Пресс римский стул: Упражнения на пресс — скручивания и римский стул: 2lumpsofsugar — LiveJournal

Содержание

✅ Римский пресс. Римский стул: упражнение “подъем туловища”, правильная техника, полезные советы

Скручивания и подъемы на наклонной скамье или римском стуле

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 4 мин.
  1. Скручивания или подъемы корпуса?
  2. Польза упражнений на пресс
  3. Техника выполнения

Сегодня мы разберем два весьма похожих и очень эффективных упражнения на пресс – подъемы и скручивания на наклонной скамье или римском стуле. Существует масса вариаций данных тренажеров, но нашей задачей будет разобрать особенности и технику самого движения, чтобы находясь в любом зале с любым оборудованием, вы могли тренировать мышцы живота на все сто процентов!

Скручивания или подъемы корпуса?

Прежде всего, стоит разобраться, чем скручивания на скамье отличаются от подъемов туловища. При скручиваниях от скамьи отрываются только ваши лопатки, движения в тазобедренном суставе не происходит. Нижняя части спины остается неподвижной.

При подъемах туловища происходит не только сгибание позвоночника, но и движение в тазобедренном суставе.

Скручивания рекомендуется делать новичкам, так как нагрузка на поясницу при их выполнении минимальна. Однако и нагрузка на мышцы пресса при скручиваниях тоже меньше, чем в случае подъемов корпуса. Подъемы требуют лучшего контроля за поясницей и рекомендуются людям с развитыми абдоминальными мышцами.

Что именно следует делать вам, скручивания или подъемы корпуса – зависит от вашей физической подготовки. Условие одно – вы должны чувствовать пресс, а не спину.

Польза упражнений на пресс

Упражнения на пресс, выполняемые на римском стуле или на наклонной скамье, задействуют весь комплекс мышц живота. Это прежде всего прямые мышцы (именно они образуют желанные кубики), наружные и внутренние косые мышцы (формируют линию боков, поворачивают корпус из стороны в сторону), поперечные мышцы живота (поддерживает внутренние органы, делая живот плоским).

Скручивания на наклонной скамье в наибольшей степени задействуют верхнюю часть прямых мышц, в то время как при подъемах туловища нагрузка распределяется более равномерно. Если вы выполняете упражнение с поворотами корпуса вправо-влево, вы добавляете работы косым мышцам живота, тем самым прорабатывая их еще эффективнее. Однако с поворотами лучше быть осторожными людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Кстати, развитые абдоминальные мышцы, в соответствии с мышцами поясницы стабилизируют нижний отдел позвоночника, что способствует улучшению осанки и профилактике травм.

Техника выполнения

Прежде чем разбирать подъемы туловища и скручивания на римском стуле или скамье, рассмотрим несколько вариантов тренажеров, которые встречаются в спортивных залах. Это позволит не теряться, увидев в своем фитнес-клубе «непохожий» агрегат.

Итак, то, что называется скамья для пресса или римский стул может представлять из себя следующее:

  • Наклонная скамья, имеющая валики для упора голеней и для коленей. Атлет ложится на скамью спиной, сгибает бедра и колени. Такая поза напоминает положение при качании пресса на полу (спина прямая, ноги согнуты в коленях), только вы лежите не горизонтально, а вниз головой. Этот вариант тренажера считается оптимальным, так как при таком положении бедер (они согнуты) поясница включается минимально.
  • Наклонная скамья с валиками только для упора голеней внизу. На такую скамью атлет ложится спиной, сгибает ноги в коленях и заводит голеностопные суставы за валики. Бедра и спина при этом составляют одну линию. В данном случае нагрузка на поясницу больше, чем в предыдущем.
  • Обычный тренажер для гиперэкстензии, только атлет разворачивается в нем на 180 градусов, садясь на подушки бедрами. При таком исполнении упражнения ход корпуса назад ничем не ограничен, а, скажем, новичок не всегда способен контролировать работу мускулатуры и строго соблюдать технику. Не рекомендуемый вариант вследствие его повышенной травмоопасности.

Независимо от того, на каком тренажере вы выполняете упражнение, техника движения должна быть следующей:

  1. Займите исходное положение на скамье. Ваши ноги должны быть зафиксированы, а мышцы живота напряжены. Расслабления пресса не происходит на протяжении всего выполнения упражнения. Поясница должна быть максимально прямой, то есть фактически прижата к скамье в исходном положении. Далее, если вы делаете скручивания, поясница остается максимально прижатой. Если же выполняете подъемы, поясница отрывается от скамьи, но прогиба в поясничном отделе при этом не появляется. Выполняя упражнение на тренажере с двумя валиками (для голеней и коленей), соблюдать это правило достаточно легко, так как бедра согнуты. В случае скамьи с упором только для голеней – держать поясницу вплотную к скамье будут мешать ягодицы. Поэтому при выполнении упражнения спину на скамью вы полностью не опускаете. То есть позвоночник все время немного скруглен. Если вы качаете пресс на тренажере для гиперэкстензии, опоры у поясницы вообще нет, положение корпуса контролируется исключительно силой ваших мышц.
  2. Руки можете скрестить на груди или убрать за голову (так делать тяжелее).
  3. На выдохе поднимите корпус. При выполнении скручиваний от скамьи отрываются только лопатки. Делая подъемы, поднимайте весь корпус на 30–60 градусов выше параллели с полом. Проще говоря – примерно вполовину ниже, чем до вертикального положения туловища.
  4. Медленно и подконтрольно, не расслабляя пресс и не прогибая спину, вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20–30 раз в 3–4 подхода. Последние повторы должны даваться вам максимально тяжело. Однако, не допускайте такой усталости мышц, которая заставит вас нарушить технику.

При выполнении подъемов туловища избегайте рывков. Медленный темп, с одной стороны, сделает тренировку пресса более эффективной, а с другой – поможет лучше контролировать движения, сделав упражнение безопасным для спины. Для скручиваний это не столь актуально.

Несколько месяцев регулярных тренировок на пресс помогут вам сделать живот упругим, а бока подтянутыми. Также стоит сказать, что для того, чтобы увидеть прорисованный рельеф (заветные кубики и линии по бокам живота), толщина жировой прослойки на животе должна быть минимальной.

Римский стул

Римский стул – это тренажер, с помощью которого можно накачать пресс, а также укрепить мышцы спины. Его можно найти в любом тренажерном зале, но также многие его покупают, чтобы пользоваться в домашних условиях. Какие именно упражнения можно на нем выполнять, об этом пойдет речь в данной статье.

Виды римского стула

Римский стул бывает нескольких видов. Вот они:

    Наклонная скамья с мягкими валиками внизу. На данном снаряде нужно располагаться так, чтобы ступни были заведены за валики. На тренажер нужно полностью ложиться, чтобы спина, плечи и голова плотно прилегали к скамье.

Наклонная скамья с мягкими валиками для стоп и колен. В данном случае верхние валики размещаются под коленями, а за нижние отводятся стопы. При этом спина, плечи и голова должны плотно прилегать к скамье.

  • Римский стул для гиперэкстензии. В данном случае на тренажере имеются мягкие валики, за которые следует отводить стопы. Здесь вместо привычной скамьи расположено сиденье. Следовательно, на тренажер нужно не ложиться, а садиться.
  • Какой бы вид тренажера вы ни выбрали, принцип будет одним и тем же – подъемы туловища или ног для накачивания мышц.

    Какие упражнения можно делать на римском стуле?

    Римский стул – тренажер, на котором можно делать такие упражнения, как скручивание и гиперэкстензия.

    Скручивания на римском стуле

    На римском стуле можно делать скручивания для пресса. Такое упражнение прокачивает практически все мышцы живота. Только с помощью его одного можно добиться появления красивого рельефа на прессе. Залог успеха в данном случае — это делать подъемы туловища правильно и регулярно. Техника выполнения скручиваний такова:

    • Сядьте на скамью. Ступни отведите за валики, расположенные внизу тренажера;
    • Лягте на скамью, руки отведите за голову или положите их на грудь крест-накрест.
    • Сделайте выдох и выполните подъем туловища. При этом нужно следить за положением спины. Она должна быть скрученной. Нельзя выполнять подъем туловища без скручивания спины, т.е. при прямом корпусе, в противном случае могут возникнуть проблемы с позвоночником. Лбом постарайтесь коснуться колен.
    • В верхней точке задержитесь на 2 секунды и медленно опустите корпус обратно. Все движения должны быть плавными. Не допускается никаких рывков.
    • Упражнение повторите 10-15 раз, сделайте 3 подхода. Когда техника будет освоена, количество повторов следует постепенно увеличить до 25.

    Пресс на римском стуле можно накачивать и другими способами. Существует такой вид упражнений, как косые скручивания. В данном случае подъем туловища следует осуществлять не прямо, а с отклонением в сторону. При этом одна рука должна быть отведена за голову, а другой следует упираться в бедро. При подъеме корпуса нужно локтем той руки, которая расположена за головой, дотрагиваться до противоположной ноги.

    Также существуют обратные скручивания. В данном случае нужно выполнять не подъемы туловища, а подъемы ног и таза. При этом голова должна располагаться на римском стуле там, где должны были лежать ноги. Руками при этом следует взяться за мягкие валики. При выдохе нужно поднять ноги и таз. При вдохе следует вернуть их обратно.

    Гиперэкстензия на римском стуле

    Гиперэкстензия – это упражнения, которые выполняются на римском стуле. Основная их цель – прокачивание мышц спины, пресса и ягодиц.

    Делать такие упражнения нужно следующим образом:

    • Займите исходное положение на тренажере: сядьте на сидение, стопы отведите за нижние валики. Руки скрестите на груди.
    • Сделайте вдох и выполните наклон корпуса назад, скруглив спину. При этом торс должен опуститься на 60 градусов.
    • Вдохните и вернитесь обратно. Выполните 20-25 повторов и 3 подхода.

    Гиперэкстензия имеет правила выполнения. Прежде всего, нельзя допускать наклоны корпуса слишком низко. Если держать спину под углом в 90 градусов, то позвоночник получит сильную нагрузку и в итоге могут возникнуть проблемы.

    Помимо этого, нужно контролировать и сам прогиб. Так, если держать спину прямой, то опять же на позвоночник придется слишком большая нагрузка. Также нужно следить за ногами. Нельзя сгибать колени. Ноги должны быть только прямыми, в противном случае упражнение будет выполнено неправильно.

    Гиперэкстензия может быть выполнена и другим способом. На тренажер в данном случае следует размещаться лицом вниз. При этом сидение должно располагаться под бедрами, а ступни, а голени необходимо отвести за мягкие валики. Далее, также следуют наклоны вниз, скруглив спину. При этом не рекомендуется выполнять наклон корпуса слишком низко. 60 градусов наклона будет вполне достаточно.

    Такие упражнения не рекомендуется делать при проблемах со спиной, в противном случае можно усугубить ситуацию.

    Римский стул в домашних условиях

    В домашних условиях упражнения можно выполнять ежедневно. Однако, нужно помнить о технике безопасности. Дома вас не сможет никто подстраховать. Поэтому специалисты рекомендуют проводить занятия на римском стуле только в тренажерном зале.

    Упражнения на римском стуле помогают быстро и эффективно прокачать мышцы пресса и спины. Тренировки можно проводить как в тренажерном зале, так и дома. Главное – стараться не пропускать занятий, делать все правильно и помнить о технике безопасности.

    Римский стул — тренажер пресса и красивого торса

    Основная цель занятий спортом – это создание красивой подтянутой фигуры и повышение здоровья организма в целом. Неотъемлемой частью красивого торса является отсутствие подкожного жира в области живота и на боках и, конечно, красивый пресс. Каждый человек, занимающийся спортом, уделяет особое внимание мышцам брюшного пресса. Одним из наиболее результативных тренажеров, способствующих созданию рельефного пресса, считается римский стул.

    Тренажер и его характеристики

    Римский стул — тренажер, который предназначен для формирования рельефности мышечных волокон в брюшной области, нижнего отдела спины, ягодичных мышц, а также внутренней и наружной части мышечной ткани бедер. В целом упражнения на тренажере положительно воздействуют не только на обозначенные зоны, но и на всю опорно-двигательную систему.

    Классический вариант тренажера выглядит как скамья для пресса с небольшим наклоном и валиками для фиксации ног. Более модифицированные модели позволяют регулировать угол наклона спинки, выполнять упражнения для поднятия ног к корпусу. Вариант римский стул+гиперэкстензия сконструирован так, что, помимо основных упражнений, направленных на скручивание корпуса, можно выполнять поднятие корпуса и тем самым прорабатывать мышцы спины.

    Римский стул: упражнения и количество сетов

    Скручивание корпуса на тренажере – это отличный способ для создания рельефности мышечных волокон брюшного пресса, в частности, средней и нижней его частей. Используя римский стул, упражнения стоит выполнять по 4–5 подходов, в каждом из которых не менее 25 повторений. Уровень атлетической подготовки человека для занятий на таком тренажере должен быть средним или выше среднего.

    • Сидя на скамье подъем корпуса.
    • Скручивание с поворотами.
    • Боковой подъем туловища.

    Основные упражнения, направленные на проработку мышц живота. Пресс на римском стуле удается проработать и укрепить наилучшим способом. На тренажерах более современных моделей возможно дополнительное задействование мышц спины, нижних конечностей и ягодиц.

    Особенности выполнения упражнений

    Римский стул – тренажер для создания рельефного живота, который зависит не только от грамотно составленного рациона и систематичности проведения тренировок, но также и от правильной техники выполнения упражнений.

    Порядок и правила выполнения:

    • Сидя на скамье тренажера, таз необходимо расположить так, чтобы ягодичные мышцы не выступали за границы сиденья.
    • Нижние конечности зафиксировать между валиками в области голеностопных суставов. Ноги при этом идеально ровные.
    • Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, следует опустить корпус на уровень немного ниже бедра.
    • Скручивание торса вперед. Высота головы и плечевого пояса от горизонтали не более чем на 60 градусов. При появлении сложностей допускается удержание торса перпендикулярно полу.
    • Осуществляем выдох сразу после того, как справились с наиболее сложным участком поднятия корпуса.
    • Выдержав паузу, напрягая мышцы пресса в верхней точке амплитуды, выдохните и вернитесь в начальное положение.
    • Упражнения выполняются плавно, без рывков, в умеренно-медленном или медленном темпе, в зависимости от физической подготовки человека.

    Рекомендации, способствующие быстрому достижению желаемого результата

    1. Уровень наклона спины должен быть ниже бедра, с небольшим прогибом в поясничном отделе. Это способствует максимальному растяжению мышечных волокон живота.
    2. Категорически запрещается опускать спину слишком низко, это способствует травмированию позвоночника.
    3. При подъеме вверх рекомендует округлять спину.
    4. Следите за правильным расположением ягодиц на скамье. Это не только повышает эффективность занятий, но и предотвращает травмы.
    5. Запрещается использовать весомые утяжелители во время выполнения упражнений. Легкое отягощение в негативной фазе движения усиливает нагрузку на мышечную ткань живота. А при большом весе включаются в работу сгибатели бедра, снимая нагрузку с пресса.
    6. Римский стул предназначен для гиперэкстензии, следовательно, основное движение – это скручивание в тазобедренном суставе.
    7. Рекомендуется подобрать максимально комфортный снаряд, в зависимости от веса и роста. Возможность установить необходимый угол наклона скамьи повысит эффективность тренировок и убережет от травм в поясничном отделе и коленных суставах.

    Как сделать тренажер своими руками

    Существует множество вариантов изготовить римский стул своими руками. Это могут быть конструкции на основе стальных труб или деревянные доски, прибитые к каркасу.

    Римский стул из труб:

    • Для начала необходимо создать чертеж самодельного тренажера и подготовить необходимые материалы и инструменты.
    • Замерив и разрезав квадратные стальные трубы соответствующего размера, необходимо их соединить. Для этого возможно воспользоваться сваркой или скрепить все части шурупами.
    • Из деревянной доски вырезаем скамью, которую для удобства можно обить поролоном и надеть на него чехол.
    • Для ножных валиков необходимо приварить или прикрутить перпендикулярно основе горизонтальную трубу, и для удобства обить ее кожзаменителем и поролоном.
    • Идеальным вариантом будет наличие механизма для регулирования уровня наклона скамьи.

    Такой вариант тренажера будет значительно дороже, чем деревянный. Его можно сделать так: вырезав скамью необходимого размера, зафиксировать ее на опоре под наклоном и набить сверху перекладину для фиксации ног. Такой тренажер можно установить во дворе и заниматься на нем регулярно.

    Польза для организма от тренировок

    Регулярность и систематичность тренировок на римском стуле окажет только положительнее воздействие на организм в целом.

    Основные преимущества тренажера:

    • Распределение физической нагрузки только на задействованные мышцы пресса.
    • Отсутствие нагрузки на позвоночник в поясничном отделе.
    • Постепенная подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению базовых упражнений.
    • Формирование прямой осанки.

    Ну и, конечно, мышцы спины и живота, которые находятся в постоянном тонусе и подтянуты, являются идеальным мышечным каркасом для всего позвоночника. А от его физиологического состояния зависит функционирование всех внутренних органов человека.

    Источники:

    http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podem-tulovishha-v-rimskom-stule.html
    http://monsterbody.net/bodybuilding/uprazhneniya/rimskij-stul.html
    http://www.syl.ru/article/191792/new_rimskiy-stul—trenajer-pressa-i-krasivogo-torsa

    Скручивания на римском стуле: техника упражнения

    Упражнений для накачки пресса великое множество, однако среди них можно выделить как наиболее, так и наименее эффективные их виды. К первым относятся скручивания на римском стуле или скамье. Данное упражнение прекрасно раскачивает мышцы живота, делает его выделенным и рельефным. Именно поэтому оно пользуется заслуженным уважением и популярностью у бодибилдеров различных уровней: от новичков до профессионалов. Сильный пресс вкупе с сильными мышцами поясницы способны предотвратить различные травмы спины.

    Техника упражнения

    – Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди.
    – Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения.
    – Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально.
    – Сделайте выдох.
    – На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор.
    – При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.

    Пояснения

    • Чтобы выполнить данное упражнение максимально эффективно, корпус следует опускать чуть ниже горизонтали. При этом происходит гиперэкстензия, то есть позвоночник выгибается наружу. Мышцы пресса при этом натягиваются и растягиваются, прокачка осуществляется полнее.
    • Не выгибайте позвоночник слишком сильно, это может привести к возникновению травматичного напряжения в позвоночнике, что может спровоцировать защемление нервных окончаний и грыжу межпозвонкового диска.
    • Очень часто в тренажер садятся так, что таз оказывается на весу. В этом случае сгибание происходит  в тазобедренном суставе, пресс же в этой связи получает меньше нагрузки.
    • Не рекомендуется выполнять это упражнение с тяжелым блином на груди. Положительного результата это не принесет, так как пресс получает и без того достаточную нагрузку. Зато это позволит включить в работу мышцы-сгибатели бедер, которые при получении данной нагрузки будут укорачиваться. В конечном итоге все это закончится ноющими болями в пояснице.
    • Римский стул, ввиду отсутствия возможностей его настройки, практически не подходит для высоким атлетам.  Сиденье как раз будет приходится на середину бедер, что делает данное упражнение не только малоэффективным, но травмоопасным.

    На что влияет?

    Скручивания на римском стуле в первую очередь воздействует на прямую мышцу живота, а также на внутренние и косые мышцы. Они покрывают брюшную полость с боков и частично спереди. Волокна наружных косых мышц  тянутся по горизонтали вверх и в стороны, образуя латинскую букву “V”. Три поперечные сухожильные полосы образуют те самые “кубики”, которые эффектно смотрятся при достаточной прокачке пресса.

    Видео по теме: “Выполнение скручиваний на римском стуле”

    Римский стул - Atletizm.com.ua

    Римский стул

    Подъемы туловища на римском стуле дают нагрузку на верхнюю и среднюю части брюшного пресса при немного согнутой вперед спине, «скругленной». При выполнении с прямой спиной можно хорошо нагрузить нижнюю часть пресса.

    Видео урок по этому упражнению для мышц пресса можно посмотреть в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

    Сейчас в интернете расплодилось множество сайтов самых разных специалистов, на которых я нашел как минимум десяток картинок и описаний разных новомодных приспособлений, которые называют римским стулом. И предназначены эти приспособления в основном для того, чтобы сбить с Вас деньги.

    Мой более чем тридцатилетний опыт тренировок позволяет рассказать Вам о том, что раньше называлось римским стулом.

    Справедливость требует сказать, что некоторые из этих станков, наиболее эффективные в работе, по своему действию похожи на римский стул, который знают атлеты прошлых лет. Но как бы то ни было, я расскажу о том, что называли римским стулом лет 30 назад во многих залах. Тогда, когда атлеты достигали не меньших результатов, не имея такого количества станков.

    Так вот, римский стул  - это не суперприспособление для накачки пресса, а просто способ выполнения. Вернее, способ сидения на скамье. Проще говоря, это такой станок, где ноги закреплены внизу под упором, а Вы сидите на возвышении. Это может быть как специальная скамья, так и обычный табурет.

    Но вот способ посадки на нем не совсем обычный. Это способ сидения, когда ягодицы находятся за скамьей. То есть, Вы сидите бедрами.

    Немного позднее появился станок усовершенствованного дизайна, на котором выполнять упражнение стало немного легче. Это станок с наклонной вниз доской, на котором Вы сидите на более высоком конце, с закрепленными внизу ногами.

    Наклоняться в обоих случаях нужно не до низа, а до положения, когда Вы находитесь в положении параллельно полу.

    Упражнение выполняется медленно, при движении вниз делается вдох, отягощение находится за головой. Подобных станков много, разного дизайна от разных производителей, но способы выполнения и техника остаются такими, как я рассказал.

    На римском стуле возможно выполнение всевозможных поворотов туловища в разные стороны, но настоящий римский стул - это станок с наклонной доской, где атлет сидит с более высокой стороны доски и с закрепленными внизу ногами. И прародителем этого станка был способ сидения на стуле бедрами.

    Так что, если у Вас нет специального станка, расстраиваться не стоит. Его может с не меньшим успехом заменить обычный табурет. Но выполнить упражнение таким способом довольно трудно, поэтому атлет приходит к настоящей «римской» посадке на таком стуле постепенно.

    Сначала сидя обычным способом, затем сдвигаясь назад до тех пор, пока не будет сидеть бедрами. Но такой способ выполнения подходит только хорошо подготовленным атлетам.

    Упражнение это признано довольно травмоопасным, но это скорее, из-за неправильной техники выполнения, и неправильного подбора веса.

    Наиболее частые ошибки при проработке пресса на римском стуле - это выгибание спины. Именно это положение и может спровоцировать травму.

    По материалам: Атлетизм.com.ua

    Подробности
    Просмотров: 11960

    Римский стул, гиперэкстензия

    Римский стул с переменным углом представляет собой литую стальную конструкцию из толстостенных труб прямоугольного сечения, на которой выполняется упражнение сгибание корпуса к коленям в горизонтальном и наклонном положении, а также подъемы ног к корпусу в наклонном положении. Данное упражнение развивает прямую мышцу пресса Rectus Abdominis и косые мышцы пресса Internal External Oblques в верхней и средней части брюшного пресса. Как качать косые мышцы пресса с помощью римского стула, можно узнать в рубрике "Кинезиология в упражнениях". При выполнении подъема ног к корпусу в наклоне нагрузка осуществляется на те же мышцы брюшного пресса, но уже в нижней анатомической области. Удобство рабочей поверхности обеспечивает качественную проработку активных мышц. Для изменения угла наклона рабочей поверхности тренажера предусмотрен подшипниковый узел вращения. Для увеличения прочности конструкции, которая может эксплуатироваться более 14 часов в сутки имеются радиальные загибы и конструктивные закругления. Регулировка спинки тренажера обычно имеет несколько фиксированных позиций с углом наклона от 0 до -30 градусов. 

     

     


    Вариант римский стул + гиперэкстензия выглядит немного иначе. Основным отличием будет являться не только разница в удобстве и технике выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, но и возможность выполнения такого эфективного и емкого упражнения на нижнюю часть спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра как гипреэкстензия.

    Несущая рама такого приспособления обычно имеет немного усиленный профиль для придания конструкции дополнительной устойчивости и безопасности. Ножную опору можно отрегулировать как по вертикали, так и по горизонтали. При выполнении упражнения на пресс имеется возможность при посадке на подушки тренажера немного выдвинуть таз назад, что позволяет раскрепостить тазовую область и максимально увеличить амплитуду движения в соединении таз-позвоночник. Это позволяет прокачивать косые мышцы живота Internal External Oblques практически под всеми возможными углами. Если вы хотите по настоящему проработать и утомить мышцы пресса и достичь выдающегося рельефа мышц живота  - этот снаряд для вас.

    При выполнении гиперэкстензии в работу включаются бицепсы бедра Hammstrings в изометрическом сокращении, большие ягодичные мышцы Gluteus Maximus и, конечно же, мышцы выпрямители (разгибатели) спины Erector Spinae.

    Упражнение лучше других укрепляет поясничную область туловища, снимает компрессионное утомление, повышает гибкость и даже устраняет боли невоспалительного характера в пояснице. Особое внимание необходимо обратить на правильнуб технику выполнения этого упражнения. Всегда необходимо разгибать спину выше линии праллельной  полу, иначе это не будет называться гиперэкстензией. Упражнения на римском стуле можно выполнять не только со своим весом, но и с дополнительными отяощениями. Обычно с этой целью в руки берут весовой диск штанги от 5кг и более.

    Иногда  римский стул путают с 45 градусным стулом для гиперэкстензии, это разные приспособления. В стуле для гиперэкстензии упражнения на разгибание спины производится в положении стоя пол углом 45 градусов с упором пяток в ограничители.

    Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

    Ключевые теги: римский стул, гиперэкстензия

    Как качать пресс на римском стуле

    Инструкция

    В настоящее время различных тренажеров, так или иначе использующих принцип римского стула, стало очень много. Изначально римским стулом назывался способ выполнения упражнений, когда спортсмен сидел поперек тренировочной скамьи на бедрах, то есть ягодицы находились за скамьей. Ноги при этом фиксировались с помощью валика. Зная этот принцип, можно легко имитировать дома упражнения на римском стуле с помощью табурета и дивана для фиксации ног.

    В настоящее время римский стул в тренажерных залах – это наклонная доска с регулируемыми валиками для ног, на которой спортсмен сидит на верхней ее части. Такой усовершенствованный дизайн тренажера гораздо более удобен, чем классический. Сидеть на нем надо именно ягодицами, а не бедрами. Ноги фиксировать с помощью предварительно отрегулированных валиков.

    Для накачки мышц пресса спортсмен, сидя на римском стуле, начинает отклоняться назад до положения, когда тело станет параллельным полу или немного ниже. Если упражнение выполняется на наклонной скамье, туловище можно разгибать до тех пор, пока спина не коснется скамьи. Руки при этом можно скрестить на груди либо завести за голову. Первый вариант выполнения более прост, второй – более эффективен. Упражнение выполняется в среднем или медленном темпе. При движении вниз делается выдох, при движении вверх – вдох. При желании за головой или на груди можно держать дополнительное отягощение.

    Упражнения на римском стуле намного более эффективны, чем классические подъемы тела лежа, но и более травмоопасны. Единственный способ избежать травмы – следить, чтобы спина округлялась, но не сгибалась в пояснице. Отягощения подбирать осторожно и применять только, когда уже имеется опыт выполнения таких упражнений.

    Для проработки косых мышц живота рекомендуется выполнять скручивания на римском стуле. Упражнение выполняется так же, только во время движения вверх туловище поочередно поворачивается то в одну, то в другую сторону под углом 30-60 градусов, создавая нагрузку на косые мышцы.

    Также существуют гиперэкстензии или гиперразгибы, выполняемые на римском стуле для длинных мышц спины. Спортсмен сидит на римском стуле животом вниз и выполняет сгибания и разгибания туловища с руками, расположенными за головой. Надо отметить, что не все варианты римского стула позволяют выполнять гиперэкстензии, так как положение фиксирующих валиков в этом случае должно быть совсем другим.

    Как правильно делаются скручивания на римском стуле? |

    Упражнений на пресс существует много, но не все они одинаково эффективны. А если вы хотите действительно достичь высоких результатов, то каждая тренировка должна быть максимально полезной и энергозатратной. 

    Конечно же, не стоит забывать, что действительно классных результатов можно достичь только придерживаясь спортивного режима, принципов правильного питания и полноценного сна. 

    Итак, на римском стуле в тренажерном зале можно делать скручивания на пресс. Правильная техника выполнения убережет вас от травм и заболеваний, сделает упражнение максимально полезным. 

    Техника упражнения 

    Поэтому предлагаем ознакомиться с техническими нюансами:

    1. Сначала нужно занять исходную позицию. Для этого сядьте на тренажер и закрепите ноги под специальными валиками внизу. Руки расположены на груди крест-накрест.
    2. Глубоко вдохнув, а затем, задержав дыхание, опускайте корпус ниже горизонтальной линии.
    3. Из такого положения начинаем выполнять скручивания до угла 30-60 градусов. Для новичков можно начинать скручивания с вертикального положения.
    4. Выдохните.
    5. На максимальном напряжении нужно сделать паузу на несколько секунд и вернуться в начальную позицию.
    6. Сделайте необходимое количество повторений (12-15). 

    Какие есть ошибки и противопоказания? 

    Главными ошибками в этом упражнении могут быть резкие рывки и высокая скорость выполнения. Поднимайте корпус за счет сокращения мышц пресса и старайтесь придерживаться медленного темпа, чтобы хорошенько прочувствовать непосредственно его работу. В таком случае вы сделаете тренировку очень полезной и не травмоопасной. 

    Как правильно выполнять скручивания на римском стуле можно увидеть на видео ниже.  

    Противопоказанием для выполнения скручиваний является боль в пояснице, возможны ограничения при остеохондрозе, грыжах или протрузиях позвоночника. 

    Рекомендуем вам проконсультироваться у своего доктора перед тем, как приступать к интенсивным тренировкам. 

    Советы от тренеров:

    • чтобы сделать скручивания эффективными нужно закрепиться на стуле так, чтобы ваши ягодицы свисали, а не сидели на нем;
    • не стоит подниматься до конца, ваша задача – скрутить корпус за счет пресса ,если подниматься с прямой спиной, то будут работать совсем другие мышцы;
    • опускаться нужно до горизонтального уровня, не ниже, иначе можно спровоцировать проблемы со спиной;
    • чтобы еще более усложнить скручивания на римском стуле, возьмите блин от штанги. 

    Фото с изображением правильных скручиваний на римском стуле приведено ниже. 

    На картинке обозначили, какие мышцы активно работают во время упражнения на пресс на этом тренажере.  

    В чем заключаются преимущества скручиваний на римском стуле? 

    Начнем с того, что благодаря этому упражнению можно сформировать «кубики» пресса, разделить мышцы. Оно изолировано прорабатывает все мышцы абдоминальной области. При скрестном выполнении (как вариант скручиваний) можно сформировать красивую талию, это упражнение развивает мышечную силу.   

    На нашем сайте можно найти много полезной информации о тренировках, различных вариантах упражнений, пояснений техники и возможных нюансах. Надеемся, что статья о скручиваниях на римском стуле стала для вас познавательной, а это значит, что мы работали не зря! 

    Упражнения на пресс римский стул


    Скручивания на римском стуле. Изучаем все тонкости и секреты.

    Приветствую, мои уважаемые соратники! Несмотря на то, что на календаре 8 марта и красный день, это все равно не мешает нам посудачить на техническую тему. И сегодня мы поговорим про скручивания на римском стуле.
    По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и проведем некоторый сравнительный анализ на предмет его использования в своей тренировочной программе.

    Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.



    Скручивания на римском стуле. Что, к чему и почему?

    Весна – самое активное время года в том плане, что все просыпаются от зимней спячки, отходят от зажоров и дуют косяком в зал за стройными формами. Именно в март-апрель тренажерные залы просто ломятся от наплыва посетителей, а тренеры не успевают составлять для оных ПТ. Наш зал также не стал исключением, и в самом начале марта прибыло пополнение в составе 10 девчонок и 1 ребят :). Разумеется, все дамочки принялись усиленно качать пресс, желая таким образом избавиться от живота, и выбрали они для этого скручивания на римском стуле. Нет, стул не привезли к нам специально из Рима, это так называется тренажер для проработки пресса – наклонная скамья с фиксаторами для ног. Она есть даже в самых замшелых качалках, и именно на нее “хорошо идут” все начинающие. Поэтому сегодня, в своих лучших традициях, мы и решили разобрать данное прессное упражнение. Что ж, начнем.

    Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Мышечный атлас

    Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей целью проработку мышц абдоминальной области живота.

    Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

    • таргетируемая – прямая мышца живота;
    • синергисты – косые мышцы живота;
    • стабилизаторы — передняя большеберцовая мышца.

    Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

    Преимущества

    Выполняя упражнение скручивания на римском стуле, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

    • изолированное воздействие на абдоминальный регион;
    • развитие силы прямых мышц живота;
    • сепарация (разделение) мышц и формирование 6 кубиков пресса;
    • предпосылки для сужения талии при скрестном выполнении;
    • возможность выполнения в различных вариациях в т. ч. с дополнительным отягощением.

    Техника выполнения

    Скручивания на римском стуле относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

    Шаг №0.

    Подойдите к скамье и настройте необходимый угол наклона. Сядьте на нее, закрепив ноги под валиками. Откинувшись назад, полностью лягте на скамью, прижав поясницу. Не формируя замок, заведите руки за голову. Это Ваша исходная позиция.

    Шаг №1.

    Вдохните и на выдохе, не отрывая спину от скамьи, начните скручивать корпус по направлению вперед к ногам. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 счета, произведя дополнительное сжатие мышц пресса. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

    В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

    Вариации

    Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

    • с отрывом спины от скамьи (сит-ап) ;
    • с блином в руках;
    • лежа со штангой.

    Секреты и тонкости

    Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • во время выполнения скручивайте корпус вперед, а не отрывайте спину и садитесь на ягодицы;
    • следите за амплитудой, она не должна быть большой, а техника напоминать “гармошку”;
    • не сцепляйте в замок руки за головой;
    • не круглите шею и не поднимайте голову сильно вперед;
    • в конечной (верхней) точке траектории задержитесь на 1-2 счета и проводите пиковое сокращение;
    • не тяните себя руками за шею, а сближайте верх тела с низом за счет сокращения мышц пресса;
    • по мере прогресса в разах используйте дополнительное отягощение в виде блина или штанги;
    • осуществляйте движение медленно и подконтрольно, без рывков;
    • техника дыхания: выдох – скручивание вперед, вдох – опускание на скамью;
    • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 20-25.

    С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

    Скручивания на римском стуле – эффективное упражнение для пресса?

    Данные электрической активности от Biomechanics Laboratory at San Diego State University (США, 2016) в отношении лучших упражнений для прямой мышцы живота, говорят о таком распределении мест:

    • упражнение велосипед – 240;
    • скручивания на фитболе – 210;
    • скручивания на римском стуле – 150;
    • скручивания лежа на полу – 120.

    Таким образом можно говорить, что римские скручивания являются достаточно эффективным упражнением для абдоминальной области живота.

    Скручивания на пресс сделают мой живот плоским?

    Многие считают, что вопросы сужения талии и убора живота необходимо начинать с качания пресса 100-500 раз за подход. На самом деле, тренировки в таком ключе не только не уберут тальные сантиметры, а даже наоборот — увеличат живот, ибо мышцы пресса становятся плотными и начинают давить на поверхностный слой жира. Результат – Ваша талия отправляется в свободное плавание :). Поэтому “животные” вопросы нужно начинать с диеты и кардио, и только потом постепенно подключать специальные упражнения.

    Также стоит иметь ввиду, что скручивания на римском стуле могут стать травмоопасными для низа спины упражнением при наличии у Вас лишнего веса (минимум от 10 кг) и протрузий/грыж пояснично-крестцового отдела. Поэтому полным людям с проблемами со спиной лучше обходить их стороной.

    Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

    Послесловие

    Одно из самых востребованных прессных упражнений, скручивания на римском стуле, разобрано. Наверняка, Вы его уже используете в своих тренировках. Ну, а если нет, значит есть повод обновить свою программную схему.

    PS: друзья, а какое Ваше любимое упражнение на пресс?

    PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано

    Регулируемые римские стулья для упражнений и фитнеса Олимпийская скамья для силовых тренировок с упором для ног Скамья для гиперэкстензии сгибания рук с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер для жима ногами со штангой Спорт и фитнес

    Упражнения и фитнес Регулируемый римский стул Стойка для силовых тренировок на олимпийской скамье с грифом для ног Скамья для гиперэкстензии сгибания рук с ручкой для дома Фитнес Тренажер для жима ногами со штангой Спорт и фитнес
    1. Home
    2. Спорт и фитнес
    3. Физкультура и фитнес
    4. Силовые тренажеры
    5. Скамьи
    6. Олимпийские силовые скамейки

    Регулируемые римские стулья Олимпийская силовая скамья Стойка для силовых тренировок с перекладиной для ног Скамья для гиперэкстензий с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер со штангой для ног




    Регулируемый римский стул Стойка для силовых тренировок на олимпийском жиме со штангой для ног Скамья для гиперэкстензии для сгибания рук с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер для жима ногами со штангой, Стойка для силовых тренировок со штангой для ног Скамья для гиперэкстензии с ручкой для фитнеса с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер с Жим ногами со штангой Регулируемый римский стул Олимпийский вес: регулируемый римский стул Стойка для силовых тренировок олимпийской скамьи с упором для ног Гиперэкстензия Скамья для сгибания рук с ручкой для дома Тренажер для фитнеса со штангой для ног: Спорт и активный отдых, найдите лучшее предложение здесь Доставка по всему миру В наличии множество необычных и уникальных товаров. Комплект кресел Олимпийская силовая скамья Стойка для силовых тренировок со штангой для ног Гиперэкстензия Скамья для сгибания рук с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер с регулируемым жимом штанги для ног Roman.

    Регулируемый римский стул Стойка для силовых тренировок олимпийской силовой скамьи с упором для ног Скамья для гиперэкстензии сгибания рук с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер с жимом штанги для ног

    : Регулируемый римский стул Стойка для силовых тренировок олимпийской силовой скамьи с перекладиной для ног Скамья для гиперэкстензии сгибания с ручкой для Домашний тренажер для фитнеса со штангой для ног: спорт и отдых.: Регулируемый набор римских стульев Олимпийская силовая скамья Стойка для силовых тренировок со штангой для ног Гиперэкстензия Скамья для сгибания рук с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер с жимом штанги для ног: Спорт и активный отдых. 【Регулируемая силовая скамья】 - Эта регулируемая силовая скамья - идеальный выбор для всех тренировок со свободными весами и скамейки для тяжелой атлетики. Регулировка спинки на 360 °, 5-ступенчатая регулировка для соответствия разной высоте, Простая регулировка спинки и сиденья. Этот олимпийский римский стул со штангой для жима для ног может удовлетворить все ваши потребности во время упражнений, таких как перекатывание живота и приседания。 【Модернизированная конструкция】 - Многофункциональная стойка для скамьи с регулируемым жимом для ног и модернизированные аксессуары для веревки для силовых тренировок. подходит для всех видов фитнеса, высокоэластичная доска для лежания толщиной 50 мм (2 дюйма) этого римского кресла позволяет выполнять упражнения более комфортно, а высокопрочная гиперэкстензионная скамья, выдерживающая нагрузку, позволяет выполнять упражнения более безопасно。 【Многофункциональная стойка】 - Регулируемое многофункциональное римское кресло для олимпийской скамьи с отягощениями может тренировать и укреплять мышцы груди, плеч, спины, брюшного пресса, рук и других частей.Штанги для ног для упражнений на сгибание живота и приседания, скакалка для подъема, растяжения и расслабления с подобранными руками 【Простая сборка】 - Скамья для отягощения может быть быстро собрана с помощью инструкций по установке. Также его очень удобно разбирать и складывать, что очень удобно для хранения в углу или под кроватью. Расчетное время сборки: 5 минут。 【Удовлетворительное обслуживание】 - Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить клиентам удовлетворительное обслуживание. Если вы совсем не удовлетворены своим продуктом, свяжитесь с нами, и мы будем рады предоставить вам замену или возврат.。 Характеристики:。 Регулируемая конструкция подушечки толщиной 50 мм (2 дюйма), позволяющая выполнять упражнения с комфортом Регулируемый угол наклона 105-180 ° и доступная ручка для ног, что делает его подходящим для всех олимпийских игр, таких как поднятие тяжестей, сгибание живота и т. Д. Прочный треугольник дизайн обеспечивает страховку для вашей безопасности design Резиновая конструкция ножек не оставляет царапин на полу, занимайтесь спортом где угодно! Легкая сборка, с инструкцией по сборке, вы сможете собрать оборудование за 5 минут Технические характеристики:。 Цвет: черный。 Дно: 68 * 30 * 4.0 см / 27 * 12 * 1,6 дюйма Размер упаковки: 76 * 32 * 32 см / 30 * 12,6 * 12,6 дюйма Размер расширения продукта: 130 * 102 * 42 см / 51 * 41 * 11 дюймов Вес брутто: 11 кг / 24,25 фунта。Максимальная высота: 102 см / 41 дюйм。В комплект входит: 。1 * Скамья для веса (по частям) 。2 * Веревки для фитнеса。。






    Пастор Джейсон и Ирен присоединились к Рич Чёрч в июне 2017 года. Они женаты более двадцати одного года, имеют двоих детей; Эшли и Калеб.

    Встреча со словом Божьим, личностью Иисуса Христа и силой Святого Духа вызовет преображение Евангелия. Церковь существует с целью распространения вести об искуплении вечной жизни и преобразования нынешней жизни. Пастор Джейсон и Ирен желают, чтобы каждый, кто входит в двери Церкви Рич, имел возможность встретиться с живым Богом через мощную проповедь, поклонение, ведомое духом, и безусловную любовь от невероятных людей нашего церковного сообщества.

    Регулируемый набор римских стульев Олимпийская силовая скамья Стойка для силовых тренировок со штангой для ног Скамья для гиперэкстензии сгибания рук с ручкой для дома Тренажер для фитнеса и жима ногами со штангой

    Беговые кроссовки Brooks Womens Levitate 3, награда Kids Horseshoe Medal Prime Horseshoe Медали 3 Золотая медаль 2019 Horseshoe Toss, комплект рулевого управления без обратной связи Safe-T II 19, спортивные носки Sof Sole All Sport для мужчин и молодежи Купальники для гимнастики для девочек Бикетардная одежда Боди для балета Комбинезон с шортами без рукавов. Подходит для целей 6X6 WARRIOR Полная цель. IMH.USHOP 30шт Slim Patch Желудок сжигание жира Пупок для похудения Похудеть Сжигать жир Антицеллюлитный живот Parches Face Lift Tools, KUINHB New Orleans Saints Face Mask Моющиеся банданы для украшения лица Велоспорт Кемпинг Бег Путешествия, Billiard Evolution Набор из 10 красных карманных держателей для мела, сумка для шнурков . Спортивная куртка из софтшелл AW20 Regatta Cera IV. 300E, 9in Purple TCK Baseball Stirrups Large White Gold, ShopMyTrend SMT Женские брюки для йоги с высокой талией, широкими штанинами, длинными палаццо, расклешенным низом.

    Пастор кампуса, Маунт-Вернон,

    Пастор по делам молодежи и молодежи

    Директор детского служения

    Директор служения поклонения

    Пастор кампуса, Уайт-Плейнс

    Координатор по работе с гостями

    294 Old Mamaroneck Rd

    Уайт-Плейнс, Нью-Йорк 10605

    Воскресенье, 9:00 и 11:00

    ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ

    7 Ист Линкольн авеню

    Маунт-Вернон, Нью-Йорк 10553

    12:30 Воскресный опыт

    ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ

    МИНИСТЕРСТВА

    Мы молимся, чтобы каждое из этих служений могло помочь вам в вашем путешествии встретить все, что есть у Бога для вас.
    Мы также приветствуем ваше участие в оказании помощи нашему сообществу.

    Я ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

    Регулируемый римский стул Стойка для силовых тренировок олимпийской скамьи со штангой для ног Скамья для гиперэкстензии сгибания рук с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер для жима ногами со штангой

    Наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Футболка с изображением залитых солнцем счётов - древнего инструмента для вычислений - отличный способ продемонстрировать свой истинный стиль.1 * кабель Micro USB (без автомобильного зарядного устройства). а также индивидуальные решения для опускания. Мы с гордостью предлагаем вам лучший выбор знаков безопасности. Эти 50 бездымных свечей без запаха без запаха - идеальное украшение для свадеб, БЕСПЛАТНЫЙ ВОЗВРАТ в США: быстрая отправка заказов, Регулируемые плечевые ремни позволяют регулировать длину в соответствии с для собственных нужд. Черная вставка в лоток для ювелирных изделий с банками с драгоценными камнями для хранения бус, Регулируемый римский стул Стойка для силовых тренировок олимпийской скамьи с упором для ног Скамья для гиперэкстензии с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер для домашнего фитнеса с жимом штанги для ног , охватывающий несколько стран и противников, И органический содержание хлопка делает его очень приятным в носке. Кто сказал, что у принцессы должна быть золотая или серебряная корона. Зарегистрированная торговая марка пояса чемпионата Америки Finest Championship Обычная цена 349. Эта силиконовая форма предназначена для заливки смолы и закрепления. У луков есть резинка для волос или зажим из кожи аллигатора. ПРОВЕРЬТЕ ▼ ИЗМЕНИТЬ ▼ ДРУГИЕ ▼ ПРОДУКТЫ. Регулярно проверяйте наличие новых списков и скидок, исключая выходные и праздничные дни. Комплект регулируемого римского стула Олимпийская силовая стойка для силовых скамей с перекладиной для ног Скамья для гиперэкстензии сгибания с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер с ногой Press Barbell , В магазине есть и другие стили, Иногда вам нужно что-нибудь, чтобы снять остроту, когда дело касается Великого дяди Милти.Эластичная лента из 100% полиэстера эластична, сигнал на другом входе воспроизводится в перевернутом виде на выходе, поэтому наш дизайнер потратил 5 лет и выпустил эти красивые белые вольфрамовые кольца разной ширины 2 мм / 3 мм / 4 мм / 5 мм / 6 мм, Кошки особенно нужно царапать маты так, что стены. которые можно отрегулировать для соответствия различным нагрузкам. замена большинства стекол водительского зеркала в великобритании и уэ. Сенсорное жевательное ожерелье Dragon для мальчиков - сенсорные жевательные украшения от Munchables (черный / красный): Здоровье и личная гигиена. Регулируемый римский стул Стойка для силовых тренировок олимпийской скамьи со штангой для ног Гиперэкстензия Скамья для сгибания рук с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер со штангой для ног , ваш малыш будет любить обниматься.


    Регулируемый набор римских стульев Стойка для силовых тренировок олимпийской скамьи со штангой для ног Скамья для гиперэкстензии сгибания рук с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер для жима ногами со штангой


    : Регулируемый комплект римских стульев Стойка для силовых тренировок олимпийской скамьи с отягощениями с упором для ног Скамья для гиперэкстензии сгибания с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер с жимом штанги для ног: спорт и активный отдых, найдите лучшее предложение здесь Доступна доставка по всему миру. Множество необычных и уникальных продуктов.
    Регулируемый набор римских стульев Стойка для силовых тренировок олимпийской скамьи со штангой для ног Скамья для гиперэкстензии сгибания рук с ручкой для домашнего фитнеса Тренажер для жима ногами со штангой

    Римское кресло с регулируемым наклоном скамейки для пресса на наклонной скамье Жим с отягощениями в горизонтальной плоскости

    Римское кресло с регулируемым наклоном для пресса на наклонной скамье Фитнес

    Введение:

    Эти силовые скамьи являются идеальным вариантом для тренировок со свободным весом и жимов.
    Эти скамейки выполнены из высококачественной стали и имеют покрасочные работы, а также имеют резиновые ножки, чтобы не повредить металлический каркас пола и удерживать скамейки на месте.
    Простая регулировка спинки и сиденья.
    Подходит для большинства стоек для приседаний, клеток и машин Смита.
    Эти скамейки рассчитаны на максимальную нагрузку и являются идеальными скамьями для полноценной тренировки!
    Прочный, компактный и эффективный. Скамьи
    не имеют себе равных в своем классе и обеспечат вам надежные и интенсивные тренировки на долгие годы!
    Характеристики:

    Необходимое оборудование для любой персональной тренировочной студии, домашнего спортзала или коммерческого спортзала!
    Сверхпрочная стальная конструкция
    Нескользящие резиновые ножки
    Ручки для легкой регулировки - просто поверните и потяните
    Сиденья удобны и прослужат долго
    Экологически чистое порошковое покрытие
    Требуется сборка
    Выполняйте тренировки, зная, что вы в безопасности, вы не упадете на дно и может нарастить мышцы по максимуму!
    Технические характеристики:

    1.Состояние: новый
    2. Цвет: черный
    3. Задняя панель: 68X30X4.0cm / 27x12x1.6in
    4. Размер упаковки: 76X32X32cm / 30x12.6x12.6in
    5. Размер расширения продукта: 130x102x42cm / 51x41x11in
    6. Вес брутто: 11 кг
    7. Максимальная высота: 102 см / 41 дюйм
    В комплект входит:

    1 скамья для веса
    2 веревки для фитнеса


    Roman Chair Регулируемая скамья для пресса на наклонной скамье Жим лежа на плоской подошве с отягощениями Фитнес Черный щит: 68X30X4,0 см / 27x12x1,6 дюйма; Размер расширения продукта: 130x102x42 см / 51x41x11 дюймов; Максимальная высота: 102 см / 41 дюйм

    • Тренажер Складной: Да
    • Требуется сборка тренажера
    • : Да
    • Ткань / Материал: сверхпрочная стальная конструкция; экологически чистое порошковое покрытие
    • Ограничения веса / роста тренажера: -
    • Размеры: 32. 0 см (В) x 32,0 см (Ш) x 76,0 см (Д)
    • Вес: 11000,0 грамм
    • В коробке: 1 штатив 2 веревки для фитнеса
    • Сделано в Китае

    Римский стул против скамьи сидя против скамьи с отягощениями

    Если вы новичок в тренировках, но хотите начать тренироваться дома, вам может быть трудно понять, в чем разница между различными скамьями для фитнеса.

    Но здесь я собираюсь сравнить 3 наиболее распространенных типа оборудования: скамейку для приседаний, скамью с отягощениями и римский стул (гиперэкстензионная скамья).Вы узнаете, чем они хороши и каковы их плюсы и минусы, тогда, возможно, будет проще купить наиболее подходящие для вас.

    Скамья для сидения

    Судя по названию, этот тип скамьи подходит для приседаний. Однако с этим оборудованием вы можете добиться максимального результата от упражнения. Современные изделия регулируются, то есть можно увеличивать или уменьшать угол наклона доски, что затрудняет или облегчает движение. Очевидно, что чем выше уровень доски, тем больше сопротивление, тем тяжелее приходится работать мышцам живота.

    Плюсы

    • Обычно позволяет выбирать из множества уровней для выполнения приседаний.
    • Подходит для выполнения других упражнений на пресс, например, подъема ног на наклонной скамье, скручиваний или обратного гиперэкстензии.
    • Профессиональные модели (более 150 долларов США) также могут использоваться как силовые скамейки, так как они имеют большую грузоподъемность и плоское положение. Например, с ними можно делать упражнения с гантелями или даже жим лежа.
    • Доска и ролики покрыты довольно толстым поролоном, поэтому комфортны для спины и щиколоток.
    • Лучшие скамейки имеют эргономичный дизайн. Таким образом, они помещают ваше тело в положение, которое поддерживает вашу поясницу, чтобы избежать боли и напряжения.
    • Базовые модели дешевые (но у них меньшая емкость и немного настроек).

    Минусы

    • Только профессиональные модели, которые довольно дороги (более 150 долларов США), могут использоваться в качестве тренажерных стендов, так как они обладают большой вместимостью.
    • Более дешевые модели около 60 долларов не регулируются или просто обеспечивают 2-3 уровня.Кроме того, их мощность слабая, поэтому вы не можете использовать их для других упражнений.
    • Если вы новичок, вам может быть сложно использовать это снаряжение, так как оно требует существующей силы ядра. Итак, начните с типичных упражнений на пресс на полу, таких как скручивания, пока ваш корпус не станет достаточно сильным.
    • Плохо спроектированное снаряжение создает нагрузку на нижнюю часть спины.

    В заключение, если вам нужно оборудование, которое поддержит ваши тренировки пресса дома, скамья для приседаний - хороший выбор, даже базовый.Но если вы хотите многофункциональный, придется немало заплатить.

    Связанный: Лучшие скамейки для приседаний для убийственной домашней тренировки пресса

    Римский стул (гиперэкстензионная скамья)

    Сидячий образ жизни, а также поднятие тяжестей и другие тренировки создают большую нагрузку на поясницу и позвоночник. В результате многие люди страдают от болей в пояснице и плохой осанки. Чтобы избежать этих проблем, лучшая профилактика - укрепить мышцы поясницы и позвоночника. И для этого самое эффективное упражнение - гиперэкстензия на римском стуле.

    Плюсы

    • Выполнение упражнения на гиперэкстензию укрепляет здоровье вашей спины и позвоночника, что позволяет предотвратить травмы во время тренировок или другие травмы, связанные с вашей работой. Кроме того, это помогает уменьшить неблагоприятные последствия слишком долгого сидения.
    • Хотя вы можете выполнять гиперэкстензию на полу, делать это на римском стуле гораздо эффективнее из-за полного диапазона движений.
    • Большинство римских стульев поставляются с перекладинами. Таким образом, он позволяет вам выполнять упражнение отжимания, которое идеально подходит для укрепления верхней части тела, особенно трицепсов и груди.
    • Вы можете выполнять с ним другие упражнения для пресса, такие как подъемы ног или приседания, но это не так удобно и безопасно.
    • Может помочь избавиться от жира в области талии и бедер.
    • Простое оборудование не дорого.

    Минусы

    • Если у вас уже есть проблемы со спиной или позвоночником, например, грыжа, использовать его не рекомендуется. Но перед этим посоветуйтесь с врачом.
    • Его можно использовать только с одной целью - гиперэкстензия. С ним вряд ли можно делать какие-либо другие упражнения.

    Подводя итог, если вам нужно тренажер, чтобы укрепить поясницу и позвоночник, чтобы избежать проблем в будущем, римский стул, безусловно, станет для вас хорошей покупкой. Но это не универсальное оборудование.

    По теме: Лучшая покупка римских стульев и гиперэкстензионных скамеек для дома.

    Скамья для веса

    Скамья для тренировок - это мощное оборудование, необходимое для домашнего спортзала. С его помощью вы можете выполнять самые эффективные упражнения с гантелями, такие как размахивание груди или жим от груди. Кроме того, это обязательно для упражнений со штангой, таких как жим лежа, если у вас есть силовая вышка.

    Плюсы

    • Очень универсален. Его можно использовать для упражнений с гантелями и штангой, а также для упражнений с собственным весом, таких как отжимания с упором, обеспечивая полноценную тренировку всего тела дома.
    • Лучшие модели регулируются также для выполнения упражнений на наклонах и спусках.
    • Высокая вместимость позволяет использовать тяжелые веса. Это важно, если вы хотите нарастить огромные мускулы и исключительную силу.
    • Для среднего использования вы можете купить хорошую скамью примерно за 100 долларов. Хотя модели сверхвысокой емкости стоят намного дороже.

    Минусы

    Это универсальное оборудование, которое должно быть в каждом домашнем спортзале.

    По теме: 10 лучших скамеек для дома здесь

    Заключение

    Если бы мне пришлось построить домашний тренажерный зал с небольшим бюджетом, я бы сначала купил хорошую силовую скамью с парой регулируемых гантелей. Затем, если у меня будет достаточно денег, я получу комплект олимпийских весов и силовую стойку.

    У вас есть вопросы, задавайте их ниже.

    Римский стул | USAWA

    от Эла Майерса

    Самодельное римское кресло для тренажерного зала Dino Gym с регулируемой подушкой безопасности в верхней части спины.

    Недавно на дискуссионном форуме USAWA был разговор о римском кресле. У римского стула почти мистическое название, окутывающее путаницу. Я видел (и читал) о лифтерах, называющих что-то римским стулом, и хотя на самом деле это вовсе не римский стул, а скорее какой-то тип скамьи для гиперэкстензии или тренажер для ягодичных мышц (это уже другая история!) .Некоторые из упражнений, которые мы делаем в USAWA, требуют использования римского стула для их выполнения, поэтому понимание того, что такое римский стул, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно. Вот почему я попытаюсь правильно описать римский стул и его описание использования универсальных подъемников. Как я уже сказал, некоторые официальные подъемы USAWA требуют использования римского стула, то есть приседания на римском стуле, жима лежа на римском стуле и подъема живота на римском стуле.

    Это древнее средневековое римское кресло.Но вместо того, чтобы использовать этот стул для упражнений, его использовали для пыток заключенных!

    Вы прочтете в Интернете, что упражнения «Римский стул» (а именно «Римский стул») по своей сути опасны среди общего мнения людей, занимающихся кроссфиттингом. Вы прочтете о некоторых плохих вещах об этом упражнении и ВСЕХ причинах, по которым вам не следует его выполнять. Я не собираюсь здесь вдаваться в эту дискуссию (но разве БОЛЬШИНСТВО всесторонних подъемников не опасны ???, и мы все равно их любим!), А приведу точное описание и небольшую историю римского кресла. .Профессору Аттиле часто приписывают изобретение этого устройства, а также Римской колонны и Римской доски (прославленных фотографиями Сига Кляйна, выполняющего макеты с их использованием). Говоря о Зиге Кляйне, я также читал в его трудах, что он сказал, что профессор на самом деле не изобрел римский стул, а, скорее, популяризировал римский стул, используя его в своем спортзале. Кляйн однажды упомянул, что римский атлет, который посещал тренажерный зал профессора, на самом деле демонстрировал упражнения с использованием устройства, похожего на римский стул, что вдохновило профессора на создание римского стула и назвало его в честь этого римского атлета.Изучая эту статью, я обнаружил, что в средние века на самом деле БЫЛ римский стул. Это был стул пыток, который использовался в Европе до конца 1800-х годов. Я нашел это очень символическим и мог бы стать хорошим рассказом о том, как римский стул, который мы используем сегодня, получил свое название. В конце концов, большинство подъемников римских стульев ОЧЕНЬ БОЛЬНО и могут стать пыткой для некоторых людей! Просто попробуйте выполнить жим лежа на римском стуле, и вы поймете мою точку зрения. В нашем аккаунте USAWA на YouTube есть видео, на котором Дэйв Беверсдорф делает ОГРОМНЫЙ римский жим лежа на стуле с весом 250 фунтов (YouTube видео Дэйва о жиме лежа на скамье с дистанционным управлением), который является лучшим за все время жимом от римского стула в списке рекордов USAWA. Прочтите некоторые глупые комментарии к его видео. Очевидно, что эти критики, дающие эти комментарии, не имеют НИКАКОЙ ИДЕИ о том, что требуется, и боли, раскалывающей спину, которая возникает при выполнении такой тяжелой работы! (комментарии настолько абсурдны, что я даже не удалил их, потому что нашел их забавными, и я знаю, что ЛЮБОЙ, кто проделал это упражнение, согласился бы со мной!).

    Прошлая легенда USAWA по лифтингу Ховард Пречтель преуспел в ситапе на римском стуле. Он удерживал абсолютный рекорд USAWA в 738 фунтов в течение многих лет.Удивительно, но он сделал это в 1990 году в возрасте более 60 лет!

    Единственное описание римского стула в нашей книге правил USAWA подпадает под правило для римских сидений на стуле. В нем говорится: «Этот подъем выполняется на римском стуле или подобном устройстве. Пальцы должны быть зафиксированы на уровне пола. Сиденье римского стула должно быть ровным и параллельным платформе и не должно выходить за верх ягодиц, когда атлет полностью лежит на римском стуле. Вторая скамья меньшей высоты, чем сиденье римского стула, может использоваться в целях безопасности под плечами спортсмена, когда он откинут назад ».Не все коммерческие римские стулья подпадают под это описание. Я видел некоторые, где подножка для ног находится на уровне сиденья, некоторые с «закругленными» сиденьями, а некоторые даже с наклонными / наклонными сиденьями. Эти типы римских стульев не будут разрешены для использования при выполнении подъемников USAWA. Римский стул, который у меня есть в спортзале Dino, - это то, что я сделал. Он работает очень хорошо и имеет очень простой дизайн. Размер сиденья 12 на 24 дюйма, высота сиденья 20 дюймов, длина стула 4 фута и регулируемая опора для спины.Ноги можно закрепить на перекладине, расположенной на уровне пола.

    Нет ничего более «старой школы», чем обучение на римской кафедре. И если профессору это было хорошо, то и мне!

    25 лучших римских стульев 2021 года

    25 самых популярных римских стульев для укрепления стержня дома

    Если вы не знакомы с римским стулом, вы не одиноки. Возможно, это не самое распространенное оборудование для домашнего спортзала, но из всего, что оно может предложить, оно должно быть.Основное назначение римского стула - проработать ядро; чаще всего для сверхразгибания и укрепления поясницы, но правильное использование этого снаряжения оказывает положительное влияние на все ваше тело.

    Поскольку вы используете вес собственного тела, римский стул подходит всем, от новичков до опытных спортсменов. И эффект, который он оказывает на уменьшение боли в пояснице, заставил нескольких пользователей хвалить его. Однако этот стул специально нацелен на ваше ядро, и у него есть несколько производителей, которые делают многофункциональные стулья и скамейки.Некоторые из них лучше выполняют гиперэкстензии или обратные приседания, чем другие, и важно отметить, что некоторые из них лучше подходят для приседаний вперед.

    Мы собрали 25 лучших римских стульев и перечислили их в алфавитном порядке ниже. Рейтинги основаны на данных Amazon и актуальны на момент публикации.

    1. Универсальная скамья Adidas

    Текущий рейтинг: 3.8

    Эта скамья отлично подходит для тех, кто заинтересован в хорошей многофункциональной скамейке.Благодаря фиксаторам для икр и бедер и регулируемой спинке вы потенциально можете использовать его для разгибания спины, как стандартный римский стул. В других конфигурациях вы можете использовать его как скамью с отягощениями или как вспомогательное средство для приседаний. Благодаря простой сборке и более чем конкурентоспособной цене, это отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.

    Основные характеристики:

    • 3 регулируемых параметра - наклон и снижение
    • Складывается для хранения
    • Максимальная грузоподъемность 300 фунтов

    2.Регулируемая скамья для сидения со снижением веса ANCHEER

    Текущий рейтинг: 4,3

    Эта скамья настолько разнообразна в использовании, что трудно понять, с чего начать. Вы, конечно, можете использовать наручники и использовать их для разгибания спины в качестве римского стула, но это далеко не все, что вы можете сделать. Вы можете использовать мяч Spring Speed ​​Ball для улучшения координации и улучшения времени реакции или отрегулировать спину в соответствии с положением скамьи и использовать его для своих свободных весов - он даже поставляется с набором 2-фунтовых гирь!

    Основные характеристики:

    • Пружинный мяч, скакалка и гири весом 2 фунта
    • Максимальная нагрузка 400 фунтов
    • Прочная стальная конструкция

    Чтобы узнать о дополнительных весах, просмотрите наш список лучших комплектов олимпийских гирь.

    3. Стул Anfan Roman, многофункциональная регулируемая скамья для сгибания рук проповедника, скамья для разгибания живота для дома в спортзале

    Текущий рейтинг: н / д

    У этого кресла, возможно, еще не так много отзывов на Amazon, но мы думаем, что функции определенно стоят того, чтобы на него взглянуть. Вы можете использовать его не только для гиперэкстензии спины, но и для сгибаний рук или наклонных отжиманий. Его компактный размер позволяет положить его где угодно, а удобные подушки из искусственной кожи сделают его использование совершенно безболезненным.

    Основные характеристики:

    • 3 регулируемых положения
    • Стальная рама
    • Нескользящие ручки для ног

    4. Body Champ WB630 5-позиционная скамья для служебных грузов

    Текущий рейтинг: 4,5

    Эта скамья отличается своей универсальностью, поскольку ролики из пенопласта обеспечивают поддержку для верхних и нижних ног, позволяя вам переключать свои занятия фитнесом по своему усмотрению. Вы можете использовать 5 регулируемых настроек и использовать его как свой римский стул или использовать его для своих весов; возможности почти безграничны.Сталь с порошковым покрытием означает, что она прослужит долго, а две обернутые по контуру подушки сделают вашу тренировку более комфортной.

    Основные характеристики:

    • 5 регулируемых настроек
    • Грузоподъемность 300 фунтов
    • Ограниченная гарантия на 1 год

    5. Кресло BodyCraft F670 Hyper-Extension / Roman

    Текущий рейтинг: 4,7

    Это первый действительно традиционный, простой римский стул в нашем списке, но это не значит, что вы ограничены в его использовании.Его регулируемые ролики из пеноматериала позволяют вам переходить из плоского положения в более прямое, чтобы усилить тренировку, а поворот на бок позволяет прорабатывать различные мышцы с помощью этого стула.

    Основные характеристики:

    • Компактный размер
    • Максимальная грузоподъемность 300 фунтов
    • Пожизненная гарантия

    6. BodySolid GHYP345 Гиперэкстензия спины

    Текущий рейтинг: 4,2

    Благодаря компактным размерам и регулируемой конфигурации это прочное римское кресло идеально подходит для домашнего спортзала. Вы можете заметить, что в этой конструкции отсутствуют поролоновые ролики, которые довольно типичны для римского кресла, и несколько рецензентов считают, что нескользящая опорная пластина на самом деле является улучшением, поскольку она устраняет необходимость регулировки или приспособления к размеру, и нет потери устойчивости. Если боль в пояснице уменьшилась с помощью упражнения на гиперэкстензию, этот стул создан для вас.

    Основные характеристики:

    • Нескользящая тарелка для еды
    • Опорные подушки DuraFirm 3 ″
    • Стальная рама

    7.Регулируемая скамья Bowflex SelectTech 5.1

    Текущий рейтинг: 4,4

    Эта скамья с регулируемой спинкой и сиденьем может сделать гораздо больше, чем вы можете заметить с первого взгляда. Край сиденья изогнут с дополнительной опорой, создавая модифицированную версию ролика из вспененного материала, который позволяет использовать скамейку в качестве римского стула. А с изменениями от 17-градусного наклона к 90-градусному, эта скамья не так много может выдержать.

    Основные характеристики:

    • Съемный фиксатор ноги
    • Максимальная нагрузка 400 фунтов
    • Гарантия 30 лет на раму; Гарантия 1 год на обивку

    Если вас интересуют дополнительные тренажеры для ног, смотрите наш список лучших тренажеров для жима ногами.

    8. BSN Тренажер для спины и живота

    Текущий рейтинг: 3.8

    Этот римский стул имеет регулировку по длине, что позволит вам настроить его так, как вы хотите, по высоте или интенсивности в зависимости от ваших целей. Педали скруглены, но снабжены нескользящей накладкой для обеспечения вашей безопасности.

    Основные характеристики:

    • Подушечки с виниловым покрытием
    • Толстая сталь с порошковым покрытием
    • Простая сборка

    9.CAP Barbell, черная скамья на наклонной и наклонной скамьях

    Текущий рейтинг: 3,4

    Эту скамью можно использовать для самых разных целей, в том числе в качестве римского стула, регулируя спинку соответствующим образом. Но универсальность этого сиденья - вот почему оно включено в наш список. Спинка регулируется от наклона 90 градусов до наклона 45 градусов с двумя промежуточными настройками. Если вы решите использовать это сиденье для подъема ног, ручки для рук изготовлены из удобного поролонового покрытия.

    Основные характеристики:

    • 2 варианта цвета
    • Задний держатель гантелей
    • Максимальная грузоподъемность 300 фунтов

    10.Стул CAP Strength Roman

    Текущий рейтинг: 4.0

    Этот римский стул имеет 5 регулировок вертикального угла, что позволяет легко настроить его в соответствии с вашими требованиями. Чем выше настройка, тем интенсивнее тренировка. Стальная конструкция является сверхпрочной, и несколько рецензентов отмечают, насколько устойчиво кресло даже без установки на землю. Однако для этого есть монтажные отверстия, так что у вас все еще есть эта опция, если вам нужна дополнительная безопасность.

    Основные характеристики:

    • Отверстия под болты для крепления к полу и дополнительной устойчивости
    • Стальная конструкция
    • Максимальная грузоподъемность 300 фунтов

    11. Sunny Health & Fitness Римское кресло с гиперэкстензией

    Текущий рейтинг: 3,2

    Эта скамья / сиденье идеально подходит для начинающих. Если ваша цель - облегчить боль в пояснице с помощью гиперэкстензий, которые делают с римским стулом, это отличный вариант, потому что даже если они в конечном итоге не помогут вам так сильно, как вы надеялись, стул можно использовать для нескольких другие тренировки, которые просто могут.Кроме того, мягкая спинка и ролики для ног из пеноматериала делают поддержание физической формы более комфортным.

    Основные характеристики:

    • Простая сборка
    • Складывается для хранения
    • Максимальная грузоподъемность 25o-фунтов

    12. Costway Roman Chair Скамья для гиперэкстензии Упражнения для спины и живота Домашняя фитнес-тренировка

    Текущий рейтинг: 2,0

    Этот римский стул спроектирован прочным и прочным, но его максимальная нагрузка составляет 220 фунтов, поэтому примите к сведению и убедитесь, что вы соблюдаете это ограничение.Использование этого сиденья поможет вам подтолкнуть мышцы кора и, возможно, облегчить боль в пояснице. Регулировка высоты выполняется легко, что делает его идеальным для любой высоты.

    Основные характеристики:

    • Нескользящая опорная пластина
    • Стальная рама
    • 5 уровней регулировки

    13. Регулируемая скамья для упражнений FEIERDUN Sit-up, наклонная скамья для мышц брюшного пресса

    Текущий рейтинг: 4.0

    Это сиденье изготовлено из высококачественных материалов, что делает его невероятно прочным, и объясняет, как производитель может предоставить 2-летнюю гарантию с комфортом.Сиденье изготовлено из высококачественной водонепроницаемой кожи, а ролики из толстого поролона защищают ваши лодыжки. Он складывается для быстрого хранения, а скакалка с вспомогательной растяжкой добавляет разнообразия в ваши занятия фитнесом.

    Основные характеристики:

    • 4 уровня регулировки
    • Максимальная грузоподъемность 220 фунтов
    • Гарантия 2 года

    14. Fitness Reality X-Class Light Коммерческая многофункциональная скамья для разгибания брюшной полости / гиперпространства спины

    Текущий рейтинг: 4.4

    Эта римская комбинация стул / скамья создана для самых разных людей; его высота составляет от 5 футов до 6 футов 4 дюйма, и он может выдержать до 650 фунтов. С виниловой прошитой подушечкой, устойчивой к поту и влаге, и регулируемой спинкой для различных целей, это сиденье - все, что вам нужно для комфортной тренировки.

    Основные характеристики:

    • Максимальная нагрузка 650 фунтов
    • Флэт и 3 спада
    • Индивидуальные нескользящие ножные педали

    15.Goplus регулируемый AB скамья для упражнений на гиперэкстензию для брюшного пресса римский стул

    Текущий рейтинг: 3.9

    Этот римский стул идеально подходит для выполнения простых упражнений, которые вам нужны и нужны. Благодаря поролоновым роликам и набедренной пластине с мягкой подкладкой гиперэкстензии спины обеспечивают комфорт. Регулировка высоты позволяет повысить интенсивность, что делает его отличным инструментом для укрепления кора.

    Основные характеристики:

    • 5-позиционная регулировка высоты
    • Максимальная грузоподъемность 220 фунтов
    • Стальная конструкция

    16.Марси Роман Стул

    Текущий рейтинг: 4,1

    Этот римский стул прочный и устойчивый, и у вас не возникнет проблем с его использованием или неправильным использованием в домашнем тренажерном зале. Отзывы полны высоких похвал, когда дело доходит до работы с крупными клиентами без скрипов и шатаний. Конечно, требуется некоторая сборка, но это несложно, поскольку большинство людей завершают ее с инструкциями менее чем за час.

    Основные характеристики:

    • Рама из толстостенной стали с порошковым покрытием
    • Подушечка высокой плотности
    • Ограниченная гарантия на 2 года

    17.Powerline PHYP200X Скамья для гиперэкстензии, 45 градусов

    Текущий рейтинг: 4,1

    У этого римского кресла есть раздельная подушка в средней части, подходящая для разных размеров и форм. Некоторым он предлагает более удобный дизайн: по одной подушечке на каждую бедренную кость. 8-дюймовые ролики из вспененного материала обеспечивают безопасность и комфорт ваших лодыжек, а компактный размер позволяет легко вписаться в ваш дом.

    Основные характеристики:

    • Устанавливается под углом 45 градусов, но регулируется по высоте
    • Максимальная грузоподъемность 250 фунтов
    • 10-летняя гарантия на раму, 1 год на все остальные детали

    18.Powerline Roman Стул / Гиперэкстензия спины

    Текущий рейтинг: 4.0

    Этот прочный стальной римский стул позволяет поднимать ноги и опускать спину вниз для более интенсивной тренировки. Сверхширокое основание увеличивает площадь основания, но дополнительная стабильность более чем компенсирует это. В описании говорится, что его можно настроить для большинства пользователей, и, судя по отзывам, это так, за исключением крайних высот.

    Основные характеристики:

    • Максимальная нагрузка 250 фунтов
    • Прочная стальная рама с порошковым покрытием
    • 10-летняя гарантия на раму, 1-летняя гарантия на все остальные детали

    19. Римский стул Soozier с гиперэкстензией, 45 градусов

    Текущий рейтинг: 3.9

    Этот римский стул является воплощением сочетания комфорта и функциональности с его мягкими, но твердыми подушками, которые не режут ваши бедра, а разделенные набедренные накладки лучше подходят к форме вашего тела.Регулируемая высота делает его эффективным оборудованием для большинства пользователей, а с его легкой рамой вы удивитесь, насколько он все еще устойчив.

    Основные характеристики:

    • Армированная стальная рама
    • Максимальный вес 330 фунтов
    • Легкий: всего 34 фунта

    20. Stamina Pro Ab / Hyper Bench

    Текущий рейтинг: 3.8

    Благодаря прочной и легко очищаемой виниловой обивке на этой скамейке не будет проблем, лежа на ней в перерывах между повторениями.Скамья регулируется в 4 различных положениях, а опора для бедер регулируется в соответствии с вашим ростом. Используйте эту скамью для гиперэкстензий спины, сгибаний с отягощениями, свободных весов или приседаний.

    Основные характеристики:

    • Нескользящая подставка для ног
    • Прочная стальная рама с порошковым покрытием
    • Складывается для удобного хранения

    21. Sunny Health & Fitness SF-BH6503 Римский стул

    Текущий рейтинг: 5,0

    Этот римский стул имеет стальной каркас, что делает его устойчивым сиденьем, рассчитанным на длительный срок службы.Сверхпрочные мягкие подушки, ролики из пеноматериала и удобные ручки делают это сиденье намного более удобным в использовании, чем многие его аналоги, а при весе всего 30 фунтов это невероятно портативное оборудование.

    Основные характеристики:

    • Упоры для голени из пеноматериала, регулируемые в 3 положениях
    • Максимальная грузоподъемность 250 фунтов
    • Гарантия 90 дней

    22. Универсальная скамья для наклона UB100

    Текущий рейтинг: 3,6

    Это универсальная скамья, которую, в частности, из-за наклонной перекладины для ног, вы можете использовать в качестве римского стула для упражнений на спину в домашнем тренажерном зале.Кроме того, вы можете использовать его для приседаний или занятий со свободным весом, а 8-дюймовые валики из пеноматериала делают тренировку особенно комфортной. Самая большая проблема, с которой сталкиваются рецензенты, заключается в том, что он, кажется, разработан для людей ростом ниже 6 футов, потому что многие более высокие пользователи касаются пола головами, когда они лежат. Но, как отмечает один обозреватель, ваша голова не должна слишком много времени отдыхать на полу, если вы используете скамейку для тренировки. Так что, возможно, вы никогда не увидите в этом проблемы, особенно если вы среднего роста.

    Основные характеристики:

    • Стальная рама
    • Максимальная нагрузка 200 фунтов
    • 8-дюймовые ролики из пенопласта

    23. Регулируемое разгибание спины Valor Fitness

    Текущий рейтинг: 4,2

    Этот римский стул отлично подходит для большинства размеров и форм, чтобы сделать нужное вам удлинение спины. Прочная и прочная стальная рама позволяет чувствовать себя в безопасности во время тренировки. Вы можете отрегулировать его по своему росту, и, поскольку он также предназначен для выполнения боковых наклонов, вы также можете отрегулировать его в более высокое положение для этого.

    Основные характеристики:

    • Подушка опорного рычага на 9 позиций
    • Максимальная нагрузка 350 фунтов
    • Нескользящая опорная пластина

    24. Weider Pro 255 L наклонная доска / скамья для пресса

    Текущий рейтинг: 3,4

    Если вы хотите добавить укрепление мышц живота в свою тренировочную программу с тяжелой атлетикой, эта скамья / сиденье станет прекрасным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Использовать его в качестве римского стула сложно, так как он определенно был разработан как скамья для пресса, но регулируемые положения позволяют это сделать, даже если это не удобно.Прочные виниловые сиденья позволяют легко протирать, а амортизация делает его удобным местом для отдыха между повторениями.

    Основные характеристики:

    • 6 регулируемых позиций
    • Грузоподъемность 410 фунтов
    • Пошаговая таблица упражнений в комплекте

    25. Римское кресло XMark XM-4429

    Текущий рейтинг: 4,2

    Этот римский стул легко собирается, а благодаря прочной стали и прочной виниловой обивке этот стул будет у вас на долгие годы.Подушечки средней части Duracraft разделены для дополнительного комфорта, а длина роликов составляет 4 дюйма. Резиновый руль помогает вам сесть и наклониться, а также может использоваться для отжиманий.

    Основные характеристики:

    • 10 регулировок по высоте
    • Прочная стальная конструкция 14-го калибра
    • Максимальная грузоподъемность 300 фунтов

    Продукты, которые могут вас заинтересовать:

    лучших римских стульев для максимальной прочности (ОБЗОРЫ ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ 2021)

    Если вы не слышали о римском кресле, вы можете подумать, что речь идет об артефакте, обнаруженном в Италии.На самом деле римский стул - это тренажер, на котором есть подкладки, позволяющие зафиксировать стопы под ним. Имеется мягкая опора, на которой вы можете отдыхать бедрам во время тренировки.

    Если вы искали лучшие римские стулья за деньги, хорошо, что вы прочитали этот пост. Основываясь на нашем исследовании, кажется, что модель BodySolid GHYP345 Back Hyperextension - это та модель, которую вы должны в первую очередь рассмотреть. Он очень прочный, хорошо собран и изготовлен из высококачественных материалов, что означает, что он может выдержать испытание временем и в то же время выдержать ваш вес, не беспокоясь об этом.Также он легко адаптируется к разной высоте. Однако, если его нет в наличии, вам следует попробовать Bodycraft F670 , так как он так же хорош.

    Лучшие римские стулья (Обзоры)

    1. BodySolid GHYP345 Гиперэкстензия спины ( Лучший продукт в целом)

    Это один из лучших римских стульев, который вы найдете сегодня на рынке по этой цене. Это не совсем коммерческий класс, но если бы вы видели BodySolid GHYP345 в тренажерном зале, он не выглядел бы и не чувствовал себя неуместным.Вы сразу заметите, насколько удобен и насколько регулируется этот продукт.

    Одной из его основных особенностей является телескопическая набедренная подушка, которую можно легко отрегулировать в соответствии со своим ростом. Чего не хватает продукту, так это регулировки угла наклона. Поэтому, если вы не используете свободные веса, у вас не будет такого контроля над интенсивностью тренировки, как вам хотелось бы. Этот римский стул установлен под углом 45 °.

    Вместо накладки на лодыжку используется прочная металлическая пластина, на которой можно зафиксировать лодыжки.Он кажется очень безопасным и отлично работает для того, для чего предназначен. Вы можете поддерживать бедра на двухдюймовых подушках. Вы можете сказать, что на создание этих подушечек для обеспечения функциональности было проделано много работы. Таким образом, вы можете выполнять основные силовые упражнения, которые вы хотите выполнять, наиболее комфортным способом.

    Римский стул тяжело передвигать. Он весит 111 фунтов. Но такое оборудование должно быть прочным, чтобы выдерживать ваш вес, не боясь его опрокидывания.Он не занимает большую площадь. Размеры изделия 36 x 26 x 50 дюймов.

    Что нам нравится
    • Очень крепкий и хорошо сложенный
    • Построен из высококачественных материалов
    • Легко адаптируется к разной высоте
    Что нам не нравится
    • Нет регулировки угла, и вы не можете регулировать интенсивность
    • Очень тяжелый, затрудняет передвижение
    Упражнения, которые вы можете попробовать с этим оборудованием

    Разгибание туловища - это упражнение потребует, чтобы ваши ноги были под углом 45 °, когда вы занимаетесь римским стулом.Руки должны быть на груди. Затем вы хотите опустить свое тело настолько вниз, насколько это возможно.

    Затем вы подниметесь в исходное положение. Вы должны почувствовать, как работают ваши ягодицы. Ваши лодыжки должны быть прижаты к пластине для лодыжки.

    Римские скручивания стула - Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет сидеть прямо. Ваши ягодицы должны находиться на подушечке бедра. Вы будете смотреть в потолок. Ваши ступни должны быть зацеплены за пластину для лодыжки.

    Положите руки на грудь и опустите себя под углом 70 °. Затем используйте мышцы живота, чтобы вернуться в исходное положение.

    [maxbutton id = ”1 ″ text =” Проверить это ”url =” https://www.amazon.com/dp/B0013ZGKYG/?tag=deeuscombatsports-20 ″ window = ”new” nofollow = ”true”]

    2. BodyCraft F670 (Премиум выбор)

    Это римский стул высокого класса. Это улучшит ваши тренировки.Он изготовлен из толстолистовой стали. Он имеет чистый и гладкий вид. Когда вы посмотрите на него, вы поймете, что смотрите на тренажер, который не сгибается и не ломается из-за вашего веса. Уверенность производителя в этой машине выражается в том, что они предлагают пожизненную гарантию на материалы и качество изготовления.

    Прочная рама удобна благодаря большой формованной набедренной подкладке и валикам из вспененного материала высокой плотности. Благодаря качеству рамы и обивки, это устройство превосходит своих конкурентов.Тренируясь на этом тренажере, вы убедитесь, что у вас лучшая опора для голеностопного сустава, лучшая опора для колен и лучшая опора для бедер во время выполнения упражнений

    Благодаря интуитивно понятному исполнению на этом станке легко работать. Широкая литая под давлением подушка удобно подходит людям независимо от их формы и размера. Вы сможете выполнять интенсивные тренировки на этом устройстве и не чувствовать дискомфорта от устройства во время выполнения упражнений.

    Пэды устройства разделены посередине.Это делает их удобными как для мужчин, так и для женщин. Вы заметите, что их стороны слегка изогнуты. В результате вы не соскользнете во время тренировки. И поверьте нам, когда мы говорим вам, что вы будете вспотеть после хорошей тренировки на этом тренажере.

    Подушку можно расположить выше или ниже в зависимости от ваших потребностей. Это хороший выбор для более высоких людей, а также для людей более низкого роста. Общая регулируемость BodyCraft F670 - вот где это устройство действительно сияет.Подножка широкая, поэтому у вас будет достаточно места для ног. Подушечки могут очень легко перейти из положения под углом 45 ° в полностью плоское. Это означает, что у вас не будет проблем с переключением между упражнениями или регулировкой сложности упражнений, которые вы делаете.

    Его высококачественная конструкция означает, что BodyCraft F670 может легко выдержать до 300 фунтов веса. Это не тот блок, который складывается. При этом он не займет много места. Его размеры 51 "x 24" x 37 ".Он весит около 64 фунтов. Это то оборудование, которое вам нужно, если вы хотите что-то качественное и готовы за это немного доплачивать.

    Что нам нравится
    • Компактный дизайн делает его хорошим дополнением для небольшого дома или квартиры
    • Обширная набивка, обеспечивающая удобство устройства и обеспечивающую хорошую поддержку
    • Прочная конструкция дает ощущение безопасности при использовании оборудования
    • Отжимные ручки для тренировки трицепса
    Что нам не нравится
    • У него относительно узкое основание, поэтому вероятность его опрокидывания выше
    • Из-за своего компактного размера, более крупным людям он может показаться слишком маленьким
    Упражнения, которые можно выполнять с этим оборудованием

    Поворот на римском стуле - Чтобы выполнить это упражнение, примите вертикальное положение на римском стуле.Вы хотите, чтобы ваше тело было обращено к потолку. Зафиксируйте ступни под подушечками. Вы хотите, чтобы накладки на лодыжки находились чуть ниже бедер.

    Используйте платформу для груза подходящего размера и держите ее на уровне груди. Не сгибайте колени. Перемещайте вес из стороны в сторону. Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано.

    Гиперэкстензия скручивающегося римского стула - Для выполнения этого упражнения выровняйте две подушки так, чтобы они были на одной линии. Вы лягте на подушку лицом вниз.Между подушечками для щиколоток и бедрами должно быть достаточно места, чтобы ноги можно было полностью выпрямить.

    Вытяните верхнюю часть тела, чтобы туловище составляло прямую линию с ногами. Руки за уши. Затем позвольте вашему телу полностью опуститься. Поднимитесь обратно и поверните корпус вправо. Опустите свое тело. Повторите с другой стороны. Каждый раз, когда вы делаете это с обеих сторон, вы выполняете одно повторение.

    [maxbutton id = ”1 ″ text =” Проверить это ”url =” https: // www.amazon.com/dp/B000MQTS14/?tag=deeuscombatsports-20 ″ window = "new" nofollow = "true"]

    3. Римский стул CAP Strength ( Наш бюджетный выбор)

    Как мы уже упоминали в отношении ряда других продуктов, которые мы рассмотрели, когда мы выбираем наш бюджетный вариант, мы не просто смотрим на цену. Мы ищем недорогой продукт хорошего качества, который, как мы знаем, понравится нашим читателям. Вот почему мы выбрали римский стул CAP Strength для этой категории.Это универсальный стул, который позволит вам проработать основные мышцы, бедра и практически все остальные части вашего тела.

    Одна из особенностей этого продукта, которая нам нравится, - это станция. Это дает вам возможность работать руками, грудью и плечами. С этим единым оборудованием вы можете работать всем телом, не выходя из дома.

    Вы заметите, что у этого продукта есть большая накладка на грудь. Он также имеет двойные ролики для ног из пеноматериала.Это означает, что вы сможете безопасно выполнять большое количество разнообразных упражнений.

    Устройство изготовлено из защищенной стали, которая не ржавеет и не ломается. Он будет оставаться твердым во время упражнений. Стабильность этого устройства делает его отличным выбором для выполнения наклонных и гиперэкстензионных упражнений. Вы можете сильно растянуться и не беспокоиться о потере равновесия.

    Устройство выдерживает нагрузку до 300 фунтов. Добавьте к этому множество регулировок по высоте, и вы получите продукт, который идеально подойдет как высоким людям, так и тем, кто ниже ростом.

    Продукт требует некоторой сборки. Мы считаем, что римское кресло CAP Strength Roman стоимостью менее 100 долларов является обязательной бюджетной покупкой.

    Что нам нравится
    • Не качается при использовании
    • Доступный
    • Имеет вертикальную и горизонтальную регулировку
    • Поставляется с погружной станцией
    Что нам не нравится
    • Сборка очень техничная. Для правильной сборки изделия может потребоваться профессионал или человек с достаточным опытом.
    Упражнения, которые можно выполнять с этим продуктом

    Подъем гири - переместите подушечки для лодыжки в самое нижнее положение.Поставьте гирю перед римским стулом. Сядьте на тренажер так, чтобы вас повесили на поясе. Возьмите гирю с пола. С изогнутой спиной поднимайте и опускайте гирю. Вы должны держать руки в замке на протяжении всего движения.

    [maxbutton id = ”1 ″ text =” Проверить это ”url =” https://www.amazon.com/dp/B00VQNH90E/?tag=deeuscombatsports-20 ″ window = ”new” nofollow = ”true”]

    У вас есть возможность отрегулировать набедренную и лодыжку.Это позволяет определить, будете ли вы прорабатывать мышцы спины или брюшного пресса. Вы можете выполнять все эти упражнения так, чтобы это было безопасно для вашего роста и формы. Это отличный способ безопасно тренироваться при чрезмерном разгибании поясницы.

    Поскольку римский стул требует гиперэкстензии нижней части спины, вы будете прорабатывать ядро ​​с каждым движением, которое вы делаете. Как только вы начнете укреплять мышцы брюшного пресса, поясницы и ягодиц, вы начнете видеть положительные эффекты в том, как вы себя чувствуете и выглядите.

    В этом руководстве мы собираемся обсудить три наших любимых римских стула. Как и в случае с другими нашими руководствами, мы разделили продукты, которые собираемся рассмотреть, на три категории. Есть наша лучшая общая категория, то есть продукты, которые, по нашему мнению, являются лучшими по цене, функциям и долговечности. Затем мы рассмотрим наш продукт премиум-класса, который будет дороже других продуктов и имеет хорошую репутацию. Напоследок рассмотрим наш бюджетный продукт. Попутно мы добавим несколько советов по упражнениям.

    Часто задаваемые вопросы

    1. Какие мышцы работают в римском кресле?

    A: Римский стул - это тренажер, предназначенный для работы с поясницей. Его также можно использовать для укрепления мышц живота, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Некоторые римские стулья поставляются с дополнительными аксессуарами, которые позволяют использовать их для отжиманий и отжиманий на наклонной скамье. Эти два последних упражнения прорабатывают грудь, трицепсы и плечи.

    2. Пригодны ли упражнения для гиперэкстензии при болях в пояснице?

    A: упражнения на гиперэкстензию укрепляют мышцы нижней части спины. При правильном выполнении они могут повысить гибкость вашей поясницы, тем самым минимизируя риск будущих травм. Бодибилдеры часто прибегают к упражнениям на гиперэкстензию как к способу защиты поясницы от травм при подъеме тяжестей. Танцоры, бегуны и другие спортсмены могут использовать упражнения на гиперэкстензию, чтобы уменьшить боль в пояснице и свести к минимуму возникновение стрессовых травм.

    Источники

    лучших римских стульев - Новости обуви

    Добавление римского стула к вашей программе фитнеса может помочь укрепить нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кора. Это оборудование включает скамейку, предназначенную для сидения вертикально или лежа на животе, и часто включает ролики из пенопласта, которые обеспечивают удобную поддержку, когда вы делаете сгибания ног или подъемы верхней части тела. Те, которые наклонены под углом 45 градусов, лучше всего подходят для новичков, так как вы почти стоите во время их использования, что облегчает их посадку и снятие и требует меньшего баланса и силы корпуса.Между тем, в креслах с углом наклона 90 градусов вы должны лежать в горизонтальном положении, что обеспечивает большую гибкость спины. Независимо от того, какую версию вы выберете, у хорошей должна быть прочная рама, удобная набивка и регулировка для разной высоты. Учитывая все это, мы собрали лучшие римские стулья, которые смогли найти.

    Более 75 лет Footwear News является ведущим производителем обуви. Наше освещение охватывает основные новости отрасли, тенденции в розничной торговле, повседневную моду, анализ спорта и активного отдыха и многое другое.Глобальная сеть редакторов Footwear News тщательно отобрала все выбранные продукты, используя наши обширные знания о брендах и тщательные исследования, чтобы найти качественные и долговечные товары. Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую проверку, по ссылке на нашем веб-сайте, мы можем получить партнерскую комиссию.

    1. Римский стул Homlpope

    Прочная, но довольно маленькая стальная рама позволяет этой машине с углом наклона 45 градусов выдерживать почти 200 фунтов при весе всего 18 фунтов.

    Плюсы: Система регулировки стопорного штифта позволяет отрегулировать устройство по своему росту. Он имеет нескользящие руль и ножки и легко складывается для удобного хранения. Набедренная подкладка сделана из амортизирующего пеноматериала высокой плотности.

    Минусы: Нет щели в набедренной подушечке.

    КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

    2. Регулируемое гиперэкстензионное римское кресло Marcy

    Эта модель с углом наклона 90 градусов включает в себя прочную стальную трубу, толстую набивку и регулируемые ролики из пеноматериала для комфорта и поддержки.

    Плюсы: Он способен выдержать до 300 фунтов. Ролики снабжены набивкой из вспененного материала высокой плотности для создания ощущения плюша. Ручки также имеют мягкую подкладку, обеспечивающую отличный захват при выполнении различных упражнений.

    Минусы: Немного громоздко.

    КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

    3. Римский стул CAP со штангой

    Модель с углом наклона 45 градусов состоит из прочного стального основания штатива и плотной набедренной подушки с зазором для оптимального комфорта таза.

    Плюсы: Он может выдержать до 300 фунтов и оснащен прочной стальной подножкой для повышенной безопасности.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *