Прибор для измерения процента жира в организме: «Лохометр» прибор для измерения жира в организме

Как определить процент жира в организме?

Многие не знают, как определить процент жира в организме и какие нормы процента жира в организме. В рейтинге «самых жирных» государств наша страна занимает 4 место. Согласно данным национального центра по исследованию здорового питания, в России 54% мужчин имеют проблемы с лишним весом, а 15% — больны ожирением. Среди женщин ситуация еще печальней — 59% и 28,5% соответственно. И с каждым годом в России растет число людей с ожирением.

Лишний вес плохо отражается на самочувствии и приводит к быстрой утомляемости. Он становится причиной болезней сердца — гипертонии и гипертензии, инсультов и инфарктов. При избыточном весе быстро развиваются диабеты, поражения печени, искривления позвоночника и проблемы с суставами.

Чтобы избежать таких заболеваний, нужно бороться с ожирением. В этой статье расскажем, как посчитать индекс массы тела и как определить процент жира в организме.

Снизить содержание жира в организме до нуля нельзя — это чревато серьезными проблемами. Чрезмерная худоба опасна: приводит к проблемам с кожей, ухудшению работы сердца, опущению почек и бесплодию у женщин. Спешите набрать вес, если ваш жировой процент очень низок и не забывайте, что жир в норме полезен и необходим для полноценной работы организма:

• в жире содержатся запасы энергии
• жир поддерживает температуру тела
• защищает внутренние органы от сотрясения и травм

С возрастом количество жира увеличивается, а мышц — уменьшается. Поэтому каждому человеку нужно уметь считать жировой процент и контролировать вес. Худея правильно при избытке жира (теряя преимущественно жир), можно избежать многих проблем: слабости, одышки, усталости, понижения иммунитета, выпадения волос, анемии и т. д.

Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.

Чтобы высчитать свой ИМТ:

1. измерьте свой рост и переведите его в метры.
2. полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
3. поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8×1.8) = 27,7.

Полученное число — это и есть ваш индекс массы тела.

Различают 6 групп по индексу массы тела:

1. низкий вес — до 18
2. вес в норме — от 18 до 25
3. лишний вес (предожирение) — от 25 до 30
4. ожирение 1 степени — от 30до 35
5. ожирение 2 степени — от 35 до 40
6. ожирение 3 степени — от 40 и выше

Какой должен быть процент жира в организме?

Норма жира в организме определяется весом, ростом и возрастом, также зависит от пола. В свою очередь, тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. С возрастом процент жира в организме увеличивается. Содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров.

В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, будут отличаться от представленных ниже.

Возраст	до 30	30 – 50	50 и старше
Женщины	13 – 18%	15 – 23%	16 – 25%
Мужчины	6 – 14%	11 – 17%	12 – 19%

Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Даже имея предрасположенность к полноте, можно похудеть, если изменить привычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, следить за питанием, заниматься спортом. Чем скорее обратите внимание на здоровье, тем более высокое качество жизни обеспечите для себя.

Как измерить процент жира в организме?

Существуют разные методы измерения жира в организме — от прикидки «на глазок» до электроимпедансного исследования. Выберите подходящий способ:

Измерение процента жира с помощью онлайн-калькулятора

В интернете найдется много калькуляторов для расчета процента жира в организме. Рекомендуем этот калькулятор процента жира. Дизайн у него устаревший, но это один из самых точных онлайн калькуляторов. В левом верхнем углу сам калькулятор, справа подробная инструкция.

Введите свои данные (рост, вес, образ жизни) в соответствующие окошки и нажмите «Рассчитать!» Полученное значение будет приблизительно отображать содержание жира в вашем организме. Онлайн-калькулятор берет средние значения из существующих баз данных, поэтому такой метод имеет погрешность.

Измерение процента жира по формуле Лайла Макдональда

Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост² , где вес – это вес тела в кг, а рост – это рост в метрах.

Например: вес – 85 кг, рост – 180 см. По формуле индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26,2. Теперь сравниваете свои данные с этими показателями:

• при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира
• при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира
• при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира

Как видите, этот метод требует дополнительных вычислений и не отличается высокой точностью.

Измерение процента жира по соотношению талии и бедер

Простой и быстрый метод. Возьмите сантиметровую ленту и с ее помощью измерьте обхват талии и обхват бедер. Поделите окружность талии на окружность бедер — полученный результат не должен превышать 0,8.

Например, окружность талии — 60 см, окружность бедер — 90 см. Далее: 60/90 = 0,67. Это значение меньше 0,8, а значит все в порядке. Если ваш результат больше 0,8 — скорректируйте свое питание.

 

Измерение процента жира методом калипометрии

Калипометрия — это метод измерения кожной складки на животе. Измерение производится с помощью специального прибора — калипера, но также можно использовать штангенциркуль или обычную линейку.

Это простой и точный способ, погрешность измерений составляет всего 3-4%. Встаньте прямо, возьмите калипер (или линейку) в правую руку. Защемите кожу и жир пальцами левой руки под правым соском на уровне пупка. Измерьте толщину получившейся складки и сравните данные с таблицами ниже:

 

Измерение процента жира на специальных весах

Многие современные модели весов определяют процент жира в организме. Весы дают слабые электрические импульсы и измеряют время прохождения электрического сигнала. По сути, весы для расчета жирового процента меряют электропроводность наших тканей: мышцы отлично проводят ток, а вот жир отличается низкой электропроводностью. Электроды установлены прямо в весах. Встав босыми ногами на весы, можно узнать свой индекс массы тела и процент содержания жира.

Также рассчитать процент жира в организме поможет специальный прибор, который работает по такому же принципу, но через руки. Прибор берется в руки, вытянутые перед собой, через них пропускается электрический импульс, а прибор считает время прохождения сигнала через ткани.

Внимание! Электроимпедансные весы и приборы противопоказаны беременным и людям с установленным кардиостимулятором. Перед использованием таких весов нужно обязательно посоветоваться с врачом!

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

индивидуальный измеритель толщины кожной складки

Калипер для измерения жира — прибор для измерения одного из важнейших показателей для худеющих. Зачастую о проценте подкожного жира просто забывают, ориентируясь только на показания стрелки весов и сантиметра для измерения объема.

Подход не совсем верный, ведь всем, занятым коррекцией фигуры, хочется избавиться от жира, а не от мускулов, имеющих гораздо большую плотность. Кроме того, люди, имеющие одинаковый вес и рост, могут выглядеть и подтянутыми спортсменами, и рыхлыми толстяками в зависимости от процентного содержания жира.

Можно ли точно узнать процент жира?

Способов, которые позволят относительно точно и быстро определить этот показатель, несколько. Некоторые из них сложны и подходят только для медицинских учреждений. Для самостоятельного использования дома идеальны две.

Визуальное определение процента жира

Крайне простой бытовой способ. Привлеките близких и оцените собственную фигуру в зеркале. После этого подберите серию фотографий публичных людей со сходной фигурой и озвученным процентом жира.

Большой плюс способа в его доступности и бесплатности. Минус — возможная необъективность, при которой человек неосознанно причисляет себя к более стройным людям.

Определение с помощью калипера

Калипер для измерения подкожного жира — это специальный измерительный прибор для определения величины жировой складки на разных участках вашей фигуры. После измерения при помощи таблиц для мужчин и для женщин отдельно определяется процент содержания жировой ткани.

Существует 2 способа измерений:

• Для женщин. Первая складка зажимается руке сзади, между локтевым и плечевым суставами. Вторая складка захватывается на боку по диагонали под нижним ребром и бедренной косточкой. На талии вертикальная жировая складка берется в калипер на расстоянии в 3 см в сторону от пупочной впадины.
• Для обоих полов. Первая складка меряется так же, как в первом способе. Вторая измеряется на передней поверхности предплечья, вертикально. Третья складка измеряется диагонально на спине между лопаткой и тазовыми костями.

После проведения обмеров калипером рассчитывается процент жира от общего объема:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

Параметр А — 0,41563 х (общую сумму всех жировых складок в миллиметрах)

Параметр В — 0,00112 х (общую сумму всех жировых складок в миллиметрах, возведенная в квадрат)

Параметр С — 0, 03661 х возраст в годах

В зависимости от пола и возраста допустимы разные значения:

К достоинствам метода относятся несущественные затраты: цена калипера для измерения подкожного жиравпишется в любой бюджет и колеблется между 500 и 800 рублями.

Значение подкожного жира

Подкожный жир представляет собой разновидность биологического жира, расположенную между мышцами и кожей. Он формируется в результате малоподвижного образа жизни, который усугублен неправильным питанием (особенно переизбытком животных жиров и быстрых углеводов).

Подкожный жир расположен под верхними эпидермальными слоями. Основной его функцией в организме является регулировка энергетического баланса. 1 г. подкожного жира содержит 9 кКал. Если организму не хватает калорий, он начинает потреблять их из жировых клеток, сжигая их и одновременно с этим понижая жирность. При этом не только высвобождается энергия, но и могут нормально функционировать внутренние органы и части тела. Этот жировой запас позволяет человеку держаться долгое время в условиях интенсивных нагрузок и/или голодовки.

Места скопления жира

Подкожный жир защищает внутренние органы от отрицательного воздействия негативной среды на них. Так, он смягчает травмы во время падений, ударов или воздействия высоких температур. При наличии достаточного уровня жира удаётся обеспечить подвижность кожных покровов, что позволяет предотвратить их разрывы и другие повреждения. Следующая функция подкожного жира – теплоизоляция. Жир защищает организм человека от переохлаждения.

Обратите внимание! Тюлени, киты и другие морские теплокровные животные, обитающие в холодных регионах, обладают плотным и толстым слоем подкожного жира.

Жир под кожей исполняет роль вещества, продуцирующего образование гормонов. Наиболее часто жировая ткань синтезирует лептин и эстрогены. В клетках жира происходит накопление и сохранение запасных питательных полезных веществ. Основными из них являются А, D, Е и другие жирорастворимые витамины. Здесь же расположены половые гормоны женщин – эстрогены. Если в организме парня наблюдается избыточное количество жировой ткани, у него снижается содержание тестостерона, что активирует более чёткое проявление женских черт.

Как правильно пользоваться калипером для измерения жира

Методика очень проста: нужно выпрямиться, захватить пальцами складку из кожи и жира и измерить ее. У калипера есть специальные ручки, которыми и берется складка, а полученный результат отображается на шкале.

Часто на приборе нанесены 2 шкалы:

1. В миллиметрах,
2. В дюймах.

Это сделано для удобства всех пользователей, независимо от того, к какой системе измерений они привыкли.

Пользоваться калипером для измерения жира несложно, но в самые первые разы вам может понадобиться посторонняя помощь для оценки правильности захвата.

Особенности калипера

При измерениях необходимо помнить о том, чтобы выполнялись все условия:

• Замеры проводятся всегда на правой стороне, в расслабленной позе,
• Перед измерениями может потребоваться выставить указатель в заданное положение (в некоторых моделях это 50),
• Держите калипер всегда в одной руке, большим пальцем на верхнем рычаге, а указательным — на нижнем,
• Ручки калипера при замерах должны быть строго перпендикулярны оттянутой кожной складке,
• Не давите слишком сильно. Многие модели снабжены индикатором давления, который меняет свой цвет при нужном сжатии. Не пропустите этот момент,
• Электронный калипер для измерения подкожного жира довольно точен, но показания нужно записывать с точностью до одного миллиметра.

При первых измерениях не спешите, проведите сразу несколько обмеров. В том случае, если показания калипера отличаются более чем на 2 миллиметра, проведите контрольный замер и в расчетах используйте среднее арифметическое от всех измерений.

Для сбора индивидуальной статистики рекомендуется записывать все измерения. Так вы сможете не только отследить динамику изменения процента жира в организме, но и откалибровать прибор.

Не стоит увлекаться уменьшением жировой прослойки: у здоровых взрослых мужчин, занимающихся физкультурой, этот процент не должен составлять менее 4-5%. Для женщин этот показатель равен 10-15%. Ниже этого значения могут начаться проблемы со здоровьем, в том числе репродуктивным.

Нормы содержания жира, воды и мышц в организме человека.

Для женщин:

• Средний уровень жира — 25 — 31%.
• Хорошая физическая форма — 21 — 24%.
• 14 — 17% — это уже атлетическое телосложение.
• Цифры выше 32% показывают, что у вас ожирение.

Для мужчин:

• 18 — 25% — средний уровень жира.
• 14 — 17% — хорошая физическая форма, но наличествует немного жира в проблемных местах.
• 6 — 3% жира — это рельефный пресс и телосложение атлета.
• Выше 25% — избыток жира (ожирение).

Ввиду того, что ткани в человеческом организме имеют разную плотность и преломляют свет по-разному, проводится измерение содержания жира методом инфракрасного облучения. К разным точкам тела прикрепляются датчики с источниками инфракрасных лучей, данные поступают на компьютер и обрабатываются там за считанные секунды.

Метод не отличается особой точностью, но зато абсолютно безвреден, а обследование происходит очень быстро.

Этот метод основан на том, что ткани из жира отличаются от мышц и ток не проводят. Чтобы узнать уровень жира, на ногах и руках закрепляют электроды и пропускают слабый ток. Чем медленнее он идет по нашему телу — тем больше в нем жира. Получившиеся результаты вставляются в формулы, которые учитывают пол, вес и возраст. Так и вычисляется объем жировой прослойки в теле человека.

Сейчас получили распространение устройства, напоминающие весы. Они используют метод БЭС. Необходимо встать на предмет, напоминающий напольные весы, и через минуту видите отчет о массе жира, содержащейся воды в организме, мышцах и даже своем весе. В фитнес-центрах часто стоят такие весы в раздевалках, так что существует возможность попробовать взвеситься на них.

Так как ток увязает в глубине тела и довольно быстро проходит через конечности, существует немалая погрешность при определении процента жира в туловище.

Исследуемый садится в специальное кресло, подвешенное к весам, делает выдох, а затем погружается в резервуар с водой. В течение нескольких секунд, пока проводится подводное взвешивание, человек не должен дышать. Данная процедура повторяется до 3 раз. Среднее значение выводится по наибольшим результатам. При помощи нескольких сложных формул, на основании полученных данных, производят вычисление процента жира.

Этот неудобный и трудоемкий способ проводится только в целях исследования. Когда взвешивают женщин — он дает погрешности, так как имеют место большие различия в плотности их костей и мышц.

Исследование производится на аппаратуре, подобной той, что находится в кабинете УЗИ. Сканирование ультразвуковыми волнами проводится не в одном, а в нескольких местах. Ультразвуковые волны, глубоко проникая, показывают толщину прослойки жира на измерительной шкале. Получившиеся данные нужны для того, чтобы подсчитать суммарную часть жира. Этот метод противоречив: жировые ткани иногда имеют плотность, которая близка к мышечной, а аппарат не может заметить эту разницу.

Для этого нужно измерить окружность талии, самой выпуклой части груди и самой широкой части бедер. Затем полученные данные разделить: объем талии на объем бедер и объем талии на объем груди. В норме эти показатели должны составлять — 0,9 для мужчин и 0,8 для женщин. Если у вас слишком много жира, то есть талия больше груди или бедер, необходимо срочно от него избавляться. Ученые считают, если талия больше окружности груди хотя бы на 50 мм — это чревато появлением многих болезней.

Измерение жировых складок калипером — прибором, который похож на штангенциркуль, довольно простой метод. В области живота этим инструментом защипывают складку и узнают ее величину по его шкале. Данные, которые получились, подставляются в формулы и, в результате, получают процент жира.

Новейшие технологии, такие как компьютерная томография, намного точнее определяют процент жировых тканей, ведь на томографе мы видим четкое изображение тканей и точность компьютерной томографии на порядок выше, чем измерение калипером. Однако дороговизна данного метода делает его малоприменимым в спорте.

Точность измерения складки кожи зависит от опыта проводящего эту процедуру. Да и измерения должен проводить один человек. Если все делается правильно, вам придется только сравнивать результаты замеров, чтобы увидеть прогресс в избавлении от жира.

Проверить уровень содержания жира можно в пресной воде. Для этого нужно лечь на спину и раскинуть ноги и руки. Сделать глубокий выдох, задержать дыхание и считать. Если быстро идете ко дну, не досчитав и до 30 — жира недостаточно, менее 13%. Если и через минуту Вы не идете вниз — значит жира больше нормы (больше 25%). Если начали погружаться в воду на счет от 30 до 40 — то у вас жира около 20%.

Американские ученые разработали специальную таблицу, по которой можно определить содержание жира. Для этого в третьем столбце нужно определить свой рост, а в первом — самую большую окружность бедер в сантиметрах. Проведя прямую линию между этими точками, вы получите цифру уровня жира в вашем теле в процентах.

Защип пальцами кожной складки. Очень простой метод. Большим и указательным пальцами зажать складку кожи немного выше подмышечной впадины (на плече). Затем выпустить ее, не разводя пальцы. Если расстояние между ними больше 2,5 сантиметров, то у вас имеется лишний жир.

Система «Бод Под»

Это исследование практически из области фантастики. Когда вы заходите в специальный кабинет, то датчики анализируют, сколько вы вытеснили воздуха. На основании этого за пару мгновений Вы получите расклад костей, воды, мышц и жира в своем теле. Такое техническое чудо очень дорого даже на Западе.

Предлагаем ознакомиться: Проверка и восстановление Кбм ОСАГО онлайн

Необходимо знать, что пониженный уровень жира в организме нарушает правильную работу эндокринных органов. Страдают органы репродукции и почки.

Слишком большой процент жира повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов, болезней обмена веществ. Если жир откладывается в районе талии (абдоминальное ожирение) — это очень опасно и для женщин, и для мужчин. Риск развития сердечно-сосудистых болезней повышается в пять раз. Если объем талии у женщин больше, чем 88 см, а у мужчин — чем 102 см — это реальный повод для тревоги.

С помощью приведенных выше методов вы без особых проблем сможете следить за процентным содержанием жира в организме и, при необходимости, навсегда избавляться от него.

Очень часто для человека, принявшего решение похудеть, заветная цифра становится некой «идеей фикс». Каждое утро, вставая на весы, мы надеемся, что увидим снижение веса, которое еще на чуть-чуть приблизит нас к идеалу. Мы огорчаемся, если видим, что сегодня весим больше чем вчера, пытаемся проанализировать свои промахи.

Вот об этом я хочу поговорить в этой статье — из чего состоит наш тело, какие нормы существуют, к чему стремиться.

Таблица процентного содержания жира в организме человека

Как узнать свой процент жира и изменить его

Что означает процент жира в организме

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

	Женщины	Мужчины
Необходимый жир	10–12%	2–4%
Атлетическое телосложение	14–18%	6–13%
Спортивное телосложение	21–24%	14–17%
Обычное телосложение	25–31%	18–25%
Ожирение	32% и более	36% и более

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

• Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
• Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

Мужчины:

nerdfitness.com

Женщины:

nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Бег на короткие дистанции

Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.

Ешьте не более 100 г углеводов в день

Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.

Тренируйтесь натощак

Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.

Чем процент жира отличается от индекса массы тела

ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.

Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.

Высокое качество BMI мужчин и женщин Общий жир измерительный прибор для измерения жировых отложений, ручной тест на Жир ЖК дисплей|body fat measure|fat measuremeasuring fat |

Обещание:

1.Все продукты совершенно новые и непосредственно от высокотехнологичных заводов.

2. В дополнение к обычной проверке качества и пройденному на заводской линии, на этапе упаковки наши инженеры по контролю качества проведут некоторое тестирование и дважды проверят все правильные вещи перед отправкой.

 

 

-Использование рук для тестирования, простота в использовании, малый тип, легко носить с собой

Преимущества ручного измерения:
-Можно получить точные данные: Измерения включают подкожный жир, Висцеральный жир, Общий жир. При Ожирении форма яблока означает, что жир накапливается в верхней части тела от живота; Тип груши означает, что жир накапливается в нижней части тела от талии. Слишком большой жир повредит ваше тело, поэтому тестирование жира очень важно.
-Небольшое изменение для измеренного значения по дню: гидратация тела всегда меняется в день, поэтому это повлияет на процент жира в организме, но есть небольшие изменения для гидратации рук, таким образом, это уменьшит воздействие жира в организме при использовании руки для измерения.
-Удобно: не нужно снимать близко или обувь, вы можете проверить свой жир в любом месте или в любое время вручную.

-Принцип импеданса тела: мышцы содержат больше воды в крови, которая может проводить электричество, но жир Непроводящий. Мы будем знать вес мышц от степени сложности тока через мышцы, поэтому Измерьте человека, у которого больше мышц или больше жира.

Размер: 197*128*49 мм

Вес: 230 г (без аккумулятора)

Примечание: аккумулятор не доставлен

Введена функция

 

1. Измерение жира: можно вводить параметры, такие как рост, возраст, вес, пол, измерение жира в теле

 

2, ИМТ, индекс массы тела (ИМТ) измерение

 

3. Измерения калорий: отображение тепла, необходимого для поддержания жизненных значений базального метаболизма

 

Функциональные особенности

 

1. Использование импеданса человеческого тела, измеряющего Жир Тела

2. Могут быть Входные параметры, такие как рост, возраст, вес, пол, измерение жира в организме

3. В зависимости от тепла, необходимого для поддержания жизненных значений базального метаболизма

4. Показывает тонкий, Стандартный, скрытый жир, мышцы, жир, жир пяти типов

Только 5. 6 секунд можно измерить точно

6. Может хранить параметры девяти человек

7. Маленький размер, легко носить с собой и хранить

8. Показывает тонкий, Стандартный, скрытый жир, мышцы, жир, жир пяти типов

 

[Использование]

 

1. Оснащен аккумуляторами, ЖК-экраном в течение 2 секунд, Би будет вводить часы после модели.

 

2. Нажмите клавишу MODE, чтобы переключить часы, измерения, шаблон трех видов режима, чтобы установить будильник, нажмите клавишу SET снова Введите базовый набор данных.

 

3. Набор основной информации: в состоянии часов или режима будильника, нажмите кнопку установки в течение 2-3 секунд, введите часы или другую группу будильника, нажмите кнопку SET, чтобы ввести базовый набор данных. Когда основные данные мигают, можно использовать кнопку вверх и вниз после выбора соответствующего значения, используя клавишу MODE для подтверждения, и в то же время памяти. В измерительном состоянии нажмите кнопку SET, чтобы ввести базовый набор данных, самостоятельно в соответствии с основной информацией каждой категории введите правильный вес/рост/возраст/пол, для коррекции измерений и расчета. Вышеуказанная основная информация заключается в использовании батарей, которые обеспечивают питание памяти, поэтому необходимо установить замену нового аккумулятора.

 

4. Введите условие измерения, используя переключатель вверх и вниз клавиатуры к штату для измерения, установленного группой перед основными данными. Если вы измерите новый персонал, может быть в соответствии с вышеуказанной основной информацией шаг, выберите набор из; Основные данные определить правильную категорию и числовую, нажмите кнопку Пуск может быть, измерение жира в организме, затем поместите большой палец руки в измерительный лист, Небольшая сила f на части полюса, система автоматически обнаруживает и измеряет. Около пяти секунд, затем система автоматически рассчитает процент жировых отложений и отобразит на экране, и это также является репрезентативным жиром, сколько градусов графики.

 

Чтение о жире:

 

Утром Встаньте на несколько часов, чтобы прочитать наивысшее значение, потому что содержание воды в организме человека после длительного ночного сна приведет к потере влаги. Чтобы узнать точное значение, попробуйте измерить уровень жира в теле в вечернее время. Но до тех пор, пока день в то же время и при условии того же измерения, процент жира в организме является точным.

Результаты измерений сравниваются

Возраст и пол слишком маленькие толстые тонкие стандарты

Мужчины младше 30 лет, 14-20% меньше, чем 14% от 20,1-25,1-25% и 35% больше, чем 35%

Женщины менее 30 менее 16-23% — 31% 23,1 23,1-40% выше 40%

Мужчины старше 30 лет меньше, чем 16-22% 22,1 28,1-38% — 28% больше, чем 38%

Женщины старше 30 лет менее 18% из 18-25,1-25,1-34% 25% и 34% больше, чем 43%

 

Преимущества измерения вручную:

 

1, эффективная информация может быть получена. — измерение, включая подкожный жир, жир скрывает внутри жир. В ожирении, вверх от брюшного и жирового скопления жира в теле [apple] и вы не должны раскрывать наготу от талии вниз жир жира [иностранный] Тип груши два вида. Особенно уязвимы для организма за счет жира. Так что это очень важно для измерения верхней части.

 

Методы измерения процента жира. Определение процента подкожного жира. Калиперометрия.

Так вот, существуют различные методы, позволяющие достаточно точно определить состав тела – процент жира и количество безжировой ткани (кости, мышцы и внутренние органы). К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического сопротивления, измерение толщины кожной складки при помощи калипера.

Кстати, именно калиперометрия на сегодняшний день является самым популярным методом определения подкожного жира и успешно применяется во многих фитнес-клубах.

Суть метода заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора – калипера, поэтому метод и называется калиперометрия. Таким образом, определяется количество подкожного жира и по специальным формулам (обычно они приводятся в инструкции к калиперу) расчитывается общее содержание жира в организме.

Калипер — небольшой и недорогой прибор, напоминающий щипцы. Им захватывают складку на теле и измеряют щипок в миллиметрах. Этот метод основан на том, что 50 % жира в теле человека располагается подкожно и еще 50 % — внутри. Определив количество подкожной жировой ткани, можно сделать общие выводы. Погрешность этого метода достигает 3–4 %, поэтому, человек, делающий тест должен быть квалифицированным специалистом, умеющим правильно защипывать именно кожную складку вместе с жиром, но не мышцу. Во-вторых, замеры нужно брать строго в тех местах, которые определяет формула. В-третьих, даже у опытных врачей могут возникнуть трудности при тестировании женщин с упругими тканями или толстой кожей, со значительным превышением нормы содержания жира либо мышечной массы.

Труднее всего получить объективный результат у зрелых дам — ведь с возрастом жир имеет тенденцию больше накапливаться внутри, нежели подкожно. Хотя это самый простой метод, самостоятельно им пользоваться очень трудно. Например, одна из важных точек, несущих информацию о подкожном жире, находится в области лопаток.

Измерение биоэлектрического сопротивления — единственный метод, доступный в домашних условиях. Существует много фирм, выпускающих специальные устройства — анализаторы жира. Принцип работы у них один: замер электропроводности тела с помощью слабого тока, при этом посылаемый прибором импульс абсолютно безопасен и безболезнен. Например, мышцы на 70 % состоят из воды, а жир почти не содержит ее и потому тормозит сигнал. Соответственно, показатели биосопротивления и процент жира — величины взаимосвязанные.

Данные устройства очень чувствительны к водному балансу организма и искажения результатов достигают 5 %. Если имеется легкое обезвоживание, например, после выпитого кофе, которое обладает мочегонным эффектом, тест «прибавит» немного жировой ткани.

Ну вот, вижу ваши погрустневшие глаза, задающие немой вопрос:  «Что, все так плохо? Неужели нам не суждено узнать этот долбанный процент?»

-Ну, нет, конечно, же! Я ж с вами!

Вот самая простая (но не очень неточная) формула расчетов:

1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища. Помощник должен сделать вертикальный щипок в районе трицепса (надеюсь, знаете, где он у вас живет?), захватывая только кожу и жировую прослойку. Измерьте толщину складки, да хоть линейкой, главное поточнее.

2. Второй вертикальный щипок требуется произвести на внутренней поверхности бедра(Нууу, это то по любому вам известно где). Измерьте толщину складки.

3. Сложите результаты измерений в миллиметрах.

4. А теперь, пользуясь таблицей, узнайте, каков процент жира в Вашем организме.

Сумма жировых складок, мм	Возраст, лет. Процент жира
	22	23-27	26-32	33-37	38-42	43-37	48-52	53-57
23-25	9,7	9,9	10,2	10,4	10,7	10,9	11,2	11,4
26-28	11,0	11,2	11,5	11,7	12,0	12,3	12,5	12,7
29-31	12,3	12,5	12,8	13,0	13,3	13,6	13,1	14,0
32-34	13,6	13,8	14,0	14,3	14,5	14,8	15,0	15,3
35-37	14,8	15,0	15,3	15,5	15,8	16,0	16,3	16,5
38-40	16,0	16,3	16,5	16,7	17,0	17,2	17,5	17,7
41-43	17,2	17,4	17,7	17,9	18,0	18,4	18,7	18,9
44-46	18,3	18,6	18,8	19,1	19,3	19,6	19,8	20,1
47-49	19,5	19,7	20,0	20,2	20,5	20,7	21,0	21,2
50-52	20,6	20,8	21,1	21,3	21,6	21,8	22,1	22,3
53-55	21,7	21,9	22,1	22,4	22,6	22,9	23,1	23,4
56-58	22,7	23,0	23,2	23,4	23,7	23,9	24,2	24,4
59-61	23,7	24,0	24,2	24,5	24,7	25,0	25,2	25,5
62-64	24,7	25,0	25,2	25,5	25,7	26,0	26,2	26,4
65-67	25,7	25,9	26,2	26,4	26,7	26,9	26,7	27,4
68-70	26,6	26,9	27,1	27,4	27,6	27,9	28,1	28,4
71-73	27,5	27,8	28,0	28,3	28,5	28,8	29,0	29,3
74-76	28,4	28,7	28,9	29,2	29,4	29,7	29,9	30,2
78-79	29,3	29,5	29,8	30,0	30,3	30,5	30,8	31,0
80-82	30,1	30,4	30,6	30,9	31,1	31,4	31,6	31,9
83-85	30,9	31,2	31,4	31,7	31,9	32,2	32,4	32,7
86-88	31,7	32,0	32,2	32,5	32,7	32,9	33,2	33,4
89-91	32,5	32,7	33,0	33,2	33,5	33.7	33,9	34,2
92-94	33,2	33,4	33,7	33,9	34,2	34,4	34,7	34,9
95-97	33,9	34,1	34,4	34,6	34,9	35,1	35,4	35,6
98-100	34,6	34,8	35,1	35,3	35,5	35,8	36,0	36,3
101-103	35,3	35,4	35,7	35,9	36,2	36,4	36,7	36,9
104-106	35,8	36,0	36,3	36,6	36,8	37,1	37,3	37,5
107-109	36,4	36,7	36,9	37,1	37,4	37,6	37,9	38,1
110-112	37,0	37,2	37,5	37,7	38,0	38,2	38,5	38,7
113-115	37,5	38,8	38,0	38,2	38,5	39,0	39,3	39,2
116-118	38,0	38,3	38,5	38,8	39,0	39,З	39,5	39,7

Если почему то никто не решился помочь вам в этом эксперименте, или вы сами постеснялись, попробуйте вот эти способы.

Оценка соотношения талия / бедра

Измерьте себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя «зонами риска» — точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете…

А подсчитывается оно следующим образом:

1.Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
2.Измерьте обхват бедер в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.)
3. Разделите окружность талии на окружность бедер.
В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае…. читайте дальше этот сайт :).

Защип кожной складки пальцами

Метод опять же очень прост: Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины.
Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Если трудно это сделать самостоятельно, ну попросите кого-нибудь в конце то концов. Наберитесь смелости!

Измерьте линейкой расстояние между пальцами.
Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, увы, у вас под кожей есть лишний жирок. В этом случае, вам необходимо, подойти к шкафу, достать спортивную форму, повернуться лицом к входной двери и БЕГОМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!

Как уже говорилось, подсчеты в домашних условиях не могут дать точного результата, но он вам пока и не нужен, главное, что регулярно проводя измерения вы сможете увидеть тенденцию, а значит будет виден и результат!

Подытожу:

Идеальный вес – это, прежде всего, пропорциональное соотношение между жировой массой, тощей массой и водой в организме.

Однако следует отметить, что при всех этих измерениях речь идет не об оценке фигуры как таковой. Анализ состава тела ну никак не подскажет, где убрать, а где добавить, зато с его помощью вы определите, какая нагрузка для вас оптимальна и действительно ли вам так уж необходимо похудеть.

Вот, а теперь пришло время поговорить о том, как с этим жиром бороться!

 

Все на борьбу! Читаем! >>

Онлайн калькулятор для рассчёта процента жира в организме у женщин и мужчин

Чтобы узнать процент жира воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Предлагаемый измеритель позволяет высчитать расчет индекса массы тела, соотношение талии и роста, процент жира, веса,  ежедневное количество калорий и белка, необходимое организму.

Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.

Как и что измерять?

Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».

Параметры тела

Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и весы. Измерения проводите с точностью до 0.5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.

• Высота – измерить свой рос без обуви;
• Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
• Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
• Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
• Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Уровень активности

• Минимальный – пассивный образ жизни, работа за компьютером, редкие нерегулярные нагрузки;
• Умеренный – ежедневная ходьба, работа в движении, активный отдых;
• Активный – регулярные занятия спортом, тяжелый физический труд.

Расшифровка результатов

Индекс массы тела – соотношение веса и роста человека. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

Дефицит массы	ИМТ < 18.5
Норма	ИМТ 18.5 — 24.9
Избыточный вес	ИМТ 25- 29.9
Ожирение	ИМТ ≥ 30

Отношение талии к высоте – позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитость мышц пресса и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.

Процент жира в организме – допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.

Уровень жира в организме	женщины	мужчины
Минимальный	10-12%	2-4%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Средний	21-24%	14-17%
Приемлемый	25-31%	18-25%
Тучный	≥ 32%	≥ 26%

Скудная масса тела – вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.

Минимальные требования калорий – результат показывает, сколько калорий необходимо организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.

Количество белка в день – на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:

• 0,8 грамм на 1 кг веса для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
• 1,1 грамм для умеренно активных;
• 1,4 грамм для энергичных, деятельных людей.

Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В белковых диетах используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Белковая диета

	Белки	Жиры	Углеводы
Калорий	30%	30%	40%
2000	600 кал	600 кал	800 кал
	150 г	67 г	200 г

Низкоуглеводная диета

	Белки	Жиры	Углеводы
Калорий	25%	65%	10%
2000	500 кал	1300 кал	200 кал
	125 г	144 г	50 г
1800	450 кал	1170 кал	180 кал
	113 г	130 г	45 г

Допустимый процент жира

Сколько жировой массы может содержаться в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела – идеальный рельеф из мышц, которые прорисовываются при малейшем напряжении.

Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушениям обменных процессов в организме. Ухудшается состояние кожи, волос. Не вырабатываются половые гормоны, нарушается репродуктивная функция.

• Минимальный индекс – 5% у мужчин и 10% у женщин.
• Нормальное количество жировой ткани 12-20% у мужчин и 18-25% у женщин. Такому индексу соответствует спортивное, в меру рельефное телосложение и крепкое здоровье.
• Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, индекс массы тела больше 30, процент жира превышает 30% у мужчин и 35% у женщин.

При ожирении в первую очередь страдает внешность человека – жировые складки на животе, груди, повышенное потоотделение, неэстетичный вид.

Кроме того, возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, разрушаются суставы, искривляется позвоночник под тяжестью лишних килограмм. Страдает психика – снижается самооценка, появляется нелюбовь к себе, раздраженность, депрессия.

Как еще рассчитать процент жира?

Рассчитать процент жира в организме можно другими способами. В лабораторных условиях используют специальный прибор для измерения избыточного веса и степени ожирения.

Биоимпеданс

Узнать сколько жира содержится в теле можно методом биоимпеданса (измерением электрического сопротивления). Медики исследовали разницу электрического сопротивления жира, мышц, костей, воды и на основе полученных знаний создали прибор для определения процента жира. Точность метода – погрешность не больше 2%.

Сейчас можно приобрести бытовой аналог – весы для измерения процентного соотношения жира и мышц, работа которых основана на методе биоимпеданса.

Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока, с учетом разницы потенциалов, показывает степени электрического сопротивления тканей в организме. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.

Весы, основанные на методе биоимпеданса имеют ряд недостатков:

• Использовать весы можно только в теплом помещении при нормальной температуре тела. Расширение или сужение сосудов вследствие воздействия внешних температур недопустимы.
• Измерение веса проводится натощак. Нельзя принимать мочегонные препараты – результат сильно искажается.
• Нельзя получать тяжелые нагрузки или принимать душ перед измерением веса, чтобы исключить внешнее влияние на водно-солевой баланс в организме.
• Электрический импульс проходит по самому короткому пути, поэтому прибор учитывает только сопротивление тканей ног. Если у вас тонкие ноги, но большой живот, весы не покажут точный результат.

Взвешивание в воде

Для исследования стадии и степени ожирения медики используют взвешивание в воде. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, которая отличается от мышечной ткани.

Человека взвешивают в воздухе и в воде, затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между показателями и рассчитывают процент жира.

Процедура проходит следующим образом: человек садится в специальное кресло для измерения массы, соединенное с весами. Нужно сделать глубокий выдох, после чего кресло погружают в воду на 10 сек. Для получения точных замеров, процедуру проводят трижды.

Замер жировой складки

Измерение процента жира по толщине жировых складок – более простой и безопасный метод исследования степени ожирения. У медиков для этих целей есть специальный измеритель – калипер, но вы можете применить штангенциркуль и даже обычную линейку.

Суть метода – защипнуть жировую складку в четырех точках на теле и измерить её толщину:

• Защипните жировую складку на трицепсе, посредине между плечевым и локтевым суставом, и измерьте толщину;

• Аналогично измерьте жировую складку на бицепсе.

• Измерьте складку под лопаткой, защипните кожу под углом 45° к вертикали. Следите, чтобы складка располагалась вдоль линии, которая соединяет шейный отдел позвоночника и бока.

• Сделайте замер жировой складки в области пупка, выбрав место с наибольшим количеством жира.

Полученные результаты суммируются. Чтобы рассчитать процент жира, используйте специальную таблицу.

Для мужчин

Для женщин

Ориентировочно погрешность метода составляет не больше 2-3%, если замеры сделаны правильно. Таблица учитывает пол и возраст человека, так как со временем жировая прослойка неизбежно увеличивается – жир скапливается под кожей, в мышцах, на внутренних органах.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как рассчитать процент жира в теле: 5 простых способов

Привет! В этой статье я расскажу 5 способов, с помощью которых можно посчитать процент жира в организме. Процент жира в организме — это показатель состава тела, который отражает, какую часть веса в процентах составляет жир.

Но прежде, давайте разберемся, зачем считать этот показать?

Измерять уровень подкожного жира надо минимум по 2 причинам:

1. Чтобы контролировать процесс похудения
2. Чтобы рассчитать норму суточного потребления белков, жиров и углеводов

Контролировать процесс похудения надо для мотивации и оценки того, что у нас горит — жир или мышцы. Всегда приятно смотреть, как уменьшается количество жира — это мотивация. Но если вместо жира горят мышцы — это уже не так весело.

Суточная норма белков, жиров и углеводов или БЖУ рассчитывается от чистой массы тела, или, как она называется по английски lean body mass. Я не буду тут рассказывать, как это делать, для этого я написал отдельную статью.

Как измерить процент жира в организме

Я знаю 5 простых способов

1. Провести биоимпедансный анализ тела
2. Измерить калипером
3. Измерить с помощью умных весов
4. Сравнить себя с картинкой
5. Посчитать по готовой формуле

Биоимпедансометрия — сложная процедура, которая делается в специализированных медицинских центрах. Суть её в том, что с помощью анализа импеданса — электрического сопротивления определенных участков тела, происходит анализ состава тела человека.

Физически все очень просто: через тело пропускаю ток →  разные ткани имеют разное сопротивление этому току. И, измеряя это значения сопротивления, можно точно сказать каких тканей больше или меньше.

Биоимпедансный анализ позволяет получить данные не только по % жира в организме, но и другую информацию, например, активная клеточная масса, скелетно-мышечная масса, общая жидкость, внеклеточная жидкость и т.д.

В общем, это современное всестороннее исследование состава тела человека. Поэтому далеко не в каждом городе есть возможность сделать такой анализ. Как я уже говорил, его можно сделать только в специальной клинике или клубе здоровья, которые занимаются лечением людей с ожирением и проблемами пищевого поведения.

К сожалению, в моем городе таковых нет. Поэтому я сделать не могу. Но, если в вашем есть — сделайте. Это самый точный способ определить процент жира в организме.

Калиперометрия — это простое и достаточно точное измерение процента подкожного жира с помощью специального устройства, которое называется калипер.

Калипер — это прибор, с помощью которого измеряют толщину кожной складки.

Выглядит вот так

Калипер для измерения толщины кожной складки

У меня, к сожалению, такого нет, поэтому я не смогу вам показать, как он работает. Просто напишу ) Суть простая: в нескольких точках измеряется толщина кожной складки. Обычно это лопатка, трицепс, бицепс и живот. Затем по специальным таблицам, которые идут в комплекте с калипером, высчитывается примерный процент жира в организме.

Как я уже говорил, несмотря на то, что способ простой, может быть сложно выполнить его самому. Например как одному измерить толщину складки на лопатке? Правильно — никак. Поэтому тут, скорее всего будет нужна помощь. Мне такой вариант не очень подходит, я хочу все делать сам. Поэтому самый лучший метод — следующий )

Умные весы — это простой и относительно недорогой способ определить процент жира в организме. Именно его использую я в своей практике. Принцип работы весов такой же как у биоимпедансного анализа — когда вы встаете на весы, то в ноги вам подается слабый ток и измеряется сопротивление. Затем на основе данных выдаются результаты. Точность ниже, так как на весах всего 2 точки контакта — ноги. А при биоимпедансном анализе обычно 8.

Коробка умных весов Huawei Fat Scale

У меня весы Huawei. Работают в связке с умными часами и телефоном.

Результат можно посмотреть на скриншоте ниже

После измерения на умных весах мне доступны различные показатели здоровья организма

Как я уже говорил — результат менее точный, чем при биоимпедансометрии, но примерно такой же как с использованием калипера. Только тут все в разы проще — встал и готово. Ну и показателей больше выдает: не только вес и процент жира, но и индекс массы тела, мышечную массу, основной обмен веществ, воду в организме, уровень висцерального ожирения, минерализацию и белок.

Индекс массы тела — это международный стандарт оценки доли жира через массу тела и рост. В норме индекс массы тела — ИМТ, должен быть 20-25 единиц. Подробнее о том, что такое ИМТ и как его считать, я будут рассказывать чуть ниже.

Мышечная масса — это количество мышц в организме от общей массы тела. Они сильно растут в детстве. В зрелом возрасте замедляются. И резко сокращаются в пожилом. Чтобы не терять мышцы, надо регулярно заниматься спортом. Четкого показателя нормы нет, но надо стремиться его все время повышать. А повышать мышечную массу можно только силовыми тренировками.

Основной обмен веществ — это минимальное количество энергии, которое необходимо для нормальной повседневной жизнедеятельности организма. То есть, если я ничего не будут делать, а просто вести свой обычный образ жизни. То будут тратить 1947 ккал. То есть я могу сделать диету на 1 600 ккал и буду худеть без спорта. Ну или добавить спорта, чтобы был больший расход и ничего не менять в пищевом поведении. Ну, конечно при условии, что моя диета 1947 ккал )

Кстати, у меня весы, телефон и умные часы связаны в одну систему, то есть часы измеряют активность и сон, весы — состав тела, а телефон собирает всю информацию. То есть расчет вот этого уровня обмена веществ — это комплексная функция, которая зависит от многих факторов. Вообще рекомендую пользоваться такими системами — сильно отрезвляет, когда начинаешь забивать на здоровье.

Вода в организме — это процент общей массы воды в организме, включая кровь, лимфу и т.д. Тут нет каких-то четких критериев для показателя, все зависит от индивидуальных особенностей организма, количества воды, которое вы выпиваете в сутки и, конечно же, образа жизни.

Уровень висцерального ожирения — это важный показатель, который характеризует количество жира в брюшной полости. Чем больше такого жира, тем хуже. Его наличие приводит к высокому холестерину, тромбам в сосудах, повышению давления и риску сердечных заболеваний, диабета и жировой дистрофии печени. Нормы как таковой нет. Задача — постоянно стремиться к уменьшению этого уровня ожирения.

Минерализация — это общий показатель содержания солей в костных тканях организма. Количество соли влияет на проявления различных заболеваний, например, остеопороза. Я не знаю, какой тут должен быть нормальный показатель. Поэтому просто пропущу.

Белок — не знаю, что показывает этот показатель, возможно запас белка — отношение количества белка к общей массе тела. Запас белка всегда должен быть, так как он основной строительный материал для всех тканей организма.

Блин, если говорить честно — мои показатели сильно не очень )

По картинке — относительно простой и бесплатный способ определить % жира в организме. Достаточно просто посмотреть на картинки ниже и сравнить себя с людьми, изображенными на них. Ну и выбрать процент жира по степени похожести )

Вот так выглядит у мужчин

Внешний вид подкожного жира у мужчин в процентном соотношении

А вот так у женщин

Внешний вид подкожного жира у женщин в процентном соотношении

Результат не такой точный как при первых трех вариантах. Я бы даже сказал — сильно не точный, так как для моих 25% — на картинке перебор, у меня такого нет. Но для старта и расчета остальных показателей нам достаточно. Потом, если чутка обсчитаемся и на диете продолжим набирать, можно будет просто отрегулировать БЖУ на уменьшение.

Готовая формула — это самый простой метод понять, сколько у меня подкожного жира, но и, в то же время, самый неточный. Суть его в том, что мне надо рассчитать ИМТ и затем посмотреть значение процента жира по табличке Лайла Макдональда.

Давайте разберемся с тем, что такое индекс массы тела или ИМТ.

ИМТ — это величина, которая оценивает степень соответствия массы тела человека и его роста. То есть насколько вес адекватен росту. Есть статистические данные такого соотношения для людей с нормальным весом. То есть если мы сравним свой ИМТ с ИМТ среднего человека, который не страдает ожирением или наоборот дефицитом массы тела, то сможем понять, является ли наша масса недостаточной, нормальной или избыточной.

ИМТ считается так масса тела / на рост в метрах в квадрате. Если масса — М, а рост Р, то формула ИМТ = М / Р² В моем случае ИМТ = 91,8 / 1,83² = 27,4 Обратите внимание, как четко совпадает с измерением моих весов )

Что касается результата, то вот табличка, по которой можно оценить ИМТ

Результат	Индекс массы тела
	18-30 лет	Более 30 лет
Дефицит массы тела	Менее 19,5	Менее 20,0
Нормальный вес	19,5-22,9	20,0-25,9
Избыток массы тела	23,0-27,4	26,0-27,9
Ожирение 1 степени	27,5-29,9	28,0-30,9
Ожирение 2 степени	30,0-34,9	31,0-35,9
Ожирение 3 степени	35,0-39,9	36,0-40,9
Ожирение 4 степени	40,0 и выше	41,0 и выше

Мой расчет попадает между 26,0-27,9 в графе более 30 лет. То есть у меня избыток массы тела. Даже почти ожирение первой степени )

Далее берем наш ИМТ и смотрим значение в таблице

ИМТ	Процент жира (Ж)	Процент жира (М)
13	13,5	—
14	15	—
15	16,5	—
16	18	5
17	19,5	6,5
18,5	21	8
19	22,5	9,5
20	24	11
21	25,5	12,5
22	27	14
23	28,5	15,5
24	30	17
25	31,5	18,5
26	33	20
27	34,5	21,5
28	36	23
29	37,5	24,5
30	39	26
31	40,5	27,5
32	42	29
33	43,5	30,5
34	45	32
35	46,5	33,5
36	48	35
37	49,5	36,5
38	51	38
39	52,5	39,5
40	54	41

То есть у меня по табличке получается 21,5-23. Что примерно соответствует истине.

Что запомнить

1. Есть возможность, сделайте биоимпедансный анализ
2. Если нет — купите умные весы
3. Если не получается купить — посчитайте по формуле
4. Калипером измерять — сложно
5. По картинке — не точно

11 лучших мониторов уровня жира в организме 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы работаете над тем, чтобы внести позитивные изменения в образ жизни, связанные с личным здоровьем и физической подготовкой, монитор жира в организме может быть невероятно полезным для получения действенных данных, которые поддерживают ваши общие цели. В то время как многие люди уделяют особое внимание массе тела и индексу массы тела (ИМТ) как общим показателям общего самочувствия, эксперты постоянно доказывают, что процентное содержание жира в организме на самом деле больше говорит об общем состоянии здоровья человека.Кроме того, это показатель, который не искажается из-за нетипичного роста, плотности костей и мышечной массы.

Независимо от того, какой стиль измерителя жира в организме вы предпочитаете, большинство из них по разумной цене и легко помещаются в углу вашей ванной комнаты или в кармане спортивной сумки.

Вот лучшие мониторы жировых отложений на рынке.

Окончательный приговор

Если вы ищете умные и надежные весы, вы не ошибетесь с WiFi-весами Withings Body + Body Composition.Он предоставляет все точные данные, необходимые для достижения ваших целей в отношении здоровья, и вы можете отслеживать свой прогресс, просто проведя пальцем по экрану смартфона.

Если вам больше по душе штангенциркуль, сделайте это простым с помощью суппортов Accu-Measure Body Fat Calipers. Они невероятно доступны по цене и достаточно точны, если вы знаете, как их правильно использовать. (Мы рекомендуем прибегать к помощи второго человека при использовании метода штангенциркуля.)

Наконец, портативный монитор потери жира в организме Omron HBF-306C — лучший выбор для удобного спортивного снаряжения, которым вы можете пользоваться со своими друзьями.Это поможет вам внимательно следить за своим прогрессом в достижении поставленных целей, чтобы вы могли сохранять мотивацию и продолжать усердно работать.

На что обращать внимание при измерении уровня жира в организме

Стиль

Сегодня на рынке представлены три основных типа мониторов жировой прослойки: весы, портативные устройства и штангенциркули. Каждый стиль используется по-разному (и обеспечивает разный уровень точности), чтобы дать вам представление о вашем текущем процентном содержании жира в организме, поэтому перед покупкой подумайте, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни, предпочтений и целей.Весы удобны для домашнего использования, портативные устройства идеально подходят для вашей спортивной сумки, а для штангенциркулей обычно не требуется приложение или батарейки.

Память данных

Большинство цифровых устройств измерения жировых отложений могут хранить определенное количество записей и упорядочивать их для каждого пользователя, но эта емкость сильно различается от инструмента к инструменту. Такая память данных помогает пользователям анализировать потенциальные тенденции изменения процентного содержания жира в организме, дополнительно поддерживая новые цели в области здоровья и образа жизни.Но если вы планируете поделиться устройством с другим человеком, убедитесь, что оно предлагает хранилище памяти как минимум для двух пользователей, чтобы все данные были организованы и разделены.

«Умные» характеристики

Многие мониторы жировых отложений, представленные сегодня на рынке, имеют возможность синхронизации с вашим телефоном через Bluetooth или Wi-Fi, что упрощает отслеживание ваших целей в отношении здоровья независимо от того, где вы находитесь. Если вам действительно нужны данные, изучите конкретные технические возможности монитора жира в организме, который вы рассматриваете, прежде чем покупать его.Вы даже можете просмотреть макет прилагаемого приложения, чтобы убедиться, что он интуитивно понятен и приятен в использовании.

Почему стоит доверять Verywell Fit

Как опытный писатель о здоровье, Алена Холл понимает, насколько важно точно знать, что вы получаете от оздоровительного продукта. За прошедшие годы она провела обзор десятков продуктов, от средств для спортивного восстановления до гомеопатических эфирных масел и постоянно модных продуктов CBD, чтобы помочь таким читателям, как вы, открыть для себя продукты, которые помогут вам жить своей лучшей жизнью.Она также работала личным тренером в Нью-Йорке в течение нескольких лет, используя несколько инструментов из этого списка, чтобы помочь своим клиентам точно измерить свой прогресс и успех.

Анализаторы жира: насколько они точны?

Несмотря на то, что технология совершенствуется, трудно получить точное измерение телесного жира с помощью большинства доступных коммерческих анализаторов телесного жира.

Различные типы анализаторов жировых отложений, также называемые измерителями импеданса, доступны широкой публике.Однако результаты портативных анализаторов жира могут отличаться. Измерение жировых отложений может зависеть от многих факторов, таких как качество устройства и степень обезвоживания организма во время измерения.

Если вас беспокоит процентное содержание жира в организме, вы можете отказаться от имеющихся в продаже анализаторов жира. Спросите своего врача об использовании более точных методов измерения.

В зависимости от обстоятельств варианты могут включать:

• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). DXA — это специализированное рентгеновское исследование. Он предоставляет подробную информацию о соотношении жира, мышц и костей в определенных частях вашего тела.
• Плетизмография вытеснения воздуха. С помощью этой техники вы попадаете в компьютеризированную камеру в форме яйца (Bod Pod, другие). Устройство измеряет ваш вес и объем, чтобы определить плотность вашего тела. Затем он использует эти цифры для расчета процентного содержания жира в организме.
• Подводное взвешивание. Этот метод предполагает взвешивание сначала на суше, а затем сидя на специальном стуле, опущенном под воду. Затем ваши измерения веса на суше и под водой используются для определения плотности вашего тела и расчета процентного содержания жира в организме.

Жир также можно оценить с помощью методов поперечного сечения, таких как магнитно-резонансная томография (МРТ), спектроскопия ядерного магнитного резонанса и компьютерная томография (КТ).

Эти сканирования могут обеспечить наиболее точные измерения состава тела, особенно для измерения внутрибрюшного жира.Но они дорогие и обычно не используются только для измерения жировых отложений. Визуализирующие обследования, такие как ультразвук, также могут использоваться для измерения состава тела.

Исследователи продолжают изучать другие методы оценки жировых отложений.

В зависимости от желаемой информации вы и ваш врач можете определить наиболее подходящий тип измерения жира в организме. Имейте в виду, что определенные методы измерения жира в организме могут быть дорогостоящими и могут быть доступны не во всех регионах.

8 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Perreault L.Определение состава тела у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 30 января 2020 г.
2. Shepherd J, et al. Состав тела по DXA. Кость. 2017; DOI: 10.1016 / j.bone.2017.06.010.
3. Borga M, et al. Расширенная оценка состава тела: от индекса массы тела до профилирования состава тела. Журнал следственной медицины. 2018; DOI: 10.1136 / jim-2018-000722.
4. Lemos T, et al. Современные методы измерения состава тела. Текущее мнение в области эндокринологии, диабета и ожирения.2017; DOI: 10.1097 / MED.0000000000000360.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

6 лучших способов измерения процента жира в организме

Фото: Twenty20

.

Независимо от того, хотите ли вы хорошо выглядеть в купальном костюме или дожить до 100, есть одна информация, которая может вам помешать: состав тела. Многие люди упускают из виду этот важный показатель или меру жировой массы по отношению к мышечной ткани, включая кости, мышцы, связки, сухожилия и органы.Более высокий процент жира в организме связан с увеличением числа случаев диабета, высокого кровяного давления и других рисков для сердца. И общая сумма — не единственная проблема; также имеет значение распределение жировых отложений. Для некоторых людей повышенный уровень абдоминального жира был связан с более высоким риском сердечных заболеваний и рака по сравнению с жиром, распределенным по остальному телу. Итак, как именно отслеживать жировые отложения?

Быстрый поиск в Google покажет десятки методов измерения состава тела, от быстрых и (относительно) безболезненных до невероятно подробных.Эти методы измерения могут помочь людям определить, как установить базовые значения для состава тела и будущих целей. Однако изменение методов приводит к колебаниям в точности. В то время как один метод может рассчитать процентное содержание жира в организме с точностью до нескольких десятичных знаков, другие допускают более широкий диапазон ошибок. Чтобы помочь вам ориентироваться в многочисленных методах, прочтите пять основных методов измерения процентного содержания жира в организме, а также их плюсы и минусы.

СВЯЗАННЫЙ: Правда о том, как избавиться от жира на животе

Как измерить процент жира в организме

Фото: Pond5

1.Кожаный суппорт

Может быть, сегодня и не День Святого Патрика, но будьте готовы к ущемлению! Пожалуй, самый доступный метод измерения состава тела, когда техники выполняют оценку кожных складок с использованием трех, четырех или семи участков (то есть частей тела). Техник, проводящий тест, сначала ущипнет кожу. Затем он или она использует штангенциркуль для измерения толщины кожной складки на каждом участке. В каждом протоколе есть определенные участки для тестирования, обычно включающие грудь, руки, пресс и бедра.Подставив числа в формулу, практикующие смогут оценить процентное содержание жира в организме.

Плюсы

Поскольку штангенциркули относительно недороги (около 10 долларов за пару), метод кожной складки является наиболее доступным из всех перечисленных здесь методов. В большинстве тренажерных залов есть пара под рукой. И вы можете ожидать, что у многих тренеров в штате будет достаточный опыт их использования. Хотите внимательно следить за своим прогрессом? Подумайте о приобретении суппортов для тестирования в домашних условиях.(Однако помните, что для точного самостоятельного проведения теста требуется немалая практика.) Бонус: правильная оценка кожных складок может быть проведена всего за несколько минут, в любое время и в любом месте.

Минусы

Этот метод основан на показаниях только нескольких частей тела, поэтому допустимая погрешность может варьироваться. Это во многом зависит от опыта и знаний специалиста. Чтобы свести к минимуму ошибки, Джессика Ниланд, личный тренер и основательница Remodel Fitness, говорит: «Самое главное — использовать одни и те же места каждый раз.Последовательность в отношении штангенциркуля требует практики, поэтому главное — практиковать много или найти опытного специалиста ». Распределение жира также может влиять на уровень точности. Хотя в ходе теста измеряются все основные области тела (включая верхнюю часть тела, среднюю часть и нижнюю часть тела), у участника, у которого имеется большее количество жира за пределами измеряемых областей, могут быть более низкие показания.

СВЯЗАННЫЙ: Как рассчитать скорость основного обмена (BMR)

Фото: Pond5

2.Биоэлектрический импеданс

Хотя название может показаться устрашающим, биоэлектрический импеданс далек от шоковой терапии. Фактически, пользователи даже ничего не почувствуют. Шкалы биоэлектрического импеданса варьируются от простых (обычная шкала с электродами под каждой ступней) до сложных (шкала с ручками с дополнительными электродами). Независимо от машины, устройства работают, посылая крошечные электрические импульсы через тело и измеряя, как быстро эти импульсы возвращаются. Поскольку тощая ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, более быстрое время отклика коррелирует с более стройным телосложением.

Плюсы

Мониторы биоэлектрического импеданса

обычно бывают достаточно доступными, чтобы их можно было носить дома. Фактически, многие традиционные весы имеют встроенные функции определения состава тела, которые могут генерировать и отслеживать процентное содержание жира в организме вместе с массой тела. За пределами дома вы можете найти мониторы биоэлектрического импеданса во многих тренажерных залах и персональных тренировочных студиях. (Возможно, вам придется заплатить за их использование.) Поскольку этот метод требует немного большего, чем нажатие кнопки, пользователям практически не нужно практиковаться.Кроме того, вы получите измерения за считанные секунды.

Минусы

За умение и время приходится платить: точность. Измерения биоэлектрического импеданса обычно намного менее точны, чем такие методы, как сканирование DEXA (см. Ниже). На показания могут сильно влиять такие переменные, как уровень гидратации (поскольку вода также проводит электрические импульсы), время приема пищи (недавний прием пищи может исказить результаты) и тренировки (измерение непосредственно после тренировки приводит к снижению уровня жира в организме).Нилэнд, который использует устройство биоэлектрического импеданса под названием InBody Machine с клиентами, признает, что для клиентов очень важно следовать установленному протоколу. Это особенно важно с точки зрения приема пищи и жидкости. Как добиться наиболее последовательного чтения? «Снимайте показания в одно и то же время в течение дня и в одинаковых условиях», — говорит Ниланд.

СВЯЗАННЫЙ: Как часто вы должны весить себя?

3. Гидростатическое взвешивание

Если вам нравится идея окунуться в воду, возможно, этот метод подойдет вам.Гидростатическое взвешивание, обычно называемое подводным взвешиванием, сравнивает нормальный вес тела человека (вне воды) с его или ее массой тела, когда он полностью погружен в воду. Используя эти два числа и плотность воды, операторы могут точно рассчитать плотность объекта. Это число затем используется для оценки состава тела.

Плюсы

Гидростатическое взвешивание — невероятно точный метод измерения состава тела. В методе используются проверенные временем переменные с низким процентом ошибок.По этой причине многие эксперты называют гидростатическое взвешивание золотым стандартом для измерения состава тела. Он также часто используется в исследовательских целях.

Минусы

Если у вас дома нет подводных весов, вам придется найти для этого лабораторию или центр производительности. В результате этот метод может быть немного неудобным. Это также дороже (от 40 до 60 долларов) по сравнению с другими методами. Испытуемые также должны с силой выдохнуть как можно больше воздуха из легких, чтобы уменьшить вероятность ошибки, и сидеть полностью под водой.Некоторым это может быть неудобно.

СВЯЗАННЫЙ: Колебания веса: что нормально, а что нет

4. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

Думаете, рентген обнаруживает только сломанные кости? При сканировании DEXA пациенты подвергаются воздействию рентгеновских лучей разной интенсивности. И специалисты используют его для расчета минеральной плотности костей наряду с составом тела. Участники неподвижно лежат на столе, в то время как рука машины проходит по всему их телу. Эта рука излучает рентгеновский луч высокой и низкой энергии.Измеряя поглощение каждого луча частями тела, техники могут получить показания минеральной плотности костей, безжировой массы тела и жировой массы. Кроме того, поскольку аппарат сканирует части тела по отдельности, тест может также определить состав тела каждой конечности. Это означает, что вы можете подтвердить подозрения, что ваша правая нога действительно немного сильнее левой.

Плюсы

Подобно гидростатическому взвешиванию, сканирование DEXA обеспечивает невероятную точность при измерении состава тела. В то время как гидростатическое взвешивание предполагает погружение под воду, сканирование DEXA просто предполагает лежание на столе в течение нескольких быстрых, сухих и безболезненных минут.

Минусы

Как и метод гидростатического взвешивания, не рассчитывайте на круглосуточную доступность передовых технологий DEXA. Чтобы пройти сканирование DEXA, обычно нужно записаться на прием к врачу. Высокий уровень точности также достигается за относительно высокую цену (которая зависит от местоположения) по сравнению с другими методами.

СВЯЗАННЫЕ: 15 самых недооцененных упражнений, по мнению тренеров

5. Плетизмография с вытеснением воздуха

Не позволяйте имени запугать вас.Плетизмография с вытеснением воздуха на самом деле очень похожа на подводное взвешивание. Сначала участники садятся в небольшую машину, такую ​​как «BOD Pod». Затем, измеряя перемещение воздуха человеком, техники могут определить плотность тела. Затем, как и при взвешивании под водой, для расчета состава тела используется плотность тела участника.

Плюсы

Поскольку метод плетизмографии с вытеснением воздуха не предполагает погружения головы под воду, многим испытуемым будет удобнее.Форма и размер машины, используемой в этой технике, которая обычно напоминает яйцо, позволяет приспособить ее практически к любому возрасту, форме и размеру.

Минусы

Наряду с DEXA и подводным весом вы не найдете плетизмографии с вытеснением воздуха в спортзале вашего района. В то время как коммерческие машины могут появляться в некоторых учебных заведениях высокого уровня, найти такую ​​рядом с вами может быть сложно. Кроме того, еще одним фактором, который следует учитывать, является стоимость (от 45 до 60 долларов за чтение).

СВЯЗАННЫЙ: 3 быстрых тренировки HIIT для начинающих

Фотография предоставлена ​​Naked Labs

6. 3D-сканирование тела

Вы увидите, что эта опция станет более доступной и доступной. Некоторые бренды предлагают домашние устройства, которые сканируют ваше тело, измеряют окружность различных частей тела, а затем отслеживают уровень жира в вашем теле с помощью соответствующего приложения. Многие также могут сказать вам вашу мышечную массу. Один из примеров: домашний автомат Naked (999 долларов США, сейчас принимаются предварительные заказы).Это зеркало в полный рост, в которое встроены датчики, использующие инфракрасный свет для создания трехмерного изображения всего тела. Он также поставляется с поворотным столом для считывания вашего веса и обеспечения обзора тела на 360 градусов. Точно так же mPort (5 долларов в месяц за подписку на приложение) создает трехмерное изображение вашего тела, используя инфракрасный свет и измерения окружности. Вы можете найти эти тренажеры в нескольких фитнес-центрах Лос-Анджелеса, чаще всего в Калифорнии. Styku — еще одна машина для картирования тела, предлагающая аналогичные показания.

Плюсы

Для большинства типов телосложения трехмерное картирование находится в пределах двух процентов от точности метода DEXA.Благодаря приложениям, соответствующим устройствам, вы также можете легко и часто отслеживать свой прогресс и находить небольшие изменения, которые обычно не замечаете. Это еще проще сделать с таким устройством, как Naked, которым вы можете пользоваться, не выходя из дома. Хотя точность сканирования повышается, если вы выполняете сканирование в одно и то же время каждый день, вам не нужно беспокоиться о гидратации или времени приема пищи, как в случае с биоэлектрическим импедансом.

Минусы

Однако вам нужно беспокоиться о своей одежде.Вы получите более точное число, когда будете обнажены. Но если вы предпочитаете, узкие брюки и топ тоже подойдут. Просто не забывайте надевать одну и ту же одежду на каждое чтение. Как можно более неподвижно стоять во время сканирования — это еще и способ обеспечить наиболее точные результаты.

Помните общую картину

Независимо от того, какой показатель вы выберете, не поддавайтесь желанию проводить еженедельное тестирование. По словам Ниланда, для получения результатов нужно время. «Я призываю новых клиентов подождать, по крайней мере, шесть-восемь недель, прежде чем повторно измерять процентное содержание жира в организме», — говорит она.«Сначала я просто хочу, чтобы они сосредоточились на внедрении хороших привычек и заметили, что они чувствуют». Что касается процедуры тестирования, найдите метод, который работает для вас, а затем придерживайтесь его. Хотя биоэлектрический импеданс и штангенциркуль имеют тенденцию быть немного менее точными, чем более высокотехнологичные методы, такие как подводное взвешивание, они все же могут быть невероятно полезным инструментом. И помните, что состав тела должен быть лишь одним из показателей на пути к здоровью и фитнесу. Качество сна, уровень энергии и счастье также должны иметь приоритет.Так что не делайте жировые отложения центром внимания во время тренировок.

Первоначально опубликовано 30 декабря 2013 г. Обновлено в феврале 2018 г. Дополнительный текст и отчет Мэллори Кревелинг.

Подробнее
Снижение веса так же просто, как подсчет калорий?
7 способов естественным образом ускорить метаболизм
3 жиросжигающих HIIT-тренировки, которые стоит попробовать прямо сейчас

Лучший монитор жира в организме

Беспроводное подключение

Некоторые мониторы жира в организме используют Wi-Fi или Bluetooth для подключения к приложению, в котором вы можете отслеживать свой прогресс.Некоторые включают диаграммы, советы по фитнесу и мотиваторы.

Цены на мониторы жировой прослойки

Штангенциркуль стоимостью 10 долларов и меньше — это, безусловно, самый простой способ измерения жира, хотя он не всегда может быть самым точным. И портативные мониторы жира, и весы варьируются от 20 до более чем 150 долларов. Модели в более высоком ценовом диапазоне предлагают больше измерений состава тела, беспроводную связь и лучшую точность. В нижней части диапазона вы смотрите на модели, которые могут обеспечивать только измерения процента жира и веса и не имеют опций беспроводной связи.

Часто задаваемые вопросы

В. Является ли точность проблемой для мониторов жировых отложений?

A. Мониторы жира в организме всех типов дают вам общую оценку процентного содержания жира в организме. Некоторые могут отличаться на 20 процентов. Тем не менее, они дают вам общее представление о том, где вы находитесь, и позволяют отслеживать состояние вашего здоровья.

В. Могу ли я что-то сделать, чтобы сделать чтение более точным?

А. Вы можете повысить точность своих показаний:

Используя весы на твердом полу. Введите свой возраст, вес и пол. Ежедневные измерения в одно и то же время. Измерения без одежды. Измерения до завтрака и после посещения туалета. гидратирован, но не слишком гидратирован. Избегайте измерения сразу после тренировки. Сушка ног перед тем, как встать на весы. Центрирование ступней над датчиками и равномерное распределение веса между ногами. Лучшее из лучших: Монитор состава тела Omron со шкалой

Наше мнение: Если вам нужны быстрые и точные показания наиболее важных показателей (с некоторыми дополнительными функциями), этот монитор для вас.

Что нам нравится: Весы в сочетании с портативным монитором дают быстрые и точные показания веса, процентного содержания жира в организме, висцерального жира, ИМТ и некоторых других ключевых показателей физической подготовки.

Что нам не нравится: Он сложнее некоторых моделей, поэтому нужно время, чтобы научиться им пользоваться.

Лучшая цена для ваших денег: FITINEX Bluetooth Body Fat Scale

Наше мнение: Это выгодная сделка за Bluetooth-шкалы для измерения жира в организме.Он предоставляет несколько дополнительных показаний и позволяет отслеживать все через приложение.

Что нам нравится: Он отслеживает все измерения с помощью довольно простого в использовании приложения. Нам нравится, что его просто настроить.

Что нам не нравится: Иногда он может давать неточные показания.

Выбор 3: Tanita Duo Scale Plus Body Fat Monitor

Наше мнение: Если вы не хотите возиться с дополнительными измерениями или длительной настройкой, эта шкала для вас.Это простые, но точные вещи.

Что нам нравится: Эта модель отслеживает вес, жировые отложения и уровень гидратации. Он также создает профили для двух пользователей.

Что нам не нравится: В большинстве случаев он точен, но не имеет наворотов, присущих другим моделям.

Стейси Л. Нэш — автор BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги.BestReviews никогда не принимает бесплатные товары от производителей и покупает каждый проверенный товар на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы порекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Методы и эффективность тестирования процентного содержания жира в организме

Однажды я разговаривал с парнем, у которого только что проверили жир.

Он пересмотрел свою диету и усиленно ходил в спортзал около трех месяцев. Он похудел, и его одежда стала лучше сидеть, особенно на талии. Он был сильнее в тренажерном зале и видел признаки новых мышц на груди, плечах и спине.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но он был в состоянии некоторого беспокойства.Это потому, что тест на жировые отложения (за который он только что потратил 125 долларов) показал, что сейчас он находится в худшей форме, чем три месяца назад.

«Я стал толще, чем при последнем сканировании!» он сказал. «Как я могу потерять мышцы? Можете ли вы взглянуть на мою диету и программу тренировок, чтобы понять, что я делаю не так? »

Вот что я ему сказал: проблема может заключаться в вашей диете. Возможно, ваша программа тренировок нуждается в доработке. Однако существует и третья возможность: результаты теста на содержание жира в организме неверны.

Фактически, нельзя полагаться на большинство анализов жировых отложений, будь то весы жировых отложений, подводное взвешивание или даже DEXA (рентгеновское сканирование, обычно используемое для измерения минеральной плотности костей), для отслеживания изменений в составе тела более время. Использование результатов при принятии решений о тренировках и диете вполне может направить вас в совершенно неверном направлении.

Почему следует опасаться тестов на содержание жира в организме

Джонат Хендоуни Getty Images

Во-первых, ни один тест на содержание жира в организме не может точно сказать, сколько у вас мышц и жира.Единственный способ по-настоящему измерить уровень жира в организме — это снять его, поставить на весы и взвесить. Этот метод очень точный. Единственный недостаток в том, что вы должны умереть, чтобы это произошло.

Перефразируя основателя Weightology Джеймса Кригера, тест на содержание жира в организме на самом деле вовсе не «тест». Думайте об этом больше как о предсказании, чем о измерении.

«Когда погодный репортер дает вам прогноз, он не измеряет погоду», — объясняет Кригер.«Они предсказывают погоду. И это именно то, что происходит, когда вы проверяете уровень жира в организме. Так же, как метеоролог не может предсказать погоду со 100-процентной точностью, мы не можем предсказать уровень жира в вашем теле со 100-процентной точностью »

ФотоАльто / Сигрид ОлссонGetty Images

Возьмем, к примеру, весы жировой прослойки. Это один из самых популярных способов отслеживания потери жира и роста мышц с течением времени, главным образом потому, что они дешевы, быстрые и простые в использовании.

Весы для определения жира в организме используют метод, известный как биоэлектрический импеданс, который заключается в пропускании через ваше тело легкого электрического тока и измерении степени сопротивления (или импеданса) прохождению тока.

Первая и, возможно, наиболее очевидная проблема с чешуей жира в организме заключается в том, что они пропускают большие сегменты вашего тела. Встаньте, например, на весы от ступни к ступне, и ток будет просто подниматься по одной ноге и опускаться по другой. Это означает, что вы всего лишь измеряете, насколько толсты ваши ноги.

Что показывают исследования о тестировании жировых отложений

ЛебазелеGetty Images

Аргумент в пользу тестирования жировых отложений состоит в том, что даже если данный тест неточен, по крайней мере, он постоянен. Иными словами, не имеет значения, «нет» ли результат теста на жир на несколько процентных пунктов здесь или там. Если он постоянен, вы можете использовать его для отслеживания своего прогресса с течением времени.

Однако, когда исследователи проверили эту идею, результаты оказались менее чем впечатляющими.

В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , ученых изучили изменения в составе тела в группе бодибилдеров-мужчин. Они сравнили несколько тестов телесного жира, включая биоэлектрический импеданс, технологию, используемую в весах телесного жира, с так называемой 4-компонентной моделью, которая в настоящее время является эталонным тестом для определения состава тела и стандартом, по которому измеряются другие тесты телесного жира.

Исследователи обнаружили, что биоэлектрический импеданс оказался наименее точным из всех методов.Фактически, процент ошибок достигал восьми процентов. Допустим, вы наступаете на весы, и они говорят вам, что процентное содержание жира в вашем теле составляет 20 процентов. Вы правильно питаться и тренироваться в течение нескольких месяцев, и сократить жир тела примерно на пять процентов. Но когда вы вернетесь к еще одному тесту, весы могут показать, что процентное содержание жира в вашем теле вообще не изменилось.

То же самое можно сказать и о росте мышц. Вы можете набрать от 5 до 6 фунтов мышц за несколько месяцев.Но весы могут показать, что у вас вообще не было мышц.

У вас могло создаться впечатление, что все, что вы делали для получения этих результатов, не сработало, хотя на самом деле это было так. И вы рискуете отказаться от работающей программы тренировок и питания и заменить ее менее эффективной.

Рентгеновские лучи лучше подходят для тестирования жировых отложений?

ФС Продакшнз Getty Images

А как насчет других тестов на жировые отложения, таких как сканирование DEXA? Они работают лучше?

DEXA, сокращение от двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, выполняет разумную работу на уровне , оценивая средние значения группы .Но это не так хорошо для отслеживания индивидуальных изменений жировой и мышечной массы с течением времени.

Почему? DEXA может завышать процентное содержание жира в организме в половине вашей группы на пять процентов и занижать его в другой половине на пять процентов. При просмотре результатов группы средний размер ошибки равен нулю. Но индивидуальные результаты — это выход.

Тот факт, что тест на содержание жира в организме хорошо справляется с оценкой средних показателей группы, не обязательно означает, что он столь же хорош для отслеживания индивидуального прогресса с течением времени.Когда исследователи из Университета Пердью сравнили DEXA с золотой стандартной моделью с 4 отсеками, результаты оказались неоднозначными. У некоторых людей результаты были близкими. Но в других они были выходом из положения.

Один субъект набрал пять процентов жира в организме в соответствии с четырехкомпонентной моделью, но DEXA показал, что он снизился на пять процентов. Другой потерял почти 10 процентов жира в соответствии с четырехкомпонентной моделью, но DEXA показал только трехпроцентное снижение.

И DEXA стоит недешево: одно сканирование стоит более 100 долларов.Если вы вернетесь ко второму сканированию через несколько месяцев, это еще 100 долларов. Это большие деньги, которые стоит потратить, если результаты ничего полезного вам не скажут.

Некоторые утверждают, что повторное сканирование DEXA «доказывает» их точность. То есть, если вы просканируете себя, а затем вернетесь к тому же компьютеру на следующий день и получите еще одно сканирование, результаты будут почти идентичными. Однако это не говорит вам о том, что сканирование хорошо оценило состав вашего тела. Все, что он вам говорит, — это то, насколько близки оценки при повторных измерениях.Это не говорит вам, насколько точны эти оценки.

Технологии, используемые для тестирования телесного жира, еще предстоит наверстать упущенное. Коммерческие устройства для тестирования жировых отложений недостаточно точны, чтобы вы могли использовать полученную информацию для принятия более обоснованных решений о том, что есть и как тренироваться. Верьте только в результаты теста на жировые отложения, и вы можете в конечном итоге подумать, что ваша диета и программа тренировок не работают, когда это действительно так, или что они работают, когда это не так.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Измерители жира в организме, точны ли они?

Меня часто спрашивают, какой вес мне подходит? Или какое количество жира нужно иметь в организме? Как это измерить, кроме того, что мои штаны слишком узкие, а верхняя часть маффина свисает с моих рубашек?

Сегодня существует множество весов или ручных инструментов, которые могут измерять содержание жира в организме.Можно ли им доверять, как меня спрашивают? Краткий ответ: да. Для более точных расчетов также нужны параметры возраста, роста, веса, пола, уровня активности. Чем больше информации вы лично вводите в калибровку; тем более полезным и точным будет измерение. Например, если вас не спросят о вашем возрасте, росте или уровне активности, вы также не получите представления о том, кого они сравнивают с вами, когда измерение будет выполнено. Существуют диапазоны содержания жира в организме по возрасту / полу, которые я приведу вам в таблице в конце этой статьи.С возрастом нам разрешается немного больше жира в организме, чтобы быть в пределах нормы. Таким образом, сравнение людей одного и того же веса и пола без добавления возраста, роста и уровня активности не будет таким точным, как инструменты, которые добавляют эти параметры. Так что прочтите инструкции к устройству и посмотрите, какие параметры он запрашивает при настройке. Чем меньше запрошенной информации, тем менее точной она будет. Обычно точность превышает 5%, что очень важно.

И весы, на которые вы наступаете, и портативные инструменты, которые вы сжимаете, посылают электрический сигнал через ваше тело.Шкала нижняя половина и рука, проведенная через руки. Эти сигналы проходят через разные ткани тела с разной скоростью, которая измеряется и сравнивается с нормой. Например, электричество не будет проходить через камень или дерево с большой скоростью; но через провод происходит большая скорость или скорость проводимости. Ткани нашего тела точно так же проводят электрические импульсы; жир, мышцы, нервная ткань, кость — все они имеют разную плотность или скорость проводимости, через которую импульс будет проходить с разной скоростью.Лучшие весы или ручные устройства были проверены сотнями других людей с большей точностью погружением в воду или, возможно, загруженными в них штангенциркулем; затем вас сравнивают с этими нормами, установленными в машинах, когда вы их используете. Обычно они составляют плюс-минус 3% для точности, если вы загружаете всю информацию, которую я перечислил, и хорошо гидратированы. Тот, кто действительно хорошо владеет штангенциркулем, может дать вам измерение с точностью плюс-минус 1,5%, а наиболее точным измерением является погружение в воду, как это делают в крупных исследовательских центрах или при тестировании спортивной медицины, что очень дорого и недостижимо для обычного человека.Для измерения штангенциркуля требуется серия из 3 защемлений кожи на каждом теле, что неудобно и требует определенных навыков. Вам нужно захватить только жир, а не мышцу, которую нужно ущипнуть в этой процедуре тестирования. На выполнение и вычисление уходит много времени, и часто это неудобно для человека, выполняющего это, потому что вам нужно измерять, когда на вас очень мало одежды, и вас ущемляют.

Какой бы инструмент вы ни выбрали для проверки телесного жира, это относительно. Если у вас есть цель уменьшить жировые отложения, вы должны проверить ее и увидеть, как она уменьшается месяц за месяцем, независимо от того, чем вы ее измеряете.И какой уровень точности это дает.

Ну как же тогда изменить свой жировой слой? Поднятие тяжестей для увеличения мышечной массы тела, выполнение сердечно-сосудистых упражнений с целевым диапазоном частоты пульса для вашего уровня физической подготовки и соблюдение хорошо сбалансированной диеты, калорийность которой примерно в 9 раз превышает вашу массу тела, уменьшат жировые отложения. Количество калорий в 10 или 11 раз больше веса вашего тела будет поддерживать ваш вес, если только вы существенно не увеличите свою сердечно-сосудистую активность и активность в поднятии тяжестей. (Потеря около 0.От 5 до 1,0% жира в месяц — вполне реальная цель. )

Самый простой и дешевый тест на уменьшение жировых отложений — это примерить свою одежду или спросить кого-нибудь, кто будет честен с вами — я все еще толстый, где? Попробуйте что-нибудь удобное, продолжайте примерять и посмотрите, как ваше тело изменится или ущипнет живот. Могу ли я сжать меньше дюймов, чем когда я начал? Если талия все еще тугая, а верхняя часть кекса по-прежнему скатывается по бокам, у вас слишком много жира, и вам нужно увеличить время и интенсивность сердечно-сосудистой системы и сократить количество калорий.Упражнения и правильная диета / потребление калорий со временем уменьшат ваш жир. Измеряйте свой успех по тому, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете, когда кажется, что шкала не сообщает о ваших желаниях, а также по комментариям, которые вы получаете от друзей и семьи, которые видят изменения в вас! Эй, ты худеешь и прекрасно выглядишь!

Портативные анализаторы жира

Переносной базовый портативный измеритель жира в организме:

Ни одно успешное путешествие не может начаться без знания того, с чего вы начинаете.То же самое можно сказать и о том, чтобы набрать форму, не зная заранее, в какой форме вы сейчас находитесь. Вот почему базовый монитор жира в организме так важен для здоровья и фитнеса. Ничто другое не дает столь полного снимка текущего состояния вашего тела так быстро. Всего за несколько секунд Монитор измеряет жировые отложения, индекс массы тела (ИМТ) и килограмм калорий (KCAL). Информированность позволяет целенаправленно выбирать нужные области и совместно с профессионалами-медиками разработать безопасный и здоровый план тренировок и диеты.Монитор прост в использовании и беспроводной, и портативный. Легкий и портативный, его легко взять с собой, а хранение — совсем несложно. После того, как батареи (в комплекте) вставлены и профиль настроен, возьмитесь за две ручки электрода и небольшой безвредный электрический сигнал разнесет по всему телу. Это называется анализом биоэлектрического импеданса (BIA) и признан во всем мире как широко используемый метод оценки состава тела. Поскольку для прохождения сигнала через жир, мышцы, кости и воду требуется разное количество времени, время, необходимое сигналу для перехода от одной стороны вашего тела к другой, — это то, как рассчитывается телесный жир.Жир замедляет сигнал, поэтому, например, чем больше мышц и чем меньше жира измеряется, тем быстрее сигнал завершает свой путь. В течение нескольких секунд результаты появляются на легко читаемом ЖК-экране, вычисляя введенные личные данные (рост, вес, возраст, пол и т. Д.) По сравнению со скоростью электрического сигнала. Важно знать жировые отложения, потому что их слишком много может привести к ожирению и связанным с ожирением заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца. ИМТ показывает соотношение жира в организме и роста.Измерение KCAL учитывает базальную скорость метаболизма, то есть скорость, с которой человек сжигает калории для основных функций обмена веществ, таких как дыхание, поддержание температуры тела и кровообращение. У большинства здоровых людей уровень основного обмена составляет от 60 до 75% калорий, сжигаемых организмом. Сочетание трех результатов предлагает пользователям полный, но базовый анализ состава тела. В комплект входят две батарейки AAA и иллюстрированная инструкция по эксплуатации. Точность +/- 0.1%. Результаты отображаются в пяти символах: истощенный, стандартный, шкура тучный, мускульный и тучный. В прилагаемых диаграммах отмечена классификация результатов. Возможность хранения до 9 личных профилей. Хотя это точное устройство, оно приведено только для справки. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить правильный процент жира для вашего тела и состояния здоровья. Базовые продукты — это имя, которому доверяют в инструментах измерения и оценки. Их продукция используется медицинскими специалистами, терапевтами, врачами и реабилитационными клиниками по всему миру с 1974 года.Если вы когда-либо получали терапию после травмы, вероятно, ваш прогресс проверяли и измеряли с помощью прибора для измерения исходного уровня.

Размеры: 9 «x 1,25» x 6,25 «

Вес: 1 фунт

UPC: 714905116901

Примечание: Обычно доставка занимает 1-2 дня.