дня: фронтальные приседания, жим ногами в тренажере, мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс.

Упражнения Том Харди выполнял в трех подходах по 6-10 повторений (иногда в базовых упражнениях количество повторов было меньшим). В дополнение к основным тренировкам он качал шею на борцовском мостике, выполнял специальные движения, развивающие мышцы-стабилизаторы корпуса и упражнения на пресс.

Питание во время подготовки к роли Воина:

Диета была низкоуглеводной – для роли необходимо было нарастить качественную мускулатуру, без жировых отложений. В течение 2,5 месяцев рацион актера состоял в основном из курицы и брокколи, к концу подготовки к съемкам он уже не мог смотреть на эту еду без содрогания. Использовал Харди и спортивное питание – белковые коктейли и ВСАА до и после тренировки. Всего получалось около 3г белка на килограмм веса тела (примерно 250г в сутки).

Тому Харди тяжело далась эта роль. В течение подготовки и на съемках актер получил несколько травм, он был измотан однообразной диетой и длительными тренировками (продолжительность одной тренировочной сессии достигала 8 часов). Но оно того стоило – Том построил атлетическую фигуру. Он набрал 12 килограммов качественных мышц (вес актера на съемках составлял 81кг) и создает яркий образ бойца Тома Конлона.

Подготовка к фильму «Темный рыцарь: Возрождение легенды»

Чтобы убедительно сыграть роль злодея Бейна, необходимо было набрать как можно больше мышечной массы и Тому это удалось – с помощью бодибилдинга он набирает к съемкам 15 кг мускулов – его вес составил 85 кг.

Программа тренировок Тома Харди для роли Бейна

В основу подготовки была положена схема 5х5 – каждый подход почти до отказа – фанатам железной игры известно, что такой режим тренинга в многосуставных упражнениях вызывает рост массивной плотной мускулатуры, которая хотя и не отличается большой детализацией, впоследствии хорошо поддается тренировке на рельеф.

Актеру пришлось делать всего 4 главных упражнения: на 1 тренировке выполняется становая тяга или приседания (для полного восстановления они чередовались от тренировки к тренировке). 2 тренировка состоит из жима лежа для развития мышц груди и армейского жима стоя для дельтоидов.  Длится тренировка недолго – 20-30 минут.

Тренировался Том 3 раза в неделю, очень тяжело – и такой тренинг сработал – он накачался за время подготовки к фильму до рекордных для себя размеров. Его руки и трапециевидные мышцы выглядят в фильме весьма устрашающе.

Особую диету при подготовке к фильму Том не соблюдал – как и необходимо при таких тренировках просто ел много белковой пищи с небольшим ограничением углеводов. И конечно спортивное питание для набора массы.

Том харди тренировки к фильму темный рыцарь. Программа тренировок и питание эдварда томаса харди. Тренировка Тома Харди к фильму «Темный рыцарь»

Существует великое множество способов гравировки по металлу, но все они требуют либо специального, а порой и далеко не дешевого оборудования, либо наличия каких-то определенных навыков, или-же эти способы довольно сложные. К примеру возьмем химическую гравировку. Опять-же нужны какие-то средства, которых в квартире вовсе может и не оказаться. Но как-же быть, если нужно срочно сделать перманентную надпись на металле, а никакого оборудования для этого нет? Но выход-то есть всегда, подробнее читайте под катом:)

Для того чтобы собрать простейший гравировальный аппарат нам потребуется:
1) Лампочка накаливания (оптимально- 100Вт, чем больше мощность, тем больше ток, а чем больше ток- тем глубже будет травление), патрон к ней с подключенными гибкими проводам длиной не меньше 20 см. Вместо лампочки можно использовать любой потребитель, если его не жалко.
2)Двужильный кабель, сечение выбирается исходя из мощности прибора. Для лампочки накаливания 100Вт- оптимальным будет сечение 1- 1,5 квадрата. Можно поставить меньше, но не желательно.

3) Изолента, преимущественно тряпичная. Можно использовать и ПВХ, но тряпичная лучше выдерживает высокую температуру. Если дома вообще нет изоленты- можно использовать пластиковый скотч.
4) Обычный графитовый карандаш. Чем короче стрежень- тем лучше.
5) Еще короткие проводки…
6) Отвертка (на фото обозначена так-же 5, опечатка). Помимо отвертки желательным было-бы наличие фазного индикатора, но если его нет- ничего страшного.

Теперь перейдем непосредственно к сборке нашего аппарата.
На одном конце провода (2) делаем импровизированную вилку, если в квартире найдется лишняя полноценная вилка- ставим ее на один конец провода. Потом эти два торчащих проводка будут просто втыкаться в розетку.

С другого конца провода делаем то-же самое, и ставим на обе жилы клеммы. Если клемм нет- ничего страшного, тогда просто побольше зачищаем жилы провода.

Далее нам нужно к жиле на которую будет подаваться фаза прикрепить провод от лампочки. Удобнее это делать через клеммник как у меня на фото, но если клеммников нет- можно обойтись и скруткой.
К жиле, на которой будет «ноль»- прикрепляем проводок, зачищенный с двух концов, длиной примерно 20 см. Прикрепляем как угодно, можно клеммником, можно скруткой, можно «клеммами «Ваго». Должно получится что-то на подобии этого:

Теперь берем обычный карандаш, затачиваем его с одной стороны, а с другой- снимаем слой древесины. Чем короче будет карандаш- тем лучше.

Далее наматываем идущий от лампочки провод на карандаш. Приматывать нужно плотно, если будет контакт плохой- между проводом и стрежнем будет возникать дуга, гравировка получаться не будет а карандаш будет гореть.

Заматываем место соединения стержня карандаша и провода изолентой. Как я уже писал выше, лучше использовать тряпичную изоленту, так как при плохом контакте между проводом и стержнем это место будет греться, а тряпичная изолента лучше выдерживает температуры, чем изолента ПВХ. Если нет тряпичной, конечно можно использовать и ПВХ, а если нет и ПВХ-изоленты, в ход может пойти прозрачный пластиковый скотч.

Ну вот и все, наш аппарат готов. В собранном виде все это должно выглядеть как-то так:

Теперь перейдем к процессу гравировки: «Ноль» мы подключаем на деталь, на которой будем делать гравировку, на карандаше у нас находится фаза, идущая через лампочку. Перед началом работы необходимо убедиться, что на детали находится точно ноль, а не фаза. Для этого можно использовать индикатор, а если такого под рукой нет- соединить деталь с батареей отопления, водопроводным стояком, полотенцесушителем, вообщем, с любым заземленным предметом. Если лампочка загорается, значит на предмете который будем гравировать находится фаза. В таком случае просто переворачиваем вилку в розетке, проверяем еще раз- лампочка не зажигается- значит все нормально, и можно приступать к работе.

Карандашом начинаем дотрагиваться до детали, в этот момент между деталью и карандашом должна проходить искра, а лампочка зажигаться. В момент прохождения искры между карандашом и деталью будет проходить гравировка.

Собственно, чем хорош такой способ: Он крайне простой, не требует никаких затрат, все что надо для сборки такого аппарата есть почти у каждого в квартире. Для такой гравировки не надо иметь каких-то специальных навыков, достаточно уметь рисовать карандашом. Но и минусы у данного способа тоже есть, все-таки мы имеем дело с сетевым напряжением, и данный способ относительно не безопасный. В результате такой гравировки мы получаем вытравленную на металле надпись глубиной примерно 0,1 мм, при мощности лампы в 100 ватт. Чем больше будет мощность прибора, тем глубже будет травление. Надпись изначально выходит черной, яркой, но ее яркость можно изменить с помощью наждачной бумаги до почти невидимой рельефной надписи.

Думаю, не лишним было-бы описать технику безопасности при работе с данным устройством:
1) Не работать на голом бетонном полу, работать только на изолированной поверхности, в идеале- на диэлектрическом коврике.
2) Между грифелем карандаша и зануленной деталью напряжение 220 вольт, по этому если взяться одновременно за грифель карандаша и деталь то можно получить электротравму.
3) Если с электрикой дружите не особо- лучше обойти этот способ стороной.
4) Перед началом работы обязательно убедиться что на детали находится ноль, а не фаза.
Ну и остальные правила как при работе с любыми другими электроприборами.

Для тех, кто не особо понял как собирать аппарат с моих слов, выкладываю схему.

На этом все, всем спасибо за прочтение, до скорых встреч!)

Это видео посвящено интересному устройству, которое названо автором “самодельная электрическая чертилка”. Электрокарандаш по металлу предназначен для нанесения надписей и рисунков на токопроводящих материалах. Для его питания нужно всего 12 вольт. Другая особенность данного карандаша в том, что это конструкция имеет автоматический прерыватель с подвижным электродом. По сути это устройство является давно известным электроискровым карандашом. Его не так сложно изготовить своими руками, не имея для этого сложного оборудования.

Рассмотрим конструкцию. Главным образом она состоит из электрического реле на 12 вольт. К реле прихвачена гайка, в которую, в свою очередь, вкручивается металлическая трубка с обжимкой. Внутри трубки находятся цилиндр, шток, вольфрамовый электрод. Этот электрод применяется для сварки в среде аргона.

Необычные дешевые инструменты в этом китайском магазине .

Как работает электрокарандаш. К одному из выходов электрического реле подсоединяем минус. К второму выходу нужно припаять корпус реле. Необходимо сделать так, чтобы вольфрамовый электрод соприкасался с корпусом.

В реле установлена пружинка. После вытягивания она возвращает всю конструкцию обратно. Ход равен одному-двум миллиметрам. После подключения плюса к заготовке, для начала работы необходимо коснуться вольфрамовым электродом заготовки. Тем самым замыкается цепь, втягивается электрическое реле, которое влечет за собой и вольфрамовый электрод. После размыкания цепи происходит электродуга. Это происходит быстро, с большой частотой, что повышает качество рисунка.

Далее: Опасный электрический карандаш на 220 вольт

Данное устройство на 220 вольт отличается от предыдущей модификации своей опасностью. Его применение не только опасно, но и не оправдано, так как вполне эффективны электроискровые карандаши с тем же принципом действия, но с понижающим трансформатором с выходным напряжением на 12-20 вольт.

Для наглядности приведем здесь видео с данным устройством. Обратите внимание, что даже сам автор едва не касается незащищенной рукой металлических частей предмета, к которому подведен ток с опасным напряжением 220 вольт. Если делать свою конструкцию такого электроискрового карандаша, то следует обязательно включить в цепь понижающий трансформатор и довести его до напряжения 12-20 вольт. Скачайте разработку такого устройства с трансформатором из №11 журнала Радио, 1971 год.

Как известно, стержень карандаша состоит из графита. Графит, пропускает ток. Это свойство можно применить для для рисования на любых токопроводящих поверхностях под электрическим током. Рисунок получается очень качественный и его невозможно удалить простыми способами.

Для эксперимента потребуется простой карандаш, два кусочка провода, на конце которого находится крокодильчик, кусок провода с вилкой, простая лампочка с патроном, резиновые перчатки, любая поверхность из металла, на которую будет выполнен рисунок.

Для того, чтобы превратить простой карандаш в электрический, нам потребуется на другом его конце подсоединить провод к графитовому стержню. Для этого нужно снять ластик и просверлить его по центру. Далее пропускаем провод через отверстие в ластике, вставляем ластик с проводом обратно. Провод, который идет от карандаша подсоединяем к одному выводу лампочки. Провод от вилки подсоединяем к другому выводу лампочки. Провод, на который крепится крокодил, подсоединяем к другому проводу вилки. Теперь можно цеплять крокодил к нашей металлической заготовке и наносить рисунок карандашом.

Чтобы не испортить заготовку, можно нанести рисунок сначала простым карандашом, а потом уже работать электрическим. Не следует забывать о безопасности, надевать резиновые перчатки. Внимание! Применение выше описанного устройства на 220 вольт опасно! Используйте

Рост: 175 см

Вес: 68-70 кг

«Не сказал бы, что я большой парень. Я вешу всего-то 68 кг. В Бэтмене я весил 86 кг, в Воине — 81 кг. Но это только в кино. В фильмах мы всегда выглядим крупнее, чем в жизни».

Том Харди

Британский актер Эдвард Томас «Том» Харди – мастер перевоплощений, за свои 37 лет успел засветиться в более чем 40 фильмах, сериалах и театральных постановках.

Помимо приятной внешности и удивительного актерского мастерства, Том обладает крайне редким качеством – навыком абсолютного перевоплощения. Он способен не только мастерски передавать характер своего персонажа, но и кардинально менять свою внешность. Для того чтобы максимально соответствовать образу Том Харди легко превращается из брюнета в блондина, становится лысым, отращивает бороду и обзаводится татуировками.

Помимо этих относительно безболезненных и легких процедур перевоплощения, актер в состоянии менять собственную массу тела для той или иной роли. Уникальное телосложение позволяет актеру без особых сложностей трансформироваться из худого романтика в брутального мужчину.

Подготовка к фильму «Воин»: тренировки и диета

Для роли в спортивной драме «Воин» Тому Харди потребовалось не только заниматься силовым тренингом, но и освоить различные виды таких боевых искусств, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Роль Томми Конлона, младшего сына боксера, потребовала от актера набрать 12 килограмм.

Тут Тому на выручку пришел давний друг и по совместительству тренер — Патрик Монро. Именно он создал программу тренировок для того, чтобы в фильме Том Харди мог покрасоваться телом с рельефом, как у элитного бойца.

Для построения мышечной массы обязательным условием было поднятие тяжелых весов в таких упражнениях, как жим с груди, и так далее. Все упражнения необходимо было повторять от 6 до 8 раз.

«Два часа поднимаем тяжести, два часа занимаемся джиу-джитсу, два часа — боксом, плюс два часа хореографии… и так шесть дней в неделю! Мы занимались примерно десять недель перед съемками, а потом те же шесть дней в неделю снимали».

Том Харди

В итоге, на все тренировки к фильму «Воин» у актера ежедневно уходило около 6 часов, не считая упражнений с отягощениями. Такой объем занятий был вызван первостепенной задачей фильма – показать не просто накачанного спортсмена, но бойца и воина!

Во время тренировок диета Тома Харди была , с преобладанием в ней курицы и брокколи. Никакого фастфуда или пустых калорий. Такая диета позволяла актеру есть по 5-6 раз в день и тренироваться на должном уровне, не опасаясь возникновения лишних жировых складок.

В течение всего дня, для более быстрого роста мышечной массы, Том использовал протеины в качестве спортивных добавок, а во время занятий — аминокислоты (), необходимые для эффективного набора мышечной массы. Стоит заметить, что перед началом тренировок вес актера составлял примерно 73 кг, по окончанию – вес достигал 86 кг. Так что поставленная задача с успехом была достигнута.

Подготовка к фильму «Темный рыцарь. Возрождение легенды»: тренировки и диета

Для того, чтобы реалистично исполнить роль Бейна, главного злодея, Тому необходимо было в кратчайшие сроки набрать более чем 10 кг массы. Ни сам актер, ни его тренер не раскрывают деталей и подробностей тренировки, но, судя по всему, тренировки Тома Харди шли по программе «5х5».

Как можно уже догадаться, суть ее состоит в том, чтобы выполнить пять сетов по пять повторений за каждый подход. Занятия проходят три раза в неделю и состоят из четырех базовых упражнений – приседания, становой тяги, жим стоя и жим лежа.

Нюансом тренировки является то, что становая тяга и приседания чередуются от тренировки к тренировке, а вот другие два упражнения необходимо повторять каждый раз. По словам экспертов, за три месяца тренировок Том Харди смог набрать необходимые 15 килограмм массы именно благодаря этой программе.

Что касается питания, то оно было высококалорийным с некоторым ограничением углеводов. Основой рациона были рис, курица и протеиновые коктейли. По признаниям самого актера, он ел столько, сколько в него могло влезть, и не всегда эта пища была полезной.

Например, он мог без лишних опасений съесть пиццу или полакомиться мороженым. А все потому, что главной задачей было увеличение размеров тела, а не наращивание чистой мышечной массы. Ведь по сценарию, Бейн – мощный громила, пусть не особо ловкий и быстрый, но он настолько силен, что в состоянии сломать хребет Бетмену.

Бейн и реальность: как добиться таких же результатов?

Нельзя не поражаться громадным трапециям и гигантским рукам Бейна, роль которого блестяще исполнил Том Харди. Такие габариты тела были достигнуты исключительно благодаря тяжелым и упорным тренировкам.

Изначально актер является обладателем худощавого телосложения. Конечно, все еще ходят слухи, что бугры мышц на экране –продукт новейших компьютерных технологий и спецэффектов. И режиссер, и актер, и вся съемочная группа это отрицают.

Да, тело Тома подверглось некоторой компьютерной коррекции, но, по словам актера, лишь для того, чтобы удалить следы имеющихся татуировок. Судя по предыдущим ролям Тома, больше верится в то, что вся мышечная масса набрана честным и тяжелым трудом под присмотром персонального тренера.

Style Итоги.

Всем тем, кто желает добиться чудовищных размеров Бейна, тренеры рекомендуют давно зарекомендовавшую себя бодибилдинг программу «5х5», в которой делается упор на такие базовые упражнения, как тяга штанги в наклоне, жим штанги сидя и лежа, становая тяга, подтягивания, приседания. Регулярные занятия именно по этой программе позволят без труда набрать необходимую мышечную массу.

Настоящий актёр должен уметь проживать чужие жизни, иначе его нельзя будет назвать актёром. Внешний облик актёров также преображается по образу и подобию их персонажей. Чтобы соответствовать типажу актёры меняют цвет волос или носят парики, им накладывают грим, преображающий их до неузнаваемости, они меняют свою массу тела. Всем известно как Рене Зеллвегер толстела для «Дневника Бриджит Джонс» и худела для «Чикаго». Актёр не имеет возраста, поэтому может сыграть человека любого возраста (в советской экранизации «Золушки» в главной роли снялась актриса Янина Жеймо, которой на момент съёмок было 38 лет). К сожалению, чем ближе к нашему времени, тем меньше можно встретить истинных актёров. В современном мире киноиндустрии, молодые «таланты» в разных жизненных ситуациях остаются с одним и тем же выражением лица, и невозможно понять, что они чувствуют на самом деле. Жертвуют даже реалистичностью и логической оправданностью, так что актёр, играющий заключённого немецкого концлагеря, запросто может быть толстым. Внешняя смазливость решает больше, чем актёрский талант, поэтому неудивительно, что истинному актёру трудно найти здесь своё место.

Худой Том Харди

Тем не менее, Тому Харди это удалось и не только в киноиндустрии, но и на театральных подмостках. На его счету более 40 фильмов, сериалов, и короткометражек, несколько ролей в театре. Он не покорился миру кино, а преобразил его в лучшую сторону и остался собой.
Том Харди может быть кем угодно и у него получается выдержать характер от начала до конца. «Ну я же актёр, чёрт возьми», — так комментирует своё очередное перевоплощение. И действительно, его трудно представить в каком-то одном образе, он постоянно меняется. Для ролей в театре и кино он кардинально меняет свою внешность, поэтому никогда не станет актёром одной роли. Возможно, Том Харди потому так нравится всем режиссерам, что его можно сопоставить с чистым листом бумаги, на котором каждый творец может нарисовать всё, что он хочет по своему собственному усмотрению и добиться максимальной реалистичности и правдивости. Для своих ролей в кинокартинах Том Харди был и блондином, и брюнетом, и лысым, носил парики, отращивал себе бороду, наносил татуировки. Но если всё вышеперечисленное сделать сравнительно легко и для последующей жизни это весьма безобидно, то изменение собственной массы тела – процесс гораздо более длительный и не каждому актёру под силу. Он — актёр без определённого веса, возраста и цвета волос, который умело трансформируется в нового героя очередной кинокартины. Том Харди при росте 1,78 м он успел побывать в разных весовых категориях. А что поделать, ведь искусство требует жертв.
В одной из своих известных работ «Звёздный путь: Возмездие» трудно узнать героя статьи в образе главного злодея Претора Шинзона худощавого и ужасного, этакого нашего Кощея Бессмертного.

А в 2006 году в комедии «Сцены сексуального характера» мы видим Тома коротконогим плотным гопником с золотыми зубами, который просто и естественно клеит девушку Анну прямо в Гайд-парке.
В фильме «Стюарт: Прошлая жизнь» (2007) он превращается в худого и голодного бездомного Стюарта Шортера, потрёпанного жизнью с непростой судьбой и печальным исходом. Том Харди не играл, а жил в этой роли.

Гай Ричи для своего фильма «Рок-н-рольщик» (2008) сделал из Тома женственного высокого и сексуального бандита Боба с нетрадиционной сексуальной ориентацией, который в финале картины эротично танцует медляк с персонажем Джерарда Батлера.
В том же году, Том Харди снимается в кинокартине «Бронсон». Ради того, чтобы получить роль заключённого, проведшего в одиночной камере 40 лет, он изменился до неузнаваемости. Побрился налысо, увеличил мышечную массу на 19 кг, питаясь протеиновыми коктейлями и делая по две с половиной тысячи упражнений на пресс в день.
Для шпионского фильма «Шпион, выйди вон!» (2011) Харди преобразился в стройного красавца-блондина, который выведывает государственные тайны самым верным для себя способом — через постель.

В 2011 году, чтобы сняться в спортивной драме «Воин» Гэвина О’Коннора в роли младшего сына боксёра Том Харди набрал 12 кг мышечной массы и прошёл подготовительные тренировки. «Два часа поднимаем тяжести, два часа занимаемся джиу-джитсу, два часа — боксом, плюс два часа хореографии… и так шесть дней в неделю! Мы занимались примерно десять недель перед съемками, а потом те же шесть дней в неделю снимали», — рассказывает актёр.

Для съёмок очередной экранизации комиксов о Бэтмене: «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды» Том Харди не только изучал различные виды боевых искусств, но и набрал 15 кг мышечной массы. Вес Тома Харди преодолел планку в 90кг. Такой злодей представляет Бэтмену самую серьёзную угрозу.
А ради съёмок в фильме «Безумный Макс 4», которые проходят в настоящее время в Австралии, актёр сел на диету, чтобы сбросить 10 кг и начал курить. Остальные подробности пока не разглашаются.

Том Харди – любимчик публики, особенно женской её составляющей. Отлично сложенный, с атлетической точки зрения, спортсмен. Том Харди известен нам по необычайно крутым фильмам – «Темный рыцарь», «Воин», «Безумный Макс», «Легенда».

Родился Эдвард Томас Харди в 1977 году. 38-летний мужчина, ростом 175 сантиметров и весом в 80 кг, родом из Лондона. Жизнь актера не так приятна, как кажется на первый взгляд. Подготовка к фильму занимает несколько месяцев, а порой доходит до 2-х лет. Набрать огромное количество мышечной массы или потерять в весе к фильму – это задача перед профессиональными актерами, которые не живут спортом, а лишь окунаются в него с головой, чтобы «вжиться в роль».

Том Харди при подготовке к фильму Воин набрал больше 15 кг мышечной массы. Сам актер говорит, что для него это было необыкновенным испытанием. Тренировки длились днями и ночами, а неопытному спортсмену это не под силу с первого раза. Однако Том не из простых пареньков, он уже знал, что такое набрать мышцы к фильму «Бронсон» (к фильму актер поправился на 20 кг).

Тренировки:

1. Тренируется Том Харди на износ. Базовые упражнения составляют основу набора мышечной массы – «Приседания», «Становая тяга», «Армейский жим», «Жим штанги лежа». Такие упражнения выполняются как с небольшими весами во взрывном стиле, так и с увеличением веса с небольшим количеством повторений. Такая система использовалась при подготовке к фильму «Воин», где Том представляет собой бойца без правил, отправляющего в нокаут с одного удара.
2. Много кардио, растяжки, хореографии.
   Поскольку при подготовках к фильмам перед актерами стоит задача минимизировать потери времени, то тренировки занимают весь день. Том изучал единоборства: бокс, борьба, самбо.В этом ему помогали профессиональные спортсмены. Еженедельно проводились измерения веса тела, результат не заставлял себя ждать. За несколько месяцев актер прибавил 20 кг. Такой результат не под силу обычным смертным, которые живут в обычном ритме «офисного» работника. Кардио включалось в работу для того, чтобы актер не выглядел как «тушка», прорисовка мышц играет важную роль для роли бойца. Использовались велотренажеры, беговые дорожки, скакалка(сжигает до 700 калорий за 1 час работы).

Питание:

1. Для того, чтобы набирать вес необходимо повышенное количество калорий. Актер включил в рацион безмерное количество белка и пищевых волокон (клетчатки). 5-6 приемов пищи, каждые 2-3 часа прием протеина и все это за один день. Сам актер говорит о том, что такое питание – это безумно и он не понимает, как люди питаются так каждый день. Изнурительные тренировки во время подготовки к фильмам сжигают огромное количество калорий. Обычно, это сопровождается желанием есть все подряд, но у актера было все под запретом. Только курица и брокколи, как шутил Том.
2. Не обошлось и без спортивного питания. Обязательно были включены в работу: протеин (сывороточный) – 2-3 раза в день. Помимо этого – BCAA (до тренировки и после тренировки), витамины. Без спортивного питания не проходит ни одна подготовка, поскольку организм спортсмена нуждается в повышенном количестве аминокислот и витаминов.

Если вы ещё не смотрели фильмы, для которых актеры жертвуют всем, то обязательно займитесь этим в свободное время. Заряжайтесь мотивацией и позитивом! Удачи!

Том Харди находится в режиме серьезного зверя во время тренировки для Venom

Нет сомнений, что Том Харди серьезно занимается фитнесом, особенно когда пришло время готовиться к роли в кино. Поэтому неудивительно, что актер участвует в жесткой подготовке к своей последней злодейской роли в «Яде» Марвел.

Чтобы увидеть, насколько бурным и насыщенным будет «Venom» (и получить представление о невероятно горячем теле Харди), посмотрите последний официальный трейлер фильма. В нем вы можете видеть персонажа Харди, журналиста Эдди Брока, превращающегося в массивного инопланетного симбиота со зловещей улыбкой и ловкостью для борьбы со злодеями.

Чтобы превратиться в чудовищного антигероя из франшизы «Человек-паук», Харди работал с профессиональным бойцом ММА Натаном Джонсом и тренером Марком Менем.

Но, конечно, нескольких тренировок в неделю недостаточно для Тома. Согласно интервью с Джонсом (см. Видео ниже), британский актер наносит удары пять раз в неделю — иногда два раза в день — боксом, кикбоксингом, занятием ММА и борьбой.

Сообщение, опубликованное Натаном Джонсом (@mrbagandtag) 29 августа 2017 года в 11:56 PDT

«У него есть сила. Мне это нравится. У него есть тот бой в нем, ”объяснил Джонс о своем клиенте. В дополнение к изучению методов, он также собирает комбинации. «Он учится тому, как бороться с выстрелами, идущими на тебя. Что бы вы сделали, если бы и когда научились бороться », — продолжил он.

И независимо от того, насколько сложным становится бой или насколько темным он становится, Харди продолжает блуждать. «Большинство людей, вы предоставляете им выбор, они всегда будут выбирать легкий вариант. ‘Ты хочешь больше? Нет, я в порядке. Но не Том. Всегда есть место для еще одного », — сказал он.

Это не первый раз, когда Харди вступает в мир боев ММА. Он обучался кикбоксингу, боксу и муай тай, чтобы сыграть бойца ММА в фильме «Воин», получившем признание критиков, а также в ролях в фильмах «Восстание темного рыцаря» и «Безумный Макс: Дорога ярости». тонны силовых тренировок семь дней в неделю в течение более трех месяцев.

Если вы не уверены, что он сверхчеловек, давайте вернемся к тому времени, когда он героически сразил вора на велосипедах на улицах Лондона, сводя стены паркура в стиле. «Это было умственно — как будто он переключился в режим супергероя в боевике», — сказал в тот момент зритель Арун Пуллен.

«Он выстрелил в погоню и выглядел разъяренным. Я спросил Тома, что случилось, и он сказал мне, что преследовал его через мой огород и поймал его вокруг квартала — но маршрут был похож на штурм.

Несмотря на то, что он в лучшей форме, чем большинство вымышленных супергероев, Харди имеет скромное мнение о себе. «Я не думаю, что он занимается спортом как спортсмен, — сказал Мене, — но он тренируется как один».

Сообщение, опубликованное tomhardydotorg (@tomhardydotorg) 22 сентября 2017 года в 5:01 PDT

По словам тренера, Харди собирается революционизировать термин «злодей» своей последней ролью. «Мир увидит один из самых мрачных и могущественных суперзлодеев, которые когда-либо создавал Marvel», — сказал он. «Это будет бойня».

«Venom» в настоящее время снимается в Атланте с датой выпуска в октябре 2018 года. И сказать, что мы не можем ждать, было бы полным преуменьшением.

Что ты думаешь?

Вы впечатлены методами обучения Тома Харди? Как вы думаете, его преданность фитнесу и тренировкам переводится на большой экран? Каких других звезд вы считаете богами физической подготовки?

Блогер попробовал диету и тренировки Тома Харди для роли Бейна – видео

Источник: ютуб-канал Рассел Свида

Блогер и бодибилдер Ассель Свид традиционно бросает себе вызов. На этот раз он попытался питаться и тренироваться как Том Харди, когда он готовился к роли Бэйна. Айда смотреть, чем закончилась выходка парня!

Это интересно 5 распространенных ошибок, которые делает большинство во время отжиманий

Питание Тома Харди для роли Бейна

По словам Свида, диета, которую выбрал Харди для борьбы с Бэтменом, состояла из 6 приемов пищи. На завтрак следует съесть 2 большие яйца и 4 яичных белка, 4 ломтика тоста, смесь фруктов и мед. Второй прием – фетиш-меню для любителей силы: мясо, брокколи и рис. И этому порадовался блогер.

«Это может показаться очень простой пищей, но, честно говоря, это одно из моих любимых блюд. Это типичная моя еда… Ее невозможно превзойти, особенно если правильно приготовить стейк», – рассказал Свид, не скрывая восторга.

Блогер признается, что нет ничего лучше стейка

После и непосредственно перед тренировкой нужно сделать коктейль из протеинового порошка, арахисового масла и бананов.

Если у вас проблемы с набором веса из-за того, что вам нужно употреблять много калорий, попробуйте добавлять арахисовое масло ко всем своим коктейлям. Так вы не только увеличите калорийность, но и сделаете коктейль вкуснее без увеличения объема принимаемой пищи,
– рекомендует блогер.

После тренировки нужно съесть курицу с коричневым рисом и брокколи перед пятым приемом пищи, состоящим из сэндвича с тунцом. На ужин – овсянка с отрубями, ложкой белкового порошка и черникой.

• В целом получается 3000 калорий, 209 граммов белка и 445 граммов углеводов.

6-разовое питание в день должно поддерживать твой метаболизм и обеспечивать достаточно энергии для таких тренировок, которые выполняет Том Харди. Но с таким большим количеством калорий в меню эта диета скорее направлена ​​на набор веса. Поэтому нужно будет изрядно попотеть в зале, чтобы превратить лишнее на крепкий рельеф.

Смотри видео Асселя Свида, который попробовал себя в роли Тома Харди:

Стоит попробовать Джастин Тимберлейк показал, как готовится к съемкам: видео мощной тренировки

Тренировка Тома Харди для роли Бейна

Том Харди не только хорошо и много питался, но и достаточно тренировался, чтобы достичь желаемого рельефа для съемок. Он выполнял силовые и эффективные упражнения, разделены по дням недели и группах мышц, которые нужно обработать.

Комплекс 1:

1. Жим штанги на наклонной скамье – 2 подхода по 10 – 15 повторений.
2. Жим гантелей – 2 подхода по 10 повторений.
3. Модифицированное подтягивания арки – 2 подхода по 10 повторений.
4. Частичная становая тяга – 2 подхода по 10 повторений.
5. Жим и толкания на полу – 2 подхода по 10 повторений.
6. Подъем гантелей в стороны – 2 подхода по 10 повторений.
7. Свободные кранчи – 2 подхода по 10 повторений.

Комплекс 2:

1. Подъем ног с гантелями – 2 подхода по 10 повторений.
2. Приседания с полным диапазоном – 2 подхода по 10 повторений.
3. Шаговые выпады – 2 подхода по 10 повторений (туда и обратно).
4. Модифицированный подъем подколенного сухожилия – 2 подхода по 10 повторений.
5. Сгибания рук со штангой сидя – 2 подхода по 10 повторений.
6. Отжимания – 2 подхода по 10 повторений.
7. Подъем ног в висе – 2 подхода по 10 повторений.

Комплекс 3:

1. Жим штанги лежа – 2 подхода по 10 повторений.
2. 3-точечные отжимания – 2 подхода по 10 повторений.
3. Подтягивание бок о бок – 2 подхода по 10 повторений.
4. Тяга к перекладине – 2 подхода по 10 повторений.
5. Подъем из двух пластин – 2 подхода по 10 повторений.
6. Тяга стоя открытым хватом – 2 подхода по 10 повторений.
7. Приседания на наклонной скамье – 2 подхода по 10 повторений.

Читай также Как накачать пресс с помощью штанги: 3 крутых упражнения от тренера

Ну что же, ты тоже можешь попробовать питаться и тренироваться как Том Харди. Кто знает, возможно, в следующий раз в «Темном рыцаре» будешь сниматься именно ты?

Тренировки Тома Харди к фильму Веном

Веном это один из самых неоднозначных персонажей во вселенной Марвел. Опасный и жуткий инопланетный симбиот, который наделяет носителя невероятными свойствами и буквально сносит всё на своём пути. Его нельзя назвать однозначно хорошим или плохим и чтобы справиться с таким образом нужен по настоящему неоднозначный актер, настоящий «плохой парень». Им стал Том Харди.

И ведь действительно, характер Тома очень подходит для этой роли. Весь его жизненный путь, начиная от мелких преступлений в юности, наркотической зависимости, лечения и заканчивая переосмыслением своей жизни и жесткими, напряженными тренировками к очередной роли, сформировали его как брутального, циничного человека, который ни во что не ставит правила. Так что под роль Том подходил идеально, оставалось лишь разобраться с его подготовкой и формой.

Казалось бы для Тома, который показал всему миру, что способен менять своё тело не хуже Кристиана Бейла это должно было стать не слишком серьезной проблемой, но для Венома нужно было быть не только большим, но и обладать серьезной подготовкой именно в боевых искусствах, для съемок сцен с драками. И при этом сохранить мышечную массу, что для Тома, эктоморфа по строению стало настоящим испытанием

Вот так выглядел Том Харди в молодости, он от природы был худым и тяжело набирал мышцы.

Особенно усложняло дело то, что подготовка к боевым сценам началась за полгода до съемок и заниматься единоборствами Тому приходилось 5-6 раз в неделю, иногда по 2 раза в день с разными тренерами. С такой нагрузкой и так непросто справиться, но и зал забрасывать нельзя, потому что это привело бы к серьезной потере мышечной массы.

Так что Том и его тренеры пришли к выводу, что в плане мышц они будут работать именно на удержание и выбрали тренировки с большими весами в малом интервале повторений (около 6-8 повторений). И выполнялись в основном упражнения из тяжелой атлетики. Это с одной стороны давало организму достаточный стресс, чтобы не начать терять мышцы, с другой, при подобном подходе можно было обойтись 1-2 двумя тренировками в неделю, а значит оставались силы и на единоборства. Но 90% тренировок были именно по боевым искусствам.

Как признается сам Харди, если бы он не был перед началом подготовки уже достаточно большим, то вряд ли бы успел ко съемкам не только подготовиться технически, как боец, но и показать хорошую, массивную форму. Полгода слишком маленький срок для этого. А так, благодаря предыдущим ролям, для которых он качался, Том не только выглядел достойно, но и самостоятельно выполнял все трюки и играл в боевых сценах без дублеров.

Тренировки и питание Тома Харди

Родился знаменитый актер в 1977 году в столичном английском городе – Хаммерсмит в семье писателя и художницы. По гороскопу – дева. Первую роль в кино, Том сыграл в фильме «Черный ястреб» режиссера Ридли Скотта. Не смотря на тот факт, что в юношеские годы имел проблемы со спиртным и наркотиками, ему удалось преодолеть данную зависимость и стать известным актером и продюсером, которого «обожает» большая публика, особенно женская ее половина. И неспроста. Кроме таланта и актерского мастерства, актер отлично сложен. Увидев его первый раз, можно решить, что перед Вами – спортсмен атлет.

Однако прекрасный внешний вид и спортивная комплекция даются Тому с большим трудом. На сегодняшний день насчитывается 43 фильма, в которых снялся известный актер. Подготовка в кинокартинам, иногда занимает около двух лет. Ведь актеры не являются профессиональными спортсменами, и чтобы набрать нужную массу тела и не потерять ее к концу фильма, необходимо упорно над собой трудиться. Так подготавливаясь к фильму «Воин», актер набрал 15 кг массы мышц.

И так, как тренируется и питается том харди? Тренировки Тома Харди проходят на износ. Основными упражнениями для увеличения мышечной массы являются «Приседания», «Армейский жим», «Становая тяга». Причем упражнения необходимо повторять по многу раз. В занятиях по подготовке обязательно присутствуют растяжки, кардио и хореография. Учитывая то обстоятельство, что достичь необходимого телосложения актер должен в установленные сроки, тренировками приходиться заниматься в течение всего дня. В изучении единоборств – борьбы, бокса, самбо, Тому помогали спортсмены профессионалы. Помимо прочего, в качестве тренажеров использовались беговые дорожки, велотренажеры, скакалка.

Обрести идеальную фигуру и не набрать лишних калорий можно в том случае, если соблюдать строгость в питании. В ежедневном рационе Тома Харди присутствовало огромное количество белка и клетчатки. Прием пищи происходил по 5-6 раз в день. Не смотря на то, что упорные тренировки вызывали «зверский» аппетит, актер не мог кушать все подряд. Так же, необходимо было употреблять и спортивное питание, без которого не обходилась ни одна тренировка. В основном это были сывороточный протеин и витамины. Ведь изнурительная подготовка требует для организма повышенного количества витаминов и аминокислот.

Однако, просмотрев фильмы с участием Тома Харди, можно сказать, что такой физический труд, того стоит. Ведь глядя на талантливую игру актера, восхищаешься еще и его внешностью, мастерством.

Том Харди — Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов

Диета и программа тренировок, благодаря которым актер набрал солидную мышечную массу для съемок в фильмах «Темный рыцарь: Возвращение легенды»» и «Воин».

Данные актера:

Tom Hardy

Рост: 175 см

Вес: 86 кг

Дата рождения: 15 сентября 1977

Популярные фильмы: «Начало (Inception)», «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Воин»…

Как Том Харди набрал такую мышечную массу?

Для участия в фильме «Бронсон», вышедшем на экраны в 2008 году, Том Харди набрал больше 20 килограммов мышечной массы, всего за несколько месяцев. На момент съемок актеру было почти тридцать лет! Можно представить — это было не просто.

В своих интервью Том часто говорит о том, что не использовал никаких запрещенных препаратов (стероидов), а просто усиленно тренировался по базовой программе, ел, спал и все! Харди ел все, что попадалось на глаза — включая пиццу, мороженное, запивая все это сладкой газировкой! Но основу питания составляли курица и рис.

Тренировки на рельеф:

Его роль в фильме «Бронсон» требовала скорее массивного телосложения, без акцента на рельеф мышц, а вот роль в фильме «Воин», где Том сыграл бойца MMA и бывшего солдата, заставила актера существенно «подсушиться».

Тренировки для съемок делались с акцентом не только на силовой тренинг, но и на занятия различными видами боевых искусств — бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Пришлось существенно улучшить и диету, отказавшись от пустого фастфуда и вредных калорий.

Диета для фильма «Воин»:

Том Харди: «Я придерживался безуглеводной диеты. Приемы пищи были разделены на 5-6 порций в течение дня. Очень много курицы, брокколи. Практически ничего кроме этого. Такое питание не дает телу запасать жир, но тренироваться без углеводов достаточно тяжело».

В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге, в результате такого высококалорийного питания актер набрал 12 кг мышц.

Тренинг для фильма «Темный рыцарь»:

За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.

Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах базовой программы, точнее, одной из ее вариаций — программе «5 х 5».

Основные принципы программы 5 х 5:

Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название — 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие — не менее 2-4 минут.

Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.

В программу входят всего четыре базовых упражнения — становая тяга,приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.

Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.

Финальное замечание:

Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди «объема» в роли Бэйна использовалась компьютерная графика. Об этом говорит и тот факт, что татуировки актера не видны на кадрах из фильма. Кроме этого, постарались и специалисты по свету и костюмам.

Помните и о том, что если даже фото Instagram способно существенно изменить внешность, то команда из сотен профессионалов, занимающаяся «улучшением реальности» на киноэкране,  способна творить чудеса. Актеры никогда не выглядят в жизни так, как выглядят в кино.

Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.

Добавить комментарий

---

Предыдущие материалы::

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:

---

Программа тренировок и диета Тома Харди (обновлено в 2021 году)

Том Харди известен своими альфа-самцовскими ролями, которые он играл на протяжении многих лет, и во многом благодаря его высеченному из камня телу.

Харди набрал обороты для таких ролей, как Чарльз Бронсон в Бронсоне и Бэйн в «Темном рыцаре: восстание», и был разорван на такие роли, как Томми Конлон в «Воине».

В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Тома Харди, а также различные добавки, которые он принимает во время тренировок:

Текущая статистика

Рост: 5’10

Вес: 178 фунтов

Возраст: 41 год

День рождения: 15 сентября 1977 г.

Место рождения: Хаммерсмит, Лондон

Награды: Победитель BAFTA Awards 2011

“ Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими.Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

Принципы тренировок

В роли Чарльза Бронсона Харди больше сосредоточился на упражнениях с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания, отжимания и тренировки пресса. Ему нужно было набрать вес, и его питание в основном включало много углеводов и белков.

Рекомендуемое оборудование

Все мы знаем, насколько важны физические упражнения и работа дома за последние пару лет.Хотя тренажерные залы в основном снова открыты, мы не можем предсказать будущее, и если вы попадете в руки, чтобы получить какое-то домашнее тренажерное оборудование, вы будете защищены независимо от того, в какой ситуации может быть.

Если вы хотите выполнять эту программу тренировок, не выходя из дома, вот список оборудования, необходимого для выполнения всех упражнений в программе тренировок Тома Харди:

ИЗОБРАЖЕНИЕ	НАЗВАНИЕ	ЦЕНА	AMAZON
	XMark Functional Trainer Cable Machine с двумя весовыми стеками по 200 фунтов, 19 регулировок и комплектом принадлежностей XM-7626		Купить сейчас
	HulkFit 1000- Многофункциональная регулируемая силовая клетка грузоподъемности с J-образными крючками и перекладинами для отжиманий		Купить сейчас
	Регулируемая скамья FLYBIRD, многофункциональная складная скамья для наклона / наклона		Купить сейчас
	E.T.ENERGIC Olympic Barbell Bar 7 футов 20 кг, мужская нагрузка 1500 фунтов с жесткими хромированными рукавами для 2-дюймовых олимпийских тарелок		Купить сейчас
	SimpleL Olympic Barbell Черные резиновые накладки на бампер 10 фунтов / 25 фунтов / 35 фунтов / 45 фунтов / 55 фунтов (35 фунтов -1 пара)		Купить сейчас
	Bowflex SelectTech 552 Версия 2 | Две регулируемые гантели среднего размера | Черный, красный и серый		Купить сейчас

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Программа тренировки Тома Харди

В рамках программы тренировок Харди обычно выполняет в общей сложности 7 упражнений.В субботу и воскресенье у Харди оба выходных дня, что тоже немаловажно.

Том Харди полностью доверяет свои тренировки своему давнему тренеру Патрику «П-Нат Монро». Патрик верит в систему тренировок, которую он называет «сигнальной», при которой тело тренируется в течение дня до четырех раз небольшими порциями.

Вот программа тренировок Тома Харди:

Понедельник: грудь и трицепсы

В рамках этой программы Харди выполняет 5 упражнений с 8-10 повторениями в каждом подходе.

Вот упражнение Тома Харди для груди и трицепсов:

1. Жим гантелей на наклонной скамье (3 подхода, 8 повторений)

2. Жим штанги лежа (3 подхода, 8 повторений)

3. Жим на низком тросе (4 подходов, 8-10 повторений)

4. Сгибание черепа с наклоном (4 подхода, 8-10 повторений)

5. Отжимания (4 подхода, 8-10 повторений)

Вторник: Нижняя часть тела

Во вторник, Том целится в нижнюю часть тела. В его программе для нижней части тела есть 7 различных упражнений.

Вот программа Тома Харди для нижней части тела:

1.Приседания со штангой (5 подходов, 5 повторений)

2. Становая тяга со штангой (5 подходов, 5 повторений)

3. Подъемы гантелей (3 подхода, 8-12 повторений)

4. Выпады с гантелями (3 подхода, 8- 12 повторений)

5. Жим ногами (3 подхода, 15-20 повторений)

Среда: ловушки и плечи

В среду Харди выполняет упражнение на ловушки и плечи, сосредоточив основные 5 упражнений. В каждом подходе около 5-12 повторений.

Вот программа «ловушки и плечи» Тома Харди:

1.Тяга штанги (5 подходов, 5 повторений)

2. Шраги со штангой (5 подходов, 5 повторений)

3. Жим гантелей плечами (5 подходов, 5 повторений)

4. Шраги с гантелями сидя (4 подхода, 12 повторений)

5. Подъем гантелей в стороны (4 подхода, 12 повторений)

Четверг: спина и бицепсы

В четверг Том выполняет 4 упражнения в упражнении на спину и бицепс. Каждое упражнение выполняется по 3-5 подходов по 5-15 повторений.

Вот упражнение Тома Харди для спины и бицепсов:

1.Подтягивания с отягощением (5 подходов, 5 повторений)

2. Тяга к груди нижним хватом (3 подхода, 12-15 повторений)

3. Сгибание рук со штангой (3 подхода, 12-15 повторений)

4. Подъем гантелей ладонями вверх Сгибание рук (3 подхода, 12-15 повторений)

Пятница: сосредоточение на верхах

В пятницу он выполняет программу тренировки верхней части тела, выполняя 6 различных упражнений.

Вот программа Тома Харди для верхней части тела:

1. Тяга штанги в наклоне (2 подхода, 10-15 повторений) и (2 подхода, 5-8 повторений)

2.Жим с пола (2 подхода, 10-15 повторений) и (2 подхода, 5-8 повторений)

3. Подтягивания нейтральным хватом (1 подход, 10 повторений) и (2 подхода, до отказа)

4. Жим лежа (1 подход, 10 повторений) и (2 подхода, 5-8 повторений)

5. Тяга в перевернутом положении (3 подхода, 10 повторений)

6. Планка (3 подхода, 60 секунд)

Суббота и воскресенье: Отдых

И суббота, и воскресенье — отдых для Харди. Это время, когда он расслабляется и позволяет своему телу восстанавливаться.

Tom Hardy’s Diet

Hardy потребляет 5–6 порций нежирного белка и сложных углеводов, таких как курица, рыба, овощи и овес.

Это, однако, радикально изменилось, когда ему пришлось набрать массу для роли Бэтмена в Dark Knight Rises. Его диета включала много углеводов, молока, протеиновых коктейлей и других добавок.

Вот диета Тома Харди:

Прием пищи 1:

• Овощной омлет с 4-мя белками и 2-мя полными яйцами
• 4 ломтика тоста Иезекииль и 2 ст. меда
• 1 чашка фруктовой смеси

Прием пищи 2:

• 4 унции говядины травяного откорма
• 1 стакан белого риса
• Зеленые листовые овощи

Прием пищи 3:

• Протеиновый коктейль с 2 ложками белка
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 банан

Прием пищи 4:

• 6 унций куриной грудки
• 1 чашка коричневого риса
• Зеленые листовые овощи

Прием пищи 5:

1 пакетик из

тунец

1 столовая ложка предпочтительной заправки или майонеза, 2 ломтика цельнозернового хлеба

Салат и помидоры и зеленые овощи

Прием пищи 6:

• черника
• 1 столовая ложка семян чиа
• Казеиновый протеин

Добавки

Том Харди использует следующие добавки, чтобы способствовать своему росту:

• Trembolex Ul tra
• Vigor Muscle Nitro
• BCAA’s

Резюме

Мы все можем согласиться с тем, что Том Харди — потрясающий актер.

Он не только великолепно выполняет свою роль, но и часто трансформирует все тело, от бойца ММА в Воине, мускулистого Бэйна в Бэтмене до не столь мускулистого Хэнсома Боба в Рок-н-ролле.

Что вы думаете о тренировках и диете Тома Харди? Оставьте комментарий ниже.

The Press-Up ‘Matrix’ Том Харди, используемый для наращивания массы для Bane

Да, тренировки и упражнения из дома теперь стали новой нормой. Но это не значит, что вы должны ограничивать свои тренировки и здоровые привычки.На самом деле, это далеко не так — некоторые из самых популярных тренировок и силовых комплексов могут включать в себя немного больше, чем вес вашего тела или один или два веса.

Одним из них был голливудский легендарный Том Харди, который, как вы знаете (если только вы не занимались самоизоляцией под камнем), преобразовал свое тело для роли Чарльза Бронсона в Бронсона 2009 года, а затем снова , as Bane в The Dark Knight Rises .

Его метод был прост: используя собственный вес, он мог нанести сокрушительный урон своему телу и укрепить мышцы за пугающе короткий промежуток времени.Здесь мы научим вас, как добиться и того, и другого самостоятельно.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для его роль в качестве одноименного Бронсона — боксера с голым кулаком, который во время заключения напал на более 20 охранников и сокамерников и сумел взять 11 заложников за 40-летний срок — Харди применил один-два удара высококалорийной диеты и простых движений с собственным весом, имитирующих спорадические клеточные тренировки, чтобы добиться его массивного телосложения.Просто смесь отжиманий, работы на пресс и простых силовых тренировок. Часто в сумме получается до 1000 повторений.

«Мой подход заключался в том, чтобы делать много повторений, чтобы послать сигнал моим мышцам: это помогает им начать расти так, как вы не можете сделать их в тренажерном зале. Чтобы добиться плотных мышц, вам нужен определенный вид. тренировок «, — сказал Харди AskMen.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ на

«Кроме того, чтобы« стать »Чарли Бронсоном, мне пришлось быстро перенести большой вес на свои предплечья, грудь и шею.К тому времени, когда я закончил, мои ноги были похожи на аиста по сравнению с верхней половиной моего тела ».

Здесь стоит вспомнить, что, по словам Харди, его преобразование в Bronson было «гонкой на время: у нас не было времени терять зря, поэтому я начал есть, и моя задница очень быстро стала очень большой». Для Bronson я прибавлял около 7 фунтов в неделю — без стероидов. В конце концов, я прибавил около 2 с половиной стоунов, съев курицу и рис, которые были моей основной диетой в течение дня.«

» Затем я бы заказал пиццу, Häagen-Dazs и Coca-Cola: Так что не лучший продукт, но мне пришлось прибавить в весе. Мне нужно было наложить слой жира на свое тело, потому что Бронсон, когда был моложе, был большим парнем, скандалистом. Моя диета была мягкой, потому что мы не стремились к образу Брюса Ли и не искали порезки ».

Для своей роли «Бэйна» в «Темном рыцаре: восстание» 2012 года он придерживался относительно аналогичного — и, честно говоря, более достижимого — формата своих тренировок, используя удобную для тюремных камер «матрицу» наращивания, чтобы, опять же, наложите мышцы на его грудь, руки и плечи.Используя нисходящий «лестничный» формат, Харди делал круг из четырех раундов, переходя от 10 повторений в первом раунде к 7 к 5 и 3. Вот как это выглядело:

The Square: 10, 7, 5, 3 повторения

Расположите ладони так, чтобы они находились «под углом» к вашим плечам. Держите локти сжатыми, двигаясь вдоль туловища, чтобы взорвать трицепсы.

Прямоугольник: 10, 7, 5, 3 повторения

Расставьте руки широко так, чтобы при опускании груди на пол руки, грудь и пол образовывали прямоугольник.

Орел: 10, 7, 5, 3 повторения

Начните с того же положения, что и выше, но на этот раз разведите пальцы, когда опускаетесь, и поворачивайте их наружу. Забери боль.

The Kong: 10, 7, 5, 3 повторения

Примите положение отжимания на суставах, руки на ширине плеч. Опустите грудь на пол, позволяя локтям сгибаться назад, как ноги кузнечика.Это последний убийца на ваших плечах.

Бриллиант: 10, 7, 5, 3 повторения

Соедините большие и указательные пальцы в форме ромба. Опустите грудь к центру ромба, затем снова оттолкнитесь. Дышите прерывисто.

Низкие паралеты для отжиманий, гимнастики и художественной гимнастики

RAMASS amazon.co.uk

Рукоятки для отжиманий Perfect Fitness

Идеальный фитнес амазонка.co.uk

Регулируемый утяжеленный жилет 20 кг

Giytoo amazon.co.uk

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, вдохновляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ на

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка, вдохновленная Томом Харди: Train Like Venom

Один из величайших злодеев Marvel снимается в собственном отдельном фильме.

Плохая новость? Скорее всего, не будет боя с пауком или бойней.

Хорошие новости? Похоже, он будет изображен как антигерой в адаптации Sony заклятого врага Человека-паука.

Это значит, что, руководствуясь извращенными мотивами, он будет бороться за то, что считает правильным.

И после просмотра трейлера мы можем только надеяться, что «что-то» помогает репортеру Эдди Броку сразить Карлтона Дрейка.

Репортер, Эдди Брок, знает, что Карлтон не замышляет ничего хорошего — и человеческая часть его, несомненно, уничтожит его ненасильственным способом.

Тем не менее, у него есть разумный инопланетный Симбиот, который очень агрессивен и враждебен.

Вместе они создают Веном.И неизвестно, что будет делать Веном.

Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все, что нужно для наращивания сухой мышечной массы. Для тех, кто ищет более подробные ресурсы, чтобы научить их наращивать мышечную массу, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс электронной почты по наращиванию мышечной массы.

Курс научит вас, как ваше тело наращивает мышцы, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального роста мышц, как есть, чтобы нарастить мышцы, как принимать добавки для наращивания мышц и как отслеживать свой прогресс.

Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и получить максимальную отдачу от этой программы тренировок.

Введение в тренировку

, вдохновленную Томом Харди

Это не первый раз, когда Харди изображает крутого злодея. В частности, его роль Бэйна в The Dark Knight Rises вдохновила многих парней прибавить в размерах благодаря невероятной трансформации, которую он претерпел, из-за чего он выглядел до неузнаваемости баффом.

До этого он взял на себя свою первую спортивную роль в Warrior в качестве бывшего морского пехотинца Томми Конлона, который возвращается домой после службы в своей стране, чтобы подготовиться к крупнейшему событию в истории смешанных единоборств.

Конечно, Том Харди снялся в нескольких фильмах как после, так и до этих двух фильмов. Однако, если бы вы спросили его, какие две роли заложили основу для его тренировок в тренажерном зале, несомненно, ответом были бы Бэйн и Томми Конлон.

После своей роли в « Воин » он познакомился со смешанными единоборствами. Умственно сложная и физически сложная форма обучения, в которой Харди все еще принимает участие (и активно использовал при подготовке к своей предстоящей роли в Venom ).

В то время как он познакомился с силовыми тренировками, изображая бойца, он действительно взял на себя тренажерный зал, набираясь для своей роли в The Dark Knight Rises .

Итак, зная эти две вещи о Томе Харди, мы разработали для вас программу тренировок, чтобы попробовать, если ваша цель — выглядеть как главная звезда в его предстоящей роли Венома.

Большая часть остальной части этой страницы будет посвящена тому, как тренироваться в тренажерном зале и как вам следует составить диету при выполнении программы.

Если вы действительно хотите воплотить стиль тренировок Тома Харди, рекомендуется включить тренировки по смешанным единоборствам в свой еженедельный распорядок. Тем не менее, мы не можем дать точные рекомендации по тренировкам ММА, поэтому мы предлагаем изучить тренеров и возможности в вашем районе, если вы хотите их использовать.

Программа тренировок, вдохновленная Томом Харди Веномом

Ниже представлена ​​12-недельная программа тренировок, вдохновленная телосложением Тома Харди, которая поможет вам построить тело, подобное его изображению Венома.

Важно отметить, что это не настоящая программа тренировок Тома Харди.

Однако он был разработан с особым вниманием к деталям на основе имеющейся у нас информации о том, как Том тренировался и тренировался в прошлом.

Программа чередует 3 тренировки, ориентированные на верхнюю часть, с 2-мя тренировками, ориентированными на нижнюю часть. Большинство упражнений включает 1-2 разогревающих подхода и 2-3 рабочих подхода. В разогревающих подходах диапазон повторений будет немного выше, а в рабочих подходах — меньше.

Выбор упражнений будет варьироваться в зависимости от специфики дня, но будет включать как комплексные, так и изолирующие упражнения.

Периоды отдыха должны составлять около 60 секунд для ваших разминочных подходов и 2-3 минуты для ваших рабочих подходов.

Наконец, чтобы получить полный эффект Тома Харди, стоит изучить возможности тренировок по смешанным единоборствам в вашем районе. Известно, что Харди тренируется в ММА по 1-2 часа в день. Хотя вы все равно можете добиться больших успехов без добавок, он включает их в свой еженедельный распорядок.

Tom Hardy Workout Day 1: Upper Focused

Tom Hardy Workout Day 2: Сниженная концентрация

Tom Hardy Workout Day 3: Upper Focused

Tom Hardy Workout Day 4: Сниженная концентрация

Tom Hardy Workout Day 5: Upper Focused

План диеты Venom

, вдохновленный Томом Харди

План диеты, вдохновленный Томом Харди Веномом, довольно прост.

Для начала вы захотите определить свои потребности в калориях с помощью нашего калькулятора BMR. Когда у вас есть БМР, вам нужно решить, хотите ли вы набрать вес или похудеть.

Чтобы набрать вес, добавьте в свой БМР 250-500 калорий. Чтобы похудеть, просто вычтите 250-500 калорий из своего bmr.

Сама диета должна быть сосредоточена на нежирном белке, цельнозерновых, фруктах и ​​овощах, полезных жирах и нежирных молочных продуктах. Разбейте приемы пищи на 4–6 различных периодов кормления, включая значительное количество белка (примерно 25–30 г белка на прием пищи).

Для человека с ростом, уровнем активности и целью Тома это будет выглядеть примерно так:

Пример расписания дня приема пищи

• Прием пищи 1: Овощной омлет с 4 яичными белками и 2 полными яйцами, 4 ломтиками тоста Иезекииль и 2 ст.меда, 1 стакан фруктовой смеси
• Прием пищи 2: 4 унции говядины травяного откорма, 1 стакан белого риса и зеленые листовые овощи
• Прием пищи 3: Протеиновый коктейль с 2 ложками протеина, 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 бананом
• Прием пищи 4: 6 унций куриной грудки, 1 чашка коричневого риса и зеленые листовые овощи
• Прием пищи 5: 1 пакетик тунца, 1 столовая ложка предпочтительной заправки или майонеза, 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат и помидоры, а также зеленые овощи.
• Прием пищи 6: 1 стакан (сушеного) овса, приготовленный и смешанный с ½ стакана черники, 1 столовой ложкой семян чиа и 1 мерной ложкой казеинового протеина.

Заключительные примечания к тренировке

, вдохновленной Томом Харди Веномом

Том Харди работает в тренажерном зале и на кухне, в том числе при подготовке к своим ролям в кино.

С 12-недельной тренировкой, указанной выше, вы можете тренироваться так же, как он, в тренажерном зале. Конечно, чтобы получить полный опыт тренировок Тома Харди, вам может потребоваться изучить и обратиться в учебный центр боевых искусств в вашем районе.

Если вы пытаетесь набрать сухую мышечную массу, чтобы выглядеть как Том Харди в каком-либо из его фильмов, важно убедиться, что вы получаете 7-9 часов качественного сна каждую ночь, а также отдыхаете вдали от тренажерный зал, чтобы полностью восстановиться после тренировок.

Не забудьте проверить Тома Харди в Venom 5 октября, и если у вас есть какие-либо вопросы относительно режима тренировок, оставьте их в разделе комментариев ниже.

План тренировок Тома Харди абсолютно безумный

Том Харди снимался во многих своих фильмах.Достаточно одного взгляда на него в фильме «Воин», и на все ваши вопросы о том, почему вы должны тренироваться, как этот парень, вы получите ответ. Для своей роли звериного бойца ММА Харди усердно тренировался почти каждый день, по крайней мере, два раза в день, и он получил ВЫРЕЗАТЬ.

Однако для того, чтобы сыграть роль заклятого врага Бэтмена, требуются другие мышцы, другое тело. По сути, он придерживался того же распорядка, но диета резко изменилась. Планы питания и диеты работают по-разному для разных людей, но если вы пытаетесь стать большим, как Бэйн, вам придется съесть ТОННУ.

Я бы посоветовал значительно увеличить количество потребляемых калорий. Стремитесь к 4000-6000 в день и смешивайте это с прерывистым голоданием для некоторых серьезных результатов в наращивании мышц.

А вот и тренировка, которая превратила Тома Харди в одного из самых впечатляющих суперзлодеев всех времен.

The Bane Workout:
2 занятия в день (можно объединить в одну длинную тренировку в день)

День первый: спина и ловушки

Первая сессия:
Тяга вниз 3 × 10
Шраги со штангой 3 × 10
Тяга гантелей 3 × 10
Шраги со штангой широким хватом 3 × 10

Сессия 2:
Шраги с гантелями 3 × 10
Тяга на тросе 3 × 10
Подтягивания широким хватом 3 × 10
Становые тяги 10-8-5-5-3-Макс

День второй: Сундук

Первая сессия
Отжимания 3 × 20
Отжимания широким хватом 3 × 20
Жим гантелей 3 × 10
Жим гантелей 3 × 10

Сессия 2
Разводки на тросе 3 × 10
Разводы на тросе на наклонной скамье 3 × 10
Отжимания 3 × 20
Жим штанги лежа 10-8-5-5-3-Макс

День третий: Оружие

Первая сессия
Сгибания рук с гантелями на бицепс 3 × 10
Сгибания рук с молоточком 3 × 10
Отжимания (трос) 3 × 10
Отталкивания (трос) 3 × 10

Сессия 2
Подтягивания 3 × 10
Отжимания 3 × 10
Раскалывания черепа 5 × 10
Сгибания рук проповедника 5 × 10

День четвертый: ноги и плечи

Первая сессия
Подъемы гантелей на плечи 3 × 10
Подъемы на носки 3 × 10
Шраги с гантелями 3 × 10
Выпады с отягощением 3 × 10

Вторая сессия
Жим ногами 3 × 10
Подъем плеч со штангой 3 × 10
Приседания 8-5-5-3-Макс
Армейский жим 10-8-5-5-3-Макс

Хотите вместо этого выглядеть героем? Узнайте, как Кристиан Бэйл превратился из худого в ДЖЕК, чтобы сыграть в Бэтмена

Программа тренировки Тома Харди для воина

Том Харди совсем недавно сделал себе имя в Голливуде, сыграв в фильмах Начало , Воин и грядущем Темный рыцарь: восстание .У меня такое чувство, что он станет следующей большой звездой Голливуда.

Хотя он был выпущен только на прошлых выходных, «Воин» уже привлекает к себе внимание не только потому, что это потрясающий фильм, но и из-за разорванного тела Тома Харди в ММА. По сообщениям, Харди набрал 28 фунтов твердых мышц для своей роли, и это определенно видно.

Но как именно Том Харди превратил свое тело в бойца ММА в Warrior ?

Прочтите, чтобы узнать о тренировке Тома Харди.

Tom Hardy Workout

Тренер Тома Харди Патрик Монро, он же Пнут (да, я тоже не понимаю), провел Харди через очень интенсивный тренировочный режим, чтобы он был разорван на Воина. Мало того, что рутина была напряженной, это было еще и немного … странный.

Пнут внедрил технику под названием «сигнализация»

По словам Пнута, передача сигналов — это особая техника, используемая для посылки постоянного пара стимуляции в ваши мышцы. Так, например, вместо 50 подтягиваний за один присест вы должны сделать 10 подтягиваний за 5 разных подходов.

Делая это таким образом, вы выполняете тот же объем работы, но распределяете ее на более длительный период времени.

Пнут тренировал Тома 3 раза в день с 20-минутными интервалами. Он тренировался утром, во время обеда и перед сном.

Аргумент

Пнут состоит в том, что если вы распределяете рабочую нагрузку в течение дня, то вы будете постоянно посылать своему телу сигналы о росте, отсюда и термин «сигнализация».

Так что я думаю о «сигнализации»? Что ж … это точно интересно.Я лично никогда не структурировал свои тренировки таким образом и не планирую когда-либо делать это. Даже если вы тренируетесь всего 1 час в день, все равно сложно выполнять 3 отдельные 20-минутные тренировки. Я не говорю, что это не работает, потому что я уверен, что это работает. Этот тип тренировок просто не соответствует моему образу жизни.

Если «сигнал» звучит для вас хорошо, ознакомьтесь с приведенным ниже примером подпрограммы

.

Пример программы тренировки Тома Харди

Выполняйте указанные ниже тренировки 3 раза в день с перерывами между занятиями не менее 3 часов.

Делайте это через день.

1) Отжимания

2) Подтягивания с отягощением

3) Приседания с гантелями

Для каждого из следующих упражнений — сделайте 3 подхода и отдыхайте 30 секунд между каждым подходом.

Вот схема репутации:

• 1-й подход = 12 повторений
• 2-й подход = 10 повторений
• 3-й подход = 8 повторений

Хотя концепция этой тренировки очень проста, помните, что вы делаете ее 3 чертовых раза в день.Также помните, что Том Харди также провел несколько дополнительных тренировок по ММА.

Альтернативная тренировка

Так как вам тренировка Тома Харди? Если вы нормальный чувак, то у вас, вероятно, нет ни времени, ни желания заниматься такой тренировкой.

Чтобы получить более разумный и реалистичный подход к наращиванию мышечной массы, ознакомьтесь с Visual Impact Muscle Building от фитнес-эксперта Расти Мура. Это программа, буквально разработанная для того, чтобы получить разорванное голливудское тело без необходимости тренироваться 3 раза в день

Дайте мне знать, если у вас есть вопросы ниже?

голливудских советов по тренировкам от Кристиана Бейла, Тома Харди и Дуэйна Джонсона

Голливудское тело — это не спортзал.Или это не , всегда , построенный в тренажерном зале — и на каждую двухчасовую тренировку с отягощениями Уолберга есть актер, который вынужден принимать достойную экрана форму по графику, который видит его всегда на съемочной площадке или в дороге. .

Итак, когда вы бездельничаете на диване в спортивном костюме, возможно, не чувствуете себя первоклассным, изоляция может быть именно тем, что вам нужно, чтобы наконец достичь того пресса, достойного Хемсворта, о котором вы всегда мечтали. Мы проконсультировались по тренировкам и диетам на съемочной площадке самых худых и подлых людей Голливуда и — с помощью экспертов — применили их, чтобы вы могли добиться супергеройских успехов в своей гостиной.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1000 отжиманий Тома Харди «объемная матрица»

Пленка: Бронсон

Метод: Хотя это может показаться невозможным со стороны человека, который привел нас к Бэйну, Том Харди когда-то был худым. Затем, в 2008 году, он получил роль неповоротливого хардмена Чарльза Бронсона.Чтобы получить три камня для этой роли, Харди использовал удобную для тюрьмы «объемную матрицу», позволяющую выполнять до 1000 отжиманий в день.

Заявка: Сам Харди признал, что его тело Бронсона произошло в результате «дорожной аварии» с большим количеством жира в организме и минимумом мышц ног. По словам голливудского физкультурника и тренера по мобильности Джека Ханрахана , это связано с тем, что для сбалансированного тела необходимы сбалансированные тренировки. «Нет никаких сомнений в том, что отжимания — одно из лучших упражнений, позволяющих получить отличное телосложение», — говорит Ханрахан.«Но также очень важно сбалансировать это упражнение на толкание с упражнением на тягу. Это сохранит ваши плечи здоровыми и поможет вам нарастить разностороннюю мышечную массу ».

Чтобы уравновесить это дома, Ханрахан предлагает свой собственный поворот в матрице массы: сделайте 10 отжиманий, отдохните 30-60 секунд, затем сделайте 10 рядов с лентой сопротивления. Отдохните, затем повторите 10 раз, всего 200 повторений.

Тренировочная лента DOMYOS 25 кг

ДОМИОС десятиборье.co.uk

9,99 фунтов стерлингов

Набор лент сопротивления Ленты для упражнений

Взлет amazon.co.uk

22,99 фунтов стерлингов

Браслеты сопротивления гритину

Гритин amazon.co.uk

9,59 фунтов стерлингов

Наборы лент сопротивления 200 фунтов

СИОСИН амазонка.co.uk

24,97 фунтов стерлингов

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Быстрый черный кофе Кристиана Бейла

Фильм: Машинист

Метод: Кристиан Бейл — король экранных трансформаций тела, но его первая метаморфоза все еще остается его самой печально известной.В триллере 2004 года « Машинист», Бэйл уронил потрясающие четыре камня за четыре месяца на диете из черного кофе, одного яблока и банки тунца в день.

Приложение: Если вы не хотите покинуть изоляцию в машине скорой помощи, не делайте того, что сделал Бейл. «Это менее 200 калорий в день, так что это совершенно вредно для здоровья», — говорит эксперт по здоровью с Харли-стрит Дэниел О’Шонесси, также известный как «Голый диетолог». «Такая экстремальная диета разрушит ваш метаболизм и вызовет большую нагрузку на организм.В качестве более здоровой альтернативы и О’Шонесси, и Ханрахан являются сторонниками метода прерывистого голодания 16: 8, который предполагает потребление всех калорий вашего дня в течение восьмичасового окна.

«Несколько лет назад на съемочной площадке« X-Men »Хью Джекман сказал мне, что он фанат», — говорит Ханрахан. «Он самый подготовленный и нервный актер, с которым мне когда-либо приходилось встречаться лицом к лицу, так что, вероятно, в этом что-то есть».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Боевой фокус Чедвика Бозмана

Фильм: Черная пантера

Метод: Боузман отказался от весов для более методичного подхода к воплощению кошачьего воина, получая форму с помощью каратэ, джиу- джитсу, капоэйра и кунг-фу.

Приложение: Если вы застряли внутри без тяжелых весов или тренажеров, вы можете сделать для своего тела хуже, чем занятия боевыми искусствами.«Большинство боевых стилей сжигают массу калорий, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений и включают в себя множество взрывных движений», — говорит Ханрахан. «Более практичные стили, такие как джиу-джитсу, также сильно задействуют верхнюю часть тела и основные мышцы, что благоприятно, если вы пытаетесь добавить мускулатуру». Боузмана тренировал легендарный мастер боевых искусств Маррез Крамп — за некоторыми советами загляните на его канал на YouTube.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Праздник «12 трудов» Дуэйна Джонсона

Фильм: Геркулес

Метод: Мифические блюда Джонсона почти так же известны, как и сам человек. Чтобы подпитывать свой экстремальный режим тренировок для Hercules , он придерживался диеты «12 работ», состоящей из семи приемов пищи (и вдвое большего количества яиц) в день.

Приложение: Текущий климат означает, что вы меньше двигаетесь и, следовательно, сжигаете меньше калорий.Так что, даже если вы размером с Скалу, будьте осторожны, увеличивая количество потребляемой пищи — даже если она полностью белковая. «Если вы потребляете избыток белка, он может откладываться в виде жира, а избыток аминокислот выводится из организма и не используется для развития мышц», — говорит О’Шонесси. «Исследования показывают, что для наращивания мышечной массы мы должны потреблять около 1,5 г белка на кг веса, и я бы не стал переоценивать это во время тренировок дома».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Схема Зака ​​Эфрона 1000 повторений с собственным весом

Фильм: Спасатели Малибу

Метод: Чтобы достичь формы, достойной коллеги по фильму Джонсона, Эфрон использовал постоянно меняющиеся тренировки с собственным весом, установленные PT Патриком Мерфи. В интервью E! News, Мерфи сказал, что одна тренировка может включать «20 чередующихся прыжковых выпадов в одном месте, 20 прыжковых приседаний, 60 альпинистов, силовые отжимания с последующим подъемом на пять лестничных пролетов, а затем прыжки на одной ноге с использованием веревки TRX.Эфрон отдыхал одну минуту, а затем повторял все это дважды, чтобы получить в общей сложности более 1000 повторений.

Приложение: Когда дело доходит до тренировок с собственным весом, Ханрахан рекомендует использовать подход Эфрона, устанавливая целевое количество повторений, чтобы держать себя в руках. Он также советует сочетать упражнения на верхнюю и нижнюю части тела и основные упражнения, а также «не спешить с прыжками», чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы. «Выполняйте одни и те же тренировки в течение 3-4 недель, чтобы вы могли применять прогрессивные перегрузки, такие как увеличение повторений, добавление подходов или уменьшение отдыха», — говорит Ханрахан.«Часто смешивать и менее эффективно».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Галактическая выпивка Криса Пратта

Фильм: Стражи Галактики

Метод: Превращение Криса Пратта из пухлой звезды ситкома в экранного супергероя было настолько внезапным, что Парки и зоны отдыха пришлось вставить шутка, объясняющая, почему его персонаж выглядел так иначе.«Единственное, что вы сделали, это бросили пить пиво?» — спрашивает сбитый с толку коллега, и он не так уж далек от истины — Пратт объяснил свою быструю потерю веса «шестью месяцами без пива», а также героическим ежедневным потреблением 1 унции воды. воды на каждый фунт веса тела.

Приложение: Хорошо известно, что отказ от выпивки творит чудеса для вашего тела, и никогда не бывает лучшего времени, чтобы избавиться от пустых калорий, чем когда все пабы закрыты. Но стоит ли заменять потерянные пинты лишними литрами воды? Да, хоть и в умеренных количествах.«Как показывает практика, идеально подходит 35 мл на кг веса», — говорит О’Шонесси. Пратт откладывал вдвое больше. «Для среднего человека весом 80 кг это 4,8 литра воды в день. Возможно, это многовато, если учесть, что большинству людей сложно добраться до двух литров». Кроме того, вы будете прерывать все звонки в Zoom на время перерывов в туалет.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировки с нулевым весом Стерлинга К. Брауна

Фильм: Hotel Artemis

Метод: Другой актер Черной Пантеры с вызывающим зависть телосложением бывший американский футболист Стерлинг К. Браун был таким мускулистый, когда он начал действовать, что его профессора поощряли его сокращать веса. Это сработало — Браун обратился к художественной гимнастике и в конечном итоге получил ведущие роли во всем, от научно-фантастического блокбастера « Hotel Artemis » до проникновенной телесериала « This Is Us».

Приложение: Художественная гимнастика соответствует тем же критериям, что и гимнастика, поэтому сторонники, такие как Браун, используют ее для наращивания мышечной массы, которую вы наблюдаете у олимпийских спортсменов. «Это не всегда самый практичный метод, потому что вам нужно хорошее соотношение мощности и веса», — говорит Ханрахан. «Такие упражнения, как подтягивания, отжимания и приседания с пистолетом — все это очень сложно». Он советует обзавестись гантелями или гирями, чтобы у вас было больше возможностей, если у вас нет доступа к набору обезьяньих брусьев.

Умная гантель Strongology

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Безуглеводная диета Александра Скарсгарда в джунглях

Фильм: Легенда о Тарзане

Метод: Чтобы воплотить всеми любимого человека-обезьяну, скандинавскому актеру Александру Скарсгарду пришлось тренироваться как гимнаст и есть как животное.Первоначально его диета состояла из 7000 калорий в день, но затем он перешел к постной, кето-подобной фазе, в которой ему не разрешалось употреблять сахар, молочные продукты и быстрые углеводы.

Приложение: По мнению О’Шонесси, ограничительные диеты, такие как диета Скарсгарда, сводятся к отделению зерна от плевел. «Ограничение сахара и рафинированного крахмала — это здоровый поступок, — говорит он. «Но молочные продукты не вредны для вас, если только у вас нет аллергии или чувствительности». Если вы хотите следовать кето (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов), О’Шонесси рекомендует ограничить содержание углеводов до 25 г в день в течение шести дней, а затем увеличить до 150 г на седьмой день с помощью ряда нерафинированных углеводов, таких как рис. и сладкий картофель.«Если вы всегда находитесь в низкоуглеводном состоянии, ваше тело может стать ленивым, потому что вы никогда не сжигаете глюкозу», — объясняет он.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7-дневный боксерский взрыв Джейка Джилленхола

Фильм: Southpaw

Метод: Когда трейлеры впервые упали на Southpaw, мир коллективно ахнул от совершенно неузнаваемого Джейка Джилленхола.Показывает упорный труд актера: чтобы стать боксером Билли Хоупом, почти невозможным для него, Джилленхол тренировался почти весь день, семь дней в неделю. Он просыпался, делал 1000 приседаний, пробегал восемь миль, а затем начинал тренировку по 4-6 часов, состоящую из скачек, бокса и силовых тренировок. Затем он делал еще 1000 приседаний перед сном.

Приложение: «Семидневная тренировка любого уровня с большей вероятностью сломает вас, чем укрепит», — говорит Ханрахан. «Даже самые подготовленные спортсмены знают ценность отдыха для восстановления и восстановления сил.Тем не менее, хотя он и не рекомендует подход Джилленхола к овердрайву, Ханрахан признает, что упражнения в стиле бокса — отличный способ прийти в форму без необходимости в оборудовании. Он рекомендует тренировку по боксу с тенью: используйте сочетание джебов, хуков, кроссов и ударов верхом, следя за тем, чтобы ваши ноги были легкими и «быстро» наносили удары. «Идите в темпе, который вы можете поддерживать в течение трех минут, затем отдохните 1-2 минуты и повторите 5-10 раундов», — говорит он. После несколько приседаний не повредит. Но, вероятно, вам не нужно делать тысячу.

We R Sports Гиря

Мы R Sports amazon.co.uk

Гиря Golds Gym

Golds Gym amazon.co.uk

Гиря для соревнований Escape Fitness USA

Эскейп Фитнес США amazon.co.uk

Гиря прорезиненная

Никто амазонка.co.uk

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше прямо на ваш почтовый ящик

ПОДПИСАТЬСЯ

Нужен позитив прямо сейчас? Подпишитесь на Esquire сейчас, чтобы получать новости о стиле, фитнесе, культуре и советы экспертов

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Том Харди Секреты тренировок Безумного Макса

Он, возможно, принял форму бойца ММА за Воин и набрал вес, чтобы сыграть главного врага Бэтмена Бэйна в Темный рыцарь: восстание , но роль британского актера Тома Харди в Безумном Максе : Fury Road , возможно, был его самым сложным из всех.

Сестринское название Coach , Men’s Fitness , поговорило с Харди и его дублером Джейкобом Томури, чтобы обсудить поддержание формы на съемочной площадке и физические проблемы, которые возникают при съемках такого динамичного фильма.

Харди не новичок в преобразовании своего тела в форму для новой роли, но чтобы сыграть Макса, ему пришлось пересмотреть свой подход и начать рано. Он провел шесть месяцев изнурительных тренировок, чтобы подготовиться к съемкам боевиков-блокбастеров. Но как только камеры начали работать, интенсивность не снизилась.

Томури был на съемочной площадке, чтобы поддерживать Харди в боевой форме на протяжении многих месяцев съемок. «Пока вы там, вы делаете это, вы занимаетесь этим каждый день, так что есть определенный уровень физической подготовки, который вам нужен, и вы поддерживаете его, выполняя трюки в одиночку», — говорит нам Томури.

«С самого начала это была очень физическая съемка», — добавляет Харди. «От тренировок до шести месяцев стрельбы на земле. Ты был физически активен весь день, каждый день ».

Эта тщательная подготовка в конечном итоге окупилась. Это позволило режиссеру Джорджу Миллеру максимально достоверно запечатлеть происходящее с высоким уровнем адреналина. «В настоящее время студия и кинематографисты хотят, чтобы их талант был замечен посреди как можно большей бойни — там, где это безопасно», — говорит Харди.«Он [Джордж Миллер] включил визуальные эффекты и реальные реальные эффекты, так что все, что вы видите, действительно происходило».

Посмотрите видео ниже, а затем читайте дальше, чтобы узнать, как Харди добивается этого в тренажерном зале, с советами по тренировкам от своего давнего тренера Патрика «П-Нат» Монро.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: изнурительная программа Хью Джекмана с Росомахой

Тренируйте движения, а не мышцы

«Для Warrior я не хотел приучать Тома выглядеть так, как будто он умеет драться, я хотел чтобы научить его драться », — говорит Монро.«Мы потратили три месяца на то, чтобы заниматься ударом и задействовать в этом мышцы. Мы возьмем обычные движения, связанные с нанесением ударов, и добавим сопротивление. Например, я сопротивлялся ему, когда он наносил удары руками или наносил удары по нему, в то время как он блокировал свои запястья и лодыжки с отягощениями. Я знал, что он не сможет интерпретировать хореографию, не зная, как двигаться естественно. Вы не можете вести себя так, как будто умеете танцевать, если не умеете танцевать ».

Посылайте правильные сигналы

«Я делаю так называемую сигнализацию, которая включает посылку сигналов мышцам, которые вы хотите развивать, как можно чаще.Поэтому вместо того, чтобы делать несколько подходов отжиманий до отказа в течение пяти минут, вы можете делать десять подходов каждые пять минут в течение часа или делать подходы в течение дня. Кузов чисто утилитарный. Он хорошо справляется с задачами, которые вы перед ним ставите, но только с этими задачами. Учитывая это, логично предположить, что лучший способ создать настоящую силу — это как можно больше варьировать задачи, которые вы даете своему телу.