Протеин как принимать для похудения: Как пить протеин для похудения мужчинам и девушкам

Содержание

Как пить протеин для похудения мужчинам и девушкам

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать жировые запасы для похудения.

Статьи по теме

Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

  1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
  2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
  3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
  4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

  • яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
  • сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
  • сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
  • сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
  • казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
  • соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
  • комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

  • лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
  • для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
  • для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать правила приема протеинового порошка и выполнения занятия:

  • сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
  • подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
  • выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
  • исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
  • сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

Видео: как принимать протеин для похудения

Какой протеин лучше? Сколько и когда его принимать? Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Протеин для похудения мужчинам - Все о похудении, здоровом питании и диетах

Содержание статьи

Протеин для похудения мужчинам

Как принимать протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

Как правильно принимать протеин для похудения девушкам

Для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером. Но для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).

В остальном же девушкам для похудение с протеином необходимо следовать следующим правилам:

  1. Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов.
  2. Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка.
  3. Протеин – это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи.
  4. Силовые нагрузки – важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после.
  5. Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Сывороточный протеин для похудения

Сывороточный протеин (белок) – это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. При этом под сывороткой следует понимать жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра. На данный момент это лучший протеин, как для роста мышц, так и для сжигания жира.

Как правильно принимать изолят протеина для похудения? Изолят протеина для похудения предназначен для тех, кто хочет постройнеть. Белок нужно принимать несколько раз в день, порции можно отмерять с помощью мерной ложки, которая входит в набор. Ошибочно думать, что белок можно употреблять только мужчинам. Для женщин нет противопоказаний, они также могут пить коктейль. Благодаря изоляту, происходит замедление усвоения углеводов и жиров. Чтобы добиться результата, нужно правильно рассчитать рацион питания и физические нагрузки.

Лучший протеин для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

  • яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
  • сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
  • сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
  • сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
  • казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
  • соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
  • комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

  • лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
  • для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
  • для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Протеин для похудения без тренировок

В процессе потери жировой массы организм как никогда требует достаточного поступления белка. Здесь главное правильно построить свой ежедневный рацион питания. Но дает протеин помогает ли похудеть? – Давайте разберемся.

Люди, которые хотят похудеть, должны заботиться не только о сжигании жировых отложений, но и сохранении мышц (они не должны сгореть вместе с жиром). Для того, чтобы мышечные волокна не разрушались, им требуется физическая нагрузка и белок. Итак, систематические занятия и правильная диета с достаточным объемом протеина помогают организму избавиться от лишнего веса, и в полной мере сохранить объем мышц.

Как построить свой рацион? – Прежде всего, помните, что спортивные добавки не должны превышать объем обычной пищи. Потребление жиров и быстрых углеводов следует минимизировать, а прием белка, наоборот, увеличить. Идеальное соотношение 1-1,5 г белка на 1 кг веса. Протеиновый коктейль в данном случае лучше употреблять вместо одного из приемов пищи, или в вечернее время. Одна порция позволяет надолго утолить аппетит, и обеспечить организм важными аминокислотами.

Прием протеина без тренировок для похудения дает результат, но не тот, который вы ожидаете. Ведь в процессе вы можете потерять не только жировую, но и мышечную массу. Помните, что правильного похудения невозможно добиться без определенного объема белка и нагрузки.

Протеин – это важный строительный элемент наших мышц, но без тренировок он не дает никакого результата, как для набора мышечной массы, так и для похудения!

Как правильно употреблять протеин для похудения

Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом – вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас.

Для похудение на протеине важны 3 главных составляющих:

  1. Протеин.
  2. Правильный и сбалансированный рацион питания.
  3. Усиленные тренировки.

Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов.

Правила приема белкового протеина для похудения:

  1. Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов. Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин. Это не принципиально. Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица.
  2. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять. Вот здесь как раз и поможет протеин.
  3. Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде. Это дополнительные углеводы, а значит – ваши лишние килограммы!
  4. Если вы примете протеиновый напиток за час до тренировки, то белок успеет усвоиться всего лишь на 40%. Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки. За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт. Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки.
  5. Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении 20-30 мин. после окончания занятий в зале. Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов. Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений. Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок. Протеин после тренировки – очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений.
  6. Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой. Мы рекомендуем добавлять вместо воды молоко 0% жирности, потому что с молоком напиток приятнее на вкус. Количество жидкости добавляйте по своему вкусу.

Протеин для похудения мужчинам отзывы:

 Олег, 35 лет В период избавления от ненавистной полноты тренер посоветовал для начала принимать протеин после тренировки для похудения. Пил ProStar Whey Protein. Смесь приятна на вкус, не пенится и моментально растворяется. На этой добавке не чувствовал себя разбитым после физических нагрузок. Похудеть и обеспечить рост мышц помогла замена этим порошком обеда.

 Андрей, 40 лет Принимаю протеины и жиросжигатели около полугода и могу с уверенностью сказать, что они помогают похудеть, набрать мышечную массу без каких-либо последствий для здоровья. Обзавестись стройным телом помогли комплексные белки разных марок. Пил смесь утром, до и после тренировок. За полгода удалось добиться неплохих результатов.

Как принимать протеин - для похудения, изолят, gold whey

Как принимать протеины для того чтобы похудеть Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Протеин является очень главным элементом, для каждого спортсмена, который желает набрать мышечную массу и увеличить свою силу. Но он будет давать результаты только при правильном его употреблении. В данной статье мы попытаемся определить, как принимать протеин для того, чтобы достигнуть роста мышц.

Как принимать протеин — для похудения

Предлагаем вашему вниманию лучший протеин для набора мышечной массы от фирмы Whey, Cube и много других фирм. Заходи и читай, тебе будет очень интересно!

Правильный прием протеина для новичков

Сейчас мы попытаемся составить небольшой график о том, как правильно принимать протеин.

  1. 1.В утреннее время. Обычно сон человека длится около семи – восьми часов. В это время к организму совсем не поступает пища. Это значит, что поддерживание жизнедеятельности идет с помощью гликогена и аминокислот, которые получаются при разрушении ткани мышц. Предотвратить разрушение мышц, необходимо сразу после пробуждения, приняв необходимое количество протеина. Здесь вам идеально подойдет сывороточный протеин, который с максимальной скоростью насытит ваши мышцы необходимыми веществами.
  2. Днем. Для роста мышечной массы нужно принимать протеин и днем, для того что бы в организм всегда поступали аминокислоты. Вам необходимо часто принимать пищу, а в этих перерывах принимать протеин. Порция должна быть около пятнадцати – двадцати грамм, и таких порций должно быть около трех – четырех. Если у вас не будет возможности перекусить в ближайшее время, то вам подойдет прием комплексного или же медленного протеина.
Правильный прием протеина
  1. До тренировки. Не беря во внимание обычные приемы пищи, перед тренировкой вам все же необходим прием протеина. Лучше всего вам подойдет именно сывороточный протеин. Но протеин необходимо использовать не сразу перед тренировкой, а часа за пол до ее начала.
  2. После тренировки. Употребление протеина после тренировок является очень важным и необходимым для роста мышечной массы. При тренировках расходуется не только вся энергия, но и необходимые вещества, а протеин помогает не только восстановить мышцы, но и насытить их всем необходимым. Но обычно после тренировок лучшим считается именно гейнер. Если же вы хотите не только нарастить массу мышц, но еще и сжечь жиры, то вам поможет именно протеин.
  3. В вечернее время. У многих есть мнение, что перед сном есть ничего нельзя, что бы ни набрать лишний вес. Это касается только жиров и углеводов, но не белков. Но принимать протеин необходимо только тем людям, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни. Во сне вы не принимаете пищу, и организму придется забирать энергию с помощью внутреннего резерва, из-за чего может прекратиться процесс восстановления мышц. Здесь будет идеальным прием молочного и сывороточного протеинов.

Правильный прием протеина — видео

В общем, как принимать сывороточный протеин мы уже разобрались, теперь пришло время поговорить про прием протеинов в тех случаях, когда есть желание похудеть.

Как принимать протеины, для того чтобы похудеть?

Обычно протеины ассоциируется с накачанными мужчинами, а никак не со стройными женщинами. Но протеин позволяет не только набирать массу мышц, но и сжигать лишние жиры. Но прием протеина при похудении будет отличаться от обычных приемов для набора массы. Сейчас мы рассмотрим то, как правильно принимать протеин при похудении.

Как принимать протеины для того чтобы похудеть

Для того, что бы был эффект, вам нужно принимать как можно большее количество белка. Что касается обычной пищи, то там совсем малое количество протеина, что дает начало катаболическим процессам, но никак не помогает достичь желаемых результатов.

Чтобы похудеть, вам необходимо принимать пищу около пяти – шести раз за день. В этом вам поможет протеиновый коктейль, который будет заменять около двух — трех приемов еды. Такие коктейли не имеют как жиров, так и углеводов, поэтому с их помощью вы сможете действительно похудеть. К тому же такие коктейли будут давать вам все необходимые питательные вещества для роста мышечной массы.

При похудении вам необходимо употреблять около пятнадцати грамм белков. Такие коктейли необходимо пить за час до начала тренировки и после того, как она закончится. Для достижения необходимых целей вам необходимо принимать именно медленный протеин или же комплексный.

Протеин Whey и вся информация о нем!

Протеин Whey является золотым стандартом протеиновых смесей для спорта. В состав протеина входит изолят сывороточного белка, а он является продуктом высокого качества. Такой протеин имеет приятный вкус. Его легко приготовить не только с помощью миксера, но и даже с помощью обычной ложки. Такие преимущества помогут без каких-либо проблем употреблять протеин в любое удобное для вас время. Тем более на приготовление коктейля совершенно не понадобится много времени.

Протеин Whey и все о нем

Протеин Whey имеет большую популярность во всем мире. Он не только высокого качества, но и имеет большую эффективность, которая в итоговом конце даст результат. С помощью протеина нарастить массу мышц можно уже через пару месяцев. Но при покупке данного препарата возникают другие вопросы — Whey протеин как применять? Именно на данный вопрос мы и постараемся дать ответ.

Правильное применение протеина Whey

Вам необходимо добавить одну ложку протеина (около тридцати грамм) на триста миллилитров обычного молока или же воды. Можно использовать также сок. После добавления сбиваем протеин с помощью миксера или ложки и сразу же употребляем. Рекомендуют принимать около двух ложек протеина сразу после тренировки, за час до того как вы будете ложиться спать, и сразу после пробуждения.  Думаем, что с помощью нашей статьи вы теперь знаете, как принимать протеин gold whey.

Правильный прием казеинового протеина

Если же вы хотите набрать массу мышц, то казеин вам в этом поможет. Главное разобраться в том, как правильно принимать казеиновый протеин. Что касается приема казеина перед и после тренировки, то он не будет давать никакого результата.

В эти моменты вам нужен тот протеин, который будет быстро усваиваться. Казеин обладает низким усваиванием и это значит, что его необходимо принимать только перед сном. Сама доза должна составлять около тридцати — сорока грамм.

Правильный прием казеинового протеина

Сам казеиновый коктейль делается по принципу обычных протеиновых коктейлей и не занимает для приготовления много времени. Что касается правильного применения изолята протеина, то он вам необходим перед тренировками и после тренировок.

Он быстро усваивается и насыщает ваш организм всеми необходимыми веществами. Думаем, что наша статья помогла вам во многом. Теперь вы знаете как правильно принимать разные виды протеинов для того что бы достичь желаемых результатов в спортивной жизни.

Зачем принимать протеин — видео

Рекомендуем прочитать:

Протеин для похудения: какой? Как действует?

Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Здоровье иммунной системы
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Продукты для потери веса
      • Диетические шейки
      • Жиросжигатели
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки
      • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Продукты с углеводами
      • Энергетические батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Клетчатка и незаменимые жиры
      • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
      • Продукты с клетчаткой
      • Растения, травы и нутриенты
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Бутылки и шейкеры
      • Контейнеры для еды
      • Мерные ложки и тубы
      • Аксессуары для тренировок
  • Одежда
    • Одежда Домашняя Страница
    • Аутлет
      • Аутлет  Домашняя Страница
      • Мужской аутлет
      • Женский аутлет
      • Мужские топы

Как правильно принимать протеин для того чтобы похудеть

Как правильно подойти к приему белковых добавок на диете. Виды протеина, какие из них лучше подойдут для похудения.

Протеин — это концентрированный натуральный белок, который получают из молока и других белковых продуктов (сои, яиц, мяса, рыбы) и который входит в число известных спортивных пищевых добавок. Сегодня многих людей, страдающих избыточным весом, интересует вопрос о том, как правильно принимать протеин для того, чтобы похудеть. Однако перед тем, как ответить на данный вопрос, необходимо разобраться: действительно ли, если пить протеин (точнее, протеиновые коктейли), можно похудеть.

Следует отметить, что принимать протеин для того, чтобы сбросить лишний вес, не только можно, но и нужно. Это обусловлено тем, что во время похудения человек нередко соблюдает низкокалорийную диету, что приводит к недостатку белка, а как следствие — различным негативным последствиям для организма — снижению иммунитета, замедлению роста волос и их истончению, потери упругости кожи и образования морщин.

В целом же, протеин помогает избавиться от лишнего веса по трем основным причинам. Во-первых, для усвоения концентрированного белка организму требуются большие энергетические затраты, поэтому при помощи данной спортивной добавки можно легко создать так называемый дефицит калорий, который дает возможность начать сжигать во время интенсивных физических нагрузок жировые запасы. Во-вторых, белковая пища переваривается достаточно долго, в результате чего после приема концентрата длительное время сохраняется ощущение сытости. И, в-третьих, если регулярно принимать протеин, который представляет собой концентрат натурального белка, очищенного от углеводов и жиров, можно получать минимум калорий, потребляя при этом необходимую для организма пищу.

Как выбрать протеин

На сегодняшний день существует несколько видов этой спортивной добавки, которую можно принимать для того, чтобы похудеть:

  • Сывороточный протеин.
    Он является одним из наиболее популярных и доступных по цене, и в то же время он достаточно эффективен. Данный концентрированный белок получают из молочной сыворотки, он имеет наиболее оптимальный состав по содержанию незаменимых для организма аминокислот. Однако следует учитывать, что этот вид спортивной добавки содержит только 50-60% чистого белка от общей массы продукта, а все остальное — это вспомогательные вещества.
  • Казеиновый протеин (казеин).
    Данную спортивную пищевую добавку изготавливают на основе белков, которые содержатся в твороге. Такой концентрат стоит немного дороже сывороточного, однако вместе с тем усваивается организмом дольше, благодаря чему он является оптимальным вариантом для вечернего питания, так как защищает клетки мускулов во время «ночной голодовки» от переработки. Содержание белка в нем составляет порядка 60%.
  • Соевый протеин.
    Он является достаточно дешевым, но вместе с тем, не слишком питательным. Плюсом этой спортивной добавки является ее низкая калорийность, минусом — дефицит незаменимых кислот. Содержание белка составляет около 50%.
  • Изолят сывороточного протеина.
    Это порошок, который проходит, по сравнению с сывороточным концентратом, более высокую степень очистки. Он стоит дороже, однако и процент содержания белка в нем больше — порядка 80-90%.
  • Гидролизат сывороточного протеина.
    Это наиболее дорогостоящий вариант, который зачастую рекомендуется принимать профессиональным спортсменам. Его преимуществом является очень высокая концентрация белка (98-100%), а недостатками — неприятный горьковатый вкус и высокая стоимость.

Если же говорить о том, какой из вышеперечисленных видов концентрата стоит пить для того, чтобы похудеть, то все зависит от поставленных целей. Если необходимо сбросить вес максимально быстро, то лучше принимать изолят или гидролизат сывороточного протеина, а если избавляться от лишних килограммов планируется постепенно, то можно пить сывороточный или казеиновый.

Как правильно принимать протеин, чтобы избавиться от лишнего веса

Важно помнить, что пить концентрированный белок для похудения можно только в совокупности с регулярными занятиями в спортзале, так как в противном случае вес будет только увеличиваться. Если же пить концентрат и интенсивно заниматься спортом, то жировая ткань будет сгорать, а ее часть заменяться мышечной.


В зависимости от вида концентрата, его следует пить по следующей схеме:
  • «быстрые» (сывороточный) — утром и после тренировок, а также между ними, за полтора часа до очередной тренировки. Всего можно пить протеиновый коктейль 5-6 раз в сутки.
  • «медленные» (казеин) — на ночь и во время длительного перерыва между приемами пищи. Также пить эту спортивную добавку можно в качестве альтернативы обеду или ужину.

Для того, чтобы процесс избавления от лишнего веса был максимально эффективным, рекомендуется на период употребления концентрата белка сократить в рационе продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, заменив их пищей с медленными углеводами (есть в бобовых и кашах) и ненасыщенными жирными кислотами (содержатся в рыбе и растительном масле).

Цены и где купить протеин

протеин

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Помогает ли протеин при похудении и каким образом. Какой его вид стоит выбрать. Как его при этом пить и что еще нужно сделать для максимальной эффективности.

Протеин – популярная, эффективная и безопасная спортивная добавка. При этом большинство атлетов знает ее, как надежного помощника в наборе мышечной массы. Но это лишь одна из функций. Протеин также хорош для людей, которые хотят похудеть. Вы удивлены? А все обстоит именно таким образом. Если правильно пить белковую смесь, соблюдать дозировку и режим тренировок, то плоский живот и отсутствие целлюлита не за горами. Остается лишь выбрать протеин и действовать.

Почему это работает?

Способность белковых добавок оказывать помощь в похудении легко объяснить с научной точки зрения. Тому есть несколько объяснений:

  • Что такое похудение? В первую очередь – это низкокалорийное питание. Чтобы похудеть, люди идут на серьезное ограничение своего рациона. В такой ситуации может возникнуть дефицит белков, что крайне опасно для организма. Итог – подавление иммунной системы, нарушение синтеза белковых молекул, ухудшение внешнего вида кожи, появление морщин, выпадение волос и так далее. Если же пить протеин, то можно смело ограничивать себя в углеводах и жирах. Женщины, которые занимаются фитнесом, прекрасно знают о таком секрете.
  • Дефицит протеина запускает в организме защитные реакции (катаболизм). Что это значит? Он компенсирует недостачу энергии из уже имеющихся белковых структур – мышц. Как следствие, диеты помогают похудеть не за счет сжигания лишнего жира, а из-за потери собственного белка. При этом «усыхание» собственной мускулатуры еще больше осложняет процесс похудения, ведь для сжигания жиров протеин необходим.
  • В период похудения организм делает все возможное, чтобы восполнить свои запасы питательными веществами и отложить их в виде жира. Если принимать протеин, можно быть уверенным в снижении подобной активности.

Как правильно пить?

Итак, с полезным действием разобрались. Но как пить протеин, чтобы он дал ожидаемый эффект? Учтите несколько важных правил:

  1. Чтобы похудеть, вы должны тренировать и чем активнее, тем лучше. При этом организм не должен ощущать нехватки белка. И здесь есть два варианта – пить добавку до тренинга или уже после его завершения. Если принимать добавку до занятий, то делать это лучше за 30-40 минут, а если после – то через 15-20 минут.
  2. Учтите, что выпив пачку протеина за один раз, вы не ускорите результат — большего эффект не будет. Особенность организма в том, что он берет только необходимую ему порцию. В среднем за один прием усваивается около 30-35 грамм белка. Следовательно, пить добавку в больших объемах бесполезно. Если ваша порция – это 180-200 грамм в день, то ее лучше разделить на 5-6 раз, чем принимать за один раз.
  3. Протеин – это не замена питанию, как думают многие, а обычная добавка. Следовательно, даже при похудении все привычные продукты должны оставаться в рационе. Единственное, от чего стоит отказаться, так этот от быстрых углеводов и жиров. При этом принимать пищу стоит мелким порциями. Если результат необходим быстро, то один из приемов пищи можно заменить белковым коктейлем. С одной стороны, вы даете организму полный объем белков, а с другой, исключаете жиры и углеводы. При этом остается чувство сытости, которое позволит еще несколько часов спокойно прожить без еды.
  4. Хотите похудеть? – Избавляйтесь от вредных привычек. Принимать алкоголь и курить запрещено. В противном случае вы только разрушите свой организм.
  5. Защитите себя от стресса и обеспечьте полноценный сон. Если этого не сделать, то в организме возрастет уровень кортизола. Итог – распад собственных мышц и рост жировой ткани. При этом не забывайте периодически пить протеин, который исключает катаболические процессы.

Какой принимать белок?

Сегодня есть несколько видов белков и у каждого свои особенности в плане жиросжигающих качеств. Кратко рассмотрим каждый из них:

  • сывороточный протеин – один из самых популярных вариантов. Но есть нюанс. Такая добавка также бывает трех видов – концентрат, гидролизат и изолят. Последние два варианта идеально подходят для похудения. Их преимущество – высокое содержание белка, отсутствие лактозы и жиров. Недостаток – высокая цена;
  • казеиновый белок хорош своей ценой, качеством и длительным временем усвоения. Но его лучше пить на ночь. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии и сил на 7-8 часов;
  • соевый белок является одним из самых дешевых продуктов. Его минус – низкое содержание белка, минимальная эффективность при похудении. Преимущества – малая калорийность и доступная цена.

Цены и где купить протеин

протеин

Вывод

В вопросе похудения все имеет значение – тренировки, питание, спортивные добавки. Так почему бы не воспользоваться возможностями протеина? Если правильно пить эту добавку и соблюдать остальные рекомендации, то лишний жир навсегда покинет ваше тело.

14 сентября 2015

советов по снижению веса для начинающих | Достигайте своей цели

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Пакеты
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Прозрачный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Протеиновые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Протеин 9000ars8 900
      • Ореховые масла
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Белковые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • 900 Витаминные добавки 900
      • Минеральные добавки
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home 900 08
      • BCAA Supplements
      • Glutamine Supplements
      • L-Carnitine Supplements
    • Creatine
      • Creatine Home
      • Creatine Monohydrate
    • Контроль веса
      • Weight Management Home
      • Weight Gainers Диетические коктейли
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Внутри тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
        Энергия для дома Углеводы
      • Углеводы
      • Углеводы Добавки

Диетолог объясняет, как сбросить уставку метаболизма для потери веса

Поговорим о расстройстве диеты! Вы думаете, что все делаете правильно; большие салаты на обед, пропуск десерта, отказ от второго бокала вина. Но по какой-то причине фунты отказываются сдвинуться с места. Если вы когда-нибудь задумывались, что ваш метаболизм просто нарушен , , вы не одиноки, - говорит Хейли Помрой, диетолог с более чем 20-летним клиническим опытом и автор книги «Революция метаболизма: потеряйте 14 фунтов за 14 дней и продолжайте». It Off for Life ( купить на Amazon, $ 18,85 ).

«Когда женщины заходят в мой офис, они часто пробуют все, что они могут придумать, от экстремальных до медленных и постоянных диет», - говорит Помрой, который помогал знаменитостям, включая Шер, Риз Уизерспун и Дженнифер Лопес, выйти на красную дорожку. форма.«Чаще всего они говорят мне, что считают, что у них есть« заданная точка », и они не смогут опускаться ниже нее. Некоторые говорят мне, что они думают, что они, должно быть, навсегда нарушили свой метаболизм. Я говорю: Чушь. Ваш метаболизм не запрограммирован заранее с номером по умолчанию ». Так почему же так многие из нас борются?

Передовая наука Национального института здоровья показывает, что строгая диета замедляет метаболизм, в результате чего становится в два раза сложнее похудеть. Проблема проистекает из того факта, что многие структурированные программы предписывают значительное ограничение калорий с установленным списком «приемлемых» продуктов, и эти жесткие правила загоняют организм в колею и не поощряют здоровое питание.

Эксперт по снижению веса Майк Морено, доктор медицины, объясняет: «Если организм изо дня в день употребляет одни и те же продукты и одно и то же количество калорий, он начинает эффективно использовать поступающие калории». Точно зная, сколько энергии ему нужно для выполнения своих повседневных функций, организм сжигает калорий, достаточно калорий, чтобы поддерживать работу своих систем, а остальное откладывает в виде жира на случай возникновения чрезвычайной ситуации. Более того, организму требуется всего 21 день установленного распорядка, чтобы адаптироваться таким образом. «Мы склонны считать эффективность хорошей вещью», - говорит д-р.Морено, «но в метаболизме это может навредить вам, поскольку сжигание калорий будет менее оптимальным».

Диета для быстрого метаболизма

Когда упорные фунты не сдвинутся с места, многие из нас сокращают калории еще больше. «Низкокалорийные диеты вызывают стресс для организма. Они увеличивают производство кортизола и в конечном итоге накапливают жир », - объясняет Помрой. «По опыту знаю, что отказываться от еды, чтобы похудеть, просто не работает». Действительно, эта депривация еще больше втягивает нас в порочный круг стресса и набора веса.«Это создает отрицательную спираль метаболической дисфункции», - говорит Помрой. «Вы ощущаете это как увеличение веса и низкую энергию».

Чтобы помочь женщинам вырваться из этой жировой ловушки, Помрой углубился в последние достижения науки о метаболизме и разработал новую стратегию. Ее двусторонний подход наполняет тело изобилием питательных веществ для похудения, которые могли быть упущены во время ограничительной диеты. «Я всегда смотрю на еду как на способ вылечить метаболизм», - говорит она.

В тандеме она предлагает менять соотношение макроэлементов в течение недели, чтобы в одни дни было больше углеводов, а в другие - жира или белка. Морено объясняет, почему это так эффективно: «Когда тело застревает на плато, вы должны бросить ему вызов физически и метаболически. Чтобы потерять, нужно это запутать ». Это потому, что, когда организм не знает, когда и что будет следующим приемом пищи, он не может эффективно управлять обменом веществ. Вместо этого он должен все сжечь на случай, если в ближайшее время появится больше еды. Это создает основу для легкой потери веса.

План работает быстро, и результаты похудения со временем улучшаются. «Вы пролетите мимо исторических« контрольных точек », чтобы победить эти упрямые фунты», - обещает Помрой.Женщины, которые следуют плану Помроя, теряют до фунта каждый день, и впечатляющие результаты со временем усиливаются. «Как только мы встряхнем ваш метаболизм, он будет гореть все сильнее и сильнее», - объясняет она. Этот эффект помог женщинам FIRST сбросить вес в рекордно короткие сроки и сохранить его в течение многих лет. Чтобы перезагрузить ваш метаболизм , пройдите тест ниже, а затем прочтите, какие стратегии уменьшают.

С чего начать

Наполнение тела лечебными питательными веществами и изменение соотношений макроэлементов в течение недели перезапускает метаболизм, ускоряя похудение и заряжая энергией всего за 14 дней.«Эта стратегия обращает вспять биохимические паттерны, которые замедляют ваш метаболизм, - говорит диетолог Помрой. - И как только вы приведете свой метаболизм в движение, его будет легче поддерживать».

Поскольку каждый организм индивидуален, Pomroy предлагает три вмешательства, каждое из которых включает рецепты диеты для быстрого метаболизма, разработанные для достижения определенного уровня замедления метаболизма. План диеты для метаболизма Помроя гарантирует, что «при каждом приеме пищи вы будете поглощать макроэлементы и ферменты, необходимые для ускорения сжигания жира на основе вашего метаболизма.”

Независимо от того, какому плану вы следуете, Помрой рекомендует исключить трудно перевариваемую пшеницу, сою, молочные продукты и кукурузу, которые, по ее словам, могут остановить потерю веса. Вы также захотите выпивать половину своего веса в воде каждый день. (Женщина весом 180 фунтов выпьет 90 унций или чуть более 11 стаканов.) А если вам кажется, что вы едите слишком много? «Слушайте свое тело», - говорит Помрой. «Не заставляйте себя есть, если вы вполне наелись».

После того, как вы завершите 14-дневный цикл, повторите тест, указанный ниже.«Ваш результат будет меняться по мере того, как вы худеете», - объясняет Помрой. «Вы должны пересчитать свои расчеты, чтобы ваши блюда всегда соответствовали вашему текущему метаболизму». После трех циклов она рекомендует попробовать другой план (например, ее рецепты диеты для быстрого метаболизма из ее книги Диета для быстрого метаболизма: ешьте больше еды и худейте больше в твердом переплете (14,39 долларов США, Amazon) в течение как минимум 28 дней, прежде чем пересчитывать свое число и начиная еще один 14-дневный цикл. «Изменение его может вывести вас из состояния плато в долгосрочной перспективе», - говорит она.«Это более крупная версия философии« запутай, чтобы потерять »».

Пройдите 1-минутную викторину по типу метаболизма

Если вы боретесь с лишним килограммом, вашему метаболизму может потребоваться перезагрузка. Помрой разработал приведенное ниже простое уравнение, основанное на вашем текущем весе, чтобы помочь вам найти лучшее средство для сжигания жира. «В моей клинике этот расчет имел решающее значение при разработке настраиваемых программ питания, обеспечивающих быстрые результаты», - утверждает Помрой. «Это говорит мне, насколько сильно ваше тело вышло из равновесия и какие пищевые интервенции необходимы, чтобы весы стали здоровыми.”

Уравнение: (14 разделить на ваш вес) x 100 = Ваш метаболический показатель

Если вы набрали 10 или больше, ваш метаболизм вялый.

Прошлые усилия диеты замедлили ваш метаболизм и привели свое тело упорно держаться за лишний вес. На этом этапе вам нужно наполнить свое тело легкоусвояемыми питательными веществами и жиросжигающими продуктами, чтобы выйти из метаболической колеи.

Если вы набрали от 7 до 9, ваш метаболизм задерживается.

Ваш метаболизм замедляется, часто вызывая, казалось бы, случайные колебания веса. На этом этапе вам необходимо стабилизировать метаболизм с помощью тщательно выверенного баланса питательных веществ, а затем активизировать сжигание жира с большим количеством жиров и белков.

Если вы набрали 6 или ниже, ваш метаболизм остановился.

Годы борьбы со стрессом или диеты йо-йо заблокировали ваш метаболизм на жестком уровне.На этом этапе вам нужно разжечь свой метаболический огонь и поддерживать его горение с помощью большого количества плодов, богатых питательными веществами, и продуктов с высоким содержанием белка.

Если ваш метаболизм вялый:

«Чтобы сбросить лишние килограммы, которые хотят удержаться, сосредоточьтесь на богатых питательными веществами углеводах и достаточном количестве белка для наращивания мышечной массы», - говорит Помрой. Это освободит организм от метаболической колеи.

Дни с первого до третьего: «Фрукты наполняют организм питательными веществами, которые стимулируют обмен веществ», - говорит Помрой.«И с очень небольшим количеством жира мы стимулируем организм усваивать собственные жировые запасы».

  • Залейте фруктами. Получите четыре порции (одно яблоко, один апельсин или одна чашка ягод, персиков или ананасов) в течение дня перед ужином.
  • Carb up. Наслаждайтесь сложными углеводами (1/2 стакана киноа, коричневый рис, сладкий картофель или овес) на завтрак и ужин.
  • Завершите свою тарелку. При каждом приеме пищи ешьте четыре унции животного белка (или 3/4 стакана бобов) и много некрахмалистых овощей, таких как брокколи и листовая зелень.

Дни с четвертого по седьмой: Вы сосредоточитесь на увеличении потребления жира, что стимулирует сжигание жира.

  • Не включайте сложные углеводы на завтрак и ужин.
  • Добавьте четыре порции хорошего жира (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или сырых орехов или две столовые ложки орехового масла или масла).

Пример обеда первого дня: спагетти Ужин: Смешайте 1/2 стакана приготовленных спагетти с киноа, четыре унции жареной курицы и 1/4 стакана сладкого горошка.Посыпать хлопьями красного перца. Подавать с салатом.

Если ваш метаболизм остановка:

План питания с балансом белков и углеводов помогает стабилизировать обмен веществ и ускорить похудение.

Days One to Three: «Белки, смешанные с целевыми овощами, лишают организм возможности накапливать жир», - говорит Помрой.

  • Загрузите овощи. За каждым приемом пищи ешьте четыре унции животного белка (или 3/4 стакана бобов) и неограниченное количество некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста и листовая зелень.
  • Наслаждайтесь фруктами. Приготовьте три порции (одно яблоко, один апельсин или одну чашку ягод или персиков) перед обедом.
  • Разместите углеводы. Ешьте углеводы (1/2 стакана киноа, сладкий картофель, коричневый рис или овес) на завтрак и ужин.

Дни с четвертого по седьмой: Ускорьте сжигание жира, потребляя полезные жиры и белки.

  • Не включайте сложные углеводы на завтрак и ужин.
  • Белковая нагрузка по утрам. Стремитесь получить восемь унций первым делом (попробуйте четыре яйца или два яйца плюс четыре унции бекона или ветчины).
  • Сделайте упор на здоровые жиры. Добавляйте одну порцию (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или сырых орехов или две столовые ложки орехового масла или масла) во все блюда и закуски.

Образец обеда первого дня: лосось Ужин: Подайте четыре унции лосося в апельсиновой глазури вместе с 1/2 стакана коричневого риса и одним стаканом обжаренной зеленой фасоли, желтой восковой фасоли и молодой моркови.

Если ваш метаболизм застой:

При застойном обмене веществ цель номер один - потреблять много белка.«Белок действует как бревно для огня метаболизма», - объясняет Помрой.

Days One to Three: Ваша еда может показаться большой, но Помрой советует есть как можно больше для достижения наилучших результатов.

  • Большой завтрак. Загрузите восемь унций белка (четыре яйца или два яйца плюс четыре унции бекона), а также кусок фруктов и 1/2 стакана овса.
  • Закуска на фруктах. Старайтесь есть три порции (одно яблоко, один апельсин или одну чашку ягод или персиков) между приемами пищи.
  • Зеленый обед. Наслаждайтесь зелеными овощами в неограниченном количестве, а также четырьмя унциями белка, 1/2 авокадо или 1/2 стакана орехов.
  • Удвойте потребление белка. На ужин съешьте восемь унций белка, две чашки овощей и 1/2 чашки киноа, сладкого картофеля, дикого риса или коричневого риса.

Дни с четвертого по седьмой: Вы будете накапливать жир, чтобы повысить чувство сытости и ускорить сжигание жира.

  • Не включайте сложные углеводы на завтрак и ужин.
  • Уменьшите количество белка до четырех унций за ужином.
  • Добавляйте полезные жиры (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или орехов или две столовые ложки орехового масла или масла) на завтрак, обед и закуски.

Образец обеда в день 1: стейк Ужин: Подавайте восемь унций медальонов из жареной говядины вместе с 1/2 стакана пюре из сладкого картофеля и двумя стаканами обжаренной смеси зеленой фасоли и лисичек.

Истории успеха диеты с быстрым метаболизмом

В ожидании неотложной помощи, пока лечили ее сына, Мисси Шефер сосредоточилась на своем отражении в оконном стекле.Ее глаза снова сфокусировались, когда она поняла, что ее собственное опухшее лицо даже не узнаваем. «О, черт возьми, - подумала Мисси, - что со мной случилось?»

В этот момент Мисси решила сосредоточиться на собственном здоровье. «У меня не было энергии. Все болело », - делится она. «Мой вес менялся всю жизнь, и мне пришлось что-то менять».

После просмотра Помроя в эпизоде ​​сериала «Шоу доктора Оз», Мисси поняла, что план подходит. «Мне понравилось, что она сказала, что« ДИЕТА »должна означать« Я ела сегодня? »» Мисси начала менять макроэлементы, чтобы перезагрузить метаболизм, и к концу недели она получила удовольствие.«Моя энергия вернулась. Я не чувствовал себя таким тяжелым. У меня был ясный ум ». Мисси похудела на 17 фунтов за 28 дней, а через 3 месяца ее врач снял с нее рецептурные лекарства от артериального давления, холестерина и депрессии.

Сегодня, через три года после достижения желаемого веса, Мисси все еще в трепете. «Это безумие, что можно сделать, просто изменив свой рацион». Теперь каждый день полон возможностей, а не ограничений. Недавно, когда ее муж предложил спонтанную поездку, Мисси с радостью запрыгнула в машину.«Просто обойтись без упаковки лекарств было потрясающе».

Лекарство от аптеки за 9 долларов, которое ускоряет сжигание жира

Чтобы быстро похудеть на диете с высоким метаболизмом - независимо от того, какая у вас установленная точка - подумайте об увеличении потребления витаминов группы B. Организм использует эти питательные вещества для преобразования пищи в топливо, детоксикации печени, поддержания здорового уровня гормонов и увеличения производства регулирующих аппетит химических веществ в мозге. «Это помогает быстро уравнять правила игры», - обещает Помрой.«Я не позволяю себе сбежать, потому что, если я этого не приму, я чувствую большую разницу». Рекомендуемую дневную норму можно получить из трех порций продуктов, богатых биодоступным витамином B, например листовой зелени и чечевицы. Или примите добавку метилированного комплекса B (например, Life Extension BioActive Complete B-Complex). «Метилированный витамин B более биодоступен», - объясняет Помрой. В результате организму не приходится так усердно работать, чтобы усвоить витамины, что является ключевым моментом в уже перегруженной системе.

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Как протеиновые коктейли помогают при похудании

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам похудеть?

Протеиновые коктейли - новая альтернатива похудению?

Являются ли они доказанным способом избавиться от жира на животе?

Ну, проще говоря - они есть.

Они содержат много белка, который позволяет вам функционировать в течение дня, включая работу, здоровое питание и находить время для упражнений.

Итак, как именно протеиновые коктейли помогают похудеть?

А денег работающей мамы они стоят?

Что ж, эта статья содержит много информации, которая поможет вам разобраться.

Что такое протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли - это напитки, смешанные с протеиновым порошком, водой и часто с дополнительными ингредиентами.

Их используют, когда на самом деле нет высококачественной белковой пищи.

Это отличная добавка для людей, которым нужно больше белка.

Вот некоторые из самых популярных типов протеинового порошка:

  • Сывороточный протеин. Сыворотка - это жидкость, которая остается в процессе производства сыра после творога (сыр, a.k.a. казеиновый белок) процеживают. Он содержит все незаменимые аминокислоты (1).
  • Казеиновый белок. Молочный продукт, который также содержит все незаменимые аминокислоты (2).
  • Соевый белок. Продукт на растительной основе из соевых бобов, не содержащий холестерина, с низким содержанием насыщенных жиров и полезный для вашего здоровья. Исследования показали, что соевый белок может улучшить ваш рацион и помочь предотвратить ожирение (3).
  • Конопляный белок. Этот тип похож на соевый белок и другие протеины, полученные из фасоли или бобовых. Он содержит все незаменимые аминокислоты, но ограничен аминокислотой лизином (4).
  • Рисовый белок. Белок растительного происхождения с высоким содержанием цистеина и метионина, но низким содержанием лизина.
  • Гороховый белок. Белок растительного происхождения с низким содержанием аминокислот цистеина и метионина (5).

Преимущества протеиновых коктейлей

Уменьшить голод

Итак, вы хотите похудеть.

И вы решили, что покупка пары контейнеров с протеиновым порошком поможет.

Как только вы выпиваете стакан перед тем, как начать долгий день впереди, вы понимаете: «Эй, я не так голоден».

Вот что делает протеиновый порошок.

Одна из замечательных особенностей протеиновых коктейлей заключается в том, что они уменьшают чувство голода или аппетита; они позволяют легко сбросить вес.

Итак, как они уменьшают вашу тягу или голод к полноценной еде?

Что ж, вот одна вещь о белке - он увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит (таких как GLPI, PYY и CCK), при одновременном снижении уровня гормона голода грелина лучше и на более длительные периоды времени, чем углеводы (6,7, 8,9,10).

Кроме того, белок помогает дольше чувствовать себя сытым и сытым (11,12).

Фактически, одно исследование показало, что участники потребляли за обедом на 135 калорий меньше из-за завтрака с высоким содержанием белка (13).

В другом исследовании было проверено влияние полдника с высоким содержанием белка по сравнению с перекусом с высоким содержанием жиров на двадцати здоровых женщинах.

Результат? В ходе тестирования полдник с высоким содержанием белка улучшил контроль аппетита и существенно снизил потребление пищи среди женщин (14).

Как показано в этих сценариях исследования, простая замена жирной закуски или нездоровой пищи на белок может серьезно улучшить вашу диету во многих отношениях.

И один из таких способов - похудение.

Однако не ешьте слишком много белка .

Потребление избыточного количества белка (более 35 процентов от суточной калорийности) может привести к появлению дополнительных калорий в вашем рационе и, что еще хуже, вызвать ряд проблем со здоровьем (15).

Хорошее количество протеина для коктейля - 20 граммов.

Однако, если вы один из тех людей, которым необходим дополнительный белок для постоянной тренировки, во что бы то ни стало - потребляйте весь необходимый вам белок.

Но, если вы не знаете, сколько белка нужно употреблять, прочтите несколько рекомендаций.

Помогите сжечь калории

Может показаться неприятным наблюдать, как ваш ребенок бегает с бесконечной энергией, когда в его (или ее) организме сжигается определенное количество калорий.

Но от этого никуда не деться.

По мере взросления наш метаболизм замедляется, и для сжигания калорий требуется гораздо больше усилий, чем у ребенка.

Но протеиновые коктейли могут помочь вам улучшить метаболизм.

Диета с высоким содержанием белка позволит вам сжигать больше калорий каждый день (16).

Итак, как белок помогает ускорить метаболизм?

Ну, белок - особенно с помощью силовых тренировок, поможет вам нарастить мышцы.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Кроме того, белок может увеличить ваш метаболизм из-за термического эффекта пищи или TEF.

Это известно как увеличение скорости метаболизма, которое происходит после переваривания пищи.

Помогите избавиться от жира на животе

Ваш кишечник. Он упорно сидит в середине вашего желудка.

Вы можете быть недовольны тем, как это выглядит, но не волнуйтесь.

Протеиновые коктейли могут помочь вам избавиться от жира на животе из кишечника.

Неудивительно, что протеиновые коктейли помогают избавиться от жира на животе.

Исследователи пришли к выводу, что диета с высоким содержанием белка поможет вам избавиться от жира - особенно жира из кишечника (более известного как область живота) (17).

Одно исследование показало, что простой белок составляет 25 процентов калорий в вашем рационе.

В течение года участники с 25-процентным потреблением белка потеряли на 10 процентов больше жира на животе, чем те, кто ел половину этого количества (18).

Предотвратить потерю мышц

Когда вы садитесь на диету, потеря веса может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы.

Это можно предотвратить с помощью протеиновых коктейлей.

Диета с высоким содержанием белка в сочетании с силовыми тренировками может позволить вам набрать мышечную массу и ускорить обмен веществ.

В одном исследовании, когда участники придерживались диеты, содержащей 36 процентов белка, их метаболизм снижался меньше, чем когда диета содержала 15 процентов белка (19).

Кроме того, если вы тренируетесь или занимаетесь силовыми тренировками, убедитесь, что вы потребляете белок до и после тренировки.

Иногда также рекомендуется употреблять протеин во время тренировки.

Вы увидите, что энергетические закуски или протеиновые батончики всегда в списке дел спортсмена, когда он готовится к следующей тренировке.

Что касается протеиновых коктейлей, половина стакана (или больше) протеинового коктейля гарантирует, что вы получите максимум удовольствия от тренировки.

И после этого утомленные мышцы быстрее восстановятся.

Нередко можно увидеть рекламу протеиновых коктейлей с участием бодибилдеров, звезд НФЛ и баскетболистов.

Это может показаться еще одной надуманной рекламой, но вы можете в нее поверить!

Протеиновые коктейли на самом деле могут помочь вам нарастить мышцы.

Доказано - конечно, не знаменитостями, а исследованиями.

Предотвратить повторный набор веса

Очень важно, чтобы вы похудели и достигли своей цели, но что происходит после того, как вы достигли своей цели?

Что произойдет после успешного завершения диеты с высоким содержанием белка и плана похудания?

Это еще не конец!

Вы не хотите снова набирать вес и возвращаться к «Шагу 1», где у вас был жир на животе.

На самом деле, вы должны включать протеиновые коктейли в свой ежедневный рацион. Почему?

Они могут помочь вам не набрать лишние килограммы.

Вы так много работали, чтобы похудеть; не бросайте свои усилия напрасно.

Исследования показали, как потребление белка может помешать вам снова набрать вес.

Одно исследование показало, что участники, которым давали больше белка, смогли сбросить больше веса, а смогли сохранить на больше веса.

Группа с нормальным содержанием белка восстановила 23% от своего потерянного веса, а группа с высоким содержанием белка - только 9% (20).

Вкус хороший

Что еще нужно отметить в протеиновых коктейлях? У них отличный вкус!

При условии, что вы не получите протеиновый порошок со смешным вкусом, ожидайте вкусного бокала.

Одна из замечательных особенностей включения протеиновых коктейлей в ежедневный рацион заключается в том, что в них так легко влюбиться.

Просто смешайте протеиновый порошок - это может быть ваниль, клубника, шоколад, фруктовый микс, чай и многие другие - с холодным напитком.

Чтобы сделать свой вкусный бокал доброты, смешайте протеиновый порошок с молоком или льдом и водой, а затем бросьте его в блендер или энергично встряхните.

Убедитесь, что он полностью перемешан, чтобы вы могли насладиться напитком в полной мере.

Какие протеиновые порошки самые лучшие?

Как показано во введении, существует несколько типов протеиновых порошков, и каждый из них служит для разных целей.

Но какой из них лучший?

Исследователи обнаружили, что «сывороточный протеин дает большее насыщение в краткосрочной перспективе, тогда как казеин дает большее насыщение в долгосрочной перспективе.”(21,22)

Но даже более быстрое (но более короткое) уменьшение голода не означает, что сывороточный протеин поможет вам сбросить больше веса.

Подчеркнем, что исследования показали, что добавки с сывороткой, соей, рисом или яичным белком приводят к одинаковому снижению веса (23,24).

Однако следует обратить внимание на то, что сывороточный, соевый и казеиновый протеины содержат все незаменимые аминокислоты, в отличие от протеинов конопли, риса или гороха (хотя протеины риса и гороха вместе покрывают их все).

Это может быть причиной для выбора такого типа протеиновых порошков, хотя, содержит ли порошок все аминокислоты, не имеет большого значения.

Если только протеиновые коктейли не являются вашим единственным источником протеина (что не должно быть так), тип протеинового порошка, который вы выберете, зависит только от вас.

Эти типы протеиновых порошков имеют одно и то же основное назначение - помочь вам сбросить жир.

Итак, как было сказано - не стоит слишком беспокоиться из-за протеиновых порошков.

Дозировка и побочные эффекты

Вам следует начинать с 1 мерной ложки протеинового порошка в день.

Выпейте коктейль перед едой или вместо нее.

По мере вашего прогресса и получения дополнительной информации вы узнаете, сколько вам следует пить или какой протеиновый порошок пить.

Например, вы можете заметить, что употребление соевого белка вместо сывороточного (например) влияет на вашу диету или желудок.

Обычно рекомендуемая дозировка протеинового порошка указана на боковой этикетке продукта.

Некоторые продукты рекомендуют принимать по 1 мерной ложке перед едой, в то время как другие рекомендуют 2 мерные ложки после тренировки.

Исследования показали, что общее ежедневное потребление белка от 0,5 до 1 грамма на фунт вашего веса обеспечивает наилучшие результаты похудания.

Что касается побочных эффектов, обратите внимание на вздутие живота, диарею, судороги и газы, если у вас непереносимость лактозы или вы употребляете сывороточный или казеиновый белок.

Помните: сывороточный протеин и казеин - это молочные продукты.

Итак, чтобы этого избежать - просто переключитесь на другие варианты: рис, конопля, горох или соевый белок.

Количество белка в вашем рационе должно составлять от 25 до 35 процентов потребляемой калорийности.

Как было показано ранее, исследования показывают, что потребление 25 процентов белка помогло участникам сбросить вес и сохранить потерю веса.

Кроме того, если вас беспокоит, что вы ежедневно не получаете достаточно протеина, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать протеиновые коктейли.

Он или она может даже порекомендовать вам продукты и количество граммов, которые вы должны потреблять.

Также, если вы на самом деле культурист или постоянно тренируетесь, принимайте немного больше белка, чем рекомендуется.

Почему? Когда вы тренируетесь, ваши мышцы и тело утомляются.

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли также служат в качестве восстанавливающего напитка для этих ноющих частей тела.

Кроме того, если вы постоянно тренируетесь, вы сжигаете тонны калорий, и этот белок вам понадобится для восстановления и энергии.

Заключение

Эта статья дала вам массу информации о типах протеиновых порошков, преимуществах протеиновых коктейлей и о том, как приготовить вкусный бокал для себя.

Есть бесчисленное множество протеиновых порошков на выбор в Интернете или в магазинах, но не беспокойтесь об этом.

Нет большой разницы в стоимости между белками.

На самом деле, типичный контейнер будет стоить около 20-30 долларов.

Не утруждайтесь платить смешную сумму, превышающую 50 долларов - вы можете получить все, что вам нужно, с более дешевыми и столь же эффективными брендами и продуктами протеинового порошка.

А еще? У вас нет , чтобы потреблять протеиновые коктейли.

На самом деле, некоторым людям не нужны дополнительные добавки; они уже получают весь белок или питательные вещества из своего рациона.

Но, если вам сложно съесть достаточно белка, чтобы помочь вам похудеть - смело попробуйте!

Может стоит купить.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *