Предтреник таблетки: ПРЕДТРЕНИК N4 ТАБЛ П/О МАССОЙ 650МГ

тел./факс: 8 (495) 230-01-17

Электронная почта: [email protected]

Адрес в интернете: www.kvadrat-c.ru

Адрес производства:

РФ, 612711, Кировская область, Омутнинский район, пгт. Восточный, ул. Заводская, д. 1, тел.:_(83352) 33-7-94

Предтреники для активных спортсменов

Купить предтренировочный комплекс, повышающий эффективность спортивных занятий предлагает магазин «KickOff». Бесплатно доставим покупку по Москве, а также организуем доставку по России. Купить спортивное питание в нашем интернет-магазине можно в розницу и оптом.  Для оптовых покупателей выгодные условия сотрудничества.

Применение предтреников: плюсы и минусы

Предтренировочный комплекс получил название по главному назначению: повышение продуктивности спортивных занятий. Особенно в силовых видах или в бодибилдинге. Эффект достигается за счет особого состава комплекса, в который входят аминокислоты, витамины и стимуляторы.

Заявленный производителями эффект заключается в следующем:

• появление мотивации к занятиям;
• увеличение выносливости;
• повышение интенсивности тренировок;
• концентрация и собранность спортсмена.

Прежде чем купить предтреник, стоит взвесить плюсы и минусы применения такого спортивного питания. Механизм действия достаточно прост: силовые характеристики улучшаются за счет усиления энергообмена, а стимуляция нервной системы вызывает желание тренироваться дольше и интенсивнее.

Однако именно здесь кроется опасность предтреников. Излишнее регулярное возбуждение вредно для ЦНС и ведет в итоге к перетренированности. Сердечная мышца также страдает от излишней нагрузки.

Чтобы избежать негативного воздействия, после покупки предтренировочного комплекса необходимо соблюдать правила его приема. Рекомендуется использовать небольшое количество непосредственно перед тренировкой и избегать применения в свободные от занятий дни.

Купить предтренировочные комплексы в «KickOff»

В интернет-магазине «KickOff» можно купить наиболее подходящие виды спортивного питания. Наши преимущества:

• цена предтреников ниже, чем в специализированных торговых точках за счёт прямого сотрудничества с поставщиками и больших объёмов закупки;
• бесплатная доставка покупок по Москве в приделах МКАД и организация отправки в другие российские регионы транспортной компанией;
• консультации по выбору продуктов;
• скидки для постоянных покупателей.  

как принимать, польза и вред

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию — это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Что такое предтренировочный комплекс?

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил — учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс — это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу — усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

• заряжать энергией;
• повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
• улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие — менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

• кофеин, получаемый из плодов гуараны;
• шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
• эфедрин;
• ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

• Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
• Креатин, отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
• Незаменимые аминокислоты ВСАА — главный строительный материал мышечной ткани.
• Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
• Альфа-липоевая кислота — тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
• Таурин — улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
• L-тирозин — препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц — это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин — они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы — сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

• Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
• Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
• Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
• Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
• Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т. п.
• Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
• Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
• Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

• Цитруллин – 3 г;
• Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
• ВСАА – 8 г;
• Бета-аланин – 2 г;
• Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

• Вода – 500 мл;
• Черный чай – 3 пакетика;
• Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
• ВСАА – 8 г;
• Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Что такое предтреники? — Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Силовые тренировки крайне изнурительны для любого атлета. Порой из-за недостатка мотивации или стимуляции организма на психологическом уровне, тот или иной вес не дается. Для стимуляции применяются различные средства: начиная от чашки кофе за полчаса до тренировки, и заканчивая приемом жиросжигателей, которые увеличивают энергетический потенциал спортсмена. Но лучшим способом увеличить продуктивность считаются предтреники. Что это за «зверь»? Стоит ли он своих денег? Насколько безопасен, и самое главное – как принимать предтреник?

Общие сведения

Создание предтренировочных комплексов уходит в эпоху максимальной стимуляции бодибилдеров. Так, еще в золотую эпоху, в учебниках предлагали перед тренировкой использовать таблетки бензоат кофеина, а иногда даже никотина. Стимуляция сердечной мышцы позволяла, значительно увеличить продуктивность и настроение на тренировке.

Но первый настоящий предтреник был представлен на рынке лишь в 2004-ом году. Это был «Ultimate orange» – продукт сочетавший в себе витамин С в больших количествах, смешанный с чистым эфедрином.

Примечание: сегодня такие предтреники уже не выпускаются по причине их высокой опасности и из-за полного запрета чистого эфедрина к употреблению, производству и распространению во многих странах. Согласно заверению производителя – это был препарат, который действительно способствовал кратковременному увеличению силовых показателей и стимулировал настроение на тренировке.

Итак, что же такое предтреники? Фактически – это энергетический напиток, который увеличивает выносливость мышечных тканей и улучшает настроение спортсмена. Что он позволяет?

1. Настроится на правильный тренировочный лад.
2. Меньше ощущать последствия от накопления молочной кислоты;
3. Выполнять больший объем работы.
4. Улучшить состояние ЦНС на время тренировки.
5. Увеличить интенсивность сообщение нервно-мышечного синапса на короткий период.

Чем отличается предтреник с геранью, от среднестатистического энергетического напитка, продающегося в любом супермаркете?

1. Опасностью. Передозировка энергетика менее опасна, чем передозировка предтренировочного комплекса.
2. Интенсивностью воздействия. Если основная задача энергетика не дать вам заснуть и улучшить настроение, то задача предтреника увеличить интенсивность тренировки любой ценой.

Интересный факт: предтренировочные не запрещены к употреблению на большинстве соревнований (за исключением Олимпийских игр), однако они не дают существенного прироста реального мышечного потенциала. Во многом их результатом является снятием психологического барьера и адреналиновая стимуляция, которая позволяет провести больший объем работы за время тренировки. Обратной стороной этого факта, является то, что, как и у любого энергетического напитка, у предтреника есть фаза «отката», когда после окончания действия препарата, спортсмен чувствует себя полностью обессиленным.

За и против

Перед тем, как решите принимать предтреник, вспомните о том, что, в отличие от других компонентов спортивного питания, он не является необходимым для постоянного прогресса. Мировые звезды пауэрлифтинга и бодибилдинга успешно тренировались и без него, иногда лишь стимулируя себя кофеином.

Из этого всего следует простой вывод. Предтреники – как и энергетические напитки вредны при долгосрочном употреблении. Разрушение нейромышечных синапсов приводит к ухудшению результатов в перспективе, а побочные эффекты могут создать неприятный пост эффект от самой тренировки.

Состав современных предтренировочных комплексов

Примечание: от производителя к производителю, состав продукта может варьироваться. Мы лишь описываем общие принципы формирования предтренировочных комплексов с объяснением воздействия тех или иных компонентов.

Компонент	Воздействие на организм
Эфедрин	Мощный термогеник, и адреналиновый стимулятор. Является серьезным энергетиком, который по эффективности в несколько раз сильнее кофеина.
Карнитин	Транспортная аминокислота, которая является липотропиком, и позволяет получить больше энергии за счет сжигания жира во время тренировки.
Креатин	Является мощной аминокислотой, вызывающей повышение выносливости и создающая эффект пампинга.
Аргинин	Аминокислота вызывающая серьезный пампинг.
Герань (DMAA)	Мощный психотропный энергетический препарат, который воздействует на ЦНС, оптимизируя работу нейромышечных синапсов.
Бета Аланин	Адаптоген и седативное вещество, выступающее в роли стабилизатора реакции с эфедрином и DMAA, позволяющее уменьшить вероятность появления побочных эффектов.
Кофеин	Энергетический компонент с липотропическим и термогенным эффектом.
Шизандроп А	Адаптоген
Л-тиразин	Аминокислота, которая ускоряет превращение гликогена в сахар в крови при серьезных физических нагрузках.
Женьшень	Мощный энергетический адаптоген с неплохим памп эффектом.
Таурин	Стабилизирующая реакцию аминокислота, является стимулятором ЦНС, которая блокирует норадреналиновые рецепторы.
Цитрулин	Мощный адаптоген.

Предостережения и побочные эффекты

Перед приемом предтреников – стоит ознакомиться с инструкцией и дозировками:

1. Не рекомендуется использовать полную дозировку. Если вы хотите получить эффект и снизить вероятность осложнений, нужно самостоятельно выявить порог чувствительности к компонентам. Начинать можно с ¼-ой от рекомендуемой дозировке в препарате.
2. Не комбинируйте препараты из различных категорий. Простейший пример –эфедрин нивелирует эффект от No-xplode, снижая эффективность последнего.
3. Если вас беспокоит бессонница, рекомендуется прекратить прием предтреников, или воспользоваться препаратами на основе мелатонина. Только с разрешения врача!
4. Не используйте предтреники в дни без тренировок.

Прием предтреников может вызвать следующие побочные эффекты:

1. Тахикардия.
2. Повышение артериального давления.
3. Бессонница.
4. Головная боль.
5. Головокружение.
6. Тошнота.
7. Диарея.
8. Вздутие живота.

Рекомендации к применению

Примечание редакции: мы не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы, анаболические стероиды и противоастматические средства. Все эти группы препаратов, так или иначе, считаются допингом, могут привести к проблемам со здоровьем. Информация о схемах употребления предоставляется в ознакомительных целях.

Как принимать предтренировочный комплекс так, чтобы не навредить своему здоровью и достичь максимальной результативности во время тренировочного процесса?

1. При приеме предтренировочных комплексов, корректируйте время тренировки. Лучше всего – если тренировка проходит в первой половине дня. Тогда снижается риск появления бессонницы, т.к. к вечеру концентрация препарата снижается за этой время.
2. Отклоняйтесь от плана из тренировочного дневника не более чем на 20%. Даже если вам кажется, что вы полны сил и энергии, серьезная перегрузка организма может привести к перетренированности и серьезном откате в силовых показателях.
3. Делайте перерывы между курами приема предтреников не менее одного месяца. К большинству компонентов, у организма возникает толерантность, что снижает полезность от предтреника и повышает риск возникновения побочных эффектов.
4. Не совмещайте предтреники с жиросжигающими комплексами. Опасно для сердца!

No-xplode vs Jack3D

Несмотря на больше обилие современных предтренировочных комплексов, все еще существует главный спор между  лучшими предтрениками:

1. Jack3d;
2. No-xplode.

Рассмотрим, какой же из них более безопасный, и сильнее стимулирует для более проудктивной тренировки.

Примечание: рассматривая Jack3d, в первую очередь имеется ввиду классический состав, в который входила герань и экстракт эфедрина. Сегодня такой состав имеет аналог от другой компании OldJack. Современный Jack3d из-за изменения рецептуры и состава, серьезно проигрывает при более детальном сравнении.

Jack3d	No-xplode
Содержит в составе герань и эфедрин	Не приводит к перетренированности
Имеет импульсный эффект воздействия	Более долгий срок всасывания веществ в кровь
Имеется побочный эффект, в виде повышения агрессивности на время пиковой концентрации в крови.	Отсутствуют опасные компоненты
Приводит к хронической бессоннице	Создается эффект пампинга за счет присутствия в составе креатина с системой доставки
Обладает серьезным «откатом»	Обладает меньшим эффектом отката
Серьезно повышает работоспособность.	Не позволяет пробить силовое плато
Отсутствует пампинг эффект	Обладает более серьезным жиросжигающим эффектом.

Рассматривая обе классические формулы лучших предтреников, можно говорить об их разном назначении. Если вам нужна предельно интенсивная тренировка, когда вы сильно устали и не способны выложится на полную, то лучшим выбором станет Jack3d. Если вы нацелены на менее интенсивную стимуляцию без эффекта отката и риска перетренированности, лучше воспользоваться No-xplode. Кроме того, имеющийся в составе креатин, сильно усиливает памп-эффект, что особенно важно при тренировке энергетических систем или на ранних этапах сушки.

Герань и эфедрин

На определенном этапе своего существования практически все предтреники состояли из двух основных компонентов:

1. Герань.
2. Эфедра.

Герань обеспечивала серьезную психологическую стимуляцию, вызывая снятие барьеров и позволяя работать мышцам в режиме предельного истощения. Это было очень полезно для преодоления силовых барьеров. Побочным эффектом от приема герани являлось серьезное физическое и психическое истощение, которое приводило к появлению зависимости ЦНС от DMAA.

Что касается эфедрина, то он все еще считается одним из самых мощных термогеников, которые переводили организм практически полностью на жировое топливо, что позволяло работать действительно интенсивнее. Т.к. запасы гликогена истощались намного позже. Обратной стороной такой продуктивности являлось серьезное истощение всех систем в организме, и повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Оба препарата со временем были запрещены к применению в любом виде по следующим причинам:

1. Герань вызывала серьезную психологическую и физическую зависимость, что можно было сравнить с эффектом приема амфетаминов, из-за участившихся вспышек необоснованной агрессии, DMAA был полностью исключен из состава американских предтренировочных комплексов.
2. Что касается эфедрина, то, несмотря на его «относительную безопасность», он был исключен из-за возможности варить из него «винт» – мощный наркотический препарат, вызывающий серьезную зависимость. Вместо этого сегодня в предтренировочных комплексах используются экстракты эфедрина, которые практически не уступают ему по эффективности, но исключают риск появления наркотической зависимости.

Резюмируя

В конце хотелось бы напомнить, что, несмотря на то, что сами предтреники не считаются допингом, все же не стоит их применять без крайней необходимости. Некоторые из компонентов запрещены FDA и могут поставить под угрозу всю вашу спортивную карьеру. Ну и самое главное – тренироваться можно и нужно без предтреников. На самом деле они не повышают вашу силу или выносливость, они лишь позволяют снять эффект усталости, накопленной за день.

В тоже время угроза от неконтролируемого приема предтреников остается весьма ощутимой, т.к. как и любой энергетик, предтреник садит ваше сердце, желудок и почки. А что касается вспомогательных компонентов (Карнитин, креатин, аргинин и пр.) то лучше принимать их отдельно. Это будет и эффективнее, и безопаснее.

7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многим людям сложно вести активный образ жизни и оставаться активными. Распространенная причина — недостаток энергии.

Чтобы получить дополнительный заряд энергии во время тренировок, многие люди принимают предтренировочные добавки.

Однако доступно множество добавок, каждая из которых содержит множество ингредиентов.

Из-за этого может быть непонятно, что искать в предтренировочных добавках.

Это зависит от типа упражнений, которые вы выполняете

При выборе предтренировочной добавки важно подумать о ваших целях и типе упражнений, в которых вы обычно принимаете участие.

Как правило, отдельные ингредиенты входят в состав предтренировочных добавок. добавки для тренировок улучшат только определенные аспекты выполнения упражнений.

Некоторые ингредиенты могут увеличить силу или мощь, в то время как другие могут повысить вашу выносливость.

Каждое из семи приведенных ниже дополнений нацелено на определенный тип упражнений.

Знание того, какие ингредиенты лучше всего подходят для определенных типов упражнений, поможет вам найти добавку, которая может лучше всего подойти вам.

Вот 7 самых важных ингредиентов, которые нужно искать в предтренировочных добавках.

Резюме Различные ингредиенты
в предтренировочных добавках улучшают определенные аспекты выполнения упражнений
. Некоторые из них помогут вам увеличить силу или мощь, а другие помогут повысить вашу выносливость.

Креатин — это молекула, обнаруженная в ваших клетках. Это также очень популярная пищевая добавка.

Большинство спортивных ученых считают креатин добавкой номер один для увеличения силы и мощности (1).

Исследования показали, что он может безопасно увеличить мышечную массу, силу и работоспособность (1, 2, 3).

Вероятно, это связано с тем, что креатин является важной частью систем производства энергии внутри ваших клеток (5).

Если ваши мышечные клетки имеют больше энергии во время упражнений, вы можете работать лучше и со временем почувствуете большие улучшения.

Если вы хотите увеличить мышечную силу, креатин, вероятно, является первой добавкой, которую вам следует рассмотреть.

Рекомендуемая доза начинается с 20 граммов в день, которые делятся на несколько порций во время короткой фазы «загрузки», когда вы начинаете принимать добавку.

После этой фазы типичная поддерживающая доза составляет 3-5 граммов в день (6).

Резюме Креатин
— одна из наиболее изученных спортивных добавок. Он безопасен для употребления и может увеличить мышечную силу и мощность
, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями
.

Кофеин — это естественная молекула, содержащаяся в кофе, чае и других продуктах питания и напитках. Он стимулирует определенные части мозга, чтобы повысить бдительность и снизить усталость (7).

Это также очень популярный ингредиент в предтренировочных добавках.

Кофеин эффективен при улучшении некоторых аспектов выполнения упражнений.

Он может увеличить выходную мощность или способность быстро создавать силу. Это относится к различным типам упражнений, включая спринт, силовые тренировки и велоспорт (8, 9, 10).

Исследования также показали, что он может улучшить производительность во время длительных тренировок на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде, а также во время периодических занятий, таких как футбол (10).

На основании многих исследований рекомендуемая доза кофеина для выполнения упражнений составляет около 1,4–2,7 мг на фунт (3–6 мг на кг) веса тела (10).

Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это будет 200–400 мг.

Кофеин в таких дозах считается безопасным, а предполагаемая токсическая доза намного выше, 9–18 мг на фунт (20–40 мг на кг) веса тела (11).

Однако дозы 4 мг на фунт (9 мг на кг) массы тела могут вызвать потоотделение, тремор, головокружение и рвоту (10).

Кофеин может вызывать кратковременное повышение артериального давления и усиливать беспокойство, но обычно он не вызывает нерегулярное сердцебиение, также известное как аритмия (10, 12).

Люди по-разному реагируют на разное количество кофеина, поэтому, вероятно, лучше начать с низкой дозы, чтобы посмотреть, как вы отреагируете.

Наконец, может быть лучше ограничить потребление кофеина более ранним днем ​​из-за его антисонного эффекта.

Резюме Кофеин
потребляют многие люди во всем мире.Он безопасен при умеренных дозах и может
улучшить различные аспекты выполнения упражнений, включая выходную мощность и производительность
во время соревнований на длинные дистанции или командных видов спорта.

Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает бороться с мышечной усталостью.

Когда кислота начинает накапливаться в вашем теле во время интенсивных упражнений, бета-аланин помогает бороться с кислотой (13).

Прием бета-аланина в качестве добавки увеличивает его концентрацию в организме и может улучшить физическую работоспособность.

В частности, эта добавка может помочь улучшить производительность во время интенсивных упражнений продолжительностью от одной до четырех минут за раз (14).

Однако он может оказаться неэффективным для улучшения упражнений, продолжительностью менее одной минуты, таких как один подход во время тренировки с отягощениями.

Некоторые данные показывают, что эта добавка может быть эффективной при длительных упражнениях на выносливость, но эффект меньше, чем при упражнениях продолжительностью от одной до четырех минут (13, 14).

Рекомендуемая доза для улучшения работоспособности составляет 4–6 граммов в день (13).

На основании существующих исследований эта доза безопасна для употребления. Единственный известный побочный эффект — это покалывание или ощущение «иголок» на коже при приеме более высоких доз.

Резюме Бета-аланин
— это аминокислота, которая помогает бороться с усталостью в мышцах.
наиболее эффективен для повышения производительности во время коротких периодов интенсивных упражнений продолжительностью от одной до
четырех минут.

Цитруллин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.

Однако потребление цитруллина из продуктов или добавок может повысить уровень вашего организма. Эти повышенные уровни могут быть полезны для выполнения упражнений.

Одним из эффектов цитруллина является увеличение притока крови к тканям тела (15).

В контексте упражнений это может помочь снабжать ваши тренирующиеся мышцы кислородом и питательными веществами, которые им необходимы для хорошей работы.

Одно исследование показало, что при приеме цитруллина велосипедисты ехали на велосипеде примерно на 12% дольше до истощения по сравнению с плацебо (16).

В другом исследовании оценивалось влияние цитруллина на тренировку с отягощениями верхней части тела. Участники выполнили примерно на 53% больше повторений после приема цитруллина по сравнению с тем, когда они принимали плацебо (17).

Прием цитруллина также значительно уменьшил болезненность мышц в дни после тренировки.

Существует две основные формы добавок цитруллина, и рекомендуемая доза зависит от того, какую форму вы используете.

В большинстве исследований упражнений на выносливость использовался L-цитруллин, в то время как в большинстве исследований силовых тренировок использовался цитруллин малат.Рекомендуемая доза составляет 6 граммов L-цитруллина или 8 граммов цитруллина малата (16, 17).

Эти добавки кажутся безопасными и не вызывают побочных эффектов даже в дозах 15 граммов (18).

Резюме Цитруллин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Он
также содержится в некоторых продуктах питания и доступен в качестве добавки. Потребление цитруллина
может улучшить аспекты выносливости и силовых тренировок.

Многие люди удивляются, узнав, что этот обычный бытовой продукт также является спортивной добавкой.

Также известный как пищевая сода, он действует как буферный агент, что означает, что он помогает бороться с накоплением кислоты в организме.

В контексте физических упражнений бикарбонат натрия может помочь уменьшить усталость во время упражнений, для которых характерно ощущение «жжения» в мышцах.

Это ощущение жжения указывает на то, что выработка кислоты увеличивается из-за интенсивности упражнений.

Многие исследования показали, что бикарбонат натрия имеет небольшое преимущество во время интенсивного бега, езды на велосипеде и повторных спринтов (19, 20, 21).

Ограниченная информация доступна для более продолжительных занятий, но одно исследование показало, что это увеличивает выходную мощность во время 60-минутного теста на велосипеде (22).

В целом, основная польза от этой добавки, вероятно, связана с интенсивной деятельностью, характеризующейся ожогом мышц.

Оптимальная доза для выполнения упражнений составляет около 136 мг на фунт (300 мг на кг) веса тела (23).

Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это будет около 20 граммов.

Вы можете получить бикарбонат натрия из обычной пищевой соды или в виде добавок.

Один довольно частый побочный эффект бикарбоната натрия — расстройство желудка. Вы можете уменьшить или предотвратить это, приняв дозу медленнее или разделив ее на несколько доз.

Если вы чувствительны к соли и хотите принимать бикарбонат натрия, обратитесь к врачу. Рекомендуемая доза для выполнения упражнений будет обеспечивать значительное количество натрия и может быть не очень хорошей идеей для тех, кто ограничивает потребление соли.

Резюме Бикарбонат натрия
, также известный как пищевая сода, действует как буфер, который борется с накоплением кислоты
во время упражнений.Он наиболее эффективен для упражнений, для которых
характерно ощущение «мышечного ожога». Не рекомендуется для людей, чувствительных к соли
.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех важных молекул: лейцина, изолейцина и валина.

Эти аминокислоты содержатся в больших количествах во многих белковых продуктах, особенно продуктах животного происхождения.

Хотя их обычно употребляют из-за предполагаемого эффекта наращивания мышечной массы, для этой цели они менее эффективны, чем цельный белок (24, 25).

Высококачественный белок, содержащийся в молочных продуктах, яйцах и мясе, обеспечивает достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью для поддержки роста мышц, а также содержит все другие аминокислоты, в которых нуждается ваше тело.

Однако прием добавок BCAA имеет несколько потенциальных преимуществ.

Некоторые исследования показали, что добавки BCAA могут улучшить показатели бега на выносливость (26, 27).

Однако одно исследование с участием марафонцев показало, что преимущества наблюдались у более медленных бегунов, но не у более быстрых бегунов (26).

Другие исследования показали, что добавки BCAA могут снизить умственную и физическую усталость (27, 28).

Наконец, некоторые исследования показали, что эти добавки могут уменьшить болезненность мышц после бега и силовых тренировок (29, 30).

Несмотря на некоторые положительные результаты, общие результаты для добавок BCAA неоднозначны.

Тем не менее, из-за возможности повышения выносливости и снижения утомляемости, BCAA могут быть полезной частью предтренировочной добавки для некоторых людей.

Дозы BCAA варьируются, но часто составляют 5–20 граммов. Соотношение лейцина, изолейцина и валина также варьируется в зависимости от добавки, но обычно соотношение составляет 2: 1: 1.

Многие люди ежедневно потребляют BCAA из пищевых источников, поэтому логично, что эти добавки обычно считаются безопасными в обычных дозах.

Резюме
аминокислота с разветвленной цепью (BCAA) содержится в высоких концентрациях во многих пищевых продуктах. Добавки BCAA
не нужны для роста мышц, но они могут улучшить показатели выносливости
и уменьшить усталость и болезненность.

Нитрат — это молекула, содержащаяся в овощах, таких как шпинат, репа и свекла (31).

Небольшие количества также вырабатываются естественным путем в организме.

Нитраты могут быть полезны для выполнения упражнений, поскольку они могут быть преобразованы в молекулу, называемую оксидом азота, которая может увеличивать кровоток (32).

Нитраты, употребляемые в качестве спортивной добавки, часто получают из свеклы или свекольного сока.

Может улучшить работоспособность за счет уменьшения количества кислорода, необходимого во время тренировки (33, 34).

Исследования показали, что свекольный сок может увеличить время бега до истощения, а также увеличить скорость во время бега на 3,1 мили (5 км) (33, 35).

Небольшое количество доказательств показывает, что это также может уменьшить чувство сложности при беге (35).

В целом, это может быть добавка, которую стоит рассмотреть, если вы занимаетесь выносливостью, например бегом или ездой на велосипеде.

Оптимальная доза нитратов, вероятно, составляет 2,7–5,9 мг на фунт (6–13 мг на кг) массы тела. Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это примерно 400–900 мг (36).

Ученые считают, что нитраты из овощей, таких как свекла, безопасно употреблять (37).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности приема нитратных добавок.

Резюме Нитрат — это молекула
, содержащаяся во многих овощах, включая шпинат и свеклу. Он
обычно употребляется в виде свекольного сока и может снизить количество кислорода, используемого во время упражнений
. Это также может улучшить выполнение упражнений на выносливость.

Стоит ли покупать или делать предтренировочную добавку?

Если вы хотите принимать предтренировочную добавку, вы можете купить ее заранее или приготовить самостоятельно.Вот что вам нужно знать о каждом подходе.

Покупка готовой продукции

Если вы хотите купить добавку, то у Amazon есть большое разнообразие предтренировочных добавок с тысячами отзывов клиентов.

Но большинство предтренировочных добавок, которые вы найдете, содержат множество ингредиентов.

Хотя разные бренды могут указывать одни и те же ингредиенты, они могут содержать разные дозировки каждого.

К сожалению, эти дозировки часто не основаны на научных данных.

Более того, многие отдельные ингредиенты и комбинации ингредиентов не подтверждены научными исследованиями.

Это не означает, что вы никогда не должны покупать предтренировочные добавки, но это означает, что вам следует обратить внимание на ингредиенты и дозы каждого ингредиента, указанные на этикетке.

Некоторые добавки содержат «патентованные смеси», которые скрывают точное количество каждого ингредиента.

Это означает, что вы точно не знаете, что принимаете, поэтому лучше избегать этих добавок.

Вы также можете посмотреть на этикетке, была ли добавка протестирована в независимой лаборатории.

Основные независимые службы тестирования включают Informed-Choice.org, NSF International и Banned Substances Control Group (38).

Если добавка была протестирована, на ее этикетке должен быть логотип службы тестирования.

Приготовление собственной предтренировочной добавки

Другой вариант — приготовить собственную добавку. Хотя это может показаться пугающим, это может гарантировать, что вы потребляете только те ингредиенты, которые вам нужны.

Чтобы приготовить собственный продукт, просто купите отдельные ингредиенты, которые вам нужны.В качестве отправной точки вы можете выбрать ингредиенты из этой статьи, которые соответствуют типу упражнений, которые вы выполняете.

Создание собственной добавки также позволяет вам экспериментировать с различными дозировками ингредиентов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Достаточно легко найти упаковки с ингредиентами, обсуждаемыми в этой статье. Если вы покупаете оптом, вы можете в конечном итоге сэкономить немало денег.

Если вам неудобно самостоятельно готовить предтренировочную добавку, внимательно посмотрите на этикетку с информацией о добавках перед тренировкой в ​​магазинах или в Интернете.

Вы можете сравнить ингредиенты и дозировку с данными из научно обоснованных источников, включая эту статью.

Резюме Если вы хотите, чтобы
принимал предтренировочную добавку, вы можете приобрести уже имеющуюся или
купить несколько отдельных ингредиентов, чтобы приготовить их самостоятельно. Создание собственного дает
больше контроля над тем, что вы берете, но требует немного больше работы.

Хотя отдельные ингредиенты предтренировочных добавок были тщательно изучены, большинство предварительно упакованных комбинаций добавок не оценивались с научной точки зрения.

Однако, основываясь на информации в этой статье, теперь вы знаете некоторые из основных ингредиентов, на которые следует обратить внимание.

Для продолжительных упражнений на выносливость вы можете улучшить свои показатели с помощью кофеина, нитратов и BCAA.

Для более коротких и интенсивных занятий, например тех, которые вызывают ощущение «мышечного ожога», могут помочь бета-аланин, бикарбонат натрия, кофеин и цитруллин.

Чтобы добиться наилучших результатов во время силовых и силовых упражнений, таких как силовые тренировки, вы можете попробовать креатин, кофеин и цитруллин.

Конечно, для некоторых видов упражнений и определенных видов спорта используется комбинация вышеперечисленных категорий.

В таких случаях вы можете поэкспериментировать с ингредиентами из разных категорий, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Вы можете приготовить собственную предтренировочную добавку, используя несколько ингредиентов из этой статьи, или купить ее с полки.

В любом случае, знание того, какие ингредиенты лучше всего подходят для вашего типа упражнений, дает вам преимущество в том, чтобы почувствовать себя и проявить себя наилучшим образом.

7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многим людям сложно вести активный образ жизни и оставаться активными. Распространенная причина — недостаток энергии.

Чтобы получить дополнительный заряд энергии во время тренировок, многие люди принимают предтренировочные добавки.

Однако доступно множество добавок, каждая из которых содержит множество ингредиентов.

Из-за этого может быть непонятно, что искать в предтренировочных добавках.

Это зависит от типа упражнений, которые вы выполняете

При выборе предтренировочной добавки важно подумать о ваших целях и типе упражнений, в которых вы обычно принимаете участие.

Как правило, отдельные ингредиенты входят в состав предтренировочных добавок. добавки для тренировок улучшат только определенные аспекты выполнения упражнений.

Некоторые ингредиенты могут увеличить силу или мощь, в то время как другие могут повысить вашу выносливость.

Каждое из семи приведенных ниже дополнений нацелено на определенный тип упражнений.

Знание того, какие ингредиенты лучше всего подходят для определенных типов упражнений, поможет вам найти добавку, которая может лучше всего подойти вам.

Вот 7 самых важных ингредиентов, которые нужно искать в предтренировочных добавках.

Резюме Различные ингредиенты
в предтренировочных добавках улучшают определенные аспекты выполнения упражнений
. Некоторые из них помогут вам увеличить силу или мощь, а другие помогут повысить вашу выносливость.

Креатин — это молекула, обнаруженная в ваших клетках. Это также очень популярная пищевая добавка.

Большинство спортивных ученых считают креатин добавкой номер один для увеличения силы и мощности (1).

Исследования показали, что он может безопасно увеличить мышечную массу, силу и работоспособность (1, 2, 3).

Вероятно, это связано с тем, что креатин является важной частью систем производства энергии внутри ваших клеток (5).

Если ваши мышечные клетки имеют больше энергии во время упражнений, вы можете работать лучше и со временем почувствуете большие улучшения.

Если вы хотите увеличить мышечную силу, креатин, вероятно, является первой добавкой, которую вам следует рассмотреть.

Рекомендуемая доза начинается с 20 граммов в день, которые делятся на несколько порций во время короткой фазы «загрузки», когда вы начинаете принимать добавку.

После этой фазы типичная поддерживающая доза составляет 3-5 граммов в день (6).

Резюме Креатин
— одна из наиболее изученных спортивных добавок. Он безопасен для употребления и может увеличить мышечную силу и мощность
, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями
.

Кофеин — это естественная молекула, содержащаяся в кофе, чае и других продуктах питания и напитках. Он стимулирует определенные части мозга, чтобы повысить бдительность и снизить усталость (7).

Это также очень популярный ингредиент в предтренировочных добавках.

Кофеин эффективен при улучшении некоторых аспектов выполнения упражнений.

Он может увеличить выходную мощность или способность быстро создавать силу. Это относится к различным типам упражнений, включая спринт, силовые тренировки и велоспорт (8, 9, 10).

Исследования также показали, что он может улучшить производительность во время длительных тренировок на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде, а также во время периодических занятий, таких как футбол (10).

На основании многих исследований рекомендуемая доза кофеина для выполнения упражнений составляет около 1,4–2,7 мг на фунт (3–6 мг на кг) веса тела (10).

Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это будет 200–400 мг.

Кофеин в таких дозах считается безопасным, а предполагаемая токсическая доза намного выше, 9–18 мг на фунт (20–40 мг на кг) веса тела (11).

Однако дозы 4 мг на фунт (9 мг на кг) массы тела могут вызвать потоотделение, тремор, головокружение и рвоту (10).

Кофеин может вызывать кратковременное повышение артериального давления и усиливать беспокойство, но обычно он не вызывает нерегулярное сердцебиение, также известное как аритмия (10, 12).

Люди по-разному реагируют на разное количество кофеина, поэтому, вероятно, лучше начать с низкой дозы, чтобы посмотреть, как вы отреагируете.

Наконец, может быть лучше ограничить потребление кофеина более ранним днем ​​из-за его антисонного эффекта.

Резюме Кофеин
потребляют многие люди во всем мире.Он безопасен при умеренных дозах и может
улучшить различные аспекты выполнения упражнений, включая выходную мощность и производительность
во время соревнований на длинные дистанции или командных видов спорта.

Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает бороться с мышечной усталостью.

Когда кислота начинает накапливаться в вашем теле во время интенсивных упражнений, бета-аланин помогает бороться с кислотой (13).

Прием бета-аланина в качестве добавки увеличивает его концентрацию в организме и может улучшить физическую работоспособность.

В частности, эта добавка может помочь улучшить производительность во время интенсивных упражнений продолжительностью от одной до четырех минут за раз (14).

Однако он может оказаться неэффективным для улучшения упражнений, продолжительностью менее одной минуты, таких как один подход во время тренировки с отягощениями.

Некоторые данные показывают, что эта добавка может быть эффективной при длительных упражнениях на выносливость, но эффект меньше, чем при упражнениях продолжительностью от одной до четырех минут (13, 14).

Рекомендуемая доза для улучшения работоспособности составляет 4–6 граммов в день (13).

На основании существующих исследований эта доза безопасна для употребления. Единственный известный побочный эффект — это покалывание или ощущение «иголок» на коже при приеме более высоких доз.

Резюме Бета-аланин
— это аминокислота, которая помогает бороться с усталостью в мышцах.
наиболее эффективен для повышения производительности во время коротких периодов интенсивных упражнений продолжительностью от одной до
четырех минут.

Цитруллин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.

Однако потребление цитруллина из продуктов или добавок может повысить уровень вашего организма. Эти повышенные уровни могут быть полезны для выполнения упражнений.

Одним из эффектов цитруллина является увеличение притока крови к тканям тела (15).

В контексте упражнений это может помочь снабжать ваши тренирующиеся мышцы кислородом и питательными веществами, которые им необходимы для хорошей работы.

Одно исследование показало, что при приеме цитруллина велосипедисты ехали на велосипеде примерно на 12% дольше до истощения по сравнению с плацебо (16).

В другом исследовании оценивалось влияние цитруллина на тренировку с отягощениями верхней части тела. Участники выполнили примерно на 53% больше повторений после приема цитруллина по сравнению с тем, когда они принимали плацебо (17).

Прием цитруллина также значительно уменьшил болезненность мышц в дни после тренировки.

Существует две основные формы добавок цитруллина, и рекомендуемая доза зависит от того, какую форму вы используете.

В большинстве исследований упражнений на выносливость использовался L-цитруллин, в то время как в большинстве исследований силовых тренировок использовался цитруллин малат.Рекомендуемая доза составляет 6 граммов L-цитруллина или 8 граммов цитруллина малата (16, 17).

Эти добавки кажутся безопасными и не вызывают побочных эффектов даже в дозах 15 граммов (18).

Резюме Цитруллин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Он
также содержится в некоторых продуктах питания и доступен в качестве добавки. Потребление цитруллина
может улучшить аспекты выносливости и силовых тренировок.

Многие люди удивляются, узнав, что этот обычный бытовой продукт также является спортивной добавкой.

Также известный как пищевая сода, он действует как буферный агент, что означает, что он помогает бороться с накоплением кислоты в организме.

В контексте физических упражнений бикарбонат натрия может помочь уменьшить усталость во время упражнений, для которых характерно ощущение «жжения» в мышцах.

Это ощущение жжения указывает на то, что выработка кислоты увеличивается из-за интенсивности упражнений.

Многие исследования показали, что бикарбонат натрия имеет небольшое преимущество во время интенсивного бега, езды на велосипеде и повторных спринтов (19, 20, 21).

Ограниченная информация доступна для более продолжительных занятий, но одно исследование показало, что это увеличивает выходную мощность во время 60-минутного теста на велосипеде (22).

В целом, основная польза от этой добавки, вероятно, связана с интенсивной деятельностью, характеризующейся ожогом мышц.

Оптимальная доза для выполнения упражнений составляет около 136 мг на фунт (300 мг на кг) веса тела (23).

Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это будет около 20 граммов.

Вы можете получить бикарбонат натрия из обычной пищевой соды или в виде добавок.

Один довольно частый побочный эффект бикарбоната натрия — расстройство желудка. Вы можете уменьшить или предотвратить это, приняв дозу медленнее или разделив ее на несколько доз.

Если вы чувствительны к соли и хотите принимать бикарбонат натрия, обратитесь к врачу. Рекомендуемая доза для выполнения упражнений будет обеспечивать значительное количество натрия и может быть не очень хорошей идеей для тех, кто ограничивает потребление соли.

Резюме Бикарбонат натрия
, также известный как пищевая сода, действует как буфер, который борется с накоплением кислоты
во время упражнений.Он наиболее эффективен для упражнений, для которых
характерно ощущение «мышечного ожога». Не рекомендуется для людей, чувствительных к соли
.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех важных молекул: лейцина, изолейцина и валина.

Эти аминокислоты содержатся в больших количествах во многих белковых продуктах, особенно продуктах животного происхождения.

Хотя их обычно употребляют из-за предполагаемого эффекта наращивания мышечной массы, для этой цели они менее эффективны, чем цельный белок (24, 25).

Высококачественный белок, содержащийся в молочных продуктах, яйцах и мясе, обеспечивает достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью для поддержки роста мышц, а также содержит все другие аминокислоты, в которых нуждается ваше тело.

Однако прием добавок BCAA имеет несколько потенциальных преимуществ.

Некоторые исследования показали, что добавки BCAA могут улучшить показатели бега на выносливость (26, 27).

Однако одно исследование с участием марафонцев показало, что преимущества наблюдались у более медленных бегунов, но не у более быстрых бегунов (26).

Другие исследования показали, что добавки BCAA могут снизить умственную и физическую усталость (27, 28).

Наконец, некоторые исследования показали, что эти добавки могут уменьшить болезненность мышц после бега и силовых тренировок (29, 30).

Несмотря на некоторые положительные результаты, общие результаты для добавок BCAA неоднозначны.

Тем не менее, из-за возможности повышения выносливости и снижения утомляемости, BCAA могут быть полезной частью предтренировочной добавки для некоторых людей.

Дозы BCAA варьируются, но часто составляют 5–20 граммов. Соотношение лейцина, изолейцина и валина также варьируется в зависимости от добавки, но обычно соотношение составляет 2: 1: 1.

Многие люди ежедневно потребляют BCAA из пищевых источников, поэтому логично, что эти добавки обычно считаются безопасными в обычных дозах.

Резюме
аминокислота с разветвленной цепью (BCAA) содержится в высоких концентрациях во многих пищевых продуктах. Добавки BCAA
не нужны для роста мышц, но они могут улучшить показатели выносливости
и уменьшить усталость и болезненность.

Нитрат — это молекула, содержащаяся в овощах, таких как шпинат, репа и свекла (31).

Небольшие количества также вырабатываются естественным путем в организме.

Нитраты могут быть полезны для выполнения упражнений, поскольку они могут быть преобразованы в молекулу, называемую оксидом азота, которая может увеличивать кровоток (32).

Нитраты, употребляемые в качестве спортивной добавки, часто получают из свеклы или свекольного сока.

Может улучшить работоспособность за счет уменьшения количества кислорода, необходимого во время тренировки (33, 34).

Исследования показали, что свекольный сок может увеличить время бега до истощения, а также увеличить скорость во время бега на 3,1 мили (5 км) (33, 35).

Небольшое количество доказательств показывает, что это также может уменьшить чувство сложности при беге (35).

В целом, это может быть добавка, которую стоит рассмотреть, если вы занимаетесь выносливостью, например бегом или ездой на велосипеде.

Оптимальная доза нитратов, вероятно, составляет 2,7–5,9 мг на фунт (6–13 мг на кг) массы тела. Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это примерно 400–900 мг (36).

Ученые считают, что нитраты из овощей, таких как свекла, безопасно употреблять (37).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности приема нитратных добавок.

Резюме Нитрат — это молекула
, содержащаяся во многих овощах, включая шпинат и свеклу. Он
обычно употребляется в виде свекольного сока и может снизить количество кислорода, используемого во время упражнений
. Это также может улучшить выполнение упражнений на выносливость.

Стоит ли покупать или делать предтренировочную добавку?

Если вы хотите принимать предтренировочную добавку, вы можете купить ее заранее или приготовить самостоятельно.Вот что вам нужно знать о каждом подходе.

Покупка готовой продукции

Если вы хотите купить добавку, то у Amazon есть большое разнообразие предтренировочных добавок с тысячами отзывов клиентов.

Но большинство предтренировочных добавок, которые вы найдете, содержат множество ингредиентов.

Хотя разные бренды могут указывать одни и те же ингредиенты, они могут содержать разные дозировки каждого.

К сожалению, эти дозировки часто не основаны на научных данных.

Более того, многие отдельные ингредиенты и комбинации ингредиентов не подтверждены научными исследованиями.

Это не означает, что вы никогда не должны покупать предтренировочные добавки, но это означает, что вам следует обратить внимание на ингредиенты и дозы каждого ингредиента, указанные на этикетке.

Некоторые добавки содержат «патентованные смеси», которые скрывают точное количество каждого ингредиента.

Это означает, что вы точно не знаете, что принимаете, поэтому лучше избегать этих добавок.

Вы также можете посмотреть на этикетке, была ли добавка протестирована в независимой лаборатории.

Основные независимые службы тестирования включают Informed-Choice.org, NSF International и Banned Substances Control Group (38).

Если добавка была протестирована, на ее этикетке должен быть логотип службы тестирования.

Приготовление собственной предтренировочной добавки

Другой вариант — приготовить собственную добавку. Хотя это может показаться пугающим, это может гарантировать, что вы потребляете только те ингредиенты, которые вам нужны.

Чтобы приготовить собственный продукт, просто купите отдельные ингредиенты, которые вам нужны.В качестве отправной точки вы можете выбрать ингредиенты из этой статьи, которые соответствуют типу упражнений, которые вы выполняете.

Создание собственной добавки также позволяет вам экспериментировать с различными дозировками ингредиентов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Достаточно легко найти упаковки с ингредиентами, обсуждаемыми в этой статье. Если вы покупаете оптом, вы можете в конечном итоге сэкономить немало денег.

Если вам неудобно самостоятельно готовить предтренировочную добавку, внимательно посмотрите на этикетку с информацией о добавках перед тренировкой в ​​магазинах или в Интернете.

Вы можете сравнить ингредиенты и дозировку с данными из научно обоснованных источников, включая эту статью.

Резюме Если вы хотите, чтобы
принимал предтренировочную добавку, вы можете приобрести уже имеющуюся или
купить несколько отдельных ингредиентов, чтобы приготовить их самостоятельно. Создание собственного дает
больше контроля над тем, что вы берете, но требует немного больше работы.

Хотя отдельные ингредиенты предтренировочных добавок были тщательно изучены, большинство предварительно упакованных комбинаций добавок не оценивались с научной точки зрения.

Однако, основываясь на информации в этой статье, теперь вы знаете некоторые из основных ингредиентов, на которые следует обратить внимание.

Для продолжительных упражнений на выносливость вы можете улучшить свои показатели с помощью кофеина, нитратов и BCAA.

Для более коротких и интенсивных занятий, например тех, которые вызывают ощущение «мышечного ожога», могут помочь бета-аланин, бикарбонат натрия, кофеин и цитруллин.

Чтобы добиться наилучших результатов во время силовых и силовых упражнений, таких как силовые тренировки, вы можете попробовать креатин, кофеин и цитруллин.

Конечно, для некоторых видов упражнений и определенных видов спорта используется комбинация вышеперечисленных категорий.

В таких случаях вы можете поэкспериментировать с ингредиентами из разных категорий, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Вы можете приготовить собственную предтренировочную добавку, используя несколько ингредиентов из этой статьи, или купить ее с полки.

В любом случае, знание того, какие ингредиенты лучше всего подходят для вашего типа упражнений, дает вам преимущество в том, чтобы почувствовать себя и проявить себя наилучшим образом.

7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многим людям сложно вести активный образ жизни и оставаться активными. Распространенная причина — недостаток энергии.

Чтобы получить дополнительный заряд энергии во время тренировок, многие люди принимают предтренировочные добавки.

Однако доступно множество добавок, каждая из которых содержит множество ингредиентов.

Из-за этого может быть непонятно, что искать в предтренировочных добавках.

Это зависит от типа упражнений, которые вы выполняете

При выборе предтренировочной добавки важно подумать о ваших целях и типе упражнений, в которых вы обычно принимаете участие.

Как правило, отдельные ингредиенты входят в состав предтренировочных добавок. добавки для тренировок улучшат только определенные аспекты выполнения упражнений.

Некоторые ингредиенты могут увеличить силу или мощь, в то время как другие могут повысить вашу выносливость.

Каждое из семи приведенных ниже дополнений нацелено на определенный тип упражнений.

Знание того, какие ингредиенты лучше всего подходят для определенных типов упражнений, поможет вам найти добавку, которая может лучше всего подойти вам.

Вот 7 самых важных ингредиентов, которые нужно искать в предтренировочных добавках.

Резюме Различные ингредиенты
в предтренировочных добавках улучшают определенные аспекты выполнения упражнений
. Некоторые из них помогут вам увеличить силу или мощь, а другие помогут повысить вашу выносливость.

Креатин — это молекула, обнаруженная в ваших клетках. Это также очень популярная пищевая добавка.

Большинство спортивных ученых считают креатин добавкой номер один для увеличения силы и мощности (1).

Исследования показали, что он может безопасно увеличить мышечную массу, силу и работоспособность (1, 2, 3).

Вероятно, это связано с тем, что креатин является важной частью систем производства энергии внутри ваших клеток (5).

Если ваши мышечные клетки имеют больше энергии во время упражнений, вы можете работать лучше и со временем почувствуете большие улучшения.

Если вы хотите увеличить мышечную силу, креатин, вероятно, является первой добавкой, которую вам следует рассмотреть.

Рекомендуемая доза начинается с 20 граммов в день, которые делятся на несколько порций во время короткой фазы «загрузки», когда вы начинаете принимать добавку.

После этой фазы типичная поддерживающая доза составляет 3-5 граммов в день (6).

Резюме Креатин
— одна из наиболее изученных спортивных добавок. Он безопасен для употребления и может увеличить мышечную силу и мощность
, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями
.

Кофеин — это естественная молекула, содержащаяся в кофе, чае и других продуктах питания и напитках. Он стимулирует определенные части мозга, чтобы повысить бдительность и снизить усталость (7).

Это также очень популярный ингредиент в предтренировочных добавках.

Кофеин эффективен при улучшении некоторых аспектов выполнения упражнений.

Он может увеличить выходную мощность или способность быстро создавать силу. Это относится к различным типам упражнений, включая спринт, силовые тренировки и велоспорт (8, 9, 10).

Исследования также показали, что он может улучшить производительность во время длительных тренировок на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде, а также во время периодических занятий, таких как футбол (10).

На основании многих исследований рекомендуемая доза кофеина для выполнения упражнений составляет около 1,4–2,7 мг на фунт (3–6 мг на кг) веса тела (10).

Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это будет 200–400 мг.

Кофеин в таких дозах считается безопасным, а предполагаемая токсическая доза намного выше, 9–18 мг на фунт (20–40 мг на кг) веса тела (11).

Однако дозы 4 мг на фунт (9 мг на кг) массы тела могут вызвать потоотделение, тремор, головокружение и рвоту (10).

Кофеин может вызывать кратковременное повышение артериального давления и усиливать беспокойство, но обычно он не вызывает нерегулярное сердцебиение, также известное как аритмия (10, 12).

Люди по-разному реагируют на разное количество кофеина, поэтому, вероятно, лучше начать с низкой дозы, чтобы посмотреть, как вы отреагируете.

Наконец, может быть лучше ограничить потребление кофеина более ранним днем ​​из-за его антисонного эффекта.

Резюме Кофеин
потребляют многие люди во всем мире.Он безопасен при умеренных дозах и может
улучшить различные аспекты выполнения упражнений, включая выходную мощность и производительность
во время соревнований на длинные дистанции или командных видов спорта.

Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает бороться с мышечной усталостью.

Когда кислота начинает накапливаться в вашем теле во время интенсивных упражнений, бета-аланин помогает бороться с кислотой (13).

Прием бета-аланина в качестве добавки увеличивает его концентрацию в организме и может улучшить физическую работоспособность.

В частности, эта добавка может помочь улучшить производительность во время интенсивных упражнений продолжительностью от одной до четырех минут за раз (14).

Однако он может оказаться неэффективным для улучшения упражнений, продолжительностью менее одной минуты, таких как один подход во время тренировки с отягощениями.

Некоторые данные показывают, что эта добавка может быть эффективной при длительных упражнениях на выносливость, но эффект меньше, чем при упражнениях продолжительностью от одной до четырех минут (13, 14).

Рекомендуемая доза для улучшения работоспособности составляет 4–6 граммов в день (13).

На основании существующих исследований эта доза безопасна для употребления. Единственный известный побочный эффект — это покалывание или ощущение «иголок» на коже при приеме более высоких доз.

Резюме Бета-аланин
— это аминокислота, которая помогает бороться с усталостью в мышцах.
наиболее эффективен для повышения производительности во время коротких периодов интенсивных упражнений продолжительностью от одной до
четырех минут.

Цитруллин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.

Однако потребление цитруллина из продуктов или добавок может повысить уровень вашего организма. Эти повышенные уровни могут быть полезны для выполнения упражнений.

Одним из эффектов цитруллина является увеличение притока крови к тканям тела (15).

В контексте упражнений это может помочь снабжать ваши тренирующиеся мышцы кислородом и питательными веществами, которые им необходимы для хорошей работы.

Одно исследование показало, что при приеме цитруллина велосипедисты ехали на велосипеде примерно на 12% дольше до истощения по сравнению с плацебо (16).

В другом исследовании оценивалось влияние цитруллина на тренировку с отягощениями верхней части тела. Участники выполнили примерно на 53% больше повторений после приема цитруллина по сравнению с тем, когда они принимали плацебо (17).

Прием цитруллина также значительно уменьшил болезненность мышц в дни после тренировки.

Существует две основные формы добавок цитруллина, и рекомендуемая доза зависит от того, какую форму вы используете.

В большинстве исследований упражнений на выносливость использовался L-цитруллин, в то время как в большинстве исследований силовых тренировок использовался цитруллин малат.Рекомендуемая доза составляет 6 граммов L-цитруллина или 8 граммов цитруллина малата (16, 17).

Эти добавки кажутся безопасными и не вызывают побочных эффектов даже в дозах 15 граммов (18).

Резюме Цитруллин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Он
также содержится в некоторых продуктах питания и доступен в качестве добавки. Потребление цитруллина
может улучшить аспекты выносливости и силовых тренировок.

Многие люди удивляются, узнав, что этот обычный бытовой продукт также является спортивной добавкой.

Также известный как пищевая сода, он действует как буферный агент, что означает, что он помогает бороться с накоплением кислоты в организме.

В контексте физических упражнений бикарбонат натрия может помочь уменьшить усталость во время упражнений, для которых характерно ощущение «жжения» в мышцах.

Это ощущение жжения указывает на то, что выработка кислоты увеличивается из-за интенсивности упражнений.

Многие исследования показали, что бикарбонат натрия имеет небольшое преимущество во время интенсивного бега, езды на велосипеде и повторных спринтов (19, 20, 21).

Ограниченная информация доступна для более продолжительных занятий, но одно исследование показало, что это увеличивает выходную мощность во время 60-минутного теста на велосипеде (22).

В целом, основная польза от этой добавки, вероятно, связана с интенсивной деятельностью, характеризующейся ожогом мышц.

Оптимальная доза для выполнения упражнений составляет около 136 мг на фунт (300 мг на кг) веса тела (23).

Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это будет около 20 граммов.

Вы можете получить бикарбонат натрия из обычной пищевой соды или в виде добавок.

Один довольно частый побочный эффект бикарбоната натрия — расстройство желудка. Вы можете уменьшить или предотвратить это, приняв дозу медленнее или разделив ее на несколько доз.

Если вы чувствительны к соли и хотите принимать бикарбонат натрия, обратитесь к врачу. Рекомендуемая доза для выполнения упражнений будет обеспечивать значительное количество натрия и может быть не очень хорошей идеей для тех, кто ограничивает потребление соли.

Резюме Бикарбонат натрия
, также известный как пищевая сода, действует как буфер, который борется с накоплением кислоты
во время упражнений.Он наиболее эффективен для упражнений, для которых
характерно ощущение «мышечного ожога». Не рекомендуется для людей, чувствительных к соли
.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех важных молекул: лейцина, изолейцина и валина.

Эти аминокислоты содержатся в больших количествах во многих белковых продуктах, особенно продуктах животного происхождения.

Хотя их обычно употребляют из-за предполагаемого эффекта наращивания мышечной массы, для этой цели они менее эффективны, чем цельный белок (24, 25).

Высококачественный белок, содержащийся в молочных продуктах, яйцах и мясе, обеспечивает достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью для поддержки роста мышц, а также содержит все другие аминокислоты, в которых нуждается ваше тело.

Однако прием добавок BCAA имеет несколько потенциальных преимуществ.

Некоторые исследования показали, что добавки BCAA могут улучшить показатели бега на выносливость (26, 27).

Однако одно исследование с участием марафонцев показало, что преимущества наблюдались у более медленных бегунов, но не у более быстрых бегунов (26).

Другие исследования показали, что добавки BCAA могут снизить умственную и физическую усталость (27, 28).

Наконец, некоторые исследования показали, что эти добавки могут уменьшить болезненность мышц после бега и силовых тренировок (29, 30).

Несмотря на некоторые положительные результаты, общие результаты для добавок BCAA неоднозначны.

Тем не менее, из-за возможности повышения выносливости и снижения утомляемости, BCAA могут быть полезной частью предтренировочной добавки для некоторых людей.

Дозы BCAA варьируются, но часто составляют 5–20 граммов. Соотношение лейцина, изолейцина и валина также варьируется в зависимости от добавки, но обычно соотношение составляет 2: 1: 1.

Многие люди ежедневно потребляют BCAA из пищевых источников, поэтому логично, что эти добавки обычно считаются безопасными в обычных дозах.

Резюме
аминокислота с разветвленной цепью (BCAA) содержится в высоких концентрациях во многих пищевых продуктах. Добавки BCAA
не нужны для роста мышц, но они могут улучшить показатели выносливости
и уменьшить усталость и болезненность.

Нитрат — это молекула, содержащаяся в овощах, таких как шпинат, репа и свекла (31).

Небольшие количества также вырабатываются естественным путем в организме.

Нитраты могут быть полезны для выполнения упражнений, поскольку они могут быть преобразованы в молекулу, называемую оксидом азота, которая может увеличивать кровоток (32).

Нитраты, употребляемые в качестве спортивной добавки, часто получают из свеклы или свекольного сока.

Может улучшить работоспособность за счет уменьшения количества кислорода, необходимого во время тренировки (33, 34).

Исследования показали, что свекольный сок может увеличить время бега до истощения, а также увеличить скорость во время бега на 3,1 мили (5 км) (33, 35).

Небольшое количество доказательств показывает, что это также может уменьшить чувство сложности при беге (35).

В целом, это может быть добавка, которую стоит рассмотреть, если вы занимаетесь выносливостью, например бегом или ездой на велосипеде.

Оптимальная доза нитратов, вероятно, составляет 2,7–5,9 мг на фунт (6–13 мг на кг) массы тела. Для человека, который весит 150 фунтов (68 кг), это примерно 400–900 мг (36).

Ученые считают, что нитраты из овощей, таких как свекла, безопасно употреблять (37).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности приема нитратных добавок.

Резюме Нитрат — это молекула
, содержащаяся во многих овощах, включая шпинат и свеклу. Он
обычно употребляется в виде свекольного сока и может снизить количество кислорода, используемого во время упражнений
. Это также может улучшить выполнение упражнений на выносливость.

Стоит ли покупать или делать предтренировочную добавку?

Если вы хотите принимать предтренировочную добавку, вы можете купить ее заранее или приготовить самостоятельно.Вот что вам нужно знать о каждом подходе.

Покупка готовой продукции

Если вы хотите купить добавку, то у Amazon есть большое разнообразие предтренировочных добавок с тысячами отзывов клиентов.

Но большинство предтренировочных добавок, которые вы найдете, содержат множество ингредиентов.

Хотя разные бренды могут указывать одни и те же ингредиенты, они могут содержать разные дозировки каждого.

К сожалению, эти дозировки часто не основаны на научных данных.

Более того, многие отдельные ингредиенты и комбинации ингредиентов не подтверждены научными исследованиями.

Это не означает, что вы никогда не должны покупать предтренировочные добавки, но это означает, что вам следует обратить внимание на ингредиенты и дозы каждого ингредиента, указанные на этикетке.

Некоторые добавки содержат «патентованные смеси», которые скрывают точное количество каждого ингредиента.

Это означает, что вы точно не знаете, что принимаете, поэтому лучше избегать этих добавок.

Вы также можете посмотреть на этикетке, была ли добавка протестирована в независимой лаборатории.

Основные независимые службы тестирования включают Informed-Choice.org, NSF International и Banned Substances Control Group (38).

Если добавка была протестирована, на ее этикетке должен быть логотип службы тестирования.

Приготовление собственной предтренировочной добавки

Другой вариант — приготовить собственную добавку. Хотя это может показаться пугающим, это может гарантировать, что вы потребляете только те ингредиенты, которые вам нужны.

Чтобы приготовить собственный продукт, просто купите отдельные ингредиенты, которые вам нужны.В качестве отправной точки вы можете выбрать ингредиенты из этой статьи, которые соответствуют типу упражнений, которые вы выполняете.

Создание собственной добавки также позволяет вам экспериментировать с различными дозировками ингредиентов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Достаточно легко найти упаковки с ингредиентами, обсуждаемыми в этой статье. Если вы покупаете оптом, вы можете в конечном итоге сэкономить немало денег.

Если вам неудобно самостоятельно готовить предтренировочную добавку, внимательно посмотрите на этикетку с информацией о добавках перед тренировкой в ​​магазинах или в Интернете.

Вы можете сравнить ингредиенты и дозировку с данными из научно обоснованных источников, включая эту статью.

Резюме Если вы хотите, чтобы
принимал предтренировочную добавку, вы можете приобрести уже имеющуюся или
купить несколько отдельных ингредиентов, чтобы приготовить их самостоятельно. Создание собственного дает
больше контроля над тем, что вы берете, но требует немного больше работы.

Хотя отдельные ингредиенты предтренировочных добавок были тщательно изучены, большинство предварительно упакованных комбинаций добавок не оценивались с научной точки зрения.

Однако, основываясь на информации в этой статье, теперь вы знаете некоторые из основных ингредиентов, на которые следует обратить внимание.

Для продолжительных упражнений на выносливость вы можете улучшить свои показатели с помощью кофеина, нитратов и BCAA.

Для более коротких и интенсивных занятий, например тех, которые вызывают ощущение «мышечного ожога», могут помочь бета-аланин, бикарбонат натрия, кофеин и цитруллин.

Чтобы добиться наилучших результатов во время силовых и силовых упражнений, таких как силовые тренировки, вы можете попробовать креатин, кофеин и цитруллин.

Конечно, для некоторых видов упражнений и определенных видов спорта используется комбинация вышеперечисленных категорий.

В таких случаях вы можете поэкспериментировать с ингредиентами из разных категорий, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Вы можете приготовить собственную предтренировочную добавку, используя несколько ингредиентов из этой статьи, или купить ее с полки.

В любом случае, знание того, какие ингредиенты лучше всего подходят для вашего типа упражнений, дает вам преимущество в том, чтобы почувствовать себя и проявить себя наилучшим образом.

Лучшие предтренировочные добавки 2021 года — ваше полное руководство

Иногда можно легко забыть об одной из самых важных составляющих в достижении формы — о тренировках и тренировках. И именно здесь может пригодиться предтренировочная добавка.

Обновление: Мы обновили это руководство последней информацией и добавками на 2021 год. В настоящее время мы оцениваем 4 Gauge (для мужчин) и Powher (для женщин) как две из лучших предтренировочных добавок на рынке прямо сейчас.

Это, конечно, здравый смысл, но вы не сможете достичь желаемого телосложения, если не будете заниматься регулярно и постоянно и не придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

«Предтренировочная добавка» — это название одеяла, которое обычно относится к продуктам, которые были разработаны для употребления перед периодами тренировки, чтобы помочь поддержать вашу тренировку.

Обычно они доступны в виде пищевых добавок в форме порошка или капсул, и они содержат ряд ингредиентов, таких как витамины, минералы, аминокислоты и экстракты растений, каждый из которых может принести потенциальную пользу.

В этом руководстве мы предлагаем вам то, что вам нужно знать, поскольку мы выбираем одни из лучших предтренировочных добавок, которые прямо сейчас продаются в Великобритании, США и во всем мире.

Лучшие предтренировочные добавки — пять лучших предложений

Примечание редактора: Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Наши статьи и продукты, представленные в них, не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем.Всегда консультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету и / или режим упражнений и / или принимать какие-либо добавки.

Что такое «предтренировочная добавка»?

Те из нас, кто регулярно тренируется, слишком хорошо знают о большой разнице между «хорошими» и «плохими» днями в тренажерном зале.

У всех нас были тренировки, которые, кажется, пролетели незаметно. Вы были в зоне от начала до конца и чувствовали, что можете продолжать идти вечно.Вы не хотели покидать спортзал.

Напротив, все мы пережили те «нерабочие дни». Сеансы, в которых вы присутствуете физически, но, кажется, просто делаете какие-то движения. Вы должны постоянно говорить себе, что нужно сосредоточиться на каждом подходе. Проще говоря, нас просто не было в игре.

Предтренировочные добавки — популярные добавки, ориентированные на фитнес (Фото: Adobe Stock)

Назначение предтренировочных добавок — помочь вам поддержать ваш тренировочный режим, будь то в тренажерном зале или где-либо еще, поскольку вы стремитесь достичь своих целей в фитнесе в этом году.

Предтренировочные добавки обычно содержат ряд различных ингредиентов, таких как витамины, минералы и экстракты растений, каждый из которых может принести определенные преимущества в сочетании с правильным выбором здорового образа жизни.

Однако важно помнить, что это не «волшебные» пилюли или порошки. Они просто снабжают ваше тело некоторыми питательными веществами, которые могут помочь вам во время упражнений.

Примечание редактора: Заявления о пользе для здоровья ингредиентов, упомянутых в этой статье, перечислены как разрешенные в Реестре ЕС на момент публикации.

Что мы искали

Вот именно то, что мы искали, выбирая лучшие предтренировочные добавки:

• Эффективность — Мы пытались игнорировать маркетинговую шумиху и вместо этого сосредоточились на фактах, касающихся каждой добавки. А именно ингредиенты, дозы и направления.

• Безопасность и побочные эффекты — Мы стремились к продуктам, не содержащим опасных ингредиентов. Мы также старались избегать продуктов, в которых слишком много стимуляторов, таких как кофеин.

• Репутация компании — Кто стоит за продуктом? Мы изучили производителей продуктов и изучили другие добавки, которые они предлагают.

• Ингредиенты многофункционального действия — Лучшие предтренировочные комплексы обычно содержат ряд различных ингредиентов и могут помочь по-разному. К ним относятся витамины, минералы, аминокислоты и экстракты растений, каждый из которых может принести индивидуальную пользу. Мы выбрали продукты, которые сочетали в себе множество ингредиентов, чтобы обеспечить максимальную эффективность.

Лучшие предтренировочные комплексы 2021 — Пятерка лучших

Итак, разобравшись с презентациями, давайте перейдем к делу и представим вам нашу подборку некоторых из лучших предтренировочных комплексов, которые сейчас продаются в Великобритании, США и во всем мире.

Примечание редактора: Автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся предоставленная информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

1) Калибр 4

Веб-сайт продукта: www.4gauge.com

4 Gauge — это предтренировочная добавка, производимая и продаваемая британской компанией по производству пищевых добавок Roar Ambition.

Он выпускается в бутылке, имеющей форму патрона для дробовика, и содержит ряд различных ингредиентов, которые помогают во время тренировок. К ним относятся минералы и экстракты растений.

В настоящее время он доступен только во вкусе Fruit Blast, и вы можете купить его на официальном сайте.

Основные моменты

• Поддержите свое обучение — Сделайте каждое занятие в тренажерном зале на счету.

• 150 мг кофеина — 4 Gauge содержит дозу кофеина 150 мг на порцию.

• 1 г креатина — Креатин является популярным послетренировочным ингредиентом, но он также используется во многих предтренировочных средствах.

• Вкус «Fruit Blast» — На вкус сладкий, а также слегка кисловатый.

• Прозрачные ингредиенты — список ингредиентов 4 Gauge ясен и прост для понимания. В нем нет запатентованной смеси, поэтому мы точно знаем, что находится в каждой порции.

Состав

4 Gauge содержит широкий спектр ингредиентов, от незаменимых минералов до аминокислот и растительных экстрактов.Вот основные моменты:

• Кофеин безводный — 4 Gauge содержит 150 мг кофеина на порцию. Чтобы представить это количество в контексте, вы ожидаете найти около 100 мг кофеина в обычной чашке кофе.

• Калий — Калий, который часто упускают из виду в предтренировочных добавках, — это минерал, который нам необходимо получать из нашего рациона. Помимо прочего, он способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной функции мышц.

• Кальций — Еще один важный минерал, который нам необходимо получать с пищей. Кальций способствует нормальному высвобождению энергии и нормальной работе мышц.

• L-теанин — Это аминокислота, содержащаяся в чайных листьях. Его часто сочетают с кофеином в предтренировочных добавках, как в данном случае.

• Моногидрат креатина — Креатин является распространенным ингредиентом добавок до и после тренировки. Моногидрат креатина — одна из наиболее часто используемых форм креатина.

• Экстракт корня красной свеклы — Растительный экстракт, который часто содержится в предтренировочных добавках.4 Gauge использует 300 мг экстракта корня красной свеклы на порцию.

Вот полный список ингредиентов калибра 4, вместе с их индивидуальными дозами, как показано на официальном сайте:

Как вы сами видите, 4 Gauge содержит некоторые другие ингредиенты, включая такие вещества, как калий, кальций и родиола розовая.

4 Gauge также использует изрядную дозу L-цитруллина Dl-малата 6 г на порцию.

Как взять

Каждая ванна 4-го калибра содержит 20 порций по две мерные ложки.

Это немного отличается от человека к человеку, но в инструкциях сказано, что вам следует подумать о том, чтобы принять 4 Gauge где-нибудь между 15 и 45 минутами до начала тренировки.

Как и со всеми предтренировочными тренировками, стоит поэкспериментировать, чтобы увидеть, когда это «сработает» для вас. Также всегда важно внимательно проверять этикетку любой добавки перед ее приемом.

Цена, доставка и где купить

На момент написания цена за одну ванну 4 Gauge составляла 45 долларов США / 25 фунтов стерлингов / 35 евро.Вы можете получить скидку на цену за одну ванну, если хотите покупать больше одной ванны на официальном сайте.

На данный момент вы не найдете этот товар в магазинах. Его можно купить только непосредственно на официальном сайте.

Обратной стороной является то, что мы не можем просматривать отзывы клиентов на других сайтах розничной торговли, таких как Amazon.

Согласно официальному сайту, добавки Roar Ambition производятся в США и Великобритании на предприятиях, одобренных cGMP и FDA.Они отправляются из Великобритании и США в большинство стран.

Есть негативы?

• В настоящее время он выпускается только в одном вкусе, который называется «Fruit Blast». Некоторые другие продукты имеют больший выбор в этой области.

• Вы можете купить его только прямо на официальном сайте, то есть вы не найдете его в магазинах или на других сайтах, таких как Amazon.

• Ценник премиум-класса. 4 Gauge — это продукт с премиальной ценой, который может не уложиться в любой бюджет.

Заключение

Если вы не против платить за более дорогой продукт, поставляемый в виде порошка, то 4 Gauge — хороший вариант.

Он содержит хорошую смесь таких ингредиентов, как минералы и экстракты растений, без чрезмерного употребления кофеина (150 мг на порцию). В нем также используются такие ингредиенты, как креатин, L-теанин и экстракт корня красной свеклы.

Основными недостатками являются высокая цена, отсутствие выбора, когда дело доходит до вкуса, и тот факт, что на данный момент вы можете купить его только прямо на официальном сайте.

2) Powher (для женщин)

Веб-сайт продукта: www.powherofficial.com

Изучая лучшие предтренировочные добавки, мы заметили, что большинство продуктов, по-видимому, предназначены для мужчин или обоих полов вместе.

Powher, производимый компанией Ultimate Life, производящей пищевые добавки, той же компанией, что и Leanbean, специально предназначен только для женщин.

Как и следовало ожидать перед тренировкой, Powher, также известный как Powher Up, содержит ряд ингредиентов, включая витамины, экстракты растений и аминокислоты.Некоторые ингредиенты Powher также являются «фирменными».

Его можно смешать с водой и выпить перед тренировкой или тренировкой. В настоящее время он выпускается только со вкусом «Розовый лимонад».

Вот что вам нужно знать о Powher:

Основные моменты

• Сделано для женщин — Эта предтренировочная программа была специально разработана с учетом женского тела.

• Совместите с тренировками — Он разработан, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

• Простота использования — Рекомендуется смешать одну мерную ложку 10 г с водой за 30 минут до тренировки.

• Четкая формула ингредиентов — Формула ингредиентов Powher полностью указана на ванне вместе с дозами каждого вещества.

Состав

Powher использует ряд ингредиентов, которые помогут вам вывести тренировки на новый уровень. Давайте теперь посмотрим на основные из них:

• Витамины B6 и B12 — Это два важных незаменимых витамина, которые нам необходимо получать из нашего рациона.Если вы не знали, витамины B6 и B12, помимо прочего, способствуют снижению усталости и утомления, а также нормальному высвобождению энергии.

• Пантотеновая кислота — Также известная как витамин B5, пантотеновая кислота способствует нормальному высвобождению энергии и нормальной умственной деятельности.

• Натуральный кофеин — порошок содержит 100 мг «натурального» кофеина из экстракта зеленых кофейных зерен. Эта доза 100 мг кофеина примерно столько же, сколько содержится в чашке крепкого кофе.

• OxyJun — Это фирменная форма экстракта коры Терминалии Арджуны. Каждая порция Powher содержит 400 мг OxyJun.

• RedNite — Это еще один фирменный ингредиент формулы Powher. По сути, это порошок из свеклы (экстракт корня Beta Vulgaris). Каждая порция Powher содержит 500 мг RedNite.

• L-цитруллин малат — L-цитруллин малат — это аминокислота. Это обычный ингредиент, который используется в предтренировочных добавках, и Powher использует два грамма на порцию.

• Таурин — Органическое соединение, которое содержится во многих имеющихся в продаже энергетических напитках. Каждая порция Powher содержит 2,5 грамма таурина.

• Бета-аланин — Еще один распространенный ингредиент предтренировочных добавок. В каждой порции Powher используется 1 грамм бета-аланина на порцию.

Вот полный список ингредиентов Powher, как написано на самой коробке:

Как взять

В инструкциях Powher говорится, что вам следует смешать одну мерную ложку 10 г примерно с 250 мл воды за 30 минут до начала тренировки.

Не забудьте внимательно проверить этикетку любой добавки, которую вы собираетесь попробовать.

Цена, доставка и где купить

Одна банка Powher содержит 20 порций и в настоящее время стоит 45 долларов / 35 фунтов стерлингов / 39 евро.

В настоящий момент вы можете купить его только на официальном сайте, а это значит, что вы не найдете его в магазинах или где-либо еще в Интернете в таких местах, как Amazon.

Как мы уже упоминали, обратная сторона этого заключается в том, что мы не можем проверить проверенные отзывы клиентов на других веб-сайтах розничной торговли, например, на Amazon.

Вы можете получить скидку на цену одной ванны, если вы готовы покупать более одной ванны на официальном сайте.

Powher поставляется по всему миру и производится на предприятиях, зарегистрированных FDA, согласно официальному сайту.

Есть негативы?

• В настоящее время он выпускается только в одном вкусе — «Розовый лимонад».

• Использует сукралозу для улучшения вкуса.

• В настоящее время это одна из самых дорогих предтренировочных программ на рынке, а это значит, что она может не уложиться в бюджет каждого.

• На данный момент купить его можно только напрямую у производителя на официальном сайте. Вы не найдете Powher в GNC на Amazon, eBay или в других магазинах.

Заключение

Powher — это предварительная тренировка для женщин, содержащая витамины, растительные экстракты и аминокислоты, а также дозу кофеина.

Он содержит четкую формулу ингредиентов и не переусердствует со стимуляторами, при этом доза 100 мг на порцию примерно такая же, как в чашке крепкого кофе.

Некоторые из небольших недостатков заключаются в том, что это добавка по премиальной цене, и в настоящее время вы можете купить ее только непосредственно у производителя на официальном сайте.

3) Performance Lab SPORT Pre

Веб-сайт продукта: www.performancelab.com

Следующий продукт в нашем списке — Performance Lab SPORT Pre от Performance Lab. В нем есть несколько отличительных черт.

Во-первых, в отличие от большинства предтренировочных добавок, представленных на рынке, он поставляется в форме капсул, что означает, что его легко употреблять и совсем не содержит подсластителей.

Это также одна из немногих предтренировочных программ, в которых кофеин не используется в качестве одного из основных ингредиентов, что является освежающим изменением по сравнению с добавками, которые содержат множество стимуляторов. Это означает, что это вариант перед тренировкой «без стимуляции», который, предположительно, также можно принимать в течение дня без каких-либо стимуляторов, влияющих на сон.

Performance Lab — это новейшая линейка пищевых добавок от британской компании по производству пищевых добавок Opti-Nutra.

Основные моменты

• Достигайте своих целей — Получите максимальную отдачу от упорных тренировок.

• Без кофеина — Многие перед тренировкой содержат много кофеина. SPORT Pre вообще не использует, что может подойти некоторым людям, особенно если вы регулярно тренируетесь вечером и ночью.

• Без подсластителей — Поскольку SPORT Pre поставляется в форме капсул, нет необходимости в каких-либо подсластителях любого типа. Этого никогда не бывает с предтренировками в форме порошка.

• Подходит для веганов — Он на 100% подходит для веганов и вегетарианцев, в отличие от многих других предтренировочных комплексов, представленных в настоящее время на рынке.

Состав

В формуле Performance Lab SPORT Pre используются ингредиенты, отобранные, чтобы помочь вам получить заряд энергии и достичь ваших целей.

Они включают важное незаменимое минеральное железо, а также дозы фирменных версий креатина и других ингредиентов.

Вот семь ингредиентов формулы:

• Натрий — 140 мг на порцию
• Железо — Способствует нормальному высвобождению энергии и снижению усталости и утомляемости.2,5 мг на порцию.
• Фирменная форма креатина — Содержит 1250 г на порцию.
• Фирменная форма L-цитруллина и L-глутатиона — 2200 мг на порцию.
• Бета-аланин — Содержит 800 мг на порцию.
• Экстракт коры морской сосны — 100 мг на порцию.
• Гималайская розовая соль — 350 мг на порцию.

Вот полная этикетка ингредиентов SPORT Pre, как показано на официальном сайте на момент написания:

Формула ингредиентов Performance Lab SPORT Pre

Как взять

В отличие от большинства предтренировочных комплексов, SPORT Pre поставляется в форме капсул, что упрощает инструкции.

В инструкции говорится, что вам следует подумать о приеме шести капсул со стаканом воды примерно за 45–60 минут до начала тренировки. В одном флаконе 120 капсул.

Цена, доставка и где купить

Цена за бутылку SPORT Pre на момент написания составляла 39 долларов США / 29 фунтов стерлингов / 34 евро. Вы можете взять немного денег из цены за бутылку, если хотите покупать больше одной бутылки за раз.

Как и вышеперечисленные добавки, ассортимент Performance Lab не продается в магазинах или на других веб-сайтах, таких как Amazon.На данный момент купить его можно только напрямую у производителя на официальном сайте.

На официальном веб-сайте указано, что добавки Performance Lab производятся как в США, так и в Великобритании на предприятиях, одобренных cGMP и FDA, и доставляются по всему миру.

Есть негативы?

• Вы можете купить его только напрямую у производителя на официальном сайте Performance Lab. Вы не найдете его в магазинах, на Amazon или eBay.

• В нем не используется кофеин.Для одних это может быть плюсом, а для других — недостатком.

Заключение

Нам нравится, что Performance Lab SPORT Pre выпускается в форме капсул, а также предлагает альтернативу без кофеина при покупке предтренировочной добавки.

Он поставляется в форме капсул, вообще не содержит подсластителей и полностью подходит для веганов.

Он содержит ряд ингредиентов, в том числе важное минеральное железо и другие ингредиенты, такие как креатин и бета-аланин.

4) Бесплатная стимуляция перед тренировкой

Веб-сайт продукта: www.transparentlabs.com

Stim Free Pre Workout — это добавка, производимая американской компанией Transparent Labs.

В их продуктах важно то, что они никогда не используют запатентованные смеси, а это означает, что вы будете точно знать, что находится в добавке, которую принимаете, вместе с точной дозой.

Мы всегда рекомендуем держаться подальше от любых добавок, в которых используются патентованные смеси, и вы увидите, что все продукты в этом списке четко содержат полный список ингредиентов, чтобы мы могли их увидеть.

Состав

Как следует из названия, в формуле ингредиентов Stim Free Pre Workout не используется кофеин.

Вместо этого он содержит ряд других популярных ингредиентов перед тренировкой, включая 4 грамма бета-аланина и 3 грамма креатина HCl.

В настоящее время он выпускается пяти различных вкусов, включая Blue Raspberry.

Как и Пауэр, он также использует дозу таурина. Он также включает дозу аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), что отличает его от других добавок в этом списке.

Вот полный список ингредиентов перед тренировкой Stim Free:

Есть негативы?

• Не содержит необходимых витаминов и минералов.

• Transparent Labs — американская компания. Их продукция не может быть доставлена ​​во все страны.

Заключение

Stim Free Pre Workout не использует кофеин и содержит некоторые общие предтренировочные ингредиенты, такие как креатин HCl и бета-аланин.

Однако в нем нет необходимых витаминов и минералов, что является небольшим недостатком.

5) Поднять

Веб-сайт продукта: www.bulk.com

Elevate — это предтренировочная добавка от Bulk Powders.

Если вы раньше читали какой-либо из наших материалов о здоровье и фитнесе, то знаете, что мы большие поклонники массовых порошков и продуктов из них по разумным ценам. Bulk Powders — это британская компания по производству пищевых добавок, которая существует уже много лет.

Elevate — это предтренировочный продукт премиум-класса Bulk Powders, выпускаемый в трех вариантах.Это Cherry Cola, Orange and Mango и Summer Berry.

Состав

Elevate содержит некоторые популярные и распространенные ингредиенты перед тренировкой, такие как цитруллин малат и кофеин.

Vitargo — его главный флагманский ингредиент, и каждая порция Elevate содержит 10 граммов. Он также использует витамин B6 в качестве одного из основных ингредиентов. Витамин B6 способствует нормальному высвобождению энергии и снижает усталость и утомляемость.

Каждая порция Elevate, которая представляет собой мерную ложку 33 г, содержит 200 мг кофеина.Это большинство других продуктов, представленных в этом списке.

Он также использует бета-аланин и таурин в качестве двух основных ингредиентов.

Вот полный список ингредиентов, показанный на официальном сайте на момент написания:

Формула сыпучих порошков Elevate Ingredients

Направления довольно просты. Они советуют смешать одну мерную ложку без горки (33 г) с 300 мл воды примерно за 30–45 минут до тренировки, в идеале — натощак.

На официальном сайте есть примечание о том, что этот продукт не рекомендуется детям, беременным и кормящим женщинам из-за высокого содержания кофеина.

Есть негативы?

• Как и 4 Gauge, Powher и SPORT Pre, это продукт премиум-класса, который стоит 39 фунтов стерлингов за сумку 660 г.

• Использует значительную дозу кофеина 200 мг на порцию. Некоторым это может показаться слишком большим.

• В настоящее время доставляется только в Великобританию / Европу.

Заключение

Elevate — хорошая предтренировочная добавка, но она может быть не для всех из-за завышенной дозы кофеина в 200 мг.

Тем не менее, он содержит некоторые популярные ингредиенты, такие как цитруллин малат, таурин и витамин B6, и производится известным брендом.

Когда и как принимать предтренировочную добавку

Это имеет тенденцию немного отличаться от человека к человеку. Всегда лучше следовать инструкциям, указанным на этикетке с инструкциями к вашему продукту.

Важно понимать, что все люди разные и имеют разную степень толерантности к ингредиентам.

Для некоторых людей идеальным вариантом является предварительная тренировка за 30 минут до начала тренировки, но для других может потребоваться целый час, чтобы «сработать».

Вам следует внимательно прочитать этикетку любой добавки, которую вы покупаете, и поговорить напрямую с самими производителями, чтобы узнать больше, если у вас есть какие-либо вопросы о продукте.

Как упоминалось выше, большинство предтренировочных добавок содержат хотя бы немного кофеина.По этой причине, вероятно, лучше не принимать предтренировку, содержащую кофеин, в течение шести часов после того, как вы собираетесь лечь спать.

Предтренировочные программы для мужчин и предтренировки для женщин

Возможно, вы заметили, что некоторые предтренировочные добавки предназначены как для мужчин, так и для женщин, в то время как другие более специфичны в зависимости от вашего пола.

Как правило, в предтренировках для мужчин и женщин используются похожие ингредиенты, но в формулы ингредиентов могут быть внесены некоторые тонкие изменения.

Например, некоторые предтренировочные добавки для женщин будут содержать немного меньше кофеина, чем продукты, предназначенные для мужчин.

Если вам интересно, вы можете ознакомиться с нашим специальным руководством по некоторым из лучших предтренировочных комплексов для женщин, представленных на рынке на данный момент.

Рынок спортивных добавок в последние годы стремительно рос (Фото: Adobe Stock)

Таблетки перед тренировкой и порошки

Вы, наверное, уже знаете, что большинство предтренировочных добавок поставляются в виде ароматизированного порошка, который предназначен для смешивания с напитком и употребления перед тренировкой.

Однако на рынке также есть несколько вариантов, если вы ищете предтренировочную форму в виде капсул. Конечно, мы включили в этот список одну из них.

Выбор таблеток или порошка перед тренировкой зависит от личных предпочтений.

Некоторые люди могут предпочесть ароматизированный напиток, который легко выпить перед тренировкой, в то время как другие могут предпочесть принимать перед тренировкой в ​​форме капсул, например поливитаминов.

Одним из преимуществ выбора перед тренировкой в ​​форме капсул является то, что это означает, что в формуле вряд ли будут какие-либо искусственные ароматизаторы или добавки.

Большинство предтренировочных добавок употребляются в виде ароматизированных напитков (Фото: Adobe Stock)

Что еще нужно рассмотреть?

Во-первых, мы считаем важным, чтобы вы поговорили со своим врачом или другим сертифицированным медицинским специалистом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений или пробовать новую добавку.

Добавки, представленные на этой странице, не следует принимать лицам младше 18 лет, а также их нельзя принимать, если вы беременны, кормите грудью или имеете какое-либо заболевание.Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Как мы всегда говорим, обсуждая добавки, важно помнить, что они не сделают за вас тяжелую работу. Вам все равно придется выполнять тяжелую работу в тренажерном зале.

Нет ничего хорошего в том, чтобы делать предтренировку и ожидать, что она улучшит вашу тренировку без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Как и в большинстве случаев в жизни, когда дело доходит до мускулистого и подтянутого телосложения, нет короткого пути к успеху.

При этом прием качественной предтренировочной добавки может помочь в достижении ваших целей, предоставляя для вас такие ингредиенты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракты растений.

Всегда помните, что добавки работают лучше всего в сочетании со здоровым питанием и образом жизни. Убедитесь, что вы правильно питаетесь, имеете хороший график тренировок и достаточно отдыхаете, чтобы ощутить весь эффект.

Заключение — Наши последние мысли

Итак, вот он, наш лучший выбор из лучших предтренировочных добавок, которые сейчас в продаже.

Мы рассказали вам, что нужно искать в предтренировочных добавках, и представили вам наш выбор некоторых продуктов, которые сейчас продаются, на основе всей важной информации.

В настоящее время мы представляем такие добавки, как 4 Gauge (лучше всего для мужчин) и Powher (лучше всего для женщин), как две из лучших предтренировочных добавок на рынке прямо сейчас.

Мы выбрали некоторые из лучших добавок, которые доступны вам прямо сейчас, для достижения ваших целей.

Плюсы и минусы предтренировочных добавок для спортсменов

Предтренировочные добавки, предназначенные для улучшения ваших спортивных результатов и обеспечения дополнительной поддержки во время упражнений, стали популярными среди посетителей тренажерного зала, спортсменов, бодибилдеров и тренеров.Поскольку продажи добавок для спортивного питания продолжают стремительно расти, многие эксперты по фитнесу начали задаваться вопросом, действительно ли эти предтренировочные продукты работают. Или все они просто шумиха?

Промышленность пищевых добавок

Производители предтренировочных добавок, таких как витамины, таблетки для похудания и другие нутрицевтики, в значительной степени не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Таким образом, они не обременены строгими исследовательскими стандартами, требуемыми производителями фармацевтических препаратов.

Даже простой аспирин, который вы принимаете, прошел (и продолжает проходить) тщательное тестирование, чтобы оценить, насколько он безопасен и эффективен для разных групп населения и при различных медицинских обстоятельствах. Ничего из этого не требуется от добавок, которые не относятся к категории лекарств, а относятся к специальной категории пищевых продуктов.

Хотя FDA предоставляет инструкции по маркировке и рекламе (в основном говоря производителям, что не следует говорить), регулирующие органы, как правило, оспаривают только самые возмутительные утверждения.По большому счету, предложение о преимуществах , в том числе о том, насколько хорошо добавка улучшит ваше здоровье, настроение или работоспособность, редко подвергается сомнению, даже если существует мало доказательств в поддержку этих утверждений.

Это не означает, что диетические добавки на рынке менее чем полезны; многие есть. Но важно потратить время на исследование продукта и не принимать слова производителя за чистую монету.

Предтренировочные добавки, ингредиенты

Предтренировочные добавки обычно содержат запатентованную смесь ингредиентов.Хотя производители настаивают на том, что их уникальная смесь отвечает за прилив энергии, всегда есть только один ингредиент, вызывающий шум: кофеин.

Неудивительно, что предтренировочные добавки загружены им. Фактически, некоторые самые продаваемые бренды содержат около 400 миллиграммов (мг) на дозу. Это эквивалентно четырем чашкам кофе. Многие ведущие бренды варьируют от 150 до 300 мг на дозу.

Предтренировочные добавки содержат другие ингредиенты, к которым регулярно обращаются спортсмены и бодибилдеры, включая креатин, L-аргинин, β-аланин, таурин и бетаин.Другие включают гуарану, стимулятор на растительной основе, который содержит в два раза больше кофеина на грамм, чем кофейные зерна. Хотя есть эмпирические данные, подтверждающие использование некоторых ингредиентов, другие подтверждаются только анекдотическими доказательствами.

Кофеин

Известно, что независимо от упражнений кофеин увеличивает скорость метаболизма, улучшает выносливость и снижает утомляемость. Он также стимулирует центральную нервную систему, улучшая работу мозга, что способствует более продуктивной и эффективной тренировке.

Для достижения наилучших результатов кофеин следует употреблять в малых и средних дозах (около 3 граммов на килограмм веса тела). Для человека весом 150 фунтов (68 килограммов) это примерно 200 мг или две чашки кофе.

Креатин

Креатин — одна из самых популярных добавок для бодибилдинга, о чем свидетельствует все больше доказательств. Креатин синтезируется из аминокислот и концентрируется в мышечных тканях, обеспечивая быстрый прилив энергии, например, в спринте или пауэрлифтинге.

Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , добавление креатина эффективно способствует росту мышц, силе и производительности во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Рекомендуемая доза креатина составляет 5 граммов постепенно в течение 5-7-дневного цикла с перерывом на 7-14 дней перед повторным запуском цикла. Большинство экспертов рекомендуют принимать креатин сам по себе, а не как часть многокомпонентной добавки, чтобы лучше контролировать потребление.

L-аргинин

L-аргинин — одна из аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для синтеза белка. L-аргинин также играет центральную роль в создании оксида азота, соединения, которое расслабляет ваши кровеносные сосуды для улучшения кровотока и обмена кислорода. Несмотря на эти метаболические функции, существует мало научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что добавки могут улучшить спортивные результаты.

β-аланин

β-аланин, также известный как бета-аланин, представляет собой природную аминокислоту, вырабатываемую в печени, которая способствует сигнальной функции нервов.Некоторые исследования показали, что прием добавок может отсрочить наступление нервно-мышечной усталости и улучшить спортивные результаты.

С другой стороны, добавка может иногда чрезмерно стимулировать нервные клетки, вызывая покалывание, известное как парестезия. Поскольку частота возникновения этого побочного эффекта может варьироваться в зависимости от дозы, часто лучше принимать индивидуальную добавку, чтобы лучше контролировать потребление.

Таурин

Таурин — одна из самых распространенных аминокислот, содержащихся в мозге, мышцах и тканях органов.Он функционирует как нейротрансмиттер, стабилизируя клеточные мембраны и регулируя транспорт питательных веществ по всему телу.

Хотя таурин жизненно важен для поддержания метаболической функции, существуют противоречивые данные о роли добавок в улучшении спортивных результатов. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , комбинированное употребление таурина и кофеина может фактически ускорить, а не замедлить мышечную усталость.

Бетаин

Бетаин — это аминокислота, которая помогает перерабатывать жир и поддерживать нормальную функцию печени. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавка бетаина улучшила состав тела, размер мышц и работоспособность у 23 человек, которые прошли шестинедельный курс тренировок по жиму лежа и приседаниям на спине. При улучшении мощности добавки бетаина, по-видимому, не помогли. увеличить силу.

Эффективность предтренировочных добавок

Предтренировочные добавки повышают эффективность тренировок, просто подвергая вас высоким уровням кофеина. Нет никаких доказательств того, что комбинированное использование ингредиентов повысит производительность таким образом, чтобы улучшить ваше физическое состояние или состояние здоровья.

Кроме того, исследования показывают, что эти продукты не только лишены научных доказательств, но могут представлять опасность для здоровья. Эти риски выше у людей с высоким кровяным давлением, проблемами с сердечным ритмом, диабетом или преддиабетом.

Что касается эффективности упражнений, исследования показывают, что предтренировочные добавки могут увеличить кровоток в мышцах, но только во время высокоинтенсивных тренировок (более 80% физической нагрузки). Но не было никаких доказательств улучшения состава тела или силы по сравнению с ними. согласованному набору людей, которые не принимали добавки.

Некоторые предтренировочные добавки содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Есть свидетельства того, что они улучшают восстановление, но неясно, помогает ли их употребление в качестве предтренировочной добавки улучшить производительность или нарастить мышцы.

Слово Verywell

Хотя может показаться удобным объединить все добавки для тренировок в одну мерную ложку, обычно вы можете тратить меньше и получить больший контроль, покупая добавки по отдельности. Что касается кофеина, наслаждайтесь им в умеренных количествах.Хотя это может помочь вам продержаться во время тренировки, оно также может способствовать потере жидкости и привести к обезвоживанию. Принимая любые добавки, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что польза от них перевешивает риски.

Лучшая предтренировочная добавка на 2021 год: веганская, кето, без сахара и многое другое

В поисках хорошей предтренировочной тренировки, чтобы начать тренировки? Поздравляем — вы перешли на новый уровень!

Может быть, вы вышли на плато, или, может быть, вы приступили к тренировке, и на полпути у вас просто заканчивается энергия.Опять же, может быть, вы просто готовы упаковать какой-нибудь размер. Но прежде чем мы перейдем к #swole , вам следует знать несколько вещей.

Первое, что вы заметите, что объединяет почти все предтренировочные мероприятия, — это всемогущий кофеин! Это неспроста. Кофеин наиболее известен как стимулятор, который может повысить не только ваш уровень энергии, но также вашу умственную концентрацию и остроту ума, помогая вам дольше справляться с трудными задачами.

Но это только верхушка айсберга. Кофеин также ускоряет метаболизм, что способствует сжиганию жира, а также помогает организму расщеплять жировые запасы, высвобождать их в кровоток и превращать в энергию.

Если вы не ищете продукт без стимуляторов, обязательно проверьте наличие кофеина! Еще одним ключевым ингредиентом многих предтренировочных смесей являются аминокислоты, и здесь все может запутаться.

Их много, некоторые из них являются «необходимыми» (их можно получить только с помощью диеты), некоторые из них «несущественными» (организм может сам синтезировать их), у многих из них странные имена, и все они играют разные роли.

Некоторые распространенные добавки, на которые следует обратить внимание в предтренировочных добавках, — это аминокислот с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин. Их лучше использовать вместе, чем по отдельности, и типичное соотношение составляет 2: 1: 1.

Но есть и другие аминокислоты, которые вы часто найдете в предтренировках. Бета-аланин является одним из них, и его роль заключается в предотвращении окислительного стресса, который приводит к усталости. Добавьте бета-аланин, и вы можете добавить еще несколько подходов к своей тренировке. Другой — малат цитруллина, который играет несколько ролей.

Увеличивает приток крови к мышцам, снижает содержание токсинов в крови, увеличивает аэробную энергию и может быть преобразован в аргинин. Вы также встретите таурин, рабочую лошадку, которая контролирует мышечные сокращения, регулирует уровень жидкости в организме и многое другое.

Наконец, креатин может быть важным ингредиентом в зависимости от ваших целей. Креатин был основным продуктом питания на протяжении десятилетий, и не зря. Это дешево, работает и не имеет побочных эффектов.

Он естественным образом содержится в говядине травяного откорма, яйцах и выловленной в дикой природе рыбе и может быть легко синтезирован.Он также естественным образом вырабатывается в организме. Короче говоря, креатин способствует циркуляции аденозинтрифосфата или АТФ, который заставляет ваши мышцы сокращаться. Если вы хотите нарастить мышцы, обязательно включайте креатин в свой распорядок дня.

Мы полностью поддерживаем — а во многих случаях поощряем — использование предтренировочных добавок, чтобы зарядить вас энергией. . . пока они рассматриваются как , дополняют устоявшимся и сбалансированным распорядком хорошего питания, гидратации, активности и отдыха.Если у вас нет этих вещей, вы не сможете дополнить свой путь к желаемым результатам.

Для некоторых людей лучше всего начать с хорошего ночного сна, который творит чудеса для восстановления мышц, регуляции гормонов и уровня энергии, а также выпить чашку кофе перед тем, как отправиться в спортзал. Если вы не заметили, общим знаменателем почти всех предтренировочных добавок является старый добрый кофеин . Так что, если вы только начинаете, начните с основ: выспитесь, выпейте чашку кофе и отправляйтесь в спортзал!

Лучшие добавки перед тренировкой

Качество ингредиентов: 98/100

PreSeries BULK от Transparent Labs создает высокомотивированные и энергичные тренировки без большого количества кофеина.Такой высокий уровень эффективности можно объяснить длинным списком правильно дозированных ингредиентов, каждый из которых сам по себе обеспечивает эргогенный эффект. Наиболее заметными ингредиентами в этой рецептуре являются L-цитруллин малат, бета-аланин, BCAA и бетаин. Что больше всего нравится пользователям в BULK, так это прилив чистой энергии, обеспечиваемый детализированной энергетической матрицей с низким содержанием кофеина. Эта предтренировочная добавка способствует агрессивной и продолжительной тренировке для серьезных спортсменов и бодибилдеров. Каждый из 5 вкусов BULK не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей, и все ингредиенты полностью указаны на этикетке.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, синефрин, холин, NALT
• Количество кофеина: 180 мг
• Используемые подсластители: Стевия
• Всего углеводов на порцию: 0 мг
• Используемые красители или красители: Нет
• Другие функциональные ингредиенты: L-цитруллин малат, бета-аланин, 2: 1: 1 BCAA, бетаин, таурин, l-теанин, mucuna pruriens, l-норвалин, горденин

Плюсы

• Дозируется клинически
• Без искусственных красителей / подсластителей
• 30 полных порций

Минусы

• Доступно только на сайте компании
• Премиум цена

Качество ингредиентов: 96/100

NitroSurge — это научно дозированная предтренировочная добавка максимальной силы, обеспечивающая все необходимое для тренировок следующего уровня и результатов следующего уровня. Почувствуйте прилив энергии, прибавку в силе, повышенную концентрацию, бесконечную выносливость и мощную накачку. Помимо того, что он является мощным предтренировочным средством, он также способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Ключевые ингредиенты этого напитка перед тренировкой включают L-цитруллин, безводный бетаин, бета-аланин, кофеин, теанин и другие. Nitrosurge помогает повысить уровень оксида азота (NO) и приток крови к мышцам, чтобы максимизировать накачку, повысить выносливость, увеличить силу и стимулировать рост мышц.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 180 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Фруктовый и овощной сок
• Другие функциональные ингредиенты: Бета-аланин, L-цитруллин

Плюсы

• Без искусственной окраски
• Повышение закиси азота
• Способствует сжиганию жира

Минусы

• Искусственные подсластители
• Без креатина
• Низкая доза кофеина

Качество ингредиентов: 97/100

Powher предлагает отличную альтернативу различным предтренировочным добавкам для бодибилдинга, представленных на рынке. Его уникальная смесь натуральных стимуляторов, витаминов и электролитов была разработана специально для женщин. Powher использует усилитель кофеина EnXtra, растительный ингредиент, который повышает внимание и концентрацию на срок до пяти часов. В результате Пауэр может использовать меньше стимуляторов, чем многие другие предтренировочные комплексы, при этом обеспечивая впечатляющие результаты. Powher также не учитывает вещества, увеличивающие мышечную массу, такие как креатин, которые используются в добавках для мужчин. Вместо этого он использует натуральные усилители выносливости, включая L-цитруллин, тирозин и порошок кокосовой воды.Powher в настоящее время выпускается со вкусом малинового лимонада.

Совет: Купите трехмесячный запас и получите четвертую бутылку совершенно бесплатно.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, витамин B5, B6, B12
• Количество кофеина: 100 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза
• Всего углеводов на порцию: 3 г
• Используемые красители или красители: Свекольный порошок
• Другие функциональные ингредиенты: EnXtra, Oxyjun

Плюсы

• Без кофеина
• Жиросжигающие ингредиенты
• Только 3 г углеводов

Минусы

• Всего один аромат
• Искусственные подсластители
• Дороговато

Качество ингредиентов: 95/100

Gorilla Mode — это формула, дополненная ингредиентами, которые помогут вам зарядиться энергией как до занятий в спортзале, так и после них. Эта добавка обеспечивает огромную дозу кофеина 350 мг с каждыми двумя ложками этого порошка. Если вы хотите начать с более низкой дозы (и мы не виним вас в этом), вы можете принять всего одну мерную ложку. Gorilla Mode также включает в себя огромные дозы ингредиентов, стимулирующих кровоток и мышечную помпу, таких как L-цитруллин и их смесь под торговой маркой GlycerPump ™. То, что вы заботитесь о своем теле и тренировках, не означает, что вы должны пренебрегать своим умом. Одна из вещей, которая отличает эту предтренировочную программу от других, — это включение ноотропных ингредиентов, таких как L-тирозин, канна и гиперзин А.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, L-тирозин
• Количество кофеина: 350 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Н / Д
• Другие функциональные ингредиенты: L-цитруллин, моногидрат креатина, GlycerPump ™ (порошок 65% глицерина), безводный бетаин, сульфат агматина, канна (Sceletium toruosum), цитрат N-фенэтилдиметиламина, BioPerine®, гуперзин A

Плюсы

• Высокое содержание кофеина
• Ноотропные ингредиенты
• 2. 5 граммов моногидрата креатина на порцию

Минусы

• В настоящее время доступен только один ароматизатор (кровь тигра)
• Дорого (при использовании двух мерных ложек в день)

Качество ингредиентов: 95/100

Pre-Jym вышел на рынок с намерением произвести революцию в этой категории. В его состав входят тринадцать тщательно подобранных ингредиентов, включенных в полных дозах, и он позиционирует себя как наиболее эффективная предтренировочная добавка из когда-либо разработанных.В его основе лежат солидные научные данные, годы обучения и десятилетия профессионального опыта. Основатель JYM Supplement Science Джим Стоппани, доктор философии, так говорит о своем творении: «Я хотел дать своим друзьям, коллегам, всем вам и себе возможность получить доступ в одном флаконе к лучшим ингредиентам в точных предлагаемых дозах. для наращивания мышечной массы, сжигания жира, повышения силы и скорости «. В настоящее время он доступен с популярными ароматами, такими как вишневый лаймад, апельсиновый манго, малиновый лимонад и клубничный киви.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, таурин
• Количество кофеина: 300 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: 4 г
• Используемые красители или красители: Фруктовый и овощной сок
• Другие функциональные ингредиенты: Креатин, бета-аланин, амины

Плюсы

• Высокое содержание кофеина
• Без искусственной окраски
• Содержит креатин

Минусы

• Искусственные подсластители
• Дорого
• Низкая вкусовая оценка

Хорошая общая предтренировочная программа должна делать две вещи: помогать вам двигаться и поддерживать вас. А это означает две вещи: кофеин и аминокислоты. Если это то, что вы ищете, ознакомьтесь с нашими лучшими общими предтренировочными комплексами ниже. Но один размер не подходит всем, поэтому мы также включили три основных предтренировочных программы в несколько категорий, в том числе следующие:

Использование предтренировочной добавки

Цель предтренировки — дать энергию и сосредоточиться, чтобы вы могли сделать несколько дополнительных повторений, улучшить накачку и улучшить результаты. Ниже мы ответим на несколько распространенных вопросов о том, как лучше всего использовать предтренировочные добавки.

Когда мне следует принимать предтренировку?

Как правило, лучшее время для предтренировки — за 30 минут до тренировки. Если вы поднесете его слишком близко к тренировке, у вас может появиться расстройство желудка. Если вы примете его слишком рано перед тренировкой, вы можете пропустить первичный энергетический насос. Хороший предтренировочный напиток обеспечит длительную энергию без дрожи, поэтому у вас обычно есть двухчасовое окно пиковой тренировки.

Следует ли мне принимать добавки во время тренировки?

Некоторые люди утверждают, что напитки во время тренировки восстанавливают и освежают между подходами, а также еще сильнее.Лично мы принимаем только воду во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания, и даже с водой мы сохраняем ее до нескольких глотков. На самом деле, будете ли вы использовать интра-тренировку, зависит от ряда факторов. Например, если перед тренировкой содержится огромное количество кофеина, а во время тренировки — еще больше кофеина, вы можете нервничать и даже отказаться от него раньше. Поэтому убедитесь, что кофеин в сочетании между предтренировкой и во время тренировки является приемлемым.

Следует ли мне принимать восстановительную добавку после тренировки?

Мы большие поклонники посттренировочного протеина, особенно анаболической аминокислоты лейцина, которая обеспечивает максимальное восстановление мышц.Хорошая новость заключается в том, что сывороточный протеин имеет лучший аминокислотный профиль для восстановления после тренировки. Есть компании, которые выпускают продукты для восстановления после тренировки с дополнительными полезными ингредиентами, но, в конце концов, все, что вам нужно, — это сыворотка. Мы рекомендуем принимать восстановительный протеин в течение 30 минут после тренировки. Некоторые люди обнаруживают, что им нужно подождать около 10 минут после тренировки, прежде чем они смогут съесть какую-либо пищу. Просто слушай свое тело.

Следует ли мне принимать белковые добавки на ночь?

Чтобы максимально улучшить ваше анаболическое состояние за ночь, мы рекомендуем принимать протеин медленного действия, например казеин.В то время как сывороточный протеин идеально подходит для 30-минутного периода после тренировки, казеин остается в вашем организме надолго и лучше усваивается вашим телом, пока вы спите. Просто имейте в виду, что если вы соблюдаете периодическое голодание, ваша цель — выйти из анаболического состояния, и в этом случае казеин работает против вас. Итог: не принимайте казеин во время поста.

Безопасно ли принимать предтренировку?

Лучшие предтренировочные добавки так же безопасны, как чашка кофе. Просто убедитесь, что ваше тело может справиться с различными дозами кофеина.Если вы покупаете один из лучших брендов, которые мы выделили в этом обзоре, вам хорошо. На рынке есть предтренировочные комплексы с отрывочными наполнителями и пищевыми красителями, которых следует опасаться. Лучше всего, чтобы оставаться в безопасности, придерживаться предтренировки, в которой есть все натуральные ингредиенты.

Есть ли опасные побочные эффекты перед тренировкой?

Короткий ответ: могут. Слишком много кофеина может вызвать нервозность и учащение пульса. Обратите внимание на общее потребление кофеина.Имейте в виду, что так же, как чашка кофе не даст вам уснуть ночью, если вы выпьете ее слишком поздно днем, так и перед тренировкой. Еще один побочный эффект заключается в том, что некоторые предтренировочные процедуры вызывают у людей чувство прилива крови от избытка ниацина. Суть в том, что, как и в случае с любой другой добавкой или лекарством, важно знать правильную дозировку.

Могу ли я приготовить себе напиток перед тренировкой?

Совершенно верно! Если вы занимаетесь самоделкой, вы можете закупить все основные ингредиенты в больших количествах и самостоятельно приготовить их перед тренировкой.Вот ингредиенты, на которые вам следует обратить внимание: Кофеин для получения энергии. Креатин для максимального увеличения АТФ. Бета-аланин для борьбы с мышечной усталостью. Цитруллин для максимального кровотока. Бикарбонат натрия для борьбы с накоплением кислоты. BCAA для повышения выносливости и замедления утомляемости. Нитрат для увеличения оксида азота и кровотока. Прекрасным источником нитратов является свекла. Вы, вероятно, также захотите добавить немного аромата, чтобы все было вкусным.

Лучшая предтренировочная программа для мужчин

Качество ингредиентов: 98/100

BULK был разработан с одной целью: быть лучшим на рынке перед тренировкой для набора массы. Его ключевые ингредиенты, подтвержденные опубликованными научными исследованиями, включены в клинически эффективных дозировках и содержат бесцветные красители, ненужные наполнители или вредные добавки. Transparent Labs гордится полной прозрачностью и отсутствием «патентованных смесей» чего-либо. Мужчинам особенно полезен поддерживающий тестостерон комплекс витамина D3, бора и цинка. Это отличная добавка для набора размеров и увеличения мышечной массы. В качестве предтренировочного приема он также содержит кофеин и другие ингредиенты, повышающие уровень оксида азота.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, синефрин, холин, NALT
• Количество кофеина: 180 мг
• Используемые подсластители: Стевия
• Всего углеводов на порцию: 0 мг
• Используемые красители или красители: Нет
• Другие функциональные ингредиенты: L-цитруллин малат, бета-аланин, 2: 1: 1 BCAA, бетаин, таурин, l-теанин, mucuna pruriens, l-норвалин, горденин

Плюсы

• Дозируется клинически
• Без искусственных красителей / подсластителей
• 30 полных порций

Минусы

• Доступно только на сайте компании
• Премиум цена

Качество ингредиентов: 95/100

GAT Nitraflex, протестированная в лабораторных условиях, является отличным выбором для силовых атлетов мужского пола. Он не только предназначен для повышения бдительности и выносливости во время тренировки, но также способствует циркуляции свободного тестостерона во время тренировок. 325 мг кофеина запускают этот процесс, и Nitraflex также популярен благодаря быстрой доставке оксида азота в систему кровообращения. Это способствует развитию насоса, который ищут парни, а другие ингредиенты, такие как L-цитруллин малат, L-аргинин, аминокислоты L-аргинин-альфа-кетоглутарат (AKG) и фруктоборат кальция (CFB), объединяются, чтобы продвигать поистине легендарный продукт.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, N-ацетил-L-тирозин
• Количество кофеина: 325 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Прочие функциональные ингредиенты: Цитруллин, бета-алинин

Плюсы

• Дозируется клинически
• Без искусственных красителей / подсластителей
• 30 полных порций

Минусы

• Доступно только на сайте компании
• Премиум цена

3

Betancourt B-NOX Андроруш

Качество ингредиентов: 90/100

B-NOX Андроруш — один из новаторов в мужской предтренировочной категории. Это была одна из первых добавок, в которой ингредиенты, повышающие уровень тестостерона, были объединены с классическими предтренировочными ингредиентами, чтобы удовлетворить уникальные потребности мужчин-силовых атлетов. Его способность повышать концентрацию и интенсивность прославила его. С самого начала он был спроектирован, изготовлен и испытан на сертифицированном cGMP предприятии. Смесь, повышающая уровень тестостерона, усиливает агрессию и накачку, а ее интенсивная формула энергии, состоящая из N-ацетилтирозина, глюкуронолактона, безводного кофеина и теобромина, является одной из самых сильных на рынке.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, теобромин
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: Сукралоза
• Всего углеводов на порцию: 12 г
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Другие функциональные ингредиенты: Бета-аланин, аминокислоты, креатин

Плюсы

• Ингредиенты, повышающие уровень тестостерона
• Содержит креатин
• Высокое содержание кофеина

Минусы

• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска
• Дорого

Лучшая предтренировочная программа для женщин

У женщин также есть уникальные потребности перед тренировкой. Очевидно, что ингредиенты, повышающие уровень тестостерона, не нужны, как и дополнительные ингредиенты для увеличения объема и ненужные калории. Некоторые из них будут иметь термогеники для дополнительного жиросжигающего эффекта.

Качество ингредиентов: 97/100

Powher был разработан как безопасная альтернатива анаболическим добавкам для мужчин на рынке. Как и во многих других предтренировочных средствах, Powher использует натуральный кофеин для улучшения концентрации и повышения выносливости. Но Powher также содержит ряд других мощных антидепрессантов, в том числе EnXtra, натуральный ингредиент, который улучшает действие кофеина и помогает повысить энергию на весь день.Натуральный экстракт Rednite обеспечивает повышение уровня антиоксидантов, а 500 мг порошка кокосовой воды обеспечивают улучшенное увлажнение во время интенсивных тренировок. Клиенты сообщают о повышении уровня энергии и более быстрых результатах сжигания жира без негативных последствий со стороны дешевых конкурентов.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, витамин B5, B6, B12
• Количество кофеина: 100 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза
• Всего углеводов на порцию: 3 г
• Используемые красители или красители: Свекольный порошок
• Другие функциональные ингредиенты: EnXtra, Oxyjun

Плюсы

• Без кофеина
• Жиросжигающие ингредиенты
• Только 3 г углеводов

Минусы

• Всего один аромат
• Искусственные подсластители
• Дороговато

Качество ингредиентов: 94/100

FitMiss Ignite — ваше решение для мотивации к тренировкам в мире добавок, разработанных для братьев.FitMiss Ignite ориентирован на результаты, специально предназначенные для женщин: преобразование жира в энергию, повышение выносливости и улучшение состава тела. Он содержит бета-аланин, натуральные аминокислоты, такие как глицин и таурин, а также способность L-карнитина сжигать жир. Он также не содержит искусственных красителей и красителей. В настоящее время он доступен в двух вариантах: фруктовый пунш и клубничная маргарита. Его материнская компания MusclePharm является лидером в области спортивного питания и производит широкий спектр добавок для силовых атлетов, включая полную линейку добавок для женщин.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: 1 г
• Используемые красители или красители: Фруктовый и овощной сок
• Прочие функциональные ингредиенты: Бета-аланин

Плюсы

• Доступный
• Без искусственной окраски
• Жиросжигающие ингредиенты

Минусы

• Искусственные подсластители
• Низкая вкусовая оценка
• Вкус ограничен

Качество ингредиентов: 90/100

Uplift разработан для предтренировочного приема и поддержания энергии для силовых атлеток. Он способствует активации быстро сокращающихся мышечных волокон и улучшает спортивные результаты. Он содержит достаточно кофеина, чтобы вы могли двигаться, но не разбивались и не нервничали во время тренировки. Uplift выпускается в трех вариантах — страсть из гуавы, вишневый лаймад и малиновый лимонад, — которые, по мнению пользователей, имеют прекрасный вкус. Uplift содержит больше аминокислот, чем некоторые из его конкурентов, поэтому вы можете быть уверены, что эффект от него не только у вас в голове. Uplift также содержит экстракты растений и ягод, обеспечивая естественный стимул для вашей активности.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: 2 г
• Используемые красители или красители: НЕТ
• Прочие функциональные ингредиенты: Бета-аланин, амины

Плюсы

• Использует экстракты растений и ягод
• Более высокое содержание аминокислот
• Умеренное содержание кофеина

Минусы

• Искусственные подсластители
• Дорого
• Ограниченные варианты вкуса

САМЫЕ СИЛЬНЫЕ ДОБАВКИ перед тренировкой

Хотите перейти на новый уровень? Наши самые сильные предтренировочные добавки содержат невероятные дозы кофеина, а также классические предтренировочные ингредиенты, которые обязательно зарядят ваши тренировки. Принимайте на свой страх и риск!

1

Психофарма на грани безумия

Качество ингредиентов: 90/100

Наш первый продукт в этой категории был разработан и протестирован лифтерами с большим опытом и высокой толерантностью к самым мощным ингредиентам на рынке. Edge of Insanity обеспечивает энергию, накачку и, самое главное, силу на уровнях, с которыми могут сравниться немногие другие добавки. EoI содержит запатентованную смесь «Razor Edge Focus Blend», которая включает кофеин, теобромин, экстракты корня и многое другое.Пользователи сообщают о лазерной фокусировке и экстремальном уровне энергии как во время тренировок, так и во время кардиотренировок. EoI также содержит большое количество бета-аланина и в настоящее время выпускается в двух вариантах: Spiked Punch и Cosmic Candy. Пользователям настоятельно рекомендуется начинать с частичных доз, чтобы определить переносимость!

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, N-Метипентил-иминоглутаровая кислота и другие HCL
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: Сукралоза
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Другие функциональные ингредиенты: Бета-аланин, L-аргинин

Плюсы

• Высокое содержание кофеина
• Корневые экстракты
• Вкус

Минусы

• Дорого
• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска

Качество ингредиентов: 90/100

Re1gn — это печально известная предтренировочная добавка не для слабонервных. В его состав входит вазо-6, который, как было показано, в десять раз более эффективен, чем один стандартный L-цитруллин, и обеспечивает мгновенное повышение накачки и выносливости. Vaso-6 — это инновационный ингредиент для расширения сосудов и оксида азота, который компания Olympus называет превосходным эпикатехином. Впервые он был изучен и профинансирован Университетом Южной Флориды, и Olympus Labs стала первой компанией, которая вывела этот ингредиент на рынок перед тренировкой. В то время как цитруллин превращается в 5 процентов оксида азота, Vaso-6 превращается в 50 процентов.Смесь также включает экстракты фруктов, таких как гранат, для придания натуральности. Re1gn также получает награду за самые креативные названия вкусов: Dragons Mist, Krusherz, Lions Blood, Area 51, ISEE Fury, Pandoras Potion и Fairy’s Kiss.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин и экстракты фруктов
• Количество кофеина: 300 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Прочие функциональные ингредиенты: Цитруллин

Плюсы

• Высокое содержание кофеина
• Фруктовые экстракты
• Вкус

Минусы

• Дорого
• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска

Качество ингредиентов: 90/100

Если вы готовы перейти на новый уровень тренировок, Mr. Hyde NitroX может быть вашим билетом. Хайд печально известен и представляет собой нечто большее, чем просто очередную предтренировочную программу. Он позиционирует себя как полноценное решение для предтренировочной подготовки с научно доказанными ингредиентами, способствующими накачке, васкулярности, силе, умственной концентрации, устойчивой энергии и мотивации. Помимо креатина, бета-аланина и различных других комплексов, Hyde содержит 420 мг кофеина — примерно столько же, сколько четыре или пять чашек кофе! Он доступен в большом разнообразии безумных вкусов, таких как леденцовый пунш, эскимо с голубым разом, What-O-Melon, кислое зеленое яблоко, персиковый Oh !, Red Fish Candy, Pixie Dust, апельсиновые дольки, сахарная вата и вишневое эскимо.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин (несколько форм)
• Количество кофеина: 420 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Другие функциональные ингредиенты: Бета-аланин, креатин, цитруллин

Плюсы

• Высокое содержание кофеина
• Креатин
• Доступный

Минусы

• Низкий вкусовой рейтинг
• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска

НАИЛУЧШИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ДОТРЕНИРОВКИ

Стоимость предтренировок может варьироваться в широких пределах, но в этом списке мы нашли лучшую цену. Каждая из этих предтренировочных программ стоит 1 доллар или меньше за порцию.

1

Optimum Nutrition Amino Energy

Качество ингредиентов: 93/100

Optimum Nutrition уже упоминалась как лучшая предтренировочная добавка в целом, и снова появляется здесь как лучшая ценность в нашем списке. При розничной цене 19,99 доллара вы будете платить около 0,67 доллара за мерную ложку! Это выгодная сделка, учитывая, что вы получаете за свой доллар, а также то, что некоторые предтренировочные тренировки могут стоить более 2 долларов.00 за порцию. Формула Optimum дает вам то, что вам нужно, и мало чего еще: кофеин и BCAA, классический предтренировочный пунш. Кофеин заставит ваш двигатель работать, а BCAA — поддерживать его. Хотя он искусственно окрашен и подслащен, это все равно отличная сделка перед тренировкой.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Зеленый кофе и экстракты зеленого чая
• Количество кофеина: 200 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: 1 г
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Прочие функциональные ингредиенты: Aminos

Плюсы

• Доступный
• Несколько вкусов
• Соотношение BCAA 2: 1: 1

Минусы

• Искусственные подсластители
• Искусственные красители
• Низкая вкусовая оценка

Качество ингредиентов: 90/100

Есть причина, по которой Scivation’s Xtend является самой продаваемой предтренировочной программой на рынке, потому что она доступна! Стоит около 0 долларов. 80 за порцию, Xtend продается по цене около 23,99 долларов. В то время как формула Optimum (см. Выше) предлагает только то, что вам нужно, и мало чего еще, Xtend добавляет еще несколько ингредиентов, что делает его впечатляющим предложением по цене. В дополнение к кофеину и BCAA (7 г вместо 5 г Optimum), он также включает глютамин, цитруллин малат и смесь электролитов, которые помогают вам двигаться и поддерживать вас. Он также не содержит сахара и углеводов, поэтому вы можете тренироваться дольше без дополнительных калорий.

• Активные ингредиенты для повышения энергии: НЕТ
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: 0
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Прочие функциональные ингредиенты: Цитруллин малат и другие аминокислоты

Плюсы

• Соотношение BCAA 2: 1: 1
• Содержит цитруллин
• Доступный

Минусы

• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска
• Без креатина

Качество ингредиентов: 90/100

BSN’s N. O.-Xplode дополняет наши лучшие предтренировочные добавки по цене около 1 доллара за порцию. Он продается по цене 29,99 долларов. Для этого вы получите немного больше кофеина на порцию в 275 мг, а также креатин и бета-аланин, которых нет в двух других наших лучших добавках. N.O.-Xplode появился на рынке в 2004 году и с тех пор остается неизменным среди силовых атлетов. По мнению многих пользователей, он легко смешивается и поддерживает как умственную концентрацию, так и физическую выносливость. В настоящее время он доступен во вкусах, таких как фруктовый пунш, голубой раз, виноград, зеленое яблоко и арбуз.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 275 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: 5 г
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Другие функциональные ингредиенты: Креатин, таурин, бета-аланин, малат цитрулина

Плюсы

• Классическая формула
• Доступный
• Высокое содержание кофеина

Минусы

• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска
• Низкая вкусовая оценка

ЛУЧШИЕ БЕЗ САХАРА ДОТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДОБАВКИ

Пищевые добавки с лучшим вкусом часто скрывают грязный секрет: сахар! Тем, кто хочет полностью отказаться от сахара, рассмотрим эти три продукта, подслащенные различными искусственными и натуральными ингредиентами.

Качество ингредиентов: 100/100

Legion Athletics — уважаемая компания по производству пищевых добавок, а Pulse — ее популярная предтренировочная программа. Это 100% натуральный продукт, который увеличивает уровень энергии, улучшает настроение, обостряет умственную концентрацию, повышает силу и выносливость, а также снижает утомляемость. Компания Legion серьезно относится к науке и дает четкие аргументы в пользу того, что она включает в свои продукты, а что нет! Единственный стимулятор в Pulse — это умеренная доза кофеина, которая в сочетании с равной дозой аминокислоты L-теанина сглаживает энергетическую кривую и улучшает настроение и познавательные способности.Однако настоящая «магия» Pulse заключается в его уникальной комбинации натуральных веществ, которые, как научно доказано, увеличивают силу, выносливость, концентрацию внимания и настроение: цитруллин малат, бета-аланин, орнитин и бетаин.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 350 мг
• Используемые подсластители: Stevia, Swerve
• Всего углеводов на порцию: 4 г
• Используемые красители или красители: Порошок свекольного сока
• Другие функциональные ингредиенты: Цитруллин малат, бета-аланин, амины

Плюсы

• Полностью натуральные ингредиенты
• Высокое содержание кофеина
• Разработано с научной точки зрения

Минусы

• Дорого
• Умеренная доза кофеина
• Без креатина

2

Масло Tech Vapor X5 Neuro

Качество ингредиентов: 90/100

Vapor X5 Neuro без сахара содержит проверенные временем ингредиенты для предтренировки, в том числе всемогущий креатин, который увеличивает доступность фосфокреатина (PCr). Это, как известно, помогает пользователям поднимать более тяжелые веса в течение более длительных периодов времени и тем самым увеличивать мышечную массу и силу. X5 предлагает креатин в дозе 3 грамма вместе с бета-аланином в научно доказанной дозе 3,2 грамма, которая, как было показано, повышает уровень карнозина в мышцах. То же самое и с дозой таурина. X5 содержит умеренную дозу кофеина, но пользователи всегда могут поэкспериментировать с точным количеством, которое соответствует их потребностям.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 150 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: 0 г
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Другие функциональные ингредиенты: Креатин, цитруллин, бета-аланин

Плюсы

• Высокий вкусовой рейтинг
• Содержит креатин
• Нулевые углеводы

Минусы

• Дорого
• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска

Качество ингредиентов: 100/100

Не только не содержащий сахара, но и полностью натуральный, Vega Sport Energizer — это освежающий вход в мир предтренировочных мероприятий, наполненных химическими веществами, запатентованными смесями и неидентифицируемыми и труднопроизносимыми ингредиентами! Он содержит небольшое количество кофеина из зеленого чая и йерба-мате — примерно эквивалент одной чашки кофе — и не содержит искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей. Для веганов и тех, кто не переносит глютен, он не содержит глютена и сертифицирован для веганов. Он полностью растительный и содержит небольшое количество углеводов, чтобы обеспечить ваше тело топливом, необходимым для работы во время тренировки.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин из йерба мате и зеленого чая
• Количество кофеина: 100 мг
• Используемые подсластители: Сироп из пророщенного цельнозернового коричневого риса, органический пальмовый нектар
• Всего углеводов на порцию: 16 г
• Используемые красители или красители: Свекольный порошок
• Прочие функциональные ингредиенты: Различные экстракты корней и растений

Плюсы

• Полностью натуральные ингредиенты
• Подслащены растительными экстрактами
• Без глютена

Минусы

• Низкий вкусовой рейтинг
• Более высокое содержание углеводов
• Без дополнительных ингредиентов, повышающих производительность

ЛУЧШИЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ перед тренировкой

Некоторые предтренировочные смеси полны искусственных ингредиентов и подсластителей. Наши полностью натуральные предтренировочные комплексы не содержат ничего из этого, а вместо этого получены из фруктов, овощей и других растений.

Качество ингредиентов: 100/100

Легион появляется здесь второй раз, и не зря. Он добился успеха благодаря Pulse, полностью естественной предтренировочной формуле, которая выполняет все функции, которые должна выполнять любая хорошая предтренировочная формула: способствует умственной концентрации, повышает уровень энергии, предотвращает усталость и повышает вашу силу и выносливость.Формула Легиона была тщательно проверена, и в ней нет ничего, что не подходило бы ей. Если вы не любите искусственные красители, подсластители и ингредиенты, Pulse — это то, что вам нужно: он подслащен только стевией и Swerve, окрашен порошком свекольного сока и включает в себя все другие полезные вещества, которые вам нужны: цитруллин малат, бета- аланин, орнитин и бетаин.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 350 мг
• Используемые подсластители: Stevia, Swerve
• Всего углеводов на порцию: 4 г
• Используемые красители или красители: Порошок свекольного сока
• Другие функциональные ингредиенты: Цитруллин малат, бета-аланин, амины

Плюсы

• Полностью натуральные ингредиенты
• Высокое содержание кофеина
• Разработано с научной точки зрения

Минусы

• Дорого
• Умеренная доза кофеина
• Без креатина

2

Optimum Nutrition с натуральными ароматизаторами Amino Energy

Качество ингредиентов: 100/100

Основными характеристиками версии знаменитого предтренировочного средства Amino Energy от Optimum Nutrition с естественным вкусом являются кофеин, полученный из натуральных зеленых кофейных зерен и зеленого чая, и незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Кофеин сразу заставляет вас двигаться, а BCAA поддерживают мышечную выносливость во время тренировок. Одна порция включает 5 граммов BCAA и 100 мг кофеина. Его также можно использовать в качестве усилителя энергии в любое время дня, а не только перед тренировкой! Основная разница между этой версией и оригиналом заключается в том, что она подслащена только стевией, а не сукралозой или ацесульфамом калия, а также не содержит искусственных красителей или красителей.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, экстракт зеленого чая, экстракт зеленых кофейных зерен
• Количество кофеина: 160 мг
• Используемые подсластители: Stevia
• Всего углеводов на порцию: 1 г
• Используемые красители или красители: Фруктовый и овощной сок
• Прочие функциональные ингредиенты: Aminos

Плюсы

• Без искусственных красителей
• Без искусственных подсластителей
• Доступный

Минусы

• Низкий вкусовой рейтинг
• Низкое содержание кофеина
• Без креатина

3

Old School Labs Vintage Blast

Качество ингредиентов: 100/100

Old School Labs занимает уникальную нишу на рынке пищевых добавок, и его предтренировочный продукт Vintage Blast не является исключением. Он может похвастаться уникальной двухэтапной формулой, которая помогает бороться с зависимостью и обеспечивает стабильную энергию и увлажнение на протяжении всей тренировки. Old School делает все возможное, чтобы в своих продуктах использовались только натуральные ингредиенты, а Blast содержит обширный и впечатляющий список натуральных альтернатив во всех своих комплексах, таких как порошки из фруктов и корней. Vintage Blast увеличивает вашу общую работоспособность и накачивает, улучшает умственную концентрацию и драйв, уменьшает болезненность и накопление молочной кислоты, а также увлажняет вас в процессе.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 150 мг
• Используемые подсластители: Стевия, порошок ананасового сока
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Порошок фруктового и овощного сока
• Другие функциональные ингредиенты: Цитруллин, бета-аланин, аспарагиновая кислота, N-ацетил-L тирозин

Плюсы

• Полностью натуральные ингредиенты
• Двухступенчатая формула
• Содержит жиросжигающие ингредиенты

Минусы

• Без креатина
• Дорого
• Низкое содержание кофеина

ЛУЧШИЕ ВЕГАНСКИЕ ДОТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДОБАВКИ

У веганов высокие стандарты в отношении того, что они вкладывают в свое тело, и индустрия предтренировок оказалась на высоте. Каждая из этих формул соответствует веганским стандартам, а также обеспечивает необходимый вам толчок перед тренировкой.

Качество ингредиентов: 96/100

Любители предтренировки могут не ассоциировать Jacked NitroSurge с веганскими ингредиентами, но это так. Он окрашен только фруктовым и овощным соком, и он по-прежнему предлагает научно откалиброванные дозы популярных ингредиентов перед тренировкой: L-цитруллин, безводный бетаин, бета-аланин, кофеин, теанин и другие.NitroSurge популярен благодаря своим свойствам повышения уровня оксида азота, которые увеличивают приток крови к мышцам. NitroSurge способствует повышению энергии, силы, концентрации, выносливости и накачки. Пользователи также сообщают о высоком уровне удовлетворенности вкусом NitroSurge, что является дополнительным бонусом. Он умеренно содержит кофеин — 180 мг на порцию, поэтому пользователи с высокой толерантностью к предтренировкам могут позволить себе в некоторых ситуациях две мерные ложки.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 180 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Фруктовый и овощной сок
• Другие функциональные ингредиенты: Бета-аланин, L-цитруллин

Плюсы

• Без искусственной окраски
• Повышение закиси азота
• Способствует сжиганию жира

Минусы

• Искусственные подсластители
• Без креатина
• Низкая доза кофеина

Качество ингредиентов: 100/100

Genius Brand — еще одна компания, стремящаяся найти естественные способы достижения максимальных результатов.Pre — это первая в мире предтренировка на основе клинически дозированных ноотропов. В отличие от многих предтренировочных мероприятий, Pre полностью лишен кофеина. Скорее, он полагается на клинически подтвержденные дозы ключевых усилителей производительности вместе с различными питательными веществами для мозга, чтобы создать истинную связь между мозгом и мышцами. Он также не содержит искусственных наполнителей, красителей и красителей, таких как диоксид титана и некоторые цвета FD&C. Он основан на стевии как подсластителе и содержит важные предтренировочные ингредиенты, такие как L-цитруллин и L-аргинин в точных дозах для достижения оптимальных результатов.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Фруктовые экстракты
• Количество кофеина: 0 мг
• Используемые подсластители: Stevia
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Свекольный порошок
• Другие функциональные ингредиенты: Цитруллин, бета-аланин, бетаин, амины

Плюсы

• Уникальная формула
• Без искусственных красителей
• Без искусственных подсластителей

Минусы

• Без креатина
• Без кофеина
• Более слабые эффекты

Качество ингредиентов: 100/100

Infinity — это полностью натуральный предтренировочный комплекс без глютена, в состав которого входят только ингредиенты премиум-класса. RARI стремится предоставлять добавки с максимальной эффективностью, содержащие полностью натуральные ингредиенты. Он обеспечивает максимальную накачку и производительность без искусственных ингредиентов, связанных со многими предтренировочными процедурами. Он разработан, чтобы обеспечить ваше тело именно тем, что ему нужно, в проверенных количествах, и содержит ключевые ингредиенты, способствующие эйфорической накачке, энергии, сосредоточенности и выносливости. Пользователи не будут испытывать сбоев, тряски или дрожи, и они получат улучшение настроения и концентрации во время тренировок.Он подслащен только экстрактом стевии и не содержит искусственных красителей и красителей.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 175 мг
• Используемые подсластители: Stevia
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Свекольный порошок
• Другие функциональные ингредиенты: N-ацетил-L-тирозин, цитруллин, бета-аланин

Плюсы

• Полностью натуральные ингредиенты
• Без искусственных подсластителей
• Без искусственной окраски

Минусы

• Низкий вкусовой рейтинг
• Без креатина
• Пониженное содержание кофеина

ЛУЧШИЕ ОРГАНИЧЕСКИЕ ДОБАВКИ перед тренировкой

Если вы увлечены органическими ингредиентами и также ищете предтренировочную формулу, которая поможет вам во время тренировок, вам повезло. Эти три продукта содержат все органические ингредиенты, а также широко используют экстракты растений, ягод, фруктов и овощей.

1

Органические мышцы перед тренировкой

Качество ингредиентов: 100/100

Наша категория органических продуктов имеет некоторые строгие стандарты, и Pre Workout от Organic Muscle является лидером среди них. В то время как предтренировки без сахара могут содержать некоторые искусственные ингредиенты, органические предтренировки должны включать только натуральные, органические ингредиенты.Предтренировочный комплекс Organic Muscle Pre-Workout разработан для увеличения энергии, концентрации, кровообращения, накачки и выносливости, а также насыщает организм важными питательными веществами и антиоксидантами, тем самым способствуя общему здоровью и жизнеспособности. Вы не найдете здесь традиционных аминокислот, стимуляторов и других ингредиентов, а скорее найдете экстракты фруктов, овощей, корней, ягод и трав в стратегических количествах. Недавние составы также включают кокосовую воду и алоэ вера для улучшения гидратации и выносливости.

• Активные ингредиенты для повышения энергии: Зеленые кофейные зерна и экстракты различных корней
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: Органический рисовый сироп, органический сахар из кокосовой пальмы
• Всего углеводов на порцию: 6 г
• Используемые красители или красители: Ягодный экстракт
• Прочие функциональные ингредиенты: Экстракты ягод, фруктов, корней и трав

Плюсы

• Все органические ингредиенты
• способствует увлажнению
• Оценка хорошего вкуса

Минусы

• Низкое содержание кофеина
• Без креатина
• Сахар

2

Наземное питание, органическое питание перед тренировкой

Качество ингредиентов: 100/100

GBN Sport — это первая полностью натуральная, органическая система повышения производительности на растительной основе, специально разработанная для того, чтобы помочь спортсменам проявить себя наилучшим образом. Спортивная предтренировочная программа GBN не является исключением: она на 100% состоит из растений, сертифицирована как органическая, веганская и не содержит глютена. Эти добавки предназначены для повышения производительности, увеличения энергии, повышения концентрации внимания и выносливости. Ключевые ингредиенты включают органический зеленый чай, органические ягоды годжи, органический чай матча и органический кофеин из зеленых кофейных зерен. Ингредиенты, повышающие уровень оксида азота, включают органический гранатовый сок, органический сок красной свеклы, органическую красную свеклу и органический асаи. Он также подслащен только стевией, что также снижает уровень сахара в крови.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофейные зерна, зеленый чай и экстракты фруктов
• Количество кофеина: 100 мг
• Используемые подсластители: Stevia
• Всего углеводов на порцию: 4 г
• Используемые красители или красители: НЕТ
• Прочие функциональные ингредиенты: Различные экстракты овощей, корнеплодов и фруктов

Плюсы

• Полностью натуральные ингредиенты
• Без искусственной окраски
• Без искусственных подсластителей

Минусы

• Низкое содержание кофеина
• Низкая вкусовая оценка
• Дорого

3

Garden of Life Органический предтренировочный продукт

Качество ингредиентов: 100/100

Garden of Life доступен в виде восхитительного органического напитка Blackberry. Он разработан для повышения уровня энергии и помогает сосредоточиться во время тренировок.Сделанный только из чистых, органических ингредиентов растительного происхождения, он обеспечивает чистое топливо в виде 85 мг органической кофейной ягоды для сосредоточения внимания. Он также содержит 220 мкг цельного витамина B12 для оптимизации производства энергии. Его смесь оксида азота получена не из искусственных ингредиентов, а из органических овощей, таких как капуста, шпинат и свекла, которые богаты нитратами. Это одна из самых чистых доступных перед тренировкой добавок, она сертифицирована Министерством сельского хозяйства США в области органических и не содержащих ГМО, а также сертифицирована NSF для спорта и сертифицирована на основе информированного выбора для спорта.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофе и экстракты других фруктов
• Количество кофеина: 85 мг
• Используемые подсластители: Органический тростниковый сахар
• Всего углеводов на порцию: 13 г
• Используемые красители или красители: НЕТ
• Прочие функциональные ингредиенты: Различные экстракты овощей, корнеплодов и фруктов

Плюсы

• Полностью натуральные ингредиенты
• Без искусственной окраски
• Без искусственных подсластителей

Минусы

• Низкое содержание кофеина
• Низкая вкусовая оценка
• Сахар

ЛУЧШИЕ ДОТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДОБАВКИ ПАЛЕО / КЕТО

Если вы собираетесь перейти к кетогенизации, вам нужно делать это полностью — без исключений! Эти предтренировочные формулы включают в себя безопасные для кето ингредиенты, такие как триглицериды со средней длиной цепи и бета-гидроксибутат.

Качество ингредиентов: 99/100

Sheer Keto Pre-Workout — это комплексный продукт, который не только заряжает вас энергией для тренировки, но и улучшает использование жира в качестве топлива. Повышает внимательность, силу и выносливость. Он также содержит классические предтренировочные ингредиенты, такие как бета-аланин, поэтому вы можете быть уверены, что не теряете производительность. Формула Sheer также включает в себя кальций, магний и натрий, электролиты, которые поддерживают силу, выносливость и мощность, а также снижают риск усталости, судорог и сбоев.Он подслащен стевией и экстрактом плодов монаха, уникальной комбинацией, и не содержит искусственных красителей и красителей.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 150 мг
• Используемые подсластители: Стевия, экстракт плодов монаха
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Свекольный порошок
• Прочие функциональные ингредиенты: BHB, бета-аланин

Плюсы

• Без искусственных подсластителей
• Без искусственных красителей
• BHB

Минусы

• Дорого
• Умеренное содержание кофеина
• Без креатина

2

Спарта Кето Pre Extreme

Качество ингредиентов: 93/100

Sparta’s Keto Pre Extreme также разработан для использования накопленного в вашем организме жира в качестве основного источника топлива, а не искусственных ингредиентов или других добавок. Он также использует BHB в дозе 6 грамм, что сигнализирует вашему организму использовать кетоны в качестве источника топлива вместо глюкозы. После использования кетонов следующим лучшим источником кетонов в организме становятся жирные кислоты. Это делает Keto Pre Extreme уникальной предтренировочной программой: она не только может помочь в общей производительности, чтобы улучшить ваши тренировки, но также может помочь ускорить сжигание жира. Он также содержит здоровую дозу кофеина в 200 мг, что примерно эквивалентно двум чашкам кофе. Он подслащен стевией, а также содержит цитруллин, еще один стандартный ингредиент перед тренировкой.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 200 мг
• Используемые подсластители: Stevia
• Всего углеводов на порцию: 1,5 г
• Используемые красители или красители: НЕТ
• Прочие функциональные ингредиенты: BHB, цитруллин

Плюсы

• Без искусственных подсластителей
• Без искусственных красителей
• BHB

Минусы

• Низкий вкусовой рейтинг
• Меньше ингредиентов, улучшающих производительность
• Ограниченные варианты вкуса

3

BPI Кетогенное средство перед тренировкой

Качество ингредиентов: 90/100

Keto предназначены для подготовки вашего тела к предстоящей тренировке, а также побуждают его использовать собственные жировые запасы в качестве топлива, сохраняя при этом мышечную массу и повышая производительность. Предтренировочная программа BPI делает именно это за счет стратегического сочетания ингредиентов. Основным кетогенным агентом в формуле BPI является бета-гидроксибутат, или BHB, который часто используется в кетогенных диетах. Это побуждает ваше тело превращаться в клеточную энергию и кетоновые тела жирных кислот для получения энергии вместо мышечной массы. Ваш прилив энергии будет обеспечен за счет CDP-холина и кофеина.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 250 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Прочие функциональные ингредиенты: MCT и BCB

Плюсы

• Высокое содержание кофеина
• MCT
• BCB

Минусы

• Низкая оценка вкуса
• Искусственная окраска
• Искусственные подсластители

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ в форме таблеток перед тренировкой

Иногда меньше значит больше, а иногда все, что вам действительно нужно для интенсивной тренировки в тренажерном зале, — это навести кровоток. Наши предтренировочные комплексы в форме таблеток превосходны именно в этом: без питья способ заставить кровь течь через ингредиенты, повышающие оксид азота.

Качество ингредиентов: 95/100

Jacked N.O. XT также является усилителем оксида азота, который работает с L-цитруллином и L-аргинином, но он также включает здоровую дозу L-глутатиона, важного антиоксиданта, способного предотвратить повреждение важных клеточных компонентов, вызванное свободными радикалами. НЕТ. XT был научно создан с использованием самых передовых ингредиентов, которые помогают повысить уровень оксида азота и улучшить приток крови к мышцам во время тренировки.Улучшенный кровоток обеспечивает большую доставку питательных веществ и производительность. Оксид азота расширяет кровеносные сосуды во время тренировки, что способствует доставке питательных веществ к работающим мышечным тканям. Он также содержит самую мощную форму L-аргинина на рынке.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: НЕТ
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: НЕТ
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: НЕТ
• Другие функциональные ингредиенты: L-цитруллин, аргинин, L-глутатион

Плюсы

• Таблетка
• Повышение закиси азота
• Повышение уровня тестостерона

Минусы

• Без кофеина
• Без креатина
• Самый дорогой из трех

2

MuscleTech MuscleBuilder

Качество ингредиентов: 95/100

Предтренировочные добавки на основе таблеток во многих отношениях отличаются от предтренировочных добавок на порошковой основе. В то время как некоторые из них будут содержать похожие ингредиенты, другие не будут — почти невозможно уместить все соответствующие ингредиенты в форму таблеток, поэтому в таблетках перед тренировкой нужно сосредоточить внимание на ингредиентах, которые обеспечивают наилучшую отдачу от вложенных средств. Ингредиенты Muscle Builder от MuscleTech были удостоены награды «Продукт года 2015» по версии NutraIngredients Awards, что свидетельствует об эффективности продукта. В основе Muscle Builder лежит запатентованная смесь динатрия аденозин 5’-трифосфата, известная на рынке как PEAK ATP.Это запатентованный нутрицевтический ингредиент, идентичный по структуре настоящему человеческому АТФ, который повышает возбудимость мышц и улучшает кровоток, обеспечивая впечатляющие результаты. Клинические исследования продемонстрировали увеличение общей силы, мощности, безжировой массы тела и толщины мышц.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: НЕТ
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: НЕТ
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: НЕТ
• Другие функциональные ингредиенты: Аденозин 5’-трифосфат динатрий (ПИК АТФ)

Плюсы

• Таблетка
• Повышение закиси азота
• Повышение уровня тестостерона

Минусы

• Без кофеина
• Без креатина
• Никаких других ингредиентов, улучшающих производительность

Качество ингредиентов: 95/100

Шир Н.О. полагается на традиционные предтренировочные ингредиенты, а также на добавки, повышающие уровень оксида азота (отсюда и «Н.О.»). L-аргинин способствует выработке оксида азота для быстрого развития мышц, здоровья сердца, повышения работоспособности, отличной помпы и увеличения кровотока. Он также содержит L-цитруллин, популярный предтренировочный ингредиент и хорошо известный усилитель оксида азота. Хотя он не содержит кофеина, он также не содержит искусственных красителей, подсластителей, красителей, калорий, сахаров и т.п. Вы избавитесь от нервозности и лишитесь ненужных дополнений!

• Активные ингредиенты для повышения энергии: НЕТ
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: НЕТ
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: НЕТ
• Другие функциональные ингредиенты: L-аргинин, L-цитруллин

Плюсы

• Таблетка
• Повышение закиси азота
• Повышение уровня тестостерона

Минусы

• Без кофеина
• Без креатина
• Никаких других ингредиентов, улучшающих производительность

ЛУЧШЕЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА БЕЗ КОФЕИНА

Одним из распространенных ингредиентов предтренировочных добавок является кофеин старой школы.Но что, если это не ваше дело или у вас высокое кровяное давление? Рассмотрим одну из этих предтренировочных программ без стимуляторов, каждая из которых не содержит кофеина.

1

Прозрачные лаборатории без стимуляции

Качество ингредиентов: 95/100

Transparent Labs, производители BULK, также предлагают STIM-FREE, предтренировочный ускоритель, не содержащий кофеина и других стимуляторов, для тех, кто предпочитает не полагаться на кофеин или чувствителен к нему. В дополнение к ингредиентам, повышающим оксид азота, таким как L-норвалин, который регулирует процесс переработки аргинина в организме, он также включает традиционные предтренировочные ингредиенты, такие как цитруллин малат, бета-аланин, бетаин, креатин и таурин в клинически доказанных эффективных дозах. .В результате получился высокоинтенсивный продукт, который предлагает все, что делает традиционный предтренировочный комплекс без стимуляторов. Доступные вкусы включают клубничный лимонад, голубую малину, зеленое яблоко и кислый виноград.

• Активные ингредиенты для повышения энергии: НЕТ
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: Stevia
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: НЕТ
• Другие функциональные ингредиенты: L-норвалин, цитруллин, амины, бета-аланин, креатин

Плюсы

• Полностью натуральные ингредиенты
• Без искусственных подсластителей
• Содержит креатин

Минусы

• Дорого
• Низкая вкусовая оценка
• Ограниченные варианты вкуса

Качество ингредиентов: 90/100

«Предтренировка без стимуляторов» может показаться противоречивым в терминах, но существует спрос на предтренировочные продукты, которые не вызывают ненужной дрожи и вместо этого сосредоточены на других важных ингредиентах для успешной тренировки.Как и перечисленные выше предтренировочные программы в форме таблеток, предтренировочные добавки без стимуляции часто делают упор на выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и доставляет необходимые питательные вещества в мышцы. PumpMode Evlution делает именно это с формулировкой, которая делает это быстро. Ключевые ингредиенты включают глицерин и нитрат бетаина, которые обеспечивают интенсивную накачку и повышают силу, васкуляризацию, выносливость и работоспособность. Доступные ароматы включают Blue Raz, Furious Grape, Розовый лимонад и Арбуз.

• Активные ингредиенты для повышения энергии: НЕТ
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: 1 г
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Прочие функциональные ингредиенты: Глицерин, нитрат бетаина

Плюсы

• Доступный
• Способствует производству закиси азота
• Высокий вкусовой рейтинг

Минусы

• Искусственная окраска
• Искусственные подсластители
• Ограниченные варианты вкуса

Качество ингредиентов: 93/100

PRE Stim Free — это бесплатная версия популярной предтренировочной формулы NutraBio.Он был разработан для спортсменов, которые чувствительны к таким ингредиентам, как кофеин, посещают тренажерный зал поздно ночью или иным образом хотят перед тренировкой с ингредиентами для повышения производительности, содержащимися в PRE, без стимуляторов. PRE Stim Free основан на клинически подтвержденных дозах ингредиентов, которые способствуют силе, выносливости, выработке энергии и концентрации. Ингредиенты, повышающие уровень оксида азота, включают L-цитруллин, сульфат агматина и аргинин, а PRE Stim Free также включает комплекс электролитов для поддержания гидратации.Вы будете подготовлены как физиологически, так и психологически к тому, чтобы справиться со всем, что вам предлагает спортзал.

• Активные ингредиенты для повышения энергии: НЕТ
• Количество кофеина: НЕТ
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Растительные экстракты
• Другие функциональные ингредиенты: Креатин, аминокислоты, бета-аланин, цитруллин

Плюсы

• Содержит креатин
• Без искусственной окраски
• Клинически подтвержденные дозы

Минусы

• Дорого
• Низкая оценка вкуса
• Ограниченные варианты вкуса

Лучшие предтренировочные добавки для похудания

Качество ингредиентов: 93/100

Evlution ENGN отмечен выше как один из наших лучших универсальных напитков перед тренировкой.Он поддерживает повышенную энергию, силу и концентрацию благодаря своей смеси кофеина, бета-аланина и запатентованной смеси бетаина, L-тирозина и экстрактов для разума и мышц. Было показано, что ENGN поддерживает когнитивные функции, улучшает настроение, увеличивает мышечную выносливость и задерживает усталость. Он обеспечивает интенсивную энергию, максимальную концентрацию и взрывную силу для ваших тяжелых тренировок. ENGN Shred сочетает в себе все эти преимущества со смесью жиросжигающих ингредиентов для тех, кто любит сокращать или просто хочет немного похудеть.В дополнение к L-карнитину L-тартрату, классическому ингредиенту для сжигания жира, он также содержит экстракты корня и коры, а также линеоловую кислоту. В нем также отсутствует креатин, который может вызвать нежелательное удержание воды.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 260 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Другие функциональные ингредиенты: Бетаин, амины, CLA, L-карнитин, L-тартрат, различные экстракты корня, фруктов и коры

Плюсы

• Разнообразный список ингредиентов
• Хороший вкус
• Высокое содержание кофеина

Минусы

• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска
• Нет цитруллина

2

MuscleTech Vapor X5 разорвал

Качество ингредиентов: 90/100

Vapor X5 Neuro был упомянут выше как одна из наших лучших предтренировок без сахара.Он содержит проверенные временем ингредиенты перед тренировкой в ​​научно доказанных количествах. Vapor X5 Ripped уделяет такое же внимание деталям своей формулы, а также включает C. canephora robusta, производное кофейных зерен, которое, как было показано в двух двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях, помогает субъектам похудеть. Он также включает L-карнитин, L-тартрат, обычную добавку для похудения и порошок листьев розмарина. Vapor X5 Ripped также серьезно относится к ароматизаторам, и пользователи во всем мире соглашаются, что это одна из лучших предтренировочных тренировок на вкус! В настоящее время он доступен в популярных формах Strawberry Limeade и Icy Rocket Freeze.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 150 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: 1 г
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Другие функциональные ингредиенты: Цитруллин, бета-аланин, L-карнитин, L-тартрат, экстракты семян и листьев

Плюсы

• Высокий вкусовой рейтинг
• Проверенная формула
• Содержит натуральные ингредиенты

Минусы

• Низкое содержание кофеина
• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска

Качество ингредиентов: 93/100

C4 — это классическая предтренировочная программа, которая способствует взрывной энергии, повышенной концентрации и непреодолимой силе справиться с любой задачей.Он популярен как среди начинающих спортсменов, так и среди опытных силовых атлетов. Это одна из самых популярных предтренировочных программ в стране, в которой используется классическая формула повышения энергии, выносливости, концентрации и накачки. C4 доступен в нескольких специализированных версиях, и Ripped — одна из них. Он сочетает в себе взрывную энергию C4 с ингредиентами, специально предназначенными для похудания. Он устраняет креатин и включает L-карнитин, экстракт зеленых кофейных зерен, экстракты корней кайенских плодов.

Активные ингредиенты, повышающие энергию: кофеин
Количество кофеина: 150 мг
Используемые подсластители: сукралоза, ацесульфам калий
Общее количество углеводов на порцию: н / д
Используемые красители или красители: различные цвета FD&C
Другие функциональные ингредиенты: бета-аланин, L- Карнитин L-тартрат, экстракты фруктов и корней

Плюсы

• Классическая формула
• Содержит натуральные ингредиенты
• Содержит L-карнитин L-тартрат

Минусы

• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска
• Дорого

Лучшие предтренировочные добавки для набора массы

Качество ингредиентов: 98/100

Transparent Labs удовлетворяет потребность на рынке пищевых добавок в высококачественных продуктах, которые содержат высококачественные, полностью натуральные ингредиенты, которые также работают на высшем уровне.В соответствии со своим названием Transparent стремится к прозрачности ингредиентов и дозировок и никогда не использует искусственные подсластители, пищевые красители или другие добавки. В дополнение к традиционным предтренировочным ингредиентам, таким как кофеин, ингредиенты, повышающие оксид азота, и малат цитруллина, он также включает комплекс, повышающий уровень тестостерона, состоящий из витамина D3, бора и цинка. Эти ингредиенты помогут вам улучшить вашу тренировку, накачать мышцы и снабдить организм питательными микроэлементами, необходимыми для роста еще долгое время после того, как вы закончите.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин, синефрин, холин, NALT
• Количество кофеина: 180 мг
• Используемые подсластители: Стевия
• Всего углеводов на порцию: 0 мг
• Используемые красители или красители: Нет
• Другие функциональные ингредиенты: L-цитруллин малат, бета-аланин, 2: 1: 1 BCAA, бетаин, таурин, l-теанин, mucuna pruriens, l-норвалин, горденин

Плюсы

• Дозируется клинически
• Без искусственных красителей / подсластителей
• 30 полных порций

Минусы

• Доступно только на сайте компании
• Премиум цена

2

Blackmarket Labs Адренолин оптом

Качество ингредиентов: 90/100

Помимо использования перед тренировкой, Adrenolyn Bulk также повышает естественный уровень тестостерона за счет проверенных уровней D-аспарагиновой кислоты.Он обеспечивает мощную энергию, улучшенную выносливость, оксид азота для значительной насосной и видимой васкуляризации, а также креатин. Таким образом, это решение два в одном для тех, кто хочет быстро набрать размер за счет увеличения работоспособности, мышечной выносливости, повышения уровня тестостерона и роста мышц. Это проверенная временем формула, популярная в силовых кругах в течение многих лет, предлагается в составе фруктового пунша, арбуза и синего разза.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 300 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: 1 г
• Используемые красители или красители: Различные цвета FD&C
• Другие функциональные ингредиенты: Креатин, бета-аланин, D-аспарагиновая кислота

Плюсы

• Высокое содержание кофеина
• Высокий вкусовой рейтинг
• Содержит креатин

Минусы

• Искусственные подсластители
• Искусственная окраска
• Дорого

3

MAN Sports PepTest BULK

Качество ингредиентов: 90/100

PepTest BULK — один из самых крепких предтренировочных напитков на рынке, не в последнюю очередь из-за необычно высокого уровня кофеина в 400 мг, что примерно эквивалентно пяти чашкам кофе! Он способствует притоку крови к мышцам, увеличивает агрессию и увеличивает силу благодаря своей формуле, повышающей уровень тестостерона, состоящей из D-аспарагиновой кислоты и сульфата агматина, которые способствуют циркуляции оксида азота.Когда это сочетается с сыпучим тестостероном, приготовьтесь к одним из самых насыщенных тренировок, которые у вас когда-либо были. Пользователям рекомендуется действовать осторожно — это не для новичков, и вам следует начинать с частичных доз, пока вы не научитесь принимать полную дозу.

• Активные ингредиенты, повышающие энергию: Кофеин
• Количество кофеина: 400 мг
• Используемые подсластители: Сукралоза, ацесульфам калия
• Всего углеводов на порцию: НЕТ
• Используемые красители или красители: НЕТ
• Прочие функциональные ингредиенты: Аспарагиновая кислота, сульфат агматина

Плюсы

• Высокое содержание кофеина
• Способствует производству оксида азота
• Комплекс повышения уровня тестостерона

Минусы

• Искусственная окраска
• Искусственные подсластители
• Дорого

Эллиот Реймерс

10 лучших предтренировочных добавок

Labdoor проверила 51 самую продаваемую предтренировочную добавку в США на содержание активных и неактивных ингредиентов и загрязнение тяжелыми металлами (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть).

В тестируемых продуктах часто упоминаются «патентованные смеси» без определенных количеств активных ингредиентов.Ключевые активные ингредиенты, протестированные в этой партии, включают креатин, бета-аланин, тирозин (как L-тирозин и N-ацетил-L-тирозин (NALT)), аргинин (как L-аргинин HCl и аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG)), кофеин и таурин. Для продуктов с указанными количествами фактическое содержание активного ингредиента варьировалось от 81,2% до 89,0% больше, чем указано на соответствующей этикетке. Только у 2 из 51 протестированного продукта были составы, в которых все заявленные активные ингредиенты были измерены на соответствие уровням, установленным в исследованиях, чтобы быть эффективными.В 46 продуктах был измерен кофеин, но только в 22 указанных фактических количествах. Из 24 продуктов, в которых не указано содержание кофеина, 5 превышают 300 мг на порцию, что более чем в 3 раза превышает содержание кофеина в средней чашке кофе.

Предтренировочные добавки обычно содержат много потенциально вредных ингредиентов. В 40 из 51 продукта было зарегистрировано сочетание отмеченных ингредиентов, включая искусственные подсластители, красители (FD&C Blue 1, Blue 2, Red 40, Yellow 5, Yellow 6) и консерванты на основе бензоата, которые могут вызывать рак.Один продукт, Train CriticalFX (напиток), содержит BMPEA (бета-метилфенэтиламин), аналог амфетамина, классифицируемый как допинговый агент.

Коллективные данные для этого анализа партии основывались на методах аналитической химии, включая ВЭЖХ (высокоэффективную жидкостную хроматографию) для количественного определения количеств отдельных аминокислот и кофеина, и ИСП-МС (масс-спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) для определения тяжелых металлов (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть) нагрузка. Продукты от производителей, ранее упомянутых Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) за использование запрещенных стимуляторов, также были проверены методом ВЭЖХ на наличие запрещенных стимуляторов.

—

В протестированных продуктах часто упоминаются «патентованные смеси» без определенных количеств активных ингредиентов. Для продуктов с указанными количествами фактическое количество активных ингредиентов варьировалось от 81,2% до 89,0% больше, чем указано на соответствующей этикетке.

На этикетках предтренировочных добавок со ссылкой на «патентованные смеси» часто не указывается количество активных ингредиентов. Те продукты, в которых указывалось количество ингредиентов, по-прежнему сильно различались по точности маркировки.

КОФЕИН: 46 продуктов содержат кофеин, но только 22 указаны фактические количества. Из 24 продуктов, в которых не указано содержание кофеина, 14 превышают 200 мг на порцию, что более чем в 2 раза превышает содержание кофеина в некоторых популярных энергетических напитках. Точность этикеток была проблемой даже для тех продуктов, в которых указано содержание кофеина. Продукты варьировались от 18,8% кофеина, заявленного на этикетке, до 47,3% больше, чем указано на этикетке.

В 21 из 33 продуктов, измеряющих креатин, не было указано содержание креатина.Для продуктов с указанным количеством креатина содержание креатина варьировалось от 26,4% меньше, чем указано на этикетке, до 25,1% больше.

Из аминокислотных ингредиентов (тирозин, бета-аланин, аргинин, таурин) аргинин имел самый большой диапазон точности маркировки. В 4 продуктах, в которых указано количество аргинина (из 24 продуктов с измеряемым аргинином), продукты варьировались от 27,6% от заявленного на этикетке до 77,0% большего, чем указано на этикетке. В целом, фактические измерения содержания активных ингредиентов (кофеина, креатина, тирозина, бета-аланина, аргинина, таурина) в продуктах с указанием количества этих ингредиентов отклонились в среднем на 16.6% от заявленного на этикетке, что на 81,2% меньше — 89,0% больше, чем указано на соответствующей этикетке.

САХАР: Согласно рекомендациям FDA, пищевые продукты с содержанием сахара менее 0,5 г на порцию могут утверждать, что не содержат сахара. В этом анализе партии 22 продукта содержали 0,5 г или более сахара на порцию, но только 5 действительно указывали количество присутствующего сахара. Для этих 5 продуктов содержание сахара варьировалось от 3% меньше, чем указано на этикетке для сахара, до 89,0% больше.

—

Все 51 изделие прошли сито из тяжелых металлов на кадмий, свинец, ртуть и неорганический мышьяк на основе уровней Safe Harbor, опубликованных в Предложении 65 Калифорнии.

Все продукты в этом отчете были проверены методом ICP-MS (масс-спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) на наличие 4 основных тяжелых металлов: мышьяка, кадмия, свинца и ртути. Для оценки чистоты продукта использовались следующие предложенные и установленные суточные пределы потребления этих тяжелых металлов, взятые из Калифорнийского предложения 65 «Уровни безопасной гавани» для химических веществ, которые могут вызывать рак, врожденные дефекты или нарушение репродуктивной функции: не более 0,1 мкг неорганического мышьяка. , 4,1 мкг кадмия, 0.5 мкг свинца или 0,3 мкг ртути в день.

Все протестированные продукты прошли сито для тяжелых металлов на кадмий, свинец, ртуть и неорганический мышьяк. 1 продукт, Human Evolution Supplements Extreme Override, достиг верхнего предела потребления свинца 0,5 мкг / сут на одну порцию, но не превысил его.

ПРИМЕЧАНИЕ: В настоящее время пределы поступления общего мышьяка установлены только для питьевой воды. Единственное доступное руководство для мышьяка в пищевых добавках — это предлагаемый предел из CA Prop 65 на неорганический компонент общего мышьяка.Как правило, неорганические виды мышьяка (трех- и пятивалентный мышьяк) считаются более токсичными, чем их органические аналоги. Химический анализ этой партии продуктов позволил определить содержание мышьяка в целом. Поскольку исследования показали, что доля неорганического мышьяка в общем количестве мышьяка составляет ~ 80% (в рисе), для расчета и последующего сравнения содержания неорганического мышьяка в этих продуктах с предложенным CA Prop 65 предельным значением 0,1 мкг на 1 кг использовалось допущение 80%. день.

—

Продукты показали довольно хорошие результаты по содержанию жиров, углеводов и сахара, в среднем 98.9 (из 100) по шкале пищевой ценности.

У большинства предтренировочных продуктов в этой партии была одинаковая пищевая ценность с минимальными отклонениями в содержании калорий, жиров, углеводов и сахара.

За исключением Vega Sports Pre-Workout Energizer, во всех продуктах содержалось менее 6 г добавленного сахара на порцию. При добавлении 11,7 г сахара и 70 калорий на порцию Vega Sports Pre-Workout Energizer зафиксировал самые высокие значения для обоих атрибутов.11,7 г добавленных сахаров — это почти половина рекомендованного Всемирной организацией здравоохранения лимита в 25 г добавленных сахаров в день, или 5% дневной нормы калорий, исходя из диеты в 2000 калорий в день.

Хотя некоторые исследования показывают, что углеводы увеличивают поглощение креатина мышечными клетками, мы не рекомендуем чрезмерное потребление добавленных сахаров для этой цели.

—

40 из 51 протестированного продукта содержали помеченные ингредиенты, от искусственных подсластителей и красителей до потенциально канцерогенных консервантов и аналога амфетамина.

БЕТА-АЛАНИН: Нет установленного значения UL для потребления бета-аланина, но клинические исследования рекомендуют повторять небольшие дозы 2 г в течение дня по сравнению с однократными болюсными дозами 4-6 г, чтобы избежать побочного эффекта парестезии или покалывания, в руках, голове и шее. Из 42 продуктов с измеримым содержанием бета-аланина 8 продуктов содержали более 2 г бета-аланина на порцию.

КРЕАТИН: желудочно-кишечный дискомфорт может возникнуть, когда креатин принимается без достаточного количества воды или если принимается слишком много креатина сразу.Возможным побочным эффектом также является увеличение веса из-за воды. В остальном исследования не отмечают клинически значимых побочных эффектов от приема креатина в дозе до 10 г. Все продукты, измеряющие какое-либо содержание креатина, содержали менее 5 г креатина на порцию.

L-АРГИНИН: Не существует установленного значения UL для L-аргинина, но клинические исследования отметили, что острые дозы, превышающие 10 г L-аргинина, могут вызвать желудочно-кишечные расстройства и диарею. Во всех 24 продуктах с измеримым содержанием аргинина (в форме L-аргинина HCl или аргинин-альфа-кетоглутарата (AAKG)) было зарегистрировано менее 10 г аргинина на порцию.

L-ТИРОЗИН: Не существует установленного значения UL для L-тирозина, и зарегистрированы минимальные побочные эффекты. Большие дозы L-тирозина можно разделить на 2 меньшие дозы с получасовыми интервалами, если возникает пищеварительный дискомфорт.

КОФЕИН: в 6 из 46 продуктов с измеряемым содержанием кофеина в одной порции содержится более 300 мг кофеина, что более чем в 3 раза превышает содержание кофеина в средней чашке кофе. FDA сообщило, что 400 мг (~ 5 чашек кофе) в день — это самый высокий уровень, при котором кофеин по-прежнему считается безопасным для здоровых взрослых.

ТАУРИН: Хотя побочные эффекты таурина не проявляются даже в высоких дозах, исследования показывают, что наивысший наблюдаемый безопасный уровень таурина в настоящее время составляет 3000 мг в день. 1 из 16 продуктов с измеряемым таурином, Gaspari Nutrition SuperPump Max, превысил эту норму, составив 3601 мг на одну порцию.

Предтренировочные добавки обычно содержат много потенциально вредных ингредиентов. 38 продуктов содержат сукралозу, а 27 продуктов — ацесульфам калия (AceK), оба из которых являются искусственными подсластителями.AceK в настоящее время изучается на предмет его потенциальной канцерогенности и возможного воздействия на пренатальное развитие и неврологическую функцию. 26 продуктов имели некоторую комбинацию спорных искусственных цветов (FD&C Blue 1, Blue 2, Red 40, Yellow 5, Yellow 6). В 1 продукте, Gaspari Nutrition SuperPump Max, обнаружен кармин, красный краситель, связанный с тяжелыми аллергическими реакциями.

Продукты, производители которых ранее упоминались FDA за использование запрещенных стимуляторов, были проверены на наличие запрещенных веществ, включая DMAA, DMBA, BMPEA, DEPEA, DMPPA и эфедру.Было обнаружено, что из этих 16 продуктов 1 продукт, Train CriticalFX (напиток), содержит BMPEA (бета-метилфенэтиламин), аналог амфетамина, классифицируемый как допинговый агент с экстремальным риском для сердечно-сосудистой системы.

—

Протестированные продукты в целом показали низкую эффективность, в среднем 6,5 баллов (из 10). Только 2 из 51 продукта имели составы, в которых все заявленные активные ингредиенты были измерены на соответствие уровням, установленным в исследованиях как клинически эффективные.

БЕТА-АЛАНИН: Бета-аланин предположительно работает через его преобразование в карнозин, который сдерживает накопление кислоты в мышечной ткани во время высокоинтенсивных упражнений продолжительностью 60–240 секунд, когда ацидоз наиболее ограничен. Чтобы эффективно повысить концентрацию карнозина, исследования рекомендуют 4-6 граммов бета-аланина в день в разделенных дозах по 2000 мг или меньше в течение дня в течение как минимум 2 недель. Из 42 продуктов с измеримым содержанием бета-аланина 34 содержали менее 2000 мг бета-аланина на порцию.Содержание бета-аланина колебалось от 108,4 мг до 5541,4 мг.

КРЕАТИН: Креатин, скорее всего, улучшает физическую работоспособность за счет увеличения энергии тела в форме АТФ (аденозинтрифосфата), тем самым улучшая пиковую мощность и мышечную массу. В ходе исследований было обнаружено, что кофеин и бета-аланин усиливают действие креатина.

9 из 38 продуктов с измеряемым содержанием креатина содержали более 2000 мг креатина на порцию. Содержание креатина колебалось от 126.От 58 мг до 4264,01 мг на порцию. Исследования рекомендуют начинать с ударных доз 300 мг на килограмм массы тела ежедневно в течение недели, а затем принимать поддерживающие дозы 30 мг на килограмм ежедневно. Для человека весом 150 фунтов (68 кг) поддерживающая доза должна составлять 2040 мг в день; Ударные дозы должны составлять 20,4 г в сутки (в 4-5 отдельных приемов в течение дня). Некоторые исследования показывают, что для людей с большим количеством мышечной массы и высоким уровнем активности удвоение рекомендуемой поддерживающей дозы может быть более эффективным.

Моногидрат креатина — самая популярная форма креатина, используемая в добавках, но нитрат креатина, хелатный креатин с магнием и гидрохлорид креатина — другие варианты с некоторыми исследованиями, подтверждающими эффективность, эквивалентную моногидрату креатина. В состав 31 из 38 продуктов с креатином входили один или несколько из этих вариантов креатина. 3 продукта использовали этиловый эфир креатина, менее эффективную форму креатина. Этиловый эфир креатина на 82,4% состоит из креатина по весу, и его легче превратить в побочный продукт, креатинин, чем на повышение уровня креатина в мышцах.2 продукта использовали креатинфосфат натрия, только 51,4% креатина по весу. Исследования ограничены по его эффективности.

L-АРГИНИН: Аргинин, вырабатываемый в организме, увеличивает уровень оксида азота, который действует как сосудорасширяющее средство, позволяя сердцу перекачивать эквивалентные объемы крови с меньшими усилиями. Однако исследования показали, что эти эффекты ненадежны для дополнительного аргинина. Таким образом, не существует установленного значения рекомендуемой суточной дозы L-аргинина. В качестве предтренировочной добавки L-аргинин обычно принимают в дозах 3-6 г.Из 27 продуктов, в которых измерялось содержание L-аргинина HCl или аргинин-альфа-кетоглутарата (AAKG), только 1 содержал более 3 г на порцию — SNI Nitric Shock зафиксировал 3858,5 г AAKG на порцию.

L-ТИРОЗИН: Предполагается, что L-тирозин повышает физиологический уровень адреналина и может помочь ослабить снижение когнитивных функций во время острых стрессовых факторов, таких как холод, недосыпание, учеба и упражнения. Однако не было обнаружено, что предтренировочные добавки, содержащие 150 мг L-тирозина на килограмм веса тела, улучшают аэробную выносливость, анаэробную силу или мышечную силу.Тем не менее, для когнитивных целей L-тирозин, как правило, наиболее эффективен в дозах 150 мг на килограмм веса тела, принимаемых за час до тренировки. Это соответствует 10 г для человека весом 150 фунтов. Все 29 продуктов с измеряемым содержанием тирозина содержали менее 3 г L-тирозина или N-ацетилтирозина (NALT) на порцию, в диапазоне от 10,2 мг до 2880,7 мг.

КОФЕИН: Клинические исследования подтверждают использование кофеина для улучшения силовых показателей, коротких и высокоинтенсивных анаэробных упражнений, а также аэробных упражнений на выносливость.В упражнениях на выносливость улучшение за счет кофеина в 1,2–1,4 раза наблюдалось независимо от молодости или старости и может длиться 6 часов, но эффекты были отмечены только у людей, еще не адаптированных к употреблению кофеина. Некоторые предложенные механизмы эффективности кофеина включают уменьшение воспринимаемых усилий и боли и увеличение сократимости мышечных клеток. 6 мг на килограмм веса тела — наиболее часто изучаемая эффективная доза кофеина, но было обнаружено, что 3 мг одинаково эффективны для аэробной производительности. 3 мг на килограмм веса тела соответствует примерно 200 мг на 150 фунтов.индивидуальный. В 21 из 41 продукта кофеин содержится не менее 200 мг на порцию. Содержание кофеина варьировалось от 58,9 мг до 376,6 мг на порцию.

ТАУРИН: таурин — это аминокислота, участвующая в сокращении сердца и антиоксидантной активности.