Приспособления для отжимания от пола: Упоры для отжиманий от пола — виды моделей, упражнения

Содержание

Отжимания от пола для грудных мышц: программа упражнений

На современном этапе имеется просто огромное количество вариантов выполнения такого упражнения, как отжимания: классические, с упором на кулаки, стоя на руках и т. д. При выполнении определенного тренинга происходит проработка необходимых групп мышц. Практически все виды отжиманий, которые следует делать от пола, могут подразумевать использование предметов. Например, к инвентарю, который можно использовать, относятся мячи, скамьи, стулья. Однако можно всегда найти и другое приспособление для отжимания от пола для груди и других мышц. Создать тело своей мечты не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Все будет зависеть от наличия желания. В данном обзоре речь пойдет о том, как накачать грудь за счет отжиманий.

Тренировочный комплекс без дополнительного инвентаря

В первую очередь следует рассмотреть те упражнения, которые выполняются без дополнительных приспособлений. В данных ситуациях распределение нагрузки будет зависеть в основном от расстановки рук и расположения тела. Чем следует руководствоваться, выполняя отжимания от пола для грудных мышц? Программа тренировок подразумевает, что чем шире будут расположены руки, тем большая нагрузка будет поступать на соответствующие мышечные волокна.

Чтобы нагрузить трицепсы, ладони надо располагать как можно уже. Если руки расположить параллельно туловищу, то основная нагрузка начнет поступать на бицепсы. Для того чтобы укрепить ладони, во время отжимания упор надо делать на кулаки. Нагрузка во время выполнения отжиманий не слишком высокая для вас? Тогда попробуйте выполнять упражнение на одной руке. Также можно на пояснице или верхней части спины разместить груз. В том случае, если вы относитесь к разряду новичков, для облегчения выполнения упражнения можно опираться на колени, а не на ступни. Кроме того, этим принципом характеризуются отжимания от пола для девушек.

Если вы станете руководствоваться данными правилами, то за достаточно короткий промежуток времени сможете прокачать абсолютно все мышцы. И использовать для этого дополнительный инвентарь не надо.

Тренировки с использованием инвентаря

Какими еще могут быть отжимания от пола для грудных мышц? Программа тренировок может подразумевать использование дополнительных приспособлений. Примеры инвентаря подобного рода уже были приведены выше. Выполнять упражнения с помощью дополнительных средств достаточно просто. Следует запомнить, что для того чтобы проработать грудь, следует опускаться ниже уровня рук. С помощью такого действия вы сможете максимально нагрузить мышцы.

Ноги можно упирать не в пол. Их необходимо поставить на скамью или стул для того, чтобы они были выше или же находились на одном уровне с руками. С помощью подобного действия можно сместить центр тяжести. Следует понимать, что чем выше вы расположите ноги, тем большую нагрузку получат руки.

Что еще следует отметить, говоря про отжимания от пола для грудных мышц? Программа тренировок может включать в себя и использование утяжелителей. С помощью них можно увеличить нагрузку на мышцы, получая, соответственно, наибольший эффект. О чем необходимо помнить в данной ситуации? В первую очередь следует подобрать такой груз, который не окажется для вас непосильной ношей.

Для чего необходимы полиметрические упражнения?

Какой еще может быть схема для отжимания от пола? Особое внимание требуется уделить полиметрическим упражнениям. Главной целью подобных отжиманий является получение взрывной силы. Подобная разновидность упражнений необходима тем спортсменам, которые желают увеличить ловкость и скорость реакции. Если для вас приоритетной целью является наращивание массы мышц, то сразу необходимо запомнить, что полиметрические отжимания от пола для груди в данной ситуации не принесут особого эффекта.

Главным принципом выполнения упражнения является то, что отталкиваться необходимо как можно сильнее. Самые распространенные полиметрические отжимания – упражнения, которые выполняются с хлопком.

Можно ли натренировать плечи с помощью отжиманий?

Какие могут быть отжимания от пола для плеч? Самыми сложными упражнениями считаются те, выполнять которые необходимо, стоя на руках. Естественно, если вы - неподготовленный человек, то ничего с первого раза у вас не получится. Данный вид упражнения рассчитан на проработку плечевых мышц, трицепсов и верхней части тела. Для выполнения отжимания данного характера нет необходимости в использовании дополнительных приспособлений. Первый эффект появится уже через сравнительно небольшой период времени. Однако следует понимать, что упражнение выполнять требуется регулярно.

Техника выполнения упражнения

Схема для отжимания от пола стоя на руках следующая: необходимо поставить руки на ширине плеч и наклониться. После этого следует упереться ладонями в пол, оттолкнуться ногами от поверхности таким образом, чтобы удалось встать полностью на руки. Ногами также можно упереться в стену. Требуется тщательно следить за тем, чтобы и туловище, и ноги находились в прямом положении при выполнении данного вида упражнения.

Взгляд должен быть направлен вперед, а не на пол. Это необходимо делать для того, чтобы кровь не приливала к глазам. Выполнять упражнение требуется плавно и аккуратно. Опускаться надо до того момента, пока голова не упрется в поверхность пола. Спешить не следует.

Техника выполнения упражнения с узкой постановкой рук

Какие еще существуют отжимания от пола для грудных мышц? Программа должна включать в себя такое упражнение, выполнение которого происходит с узкой постановкой рук. Нагрузка может быть отрегулирована посредством изменения положения ладоней и ног. Подобная разновидность отжимания относится к категории средней тяжести. Основная часть нагрузки ложится на мышцы груди и на трицепсы. Кисти необходимо размещать таким образом, чтобы пальцы (указательный и большой) соединились. Остальные должны быть расставлены как можно шире. С помощью такого действия можно придать своему туловищу наибольшую устойчивость.

Для того чтобы выполнить данное упражнение, следует проделать следующие действия: корпус поставить прямо, руки необходимо разместить как можно ближе друг к другу. Отжиматься надо начинать с позиции, когда грудь касается пола. Руки требуется выпрямлять полностью.

О каких рекомендациях забывать не следует?

Какие рекомендации следует учитывать, выполняя отжимания от пола? Для девушек и мужчин действуют практически одинаковые правила. Они следующие:

  1. Для того чтобы увеличить объем мышц, требуется выполнять не более 4-х подходов по 15 повторений в каждом. Иначе будут сожжены мышечные волокна. Соответственно, желаемых форм добиться не получится. Другими словами, если вы не преследуете в своих целях увеличение выносливости, то количество повторов должно быть сведено к минимуму. Однако при этом должна быть повышена сложность движения и нагрузка.
  2. Положение туловища и рук во время выполнения тренировочной программы может повлиять на уровень сложности.
  3. Выполняя тренировочную программу, следует постоянно увеличивать степень нагрузки (по возрастающей). Отжимания от пола для женщин и мужчин должны начинаться с щадящих нагрузок (упор на колени, подставка под руки). И только по мере совершенствования тела необходимо постараться добиться того, чтобы упражнение выполнялось на одной руке или стоя на руках.
  4. Выполнять отжимания для груди достаточно один раз в день. Подходов при этом должно быть несколько.

Заключение

В данном обзоре мы привели в качестве примера тренировочную программу, которая построена на отжиманиях. Естественно, не все способны похвастаться тем, что могут выполнять даже самые сложные упражнения. Однако при наличии желания и цели, а также при регулярном выполнении тренировочной программы можно получить желаемое. Стоит пожелать вам удачи в этом достаточно нелегком процессе, так как потребуется постараться, чтобы улучшить свою физическую форму.

Как правильно отжиматься от пола? Техника и варианты упражнений - Упражнения - Фитнес

Отжимания от пола не только укрепляют руки, плечи, грудные мышцы, трицепсы и спину, но и повышают выносливость и силу. Чтобы от упражнений был положительный результат, важно знать и соблюдать правила, о которых мы расскажем в сегодняшней статье.

Отжимания считаются одним из самых популярных упражнений со своим весом. Их можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования. 

Существует немалое количество вариантов отжиманий, что позволяет делать акцент на определенных мышцах. Поэтому многие тренера рекомендуют их включить в программу тренировки, чтобы ускорить процесс формирования идеального спортивного тела.

Техника отжиманий

Умение отжиматься много раз впечатляет. Но если у тебя серьезный подход к тренировкам, то гораздо важнее качество, а не количество. Если каждое отжимание будет выполнено корректно, то положительный результат не заставит себя долго ждать.

Дыхание во время отжиманий

Дыхание должно быть таким, как и при выполнении других упражнений – при движении вниз делай вдох, а когда поднимаешься вверх – выдох. 

Задерживать дыхание во время отжиманий нельзя, так как может ухудшиться самочувствие и повыситься давление. 

Расстояние между руками

Руки нужно поставить на ширину плеч. Локти и запястья должны быть на одной линии. Такая позиция не будет перегружать суставы.

Положение локтей

Во время отжимания локти должны быть поближе к телу. Таким способом увеличивается нагрузка на трицепсы. Если сгибать локти вбок, усиливается нагрузка на плечи и грудные мышцы. 

Положение бедер

Бедра должны быть на одной линии с плечами. Тогда ты будешь сконцентрирован на выполнении упражнения, а не на стабилизации позиции. 

Положение ног

Ноги должны быть на ширине бедер. Такая позиция увеличит нагрузку. Если увеличить расстояние между ногами, нагрузка снизится.

Глубина отжиманий

Эффективность отжиманий возрастает, если опускать грудную клетку как можно ближе к полу. Чем глубже и медленней ты будешь опускаться, тем активней будут работать мышцы.

Советы по повышению выносливости

До 10 отжиманий. Освой технику упражнения. Сделай один повтор с остановками в верхнем положении тела, чтобы мышцы становились сильнее.

11 – 30. Когда нагрузка увеличится, замедли этап опускания тела, а потом опусти его быстро. Таким способом мышцы начнут работать еще активней.

31 – 50. Теперь ты в зоне отжиманий для профессионалов. Когда тело будет находиться внизу, задерживайся на несколько секунд, чтобы еще больше проработать мышцы.

50 и более. Чтобы мышцы стали больше и сильнее, упражнение нужно усложнить: отжиматься с хлопком или поднимать ноги вверх. Для такой нагрузки потребуется сила и профессионализм.

Варианты отжиманий от пола

Предлагаем ознакомиться с вариантами отжиманий. Для выполнения упражнений не нужны дополнительные приспособления. Их можно выполнять где угодно и когда угодно. Главное условие – твердое напольное покрытие.

Классический способ отжиманий

Стартовая позиция – упор лежа, руки немного шире плеч, тело прямое. Упор ног на носки. Подними свой вес с помощью рук, при этом тело должно оставаться прямым. Локти нужно держать ближе к телу.


Широкий хват

Упор нужно делать на носки, а не на колени, как в предыдущем варианте. Во время отжиманий с широким хватом упражнение будет легче даваться. При этом будут хорошо прорабатываться грудные мышцы. 


Узкий хват

Особенность этого способа в том, что при отжимании кончики указательных и больших пальцев нужно держать вместе, что позволяет хорошо разрабатывать трицепсы. 


Отжимания от пола на коленях

Такой вариант отжиманий очень хорош для новичков, так как за счет упора на колени снижается нагрузка. 


Отжимания с одной поднятой ногой

Подними одну из ног и выполняй отжимания как всегда. Такой метод дает больше нагрузки ногам и ягодицам.


Отжимания + поворот корпуса

Поворачивай корпус в разные стороны и при этом поднимай свободную руку вверх. Мышцы будут активно работать не только от самого упражнения, но и для сохранения устойчивости позиции. 


Разноименный способ отжиманий

Нужно ставить руки попеременно назад и вперед. Менять их нужно в прыжке, увеличивая нагрузку на трицепсы и мышцы корпуса в разных положениях.


Отжимания с прыжком

Нужно отклоняться от напольного покрытия так, чтобы он него отрывались руки. Такое упражнение очень хорошо развивает выносливость и физическую силу.


Отжимания + хлопок

Во время отжиманий нужно делать хлопок ладонями. Чтобы это получилось, мышцы будут хорошо напрягаться, а выносливость будет возрастать.


Отжимания только на одной руке

Чтобы отжиматься на одной руке, должна быть хорошая предварительная подготовка. Также важно хорошо держать равновесие. Корпусу придется хорошо напрягаться, чтобы сохранять положение.


Отжимания без ног (горизонт)

Чтобы делать горизонт, нужна очень хорошая сила, подготовка и умение держать равновесие. Руки нужно держать возле бедер. Ноги нужно поднять от земли и начать отжиматься.

Варианты тренировок с отжиманиями

Прокачка мышц длительностью 10 минут

Занятие состоит из трех упражнений, с помощью которых можно хорошо прокачать мышцы, сжечь калории и сохранять при этом нормальный сердечный ритм. 

Сделай отжимания узким хватом (количество – сколько сможешь). После этого отдохни 20 секунд. Далее сделай классические отжимания (сколько сможешь) и передохни 1 минуту. Повтори перечисленные упражнения 4 раза.

Тридцатиминутная тренировка

Такой метод считается интенсивным, хорошо повышает выносливость и разрабатывает мышцы. 

Первую минуту и по нечетным минутам выполняй 10 классических отжиманий. Оставшиеся минуты отдыхай. По четным минутам выполняй 10 повторений другого типа отжиманий для трицепсов и плеч. В результате за полчаса ты выполнишь 300 отжиманий. Если ты можешь выполнить больше упражнений, делай по 11 – 15 повторов каждую минуту.

Берпи отжимания

Это упражнение предусматривает выполнение за один цикл нескольких движений в разных позициях. 

Нужно встать прямо, после чего присесть так, чтобы ладони коснулись напольного покрытия. Колени нужно прижать к груди. С помощью прыжка сделай планку, а потом отжимания в характерной для них позиции. Далее снова нужно подтянуть ноги к груди, подпрыгнуть и встать в исходное положение.


Тренировка длительностью 60 секунд

Сделай повторений столько, сколько сможешь. Запиши свой результат, а следующий раз повтори или улучши его. 

Усложненное берпи

Сделай одно отжимание с отскоком, а потом один повтор. Далее следует увеличивать по одному повтору, пока не наступит усталость. Следующий раз старайся улучшить свой результат. 

Упражнения с партнером

Делай берпи с партнером. Сперва делаешь упражнение ты, а потом – партнер. Далее ты делаешь 2 упражнение, и партнер 2. Нужно увеличивать количество повторов до тех пор, пока кто-то из вас не задастся. 

Счетчик отжиманий (станок для отжиманий).

Артикул: IMP-A426
Производитель: Россия
 
В наличии

Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов (тестирования) и для проведения соревнований по Полиатлону. Также используется как платформа для отжиманий.

Описание

Счетчик отжиманий для тестирования (станок для отжиманий)

Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов, тестирования и для проведения соревнований по Полиатлону. Согласно правилам соревнований по отжиманию сигнал о сгибание рук в упоре лежа фиксируется и отображается или световым или звуковым способом. Данная модель станка счетчика реализует световую индикацию, так как часто в одном помещение происходит одновременное выполнение отжиманий несколькими участниками и звуковой сигнал может быть перепутан. Важной особенностью данной модели является жесткое соединение контактной платформы и платформы для постановки рук, что не допускает сдвига станка во время выполнения упражнения. платформы. Платформа для отжиманий устанавливается на ровную поверхность пола. Сдающий норматив по отжиманию принимает положение упор лежа с опорой левой руки на левый, а правой руки на правый край станка. При касании контактной платформы, расположенной по центру станка грудью зажигается сигнальный светодиод. В этот момент и судья и участник видят касание контактной платформы. Таким образом осуществляется контроль полного сгибания рук при отжимании. Разгибание рук контролируется судьей визуально. При этом судья голосом ведет счет количества отжиманий.

Дополнительная информация:

Станок (счетчик) для отжиманий состоит из станка для отжиманий имеющего верхнюю (контактную) и нижнюю (опорную) платформы и устройства световой индикации. Высота верхней(контактной) платформы 50 мм, ширина 200 мм длина 220 мм. Станок связан с устройством световой индикации для сигнализации о касании грудью платформы подключенным к датчику контактной платформы многожильным проводом длиной 500 мм. Устройство световой индикации выполнено на трех светодиодах и трех элементах питания ААА, в пластмассовом корпусе имеющем форму шайбы. Места постановки кистей рук не имеют боковых ограничителей.

Характеристики:

  • Назначение: станок предназначен для подсчета количества отжиманий от пола при сдаче нормативов и тестирования.
  • Материалы: ДВП, алюминий
  • Габариты станка: 700х220х55 мм. Вес 1,5 кг.
  • Станок для отжиманий комплектуется 3-я батарейками AAA.
  • Гарантийный срок 1 год.

 

Нормативы по отжиманию от пола

При сгибании рук вы касаетесь грудью «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

Отзывы

ОткрытьСкрыть отзывы: 0

Пока нет отзывов

Сопутствующие товары

Отжимания для всех. Отжимания от пола — один из наиболее… | by Insta_Info

Отжимания от пола — один из наиболее простых способов поддерживать в форме грудные мышцы, мышцы рук и пресса. Для выполнения не нужно дополнительных приспособлений. Отжимания, по сути— это жим лежа наоборот, с нагрузкой от собственного тела.

В любом возрасте отжимания от пола, как и подтягивания на перекладине, предоставляют возможность точно контролировать нагрузки и свое физическое состояние. Ведь вес может меняться по причине ожирения, а может и по причине роста мышц или похудения.

Польза

  1. Как и любые другие физические упражнения, формирует волю — если ее нет, то и про сильное и здоровое тело можно не мечтать.
  2. Физическая польза отжиманий показательна в укреплении мышц, преимущественно грудных. В виду того, что ваш вес не будет быстро меняться, то и нагрузки будут стабильными, а значит, рост мышц не будет прогрессирующим и остановится на определенной отметке.
  3. Для наращивания мышечной массы будет необходимо отжиматься с различными грузами на спине. Кроме грудных мышц, нагрузка оказывается на дельтовидные мышцы и трицепсы. Мышцы спины и мышцы брюшного пресса отвечают за сохранение прямого положения, а значит, на них тоже оказывается воздействие. Итого всего одно упражнение вовлекает одновременно большие группы мышц пресса, плечевого пояса, спины, груди и рук.
  4. Неоспоримая польза отжиманий и в тренировке выносливости организма. Достигается это необходимостью частых повторов упражнения с целью достижения результата.
  5. Очень хорошо укрепляются кисти рук, если отжимания совершаются на кулаках. Потому в тренировках спортсменов в силовых видах спорта таким отжиманиям отводится важное место. Укрепленные кисти — лучшее средство против любого рода переломов и истончения костей.

Принципы

  • Не следует пытаться за одно занятие, а то и за один подход, нагнать утраченные годы ничегонеделания — так вы только сделаете себе хуже и отобьете малейшее желание продолжать упражнения в дальнейшем.
  • Перед началом обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
  • Спина и ноги ровные и составляют одну линию во время всех подходов. Прижиматься к полу не надо, обязательно удерживайте тело на весу, разве что если вы коснетесь его лишь грудью — тогда эффект от упражнения будет еще сильнее.
  • Дыхание: на вдохе опускаетесь к полу, на выдохе в исходное положение.
  • Делайте столько раз, сколько можете на данный момент, не изводите себя понапрасну. После каждого подхода делайте минутный перерыв. На первых порах будет достаточно 2–3 подходов.

Мышцы растут только в том случае, когда мы сами превозмогаем себя. Потому каждый раз вы должны сделать все возможные отжимания плюс одно дополнительное, даже если кажется, что это вам не под силу — это обманчивое впечатление и появляется только по причине внутреннего неверия в собственные возможности.

Ошибки

  • Перегруз и отсутствие умеренности в упражнениях. Не следует себя доводить до исступления ежедневными тренировками, так как это не даст совершенно никакого заметного результата. Мышечные волокна после неоправданных нагрузок рвутся, и в них оседает молочная кислота, после чего тело еще несколько дней ощутимо ноет. Через 2–3 суток волокна восстанавливаются и, соответственно, происходит их наращивание. Если не дожидаться их восстановления, то никакого ощутимой разницы вы не увидите.
  • Зацикленность только на отжиманиях. Чередуйте нагрузку тела разными упражнениями.

Правильная техника отжиманий от пола

Данное упражнение обычно выполняют без дополнительной нагрузки, используется только вес собственного тела, не нужно дополнительных приспособлений, отжиматься можно в любом месте.

Существует большое количество вариаций отжиманий, но важно освоить базовую технику отжиманий от пола, о которой и пойдет речь дальше.

1. Принимаем упор лежа (планка).

2. Опускаем тело вниз.

На вдохе начинаем опускать тело вниз, держа спину ровной. Смотрим в пол перед собой, держа шею на уровне спины. Во время движения зад не должен выпячиваться вверх либо прогибаться вниз, тело должно оставаться в прямом положении, за этим необходимо следить. Сводим лопатки, локти прижаты к корпусу либо расположены рядом с ним. Нельзя разводить локти во время отжиманий.

3. Подъем в исходное положение.

На выдохе поднимаемся на руках в исходное положение. Следим за положением тела, оно должно оставаться прямым. Выполняем 10 — 20 повторений либо до отказа, чтобы прочувствовать отжимания.

Основные ошибки во время отжиманий.

1. Провисание поясницы.

Исправление. Нужно сосредоточиться на напряжении ягодиц и мышц ног, это поможет уберечь поясницу от провисаний и прогибов во время движений. Следим за тем, чтобы бедра первыми не касались земли. Прижимаем грудь к земле, она должна касаться земли первой. Бедра держим в одной плоскости с плечами.

Исправление. Концентрируясь на повторениях и техники выполнения, мы можем забыть о важнейшей части тренировки — дыхании. Вдыхаем, опуская тело к полу, выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Не забываем дышать правильно.

3. Неправильное положение рук.

Исправление. Чем шире положение рук во время отжиманий, тем больше нагрузка на плечи — это может привести к травме, если человек не подготовлен физически. Фиксируем локти ближе к корпусу во время отжиманий. Угол между руками и корпусом должен составлять примерно 20 — 40 градусов. Следим, чтобы не было Т-образного положение рук.

Исправление. Качество прежде всего. Необходимо контролировать качество выполнения на всем диапазоне движения. Внизу грудь находится максимально близко к полу либо касается его, вверху локти выпрямлены.

5. Напряженная шея.

Исправление. Если во время отжиманий болит шея, значит положение шеи неправильное. Необходимо смотреть в одну точку перед собой на полу, чтобы зафиксировать шею в нейтральном положении. В крайнем случае нужно стать на колени и расслабить шею, затем отжиматься.

Не забудьте поделиться статьей с друзьями.

Виды отжиманий от пола, как отжиматься от пола

Отжимания от пола - одно из наиболее эффективных силовых упражнений без всяких приспособлений и тренажеров. Отжиманиями можно заниматься с 6 лет. Это уникальное упражнение дает существенный результат при должных нагрузках, и подходит для взрослых с малоподвижным образом жизни.

Заказать тренажер

Отжимания развивают преимущественно на верхнюю часть тела — корпус и руки, а именно:

♦ бицепсы;

♦ трицепсы;

♦ грудную мышцу;

♦ передние зубчатые мышцы;

♦ дельтовидную мышцу;

♦ мышцы спины.

Кроме того это упражнение развивает выносливость и стимулирует рост мышц. Отжимания нужны как людям, занимающимся спортом, так и просто для поддержания физического здоровья.

Существует очень много видов отжимания, но в быту используют всего лишь два способа этого упражнения: легкий и усложненный.

Легкий способ подходит для малоопытных людей, тогда как усложненный способ лучше выбрать профессионалам. Отжимания универсальны - они одинаково эффективны и для мужчин, и для женщин.. Тренировки способствует укреплению кистей рук, что важно для любого человека,так как кисти рук мы используем ежедневно.

Правильно выполняемые подходы и повторы упражнения развивают выносливость при регулярном выполнении с незначительными перерывами между подходам. Для девушек это занятие подходит на 100% больше чем иные программы тренировок, так как отжимания дают возможность сформировать фигуру и сделать внешность более привлекательной за счет увеличения грудных мышц и формирование мышечного корсета корпуса. В среднем для того чтобы сжечь 100 калорий необходимо сделать 25-30 отжиманий. Получается, что за одну тренировку можно сбросить до 1000 калорий.

Также вы можете рассмотреть другие виды отжимания например: от колен, жим на кулаках, жим на одной руке и жим с хлопками, и выбрать для себя более удобный вид упражнения в зависимости от того, что вы хотели бы подкачать.


Как правильно нужно отжиматься?

Необходимо принять упор лежа на твердой опоре, руки расставить на ширине плеч, стопы - на ширине бедер, упор производится пальцами ног. Важно соблюдать дыхательный ритм: вдох - вниз, выдох - вверх. Спина и ноги должны составлять прямую линию: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и менее эффективным.


Всегда разбавляйте программу тренировок другими упражнениями, ведь у отжиманий кроме плюсов, есть и минусы:

1) Можно перекачать грудные мышцы, если забыть о других упражнениях и делать только отжимания от пола

2) Переутомление, если не делать разминку перед занятиями.

3) Также стоит воздержаться от отжиманий тем, кто страдает от нарушений артериального давления

В заключение можно сделать вывод: занятия отжиманиями может принести как пользу, так и вред. Всегда стоит помнить о правильном выполнении упражнения, делать перерывы и не изводить себя до мышечного отказа. Лучше всего пообщаться со своим тренером и лечащем врачом!

 

Отжимания от пола ☑Польза, виды, с чего начать тренировку и сколько раз повторять

Все мечтают о стройном и подтянутом теле, но зачастую не у многих есть время и средства для посещения тренажерных залов. Однако выход есть - отжимания.

Польза отжиманий от пола

Данное упражнение относится к базовым - когда задействованию подвергается сразу несколько групп мышц:

В процессе отжиманий возможно смещение акцентов на те мышечные группы, которые вы хотите задействовать (трицепс, плечи, грудь – об этом читайте дальше) – чтобы сделать акцент нагрузки нужно перераспределить нагрузку.

Особенностью отжиманий является то что активация мускулатуры происходит сразу после принятия исходного положения. Регулярные отжимания способствуют укреплению силы и повышению выносливости. Следует отметить еще некоторые преимущества отжиманий:

  • укрепляются дыхательная и кровеносная системы;
  • улучшаются метаболические процессы;
  • повышаются иммунные силы организма.

Благодаря регулярным тренировкам даже в домашних условиях, значительно повышается тонус мускулатуры и увеличивается мышечная масса. Не каждое упражнение может похвастаться такими результатами. Несомненным плюсом отжиманий является:

  • возможность их выполнения в детском возрасте
  • не требуется специальных приспособлений

С чего начать тренировки отжиманий

Несмотря на кажущуюся простоту техники отжиманий, всё равно стоит учесть ряд нюансов:

  • Тренируйтесь в меру. Избегайте излишней нагрузки особенно на первых занятиях. В данном случае большее значение играет именно качество.
  • Не торопитесь быстро получить результат. Тренировки с отжиманиями должны постепенно усложняться, подготовка к следующему уровню нагрузки может длиться несколько недель. Как только мышцы достаточно окрепнуть и необходимое число отжиманий будет получаться легко, то тогда можно увеличивать нагрузку.
  • Соблюдайте дыхательную технику. Это играет важную роль. Неправильная дыхательная техника способна сорвать весь процесс тренировки.

Общие рекомендации

Чтобы результат от отжиманий был максимально эффективным, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • количество повторов на первом занятии не больше 10. Как уже было сказано - наращивать темпы важно в постепенном режиме. По окончании тренировки должна ощущаться приятная усталость, без чувства перенапряжения;
  • перед отжиманиями настоятельно рекомендуем выполнить небольшую разминку длительностью около 10 минут;
  • занятия должны быть регулярными. Не допускайте долгих перерывов, поскольку весь полученный результат пойдет насмарку.

Сколько надо отжиматься

К вопросу к какому количеству отжиманий необходимо стремиться, отвечаем - женщинам достаточно отжиматься раз 40, а мужчинам - 100. Эти результаты вполне реально получить за полтора-два месяца регулярных тренировок дома по 15 минут.

Внимательно следите за техникой выполнения отжиманий, самое важное – за хорошей амплитудой. Так результат придёт быстрее.

Виды отжиманий

Отжиматься можно по-разному, для смещения акцентов на какую-то целевую мышцу необходимо изменить точку опоры. Утверждают, что всего существует около 50 вариантов выполнения отжиманий! Вот самые популярные из них:

1. Классические

Техника выполнения знакома каждому и заключается в следующем:

  • исходное положение - лежа с упором на носки и ладони;
  • руки ставятся на ширине плеч, ладони направлены вперед.

При таком виде отжиманий тренируются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

При выполнении отжиманий важно следить за корпусом – он должен быть ровным.

Любое изгибание корпуса позволяет выполнять отжимание легче, но эффект от упражнения резко снижается.

Как уже было сказано, такая техника отжиманий позволяет проработать трицепсы, грудь и дельты.

2. С колен

Являются облегченным вариантом отжиманий, который подходит новичкам, девушкам и людям, страдающим позвоночными заболеваниями. Такого вида отжимания способствуют снятию нагрузки с поясничного отдела

Исходная поза аналогична классическому варианту, однако упор приходится на колени. При этом ступни находятся в скрещенном положении и располагаются над полом.

3. Широкий хват

В данном случае руки ставятся на расстоянии в два раза превышающем ширину плеч. При этом локти также разводятся в стороны. Носки сводятся немного уже ширины плеч. В процессе опускания к полу важно следить за сохранением направления локтевых суставов в стороны. После касания грудью полом производится быстрый подъем в исходное положение.

Чем шире расположены руки, тем больше нагрузка на грудные мышцы.

4. Узкий хват

Относится к сложным видам отжиманий, который помогает укрепить зону трицепсов и дельтовидные мышцы. В данном случае упор делается исключительно на ладони с немного развернутыми по направлению друг к другу пальцами. Расположение нижних конечностей - немного шире плечевого пояса.

В процессе отжимания локти отводят назад и немного в стороны.

5. На одной руке

Такой вид отжимания требует высокой устойчивости. Достичь этого позволяют ноги, расставленные на широком расстоянии друг от друга.

Далее необходимо:

  • оставить правую руку на полу, а левую - в немного согнутом положении завести за спину;
  • использовать специальные упоры, помогающие добиться максимально удобства;
  • расположить правую руку однолинейно корпусу. При этом ее категорически нельзя смещать в стороны.

Важно учитывать, что в отличие от других видов отжиманий в этом - всего три точки опоры, по причине чего сохранение равновесия достигается путем широко разведенных в стороны ног.

В процессе опускания локоть одновременно сгибается и двигается в сторону. Грудная клетка должна коснуться пола, после чего занимается исходное положение. На протяжении всего тренировочного процесса плечи располагаются в параллель к полу. По окончании первого этапа отжиманий производится смена рук.

Выполнять отжимания данного вида поможет хорошо развитая мускулатура брюшных мышц.

6. С хлопком

Такого вида тренинг эффективно и в короткие сроки укрепляет мускулатуру, одновременно способствуя развитию скоростных и силовых показателей. Для того, чтобы получился хлопок, исходное положение должно быть правильным: носки должны располагаться на ширине плеч. А руки следует расположить в два раза шире ног.

Процесс тренировки сводится к следующему:

  • посредством мощного толчка корпус выталкивается вверх. При этом ладони отрываются от пола и совершают быстрый хлопок;
  • возвращение в исходное положение производится мягко;
  • категорически не следует плюхаться на пол;
  • после касания пола все действия повторяются вновь.

Движения рук должны характеризоваться ритмичностью, слаженностью и быстротой. Такого вида отжимания входят в состав тренировок боксеров. Также они несут пользу для легкоатлетов, поскольку повышают выносливость, а также для бойцов, занимающихся различными видами единоборств.

7. На пальцах

Отжимания с упором на пальцы способствует укреплению костных тканей и повышению устойчивости кистей рук. Главное - соблюдать упор исключительно на пальцы.

Делать такое упражнение необходимо при развитии хорошей физической подготовки и при достаточной крепости пальцев, чтобы они могли максимально надежно удерживать корпус. Для укрепления костей пальцев рекомендуется тренироваться с эспандером.

8. С отягощением

Такого вида отжимания подходят для тяжелоатлетов или тех, кто стремиться к наращиванию массы. Здесь актуально использование специально предназначенных утяжелителей, которые позволяют повысить нагрузку, за счет чего происходит максимальная и качественная проработка мышечных тканей.

В качестве утяжелителей чаще всего используются специальные жилеты, снабженные грузиками. Такой инвентарь подходит и любителям подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях.

При отсутствии жилета подойдет обычный блин от штанги. Однако использовать его необходимо осторожно и желательно в присутствии человека, который должен следить за правильным расположением блина на спине. Сам процесс также необходимо выполнять с осторожностью.

Начинать такие отжимания рекомендуется с малого веса, который необходимо увеличивать постепенно. В течение недели должно прибавляться по одному кг.

9. Глубокие отжимания

Высокая эффективность достигается путем увеличения амплитуды движения. Вы можете использовать в домашних условиях точки опоры в виде трех стульев. Заменить стулья могут специальные подставки высотой до 15 см.

Предметы, которые вы хотите использовать в качестве опоры должны быть надежны, чтобы в процессе отжиманий вы не упали на пол). Для этого отлично подходят специальные рукоятки для отжиманий. Ну а дома роль подставки отлично выполнят книги.

Рекомендации

Итак, техника и виды отжиманий рассмотрены. Теперь самое время узнать о важных советах, которых следует придерживаться в процессе их выполнения:

  • Внимательно изучите несложную технику выполнения отжиманий. При расположении рук на ровной поверхности должен отсутствовать какой-либо дискомфорт в локтевых и кистевых суставах.
  • Повышайте гибкость суставов. Непосредственно перед отжиманиями важно достаточно тщательно размяться.
  • Во избежание травм и растяжек полезно надевать на запястья бинты или специальные напульсники. Такая защита приобретает особую актуальность при выполнении сложных отжиманий с хлопком.
  • Иногда добиться максимальной амплитуды не всегда возможно. Обычно от этого страдают девушки с большим бюстом. Увеличивайте амплитуду при помощи опор.
  • Сложность отжимания прямо пропорциональна положению ног. Чем выше их расположение, тем сложнее. Спортсмены с многолетним стажем выполняют отжимания только таким способом.
  • Важно помнить о соблюдении правильного питания. Для полноценного формирования мышц требуется употребление достаточного количества мяса и овощных продуктов.

Заключение

Отжимания - достаточно эффективный и в то же время наименее затратный по времени и финансам тренинг, который позволяет поддерживать в форме фигуру.

О пользе таких упражнений свидетельствует их древняя история. Первые упоминания об отжиманиях приходятся на несколько тысяч лет назад. Как видно, они остаются весьма актуальными на сегодняшний день, поскольку отжимания часто включают в тренировочные программы.

10 лучших тренажеров для штанги для отжиманий на 2021 год

Оборудование для отжиманий - полезное дополнение к вашей коллекции инструментов для домашнего спортзала. Штанги для отжиманий имеют разные функции, но в конце дня они дают вам тренировку, необходимую для тренировки верхней части тела. Штанги для отжиманий используются для моделирования, тонуса и укрепления груди, пресса, плеч, рук и спины. Они просты в использовании и облегчают тренировку, поскольку снижают нагрузку на запястье.

Отжимания не должны быть сложными, если у вас есть подходящее оборудование, которое поможет вам.Индустрия фитнеса предлагает различные продукты, чтобы гарантировать, что вы получите модель, которая лучше всего соответствует вашему уровню навыков и физическим способностям.

В этой связи мы собираемся обсудить лучшее оборудование для отжиманий, которое стоит рассмотреть для покупки для домашнего спортзала и использования в дороге. Они помогут вам воздействовать на различные группы мышц вашего тела, чтобы увеличить силу и рост мышц, а также процессы сжигания жира.

Вот лучшее оборудование для отжиманий:

Когда вы покупаете инструменты для тренировок, помните, что не каждая модель, с которой вы сталкиваетесь, стоит ваших денег. Всегда выбирайте качественные, безопасные и простые в использовании продукты, которые гарантируют продуктивность во время тренировок. При этом ниже представлен всесторонний обзор 10 лучшего оборудования для отжимания, которое стоит рассмотреть.

Best Push Up Board

Power Press Push Up

Power Press - это доска для отжиманий. Это продукт весом 11 фунтов и грузоподъемностью 300 фунтов. Он также поставляется с календарем тренировок, чтобы вы были дисциплинированы и сосредоточились на рутине отжиманий.

Одна особенность, которая отличает плату от других продуктов в обзоре, - это система с цветовой кодировкой.Он обеспечивает правильное расположение ручек для тренировки различных мышц. Красный - для плеч, зеленый - для трицепсов, синий - для груди, желтый - для мышц спины. Размещая ручки в разных положениях и направлениях, вы улучшаете рост, тонус и силу мышц.

Power Press имеет размеры 36 дюймов на 16,5 дюймов на 2 дюйма.

Описание продукта

Давайте теперь посмотрим на особенности, которые делают этот продукт достойным добавления в ваш список покупок.

Дизайн

Помимо системы цветовой кодировки, Power Press - это высококачественная, прочная двухсекционная доска.Настроить очень просто. Быстро соедините две взаимосвязанные части и приступайте к тренировке. Когда вы закончите, вы можете разделить части и сложить их вместе, чтобы сэкономить место для хранения или упростить переноску. Доска не скользит по ковру, что всегда способствует безопасности.

Универсальность

Всякий раз, когда вы меняете положение захватов Power Press, вы можете тренировать различные мышцы верхней части тела, будь то трицепсы, руки, грудь или плечи. Вы можете тренироваться под разными углами, чтобы добиться лучших результатов.14 предустановленных положений обеспечивают правильную форму для создания сильных мышц.

Comfort

Power Press оснащен ручками увеличенного размера, которые облегчают давление на запястье и устраняют усталость. Они также нескользкие по соображениям безопасности и превосходного качества. Вы можете использовать этот бренд для похудения и моделирования верхней части тела. Цветовая система избавляет вас от необходимости угадывать, какие положения ручки тренируют, например, плечи или трицепсы. Таким образом, это снижает разочарование и повышает эффективность, гарантируя, что вы выполняете упражнения правильно.

Календарь тренировок

С календарем Power Press вы получаете 10-недельный план. Он также показывает, как выполнять три разных фазы отжиманий, а именно: запуск, набор оборотов и взрыв. Таким образом, вы сможете наращивать силу и улучшать физическую форму. Каждая фаза включает отжимания, кардио и упражнения на мышцы кора. Ежедневно за 30 минут вы сможете развить мышцы, привести в тонус верхнюю часть тела, похудеть и сжечь калории. Календарь подходит для пользователей любого уровня подготовки.

Подпишитесь на канал Power Press на YouTube и узнайте больше о том, как эффективно тренироваться с использованием оборудования. Несмотря на все эти замечательные аспекты, некоторые заказчики полагают, что доска нуждается в улучшении качества для повышения прочности. За ручки из твердого пластика может быть неудобно держать, особенно в течение длительного периода.

О бренде

Power Press Push-up Board - продукт с креативным дизайном. Система цветовой кодировки гарантирует, что вы правильно тренируетесь, воздействуя на различные мышцы верхней части тела.10-недельный календарь является полезным руководством для обеспечения эффективности и дисциплины, если вы новичок.

Best Rotating Push Up Bars

Perfect Pushup Elite

Когда вы соглашаетесь на оборудование Perfect Fitness Pushup, вы не покупаете пару стоек для отжиманий. Их можно использовать на всех типах полов, и они подходят всем, включая экспертов, новичков и пользователей среднего уровня.

Изделие оснащено плавным безвредным механизмом вращения, который улучшает активацию мышц и обеспечивает задействование большего количества мышц во время тренировки.

Его размеры 10 дюймов на 8,2 дюйма на 6,2 дюйма и весит 4 фунта для удобства переноски.

Описание продукта

В Perfect Fitness есть несколько вещей, которые могут повысить ценность вашего домашнего тренажерного зала.

Функциональность

Стойки Perfect Fitness оснащены стальным шариковым механизмом управления, который гарантирует плавный ход. Они слегка поворачиваются во время отжиманий, чтобы усилить мышечную активацию, когда вы опускаетесь ниже. Вращение может помочь в развитии большей силы мышц рук, плеч, спины, груди и пресса.

Комфорт

Естественное движение ручек снижает нагрузку на запястья и локти, предотвращая усталость и дискомфорт. Кроме того, модель имеет эргономичные ручки, которые равномерно распределяют вес на подставке и уменьшают количество точек давления. Стойки Perfect Fitness надежны и хорошо сложены.

Вместимость

Эта марка может перевозить до восьми килограммов. Внедорожный протектор на нижней части трибун обеспечивает надежное и надежное сцепление с любыми типами полов в целях безопасности.Вы можете использовать этот продукт с грузовым жилетом, который приобретается отдельно. Производитель также включает 21-дневную таблицу упражнений с тренировками, вдохновленными морскими котиками, для укрепления ваших мышц.

О бренде

Стойки Perfect Pushup удобны при вращении оборудования для отжиманий и имеют прочную конструкцию. Они рассчитаны на длительный срок службы и работают без сбоев. Незначительное вращение, которое активирует больше мышц для обеспечения продуктивной тренировки, заслуживает аплодисментов, не говоря уже о полезной таблице упражнений.

Фитнес-оборудование Вращающиеся стойки для отжиманий ABLE

Стойки для отжиманий ABLE сильно отличаются от версии Perfect Fitness. Например, хотя оба продукта используют функцию вращения, этот бренд больше.

Модель не является обычным тренажером для отжиманий. Это позволяет вам выполнять нестабильные движения, чтобы сделать тренировки более сложными и увлекательными.

Описание продукта

Ниже приведены аспекты, которые делают стенды ABLE достойными внимания.

Функциональность

Вращающиеся стойки Fitness Hardware идеально подходят для бодибилдинга, похудания, атлетических, силовых и силовых тренировок.Он позволяет выполнять сложные тренировки на нестабильность (для мышц-стабилизаторов) на твердых поверхностях, таких как бетон и дерево. Используйте его также для пресса, плеч, спины, корпуса и ног.

Дизайн

Этим изделием можно пользоваться руками или ногами. Он имеет функцию фиксации пальцев ног, которая сохраняет ваши ноги в целости, чтобы вы могли выполнять несколько взрывных упражнений. Устройство вращается плавно, чтобы исключить трение, что позволяет вам выполнять более сложные упражнения.

Универсальность

С этой торговой маркой у вас есть широкий спектр упражнений, которые нужно выполнять, и различные варианты, которые вы можете попробовать. Обогатите свои отжимания с помощью этого продукта, укрепив пресс, грудь и ноги. Разнонаправленное движение оборудования также позволяет тренироваться с собственным весом.

О бренде

ABLE - это простой и легкий инструмент для отжиманий, который может многое предложить. Он обеспечивает широкий диапазон движений и вариаций для удовольствия. Однако лучше всего он работает на большинстве гладких поверхностей, таких как домашнее ковровое покрытие или полы в спортзале.Его тренировки на нестабильность помогают тренировать различные мышцы вашего тела для увеличения силы и общей физической формы.

Best Parallettes Bars

Juperbsky Push-Up Stands Bars Parallettes Set

Оборудование Juperbsky parallettes для отжиманий хорошо сделано, универсально и стабильно, чтобы вы могли легко выполнять упражнения.

Он предлагает большую гибкость, чтобы опробовать новые, более сложные тренировки. Ваше движение не ограничено, и по этой причине вы можете выполнять упражнения L-sit, стойку на руках и многие другие тренировки.Juperbsky - это стабильный продукт, который может поддерживать различные движения во время тренировок.

Его размеры: 12 на 7 на 5,5 дюйма. Однако производитель предлагает более крупную версию с размерами 13 на 8,5 на 8 дюймов.

Описание продукта

Что еще нужно знать о Juperbsky parallette?

Устойчивость

Изделие имеет нескользящую основу, которая обеспечивает безопасность при работе на различных поверхностях пола.Дно также широкое для дополнительной устойчивости. Благодаря прочной конструкции вы можете быть уверены в соотношении цены и качества.

Конструкция

Юпербский производитель использует сталь при изготовлении инструмента для выталкивания вверх. Он состоит из износостойких чехлов для ручек, которые обеспечивают удобный мягкий захват и предотвращают дискомфорт. Расширенные ручки соответствуют изгибам ваших рук для более надежного захвата.

Comfort

Этот продукт не занимает много места при хранении.Его стальная рама может выдерживать до 2200 фунтов веса. Идеальный угол наклона ручки обеспечивает правильное положение и предотвращает усталость запястья. Он прочный, не трясется при использовании и не скользит по полу. Легкая конструкция увеличивает портативность, а плоское основание повышает устойчивость оборудования.

О бренде

Juperbsky - это эффективный инструмент для отжиманий для плеч, груди и мышц спины. Это позволяет вам выполнять вертикальные приседания, отжимания, отжимания в стойке на руках и отжимания, а также другие тренировки.Он хорошо построен и имеет очень большой вес пользователя. Резиновая накладка на ручках также обеспечивает дополнительный комфорт.

Best Push Up Bars

CAP Barbell Pushup Bars

CAP Barbell - это стильные гладкие перекладины для отжиманий, которые помимо элегантного внешнего вида предлагают гораздо больше, чтобы обеспечить продуктивную тренировку.

Они высокого качества, эффективны и весят всего 2,1 фунта, что делает их очень портативными.

Описание продукта

Помимо великолепного внешнего вида, что еще предлагает пользователям CAP Barbell?

Конструкция

Стержни хромированные, поэтому выглядят эффектно.Однако производитель предоставляет другой вариант покупки, который доступен в черном оттенке и имеет гальваническое покрытие. Обе версии качественные, прочные и хорошо построенные.

Простота использования

CAP Barbell использовать несложно. Он улучшает ваше положение во время тренировок с отжиманиями для последовательности и эффективности. Комфортная ручка включает мягкую подкладку, которая защищает руки и позволяет тренироваться дольше.

Безопасность

Нескользящая пена на ручках способствует безопасности.Подушечки из твердой резины обеспечивают стабильность во время тренировок. Увеличьте свою силу, тренируя мышцы спины, груди и плеч. Кроме того, вы можете использовать этот продукт как на ковровых, так и на твердых полах.

О бренде

CAP Barbell - это штанги для отжиманий, которые придадут красивый вид вашему домашнему тренажерному залу. Если вы предпочитаете матово-черное оборудование, у компании есть такой вариант. Эти дуги прочные, удобные и легкие для безопасности и удобства.

Legend Pushup: брусья для отжиманий + тренажер устойчивости

Как и Helmfit, оборудование Legend Body Pushup позволяет вам использовать три положения хвата. Таким образом, вы можете тренировать сразу несколько групп мышц.

Уникальной особенностью этого бренда является то, что вы можете использовать его в стабильном и качающемся режимах в зависимости от желаемого результата. Он обеспечивает безграничные вариации угла наклона и тренировок, избавляя от необходимости покупать дополнительные устройства для упражнений.

Стойки Legend Pushup легкие и весят всего 3 штуки. 2 фунта. Они измеряют 8 дюймов в длину, 6 дюймов в ширину и 5 дюймов в высоту. Он может нести пользователя с весом до 300 фунтов.

Описание продукта

Функциональные возможности

Стенды Legend позволяют опробовать различные тренировки, используя разные углы наклона. Если вы новичок в этом инструменте, вы можете использовать стабильный режим, который работает как обычная штанга для отжиманий. Однако для более сложных упражнений используйте вариант раскачивания, который увеличивает активацию мышц за счет баланса и расширенного диапазона движений.Режим качания удобен для запястья, но тяжел для тела. Кроме того, вы можете использовать узкую, широкую и нейтральную хватку для тренировки различных мышц верхней части тела.

Конструкция

Производитель включает в продукт нестабильную конструкцию, чтобы поддерживать больший рост мышц за счет задействования большего количества групп мышц. Это также обеспечивает более быстрые результаты и делает отжимания более приятными. Погрузитесь глубже в движения, не повреждая запястье. Изделие создано для качания на полу для лучшего угла отжимания.Для удобства ручки имеют набивку из поролона.

Конструкция

Оборудование Legend Pushup состоит из труб из высококачественной стали, обеспечивающих стабильность и долговечность. У него большие эргономичные ручки для комфорта и уменьшения давления на руки. Инструмент достаточно прочен, чтобы справляться с изометрическими упражнениями. Вы можете сгибать и растягивать его, чтобы вы могли выполнять различные упражнения. С помощью этого продукта вы можете укрепить свои руки, грудь и плечи, расширить плечи и сделать сердечник из ребристой ткани очаровательной.

О бренде

Legend - это простой в использовании продукт с режимами, которые подходят как новичкам, так и опытным пользователям. Он имеет прочный каркас, удобные ручки и позволяет заниматься самыми разными тренировками.

Best Push Up Machine

Iron Chest Master

Iron Chest Master - это элегантный, хорошо продуманный инструмент для отжиманий, который обеспечивает отличные тренировки для вашей груди и верхней части тела. Он поставляется с программами тренировок, которые помогут вам начать или вывести тренировки на новый уровень.Он прочный и легкий, что в то же время обеспечивает удобство и снижает утомляемость.

Одна полезная особенность Iron Chest Master заключается в том, что с его помощью вы можете выполнять шесть различных тренировок. Таким образом, вам не придется покупать утяжелители, подставки, стойки, штанги или скамейки. Вы можете сэкономить место и уменьшить скопление людей в домашнем тренажерном зале, если пространство ограничено. Упражнения, которые следует выполнять с использованием этого продукта, включают жим лежа, жим гантелей, отжимания, конечно же, кроссоверы на канате и клевок.Постарайтесь нарастить мышцы груди, пресса, плеч и рук, а также быстро повысить силу и выносливость.

Железный сундук имеет размеры 4 дюйма в высоту, 48 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину. Он весит 7,05 фунта, что делает его портативным и удобным для использования в дороге.

Описание продукта

Этот продукт может предложить больше помимо того, о чем мы уже говорили.

Конструкция

Iron Chest Master поставляется в полностью собранном виде, так что вы можете использовать его прямо сейчас.Он состоит из алюминия, пластика и резины для прочности и комфорта. Бренд выглядит элегантно благодаря сочетанию красного, черного и белого цветов. Встроенные эспандеры обеспечивают более сложные тренировки для наращивания мышечной массы и силы.

Регулируемость

Продукт поставляется с шестью полосами сопротивления, которые гарантируют, что вы получите настройку, которая наилучшим образом соответствует вашему уровню физической подготовки. Вы можете регулировать сопротивление, чтобы получать удовольствие от более сложных тренировок и развивать мышцы, силу и форму плеч, рук, груди и пресса.

Performance

Производитель Iron Chest утверждает, что этот продукт улучшает ваши отжимания, предлагая на 46% больше пиковой активации мышц. Он также обеспечивает на 58% большую пиковую активацию мышц, чем тренировка жима лежа. Таким образом, вы сможете увеличить размер, четкость и форму мышц за меньшее время, одновременно улучшая сжигание жира. Кроме того, модель сочетает в себе стабильность, сжатие, сопротивление и положение, чтобы вы могли строить и лепить верхнюю часть тела.

Удобство использования

Тренажер для отжиманий - отличный инструмент для наращивания мышц как для опытных бодибилдеров, так и для новичков. Он также идеально подходит для тренировок по военному фитнесу. Это безопасно и эффективно. Кроме того, он имеет максимальный вес 300 фунтов.

Обратите внимание, что Iron Chest Master использует технику движения по дуге, которая направлена ​​на укрепление ваших мышц. Это позволяет тренироваться, используя естественное движение дуги, одновременно задействуя движения в полном диапазоне, чтобы быстро получить более стройную, большую и сильную грудь.Тем не менее, движение ручек на этой модели может быть жестким для некоторых пользователей, но со временем к этому можно привыкнуть.

Безопасность

Безопасность связана с качеством, конструкцией и материалами, используемыми при изготовлении данного оборудования. Однако важно также, насколько безопасны упражнения, которые вы будете выполнять. Iron Chest Master защищает ваши суставы, увеличивая рост груди, верхней части спины, трицепсов, пресса и плеч. Для вас безопасно выполнять упражнения, начиная с отжимания до максимального сокращения.Вы будете устойчивы и не будете поворачивать плечевые суставы или запястья.

Iron Chest Master имеет 30-дневную гарантию возврата денег на случай, если вам не понравится товар. Однако убедитесь, что инструмент не поврежден, когда вам нужно вернуть деньги.

О бренде

Рон Уильямс является вдохновителем создания «Мастера железного сундука». Он является лауреатом премии «Натуральный культурист Десятилетия», создав инструмент для отжиманий, позволяющий выполнять шесть популярных и эффективных упражнений для груди.Он позволяет выполнять упражнения для грудной клетки в полном диапазоне, чтобы получить желаемые мышцы и стройное телосложение.

Beckford Push Up Bar

Beckford push up bar работает почти так же, как Iron Chest Master. Он оснащен двумя ручками и включает технологию линейного перемещения сайдинга. Iron Master, с другой стороны, использует технологию дугового перемещения.

Продукт обеспечивает полноценную тренировку за пять минут. Поскольку он зависит от веса тела, как и другие инструменты для отжиманий, он не оказывает большого давления на суставы, чтобы предотвратить усталость и дискомфорт.

Описание продукта

Штанга Beckford Push Up предлагает пользователям несколько возможностей для получения удовольствия от тренировок.

Функционирование

Модель позволяет растягивать и сокращать мышцы для наращивания силы и увеличения размера. Идеально подходит для верхней части тела и кора. Используйте его для тренировки устойчивости верхней части тела, чтобы вывести свои упражнения на новый уровень. Производитель предоставляет сумку для переноски для переноски.

Простота использования

Штанга Beckford повышает концентрацию внимания и выносливость.На двух его рукоятках установлены прецизионные шарикоподшипники, которые поддерживают медиальное и боковое движение вдоль перекладины во время тренировки. Как и Iron Chest Master, эта модель позволяет вам выполнять шесть различных тренировок, используя ее. Они включают в себя жим лежа, жим гантелей, кроссовер с кабелем, отжимания, сгибание палубы и полет гантелей.

Дизайн

Настройка этой модели занимает секунды. Благодаря весу 5 фунтов его легко носить с собой. К тому же он подходит как спортсменам, так и новичкам. Используйте его для развития груди, трицепсов, плеч, бицепсов, пресса, кора, рук и спины. Долговечность и надежность, этот продукт состоит из валов из закаленной стали.

Гарантия для покупателей составляет 90 дней.

О бренде

Beckford - это стильный современный инструмент для отжиманий, который помогает улучшить стабильность управления двигателем и равновесие. Он тонизирует и моделирует ваши мышцы, чтобы придать вам эффектное телосложение. Потребовалось пять лет, чтобы разработать и протестировать планку, прежде чем ее можно будет купить.

Тренажер для отжиманий

Как одна из лучших вращающихся перекладин для отжиманий, тренажер для отжиманий предлагает пользователям больше возможностей для тренировки мышц верхней части тела под разными углами.Он легкий, что позволяет использовать его в дороге, и имеет прочную раму.

В отличие от некоторых продуктов в обзоре, которые обеспечивают только сайдинг или вращательное движение, этот продукт предлагает и то, и другое. Таким образом, вы получите больше удовольствия от увлекательных и стимулирующих тренировок с более широким диапазоном движений.

Модель имеет размеры 20 на 11 дюймов на 11 дюймов.

Описание продукта

Что еще предлагает этот продукт?

Внешний вид

Машина для отжиманий - потрясающее оборудование.Он отлично смотрится в интерьере любого домашнего спортзала, так как украсит комнату своими черными, бурно-серыми и зелеными цветами. Вместо того, чтобы покупать унылые тренажеры, попробуйте для разнообразия яркие оттенки.

Гибкость

Как упоминалось ранее, этот продукт скользит и вращается, чтобы максимизировать силовые тренировки для сердечника, спинки и трицепса. Вы можете использовать ручки с наклоном 0%, 5% или 10%. Они также вращаются во всех направлениях (360 градусов) для удобства.

Конструкция

Эта модель состоит из стальных, алюминиевых и пластиковых деталей.Резиновая накладка на пластиковых ручках обеспечивает комфорт при тренировке, а сталь и алюминий повышают надежность и прочность. Push Up Machine отлично подходит для всех, включая новичков, пользователей среднего уровня, опытных пользователей и профессионалов, таких как спортсмены. Он не требует сборки, что значительно упрощает вашу работу. Вы можете хранить его в шкафу или под кроватью, так как он занимает меньше места. Он также плавно работает с роликами из делрина и может выдерживать вес пользователя до 300 фунтов.

О бренде

Производитель Push Up Machine приложил больше усилий для создания устройства, которое было бы более эффективным и гибким для пользователей.Варианты наклона и вращающиеся ручки улучшают производительность, делая тренировки более продуктивными и комфортными. Он прочный, портативный и легкий, так как весит 7 фунтов.

Helm Система силовых тренировок Helmfit Core Fitness

Если вам нужно оборудование для отжиманий, которое сделает ваши мышцы кора, пресс и плечи еще тяжелее, то вам стоит приобрести Helm Helmfit. Он позволяет повысить стабильность и выносливость, помогая наращивать и укреплять различные группы мышц.

Helmfit отличается от других продуктов, представленных в обзоре.Он состоит из перекладины для отжиманий с тремя позициями захвата для тренировки корпуса, груди и плеч. Помимо использования на полу, вы можете использовать его с мячом для стабилизации, который проверяет вашу выносливость. В конце тренировки вы восполните огромную разницу в наших руках, спине, плечах и корпусе.

Описание продукта

Вот некоторые из особенностей, которые дают Helm Helmfit место в обзоре лучшего оборудования для отжиманий.

Механизм захвата

Изделие имеет три положения захвата.Узкий хват предназначен для тренировки плеч и внутренней части груди, а широкий хват позволяет прорабатывать внешнюю часть груди и спину. Однако вы также можете использовать стандартный хват, который тренирует больше групп мышц. С такими захватами у вас больше контроля и вы выполняете точные тренировки, которые дают результаты для различных мышц.

Однако для более продуктивного отжимания используйте рулевую штангу со стабилизирующим мячом, например, Bosu. Таким образом, вы разовьете мышцы-стабилизаторы во время отжиманий.Обратите внимание, что вам необходимо покупать мяч для стабилизации отдельно.

Конструкция

Helm Helmfit - легкий, но прочный инструмент, несмотря на то, что производитель использовал при его изготовлении пластик. Он способствует стабильности за счет задействования основных мышц. Используйте его, чтобы укрепить мышцы кора, груди, пресса и плеч. Кроме того, он рассчитан на длительный срок службы, чтобы обеспечить оптимальное соотношение цены и качества.

Конструкция

Изделие правильно помещается на мяч для упражнений. Однако убедитесь, что размер мяча достаточно велик, чтобы удерживать штангу и предотвратить ее раскачивание.Кроме того, эта модель может с комфортом нести до 70 фунтов веса. Он также идеально подходит для пользователей любого уровня подготовки. Эргономичная ручка обеспечивает правильное положение запястья при использовании мяча для тренировки устойчивости. Это также способствует более сильному и быстрому восстановлению.

На него действует пожизненная гарантия, что намного больше, чем у некоторых брендов.

О бренде

Сертифицированный специалист по кондиционированию и укреплению организма изобрел тренировочную систему Helm Helmfit.На создание этой модели ушло три года, поэтому вы можете доверять ее качеству и конструкции. Он эффективен для тренировки устойчивости корпуса и подходит как спортсменам, так и всем остальным.

Final Thought

Индустрия фитнеса предлагает разнообразное оборудование для отжиманий. Однако крайне важно приобретать качественные модели, обеспечивающие безопасность и эффективность. Универсальность, регулируемость и простота использования также являются важными факторами, которые следует учитывать при покупке инструментов для отжиманий. Продукты, которые мы обсуждали, являются примерами лучшего оборудования для отжиманий, которое стоит рассмотреть для покупки, чтобы укрепить, развить и привести в тонус мышцы рук, груди, плеч и даже ног.

Лучшие штанги для отжиманий 2021 года

Стандартные отжимания остаются любимым упражнением для многих людей. Это простое упражнение обеспечивает отличную тренировку для груди, плеч, трицепсов и кора. Когда вы будете готовы сделать отжимания более сложными, вам помогут грифы для отжиманий.

Итак, какие штанги для отжиманий самые лучшие? Мы изучили рынок фитнеса и составили пять лучших брусьев для отжиманий, доступных сегодня. Мы рассмотрели дизайн, качество сборки, эффективность и соотношение цены и качества самых популярных моделей, чтобы вы могли принять правильное решение о покупке.

Но сначала давайте рассмотрим, на что нужно обращать внимание при покупке брусьев для отжиманий.

Резюме: Лучшие перекладины для отжиманий

На что обращать внимание на перекладинах для отжиманий?

Грифы для отжиманий - это приподнятые ручки, которые усложняют упражнение отжимания за счет увеличения диапазона движений. Когда вы делаете стандартное отжимание, ваш диапазон движений ограничен местом, где ваши руки отдыхают (обычно это пол).

Однако, положив руки на поднятые ручки, вы можете опуститься еще на несколько дюймов.Этот дополнительный диапазон движений обеспечивает жизненно важное растяжение грудных мышц, что стимулирует реакцию роста.

Большинство перекладин для отжиманий имеют форму двух U-образных ручек. Ручки расположены на обычном расстоянии между ладонями и захватывают верхнюю часть, чтобы обеспечить дополнительное пространство на несколько дюймов.

Некоторые штанги для отжиманий также имеют вращающееся действие, встроенное в рукоятку. Когда корпус поднимается и опускается, ручки могут поворачиваться влево или вправо. Это действие бросает вызов устойчивости тела во время отжимания. Он требует от основных мышц для обеспечения стабильности.

Когда вы начнете искать штанги для отжиманий, вы увидите штанги, которые сделаны из пластика или стали. Вы также встретите стержни самых разных форм и размеров.

Пластиковые штанги для отжиманий

Пластиковые перекладины для отжиманий - самый дешевый тип перекладины, который вы можете купить. У очень дешевых не будет рукояток для рук, что затруднит сохранение положения рук, особенно когда вы начнете потеть.

Когда вы покупаете гриф без захвата, вы столкнетесь с проблемой того, что стержень вгрызется в вашу руку, когда вы делаете 10 или более повторений.Это может привести к утомлению рук раньше, чем грудь.

Почти все пластиковые штанги для пуш-апов поставляются с пластиковыми резиновыми колпачками, которые надеваются на концы ножек. Эти колпачки имеют тенденцию скользить по большинству напольных покрытий. Если вы не тренируетесь на ковре, вам придется подкладывать ткань под каждую ручку, чтобы она оставалась на месте.

Пластиковые ручки также легко сгибаются. Люди, которые весят более 170 фунтов, обнаружат, что штанги сгибаются при каждом повторении. Это может заставить вас задуматься, не сломаются ли планки в середине вашего подхода (скорее всего, нет).

  • Пластиковые перекладины лучше всего подходят для людей, которые весят менее 170 фунтов и не собираются делать огромные наборы отжиманий.

Брусья для отжиманий с квадратным блоком

Эти штанги тоже из пластика. Они напоминают пару электрошоковых подушек для ЭКГ; они квадратные с острыми краями и полным основанием. Они не кажутся такими естественными, как большинство других типов брусьев, в основном из-за квадратной формы. Края имеют тенденцию впиваться в запястья при спуске.

Эти стержни намного прочнее обычных пластиковых стержней.

Стальные U-образные и S-образные перекладины для отжиманий

Эти штанги изготовлены из U-образного металлического трубопровода, который закрывается парой комплектов рукояток. Некоторые версии имеют S-образную форму.

Многие производители U-образных стержней делают только U-образную часть стержня из стали, а ножки - из пластика. Это может привести к поломке соединения между ножками и U-образной штангой.

Эти стержни очень прочные. Благодаря своей конструкции они хорошо держатся за пол. Они не гнутся, когда вы их используете.Однако, когда вы делаете более 15 повторений подряд, узкая рукоятка трубки имеет тенденцию кусать руку, даже с защитой рукоятки из пеноматериала.

Шарикоподшипники типа Push Up Bars

Эти штанги имеют пару плоских круглых дисков с прикрепленными ручками. Шарикоподшипник внутри основания позволяет ручкам поворачиваться во время отжимания.

Эта более дорогая планка - хороший вариант для опытных тренеров, которые хотят добавить новый уровень интенсивности в свою тренировку отжиманий.

Прежде чем мы углубимся в наши 5 лучших обзоров брусьев для отжиманий, вот информативный ролик, показывающий, как лучше всего включить штанги для отжиманий в свою тренировку.

Брус для отжиманий Отзывы

# 1: Отжимания со штангой CAP

Наш рейтинг

Грифы для отжиманий со штангой CAP - отличное оборудование, которое обеспечивает отличные отжимания по отличной цене. Эти дуги прочные, устойчивые, эргономичные и красиво отделаны хромом.

Дизайн

Грифы CAP для отжиманий со штангой эргономичны, чтобы снизить нагрузку на запястья, локти и руки.Плавный изгиб рукоятки для захвата обеспечивает естественное положение рук при выполнении отжиманий.

Эти планки позволяют оставить на полу 5,5 дюймов. Это дает достаточно места для полного растяжения грудных мышц в нижней части упражнения отжимания.

Рукоятки из толстого поролона обеспечивают комфорт для рук и предотвращают попадание грифов в руки, даже когда вы делаете много повторений.

Эти штанги CAP Barbell Push Bars имеют хромированное покрытие, обеспечивающее высококачественную отделку и великолепный внешний вид.

Соотношение цена / качество

Грифы со штангой CAP можно купить менее чем за 20 долларов. Это представляет исключительную ценность для стержней, которые полностью стальные, эргономичные и с толстой набивкой.

Качество сборки

Грифы для отжиманий со штангой CAP изготовлены из сверхпрочной стали как на ножках, так и на U-образных ручках. Они также оснащены нескользящими подушечками из твердой резины, чтобы удерживать штанги на месте.

Плюсы

  • Хромирование
  • Противоскользящие торцевые крышки
  • Прочная стальная конструкция
  • Толстая набивка из пеноматериала
  • Легкая

Минусы

  • Без скручивания или вращения для дополнительной интенсивности

# 2: Power Press Push Up

Наш рейтинг

Система Power Press Push Up - это полноценный тренажер для верхней части тела, способный произвести революцию в тренировках с собственным весом.Если вы тренер среднего или продвинутого уровня, этот модуль может просто вывести ваше обучение на новый уровень.

Дизайн

Система Power Press Push Up - это доска для отжиманий с цветовой кодировкой, которая позволяет прорабатывать различные мышцы, в зависимости от того, где вы «вставляете» ручки в доску. На плате есть прорези для ручек, в которые можно вставить ручки, которые имеют кодировку в зависимости от части тела, на которую они нацелены. Есть более десятка различных слотов для изменения положения рук.

Соотношение цена / качество

Система досок Power Press Push Up доступна по цене около 50 долларов.

Эта цена более чем вдвое выше некоторых других слитков, которые мы рассмотрели. Однако следует иметь в виду, что вы покупаете больше, чем пару штанг для отжиманий. Доска Power Press Push Up - это полноценная тренировочная система. Таким образом, он представляет собой хорошее соотношение цены и качества

Качество сборки

Доска и ручки Power Press Push Up изготовлены из сверхпрочного пластика. Плата состоит из двух частей и очень надежно соединяется между собой. Рукоятки оснащены плотными вставками из пеноматериала. Внизу доски есть нескользящие подкладки, которые надежно удерживают ее на месте.

Плюсы

  • Несколько положений для захвата рук
  • Нацелены на определенные группы мышц
  • Обеспечивает дополнительную интенсивность

Минусы

  • Дороже, чем у конкурентов

# 3: Идеальные фитнес-отжимания, элитные

Наш рейтинг

Perfect Fitness Pushup Elite предлагает дополнительную нагрузку, которая задействует ваши мышцы кора и другие мышцы-стабилизаторы.Это делает его хорошим вариантом для продвинутых тренеров, которые хотят получить дополнительную нагрузку от своих отжиманий.

Дизайн

Модель Perfect Fitness Pushup Elite имеет плоское круглое основание с твердыми ручками сверху. Ручки вращаются, когда вы отжимаетесь, обеспечивая нестабильность, которая затрагивает все ваше тело. Также имеется встроенное сопротивление вращательному движению, чтобы обеспечить еще большее напряжение во время тренировки.

Соотношение цена / качество

Pushup Elite можно купить примерно за 25 долларов.Это очень хорошее соотношение цены и качества для набора прочных, надежных рулей, обеспечивающих повышенную интенсивность за счет вращения ручек.

Качество сборки

Pushup Elite изготовлен из прочного пластика. Он оснащен внутренней системой шарикоподшипников, которая позволяет ручкам вращаться во время выполнения упражнения. Густой рифленый пеноматериал по всей длине ручки. Максимальный вес этих штанг составляет 400 фунтов.

Плюсы

  • Вращающиеся ручки
  • Прочная конструкция
  • Толстые ручки

Минусы

  • Без изогнутых краев для большей эргономики

# 4: Идеальный фитнес, идеальный отжимание

Наш рейтинг

Perfect Fitness Perfect Push Up обеспечивает отличные отжимания с добавлением вращения ручки. Однако отсутствие сопротивления вращению и тенденция к перемещению по полу делают версию Elite от Perfect Fitness лучшим выбором.

Дизайн

Perfect Fitness Штанга Perfect Push Up Bar - это оригинальная штанга для отжиманий от Perfect Fitness. Он отличается прочным дизайном черного цвета с плоским круглым основанием и поворотными ручками. Нет сопротивления вращающемуся движению ручек.

Соотношение цена / качество

Брусья Perfect Fitness Perfect Push Up можно купить менее чем за 20 долларов.Это примерно на пять баксов меньше, чем у Элитной версии. Учитывая, что Elite предлагает лучшее сцепление с поверхностью и сопротивление вращению, это, вероятно, лучший вариант для покупки.

Качество сборки

Как и элитная версия планок Perfect Fitness, эта модель изготовлена ​​из прочного пластика. Резиновые накладки закрывают ручки. Основание устройства имеет гладкую поверхность, которая может скользить, если вы не на ковре.

Плюсы

  • Вращающиеся ручки
  • Резиновые ручки
  • Прочная конструкция

Минусы

  • Нет сопротивления вращению
  • Скользит по полу без коврового покрытия

# 5: PowerStands Тони Хортона

Наш рейтинг

Стенды PowerStand Тони Хортона предоставляют все необходимое для прочной базовой тренировки отжиманий, но по более высокой цене.

Дизайн

Подставки PowerStand Тони Хортона имеют плоские круглые основания с полыми центрами. Эргономичные ручки позволяют снизить нагрузку на запястья, предплечья и кисти рук. Они имеют округлые, а не квадратные ручки, чтобы они не впивались в кожу.

Захваты из пеноматериала закрывают ручки, обеспечивая дополнительный комфорт и захват. Нижняя часть баз имеет нескользящую поверхность, которая надежно удерживает вас на месте во время тренировки.

Соотношение цена / качество
Стенды PowerStand

Tony Horton доступны по цене около 50 долларов США. Это делает их самыми дорогими из 5 рассмотренных нами моделей. Это надежная пара штанг для отжиманий, но, похоже, вы платите премию за имя знаменитого тренера.

Качество сборки

Текущая версия подставок Tony Horton PowerStands изготовлена ​​из прочного пластика. Старая версия была сделана из стали, но покупатели, похоже, не заметили снижения прочности и долговечности.

Плюсы

  • Прочная пластиковая конструкция
  • Эргономичный дизайн
  • Пенопластовые ручки
  • Нескользящее круглое основание

Минусы

  • Дорогой
  • Без дополнительных характеристик интенсивности

Машина отжимания

Запатентованная технология позволяет выполнять отжимания с уклоном 0%, 5% и 10%, бросая вызов начинающим спортсменам.

Новый улучшенный дизайн! Более мягкие ручки, черный на черном матовом покрытии и более низкий профиль профиля, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни!

Профессиональные домашние тренажеры для высочайшего уровня активации мышц.

Для всех заказов в США

  • Безопасная ширина плечевого сустава

  • Слишком широкий для плеча 9044 9044 9044 9044 9044 9044 9044

"Изделие спортивного качества, но простое в использовании и которое легко брать с собой в дорогу.Переопределяет отжимания, требуя идеальной формы, и создает динамическое кинетическое движение, включающее как отжимания, так и взлет груди, сочетая упражнение с закрытой цепью (отжимание) с упражнением с открытой цепью (полет) ». - Ryan

«Вращающиеся ручки ... нейтральное положение наиболее удобно для суставов. Другие машины с фиксированными ручками…. Не годится для плеч !!! Мышцы груди созданы для того, чтобы они давили, а не давили. Расчесывание этого движения за одно полное повторение и есть бомба » - Дэйв

« Каждый день я делаю операцию, беру детей на тренировки или помогаю по дому. Машина для отжиманий дает мне результаты за короткое время. Я рекомендую своим пациентам, которые пытаются укрепить корпус и верхнюю часть тела ». - Мередит

«В 56 лет я чувствую, как быстро сокращаются мышцы. Самое главное, PUM обеспечивает развитие сухих / разорванных мышц. Я ищу " - John

" Я попробовала PUM моего мужа и теперь у меня зависимость. Я чувствую стабильность в ядре и люблю результаты в руках и плечах » - Кристи

« Мой график не всегда предсказуем.Если у меня нет времени пойти в спортзал… я займусь тренировкой на PUM дома или на работе. Я могу тренироваться где угодно. без оправданий » -John

« Тренажер BA, который работает со стабильностью средней части тела, трехмерным ядром и более интенсивным акцентом на грудные мышцы, середину спины и лопатки, чем любая последовательность отжиманий или тренажер I » «Я пробовал». - Рене

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

10 лучших батончиков отжиманий в 2021 году для мужского здоровья

Леа Кусер

10 января 2021 • Обновлено 26 дней назад

Большинство людей выполняет отжимания на полу, но грифы для отжиманий могут помочь вам и предложить несколько отличных тренировочных преимуществ.

Например, штанги для отжиманий могут уменьшить дискомфорт и боль в запястье, потому что штанги для отжиманий приподнимают запястье и позволяют выполнять отжимания без боли. Более того, использование перекладины для отжиманий может помочь вам подобраться еще ближе к полу во время отжиманий, что увеличит интенсивность работы ваших мышц и ускорит достижение ваших целей.

СПЕШИТЕ? ПРОВЕРЬТЕ ВЫБОР НАШЕГО РЕДАКТОРА Деревянные перекладины для отжиманий от пола

Что-то другое в мире отжиманий

Изучив многочисленные штанги для отжиманий, мы решили, что деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP являются лучшими из существующих. Они идеально подходят для упражнений с потным воздухом и надежно удерживают вас на полу, будь то в помещении или на улице.

Однако на рынке существует множество различных штанг для отжиманий, и бывает сложно выбрать, какие штанги лучше. Итак, чтобы помочь вам и упростить процесс покупки штанги для отжиманий, мы проделали для вас тяжелую работу и нашли отличные штанги для отжиманий, которые отлично смотрелись бы в любом домашнем тренажерном зале. Итак, читайте дальше, чтобы узнать о 10 лучших обзорах штанги для отжиманий, доступных в настоящее время.

На что следует обратить внимание

Поскольку подбирать штанги для отжиманий может быть непросто, потому что существует так много разных типов, мы хотели вам помочь. Более того, чтобы получить лучшую штангу для отжиманий на рынке, вы должны учитывать ряд важных факторов, поэтому ознакомьтесь со следующими 5 факторами, которые следует учитывать перед покупкой штанги для отжиманий:

1. Транспортабельность

Грифы для отжиманий

обычно легкие и удобные в хранении, что делает их отличным инструментом для упражнений, который можно брать с собой, когда вы уезжаете, или даже брать с собой на работу.Более того, штанги для отжиманий обычно разрабатывались для повышения удобства и простоты использования.

Таким образом, должно быть легко найти пару штанг для отжиманий, которые отлично подходят для транспортировки, но это важный фактор, который следует учитывать, если вы надеетесь взять штанги с собой куда угодно.

2. Грузоподъемность

Грузоподъемность штанги для отжиманий является важным фактором, особенно если вы занимаетесь тяжелой стороной или надеетесь использовать штанги для отжиманий при ношении утяжеленного жилета.Это потому, что вы не хотите рисковать сломать решетки, что может привести к потере денег, не говоря уже о риске травмирования себя. Поэтому обязательно учитывайте допустимую нагрузку на штанги для отжиманий, которые вы покупаете.

3. Комфорт

Когда вы тренируетесь, очень важно чувствовать себя комфортно, потому что вам нужно уметь делать много отжиманий, чтобы получить те тонированные и мускулистые руки, о которых вы всегда мечтали. В результате, при покупке штанги для отжиманий очень важно учитывать такие факторы, как набивка для захвата.

4. Стабильность

Нет ничего хуже, чем ощущение шаткости и неустойчивости при отжимании. Поэтому обязательно обратите внимание на то, что может повлиять на устойчивость покупаемых вами ручек для отжиманий. Важными соображениями являются ширина основания и грузоподъемность. Также может быть полезно прислушаться к отзывам других покупателей, поскольку они часто многое расскажут о реальной стабильности слитков, которые вы покупаете.

5. Цена

Последнее, что нужно учитывать при покупке штанг push up, - это цена.Конечно, более высокая цена обычно свидетельствует о лучшем качестве, но это не всегда так. Более того, могут быть более дешевые штанги для отжиманий, которые лучше подходят вам и вашим потребностям. В результате, покупая штанги для отжиманий, обязательно учитывайте цену, но не делайте ее единственным фактором, на который вы рассчитываете.

Если вы не хотите присматриваться к магазинам, но хотите получить лучший из имеющихся продуктов, ознакомьтесь с выбором редакции, основанным на характеристиках, качестве, функциональности и стоимости.

БЫСТРЫЙ ОБЗОР

Лучшие штанги для отжиманий
Деревянные перекладины для отжиманий от пола

Что-то другое в мире отжиманий

Изучив многочисленные штанги для отжиманий, мы решили, что деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP являются лучшими из существующих. Они идеально подходят для упражнений с потным воздухом и надежно удерживают вас на полу, будь то в помещении или на улице.

  • Изготовлен из дерева и стали
  • 8.7 x 5,1 x 4,9 дюйма
  • Крепкий
  • Легкий
  • ЦЕНА : Менее 75 $

Лучшие штанги для отжиманий до $ 15

Стойки для отжиманий Perfect Fitness
Характеристики
  • Платформа нескользящая
  • 8 x 5 x 5 дюймов
  • ЦЕНА : Менее 15 $

Эти стойки для отжиманий Perfect Fitness помогут вам задействовать больше мышц верхней части тела и рук, чтобы вы действительно могли добиться максимальных результатов тренировок и получить желаемое тело в тонусе. С этими стойками Perfect Pushup Stand вы сможете глубже и сильнее подтолкнуть свое тело, снизив нагрузку на суставы.

Комфортные ручки с мягкой подкладкой также помогают удерживать запястья в нейтральном положении, что еще больше снижает нагрузку на суставы. Брусья могут помочь вам увеличить мышечную силу и четкость в руках, плечах, груди, спине и прессе, углубляя отжимания и помогая поддерживать правильную форму.

Еще одной замечательной особенностью этих толкателей Perfect Fitness является то, что они обеспечивают стабильность на 360 градусов для лучшего контроля и простоты движений.

Более того, эти стойки для отжиманий обеспечивают прочные нескользящие ручки платформы, которые хорошо работают как на ковре, так и на твердых поверхностях пола. Стенды весят всего 7,2 унции и также предназначены для штабелирования, что упрощает их хранение и транспортировку.

Плюсы

  • Исключительно прочная конструкция
  • Подставки весят меньше полфунта и идеально подходят для путешествий
  • Стопка ручек для удобного хранения

Минусы

  • Некоторые пользователи считают ручки слишком широкими

Лучшие штанги для отжиманий до $ 20

CAP Barbell Пара перекладин для отжиманий
Характеристики
  • Хромированный
  • 10.6 x 5,7 x 3,1 дюйма
  • ЦЕНА : Менее $ 20

Вам нравится отжиматься, чтобы укрепить мышцы грудных мышц, живота и предплечий? Если это так, то эта пара высококачественных хромированных держателей для отжиманий от CAP Barbell станет идеальным дополнением к вашей физической форме и тренировкам.

Грифы легкие и удобные в транспортировке - идеальное дополнение к дорожному рюкзаку с тренажерами. Штанги изготовлены из хромированного металла, поэтому они значительно отличаются от более дешевой пластиковой модели и в результате могут выдерживать больший вес.

Отличительной особенностью этих рулей является то, что они имеют ручки, покрытые нескользящей пеной, что обеспечивает превосходный комфорт. Кроме того, у руля есть отличные подножки из твердой резины для устойчивости и предотвращения скольжения. Благодаря подушечкам для ног эти штанги хорошо работают на любой поверхности пола.

Благодаря дополнительному увеличению диапазона, которое вы можете получить с этими грифами, вы можете задействовать мышцы груди, плеч и спины, когда делаете отжимания. Более того, эти перекладины были специально разработаны для улучшения вашего положения при отжиманиях, чтобы вы могли убедиться, что ваша техника великолепна.

Плюсы

  • Чехлы из пеноматериала улучшают сцепление и уменьшают скольжение
  • Подушечки из твердой резины улучшают устойчивость на твердых поверхностях
  • Прочная конструкция затрудняет поломку

Минусы

  • Бары были бы удобнее с лучшей набивкой

Perfect Fitness Pushup вращающиеся ручки для отжиманий
Характеристики
  • Подшипник шариковый стальной
  • 8 х 5.1 x 8 дюймов
  • ЦЕНА : Менее $ 20

Уникальные перекладины для отжиманий имеют оригинальную вращающуюся рукоятку для отжиманий, которая очень устойчива. Кроме того, благодаря конструкции вращающейся ручки эти перекладины могут помочь снизить напряжение суставов, которое может возникнуть при традиционных отжиманиях.

Поручни изготовлены из прочного высококачественного пластика, который делает их легкими и обеспечивает долгий срок службы. Рукоятки также имеют мягкие ручки для комфорта.

Выполняя отжимания с помощью этих планок Perfect Fitness, можно добиться большей глубины отжиманий и задействовать больше мышц для еще лучшего результата и тонуса. Эти штанги можно брать с собой в отпуск, в офис или использовать в домашнем тренажерном зале. Штанги подходят для людей с любым уровнем подготовки. Это действительно может помочь вам в достижении ваших летних целей в области тела.

Плюсы

  • Вращающиеся ручки снижают нагрузку на суставы
  • Четыре резиновые ручки в основании обеспечивают отличную устойчивость пола
  • Специально разработан для тренировки большего количества мышц

Минусы

  • Ручки иногда ломаются при интенсивном использовании

Лучшие штанги для отжиманий до $ 30

Гаррен для фитнеса Maximiza Push Up Bars
Характеристики
  • Изготовлен из хромистой стали
  • Пруток диаметром 1 дюйм
  • ЦЕНА : Менее 30 $

Грифы для отжиманий от Maxima прочные и долговечные, что гарантирует их долговечность.Рукоятки изготовлены из хромированной стали и имеют подкладки из вспененного материала для повышения устойчивости. Эти штанги были разработаны для максимального комфорта и простоты использования. Теперь вам не нужно беспокоиться о том, что они могут сломаться, погнуться или разрушиться.

Грифы для отжиманий Maxima бывают двух размеров, в зависимости от окружности руки и веса. Классические стержни имеют размер 22 мм (~ 7/8 дюйма), а стержни Ultra - 25 мм (1 дюйм). Грузоподъемность стержней зависит от того, какой стержень вы выберете; классические грифы вмещают 100 кг (220 фунтов) каждая, а ультра-грифы - до 150 кг (330 фунтов).

Как правило, классические перекладины предназначены для женщин или тех, кто легче и с меньшими руками. С другой стороны, руль Ultra подойдет более тяжелым людям или тем, у кого большие руки. В отличие от некоторых других брусьев для отжиманий, грифы Maximiza поставляются уже собранными, что очень удобно.

Более того, стержни не имеют стыков, что делает практически невозможным их поломку. Еще одна замечательная особенность этих рулей - они легкие и удобные в переноске. У перекладин действительно удобные ручки из пеноматериала, которые позволяют выполнять идеальные отжимания с меньшим количеством боли в руках.

Эти штанги могут помочь вам укрепить и сформировать ваши плечи, грудь, руки и спину без увеличения травм или напряжения запястий и являются отличным дополнением к любому комплексу упражнений.

Плюсы

  • Цельная металлическая конструкция делает их практически неразрушимыми
  • Захваты доступны в двух размерах
  • Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 350 фунтов

Минусы

  • Захваты не служат так долго, как штанги

Рукоятка для отжиманий Elite Sportz
Характеристики
  • Подшипник шариковый стальной
  • 12.7 x 8,1 x 3 дюйма
  • ЦЕНА : Менее 30 $

Рульки для отжиманий от Elite Sportz - это вращающиеся перекладины для отжиманий, которые помогают стабилизировать ваше тело. Кроме того, они уменьшают нагрузку на запястья при выполнении упражнений. Они очень прочные и изготовлены из стали.

У штанг есть вращающееся основание с резиновыми колпачками, которые прилипают к земле. Подшипники из хромистой стали внутри поддерживают ваши запястья, а ручки имеют эргономичный дизайн, подходящий для ладоней.

Они легко выдерживают вес 225 фунтов. Кроме того, в комплекте идет скакалка, с помощью которой вы сможете улучшить свои тренировки.


Perfect Fitness 31001 Отжимания на перекладине
Характеристики
  • Подшипник шариковый стальной
  • 10,1 x 8,4 x 6,3 дюйма
  • ЦЕНА : Менее 30 $

С этими штангами для отжиманий Perfect Fitness вы можете задействовать больше мышц для улучшения результатов тренировок и более быстрых результатов.Бары построены, чтобы служить долго. Грифы также имеют конструкцию с плавным вращением, основанную на системе стальных шарикоподшипников, которая позволяет выполнять идеальные отжимания, не напрягая запястья.

Грифы для отжиманий Perfect Fitness - это утяжелители, готовые к работе, поскольку они выдерживают нагрузку до 400 фунтов. Штанги поставляются с 21-дневным планом тренировок Perfect Pushup, призванным помочь пользователям усердно работать, независимо от их уровня физической подготовки. Двухминутную тренировку Perfect Fitness можно изменить для новичков.Также интенсивность может быть увеличена для опытных пользователей.

План 21 позволяет настраивать тренировку в соответствии с вашим уровнем, но также подталкивает вас к увеличению максимума 1 подхода. Получив эти планки и используя план, вы сможете начать свой путь к достижению своих целей в фитнесе.

Плюсы

  • Исключительно прочная конструкция
  • Вращающиеся ручки снижают нагрузку на суставы
  • Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 400 фунтов

Минусы

  • Ручки могли быть и удобнее

Лучшие штанги для отжиманий до $ 50

Legend Pushup: брусья для отжиманий + тренажер для устойчивости
Характеристики
  • Качающийся и стабильный режим
  • Нескользящая крышка трубки
  • ЦЕНА : Менее 50 долларов

С этими тренажерами Legend для стабилизации отжиманий вы действительно можете подтолкнуть себя и способствовать большему росту мышц, а также избавиться от боли в запястье.Грифы могут помочь вам построить более сильные руки, большую грудь, более широкие плечи и ребристый корпус, чтобы вы могли получить то тело, которое всегда хотели.

Эти перекладины дают вам возможность выполнять отжимания с качанием, а также традиционные стабильные отжимания. У них также есть отличный новый дизайн перекладины для отжиманий.

Грифы могут помочь увеличить мышечный рост, добиться более быстрых результатов и доставить больше удовольствия, чем обычные штанги для отжиманий или обычные отжимания. Гриф Legend Pushup устойчиво стоит на полу, обеспечивая вашим запястьям наиболее удобный угол для отжиманий, независимо от положения вашего тела.

Эти штанги предлагают вариации отжиманий и неограниченные углы наклона. Так вы всегда сможете найти идеальную форму отжимания для вашего типа телосложения.

Плюсы

  • Инновационный дизайн позволяет использовать множество различных положений и использовать
  • Может использоваться в стабильном режиме или режиме качания для различных тренировок
  • Поддерживает максимальный рекомендуемый вес 330 фунтов

Плюсы

  • Рукава могут иногда соскальзывать

Лучшие штанги для отжиманий до $ 75

Деревянные перекладины для отжиманий PULLUP & DIP
Характеристики
  • Изготовлен из дерева и стали
  • 8.7 x 5,1 x 4,9 дюйма
  • ЦЕНА : Менее 75 $

Деревянные перекладины для отжиманий от Pullup & Dip - это нечто иное, чем предыдущие в списке. Почему? Они сделаны из натуральных материалов. Основание изготовлено из сверхпрочной стали, а ручки - из дерева. Что это значит для вашей тренировки? Больше нет пота, капающего с ручек, и никакой скользкой поверхности, которая может стать причиной падения и травм.

Имеет противоскользящие накладки, которые защищают пол, а также прилипают к нему как в помещении, так и на улице.Штанги позволяют с легкостью сделать стойку на руках, они легкие, что означает, что вы можете носить их в рюкзаке.

Плюсы

  • Крепкий
  • Легкий
  • Деревянные ручки

Power Press Push Up - Полная система тренировки отжиманий
Характеристики
  • Доска с цветовой кодировкой
  • 36 x 16,5 x 2 дюйма
  • ЦЕНА : Менее 75 $

Менее чем за 50 долларов вы можете получить полную систему тренировки отжиманий.Этот комплект для отжиманий с силовым прессом является революционным в том смысле, что доска для отжиманий с цветовой кодировкой может помочь вам задействовать определенные мышцы, над которыми вы работаете; Будь то грудь, плечи, спина или трицепсы.

Крутой дизайн сверхпрочной системы push up board «Plug & Press» имеет множество положений и углов. Это действительно может помочь вам сосредоточить тренировку на мышцах, которые нуждаются в работе. С помощью этой системы вы можете моделировать и максимизировать четкость верхней части тела.

Приобретая этот вариант штанги для отжиманий, вы также получаете доступ к видео с тренировками на канале YouTube, которые проведут вас через силовую и кондиционную тренировку для всего тела.Каждый пользователь может получить к ним доступ со смартфона, компьютера или телевизора. QR-код встроен в доску Power Press, а также в таблицу тренировок и коробку для справки.

Плюсы

  • Доска с цветовой кодировкой позволяет легко прорабатывать различные мышцы
  • Поставляется с QR-кодом, который обеспечивает доступ к видео тренировок
  • Нескользящая конструкция подходит для всех напольных покрытий

Лучшие штанги для отжиманий до $ 100

321 СИЛЬНАЯ перекладина для отжиманий
Характеристики
  • Накладки на ручки из пеноматериала
  • 10.5 x 9 x 2 дюйма
  • ЦЕНА : Менее 100 $

Эти эргономичные перекладины для отжиманий имеют прочную конструкцию, которая не сломается независимо от вашего веса. Это фантастическая функция для тех, кто несет небольшой лишний вес. Он также отлично подходит для тех, кто любит тренироваться в жилете с утяжелением.

Штанги можно легко собрать вместе, так как основание просто прикрепляется к ручкам, поэтому нет необходимости беспокоиться о том, чтобы их сложить вместе.Возможность разбирать стержни означает, что их можно легко хранить или разбирать для путешествий.

Эти ручки для отжиманий спроектированы так, чтобы они находились под идеальным углом, чтобы предотвратить усталость и боль в запястье. Это означает, что вы можете добиться максимальных результатов от упражнений для верхней части тела. С этими планками вы можете быстро набрать мышечную массу.

Грифы имеют поролоновые накладки на рукоятки, которые не только обеспечивают надежный захват, но и мягкие и удобные, чтобы помочь вам получить от тренировки максимум удовольствия.

Мягкие ручки также помогают увеличить ширину ручки, чтобы она соответствовала изгибам вашей руки для улучшения спортивных результатов. Фантастическим дополнением к этим полоскам является то, что они поставляются с БОНУСНОЙ электронной книгой, которая загружена видеоконтентом для вдохновения упражнений.

Плюсы

  • Невероятно прочная конструкция и дизайн
  • Поставляется с бонусной электронной книгой с советами по упражнениям
  • Чрезвычайно высокий предел веса делает эти подставки идеальными для людей любого роста

Минусы

  • Без резиновых заглушек иногда проскальзывает

Заключение

Правильный выбор грифов для отжиманий может иметь решающее значение для достижения ваших результатов в фитнесе и получения тела, о котором вы всегда мечтали.

Найти лучшую планку для отжиманий может быть непросто, поэтому мы создали это руководство, чтобы предоставить вам ресурсы, необходимые для принятия правильного решения и покупки лучшей штанги для отжиманий для ваших тренировок.

* Все цены указаны на момент публикации.

Леа Кусер - ценитель природы, производитель экологической косметики и ювелирных изделий, заядлый путешественник, по профессии преподаватель языка, но, прежде всего, маньяк маркетинга, который с энтузиазмом относится к тестированию новых продуктов.Ее миссия - поделиться своей страстью с любителями гаджетов и теми, кто хотел бы сделать свою жизнь более комфортной с помощью лучших продуктов на рынке. Давайте вместе отправимся в новое приключение!

Это аксессуар для фитнеса, который значительно упростит отжимание

Команда Insider Picks Команда пишет о вещах, которые, как мы думаем, вам понравятся. Business Insider имеет партнерские отношения, поэтому мы получаем часть дохода от вашей покупки.

Идеальный фитнес Если вы нажали на эту историю, вы, вероятно, ненавидите отжимания, и вы не одиноки.Каждый раз, когда в тренировочном классе есть отжимания, я выполняю пять посредственных упражнений, а затем держусь на доске до начала следующего упражнения.

Но есть причина, по которой отжимания являются одним из самых популярных упражнений, которые человек может делать в тренажерном зале. Они могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и осанку, а также предотвратить травмы спины и плеч.

Хорошая новость в том, что есть способ сделать их более удобными и, в зависимости от того, кого вы спросите, приятными - и я не говорю о модифицированных отжиманиях.Набор Perfect Fitness 'Perfect Pushup' специально разработан, чтобы упростить упражнение и помочь вам получить от тренировки максимум удовольствия.

Приблизительно пять дюймов в высоту, Perfect Pushup позволяет задействовать и активировать больше мышц, чем при традиционном отжимании. Поначалу их использование может быть затруднительным, но Perfect Fitness утверждает, что вы увидите больше результатов на руках и груди.

Помимо минимальной силы верхней части тела, что мне больше всего не нравится в отжиманиях, так это то, как мои запястья ощущаются, когда я (пытаюсь) поднимать и опускать свое тело.Если у вас есть аналогичные проблемы, Perfect Pushup имеет вращающуюся основу, поэтому ваши запястья будут двигаться горизонтально, а не вертикально. После пары повторений вы заметите меньшую нагрузку на суставы и в целом более комфортное отжимание.

Имея рейтинг 4,2 / 5 на Amazon после сотен отзывов, вам не нужно просто верить мне на слово:

«Мне нравится этот продукт!» сказал один комментатор. «Я не могу делать отжимания, чтобы спасти свою жизнь, но я обнаружил, что [использование] Perfect Pushup на стене или на коленях дает мне большую тренировку, чем выполнение этих [обычных] упражнений и борьба без Perfect Pushup.«

» Я подумал, кому нужно устройство Perfect Pushup, когда пол прямо здесь? »- сказал другой.« Но Perfect Pushup не только устранил мою боль в запястье, я обнаружил, что отжимания с этим устройством намного лучше. к регулярным отжиманиям с плоскими руками на земле, потому что вы можете опускаться ниже (или глубже), так как пол больше не является препятствием ».

« По какой-то причине это делает отжимания действительно забавными, и Ненавижу тренировки ", - сказал другой комментатор.

Perfect Fitness Perfect Pushup, 15 долларов.99

Достаточно ли пользы от брусьев для отжиманий, чтобы превзойти обычные отжимания?

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Мнения о пользе брусьев для отжиманий поляризованы. Некоторые говорят, что штанги для отжиманий - лучшее снаряжение, и точка. Обычно это сайты, которые их продают. Другие говорят, что штанги для отжиманий не дают никакого преимущества по сравнению с обычными отжиманиями. Правда где-то посередине.

Грифы для отжиманий не превратят ваши обычные отжимания в отжимания. Они могут помочь сохранить ваши запястья здоровыми, особенно если вы много отжимаетесь. Их также сложнее выполнять, чем обычные отжимания, так как они обеспечивают дополнительное ПЗУ.

Однако это не самое большое преимущество отжиманий. Читайте дальше, чтобы узнать обо всем, что они могут предложить!

Здоровье запястья

Вероятно, наиболее очевидным преимуществом брусьев отжиманий по сравнению с обычными отжиманиями является то, что они легче переносят запястья.Грифы для отжиманий позволяют вашим рукам, запястьям и предплечью выровняться по прямой линии - нейтральное положение. Это намного проще для ваших запястий, чем обычные отжимания.

Однако для этого вам не обязательно нужен штанга для отжиманий. Отжимания на кулаках, выполняемые правильно, дают такую ​​же пользу.

И, как говорится в этой статье Института рук и запястий, растяжка может помочь при боли в запястье во время отжиманий. В той же статье также говорится, что вращающихся брусьев для отжиманий помогают при боли даже больше, чем обычные брусья или отжимания на кулаках.

Так должны ли отжимания на брусьях быть первым средством от боли в запястьях во время отжиманий? Не обязательно. Сначала, как всегда, проконсультируйтесь с врачом. Во-вторых, проверьте, правильно ли вы отжимаетесь. Эта статья о Breakingmuscle должна помочь.

Если вы делаете все правильно, но отжимания по-прежнему болят запястья, попробуйте выполнить растяжку, описанную здесь. Если это не помогает, попробуйте отжимания на кулаках или простые отжимания на перекладине. А если это не приносит облегчения, купите вращающиеся грифы для отжиманий.

Лучшая тренировка

Брусья

для отжиманий обеспечивают лучшую тренировку по сравнению с обычными отжиманиями.Не надейтесь - преимущества брусьев для отжиманий - не волшебство. Однако они все еще помогают.

Согласно статье Livestrong, отжимаясь от перекладины вместо обычных отжиманий, вы увеличиваете диапазон движений.

Больше ROM означает больше работы для мышц и больше времени под напряжением. Оба они хороши для силы и развития мышц, но это не единственные преимущества штанги для отжиманий.

Так как ваши руки приподняты на перекладине, грудь может опускаться ниже них.И как говорится в этой статье Livestrong, когда ваши плечи отведены в большей степени, ваша большая грудная мышца выполняет больше работы.

Это означает, что использование перекладины для отжиманий по сравнению с обычными отжиманиями определенно лучше для развития груди.

Последнее преимущество штанги для отжиманий в том, что они больше прорабатывают ваши запястья. При условии, что вы их правильно делаете. Это может быть как благословение, так и проклятие. С одной стороны, ваши запястья становятся сильнее, что особенно помогает в единоборствах.

С другой стороны, ваши запястья могут сначала устать и превратиться в слабое звено.Это либо помешает вам тренировать остальные мышцы, либо заставит вас выполнять упражнение неправильно.

И если вы сделаете их неправильно и потеряете нейтральное положение, работать со штангой для отжиманий будет так же плохо, как и с обычными отжиманиями.

Дважды как паралет

Необязательно использовать перекладины только для отжиманий. Они отлично подходят для многих гимнастических упражнений, а другие упрощают и делают их доступнее. Стойки на руках - хороший пример того, как преимущества отжиманий на перекладине распространяются и на другие упражнения.

Если вы делаете стойку на руках от пола, держа руку в положении, аналогичном положению отжимания, вы переносите весь свой вес на согнутые запястья. Выполняйте их на перекладинах для отжиманий и, как и в случае с отжиманиями, поместите запястья в нейтральное положение и увеличьте ROM.

Это еще меньший диапазон движений, чем у большинства «настоящих» паралет, но это может быть хорошо. Совершенно проще и менее опасно выполнять отжимания в стойке на руках с перекладины для отжиманий, чем с более высоких паралет.

И поскольку их площадь основания меньше, чем у настоящих паралет, легче использовать стену в качестве опоры, когда вы только начинаете.

Даже если вы можете выполнять отжимания в стойке на руках, перекладины для отжиманий можно использовать для низкоинтенсивной работы после основных подходов. Не говоря уже о том, что они идеально подходят для таких вещей, как l-сидения, отжимания на плоской подошве и другие гимнастические упражнения.

Создайте свой собственный турник для отжиманий

Если вам не нужны вращающиеся штанги push up, вы можете легко построить свои собственные из труб из ПВХ.Вот как. В статье описаны паралетки, правда, но их легко превратить в штанги для отжиманий.

Все, что вам нужно сделать, это укоротить секции размером 24 и 8 дюймов. Укорачивайте с 24 дюймов до примерно 6 дюймов, чтобы они не мешали вам во время отжиманий. Что касается 8-дюймовых секций, они будут определять высоту полос, так что это на ваше усмотрение.

Конечно, ПВХ использовать не обязательно. Вы должны использовать свое суждение и здравый смысл. Если ваше приспособление сломается, вы не увидите никаких преимуществ от штанги для отжиманий.

Брусья для отжиманий против обычных отжиманий: кто победит?

Штанги для отжиманий имеют множество преимуществ. Они делают отжимания более безопасными, так как запястья находятся на одной линии с предплечьем и кистью. Они дают больше ПЗУ, что помогает делать отжимания тяжелее и лучше. Они также лучше прорабатывают грудь и запястья. И, наконец, их можно использовать как паралет.

Тем не менее, регулярные отжимания тоже не лишены своих плюсов. Во-первых, отжимания безопаснее для плеч, так как при обычных отжиманиях плечо меньше отводится, чем на брусьях.Во-вторых, они гарантируют, что ваши запястья не будут слабым звеном. В-третьих, для них не нужно оборудование.

Так что же выбрать?

Брусья для отжиманий . Они не намного лучше обычных отжиманий, но они НАСТОЯТЕЛЬНО лучше . И нет причин не делать их, если у вас нет проблем с плечом.

Сделать штангу для отжиманий легко. Если вы сделаете их из ПВХ, как в руководстве, они будут достаточно легкими, чтобы их можно было брать с собой куда угодно. В крайнем случае, вы можете использовать гантели в качестве штанги для отжиманий , но это не рекомендуется для гимнастики.

Разгибание запястий перед трицепсами, плечами или грудью - тоже не такая уж большая проблема. Все, что вам нужно сделать, это начать набор отжиманий на перекладине. Как только ваши запястья устают, откажитесь от перекладин и завершите подход обычными отжиманиями. Вуаля - мы только что решили все проблемы со штангой.

Эти перекладины для отжиманий помогают мне выполнять планку, отжимания и бёрпи без боли в запястье

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Я быстро понял, что даже с ковриком для йоги мой ковер в гостиной просто не обеспечивает такой же защиты или амортизации, как пол фитнес-студии, - и это была не просто обычная болезненность мышц, с которой я имел дело после тренировки. Мои запястья, руки и пальцы быстро начали болеть во время и после тренировок. Даже расслабляющая растяжка собаки вниз стала совершенно невозможной без боли - не идеальный сценарий для тех, кто почти ежедневно полагается на тренировки на коврике.(Связано: Тренировка, когда болит плохая идея?)

После небольшого исследования (и множества неудачных попыток изменить движения самостоятельно) я наткнулся на инструмент за 16 долларов, который не только спас мои запястья от боли, но и фактически укрепил всю мою тренировочную программу: Redipo Push Up Bars (Купить Это, 16 долларов, amazon.com). По сути, вы держитесь за перекладины вместо того, чтобы класть руки на пол, что обеспечивает больший диапазон движений и снижает нагрузку на запястья, поглощая часть веса вашего тела во время движения.(Кстати, эти перекладины для отжиманий не , а такие же, как перекладины для паралет, хотя они в чем-то похожи.)

Сборка этих ручек для отжиманий занимает около 20 секунд, они очень легкие и компактные, поэтому их можно брать с собой куда угодно. Единственным недостатком этого набора является то, что они имеют тенденцию скользить при использовании непосредственно на ковре. Но если положить их на коврик для йоги, они будут надежно закреплены.(Psst, этот экологичный коврик для йоги сможет справиться с вашей самой потной нисходящей собакой.)

500 пятизвездочных обзоров Amazon перекликаются с моим опытом. Покупателям нравятся перекладины для отжиманий не только потому, что они могут облегчить боль в запястьях при выполнении упражнений на полу, но и потому, что они действительно помогают улучшить диапазон движений при выполнении определенных упражнений, таких как отжимания. По моему опыту, я перешел от подтягивания усталых запястий после небольшой горстки бёрпи к тому, что смог безупречно выполнять их в течение нескольких минут за раз - то же самое с планками, отжиманиями и, конечно же, растяжкой у упавшей собаки. как только все закончится.

«Эти типы брусьев для отжиманий великолепны, поскольку они позволяют выполнять отжимания или отжимания с запястьями в нейтральном положении, также известном как положение прямого запястья», - говорит Грейсон Уикхэм, PT, DPT, CSCS. , основатель Movement Vault.

В основном, когда вы выполняете стандартное отжимание, планку или другое упражнение, в котором ваши руки лежат на земле, поддерживая вес вашего тела, ваши запястья «максимально вытянуты», - объясняет Уикхэм.«Для многих людей поддержание собственного веса при максимально вытянутых запястьях может быть болезненным», что может привести к модификации руками в кулаках для облегчения боли - часто вызывая больше боли и дискомфорта, особенно в суставах, - говорит он . «Чтобы решить эту проблему, используйте приспособление для отжиманий, которое позволяет вашим запястьям оставаться в нейтральном положении, что также является самым сильным положением вашего запястья», - объясняет он. (Выберите лучшие инструменты для восстановления, когда ваши мышцы болят AF.)

Интересно, почему у вас вообще такое болит запястье? Конечно, может иметь место множество факторов, в зависимости от вашей истории травм (среди прочего), и лучше всего поговорить об этом со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой фитнес-распорядок. Но доктор Уикхэм говорит, что основной причиной часто является «отсутствие подвижности и устойчивости запястья из-за того, что вы не двигаетесь и не используете достаточно запястья в течение дня.«

«Работа за столом и компьютером - важный фактор, который приводит к неподвижным, напряженным, слабым и болезненным запястьям», - объясняет он. «Это количество может увеличиваться в течение месяцев, лет и десятилетий, в результате чего у вас останутся плохо функционирующие, болезненные запястья». (Связано: что такое запястный канал и виноваты ли ваши тренировки?)

«Отжимания на перекладинах тоже хороши, даже если у вас нет боли, но вы хотите добавить к ним различные варианты упражнений, которые вы, возможно, не сможете [выполнять] без [перекладин для отжиманий]», - добавляет он.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *