Таблица пресса для мужчин: как правильно качать мышцы, чтобы убрать живот, лучшие нагрузки для быстрого результата

Содержание

таблица тренировок и упражнений для девушек и мужчин

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок.

Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле.

В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Как начинать тренироваться?

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги.

С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Пресс за 30 дней: таблица

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок.

Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

  • Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
  • Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха.

Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться.

В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 30 дней.

Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реальн

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным.

Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей.

Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию.

Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений.

Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Пресс за 30 дней: упражнения

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата.

На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами.

Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамич

Как быстро накачать пресс, советы для мужчин

Во все времена показателем мужской силы и подтянутости считались не только мышцы рук и плеч, но и накачанный пресс. Практика различных тренировок показывает, что область живота — одна из самых трудных для проработки мышц. Но если выполнять упражнения комплексно и регулярно, то видимые результаты не заставят себя ждать.


Особенности тренировок для пресса

Обычно у парней пресс развит намного меньше, чем другие группы мышц — это связано со скоростью реакции на тренировки. В среднем, сроки прокачки следующие:

  • Плечевая область и руки — 15 дней после начала тренировки.
  • Область груди и спины — 20-25 дней.
  • Область бедра, мышц таза и голени — 20-30 дней.

А вот мышцы пресса не только сложны в проработке, но и скрыты под защитной жировой прослойкой. Чтобы увидеть первые признаки окрепшего пресса, придется поработать не меньше 40 дней. Кроме того, мышцы живота имеют несколько слоев волокон, которые расположены в разных направлениях: внутренние, внешние, прямые и поперечные. Поэтому для пресса необходимо выполнять целый комплекс разнонаправленных тренировок: упражнения на наклонной скамье, скручивания, подъем ног, планку и т.д.

Еще одна важная особенность — мышцы в области живота восстанавливаются гораздо быстрее, чем остальные. Это связано с тем, что пресс почти круглосуточно находится в работе, помогая не только удерживать тело в прямом положении, но и поддерживать внутренние органы. Продолжительный отдых между тренировками в случае с прессом не принесет хороших результатов.

Многим известно правило, что мышцы растут именно в период отдыха, поэтому необходимо давать им достаточно времени на восстановление. Обычно каждую группу мышц прорабатывают по схеме: 1 день тренировок и 2 дня отдыха. Пресс можно загружать гораздо чаще. Многие тренеры советуют делать это ежедневно, но лучше все же придерживаться более мягкой схемы — день тренировок и день отдыха.

Это позволяет достичь сразу нескольких целей:

  1. Мышцы успевают восстановиться, а значит их рост будет проходить быстрее.
  2. Можно интенсивно увеличивать количество упражнений и подходов без риска перенапряжения и срыва.
  3. Эффект от тренировок накапливается, а значит достижение цели ускоряется.

Обычно тренировки для пресса разделяют на две группы: упражнения на верхний пресс и нижний. Оба отдела можно прорабатывать как дома, так и в зале. Однако в тренажерном зале под наблюдением тренера это сделать намного проще.

Качаем верхние мышцы

Для мышц верхнего пресса самым эффективным упражнением считается скручивание. От классического жима на пресс, который все мы делали в школе, скручивание отличается тем, что от пола отрываются только лопатки и верхняя часть спины, а поясница и тазовая часть остаются плотно прижатыми к полу.


Прямые скручивания

Это упражнение отлично подойдет для начального уровня. Исходное положение — лежа прямо на полу, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки в замке за головой. Чтобы немного упростить упражнение, можно зацепиться ступнями за устойчивую мебель, например, положить их под шкаф или низкий диван. Так нагрузка с мышц живота частично распределяется на ноги.

Начинаем поднимать верхнюю часть спины, но следим за тем, чтобы поясница оставалась на полу. Лучше всего начать с 15-20 повторений по 2-3 подхода.

Скручивание с подъемом ног

Если предыдущее упражнение кажется слишком простым, то можно усложнить его с помощью подъема ног. Упражнение проделывается в том же порядке, только ноги, согнутые в коленях, нужно приподнять над полом на 15-20 см и зафиксировать в неподвижном положении.

Еще более сложный вариант тренировки — делать скручивание с одновременным подъемом ног, согнутых в коленях. Причем в исходном положении ступни должны быть прижаты к полу, а при скручивании колени нужно как можно ближе притягивать к голове.

Велосипед

Это упражнение позволит качать не только прямые, но и косые мышцы пресса. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и слегка приподняты над полом, руки в замке над головой. Поднимая верхнюю часть спины, попеременно поворачивайтесь вбок левой и правой стороной, поднимая противоположное колено. Цель упражнения в том, чтобы как можно ближе подтянуть локти к коленям и задержаться в таком положении на одну-две секунды.

Любое из перечисленных упражнений можно усовершенствовать с помощью вертикальной скамьи для тренировок — она удобная и функциональная. Лучше приобрести специальную спортивную скамейку для домашних занятий, чтобы иметь возможность регулировать угол наклона.

Качаем нижний пресс

Если для проработки верхней брюшной части нужно поднимать грудную область, то для проработки нижней части нужно поднимать ноги. Лучше всего выполнять это упражнение не на полу, а используя длинную скамью.


Подъем ног

Это эффективное упражнение для накачивания мышц пресса можно выполнять на разных уровнях сложности. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем обе ноги так, чтобы поясница приподнималась над полом, а лопатки оставались плотно к нему прижаты.

Для более подготовленных подойдет упражнение с прямыми ногами. Поднимать их следует примерно на 45 градусов к полу. Если трудно поднимать ноги, можно взяться руками за боковушки скамьи.

Верхнее скручивание

Помогает развить не только нижний пресс, но и косые мышцы живота. Исходное положение: прямые ноги подняты на 90 градусов к телу, поясница и лопатки плотно прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно скручивайте обе ноги то в левую, то в правую стороны. Следите за тем, чтобы таз как можно меньше отрывался от горизонтальной поверхности.

Это упражнение также удобно выполнять на скамье, чтобы придерживаться руками во время скручивания тела.

Планка

Это универсальное упражнение, которое позволяет накачиваться не только мышцам пресса, но и мышцам спины, рук и плеч. Исходное положение как при отжимании: на вытянутых руках, упираясь в пол, тело прямое, поясница не прогибается вниз, ноги сведены вместе. Пресс и ягодицы напряжены. Держать такое положение следует не менее 30 секунд.

Упростить планку можно, опираясь на локти, а усложнить — с помощью подъема и удержания одной из ног. Также можно делать боковую планку, когда опора осуществляется только на одну руку, а таз расположен параллельно полу. Вторую руку можно вытянуть вверх или заложить за голову.

Упражнения для пресса в зале

Использование утяжелителей

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, тренеры советуют использовать утяжеления. Лучше всего для этого подойдут блины от штанги. Их удобно держать в руках, а вес распределяется строго параллельно телу.

Во время скручиваний вес обычно удерживается обеими руками на груди. Следует крепко прижать блин к груди, держа руки крест-накрест. Еще один способ — зафиксировать вес руками за головой, но такой метод опасен, хоть и увеличивает сопротивление.

Упражнения на наклонной скамье

В зале существуют специальные скамейки для пресса, с валиком для поддержания ступней или бедер. На них возможно выполнение любого из вышеописанных упражнений как с отягощением, так и без него. Важно помнить, ч

Пресс за 30 дней: программа тренировок для мужчин и женщин

Многие мужчины и девушки только и думают о том, как бы обзавестись красивой фигурой. А уж когда до отпуска или важного момента в жизни остается всего месяц, они тут же начинают искать информацию о том, как обзавестись красивым прессом за 30 дней. И, как ни странно, сделать это совсем не сложно. Главное - взять себя в руки и активно работать над собой каждый день, выполняя все рекомендации.

От чего зависит появление пресса?

Прежде всего следует понять, что вне зависимости от того, ищете ли вы информацию о программе пресса на 30 дней для девушек или мужчин, она не подействует на людей со слишком большим избыточным весом. Те, кто обладают лишними килограммами, сначала должны их сбросить, посидев на диете и перейдя на здоровое питание. А вот тем, кто просто хочет прокачать свой животик, чтобы он стал более упругим и сексуальным и на нем появились заветные кубики, стоит начать очень плодотворно заниматься. Причем упражнения им стоит делать двух видов. Во-первых, они должны выполнять хоть раз в день несложную кардио-тренировку, например, в виде бега или плавания. А во-вторых, они должны тренировать мышцы пресса, к которым относятся прямая и поперечная, а также внутренняя и наружная косые мышцы живота. И если тренироваться таким образом целый месяц, ежедневно понемногу усложняя свою работу, то результат будет просто потрясающий.

Диетическое питание

Однако очень важно помнить о том, что для того, чтобы обзавестись прессом за 30 дней, следует правильно питаться. Ведь если человек будет лишь заниматься спортом и не изменит свой рацион, то результаты у него будут нулевыми или малозначительными.

  1. За час перед тренировкой следует или принять протеиновый коктейль, или сделать перекус из творога и кефира.
  2. Обязательно в свой ежедневный рацион следует включить блюда из индейки, курицы без кожицы, нежирной говядины, телятины либо кролика.
  3. Алкоголь, десерты и мучные блюда следует исключить на этот месяц, а в дальнейшем минимизировать их количество, чтобы пресс не исчез под слоем жира.
  4. Перекусывать лучше сухофруктами либо арахисом или орешками любых других сортов.
  5. Для получения организмом жиров и других полезных веществ около 3-4 раз в неделю следует есть блюда из рыбы и морепродуктов.
  6. Завтракать лучше всего кашами, приготовленными на воде или молоке, а также овсяными хлопьями, но только без усилителя вкуса.
  7. Очень полезно после тренировки пить коктейли - молочный, шоколадный, банановый, ореховый и любые фруктовые.

Частые ошибки

В поисках информации о том, как накачать пресс за 30 дней для мужчин или женщин, очень важно помнить о том, чего нельзя делать ни в коем случае, ведь некоторые ошибки могут не только не дать добиться поставленной цели, но и отодвинут срок ее достижения на неопределенный срок.

Ни в коем случае не следует качать пресс так, как мы все это делали в школе, согнув ноги в коленях и быстро-быстро поднимая к ним корпус, так как это упражнение направлено вовсе не на то, чтобы сформировать красивый плоский животик.

  1. При выполнении упражнений не следует держать спину ровной, наоборот, ее стоит слегка округлить во избежание получения травм.
  2. Не следует пренебрегать едой и стремительно уменьшать ее калорийность, ведь качание пресса - это силовое упражнение, а если в организм не будут поступать питательные вещества, ему просто не будет откуда черпать энергию для работы.
  3. Не следует сразу начинать качать пресс, ведь перед этим обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
  4. Не нужно с первого раза пытаться выполнить большее количество повторов упражнений, чем это необходимо, ведь так можно лишь перенапрячься и потерять охоту к выполнению упражнений.

Правила тренировок

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно подходить к работе над собой со всей ответственностью и делать все правильно.

  1. Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
  2. Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
  3. Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
  4. Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться - сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
  5. Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
  6. Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Таблица для мужчин "Пресс за 30 дней"

Чтобы представителям сильного пола обзавестись идеальной фигурой, им придется попотеть и хорошо поработать над собой, ежедневно выполняя определенные упражнения и постоянно повышая их сложность.

Дни тренировок

Скручивания

(повторы)

Обратные скручивания

(повторы)

Время планки

(секунды)

1

20 10 15
2 30 14 18
3 40 18 21
4 50 22 24
5 60 26 27
6 70 30 30
7 80 34 33
8 90 38 36
9 100 42 39
10 110 46 42
11 120 50 45
12 130 54 48
13 140 58 51
14 150 62 54
15 160 66 57
16 170 68 60
17 180 72 63
18 190 76 66
19 200 80 69
20 210 84 72
21 220 88 75
22 240 92 78
23 250 96 81
24 260 100 84
25 270 104 87
26 280 108 90
27 290 112 93
28 300 116 96
29 310 120 99
30 320 124 102

Таблица для девушек "Пресс за 30 дней"

Представительницам слабого пола, в свою очередь, хоть и нужно выполнять все те же упражнения, но количество повторов и длительность выполнения планки у них уменьшена.

Дни тренировок

Скручивания

(повторы)

Обратные скручивания

(повторы)

Время планки

(секунды)

1 10 5 10
2 15 8 12
3 20 11 14
4 25 14 16
5 30 17 18
6 35 20 20
7 40 23 22
8 45 26 24
9 50 29 26
10 55 32 28
11 60 35 30
12 65 38 32
13 70 41 34
14 75 43 36
15 80 46 38
16 85 49 40
17 90 52 42
18 95 55 44
19 100 58 46
20 105 61 48
21 110 64 50
22 115 67 52
23 120 70 54
24 125 73 56
25 130 76 58
26 135 79 60
27 140 82 62
28 145 85 64
29 150 88 66
30 155 90 68

Правила выполнения упражнений из таблиц

А теперь давайте подробнее рассмотрим, как именно следует тренироваться по программе пресса на 30 дней.

  1. Для выполнения скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни плотно прижать к полу. А затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300и поворачиваться то влево, то вправо.
  2. Для выполнения обратных скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову и хорошенько сцепить их в замок, ноги согнуть в коленях под прямым углом. А затем нужно будет ноги приподнимать вверх и поворачивать колени то в одну сторону, то в другую.
  3. Чтобы сделать планку, нужно принять упор лежа, как при выполнении отжимания, чтобы все тело приняло вид ровной линии. Причем для облегчения тренировки девушки могут опираться на локти, а мужчинам уже нужно удерживать вес своего тела, опираясь на ладони.

Дополнительные упражнения

Кроме того, если вам покажется, что трех упражнений вам недостаточно для полноценной нагрузки, как иногда бывает у спортивных людей, можно усложнить свою тренировку еще некоторыми занятиями.

Для подъема ног нужно лечь на спину, руки опустить по швам, ноги держать прямыми, а потом потихоньку поднимать их вверх до тех пор, пока по отношению к полу не образуется угол в 900.

Для выполнения упражнения "Лягушка" следует лечь на пол, руки закинуть за голову, ступни ног плотно прижать друг к дружке, а затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300.

В исходном положении нужно сесть на край кровати и вытянуть ноги прямо перед собой. Затем нужно их будет постоянно сгибать, приподнимать к груди и возвращать в исходное положение.

Избавление от жира для людей с лишним весом

Если же вы задумываетесь о том, как за 30 дней накачать пресс, если у вас слишком большой избыточный вес, то ответ тут может быть только один. Никак! Однако, с помощью некоторых упражнений можно ускорить сжигание жира на животе, что в дальнейшем приведет к тому, что он станет более плоским и упругим, после чего можно будет выполнять три классических упражнения для пресса.

  1. Для поднятия корпуса следует лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги согнуть, а ступнями крепко упереться в пол. Затем нужно медленно поднять корпус, оторвать лопатки от пола и замереть в такой позе на пару секунд. После этого можно вернуться в исходное положение, а потом повторить все сначала.
  2. Для поднятия колен нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги положить прямо. А затем поочередно нужно будет отрывать то одну, то другую ногу от пола, сгибать ее в колене и притягивать к груди настолько близко, насколько это возможно.
  3. Также можно выполнять упражнения по напряжению живота, для чего нужно лечь ровно, руки закинуть за голову, а затем на вдохе напрячь все мышцы на животе и замереть так на несколько секунд, после чего на выдохе эти мышцы можно будет расслабить.

Как видите, накачать пресс за месяц совсем не сложно. Главное - строго двигаться к своей цели, не отступая ни на шаг, и тогда все обязательно получится.

Упражнения на пресс для мужчин: тренировочный комплекс, типичные ошибки

Содержание:

  1. Упражнения на пресс для мужчин.
  2. Тренировочный комплекс на пресс для мужчин.
    1. Скручивания.
    2. Подъемы ног.
    3. Велосипед.
    4. Книжка.
    5. «Вакуум».
    6. Планка.
  3. Ошибки при прокачке пресса мужчиной.

Стандарты красоты постоянно меняются, но неизменным остается любовь к подкачанным формам. Касается это не только женщин, но и мужчин, которые тоже хотят хорошо выглядеть. Живот – одна из самых волнующих областей, привлекающих повышенное внимание. Согласитесь, мало кто откажется от пресса с шестью кубиками.

Стать его обладателем не так сложно. Достаточно подобрать подходящий комплекс – упражнения на пресс для мужчин, которые помогут через короткое время избавиться от несовершенного, часто пивного животика. В сочетании с безуглеводной диетой мечта будет воплощена в жизнь еще быстрее.

Тренировочный комплекс на пресс для мужчин

Подбирая комплекс упражнений для проработки пресса, следует в первую очередь трезво оценить свои физические данные и возможности для проведения занятий. Если имеется лишний вес в области живота, то в первую очередь следует избавиться от него. В этом случае подойдут кардионагрузки и правильное питание.

Только после этого можно приступить непосредственно к силовому тренингу, состоящему из нескольких, грамотно подобранных упражнений. Мы предлагаем несколько эффективных элементов, которые помогут сделать пресс любого мужчины по-настоящему «каменным», рельефным.

Скручивания

Это одно их самых популярных упражнений среди мужчин, дающих превосходные результаты. Выполняется очень просто:

  • Принимаем горизонтальное положение.
  • Ноги сгибаем в коленном суставе.
  • Руки складываем в замочек в области затылка. Локти должны быть максимально разведены.
  • После глубокого вдоха выдыхаем, отрываем лопатки от поверхности, тянем корпус вверх, стараясь дотянуться к коленям.
  • Следим за тем, чтобы поясница неотрывно лежала на полу, а спина максимально закруглялась.
  • В скрученном положении удерживаемся примерно пару секунд, затем возвращаемся к исходной позе.

Полезный совет. В идеале, если программы тренировок для мужчин содержит в себе сразу несколько вариантов

Красивый пресс

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Нет такого мужчины кто-бы не хотел в любом возрасте иметь красивые кубики пресса на своем теле. Все хотят заменить свой большой живот на стальную плоскость с выделенными отчетливо для женского взгляда мышцами пресса.

Поэтому сегодняшняя статья посвящена теме как получить красивые мышцы пресса мужчине в любом возрасте. На что нужно обратить внимание. Как добиться и поддерживать с помощью питания и тренировок заветные 8 или 6 кубиков пресса.

Как накачать красивый пресс

Для начала давайте посмотрим сколько вам лет и начнем с самого молодого и перспективного возраста. После 20 лет, за основу возьмем молодого актера Павла Прилучного, которому 5 ноября 2016 года исполнится 29 лет.

Тренировка красивого пресса

В этом возрасте уровень тестостерона и так очень высок, а превышения этого важного компонента будет отличным помощником при сгонке жира с живота за несколько недель главное тренировки и еще раз тренировки. Поэтому уделяй внимание в тренировках нагрузке кора, для этого делай становую тягу, бедра при подходах поддавайте вперед.

И конечно упражнения на мышцы пресса, которые ты вполне можешь осуществить в домашних условиях.

Комплекс упражнений для получения брюшного красивого пресса мужчинам после 20 лет

1.Принимаем положение лежа на коврике, руки заводим за голову и начинаем поднимать ноги, сгибая колени и одновременно отрываем голову от коврика. Проработаем верхнюю часть мышц живота.3 подхода по 10-12 раз.

2.Принимаем положение лежа на спине руки расположены под ягодицами. Немного приподнимаем ноги над землей и начинаем скрещивающие движения ногами. 3 подхода по 1 минуте. Задействован пресс полностью.

3.Лежа на коврике упершись ногам, руки за головой начинаем поднимать верхнюю часть тела. Прорабатываем верхнюю часть мышц брюшного пресса. Выполняем упражнения в 3 подхода по 10-12 повторений (Какие различают подходы можете прочитать в этой  статье моего блога).

Питание для получения красивого пресса для мужчины после 20 лет

Но для получения красивого пресса только упражнениями мужчине в таком возрасте недостаточно. Питание соблюдение диеты (как соблюдать диету бодибилдеру ознакомьтесь в этой статье.) вот залог успеха в получении заветных кубиков пресса. У молодых людей метаболизм протекает очень быстро, тестостерон на должном уровне, поэтому самым эффективным продуктом для роста мышц будет куриная грудка.

Повысить свой результат на 10% можно, если ты будешь в течение десяти недель употреблять свежие продукты. Именно овощи будешь готовить на пару, если уж не можешь без жарки, тогда исключи масло.

При соблюдении тренировочного процесса, правильном питании результат придет через 10 недель

Переходим к следующей возрастной категории мужчин, которые желают заполучить красивый пресс в возрасте после 30 лет.

К этой категории мужчин можно отнести российского актера Владимир Яглыч 14 января 1983 г. р. (33 года). Этот сильный человек и хороший актер неплохой объект для подражания. Обладает отменной мускулатурой и кубиками пресса. Уважаемые мужчины ничего для вас не потеряно. После тридцати можно и нужно заниматься собой. Но для этого нужно обратить внимание, что метаболизм в этом возрасте замедляется на 20-30%, и работа для получения красивого пресса увеличивается вдвое. Для этого необходимо увеличивать количество повторов в своих тренировочных комплексах с весами. Для этого в домашних условиях можно используйте обыкновенную гирю. Этот предмет силового тренинга нагружает всю заднюю мышечную часть тела, и увеличено сжигает калории. Главное это согнать жировую прослойку.

Доступные упражнения на мышцы пресса для мужчин после 30 лет

1.Ложимся на пол руки немного расставлены в стороны и начинаем поднимать ноги, при опускании не касаемся пола.3 подхода по 12 повторений.

2.Стоя ноги на ширине плеч, в одной руке держим гантель. Начинаем опускать корпус в сторону отягощения, свободная рука заведена за голову. Упражнение для мышц брюшного пресса включает 3 подхода по 10-12 повторений.

3.Принимаем положение вися на турнике. Осуществляем подъем ног под углом 90 градусов. В этом упражнении подходы и повторения зависят от вашей физической подготовленности.

Питание для красивого пресса мужчинам после 30 лет

Повышенное количество аминокислот — вот нужный элемент твоего рациона питания, поэтому необходимо отказаться от жаренной свинины и говядины и начинать употреблять индейку. Наличие в составе индейки триптофана укрепит кости.

Для повышения результативности в получении красивого пресса мужчинам после 30 лет, это не быстрые углеводы в виде мучных и колбасных бутиков, во время рабочего перекура. А половинка авокадо, и о еде можно забыть на ближайшие три часа.

Да уважаемые мужчины, не пропуская тренировки и выполняя динамику в тренажерном зале, ваш жир будет расходоваться намного быстрее. Прибавьте к этому правильный рацион питания, и через 12-14 недель, вы увидите результат на своем животе

Переходим к следующей группе мужской половины после 40 лет, которые могут заполучить красивый пресс и отличную фигуру, если будут придерживаться этих правил.

Посмотрите на фото известного актера Владимира Епифанцева – 45 лет (8 сентября 1971 года). Это, результат грамотного рациона питания и тренировки на мышцы своего тела, в том числе на мышцы брюшного пресса. После сорока не нужно с головой усиленно тренироваться, конечно поддерживать себя в форме необходимо, но не забывайте мужчины после сорока лет подвержены наибольшему риску травматизма. Включите с свой день планку с подъемом гантели. Это упражнение поможет проработать мышцы бедра, живота и не допустит получения травмы.

Включите в обычный тренировочный день упражнения на пресс

1.Планка на локтях в течении 1минуты.При 3 подходах.

2.Лежа на спине, начинаем тянуться руками к стопе в каждую сторону 10-12 раз, при трех подходах.

3.Лежа руки у головы ставим одну ногу на другую и поднимает вверх тела к колену, прорабатываем так сказать верхний пресс. После 10 подъемом меняем ногу.

Питание мужчинам после 40 лет для получения крассивого пресса

В таком возрасте нужно уменьшить потребления калорийной пищи, безусловно белок необходим. Лучше если вы будете его получать из рыбы, а не из мяса. Это – прирост белка и калорий меньше.

Ваш результат повыситься на 10% при условии, что стрессовых ситуаций будете избегать при любой возможности. Повышенный кортизол в крови проявиться в жировой прослойки на боках. а этого не хотелось -бы. Больше прогулок на свежем воздухе. Отличный 7-8 часовой сон и правильный отдых с семьей.

Такой режим жизни для мужчин в «полном рассвете сил» позволит изменит и трансформировать ваше тело в сторону улучшения, и тогда красивый пресс и выступающие кубики на животе вам обеспечены, уже через 6 месяцев. Систематизация и постоянство – вот залог красивого пресса и после 50 лет

Надеюсь вам понравилась статья, и как получить красивый пресс мужчине в любом возрасте вы теперь знаете и можете поделиться с друзьями в соц. сетях. Жду ваших отзывов и комментариев. С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

как накачать в домашних условиях и тренажёрном зале

Идеальный пресс — мечта каждого мужчины. Основным средством создания «кубиков» являются физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие упражнения на брюшные мышцы наиболее эффективные, и узнаем технику их правильного выполнения.

Анатомия

Чтобы хорошо прокачать пресс, следует знать минимум о его анатомическом строении. Только так можно создать для себя правильный план физнагрузки, позволяющий за короткое время увидеть результат своих стараний.

Рассмотрим основные мышцы, которые так желаем накачать:

  1. Прямая мышца. Это вертикальная мышца, начинающаяся под рёбрами и заканчивающаяся лобковой костью. Её основной задачей является соединить верхнюю часть корпуса с нижней. Именно в этой части живота залегают желанные «кубики». Они появляются благодаря сухожилию, проходящему вертикально ровно посередине мышцы. В результате этого мы видим чёткое разделение на «кубики».
  2. Наружные косые мышцы. Эти мышцы крепятся на восьми нижних рёбрах симметрично. Они позволяют позвоночнику сгибаться и производить скручивания.
  3. Косые мышцы. Начиная от тазовых костей и заканчивая наружными косыми, прилегая к прямой мышце симметрично располагаются внутренние косые. Они осуществляют повороты туловища. Поперечные (горизонтальные) мышцы поддерживают органы брюшной полости.

Лучшие упражнения на пресс

Расскажем о несложном комплексе упражнений, позволяющих создать крепкий пресс за месяц тренировок. Их условно разделим на типы, в зависимости от тех мышц, которые желаем прокачать.

Важно! Организм достаточно быстро привыкает к физической активности. Если тренировки стали для вас лёгкими, то схему прокачки следует изменить. Это возможно благодаря увеличению количества повторений, подходов или при использовании утяжелителей (гантели, блины).

Для нижней части

Если вы будете делать упражнения на нижнюю часть пресса, то свисающий живот вам больше не страшен.

Подъём ног в висе

Не делайте упражнение с ровными ногами, поскольку во время такого выполнения работает не пресс, а ноги:

  1. Выполняется на перекладине.
  2. Ноги поднимаются к туловищу, преодолевая параллель с полом. Их можно слегка согнуть.
  3. Поднимать колени следует исключительно прессом.

Важно! Не раскачивайтесь во время поднятия ног.

Подъём ног на брусьях

Если турника у вас нет, то вполне подойдут брусья или специальный тренажёр:

  1. Упритесь руками на брусья.
  2. Подтяните ноги к груди. При данном выполнении таз должен потянуться вверх.

Подъём ног лёжа на полу

Выполняется только на жёсткой поверхности:

  1. Лягте на спину, положите руки рядом с бёдрами.
  2. На протяжении всего упражнения спина не должна выгибаться.
  3. Пытайтесь подтянуть ноги к горизонтальному туловищу.

Знаете ли вы? Сейчас мало кого можно удивить голым торсом на телеэкранах, но в 1934 году вышел фильм, в котором Кларк Гейбл первым показал пресс в киноленте. Тем самым он вызвал бурю эмоций у кинозрителей, после чего были резко снижены продажи на нательные майки.

Велосипед

Во время езды на велосипеде работают все группы мышц, а с помощью упражнения «велосипед» можно хорошо проработать пресс:

  1. Лягте на пол. Руки под ягодицами. Ноги согнуты в коленях. Поясница не отрывается от пола.
  2. Согните ноги в коленях и поднимите над полом.
  3. Выполняйте вращательные движения ногами.
Ножницы

Упражнение достаточно сложное для новичков:

  1. Лягте на пол. Вытяните ноги и расставьте на ширине плеч. Руки под ягодицами. Поясница не отрывается от пола.
  2. Поднимите ноги на 20 см над полом и выполняйте перекрёстные движения, имитируя работу ножниц.

На верхнюю часть

Именно в верхней части пресса находятся долгожданные «кубики». Уже через месяц тренировок и правильного питания они станут для вас реальностью.

Скручивания на полу

Положите руки на грудь, ноги произвольно:

  1. Отрывайте голову и плечи от пола.
  2. Все движения следует совершать очень медленно, чтобы хорошо прочувствовать мышцы верхнего пресса.

Важно! Не напрягайте шею и руки. Движения должны производиться за счёт работы пресса.

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Выставите наклон скамьи, он должен быть около 30°:

  1. Примите положение на скамье головой вниз.
  2. Чтобы избежать давления на шею, положите руки на грудь.
  3. Поднимайтесь вверх, округляя спину.

Угол наклона скамьи не должен превышать 30° из-за прилива крови к голове. Это особо опасно для людей с заболеваниями сосудистой системы.

Молитва

Упражнение напоминает поклоны верующих во время молитвы:

Новости | TablePress | Таблицы в WordPress стали проще.

Я рад сообщить, что теперь доступна новая версия TablePress. TablePress 1.12 теперь можно загрузить из каталога плагинов WordPress, и вскоре он будет отображаться как автоматическое обновление на панели инструментов WordPress для существующих пользователей.

TablePress 1.12 - это стабильная, поддерживаемая и совместимая версия с этими изменениями:

  • Полная совместимость с WordPress 5.5.
  • Улучшение: добавление переменных-заполнителей с информацией о таблицах и ячейках для использования в формулах.
  • Исправление: правильная обработка математических формул с числами в их именах в математическом анализаторе.
  • Исправление: Восстановить правильное выделение полей ввода с недопустимыми значениями в области администрирования.
  • Обновлены внешние библиотеки (DataTables, SimpleXLSX, инструменты сборки).
  • Некоторые внутренние изменения для повышения стабильности, переводов и документации.

Если вы уже обновились до WordPress 5.5, вам также следует включить автоматическое обновление для TablePress на экране «Плагины» панели администратора вашего сайта.Таким образом, новые версии будут установлены на ваш сайт автоматически.

Этот выпуск TablePress поддерживается WP Activity Log, наиболее полным плагином журналов активности WordPress.

Если TablePress полезен для вас, пожалуйста, оцените его в каталоге плагинов WordPress и подумайте о поддержке дальнейшей разработки TablePress с помощью пожертвования. Спасибо!

Я рад сообщить, что теперь доступна новая версия TablePress. TablePress 1.11 теперь можно загрузить из каталога плагинов WordPress, и вскоре он будет отображаться как автоматическое обновление на панели инструментов WordPress для существующих пользователей.

TablePress 1.11 - это стабильная, поддерживаемая и совместимая версия с этими изменениями:

  • Полная совместимость с WordPress 5.4.
  • Улучшение: Обновите список разрешенных функций CSS в «Custom CSS».
  • Улучшение: возможность использования более сложных «дополнительных классов CSS» для поддержки большего количества фреймворков CSS.
  • Улучшение: Модернизирована загрузка веб-шрифтов значков стрелок для более быстрой загрузки.
  • Улучшение: Поддержка структуры разметки таблиц HTML 5.1.
  • Исправление: предотвращение фатальной ошибки из-за неправильного написания имени функции во время импорта Excel.
  • Обновлены внешние библиотеки (SimpleXLSX, CSSTidy, инструменты сборки).
  • Некоторые внутренние изменения для повышения стабильности, переводов и документации.

Эта версия TablePress поддерживается WP Activity Log, наиболее полным плагином журналов активности WordPress.

Если TablePress полезен для вас, пожалуйста, оцените его в каталоге плагинов WordPress и подумайте о поддержке дальнейшей разработки TablePress с помощью пожертвования.Спасибо!

Я рад сообщить, что теперь доступна новая версия TablePress. TablePress 1.10 теперь можно загрузить из каталога плагинов WordPress, и вскоре он будет отображаться как автоматическое обновление на панели инструментов WordPress для существующих пользователей.

TablePress 1.10 - это стабильный, поддерживаемый и совместимый выпуск с следующими изменениями:

  • Полная совместимость с WordPress 5.3
  • Улучшение: Разрешить импорт с заменой / добавлением существующих таблиц с ZIP-архивами файлов JSON.
  • Улучшение: значительно улучшить качество кода за счет удаления старого кода и использования современных функций PHP.
  • Улучшение: очистить кеши дополнительных подключаемых модулей кэширования при изменении «Custom CSS».
  • Улучшение: Обновите список разрешенных функций CSS в «Custom CSS».
  • Улучшение: добавление дополнительных математических формул в синтаксический анализатор формул.
  • Исправление: восстановление правильного поведения при перемещении столбцов на экране «Редактировать».
  • Исправление: правильно скрывать текст, предназначенный только для программ чтения с экрана.
  • Обновлены внешние библиотеки (DataTables, SimpleXLSX, CSSTidy, инструменты сборки).
  • Некоторые внутренние изменения для повышения стабильности, безопасности, переводов и документации.
  • Удален код миграции / импорта для прекращенного плагина WP-Table Reloaded.
  • TablePress 1.10 требует WordPress 5.3!

Обновления некоторых расширений TablePress также будут доступны в ближайшее время. Просмотрите список расширений и проверьте, возможно, доступно обновление.Поскольку некоторые из них не поддерживают автоматические обновления, вам может потребоваться загрузить и обновить их вручную.

Если TablePress полезен для вас, пожалуйста, оцените его в каталоге плагинов WordPress и подумайте о поддержке дальнейшей разработки TablePress с помощью пожертвования. Спасибо!

Я рад сообщить, что теперь доступна новая версия TablePress. TablePress 1.9.2 теперь можно загрузить из каталога плагинов WordPress, и вскоре он будет отображаться как автоматическое обновление на панели инструментов WordPress для существующих пользователей.

TablePress 1.9.2 - это стабильный, поддерживаемый и совместимый выпуск с этими изменениями:

  • Совместимость с WordPress 5.1
  • Улучшение: Сделайте процесс сохранения более устойчивым к повреждению данных.
  • Незначительные внутренние изменения CSS и опечатки в документации.

Если вы используете WordPress 5. 1 : обновите TablePress до 1.9.2 перед внесением изменений в таблицы, содержащие HTML-код для интерактивных ссылок, например

  Link  

Link

В версиях, предшествующих TablePress 1.9.2, из-за ошибки в WordPress 5.1, существует риск (временной) потери данных. Если вы пострадали от этого, следуйте этим инструкциям, чтобы восстановить поврежденные данные таблицы.

Если TablePress вам полезен, оцените его в каталоге плагинов WordPress и подумайте поддержка дальнейшего развития TablePress за счет пожертвований.Спасибо!

Я рад сообщить, что теперь доступна новая версия TablePress. TablePress 1.9.1 теперь можно загрузить из каталога плагинов WordPress, и вскоре он будет отображаться как автоматическое обновление на панели инструментов WordPress для существующих пользователей.

TablePress 1.9.1 - это стабильная, поддерживаемая и совместимая версия с этими изменениями:

  • Улучшение: улучшена доступность на нескольких экранах администратора (благодаря Boone Gorges).
  • Улучшение: Обновлен список разрешенных свойств CSS в «Custom CSS».
  • Обновлены внешние библиотеки (DataTables, SimpleXLSX, CSSTidy, инструменты сборки).
  • Некоторые внутренние изменения для повышения стабильности, безопасности, переводов и документации.

Если TablePress полезен для вас, оцените его в каталоге плагинов WordPress и рассмотрите возможность поддержки дальнейшей разработки TablePress с помощью пожертвования. Спасибо!

Я рад сообщить, что теперь доступна новая версия TablePress. TablePress 1.9 теперь можно загрузить из каталога плагинов WordPress, и вскоре он будет отображаться как автоматическое обновление на панели инструментов WordPress для существующих пользователей.

В этом выпуске не только исправлены несколько досадных ошибок для некоторых пользователей, но и добавлена ​​приятная функция для редактора «Custom CSS»: теперь в нем отображаются общие синтаксические ошибки, что упростит стилизацию таблиц с помощью кода CSS.

Вот сводка изменений в TablePress 1.9:

  • Полная совместимость с WordPress 4.9
  • Функция: текстовое поле «Custom CSS» выделяет и уведомляет о синтаксических ошибках кода CSS.
  • Улучшение: Обновлен список разрешенных свойств CSS в «Custom CSS».
  • Улучшение: Сделайте импорт CSV более устойчивым к искаженным входным данным.
  • Исправление: интеграция с поисковой системой WordPress была прервана после изменения ядра WordPress.
  • Исправление: импорт HTML прерывался на определенных конфигурациях сервера.
  • Обновлены внешние библиотеки (инструменты сборки).
  • Некоторые внутренние изменения и исправления для повышения стабильности, более чистого кода, переводов и документации.
  • TablePress 1.9 требует WordPress 4.9.1!

Обновления некоторых расширений TablePress также будут доступны в ближайшее время.Просмотрите список расширений и проверьте, возможно, доступно обновление. Поскольку некоторые из них не поддерживают автоматические обновления, вам может потребоваться загрузить и обновить их вручную.

Если TablePress полезен для вас, пожалуйста, оцените его в каталоге плагинов WordPress и подумайте о поддержке дальнейшей разработки TablePress с помощью пожертвования. Спасибо!

Я рад сообщить, что теперь доступна новая версия TablePress. TablePress 1.8.1 теперь можно загрузить из каталога плагинов WordPress, и вскоре он будет отображаться как автоматическое обновление на панели инструментов WordPress для существующих пользователей.

TablePress 1.8.1 - это стабильная, безопасная и обслуживаемая версия со следующими изменениями:

  • Улучшение: Сделайте импорт HTML более надежным и быстрым.
  • Улучшение: импорт HTML теперь может импортировать объединенные ячейки в строку.
  • Улучшение: усиление защиты импорта XLSX от потенциальных проблем безопасности (спасибо Yuji Tounai).
  • Улучшение: Разрешить разработчикам более легкие изменения импорта данных путем добавления ловушки фильтра.
  • Улучшение: макет административных экранов TablePress будет лучше выглядеть на маленьких экранах.
  • Улучшение: Обновлен список разрешенных свойств CSS в «Custom CSS».
  • Улучшение: Уменьшен размер CSS по умолчанию за счет удаления старых хаков для Internet Explorer.
  • Обновлены внешние библиотеки (CodeMirror, DataTables, SimpleXLSX, CSSTidy, инструменты сборки).

Если TablePress полезен для вас, оцените его в каталоге плагинов WordPress и рассмотрите возможность поддержки дальнейшей разработки TablePress с помощью пожертвования. Спасибо!

Случилось! 🙂 Достигнув миллиона загрузок в августе 2015 года, TablePress на этой неделе преодолел отметку - два миллиона !

Это всего лишь хорошая неделя перед 8-летним юбилеем WP-Table Reloaded, начальной (но теперь уже устаревшей) версии TablePress, добавляемой в официальный каталог плагинов WordPress.

Имея более 500 000 активных установок, TablePress - популярный плагин для многих пользователей, и я очень благодарен им за каждую из них. Особая благодарность всем пользователям, которые выразили свою признательность, сделав пожертвование на чашку кофе (или даже на ужин) или книгу из моего списка желаний. Без всех вас я не смог бы вкладывать большую часть своего свободного времени в поддержку и разработку TablePress. Спасибо за вашу постоянную поддержку на протяжении многих лет!

Я рад сообщить, что теперь доступна новая версия TablePress.TablePress 1.8 теперь можно загрузить из каталога плагинов WordPress, и вскоре он будет отображаться как автоматическое обновление на панели инструментов WordPress для существующих пользователей.

Прошло больше года, и нам не потребовалось выпускать исправление ошибок, что показывает, насколько стабильна и хорошо протестирована кодовая база TablePress. Это было бы невозможно без более чем 500 000 активных пользователей. Большое спасибо!" всем пользователям и сторонникам TablePress, особенно тем, кто помог с пожертвованием! Мы высоко ценим ваш вклад и позвольте мне продолжать оказывать поддержку плагину! Большое спасибо!

Вот сводка изменений в TablePress 1.8:

  • Полная совместимость с WordPress 4.7
  • Обновленные внешние библиотеки (CodeMirror, DataTables, Build tools).
  • Улучшение: лучший интервал между меткой и полем ввода для поиска в таблицах.
  • Улучшение: Обновлен список разрешенных свойств CSS в «Custom CSS».
  • Улучшение: Упростите другим плагинам очистку кэша вывода TablePress.
  • Улучшение: Упрощение некоторых строк / текста для облегчения перевода.
  • Исправление: улучшенная дезинфекция HTML-кода в предварительном просмотре (спасибо Джерарду Аралу).
  • Некоторые внутренние изменения и исправления для повышения стабильности, более чистого кода, переводов и документации.
  • TablePress 1.8 требует WordPress 4.7!

Обновления некоторых расширений TablePress также будут доступны в ближайшее время. Просмотрите список расширений и проверьте, возможно, доступно обновление. Поскольку некоторые из них не поддерживают автоматические обновления, вам может потребоваться загрузить и обновить их вручную.

Если TablePress полезен для вас, пожалуйста, оцените его в каталоге плагинов WordPress и подумайте о поддержке дальнейшей разработки TablePress с помощью пожертвования. Спасибо!

Ранее на этой неделе был выпущен WordPress 4.4 с множеством новых замечательных вещей. В качестве подарка на Рождество я рад сообщить, что теперь доступна и новая версия TablePress. TablePress 1.7 теперь можно загрузить из каталога плагинов WordPress, и вскоре он будет отображаться как автоматическое обновление на панели инструментов WordPress для существующих пользователей.

Я хочу сказать «Спасибо!» Всем тестировщикам, пользователям и сторонникам TablePress, особенно тем, кто поддержал плагин пожертвованием или хорошей оценкой в ​​каталоге плагинов WordPress! Ваша поддержка очень ценится! Большое спасибо!

Вот сводка изменений в TablePress 1.7:

  • Полная совместимость с WordPress 4.4
  • Исправление ошибки: правильно выровняйте вкладки и заголовки на главной панели навигации вверху.
  • Исправление: восстановление макета на маленьких экранах (отзывчивость) для экрана «Все таблицы».
  • Исправление: восстановление макета оверлея при вставке таблиц в сообщения / страницы.
  • Исправление: Сделайте поля ввода на экране «Редактировать» снова изменяемыми в обоих направлениях.
  • Исправление: восстановление стрелок сортировки на экране «Редактировать».
  • Исправление: некоторые строки были нечеткими, имели опечатки или использовали неправильные объекты HTML.
  • Исправление: предотвращение неправильного переписывания некоторых «пользовательских команд» на новый синтаксис.
  • Исправление: убедитесь, что предварительный просмотр таблицы правильно переведен на другие языки.
  • Улучшение: сделайте текстовое поле «Custom CSS» изменяемым по вертикали.
  • Улучшение: поддержка дополнительных свойств CSS3 при очистке кода «Custom CSS».
  • Улучшение: Повышена надежность при внутреннем преобразовании таблиц в их формат хранения (JSON).
  • Улучшение: Используйте правильную разметку HTML для лучшего доступа на экранах администратора.
  • Улучшение: загружайте только необходимые части jQuery для более быстрой загрузки страниц в некоторых средах.
  • Обновлены внешние библиотеки (CodeMirror, DataTables, Build tools).
  • Переводы: переключено с файлов .po / .mo на языковые пакеты плагинов WordPress.
  • Некоторые внутренние изменения и исправления для повышения стабильности, более чистого кода и документации.
  • TablePress 1.7 требует WordPress 4.3!

Скоро будут также доступны обновления некоторых расширений TablePress. Просмотрите список расширений и проверьте, возможно, доступно обновление. Поскольку большинство из них не входит в каталог плагинов WordPress, вы можете обновить их вручную.

Если новая версия TablePress полезна для вас, пожалуйста, оцените TablePress в каталоге плагинов WordPress и рассмотрите возможность поддержки дальнейшей разработки TablePress с помощью пожертвования. Спасибо!

TablePress - плагин для WordPress | WordPress.org английский (Канада)

TablePress позволяет легко создавать красивые таблицы и управлять ими. Вы можете встроить таблицы в сообщения, страницы или текстовые виджеты с помощью простого шорткода. Табличные данные можно редактировать в интерфейсе, подобном электронным таблицам, поэтому кодирование не требуется.Таблицы могут содержать любой тип данных, даже формулы, которые будут оцениваться. Дополнительная библиотека JavaScript добавляет для посетителей сайта такие функции, как сортировка, разбивка на страницы, фильтрация и многое другое. Таблицы можно импортировать и экспортировать из / в файлы Excel, CSV, HTML и JSON.

Дополнительная информация

Посетите веб-сайт плагина tablepress.org для получения дополнительной информации или демонстрации. Чтобы быть в курсе последних новостей, следите за @TablePress в Twitter.

Поддержка будущего развития

Если вам нравится TablePress, пожалуйста, оцените и просмотрите его здесь, в каталоге плагинов WordPress, или поддержите его своим пожертвованием.Спасибо!

Удлинители TablePress

Дополнительные функции и полезные улучшения доступны в виде отдельных подключаемых модулей, называемых расширениями TablePress, на веб-сайте подключаемых модулей.

Использование

После установки плагина вы можете создавать таблицы и управлять ими на экране «TablePress» на панели инструментов WordPress.

Чтобы показать одну из ваших таблиц в сообщении или на странице, вставьте шорткод [table id = /] в блок «шорткод» в желаемом месте редактора блоков.Каждая таблица имеет уникальный идентификатор, который необходимо изменить в этом шорткоде.

После этого вы можете изменить стиль таблицы. Вы можете сделать это, введя команды CSS в текстовое поле «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина». Некоторые примеры общих изменений стиля можно найти на странице часто задаваемых вопросов TablePress.
Вы также можете добавить определенные функции (например, сортировку, разбиение на страницы, фильтрацию, чередование цветов строк, выделение строк, вывод имени и / или описания…), установив соответствующие флажки на экране «Редактировать» таблицы.

Благодарности

Особая благодарность Аллану Джардину за библиотеку JavaScript DataTables.
Спасибо всем переводчикам языковых файлов!
Спасибо всем донорам, сторонникам и авторам ошибок!

Лицензия

Этот плагин является бесплатным программным обеспечением, выпущенным и лицензированным под лицензией GPL, версия 2 (https://www.gnu.org/licenses/gpl-2.0.html).
Вы можете использовать его бесплатно в любых целях.

Самый простой способ установить TablePress - через панель управления WordPress.Перейдите на экран «Плагины», нажмите «Добавить» и найдите «TablePress» в каталоге плагинов WordPress. Затем нажмите «Установить сейчас» и подождите немного. Наконец, нажмите «Активировать» и начните использовать плагин!

Ручная установка работает так же, как и другие плагины WordPress:

  1. Загрузите и распакуйте ZIP-файл.
  2. Переместите папку «tablepress» в каталог «wp-content / plugins /» вашей установки WordPress, например через FTP.
  3. Активируйте плагин «TablePress» на экране «Плагины» вашей панели управления WordPress.
  4. Создавайте таблицы и управляйте ими, перейдя на экран «TablePress» в меню администратора.
  5. Чтобы вставить таблицу в сообщение или страницу, скопируйте ее шорткод [table id = /] и вставьте его в блок «шорткод» в нужное место в редакторе блоков. Каждая таблица имеет уникальный идентификатор, который необходимо изменить в этом шорткоде.
  6. Вы можете изменить стиль таблицы с помощью кода CSS, который можно ввести в текстовое поле «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина».

Где я могу найти ответы на часто задаваемые вопросы?

Ответы на многие вопросы, касающиеся различных функций или стиля, можно найти на странице часто задаваемых вопросов на веб-сайте плагина.

Поддержка?

По вопросам поддержки, сообщениям об ошибках или запросам функций обращайтесь на форумы поддержки WordPress. Пожалуйста, поищите сначала на форумах и создавайте новую тему только в том случае, если вы не найдете существующего ответа.Спасибо!

Требования?

Вкратце: WordPress 5.3 или выше, но всегда рекомендуется последняя версия WordPress.

Языки и локализация?

TablePress использует платформу «Translate WordPress». Пожалуйста, просмотрите боковую панель на странице TablePress в Каталоге плагинов WordPress для доступных переводов.

Чтобы сделать TablePress доступным на вашем языке, перейдите на страницу переводов TablePress и войдите в систему с помощью бесплатного WordPress.org и начните перевод.

Миграция с WP-Table Reloaded

Несколько лет назад TablePress заменил уже не выпускаемый плагин WP-Table Reloaded. Если вы все еще используете его, обратитесь к руководству по миграции и переключитесь на TablePress.

Развитие

Вы можете более внимательно следить за развитием TablePress в официальном репозитории GitHub.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Посетите официальный веб-сайт плагина для получения последней информации об этом плагине или подпишитесь на @TablePress в Twitter.

«TablePress» - программное обеспечение с открытым исходным кодом. Следующие люди внесли свой вклад в этот плагин.

авторов

Последние изменения показаны ниже. Для более ранних изменений, пожалуйста, просмотрите историю изменений.

Версия 1.12
  • Полная совместимость с WordPress 5.5.
  • Улучшение: добавление переменных-заполнителей с информацией о таблицах и ячейках для использования в формулах.
  • Исправление: правильная обработка математических формул с числами в их именах в математическом анализаторе.
  • Исправление: Восстановлено правильное выделение полей ввода с недопустимыми значениями в админке.
  • Обновлены внешние библиотеки (DataTables, SimpleXLSX, Build tools).
  • Некоторые внутренние изменения для повышения стабильности, переводов и документации.
Версия 1.11
  • Полная совместимость с WordPress 5.4.
  • Улучшение: Обновлен список разрешенных функций CSS в «Custom CSS».
  • Улучшение: Разрешены более сложные «Дополнительные классы CSS» для поддержки большего количества фреймворков CSS.
  • Улучшение: Модернизирована загрузка веб-шрифтов значков стрелок для более быстрой загрузки.
  • Улучшение: Поддержка структуры разметки таблиц HTML 5.1.
  • Исправление: предотвращение фатальной ошибки из-за неправильного написания имени функции во время импорта Excel.
  • Обновлены внешние библиотеки (SimpleXLSX, CSSTidy, Build tools).
  • Некоторые внутренние изменения для повышения стабильности, переводов и документации.

Сортировать по категориям | eBay

Магазин по категориям | eBay

Мода

Костюмы, одежда для особых случаев, обувь и аксессуары

  • Необычные платья и старинные костюмы - костюмы, одежда для особых случаев, обувь и аксессуары
  • Винтажная одежда и аксессуары - костюмы, одежда для особых случаев, обувь и Аксессуары
  • Одежда для свадеб и торжественных мероприятий - Костюмы, одежда для особых случаев, обувь и аксессуары
  • Одежда и аксессуары для танцев - Костюмы, одежда для особых случаев и специальная одежда, обувь и аксессуары
  • Другая одежда - Костюмы, одежда для особых случаев и специальная одежда, обувь и аксессуары
  • Эротическая одежда - костюмы, одежда для особых случаев, обувь и аксессуары
  • Посмотреть все в костюмах, особых случаях и специальной одежде, обуви и аксессуарах

Электроника

Мобильные телефоны, умные часы, аксессуары и связь

  • Мобильный телефон Аксессуары - мобильные телефоны, умные часы, аксессуары и коммуникатор ication
  • Мобильные телефоны и смартфоны - мобильные телефоны, умные часы, аксессуары и связь
  • Запчасти для мобильных телефонов - мобильные телефоны, умные часы, аксессуары и связь
  • Оборудование для радиосвязи - мобильные телефоны, умные часы, аксессуары и связь
  • Умные часы - Мобильные телефоны, умные часы, аксессуары и связь
  • Домашние телефоны и аксессуары - Мобильные телефоны, умные часы, аксессуары и связь
  • Просмотреть все в Мобильные телефоны, умные часы, аксессуары и связь

Таблица и положение Premier League

Premier Таблица лиги и турнирная таблица - Sky Sports Football
  • Очки
  • видео
  • телевидение
  • Sky Bet
  • Игры
  • Больше
  • Смотреть Sky Sports

    Стол

    • Новости
    • Выберите teamAll TeamsArsenalAston VillaBrightonBurnleyChelseaCrystal PalaceEvertonFulhamLeeds UnitedLeicester CityLiverpoolManchester CityManchester UnitedNewcastle UnitedSheffield UnitedSouthamptonTottenham HotspurWest Бромвич AlbionWest Ham UnitedWolverhamptonBarnsleyBirmingham CityBlackburn RoversBournemouthBrentfordBristol CityCardiff CityCoventry CityDerby CountyHuddersfield TownLuton TownMiddlesbroughMillwallNorwich CityNottingham ForestPreston North EndQueens Park RangersReadingRotherham UnitedSheffield WednesdayStoke CitySwansea CityWatfordWycombe WanderersAccrington StanleyAFC WimbledonBlackpoolBristol RoversBurton AlbionCharlton AthleticCrewe AlexandraDoncasterFleetwood TownGillinghamHull CityIpswich TownLincoln CityMilton Keynes DonsNorthampton TownOxford UnitedPeterborough ЮнайтедПлаймут АргайлПортсмутРочдейлШрусбери ТаунСандерлендСвиндон ТаунWigan AthleticБэрроуБолтон УондерерсБрэдфорд СитиКембридж ЮнайтедКарлайл ЮнайтедЧелтенхэм ТаунКолчестер ЮнайтедКроули ТаунEx Eter CityForest Зеленый RoversGrimsby TownHarrogate TownLeyton OrientMansfieldMorecambeNewport CountyOldham AthleticPort ValeSalford CityScunthorpe UnitedSouthend UnitedStevenageTranmere RoversWalsallAberdeenCelticDundee UnitedHamilton AcademicalHibernianKilmarnockLivingstonMotherwellRangersRoss CountySt JohnstoneSt MirrenAthletic BilbaoAtletico MadridBarcelonaCadizCelta VigoDeportivo AlavesEibarGetafeGranadaLevanteOsasunaReal BetisReal MadridReal SociedadReal ValladolidSD HuescaSevillaValenciaVillarrealAC MilanAtalantaBeneventoBolognaCagliariCrotoneFiorentinaGenoaHellas VeronaInter MilanJuventusLazioNapoliParmaRomaSampdoriaSassuoloTorinoUdineseArminia BielefeldBayer LeverkusenBayern MunichBorussia DortmundBorussia MonchengladbachCologneEintracht FrankfurtFC AugsburgFC Шальке 04FSV Mainz 05Hertha BerlinRB LeipzigSC FreiburgTSG HoffenheimUnion BerlinVfB StuttgartWerder BremenWolfsburgAngersBrestDijonFC MetzGirondins БордоЛилльЛориентМонакоМонтпельеНантNiceNimesOlympique LyonnaisOl ympique MarseilleParis Saint-GermainRC LensRC StrasbourgReimsSt EtienneStade RennesADO Den HaagAjaxAZ AlkmaarFC EmmenFC GroningenFC TwenteFC UtrechtFeyenoordFortuna SittardHeerenveenHeracles AlmeloPEC ZwollePSV EindhovenRKC WaalwijkSparta RotterdamVitesse ArnhemVVV VenloWillem II TilbAlbaniaAlgeriaArgentinaAustraliaAustriaBelgiumBoliviaBosnia-HerzegovinaBrazilCameroonChileColombiaCosta RicaCroatiaCzech RepublicDenmarkEcuadorEgyptEnglandEstoniaFranceGermanyGhanaGreeceHondurasHungaryIcelandIranItalyIvory CoastJamaicaJapanKorea DPRKorea RepublicMexicoMontenegroMoroccoNetherlandsNew ZealandNigeriaNorthern IrelandPanamaParaguayPeruPolandPortugalRepublic из IrelandRomaniaRussiaSaudi ArabiaScotlandSenegalSerbiaSlovakiaSloveniaSouth AfricaSpainSwedenSwitzerlandTunisiaTurkeyUkraineUruguayUSAVenezuelaWalesEnglandGermanyHollandIsraelItalyNorwayRussiaSpainAngolaBurkina Фасо Мыса VerdeCongo DREthiopiaMaliNigerNigeriaTogoZambiaTeams
    • Светильники
    • Полученные результаты
    • Стол
    • Переводы
    • видео
    • Эксперты
    • На небе
    • Очки
    • Ставка

    Размеры одежды и обуви в У.С., Европа, Китай

    Россия 46 - 48 48–50 50–52 52–54 54–56 56–58
    США 36–38 38-40 40–42 42–44 44–46 46 - 48
    Международный S M л XL XXL XXXL
    Европа 46 - 48 48–50 50–52 52–54 54–56 56–58

    Россия

    37

    38

    39-40

    41

    42

    43

    44

    45

    Европа

    37

    38

    39-40

    41

    42

    43

    44

    45

    США

    14 1/2

    15

    15 1/2

    16

    16 1/2

    17

    17 1/2

    18

    Международный

    S

    м

    л

    XL

    XXL

    Международный
    национальный

    Чешская Республика
    Словакия

    Россия

    Великобритания

    Германия

    Франция

    XS

    6

    44

    32

    3

    2

    S

    7

    46

    34

    4

    3

    M

    8

    48

    36

    5

    4

    L

    9

    50

    38

    6

    5

    XL

    10

    52

    40

    7

    6

    XXL

    11

    54

    42

    8

    7

    XXXL

    12

    56

    44

    9

    8

    Сантиметры

    25

    25.5

    26

    26,5

    27

    27,5

    28

    28,5

    29

    29,5

    30

    31

    32

    Россия

    39

    39.5

    40

    40,5

    41

    41,5

    42

    42,5

    43

    43,5

    44

    45

    46

    Европа

    40

    40.5

    41

    41,5

    42

    42,5

    43

    43,5

    44

    44,5

    45

    46

    47

    США

    7

    7.5

    8

    8,5

    9

    9,5

    10

    10,5

    11

    11,5

    12

    13

    14

    Россия

    23

    25

    27

    29

    31

    Европа

    37/38

    39/40

    41/42

    43/44

    45/46

    США

    8

    9

    10

    11

    12

    Россия

    40

    42

    44

    46

    48

    50

    52

    54

    56

    58

    США

    6

    8

    10

    12

    14

    16

    18

    20

    22

    24

    Международный

    XS

    XS

    S

    м

    м

    л

    XL

    XL

    XXL

    XXXL

    Европа

    34

    36

    38

    40

    42

    44

    46

    48

    50

    52

    Талия, сантиметры. Окружность бедра, сантиметры.

    Междугородний
    национальный

    Россия

    США

    Германия

    Франция

    63-65

    89 - 92

    XXS

    42

    8

    36

    38

    66-69

    93 - 96

    XS

    44

    10

    38

    40

    70-74

    97-101

    S

    46

    12

    40

    42

    75-78

    102-104

    П

    48

    14

    42

    44

    79-83

    105-108

    л

    50

    16

    44

    46

    84-89

    109-112

    XL

    52

    18

    42

    48

    90-94

    113-117

    XXL

    54

    20

    46

    50

    90-94

    118-122

    XXXL

    56

    22

    48

    52

    Россия

    65 (АА, А, Б)

    70 (АА, А, Б, В)

    75 (А...E)

    80 (А ... Д)

    85 (A ... E)

    90 (B ... E)

    95 (B ... E)

    США

    30 (АА, А, Б)

    32 (АА, А, Б, В)

    34 (А ... Д)

    36 (А ... Д)

    38 (A ... E)

    40 (B ... E)

    42 (Б...E)

    Сантиметры

    21,5

    22

    22,5

    23

    23,5

    24

    24,5

    25

    25.5

    26

    Россия

    34

    34,5

    35

    35,5

    36

    36,5

    37

    37,5

    38

    38,5

    Европа

    35

    35.5

    36

    36,5

    37

    37,5

    38

    38,5

    39

    39,5

    США

    5

    5,5

    6

    6,5

    7

    7.5

    8

    8,5

    9

    9,5

    Сантиметры

    20

    20,5

    21,5

    22

    23

    24

    Россия

    31

    32

    33

    34

    36

    37

    Европа

    32

    33

    34

    35

    37

    38

    США

    1

    2

    3

    4

    5

    6

    Ширина обуви

    Ширина обуви - это ширина в самой широкой части (как показано на рисунке).Система счисления используется в России, США и Европе.

    Ширину определить несложно:
    W = 0,25 B - 0,15 C - A , где:

    W - ширина,
    В - ширина вокруг пальцев в мм,
    С - длина стопы в мм,
    А - постоянный номер из таблицы:

    Женщины

    21-27.5

    1-12

    16

    Мужчины

    24,5-30,5

    1-12

    17

    Ширина обуви измеряется в самой широкой части. Например, вы мужчина, длина вашей стопы 220 мм , ширина 205 мм , поэтому 205 х 0,25 = 51,25 минус 220 х 0.15 = 33 минус 17 . Результат: 1,25 . Итак, ширина вашей обуви в российской системе равна 1 .


    Если вам нужно определить ширину обуви в другой системе, воспользуйтесь таблицей выше. Американская система практически идентична английской.

    Определить размер перчаток несложно - достаточно рулетки (в России и СНГ она называется «сантиметр»). Размер определяется на основе окружности ладони - измерьте его без большого пальца и не слишком сильно затягивая ленту, а затем воспользуйтесь таблицей ниже.

    7–7 1/2 дюйма

    7 дюймов

    17,8 см

    XSM

    7 1/2 "- 8 1/4"

    8 дюймов

    20 см

    СМ

    8 1/2 "- 9 1/4"

    9 дюймов

    23 см

    MD

    9 1/2 "- 10 1/4"

    10 дюймов

    25 см

    LG

    10 1/2 "- 11 1/4"

    11 дюймов

    28 см

    XLG

    11 1/2 "- 12 1/4"

    12 дюймов

    30.5 см

    XXLG

    12 1/2 "+

    13 дюймов

    33 см

    XXXLG

    Русский размер (см)

    Американский размер (дюймы)

    53

    6,5 / 8

    XXS

    54

    6.3/4

    XS

    55

    6,7 / 8

    S

    56

    7

    СМ

    57

    7,1 / 8

    м

    58

    7,1 / 4

    мл

    59

    7.3/8

    л

    60

    7,1 / 2

    L-XL

    61

    7,5 / 8

    XL

    62

    7,3 / 4

    XXL

    63

    7,7 / 8

    XXXL

    64

    8

    4XL

    65

    8.1/8

    5XL

    Некоторые термины, связанные со шляпой: Документация

    - знакомство с GeneratePress

    перейти к содержанию ← Назад к GeneratePress
    • Премиум
    • Форум поддержки
    • Контакты