Жим двух гирь стоя: работающие мышцы и техника выполнения

Содержание

работающие мышцы и техника выполнения

Армейский жим является одним из лучших упражнений для всего плечевого пояса, а гиря, как необычный снаряд, помогает развить координацию движений.

Армейский жим гирь двумя руками: видео

Правила выполнения упражнения

Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.

Исходное положение:

Перед началом выполнения упражнения гири стоят между ног. Ноги на ширине плеч. Закиньте гири на плечи, локти прижмите к туловищу. Выпрямите ноги в коленных суставах.

Положение 1:

Оставаясь в исходном положении, разведите локти в стороны. Следите за тем, чтобы локти не уходили назад.

Положение 2:

Выпрямите руки вертикально вверх. Избегайте рывков, движение должно быть равномерным. Когда гири пройдут уровень головы, отклоните вес назад так, чтобы руки ушли за голову. Напрягите широчайшие, таз и мышцы живота для дополнительной устойчивости.

Конечное положение:

Согните руки и вернитесь обратно в положении 1. Локти сведите к туловищу. Это ваше исходное положение.

Повторите упражнение необходимое количество раз. Вариациями армейского жима с гирями может являться армейский жим со штангой или с гирями стоя и сидя. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

Описание упражнения

Большинство выполняет армейский жим штанги стоя или сидя, поскольку это упражнение является одним из базовых. Армейский жим гирь двумя руками - аналогичное упражнение только с использованием другого снаряда. Оно является одним из лучших упражнений для плечевого пояса, а гиря, как необычный снаряд, помогает развить координацию движений.

В сочетании с другими упражнениями с гирей вы сможете отлично прокачать дельтовидные мышцы и сделать их мощнее.

Мышцы, задействованные в упражнении

Давайте посмотрим, какие мышцы участвуют в работе при выполнении данного упражнения. Основные мышцы, которые работают в армейском жиме двух гирь, это дельты и весь плечевой корпус. Наибольшая нагрузка идет на передний и средний пучок дельт.

В армейском жиме гирь присутствуют и вспомогательные мышцы – это те мышцы, которые в меньшей степени принимают участие. Среди них трехглавая мышца плеча и трицепс – при правильном выполнении жима основную нагрузку берет на себя медиальный пучок.

В данном упражнении также следует упомянуть мышцы-стабилизаторы: мышцы ног, мышцы кора, ягодичные мышцы, которые обеспечивают координацию.

Ключевые ошибки при выполнении упражнения

  1. Большинство новичков с первого выполнения армейского жима берут большие веса. В результате отсутствия правильной техники можно повредить суставы. Начните с гирь 8 или 12 кг, как только вы почувствуете себя уверенно, увеличивайте веса.
  2. Не делайте резких рывков и опускания гирь ниже положенного уровня. Это также грозит травмами и разбалансировкой всего тела.
  3. Часто встречающейся ошибкой является округление спины, в результате чего идет сильная нагрузка на позвоночник, что может привести к травме поясничного отдела.

Перед выполнением упражнения необходимо хорошо размяться. В следующем видео представлен вариант разминки плеч, спины и поясницы.

Польза от выполнения упражнения

  • Развитие гибкости. Улучшая подвижность суставов, вы улучшаете и их гибкость. Находясь в верхнем положении, вы можете подать тело вперед, отвести руки немного назад, тем самым растянув плечи, широчайшие мышцы, а также мышцы брюшного пресса.
  • Увеличение силы.
    При выполнении любого упражнения с гирей в работу включается все тела. Также, благодаря необычной форме снаряда, вам необходимо вовремя реагировать, когда гиря отклоняется от должной траектории.
  • Развитие подвижности плечевого пояса и предплечья. По достижению верхнего положения,гиря опирается на заднюю поверхность предплечья. В результате суставы растягиваются. Это позволяет не только увеличить силу суставов, ноиувеличить диапазон их движений.

Альтернативные замены армейскому жиму гирь двумя руками

Чтобы избежать перечисленных выше ошибок мы советуем вам заменить данное упражнение на альтернативные, которые также направлены на развитие плечевого пояса.

Одним из таких упражнений является жим гантелей сидя. В данном случае минимизируется вертикальная нагрузка за счет фиксации позвоночника, что позволяет максимально задействовать дельтовидные , трапециевидные мышцы и мышцы трицепса.

Жим гантелей сидя

Следующее упражнение считается одним из самых технически простых упражнений на дельтовидные мышцы – это тяга штанги к груди в наклоне. Упражнение выполняется как узким, так и широким хватом, в поямснице естественный прогиб. Сконцентрируйтесь на проработке дельт, выключайте трапецию из работы, тяните именно плечами.

Тяга штанги к груди в наклоне

Также одним из лучших альтернативных упражнений будет являться жим штанги сидя в тренажере Смита. Особенно это упражнение мы советуем новичкам, поскольку в данном тренажере штанга движется по вертикальной оси, что позволяет направить исключить из работы мышцы-стабилизаторы.

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Топ 20 упражнений с гирей 16, 24, 32 кг в домашних условиях для мужчин и девушек

Мало кто задумывается о гире в качестве инвентаря для домашних тренировок. А ведь это отличный заменитель гантелей и штанги, к тому же большинство упражнений можно выполнять всего с одним снарядом. Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц позволит поддерживать спортивную физическую форму, либо похудеть.

Содержание

Польза тренировки с гирей

Кроме того, что дужка снаряда позволяет выполнять упражнения с одной гирей одновременно двумя руками, благодаря своей форме, она так же позволяет тренировать хват, мышцы и связки по-новому. С гирей можно менять хват, держась не только за рукояти, но и за само металлическое ядро. Это позволит укреплять хват, мышцы предплечья. Также гиря способна изменить центр тяжести, привычный при тренировках с другими снарядами, что позволит тренироваться более эффективно.

Какой вес выбрать

  • Женщинам для упражнений с гирями в домашних условиях подойдет вес 16 кг. Правда, не все упражнения на плечевой пояс будут посильны с таким весом. Для более мелких мышц подойдет 8 кг гиря, для крупных – 16 кг.
  • Выполнять гиревую гимнастику для мужчин рекомендуется с весом 16-24 кг (для плечевого пояса). Для мышц ног и спины такой вес может оказаться легким, лучше взять гирю в 32 кг.

Комплекс упражнений с гирей

1. Приседания с тягой к подбородку

  1. Поставьте стопы немного шире плеч и разверните носки в стороны.
  2. Держите дужку гири двумя руками.
  3. На вдохе приседайте до параллели с полом, отводите таз назад.
  4. Коснитесь гирей пола в нижнем положении приседа.
  5. На выдох поднимайтесь и в середине движения подтягивайте гирю к подбородку, локтями вверх.
  6. На вдохе повторите приседание и опустите гирю на прямых руках.

2. Глубокие приседания на возвышенности

  1. Станьте стопами на возвышенности, держите гирю двумя руками.
  2. На вдохе опускайте таз как можно ниже колен.
  3. Коснитесь гирей пола и с выдохом разгибайте туловище.
  4. Не заваливайте корпус вперед, смотрите в потолок.
  5. Держите гирю прямыми руками.

3. Плие приседания

  1. Поставьте ноги широко, носки разверните в стороны.
  2. Держите гирю на прямых руках.
  3. На вдохе опускайте таз, колени развернуты по направлению носков.
  4. Опускайте таз на горизонтальную линию с коленями, выдыхая, поднимитесь.

4. Выпады

Для выпадов необходимо держать гирю в одной выпрямленной руке над головой.

  1. Выполняйте упражнение поочередно на каждую сторону.
  2. Возьмите гирю в правую руку, держите над головой неподвижно, удерживая баланс. Не сгибайте локоть.
  3. На вдох делайте шаг правой ногой вперед, а на выдохе возвращайте.
  4. Выполнив на правую сторону, то же самое повторите на левую сторону.

5. Мертвая тяга

  1. Стопы по ширине плеч.
  2. Держите гирю прямыми руками.
  3. На вдох наклоняйте туловище с прямой спиной. Держите колени прямо.
  4. Внизу коснитесь гирей пола, и с выдохом поднимитесь, полностью разгибая туловище.

6. Выпрыгивания

Выполняйте с минимальным весом.

  1. Поставьте стопы чуть шире таза, двумя прямыми руками держите дужку гири.
  2. На вдохе приседайте, отводя таз назад, коснитесь гирей пола.
  3. С выдохом усилиями ног оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх, отрывая носки в последнюю очередь, а приземляясь – носки касаются пола в первую очередь.
  4. Когда стопы полностью коснулись пола – выполните приседание.
  5. Руки всегда прямые. Спина не округляется. И снова выпрыгивайте.

7. Тяга в наклоне к поясу

  1. Стопы по ширине плеч.
  2. Выполните наклон на согнутых коленях вперед, на угол 45 градусов.
  3. Держите гирю двумя руками.
  4. С выдохом подтяните снаряд к поясу мышцами спины, сводите лопатки.
  5. На вдох полностью выпрямляйте локти.

8. Махи гирей

Выполняйте упражнение инерцией.

  1. Станьте устойчиво, стопы чуть шире таза.
  2. Раскачайтесь корпусом, выталкивая тазом руки так, чтобы гиря подлетала в воздухе до уровня глаз.
  3. Вверху делайте выдох.
  4. Падая обратно, гиря пролетает под тазом, корпус наклоняется за гирей и немного уходит в присед.
  5. В нижней точке делайте вдох. И снова выталкивайте гирю тазом по инерции.

Подробнее о махах гири →

9. Пуловер с гирей

Выполняется лежа на возвышенности.

  1. Можно обеими руками держаться за дужку гири прямым хватом снизу, или параллельным за края дужки.
  2. Согнув локти, держите гирю над грудной клеткой.
  3. На вдох заведите гирю за голову, не меняя угол в локтях, растяните грудные мышцы.
  4. На выдох возвращайте гирю в вертикальное положение.

10. Разводка гирь лежа

  1. Лягте на скамью, взяв обе гири в руки.
  2. Держите дужки хватом снизу, разверните внутренние стороны ладоней друг к другу.
  3. Гири лежат по сторонам на предплечьях.
  4. Локти немного согнуты, смотрят в стороны.
  5. На вдохе разводите руки в стороны, опуская не ниже плечевых суставов, чувствуйте растягивание грудных мышц.
  6. С выдохом сводите руки назад в вертикальное положение.
  7. Грудная клетка должны быть округленной.

11. Разновысотные отжимания

  1. Примите упор лежа, поставив руки широко, одной рукой держитесь за дужку гири, или положите ее на бок, поставив ладонь на ядро.
  2. Опускайте грудную клетку как можно ниже на вдох, с выдохом отжимайтесь.
  3. Поменяйте руки местами.

12. Отжимания узкой постановкой рук

Понадобятся две гири, которые необходимо поставить друг от друга по ширине плечевых суставов. Дужки должны быть развернуты параллельно друг другу.

  1. Охватите снаряды и станьте в планку (можно с колен).
  2. На вдохе опускайте грудную клетку.
  3. С выдохом отжимайтесь.

Можно также отжиматься от ядра одной гири двумя руками, удерживая баланс.

13. Разгибание рук с гирей из-за головы

  1. Стоя или сидя держите гирю над головой хватом снизу.
  2. Таким образом, чтобы при сгибании локтей, гиря опускалась назад, а ладони находились снизу дужки.
  3. Прижмите локти к голове, на вдохе опускайте кисти к затылку.
  4. С выдохом разгибайте локти полностью, выводите руки в вертикальное положение.

14. Жим одной гири

Подъем гири выполняется стоя. Специфика упражнения в том, что держаться нужно не за дужки, а по бокам ядра гири.

  1. Поставьте стопы по ширине плеч, держите гирю крепко, локти смотрят вниз.
  2. На выдохе выталкивайте вес над головой, плотно удерживая снаряд в ладонях.
  3. На вдохе мягко опускайте.

Подробнее о жиме гире в этой статье →

15. Фронтальный подъем гири

В отличие от махов, не выполняется по инерции.

  1. Подъем происходит концентрированно.
  2. Поставьте стопы устойчиво, по ширине плеч.
  3. Руками держите дужку одной гири, слегка согнув локти.
  4. На выдохе поднимайте гирю до уровня глаз, а на вдохе медленно опускайте.

16. Жим гирь сидя

Выполняется с двумя гирями.

  1. Сидя прижмите поясницу к скамье.
  2. Поднимите гири к плечам.
  3. Ладони развернуты «от себя», локти опущены в пол, гиря касается предплечий.
  4. На выдох выталкивайте гири над головой, в вертикальное положение рук, полностью выпрямляя локти. Кисти не вращаются.
  5. На вдох плавно опускайте.

Также можно выполнять жим одной гири, главное, удерживать центр тяжести.

17. Сгибание рук с гирей стоя

Можно выполнять сгибание на бицепс, держась за бока дужки (параллельным хватом), либо непосредственно за ядро гири.

  1. Станьте в устойчивое положение, держите гирю руками возле бедер.
  2. С выдохом сгибайте локти, прижимая снаряд ближе к груди.
  3. На выдохе не спеша опускайте, не раскачивайтесь.
  4. Локти остаются в неподвижном положении.

18. Наклоны в стороны

  1. Поставьте стопы шире таза для устойчивости.
  2. Возьмите гирю в правую руку, свободную руку заведите за голову.
  3. На вдохе выполняйте наклон вправо, насколько позволяет гибкость.
  4. С выдохом выпрямляйтесь.
  5. При наклонах чувствуйте работу косых мышц живота с правой стороны.
  6. Так же повторите на левую сторону.

19. Подъем корпуса с гирей на груди

Держать гирю можно за дужку сбоку или круглую часть.

  1. Лягте на пол, держите двумя руками гирю у груди.
  2. По желанию, ноги можно поставить в упор и согнуть колени.
  3. Более тяжелый вариант – с прямыми ногами.
  4. С выдохом медленно скручивайтесь, округляя спину, оторвите позвоночник полностью от пола.
  5. Не расслабляя мышцы живота, медленно опускайте спину на пол, при этом медленно вдыхайте.

20. Турецкий подъем

  1. Лежа на спине, держите гирю на прямой (правой) руке вертикально.
  2. Согните правую ногу.
  3. Прессом выталкивайте гирю и корпус вверх, переставив левую стопу назад.
  4. Из положения стоя на колене оттолкнитесь ногами и поднимитесь с гирей вверх, удерживая снаряд вертикально.
  5. И движение назад выполните в обратном порядке.
  6. Повторяйте одинаковое количество повторений на обе стороны.

Подробнее об упражнении турецкий подъем гири →

Заключение

Выполняйте круговую тренировку с гирями без пауз, переходя сразу к следующему упражнению. В конце круга сделайте паузу 1-2 минуты.
Для повышения выносливости, похудения или ускорения обменных процессов организма, выполняйте от 15 до 25 повторений каждого упражнения.
При выборе веса важно, чтобы в каждом подходе мышцы чувствовали хорошую нагрузку и уставали к последним повторениям.

Все, что нужно знать о гиревом спорте →

Жим гири одной рукой — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Квадрицепсы, Икры

Жим гири одной рукой видео

Как делать упражнение

  1. Возьмите гирю за ручку и поднимите её к плечу. Поверните запястье и направьте ладонь вперёд. Это исходное положение.
  2. Опустите тело, сгибая колени. Туловище при этом остаётся в вертикальном положении.
  3. Отталкиваясь пятками, выпрямите корпус.
    Совет: для создания импульса делайте небольшое подпрыгивание. И на выдохе вытолкните гирю вверх на вытянутую руку.
  4. На вдохе верните гирю в исходное положение.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим гири одной рукой» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Квадрицепсы, Икры

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим гири одной рукой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим гири одной рукой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим гири одной рукой Author: AtletIQ: on

«Священная шестерка» — основа гиревого фитнеса

Не стоит изолировать группы мышц в упражнениях со штангой и на тренажерах, ведь вы можете построить сильное тело и поддерживать тонус с гирями!

Гири не являются чем-то новым, но их популярность в фитнес-кругах продолжает расти и этому есть причины. При правильном использовании, гири чрезвычайно эффективный инструмент для построения тела и проведения аэробных тренировок.

Главная проблема состоит в том, что гири часто используются ненадлежащим образом. Как и в любом виде спорта, в работе с гирями важна техника, которая позволит максимизировать эффект от занятий.

Знания правильной техники выполнения базовых упражнений является ключом к успеху, овладейте основами и вы добьетесь лучших результатов.

Вся база гиревого фитнеса состоит из шести основополагающих упражнений, иногда их называют «священная шестерка». Овладев ими вы встанете на путь к достижению вашей лучшей формы!

Упражнение №1 — свинги (Swing)

Свинги — динамичный подъем гири на уровень плеч. Это безумно эффективное аэробное упражнение, это упражнение — «два-в-одном», что означает объединение в нем силовой тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Свинги по праву считаются наиболее динамичным упражнением с гирями, им по праву принадлежит слава наиболее жиросжигающего упражнения, они — базовое динамичное упражнение.

16 видов свингов на любой вкус

Несмотря на кажущуюся простоту многие изначально неправильно выполняют это упражнение, что снижает эффект от тренировки. Учитесь выполнять свинги правильно и помните, что они — это основа эффективного гиревого тренинга!

Упражнение №2 — кубковые приседания (Goblet Squat)

Приседания — фундаментальное упражнение во всех силовых видах тренинга. Но кубковые приседания это не только упражнения для ног, при их выполнении вы нагружаете все тело полностью.

Это одно из самых простых и эффективных упражнений в гиревом фитнесе, которое стоит применять с самого начала ваших занятий.

Для максимального развития ног, нет никаких сомнений, лучшим снарядом является штанга однако приседания с гирей станут отличным дополнением. Грамотное и безопасное выполнение этого упражнения — необходимое условие для прогресса.

Упражнение №3 — турецкий подъем (Turkish Get-Up)

Турецкий подъем — медленное, контролируемое упражнение, исходное положение лежа на полу, конечная точка стоя с выжатой над головой гирей.

Турецкий подъем — техника выполнения

В процессе выполнения вам необходимо выполнить определенную последовательность движений, это упражнение потребует от вас силы, гибкости и координации движения.

Если вы ищете упражнение, которое построит ваше тело, то это оно. Самое лучшее определение турецкого подъема — «kalos sthenos», что в переводе с греческого означает «красота силы».

Это мощное упражнение для всего тела, выполняя его вы получите сильные и упругие плечи, бедра и крепкие мышцы спины, а также улучшите координацию.

Упражнение №4 — жим (Strict Press)

Если вы уже можете без труда выполнять первые три упражнения, то жим гири станет следующим шагом на пути к совершенству. Жим — это не просто упражнение на плечевой пояс, при его выполнении вы используете все ваше тело, для координации и удержания равновесия с гирей над головой.

У многих вызывает интерес, каковы преимущества гири перед гантелями? Смотрите, выполнении жима с гирей более комфортно, ввиду того, что плоскость движения и центр тяжести более естественен с гирей, чем с гантелей.

Именно по этому жим с гантелями менее эффективен, а жим со штангой, из-за большей изоляции движения, еще труднее. С гирями вы почувствуете большую эффективность занятий, из-за более естественного движения.

Упражнение №5 — подъем на грудь (Clean)

Подъем на грудь в некоторой степени похож на свинги, при его выполнении также используется взрывной характер движения, разница состоит в том, что в конце движения гири фиксируются на груди.

Для освоения техники подъемов необходимо некоторое время, это упражнение рекомендуется использовать в мощных гиревых комплексах тренировок.

Подъем на грудь может использоваться как самостоятельное упражнение, но большего эффекта можно достичь в сочетании его с жимом.

Эта пара обоснованно считается одной из лучших, а при использовании соответствующего веса гирь, подъем+жим станут мощной связкой, для увеличения силы и набора мышечной массы.

Упражнение №6 — рывок гири двумя руками (Snatch)

Рывок гирь двумя руками — царь упражнений с гирями, это конечная демонстрация силы всего тела атлета. Никакое другое упражнение не может соревноваться с рывком двух гирь, оно начинается из полуприседа и взрывным движением гири поднимаются над головой.

Рывок — требовательное упражнение, прежде всего вы должны быть хорошо развиты физически и обладать отличной координацией.

Рывок может помочь вывести вас на новый физический уровень, развить взрывную силу и построить мощный плечевой пояс.Рывок также подразумевает наличие у атлета правильной техники выполнения и сильные ноги.

Не стоит делать свои первые шаги в тренировках с гирями с этим упражнением, будьте последовательны в своем физическом развитии, и избегайте травм!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

эффективные комплексы, чтобы накачаться гирями 16, 32 кг

Перейдите на качественно новый уровень силы благодаря этим тренировочным комплексам с гирями.

Если у вас мало времени (как, впрочем, и у большинства из нас), то в следующий свой поход в тренажерный зал выберите гирю. Почему? Гиревой спорт является одновременно кардиотренировкой и тренировкой на силу. Согласно результатам недавнего исследования, испытуемые, которые на протяжении четырех недель выполняли упражнения с гирей (16 кг в среднем), на 6% увеличили свой индекс скорости потребления кислорода тканями (VO2), то есть того кислорода, который является надежным показателем здоровья сердечно-сосудистой системы и который организм может эффективно использовать во время высокоинтенсивных тренировок

В ходе того же исследования те испытуемые, которые выполняли в течение того же времени круговую тренировку, не увеличили VO2. В то же время ряд других исследований подтверждает, что тренировки с гирями эффективно увеличивают силу, и оказывают больше влияния на мышцы, чем приседания с прыжками.

Вся прелесть занятий с гирями — при правильном подходе — в их универсальности. «Всего один предмет, а сколько вариантов упражнений: начиная от высокоинтенсивной жиросжигающей тренировки с гирей и заканчивая тренировками на силу с малым количеством повторений. Они отлично подходят для развития силы тазобедренного сустава без риска получения травмы, как это происходит при мертвой тяге».

Мы подготовили для вас пять программ, которые помогут вам понять, как правильно тренироваться с гирями.

  1. Суперсеты для быстрого результата
  2. Пять упражнений для набора мышечной массы или жиросжигания
  3. Пять лучших упражнений на пресс
  4. Круговые тренировки на силу
  5. Тренировка повышенной сложности с использованием двух гирь.

Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте определимся с выбором снаряда.

Как выбрать качественную гирю

  1. Профессиональный стандарт «Я люблю профессиональные гири (см. картинку выше), потому что они одинакового размера вне зависимости от веса», — объясняет Тернер. «Это удобно при выполнении сложных упражнений».
  2. Чугунное литье «Я предпочитаю чугунные, а не резиновые. Мне кажется, что они более устойчивые. Это позволяет качественно выполнять такие упражнения, как кистевая тяга гири, когда необходимо переместить на них вес всего тела».
  3. Идеальный вес «Для мужчин я бы рекомендовал вес 16-20 килограмм. Они достаточно тяжелые для того, чтобы нагрузить мышцы и накачаться гирей, но при этом достаточно легкие, что позволяет выполнять высокоинтенсивные упражнения и большое количество повторений».

Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц

Главная прелесть программ тренировок с гирями заключается в том, что динамичные, естественные движения помогают одновременно получать пользу как от жиросжигающей кардиотренировки, так и тренировки с большими весами, направленной на рост мышечной массы. Для того, чтобы тренировка была самой эффективный, мы собрали упражнения в суперсеты.

Как выполнять

Выполняйте один подход на десять повторений первого упражнения в суперсете, а затем сразу десять повторений второго упражнения. Отдохните в течение 60 секунд и повторите. Всего необходимо выполнить четыре суперсета. Отдохните две минуты и переходите к следующему суперсету. Для упражнений на одну сторону, в первом подходе выполняйте упражнения на одну сторону, в последующем — на другую. Для прогрессии нагрузок к каждому подходу добавляйте по одному повторению до тех пора, пока не дойдете до 15, затем увеличьте вес и снова начинайте с 10 повторений.

Почему это работает

Можно ли накачаться гирями по этой программе тренировок? Безусловно. Эта программа включает три суперсета, которые представляют из себя по паре упражнений, выполняемых друг за другом без перерыва. В первом суперсете акцент идет на грудь, спину и мышцы кора. Во втором прорабатываем пресс в положении стоя, а в третьем — в горизонтальном положении. В результате ускоряется сердечный ритм, что позволяет эффективно сжигать жир и накачивать большие, сильные мышцы пресса.

Ориентировочный вес

В идеале следует использовать гирю в 16 килограмм для первых двух суперсетов и в 12 килограмм — для последнего.

Суперсет 1.  Составное преимущество

Проработайте всю верхнюю часть тела всего двумя упражнениями.

1A. Жим лежа на полу

Лягте на пол, в каждой руке на уровне груди держите по гире. Выпрямите одну руку и толкните вверх, оторвав при этом плечо от пола и скрутив корпус. Опустив одну руку, по тому же принципу выпрямите другую. Поочередно повторяйте жим руками в спокойном ритме.

Совет: «В положении лежа на полу вы увеличиваете стабильность корпуса, снижая таким образом риск получения травм», — объясняет Тернер. «Я предлагаю своим клиентам «впечататься» нижней частью спины в пол. Это позволяет предотвратить прогиб в пояснице и отключение мышц пресса».

1B. Кистевая тяга гири

Встаньте в положение планки на прямых руках с упором на гири. Подтяните одну вверх, двигая локоть назад к бедрам. Опустите гирю, повторите другой рукой. Держите мышцы кора в напряжении, следите за тем, чтобы бедра были неподвижны.

Совет: «Это великолепное упражнение на мышцы кора и спину, которое помогает увеличить стабильность, а, следовательно, и силу мышц кора», — объясняет Тернер. «Для усложнения упражнения сведите ступни максимально близко».

Суперсет 2. Динамическая сила

Используйте мышцы кора, чтобы удержаться в заданном положении.

2A. «Мельница»

Исходное положение: стоя прямо, гиря в вытянутой руке над головой, ноги шире плеч. Распределение веса должно быть смещено в сторону той руки, что держит вес. Смотря на гирю, опускайте корпус вниз до тех пор, пока не коснетесь другой рукой пола.

Совет: «Упражнение «Мельница» выглядит устрашающе, но его стоит выполнять для укрепления мышц кора и стабильности плечевого сустава. Также это упражнение отлично растягивает заднюю часть бедра».

2B. «Восьмерка»

Проводите гирю назад между ног, перемещая из одной руки в другую. Проведите гирю назад и вперед одной рукой, затем повторите движение другой. Старайтесь, чтобы движения были максимально плавными.

Совет: «Это отличное упражнение для тренировки мышц кора, поскольку специфика движений требует, чтобы мышцы пресса были постоянно напряжены, что позволяет эффективно сохранять равновесие».

Суперсет 3. Преимущества мышц кора

Завершите тренировку упражнениями, «прожигающими» мышцы пресса

3A. Жим со сгибанием корпуса

Держа над головой две гири, сядьте на пол, ноги согните в коленях. Медленно опускайтесь на пол, перемещая снаряд к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы подняться в исходное положение, толчком выпрямите руки вверх.

Совет: «Сидя прямо, подтяните таз, а когда будете опускаться, скручивайте спину, стараясь поочередно касаться пола каждым позвонком. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сильнее работают мышцы пресса».

3B. Перемещение гири в планке

Встаньте в положение планки на прямых руках, тело составляет прямую линию от макушки до пяток, с правой стороны поставьте гирю. Проведите левую руку под корпусом, возьмите гирю и переместите ее на левую сторону. Поменяйте руки и повторите движение.

Можно выполнять каждый комплекс упражнений с гирями в домашних условиях или в тренажерном зале от места проведения тренировок результат не поменяется.

Совет: «Хороший способ разнообразить планку. Чем дальше от корпуса вы ставите гирю, тем сложнее становится упражнение. Чтобы еще больше усложнить упражнение, можно слегка отрывать снаряд от пола».

5 упражнений для сжигания жира и набора массы

Эти пять упражнений с гирями для похудения и в то же время для построения мышц. Используйте такой вес гири, чтобы последнее повторение последнего упражнения давалось вам максимально тяжело, но без нарушения техники. Выбирайте тренировочный комплекс в соответствии со своими целями:

Жиросжигание

Если ваша цель — избавиться от лишних сантиметров, выполняйте по 10 повторений в каждом упражнении. Жиросжигающая тренировка с гирей выполняется по кругу, без отдыха между ними. Затем отдохните в течение 60 секунд и повторите круг. Всего необходимо сделать пять кругов.

Увеличение нагрузки: Добавляйте по одному повторению на каждый круг, пока не достигните пятнадцати. Затем перейдите на более тяжелые гири, при этом снова начав с десяти повторений.

Набор мышечной массы

Если ваша цель — сухая мышечная масса, выполняйте по 12 повторений в каждом подходе, затем отдохните в течение 45-60 секунд. Необходимо сделать по 4 подхода каждого упражнения, между упражнениями отдыхайте не более 90 секунд.

Увеличение нагрузки: Добавляйте по одному повторению на каждый круг, пока не достигните пятнадцати. Затем перейдите на более тяжелые гири, при этом снова начав с 12 повторений.

1. Толчок гири

Раскачивайте гирю между ног, отводя при этом бедра вперед. Как только она достигнет высоты живота, вытяните локоть назад и поднимите руку под и вокруг гири, чтобы встать в позицию «гиря на груди», затем опустите ее между ног и повторите движение.

Совет: «Убедитесь, что не отводите гирю слишком далеко от тела. Это отличное упражнение для развития силы».

2. Жим из-за головы

Встаньте в позицию «гиря на груди», держа ее на уровне плеча, прижав локоть к боку для дополнительной поддержки.  Толкайте вверх прямо над головой, используя наиболее эффективный путь, позволяющий уменьшить нагрузку на плечевой сустав.

Совет: «Начните, держа локоть под гирей, затем толкайте руку до прямой линии, постепенно разворачивая ее, чтобы в конечной позиции ладонь смотрела вперед. Если вы используете большой вес, то начинать можно от грудной клетки».

3. Рывок гири

Раскачивайте гирю между ног, отводя при этом бедра вперед. Когда она окажется чуть ниже уровня грудной клетки, верните локоть назад и поднимите руку под и вокруг гири, используя полученный импульс для того, чтобы гиря оказалась ровно над головой.

Совет: «Старайтесь избегать положения, когда рука находится под гирей и не выполняйте жим отдельным движением. Упражнение должно выполняться одним плавным движением».

4. Мельница

Исходное положение: стоя прямо, гиря в вытянутой руке над головой, ноги шире плеч. Распределение веса должно быть смещено в сторону той руки, что держит вес. Смотря на гирю, опускайте корпус вниз до тех пор, пока не коснетесь другой рукой пола.

Совет: «Упражнение «Мельница» выглядит устрашающе, но его стоит выполнять для укрепления мышц кора и стабильности плечевого сустава. Также это упражнение отлично растягивает заднюю часть бедра».

5. Перемещение гири в планке

Встаньте в положение планки на прямых руках, тело составляет прямую линию от макушки до пяток, с правой стороны поставьте гирю. Проведите левую руку под корпусом, возьмите гирю и переместите ее на левую сторону. Повторите с другой стороны.

Совет: «Хороший способ разнообразить планку. Чем дальше от корпуса вы ставите гирю, тем сложнее становится упражнение. Чтобы еще больше усложнить упражнение, можно слегка отрывать гирю от пола».

Пять лучших упражнений с гирей на пресс

Упражнения с собственным весом отлично подходят для проработки базовой силы мышц живота. Но если вы хотите получить каменный пресс с четко проступающими кубиками, то нужно добавить к тренировке отягощения. Один из эффективных способов — гири.

Мы уже рассказывали про самые эффективные упражнения для пресса и хотим расширить список движениями с дополнительным весом.

«Я использую гири потому что они универсальны. Они позволяют выполнять и базовые упражнения, и упражнения на все группы мышц, подходят и начинающим, и профессионалам, их можно использовать как в зале, так и в домашних условиях», — объясняет сооснователь фитнес клуба в Лондоне, специалист по увеличению силы Эштон Тернер. «Упражнения на одну сторону нарушают равновесие, заставляя организм сильнее использовать мышцы, чтобы устоять на месте. Любое движение за голову, например, «Мелница», помимо равновесия также требует вовлечения мышц кора».

Как выполнять

Делайте по три подхода на десять повторений, между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — 90.  Для увеличения нагрузки добавляйте в каждую тренировку по одному повторению в каждом сете, до тех пор, пока не дойдете до 15. Затем перейдите на более тяжелые гири, при этом снова начав с десяти повторений.

Почему это работает

Эти упражнения позволяют развить противоротационные способности, благодаря чему вы крепче стоите на ногах.  Также эта программа тренировок позволит добиться каменного пресса, и качественно проработать косые мышцы живота и поясницу.

1. Жим гирь лежа на полу

Лягте на пол, в каждой руке на уровне груди держите по гире. Выпрямите одну руку и толкните гирю вверх, оторвав при этом плечо от пола и скрутив корпус. Опустив одну руку, по тому же принципу выпрямите другую.

Совет: «В положении лежа на полу вы увеличиваете стабильность корпуса, снижая таким образом риск получения травм», — объясняет Тернер. «Я предлагаю своим клиентам «впечататься» нижней частью спины в пол. Это позволяет предотвратить прогиб в пояснице и отключение мышц пресса».

2. Мельница

Исходное положение: стоя прямо, гиря в вытянутой руке над головой, ноги шире плеч. Распределение веса должно быть смещено в сторону той руки, что держит вес. Смотря на гирю, опускайте корпус вниз до тех пор, пока не коснетесь другой рукой пола.

Совет: «Упражнение «Мельница» выглядит устрашающе, но его стоит выполнять для укрепления мышц кора и стабильности плечевого сустава. Также это упражнение отлично растягивает заднюю часть бедра».

3. Боковой жим

Исходное положение: гиря на уровне плеч. Напрягите мышцы кора, опустите корпус в сторону, одновременно выпрямив руку. Старайтесь, чтобы гиря оставалась максимально неподвижной, вместо этого двигайте телом. Достигнув нижней точки, вернитесь в исходное положение.

Совет: «Отличное упражнение на косые мышцы, поскольку вам необходимо удерживать равновесие во время жима гири от корпуса. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше становится интенсивность упражнения, а также смещается центр тяжести».

4. Жим со сгибанием корпуса

Держа над головой две гири, сядьте на пол, ноги согните в коленях. Медленно опускайтесь на пол, перемещая гири к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы подняться в исходное положение, толчком выпрямите руки вверх.

Совет: «Сидя прямо, подтяните таз, а когда будете опускаться, скручивайте спину, стараясь поочередно касаться пола каждым позвонком. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сильнее работают мышцы пресса».

5. Перемещение гири в планке

Встаньте в положение планки на прямых руках, тело составляет прямую линию от макушки до пяток, с правой стороны поставьте гирю. Проведите левую руку под корпусом, возьмите гирю и переместите ее на левую сторону. Поменяйте руки и повторите движение.

Совет: «Хороший способ разнообразить планку. Чем дальше от корпуса вы ставите гирю, тем сложнее становится упражнение. Чтобы еще больше усложнить упражнение, можно слегка отрывать гирю от пола».

Круговые тренировки с гирями на силу

«Цель этой круговой тренировки с гирями — увеличение силы», — поясняет тренер лондонского фитнес клуба Evolve 353 Эштон Тернер «Отличная тренировка для атлетического развития, при этом намного проще в плане техники, по сравнению с олимпийским жимом. Выбранные упражнения переходят и в другие виды нагрузки, например, бег и прыжки. Также они позволяют развивать силу, делая акцент на мышцы спины. Это означает, что такая тренировка отлично подойдет для людей, занимающихся регби и футболом».

Как выполнять

Вы можете выполнять оба круга и завершающее упражнение или, если у вас мало времени, один из двух кругов и завершающее упражнение. Во время круговой тренировки все упражнения выполняются по кругу, по одному подходу каждое, без отдыха. Засекайте время, за которое вам удастся завершить круг и старайтесь с каждой тренировкой сократить его хотя бы на пару секунд — это отличная мотивация и способ отслеживать прогресс.

Круговая тренировка 1

Выполняйте по порядку по одному подходу каждого упражнения. Между кругами отдыхайте 60 секунд. Всего восемь кругов.

1A. Махи гирей одной рукой

Повторения: 8-12 с каждой стороны

Встаньте прямо, ноги слегка шире плеч. Напрягите мышцы кора, сведите вместе лопатки и отведите гирю назад между ног, чтобы начать махи. Когда почувствуете растяжение в задней части бедра и ягодицах, уведите бедра вперед, делая мах гирей перед собой. Максимально сожмите ягодицы и поднимите гирю на уровень плеч.

Совет: «Упражнение хорошо развивает чувство равновесия. Выполняя махи гирей одной рукой, вы должны максимально напрягать мышцы кора и косые мышцы живота, чтобы предотвратить скручивание корпуса».

1B. Рывок гири одной рукой

Повторения: 8-12 с каждой стороны

Начните с махов гирей одной рукой, но, когда она будет находиться между ног, пожимайте плечами назад и вверх, чтобы гиря находилась максимально близко к телу. Поднимите локоть, чтобы увести гирю вверх. Когда она окажется на одном уровне с локтем, поверните руку под весом и сделайте толчок вверх, пока гиря не окажется ровно над головой.

Совет: «Это упражнение подходит для развития силы, поскольку задействует сразу несколько групп мышц, и требует дополнительных усилий для завершения движения. Также оно позволяет увеличивать силу и стабильность плечевого сустава».

1C. Перемещение гири в планке

Повторения: 16-24 с каждой стороны

Начните с положения планки на вытянутых руках, с правой стороны от себя поставьте гирю. Бедра должны быть подкручены, а мышцы кора напряжены на протяжении всего упражнения. Проведите левой рукой под корпусом и возьмитесь за гирю. Переместите ее на другую строну, следите за тем, чтобы бедра оставались прямыми. Опустите и повторите другой рукой.

Совет: «Одно их основных условий работы на силу в данном упражнении — напряженные мышцы кора. Это упражнение позволяет понять, как контролировать мышцы кора, а также развивает чувство равновесия».

Круговая тренировка 2

Выполняйте по порядку по одному подходу каждого упражнения. Между кругами отдыхайте 60 секунд.  Всего восемь кругов.

2А. Махи двумя гирями

Повторения: 8-12 с каждой стороны

Встаньте прямо, ноги слегка шире плеч, в каждую руку возьмите по гире одинакового веса. Напрягите мышцы кора, сведите вместе лопатки и отведите гири назад между ног, чтобы начать махи.  Когда почувствуете растяжение в задней части бедра и ягодицах, уведите бедра вперед, делая мах гирями перед собой. Максимально сожмите ягодицы и поднимите гири на уровень плеч.

Совет: «Выполняя махи двумя гирями, вы увеличиваете используемый вес, что позволяет эффективнее работать на силу».

2B. Толчок двух гирь

Повторения: 8-12 с каждой стороны

Начните также, как если бы выполняли махи гирями. Как только они достигнут высоты живота, вытяните локти назад и поднимите руки под и вокруг гири, чтобы встать в позицию «гиря на груди», затем опустите их между ног и повторите движение.

Совет: «Это взрывное упражнение на развитие силы».

2С. Кистевая тяга

Повторения: 8-12 с каждой стороны

Встаньте в положение планки на прямых руках с упором на гири. Ноги поставьте чуть шире, чем обычно, для большей устойчивости, напрягите мышцы кора и ягодиц. Подтяните одну гирю вверх, двигая локоть назад к бедрам и сводя лопатки вместе. Вес тела переместите на другую руку. Опустите гирю, повторите другой рукой. Держите мышцы кора в напряжении, следите за тем, чтобы бедра были неподвижны.

Совет «Это великолепное упражнение на мышцы кора и спину, которое помогает увеличить стабильность, а, следовательно, и силу, мышц кора. Для усложнения упражнения сведите ступни максимально близко».

Завершающее упражнение

3. Махи двумя руками

Время: 60 секунд

За одну минуту выполните как можно больше махов двумя руками, затем отдохните минуту. Запишите лучший результат и с каждой последующей тренировкой старайтесь его улучшать. Тем не менее основное внимание следует уделять технике выполнения упражнения, а не количеству повторений. Всего 8-10 подходов.

Комплекс упражнений с двумя гирями для двойного результата

Когда вы разобрались с упражнениями для начинающих и научились правильно выполнять базовые упражнения с гирями, такие как махи, жим и толчки, можно переходить к более сложному варианту. «Использование двух гирь — это уровень повышенной сложности, поскольку такие упражнения требуют развитого чувства равновесия и контроля мышц», — объясняет тренер лондонского фитнес клуба Evolve 353 Эштон Тернер. «Кроме того две гири по 16 килограмм кажутся легче, чем одна по 32».

Как выполнять

Делайте по три подхода на десять повторений, между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — 90. Второе упражнение предполагает поочередный жим гирей вверх на каждое повторение. Для увеличения нагрузки добавляйте в каждую тренировку по одному повторению в каждом сете, до тех пор, пока не дойдете до 15. Затем перейдите на более тяжелые гири, при этом снова начав с десяти повторений.

Почему это работает

Используя две гири вместо одной, вы не нарушаете никаких правил. Не важно, используете вы одну гирю или две, нагрузка увеличивается одинаково. Главное, убедиться, что упражнение вы выполняете одинаково обеими руками, иначе вы рискуете заработать серьезную травму плечевого сустава.

1. Махи двумя гирями

Выполняйте махи гирями между ног, пока не окажетесь в нейтральном положении (это активирует ягодичные мышцы). Старайтесь держать запястья максимально близко к бедрам. В верхней точке напрягайте ягодичные мышцы, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Совет: «Ставьте ноги чуть шире, чем при выполнении этого же упражнения, но с одной гирей. Так у вас будет достаточно пространства для обеих гирь, а также вы сможете более эффективно нагружать бедра, ягодичные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра».

2. Жим гирями

Встаньте прямо в позицию «гиря на груди», затем выполните глубокое приседание. Поочередно выполняйте жим гири из-за головы, смотря по направлению движения снаряда.

Совет: «Отличная проверка для бедер и грудного отдела позвоночника, а также для стабильности плечевого сустава».

3. Рывок двумя гирями

Раскачивайте гири между ног, отводя при этом бедра вперед. Когда они окажутся чуть ниже высоты грудной клетки, верните локти назад и поднимите руки под и вокруг гири, используя полученный импульс для того, чтобы гири оказались ровно над головой.

Совет: «Старайтесь избегать положения, когда руки находятся под гирями и не выполняйте жим отдельным движением. Упражнение должно выполняться одним плавным движением. Две гири значительно увеличивают сложность и эффективность упражнения, поскольку вам необходимо выполнять одинаковое движения обоими плечевыми суставами».

4. Толчок двумя гирями

Раскачивайте гири между ног, отводя при этом бедра вперед. Как только они достигнут высоты живота, вытяните локти назад и поднимите руки под и вокруг гирь, чтобы встать в позицию «гиря на груди», затем опустите их между ног и повторите движение.

Совет: «Убедитесь, что не отводите гири слишком далеко от тела, поскольку это увеличивает нагрузку на мышцы спины».

5. Двойной жим из-за головы

Встаньте в позицию «гиря на груди», держа снаряды на уровне плеча, прижав локти к боку для дополнительной поддержки.  Толкайте гири вверх прямо над головой, используя наиболее эффективный путь, позволяющий уменьшить нагрузку на плечевой сустав.

Совет: «Убедитесь, что во время толчка оба локтя находятся прямо под весом, а во время завершения повторения вес находится прямо над плечами».

Источник: http://www.coachmag.co.uk/kettlebell-workouts/5764/5-kettlebell-workouts-for-strength-cardio-and-fat-loss

Упражнения с гирей. Толчок гири. Свинги. Жим.

Толчок гири


Толчок гири – это соревновательное движение в гиревом спорте, которое состоит из це­ло­го ря­да промежуточных движений, поэтому прежде, чем приступить к вы­пол­не­нию тол­ч­ка, Вы должны научиться выполнять идеально каждое про­ме­жу­точ­ное движение. Са­мо со­бой, учить­ся работе с гирей необходимо начинать со свингов, после чего Вы изу­ча­е­те подъ­е­мы ги­ри на грудь, а затем жим гири над головой, далее Вам просто нужно со­е­ди­нить 2 пос­лед­них движения, немного скор­рек­ти­ро­вав технику, и Вы получите толчок гири. Кор­рек­ти­ров­ка тех­ни­ки зак­лю­ча­ет­ся в подключении ног, поскольку толчок – это со­рев­но­ва­тель­ное дви­же­ние, поэтому и необходимо подключить, как можно большее ко­ли­чест­во мы­шеч­ных групп, что­бы показать максимальный результат.

Толчок гири чем-то напоминает швунги, когда атлет толкает снаряд вверх не только верх­ни­ми ко­неч­нос­тя­ми, но так же по­мо­га­ет себе ногами. Начинать выполнять толчок мож­но без под­се­да под ги­рю, по­мо­гая но­га­ми только в первой фазе амплитуды дви­же­ния, но Вы так же дол­ж­ны на­ра­ба­ты­вать и подсед. По сути, подсед позволяет прак­ти­чес­ки ни­ве­ли­ро­вать работу дель­то­вид­ных мышц. Атлет срывает гирю с груди, по­мо­гая се­бе но­га­ми, а за­тем выпрямляет руку, не выталкивая гирю над головой, а под­са­жи­ва­ясь под неё. Са­мо со­бой, что выполнить толчок ногами можно с боль­шим ве­сом и на боль­шее ко­ли­чест­во повторений, чем толчок плечами, но это не значит, что во вре­мя тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са тол­кать гирю именно плечами не нужно.

Рабочие мышцы и суставы


Во время выполнения толчка гири работает большое количество различных мы­шеч­ных групп, ос­нов­ны­ми из которых являются ноги, длинные мышцы спины, передняя дельта, боль­шая груд­ная мыш­ца, трицепс, бицепс и предплечье. Некоторые мышцы работают боль­ше, не­ко­то­рые мень­ше, что, в частности, зависит от техники выполнения толчка, но, тем не ме­нее, тол­чок позволяет проработать прак­ти­чес­ки все тело. Ди­на­ми­чес­кую ра­бо­ту, в ос­нов­ном, вы­пол­ня­ют трицепс, ноги и дельты, в то время, как бицепсы, пред­пле­чья и длин­ные мышцы спины выполняют функцию ста­би­ли­за­то­ров. Осо­бен­ное вни­ма­ние уде­ли­те ра­бо­те длин­ных мышц, поскольку они контролируют положение поз­во­ноч­ни­ка, так что, ес­ли они у Вас развиты слабо, их стоит проработать в становой тя­ге или об­рат­ной ги­пер­экс­тен­зии.

Поскольку упражнение задействует большое количество мышечных групп, са­мо со­бой, тол­чок вклю­ча­ет и большое количество суставов, которые делят между собой нагрузку. Тем не ме­нее, пос­коль­ку толчок гири является не только муль­ти­сус­тав­ным, базовым упражнением, но так же является ещё и мно­го­сос­тав­ным уп­раж­не­ни­ем, на каждом этапе ра­бо­та­ют раз­ные сус­та­вы. Если во время жима лежа нагрузка рас­пре­де­ля­ет­ся между локтем и пле­чом пер­ма­нент­но, то, например, коленный сустав в толчке то работает, то не ра­бо­та­ет. Имен­но поэтому особенно важно от­ра­ба­ты­вать ко­ор­ди­на­цию дви­же­ний, их син­х­рон­ность и пос­ле­до­ва­тель­ность, чтобы не запутаться и не нанести себе травмы.

Толчок гири – схема

1) Займите исходную позицию, как в свингах, расставив ноги чуть шире плеч, затем при­сядь­те, нем­но­го наклонитесь вперед, возьмите гирю в руки и закиньте её на грудь.
2) Когда гиря будет на груди, следует немного наклониться назад, чтобы гиря на­хо­ди­лась по се­ре­ди­не центра тяжести, в этом положении Вы и должны стартовать.
3) Подсядьте вниз, а затем выталкивая корпус вверх, вставая на носки, вытолкните гирю вверх, пос­ле че­го тут же подсядьте снова, выпрямляя руку, а затем выпрямите ноги.
4)  Опустите гирю обратно на грудь, опять-таки, подсаживаясь, чтобы амортизировать её удар об корпус, который не должен быть сильным, поэтому опускайте её вниз под­кон­т­роль­но, но быстро.

Толчок гири – примечания


1) Первый подсед выполняется за счет сгибания коленей вперед, а второй под­сед вы­пол­ня­ет­ся за счет сгибания коленей и отведения таза назад, как в приседаниях со штан­гой.
2) Толчок гири можно выполнять одной рукой, можно выполнять двумя руками, но тех­ни­ка от это­го прин­ци­пи­аль­но не меняется, единственное что, когда Вы выполняете тол­чок од­ной ру­кой, то Вы ги­рю держите больше на плече и груди, а во время вы­пол­не­ния дву­мя ру­ка­ми, упи­ра­е­тесь больше локтями в живот.
3) Выпрямление руки и второй подсед обязательно должны выполняться син­х­рон­но, по­э­то­му ко­ор­ди­на­цию дви­же­ний следует отрабатывать на малых весах.
4) Поскольку толчок выполняется быстро, во время выполнения упражнения вы­пол­ня­ет­ся один цикл вдох-выдох, но в верхней точке, когда гири над головой, атлет дол­жен вы­пол­нить ещё один-два цикла вдох-выдох.

Анатомия


Рабочие мышечные группы можно подразделить на толкающие и тянущие, во время толчка гири толкающие мышечные группы участвуют в активной фазе упражнения, а тя­ну­щие в не­га­тив­ной, вы­пол­няя функцию стабилизаторов. Поскольку ноги являются боль­шой мы­шеч­ной груп­пой, наг­руз­ку следует стараться переложить максимально на них, мак­си­маль­но раз­гру­жая пле­чи и трицепс. В тоже время, хотя длинные мышцы спи­ны так же боль­шая груп­па мышц, но грузить их це­ле­нап­рав­лен­но не нужно, поскольку это соз­даст из­лиш­нюю наг­руз­ку на позвоночник, так что бицепс в негативной фазе дол­жен мак­си­маль­но кон­тро­ли­ро­вать гирю, но это не значит, что опускать снаряд вниз нуж­но мед­лен­но, все вы­пол­ня­ет­ся мак­си­маль­но ди­на­мич­но.

Подводя итог, можно сказать, что толчок гири это сложное со­рев­но­ва­тель­ное движение, ко­то­рое не­об­хо­ди­мо от­ра­ба­ты­вать, как комплексно, так и пофазово, поскольку тех­ни­чес­кое мас­тер­с­т­во яв­ля­ет­ся решающим фактором на соревнованиях. Если Вы чувствуете, что в ка­кой-то фазе упражнения Вас подводит та или иная мышечная группа, это значит, что её нуж­но про­ра­бо­тать спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ным базовым упражнением, например, если это но­ги, то не­об­хо­ди­мо выполнять приседания и прыжки, если это плечи, то не­об­хо­ди­мо по­ра­бо­тать со штангой. Включать толчок в тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му куль­ту­рис­там и пауэр­лиф­те­рам ре­ко­мен­ду­ет­ся во время проработки функ­ци­о­наль­ных ка­честв, что поз­во­лит развить мелкую моторику, координацию и постуральные мы­шеч­ные слои.

 

Свинг с гирей


Свинг с гирей – это первое упражнение, которое следует усвоить на­чи­на­ю­ще­му ги­ре­ви­ку, поскольку оно не предполагает подъем гири выше головы, вследствие чего по­лу­чить трав­му значительно сложнее. Свинг с гирей представляет собой частичное вы­пол­не­ние рывка, так что выполнять его, во всяком случае в качестве разминки, Вы бу­де­те на про­тя­же­нии всех занятий с гирей. Гиревой спорт, как и тяжелая атлетика, вы­год­но от­ли­ча­ет­ся от бо­ди­бил­дин­га и пауэрлифтинга тем, что каждое упражнение яв­ля­ет­ся ба­зо­вым и мно­го­сос­тав­ным, благодаря чему изучать технику выполнения каж­до­го из них мож­но по­э­тап­но. Вы разбиваете упражнение на несколько частей и от­дель­но про­ра­ба­ты­ва­е­те каж­дую из них, что так же позволяет поработать над своими слабыми мес­та­ми.

Свинг с гирей можно применять даже вне специальных тренировок с гирями, поскольку уп­раж­не­ние очень эффективно ускоряет кровообращение, разогревая мышцы, и спо­соб­с­т­ву­ет вы­ра­бот­ке синовиальной жидкости в суставах. Как Вы понимаете, хорошая раз­мин­ка и приз­ва­на подготовить организм к дальнейшим более интенсивным наг­руз­кам. Но для то­го, что­бы можно было включить свинги в разминку или тренировку, не­об­хо­ди­мо на­у­чить­ся кон­тро­ли­ро­вать гирю. С этой целью Вам следует умерить гор­ды­ню и взять са­мую ма­лень­кую гирю в зале, чаще всего, это 16кг, но, если в зале есть дет­с­кая 8кг ги­ря, тог­да сле­ду­ет использовать её. Между прочим, не стоит думать, что ги­ря – это ис­клю­чи­тель­но муж­с­кой сна­ряд, его можно и нужно применять девушкам, по­э­то­му, ес­ли Ва­ша де­вуш­ка занимается фитнесом, обязательно приучите её к гире!

Дело в том, что гиревые упражнения задействуют постуральные мышечные слои, что свя­за­но с тем, что у гири смещенный центр тяжести, поэтому, для удержания рав­но­ве­сия, ор­га­низ­му приходится задействовать все мышечные группы. Основная наг­руз­ка, ко­неч­но, ложится на поверхностные мышечные слои, но только тех мышц, ко­то­рые не­пос­ред­с­т­вен­но участ­ву­ют в упражнении, а для стабилизации скелета организм ис­поль­зу­ет пос­ту­раль­ные мыш­цы, которые для этого и предназначены. Является ли это дос­та­точ­ным ос­но­ва­ни­ем вклю­чать свинги с гирей в свой тренировочный комплекс? Да, ес­ли Вы хо­ти­те сох­ра­нить мо­ло­дость и увеличить свои силовые показатели!

Работа мышц и суставов


Во время выполнения свингов с гирей нагрузку получают практически все мышечные груп­пы, но ос­нов­ную её часть берут на себя ноги, плечи и спина. Как Вы понимаете, ко­ор­ди­на­ция ра­бо­ты всех этих мышечных массивов требует развитой ней­ро­мы­шеч­ной свя­зи, поэтому адаптируясь к гиревым упражнениям, Вы так же по­вы­ша­е­те свои си­ло­вые по­ка­за­те­ли и в других классических пауэр­лиф­тер­с­ких или куль­ту­рис­ти­чес­ких уп­раж­не­ни­ях. С другой стороны, поскольку за­дей­ст­ву­ют­ся пос­ту­раль­ные мы­шеч­ные слои, организм вынужден окислять под­кож­но-жи­ро­вую клет­чат­ку, с це­лью обес­пе­че­ния энер­гией медленных мышечных волокон, из которых, по боль­шей час­ти, и сос­то­ят пос­ту­раль­ные мас­си­вы.

Само собой, что базовое многосоставное упражнение задействуют множество суставов и свя­зок, но осо­бен­ное внимание следует обратить на позвоночник и кисть. Конечно, свин­ги с ги­рей не так сильно грузят позвоночник, поскольку атлет не поднимает гирю над го­ло­вой, но важ­но научиться держать спину в правильном положении, правильно при­ни­мать ги­рю на грудь, ина­че в более сложных, тем более, со­рев­но­ва­тель­ных дви­же­ни­ях, Вы рис­ку­е­те по­лу­чить травму. Положение кисти и сила предплечья, вообще, иг­ра­ют од­ну из клю­че­вых ро­лей в гиревом спорте, поскольку именно положение кисти поз­во­ля­ет пра­виль­но или нет при­нять гирю и выжать её над головой. Ни в коем случае не рас­слаб­ляй­те и на «за­ки­ды­вай­те» кисть.

Свинги с гирей – техника

1) Встаньте возле гири, расставив ноги немного шире плеч, при этом, гиря должна на­хо­дить­ся между ног, на одну стопу дальше линии пальцев.
2) Присядьте и немного наклонитесь вниз, причем, именно присядьте и немного нак­ло­ни­тесь вниз, а не наклонитесь вниз и немного присядьте.
3) Возьмите гирю рабочей рукой закрытым хватом и привстаньте, выпрямив немного но­ги, а спи­ну оставляем все ещё наклоненной вперед.
4) Когда Вы сорвете гирю с пола, она начнет по инерции уходить назад, пре­пятс­т­во­вать это­му не нуж­но, начинать взаимодействие со снарядом необходимо в тот момент, когда он за­ми­ра­ет пе­ред тем, как качнуться в перед, вот тут атлет и придает ему инерцию, раз­ги­бая но­ги и спи­ну.
5) Доведя руку с гирей до уровня груди, перед тем, как она по инерции должна уйти вниз, Вы дол­ж­ны её на мгно­ве­ние отпустить и взять другой рукой, а затем, опуская руку вниз, не­мно­го при­сесть и нак­ло­нить­ся вперед, чтобы повторить маятниковое движение снова.

Свинги с гирей – примечания


1) Если Вам тяжело перехватывать гирю в висе, тогда следует первое время выполнять свин­ги одной рукой. Затем ставить гирю на пол и выполнять столько же повторений вто­рой ру­кой.
2) Начинать выполнять любые упражнения с гирями следует со слабой руки, чтобы обе ру­ки Вы наг­ру­жа­ли равномерно.
3) Мышечного отказа во время выполнения упражнений с гирями достигать не следует, но соб­лю­дать прогрессию нагрузок необходимо, поэтому старайтесь постепенно уве­ли­чи­вать ко­ли­чест­во повторений, сокращать время отдыха и стремитесь взять гирю по­боль­ше.
4) Выполняйте упражнение босяком, либо в обуви с плоской подошвой, но только не в шле­пан­цах и не в крос­сов­ках или туфлях с каблуком.
5) Учитесь правильно дышать: на выдохе срывает гирю с пола, вдыхаете, пока она по инер­ции ухо­дит назад, выдыхаете, когда поднимаете её вверх, снова вдыхаете, когда опус­ка­е­те вниз.

Анатомия


Мышечная конституция человека представлена пос­ту­раль­ны­ми и по­вер­х­ност­ны­ми мы­шеч­ны­ми слоями, которые фун­да­мен­таль­но различает количество быстрых и мед­лен­ных во­ло­кон. В по­вер­х­нос­т­ных слоях быстрых волокон гораздо больше, поэтому они обес­пе­чи­ва­ют вы­пол­не­ние тяжелой работы, как приседания со штангой. В глубоких мы­шеч­ных сло­ях боль­ше мед­лен­ных волокон, поскольку постуральные мышцы обес­пе­чи­ва­ют ров­ное по­ло­же­ние скелета в пространстве и выполнение легкой работы. Имен­но по­э­то­му в быст­рых во­лок­нах больше миофибрилл, а в медленных больше ми­то­хон­д­рий, пос­коль­ку пер­вые ор­га­низм обеспечивает энергией анаэробным гли­ко­ли­зом, а вто­рые аэроб­ным.

В связи с тем, что у гири смещенный центр тяжести, организм вынужден включать в ра­бо­ту не только быстрые волокна, но и медленные, просто для того, чтобы удержать те­ло в ров­ном по­ло­же­нии. Именно этот факт и позволяет быстро похудеть и развить си­ло­вые по­ка­за­те­ли, вы­пол­няя упражнения с гирями. В тоже время, именно вследствие это­го сме­щен­но­го цент­ра тяжести и од­нов­ре­мен­но­го за­дей­с­т­во­ва­ния всех мы­шеч­ных групп, учить­ся вы­пол­нять уп­раж­не­ния с гирями следует постепенно, а на­чать обу­че­ние сто­ит имен­но со свин­гов! К более сложным упражнениям, как рывок и толчок, следует пе­ре­хо­дить толь­ко пос­ле то­го, как Вы научитесь контролировать гирю и правильно ды­шать.

 

Жим гири


Жим гири представляет собой силовое упражнение для развития дель­то­вид­ных мышц и би­цеп­са, которое можно выполнять в нескольких вариациях. Жим гири можно вы­пол­нять од­ной ру­кой, можно выполнять двумя руками одновременно и поочередно. По су­ти, уп­раж­не­ние яв­ля­ет­ся классическим жимом стоя, но его выгодно отличает то, что ги­ря, как сна­ряд, име­ет смещенный центр тяжести, поэтому во время выполнения этого уп­раж­не­ния с ги­рей под­клю­ча­ет­ся больше мышечных групп, а так же, кроме по­верх­ност­ных мы­шеч­ных сло­ев, наг­руз­ку получают ещё и постуральные. Изу­чать тех­ни­ку вы­пол­не­ния сле­ду­ет с самой маленькой гирей даже в том случае, если Вы уже уме­е­те вы­пол­нять жим со штан­гой, поскольку к гирям вообще нужно привыкать.

Жим гири выполняется над головой, поэтому прежде, чем приступить к это­му уп­раж­не­нию, научитесь выполнять подъемы гири на грудь, тем более что неп­ра­виль­ный при­ем сна­ря­да мо­жет вызвать в дальнейшем проблемы с позвоночником. Не смотря на то, что уп­раж­не­ние дос­та­точ­но тяжелое с технической точки зрения, мы рекомендуем вклю­чать уп­раж­не­ния с гирями в тре­ни­ро­воч­ный план начинающим. Суть в том, что ги­ря, как ни­ка­кой дру­гой сна­ряд, спо­соб­с­т­ву­ет развитию нейромышечной связи, что, во­об­ще, яв­ля­ет­ся ос­нов­ной целью тренировок новичка. Опытным атлетам так же ре­ко­мен­ду­ет­ся вре­мя от времени добавлять подобные упражнения в тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му для раз­ви­тия ко­ор­ди­на­ции и тех мышц, которые обычно не дорабатывают в уп­раж­не­ни­ях со штан­га­ми и ган­те­ля­ми.

Работа мышц и суставов


Как и в обычном жиме, во время жима гири в основном работают дельты и трицепсы, но из-за сме­щен­но­го центра тяжести нагрузку так же получают и бицепсы. Вообще, работа имен­но би­цеп­сов в этом упражнении является наиважнейшей, поскольку правильность раз­во­ро­та кис­ти во вре­мя подъема и опускания гири на грудь обеспечивает кор­рект­ное рас­пре­де­ле­ние наг­руз­ки на позвоночник. Именно поэтому прежде, чем приступать к жи­мам, на­у­чи­тесь при­ни­мать гирю на грудь! Кроме основных рабочих мышечных групп, наг­руз­ку так же по­лу­ча­ют ноги, спина и немного пресс, стабилизируя положение корпуса и поз­во­ноч­ни­ка в прост­ран­с­т­ве.

Основными рабочими суставами являются плечи и локти, но основное внимание следует уде­лить работе позвоночника, поскольку именно он больше всего подвержен травмам. Час­то на­чи­на­ю­щие атлеты, выполняя жим гири одной рукой, опираются свободной рукой в ногу, или в бок, этого делать ни в коем случае нельзя! Вы должны максимально рав­но­мер­но рас­пре­де­лить нагрузку между ногами, уходя под гирю так, чтобы её вес при­хо­дил­ся на се­ре­ди­ну центра тяжести, удерживаемого в пятках и середине стопы. Важ­но так же учесть, что но­ги дол­жны находиться на ширине плеч, а колени должны быть раз­вер­ну­ты в сто­ро­ны, что­бы корпус находился в наиболее выгодном и устойчивом по­ло­же­нии.

Жим гири – схема

1) Выполните подъем гири на грудь, или просто поднимите их, если выполняете жим дву­мя ру­ка­ми, заняв исходное положение, как во время выполнения подъемов.
2) Выполняя жим, атлет должен пронировать кисть, как бы разворачивая её от себя, что­бы в верх­ней точке ладонь смотрела вперед.
3) В верхней точке следует полностью вставить локоть, но останавливаться для отдыха не ре­ко­мен­ду­ет­ся, старайтесь выполнять упражнение динамично.
4) Опуская гирю вниз, следует нем­но­го нак­ло­нить корпус в противоположную точку и нем­но­го сог­нуть колени, амортизируя удар гири об грудь.

Жим гири – примечания


1) Очень важно опускать гирю не на плечо, а на грудь, поскольку, если Вы будете опус­кать гирю на плечо, то это приведет к травме позвоночника.
2) Когда поднимаете гирю вверх, обязательно выводите голову вперед, чтобы рука могла ком­форт­но разместиться посередине центра тяжести.
3) Выполняйте жим гири на выдохе, а вдох делайте во время возврата гири в исходное по­ло­же­ние.
4) Всегда начинайте выполнять упражнение со слабой руки, чтобы во всех подходах Вы мог­ли вы­пол­нить одинаковое количество повторений, как для правой, так и для левой ру­ки.

Анатомия


Дельтовидные мышцы представлены тремя пучками, каждый из которых выполняет свою за­да­чу, в данном случае нагрузку получает передний пучок и средний, первый, выполняя ак­тив­ную ра­бо­ту, а второй, стабилизируя плечевой сустав. Бицепс состоит из двух го­ло­вок, раз­ли­ча­ю­щих­ся по силе и размеру, поэтому основную нагрузку берет на себя внут­рен­няя го­лов­ка, ко­то­рая и больше и сильнее. Трицепс, соответственно, состоит из трех го­ло­вок, но ос­нов­ную нагрузку забирает медиальный пучок, который легче всего ин­нер­ви­ро­вать. Тем ни менее, все это не очень важно, поскольку упражнение не пред­с­тав­ля­ет со­бой спо­соб детальной проработки той или иной мышечной группы, а яв­ля­ет­ся ба­зо­вым си­ло­вым упражнением, развивающим силу и координацию.

Подводя итоги, можно сказать, что жим гири является отличным упражнением, которое сле­ду­ет ис­поль­зо­вать атлетам разного уровня подготовки. Тем ни менее, перед вклю­че­ни­ем жи­ма в свою тренировочную программу атлет обязан изучить технику при­е­ма ги­ри на грудь, по­э­то­му начать знакомство с гирей следует с других упражнений. Ни в ко­ем слу­чае нель­зя до­пус­кать диспропорции в развитии мышечных групп, в связи с чем, лю­бые уп­раж­не­ния с гирями и, в частности, жим следует начинать со слабой руки, вы­пол­няя оди­на­ко­вое ко­ли­чест­во повторений на обе стороны. Но это не значит, что ко­ли­чест­во пов­то­ре­ний не нуж­но стремиться увеличить, как раз что прог­рес­си­ро­вать наг­руз­ку в уп­раж­не­ни­ях с гирями следует именно за счет увеличения количества пов­то­ре­ний и/или под­хо­дов!

 

Источник http://fit4power.ru

Сколько они могут жим лежа?

Бодибилдинг - это спорт с плохой репутацией. Обычный человек не может понять, зачем кому-то мучить свое тело, соблюдать крайнюю диету и тренироваться, как маньяк, - все ради увеличения мускулов. Соревновательные бодибилдеры тратят на подготовку к соревнованиям больше, чем зарабатывают, и для чего? Возможно, в конце концов, это будет трофей за 20 долларов. Глядя на это с такой точки зрения, неудивительно, что бодибилдинг не совсем мейнстримный вид спорта.Люди считают спортсменов эгоистичными людьми, склонными к стероидам. Это касается мужчин и женщин-участниц. На самом деле женщины-бодибилдеры испытывают еще большее горе, потому что многие люди считают то, что они делают, неженственным, в некотором смысле неестественным. Но эй, каждому свое, правда? Эти женщины сказали бы, что это нормально, и многие из них являются бодибилдерами просто потому, что им нравится этот образ жизни, они пристрастились к железной игре.

Если кто-то из вас занимается поднятием тяжестей, увлечен всей культурой тренажерного зала, вы бы знали, что когда дело доходит до силы, есть одно упражнение, которое как ничто другое демонстрирует силу и грубую физическую взрывную мощь.Это жим лежа. Конечно, сила относительна, зависит от человека, его веса и т. Д., Но, тем не менее, сложите веса на штанге, и вы увидите, как у людей поворачиваются головы. «Сколько ты можешь жать, братан?» или в этом случае «сколько ты можешь жать сестренку?» - один из наиболее часто задаваемых вопросов в тренажерном зале. Что ж, многие женщины из этого списка без проблем смогут побить рекорд в жиме лежа в вашем зале. Будьте готовы удивиться, и по пути вы найдете несколько сюрпризов.Это 15 женщин-бодибилдеров и сколько они жмут.

15 Эрика Корди - 150 фунтов (4 повторения)

Эрика Корди - одна из самых больших, лучших и самых успешных натуралистов в мире - i.е. нет сока - женщины-культуристки. Я только что упомянул, что она натуральная, так что сразу можно забыть о том, что Эрика может жать около 300 фунтов. отметка. Если бы мы рискнули предположить, основываясь на обучающих видеороликах и различной информации, собранной об этом месте, то мы бы сказали, что Эрика могла бы жать около 150 фунтов. примерно на четыре повторения. Если бы она хотела. Но Эрика на самом деле не тренирует грудь и, следовательно, не делает жима лежа, что является королем упражнений для груди. Часть ее аргументов состоит в том, что у нее много мышц в области груди, они наращивают мышцы и очень легко удерживают их.

Дело в том, чье тело пропорционально, наиболее эстетично. Эрика знает свое тело, знает, что ей нужно делать, и это не включает жим. Отсутствие жима не сдерживало ее.Она развивала мышцы груди без жима, вообще без тренировки груди. Это замечательно.

14 Бекка Суонсон - 600 фунтов. (1 реп.)

через thevaliens.com

Важно различать бодибилдеров и пауэрлифтеров.Бодибилдеры делают все, что им нужно, чтобы получить эстетически приятное и пропорциональное телосложение. Дело не обязательно в поднятии тяжестей. Фактически, многие бодибилдеры, мужчины и женщины, обнаруживают, что их тела лучше реагируют на более легкий, умеренный вес, поднимаемый в правильной форме, достаточное количество повторений и т.д. . Все дело в том, чтобы укладывать все больше и больше тарелок на штангу. Бекка Суонсон - участник соревнований в обоих видах спорта.Она действительно массивная, невероятно сильная женщина. Она может жать лежа больше, чем многие другие парни. Ее лучший жим пришел в 2005 году. Она жала ошеломляющие 600 фунтов. Одной мысли об этом достаточно, чтобы люди убежали из спортзала!

13 Наталия Кузнецова - 375 фунтов. (1 представитель)

Не думайте, что вы увидите больше 600 фунтов.лифты в этом списке. В этом отношении Бекка Суонсон находится в особой лиге. Глядя на Наталью Кузнецову, можно подумать, что она была бы единственной женщиной, которая могла бы сравниться с этим подвигом. Она действительно выглядит невероятно сильной, и это действительно так. Но не нужно быть гением, чтобы понять, что она жует. Она открыто говорила об употреблении стероидов. Вот почему спорт и участники имеют плохую репутацию. Но она не обманывает, спортивные состязания и соревнования, в которых она участвует, не требуют, чтобы их спортсмены проходили допинг-контроль. Все годы соковыжималки сделали Наталию похожей на мультипликационный персонаж.Максимальный жим Наталии - 375 фунтов. Хотя это не 600 фунтов, это все равно большой вес.

12 Dayana Cadeau - 352 фунта. (1 представитель)

Дайана Кадо (Dayana Cadeau) - канадско-американский профессиональный бодибилдер, профессионально занимающийся спортом последние два десятилетия.Многие считают ее лучшей фигурой в женском бодибилдинге. Она мускулистая, но стройная и рваная, у нее все пропорциональные мышцы - именно то, что ищут судьи. Но когда она стала старше, долголетие в спорте начало играть в ее голове, поэтому она сменила бодибилдинг на соревнования по телосложению. Сейчас ей 51 год, она стала намного стройнее, многие сочли бы ее более женственной. У Даяны до сих пор убийственное телосложение.

Даяна - это тот, кто помешан на поддержании хорошей формы во время тренировок.Вот почему она не обращает внимания на вес, который поднимает, только на технику упражнения. Но Даяна делает жим, и она невероятно сильна. Она может жать 352 фунта. для респ. Неудивительно, что у нее такие массивные грудные мышцы.

11 Ирис Кайл - 375 фунтов.

через Викимедиа.org

Айрис Кайл на протяжении веков была лицом женского бодибилдинга. Даже те, кто не занимается спортом, наверняка видели ее фото, слышали ее имя. Ирис известна своим причудливым размером и потрясающей четкостью. И благодаря своим достижениям, тому, что она сделала для спорта, она, возможно, лучшая женщина-бодибилдер всех времен. Она выиграла десять титулов "Мисс Олимпия", что является крупнейшим соревнованием в этом виде спорта. Понятно, что Айрис умеет тренироваться. Цель бодибилдинга - создать иллюзию.Вы хотите выглядеть действительно большим и сильным, но не обязательно поднимать тяжести. Для многих людей 375 фунтов. просто кажется нелепым количеством веса. Для Ирис это умеренный вес. Если она будет подталкивать себя, то несомненно сможет поднять больше. Но она не чувствует необходимости. Она не пауэрлифтер и хорошо тренируется.

10 Деби Лашевски - 375 фунтов.

Деби Лашевиски - настоящий бодибилдер.Наряду с Айрис Кайл она считается одним из лучших бодибилдеров в спорте. Она известна своим причудливым размером, мужским телосложением. Это не всем нравится, но Деби все равно. Она занимается спортом, который ей нравится, у нее телосложение, которое она построила, вылепила и которым она гордится, и это все, о чем Деби заботится. Она начала в возрасте 20 лет и вот-вот достигнет отметки в 50. Все это время жим лежа был одним из ее любимых сложных упражнений. Так долго находясь на скамейке запасных, Деби добилась впечатляющих результатов.Похоже, она может много жать и, конечно, может. Деби может получить 375 фунтов. от груди и, вероятно, сможет жать больше на одно повторение.

9 Полин Нордин - 110 фунтов. (за комплект)

Организм людей по-разному реагирует на разные упражнения.Хотя жим лежа может быть королем упражнений для груди, не все тела одинаково реагируют на развитие груди. Кто-то может жать и ничего не получить. Шведская спортсменка по фитнесу Полин Нордин - одна из таких людей. Она спортсменка IFBB по фитнесу, спортсменка Pro Figure и одна яркая фитнес-модель. Полина может быть не такой большой, как другие в этом списке. Но она не этого пытается добиться. У Полины свой способ тренировок, и он не включает жим.Но она делает следующее лучшее - жим гантелей - по сути то же самое упражнение, но с гантелями вместо штанги. Известно, что Полина использует 55 фунтов. при выполнении жима гантелей. Таким образом, мы можем предположить, что если бы она жила, она жала бы около 110 фунтов. на повторения, возможно, больше, если она собиралась сделать максимум один повтор.

8 Оксана Гришина - 200 кг.

Оксана Гришина - российский профессионал в области фитнеса, которая в настоящее время живет в солнечной Калифорнии.Это пункт назначения, куда направляется большинство бодибилдеров, когда они достигают определенного жизненного этапа. Это место просто живет и дышит бодибилдингом, это идеальное место для тренировок и ведения такого образа жизни. Оксана широко известна в ее родной России, и она приобрела большую популярность в Штатах. Она выиграла множество лучших выставок и является отличным участником с потрясающим телосложением. Несмотря на то, что она большая, ей все же удавалось сохранять некоторый уровень женственности. Значит, у нее много поклонников.

Оксана - это тот, кто оставляет свое эго за дверью. Она не озабочена сумасшедшим весом. Если бы она попыталась, она, вероятно, могла бы жать более 200 фунтов, что для человека, который весит около 115 фунтов.это довольно большое достижение. Учитывая ее вес, даже в жиме 110 фунтов. впечатляет. Именно такого веса Оксана старается придерживаться, когда готовится. Это определенно сработало, потому что у нее выдающееся развитие груди.

7 Yaxeni Oriquen-Garcia - 375 фунтов.

А вот еще одна женщина, которая может поднять невероятный вес.Как я уже упоминал ранее, для многих мускулистая женщина-культуристка весом 220 фунтов не очень привлекательна. Людям больше нравятся те, кто выступает в более легкой весовой категории, например Оксана Гришина. Но Яксени Ориквен-Гарсия делает то, что делает, потому что ей это нравится. Для кого-то она может быть слишком крупной, но многие также оценили бы Яксени как венесуэльскую красавицу. Ей сейчас 51 год, но она по-прежнему выглядит потрясающе, по-прежнему выглядит массивно. Жим лежа поспособствовал ее росту. Это отличный набор для набора массы, и это помогло ей увеличить силу и перенести серьезный вес на грудь и верхнюю часть тела.Яксени, как известно, жмет 375 фунтов. Это затмит лучшую скамейку для многих парней. Но глядя на нее, это вас не удивит.

6 Дена Вестерфилд - 315 фунтов.

через pinterest.com

Дена Вестфилд - еще один крупный бодибилдер, добившийся приличного успеха. Но достижение приличного успеха в мире бодибилдинга никогда не приведет к тому, что еда окажется на столе, особенно в том количестве, которое нужно съесть Дене! Итак, Дена также работает личным тренером, как и большинство бодибилдеров, и массажистом. Представьте, что Дена делает массаж - она ​​выжмет из вас жизнь!

Дена не занимается бодибилдингом за деньги.Она делает это, потому что любит этот образ жизни. Дена также любит жим лежа. Ее рост 5 футов 4 дюйма, вес 128 фунтов, вес 315 фунтов. Это очень впечатляет, учитывая ее вес. Жим более чем вдвое больше своего собственного веса - это замечательный подвиг. Многим сложно просто набрать вес своего собственного тела и сделать его жим на несколько повторений.

5 Алина Попа - 242 фунта.(4-6 повторений)

Алина Попа - профессиональная культуристка румынского происхождения.39-летняя спортсменка участвует в соревнованиях с конца 90-х, но получила статус профессионала только в 2010 году. Вот насколько сложен спорт, столько времени требуется многим людям, чтобы заработать свои профессиональные карты. Но Алина заслуживает своего профессионального статуса и с тех пор, как попала в ряды профессионалов, стала хитом. Из-за ее размеров многие могли подумать, что Алина сможет жать где-то в районе отметки 300 фунтов. Вероятно, она могла бы, если бы сделала одно повторение. Она опубликовала на своем веб-сайте свои физиологические показатели и показатели, а также статистику подъема.Она рассказала, что поднимает 242 фунта. на четыре-шесть повторений. Алина не занимается пауэрлифтингом. Она делает правильные рабочие подходы, а при жиме - 242 фунта. это приличный вес.

4 Кристи Хокинс - 319 фунтов.

через pinterest.com

Кристи Хокинс прожила одну насыщенную жизнь. Раньше она участвовала в соревнованиях по бодибилдингу, много занималась пауэрлифтингом… ох, и она инженер-химик. Это настоящий микс. Это разрушает стереотип о том, что у больших, мускулистых мужчин и женщин нет ничего наверху, они знают только о том, как качать железо. После соревнований по бодибилдингу с конца 90-х, Кристи решила перейти в пауэрлифтинг в 2011 году. Она не прибавила в весе, как многие пауэрлифтеры, но сохранила стройное телосложение. Во время занятий пауэрлифтингом Кристи подняла ошеломляющий вес.Лучшее ее упражнение - приседания. Она от природы одарена ногами, может приседать с большим весом. В некоторых соревнованиях по пауэрлифтингу это работает так, что вы выполняете три составных движения, то есть приседания, становую тягу и жим лежа, и ваш вес и очки суммируются.

На одном из этих соревнований Кристи достигла своего лучшего результата в жиме лежа.Пару лет назад она присела на корточки 490 фунтов. и смог выжать 319 фунтов. Ее мускулы и сухожилия сильно пострадали.

3 Джулия Винс - 264 фунта.

Джулия Винс - последнее достижение в мире бодибилдинга.Русской красавице всего 21 год, но она уже массивна, серьезно сильна и приобрела огромную популярность. Это потому, что она культуристка, а также пауэрлифтер. И у нее есть внешность - поскольку она молода, все те вещества, которые она принимает, вероятно, еще не успели повлиять на ее внешний вид. Юля известна как русская Барби. Посмотрите на ее фото, и вы скоро поймете, почему.

Джулия сделала себе имя не только потому, что она красива.Она уже побила рекорды по пауэрлифтингу. Для кого-то ее возраста она уже может отжимать и жать безумное количество веса. Ее максимальная скамья составляла 264 фунта. Несомненно, она улучшит это, когда станет старше, достигнет зрелости мышц.

2 Дана Линн Бейли - 225 фунтов.

Дана Линн Бейли - участник профессиональных соревнований по фитнесу и фигуре.Многие женщины-бодибилдеры не пользуются большой популярностью в социальных сетях. У Даны более миллиона подписчиков в Instagram. Этим все сказано, как люди оценивают ее внешность и телосложение. Дана не такая уж громоздкая. Она стройная и просто невероятно потрепанная, у нее потрясающая четкость мускулов. К тому же она красива - это потрясающее сочетание, черт возьми. Люди хотят видеть этот пакет, и Дана соглашается. Она упорно трудилась, чтобы получить, что телосложение и любит, чтобы показать его.Будучи участницей фитнеса, Дана занимается формированием и лепкой, оставаясь стройной. Итак, она не собирается поднимать большие веса - она ​​могла бы, если бы попыталась, но не собирается делать это только ради повышения своего эго. Мы знаем, что она жала 225 фунтов, а это все еще большой вес.

1 Тина Нгуен -> 200 фунтов.

через твиттер.com

У Тины Нгуен, по мнению многих, лучшее женское мускулистое телосложение в отрасли. Она большая и стройная одновременно, по-прежнему женственная. Она олицетворяет красивые женские мускулы, хотя ее размер, вероятно, все еще пугал бы многих людей. Проверьте ее телосложение - вы не можете не заметить это! - и справедливо предположить, что она немного прорабатывает мышцы груди. Но жим лежа не является ее обычным делом. Сказав это, Тина показала в интервью, что она может жать больше, чем Барак Обама, у которого, по-видимому, максимальный жим лежа составляет 200 фунтов.Обама, вероятно, прошел через то, через что прошли бы многие парни, если бы попытались сразиться в жиме лежа с Нгуеном.

следующий 10 больших мужчин, которые на самом деле были ужасными в королевских схватках

Об авторе Бхав Патель (Опубликовано 189 статей)

Бхав Патель - выпускник Лестерского университета биологических наук, энтузиаст спорта и увлеченный писатель, страстно увлекающийся здоровьем, фитнесом и интересными новостями со всего мира.

Ещё от Bhav Patel

Лучшая силовая скамья 2021 года. Обзор и сравнение домашних силовых скамей

Лучшая силовая скамья для домашнего использования

Для силовых тренировок дома ваш силовой тренажер станет ядром вашего оборудования. Эта страница покажет вам различные варианты домашних силовых скамей и поможет выбрать лучший, исходя из ваших личных потребностей.

Весовые скамейки различаются по типу и сложности. Мне нравится делить их на следующие широкие категории.

# 1 Простые скамьи с отягощениями: Плоские или наклонные скамьи с мягкой обивкой.

# 2: Скамьи с жимом ногами: Обычно прямые наклонные скамьи с дополнительным жимом ногами. Также есть скамейки с опорами для ног для кранчей.

# 3: Скамьи со стойками: Хотя многие люди покупают стойки отдельно (см. Плюсы и минусы ниже), вы можете получить несколько качественных скамеек с ними в комплекте.

# 4: Multi-Gyms: Как только вы начнете добавлять подтягивания, упражнения на грудь и многое другое, вы переходите с простой скамьи на территорию домашнего спортзала.

Лучшие примеры продаж моих 4 категорий жимов на 2021 год

Скамья базового веса - York Fitness

Одна из бестселлеров, эта силовая скамья York Fitness - прочная, универсальная и удобная - очень хорошие отзывы и от нынешних владельцев.

Проверить цену! Прочитать обзор

Разгибания ног и многое другое - DTX Adjustable

Больше никаких оправданий, чтобы пропустить день ног, у этой скамьи есть не только удлинители, но и подставка, а также опция «сгибания рук проповедника».

Проверить цену! Прочитать обзор

Комбинированная скамья / стойка - Gorilla Sports

Прочная скамейка, которая складывается почти горизонтально для хранения.В комплект входит прочная регулируемая стойка, плюс вы можете выбирать цвета!

Проверить цену! Прочитать обзор

Универсальный тренажерный зал - VFit Herculean

vFit Herculean - следующий шаг вперед по сравнению со скамейкой с дополнительными принадлежностями, это многоцелевой тренажерный зал по разумной цене.

Проверить цену! Прочитать обзор

Плюсы и минусы различных типов силовой скамьи

Простые гантели

Если вы избегаете самых дешевых импортных "копий" скамейки, вы сможете найти прочную, универсальную и удобную базовую скамью с весами по цене от 40 до 70 фунтов стерлингов. Вы заплатите немного больше за крупные бренды - хотя они также имеют лучшие отзывы.

Основное преимущество заключается в том, что если ваша скамья изнашивается (это займет несколько лет!) Или вы решите, что она вам не подходит, вы можете заменить ее, не меняя всю настройку. Многие базовые скамейки также складываются, что становится сложнее по мере добавления дополнительных.

Скрытым преимуществом является то, что вы можете гибко настраивать стойку. Если вы все же выберете один со встроенной стойкой, а позже захотите поднять свой вес или добавить несколько дополнительных упражнений, требующих другой настройки, то вам придется заменить намного больше.Если скамейка вас устраивает, то вам нужно только поменять стоечную часть.

Из минусов - все остальное покупать отдельно. В зависимости от ваших потребностей это может быть более дорогой вариант.

Я рекомендую покупать скамейку, гири и стойку вместе - вы сэкономите на доставке (и можете попросить кого-нибудь отвезти их прямо к вашей двери!).

Самая продаваемая базовая скамья - York Fitness Weight Bench - судя по отзывам пользователей, она станет надежным центром любого домашнего спортзала.Посмотрите галерею на специальной странице продукта amazon.co.uk.

Жим с отягощениями с опциями жима ногами

Когда вы добавляете жим ногами, качество становится еще более важным - как и то, насколько регулируется ваше сиденье. Этот тип скамьи ненамного дороже базовой модели, и в нем добавлены некоторые упражнения, которые обычно можно найти только в спортзале. Вы также можете найти силовые скамейки со шкивом. Они пересекаются с базовыми многофункциональными залами, хотя на самом деле этот раздел посвящен основным жимам с одним или двумя дополнительными элементами (обычно это жим ногами).

Преимущества в том, что вам не нужно ходить в спортзал в день ног! Многим нравится иметь этот вариант, так как эти упражнения слишком легко пропустить… и их наличие на скамейке - полезное напоминание. Еще один плюс в том, что вам нужно всего лишь добавить от 10 до 20 фунтов стерлингов к цене базовой скамьи, чтобы получить эту дополнительную функциональность.

Что касается недостатков - вам нужно быть осторожным, чтобы получить качественную скамью с этой дополнительной опцией. Пластины обычно не входят в комплект, поэтому перед покупкой проверьте максимальную нагрузку и тип.Есть незначительный фактор, который мешает разгибанию ног.

DTX Adjustable - самая продаваемая вещь здесь, она включает в себя жим ногами, стойку со штангой и «сгибания рук» - настолько универсальна, насколько может быть скамья, прежде чем вы начнете переходить в категорию мультизалов. Посетите специальную страницу продукта на amazon.co.uk прямо сейчас!

Скамьи со стойками

Это идеальная смесь для домашних силовых тренировок, прочная и удобная скамья со встроенной стойкой для жима.Это тоже самая популярная покупка. Некоторые модели даже имеют встроенные «точечные» полосы. Это повышает уровень безопасности, хотя означает, что вашу скамью будет сложнее складывать между использованиями. Вы можете приобрести скамейки с отягощениями со стойками и жимом ног. Эти предметы часто имеют дополнения и функции, что означает, что категория размывается в последнюю категорию ниже - домашние мультизалы.

Преимущества в том, что у вас есть мгновенная настройка - нет необходимости покупать предметы по отдельности (вам, конечно, все равно понадобятся штанга и гири).Соединение скамьи и стойки также дает вам прочную основу, отсутствие риска соскальзывания или перемещения между стойкой и скамьей.

Недостатки в том, что вам придется потратить немного больше, особенно если вы выйдете за пределы базовой плоской скамьи с конструкцией стойки. В целом ценность есть, поскольку вам не нужно будет приобретать стойку отдельно.

В этой области есть несколько хороших вариантов - бестселлером на данный момент является весовая скамья Gorilla Weight Bench, у которой есть дополнительный плюс в том, что она аккуратно складывается.Посмотрите впечатляющую галерею на специальной странице продукта amazon.co.uk.

Скамьи для разных тренажерных залов

Я подробно рассмотрел лучшие домашние мульти-тренажерные залы на связанной странице. Они варьируются от впечатляющих рам с двойным расположением и практически всех упражнений, которые вы можете себе представить - до того, что я бы назвал «украшенными скамьями».

Популярным дополнением является выдвижная насадка - в зависимости от конструкции и системы шкивов ее можно использовать по-разному.Вы найдете скамейки со стойками для жима в горизонтальном положении и с разгибаниями рук, когда вы используете их в сидячем положении. Вы можете получить этот тип предметов за 125 фунтов стерлингов +, отзывы обычно «смешанные» на более дешевом конце рынка - хотя примерно за 200 фунтов вы можете получить качественный домашний тренажерный зал. Убедитесь, что вы проверили, включены ли весовые пластины, так как это влияет на общую стоимость.

Преимущества мульти-жима в том, что вы получаете большой потенциал для различных тренировок. Широчайшие, ноги и многое другое могут быть включены, в зависимости от конкретного предмета.Часто это может быть хорошим компромиссом, если вы не хотите использовать более крупную конструкцию для нескольких тренажерных залов.

К недостаткам можно отнести необходимое пространство и переменное качество при более дешевой цене.

Одна из самых продаваемых и недорогих моделей в категории мульти-скамейки в последнее время также поступает от одного из производителей, уважаемых за свое качество - посмотрите галерею универсального VFit Herculean на этой специальной странице продукта amazon.co.uk.

Лучшая силовая скамья в домашних условиях - более подробное изложение основных элементов

Рекомендация по базовой силовой скамье - фитнес-скамья York

Редко можно увидеть какое-либо оборудование для силовых тренировок с такой сильной обратной связью, как скамья York Fitness.Он составляет основу тысяч домашних тренажерных залов. Это серьезная скамья с 5 положениями (от плоского до вертикального), прочной рамой, удобной и прочной мягкой поверхностью и солидным внешним видом. Вы увидите, насколько хорошо это сочетается с отдельной стойкой (обычным дополнением является MiraFit с многопозиционным корректировщиком), из информации на странице amazon.co.uk.

Стоит отметить некоторые дополнения, в том числе место для хранения гантелей и колеса для их перемещения. Отзывы покупателей говорят о том, что эта скамья рассчитана на длительный срок службы.

Ознакомьтесь с впечатляющей галереей, отзывами и последними скидками amazon.co.uk на специальной странице продукта здесь.

Скамья с отягощениями + Рекомендация по разгибанию ног - Регулируемый DTX

Эта скамья также имеет стойку, это популярный бюджетный вариант, который имеет встроенный жим ногами и приспособления для сгибания рук проповедника (грудные мышцы, только вы будете лежать ровно). Это хорошее решение для тех, кто не хочет использовать полноценный домашний тренажерный зал, но не хочет оправдываться за пропущенный день ног!

Многие покупатели берут эту скамью со штангой и гантелями - полное решение (поставлено!) По цене менее 150 фунтов стерлингов * на момент написания.

Feedback - солидный, хотя и не впечатляющий, 4-звездочный, предыдущие покупатели этого стенда, как правило, находили его быстрым в установке и достаточно надежным для регулярного использования.

Ознакомьтесь с галереей различных упражнений и отзывами покупателей на специальной странице продукта amazon.co.uk здесь.

Весовая скамья

со встроенной стойкой - спортивная силовая скамья Gorilla

То, что снова и снова встречается в комментариях к силовой скамье Gorilla Sports, - это «хорошее соотношение цены и качества».Качество высокое, встроенная стойка регулируется. Что мне больше всего понравилось в этом предмете, так это то, что он складывается - один покупатель даже оставил фотографию, на которой он был поставлен на стене своей свободной комнаты. Максимальной нагрузки в 200 кг должно быть более чем достаточно для домашнего использования.

Необычно то, что эта модель поставляется в нескольких цветах: на момент написания статьи предлагались черный и белый. Вы получите бесплатную доставку по Великобритании (всегда хороший шанс забрать вес при заказе и доставить их вместе).

Это прочная складная силовая скамья с полностью регулируемой стойкой. Загляните в галерею и ознакомьтесь с опытом покупателей на специальной странице продукта amazon.co.uk.

Multi-Gyms - поднимите вашу скамью с весами на новый уровень

Для многих пользователей скамейка, как бы хорошо она ни была украшена, не удовлетворяет всем требованиям. Следующий шаг - подумать о мульти-тренажерном зале. Это может быть тренажер Смита (со встроенными функциями безопасности / обнаружения) или тренажерный зал с несколькими станциями со всеми возможными сигналами и свистками.

У меня есть страница, посвященная сравнению различных типов домашних мультизалов. Ниже приводится таблица с этой страницы, которая охватывает основные категории. Вы можете щелкнуть, чтобы просмотреть отдельные обзоры каждого типа.

Budget Multi-Gym Rec - vFit Herculean CUG2

Компактный домашний тренажерный зал с множеством различных опций.Идеальный тренажерный зал для начинающих по выгодной цене.

Проверить цену! Прочитать обзор

Mid Range Multi Gym Rec - Марси HG5000

Не только потрясающий внешний вид и качество Marcy, но и свободно плавающие рычаги (уникальная технология). Лучший спортзал за свои деньги.

Проверить цену! Прочитать обзор

High End Multi Gym Rec - BH Global

Домашний тренажерный зал с несколькими станциями, который является настоящей заменой коммерческого посещения тренажерного зала. Проверьте загруженные спецификации этого устройства!

Проверить цену! Прочитать обзор

Подведение итогов - Какая в целом лучшая силовая скамья для домашнего использования?

Если вы зашли так далеко, то станет ясно, что ответ на вопрос, какая жимовая скамья является лучшей, зависит от того, какой тип скамьи вам нужен.

Для большинства пользователей встроенная стойка (и, возможно, жим ногами), а также некоторая гибкость в настройках идеально подходят для всех требований. Я повторю таблицу для 4 основных категорий еще раз. Если вы все еще не можете определиться, я рекомендую вам проверить список бестселлеров (многие из которых имеют скидки) на этой странице на amazon.co.uk

Скамья базового веса - York Fitness

Одна из бестселлеров, эта силовая скамья York Fitness - прочная, универсальная и удобная - очень хорошие отзывы и от нынешних владельцев.

Проверить цену! Прочитать обзор

Разгибания ног и многое другое - DTX Adjustable

Больше никаких оправданий, чтобы пропустить день ног, у этой скамьи есть не только удлинители, но и подставка, а также опция «сгибания рук проповедника».

Проверить цену! Прочитать обзор

Комбинированная скамья / стойка - Gorilla Sports

Прочная скамейка, которая складывается почти горизонтально для хранения.В комплект входит прочная регулируемая стойка, плюс вы можете выбирать цвета!

Проверить цену! Прочитать обзор

Универсальный тренажерный зал - VFit Herculean

vFit Herculean - следующий шаг вперед по сравнению со скамейкой с дополнительными принадлежностями, это многоцелевой тренажерный зал по разумной цене.

Проверить цену! Прочитать обзор

Более популярные страницы сравнения:

Сравнение лучших скамей с регулируемым весом и обзоры (2018)

Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Вы хотите приобрести регулируемую силовую скамью для дома или хотите заменить старую? Не смотрите дальше, потому что здесь я собираюсь показать вам лучшие скамейки для тренировок, которые обеспечивают лучший опыт тренировок и имеют самые положительные отзывы покупателей.

Регулируемая скамья, несомненно, является одним из самых универсальных и важных домашних тренажеров для силовых тренировок. Его можно использовать для упражнений на наклонах и наклонах, а также использовать в качестве скамьи. При этом крайне важно получить тот, который работает должным образом для ваших тренировок.

Если вы присматривались, то знаете, что есть тысячи продуктов, из которых вы можете выбрать. Но что является хорошей покупкой? Какой вариант лучше для вас?

Следует помнить о многих вещах: допустимый вес, стабильность, размеры, уровни регулировки, цена, гарантия и удобство.

Здесь вы найдете сравнение и обзоры лучших моделей. А просмотрев руководство по покупке, вы будете знать, что искать. Таким образом, вы можете получить наиболее подходящее для вас оборудование.

Сравнительная таблица верхней регулируемой скамьи для тренировок

2. Скамья Ironmaster Super

Уровни регулировок

2 × 10 (наклон и наклон)

Размер подушки спинки (без сиденья)

Размер подушки спинки (без сиденья)

2.Скамья Ironmaster Super

Уровни регулировок

2 × 10 (наклон и наклон)

Размер подушки спинки (без сиденья)

Размер подушки спинки (без сиденья)

Размер подушки спинки (без сиденья)

Размер подушки спинки (без сиденья)

Скамья с регулируемым весом отзывы

1.Fitness Reality 1000 Super Max - Превосходное соотношение цена / качество

Он имеет максимальную грузоподъемность 800 фунтов , что достаточно для среднего пользователя. Однако такой мощности достаточно даже для работы с тяжелыми весами.

Кроме того, он легко регулируется, поскольку поддерживает 12 позиций . Заднюю подушку можно регулировать в диапазоне от -20 градусов до +80 градусов, а также в горизонтальном положении. Это дает множество возможностей настроить его в соответствии с вашими тренировочными потребностями.

Кроме того, вы можете установить сиденье в два положения, чтобы обеспечить более удобное положение во время подъема веса. (Вам не нужно держаться левой рукой, если вы настроили угол наклона)

Кроме того, спинка длинная, поэтому она подходит для более высоких людей, и она складывается, чтобы ее можно было легко хранить.

Без сомнения, отличная покупка за такую ​​цену. Он обеспечивает хороший пользовательский интерфейс и подходит для всех.

2. Скамья Ironmaster Super - имеет наибольшее количество уровней

Некоторые пользователи называют скамью Ironmaster «произведением искусства», это оборудование и не зря.

По сравнению с другими моделями здесь имеет уникальную систему регулировки спинки , которая проста в использовании и быстро. Он поддерживает 10 уровней от плоского до вертикального. И 10 уровней от плоского до спада, вам просто нужно сменить набор на другой конец скамейки. (20 уровней!)

Более того, совместим с другими насадками , такими как кранч, который отлично подходит для упражнений на пресс.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *